१.२. सर्वात सोपी स्व-मूल्यांकन तंत्र

कामगिरी, थकवा, थकवा

आणि भौतिक संस्कृतीच्या साधनांचा वापर

त्यांच्या निर्देशित दुरुस्तीसाठी

1.2.1. संकल्पनांची व्याख्या: कार्यक्षमता, थकवा, थकवा

अंतर्गत काम करण्याची क्षमताएखाद्या व्यक्तीची दिलेल्या पॅरामीटर्स आणि विशिष्ट परिस्थितींमध्ये व्यावसायिक क्रियाकलाप करण्याची क्षमता म्हणून समजले जाते, शरीरातील कार्यात्मक बदलांसह जे नियमन केलेल्या विश्रांतीच्या अटींमध्ये उलट करता येतात.

शारीरिक कामगिरी मानवी क्रियाकलापांची अभिव्यक्ती आहे, जी चळवळीवर आधारित आहे. हे स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या विविध प्रकारांमध्ये प्रकट होते आणि शारीरिक कार्यासाठी एखाद्या व्यक्तीच्या क्षमतेवर आणि तत्परतेवर अवलंबून असते. शारीरिक कामगिरी हा क्रीडा यशाचा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे.

एकीकडे, काम करण्याची क्षमता एखाद्या व्यक्तीच्या जैविक स्वभावाची क्षमता प्रतिबिंबित करते, त्याच्या क्षमतेचे सूचक म्हणून काम करते, दुसरीकडे, त्याचे सामाजिक सार व्यक्त करते, विशिष्ट क्रियाकलापांच्या आवश्यकतांवर प्रभुत्व मिळवण्यात यशाचे सूचक आहे. .

शैक्षणिक, श्रम क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत, कार्य क्षमता विविध बाह्य आणि अंतर्गत घटकांच्या प्रभावाद्वारे निर्धारित केली जाते, केवळ स्वतंत्रपणेच नव्हे तर त्यांच्या संयोजनात देखील. या घटकखालील गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते:

1) शारीरिकवर्ण - विद्यार्थ्याच्या आरोग्याची स्थिती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, अंतःस्रावी आणि इतर प्रणालींची स्थिती;

2) भौतिकनिसर्ग - खोलीच्या प्रदीपनची डिग्री आणि स्वरूप, हवेचे तापमान, आवाज पातळी आणि इतर;

3) वेडावर्ण - कल्याण, मनःस्थिती, प्रेरणा इ.;

4) सह सामाजिकनिसर्ग - रोजगाराच्या ठिकाणांची परिस्थिती, राहण्याची परिस्थिती, अन्न इ.

कार्यक्षमतेचे मूल्यांकन व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या निकषांनुसार आणि शरीराच्या कार्याच्या स्थितीनुसार केले पाहिजे, दुसऱ्या शब्दांत, त्याचे प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष निर्देशक वापरून.

थेट निर्देशक तुम्हाला क्रीडा क्रियाकलापांचे परिमाणात्मक (मीटर, सेकंद, किलोग्राम, पॉइंट इ.) आणि गुणात्मक (विशिष्ट शारीरिक व्यायाम करण्याची विश्वासार्हता आणि अचूकता) दोन्ही बाजूंचे मूल्यांकन करण्याची परवानगी देते.

लाअप्रत्यक्ष कामगिरी निकष विविध शारीरिक, जैवरासायनिक आणि सायकोफिजियोलॉजिकल निर्देशक समाविष्ट करतात जे कामाच्या प्रक्रियेत शरीराच्या कार्यांमध्ये बदल दर्शवतात. दुसऱ्या शब्दांत, अप्रत्यक्ष निर्देशक शरीराच्या विशिष्ट भारावर प्रतिक्रिया असतात आणि या कामाच्या व्यक्तीसाठी शारीरिक खर्च सूचित करतात, म्हणजे. उदाहरणार्थ, ऍथलीटचे शरीर प्राप्त केलेले सेकंद, मीटर, किलोग्राम इत्यादीसाठी कसे पैसे देते. हे स्थापित केले गेले आहे की श्रम प्रक्रियेतील अप्रत्यक्ष कार्यप्रदर्शन निर्देशक प्रत्यक्ष निकषांपेक्षा खूप लवकर खराब होतात. हे मानवी कार्यक्षमतेचा अंदाज लावण्यासाठी तसेच अनुकूलनाच्या यंत्रणा स्पष्ट करण्यासाठी विविध शारीरिक पद्धती वापरण्याचे कारण देते.

कार्यप्रदर्शन आणि कार्यात्मक स्थितीचे मूल्यांकन करतानाएखाद्या व्यक्तीचे, त्याच्या व्यक्तिनिष्ठ विचारात घेणे देखील आवश्यक आहेस्थिती (थकवा), जे खूप माहितीपूर्ण आहे. थकल्यासारखे वाटणे, एखादी व्यक्ती कामाची गती कमी करते किंवा ते पूर्णपणे थांबवते. हे विविध अवयव आणि प्रणालींचे कार्यात्मक थकवा प्रतिबंधित करते आणि मानवी कार्यक्षमतेच्या जलद पुनर्प्राप्तीची शक्यता प्रदान करते. ए.ए. उख्तोम्स्कीने थकवा जाणवणे हे काम करण्याची क्षमता कमी होणे आणि थकवा विकसित होण्याचे सर्वात संवेदनशील संकेतक मानले.

तथापि, थकवाची तीव्रता नेहमीच थकवाच्या डिग्रीशी संबंधित नसते. म्हणजेच, ते कार्यप्रदर्शनाचे वस्तुनिष्ठ सूचक म्हणून काम करू शकत नाही. या विसंगतीच्या केंद्रस्थानी, सर्व प्रथम, केलेल्या कामासाठी कर्मचार्‍याची भिन्न भावनिक जोड आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादा कार्यकर्ता आनंददायी आणि सामाजिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण कार्य करण्यास प्रवृत्त असतो, तेव्हा त्याच्यामध्ये दीर्घकाळ थकवा येत नाही. आणि, याउलट, ध्येयहीन, रस नसलेल्या कामामुळे, थकवा येऊ शकतो जेव्हा, वस्तुनिष्ठपणे, थकवा एकतर अजिबात आला नाही किंवा त्याची तीव्रता थकवाच्या डिग्रीशी संबंधित नाही.

म्हणून, थकवा च्या व्यक्तिनिष्ठ भावना थकवा च्या वस्तुनिष्ठ चिन्हे निर्देशक सह तुलना केली पाहिजे (तक्ता 1.2.1.).

थकवा- ही शरीराची एक अवस्था आहे जी वस्तुनिष्ठपणे एक किंवा दुसर्या दीर्घकालीन कामाच्या प्रभावाखाली उद्भवते आणि कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट दर्शवते.

योग्यरित्या तयार केलेल्या प्रशिक्षण प्रक्रियेसह, शरीरात तंदुरुस्तीची स्थिती विकसित होते, जी शारीरिक हालचालींशी त्वरित आणि दीर्घकालीन अनुकूलन करण्याच्या यंत्रणेवर आधारित असते. शारीरिक दृष्टिकोनातून, तंदुरुस्ती ही शरीराच्या कार्यात्मक अवस्थेची पातळी आहे जी पद्धतशीर प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत उद्भवते आणि कार्यात्मक साठा वाढवते आणि त्यांच्या गतिशीलतेसाठी तत्परतेने दर्शविली जाते, जी मानवी कार्यक्षमतेत वाढीद्वारे प्रकट होते. . दुसऱ्या शब्दात, फिटनेसऍथलीट त्याच्या विशेष शारीरिक पातळी द्वारे दर्शविले जातेचेस्की काम करण्याची क्षमता, ज्याचा अंदाज वर नमूद केल्याप्रमाणे, सापेक्ष विश्रांतीच्या स्थितीत आणि डोसमध्ये शारीरिक श्रम या दोन्ही शारीरिक कार्यांच्या निर्देशकांद्वारे केला जाऊ शकतो.

तक्ता 1.2.1

शारीरिक श्रमादरम्यान थकवा येण्याची बाह्य चिन्हे (एस.ए. कोसिलोव्हच्या मते)

निरीक्षणे	थकवा पदवी
	किरकोळ	लक्षणीय
त्वचेचा रंग	किरकोळ लालसरपणा	लक्षणीय लालसरपणा	तीक्ष्ण लालसरपणा ब्लँचिंग, सायनोसिस
घाम येणे	किरकोळ (कपाळावर ओलावा	लक्षणीय (कंबरेच्या वर)	विशेषतः तीक्ष्ण (खाली बेल्ट, कामगिरी
	प्रवेगक गुळगुळीत (सुमारे 30 श्वास	वेग वाढवला, नियतकालिक तोंडातून श्वास घेणे	लक्षणीय अध्यापन पिल्लू, वरवरचे सतत सतत तोंडातून श्वास घेणे. खोल वेगळे करा श्वास बदलणे अनियमित श्वास हनीम (श्वास लागणे)
हालचाली	आत्मविश्वास आणि अचूक	अनिश्चित लय गडबड	वारंवार ब्रेक काम, हळू हालचाल, थरथरणे हातपाय
लक्ष द्या	निःसंशय तू- सूचनांची पूर्तता आणि कामाचे नियम	पासून विचलन कामाचे नियम, येथे त्रुटी नवीन कार्ये	प्रतिक्रिया मंदी. सूचनांची चुकीची अंमलबजावणी, अभाव स्वारस्य, उदासीनता
कल्याण	तक्रार नाही	थकवा साठी	डोकेदुखीच्या तक्रारी वेदना, अशक्तपणा

तर्कसंगतपणे तयार केलेल्या प्रशिक्षण लोड दरम्यान, शरीराच्या क्षमता केवळ मूळ स्थिरांकांवर पुनर्संचयित केल्या जात नाहीत तर नवीन स्तरावर देखील निश्चित केल्या जातात, ज्यामुळे शरीराच्या कार्यात्मक साठ्यांमध्ये वाढ आणि विस्तार होतो. (सुपर भरपाई राज्य). या घटनेचे जैविक महत्त्व खूप मोठे आहे. वारंवार होणारे भार, ज्यामुळे सुपरकम्पेन्सेशन होते, शरीराच्या कार्यक्षमतेत वाढ होते. पद्धतशीर प्रशिक्षणाचा हा मुख्य परिणाम आहे. शारीरिक दृष्टिकोनातून, प्रशिक्षणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे पुनरावृत्ती आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढणे. हे तुम्हाला जैविक अभिप्रायाद्वारे स्व-नियमन यंत्रणेवर आधारित हालचाल आणि ऊर्जा पुरवठा सुधारण्यास अनुमती देते.

सापेक्ष विश्रांतीच्या स्थितीत उच्च पातळीची तंदुरुस्ती कार्यात्मक आणि संरचनात्मक बदलांद्वारे दर्शविली जाते जी शारीरिक कार्यांची वाढती कार्यक्षमता दर्शवते, प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक भार पार पाडण्याची शरीराची क्षमता वाढवते. शेवटी, फिटनेस समस्येचे सार त्याच्या विकासाची यंत्रणा आणि अप्रशिक्षित जीवापेक्षा प्रशिक्षित जीवाचे फायदे या प्रश्नावर येते. हे फायदेसमाज चार मूलभूत गुणधर्मांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत.

पहिल्याने,प्रशिक्षित शरीर अशा कालावधीची किंवा तीव्रतेची शारीरिक क्रिया करू शकते जे अप्रशिक्षित शरीर करू शकत नाही.

दुसरे म्हणजे,प्रशिक्षित जीव हे विविध अवयव आणि प्रणालींचे अधिक आर्थिक कार्य, मध्यम शारीरिक श्रम आणि अप्रशिक्षित जीवांना प्रवेश न करण्यायोग्य अशा त्यांच्या क्रियाकलापांच्या पातळीवर जास्तीत जास्त भार प्राप्त करण्याची क्षमता द्वारे दर्शविले जाते.

तिसरे म्हणजे,एक प्रशिक्षित जीव मोटर क्रियाकलाप अधिक अचूकपणे नियंत्रित करण्यास सक्षम आहे, जलद आणि अधिक पूर्णपणे एकत्रित करू शकतो आणि त्याच्या राखीव क्षमतांचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करू शकतो.

चौथा,प्रशिक्षित जीव होमिओस्टॅसिसमधील सखोल बदलांसह कार्य करणे सुरू ठेवू शकतो आणि उच्च कार्यात्मक साठा आणि प्रभावी पुनर्प्राप्ती प्रक्रियांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.

एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेच्या मूल्यांकनावरील सामान्यीकृत डेटा, त्याच्या व्यक्तिपरक आणि कार्यात्मक अवस्था विचारात घेऊन, प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष कामगिरी निर्देशक टेबलमध्ये सादर केले जातात. १.२.२.

तक्ता 1.2.2

शारीरिक कामगिरीचे टप्पे
कामगिरी	व्यक्तिनिष्ठ परिस्थिती	फिजिओलॉजिस्ट निर्देशक	फिजियोलॉजिस्ट निर्देशक	सायनल क्षमता	परिस्थिती जीव
	सुधारत आहे	सुधारत आहेत	सुधारत आहेत	सुधारत आहे	सामान्य परिस्थिती (थकवा)
नवीन काम- ह्या मार्गाने-		आतापर्यंत-	निर्देशक	ला जातो स्थिर	सामान्य परिस्थिती (थकवा)
कार्यरत मालमत्ता	अतिशय खराब होत आहे	दुरुस्त केले शाकाहारी बदल मुळ	दुरुस्त केले मध्ये शिफ्ट निर्देशक	घट	संक्रमणकालीन परिस्थिती (जुनाट थकवा)
रेडिएटिंग घट कार्यरत गुणधर्म	थकल्याची सतत भावना जी दूर होत नाही आधी नंतर- पूरक- पाय विश्रांती	दिग्दर्शित- बिघडत नाही सर्व निर्देशक	दिग्दर्शित- बिघडत नाही निर्देशक	कमी- देखावा	पॅथॉलॉजिस्ट चेस्की सह- (जास्त काम-

असा डेटा असणे आणि एखाद्या व्यक्तीच्या कोणत्याही क्रियाकलापादरम्यान प्रत्यक्षपणे पाहिलेल्या बदलांशी त्यांची तुलना करणे, काम करण्याची क्षमता, थकवा आणि जास्त कामाच्या गतिशीलतेचा पुरेशा निश्चिततेने न्याय करणे शक्य आहे आणि आवश्यक असल्यास, योग्य मनोरंजक क्रियाकलापांची शिफारस करणे शक्य आहे.

१.२.२. शारीरिक कामगिरीचे मूल्यांकन करण्यासाठी सर्वात सोप्या पद्धती

शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींच्या कार्यात्मक स्थितीचा अभ्यास विविध कार्यात्मक चाचण्या वापरून केला जातो. कार्यात्मक चाचणी (चाचणी) सह, कोणत्याही घटकाच्या प्रभावासाठी शरीराची प्रतिक्रिया, बहुतेकदा शारीरिक क्रियाकलाप, अभ्यास केला जातो. यासाठी मुख्य (अनिवार्य) अट कठोर डोस असावी. केवळ या स्थितीत भिन्न कार्यात्मक स्थितीत लोड करण्यासाठी त्याच व्यक्तीच्या शरीराच्या प्रतिक्रियेतील बदल निर्धारित करणे शक्य आहे.

कोणत्याही कार्यात्मक चाचणीसाठी, अभ्यास केलेल्या निर्देशकांचा प्रारंभिक डेटा प्रथम निर्धारित केला जातो, नंतर या निर्देशकांचा डेटा ताबडतोब (किंवा चाचणी दरम्यान) एक किंवा दुसर्या डोस घटकाच्या संपर्कात आल्यानंतर आणि शेवटी, विषयापर्यंत लोड संपल्यानंतर. प्रारंभिक स्थितीकडे परत येते. नंतरचे आपल्याला पुनर्प्राप्ती कालावधीचा कालावधी आणि स्वरूप निर्धारित करण्यास अनुमती देते.

बहुतेक वेळा क्रीडा सरावात, स्क्वॅट्स, जंप, धावणे, चढणे आणि पायरी उतरणे (स्टेप टेस्ट) इत्यादीसारख्या शारीरिक हालचालींसह चाचण्या वापरल्या जातात. सर्व भार वेग आणि कालावधी (कालावधी) या दोन्हीनुसार मोजले जातात. शारीरिक हालचालींसह चाचण्यांव्यतिरिक्त, इतर नॉन-लोड चाचण्या देखील वापरल्या जातात: ऑर्थोस्टॅटिक, क्लिनोस्टॅटिक इ.

कार्यात्मक चाचणीसाठी मूलभूत आवश्यकता

चांगले आरोग्य.

निर्धारित वेळ सहसा सकाळी, रिकाम्या पोटी किंवा नाश्ता नंतर एक किंवा दोन तास आहे.

चाचणी साइट तयार.

सर्वात सोप्या कार्यात्मक चाचण्या

ऑर्थोस्टॅटिक चाचणी- व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीच्या डिग्रीचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक प्रभावी पद्धत. हे खालीलप्रमाणे चालते. मोजमाप करण्यापूर्वी, कमीतकमी 5-6 मिनिटे शांतपणे झोपणे आवश्यक आहे, नंतर सुपिन स्थितीत हृदय गती मोजणे आणि उभे राहिल्यानंतर, 1 मिनिटानंतर, उभे स्थितीत असणे आवश्यक आहे. हृदयाच्या गतीमध्ये 10-12 बीट्स / मिनिटाने वाढ होणे, समाधानकारक - 20 बीट्स / मिनिटापर्यंत आणि 20 बीट्स / मिनिटांपेक्षा जास्त - असमाधानकारक आहे. नंतरच्या प्रकरणात, शरीर प्रस्तावित लोडचा सामना करू शकत नाही, जे अवशिष्ट थकवासह आहे. जर आपल्याला संपूर्ण प्रशिक्षण दिवसाचे वैशिष्ट्य दर्शविण्याची आवश्यकता असेल तर ऑर्थोस्टॅटिक चाचणी सकाळी आणि संध्याकाळी केली जाते.

क्लिनोस्टॅटिक चाचणी ऑर्थोस्टॅटिक चाचणीच्या सापेक्ष, उलट क्रमाने केले जाते: जेव्हा उभे राहून पडलेल्या स्थितीकडे जाते. हे खालीलप्रमाणे केले जाते: सुपिन स्थितीत 3-5-मिनिटांच्या विश्रांतीनंतर, एका मिनिटासाठी नाडी मोजा, ​​नंतर हळू हळू उभे रहा आणि एका मिनिटात नाडी पुन्हा मोजा. निरोगी, प्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये, झोपताना आणि उभे असताना नाडीमधील फरक अंदाजे 6-8 बीट्स असतो, कमी प्रशिक्षित व्यक्तीसाठी तो 10-14 बीट्स असतो. पेक्षा जास्त हृदय गती वाढ आहे 20 बीट्स प्रति मिनिट, हृदयाची कार्यक्षमता कमी होणे किंवा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या नियमनची असमाधानकारक स्थिती दर्शवू शकते. अशी वाढ ओव्हरवर्क, ओव्हरट्रेनिंग, तसेच "पूर्व-आजार" च्या लक्षणांपैकी एक असू शकते.

पायऱ्यांची चाचणी. तंदुरुस्तीच्या स्थितीचे (शारीरिक कामगिरी) मूल्यांकन करण्यासाठी, तुम्हाला न थांबता सामान्य गतीने चौथ्या मजल्यावर जाणे आणि नाडी मोजणे आवश्यक आहे. हृदय गती 100 बीट्स / मिनिटांपेक्षा कमी असल्यास - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आरोग्याचे उत्कृष्ट सूचक, 120 पेक्षा कमी - चांगले, 140 पेक्षा कमी - समाधानकारक, 140 पेक्षा जास्त - खराब.

20 स्क्वॅट्ससह कार्यात्मक चाचणी.विश्रांतीच्या वेळी पल्स रेट 10 सेकंदांसाठी मोजला जातो (1 मिनिटासाठी त्यानंतरच्या पुनर्गणनासह). त्यानंतर 30 सेकंदात 20 खोल आणि अगदी स्क्वॅट्स केले जातात (पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, आपले हात पुढे ताणण्यासाठी क्रॉचिंग, उठणे - खाली), पहिल्या 10 सेकंदांसाठी नाडीचा दर मोजला जातो. त्यानंतर, प्रारंभिक पातळीपासून वाढलेल्या हृदय गतीची टक्केवारी निश्चित केली जाते. 50% पेक्षा कमी हृदय गती वाढल्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती चांगली मानली जाते, 50-75% - समाधानकारक, 75% पेक्षा जास्त - असमाधानकारक.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या फिटनेसच्या डिग्रीबद्दल खूप महत्वाची माहिती स्क्वॅट्सनंतर नाडीला त्याच्या मूळ स्तरावर पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ देते. ही वेळ निश्चित करण्यासाठी, स्क्वॅट्स नंतर 10-सेकंद अंतराने पल्स रेट मोजणे त्याच्या मूळ स्तरावर परत येईपर्यंत चालू ठेवले जाते. 60 सेकंदांपेक्षा कमी कालावधीचा पुनर्प्राप्ती वेळ "उत्कृष्ट", 60 ते 90 सेकंदांपर्यंत - "चांगला", 90 ते 120 सेकंदांपर्यंत - "समाधानकारक" आणि 120 सेकंदांपेक्षा जास्त - "खराब" म्हणून दर्शविला जातो.

उडी चाचणी. पूर्वी नाडी मोजल्यानंतर, मुख्य स्थितीत उभे रहा, बेल्टवर हात ठेवा. 30 सेकंदांसाठी तुमच्या पायाच्या बोटांवर हळूवारपणे, 60 लहान उड्या मारा, मजल्यापासून 5-6 सेमी वर उसळत रहा. नंतर नाडी पुन्हा मोजा. निकालांचे मूल्यांकन 20 स्क्वॅट्ससह चाचणीच्या मूल्यांकनांसारखेच आहे: 25% किंवा त्यापेक्षा कमी हृदय गती वाढणे उत्कृष्ट आहे, 25-50 चांगले आहे, 50-75% समाधानकारक आहे, 75% पेक्षा जास्त वाईट आहे.

विशेष निरीक्षणांवरून असे दिसून आले आहे की कार्यात्मक चाचण्या एखाद्या व्यक्तीच्या तंदुरुस्तीचे प्रमाण चांगले प्रतिबिंबित करतात. एकूण हृदय गती जितकी कमी असेल तितकी फिटनेसची पातळी जास्त असेल. तथापि, हे नाडीचे परिपूर्ण मूल्य नाही जे महत्वाचे आहे, परंतु त्याच व्यक्तीमध्ये पद्धतशीर शारीरिक व्यायाम किंवा खेळांच्या प्रभावाखाली त्याचे बदल. यासाठी, एक कार्यात्मक चाचणी साप्ताहिक केली पाहिजे. Ceteris paribus, निर्देशक मध्ये घट आरोग्य स्थिती, सामान्य शारीरिक स्थिती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यात्मक स्थितीत सुधारणा दर्शवेल; निर्देशकात वाढ सामान्य स्थितीत बिघाड दर्शवते.

कार्यात्मक चाचणी म्हणून शारीरिक क्रियाकलाप खेळावर अवलंबून भिन्न असू शकतात. तर, कुस्तीपटू, वेटलिफ्टर्स इत्यादींसाठी - 30 सेकंदांसाठी 20 स्क्वॅट्स; स्प्रिंटर्स, बॉक्सर, जंपर्ससाठी - जास्तीत जास्त वेग, उच्च हिप एलिव्हेशन (आडव्या पातळीपर्यंत) आणि हातांच्या उत्साही कामासह 15-सेकंद धावणे; मध्यम आणि लांब पल्ल्याच्या धावपटू, जलतरणपटू, स्कीअर, बास्केटबॉल खेळाडू, सायकलस्वार इ. साठी - उंच हिप लिफ्टसह 1 मिनिटात 180 पायऱ्यांच्या वेगाने 3-मिनिट धावणे. आरोग्याची स्थिती, वय, लिंग, फिटनेस पातळी, तसेच खेळानुसार, धावण्याची वेळ दोन किंवा एक मिनिटांपर्यंत कमी केली जाऊ शकते. या प्रकरणात, जेव्हा चाचणीची पुनरावृत्ती होते, तेव्हा समान शारीरिक क्रियाकलाप लागू केला पाहिजे. भविष्यात, फिटनेस स्थितीच्या डायनॅमिक मॉनिटरिंगसाठी, वैयक्तिकरित्या निवडलेला मानक भौतिक भार वापरला जावा (30 सेकंदात 20 सिट-अप; 15 सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त वेगाने धावणे; प्रति 1 मिनिट 180 पावले वेगाने धावणे 1 साठी , 2, 3 मि).

अभ्यासक्रमाचे काम

एंटरप्राइझ एसपीके गायस्काया पोल्ट्री फार्मच्या कार्यक्षमतेवर कर्मचार्‍यांच्या कार्यक्षमतेचा प्रभाव

परिचय

धडा 1 आरोग्य राखण्याचे सैद्धांतिक पैलू

1 आरोग्याची व्याख्या आणि त्याचे स्तर

2 कार्यप्रदर्शन गतिशीलता

कामगिरीचे 3 प्रकार

धडा 2 व्यावसायिक कामगिरीचे मानसशास्त्र

1 मानवी कामगिरी आणि त्याचे मूल्यांकन करण्याच्या पद्धती

2 मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेच्या निर्मितीचे सायकोफिजियोलॉजिकल पाया

3 सबमॅक्सिमल चाचणी PWC170 एखाद्या व्यक्तीचे कार्यप्रदर्शन निर्धारित करण्याचा एक मार्ग म्हणून

प्रकरण 3

1 एसईसी "पोल्ट्री फार्म गायस्काया" च्या कर्मचार्‍यांची कार्यक्षमता कमी करणारे घटक ओळखण्यासाठी अभ्यास

SPK Gaiskaya पोल्ट्री फार्ममधील कर्मचार्‍यांची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी 2 उपाय

निष्कर्ष

वापरलेल्या साहित्याची यादी

सायकोफिजियोलॉजी मानसिक कामगिरी कर्मचारी

परिचय

श्रम क्रियाकलाप नेहमीच कमी-अधिक तीव्र मनो-शारीरिक प्रक्रियांसह असतो, उर्जेचा वापर आणि अपव्यय, हार्मोनल, स्नायू, मानसिक, बौद्धिक आणि इतर मानवी संसाधने, जी कार्य क्षमतेतील बदलामध्ये प्रकट होते.

कामकाजाच्या क्षमतेबद्दल बोलायचे झाल्यास, एक सामान्य (संभाव्य, जास्तीत जास्त संभाव्य कार्य क्षमता असते जेव्हा सर्व शरीर राखीव एकत्रित केले जातात) आणि वास्तविक कार्य क्षमता असते, ज्याची पातळी नेहमीच कमी असते. वास्तविक कामगिरी एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याच्या सध्याच्या स्तरावर, एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण, तसेच मज्जासंस्थेच्या टायपोलॉजिकल गुणधर्मांवर, मानसिक प्रक्रियेच्या कार्याची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये (स्मृती, विचार, लक्ष, समज) यावर अवलंबून असते. शरीराच्या खर्च करण्यायोग्य संसाधनांच्या सामान्य पुनर्प्राप्तीच्या अधीन, विश्वासार्हतेच्या पातळीवर आणि विशिष्ट वेळेत विशिष्ट क्रियाकलाप करण्यासाठी विशिष्ट शरीर संसाधने एकत्रित करण्याच्या महत्त्व आणि योग्यतेचे मूल्यांकन.

कार्य करण्याच्या प्रक्रियेत, एखादी व्यक्ती कामगिरीच्या विविध टप्प्यांतून जाते. मोबिलायझेशन टप्पा प्रीलॉन्च अवस्थेद्वारे दर्शविला जातो. विकासाच्या टप्प्यात, अपयश, कामात त्रुटी असू शकतात, शरीर आवश्यकतेपेक्षा जास्त शक्तीसह दिलेल्या प्रमाणात लोडवर प्रतिक्रिया देते; शरीर हळूहळू हे विशिष्ट कार्य करण्यासाठी सर्वात किफायतशीर, इष्टतम मोडशी जुळवून घेते.

मानसिक कार्यप्रदर्शन - माहितीच्या प्रक्रियेशी संबंधित मानसिक (मेंदू, मानसिक, चिंताग्रस्त) कार्याचे प्रमाण, जे शरीराचे कार्य निर्दिष्ट (किंवा दिलेल्या व्यक्तीसाठी जास्तीत जास्त, इष्टतम स्तरावर सेट केलेले) कमी न करता केले पाहिजे.

लक्ष्यया कोर्सचे काम मानवी कामगिरीच्या गतिशीलतेचा विचार करणे होते. तसेच कार्यप्रदर्शन आणि त्याच्या गतिशीलतेवर परिणाम करणारे मुख्य घटक (बाह्य आणि अंतर्गत) हायलाइट करणे.

ध्येय साध्य करण्यासाठी, आम्ही एक मालिका निवडतो कार्ये:

ü मानवी कामगिरीच्या संकल्पनेच्या सायकोफिजियोलॉजिकल पायाच्या साराचा अभ्यास करणे;

ü कामगिरीवर सायकोफिजियोलॉजिकल घटकांच्या प्रभावाची तपासणी करणे;

ü संघाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी उपाय सुचवा;

एक वस्तू संशोधन- एसपीके गायस्काया पोल्ट्री फार्म संस्थेचे कर्मचारी

विषय संशोधन- एंटरप्राइझ कर्मचार्‍यांची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी सायकोफिजियोलॉजिकल वैशिष्ट्ये आणि सायकोफिजियोलॉजिकल घटकांचा संबंध.

अभ्यासक्रमाच्या कार्यामध्ये परिचय, दोन अध्याय, निष्कर्ष आणि संदर्भांची सूची असते.

धडा 1 आरोग्य राखण्याचे सैद्धांतिक पैलू

1.1 आरोग्याची व्याख्या आणि त्याचे स्तर

कार्यक्षमता ही एखाद्या व्यक्तीची सामाजिक-जैविक गुणधर्म आहे, जी विशिष्ट कार्यक्षमतेच्या आणि गुणवत्तेच्या आवश्यक पातळीसह विशिष्ट कार्य करण्याची त्याची क्षमता प्रतिबिंबित करते.

कार्यक्षमता श्रम विषयाच्या व्यावसायिक, मानसिक आणि शारीरिक गुणांच्या संचाद्वारे निर्धारित केली जाते. पातळी, स्थिरतेची डिग्री, कामगिरीची गतिशीलता यावर अवलंबून असते:

• अभियांत्रिकी आणि मानसशास्त्रीय
• स्वच्छता वैशिष्ट्ये
• म्हणजे (साधने)
• सामग्री
• विशिष्ट क्रियाकलापांची परिस्थिती आणि संघटना
• मानसिक आणि शारीरिक अंदाज प्रणाली
• व्यावसायिक योग्यतेची निर्मिती, उदा. तज्ञांची निवड आणि प्रशिक्षण प्रणाली.

एखाद्या व्यक्तीचे कार्यप्रदर्शन हे विशिष्ट वेळेसाठी दिलेल्या कार्यक्षमतेच्या पातळीवर उपयुक्त क्रियाकलाप करण्यासाठी व्यक्तीच्या वर्तमान किंवा संभाव्य क्षमतेचे वैशिष्ट्य आहे.

कामगिरी पातळी प्रतिबिंबित करते:

1. विशिष्ट कार्य करण्यासाठी विषयाची संभाव्य क्षमता, त्याची वैयक्तिक व्यावसायिक उन्मुख संसाधने आणि कार्यात्मक साठा
2. आवश्यक कामकाजाच्या कालावधीत ही संसाधने आणि राखीव कार्यान्वित करण्यासाठी व्यक्तीची एकत्रित क्षमता

कामकाजाच्या क्षमतेच्या स्थिरतेची डिग्री शरीराच्या प्रतिकाराद्वारे आणि क्रियाकलापांच्या प्रतिकूल घटकांच्या प्रभावांना व्यक्तिमत्त्वाद्वारे तसेच सुरक्षितता, प्रशिक्षण आणि श्रम विषयाच्या व्यावसायिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण गुणांच्या विकासाच्या फरकाने निर्धारित केली जाते.

या योजनेतून पाहिल्याप्रमाणे, ते कार्यप्रदर्शन वैयक्तिक सायकोफिजियोलॉजिकल संसाधनांवर, त्यांच्या फिटनेसची किंवा थकवाची डिग्री तसेच क्रियाकलापांच्या बाह्य परिस्थितीवर अवलंबून असते. समस्येचे निराकरण करण्याच्या संबंधात, कमाल, इष्टतम आणि कमी कार्यप्रदर्शन वेगळे केले जाते.

कार्यक्षमतेच्या डिग्रीचे मूल्यांकन क्रियाकलाप आणि सायकोफिजियोलॉजिकल फंक्शन्सच्या वर्तमान कार्यप्रदर्शन निर्देशकांच्या तुलनेत पार्श्वभूमी निर्देशकांसह प्राप्त केले जाते, उदाहरणार्थ, ऑपरेशनल विश्रांतीच्या स्थितीत.

1.2 कार्यप्रदर्शन गतिशीलता

मानवी शरीराची कार्यक्षमता कालांतराने बदलते. कामकाजाचा दिवस, दिवस आणि आठवड्यात कामकाजाच्या क्षमतेत होणार्‍या बदलाला कामकाजाच्या क्षमतेची गतिशीलता म्हणतात. परफॉर्मन्स डायनॅमिक्समध्ये अनेक टप्पे आहेत:

कामाच्या टप्प्यात(वाढती कार्यक्षमता) - श्रम उत्पादकतेत थोडीशी वाढ, चयापचय प्रक्रियांमध्ये वाढ, चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींची क्रियाशीलता, मानसिक प्रक्रियांच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ; शरीराची संभाव्य अतिक्रिया, कार्य क्रियांची अस्थिरता, गती आणि आकलनाची अचूकता बिघडणे.

टिकाऊ कामगिरीचा टप्पा- श्रमाची सर्वोच्च स्थिर उत्पादकता आणि विश्वासार्हता, वर्कलोडच्या विशालतेवर कार्यात्मक प्रतिक्रियांची पर्याप्तता, मानसिक प्रक्रियांची स्थिरता, स्वैच्छिक प्रयत्नांची इष्टतमता, प्रक्रियेसह समाधानाची भावना आणि श्रमांच्या परिणामांमध्ये स्वतःला प्रकट करते.

अधोगती अवस्था(विकसित थकवा) - सुरुवातीला ते थकवा, कमी झाल्याची भावना द्वारे दर्शविले जाते सध्याच्या कामात स्वारस्य, नंतर मानसिक आणि शारीरिक कार्यांचा ताण वाढतो, आवश्यक उत्पादकता आणि क्रियाकलापांची गुणवत्ता राखण्यासाठी स्वैच्छिक प्रयत्न वाढतात. आणि, शेवटी, काम सुरू ठेवल्याने, क्रियाकलापांच्या व्यावसायिक मापदंडांचे उल्लंघन केले जाते, श्रम उत्पादकता कमी होते, चुकीच्या कृती दिसून येतात, कामाची प्रेरणा कमी होते, सामान्य कल्याण आणि मनःस्थिती खराब होते.

कधीकधी या टप्प्यावर, एकतर ब्रेकडाउन टप्पा उद्भवू शकतो - शरीराच्या कार्यांचे संपूर्ण विसंगती आणि काम करण्यास नकार, किंवा अंतिम आवेग टप्पा - श्रम कार्यक्षमतेत तात्पुरती, तीक्ष्ण वाढीसह उर्वरित मानसिक, शारीरिक साठ्यांचे जाणीवपूर्वक एकत्रीकरण. पुनर्प्राप्ती स्टेज- शरीरात पुनरुत्पादक प्रक्रियांचा विकास, मानसिक तणाव कमी होणे आणि कार्यात्मक साठा जमा करणे द्वारे दर्शविले जाते. फरक करा:

• वर्तमान पुनर्प्राप्ती - सर्वात तणावपूर्ण टप्पे पूर्ण झाल्यानंतर कामाच्या प्रक्रियेत;
• सर्व कामाच्या समाप्तीनंतर त्वरित पुनर्प्राप्ती;
• विलंब पुनर्प्राप्ती - काम पूर्ण झाल्यानंतर बरेच तास;
• वैद्यकीय - मानसिक, शारीरिक आणि शारीरिक कार्ये आणि व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्यांवर प्रभाव टाकण्यासाठी सक्रिय माध्यमांचा वापर करून तीव्र आणि जुनाट कामानंतर पुनर्प्राप्तीचे मनोवैज्ञानिक पुनर्वसन.

कार्यप्रदर्शन वेळापत्रकानुसार, कामाच्या स्थितीची वस्तुनिष्ठपणे स्थापना करणे, कामाच्या पद्धती आणि विश्रांती इत्यादींचे मूल्यांकन करणे शक्य आहे. त्यांचा शोध आणि मूल्यांकन करण्यासाठी, कार्यप्रदर्शन वक्र तयार करणे आवश्यक आहे.

तांदूळ. 1. कामाच्या शिफ्ट दरम्यान वैशिष्ट्यपूर्ण कार्यक्षमता वक्र

अ) कार्यक्षमतेचा कालावधी; ब) स्थिर कामगिरीचा कालावधी; c) कामगिरीत घट होण्याचा कालावधी.

1.3 कामगिरीचे प्रकार

सामान्य आणि व्यावसायिक, इष्टतम, अत्यंत, कमी, संभाव्य आणि वास्तविक कामगिरी (मेदवेदेव V.I.,..Parachev..A.M.,..1971) आहेत.

सामान्य आरोग्यसामाजिकदृष्ट्या उपयुक्त क्रियाकलाप करण्यासाठी व्यक्तीची क्षमता प्रतिबिंबित करते. हे मानवी आरोग्याच्या शाश्वत गुणांचे वैशिष्ट्य आहे. सामान्य कामगिरीसाठी समानार्थी शब्द म्हणजे "काम करण्याची क्षमता" ही संकल्पना, वैद्यकीय आणि श्रम तपासणीच्या सरावात वापरली जाते.

व्यावसायिक कामगिरीव्यावसायिक कार्ये करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रणाली आणि मानवी कार्यांची वैशिष्ट्ये प्रतिबिंबित करते. उदाहरणार्थ, आजारपणामुळे किंवा दुखापतीमुळे, एखाद्या व्यक्तीने त्याचे ऐकणे गमावले आहे, परंतु हे प्रिंटिंग हाऊसमधील मजकूर दुरुस्त करण्याशी संबंधित त्याच्या व्यावसायिक कर्तव्याच्या कामगिरीवर लक्षणीय परिणाम करू शकत नाही.

संभाव्य कार्यक्षमता(सहनशक्ती) कार्यक्षमतेच्या आवश्यक स्तरावर श्रम विषयाच्या सतत क्रियाकलापांच्या जास्तीत जास्त कालावधीचे वैशिष्ट्यीकृत करते (अशी समज एखाद्या विशिष्ट भारापर्यंत एखाद्या व्यक्तीची सहनशक्ती दर्शवते). "संभाव्य कार्यप्रदर्शन" या शब्दाचा दुसरा अर्थ एखाद्या व्यक्तीने केलेल्या कामाची जास्तीत जास्त संभाव्य रक्कम दर्शवितो. हे मूल्य "अत्यंत परफॉर्मन्स" या संकल्पनेच्या अगदी जवळ आहे, जर आपण एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या सर्व शक्तींच्या पूर्ण एकत्रीकरणासह अत्यंत परिस्थितीत उपलब्ध असलेल्या कामाचे प्रमाण मानतो.

वास्तविक कामगिरीक्रियाकलापाच्या विषयाची स्थिती दर्शवते, जी दिलेल्या कालावधीत त्याच्या प्रभावीतेची पातळी निर्धारित करते (उदाहरणार्थ, कामाच्या तिसऱ्या तासाच्या सुरूवातीस). असे गृहीत धरले जाते की वास्तविक कार्यप्रदर्शन कालांतराने बदलते आणि हे बदल नैसर्गिक आहेत, बहुतेक लोक हे काम करत आहेत. "वास्तविक कार्यप्रदर्शन" ही संकल्पना श्रम विषयाच्या "कार्यात्मक स्थिती" या शब्दाशी सुसंगत आहे, जी "शरीराच्या कार्यात्मक प्रणालींच्या क्रियाशीलतेच्या सद्य पातळी" च्या वैशिष्ट्यांद्वारे देखील सेट केली जाते, ज्याची "डिग्री" द्वारे वैशिष्ट्यीकृत केली जाते. आगामी मानवी क्रियाकलापांसाठी त्याची पर्याप्तता." वैयक्तिक पेशी, अवयव, शरीराच्या प्रणाली आणि संपूर्णपणे श्रमाचा विषय म्हणून व्यक्तीची कार्य क्षमता (किंवा कार्यात्मक स्थिती) यांच्यात फरक करणे आवश्यक आहे.

कामगिरी अभ्यासाची मुख्य उद्दिष्टे खालीलप्रमाणे आहेत.

समाजासाठी, उत्पादन संस्थांच्या प्रमुखांनी, वैज्ञानिक आधारावर, श्रम विषयासाठी कामाचे प्रमाण निश्चित करणे महत्वाचे आहे. हे पुरेसे मोठे असावे आणि त्याच वेळी कार्ये / आउटपुट दर (उपलब्ध साधने, तंत्रज्ञान, कामाच्या परिस्थितीसह) प्राप्त करण्यायोग्य व्हॉल्यूम असावे. बर्याच वर्षांपासून उत्पादनाचे प्रमाण पूर्ण करताना, व्यावसायिक थकवा आणि संबंधित रोगांच्या विकासामुळे लोकांनी जास्त ताण घेऊ नये आणि आरोग्य गमावू नये. सायकोफिजियोलॉजिकल नियमन आणि कामगार संरक्षणाची ही कार्ये आहेत.

विशिष्ट प्रकारच्या कामाची कामगिरी उच्च जबाबदारीशी संबंधित आहे; त्रुटीची किंमत जास्त आहे आणि म्हणूनच केवळ उपकरणे, तांत्रिक विषयच नव्हे तर विषयाची स्थिती देखील नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. श्रम क्रियांची विश्वासार्हता, दोषरहितता सुनिश्चित करण्याचे हे कार्य आहे, ज्यासाठी काम सुरू करण्यापूर्वी आणि त्याच्या अंमलबजावणीच्या प्रक्रियेत मानवी कामगिरीच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

कर्मचार्‍यांच्या व्यावसायिक निवडीमध्ये कर्मचार्‍यांच्या कामकाजाच्या क्षमतेचे वैयक्तिक गुणधर्म विचारात घेतले जातात.

श्रम विषयाच्या कामकाजाच्या क्षमतेचा अभ्यास आपल्याला नकारात्मक घटक ओळखण्यास आणि श्रम ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, कार्यक्षमता वाढवण्याच्या मार्गांची रूपरेषा तयार करण्यास अनुमती देतो.

कामगार विषयाच्या कामकाजाच्या क्षमतेतील शिफ्ट्सचे मोजमाप बेल्टच्या ऑपरेशनच्या पद्धती, साधने आणि श्रमांचे प्रकार यासाठी पसंतीचे पर्याय निवडण्यासाठी वापरले जाते. कर्मचार्‍यासाठी कार्यात्मक आरामाची स्थिती सुनिश्चित करताना निवड निकष उच्च श्रम कार्यक्षमता आहे.

धडा 2. व्यावसायिक कामगिरीचे मानसशास्त्र

2.1 मानवी कामगिरी आणि त्याचे मूल्यांकन करण्याच्या पद्धती

"कार्यक्षमता" ची संकल्पना परिभाषित करण्यापूर्वी, त्याच्याशी जवळून संबंधित इतर अनेक संज्ञा स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. कामाची कार्यक्षमता ही एखाद्या व्यक्तीच्या त्याच्यासमोर असलेली श्रम उद्दिष्टे साध्य करण्यात यशाची डिग्री म्हणून समजली जाते. कार्यक्षमता निश्चित करताना, विशिष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी आवश्यक खर्चाची रक्कम आणि या खर्चांसह प्राप्त झालेले परिणाम विचारात घेतले जातात. परिणामकारकतेचे मूल्यांकन करताना, तेथे आहेतः

उद्दीष्ट निर्देशक: उत्पादकता आणि श्रम गुणवत्ता;

व्यक्तिनिष्ठ सूचक: त्यांच्या कामाच्या परिणामांबद्दल कर्मचार्‍यांच्या समाधानाची डिग्री, क्रियाकलापांच्या अंमलबजावणीमध्ये मानवी मानसिकतेच्या विविध बाजू आणि स्तरांचा सहभाग, मानसिक क्षमता आणि प्रेरक-स्वैच्छिक घटक सक्रिय करणे, परिणामाची मानसिक किंमत खर्च केलेल्या वैयक्तिक संसाधनांच्या रकमेच्या अटी. कामाची विश्वासार्हता - कामाच्या दिलेल्या तीव्रतेवर विशिष्ट कालावधीसाठी कार्य प्रक्रियेच्या त्रुटी-मुक्त प्रवाहाची संभाव्यता. कार्यक्षमता - निर्दिष्ट कालावधी, विश्वसनीयता आणि कार्यक्षमता पॅरामीटर्समध्ये विशिष्ट क्रियाकलाप करण्याची एखाद्या व्यक्तीची क्षमता. काही संशोधक कामगिरीचे दोन स्तर वेगळे करण्याचे सुचवतात: अ) वास्तविक - या क्षणी प्रत्यक्षात अस्तित्वात; ब) राखीव. नंतरचे देखील दोन भाग असतात: लहान भाग म्हणजे प्रशिक्षित राखीव, जो वास्तविक कामगिरीचा भाग बनू शकतो, आणि मोठा भाग संरक्षक राखीव असतो, जो एखाद्या व्यक्तीने केवळ तणावाखाली असलेल्या अत्यंत परिस्थितीत दर्शविला जातो. एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी विविध पद्धती आहेत, ज्या अंजीर मध्ये प्रतिबिंबित होतात. २.१:

तांदूळ. २.१. मानवी कामगिरीचे मूल्यांकन करण्याच्या पद्धती

श्रमाच्या परिणामांच्या विश्लेषणावर आधारित एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेचे मूल्यांकन करण्याच्या पद्धतींना सामान्यतः म्हणतात. थेट पद्धती. वैज्ञानिक संशोधनाच्या सरावात, कामाच्या कार्यक्षमतेचे थेट सूचक म्हणून, एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक कार्यप्रदर्शनाची अचूकता आणि गती निश्चित करणे, कामाच्या क्रियाकलापांची रचना बनवणारे सर्वात महत्वाचे घटक किंवा ऑपरेशन वापरले जातात.

या घटकांची किंवा ऑपरेशन्सची निवड व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या प्राथमिक सायकोफिजियोलॉजिकल विश्लेषणाच्या आधारे आणि प्रोफेशनोग्राम तयार करण्याच्या आधारावर केली जाते. त्याच वेळी, श्रम उत्पादकतेचे निर्देशक, कामाची गुणवत्ता, कामातील त्रुटींची गतिशीलता आणि त्यांच्या सायकोफिजियोलॉजिकल साराचे विश्लेषण ठेवले जाते. थेट पद्धती सहसा प्राथमिक, ऑपरेशनल आणि अविभाज्य पद्धतींमध्ये विभागल्या जातात. प्राथमिक पद्धतीऑपरेशनच्या एका पूर्ण, परंतु अत्यंत सोप्या घटकाचे मूल्यांकन करा (संगणक टायपिंगचा वेग आणि गुणवत्ता, मानसिक मोजणी, संख्या आणि अक्षरांच्या पंक्ती पाहणे इ.). त्यांचे फायदे साधेपणा आणि अचूक परिमाणात्मक लेखांकनाची शक्यता आहे आणि तोट्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की एका घटकाची अंमलबजावणी अद्याप संपूर्णपणे एखाद्या व्यक्तीच्या व्यावसायिक क्रियाकलापाची गुणवत्ता पूर्णपणे दर्शवू शकत नाही. ऑपरेटिंग तंत्रकामाच्या अल्गोरिदमच्या एका विभागाला वेगळे आणि मूल्यमापन करण्यास अनुमती द्या, ज्यामध्ये प्राथमिक क्रियांचा संपूर्ण संच (अकाउंटंटद्वारे पगाराची गणना करणे, संपादकाद्वारे पुस्तक संपादित करणे इ.) समाविष्ट आहे. त्यांचे फायदे म्हणजे श्रम क्रियाकलापांच्या वास्तविक विभागाच्या परिमाणवाचक आणि गुणात्मक मूल्यांकनाची शक्यता, विविध तज्ञांच्या कामाची तुलना करण्याची शक्यता आणि गट क्रियाकलापांचे मूल्यांकन करण्याची शक्यता. तोट्यांमध्ये उच्च श्रम तीव्रता आणि मानकीकरणाची जटिलता समाविष्ट आहे. अविभाज्य पद्धतीव्यावसायिक क्रियाकलाप पूर्ण केलेल्या अल्गोरिदमचे मूल्यांकन करा. अशा पद्धतींचे सामर्थ्य असे आहे की ते कर्मचार्‍यासाठी निश्चित केलेल्या उद्दिष्टाच्या अंतिम परिणामकारकतेचे मूल्यांकन करणे आणि त्यांच्या कामाच्या परिणामांवर कर्मचार्‍याच्या प्रेरणेचा प्रभाव विचारात घेण्याचे उद्दीष्ट आहे, तर कमकुवतपणा या पद्धतींचा त्रासदायकपणा आहे, परिणाम पुनरुत्पादित करण्यात अडचण, पद्धतींची जटिलता, तज्ञांच्या मूल्यांकनांची आवश्यकता इ. अप्रत्यक्ष निर्देशकमानवी कार्यक्षमतेच्या बाबतीत, शरीराच्या कार्यात्मक स्थितीच्या निर्देशकांची गतिशीलता किंवा मानसशास्त्रीय प्रक्रियेच्या कोर्सचे पॅरामीटर्स बहुतेकदा वापरले जातात. त्यांचे मूल्यांकन शारीरिक पद्धती आणि चाचण्यांचा वापर करून वस्तुनिष्ठ मापनाद्वारे तसेच मानसिक आणि दैहिक कार्यांच्या व्यक्तिपरक स्थितीवरील डेटाचे संकलन आणि विश्लेषणाच्या आधारे केले जाते. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीच्या व्यक्तिनिष्ठ मूल्यांकनासाठी, SAN, स्पीलबर्गर इत्यादी चाचण्या वापरल्या जातात. शारीरिक कामगिरीसायकल एर्गोमीटर वापरून तयार केलेल्या डोस्ड स्नायू भारांची पद्धत लागू करा. या प्रकरणात, बाह्य श्वासोच्छवासाची गतिशीलता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या अभ्यासाच्या आधारे कामगिरीचा निर्णय घेतला जातो. मानसिक कार्यक्षमताएक व्यक्ती खूप वैविध्यपूर्ण आणि मूल्यांकन करणे कठीण आहे. पारंपारिकपणे, मानवी ऑपरेटरचे कार्य तीन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकते:

संवेदी

सेन्सरिमोटर

तार्किक

या बदल्यात, सेन्सरीमोटर श्रम प्रामुख्याने संवेदी किंवा मोटर असू शकतात. तार्किक प्रकारचे ब्रेनवर्क मानक कार्यांच्या निराकरणाशी संबंधित असू शकते, सूचनांद्वारे काटेकोरपणे परिभाषित केले जाते आणि अनौपचारिक कार्यांच्या निराकरणाशी संबंधित असू शकते, जे सोबतच्या घटकांवर अवलंबून आणि माहितीच्या कमतरतेच्या स्थितीत बदलतात. वापरले जाणारे निर्देशक अप्रत्यक्षपणे मानवी कामगिरीच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी २.२.

तांदूळ. 4.2 मानवी कामगिरीचे अप्रत्यक्ष निर्देशक.

2.2 मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेच्या निर्मितीसाठी सायकोफिजियोलॉजिकल बेस

एखाद्या व्यक्तीची कार्यात्मक क्रिया विविध मोटर कृतींद्वारे दर्शविली जाते: हृदयाच्या स्नायूचे आकुंचन, जागेत शरीराची हालचाल, डोळ्यांच्या गोळ्यांची हालचाल, गिळणे, श्वास घेणे, तसेच भाषण आणि चेहर्यावरील भावांचे मोटर घटक. स्नायूंच्या कार्याच्या विकासावर गुरुत्वाकर्षण आणि जडत्वाच्या शक्तींचा मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पडतो, ज्यावर स्नायूंना सतत मात करण्यास भाग पाडले जाते. ज्या काळात स्नायूंचे आकुंचन उलगडते आणि ज्या जागेत ते घडते त्या वेळेनुसार महत्त्वाची भूमिका बजावली जाते. असे गृहीत धरले जाते आणि अनेक वैज्ञानिक कागदपत्रे हे सिद्ध करतात की श्रमाने मनुष्य निर्माण केला. "श्रम" च्या संकल्पनेमध्ये त्याच्या विविध प्रकारांचा समावेश आहे. दरम्यान, मानवी श्रम क्रियाकलापांचे दोन मुख्य प्रकार आहेत - शारीरिक आणि मानसिक श्रम आणि त्यांचे मध्यवर्ती संयोजन. शारीरिक श्रम हा "मानवी क्रियाकलापांचा एक प्रकार आहे, ज्याची वैशिष्ट्ये घटकांच्या संकुलाद्वारे निर्धारित केली जातात जी एका प्रकारच्या क्रियाकलापांना दुसर्‍यापासून वेगळे करतात, कोणत्याही हवामान, औद्योगिक, शारीरिक, माहितीपूर्ण आणि तत्सम घटकांच्या उपस्थितीशी संबंधित असतात." शारीरिक कार्याचे कार्यप्रदर्शन नेहमीच श्रमाच्या विशिष्ट तीव्रतेशी संबंधित असते, जे कामात कंकाल स्नायूंच्या सहभागाच्या प्रमाणात निर्धारित केले जाते आणि प्रामुख्याने शारीरिक क्रियाकलापांची शारीरिक किंमत प्रतिबिंबित करते. तीव्रतेच्या प्रमाणात, शारीरिकदृष्ट्या हलके श्रम, मध्यम श्रम, जड श्रम आणि खूप कठीण श्रम वेगळे केले जातात. श्रमाच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी निकष म्हणजे एर्गोमेट्रिक निर्देशक (बाह्य कामाची मूल्ये, हलविलेले भार इ.) आणि शारीरिक (ऊर्जेच्या वापराचे स्तर, हृदय गती, इतर कार्यात्मक बदल). मानसिक श्रम म्हणजे "नवीन संकल्पना, निर्णय, निष्कर्ष आणि त्यांच्या आधारे - गृहितके आणि सिद्धांत तयार करून त्याच्या मनात तयार केलेल्या वास्तविकतेच्या संकल्पनात्मक मॉडेलचे रूपांतर करण्यासाठी व्यक्तीची क्रियाकलाप." मानसिक श्रमाचा परिणाम म्हणजे वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक मूल्ये किंवा निर्णय जे श्रमाच्या साधनांवर नियंत्रण क्रियांद्वारे सामाजिक किंवा वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी वापरले जातात. वैचारिक मॉडेलच्या प्रकारावर आणि एखाद्या व्यक्तीला कोणत्या उद्दिष्टांचा सामना करावा लागतो यावर अवलंबून मानसिक कार्य विविध स्वरूपात दिसून येते (या अटी मानसिक कार्याची वैशिष्ट्ये निर्धारित करतात) आठवड्यात मानसिक कार्यप्रदर्शन देखील बदलते. सोमवारी व्यायाम करण्याचा एक टप्पा असतो, मंगळवार, बुधवार आणि गुरुवारी - उच्च कार्यक्षमता आणि शुक्रवारी आणि शनिवारी थकवा वाढतो. म्हणूनच रविवारी तुम्ही शारीरिक प्रशिक्षण आणि खेळाकडे अधिक लक्ष द्यावे. ते थकवा कमी करतात. व्यक्तिमत्त्वातील सर्वात महत्त्वाच्या गुणांपैकी एक म्हणजे बुद्धिमत्ता. बौद्धिक क्रियाकलापांची स्थिती आणि त्याची वैशिष्ट्ये ही मानसिक क्षमता आहेत जी आयुष्यभर तयार होतात आणि विकसित होतात. बुद्धिमत्ता संज्ञानात्मक आणि सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये प्रकट होते, ज्ञान, अनुभव आणि सराव मध्ये वापरण्याची क्षमता प्राप्त करण्याची प्रक्रिया समाविष्ट करते. व्यक्तिमत्त्वाची आणखी एक महत्त्वाची बाजू म्हणजे भावनिक-स्वैच्छिक क्षेत्र, स्वभाव आणि चारित्र्य. व्यक्तिमत्त्वाच्या निर्मितीचे नियमन करण्याची क्षमता प्रशिक्षण, व्यायाम आणि शिक्षणाद्वारे प्राप्त होते. आणि पद्धतशीर शारीरिक व्यायाम, आणि त्याहूनही अधिक खेळांमधील प्रशिक्षण सत्रे, मानसिक कार्यांवर सकारात्मक प्रभाव पाडतात, लहानपणापासून कठोर क्रियाकलापांना मानसिक आणि भावनिक प्रतिकार तयार करतात. विचार, स्मरणशक्ती, लक्ष स्थिरता, मानसिक कार्यप्रक्रियेच्या प्रक्रियेतील मानसिक कार्यप्रणालीची गतिशीलता पद्धतशीर शारीरिक हालचालींशी जुळवून घेतलेल्या (प्रशिक्षित) व्यक्तींमध्ये आणि अप्रशिक्षित (अप्रशिक्षित) व्यक्तींमध्ये असे अनेक अभ्यास दर्शवतात की मानसिक मापदंड कामगिरी थेट सामान्य आणि विशेष शारीरिक फिटनेसच्या पातळीवर अवलंबून असते. शारीरिक संस्कृतीचे साधन आणि पद्धती हेतुपुरस्सर लागू केल्या गेल्यास प्रतिकूल घटकांमुळे मानसिक क्रियाकलाप कमी प्रभावित होतील (उदाहरणार्थ, शारीरिक संस्कृती खंडित करणे, बाह्य क्रियाकलाप इ.) बहुतेक लोकांसाठी कामाचा दिवस लक्षणीय मानसिक आणि भावनिक तणावाने भरलेला असतो. सक्तीने काम करण्याची पवित्रा, जेव्हा शरीराला एका विशिष्ट अवस्थेत ठेवणारे स्नायू बराच काळ ताणलेले असतात, कामाचे वारंवार उल्लंघन आणि विश्रांतीची व्यवस्था, अपुरी शारीरिक क्रिया - या सर्वांमुळे थकवा येऊ शकतो, जो जास्त कामात जमा होतो आणि बदलतो. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, एका प्रकारच्या क्रियाकलाप दुसर्यासह बदलणे आवश्यक आहे. मानसिक कार्यादरम्यान विश्रांतीचा सर्वात प्रभावी प्रकार म्हणजे मध्यम शारीरिक श्रम किंवा शारीरिक व्यायामाच्या स्वरूपात सक्रिय विश्रांती. तथापि, शारीरिक किंवा मानसिक तणाव, माहितीचे प्रमाण, तसेच अनेक प्रकारच्या क्रियाकलापांच्या तीव्रतेसह, शरीरात एक विशेष स्थिती विकसित होते, ज्याला थकवा म्हणतात. थकवा ही "एक कार्यात्मक स्थिती आहे जी दीर्घकाळ आणि गहन कामाच्या प्रभावाखाली तात्पुरती उद्भवते आणि त्याची कार्यक्षमता कमी करते." थकवा या वस्तुस्थितीतून प्रकट होतो की स्नायूंची शक्ती आणि सहनशक्ती कमी होते, हालचालींचे समन्वय बिघडते, समान स्वरूपाचे कार्य करताना उर्जेची किंमत वाढते, माहिती प्रक्रियेचा वेग कमी होतो, स्मरणशक्ती खराब होते, लक्ष केंद्रित करण्याची आणि लक्ष बदलण्याची प्रक्रिया, आत्मसात करणे. सैद्धांतिक साहित्य अधिक कठीण होते.

2.3 सबमॅक्सिमल चाचणी PWC170 एखाद्या व्यक्तीचे कार्यप्रदर्शन निर्धारित करण्याचा एक मार्ग म्हणून

PWC170 चाचणी 1950 मध्ये Sjestrand द्वारे स्टॉकहोममधील कॅरोलिंस्का विद्यापीठात विकसित केली गेली. PWC170 चाचणीचे नाव इंग्रजी अभिव्यक्ती शारीरिक कार्य क्षमताचे संक्षिप्त रूप आहे. जागतिक आरोग्य संघटना ही चाचणी W170 म्हणून नियुक्त करते. या चाचणीच्या मदतीने, शारीरिक हालचालींची शक्ती निश्चित केली जाते, ज्यावर हृदय गती ..170.bpm च्या पातळीवर पोहोचते.

या विशिष्ट हृदय गतीची निवड या वस्तुस्थितीद्वारे निश्चित केली जाते की तरुण लोकांसाठी (30 वर्षांपर्यंत) हृदयरोग प्रणालीच्या इष्टतम कार्याचा झोन 170 ते 200 बीट्स प्रति मिनिटापर्यंत पल्स श्रेणीद्वारे मर्यादित आहे. 170 बीट्स प्रति मिनिट पल्स रेट, अशा प्रकारे, व्यायामादरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या इष्टतम कार्यक्षमतेचे वैशिष्ट्य दर्शवते. हृदय गती आणि सादर केलेल्या लोडची शक्ती यांच्यातील संबंध 120-170 बीट्स..प्रती..मिनिट,..म्हणजे..केव्हा..ते..एरोबिक..यंत्रणा या नाडीच्या सीमारेषेमध्ये रेखीय आहे. .चा..ऊर्जा पुरवठा राखला जातो.

उच्च हृदय गती मूल्यांवर, या नातेसंबंधाच्या रेखीय स्वरूपाचे उल्लंघन केले जाते, कारण थकवाच्या विकासाच्या पार्श्वभूमीवर, ऊर्जा पुरवठा आणि स्नायूंच्या कामाच्या अॅनारोबिक (ग्लायकोलिटिक) प्रक्रिया सक्रिय केल्या जातात. लोडमध्ये त्यानंतरच्या वाढीसह, मिश्रित एरोबिक-अनेरोबिक यंत्रणेमुळे ऊर्जा पुरवठा केला जातो.

120170 बीट्स प्रति मिनिट मर्यादेत कामाची शक्ती आणि हृदय गती यांच्यातील एक रेषीय संबंधाची उपस्थिती हृदय गती प्रति मिनिट 170 बीट्सपर्यंत वाढविणारे लोड वापरण्यास परवानगी देते. त्याच वेळी, PWC170 चे मूल्य दोन किंवा तीन कमी तीव्रतेच्या भारानंतर हृदय गतीच्या निर्देशकांद्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते (जर दुसरा भार पहिल्यापेक्षा जास्त असेल तर तिसरा, अनुक्रमे, दुसऱ्यापेक्षा मोठा असेल) ग्राफिकल एक्स्ट्रापोलेशन पद्धत.

सध्या, चाचणी..PWC170 आयोजित करण्यासाठी तीन प्रयोगशाळा पर्याय आहेत.

पॅन-युरोपियनमध्ये उर्वरीत तीन भारांची अंमलबजावणी समाविष्ट असते (प्रत्येक 3 मिनिटांचा कालावधी), विश्रांतीच्या अंतराने विभक्त न करता. या वेळी, लोड दोनदा वाढतो (चाचणी सुरू झाल्यापासून 3 आणि 6 मिनिटांनंतर). हृदय गती प्रत्येक तीन-मिनिटांच्या चरणाच्या शेवटच्या 15 सेकंदात मोजली जाते, ज्याचा भार समायोजित केला जातो जेणेकरून चाचणीच्या शेवटी हृदय गती प्रति मिनिट 170 बीट्सपर्यंत वाढली असेल. लोड पॉवर विषयाच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रति युनिट (W/kg) मोजली जाते. प्रारंभिक शक्ती 0.75 -1.25 W / kg च्या दराने सेट केली जाते आणि त्याची वाढ हृदयाच्या गतीच्या वाढीनुसार केली जाते.

व्हीएल सुधारणा. कार्पमन (1974). यात मध्यांतर..विश्रांती..3..मिनिटांसह वाढत्या शक्तीचे दोन भार (प्रत्येक 5 मिनिटांचा कालावधी) कार्यान्वित करणे समाविष्ट आहे.
पॅल्पेशन, ऑस्कल्टेशन किंवा इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफीद्वारे प्रत्येक लोडच्या शेवटी (विशिष्ट पॉवर लेव्हलवर शेवटचे 30 सेकंद काम) हृदय गती रेकॉर्ड केली जाते. या पद्धतीनुसार मूल्यांची गणना करून शारीरिक कार्यक्षमतेचे निर्धारण खालील अटी पूर्ण केल्यावर विश्वसनीय परिणाम देते:

चाचणी प्राथमिक सराव न करता केली पाहिजे.

प्रत्येक भाराचा कालावधी 4-5 मिनिटांचा असावा, जेणेकरून हृदय क्रियाकलाप स्थिर स्थितीत पोहोचेल.

दरम्यान..लोड्स..अनिवार्य..3..मिनिट.ब्रेक.

पहिल्या लोडच्या शेवटी, हृदय गती प्रति मिनिट 110-130 बीट्सपर्यंत पोहोचली पाहिजे आणि 2ऱ्याच्या शेवटी - 150-165 बीट्स प्रति मिनिट (अंतर 40 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा कमी नाही).

पहिल्या लोडची शक्ती निवडताना, शरीराचे वजन आणि सामान्य शारीरिक कार्यक्षमतेची अपेक्षित पातळी विचारात घेतली पाहिजे.
चाचणी पूर्व सराव न करता केली जाते. L.I. Abrosimova (1978) द्वारे सुधारित. यात एका लोडची कार्यक्षमता समाविष्ट आहे, ज्यामुळे हृदय गती 150-160 बीट्स प्रति मिनिट वाढते.

चाचणी सायकल एर्गोमीटर, ट्रेडमिल (ट्रेडमिल, ट्रेडमिल) आणि पायरीवर (स्टेपरगोमेट्री) केली जाऊ शकते.

प्राप्त डेटाचे मूल्यमापन सापेक्ष मूल्यांच्या आधारावर केले जाते, ज्याची गणना शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलो संपूर्ण मूल्यांचे भागाकार म्हणून केली जाते.

प्रकरण 3

3.1 SEC "पोल्ट्री फार्म गायस्काया" च्या कर्मचार्‍यांची कार्यक्षमता कमी करणारे घटक ओळखण्यासाठी संशोधन

मानवी कार्यक्षमतेत घट होण्याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत आणि त्यांना दोन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते: मानसिक कारणे आणि शारीरिक कारणे. बहुतेकदा ते एकमेकांसोबत एकत्र राहतात आणि एकत्रितपणे कार्य करतात, मानवी कार्यक्षमतेवर जटिल परिणाम करतात. तथापि, ही भिन्न कारणे आहेत आणि स्वतंत्रपणे चर्चा केली पाहिजे. मनोवैज्ञानिक कारणे अशी आहेत जी खालीलपैकी एका घटकाच्या कृतीमुळे कार्यक्षमतेत घट करतात:

) क्रियाकलापांसाठी योग्य प्रेरणा नसणे, एखाद्या व्यक्तीचा व्यवसायाच्या प्रकारात स्वारस्य ज्यामध्ये कार्यक्षमता कमी होते,

) एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या मुख्य कामापासून विचलित करणाऱ्या एखाद्या गोष्टीची पुरेशी तीव्र चिंता,

) दिलेल्या वेळी एखाद्या व्यक्तीची प्रतिकूल भावनिक स्थिती, उदाहरणार्थ, निराशा, उदासीनता, कंटाळा, उदासीनता इ.

) खटल्याच्या यशावर अविश्वास, खालीलपैकी एका परिस्थितीशी संबंधित: एखाद्या व्यक्तीचा स्वतःवर आत्मविश्वास नसणे, या विशिष्ट परिस्थितींमध्ये खटल्याच्या यशाची आशा नसणे. कार्यक्षमता कमी होण्याची शारीरिक कारणे म्हणतात:

) आजार,

) थकवा, मज्जासंस्थेची कमकुवतपणा, त्याची वाढलेली थकवा, शरीराची सामान्य शारीरिक कमजोरी.

कार्यक्षमता राखण्याच्या पद्धतींच्या त्यांच्या अभ्यासात, ते कंपनी "एर-टेलिकॉम" च्या कर्मचार्‍यांमध्ये आयोजित केलेल्या प्रश्नांद्वारे निर्धारित केले गेले. त्याच वेळी, काम सुरू करण्यापूर्वी प्रश्न आणि त्यांची उत्तरे अभ्यासण्यासाठी 20 मिनिटांचा कालावधी देण्यात आला. सर्वेक्षणात ५०० कर्मचाऱ्यांनी सहभाग घेतला. नामांकित कारणांपैकी कोणती कारणे किंवा कारणांचे गट खरोखर वैध आहेत हे कसे ठरवायचे, अशा प्रत्येक प्रकरणात कोणत्या शिफारशी कर्मचार्‍याला दिल्या जाऊ शकतात याचा विचार करूया. यापैकी पहिले कारण - प्रेरणाचा अभाव - खालीलप्रमाणे परिभाषित केले जाऊ शकते. कर्मचाऱ्याशी थेट संभाषण केल्यामुळे आणि त्याला संबंधित प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्यात स्वारस्य आहे की नाही हे शोधून काढले जाऊ शकते. जर, त्याला थेट विचारलेल्या प्रश्नाच्या उत्तरात, कर्मचारी निश्चितपणे "नाही" असे उत्तर देतो, तर हे स्पष्टपणे सूचित करते की कर्मचाऱ्याला खरोखरच अशी स्वारस्य नाही, अपवाद वगळता, अर्थातच, जे अत्यंत आहे. मनोवैज्ञानिक समुपदेशनाच्या सरावात दुर्मिळ, जेव्हा कर्मचारी फक्त मूडमध्ये नसतो तेव्हा सल्लागाराला स्वतःबद्दल सत्य सांगा. जर कर्मचाऱ्याने "होय" म्हटले तर याचा अर्थ असा होत नाही की प्रत्यक्षात असेच आहे. कर्मचार्‍याला असे वाटू शकते की त्याला खरोखरच अशी स्वारस्य आहे, जरी प्रत्यक्षात त्याला ती नसेल. याव्यतिरिक्त, कर्मचारी अनेकदा अनैच्छिकपणे "होय" म्हणतो, उत्तर "नाही" असल्यास सल्लामसलत थांबवू इच्छित नाही. नंतरच्या प्रकरणात, ते चालू ठेवण्यात खरोखर काही अर्थ नाही, कारण क्लायंटच्या प्रकरणात स्वारस्य नसलेली वास्तविक कमतरता इतर उपायांद्वारे भरून काढली जाऊ शकत नाही. कर्मचार्‍याच्या क्रियाकलापासाठी योग्य प्रेरणेचा अभाव देखील अप्रत्यक्षपणे कर्मचार्‍याला विचारून आणि त्याच्याकडून खालील प्रश्नांची उत्तरे मिळवून स्थापित केला जाऊ शकतो:

ज्या प्रक्रियेत तुमची कार्यक्षमता कमी होत असल्याचे तुमच्या लक्षात येते त्या कामात तुम्हाला स्वतःसाठी काय मनोरंजक वाटते?

तुमच्यासाठी संबंधित काम अधिक आकर्षक आणि मनोरंजक बनवण्यासाठी काय केले जाऊ शकते आणि काय केले पाहिजे?

तुम्ही हे काम पूर्णपणे बंद केल्यास तुमच्या आयुष्यात काय बदल होईल?

हे काम तुमच्यासाठी दुसरे कोणते काम बदलू शकते का?

अभ्यासानंतर (टेबल 1.), तीन कर्मचार्‍यांनी पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर निश्चितपणे दिले आणि फारसा विचार न करता, त्याला कामाकडे आकर्षित करणार्‍या बर्‍याच गोष्टींचे नाव देऊन, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की कर्मचारी संबंधित प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी पुरेसा प्रवृत्त आहे. यामुळे क्लायंटच्या कार्यक्षमतेत घट होण्याचे कारण कामात रस नसणे (प्रेरणेची कमतरता) नसून काहीतरी पूर्णपणे वेगळे आहे या निष्कर्षाला कारणीभूत ठरते.

तक्ता 1. कर्मचाऱ्यांमध्ये योग्य प्रेरणा निश्चित करणे

परंतु उर्वरित कामगारांनी या प्रश्नाचे अनिश्चित उत्तर दिले, शिवाय, दीर्घ प्रतिबिंबांद्वारे, परंतु या प्रकरणात, प्रेरणाच्या कमतरतेचे गृहितक देखील पूर्णपणे नाकारले जाऊ शकत नाही. दुसऱ्या प्रश्नाचे उत्तर देताना, कामगारांना उत्तर देणे अवघड वाटले, या प्रकरणात असे मानले जाऊ शकते की त्याच्या कार्यक्षमतेत घट होण्याचे कारण क्रियाकलापांसाठी सकारात्मक प्रेरणा नसणे आहे. जर कामगारांनी या प्रश्नाचे आत्मविश्वासपूर्ण उत्तर दिले तर या गृहितकावर उलट प्रश्नचिन्ह निर्माण होईल. तिसऱ्या प्रश्नाचे उत्तर देताना, चार कामगार मुळात काम थांबवण्याच्या संभाव्य नकारात्मक परिणामांची यादी करतात आणि हे असे मानण्याचे कारण देते की संबंधित प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याची त्याची प्रेरणा खूप मजबूत आहे. परंतु एका कर्मचार्‍याच्या बाजूने, या प्रकारची क्रियाकलाप थांबविण्याचे सकारात्मक परिणाम नामित केले गेले आणि असे मानले जाऊ शकते की क्लायंटची प्रेरणा पुरेशी मजबूत नाही, परंतु एका कर्मचार्‍याने उत्तरावर निर्णय घेतला नाही. शेवटी, चार कर्मचार्‍यांनी चौथ्या प्रश्नाला “होय” असे उत्तर दिले, असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की या प्रकारची क्रियाकलाप स्वतःच क्लायंटला फारसे स्वारस्य नाही.

आणि उर्वरित कर्मचार्यांनी "नाही" असे उत्तर दिले, परंतु क्रियाकलापाच्या "थोडे व्याज" बद्दल निष्कर्ष निःसंदिग्धपणे काढला जाऊ शकत नाही. वरील कारणांपैकी पहिल्या कारणाची वास्तविकता किंवा त्याऐवजी, क्रियाकलापासाठी सकारात्मक प्रेरणाची उपस्थिती स्पष्ट केल्यावर, आम्ही दुसरे कारण स्पष्ट करण्यासाठी पुढे जाऊ शकतो - विचलित होणे किंवा स्पर्धात्मक प्रेरणाची उपस्थिती. या संभाव्य कारणाची वैधता खालील प्रकारे निर्धारित केली जाते. कर्मचार्‍यांना विचारले जाते की त्यांना या क्षणी, त्याच्या जीवनाच्या सध्याच्या काळात, त्याला व्यवसायावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही, ज्याच्या संदर्भात तो कार्यक्षमता कमी झाल्याची तक्रार करतो. (सारणी 2.).

सर्वेक्षणानंतर, असे दिसून आले की अशा समस्या आहेत, परंतु प्रत्येकाकडे त्या नसतात, याचा अर्थ असा होईल की या समस्या क्लायंटच्या कार्यक्षमतेत घट होण्याचे संभाव्य कारण आहेत. कामगारांसाठी इतर समस्यांच्या अनुपस्थितीत, अशी धारणा संभव नाही.

तक्ता 3. खराब कामगिरीवर परिणाम करणाऱ्या समस्या

कार्यक्षमतेच्या घसरणीवर परिणाम करणार्‍या कामगार समस्या1अभ्यासाचे संयोजन2वैयक्तिक जीवनातील तणावपूर्ण परिस्थिती3कमी पगार4कामात रस नसणे5छोट्या समस्या ज्यांच्यामुळे कार्यक्षमतेच्या घसरणीवर परिणाम होत नाही

प्रतिकूल भावनिक अवस्था: निराशा, उदासीनता आणि इतर खालीलप्रमाणे कामगिरी कमी होण्याचे संभाव्य कारण म्हणून ओळखले जातात. सर्व प्रथम, सल्लामसलत दरम्यान कार्यकर्त्याच्या वर्तनाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करून या भावनिक अवस्था ओळखल्या जाऊ शकतात. जर एखाद्या कर्मचार्‍याशी संभाषण करताना सतत भावनिक उत्तेजना आणि मानसिक तणाव वाढला असेल तर, ज्या कामात त्याची कार्यक्षमता कमी होते त्याच स्थितीत तो आहे असे मानणे शक्य आहे. त्यानंतर कामगाराला प्रश्नांची मालिका विचारली जाऊ शकते, ज्याची उत्तरे तो काम करताना उद्भवणारे नकारात्मक भावनिक अनुभव आहेत की नाही हे दर्शवेल. असे प्रश्न, उदाहरणार्थ, खालील असू शकतात:

. "कामाच्या दरम्यान तुम्हाला सहसा कोणत्या भावना येतात: सकारात्मक किंवा नकारात्मक?"

"तुम्ही काम करत असताना कशाचीही काळजी करता का? असेल तर नक्की काय?"

कामगिरी कमी होण्याचे संभाव्य कारण म्हणून एखाद्याच्या यशावरील अविश्वास किंवा केलेल्या कामाशी निगडीत नकारात्मक अपेक्षा (अपयशाची अपेक्षा) हे अनेक चिन्हांद्वारे निश्चित केले जाते. सर्व प्रथम, कर्मचार्‍यांच्या प्रश्नांच्या उत्तरांनुसार:

"तुमचं काम चांगलं चाललंय का?"

"तुम्हाला विश्वास आहे की तुम्ही शेवटी यशस्वी व्हाल?"

प्रश्नांची सकारात्मक उत्तरे 60% कर्मचार्‍यांनी दिली आहेत, ज्यामुळे आम्हाला असा निष्कर्ष काढता येतो की कर्मचार्‍यांच्या अपेक्षा देखील सकारात्मक आहेत. आणि उर्वरित 40% ने या प्रश्नांना नकारार्थी उत्तर दिले, आम्ही नेमक्या उलट स्वभावाचा निष्कर्ष काढू शकतो: कर्मचार्‍यांच्या नकारात्मक अपेक्षांबद्दल. कार्यक्षमतेत घट होण्याचे कारण म्हणून स्वत: ची शंका क्लायंटच्या वर्तनाद्वारे आणि संबंधित प्रश्नांच्या उत्तरांद्वारे स्थापित केली जाऊ शकते. जर कर्मचारी पुरेसा आत्मविश्वासाने वागतो, जर त्याने त्याला विचारलेल्या प्रश्नांची उत्तरे त्याच आत्मविश्वासाने दिली, तर हा आत्मविश्वास त्याच्या कामावर देखील वैशिष्ट्यपूर्ण आहे या गृहितकाचा आधार आहे. जर कर्मचारी पुरेसा आत्मविश्वासाने वागला नाही आणि त्याला विचारलेल्या प्रश्नांची उत्तरे देखील आत्मविश्वासाने देत नाही, तर आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की कामावर आत्म-संशय हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. तथापि, नंतरच्या प्रकरणात, कर्मचार्याच्या अनिश्चिततेसाठी, एक गृहितक म्हणून, अतिरिक्त सत्यापन आणि स्वतंत्र पुष्टीकरण आवश्यक आहे. खालील प्रश्नांना कर्मचार्‍यांचे प्रतिसाद अशा पुष्टीकरणाचे काम करू शकतात:

1. "काम करताना तुम्हाला नेहमी पुरेसा आत्मविश्वास वाटतो का?"

"तुम्ही या कामात यशस्वी होऊ शकता यावर तुमचा विश्वास आहे का?"

जर क्लायंटने या प्रश्नांची उत्तरे "होय" दिली, तर त्याच्या चारित्र्याचे वैशिष्ट्य म्हणून अनिश्चिततेचे गृहितक कदाचित नाकारले जावे. जर त्यांना क्लायंटची उत्तरे "नाही" असतील, तर अशी गृहीतक खूप संभाव्य असेल.

कार्यक्षमतेत घट होण्याचे कारण पूर्णपणे शारीरिक स्वरूपाचे असल्यास - शरीराची एक प्रतिकूल स्थिती, तर कर्मचार्‍याला अजूनही मानसिक स्वरूपाच्या काही शिफारसी दिल्या पाहिजेत, कारण मानसिक घटकांचा शारीरिक स्थितीवर विशिष्ट प्रभाव असतो. व्यक्ती. सर्वप्रथम, हे लक्षात घेतले पाहिजे की सकारात्मक भावना वाढतात आणि नकारात्मक भावना एखाद्या व्यक्तीची कार्यक्षमता कमी करतात. म्हणून, हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे की कार्य एखाद्या व्यक्तीमध्ये मुख्यतः सकारात्मक भावना जागृत करते आणि शक्य तितक्या नकारात्मक भावनिक अनुभवांना वगळते. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की थकवाची स्थिती आधीच आली असल्यास ती दूर करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे. या कारणास्तव, उच्च पातळीवर कार्यप्रदर्शन राखण्यासाठी, इष्टतम मोड तयार करण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. ऑपरेशन अशा पथ्येमध्ये कामात वारंवार, अल्प विश्रांती घेऊन शारीरिक थकवा येण्यापासून रोखणे समाविष्ट आहे, जे सामर्थ्य बर्‍यापैकी जलद पुनर्प्राप्तीसाठी डिझाइन केलेले आहे. या संदर्भात आणखी एक महत्त्वाचा नियम असा आहे की लोक सहसा आधीपासून केलेल्या कामाने नव्हे तर त्यांनी केलेल्या कामामुळे जास्त थकतात, परंतु कोणत्या ना कोणत्या कारणास्तव ते वेळेवर करण्यास वेळ मिळत नाही. म्हणून, दिवसभरासाठी आपल्या कामाचे नियोजन करताना किंवा काही काळासाठी ठराविक प्रमाणात काम पूर्ण करण्याचे नियोजन करताना, त्यात जे अनिवार्य आहे तेच समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आणि सर्व परिस्थितीत निर्दिष्ट तारखेपर्यंत पूर्ण केले जाईल.

3.2 SPK Gaiskaya पोल्ट्री फार्ममधील कर्मचाऱ्यांची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी उपाययोजना

मी असे म्हणू शकलो तर, कार्यक्षमता कशापासून बनलेली आहे? कामगिरीच्या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

चांगली शारीरिक स्थिती

चांगली भावनिक स्थिती (सकारात्मक मूड, जीवनाचा आनंद, भावनिक पुनर्प्राप्ती)

चांगली मनोवैज्ञानिक स्थिती (योग्य वृत्ती आणि एकाग्रता) म्हणून, एक धोरण जे आपल्याला गांभीर्याने आणि कायमस्वरूपी आपली कार्यक्षमता वाढविण्यास अनुमती देईल या सर्व घटकांमध्ये वाढ केली पाहिजे. उच्च कार्यक्षमतेचा पहिला घटक म्हणजे शारीरिक स्वरूप. निरोगी जीवनशैली हा घोड्यांच्या कामगिरीचा मुख्य आधार आहे. तथापि, त्यातील काही घटक चांगल्या आरोग्यासाठी आणि म्हणूनच कार्यक्षमतेसाठी विशेष महत्त्व देतात. ते:

ü चांगली झोप, रात्री किमान 7-8 तास

ü कमी-अधिक प्रमाणात नियमित जीवनशैली - आहार, काम आणि झोप

ü मुख्य वाईट सवयींची अनुपस्थिती - अल्कोहोल, धूम्रपान आणि अति खाणे - कोणत्याही प्रकारे उच्च कार्यक्षमतेचे सर्वोत्तम मित्र नाहीत.

ü शारीरिक क्रियाकलाप आणि ताजी हवा

तर, चांगल्या कामगिरीसाठी पहिली अपरिहार्य अट म्हणजे निरोगी जीवनशैली, पथ्ये आणि नियमिततेवर भर. कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी कोणत्या दिशेने वाटचाल करणे आवश्यक आहे, असा निष्कर्ष काढणे अवघड नाही; इतर कामगिरी घटक भावना आणि वृत्ती आहेत.

भावनांचा आपल्या मनःस्थितीवर मोठा प्रभाव पडतो यात शंका नाही. म्हणून, जर तुम्हाला तुमची कामगिरी सुधारायची असेल - तुमच्या भावना व्यवस्थापित करा . खरं तर, ते इतके अवघड नाही. येथे काही सोप्या टिपा आहेत:

ü नकारात्मक भावनांना तुमच्या व्यवसायात अडथळा आणू देऊ नका. त्यांचा जाणीवपूर्वक प्रतिकार करा. समजा, एखाद्या कर्मचाऱ्याने तुम्हाला चिडवले आहे - तुमचा मूड तुमच्या कामात व्यत्यय आणत आहे हे लक्षात घेऊन शक्य तितक्या लवकर शांत होण्याचा प्रयत्न करा. आणि कारणासाठी, कारणासाठी, कारणासाठी;

ü सकाळपासूनच जाणीवपूर्वक सकारात्मक दृष्टिकोन तयार करा. पहिली 10 मिनिटे अंथरुणावर झोपा, अलार्मचे घड्याळ वाजवू नका, परंतु तुमच्या आठवणीतील आनंददायक आणि प्रेरणादायक क्षणांचे पुनरुत्थान करा. थोडे स्वप्न पहा. तुम्हाला संबोधित केलेले उबदार, रोमांचक शब्द लक्षात ठेवा.

ü सकाळी, स्वत: ला सांगा की तुम्हाला गहन आणि कार्यक्षमतेने काम करायचे आहे. होय, होय, थोडेसे स्वयं-प्रशिक्षण. सकारात्मकतेच्या त्याच लाटेवर, स्वतःला पटवून द्या की तुमचे कार्य, क्रियाकलाप अर्थाने भरलेले आहे आणि प्रत्यक्षात आकर्षक आहे. कामाच्या प्रकारावर अवलंबून, त्याच्या कालावधीसाठी खालील निर्बंधांची शिफारस केली जाते:

एक कार्य ज्यासाठी उच्च पातळीवरील मोटर कौशल्ये आवश्यक नाहीत आणि साध्या हालचालींच्या वारंवार पुनरावृत्तीशी संबंधित आहेत - 8 तासांपेक्षा जास्त नाही;

एक अत्यंत लांब कार्य जे मध्यम जबाबदारीसह मानक तंत्र वापरते - 8 तासांपेक्षा जास्त नाही;

कायम काम, जड, आवश्यक विश्रांतीसह - 6 तासांपेक्षा जास्त नाही;

यादृच्छिकपणे बदलणार्‍या माहितीवर आधारित निर्णय घेण्याच्या गरजेशी संबंधित अत्यंत जबाबदार कार्य - 4 तासांपेक्षा जास्त नाही;

अतिशय जबाबदार, परंतु नीरस काम, ज्यासाठी हालचालींची अपवादात्मक अचूकता आणि प्रतिसादाचा खूप वेग आवश्यक असतो, आणि विश्रांतीसाठी वेळ नाही - 2 तासांपेक्षा जास्त नाही. कामकाजाच्या दिवसाच्या दुसऱ्या सहामाहीत, सर्व तीन टप्प्यांची पुनरावृत्ती होते, परंतु त्यांची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. विकासाचा टप्पा कालावधीत कमी असतो, आणि टिकाऊ कामगिरीच्या टप्प्याची पातळी कमी असते; थकवा येण्याचा टप्पा लवकर सुरू होतो आणि कामगिरीची पातळी अधिक तीव्रतेने कमी होते. काही प्रकरणांमध्ये, कामकाजाच्या दिवसाच्या शेवटी, कमी होत नाही, परंतु कामकाजाच्या क्षमतेत वाढ होते.

आठवड्याच्या दिवसात कार्यक्षमता स्थिर राहत नाही. त्यामुळे, सोमवारी व्यायाम करणे, मंगळवार, बुधवार आणि गुरुवारी उच्च कार्यप्रदर्शन आणि शुक्रवारी थकवा वाढणे. दिवसाच्या दरम्यान, कामगिरी देखील एका विशिष्ट प्रकारे बदलते. दिवसा रेकॉर्ड केलेल्या कामगिरीच्या वक्र वर, तीन अंतराल आढळतात, जे कार्यक्षमतेतील चढउतार प्रतिबिंबित करतात. सकाळी 6 ते दुपारी 3 पर्यंत - पहिला मध्यांतर, ज्या दरम्यान कामगिरी हळूहळू वाढते.

ते 10-12 वाजेपर्यंत जास्तीत जास्त पोहोचते आणि नंतर हळूहळू कमी होऊ लागते. दुसर्‍या मध्यांतरात (15:00 ते 22:00 पर्यंत), ते पुन्हा उगवते, सुमारे 18:00 वाजता कमाल पोहोचते, नंतर 22:00 पर्यंत कमी होण्यास सुरवात होते. तिसरा मध्यांतर (रात्री 10 ते सकाळी 6 पर्यंत) या वस्तुस्थितीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे की, 22 पासून सुरू होणारी, कामगिरी लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि सुमारे 3 वाजता किमान पोहोचते, नंतर नाममात्र पातळीच्या खाली राहून वाढू लागते.

कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचे मार्गः

तर्कसंगत क्रियाकलाप अल्गोरिदमचा विकास;

) प्रतिकूल पर्यावरणीय घटक वगळणे;

) एखाद्या व्यक्तीची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन ऑपरेटिंग मोडची निवड;

) विविध उत्पादन आणि पर्यावरणीय परिस्थितीत काम करण्यासाठी कर्मचार्यांची मानसिक निवड;

अ) सिस्टम कर्मचार्‍यांची योग्य तयारी आणि प्रशिक्षण;

- कर्मचार्यांच्या कार्यक्षमतेस समर्थन देण्यासाठी औषधांचा वापर;

) संतुलित पोषण प्रणालीचा विकास;

) शारीरिक आणि विश्रांती व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्सची निवड.

श्रमाचे मूल्यांकन आणि उत्तेजित करण्यासाठी प्रभावी प्रणाली;

) सामूहिक क्रियाकलापांच्या सामाजिक-मानसिक पैलूंचा वापर;

) विशेष प्रशिक्षण, शिक्षण आणि कर्मचार्‍यांच्या विकासासाठी कार्यक्रम;

) करिअर नियोजन पद्धती.

) करिअर वाढीची संधी

) वेळेवर वेतन

) कर्मचार्‍यांकडे व्यवस्थापकांची मानवी वृत्ती

) माफक प्रमाणात लवचिक वेळापत्रक

) किमान 10 मिनिटांचा ब्रेक सेट करणे

) संघातील वृत्ती

कामासाठी परिस्थिती निर्माण करणे

कामाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन

कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी, आपल्याला त्याच्या तीन घटकांबद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे: आरोग्य, भावनिक स्थिती आणि मनोवैज्ञानिक मूड.

निष्कर्ष

कार्यक्षमता - एखाद्या विशिष्ट वेळेसाठी कार्यक्षमतेच्या दिलेल्या पातळीवर योग्य क्रियाकलाप करण्याची एखाद्या व्यक्तीची संभाव्य क्षमता. हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते: मज्जासंस्थेचा प्रकार, सामान्य आरोग्य, पात्रता, प्रेरणा, काम आणि विश्रांतीचे गुणोत्तर, कामाच्या वातावरणाची परिस्थिती इ. कार्य क्षमतेच्या गतिशीलतेमध्ये अनेक टप्पे किंवा टप्पे असतात. तीन मुख्य टप्पे वेगळे करणे शक्य आहे: पहिली पायरी- हा एक व्यायाम किंवा कार्य क्षमता वाढविण्याचा टप्पा आहे (एका विशिष्ट उत्पादन क्रियाकलापात एखाद्या व्यक्तीचा हळूहळू प्रवेश). दुसरा टप्पा- उच्च स्तरावर स्थिर कामगिरी. उच्च तांत्रिक आणि आर्थिक निर्देशक आणि ऊर्जा खर्च आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया यांच्यातील स्थिर संतुलित गुणोत्तर हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. तिसरा टप्पा- थकवा वाढणे. हे तांत्रिक आणि आर्थिक निर्देशकांमध्ये घट आणि सायकोफिजियोलॉजिकल फंक्शन्सच्या तीव्रतेत वाढ द्वारे दर्शविले जाते. कामकाजाच्या क्षमतेच्या गतिशीलतेच्या नियमिततेचे ज्ञान एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेच्या वाढीच्या प्रक्रियेस अनुकूल करण्यास अनुमती देते, त्याच्या क्रियाकलापांची वैशिष्ट्ये, मनोवैज्ञानिक स्थिती आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन. कामगिरीच्या टप्प्यांचे विश्लेषण केल्यानंतर, आम्ही खालील निष्कर्ष काढू शकतो. क्रियाकलापाच्या प्रक्रियेत, कामगिरीच्या पातळीवर बदल होतो. कामाच्या प्रकारानुसार, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, प्रशिक्षणाची डिग्री, व्यावसायिक प्रशिक्षण, आरोग्य स्थिती, कार्यक्षमतेच्या गतिशीलतेच्या वैयक्तिक टप्प्यांचा कालावधी, बदल आणि तीव्रता बदलू शकतात, त्यापैकी काही पूर्ण नुकसान होईपर्यंत. तार्किकदृष्ट्या, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की कार्य क्षमता ही शरीराची क्षमता आहे जी प्रत्येक वेळेच्या युनिटमध्ये मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही कामांची विशिष्ट प्रमाणात करण्याची क्षमता आहे. शारीरिक आणि मानसिक कामाबरोबरच, कामाच्या वातावरणाचा, म्हणजे त्याचे काम ज्या परिस्थितीत होते, त्याचाही थकवावर लक्षणीय परिणाम होतो. कोणत्याही कामाच्या परिणामी, थकवा येतो - शरीराच्या शारीरिक आणि जैवरासायनिक प्रतिक्रियांचे उलट करण्यायोग्य उल्लंघन. एक शारीरिक घटना म्हणून थकवा विश्रांती दरम्यान पूर्णपणे भरपाई केली जाते. थकवा भरपाईनंतर, सुपरकम्पेन्सेशन टप्पा सुरू होतो आणि या सुपरकम्पेन्सेशन टप्प्यात शरीर पूर्वीपेक्षा वेळेच्या समान युनिटमध्ये जास्त प्रमाणात काम करण्यास सक्षम आहे. आपले कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी, आपल्याला त्याचे तीन घटक लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे: आरोग्य, भावनिक स्थिती आणि मानसिक मनःस्थिती.

वापरलेल्या साहित्याची यादी

Aksenova, E.L., T.Yu. बाजारोव आणि इतर. कार्मिक व्यवस्थापन: "कर्मचाऱ्यांची कार्यक्षमता राखण्यासाठी पद्धती." / ई.एल. Aksenova.- सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2013.

Aleksandrov, Yu.I. सायकोफिजियोलॉजीची मूलभूत तत्त्वे: पाठ्यपुस्तक / एड. एड यु.आय. अलेक्झांड्रोव्ह. - M.: INFRA-M, 2010

अपानीवा, एल.व्ही. V. I. Bartels, M. V. Velikaya. Human Physiology: Textbook. / L. V. Apanieva. - एम.: एमजीओपीयू, 2012. - 173 पी.

व्होल्कोव्ह, व्हीजी. एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यात्मक स्थिती आणि कार्यप्रदर्शनाच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी पद्धती आणि उपकरणे - ऑपरेटर. / व्होल्कोव्ह व्ही.जी., माशकोवा व्ही.एम. - एम.: नौका, 2011. - 206 पी.

कोसिलोव्ह, S.A., Leonova L.A. मानवी कार्यप्रदर्शन आणि ते सुधारण्याचे मार्ग: पाठ्यपुस्तक. / S.A. कोसिलोव्ह. - एम., 2013.-208 पी.

लोशिलोव्ह, व्ही.एन. एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण कामगिरीचे मूल्यांकन करण्याच्या पद्धती. / व्ही.एन. लोशिलोव्ह. - पर्म. राज्य. तंत्रज्ञान un - t // सिद्धांत आणि सराव, 2013.-242 पी.

नोस्कोवा, ओ.जी. कामाचे मानसशास्त्र. / ओ.जी. नोस्कोव्ह. - एम.: अकादमी, 2011. - 384 पी.

रेशेतनिकोव्ह, एन.व्ही. शारीरिक संस्कृती: माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षणासाठी पाठ्यपुस्तक. / एन.व्ही. Reshetnikov.- एम.,- 2012.-193p.

रोगोव्ह, ई.आय. सामान्य मानसशास्त्र: व्याख्यानांचा एक कोर्स. / E.I. रोगोव्ह. - एम.: व्लाडोस, 2011.- 448 पी.

सनोयन, जी.जी. उत्पादनातील इष्टतम कामगिरीसाठी परिस्थिती निर्माण करणे: सायकोफिजियोलॉजिकल पैलू. / जी.जी. सनोयन. - एम., 2011. - 265 पी.

स्टोल्यारेन्को, एस. या. सायकोफिजियोलॉजीची मूलभूत तत्त्वे: पाठ्यपुस्तक. / S.Ya. Stolyarenko.-Rostov n / D: फिनिक्स, 2012. - 736 पी.

सोलोडकोव्ह, एएस एज फिजियोलॉजी: एक पाठ्यपुस्तक. / सेंट पीटर्सबर्ग स्टेट अकादमी ऑफ फिजिकल कल्चरचे नाव पी.एफ. लेसगाफ्ट / ए.एस. सोलोदकोव्ह, ई.बी. सोलोगुब. - सेंट पीटर्सबर्ग, 2001. - 265 पी.

सोलोदकोव्ह, ए.एस. मानवी शरीरविज्ञान. सामान्य. वय: पाठ्यपुस्तक. / ए. एस. सोलोदकोव्ह, ई. बी. सोलोगुब. - एम.: टेरा - स्पोर्ट, ऑलिंपिया प्रेस, 2001.- 124

सिसोएव, व्ही.एन. कार्यप्रदर्शन निदान. /व्ही.एन. सायसोएव्ह. - सेंट पीटर्सबर्ग, 2012.

15. टोलोचेक, व्ही.ए. कामाचे आधुनिक मानसशास्त्र. / V.A. टोलोचेक. - सेंट पीटर्सबर्ग: पिटर, 2011. - 432 पी.

16. खाराबुगा, एस.जी. सर्केडियन ताल आणि कामगिरी. / एस.जी. खाबुर्गा - एम.: नॉलेज, 2010. - 144 पी.

शिकवणी

विषय शिकण्यासाठी मदत हवी आहे?

आमचे तज्ञ तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या विषयांवर सल्ला देतील किंवा ट्यूशन सेवा प्रदान करतील.
अर्ज सबमिट करासल्ला मिळवण्याच्या शक्यतेबद्दल शोधण्यासाठी आत्ताच विषय सूचित करत आहे.

1. "सामान्य शारीरिक कामगिरी" ची संकल्पना.

2. सामान्य शारीरिक कामगिरीचा अभ्यास:

अ) रुफियर-डिक्सन चाचणी

ब) हार्वर्ड स्टेप टेस्ट

c) PWC170 चाचणी

ड) जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापराचे निर्धारण (MOC)

3. शारीरिक कामगिरीचे स्वतःचे संशोधन

डाउनलोड करा:

पूर्वावलोकन:

संशोधनाच्या आधुनिक पद्धती आणि शारीरिक कार्यक्षमतेचे मूल्यमापन

1. "सामान्य शारीरिक कामगिरी" ची संकल्पना.

2. सामान्य शारीरिक कामगिरीचा अभ्यास:

अ) रुफियर-डिक्सन चाचणी

ब) हार्वर्ड स्टेप टेस्ट

क) PWC170 चाचणी

डी) जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापराचे निर्धारण (MOC)

3. शारीरिक कामगिरीचे स्वतःचे संशोधन

1. अंतर्गत शारीरिक कामगिरीएक ऍथलीट बर्याच काळासाठी आणि पुरेशा उच्च तीव्रतेसह किती यांत्रिक कार्य करण्यास सक्षम आहे हे समजून घेण्याची प्रथा आहे.

दीर्घकालीन स्नायूंचे कार्य त्यांना ऑक्सिजनच्या वितरणाद्वारे मर्यादित असल्याने, एकूण शारीरिक कार्यक्षमता मुख्यत्वे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या कार्यक्षमतेवर अवलंबून असते.

लोडच्या पातळीनुसार, शारीरिक कार्यक्षमता चाचण्या जास्तीत जास्त आणि सबमॅक्सिमल चाचण्यांमध्ये विभागल्या जातात. सरावातील चाचणीची निवड ही मोजमापाची अचूकता आणि ऑपरेशनची आंतरिक किंमत यांच्यातील एक व्यवहार आहे. मैलाचा दगड निरिक्षणांसाठी, भौतिक कामगिरी मोजण्यासाठी उच्च अचूकता श्रेयस्कर आहे; एखाद्याला तुलनेने जास्त भार सहन करावा लागतो. वर्तमान नियंत्रणासाठी, सबमॅक्सिमल चाचण्यांना प्राधान्य दिले जाते.

परिणामांचा योग्य अर्थ लावण्यासाठी शारीरिक कामगिरी चाचणीच्या संस्थेने अनेक आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत.

प्रथम, ऑक्सिजन वाहतूक प्रणालीची स्थिर स्थिती आणण्यासाठी भाराने शरीरावर बराच काळ कार्य करणे आवश्यक आहे.

दुसरे म्हणजे, लोडची शक्ती अशी असावी की शरीर ऑक्सिजन वाहतूक प्रणाली (एरोबिक उत्पादकता) च्या कार्यात्मक साठ्याचा पूर्णपणे वापर करेल, परंतु अॅनारोबिक ऊर्जा पुरवठा प्रणाली (अ‍ॅनेरोबिक उत्पादकता) सक्रिय करत नाही. अॅनारोबिक मेटाबॉलिक थ्रेशोल्ड लेव्हल (ANM) अनेकदा हृदय गती आणि वयानुसार कारणीभूत ठरते:

AF(वय वारंवारता) = (220 - वय) x 0.87

तिसरे म्हणजे, लोड पॉवर स्थिर राहणे आवश्यक आहे. अन्यथा, क्षणिक प्रक्रिया चालू राहते आणि प्रवेग दरम्यान, मिश्रित ऊर्जा पुरवठा होण्याची शक्यता असते.

शारीरिक कामगिरी बदलण्यासाठी पद्धतशीर दृष्टिकोन व्यायामाच्या टप्प्यात किंवा व्यायामानंतरच्या पुनर्प्राप्ती टप्प्यात मोजण्याच्या मापदंडांवर आधारित असतात. पहिल्या जातीच्या चाचण्यांमध्ये आयपीसी, कूपर, नोवाक्की, पीडब्ल्यूसी या चाचण्यांचा समावेश होतो. दुसऱ्या जातीच्या चाचण्यांमध्ये रुफियर-डिक्सन चाचण्या आणि हार्वर्ड स्टेप टेस्ट यांचा समावेश होतो.

2. रुफियर-डिक्सन चाचणी

रुफियर-डिक्सन चाचणी डोस शारीरिक क्रियाकलापानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या दराचे मूल्यांकन करते. भारानंतर पुनर्प्राप्तीच्या गतीनुसार, एकूण शारीरिक कामगिरीबद्दल निष्कर्ष काढला जातो. Rufier-Dixon चाचणी शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांच्या विविध घटकांवर वैद्यकीय नियंत्रणासाठी वापरली जाते. शारीरिक कार्यक्षमतेबद्दलचा निष्कर्ष गुणात्मक निकषांवर किंवा रफियर-डिक्सन इंडेक्स (RDI) वर आधारित असू शकतो.

कार्यपद्धती

विश्रांतीच्या स्थितीत बसलेल्या (पडलेल्या) स्थितीत, विषयाची नाडी 15 सेकंदांसाठी मोजली जाते आणि एका मिनिटासाठी (Po) डेटा मोजला जातो. नंतर 45 सेकंदात 30 खोल स्क्वॅट्स केले जातात. लोड झाल्यानंतर, पहिल्या 15 आणि विश्रांतीच्या पहिल्या मिनिटाच्या शेवटच्या 15 सेकंदांसाठी त्याच स्थितीत (बसलेला किंवा पडलेला) विषय नाडी मोजतो आणि एका मिनिटासाठी डेटाची गणना करतो (अनुक्रमे P1, P2).

आरोग्य मूल्यांकन

चाचणीच्या निकालांनुसार, तीन अटी पूर्ण झाल्यास गुणात्मक मूल्यांकन, निष्कर्ष "ऍथलेटिक हार्ट" देणे शक्य आहे. प्रथम, P0 60; दुसरा, P1 2P0; तिसरा, P2 P0.

रुफियर-डिक्सन निर्देशांकाची गणना सूत्रानुसार केली जाते:

(P1-70)+2*(P2-P0)

IRD =

जेथे P0 हा प्रारंभिक हृदय गती आहे, मि

P1 - व्यायामानंतर हृदय गती, मि

P2 - पुनर्प्राप्तीच्या 1ल्या मिनिटाच्या शेवटी हृदय गती, मि

2.1 . हार्वर्ड स्टेप टेस्ट

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट वापरून, डोस शारीरिक हालचालींनंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा दर मोजला जातो. भारानंतर पुनर्प्राप्तीच्या गतीनुसार, एकूण शारीरिक कामगिरीबद्दल निष्कर्ष काढला जातो. हार्वर्ड स्टेप टेस्टचा उपयोग शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांच्या विविध घटकांवर वैद्यकीय नियंत्रणासाठी केला जातो. शारीरिक कामगिरीचा निष्कर्ष हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्स (HST) च्या आधारे काढला जातो.

कार्यपद्धती

लिंग आणि वयानुसार विविध कालावधीचा भार विविध उंचीच्या एकाच पायरीवर चढण्याच्या स्वरूपात दिला जातो. सर्व विषयांसाठी चढाईचा दर 30 चढाई (120 पायऱ्या) प्रति मिनिट आहे. विहित मोडमध्ये लोड करण्याची वेळ 1 सेकंदाच्या अचूकतेसह निश्चित केली जाते. कामाच्या कालावधीचे मूल्य निर्देशांक मोजण्यासाठी सूत्रामध्ये बदलले आहे.

जर विषय थकवामुळे 20 सेकंदांसाठी गतीने मागे पडला, तर परीक्षा थांबते, सेकंदात लोडचा कालावधी रेकॉर्ड केला जातो आणि परिणामी वेळ निर्देशांक मोजण्यासाठी सूत्रामध्ये बदलला जातो.

पुनर्प्राप्ती कालावधीच्या दुसऱ्या (f1), तिसऱ्या (f2) आणि चौथ्या (f3) मिनिटांना पहिल्या 30 सेकंदांसाठी बसलेल्या स्थितीत व्यायाम केल्यानंतर हृदय गतीची नोंदणी केली जाते. चाचणी परिणाम IGST म्हणून व्यक्त केले जातात:

टी? १००

IGST =

(f1+f2+f3)*2

पायरी चढण्याची वेळ कुठे आहे, s,

f1 - दुसऱ्या मिनिटापासून पहिल्या 30 सेकंदांसाठी नाडी,

f2 - तिसऱ्या मिनिटापासून पहिल्या 30 सेकंदांसाठी नाडी,

f3 - पुनर्प्राप्ती कालावधीच्या चौथ्या मिनिटापासून पहिल्या 30 सेकंदांसाठी नाडी.

आरोग्य मूल्यांकन

खेळाडूंमध्ये, अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा IGST चे मूल्य जास्त आहे. विशेषत: निर्देशांकाची उच्च मूल्ये चक्रीय खेळांच्या प्रतिनिधींमध्ये आढळतात जे सहनशक्ती विकसित करतात. हे डेटा सूचित करतात की IGST मूल्याचा उपयोग खेळाडूंच्या एकूण शारीरिक कामगिरीचे आणि सहनशक्तीचे मूल्यांकन करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

2.2 PWC170 चाचणी

जागतिक आरोग्य संघटनेने PWC170 चाचणीची शिफारस मानवी कार्यक्षमतेची बेंचमार्क म्हणून चाचणी करण्यासाठी केली आहे. ऍथलीट आणि ऍथलीट दोघांची शारीरिक कामगिरी निर्धारित करण्यासाठी चाचणी पुरेशी आहे.

PWC170 चाचणीमध्ये शारीरिक कार्यप्रदर्शन शारीरिक कार्याच्या सामर्थ्यानुसार व्यक्त केले जाते, ज्यामध्ये तपासणी केलेल्या व्यक्तीचे हृदय गती प्रति मिनिट 170 बीट्सपर्यंत पोहोचते. या हृदय गतीची निवड या स्थितीवर आधारित आहे की तरुण वयात सीव्हीएसच्या इष्टतम कार्याचा झोन सुमारे 170 बीट्स प्रति मिनिटाच्या श्रेणीमध्ये असतो. चाचणीचा अंतर्निहित दुसरा शारीरिक पॅटर्न म्हणजे हृदय गती आणि प्रति मिनिट 170 बीट्सच्या हृदय गतीपर्यंत केलेल्या लोडची शक्ती यांच्यातील रेखीय संबंधाची उपस्थिती. उच्च हृदय गतीने, स्नायूंच्या कामासाठी ऊर्जा पुरवठा करणा-या ऍनेरोबिक (ग्लायकोलिटिक) यंत्रणेच्या सक्रियतेमुळे या संबंधाच्या रेखीय स्वरूपाचे उल्लंघन होते.

वैद्यकीय नियंत्रणाच्या अभ्यासामध्ये, PWC170 चाचणीचे 3 प्रकार वापरले जातात: सायकल एर्गोमेट्रिक, स्टेपिंग, विशिष्ट भारांसह PWC170 चाचणी.

PWC170 चाचणीमध्ये, शारीरिक कार्याची शक्ती निर्धारित केली जाते, ज्यावर तपासणी केलेल्या व्यक्तीच्या हृदयाची गती प्रति मिनिट 170 बीट्सपर्यंत पोहोचते. ही शक्ती शारीरिक कामगिरीचे परिपूर्ण सूचक आहे. त्यानंतर, शारीरिक कार्यक्षमतेचा सापेक्ष सूचक मोजला जातो - तपासल्या जाणार्‍या व्यक्तीच्या शरीराच्या वजनानुसार शारीरिक कामगिरीच्या परिपूर्ण निर्देशकाच्या विभाजनाचा भागांक.

स्टेप बाय स्टेप टेस्ट PWC170

कार्यपद्धती

विषयाला एकच पायरी चढून वेगवेगळ्या शक्तीचे दोन भार सादर करण्याची ऑफर दिली जाते. पायरीची उंची बदलून कामाची शक्ती नियंत्रित केली जाते. प्रत्येक लोडचा कालावधी 4-5 मिनिटांचा असतो आणि 3 मिनिटांच्या लोड दरम्यान विश्रांतीचा कालावधी असतो. एक पायरी चढण्याचा दर 30 लिफ्ट प्रति मिनिट आहे. प्रत्येक भारानंतर पहिल्या 10 सेकंदात हृदय गती निर्धारित केली जाते, एका मिनिटात पुनर्गणना केली जाते आणि अनुक्रमे f1, f2 द्वारे दर्शविली जाते.

PWC170 चाचणीच्या स्टेपिंग आवृत्तीमधील लोड पॉवरची गणना सूत्राद्वारे केली जाते:

W=P*h*n*1.3,

जेथे W ही कामाची शक्ती आहे (kgm/min),

पी - शरीराचे वजन (किलो),

एच - पायरी उंची (मी),

N - चढाईचा दर (प्रति मिनिट वेळा, मि.)

PWC170 चे परिपूर्ण मूल्य ग्राफिकल एक्स्ट्रापोलेशनद्वारे किंवा V.L ने प्रस्तावित केलेल्या सूत्राचा वापर करून विश्लेषणाद्वारे शोधले जाऊ शकते. कार्पमन:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

जेथे W1 पहिल्या लोडची शक्ती आहे,

W2 - दुसऱ्या लोडची शक्ती,

F1 - पहिल्या लोडवर हृदय गती,

F2 - दुसऱ्या लोडवर हृदय गती.

PWC170 चाचणी L.I च्या पद्धतीनुसार अब्रोसिमोवा

संशोधनासाठी लागणारा वेळ कमी करण्यासाठी L.I. Abrosimova, I.A. Kornienko आणि सह-लेखकांनी (1978) चाचणीत बदल प्रस्तावित केला होता.

कार्यपद्धती.

सापेक्ष विश्रांतीच्या परिस्थितीत, हृदय गती निर्धारित केली जाते. मग पायरीवर एकच चढाई 5 मिनिटांसाठी केली जाते (मुलांसाठी 3 मिनिटे). महिलांसाठी पायरीची उंची 40 सेमी, पुरुषांसाठी 45 सेमी. कामाची तीव्रता अशी असावी की हृदय गती प्रति मिनिट 150-160 बीट्स पर्यंत वाढते. ऍथलीट्ससाठी, चढाईचा दर 30 लिफ्ट प्रति मिनिट आहे.

पुनर्प्राप्ती कालावधीच्या पहिल्या 10 सेकंदांसाठी व्यायाम केल्यानंतर लगेच हृदय गती रेकॉर्ड केली जाते. कामगिरीची गणना करण्यासाठी, खालील सूत्र वापरले जाते:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

जेथे डब्ल्यू लोड पॉवर आहे,

F0 - विश्रांतीच्या वेळी हृदय गती,

F2 - व्यायामानंतर हृदय गती.

PWC170 चे परिपूर्ण मूल्य शरीराच्या वजनावर अवलंबून असल्याने, वेगवेगळ्या ऍथलीट्समधील वजनातील वैयक्तिक फरक नाकारला पाहिजे. या उद्देशासाठी, PWC170 चे सापेक्ष मूल्य मोजले जाते, ज्यासाठी PWC170 चे परिपूर्ण मूल्य शरीराच्या वजनाने विभाजित केले पाहिजे.

कामगिरी मूल्यांकन.

निरोगी तरुण अप्रशिक्षित पुरुषांमध्ये, PWC170 चे परिपूर्ण मूल्य 700-1100 kg/min आहे. आणि निरोगी तरुण अप्रशिक्षित महिलांमध्ये - 450-750 kg/min आहे. अप्रशिक्षित पुरुषांमध्ये PWC170 चे सापेक्ष मूल्य सरासरी 15.5 kgm/min/kg आहे आणि अप्रशिक्षित महिलांमध्ये ते 10.5 kgm/min/kg आहे.

ऍथलीट्ससाठी, ही आकृती स्पेशलायझेशनवर अवलंबून असते. निरपेक्ष आणि संबंधित PWC170 चे सरासरी मूल्य 1520 kgm/min आणि 20-24 kgm/min/kg पुरुषांसाठी आणि 780 kgm/min आणि 17-19 kgm/min/kg स्त्रियांसाठी आहे. PWC170 च्या उच्च मूल्यांमध्ये चक्रीय खेळांचे प्रतिनिधी आहेत जे सहनशक्तीचे प्रशिक्षण देतात.

PWC17.0 चाचणीची सायकल एर्गोमेट्रिक आवृत्ती

कार्यपद्धती.

विषयाला 60-70 rpm च्या स्थिर कॅडेन्ससह वाढत्या पॉवरचे 2 लोड (W1, W2) क्रमाने करण्यास सांगितले जाते. प्रत्येक लोडचा कालावधी 5 मिनिटे आहे. पहिल्या आणि दुसऱ्या लोडच्या शेवटी, हृदय गती 30 सेकंदांसाठी निर्धारित केली जाते, जी अनुक्रमे f1, f2 म्हणून नियुक्त केली जाते. लोड दरम्यान 3 मिनिटांचा पुनर्प्राप्ती कालावधी आहे.

निरोगी अप्रशिक्षित प्रौढ पुरुषांसाठी पहिल्या भाराचे मूल्य निवडताना, त्याची शक्ती 1 W / kg शरीराचे वजन (6 kg m / मिनिट) आणि स्त्रियांसाठी - 0.5 W / kg (3 kg m / मिनिट) म्हणून परिभाषित केली जाते.

पहिला लोड योग्यरित्या निवडलेला निकष लोडच्या शेवटी हृदय गतीचे मूल्य असू शकते (f1), जे प्रति मिनिट 110-130 बीट्स असावे.

पहिल्या लोडची शक्ती (W1) आणि पहिल्या लोड (f1) नंतर हृदय गती लक्षात घेऊन दुसऱ्या लोडची शक्ती निवडली जाते.

दुसऱ्या कामाच्या शक्तीच्या योग्य निवडीसाठी निकष म्हणजे लोड (एफ 2) च्या शेवटी हृदय गतीचे मूल्य, जे प्रति मिनिट 145-160 बीट्सपर्यंत पोहोचले पाहिजे.

निरपेक्ष निर्देशक PWC170 चे मूल्य V.L. Cartman च्या सूत्रानुसार मोजले जाते, खाली दिलेले आहे:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

नंतर PWC170 चे सापेक्ष मूल्य मोजले जाते

rel PWC170 = PWC170/P, kgm/min/kg.

विशिष्ट भारांसह PWC170 चाचणी

PWC170 चाचणीचा हा प्रकार चाचणीच्या सायकल एर्गोमेट्रिक प्रकाराप्रमाणेच शारीरिक नियमिततेवर आधारित आहे, म्हणजे, धावणे, पोहणे, स्कीइंग किंवा स्केटिंग आणि इतर हालचालींच्या गतीवर हृदय गतीचे रेषीय अवलंबित्व. 170 बीट्स प्रति मिनिट. अशाप्रकारे, मध्यम गतीने दोन टप्प्याटप्प्याने वाढलेल्या विशिष्ट भारांचे परिणाम लक्षात घेऊन, विशिष्ट भारांसह PWC170 चाचणीमुळे हृदय गती प्रति मिनिट 170 बीट्सपर्यंत पोहोचते त्या लोकोमोशन गतीचे विश्लेषण करणे शक्य होते.

कार्यपद्धती

भार स्पेसमध्ये ऍथलीटच्या शरीराच्या हालचालीशी संबंधित क्रीडा विशिष्ट क्रियाकलापांद्वारे दर्शविला जातो. सुमारे 5 मिनिटे चालणारा पहिला भार अशा हालचालीच्या वेगाने चालविला जातो की नाडी प्रति मिनिट 110-130 बीट्सच्या पातळीवर स्थिर होते. यानंतर 5 मिनिटांचा पुनर्प्राप्ती कालावधी येतो. सुमारे 5 मिनिटे चालणारा दुसरा भार अशा हालचालीच्या वेगाने चालविला जातो की नाडी प्रति मिनिट 145-160 बीट्सच्या पातळीवर स्थिर होते.

लोड संपल्यानंतर पहिल्या 10 सेकंदात किंवा शेवटच्या 30 सेकंदात रेडिओ टेलीमेट्री वापरून हृदय गती मोजली जाते.

PWC170 प्रति मिनिट 170 बीट्सच्या नाडीवर चक्रीय हालचालींच्या गतीची गणना V.L च्या सुधारित सूत्रानुसार केली जाते. कार्पमन:

170-f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2-f1

जेथे V1 पहिल्या लोड दरम्यान चक्रीय हालचालीचा वेग आहे, (m/s);

V2 - दुसऱ्या लोड दरम्यान चक्रीय हालचालीचा वेग आहे, (m/s);

F1- पहिल्या भारानंतर हृदय गती;

F2- दुसऱ्या लोड नंतर हृदय गती;

लोड दरम्यान चक्रीय हालचालीची गती सूत्रानुसार मोजली जाते:

V=S/t (m/s),

जिथे एस - मीटरमधील अंतराची लांबी;

ट- सेकंदात प्रवास वेळ.

विशिष्ट भारांसह PWC170 चाचणी करताना, खालील अटी पूर्ण केल्या पाहिजेत:

हृदय गती स्थिर स्थितीपर्यंत पोहोचण्यासाठी प्रत्येक भाराचा कालावधी 4-5 मिनिटे असावा;

चाचणीपूर्वी सराव नाही;

अंतर एकसमान वेगाने, प्रवेग न करता, सपाट पृष्ठभाग असलेल्या भूप्रदेशावर कव्हर केले पाहिजे;

पहिल्या लोडच्या शेवटी, हृदय गती प्रति मिनिट 110130 बीट्सपर्यंत पोहोचली पाहिजे, दुसऱ्या लोडच्या शेवटी - 145-160 बीट्स प्रति मिनिट.

शारीरिक कामगिरीचे मूल्यांकन

PWC170 चे मूल्य खेळावर अवलंबून असते आणि क्रीडा पात्रतेच्या वाढीसह लक्षणीय वाढते. हे सूचक आपल्याला केवळ सामान्य शारीरिक कामगिरीचेच नव्हे तर ऍथलीट्सच्या विशेष तयारीचे देखील मूल्यांकन करण्यास अनुमती देते.

३.शारीरिक कामगिरीवर स्वतःचे संशोधन

1. रुफियर-डिक्सन निर्देशांकानुसार शारीरिक कामगिरीचे मूल्यांकन:

वय: 22 वर्षे

क्रीडा अनुभव: 10 वर्षे

परीक्षेची तारीख: 22.04.09

P0= 88 P1= 136 P2= 92

IRD \u003d (P1-70) + 2 * (P1- P0) / 10 \u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 \u003d 7.4

शारीरिक कामगिरीचे मूल्यांकन सरासरी आहे.

IRD नुसार शारीरिक कामगिरीचे मूल्यांकन सरासरी आहे.

2. हार्वर्ड स्टेप टेस्टनुसार शारीरिक कामगिरीचे मूल्यांकन:

पूर्ण नाव: तेरेश्चेन्को युरी युरीविच

वय: 22 वर्षे

क्रीडा श्रेणी: 1 प्रौढ)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . PWC170 चाचणीनुसार शारीरिक कामगिरीचे मूल्यांकन

पूर्ण नाव: तेरेश्चेन्को युरी युरीविच

वय: 22 वर्षे

क्रीडा श्रेणी: 1 प्रौढ

क्रीडा अनुभव: 10 वर्षे

परीक्षेची तारीख: १२.०४.०९

विश्लेषणाव्यतिरिक्त: आरोग्य उत्कृष्ट आहे

लोड क्रमांक	पायरी उंची	वजन	वेग	लोड पॉवर	हृदयाची गती
				994,5
	0,45			1491,75

W= 1.3*P* h1*n1= 1.3*85*30*0.3= 994.5 kgm/min

W= 1.3*P* h2*n2= 1.3*85*30*0.45= 1491.75 kgm/min

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

994.5+(1491.75-994.5)*(170-132)\(150-132)= 2044.25kgm/मिनिट

Rel. PWC170 = PWC170 \P= 2044.25\85= 24kgm\min\kg

शारीरिक कामगिरी रेटिंग चांगली आहे.

पॅरामीटरचे नाव	अर्थ
लेखाचा विषय:	आरोग्य मूल्यांकन पद्धती
रुब्रिक (थीमॅटिक श्रेणी)	शिक्षण

पद्धतींचा एक गट आहे जो आपल्याला शारीरिक कार्यक्षमतेचे अखंडपणे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देतो - कमाल उत्पादकता.

कार्यप्रदर्शन यावर अवलंबून असते:

स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विकास;

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीची शक्यता;

ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडच्या वाहतुकीची पातळी.

मूल्यांकन पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

· मास्टरची द्वि-चरण चाचणी किंवा चरण-चाचणी;

सायकल एर्गोमेट्री (भार वाढवणे किंवा चरणबद्ध);

स्क्वॅटिंग चाचण्या (लेटूनोव्हची चाचणी).

विद्यार्थ्यांची कामगिरी आणि त्यावर परिणाम करणारे घटक

व्याख्याने, सेमिनार, व्यावहारिक व्यायाम आणि स्व-अभ्यास यासह विद्यार्थी दर आठवड्याला सरासरी 52-58 तास अभ्यास करतात. विद्यार्थ्याचा दैनंदिन कामाचा भार 8-9 तासांचा असतो आणि त्याचा कामाचा दिवस हा सर्वात मोठा असतो. त्याच वेळी, अर्ध्याहून अधिक विद्यार्थ्यांना (57% पर्यंत) त्यांच्या वेळेचे बजेट कसे ठरवायचे हे माहित नाही आणि ते शनिवार व रविवार आणि सुट्टीच्या दिवशी स्वयं-अभ्यासात गुंतलेले असतात. त्याच वेळी, सेमेस्टरच्या काही भागांमध्ये स्वयं-प्रशिक्षण अनेक विद्यार्थ्यांद्वारे केले जात नाही आणि परीक्षा सत्रादरम्यान अत्यधिक गहन कामाद्वारे भरपाई दिली जाते. त्याच वेळी, अपुरी झोप, ताजी हवेचा थोडासा संपर्क, शारीरिक संस्कृती आणि खेळांकडे अपुरे लक्ष आणि काहींमध्ये अनियमित किंवा अपुर्‍या पोषणामुळे त्यांपैकी अनेकांमध्ये पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया अपूर्ण आहेत.

यशस्वी शैक्षणिक कार्यासाठी सर्वात महत्वाची परिस्थिती म्हणजे चांगली मानसिक कार्यक्षमता. शैक्षणिक क्रियाकलापांची कार्यक्षमता मुख्यत्वे विद्यार्थ्याच्या व्यक्तिमत्त्वाची आणि स्वभावाची वैशिष्ट्ये, त्याच्या मज्जासंस्थेची वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून असते.

प्रशिक्षणाचे यश "चिकाटी" सारख्या टायपोलॉजिकल वैशिष्ट्यामुळे असावे, जे अंतर्गत आणि बाह्य प्रतिबंधाचे प्राबल्य असलेल्या व्यक्तींचे अधिक वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. ज्यांच्याकडे जास्त लक्ष एकाग्रतेची आवश्यकता असते ते कार्य अधिक यशस्वीपणे अशा विद्यार्थ्यांद्वारे केले जाते ज्यांच्याकडे बाह्य प्रतिबंध किंवा संतुलन, तसेच मज्जासंस्थेची जडत्व असलेली मज्जासंस्था कमकुवत असते. उत्तेजित जडत्व, मज्जासंस्थेची मोठी ताकद, अंतर्गत प्रतिबंधाचे प्राबल्य असलेल्या व्यक्तींद्वारे ज्या कार्यांना तीव्र लक्ष देण्याची आवश्यकता नसते ते अधिक चांगल्या प्रकारे पार पाडले जातात.

नीरस स्वभावाचे शैक्षणिक कार्य करत असताना, मजबूत मज्जासंस्था असलेल्या लोकांना कमकुवत मज्जासंस्था असलेल्या विद्यार्थ्यांच्या तुलनेत काम करण्याची क्षमता जलद कमी होते. शैक्षणिक माहितीच्या पद्धतशीर आत्मसात करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या विद्यार्थ्यांसाठी, परीक्षा उत्तीर्ण झाल्यानंतर ती विसरण्याची प्रक्रिया आणि वक्र हळूहळू कमी होत आहे. ज्या विद्यार्थ्यांनी सेमिस्टरमध्ये पद्धतशीरपणे काम केले नाही, परंतु परीक्षेच्या तयारीसाठी अल्पावधीत मोठ्या प्रमाणात सामग्रीचा अभ्यास केला, त्यांच्यासाठी ते विसरण्याच्या प्रक्रियेत स्पष्ट घट दिसून येते.

शिकण्याच्या प्रक्रियेत विद्यार्थ्यांच्या कार्य क्षमतेतील बदलांचे नमुने

शैक्षणिक आणि श्रमिक क्रियाकलापांच्या परिस्थितीत, विद्यार्थ्यांच्या कामकाजाच्या क्षमतेत बदल होतात जे काही नियमितता प्रकट करतात. ते दिवस, आठवडा, संपूर्ण सेमिस्टर आणि संपूर्ण शैक्षणिक वर्षात पाहिले जाऊ शकतात. या बदलांची तीव्रता आणि इतर वैशिष्ट्ये काम सुरू होण्यापूर्वी विद्यार्थ्याच्या शरीराच्या कार्यात्मक स्थितीद्वारे आणि कामाची स्वतःची वैशिष्ट्ये, त्याची संस्था आणि इतर घटकांद्वारे निर्धारित केली जातात.

शाळेच्या दिवसात सहा पीरियड्स असतात.

1. पहिला कालावधी - मध्ये काम करण्याचा कालावधी - कमी श्रम उत्पादकता द्वारे दर्शविले जाते. धड्याच्या सुरूवातीस, विद्यार्थी त्वरित लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि सक्रियपणे कामात व्यस्त राहू शकत नाही. कार्यप्रदर्शन इष्टतम पातळीपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी यास किमान 10-15 मिनिटे आणि काहीवेळा अधिक वेळ लागतो. हा कालावधी थोड्या चढउतारांसह कार्यक्षमतेत हळूहळू वाढ करून दर्शविला जातो.

2. दुसरा कालावधी - इष्टतम, स्थिर कामगिरीचा कालावधी - शरीराच्या कार्यांमधील बदलांद्वारे प्रकट होतो जे शैक्षणिक क्रियाकलापांसाठी सर्वात पुरेसे असतात. त्याचा कालावधी 1.5-3 तास असू शकतो.

3. तिसरा कालावधी - पूर्ण भरपाई - या वस्तुस्थिती द्वारे दर्शविले जाते की थकवाची प्रारंभिक चिन्हे दिसतात, ज्याची भरपाई सकारात्मक प्रेरणांच्या उपस्थितीत मजबूत-इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नांद्वारे केली जाऊ शकते.

4. चौथा कालावधी अस्थिर भरपाई, थकवा वाढणे आणि स्वैच्छिक प्रयत्नांमध्ये चढ-उतार द्वारे प्रकट होतो. या कालावधीतील शैक्षणिक क्रियाकलापांची उत्पादकता लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे. त्याच वेळी, कार्यात्मक बदल त्या अवयवांमध्ये, प्रणालींमध्ये आणि मानसिक कार्यांमध्ये अधिक लक्षणीय असू शकतात जे विद्यार्थ्याच्या विशिष्ट शैक्षणिक क्रियाकलापांच्या चौकटीत निर्णायक महत्त्व आहेत, किंवा ज्यात दिलेल्या विद्यार्थ्यासाठी कमी नुकसान भरपाईची क्षमता आहे. या कारणास्तव, काहींमध्ये, व्हिज्युअल विश्लेषकामध्ये विकार अधिक लक्षणीय असू शकतात, इतरांमध्ये लक्ष स्थिरता कमी होणे, इतरांमध्ये सक्रिय स्मरणात अडचण येणे किंवा अपर्याप्त ऑपरेटिव्ह मेमरीमुळे समस्या सोडविण्याची क्षमता कमी होणे. .

5. पाचवा कालावधी कार्यक्षमतेत प्रगतीशील घट द्वारे दर्शविले जाते. कामाच्या समाप्तीपूर्वी, शरीराच्या साठा ("अंतिम आवेग" ची स्थिती) च्या गतिशीलतेमुळे ते अल्पकालीन वाढीद्वारे बदलले जाऊ शकते.

6. सहावा कालावधी कामाच्या उत्पादकतेमध्ये आणखी घट द्वारे दर्शविले जाते, जर ते चालू ठेवण्यास भाग पाडले गेले, जे मानसिक कार्यक्षमतेत घट झाल्याचा परिणाम आहे.

जर विद्यार्थ्याचा अभ्यास दिवस हा वर्गाच्या अभ्यासापुरता मर्यादित नसेल तर त्यात स्वयं-प्रशिक्षणाचाही समावेश असेल, तर कामकाजाच्या क्षमतेची दोन शिखरे आढळतात, त्यापैकी एक 12 वाजता आणि दुसरा 22 वाजता, किमान दिवसाच्या मध्यभागी काम करण्याची क्षमता (16-18 तास). स्वयं-प्रशिक्षण दरम्यान कामकाजाच्या क्षमतेमध्ये दुसर्या वाढीची उपस्थिती केवळ दैनंदिन लयद्वारेच नव्हे तर शैक्षणिक कार्याच्या कामगिरीबद्दल मनोवैज्ञानिक वृत्तीद्वारे देखील स्पष्ट केली जाते. हे ओळखले पाहिजे की मानसिक कार्यक्षमतेतील चढउतार खूप लक्षणीय आणि वैयक्तिक आहेत. या वेळी मिळालेली माहिती लक्षात ठेवण्याच्या दृष्टीने निजायची वेळ आधी दोन तास सर्वात अनुत्पादक आहेत हे लक्षात ठेवताना, अनुभवात्मकपणे आपला स्वतःचा इष्टतम भार स्थापित करणे आवश्यक आहे.

शाळेच्या आठवड्यात विद्यार्थ्यांची कामगिरी

आठवड्यात तीन कालावधी आहेत.

1. पहिला कालावधी - आठवड्याची सुरुवात (सोमवार) - कमी कार्यक्षमतेद्वारे दर्शविली जाते, कारण काम करण्याचा कालावधी असतो, एका दिवसाच्या विश्रांतीनंतर अभ्यासाच्या नेहमीच्या मोडमध्ये प्रवेश करण्याची प्रक्रिया असते.

2. दुसरा कालावधी - आठवड्याचा मध्य (मंगळवार-गुरुवार) - सर्वात स्थिर आणि उच्च कार्यक्षमतेने दर्शविले जाते.

3. तिसरा कालावधी - आठवड्याचा शेवट (शुक्रवार, शनिवार) - कार्यक्षमता कमी करण्याच्या प्रक्रियेद्वारे प्रकट होतो. काही प्रकरणांमध्ये, शनिवारी कामकाजाच्या क्षमतेत वाढ होते, "अंतिम आवेग" च्या स्थितीचा विकास होतो.

काही दिवस कामाच्या सोबत असणारा न्यूरो-भावनिक तणावाचा घटक असल्यास सामान्य कामगिरी वक्र बदलू शकतो. जर आठवड्याच्या सुरुवातीला विद्यार्थ्यांना सलग दोन किंवा तीन दिवस अभ्यासाचा भार वाढला (बोलकाम, चाचण्या, चाचण्या) अनुभव घ्यावा लागला, तर गहन कामाच्या कालावधीच्या शेवटी, मानसिक कार्यक्षमतेत घट होऊ शकते.

आठवड्याच्या पुढील दिवसांमध्ये, सामान्य भारांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, हे भार विद्यार्थ्यांना हलके समजतात आणि ते कार्यक्षमतेच्या पुनर्प्राप्तीस प्रभावीपणे उत्तेजित करतात. शालेय आठवड्यात कामकाजाच्या क्षमतेच्या वैशिष्ट्यपूर्ण गतिशीलतेपासून विचलन देखील दररोज 8-10 शैक्षणिक तासांपर्यंत नेहमीपेक्षा जास्त प्रशिक्षण सत्रांच्या संख्येत वाढ झाल्यामुळे झाले पाहिजे.

आठवड्यादरम्यान, मानसिक कार्यक्षमतेतील बदलांप्रमाणेच शारीरिक कार्यक्षमतेत देखील बदल होतात.

सेमिस्टरनुसार आणि सर्वसाधारणपणे शैक्षणिक वर्षासाठी विद्यार्थ्यांची कामगिरी

पहिल्या सत्रादरम्यान, आरोग्याच्या स्थितीतील बदलांचे चार कालखंड ओळखले जाऊ शकतात.

1. पहिला कालावधी - मध्ये काम करण्याचा कालावधी - कामकाजाच्या क्षमतेच्या पातळीत हळूहळू वाढ द्वारे दर्शविले जाते, जे सुट्टीच्या दरम्यान कमी होते, जे 3-3.5 आठवड्यांपर्यंत टिकते.

2. दुसरा कालावधी - स्थिर कामगिरीचा कालावधी - जास्तीत जास्त कामगिरीद्वारे प्रकट होतो, ज्याचा कालावधी 2.5 महिन्यांपर्यंत असतो.

3. तिसरा कालावधी - डिसेंबरमधील चाचणी सत्राचा कालावधी - कामकाजाची क्षमता कमी होण्याच्या सुरूवातीस प्रकट होतो, दैनंदिन कामाचा भार सरासरी 11-13 तासांपर्यंत वाढल्यामुळे, उच्चारित भावनिक अनुभवांसह.

4. चौथा कालावधी - परीक्षांचा कालावधी - कार्यप्रदर्शन वक्र मध्ये आणखी घट द्वारे दर्शविले जाते.

हे अगदी स्पष्ट आहे की संपूर्ण सत्रात अभ्यासाचा भार आणि अंतिम नियंत्रण बिंदूंचे समान वितरण (तथाकथित चक्रीय पद्धत) तुम्हाला इष्टतम कामगिरी राखण्यास आणि परीक्षेच्या सत्रादरम्यान उच्च भावनिक ताण टाळण्यास अनुमती देते.

हिवाळ्याच्या सुट्ट्यांमध्ये, काम करण्याची क्षमता त्याच्या मूळ स्तरावर पुनर्संचयित केली जाते आणि उर्वरित शारीरिक संस्कृती आणि खेळांच्या सक्रिय वापरासह असल्यास, कार्य क्षमतेच्या अति-पुनर्प्राप्तीची घटना दिसून येते.

दुस-या सत्रादरम्यान, आरोग्याच्या स्थितीतील बदलाचे चार कालखंड देखील ओळखले जाऊ शकतात.

1. पहिला कालावधी - मध्ये काम करण्याचा कालावधी - सत्र आणि सुट्टीनंतर कामकाजाच्या क्षमतेच्या पुनर्प्राप्तीचा कालावधी कमी झाला, परंतु त्याचा कालावधी 1.5 आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही.

2. दुसरा कालावधी - स्थिर कामगिरीचा कालावधी - जास्तीत जास्त कामगिरीद्वारे प्रकट होतो, जो एप्रिलच्या मध्यापर्यंत उच्च पातळीवर राखला जातो.

3. तिसरा कालावधी - कार्यप्रदर्शनातील घसरणीची सुरुवात - एप्रिलच्या मध्यापासून स्वतःला प्रकट करते; शैक्षणिक वर्षात जमा झालेल्या विद्यार्थ्यांच्या जीवनातील सर्व नकारात्मक घटकांच्या एकत्रित परिणामामुळे ही घट झाली आहे.

4. चौथा कालावधी - चाचणी सत्र आणि परीक्षांचा कालावधी - वर्षाच्या पहिल्या सहामाहीपेक्षा कामकाजाच्या क्षमतेमध्ये अधिक स्पष्टपणे घट झाल्याचे वैशिष्ट्य आहे.

या तर्काचे अनुसरण करून, उन्हाळ्यात हलके सत्र आणि हिवाळ्यात अधिक तीव्र सत्र प्रदान करणे आवश्यक आहे.

उन्हाळ्याच्या सुट्ट्यांमध्ये, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू होते, परंतु हिवाळ्याच्या सुट्ट्यांच्या तुलनेत पुनर्प्राप्ती कमी गतीने वैशिष्ट्यीकृत होते, ज्यामुळे थकवा अधिक स्पष्ट होतो.

परीक्षेच्या काळात विद्यार्थ्यांची कामगिरी कमी करणारे घटक

परीक्षेदरम्यान विद्यार्थ्यांच्या कार्यक्षमतेत झालेली लक्षणीय घट हा मोठ्या प्रमाणात प्रतिकूल घटकांच्या प्रभावाचा परिणाम आहे.

सर्व प्रथम, परीक्षेच्या कालावधीत, विद्यार्थ्यांच्या शैक्षणिक कार्याची मात्रा, कालावधी आणि तीव्रता झपाट्याने वाढते आणि शरीराच्या सर्व शक्ती एकत्रित केल्या जातात. परीक्षेच्या कालावधीत, दररोज 8-9 तासांच्या स्वयं-अभ्यासाच्या सरासरी कालावधीसह, प्रशिक्षण सत्रांच्या कालावधीच्या तुलनेत मानसिक श्रमाची तीव्रता 85-100% वाढते. त्याच वेळी, शारीरिक हालचाली झपाट्याने कमी झाल्या आहेत, विद्यार्थ्यांचे ताजे हवेचे प्रदर्शन लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे आणि काही विद्यार्थ्यांची झोप आणि पोषण पद्धती विस्कळीत आहेत.

दुसरे म्हणजे, विद्यार्थ्यांसाठी परीक्षा हा विद्यार्थी जीवनातील सर्वात शक्तिशाली भावनिक घटक असतो. परीक्षांदरम्यान, सेमिस्टरच्या शैक्षणिक कार्याचे निष्कर्ष काढले जातात आणि त्याच वेळी, विद्यार्थी विद्यापीठाची पातळी पूर्ण करतो की नाही, शिष्यवृत्ती कशी मिळवायची किंवा अनुदान कसे मिळवायचे हे प्रश्न अनेकदा ठरवले जातात. परीक्षा हे व्यक्तिमत्त्वाच्या आत्म-प्रतिपादनाचे एक महत्त्वाचे प्रकटीकरण आहे. त्याच वेळी, परीक्षेची परिस्थिती नेहमी निकालाच्या अनिश्चिततेद्वारे दर्शविली जाते, ज्यामुळे त्यांचा भावनिक प्रभाव वाढतो. वारंवार पुनरावृत्ती होणारी परीक्षा परिस्थिती उच्चारित भावनिक अनुभवांसह असते, वैयक्तिकरित्या भिन्न, ज्यामुळे उच्चारित भावनिक तणावाची स्थिती निर्माण होते. परिणामी, परीक्षेपूर्वी किमान एक तृतीयांश विद्यार्थी तीव्र भावनिक तणाव अनुभवतात आणि दोन तृतीयांश पर्यंत सत्रादरम्यान झोपेचा त्रास जाणवतो. बर्‍याच विद्यार्थ्यांच्या हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब मध्ये सतत वाढ होते, विशेषत: परीक्षेच्या उत्तराच्या वेळी, जे भविष्यात उच्च रक्तदाबाच्या विकासासाठी एक पूर्व शर्त म्हणून काम करू शकते. काही विद्यार्थ्यांचे सामान्य आरोग्य कमी होते. परीक्षेच्या काळात काही विद्यार्थ्यांच्या शरीराचे वजन १.५-३.५ किलोने कमी होते आणि ज्या विद्यार्थ्यांना परीक्षेच्या काळात जास्त भावनिक ताण जाणवतो त्यांचे हे वैशिष्ट्य अधिक असते.

खराब शैक्षणिक कामगिरी असलेल्या विद्यार्थ्यांमध्ये परीक्षेत भावनिक ताणाचे प्रमाण जास्त असते. त्याच वेळी, समान प्रगतीसह, उच्च पातळीचे फिटनेस असलेले विद्यार्थी लहान कार्यात्मक शिफ्ट दर्शवतात, जे ते त्वरीत सामान्य स्थितीत परत येतात. अप्रशिक्षित, खराब कामगिरी करणारे विद्यार्थी, तणावाची स्थिती जसजशी वाढते तसतसे वनस्पतिवत् होणारी बदल तीव्र होतात. हे दर्शविते की शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी मोठ्या प्रमाणात भावनिकदृष्ट्या तीव्र शैक्षणिक कार्यासाठी शरीराची प्रतिकारशक्ती निर्धारित करते.

कामगिरीचे मूल्यांकन करण्याच्या पद्धती - संकल्पना आणि प्रकार. श्रेणी "कार्यक्षमता मूल्यांकन पद्धती" 2017, 2018 चे वर्गीकरण आणि वैशिष्ट्ये.

मेट्रोनोमवर आवश्यक टेम्पो स्थापित करण्यासाठी, टेबलमध्ये दर्शविलेल्या चक्रांची संख्या 6 ने गुणाकार केली पाहिजे. दोन-स्टेज शेफर्ड चाचणीच्या कामगिरीचे मूल्यमापन नाडी मूल्याद्वारे केले जाते, जे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ वापरून रेकॉर्ड केले जाते किंवा पॅल्पेशनद्वारे निर्धारित केले जाते. पूर्ण झाल्यानंतर पहिले 10 सेकंद (परिणाम 6 ने गुणाकार केला जातो). 1 मिनिटासाठी परिणामी हृदय गतीची तुलना टेबलमध्ये सादर केलेल्या या लोडसाठी योग्य असलेल्या हृदयाशी केली जाते. 12.2 कंसात.

एरोबिक कार्यक्षमतेचे मूल्यमापन सरासरी म्‍हणून केले जाते जर 1 मिनिटात ±10 ने वास्तविक हृदय गती अपेक्षित पेक्षा विचलित झाली. नाडीच्या कमी मूल्यांवर, कार्यक्षमतेचे मूल्यांकन उच्च, उच्च मूल्यांवर - कमी म्हणून केले जाते.

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट.चाचणीमध्ये एक पायरी चढणे समाविष्ट आहे: पुरुषांसाठी - 50 सेमी उंच, महिलांसाठी - 30 प्रति 1 मिनिटाच्या वारंवारतेवर 43 सेमी (मेट्रोनोम टेम्पो 120 प्रति 1 मिनिटावर सेट केला आहे) आणि 5 मिनिटांचा कालावधी. प्रत्येक चढाईत 4 पायऱ्या असतात. काम पूर्ण झाल्यानंतर, बसलेल्या स्थितीत असलेल्या विषयाच्या पुनर्प्राप्तीच्या 2ऱ्या, 3ऱ्या आणि 4व्या मिनिटांपासून सुरुवात करून पहिल्या 30 मिनिटांत हृदय गती मोजली जाते. प्राप्त डेटावर आधारित, हार्वर्ड स्टेप चाचणी निर्देशांक सूत्र वापरून मोजला जातो:

जेथे t ही चढाईची वेळ आहे (सेकंदांमध्ये); P | 5 P 2 , P 3 - पुनर्प्राप्तीच्या 2ऱ्या, 3ऱ्या आणि 4व्या मिनिटांत नाडीचा दर.

तक्ता 12.2. वय, लिंग आणि शरीराचे वजन यावर अवलंबून एक पायरी चढण्याची वारंवारता (प्रति 1 मिनिट सायकल).

वजन		वय	, वर्षे		वजन		वय, वर्षे
उष्णता, किलो					शरीर, किलो
	20-29	30-39	40-49	50-59		20-29	30-39	40-49	50-59
		पुरुष			महिला
	(161)*	(156)	(152)	(145)		(167)*	(160)	(154)	(145)

* सरासरी देय हृदय गती.

जर, थकवामुळे, मेट्रोनोमने सेट केलेला टेम्पो उल्लंघन सुरू झाल्यानंतर 15-20 सेकंदांनी मागे पडला, तर चाचणी थांबविली जाते आणि काही सेकंदात वास्तविक ऑपरेटिंग वेळ विचारात घेतला जातो. जास्त थकवा येण्याची चिन्हे दिसू लागल्यास चाचणी ताबडतोब थांबवावी: चेहरा फिकट होणे, थंड घाम येणे, अशक्तपणा इ.

सामूहिक परीक्षांसाठी, हार्वर्ड स्टेप टेस्टचा एक संक्षिप्त प्रकार वापरला जातो. या प्रकरणात, पुनर्प्राप्तीच्या 2 रा मिनिटापासून सुरुवात करून, पहिल्या 30 मिनिटांत फक्त एकच नाडी मोजणी केली जाते. IGST ची गणना सूत्रानुसार केली जाते:

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्सनुसार शारीरिक कामगिरीचे मूल्यांकन खालील स्केलवर केले जाते:

रुफियरची चाचणी. हार्वर्ड स्टेप चाचणी करताना लोडच्या उच्च तीव्रतेमुळे, हे निरोगी तरुण लोकांच्या शारीरिक कार्यक्षमतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरले जाते. वृद्ध वयोगटांसाठी, Rufier कार्यात्मक चाचणी वापरून कार्यक्षमतेचे अप्रत्यक्ष मूल्यांकन करण्याची पद्धत शिफारसीय आहे. तुलनेने लहान भारानंतर पुनर्प्राप्तीच्या विविध टप्प्यांवर नोंदवलेल्या नाडीचे मूल्य विचारात घेण्यावर ही पद्धत आधारित आहे. या उद्देशासाठी, 45 सेकंदात 30 स्क्वॅट्स किंवा 3-मिनिटांच्या चरण चाचणीचा वापर केला जातो. नाडी प्रवण स्थितीत 5 मिनिटांच्या विश्रांतीनंतर (चरण चाचणीसह - बसून) लोडच्या 15 सेकंद आधी, पहिल्या आणि शेवटच्या 15 मिनिटांत, पुनर्प्राप्तीच्या 1ल्या मिनिटापासून (परिणाम 4 ने गुणाकार केला जातो) निर्धारित केला जातो. . कामगिरीचे मूल्यांकन करण्यासाठी, खालील सूत्र वापरून Rufier निर्देशांक मोजला जातो:

जेथे पी, - प्रारंभिक नाडी; पी 2 - लोड झाल्यानंतर लगेच आणि पी - पुनर्प्राप्तीच्या 1 ला मिनिटाच्या शेवटी.

जर रुफियर इंडेक्स 3 पेक्षा कमी असेल, शारीरिक कार्यक्षमता जास्त असेल, 4-6 चांगली असेल, 7-10 मध्यम असेल, 10-15 समाधानकारक असेल, 15 किंवा अधिक खराब असेल.

नवक्का चाचणी. गॅस विश्लेषण डेटाशिवाय केवळ "गंभीर" पॉवरच्या नोंदणीसह एक प्रकारची कमाल चाचणी म्हणजे नवक्का चाचणी. त्याचे फायदे म्हणजे माहिती सामग्री, अंमलबजावणीची सुलभता, अभ्यासाचे परिणाम एकत्र करण्याची क्षमता. WHO ने व्यापक वापरासाठी चाचणीची शिफारस केली आहे.

चाचणीसाठी, फक्त सायकल एर्गोमीटर आवश्यक आहे. विषयाच्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून भार वैयक्तिकृत केला जातो. चाचणी शरीराच्या वजनाच्या 1 W/kg च्या प्रारंभिक भाराने सुरू होते आणि दर 2 मिनिटांनी त्याच प्रमाणात वाढते. कमाल पॉवर गाठली आहे आणि ती किती वेळ राखली आहे (2 मिनिटांच्या आत) रेकॉर्ड केली आहे. "नकार" च्या क्षणी, विषयातील ओ चा वापर जास्तीत जास्त जवळ आहे, हृदय गती देखील कमाल मूल्यांपर्यंत पोहोचते. चाचणी प्रशिक्षित आणि अप्रशिक्षित अशा दोन्ही व्यक्तींच्या अभ्यासासाठी योग्य आहे; एलएच प्रक्रियेमध्ये भार कमी करण्यासाठी आणि पुनर्वसन प्रक्रियेच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी पुनर्वसन उपचारांमध्ये देखील याचा वापर करणे शक्य आहे. नंतरच्या प्रकरणात, विषयाच्या शरीराच्या वजनाच्या 0.25 W/kg लोडसह चाचणी सुरू करणे आवश्यक आहे. तक्ता 12.3 निरोगी व्यक्तींसाठी चाचणी परिणामांचे मूल्यमापन दर्शवते.

अप्रशिक्षित (पॉवर 3 W/kg, 2 मिनिटे धरून) मध्ये सामान्य कामगिरी IPC 42-44 ml/kg/min शी जुळते, i.e. 20-50 वर्षे वयोगटातील पुरुषांसाठी अॅस्ट्रँडनुसार एरोबिक क्षमतेचा सरासरी कार्यात्मक वर्ग (FC). निवडक अभ्यास दर्शविते की युरोपमधील केवळ 5-8% पुरुषांची शारीरिक कार्यक्षमता समान पातळी आहे.

१२.३. शारीरिक स्थिती आणि त्याचे मूल्यांकन करण्याच्या पद्धती

अलीकडे, "शारीरिक विकास", "शारीरिक कामगिरी" या शब्दांसह, "शारीरिक स्थिती" ही संकल्पना मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते.

शारीरिक स्थिती- आंतरसंबंधित वैशिष्ट्यांचा संच आहे, प्रामुख्याने जसे की शारीरिक कार्यक्षमता, अवयव आणि प्रणालींची कार्यशील स्थिती, लिंग, वय, शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस. त्याच वेळी, परदेशी लेखक हा शब्द एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक कार्य, शारीरिक शिक्षण आणि खेळ करण्याची तयारी ("शारीरिक फिटनेस") म्हणून समजतात.

ऍथलीटच्या संबंधात, शारीरिक तयारी हा सामान्य शारीरिक तंदुरुस्तीचा एक भाग आहे, जे,

मोटर व्यतिरिक्त, यात भावनिक, सामाजिक आणि बौद्धिक घटक समाविष्ट आहेत. काही प्रमाणात, ही संकल्पना "भौतिक रूप" या शब्दासारखीच आहे.

आयोजित केलेल्या अभ्यासातून असे सूचित होते की विचारात घेतलेल्या सर्व निर्देशकांपैकी केवळ एक विशिष्ट भाग एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक स्थिती दर्शवू शकतो.

भौतिक संरचना मध्ये सर्वात मोठा घटक भार
राज्यांमध्ये सामान्य शारीरिक कार्याचे निर्देशक असतात
क्षमता, तिची एरोबिक क्षमता (SV 2wx, एकूण
सहनशक्ती t max , AME), आणि अॅनारोबिक (XNAME)
घटक phi निर्मितीसाठी आवश्यक
शारीरिक अवस्थेमध्ये अॅनारोबिक प्रक्रिया असतात, co
जे डायग्नोस्टिक सिस्टमच्या विकासाप्रमाणे आवश्यक आहे
शारीरिक स्थिती, आणि शारीरिक नियमन मध्ये
आरोग्य-सुधारणा शारीरिक प्रशिक्षण मध्ये स्की लोड.

भौतिक अवस्थेच्या संरचनेत महत्त्वपूर्ण भूमिका
हेमोडायनामिक पॅरामीटर्सच्या कॉम्प्लेक्सशी संबंधित आहे,
जास्तीत जास्त लोड आणि परावर्तित वर प्राप्त
कार्डिओकिरकुलेटरी रिझर्व्ह पॉवर (मिनिट
हृदयाची मात्रा, स्ट्रोक व्हॉल्यूम, ओ 2 -पल्स, त्यानुसार
O 2 साठी मायोकार्डियल मागणी, एकूण परिधीय प्रतिकार
tivlenie). निर्देशकांच्या या गटात उच्च आहे
शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी माहिती सामग्री.

भौतिक अवस्थेच्या संरचनेत पुरेसे व्यक्त
मध्ये हेमो- आणि कार्डिओडायनामिक पॅरामीटर्सचे महत्त्व
स्नायूंच्या विश्रांतीची स्थिती.

मध्ये काहीसे लहान, परंतु तरीही लक्षात येण्याजोगे, महत्त्व
श्वसन प्रतिक्रियांच्या शारीरिक स्थितीची रचना.

एन्थ्रोपोमेट्रिक पॅरामीटर्सचे महत्त्व कमी लक्षात येण्यासारखे आहे,
एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासाचे वर्णन करणे. जर ne मध्ये
शारीरिक शारीरिक निर्देशकांच्या वाढीचा आणि निर्मितीचा कालावधी
ज्याचा विकास फंकच्या निर्मितीमध्ये प्रमुख भूमिका बजावतो
शरीराच्या तर्कशुद्ध क्षमतेचा आणि मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो
नंतर विशिष्ट खेळासाठी निवडले जातात
प्रौढांमध्ये ते गौण अर्थ प्राप्त करतात
nie प्रौढ वयाच्या व्यक्तींसाठी आघाडीवर आहेत
सामान्य शारीरिक कामगिरीचे सूचक, कार्य
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या तर्कसंगत शक्यता,
वय

सर्व मानक भौतिक गुणांपैकी, फक्त काही मोटर गुण (सामान्य, वेग, वेग-शक्ती सहनशक्ती) इतरांच्या तुलनेत अग्रगण्य स्थान व्यापतात. हे देखील या वस्तुस्थितीद्वारे दर्शविले जाते की वेग, लवचिकता आणि गतिशील शक्तीचे निर्देशक भौतिक गुणांच्या वर्गीकरणाच्या पदानुक्रमात शेवटच्या स्थानावर आहेत.

अशा प्रकारे, शारीरिक स्थितीची पातळी सुधारण्याच्या उद्देशाने आरोग्य प्रशिक्षण कार्यक्रमांचा विकास कोणत्याही शारीरिक व्यायामाच्या अनियंत्रित वापरापर्यंत कमी केला जाऊ शकत नाही. सामान्य, वेग आणि वेग-शक्ती सहनशक्ती यासारख्या गुणांचे महत्त्वपूर्ण हायलाइटिंग योग्य व्यायामाच्या मुख्य वापराची आवश्यकता दर्शवते. अशा कार्यक्रमांमध्ये लवचिकता, वेग आणि गतिमान सामर्थ्य यासाठी केलेले व्यायाम दुय्यम महत्त्वाचे बनतात. या परिस्थितीत त्यांचा विकास मोटर गुणांच्या सकारात्मक हस्तांतरणाच्या यंत्रणेद्वारे प्रदान केला जाऊ शकतो.

सध्या, भारांसह जास्तीत जास्त आणि सबमॅक्सिमल चाचण्यांच्या परिणामांवर आधारित शारीरिक स्थितीचे श्रेणीकरण मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. BMD हे मुख्य सूचक म्हणून वापरले जाते जे सर्वात वस्तुनिष्ठपणे हृदय श्वसन प्रणालीची कार्यक्षमता आणि सर्वसाधारणपणे शारीरिक स्थिती प्रतिबिंबित करते. त्याची मूल्ये लक्षात घेऊन, P.O.Astrand आणि K.Cooper निरोगी लोकांच्या शारीरिक स्थितीचे 5 स्तर म्हणून वर्गीकरण करतात. त्याच वेळी, प्रत्येक स्तराचे वैशिष्ट्य दर्शविणारी IPC ची मर्यादित मूल्ये लक्षणीय भिन्न आहेत.

विवोमध्ये BMD निश्चित करण्यासाठी, तुम्ही 12-मिनिटांच्या चाचणीचा वापर करू शकता जे या वेळी पार केलेले जास्तीत जास्त अंतर मोजते. हे स्थापित केले गेले आहे की अंतराची लांबी आणि ऑक्सिजन वापरामध्ये खालील संबंध आहेत:

भिन्न लिंग आणि वयोगटातील लोकांसाठी या नियमितता लक्षात घेऊन, शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक योग्य स्केल विकसित केला गेला (तक्ता 12.4).

आयपीसी हा एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक स्थिती दर्शविणारा सर्वात महत्त्वाचा संकेतक असूनही, त्याचा एकमात्र निकष म्हणून वापर करणे फारसे न्याय्य नाही.

प्रथम, काही प्रकरणांमध्ये मोटर फंक्शनच्या विकासाची पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती यांच्यात विसंगती आहे, जी उच्च एरोबिक क्षमतेच्या पार्श्वभूमीवर रक्ताभिसरण यंत्राच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय म्हणून प्रकट होते.

तक्ता 12.4. 12-मिनिटांच्या चाचणीच्या निकालांवर आधारित शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी स्केल, किमी*

* कंसात स्त्रियांसाठी अंतराची परिमाणे आहेत.

दुसरे म्हणजे, शारीरिक स्थिती केवळ शरीराच्या कोणत्याही एका कार्याच्या विकासाच्या पातळीद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकत नाही. एरोबिक कार्यप्रदर्शन हे सर्वात महत्वाचे आहे, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीचे केवळ सूचक नाही. एरोबिक क्षमतेव्यतिरिक्त, शारीरिक स्थिती निर्धारित करणारे पॅरामीटर्समध्ये कामाची कमाल शक्ती, हृदय श्वसन प्रणालीची कार्यात्मक स्थिती, वय आणि वैयक्तिक मोटर गुण यांचा समावेश होतो. म्हणून, शारीरिक स्थितीच्या श्रेणीकरणाचा आधार तंतोतंत या निर्देशकांच्या कॉम्प्लेक्सवर आधारित असावा. जास्तीत जास्त ताण चाचणी मर्यादित करण्यासाठी वस्तुनिष्ठ आणि व्यक्तिनिष्ठ निकष देखील विचारात घेतले पाहिजेत.

सूचीबद्ध निकषांच्या संचाच्या वापरामुळे जीवनाच्या प्रत्येक दशकाच्या प्रतिनिधींना शारीरिक स्थिती (PFS) च्या पातळीनुसार 5 कार्यात्मक वर्गांमध्ये वितरित करणे शक्य झाले: कमी, सरासरीपेक्षा कमी, सरासरी, सरासरीपेक्षा जास्त आणि उच्च. कमी UVC असलेल्या व्यक्तींमध्ये 50-60 च्या श्रेणीत काम करण्याची क्षमता असते. % DM PC, सरासरीपेक्षा कमी - 61-75%, सरासरी - 76-90%, सरासरीपेक्षा - 91 - 100% आणि उच्च - 101% DMPC आणि अधिक.

शरीराच्या वजनाच्या 2-3 W/kg च्या श्रेणीतील शारीरिक कार्यक्षमता चांगली किंवा सरासरी मानली जाते आणि 3 W/kg किंवा त्याहून अधिक - उत्कृष्ट, कारण असे स्थापित केले गेले आहे की अशा मूल्यांच्या स्तरावर कार्यप्रदर्शन संबद्ध आहे. हृदय श्वसन प्रणालीच्या उच्च कार्यक्षमतेसह.

ऑक्सिजन वाहतूक प्रणालीची कार्यात्मक उपयुक्तता देखील 200 डब्ल्यूच्या शक्तीसह लोड करण्याची क्षमता दर्शवते; 150 W वर कार्य सीमारेषेशी संबंधित आहे, त्याची निम्न मूल्ये पॅथॉलॉजिकल घटकांची उपस्थिती दर्शवतात जी शारीरिक कार्यक्षमता मर्यादित करतात [पिरोगोवा ई.ए., 1990]. ,

UFS अनुक्रमांक	शारीरिक स्थिती पातळी
\	सरासरी सरासरीपेक्षा कमी एचबी SHSHसरासरीपेक्षा जास्त SHSH

20-39 वर्षे वयोगटातील पुरुषांमध्ये, सरासरीपेक्षा कमी नसलेल्या, 40-49 वर्षे वयोगटातील - सरासरीपेक्षा जास्त आणि 50-59 वर्षे वयोगटातील - उच्च FFS सह कार्डिओरेस्पीरेटरी सिस्टमची कार्यात्मक पर्याप्तता दिसून येते. 30-49 वर्षे वयोगटातील व्यक्ती कमी आणि सरासरी UVS असलेल्या आणि 50-59 वर्षे वयोगटातील सरासरी UVS असलेल्या व्यक्ती रक्ताभिसरण यंत्राच्या सीमारेषा क्षमता दर्शवतात. कमी आणि सरासरीपेक्षा कमी UVF असलेल्या 50-59 वर्षे वयोगटातील पुरुषांमध्ये, ज्यांचे सरासरी कार्यप्रदर्शन मूल्य 108.2-125.4 डब्ल्यूच्या श्रेणीत आहे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या सुप्त पॅथॉलॉजीची उपस्थिती, विशेषतः सुप्त एथेरोस्क्लेरोसिस, वगळलेले नाही.

प्राथमिक, वर्तमान वैद्यकीय आणि शैक्षणिक नियंत्रणासाठी शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यक्त पद्धती.आपल्या देशात, KONTREKS-3, KONTREKS-2 आणि KONTREKS-1 या जटिल निदान प्रणाली विकसित केल्या गेल्या आहेत, ज्याची रचना अनुक्रमे प्राथमिक, वर्तमान वैद्यकीय आणि शैक्षणिक नियंत्रण आणि शारीरिक स्थितीचे स्व-निरीक्षण करण्यासाठी केली गेली आहे. त्यांच्या मदतीने, आपण केवळ शारीरिक स्थितीची पातळीच नव्हे तर शारीरिक तंदुरुस्तीची रचना देखील निर्धारित करू शकता.

आरोग्य-सुधारणार्‍या शारीरिक प्रशिक्षणामध्ये भारांचे नियोजन करण्यासाठी मोटर क्षमतेच्या निदान पद्धतीची (यूएफएस अंदाज किंवा लोड चाचणीची एक्सप्रेस पद्धत) निवड नियंत्रणाच्या टप्प्याद्वारे निर्धारित केली जाते. प्राथमिक तपासणीच्या टप्प्यावर निदानाच्या समस्या सोडवताना, शारीरिक क्षमतांचे मूल्यांकन करण्याचे एकमेव मार्ग म्हणून प्रस्तावित पद्धती केवळ कार्डिओरेस्पिरेटरी उपकरणाचे पूर्ण कार्य असलेल्या व्यक्तींमध्ये दर्शविल्या जातात. आधी नमूद केल्याप्रमाणे, रक्ताभिसरण प्रणालीची पूर्ण वाढलेली क्रियाकलाप शारीरिक कार्य क्षमता असलेल्या प्रतिनिधींचे वैशिष्ट्य आहे.

190 डब्ल्यू किंवा त्याहून अधिक शक्तीसह किंवा सरासरीपेक्षा कमी नसलेल्या 20-39 वर्षे वयोगटातील वर्गीकृत, 40-49 वर्षांच्या वयात - सरासरीपेक्षा जास्त, 50-59 वर्षे - उच्च पातळीवरील शारीरिक स्थिती. म्हणून, यापैकी एका वर्गाशी संबंधित असलेल्या स्पष्ट निदान पद्धतींद्वारे प्राथमिक नियंत्रणाच्या परिस्थितीची ओळख प्राप्त झालेल्या निकालांनुसार प्रोग्रामिंग प्रशिक्षण सत्रांसाठी आधार म्हणून काम करते.

एक्सप्रेस डायग्नोस्टिक पद्धतींद्वारे प्राथमिक नियंत्रणादरम्यान शारीरिक स्थितीची कमी किंवा त्यापेक्षा कमी सरासरी पातळीची तपासणी हे सुप्त पॅथॉलॉजी शोधण्यासाठी तणावाच्या चाचण्या वापरणाऱ्या लोकांच्या या श्रेणीतील सखोल क्लिनिकल आणि कार्यात्मक तपासणीची आवश्यकता दर्शवते. उच्च कार्यात्मक वर्गाशी संबंधित निदान पद्धतींची भिन्न निवड आवश्यक आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासासाठी जोखीम घटकांची उपस्थिती (विशेषतः, शरीराच्या वजनाच्या योग्य मूल्यांपेक्षा 15% किंवा त्याहून अधिक, सीमा झोनमध्ये रक्तदाब पातळी, फ्रेमवर्कमध्ये सबएन्डोकार्डियल रक्त प्रवाहाची प्रभावीता. सापेक्ष मायोकार्डियल इस्केमिया, हायपरकोलेस्टेरोलेमिया 6.72 mmol / l पेक्षा जास्त, गहन प्रशिक्षणानंतर दीर्घ विश्रांती) देखील निदान उद्देशांसाठी व्यायाम चाचण्या वापरण्याची आवश्यकता दर्शवते. या घटकांच्या अनुपस्थितीत, एक्सप्रेस डायग्नोस्टिक पद्धती (ई.ए. पिरोगोवा) वापरून मोटर क्षमतांचे मूल्यांकन करण्याच्या परिणामांवर आधारित भारांची योजना करणे स्वीकार्य आहे.

सध्याच्या आणि टप्प्याटप्प्याने नियंत्रणासह, शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी, भारांचे नियोजन करण्यासाठी आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी प्रस्तावित एक्सप्रेस डायग्नोस्टिक पद्धती ही पसंतीची पद्धत आहे.

आरोग्य प्रशिक्षणासाठी वैद्यकीय सहाय्य

१३.१. आरोग्य प्रशिक्षण

आरोग्य प्रशिक्षण हे क्रीडा प्रशिक्षणापेक्षा वेगळे आहे. निवडलेल्या खेळात जास्तीत जास्त मोटर परिणाम मिळविण्यासाठी क्रीडा प्रशिक्षणामध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश असेल तर

सकारात्मक - शारीरिक स्थितीची पातळी वाढवण्यासाठी. म्हणून, या प्रकारच्या प्रशिक्षणामध्ये वापरल्या जाणार्‍या शारीरिक हालचालींचे स्वरूप आणि शक्ती भिन्न आहे. क्रीडा प्रशिक्षणात, जास्त प्रमाणात भार मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो आणि आरोग्य प्रशिक्षणात, ते शरीराच्या कार्यक्षम क्षमतेपेक्षा जास्त नसतात, परंतु उपचार प्रभावासाठी पुरेसे तीव्र असतात. क्रीडा प्रशिक्षणाप्रमाणेच, आरोग्य-सुधारणार्‍या शारीरिक व्यायामाची परिणामकारकता वर्गांची वारंवारता आणि कालावधी, वापरलेल्या साधनांची तीव्रता आणि स्वरूप, कामाची पद्धत आणि विश्रांती यावर अवलंबून असते.

शारीरिक व्यायामाची तर्कसंगत वारंवारता.क्लिनिकल आणि फिजियोलॉजिकल अभ्यासाचे परिणाम आम्हाला असा निष्कर्ष काढू देतात की शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी, दर आठवड्यात 3- आणि 5-वेळा सत्रे योग्य आहेत. प्राप्त स्तरावर उच्च शारीरिक स्थिती राखण्यासाठी, दर आठवड्याला दोन सत्रे पुरेसे आहेत, कारण सत्रांची ही वारंवारता, मोटर फंक्शनमधील महत्त्वपूर्ण बदलांच्या अनुपस्थितीत, हेमो- आणि कार्डिओडायनॅमिक्समध्ये बदल प्रदान करते. वर्गांची विशिष्ट वारंवारता शारीरिक स्थितीच्या पातळीनुसार निर्धारित केली पाहिजे. कमी शारीरिक क्षमता असलेल्या व्यक्तींमध्ये (कमी आणि सरासरी पातळीपेक्षा कमी), वारंवार व्यायाम (आठवड्यातून 4-5 वेळा) मोटर गुण सुधारण्यासाठी तर्कसंगत आहेत, एका सत्रात भारांची शक्ती कमी करते.

तंदुरुस्ती निर्धारित करणार्‍या सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक म्हणजे थकवा आणि पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेची तीव्रता. कार्यक्षमतेत वाढ केवळ तेव्हाच दिसून येते जेव्हा त्यानंतरचा भार पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या जास्तीत जास्त विकासाच्या कालावधीशी संबंधित असतो (सुपर कॉम्पेन्सेशन). दिलेल्या लोड पॉवरवर 5-वेळच्या सत्रांच्या तुलनेत तीन-वेळच्या सत्रांचा साजरा केलेला विशिष्ट फायदा स्पष्टपणे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केला जातो की 5-वेळच्या सत्रांसह, प्रत्येक पुढील प्रशिक्षण सत्र हृदयातील चयापचय प्रक्रियेच्या ज्ञात कमी-पुनर्प्राप्तीशी एकरूप होते. स्नायू, 3-वेळ सत्रांसह - जास्तीत जास्त करमणुकीच्या कालावधीसह.

सरासरी आणि सरासरीपेक्षा जास्त शारीरिक स्थिती असलेल्या लोकांसाठी, आठवड्यातून तीन वेळा तर्कसंगत आहेत. शारीरिक कार्यक्षमता आणि तंदुरुस्ती आणखी सुधारण्यासाठी उच्च स्तरावरील शारीरिक स्थिती असलेल्या तरुणांना आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो. मध्यम आणि वृद्धावस्थेत, जेव्हा शारीरिक स्थितीची उच्च पातळी गाठली जाते, तेव्हा आठवड्यातून दोनदा ती राखणे आवश्यक आहे.

आठवड्यातील वर्गांची वारंवारता प्रशिक्षण भारांच्या व्हॉल्यूम आणि शक्तीद्वारे निर्धारित केली जावी. उदाहरणार्थ, व्यायामाच्या तुलनेने उच्च तीव्रतेने (75-80% MPC) 20-40 मिनिटे चालणारी दर आठवड्याला दोन सत्रे प्रशिक्षणाच्या 8-14 आठवड्यांच्या आत सकारात्मक परिणाम देतात. समान प्रभाव प्रशिक्षणाच्या समान वारंवारतेसह प्राप्त केला जाऊ शकतो, परंतु कमी-तीव्रतेचा भार (IPC च्या 50%) वापरून आणि 90-120 मिनिटांपर्यंत प्रशिक्षणाच्या कालावधीत वाढ.

अभिमुखता आरोग्य प्रशिक्षण.प्रशिक्षण प्रभाव शरीरातील ऊर्जा रूपांतरण यंत्रणेच्या कार्याच्या पातळीनुसार निर्धारित केला जातो. बहुतेकदा, शारीरिक प्रशिक्षणाचा प्रतिबंधात्मक आणि आरोग्य-सुधारणारा प्रभाव मध्यम तीव्रतेच्या (एरोबिक अभिमुखता) व्यायामाच्या वापराशी संबंधित असतो. या संदर्भात, आरोग्याच्या उद्देशाने (धावणे, सायकलिंग, स्कीइंग इ.) चक्रीय व्यायाम वापरण्याच्या शिफारसी, ज्यामध्ये "/5 - 1/2 स्नायूंच्या वस्तुमानाचा समावेश आहे आणि अधिक, व्यापक बनल्या आहेत.

अलीकडील अभ्यास, ज्यानुसार एरोबिक मोडमधील प्रशिक्षण वेग आणि वेग-शक्तीच्या स्वभावाच्या असामान्य तणावाखाली मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन विकसित होण्याची शक्यता वगळत नाही, उच्च शक्ती वापरण्याच्या गरजेचे समर्थन करण्याच्या दृष्टिकोनाच्या बाजूने युक्तिवाद म्हणून काम केले. प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये व्यायाम, उदा. ऊर्जा पुरवठा उत्तेजक ऍनारोबिक स्रोत.

वेगवेगळ्या दिशांच्या निधीचे तर्कसंगत गुणोत्तर. एटीतरुण वयात शारीरिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आरोग्य-सुधारणा प्रशिक्षण, विविध प्रकारच्या सहनशक्ती (सामान्य, वेग, वेग-शक्ती) सुधारणाऱ्या व्यायामांना प्राधान्य दिले पाहिजे. मध्यम आणि वृद्धावस्थेत, उच्च-गती व्यायाम मर्यादित करण्याच्या पार्श्वभूमीवर सर्व मोटर गुणांना उत्तेजन देणे महत्वाचे आहे. वयानुसार, शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावांची श्रेणी देखील विस्तृत होते.

सध्या, विविध शारीरिक स्थिती (चित्र 13.1) असलेल्या लोकांसाठी विशिष्ट कालावधीच्या वर्गांमध्ये विविध दिशानिर्देशांचे तर्कसंगत माध्यम निवडण्यासाठी एक नॉमोग्राम (ई.ए. पिरोगोवा आणि इतर) वापरला जातो. Fig.13.1 मध्ये, भारांचा कालावधी आणि स्वरूप अनुलंब दर्शविले आहे आणि भौतिक स्थितीची पातळी क्षैतिजरित्या दर्शविली आहे. शारीरिक व्यायामाचे तर्कसंगत गुणोत्तर निश्चित करण्यासाठी, शारीरिक स्थितीच्या पातळीशी संबंधित एक बिंदू एका सरळ रेषेशी जोडला गेला पाहिजे जो विशिष्ट प्रकारचा व्यायाम दर्शवितो.

30-	40-	60-
27-		-
24-21-	30-	45-
18-	~	-
15-	20-	30-
12-	-	-
9-5 -	10-	15-
3 -0		-

30 40 60

शारीरिक स्थिती पातळी

तांदूळ. १३.१. वेगवेगळ्या वयोगटातील व्यक्तींमध्ये विविध दिशानिर्देशांचे तर्कसंगत माध्यम निश्चित करण्यासाठी नोमोग्राम.

ओबी - सामान्य सहनशक्ती; एसव्ही - गती-शक्ती सहनशक्ती; जी - लवचिकता; एसटी - वेग सहनशक्ती.

(उदाहरणार्थ, सहनशक्ती), या बिंदूपासून धड्याचा कालावधी दर्शविणाऱ्या उभ्या अक्षांपैकी एकावर लंब काढा. त्यांच्या छेदनबिंदूच्या ठिकाणी, या प्रकारच्या व्यायामाची आवश्यक मात्रा स्थित असेल. उदाहरणार्थ, सरासरी शारीरिक स्थिती असलेल्या लोकांसाठी, 60-मिनिटांच्या धड्यात सामान्य, वेग, वेग-शक्ती आणि लवचिकता यांच्या विकासासाठी निधीचे प्रमाण 30:5:13:12 मिनिटे असावे.

शारीरिक क्रियाकलाप डोससाठी निकषमध्ये आरोग्य प्रशिक्षण

शारीरिक शिक्षणाच्या साधनांचा वापर करताना इष्टतम आरोग्य-सुधारणा प्रभाव सुनिश्चित करण्यासाठी निर्णायक स्थिती म्हणजे शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतांशी भारांच्या विशालतेचा पत्रव्यवहार.

लोड नियमन पद्धती:

सापेक्ष शक्तीनुसार (टक्केवारी म्हणून आयपीसी,पीडब्ल्यूसी इराक्स);

पुनरावृत्तीच्या संख्येच्या परिपूर्ण आणि संबंधित मूल्यांनुसार
व्यायाम रेनिअम (टक्केवारी म्हणून पुनरावृत्तीची संख्या
पुनरावृत्तीची कमाल संख्या);

शारीरिक मापदंडांच्या परिमाणानुसार (हृदय गती, ऊर्जा
टिक खर्च);

व्यक्तिनिष्ठ भावनांनुसार.

त्यांच्या शक्तीच्या सापेक्ष मूल्यांनुसार भौतिक भारांचे डोसिंग. आयपीसीच्या पातळीनुसार किंवा कमाल कार्यक्षमतेनुसार भारांचे प्रमाण मोजताना, सबमॅक्सिमल किंवा कमाल शक्तीच्या चाचण्या घेणे आवश्यक आहे, ज्याच्या आधारावर लोडच्या प्रशिक्षण पातळीची विशिष्ट मूल्ये ग्राफिकरित्या निर्धारित केली जातात. आरोग्य प्रशिक्षणामध्ये, शिफारस केलेल्या शक्तीची श्रेणी मोठ्या प्रमाणात बदलते, IPC च्या 40-90% पर्यंत. सर्वात दृढपणे स्थापित केलेला दृष्टिकोन म्हणजे मध्यम शक्तीच्या (IPC च्या 40-60%) भारांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये मुख्य वापर, जे ऊर्जा उत्पादनाच्या एरोबिक स्त्रोतांना उत्तेजन देतात.

हृदय गतीनुसार शारीरिक हालचालींचा डोस. भारांचे नियमन, जास्तीत जास्त ऑक्सिजनच्या वापराची पातळी किंवा भौतिक संस्कृतीचे वस्तुमान वापरण्याच्या परिस्थितीत जास्तीत जास्त कामगिरी लक्षात घेऊन, खूप कठीण आहे. म्हणून, सराव मध्ये, लोड अनेकदा हृदय गती त्यानुसार dosed आहेत. भाराची शक्ती आणि शरीराच्या विविध प्रणालींमध्ये त्याच्या प्रभावाखाली होणारे बदल यांच्यातील रेषीय संबंध हा क्रीडा सराव आणि मनोरंजक शारीरिक शिक्षणाच्या सराव दोन्हीमध्ये शारीरिक क्रियाकलापांच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी हृदय गती वापरण्याचा आधार होता.

सध्या, हृदय गती, नाडीची प्रारंभिक, कमाल आणि कार्यरत पातळी लक्षात घेऊन गणना केलेल्या काही सापेक्ष नाडी निर्देशकांच्या एरोबिक स्वरूपाच्या कामाच्या तीव्रतेच्या शारीरिक मूल्यांकनामध्ये सर्वात मोठ्या माहिती सामग्रीबद्दल दृष्टिकोन व्यक्त केला जात आहे. राखीव, कार्यरत आणि परिपूर्ण कार्यरत लाभ.

फिजिओथेरपी व्यायामांमध्ये मोटर क्रियाकलापांच्या नियमनात बायोएनर्जेटिक दृष्टीकोन किंवा "समतुल्य किलोकॅलरी" च्या पद्धतीच्या वापरामुळे शक्य आहे. या दृष्टिकोनाचे सार विविध प्रकारच्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या निवडीमध्ये आहे, ज्यामध्ये शारीरिक व्यायामांचा समावेश आहे, जे त्यांच्या उर्जेच्या "किंमत" मध्ये शरीराच्या वैयक्तिक ऊर्जा मर्यादा ओलांडत नाहीत. त्याच वेळी, निरोगी आणि आजारी लोकांसाठी, व्यावसायिक, घरगुती भार आणि शारीरिक व्यायामाच्या ऊर्जा मूल्यांकनासाठी, सहनशील भार किंवा जास्तीत जास्त शारीरिक कार्यक्षमतेच्या विशिष्ट उर्जा पातळीच्या समतुल्य, संबंधित शिफारसी विकसित केल्या गेल्या आहेत. भौतिक संस्कृतीच्या मोठ्या स्वरूपासह, विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामांमध्ये जास्तीत जास्त स्वीकार्य, प्रशिक्षण आणि किमान भार निर्धारित करण्यासाठी हा दृष्टिकोन वापरला जाऊ शकतो.

अॅनारोबिक चयापचय (ANOT) चे थ्रेशोल्ड मूल्य प्रशिक्षण भारांची किमान मर्यादा म्हणून घेतले गेले होते, ज्याच्या खाली, 20-30 मिनिटांच्या प्रशिक्षणाच्या परिस्थितीत, ऑक्सिजन वाहतूक प्रणालीची जास्तीत जास्त उत्तेजना पाळली जात नाही. शारीरिक व्यायाम, ज्याची शक्ती TANM पेक्षा 10-15% कमी आहे, सक्रिय मनोरंजन म्हणून पुनर्संचयित भार म्हणून शिफारस केली जाऊ शकते. उर्जा पातळी, जी जास्तीत जास्त 50-75% आहे, प्रशिक्षण भारांशी संबंधित आहे. भौतिक संस्कृतीची साधने निवडताना उर्जा मर्यादांकडे अभिमुखता कमी कार्यक्षम क्षमता असलेल्या व्यक्तींमध्ये देखील त्यांच्या वापराच्या सुरक्षिततेची हमी देते [पिरोगोवा ई.ए. et al., 1990; मकारोवा जी.ए., 1997].

शारीरिक व्यायामाच्या पुनरावृत्तीच्या संख्येनुसार डोसिंग लोड. वर्गांमध्ये शारीरिक व्यायामाच्या डोसची पद्धत विशिष्ट कालावधीसाठी (15-30 से) पुनरावृत्तीची कमाल संख्या (एमपी) विचारात घेण्याची तरतूद करते.

लोडचे प्रशिक्षण मूल्य वैयक्तिक कमाल पुनरावृत्ती (MP) किंवा मध्ये टक्केवारी म्हणून व्यक्त केले जाते

सापेक्ष युनिट्स (MP/2; MP/3; MP/4, इ.). मनोरंजक प्रशिक्षणामध्ये, लोड डोस MJL-Sh1 किंवा MP च्या 25-50% च्या श्रेणीत असतो.

चयापचय निर्देशकांनुसार शारीरिक क्रियाकलापांचे डोसिंग. शारीरिक व्यायामादरम्यान शरीराच्या कार्यात्मक साठ्यांसह भारांचे पालन करण्याच्या तत्त्वाची अंमलबजावणी झाली आहे.

आरोग्य-सुधारणा शारीरिक प्रशिक्षणाची तत्त्वे आणि पद्धती

शारीरिक प्रशिक्षण अनेक तत्त्वांवर आधारित आहे, जे विशिष्ट शारीरिक नमुन्यांवर आधारित आहेत.

तत्त्व पुनरावृत्तीऊतक आणि नियामक निर्मिती (ए.ए. उख्तोम्स्की) मधील ट्रेस घटनेच्या सिद्धांतावर आधारित. शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतांनुसार शारीरिक व्यायामाचा पद्धतशीर वापर गृहीत धरला जातो.

क्रमिकतेचे तत्वव्यक्तीच्या कार्यात्मक स्थितीच्या गतिशीलतेनुसार प्रशिक्षण भार बदलणे समाविष्ट आहे. या प्रकरणात, लोडमध्ये लक्षणीय वाढ आणि त्याचे स्थिरीकरण आणि घट या दोन्हीला परवानगी आहे. तथापि, सामान्य प्रवृत्ती म्हणजे फंक्शन्सच्या साठ्याची योग्य वय आणि लैंगिक वैशिष्ट्ये प्राप्त होईपर्यंत लोडमध्ये हळूहळू वाढ.

तत्त्ववैयक्तिकरणसामील असलेल्यांच्या कार्यात्मक क्षमतांसह शारीरिक क्रियाकलापांचे कठोर पालन करणे समाविष्ट आहे. वैयक्तिक दृष्टिकोन ही आरोग्य प्रशिक्षणाची मुख्य आवश्यकता आहे.

सामान्य प्रशिक्षणसहनशक्ती एखाद्या व्यक्तीच्या सर्व मूलभूत शारीरिक गुणांपैकी - सामर्थ्य, वेग, सामान्य सहनशक्ती आणि निपुणता - आरोग्य सुधारण्यासाठी अग्रगण्य म्हणजे सामान्य सहनशक्ती (दीर्घ काळ मध्यम तीव्रतेचे एरोबिक शारीरिक कार्य करण्याची क्षमता). क्रीडा प्रशिक्षणाचा सिद्धांत सामान्य सहनशक्ती विकसित करण्याच्या अनेक पद्धती ओळखतो, त्यापैकी - मध्यांतर आणि सतत पद्धती, आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण प्रक्रियेचे सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण.

मध्यांतर पद्धत नवशिक्यांसाठी शिफारस केलेले आणि एका वर्कआउट दरम्यान मध्यम भारांसह लक्षणीय पॉवरच्या पर्यायी भारांमध्ये (दिलेल्या व्यक्तीसाठी) समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, थोड्या अंतरावर चालणे आणि धावणे (50 मी धावणे + 150 मीटर चालणे) यांचे संयोजन 1600 - 1 मिनिटात 120 च्या हृदय गतीसह 3200 मी. सामान्य सहनशक्तीच्या एका विशिष्ट स्तरावर पोहोचल्यावर (उदाहरणार्थ, 1 मिनिटात 120 पेक्षा जास्त नसलेल्या हृदय गतीसह 28 मिनिटांपेक्षा कमी वेळेत 3200 मीटरवर मात करण्याची क्षमता), ते प्रामुख्याने स्विच करतात सतत पद्धत सामान्य सहनशक्तीचा विकास. यात धड्याच्या मुख्य भागात भार समान रीतीने वितरीत करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, 10 सेकंदात 22-24 पेक्षा जास्त नसलेल्या हृदय गतीने 10-30 मिनिटे सहज एकसमान धावणे (1 मिनिटात हृदय गती 132-144).

प्रशिक्षण सहाय्यांच्या समृद्ध शस्त्रागारातून, सामान्य सहनशक्ती (चालणे, धावणे, सायकलिंग, स्कीइंग, पोहणे, रोइंग इ.) विकसित करणार्या चक्रीय हालचालींसह प्रामुख्याने शिफारस केली जाऊ शकते.