सर्व महिलांना जिममध्ये जाण्याची संधी नसते. कोणीतरी मुलासह घर सोडू शकत नाही, कोणाकडे फक्त वेळ नाही, कारणे खूप भिन्न असू शकतात. तथापि, प्रत्येकाला सुंदर आणि तंदुरुस्त दिसण्याची इच्छा असते, विशेषत: पातळ आणि सडपातळ कंबर असावी. या प्रकरणात, आपण सपाट पोटासाठी व्यायाम केले पाहिजेत. घरामध्ये सर्वात प्रभावी म्हणजे क्रंच, कॉट, लेग राईज, फळ्या आणि व्हॅक्यूम. त्यांच्याकडून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी हे व्यायाम कसे करावे?

प्रभावी व्यायामाच्या मदतीने पोटाचे स्नायू बळकट करणे, पोट अधिक लवचिक आणि टणक करणे शक्य आहे, परंतु आपल्या शरीरातील चरबी काही विशिष्ट ठिकाणी कमी करता येत नाही. म्हणून, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की पोट सपाट करण्यासाठी, केवळ प्रशिक्षणाने इच्छित परिणाम प्राप्त होऊ शकत नाही.

जर तुम्ही तुमच्या वापरापेक्षा जास्त कॅलरी खाल्ल्या आणि वर्गानंतर गोड अंबाडा घ्या आणि तळलेले बटाटे खात असाल तर संपूर्ण परिणाम चरबीच्या सभ्य थराखाली लपलेला असेल. घरी सपाट पोटासाठी व्यायामाचा एक संच एकत्र करणे महत्वाचे आहे.

• प्रेस दररोज डाउनलोड केले जाऊ शकते. परंतु जर तुम्हाला शेवटच्या सत्रानंतर स्नायूंमध्ये तीव्र वेदना जाणवत असतील तर शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देणे आणि व्यायाम पुढे ढकलणे चांगले. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे प्रेसला आठवड्यातून 4 वेळा 30 मिनिटांसाठी प्रशिक्षित करणे.
• नियमित स्ट्रेंथ वर्कआउटच्या सुरुवातीला किंवा शेवटी सपाट पोट आणि लहान कंबरेसाठी व्यायाम केले जाऊ शकतात. तथापि, जर प्रेस हे आपले समस्या क्षेत्र असेल तर यासाठी वेगळा धडा बाजूला ठेवणे चांगले.
• आपण रिकाम्या पोटी व्यायाम करू नये, परंतु खाल्ल्यानंतर लगेच व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. पूर्ण जेवणानंतर 2-3 तास थांबणे चांगले. तथापि, जेव्हा सकाळी रिकाम्या पोटी केले जाते तेव्हा ते सर्वात जास्त प्रभावीपणा दर्शवते.
• जोपर्यंत तुम्हाला काम करत असलेल्या भागात जळजळ जाणवत नाही तोपर्यंत व्यायाम उत्साही गतीने केला पाहिजे आणि वर्कआउटच्या शेवटी तुम्हाला सुखद थकवा जाणवला पाहिजे. दररोज अर्ध्या मनाने करण्यापेक्षा आठवड्यातून अनेक वेळा कठोर कसरत करणे चांगले.

सपाट पोटासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांची यादी

वळणे

सर्वात लोकप्रिय घरगुती व्यायाम. त्याचा फायदा म्हणजे अंमलबजावणीची सुलभता, वळण नवशिक्या आणि अनुभवी प्रशिक्षणार्थी दोघांनीही केले जाऊ शकते. सुरुवातीची स्थिती: जमिनीवर झोपा, जर ते कठीण असेल तर, एक लहान गालिचा घालणे चांगले आहे, तुमचे गुडघे वाकणे, तुमची टाच आणि खालची पाठ जमिनीवर दाबली गेली आहे, तुम्ही तुमचे हात तुमच्या छातीवर ओलांडू शकता किंवा ते तुमच्या कानाच्या वर ठेवू शकता. . तुमचे वरचे शरीर तुमच्या पायांकडे वळवणे सुरू करा.

सरळ शरीराने नव्हे तर वळण घेऊन उठणे महत्वाचे आहे. प्रेसवर वळणे विविध प्रकारे केले जाते, जेव्हा शरीर पूर्णपणे वाढविले जाते, किंवा फक्त खांद्याने डोके वर केले जाते. या प्रकरणात, पाय संपूर्ण व्यायामामध्ये गतिहीन राहतात.

तुम्ही तुमचे पाय सरळ, उंच पृष्ठभागावर ठेवू शकता, जसे की सोफा. हा पर्याय हलका आहे, परंतु कमी प्रभावी नाही. वळण घेत असताना, आपले डोके आणि मान पृष्ठभागावर कमी न करण्याचा प्रयत्न करा, भार काढून टाकू नये म्हणून त्यांना किंचित उंच ठेवा.

पोटाची चरबी काढून टाकण्यासाठी वळणे उत्तम आहे. ते कॉम्प्लेक्सच्या सुरूवातीस ठेवले पाहिजे आणि त्यावर प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

खाट

कंबरेसाठी गहन आणि प्रभावी व्यायाम. सपाट पृष्ठभागावर झोपा, आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि त्यांना कोपरांवर किंचित वाकवा, पाय देखील किंचित वाकलेले आणि वर आहेत. श्वास घेताना, आपले पाय शरीराकडे खेचणे सुरू करा आणि आपल्या हातांनी आपले संतुलन ठेवा, नंतर मूळ स्थितीकडे परत या आणि विश्रांती न घेता, शरीराला पुन्हा आपल्या पायांकडे खेचा. या व्यायामाला असामान्यपणे म्हटले जाते, कारण चळवळ पुस्तक बंद करण्यासारखी असते. कार्य क्लिष्ट करण्यासाठी, आपण आपल्या समोर आपले हात पसरवू शकता.

पडलेल्या स्थितीतून पाय वर करा

हे देखील सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. जिम चटईवर झोपा, आपले हात पसरवा आणि तळवे खाली ठेवा. तुमचे पाय वाकवा आणि जसे तुम्ही श्वास सोडता, त्यांना तुमच्या छातीकडे खेचा, म्हणजेच तुमचे गुडघे सर्वोच्च बिंदूवर तुमच्या छातीसह अंदाजे समान उभ्या विमानात असावेत. थोडा ब्रेक घ्या आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. हा व्यायाम प्रेसच्या खालच्या भागाच्या अभ्यासावर केंद्रित आहे.

पोट काढून टाकण्यासाठी आणखी एक व्यायाम. केवळ शरीरातील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करत नाही तर संपूर्ण शरीरावर प्रभावीपणे भार टाकते. जमिनीवर झोके घ्या, वाकलेल्या कोपर आणि बोटांवर उभे राहा, पाय आणि शरीर सरळ रेषेत असावे, डोके आणि डोके खाली निर्देशित केले पाहिजे, मान वर करू नका. शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत रहा, आणि अंमलबजावणी दरम्यान आपले abs घट्ट करा. नवशिक्या 20 सेकंदांनी सुरुवात करू शकतात आणि फिटनेस जसजसा वाढत जाईल तसतसा बारमधील वेळ एका मिनिटापर्यंत वाढवू शकतो.

हे एक सुंदर पोट शोधण्यात मदत करेल, कंबर अधिक टोन्ड करेल, सूज येणे आणि प्रेसमधून बाहेर पडणे यापासून मुक्त होईल. हे नियमितपणे केल्याने, तुम्ही तुमची कंबर नेहमी रेखांकित आणि व्यवस्थित ठेवण्यास शिकाल, ज्यामुळे त्याचा आकार कमी होईल. सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा झोपण्यापूर्वी व्हॅक्यूम करण्याची शिफारस केली जाते.

फुफ्फुसांना हवेपासून मुक्त करून दीर्घ श्वास घ्या आणि शक्य तितक्या पोटात काढा. योग्यरित्या सादर केल्यावर, असे वाटले पाहिजे की पोट मणक्याला अडकले आहे. ही स्थिती 10-20 सेकंद धरून ठेवा, श्वास घ्या आणि आराम करा, नंतर पुन्हा करा. व्हॅक्यूम उभे राहून, खुर्चीवर बसून, आडवे पडून किंवा सर्व चौकारांवर, तुमच्या आवडीनुसार करता येते. नवशिक्यांना प्रवण स्थितीपासून सुरुवात करण्याचा सल्ला दिला जातो. तुमचा श्वास रोखून धरताना, तुम्ही लहान श्वास घेऊ शकता, ज्यामुळे व्हॅक्यूम वेळ वाढू शकतो.

घरी स्टीलच्या पोटासाठी कसरत कार्यक्रम

हे सर्वात प्रभावी पोटाचे व्यायाम आहेत. ते नियमितपणे करा, बरोबर खा आणि लवकरच तुम्ही एक थेंबही लाजिरवाणे कपडे घालण्यास सक्षम व्हाल.

मादी आकृतीच्या सौंदर्याचा मुख्य निकष म्हणजे पातळ कंबर, ज्याच्या झोनमध्ये एक ग्रॅम चरबी नसावी. तथापि, काही आधुनिक स्त्रिया अशा गोष्टींचा अभिमान बाळगू शकतात.

ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये ऍडिपोज टिश्यूच्या जमा होण्यावर अनेक घटकांचा प्रभाव असतो - हा एक असंतुलित आहार आहे आणि तणाव किंवा धूम्रपानाच्या सवयींमुळे हार्मोनल पार्श्वभूमीत बदल होतो आणि शरीराची अनुवांशिक वैशिष्ट्ये देखील.

परंतु अस्वस्थ होऊ नका - अगदी घरी देखील स्वतःला सपाट पोट बनवणे शक्य आहे, आपल्याला फक्त धीर धरावा लागेल. आज आम्‍ही तुम्‍हाला सपाट पोटाचे गुपित सांगणार आहोत आणि तुमचे पोट सपाट कसे बनवायचे.

ताबडतोब प्रश्नाचे उत्तर लक्षात ठेवा "5-10 मिनिटांत, एका आठवड्यात, एका महिन्यात स्वतःला सपाट पोट कसे बनवायचे." हे अशक्य आहे.

ओटीपोटाच्या झोनमधील चरबीच्या पटांचे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी, सपाट पोटासाठी व्यायाम करणे पुरेसे नाही, या झोनमध्ये पूर्ण प्रशिक्षण देखील मदत करणार नाही.

सपाट पोट कसे बनवायचे

सुरुवातीला, आपण ओटीपोटात आणि बाजूंवर चरबी जमा होण्याच्या मुख्य कारणावर मात केली पाहिजे - म्हणजे, तुमचा असंतुलित आहार. इच्छित सपाट पोट साध्य करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलाव्या लागतील:

पौष्टिकतेतील बदल वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर तीव्रपणे परिणाम करेल आणि तुम्हाला ओटीपोटाचा इच्छित सपाटपणा बर्‍याच वेळा वेगाने मिळवण्यास मदत करेल.

ओटीपोटात चरबी जमा होण्याची प्रक्रिया थांबवण्यासाठी पुढील गोष्ट म्हणजे तणावपूर्ण परिस्थितीची घटना कमी करणे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की तणावाखाली, शरीर कॉर्टिसॉल हार्मोन तयार करण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोज वाढते आणि मान आणि ओटीपोटात चरबीयुक्त ऊतक तयार होण्याचे एक कारण बनते.

म्हणून, सपाट पोट तयार करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, शक्य तितक्या तणावपूर्ण परिस्थितींपासून स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे.

आणखी एक घटक जो आपल्याला त्वरीत सपाट पोट आणि पातळ कंबर शोधण्यात मदत करेल म्हणजे मसाज आणि ब्युटी सलूनद्वारे ऑफर केलेल्या विविध प्रक्रिया.

सलून उपचार चरबी बर्न सक्रिय करण्यात मदत करेल, तसेच त्वचेची स्थिती सुधारेल.

मालिश, जर ते आठवड्यातून 2 वेळा नियमितपणे केले जाते, हार्मोनल पार्श्वभूमीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, शरीराला हानिकारक पदार्थ आणि शरीरातून जास्त द्रव काढून टाकण्यासाठी उत्तेजित करतो.

ओटीपोटाच्या भागाची चिमूटभर मालिश देखील या भागातील चरबीचे साठे क्रश करण्यास आणि त्यांचे जलद विभाजन करण्यास योगदान देईल.

आपण वजन कमी करण्यासाठी पोटाच्या मालिशबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता, वजन कमी करण्यासाठी आमच्या लेखाच्या मदतीने त्याच्या अंमलबजावणीचे तंत्र जाणून घेऊ शकता.

आणि शेवटी, सपाट पोटासाठी विशेष व्यायाम पातळ कंबर मिळविण्यात मदत करतील, ज्याबद्दल आपण थोड्या वेळाने बोलू.

जेव्हा तुम्हाला सपाट पोट हवे असेल तेव्हा चांगले कसे खावे

पुन्हा एकदा, सपाट पोट मिळविण्यासाठी आहाराचे पालन करण्याच्या गरजेकडे आम्ही तुमचे लक्ष वेधतो. तुमच्या मेनूमध्ये चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देणारे घटक असलेली जास्तीत जास्त उत्पादने असावीत, जसे की:

आहाराचे अनुसरण करा, प्रयत्न करा, लहान भागांमध्ये, कच्च्या भाज्यांचा गैरवापर करू नका.

सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम व्यायाम

आज आपण विचार करत असलेल्या व्यायामाचा संच "सपाट पोट कसे मिळवायचे" या प्रश्नाचे सर्वोत्तम उत्तर देते.

हे सपाट पोटासाठी 10 सर्वोत्तम व्यायाम प्रदान करते, त्यापैकी 5 मूलभूत आहेत आणि बाकीचे अगदी सोपे आणि घरी करता येण्यासारखे आहेत. सरावासाठी तुम्हाला फक्त मॅटची गरज आहे.

आपल्याला ते दररोज करणे आवश्यक आहे, शक्यतो दुपारी, परंतु ते सकाळच्या व्यायामासाठी देखील योग्य आहे. हे विसरू नका की सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, आणि केवळ त्याच्या समस्या क्षेत्रांनाच नव्हे.
व्यायामाच्या या संचाचे अनेक निःसंशय फायदे आहेत:

• साधेपणा - कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट केलेले व्यायाम कोणीही करू शकतात, जरी त्यांनी यापूर्वी कधीही खेळ खेळला नसला तरीही.
• कार्यक्षमता - पहिले परिणाम 2 आठवड्यांनंतर दिसून येतील आणि या कॉम्प्लेक्सच्या नियमित अंमलबजावणीच्या 2-3 महिन्यांनंतर, तुमचे पोट परिपूर्ण दिसेल.
• हमी परिणाम - कॉम्प्लेक्समधील सर्व व्यायाम शक्य तितके प्रभावी आहेत, जेणेकरुन त्यासाठीच्या सर्व सूचनांचे पालन केल्यास, परिणामाची हमी दिली जाईल.

आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो की व्यायामाचा हा संच सडपातळ कंबर तयार करण्याच्या उद्देशाने आहे. प्रेस, हे कॉम्प्लेक्स करत असताना, केवळ अंशतः कार्य करते, म्हणून ते स्वतंत्रपणे प्रशिक्षित देखील केले जाणे आवश्यक आहे.

सपाट पोटासाठी कसरत एका अडथळ्यासह समाप्त होते जी आपल्या शरीराला प्रशिक्षण मोडमधून बाहेर पडण्यास मदत करेल. एक अडचण म्हणून, आम्ही पाय, पाठ आणि पोटाच्या स्नायूंचे 5-मिनिटांचे स्ट्रेचिंग करतो.

पोटाला एक विमान देण्यासाठी, शारीरिक व्यायाम आणि मसाज करण्याव्यतिरिक्त, आपण त्वचेवर मध-मोहरी, कॉफी किंवा चिडवणे मिश्रणाचा प्राथमिक वापर करून क्लिंग फिल्मसह ओटीपोटाचा भाग लपेटणे वापरू शकता.

हे चरबी बर्न प्रक्रिया सक्रिय करण्यात मदत करेल.

सपाट पोटासाठी व्हिडिओ 10 सर्वोत्तम व्यायाम

आपण तंत्र शिकू शकता, तसेच खालील व्हिडिओ वापरून सपाट पोटासाठी कॉम्प्लेक्समधील व्यायाम योग्यरित्या कसे केले जातात ते पाहू शकता:

पातळ कंबर आणि सपाट पोट मिळविण्यासाठी संयम आणि परिश्रम घ्यावे लागतात, परंतु ते तुम्हाला मजबूत आणि मादक शरीर देऊन स्वतःसाठी अधिक पैसे देतील.

आपल्याला अद्याप समजत नाही की आपले पोट शक्य तितक्या लवकर कसे सपाट करावे? कदाचित तुम्हाला व्यायामाबद्दल प्रश्न असतील? त्यांना टिप्पण्यांमध्ये विचारा!

स्नायू ताणले गेले आहेत, प्रेस यापुढे दिसत नाही आणि चरबीचा थर इतका वाढला आहे की ते जेलीसारखे दिसते .... दीर्घ हिवाळ्यानंतर स्वत: ला आरशात पाहणे, आपण गंभीरपणे अस्वस्थ होऊ शकता. पण एक चांगली बातमी देखील आहे: तुम्ही तुमचे पोट लवकर आकारात आणू शकता.

निःसंशयपणे, एक सपाट टोन्ड बेली खूप आकर्षक आणि सेक्सी दिसते. आपण त्वरीत जवळजवळ छिन्नी आकृतीचे मालक बनू शकता अशा अनेक मार्गांचा विचार करा. मुख्य अट: सर्व शिफारसींचे काळजीपूर्वक पालन करा.

पोटाला पूर्णपणे अनावश्यक व्हॉल्यूम काय देते? चरबी, हवा जमा होणे आणि जास्त द्रव. जर तुम्हाला एका आठवड्यात सपाट पोट मिळवायचे असेल, तर तुम्हाला वजन कमी करणाऱ्या आणि पोट फुगवणाऱ्या सर्व गोष्टी काढून टाकण्याचे काम करावे लागेल.

• नेहमी बसून खा आणि आपले अन्न नीट चावून खा. अशा प्रकारे, आपण केवळ जलद तृप्त होणार नाही, परंतु आपण अन्नासह कमी हवा देखील गिळू शकता.
• तुमचा पवित्रा ठेवा. पाठीचा कणा प्रत्येक गोष्टीचा आधार आहे: सरळ करा आणि पोट स्वतःच कमी होईल. तुम्ही वाकून जाल, आणि तुमचा एक अतिरिक्त भ्रम असेल की पोट जवळजवळ 3 किलोने जड झाले आहे. त्यामुळे तुमचे खांदे सरळ करा आणि मान ताणून घ्या.
• जेव्हा तुम्हाला 80% पोट भरल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा खाणे थांबवा. हे पाचन तंत्राचा अतिभार टाळेल, ज्यामुळे पोटात फुगलेली भावना निर्माण होते.
• साखर, साखरेचा पर्याय आणि मीठ या तीन घटकांपासून सावध रहा. यापैकी प्रत्येक पदार्थ पाणी किंवा अतिरिक्त वायू जमा होण्यास हातभार लावतो आणि जर तुम्ही त्यांची तुमच्या आहारातील उपस्थिती कमी केली तर तुम्ही तुमच्या पोटाचा आकार २४ तासांत कमी करू शकता. आणि जर तुम्हाला साखरेशिवाय खाण्याची सवय लागली तर तुम्ही एका आठवड्यात सपाट पोटाचे मालक बनू शकता अशी शक्यता नाटकीयरित्या वाढेल.
• स्वतःसाठी एक सिग्नल सेट करा. हे प्रत्येक वेळी फोन वाजते किंवा रेडिओवर प्रत्येक वेळी परिचित गाणे वाजते. या टप्प्यावर, आपले पोट आत खेचा आणि शक्य तितक्या लांब आत खेचून ठेवा. हा व्यायाम हळूहळू पोटाच्या खोलवरच्या स्नायूंना बळकट करेल आणि ओटीपोटाचा ठसा उमटवेल. दिवसातून किमान 10 वेळा हे करण्याचा प्रयत्न करा.

सडपातळ पोटासाठी अदृश्य जिम्नॅस्टिक

दररोज अदृश्य जिम्नॅस्टिक्स पोट सपाट करण्यास मदत करेल. इनहेलवर दाबा आराम करा आणि श्वासोच्छवासावर खेचा, श्वास मंथन न करण्याचा प्रयत्न करा. उजव्या बाजूपासून डावीकडे कंबरेच्या पातळीवर पोटाला मसाज करा आणि उलट. नंतर घड्याळाच्या दिशेने वर्तुळाकार हालचाली करा. ही पद्धत रक्त परिसंचरण वाढवेल आणि पोटाची त्वचा अधिक लवचिक आणि टोन्ड करेल. एक अतिशय प्रभावी उपाय म्हणजे पाण्यात मसाज करणे. ओटीपोटापासून 3-4 सेंटीमीटर अंतरावर, चिकटलेले तळवे वर आणि खाली हलवा. तुम्हाला वाटेल की लाट पोटाला कशी स्पर्श करते आणि रोल करते, ते वाढवते आणि कमी करते - या प्रक्रियेमुळे स्नायूंचा टोन वाढतो आणि शरीरातील चरबी कमी होते.

पुरेशी झोप घ्या - तुम्ही दुबळे व्हाल

जेव्हा आपण तणावाखाली असतो तेव्हा कॉर्टिसॉल हा हार्मोन सोडला जातो, जो पोटात चरबी जमा होण्यास हातभार लावतो. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तर तुमच्या शरीराला कार्बोहायड्रेट्सवर प्रक्रिया करण्यात समस्या येतात, ज्यामुळे ते चरबीप्रमाणेच जमा होतात. म्हणूनच पुरेशी झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे, कारण झोप हा आराम करण्याचा आणि शरीरासाठी स्त्राव मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

सपाट पोटासाठी आहार

1. पोटाच्या भागात चरबी जमा होणे हे एक सामान्य सिग्नल आहे की आपण गोड कार्बोहायड्रेट्ससाठी खूप संवेदनशील आहात, म्हणून प्रथिने समृद्ध आहार निवडणे कर्बोदकांमधे समृद्ध आहारापेक्षा बरेच चांगले कार्य करेल. तुमच्या रोजच्या आहारात एक किंवा दोन 100 ग्रॅम अंडी, चिकन, मासे किंवा दुबळे लाल मांस समाविष्ट करा.
2. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम असते, जे पोटातील चरबी जाळण्यास मदत करते. कॅल्शियम कमी असलेल्या आहारामुळे मिठाची लालसा निर्माण होते आणि मीठ शरीरात पाणी साठवून ठेवते, ज्यामुळे पोट लवकर फुगते. तुमच्या दैनंदिन आहारात एक ग्लास स्किम्ड दूध आणि 25 ग्रॅम चीज आणि दहीचा एक बॉक्स समाविष्ट करा.
3. दररोज पाच सर्व्हिंग फळे आणि भाज्या खा, ज्यात पपई आणि अननस यांचा समावेश आहे, कारण त्या दोन्हीमध्ये पाचक एन्झाईम असतात जे तुम्हाला अन्न जलद तोडण्यास आणि तुमचे पोट लहान करण्यास मदत करतात.
4. कमी-ग्लायसेमिक पदार्थांच्या दोन सर्व्हिंग्स दररोज खा, जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड, कोंडा किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तृणधान्ये, पास्ता, उकडलेले ताजे बटाटे.

ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्याचे मार्ग

मासिक पाळीच्या आधी तुमचे पोट फुगल्याचे तुमच्या लक्षात आले तर तुमच्या आहारात काही काजू घाला. उदाहरणार्थ, दररोज एक लहान मूठभर बदाम (सुमारे 150 कॅलरीज) शरीराला मॅग्नेशियम प्रदान करतात, जे पीएमएस ब्लोटिंग टाळण्यास मदत करते.

सामान्यतः, ज्या पदार्थांमुळे गॅस होतो त्यात बीन्स आणि शेंगा यांचा समावेश होतो. स्वयंपाक करण्यापूर्वी ते धुवून घेतल्यास, ते कमी गॅस तयार करतील. डेअरी असहिष्णुता देखील गॅस होऊ शकते. पेपरमिंट चहा त्यांच्या संचयनापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही हवा कशी गिळता ते पहा. हळू आणि शांत श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच काहीही प्यायला वेळ काढा.

फळे आणि भाज्यांचे सेवन हळूहळू वाढवा, शिजवलेल्या भाज्यांना पसंती द्या कारण त्या कच्च्यापेक्षा पोटात अधिक सहजपणे विरघळतात. आणि फायबरसह सावधगिरी बाळगा - जर तुम्ही अचानक नेहमीपेक्षा जास्त खाणे सुरू केले तर तुमचे पोट खूप संवेदनशील असू शकते.

सपाट पोटासाठी व्यायाम

दिवसातून फक्त 6 मिनिटे सपाट पोटासाठी हे व्यायाम दिल्यास, तुम्ही दीड महिन्यात उत्कृष्ट ऍब्सचा अभिमान बाळगू शकता.

1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आणि पाय जमिनीवर लंब वर उचला. तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा, एकाच वेळी तुमचा उजवा हात आणि डावा पाय जमिनीला स्पर्श न करता शक्य तितक्या खाली करा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. नंतर आपल्या डाव्या हाताने आणि उजव्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. मजल्यावरून तुमची पाठ उचलू नका.
2. खाली पडून जोर द्या: हात बेंचवर, पाय जमिनीवर पायाच्या बोटांवर ठेवा. प्रेस तणावग्रस्त आहे, शरीर घोट्यापासून डोक्यापर्यंत एक सरळ रेषा बनवते. तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि हळू हळू जमिनीपासून शक्य तितक्या उंच करा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आपल्या डाव्या पायाने असेच करा.
3. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात श्रोणीच्या खाली ठेवा: निर्देशांक आणि अंगठे एक त्रिकोण बनवतात. मग, आपले पाय एकत्र ठेवून, त्यांना छताच्या दिशेने उचला. तुमचे abs तणावग्रस्त असल्याची खात्री करा. आता जमिनीला स्पर्श न करण्याची काळजी घेऊन आपला डावा पाय हळूहळू खाली करा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. उजवीकडे असेच करा.

काय महत्वाचे आहे: एका मिनिटात शक्य तितके व्यायाम पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.

बीच सीझनच्या सुरूवातीस, सर्व मुलींना सडपातळ, सुंदर आणि तंदुरुस्त दिसायचे आहे. परंतु केवळ आता, काही कारणास्तव, सेंटीमीटरमध्ये, काही कारणास्तव, ते दिवाळे नव्हे तर पोट जोडते. जर बर्याच लोकांना समृद्ध स्तन आवडत असतील तर बाहेर पडलेले पोट प्रभावित करत नाही आणि लैंगिकता जोडत नाही. त्यामुळे घरच्या घरी आणि कमी कालावधीत पोट कसे सपाट करायचे हा प्रश्न बायकांना पडला आहे. ते शक्य आहे का? अगदी! मात्र प्रयत्न करावे लागतील. सौंदर्य, त्यासाठी नियंत्रण, संयम आणि चिकाटी आवश्यक आहे. केवळ स्वतःवर सतत काम केल्याने तुमची आकृती सडपातळ आणि तुमचे पोट सपाट राहण्यास मदत होईल. शिवाय, जिम किंवा पोषणतज्ञांना भेट देण्याची गरज नाही. तुम्ही घरच्या घरी सर्व काही स्वतः करू शकता.

नियम 1: तुमचा आहार बदला

जर तुम्हाला सपाट, टोन्ड पोट हवे असेल तर तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ विसरू नका. फास्ट फूडचा विचारही करू नका. आपल्याला पाई आणि रोलसह केक देखील सोडावे लागतील, जरी त्याशिवाय जीवन आनंदी नसेल तर दिवसातून थोड्या प्रमाणात मिठाई स्वीकार्य आहे.

रात्रभर स्नॅक्स किंवा जड डिनर नाही. अल्कोहोल, विशेषतः वाइन आणि बिअर नाकारणे देखील चांगले आहे. कार्बोनेटेड पेये शरीराला आणि आकृतीला खूप हानी पोहोचवतात. पास्ता, व्हाईट ब्रेड आणि साखरेमध्ये विशेषत: मुबलक प्रमाणात असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सवर अवलंबून राहू नका.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला सर्व काही चवदार सोडून द्यावे लागेल आणि आहार आता नीरस आणि नीरस होईल, तर तुम्ही चुकत आहात. सपाट पोट करण्यासाठी, आपण विविध फळे, कमी चरबीयुक्त डेअरी, भाज्या खाऊ शकता. भाजलेले चिकन, मासे, ओव्हनमध्ये पांढरे मांस कटलेट, यीस्ट-फ्री पेस्ट्री, अन्नधान्य साइड डिश, सॅलड आणि हिरव्या भाज्या? हे सर्व अनुज्ञेय आणि स्वीकार्य आहे, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वाजवी प्रमाणात. आज तुम्हाला शेकडो उत्कृष्ट आहार पाककृती मिळू शकतात ज्या आवडीचे पदार्थ बनू शकतात आणि स्वादिष्ट खाताना सपाट पोट कसे मिळवायचे याचा एक उत्तम उपाय आहे. फायबर विशेषतः चरबी जाळण्यासाठी उपयुक्त आहे. हे आधीच प्रक्रिया केलेल्या फॉर्ममध्ये फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते आणि सूचनांनुसार दिवसभर सेवन केले जाऊ शकते.

नियम 2: अधिक पाणी

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, पाणी पूर्णपणे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते. हे शरीरातील सर्व हानिकारक विषारी पदार्थ आणि स्लॅग्स काढून टाकते. उष्मांकांना फुगलेल्या बाजू आणि पोटात रूपांतरित होऊ देत नाही. इष्टतम रक्कम? दिवसातून 6-8 ग्लास. नशेत चहा, कॉफी आणि इतर पेये येथे मोजत नाहीत. परंतु लक्षात ठेवा की जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ घेतल्याने सूज येऊ शकते. तसेच, झोपण्यापूर्वी पाणी पिऊ नका. पण रिकाम्या पोटी एक ग्लास स्वच्छ पाणी खूप उपयुक्त आहे. यामुळे शरीर जागृत होण्यास आणि पोट खाण्यासाठी तयार होण्यास मदत होते.

नियम 3: चयापचय वाढवणारी पेये

तुमची चयापचय क्रिया जितकी अधिक सक्रिय असेल तितकी ओटीपोटावर आणि मांड्यांवर चरबी कमी होईल. जर तुम्ही घरी सपाट पोट कसे बनवायचे याचा विचार करत असाल तर चयापचय प्रक्रियांना गती देणार्‍या पेयांची स्वतःला सवय करा. हे ग्रीन टी, मिंट, लिंबू, थाईम, रोझशिप इन्फ्युजन, आले चहासह हर्बल टी आहेत. लहान डोसमध्ये कॅफिन देखील चयापचय प्रक्रियांसाठी उपयुक्त आहे. हे शरीराची तग धरण्याची क्षमता वाढवते, उर्जा देते, कॅलरी जलद प्रक्रिया करण्यास मदत करते. पण कॉफीचा गैरवापर करू नये.

नियम 4: सपाट पोटासाठी व्यायाम

जर तुम्हाला तुमचे पोट लवकर सपाट करायचे असेल, तर हा नियम #4 तुमच्यासाठी सोनेरी असावा! नियमित प्रशिक्षणाशिवाय, पोट लवचिक, कठोर आणि टोन्ड केले जाऊ शकत नाही. तो वजन कमी करू शकतो, परंतु त्याला एक सुंदर आराम देण्यासाठी, आपण फक्त सपाट पोटासाठी विशेष व्यायाम करू शकता. खाली शरीराच्या या भागासाठी सर्वात उपयुक्त आणि प्रभावी प्रशिक्षण पद्धती आहेत.

1. वरच्या पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम

वरच्या प्रेसचा हा नेहमीचा स्विंग आहे. हे खालीलप्रमाणे केले जाते: आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा, आपले संपूर्ण शरीर सरळ करा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे आणा, त्यांना “लॉक” मध्ये बंद करा. मजल्यापासून पाय न उचलता आपले धड वाढवणे आणि कमी करणे सुरू करा. जर सुरुवातीला ते अवघड असेल तर आपण आपले गुडघे वाकवू शकता. 2 सेटमध्ये 20 लिफ्टची पुनरावृत्ती करा. हळूहळू, आपण लिफ्ट आणि दृष्टिकोनांची संख्या वाढवू शकता.

2. खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम

पहिल्या व्यायामापेक्षा ते करणे खूप कठीण आहे. सुरुवातीला, आपल्याकडे 5-6 पेक्षा जास्त वेळा पुरेसे सामर्थ्य नसू शकते, विशेषत: आपण यापूर्वी कधीही असे केले नसल्यास. परंतु नियमितता आणि चिकाटी नक्कीच चांगले परिणाम देईल.

व्यायाम अशा प्रकारे केला जातो: सुरुवातीची स्थिती, आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपणे. आपले हात शरीराच्या बाजूने पसरवा, आपले पाय सरळ ठेवा. तुमचे धड जमिनीवरून न उचलता, तुमचे पाय वर करा आणि खाली करा, फक्त तुमच्या टाचांनी जमिनीला स्पर्श करा. सुरुवातीला जेवढे करता येईल तेवढे करा. परंतु आदर्शपणे, आपल्याला अनेक पध्दतींमध्ये कमीतकमी 60 वेळा करणे आवश्यक आहे.

3. सर्व पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम

नक्कीच प्रत्येकजण "कात्री" या व्यायामाशी किमान कसा तरी परिचित आहे. हे केवळ ओटीपोटाच्या सर्व स्नायूंना उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते, परंतु पाय मजबूत करते आणि वैरिकास नसा प्रतिबंधित करते. सुरुवातीची स्थिती, व्यायाम 2 प्रमाणे. फक्त येथे तुम्हाला तुमचे पाय सरळ स्थितीत उभे करणे आवश्यक आहे आणि वजन धरून ठेवताना ते एकमेकांशी ओलांडणे सुरू करा, शक्यतो किमान 20 वेळा एकाच दृष्टीकोनातून. जर सुरुवातीला अवघड असेल तर नितंबाखाली हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे व्यायाम थोडा सोपा होईल.

सपाट पोटासाठी हे व्यायाम तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यात मदत करतील आणि शरीराच्या ओटीपोटात कमी वेळात लवचिकता मिळवतील. काही आठवड्यांत, तुम्हाला रोजच्या प्रशिक्षणाच्या अधीन एक आनंददायी परिणाम दिसेल.

नियम 5: “योग्य” कपडे घाला

प्रत्येक मुलीने कपड्यांच्या मदतीने तिचे दोष लपविले पाहिजेत. वॉर्डरोबच्या कपड्यांमध्ये कुशलतेने बदल करून, आपण दृष्यदृष्ट्या पोट अधिक सडपातळ आणि आकृती सडपातळ बनवू शकता. प्रत्येकाला कदाचित माहित असेल की तेथे लहरी फॅब्रिक्स आहेत जे अक्षरशः शरीरावरील प्रत्येक क्रीज हायलाइट करतात. सहसा ते पातळ निटवेअर आणि अर्ध-सिंथेटिक स्ट्रेच असते. तुमचे पोट परिपूर्ण स्थितीत येईपर्यंत या बाबी सोडून द्या.

"योग्य" शैलींसह पोट लपवायला देखील शिका. रुंद बेल्ट, पोटावर प्लीट्स किंवा उच्च कंबर असलेले कपडे निवडा. सरळ, घट्ट नसलेल्या शैली देखील पोट लपविण्यास मदत करतील. विविध केप, पातळ कार्डिगन्स, लांब बाही नसलेले जॅकेट अगदी परिपूर्ण नसलेल्या कंबरला उत्तम प्रकारे मारतील.

जर तुम्हाला फक्त छान दिसायचे असेल तर कपड्यांसह या छोट्या युक्त्या तुम्हाला मदत करतील, परंतु आहार आणि व्यायामासाठी वेळ नाही.

जर तुम्ही हे सर्व 5 नियम जटिल पद्धतीने लागू केले तर तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे पोट सपाट झाले आहे, टोन्ड झाले आहे आणि तुमची आकृती अधिक बारीक झाली आहे. हे आपल्याला समुद्रकिनार्यावर अभिमानाने चालण्यास आणि कोणत्याही पार्टीमध्ये आत्मविश्वासाने चालण्यास अनुमती देईल.

वाचन सुरू ठेवा

तुम्हाला आवडेल

रोजच्या जबाबदाऱ्यांसोबत आहाराची सांगड कशी घालायची?

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की वजन कमी करण्यासाठी आहार हा शरीराला कमजोर करणारा उपाशी आहार नसावा. त्याउलट, खाल्लेल्या अन्नाच्या गुणवत्तेकडे जितके जास्त लक्ष दिले जाते तितके कमी अनावश्यक अतिरिक्त घटक शरीरात प्रवेश करतात - प्रामुख्याने चरबी आणि कर्बोदके. आणि त्यांचा अतिरेक आरोग्याचा शत्रू आणि एक बारीक आकृती आहे.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य संतुलित आहारामध्ये आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश असावा. त्यांचे स्त्रोत सामान्यतः दुबळे मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, भाज्या आणि फळे आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने असतात. भाज्या मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्या पाहिजेत (जवळजवळ सर्वच कॅलरी कमी आहेत!), कारण ते जेवणानंतर उच्च पातळीचे तृप्ति प्रदान करतात, जेणेकरून तुम्हाला खूप भूक लागत नाही. आहारातील वनस्पती घटक मुख्य असावा, कारण त्यामध्ये आहारातील फायबर मोठ्या प्रमाणात असते, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये सूजते, तृप्ततेची भावना निर्माण करते.

सर्व आहाराची तत्त्वे

वजन कमी करण्यासाठी आहार खालील नियमांवर आधारित असावा:
पाच योजना करण्याची शिफारस केली जाते, आणि तीव्र वर्कआउटसाठी, दिवसभरात सहा लहान जेवण देखील, तीन तासांच्या अंतराने एकाच वेळी दररोज सेवन केले जाते. नियमितपणे खाणे हा भूक आणि तृप्ततेचे योग्य नियमन करण्याचा आधार आहे. अन्नाच्या योग्य भागाचे वारंवार सेवन केल्याने कार्यरत जीवाच्या पेशींना ऊर्जा आणि पोषक तत्वांचा सतत पुरवठा हमी देतो.

ऊर्जा स्रोत

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीराच्या सर्व पेशींसाठी उपलब्ध उर्जेचा मुख्य स्त्रोत ग्लुकोज आहे. हे प्रामुख्याने कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्समधून आले पाहिजे, जे संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता, तपकिरी तांदूळ, तृणधान्ये, जसे की बकव्हीटमध्ये आढळतात. या उत्पादनांच्या सहभागासह, आपण तीन मुख्य पदार्थ तयार करू शकता - नाश्ता आणि दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. या उत्पादनांमध्ये आहारातील फायबर मोठ्या प्रमाणात असते, जे उपासमारीची भावना काढून टाकते आणि रक्त आणि पेशींमध्ये साखरेचे शोषण कमी करते. इको स्लिमचा उल्लेख करणे देखील योग्य आहे - एक औषध जे उपयुक्त आणि आनंददायी एकत्र करते. कॅलरी सामग्रीच्या बाबतीत एकसारखे पदार्थ खाल्ल्यानंतर - फायबरमध्ये समृद्ध आणि गरीब, संपृक्ततेची प्रक्रिया जलद होईल. आधीच नमूद केलेल्या भाज्या आणि फळे मोठ्या प्रमाणात फायबरमध्ये असतात.

प्रथिने.प्रथिने हा वजन कमी करण्याच्या आहाराचा एक अतिशय महत्त्वाचा भाग आहे, म्हणून दुबळे मांस, मासे, कमी-कॅलरी दुग्धजन्य पदार्थ, कधीकधी अंडी आणि वनस्पती-आधारित पदार्थांचा आहारात समावेश केला पाहिजे. प्रथिनेची उच्च गुणवत्ता चयापचय नियंत्रित करणारे हार्मोन्स आणि एन्झाइम्ससह स्वतःच्या प्रथिने संरचनांचे बांधकाम सुनिश्चित करते. अशा प्रोटीनचे एक उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे सोया प्रोटीन.

चरबी.तुम्हाला तुमच्या आहारातील चरबीचे प्रमाण पाहणे आवश्यक आहे. ते जास्त असू शकत नाहीत, परंतु चरबी पूर्णपणे वगळणे अशक्य आहे, कारण ते चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे - ए, डी, ई आणि के यांचे शोषण निर्धारित करतात आणि शरीराच्या सर्व पेशींच्या पडद्याचा एक महत्त्वाचा घटक देखील आहेत. त्यांना धन्यवाद, पोषक आणि या अनावश्यक गोष्टींची देवाणघेवाण शक्य आहे. चरबी देखील ऊर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे - दुप्पट जास्त कॅलरीज प्रदान करते, आहारातील चरबीचे एक मध्यम प्रमाण भूक प्रतिबंधित करते.

वजन कमी करण्यासाठी आहारातील चरबीचा स्त्रोत आठवड्यातून एक किंवा दोनदा मासे, ऑलिव्ह आणि इतर वनस्पती तेले असू शकतात, भाज्यांसाठी पूरक म्हणून दररोज दोन चमचे पर्यंत, अंडी तीनपेक्षा जास्त नसतात. आठवड्यातून चार ते, सूर्यफूल, तीळ किंवा भोपळा यांसारखी तेलबिया पिके (दररोज एक चमचे पुरेसे आहे) आणि आठवड्यातून एकदा जास्तीत जास्त काही काजू.

काय खाऊ नये

डुकराचे मांस, पोल्ट्री त्वचा, कॉटेज चीज, दूध, दुधाचे पेय आणि चीजमध्ये लपलेली चरबी टाळली पाहिजे. चरबीमुळे या पदार्थांचे पोषणमूल्य कमी होते. उदाहरणार्थ, दही किंवा कमी चरबीयुक्त दुधात कॅल्शियम अधिक सहजपणे शोषले जाते, दुबळ्या गोमांसमध्ये अधिक लोह आढळते आणि दुबळे टर्की किंवा चिकनमध्ये अधिक प्रथिने आढळतात.

निष्कर्ष

उच्च-दर्जाच्या पदार्थांसह शरीराला संतृप्त करून, उपासमारीची भावना कमी करणे शक्य आहे, कारण भूक केवळ रिक्त पोटच नाही तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता देखील आहे. वजन कमी करण्यासाठी आहार दरम्यान त्यांची कमतरता टाळण्यासाठी, मुख्य जेवण दरम्यान विविध भाज्या किंवा फळांच्या कॉकटेलच्या रूपात चवदार आणि मौल्यवान नाश्ता तयार करणे चांगले आहे.

अँजेलिना जोली, आमच्या काळातील लैंगिक प्रतीक, अनेक मुलांची आई, एक अद्भुत अभिनेत्री आणि फक्त एक सौंदर्य, फॅशनमध्ये लाल ओठ आणणारी पहिली होती. युद्धपूर्व काळातील पूर्णपणे व्यर्थ विसरलेले गुणधर्म, चमकदार लाल रंगाच्या लिपस्टिक गेल्या काही वर्षांत अक्षरशः पुनर्जन्म अनुभवत आहेत.

जीन्स सह. ब्राइट ओठांचा रंग जीन्ससह देखील योग्य असेल. पांढरा टी-शर्ट आणि सर्वात सोपी अॅक्सेसरीज घाला, अपूर्णता मास्क करून नैसर्गिक रंग तयार करा, मस्करासह हलकेच तुमच्या फटक्यांना स्पर्श करा आणि चमकदार लाल लिपस्टिकने तुमचे ओठ रंगवा - आणि तुम्ही सुंदर व्हाल!

संध्याकाळी पोशाख सह. जर तुम्ही बाहेर गेलात तर तुम्हाला उजळ आणि जड मेक-अप परवडेल. चेहऱ्यावरचा भर एका गोष्टीवर असावा असे मानले जाते. पण लाल ओठ, चमकदार रेषा असलेले डोळे, तुमचा लूक फक्त सेक्सी बनवतील. असभ्य दिसू नये म्हणून फक्त रंगीत सावल्या वापरू नका. काळ्या डोळ्यांच्या अॅक्सेंटसह नैसर्गिक बेज आणि नग्न पॅलेटसाठी सेटल करा किंवा जाड पंख असलेल्या आयलाइनरसाठी जा.

ऑफिसला. तुमच्या कंपनीच्या पॉलिसीनुसार तुम्ही चमकदार ओठांसह ऑफिसमध्ये देखील येऊ शकता. परंतु या प्रकरणात, अधिक नि: शब्द निवडा, चमकदार लाल रंगाची छटा नाही आणि फक्त एका लेयरमध्ये लिपस्टिक लावा. चेहर्याचा टोन निर्दोष आहे याची खात्री करा आणि केस काळजीपूर्वक काढून टाकले आहेत. मग तुमच्या ओठांच्या लाल रंगामुळे अधिकाऱ्यांची नाराजी होणार नाही.

अनुप्रयोग तंत्र आणि रहस्ये.

लाल रंग अवघड आहे. त्याच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाचे लक्ष वेधून घेण्याव्यतिरिक्त, तो आपल्या ओठांच्या सर्व कमतरता देखील दर्शवेल. म्हणून, लाल रंगाच्या ओठांसह मेकअपची योजना आखताना, आपल्या ओठांचे संरक्षण करण्यासाठी आगाऊ शस्त्रागार तयार करा. या कॅटलॉग https://shop.maybelline.ua/lips मध्ये सादर केल्याप्रमाणे स्टायलिस्ट विश्वसनीय ब्रँडला सल्ला देतात. फाटलेले आणि कोरडे ओठ टाळण्यासाठी, आपल्याला पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. आहारात गॅसशिवाय साधे स्वच्छ पिण्याचे पाणी किमान दीड लिटर असावे. तुम्ही कॉफी पीत असाल किंवा जास्त खारट किंवा स्मोक्ड पदार्थ खाल्ले तर ते दोन लिटरपर्यंत वाढवा. लिप बाम किंवा साध्या लिप बामने आपले ओठ नियमितपणे मॉइश्चराइझ करणे देखील महत्त्वाचे आहे. मेक अप करताना, ओठ शेवटचे पेंट केले जातात. तुम्ही मेकअप सुरू करण्यापूर्वी, एक चमचा साखर आणि थोडे मध मिसळा आणि हळूवारपणे तुमच्या ओठांना मसाज करा. हे नैसर्गिक स्क्रब कोरडी त्वचा काढून टाकेल आणि ओठांची पृष्ठभाग देखील काढून टाकेल. ताबडतोब स्वच्छ धुवा आणि भरपूर प्रमाणात लिप बाम लावा. तुम्ही मेकअप करत असताना, बाम पुरेसे शोषून घेईल. आता तुमचे ओठ टिश्यूने पुसून घ्या, त्यांना वर्तुळाकार करा आणि लिपस्टिकचा पहिला थर हळूवारपणे लावा. नंतर त्यांना पावडर करण्यासाठी कॉटन पॅड वापरा आणि नंतर लिपस्टिकचा दुसरा थर लावा. या तंत्राने ओठांना दिवसभर मॉइश्चरायझेशन मिळेल आणि त्यांना टिंटिंग करावे लागणार नाही.

आपल्या सर्वांना त्यात कोणतेही प्रयत्न न करता वजन कमी करायचे आहे किंवा कोणत्याही अडचणीशिवाय सुंदर आणि सपाट पोट हवे आहे. हे अशक्य आहे असे तुम्हाला वाटते का? नाही, सर्वकाही शक्य आहे!

ऑफिस आणि स्टोअरमध्ये "प्रेस पंप करा".

ऑफिसमध्ये किंवा स्टोअरमध्ये डाउनलोड करा? सहज! आणि तुम्हाला तुमच्यासोबत ट्रेनिंग मॅट नेण्याची गरज नाही. आम्ही जवळजवळ विचारांच्या शक्तीने प्रेस स्विंग करतो: हे लक्षात येताच, आपल्या पोटात खेचा. म्हणून, श्वास घेताना, आम्ही शक्य तितक्या पोटात काढतो, 30 पर्यंत मोजतो, श्वास सोडतो. आम्ही 20-30 वेळा पुनरावृत्ती करतो. जर आपण दिवसातून कमीतकमी 5-7 वेळा हे साधे हाताळणी करण्यास विसरला नाही तर हे आधीच आपल्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी आणि थोडासा कसरत देण्यासाठी पुरेसे असेल. फिटनेस ट्रेनर एलेना टिटोवा स्पष्ट करतात की, हालचालीशिवाय अशा प्रकारच्या शारीरिक हालचालींना आयसोमेट्रिक जिम्नॅस्टिक्स म्हणतात. पद्धतशीरपणे आकुंचन पुनरावृत्ती करून आणि काही काळ संकुचित अवस्थेत राहून स्नायू काम करतात. अर्थात, याची वास्तविक "रॉकिंग चेअर" शी तुलना केली जाऊ शकत नाही, परंतु टोनच्या दैनंदिन देखरेखीसाठी, तेच आहे.

slouching थांबवा

खालचे खांदे आणि पाठीमागच्या "चाक" मुळे तुमचे पोट प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा अधिक चपळ आणि पसरलेले दिसते. परंतु हे केवळ दृश्य परिणाम नाही - खराब पवित्रा पाठीचे स्नायू आणि ओटीपोटाच्या तिरकस स्नायूंना कमकुवत करते. वाकलेले लोक नेहमी त्यांच्या वर्षांहून मोठे दिसतात आणि डोके उंच करून चालणार्‍यांच्या तुलनेत कमी खेळाडू दिसतात. तर इथे प्रत्येक दिवसासाठी आणखी एक व्यायाम आहे: प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही आरसा पाहता तेव्हा तुमचे खांदे सरळ करा, तुमची हनुवटी उचला, तुमची मान वर करा. तुम्हाला स्वतःला जास्त आवडते का? बरं, नक्कीच. फक्त "डिफ्लेट" करू नका, परंतु नेहमी तुमची पाठ सरळ आणि अभिमानाने वाहून घ्या. आणि कमकुवत पाठीचे स्नायू नियमित ऑफिस डेस्क वापरून पंप करणे सोपे आहे. त्याच्या पाठीशी उभे राहा, आपल्या हातांनी काठावर झुका आणि हळू हळू 10 वेळा स्क्वॅट करा.

कॅलरीजची चेष्टा करा

वजन कमी करण्याच्या या सर्वात आनंददायी मार्गाबद्दल आपण कितीही पुनरावृत्ती केली तरीही - हशा - प्रत्येकजण पटकन विसरतो. पाच मिनिटांच्या हसण्याने पंधरा मिनिटांच्या धावण्याएवढ्या कॅलरीज बर्न केल्या जातात. प्रामाणिक, वास्तविक, अनियंत्रित हास्यासह, डायाफ्राम आणि प्रेसच्या स्नायूंसह 70 स्नायू कार्य करतात. स्वतःला कसे आनंदित करावे - स्वतःसाठी ठरवा. मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त गंभीर नसणे जिथे आपण मनापासून हसू शकता.

"दुसरा ताजेपणा" पदार्थ खाऊ नका

हे सिद्ध झाले आहे की चकचकीत आणि सैल त्वचा आहारातील साध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या अतिरिक्ततेमुळे होते. पांढरा ब्रेड, समृद्ध पेस्ट्री, पॉलिश केलेला पांढरा तांदूळ, पास्ता यांचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. पण फायबर (ओटचे जाडे भरडे पीठ, prunes, सफरचंद) आणि प्रथिने (दुबळे मांस - टर्की, ससा, चिकन स्तन, उकडलेले गोमांस) त्वचा टोन राखण्यासाठी. परंतु, अन्नाच्या रचनेव्यतिरिक्त, अन्नाची ताजेपणा देखील प्रेसच्या लवचिकतेवर परिणाम करते. स्टॉकहोममधील शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाची पुष्टी काय आहे. शेकडो महिला स्वयंसेवकांची तीन गटात विभागणी करण्यात आली होती. पहिल्याने केवळ ताजे अन्न खाल्ले - फक्त विश्वासार्ह सुपरमार्केटमधून. दुसऱ्या गटाला समान कॅलरी सामग्री आणि अन्नाची रचना दिली गेली, जी रेफ्रिजरेटरमध्ये कित्येक तास ठेवली गेली. मुलींच्या तिसर्‍या गटाच्या आहारात टेबलवर पोहोचण्यापूर्वी बरेच दिवस रेफ्रिजरेटेड शेल्फवर "लटकवलेले" पदार्थ होते.

तज्ञांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, हा त्रास उत्पादनांच्या वापरामुळे होतो ज्यामध्ये किण्वन प्रक्रिया सुरू झाली आहे. किण्वन उत्पादने कोलेजनचे उत्पादन खराब करतात - पोटाच्या स्नायूंसह ऊतींच्या लवचिकतेसाठी जबाबदार पदार्थ. याव्यतिरिक्त, बर्याच काळापासून पडलेली उत्पादने खराब पचली जातात आणि अधिक विषारी पदार्थ सोडतात, ज्यामुळे त्वचेचे स्वरूप देखील खराब होते. प्रयोगाच्या एका वर्षानंतर, हे अगदी दृष्यदृष्ट्या लक्षात आले की जवळजवळ सर्व सहभागींचे वजन कमी झाले आहे, परंतु पहिल्या आणि दुसर्‍या गटात मुली खूप तंदुरुस्त होत्या, परंतु तिसर्‍या स्नायू गटातील सहभागी कमी लवचिक बनले आणि पोट लवचिक झाले.

ग्रीन टी प्या

ग्रीन टी हा सपाट पोटाचा खरा सहयोगी मानला जातो कारण त्यात कॅटेचिन, एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो चरबी जाळण्यास मदत करतो, विशेषत: ओटीपोटाच्या पातळीवर (म्हणजेच, पोटाच्या प्रदेशात). कंबरेभोवती जमा होणारी चरबी नितंबांवर जमा होण्यापेक्षा वेगळी असते. ही चरबी खूप दाट आहे आणि त्याच्या पेशी "ब्रेक" करणे सोपे नाही. परंतु हिरव्या चहाचे सक्रिय पदार्थ, कॅटेचिन, चयापचय समायोजित करतात जेणेकरून ते ओटीपोटात चरबीसह जास्तीत जास्त चरबी प्रक्रिया करण्याचे लक्ष्य ठेवते. याव्यतिरिक्त, हे पेय एक सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, याचा अर्थ ते शरीरातील जास्तीचे द्रव काढून टाकण्यास मदत करते, जे ऊतींना "कोरडे" करते आणि पोट कमी सैल दिसते. याव्यतिरिक्त, उन्हाळ्यात ग्रीन टी हा तुमची तहान भागवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

कमी कंबर असलेल्या वस्तू फेकून द्या

कंबर कमी असलेल्या कपड्यांमध्ये ओव्हरहॅंगिंग पोट किती भयंकर दिसते ते स्वतःच ठरवा. चांगली बातमी: उच्च कंबर फॅशनमध्ये परत आली आहे, जी आपल्याला आकृतीतील त्रुटी लपवू देते.

फसवणूक

आणि जर अचानक तुमच्या मैत्रिणीचे लग्न एका आठवड्यात असेल आणि तुम्हाला तातडीने अशा ड्रेसमध्ये बसण्याची गरज आहे जी तुम्ही मोठ्या प्रेमातून विकत घेतली आहे, परंतु तुमच्यापेक्षा लहान आहे, तर कधीकधी फसव्या युक्तीचा अवलंब करणे आणि सुधारात्मक अंडरवेअर लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरते. दुकाने स्लिमिंग शॉर्ट्स आणि बेल्टने भरलेली आहेत. हॉलीवूडचे तारे देखील त्यांचा तिरस्कार करत नाहीत, उदाहरणार्थ, जेनिफर लोपेझ, इवा लॉन्गोरिया आणि किम कार्दशियन कबूल करतात की ते सहसा अशा "सहाय्यक" चा अवलंब करतात.

की after_article साठी प्लेसमेंट कोड सापडला नाही.

की m_after_article साठी प्लेसमेंट कोड सापडला नाही.