इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू (lat. मस्कुलस इन्फ्रास्पिनटस) त्रिकोणी, सपाट. स्कॅपुलाचा संपूर्ण इन्फ्रास्पिनॅटस फोसा कार्यान्वित करतो.

त्याच्या लांबीच्या बाजूने, ते डेल्टॉइड स्नायूद्वारे, मध्यभागी - ट्रॅपेझियससह, खालच्या भागात - लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू आणि टेरेस प्रमुख स्नायूद्वारे स्थित आहे. मधला भाग स्वतःच्या फॅसिआने झाकलेला असतो. स्नायू स्कॅपुलाच्या इन्फ्रास्पिनॅटस फॉसाच्या संपूर्ण पृष्ठभागापासून सुरू होतो, बाहेरील कडा आणि खालचा कोन मोकळा ठेवतो आणि बाजूने निर्देशित केला जातो. त्याचे बंडल, एकत्रित होऊन, एका लहान लहान कंडरामध्ये एकत्र होतात, जे ह्युमरसच्या मोठ्या ट्यूबरकलला जोडलेले असते. इन्सर्शन साइटवर इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूचा एक सबटेन्डिनस बर्सा असतो

स्कॅपुलाच्या इन्फ्रास्पिनॅटस फोसामध्ये स्थित आहे, ज्यापासून ते सुरू होते. याव्यतिरिक्त, स्कॅपुलावरील या स्नायूचे मूळ सु-विकसित इन्फ्रास्पिनॅटस आहे. फॅसिआ. इंफ्रास्पिनॅटस स्नायू ह्युमरसच्या मोठ्या ट्यूबरकलला जोडतात, अंशतः उजवे ट्रॅपेझियस आणि डेल्टॉइड स्नायू असतात.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूंचे कार्य

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूचे कार्य जोडणे आहे, supinationआणि खांदा संयुक्त येथे खांदा विस्तार. हा स्नायू खांद्याच्या सांध्याच्या कॅप्सूलला अंशतः जोडलेला असल्याने, ते supinationखांदा एकाच वेळी ते मागे घेतो आणि पिंचिंगपासून संरक्षण करतो.

मानवी शरीरात मोठ्या संख्येने विविध स्नायू असतात. आणि त्या प्रत्येकाचा स्वतःचा उद्देश आहे. मानवी मोटर क्रियाकलापांसाठी स्नायू खूप महत्वाचे आहेत. हालचालीसाठी एक लहान परंतु महत्त्वाचा स्नायू म्हणजे इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू, जो खांद्याच्या कंबरेचा भाग आहे. हे कोणत्या प्रकारचे स्नायू आहे आणि ते कशासाठी आवश्यक आहे?

खांद्यावर बांधा

सर्व प्रथम, आपल्याला ते कोणत्या प्रकारचे बेल्ट आहे आणि त्याचे कार्य काय आहेत याचा विचार करणे आवश्यक आहे. धड आणि वरच्या मोकळ्या अंगादरम्यान, खांद्याचा कंबरा जो एक जोडणारा दुवा म्हणून काम करतो. त्याचे स्नायू त्यास सर्व बाजूंनी झाकतात, ज्यामुळे ते मजबूत होते. जेव्हा ते संकुचित होतात तेव्हा हाताच्या विविध हालचाली प्रदान केल्या जातात. ते खांद्याच्या ब्लेड आणि कॉलरबोनपासून सुरू होतात आणि ह्युमरसच्या शीर्षस्थानी जोडतात. मुख्य कार्य म्हणजे खांद्याच्या सांध्यातील हाताची हालचाल.

खांद्याच्या कमरेच्या स्नायूंमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: डेल्टॉइड, सुप्रास्पिनॅटस आणि इन्फ्रास्पिनॅटस, टेरेस मेजर आणि मायनर आणि सबस्कॅप्युलरिस. या लेखात आम्ही विशेषतः इन्फ्रास्पिनॅटसबद्दल बोलू.

स्थान

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू खोल किरकोळ पृष्ठीय स्नायूंपैकी एक आहे. हे स्कॅपुलाच्या मणक्याच्या खाली, स्कॅपुलाच्या इन्फ्रास्पिनॅटस फोसा नावाच्या भागात स्थित आहे. इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू सपाट आहे या वस्तुस्थितीमुळे, ते फॉसाच्या जवळजवळ संपूर्ण खंड व्यापते, त्यास संलग्न करते. हे कंडराच्या बंडलसह समाप्त होते जे ह्युमरसच्या मोठ्या ट्यूबरकलला जोडलेले असतात.

उद्देश

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूचे कार्य काय आहे? हाताच्या खालील हालचालींमध्ये भाग घेणे हा मुख्य उद्देश आहे:

• धड बाहेरून खांदा फिरवणे;
• उंचावलेला खांदा मागे घेणे.

हा स्नायू खांद्याच्या सांध्यातील हाताचा विस्तार करण्यात अंशतः गुंतलेला आहे. ते खांद्याच्या कंबरेच्या कॅप्सूलशी देखील जोडलेले आहे या वस्तुस्थितीमुळे, हालचाली करताना ते घट्ट करते आणि त्याद्वारे ते पिंचिंगपासून संरक्षण करते.

वेदना सिंड्रोम

इन्फ्रास्पिनॅटस लक्ष वेधून घेण्याचे कारण अगदी सोपे आहे. अखेरीस, त्याचे नुकसान खांद्याच्या वेदनांचे सर्वात सामान्य स्त्रोत आहे. अशा दुखापती विविध खेळांदरम्यान खूप जास्त तणावामुळे होऊ शकतात: पोहणे, बेसबॉल किंवा टेनिस. हाताच्या तीव्र रोटेशनची आवश्यकता असलेल्या कोणत्याही भारामुळे दुखापत होऊ शकते. तथापि, बैठी क्रियांमुळे इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूमध्ये उबळ येऊ शकते, तसेच त्या भागात वेदना होऊ शकतात. कार चालवणे किंवा संगणकावर काम केल्याने हे होऊ शकते.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूंच्या वेदना सिंड्रोमवर उपचार करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जेव्हा स्नायूंना किंचित नुकसान होते तेव्हा मालिश चांगली मदत करते, तसेच शारीरिक व्यायाम जे लवचिकता आणि सामान्य स्नायू टोन पुनर्संचयित करतात. जखम आणि जखम अधिक गंभीर असल्यास, दुखापतीच्या ठिकाणी औषधोपचार, शारीरिक उपचार आणि वेदना कमी करणे.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूची मालिश

इतर कोणत्याही मसाजप्रमाणेच, रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि स्नायूंना आराम देणे हे मुख्य ध्येय आहे. इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूंना मालिश करण्याचा सर्वात सोपा, परंतु त्याच वेळी प्रभावी मार्ग खालीलप्रमाणे आहे. हे सुपिन स्थितीत केले जाते. तुम्हाला टेनिस बॉलच्या आकाराचा एक लहान बॉल तुमच्या पाठीवर सर्वात वेदनादायक असलेल्या पॉइंट्सच्या खाली ठेवावा लागेल आणि नंतर काही मिनिटे आराम करा. जेव्हा ही पद्धत योग्यरित्या केली जाते, तेव्हा स्नायू आराम करतात आणि वेदना अदृश्य होतात.

व्यायाम

या स्नायूसाठी, व्यायाम दोन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: ताणणे आणि मजबूत करणे. पहिल्या गटातील व्यायामाचा उद्देश स्नायूंमधील अतिरिक्त ताण कमी करणे, खांद्याच्या सांध्यातील लवचिकता वाढवणे आणि हालचालींमधील कडकपणा दूर करणे हे आहे. व्यायामाचा दुसरा गट इन्फ्रास्पिनॅटस टेंडन आणि स्वतःला मजबूत करतो.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्ट्रेच

• पहिला स्ट्रेचिंग व्यायाम: तुम्हाला तुमचा हात तुमच्या पाठीमागे पाठीच्या खालच्या स्तरावर ठेवावा लागेल, त्यानंतर दुसऱ्या हाताने हळूवारपणे मागून वर खेचा. या स्थितीत तुम्ही वीस सेकंद तुमचा हात धरला पाहिजे.
• दुसरा स्ट्रेचिंग व्यायाम: आपल्याला आपल्या बोटांनी विरुद्ध खांदा ब्लेड गाठण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
• तिसरा स्ट्रेचिंग व्यायाम: तुम्हाला तुमचा हात तुमच्या छातीसमोर वाढवावा लागेल आणि तुमचा दुसरा हात तुमच्या छातीच्या अर्ध्या भागाकडे नेण्यासाठी वापरावा लागेल. जास्त टेन्शन न घेता हे करा. या स्थितीत हात वीस सेकंद धरला जातो.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू मजबूत करणे

हा स्नायू शरीरात सर्वात जास्त सक्रिय नसल्यामुळे, त्याच्या विकासासाठी त्याला अनेक विशिष्ट व्यायामांची आवश्यकता असते. या संदर्भात सर्वात प्रभावी व्यायाम म्हणजे ब्लॉक्स वापरणारे व्यायाम. उदाहरणार्थ, छातीवर वेगवेगळ्या ग्रिप वापरणे किंवा ओव्हरहेड पंक्ती केल्याने इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूचा खूप चांगला विकास होतो, परिणामी तो मजबूत होतो आणि तणावाच्या दुखापती टाळल्या जातात.

6085 0

प्रॉक्सिमल संलग्नक. समान नावाच्या फॉसाचा मध्यवर्ती दोन-तृतियांश, स्कॅपुलाच्या मणक्यापासून दूर स्थित आहे.

डिस्टल संलग्नक. ह्युमरसच्या मोठ्या क्षयतेचा मागील पृष्ठभाग.

कार्य. खांदा बाहेरच्या दिशेने फिरवतो आणि टेरेस मायनर स्नायूसह, खांदा वरच्या दिशेने फिरतो तेव्हा ग्लेनोइड फॉसामध्ये ह्युमरसचे डोके धरून ठेवतो.

पॅल्पेशन. इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू हा चार स्नायूंपैकी एक आहे जो हात फिरवतो. या व्यतिरिक्त, या गटामध्ये हे समाविष्ट आहे: सुप्रास्पिनॅटस, टेरेस मायनर आणि सबस्केप्युलरिस स्नायू. इंफ्रास्पिनॅटस स्नायूचे स्थानिक आकुंचन आणि ट्रिगर पॉइंट्स हे खांद्याच्या दुखण्यातील सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहेत. सक्रिय ट्रिगर पॉइंट्सच्या विकासाच्या वारंवारतेच्या संदर्भात, इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू तिसऱ्या क्रमांकावर आहे, फक्त ट्रॅपेझियस स्नायू आणि लिव्हेटर स्कॅप्युले स्नायूच्या वरच्या भागानंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूचे स्थानिकीकरण करण्यासाठी, खालील संरचना ओळखणे आवश्यक आहे:
. स्कॅपुलाचा इन्फ्रास्पिनॅटस फोसा स्कॅपुलाच्या मणक्यापासून दूर स्थित आहे.

ह्युमरसची मोठी ट्यूबरोसिटी अॅक्रोमियनच्या पार्श्व काठापासून दूर स्थित असते. खांद्याने सहज बाहेरून फिरवले. मोठ्या आणि कमी ट्यूबरोसिटीमध्ये फरक करा आणि त्यांच्या दरम्यान आंतरकपल खोबणी शोधा.

इन्फ्रास्पिनॅटस फॉसावर सपाट डिजिटल पॅल्पेशन लागू करा, स्कॅपुलाच्या मध्यवर्ती काठापासून सुरू करा आणि पार्श्वभागाने ह्युमरसच्या मोठ्या ट्यूबरोसिटीकडे जा. स्थानिक आकुंचन आणि ट्रिगर पॉइंट्सचे क्षेत्र बहुतेक वेळा स्कॅपुलाच्या मणक्यापासून अंदाजे 1.5 ते 2.5 सेमी अंतरावर आढळतात.

वेदना नमुना. प्रॉक्सिमली स्थित ट्रिगर पॉईंट्समुळे आधीच्या डेल्टॉइड आणि खांद्याच्या सांध्यामध्ये खोलवर वेदना होतात, खांद्याच्या बाजूच्या बाजूकडे आणि शक्यतो पुढच्या बाजूस. वेदना गर्भाशयाच्या पाठीमागे आणि सबकोसिपिटल भागात पसरू शकते. डिस्टल ट्रिगर पॉइंट्समुळे स्कॅपुलाच्या मणक्यामध्ये आणि त्याच्या मध्यवर्ती काठामध्ये वेदना होतात. दोन्ही बाजूला झोपताना वेदना जाणवते. जेव्हा त्याचा हात त्याच्या पाठीमागे असतो तेव्हा रुग्ण त्याच्या पाठीवर पोहोचू शकत नाही.

कारण किंवा सहाय्यक घटक.

हात वर जास्त ताण पुढे वाढवलेला किंवा वर केला.

उपग्रह ट्रिगर पॉइंट्स. टेरेस मेजर आणि मायनर, अँटीरियर आणि पोस्टरियर डेल्टॉइड, बायसेप्स ब्रॅची, सुप्रास्पिनॅटस, लॅटिसिमस डोर्सी.

प्रभावित अवयव प्रणाली. पचन संस्था.

संबद्ध झोन, मेरिडियन आणि बिंदू.

पृष्ठीय झोन; लहान आतड्याचे मॅन्युअल मेरिडियन ताई यांग. SI 9, 10, 11.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू ताणण्यासाठी 2 व्यायाम करा

स्ट्रेचिंग व्यायाम.
1, प्रभावित हात आडवा होईपर्यंत बाजूला करा; एकाच वेळी खांद्याच्या सांध्याला आतील बाजूने फिरवताना, शक्य तितक्या मागे खेचा. तुमची कोपर वाकवा आणि तुमच्या पाठीमागे विरुद्ध खांदा ब्लेडच्या खालच्या कोपर्यात पोहोचा.

2. सरळ दुखापत झालेला हात तुमच्या छातीसमोर वाढवा, तुमचा दुसरा हात कोपराच्या अगदी वर घ्या आणि हालचालींना मार्गदर्शन करा.

व्यायाम मजबूत करणे. आपले हात आपल्या शरीराजवळ ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा आणि कोपर 90 अंश वाकवा. तुमच्या खांद्यांची आणि कोपरांची स्थिती न बदलता, तुमचे पुढचे हात बाहेरच्या दिशेने खाली करा, जसे की तुम्ही ज्या पृष्ठभागावर तुमच्या पाठीशी पडून आहात त्या पृष्ठभागावर जाण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

8-10 वेळा पुन्हा करा. स्नायूंचा प्रयत्न वाढविण्यासाठी आणि त्यांना आणखी मजबूत करण्यासाठी, आपण वजन (डंबेल) वापरू शकता.

D. Finando, C. Finando

यावेळी मी तुम्हाला दोन स्नायूंबद्दल सांगेन जे अगदी विरुद्ध कार्य करतात. सुप्रास्पिनॅटस स्नायू स्कॅपुलाच्या सुप्रास्पिनॅटस फोसामध्ये स्थित आहे आणि त्याचा आकार त्रिकोणी आहे. इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू स्कॅपुलाच्या इन्फ्रास्पिनॅटस फोसामध्ये स्थित आहे.

सुप्रास्पिनॅटस स्नायू. प्रारंभ-संलग्नक.

हे सुप्रास्पिनॅटस फॉस्सा आणि त्याला झाकणाऱ्या फॅसिआपासून सुरू होते आणि ह्युमरसच्या वरच्या (प्रॉक्सिमल) भागाशी आणि अंशतः खांद्याच्या सांध्याच्या कॅप्सूलला जोडलेले असते.

कार्य.

यात खांद्याला पळवून नेणे आणि खांद्याच्या सांध्यातील संयुक्त कॅप्सूल घट्ट करणे समाविष्ट आहे. रोटेशनच्या अक्षाच्या जवळ असलेल्या ह्युमरसशी संलग्न आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या बिंदूपासून दूर, NM लीव्हरच्या लहान हातावर कार्य करते, मोठ्या आर्क्समध्ये लहान शक्तींच्या विविध हालचाली करते.

वैशिष्ट्यपूर्ण.

लक्ष्य हालचालींच्या बाबतीत, एनएम एक ऍगोनिस्ट आहे, इतर स्नायूंच्या सहाय्यक हालचालींच्या बाबतीत तो एक समन्वयक आहे, अॅडक्टर स्नायूंच्या विरोधाच्या बाबतीत तो एक विरोधी आहे.

सुप्रास्पिनॅटस स्नायूसाठी व्यायाम.

सर्वसाधारणपणे, एनएम सर्व हालचालींमध्ये गुंतलेले असते जेथे ह्युमरसचे शरीरातून पार्श्वभागी अपहरण केले जाते. सर्वात उल्लेखनीय व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत:

ब्रोच. शरीराच्या बाजूने बारबेल हनुवटीवर उचलणे (सिनर्जिस्ट).

बाजूंनी डंबेल वाढवणे (सिनर्जिस्ट).

हँडस्टँडमध्ये पुश-अप, तुमचे हात तुमच्या खांद्यापेक्षा (सिनर्जिस्ट) रुंद असतात.

स्नायू खूपच लहान आहे आणि ते पाहिले जाऊ शकत नाही, कारण ते संपूर्ण स्नायूंनी झाकलेले आहे. तत्वतः, खांद्याच्या कंबरेवरील सर्व जटिल हालचालींमध्ये, एनएम जवळजवळ नेहमीच, एक किंवा दुसर्या प्रमाणात गुंतलेला असतो.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू. प्रारंभ-संलग्नक.

हे स्कॅपुला आणि इन्फ्रास्पिनॅटस फॅसिआच्या इन्फ्रास्पिनॅटस फोसामध्ये सुरू होते. ह्युमरसच्या वरच्या (प्रॉक्सिमल) भागाला जोडते. ट्रॅपेझियस आणि डेल्टॉइड स्नायूंनी अंशतः झाकलेले.

कार्य.

पीएमचे कार्य म्हणजे खांद्याच्या सांध्यामध्ये खांदा जोडणे, सुपीनेट करणे आणि वाढवणे. हा स्नायू खांद्याच्या जॉइंटच्या कॅप्सूलला जोडलेला असल्याने, जेव्हा खांदा सुपिनेटेड असतो तेव्हा तो एकाच वेळी कॅप्सूल मागे घेतो, पिंचिंगपासून संरक्षण करतो.

वैशिष्ट्यपूर्ण.

लक्ष्य हालचालींच्या बाबतीत, पीएम एक ऍगोनिस्ट आहे, इतर स्नायूंच्या सहाय्यक हालचालींच्या बाबतीत तो एक समन्वयक आहे आणि अॅडक्टर स्नायूंच्या विरोधाच्या बाबतीत तो एक विरोधी आहे.

इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूसाठी व्यायाम.

त्याच्या समकक्ष, सुप्रास्पिनॅटस स्नायूच्या विपरीत, याच्या हालचालींची श्रेणी खूप मोठी आहे:

डोक्याच्या मागे उभ्या ब्लॉकला खेचा (एगोनिस्ट).

छातीवर उभ्या ब्लॉकला खेचा (अगोनिस्ट).

ओटीपोटात उभ्या ब्लॉकला खेचा (एगोनिस्ट).

बारवर विविध प्रकारचे पुल-अप (अॅगोनिस्ट).

बेंट-ओव्हर बारबेल पंक्ती (एगोनिस्ट).

बेंट-ओव्हर डंबेल पंक्ती (एगोनिस्ट).

क्षैतिज ब्लॉक (एगोनिस्ट) वर कर्षण.

सर्वसाधारणपणे, पीएम, मानवी शरीरातील अनेक स्नायूंप्रमाणे, शरीराच्या वरच्या भागाच्या जवळजवळ सर्व जटिल हालचालींमध्ये सामील असतो. आणि केवळ नाही, उदाहरणार्थ, हे रोमानियन डेडलिफ्टमध्ये देखील सामील आहे, कारण हातात बारबेल घेऊन शरीर सरळ करताना, ह्युमरस वाढविला जातो.

निष्कर्ष? नेहमी जागतिक व्यायाम करा, हे असे आहेत जेथे अनेक स्नायू गट एकाच वेळी गुंतलेले असतात. , कारण या व्यायामांवर मी नेहमी लक्ष केंद्रित करतो!

लक्ष द्या!

जर तुम्ही माझा ब्लॉग वाचत असाल तर याचा अर्थ तुम्हाला फक्त वजन सुधारण्याच्या विषयात रस नाही!