या लेखात, आपण नवशिक्यांसाठी स्नोबोर्ड कसे करावे हे शिकाल: कोणत्या व्यायाम आणि राइडिंग तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे, अननुभवी रायडर्स कोणत्या विशिष्ट चुका करू शकतात आणि शिकण्याची प्रक्रिया शक्य तितक्या जलद आणि आरामदायक कशी बनवायची.

अग्रगण्य पाय

सुरुवात करायची पहिली गोष्ट म्हणजे तुमची भूमिका ठरवणे.. त्यापैकी दोन आहेत - नियमित (उजवा पाय समोर) आणि मुर्ख (डावा पाय समोर). तुमचा कोणता पाय पुढे आहे हे समजणे अगदी सोपे आहे - एखाद्याला तुम्हाला मागून ढकलण्यास सांगा आणि तुम्ही कोणता पाय टाकाल ते पहिले असेल. निश्चितपणे, हे तंत्र आपल्यासोबत स्नोबोर्ड स्टोअरमध्ये वापरले गेले होते. काहीवेळा असे घडते की पहिल्यांदा तुमची भूमिका काय आहे हे तुम्हाला समजत नाही, या प्रकरणात तुम्हाला समजेल की शिकत असताना सायकल चालवणे तुमच्यासाठी किती आरामदायक आहे. जर तुम्ही बराच वेळ अभ्यास करत असाल आणि तरीही पडत असाल, तर तुमच्या लीड फूट स्विच करण्याचा प्रयत्न करा.

बोर्ड अनुभवणे शिकणे

व्यायाम सपाट पृष्ठभागावर केला जातो. पुढच्या पायावर फास्टनिंग्ज निश्चित करा: प्रथम वरचा पट्टा समायोजित करा, नंतर खालचा. नक्कीच प्रथम ही परिस्थिती तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल - हे लवकरच निघून जाईल. सपाट बोर्डवर हळू चालण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या मुक्त पायाने बंद ढकलणे. सराव केल्यानंतर, कार्य अधिक कठीण करा: पुश केल्यानंतर, आपला मुक्त पाय स्नोबोर्डवर ठेवा आणि या स्थितीत आपले संतुलन राखा. जर तुम्हाला याची सवय नसेल तर हे करणे सोपे होणार नाही, परंतु अर्ध्या तासाच्या प्रयत्नानंतर परिणाम लक्षात येईल. स्नोबोर्डिंग कठीण आहे का? नाही, पण तुम्हाला त्याची सवय करणे आवश्यक आहे.

योग्य भूमिका

तुम्ही स्नोबोर्ड शिकण्यापूर्वी, योग्य स्नोबोर्डिंगची भूमिका कशी स्वीकारायची ते शिका.. त्यामुळे:
- आपण नेहमी पुढे पहावे (बाजूला नाही): आपले डोके, खांदे आणि शरीर बोर्डच्या हालचालीच्या दिशेने निर्देशित केले जाते;

पाय गुडघ्यांकडे किंचित वाकलेले;

आपले हात शिल्लक म्हणून वापरा, परंतु ते समोर ठेवण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून तुमचे डोळे ते पाहू शकतील. हात मागे जाताच तू पडशील;

पायांवर भार समान असावा. किमान आपण तयार केलेल्या उतारावर शिकत असताना.

प्रथम कूळ

सौम्य उतार शोधा (सामान्यत: काही रिसॉर्टमध्ये असतात). मागील व्यायाम करा, परंतु यावेळी पुढे जा आणि झुकाव. दोन्ही पायांवर वजन समान रीतीने वितरीत करा आणि नंतर गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र किंचित बांधलेल्या पायावर हलवण्याचा प्रयत्न करा. स्नोबोर्डवर योग्य स्थिती प्राप्त करणे आणि संतुलन राखताना, न पडता खाली सरकणे हे मुख्य कार्य आहे.

जेव्हा ते काम करण्यास सुरवात करते (सुमारे अर्ध्या तासानंतर), खाली उतरताना बाजूला थोडेसे झुकण्याचा प्रयत्न करा, वजन आपल्या टाचांवर किंवा पायाच्या बोटांवर हलवताना - बोर्ड सहजतेने इच्छित दिशेने वळण्यास सुरवात करेल. . जेव्हा आपण त्यांना लोड करता तेव्हा कडा कसे कार्य करतात हे अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. हलक्या उतारावर धार कशी लावायची हे शिकणे बर्‍याचदा कठीण असते; कडा बदलण्यासाठी थोडा वेग आवश्यक आहे, हे लक्षात ठेवा आणि मुलांसाठी हलक्या उतारांवर रेंगाळू नका.

बोर्ड संलग्न करून आपल्या पायावर कसे जायचे?

स्नोबोर्ड कसा चालवायचा हे शिकण्यापूर्वी, आपण त्यावर कसे उभे राहायचे हे शिकणे आवश्यक आहे. सिद्धांततः असे दिसते की काहीही क्लिष्ट नाही, परंतु व्यवहारात ते अधिक समस्याप्रधान आहे. फक्त दोन पर्याय आहेत:

1. उतरणीकडे तोंड करून बसा. दोन्ही पाय बोर्डला चिकटवा. एका हाताने, बोर्ड आपल्या दिशेने खेचा (गुडघ्यावर पाय वाकताना), आणि आपल्या दुसर्या हाताचा आधार वापरून, झटपट उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. ते लगेच काम करणार नाही.

2. नवशिक्यांसाठी हा पर्याय अधिक सोयीस्कर आहे. स्नोबोर्डमध्ये पट्टा, बोर्डसह आपले पाय वर करा, नंतर आपल्या पोटावर वळवा आणि हळूहळू "कर्करोग" स्थितीतून सामान्य स्नोबोर्डरची स्थिती घ्या. काहीसे अपमानास्पद, पण काही मोठी गोष्ट नाही, आम्ही सर्व कुठेतरी सुरू केले.

एका काठावर चालायला शिकत आहे

स्नोबोर्ड योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल सल्लामसलत करताना, कोणताही शिक्षक प्रथम गोष्ट सांगेल आपल्याला एका काठावर चालण्याची आवश्यकता आहे! त्या. एकतर समोर किंवा मागील, सपाट बोर्डवर चालणे विसरू नका, ते अनियंत्रित होईल.

किनारी जाणवण्यासाठी त्यांनी पहिली गोष्ट म्हणजे हेरिंगबोन पॅटर्नमध्ये सवारी करणे.. त्या. एक सभ्य पण आरामदायी उतार शोधा, तुमची पाठ उतरणीकडे वळवा आणि तुमचा मार्ग बाजूला वरून खाली करा. जेव्हा तुम्हाला समोरच्या काठावर आरामदायी वाटत असेल तेव्हा या व्यायामाचा सराव करा, परंतु उताराच्या तळाशी तोंड द्या. कृपया लक्षात घ्या की हा व्यायाम चांगल्या उतारावर केला पाहिजे; हलक्या उताराने काम होणार नाही. हे साइड स्लाइडिंग शिकवण्यासाठी डिझाइन केले आहे आणि भविष्यात जेव्हा तुम्हाला ब्रेक मारण्याची किंवा तीव्र उतारावर जाण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा तुम्ही त्याचा वापर कराल.

प्रथम धार बदल

एकदा तुम्हाला हेरिंगबोन राइडिंगमध्ये आत्मविश्वास आला की, फुल एज राइडिंगकडे जा. उताराकडे तोंड करून योग्य स्थिती घ्या, खूप जास्त नाही, परंतु खूप कमी वेग घेऊ नका. तुमची टाच वाढवा आणि बोर्ड पुढच्या काठावर विसावेल आणि उजवीकडे जाईल. त्यानुसार, जेव्हा आपण आपल्या पायाची बोटे उचलता तेव्हा बोर्ड दुसर्या दिशेने जाईल. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे पायाची बोटे/टाचांचा वेग आणि कल नियंत्रित करणे. हे काळजीपूर्वक आणि डोसमध्ये करणे महत्वाचे आहे. त्यावर सवारी करा, बोर्ड अनुभवा, ते तुमच्या पायांच्या हालचालीवर कशी प्रतिक्रिया देते आणि पहिल्या नियंत्रित वळणाचा आनंद अनुभवा. आणि हो, तू खूप पडशील.

फॉल्स बद्दल

स्नोबोर्ड योग्यरित्या कसे चालवायचे हे समजून घेण्यासाठी, फॉल्सच्या विषयावर स्पर्श करणे महत्वाचे आहे. त्यांना घाबरण्याची गरज नाही, परंतु योग्यरित्या कसे पडायचे हे जाणून घेणे योग्य आहे. स्नोबोर्डर्ससाठी असुरक्षित स्पॉट्स म्हणजे डोके (हेल्मेट स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करेल) आणि बट (विशेष संरक्षणात्मक शॉर्ट्स आहेत).

कारण आपण खूप कमी पडाल, ते योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल काही मूलभूत शिफारसी येथे आहेत:
- बरेचदा, पडताना बोटांना दुखापत होते, म्हणून आपली बोटे चिकटू नयेत हे महत्वाचे आहे! तसे, आपण संरक्षणासह विशेष हातमोजे खरेदी करू शकता, परंतु ते आवश्यक नाहीत.

सर्वात सामान्य पडणे बट वर आहे, म्हणून फक्त संरक्षणात्मक शॉर्ट्स खरेदी करा आणि उतरताना त्यांच्या मऊपणाचा आनंद घ्या. यामध्ये स्वतःचे रक्षण करण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नाही.

तुमच्याकडे गंभीर फॉल-कलबाग असल्यास, समन्वय साधा, तुमचे हात मुठीत घट्ट करा आणि ते तुमच्या शरीरावर दाबा.

बरेचदा नवशिक्या पुढच्या काठाला पकडताना पडतात, जर तुमच्या बाबतीत असे घडले असेल, वर नमूद केल्याप्रमाणे, जवळ येत असलेल्या जमिनीला भेटण्यासाठी तुमचे हात पुढे करा, परंतु ते तुटू नयेत म्हणून तुमची बोटे चिकटवू नका. वाकलेल्या गुडघ्यांवर मागे असलेला बोर्ड तुमच्या डोक्यात उडणार नाही याची खात्री करा (वृश्चिक व्यायाम).

आत्मविश्वासपूर्ण स्केटिंग

तर, स्नोबोर्डवर योग्यरित्या कसे उभे राहायचे हे तुम्हाला आधीच माहित आहे, उतरण्याच्या तंत्राची कल्पना आहे आणि उतारावर बोर्ड हाताळण्याचा प्रयत्न केला आहे. तुम्ही काम अधिक कठीण करू शकता. पूर्ण झालेल्या वळणांवर प्रभुत्व मिळवण्याचा प्रयत्न करा:
- पुढच्या पायावर जोर, बोर्ड खाली गुंडाळणे सुरू होते;

तुम्ही समोरच्या काठावर झुकता, तुमच्या टाच उंचावल्या आहेत; आपण योग्य भूमिका घेतल्याची खात्री करा;

आपली टाच हळूहळू कमी करा (सर्व मार्गाने नाही) - बोर्ड पुन्हा खाली जातो;

वेग पकडणे, या स्थितीत वजन दोन्ही पायांवर 50 ते 50 वितरित केले पाहिजे;

थोडे मागे झुका, मागील काठावर लक्ष केंद्रित करा, स्नोबोर्ड वळते;

पुन्हा आपल्या टाचांवर दबाव कमी करा आणि खाली रोल करा;

पुढच्या कमानीमध्ये प्रवेश करण्याचा निर्णय घेतल्यावर, आपली टाच उचलून समोरचा किनारा लोड करा.

हा व्यायाम आपल्याला योग्य स्नोबोर्डिंगमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करेल. या स्नोबोर्डिंग तंत्रात, तुमचा वेग हळूहळू कमी करणे आणि बोर्ड चातुर्याने चालवणे महत्वाचे आहे.

आणि आता भंगार वळणे: उतरण्याची ही पद्धत सर्व नवशिक्यांद्वारे वापरली जाते, जेव्हा तुम्ही वळताना तुमच्या मागच्या पायाने उतार खरवडता. हे तुम्हाला धीमे होण्यास आणि खरं तर, वळण्यास मदत करेल, परंतु तांत्रिक दृष्टिकोनातून ते योग्य नाही आणि अशा स्केटिंगमुळे तुमचे पाय लवकर थकतील. त्यामुळे:
- गुडघ्यांकडे वाकलेले पाय (तुम्ही बोर्डच्या जितके जवळ जाल तितके ते नियंत्रित करणे सोपे होईल);

आपले शरीर मागे न झुकता सरळ खा;

तुमच्या पुढच्या पायावर जोर द्या आणि तुमच्या पाठीमागे बोर्ड तुमच्या मागच्या पायाने हलवण्याचा प्रयत्न करा (जसे की ते सर्पिलमध्ये फिरवत आहे);

पुढच्या पायावर समान जोर दिला जातो, परंतु आम्ही मागचा पाय दुसऱ्या दिशेने हलवतो.

आणि उडी मारण्याबद्दल थोडेसे

जर तुम्ही आधीच इतके मस्त असाल की तुम्ही सर्व प्रकारच्या अडथळ्यांवर आणि वैयक्तिकरित्या तयार केलेल्या स्प्रिंगबोर्डवर उडी मारण्यास तयार असाल, तर आम्ही तुम्हाला प्रथम शिफारस करतो की ते करू नका. शेपर्सनी बांधलेल्या ट्रॅम्पोलिनवरच उडी मारा.

त्यामुळे, तुमचा वेग मोजा जेणेकरून तुम्ही लँडिंगवर नक्की पोहोचाल, हे महत्त्वाचे आहे, माझ्यावर विश्वास ठेवा =)
स्प्रिंगबोर्डपासून दूर जाण्याच्या क्षणी, आपल्याला दोन्ही पायांसह किकरपासून समान रीतीने ढकलणे आवश्यक आहे.
आपण नेहमी दोन्ही पायांवर किंवा आवश्यक असल्यास, आपल्या मागच्या पायावर उतरावे.
स्प्रिंगबोर्डवरून उतरल्यानंतर, आपले पाय सरळ करा, बर्फाच्या संपर्कात असताना, आपले गुडघे वाकवा (यामुळे बोर्ड नियंत्रित करणे आणि संतुलन राखणे सोपे होईल).

विभक्त शब्द

इतकंच. स्नोबोर्डवर योग्यरित्या कसे जायचे, कडा कसे लोड करायचे, सरळ रेषेत कसे चालवायचे आणि वक्र कसे जायचे, सर्वसाधारणपणे, स्नोबोर्ड कसे शिकायचे हे आता तुम्हाला माहित आहे. सरावाने प्राप्त केलेल्या ज्ञानात फेरबदल केले जातील. तर, मास्टर करा आणि या खेळाचा पुरेपूर आनंद घ्या!

आमच्याकडे नवशिक्यांसाठी खूप उपयुक्त लेख देखील आहेत.

प्रशिक्षकाशिवाय स्नोबोर्ड कसे शिकायचे

हा लेख 8-9 वर्षे जुना आहे. मी मूळ लेख लहान केला आहे जेणेकरून तो ब्लॉगमध्ये बसेल - आधुनिक वापरकर्त्यांना जास्त मजकूर वाचायला आवडत नाही.
जेव्हा भरपूर चित्रे, रुपांतरित मजकूराच्या 5 ओळी आणि खाली “लाइक!” बटण असते तेव्हा त्याला ते आवडते.
मी त्यावेळच्या माझ्या भावनांवर आधारित “स्वतः स्नोबोर्ड कसे शिकायचे” हा लेख लिहिला, कारण मी स्वतः स्नोबोर्ड शिकत होतो आणि खाली सर्व काही लिहिले आहे - हे माझ्या चाचणी आणि त्रुटीचे परिणाम आहे.

मी उत्कृष्ट आणि निर्दोषपणे स्केटिंग करतो असे मी म्हणू शकत नाही. नाही.
मी शिट सारखे स्केटिंग करतो, पण माझ्या स्वतःच्या आनंदासाठी

तुम्ही सुंदर स्नोबोर्डिंग कपडे, हातमोजे, थर्मल अंडरवेअर, बालाक्लाव्हा आणि बूट करण्यासाठी हेल्मेट खरेदी केले.
तुम्ही स्नोबोर्ड, बाइंडिंग आणि बूट खरेदी केले असतील.
जरी तुम्ही काय चालवायचे ते विकत घेतले नसले तरीही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की तुमच्याकडे काय चालवायचे आहे.

थोडक्यात, लिफ्टने स्की गावातून वर गेल्यावर तुम्ही रिंगणात हँग आउट करू शकता - रिंगण नेहमीच रेस्टॉरंट्स, बार आणि लोकांनी भरलेले असते जे तुमच्या अद्भुत स्नोबोर्डिंग सूटकडे बाजूला दिसतील. आपण लेख वाचणे थांबवू शकता आणि पाच चष्मा schnapps ऑर्डर करू शकता. उर्वरित मी सुरू ठेवतो:

स्नोबोर्ड उचलण्याआधी तुम्हाला पहिली गोष्ट करायची आहे ती म्हणजे तुम्ही स्नोबोर्डिंग कोणत्या स्थितीत कराल हे ठरवणे.
तुमचा पुढचा पाय कोणता असेल (लक्षात ठेवा की तुम्ही बोर्डवर बाजूला स्केटिंग करता?) - ही तुमची भूमिका आहे.
डावी बाजू - आपण नियमित आहात. उजवा पुढचा पाय - तुम्ही मूर्ख आहात

तुमचा पुढचा पाय कोणता हे कसे ठरवायचे:
- तुमचे बालपण आठवा आणि तुम्ही शाळेच्या मार्गावर बर्फावर तुमच्या पायांवर कसे स्केटिंग केले. जो पाय समोर होता तो पुढचा पाय. बरं, किंवा एखाद्या मित्राला अचानक स्वतःला मागे ढकलण्यास सांगा - कोणता पाय नकळतपणे एक पाऊल पुढे टाकला - समोरचा. तुमच्या समोर कोणता पाय आहे हे लक्षात घेऊन तुमच्या उपकरणात आणखी फेरबदल करा.

1) पहिला व्यायाम:
एक सपाट पृष्ठभाग वर चालते. डोंगर चढण्याची गरज नाही!
पुढच्या पायावर फास्टनर्स बांधा.
वरचा पट्टा प्रथम घट्ट केला जातो, नंतर तळाशी. उभे राहा आणि अस्वस्थता अनुभवा.
हे सर्व बकवास आहे आणि लवकरच निघून जाईल, परंतु सुरुवातीला पायाला चिकटलेल्या बोर्डमुळे भयंकर गैरसोयीची भावना निर्माण होते ...
तुमच्या पायावर बोर्ड लावून गप्पा मारा... फक्त जवळच्या कोणालाही मारू नका!
व्यायाम खालीलप्रमाणे आहे:
1.1) स्कूटर किंवा स्केटबोर्डवर, मोकळ्या पायाने ढकलून बोर्ड सरळ चालवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे..
वारंवार पडणे टाळण्यासाठी, आपल्या मोकळ्या पायाने लहान परंतु वारंवार ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
माझा पुढचा पाय बाकी आहे. जेव्हा मला सपाट पृष्ठभागावर काही अंतर कापायचे असते तेव्हा माझा उजवा पाय बोर्डच्या उजवीकडे ढकलतो. जेव्हा मी लिफ्टवर चढतो तेव्हा माझा मुक्त उजवा पाय बोर्डच्या उजवीकडे असतो. जेव्हा मी “मोप” ला चिकटून राहते तेव्हा माझा उजवा पाय बोर्डच्या डाव्या बाजूला असतो (त्याच्या मागे).
आपल्यासाठी अधिक आरामदायक काय आहे ते अनुभवा.

थोडक्यात: व्यायामाचे सार म्हणजे बोर्ड जाणवणे, अस्ताव्यस्त वळवलेल्या, बांधलेल्या पायाची सवय लावणे.
लिफ्टमधून फिरताना आणि “मोप” (टो लिफ्ट) वर उचलताना हे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

तुम्ही धावत राहिल्यानंतर आणि एका पायावर उभे राहिल्यानंतर, चला व्यायामाची गुंतागुंत करूया:
1.2) आता ढकलल्यानंतर, तुमचा मोकळा पाय माउंटच्या शेजारी ठेवा आणि तुमचा तोल सांभाळून सरळ रेषेत चालण्याचा प्रयत्न करा..
हा असा त्रासदायक व्यायाम आहे आणि ही फक्त सुरुवात आहे...

अर्थात, अद्याप कोणतीही चर्चा नाही. परंतु आपण तलावातील मासे अडचणीशिवाय बाहेर काढू शकत नाही.
आपल्याला व्यायामासाठी किमान अर्धा तास घालवावा लागेल, त्यानंतर झाडाच्या बुंध्यावर बसून एक ग्लास स्नॅप्स पिणे चांगले आहे.

2) दुसरा व्यायाम:
आम्हाला उतारावरून एक लहान रोलआउट आढळतो, जवळजवळ सपाट, परंतु पहिल्या व्यायामाप्रमाणे आता सपाट नाही. जवळपास हिमबाधा झालेल्या व्यक्ती किंवा आजी आणि नातवंडे नाहीत याची खात्री करूया. आम्ही व्यायाम 1.2 ची पुनरावृत्ती करतो, परंतु आम्ही उतारावर जात असल्याने आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: बोर्डवर योग्यरित्या उभे राहण्याचा प्रयत्न करा - आपले वजन दोन पायांवर समान प्रमाणात वितरित केले जावे, आणि त्याहूनही योग्यरित्या, जर तुमचे 70% वजन पुढच्या भागावर पडले तर, बांधलेला पाय.
या प्रकरणात, तुमच्या शरीराचा वरचा अर्धा भाग (नाभीपासून डोक्याच्या वरपर्यंत) हालचालीच्या दिशेने वळला आहे आणि तुमचे पाय जसे उभे आहेत तसे उभे आहेत - ते बांधलेले आहेत.
थांबल्यानंतर, व्यायाम 1.1 करत असताना, आम्ही प्रारंभिक स्थितीकडे परत येतो

आम्ही आणखी अर्धा तास असेच सहन करतो.
वर्कआउटच्या शेवटी, हालचाल करताना, आपले वजन आपल्या पायाच्या बोटांवर (जसे की टिपोवर उभे आहे) आणि नंतर आपल्या टाचांवर हस्तांतरित करण्याचा प्रयत्न करा (स्नोबोर्डर्सने नेहमी त्यांचे गुडघे वाकलेले असावे आणि त्यांचे शरीर हालचालीच्या दिशेने वळले पाहिजे) .
तुमच्या लक्षात येईल की त्याच वेळी बोर्ड आपली सरळ रेषेची हालचाल बदलण्यास सुरुवात करेल आणि शरीराचे वजन हस्तांतरित करण्याच्या दिशेने वळण्यास सुरुवात करेल...

2.1) योग्य भूमिका:
महत्वाचे. तुम्ही गाडी कशी चालवता? मला आशा आहे की तुम्ही पुढे बघाल आणि बाजूला नाही...
म्हणून, आपले पाय गुडघ्याकडे किंचित वाकवा, त्यांना उशी द्या - चांगले! आता आराम करा.

आता तुम्ही चालत असताना तुमचे संपूर्ण शरीर पुढे करा: तुमचे डोके, खांदे आणि धड नेहमी समोर असतात!
शरीराच्या मागे, हिप विभाग देखील थोडासा फिरतो, म्हणून बोलणे.
पण त्याचे बांधलेले पाय त्याला जास्त फिरू देत नाहीत...

कुठे हात लावायचा, तुम्ही विचारता. त्यांना संतुलित करणे आवश्यक आहे, संतुलन राखणे, आपल्यासाठी ते अधिक सोयीचे असेल तेथे त्यांना राहू द्या.
मुख्य म्हणजे ते तुमच्या खिशात नाहीत. तुमचे हात तुमच्या समोर एक काल्पनिक स्टीयरिंग व्हील धरू द्या.

3) तिसरा व्यायाम (तुम्हाला वचन दिलेले बझ मिळण्यापूर्वी दोन व्यायाम बाकी आहेत):
पायाला बांधलेल्या बोर्डाने जमिनीवरून कसे उठायचे? सोपे, परंतु प्रथम, आपले पाय कसे बांधायचे यावरील शिफारसी.

उतार चढून वर जा. आणि खाली उतरण्यासाठी तुमच्या पाठीशी उभे राहून, तुम्ही तुमच्या पुढच्या पायाचा बूट माउंटला जोडताना, तुमच्या मागच्या पायाने खाली फिरत असलेल्या बोर्डचा विमा काढता.
यानंतर, उताराचा सामना करण्यासाठी 180 अंश वळवा आणि बर्फावर बसा.

आता, बोर्ड आपल्या दिशेने खेचून, आपला पुढचा पाय घट्ट करा, नंतर आपला मागचा पाय घट्ट करा.
या अप्रिय प्रक्रियेनंतर, आपण उतारावर बसू शकता आणि दृश्यांचा आनंद घेऊ शकता.
तथापि, आपण जावे.

बोर्ड आपल्या छातीवर खेचा (आपले गुडघे वाकवून बोर्ड आपल्या उजव्या हाताने पकडा, त्याच वेळी वाकून), नंतर आपल्या डाव्या हाताने जमिनीवरून ढकलून स्वत: ला धक्का द्या. आणि….
उतारावरून प्रथम डोके पडणे...
जरी कधीकधी असे घडते की जेव्हा तुम्ही 90 अंश वळता तेव्हा तुम्ही होय ओरडता! खाली जा...

हे सोपे असू शकते: बोर्डसह आपले पाय वर करा आणि आपल्या पाठीपासून पोटापर्यंत कमी विश्रांती घेतल्यासारखे रोल करा.
तुम्ही उठता, प्रथम "कर्करोग" स्थिती घ्या आणि नंतर हातांनी पुढे ढकलता, सामान्य स्नोबोर्डरची स्थिती ज्याला बॅकसाइड म्हणतात (म्हणजे, चढावर)
फॉलसह मागील स्टँडला फ्रंटसाइड असे म्हणतात, म्हणजे, डोंगरावर तुमचा पाठ आणि डोंगरावरून तुमचा चेहरा.

बरं, आता व्यायाम स्वतःच.
आम्ही पाठीमागे उभे आहोत (हे अधिक सोयीस्कर आहे - आमच्या नाकासमोर जमीन जवळ आहे), आमच्या बुटांची बोटे बर्फावर विसावलेली आहेत आणि आमच्या टाच उताराच्या वर आहेत (म्हणून आम्ही टिपटोवर असू) .
तुम्ही तुमची टाच (आणि त्यानुसार, बोर्डची मागील धार) थोडीशी खाली करताच, बोर्ड बुलडोझरप्रमाणे खाली सरकायला लागतो, समोरच्या काठासह बर्फ फावडे.

तुमची टाच उचलून, तुम्ही तुमच्या स्लाइडचा वेग पूर्णपणे थांबेपर्यंत नियंत्रित करता.
फक्त तुमची टाच (आणि म्हणून मागील धार) बर्फाच्या पृष्ठभागावर कमी करू नका! - मग तुम्हाला मागे उडण्याची मोहिनी जाणवेल ...

आम्ही समोरच्या बाजूने असेच करतो, आता फक्त टाच बर्फ दाबतात आणि पायाची बोटे वर येतात.
तुमच्या पायाचे स्नायू दुखत नाहीत तोपर्यंत हा व्यायाम अनेक वेळा करा.
हे सवयीच्या आणि प्रयत्नांच्या बाहेर आहे. हे नंतर सोपे होईल!

नियम लक्षात ठेवा: स्नोबोर्डवरील डोंगरावरून हालचाल एका काठावर केली जाते.
कोणते? - जो पर्वताच्या शिखराच्या अगदी जवळ आहे.
अस्पष्ट? आणि प्रत्येकासाठी समान धार आहे: तुम्ही डाव्या काठावर डावीकडे चाप मध्ये चालता, तुम्ही उजव्या काठावर उजवीकडे चाप मध्ये चालता.

जो कोणी हा नियम पाळला नाही तो जणू पकडला जातो.
लोक याला “कॅच द एज” म्हणतात.

4) चौथा व्यायाम (फक्त थोडे बाकी):
त्याला "फॉलिंग पेंडुलम" म्हणतात
आम्ही बॅकसाइड स्टॅन्स घेतो ("टोक्यावर"). शरीराचे वजन समान रीतीने बोर्ड लोड करते, समोरचा किनारा बर्फात दाबला जातो. आता आम्ही टिपोजवर असताना शरीराचे वजन डाव्या पायावर हस्तांतरित करतो. बोर्ड डावीकडे आणि खाली जाण्यास सुरुवात करतो, हळूहळू त्याचे नाक खाली वळवतो. थांबण्यासाठी, आम्ही आमच्या शरीराचे वजन आमच्या उजव्या पायावर हस्तांतरित करतो: बोर्ड एका क्षणासाठी थांबतो आणि उजवीकडे आणि खाली जाण्यास सुरुवात करतो. आणि असेच उताराच्या शेवटपर्यंत तुम्ही बर्फात “स्प्रिंग” काढता.
आम्ही ते दोन वेळा बांधतो आणि समोरची बाजू घेतो ("टाचांवर"). आम्ही तेच करतो, खाली बिअरसाठी रांग बघतो.

बरं, आपण बझवर जाण्यापूर्वी, खालील विभाग वाचूया. हे आता आपल्यासाठी खूप उपयुक्त होईल.)))

स्नोबोर्डवर कसे पडायचे

तुम्ही अनेकदा पडाल, कमी वेळा...पण तुम्ही नेहमी पडाल.
जेव्हा एखादी व्यक्ती पडत नाही, तेव्हा त्याचा विकास होत नाही, तो कोब्समध्ये झाकलेला असतो आणि त्याच्या हातात कोकोचा ग्लास घेऊन डोंगरावर समुद्रकिनारी जाणाऱ्यामध्ये बदलतो.
पडायला घाबरू नका, जर तुम्ही बरोबर पडले आणि डोक्यावर हेल्मेट असेल आणि हातात चांगले हातमोजे असतील तर पडणे ही एक प्रकारची मजा आहे.

म्हणून: स्नोबोर्डर्सचे दोन्ही पाय एकाच विमानात असतात आणि, स्कायर्सच्या विपरीत, निखळणे, पाय फ्रॅक्चर आणि टेंडन स्प्रेन्स दुर्मिळ असतात.
स्नोबोर्डिंगमध्‍ये व्रणाचे डाग आहेत तुमचे डोके (म्हणूनच तुम्हाला हेल्मेटची गरज आहे), तुमची नितंब, तुमचे गुडघे (गुडघ्याचे पॅड अत्यावश्यक आहेत) आणि तुमचे हात कारण त्यांच्यामध्ये खांब नसतात आणि ते फक्त उलटे असतात.
समोरासमोर पडणे हे मागे पडण्यापेक्षा जास्त धोकादायक आहे.
तर या गडी बाद होण्याचा क्रम पाहू.

तर, तुम्ही समोरासमोर उडता.
पहिली गोष्ट म्हणजे तुमची बोटे मुठीत घट्ट करा, अन्यथा तुमचा हात निखळला जाईल (जर तुम्ही "पडणे आणि पुश-अप्स" करण्याचे दृश्य चित्रित करण्याचा प्रयत्न केलात तर) किंवा नॉक आउट जॉइंट (त्या वेळी तुम्ही असाल तर तुमच्या मित्रांना तुमची बोटे दाखवा की तुमच्यासोबत सर्व काही ठीक आहे).
तुम्ही पडताच, स्वत: ला गटबद्ध करण्याचा प्रयत्न करा आणि बर्फाला कडेकडेने हाताने स्पर्श करा.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या बाजूला पडाल तेव्हा तुमचे पाय वर करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर जडत्वाने तुम्ही दुसऱ्या बाजूला जाल आणि तुमच्या स्नोबोर्डवर चढून असाल की जणू काही घडलेच नाही...
त्याला मस्त म्हणतात.

मागे पडताना, दुखणारा भाग म्हणजे पाठ, नितंब आणि डोके.
सपाट न पडण्याचा प्रयत्न करा.
तुमची पाठ चाकाप्रमाणे वाकवा, रॉकिंग चेअरमध्ये बदला, कदाचित तुम्ही भाग्यवान असाल आणि, समरसॉल्ट करून, स्नोबोर्डवर उभे रहा आणि रोल करा - याला कूल स्क्वेअर म्हणतात.
जेव्हा तुम्ही मागे पडाल, तेव्हा तुमचा बॅकपॅक धक्का मऊ करेल, फक्त बिअरने भरू नका.
तेथे एक सुटे स्वेटर आणि हातमोजे ठेवणे चांगले

अधिक जटिलतेचे एकत्रीकरण आणि प्रभुत्व

पूर्ण वळणे. याशिवाय, तुम्ही खाणार नाही आणि तुम्ही खाली पडलेल्या पानांप्रमाणे किंवा लोलकाच्या मार्गाने खाली जाल.

1. पाठीमागच्या स्थितीतून (टिप्टोजवर) हालचाल. तुमचे वजन तुमच्या पुढच्या पायावर हलवा. बोर्ड उतारावरून नाक वळवतो
2. टाच उंचावल्या आहेत, बोर्ड चेहऱ्याच्या काठाने उलटला आहे. पाय गुडघ्यात वाकलेले आहेत. चेहरा आणि धड हालचालीच्या दिशेने वळले आहेत

3. आम्ही टाच किंचित कमी करून स्नोबोर्डला स्वातंत्र्य देतो (परंतु सर्व मार्ग नाही, जेणेकरून धार पकडू नये). बोर्ड पुन्हा नाक खाली वळते

1. थोडा वेग वाढवल्यानंतर, आम्ही उलट दिशेने वळण्याची तयारी करू लागतो. आम्ही वजन 50-50 वरून पुन्हा पुढच्या पायावर हस्तांतरित करतो

5. आपण किंचित मागे झुकतो, टाच दाबतो, बोटे वर करतो आणि आपल्या मागच्या काठावर झुकतो. गुडघे वाकलेले आहेत, त्याबद्दल विसरू नका. आम्ही आमच्या पायाकडे नाही तर पुढे पाहतो

1. टाचांवर दबाव कमी करा. बोर्डवरील भार 50-50 आहे. बोर्डचे नाक पुन्हा उताराकडे वळते

• आम्ही टिप्टोजवर उभे राहून आणि टाच उचलून पुन्हा पुढचा किनारा लोड करतो. बोर्ड दुसर्या चाप मध्ये जातो
• वगैरे. म्हणजेच, ते आर्क्समध्ये चालवतात, वेग कमी करतात आणि युक्ती करतात. याशिवाय मार्ग नाही. पुढे आपण CUT TURNS आणि JUMPS पाहू

गर्नीवर असताना फोटो काढणे खूप अवघड आहे: सर्व काही डायनॅमिक्समध्ये घडते, छायाचित्रकाराला थोडे मागे फिरणे आवश्यक आहे आणि कोणालाही हे करायचे नाही. म्हणून, या लेखात, माझ्याकडे परदेशी फोटो शेअरिंग साइट्सवरून 6-8 फोटो कॉपी करण्याची धडपड होती. आणि शेवटी, एका गोष्टीबद्दल, आपण प्रथम स्थानावर पर्वत आणि स्नोबोर्डवर का जातो?

योग्य कपडे घाला.थोडक्यात, तुम्हाला उबदार आणि जलरोधक कपडे, स्नोबोर्ड बूट्स आणि संरक्षक गियरची आवश्यकता असेल.

• सर्व आवश्यक स्नोबोर्डिंग गियरची ही एक लांबलचक यादी आहे. तथापि, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या प्रत्येक स्नोबोर्डरकडे असणे आवश्यक आहे:
  • बोर्ड गमावू नये म्हणून विशेष डोरी
  • विशेष पँट
  • विशेष जाकीट, खूप सैल नाही
  • स्नोबोर्ड बूट जे विशेषतः बोर्डवर सहजपणे जोडण्यासाठी बनवले जातात
  • आपले डोके सुरक्षित ठेवण्यासाठी सुरक्षा हेल्मेट
  • थर्मल अंडरवेअर आणि लोकर मोजे
  • टर्न-डाउन कफ असलेले हातमोजे
  • तुमच्या डोळ्यांचे सर्वसाधारणपणे आणि जास्त प्रकाशापासून संरक्षण करण्यासाठी सुरक्षा चष्मा.

प्रत्येक गोष्ट तुमच्यासाठी योग्य आकाराची असल्याची खात्री करा.विशेषतः हेल्मेट आणि बूट. हेल्मेट डोळ्यांवरून लटकू नये किंवा सरकता कामा नये. बूट अरुंद असले पाहिजेत, परंतु पुरेसे आरामदायक असावे.

• जर तुमचे बूट खूप मोठे असतील आणि तुम्ही त्यांना खूप घट्ट करण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्ही तुमच्या पायातील रक्ताभिसरण बंद करू शकता.
• तुमचे बूट किंवा पँट तुमच्या घोट्याला गळ घालू नयेत म्हणून तुमच्या बुटांमधून दिसणारे जाड मोजे घाला.

स्टॉम्प पॅड वापरा.हा मागच्या पायासाठी नॉन-स्लिप, रबर पॅड आहे. जेव्हा तुमचा एक पाय (समोरचा) स्नोबोर्डला जोडलेला असतो तेव्हा वापरला जातो. मागच्या पायाला पॅडचा आधार आहे, तुमचे पाय पसरण्यापासून रोखतात आणि तुमच्या मागच्या पायाला बोर्डवरून सरकण्यापासून आणि बर्फात चिकटण्यापासून प्रतिबंधित करते.

एक बोर्ड निवडा.बहुतेक सामान्य राइडिंगसाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु जर तुम्हाला खेळाच्या विशिष्ट पैलूंपैकी एकामध्ये स्वारस्य असेल, तर तुम्हाला समर्पित बोर्डची आवश्यकता असू शकते.

• फ्रीराइड – सर्वत्र वापरले जाणारे मानक बोर्ड (लहान आणि रुंद) आहेत. ते वेग आणि चपळतेसाठी चांगले आहेत.
• फ्रीस्टाइल - हे बोर्ड मानक बोर्डांपेक्षा थोडेसे लहान आणि रुंद आहेत. ते अधिक लवचिक आणि संवेदनशील आहेत. नवशिक्यांसाठी एक चांगला पर्याय.
• कोरणे - लांब, जाड आणि कमी लवचिक बोर्ड. ते पर्वतावरून उच्च-वेगाने आणि गुळगुळीत उतरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

तुमचे वजन आणि उंचीकडे लक्ष द्या.तुमच्याकडे असलेल्या बोर्डचा प्रकार मुख्यत्वे तुमच्या शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून असतो. उभे असताना, बोर्ड आपल्या हनुवटीच्या किंवा नाकाच्या पातळीवर असावा. जर ते कमी असेल तर ते खूप लहान आहे, जर ते जास्त असेल तर ते खूप लांब आहे.

• जर तुमची बिल्ड मोठी असेल, तर मजबूत आणि कमी लवचिक असा बोर्ड तुमच्यासाठी अनुकूल असेल. स्कीनी लोकांनी एक बोर्ड निवडला पाहिजे जो जास्तीत जास्त नियंत्रण ठेवण्यासाठी अधिक लवचिक असेल.

बोर्डची रुंदी तपासा.तुमचे पाय बोर्डवर पूर्णपणे बसले पाहिजेत. अगदी लहान प्रोट्र्यूशन देखील बर्फाला स्पर्श करू शकते आणि आपल्या सवारीमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

तुमचा आधार देणारा पाय निश्चित करा.आपल्या स्नोबोर्डवर बाइंडिंग स्थापित करताना हे आपल्याला मदत करेल. तुमचा अग्रगण्य पाय ठरवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे: धावण्याची सुरुवात करा आणि गुळगुळीत मजल्यावर सरकवा. पुढच्या स्थितीत असलेला पाय हा आधार देणारा आहे. दुसरा मार्ग: तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे राहा आणि मित्राला तुम्हाला मागून ढकलण्यास सांगा. त्यामुळे तुम्ही जो पाय आधी पुढे कराल तो आधार असेल.

• अंदाज लावू नका. तुमचा आधार देणारा पाय तुम्ही उजव्या हाताने आहात की डाव्या हाताने हे ठरवले जाणार नाही.

तुमच्याकडे कोणत्या प्रकारचे फास्टनर्स आहेत ते ठरवा.फास्टनिंगचे दोन प्रकार आहेत: पट्टा आणि स्नॅप फास्टनिंग्ज.

• पट्टा फास्टनिंग्ज सर्वात सामान्य आहेत. त्यामध्ये बूटसाठी आधार असतो आणि सामान्यतः दोन पट्ट्या असतात जे बूटवर बसतात आणि ते बेसच्या विरूद्ध धरतात.
• स्नॅप-ऑन फास्टनिंग्ज स्ट्रॅप फास्टनिंगसारखेच दिसतात, फक्त बेसच्या मागील बाजूस एक लॉक आहे जो आपल्याला आपला पाय पटकन घालण्याची परवानगी देतो. त्यांच्या किमती किंचित जास्त आहेत.
• फास्टनिंगचे इतर, दुर्मिळ प्रकार आहेत, परंतु ते मुख्यतः विशिष्ट ब्रँडसाठी अद्वितीय आहेत आणि सहसा आढळत नाहीत.

फास्टनर्स बांधा.तुमचा आधार देणारा पाय पुढे ठेवा. बाइंडिंग्स घट्ट बांधा आणि बूट बेसवर व्यवस्थित बसतील याची खात्री करा. दुसर्‍या पायाने तीच पुनरावृत्ती करा. बोर्डची अनुभूती घेण्यासाठी आजूबाजूला फिरा.

• जर बोर्ड मागे पडलेला दिसत असेल तर फास्टनर्स फिरवा.
• तुम्ही तुमची शिल्लक ठेवू शकत नसल्यास, बंधने कदाचित खूप जवळ आहेत किंवा खूप दूर आहेत. योग्य संतुलनासाठी, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असले पाहिजेत.
• तुमचा आधार देणारा पाय थोड्याशा कोनात आहे का ते तपासा. आपण पडल्यास आपला घोटा तुटण्याचा धोका कमी करण्यासाठी विचलन किमान 15 अंश असावे.

स्वाभाविकच, आपल्याला बोर्ड स्वतः आणि स्नोबोर्डिंग कपडे खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे. वैयक्तिक आहे आणि तुम्ही किती वेळा सायकल चालवण्याची योजना आखली आहे यावर अवलंबून आहे. जर वर्षातून एकदा, तर भाड्याने उपकरणे पुरेसे असतील.

सर्वोत्कृष्ट कपड्यांचे पर्याय म्हणजे संरक्षक आच्छादन आणि थर्मल अंडरवेअर. हातमोजे, हेल्मेट आणि बालाक्लाव्हा खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा. चष्मा - पर्यायी. स्नोबोर्ड नवीन खरेदी किंवा वापरला जाऊ शकतो. आपण नवीन खरेदी करत असल्यास, मागील वर्षाच्या मॉडेलची किंमत खूपच कमी असेल या वस्तुस्थितीचा विचार करा.

लक्ष द्या! सपाट जमिनीवर (रिंगण), थेट उतरत्या भागाच्या शेजारी पूर्वतयारी व्यायाम सुरू करा.

आपण स्नोबोर्डवर जाण्यापूर्वी, आपण कोणत्या स्थितीत ते चालवायचे हे ठरविणे आवश्यक आहे. लोक बाजूने स्नोबोर्ड चालवतात, म्हणून कोणता पाय समोर असेल हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, लहानपणी तुम्ही कोणत्या पायाने स्लाईडवरून चालत होता हे लक्षात ठेवावे लागेल. तुम्हाला कोणत्या बाजूने जाणे अधिक सोयीचे आहे हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही बोर्डवर वेगवेगळ्या बाजूंनी उभे राहू शकता. कोणता पाय समोर आहे यावर अवलंबून हार्डवेअर आणि माउंटिंग समायोजित करणे आवश्यक आहे.

कुठे शिकायला सुरुवात करायची

एकदा बोर्डला पट्टा लावल्यानंतर, तुम्हाला हे पाहून आश्चर्य वाटेल की त्यावर चढणे इतके सोपे नाही आणि उभे राहणे अस्वस्थ आहे. उभे असताना आपण बाइंडिंग्ज बांधू शकता, परंतु नवशिक्यांना बसताना ते करण्याचा सल्ला दिला जातो. एकदा तुम्ही फास्टनिंग्ज घट्ट केल्यावर, तुम्ही एका हाताने किंवा गुडघे टेकून आणि तुमचे शरीर मागे ढकलून उठू शकता. बोर्ड योग्यरित्या उभा राहील आणि तुम्ही सरळ व्हाल.

वर्गापूर्वी, वॉर्म-अप करण्याचे सुनिश्चित करा, अशा प्रकारे आपण आपले स्नायू उबदार कराल आणि आपल्या शरीराला लोडशी जुळवून घेण्यास अनुमती द्याल. सोप्या व्यायामाची मालिका करा: स्क्वॅट्स, जंप, वाकणे, वळणे आणि हात स्विंग.

लक्ष द्या! नवशिक्या स्नोबोर्डरसाठी, संकुचित बर्फ नसलेल्या गर्दी नसलेल्या उतार योग्य आहेत. आपण बर्फाळ उतारांवर स्की करू नये.

प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, तुम्हाला "फ्लॅट ड्रायव्हिंग" - शिल्लक नियंत्रण शिकण्याची आवश्यकता आहे. बोर्ड योग्यरित्या लोड केल्यामुळे आपल्याला शेवटी एक सुंदर आणि अगदी चाप मिळेल.

पहिली पायरी. स्नोबोर्डिंगची सवय कशी लावायची

स्नोबोर्डवर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, मला स्नोबोर्ड कसे शिकायचे आहे आणि उपयुक्त सूचना वाचायच्या आहेत हे सांगणे पुरेसे नाही. तुम्हाला धीर धरावा लागेल. स्नोबोर्डवर प्रभुत्व मिळवण्याच्या पहिल्याच मिनिटापासून, त्यावर योग्यरित्या उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला पुढे पाहण्याची गरज आहे, हे करण्यासाठी, तुमचे शरीर वळवा, तुमचे पाय गुडघ्यांकडे थोडेसे वाकवा, यामुळे शॉक शोषण वाढेल. हलताना हात तुम्हाला संतुलन राखण्यास मदत करतात; तुम्हाला हवे तसे धरून ठेवा. तुम्हाला खूप भीती वाटत असल्यास, फॉल्स टाळण्यासाठी स्की पोल घ्या. पहिल्या टप्प्यावर, एका पायावर बांधून चालणे सुरू करा. अशा प्रकारे, तुम्हाला बोर्डसाठी सर्वोत्तम अनुभव मिळेल, त्यावर कसे सरकायचे आणि संतुलन कसे राखायचे ते शिका.

एक व्यायाम करा

1. आपला पुढचा पाय बोर्डवर सुरक्षित करा. हे करण्यासाठी, सुरक्षा टेप बांधा, फास्टनिंगमध्ये आपले पाय घाला आणि त्यांना सुरक्षित करा. प्रथम वरचा पट्टा, नंतर खालचा पट्टा जोडा.
2. आता फळ्यावर उभे रहा. अस्वस्थता लवकरच निघून जाईल. फक्त आपले पाऊल हलवा आणि बंधने अनुभवा.
3. तुमच्या मोकळ्या पायाने पुश ऑफ करा आणि स्नोबोर्ड चालवण्याचा प्रयत्न करा, जसे की स्केटबोर्ड किंवा स्कूटर. पडणे टाळण्यासाठी, आपल्या मोकळ्या पायाने लहान, काळजीपूर्वक पुश करा. आपल्या मोकळ्या पायाने कसे ढकलायचे हे आपल्यावर अवलंबून आहे, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते करणे आरामदायक आहे.
4. पुश ऑफ केल्यानंतर, तुमचा मोकळा पाय मोकळ्या पायाजवळ ठेवा आणि बोर्ड चालवा. जर ते कार्य करते, तर उत्तम. नाही, नाराज होऊ नका, सुमारे 20 मिनिटांत तुम्ही यशस्वी व्हाल.

या व्यायामाचा मुद्दा म्हणजे बांधलेल्या पायाच्या स्थितीची आणि स्नोबोर्डची स्वतःची सवय करणे. प्रशिक्षणाच्या प्रत्येक 20 मिनिटांनी ब्रेक घेण्यास विसरू नका.

व्यायाम दोन

या टप्प्यावर आपल्याला एक लहान सौम्य उतार आवश्यक आहे. आदर्शपणे, या ठिकाणी गर्दी होणार नाही.

• पहिल्या व्यायामापासून चरण 4 पुन्हा करा. तुमचे वजन बोर्डवर योग्यरित्या वितरीत करा: मुख्य भाग तुमच्या पुढच्या पायावर पडला पाहिजे (ज्याला पट्टा आहे). थांबल्यानंतर, जोपर्यंत तुम्ही तुमचा तोल व्यवस्थित आणि आत्मविश्वासाने ठेवू शकत नाही तोपर्यंत पुन्हा व्यायाम करा (20-30 मिनिटे).
• तुमच्‍या वर्कआउटच्‍या शेवटी, स्‍नोबोर्ड सुरू करताना, बाजूला (उजवीकडे किंवा डावीकडे) किंचित झुकण्‍याचा प्रयत्‍न करा. तुमचा समोर कोणता पाय आहे यावर अवलंबून, झुकणे एकतर तुमच्या पायाची बोटे किंवा तुमची टाच भारित करेल आणि तुम्हाला स्नोबोर्ड झुकायला सुरुवात होईल असे वाटेल.

टप्पा दोन. उतारावरून खाली जाण्यास सुरुवात करा.

स्नोबोर्ड आणि प्रारंभिक प्रशिक्षण कसे शिकायचे या प्रश्नापासून पुढे जाण्याची वेळ आली आहे, थेट राइडिंगकडे जाण्यासाठी.

• तुमचा दुसरा पाय सुरक्षित करा आणि उताराला तोंड देण्यासाठी मागे फिरा ("पुढची बाजू"), स्नोबोर्डवर उभे रहा. तुमच्या पायाच्या बोटांच्या खाली धार नावाच्या स्नोबोर्डची बाजू आहे. पाय गुडघ्याकडे किंचित वाकले पाहिजेत आणि पुढची धार बर्फात कोसळली पाहिजे, म्हणजेच “काठ”. या स्थितीत रहा.
• तुमची पाठ उताराकडे वळवा ("मागील बाजू" - मागील बाजूस). आता तुमच्या टाचांच्या बाजूला एक धार असेल. योग्यरित्या उभे रहा, तुमचा तोल सांभाळा, नवीन संवेदनांची सवय लावा.

लक्ष द्या! धार नेहमी उताराच्या बाजूला असते.

थेट स्लिप

• समोरच्या काठापासून प्रारंभ करा. बोर्ड हलविण्यासाठी, हळू हळू आपले गुडघे सरळ करा. या हालचालीमुळे धार बर्फासह पकड गमावेल आणि स्नोबोर्ड खाली सरकण्यास सुरवात होईल.
• बोर्ड उतारावर काटेकोरपणे लंब ठेवा जेणेकरुन ते त्याच्या अक्षावर वळणार नाही.
• आपले गुडघे वाकवा, बोर्ड पुन्हा धार द्या (आपल्या बोटांवर दाबा) आणि थांबा. नंतर आपले गुडघे पुन्हा सरळ करा आणि खाली सरकवा. तुमच्या मागे असलेली पायवाट काहीशी शिडीसारखी असावी. आणि ते जितके लहान असेल तितके चांगले.

गुळगुळीत हालचाल करण्यासाठी, उताराच्या काठावर उभे रहा, आपले गुडघे वाकवा, आपले हात बाजूंना पसरवा (संतुलनासाठी) आणि आपल्या पायाची बोटे पुढच्या काठावर दाबा. मागे झुकू नका, यामुळे तुमची हालचाल मंदावेल आणि तुमचा तोल जाईल. हालचालीची दिशा पुढच्या पायाने सेट केली जाते.

स्नोबोर्डवर योग्यरित्या ब्रेक कसे करावे

मागच्या काठावर जाताना वेग वाढवण्यासाठी, तुमच्या पुढच्या पायाच्या बोटाने बोर्डवर झुका. ब्रेक लावण्यासाठी, तुमचे वजन तुमच्या टाचांवर हस्तांतरित करताना, तुमचे खांदे उतारावर वळवताना झपाट्याने खाली बसा. तुमच्या टाचांवर आणखी दबाव टाकून तुम्ही थांबाल. पुढच्या काठावर उतरताना, ब्रेक लावण्यासाठी, खाली बसा आणि तुमच्या बुटाच्या बोटांनी पुढची किनार लोड करा. समोरचा कडा बर्फात जोरदार दाबला जाईल आणि तुम्ही थांबाल.

आपण मूलभूत गोष्टी चांगल्या प्रकारे पार पाडल्यानंतर आणि स्नोबोर्डवर आत्मविश्वास मिळाल्यानंतरच आपण अधिक जटिल तंत्रे आणि अनलोडिंग (उतार किंवा वळणे) सुरू करू शकता.

हे महत्वाचे आहे. तीन नियम लक्षात ठेवा

1. बोर्ड तुम्हाला उतारावरून खाली घेऊन जाऊ देऊ नका.
2. जर तुमचा स्नोबोर्ड सरकत असेल, तर कोणत्याही परिस्थितीत मागे झुकू नका. तर, फक्त पडणे तुम्हाला थांबवेल. आपले हात कोणत्याही दिशेने वाढवा, आपले धड वळवा आणि मागे फिरा. ही हालचाल बोर्डला उतारावर ठेवण्यास मदत करेल.
3. स्नोबोर्ड कधीही तुम्ही ज्यावर चालत होता त्याच्या विरुद्ध काठावर फिरू नये. विरुद्ध धार बर्फात कोसळताच, एक कट होईल आणि आपण "काठ पकडू शकता" - काय झाले हे समजण्यास वेळ न देता, आपण फक्त टाचांवरून बर्फात पडाल.

हे पहिलेच व्यायाम आहेत, ज्यामध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर तुम्ही कुठून सुरुवात करावी याविषयीची तुमची उत्सुकता पूर्ण करू शकाल आणि अक्षरशः पुढील प्रशिक्षण सत्रात स्नोबोर्ड तुम्हाला त्याची अधिक गुंतागुंतीची रहस्ये सांगण्यास सुरुवात करेल.

व्हिडिओमध्ये आम्ही उपकरणे कशी निवडायची, बूट बांधणे आणि बांधणी कशी करायची, स्नोबोर्डच्या काठावर योग्यरित्या कसे उभे राहायचे, शरीर कसे धरायचे आणि काठापासून काठावर कसे जायचे ते दर्शवितो.

आता व्हिडिओमध्ये काय समाविष्ट नव्हते याबद्दल बोलूया: आवश्यक उपकरणे, बाइंडिंग सेट करणे आणि री-एजिंग.

उतारावर काय घेऊन जायचे

महागड्या व्यावसायिक गोष्टी ताबडतोब विकत घेणे अजिबात आवश्यक नाही (जर तुम्हाला स्केटिंग आवडत नसेल तर शेवटी तुम्हाला ते विकावे लागेल किंवा द्यावे लागेल), कपड्यांचा एक साधा सेट पुरेसा आहे:

• जलरोधक पॅंट. आपल्याला बर्‍याचदा बर्फावर बसावे लागेल: जेव्हा आपण आपले बंधन बांधता, जेव्हा आपण पडता तेव्हा, जेव्हा आपण विश्रांती घेता. जर तुम्ही प्रशिक्षकाशिवाय स्की करायला जात असाल, तर बहुधा तुम्ही पहिल्यांदाच तुमच्या नितंबाच्या उतारावरून खाली जाल आणि अनेकदा बसून विश्रांती घ्याल. काही लोक जीन्समध्ये सायकल चालवतात जी आधी ओली असतात आणि नंतर गोठवलेली असतात, ज्यामुळे राइडिंगचा अनुभव खूपच खराब होतो.
• जलरोधक हातमोजे. हे मागील प्रमाणेच अनिवार्य बिंदू आहे. तुम्ही नेहमी बर्फाला स्पर्श करत असाल आणि जर तुमचे हातमोजे ओले आणि गोठले तर तो आनंददायी अनुभव नसेल.

स्नोबोर्ड जॅकेटच्या जागी एक लहान डाउन जॅकेट अगदी योग्य आहे. इतके सुंदर आणि सोयीस्कर नाही, परंतु प्रथमच ते करेल.

आम्ही तुम्हाला विशेष उपकरणे सोडण्यास प्रोत्साहित करत नाही, परंतु तुम्हाला स्नोबोर्डिंग आवडते की नाही हे समजून घेण्यासाठी, वर सूचीबद्ध केलेले पुरेसे असेल.

स्नोबोर्ड आणि बूट कसे निवडायचे

आमच्याकडे आधीच एक लेख होता. हे खरे आहे, जे उपकरणे खरेदी करतात त्यांच्यासाठी ते अधिक उपयुक्त ठरेल.

नवशिक्यांना किमान माहितीची आवश्यकता आहे:

• रोस्तोव्का.
• विक्षेपण प्रकार.

तुम्ही उपकरणे भाड्याने घेतल्यास, तुम्हाला तुमची उंची, वजन, पायाचा आकार विचारला जाईल आणि तुम्हाला स्नोबोर्ड आणि बूट दिले जातील.

जर तुम्हाला स्वतःची निवड करायची असेल तर उंचीनुसार मार्गदर्शन करा. व्हिडिओमध्ये एक टेबल आहे ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या उंची आणि वजनानुसार तयार केलेल्या उतारांवर चालण्यासाठी स्नोबोर्ड निवडू शकता.

वेगवेगळ्या लांबीच्या दोन बोर्डांमध्‍ये खात्री नाही? एक लहान घ्या - त्यावर अभ्यास करणे अधिक सोयीचे असेल. तुमची उंची माहित नाही किंवा टेबलकडे पाहू इच्छित नाही? एक सोपी फिटिंग पद्धत वापरा: बोर्ड आपल्या शेजारी ठेवताना, वरची धार आपल्या नाकापासून आपल्या हनुवटीच्या अंतरावर असावी.

जेव्हा कॅम्बरचा विचार केला जातो तेव्हा नवशिक्यांसाठी काय सर्वोत्तम आहे यावर भिन्न मते आहेत. मी ज्या इन्स्ट्रक्टरसोबत काम केले त्यानी मला एक क्लासिक (कॅम्बर) कॅम्बर असलेला बोर्ड घेण्याचा सल्ला दिला, ज्यामध्ये पृष्ठभागाशी दोन बिंदू आहेत. अशा बोर्डवर पुढच्या किंवा मागच्या काठावर बराच काळ सरकणे सोपे आहे; ते “रॉकर” सारखे फिरण्यास सांगणार नाही. तथापि, त्यावर धार पकडणे सोपे आहे, म्हणजे, बर्फात धार चिकटवा आणि पडा.

कडा स्नोबोर्डच्या काठावर धातूच्या पट्ट्या असतात. काठावर उभे राहणे म्हणजे बोर्ड पुढे किंवा मागे तिरपा करणे जेणेकरून एक कडा बर्फात कोसळेल.

तुम्ही रॉकर डिफ्लेक्शन असलेला बोर्ड घेतल्यास, त्यावर धार पकडणे अधिक कठीण होईल, कारण धार आणि बर्फ यांच्यातील संपर्काचे क्षेत्र लहान आहे. तथापि, पुढील आणि मागील कडांवर सरकताना ते नियंत्रित करणे अधिक कठीण होईल.

बुटांच्या आकाराप्रमाणे, पाय लटकता कामा नये, परंतु त्यावर कुठेही दबाव येऊ नये. तुमचे बूट निवडा जसे की तुम्ही त्यामध्ये रस्त्यावरून चालत आहात.

माउंट कसे सेट करावे

वेगवेगळ्या रॅक बसवण्यासाठी माउंट्स बाजूंना फिरवता येतात. नवशिक्यांसाठी, सार्वत्रिक स्टँडची शिफारस केली जाते.

प्रथम, तुमचा कोणता पाय प्रबळ आहे ते ठरवा. हे करण्यासाठी, सरळ उभे राहा आणि मित्राला हलकेच तुम्हाला मागे ढकलण्यास सांगा जेणेकरून तुमचा तोल गमवावा. तुम्ही तुमच्या पुढच्या पायाने आपोआप पुढे जाल. अग्रगण्य पाय उजवीकडे असल्यास, उजवे फास्टनिंग 15 ते 20 अंशांपर्यंत बाजूला वळले पाहिजे आणि डावीकडे - 0 ते 15 पर्यंत. जर डावीकडे - उलट.

असे माउंट्स आहेत जे स्क्रू ड्रायव्हरशिवाय समायोजित केले जाऊ शकतात. तुम्ही फक्त हँडल उचला, माउंट्सला इच्छित प्रमाणात हलवा आणि हँडल कमी करा.

फास्टनिंग्ज

जर माउंट्स फक्त स्क्रू ड्रायव्हरने समायोजित केले जाऊ शकतात (आणि तुम्हाला ते युनिव्हर्सल रॅकसाठी कॉन्फिगर केलेले नाही असे दिसले), भाडे तज्ञांना हे करण्यास सांगा.

राइडिंगची तयारी कशी करावी

तर, तुम्ही तुमचे बूट घाला, तुमचा स्नोबोर्ड घ्या आणि बाहेर जा. येथे एक सूक्ष्मता आहे:

उबदार खोली सोडल्यानंतर लगेच बर्फावर स्नोबोर्ड टाकू नका.

स्नोबोर्ड खाली बर्फ वितळवू शकतो, जो ताबडतोब गोठतो आणि सरकत्या पृष्ठभागावर चिकटतो, ज्यामुळे सरकणे कठीण होते. बाहेर पडल्यानंतर, बर्फावर ठेवण्यापूर्वी स्नोबोर्ड थंड होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.

बसलेले असताना स्नोबोर्ड घाला. उबदार होण्यासाठी, आपण आपल्या हातमोजेवर बसू शकता, फक्त लक्षात ठेवा की नंतर आपल्याला त्यांच्या पायावर आधीपासूनच स्नोबोर्डसह पोहोचावे लागेल.

बाइंडिंगमध्ये तुमचा पाय घाला जेणेकरून तुमची टाच हायबॅकच्या विरूद्ध घट्ट दाबली जाईल, नंतर पट्ट्या बांधा - प्रथम नडगीच्या जवळ स्थित असलेला, आणि नंतर दुसरा. ते सर्व मार्गाने बांधा जेणेकरून तुमचा पाय बाइंडिंगमध्ये लटकणार नाही. आता तुम्ही उतारावर तुमचा हात वापरण्यासाठी तयार आहात.

स्नोबोर्ड कसे करावे

आपण प्रशिक्षकाशिवाय स्कीइंग करत असल्यास, प्रथम उतरणे बहुधा कठीण होईल. अनुभवानुसार, उतारावरून उतरणारी पहिली राइड म्हणजे तुमच्या बटवर एक स्लाइड असते ज्यामध्ये वेळोवेळी उठण्याचा प्रयत्न केला जातो, मागच्या काठावर थोडासा उतरता येतो आणि भरपूर फॉल्स होतात.

अनेक नवशिक्या अशा प्रकारे समतोल राखण्याचा प्रयत्न करून श्रोणि जोरदारपणे मागे ढकलतात. ते योग्य नाही. अशा प्रकारे तुम्ही काठावर जास्त काळ उभे राहू शकणार नाही आणि नक्कीच पडाल. खूप मागे न झुकण्याचा प्रयत्न करा आणि तणावातून नव्हे तर बोर्डच्या वरच्या योग्य स्थितीद्वारे संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा.

स्केटिंग करताना पाय फार कमी ताणतात. तुमच्या शरीराचे वजन बदलून तुम्ही पुढच्या किंवा मागच्या काठावर उभे राहता.

मागच्या काठावर उभे राहण्यासाठी, हायबॅकमध्ये झुकून, आपल्या शरीराचे वजन मागे हलवा. समोरच्या काठावर जाण्यासाठी, पट्ट्यांवर झुका - फास्टनिंग पट्ट्या.

अशा प्रकारे तुम्ही एका स्थितीतून दुसर्‍या स्थितीत जाल आणि स्नायूंच्या थकव्याशिवाय त्यांना धरून ठेवण्यास सक्षम असाल.

एकदा तुम्हाला मागच्या काठावर खाली जाण्याची संधी मिळाली की, एज-टू-एज संक्रमणे वापरून पहा. सुरू करण्यासाठी, योग्य भूमिका घ्या: स्नोबोर्ड उतारावर लंब आहे, शरीर "उजव्या कोपर्यात" निर्देशित केले आहे आणि हात त्याच दिशेने आहेत. तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या उजव्या पायावर हस्तांतरित केले जाते आणि तुम्ही उतारावरून उजवीकडे सरकायला सुरुवात करता. तुम्हाला गती कमी करायची असल्यास, टाचांच्या काठावर जाण्यासाठी हायबॅकवर झुका.

जेव्हा स्नोबोर्डचे नाक उताराच्या समांतर असते, तेव्हा समोरच्या काठावर जा आणि उताराच्या बाजूने मागे सरकवा. शरीराचे वजन उजव्या पायावर राहते. शरीर उताराच्या दिशेने वळवले जाते आणि हात "डाव्या कोपर्यात" निर्देशित केले जातात, म्हणजेच बोर्डच्या हालचालीच्या दिशेने. ब्रेक करण्यासाठी, आपल्याला पट्ट्यांवर झुकणे आणि समोरच्या काठावर उभे राहणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्ही कुंपणावर किंवा ट्रॅकच्या शेवटी पोहोचता, तेव्हा हळू करा आणि तुमच्या शरीराचे वजन हलवा, हळूहळू हायबॅकवर झुकत रहा. जर तुम्ही ते खूप लवकर केले आणि तुमच्या टाचांच्या काठावर खूप लवकर संपले तर तुम्ही पडाल. जसे की बोर्ड उजवीकडे वळतो आणि तुम्ही मागच्या काठावर खाली सरकायला सुरुवात करता, तुमचे शरीर आणि हात तसेच तुमच्या लीड लेगबद्दल विसरू नका - तुमच्या शरीराचे वजन त्याकडे हस्तांतरित करा.

उतारावर आपल्या पहिल्या भेटीत पुन्हा धार कशी करायची हे शिकल्यास, हे यश आहे. नसल्यास, काळजी करू नका, काही भेटीनंतर तुम्ही न पडता तुमचे पहिले उतरू शकाल.

जर तुमच्याकडे नवशिक्यांसाठी सल्ला असेल किंवा तुमच्या शिकण्याच्या आणि सायकल चालवण्याच्या तुमच्या अनुभवाबद्दल आम्हाला सांगता येत असेल, तर लेखावरील टिप्पण्यांमध्ये त्याबद्दल लिहा.