मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या भागाच्या कोणत्याही प्रतिनिधीसाठी गर्भधारणा हा एक हृदयस्पर्शी आणि कठीण कालावधी आहे. गर्भाच्या जन्मादरम्यान, स्त्रीचे शरीर बदलते आणि पुन्हा तयार होते, म्हणून, बाळंतपणानंतर, तिचे शरीर वेगळे होते. नुकतीच बाळंत झालेल्या स्त्रियांसाठी एक सामान्य समस्या म्हणजे वजन वाढणे. बर्याचदा, व्यायामशाळेतील तीव्र भार आकृतीच्या दोषांचा सामना करण्यास मदत करतात, परंतु तरुण माता स्वतःला अशा प्रकारे थकवू शकत नाहीत, कारण त्यांना त्यांच्या बाळाला स्तनपान करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत स्तनपानास नकार देणे अशक्य आहे, कारण आईच्या दुधामुळे बाळाला अधिक सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे मिळतात जे त्याला रोगांचा सामना करण्यास मदत करतात. या प्रकरणात, आदर्श उपाय वजन कमी करण्यासाठी आहार असेल.

स्तनपान आहाराची तत्त्वे

आईचे दूध हे बाळासाठी एक संपूर्ण पोषक द्रव आहे, जे त्याला उच्च प्रतिकारशक्ती आणि विषाणूंना चांगला प्रतिकार प्रदान करते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ज्या बाळांना त्यांच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत स्तनपान दिले गेले होते ते त्यांच्या मातांनी व्यावसायिक फॉर्म्युला दिलेल्या मुलांपेक्षा जास्त निरोगी असतात. परंतु दुधाची गुणवत्ता स्त्री कशी खाते यावर अवलंबून असते. आहार देणारा आहार अगदी स्वीकार्य आहे, परंतु डॉक्टर खालील तत्त्वांचे पालन करण्याचा सल्ला देतात:

1. सर्व उपयुक्त पदार्थ आणि सूक्ष्म घटकांसह संतुलित असावे. या प्रकरणात, वजन कमी करण्यासाठी स्तनपान आहार केवळ आईलाच नाही तर मुलाला देखील फायदा होईल.
2. वजन कमी करण्यासाठी उपाशी राहण्यास मनाई आहे. आईने चांगले खावे जेणेकरुन आईचे दूध तयार होण्यास वेळ मिळेल आणि क्रोहासाठी शक्य तितके पौष्टिक असेल.
3. वजन कमी करण्यासाठी चांगले परिणाम देण्यासाठी, उत्पादने खरेदी करताना, आपल्याला लेबलवरील त्यांची रचना काळजीपूर्वक वाचण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला दिसले की उत्पादन रसायनांनी भरलेले आहे, तर तुम्ही ते खाऊ नये.

वरील नियमांचे पालन केल्याने मुलाला इजा होऊ नये आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

स्तनपान करताना वजन कमी करताना निषिद्ध

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या तरुण मातांनी काय खाऊ नये आणि त्याच वेळी बाळाला स्वतःचे दूध खायला द्यावे याचा विचार करा:

• दारू. दारू पिणे आणि स्तनपान या विसंगत गोष्टी आहेत. शिवाय, ज्या मातांनी आदल्या दिवशी दारू प्यायली असेल त्यांनी आपल्या बाळाला कधीही स्तनपान करू नये. वजन कमी करण्यासाठी स्तनपानाच्या आहारामध्ये अशा पेयांचा संपूर्ण वगळणे समाविष्ट आहे.
• सर्व प्रकारचे कोबी आणि शेंगा, कारण ते मुलामध्ये वाढत्या वायूच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरू शकतात.
• जास्त फॅट असलेले दूध आणि गडद ब्रेड हे असे पदार्थ आहेत जे पचायला खूप जड असतात.
• मजबूत चहा आणि कॉफी. या पेयांमध्ये कॅफीन असते, जे बाळासाठी contraindicated आहे.
• खूप खारट आणि मसालेदार पदार्थ.
• मिठाई भरपूर.

वजन कमी करण्यासाठी स्तनपान आहारामध्ये आहारातून वरील सर्व उत्पादने वगळणे समाविष्ट आहे. असे उपाय वजन कमी करण्यास आणि बाळाला हानी पोहोचविण्यास मदत करेल.

नवीन मातांसाठी दुकन आहार

वजन कमी करण्यासाठी दुकन आहार हा स्तनपान करवणारा अगदी सोपा आहार आहे. जगभरातील मुली आणि स्त्रिया केवळ गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतरच नव्हे तर इतर वेळी देखील वापरतात. तरुण मातांसाठी, पोषणतज्ञ दुकन आहाराची रूपांतरित आवृत्ती देतात, जे बाळ आणि स्त्रीचे आरोग्य राखण्यावर केंद्रित आहे.

या योजनेनुसार अंदाजे आहार विचारात घ्या:

1. आम्ही मांस आणि दही सह पॅनकेक्स सह सकाळी सुरू. हे वांछनीय आहे की उकडलेले चिकन स्तन, मांस ग्राइंडरमधून स्क्रोल केलेले, भरण्याचे मुख्य घटक म्हणून कार्य करतात. दही कमी चरबीयुक्त असावे.
2. न्याहारीच्या काही तासांनंतर, तुम्ही फळांसह नाश्ता घेऊ शकता. त्याच वेळी, द्राक्षे आणि केळी वापरण्यास मनाई आहे.
3. लंचमध्ये भाजीपाला सॅलड, मीटबॉलसह हलका सूप आणि उकडलेले फिश फिलेट असते. कोशिंबीर लोणी किंवा आंबट मलई सह seasoned जाऊ नये.
4. रात्रीच्या जेवणानंतर काही तासांनी, आपण कॉटेज चीज आणि बेरीच्या कॅसरोलसह तसेच साखर नसलेल्या कमकुवत काळ्या चहाने स्वतःला ताजेतवाने केले पाहिजे.
5. रात्रीच्या जेवणासाठी ते शिजवलेल्या भाज्या, उकडलेले चिकन ब्रेस्ट आणि मसूर खातात.
6. झोपायच्या आधी, ते केफिरचा ग्लास पितात जेणेकरुन रात्री भूक न लागावी.

स्तनपानासाठी असा आहार (वजन कमी करण्यासाठी - तेच!) दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहे, ज्या दरम्यान मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या प्रतिनिधीचे वजन 14 किलोग्रॅम पर्यंत कमी होऊ शकते.

जपानी स्तनपान आहार

जपानी हे जगातील सर्वात सडपातळ राष्ट्रांपैकी एक आहेत. लठ्ठ असलेला आशियाई तुम्ही क्वचितच पाहाल. आणि हे वेगवान चयापचय किंवा शरीराच्या इतर वैशिष्ट्यांबद्दल नाही: जपानी लोकांच्या शस्त्रागारात बरेच आहार आहेत जे शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्यास मदत करतात. खाली त्यापैकी एक आहे.

• सकाळी अर्धा ग्लास तांदूळ मीठ न घालता उकळवा आणि या भागासह नाश्ता करा. या जेवणाव्यतिरिक्त, तुम्ही साखरेशिवाय एक कप ग्रीन टी पिऊ शकता.
• दुपारच्या जेवणासाठी, उकडलेल्या किंवा तळलेल्या माशांचा तुकडा खाण्याची तसेच टोमॅटोचा एक ग्लास रस पिण्याची परवानगी आहे.
• तुम्ही फळांचा काही भाग घेऊन जेवण करू शकता, पण केळी टाळावीत, कारण ते पटकन पचायला जड असतात.

जपानी आहाराचा सिद्धांत असा आहे की स्त्री पौष्टिक आणि सहज पचण्याजोगे अन्न खाते, त्यामुळे अतिरिक्त चरबी शरीरावर राहत नाही. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, कोणत्याही आहारात (स्तनपानासह) मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थाचा वापर केला पाहिजे. जपानी सह, आपल्याला दररोज किमान दीड लिटर नॉन-कार्बोनेटेड शुद्ध पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. या योजनेचा कालावधी तेरा दिवसांचा आहे.

आम्ही तुमचे लक्ष एका अतिशय महत्त्वाच्या मुद्द्याकडे वेधू इच्छितो. जरी वरील आहार खूप प्रभावी आहे आणि बरेच लोक त्याचा वापर करतात, तज्ञ नर्सिंग माता आणि खराब आरोग्य असलेल्या स्त्रियांसाठी अशा आहाराची शिफारस करत नाहीत, कारण यामुळे आरोग्य बिघडू शकते, स्तनपान करवण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते आणि बाळाला हानी पोहोचू शकते. आणि कारण सोपे आहे: खाल्लेल्या अन्नाची दैनिक कॅलरी सामग्री खूप कमी आहे.

नवीन मातांसाठी आहार "6 पाकळ्या".

स्तनपानाच्या दरम्यान वजन कमी करण्यासाठी या आहारामध्ये संपूर्ण दिवसासाठी समान उत्पादन खाणे समाविष्ट आहे. परंतु, लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, ते पूर्णपणे सुरक्षित आहे. आपण आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्यासाठी स्तनपान आहार शोधत असाल तर हा पर्याय आदर्श आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला खालील आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• पहिला दिवस - कोणताही मासा खा: सॅल्मन, हॅक, गुलाबी सॅल्मन, मॅकरेल, हेरिंग आणि असेच. ते तळलेले, बेक केलेले किंवा उकडलेले (चवीनुसार) असू शकते.
• दुसरा दिवस - फक्त भाज्या खा: एग्प्लान्ट, टोमॅटो, गाजर, कोबी, गोड मिरची, इ. फक्त अपवाद असा आहे की आपण बटाटे खाऊ शकत नाही, कारण ते मंद चयापचयमध्ये योगदान देतात. भाजीपाला कच्च्या, भाजलेल्या, शिजवून खाल्ल्या जाऊ शकतात.
• तिसरा दिवस चिकन मांस आहे. हे पौष्टिक गुणधर्म आणि जलद पचनक्षमतेसाठी प्रसिद्ध आहे. उकडलेले चिकन ब्रेस्ट तुम्हाला दिवसभर उत्साही करेल. तसेच, कोंबडीचे मांस मीठ न घालता थोडे तेलाने तळले जाऊ शकते.
• चौथा दिवस - कोणतेही अन्नधान्य आणि तृणधान्ये खा. ते सक्रिय जीवनासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवतात.
• पाचवा दिवस - केवळ कॉटेज चीज खा, आणि साखर आणि आंबट मलई न घालता.
• सहावा दिवस - कोणतेही फळ खा: संत्री, किवी, केळी, टेंगेरिन्स, द्राक्षे, सफरचंद इ. जर तुम्हाला दिवसभर अशा आहाराचा कंटाळा आला असेल, तर तुम्ही स्वादिष्ट फळांची कोशिंबीर बनवू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी हा निरोगी स्तनपान आहार तुम्हाला फक्त सहा दिवसात आणि जास्त प्रयत्न न करता सहा किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू देतो.

स्तनपानासाठी इष्टतम आहार

खालील आहार दर आठवड्याला केवळ सात किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु मुलाचे कमीतकमी नुकसान देखील करेल. या आहाराच्या निर्मात्यांनी सर्व पदार्थ वगळले आहेत ज्यामुळे बाळामध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते. म्हणून, ज्या स्त्रियांना ऍलर्जी वारशाने मिळू शकते त्यांच्याद्वारे हे निरीक्षण केले पाहिजे.

1. सकाळी आठ - नाश्ता: साखर किंवा आंबट मलई, उकडलेले लहान पक्षी किंवा चिकन अंडी न घालता थोडे कॉटेज चीज. हे सर्व जिरे चहाने धुवा, ज्यामुळे स्तनपान सुधारते.
2. सकाळी दहा - एक हलका नाश्ता: कमकुवत हिरवा चहा तयार करा, पूर्णतया फटाक्यांसोबत खा.
3. दुपारी एक - दुपारचे जेवण: मासे किंवा सीफूडचे हलके सूप बनवा, तुमच्या आवडत्या भाज्या देखील उकळवा आणि साइड डिश म्हणून खा.
4. संध्याकाळी पाच वाजता - दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास चरबीमुक्त दही प्या.
5. संध्याकाळी सात वाजता - रात्रीचे जेवण (शेवटचे जेवण): तेल आणि मीठ न घालता शिजवलेले कोबी आणि काकडी आणि उकडलेल्या चिकनचा तुकडा खा.

हा आहार खूपच कठीण आहे, म्हणून स्तनपान करणा-या स्त्रिया एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ त्याचे पालन करू शकत नाहीत. पण आधीच सात दिवसात, एक आश्चर्यकारक परिणाम दृश्यमान आहे! एक महत्त्वाचा बारकावे: ज्या तरुण मातांना स्तनपान दिले जाते त्यांच्यासाठी कोबी आणि काकडीची शिफारस केली जात नाही. म्हणून, वर नमूद केलेल्या आहारावर बसण्यापूर्वी, बालरोगतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.

स्तनपान करताना buckwheat आहार

बकव्हीट हे आज मानवजातीसाठी ज्ञात असलेल्या सर्वात उपयुक्त अन्नधान्यांपैकी एक आहे. त्याचा फायदा असा आहे की ते चयापचय, रक्त परिसंचरण वेगवान करते, वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते आणि त्वचा अधिक आकर्षक बनवते. याव्यतिरिक्त, अलीकडील अभ्यासांनी या माहितीची पुष्टी केली आहे की बकव्हीट स्तनपान सुधारते, म्हणून ज्या स्त्रियांनी नुकतेच मुलाला जन्म दिला आहे आणि स्तनपान करत आहेत त्यांच्यासाठी शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, पोषणतज्ञ अशा स्त्रियांच्या आहारात बकव्हीट समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, परंतु ते करू शकत नाहीत.

माहित नाही, बकव्हीट आहार आपल्याला आवश्यक आहे!

• न्याहारी: फळ आणि बेरी सलाड आणि साखर न घालता एक कप ग्रीन टी. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अननस, सफरचंद, केळी इत्यादीपासून सॅलड बनवता येते. त्यात तुमची आवडती फळे आणि बेरी घाला, परंतु डिशमध्ये काहीही भरू नका.
• दुपारचे जेवण: हलके सीफूड सूप (बटाटे शिवाय), उकडलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, एक ग्लास दही.
• दुपारचा नाश्ता: तुमचे आवडते फळ.
• रात्रीचे जेवण: बकव्हीट दलियाचा एक मानक भाग. तेथे मीठ किंवा कोणतेही मसाला घालण्याची गरज नाही, कारण ते नैसर्गिक भूक वाढवणारे आहेत. जर आपण मीठाशिवाय सामान्य बकव्हीट खाऊ शकत नसाल तर सोया सॉस घालण्याची परवानगी आहे.

आपण किमान एक आठवडा buckwheat आहार चिकटविणे आवश्यक आहे. त्याचे विकसक दावा करतात की या काळात आपण दहा किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी स्तनपानासाठी असा आहार (त्याबद्दलची पुनरावलोकने याची थेट पुष्टी आहे) अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नसलेल्या परिस्थितीतही प्रभावीपणे कार्य करते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी चीज सूप सर्वोत्तम डिश आहे

जन्म दिल्यानंतर तुमचे वजन वाढले असेल आणि ते कमी करायचे असेल, परंतु वेळेच्या अभावामुळे किंवा इच्छाशक्तीच्या अभावामुळे तुम्ही आहाराला चिकटून राहू शकत नसाल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारात चीज सूपचा समावेश करावा लागेल. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला एक कांदा, एक गाजर, थोडे लोणी, प्रक्रिया केलेले चीज, अजमोदा (ओवा), फटाके (आपण स्वतः ब्रेडचे लहान तुकडे करून ओव्हनमध्ये तळून ते स्वतः बनवू शकता), मीठ, मिरपूड आवश्यक आहे.

प्रथम आपण कमी उष्णता वर उकळणे पाणी ठेवणे आवश्यक आहे. कांदे आणि गाजर सोलून धुतले पाहिजेत. कांद्याचे लहान तुकडे करा आणि गाजर बारीक खवणीवर किसून घ्या. त्यानंतर कढईत थोडे बटर लावून भाज्या तळून घ्या.

चीज देखील किसलेले करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, तळलेले आणि किसलेले प्रक्रिया केलेले चीज उकळत्या पाण्यात फेकून द्यावे. अजमोदा (ओवा) स्वच्छ धुवा आणि बारीक चिरून घ्या. सॉसपॅनमध्ये घाला. सुमारे वीस मिनिटे सूप उकळवा, त्यानंतर ते टेबलवर सर्व्ह केले जाऊ शकते. सर्व्ह करण्यापूर्वी सूप ब्रेडक्रंबसह शिंपडा.

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या नवीन मातांसाठी लिव्हर बॉल्स हा उत्तम नाश्ता आहे

हे क्षुधावर्धक मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या भागाच्या सर्व प्रतिनिधींसाठी योग्य आहे, ज्यांना वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही स्तनपान आहाराने मदत केली जात नाही. आपण मेनू स्वतः तयार करू शकता, परंतु आपण त्यात यकृत बॉल्ससारख्या डिशचा नक्कीच समावेश केला पाहिजे.

ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला दोन कांदे, पाच बटाटे, अर्धा किलो चिकन यकृत, दोन उकडलेले चिकन अंडी आणि दोन कच्चे, थोडे पीठ तयार करणे आवश्यक आहे.

कांदा बारीक चिरून घ्या आणि यकृतासह मंद आचेवर तळा, तुकडे करा. पंधरा मिनिटांनंतर तेथे चिरलेली अंडी घाला. आम्ही मॅश केलेले बटाटे बनवतो, ज्यामध्ये आम्ही कच्चे अंडी आणि पीठ घालतो. पीठ तयार करण्यासाठी मिक्स करावे. त्यातून आम्ही केक तयार करतो, ज्याच्या मध्यभागी आम्ही उकडलेले अंडी आणि यकृत यांचे मिश्रण ठेवतो. पुढे, आम्ही गोळे बनवतो, जे नंतर ओव्हनमध्ये तळलेले किंवा बेक केले जाऊ शकतात.

आळशी डंपलिंग - चवदार आणि कमी चरबी!

आळशी डंपलिंग अशा घटकांपासून तयार केले जातात जे बाळाच्या आरोग्यास आणि आईच्या आकृतीला हानी पोहोचवू शकत नाहीत. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला अर्धा किलो कॉटेज चीज, मैदा, एक अंडे आणि चिमूटभर मीठ लागेल. सर्व प्रथम, आपल्याला पीठ तयार करणे आवश्यक आहे - फक्त पीठ, मीठ आणि अंडी. पुढे, सॉसेज तयार करा आणि त्याचे गोळे करा. कॉटेज चीज मध्यभागी ठेवा आणि डंपलिंग बनवा. तुम्ही डंपलिंग्जचे शिल्प पूर्ण केल्यानंतर, त्यांना अर्धा तास थंड होण्यासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. या वेळेनंतर, ते शिजवले जाऊ शकतात. सर्व्ह करताना अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप सह शिंपडा. त्याच वेळी, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण त्यांना आंबट मलई घालू नये, अगदी चरबी मुक्त देखील.

बाळाच्या जन्मानंतर आणि तुमचे आईचे दूध खराब होऊ नये असे वाटत असल्यास तुम्ही अनुसरण करू शकता अशा आहाराची उदाहरणे वर दिली आहेत. असे पदार्थ देखील आहेत ज्यातून आपण स्वतःचा मेनू बनवू शकता. निरोगी आणि सुंदर व्हा!

मुलाच्या जन्मानंतर, स्त्रीला ओटीपोटात आकार त्वरीत पुनर्संचयित करायचा असतो, काहींना जास्त वजन कमी करायचे असते. स्तन दुधाचे उत्पादन टिकवून ठेवण्यासाठी नर्सिंग मातांना वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार स्वीकार्य नाही.निरोगी शरीरात वजन कमी होणे हळूहळू होते, अतिरिक्त ताण दूर करते: योग्य पोषणावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.

संभाव्य अडचणी

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस 7-9 महिने लागू शकतात - शरीराला ते मिळवण्यासाठी सुमारे त्याच वेळी लागला. काही खालील कारणांमुळे बरे होत राहतात:

1. गर्भधारणेदरम्यान विकसित झालेल्या सवयीमुळे मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे;
2. सततच्या तणावामुळे भूक वाढते. अग्निपरीक्षेतून बरे न झाल्यामुळे - बाळाचा जन्म, स्त्रीला नवीन अडचणींचा सामना करावा लागतो: झोपेचा अभाव, थकवा, बाळासाठी चिंता. एका तरुण आईला पुन्हा आकार घ्यायचा आहे, परंतु यासाठी शक्ती किंवा वेळ नाही. अनेकजण समस्या "जप्त" करू लागतात;
3. कठोर आहाराचा गैरवापर. शरीराला जलद वजन कमी होणे धोक्याच्या रूपात समजते, चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीतून जास्तीत जास्त जमा होते. या प्रकरणात, स्तनपान कमी होऊ शकते. ही यंत्रणा निसर्गाने आपल्यात अंतर्भूत आहे आणि ती स्व-संरक्षणासाठी सुरू केली आहे. परिणामी, उलट परिणाम होतो: वजन स्थिर राहते किंवा वाढते. अशा शेक-अप नंतर सामान्य पौष्टिकतेकडे परत येण्यामुळे शरीराचे वजन वाढते. भविष्यात संभाव्य उपासमार सहन करण्यासाठी शरीर ऊर्जा साठवते;
4. नर्सिंग आईसाठी मेनूवरील निर्बंध. कधीकधी बालरोगतज्ञ फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे नाकारण्याची शिफारस करतात. निषिद्धांमुळे पौष्टिक कमतरता आणि भूक वाढू शकते. बाळ एक महिन्याचे होईपर्यंत सर्वात कठोर निर्बंध पाळले जाणे आवश्यक आहे, नंतर लहान प्रमाणात सुरुवात करून, हळूहळू भिन्न उत्पादने सादर केली पाहिजेत.

मनोवैज्ञानिक पैलू महत्वाचे आहे: तरुण आईने स्वतःसाठी थोडा वेळ दिला पाहिजे. आपल्याला दिवसा साधे शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, चालण्यापूर्वी स्वत: ला व्यवस्थित ठेवा. योग्य दृष्टीकोन आणि नातेवाईकांचा पाठिंबा तुम्हाला लवकर आकारात येण्यास मदत करतो.

आहारातून काढून टाका

नर्सिंग मातांसाठी प्रसुतिपश्चात आहार प्रतिबंधित असलेल्या उत्पादनांची यादी:

• सॉसेज, स्मोक्ड मीट, कॅन केलेला अन्न - कार्सिनोजेन आणि संरक्षकांच्या सामग्रीमुळे.
• फास्ट फूड - हॅम्बर्गर, चिप्स, राई क्रॅकर्स.
• बटर मिठाई, केक, पेस्ट्री.
• मसाले, मसाला, विविध सॉस, केचप आणि अंडयातील बलक.
• दारू.
• कार्बोनेटेड पेये, रस - मोठ्या प्रमाणात साखर, रंग असतात.
• स्ट्रॉबेरी, लिंबूवर्गीय फळे, चॉकलेट - उच्च ऍलर्जीमुळे.

माफक प्रमाणात मीठ वापरणे, marinades, सोया मर्यादित करणे आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान, आपण कोणत्याही इच्छित डिशचे थोडेसे खाऊ शकता. बाळाच्या जन्मानंतर, आपल्याला आपल्या लहरींवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि आहाराचा काळजीपूर्वक विचार करण्याची आवश्यकता आहे. हे आपल्याला वजन कमी करण्यास अनुमती देईल आणि बाळाला हानिकारक पदार्थांच्या कृतीसाठी उघड करणार नाही.

उत्पादने धोक्यात

काही पदार्थ विशेषत: लहान मुलांमध्ये ऍलर्जी निर्माण करतात, त्यांना आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात न खाण्याची शिफारस केली जाते. त्यानंतर, आपण लहान प्रमाणात प्रयत्न करू शकता आणि मुलाच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करू शकता. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चिकन मांस, अंडी स्टोअरमध्ये विकत घेतली. त्यात अँटीबायोटिक्स असतात ज्यामुळे ऍलर्जी होऊ शकते. घरगुती उत्पादने वापरली जाऊ शकतात, परंतु प्रथिनांच्या उच्च ऍलर्जीमुळे बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या आठवड्यात अंडी मेनूमधून वगळली पाहिजेत;
• , केसीन ज्यापासून लहान मुले नेहमीच सहन करत नाहीत;
• मासे, सीफूड;
• काही प्रकारच्या भाज्या - कोबी, भोपळी मिरची, टोमॅटो, काकडी;
• मध, आणि काजू;
• कृत्रिम रंग असलेली उत्पादने - डायथिसिस होऊ शकतात, बाळाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात;
• मासे आणि मशरूमचे लोणचे, मसालेदार पदार्थ मजबूत ऍलर्जीन आहेत. बाळामध्ये पोटशूळ होऊ शकते. मुलामधील पचनसंस्थेला वयाच्या ५ व्या वर्षीच मशरूमचे पचन करण्याची सवय लागते;
• गहू, तसेच बार्ली आणि बाजरी.

शेंगा आणि पांढरी कोबी, जेव्हा नर्सिंग स्त्री सेवन करते तेव्हा मुलामध्ये सूज आणि पोटशूळ होऊ शकते. जन्मानंतर पहिल्या 3 महिन्यांत त्यांना मेनूमधून वगळणे चांगले आहे आणि नंतर त्यांना संपूर्ण उष्णता उपचारांच्या अधीन ठेवा.

स्तनपान राखणे

पोषणतज्ञ आपल्या बाळाला जास्त काळ स्तनपान देण्याची शिफारस करतात, कारण ही नैसर्गिक प्रक्रिया चयापचय सामान्य करते आणि हळूहळू वजन कमी करण्यास हातभार लावते. स्तनपान राखण्यासाठी, पुरेसे स्वच्छ पाणी पिणे महत्वाचे आहे. दूध उत्पादन सुधारण्यासाठी तुम्ही हर्बल टी वापरू शकता: ते चयापचय प्रक्रिया सुधारतात, पचन सामान्य करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

स्तनपान वाढवण्यासाठी जास्त खाण्याची गरज नाही.पोषण योग्य आणि पूर्ण असावे, ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे यांची कमतरता भरून काढावी. उर्जा मानकांनुसार, दूध उत्पादनासाठी दररोज 800 किलोकॅलरी वापर होतो. शरीराचा तिसरा भाग चरबीच्या साठ्यातून घेतो, अन्नाव्यतिरिक्त, आपल्याला सुमारे 500 किलो कॅलरी मिळणे आवश्यक आहे.

सर्वसाधारण नियम

वजन कमी करण्याच्या नर्सिंगसाठी आहार म्हणजे शिफारसींचे पालन करणे:

1. सकाळी उठल्यानंतर नाश्त्याच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी प्या. हे पचन सुरू करण्यास आणि चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करेल;
2. दिवसा अधिक पाणी प्या, आपण गॅसशिवाय खनिज पाणी वापरू शकता, परंतु आहारातील ट्रेस घटकांच्या संभाव्य अतिप्रमाणाच्या जोखमीमुळे आपण त्यावर पूर्णपणे स्विच करू नये;
3. अधिक वेळा खा, दिवसातून सुमारे 5 किंवा 6 वेळा, लहान भागांमध्ये (सुमारे 250 ग्रॅम). आपल्याला हळूहळू चर्वण करणे आवश्यक आहे, म्हणून पोट थोड्या प्रमाणात खाल्ल्याने संपृक्ततेचा सिग्नल देईल;
4. कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा, आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य द्या. उष्मा उपचारानंतर, कॅसरोल्स, वाफवलेले चीजकेक्स, आळशी डंपलिंग बनविल्यानंतर ते खाणे चांगले आहे;
5. दररोज मेनूमध्ये भाज्या सॅलड्स, फळे समाविष्ट करा. निवासस्थानाच्या प्रदेशासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण वाण निवडणे योग्य आहे. विदेशी फळे सहा महिन्यांनंतर आहारात उत्तम प्रकारे समाविष्ट केली जातात;
6. लहान मुलांसाठी लापशी, मॅश केलेले बटाटे शिजवताना किंवा खाताना खूप प्रयत्न करण्याची सवय असल्यास, सामान्य अन्नाचे प्रमाण कमी करा;
7. फिश डिशला प्राधान्य द्या. मांस पासून जनावराचे वासराचे मांस, टर्की, गोमांस निवडणे चांगले आहे;
8. तळलेले वगळा, ओव्हनमध्ये सर्व डिश शिजवा, स्टीम किंवा उकळवा;
9. मिठाईऐवजी थोड्या प्रमाणात सुकामेवा, काजू खा;
10. एखाद्या मुलामध्ये विशिष्ट खाद्यपदार्थांची संभाव्य ऍलर्जी वेळेवर ओळखण्यासाठी आणि त्यांना आपल्या आहारातून वगळण्यासाठी खाल्लेल्या अन्नाची डायरी ठेवा. स्तनपान करताना, आपल्याला बाळाच्या पचनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, काही भाज्या रेचक प्रभाव असू शकतात किंवा बद्धकोष्ठता होऊ शकतात.

आपण तृणधान्ये सोडू नयेत: तृणधान्ये ऊर्जा, पोषक घटक आहेत, पचन सुधारण्यास मदत करतात.

नमुना आहार

GV सह, वजन कमी करणाऱ्या महिलेने बाळाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि वय लक्षात घेता विविध आहाराची काळजी घेतली पाहिजे. ऍलर्जीयुक्त पदार्थ वगळले पाहिजेत.

पहिले दिवस

बाळाच्या जन्मानंतर प्रथमच सर्वात कठोर नर्सिंग आहार आवश्यक आहे आणि दिवसा नियोजित आहे:

• 1-2 - पाण्यावर, ब्रेड, वाळलेल्या फळांवर नसाल्टेड लापशी खाण्याची परवानगी आहे. आपण स्वच्छ पाणी पिऊ शकता;
• 3-6 - मॅश केलेल्या भाज्या आहारात जोडल्या जातात. दररोज आपण कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिऊ शकता, साध्या पाण्याशिवाय परवानगी आहे;
• 7-10 - आपण मेनूमध्ये उकडलेले बटाटे, भाजलेले मासे समाविष्ट करू शकता, आपण हिरव्या जातींचे सफरचंद शिजवू शकता. पास्ताला परवानगी आहे, दररोज 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

आईच्या आरोग्यासाठी, नवजात बाळाच्या आरोग्यासाठी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. पहिले दहा दिवस ते फक्त अनुभवलेल्या तणावातून बरे होत आहेत.

त्यानंतरचा मेनू

आहार देताना वजन कमी करण्याची कार्यक्षमता खालील पर्यायांद्वारे दर्शविली जाते.

नाश्त्यासाठी, निवडण्यासाठी:

• टोस्ट, चीज एक लहान रक्कम;
• टोस्ट आणि चीज सह टोमॅटो;
• उकडलेले अंडे, ब्रेडचे 3 तुकडे;
• 3 कला. उकडलेले दूध, केळीसह गैर-गोड धान्याचे चमचे.

लंच पर्याय:

• 125 ग्रॅम उकडलेले सोयाबीनचे, दोन टोस्ट, एक केळी;
• 150 ग्रॅम उकडलेले बटाटे, टोमॅटो, चीजचा तुकडा, कोलेस्ला, फळांचा एक तुकडा;
• बन, एडम चीज, भाज्या कोशिंबीर;
• हॅमचा एक तुकडा, मोहरी सॉससह ब्रेडचे दोन तुकडे, थोडे चीज, साधे दही;

रात्रीच्या जेवणासाठी, तुमची निवड:

• 100 ग्रॅम कॉड (उकडलेले किंवा ग्रील्ड), दुधासह मॅश केलेले बटाटे, टोमॅटो, ब्रोकोली, काही हिरवे वाटाणे, साधे दही;
• स्पेगेटी, टोमॅटो सॉस, किसलेले मांस, चीज आणि औषधी वनस्पतींसह लसूण; सफरचंद;
• ग्रील्ड चिकन (200 ग्रॅम), 150 ग्रॅम जाकीट बटाटे, काही कॉर्न, वाफवलेले गाजर, एक फळ;
• 100 ग्रॅम ग्रील्ड यकृत, 150 ग्रॅम जाकीट बटाटे, कोलेस्ला, सफरचंद;
• उकडलेले फुलकोबी, भाज्या कोशिंबीर, थोडे चीज, केळी.

स्तनपानासाठी चांगले स्नॅक्स:

• जाम किंवा चीज सह टोस्ट;
• द्राक्षे, पाई (लहान तुकडा);
• 2 टोमॅटो, ब्रेडचे दोन तुकडे, 30 ग्रॅम चीज.

तुमच्या प्राधान्यांच्या आधारावर नमुना मेनू स्वतंत्रपणे विकसित केला जाऊ शकतो.

दररोज 2000 kcal (लहान उंचीच्या स्त्रियांसाठी 1500 kcal) पेक्षा जास्त न वापरणे महत्वाचे आहे, स्तनपानासाठी प्रतिबंधित असलेल्या किंवा बाळामध्ये असहिष्णुता कारणीभूत असलेल्या पदार्थांचे सेवन वगळण्यासाठी.

उपवासाचे दिवस

नर्सिंग आईच्या शरीरासाठी, अल्प-मुदतीच्या अन्न निर्बंधांचे पालन करणे सोपे आणि अधिक उपयुक्त आहे. आपण बाळाच्या वयाच्या दोन महिन्यांपूर्वी सुरू करणे आवश्यक नाही.एक, कमाल - आठवड्यातून दोन अनलोडिंग दिवस पुरेसे आहेत. सर्वसाधारण नियम:

1. निर्बंधामुळे तणाव होऊ नये, आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे, अस्वस्थतेच्या बाबतीत उपवासाचे दिवस सोडून देणे चांगले आहे;
2. दिलेली रक्कम 6 सर्विंग्समध्ये विभागली गेली आहे, दररोज खा;
3. इतर अन्न खाऊ नका;
4. दररोज 8-9 ग्लास पाणी प्या, काही दिवस दर्शविलेले पेय मोजत नाही;
5. शेवटचे जेवण रात्री 8 नंतर किंवा झोपेच्या दोन तासांपूर्वी पथ्येनुसार नाही.

गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म हा स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाचा आणि आनंदाचा काळ असतो. आता ती आई बनते आणि नवजात बाळाच्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहे. परंतु बर्याचदा दीर्घ-प्रतीक्षित मुलाच्या दिसण्याच्या अपेक्षेमुळे असे परिणाम होतात जे स्त्रीच्या आकृतीमध्ये जोरदारपणे प्रतिबिंबित होतात. यामुळे कॉम्प्लेक्सचा उदय होऊ शकतो आणि कौटुंबिक जीवनात गंभीर समस्या देखील निर्माण होऊ शकतात. परंतु स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे, जर आई खाणारे सर्व पदार्थ दुधाद्वारे क्रंब्सच्या शरीरात प्रसारित केले जातात. तथापि, हे फार महत्वाचे आहे की स्त्रीने हरवलेल्या कंबरेच्या शोधात स्वत: ला उपाशी ठेवू नये, कारण याचा नवजात बाळाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. स्तनपान करवताना वजन कमी करणे शक्य आहे का आणि बाळाला हानी पोहोचवू नये म्हणून ते कसे करावे.

गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानाच्या वेळी वजन वाढण्यात अलौकिक काहीही नाही. दोन मुख्य उद्देश पूर्ण करण्यासाठी स्त्रीच्या शरीरात निसर्गाने अंतर्भूत केले आहे.

सर्वप्रथम, स्त्रीला झालेल्या दुखापती किंवा जखमांच्या बाबतीत नकारात्मक बाह्य घटकांपासून आईच्या शरीरातील बाळाचे प्रभावी संरक्षण सुनिश्चित करणे. दुसरे म्हणजे, उच्च-गुणवत्तेच्या आईच्या दुधाच्या पुढील विकासासाठी आणि बाळाला पूर्ण आहार देण्यासाठी पुरेसा साठा जमा करणे. शिवाय, आईच्या चरबीचा साठा ही हमी आहे की बाळाला गर्भाच्या आत आणि जन्मानंतर काहीतरी खायला मिळेल.

वजन वाढण्याची तीव्रता प्रत्येक स्त्रीसाठी वैयक्तिक असते. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान गर्भवती आईचे वजन 5 ते 25 किलो पर्यंत वाढणे हे सर्वसामान्य प्रमाण मानले जाते. हे किलोग्रॅम पूर्णपणे ऍडिपोज टिश्यूने बनलेले नाहीत. ते वाढलेले गर्भाशय, तुकड्यांचे वजन आणि अम्नीओटिक द्रवपदार्थ विचारात घेतात. बाळंतपणानंतरच, स्त्री किती बरी झाली हे समजू शकेल.

पोषणतज्ञांचे असे मत आहे की ज्या स्त्रिया अनुभवी परिचित, आजी इत्यादींच्या बाह्य मतांच्या अधीन असतात त्यांना गर्भधारणेनंतर त्यांचा आकार टिकवून ठेवण्याची अधिक शक्यता असते. खरंच, विशेषतः, आपल्या पूर्वजांच्या मते, गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या स्त्रीने आता दोन वेळेस खावे, कमी हलवावे आणि जास्त झोपावे, कारण बाळंतपणानंतर अशी संधी दिली जाऊ शकत नाही. अशा सल्ल्यामुळे चरबी जमा होण्याच्या तीव्रतेत वाढ होऊ शकते. त्यांच्याशी व्यवहार करणे अधिक कठीण होईल.

तसेच, जास्त वजन जमा होणे अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

1. अनुवांशिक स्तरावर पूर्वस्थिती. जर आई आणि आजीलाही ही समस्या आली असेल तर आईचे वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते.
2. चुकीचे पोषण. ज्या स्त्रिया निरोगी पदार्थ खाऊन स्वतःचा आकार व्यवस्थापित करण्यास शिकल्या आहेत त्यांना प्रसूतीनंतरच्या चरबीच्या साठ्याचा सामना करण्याची शक्यता आहे ज्यांनी सर्व काही बिनदिक्कतपणे खाल्ले आहे.
3. हार्मोनल असंतुलन. बहुतेकदा, अतिरिक्त पाउंड्सची समस्या अशा मातांना प्रभावित करते ज्यांनी मूल गर्भधारणेसाठी आयव्हीएफ हाताळणी केली आहे. अनियोजित गर्भधारणा टाळण्यासाठी मधुमेह मेल्तिस किंवा गर्भनिरोधक गोळ्यांचा वापर देखील समस्या निर्माण करू शकतो. हार्मोनल विकारांसह, त्याच्या पूर्वीच्या फॉर्ममध्ये परत येणे अधिक कठीण आहे, परंतु एचबी आणि योग्य पोषणाचे पालन करणे अगदी वास्तववादी आहे.

स्तनपान करताना त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी कसे कार्य करावे

निसर्ग इतका शहाणा आणि विचारशील आहे की तिने स्वतः याची खात्री केली की क्रंब्सच्या जन्मानंतर मातांनी हळूहळू त्यांचे पूर्वीचे स्वरूप पुनर्संचयित केले. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्तनपान स्त्रीच्या परिमाणांच्या परताव्यावर परिणाम करते, जे तिला गर्भधारणेपूर्वी होते. हे इतकेच आहे की बदल त्वरित होत नाहीत, परंतु परत आलेली आकृती नवीन गर्भधारणेपर्यंत त्याच्या मालकाकडे राहील.

या प्रभावाचा वेग वाढवण्यासाठी, नर्सिंग आईसाठी बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून केवळ मुलाचे नुकसानच होणार नाही तर स्वतःला आणि बाळालाही फायदा होईल. असे बरेच सोपे कायदे आहेत ज्यांचे पालन स्त्रीने तिच्या मुलासह केले पाहिजे कारण बाळाला अर्ध-जाणीव अवस्थेत आईची आवश्यकता नसते. आपल्या मुलाची पुरेशी काळजी घेण्यासाठी ती निरोगी आणि मजबूत असणे आवश्यक आहे.

रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी नेहमी वेळ शोधा

स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. हा घटक स्त्रीच्या आरोग्याचा आणि सर्वसाधारणपणे वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कोर्सचा आधार आहे. स्तनपान करवताना सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे निरोगी झोप, कारण त्याच्या अनुपस्थितीत, आईचे दूध तयार करण्याच्या प्रक्रियेचे उल्लंघन होते.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी झोप का महत्त्वाची आहे याचे सर्वात सोपे स्पष्टीकरण म्हणजे लोक या क्षणी फक्त खात नाहीत. जेव्हा एखादी स्त्री झोपते तेव्हा तिच्या शरीरात एक विशेष संप्रेरक (लेप्टिन) तयार होते, ज्याचे एक कार्य म्हणजे शरीराला अन्नाची गरज नाही हे सांगणे. आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे, दुसर्या संप्रेरकाचे संश्लेषण, घरेलिन, सक्रिय होते, जे रेफ्रिजरेटरवर छापा टाकण्याची इच्छा वाढवण्यास जबाबदार आहे.

याव्यतिरिक्त, झोपेच्या दरम्यान शरीर डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा वापर करते, जे ऑक्सिजनसह रक्त प्लाझ्मा अधिक कार्यक्षमतेने संतृप्त करते. हे अंतर्गत अवयव आणि प्रक्रियांची स्थिती सुधारते. परिणामी, पूर्ण झोपेमुळे नवनिर्मित आईला नवीन दिवसासाठी शक्ती पुनर्संचयित करण्याची परवानगी मिळते, कारण मुलाला तिच्या स्वतःच्या व्यक्तीकडे चोवीस तास लक्ष देणे आवश्यक असते. म्हणून, झोपण्याची सर्वात लहान संधी देखील गमावू नका.

ताण खाली

नर्सिंग आईला वजन कमी करण्यापूर्वी, तिला कोणत्याही तणावपूर्ण परिस्थिती कशी टाळायची हे शिकणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, तणावामुळे आईच्या दुधाचे उत्पादन कमी होते किंवा ते पूर्ण बंद होते. याव्यतिरिक्त, अशा परिस्थितीत, शरीरातील ग्लुकोजची पातळी वाढते आणि त्याचा वापर समान राहतो. अशा प्रकारे, ते रणनीतिक चरबीच्या साठ्यात बदलते. या परिस्थितीची समस्या प्रक्रियेच्या मंदपणामध्ये आहे, जेव्हा कंबरेवर हळूहळू अतिरिक्त सेंटीमीटर तयार होतात. म्हणून, आपल्याला संघर्षांपासून स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे आणि चिंताग्रस्त होऊ नका.

संतुलित आहार

जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल बर्याच स्त्रियांना गोंधळात टाकले जाते. काही जण तर अत्यंत उपायांचा अवलंब करतात, मुलावर ताण देताना कठोर आहाराने त्यांचे शरीर थकवतात. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की एचबी सह पोषण स्वतःच संतुलित आणि निरोगी असावे, जे अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याची प्रक्रिया सुलभ करते. जर एखाद्या स्त्रीला योग्यरित्या मेनू कसा बनवायचा आणि त्वरीत वजन कसे कमी करायचे हे माहित नसेल, तर ती या समस्येवर स्तनपान तज्ञांकडून सल्ला घेऊ शकते. हे तुम्हाला तुमच्या आहाराचे योग्य नियोजन करण्यात मदत करेल.

आहार विकसित करताना, आईने अनेक महत्त्वाचे घटक लक्षात ठेवले पाहिजेत:

• दर 24 तासांनी शरीर दुधाच्या उत्पादनासाठी 500 kcal पेक्षा जास्त खर्च करते;
• कंबर आणि कूल्हे कमी होणे 3 महिन्यांपूर्वी सुरू होणार नाही;
• स्तनपानादरम्यान वजन कमी करण्याच्या योग्य दृष्टिकोनासह, सर्वात लक्षणीय परिणाम प्रसूतीनंतर 3 ते 6 महिन्यांपर्यंत दिसून येतील;
• मुलाच्या जन्माच्या तारखेपासून 6 महिन्यांनंतर, वजन कमी होण्याची तीव्रता किंचित कमी होईल (हे स्त्री शरीरासाठी सामान्य आहे).

चळवळ म्हणजे जीवन!

जिम्नॅस्टिक्स आणि व्यायाम आवश्यक आहेत जेणेकरुन स्नायू मागील भार लक्षात ठेवू लागतील आणि त्यांच्या पूर्वीच्या आकारात परत येतील. स्तनपान करताना वजन कमी होण्याआधी, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अचानक भार केवळ नवनिर्मित आईच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकतो. म्हणून, आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये साध्या सकाळच्या व्यायामासह, साध्या हालचालींसह प्रारंभ करणे चांगले आहे. आईला घराबाहेर जास्त वेळ घालवायचा आहे, म्हणून स्ट्रोलर हातात घ्या आणि सरळ पार्कमध्ये फिरायला जा. ज्या शरीराने अलीकडेच जन्म दिला आहे ते हळूहळू त्याच्या पूर्वीच्या आकारात परत येऊ लागेल आणि पूर्वीपेक्षा निरोगी होईल.

महत्वाचे! नियमितपणे शारीरिक व्यायामाने स्वतःला थकवू नका. त्यांना हळूहळू समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, कारण शरीर तयार आहे.

वजन कमी करण्याचा कोणता दर स्वीकार्य आहे

वजन कमी करण्याआधी, नर्सिंग आईला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की दर आठवड्यात किती किलोग्राम सोडले जाऊ शकते जेणेकरून मुलाला आणि स्वतःचे नुकसान होऊ नये. 7 दिवसात वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली रक्कम 1 किलो आहे. जर ही मर्यादा ओलांडली तर ते आईच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर आणि प्रमाणावर परिणाम करू शकते.

जेव्हा एखाद्या महिलेच्या लक्षात येते की ती परवानगीपेक्षा जास्त कॅलरी गमावत आहे, तेव्हा तिने शारीरिक हालचालींची तीव्रता कमी केली पाहिजे किंवा खाल्लेल्या पदार्थांची संपृक्तता वाढवावी. सिझेरियन नंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल स्त्रीला स्वारस्य असल्यास या शिफारसी देखील लागू होतात.

संभाव्य दुष्परिणाम

स्त्रीला स्तनपान करताना वजन कसे कमी करायचे हेच नाही तर ते योग्य कसे करावे हे देखील माहित असले पाहिजे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की योग्य कृतींसह, आई लवकरच आईच्या दुधाची गुणवत्ता न गमावता आणि नवजात बाळाला इजा न करता तिच्या पूर्वीच्या फॉर्ममध्ये परत येऊ शकेल. योग्यरित्या वजन कमी करणाऱ्या मातांच्या मुलांचा विकास पूर्णपणे सामान्य असतो आणि आहार त्यांना प्रभावीपणे वजन वाढवण्यापासून रोखत नाही.

नर्सिंग मातांसाठी योग्य वजन कमी केल्याने आपण निरोगी जीवनशैली स्थापित करू शकता, संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकता आणि आकर्षक फॉर्म परत करू शकता. विशेष औषधांचा वापर न करणे ही मुख्य गोष्ट आहे, कारण जर तुम्ही त्यांच्या वापरादरम्यान त्याला स्तनपान दिले तर ते नवजात बाळाला मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवू शकतात.

"नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे" हा प्रश्न नुकत्याच जन्मलेल्या अनेकांना नेहमीच चिंतित करतो. होय, अरेरे, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण, ज्याने मुलाला जन्म दिला आहे, आपल्या नवीन शरीराच्या दृष्टीक्षेपाने झाकलेले आहेत. कधीकधी गर्भधारणेच्या आधीपेक्षा जास्त गोलाकार, फॉर्म आपल्याला आपल्या स्वतःच्या पतीसमोर देखील लाज वाटू देतात, समुद्रकिनारे, फिटनेस रूम आणि इतर काही ठिकाणांचा उल्लेख करू नका जिथे आपल्याला आपले शरीर दाखवावे लागेल. त्यामुळे स्तनपान करताना आई खरोखरच वजन कमी करू शकते का? का नाही!

स्तनपान करताना वजन कमी करण्याचे 10 नियम

स्तनपानादरम्यान बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्याच्या समस्येकडे सक्षमपणे संपर्क साधल्यास, आपण केवळ हानी आणि आहार न घेता, परंतु आपल्यासाठी आणि मुलासाठी फायद्यासाठी देखील पूर्वीची सुसंवाद पुन्हा तयार करू शकता.

स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे? आम्ही प्रत्येक कायद्याची सामग्री प्रकट करू जेणेकरून आई आणि बाळासाठी त्यांचे पालन करणे किती महत्त्वाचे आणि आवश्यक आहे हे तुम्हाला समजेल. होय, होय, आम्ही आरक्षण केले नाही: ते बाळासह होते. शेवटी, मुलाला निरोगी आणि सशक्त आईची आवश्यकता असते, जिच्याबरोबर ती विश्वसनीय, चवदार आणि मनोरंजक असते. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु येथे दिलेले स्तनपान करताना वजन कमी करण्याचे कायदे विशेषतः आई-बाळ प्रणालीचे निरोगी, पूर्ण अस्तित्व सुनिश्चित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

आईसाठी अशा तत्त्वांचे पालन करणे ही मुख्य गोष्ट आहे:

1. नेहमी पुरेशी झोप घ्या.

निरोगी झोप ही नर्सिंग आईच्या पूर्ण आयुष्यासाठी सर्वात महत्वाची परिस्थिती आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक घटक आहे. हे इतके महत्त्वाचे का आहे, तुम्ही विचारता? अर्थात, आपल्याला माहित आहे की सामान्य झोपेशिवाय आईच्या दुधाचे पुरेसे उत्पादन होऊ शकत नाही. आणि आता झोप वजन कमी करण्यासाठी कसे योगदान देते याबद्दल काही तथ्ये.

आपण आहार घेतल्यास बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे? पुरेशी झोप घ्या! हे स्वयंसिद्ध आहे!

पहिले, सर्वात सोपे आणि स्पष्ट सत्य: आम्ही झोपेच्या वेळी खात नाही. तुम्हाला हे मजेदार वाटेल. तथापि, कोणी काहीही म्हणो, हे खरे आहे. आणि झोपेतही वजन कमी होण्याचे हे एक कारण आहे!

तथ्य दोन. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचे शरीर आराम करते आणि तुलनेने कमी आनंद मिळतो. याला प्रतिसाद म्हणून, लेप्टिन तयार होते - एक विशेष पदार्थ (किंवा, तंतोतंत, एक संप्रेरक), ज्याचे एक कार्य म्हणजे अन्नाची गरज नसल्याबद्दल सांगणे.

झोपेच्या कमतरतेमुळे, उलट सत्य आहे. आम्हाला अधिक खाण्याची इच्छा आहे आणि ही इच्छा दुसर्या संप्रेरकामुळे होते - घरेलिन.

याव्यतिरिक्त, झोपेच्या दरम्यान, आपले शरीर डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वासाचा सराव करते, अशा प्रकारे ऑक्सिजनसह रक्त अधिक तीव्र आणि उत्पादक संपृक्ततेमध्ये योगदान देते आणि परिणामी, पोषक, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांसह अवयव आणि ऊतकांची अधिक कार्यक्षम संपृक्तता. हे देखील सिद्ध झाले आहे की योग्य झोप शरीराच्या ऊतींमध्ये चयापचय प्रक्रिया सुधारते.

आणि, शेवटी, झोप आपल्याला नवीन दिवसासाठी शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, आणि कदाचित रात्री देखील (तरीही, बाळाला चोवीस तास आपली उपस्थिती आणि काळजी आवश्यक आहे).

2. शांत रहा, तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा. तुम्ही हसून वजन कमी करू शकता!

तज्ञांच्या मते, आपल्या काळात, तणावाचा सामना करण्यासाठी, शरीर शारीरिक श्रमाने स्त्राव प्राप्त करण्यापेक्षा जास्त भावना खर्च करते. हे विशेषतः स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी खरे आहे. आणि सत्य हे आहे की, अपमान आणि घोटाळ्यांपासून तुम्ही क्रॉस-कंट्री पळणार नाही किंवा मुलाच्या हातात दोरीने उडी मारणार नाही (जर, देवाने मनाई केली तर अशा गोष्टी घडत असतील). अशा परिस्थितीत आपले काय होते? तुम्हाला माहिती आहेच की, तणावपूर्ण परिस्थितीत, ग्लुकोजची पातळी वाढते, तर त्याचा वापर (जे शारीरिक श्रम करताना आवश्यक असते) वाढत नाही. अशाप्रकारे, ग्लुकोज तार्किकदृष्ट्या चरबीच्या स्वरूपात शरीराच्या सामरिक साठ्याच्या स्थितीत जातो. परिस्थितीचा कपटीपणा या वस्तुस्थितीत आहे की हे सर्व फारसे लक्षात येत नाही, परंतु हळूहळू, आपल्या कंबरेच्या परिघामध्ये मिलिमीटरने मिलिमीटर जोडत आहे. शरीराच्या अशा गुळगुळीत पुनर्रचनामुळे कॉर्टिसोलच्या तुलनेत इंसुलिन (तथाकथित स्टोरेज हार्मोन) हार्मोनची भूमिका वाढते, हा आणखी एक संप्रेरक आहे जो त्याउलट, सर्व शक्तींना लढण्यासाठी आणि उर्जेचा साठा वापरण्यासाठी एकत्रित करतो.

अशा प्रकारे, बाळाला स्तनपान देणे आणि सामान्य वजन कमी करणे हे तुमच्या जीवनात सतत नकारात्मकतेच्या उपस्थितीशी विसंगत आहे.

काहीही झाले तरी आनंदी कसे राहायचे ते जाणून घ्या. आपण योग्यरित्या प्राधान्य दिल्यास हे शक्य आहे. नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर तुम्ही वजन कसे कमी करू शकता, तुम्ही विचारता? आराम करा आणि आनंद घ्या!

3. विविध, संतुलित, लहान भाग खा. आपला आहार चवदार आणि निरोगी असावा!

वजन कमी करण्याचा हा प्राचीन नियम प्रत्येकाला ज्ञात आहे, नर्सिंग माता आणि सामान्य स्त्रिया जे निरोगी जीवनशैली जगतात आणि त्यांच्या स्वरूपाच्या सुसंवादाचे निरीक्षण करतात. स्तनपान करताना माता वजन कसे कमी करू शकतात? पूर्ण खा. आहार, सर्विंग्सची मात्रा आणि कॅलरी सामग्री, जेवणाची नियमितता आणि वारंवारता पहा. पोषणतज्ञ किंवा अगदी अनुभवी स्तनपान तज्ञासोबत, तुम्ही वजन कमी करण्याचा एक विशेष आहार विकसित करू शकता जो आई आणि बाळासाठी चांगला असेल, तर वजन पूर्णपणे नियंत्रित करता येईल.

स्तनपान करताना वजन कमी करण्यासाठी आहार घेऊन येत असताना, तुम्हाला खालील गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे:

• दररोज तुमचे शरीर दुधाच्या उत्पादनावर 500 पेक्षा जास्त कॅलरीज खर्च करते;
• क्रंब्सच्या जन्मानंतर तीन महिन्यांपूर्वी नितंबांच्या आवाजात तीव्र घट होण्याची अपेक्षा करू नका;
• योग्य दृष्टीकोनातून, स्तनपानाच्या दरम्यान अतिरिक्त पाउंड्सचे सर्वात जलद "वितळणे" 3 ते 6 व्या महिन्यात होईल.
• बाळंतपणानंतर; वजन कमी होण्याची तीव्रता काहीशी कमी झाल्यानंतर, हे आपल्या स्त्री शरीराचे वैशिष्ट्य आहे.

आणि आणखी एक गोष्ट: 1500 ते 1800 कॅलरी वापरताना दर आठवड्याला उणे 1 किलोग्रॅम वास्तविक आहे! म्हणून कॅल्क्युलेटर शोधा आणि स्वतःसाठी आणि तुकड्यांसाठी स्वतःचा स्वादिष्ट आहार विकसित करा आणि आरोग्यासाठी तुमचे वजन कमी करा. त्याच वेळी, हे जाणून घ्या की बाळाला "वजन कमी" आहारासाठी आवश्यक असलेली उत्पादने उत्तम आहेत. आणि हे एक मोठे प्लस आहे!

स्तनपान करताना मी वजन कसे कमी करू शकतो? योग्य, अनेकदा आणि चवदार खा! हा एक उत्तम आहार आहे आणि प्रभावी वजन कमी करण्याचे महत्त्वाचे रहस्य आहे!

4. घराच्या आजूबाजूचे काम योग्यरित्या वितरित करा: तुमचे मुख्य कार्य आता तुमच्या बाळासाठी निरोगी आणि मनोरंजक जीवन सुनिश्चित करणे आहे.

स्वतःसाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी एक चांगले व्यवस्थापक बना. आजी-आजोबांची मदत स्वीकारण्यास लाजू नका, कारण ते तुम्हाला अशी ऑफर देतात. आणि ते ऑफर करत नसल्यास, हुशार व्हा आणि त्यांना स्वतः व्यवस्थित करा. नियमानुसार, त्यांच्यासाठी हे आनंददायी काम आहे.

तुमच्या वडिलांना नक्की आणा!

तो काम करतो किंवा नाही, हे आपले सामान्य बाळ आहे ज्याला दोन्ही पालकांचे लक्ष आवश्यक आहे आणि फक्त आवश्यक आहे.

कुटुंबातील प्रत्येक सदस्य - त्यांच्या सामर्थ्यानुसार आणि क्षमतेनुसार. एक स्मित आणि अपरिहार्य प्रोत्साहन आणि मदतीसाठी कृतज्ञता (त्याचे कौतुक केले जाईल!). आणि येथे एक लहान परंतु अतिशय महत्त्वाचा सल्ला आहे: जेव्हा तुमचे मूल मोठे होईल, तेव्हा लगाम गमावू नका. हे आपल्याला घराच्या आसपासच्या कार्यांना सहज आणि जलदपणे सामोरे जाण्यास अनुमती देईल आणि कुटुंब केवळ अधिक मैत्रीपूर्ण होईल.

जर एखादा मित्र भेटायला आला तर - परिस्थितीचा फायदा घ्या! क्षण गमावू नका! माझ्यावर विश्वास ठेवा, एक दिवस वेळ येईल - आणि आपण तिच्यासाठी देखील उपयुक्त असाल. असा जीवनाचा नियम आहे.

नर्सिंग आई किती वेगाने वजन कमी करू शकते? सुज्ञपणे आमचे उत्तर आहे!

5. लक्षात ठेवा: हालचाल हे जीवन आहे आणि तुमच्या बाबतीत, ते आकारात येण्याचा एक मार्ग देखील आहे.

हलवा. आपल्याला फक्त याची आवश्यकता आहे: स्नायूंना त्यांची पूर्वीची शक्ती हळूहळू लक्षात ठेवण्यासाठी आणि हळूहळू नेहमीच्या भारांची सवय होण्यासाठी. नर्सिंग मातांसाठी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया नेहमीच सोपी नसते. परंतु आपल्याला तीव्रता आणि कालावधीत हळूहळू वाढ करून आपल्यासाठी मोटर क्रियाकलाप आयोजित करण्याची आवश्यकता आहे. लहान सुरुवात करा: स्ट्रॉलरने चाला, पायऱ्या चढून जा (जर सुरुवातीला अवघड असेल तर एक किंवा दोन मजल्यापासून सुरुवात करा), जर अंतर परवानगी असेल तर, स्वतःच्या दोन पायांवर खरेदीला जा, इ. पण! ते जास्त करू नका, स्वतःला भारावून जाऊ देऊ नका. असे वजन कमी करणे आणि स्तनपान करणे हे फक्त विसंगत आहे! मनोरंजनासाठी हलवा. टीव्हीसमोर स्वतःसाठी मिनी-डिस्को बनवा, कार्यशाळेतील सहकार्‍यांसोबत बेंचवर गप्पा मारत नाही तर चालत जा. आरामदायी खुर्चीवर बसून किंवा पलंगावर पडूनही तुम्ही प्रेससाठी साधे व्यायाम करू शकता. उबदार हंगामात बाइक चालविण्याची संधी गमावू नका, हे खूप आनंददायी आणि उपयुक्त आहे. तसे, जर तुमचे बाळ आधीच व्यवस्थित बसले असेल, तर तुम्ही त्याला तुमच्यासोबत एका खास खुर्चीवर घेऊन जाऊ शकता. त्याच वेळी, सुरक्षित आणि पर्यावरणास अनुकूल मार्ग निवडा.

नर्सिंग आईचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे? जागे झाल्यानंतर लगेच हालचाल सुरू करा, परंतु सुरुवातीला हळूहळू आणि सहजतेने, प्रत्येक स्नायू, प्रत्येक बोट जागृत करा! पायाचा घोटा, गुडघ्याचे सांधे, नितंब न ताणता अंथरुणातून बाहेर न पडण्याचा प्रयत्न करा. फक्त कव्हर्स परत दुमडून घ्या आणि प्रत्येक सांध्यामध्ये दोन्ही दिशेने साध्या फिरत्या हालचाली करा. जेणेकरून आपल्यासाठी ते कठीण होणार नाही. ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात असेल.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या पायांवर पोहोचता तेव्हा पुन्हा ताणून घ्या, तुमचे शरीर एका बाजूला आणि नंतर दुसर्‍या बाजूला वळवा, खाली झुका, तुमचे तळवे जमिनीवर घट्ट दाबण्याचा प्रयत्न करा.

सुरुवातीच्या स्थितीत, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, तुमचे डोके तुमच्या छातीपर्यंत खाली करा आणि अनेक अर्धवर्तुळाकार हालचाली करा. इथे तुम्ही जागे आहात!

आणि लक्षात ठेवा, हे शुल्क नव्हते, परंतु केवळ संपूर्ण प्रबोधन होते.

वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायामाच्या संचाबद्दल जे आपल्याला वजन कमी करण्यात खरोखर मदत करेल, आम्ही या लेखात थोडे कमी बोलू.

सुरुवातीच्या स्थितीत, आपल्या पाठीवर पडून, आपण पुढील गोष्टी करू शकता.

• आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे लॉकमध्ये बंद करा, पाय सरळ आहेत (अधिक सोयीसाठी, ते एखाद्या गोष्टीविरूद्ध विश्रांती घेऊ शकतात); शरीराचा वरचा भाग वाढवण्यास सुरुवात करा जेणेकरून खांदे मजल्यावरून येतील; त्याच वेळी, आपण आपल्या नेहमीच्या शालेय अर्थाने प्रेस पंप करू नये, पूर्णपणे बसण्याची स्थिती घेऊन आणि आपले कपाळ आपल्या पायाकडे वाकवून. अनुक्रमे 5-7 पुनरावृत्तीचे 3-5 संच करा;
• आपले गुडघे वाकणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात; गुडघ्यांकडे वाकलेले पाय वर करा, ते आपल्या पोटात दाबण्याचा प्रयत्न करा. दृष्टीकोनांची गुणाकारता 3-5 आहे, प्रति दृष्टिकोन पुनरावृत्तीची संख्या 5-7 आहे.
• एक पाय गुडघ्यावर वाकलेला आहे आणि जमिनीवर उभा आहे, दुसरा सरळ आहे; या स्थितीतून, आपला सरळ पाय वाढवण्यास सुरुवात करा. हे शरीर किंवा मजल्याच्या संदर्भात काटकोनात आणून केले जाऊ शकते किंवा ते (हे काहीसे अवघड आहे) 30 अंशांनी शेतातून फाडले जाऊ शकते. दृष्टिकोनांची गुणाकारता 3 आहे, त्यांची संख्या एका दृष्टिकोनात पुनरावृत्ती 7-11 वेळा आहे. व्यायाम करताना, हात डोक्याच्या मागे लॉक केले जाऊ शकतात किंवा ते वाढवले ​​​​जातात आणि जमिनीवर दाबले जाऊ शकतात.
• अजूनही जमिनीवर पडलेले, दोन्ही पाय गुडघ्यांमध्ये उजव्या कोनात वाकवा (म्हणजेच, शिन्स मजल्याला समांतर असतील); बाजूंना हात आणि तळवे जमिनीवर दाबले. या स्थितीपासून, बंद गुडघे जमिनीवर डाव्या आणि उजव्या बाजूला वैकल्पिकरित्या ठेवा. आपले गुडघे एकमेकांवर दाबून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम केवळ पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठीच नाही तर पार्श्व स्नायू आणि मणक्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. 3-5 वेळा 3 संच करा आणि प्रत्येक बाजूला आपले गुडघे जमिनीला स्पर्श करा.
• आपले हात शरीराच्या बाजूने पसरवा आणि आपले तळवे जमिनीवर दाबा; शरीराच्या संबंधात सरळ पाय उजव्या कोनात उचला. तुमचे पाय पसरवा जेणेकरून तुम्हाला 90 अंशाचा कोन मिळेल. व्यायाम करा, पोटाच्या स्नायूंना शक्य तितक्या ताणण्याचा प्रयत्न करा. दृष्टिकोनांची गुणाकारता 3-5 आहे, पुनरावृत्तीची संख्या प्रति दृष्टिकोण 20-30 आहे.
• बनल, लहानपणापासून बाईक म्हणून ओळखला जातो. ते कसे करावे हे प्रत्येकाला माहित आहे. पुढे आणि मागे दोन्ही गोलाकार हालचाली करणे सुनिश्चित करा. व्यायाम हा केवळ पोटाच्या स्नायूंसाठीच नाही तर नितंबांच्या सांध्यासाठीही खूप उपयुक्त आहे. नंतरचे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण तुमच्या शरीरातील हे सर्वात मोठे सांधे गर्भधारणेदरम्यान प्रचंड भार सहन करतात आणि आता पूर्ण बरे होण्यासाठी त्यांना सुधारित पोषण आवश्यक आहे. तसेच, येथे ते जास्त करू नका. तुम्हाला आनंद होईल तितक्या हालचाली करा.
• पुन्हा, आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा. तुम्ही तुमचे तळवे जमिनीवर पसरलेले हात दाबू शकता किंवा तुम्ही (जर तुम्हाला हे शारीरिकदृष्ट्या जाणवू शकत असेल तर) घोट्याला धरू शकता. या स्थितीतून, आपले गाढव मजल्यापासून शक्य तितके उंच करा.

गर्भधारणा हा कोणत्याही स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात आश्चर्यकारक कालावधींपैकी एक आहे. बाळाच्या जन्मासाठी नऊ महिने जादुई वाट पाहण्याचा स्त्रीच्या शरीरावर खूप तीव्र प्रभाव पडतो. बर्याच भावी माता, एक मनोरंजक स्थितीत असल्याने, दोनसाठी खाण्याचा प्रयत्न करतात. हॉस्पिटलमधून डिस्चार्ज मिळाल्यानंतर ते तेथून अतिरिक्त पाउंड्सचा संपूर्ण “पुष्पगुच्छ” घेऊन परततात हे आश्चर्यकारक नाही. त्यांच्यापुढे जास्त वजन आणि आहाराची निवड यासह एक वेदनादायक संघर्ष आहे जो यास मदत करेल.

स्तनपान करताना जास्त वजन कमी करणे फायदेशीर आहे का?

गर्भवती आई स्वतःसाठी आणि बाळासाठी खाते.एक मूल, पोटात असताना, चॉकलेट बार, चिप्स, ऑलिव्हियर सॅलड आणि अगदी पोर्क कबाब (आईच्या मते) "मागणी" करू शकते. गर्भवती महिलेला हे देखील कळत नाही की या केवळ हार्मोनल असंतुलनामुळे झालेल्या तिच्या स्वतःच्या इच्छा आहेत.

शरीराच्या पूर्ण विकासासाठी आवश्यक पोषक तत्वांच्या सेवनाची गरज असताना, बाळाला काही अन्नपदार्थांची "विनंती" नसते, परंतु विशिष्ट अमीनो ऍसिड आणि प्रथिने. बाळाच्या भविष्यातील सर्व अवयवांच्या गुणात्मक बांधकामासाठी ते आवश्यक आहेत. जर एखाद्या गर्भवती महिलेला डुकराचे मांस skewers हवे असेल तर, हे संकेत देते की तिच्या शरीरात बहुधा पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची कमतरता आहे. या प्रकरणात डुकराचे मांस नव्हे तर मूठभर बदाम किंवा अक्रोड खाणे अधिक उपयुक्त आहे. आपण आपल्या मेनूमध्ये थोडे अधिक वनस्पती तेल जोडू शकता. बरेच लोक सॅलडमध्ये वापरतात.

जर द्वेषयुक्त किलोग्राम दिसू लागले आणि बाळाच्या जन्मानंतर अदृश्य झाले नाहीत तर आपण स्वत: साठी वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग निवडावा, जो गमावलेला आकार पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. बर्याच माता आश्चर्यचकित आहेत: स्तनपान करताना वजन कमी करणे शक्य आहे का? उत्तर स्पष्ट आहे: नक्कीच आपण हे करू शकता. तथापि, या प्रकरणात फक्त एक मार्ग आहे: योग्य संतुलित पोषण.

गर्भधारणेदरम्यान तुटलेल्या खाण्याच्या सवयी लावण्यासाठी स्तनपान करवण्याचा एक उत्तम काळ आहे.आईचे दूध हे एकमेव पौष्टिक उत्पादन आहे जे बाळाला पूरक पदार्थांच्या परिचयापूर्वी मिळते. जर आईने आहाराचे उल्लंघन केले आणि हानिकारक पदार्थ खाल्ले तर मुलाला विविध रोगांचा संपूर्ण समूह अनुभवू शकतो: एटोपिक त्वचारोगापासून गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या जुनाट आजारांपर्यंत.

वैशिष्ठ्य

आपल्या स्वतःच्या आरोग्यास (आणि आपल्या बाळासाठी) हानी न करता योग्यरित्या वजन कमी करण्यासाठी, नर्सिंग आईने निरोगी आहाराच्या नियमांचे कठोरपणे पालन केले पाहिजे.

जर नर्सिंग महिलेच्या शरीराला पुरेशी प्रमाणात प्रथिने पुरविली गेली नाहीत तर स्नायूंच्या ऊतींचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी वापरला जाईल. चरबी जागीच राहील. एक मोठी चूक अशी आहे की यावेळी स्त्रिया त्यांच्या दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्रीमध्ये लक्षणीय घट करतात. त्यांना भोळेपणाने विश्वास आहे की अशा प्रकारे ते वजन कमी करण्यास सक्षम असतील. हा समज चुकीचा आहे.

शरीरासाठी, कॅलरीज कमी करणे म्हणजे तणाव. ऍडिपोज टिश्यू एक विश्वासार्ह राखीव स्टॉक आहे. तो अगदी शेवटच्या वळणावर खर्च करतो, प्रथम स्नायूंना "देणे" आणि पाणी काढून टाकतो.

नर्सिंग आईच्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करण्यास सक्त मनाई आहे! स्तनपान ही शारीरिकदृष्ट्या ऊर्जा घेणारी प्रक्रिया आहे. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन बाळाला आईच्या दुधापासून सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतील. जर आईच्या दुधाची रचना खराब असेल तर मूल विकासात मागे पडू लागते आणि वाढत नाही.

ज्या मातांना स्तनपान करताना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

1. तुमच्या कॅलरीचे सेवन मर्यादित करू नका. तुमचे दैनंदिन प्रमाण प्रति दिन 3000 kcal आहे.शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की आहारातील अशा कॅलरी सामग्रीसह आईचे दूध बाळाला पोसण्यासाठी पुरेसे असेल.
2. प्रत्येक जेवणात प्रथिने खा.पक्षी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो (बदके आणि गुसचे अ.व. अपवाद वगळता). त्यांच्याकडे खूप चरबी आहे. आपण दुबळे मासे, दुबळे गोमांस खाऊ शकता. काही काळ डुकराचे मांस सोडून देणे चांगले. त्यात भरपूर सॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, जे वजन कमी करण्यास हातभार लावत नाहीत.
3. कर्बोदकांमधे कमी करण्याचा प्रयत्न करा.नर्सिंग मातांसाठी, अन्नधान्यांपासून लापशी योग्य आहे. आपण क्वचितच डुरम गहू पास्ता घेऊ शकता (परंतु आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त नाही). त्यांच्यासाठी कमी चरबीयुक्त सॉस निवडा. तुम्ही मशरूम किंवा भाजी बनवू शकता. सकाळी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा. संध्याकाळपर्यंत त्यांच्याकडे अतिरिक्त पाउंड न सोडता जळण्याची वेळ असेल.
4. ताज्या भाज्या खाण्याची खात्री करा.ताज्या भाज्या आणि औषधी वनस्पतींच्या विविध सॅलडसह आपल्या मेनूमध्ये विविधता वाढवा. मुख्य जेवणापूर्वी हा एक उत्तम नाश्ता देखील असू शकतो. zucchini, कोबी किंवा cucumbers वर कलणे. त्यांच्याकडे पुरेसे फायबर आहे, जे शरीरातून सर्व अतिरिक्त काढून टाकण्यास मदत करेल. भाज्यांचे नियमित सेवन मुलाच्या आतड्यांमध्ये निरोगी मायक्रोफ्लोराच्या विकासास प्रोत्साहन देईल.
5. दररोज ताजे दुग्धजन्य पदार्थ खा.चरबीची कमी टक्केवारी असलेल्या उत्पादनांना आपले प्राधान्य द्या. तुम्ही तुमच्या आहारात केफिर, दही, बिफिडोक किंवा आंबलेले बेक्ड दूध घालू शकता. कॉटेज चीज प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. ते 5% पेक्षा जास्त चरबी निवडा. जर तुमच्या बाळाला दुधाबद्दल वैयक्तिक असहिष्णुता असेल तर, स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीसाठी आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा वापर मर्यादित करणे चांगले आहे. लैक्टेजच्या कमतरतेसह, डेअरी-मुक्त आहार दर्शविला जातो.

त्वरीत आकारात परत कसे जायचे?

बाळाच्या जन्मानंतर गमावलेला आकार द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण काही मूलभूत नियम लक्षात ठेवले पाहिजेत:

• स्तनपान करणा-या मातांना निश्चितपणे चरबीची आवश्यकता असते!मज्जासंस्थेच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी ते आवश्यक आहेत. चरबीच्या कमतरतेमुळे, आई त्वरीत जास्त काम करू शकते, तिचा मूड बदलतो. केस आणि नखे खराब वाढू लागतात. स्त्रिया सहसा कॅल्शियमची कमतरता समजतात आणि अधिक आंबवलेले दुधाचे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु त्यांना त्याचा परिणाम दिसत नाही. या प्रकरणात, आपण आहारात अधिक काजू समाविष्ट केले पाहिजे, ऑलिव्ह किंवा वनस्पती तेलासह हंगाम सॅलड्स. एक चांगला पर्याय सॅल्मन आहे. मिठाई, केक, पेस्ट्री वगळल्या पाहिजेत. तेच वजन वाढवण्यास हातभार लावतील, आणि ज्या तेलाने तुम्ही तुमची भाजी कोशिंबीर तयार करता ते तेल नाही.
• स्तनपान करणारी आई फक्त योग्य गोड खाते. यामध्ये घरी तयार केलेले जाम आणि जाम यांचा समावेश आहे. त्यांनी नेहमीपेक्षा कमी साखर टाकावी. सुका मेवा देखील वापरता येतो. मुख्य जेवणानंतर चहासोबत मिष्टान्न ऐवजी ते खा. वाळलेल्या फळांचे नियमित सेवन केल्याने मूड चांगला राहण्यास मदत होईल आणि स्त्री सौंदर्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व खनिजांसह शरीर समृद्ध होईल!
• नर्सिंग आई फक्त नैसर्गिक उत्पादने खातात.रसायनशास्त्र नाही! विविध औद्योगिकरित्या तयार केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये असलेले सर्व रासायनिक पदार्थ लहान मुलामध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात. रासायनिक ऍडिटीव्ह असलेल्या उत्पादनांमध्ये अनेकदा चव वाढवणारे असतात. वारंवार वापर केल्याने, ते भूक उत्तेजित करण्यास सक्षम आहेत, तृप्तिची भावना रोखतात. उच्च कॅलरी सामग्रीसह, ते सहजपणे अनावश्यक किलोग्रॅम जमा करतात.
• नर्सिंग आई चवदार आणि वैविध्यपूर्ण खातो.कोणताही नीरस आहार अखेरीस शरीराला आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांचा अभाव ठरतो. दररोज, उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे नर्सिंग आईच्या शरीरात प्रवेश केला पाहिजे. हे संयोजन आहे जे आईच्या दुधाच्या चांगल्या आणि उच्च-गुणवत्तेच्या रचनेसाठी आवश्यक आहे. पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे मुलाच्या शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडतो. त्याच्याकडे वाढ आणि पूर्ण विकासासाठी पुरेशी ऊर्जा नाही.

घरी आईसाठी वजन कमी करणे कधीकधी कठीण काम असू शकते. बर्‍याच स्त्रिया असा आहार निवडू शकत नाहीत ज्यामुळे त्यांचे वजन लवकर कमी होईल. बर्याचदा ते जलद पद्धती निवडतात जे जलद वजन कमी करण्याचे वचन देतात.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की स्तनपानाचा कालावधी बाळाच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी तितकाच महत्त्वाचा कालावधी आहे. या वेळी मूल वेगाने वाढू लागते, विकसित होते. त्याला जीवनावश्यक प्रक्रियांसाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ केवळ आईच्या दुधातून मिळू शकतात.

योग्य पद्धत निवडताना, लक्षात ठेवा की तज्ञ योग्य निरोगी पोषण आणि मध्यम व्यायाम यांचे संयोजन यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली मानतात. ताज्या हवेत स्ट्रॉलरसह सक्रिय चालणे हे बाळांसह मातांसाठी एरोबिक व्यायामाचा एक उत्कृष्ट सोपा मार्ग असेल.

हायपोअलर्जेनिक आहार

स्तनपान करवण्याच्या काळात, आई जे काही खाते ते दुधाद्वारे मुलाकडे जाते. हे चांगले समजले पाहिजे की प्रौढ शरीरासाठी सुरक्षित असलेल्या उत्पादनांमुळे बाळाच्या शरीरात गंभीर एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते.

स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान हायपोअलर्जेनिक आहारासाठी पर्यायांपैकी एक व्हिडिओ रिलीझमध्ये पाहिला जाऊ शकतो.

डॉ. कोमारोव्स्की शिफारस करतात की मातांनी स्तनपान करताना हायपोअलर्जेनिक आहाराचे पालन करावे. हे मुलामध्ये ऍलर्जीच्या विकासास प्रतिबंध करेल.

आणि पुढच्या अंकात डॉ. कोमारोव्स्की तुम्हाला स्तनपानाविषयी सर्व काही सांगतील.

प्रतिबंधित उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सर्व तेजस्वी रंगीत berries.हे वन्य स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल द्राक्षे असू शकतात.
• निवासस्थानाच्या बाहेर वाढणारी सर्व फळे.हे, उदाहरणार्थ, किवी किंवा आंबा. केळी आणि खजूर मर्यादित असावेत. निवासी देशात उगवलेली फळे सर्वात सुरक्षित असल्याचे तज्ञ मानतात. रशियामध्ये, हे बाग सफरचंद किंवा नाशपाती आहेत. हिरव्या फळांना प्राधान्य देणे चांगले. ते व्यावहारिकपणे ऍलर्जीक प्रतिक्रिया होऊ शकत नाहीत.
• पिवळ्या आणि लाल भाज्यांचा गैरवापर करू नका(उदाहरणार्थ, टोमॅटो, गाजर किंवा भोपळा). ते खूप उपयुक्त आहेत, कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ए असते. तथापि, ते मुलामध्ये डायथिसिस किंवा ऍलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकतात.
• आपल्या आहारात शेंगा आणि वांगी मर्यादित करा.ते बाळामध्ये पोटशूळ आणि अपचन होऊ शकतात.

स्तनपान करवताना तुमच्या मुलामध्ये ऍलर्जीक पुरळ येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन मेनूची काळजीपूर्वक योजना करा. स्नॅक्स दरम्यान, चॉकलेट बार किंवा मिठाई वापरण्याची परवानगी नाही. हे केवळ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गुंतागुंत करेल आणि मुलामध्ये गंभीर ऍलर्जी होऊ शकते. मिठाई आणि मिठाईच्या जागी होममेड जाम किंवा पिअर जाम संपूर्ण धान्य ब्रेडसह बदला. स्नॅक म्हणून, कोणतेही आंबवलेले दूध उत्पादन देखील योग्य आहे. हे चरबीच्या कमी टक्केवारीसह दही किंवा केफिर असू शकते.

हायपोअलर्जेनिक आहारावर नर्सिंग मातांच्या पोषणाचा आधार म्हणजे उच्च-गुणवत्तेची कमी चरबीयुक्त मांस उत्पादने, गैर-एलर्जेनिक भाज्या आणि तृणधान्ये. मांस उत्पादनांमधून, टर्की, चिकन किंवा दुबळ्या माशांना प्राधान्य द्या. आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा गोमांस खाऊ नका. स्तनपानादरम्यान सीफूड अवांछित आहे, कारण ते मुलामध्ये एटोपिक त्वचारोग होण्याचा धोका लक्षणीय वाढवू शकतात.

नाश्त्यासाठी संपूर्ण धान्य किंवा धान्ये खा. यामुळे बाळाला इजा न होता शरीराला ऊर्जा मिळेल. दलियामध्ये 1 चमचे लोणी पेक्षा जास्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सॅच्युरेटेड फॅट्सची रोजची गरज भागवण्यासाठी हे पुरेसे आहे.

ज्या मातांनी अकाली बाळांना जन्म दिला आहे त्यांनी त्यांच्या आहारात प्रथिनयुक्त पदार्थांकडे खूप लक्ष दिले पाहिजे.ते मुलाला लवकर वाढण्यास मदत करतील, वेळेवर जन्मलेल्या समवयस्कांशी संपर्क साधतील. प्रत्येक जेवणात 1-2 प्रकारचे वेगवेगळे प्रथिने समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ, अलंकारासाठी उकडलेले हिरवे बीन्स असलेले मांस पॅटी). हे प्रथिनांच्या दुहेरी सर्व्हिंगसह उत्कृष्ट लंच बनवते.