चिंताग्रस्त परिस्थिती. नर्वस ब्रेकडाउन - लक्षणे, चिन्हे, उपचार, कारणे, परिणाम
सामग्री
भावनिक बिघाड म्हणजे स्त्रिया आणि पुरुषांमधील दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त तणावाचे शिखर, जे विविध कारणांमुळे उद्भवते - प्रियजनांच्या मृत्यूपासून ते कामातील समस्या आणि मानसिक आजाराच्या तीव्रतेपर्यंत. न्यूरोसिसचे परिणाम सामान्य जीवन जगण्यात व्यत्यय आणतात, म्हणून गहन पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. कारणावर अवलंबून, सामान्य स्थितीत परत येण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
न्यूरोसिसच्या विकासाची कारणे
कोणताही भावनिक किंवा शारीरिक ताण नर्वस ब्रेकडाउन आणि मज्जासंस्थेचे रोग ठरतो. न्यूरोसिस आणि थकवा विकसित होण्याची मुख्य कारणे आहेत:
- तीव्र दुःख, कुटुंबातील दुःख, प्रियजनांचे नुकसान;
- अत्यंत क्लेशकारक भावनिक अनुभव;
- हिंसा;
- जीवनात रस कमी होणे;
- उच्च मानसिक ताण, भावनिक बर्नआउट, कामावर ओव्हरलोड;
- मानसिक आजार;
- वैयक्तिक अलगाव;
- लष्करी अनुभव;
- सामाजिक संघर्ष;
- तीव्र जुनाट आजार किंवा दुखापत.
नर्व्हस ब्रेकडाउन म्हणजे भावनांवर, कृतींवरील व्यक्तीचे नियंत्रण कमी होणे. त्या दरम्यान, इच्छाशक्ती कमकुवत होते, रुग्ण तणाव, चिंता, चिंता यांच्या प्रभावाखाली असतो. पॅथॉलॉजी जास्तीत जास्त भावनिक ताण, अपवादात्मक एकाग्रता, दुसर्या कशावर स्विच करण्यास असमर्थता द्वारे दर्शविले जाते. कार्यक्षमतेत घट, परिणामांची अप्रत्याशितता वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. त्यांना दूर करण्यासाठी, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा मनोचिकित्सकांना अपील करणे आवश्यक आहे.
नर्वस ब्रेकडाउनच्या परिणामांना कसे सामोरे जावे
मज्जासंस्था पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण प्रथम ब्रेकडाउनचे कारण ओळखले पाहिजे, ते दूर केले पाहिजे, प्रियजनांच्या मानसिक समर्थनाची नोंद करावी. उपयुक्त सूचना:
- जर ब्रेकडाउन एखाद्या घटनेमुळे झाले असेल तर, विचलित होणे आवश्यक आहे आणि अलीकडील भूतकाळातील अनुभवांची सतत पुनरावृत्ती करू नये. हे प्रियजनांच्या समर्थनास मदत करेल, ज्यांनी एखाद्या व्यक्तीवर बिनधास्तपणे प्रभाव टाकला पाहिजे, अलगावमध्ये व्यत्यय आणला पाहिजे आणि आक्रमकता सहन केली पाहिजे.
- नर्वस ब्रेकडाउनच्या सौम्य प्रकारांवर मात करता येते, परंतु पॅथॉलॉजीचे कारण निश्चित करण्यासाठी मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधण्याची शिफारस केली जाते. तसेच, डॉक्टर फिजिओथेरपी किंवा औषधांच्या मदतीने वैयक्तिक उपचार लिहून देतील. भावनिक आणि शारीरिक स्थितीवर नियंत्रण मिळवणे हे थेरपीचे ध्येय आहे.
- ब्रेकडाउनमुळे प्रभावित झालेल्या प्रणाली आणि अवयवांसाठी उपचारांचा कोर्स घेणे महत्वाचे आहे. वारंवार डोकेदुखीसह, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग करणे आवश्यक आहे, हृदयातील वेदनांसाठी - इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम तयार करणे.
- पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी, निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे, तणाव दूर करणे, सामाजिक संपर्क स्थापित करणे, सक्रियपणे आराम करणे आणि क्रियाकलाप बदलण्याची शिफारस केली जाते.
प्राधान्य उपाय
त्वरीत शांत होण्यासाठी, आपल्याला इतरांची मदत आणि समर्थन मिळविणे आवश्यक आहे, कारण एखादी व्यक्ती स्वतःहून सामना करू शकत नाही. उपयुक्त सूचना:
- आक्रमकतेच्या आक्रमणादरम्यान, रुग्णाला ओरडू द्या किंवा वाफ सोडू द्या, शारीरिक क्रियाकलाप ऑफर करा - धावा, स्क्वॅट करा.
विश्वासार्ह नातेसंबंध, शांत वातावरण तयार करणे आवश्यक आहे, आक्रमकतेकडे नेले जाऊ नये, एखाद्या व्यक्तीची शपथ घेणे आणि निंदा न करणे.
रुग्णाला पाणी द्या, मदरवॉर्ट किंवा व्हॅलेरियनचे टिंचर द्या, त्याचा चेहरा धुवा, त्याला घट्ट मिठी द्या.
- चिंताग्रस्त थरकापाने, पीडितेला खांद्यावर पकडणे आवश्यक आहे, या दरम्यान बोलणे, जेणेकरून त्याला हे आक्रमकता समजू नये. त्यानंतर, आपल्याला त्याला विश्रांती घेण्यास पटवणे आवश्यक आहे, त्याला अंथरुणावर ठेवा.
- उन्माद झाल्यावर, ते अचानक थांबवणे महत्वाचे आहे - मोठ्याने ओरडणे, त्यावर पाणी ओतणे, तोंडावर चापट मारणे किंवा एखादी वस्तू टाकणे. आपल्याला पाणी देण्याची आवश्यकता झाल्यानंतर, लैव्हेंडरच्या आवश्यक तेलाचा वास घ्या, त्या व्यक्तीला झोपायला मदत करा.
- भावनिकदृष्ट्या, तुम्ही रागाच्या भरात पडू शकत नाही, तुम्हाला थोडेसे मागे जाणे आवश्यक आहे, शांतपणे आणि समानपणे बोलणे आवश्यक आहे, हळूहळू आणि सहजतेने हलवावे लागेल. आपण एखाद्या व्यक्तीला हाताने घेऊ शकता, मिठी मारणे, सल्ला उपयुक्त ठरणार नाही, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप - चालणे - तणाव कमी करण्यात मदत करेल.
भावनिक संतुलन पुनर्संचयित करणे
ब्रेकडाउन नंतर पुनर्प्राप्तीचा एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे मागील भावनिक संतुलन परत करणे. हे मदत करेल:
- देखावा बदल - कामावर थकल्यावर, तुम्हाला सुट्टी घ्यावी लागेल, किमान एक आठवडा तुमच्या नेहमीच्या वातावरणापासून मुक्त व्हा. दूरचा प्रवास न करण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण अनुकूलता देखील तणावपूर्ण असते, ज्यामुळे स्थिती आणखी वाढते.
- नवीन छंद आणि छंद - सक्रिय क्रियाकलाप निवडण्याचा सल्ला दिला जातो: सायकलिंग, चालणे, धावणे, बागकाम, नृत्य.
- मानसोपचाराचा कोर्स - संभाषण पद्धत. संज्ञानात्मक-वर्तणूक दिशा, परस्पर दृष्टिकोन चांगला असल्याचे सिद्ध झाले.
- काम कमी करणे - अनावश्यक जबाबदाऱ्या काढून टाका, स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका.
- सर्जनशीलता - तुम्ही चित्र काढण्याचा, कविता किंवा कथा लिहिण्याचा, चित्र काढण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- तणावाची पातळी कमी करणे - तुम्हाला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योगासने शिकणे, झोपेचे नमुने सामान्य करणे आवश्यक आहे.
- जास्त परिश्रम टाळण्यासाठी वेळेचे आणि जबाबदाऱ्यांचे योग्य वितरण.
- आपल्या स्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी डायरी ठेवण्याचा सराव. मित्रांना भेटणे, सिनेमाला जाणे, सकारात्मक भावनांसाठी प्रसंग तयार करणे महत्वाचे आहे. स्वयंसेवा उपयुक्त आहे - बेघर प्राणी, आश्रयस्थानातील मुले, वृद्ध, अपंग यांना मदत करणे.
- तणाव कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम प्रभावी आहे.
भूक परत येणे
मज्जासंस्थेची स्थिती थेट पोषणावर अवलंबून असते. अन्नातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मेंदूच्या सामान्य कार्यामध्ये योगदान देतात, थकवा टाळतात. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमधून बरे होण्यासाठी, आपल्याला आपली भूक पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे:
- योग्य खाणे सुरू करा - लहान भागांमध्ये, परंतु बर्याचदा;
- आहारात अधिक भाज्या, फळे, प्रथिने समाविष्ट करा;
- फास्ट फूड, भरपूर मिठाई, मजबूत कॉफी, चरबीयुक्त पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ सोडून द्या;
- निर्जलीकरण टाळण्यासाठी दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्या;
- चवदार, वैविध्यपूर्ण खाणे, शक्य असल्यास, स्वयंपाक कसा करायचा ते शिका - या नवीन भावना आहेत ज्या तणावाच्या प्रभावांना आच्छादित करतात.
झोपेचे सामान्यीकरण
शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि प्रतिकारशक्तीसाठी झोप महत्त्वाची आहे,
यावेळी, मेंदू माहिती ऑर्डर करण्यात गुंतलेला असतो, स्मृती सुधारते, मज्जासंस्था पुनर्संचयित होते.
तणावाचे परिणाम कमी करण्यासाठी, आपण नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:
- दिवसातून किमान 8 तास झोपा, 21.00 पासून झोपायला तयार होण्यास सुरुवात करा. यावेळी, मेंदूमध्ये मेलाटोनिन हार्मोन तयार होतो.
- झोपण्यापूर्वी, आपल्याला फोन कॉल, सोशल नेटवर्क्समधील पत्रव्यवहार, बातम्या, चित्रपट पाहणे आणि माहितीचे कोणतेही स्त्रोत नाकारणे आवश्यक आहे. हे शक्य नसल्यास, आपण एक हलके पुस्तक वाचू शकता.
- मानस आणि शरीर शक्य तितके पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला 24.00 पूर्वी झोपण्याची आवश्यकता आहे.
- विश्रांतीची तंत्रे तुम्हाला निद्रानाशातून मदत करतील: अंथरुणावर झोपा, पूर्णपणे आराम करा, उबदार वाटा, अनावश्यक विचार आणि भावना दूर करा, खोल श्वास घ्या. झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीला हवेशीर करण्याचा सल्ला दिला जातो.
मज्जासंस्था पुनर्संचयित करण्यासाठी औषधे
जर ब्रेकडाउन तीव्र तीव्रतेचे असेल तर औषधे त्याचा सामना करण्यास मदत करतील. ते गोळ्या आणि सिरपच्या खालील गटांमधून डॉक्टरांनी लिहून दिले आहेत:
- आंशिक शामक प्रभावासह (व्हॅलोकॉर्डिन, कॉर्व्हॉल) - चिंता, हृदयावरील ताण, एड्रेनालाईन गर्दीचे परिणाम दूर करा.
- जीवनसत्त्वे, आहारातील पूरक आहार, होमिओपॅथी (टेनोटेन, स्ट्रेस-ग्रॅन, एस्पार्कम, मॅग्नेलिस) - बी, सी, ई जीवनसत्त्वे, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम असलेले ऊतक आणि पेशी संतृप्त करा. हे ऊर्जा निर्माण करण्यास, एकाग्रता वाढविण्यास आणि मेंदूचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करते.
- हर्बल तयारी (नोवो-पासिट, पर्सेन) - शांत करा, तणावाशी लढा. रचनामध्ये कॅमोमाइल, सेंट जॉन्स वॉर्ट, व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, पॅशनफ्लॉवरच्या औषधी वनस्पतींचा समावेश आहे.
- ट्रँक्विलायझर्स आणि अँटीडिप्रेसंट्स (फेनाझेपाम, टेझेपाम, डेसिप्रामाइन, अमिट्रिप्टिलाइन) - गंभीर प्रकरणांमध्ये लिहून दिले जातात, प्रिस्क्रिप्शनद्वारे वितरित केले जातात. ते व्यसनाधीन आहेत आणि त्यांचे दुष्परिणाम आहेत.
- ओव्हर-द-काउंटर कॉम्प्लेक्स ड्रग्स (अफोबॅझोल) - चिंता, चिडचिड, तणाव कमी करा, तणावाचे परिणाम दूर करा, मज्जासंस्था किंचित उत्तेजित करा, मूड सुधारा.
चिंताग्रस्त तणावाशिवाय मानवी अस्तित्व अकल्पनीय आहे. परिणामी उत्तेजना अडचणींवर मात करण्यास, ध्येय साध्य करण्यासाठी, आत्म-सुधारणा आणि विकास करण्यास प्रेरित करते. मध्यम, एपिसोडिक आणि आटोपशीर ताणतणावामुळे जीवनाचा उत्साह टिकून राहतो आणि लपलेल्या कलागुणांचा शोध घेण्याची संधी मिळते. तथापि, नशिबाच्या अशा भेटवस्तू, चिंताग्रस्त तणाव भडकवतात, ते संयत असावे.
ज्याप्रमाणे एक असह्य शारीरिक ओझे आपल्याला शक्तीपासून वंचित ठेवू शकते आणि आरोग्याच्या समस्या निर्माण करू शकते, त्याचप्रमाणे मानसाचा तीव्र अतिउत्साह शरीर प्रणालीच्या कार्यामध्ये असंतुलन निर्माण करू शकतो. समकालीन लोकांच्या सामान्य समस्यांपैकी एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन आहे, जी आपल्याला आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापांपासून वंचित ठेवते आणि आपल्याला नकारात्मक अनुभवांसह बक्षीस देते.
जरी चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन स्वतंत्र मानसिक-भावनिक विकार म्हणून ओळखले जात नसले तरी, अशा स्थितीत लक्षणे स्पष्टपणे परिभाषित केली आहेत. त्याच्या केंद्रस्थानी, एक चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड हा एक तीव्र प्रतिक्रियात्मक टप्पा आहे जो शरीरातील काही असामान्य प्रक्रियेच्या विकासाबद्दल माहिती देतो. नर्वस ब्रेकडाउन हा पहिला टप्पा आहे ज्यामध्ये अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये सुसंवादी संवाद विस्कळीत होतो. हे एक प्रकारचे सूचक आहे की मानवी मज्जासंस्था थकली आहे आणि मानस त्याच्या शेवटच्या सामर्थ्याची कार्ये करते.
चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड हा दृष्टिकोन दर्शविणारा एक मजबूत चिन्ह आहे:
जरी एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन अप्रिय आणि वेदनादायक संवेदनांसह विषयास बक्षीस देते, परंतु त्याची घटना शरीरासाठी सकारात्मक संरक्षणात्मक कार्य करते. अशाप्रकारे, एक अत्याधिक तणावग्रस्त मज्जासंस्था असह्य ओझे फेकण्याचा प्रयत्न करते, एखाद्या व्यक्तीला विश्रांती घेण्यास, आराम करण्यास, त्याच्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करण्यास उद्युक्त करते.
कारण
मज्जासंस्थेच्या प्रतिक्रियाशील अवस्थेच्या विकासास प्रारंभ करणारे घटक विविध आहेत. त्याच वेळी, वस्तुनिष्ठ मानकांनुसार, अत्यंत क्लेशकारक परिस्थिती किती गंभीर होती हे महत्त्वाचे नाही. संकटाच्या विकासात अग्रगण्य भूमिका विषयाद्वारे इव्हेंटच्या स्पष्टीकरणाद्वारे खेळली जाते: जर त्याला विश्वास असेल की नकारात्मक घटना महत्त्वपूर्ण आहे, तर शरीर बिघडलेले कार्य यावर प्रतिक्रिया देते.
नर्व्हस ब्रेकडाउनची कारणे किरकोळ असू शकतात परंतु दीर्घकाळापर्यंत काम करणारे तणाव किंवा अचानक तीव्र ताण असू शकतात. शरीरात असंतुलन सुरू होण्यास कारणीभूत असलेल्या सामान्य घटकांपैकी, खालील परिस्थिती:
चिंताग्रस्त थकवा अनुभवण्याचा धोका विशिष्ट वैयक्तिक घटना असलेल्या व्यक्तींमध्ये उपस्थित असतो, जेव्हा खालील वैशिष्ट्ये एखाद्या व्यक्तीच्या चारित्र्यात उच्चार पोहोचतात:
चिन्हे
नर्वस ब्रेकडाउनची लक्षणे तीन मोठ्या गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:
बहुतेक लोकांसाठी, नर्वस ब्रेकडाउनचे पहिले संदेशवाहक मनो-भावनिक स्थितीतील बदलांच्या रूपात दिसतात. एक संतुलित व्यक्ती चिडखोर व्यक्ती बनते, किरकोळ उत्तेजनांवर तीव्रतेने प्रतिक्रिया देते. असामान्य ध्वनी, थोडासा आवाज, तेजस्वी प्रकाश संतुलनाचा विषय वंचित करतो. तो गडबड, अधीरता, कृतींच्या विसंगतीने ओळखला जातो. एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता येत नसल्यामुळे त्याची कामगिरी ढासळत चालली आहे. चिंताग्रस्त तणावाची अप्रिय चिन्हे: अनुपस्थित मानसिकता, स्मरणशक्तीतील "अंतर", म्हणजेच, व्यक्ती फक्त लक्षात ठेवू शकत नाही की त्याला काय करायचे आहे, त्याने कोणत्या क्रमाने काम करण्याची योजना आखली आहे. नर्व्हस ब्रेकडाउन असलेली व्यक्ती खूप लवकर थकते, तर रात्रीच्या विश्रांतीमुळे शक्ती वाढत नाही.
चारित्र्यामध्ये नवीन वैशिष्ट्ये दिसतात: अनिर्णय, कमी आत्मसन्मान. व्यक्ती संशयास्पद, असुरक्षित आणि स्पर्शी बनते. तो त्याच्या अनुभवांवर स्थिर आहे, तो तर्कहीन चिंता आणि आसन्न त्रासांच्या अपेक्षेने मात करतो.
नर्व्हस ब्रेकडाउन असलेल्या व्यक्तीला अश्रूंच्या अतार्किक बाउट्सने ओळखले जाते, जे उन्माद फिटसारखे दिसते. बहुतेकदा, एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती उदास आणि उदास असते, परंतु वेळोवेळी "ज्ञान" चे क्षण येतात, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर होते.
हा विकार जसजसा वाढत जातो, तसतसे त्या व्यक्तीला स्वतःच्या निरुपयोगीपणा, नालायकपणा आणि अपराधीपणाबद्दल वेडसर कल्पना येऊ शकते. काही लोकांसाठी, त्यांच्या स्वत: च्या पापहीनता, अजिंक्यता, महानता याबद्दलच्या कल्पना प्रबळ विचार बनतात.
नर्व्हस ब्रेकडाउनची मानसिक-भावनिक चिन्हे हळूहळू शारीरिक आणि वनस्पतिवत् होणार्‍या पातळीवर जाणवलेल्या लक्षणांद्वारे जोडली जातात. रुग्ण तक्रारी करतात, यासह:
नर्वस ब्रेकडाउनच्या मानसिक आणि वर्तनात्मक अभिव्यक्तींपैकी, एखाद्या व्यक्तीच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल घडवून आणण्यासाठी अग्रगण्य भूमिका नियुक्त केली जाते, बहुतेकदा: भूक नसणे. झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता बदलते. एखादी व्यक्ती सतत निद्रानाश, रात्री वारंवार जागृत होणे, खूप लवकर उठणे, भयानक सामग्रीसह स्वप्नांची तक्रार करते.
हायपोकॉन्ड्रियाकल समावेशाचे स्वरूप एखाद्या व्यक्तीच्या स्वत: च्या आरोग्याबद्दल अत्याधिक काळजी, निदान करणे कठीण आणि असाध्य रोग आहे याची खात्री या स्वरूपात निर्धारित केले जाऊ शकते. नर्वस ब्रेकडाउनचे आणखी एक लक्षण म्हणजे लैंगिक वर्तनात बदल. एखाद्या व्यक्तीची विपरीत लिंगातील स्वारस्य कमी होते किंवा पूर्णपणे गायब होते, घनिष्ठ नातेसंबंधांची आवश्यकता अदृश्य होते. पुरुषांना सामर्थ्य सह समस्या येतात, महिला भावनोत्कटता प्राप्त करण्याची क्षमता गमावतात.
नर्व्हस ब्रेकडाउनचे एक लक्षणीय वर्तनात्मक लक्षण म्हणजे एखाद्या व्यक्तीची स्वतःला काम करण्यास प्रवृत्त करणे. परिणामी, एखादी व्यक्ती आपली व्यावसायिक कर्तव्ये पूर्ण करू शकत नाही, ज्यामुळे त्याच्या करिअरवर नकारात्मक परिणाम होतो. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा समाजातील विषयाच्या परस्परसंवादावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो. एखादी व्यक्ती आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता गमावते, पटकन आत्म-नियंत्रण गमावते, राग आणि आक्रमकता दर्शवते.
उपचार पद्धती
नर्वस ब्रेकडाउनवर मात कशी करावी यावरील कार्यक्रम प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या डॉक्टरांनी संकलित केला आहे, त्याच्या स्थितीची तीव्रता आणि प्रबळ लक्षणांवर अवलंबून. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, रुग्णाला संमोहनासह सायकोथेरेप्यूटिक तंत्रांच्या शक्यतांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. काही रुग्णांमध्ये, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते. फार्मास्युटिकल उद्योगाच्या वापराच्या साधनांमधून:
जेव्हा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा कळस गाठला जातो तेव्हा काय करावे? आम्ही सुचवितो की आपण मानसशास्त्रज्ञांच्या शिफारशींसह स्वत: ला परिचित करा जे डिसऑर्डरच्या वेदनादायक लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि संकटाच्या विकासास प्रतिबंधित करेल.
टीप 1
जर चिंताग्रस्त तणाव कमी झाला तर, आवेशांना त्वरित शांत करणे आवश्यक आहे. आम्ही खोल श्वासोच्छवासाचे तंत्र वापरतो: आम्ही दहा मंद श्वासोच्छ्वास करतो आणि तितक्याच तीव्र श्वासोच्छवास करतो. आम्ही एक सिद्ध विश्रांती पद्धत वापरतो: आम्ही आमच्या स्नायूंना जोरदारपणे ताणतो, काही सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवतो आणि पूर्णपणे आराम करतो.
टीप 2
चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा साथीदार म्हणजे राग, संताप, आक्रमकता. अशा नकारात्मक भावनांपासून आपण तातडीने मुक्त होणे आवश्यक आहे. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जोरदार व्यायाम. हे लांब अंतरासाठी धावणे किंवा पोहणे, फिटनेस वर्ग किंवा नृत्य असू शकते. जर घरी हे शक्य नसेल, तर तुम्ही उशा मारू शकता.
टीप 3
धूळ थंड करण्यासाठी तात्काळ उपलब्ध साधन म्हणजे थंड पाणी. त्याला शत्रुत्वाची गर्दी जाणवताच, आम्ही एक ग्लास थंडगार द्रव पितो, नंतर बर्फाच्या पाण्याने शॉवर घेतो.
टीप 4
रागाचा भडका जवळ आला आहे असे वाटताच, आपले लक्ष अंतर्गत अनुभवांपासून बाह्य घटनांकडे वळवणे हे आपले कार्य आहे. आम्ही काही उज्ज्वल आणि असाधारण कार्यक्रम निवडतो, उदाहरणार्थ: आपल्या आवडत्या फुटबॉल संघाच्या सामन्यात उपस्थित राहणे, कराओके स्पर्धा, नवीन ब्लॉकबस्टर पाहणे.
टीप 5
संध्याकाळच्या वेळी, जेव्हा चिंताग्रस्त विचार आपल्याला त्रास देतात, तेव्हा आम्ही निश्चितपणे एक आरामदायी प्रक्रिया आयोजित करतो: आम्ही पाण्यामध्ये लॅव्हेंडर तेल किंवा पाइन अर्कचे काही थेंब घालून उबदार आंघोळ करतो.
टीप 6
नर्वस ब्रेकडाउनवर मात करणे कशाशिवाय अशक्य आहे? मानसिक-भावनिक तणावाचे खरे गुन्हेगार स्थापित केल्याशिवाय. आपण आपल्या स्वतःच्या अनुभवांचे काळजीपूर्वक विश्लेषण केले पाहिजे. एक साखळी स्थापित करा: कारण - परिणाम. नर्वस ब्रेकडाउनला उत्तेजन देणारे घटक स्वतंत्रपणे निर्धारित करणे शक्य नसल्यास, आपण व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्यावी.
टीप 7
मानसिक विकृती निर्माण करणाऱ्यांना शोधण्यात यशस्वी झाल्यानंतर, आपण आपला मेंदू “रीबूट” केला पाहिजे, विचारांच्या विध्वंसक घटकांना कार्यात्मक घटकांसह बदलून. आपण आपल्या विचारांमधील क्लेशकारक घटना जाणीवपूर्वक पुन्हा जिवंत केली पाहिजे. तथापि, आता मुख्य पात्र म्हणून काम करायचे नाही, तर बाहेरचे निरीक्षक बनायचे आहे. बाहेरून पाहिल्यास नाटकाचा वेगळ्या पद्धतीने अर्थ लावता येईल आणि समस्येची निकड कमी होईल.
टीप 8
कागदाच्या तुकड्यावर चिंतेचे विधान तणावपूर्ण परिस्थितीचे महत्त्व कमी करू शकते. आम्ही पृष्ठ तीन स्तंभांमध्ये विभाजित करतो. पहिल्या स्तंभात, आम्ही शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे शोकांतिका सांगण्याचा प्रयत्न करतो. दुसऱ्या स्तंभात, आम्ही आमच्या भावना आणि आपत्तीचे परिणाम लिहितो.
तिसरा स्तंभ "आदर्श व्यक्ती" च्या भावना आणि वर्तन दर्शविण्यासाठी नियुक्त केला आहे. म्हणजेच, आम्ही वर्णन करतो की, आमच्या मते, आमचा परिपूर्ण नायक अशा तणावपूर्ण परिस्थितीत कसा वागला: त्याला काय वाटेल, तो काय म्हणाला, तो कसा वागला. मग अशा वर्तनाचा परिणाम काय असेल याबद्दल आपण गृहीतके बांधतो. त्यानंतर, आम्ही आमचा आदर्श म्हणून कार्य करण्याचा प्रयत्न करतो: नवीन वर्तनाचा दैनंदिन सराव जागतिक दृष्टीकोन बदलेल.
टीप 9
स्वयंसिद्ध म्हणून स्वीकारतो: जीवनातील कोणत्याही घटनेचा काही उद्देश असतो. सर्वात भयंकर आपत्ती देखील काही अधिग्रहण आणते. सुरुवातीला, अशी वस्तुस्थिती ओळखण्याचा प्रयत्न हताश अंतर्गत प्रतिकार आणतो. मग एक दैवी अंतर्दृष्टी येते आणि तुम्हाला समजू लागते की ही शोकांतिका इतकी आपत्तीजनक नव्हती. नाटकाने मला स्वतःमध्ये काही नवीन गुण शोधू दिले, मला काही कृती करण्यास प्रेरित केले, मला इतर मूल्ये आत्मसात करण्यास प्रवृत्त केले.
टीप 10
जर दुर्दैवाचा फायदा कोणत्याही प्रकारे मिळू शकला नाही, तर आम्ही वरून पाठविलेली चाचणी म्हणून सिद्ध नाटक ओळखतो. आम्ही समजतो की नशिबाने घडलेल्या घटना, आम्ही अंदाज लावू शकत नाही आणि बदलू शकत नाही. या घटनेकडे आपला दृष्टिकोन बदलणे, धडा शिकणे, स्वतःमध्ये असे गुण विकसित करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे की भविष्यात आपण नशिबाच्या वाईट विडंबनाला मागे टाकू. मुख्य नियम: स्वतःला दोष देऊ नका किंवा निंदा करू नका, परंतु स्वतःमध्ये अशी चारित्र्य वैशिष्ट्ये शोधा जी तुम्हाला डोके उंच ठेवून दलदलीतून बाहेर येण्यास अनुमती देईल.
टीप 11
एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन लावतात कसे? आपल्याला आपल्या भावनांची तीव्रता कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, आम्ही व्यंगचित्रकार बनतो: आम्ही आमची नाराजी, राग, द्वेष, निराशा काढतो आणि चित्रातील मजेदार मजेदार पात्रांमध्ये रूपांतरित करतो. आमचे दुःख चित्रातील एक लहान गर्जना करणारे बाळ बनू द्या, ज्याच्या पुढे एक धाडसी आनंदी लहान मुलगा आहे. दुष्ट रागावलेल्या वृद्ध स्त्रीच्या पुढे आम्ही एक दयाळू थोर वृद्ध मनुष्य ठेवतो. अशा प्रकारे, आपण स्वतःला स्पष्टपणे सिद्ध करू की दुःख नेहमीच आनंदासोबत असते. आणि वास्तवाबद्दलची आपली धारणा बदलणे आपल्या सामर्थ्यात आहे.
टीप 12
जर आपल्याला स्वतःमध्ये चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणे आढळली असतील तर आपण ज्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवतो त्याच्याशी आपण मनापासून बोलले पाहिजे. आपले मौन, आत्म-विलगता, एकटेपणा केवळ आपले कल्याण खराब करेल आणि नैराश्य निर्माण करेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःला मित्रांच्या गर्दीने वेढले पाहिजे आणि 24 तास सार्वजनिक ठिकाणी राहावे. तथापि, आरामदायक कॅफेमध्ये एक मैत्रीपूर्ण संभाषण आपल्या आंतरिक जगाला चिंतांपासून वाचवेल. जरी आपल्याला असे वाटत असेल की मित्रांसोबतच्या भेटींसाठी अजिबात ताकद नाही, तरीही आपण स्वतःवर मात करणे आणि संवादासाठी किमान एक तास बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे.
टीप 13
जर भूतकाळात आधीच गंभीर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन झाले असतील ज्याचा तुम्ही स्वतः सामना करू शकत नाही, तर संकटाच्या पहिल्या लक्षणांवर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले. समस्या परिस्थिती दुरुस्त करण्यासाठी डॉक्टर सर्वोत्तम योजना निवडतील आणि या विकारापासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग सुचवतील.
टीप 14
ज्याला मज्जासंस्थेचे कार्य बिघडण्याची शक्यता आहे त्यांनी मेनूमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेल्या पदार्थांसह त्यांच्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा कॉर्टिसोलची उच्च पातळी सामान्य असते ज्यामुळे आपली भूक कमी होते. या बदल्यात, खराब पोषण शरीराच्या कार्यामध्ये आणखी बिघडते, तणावाच्या प्रतिक्रिया वाढवते.
टीप 15
चिंताग्रस्त ताण टाळण्यासाठी सर्वात महत्वाची अट म्हणजे ओव्हरलोड टाळणे. आराम करण्यास आणि पूर्णपणे विश्रांती घेण्यास शिका. मानसिक-भावनिक अवस्थेच्या बिघडण्याकडे वेळेवर लक्ष द्या आणि चिंताग्रस्त तणाव निर्माण करणाऱ्या समस्या दूर करा. विकसित करण्याची एक उपयुक्त सवय म्हणजे आपल्यातील शिल्लक कमी करणाऱ्या विनंत्यांना “नाही” म्हणणे. तुमच्या क्षमतांच्या मर्यादा स्पष्टपणे परिभाषित करा आणि तुम्हाला नैतिक स्थिरतेपासून वंचित ठेवणारी रेषा जाणीवपूर्वक ओलांडू नका.
शेवटी सल्ला
एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन अचानक उद्भवते, परंतु ही स्थिती कायमची टिकत नाही. लक्षात ठेवा: प्रत्येक व्यक्ती नर्वस ब्रेकडाउन टाळू शकते आणि त्याच्या अप्रिय लक्षणांचा सामना करण्यास सक्षम आहे. स्वतःवर विश्वास आणि उद्देशपूर्ण कार्य आश्चर्यकारक कार्य करते.
हे सर्व दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता आणि मज्जासंस्थेच्या निराशाजनक विकारांसह असू शकते. नर्वस ब्रेकडाउन काय आहे हे प्रत्येक व्यक्तीला कमी-अधिक प्रमाणात परिचित आहे, कारण प्रत्येकजण तणावाचा सामना करतो. तथापि, हे काय भरलेले आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे काही लोकांना समजते.
नर्वस ब्रेकडाउन म्हणजे काय आणि ते स्वतः कसे प्रकट होते?
नर्वस ब्रेकडाउन ही मूलत: वारंवार तणावामुळे कंटाळलेल्या जीवाची प्रतिक्रिया असते. यावेळी एखादी व्यक्ती एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीशी पुरेसा संबंध ठेवू शकत नाही, आजूबाजूची परिस्थिती भावनिक दृष्टिकोनातून आणि शारीरिक दृष्टिकोनातून दबाव आणू लागते, एखाद्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवते, परिस्थिती गमावली जाते. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, प्रचंड ताण, चिंताग्रस्त थकवा, शारीरिक थकवा अनुभवला जातो.
जर हे एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीस वारंवार घडत असेल तर, मनो-भावनिक स्थितीची काळजी घेणे, मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत करणे आणि औषधे घेणे सुरू करणे योग्य आहे. परंतु दुसरीकडे, मनोवैज्ञानिक विघटनाच्या स्वरूपात अशी प्रतिक्रिया संरक्षणात्मक आहे, सतत तणावपूर्ण परिस्थितीत आपल्या शरीराद्वारे वापरली जाते.
लक्षणे आणि चिन्हे
चिंताग्रस्त तणावाचे प्रकटीकरण शारीरिक स्थिती, कल्याण, वर्तणूक आणि भावनिक देखील व्यक्त केले जाऊ शकते. नर्वस ब्रेकडाउनच्या शारीरिक अभिव्यक्तींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- निद्रानाश किंवा तंद्री
- बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार
- काही प्रमाणात श्वास घेण्यास त्रास होतो
- तीव्र डोकेदुखी
- स्मरणशक्ती कमी होणे
- सेक्स ड्राइव्ह कमी
- थकवा जाणवणे, ताप येणे
- मासिक पाळीच्या कालावधीचे उल्लंघन
- चिंताग्रस्त भावना ज्या पॅनिक हल्ल्यांसह असतात
- खाण्यास नकार
- अयोग्य वर्तन.
- मूड मध्ये अचानक बदल.
- रागाचा अनपेक्षित उद्रेक.
- प्रदीर्घ उदासीनता.
- चिंता, चिंता, विलक्षणपणा.
- जास्त भावनिकता, अपराधीपणाची भावना.
- काम आणि सभोवतालचे जीवन पूर्णपणे स्वारस्य थांबवते.
- ड्रग्ज आणि अल्कोहोलची वाढती गरज.
- आत्मघाती विचार.
खाली, एक सहायक व्हिडिओ मार्गदर्शक पहा जो मज्जासंस्थेचे काही विकार, मानवी मानसिक विकारांची चिन्हे, चिंताग्रस्त न्यूरोसिसची कारणे, भावनिक आणि चिंताग्रस्त ओव्हरवर्क आणि उपचार पद्धतींबद्दल स्पष्टपणे बोलतो. तसेच, व्हिडिओ तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीच्या किंवा नातेवाईकाच्या नर्व्हस ब्रेकडाउनच्या परिस्थितीत कसे वागावे हे शिकण्यास मदत करेल:
नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे
कोणत्याही नर्वस ब्रेकडाउनचे मुख्य कारण म्हणजे सततचा ताण. या धकाधकीच्या दिवसांपैकी एकावर, मज्जासंस्था फक्त ते सहन करू शकत नाही, चिंता वाढण्याची भावना (चिंता न्यूरोसिस) सुरू होते आणि गंभीर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह समाप्त होते. चिंताग्रस्त न्यूरोसेसचे वर्गीकरण खालीलप्रमाणे केले जाऊ शकते:
- phobias;
- पोस्ट-ट्रॉमॅटिक डिप्रेशन;
- घबराट;
- सामान्य चिंता विकार.
चिंताग्रस्त विकारांची इतर कारणे देखील आहेत, उदाहरणार्थ:
- मानवी मानसिकतेवर परिणाम करणार्‍या विशिष्ट औषधांच्या दीर्घकालीन वापरामुळे ब्रेकडाउन;
- अल्कोहोल किंवा कोणत्याही शामक औषधांच्या गैरवापरासह;
- वाईट आठवणी;
- दीर्घकालीन ताण, आजार इ.
प्रौढांमध्ये
प्रौढांना नर्वस ब्रेकडाउनचा धोका असतो, कारण दररोज त्यांना तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करावा लागतो, काही नकारात्मक घटनांचा अनुभव येतो, गुंतागुंतीच्या परिस्थितीचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करतात. उदाहरणार्थ, प्रत्येकजण परिस्थितीशी परिचित आहे: कामावर, एखादी व्यक्ती डेडलाइन पाळत नाही, कार्ये पूर्ण करत नाही आणि नंतर तो नकारात्मक भावना प्रियजनांशी नातेसंबंधात हस्तांतरित करतो. येथे सामान्य मज्जातंतू ब्रेकडाउनची काही कारणे आहेत जी सामान्य आहेत:
- एक अनपेक्षित आपत्तीजनक घटना.
- एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी विभक्त होणे किंवा घटस्फोट घेणे कठीण आहे.
- गंभीर जखमा होत आहेत.
- अस्वस्थ करणारी दीर्घकालीन घटना (आजार, काम, कौटुंबिक त्रास).
- नकारात्मक आर्थिक आणि राजकीय परिस्थिती.
- दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन.
मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये
मुलांमध्ये, चिंताग्रस्त विकारांची घटना प्रियजनांशी संबंधित जीवनातील जागतिक घटनांमुळे किंवा अशा परिस्थितीमुळे होते ज्यासाठी तरुण, नाजूक जीवाची मज्जासंस्था अद्याप तयार नाही. त्यामुळे अनेकदा मानसिक बिघाड होतो. येथे विशिष्ट कारणे आणि परिस्थिती आहेत ज्यामुळे वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांमध्ये चिंताग्रस्त विकार होऊ शकतात:
- चिडलेल्या कुत्र्याने बाळाकडे धाव घेतली, परिणामी त्याला तीव्र भीती वाटली, तो तोतरा होऊ लागला.
- जी आई दोन वर्षांच्या मुलाला असे काहीतरी खाण्यास भाग पाडते जे तो उभे राहू शकत नाही, परंतु बळजबरीने खातो, ती एनोरेक्सिया आणि सर्वसाधारणपणे अन्नाचा तिरस्कार उत्तेजित करू शकते.
- पालकांचा घटस्फोट आणि त्यानंतर मुलं कोणासोबत राहतील याचा न्यायालयीन इतिहास.
- शाळेतील समस्या: अभ्यास, वर्गमित्रांशी संबंध, शिक्षक.
- पौगंडावस्थेतील पहिले दुःखी प्रेम.
मुलांमधील मानसिक विकारांचे मुख्य कारण म्हणजे अयोग्य संगोपन. वस्तुस्थिती अशी आहे की पालकांना त्यांच्या मुलाची सर्व मानसिक, शारीरिक, वय वैशिष्ट्ये क्वचितच समजतात, ते नेहमी योग्यरित्या शोधण्याचा प्रयत्न करत नाहीत, मुलांच्या विशिष्ट कृतींच्या कारणांबद्दल उदासीनता दर्शवितात. परिणामी, मुलाचे नर्वस ब्रेकडाउन स्वतःला वाट पाहत नाही.
गर्भवती महिलांच्या शरीरातील प्रचंड बदलांमुळे, चिंताग्रस्त ताण, निराशा आणि ब्रेकडाउन हे दुर्मिळ प्रकरण नाहीत. याचे कारण कोणतीही क्षुल्लक परिस्थिती असू शकते, एक क्षुल्लक गोष्ट ज्याकडे स्त्रीने आधी लक्ष दिले नसते. अक्षरशः सर्वकाही त्रासदायक होऊ लागते. गर्भाशयात गर्भाचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी शरीरात मोठ्या प्रमाणात हार्मोन्स तयार होतात, फक्त शांत जीवन देत नाहीत. ते कसे होते ते येथे आहे:
- पहिल्या आठवड्यात, गोनाडोट्रोपिन सक्रियपणे तयार होते, ज्याची एकाग्रता त्याच्या शिखरावर पोहोचते, मळमळ करते, स्त्रियांच्या मज्जासंस्थेला त्रास देते आणि बिघाड होतो.
- भविष्यात, प्रोजेस्टेरॉनचे सक्रिय उत्पादन होते, जे गर्भधारणेच्या सामान्य परिस्थितीसाठी जबाबदार असते आणि थकवा वाढवते.
- एस्ट्रिओलचे उत्पादन गर्भधारणेदरम्यान नेहमीच होते, हा हार्मोन गर्भवती महिलेच्या भावनांवर सक्रियपणे प्रभाव पाडतो, ज्यामुळे ती बाह्य घटकांबद्दल संवेदनशील बनते.
नर्वस ब्रेकडाउन धोकादायक का आहे: संभाव्य परिणाम
एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन मानवी आरोग्यावर परिणाम न करता त्याप्रमाणे दूर जात नाही, ते स्वतः प्रकट होते. बहुतेकदा हे असू शकतात:
चिंताग्रस्त ताण सहन केलेल्या व्यक्तीसाठी सर्वात धोकादायक परिणाम म्हणजे आत्महत्या, इतर प्रियजनांवर किंवा अनोळखी व्यक्तींवर शारीरिक हल्ले. स्त्रिया (30-40 वर्षे वयोगटातील) वाढीव जोखीम आणि चिंताग्रस्त विकारांच्या प्रवृत्तीच्या गटात समाविष्ट आहेत, कारण त्या अधिक भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असतात.
घरी नर्वस ब्रेकडाउनचे उपचार करण्याचे मार्ग
जर तुमचा प्रिय व्यक्ती किंवा तुम्ही स्वतः मानसिक ताणतणाव जवळ येण्याची तत्सम लक्षणे अनुभवू लागल्यास, तुम्ही अक्षरशः मार्गावर आहात असे तुम्हाला दिसेल, काही प्रतिबंधात्मक पावले उचलण्याचा प्रयत्न करा, कृती करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नेहमीच्या व्यवहारापासून दूर जाणे, दैनंदिन जीवन, उदाहरणार्थ:
- स्वतःला किंवा या व्यक्तीला अशा वातावरणातून बाहेर काढा ज्यामध्ये तो सतत बुडलेला असतो आणि तीव्र तणाव प्राप्त करतो. एक चांगला रामबाण उपाय म्हणजे सुट्टी, किमान प्रवास न करता, स्वतःला झोपण्याची संधी देणे, कामातून विश्रांती घेणे.
- क्रियाकलाप बदलून आणि सकारात्मक भावना मिळवून मानसिक बिघाड टाळण्यासाठी प्रवास हा एक उत्तम पर्याय आहे.
- उदासीनतेत पडू नका, विशेषत: जर तुम्ही एक स्त्री असाल तर आत्म-दया दाखवणे थांबवा, सर्व वाईट विचार दूर करा ज्यामुळे ब्रेकडाउन होतात.
- तुमच्या नेहमीच्या वातावरणातून (घर, ऑफिस) बाहेर पडा आणि तुमचे डोके वर करा, तुमच्या फुफ्फुसात खोलवर श्वास घ्या, तुमच्या सभोवतालच्या निसर्गाचा आनंद घ्या, जड विचारांपासून डिस्कनेक्ट करा.
वैद्यकीय उपचार: गोळ्या, इंजेक्शन
प्रगत प्रकरणांमध्ये, वैद्यकीय हस्तक्षेप पुरेसे नाही. उपचारांचा एक विशेष कोर्स करणे आवश्यक आहे, जे कठोरपणे परिभाषित दिवस टिकू नये. म्हणून, हे महत्वाचे आहे की मानसिक बिघाडाच्या वैद्यकीय उपचारांच्या प्रक्रियेचे हॉस्पिटलमधील डॉक्टरांनी काळजीपूर्वक निरीक्षण केले आहे. नियमानुसार, खालील औषधे लिहून दिली आहेत:
- एखाद्या व्यक्तीच्या नैराश्यावर उपचार करणारे अँटीडिप्रेसंट. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक नैराश्याचा अशा प्रकारे उपचार केला जाऊ शकत नाही, काही परिस्थितींमध्ये ते contraindicated आहे.
- सतत चिंता (अँक्सिओलिटिक) च्या भावना दूर करण्यासाठी एक औषध.
- गंभीर मज्जातंतूच्या विकारावर उपचार करण्यासाठी अँटीसायकोटिक औषधाची आवश्यकता असते. त्याची नियुक्ती करण्याचे कारण असण्यासाठी, गुणात्मक परीक्षा घेणे आवश्यक आहे.
- मूड स्थिर आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी औषधे.
- तंत्रिका ऊतकांच्या पेशी पुनर्संचयित करण्यासाठी जीवनसत्त्वे.
लोक उपाय
लोक पद्धतींद्वारे तंत्रिका विकारांच्या उपचारांमध्ये शामक हर्बल डेकोक्शन्स, टिंचर घेणे समाविष्ट आहे. या आजारासाठी सर्वात लोकप्रिय शामक म्हणजे मदरवॉर्ट. प्राचीन काळापासून, आमच्या आजी-आजोबांनी नेहमी अशा प्रकारे तयार केले आहे: कोरड्या गवताचा पेला उकळत्या पाण्याने ओतला जातो आणि ओतला जातो आणि नंतर ते दिवसातून तीन वेळा पितात. परंतु मानसिक विकारांसाठी इतर लोक उपाय:
- व्हॅलेरियन रूट व्होडकासह ओतले जाते आणि दोन आठवड्यांसाठी ओतले जाते. झोपण्यापूर्वी ते प्या, 100 ग्रॅम.
- प्राचीन काळी, मानसिकदृष्ट्या असंतुलित लोकांना अचानक थंड पाण्याची बादली टाकून त्यांना धावण्यास भाग पाडले जात असे, हे विशेषतः हिवाळ्यात प्रभावी होते. वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, ब्रेकडाउनसाठी ही एक पुरेशी परिस्थिती आहे, कारण थंड पाणी स्नायूंवर कार्य करते, ज्यामुळे ते आकुंचन पावतात. अशा प्रकारे वाहिन्या सक्रिय केल्या जातात, रक्त वेगाने फिरते आणि व्यक्ती पुरेसे होते, परिस्थितीचे अचूक विश्लेषण करते.
मी कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा?
बहुतेक मज्जातंतू विकार ज्यांना निदान आणि उपचारांची आवश्यकता असते ते मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञ (परिस्थितीच्या तीव्रतेवर अवलंबून) यांचे वैशिष्ट्य आहे. बर्याच प्रकरणांमध्ये, मानसशास्त्रज्ञांशी साधे संभाषण पुरेसे आहे. रिसेप्शनमध्ये शिफारसी, सल्ला असणे आवश्यक आहे.
आवश्यक असल्यास, संभाषणात्मक स्वरूपाच्या सत्रांव्यतिरिक्त, हे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात ज्यामुळे औदासिन्य स्थिती त्वरीत दूर करण्यात मदत होईल आणि रुग्णाच्या मानसिकतेला आधार मिळेल. जर त्याची तातडीची गरज असेल तर, मानसशास्त्रज्ञ इतर सहकार्यांना वैद्यकीय व्यवहारात सामील करेल, उदाहरणार्थ, मनोचिकित्सक इ.
मज्जासंस्थेचा विकार, जरी त्याला वैद्यकीय व्यवहारात संज्ञा नाही, तथापि, खूप गंभीर रोग होतात. त्यावर प्रतिक्रिया न देणे धोकादायक आहे. या मानसिक स्थितीच्या साध्या परिस्थिती आणि स्वरूपांमध्ये, एखादी व्यक्ती स्वतःच समस्येचा सामना करण्यास सक्षम असते. मानसिक विकाराच्या जवळ असलेल्या स्थितीत, तुम्ही तुमच्या आरोग्याबाबत गाफील राहू नये. आपल्या मज्जासंस्थेच्या स्थितीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा, स्वत: ला आणि लोकांना वेळेत मदत करा!
लेखात सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखातील सामग्री स्वयं-उपचारांसाठी कॉल करत नाही. केवळ एक पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि विशिष्ट रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित उपचारांसाठी शिफारसी देऊ शकतो.
नर्वस ब्रेकडाउन: लक्षणे आणि परिणाम
नर्व्हस ब्रेकडाउन, ज्याची लक्षणे न्यूरोसिस म्हणून वर्गीकृत आहेत, जेव्हा एखादी व्यक्ती जास्त किंवा अचानक तणावाखाली असते तेव्हा उद्भवते. रुग्णाला चिंतेचा तीव्र झटका जाणवतो, ज्यानंतर त्याला परिचित जीवनशैलीचे उल्लंघन होते. नर्वस ब्रेकडाउन किंवा बर्नआउट सिंड्रोमचा परिणाम म्हणून, ज्याला औषधात देखील म्हणतात, एखाद्याच्या कृती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची अशक्यता जाणवते. एखादी व्यक्ती त्याच्यावर वर्चस्व असलेल्या चिंता आणि चिंतेला पूर्णपणे शरण जाते.
नर्वस ब्रेकडाउन म्हणजे काय?
नर्वस ब्रेकडाउन ही मानसिक आघाताशी संबंधित एक मानसिक विकार आहे. अशी स्थिती कामातून काढून टाकणे, अपूर्ण इच्छा किंवा जास्त कामामुळे होऊ शकते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन, ज्याचा उपचार वैयक्तिकरित्या निर्धारित केला जातो, ही शरीराची सकारात्मक प्रतिक्रिया असते (संरक्षणात्मक). मानसिक ओव्हरस्ट्रेनचा परिणाम म्हणून, अधिग्रहित प्रतिकारशक्ती निर्माण होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती मानसासाठी गंभीर स्थितीत पोहोचते, तेव्हा दीर्घकाळ संचित चिंताग्रस्त ताण सोडला जातो.
कारणे
निळ्या रंगातून मानसिक विकार होत नाहीत. नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे:
- आर्थिक अडचणी;
- वाईट सवयी;
- अनुवांशिक पूर्वस्थिती;
- नियमित ताण;
- थकवा;
- रजोनिवृत्ती;
- जीवनसत्त्वे अभाव;
- बॉसशी संघर्ष;
- गोंगाट करणारे वरचे शेजारी;
- पती घरगुती अत्याचारी आहे;
- सासू आणते;
- क्रियाकलाप क्षेत्र तणावाशी संबंधित आहे;
- इतर कार्यक्रम मुलाला शाळेत आणतात.
गर्भधारणेदरम्यान महिलांमध्ये
सर्व मुलींना बाळाला घेऊन जाताना अनेक बदल अनुभवायला मिळतात, परंतु त्या सर्वच आनंददायी नसतात. गर्भधारणेदरम्यान किंवा बाळाच्या जन्मानंतर मानसिक विकारांचे मुख्य कारण म्हणजे स्त्रीच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीत बदल आणि उलट्या सह विषाक्तपणा. मादी शरीराद्वारे सक्रियपणे तयार होणारे हार्मोन्स मुलाच्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक असतात.
त्याच वेळी, ते गर्भवती महिलेवर देखील परिणाम करतात. ती चिंताग्रस्त होते, मूड बदलतात. नंतरच्या टप्प्यात, गर्भवती आईला काम करण्याच्या गरजेमुळे चिंताग्रस्त ताण येतो, कारण या काळात तिला काहीही करणे कठीण आहे. प्रसूती रजेवर असलेल्या स्त्रीचे अनेकदा जास्त वजन वाढते, जे तिच्या देखाव्यावर प्रतिबिंबित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही, म्हणून नकारात्मक परिस्थिती उद्भवते. गर्भवती महिलेमध्ये चिंताग्रस्त ताण धोकादायक आहे, कारण मुलावर त्याचा परिणाम होतो.
मुलांमध्ये
लहान वयातील मुले अजूनही मानसिकदृष्ट्या अपरिपक्व असतात, त्यामुळे त्यांच्यासाठी भावनांना आवर घालणे सर्वात कठीण असते. मूल तयार होण्याच्या प्रक्रियेत आहे, त्याच्या मेंदूची यंत्रणा अपूर्ण आहे, म्हणून तो सहजपणे न्यूरोटिक डिसऑर्डर विकसित करतो. अयोग्य संगोपन करून मुलांना बिघाडात आणणे शक्य आहे, परंतु हे पालकांच्या दुर्भावनापूर्ण हेतूचा परिणाम आहे असे नाही. काही प्रकरणांमध्ये, ते त्यांच्या मुलाच्या वयाची वैशिष्ट्ये विचारात घेत नाहीत, बाळाच्या मज्जासंस्थेला बळकट करण्यासाठी काही कृतींची कारणे शोधण्याचा प्रयत्न करू नका.
किशोरवयीन
पौगंडावस्थेतील तरुणांना मानसिक विकार होण्याची शक्यता असते. कधीकधी त्यांच्यासाठी फक्त शांत होणे अशक्य होते आणि जोरदार धक्क्याचा सामना करणे सामान्यतः अवास्तव असते. प्रौढत्वात या वयात मानसिक विकारांच्या घटनेमुळे स्किझोफ्रेनियाचा विकास होतो, आत्महत्या करण्याची प्रवृत्ती. किशोरवयीन मुलामध्ये न्यूरोसिसची पहिली लक्षणे विशिष्ट नसतात आणि हार्मोनल बदलांच्या परिणामी घेतली जाऊ शकतात.
नर्वस ब्रेकडाउनची चिन्हे
वेगवेगळ्या लोकांमध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची पूर्णपणे भिन्न चिन्हे असतात. स्त्रीला अनियंत्रित नर्वस ब्रेकडाउन, तांडव, भांडी तुटणे, मूर्च्छा येते. पुरुषांमध्ये, लक्षणे अधिक लपलेली असतात, कारण मजबूत लिंग क्वचितच भावना दर्शविते, ज्याचा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर सर्वात नकारात्मक परिणाम होतो. लहान मूल असलेल्या स्त्रियांमध्ये, नैराश्य "नग्न डोळ्यांना" दिसते: अश्रू, शाब्दिक आक्रमकता. एखाद्या व्यक्तीचा राग बहुतेकदा शारीरिक आक्रमकतेमध्ये बदलतो, जो एखाद्या वस्तू किंवा व्यक्तीवर निर्देशित केला जातो.
नर्वस ब्रेकडाउनची लक्षणे
नर्वस ब्रेकडाउन स्वतः कसे प्रकट होते? चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणे लक्षणांच्या प्रकारावर अवलंबून असतात. नैराश्य, नकारात्मक भावना आणि सोमाटिक विकार भावनिक, शारीरिक किंवा वर्तणुकीच्या अवस्थेत व्यक्त केले जातात. जर नर्वस ब्रेकडाउनचे कारण बाह्य उत्तेजना, शारीरिक थकवा किंवा जास्त ताण असेल तर ते निद्रानाश किंवा तंद्री, स्मरणशक्ती कमी होणे, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे या स्वरूपात प्रकट होते.
- मानसिक लक्षणे: सर्वात सामान्य स्वरूप. रोगाच्या विकासातील घटकांमध्ये विविध फोबिया, तणाव विकार, सामान्यीकृत भय, घाबरणे किंवा वेड-बाध्यकारी विकार यांचा समावेश होतो. स्किझोफ्रेनिया देखील एक मानसिक लक्षण म्हणून प्रकट होतो. रुग्ण सतत उदासीन अवस्थेत असतात, त्यांना अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांच्या व्यसनात आराम मिळतो.
- शारीरिक लक्षणे: स्वैच्छिक क्रियाकलाप कमकुवत होणे किंवा त्याच्या पूर्ण अनुपस्थितीत प्रकट. विभक्त अंतःप्रेरणा दडपल्या जातात: लैंगिक (लैंगिक इच्छा कमी होणे), अन्न (भूक कमी होणे, एनोरेक्सिया), बचावात्मक (बाह्य धोक्याविरूद्ध संरक्षणात्मक क्रियांचा अभाव). शरीराचे तापमान आणि रक्तदाब गंभीर पातळीवर वाढू शकतो, पायांचा थकवा, सामान्य अशक्तपणा, पाठदुखी, हृदय गती वाढणे (टाकीकार्डिया, एनजाइना पेक्टोरिस) उद्भवू शकते. चिंताग्रस्त तणावाच्या पार्श्वभूमीवर, बद्धकोष्ठता, अतिसार, मायग्रेन, मळमळ दिसून येते.
- वर्तणुकीची लक्षणे: एखादी व्यक्ती काही क्रियाकलाप करू शकत नाही, संवाद साधताना राग आवरत नाही, ओरडते, अपमान करते. एखादी व्यक्ती इतरांना त्याचे वर्तन स्पष्ट केल्याशिवाय सोडू शकते, प्रियजनांशी संवाद साधताना आक्रमकता, निंदकपणा द्वारे दर्शविले जाते.
विकासाचे टप्पे
एखाद्या व्यक्तीमध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची लक्षणे लगेच दिसून येत नाहीत आणि तेच. रोगाचा विकास तीन टप्प्यात होतो:
- प्रथम, शक्यतांचे पुनर्मूल्यांकन होते, एखाद्या व्यक्तीला शक्तीची लाट, महत्वाच्या उर्जेमध्ये खोटी वाढ जाणवते. टेक-ऑफच्या या काळात, रुग्ण त्याच्या मर्यादित शक्तींचा विचार करत नाही.
- दुसरा टप्पा येतो जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला हे समजते की तो सर्वशक्तिमान नाही. शरीर अपयशी ठरते, जुनाट आजार वाढतात, प्रियजनांसोबतच्या नातेसंबंधात संकट निर्माण होते. नैतिक आणि शारीरिक थकवा येतो, एखादी व्यक्ती उदासीन होते, विशेषत: जर त्याला उत्तेजक घटकांचा सामना करावा लागतो.
- मज्जासंस्थेच्या विकाराचा शिखर तिसऱ्या टप्प्यात येतो. रोगाच्या गुंतागुंतीसह, एखादी व्यक्ती स्वतःवर विश्वास गमावते, आक्रमकता दर्शवते, प्रथम विचार प्रकट होतात आणि नंतर आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करतात. सतत डोकेदुखी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कामात व्यत्यय, वातावरणासह संघर्षाच्या परिस्थितींमुळे परिस्थिती वाढली आहे.
नर्वस ब्रेकडाउनचे संभाव्य परिणाम
जर नर्वस ब्रेकडाउनचा उपचार वेळेत सुरू झाला नाही तर, नंतर विविध रोग विकसित होऊ शकतात. मानवी आरोग्यासाठी नकारात्मक परिणामांशिवाय, न्यूरोसिसच्या लक्षणांसह विकार दूर होत नाहीत. दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता किंवा चिंताग्रस्त तणाव यामुळे होतो:
- जठराची सूज तीव्र स्वरूपात;
- मधुमेह;
- अनोळखी किंवा प्रिय व्यक्तींवर शारीरिक हल्ला;
- आत्महत्या
रोगाचा धोका काय आहे
जर नर्वस ब्रेकडाउनचा उपचार केला गेला नाही तर अशा स्थितीचा धोकादायक परिणाम होतो - भावनिक थकवा. या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते जेणेकरून तो अत्यंत उपायांपर्यंत पोहोचू नये. आत्महत्येपर्यंत आणि यासह एखाद्याच्या कृतींवरील नियंत्रण गमावल्यामुळे चिंताग्रस्त थकवा धोकादायक आहे. चिंताग्रस्त आधारावर, एखादी व्यक्ती खिडकीतून उडी मारू शकते, गोळ्या गिळू शकते किंवा औषधे घेणे सुरू करू शकते.
स्थिती कशी सावध करावी
जर एखादी व्यक्ती नर्वस ब्रेकडाउनच्या मार्गावर असेल तर त्याला भावनिक ओव्हरस्ट्रेन आणि शरीराच्या थकव्याचा स्वतंत्रपणे कसा सामना करावा हे शिकणे उचित आहे. आपल्याला वातावरण बदलणे, नवीन गोष्टी खरेदी करणे, स्वत: ला झोपायला आणि मजा करण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे. आमच्या पूर्वजांनी व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, पेनीच्या टिंचरसह चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा उपचार केला.
जुन्या दिवसात, त्यांनी स्प्रिंगच्या पाण्याच्या बादलीने तुटलेल्या मज्जातंतूंना शांत करण्याचा प्रयत्न केला, जो नर्वस ब्रेकडाउनने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीच्या डोक्यावर ओतला होता. आधुनिक डॉक्टर तीव्र तणावपूर्ण परिस्थितीत थंड पाण्याने पाणी पिण्याची सल्ला देतात. जर तुम्ही स्वतः किंवा प्रियजनांच्या मदतीने मानसिक आरोग्य राखू शकत नसाल तर मानसशास्त्रज्ञाची मदत घ्या.
एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन काय करावे
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी नर्वस ब्रेकडाउन होते तेव्हा त्याला प्रथमोपचार द्यावा. रुग्ण किती लवकर त्याची भावनिक पार्श्वभूमी पुनर्संचयित करेल हे त्याच्या सभोवतालच्या लोकांच्या वर्तनावर अवलंबून असते. जर चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड झाला तर, संभाषणकर्त्याला आवश्यक आहेः
- शांत राहा, उन्माद करू नका, आवाज वाढवू नका.
- अगदी शांत स्वरात बोला, अचानक हालचाली करू नका.
- शेजारी बसून किंवा मिठी मारून उबदारपणाची भावना निर्माण करा.
- बोलत असताना, रुग्णासह समान पातळीवर राहण्यासाठी, उठू नये म्हणून अशी स्थिती घेणे आवश्यक आहे.
- सल्ला देऊ नका, तार्किकदृष्ट्या काहीतरी किंवा कारण सिद्ध करू नका.
- आपले लक्ष इतर गोष्टींकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा.
- त्या व्यक्तीला ताजी हवेत बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा.
- मनोविकृतीसह, ज्यामध्ये आत्म-नियंत्रण पूर्णपणे नष्ट होते, रुग्णालयात दाखल करण्यासाठी रुग्णवाहिका बोलवावी.
घरी उपचार
घरी नर्वस ब्रेकडाउनचा उपचार औषधांशिवाय केला जातो. जर मानसिक अनुभव दीर्घकाळापर्यंत मानसिक तणावामुळे उद्भवत असतील, तर तुम्ही तुमचा आहार समायोजित करून त्यापासून मुक्त होऊ शकता. लेसिथिन, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, बी जीवनसत्त्वे समृध्द असलेले अधिक अन्न खा: वनस्पती तेल, अंडी, शेंगा, मध, सीफूड, समुद्री मासे, यकृत.
आपण दैनंदिन दिनचर्या योग्यरित्या तयार केल्यास झोपेचा त्रास आणि सतत थकवा यावर उपचार करणे शक्य आहे. शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून किमान 8 तास निरोगी झोपेची आवश्यकता आहे. मॉर्निंग जॉगिंग, चालणे, निसर्गात असणे यामुळे चिंताग्रस्त स्थिती दूर होण्यास मदत होईल. या पद्धती मदत करत नसल्यास, उपचारांच्या इतर पद्धती वापरल्या जातात. एखादी व्यक्ती हॉस्पिटलमध्ये जाऊ शकते, जिथे त्याला पुनर्वसनासाठी विभागात पाठवले जाईल.
मनोचिकित्सक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली, त्याला शामक औषधे लिहून दिली जातात आणि इंजेक्शन (किंवा ड्रॉपरवर ठेवले जाते) आणि तीव्र पॅनीक अटॅक आणि फोबियास दूर करण्याच्या उद्देशाने थेरपी केली जाते. रोगाची तीव्रता आणि प्रकारानुसार त्यांच्यावर अनेक दिवसांपासून अनेक महिन्यांपर्यंत रुग्णालयात उपचार केले जातात. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावनांवर स्वतंत्रपणे नियंत्रण ठेवण्याची संधी मिळाल्यानंतर हॉस्पिटल सोडणे शक्य आहे.
औषधे - शामक इंजेक्शन्स, गोळ्या
मानसिक ताणतणावात बहुतेक लोक उपशामक औषधे पितात आणि दीर्घकाळ निद्रानाश सह - शामक. औषधे नेहमीच इच्छित परिणाम साध्य करत नाहीत, कारण ते एकतर सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील उत्तेजना दडपतात किंवा प्रतिबंध प्रक्रिया वाढवतात. चिंताग्रस्त न्यूरोसिसच्या सौम्य प्रकारांमध्ये, डॉक्टर व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आणि खनिजांसह शामक औषधे लिहून देतात, उदाहरणार्थ, कॉर्व्हॉल आणि मॅग्ने बी 6. लोकप्रिय औषधे जी मानसिक विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जातात:
- अँटीसायकोटिक्स, एंटिडप्रेसस आणि ट्रँक्विलायझर्स ही शक्तिशाली औषधे आहेत. या गटातील औषधे राग, चिंता, घाबरणे, नैराश्याचे प्रकटीकरण थांबवतात. अँटीडिप्रेसससाठी, उलटपक्षी, ते उत्साही होतात, नकारात्मक कमी करण्यास आणि सकारात्मक भावना वाढविण्यास मदत करतात. यामध्ये हे समाविष्ट आहे: सेर्ट्रालाइन, सिटालोप्रॅम, फेव्हरिन. ट्रँक्विलायझर्स तीन उपसमूहांमध्ये विभागले गेले आहेत: बेंझोडायझेपाइन रिसेप्टर ऍगोनिस्ट (टोफिसोपॅम, मेझापाम, क्लोझेपिड), सेरोटोनिन प्रिस्क्रिप्शन विरोधी (डोलासेट्रॉन, ट्रॉपिस्पिरोव्हन, बुस्पिरोन) आणि मेबिकार, अमिझिल, अटारॅक्सचा मिश्रित उपसमूह.
- हर्बल शामक. मूड स्विंग, चिडचिडेपणा किंवा भावनिक अस्थिरतेच्या सौम्य स्वरूपासह, डॉक्टर हर्बल औषधे लिहून देतात. त्यांच्या कृतीची यंत्रणा उत्तेजित होण्याच्या प्रक्रियेस प्रतिबंधित करते जेणेकरून मेंदूला चिंताग्रस्त ताण किंवा उन्माद ग्रस्त होऊ नये. लोकप्रिय अर्थ: नोवो-पासिट, सेडाविट, रिलॅक्सिल.
- जीवनसत्त्वे आणि अमीनो ऍसिडस्. तीव्र उत्तेजना किंवा जास्त गडबड सह, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स ही लक्षणे निष्प्रभावी करण्यास मदत करतात. मज्जासंस्थेसाठी, आपल्याला व्हिटॅमिन बी, ई, बायोटिन, कोलीन, थायामिन पुरेशा प्रमाणात आवश्यक आहे. मेंदूला योग्य रीतीने कार्य करण्यासाठी ट्रिप्टोफॅन, टायरोसिन आणि ग्लुटामिक ऍसिड सारख्या अमीनो ऍसिडची आवश्यकता असते.
- नूट्रोपिक्स. नूट्रोपिक औषधांचा वापर मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करतो, मेमरी प्रक्रिया सक्रिय करतो. नूट्रोपिक्स डाव्या आणि उजव्या गोलार्धांच्या परस्परसंवादाची सोय करतात, आयुष्य वाढवतात आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करतात. सर्वोत्कृष्ट नूट्रोपिक्स: पिरासिटाम, विनपोसेटिन, फेनिबट.
- चिंताग्रस्त. सायकोसोमॅटिक लक्षणांपासून त्वरीत आराम करण्यासाठी वापरले जाते. ते लिंबिक प्रणाली, थायमस आणि हायपोथालेमसची उत्तेजना कमी करतात, तणाव आणि भीती कमी करतात आणि भावनिक पार्श्वभूमी देखील कमी करतात. सर्वोत्कृष्ट चिंताग्रस्त औषधे: अफोबाझोल, स्ट्रेसम.
- मूड स्टॅबिलायझर्स. त्यांना नॉर्मोटिमिक्स म्हणतात. हा सायकोट्रॉपिक औषधांचा एक गट आहे, ज्याची मुख्य क्रिया उदासीनता, स्किझोफ्रेनिया, सायक्लोथिमिया आणि डिस्टिमिया असलेल्या रुग्णांमध्ये मूड स्थिर करणे आहे. औषधे रीलेप्सेस रोखू शकतात किंवा कमी करू शकतात, रोगाचा विकास कमी करू शकतात आणि चिडचिडेपणा आणि आवेग कमी करू शकतात. सामान्य नॉर्मोटिमिक्सचे नाव: गॅबापेंटिन, रिस्पेरिडोन, वेरापामिल आणि इतर.
- होमिओपॅथिक औषधे आणि आहारातील पूरक आहार. या गटाची प्रभावीता हा चिकित्सकांमधील वादग्रस्त मुद्दा आहे. तथापि, मंचावरील बरेच लोक त्यांच्या पुनरावलोकनांमध्ये सूचित करतात की होमिओपॅथी आणि आहारातील पूरक चिंताग्रस्त विकारांना मदत करतात. इग्नाटिया, प्लॅटिनम, कॅमोमिला यासारख्या होमिओपॅथिक तयारींचा स्पष्ट प्रभाव असतो. आहारातील पूरक: फॉलिक ऍसिड, इनोटिझोल, ओमेगा -3.
लोक उपायांसह उपचार
न्यूरोसिसच्या उपचारांमध्ये सर्वात लोकप्रिय व्हॅलेरियन आहे. नर्वस ब्रेकडाउनवर मात करण्यासाठी, ते हर्बल डेकोक्शन, अल्कोहोलिक टिंचर म्हणून घ्या किंवा चहामध्ये वाळलेल्या मुळांचा समावेश करून घ्या. निद्रानाशासाठी लॅव्हेंडरच्या आवश्यक तेलासह व्हॅलेरियन टिंचरच्या मिश्रणासह झोपण्यापूर्वी श्वास घेणे खूप उपयुक्त आहे.
नैराश्यासाठी आणखी एक प्रभावी लोक उपाय म्हणजे लिंबू मलम टिंचर, जे 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात 50 ग्रॅम गवत तयार केले जाते. नंतर 20 मिनिटे आग्रह करा आणि दिवसभर हा डोस प्या. पेपरमिंट आणि मध, जे लिंबू मलम डेकोक्शनमध्ये जोडले जातात, ते चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनच्या पहिल्या आवश्यकतेवर शामक प्रभाव वाढविण्यात मदत करतील.
लोक पद्धती दुधासह लसूणच्या मदतीने नर्वस ब्रेकडाउनसाठी उपचार करण्याची ऑफर देतात. तीव्र मानसिक तणावादरम्यान, लसूणची 1 लवंग खवणीवर घासून घ्या आणि एक ग्लास कोमट दुधात मिसळा. 30 मिनिटे नाश्ता करण्यापूर्वी रिकाम्या पोटी एक सुखदायक पेय घ्या.
कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा
कोणता डॉक्टर मज्जासंस्थेच्या विकारांवर उपचार करतो हे बर्याच लोकांना माहित नाही. वरील लक्षणे दिसल्यास, न्यूरोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधा. डॉक्टरांच्या भेटीच्या वेळी, आपण लाजाळू होऊ नये. तुमची स्थिती आणि तक्रारींबद्दल आम्हाला तपशीलवार सांगा. तज्ञ बरेच स्पष्टीकरण प्रश्न विचारतील जे योग्यरित्या निदान करण्यात मदत करतील. मग डॉक्टर इतर रोगांची उपस्थिती (उदाहरणार्थ, तीव्र हृदयरोग) निश्चित करण्यासाठी काही प्रक्रियांचा रस्ता लिहून देईल. चाचण्यांचे परिणाम आणि सखोल निदान झाल्यानंतरच थेरपी केली जाते.
मज्जातंतू विकार प्रतिबंध
नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे ओळखणे गैर-व्यावसायिकांसाठी सोपे नाही. मानसिक विकारांच्या लक्षणांचे प्रकटीकरण टाळण्यासाठी आणि मज्जातंतूचा बिघाड टाळण्यासाठी, एखाद्याने मज्जासंस्थेला उत्तेजित करणारी उत्पादने वापरण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे: अल्कोहोल, औषधे, कॉफी, मसालेदार, तळलेले पदार्थ आणि वेळेवर वैद्यकीय मदत घ्या.
वेळेत ओळखण्यासाठी आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, आपल्याला कमी करणे आवश्यक आहे आणि शक्य असल्यास, तणावपूर्ण परिस्थिती, अत्यधिक चिंता दूर करणे आवश्यक आहे. व्यायामशाळेला नियमित भेटी, आवडीचे विभाग, सोलर प्लेक्सस झोनचा आरामदायी मसाज, दररोज चालणे आणि खरेदी यामुळे रक्तातील आनंदाचे संप्रेरक वाढण्यास मदत होईल. नर्वस ब्रेकडाउनचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी, वैकल्पिक काम आणि विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे.
नर्वस ब्रेकडाउनचे काय करावे?
नर्वस ब्रेकडाउन हा एक गंभीर मानसिक विकार आहे जो मानसिक ओव्हरस्ट्रेन, दीर्घकालीन ताण किंवा आघात यांच्याशी संबंधित आहे.
अशी परिस्थिती एखाद्या व्यक्तीकडून भरपूर शारीरिक आणि नैतिक सामर्थ्य तसेच महत्वाची ऊर्जा काढून घेण्यास सक्षम आहे.
जर ही समस्या आढळली तर, जर मज्जातंतूचा बिघाड झाल्याचे निदान झाले असेल तर, लोक उपायांसह उपचार निर्धारित केले पाहिजेत आणि अयशस्वी न होता पूर्ण केले पाहिजे. अन्यथा, आपण अधिक गंभीर समस्यांना सामोरे जाऊ शकता.
सतत तणावाच्या स्थितीत शरीराच्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रियेला ब्रेकडाउनचे श्रेय दिले जाऊ शकते. कोणताही चिंताग्रस्त ताण लवकर किंवा नंतर ब्रेकडाउनमध्ये संपतो.
हा एक प्रकारचा मानसिक विकार आहे जो महिला आणि पुरुष दोघांनाही प्रभावित करतो. काही प्रकरणांमध्ये, मुलांमध्ये दीर्घकाळ तणाव, गंभीर मानसिक तणाव किंवा विशिष्ट रोगांच्या पार्श्वभूमीवर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन उद्भवते.
नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे
कारणांवर अवलंबून, नर्वस ब्रेकडाउन तीन वेगवेगळ्या स्वरूपात प्रकट होऊ शकतो.
विकासाच्या पहिल्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीच्या सामर्थ्यात अवास्तव वाढ होते, ज्याच्या विरूद्ध एखादी व्यक्ती एक किंवा दुसर्या प्रकारच्या क्रियाकलापांवर भरपूर ऊर्जा खर्च करते.
दुसऱ्या टप्प्यात, रुग्णाला शक्ती, तीव्र थकवा, राग आणि चिडचिडपणामध्ये तीव्र घट जाणवू शकते.
रोगाच्या सर्व टप्प्यांवर लोक उपाय आणि औषधांसह उपचार आवश्यक आहेत, विशेषत: जेव्हा अवास्तव राग, आळस आणि सतत निराशावादी मूड यासारखी चिन्हे दिसतात.
नर्वस ब्रेकडाउनच्या मुख्य कारणांपैकी, डॉक्टर खालील उत्तेजक घटक ओळखतात:
- तीव्र थकवा;
- विशिष्ट औषधे घेणे;
- आनुवंशिक पूर्वस्थिती;
- अविटामिनोसिस;
- मोटर क्रियाकलापांचे उल्लंघन;
- गंभीर मानसिक स्थिती;
- थायरॉईड ग्रंथीचे बिघडलेले कार्य.
कारणे आणि प्रक्षोभक घटकांवर अवलंबून, ब्रेकडाउनची चिन्हे आणि सामान्य लक्षणे भिन्न असू शकतात. केवळ एक पात्र तज्ञ चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड, त्याची लक्षणे आणि परिणाम ठरवू शकतात.
नर्वस ब्रेकडाउनची लक्षणे
या समस्येची लक्षणे तात्पुरती किंवा कायमस्वरूपी असू शकतात.
पहिल्यामध्ये अश्रू येणे, चक्कर येणे, राग येणे, चिंता आणि सतत चिंता, हृदयाची धडधड, वाढलेला घाम यांचा समावेश होतो.
समस्येची अधिक कायमस्वरूपी आणि दीर्घकालीन चिन्हे जी पुन्हा पडणे कसे ओळखावे आणि कसे ओळखावे या प्रश्नाचे उत्तर देतात:
- सतत अंतर्गत ताण.
- निद्रानाश.
- शरीराच्या वजनात विविध बदल.
- नैराश्य आणि थकवा.
- डोकेदुखी आणि चक्कर येणे.
- दुर्लक्ष आणि परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्यास असमर्थता.
- पचनसंस्थेतील बिघाड.
- जीवनात आनंदाचा अभाव.
आपण सु-संरचित उपचारांकडे दुर्लक्ष केल्यास, एखाद्या व्यक्तीला शरीराच्या आणि सामान्य मानसिक स्थितीच्या अत्यंत धोकादायक अवस्थांचा सामना करावा लागतो.
शारीरिक गुंतागुंतांमध्ये डोकेदुखी, रक्तवहिन्यासंबंधी आणि हृदयाच्या समस्या आणि पेप्टिक अल्सर रोग यांचा समावेश होतो. मनोवैज्ञानिक गुंतागुंतांपैकी, आत्मघाती विचारांची उपस्थिती, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल सतत आक्रमकता लक्षात घेता येते.
अनेक रुग्ण, अशा अप्रिय घटनेचा सामना करण्यासाठी, ड्रग आणि अल्कोहोलच्या व्यसनात पडतात.
गंभीर समस्या टाळण्यासाठी, आपण आपल्या आरोग्याकडे लक्ष दिले पाहिजे, विविध प्रतिबंधात्मक उपायांचा वापर केला पाहिजे आणि त्याच्या विकासाच्या अगदी सुरुवातीस चिंताग्रस्त तणावाचा उपचार केला पाहिजे.
स्वतःच उपचार लिहून देण्यास सक्त मनाई आहे. पहिल्या अभिव्यक्तींमध्ये, आपल्याला एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे, जो तपासणीनंतर, नर्वस ब्रेकडाउनच्या बाबतीत काय करावे हे ठरवेल, एखाद्या विशिष्ट प्रकरणात कोणती उपचार योजना लागू करावी.
सुरुवातीच्या टप्प्यावर, लोक उपायांसह हे करणे शक्य होईल; अधिक प्रगत परिस्थितीत, औषधे घेतल्याशिवाय करू शकत नाही.
रुग्णाच्या व्हिज्युअल तपासणीद्वारे समस्येचे निदान केले जाते. रुग्णाशी संभाषण आवश्यकपणे केले जाते, ज्याच्या मदतीने डॉक्टर वेळेत नेव्हिगेट करण्याची क्षमता, एखाद्याच्या "मी" च्या जागरूकतेची पातळी निश्चित करतो.
बुद्धिमत्तेची पातळी देखील निर्धारित केली जाते आणि विविध भाषण विकार ओळखले जातात. परीक्षेच्या आधारे, विशेषज्ञ एक प्रभावी उपचार लिहून देईल.
नर्वस ब्रेकडाउन उपचार
नर्वस ब्रेकडाउनवर उपचार करण्याच्या प्रक्रियेमध्ये अनेक पध्दती आणि तंत्रांचा समावेश असतो. यामध्ये हर्बल उपचार, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योगाचे वर्ग आणि जीवनशैलीतील संपूर्ण बदल यांचा समावेश आहे.
उपचाराच्या कोणत्याही पद्धतीमध्ये योग्य विश्रांती, हलका व्यायाम, व्यवहार्य खेळ आणि नियमित जेवण असणे आवश्यक आहे.
मानसिक-भावनिक स्थिती पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्याचा आणि सामान्य करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे, म्हणजे, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा उपचार कसा करावा या समस्येचे निराकरण करण्याचा.
नर्वस ब्रेकडाउनवर उपचार करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. रुग्णावर उपचार करणारा डॉक्टर पॅथॉलॉजीच्या कोर्सच्या वैशिष्ट्यांवर आणि त्याच्या अभिव्यक्तींवर आधारित एक योजना लिहून देतो.
चिंताग्रस्त तणावासाठी पाककृती
गंभीर चिंताग्रस्त थकवा आणि उत्तेजना प्रभावीपणे दूर करण्यासाठी, आपल्याला काय प्यावे आणि काय घ्यावे आणि रोगाचा सामना कसा करावा हे माहित असणे आवश्यक आहे.
आपण खालील प्रभावी पाककृती आणि उपचार वापरू शकता:
अशा औषधांच्या उपचारानंतर, जे सरासरी दोन आठवड्यांपासून एक महिन्यापर्यंत टिकते, रुग्णाची स्थिती लक्षणीय सुधारते.
निरोगी जीवनशैली राखताना सर्वात सकारात्मक परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो. त्वरीत आणि प्रभावीपणे तणावातून मुक्त कसे व्हावे या समस्येचे निराकरण करण्याची ही एक अनोखी संधी आहे.
झोपेच्या विकारांवर उपचार
नर्व्हस ब्रेकडाउनची सर्वात मूलभूत चिन्हे आणि परिणामांपैकी एक म्हणजे झोपेचा त्रास. एखाद्या व्यक्तीला झोप लागण्याच्या अडचणींमुळे त्रास होतो, उथळ आणि मधूनमधून झोपेमुळे तो पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकत नाही.
आपण खालील पद्धती वापरून झोपेच्या समस्या सोडवू शकता:
या उत्पादनांचा वापर उत्पादनांवर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया वगळल्यानंतर तसेच वैयक्तिक असहिष्णुतेच्या घटकांच्या अनुपस्थितीत केला पाहिजे.
मम्मी सह प्रभावी उपचार
शिलाजीत सर्व प्रकारच्या नर्व्हस ब्रेकडाउनसाठी आदर्शपणे मदत करते. आपण निद्रानाश, व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनियाच्या स्वरूपात समस्यांचे प्रकटीकरण, डोकेदुखीचे भिन्न स्थानिकीकरण, न्यूरोसिस, न्यूरिटिस आणि रेडिक्युलायटिस यासारख्या अप्रिय लक्षणांपासून त्वरीत मुक्त होऊ शकता.
आपण त्याचे पदार्थ बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही वापरू शकता:
या पदार्थाच्या आधारे बनवलेल्या औषधी रचनांचा मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
मुमियोचे डोस आणि नियमित सेवन केल्याने थकलेली मज्जासंस्था पूर्णपणे पुनर्संचयित होते, झोप सामान्य होते, मज्जासंस्थेचे सर्व परिणाम दूर होतात किंवा प्रभावीपणे प्रतिबंधित होते.
उपचारात्मक चिखल सह थेरपी
त्याच वेळी तोंडी घेतलेल्या औषधांसह उपचारांसह, चिखल थेरपीच्या मदतीने सर्वात सकारात्मक परिणाम प्राप्त होतो. अशा अनेक लोकप्रिय पाककृती आहेत ज्याचा उपयोग नर्वस ब्रेकडाउनवर उपचार करण्यासाठी केला जातो.
आपणास अशा संयुगेने केवळ सेनेटोरियममध्येच नव्हे तर घरी देखील उपचार केले जाऊ शकतात, यापूर्वी फार्मसीमध्ये विशेष उपचारात्मक चिखल विकत घेतला होता.
येथे सर्वात सामान्य उपचार आहेत:
वर सूचीबद्ध केलेल्या पाककृती झोपायच्या आधी दोन ग्लास ताजे कोमट दूध, शक्यतो शेळीचे, घेऊन एकत्र केल्या पाहिजेत. जर तुम्ही संध्याकाळच्या थोड्या वेळानंतर दूध प्यायले तर तुम्ही त्वरीत झोप सुधारू शकता, अनुक्रमे, गंभीरपणे मज्जासंस्था मजबूत करू शकता.
या सर्व उपचारांच्या प्रभावी लोक पद्धती आहेत, ज्याचा उपयोग नर्वस ब्रेकडाउनच्या सर्व प्रकारांमध्ये आणि प्रकारांमध्ये केला पाहिजे.
रासायनिक तयारी केवळ सर्वात प्रगत प्रकरणांमध्ये निर्धारित केली जाते. त्यांच्यावर अत्यंत सावधगिरीने उपचार केले पाहिजेत, कारण आधुनिक औषधे, नर्व्होसा आणि ब्रेकडाउनच्या जलद उपचारांसह, विविध साइड इफेक्ट्स देण्यास सक्षम आहेत.
नर्व्हस ब्रेकडाउन किंवा शामक इंजेक्शन्ससाठी गोळ्यांचा दीर्घकाळ वापर आरोग्यासाठी, केवळ मानसिकच नव्हे तर शारीरिकदृष्ट्याही धोकादायक आहे.
नर्वस ब्रेकडाउनचा प्रतिबंध
उत्कृष्ट कल्याण राखण्यासाठी, वेळेवर विश्रांती घेणे फायदेशीर आहे, आणि केवळ निष्क्रियपणेच नाही तर मुख्य प्रकारचे क्रियाकलाप बदलून देखील.
तुमची दैनंदिन दिनचर्या अशा प्रकारे समायोजित करणे महत्वाचे आहे की नेहमी विश्रांतीसाठी आणि समाधान आणि आनंद आणणाऱ्या गोष्टी करण्यासाठी वेळ असेल.
योग्य खाणे अत्यंत महत्वाचे आहे, म्हणजेच निरोगी पदार्थ खा आणि जास्त खाऊ नका. तणाव दूर करण्यासाठी व्यायाम उत्तम आहे.
नर्व्हस ब्रेकडाऊनचे मुख्य धोके जाणून घेतल्यास, कोणती प्रकटीकरणे कोणती व्यक्ती त्याचा दृष्टीकोन ठरवू शकतात हे समजून घेतल्यास, न्यूरोसिस आणि ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी काही उपाययोजना करू शकतात आणि ब्रेकडाउन कसे टाळायचे आणि तणावातून कसे बरे करावे या प्रश्नाचे निराकरण करू शकते.
टिपांचे पालन केल्याने केवळ नर्वस ब्रेकडाउन टाळता येणार नाही, तर तुमचे एकूण आरोग्यही सुधारेल.
ही सामग्री आपल्यासाठी स्वारस्य असेल:
- ओठ फाटले तर काय करावे? लोक उपायांसह उपचार ओठांची त्वचा अत्यंत संवेदनशील आहे आणि सतत काळजी आवश्यक आहे. प्रत्येक
- शरीराच्या नशेचे काय करावे? शरीराची नशा ही एक अतिशय सामान्य घटना मानली जाते. प्रत्येक व्यक्ती तोंड देऊ शकते.
- डोक्याला दुखापत झाल्यास काय करावे? डोके दुखणे ही एक सामान्य घटना आहे जी धोकादायक होऊ शकते.
एक टिप्पणी जोडा उत्तर रद्द करा
या साइटवर प्रदान केलेली सर्व माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि कृतीसाठी मार्गदर्शक म्हणून हेतू नाही. कोणतेही औषध वापरण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लेखांमधील शिफारसींच्या व्यावहारिक वापरासाठी साइट प्रशासन जबाबदार नाही.
नर्वस ब्रेकडाउन टाळा - हे शक्य आहे. हे करण्यासाठी, आपण आगाऊ स्वत: ची काळजी घेणे आवश्यक आहे, तणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे आणि आपल्या स्वत: च्या लयमध्ये कसे जगायचे ते शिका. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण चिंताग्रस्त अतिपरिश्रमाचे मुख्य कारण म्हणजे एक गंभीर विकार होण्याचे कारण म्हणजे तणावपूर्ण परिस्थितीत दीर्घकाळ राहणे. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीची भावनिक संसाधने कमी होतात, एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया उद्भवते, जी नकारात्मक लक्षणांसह असते.
नर्वस ब्रेकडाउन म्हणजे काय, त्याची लक्षणे, चिन्हे आणि परिणाम काय आहेत याबद्दल अधिक वाचा. आणि या लेखात आपण या विकाराच्या प्रारंभाच्या क्षणी प्रतिबंध आणि मदत करण्याच्या पद्धतींबद्दल बोलू.
चला प्रतिबंध सह प्रारंभ करूया. करण्यासाठी चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन टाळाखालील शिफारसी वापरल्या जाऊ शकतात:
नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होणे .
राग, राग, अपराधीपणासारखे नकारात्मक अनुभव तुमच्यात जमा होतात आणि जर तुम्ही त्यांना सकारात्मक आउटलेट दिला नाही तर ते विविध मानसिक आजारांना कारणीभूत ठरतात. त्यामुळे विध्वंसक भावनांना तोंड देण्यासाठी काही उपयुक्त मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, राग आणि अपराधीपणाला क्षमा, राग शारीरिक व्यायामाने, डायरी लिहिणे किंवा उशा मारणे या गोष्टी चांगल्या प्रकारे हाताळल्या जातात.
संरक्षण यंत्रणा वापरा
फ्रॉईडने आपल्या फायद्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या संरक्षण यंत्रणेच्या महत्त्वाबद्दल देखील लिहिले. उदाहरणार्थ, आपण विनोद वापरू शकता आणि आपल्या भीती आणि चिंतांवर हसू शकता किंवा आपण एक सर्जनशील व्यक्ती असल्यास, उदात्तता चांगली आहे, म्हणजेच, आपण संगीत, कविता, कथा, रेखाचित्र याद्वारे आपल्या आत जे आहे ते व्यक्त करू शकता. परोपकार सारख्या संरक्षणाकडे देखील लक्ष द्या - आत्म-समाधानाच्या भावनेसाठी, इतरांसाठी काहीतरी चांगले करण्याचा प्रयत्न करा, सेवाभावी संस्थांमध्ये भाग घ्या, बेघर प्राणी किंवा आजारी मुलांना मदत करा.
विश्रांती लक्षात ठेवा
कोणतेही अतिश्रम, विशेषत: जर यामुळे नियमितपणे तणाव निर्माण होत असेल आणि लवकरच किंवा नंतर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते, म्हणून आजच आपल्या दैनंदिन दिनचर्याबद्दल विचार करा. आपण ते कसे बदलू शकता जेणेकरुन चांगल्या विश्रांतीसाठी तसेच दिवसभरात लहान विश्रांतीसाठी वेळ मिळेल.
झोपेचे महत्त्व लक्षात ठेवा. झोप एक उत्कृष्ट औषध आहे, किमान 7-8 तास मॉर्फियसच्या बाहूमध्ये विश्रांती घेण्याची खात्री करा.
तुमच्या जीवनात विविधता आणा
अनेकदा आपण मनोरंजन आणि वैविध्य विसरून दैनंदिन जीवनात अडकतो. परंतु कोणतीही दडपलेली गरज नकारात्मक परिणामांना कारणीभूत ठरते. स्वतःला विचारा: माझ्या आयुष्यात मी काय गमावत आहे? कदाचित आपण जास्त संवाद साधत नाही, नंतर आपल्यासाठी एक आनंददायी कंपनी शोधा किंवा अधिक वेळा बाहेर जा. जर तुम्ही अॅक्टिव्हिटीची गरज दडपली तर, म्हणजे थोडे हलवा, रस्त्यावरून चालणे सुरू करा किंवा फिटनेस किंवा योगासने करा.
देखावा बदलण्याचा प्रयत्न करा, सहलीला जा किंवा किमान फक्त बार्बेक्यूसाठी जंगलात जा.
सिनेमाच्या सहलीसाठी किंवा आरामदायक कॅफेमध्ये बसा. जर तुम्हाला नाचायला आवडत असेल तर डिस्कोमध्ये जा.
आम्ही प्रतिबंध करण्याबद्दल बोललो, आता चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन आपल्या जीवनात अपरिहार्यपणे घुसल्यास काय करावे याबद्दल आम्ही चर्चा करू.
एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन काय करावे
1 . जर तुम्हाला स्फोट होण्याची इच्छा वाटत असेल तर, मागे हटू नका. आपण आधी दडपत असलेल्या सर्व गोष्टी सोडून देण्याची परवानगी द्या. या रागाच्या उद्रेकासाठी स्वतःला दोष देऊ नका. तुम्ही त्याचे हक्कदार आहात.
2. नंतर, आपण स्टीम बंद केल्यानंतर, आपले लक्ष स्विच करा, हे करा, उदाहरणार्थ, आपला चेहरा धुवून.
3. अंथरुणावर झोपा, उबदार ब्लँकेटने स्वत: ला झाकून घ्या आणि एक कप चहा पिऊन झोपी जा. झोप हरवलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल
4. गंभीर भावनिक समस्यांसाठी, मानसशास्त्रज्ञ पहा.
तुमच्या विश्रांतीसाठी व्हिडिओ:
नर्व्हस ब्रेकडाउन किंवा नर्वस ब्रेकडाउन हा विशिष्ट विकाराचा एक तीव्र तात्पुरता टप्पा आहे जो प्रामुख्याने नैराश्य आणि न्यूरोसिसच्या लक्षणांसह प्रकट होतो. सहसा हे बाह्य उत्तेजनांद्वारे सुलभ होते, ज्यानंतर ती व्यक्ती दैनंदिन जीवनात सामान्यपणे कार्य करण्यास जवळजवळ अक्षम होते. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, आपल्याला तणावाचा सामना कसा करावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. रिलेप्स जगणे कठीण आहे, म्हणून सर्वकाही करणे चांगले आहे जेणेकरून ते होऊ नये.
पायऱ्या
भाग 1
मानसिक आणि मानसिक आरोग्य- स्वतःला विचारा: माझी प्रतिक्रिया न्याय्य आहे का? ही परिस्थिती टाळता येईल का? खरोखर काळजीचे कारण आहे का? कदाचित मी खूप काळजी करतो आणि अनावश्यक काळजी करतो? कदाचित मी माशीतून हत्ती बनवत आहे?
- बाहेरून स्वतःकडे आणि परिस्थितीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि वस्तुनिष्ठपणे विश्लेषण करा. शांत रहा.
-
तुमच्या भावना, अनुभव आणि प्रतिक्रियांकडे लक्ष द्या.आपल्या भावना इतर लोकांसह सामायिक करा. तुम्ही वेगवेगळ्या परिस्थितींवर कशी प्रतिक्रिया देता, तुमच्या भावना कशा व्यक्त करता ते पहा.
- सहसा आपला अहंकार आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी आपल्या सर्व भावना सामायिक करू देत नाही. आपण स्वत: वर मात करणे आवश्यक आहे आणि भावना ठेवू नका, विशेषत: नकारात्मक गोष्टी स्वतःमध्ये.
- परिस्थिती तुमच्या नियंत्रणाबाहेर जात आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, एक पाऊल मागे घ्या. समस्या सोडवण्याचा दुसरा मार्ग आणि पर्यायी मार्ग आहे का ते पहा. एखाद्या मित्र किंवा प्रिय व्यक्तीशी आपल्या समस्येवर चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा.
-
तुम्हाला परिस्थितीशी झटपट जुळवून घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.कदाचित तुम्ही स्वतःला खूप विचारत आहात? बर्याच लोकांना गोष्टी नीट पार पाडण्याचे इतके वेड लागले आहे की त्यांना त्याबद्दल अनावश्यक ताण येऊ लागतो.
- परफेक्शनिस्ट न होण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे अनावश्यक तणाव आणि चिंता निर्माण होतील आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते. लक्षात घ्या की परिपूर्ण लोक नाहीत.
- तुम्ही कितीही प्रयत्न केलेत तरी तुम्ही कधीही काहीही करू शकत नाही. त्यावर राहू नका.
-
म्हणायला शिका "नाही!". जास्त मेहनत करू नका, सतत इतर लोकांसाठी उपकार करा. लोकांना नकार द्यायला शिका. जेव्हा तुम्हाला खात्री असेल की तुम्ही वचन पाळू शकाल आणि ते तुमच्यासाठी कठीण होणार नाही. तुम्हाला स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि इतर लोकांना "नाही" किंवा "आता नाही" म्हणायला शिका.
तुम्हाला आवडतील अशा गोष्टी करा.नवीन छंद शोधा, मंडळ किंवा क्लबसाठी साइन अप करा, चित्रकला, बागकाम, संगीत, नृत्य करा.
- एक छंद तुम्हाला तुमचे मन दैनंदिन समस्या आणि चिंता दूर करण्यास मदत करेल. मनोरंजन तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात मदत करेल आणि कामावर परत येण्यापूर्वी थोडी विश्रांती मिळेल.
- तसेच, एखादा छंद ठेवल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होईल.
-
शक्य तितके हसा.तुमचे आवडते कॉमेडी टीव्ही शो आणि चित्रपट पहा. मैफिलींना जा, थिएटरमध्ये जा. आपण अधिक वेळा मित्र आणि नातेवाईकांच्या सहवासात असतो.
- जेव्हा एखादी व्यक्ती हसते तेव्हा ऑक्सिजन शोषणाची पातळी वाढते, ज्यामुळे तणाव, रक्तदाब, तणाव कमी होतो.
-
तुम्हाला आवडते, तुम्हाला आनंद देणार्‍या लोकांसोबत अधिक वेळ घालवा.सुट्टीवर किंवा सुट्टीवर जा. निसर्गात, डोंगरात, समुद्रावर, तलावाजवळ किंवा जंगलात वेळ घालवा. हे तुम्हाला नवीन उर्जेने भरेल.
आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करा.नक्कीच देवाने तुम्हाला चांगले कुटुंब किंवा खरे मित्र, कदाचित एखादी मनोरंजक नोकरी किंवा काही प्रकारची प्रतिभा दिली आहे. स्वतःला आठवण करून द्या की ते इतके वाईट नाही.
ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.विविध मनोवैज्ञानिक व्यायाम, जसे की ध्यान, शरीरातील तणाव आणि तणाव मुक्त करण्यात मदत करतात, तसेच आत्मसन्मानाची भावना वाढवतात आणि आत्म-सन्मान वाढवतात. हे नर्वस ब्रेकडाउन टाळण्यास मदत करते.
मसाजसाठी जाण्याचा प्रयत्न करा.तसेच तणाव दूर होण्यास मदत होईल. तुम्हाला प्रोफेशनलकडे जाण्याची गरज नाही. तुम्ही फक्त एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला पाठीच्या आणि मानेच्या मालिशसाठी विचारू शकता. यामुळे सेरोटोनिन आणि डोपामाइन हार्मोन्सची पातळी आणि उत्पादन वाढेल, जे मूड सुधारते.
भाग 2
शारीरिक स्वास्थ्य-
व्यायाम आणि व्यायामामुळे एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढण्यास मदत होते, जे नैराश्य टाळतात.जर तुम्ही नर्वस ब्रेकडाउनच्या मार्गावर असाल तर हिप्पोकॅम्पसमधील मेंदूच्या पेशींची संख्या नेहमीच कमी होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायाम करण्यास सुरवात करते तेव्हा त्यांची संख्या वाढते. हे एंडोर्फिनची पातळी देखील वाढवते - आनंदाचे संप्रेरक.
- जर तुम्ही व्यायाम सुरू केला तर तुम्हाला बरे वाटू लागेल. तणावापासून मुक्त होणे आपल्यासाठी सोपे होईल आणि तणाव संप्रेरकांची पातळी - कॉर्टिसोन आणि एड्रेनालाईन देखील कमी होईल.
- जेव्हा तुम्ही शारीरिक हालचाल चालू ठेवता तेव्हा तुम्ही वाईट गोष्टींबद्दल कमी विचार करू लागता, तुम्ही तुमच्या समस्यांबद्दल सतत विचार करणे थांबवता, ज्यामुळे तुम्ही उदास होऊ शकता.
-
तुम्हाला चांगली झोप लागणे आवश्यक आहे.जर तुम्हाला तणाव वाटत असेल तर तुम्हाला झोपायला त्रास होऊ शकतो. शक्य तितके झोपण्याचा प्रयत्न करण्याचे सुनिश्चित करा, परंतु जास्त नाही - 9 तासांपेक्षा जास्त नाही.
- जर तुम्ही व्यायाम केला तर तुम्हाला रात्री झोप लागणे सोपे होईल.
-
शरीरातील पोषक आणि पोषक घटकांच्या कमी पातळीमुळे तुमचा खराब मूड तर नाही ना याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांची भेट घ्या. बर्याचदा, जीवनसत्त्वे डी, बी 6, बी 12 च्या कमी पातळीमुळे, तसेच थायरॉईड ग्रंथीच्या समस्यांमुळे उदासीनता उद्भवू शकते, जी विविध हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे.
- वेळोवेळी तपासणीसाठी डॉक्टरांकडे जा. चाचण्या घ्या, जर डॉक्टरांनी औषधे लिहून दिली तर ती नक्की घ्या, व्यायाम करा आणि तुमच्या आहाराचे पालन करा.
-
हे जाणून घ्या की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे नर्व्हस ब्रेकडाउन होते.ओमेगा-३ पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् चेतासंस्थेतील प्रक्रियांवर परिणाम करतात, ज्यामुळे नर्व्हस ब्रेकडाउन आणि नैराश्य येते. ओमेगा -3 ची पातळी वाढविण्यासाठी, आपल्याला फॅटी मासे खाण्याची आवश्यकता आहे - सॅल्मन, मॅकरेल, ट्यूना, हेरिंग. तुम्ही अक्रोड सारखे नट देखील खाऊ शकता.
- जेव्हा लोक तणावग्रस्त असतात आणि नर्व्हस ब्रेकडाउनच्या मार्गावर असतात, तेव्हा मेंदूतील सिग्नलिंग रेणूचे स्तर, ज्याला मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक घटक देखील म्हणतात, लक्षणीय घट होते. मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक घटक वाढवणारे विविध अँटीडिप्रेसस आहेत. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि हळद मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास औषधोपचार टाळता येतात.
-
मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्हाला अमीनो ऍसिडचे सेवन करावे लागेल.अमीनो ऍसिड ही लक्षणे नियंत्रण प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावतात जी उदासीनता आणि मज्जातंतूचा बिघाड दर्शवतात आणि त्यापूर्वी असतात. अमीनो ऍसिडचा वापर नर्वस ब्रेकडाउन टाळण्यास मदत करतो. मेंदूतील बहुतेक न्यूरोट्रांसमीटर अमीनो ऍसिड बनवतात. ते निरोगी मन राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. प्रथिने देखील अमीनो ऍसिडपासून बनलेली असतात.
- तुम्हाला प्रथिने आणि अमीनो ऍसिड समृध्द अन्न खाणे आवश्यक आहे - दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, पोल्ट्री, मांस, शेंगा, मटार, धान्य आणि बीन्स.
- डोपामाइन हे अमीनो आम्ल टायरोसिनचे उत्पादन आहे आणि सेरोटोनिन हे अमीनो आम्ल ट्रिप्टोफॅनचे उत्पादन आहे. मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरचे अपुरे संश्लेषण खराब मूड आणि मूड स्विंगशी संबंधित आहे.
-
जास्त साखर असलेले पदार्थ खाऊ नका.साखर शरीरात जळजळ होण्यास हातभार लावू शकते, जे मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यास प्रतिबंधित करते.
- अर्ध-तयार आणि कॅन केलेला पदार्थ, खाद्य रंग आणि प्रिझर्वेटिव्हची उच्च सामग्री असलेले पदार्थ खाऊ नका.
- साखर आणि कर्बोदके (कार्बोहायड्रेट्स) जास्त असलेले पदार्थ टाळा. यामुळे मोठ्या प्रमाणात इंसुलिन सोडले जाते, ज्यामुळे हायपोग्लाइसेमिया होऊ शकतो - रक्तातील साखर कमी होते. या प्रकरणात, मेंदू मोठ्या प्रमाणात ग्लूटामेट तयार करतो. यामुळे नैराश्य, तणाव, पॅनीक अटॅक येऊ शकतात.
-
साधे कार्बोहायड्रेट नाही तर कॉम्प्लेक्स कार्ब खा.कार्बोहायड्रेट्सचे दोन्ही प्रकार सेरोटोनिनचे स्तर वाढवतात, जो फील-गुड हार्मोन आहे. परंतु जटिल कर्बोदकांमधे, जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा कॉर्न आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, ही प्रक्रिया अधिक शांतपणे आणि हळूहळू होऊ देतात. साध्या कार्बोहायड्रेट्स, जसे की मिठाई, कँडी आणि शर्करायुक्त सोडा, साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि ते सहज पचतात, परिणामी सेरोटोनिन जास्त असते.
- भरपूर प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर आणि ग्लूटेन जास्त असलेले पदार्थ खाऊ नका. ते तणावात योगदान देतात.
-
तुम्हाला फॉलिक अॅसिड किंवा व्हिटॅमिन बी 9 समृध्द अन्न खाणे आवश्यक आहे.फॉलीक ऍसिडच्या कमतरतेमुळे नर्व्हस ब्रेकडाउन आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवतात. शरीरातील फॉलीक ऍसिडची सामान्य पातळी एंटीडिप्रेससची प्रभावीता सुधारते. पालक, लिंबूवर्गीय फळे, जसे की संत्री यामध्ये फॉलिक अॅसिड आढळते.
व्हिटॅमिन बी समृध्द अन्न अधिक खा.कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन सी, बी जीवनसत्त्वे, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि अँटिऑक्सिडंट्ससाठी हळदसारखे मसाले असलेले पदार्थ खा. हे उदासीनता आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन टाळण्यास मदत करेल. जीवनसत्त्वे B1, B2 आणि B6 विशेषतः उपयुक्त आहेत. ते मूड सुधारतात. ब जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न:
- हिरव्या पानांसह गडद भाज्या.
- लाल मांस.
- हिरवे वाटाणे.
- संपूर्ण धान्य पिके.
- नट - बदाम, अक्रोड आणि मसूर.
- दूध, दही, चीज.
- पक्षी, मासे, अंडी.
- शेंगदाणा.
- सीफूड.
- केळी.
- बटाटा.
-
तणाव टाळण्यासाठी अधिक जस्त खा.बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जस्त तणाव टाळण्यास मदत करते, कारण जे लोक उदासीन असतात त्यांच्यात जस्तची पातळी कमी असते.
- गोळ्या किंवा एन्टीडिप्रेससची प्रभावीता वाढवण्यासाठी तुम्ही झिंक किंवा सप्लिमेंट्स असलेले पदार्थ खाऊ शकता.
- झिंकमध्ये हे समाविष्ट आहे: सीफूड, नट, संपूर्ण धान्य, भोपळ्याच्या बिया, पालक, मशरूम, बीन्स, मांस.
-
आपल्याला भरपूर सेलेनियम वापरण्याची आवश्यकता आहे.त्यामुळे तणावाची पातळी कमी होते. कमी सेलेनियम सामग्रीमुळे मूड स्विंग, चिंता आणि मानसिक विकार होतात. अमेरिकन आणि ब्राझील नट, बिया, पोल्ट्री, मशरूम, पातळ मांस, मासे आणि अंडी खा.
-
लोह, आयोडीन आणि क्रोमियम समृद्ध असलेले पदार्थ खा.नर्व्हस ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी लोह, आयोडीन आणि क्रोमियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. या पदार्थांच्या कमतरतेमुळे थकवा, नैराश्य, मूड बदलतो.
- लोह लाल मांस, गडद पालेभाज्या, अंड्यातील पिवळ बलक, सुका मेवा, कोंबडी, बीन्स, मसूर आणि आर्टिचोकमध्ये आढळते.
- आयोडीन गाईचे दूध, दही, स्ट्रॉबेरी, सीव्हीड, अंडी, सोया दूध, समुद्री मासे आणि चीजमध्ये आढळते.
- क्रोमियम संपूर्ण धान्य, मांस, तपकिरी तांदूळ, सीफूड, ब्रोकोली, मशरूम, बीन्स, शेंगा, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, दूध, चीज, पोल्ट्री, कॉर्न, बटाटे, मासे, टोमॅटो, बार्ली, ओट्स, औषधी वनस्पतींमध्ये आढळते.
-
तुम्हाला हे समजले पाहिजे की जीवनातील काही गोष्टी तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत.तुमच्या आयुष्यातील नियंत्रित आणि अनियंत्रित गोष्टी आणि प्रक्रिया यांच्यात फरक करायला शिका. बर्याचदा, ज्या गोष्टी आपण बदलू शकत नाही आणि आपण प्रभावित करू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल आपल्याला काळजी वाटते. अशा तणावामुळे अनेकदा नर्व्हस ब्रेकडाउन होते.