शेवटचे अपडेट: 18/01/2014

पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर ही एक गंभीर मानसिक स्थिती आहे जी गंभीर भावनिक धक्क्यामुळे उद्भवते, जसे की जीवाला धोका. टोनी नावाच्या तरुणासोबत हा प्रकार घडला आहे.

पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) हा एकाच क्लेशकारक घटनेचा परिणाम कसा होऊ शकतो याचे उदाहरण पाहू या.

टोनीचे बालपण खूपच स्थिर होते. टोनी 8 वर्षांचा असताना त्याच्या पालकांचा घटस्फोट झाला असला तरी, तो, त्याची आई, भाऊ आणि बहिणी सर्व एकत्र राहत होते आणि घटस्फोटानंतर त्याच शहरात राहिलेले त्याचे वडील नियमितपणे त्यांना भेटायचे. शाळेत शिकत असताना, टोनीला सामग्रीवर प्रभुत्व मिळविण्यात काही अडचणी आल्या, यामुळे तो कधीकधी निराश झाला. परिणामी, त्याचे ग्रेड सर्वोत्तम नव्हते. परंतु यामुळे त्याच्या खेळातील यशात व्यत्यय आला नाही आणि त्याचे नेहमीच बरेच मित्र होते.

जेव्हा टोनी 18 वर्षांचा झाला तेव्हा तो सैन्यात भरती झाला. असा निर्णय खूप यशस्वी वाटला, कारण अशा प्रकारे तो जग पाहू शकतो, आपल्या देशाची सेवा करू शकतो आणि भविष्यात कदाचित कॉलेजमध्ये जाऊ शकतो. बर्‍याच प्रकारे, त्याला ही सेवा आवडली - सौहार्द, स्थिर उत्पन्न, याव्यतिरिक्त, त्याला लष्करी सिग्नलमनच्या व्यवसायात गंभीरपणे रस होता.

अफगाणिस्तानात सेवा बजावत असताना, टोनीच्या कारला सुधारित स्फोटक यंत्राने उडवले. तेव्हा कारमधील प्रत्येकजण मरण पावला आणि टोनी स्वत: एक डोळा गमावण्यासह गंभीर जखमी झाला. त्यानंतर, त्याला युनायटेड स्टेट्सला पाठवण्यात आले, जिथे त्याने त्याचे आरोग्य जवळजवळ पूर्णपणे पुनर्संचयित केले.

त्यानंतर सुमारे दोन वर्षे उलटून गेली आहेत. टोनीला अपंगत्व लाभ मिळाले, एक टॅटू कलाकार म्हणून काम केले आणि खरोखरच त्याची नोकरी, मित्र आणि भविष्याची स्वप्ने चुकली जी पूर्ण होण्याच्या नशिबात नव्हती. त्याचा असा विश्वास होता की दुखापतीचे परिणाम त्याच्या आयुष्यावर गंभीरपणे परिणाम करतात. त्याचे आणि त्याच्या मैत्रिणीचे अनेकदा भांडण झाले आणि एकदा त्याने तिच्यावर काचही फेकली. टोनी चुकला, पण या घटनेने त्याला भीती वाटली - याचा अर्थ तो कोणत्याही क्षणी नियंत्रण गमावू शकतो.

टोनीची बहुतेक लक्षणे क्लासिक पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर आहेत - तो आठवणींनी पछाडलेला होता, खूप चिडखोर होता आणि स्फोट आणि त्याच्याशी संबंधित सर्व गोष्टींबद्दल बोलणे शक्य तितके टाळले. परंतु अशा इतर समस्या होत्या ज्यांनी परिस्थिती गुंतागुंतीची केली: ज्याला मानसोपचार शास्त्रात हायपरव्हिजिलन्स म्हटले जाते त्यामुळे त्याला घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर अत्यंत अतिप्रक्रिया वाटू लागली. रागाचे हल्ले बहुतेकदा स्वतःहून उद्भवतात आणि नियमानुसार, तरुण स्वतःच त्यांची कारणे समजू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, टोनीला एकटेपणाची लालसा वाटू लागली, जी आधी नव्हती आणि, जेव्हा तो लोकांच्या भोवती होता, तेव्हाही त्याला त्यांच्यापासून वेगळे आणि वेगळे वाटू लागले. लक्ष विखुरले गेले, स्मरणशक्तीच्या समस्या सुरू झाल्या - टोनी नुकतेच काय झाले ते विसरू लागला.

सुरुवातीला, टोनीला त्याच्या मनोवैज्ञानिक समस्यांबद्दल प्रिय व्यक्तींशी चर्चा करण्यास भीती वाटली आणि लाज वाटली, म्हणून त्याने हॉट स्पॉट्समध्ये असलेल्या लष्करी कर्मचार्‍यांसाठी ऑनलाइन चॅट वापरण्याचे ठरवले. तेथे त्याला अनेक लोक भेटले ज्यांनी त्याला केवळ वेडाच मानले नाही तर समान लक्षणे देखील अनुभवली. बरेच लोक मदतीसाठी आधीच मनोचिकित्सकांकडे वळले आहेत आणि यामुळे त्यांना खरोखर खूप मदत झाली. टोनीने त्याचा पाठपुरावा करण्याचे ठरवले. थेरपिस्टने टॉनीला मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून समजावून सांगितले की स्फोटाच्या वेळी काय झाले आणि त्याचा त्याच्या शरीरावर आणि मनावर कसा परिणाम झाला. टोनीने मानसिक अस्वस्थता कमी करण्यासाठी जप्ती ट्रिगर आणि तंत्रांबद्दल देखील शिकले.

प्रक्रियेत, टोनीला आठवले की तो चांगले चित्र काढत असे, म्हणून थेरपिस्टने त्याला अत्यंत क्लेशकारक घटना कागदावर कॅप्चर करण्याचा सल्ला दिला - स्फोटाच्या काही मिनिटे आधी, स्फोट स्वतःच आणि नंतर काय झाले. टोनीने त्याची कथा पुन्हा पुन्हा सांगितली जोपर्यंत त्याला असे वाटले की आठवणी यापुढे स्वत:हून येत नाहीत आणि जेव्हा तो स्वत: त्यांना कॉल करतो तेव्हा त्या इतक्या रंगीबेरंगी आणि भितीदायक नसतात.

टोनीला जवळजवळ ताबडतोब आराम वाटला: रोगाची लक्षणे कमी झाली आणि तो स्वत: वर आणि त्याच्या मूडवर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक सक्षम झाला. शेवटी त्याच्या रागावर मात करण्यासाठी आणि परस्पर संबंधांमधील समस्यांना तोंड देण्यासाठी त्याने आणखी काही महिने उपचार सुरू ठेवले. दुर्दैवाने, टोनीने त्याच्या मैत्रिणीशी संबंध तोडले, परंतु ब्रेकअपला तो जितका सोपा वाटला होता त्यापेक्षा तो टिकू शकला. तो म्हणाला की इतर दिग्गजांना पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरच्या त्रासदायक लक्षणांची लाज वाटू नये अशी माझी इच्छा आहे, म्हणून त्याने स्वयंसेवा करण्याचा आणि संकटाच्या ठिकाणी परत आलेल्या सैनिकांसोबत काम करण्याचा निर्णय घेतला.

अनेक प्रकरणांमध्ये विभाजित मानसिक स्थिती तीव्र मानसिक धक्क्यामुळे उद्भवते. फ्रेंच मानसशास्त्रज्ञ ए. बिनेट यांनी असेच एक प्रकरण नोंदवले होते. सोळा वर्षांचा एक तरुण, द्राक्ष बागेत काम करत असताना, एके दिवशी एका सापाला ठेच लागली. जोरदार धक्क्याने, तो बेहोश झाला आणि जेव्हा तो जागा झाला तेव्हा असे दिसून आले की त्याचे पाय अर्धांगवायू झाले आहेत. शिवाय, त्याच्या मानसिकतेत गंभीर बदल झाले: तो माणूस स्वतःला 9 वर्षांचा मुलगा वाटला आणि या वयानुसार वागला. तो 9 वर्षांच्या मुलाच्या छापांसह वाईटरित्या वाचू लागला, लिहू लागला आणि जगू लागला. मिळालेल्या अनुभवासोबत आयुष्याचा पुढचा भागही विसरला. पाय अर्धांगवायू झाल्यामुळे हा तरुण द्राक्षबागेतील काम सोडून शिंप्याच्या कार्यशाळेत गेला. तिथे तो शिवणे शिकला, पुन्हा लिहायला आणि वाचायला शिकला आणि टेलरिंग करायला शिकला. तथापि, काही वर्षांनंतर, तरुण शिंप्याला पुन्हा तीव्र धक्का बसला, ज्यामुळे तो दीर्घकाळ मूर्च्छित झाला. यावेळी जेव्हा तो शुद्धीवर आला तेव्हा अर्धांगवायू नाहीसा झाला आणि सापाला भेटण्यापूर्वी त्याच्या आयुष्यातील आणि द्राक्षबागेतील कामाचा संपूर्ण विसरलेला काळ पुन्हा स्मृतीमध्ये परत आला. मात्र, शिंपींच्या कार्यशाळेत तो जीवनातील सर्व काही विसरला. टेलरिंगमधील सर्व ज्ञान आणि कौशल्ये देखील विसरली गेली.

बिनेट, संमोहन सूचनेद्वारे, या तरुणामध्ये या किंवा त्या व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये विकसित केली. जर तरुणाला असे सूचित केले गेले की तो द्राक्षमळेत काम करत आहे, तर संमोहनातून जागे झाल्यानंतर, त्याने असे वर्तन केले की तो फक्त तेथेच काम करतो: त्याचे पाय पूर्णपणे निरोगी असल्याचे दिसून आले, परंतु टेलरिंग कौशल्ये पूर्णपणे गायब झाली. जेव्हा, पुढच्या संमोहन सत्रात, त्याला असे सूचित केले गेले की तो 9 वर्षांचा मुलगा आहे, तेव्हा संमोहनातून जागे झाल्यानंतर, तो तरुण योग्य प्रकारे वागला - त्याला पुन्हा चालता येत नाही, परंतु त्याने त्यात प्रभुत्व मिळवले. सुई उत्तम प्रकारे.

अशा अभ्यास आणि निरिक्षणांदरम्यान, शास्त्रज्ञांना काही प्रमाणात विभाजित मानसिक अवस्थांच्या घटनेची सायकोफिजियोलॉजिकल यंत्रणा समजते. तथापि, दुसरे ("अतिरिक्त") व्यक्तिमत्व कोठून येते आणि ते अगम्य प्रथम माहिती कोठून घेते हे समजणे अद्याप शक्य झाले नाही, आणि कदाचित ते यशस्वी होणार नाही, कारण अधिकृत विज्ञान केवळ त्या व्यक्तीची मानसिकता मानते, परंतु अदृश्य बुद्धिमान घटकांच्या अस्तित्वाची वास्तविकता लक्षात घेत नाही.

इंटरस्टेलर जहाज "इकारस"

कृत्रिम बुद्धिमत्ता तयार केली जाते का?

तंत्रतंत्र

अॅरिस्टॉटल फिओरावंती - इटालियन आर्किटेक्टचा शेवटचा शब्द

लटकलेले दगड

इजिप्तची रहस्ये

पिरॅमिड्स इजिप्तच्या राज्यकर्त्यांचे अवशेष दफन करण्यासाठी डिझाइन केले होते. एकूण, इजिप्तमध्ये वेगवेगळ्या आकाराचे शंभरहून अधिक पिरॅमिड आहेत, परंतु ...

रशिया मध्ये नॅनो तंत्रज्ञान

जर्नल रशियन नॅनोटेक्नॉलॉजीज, रशियन फेडरेशनच्या शिक्षण आणि विज्ञान मंत्रालयाच्या समर्थनासह, रशियामधील नॅनोइंडस्ट्री: राज्य, संभावना, मागणी यावर एक गोल टेबल ठेवत आहे. कार्यक्रमाचे बजेट...

लंडनमधील टॉवर ब्रिज

हा पूल 1894 मध्ये बांधला गेला आणि आजही वापरात आहे, जरी लंडन पिअरला जाणारी आणि वरून वाहतूक...

नैसर्गिक सौंदर्य प्रसाधने चंडी

आधुनिक कॉस्मेटिक उद्योग अक्षरशः विविध ऑफरने भरलेला आहे. या सर्व विविधतेमध्ये ग्राहक गोंधळून जाणे सोपे आहे हे आश्चर्यकारक नाही. विशेषतः,...

ऑनलाइन स्टोअर जाहिरात

अलिकडच्या वर्षांत, ऑनलाइन स्टोअरची संख्या वेगाने वाढत आहे आणि अधिकाधिक खरेदीदार त्यांच्या सेवा वापरतात. त्यानुसार, व्हर्च्युअल स्टोअरवर अधिकाधिक विश्वास आहे, ...

मिनी अणुभट्टी

प्रथमच, हे प्रयोग सप्टेंबर 2006 मध्ये यशस्वी झाले आणि त्यानंतर थियागोने त्याचे उपकरण सुधारण्यास सुरुवात केली. 2006 मध्ये, थियागो झाला...

अपार्टमेंटमधील संस्था

बहुधा, एकविसाव्या शतकात बरेच लोक यापुढे या शब्दांद्वारे आश्चर्यचकित होणार नाहीत: भूत, पोल्टर्जिस्ट, सूक्ष्म संस्था, आत्मा. अनेकांसाठी हे फक्त शब्द आहेत. ...

वेगा-1

25 वर्षांपूर्वी, डिसेंबर 1984 मध्ये, व्हेगा-1 आणि व्हेगा-2 ही आंतरग्रहीय स्थानके शुक्रावर प्रक्षेपित करण्यात आली होती. सोव्हिएत प्रकल्प वेगाने संशोधन केले ...

भविष्यसूचक कॅसांड्रा

कॅसॅन्ड्राचा जन्म ट्रॉय शहरात झाला होता आणि ती राजा प्रीम आणि त्याची पत्नी हेकुबा यांची मुलगी होती. पुरातन काळातील असंख्य लेखकांच्या मते, मुलगी वेगळी होती ...

सामान्य कौटुंबिक आणि सामाजिक जीवनाच्या मागण्या पूर्ण करण्यास तयार नाही. इतर प्रकरणांमध्ये, डिसऑर्डरचे कारण आहे भावनिक धक्काकिंवा एक शोक ज्याला एखादी व्यक्ती मान्य करू शकत नाही किंवा करू इच्छित नाही. या सर्वांमध्ये... सरासरी पुरुष आणि स्त्रियांसाठी सर्वात सामान्य परिस्थिती; त्यांना आत्ममग्नतेपासून स्वतःचा मार्ग शोधण्यात मदत करणे आवश्यक आहे, भावनिकदृष्ट्यासामान्य मानवी जीवनाची विकृत दृष्टी, त्याच्याकडे वस्तुनिष्ठ, विवेकी आणि वाजवी दृष्टीकोन, त्यातील उपस्थितीची जाणीव होण्यासाठी ...

https://www.site/psychology/12484

मौन आणि चंचल. हृदयाची भाषा ही भावना, मनःस्थिती, संवेदनांची भाषा असते. मला उग्र म्हणायचे नाही भावनिकमध्ये घडणारे अनुभव भावनिकशरीर आपल्या अंतःकरणात येणार्‍या भावना आणि संवेदना अतिशय सूक्ष्म असतात, अगदी सहज लक्षात येण्याजोग्या असतात, त्या मागे अस्तित्वात असतात... आपल्याला जागरणाच्या या शिखर अवस्था जाणवतात, ज्या काही तास किंवा दिवस आणि आठवडे टिकू शकतात. पण मजबूत भावनिक धक्का, भौतिक शरीराचे आजार, कठीण बाह्य परिस्थिती आपल्याला पुन्हा या जागृत अवस्थेतून बाहेर काढू शकतात. ...

https://www.site/religion/111125

एखाद्या व्यक्तीची वैयक्तिक, मानसिक नैसर्गिक गुणवत्ता, जी त्याच्या सहानुभूती, सहानुभूती, समजून घेण्याची क्षमता दर्शवते. भावनिकतुमच्या आजूबाजूच्या लोकांची स्थिती. सहानुभूती हे एखाद्या व्यक्तीचे नैसर्गिक नैसर्गिक प्रकटीकरण आहे, जे जवळजवळ ... भेदभावामध्ये उपस्थित आहे भावनिकमाहिती, परंतु ते नेहमी त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत या वस्तुस्थितीमुळे, अधूनमधून असते भावनिकओव्हरलोड उदाहरणार्थ, जेव्हा सहानुभूती मजबूत अनुभवत असते भावनिक धक्काकिंवा लांब...

https://www.site/magic/18088

मागील बैठकांची पुनरावृत्ती आणि भविष्यासाठी तयारी. वास्तविक अनुभवाचा परिणाम आणि भावनिकभूतकाळातील घटना आणि लपलेल्या भावनांच्या शाब्दिक चर्चेच्या परिणामापेक्षा अभिनय करणे खूप वेगळे आहे. सायकोड्रामॅटिक टकराव तत्त्वानुसार... सायकोड्रामा कॅथार्सिसची संकल्पना ज्या अर्थाने अॅरिस्टॉटलने परिभाषित केली आहे त्या अर्थाने वापरतो, - भावनिक धक्काआणि अंतर्गत शुध्दीकरण (त्याच अर्थाने, फ्रॉइडने कॅथार्सिसची संकल्पना वापरली, भावनिकतेचे वर्णन केले ...

https://www.site/psychology/11081

व्यक्तिमत्त्वे. जरी सायकोड्रामा कॅथर्सिसची संकल्पना ज्या अर्थाने अॅरिस्टॉटलने परिभाषित केली त्या अर्थाने वापरत असला तरी, भावनिक धक्काआणि अंतर्गत साफसफाई (त्याच अर्थाने कॅथार्सिस आणि फ्रायडची संकल्पना वापरली जाते) एक उपचार प्रभाव आहे. मोरेनो... वेळ प्रेक्षकांमध्ये अशा लोकांचा समावेश असू शकतो जे या सायकोड्रामॅटिक परिस्थितीत भाग घेत नाहीत, परंतु भावनिकदृष्ट्यामी धड्याच्या वातावरणात सामील होतो. मोरेनोच्या मते, पारंपारिक थिएटर प्रेक्षक आणि सायकोड्रामा प्रेक्षक यांच्यातील फरक असू शकतो...

https://www.site/psychology/14972

वेदना ही विशेषतः तीव्र भावना आहे जी एखाद्या व्यक्तीसाठी ट्रेसशिवाय जात नाही. कोणतीही शारीरिक किंवा भावनिक गोंधळएखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीत एक गंभीर भूमिका बजावू शकते. हे समजले पाहिजे की वेदना स्मृती खेळते ... एक सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही भूमिका. उदाहरणार्थ, जटिल भावनिक धक्का, एखाद्या व्यक्तीच्या स्मृतीमध्ये जमा केलेले, बर्याचदा नैराश्याचे कारण बनते, सामान्य जीवन चालू ठेवण्याची भीती, कुटुंब तयार करणे ...

https://www.site/journal/146861

अश्रू, कसा तरी "घाबरलेला" आणि स्पष्टपणे लिफ्टमध्ये प्रवेश करण्यास नकार देतो. अनेक पालक ज्यांचे मूल गंभीर आहे भावनिक धक्का, त्याला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा, सर्व प्रकारच्या मनोरंजन कार्यक्रमांसह या - चित्रपट, कॅरोसेल, भेटवस्तू. पण एक मूल आणखी मजबूत आहे... गडद किंवा रक्ताचे डाग आणि हिंसाचाराचे नमुने. 3. तणावाच्या परिस्थितीत, मुलाला नेहमीपेक्षा जास्त गरज असते भावनिकप्रियजनांशी संपर्क. अनुभवांमध्ये बंद असलेल्या मुलाला शक्य तितक्या वेळा मिठी मारली पाहिजे, स्वतःला दाबले पाहिजे, ...

मोठ्या धक्क्याला कसे सामोरे जावे

जेव्हा आपल्या जीवनात मोठे धक्के, संकटे, दुर्दैव किंवा त्याउलट मोठे विजय घडतात तेव्हा आपण या धक्क्यांमधून फार काळ सावरू शकत नाही. त्यांना विसरणे, हे धक्के सोडणे आपल्या सामर्थ्यात नाही. ते स्वतःमध्ये खूप ऊर्जा घेतात. ते जुने अनुभव लक्षात ठेवणे, ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आणि त्यातून काही धडा शिकणे अगदी सामान्य आहे.
परंतु प्रत्येक गोष्टीला मर्यादांचा नियम असतो आणि आपली उलथापालथ या सार्वत्रिक नियमाला अपवाद नाही. आणि मर्यादांचा तो नियम आपल्या विचारापेक्षा खूपच लहान आहे. जुन्या काळात, जेव्हा परंपरा मजबूत होत्या, तेव्हा मर्यादांचे नियम स्पष्टपणे परिभाषित केले गेले होते. सुट्ट्या, लष्करी विजय, कौटुंबिक उत्सव - या सर्वांसाठी काही दिवस नियुक्त केले गेले. शोकही मर्यादित होता. या सगळ्याचा खूप अर्थ झाला. उत्सवाच्या दिवसांवर किंवा शोकाच्या दिवसांवरील निर्बंधांनी एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट मर्यादेत ठेवले, त्याला अनुभवांमध्ये भिडू दिले नाही.

व्यायाम "ऑलिम्पिकची तयारी"

ऑलिम्पिकमध्ये जिंकणे किंवा हरणे हा मोठा धक्का आहे असे तुम्हाला वाटते का?
अर्थात, व्यासपीठावर उभे राहणे, तसेच आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला एका सेकंदाचा काही अंश गमावला आहे हे जाणवणे हा जीवनातील सर्वात मोठा धक्का आहे. पण कोणताही खेळाडू त्यांना पुन्हा पुन्हा अनुभवत नाही. ऑलिम्पिक स्पर्धा संपल्याबरोबर खेळाडू नवनवीन स्पर्धांच्या तयारीला लागतात.

हे खूप अर्थपूर्ण आहे आणि आपण तेच केले पाहिजे. शेवटी, नशीब तुमच्यासाठी काय तयारी करत आहे हे माहित नाही. काल तुम्हाला पराभव किंवा पराभवाचा अनुभव आला. आणि उद्या, कदाचित, एक अविश्वसनीय टेक-ऑफ किंवा भाग्यवान बैठक तुमची वाट पाहत आहे. मृत भूतकाळाला त्याच्या मृतांना पुरू द्या. वर्तमानात जगा - आपण उद्या भेटू शकता हा एकमेव मार्ग आहे.

व्यायाम करा
जेव्हा जेव्हा तुमच्यासोबत असे काही घडते जे तुम्हाला हादरवून सोडते, तेव्हा त्याकडे ऑलिम्पिक ऍथलीटच्या दृष्टीकोनातून पहा. आपण जिंकलो किंवा हरलो याने काही फरक पडत नाही. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे पुढे नवीन ऑलिम्पियाड आहे. आणि आपल्याला प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच कार्य करणे.
त्याऐवजी, अनुभव विसरून नवीन यशांवर काम करण्यास प्रारंभ करा.

व्यायाम "एस्केलेटर"

हा सराव तुम्हाला भूतकाळातील दुर्दैव, अपयश किंवा नुकसान विसरण्यास मदत करेल. आणि पुढे जाण्याची ताकद शोधा.
हे कुठेही केले जाऊ शकते जेथे आपण आपले डोळे बंद करू शकता आणि शांत राहू शकता. तुम्ही कोणत्याही स्थितीत आहात - बसलेले, उभे किंवा झोपलेले - गोठवा, डोळे बंद करा.
व्यायाम करा
अशी कल्पना करा की तुम्ही वर जाणाऱ्या एस्केलेटरच्या पायथ्याशी आहात. तुम्हाला माहित आहे की आता तुम्ही एक सामान्य व्यक्ती आहात, सामान्य क्षमतेसह. हा एस्केलेटर नवीन यशाचा मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही त्यावर चढता तेव्हा तुम्ही स्वतःला एका विशेष चेतनेच्या अवस्थेत पहाल ज्यामध्ये महासत्ता प्रकट होतात. एकदा शीर्षस्थानी गेल्यावर, तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक शक्तीची विलक्षण लाट जाणवेल.
कल्पना करा की तुम्ही एक पाऊल टाकून एस्केलेटरच्या खालच्या पायरीवर उभे आहात. ते तुम्हाला तेजस्वी प्रकाशाच्या स्त्रोतापर्यंत घेऊन जाते. हा प्रकाश तुम्हाला व्यापून टाकतो, आणि शेवटी, तुम्ही स्वतःला अगदी शीर्षस्थानी शोधता, तुम्ही या प्रकाशाच्या स्त्रोतामध्ये विलीन व्हाल. आपल्या अस्तित्वाच्या खोलीतून बाहेर पडणारी मऊ उबदारपणा अनुभवा.
तीन खोल श्वास घ्या आणि डोळे उघडा. तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा मिळाली आहे आणि आता तुम्ही काहीही करू शकता!

व्यायाम "दोष मुक्त करा"

जेव्हा अपराधीपणा तुम्हाला भूतकाळ विसरण्यापासून रोखतो तेव्हा तुम्ही काय करता? जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही भूतकाळात काहीतरी चुकीचे केले आहे आणि ते तुम्हाला त्रास देत आहे, तर तुम्ही हा सराव करू शकता.
व्यायाम करा
कागदाचा तुकडा घ्या आणि सर्वात वर लिहा:
मी जे काही केले ते चुकीचे होते
पुढे, एका स्तंभात, आपण आज केलेल्या सर्व महत्त्वाच्या चुका लिहा; ज्या गोष्टींचा तुम्हाला पश्चाताप होतो, ते शब्द तुम्ही कधीही न बोलता. एका व्यायामादरम्यान, तुम्हाला सर्व काही आठवत नाही. पण हे आवश्यक नाही. तुमच्या किमान पाच चुका लिहा. एका वेळेसाठी हे पुरेसे आहे. पुढच्या वेळी, आणखी पाच, आणि असेच.

ही यादी सावकाश आणि काळजीपूर्वक वाचा. प्रत्येक परिस्थितीचा विचार करा, या अप्रिय घटनेला जन्म देणारे कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, जे घडले त्याबद्दल आपण वैयक्तिकरित्या किती दोषी आहात याचे मूल्यांकन करा. आपण दुखावलेल्या प्रत्येकाची मानसिकरित्या माफी मागा. स्वतःच्या समोर समावेश. क्षमा मागा आणि स्वतःला क्षमा करा. भविष्यात हे पुन्हा कधीही होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याचा विचार करा.

तुम्ही तुमच्या यादीतील सर्व बाबींवर अशा प्रकारे काम केल्यावर तुम्हाला तुमच्या आत्म्यात एक विलक्षण हलकेपणा जाणवेल.
ही एक अतिशय शक्तिशाली सराव आहे जी तुमच्या स्मरणशक्तीला भूतकाळातील चुकांच्या ओझ्यातून मुक्त करते आणि तुम्हाला स्वीकारण्यास आणि स्वतःवर प्रेम करण्यास मदत करते.

"निःपक्षपाती स्मृती" चा व्यायाम करा

आपल्याला भूतकाळ आठवायला खूप आवडते कारण ते आपल्याला नेहमीच जाणवते. दु:ख, आनंद, खेद, आनंद… आठवणी म्हणजे आनंद असतो आणि त्या वर्तमानात व्यत्यय आणू नयेत म्हणून त्यांना भावनांपासून वंचित ठेवण्याची गरज आहे.
व्यायाम करा
हा व्यायाम तुम्हाला अनुकूल अशा प्रकारे करा: उभे, बसणे, झोपणे. तुम्ही खोलीतून कोपऱ्यात फिरू शकता. किंवा आपण निसर्गाकडे जाऊ शकता, उदाहरणार्थ, जंगलात. जंगलाच्या वाटेवरून चालताना हा व्यायाम करण्यास कोणीही मनाई करत नाही. तुम्हाला गरज आहे ती भावना न अनुभवता तुमचे आयुष्य लक्षात ठेवण्याची.
तुला तुझ्याबद्दल जे काही माहित आहे ते मला सांग. तुझा जन्म कसा झाला, लहानपणी तू काय खेळलास, तरुणपणी तू कोणाला भेटलास. कोणतीही स्मृती करेल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की हे लक्षात ठेवा की जणू ते तुम्ही नाही, परंतु दुसरी व्यक्ती तुमच्यासाठी पूर्णपणे अपरिचित आहे.
आपल्या स्वतःच्या व्यक्तीपासून दूर राहणे आपल्यासाठी सोपे करण्यासाठी, "मी" शब्द वापरू नका. स्वतःला तुमच्या नावाने कॉल करा. मग तुमची कथा कोरडी वाटेल आणि कोणत्याही भावना निर्माण करणार नाही. उदाहरणार्थ, तुमच्या साथीदारांनी तुम्हाला सोडून दिल्याने तुम्ही जंगलात कसे हरवले हे तुम्हाला अनेकदा आठवते. तुम्ही इतकी भीती आणि असंतोष अनुभवला होता की ते तुम्हाला अजूनही काळजीत आहे. या प्रकरणात काय म्हणता येईल ते येथे आहे:
पीटर त्याच्या साथीदारांसह जंगलात गेला. पीटर एका अरुंद वाटेवर भटकत होता ज्यामुळे त्याला झाडीमध्ये खूप दूर नेले जाते. त्याच्या साथीदारांना वाटले की तो वेगळ्या मार्गाने परत आला आहे आणि त्याच्याशिवाय जंगल सोडले.
तुम्ही बघू शकता, कथा पूर्णपणे भावनाविरहित आहे. केवळ तथ्ये नोंदवली जातात ज्यामुळे कोणत्याही भावना उद्भवू शकत नाहीत.
माझ्याबद्दलची ही कहाणी लांब नसावी. 5 मिनिटांच्या आत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही टायमर सुरू करू शकता. तुम्हाला एकाच वेळी त्रास देणारी सर्व प्रकरणे लक्षात ठेवण्याची गरज नाही. इतर वेळेसाठी काहीतरी सोडा.
मुख्य गोष्ट म्हणजे आवेगपूर्ण असणे आणि कथेच्या नायकाशी तो पूर्णपणे अनोळखी असल्यासारखे वागणे.

व्यायाम "क्रोध पुसून टाका"

हा व्यायाम तुम्हाला भूतकाळातील दुखणे सोडण्यास मदत करेल जे अजूनही दुखत आहेत.
व्यायाम करा
आरामात बसा, पण स्नायूंमध्ये थोडा ताण राहील अशा प्रकारे. पाठीशिवाय सपाट पृष्ठभागावर बसणे चांगले आहे, जेणेकरून शरीर वाकलेल्या बिंदूंवर काटकोन तयार करेल - पाय-घुटा, गुडघा-कूल्हे, पाय-धड. डोळे बंद करा.
इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान विराम न देता, ओटीपोटात अनेक सम, खोल श्वास घ्या. नंतर श्वास सोडताना श्वास रोखून धरा आणि 12 पर्यंत मोजा.
त्यानंतर, नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या, प्रत्येक श्वासाने आपण भूतकाळात बुडत आहात याची कल्पना करा. तुमच्या आयुष्यातील चित्रपट रिवाइंड करा. आज काय घडले ते आठवा, काल रात्री, दुपार, सकाळ; कालच्या आदल्या दिवशी, गेल्या आठवड्यात, गेल्या महिन्यात, एक वर्षापूर्वी.
ज्या दिवशी काही दुखावणारी घटना किंवा संभाषण घडले त्या दिवशी थांबा. अलीकडील भूतकाळातील संभाषण आठवण्याची गरज नाही: ते तुम्हाला खूप दुखवू शकते, तुम्ही भावनांचा सामना करू शकणार नाही आणि फक्त तुमचा मूड खराब कराल. हे संभाषण किमान एक वर्ष जुने असावे.
आपल्या संभाषणकर्त्याला लक्षात ठेवा, त्याला नावाने कॉल करा. हे संभाषण सर्वात लहान तपशीलात पुनर्संचयित करा. इंटरलोक्यूटरचे स्वर लक्षात ठेवा, त्याने वाक्ये कशी तयार केली, त्याने तुम्हाला कसे पटवले. आणि तुम्ही काय उत्तर दिले? शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे सर्वकाही लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा: आपण खरोखर काय सांगितले आणि आपण काय ऐकले.
मानवी मानस अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की आपण आपल्या भावनांनुसार शब्दांचा अर्थ लावतो, तर संवादकाराच्या मनात काहीतरी वेगळे होते. म्हणूनच शब्दांची अचूकता खूप महत्त्वाची आहे. तुम्हाला कदाचित प्रथमच संपूर्ण संभाषण लक्षात ठेवता येणार नाही. कमीतकमी सर्वात आक्षेपार्ह वाक्यांश, सर्वात दुखापत करणारे शब्द लक्षात ठेवा. फक्त हे खरे शब्द असावेत, तुम्ही शोधलेले नसावे.
त्यांची आठवण ठेवा. आजचा विचार करा. कल्पना करा की आज त्याच व्यक्तीने तुम्हाला तेच सांगितले आहे. आता तुमच्याकडे एक पर्याय आहे: रागावणे आणि नाराज होणे किंवा वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देणे. अशी प्रतिक्रिया देण्याचा प्रयत्न करा, असे शब्द शोधा जे तुमच्या संभाषणकर्त्याला तुमच्याकडून ऐकण्याची अपेक्षा नाही. फक्त एक अट: हे शब्द कोणत्याही परिस्थितीत त्याला अपमानित किंवा अपमानित करू नयेत. खूप सकारात्मक काहीतरी सांगा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला सांगितले गेले: “मी तुझा तिरस्कार करतो” आणि तुम्ही उत्तर दिले “मी तुझ्यावर प्रेम करतो.”
हे शब्द बोलत असताना, आपल्या संभाषणकर्त्याच्या डोळ्यात पहा. हे सर्व केवळ आपल्या कल्पनेत घडेल हे असूनही, आपण पुरेशा एकाग्रतेने सराव केल्यास, आपण रागाच्या ऊर्जेचा "चार्ज" नकारात्मक ते सकारात्मककडे हस्तांतरित करण्यास सक्षम असाल.
तद्वतच, हा व्यायाम आपल्याला अप्रिय संभाषणे लक्षात ठेवण्याइतक्या वेळा केला पाहिजे. अर्थात, यास एका दिवसापेक्षा जास्त आणि एक महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागेल. पण हा सराव खूप महत्त्वाचा आहे. त्याबद्दल धन्यवाद, आपण मानसिकतेचे नुकसान न करता नकारात्मक भावनांच्या उर्जेचे रूपांतर करण्यास शिकाल.
भूतकाळातील संभाषणांसह व्यायाम केल्याने मिळालेला अनुभव तुम्हाला वर्तमानात कार्य करण्यास सुरुवात करताना मदत करेल.

व्यायाम "भूतकाळ धुवा"

मन शुद्ध करण्यासाठी पाणी हा एक उत्तम मार्ग आहे. आंघोळ किंवा शॉवर घेतल्याने, आपण नेहमी विश्रांती अनुभवतो, रोजच्या जीवनातून मुक्त होतो, समस्यांबद्दल विसरून जातो.
आपल्यापैकी बहुतेक जण उन्हाळ्याच्या सुट्ट्या पाण्याशी जोडतात: महासागर, समुद्र, तलाव किंवा नदी. आणि हे आश्चर्यकारक नाही: पाण्यात बुडवणे म्हणजे अक्षरशः दुसर्या वास्तवात विसर्जन. पाण्याची ही क्षमता भूतकाळातील तक्रारी दूर करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.
हा व्यायाम तुम्हाला पाण्याच्या मदतीने दिवसभरातील सर्व गैरसमज दूर करण्यास मदत करेल.
हा सराव एकतर सकाळी, लगेच उठल्यावर किंवा संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी केला जातो.
व्यायाम करा
आपले हात पूर्णपणे पाण्यात बुडतील इतका मोठा कप किंवा वाडगा घ्या. ते थंड पाण्याने भरा. कप टेबलावर ठेवा, आरामात बसा आणि पाण्यात हात बुडवा.
जर तुमचे हात थंड सहन करत नसतील तर व्यायाम करण्यापूर्वी त्यांना वनस्पती तेल किंवा फॅट क्रीमने वंगण घाला.
आपले डोळे बंद करा आणि या लयीत श्वास घेणे सुरू करा: तीन लहान अपूर्ण श्वास - एक मंद उच्छवास. श्वास सोडताना, कल्पना करा की तुमचे सर्व त्रास, समस्या, दुःख, जीवनातील सर्व नकारात्मकता तुमच्या हातातून पाण्यात जाते.

आपण सध्याच्या समस्या, निराकरण न झालेली प्रकरणे, अप्रिय संभाषणे, एका शब्दात, गेल्या 24 तासांमध्ये आपल्याला अस्वस्थ करणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल विचार करू शकता. सुमारे 5 मिनिटे असा श्वास घ्या आणि आपण व्यायाम पूर्ण करण्यापूर्वी, स्वतःला अशी वृत्ती द्या की आपल्याला फक्त आपले हात थंड पाण्यात बुडविणे आवश्यक आहे - आणि सर्व नकारात्मक आठवणी विरघळतील, आपले विचार सोडा.

आणि जेव्हा अप्रिय विचार तुम्हाला पुन्हा व्यापतात, तेव्हा तुम्हाला फक्त थंड पाण्याच्या प्रवाहाखाली आपले हात ठेवावे लागतील.

व्यायाम "भावनांवर नियंत्रण ठेवा"

असे घडते की काही नकारात्मक भावना आपल्याला मागील अपमानाची आठवण करून देतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्या व्यक्तीवर काही गैरवर्तन किंवा चुकीमुळे रागावता - आणि नंतर तुम्हाला आठवते की या व्यक्तीने भूतकाळात तुमचे खूप नुकसान केले आहे. तुम्हाला भूतकाळाला वर्तमानापासून वेगळे करण्यात सक्षम असणे आवश्यक आहे - अन्यथा तुम्ही स्वतःला अशा लोकांनी वेढलेले पहाल जे तुम्हाला फक्त नुकसान करतात. लक्षात ठेवा की तुमच्यासह कोणीही परिपूर्ण नाही. प्रत्येकजण चुका करू शकतो आणि इतरांच्या अपेक्षेपेक्षा वेगळं वागू शकतो.
आपल्याला नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे - आणि नंतर आपण भूतकाळ लक्षात ठेवणे थांबवाल. हे अगदी सोप्या पद्धतीने केले जाते.
व्यायाम करा
तुम्हाला एक जेश्चर आणण्याची गरज आहे - एक अशी हालचाल जी तुम्ही प्रत्येक वेळी कोणीतरी तुम्हाला चिडवते तेव्हा कराल. परंतु हा हावभाव तुमच्यासाठी अनैतिक असला पाहिजे, परंतु इतर लोकांच्या समाजात स्वीकार्य असावा.
जटिल हालचालींचा शोध लावू नका: तुम्हाला त्या आठवणार नाहीत. मुख्य गोष्ट म्हणजे साधेपणा आणि असामान्यता. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचे घड्याळ काढू शकता आणि ते तुमच्या खिशात किंवा पर्समध्ये ठेवू शकता. जेव्हा तुम्ही पट्टा उघडता तेव्हा स्वतःला एक मानसिक सेटिंग द्या: "मी घड्याळ लपवताच, माझी स्थिती बदलेल." हे करून पहा आणि तुम्हाला दिसेल की ते खरोखर कार्य करते.
तुम्ही लोकांवर रागावणे थांबवाल आणि परिणामी, तुमच्याकडे कोणत्याही नकारात्मक आठवणी राहणार नाहीत.

व्यायाम "भावना गुळगुळीत करा"

"कोपरे गुळगुळीत" अशी एक अभिव्यक्ती आहे. हे तंत्र मानसातील तीक्ष्ण कोपरे गुळगुळीत करण्यासाठी खूप चांगली मदत करते.

प्रत्येक व्यक्तीकडे "बटणे" असतात, ज्याचे "दाबणे" भावनिक उद्रेक करते. हे असे लोक असू शकतात ज्यांना आपण नापसंत करता, संभाषणातील विषय, विशिष्ट परिस्थिती, आपल्या आवडत्या कार्यक्रमात व्यत्यय आणणारी जाहिरात, म्हणजेच तीव्र अंतर्गत नकार आणि चिडचिड होऊ देणारी प्रत्येक गोष्ट.

या नकारात्मक भावना आपल्या जीवनावर मोठ्या प्रमाणात ढग असतात. आणि या परिस्थितींची दररोज पुनरावृत्ती झाल्यास वाईट. नकारात्मक भावनांशी जुळवून घेणे अशक्य आहे, परंतु सतत नकारात्मक पार्श्वभूमीसह, ते आत चालतात आणि न्यूरोसिसचे कारण बनतात. हा व्यायाम तुम्हाला "आतील बटणे दाबणे" टाळण्यास मदत करेल. आपण तीव्र परिस्थितींमध्ये भावनिकपणे अतिप्रक्रिया करणे थांबवाल.
व्यायाम करा

बॅकलेस खुर्चीत आरामात बसा. डोळे बंद करा. काही हळू, खोल श्वास घ्या (आपल्या पोटात श्वास घेणे आवश्यक आहे).
अशा परिस्थितींपैकी एकाची कल्पना करा जी तुम्हाला अस्वस्थ करते. एक उज्ज्वल, पूर्ण-रंगीत चित्र काढा, तुमच्या आतील कानाने ते शब्द ऐका जे तुम्हाला विशेषतः दुखावतात, त्या परिस्थितीत स्वतःला विसर्जित करा.
जेव्हा आपण नकारात्मक भावना अनुभवण्यास सुरवात करता तेव्हा आपले पाय मारणे सुरू करा: नितंबांपासून गुडघ्यापर्यंत. स्ट्रोक हळू, परंतु मजबूत असले पाहिजेत, जसे की आपण पाण्याचा पाठलाग करत आहात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचता तेव्हा अशी हालचाल करा जसे की तुम्ही मोडतोड हलवत आहात.
हा कचरा तुमचा नकारात्मक आहे. भावना कमी होईपर्यंत स्ट्रोक सुरू ठेवा.

सारांश

भूतकाळ हा सर्वात बलवान पिशाच आहे जो सर्व जीवनशक्ती काढून घेऊ शकतो. त्याचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हा व्हॅम्पायर मेला आहे. भूतकाळ परत करता येत नाही किंवा दुरुस्त करता येत नाही. पण आपण वर्तमान बदलू शकतो. आणि तेच आपण करू शकतो.