वेडसर विचार - ते कुठून येतात आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे? ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि भीतीवर उपचार कसे करावे, वेडसर विचारांपासून मुक्त होणे शक्य आहे का?
नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्याचे 15 मार्ग - याने मला मदत केली! तुम्ही कधी अशा परिस्थितीत गेला आहात का जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीबद्दलच्या वेडसर विचारांपासून मुक्त होऊ शकत नाही? त्याने काय सांगितले किंवा केले याबद्दल आणि यामुळे तुम्हाला किती आश्चर्य वाटले किंवा नाराज केले? कधीकधी जेव्हा कोणी आपल्याला, आपल्या मुलांना किंवा प्रियजनांना दुखावते, आपल्या पाठीमागे गप्पा मारते किंवा त्यांच्या कृतीने आपल्याला गोंधळात टाकते तेव्हा आपण तासनतास, कधीकधी आठवडेही त्याचा विचार करत असतो.
तुम्ही भांडी धुता, कार चालवता, तुमच्या कुत्र्याला चालता, पण तुमच्या गैरवर्तन करणाऱ्याचे शब्द किती असत्य, रागावलेले किंवा स्वकेंद्रित होते हे तुम्ही विसरू शकत नाही. त्याचा चेहरा, त्याचे शब्द माझ्या डोक्यात उमटत राहतात. पाच तास, पाच दिवस, पाच आठवड्यांनंतर, तो अजूनही तुमच्या डोक्यात आहे - त्याचा चेहरा तुमच्या डोळ्यांसमोर आहे, जरी तुम्ही त्याच्याशी इतके बोलले नाही.
अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी कसे शिकायचे?
एखाद्या व्यक्तीबद्दल किंवा एखाद्या अप्रिय घटनेबद्दल विचार करणे कसे थांबवायचे - काय वेगळे केले जाऊ शकते किंवा केले पाहिजे - जेव्हा तेच विचार तुमच्या डोक्यात फिरत राहतात, रिवाइंडिंग आणि खेळत राहतात?
कदाचित हे त्या व्यक्तीबद्दल नाही. मुद्दा असा आहे की तुम्हाला जे हवे आहे ते मिळाले किंवा मिळाले नाही, तुमच्याकडे काय नाही आणि तुमच्या आयुष्यात काय चूक आहे. परंतु बर्याचदा आपल्याला अशा लोकांबद्दलच्या विचारांनी त्रास दिला जातो जे आपल्या दृष्टीने या सर्व गोष्टींसाठी जबाबदार आहेत.
नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्याचे 15 मार्ग. हे विचार आपले जीवन विषारी बनवतात, कारण अशा अनुभवांमुळे व्यक्तीला भावनिक आणि शारीरिक नुकसान होऊ शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की विषारी विचार आपल्या मेंदूला आजारी आणि दुःखी बनवतात. जेव्हा आपले मन सतत भांडण, चीड किंवा नुकसानीच्या विचारांनी व्यापलेले असते, तेव्हा ते हानिकारक रसायने आणि तणाव संप्रेरकांच्या समुद्रात मॅरीनेट होऊ लागते जे जगातील जवळजवळ प्रत्येक रोगासाठी उत्प्रेरक असतात. नैराश्य, कर्करोग आणि हृदय व स्वयंप्रतिकार रोग यांसारख्या आजारांमध्ये नकारात्मक विचारांची मोठी भूमिका असल्याचे शास्त्रज्ञ वाढत्या प्रमाणात नोंदवत आहेत.
शिवाय, ते फक्त साधा त्रासदायक आहे. जणू काही तुम्हाला एका फिरत्या कॅरोसेलमध्ये खेचले जात आहे, ज्यावर दोन वेळा फिरायला मजा येते, परंतु नंतर तुम्हाला आजारी पडू लागते आणि तुमचे डोके अचानक फिरते. तुम्हाला उतरायचे आहे, पण तुम्ही ते करू शकत नाही.
जे काही विषारी आहे ते टाळण्यासाठी आम्ही खूप प्रयत्न करतो: आम्ही सेंद्रिय उत्पादने खरेदी करतो, आम्ही जंक फूड न खाण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही रसायनांपासून मुक्त होतो. आम्ही सर्वात नवीन उत्पादने शोधतो, सेंद्रिय स्वच्छता एजंट आणि नैसर्गिक सौंदर्यप्रसाधने वापरतो. पण या सगळ्यांसोबत आपण आपले विचार शुद्ध करण्याकडे फारच कमी लक्ष देतो. आपण नकारात्मक भावना आणि आठवणीपासून मुक्त कसे होऊ शकता?
नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्याचे 15 मार्ग. तुम्हाला सर्वात प्रभावी वाटणारी पद्धत निवडा आणि कृती करा:
1. शांत रहा आणि विराम द्या.
हे तुम्हाला थोडेसे थंड होण्याची, शांत होण्याची आणि संघर्षाचे निराकरण करण्यासाठी सर्वात वाजवी युक्ती निवडण्याची संधी देईल. आणि कधीकधी, कालांतराने, आपल्याला जे त्रास देते ते स्वतःच विसरले जाते.
2. प्रतीक्षा करा आणि पुढे काय होते ते पहा.
संघर्षाच्या परिस्थितींमध्ये, बर्याचदा तुम्हाला स्वतःसाठी उभे राहायचे असते आणि तुमच्या अपराध्याला योग्य तो फटकारायचा असतो. त्यामुळेच अशा वेळी काय बोलावे किंवा काय करावे याची आपल्याला खूप चिंता वाटते.
3. "कोण दोष आहे?" हा खेळ खेळू नका.
भूतकाळात घडलेल्या घटनांना वेगळे ठेवणे आणि कोणाला दोष द्यायचा हे ठरवण्याचा प्रयत्न करणे (जरी तुम्ही स्वतःला दोष देत असाल तरीही) प्रतिकूल आहे. वाईट गोष्टी किंवा गैरसमज बहुतेकदा घटनांच्या संपूर्ण मालिकेचा परिणाम म्हणून घडतात. हे डोमिनो इफेक्टसारखे आहे. शेवटी, केवळ एका व्यक्तीला दोष देणे अशक्य आहे. प्रथम एक गोष्ट घडते, नंतर दुसरी, नंतर तिसरी. आणि म्हणून जे घडते ते घडते.
4. दुसऱ्या व्यक्तीच्या मूडमध्ये येऊ नका.
5. सर्वात मोठ्या समस्येसह प्रारंभ करा.
ध्यान शिक्षक नॉर्मन फिशर म्हणतात की आपल्या बाबतीत काहीही झाले तरी राग ही नेहमीच सर्वात मोठी समस्या असते. हे भावनांचे ढग तयार करते ज्यामुळे संतुलित आणि खात्रीशीर उत्तर देणे कठीण होते. संघर्षाच्या परिस्थितीत, सर्वात मोठी समस्या म्हणजे राग. स्वतःवर कार्य करा - ध्यान करा, जिम्नॅस्टिक करा, फिरायला जा. शक्य तितक्या कमी बोला आणि स्वतःला शांत होण्यासाठी वेळ द्या. तुम्हाला जे पाहिजे ते करा - परंतु तुम्ही कोणाशीही व्यवहार करण्यापूर्वी स्वतःशी व्यवहार करा.
6. राग तुमच्या मनाला त्रास देतो.
जर तुम्हाला राग आला असेल तर स्पष्टपणे विचार करणे आणि कठीण परिस्थिती सोडवण्यासाठी सर्जनशील आणि विचारशील दृष्टिकोन शोधणे अशक्य आहे.
7. दुसऱ्या व्यक्तीच्या कृती समजून घेण्याचा प्रयत्न करू नका.
स्वतःला विचारा: जर दुसर्या व्यक्तीने तुम्हाला काय वाटते किंवा तुम्ही ते का करता ते समजून घेण्याचा प्रयत्न केला तर त्यांचे अंदाज सत्याच्या किती जवळ असतील? तुमच्या डोक्यात काय चालले आहे हे तुमच्याशिवाय कोणालाही माहीत नाही. मग तुमचा संवादक काय विचार करत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न का? बहुधा, आपण चुकीचे असाल, याचा अर्थ असा की आपण फक्त आपला वेळ वाया घालवत आहात.
8. तुमचे विचार तथ्य नाहीत.
दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला वाटत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर विश्वास ठेवू नका. आपले शरीर आपल्या भावनांबद्दल तीव्रतेने जागरूक असते - भीती, तणाव, चिंता किंवा तणाव. आपण शारीरिक पातळीवर भावना अनुभवतो आणि अनेकदा आपल्या भावनांना आपले विचार सत्य असल्याची पुष्टी म्हणून घेतो.
9. वैयक्तिक वाढीसाठी मी या परिस्थितीचा कसा उपयोग करू शकतो?
ध्यान शिक्षिका आणि मानसशास्त्रज्ञ तारा ब्रॅच यांचे म्हणणे आहे की रागावर राहणे, एखाद्याच्या शब्द किंवा कृतीचा राग काढणे, संभाषणकर्त्याचा न्याय करणे आणि आपल्याशी ज्या प्रकारे वागले गेले त्यावर राग येणे, आपण आपल्या वैयक्तिक दुःखाची भरपाई करतो. परिस्थिती + आमची प्रतिक्रिया = दुःख. आपल्या भावनांना सामोरे जाणे आणि या किंवा त्या परिस्थितीमुळे आपण इतके प्रभावित का आहोत आणि या भावना आपल्याबद्दल काय म्हणतात हे विचारणे म्हणजे स्वतःबद्दल काहीतरी नवीन शिकण्याची एक उत्तम संधी आहे. परिस्थिती + प्रतिबिंब + मानसिक उपस्थिती "येथे आणि आता" = आंतरिक वाढ. तुमच्या आंतरिक विकासावर लक्ष केंद्रित करा.
10. इतरांना कधीही तुमचा गोंधळ होऊ देऊ नका. अगदी स्वतःलाही.
11. जे होते ते आधीच निघून गेले आहे.
भूतकाळाची आठवण ठेवून, भांडण टाळण्यासाठी आणि त्याचे अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी आपण काय वेगळे केले जाऊ शकते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो. पण काल जे घडले ते भूतकाळात जेवढे एक हजार वर्षांपूर्वी किंवा मायाच्या काळात घडले होते तेवढेच आहे. तेव्हा जे घडले ते आम्ही बदलू शकत नाही आणि आठवड्यापूर्वी जे घडले ते आम्ही बदलू शकत नाही.
12. क्षमा करायला शिका.
स्वतःच्या भल्यासाठी. आपल्यासोबत घडलेल्या सर्व वाईट गोष्टींबद्दल आपण आपल्या दु:खाबद्दल आणि विचारांबद्दल खूप समर्पित आहोत. हो, ते होते. होय, ते भयंकर होते. पण एक व्यक्ती म्हणून तुम्हाला आकार देणारी ही एकमेव गोष्ट आहे का? आपण इतरांना फक्त त्यांच्या स्वतःच्या फायद्यासाठीच क्षमा करत नाही. आपल्या वैयक्तिक दुःखापासून मुक्त होण्यासाठी, भूतकाळाला धरून राहण्यासाठी आणि आपल्या जीवनात पुढे जाण्यासाठी आम्ही क्षमा करतो.
13. स्वतःला दुसर्या जागेवर नेऊन टाका.
स्वयं-जागरूक शिक्षक आणि मानसशास्त्रज्ञ त्रिश मगियारी व्हिज्युअलायझेशन वापरण्याची शिफारस करतात. अभ्यास दर्शविते की ही पद्धत आपल्या चेतनेला जळजळ करणाऱ्या नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. वैयक्तिकरित्या, ही प्रतिमा मला नेहमीच मदत करते: कल्पना करा की तुम्ही खोल निळ्या महासागराच्या तळाशी आहात आणि सर्वकाही कसे तरंगते ते पहा. तुमचे विचार कसे विखुरतात ते पहा.
14. अपराध्याला दयाळूपणे प्रतिसाद द्या.
उपचार करणारी वांडा लॅसेटर-लुंडी तुम्हाला अशा परिस्थितीत काय करण्याचा सल्ला देते ज्यामध्ये तुमच्या गैरवर्तन करणार्‍याबद्दलचे विचार तुम्हाला वेड लावतात: “या व्यक्तीकडे तुम्ही पांढर्‍या प्रकाशाचा सुंदर बॉल कसा पाठवता याची कल्पना करा. या चेंडूच्या आत ठेवा. त्याला किरणांनी घेरून टाका आणि जोपर्यंत तुमचा राग बाष्पीभवन होत नाही तोपर्यंत त्याच्याभोवती प्रकाश ठेवा.
15. दीड मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
मन मोकळे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या विचारांची रेलचेल तोडण्याची गरज आहे. न्यूरोसायकियाट्रिस्ट डॅन सेगल म्हणतात की "90 सेकंदात, भावना किनाऱ्याजवळच्या लाटेप्रमाणे उठेल आणि पडेल." कोणत्याही राज्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला फक्त 90 सेकंदांची गरज आहे. स्वतःला 90 सेकंद द्या - 15 वेळा श्वास घ्या आणि श्वास सोडा - तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या व्यक्ती किंवा परिस्थितीबद्दल विचार करू नका. हे दुष्टचक्र तोडण्यास मदत करेल - आणि त्यासह, तुमच्या नकारात्मक विचारांची तुमच्यावर असलेली शक्ती.
बरं, तुला बरे वाटत आहे का?
वेडसर विचार हे असे विचार आहेत जे सतत डोक्यात स्क्रोल करतात आणि एखाद्या व्यक्तीला त्रास देतात. मानसोपचारात, त्यांचे स्वरूप (ओसीडी) म्हणून परिभाषित केले जाते, न्यूरोलॉजीमध्ये या अवस्थेला वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर म्हणतात, मानसशास्त्रात, अशा विकाराचा प्रारंभिक टप्पा "मानसिक च्युइंग गम" नावाने एन्क्रिप्ट केला जातो.
अशी स्थिती एखाद्या व्यक्तीसाठी थकवणारी असते, कारण त्याच्या डोक्यात सतत विचार येत असतात, नकारात्मक आठवणी, इच्छा किंवा भीती वेदनादायक भावना निर्माण करतात. एकट्याने त्यांचा सामना करणे त्याच्यासाठी कठीण आहे, त्यामुळे तो या अवस्थेतून कधीच बाहेर पडणार नाही अशी भीती आहे.
हा विकार कोणत्याही वयात आणि वेगवेगळ्या तीव्रतेने होऊ शकतो. एखाद्या विशेषज्ञच्या मदतीशिवाय, एक व्यक्ती, दुर्दैवाने, त्याच्या विचारांच्या दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडू शकत नाही. अनाहूत विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे ते शोधूया.
वेडसर विचारांची घटना एखाद्या क्लेशकारक परिस्थितीनंतर अचानक होऊ शकते आणि एखादी व्यक्ती त्याच्या सवयी-विधींनी स्वतःला या अवस्थेकडे नेऊ शकते. OCD ची कारणे काय आहेत?
कोणत्याही समस्येबद्दल वेडसर विचार मानसिक स्थितीच्या पॅथॉलॉजिकल स्थितीत बदलू शकतात, जेव्हा सामान्य आरोग्य सेवा हायपोकॉन्ड्रिया बनते आणि धोकादायक परिस्थितीचा सामना करताना सावधगिरी पॅरोनियामध्ये बदलते.
वेडसर विचार तार्किकदृष्ट्या स्पष्ट केले जात नाहीत. ते कोणत्याही परिस्थितीबद्दल अनुभवाच्या भावनांच्या आधारावर उद्भवतात. या परिस्थिती सर्व लोकांसाठी पूर्णपणे भिन्न आहेत, परंतु त्यांच्यात एक गोष्ट समान आहे - एक भावनिक जोड.
सतत शारीरिक किंवा नैतिक तणावामुळे चिंता, तीव्र थकवा, झोपेची कमतरता आणि न्यूरोसिस होतो. त्यामुळे OCD आणि इतर विकारांची घटना. कठोर परिश्रम करूनही, तुम्हाला स्वतःला विश्रांती देण्याची आवश्यकता आहे, कारण कामात भावनिक आणि मानसिक व्यत्यय येऊ शकतो, वेडसर विचारांद्वारे व्यक्त केले जाऊ शकते.
काळजी करण्याचे कारण
वेडसर विचार विविध कारणांमुळे उद्भवू शकतात, अगदी अतार्किक देखील. एखाद्या व्यक्तीला वेगवेगळे विचार येतात, तुम्ही याला घाबरू नका. हे आपल्या अनुभवांचे प्रतिबिंब आहे, प्रसारमाध्यमांद्वारे आणि संवादाद्वारे येणारी माहिती. पण या विचारांना आपण कसे वागवतो हे महत्त्वाचे आहे.
जेव्हा रुग्णाला आत्महत्येचा विचार येतो आणि तो घाबरू लागतो, तेव्हा हे चांगले आहे आणि पॅथॉलॉजी दर्शवत नाही. आत्महत्या किंवा हत्येचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये, अशा विचारांमुळे भीती, नकारात्मक भावना निर्माण होत नाहीत. हे लोक मार्ग शोधतात. आपल्या डोक्यातील अशा विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे, एक मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सक मदत करेल. परंतु कधीकधी आपल्याला स्वत: ला मदत करण्याची आवश्यकता असते. अशा सहाय्यासाठी शिफारसी खाली वर्णन केल्या जातील.
संशयास्पद लोक प्रत्येक गोष्टीवर विश्वास ठेवतात, अगदी अनुभव, माहिती किंवा घटनांच्या विश्लेषणामुळे त्यांच्या डोक्यात उद्भवणारे अतार्किक विचार देखील. ते त्यांच्या अतार्किक विचारांवर विश्वास ठेवू लागतात, त्यांना वास्तविकतेकडे घेऊन जातात. या अवस्थेचा शारीरिक आणि जैवरासायनिक आधार देखील आहे, विचारांच्या दीर्घकालीन "प्रक्रिया" नंतर, मेंदूमध्ये काही प्रक्रिया सुरू होतात:
वेडसर विचारांच्या परिणामी उदयोन्मुख चिंताग्रस्त स्थितीसाठी शरीराची ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. मेंदू वास्तविक आणि काल्पनिक अशा दोन्ही धमक्यांना प्रतिक्रिया देतो. वेडसर विचार आणि भीतीशी लढणे हे खरे आहे, तज्ञांच्या मदतीने ही प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या वेगवान होईल.
विकाराचे प्रकटीकरण
ज्याला वेडसर विचारांचा आघात झाला आहे त्याला मानवी वर्तनावर होणारा परिणाम माहीत आहे. रुग्णाला स्वतःला सतत विचार करण्यात थोडा आनंद मिळतो जो तर्काने न्याय्य नाही. ही स्थिती एखाद्या व्यक्तीच्या अतार्किक कृतींसह असते, कधीकधी तो स्वतःशी कुजबुजतो, सतत विचारांमध्ये भारलेला असतो. एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्याच्या टप्प्यावर तो अनेकदा पकडला जाऊ शकतो. विकाराची सोबत आणि शारीरिक अभिव्यक्ती, लक्षणे वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत.
नक्कीच, आपल्याला या अवस्थेतून बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे, कारण याचा परिणाम एखाद्या व्यक्तीच्या कृतींच्या उत्पादकतेवर होतो. स्लीप म्युझिक काहींना अशा वेडसर विचारांपासून मदत करते, काहीजण सतत कशाने तरी स्वतःचे लक्ष विचलित करतात, परंतु हे फक्त लक्षणांसह कार्य करते. अंतर्निहित विकारावर उपचार करणे आवश्यक आहे, कधीकधी औषधोपचाराने.
उपचार
तर, आपण अनाहूत विचारांपासून मुक्त कसे होऊ शकता? तज्ञांच्या कृतींचे एक विशिष्ट अल्गोरिदम आहे जे वेळेवर वेडसर विचारांचे हल्ले थांबविण्यास मदत करते, ज्यामुळे चिंता विकार आणि पॅनीक हल्ले होतात.
वैद्यकीय उपचार
काही प्रकरणांमध्ये, औषधांच्या मदतीने वेडसर विचार डोक्यातून काढून टाकणे आवश्यक आहे. न्यूरोसिससाठी औषधे वापरली जातात. मानसिक विकाराची शारीरिक लक्षणे दूर करण्यासाठी ही एक सामान्य पद्धत आहे. परंतु कोणतीही औषधे मानसोपचाराची जागा घेऊ शकत नाहीत, एखाद्या विशेषज्ञशी हृदयापासून हृदयाशी संवाद साधणे.
एन्टीडिप्रेसंट्स चांगली झोप किंवा जीवन प्रक्रियेत समावेश करण्यासाठी अनाहूत विचारांवर उपचार करण्यास मदत करतात. या प्रकरणात, डिसऑर्डर बुडविले जाते, परंतु उपचार केले जात नाही.
बहुतेक रुग्णांना अशी औषधे घेणे आवडत नाही, कारण ते सतत तंद्री, सुस्त असतात आणि लक्ष केंद्रित करण्यास त्रास होतो. औषधांचा रिसेप्शन डॉक्टरांद्वारे निर्धारित आणि दुरुस्त केला जातो.
मानसोपचार
वेडसर विचारांपासून विचलित कसे करावे, एक मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला वैयक्तिक भेटीत सांगतील. या स्थितीवर मात करण्यासाठी विविध मनोवैज्ञानिक शाळांमधील तज्ञांची व्यावसायिकता आणि ज्ञान आवश्यक आहे. रुग्णाशी संभाषण करताना, डॉक्टर वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांचा वापर करतात.
संज्ञानात्मक दिशा
बर्याचदा एखाद्या व्यक्तीला विधी पाळण्याची सवय होते, उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी, मोजा किंवा मागील दिवसाच्या घटनांचा विचार करा. संज्ञानात्मक दिशेने काम करताना, विशेषज्ञ एखाद्याच्या विचारांच्या जबाबदारीच्या जाणीवेवर लक्ष केंद्रित करतो. कार्याचा परिणाम रुग्णाला अशा विचारांना, तर्काला झुगारून देणार्‍या कल्पनांना विधायक प्रतिसाद देणे शिकवले पाहिजे. तसेच, एखादी व्यक्ती नेहमीच्या विधींचे पालन न करता महत्त्वपूर्ण कृती करण्यास शिकते.
कौटुंबिक मानसोपचाराची दिशा
नियमानुसार, समान विकार असलेली व्यक्ती कुटुंबात राहते किंवा त्याचे स्वतःचे वातावरण असते. आपल्या वातावरणाचा आपल्यावर प्रभाव पडतो हे सर्वज्ञात सत्य आहे.
मानसशास्त्रज्ञांचे कार्य आदर्शपणे रुग्णाच्या कुटुंबासह देखील केले पाहिजे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर प्रियजनांशी संबंधांमधील समस्यांमुळे विकसित होतो. मानसशास्त्रज्ञाचे कार्य रुग्णाचे कौटुंबिक नातेसंबंध समजून घेणे आणि त्यांना सुसंवाद साधण्यास मदत करणे आहे.
गट काम
कृतींमध्ये सहभाग नसणे आणि संवादाचा अभाव यामुळे देखील वेडसर विचार दिसून येतात. या डिसऑर्डरमध्ये समूह समर्थन खूप महत्वाचे आहे, व्यक्तीला वाटते की तो त्याच्या परिस्थितीसह एकटा नाही.
एका गटात, त्याला त्याच्या समस्या ओळखणे सोपे आहे आणि त्या सोडवण्यासाठी, त्यांची जबाबदारी घेण्यास त्याला अधिक प्रेरणा मिळते. जेव्हा रुग्णाला समस्या ओळखते, तेव्हा तो आधीच त्याचे निराकरण करण्याच्या मार्गावर असतो. गट समर्थन त्यानंतरच्या वैयक्तिक मानसोपचार मध्ये त्याचे परिणाम देते.
समस्येचे वेळेवर निराकरण त्याच्या गुंतागुंत टाळते. बरेच रुग्ण आणि त्यांचे नातेवाईक अजूनही रूढीवादी विचार करतात की मानसिक कार्ये आणि प्रक्रियांचे विकार काळजीपूर्वक लपवले पाहिजेत. म्हणून, एखादी व्यक्ती समस्या इतक्या प्रमाणात विलंब करते की औषधे आणि दीर्घ उपचार दोन्ही वापरणे आवश्यक आहे.
सेल्फ थेरपी
जेव्हा अनाहूत विचार हे मेंदूतील प्रत्येक गोष्ट "पीसणे" आणि पुनरावृत्ती करण्याच्या सवयीचा परिणाम असतात, तेव्हा या टप्प्यावर एखादी व्यक्ती स्वतःहून अशा स्थितीवर मात करण्यास मदत करू शकते. हे करण्यासाठी, आपण शिफारसी अनुसरण करणे आवश्यक आहे.
वेडसर विचार आणि चिंता यापासून मुक्त कसे व्हावे? असे दिसते की सध्याच्या घटनांपासून विचलित होऊन डोक्यात सतत उद्भवणार्‍या विचारांमध्ये काहीही भयंकर नाही. तथापि, ही स्थिती मूलभूतपणे चुकीची आहे, कारण वेडसर विचार एखाद्या व्यक्तीला थकवतात, त्याचा पाठलाग करतात, ते ऊर्जा काढून घेतात, वेळ घेतात आणि आरोग्यावर विध्वंसक परिणाम करतात, त्याला स्वतःच्या अस्तित्वाचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात. जीवन क्षणभंगुर आहे, म्हणून तुम्ही त्यातील प्रत्येक मिनिटाचे कौतुक केले पाहिजे आणि ते वाया घालवू नका. अनाहूत विचार दैनंदिन अस्तित्वाला मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंत करू शकतात. मानसशास्त्र अनाहूत विचारांना वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर म्हणून संदर्भित करते आणि त्यांना मुक्त करण्यासाठी अनेक पद्धती ऑफर करते.
आधुनिक माहितीची विपुलता, ज्यावर एखाद्या व्यक्तीला दररोज प्रक्रिया करावी लागते, व्यक्तींना आवश्यक ज्ञान प्रदान करते, परंतु त्याच वेळी या माहितीचा गैरसमज देखील होतो. त्रासदायक कल्पना प्रत्येकाला भेट देतात, परंतु ते बर्याच काळासाठी व्यक्तींमध्ये "स्थायिक" होतात आणि अस्तित्वात मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंत करतात, बर्याचदा मानसिक विचलनाचे प्रमाण प्राप्त करतात, विशेषत: जर ते सध्याच्या मानसिक आघातामुळे झाले असतील किंवा भूतकाळातील धक्क्यांशी संबंधित असतील. समान मानसिक-भावनिक विचलनाचे अनेक प्रकार आहेत. बर्याच परिस्थितींमध्ये, आपण सोप्या पद्धती आणि विशेष व्यायामांच्या मदतीने वेडसर विचार आणि भीतीपासून मुक्त होऊ शकता.
चिंताग्रस्त मनःस्थितीची वारंवार कारणे आणि येऊ घातलेल्या भयावहता किंवा अपयशांबद्दल अनाहूत विचार ही भूतकाळातील भावनिक वार आहेत.
ते अनिष्ट परिस्थितीची पुनरावृत्ती होण्याच्या भीतीवर आधारित असू शकतात आणि त्यातून कसे बाहेर पडायचे हे समजत नाही. त्याच वेळी, समान विचार निराधारपणे दिसू शकतात. जमा होणे आणि चिंता चिंताग्रस्त ताण वाढवते, सर्व प्रथम, पाचक मुलूख बिघडवते. भावनिक असंतुलनामुळे उद्भवणारा सर्वात सामान्य विकार म्हणजे गॅस्ट्रिक अल्सर, त्यानंतर मायोकार्डियल डिसफंक्शन.
याव्यतिरिक्त, तणावग्रस्त आणि वेडसर विचारांच्या सतत संपर्कामुळे खालील समस्या उद्भवतात:
- विविध व्यसन, उदाहरणार्थ, अन्न, दारू;
- जास्त वजन, जे जास्त खाणे किंवा कॉर्टिसोल हार्मोनच्या मुबलक उत्पादनाचा परिणाम आहे (भावनिक धक्क्याच्या बाबतीत, शरीराला अडचणींवर मात करण्यासाठी कॉर्टिसॉल रक्तप्रवाहात सोडले जाते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे, हा हार्मोन चयापचय रोखतो);
- हार्मोनल वाढीमुळे पुनरुत्पादक प्रणालीचे आजार (हार्मोनल चक्रातील बिघाड, जननेंद्रियाच्या अवयवांच्या मायक्रोफ्लोराचे उल्लंघन लक्षात घेतले जाते, निओप्लाझम बहुतेकदा दिसतात, सामर्थ्य कमी होते, शुक्राणूंची गुणवत्ता बिघडते);
- रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे, परिणामी शरीर विविध संक्रमणास सहज संवेदनाक्षम बनते;
- उदासीन मनःस्थिती (आत्महत्या प्रवृत्ती, कॉम्प्लेक्स, फोबिया, मानसिक आजार) द्वारे व्युत्पन्न मानसिक विकृती आहेत.
सर्व प्रथम, आपल्या स्वतःहून चिंता आणि वेडसर विचार दूर करण्यासाठी, सकारात्मक आत्म्यात स्थिर होऊ देण्याची शिफारस केली जाते. विचारांच्या प्रवाहावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, वास्तविकतेचे नकारात्मक मूल्यांकन टाळणे, वजा चिन्ह असलेले विचार. जर एखादा वाईट विचार, अप्रिय संगती, एक वाईट प्रतिमा उद्भवली तर एखाद्याने ताबडतोब आपले लक्ष कोणत्याही आनंददायी घटनेकडे किंवा स्मृतीकडे वळवले पाहिजे. उद्याच्या अस्तित्वासाठी तुम्ही आनंददायी स्वप्ने किंवा गुलाबी नियोजन देखील करू शकता. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला सर्वात आनंदी, सर्वात यशस्वी, प्रिय, भाग्यवान वाटले तेव्हा जीवनातील घटना आठवणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा उदासीनता येते, दुःखी विचार, नैराश्यपूर्ण विचारांवर मात करणे सुरू होते तेव्हा त्यांच्याकडे वळण्यास सक्षम होण्यासाठी या भावना लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
लोक त्यांच्या स्वतःच्या जगात डुंबतात, जे घडत आहे त्याबद्दल निराशेने आणि उदासीनतेने भरलेले असतात, जेव्हा त्यांच्यात सकारात्मक भावना नसतात. यामुळे बर्याचदा उदासीन मनःस्थिती येते आणि काहीवेळा ते वास्तविक नैराश्याला जन्म देऊ शकते.
आनंददायी विचार किंवा आठवणींवर स्विच करणे कठीण असल्यास, आपल्या आवडीनुसार एक मनोरंजक छंद किंवा इतर क्रियाकलाप घेण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, आपण तलावावर जाणे सुरू करू शकता, पाण्यामध्ये नकारात्मकता दूर करण्याची क्षमता आहे, क्रीडा विभागासाठी साइन अप करा, कारण खेळ आनंदाच्या संप्रेरकाच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक मूडवर शारीरिक शिक्षणाच्या फायदेशीर प्रभावाव्यतिरिक्त, खेळ देखील मोकळा वेळ घेतात, ज्यामुळे दुःखात गुंतण्याची किंवा वेडसर विचार आणि चिंता यांना बळी पडण्याची संधी मिळत नाही.
सक्रिय दैनंदिन जीवन सौम्य करणार्‍या लहान ब्रेक्सची सवय लावणे आवश्यक आहे. मनुष्य हा सजीव, कार्यरत जीव आहे आणि त्याला नियमित विश्रांतीची आवश्यकता असते. वेडसर विचार आणि चिंतेचे एक सामान्य कारण म्हणजे सामान्य ओव्हरवर्क.
दिवसा स्वतःला थोडेसे "सैल" करण्याची परवानगी देण्याची देखील शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, एक मनोरंजक चित्रपट पहा, एक कादंबरी वाचा. यामुळे चिंता दूर होईल. 
जेव्हा वेडसर विचार दैनंदिन घटनांना "पीसणे" च्या सवयीचा परिणाम असतो, तुमच्या डोक्यात वारंवार पुनरुत्पादित होतो, तेव्हा ते स्वतःहून सहजपणे काढून टाका. सर्व प्रथम, हे ओळखले पाहिजे की सर्व विचार तार्किक, बुद्धिमान आणि सत्य नसतात. शेवटी, मेंदूद्वारे सतत पुनरुत्पादित केलेले विचार आजूबाजूच्या वास्तवाचा भाग नसतात. बहुतेक वेळा ध्यास अतार्किक आणि पूर्णपणे अपुरे असतात. तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की विचार हा केवळ व्यक्तींच्या स्थितीचे प्रतिबिंब आहे, त्यांची मनःस्थिती, नैतिक मार्गदर्शक तत्त्वे, मूल्ये, मनःस्थिती, जीवन परिस्थिती, दृष्टीकोन, कल्पनाशक्ती, पांडित्य आणि जागतिक दृष्टीकोन. मेंदूतील या सर्व घटकांचा गोंधळ आणि गुंतागुंत अनेकदा ध्यासांच्या उदयास जन्म देते.
आतील संभाषणाचा विरोध करणे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करणे केवळ निरर्थकच नाही तर अनेकदा धोकादायक आहे. अशी वर्तणूक असलेली व्यक्ती स्वतंत्रपणे स्वतःच्या व्यक्तीला एका सापळ्यात नेत असल्याने, जिथे घाबरणे आणि चिंता असते. म्हणून, वेडसर विचारांची उपस्थिती लक्षात घेण्याची, त्यांच्या उपस्थितीची वस्तुस्थिती ओळखण्याची शिफारस केली जाते. त्यानंतर, बाहेरून विचारांचे चालू असलेले “नृत्य” बघून तुम्ही बाह्य निरीक्षक बनण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. त्याच वेळी, त्यांचे विश्लेषण करण्याचा थोडासा प्रयत्न देखील टाळला पाहिजे. “हे विचार का दिसतात”, “ते कशामुळे आले” यासारखे प्रश्न पुन्हा सापळ्यात ढकलले जातील.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की त्रासदायक अंतर्गत संवाद हा केवळ विचारांचा प्रवाह आहे, ज्यावर विश्वास ठेवणे आवश्यक नाही. येथे त्रासदायक विचारांच्या परिणामी उद्भवलेल्या आपल्या स्वतःच्या भावना ऐकणे अधिक महत्वाचे आहे. कदाचित एखाद्या व्यक्तीला राग, चिडचिड, आनंद, दुःख, किंवा नकाराने मात केली जाते. या भावनांना घाबरू नये, त्या स्वीकारल्या पाहिजेत आणि जगल्या पाहिजेत. अशा प्रक्रियेमुळे मानसात परिवर्तन होईल. याचा परिणाम वर्णित संवेदनांची क्षीणता आणि आध्यात्मिक आरामाची पुनर्संचयित होईल.
त्याच वेळी, एखाद्याने वेडसर विचार आणि चिंतांपासून त्वरित आराम मिळण्याची अपेक्षा करू नये. त्रासदायक विचारांच्या दडपशाहीतून मुक्त होण्याची प्रक्रिया खूप लांब आहे या वस्तुस्थितीसाठी स्वत: ला तयार करणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण विश्रांतीच्या तंत्रांसह स्वतःला जवळून परिचित केले पाहिजे. शेवटी, मेंदूला देखील विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि सतत अस्वस्थ विचारांमुळे ते कमी होते. श्वासोच्छवासाच्या विविध पद्धती, स्व-संमोहन, स्वयं-प्रशिक्षण आराम करण्यास आणि जास्त ताण दूर करण्यास मदत करू शकतात.
सामाजिक संपर्क टाळण्याची देखील शिफारस केली जाते. परोपकारी परस्परसंवादामुळे वेडसर विचारांपासून विचलित होण्यास आणि सकारात्मकतेकडे वळण्यास मदत होते. आणि जाणीवपूर्वक समाजापासून स्वतःचे रक्षण केल्याने स्थिती आणखी वाढेल आणि लक्षणे तीव्र होतील.
वेडसर विचारांपासून मुक्त होण्याचे मार्ग
बहुतेक मानसशास्त्रज्ञ सहमत आहेत की आघातक घटनांमुळे मनोवेध अनेकदा उद्भवतात. त्याच वेळी, एखाद्या शोकांतिकेचे साक्षीदार असणे किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या अचानक मृत्यूचा अनुभव घेणे अजिबात आवश्यक नाही. काही लोकांसाठी, पाळीव प्राण्याचा मृत्यू एक ट्रिगर बनू शकतो, कारण ते खोल भावनिक अनुभवांना जन्म देईल की मानवी मानसिकता कोणत्याही कारणांमुळे स्वतःहून मात करू शकत नाही.
वेडसर विचारांचा सामना करण्याच्या मार्गावर जाण्यापूर्वी, आपल्याला खालील गोष्टी समजून घेणे आवश्यक आहे:
- आपण सतत त्याबद्दल विचार केल्यास परिस्थिती स्वतःच निराकरण होणार नाही;
- कोणताही अनाहूत विचार तर्कसंगत पाया नसलेला असतो, आणि जर तो एखाद्या विशिष्ट समस्येमुळे असेल, तर ही समस्या सोडवणे आवश्यक आहे, त्याबद्दल सतत विचार करण्यात काही अर्थ नाही;
- चिंतन करून आणि तार्किक युक्तिवाद शोधून त्रासदायक अंतर्गत संवाद दूर करा.
आज, बर्याच पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत ज्या आपल्याला त्रासदायक अंतर्गत संवादास स्वतःहून सामोरे जाण्याची परवानगी देतात.
खाली आपल्या डोक्यातील वेडसर विचारांपासून मुक्त होण्याचे काही मार्ग आहेत.
आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, सर्व प्रथम, त्रासदायक विचारांशी लढणे थांबवणे आवश्यक आहे, कारण ही लढाई आधीच हरत आहे. वेडसर विचार एखाद्या व्यक्तीचे सामर्थ्य आणि उर्जा काढून घेतात आणि जर एखादी व्यक्ती जाणीवपूर्वक नकारात्मक अनुभवांमध्ये बुडून त्यांच्याकडे लक्ष देण्यास सुरुवात करते, तर तो फक्त स्वतःचे शरीर कमकुवत करेल. एक सुप्रसिद्ध अभिव्यक्ती येथे लागू केली जाऊ शकते: "काळी मांजर लक्षात ठेवू नये म्हणून, जांभळा कुत्रा लक्षात ठेवला पाहिजे." हे विधान विविध भिन्नतेमध्ये आढळू शकते, परंतु अर्थ समान आहे.
जेव्हा वेडसर विचारांवर मात करणे सुरू होते, तेव्हा मानसिकदृष्ट्या कल्पना करण्याची शिफारस केली जाते की मेंदूमध्ये एक "हटवा" बटण आहे जे दाबले पाहिजे आणि स्थानिक क्रियाकलाप किंवा अधिक आनंददायक गोष्टींकडे लक्ष द्या. 
न्यूरोसिस सारख्या अवस्थांपासून मुक्त होण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे सर्जनशीलता. कागदाच्या तुकड्यावर अशा प्रत्येक गोष्टीबद्दल लिहिणे आवश्यक आहे जे त्रास देतात, गैरसोय करतात, जे आरामदायी अस्तित्वात व्यत्यय आणतात.
आपण समस्या काढू शकता. तुमच्याकडे कलात्मक क्षमता असली तरी हरकत नाही. ओळींचे सौंदर्य आणि स्पष्टता येथे महत्त्वपूर्ण नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या स्वतःच्या कल्पनेला स्वातंत्र्य देणे.
तुम्ही चिकणमाती किंवा प्लॅस्टिकिनपासून त्रासदायक समस्येचे शिल्प बनवू शकता किंवा रंगीत पुठ्ठ्यातून कापून काढू शकता. सर्वात सोयीस्कर मार्गाने त्रासदायक कल्पना व्यक्त करण्यासाठी, या क्षणी आपल्या आत्म्याला पाहिजे असलेले सर्व काही करण्याची परवानगी देणे ही मुख्य गोष्ट आहे. काम पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्याला आतील संवेदना काळजीपूर्वक ऐकण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला यापुढे काहीही लिहायचे, रेखाटायचे किंवा मोल्ड करायचे नसेल, तर स्वतःहून वेडसर विचार आणि चिंता यापासून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही त्याचे लहान तुकडे करू शकता, ते जाळून टाकू शकता, फेकून देऊ शकता, विमानाने ते दूरवर लाँच करू शकता, ते चिरडून टाकू शकता, आपल्या स्वतःच्या "सृष्टीचा" चुरा करू शकता.
थकवणार्‍या कल्पना, कल्पना आणि भावनांचे रूपांतर नवीन संधी, संसाधन, विकास क्षेत्रामध्ये केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर अनलॉक केलेले लोखंड किंवा अनलॉक दरवाजाचा विचार तुम्हाला नेहमीच त्रास देत असेल, तर तुम्हाला तुमचे स्वतःचे लक्ष आणि स्मरणशक्ती विकसित करणे आवश्यक आहे. हे लोह बंद आहे हे अचूकपणे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, ही कौशल्ये कामात देखील योगदान देतील आणि दैनंदिन जीवनात मोठ्या प्रमाणात सुविधा देतील.
वेडसर विचार आणि चिंतांपासून मुक्त होण्यासाठी, त्यांच्या घटनेचे नमुने ओळखण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, त्रासदायक विचार संध्याकाळी किंवा पहाटे जवळ येऊ लागतात. कदाचित ते उद्भवू शकतात कारण एखाद्या व्यक्तीचे अवचेतन एखाद्या व्यक्तीस मदत करू इच्छित असते - अवांछित व्यवसाय, काम, कॉल टाळणे. अनाहूत विचार हा एक प्रकारचा वेक-अप कॉल असू शकतो, जो आपल्या स्वतःच्या जीवनाकडे मागे वळून पाहण्याची गरज दर्शवतो: कदाचित कंटाळवाणे काम घृणास्पद आहे किंवा जीवन यातना आहे. जेव्हा ध्यास दिसून येतो तेव्हा हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की ट्रिगर म्हणून काय काम केले.
व्यग्रतेपासून मुक्त होण्यासाठी विचलित करण्याची पद्धत कमी प्रभावी ठरली नाही. खरंच, कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला आनंदी वाटण्यासाठी खूप कमी गरज असते - समुद्राचा आवाज ऐकण्यासाठी, सूर्यास्त पाहण्यासाठी, वसंत ऋतु पक्ष्यांच्या गाण्याचा आनंद घेण्यासाठी. 
कधीकधी आपण अग्नीकडे टक लावून बघू शकता आणि आपल्या आत्म्याला त्रास देणार्‍या सर्व परिस्थितींबद्दल विसरू शकता, जसे की वेळ थांबली आहे आणि सर्वकाही स्थिर आहे. असे घडते कारण मेंदू, विविध गतिमान प्रक्रियांमुळे विचलित होऊन, विश्वास ठेवतो की बाकीचे इतके महत्त्वपूर्ण नाही, आणि म्हणून कोणतेही चिकट आणि कमकुवत विचार, भावना, प्रतिमा निघून जातात, परिणामी व्यक्तीला आराम वाटतो, एक लाट जाणवते. शक्ती, आणि प्रेरणा देखील त्याला प्रकाशित करते. म्हणून, मेंदू जितक्या वेळा विविध कार्यांमध्ये व्यापलेला असतो, न्यूरोसिसची शक्यता कमी असते.
हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे की जेव्हा बाहेरून एखादी व्यक्ती वेडसर विचार स्वीकारते आणि त्यांच्या प्रभावाचा परिणाम म्हणून काही कृती करते तेव्हा त्याने या कृतींची तसेच त्यांच्या परिणामांची जबाबदारी घेतली पाहिजे. तुम्ही सतावणाऱ्या विचारांकडे जबाबदारी टाकू नये. एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या अनुषंगाने कार्य केले असल्याने, त्यांनीच त्यांचा स्वीकार केला. शिवाय, कृती निर्माण करणारे विचार नव्हते, तर स्वतः व्यक्ती होते.
वेडांपासून मुक्त होण्यासाठी, सतत विचारांचे पुनरुत्पादन करणे आणि सराव करणे थांबविण्याची शिफारस केली जाते. कारण हे आत्म-संमोहन आहे ज्यामध्ये प्रचंड शक्ती आहे. त्याबद्दल धन्यवाद, आपण वेदना दूर करू शकता, सायकोसोमॅटिक डिसऑर्डर बरा करू शकता किंवा आपली मानसिक स्थिती सुधारू शकता. स्व-संमोहनाची पद्धत मानसोपचारामध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते.
स्वतःला संकटाच्या परिस्थितीत शोधून काढताना, व्यक्ती नकळतपणे अशी विधाने बोलू लागते ज्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. आत्म-संमोहन जोडलेले आहे, ज्यामुळे संपूर्ण नपुंसकत्वाची भावना, निराशेची भावना, उत्कट इच्छा, विविध विकार आणि आजार होतात. जर एखाद्या व्यक्तीने हे लक्षात घेण्यास सुरुवात केली की तो सतत नकारात्मक वृत्तीची पुनरावृत्ती करतो, तर त्यास अधिक वेळा पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करून त्यास उलट वृत्तीने बदलण्याची शिफारस केली जाते.
तसेच, वेडसर विचार आणि स्वतःच्या चिंतांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण जाणीवपूर्वक लपविलेल्या स्वारस्ये आणि फायदे सोडले पाहिजेत. हे कितीही अनैसर्गिक वाटले तरी चालेल, पण थकवणाऱ्या, त्रासदायक विचारांनी भारावून गेलेली व्यक्ती अनेकदा त्यांच्या उपस्थितीत स्वतःच्या व्यक्तीसाठी काल्पनिक फायद्याची अपेक्षा करते. मात्र, ते स्वत: ते मान्य करत नाहीत. मानसशास्त्रज्ञ या घटनेला "दुय्यम लाभ" म्हणतात.
जेव्हा असे दिसते की दुःखाचा फायदा मनःशांतीच्या फायद्यापेक्षा जास्त आहे. तथापि, ही केवळ स्वत: ची फसवणूक आहे, म्हणून आपण "दुय्यम लाभ" शोधण्याचा आणि समजून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. त्यानंतरच, व्यक्ती व्यापणे दूर करू शकेल आणि विद्यमान परिस्थितीतून मार्ग काढू शकेल.
पछाडलेल्या वेडसर विचारांनी त्रस्त असलेल्या लोकांनी या विचारांचा मूर्खपणा लक्षात घेतला पाहिजे. अनेक सुसंगत वाजवी प्रबंध त्यांना त्रास देणार्‍या विचारांच्या मूर्खपणाच्या प्रदर्शनास हातभार लावतात. हे महत्वाचे आहे की युक्तिवाद सुगम, स्पष्ट आणि संक्षिप्त आहेत. आपल्या स्वतःच्या वेडसर विचारांसह दीर्घ वादात न पडणे चांगले. कारण अशी वागणूक आगाऊ अपयशी ठरते. असा संवाद या वस्तुस्थितीसह समाप्त होईल की भावनांवर तर्कशक्तीचा विजय होईल. 
त्रासदायक विचारांचा एक विशिष्ट गट आहे ज्यावर इतर वेडसर विचारांपेक्षा मात करणे सोपे आहे. ते विशिष्ट कृतींशी जोडलेले आहेत, भविष्य, जे लोकांच्या हातात आहे. वर्णन केलेल्या गटामध्ये भविष्याची भीती, परिणाम, एकाकीपणा यांचा समावेश आहे. यामध्ये एखाद्या व्यक्तीबद्दलच्या वेडसर विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे या लोकप्रिय प्रश्नाचा देखील समावेश आहे.
या भीतीचा आधार सामान्य अनिर्णय आहे. तुम्हाला काळजी करणे थांबवावे लागेल आणि कारवाई सुरू करावी लागेल. तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भीतीचा थेट सामना करावा लागेल. शेवटी, ते न्याय्य आहेत की नाही हे आधीच माहित नाही, उद्या जसे दिसते तसे होईल किंवा अन्यथा हे माहित नाही. पुढे काय होते हे शोधण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे प्रायोगिकरित्या चाचणी करणे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला खात्री असते की चिंतेची कारणे अस्तित्त्वात नाहीत तेव्हा भीती स्वतःच निघून जाईल. एखाद्याने स्वतःची इच्छा मुठीत केंद्रित केली पाहिजे आणि पुढच्या दिशेने चालले पाहिजे.
हे देखील समजले पाहिजे की समस्या सर्वसमावेशकपणे सोडवली जाते. वरील पद्धतींच्या अंमलबजावणीसह पुढे जाण्यापूर्वी, आपल्या स्वतःच्या दिनचर्या आणि दैनंदिन आहाराचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. सायकोस्टिम्युलंट्सचा वापर कमी करण्याची शिफारस केली जाते. नेहमीच्या कॅफिनयुक्त पेये आणि चहाच्या जागी हर्बल इन्फ्युजनसह शामक औषधी वनस्पतींवर भर देणे चांगले आहे. सेंट जॉन्स वॉर्ट, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिस आणि मिंट यांचा समावेश असलेला संग्रह प्रभावी असेल. या पेय प्रभाव buckwheat मध सह गुणाकार जाऊ शकते.
आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, वेडसर अवस्थांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्या स्वतःच्या विश्रांतीच्या वेळेत विविधता आणणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्रासदायक विचारांनी व्यक्तीच्या मनावर कब्जा करण्याची किमान संधी सोडू नये. आळशीपणा रोजच्या जीवनातून वगळला पाहिजे. म्हणून, दिवस अक्षरशः दर मिनिटाला रंगला पाहिजे. विध्वंसक विचारांसाठी तुम्ही एक सेकंदही सोडू शकत नाही.
वरील व्यतिरिक्त, दररोज स्वत: बरोबर मानसिक कार्य करणे आवश्यक आहे. डोक्यातून त्रासदायक विचार काढून टाकण्यासाठी हे काम केले पाहिजे. प्रत्येक विचार हा त्या व्यक्तीचा स्वतःचा एक छोटासा भाग असतो, जो पर्यावरण, संगोपन, पर्यावरण आणि इतर अनेक गोष्टींद्वारे कंडिशन केलेला असतो हे समजल्यावर हे करणे सोपे होते. म्हणून, एखाद्याने स्वतःला वेडसर विचारांनी ओळखू नये. हे पोस्ट्युलेट व्यक्तीने स्वीकारल्यानंतर आणि शिकल्यानंतरच, तुम्ही पुढील चरणांवर जाऊ शकता.
वेडांचा प्रतिकार करणे कठीण आहे आणि त्यांचा नाश करणे जवळजवळ अशक्य आहे. पुढे जाण्यासाठी हे विधान मान्य करणे आवश्यक आहे. विध्वंसक विचार त्यांच्याशी "डेमॅगॉजी" मध्ये गुंतल्याशिवाय दुर्लक्ष केले पाहिजे.
वेडसर विचारांना स्वतःवर पूर्ण शक्ती देऊन, आपल्या स्वतःच्या आंतरिक जगात डुबकी मारण्याची गरज नाही. वास्तविक जगामध्ये रंगांच्या दंगा आणि विविध घटनांकडे लक्ष देणे चांगले आहे.
अपवादात्मक कारण आणि विचार करण्याची क्षमता माणसाला इतर सजीवांपेक्षा वेगळे करते. मेंदूने आपल्या व्यक्तीला पृथ्वीवरील इतर रहिवाशांपेक्षा अधिक जागरूक केले आहे. आपल्या सभोवतालच्या जगाला प्रतिसाद देण्यासाठी सर्वात तर्कसंगत पद्धती तयार करणे हे चेतनेचे मुख्य ध्येय आहे. आपण आपल्या विचारांच्या एका भागाची जाणीव ठेवू शकतो कारण आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल हेतुपुरस्सर विचार करतो. दुसऱ्यावर आपण नियंत्रण ठेवत नाही आणि ते आपल्या अवचेतनातच राहते. आपल्या मेंदूच्या कार्याचा हा भाग आपल्याला नेहमी लक्षात येत नाही, तर तो नवीन, अधिक प्रभावी वर्तन तयार करतो.
दुष्परिणाम म्हणून, आपले मेंदू, "सर्जनशील" प्रक्रियेद्वारे, खरोखरच विचित्र विचार निर्माण करू शकतात जे आश्चर्यचकित करू शकतात किंवा अगदी गजर करू शकतात. मला अशा कल्पनांपासून शक्य तितक्या लवकर आणि कार्यक्षमतेने दूर जायचे आहे. वेडसर विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे आणि मनाची स्पष्टता कशी मिळवावी ते पाहूया.
हे कार्य स्वतःहून हाताळणे नेहमीच शक्य नसते. तथापि, असे बरेच व्यायाम आहेत, ज्यापैकी आपण एक किंवा अधिक निवडू शकता जे आपल्यासाठी इष्टतम आहेत.
पहिल्यानेतुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर त्रासदायक विचारांनी तुमच्या मनाचा ताबा घेतला असेल तर त्यांची यादी करणे पुरेसे आहे. ही पद्धत आहे जी गेस्टाल्ट थेरपिस्ट निफॉन्ट डॉल्गोपोलोव्ह सल्ला देतात. "माझ्याकडे काहीतरी करायला वेळ नाही ..." किंवा "मला कशाची तरी काळजी वाटते ..." सारख्या विचारांनी पछाडलेले असताना, तुम्हाला या भावना कोणत्या परिस्थितीत होत्या हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. कदाचित, काही व्यवसाय घेत असताना, आपल्याला शंका आहे की ते वेळेवर पूर्ण करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ नसेल. तुम्हाला तुमच्या भावना अगदी स्पष्टपणे व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. शरीराच्या हालचाली, छटा दाखवा आणि जेश्चरने त्यांना बळकट करणे अनावश्यक होणार नाही. ही प्रक्रिया उत्तम प्रकारे केली जाते जिथे तुम्हाला त्रास होणार नाही. निफॉन्ट डॉल्गोपोलोव्ह सांगतात की भावनांना आवर घालण्यामुळे विचार सतत या समस्येभोवती फिरतात. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावना व्यक्त करण्याची संधी मिळाल्यानंतर, विचारांचे अंतहीन चक्र थांबते.
दुसऱ्या पद्धतीवर आधारितजे अनाहूत विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करते, योग्य श्वास आहे. त्रासदायक कल्पना आपले डोके सोडण्यासाठी, आपल्याला आपले डोळे बंद करणे आणि मोजमापाने आणि शांतपणे श्वास घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया करत असताना, आपल्या शरीराचे ऐका, त्याच्या हालचालींचे अनुसरण करा, आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा, आपले पोट कसे उठते आणि खाली येते ते पहा. वेलनेस तज्ज्ञ लेले सवोसीना सांगत आहेत अनाहूत विचारांपासून मुक्त कसे व्हावेश्वासोच्छवासाद्वारे, म्हणतात की या व्यायामादरम्यान शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. प्रक्रिया वेगळ्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि स्नायूंमधील तणाव कमी करते.
वेडसर विचारांपासून मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे खालील तंत्र. तुम्हाला कागदाचा तुकडा घ्यावा लागेल आणि तुमच्या मनात येईल ते लिहायला सुरुवात करावी लागेल. शब्द निवडण्याची आणि शुद्धलेखनावर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही. तुमचा स्ट्रोक खडबडीत आणि तीक्ष्ण ते गुळगुळीत कसा होतो हे तुम्ही पाहण्यास सक्षम असाल. याचा अर्थ असा होईल की तुम्ही हळूहळू आंतरिक संतुलन गाठत आहात. मानसोपचारतज्ज्ञ अलेक्झांडर ऑर्लोव्ह असा दावा करतात की हा व्यायाम तुम्हाला अनुभवांना वेगळ्या कोनातून पाहण्याची परवानगी देतो आणि भावनांना वाव देतो. समान सराव मुक्त सहवासाच्या पद्धतीमध्ये आणि निर्देशित कल्पनाशक्तीच्या पद्धतीमध्ये वापरला जातो. मानसोपचाराचा आधार मुक्त आणि विश्वासार्ह संप्रेषण आहे, ज्या दरम्यान त्रासदायक आणि उत्तेजित करणारे सर्व काही सांगितले जाते.
माइंडफुलनेस राखणे हे सुनिश्चित करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे अनाहूत विचारांपासून मुक्त होणे. जर एखादी व्यक्ती आंतरिक अनुभवांमध्ये मग्न असेल, तर त्याला आजूबाजूला काय घडत आहे हे अधिक वाईट समजू लागते. ही यंत्रणा उलट देखील कार्य करते. अस्तित्त्वातील मानसोपचारतज्ज्ञ मारिया सोलोवेचिक तुमच्या आजूबाजूच्या वस्तू आणि घटनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला देतात, तुम्ही वेडसर विचारांच्या सापळ्यात पडल्याचे लक्षात येताच. आपण झाडावरील पानांसारख्या अत्यंत क्षुल्लक गोष्टींकडे आपले डोळे वळवू शकता. आपण अशा तपशीलांवर लक्ष केंद्रित न केल्यास, आपण पुन्हा विचारांच्या क्षेत्रात परत जाल. एकदा तुम्ही स्वतःमध्ये ही प्रतिक्रिया लक्षात घेतली की, पुन्हा काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. आपल्या आकलनाचे क्षेत्र विस्तृत करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, पानानंतर, झाडाचा मुकुट पहाणे सुरू करा, वेळोवेळी लहान तपशीलांवर स्विच करा. वेळोवेळी तुमचे लक्ष बदला. केवळ झाडेच नाही तर लोक, घरे, ढग आणि इतर वस्तू देखील तुमच्या दृष्टीच्या क्षेत्रात येऊ द्या. हे तंत्र तुमचे जीवन खूप सोपे बनवू शकते, कारण वेडसर विचारांना सामोरे जाणे खूप सोपे होईल.
मानसशास्त्राची आवड असलेल्या अनेकांना हे माहित आहे की एखादी व्यक्ती सतत त्याच्या आतील "I" पैकी एका स्थितीत असते: पालक, मूल किंवा प्रौढ. प्रत्येकजण प्रौढांप्रमाणे निर्णय घेण्याकडे, पालकांप्रमाणे मदत आणि काळजी घेण्याकडे आणि लहान मुलाप्रमाणे आज्ञा पाळण्याची आणि वागण्याची प्रवृत्ती आहे.
मानसशास्त्राचे डॉक्टर वदिम पेट्रोव्स्कीअसे म्हणते की, वेडसर विचारांचे सतत स्क्रोलिंग "मी" पैकी एकाशी अंतहीन संवाद दर्शवते. कुप्रसिद्ध अंतर्गत संवाद प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी, या तीन "स्वतः" मधून सध्या कोण बोलत आहे हे समजून घेणे शिकले पाहिजे. जेव्हा तुमचे विचार अयशस्वी होण्याच्या परिस्थितीवर केंद्रित असतात, तेव्हा बहुधा तुमचा आंतरिक आवाज पालकाच्या रूपात तुमच्याशी बोलत असेल. व्यवहार विश्लेषक इसाबेल क्रेस्पेल यांचे म्हणणे आहे की अशा परिस्थितीत, तुम्हाला योग्य गोष्ट कशी करावी आणि योग्य निर्णय कसा घ्यावा हे सांगणार्‍या मार्गदर्शकाच्या स्वरात तुम्हाला समीक्षकाने बोलण्यास सुरुवात करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, "सर्व काही कार्य करेल याची खात्री बाळगा", "तुम्ही सर्व काही करू शकता" यासारख्या प्रेरणादायक वाक्यांशांसह तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या समर्थन देणे आवश्यक आहे. अशी आंतरिक वृत्ती रचनात्मक उपायांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
वेडसर विचारांपासून विचलित कसे करावे या प्रश्नाचे उत्तर देताना, दुसर्या पद्धतीचा उल्लेख करणे योग्य आहे, ती म्हणजे स्वतःला प्रश्न विचारणे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आम्ही वास्तविक अडचणींबद्दल काळजी करत नाही, परंतु केवळ समजलेल्या समस्यांबद्दल. "कार्य" पद्धतीचे लेखक, मानसशास्त्रज्ञ कॅथी बायरन, सल्ला देतात, जर वास्तव बदलणे अशक्य असेल तर त्याबद्दलचे विचार बदलण्याचा प्रयत्न करा. ती स्वतःला चार प्रश्न विचारण्यास सुचवते: “हे कितपत खरे आहे?”, “हे खरे आहे याची मला १००% खात्री आहे का?”, “मी या विचारांवर कशी प्रतिक्रिया देऊ?” आणि "या विचारांशिवाय मी कोण असेल?"
समजा तुम्हाला योग्य गोष्ट कशी करायची याची कल्पना नाही कारण तुम्हाला वाटते की कोणीतरी नाराज किंवा रागावेल. वरील पद्धतीनुसार काम केल्याने, तुम्ही या निष्कर्षावर पोहोचाल की तुमच्यावर कोणीही रागावणार नाही आणि तुम्ही स्वतः याचा विचार केला आहे. दुसर्या बाबतीत, तुम्हाला हे जाणवेल की एखाद्याच्या असंतोषाबद्दल विचार करणे हे आळशीपणा आणि निष्क्रियतेचे निमित्त आहे. असे तंत्र आपल्या अनेक समजुतींची सापेक्षता समजून घेण्यास, आकलनाचा कोन बदलण्यास आणि विशिष्ट समस्यांवर पूर्णपणे असामान्य उपाय शोधण्यात मदत करेल.
वेडसर विचार काढून टाकणे नेहमीच शक्य नसल्यामुळे, आपण अनावश्यक चिंतांपासून मुक्त होण्याचा मार्ग म्हणून ध्यानाचा सराव करू शकता. योग प्रशिक्षक नताल्या शुवालोवा यांना खात्री आहे की एखादी व्यक्ती चांगल्या आणि वाईट विचारांवर लक्ष केंद्रित करते. दुसरीकडे, ध्यान केल्याने आपल्याला काय फायदा होतो यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते. तुम्ही तुमच्या श्वासावर, विशिष्ट चिन्हावर किंवा आवाजावर लक्ष केंद्रित करू शकता. सुरुवातीला, आपल्या भावना आणि मानसिक अनुभवांचे अलिप्तपणे निरीक्षण करणे शिकणे पुरेसे आहे. पूर्वी एक आरामदायक स्थिती घेतल्यानंतर, आपल्या मेंदू आणि शरीरात होणार्‍या सर्व प्रक्रियांचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करा. तुमच्या भावना, विचार आणि संवेदना वाहू द्या. आपण त्यांचा न्याय करू नये, आपल्याला फक्त त्यांचा अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. नतालिया शुवालोवा म्हणते की हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की आपण विचार आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहोत, उलट नाही. निरीक्षणामुळे विचार बंद होतात आणि डोके मनापासून मुक्त होते.
अनावश्यक कल्पनांवर मात करण्यास मदत करणारी दुसरी पद्धत म्हणजे आवाज म्यूट करण्याची पद्धत. अॅलेक्सी सिटनिकोव्ह, व्यवसाय सल्लागार आणि मानसशास्त्राचे डॉक्टर म्हणतात की आम्ही आमच्यासाठी सर्वात महत्वाच्या घटना आणि आठवणी शक्य तितक्या स्पष्टपणे आणि सुंदरपणे सादर करतो. जर आपण चित्रपटाच्या रूपात विचारांच्या प्रवाहाची कल्पना केली, तर प्रतिमा आणि आवाजाची गुणवत्ता जितकी चांगली असेल तितका या किंवा त्या कथानकाचा आपल्यावर प्रभाव जास्त असेल. म्हणूनच, सर्वात वेडसर कल्पना आणि विचार त्यांच्या प्रभावाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी मफ्लड आवाज आणि अस्पष्ट प्रतिमेसह "पाहले" पाहिजेत. त्यामुळे त्यांचे महत्त्व खूपच कमी होईल.
या प्रश्नाचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम असल्यास अनाहूत विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे, मदत करू नका, अशी शक्यता आहे की नंतरचे इतके तीव्र झाले आहेत की वरील पद्धती योग्य शांतता देत नाहीत. मनोविश्लेषक केसेनिया कोर्बटचा असा विश्वास आहे की वेडसर विचारांना मानवी मानसिकतेची संरक्षणात्मक यंत्रणा मानणे योग्य आहे, जे भयावह आणि अप्रत्याशित भावनांवर मात करण्यास मदत करते. ते बहुतेकदा अशा लोकांमध्ये आढळतात ज्यांना हे माहित नसते की भावना कशा दर्शवू शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत एखादी व्यक्ती तार्किकदृष्ट्या काही अनुभव स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करते किंवा त्यांना तर्कशुद्ध आणि समजण्यायोग्य काहीतरी कमी करते. हे करणे अशक्य आहे या वस्तुस्थिती लक्षात घेता, आम्हाला ते पुन्हा पुन्हा सांगण्यास भाग पाडले जात आहे.
आपण वेडसर विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करू शकत नसल्यास, एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधणे अर्थपूर्ण आहे जो आपल्या स्वतःच्या भावनांचे जग समजून घेण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करेल.
वेडसर विचार म्हणजे अथक विचार, कल्पना, प्रतिमा जे मानवी मनात जन्माला येतात. अशी प्रतिबिंबे माणसाला पछाडतात, त्याला ओसंडून वाहतात. तसेच, या स्थितीला ध्यास म्हणतात. जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीने स्वतःच्या आयुष्यात एकदा तरी वर्णन केलेल्या घटनेचा सामना केला आहे. बरेच लोक, अस्तित्वाच्या प्रवेगक लयमुळे, अंधश्रद्धांवर विश्वास ठेवतात, त्यांना नेहमी काहीतरी विसरण्याची, कुठेतरी उशीर होण्याची, कुठेतरी उशीर होण्याची भीती असते. बहुतेकदा या अनुभवांना वेडसर विचार मानले जाऊ शकते. त्याच वेळी, एखाद्या आजाराबद्दल फक्त तेव्हाच बोलू शकते जेव्हा वेडांचा अतिरेक होतो, मानसिक अस्वस्थता निर्माण होते, मानसिक त्रास होतो आणि अनेकदा पर्यावरणाला हानी पोहोचते. असे मानले जाते की कमी आत्मसन्मान असलेल्या असुरक्षित व्यक्ती, वाढलेली चिंता, सतत भीतीचा पाठलाग करणारे वेडसर अवस्थेच्या अधीन असतात.
कारणे
कधीकधी अनाहूत विचारांनी पछाडलेले लोक त्यांना निराधार समजतात, परिणामी ते त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करतात किंवा त्यांना थांबवण्याचा प्रयत्न करतात, ज्यामुळे केवळ तणाव वाढतो, या कारणास्तव विचार प्रवाहावर नियंत्रण मिळवणे आणखी कठीण होते. बर्याचदा, चिकाटीच्या कल्पना एका वेडसर स्वभावाच्या कृतींमध्ये विकसित होतात. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीला घाण आणि जंतूंची भीती वाटत असेल तर त्याचे त्रासदायक विचार त्याला सतत हात धुण्यास प्रवृत्त करतात. वेडसर विचार आणि भीती दडपण्यासाठी एखादी व्यक्ती जितक्या तत्परतेने प्रयत्न करते, तितकेच त्यांवर मात करण्याचा प्रयत्न करूनही ते अधिक सामर्थ्यवान बनतात.
वेडसर विचारांच्या उदयास कारणीभूत ठरणारे अनेक पूर्वसूचक घटक आहेत, म्हणजे:
- एक अत्यंत क्लेशकारक परिस्थितीचे हस्तांतरण;
- ताणतणावांच्या संपर्कात;
- निराशाजनक स्वभावाच्या सतत नकारात्मक आठवणींची उपस्थिती;
- दुर्गम शंकांचा प्रभाव;
- कुटुंबावर अत्याचार;
- आसपासच्या समाजाचा प्रभाव;
- आत्म-नाशाची बेहिशेबी लालसा;
- स्वतःच्या अहंकाराचे औचित्य;
- वर्चस्व गाजवण्याची इच्छा.
हे सर्व घटक एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांचे परिणाम आहेत.
आधुनिक वैद्यकशास्त्रामध्ये वेडसर स्वभावाच्या कल्पनांच्या उदयाचे कारण स्पष्ट करणारा एकच दृष्टिकोन नाही. सर्वात वादग्रस्त दोन संकल्पना आहेत ज्या अशा घटकांना एकत्रित करतात जे प्रश्नातील विचलनास उत्तेजन देऊ शकतात.
सर्व प्रथम, जैविक कारणे आहेत:
- मेंदूच्या संरचनेची शारीरिक वैशिष्ट्ये ज्यामुळे मज्जासंस्थेचे विशिष्ट कार्य होते;
- hSERT जनुकाचे उत्परिवर्तन, जे सेरोटोनिनचे वाहक आहे आणि 17 व्या गुणसूत्रावर स्थानिकीकृत आहे;
- स्ट्रेप्टोकोकसमुळे झालेल्या आजारांचे हस्तांतरण, जसे की: स्कार्लेट ताप आणि घशाचा दाह;
- न्यूरोट्रांसमीटरच्या एक्सचेंजच्या साखळीतील उल्लंघन, नॉरपेनेफ्रिनची कमतरता, सेरोटोनिन, डोपामाइन, GABA.
मानसशास्त्रीय घटक देखील वेगळे आहेत:
- वाढत्या समस्यांमुळे: (संकुलांचे स्वरूप);
- एक प्रकारची उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलाप, ज्याचे वैशिष्ट्य लैबिल प्रतिबंध आणि निष्क्रिय उत्तेजना आहे;
- तपशील, शंका, अत्यधिक, हट्टीपणा यावर लक्ष केंद्रित करण्याची अत्यधिक प्रवृत्ती असलेल्या व्यक्तीमध्ये प्रचलित;
- मज्जासंस्थेचे थकवा किंवा गंभीर ओव्हरवर्क.
अनाहूत विचारांचे प्रकटीकरण
दडपशाहीत तुमचे स्वतःचे अस्तित्व ओळखणे अगदी सोपे आहे, कारण ते वर्तनात स्पष्टपणे दृश्यमान आहेत:
- एखादी व्यक्ती सतत चिंताग्रस्त स्थितीत असते, भयभीत होते, असुरक्षित होते;
- स्वतःच्या व्यक्तीशी कंटाळवाणे संभाषणे आहेत;
- एखाद्या व्यक्तीने केलेल्या कृतींबद्दल सतत शंका येते (उदाहरणार्थ, तो नियुक्त केलेल्या कार्याचा सामना करेल की नाही, त्याने पाणी बंद केले आहे की नाही);
- एक प्रकारची घाणेरडी युक्ती किंवा वाईट कृत्य करण्याची अप्रतिम इच्छा आहे (उदाहरणार्थ, संभाषणकर्त्यावर थुंकणे, शपथ घेणे), भावनांसह;
- एखादी व्यक्ती चुकीच्या वागणुकीबद्दल, वाईट कृत्यांबद्दल, जवळजवळ स्वत: ची छळ करण्यापर्यंत पोहोचलेल्या निराशाजनक विचारांनी पछाडलेली असते;
- स्वतःच्या व्यक्तीला इजा होण्याची किंवा पर्यावरणाला हानी पोहोचवण्याची भीती असते;
- घातक परिणामासह असाध्य रोग होण्याची भीती आहे;
- अशा अंतरंग कल्पना आहेत ज्या व्यवहारात लागू केल्या जात नाहीत;
- यौवन कालावधीतील व्यक्तींमध्ये, त्यांच्या स्वतःच्या देखाव्याबद्दल वेदनादायक चिंता असते;
- मुलांना मृत्यूची निराधार भीती असू शकते.
वेडसर विचारांच्या अथक जोखडाखाली असल्याने, व्यक्ती शारीरिक ताणतणाव देखील आहे. म्हणून, वेडांसह, असे असू शकते: हृदय गती वाढणे, चक्कर येणे, मळमळ, श्वास लागणे, पॉलीयुरिया, बेहोशी, वाढलेला घाम येणे.
अशा प्रकारच्या वेडांना वेगळे करणे शक्य आहे जसे: आक्रमक आग्रह, निंदनीय विचार, अयोग्य अंतरंग कल्पना, त्रासदायक, आक्षेपार्ह, अप्रिय परिस्थितींच्या वेडसर आठवणी; अतार्किक भीती (उदाहरणार्थ, बंद खोल्या, मोकळ्या जागेची भीती, प्रियजनांना इजा होण्याची भीती, रोगाची भीती, जंतू आणि घाण यांच्या भीतीने व्यक्त केलेली).
वेडसर विचारांचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे भीती आणि विविध भीतींमध्ये तर्कशुद्ध आधार नसणे.
नकारात्मक विचार कसे काढायचे
वेडसर विचारांच्या दडपशाहीपासून मुक्त कसे व्हावे हे समजून घेण्यासाठी, सर्व प्रथम, ज्या कारणामुळे व्यापणे उद्भवते ते स्थापित करण्याची शिफारस केली जाते. आणि मग, खाली प्रस्तावित पद्धतींच्या मदतीने, आपण कायमचे त्रासदायक विचार थांबवण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि सतत अंतर्गत संवाद थांबवू शकता जे व्यक्तीला मानसिकरित्या थकवते आणि शारीरिकरित्या थकवते.
तर, अशा अनेक तंत्रे आहेत ज्यांचा उद्देश स्वतःला वेडांपासून मुक्त करणे आहे. येथे त्यापैकी एक आहे, ज्याला म्हणतात: "अनाहूत विचारांकडे दुर्लक्ष करणे." यात तीन अनिवार्य अनुक्रमिक चरणांचा समावेश आहे. प्रथम, आपण वेडसर कल्पना, विचारांकडे दुर्लक्ष करण्यास शिकले पाहिजे. “तुटलेला रेकॉर्ड” पुन्हा आत खेळू लागताच, बाहेरील निरीक्षकाची स्थिती घेणे आणि विचारांच्या प्रवाहावर शांतपणे चिंतन करणे आवश्यक आहे, त्यामध्ये डोकावल्याशिवाय, विचार न करता, निष्पक्षपणे.
त्याच वेळी, त्रासदायक विचार टाळले जाऊ नयेत, परंतु पूर्णपणे स्वीकारले पाहिजेत, त्यांना बाजूने पहावे. ही दुसरी पायरी आहे. येथे एखादी व्यक्ती पुन्हा शारीरिक दुःख किंवा नैतिक यातनावर मात करण्यास सुरवात करू शकते. मात्र, हा क्षण अनुभवायला हवा. हे समजले पाहिजे की सर्व काही क्षणिक आहे, म्हणून कोणतीही यातना संपेल आणि त्यांच्याबरोबर ती व्यक्ती आणि त्याचे त्रासदायक विचार निघून जातील.
तिसरी पायरी म्हणजे शांत आणि नैतिकदृष्ट्या त्रासदायक आतील संभाषणासाठी उदासीन राहणे. हे समस्येची तीव्रता कमी करेल, भावनिक शुल्कापासून मुक्त होईल आणि वेडग्रस्त व्यक्तीच्या दृष्टीने त्याचे महत्त्व कमी करेल.
वर्णन केलेल्या पद्धतीचा वापर केल्याने हळूहळू त्रासदायक विचारांचे परिवर्तन होईल आणि ते पूर्णपणे लुप्त होण्यापर्यंत कमकुवत होतील. तात्काळ निकालाची अपेक्षा न करणे आणि सात दिवसांनंतरही बदल न झाल्यास निराश न होणे येथे महत्त्वाचे आहे. हे समजले पाहिजे की या तीन चरणांचे दररोज परिश्रमपूर्वक पालन केल्यास नक्कीच अपेक्षित परिणाम होईल.
पुढील पद्धतीला "आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकणे" असे म्हणतात. त्याचा उद्देश आपल्या स्वतःच्या भीतीच्या वर उठणे आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, येथे आपण भीतीशी लढणे थांबवले पाहिजे, आपल्याला फक्त त्याच्याबरोबर जाणे आवश्यक आहे, ते सामान्य दैनंदिन समस्येच्या पातळीवर कमी करणे आवश्यक आहे. बरे होण्याचा सर्वात महत्वाचा टप्पा म्हणजे समस्या तंतोतंत समजून घेणे आणि ती स्वीकारणे.
पहिली पायरी म्हणजे तुमची स्वतःची भीती समजून घेणे. येथे आपल्याला डोळ्यात "भीती" पाहण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा निराशाजनक परिणाम करणारे विचार उद्भवतात, कामाच्या दिवसात विश्रांती देऊ नका, ज्यामुळे चिंताग्रस्त जास्त काम होते, एखाद्याने त्यांच्यापासून सुटण्याचा प्रयत्न करू नये, एखाद्याने भयावह विचारांकडे सकारात्मक कोनातून पाहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीने सकाळी समोरचा दरवाजा बंद केला की नाही या विचाराने त्याला त्रास होतो. या प्रश्नाचे पुढीलप्रमाणे पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे: "मी दरवाजा लॉक केला आहे की नाही हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास, परंतु मी करू शकत नाही, म्हणून, मला माझे स्वतःचे लक्ष विकसित करणे आवश्यक आहे."
दुसरी पायरी म्हणजे अनाहूत विचार मजकूर स्वरूपात मांडणे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, त्रासदायक विचार लिहून ठेवण्याची शिफारस केली जाते. त्रासदायक विचार येताच, विचार पूर्णपणे तयार होण्यासाठी तुम्ही खाली बसावे, डोळे बंद करावे आणि शांत होण्याचा प्रयत्न करावा. मग ती जशी तयार झाली तशी शब्दशः लिहून काढावी. मग तुम्हाला ते वाचावे लागेल. हे विचारांचा धोका समतल करण्यास मदत करेल. पुढे, आपल्याला हे पान बर्न करणे आवश्यक आहे. अशा कृतीने, एखादी व्यक्ती डोक्यातून विचार पुसून टाकते, बाहेर फेकते.
तिसरी पायरी म्हणजे नकारात्मक प्रतिमेला सकारात्मक इमेजने बदलणे. अपार आनंद, आनंद किंवा शांती अनुभवण्याचा उज्ज्वल क्षण लक्षात ठेवणे आणि परिणामी प्रतिमा निश्चित करणे आवश्यक आहे. आणि जेव्हा जेव्हा वेडसर विचारांवर मात केली जाते तेव्हा एखाद्याने मानसिकरित्या या प्रतिमेकडे वळले पाहिजे.
चौथ्या पायरीमध्ये तुमच्या स्वतःच्या त्रासदायक विचारांचा छुपा अर्थ शोधणे समाविष्ट आहे. असे विचार का जन्म घेतात, ते स्वतःमध्ये कोणता अर्थ दडवून ठेवतात याचा विचार इथे करायला हवा. कदाचित आपण त्यांचे अनुसरण केले पाहिजे. म्हणून, आपण त्यामध्ये अर्थ शोधून ते सोडविण्यास सुरुवात केली पाहिजे.
तिसऱ्या तंत्राला "आम्ही संपर्कांचे वर्तुळ आणि आमचा रोजगार वाढवतो" असे म्हणतात. विचाराधीन पद्धतीचे सार त्रासदायक विचारांना बाजूला ढकलण्यात आहे, त्यांच्याशी लढा देऊन नव्हे तर नवीन स्वारस्य संपादन करून. बर्याचदा त्रासदायक विचार विषयाला त्रास देतात जेव्हा त्याला एकाकीपणाची भावना येते आणि त्याला नकोसे वाटते. म्हणून, जर एखाद्या व्यक्तीने लोकांशी अधिक संवाद साधण्यास सुरुवात केली तर वर्णन केलेले उल्लंघन ट्रेसशिवाय अदृश्य होऊ शकते.
आजूबाजूच्या विषयांमध्ये स्वारस्य नसल्यामुळे हे शक्य नसल्यास, थीमॅटिक मंच किंवा विशेष संसाधनांवर नोंदणी करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही नातेसंबंध व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि निर्माण करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या सामाजिक ऑनलाइन सेवांमध्ये, आत्म्याने जवळचे आणि समान रूची असलेले कॉम्रेड्स देखील मिळवू शकता. आपल्या स्वत: च्या संप्रेषण कौशल्यांमध्ये आत्मविश्वास प्राप्त केल्यानंतर, जवळच्या सामाजिक वातावरणासह वास्तविक परस्परसंवादाकडे स्विच करण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, सहकारी किंवा शेजारी.
तुम्ही तुमच्या डोक्यातून नकारात्मक विचार कसे काढू शकता? त्रासदायक विचार थांबवण्यासाठी खेळ आणि विविध छंद प्रभावी मानले जातात. म्हणून, आपण क्रीडा विभाग, सर्व प्रकारच्या सुईकाम, रेखाचित्रे, संगीत वाजवून भेट देऊन सर्व उपलब्ध वेळ काढला पाहिजे. मग स्वत: ची खोदणे आणि वेडसर विचार पार्श्वभूमीत जातील. शारीरिक स्वरूपाचा कोणताही थकवा यशस्वीरित्या भावनिक थकवा बदलेल.
वरील पद्धतींव्यतिरिक्त, विश्रांती तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे अनावश्यक होणार नाही, कारण वेडांमुळे केवळ मानसिक त्रासच नाही तर शारीरिक त्रास देखील होतो. आणि म्हणूनच, जेव्हा वेडसर विचारांवर पूर्णपणे मात केली जाते, तेव्हा आराम करणे आणि उद्भवलेला तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
आज, सर्व प्रकारचे व्यायाम आहेत जे विश्रांतीस प्रोत्साहन देतात, म्हणून योग्य निवडणे कठीण होणार नाही.
सर्वात प्राथमिक, परंतु त्याच वेळी जोरदार प्रभावी व्यायाम खालीलप्रमाणे आहे: शरीराच्या बाजूने वरच्या अंगांना ताणून, खोटे बोलणे आवश्यक आहे. आपण आपला श्वास शांत केला पाहिजे आणि शरीराची प्रत्येक पेशी कशी आराम करते याची कल्पना करा. हे अतिरिक्त ताण दूर करण्यात मदत करेल.
संज्ञानात्मक-वर्तणूक मानसोपचार तंत्र देखील वेडसर विचारांच्या उपचारांमध्ये प्रभावी पद्धती मानल्या जातात.
जर बालपणात किंवा तारुण्यमध्‍ये ऑब्‍सेशन दिसले तर लवकरात लवकर मदत करावी. मुलांचे अस्थिर मानस एकतर या इंद्रियगोचरवर पूर्णपणे मात करू शकते किंवा विचलनाच्या अधिक तीव्र भिन्नतेच्या निर्मितीसाठी संदेश देऊ शकते.
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की व्यापणे ही एक क्षणभंगुर अवस्था आहे. अनाहूत विचारांना विरोध न करता, तुम्ही त्यांच्याबरोबर राहणे किंवा त्यांच्याशिवाय जगणे शिकू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या स्वतःच्या त्रासदायक विचारांपासून घाबरू नका. त्यांच्याशी तत्त्वानुसार उपचार करणे आवश्यक आहे: जर ते अस्तित्वात असतील तर ते चांगले आहे, जर ते नसेल तर ते देखील उत्कृष्ट आहे. त्रासदायक अंतर्गत संभाषणाकडे आपला दृष्टिकोन बदलून, एखादी व्यक्ती त्याचे महत्त्व वंचित ठेवते आणि त्याला मानसिक संतुलनातून बाहेर काढण्यासाठी वेडसर विचारांचे "प्रयत्न" शून्यावर कमी करते.