अॅलनाइनचे मोलर मास. अॅलानाइन - प्रकार, कार्ये आणि खेळांमध्ये वापर
परिचय
| क्षुल्लक नाव | Alanine / Alanine |
| तीन अक्षरांचा कोड | आला |
| सिंगल लेटर कोड | ए |
| IUPAC नाव | 2-अमीनोप्रोपॅनोइक ऍसिड |
| स्ट्रक्चरल सूत्र | |
| स्थूल सूत्र | C 3 H 7 NO 2 |
| मोलर मास | ८९.०९ ग्रॅम/मोल |
| पबकेम सीआयडी | 7311724 |
| प्रतिस्थापना | अदलाबदल करण्यायोग्य |
| रासायनिक वैशिष्ट्ये | प्रोटीनोजेनिक, नॉन-ध्रुवीय, अॅलिफेटिक |
| प्रथिने मध्ये घटना | 7,8% |
| एन्कोड केलेले | CGA, CGT, CGC, CGG |
 |
रचना
1888 मध्ये वेलने रेशीम फायब्रोइनमध्ये अॅलानाईनचा शोध लावला होता. अॅलनाइनचा अल्फा कार्बन मिथाइल ग्रुप (-CH3) शी जोडलेला असतो, ज्यामुळे अ‍ॅलनाइनला आण्विक संरचनेच्या दृष्टीने सर्वात सोप्या अल्फा अमिनो आम्लांपैकी एक बनते. अॅलनाइनचा मिथाइल गट प्रतिक्रियाशील नसतो आणि त्यामुळे प्रथिनांच्या कार्यामध्ये प्रत्यक्षपणे सहभागी होत नाही. तथापि, प्रथिनेंमध्‍ये अॅलानाइन, तसेच वेलीन, ल्युसीन आणि आयसोल्युसीनच्या बाजूच्या साखळ्या हायड्रोफोबिक आंतरक्रियांमुळे क्लस्टर तयार करतात, ज्यामुळे प्रथिनांची रचना स्थिर होते.
अॅलानाइनमध्ये लहान मूलगामी गट आहे, त्यामुळे ते पॉलीपेप्टाइड साखळीला बीटा लेयरमध्ये पॅक करण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही. रेशीम फायब्रोइन सारख्या β-केराटिनमध्ये अॅलानाइनची सर्वोच्च सामग्री (29.7%) आढळते. पॉलीपेप्टाइड साखळीच्या बर्याच लांब पट्ट्यांवर फायब्रोइनमध्ये ग्लाय आणि अलाचे अवशेष पर्यायी असतात.
1850 मध्ये अमोनिया आणि हायड्रोसायनिक ऍसिडच्या अॅसिटाल्डिहाइडवर स्ट्रेकरद्वारे अॅलानाईनचे संश्लेषण केले गेले, त्यानंतर परिणामी α-अमिनोनिट्रिलचे हायड्रोलिसिस केले गेले:
प्रयोगशाळेच्या परिस्थितीत, अमोनिया α-क्लोरीन किंवा α-bromopropionic ऍसिडसह परस्परसंवादाद्वारे अॅलानाइनचे संश्लेषण केले जाते:
अन्न मध्ये Alanine
अलानाइन मानवी शरीरात संश्लेषित केले जाऊ शकते आणि ते अन्नासह घेण्याची आवश्यकता नाही. अॅलानाईन विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये, विशेषतः मांसामध्ये आढळते. अॅलनाइनचे स्त्रोत:
1) प्राणी स्रोत: मांस, सीफूड, केसिनेट, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, मासे, जिलेटिन, लैक्टलब्युमिन;
२) वनस्पती स्रोत: सूर्यफुलाच्या बिया, ओट्स, गव्हाचे जंतू, एवोकॅडो, शेंगा, नट, बिया, सोया, मठ्ठा, ब्रुअरचे यीस्ट, तपकिरी तांदूळ, कोंडा, कॉर्न, संपूर्ण धान्य.
अॅलनाइनची शारीरिक भूमिका
हे संयोजी ऊतींचे मुख्य घटक आहे.
ब्रँच्ड-चेन अमीनो ऍसिड (ल्युसीन, आयसोल्युसीन, व्हॅलाइन), पायरुव्हिक ऍसिडपासून ते शरीरात संश्लेषित केले जाते.
जेवण दरम्यान ब्रेक दरम्यान, विशेषत: लांब, काही स्नायू प्रथिने अमीनो ऍसिडमध्ये मोडतात. हे अमिनो आम्ल त्यांचे अमीनो गट ग्लायकोलिसिस, पायरुवेट, ट्रान्समिनेशन रिअॅक्शनच्या सहाय्याने दान करतात, अॅलॅनाइन तयार करतात, जे यकृताकडे नेले जाते आणि तेथे डीमिनेटेड केले जाते. ग्लुकोनोजेनेसिसच्या प्रक्रियेत हेपॅटोसाइट्स परिणामी पायरुवेटचे रक्त ग्लुकोजमध्ये आणि अमोनियाचे युरियामध्ये रूपांतर करतात, जे शरीरातून उत्सर्जित होते. स्नायूंमध्ये अमीनो ऍसिडची कमतरता अनेक जेवणानंतर पुनर्संचयित होते. या चक्रातील व्यत्ययामुळे प्रकार II मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. अशाप्रकारे, अॅलानाइन ग्लुकोज-अॅलानाइन चक्रात सामील आहे, जे आपल्याला जेवण दरम्यान रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीतील चढ-उतार सुलभ करण्यास अनुमती देते.
याव्यतिरिक्त, इम्पीरियल कॉलेज लंडनच्या नेतृत्वाखालील आंतरराष्ट्रीय अभ्यासात अॅलेनाइनची उच्च पातळी आणि रक्तदाब वाढणे, ऊर्जा सेवन, कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि बॉडी मास इंडेक्स यांच्यातील परस्परसंबंध आढळून आला.
मुख्य कार्ये:
स्नायू उर्जेचे उत्पादन;
ऊर्जा चयापचय पातळीचे नियमन;
रोग प्रतिकारशक्ती उत्तेजित करणे; साखर पातळीचे नियमन;
लिम्फोसाइट्सचे उत्पादन; स्नायू टोन राखणे;
लैंगिक कार्यासाठी समर्थन;
अधिवृक्क ग्रंथींचे कार्य;
अमोनिया डिटॉक्सिफिकेशन;
शर्करा आणि सेंद्रिय ऍसिडचे चयापचय.
प्रणाली आणि अवयव:
- स्नायू;
- मेंदू;
- संयोजी ऊतक.
कमतरतेचे परिणाम:
- हायपोग्लाइसेमिया;
अतिपुरवठ्याचे परिणाम:
- एपस्टाईन-बॅर व्हायरस संसर्ग;
- तीव्र थकवा सिंड्रोम.
प्राण्यांमध्ये, अतिरिक्त अॅलॅनिन म्युटाजेनेसिसला प्रेरित करते.
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, किडनी स्टोनचा धोका कमी करण्यासाठी अॅलानाईनचा वापर केला जातो. अपस्माराच्या झटक्या कमी करण्यासाठी हायपोग्लाइसेमियाच्या उपचारात मदत म्हणून. मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी हा उर्जेचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे. जेव्हा हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी लिहून देणे अशक्य असते तेव्हा नैसर्गिक किंवा आयट्रोजेनिक प्रीमेनोपॉज, रजोनिवृत्ती आणि पोस्टमेनोपॉजमुळे गरम चमक यासारख्या स्वायत्त लक्षणे दूर करण्यासाठी देखील याचा वापर केला जातो; हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी लिहून देण्यापूर्वी; हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीच्या अपुर्‍या प्रभावीतेसह संयोजनात.
Alanine अनेक वैद्यकीय तयारी, तसेच आहारातील पूरक आणि अनेक ऊर्जा आणि क्रीडा सूत्रांचा भाग आहे.
30 पेक्षा जास्त डेरिव्हेटिव्ह अॅलनाइनशी संबंधित आहेत, मिथाइल गटाच्या हायड्रोजन अणूच्या पर्यायांमध्ये भिन्न आहेत (चित्र 4 पहा). उदाहरणार्थ, थायरॉईड संप्रेरक थायरॉक्सिन आयोडीन-पर्यायी सुगंधी बाजूच्या साखळीसह; beta-alanine (coenzyme A चा मुख्य घटक), DOPA (3,4-dihydroxyphenylalanine), मेलेनिनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक, स्नायू प्रथिने कार्नोसिन आणि अँसेरीन, कोएन्झाइम ए, पॅन्टोथेनिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 5), अॅलानाइन एमिनोट्रान्सफेरेस (ALT) एन्झाइम .
भौतिक-रासायनिक वैशिष्ट्ये
आकृती 5 अॅलनाइन टायट्रेशन वक्र (गणनेसह एक्सेल फाइल) दर्शवते. टायट्रेशन वक्रवरून असे दिसून येते की कार्बोक्झिल ग्रुपमध्ये pK a1 = 2.34 आहे आणि प्रोटोनेटेड अमिनो ग्रुपमध्ये pK a2 = 9.69 आहे. pH = 6.01 वर, जेव्हा कणाचा एकूण विद्युत शुल्क 0 असतो तेव्हा अॅलानाईन द्विध्रुवीय आयन (zwitterion) म्हणून अस्तित्वात असतो. या pH मूल्यावर, अॅलनाइन रेणू विद्युतदृष्ट्या तटस्थ असतो. या pH मूल्याला आयसोइलेक्ट्रिक पॉइंट म्हणतात आणि पीआय म्हणून संदर्भित केले जाते. समविद्युत बिंदूची गणना दोन pKa मूल्यांचे अंकगणितीय मध्य म्हणून केली जाते.
अॅलनाइनसाठी: pI \u003d ½ * c (pK a1 + pK a2) \u003d ½ * (2.34 + 9.69) \u003d 6,01
.
आकृती 6 अलॅनिन रेणूच्या अस्तित्वाचे वेगवेगळे रूप दर्शवते. हे खालीलप्रमाणे समजले पाहिजे: विशिष्ट पीके ए वर, संबंधित फॉर्म दिसून येतो आणि नंतर त्याच्या सामग्रीची टक्केवारी हळूहळू वाढते.
प्रथिने-प्रथिने संपर्क
तुम्हाला दिसेल (क्रमानुसार):
1) अॅलनाइनचे बॉल आणि स्टिक मॉडेल (कोणतेही बटण दाबण्यापूर्वी)
2) अॅलनाइन आणि आर्जिनिनचे उदाहरण वापरून पेप्टाइड बाँडचे सामान्य दृश्य (PDB ID: 3W4S, 113:A आणि 114:A) ("चालवा" वर क्लिक केल्यानंतर)
3) अॅलनाइन आणि फेनिलॅलानिन (PDB ID:3W4S, 124:A आणि 128:A) चे उदाहरण वापरून पाठीचा कणा हायड्रोजन बाँडचे सामान्य दृश्य ("सुरू ठेवा" वर क्लिक केल्यानंतर)
4) हायड्रोफोबिक परस्परसंवाद (CluD सेवा वापरली गेली) (PDB ID:3D4U, 178:A, 179:A, 147:A, 38:A, 47:A, 63:A)
अॅलानाइन हे हायड्रोफोबिक अमीनो आम्ल आहे, ज्याचा साइड रॅडिकल बहुतेक वेळा हायड्रोफोबिक कोरचा भाग असतो (काळ्यामध्ये दर्शविला जातो). अॅलानाईन देखील अॅलिफॅटिक अमीनो ऍसिडशी संबंधित आहे, म्हणून, साइड रेडिकल आणि सॉल्ट ब्रिजचा समावेश असलेले हायड्रोजन बंध अॅलॅनाइनसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नाहीत.
प्रथिने-प्रथिने परस्परसंवाद एंजाइमॅटिक क्रियाकलाप आणि त्याचे नियमन, इलेक्ट्रॉनिक वाहतूक इत्यादींशी निगडीत अनेक शारीरिक प्रक्रिया अधोरेखित करतात. द्रावणातील दोन प्रोटीन रेणूंच्या जटिल निर्मितीची प्रक्रिया अनेक टप्प्यांत विभागली जाऊ शकते:
1) द्रावणातील रेणूंचा मुक्त प्रसार इतर मॅक्रोमोलिक्युल्सपासून खूप अंतरावर,
2) प्राथमिक (प्रसरण-टक्कर) कॉम्प्लेक्सच्या निर्मितीसह दीर्घ-श्रेणीच्या इलेक्ट्रोस्टॅटिक परस्परसंवादामुळे मॅक्रोमोलेक्यूल्स आणि त्यांचे परस्पर अभिमुखता,
3) प्राथमिक कॉम्प्लेक्सचे अंतिम मध्ये रूपांतर, म्हणजे अशा कॉन्फिगरेशनमध्ये ज्यामध्ये जैविक कार्य केले जाते.
वैकल्पिकरित्या, डिफ्यूजन-टक्कर कॉम्प्लेक्स अंतिम कॉम्प्लेक्सच्या निर्मितीशिवाय विघटित होऊ शकते. प्रिलिमिनरी कॉम्प्लेक्सचे अंतिम कॉम्प्लेक्समध्ये रूपांतर करताना, सॉल्व्हेंट रेणू प्रोटीन-प्रोटीन इंटरफेसमधून विस्थापित होतात आणि मॅक्रोमोलेक्यूल्समध्ये स्वतःच संरचनात्मक बदल होतात. या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका हायड्रोफोबिक परस्परसंवाद आणि हायड्रोजन बंध आणि मीठ पुलांच्या निर्मितीद्वारे खेळली जाते.
ऊतींमध्ये अनबाउंड स्वरूपात आणि विविध पदार्थांचा भाग म्हणून, जटिल प्रोटीन रेणू दोन्ही उपस्थित असतात. यकृताच्या पेशींमध्ये, त्याचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते आणि अशा प्रतिक्रिया ही ग्लुकोनोजेनेसिस (नॉन-कार्बोहायड्रेट यौगिकांपासून ग्लुकोजची निर्मिती) च्या अग्रगण्य पद्धतींपैकी एक आहे.
अॅलनाइनचे प्रकार आणि कार्ये
अॅलानाइन शरीरात दोन स्वरूपात असते. अल्फा-अलानाइन प्रथिने रेणूंच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते आणि बीटा-अलानाइन विविध बायोएक्टिव्ह पदार्थांचा अविभाज्य भाग आहे.
नायट्रोजनचे संतुलन राखणे आणि रक्तातील ग्लुकोजचे स्थिर प्रमाण राखणे ही अॅलनाइनची मुख्य कार्ये आहेत. हे अमीनो ऍसिड मध्यवर्ती मज्जासंस्था, स्नायू तंतूंसाठी उर्जेचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत आहे. त्याच्या मदतीने, संयोजी ऊतक तयार होतात.
कर्बोदकांमधे, फॅटी ऍसिडच्या चयापचय प्रक्रियेत सक्रिय भाग घेते. रोगप्रतिकारक शक्तीच्या सामान्य कार्यासाठी अॅलनाइन आवश्यक आहे, ते जैवरासायनिक प्रतिक्रियांना उत्तेजित करते ज्यामध्ये ऊर्जा तयार होते, रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करते.
अॅलानाइन प्रथिनेयुक्त अन्नासह मानवी शरीरात प्रवेश करते. आवश्यक असल्यास, ते नायट्रोजनयुक्त पदार्थांपासून किंवा कार्नोसिन प्रोटीनच्या विघटनादरम्यान तयार केले जाऊ शकते.
डुकराचे मांस, मासे आणि सीफूड, पोल्ट्री, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, कॉर्न, तांदूळ हे या कंपाऊंडचे अन्न स्रोत आहेत.
अॅलनाइनची कमतरता ही एक दुर्मिळ घटना आहे, कारण हे अमीनो ऍसिड, आवश्यक असल्यास, शरीरात सहजपणे संश्लेषित केले जाते.
या कंपाऊंडच्या कमतरतेची लक्षणे आहेत:
- hypoglycemia;
- रोगप्रतिकारक स्थिती कमी;
- उच्च थकवा;
- अत्यधिक चिडचिड, चिंताग्रस्तपणा.
तीव्र शारीरिक श्रमाने, अॅलेनाइनची कमतरता स्नायूंच्या ऊतींमधील प्रक्रियांना उत्तेजित करते. या कंपाऊंडची तीव्र कमतरता यूरोलिथियासिस विकसित होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढवते.
एखाद्या व्यक्तीसाठी, अॅलनाइनची कमतरता आणि अतिरेक दोन्ही हानिकारक असतात.
या अमीनो ऍसिडच्या अत्यधिक पातळीची चिन्हे आहेत:
- थकवाची दीर्घकाळची भावना जी पुरेशा विश्रांतीनंतरही जात नाही;
- सांधे आणि स्नायू वेदना;
- औदासिन्य आणि subdepressive परिस्थितीचा विकास;
- झोप विकार;
- स्मरणशक्ती कमजोर होणे, लक्ष केंद्रित करण्याची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होणे.
औषधांमध्ये, अॅलेनाइन असलेली तयारी पुर: स्थ ग्रंथीच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी वापरली जाते, विशेषतः, ग्रंथीच्या ऊतकांच्या हायपरप्लासियाच्या विकासासाठी. शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची स्थिर एकाग्रता राखण्यासाठी ते गंभीरपणे आजारी रूग्णांच्या पॅरेंटरल पोषणासाठी निर्धारित केले जातात.
बीटा-अलानाइन आणि कार्नोसिन
बीटा-अलानाइन हे अमिनो आम्लाचे एक प्रकार आहे जेथे अमीनो गट (एक नायट्रोजन अणू आणि दोन हायड्रोजन अणू असलेले मूलगामी) बीटा स्थितीत स्थित आहे आणि कोणतेही कोरल केंद्र नाही. ही प्रजाती मोठ्या प्रोटीन रेणू आणि एन्झाईम्सच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेली नाही, परंतु पेप्टाइड कार्नोसिनसह अनेक बायोएक्टिव्ह पदार्थांचा अविभाज्य भाग आहे.
हे संयुग बीटा-अलानिन आणि हिस्टिडाइनच्या साखळीपासून तयार होते आणि स्नायू तंतू आणि सेरेब्रल टिश्यूमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते. कार्नोसिन प्रक्रियेत गुंतलेले नाही, आणि ही मालमत्ता विशेष बफर म्हणून त्याचे कार्य सुनिश्चित करते. हे तीव्र शारीरिक श्रमादरम्यान स्नायू तंतूंमध्ये वातावरणाचे जास्त ऑक्सिडेशन प्रतिबंधित करते आणि PH पातळीमध्ये आम्ल बाजूने बदल हा स्नायू वाया जाण्याचा मुख्य घटक आहे.
बीटा-अलानाइनचे अतिरिक्त सेवन आपल्याला ऊतींमध्ये कार्नोसिनची एकाग्रता वाढविण्यास अनुमती देते, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून त्यांचे संरक्षण करते.
क्रीडा मध्ये अर्ज
बीटा-अलानिनसह पूरक आहार ऍथलीट्सद्वारे वापरला जातो, कारण तीव्र शारीरिक श्रम करताना या अमीनो ऍसिडचे अतिरिक्त सेवन आवश्यक असते. असे फंड त्यांच्यासाठी योग्य आहेत जे शरीर सौष्ठव, विविध प्रकार, सांघिक खेळ खेळत आहेत.
2005 मध्ये, डॉ. जेफ स्टाउट यांनी बीटा-अलानिनच्या शरीरावर होणाऱ्या परिणामांच्या अभ्यासाचे परिणाम सादर केले. प्रयोगात अप्रशिक्षित पुरुषांचा समावेश होता, अंदाजे समान भौतिक मापदंड, ज्यांना दररोज 1.6 ते 3.2 ग्रॅम शुद्ध अमीनो ऍसिड प्राप्त होते. असे आढळून आले की बीटा-अलानाइन घेतल्याने न्यूरोमस्क्यूलर थकवा 9% ने वाढला.
जपानी शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे (संशोधन डेटा खालील लिंकवर पाहता येईल) की कार्नोसिन तीव्र प्रशिक्षणानंतर होणारे स्नायू दुखणे चांगले काढून टाकते आणि जखमा बरे होण्याच्या प्रक्रियेला गती देते आणि जखमांनंतर ऊतींचे पुनरुत्पादन देखील करते.
अॅनारोबिक ऍथलीट्ससाठी बीटा-अलानाइन पूरक आहार आवश्यक आहे. हे सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करते, याचा अर्थ प्रशिक्षण आणि स्नायू तयार करण्याच्या प्रभावीतेत वाढ होते.
खालील निष्कर्ष काढण्यात आले:
- या अमीनो ऍसिडसह स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सचे 4-आठवड्यांचे सेवन स्नायूंच्या ऊतींमधील कार्नोसिनची सामग्री लक्षणीयरीत्या वाढवते, ज्यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणावाच्या विकासास प्रतिबंध होतो आणि कार्यक्षमता देखील वाढते, जी पीक लोडवर अधिक लक्षणीय असते;
- बीटा-अलानाइनची अतिरिक्त मात्रा मज्जासंस्थेचा थकवा येण्यास प्रतिबंध करते, विशेषत: वृद्धांमध्ये;
- पॅरेस्थेसियाचा अपवाद वगळता बीटा-अलानाइनसह पूरक साइड इफेक्ट्स उत्तेजित करत नाहीत.
आजपर्यंत, बीटा-अलानाइन घेतल्याने ताकदीची कार्यक्षमता सुधारते आणि कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती वाढते यावर विश्वास ठेवण्याचे पुरेसे गंभीर कारण नाही. आतापर्यंत, अमीनो ऍसिडचे हे गुणधर्म तज्ञांसाठी प्रश्नात आहेत.
प्रवेशाचे नियम
अॅलनाइनची दररोजची गरज एका व्यक्तीसाठी सुमारे 3 ग्रॅम असते. ही रक्कम सामान्य प्रौढ व्यक्तीसाठी आवश्यक असते, तर खेळाडूंना अमीनो ऍसिडचा डोस 3.5-6.4 ग्रॅम पर्यंत वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो. यामुळे शरीराला अतिरिक्त कार्नोसिन मिळेल, सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढेल.
परिशिष्ट दिवसातून तीन वेळा, 400-800 मिलीग्राम, दर 6-8 तासांनी घेतले पाहिजे.
बीटा-अलानाइनच्या कोर्सचा कालावधी वैयक्तिक आहे, परंतु किमान चार आठवडे असावा. काही खेळाडू 12 आठवड्यांपर्यंत पूरक आहार घेतात.
Contraindications आणि साइड इफेक्ट्स
एजंट आणि ग्लूटेनच्या घटकांना वैयक्तिक असहिष्णुतेच्या बाबतीत बीटा-अलानाइनसह पूरक आणि तयारी घेणे प्रतिबंधित आहे.
गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या महिलांनी हे घेण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण या प्रकरणांमध्ये पदार्थाच्या प्रभावाचा पुरेसा अभ्यास केला गेला नाही. मधुमेहींनी ही सप्लिमेंट्स अत्यंत काळजीपूर्वक घ्यावीत. हे डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच केले जाऊ शकते.
बीटा-अॅलानाईनच्या उच्च डोसमुळे सौम्य संवेदनांचा त्रास होऊ शकतो, जो मुंग्या येणे, जळजळ होणे, "गुसबंप्स" (पॅरेस्थेसिया) च्या उत्स्फूर्त संवेदनाने प्रकट होतो. हे धोकादायक नाही आणि केवळ परिशिष्ट कार्य करत असल्याचे सूचित करते.
तथापि, अतिरिक्त डोस कार्नोसिनच्या एकाग्रतेवर परिणाम करत नाही आणि सहनशक्ती वाढवत नाही, म्हणून शिफारस केलेल्या अमीनो ऍसिडपेक्षा जास्त प्रमाणात घेण्यास काही अर्थ नाही.
जर पॅरेस्थेसिया गंभीर अस्वस्थता आणते, तर घेतलेले डोस कमी करून हा दुष्परिणाम सहजपणे काढून टाकला जातो.
बीटा-अलानाइनसह क्रीडा पूरक
क्रीडा पोषण उत्पादक विविध बीटा-अलानाइन पूरक विकसित करत आहेत. ते पावडर किंवा द्रावणाने भरलेल्या कॅप्सूलच्या स्वरूपात खरेदी केले जाऊ शकतात. बर्याच उत्पादनांमध्ये, हे अमीनो ऍसिड एकत्र केले जाते. असे मानले जाते की ते एकमेकांच्या कृतीला (सिनर्जी इफेक्ट) परस्पर मजबूत करतात.
सामान्य आणि प्रभावी बीटा-अलानाइन पूरक:
- नियंत्रित लॅबद्वारे पांढरा पूर;
- डबल-टी स्पोर्ट्स NO बीटा;
1888 मध्ये जगाने प्रथमच अॅलेनाईनबद्दल ऐकले. याच वर्षात ऑस्ट्रियन शास्त्रज्ञ टी. वेइल यांनी रेशीम तंतूंच्या संरचनेचा अभ्यास करण्यावर काम केले, जे नंतर अॅलनाइनचे प्राथमिक स्त्रोत बनले.
अॅलॅनिन समृद्ध अन्न:
अॅलनाइनची सामान्य वैशिष्ट्ये
अॅलानाइन हे अॅलिफॅटिक अमीनो आम्ल आहे जे अनेक प्रथिने आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय संयुगे यांचा भाग आहे. अलानिन हे अत्यावश्यक अमीनो आम्लांच्या गटाशी संबंधित आहे आणि ते सहज पचण्याजोगे नायट्रोजनपासून नायट्रोजन-मुक्त रासायनिक संयुगेपासून संश्लेषित केले जाते.
एकदा यकृतामध्ये, अमीनो ऍसिडचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते. तथापि, आवश्यक असल्यास, एक उलट परिवर्तन शक्य आहे. या प्रक्रियेला ग्लुकोजेनेसिस म्हणतात आणि मानवी ऊर्जा चयापचय मध्ये खूप महत्वाची भूमिका बजावते.
मानवी शरीरात अॅलनाइन अल्फा आणि बीटा या दोन स्वरूपात अस्तित्वात आहे. अल्फा-अलानाइन हा प्रथिनांचा एक संरचनात्मक घटक आहे, बीटा-अलानाइन हे पॅन्टोथेनिक ऍसिड आणि इतर अनेक जैविक संयुगेचा भाग आहे.
अॅलेनाइनची दैनिक आवश्यकता
अॅलेनाइनचे दैनिक प्रमाण प्रौढांसाठी 3 ग्रॅम आणि शालेय वयाच्या मुलांसाठी 2.5 ग्रॅम पर्यंत आहे. लहान वयोगटातील मुलांसाठी, त्यांना 1.7-1.8 ग्रॅमपेक्षा जास्त घेणे आवश्यक नाही. दररोज alanine.
अॅलनाइनची गरज वाढते:
- उच्च शारीरिक क्रियाकलापांसह. अॅलानाइन दीर्घकालीन शारीरिक मागणी असलेल्या क्रियांच्या परिणामी चयापचय उत्पादने (अमोनिया इ.) काढून टाकण्यास सक्षम आहे;
- वय-संबंधित बदलांसह, कामवासना कमी झाल्यामुळे प्रकट होते;
- कमी प्रतिकारशक्ती सह;
- उदासीनता आणि नैराश्य सह;
- कमी स्नायू टोन सह;
- मेंदू क्रियाकलाप कमकुवत सह;
- urolithiasis;
- हायपोग्लाइसेमिया
अॅलनाइनची गरज कमी होते:
क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमसह, ज्याला साहित्यात सीएफएस म्हणून संदर्भित केले जाते.
अॅलनीन पचनक्षमता
उर्जा चयापचय एक अपरिहार्य उत्पादन असलेल्या ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित करण्याच्या अॅलानाइनच्या क्षमतेमुळे, अॅलानाइन द्रुतपणे आणि पूर्णपणे शोषले जाते.
अॅलेनाइनचे उपयुक्त गुणधर्म आणि शरीरावर त्याचा प्रभाव
ऍलॅनिन ऍन्टीबॉडीजच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहे या वस्तुस्थितीमुळे, ते नागीण व्हायरससह सर्व प्रकारच्या विषाणूंविरूद्ध यशस्वीरित्या लढते; एड्सवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते, इतर रोगप्रतिकारक रोग आणि विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते.
अँटीडिप्रेसेंट क्षमतेच्या संबंधात, तसेच चिंता आणि चिडचिड कमी करण्याच्या क्षमतेच्या संबंधात, अॅलानाइन मनोवैज्ञानिक आणि मानसिक सराव मध्ये महत्त्वपूर्ण स्थान व्यापते. याव्यतिरिक्त, औषधे आणि आहारातील पूरक आहाराच्या स्वरूपात अॅलेनाइन घेतल्याने डोकेदुखी पूर्णपणे नाहीशी होते.
इतर घटकांशी संवाद:
कोणत्याही अमीनो आम्लाप्रमाणे, अॅलनाइन आपल्या शरीरातील इतर जैविक दृष्ट्या सक्रिय संयुगांशी संवाद साधते. त्याच वेळी, शरीरासाठी उपयुक्त नवीन पदार्थ तयार होतात, जसे की ग्लुकोज, पायरुव्हिक ऍसिड आणि फेनिलॅलानिन. याव्यतिरिक्त, अॅलनाइन, कार्नोसिन, कोएन्झाइम ए, अँसेरीन, तसेच पॅन्टोथेनिक ऍसिडचे आभार मानले जातात.
भरपूर प्रमाणात असणे आणि अॅलॅनिनच्या कमतरतेची चिन्हे
अतिरिक्त अॅलेनाइनची चिन्हे
तीव्र थकवा सिंड्रोम, जो आपल्या उच्च गतीच्या वयात मज्जासंस्थेच्या सर्वात सामान्य रोगांपैकी एक बनला आहे, शरीरात अतिरिक्त अॅलेनाइनचे मुख्य लक्षण आहे. CFS ची लक्षणे, जी जास्त अॅलनाइनची चिन्हे आहेत:
- थकवा जाणवणे जो २४ तासांच्या विश्रांतीनंतर दूर होत नाही
- स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होणे;
- झोप समस्या;
- नैराश्य
- स्नायू दुखणे;
- सांधे दुखी.
अॅलॅनिनच्या कमतरतेची चिन्हे:
- वाढलेली थकवा;
- hypoglycemia;
- urolithiasis रोग;
- रोग प्रतिकारशक्ती कमी;
- अस्वस्थता आणि नैराश्य;
- कामवासना कमी होणे;
- भूक कमी होणे;
- वारंवार व्हायरल इन्फेक्शन.
शरीरातील अॅलनाइनच्या सामग्रीवर परिणाम करणारे घटक
तणावाव्यतिरिक्त, ज्याच्या दडपशाहीसाठी मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते, अॅलनाइनच्या कमतरतेचे कारण देखील शाकाहार आहे. शेवटी, अलानाइन मोठ्या प्रमाणात मांस, मांस मटनाचा रस्सा, अंडी, दूध, चीज आणि इतर प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळते.
अॅलानाइन एक अमीनो ऍसिड आहे जे स्नायूंच्या ऊतींना बळकट करण्यात गुंतलेले आहे आणि शरीराला सहनशक्ती देते. घटक लॅक्टिक ऍसिडपासून संश्लेषित केला जातो आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करतो. याव्यतिरिक्त, हा कार्नोसिनचा भाग आहे, जो मेंदूच्या पेशींचे वृद्धत्व प्रतिबंधित करतो.
अॅलानाइन: गुणधर्म आणि भूमिका
अलानाइन हे अमीनो आम्ल आहे जे महत्त्वाच्या प्रक्रियेत गुंतलेले असते. आम्हाला हा घटक अन्न स्त्रोतांकडून मिळतो, ज्यामधून यकृत व्यापक कृतीचा एक उपयुक्त घटक संश्लेषित करतो. अल्फा आणि बीटा या घटकाचे दोन प्रकार आहेत. अल्फा हा प्रथिनांचा भाग आहे आणि बीटा अनेक संयुगांचा भाग बनतो. पदार्थाचे आण्विक सूत्र खालीलप्रमाणे आहे: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.
अॅलनाइनची मुख्य भूमिका ही आहे की तो कार्नोसिनच्या भागांपैकी एक आहे आणि हा पदार्थ आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी सक्रिय आणि कठोर राहण्यासाठी आवश्यक आहे. या प्रकारच्या कंपाऊंडमध्ये अँटिऑक्सिडेंट आणि अँटी-एजिंग गुणधर्म असतात. हे शरीराद्वारे विविध रोगांवर उपचार करण्यासाठी देखील वापरले जाते आणि सर्व पेशींमध्ये कमी प्रमाणात असते.
अलानाइन स्नायूंच्या ऊतींमध्ये संश्लेषित केले जाते, नंतर यकृत इतर उपयुक्त घटक तयार करण्यासाठी त्याचा वापर करते. अलॅनिनमध्ये इतर पदार्थांमध्ये रूपांतरित होण्याची उत्कृष्ट क्षमता आहे आणि जवळजवळ सर्व जीवन प्रक्रियांमध्ये त्याचा सहभाग असतो. मानवी जीवनात त्याची भूमिका केवळ अमूल्य आहे, कारण ती सहनशक्तीच्या स्नायूंना "शिकवते", रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते आणि एका संयुगाचे दुसर्‍यामध्ये रूपांतर करण्याच्या महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांना चालना देते.
अॅलानाइनचे सेवन
तुम्ही खालील प्रकरणांमध्ये एलोनिन घेऊ शकता:
कामगिरी सुधारण्यासाठी;
मधुमेह मेल्तिस साठी रोगप्रतिबंधक औषध म्हणून;
स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीसाठी;
प्रोस्टेट रोगांसह;
रजोनिवृत्ती दरम्यान प्रतिबंध करण्यासाठी.
पदार्थाचे एक मनोरंजक वैशिष्ट्य म्हणजे ते जवळजवळ सर्व जीवन प्रक्रियांमध्ये सामील आहे. स्त्रिया अनेकदा त्यांचे केस आणि नखे मजबूत आणि सुंदर बनवण्यासाठी अॅलेनाइन घेतात आणि ऍथलीट्स या पदार्थामुळे स्नायू तयार करू शकतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हा घटक उपयुक्त ठरेल. अमीनो ऍसिड ग्लुकोजमध्ये बदलण्यास सक्षम आहे आणि त्यामुळे भुकेची भावना कमी होते.
शरीर स्वतंत्रपणे सांगण्यास सक्षम आहे की अलोनिन घेण्याची वेळ आली आहे. भूक न लागणे, नैराश्य, अस्वस्थता आणि कामवासना कमी होणे हे मुख्य संकेतक आहेत की तुमच्या शरीराला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम अमीनो ऍसिडच्या अतिरिक्त डोसची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, घटक त्याच्या शुद्ध स्वरूपात येत नाही. प्रथिनेयुक्त पदार्थ, शेंगा आणि मांस उत्पादने हे एलोनिनचे मुख्य पुरवठादार आहेत, परंतु आपण एक स्वतंत्र औषध देखील घेऊ शकता ज्यामुळे अमीनो ऍसिडची सामग्री अनेक वेळा वाढेल.
एक फार्मसी आवृत्ती आहे जी निरुपद्रवी म्हणून ओळखली जाते आणि ती विविध कारणांसाठी घेतली जाऊ शकते. त्याच वेळी, औषधासाठी कोणतेही विशेष contraindication नाहीत, परंतु अन्न ऍलर्जी असलेल्या लोकांनी शुद्ध अमीनो ऍसिड घेणे टाळावे.
अॅलानाईन हे अॅलिफॅटिक नॉन-आवश्यक अमीनो आम्ल आहे जे जैविक प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावते. या ऍसिडला बदलण्यायोग्य असे म्हणतात कारण ते नायट्रोजनच्या मदतीने शरीरात संश्लेषित केले जाऊ शकते.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सामान्य संतुलित आहारातून मिळणारी रक्कम पुरेसे असते.
परंतु ज्यांना शारीरिक क्रियाकलाप वाढतात किंवा शरीरात बिघाड झाल्यास ग्लुकोजची कमतरता जाणवते त्यांच्यासाठी अतिरिक्तपणे अॅलेनाइनच्या कमतरतेची भरपाई करणे आवश्यक आहे.
शरीरातील प्रथिने संप्रेरक ग्लुकोजची भरपाई, विघटन आणि शोषून घेण्यास मदत करणार्‍या गुणधर्मांमुळे, अॅलानाइनची तयारी क्रीडा पोषण, वैद्यकीय हेतू आणि सामान्य टॉनिक म्हणून मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते.
शरीरातील कार्ये आणि भूमिका
हे अमिनो आम्ल प्रथम 1850 मध्ये जर्मन शास्त्रज्ञ अॅडॉल्फ स्ट्रेकर यांनी संश्लेषित केले होते. मानवी शरीरात त्याचा शोध लागण्यापूर्वीच.
त्याचे मुख्य कार्य म्हणजे ग्लुकोज-अलानाइन सायकलमध्ये त्याची भूमिका. हे शरीरात ग्लुकोज आणि नायट्रोजन संतुलित करण्यास मदत करते.
हे ऍसिड तयार होते, उदाहरणार्थ, शारीरिक श्रम करताना, जेव्हा ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते तेव्हा स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड तयार होते.
अशा प्रकारे प्राप्त झालेले अॅलेनाइन यकृताकडे नेले जाते. येथे ते ग्लुकोज तयार करण्यासाठी वापरले जाते, जे ग्लायकोजेन म्हणून साठवले जाते. ऊर्जा निर्मितीसाठी ग्लायकोजेन आवश्यक आहे.
टायरोसिन आणि ट्रिप्टोफॅन या पोषक घटकांच्या चयापचयात अॅलानाइनचाही सहभाग असतो. त्याचे उत्पादन व्हिटॅमिन पायरीडॉक्सिन (व्हिटॅमिन बी 6) वर अवलंबून असते.
ऊतींपासून यकृतापर्यंत नायट्रोजनच्या हस्तांतरणात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
डिटॉक्सिफिकेशन आणि यकृत पुनरुत्पादनासाठी महत्वाचे.
ग्लुकोजचे ऊर्जेमध्ये चयापचय करण्यास मदत करते, विशेषत: व्यायामादरम्यान.
अॅलनाइन गुणधर्म
इतर गैर-आवश्यक अमीनो आम्लांसारखेच त्याचे गुणधर्म आहेत.
एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य म्हणजे त्याचे द्वैत. खरं तर, ते अल्फा आणि बीटा अॅलनाइनमध्ये विभागले गेले आहे. पहिला प्रथिनांचा अविभाज्य भाग आहे. दुसरा - बायोएक्टिव्ह कॉम्प्लेक्स संयुगे.
अॅलनाइनचे मुख्य उपयुक्त गुण:
रक्तातील ग्लुकोजचे संश्लेषण आणि त्याच्या पातळीचे स्थिरीकरण;
शरीरात चयापचय नियमन;
जड शारीरिक श्रमानंतर पुनर्प्राप्ती;
काम करण्याची क्षमता आणि सहनशक्तीमध्ये वाढ;
जास्त भूक कमी;
समर्थन आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे;
मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव;
हार्मोनल प्रक्रियांचे नियमन;
उबळ, डोकेदुखी, आंदोलन आणि चिंता काढून टाकणे;
केस, त्वचा आणि नखे यांच्या स्थितीवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो;
सक्रियपणे तणाव दूर करण्यास मदत करते.
अमिनो आम्लाचे महत्त्व गेल्या शतकापूर्वीच लक्षात आले. तेव्हापासून, फार्माकोलॉजी, स्पोर्ट्स आणि शास्त्रीय औषधांनी ते औषधी आणि पुनर्संचयित औषध म्हणून मोठ्या प्रमाणावर वापरले आहे.
शरीराद्वारे ऍन्टीबॉडीजच्या उत्पादनात वाढ होण्याच्या सक्रिय प्रभावामुळे, डॉक्टर उपचारांसाठी अॅलेनाइनसह औषधे वापरतात:
सर्वात मजबूत व्हायरल इन्फेक्शन्स;
स्वयंप्रतिकार रोग;
क्लायमॅक्टेरिक सिंड्रोम;
शारीरिक विकार.
Alanine अर्ज
त्याच्या अद्वितीय गुणांमुळे, ते मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते:
अनेक खेळांमध्ये;
विविध रोग उपचार मध्ये;
सामान्य टॉनिक म्हणून;
कॉस्मेटोलॉजी मध्ये
आणि इतर कारणांसाठी.
रजोनिवृत्तीमध्ये प्रभावी.
क्रीडा पोषण च्या रचना मध्ये अपरिहार्य.
उपचारात्मक आणि रोगप्रतिबंधक एजंट तयार करण्यासाठी कॉस्मेटोलॉजिस्टमध्ये सक्रियपणे गुंतलेले.
शामक आणि अँटिस्पास्मोडिक म्हणून डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे.
रजोनिवृत्ती सह Alanine
ज्या स्त्रियांना रजोनिवृत्ती सहन करणे कठीण आहे त्यांच्यासाठी बीटा-अलानाइन वापरण्याची शिफारस केली जाते. ज्यांना हार्मोनल औषधे सहन होत नाहीत त्यांच्यासाठी त्याचा वापर विशेषतः महत्वाचा आहे.
या कालावधीत, स्त्रियांमध्ये हार्मोनल बदल होतात, प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनचे उत्पादन कमी होते. संपूर्ण जीवाचे कार्य पुनर्बांधणी केली जात आहे.
हे सर्व सामान्य स्थितीवर परिणाम करते. यामुळे क्रॉनिक रोगांचे सक्रियकरण होऊ शकते. गुंतागुंत निर्माण करा आणि कोणत्याही रोगाचा कालावधी वाढवा.
क्लायमॅक्स सोबत आहे:
कारणहीन मूड स्विंग;
जास्त घाम येणे;
तापमानात वाढ;
भरती;
रक्तदाब वाढणे.
ही सर्व लक्षणे संप्रेरक बदलांशी संबंधित आहेत आणि या प्रक्रियेसाठी शरीराच्या प्रतिकारशक्तीशी संबंधित आहेत.
या सर्व लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी, बीटा-अलानाइन लिहून दिले जाते. औषध या सर्व समस्या कमी करते. मदत करते:
शांत व्हा;
हायपोथालेमसमध्ये थर्मोरेग्युलेशनची प्रक्रिया स्थापित करणे;
कमकुवत प्रतिकारशक्ती वाढवते.
ते रजोनिवृत्तीसह घेण्याकरिता डिझाइन केलेले अॅलनाइनसह विविध पूरक पदार्थ तयार करतात. ते प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी केले जाऊ शकतात. परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
विशेष म्हणजे, फार्मसीमध्ये, स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये नियमित बीटा-अलानाइनपेक्षा त्यासह औषधे जास्त महाग आहेत. जरी तत्वतः औषधे समान आहेत.
ऍथलीट्ससाठी अॅलानाइन
क्रीडा पोषणामध्ये अमीनो ऍसिडला विशेष महत्त्व आहे. खेळांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते जसे की:
वजन उचल;
आर्म रेसलिंग;
पर्वतारोहण;
शरीर बांधणी.
इतर विषय जेथे प्रशिक्षण आणि स्पर्धांमध्ये भरपूर ऊर्जा खर्च केली जाते.
खेळांमध्ये गुंतलेल्यांसाठी, योग्य आहार अर्ध्याहून अधिक यश आहे. प्रत्येक विषयासाठी क्रीडा पोषण स्वतंत्रपणे विकसित केले जाते. परंतु जवळजवळ सर्व खेळांमध्ये हा एक आवश्यक घटक आहे.
ऍथलेटिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्यांसाठी बीटा-अलानाइन घेणे विशेषतः उपयुक्त आहे. बॉडीबिल्डर्ससाठी, या आहारातील परिशिष्टाचा फायदा म्हणजे ग्लुकोजच्या वाढीव संश्लेषणामुळे शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा मिळते.
रक्तातील साखरेची पातळी आणि नायट्रोजन चयापचय नियंत्रित करते, स्नायूंच्या जलद वाढीसाठी ऊर्जा मुक्त करते.
सौंदर्यप्रसाधन मध्ये Alanine
सौंदर्यप्रसाधनांमध्ये, अल्फा-अलानाइन प्रामुख्याने वापरला जातो. हे त्वचा, केस किंवा नखे मॉइश्चरायझ आणि पोषण करण्यास मदत करते. त्याचे आभार, प्रथिने हायड्रोलायझरवर आधारित नैसर्गिक शैम्पू, क्रीम आणि बामचे उत्पादन गेल्या शतकाच्या सुरूवातीस कॉस्मेटोलॉजीसाठी उपलब्ध झाले.
अमीनो आम्ल विविध सौंदर्यप्रसाधनांच्या रचनेत कायाकल्प करणारा घटक म्हणून वापरला जातो. नखे मजबूत करते, टाळू आणि हात moisturizes. केसांना दाट बनवते, त्यांना निरोगी चमक देते.
बाह्य वापराव्यतिरिक्त, त्वचेचा रंग सुधारण्यासाठी, केस मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी ते आहारातील पूरक म्हणून वापरले जाऊ शकते.
त्याचा वापर विशेषतः उपयुक्त आहे:
सर्दी सहन केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान;
ऊर्जा एक लाट साठी वसंत ऋतू मध्ये;
केसांचे विपुल नुकसान झाल्यास;
नखे जास्त नाजूकपणा;
लवकर wrinkles देखावा.
कमतरतेची लक्षणे आणि कारणे
जे लोक खूप शारीरिक श्रम करतात त्यांच्यामध्ये अॅलेनाइनची पातळी कमी होते. धावपटू किंवा इतर लांब पल्ल्याच्या ऍथलीट्समध्ये होऊ शकते.
ते ट्रिप्टोफॅन, टायरोसिन आणि व्हिटॅमिन बी 6 च्या उत्पादनात गुंतलेले असल्याने, त्याच्या कमतरतेमुळे या पोषक तत्वांची कमतरता होऊ शकते.
कोणत्या उत्पादनांचा समावेश आहे
अॅलानाइन विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते. हे विशेषतः मांसामध्ये मुबलक आहे: गोमांस, घोड्याचे मांस, कोकरू, डुकराचे मांस, पोल्ट्री मांस.
हार्ड आणि बकरी चीज, चिकन अंडी, सीफूड आणि जिलेटिनमध्ये ते आहे.
शेंगा, नट, बिया, सोया, मठ्ठा, ब्रुअरचे यीस्ट, तपकिरी तांदूळ, कोंडा, कॉर्न, संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळतात.
दुष्परिणाम
अॅलनाइनसह आहारातील पूरक आहार घेतल्यास, नियमानुसार, कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत. प्रथमच अमीनो ऍसिड सप्लिमेंट्स घेत असताना, काही लोकांना त्यांच्या मानेमध्ये किंवा हातांमध्ये मुंग्या येणे जाणवू शकते.
टाळू आणि कानात जळजळ, खाज सुटणे असू शकते. नियमानुसार, हे औषधाच्या ओव्हरडोजसह होते.
रिकाम्या पोटी घेतल्यास दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात. हे रक्तातील साखरेची एकाग्रता वेगाने वाढते या वस्तुस्थितीमुळे आहे.
मधुमेह असलेल्या लोकांनी ते घेण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जरी अशा रूग्णांसाठी त्याचा फायदा नाकारला जात नसला तरी, रक्तातील साखरेच्या पातळीत तीव्र बदल शक्य आहे आणि नकारात्मक परिणामांनी परिपूर्ण आहे.
ओव्हरडोजच्या बाबतीत, अतिरिक्त अॅलेनाइन रक्तातील साखरेच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते, ज्यामुळे क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमचा विकास होऊ शकतो.
अॅलेनाइन सोडण्याचे प्रकार
आहारातील परिशिष्ट म्हणून, अॅलानाइन गोळ्या, पावडर किंवा द्रावणाच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे. ही औषधे फार्मसीमध्ये किंवा बहुतेकदा क्रीडा पोषण स्टोअरमध्ये खरेदी केली जाऊ शकतात.
खेळांमध्ये बीटा-अलानाइनचा वापर आणि त्याची प्रभावीता याबद्दल व्हिडिओ पहा