हार्मोन लेप्टिन: शरीरातील कार्ये, पातळी बदलांची कारणे. लेप्टिन या संप्रेरकाबद्दल, जास्त वजन आणि योग्य पोषण लेप्टिन वाढवणे

संप्रेरक लेप्टिन हे सर्वात महत्वाचे पेप्टाइड संप्रेरकांपैकी एक आहे जे भूक कमी करते आणि शरीरात ऊर्जा चयापचय देखील सामान्य करते.

त्याची सामग्री नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे, कारण एकाग्रता कमी झाल्यामुळे लठ्ठपणा विकसित होऊ शकतो.

लेप्टिनची कार्ये

लेप्टिन हार्मोन कशासाठी जबाबदार आहे? लेप्टिन, ज्याला "तृप्ति संप्रेरक" किंवा "भूक संप्रेरक" म्हणून देखील ओळखले जाते, 1994 मध्ये उंदरांवरील वैज्ञानिक प्रयोगांदरम्यान शोधले गेले. या शोधामुळे शास्त्रज्ञांना अॅडिपोज टिश्यूचे असंख्य अभ्यास करण्यास प्रवृत्त केले, म्हणजे ते करत असलेल्या अंतःस्रावी कार्याचे.

लेप्टिन एक प्रोटीन संप्रेरक आहे ज्यामध्ये 167 अमीनो ऍसिड असतात.हा संप्रेरक अनेक कार्ये करतो, त्यापैकी मुख्य म्हणजे ऊर्जा खर्च वाढवणे, तसेच शरीराचे वजन आणि शरीरात होणारे चरबी चयापचय यासंबंधी माहिती हायपोथालेमसला पाठवणे.

याव्यतिरिक्त, लेप्टिन:

सहानुभूतीशील मज्जासंस्था उत्तेजित करते, रक्तदाब आणि हृदय गती वाढवते;
भूक मंदावते;
मासिक पाळीचे कार्य सामान्य करते;
हायपोथालेमसमधील मज्जातंतूंच्या शेवटच्या सामान्य विकासात योगदान देते;
खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करते;
मानवी ऊर्जेची किंमत वाढवते;
कॅलरीजची भरपाई आणि त्यांचे नुकसान दरम्यान इष्टतम ऊर्जा संतुलन राखण्याची खात्री करते;
रक्तातील पेशींद्वारे ग्लुकोजचे शोषण वाढवते;
लैंगिक संप्रेरकांसह, ते तारुण्य सुरू करण्यास चालना देते आणि विशिष्ट कालावधीचा कालावधी देखील नियंत्रित करते;
शरीराच्या ऊतींच्या इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेच्या पातळीवर परिणाम होतो.

गर्भधारणा संपवण्यासाठी किंवा प्रसूतीसाठी ऑक्सिटोसिन शॉट्स दिले जाऊ शकतात. आपण या औषधाबद्दल अधिक वाचू शकता.

ते कोठे आणि कसे तयार केले जाते?

लेप्टिनचे उत्पादन शरीराच्या अंतःस्रावी प्रणालीच्या बाहेर होते. त्यातील महत्त्वपूर्ण भाग पांढर्‍या ऍडिपोज टिश्यूमध्ये संश्लेषित केला जातो, ज्यामध्ये खालच्या उदर, उदर पोकळी, मांड्या आणि नितंब यांचा समावेश होतो - ऍडिपोसाइट्स नावाच्या चरबी पेशी या प्रक्रियेत सक्रिय भाग घेतात.

तथापि, या व्यतिरिक्त, हा संप्रेरक इतर काही ऊतकांमध्ये देखील तयार केला जातो:

पोटातील श्लेष्मल त्वचा;
स्तन ग्रंथींचे एपिथेलियम;
प्लेसेंटा
कंकाल स्नायू.

संप्रेरक लेप्टिनचे संश्लेषण विविध घटकांमुळे होऊ शकते - विशेषतः, संसर्गजन्य रोग, लठ्ठपणा, सामान्य झोप, तसेच ग्लुकोज आणि इंसुलिनच्या संपर्कात. या सर्व प्रकरणांमध्ये, चरबीच्या पेशींद्वारे या संप्रेरकाचे प्रमाण वाढते.

त्याच्या संश्लेषणासाठी जबाबदार असलेल्या चरबी पेशींच्या कमतरतेमुळे जेव्हा एखादी व्यक्ती उपाशी असते तेव्हा त्याचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कमी होते.

थंड हवा, जड तंबाखू आणि कॅफीनचा वापर आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या संपर्कात येण्यासारखे घटक देखील लेप्टिनचे उत्पादन कमी करण्यास कारणीभूत ठरतात.

नियम

शरीरातील लेप्टिनची पातळी व्यक्तीचे वय आणि लिंग यावर अवलंबून असते.

मुली आणि मुलांमध्ये यौवन होण्यापूर्वी, या हार्मोनची सामग्री अंदाजे समान पातळीवर असते.

वयाच्या 15 व्या वर्षापासून, दोन्ही लिंगांसाठी हे पॅरामीटर्स मूलभूतपणे भिन्न आहेत.

15-20 वर्षे वयोगटातील पुरुषांसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण 16.8 +/- 10.8 एनजी / एमएल आहे आणि महिलांसाठी ते जास्त आहे - 32.8 +/- 5.2 एनजी / एमएल. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे:

मादी शरीरात मोठ्या प्रमाणात ऍडिपोज टिश्यू असतात;
तारुण्य दरम्यान, इस्ट्रोजेन लेप्टिनच्या संश्लेषणात भाग घेतात, म्हणून त्याची पातळी लक्षणीय वाढते.

दोन्ही लिंगांच्या प्रतिनिधींमध्ये वीस वर्षे वयाच्या प्रारंभासह, लेप्टिन सामग्रीची पातळी हळूहळू कमी होऊ लागते.

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन कारणे

लेप्टिनची असामान्य पातळी विविध कारणांमुळे होऊ शकते.

या हार्मोनची गंभीरपणे कमी पातळी खूप कठोर आहारामुळे आहे.

हे कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील चरबीच्या पेशींची संख्या झपाट्याने कमी होते.

परिणामी, लेप्टिनच्या संश्लेषणाची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होते.

या हार्मोनची मात्रा कमी होण्याच्या इतर महत्त्वाच्या कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

एक हार्मोनल डिसऑर्डर ज्यामध्ये पेशी त्याचे संश्लेषण करू शकत नाहीत;
एनोरेक्सिया

लेप्टिनचे उत्पादन पूर्णपणे भिन्न कारणांमुळे वाढले आहे.ते समाविष्ट आहेत:

इंसुलिनवर अवलंबून नसलेल्या प्रकार 2 मधुमेहाचा विकास;
जास्त खाणे ज्यामुळे लठ्ठपणा येतो;
मासिक पाळीचा कालावधी;
गर्भधारणा, तसेच IVF नंतरचा कालावधी.

लेप्टिन हार्मोन भारदस्त आहे: याचा अर्थ काय आहे?

हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की मानवी शरीरात स्रावित हार्मोन लेप्टिनचे प्रमाण थेट चरबीच्या प्रमाणाशी संबंधित आहे. याचा अर्थ असा की जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये त्याची पातळी नेहमीच उंचावलेली असते. या हार्मोनच्या वाढीव पातळीमुळे, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक कठीण होते.

वस्तुस्थिती अशी आहे की बर्‍याच लठ्ठ लोकांना मेंदूच्या लेप्टिनच्या ओळखीमध्ये काही विकृती असतात.

या प्रकरणात, पुरेसे अन्न खाल्ल्यानंतर, चरबीच्या पेशी भूक भागवण्यासाठी हायपोथालेमसला सिग्नल पाठवतात, परंतु लेप्टिन, जे मेंदूपर्यंत पोहोचते, त्याला प्रतिसाद मिळत नाही.

याचा परिणाम म्हणून, मेंदू अजूनही विचार करतो की एखादी व्यक्ती भुकेली आहे आणि म्हणूनच, चरबीचा साठा पुन्हा भरण्याची आज्ञा देतो. परिणामी, वाढलेली भूक कुठेही नाहीशी होत नाही आणि व्यक्ती पोषक तत्वांनी शरीराला संतृप्त करत राहते.

रक्तातील लेप्टिनची पातळी वाढते अशा अनेक भिन्न परिस्थिती आहेत. यात समाविष्ट:

गर्भधारणेचा कालावधी;
मासिक पाळी
रजोनिवृत्ती;
मुलींमध्ये तारुण्य;
कृत्रिम गर्भाधानानंतरचा कालावधी;
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम.

लेप्टिन हार्मोनमध्ये अत्यधिक वाढ गंभीर आरोग्य समस्यांना धोका देते, त्यापैकी:

रक्तवाहिन्या आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींच्या नैसर्गिक लवचिकतेत घट;
स्वादुपिंडाद्वारे इन्सुलिनचे उत्पादन दडपल्याने मधुमेह मेल्तिसचा विकास;
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या विविध रोगांचा विकास;
रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढतो.

नैसर्गिकरित्या लेप्टिनचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, अन्नातील नेहमीच्या भागामध्ये अर्ध्याने कमी करणे, प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्यास नकार देणे, जटिल कार्बोहायड्रेट्सला प्राधान्य देणे आणि साखरेचे सेवन काटेकोरपणे नियंत्रित करण्याची शिफारस केली जाते.

शरीरातील या संप्रेरकाच्या नैसर्गिक घटामध्ये योगदान देणारे पदार्थ आपल्या आहारात समाविष्ट करणे देखील खूप महत्वाचे आहे - राई ब्रेड, मसूर, संपूर्ण धान्य, काळे बीन्स, सॅल्मन, मॅकेरल आणि लाल कॅव्हियार, रास्पबेरी, तसेच न सोललेली नाशपाती. आणि सफरचंद.

लेप्टिनचे विश्लेषण: केव्हा आणि का घ्यावे?

शरीरातील लेप्टिनच्या पातळीचे विश्लेषण ही एक अनिवार्य प्रक्रिया आहे जी मधुमेह, खाण्याचे विकार आणि लठ्ठपणाचे निदान करण्यासाठी केली जाते.

लठ्ठपणाच्या अनुवांशिक स्वरूपाचा संशय;
तुलनेने कमी बॉडी मास इंडेक्ससह महिला वंध्यत्व;
वजन नियंत्रणात अडचण;
मधुमेह होण्याच्या अनुवांशिक प्रवृत्तीचा संशय;
थ्रोम्बोसिस, जे वारंवार पुनरावृत्ती होते.

काही नियम आहेत ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

या प्रकारचे विश्लेषण नेहमी सकाळी आणि रिकाम्या पोटी केले जाते. ही प्रक्रिया सुरू होण्यापूर्वी किमान 12 तास कोणतेही अन्न घेऊ नये.

चाचणीच्या आदल्या दिवशी, आपण अल्कोहोलयुक्त पेये तसेच उच्च चरबीयुक्त पदार्थ पिऊ शकत नाही. आणि रक्ताचे नमुने घेण्याच्या तीन तास आधी, कॉफी आणि सिगारेट वगळणे आवश्यक आहे, कारण ते हार्मोन लेप्टिनचे उत्पादन दडपण्यास मदत करतात. जर, विश्लेषणाच्या परिणामी, सर्वसामान्य प्रमाणातील विचलन निश्चित केले गेले, तर डॉक्टर योग्य उपचार लिहून देतील.

संप्रेरक लेप्टिन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, परंतु जेव्हा त्याची पातळी वाढते तेव्हा गंभीर आरोग्य समस्या सुरू होऊ शकतात. जर लेप्टिनच्या पातळीच्या प्रमाणातील विचलनाचे कारण आनुवंशिक रोगांमध्ये असेल तर डॉक्टर योग्य औषधांसह उपचारांचा कोर्स लिहून देतील.

इतर सर्व प्रकरणांमध्ये, हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करण्यासाठी, निरोगी जीवनशैली जगणे, निरोगी पदार्थांसह आहार समृद्ध करणे, तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे आणि खेळ खेळणे पुरेसे आहे.

संप्रेरक उत्पादन आणि कार्य

लेप्टिन म्हणजे काय? हे अंतःस्रावी प्रणालीच्या बाहेर तयार होणारे हार्मोन आहे. त्याला तृप्ति संप्रेरक किंवा भूक संप्रेरक म्हणतात. दोन्ही सत्य आहेत, कारण लेप्टिन एक माहितीपूर्ण संप्रेरक आहे. हायपोथालेमसला माहिती देणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे.

हार्मोनची प्रथिने रचना असते. त्यात 167 अमीनो ऍसिड असतात. पदार्थ अॅडिपोकाइन्सच्या गटाशी संबंधित आहे. हे चरबीच्या पेशींद्वारे तयार होते. या शोधामुळे औषधाला धक्का बसला. पूर्वी, शरीरातील चरबी हा केवळ ऊर्जेचा साठा मानला जात होता जो एखाद्या व्यक्तीला उपाशी असताना शरीर वापरू शकते. 1994 नंतर, जेव्हा लेप्टिनचा शोध लागला तेव्हा ऍडिपोज टिश्यूबद्दलच्या कल्पना पूर्णपणे बदलल्या. असे दिसून आले की हे केवळ उर्जेचे स्त्रोत नाही तर अंतःस्रावी संतुलनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावणारे ऊतक देखील आहे.

लेप्टिनची रचना हायपोथालेमसला सांगण्यासाठी केली जाते की एखादी व्यक्ती भूक लागली आहे की पोटी. जर शरीर अन्नाच्या सेवनाने संतृप्त झाले नाही, तर हायपोथालेमस, ज्याची माहिती अॅडिपोकाइन्सद्वारे दिली जाते, आपल्याला भूकेची भावना पाठवते. पुरेसे अन्न घेतल्यास, हार्मोन मेंदूला सूचित करतो की व्यक्ती भरली आहे आणि हायपोथालेमस तृप्ततेची भावना निर्माण करते.

वरीलवरून, हे स्पष्ट होते की लठ्ठपणाची समस्या, जी अनेक देशांमध्ये पूर्ण क्षमतेने वाढली आहे, ती अॅडिपोज टिश्यूमधील लेप्टिनच्या पातळीशी संबंधित आहे. संप्रेरकाचे प्रमाण विस्कळीत झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीला एनोरेक्सिया किंवा लठ्ठपणाचा त्रास होऊ शकतो, कारण हायपोथालेमसला खाण्याची वेळ आली आहे किंवा फिरायला जाणे चांगले आहे की नाही याची माहिती नसते.

शरीराच्या इतर कार्यांवर अॅडिपोकाइनचा प्रभाव

लेप्टिन एक ऊर्जा संप्रेरक आहे. तो रक्तातून ग्लुकोज कॅप्चर करण्यात आणि अवयव आणि ऊतींच्या पेशींमध्ये त्याच्या वितरणात भाग घेतो. यकृतामध्ये, वर्णन केलेल्या अॅडिपोकाइनद्वारे ग्लुकोजचे उत्पादन देखील उत्तेजित केले जाते. याशिवाय हार्मोन कशासाठी जबाबदार आहे:

हायपोथालेमसला एखाद्या व्यक्तीमध्ये असलेल्या ऍडिपोज टिश्यूच्या प्रमाणाबद्दल माहिती प्रदान करते;
ऊर्जा चयापचय साठी इंट्रासेल्युलर चरबीचा वापर प्रतिबंधित करते;
यौवन प्रक्रियेवर परिणाम होतो;
उपवास करताना शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करते;
मानवी पुनरुत्पादनावर परिणाम होतो;
स्वायत्त मज्जासंस्था (त्याचा सहानुभूती विभाग) प्रभावित करते;
इंसुलिनला प्रतिसाद देण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर कार्य करते;
रक्तदाब वाढण्यास प्रोत्साहन देते;
मेंदूचे कार्य उत्तेजित करते;
रोगप्रतिकारशक्ती वाढते.

आजच्या जगात, एनोरेक्सिया (वेदनादायक पातळपणा) ग्रस्त असलेल्या लोकांपेक्षा लठ्ठ लोक बरेच आहेत. काही कारणास्तव, लेप्टिन, जे तृप्ततेसाठी जबाबदार आहे, भूक तृप्ततेपेक्षा अधिक आक्रमकपणे नोंदवते. असे दिसते की अधिक चरबी, अधिक लेप्टिन, जे तृप्ति सिग्नल पाठवते. त्यामुळे लठ्ठपणा कोणालाही धोका देत नाही. मेंदूला वेळेवर लक्षात येईल की अन्न आवश्यक नाही. परंतु हे केवळ निरोगी व्यक्तीसाठी योग्य आहे ज्याला होमिओस्टॅसिस आहे (शरीराची सतत इष्टतम स्थिती राखण्याची क्षमता). जर होमिओस्टॅसिसचा त्रास होत असेल तर, पूर्ण व्यक्तीला भूक लागते, जरी शरीराला अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता नसते. एनोरेक्सिया असलेल्या मुलींमध्ये अॅडिपोकाइन्सची पातळी कमी होते. या आजारावर मानसोपचार तज्ज्ञांकडून उपचार आवश्यक आहेत.

शरीरात हार्मोन वाढणे म्हणजे काय?

लठ्ठपणामध्ये लेप्टिनचे प्रमाण वाढते. परंतु या प्रकरणात, तृप्ति संप्रेरक लेप्टिन लक्षणीय प्रमाणात वाढले असले तरी, लेप्टिनचा प्रतिकार दिसून येत असल्याने त्याचा हायपोथालेमसवर योग्य परिणाम होत नाही. याचा अर्थ असा आहे की मानवांमध्ये, हायपोथालेमस बहुतेक संप्रेरक "दिसत नाही", जरी त्याची पातळी उंचावली असली तरीही आणि त्यास प्रतिसाद देत नाही. मेंदूला असे वाटते की लेप्टिनची पातळी कमी आहे, याचा अर्थ एखाद्या व्यक्तीला खाणे आवश्यक आहे.

आणि ते नाही. मेंदूला शरीराला उपासमारीची वस्तू समजत असल्याने, तो सर्व यंत्रणा आणि अवयवांना उर्जा वाया घालवू नये, परंतु चरबीयुक्त ऊतींमध्ये त्याचा साठा ठेवण्याची सूचना देतो. हे खालीलप्रमाणे आहे की लठ्ठपणा, जास्त आळस आणि वाढलेली भूक ही एक वेदनादायक स्थिती आहे ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. परंतु येथे कारण परिणामासह गोंधळलेले आहे. एक व्यक्ती खूप खातो आणि थोडे हलतो कारण त्याचे वजन जास्त आहे, उलट नाही.

रोग का विकसित होतो तृप्ति हार्मोनला हायपोथालेमसचा प्रतिकार:

फ्री फॅटी ऍसिडचे वाढलेले रक्त प्रमाण यामध्ये योगदान देते;
दाहक रोग;
ऍडिपोज टिश्यूद्वारे लेप्टिनची अत्यधिक निर्मिती;
फ्रक्टोजसह साखरेचे वाढलेले सेवन.

परिस्थिती सुधारण्यासाठी काय करावे? आधुनिक जीवनशैलीमुळे माणसाची वाईट सेवा केली जाते. लहानपणापासून लोकांना हातात टॅब्लेट आणि स्मार्टफोन घेऊन बसून मोकळा वेळ घालवायची सवय असते. मुलांची हालचाल कमी होते. माणसाचे नैसर्गिक वर्तन म्हणजे हालचाल. मुलाने लठ्ठपणा वाढवला नसला तरी, नंतर लठ्ठपणावर उपचार करण्यापेक्षा त्याच्या अस्तित्वाचा मार्ग बदलणे खूप सोपे आहे.

दुसरा नकारात्मक घटक म्हणजे कुपोषण. दररोज अन्नासह मिळणाऱ्या उत्पादनांची कॅलरी सामग्री लक्षात घेऊन आहार तयार केला पाहिजे. प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, फ्लेवरिंग आणि कलर अॅडिटीव्ह, कृत्रिमरीत्या चरबीचे प्रमाण वाढवणारी उत्पादने, फूड लेक्टिन, कीटकनाशके, मांस, ज्यामध्ये अँटिबायोटिक्स असतात, शरीरातील रासायनिक आणि ऊर्जा संतुलन बिघडवतात. मेंदू लेप्टिन सिग्नलला प्रतिसाद देणे बंद करतो आणि त्याला अन्नाची आवश्यकता असते, जरी व्यक्ती अद्याप भूक लागली नाही.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की फळांमध्ये फ्रक्टोज असते, जे लठ्ठपणामध्ये देखील योगदान देते. ते खाल्ले पाहिजे, परंतु गोड वाणांनी वाहून जाऊ नये. हार्मोन्सची संवेदनशीलता कमी करणारी द्राक्षे, केळी आणि इतर गोड फळे मर्यादित प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, आम्हाला अन्न मिश्रित पदार्थांपासून हानिकारक फ्रक्टोजचा मुख्य प्रवाह मिळतो. कोणत्या उत्पादनांमध्ये फ्रक्टोज असते ते पॅकेजवर लिहिलेले असते.

अशा प्रकारे, लेप्टिनला शरीराचा प्रतिकार पुनर्संचयित करण्यासाठी, एखाद्याने, प्रथम, वर्तन बदलले पाहिजे, अधिक हालचाल करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि सोशल नेटवर्क्सवर कमी वेळ घालवला पाहिजे. दुसरे म्हणजे, तुमचा आहार बदला. मेनू संकलित करताना, उत्पादनांची कॅलरी सामग्री आणि एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या दैनिक कॅलरींचे सेवन लक्षात घेणे आवश्यक आहे, हा मुद्दा आहे.

या अॅडिपोकाइनच्या पॅथॉलॉजिकल असंवेदनशीलतेसह किंवा ऍडिपोज टिश्यूमध्ये त्याचा स्राव नसल्यामुळे जन्मजात लठ्ठपणा दुर्मिळ आहे. नियमानुसार, लठ्ठपणाची कारणे म्हणजे वरील प्रकरणे.

महिला आणि पुरुषांमध्ये संप्रेरक उत्पादनाची वैशिष्ट्ये

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की महिलांमध्ये पुरुषांपेक्षा 10-15% जास्त लेप्टिन असते. जर एखाद्या महिलेने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर ती पुरुषांपेक्षा वेगाने लेप्टिन कमी करू शकते. परंतु, जेव्हा स्त्रीचे वजन मागील आकृत्यांकडे परत येऊ लागते, म्हणजे. वाढते, लेप्टिनचे प्रमाण मेदयुक्त पुरुषांपेक्षा हळूहळू वाढते. म्हणजेच, शरीर हे सुनिश्चित करण्यासाठी सेट केले आहे की स्त्रीकडे पुरुषापेक्षा जास्त चरबीचा साठा आहे.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लेप्टिनचा स्राव इंसुलिनच्या उत्पादनावर अवलंबून असतो. एकदा वाढीव इन्सुलिन निर्मितीसाठी परिस्थिती निर्माण झाल्यानंतर, लेप्टिनचे उत्पादन देखील जास्त होते. त्याच वेळी, अॅडिपोकाइन रक्तातील उच्च सामग्री दीड दिवसांपर्यंत राखू शकते.

आहार का मदत करत नाही

जेव्हा एखादी व्यक्ती आहाराचे पालन करण्यास सुरवात करते, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खात नाही, तेव्हा हे लेप्टिनचे प्रमाण कमी करते आणि मेंदूला पोषणाच्या कमतरतेबद्दल संकेत देते. प्रतिसादात, आपल्याला भुकेची क्रूर भावना येते. बर्‍याचदा, कॅलरी-कमी करणार्‍या आहाराच्या 2 ते 3 दिवसांनंतर, एखादी व्यक्ती खूप खाण्यास सुरवात करते आणि आहाराच्या आधीपेक्षा जास्त वजन वाढवते. तथापि, योग्य पोषणाचे महत्त्व कोणीही नाकारत नाही.

तसेच, शारीरिक श्रम करताना, फिटनेस सेंटरमधील वर्ग, एखादी व्यक्ती खूप ऊर्जा गमावते. संप्रेरक लेप्टिन कमी होते आणि ताबडतोब खाण्याची आणि ऊर्जा साठा पुन्हा भरण्याची गरज सूचित करण्यास सुरवात करते.

म्हणूनच, शरीराचे वजन कमी करण्याच्या अशा पद्धती केवळ आध्यात्मिक आणि शारीरिकदृष्ट्या अत्यंत मजबूत लोकांसाठी योग्य आहेत जे सिम्युलेटरवर काही तास घालवल्यानंतर केफिर पिऊ शकतात आणि स्वत: ला मर्यादित करू शकतात. बर्‍याच लोकांना आहाराची आवश्यकता नसते, परंतु अशा क्रियाकलापांची आवश्यकता असते ज्यामुळे हायपोथालेमसची लेप्टिनची संवेदनशीलता वाढते.

हार्मोनची संवेदनशीलता कशी वाढवायची या समस्येचे निराकरण करताना, शास्त्रज्ञ या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की लेप्टिनची संवेदनशीलता ट्रायग्लिसराइड्सवर अवलंबून असते. ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी काय करावे. फ्रक्टोज असलेले पदार्थ खाऊन ते वाढवणे सोपे आहे. आता अनेक उत्पादने फ्लेवरिंग अॅडिटीव्ह म्हणून हानिकारक फ्रक्टोज जोडून तयार केली जातात. ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी देखील ट्रायग्लिसराइड्सपेक्षा जास्त असते (हे एक प्रकारचे कोलेस्टेरॉल आहे), कमी लेप्टिन रक्तासह हायपोथालेमसमध्ये प्रवेश करतात. म्हणजेच, आपण ट्रायग्लिसराइड्सची सामग्री कमी करण्यासाठी संघर्ष केला पाहिजे. फ्रक्टोज असलेले पदार्थ खाऊन ते वाढवणे सोपे आहे. आता अनेक उत्पादने फ्लेवरिंग अॅडिटीव्ह म्हणून हानिकारक फ्रक्टोज जोडून तयार केली जातात. अल्कोहोल देखील ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढवते. हे अॅडिपोकाइन्ससाठी मेंदूची असंवेदनशीलता निर्माण करण्यासाठी देखील कार्य करते.

हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की केवळ लेप्टिन उपासमारीची भावना प्रभावित करत नाही. रिकामे झाल्यानंतर पोटात तयार होणारे घेरलिन हार्मोन देखील हायपोथालेमसला उपासमारीचे संकेत पाठवते. म्हणूनच, अंतःस्रावी प्रणालीचे संतुलन बिघडू नये म्हणून केवळ डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार हार्मोनल औषधांसह उपचार करणे आवश्यक आहे. तसे, फ्रक्टोज देखील घेरलिन हार्मोनच्या कृतीवर नकारात्मक परिणाम करते. नियमित जेवणानंतर, घरेलिनची पातळी कमी होते आणि उपासमारीची भावना अदृश्य होते. फ्रक्टोजसह अन्न खाल्ल्यानंतर, भूक कायम राहते.

अॅडिपोकाइनसाठी विश्लेषण

लेप्टिनसाठी रक्त तपासणी क्वचितच घेतली जाते. हे निदानापेक्षा अधिक वेळा शोधात्मक असते. कधीकधी ते मुलांमध्ये लठ्ठपणाच्या निदानासाठी निर्धारित केले जाते. जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने भूक वाढल्याची तक्रार केली तर त्याला हे विश्लेषण देखील लिहून दिले जाऊ शकते.

काही लोक पटकन वजन कमी करतात. आठवड्यातून 2-3 किलो वजन कमी करण्यासाठी त्यांना नियमित व्यायाम करणे पुरेसे आहे. इतर, उलटपक्षी, दुर्दैवी आहेत. ते जे काही करतात: ते कठोर आहारावर बसतात, उपाशी राहतात, जिममध्ये अर्धा दिवस घालवतात, परंतु वजन कधीही कमी होत नाही. असे घडण्याचे कारण काय?

वजन कमी करण्याच्या परिणामाचा अभाव हे लेप्टिन, तृप्ति संप्रेरक (एडिपोकाइन्सचा एक प्रकार) च्या जास्तीमुळे होऊ शकते. त्याच्या सामान्य सामग्रीसह, ते जास्त भूक दाबते आणि चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते. परंतु जर हार्मोनची पातळी वाढली असेल तर एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी करणे कठीण आहे, कोणताही आहार परिस्थितीचे निराकरण करू शकत नाही. परंतु त्याची कमतरता वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर देखील नकारात्मक परिणाम करते. म्हणूनच, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारी व्यक्ती अॅडिपोकिन्सच्या या प्रतिनिधीची पातळी सामान्य करण्यास सक्षम असणे फार महत्वाचे आहे.

भूक किंवा तृप्तिचे हार्मोन?

लेप्टिन हे चरबीच्या पेशींद्वारे तयार होते. भुकेची भावना यासाठी जबाबदार आहे. शरीरावर त्याच्या प्रभावासाठी 2 पर्याय आहेत:

सतत भूक लागते

शरीर हार्मोनला असंवेदनशील बनते. हे मेंदूला सिग्नल देणे थांबवते की शरीर संतृप्त आहे, अशा प्रकारे, एखाद्या व्यक्तीला सतत भुकेची भावना जाणवते. तो खूप खायला लागतो, वजन वाढतो, चरबी स्रावाच्या पेशींची संख्या आणखी वाढते, भूक वाढते, इ. एक दुष्ट वर्तुळ बनते. तसेच, शरीरात पुरेसे लेप्टिन नसल्यास सतत भूक लागते.

सतत तृप्ति

या प्रकरणात, शरीर लेप्टिनवर प्रतिक्रिया देते, त्याचे उत्पादन वाढते, व्यक्ती थोडे खातो आणि वजन कमी करण्यास सुरवात करतो.

लेप्टिनचा शोध फक्त 1994 मध्ये लागला होता. तोपर्यंत, शास्त्रज्ञ आणि पोषणतज्ञांचा असा विश्वास होता की चरबी पेशी एक आकारहीन निष्क्रिय वस्तुमान आहेत. या शोधानंतर, चरबीला वेगळ्या पद्धतीने वागवले जाऊ लागले.

बर्याच लोकांसाठी, लेप्टिन प्रणाली योग्यरित्या कार्य करत नाही. परिणामी, त्यांना वजन कमी करणे कठीण जाते.

कार्ये

लेप्टिन हायपोथालेमस (भूक नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार मेंदूचा भाग) वर कार्य करून मेंदूला तृप्तिचे संकेत देते, ते उपासमारीची भावना (एनोरेक्सिजेनिक प्रभाव) दाबते. माहिती देते की शरीरात आधीपासूनच पुरेशी चरबी आहे, म्हणून आपण खाणे थांबवू शकता, आपण कॅलरी बर्न करणे सुरू केले पाहिजे.

हायपोथालेमस, यामधून, चयापचय, तसेच तृप्तिची भावना वाढवते. एखादी व्यक्ती सक्रियपणे कॅलरी बर्न करण्यास सुरवात करते, त्यामुळे त्याला कमी भूक लागते. योग्य योजना अशा प्रकारे कार्य करते.

परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती चुकीच्या पद्धतीने खातो तेव्हा लेप्टिनची पातळी रक्तप्रवाहात, हायपोथालेमसवर इतकी व्यापते की माहिती प्राप्त करण्यासाठी जबाबदार रिसेप्टर खराब होऊ लागतो. परिणामी, संप्रेरक आणि हायपोथालेमस यांच्यातील संबंध तुटला आहे.

हायपोथालेमस मोठ्या प्रमाणात माहितीवर प्रक्रिया करण्यास सक्षम नाही, परंतु एखादी व्यक्ती भरपूर खाणे चालू ठेवते, तो आणखी चरबी, अंतःस्रावी ग्रंथींच्या पेशी तयार करतो. आणि ते रक्तप्रवाहात प्रवेश करत राहतात आणि त्यांची माहिती हायपोथालेमसमध्ये प्रसारित करण्याचा प्रयत्न करतात. परिणामी, प्रतिकारशक्ती (रोग प्रतिकारशक्ती) दिसून येते. शिवाय, ही स्थिती लठ्ठ आणि पातळ लोकांमध्ये असू शकते.

अशा लोकांसाठी वजन कमी करणे खूप कठीण आहे. जरी ते डाएटवर गेले तरी त्यांना खायचे असते. आणि हायपोथालेमस सिग्नल ऐकत नसल्यामुळे, ते उलट प्रतिक्रिया ट्रिगर करते - वजन वाढणे.

वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन कॉफी हिरवी कॉफी 800 लेप्टिनसह

लेप्टिन शरीरात खालील कार्ये करते:

भूक कमी करण्यास मदत करते - जर ते योग्यरित्या कार्य करते;
ऊर्जा वापर वाढवते;
चयापचय मध्ये भाग घेते;
सहानुभूती तंत्रिका तंत्राचा टोन वाढवते;
थर्मोजेनेसिस वाढवते.

परंतु इतर संप्रेरकांच्या पातळीवरही त्याचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जर अधिवृक्क ग्रंथी, गोनाड्स, थायरॉईड ग्रंथीच्या संप्रेरकांची पातळी पुनर्संचयित करणे आवश्यक असेल तर प्रथम या पेप्टाइड अॅडिपोकाइनचे संतुलन पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे.

हार्मोन्सबद्दल अधिक वाचा.

लठ्ठपणाच्या समस्येचे निराकरण करण्यापूर्वी, आहारावर जा, खेळ खेळा, आपल्याला लेप्टिनच्या संवेदनशीलतेसाठी शरीराची तपासणी करणे आवश्यक आहे.

निर्देशक

शरीराच्या वय आणि लैंगिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, लोकांमध्ये संपृक्तता हार्मोनचे सरासरी मूल्य बदलते:

महिला रूग्णांमध्ये (15-20 वर्षे वयोगटातील) ते 32 एनजी/एमएल आहे;
समान वयोगटातील पुरुष रुग्णांमध्ये - 17 एनजी / एमएल.

20 वर्षांच्या वयानंतर, ही पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते, ज्यामुळे चरबीच्या वस्तुमानात हळूहळू वाढ होते.

संवेदनशीलता कशी वाढवायची?

हार्मोनची पातळी सामान्य करणे आवश्यक असल्यास, पुरेशी संपृक्तता आणि सामान्य चयापचय कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी अंतःस्रावी प्रणाली बरे केली पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपल्याला योग्यरित्या आहार तयार करण्याची आवश्यकता आहे:

तुमच्या आहारात जास्त, कमी कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करा. प्रथिने जास्त खाणे टाळण्यास मदत करतात.
अधिक ताज्या भाज्या आणि फळे, शेंगा, पाण्यावरील तृणधान्ये, बेरी, नट, संपूर्ण धान्य ब्रेड, म्हणजेच, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम करणारे निरोगी पदार्थ आहेत.
फ्रक्टोजचा वापर मर्यादित करा, जे रिसेप्टर्सला दडपून टाकते, ज्यामुळे शरीरात प्रतिकार होतो.
साधे कार्बोहायड्रेट सोडून द्या जे संतुलन बिघडवतात.
तीव्र कॅलरी प्रतिबंध टाळा. शरीर हे उपासमारीचे संकेत म्हणून समजू शकते, लेप्टिनचे उत्पादन सक्रिय करते आणि हार्मोनल अपयश उद्भवते.
भरल्या पोटाने झोपायला जाऊ नका.

कृत्रिमरित्या तृप्ति संप्रेरक पातळी वाढवणे

लेप्टिनचा शरीरात गोळ्या किंवा इंजेक्शन्समध्ये प्रवेश करण्याचा सराव आज केला जात नाही. शास्त्रज्ञांनी एक प्रयोग केला आणि असे आढळले की चरबी वाढू नये म्हणून या संप्रेरकामध्ये कृत्रिम वाढ तेव्हाच प्रभावी होते जेव्हा जनुक उत्परिवर्तन होते. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीस प्रतिकारशक्ती असेल तर लेप्टिनची पातळी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करत नाही.

लेप्टिन आणि आहारातील पूरक

फार्मास्युटिकल कंपन्यांनी अद्याप लेप्टिनवर आधारित औषधे विकसित केलेली नाहीत, तथापि, आज आपण विक्रीवर गैर-वैद्यकीय उत्पादने शोधू शकता - कॉफी आणि चहा जे त्याच्या कृतीत समान आहेत. म्हणजेच, अशी पेये चयापचय प्रक्रिया सुधारतात, शरीर पूर्ण क्षमतेने कार्य करतात, ज्याचा वजन कमी करण्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

इंटरनेटवर आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी "लेप्टिन" चिन्हांकित आहारातील पूरक मोठ्या संख्येने आढळू शकतात:

ग्रीन कॉफी;
थंड फळ चहा;
एलिट ग्रीन टी;
बेरी, लिंबूवर्गीय चहा - लिंबू, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी;
कोको इ.

या ऍडिटीव्हसाठी सूचना सारख्याच आहेत: पिशवीवर उकळते पाणी घाला, ते तयार होऊ द्या. दररोज 1 सॅशे घ्या, आणखी नाही. अशा जैविक पदार्थांच्या रचनेत नैसर्गिक उत्पत्तीचे घटक समाविष्ट आहेत: हर्बल मिश्रण, औषधी वनस्पतींचे अर्क, कॅफिन, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक.

औषधांचे उत्पादक हे लक्षात ठेवतात की आहारातील पूरक आहाराचे नियमित सेवन जलद चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते, भूक कमी करते, शरीराला ऊर्जा देते आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारते. तथापि, डॉक्टर आठवण करून देतात की अशी पेये, जे आहारातील पूरक आहेत, डॉक्टरांच्या परवानगीनंतरच पिणे आवश्यक आहे.

लेप्टिन हा एक अतिशय लहरी संप्रेरक आहे जो एकतर शरीरातील अतिरिक्त चरबी जलद जाळण्यास मदत करू शकतो किंवा उलट, ही प्रक्रिया थांबवू शकतो. वजन कमी करण्यासाठी, त्याची पातळी सामान्य करणे आवश्यक आहे, त्याच्या प्रतिकारापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. हे सक्रिय शारीरिक हालचालींद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते, योग्य. म्हणूनच, जर आपण वजन कमी करू शकत नसाल, तर कदाचित संपूर्ण गोष्ट ऍडिपोज टिश्यूच्या संप्रेरकाची जास्त आहे. हे निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे, चाचण्या घेणे आवश्यक आहे, हार्मोनचे प्रमाण निश्चित करणे आणि यापासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.

आहार आणि लेप्टिन प्रतिकार.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2f28ef822286382407f678859b181438.jpg
चला अशा माणसाची कल्पना करूया जो सतत मोठ्या प्रमाणात भर्ती मोडमध्ये असतो, चला त्याला कॉल करूया, वान्या म्हणा. वान्या भरपूर कॅलरी खातो आणि म्हणून थोडी चरबी मिळवते, कारण त्याचे अंतिम ध्येय मोठे बनणे आहे. वान्याच्या आहारामुळे लेप्टिनचे प्रमाण वाढते. लेप्टिन हायपोथालेमसला "सांगते" की इंधनाची दुकाने आधीच भरलेली आहेत आणि प्रतिसादात भूक कमी होते आणि ऊर्जा खर्चात वाढ होते.
अशा प्रकारे, लेप्टिन अन्न सेवनाच्या प्रतिसादात भूक बदलून होमिओस्टॅसिस राखण्यासाठी चयापचय बदलते. परंतु मोठ्या प्रमाणात अन्न आणि जास्त कॅलरीजचा सतत वापर यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता विकसित होते. याचा अर्थ ऊर्जा होमिओस्टॅसिस राखण्यासाठी आता अधिक लेप्टिनची आवश्यकता आहे.
मुख्य मुद्दा: लेप्टिनचा प्रतिकार "सेट पॉईंट" बदलत आहे, याचा अर्थ अधिक चरबी आणि मंद चयापचय दर आता शरीरासाठी सर्वसामान्य प्रमाण आहे. वान्यामध्ये सामान्य लेप्टिन संवेदनशीलता असती तर हे घडले नसते! दुसऱ्या शब्दांत, तुमचे शरीर पुरेसे हुशार आहे, आणि जर त्याला वाटत असेल की सध्याचा आहार तुमच्यासाठी सामान्य आहे, तर ते लगेच शक्य तितकी चरबी मिळवते.
तुम्ही जितके अधिक लेप्टिन प्रतिरोधक आहात, तितके तुमचे चयापचय "सेट पॉइंट" चरबीकडे वळवेल. वस्तुमान वाढल्यानंतर तुम्ही कधी वजन कमी केले आहे का? मग कळेल किती कठीण आहे ते. आणि आता तुम्हाला माहित आहे की हे कठीण का आहे. हे एक मुख्य कारण आहे की खेळ खेळण्याच्या प्रक्रियेस मोठ्या प्रमाणात वाढ आणि कोरडेपणाच्या स्पष्ट कालावधीमध्ये विभाजित करण्याची शिफारस केली जात नाही.
चला आपल्या काल्पनिक वान्याकडे परत जाऊया. जेव्हा तो लेप्टिन प्रतिरोधक असताना त्याच्या कॅलरीजचे सेवन कमी करतो, तेव्हा त्याच्या अतिविवर्धित चरबी पेशी आकाराने लहान होऊ लागतात, ज्यामुळे लेप्टिनची पातळी कमी होते. समस्या अशी आहे की त्याच्या सध्याच्या लेप्टिनच्या प्रतिकारामुळे त्याचा चयापचय "सेटपॉइंट" नवीन स्तरावर गेला आहे आणि या नवीन बिंदूमुळे त्याचे शरीर वाढलेल्या चरबीच्या साठ्याचे संरक्षण करण्यासाठी संघर्ष करण्यास कारणीभूत ठरते.
याविषयी बोलूया. सामान्य परिस्थितीत, तुम्ही जितके दुबळे असाल तितके स्नायू जळल्याशिवाय चरबी कमी करणे कठीण होईल. तुमचे शरीर अखेरीस "सर्व्हायव्हल" मोडमध्ये जाते - तुम्ही अधिक थकलेले, सुस्त होतात आणि त्याउलट, तुमची भूक वाढते. जेव्हा सर्व काही योग्यरित्या कार्य करत असते, तेव्हाच हे घडते जेव्हा तुमच्या शरीरातील ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण खूपच कमी असते.
परंतु जेव्हा तुम्ही "वजन कमी" आहारावर जाता, लेप्टिन-प्रतिरोधक असल्याने, सुरुवातीला तुमचे वजन त्वरीत कमी होते, परंतु नंतर तुम्ही या "सर्व्हायव्हल मोड" मध्ये पडता, केवळ या मोडमध्ये तुम्ही स्वतःला शोधता तेव्हा तुम्ही खूप दूर असता. त्या फॉर्ममधून, ज्यामध्ये तुम्ही आधी होता.
आणि येथूनच दुष्ट वर्तुळ सुरू होते. तुम्ही कमी आणि कमी खातात, तुम्हाला वाईट आणि वाईट वाटते, आळशीपणा आणि अशक्तपणाची स्थिती तुम्हाला त्रास देते, परंतु तरीही तुम्ही वजन कमी करू शकत नाही. तुमचे लेप्टिन रिसेप्टर्स आता अधिक स्थिर आहेत, कारण ते नवीन "सेटिंग पॉईंट" वर आहेत, त्यामुळे लेप्टिनच्या पातळीत थोडीशी घट देखील भूक म्हणून समजली जाते. लेप्टिन प्रतिरोधक अवस्थेत आहार सुरू करून, तुम्ही तुमच्या शरीराला शाश्वत उपासमारीच्या स्थितीत ठेवता.
ही एक अतिशय ओंगळ गोष्ट आहे, आणि चांगली पोषण पुस्तके असे म्हणण्याचे मुख्य कारण आहे की साधे कॅलरी निर्बंध दीर्घकाळ काम करत नाहीत. आणि समस्या स्वतः कॅलरीजमध्ये नाही तर लेप्टिनच्या प्रतिकारामध्ये आहे.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/86bd3a81f49e0ef448b7194f7cc11cac.jpg
लेप्टिन आणि इन्सुलिन.

लेप्टिन आणि इन्सुलिनचे कार्य खूप जवळचे आहे. जेव्हा इन्सुलिन वाढते तेव्हा लेप्टिन देखील वाढते. याचा अर्थ होतो - तुम्ही भरपूर अन्न खाता, तुमच्या इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि मग तुमच्या लेप्टिनची पातळी वाढते, हे मेंदूला सूचित करते की तुम्ही चांगले खाल्ले आहे आणि तुमची चयापचय नवीन स्तरावर सुरू करण्याची वेळ आली आहे.
इन्सुलिन-उत्पादक स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशींमध्ये लेप्टिन रिसेप्टर्स असतात आणि लेप्टिन हे इन्सुलिनचे नकारात्मक नियामक आहे, म्हणजेच ते नंतरचे उत्पादन रोखते. म्हणजेच हे दोन संप्रेरक एकमेकांशी खूप जोडलेले आहेत.
ते कसे दिसते ते येथे आहे:
1. तुम्ही बटाट्यांसोबत सॅल्मनचा एक भाग खाता. रक्तातील ग्लुकोजच्या वाढत्या पातळीला प्रतिसाद म्हणून स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशी इन्सुलिन तयार करू लागतात.
2. इन्सुलिन तुमच्या चरबीच्या पेशींमध्ये लेप्टिनचे उत्पादन उत्तेजित करते.
3. लेप्टिनची पातळी वाढते, सिग्नल हायपोथालेमसला जातो, ज्यामुळे भूक कमी होते.
4. लेप्टिनचे उच्च प्रमाण स्वादुपिंडातील इन्सुलिनचे उत्पादन देखील रोखते.
आणि जर तुम्ही लेप्टिनचा प्रतिकार विकसित केला असेल तर असे दिसते:
1. तुम्ही बटाट्यांसोबत सॅल्मन खातात, तसेच इतर काही पाई देखील खातात, कारण तुम्ही मोठ्या प्रमाणात वाढ करण्याच्या स्थितीत आहात. रक्तातील ग्लुकोजच्या वाढत्या पातळीला प्रतिसाद म्हणून स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशी इन्सुलिन तयार करू लागतात.
2. इन्सुलिन तुमच्या चरबीच्या पेशींद्वारे लेप्टिनचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे तुमच्याकडे भरपूर प्रमाणात असते.
3. लेप्टिनची पातळी वाढत आहे, परंतु नंतर त्याच्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होऊ लागतो.
4. लेप्टिनची उच्च पातळी तुमचा स्वादुपिंड इन्सुलिन तयार करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु तुम्ही लेप्टिनला प्रतिरोधक आहात त्यामुळे तुमच्या स्वादुपिंडाला काम करणे थांबवण्याचे संकेत मिळत नाहीत!
5. आता तुमच्याकडे इन्सुलिनची पातळी सतत वाढलेली आहे, हळूहळू इन्सुलिनच्या प्रतिकारात बदलत आहे.
लेप्टिन आणि जळजळ.

एखादी व्यक्ती जितकी जाड असेल तितकी जळजळ प्रक्रिया अधिक तीव्र असते (30% पांढर्या वसाच्या पेशी या रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या पेशी असतात), कारण IL-6 आणि TNF-alpha ची पातळी वाढलेली असते.
- रक्तातील लेप्टिनची पातळी वाढणे हे दाहक प्रतिसादाच्या तीव्रतेच्या वाढीशी संबंधित आहे.
- लेप्टिन मॅक्रोफेज सक्रिय करण्यास आणि TNF-अल्फाच्या संश्लेषणास गती देण्यास सक्षम आहे
जळजळ "शांत" करण्याचा प्रयत्न करणे ही एक चांगली कल्पना आहे. विशिष्ट चरबी आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट स्त्रोत अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडसह बदलून तुम्ही जळजळ मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता आणि ग्लुकोजचा वापर वाढवू शकता. ओमेगा-३ आणि ओमेगा-६ सप्लिमेंट्स यासाठी उत्तम आहेत.
लेप्टिन आणि थायरॉईड ग्रंथी.

प्रत्येकाला माहित आहे की जेव्हा तुम्ही आहार घेत असता तेव्हा थायरॉईड ग्रंथी T4 चे T3 मध्ये रूपांतरित होण्याचा वेग कमी करते. परंतु या रूपांतरणात लेप्टिनची मोठी भूमिका आहे हे फारसे ज्ञात नाही.
जेव्हा तुमचा मेंदू लेप्टिनची योग्य पातळी ओळखतो, तेव्हा ते यकृताला निष्क्रिय T4 चे सक्रिय T3 (थायरॉईड संप्रेरकाचे सक्रिय रूप) मध्ये रूपांतर करण्यास सांगते. जेव्हा तुमच्या मेंदूला उपासमारीचे संकेत मिळतात तेव्हा तुमचे यकृत हे करणे थांबवते आणि लेप्टिनच्या प्रतिकाराच्या बाबतीत ते तंतोतंत प्राप्त करते.
भूक आणि लेप्टिनच्या प्रतिकारशक्तीच्या सतत भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे?

- इन्सुलिन प्रतिरोध आणि लेप्टिन प्रतिरोध अविभाज्य आहेत आणि "चयापचय जळजळ" मुळे होतात. इंसुलिनची प्रतिकारशक्ती बिघडल्याने लेप्टिनचा प्रतिकार वाढतो आणि त्याउलट.
- जळजळ कमी करणे, यकृताच्या कार्यात्मक स्थितीत सुधारणा, अधिवृक्क ग्रंथी इ. - हे सर्व आपल्याला या समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल
- अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की इंसुलिन आणि लेप्टिनच्या कार्यामध्ये आण्विक स्तरावर जटिल संबंध आहेत आणि आता आम्हाला त्यांच्याबद्दलच्या माहितीचा एक छोटासा भाग माहित आहे. असे म्हणता येईल की लेप्टिनवरील संशोधन अद्याप प्राथमिक अवस्थेत आहे.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7ef35666abc70fecbacc6916d1e7651c.jpg
मग काय करायचं?

अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त व्हा आणि तंदुरुस्त रहा.हे उघड आहे. मोठ्या प्रमाणात वाढ करण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वतःला तुमच्या इच्छित वजनाच्या जवळ ठेवा आणि तुमची ऑफ-सीझन चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. ऑफ-सीझनमध्ये तुम्ही जितके जास्त प्रमाणात "खात" असाल, तितकी तुमची लेप्टिनची परिस्थिती अखेरीस वाईट होईल आणि तुम्हाला परत तंदुरुस्त होण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी विविध टोकांचा अवलंब करावा लागेल.
जळजळ मर्यादित करा.चरबी केवळ लेप्टिन तयार करत नाही, तर त्यात अतिरिक्त रोगप्रतिकारक पेशी देखील असतात ज्या IL-6 आणि TNF-alpha सारख्या दाहक साइटोकिन्सचे संश्लेषण आणि स्राव करतात. जळजळ कमी करणे PTP1B आणि SOCS3 प्रथिनांचे प्रभाव मर्यादित करून इन्सुलिन आणि लेप्टिनसाठी पेशींची संवेदनशीलता वाढवते.
जास्त कार्बोहायड्रेट खाऊ नका.उच्च इन्सुलिन पातळीमुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार होतो, ज्यामुळे जळजळ वाढते. इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि लेप्टिन रेझिस्टन्स यांचा एकमेकांशी जवळचा संबंध आहे. आणि इन्सुलिन लेप्टिनचे उत्पादन वाढवते म्हणून, जे लोक सतत जास्त खातात ते चयापचय जळजळ निर्माण करतात.
झोप. दीर्घकाळ आणि तीव्र झोपेची कमतरता रक्तातील लेप्टिनची पातळी कमी करते. तीव्र झोपेच्या कमतरतेच्या अभ्यासात, 11 पुरुषांनी 6 रात्री फक्त 4 तास झोपले. नियंत्रण गटाच्या तुलनेत, जे रात्री 8 तास झोपतात, सरासरी आणि कमाल लेप्टिन पातळी अनुक्रमे 19% आणि 26% कमी होते.
दुसर्‍या अभ्यासात, जे साधारणपणे 5 तास झोपतात त्यांच्यात लेप्टिनची पातळी 8 तास झोपलेल्या लोकांपेक्षा 15.5% कमी होती. IL-6 चे स्राव वाढल्यामुळे झोपेची कमतरता देखील जळजळ होण्याची तीव्रता वाढवते. झोपेची थोडीशी कमतरता (आठवड्यासाठी दिवसाचे उणे 2 तास) देखील TNF-alpha च्या पातळीत लक्षणीय वाढ करते. झोपेचा त्रास काही प्रकरणांमध्ये लेप्टिनची पातळी वाढवू शकतो, ज्यामुळे लेप्टिनचा प्रतिकार होतो.
स्लीप एपनिया उच्च लेप्टिन पातळी आणि लेप्टिन प्रतिरोधकतेशी संबंधित आहे. लेप्टिन एक शक्तिशाली श्वसन उत्तेजक आहे, त्यामुळे स्लीप एपनिया दरम्यान लेप्टिनची पातळी भरपाईकारक वाढू शकते. जर तुम्ही तुमच्या झोपेच्या दरम्यान खूप घोरत असाल, तर झोपेचा अभ्यास करण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
लेप्टिनच्या प्रतिकाराचा सामना करण्यासाठी आहारातील पूरक.

कॅल्शियम. आहारातील कॅल्शियमचे सेवन वाढल्याने लेप्टिनच्या प्रतिकारावर मात करण्यास मदत होते. नेमकी यंत्रणा माहीत नसली तरी, शास्त्रज्ञांनी अलीकडे असे सुचवले आहे की कॅल्शियमचे सेवन केल्याने ऍडिपोसाइट्समधील कॅल्सीट्रिओल (1,25-डायहायड्रॉक्सीविटामिन डी) चे प्रमाण कमी होते. आणि लेप्टिनच्या प्रतिकाराच्या स्थितीत, चरबीच्या पेशींमध्ये कॅल्सीट्रिओलची जास्त मात्रा असते, जी चरबी जाळणे कमी होणे आणि त्याच्या साठ्यात वाढ होण्याशी संबंधित आहे.
कॅल्शियमचे सेवन वाढल्याने अॅडिपोसाइट्समधील कॅल्सीट्रिओलच्या पातळीतील वाढ दडपली जाते आणि त्यांना "फॅट-बर्निंग" मोडमध्ये परत येते. यामुळे लेप्टिनचा प्रतिकार कमी होतो आणि परिणामी, यामुळे ग्रस्त लोक अतिरिक्त चरबी कमी करतात.
टॉरिन घ्या.एमिनो अॅसिड टॉरिन ER ताण कमी करून लेप्टिनचा प्रतिकार कमी करते (एंडोप्लाज्मिक रेटिक्युलमवरील ताण ज्यामुळे यकृताचा आजार होतो). ER तणावावरील टॉरिनचा संभाव्य प्रभाव लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि एथेरोस्क्लेरोसिससह इतर अनेक चयापचय विकारांच्या प्रतिबंधासाठी देखील फायदेशीर आहे.
एसिटाइल-एल-कार्निटाइन.अद्याप कोणतेही क्लिनिकल पुरावे नसले तरी, प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एसिटाइल-एल-कार्निटाईनचे सेवन लेप्टिन प्रतिकार व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत करू शकते.
अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस्.जळजळ प्रक्रियेवर त्यांचा खूप सकारात्मक प्रभाव आहे. आणि ते झाले.
लेखक - जॉन मेडोज, बिल विलिस, पीएचडी
अनुवाद केला होता
विशेषत: do4a.net साइटसाठी,
तत्सुलिन बोरिस.
मी तुम्हाला आठवण करून देतो की अनुवादकाचे कार्य म्हणजे लेखाचे रशियन भाषेत भाषांतर करणे आणि ते समजून घेण्यासाठी रुपांतर करणे, म्हणजे. साहित्य विकृत न करता पोहोचवा आणि वाचकांना शक्य तितक्या प्रवेशयोग्य बनवा.
तुमच्याकडे इंग्रजीमध्ये मनोरंजक लेख आणि साहित्य असल्यास - PM ला लिंक पाठवा, सर्वात मनोरंजक लेख अनुवादित आणि प्रकाशित केले जातील!
वैज्ञानिक लेख आणि साहित्य:
1. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. मेंदूतील लेप्टिन क्रियेची भूमिती साध्या एआरसीपेक्षा अधिक क्लिष्ट आहे. सेल मेटाब 2009;9:117-23.
2. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. मध्यवर्ती मज्जासंस्था अन्न सेवन नियंत्रण. निसर्ग 2000;404:661-71.
3. रोसेनबॉम एम, लीबेल आरएल. मानवी शरीरविज्ञान मध्ये लेप्टिनची भूमिका. एन इंग्लिश जे मेड 1999;341:913-5.
4. अहिमा आरएस, सेपर सीबी, फ्लायर जेएस, एल्मक्विस्ट जेके. न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टमचे लेप्टिन नियमन. फ्रंट न्यूरोएंडोक्रिनॉल 2000;21:263-307.
5. एमिलसन व्ही, लियू वायएल, कॉथॉर्न एमए, मॉर्टन एनएम, डेव्हनपोर्ट एम. स्वादुपिंडाच्या आयलेट्समधील कार्यात्मक लेप्टिन रिसेप्टर एमआरएनएची अभिव्यक्ती आणि इंसुलिन स्राववर लेप्टिनची थेट प्रतिबंधक क्रिया. मधुमेह 1997;46:313-6.
6. मोरिओका टी, असिलमाझ ई, हू जे, डिशिंगर जेएफ, कुरपॅड एजे, एलियास सीएफ, एट अल. स्वादुपिंडातील लेप्टिन रिसेप्टर अभिव्यक्तीमध्ये व्यत्यय थेट बीटा पेशींच्या वाढीवर आणि उंदरांच्या कार्यावर परिणाम करतो. जे क्लिन इन्व्हेस्ट 2007;117:2860-8.
7. वांग माय, ली वाई, उंगेर आरएच. लेप्टिनद्वारे प्रेरित लिपोलिसिसचे नवीन स्वरूप. जे बायोल केम 1999;274:17541-4.
8. जियांग एल, वांग क्यू, यू वाई, झाओ एफ, हुआंग पी, झेंग आर, एट अल. लिपोजेनिक मार्ग दाबून उच्च चरबीयुक्त आहार घेण्यास उंदरांच्या अनुकूल प्रतिसादात लेप्टिन योगदान देते. PLOS One 2009;4:e6884.
9. मिनोकोशी वाई, किम वायबी, पेरोनी ओडी, फ्रायर एलजी, मुलर सी, कार्लिंग डी, एट अल. एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनेज सक्रिय करून लेप्टिन फॅटी-ऍसिड ऑक्सिडेशन उत्तेजित करते. निसर्ग 2002;415:339-43.
10. Myers MG, Jr., Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. लठ्ठपणा आणि लेप्टिन प्रतिरोध: परिणामापासून वेगळे कारण. ट्रेंड्स एंडोक्रिनॉल मेटाब 2010;21:643-51.
11. Zabolotny JM, Bence-Hanulec KK, Stricker-Krongrad A, Haj F, Wang Y, Minokoshi Y, et al. PTP1B vivo मध्ये लेप्टिन सिग्नल ट्रान्सडक्शनचे नियमन करते. डेव्ह सेल 2002;2:489-95.
12. Bjorbak C, Lavery HJ, Bates SH, Olson RK, Davis SM, Flier JS, et al. SOCS3 Tyr985 द्वारे लेप्टिन रिसेप्टरच्या अभिप्राय प्रतिबंधात मध्यस्थी करते. जे बायोल केम 2000;275:40649-57.
13. Bjorbaek C, Elmquist JK, Frantz JD, Shoelson SE, Flier JS. मध्यवर्ती लेप्टिन प्रतिकाराचा संभाव्य मध्यस्थ म्हणून SOCS-3 ची ओळख. मोल सेल 1998;1:619-25.
14. Loffreda S, Yang SQ, Lin HZ, Karp CL, Brengman ML, Wang DJ, et al. लेप्टिन प्रोइनफ्लेमेटरी रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांचे नियमन करते. FASEB J 1998;12:57-65.
15. Bjorbaek C, Kahn BB. मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि परिघातील लेप्टिन सिग्नलिंग. अलीकडील कार्यक्रम हॉर्म रेस 2004;59:305-31.
16. अहिमा आरएस, फ्लायर जेएस. अंतःस्रावी अवयव म्हणून वसा ऊतक. ट्रेंड्स एंडोक्रिनॉल मेटाब 2000;11:327-32.
17. मुलिंग्टन जेएम, चॅन जेएल, व्हॅन डोंगेन एचपी, स्झुबा एमपी, समरस जे, प्राइस एनजे, एट अल. झोप कमी झाल्यामुळे निरोगी पुरुषांमध्ये लेप्टिनचे दैनंदिन लय कमी होते. जे न्यूरोएंडोक्रिनॉल 2003;15:851-4.
18. Spiegel K, Leproult R, L "hermite-Baleriaux M, Copinschi G, Penev PD, Van CE. लेप्टिनची पातळी झोपेच्या कालावधीवर अवलंबून असते: सिम्पाथोव्हागल बॅलन्स, कार्बोहायड्रेट नियमन, कोर्टिसोल आणि थायरोट्रोपिन यांच्याशी संबंध. J Clin Endocrinol Metab204 ;८९:५७६२-७१.
19. ताहेरी एस, लिन एल, ऑस्टिन डी, यंग टी, मिग्नॉट ई. कमी झोपेचा कालावधी कमी झालेला लेप्टिन, वाढलेले घेरलिन आणि वाढलेल्या बॉडी मास इंडेक्सशी संबंधित आहे. पीएलओएस मेड 2004;1:ई62.
20. Vgontzas AN, Papanicolaou DA, Bixler EO, Lotsikas A, Zachman K, Kales A, et al. सर्कॅडियन इंटरल्यूकिन -6 स्राव आणि झोपेचे प्रमाण आणि खोली. जे क्लिन एंडोक्रिनॉल मेटाब 1999;84:2603-7.
21. Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, Lin HM, Follett H, Kales A, et al. निद्रानाश, कार्यप्रदर्शन आणि दाहक साइटोकिन्सवर माफक झोपेच्या प्रतिबंधाचे प्रतिकूल परिणाम. जे क्लिन एंडोक्रिनॉल मेटाब 2004;89:2119-26.
22. Campo A, Fruhbeck G, Zulueta JJ, Iriarte J, Seijo LM, Alcaide AB, et al. लठ्ठ रुग्णांमध्ये हायपरलेप्टिनेमिया, श्वसन ड्राइव्ह आणि हायपरकॅपनिक प्रतिसाद. Eur Respir J 2007; 30:223-31.
23. O "donnell CP, Schaub CD, Haines AS, Berkowitz DE, Tankersley CG, Schwartz AR, et al. Leptin respiratory प्रतिबंधित करते लठ्ठपणात नैराश्य. Am J Respir Crit Care Med 1999;159:1477-84.
24. Nobre JL, Lisboa PC, Santos-Silva AP, Lima NS, Manhaes AC, Nogueira-Neto JF, et al. कॅल्शियम सप्लिमेंटेशन नवजात निकोटीन एक्सपोजरद्वारे प्रोग्रॅम केलेल्या प्रौढ संततीमध्ये मध्यवर्ती ऍडिपोसिटी, लेप्टिन आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता पूर्ववत करते. जे एंडोक्रिनॉल 2011;210:349-59.
25 झेमेल एमबी. वजन व्यवस्थापनात दुग्धजन्य पदार्थांची भूमिका. J Am Coll Nutr 2005;24:537S-46S.
26. Nonaka H, Tsujino T, Watari Y, Emoto N, Yokoyama M. Taurine homocysteine द्वारे प्रेरित एक्स्ट्रासेल्युलर सुपरऑक्साइड डिसम्युटेसच्या अभिव्यक्ती आणि स्राव कमी होण्यास प्रतिबंधित करते: टॉरिनद्वारे होमोसिस्टीन-प्रेरित एंडोप्लाज्मिक रेटिक्युलम तणाव कमी करणे. परिसंचरण 2001;104:1165-70.
27. जेंटाइल सीएल, निव्हाला एएम, गोन्झालेस जेसी, फेफेनबॅच केटी, वांग डी, वेई वाई, एट अल. नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोगाच्या उपचारात टॉरिनच्या उपचारात्मक क्षमतेचे प्रायोगिक पुरावे. Am J Physiool Regul Integr Comp Physiol 2011;301:R1710-R1722.
28. Haber CA, Lam TK, Yu Z, Gupta N, Goh T, Bogdanovic E, et al. एन-एसिटिलसिस्टीन आणि टॉरिन व्हिव्होमध्ये हायपरग्लाइसेमिया-प्रेरित इन्सुलिन प्रतिरोधनास प्रतिबंध करतात: ऑक्सिडेटिव्ह तणावाची संभाव्य भूमिका. Am J फिजिओल एंडोक्रिनॉल मेटाब 2003;285:E744-E753.
29. पेटी MA, Kintz J, DiFrancesco GF. कोलेस्ट्रॉल-फेड सशांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासावर टॉरिनचे परिणाम. Eur J Pharmacol 1990;180:119-27.
30. Iossa S, Mollica MP, Lionetti L, Crescenzo R, Botta M, Barletta A, et al. एसिटाइल-एल-कार्निटाईन सप्लिमेंटेशन पोषक विभाजन, सीरम लेप्टिन एकाग्रता आणि तरुण आणि वृद्ध उंदरांमध्ये कंकाल स्नायू माइटोकॉन्ड्रियल श्वसनावर वेगळ्या प्रकारे प्रभाव पाडते. जे न्यूटर 2002;132:636-42.

मला लेप्टिनबद्दल सर्वात मनोरंजक गोष्ट वाटते ती म्हणजे ज्यांचे वजन जास्त आहे आणि जे पातळ आणि तंदुरुस्त आहेत अशा दोघांवरही त्याचा परिणाम होऊ शकतो. जास्त वजन असलेल्या लोकांना लेप्टिनचा प्रतिकार जाणवेल, तर पातळ आणि/किंवा निरोगी लोकांना लेप्टिनची कमतरता किंवा कमी लेप्टिनचा अनुभव येऊ शकतो. सोप्या नियमांसह लेप्टिनची पातळी कशी वाढवायची हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

याचे कारण असे आहे की अत्यंत कमी कार्बोहायड्रेट किंवा साखर असलेले कठोर आहार म्हणजे आपल्या शरीरात लेप्टिन तयार करण्याचे कोणतेही कारण नाही. तसेच त्यात फारच कमी चरबी निर्माण होते. आजूबाजूला लेप्टिन शिवाय, तुमच्या मेंदूला असा सिग्नल मिळत नाही की तुम्ही उर्जेने भरलेले आहात, ज्यामुळे अशक्तपणा येतो. जो कोणी स्थिर मोडमध्ये असेल त्याच्या विरुद्ध आहे.

तुमची लेप्टिन पातळी वाढवण्यास घाबरू नका आणि तुमचे शरीर पुन्हा योग्यरित्या कार्य करू नका जेणेकरून तुम्हाला मिश्रित सिग्नलचा अनुभव येणार नाही. प्रथम मी कमी लेप्टिन कसे विकसित करतो याबद्दल अधिक स्पष्ट करू इच्छितो.

एखाद्याला कमी लेप्टिन कसे विकसित होते?

या लेखात चर्चा केल्याप्रमाणे, लेप्टिन हे ऍडिपोज टिश्यूमध्ये तयार होते, म्हणजेच तुमच्या चरबीमध्ये. जेव्हा तुम्ही जास्त चरबी वाहून नेतात, तेव्हा लेप्टिन तयार होते आणि तुमच्या रक्ताभिसरण प्रणालीतून हायपोथालेमसमध्ये जाते. लेप्टिन तुमच्या मेंदूला सांगतो की तुम्हाला यापुढे जास्त अन्न खाण्याची गरज नाही.

जंगलात संप्रेरक संतुलित ठेवण्याच्या बाबतीत हे अत्यंत कार्यक्षम असलेल्या प्राण्यांवर चांगले कार्य करते. तथापि, आपण मानव जास्त प्रमाणात खातो आणि त्यामुळे आपल्या संप्रेरक होमिओस्टॅसिसमध्ये व्यत्यय येण्याची शक्यता जास्त असते.

आपल्यापैकी जे चांगले खातात, निरोगी खातात, कॅलरी मर्यादित करतात आणि कार्बोहायड्रेट कमी करतात ते योग्य मार्गावर आहेत, परंतु आम्हाला माहिती नाही. जास्त वेळ प्रतिबंधित अवस्थेत राहिल्याने लेप्टिनची पातळी खूप कमी होऊ शकते. याचा अर्थ जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक नसते तेव्हा तुम्ही सहजपणे अन्नाच्या सापळ्यात परत येऊ शकता. तुमच्या शरीराला ते भरले असल्याचा सिग्नल मिळत नाही.

मोठ्या प्रमाणात, चरबीशिवाय, आपण लेप्टिनशिवाय आहात. MaxWorkouts स्पष्ट करते की पुरेशी चरबी न मिळणे तुमच्यासाठी वाईट का असू शकते. “चरबीच्या साठवणुकीचा अभाव हा ऊर्जेचा संभाव्य अपव्यय म्हणून पाहिला जातो आणि त्यामुळे तुमच्या शरीराच्या अस्तित्वाला धोका आहे, त्यामुळे तुमच्या शरीराला सर्वकाही नियंत्रित करणे आणि ऊर्जा वाचवणे माहीत आहे; याचा अर्थ तुमची चरबी शाबूत आहे.”

त्यामुळे चरबी नसल्यामुळे तुम्ही तुमचे लेप्टिन कमी करता आणि चरबी जाळण्याची तुमची क्षमता कमी होते.

लेप्टिन तुमच्या चयापचय प्रक्रियेतही मोठी भूमिका बजावते. जेव्हा निरोगी लोक कॅलरी-प्रतिबंधित आहार खातात, तेव्हा त्यांच्या लेप्टिनची पातळी "कमी होते आणि त्यांना भूक लागते आणि कमी ऊर्जा मिळते."

लेप्टिन पातळी कशी वाढवायची: 5 मार्ग

तर, घरी लेप्टिनची पातळी कशी वाढवायची? हे प्रभावीपणे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

1. उपवासाचा दिवस प्रविष्ट करा

MaxWorkouts च्या मते, एक युक्ती म्हणजे शरीराला "रिचार्ज" करणे. जर तुम्ही तुमचे कर्बोदकांचे सेवन दररोज 100-150 ग्रॅम कर्बोदकांमधे किंवा त्यापेक्षा कमी करत असाल, तर तुम्ही कदाचित तुमच्या लेप्टिनची पातळी कमी केली असेल ज्यामुळे तुमच्या शरीरात चरबी जाळण्यापासून ते कार्यक्षमतेने प्रतिबंधित होते.

तुमच्या शरीराला फॅट बर्निंग मशीनमध्ये बदलण्यासाठी, तुम्हाला काही मार्गांनी युक्ती करावी लागेल. कार्बोहायड्रेट भरण्यासाठी आठवड्यातून एक ते दोन दिवस निवडून, तुम्ही तुमच्या शरीराला अधिक लेप्टिन तयार करण्यासाठी फसवत आहात आणि म्हणून तुमची चयापचय चरबी-बर्निंग मोडमध्ये वाढवत आहात.

बहुतेक फिटनेस कट्टरपंथी यास "कार्ब रीसेट डे" किंवा "चीट डे" म्हणून संबोधतात. तथापि, त्याचे "फसवणूक" असे वर्णन करून तुम्ही असे सूचित करता की तुम्ही काहीतरी चुकीचे करत आहात, म्हणून मला तो अर्थ टाळायचा आहे. त्याऐवजी, आपण आपले शरीर त्याच्या पसंतीच्या स्थितीत परत करण्यासाठी कार्य करत आहात. तुम्ही पाहत असलेले नवीन ताज रेस्टॉरंट पाहण्यासाठी जाण्याचे हे एक उत्तम कारण आहे!

लक्षात ठेवा की फसवणूक करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्ही उच्च दर्जाचे कार्बोहायड्रेट खात आहात आणि साधे, कोरडे कार्ब खात आहात याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, डुकराचे मांस, आइस्क्रीम, कँडी, पास्ता आणि पिझ्झा टाळा. त्याऐवजी, निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन वाढवा.

ग्लूटेन-मुक्त कर्बोदकांमधे शोधण्याचा प्रयत्न करा, कारण ग्लूटेन उत्पादने वापरताना अनेकांना नकारात्मक पचनावर परिणाम होतो.

रिचार्जच्या दिवशी तुम्ही किती कर्बोदकांचे सेवन केले पाहिजे हे व्यक्तीवर अवलंबून असते. आपण त्याचे निराकरण करण्यापूर्वी काही आठवडे आपल्या रिसेप्शनसह खेळा. MaxWorkouts स्पष्ट करते की आजकाल तुमच्या आदर्श कार्ब सेवनात अनेक बदल आहेत. चलांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

कार्बोहायड्रेट सहिष्णुता
क्रियाकलाप पातळी
आपल्या शरीराची रचना

सामान्य नियमानुसार, अधिक सक्रिय लोकांनी त्यांच्या रिचार्जच्या दिवशी अधिक कार्बोहायड्रेट खावे. तुम्ही जर तुमच्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कठोरपणे प्रतिबंधित करणारी व्यक्ती असाल, तर तुम्ही तुमच्या रिचार्जच्या दिवशी जास्त प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. असे म्हटले जात आहे, यासाठी काही चाचणी आणि त्रुटी लागतात. हे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे शोधण्यासाठी आहे.

शिन ओहटाके म्हणतात, “सर्वसाधारणपणे, मला असे आढळले आहे की दर आठवड्याला एक दिवस रिचार्ज केल्याने बहुतेक लोक ठीक आहेत. किंवा प्रत्येक 10 ते 12 दिवसांनी सलग दोन दिवस कार्बोरेटर रिचार्ज करा. कार्बोहायड्रेटचे सेवन दररोज 250 ग्रॅम ते 500 ग्रॅम पर्यंत असू शकते.

तुमच्या "कार्ब रीलोड" चा एक अतिरिक्त फायदा हा आहे की तुम्ही स्वतःला कठोरपणे मर्यादित ठेवण्याऐवजी तुम्ही लिप्त आहात असे तुम्हाला वाटते. एका आठवड्यासाठी कठोर आहाराला चिकटून राहून, तुम्ही तुमच्या "रीबूट डे" ची खूप आतुरतेने वाट पाहू शकता आणि पुढील आठवड्यात तुमचा आहार घेण्यापूर्वी त्याचे कौतुक करू शकता.

2. गंभीर कॅलरी प्रतिबंध टाळा

जर तुम्ही अलीकडे तुमच्या कॅलरीजबाबत खूप कठोर असाल, तर तुम्हाला तुमचा विचार थोडा बदलण्याची गरज आहे. जेव्हा आपण बर्याच काळासाठी कॅलरी कठोरपणे प्रतिबंधित करता तेव्हा आपले शरीर कायमचे अन्न टिकवून ठेवते. तुमच्या शरीराला भूक लागली आहे असे वाटावे असे तुम्हाला वाटत नाही.

जर तुम्हाला पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे मिळत नसतील तर शरीर शटडाउन मोडमध्ये जाते. परिणामी, तुमचे हार्मोन्स खूप अस्थिर होतात.

जर तुम्ही लेप्टिनच्या प्रतिकाराचा सामना केला असेल तर वजन कमी करणे नक्कीच महाग आहे. तथापि, जर तुम्ही थोडा वेळ विश्रांती घेत असाल तर तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा. तुमचे हार्मोन्स स्थिर करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

यातील चांगला भाग असा आहे की आपण इतके दिवस प्रशिक्षण घेत असलेल्या शिस्त आणि इच्छाशक्तीपासून स्वतःमध्ये हलके राहणे हा एक चांगला ब्रेक असेल. कॅलरी निर्बंध कठीण आहे! सर्व गोष्टींप्रमाणे, सर्व मद्यासाठी बाहेर जाऊ नका. आपले शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी संयमाचा सराव करा.

3. यो-यो आहारात भाग घेऊ नका

तुम्ही शाश्वत आहार आणि जीवनशैली निवडली पाहिजे. स्वत: ला कठोरपणे प्रतिबंधित करणे आणि नंतर अनेक आठवडे मद्यपान करणे कार्य करणार नाही. WikiHow नुसार, यो-यो आहार तुमचे चयापचय आणि हार्मोन्स गडबड करू शकतो, कधीकधी कायमचे.

लेप्टिनची पातळी कशी वाढवायची? आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, एक आहार आणि जीवनशैली शोधा ज्याला तुम्ही चिकटून राहू शकता ते निरोगी आहे आणि तुम्ही दीर्घकाळ चालू ठेवू शकता.

नक्कीच, तुम्हाला काही वेळाने गोष्टी बदलाव्या लागतील. परंतु आपण एका आहारातून दुसर्‍या आहाराकडे मागे-पुढे जाऊ शकत नाही. तुमचे शरीर या जीवनशैलीशी जुळवून घेऊ शकत नाही. योग्य आहार योजनेचे पालन केल्याबद्दल तुमचे शरीर आणि तुमचे लेप्टिन तुमचे आभार मानतील.

4. तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी साधने शोधा

आश्चर्याची गोष्ट नाही की, तुमचे शरीर किती चांगले कार्य करते यात तणाव महत्त्वाची भूमिका बजावते. लाइव्हस्ट्रॉन्गच्या मते, जेव्हा तुम्ही तणावाच्या स्थितीत असता तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल हार्मोन सोडते. कॉर्टिसॉल तुम्हाला गरज पडल्यास लढण्यासाठी किंवा पळून जाण्याची तयारी करण्यास मदत करते.

तथापि, उच्च कोर्टिसोल पातळीचे इतर प्रभाव देखील असतात, जसे की रोगप्रतिकारक शक्ती दडपून टाकणे आणि आपले पाचन कार्य मंद करणे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराचे कार्य योग्यरित्या चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करत असता तेव्हा तुम्हाला हे नक्कीच हवे नसते.

तणावामुळे कॉर्टिसोल तर वाढतोच, पण तुमच्या शरीरातील इतर हार्मोन्सची पातळीही बिघडते. ध्यान, योग किंवा लांब चालण्याने तणाव कमी करा. हे तुमचे हार्मोन्स आणि शारीरिक कार्ये संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकते.

5. पुरेशी झोप घ्या

तुम्ही माझ्याइतकेच व्यस्त असल्यास, पुरेशी झोप मिळणे अशक्य वाटू शकते. तथापि, जेव्हा मी त्यास प्राधान्य देतो तेव्हा मला आढळले आहे.

याचा अर्थ असा की तुम्ही झोपायला जाण्याच्या एक तास आधी तुमचा फोन आणि लॅपटॉप बंद करा. आणि मग तुमच्या सकाळच्या चहाच्या ब्रेकनंतर कधीही कॅफिनयुक्त पेये काढून टाका. मी माझे अल्कोहोल सेवन देखील कमी करतो आणि दिवसा भरपूर सूर्यप्रकाश मिळेल याची खात्री करा.

WikiHow स्पष्ट करते की तुमच्या शरीरातील लेप्टिनच्या प्रमाणात झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. झोप लेप्टिन आणि घ्रेलिनची पातळी नियंत्रित करते. जेव्हा तुम्ही भरलेले असता तेव्हा लेप्टिन तुम्हाला सांगतो. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा घरेलीन तुम्हाला सांगतो. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर तुमचे शरीर जास्त घ्रेलिन आणि कमी लेप्टिन तयार करू लागते.

हे आणखी एक कारण आहे की तुम्ही 8 तासांची झोप घेण्याचा नक्कीच प्रयत्न केला पाहिजे.

लेप्टिन पातळी कशी वाढवायची: अंतिम शब्द

जेव्हा मी पहिल्यांदा कमी लेप्टिनबद्दल शिकायला सुरुवात केली, तेव्हा ते वाढवण्याचे सोपे आणि नैसर्गिक मार्ग आहेत हे जाणून मला खूप आनंद झाला. जर तुम्हाला दीर्घ रक्तस्त्राव टप्पा आणि कॅलरी प्रतिबंधित असेल, तर तुमच्याकडे लेप्टिन कमी असू शकते.

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, चांगली बातमी अशी आहे की हे निश्चित केले जाऊ शकते. लेप्टिनची पातळी कशी वाढवायची? कमी लेप्टिनचा सामना करण्याचे काही मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत:

कार्बोरेटर रीबूट दिवस प्रविष्ट करा
तीव्र कॅलरी प्रतिबंध टाळा
यो-यो आहारात भाग घेऊ नका
तणाव व्यवस्थापन साधने शोधा
पुरेशी झोप घ्या

यातील काही डावपेच मागितल्यास मला कळवा. तुमच्या लेप्टिनची पातळी परत व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला आलेल्या कोणत्याही अनुभवाबद्दल ऐकायला मला आवडेल. लेप्टिन वाढत आहे की कमी होत आहे? म्हणून खाली टिप्पण्यांमध्ये संदेश देण्यास विसरू नका!