मासिक पाळीपूर्वी वजन वाढणे शक्य आहे का? गंभीर दिवसांमध्ये वजन बदलणे
बेडकासारखा फुगलेला. स्वतःला सर्वांवर फेकणे जसे ... काही फरक पडत नाही. एक इच्छा आहे - भयपट. सर्व काही दुखते आणि दुखते. परिचित राज्य? आता मी लोकसंख्येच्या अर्ध्या महिलांना विचारत आहे. जरी पुरुष वाचक त्यांच्या प्रिय व्यक्तीला ठराविक दिवशी नक्कीच ओळखतील. मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी. सर्व चिन्हे आहेत. मासिक पाळीपूर्वी तुमचे वजन का वाढते? चला संपूर्ण चक्राचे अनुसरण करूया.
लक्षात ठेवा वजन कशावर अवलंबून आहे? अरेरे, हे अनेक घटकांनी प्रभावित आहे, काहींसाठी सकारात्मक, इतरांसाठी नकारात्मक. ते
- आनुवंशिकता (ते चुकीचे असो);
- पोषण (चांगले, आम्ही यावर प्रभाव टाकू शकतो);
- मोटर क्रियाकलाप (हे देखील आमच्या अधीन आहे);
- चयापचय, किंवा चयापचय (आपण ते सक्रिय देखील करू शकता);
- हार्मोनल पार्श्वभूमी.
थांबा. चला हार्मोन्सबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया. ते केवळ स्त्रियांच्या मासिक छळासाठीच जबाबदार नाहीत, तर मासिक पाळीपूर्वी काही अतिरिक्त पाउंड्सचे स्वरूप "स्पष्टीकरण" देखील करू शकतात. तर, मासिक पाळीच्या वेगवेगळ्या कालावधीत दुर्दैवी महिलांची काय प्रतीक्षा आहे.
कालावधी
त्यांच्या पहिल्या दिवसापासून आम्ही सायकलचे दिवस मोजतो. संपूर्ण लैंगिक क्षेत्र शुद्ध आणि नूतनीकरण केले जाते. स्त्रीचे शरीर गर्भधारणेसाठी नवीन जीवन स्वीकारण्याची तयारी करत आहे. या काळात इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन खूप कमी असतात. म्हणून…
प्रथम, शरीरात द्रव राखून ठेवला जातो. स्त्रिया देखील कमी वेळा शौचालयात जातात. जादा द्रव - अतिरिक्त दीड ते दोन किलोग्रॅम. मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी किंवा ते सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी स्वतःचे वजन करण्याचा प्रयत्न करा. अस्वस्थ होणे.
दुसरे म्हणजे, स्त्री संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे आनंद आणि शांतीची भावना वंचित होते.. शरीर मेंदूला म्हणते, “तुम्हाला याची कशी तरी भरपाई करावी लागेल. आणि तो आज्ञा देतो: "होय!". खा, म्हणजे. म्हणून, तुम्हाला खरोखर मिठाई किंवा तळलेले बटाटे हवे आहेत. याव्यतिरिक्त, एक स्त्री तणाव "जप्त" करण्यास सुरवात करते (ती म्हणाली: मासिक पाळी तणाव आहे).
सुदैवाने, या सर्व घटना तात्पुरत्या आहेत. सर्व काही "केस" सोबत जाईल.
फॉलिक्युलर टप्पा
मासिक पाळीच्या नंतर, शरीर गर्भधारणेसाठी सखोल तयारी करण्यास सुरवात करते (मग तुम्ही गर्भधारणेची योजना करत असाल किंवा नाही). या टप्प्यात, एक कूप तयार केला जातो (नंतर त्यातून एक अंडे सोडले जाईल). इस्ट्रोजेनची पातळी वेगाने वाढते. दुर्दैवाने, या हार्मोनला ऍडिपोज टिश्यूची आवश्यकता असते. जर ते पुरेसे नसेल, तर मेंदू पुरवठा पुन्हा भरण्यास भाग पाडेल.
स्त्रीबीज
परिपक्व अंडी कूप सोडते आणि फॅलोपियन ट्यूबद्वारे गर्भाशयाकडे जाऊ लागते. सेक्स हार्मोन्सचे प्रमाण कमी होते. स्त्री चांगल्या मूडमध्ये आहे, ती ऊर्जा आणि तेजस्वी विचारांनी भरलेली आहे. स्तन ग्रंथींची थोडीशी सूज आणि वाढ होऊ शकते. यामुळे, वजन वाढेल, परंतु थोडेसे.
कॉर्पस ल्यूटियम टप्पा
एकदा स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी मला समजावून सांगितल्याप्रमाणे, हा एक प्रकारचा गर्भ आहे (बाहेरून). हे अंडाशयात ओव्हुलेशन झाल्यानंतर दिसून येते. ही एक तात्पुरती ग्रंथी आहे जी प्रोजेस्टेरॉन तयार करते. या संप्रेरकाबद्दल धन्यवाद, गर्भाशयाचे अस्तर गर्भाच्या रोपणासाठी तयार करते. शरीर कमी प्रमाणात इस्ट्रोजेन देखील तयार करते.
मासिक पाळी येईपर्यंत ल्युटल टप्पा चालू राहतो. वजनाच्या बाबतीत, हा स्त्रीसाठी सर्वात अनुकूल कालावधी आहे. आहार आणि क्रीडा व्यायाम अधिक प्रभावी होतात, वजन वाढत नाही. पण मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी सर्वकाही थांबते.
सर्व प्रणालींमध्ये काही प्रकारचे थरथरणे सुरू होते. शरीराला समजते की गर्भधारणा झाली नाही. सर्व काही व्यर्थ होते. पिवळे शरीर फुटते. स्त्री संप्रेरकांची पातळी घसरते. अरे, हे किती वाईट होते कारण आपण मातृ निसर्गाच्या अपेक्षांची फसवणूक केली.
अवास्तव भूक दिसते (म्हणणे अधिक योग्य - झोर). मला काहीतरी फॅटी, कधी खारट, कधी गोड हवे आहे. सर्व काही आणि बरेच काही.
मासिक पाळी सुरू होते. आणि सर्वकाही पुन्हा पुनरावृत्ती होते.
वजन आणि वय
आपण तरुण असताना शरीर पूर्ण ताकदीने नांगरतो. चयापचय दर खूप जास्त आहे. प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन यांच्यातील गुणोत्तर इष्टतम आहे. मध्यमवयीन महिलांमध्ये, चयापचय किंचित कमी होते. हार्मोनल संतुलन बिघडते. म्हणजेच, प्रोजेस्टेरॉनच्या तुलनेत इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त होते. आणि इस्ट्रोजेनला चरबीची गरज असते.
ओव्हुलेशन नसलेल्या चक्रासह अनियमित सायकल असलेल्या महिलांना अशा समस्येचा सामना करावा लागतो. आणि त्यांची संख्या वयाच्या चाळीशीपर्यंत वाढते. तुटपुंजा तपकिरी स्त्राव - आणि ते दुर्मिळ अतिथी बनतात. या काळात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त असते. म्हणून, चरबी अधिक तीव्रतेने आणि जलद जमा होते.
मासिक पाळीवर वजनाचे अवलंबन. मासिक पाळीपूर्वी वजन. मासिक पाळी दरम्यान वजन. गंभीर दिवसांमध्ये नैसर्गिक वजन वाढणे.
स्त्रीच्या आयुष्यात असे दिवस येतात जेव्हा असे वाटते की संपूर्ण जग आपल्या विरोधात आहे! तराजूचा बाण उजवीकडे उजवीकडे वेगाने फिरतो, तुमचा आवडता स्कर्ट, जो काल मोकळा होता, कंबरेला एकत्र येत नाही आणि शारीरिक व्यायाम करण्याची ताकद नाही. होय, आणि विचार दिशेने कार्य करतात: खायला काय स्वादिष्ट असेल! काय होतंय तुला? संपूर्ण रहस्य स्त्रीच्या मासिक चक्रात आहे, ज्यावर वजन, चयापचय, भूक आणि शारीरिक क्रियाकलाप अवलंबून असतात. चला तुम्हाला का सांगतोमासिक पाळीपूर्वी वजन वाढतेआणि या काळात कसे जगायचे.
पहिला टप्पा म्हणजे मासिक पाळी.
पोषण आणि जीवनशैली.
मासिक पाळीच्या दरम्यान, कोणताही आहार कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. या कालावधीत रक्तातील प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते आणि मोठ्या प्रमाणात प्रोस्टाग्लॅंडिन तयार होण्यास सुरवात होते - असे पदार्थ जे गर्भाशयाच्या श्लेष्मल त्वचेला त्रास देतात आणि त्याचे एक्सफोलिएशन (मासिक पाळी स्वतःच) उत्तेजित करतात. त्याच वेळी, रक्तातील इस्ट्रोजेनची पातळी झपाट्याने कमी होते. लक्षात घ्या की हा स्त्री संप्रेरक आनंदाच्या संप्रेरक, सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये थेट गुंतलेला आहे. हे तार्किक आहे की स्त्रियांच्या या कालावधीत, उत्कृष्टपणे, त्यांची मनःस्थिती कमी होते, सर्वात वाईट म्हणजे, वास्तविक नैराश्याची स्थिती निर्माण होते. नैसर्गिकरित्या. मिठाईच्या लालसेद्वारे शरीर सेरोटोनिनच्या कमतरतेची भरपाई करते, ज्यामुळे आकृतीवर चांगला परिणाम होत नाही. मासिक पाळी दरम्यान वजनवाढत आहे.
काय करायचं?
आपण कार्बोहायड्रेट्सच्या शारीरिक गरजेबद्दल काहीही करू शकत नाही. तथापि, आपण हानिकारक कर्बोदकांमधे उपयुक्त पदार्थांसह बदलू शकता: भाज्या, फळे, तृणधान्ये, मध. चहा, कॉफी, चॉकलेट, मजबूत मटनाचा रस्सा टाळा, कारण ते शरीरावर प्रोस्टॅग्लॅंडिनचा प्रभाव वाढवतात आणि तुम्हाला मिठाईची अधिक इच्छा होईल. तसेच, शरीराच्या या डेरिव्हेटिव्ह्जच्या प्रभावाखाली वजन वाढते. तुम्हाला खरोखरच चॉकलेट हवे असल्यास, आणखी काही स्लाइस खा.
तुला माझे वजन किती आहे?
मासिक पाळी ही अशी वेळ असते जेव्हा तराजू लपवणे चांगले असते. संप्रेरक पार्श्वभूमीतील बदलामुळे शरीरात द्रव जमा होतो आणि त्वरित वजन अनेक किलोग्रॅम वाढते. लक्षात ठेवा, वजन वाढणे हे चरबीने नव्हे तर द्रवपदार्थातून होते. आपण अस्वस्थ होऊ नये, 5-7 दिवसांनंतर चयापचय सामान्य होईल आणि जास्त पाणी शरीरातून निघून जाईल. फक्त सुवर्ण नियमाचे पालन करा: आपल्या कालावधी दरम्यान स्वतःचे वजन करू नका!
शारीरिक क्रियाकलाप.
सायकलचे पहिले दिवस (अंदाजे 7 दिवस) कोणतीही शारीरिक हालचाल खूप कठीण असते. जर तुम्हाला वेदनादायक मासिक पाळी येत असेल तर, व्यायाम पूर्णपणे थांबवा. परंतु आपण संपूर्ण आठवडा अंथरुणावर झोपू नये: बरेच तज्ञ या काळात चालण्याचा सल्ला देतात. क्षैतिज स्थितीत, गर्भाशयाचा टोन बदलतो, ज्यामुळे वेदना वाढू शकते, कमकुवत शारीरिक क्रियाकलाप (चालणे) टोन सामान्य करते, ज्यामुळे वेदना कमी होते.
जर तुम्ही अंथरुणातून उठू शकत असाल तर जवळच्या उद्यानात फिरायला जा. अर्धा तास - चालण्याच्या वेगाने एक तास - आणि आपण केवळ ऑक्सिजनसह शरीराला संतृप्त करणार नाही, परंतु गर्भाशयात वेदना कमी कराल. तसे, मासिक पाळीच्या आधीचालण्याची वेळ वाढवण्याची देखील शिफारस केली जाते.
सायकलचा दुसरा टप्पा ओव्हुलेशन आहे.
पोषण आणि वजन.
ओव्हुलेशन दरम्यान, शरीर गर्भधारणेच्या संभाव्य प्रारंभाच्या कार्यक्रमानुसार कार्य करते. शरीर तीव्रतेने पुरुष सेक्स हार्मोन्स - एंड्रोजेन्स तयार करते. बदललेल्या हार्मोनल पार्श्वभूमीसह, चयापचय जास्तीत जास्त वाढते, म्हणून या काळात कोणताही आहार खूप प्रभावी आहे. परंतु आपण कॅलरीजचे सेवन मर्यादित करून ते जास्त करू नये. मासिक पाळीच्या दरम्यान, शरीरात रक्त कमी होते आणि आहार केवळ लोहाची कमतरता वाढवेल, ज्यामुळे लोहाची कमतरता अॅनिमिया होऊ शकते. समस्या टाळण्यासाठी, संतुलित आहार घ्या आणि तुमच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा - यकृत, बकव्हीट, सफरचंद, अंडी, पालक.
शरीर वस्तुमान.
या कालावधीत वजनाचे परिणाम नेहमीपेक्षा अधिक कृपया. मासिक पाळीच्या समाप्तीनंतर, हार्मोनल पार्श्वभूमी बदलते आणि सर्व अतिरिक्त द्रव शरीरातून बाहेर टाकले जाते. वजन स्थिर होते.
शारीरिक क्रियाकलाप.
ते निसर्गाने दिलेले आहे. की स्त्रीबिजांचा कालावधी दरम्यान, एक स्त्री कठोर होते. ती तणावासाठी प्रतिरोधक आहे, चांगल्या मूडमध्ये आहे, सक्रिय आहे. या कारणास्तव सायकलच्या 12 व्या - 14 व्या दिवशी (अधिक दोन दिवस आधी आणि नंतर), कोणतीही शारीरिक क्रिया करणे सोपे आहे. या कालावधीत शरीर परिणामांशिवाय मोठ्या आणि असामान्य भार सहन करते, म्हणून नवीन खेळाचा सराव सुरू करण्यासाठी ही आदर्श वेळ आहे.
अंडी नष्ट करण्याचा टप्पा
वजन चढउतार.
ओव्हुलेशन दरम्यान गर्भधारणा होत नसल्यास, अंडी मरते. आणि याचा अर्थ असा की जर चक्राच्या पहिल्या टप्प्यात शरीर निर्मितीसाठी स्थापित केले गेले असेल तर दुसऱ्या टप्प्यात शरीर विनाशासाठी स्थापित केले जाईल. म्हणून, सायकलच्या 15 व्या - 20 व्या दिवशीचा कालावधी वजन कमी करण्यासाठी आदर्श मानला जातो.
उपवास दिवसांची व्यवस्था करा, आहार सुरू करा, योग्य पोषणावर स्विच करा. परंतु लक्षात ठेवा की मासिक पाळी सुरू होण्याच्या एक आठवडा आधी, तुम्हाला क्रूर भूक वाटू शकते. ल्युटोइनायझिंग हार्मोन (एलएच) ची पातळी वाढवणे हे त्याचे स्वरूप आहे, जे अंडाशयातून कॉर्पस ल्यूटियम बाहेर पडण्यास उत्तेजित करते आणि मासिक पाळीपूर्वी त्याची पातळी वाढवते. हा हार्मोन थेट वजन आणि भूक प्रभावित करतो.
या कालावधीत, कोणत्याही आहाराची परिणामकारकता शून्यावर जाईल, वजनाचे पठार तयार होईल. व्यर्थ स्वत: ला छळ करू नका, मासिक पाळीपूर्वीचे वजन अद्याप कमी होणार नाही. साध्या कार्बोहायड्रेट्सपासून दूर राहा (पेस्ट्री आणि मिठाई) आणि जटिल पदार्थांवर स्विच करा (होलमील ब्रेड, संपूर्ण धान्य) आणि प्रथिने. अशा प्रकारे तुम्ही डाएटिंग न करता स्लिम राहू शकता.
पण वजनाचे काय?
या कालावधीत, आपण सुरक्षितपणे तराजूवर पाऊल ठेवू शकता, कारण वजन सामान्य राहते. तथापि, सायकलच्या शेवटी, बर्याच स्त्रियांना वाढलेला घाम येणे, स्तन ग्रंथी सूज येणे अनुभवतात. मासिक पाळीपूर्वी ओटीपोटाचा आकार वाढतो, फुगतो. क्षेत्रामध्ये एक ते दीड किलोग्रॅमपर्यंत वाढ दिसून येते. जर तुम्हाला सूज येण्याची प्रवृत्ती असेल तर मीठ आणि पाण्याचे प्रमाण कमी करा. आहारात लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (लिंडेन, रास्पबेरी, हिबिस्कस, बर्च बड टी) प्रविष्ट करा. या काळात रास्पबेरी, सफरचंद, टरबूज खाणे उत्तम आहे.
शारीरिक क्रियाकलाप.
यावेळी, शारीरिक क्रियाकलाप सोपे आणि प्रभावी आहे. हार्मोनल पार्श्वभूमी स्थिर आहे आणि स्त्री उर्जेने भरलेली आहे. हार्मोनल पातळीत बदल झाल्यामुळे सायकलच्या शेवटी शारीरिक क्रियाकलाप अधिकाधिक कठीण होत जातात. या कालावधीत, आपण स्वत: ला खेळ खेळण्यास भाग पाडू नये, कारण यामुळे डोकेदुखी, दबाव वाढणे आणि सूज येऊ शकते.
जसे आपण पाहतो, मासिक पाळी आणि वजनजवळून जोडलेले. शरीराचे वजन निसर्गाच्या नियमांच्या अधीन आहे आणि नैसर्गिक शारीरिक चक्र स्त्रीला तिचे वजन काय असावे हे ठरवते. आपल्या सायकलशी जुळवून घ्या, नंतर वजन कमी करणे सर्वात प्रभावी होईल.
ब्रॅड काय! मी माझ्या कालावधीत सर्व वेळ खेळ करतो! आणि मी स्टँडिंग करतो. आणि मी प्रेसमध्ये काम करत आहे. आळशी गाढवांसाठी बकवास.
मासिक पाळी नंतर नेहमीच उत्तर नसते. बकवास.
जर तुम्ही मासिक पाळीसाठी वेळेवर खेळ करत असाल तर कदाचित नमस्कार. स्नायू वाढतात, ते अधिक वजन करतात आणि पाणी टिकवून ठेवतात. यातूनच वजन वाढते.
प्रत्येकाचे एक अद्वितीय शरीरविज्ञान असते. माझ्याकडे मासिक दरम्यान एक प्लंब लाइन घडते. आणि नंतर - वजन वाढणे. त्यामुळे सर्व काही वैयक्तिक आहे.
बरं, इथे फक्त फिजियोलॉजीच नाही तर पोषणाचाही समावेश आहे. मासिक पाळीच्या शेवटी रात्रीसाठी मीठ सोडवणे शक्य आहे आणि प्लंब लाइन देखील नसेल, तर मीठ पाणी टिकवून ठेवते. आणि सायकलच्या मध्यभागी आपण आपल्यासाठी साप्ताहिक आग लावू शकता - मग कोणतीही सायकल आपल्याला प्लंब करणार नाही.
मला असे म्हणायचे आहे की, जास्तीत जास्त प्रयत्न करून आणि रोजच्या कॅलरीजचे निरीक्षण करूनही अनपेक्षित वजन वाढल्यामुळे वजन कमी करणारा कोणी गोंधळून गेला असेल, तर त्यांनी नाराज होऊ नये. कदाचित ही सायकलची चूक आहे.
सर्व काही बरोबर आहे! माझे वजन सायकलवर अवलंबून आहे!
माझे गंभीर दिवस वेदनादायक आहेत, त्यामुळे मी कोणतीही शारीरिक हालचाल सहन करू शकत नाही. मासिक पाळी सुरू होण्याच्या एक आठवड्यापूर्वी, झोर हल्ले, भावनिक स्थिती बदलते: मी चिडचिड होतो, मूडमध्ये बदल होतो. मासिक पाळीच्या दरम्यान, "हॉट फ्लॅश" वैशिष्ट्यपूर्ण असतात (जेव्हा सामान्य स्थिती अचानक रोलिंग कमकुवततेने बदलली जाते) आजकाल मी विशेष गरज नसतानाही गाडी चालवण्याचा प्रयत्न करतो. मासिक पाळीच्या एक आठवडा आधी आणि दरम्यान मी अशा प्रकारे "सॉसेज" करतो!
गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्याप्रमाणे मासिक पाळीच्या वेळी मला पोट असते. मुलगा विचारतो - तू माझ्या भावाला जन्म देशील का?
मी खरोखर वजन पाहिले नाही, परंतु या वेळी एका आठवड्यात कुठेतरी वजन वाढले. मी स्वतःचे वजन 46-46.5 किलोग्रॅम केले आणि वजन केले, आणि नंतर मासिक पाळीच्या काही काळापूर्वी, ते सुरू झाले: नंतर 47.5, नंतर 47.9 आणि नंतर, अरे होरर! 48 किलोग्रॅम, किंवा 48.2 आणि अगदी 48.4. मी नेहमीप्रमाणे खातो, फॅटी, खारट, स्मोक्ड काहीही नाही, मी माझ्यासाठी दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवतो, तेथे कोणतीही गर्दी नव्हती, परंतु मी मिठाईने पाप केले, परंतु इतके नाही. आणि अचानक जवळजवळ अर्धा केंद्र!
होय, तुम्ही थांबा, कालावधी निघून जाईल आणि आम्ही पाहू.
मी अधीरतेने आणि थोड्या भीतीने वाट पाहत आहे, जर मासिक पाळीला दोष नाही तर काय, कदाचित मी खरोखर खूप खाल्ले आहे! तेव्हा मी निराश होऊन मरेन.
अरे, मी पण वाट पाहत आहे! या आनंदाने मला 3 किलोग्रॅम इतके दिले. जरी मला असे वाटते की ही मासिक पाळी नाही तर हलवा, मार्शमॅलो, चॉकलेट आहे. माझा नवरा म्हणे तरी की मला तू जास्त आवडतोस. आणि सर्वसाधारणपणे, चांगले व्हा. आणि मला भीती वाटते!
आणि येथे उत्तर आहे: मासिक पाळीच्या एक आठवडा आधी, गर्भधारणेच्या बाबतीत स्त्रीच्या शरीरात पाणी आणि संसाधने जमा होतात.
मला नेहमी आश्चर्य वाटते की माझ्या मासिक पाळीच्या एक दिवस आधी माझे वजन 3 किलोग्रॅम आहे. परंतु मासिक पाळीच्या शेवटी, ते सामान्य स्थितीत परत येते आणि समान होते. वजन कमी करताना मी वजनावर जास्त लक्ष केंद्रित करत नसलो तरी मी व्हॉल्यूम, स्किन टोन आणि स्नायू कडकपणा पाहतो.
मी देखील, वजन वाढण्यावर मार्गदर्शन करतो. जर वजन झपाट्याने वाढले असेल तर उद्या तुम्हाला पंख असलेले पांढरे मिळवावे लागतील.
काल, माझ्या होम चॅनेलवर, मी वजन कमी करण्याविषयी एक कार्यक्रम पाहिला - माझ्या मते कुटुंबाचा आकार, आणि म्हणून पोषणतज्ञ म्हणाले की मासिक पाळीच्या वेळी स्त्रीचे वजन 6 किलोपर्यंत वाढते, कारण गर्भधारणेच्या 3-4 महिन्यांप्रमाणे गर्भाशय वाढते. , शिवाय PMS चे सर्व प्रकार आहेत, मूड स्विंग्स, अर्थातच, ब्रेकडाउन आणि गर्दी. थोडक्यात, मासिक पाळीच्या दरम्यान स्केलबद्दल विसरून जाणे चांगले.
मासिक पाळीच्या एक आठवडा आधी वजनात दोन किलोग्रॅमने तीव्र उडी घेतल्याने माझ्या शंकेला तुम्ही पुन्हा एकदा पुष्टी दिली. त्यांनी मला धीर दिला, अन्यथा मी काळजीत होतो. आता मी माझ्या कालावधीच्या समाप्तीची वाट पाहत आहे आणि वजन काय आहे ते मी बघेन. जरी मी हे आधी पाहिले नाही.
मला खरा धक्का बसला आहे!
अरे मी पण मासिक पाळीपूर्वी वजनसरासरी 3-4 किलोग्रॅमने वाढते. अस्वस्थ होऊ नये म्हणून मी यावेळी स्वतःचे वजनही करत नाही.
सायकलवर अवलंबून तुमचे वजन कसे बदलते? लेख तुमच्यासाठी उपयुक्त होता का?
आपण टिप्पणी करू शकता, आपण आमच्यावर काय वाचले आहे यावर चर्चा करू शकता
मासिक पाळीच्या पूर्वसंध्येला, स्त्रीच्या शरीरात हार्मोनल बदल होतात ज्यामुळे चयापचय प्रक्रिया, मूड आणि पाण्याचे संतुलन प्रभावित होते. इस्ट्रोजेनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे आनंदी संप्रेरक सेरोटोनिनचा स्राव कमी होतो. म्हणून, मासिक पाळीपूर्वी, मुलींचा मूड खराब असतो, त्या चिडचिड होतात. मिठाई, जे जास्त वजनाचे कारण आहेत, मानसिक-भावनिक स्थिती सुधारण्यास मदत करतात.
मासिक पाळीच्या दरम्यान वजन का वाढते, ते कशाशी जोडलेले आहे आणि मी किती पुनर्प्राप्त करू शकतो? मासिक पाळीच्या दुसऱ्या टप्प्यात, प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन वाढते. ओव्हुलेशननंतर स्त्रीचे शरीर मूल होण्यासाठी तयार होते, म्हणून सेक्स हार्मोन त्वचेखालील थरात चरबी जमा होण्यास हातभार लावतो आणि द्रव टिकवून ठेवण्यास कारणीभूत ठरतो. परिणामी, मासिक पाळीपूर्वी वजन 1.5-2 किलो वाढते.
ओव्हरहायड्रेशनचे आणखी एक कारण म्हणजे एल्डोस्टेरॉनची पातळी वाढणे, या संप्रेरकामुळे पाणी-मीठ चयापचयचे उल्लंघन होते. स्त्रियांना पाय, चेहरा, डोळ्यांखालील पिशव्या आणि वाढलेले पोट सूज येऊ शकते. प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीत वाढ झाल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. मासिक पाळी सुरू होण्याआधी, जुनाट रोग अनेकदा खराब होतात, व्हायरस आणि संक्रमणास शरीराचा प्रतिकार कमी होतो. हार्मोनल बदलांमुळे प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोमचा विकास होतो.
महिलांना एडेमा होण्याची अधिक शक्यता असते:
- जास्त वजन सह;
- मूत्र प्रणालीच्या रोगांमुळे ग्रस्त;
- रजोनिवृत्तीपूर्व काळात;
- उच्च रक्तदाब ग्रस्त.
पीएमएसमध्ये एडेमा पाणी-मीठ संतुलनाचे उल्लंघन केल्यामुळे होते. मूत्रात सोडियम आणि क्लोराईड आयनचे वाढलेले उत्सर्जन. लघवी नेहमीपेक्षा कमी वेळा होते. याव्यतिरिक्त, स्त्रियांना डोकेदुखी, मायल्जिया, शरीर दुखणे, पोट फुगणे आणि मासिक पाळीपूर्वी तापमान वाढण्याची चिंता असते.
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम
पीएमएसचे अनेक प्रकार आहेत, जे विशिष्ट क्लिनिकल अभिव्यक्तींद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत. पुनरुत्पादक वयाच्या 45% स्त्रियांमध्ये, प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोमचे एडेमेटस स्वरूपाचे निदान केले जाते. पॅथॉलॉजी खालील लक्षणांसह आहे:
- डोकेदुखी;
- शरीराची सूज;
- त्वचा खाज सुटणे;
- फुशारकी
- वासांना अतिसंवेदनशीलता, मळमळ;
- सूज, स्तन ग्रंथी दुखणे;
- सांधे दुखी;
- झोप विकार;
- जास्त वजन वाढणे.
पीएमएसचा एडेमेटस फॉर्म तिसरा सर्वात सामान्य आहे. बहुतेकदा, सिंड्रोम तरुण मुलींमध्ये होतो आणि अधिक प्रौढ वयाच्या स्त्रिया, प्रीमेनोपॉझल कालावधीतील स्त्रिया, पॅथॉलॉजीला कमी संवेदनाक्षम असतात.
मासिक पाळीपूर्वी बहुसंख्य रूग्णांमध्ये, नकारात्मक लघवीचे प्रमाण दिसून येते, जे 500-700 मिली पर्यंत द्रव धारणा द्वारे दर्शविले जाते. स्थिती हात, पाय, चेहरा, पापण्या गंभीर सूज द्वारे दर्शविले जाते. काही प्रकरणांमध्ये, लघवीला त्रास होत नाही, परंतु शरीरात द्रवपदार्थाचे पुनर्वितरण होते, ज्यामुळे सूज विकसित होते.
मानसिक-भावनिक अवस्था
मासिक पाळीच्या आधी वजन का वाढते आणि मला सतत मिठाई हवी असते? प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे चिडचिडेपणा, बदलणारा मूड, नैराश्याची प्रवृत्ती, उदासीनता. मनःस्थिती, वाढलेली भूक, तहान यासाठी जबाबदार पिट्यूटरी ग्रंथीच्या मधल्या लोबचा मेलानोस्टिम्युलेटिंग हार्मोन, मासिक पाळीच्या आधी नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात न्यूरोट्रांसमीटर सोडला जातो.
मिठाई आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ मेंदूमध्ये डोपामाइन्सचे उत्पादन उत्तेजित करतात, हे हार्मोन्स आनंद रिसेप्टर्सला उत्तेजित करतात, ज्यामुळे मूड सुधारतो. या कारणास्तव, मासिक पाळीपूर्वी, मला खरोखर काहीतरी चवदार हवे आहे. परंतु अन्नाचा सकारात्मक प्रभाव केवळ त्याच्या वापरादरम्यानच प्रकट होतो, त्यानंतर वाईट मूड परत येतो. परिणामी, स्त्रिया सतत कँडी किंवा इतर मिठाई खाऊ शकतात.
जादा कार्बोहायड्रेट्स त्वचेखालील फॅटी टिश्यूच्या स्वरूपात जमा होतात आणि वजन वाढण्यास हातभार लावतात. पीएमएस सह आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान, शारीरिक क्रियाकलाप कमी होतो, कॅलरीज वापरल्या जात नाहीत.
चिडचिडेपणा, अश्रू आणि आक्रमकता विशेषतः पीएमएसच्या न्यूरोसायकिक प्रकाराने ग्रस्त असलेल्या मुलींमध्ये उच्चारल्या जातात. पॅथॉलॉजी सरासरी प्रजनन वय 30-35 वर्षे महिलांमध्ये आढळते.
वय बदलते
मासिक पाळीपूर्वी वजन का वाढते, याचा स्त्रीच्या वयाशी संबंध आहे का? तरुण शरीरात, चयापचय जलद होते आणि मिळवलेले अतिरिक्त पाउंड वेगाने निघून जातात. वयानुसार, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, त्यामुळे अधिक चरबीची आवश्यकता असते. कमकुवत लिंगाच्या प्रतिनिधींमध्ये, भूक वाढते, आपण वजन वाढवू शकता आणि अतिरिक्त पाउंड कमी करणे खूप कठीण आहे.
मासिक पाळीच्या सिंड्रोमचे उप-कम्पेन्सेटेड फॉर्म वर्षानुवर्षे प्रगती करतात, पॅथॉलॉजीची लक्षणे खराब होतात. उशीरा पुनरुत्पादक वयाच्या स्त्रियांमध्ये, पीएमएसच्या एडेमेटस स्वरूपाचे प्रकटीकरण प्रामुख्याने दिसून येते, जे शरीरात सूज आणि द्रव प्रतिधारणेसह होते. यामुळे मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी वजन 2 किलोपर्यंत वाढते. गंभीर दिवसांच्या शेवटी पाणी-मीठ शिल्लक सामान्य केले जाते, जास्त द्रव काढून टाकला जातो आणि स्केल समान संख्या दर्शवतात.
पीएमएसच्या विघटित अवस्थेसह, लक्षणे वर्षानुवर्षे वाढतात आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान कायम राहतात, रक्तस्त्राव थांबल्यानंतरही काही प्रकटीकरण पाहिले जाऊ शकतात. एडेमा अधिक कायम आहे, काही प्रकरणांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आवश्यक आहे. रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभासह, मासिक पाळीच्या सिंड्रोमची चिन्हे अदृश्य होतात.
शारीरिक क्रियाकलाप कमी करणे
मासिक पाळीच्या दरम्यान वजन वाढते का आणि हे का होते? पेन सिंड्रोम, पीएमएस मुळे स्त्रियांना झोपून जास्त वेळ घालवावा लागतो. कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे अस्वस्थता येते. ही स्थिती सहसा चिडचिडेपणा आणि वाढलेली भूक, मिठाईची लालसा यासह असते.
खर्च न केलेल्या कॅलरी ऍडिपोज टिश्यूमध्ये बदलतात, महिलांचे वजन वाढते. सक्रिय जीवनशैलीसह, आपण गंभीर दिवसांच्या समाप्तीनंतर अतिरिक्त किलोग्रॅम गमावू शकता आणि नेहमीच्या लयवर परत येऊ शकता. परंतु वयानुसार, चयापचय मंदावतो आणि शरीरातील चरबीशी लढणे कठीण होते.
वजन वाढणे कसे टाळायचे
मासिक पाळीच्या आधी कंबर आणि नितंबांमध्ये जास्त प्रमाणात दिसणे टाळण्यासाठी, वापरण्यापासून परावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते:
- कॉफी;
- कार्बोनेटेड आणि ऊर्जा पेय;
- खारट आणि मसालेदार अन्न;
- मसाले;
- स्मोक्ड मांस.
ही उत्पादने शरीरातील अतिरिक्त द्रव टिकवून ठेवण्यास हातभार लावतात आणि सूज निर्माण करतात.
पाणी-मीठ संतुलनाचे उल्लंघन केल्याने पाचन तंत्राच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो, फुशारकी येते आणि बद्धकोष्ठता त्रास देऊ शकते. आतड्यांसंबंधी हालचाल सामान्य करण्यासाठी, दररोजच्या आहारात अधिक ताजी फळे आणि भाज्या जोडणे आवश्यक आहे (अपवाद कोबी, शेंगा). संपूर्ण धान्य तृणधान्ये भाजीपाला फायबरमध्ये समृद्ध असतात: जर तुम्ही ते नाश्त्यासाठी शिजवले तर शरीराला संपूर्ण दिवस ऊर्जा मिळते आणि चरबीच्या पेशी जमा होत नाहीत.
आपण अति खाणे देखील लढणे आवश्यक आहे. ताज्या फळांसह चॉकलेट, बेरीसह कमी चरबीयुक्त दही, दालचिनी आणि मध सह कॉटेज चीज बदलणे चांगले. स्वादिष्ट मिष्टान्न मिठाईची लालसा पूर्ण करू शकतात आणि आकृतीवर नकारात्मक प्रभाव पडणार नाही.
आपण मासिक पाळीच्या दरम्यान आणि त्यांच्या आधी शारीरिक क्रियाकलाप पूर्णपणे सोडून देऊ शकत नाही. जर मासिक पाळी अनियमित असेल, गंभीर दिवस वेदनादायक असतील, तर सक्रिय खेळ ताजी हवेत चालणे, तलावाला भेट देऊन बदलले पाहिजेत. योग आणि ध्यान आराम करण्यास मदत करतात.
पीएमएसच्या प्रारंभी चिडचिडेपणा वाढलेल्या स्त्रियांसाठी शामक घेणे, कॅमोमाइल, व्हॅलेरियन, लिंबू मलम असलेले चहा पिणे उपयुक्त आहे. आतड्यांसंबंधी काम सामान्य करण्यासाठी, आपण औषधी वनस्पतींचे decoctions देखील वापरू शकता.
मासिक पाळीपूर्वी थोडेसे वजन वाढणे हे एक शारीरिक प्रमाण आहे आणि शरीरात द्रव टिकून राहणे, भूक वाढणे किंवा शारीरिक हालचाली कमी होणे यामुळे होऊ शकते. मेनू सुधारणे, मध्यम व्यायाम अतिरिक्त पाउंड्स दिसणे टाळण्यास आणि सडपातळ आकृती राखण्यास मदत करते.
असे घडते की जी स्त्री दररोज सकाळी तराजूवर येते तिला मासिक पाळीच्या आधीच्या काळात वाढलेले दर दिसू शकतात. या टप्प्यावर, मासिक पाळीपूर्वी वजन वाढते का असा प्रश्न उद्भवतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मासिक पाळीपूर्वी वजन वाढणे पूर्णपणे सामान्य आणि नैसर्गिक आहे. जास्त वजनाची कारणे आणि त्यांना सामोरे जाण्याचे मार्ग विचारात घ्या.
मासिक पाळीपूर्वी वजन वाढणे: मूळ कारणे
या प्रश्नाचे उत्तर पृष्ठभागावर आहे. मासिक पाळीपूर्वी वजन वाढण्याचे कारण म्हणजे शरीरातील हार्मोनल बदल. हार्मोनल पार्श्वभूमीचा सतत चढ-उतार थेट स्त्रीच्या चक्राशी संबंधित असतो. मासिक पाळीचा वजनावर नेमका कसा परिणाम होतो ते जवळून पाहूया.
- अशा बदलांमुळे शरीरात द्रवपदार्थ टिकून राहतात. गुदाशयातील स्नायू शिथिल झाल्यामुळे अनेकदा महिलांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. मासिक पाळीपूर्वी वजन वाढण्याचे हे एक कारण आहे. मासिक पाळीनंतर लगेचच, बद्धकोष्ठता अदृश्य होते आणि अतिरिक्त द्रव देखील शरीरातून बाहेर पडतो.
- मासिक पाळीच्या काळात अनियंत्रित भूकेमुळे वजन वाढते. इस्ट्रोजेनचे प्रमाण खालील तत्त्वानुसार चढ-उतार होते. तुम्हाला माहिती आहेच, ओव्हुलेशन नंतर लगेचच, त्याची पातळी झपाट्याने कमी होते. या कालावधीत, मूड लक्षणीयरीत्या खराब होतो आणि मला ते मिठाईने वाढवायचे आहे. या काळात चॉकलेट बार सर्व समस्यांचे सर्वात स्पष्ट समाधान बनते यात आश्चर्य नाही.
- प्रोजेस्टेरॉन. त्यानंतर, पातळी झपाट्याने वाढते. मग ते काही दिवसांनी सामान्य होते. आणि मासिक पाळी सुरू होण्याआधी, दोन्ही संप्रेरकांची पातळी कमीतकमी असते. म्हणून, मादी शरीराला एकाच वेळी आनंद आणि शांततेचे स्त्रोत आवश्यक आहेत. फक्त यावेळी, अनियंत्रित भूकेचा परिणाम म्हणून मासिक पाळीच्या आधी वजन वाढते.
मासिक पाळी दरम्यान माझे वजन वाढल्यास मी काय करावे? 
हे स्पष्ट आहे की आपण हार्मोनल बदल नियंत्रित करू शकत नाही. परंतु याचा अर्थ असा नाही की मासिक पाळीपूर्वी वजन वाढते आणि हे कोणत्याही प्रकारे रोखता येत नाही. प्रारंभ करण्यासाठी, फळे आणि भाज्या सह केक किंवा इतर पीठ उत्पादने पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा. ते कमी उष्मांक आहेत, आणि शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास देखील मदत करतील. या काळात केळी खाणे खूप उपयुक्त आहे: त्याच्या रचनातील अमीनो ऍसिड रक्तातील "आनंदाचा संप्रेरक" सेरोटोनिन तयार करण्यास योगदान देते.
जर तुम्ही आहार सोडला नसेल आणि निरोगी अन्नाला प्राधान्य दिले असेल, परंतु मासिक पाळीपूर्वी वजन का वाढते हे समजू शकले नसेल, तर दुसरी पद्धत तुम्हाला अनुकूल असेल. गर्भनिरोधक गोळ्यांबद्दल तज्ञांशी बोला. त्यांच्या संरचनेतील हार्मोन्स शरीरातील हार्मोनल संतुलन बिघडवतात आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात.
मादी शरीर हे एक "फुल" आहे ज्यासाठी सतत काळजी आणि आदर आवश्यक असतो आणि गर्भधारणा आणि सामान्य गर्भधारणेच्या तयारीसाठी योगदान देणार्या विविध हार्मोनल आणि शारीरिक प्रक्रियांच्या वैशिष्ट्यांमुळे, स्त्रियांची स्थिती आणि कल्याण वेळोवेळी लक्षणीय बदलू शकते. वेळेला
परिस्थिती भिन्न आहेत. असे काही क्षण देखील असतात जेव्हा एखादी मुलगी स्वतःला पोहणे नाकारू शकत नाही, जरी ती अगदी लहान असली तरीही: समुद्राची दीर्घ-प्रतीक्षित सहल, उदाहरणार्थ. अर्थात, बरे होणा-या समुद्राच्या पाण्यात एकदा तरी न पोहणे हे पाप असेल.
या प्रकरणात, आपल्याला वैयक्तिक स्वच्छतेचे निर्विवाद पालन लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. आंघोळीच्या अर्धा तास आधी, पूतिनाशक आणि प्रतिजैविक औषधे (Betadine) सह योनी स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. आंघोळीच्या वेळी, एक टॅम्पन वापरला जातो, जो पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर लगेच बदलला जाणे आवश्यक आहे, तसेच स्विमसूट (ते कोरडे असणे आवश्यक आहे).
वेळेत आंघोळ मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण पाण्यात दीर्घकाळ राहणे कोणत्याही अंतर्गत मायक्रोफ्लोरावर विपरित परिणाम करू शकते. रात्री, आपल्याला योनिमार्गाची तयारी पुन्हा वापरण्याची आवश्यकता आहे.
अशा प्रकारे, सुप्रसिद्ध विधान: "जर आपण करू शकत नाही, परंतु खरोखर इच्छित असल्यास, आपण हे करू शकता" या परिस्थितीत देखील प्रभावी आहे. तथापि, आंघोळीसाठी सावधगिरी ही एक बिनशर्त अट आहे.
औषधामध्ये, याला अल्गोमेनोरिया म्हणतात आणि खालील लक्षणांसह आहे:
- तीव्र वेदना (तीक्ष्ण, क्रॅम्पिंग)
- अतिसार
- उलट्या
- चक्कर येणे
- डोकेदुखी
- बेहोशी
- चिडचिड
ही सर्व चिन्हे प्रत्यक्षात अत्यंत अप्रिय आणि वेदनादायक आहेत. या राज्यातील एक स्त्री व्यावहारिकदृष्ट्या अक्षम आहे. म्हणूनच जेव्हा ही लक्षणे दिसतात तेव्हा त्यांच्या घटनेचे कारण त्वरित शोधणे आवश्यक आहे.
खरंच, विविध हार्मोनल विकार, लैंगिक, चिंताग्रस्त, संवहनी आणि इतर प्रणालींचे विकार अशी स्थिती होऊ शकतात.
अल्गोमेनोरियाचे निदान करणे कठीण नाही, कारण विद्यमान लक्षणे निदान निश्चित करण्यासाठी पुरेशी असतात. अडचण त्याच्या घटनेला कारणीभूत कारणे ओळखण्यात आहे.
म्हणून, रुग्णाला सामान्य नैदानिक तपासणी, लेप्रोस्कोपी, पेल्विक अवयव तयार करणे आणि वाहिन्यांचे डोप्लरोग्राफी करणे आवश्यक आहे.
उपचार म्हणजे केवळ वेदना दूर करणे नव्हे तर, सर्व प्रथम, अंतर्निहित रोगाचा उपचार.
प्रत्येक स्त्रीला हे समजले पाहिजे की काही दिवस आधी आणि दरम्यान वेदना दिसणे ही एक सामान्य घटना आहे.
जर वेदना खूप तीव्र असेल तर, वेळेवर तपासणी हा रोगाची सुरुवात वेळेत ओळखण्याचा आणि योग्य उपचार करून त्यातून मुक्त होण्याचा एक मार्ग आहे.
मातृत्व हा स्त्रीचा मुख्य उद्देश असतो. म्हणून, प्रत्येक स्त्रीला वेळोवेळी जाणवणाऱ्या आजारांबद्दल तक्रार करू नये. शेवटी, या सर्व पूर्णपणे आनंददायी संवेदना नाहीत आणि त्यांच्याशी संबंधित काही गैरसोयींमुळे शेवटी जीवनातील सर्वोच्च आनंद अनुभवणे शक्य होते - आई होण्याचा आनंद.
मासिक पाळीत वजन नक्की कशामुळे वाढते, हा नैसर्गिक प्रक्रियेचा भाग आहे का? बर्याच मुली, विशेषत: जे आकृतीचे अनुसरण करतात, या समस्येबद्दल स्पष्टपणे चिंतित आहेत. ते सतत मजल्यावरील तराजूवर स्वतःचे वजन करून अतिरिक्त शेकडो ग्रॅम चिन्हांकित करतात. आणि बर्याच जणांना असे वाटते की ते आता परिचित गोष्टींमध्ये बसण्यास इतके मोकळे नाहीत.
एक किलोग्रॅम पर्यंत नियतकालिक वजन वाढणे हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे. या वरील मूल्ये पॅथॉलॉजी दर्शवतात. इतर चिन्हे देखील उल्लंघन दर्शवू शकतात: खराब आरोग्याची सामान्य लक्षणे, चक्कर येणे, कमजोरी, मळमळ. इतर चिन्हांसह, अंतराळात जोरदार विचलित होणे हे आधीच नशाचे लक्षण आहे, ताप, थंडी वाजून येणे हे दाहक प्रक्रियेचे पुरावे आहेत. तत्सम चित्रासह, आपण रुग्णवाहिका कॉल करावी.
मासिक पाळीच्या दरम्यान वजन वाढण्याची नैसर्गिक कारणे
परंतु स्वतःच, शारीरिक कारणांमुळे वजन वाढते. ते:
- शरीरात द्रव साठणे. जड मासिक पाळी असलेल्या मुली विशेषतः प्रभावित होतात, द्रवपदार्थाचे महत्त्वपूर्ण नुकसान शरीरासाठी तणाव आहे. बहुतेकदा, मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वीच शरीरात ओलावा जमा होण्यासाठी फक्त दोन भाग पुरेसे असतात. द्रव धारणा सूज निर्माण करते, जास्त ओलावा संपूर्ण शरीरात आणि अंगांवर, विशिष्ट ठिकाणी, चेहऱ्यावर, उदाहरणार्थ वितरीत केला जाऊ शकतो. सामान्यतः, मासिक पाळी पूर्णपणे संपल्यानंतर लवकरच स्थिती सामान्य होते, परंतु काही प्रकरणांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ पिणे योग्य आहे. जर परिस्थिती चिंताजनक असेल तर आपण नेफ्रोलॉजिस्टशी देखील संपर्क साधावा.
- पचन मध्ये बदल. मासिक पाळीच्या आधी, रक्तातील प्रोजेस्टेरॉनचे प्रमाण झपाट्याने वाढते, जे गर्भाशयाच्या विश्रांतीस उत्तेजन देते. नंतरचे आतड्यांवर दबाव आणते, ज्यामुळे वायू जमा होऊ लागतात, बद्धकोष्ठता असामान्य नाही. सामान्यत: मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी परिस्थिती अक्षरशः बदलते, ओटीपोटाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते.
- भूक वाढणे. प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम हा बर्याच मुलींसाठी बर्‍यापैकी मजबूत ताण आहे, ज्या स्त्रिया बर्‍याचदा चॉकलेट, भरपूर पीठ खाण्याचा प्रयत्न करतात. याव्यतिरिक्त, प्रोजेस्टेरॉनच्या वाढीमुळे शरीरावर लक्षणीय परिणाम होतो, मध्यरात्रीही भूकेची तीव्र तीव्र चढाओढ होऊ शकते. अशी भूक नियंत्रणात ठेवली पाहिजे: शरीराला जास्त प्रमाणात अन्नाची गरज भासत नाही. याची तुलना भ्रमाशी केली जाऊ शकते, केवळ या प्रकरणात ते हार्मोन्सद्वारे तयार केले जाते. कृपया लक्षात ठेवा: जर तुम्ही सतत अतिरिक्त पाउंड खात असाल आणि ते गमावले नाही तर वजन हळूहळू अशा प्रकारे वाढेल जे स्त्रीला अदृश्य होईल.
अतिरिक्त घटक
अशक्तपणा. स्वाभाविकच, स्वतःच, यामुळे वजन वाढू शकत नाही, परंतु बर्याच स्त्रियांनी ज्यांनी आपले शरीर अशा अवस्थेत आणले आहे ज्यांनी अंतहीन आहार घेऊन अशक्तपणामुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान अत्यंत वाईट वाटू लागते. खरंच, रक्त कमी झाल्यामुळे, शरीरात दररोज 30 मिलीग्राम लोह देखील कमी होतो. महिलांना तीव्र भूक लागणे सुरू होऊ शकते, परंतु अशक्तपणामुळे ते पूर्ण करण्यासाठी, सर्वप्रथम, मोठ्या प्रमाणात लोह असलेली औषधे खाणे आवश्यक आहे: मासे, लाल मांस, लहान पक्षी अंडी, यकृत. गोड आणि पीठ केवळ अनावश्यक किलोग्राम कार्य करण्यास मदत करेल.
सायकोसोमॅटिक्स. बर्याच स्त्रियांना वेदना, मासिक पाळीची भीती वाटते, पीएमएसमुळे त्यांची मनःस्थिती बिघडते आणि जर या समस्या कमकुवत आत्म-नियंत्रणावर लागू केल्या गेल्या तर, विनाकारण अश्रू, उन्माद आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन सुरू होऊ शकतात. म्हणून, ते इतर वेळी निषिद्ध असलेल्या गोष्टींना परवानगी देण्याचा प्रयत्न करतात: चॉकलेट, मिठाई, स्वादिष्ट पेस्ट्री. कधीकधी, आजूबाजूचे लोक त्यांच्या प्रियजनांना चॉकलेट, मिठाई देतात, जेणेकरून ते शांत होतात. तार्किक परिणाम म्हणजे वजन वाढणे.
वजन वाढणे कसे टाळावे
नियतकालिक वजन वाढण्याशी लढा देणे फायदेशीर नाही: ते शरीराच्या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय आणेल, हानीचा धोका आहे, नैसर्गिक हार्मोनल संतुलनात व्यत्यय आणतो. जर वजन हळूहळू जमा होत असेल तर, किती ग्रॅम जोडले गेले आहेत, किती शिल्लक आहेत यावर लक्ष ठेवण्यासाठी तुम्ही दिवस, दरम्यान आणि नंतर स्वतःचे वजन करणे सुरू करू शकता. डॉक्टर एक प्रयोग सेट करण्याचा सल्ला देतात आणि इच्छित असल्यास, चढउतारांचा मागोवा घेण्यासाठी संपूर्ण मासिक पाळीचे वजन करा. तथापि, या डेटा संकलनाला यश मिळवून देण्यासाठी एक पद्धतशीर दृष्टीकोन आणि चिकाटी आवश्यक आहे.
सर्वसाधारणपणे, एकूण वस्तुमानात वाढ झाल्यास, जेव्हा तीव्र भूक लागते तेव्हा आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. एकूण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण काटेकोरपणे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. यामध्ये मदत होईल:
- पारंपारिक मजला स्केल;
- विशेष संगणक कार्यक्रम;
- स्टिकर्स;
- नोटबुक;
- इतरांना विनंती - मिठाई खाऊ नका.
मानसिक क्षण
बहुतेकदा, स्त्रिया, मासिक पाळीच्या दरम्यान वजन वाढण्याच्या नैसर्गिकतेबद्दल जाणून घेतल्यानंतर, या विशिष्ट कालावधीत स्वतःला भरपूर खाण्याची परवानगी देतात.
स्वत: ची फसवणूक करण्याचा हा विचित्र प्रयत्न वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरेल, तर अनेक स्त्रिया नंतर प्रकट झालेल्या किलोग्रॅमने प्रामाणिकपणे आश्चर्यचकित होऊ शकतात.
स्वतंत्रपणे, इतरांशी संभाषण विचारात घेण्यासारखे आहे: बहुतेकदा नातेवाईक भेटवस्तूंच्या यादीतून मिठाई वगळण्याची विनंती गंभीरपणे घेत नाहीत, विशेषत: गोड दात असलेल्या लोकांकडून. फ्लर्टी स्त्रिया, ज्यांना फालतू, पृष्ठभाग म्हणून समजले जाते, त्यांना कधीकधी या वस्तुस्थितीचा सामना करावा लागतो की प्रियजन देखील वैयक्तिक विनंत्या गांभीर्याने घेत नाहीत. आंतरवैयक्तिक संबंध हाताळणे हे स्त्रीरोगतज्ञ किंवा पोषणतज्ञ नसून मानसशास्त्रज्ञांसोबत असते आणि सर्वसाधारणपणे हा स्वतंत्र चाचणीचा विषय असतो.
गंभीर दिवसांमध्ये, आपल्यापैकी अनेकांना सूज येणे, बद्धकोष्ठता, सूज येणे आणि वजन वाढणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. हे का घडते आणि अतिरिक्त पाउंड दिसणे कसे टाळायचे?
गंभीर दिवसांमध्ये, आपल्यापैकी अनेकांना सूज येणे, सूज येणे इत्यादी समस्यांना सामोरे जावे लागते. हे का घडते आणि अतिरिक्त पाउंड दिसणे कसे टाळायचे?
काही अप्रिय लक्षणे सहसा आधीच दिसतात. ओटीपोटात वेदना, चक्कर येणे, मळमळ, हात, सांधे, छाती आणि ओटीपोटात सूज येणे शक्य आहे.
स्त्रीच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीत होत असलेल्या बदलांच्या संबंधात, मासिक पाळीच्या दरम्यान, भूक जागृत होते - हे निसर्गात अंतर्भूत आहे. सायकलच्या मध्यभागी, शरीरात प्रोजेस्टेरॉन हार्मोनचे प्रमाण वाढते. हा संप्रेरक गर्भधारणेसाठी जबाबदार असतो आणि स्त्रीचे शरीर नैसर्गिकरित्या निरोगी संतती निर्माण करण्यासाठी भविष्यातील वापरासाठी साठवते.
सामान्य घटनेला वजन 900 ग्रॅमपेक्षा जास्त वाढले जाऊ शकते, जे निघून जाते. तथापि, बर्याच स्त्रिया, या काळात त्यांच्या प्रचंड भूकमुळे, त्यांचे वजन एक किलोग्रामपेक्षा जास्त वाढवतात. आणि, अर्थातच, ते आकृतीवर स्थिर होतात. हे मासिक होत असल्याने, ते हळूहळू जमा होते.
आपली आकृती जतन करण्यासाठी, साइटचा सल्ला ऐका.
1. इच्छांचे अनुसरण करू नका
जर तुम्हाला गंभीर दिवसांमध्ये निषिद्ध काहीतरी खाण्याची जबरदस्त इच्छा असेल तर, स्वयंपाकघरात या शब्दांसह एक चिन्ह लटकवा: "पीएमएस निघून जाईल, परंतु वजन कायम राहील." ते तुम्हाला परावृत्त करण्यास मदत करेल
2. आपल्या माणसाशी एक पोषण संभाषण करा
पुरुष देखील त्यांच्या अर्ध्या भागातून भर्ती करण्यासाठी योगदान देतात. शेवटी, त्यांना त्यांच्या प्रिय व्यक्तीमध्ये मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमच्या अशा अप्रिय अभिव्यक्तींना तोंड द्यावे लागते जसे अश्रू, राग, वाईट मूड.
आणि अशा प्रकटीकरणांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, त्यांना भाग पाडले जाते, काहीजण रात्रीच्या वेळीही चॉकलेट बारसाठी स्टोअरमध्ये धावण्यास सहमत असतात. मासिक पाळीपूर्वी, जगभरातील महिला टन चॉकलेट उत्पादने खातात. जर तुम्हाला या फरशा तुमच्या कूल्ह्यांवर "बुडू नये" असे वाटत असेल तर याबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी बोला.
3. चार्ज वर मिळवा!
हलका व्यायाम भूक कमी करण्यास मदत करू शकतो. ते नृत्यही असू शकते. त्याच वेळी हे खूप महत्वाचे आहे की प्रशिक्षणाने भावनिक आनंद मिळतो, शरीरात उबदारपणाची सुखद भावना येते आणि तुमची सर्व शक्ती काढून घेत नाही.
वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे भूक कमी होते. हे स्नायूंच्या कामाच्या पार्श्वभूमीवर रक्तातील एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे होते. हे संप्रेरक वस्तुस्थिती व्यतिरिक्त, ते मेंदूचा टोन वाढवण्यास देखील मदत करतात, ज्यामुळे शरीराचा औदासिन्य मूड कमी होतो. त्यानुसार, शरीराला विषरोधक म्हणून अन्नाची गरज भासणे थांबते.
4. तुमचे वजन व्यवस्थापित करा
मासिक पाळीपूर्वी, गर्भाशयाला सूज येते आणि त्याचे वजन 1-1.5 किलो वाढते आणि गंभीर दिवसांमध्ये, वजन आणखी 1 किलोने वाढते. 1.5-2 आकारात देखील उद्भवते आणि गर्भधारणेच्या तिसऱ्या महिन्यात पोट दिसू शकते. तुमचा मूड खराब होऊ नये म्हणून, आजकाल तुम्हाला स्वतःचे वजन करण्याची गरज नाही.
मासिक पाळीच्या दरम्यान, शरीरात जास्त प्रमाणात द्रव जमा होतो, ज्यामुळे जडपणा, मळमळ, उलट्या, अन्नमार्गात जळजळ यासारख्या अप्रिय अभिव्यक्ती होतात. आणि मेंदूच्या ऊतींमधील द्रव अशा चिंताग्रस्त अभिव्यक्तींना उत्तेजन देते जसे की चिंताग्रस्तपणा, चिडचिड आणि अतिरिक्त पाउंड हे फक्त हे द्रव असू शकते जे गंभीर दिवसांनंतर अदृश्य होईल.
महिन्यातून एकदा तरी स्वतःचे वजन करा, परंतु मासिक पाळीच्या नंतर. मासिक पाळीच्या कॅलेंडरच्या त्याच दिवशी हे करणे चांगले आहे आणि परिणाम रेकॉर्ड करा. वजनात कोणताही बदल नसल्यास, हे सूचित करते की आपण आपल्या "मासिक पाळीच्या" भूक नियंत्रित करू शकता.
गंभीर दिवसांवर पोषण
5. आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या
आजकाल चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका: बेकन, डुकराचे मांस, सर्व प्रकारचे सॉसेज आणि उच्च चरबीयुक्त चीज. तळलेले बटाटे, कोंबडीची त्वचा आणि सर्व-उद्देशीय अंडयातील बलक सॉस विसरून जा. लोणचे, बिअर आणि विशेषतः मिठाई (मिठाई, पेस्ट्री, गोड फळे, चॉकलेट) यांचा वापर मर्यादित करा.
6. चांगल्या मूडसाठी आहार
जर तुम्ही लक्षणीय मानसिक तणावाच्या स्थितीत असाल, दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमचा अनुभव येत असेल, तर आम्ही तुम्हाला या गोष्टींचे पालन करण्याचा सल्ला देतो. कार्बोहायड्रेट आहार, जे सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते - आनंदाचे संप्रेरक, आणि त्याच वेळी आपल्याला अतिरिक्त पाउंड मिळवण्यास मदत करते.
मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी आणि सर्व "लाल" दिवसांमध्ये, आपल्या आहारात विविध तृणधान्ये, धान्य ब्रेड यांचा समावेश असावा. मेनूमध्ये कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी, सफरचंद, ब्रोकोली शक्य तितक्या वेळा समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे.
आणि मिठाईऐवजी, आपण स्वत: केळी, वाळलेल्या जर्दाळू, टरबूज, सूर्यफूल बियाणे आणि शेंगदाणे वापरू शकता. आपण मांसाशिवाय करू शकत नसल्यास, पोल्ट्री फिलेटला प्राधान्य द्या. खारट पदार्थ, साखरयुक्त आणि कॅफिनयुक्त पेये टाळा.
7. तुमचे हार्डवेअर विसरू नका
गंभीर दिवसांवर वजन बदल / shutterstock.com
मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रत्येक महिन्यात, एक स्त्री सुमारे 100 मिली रक्त गमावते आणि त्यासह - सुमारे 30 मिलीग्राम लोह. काही स्त्रियांसाठी, याकडे लक्ष दिले जात नाही. या काळात त्यांना अशक्तपणा जाणवू शकतो, कार्यक्षमता कमी होऊ शकते. डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि अगदी बेहोशी देखील शक्य आहे. शेवटी, रक्त म्हणजे पाणी नाही! स्त्रीचे कल्याण आणि देखावा दोन्ही या लाल द्रवावर किंवा त्याऐवजी त्याच्या रचनावर अवलंबून असतात. दुर्दैवाने, आकडेवारी दर्शवते की सुमारे अर्ध्या स्त्रियांना रक्ताच्या समस्या आहेत, विशेषत: तरुण मुली ज्या फॅशनचे अनुसरण करतात, उपासमार आणि आहाराने थकतात.
कुपोषणाचा परिणाम म्हणून होतो (अशक्तपणा). या कालावधीत लोहाची हानी भरून काढण्यासाठी आणि त्यांची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, महिलांनी त्यांचे आवडते पीठ आणि गोड पदार्थ अधिक प्रमाणात शोषून घेण्याऐवजी, जास्त प्रमाणात अन्नपदार्थांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. ग्रंथी- ब्रुअरचे यीस्ट, उकडलेले क्लॅम, गव्हाचा कोंडा, समुद्री कोबी, कोको, डुकराचे मांस यकृत, मौल. लक्षात ठेवा की 20-30% लोह मांस उत्पादनांमधून आणि 3-5% भाजीपाला उत्पादनांमधून शोषले जाते. व्हिटॅमिन सी आणि बी 12 लोह शोषण्यास प्रोत्साहन देतात.
आमच्या सल्‍ल्‍याचे पालन केल्याने, गंभीर दिवसांमध्ये तुमचे वजन वाढणार नाही, तर तुमची तब्येतही सुधारेल.
बेडकासारखा फुगलेला. स्वतःला सर्वांवर फेकणे जसे ... काही फरक पडत नाही. एक इच्छा आहे - भयपट. सर्व काही दुखते आणि दुखते. परिचित राज्य? आता मी लोकसंख्येच्या अर्ध्या महिलांना विचारत आहे. जरी पुरुष वाचक त्यांच्या प्रिय व्यक्तीला ठराविक दिवशी नक्कीच ओळखतील. मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी. सर्व चिन्हे आहेत. मासिक पाळीपूर्वी तुमचे वजन का वाढते? चला संपूर्ण चक्राचे अनुसरण करूया.
लक्षात ठेवा वजन कशावर अवलंबून आहे? अरेरे, हे अनेक घटकांनी प्रभावित आहे, काहींसाठी सकारात्मक, इतरांसाठी नकारात्मक. ते
- आनुवंशिकता (ते चुकीचे असो);
- पोषण (चांगले, आम्ही यावर प्रभाव टाकू शकतो);
- मोटर क्रियाकलाप (हे देखील आमच्या अधीन आहे);
- चयापचय, किंवा चयापचय (आपण ते सक्रिय देखील करू शकता);
- हार्मोनल पार्श्वभूमी.
थांबा. चला हार्मोन्सबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया. ते केवळ स्त्रियांच्या मासिक छळासाठीच जबाबदार नाहीत, तर मासिक पाळीपूर्वी काही अतिरिक्त पाउंड्सचे स्वरूप "स्पष्टीकरण" देखील करू शकतात. तर, मासिक पाळीच्या वेगवेगळ्या कालावधीत दुर्दैवी महिलांची काय प्रतीक्षा आहे.
कालावधी
त्यांच्या पहिल्या दिवसापासून आम्ही सायकलचे दिवस मोजतो. संपूर्ण लैंगिक क्षेत्र शुद्ध आणि नूतनीकरण केले जाते. स्त्रीचे शरीर गर्भधारणेसाठी नवीन जीवन स्वीकारण्याची तयारी करत आहे. या काळात इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन खूप कमी असतात. म्हणून…
प्रथम, शरीरात द्रव राखून ठेवला जातो. स्त्रिया देखील कमी वेळा शौचालयात जातात. जादा द्रव - अतिरिक्त दीड ते दोन किलोग्रॅम. मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी किंवा ते सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी स्वतःचे वजन करण्याचा प्रयत्न करा. अस्वस्थ होणे.
दुसरे म्हणजे, स्त्री संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे आनंद आणि शांतीची भावना वंचित होते. शरीर मेंदूला म्हणते, “तुम्हाला याची कशी तरी भरपाई करावी लागेल. आणि तो आज्ञा देतो: "होय!". खा, म्हणजे. म्हणून, तुम्हाला खरोखर मिठाई किंवा तळलेले बटाटे हवे आहेत. याव्यतिरिक्त, एक स्त्री तणाव "जप्त" करण्यास सुरवात करते (ती म्हणाली: मासिक पाळी तणाव आहे).
सुदैवाने, या सर्व घटना तात्पुरत्या आहेत. सर्व काही "केस" सोबत जाईल.
फॉलिक्युलर टप्पा
मासिक पाळीच्या नंतर, शरीर गर्भधारणेसाठी सखोल तयारी करण्यास सुरवात करते (मग तुम्ही गर्भधारणेची योजना करत असाल किंवा नाही). या टप्प्यात, एक कूप तयार केला जातो (नंतर त्यातून एक अंडे सोडले जाईल). इस्ट्रोजेनची पातळी वेगाने वाढते. दुर्दैवाने, या हार्मोनला ऍडिपोज टिश्यूची आवश्यकता असते. जर ते पुरेसे नसेल, तर मेंदू पुरवठा पुन्हा भरण्यास भाग पाडेल.
स्त्रीबीज
परिपक्व अंडी फॉलिकलमधून बाहेर पडते आणि फॅलोपियन ट्यूबद्वारे गर्भाशयात जाऊ लागते. सेक्स हार्मोन्सचे प्रमाण कमी होते. स्त्री चांगल्या मूडमध्ये आहे, ती ऊर्जा आणि तेजस्वी विचारांनी भरलेली आहे. स्तन ग्रंथींची थोडीशी सूज आणि वाढ होऊ शकते. यामुळे, वजन वाढेल, परंतु थोडेसे.
कॉर्पस ल्यूटियम टप्पा
एकदा स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी मला समजावून सांगितल्याप्रमाणे, हा एक प्रकारचा गर्भ आहे (बाहेरून). हे अंडाशयात ओव्हुलेशन झाल्यानंतर दिसून येते. ही एक तात्पुरती ग्रंथी आहे जी प्रोजेस्टेरॉन तयार करते. या संप्रेरकाबद्दल धन्यवाद, गर्भाशयाचे अस्तर गर्भाच्या रोपणासाठी तयार करते. शरीर कमी प्रमाणात इस्ट्रोजेन देखील तयार करते.
मासिक पाळी येईपर्यंत ल्युटल टप्पा चालू राहतो. वजनाच्या बाबतीत, हा स्त्रीसाठी सर्वात अनुकूल कालावधी आहे. आहार आणि क्रीडा व्यायाम अधिक प्रभावी होतात, वजन वाढत नाही. पण मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी सर्वकाही थांबते.
सर्व प्रणालींमध्ये काही प्रकारचे थरथरणे सुरू होते. शरीराला समजते की गर्भधारणा झाली नाही. सर्व काही व्यर्थ होते. पिवळे शरीर फुटते. स्त्री संप्रेरकांची पातळी घसरते. अरे, हे किती वाईट होते कारण आपण मातृ निसर्गाच्या अपेक्षांची फसवणूक केली.
अवास्तव भूक दिसते (म्हणणे अधिक योग्य - झोर). मला काहीतरी फॅटी, कधी खारट, कधी गोड हवे आहे. सर्व काही आणि बरेच काही.
मासिक पाळी सुरू होते. आणि सर्वकाही पुन्हा पुनरावृत्ती होते.
वजन आणि वय
आपण तरुण असताना शरीर पूर्ण ताकदीने नांगरतो. चयापचय दर खूप जास्त आहे. प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन यांच्यातील गुणोत्तर इष्टतम आहे. मध्यमवयीन महिलांमध्ये, चयापचय किंचित कमी होते. हार्मोनल संतुलन बिघडते. म्हणजेच, प्रोजेस्टेरॉनच्या तुलनेत इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त होते. आणि इस्ट्रोजेनला चरबीची गरज असते.
ओव्हुलेशन नसलेल्या चक्रासह अनियमित सायकल असलेल्या महिलांना अशा समस्येचा सामना करावा लागतो. आणि त्यांची संख्या वयाच्या चाळीशीपर्यंत वाढते. तुटपुंजा तपकिरी स्त्राव - आणि ते दुर्मिळ अतिथी बनतात. या काळात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त असते. म्हणून, चरबी अधिक तीव्रतेने आणि जलद जमा होते.
हे रहस्य नाही की स्त्रिया बहुतेकदा किलो खातात, मासिक पाळीच्या शेवटी किंवा अगदी सुरुवातीस आहार घेणे थांबवतात. काही सोप्या टिप्स जास्त वजन असलेल्या महिलांना या काळात त्यांचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतील. आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या मुख्य बारकावे सांगू आणि "मासिक पाळीत वजन किती वाढते" या विषयावर बोलू.
वाढलेली भूक, कधीकधी मध्यरात्री झोरचा हल्ला, सतत तहान आणि अनियंत्रित मूड बदलणे - परिचित लक्षणे? मग तुम्ही त्यांच्यापैकी एक आहात जे प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम - पीएमएस - वैयक्तिकरित्या परिचित आहेत. आणि जरी बहुतेक मुलींना ते वाटत नसले तरी वयानुसार चित्र बदलते: आकडेवारीनुसार, 90% पेक्षा जास्त स्त्रिया पीएमएसच्या विशिष्ट अभिव्यक्तींनी ग्रस्त आहेत. विशेषत: नकारात्मकरित्या, याचा परिणाम अशा स्त्रियांवर होतो ज्यांना परिपूर्णतेची शक्यता असते. हार्मोनल पार्श्वभूमीतील बदल त्यांच्यामध्ये क्रूर भूक जागृत करतात. मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 3-12 दिवस आधी, शरीरात हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनची पातळी लक्षणीय वाढते. तो गर्भधारणेसाठी जबाबदार आहे आणि ज्या स्त्रीने संततीची अपेक्षा केली आहे तिला मूल होण्यासाठी चांगले खाणे आवश्यक आहे. म्हणून, या कालावधीत, गर्भवती आईच्या शरीराने भविष्यासाठी राखीव ठेवली पाहिजे.
त्यामुळे मासिक पाळीपूर्वी दिसणारे तात्पुरते त्रास जसे की सूज, बद्धकोष्ठता, सूज येणे आणि वजन वाढणे. तथापि, काही स्त्रिया शरीराच्या आघाडीचे अनुसरण करतात, पीएमएस दरम्यान लगाम सोडतात आणि परिणामी, हळूहळू चरबी वाढतात. तद्वतच, मासिक पाळीपूर्वी, वजन फक्त 900 ग्रॅमने वाढले पाहिजे, जे मासिक पाळीच्या नंतर निघून जाईल. तथापि, बहुतेक स्त्रियांसाठी, चढ-उतार 1-1.5 किलोच्या आत होतात. आता याचा विचार करा: लांडग्याच्या भूकने तुम्हाला 3 किलो खाल्ले, त्यानंतर तुम्ही 2.7 कमी केले. (तसे, जर वजन रुंद मर्यादेत "चालत" असेल तर, स्ट्राइ आणि स्ट्रेच मार्क्स दिसल्यावर आश्चर्यचकित होऊ नका.) तर, 300 ग्रॅम बाजूंवर स्थायिक झाले. ही यंत्रणा दरमहा काम करते, हळूहळू अतिरिक्त चरबी जमा करते. पीएमएस दरम्यान रुंदी वाढू नये म्हणून, आपण साध्या नियमांचे पालन केले पाहिजे.
तुमचे वजन नियंत्रित ठेवा
महिन्यातून किमान एकदा स्केलवर जा - गंभीर दिवसांनंतर, शक्यतो त्याच दिवशी तुमच्या मासिक पाळीच्या कॅलेंडरनुसार - आणि निकाल लिहा. जर निर्देशक बदलत नाहीत, तर तुम्हाला तुमच्या "मासिक पाळीच्या" भूकेचा कसा सामना करावा हे माहित आहे.
मूड पाळू नका
सर्व स्त्रियांना त्या धोकादायक दिवसांबद्दल माहित आहे जेव्हा निषिद्ध खाण्याची जबरदस्त इच्छा असते आणि बरेच लोक प्रश्न विचारतात: "मासिक पाळीच्या वेळी वजन किती वाढते"? साध्या सत्यासह स्वयंपाकघरात एक चिन्ह लटकवा: "पीएमएस निघून जाईल, परंतु वजन कायम राहील." ते रेफ्रिजरेटरकडे जाण्याचा आपला मार्ग अवरोधित करेल आणि आपल्याला आपल्या तोंडात सर्वकाही फेकण्याची परवानगी देणार नाही.
पोषणाकडे लक्ष द्या
चरबीयुक्त पदार्थ टाळा - खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, डुकराचे मांस, सर्व प्रकारचे सॉसेज आणि उच्च चरबीयुक्त चीज. विसरा की बटाटे तळलेले असू शकतात आणि चिकनची त्वचा आहे आणि जगात एक सार्वत्रिक सॉस आहे - अंडयातील बलक. एका चमचेने भाजीचे तेल मोजा, नट आणि बिया वैयक्तिकरित्या मोजा. याव्यतिरिक्त, लोणचे, अल्कोहोल, बिअर आणि अर्थातच, मिठाई (या संकल्पनेमध्ये मिठाई, पेस्ट्री, गोड गोड फळे, चॉकलेट समाविष्ट आहे) शक्य तितक्या मर्यादित असावेत. तुमच्या अर्ध्या भागाशी तसेच स्वतःशी शैक्षणिक संभाषण करा. "गंभीर" आजारांदरम्यान आपल्या वर्तनाचे विश्लेषण करा. हे पुरुष आहेत जे नकळतपणे स्त्रियांना कठीण काळात वजन वाढविण्यात मदत करतात. मजबूत आयओएल प्रियजनांमध्ये प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोमच्या अभिव्यक्तीपासून घाबरत आहे, विशेषत: अश्रू, राग, भांडणे. स्त्रीचे दुःख कमी करण्यासाठी, काळजी आणि समजूतदारपणा दाखविण्यासाठी प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रयत्न करून, ते सर्व पदार्थ विकत घेतात आणि शिजवतात जे एक स्त्री सामान्य दिवसात स्वतःला परवानगी देत नाही. काय अपमान?! कृपया लक्षात ठेवा: एक नियम म्हणून, पुरुष त्यांच्या प्रियजनांना चॉकलेटसह लाड करतात. लाखो टन कोको बीन उत्पादने PMS दरम्यान जगभरातील महिला खातात. काही स्त्रिया रात्रीही चॉकलेट ट्रीटसाठी त्यांचे अर्धे भाग दुकानात पाठवतात. पण या सर्व फरशा सहज नितंब आणि कंबरेवर बसतात!
लोखंडी महिला नाही
असे दिसते की मासिक पाळीच्या आगमनाने, धोकादायक कालावधी संपला पाहिजे. पण तसे होत नाही. दर महिन्याला, गंभीर दिवसांमध्ये, एक स्त्री सरासरी अर्धा ग्लास (सुमारे 100 मिली) रक्त गमावते. ते खूप आहे की थोडे? काही स्त्रियांना या काळात अजिबात अस्वस्थ वाटत नाही. परंतु इतरांना स्पष्टपणे अशक्तपणा, सतत तंद्री जाणवते, कार्यक्षमतेत लक्षणीय घट लक्षात घ्या. काहीवेळा त्यांना डोकेदुखी, चक्कर येण्यापर्यंत बेहोशीचा अनुभव येतो. शेवटी, रक्त म्हणजे पाणी नाही! लाल द्रव किंवा त्याऐवजी त्याची रचना स्त्रीचे स्वरूप आणि कल्याण प्रभावित करते. आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान, रक्त सूत्र बदलते: हिमोग्लोबिन आणि प्लेटलेटची पातळी कमी होते, ल्यूकोसाइट्सची पातळी वाढते. जर पोषण संतुलित असेल तर असे बदल महिलांसाठी ट्रेसशिवाय पास होतात. परंतु, दुर्दैवाने, आकडेवारीनुसार, जवळजवळ 50% गोरा सेक्समध्ये रक्ताची समस्या असते - विशेषत: तरुण मुलींमध्ये, ज्या फॅशन आणि अति-स्लिमनेसच्या फायद्यासाठी, उपासमार आणि आहाराने स्वत: ला छळतात. कुपोषणाचा सर्वात सामान्य परिणाम म्हणजे अशक्तपणा (अॅनिमिया), जो गंभीर दिवसांमध्ये तीव्र होतो. तथापि, मासिक पाळीच्या दरम्यान, अंदाजे 30 मिलीग्राम लोह गमावले जाते. नुकसान भरून काढण्याचा प्रयत्न करून, शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, स्त्रिया जास्त प्रमाणात खायला लागतात, त्यांच्या आवडत्या पीठ आणि गोड पदार्थांना प्राधान्य देतात, जरी आहारात लोहयुक्त पदार्थांचे प्रमाण वाढले पाहिजे.
रक्त पाजणे
मग स्त्रिया गंभीर दिवसांच्या आधी आणि दरम्यान कसे खातात? रक्ताला "खायला" देणारे खाद्यपदार्थ निवडा: जनावराचे मांस (वासराचे मांस), गोमांस, कोंबडी, कोकरू यकृत, यकृत, सर्व प्रकारचे उकडलेले क्लॅम - शिंपले, ऑयस्टर, गोगलगाय यांसारख्या स्वादिष्ट पदार्थांनी स्वतःला आनंदित करा. माशांपैकी, सॅल्मन आवश्यक धातूमध्ये सर्वात श्रीमंत आहे. याव्यतिरिक्त, लोह पोल्ट्री मांस, अंडी (चिकनपेक्षा लहान पक्षीमध्ये जास्त), कोको, तीळ, नट (पाइन नट्स, अक्रोड, बदाम, शेंगदाणे, हेझलनट्स), सुका मेवा (वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका), गडद चॉकलेट, बीन्समध्ये आढळतात. , वाटाणे, मसूर, ब्रोकोली आणि प्लम्स. लोह सामग्रीच्या बाबतीत गव्हाच्या कोंडाला चॅम्पियन म्हणता येईल. हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी, अन्नामध्ये 1-2 टेस्पून जोडणे पुरेसे आहे. l कोंडा दररोज.