वजन कमी करण्याच्या इच्छेमध्ये, स्त्रिया सर्वात सोपा शोधण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु कमी प्रभावी मार्ग नाहीत. हा आहार त्यापैकी एक आहे. त्याची लोकप्रियता फार पूर्वीपासून प्राप्त झाली आहे, भरपूर सकारात्मक पुनरावलोकने आहेत आणि खूप वेळ आणि पैसा आवश्यक नाही.

आहाराचे सार

मोनो-आहारांपैकी बकव्हीट आहार हा सर्वात लोकप्रिय आहे. खालील सापेक्ष सुलभतेमुळे ते इतके व्यापक झाले. अन्नधान्य स्वतःच एक समाधानकारक आणि कमी-कॅलरी उत्पादन आहे. त्याच वेळी, त्यात सर्व आवश्यक घटक आहेत. पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, आयोडीन, लोह आणि बी व्हिटॅमिनच्या उच्च सामग्रीसाठी बकव्हीट देखील प्रसिद्ध आहे. भाजीपाला प्रथिनेची पुरेशी मात्रा आपल्याला इतर उत्पादने नाकारण्याची परवानगी देते. परंतु मांस प्रेमींसाठी, असे नेहमीच असते जे आपल्याला भरपूर प्रमाणात खाण्याची परवानगी देते आणि त्याच वेळी वजन कमी करते.

आहाराचे नियम

आहारासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत याची खात्री करणे ही पहिली गोष्ट आहे:

• गर्भधारणा आणि स्तनपान;
• कोणत्याही प्रकारचा मधुमेह;
• उच्च रक्तदाब आणि हायपोटेन्शन;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग;
• मूत्रपिंड किंवा हृदय अपयश;
• उच्च शारीरिक क्रियाकलाप.

याव्यतिरिक्त, खालील मुद्दे विचारात घेणे आवश्यक आहे:

• व्यवस्थित बकव्हीट शिजवा;
• विशिष्ट प्रकारच्या आहारासाठी केवळ मंजूर केलेले पदार्थ खा;
• पुरेसे शुद्ध पाणी प्या;
• आहारातून हळूहळू बाहेर पडा.

काय सोडून द्यावे

या मोनो डाएटमध्ये खूप कमी आहार आहे, हे नावावरूनच स्पष्ट आहे. मेनूमध्ये अतिरिक्त उत्पादनांच्या परिचयासह पर्याय आहेत, परंतु त्यांची यादी मर्यादित आहे. आहारादरम्यान, सर्व चरबीयुक्त पदार्थ, पीठ उत्पादने, गोड, खारट इत्यादींचा त्याग करणे आवश्यक आहे. केवळ अगदी कमी उत्पादनांना परवानगी आहे. तुम्हाला लगेच घाबरण्याची गरज नाही. बकव्हीट स्वतःच खाल्ल्याने तुम्हाला उपासमार होऊ देणार नाही.

या प्रकरणात आपण बकव्हीट आहारासह काय खाऊ शकता याची यादी दर्शवणे अधिक योग्य आहे.

आपण काय खाऊ शकता

Buckwheat आहार एक ऐवजी नीरस आहार आहे. तथापि, त्या दरम्यान, अनेक उत्पादनांचा वापर करण्यास परवानगी आहे. अन्यथा, त्यावर टिकून राहणे खूप कठीण होईल. तर, काही परवानगी असलेल्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी;
• कमी चरबीयुक्त केफिर (1% पर्यंत);
• फिलर आणि स्वीटनर्सशिवाय नैसर्गिक दही;
• सफरचंद - सर्व प्रकारच्या आहारास परवानगी नाही.

मोनो आहारामुळे तुमच्या आवश्यक जीवनसत्त्वांचे सेवन लक्षणीयरीत्या मर्यादित होऊ शकते, या काळात तुम्ही काही प्रकारचे मल्टीविटामिन सप्लिमेंट घेण्याचाही विचार केला पाहिजे. असा उपाय आपल्याला शरीराला होणारी हानी कमी करण्यास अनुमती देतो. प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आहे आणि अन्न निवडताना शरीर गंभीर निर्बंधांवर कशी प्रतिक्रिया देईल हे कोणालाही माहिती नाही.

मी कॉफी पिऊ शकतो का?

आहारावर कॉफी, हिरवा आणि हर्बल चहाला परवानगी आहे, परंतु आपण त्याची कठोर आवृत्ती वापरत नसल्यासच. दररोज एक कप कॉफी किंवा चहापेक्षा जास्त पिण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, विविध गोड पदार्थ (साखर, मध) जोडण्यास मनाई आहे. आपल्याला हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की या द्रवांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ) गुणधर्म आहेत.

आपण दलिया मीठ करू शकता?

बकव्हीट आहारादरम्यान मीठ, साखर, इतर गोड पदार्थ, तसेच सॉस आणि सीझनिंग्ज वापरण्यास मनाई आहे. हे घटक मूळ उत्पादनाची कॅलरी सामग्री वाढवतात आणि भूकेची भावना देखील वाढवतात. बेखमीर अन्न, एक नियम म्हणून, शरीराला जलद संतृप्त करते आणि एक व्यक्ती कमी खातो.

तुम्ही भाज्या खाऊ शकता का?

या प्रश्नाचे उत्तर आपण स्वतःसाठी निवडलेल्या आहाराच्या प्रकारावर अवलंबून आहे. क्लासिक आवृत्ती फक्त बाहेर पडताना भाज्या वापरण्याची परवानगी देते. तथापि, एक विशेष प्रकाश आवृत्ती आहे, ज्याच्या दैनंदिन आहारात काही भाज्या आणि फळे समाविष्ट आहेत.

भाज्यांमधून, आहारात काकडी, टोमॅटो, फुलकोबी, ब्रोकोली, पालक जोडण्याची परवानगी आहे. साध्या कोबीची शिफारस केली जात नाही कारण यामुळे फुगणे आणि भूक वाढू शकते. आणि, अर्थातच, कोणत्याही परिस्थितीत पिष्टमय भाज्या (बटाटे, बीट्स, झुचीनी, गाजर, कॉर्न इ.) वापरण्याची परवानगी नाही.

आपण किती buckwheat खाऊ शकता?

बकव्हीटचे प्रमाण पुन्हा त्याच्या प्रकारावर अवलंबून असते. आपण सर्वात कठोर निवडल्यास, म्हणजे. आपण फक्त पाणी आणि तृणधान्ये वापरू शकता, नंतर ते मर्यादित नाही. जर, बकव्हीट व्यतिरिक्त, इतर घटकांना परवानगी असेल, तर हे सर्व परवानगी असलेल्या घटकांच्या यादीवर अवलंबून असते.

एका दिवसात तुम्ही किती बकव्हीट खाऊ शकता?

जर तुमचा आहार फक्त बकव्हीटपुरता मर्यादित नसेल तर तृणधान्ये दररोज सुमारे 150-250 ग्रॅम वापरण्याची परवानगी आहे. हे कोरड्या उत्पादनाच्या प्रमाणात संदर्भित करते. एक नियम म्हणून, भूक न लागण्यासाठी हे पुरेसे आहे. हा खंड चार मुख्य जेवणांसाठी अधिक वेळा मोजला जातो. दरम्यान, केफिर किंवा दहीच्या जारसह "किडा गोठवण्याची" परवानगी आहे.

लापशी बनवण्याची कृती

तृणधान्ये बनवण्यासाठी 2 लोकप्रिय पाककृती आहेत. जास्तीत जास्त उपयुक्त घटक जतन करण्यासाठी, आपण स्वयंपाक सोडला पाहिजे. सुचविलेल्या पद्धतींपैकी एक वापरा:

1. आम्ही 500 ग्रॅम बकव्हीट घेतो, 1.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला. आम्ही सॉसपॅनला झाकणाने झाकतो, ते टॉवेल किंवा ब्लँकेटने लपेटतो. लापशी रात्रभर ओतली जाते आणि सकाळी ते आधीच खाल्ले जाऊ शकते.
2. आम्ही 1 कप बकव्हीट घेतो, थर्मॉसमध्ये घाला, नंतर 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला. घट्ट बंद करा आणि किमान अर्धा तास सोडा. जर तुम्हाला नाश्त्यासाठी लापशीची गरज असेल तर तुम्ही ते रात्रभर वाफेवर सोडू शकता.

आहाराचे प्रकार

या मोनो-डाएटच्या प्रकारांपैकी हे आहेत:

• वजन कमी करण्यासाठी आणि वैद्यकीय;
• क्लासिक (कडक) आणि हलकी आवृत्त्या;
• अनलोडिंग, 3 दिवसांसाठी, एका आठवड्यासाठी आणि 14 दिवसांसाठी.

लाइटवेट अनेक पर्याय असू शकतात:

1. केफिर सह;
2. वाळलेल्या फळांसह;
3. भाज्या, फळे आणि चीज सह;
4. avocado सह.

3 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार

जर तुम्हाला थोड्याच वेळात काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्ती मिळवायची असेल किंवा तुमचे शरीर अशा मेनूवर कशी प्रतिक्रिया देते ते तपासायचे असेल तर हा आहार पर्याय उत्तम आहे. सर्वात प्रभावी पर्याय buckwheat आणि पाणी आहे. शिवाय, तृणधान्ये अमर्यादित प्रमाणात वापरली जातात आणि दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी असते. जर तीन दिवसही अशा आहाराचा सामना करणे कठीण असेल तर ते कमी चरबीयुक्त केफिरने पातळ करा.

7 दिवसांसाठी मेनू

जास्त वजन असण्याबद्दल आपल्या स्वतःच्या कल्पनांनुसार आपल्याला सर्वात योग्य मेनू निवडण्याची आवश्यकता आहे, उदा. जर तुम्हाला कमाल वर रीसेट करायचे असेल, तर तुम्ही पर्यायाचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे.

या प्रकरणात वजन कमी करण्यासाठी साप्ताहिक बकव्हीट आहार मेनूमध्ये फक्त बकव्हीट आणि स्वच्छ पाणी असेल (चरबी-मुक्त केफिर, जर ते खूप कठीण असेल). बकव्हीटचे प्रमाण नियंत्रित नाही. ते 6 जेवणांवर वितरित करण्याचा सल्ला दिला जातो.

तुम्ही हलकी आवृत्ती वापरण्याचे ठरविल्यास, तुम्ही आठवड्यासाठी आमचे उदाहरण मेनू घेऊ शकता:

• दुपारचे जेवण - 50 ग्रॅम बकव्हीट + 100 ग्रॅम नैसर्गिक दही;

• न्याहारी - 50 ग्रॅम बकव्हीट + साखर नसलेला हिरवा चहा;
• दुसरा नाश्ता - 100 ग्रॅम नैसर्गिक दही;
• दुपारचे जेवण - 90 ग्रॅम बकव्हीट + 1 टेस्पून. केफिर;
• रात्रीचे जेवण - 50 ग्रॅम बकव्हीट + 1 टेस्पून. केफिर

• आम्ही संपूर्ण दिवसासाठी 200 ग्रॅम बकव्हीट + 1 लिटर केफिर स्वतःच विभाजित करतो.

जर तुम्हाला कोणत्याही दिवशी खूप भूक लागली असेल तर तुम्ही सफरचंद खाऊ शकता किंवा ग्रीन टी पिऊ शकता.

14 दिवसांसाठी मेनू

बकव्हीट आहाराच्या दोन आठवड्यांत अधिक प्रभावी वजन कमी होते. जास्तीत जास्त वजन कमी करण्यासाठी, आपण खालील मेनूचे पालन करू शकता:

• न्याहारी - 50 ग्रॅम बकव्हीट + 1 टेस्पून. केफिर;
• दुसरा नाश्ता - 1 टेस्पून. केफिर;
• दुपारचे जेवण - 100 ग्रॅम बकव्हीट + साखर नसलेला हिरवा चहा;
• स्नॅक - 1 सफरचंद;
• रात्रीचे जेवण - 50 ग्रॅम बकव्हीट + 1 टेस्पून. केफिर

इतर घटकांचा समावेश (भाज्या, फळे, सुकामेवा इ.) आपण किती गमावू इच्छिता यावर अवलंबून आहे. तथापि, आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण 950 च्या वर वाढवू नये असा सल्ला दिला जातो.

उपचारात्मक आहार

हा बकव्हीट आहार बहुतेकदा शरीराच्या सामान्य मजबुतीसाठी वापरला जातो. खालील फरकांसह, सर्वसाधारणपणे आहार वजन कमी करण्यासारखेच राहते:

• न्याहारीसाठी कॉटेज चीज घाला;
• दुपारच्या जेवणासाठी - मांस आणि कोशिंबीर;
• उपचारात्मक आहाराचे भाग मोठे आहेत, परंतु डोसची संख्या तीनपर्यंत कमी केली आहे.

दिवसासाठी नमुना मेनू

• न्याहारी - 90 ग्रॅम बकव्हीट + 120 ग्रॅम कॉटेज चीज (सर्व काही मिसळा आणि खा);
• दुपारचे जेवण - 90 ग्रॅम बकव्हीट + 100 ग्रॅम उकडलेले वासराचे मांस + भाज्या कोशिंबीरची प्लेट;
• रात्रीचे जेवण - 90 ग्रॅम बकव्हीट + 1 टेस्पून. केफिर

जेवणाच्या दरम्यान, सफरचंद किंवा नैसर्गिक दहीचे जार खाण्यास परवानगी आहे.

अनलोडिंग

हे "पौष्टिक" श्रेणीशी संबंधित आहे आणि आपल्याला थोड्याच वेळात शरीर स्वच्छ करण्यास अनुमती देते. काही पोषणतज्ञ सल्ला देतात की तुम्ही लांब बकव्हीट आहारावर जाण्यापूर्वी, उपवास दिवस म्हणून वापरून पहा. हे आपल्याला शरीराच्या प्रतिक्रियेचा मागोवा घेण्यास आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या लपलेल्या समस्या ओळखण्यास अनुमती देईल, ज्याला बकव्हीट आहारासाठी एक contraindication मानले जाते.

मेनू

लेखात दिलेल्या एका पद्धतीनुसार आम्ही दररोज 250 ग्रॅम कोरडे अन्नधान्य आणि 1 लिटर फॅट-फ्री केफिर तयार करतो. आम्ही या उत्पादनांना 4-5 जेवणांमध्ये विभागतो आणि दिवसभर खातो.

वजन कमी करण्यासाठी केफिर-बकव्हीट आहार

केफिरच्या व्यतिरिक्त बकव्हीट आहाराचा मेनू इतर वाणांपेक्षा वेगळा नाही. दिवसा फक्त 200-250 ग्रॅम बकव्हीट आणि 1-1.5 लिटर केफिर वितरित करा. पहिल्या दोन दिवसांसाठी, तुम्ही स्वतःसाठी एका जेवणाचा आदर्श ठरवाल आणि संपूर्ण वाटप केलेल्या वेळेसाठी (7-14 दिवस) त्यावर चिकटून राहाल. पाण्याव्यतिरिक्त इतर उत्पादने जोडू नका.

वाळलेल्या फळांसह

वाळलेल्या फळे (वाळलेल्या जर्दाळू किंवा prunes) buckwheat च्या दैनंदिन प्रमाण जोडले जातात. हा पर्याय फक्त गोड दात साठी बचत होईल. प्रत्येक डोसमध्ये, बकव्हीटमध्ये दोन किंवा तीन चिरलेली फळे जोडण्याची परवानगी आहे. सुका मेवा घालण्यापूर्वी चांगले धुवा. स्नॅक म्हणून, आम्ही केफिर (1 लिटरपेक्षा जास्त नाही) किंवा नैसर्गिक दही (दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) वापरतो.

एका आठवड्यात बकव्हीटवर 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का - पुनरावलोकन

बकव्हीट आहार आपल्याला दर आठवड्यात 10 किलो पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देतो. याचा पुरावा असंख्य महिलांच्या विलक्षण पुनरावलोकनांद्वारे होतो. साहजिकच, असा परिणाम केवळ एका तृणधान्यावर किंवा त्यात केफिर जोडून कठोर पर्यायांचा वापर करून मिळवता येतो. या प्रकरणात, आपण लेखात वर दर्शविलेल्या मेनूचे पालन करू शकता.

बकव्हीट आहार अत्यंत प्रभावी आणि अनुसरण करणे सोपे आहे. असा आहार 3 ते 14 दिवस टिकू शकतो: बकव्हीट आहार 3 दिवस, बकव्हीट आहार 7 दिवस आणि 14 दिवस. ते जटिलतेमध्ये भिन्न आहेत, परंतु सर्व पर्याय चांगला परिणाम देतात - 2 ते 12 किलो जास्त वजन कमी करण्यासाठी आणि अधिक योग्य आहार पर्यायाच्या निवडीसह, आम्ही तुम्हाला मदत करू.

3 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार: वजन कमी करण्याचा एक द्रुत मार्ग

अनेक आहारांपैकी, सहन करण्यास सोपा आणि प्रभावी असा योग्य आहार निवडणे कधीकधी कठीण असते. 3 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार उपचारात्मक श्रेणीशी संबंधित आहे, शरीर शुद्ध करण्यास मदत करते. जर तुम्हाला कमीत कमी वेळेत दोन किलोग्रॅम वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला 3 दिवसांचा बकव्हीट आहार आवश्यक आहे.

बकव्हीट हे एक उत्पादन आहे जे शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहे - ऊर्जावान आणि उपयुक्त पदार्थांच्या उपस्थितीच्या दृष्टीने. त्यात बी 1, बी 2, बी 6, पीपी, तसेच लोह, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, आयोडीन, पोटॅशियम, फॉस्फरस, विविध अमीनो ऍसिड, मॅंगनीज, फायबर, प्रथिने सारखी जीवनसत्त्वे असतात.

बकव्हीटच्या मदतीने, आपण आपली त्वचा, केस, नखे यांची स्थिती सुधारू शकता, जो स्त्रीसाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. अशा प्रकारे, आपण असे म्हणू शकतो की बकव्हीट आहार आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू शकत नाही, परंतु त्याउलट, ते खूप उपयुक्त ठरेल.

तीन दिवसांचा बकव्हीट आहार फार कठीण नाही. उलट उपवासाच्या दिवसांसारखे दिसते. वजन कमी करण्याचा अधिक परिणाम साध्य करण्यासाठी, दीर्घ बकव्हीट आहाराची शिफारस केली जाते, तथापि, ते आपल्यास अनुकूल आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, या प्रकरणात तीन दिवसांचा बकव्हीट आहार सर्वात इष्टतम असेल.

तर, तुमच्या बकव्हीट डेचा मेनू अगदी सोपा असेल. मेनूमधील सर्वात महत्वाचे उत्पादन अर्थातच बकव्हीट दलिया असेल. ते एका खास पद्धतीने तयार केले पाहिजे.

संध्याकाळी, आहार सुरू करण्यापूर्वी, एक ग्लास बकव्हीट घ्या आणि दोन ग्लास गरम उकडलेल्या पाण्यावर घाला. यानंतर, कंटेनरला बकव्हीटने गुंडाळा जेणेकरून ते ओतले जाईल.

दलिया सकाळी तयार होईल, त्यात काहीही जोडले जाऊ शकत नाही. पोट भरेपर्यंत तुम्ही ते खाऊ शकता.

भरपूर स्वच्छ पाणी (दिवसातून किमान दोन लिटर) पिणे देखील आवश्यक आहे.

जर हा आहार पर्याय आपल्यासाठी कठीण असेल तर आपण आहारात कमी चरबीयुक्त केफिर जोडू शकता. आपण दररोज एक लिटर पिऊ शकता.

अशा आहारामध्ये तीन दिवस मीठ, साखर आणि मसाले सोडणे समाविष्ट आहे. तसेच, शेवटचे जेवण निजायची वेळ आधी चार तासांपूर्वी नसावे.

तथापि, जर असा आहार तुमच्यासाठी खूप क्लिष्ट वाटत असेल, तर एक किंवा दोन न गोड केलेले सफरचंद किंवा संत्री तुम्हाला तुमची भूक भागवण्यास मदत करतील. जे लोक मिठाईशिवाय अजिबात करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी तुम्ही त्याऐवजी काही सुकामेवा खाऊ शकता.

आहारात कॉफी किंवा चहा (सकाळी एक कप) समाविष्ट करणे परवानगी आहे, परंतु साखर आणि इतर मिठाईशिवाय देखील. चहा हिरवा पिणे चांगले आहे.

असा आहार आपल्याला आपले वजन स्थिर करण्यास आणि शरीर शुद्ध करण्यास, त्यातून काही विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास अनुमती देईल.

बाहेर पडा buckwheat आहार सावध असणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री हळूहळू वाढवा. जर तुम्हाला अशा आहाराची पुनरावृत्ती करायची असेल तर हे एका महिन्याच्या आधी केले पाहिजे.

आता contraindications बद्दल. जर तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबाचे आजार असतील तर हा आहार तुमच्यासाठी योग्य नाही. अर्थातच, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

बकव्हीट आहार: वाजवी वजन कमी करण्यासाठी एक कृती

बकव्हीट हे एक अपवादात्मक उत्पादन आहे जे निरोगी, आहारातील आणि चवदार अन्न आहे. तुमच्या आहाराचा आधार म्हणून बकव्हीट घेतल्यास तुमचे वजन तुमच्या डोळ्यांसमोर वितळेल. बकव्हीट आहार, ज्याची कृती अत्यंत सोपी आहे, परंतु त्याच वेळी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.

बकव्हीट आहार अनेक प्रकारचे आहेत:

• कडक buckwheat;
• केफिर-बकव्हीट;
• हलका buckwheat आहार.

पहिल्या दोनसह, सर्वकाही स्पष्ट आहे: आहारात एक वाफवलेला बकव्हीट आहे आणि केफिर-बकव्हीटमध्ये केफिर देखील जोडला जातो. परंतु बरेच हलके असू शकतात:

• आहारात सुकामेवा आणि बकव्हीटचा समावेश आहे. बकव्हीट व्यतिरिक्त, आहारात वाळलेल्या फळांचा समावेश आहे - वाळलेल्या जर्दाळू किंवा प्रुन्स - प्रत्येक जेवणात दोन किंवा तीन तुकडे.
• आहारात फळे, चीज, भाज्या आणि बकव्हीट समाविष्ट आहे. असा आहार सुटे मानला जातो. तुमच्या आहारात तुम्ही कोणतेही फळ (केळी, चेरी आणि खजूर वगळता), वाफवलेल्या भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त चीज सुमारे 20-30 ग्रॅम वापरू शकता.
• buckwheat आहार मजबूत करणे. असा आहार अधिक विविधता प्रदान करतो, खरं तर, मागील जातींप्रमाणेच आहे, तथापि, मेनूमध्ये नाश्त्यासाठी कॉटेज चीज (बकव्हीटमध्ये 125 ग्रॅमपेक्षा जास्त जोडले जात नाही), उकडलेले वासराचे मांस (सुमारे 100 ग्रॅम) आणि आवश्यक असलेले सॅलड समाविष्ट आहे. दुपारच्या जेवणासाठी सोया सॉस किंवा वनस्पती तेलाने मसालेदार करणे.

भाग किंचित मोठे आहेत, परंतु जेवणाची संख्या दररोज तीन असावी.

तुमचा आहार निवडा या क्षणी तुम्हाला काय आवश्यक आहे यावर आधारित असावे. लहान वजन कमी करण्यासाठी आणि थोड्याच वेळात, तीन दिवसांचा कडक बकव्हीट आहार आपल्याला मदत करेल.

आणि जर तुम्हाला जास्त परिणाम हवा असेल तर बक्कीटच्या दीर्घकालीन पोषणासाठी ट्यून करा. पुन्हा, जर तुम्ही नीरस आहार दीर्घकाळ टिकू शकत असाल, तर कठोर आहार वापरा, जर नाही, तर तुम्ही तुमच्या आहारात थोडे वैविध्य आणू शकता.

असे असले तरी, दोन दिवसांत तुम्ही सैल व्हाल आणि "डंप" पर्यंत खाल यापेक्षा हे चांगले होईल. आपल्या शरीराचे ऐका आणि अनावश्यकपणे ओव्हरलोड करू नका, कारण आहार आधीच तणावपूर्ण आहे. जर तुमचा अजूनही ब्रेकडाउन झाला असेल तर दुसऱ्या दिवशी आहार चालू ठेवा आणि स्वतःची निंदा करू नका, सर्व काही आधीच घडले आहे.

तसेच, हे विसरू नका की बकव्हीट आहारातून बाहेर पडणे हळूहळू असावे - दररोज थोडेसे एक उत्पादन जोडा आणि कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करा (विशेषत: दीर्घकालीन बकव्हीट आहारासाठी). लक्षात ठेवा की आहाराकडे वाजवी दृष्टीकोन हे वजन कमी करण्यात तुमच्या यशाची आणि स्थिरतेची गुरुकिल्ली आहे.

बकव्हीट आहार: फोटो पाककृती

आहार नियोजनाच्या बाबतीत बकव्हीट आहार खूप भिन्न असू शकतो. जर तुम्ही 14 दिवसांचा दीर्घ आहार निवडला असेल तर तो शरीरासाठी अतिशय सौम्य आणि अधिक संतुलित आहे. दीर्घकालीन बकव्हीट आहार, फोटो आणि त्यासाठी पाककृती - हे खाली लिहिले जाईल.

तर, आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट केले जाऊ शकतात? ते असू शकते:

• फळे (केळी, द्राक्षे वगळता);
• आहारातील भाज्या सॅलड्स;
• अंडी;
• कमी कॅलरी दही;
• मध (दररोज एक चमचा);
• अजमोदा (ओवा), बडीशेप, कांदा;

असा आहार वजन कमी करण्यात हळू असतो, परंतु शरीरासाठी आणि सर्वसाधारणपणे आपल्या स्थितीसाठी अधिक आरामदायक असतो.

बकव्हीट आहार: पाककृती

आता आहार दरम्यान वापरल्या जाऊ शकणार्या पाककृतींचा विचार करा.

पुलाव. बकव्हीट अर्धा शिजेपर्यंत उकळवा, तेलाने ग्रीस केलेल्या बेकिंग शीटवर ठेवा, वर उकडलेले किसलेले गाजर, नंतर ताजे चिरलेले टोमॅटो आणि किंचित वाफवलेले कोबी ठेवा. पूर्ण होईपर्यंत ओव्हनमध्ये बेक करावे.

बकव्हीट फ्रिटर. ही एक अतिशय साधी डिश आहे. आम्ही शिजवलेले बकव्हीट दलिया एका कंटेनरमध्ये पसरवतो, थोडेसे केफिर, मैदा आणि कच्चे अंडे घालतो. सर्व काही मिसळा आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळा.

buckwheat साठी उत्तीर्ण. असे ऍडिटीव्ह आपल्याला बकव्हीटची चव पातळ करण्यास मदत करेल: कांदा आणि सफरचंद सोलून घ्या, सर्वकाही कापून घ्या. पॅन मध्ये तळणे आणि buckwheat घालावे. आपल्या डिशला एक असामान्य चव मिळेल आणि अन्न इतके त्रासदायक होणार नाही.

अशा सोप्या पाककृतींमुळे तुमच्या आहाराला पुरेशी विविधता मिळेल. याव्यतिरिक्त, नीरस आहारानंतर, आपण अन्नाची चव, त्याचा सुगंध वेगळ्या प्रकारे अनुभवू शकता.

7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार: आठवड्यासाठी मेनू

वजन कमी करण्यासाठी सात दिवसांचा बकव्हीट आहार खूप प्रभावी आहे. योग्य पध्दतीने, तुम्ही एका आठवड्यात सात पाउंड पर्यंत वजन कमी करू शकता. 7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार काय आहे, त्याचा मेनू आणि उपलब्ध फायदे आणि तोटे विचारात घ्या.

प्रत्येकाला माहित आहे की बकव्हीट एक उपयुक्त उत्पादन आहे. त्यात पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, त्यामुळे ते सुरक्षित असते. तथापि, आपल्याला खालील रोग असल्यास ते contraindicated आहे:

• मधुमेह, ड्युओडेनल किंवा गॅस्ट्रिक अल्सर, उच्च रक्तदाब;
• तसेच, गर्भधारणेदरम्यान किंवा स्तनपान करवताना आहार हानीकारक आहे;
• आहाराच्या दीर्घ कोर्सपूर्वी आपले शरीर बकव्हीटवर कशी प्रतिक्रिया देते हे तपासण्याची शिफारस केली जाते. अशा आहाराचा एक दिवस घालवा, आणि सर्वकाही फिट असल्यास, पुढे चालू ठेवा.

जर आपण आहाराच्या गुणवत्तेबद्दल बोललो तर ते समाविष्ट करू शकतात:

• कार्यक्षमता (दर आठवड्याला सुमारे सात किलोग्रॅम वजन कमी होणे);
• slags पासून साफसफाईची;
• आहाराची साधेपणा;
• उपयुक्त ट्रेस घटकांसह शरीराची संपृक्तता;
• भूक नसणे (संपृक्तता येईपर्यंत बकव्हीट खाल्ले जाऊ शकते).

अर्थात, अशा आहाराचे तोटे देखील आहेत:

• हा आहार आहारात मीठ आणि साखर नसणे प्रदान करतो, ज्यामुळे शरीरात काही विकृती निर्माण होतात. मिठाच्या कमतरतेमुळे तुमचा रक्तदाब कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते आणि ग्लुकोजच्या कमतरतेमुळे तुमचा मेंदू मंद होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते. अशी लक्षणे आढळल्यास आहारात एक चमचा मध मिसळावा, जो पाण्यात मिसळून सकाळी रिकाम्या पोटी खावा.
• आपल्याला हे देखील माहित असले पाहिजे की बकव्हीट आहार दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ पाळला पाहिजे, दोन महिन्यांनंतरच पुनरावृत्ती करा, आधी नाही.
• हा आहार (इतर सर्वांप्रमाणे) खूपच नीरस आहे. त्यात साखर, मीठ, विविध मसाले नसतात. थोड्या वेळाने, तुम्हाला असे वाटेल की ते पूर्णपणे "स्वाद" आहे. म्हणून, आपण ते सुरू ठेवण्यासाठी विविध प्रेरणांचा साठा केला पाहिजे.

सात दिवसांच्या बकव्हीट आहाराच्या मेनूमध्ये काय असावे?

आता सात दिवसांच्या बकव्हीट आहाराच्या मेनूबद्दल बोलूया. मुख्य उत्पादन, अर्थातच, बकव्हीट लापशी असेल, जे एका विशिष्ट प्रकारे तयार केले जाते: एक ग्लास बकव्हीट घ्या, ते एका कंटेनरमध्ये घाला आणि त्यावर दोन ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला. हे सर्व गुंडाळा आणि रात्रभर सोडा. दुसऱ्या दिवशी सकाळी लापशी तयार होईल.

हे लापशी आपल्या आहाराचा आधार असेल. तुम्ही पोट भरेपर्यंत ते खाऊ शकता. मीठ, साखर, मसाले, आधी सांगितल्याप्रमाणे, परवानगी नाही.

जर असे अन्न आपल्याला खूप नीरस आणि असह्य वाटत असेल तर आपण आहारात केफिर जोडू शकता (दररोज एक लिटर).

केफिर स्वतंत्रपणे पिणे योग्य आहे - एकतर जेवण करण्यापूर्वी तीस मिनिटे किंवा जेवणानंतर तीस मिनिटे. आपण अमर्यादित प्रमाणात (किमान दोन लिटर प्रतिदिन) पाणी देखील पिऊ शकता. लक्षात ठेवा की शेवटच्या वेळी तुम्ही जेवता ते निजायची वेळ आधी चार तासांपूर्वी नसावे.

मेनूमध्ये हळूहळू हलके पदार्थ जोडून, ​​आपण बक्कीट आहारातून काळजीपूर्वक बाहेर पडावे. तुम्ही लगेच खूप जड आणि गोड पदार्थ खाऊ नये. तुमचे पोट कदाचित सामना करू शकणार नाही आणि हरवलेले किलोग्राम सूड घेऊन परत येतील.

जर तुम्ही ठरवले की असा आहार तुमच्यासाठी अनुकूल असेल, तर विलंब न करता आत्ताच प्रारंभ करा!

स्वस्तपणा, साधेपणा, कार्यक्षमता - या फायद्यांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार आहे, जो प्राचीन काळापासून ओळखला जातो. तथापि, अनेकजण त्याच्या गैरसोयींमुळे गोंधळलेले आहेत - थकवा, डोकेदुखी, अचानक मूड बदलणे, दबाव कमी होणे, नीरसपणा. प्रत्येक बाबतीत, परिणाम पूर्णपणे वैयक्तिक आहेत, परंतु सर्वसाधारणपणे, ही वैशिष्ट्ये विचारात घेतली पाहिजेत.

स्लिमिंग यंत्रणा

बकव्हीट इतर आहारांपेक्षा वेगळे आहे कारण आपल्याला खूप उच्च-कॅलरी उत्पादन खावे लागेल. 100 ग्रॅम तृणधान्यांमध्ये सुमारे 300 किलो कॅलरी असते, जे परिपूर्णतेची भावना देते आणि थकवा दूर करते.

वजन कमी कसे होते:

• तृणधान्यांमध्ये असलेले कार्बोहायड्रेट्स आणि आहारातील फायबर खूप हळू तुटतात;
• त्यांच्या पचनावर भरपूर ऊर्जा खर्च होते;
• खाल्ल्यानंतर भुकेची भावना बराच काळ जाणवत नाही;
• या सर्व वेळी, ग्लुकोज रक्तप्रवाहात प्रवेश करते, जे सामान्य कामगिरीसाठी आवश्यक असते;
• आहारातील फायबर पोटाच्या भिंती सेंद्रिय ढिगाऱ्यापासून स्वच्छ करते, पचन सुधारते आणि व्हिसेरल चरबी शोषून घेते - म्हणून, ओटीपोटात वजन कमी करण्यासाठी, बकव्हीट आहार वापरण्याची शिफारस केली जाते;
• हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त केलेले आतडे जलद चयापचय प्रक्रियेत योगदान देतात, ज्यावर वजन कमी होणे अवलंबून असते.

या वैशिष्ट्यांबद्दल धन्यवाद, जलद वजन कमी करण्यासाठी अनेक पोषणतज्ञांनी बकव्हीट आहाराची शिफारस केली आहे. हे आपल्याला दररोज 1 किलो पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देते, म्हणून एखाद्या महत्वाच्या कार्यक्रमाच्या काही काळापूर्वी आकृती व्यवस्थित ठेवणे योग्य आहे.

हे मजेदार आहे.बकव्हीटला तृणधान्याची राणी म्हणतात. हे सर्वात पर्यावरणास अनुकूल उत्पादन आहे ज्याला लागवडीसाठी खताची आवश्यकता नाही. त्यामुळे त्याच्या रचना मध्ये toxins आणि nitrates घाबरू नका.

विरोधाभास

दीर्घकाळ किंवा चुकीच्या आहारामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. साखरेच्या कमतरतेमुळे हायपोग्लाइसेमिया होतो, ज्याची मुख्य लक्षणे चक्कर येणे आणि मंद मानसिक क्रियाकलाप आहेत. म्हणून, contraindications चे पालन करणे इतके महत्वाचे आहे.

रोग:

• मधुमेह;
• अल्सर, जठराची सूज आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे इतर रोग;
• धमनी उच्च रक्तदाब;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• चयापचय समस्या;
• स्टोमायटिस, हिरड्यांना आलेली सूज;
• ऑन्कोलॉजी;
• मूत्रपिंड/यकृत निकामी होणे.

शारीरिक अवस्था:

• वय 18 वर्षांपर्यंत;
• रजोनिवृत्ती;
• गर्भधारणा;
• दुग्धपान;
• मासिक पाळी

परिस्थितीजन्य विरोधाभास:

• परीक्षा;
• स्पर्धा;
• जड भारांशी संबंधित कार्य (शारीरिक आणि बौद्धिक).

परिस्थितीजन्य विरोधाभास म्हणजे जीवनातील परिस्थिती ज्यासाठी लक्ष एकाग्रता वाढवणे, मेंदूचे गहन कार्य, सक्तीने शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. अशा कालावधीत, शरीराला चांगले पोषण, उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा, कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. buckwheat वर आधारित हे सर्व आहार deprives.

एका नोटवर.अभ्यासानुसार, बकव्हीट (मध्यम वापरासह) मूड सुधारते, मानसिक-भावनिक स्थिती आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. परंतु वजन कमी करण्याचा एक भाग म्हणून, आपण अशा सकारात्मक प्रभावावर अवलंबून राहू नये, कारण शरीराला अनेक उपयुक्त पदार्थ नाकारावे लागतील.

पर्याय

बकव्हीट आहारासाठी विविध पर्याय आहेत, ज्यामुळे तंत्र निवडणे सोपे होते. उदाहरणार्थ, 10 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला इतर पदार्थांसह अन्नधान्य पातळ करून कमीतकमी 2 आठवडे त्यावर बसावे लागेल. जर तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर 3 दिवसांचा कडक आहार किंवा उपवासाचा दिवस उपयोगी पडेल.

मुदतीनुसार

• तीन दिवस

3 दिवसांसाठी आहार अनेक आवृत्त्यांमध्ये सादर केला जातो:

1. शास्त्रीय - उकळत्या पाण्याने तयार केलेले धान्य वापरणे समाविष्ट आहे. दिवसासाठी मेनू: मुख्य उत्पादनाचे पाच अंशात्मक सर्व्हिंग (तुमच्या हाताच्या तळहातावर), 2 सफरचंद / नाशपाती / द्राक्ष / हिरवे कोशिंबीर, रात्री एक ग्लास केफिर. पोषणतज्ञांच्या मते, विविध अतिरिक्त पदार्थ आणि मसाल्यांशिवाय वजन कमी करण्यासाठी हा योग्य बकव्हीट आहार आहे.

2. हिरव्या बक्कीटवर कच्चे अन्न - हे अंकुरित धान्यांसह पोषण आहे. उपोषणाच्या पूर्वसंध्येला, झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास केफिर आणि प्रुन्स कॉकटेल / रेचक चहा प्या. अन्नधान्य पाण्याने ओतले जाते, लिंबाच्या रसाने शिंपडले जाते आणि हे "लापशी" 3 दिवस खा. दिवसा अतिरिक्त उत्पादने: जेवण दरम्यान 3 सफरचंद, 2 नाशपाती, 300 ग्रॅम कोणत्याही बेरीचे स्मूदी कॉकटेल. झोपायला जाण्यापूर्वी - एक चमचे.

नुकसान - 4 किलो पर्यंत.

जर तुम्ही वाफवलेले किंवा अंकुरलेले अन्नधान्य खाऊ शकत नसाल तर उकडलेले बकव्हीट आहार आहे. हे इतके शक्तिशाली परिणाम देत नाही, परंतु तरीही आपण त्यासह आकृती व्यवस्थित ठेवू शकता.

• साप्ताहिक

हा एक कठोर आहार असू शकतो जो आपल्याला उकळत्या पाण्याने वाफवलेले बकव्हीट लापशी खाण्यास, 1.5% केफिरचे एक लिटर आणि दररोज दीड लिटर इतर कोणतेही द्रव पिण्यास परवानगी देतो - गॅसशिवाय, स्मूदी,.

नेहमीच्या 7-दिवसीय वजन कमी करण्याच्या योजनेमुळे तुम्हाला पाहिजे तितके अन्नधान्य खाण्याची परवानगी मिळते (परंतु नक्कीच जास्त खाण्यापर्यंत नाही). पियरे डुकनचे एक तंत्र आहे, जे दररोज 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त लापशीची शिफारस करत नाही.

जेव्हा मुख्य उत्पादन अतिरिक्त उत्पादनांसह पातळ केले जाते तेव्हा आपण एक अतिरिक्त पर्याय निवडू शकता. उदाहरणार्थ, सर्वात संतुलित आणि प्रभावी आहारांपैकी एक म्हणजे ज्यामध्ये फक्त बकव्हीट आणि चिकन ब्रेस्ट असतात.

एका आठवड्यात परिणाम 8 किलो पर्यंत.

• पाक्षिक

14 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार सहन करणे फार कठीण आहे, कारण आहारातील एकसंधता त्रासदायक आहे आणि आरोग्यावर परिणाम करते. या पर्यायाची शिफारस केवळ सर्वात चिकाटीसाठी केली जाऊ शकते. जरी काही लोकांसाठी, त्याउलट, ते श्रेयस्कर आहे, कारण ते आपल्याला मेनूमध्ये इतर उत्पादने समाविष्ट करण्यास अनुमती देते.

यामध्ये दररोज 500 ग्रॅम वाफवलेले बकव्हीट + गोड न केलेले फळ + केफिर + भाज्यांचे हलके सलाड कमी प्रमाणात वापरणे समाविष्ट आहे.

परिणाम 10-14 किलो आहे.

उत्पादनांद्वारे

• भाजी

बकव्हीट आणि भाज्यांवरील आहार एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ पाळला जात नाही. परवानगी आहे: वाफवलेले अन्नधान्य; कॉर्न आणि बटाटे वगळता कोणत्याही उकडलेल्या, भाजलेल्या, कच्च्या भाज्या; , जवस तेल; केफिर, . मीठ, मसाले, साखर निषिद्ध आहेत.

• चिकन

बकव्हीट आणि चिकन ब्रेस्टवरील आहार आपल्याला दररोज कितीही वाफवलेले अन्नधान्य, त्वचेशिवाय मांसाचे 2 उकडलेले तुकडे, 1.5% केफिर आणि दीड लिटर पाणी पिण्याची परवानगी देतो. कालावधी - 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही.

• सफरचंद

आपण buckwheat वर वजन कमी करण्याची पद्धत वापरून पाहू शकता आणि. ग्रोट्स - वाफवलेले, दररोज 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. फळे प्रत्येक इतर दिवशी लापशी सह alternated जाऊ शकते, आपण एकत्र करू शकता. रंग आणि वाणांवर कोणतेही निर्बंध नाहीत. भाग - दररोज 1 किलो पर्यंत. तयारी फॉर्म: कच्चे, भाजलेले. मीठ, साखर, तेल निषिद्ध आहेत. कालावधी - 2 आठवडे.

• डेअरी

आहार सहन करणे सोपे करण्यासाठी आणि कॅल्शियम आणि प्रथिनेची कमतरता नाही, वजन कमी करण्यासाठी दुधासह बकव्हीट वापरला जातो. दोन पर्याय आहेत: वाफवलेल्या तृणधान्यांमध्ये थोडे दूध घाला किंवा ते वेगळे वापरा. उदाहरणार्थ, मुख्य जेवणात तुम्ही बकव्हीट लापशी खाता आणि त्या दरम्यान तुम्ही एक ग्लास दूध पिता. कालावधी - 2 आठवडे.

• तांदूळ

बकव्हीट आणि तांदूळ वर वजन कमी करण्यासाठी अनेक पर्याय असू शकतात:

1. पाण्यामध्ये तांदूळ घालून बकव्हीट दलिया शिजवा, तेल आणि साखरेशिवाय दिवसभर सेवन करा. डिशच्या विशिष्ट चवमुळे एक हौशी आहार.
2. सकाळी आणि दुपारच्या जेवणात, वाफवलेले बकव्हीट लापशी खा, रात्रीच्या जेवणासाठी थोडासा तांदूळ उकळवा (त्याला सोया सॉस किंवा लिंबाच्या रसाने चव देण्याची परवानगी आहे).
3. एक दिवस फक्त वाफवलेले बकव्हीट लापशी, दुसरा - उकडलेले तांदूळ खाण्यासाठी.

कालावधी - एका आठवड्यापेक्षा जास्त नाही.

• पाण्यावर

बक्कीट आणि पाण्यावर कोणीही जास्त काळ टिकणार नाही. म्हणून, उपवासाच्या दिवसासाठी असे वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते, ज्या दरम्यान आपण एक ग्लास वाफवलेले बकव्हीट दलिया लहान भागांमध्ये खा आणि 2.5 लिटर पाणी प्या.

• कोबी

sauerkraut सह buckwheat मेनू विविधता मदत करेल. कालावधी - एक आठवडा.

• केफिर सह

त्यात दररोज एक ग्लास वाफवलेले दलिया आणि दीड लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर वापरणे समाविष्ट आहे. अतिरिक्त खाद्यपदार्थांसह इतर उपासमारांप्रमाणे, हे आपल्याला आठवड्यात 5 किलो पर्यंत कमी करण्यास मदत करेल.

उत्सुक वस्तुस्थिती.चिनी आणि भारतीय शिकवणींनुसार बकव्हीट, एखाद्या व्यक्तीला महत्त्वपूर्ण उर्जा देते. हे शरीराच्या बायोएक्टिव्ह पॉइंट्सवर प्रभाव टाकण्यास सक्षम आहे. म्हणून, पूर्वेकडील देशांमध्ये, अनेक रोगांच्या प्रतिबंधासाठी, ते गालिच्यावर विखुरलेल्या ग्रोट्सवर चालतात.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला केवळ विशेष पाककृतींनुसार बकव्हीट शिजवण्यास सक्षम असणे आवश्यक नाही तर निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे. म्हणून, संपूर्ण आहारामध्ये पोषणतज्ञांच्या अनेक उपयुक्त शिफारसी अनिवार्य आहेत.

1. डॉक्टरांकडून परवानगी मिळवा, कोणतेही contraindication नाहीत याची खात्री करा.
2. पुरेशी झोप घ्या.
3. हलके खेळ करा.
4. भरपूर पाणी प्या.
5. स्वतःला "गुडीज" देऊन बक्षीस देऊ नका. चॉकलेटचे काही तुकडे संपूर्ण कामगिरी खराब करू शकतात.
6. त्याच वेळी खा.
7. शरीराला आहारासाठी तयार करा: 2-3 दिवसांत हळूहळू आहारातील चरबी आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा.
8. निर्गमन तितकेच गुळगुळीत असावे: मेनूमध्ये लहान भागांमध्ये नवीन उत्पादने समाविष्ट करा.
9. दारू सक्त मनाई आहे.
10. भूक असह्य होत असल्यास, हिरवी सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, किवी फळे खा किंवा जेवणादरम्यान एक ग्लास प्या.

सर्वात सामान्य प्रश्नांची उत्तरे आपल्याला सर्वकाही बरोबर करण्यास आणि जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यात मदत करेल.

आपण आहारात बकव्हीट कशासह खाऊ शकता?

पोषणतज्ञांच्या मते, बकव्हीट व्यतिरिक्त, आपण खाऊ शकता: फळे (टरबूज, पर्सिमन्स, आंबा, केळी, द्राक्षे वगळता), भाज्या (बटाटे आणि कॉर्न वगळता), चिकन ब्रेस्ट, तांदूळ, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, सुकामेवा.

कसे शिजवायचे?

उकळत्या पाण्याने वाफ घेणे ही सर्वोत्तम कृती आहे (अधिक तपशील खाली दिले आहेत).

तुम्ही किती खाऊ शकता?

आहाराची कमतरता सहन करणे कठीण असल्यास - आपल्याला पाहिजे तितके खा (तृणधान्यांच्या कॅलरी सामग्रीमुळे, आपल्याला अद्याप जास्त मिळणार नाही). इच्छाशक्ती आणि चांगले परिणाम मिळविण्याची इच्छा असल्यास - 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

मीठ करणे शक्य आहे का?

नाही: साखर आणि मीठ कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. तेल (ऑलिव्ह किंवा जवस), सोया सॉस, लिंबाचा रस, मध अत्यंत प्रकरणांमध्ये जोडले जाऊ शकते.

मेनू

प्रत्येक दिवसासाठी योग्य मेनू तयार करण्यासाठी, तुम्ही निवडलेल्या पर्यायावर अवलंबून एक सूचक सारणी घेऊ शकता आणि ते तुमच्या गरजेनुसार समायोजित करू शकता.

3 दिवसांसाठी: क्लासिक पर्याय

3 दिवसांसाठी: कच्चे अन्न पर्याय

7 दिवसांसाठी: कठोर पर्याय

14 दिवसांसाठी: एकत्रित पर्याय

संकलित मेनूचे पोषण तज्ञासह समन्वय साधा. हे आपल्याला शरीराची आणि शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन कमीतकमी वेळेत जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

लक्षात ठेवा.साखर सह buckwheat मिक्स करू नका. नंतरचे त्याचे सर्व उपयुक्त गुणधर्म तटस्थ करते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण मध वापरू शकता - आणि ते खूप अवांछित आहे.

पाककृती

आपण अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, त्याचे फायदेशीर गुणधर्म राखून घरी बकव्हीट कसे शिजवायचे ते शिका.

• उकळत्या पाण्याने brewed

बकव्हीट आहारातील होण्यासाठी, ते योग्यरित्या वाफवलेले असणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, उकळत्या पाण्यात (300 मिली) 200 ग्रॅम तृणधान्ये उकळवा, उबदार टॉवेलमध्ये गुंडाळलेल्या थर्मॉस किंवा सॉसपॅनमध्ये रात्रभर सोडा.

• अंकुरलेले

हेल्थ फूड स्टोअर किंवा शाकाहारी विभागात थेट बकव्हीट किंवा हिरवे बकव्हीट खरेदी करा. एका बेकिंग शीटवर पातळ थरात एक ग्लास अन्नधान्य ठेवा, एक ग्लास पाणी घाला. धान्य ओलसर असले पाहिजे, परंतु द्रव मध्ये बुडू नये. कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड सह झाकून, जे नेहमी ओलसर असणे आवश्यक आहे.

• पाण्यात उकडलेले

200 ग्रॅम तृणधान्ये 300 मिली पाण्यात घाला. उकळणे. 15 मिनिटे शिजवा.

• दुधात उकडलेले

400 मिली पाण्याने 200 ग्रॅम अन्नधान्य घाला. उकळणे. 15 मिनिटे शिजवा. पाणी काढून टाका, कमी चरबीयुक्त दूध 100 मिली घाला. उकळणे. 5 मिनिटे उकळवा.

बकव्हीट आहार, त्याच्या सर्व उणीवा आणि नकारात्मक पुनरावलोकने असूनही, आपल्याला उपोषणाबद्दल योग्य वृत्तीसह पुरेसे किलोग्रॅम गमावण्याची परवानगी देते. जलद आणि त्रास-मुक्त वजन कमी होण्याची आशा आहे? ही पद्धत स्पष्टपणे आपल्यासाठी नाही. तरीही, तुम्हाला पोषणामध्ये स्वतःला गंभीरपणे मर्यादित ठेवावे लागेल, धीर धरा आणि खेळासाठी जा. या तत्त्वांचे पालन केल्याशिवाय, आपण अशा उपयुक्त उत्पादनासह देखील परिणाम प्राप्त करण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही.

प्रसिद्ध बकव्हीट आहार हा एक लहान वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे, आपण एका आठवड्यात सुमारे 7 किलो वजन कमी करू शकता. बकव्हीट लापशीचे चाहते या प्रणालीची वैशिष्ट्ये आणि मेनू जाणून घेऊन सहजपणे चाचणी उत्तीर्ण होतील.

वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार - सार आणि वैशिष्ट्ये

प्रत्येकाने लहानपणापासूनच बकव्हीटच्या फायद्यांबद्दल ऐकले आहे, जेव्हा माझी आई नेहमी आम्हाला चमच्याने लापशी खायला द्यायची. भरपूर प्रमाणात ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे यामुळे हे उत्पादन कोणत्याही आरोग्यदायी आहाराचा मुख्य भाग बनले आहे. हे दिसून आले की या दलियाच्या कॅलरी सामग्री असूनही आपण बक्कीटवर वजन कमी करू शकता. लहान वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांपैकी एक - आम्ही आमच्या मागील पुनरावलोकनात विचार केला आहे, आपल्याकडे या प्रणालींची तुलना करण्याची संधी आहे.

बकव्हीट आहाराचे फायदे:

• विषारी पदार्थांचे शरीर साफ करणे;
• दैनिक मेनूची सहजता;
• जलद वजन कमी होणे;
• उपयुक्त घटकांसह संपृक्तता;
• भूक न लागता उपवास.

आहारावर बकव्हीट लापशी विशेष प्रकारे तयार केली जाते. एक ग्लास बकव्हीट लापशी 400 मिली उकळत्या पाण्याने ओतली जाते, गुंडाळली जाते आणि रात्रभर सोडली जाते. सकाळी, लापशी खाण्यासाठी तयार आहे.

बकव्हीटसाठी ही कृती आहाराचा आधार आहे. मसाला किंवा मीठ घालणे टाळून, भरण्यासाठी आवश्यक तेवढे खा.

बकव्हीट पोषणाचे वैशिष्ट्य म्हणजे जेवणाची अनियमित संख्या, केव्हा आणि किती खावे हे तुम्ही स्वतःच ठरवता. तथापि, जास्त प्रमाणात न खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून समान प्रकारचे मेनू आपल्यासाठी ओझे बनू नये.

बकव्हीट आहाराचे तोटे:

• मीठ आणि साखरेच्या कमतरतेमुळे रक्तदाब आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो, अडचणीच्या बाबतीत, तुम्ही सकाळी पाण्यात एक चमचा मध मिसळून खाऊ शकता.
• आपण 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ आहारावर बसू शकता, फक्त 2 महिन्यांनंतर पुनरावृत्ती करा.
• नीरसपणा आणि "खराब चव" तुम्हाला जबरदस्त इच्छाशक्ती लागू करण्यास भाग पाडते.

गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांच्या कट्टरतेशिवाय, हलके पदार्थांसह आहारातून बाहेर पडणे हळूहळू असावे.

केफिरच्या व्यतिरिक्त एक साधा बकव्हीट आहार आणि बकव्हीट आहारामध्ये काय फरक आहे?

बकव्हीट आहारातील फरक म्हणजे केफिर-बकव्हीट. कमी-कॅलरी आंबवलेले दूध पेय हे पचन आणि चरबी जाळण्याचे उत्कृष्ट नियामक आहे. या प्रकरणात, केफिरच्या 2 ग्लासांसह बकव्हीट रात्रभर ओतले जाते. केफिरची एकूण दैनिक मात्रा एक लिटरपेक्षा जास्त नसावी.

केफिर-बकव्हीट आहाराच्या चाहत्यांना उपवास कालावधीत मल्टीविटामिन घेणे आवश्यक आहे.

केफिर स्वतंत्रपणे आणि जेवणानंतर अर्ध्या तासाच्या अंतराने दोन्ही प्याले जाऊ शकते. तद्वतच, या पर्यायामध्ये फक्त बकव्हीट आणि केफिरचा वापर समाविष्ट आहे, परंतु साखरेशिवाय खनिज पाणी, चहा, कॉफी पिण्याची परवानगी आहे आणि ज्यांना अजिबात सोपे नाही त्यांच्यासाठी दिवसातून 2 गोड फळे खा. मॉर्फियसच्या भेटीपासून 4 तासांसाठी शेवटचे जेवण पुढे ढकलण्याचा सल्ला दिला जातो. 7 आणि 10 दिवसांसाठी मेनू पर्याय पहा.

7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार मेनू - चाचण्यांचा एक आठवडा

बकव्हीट आहार हा एक कठोर परंतु त्याऐवजी प्रभावी कार्यक्रम आहे, कमीतकमी स्वीकार्य अन्नापासून शक्य तितक्या आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा. 7 दिवसांसाठी अंदाजे जेवण योजनेचा विचार करूया.

दिवस 1

न्याहारी:

• buckwheat दलिया
• कमी चरबीयुक्त केफिर - 1 कप

रात्रीचे जेवण:

• buckwheat cutlets
• केफिर - 2 स्टॅक.

रात्रीचे जेवण:

• buckwheat आधारित casserole
• केफिर - 1 स्टॅक.

दिवस # 2

न्याहारी:

• buckwheat ब्रेड
• गोड न केलेला चहा

रात्रीचे जेवण:

• steamed buckwheat पॅनकेक्स
• केफिर - 1.5-2 स्टॅक.

रात्रीचे जेवण:

• संत्रा (जर तुम्हाला खरोखर हवे असेल तर)
• कमी चरबीयुक्त केफिर - 1 स्टॅक.

दिवस #3

उकळत्या पाण्यात तृणधान्ये रात्री अगोदर भिजवून ठेवा, नियमित सेवनासाठी सकाळी पाच भागांमध्ये विभागून घ्या.

न्याहारी:

• बकव्हीट दलिया - 1 वाटा
• मिनरल वॉटर (अत्यंत परिस्थितीत, गोड न केलेला चहा)

रात्रीचे जेवण:

• दलिया - 2 शेअर्स
• कमी चरबीयुक्त केफिर - 1 स्टॅक.

रात्रीचे जेवण:

• buckwheat - 2 समभाग
• शुद्ध पाणी

दिवस #4

न्याहारी:

• buckwheat ब्रेड
• स्टीम पॅनकेक्स

रात्रीचे जेवण:

• buckwheat दलिया
• केफिर - 1 स्टॅक.

रात्रीचे जेवण:

• buckwheat
• हलकी भाजी किंवा फळ कोशिंबीर

दिवस # 5

न्याहारी:

• केफिर - 150 ग्रॅम
• उकडलेली अंडी

रात्रीचे जेवण:

• कोशिंबीर - (बकव्हीट, भिजवलेले + कोबी)
• गोड न केलेला चहा (कोणताही)
• वडी

रात्रीचे जेवण:

• buckwheat दलिया
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड हिरवे

दिवस # 6

न्याहारी:

• केफिर - 1 स्टॅक.

रात्रीचे जेवण:

• सफरचंद सह तळलेले कांदा
• buckwheat

रात्रीचे जेवण:

• buckwheat cutlets
• केळी - 200 ग्रॅम

दिवस # 7

बकव्हीट उकळत्या पाण्यात रात्रभर भिजवा आणि त्याचे पाच भाग करा.

न्याहारी:

• बकव्हीट लापशी - 1 भाग
• शुद्ध पाणी

रात्रीचे जेवण:

• लापशी - 2 भाग
• कमी चरबीयुक्त केफिर - 200 ग्रॅम

रात्रीचे जेवण:

• buckwheat - 2 भाग
• साखरेशिवाय पाणी किंवा चहा

आहाराची तीव्रता फळे किंवा भाज्यांच्या रूपात लहान भोगांना परवानगी देते, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ नका, अन्यथा आपल्याला इच्छित परिणाम मिळणार नाही.

ज्यांनी वजन कमी केले आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांसह बकव्हीट आहाराचे परिणाम + फोटो

लक्ष द्या!

जर तुम्ही या आहाराने वजन कमी करण्यात काही परिणाम साधला असेल, तर तुमचा फोटो (आधी आणि नंतर) वर्णनासह पाठवा आणि लवकरच तुम्ही या पेजवर दिसतील आणि हजारो महिलांना तुमच्या वैयक्तिक विजयाबद्दल कळेल! कोणास ठाऊक, कदाचित तुमचे उदाहरण आमच्या वाचकांना प्रेरणा देईल.

Anyuta, 24 वर्षांची

माझ्यासाठी, बकव्हीट आहार कठीण नव्हता, मी कटलेट आणि पॅनकेक्स बनवले, सर्वसाधारणपणे, ते चवदार आणि आरामशीर होते. 8 किलो वजन कमी केले, आनंद झाला.

स्वेतलाना, 30 वर्षांची

गर्भधारणेनंतर, माझे वजन 20 किलो वाढले, म्हणून मी वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहारावर गेलो, त्यामुळे फायदा झाला. मी वर्षातून तीन वेळा पुनरावृत्ती केली, ते चांगले घसरले ... ज्यांना द्रुत प्रभाव हवा आहे त्यांना मी सल्ला देतो.

इरिना, 33 वर्षांची

मला सतत तणाव आहे, मी खूप गोड खातो यामुळे, मी हँडलवर पोहोचलो - 155 च्या उंचीसह 70 किलो! माझ्याकडे खेळासाठी वेळ नाही, कारण मी कामातून बाहेर पडत नाही ... मला बकव्हीटवर वजन कमी करायला आवडते, मी आठवड्यातून दोनदा आहार घेतो, यामुळे खूप मदत होते सामान्य फॉर्मवर परत या.

साशा, 35 वर्षांची

नवीन वर्षाच्या मेजवानींनंतर, मला तराजूवर मिळाले - CSO - 2 आठवड्यांच्या सुट्टीसाठी 5 किलो. मी पटकन पर्याय वाचले आणि बकव्हीट आहार निवडला. खरे आहे, बकव्हीट आता महाग आहे, परंतु स्वत: साठी, आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला नकार देऊ शकत नाही. आणि आपण विचार करण्यासाठी, मी माझे वजन परत केले, आणि केफिर खूप चांगले आहे.

ओलेन्का, 23 वर्षांची

मी आयुष्यभर प्लम्पर राहिलो आहे, म्हणून मी इतके आहार वापरून पाहिले आहेत की मी त्यांना सल्ला देऊ शकतो. मी असे म्हणणार नाही की उपवासासाठी बकव्हीट खूप कठीण आहे, आपण त्यापासून ब्रेड आणि पॅनकेक्स सारख्या सर्व प्रकारच्या गोष्टी बनवू शकता आणि जर आपण चहाबरोबर केफिर केले तर ते अगदी सहनशीलतेने निघते. मी एका वर्षात त्यावर फक्त 10 किलो फेकले - हा खूप चांगला परिणाम आहे.

लीना, 28 वर्षांची

मी बकव्हीट आहाराचा प्रयत्न केला, अरेरे, आणि ते कठीण होते, आता मी बकव्हीट सहन करू शकत नाही. धन्यवाद - माझे वजन नक्कीच कमी झाले आहे) पण पुढच्या वेळी काहीतरी चांगले होईल ...

विकुस्या, 27 वर्षांची

बरं, मी सहन करू शकलो नाही, अगदी पाच दिवस बकव्हीटसाठी ते पुरेसे होते, जरी मी 5 किलो वजन कमी केले, परंतु जास्त काळ टिकले नाही ... वजन पटकन परत आले ((((कदाचित मी खूप कमकुवत आहे, परंतु मला वाटते की हळूहळू आणि हळूहळू उपाशी राहणे चांगले आहे.

वजन कमी करण्याचा सर्वात सिद्ध मार्ग म्हणजे बकव्हीट आहार, जो खूप समाधानकारक आहे आणि त्याच वेळी अगदी सोपा आहे. कठोर मोनो-आहाराचे शीर्षक असूनही, ते शरीराद्वारे सहजपणे सहन केले जाते आणि आपल्याला फक्त एका आठवड्यात सरासरी 7 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देते. बकव्हीट आहाराचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे दलिया उकडलेले नसावे, परंतु वाफवलेले नसावे. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे - स्वाक्षरी डिश तयार करण्यासाठी कमीतकमी प्रयत्न - बकव्हीट दलिया, तसेच बजेट खर्च, कारण आहार मेनूमध्ये सर्वात परवडणारी उत्पादने असतात.

वजन कमी करण्याचा दुसरा सोपा पर्याय म्हणजे आळशी आहार. हमी परिणाम - दररोज उणे 2 किलो.

एक buckwheat आहार प्रभावी वजन कमी

बकव्हीट आहारावर, आपण प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता आणि फक्त एका आठवड्यात 5 ते 10 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, पौष्टिकतेच्या या पद्धतीसह, प्रतिकारशक्ती वाढेल, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य होईल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होईल आणि केस, नखे आणि त्वचेची स्थिती सुधारेल. शरीर हानिकारक विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होईल.

आहाराचे सार म्हणजे दररोज 400 ग्रॅम वाफवलेले तृणधान्य (कच्चे निवडणे इष्ट आहे, तळलेले नाही), 1 लिटर केफिर, काही गोड नसलेली फळे आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या. खाणे अंशात्मक असावे, जेवण दरम्यानचे अंतर किमान दोन तास असावे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करण्यासाठी दररोज भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे, शक्यतो 1.5-3 लिटर.

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीसह, मीठ, साखर, अल्कोहोल वापरण्यास मनाई आहे. रक्तातील साखरेच्या कमतरतेमुळे उद्भवलेल्या किंचित अशक्तपणा आणि चक्कर आल्यास, एक चमचे नैसर्गिक मध वापरण्याची किंवा लिंबाच्या रसाचे काही थेंब टाकून कोमट पाण्यात विरघळण्याची परवानगी आहे.

लोकप्रिय:

• ✅ वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम तीन-दिवसीय आहार
• ✅ वजन कमी करणे आणि आतड्यांचे आरोग्य - आहार
• ✅ दर आठवड्याला 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी केफिर आहार

मूलभूत नियम

बकव्हीट आहाराचे मूलभूत नियमः

• दिवसातून कमीतकमी 4-5 वेळा अंशतः खा.
• आहार दरम्यान प्रत्येक जेवणात वाफवलेले बकव्हीट असावे. दररोज 400 ग्रॅम तृणधान्ये खाणे आवश्यक आहे (कोरडे वजन).
• लापशी शिजवण्यासाठी आपण नेहमीचे तळलेले तृणधान्ये न वापरता, परंतु कच्चे बकव्हीट वापरल्यास आहाराची प्रभावीता वाढेल.
• गॅसशिवाय भरपूर शुद्ध पाणी पिणे आवश्यक आहे, दररोज किमान 1.5-2.5 लिटर.
• रात्रीचे जेवण 19:00 नंतरचे नसावे.
• आहारात 1 लिटर केफिर 1%, गोड नसलेली फळे, स्टार्च नसलेल्या भाज्या (गाजर, कोबी) यांचा समावेश असू शकतो.
• गोड नसलेल्या हर्बल चहाचा देखील आहारात समावेश केला पाहिजे, जे शक्यतो जेवणाच्या अर्धा तास आधी प्यावे. हर्बल चहा मज्जासंस्थेच्या सामान्यीकरणात योगदान देते, जे वजन कमी करताना खूप महत्वाचे आहे.
• पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे, झोपेचा कालावधी किमान 8 तास असावा.
• घरी बकव्हीटवर वजन कमी करताना स्ट्रेच मार्क्स टाळण्यासाठी, अँटी-सेल्युलाईट, पौष्टिक क्रीम त्वचेवर लावावीत आणि नियमितपणे कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्याची देखील शिफारस केली जाते.
• घरी वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची प्रभावीता वाढविण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्याची शिफारस केली जाते.
• आहारादरम्यान, शरीरातील सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक आणि खनिजांची कमतरता भरून काढण्यासाठी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे.

पोषणतज्ञांच्या मते, घरी आठवड्यातून 7 किलो वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार शरीराद्वारे सहज सहन केला जातो. वजन कमी करण्याचा परिणाम पूर्णपणे समाधानकारक नसल्यास, आपण या योजनेनुसार आणखी एक आठवडा खाणे सुरू ठेवू शकता, परंतु आपल्या दैनंदिन आहारात अधिक परवानगी असलेल्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करून.

तुम्ही फळे खाऊ शकता का?

सर्व तीव्रता असूनही, बकव्हीट आहार केळी आणि द्राक्षांचा अपवाद वगळता फळे वापरण्यासाठी प्रदान करतो. फळे लापशी एक additive म्हणून, आणि एक नाश्ता म्हणून वापरले जाऊ शकते. गोड नसलेल्या फळांना प्राधान्य देणे योग्य आहे. फळांमधील ग्लुकोजच्या सामग्रीमुळे, ते चांगले शोषण्यासाठी सकाळी सेवन केले पाहिजे.

आहारात अनुमत फळे:

• गोड न केलेले हिरवे सफरचंद
• जर्दाळू
• मनुका
• संत्रा
• टरबूज
• द्राक्ष
• चेरी
• पीच

प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

7 दिवस वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार - दररोज मेनू (नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता, रात्रीचे जेवण):

सोमवार:

• steamed buckwheat. केफिर;
• steamed buckwheat लापशी;
• केफिर;
• वाळलेल्या apricots सह buckwheat लापशी;

मंगळवार:

• prunes सह buckwheat;
• भाज्या सह buckwheat;
• दही;
• बकव्हीट. केफिर.

बुधवार:

• किसलेले हिरव्या सफरचंद सह buckwheat लापशी;
• बकव्हीट. गाजर कोशिंबीर;
• केफिर;
• steamed buckwheat. केफिर;

गुरुवार:

• steamed buckwheat. दही;
• लापशी. पांढरा कोबी कोशिंबीर;
• हिरवे सफरचंद;
• बकव्हीट. केफिर.

शुक्रवार:

• केफिर सह buckwheat;
• बकव्हीट. गाजर कोशिंबीर;
• द्राक्ष;
• केफिर आणि औषधी वनस्पती सह buckwheat.

शनिवार:

• केफिर सह buckwheat;
• लापशी. काकडी;
• दही;
• वाळलेल्या फळे सह buckwheat.

रविवार:

• दूध सह buckwheat लापशी 1%;
• बकव्हीट आणि केफिरचा ग्लास;
• हिरवे सफरचंद;
• केफिर.

7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहारासाठी, घरी वापरला जाऊ शकतो, शक्य तितक्या प्रभावी होण्यासाठी, आपण त्याच्या मुख्य तत्त्वांपासून विचलित होऊ नये. उपासमारीची तीव्र भावना असल्यास, एक ग्लास केफिर 1% किंवा दही पिण्याची परवानगी आहे. तुम्ही हिरव्या सफरचंदासह नाश्ता घेऊ शकता आणि लापशीमध्ये सुका मेवा किंवा 1 चमचे मध घालू शकता. एका आठवड्यासाठी बकव्हीट आहारावर, आपण 5-8 किलो वजन कमी करू शकता.

योग्य मार्ग

घरी मिळवलेले वजन कमी करण्याचा परिणाम कायमस्वरूपी एकत्रित करण्यासाठी, आहारातून योग्य बाहेर पडणे आवश्यक आहे. शरीराला नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करणे आवश्यक आहे आणि पोटाचा आकार पुन्हा वाढू न देणे देखील आवश्यक आहे. त्यांचा आहार सोडताना, आपण अंशतः खाणे सुरू ठेवावे. शेवटचे जेवण 19:00 नंतरचे नसावे. भुकेच्या तीव्र भावनांसह, आपण केफिर 1%, दही, नैसर्गिक दहीसह नाश्ता घेऊ शकता, परंतु झोपेच्या 3 तासांपूर्वी नाही. दररोज आपल्याला गॅसशिवाय किमान 1.5-2.5 लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

आहारानंतर पुढच्या आठवड्यात, तुम्ही हळूहळू अंडी, पिष्टमय नसलेल्या भाज्या, दुबळे मांस, कुक्कुटपालन आणि मासे तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. स्निग्ध नसलेल्या रस्सांचं सेवन करावं. रात्रीच्या जेवणासाठी, हलके, निरोगी जेवण खाणे चांगले. आपण कडधान्ये आणि इतर प्रकारांमध्ये (बकव्हीट कॅसरोल, पॅनकेक्स, बकव्हीट कटलेट) दोन्ही प्रकारचे बकव्हीट खाणे सुरू ठेवू शकता. आठवड्यातून एकदा स्वत: साठी उपवास दिवसाची व्यवस्था करणे योग्य आहे - उदाहरणार्थ, केफिरवर. आपण या सर्व शिफारसींचे पालन केल्यास, नंतर आपण बकव्हीट आहार सोडत असताना, आपण केवळ प्राप्त केलेला परिणाम राखू शकत नाही तर 2-3 किलो वजन देखील कमी करू शकता.

विरोधाभास

शरीरासाठी निःसंशय फायदे असूनही, बकव्हीट आहार सर्व लोकांसाठी योग्य नाही आणि त्यात काही गंभीर विरोधाभास आहेत.

घरी वजन कमी करण्याची बकव्हीट पद्धत सोडली पाहिजे जेव्हा:

• गर्भधारणा आणि स्तनपानाचा कालावधी;
• सर्व प्रकारच्या मधुमेहासह;
• उच्च रक्तदाब सह;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कोणत्याही रोगांसाठी;
• स्त्रीरोगविषयक रोगांसह;
• पोट व्रण सह;
• आतडे च्या pathologies सह;
• मासिक पाळीच्या उल्लंघनासह;
• ऍलर्जीक किंवा संसर्गजन्य रोगांसह;
• उत्पादनास वैयक्तिक असहिष्णुतेसह;
• तीव्र टप्प्यात कोणत्याही रोगासाठी.

आपण किती कमी करू शकता?

एक आठवडा उणे 7-10 किलो बकव्हीट आहार, जरी कठोर असला तरी तो खूप प्रभावी आहे. त्याच्या स्पष्ट फायद्यांमध्ये कमी किमतीचा समावेश आहे, कारण एका आठवड्यासाठी आहार मेनूमध्ये सर्वात सोपी आणि परवडणारी उत्पादने असतात, तसेच मुख्य डिश - बकव्हीट लापशी तयार करण्यासाठी कमीतकमी प्रयत्न असतात, जे उकडलेले नसावे, परंतु वाफवलेले नसावे. 19:00 नंतर न खाणे, भरपूर पाणी पिणे, निषिद्ध पदार्थ न खाणे यासारख्या आहाराच्या सर्व अटींचे काटेकोरपणे पालन केल्याने, आपण फक्त एका आठवड्यात 5-10 किलो वजन कमी करू शकता.

वजन कमी करण्याचा परिणाम शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर, लिंग, वय, प्रारंभिक वजन, तसेच शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीवर अवलंबून असतो. नियमित शारीरिक हालचालींसह, आहाराचा परिणाम सर्व अपेक्षांपेक्षा जास्त असेल. अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा बकव्हीट आहाराचे निरीक्षण करताना 12 किलो वजन कमी करणे शक्य होते. म्हणून, वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, सक्रिय जीवनशैली जगणे, लांब अंतर चालणे, खेळ खेळणे योग्य आहे.

पाककृती

7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार मेनूमध्ये, मुख्य कोर्स म्हणजे वाफवलेले बकव्हीट दलिया, जे दररोज सेवन केले पाहिजे.

बकव्हीट

बकव्हीट

साहित्य:

• बकव्हीट धान्य;
• पाणी.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. तृणधान्ये क्रमवारी लावा, त्यातून काळे दाणे काढून टाका, स्वच्छ पाण्याने चांगले धुवा;
2. 1: 2 च्या प्रमाणात उकळत्या पाण्याने अन्नधान्य घाला.
3. झाकणाने झाकून ठेवा, पॅन उबदार ब्लँकेटमध्ये गुंडाळा आणि सकाळपर्यंत ओतण्यासाठी सोडा.

बकव्हीट आहार सोडताना, आपण आपल्या आहारात खालील चवदार, पौष्टिक आणि निरोगी पदार्थ समाविष्ट करू शकता, ज्याच्या पाककृती अगदी सोप्या आहेत:

steamed buckwheat casserole

steamed buckwheat casserole

साहित्य:

• बकव्हीट;
• पाणी;
• ओट पीठ;
• नैसर्गिक दही;
• वाळलेल्या जर्दाळू;
• छाटणी.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. गरम पाण्याने बकव्हीट घाला (प्रमाण 1:2) आणि रात्रभर पाण्यात टाकण्यासाठी सोडा.
2. प्रून आणि वाळलेल्या जर्दाळू बारीक चिरून घ्या.
3. गुळगुळीत होईपर्यंत ओतलेले बकव्हीट, वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दही नीट ढवळून घ्यावे.
4. वस्तुमान मोल्डमध्ये घाला.
5. दुहेरी बॉयलरमध्ये निविदा होईपर्यंत बेक करावे (अंदाजे 20 मिनिटे).

भाज्या सह buckwheat

भाज्या सह buckwheat

साहित्य:

• बकव्हीट;
• कांदा;
• गाजर;
• बल्गेरियन मिरपूड;
• भाजी तेल;
• हिरव्या भाज्या.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. बकव्हीट सॉसपॅनमध्ये घाला, गरम पाणी घाला (प्रमाण 1:2).
2. एक उकळी आणा आणि मंद आचेवर शिजवा.
3. कांदा सोलून घ्या, लहान चौकोनी तुकडे करा.
4. गाजर सोलून, तीन खडबडीत खवणीवर.
5. बियाण्यांमधून मिरपूड सोलून घ्या, लहान पट्ट्यामध्ये कापून घ्या.
6. आम्ही 5 मिनिटांसाठी भाज्या तेलाच्या थोड्या प्रमाणात पॅनमध्ये भाज्या पास करतो.
7. भाज्या लापशीमध्ये फेकून द्या, मऊ होईपर्यंत शिजवा (अंदाजे 10 मिनिटे), अधूनमधून ढवळणे.
8. सर्व्ह करण्यापूर्वी, बारीक चिरलेली औषधी वनस्पती (चवीनुसार बडीशेप, अजमोदा (ओवा), हिरव्या कांदे) सह शिंपडा.

बकव्हीट फ्रिटर

बकव्हीट फ्रिटर

साहित्य:

• बकव्हीट धान्य;
• केफिर 1%;
• सफरचंद;
• गाजर;

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. बकव्हीटमध्ये गरम पाणी घाला (प्रमाण 1: 2), ओतण्यासाठी सोडा.
2. आम्ही फळाची साल पासून carrots साफ, फळाची साल आणि बिया पासून सफरचंद, एक खडबडीत खवणी वर तीन.
3. आम्ही किसलेले सफरचंद आणि गाजर सह बकव्हीट मिक्स करतो, केफिर घालतो, एकसंध वस्तुमान प्राप्त होईपर्यंत मिसळा.
4. चमच्याने मिश्रण एका बेकिंग शीटवर चर्मपत्र पेपरने लावा.
5. पूर्ण होईपर्यंत 15-20 मिनिटे प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये बेक करावे.

दूध सह buckwheat लापशी

दूध सह buckwheat लापशी

साहित्य:

• बकव्हीट धान्य;
• दूध 1%.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. पाण्याने buckwheat स्वच्छ धुवा.
2. सॉसपॅनमध्ये घाला, 1 कप गरम पाणी घाला, पाणी बाष्पीभवन होईपर्यंत शिजवा.
3. एका सॉसपॅनमध्ये 1 कप 1% दूध घाला, एक उकळी आणा आणि गॅस बंद करा.

वजन कमी करण्याचे परिणाम राखण्यासाठी आणि चयापचय सामान्य करण्यासाठी दररोज अधिक पीपी पाककृती