एक मूल जन्माला आल्यापासून, बहुतेक स्त्रियांना आता ते पूर्वीसारखे बनायचे आहे. तथापि, शरीर आणि आत्मा यासाठी वेळ आवश्यक आहे. 40 आठवड्यांपर्यंत, संपूर्ण शरीर गर्भधारणेसाठी प्रोग्राम केले गेले. नऊ महिन्यांपासून, बाळ तुमच्या आत वाढत आहे, तुमच्या शरीराला त्याच्या गरजांनुसार अनुकूल आणि आकार देत आहे आणि जन्मानंतर, त्याची गरज नाहीशी झाली आहे.

खरं तर, हे अगदी तार्किक आहे की तुमच्या शरीराला आता पुनर्बांधणीसाठी थोडा वेळ लागेल. परंतु, असे असले तरी, बर्याच तरुण माता बाळाच्या जन्मानंतर यशस्वी पुनर्प्राप्तीवर विश्वास ठेवत नाहीत, आरशात प्रथमच स्वत: ला विचारात घेतात. ओटीपोट सळसळते, स्नायू चपळ असतात, स्तन मोठे असतात. शरीराने काय केले याचा अभिमान बाळगण्याऐवजी, बहुतेक स्त्रिया शक्य तितक्या लवकर त्यांच्या नेहमीच्या आकृतीवर परत येऊ इच्छितात. तथापि, प्रत्येक गोष्टीला वेळेची आवश्यकता असते आणि लोक दुसऱ्या नऊ महिन्यांबद्दल बोलतात असे काही नाही.
बाळाच्या जन्मानंतर गर्भाशयाची पुनर्प्राप्ती, प्रसूतीनंतरचे आकुंचन आणि प्रसुतिपश्चात शुद्धीकरण

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या दिवसात शरीरात सर्वात मोठे बदल होतात. परंतु आणखी काही महिन्यांसाठी, शरीर पुन्हा तयार केले जाते, जवळजवळ मूळ स्थितीत परत येते.

गर्भाशय कदाचित सर्वात मोठ्या बदलातून जात आहे. जन्म दिल्यानंतर लगेचच, ती अजूनही फुग्यासारखी मोठी आहे आणि तिचे वजन 1-1.5 किलो आहे. सहा आठवड्यांपर्यंत, ते नाशपातीच्या आकारात कमी होते आणि त्याचे वजन 50-70 ग्रॅम पर्यंत कमी होते.

अशा प्रचंड बदलांचा सामना करण्यासाठी, गर्भाशयाला मदतीची आवश्यकता असते. तथाकथित प्रसवोत्तर आकुंचन तिला रक्तपुरवठा कमी करते आणि अनावश्यक स्नायू तंतू काढून टाकते. बाळंतपणानंतर लगेचच, दीर्घकाळ (अंदाजे 5 मिनिटे) गर्भाशयाचे आकुंचन होते, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये स्त्रियांना हे लक्षात येत नाही. प्रसूतीनंतरचे आकुंचन, जे बाळाच्या जन्मानंतर साधारणतः तिसऱ्या दिवशी होते, फक्त त्या स्त्रियांनाच जाणवते ज्यांनी आधीच जन्म दिला आहे. तथापि, प्रसूती वेदनांचा आणखी एक प्रकार आहे जो फक्त स्तनपान करताना होतो. त्यांचे कारण म्हणजे स्तनपानाच्या दरम्यान स्त्रीच्या शरीरात तयार होणारे हार्मोन, ज्यामुळे गर्भाशयाचे लक्षणीय आकुंचन होते.

प्रसूतीनंतरच्या आकुंचनाचा आणखी सकारात्मक परिणाम म्हणून, अंतर्गर्भीय रक्तस्त्राव मध्ये हळूहळू घट नोंदवली जाऊ शकते. गर्भाशयाच्या आतल्या जखमेच्या पृष्ठभागावर एक विशेष जखमेचे रहस्य स्त्रवते. पोस्टपर्टम क्लीनिंग, किंवा लोचिया, चार ते सहा आठवडे टिकते आणि ते बॅक्टेरियांनी भरलेले असते. त्यामुळे स्वच्छता अत्यंत महत्त्वाची आहे. बाळ किंवा तुमचे स्तन कधीही लोचियाच्या संपर्कात येऊ नयेत.

प्रसूतीनंतरची शुद्धी म्हणजे मासिक पाळी नाही - स्तनपान न करणार्‍या स्त्रियांमध्ये बाळाच्या जन्मानंतर सहा ते आठ आठवड्यांनंतर आणि स्तनपान करणार्‍या स्त्रियांमध्ये नंतरचे नंतरचे पुनर्संचयित केले जाते.

बाळाच्या जन्मानंतर आईच्या जन्म कालव्याला दुखापत होते: गर्भाशय सुजलेले आहे किंवा अश्रू देखील आहेत, ते शिवणे आवश्यक आहे, लॅबिया आणि योनी सतत जखमा आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये या अंतर्गत जखम खूप लवकर बरे होतात.

बहुतेक स्त्रियांसाठी सर्वात मोठी समस्या म्हणजे पेरिनियमचा चीरा किंवा फाटणे, जे बाळंतपणानंतर शिवले जाते. काही स्त्रियांना जन्म दिल्यानंतर एक आठवडा आधीच यात कोणतीही अडचण येत नाही, तर इतरांना, त्याउलट, आणखी काही आठवडे त्रास सहन करावा लागतो.

बाळंतपणाशी थेट संबंध असलेली प्रत्येक गोष्ट, बहुतेक स्त्रिया सहजपणे सहन करतात. परंतु बाळंतपणामुळे त्यांच्या स्वरूपावर परिणाम होत असल्यास त्यांना खूप त्रास होतो. जरी बाळंतपणानंतर लगेचच त्यांचे वजन कित्येक किलोग्रॅमने कमी होते, कारण केवळ मुलाने शरीर सोडले नाही तर गर्भाशय देखील कमी झाले आहे, अतिरिक्त रक्त आणि अम्नीओटिक द्रव नाहीसा झाला आहे, आदर्श आकृतीचा मार्ग अद्याप खूप दूर आहे. अकरा ते बारा किलोग्राम समस्यांशिवाय अदृश्य होतील, परंतु आपल्याला इतर किलोग्रामवर कठोर परिश्रम करावे लागतील.

तुमचे शरीर बदलले आहे. पोटाचा आकार बदलला आहे, छाती वाढली आहे आणि गर्भवती महिलांच्या नितंब, ओटीपोट, नितंब आणि छातीवर कुरूप ताणून चिन्हे दिसतात. अशा "सौंदर्याचे दोष" दूर करणे इतके सोपे नाही. गर्भधारणेचे स्ट्रेच मार्क्स, जे सुरुवातीला चमकदार जांभळे असतात, वर्षानुवर्षे फिकट होऊन मोत्याच्या रंगात बदलतात - परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, ते गर्भधारणेच्या स्मृती म्हणून दीर्घकाळ टिकतात. वेळ सर्व जखमा भरतो.

बाळाचा जन्म नेहमीच निसर्गाने ठरवलेल्या योजनेनुसार होत नाही. एका तरुण आईला देखील सिझेरियन सेक्शनमधून एक डाग आहे. हे तथाकथित बिकिनी क्षेत्रामध्ये स्थित आहे, म्हणजेच जघन केसांच्या सीमेवर. हा डाग पूर्णपणे बरा होईपर्यंत आणि त्याचा लाल रंग फिकट होईपर्यंत ठराविक वेळ लागतो. सुरुवातीला, आपण त्यावर दाबल्यास ही डाग अद्याप खूप संवेदनशील आहे, म्हणून आपण अंडरवेअर आणि स्विमसूट निवडताना हे लक्षात घेतले पाहिजे. आम्‍ही तुम्‍हाला पुन्‍हा एकदा आठवण करून देतो: जर पहिल्‍या मुलाचा जन्म सिझेरियन सेक्‍शनने झाला असेल, तर दुसरी गर्भधारणा देखील सिझेरियननेच संपेल असे नाही. दोन किंवा तीन वर्षांच्या विश्रांतीनंतर, डाग कोणत्याही समस्यांशिवाय दुसऱ्या गर्भधारणेचा भार सहन करेल.

बाळाला घेऊन जाताना, हार्मोनल बदल होतात. प्रत्येक स्त्री बाळाच्या जन्मानंतर तिचे शरीर पुनर्प्राप्त करते, परंतु वेळ भिन्न आहे. जननेंद्रिया, संप्रेरक, आकृती आणि चेहरा यांच्यात होणार्‍या बदलांमुळे याचा परिणाम होतो. दैनंदिन पथ्येचे पालन, व्यायाम आणि चांगली विश्रांती मागील फॉर्ममध्ये परत येण्यास मदत करेल.

टायमिंग

प्रक्रिया अनेक कालावधीत घडते. हे पहिले दिवस रुग्णालयात, नंतर दोन महिने घरी. पहिल्या ते तिसऱ्या दिवसापर्यंत, कोलोस्ट्रम तयार होतो, स्तनपानामुळे गर्भाशय संकुचित होते. प्रसूती रुग्णालयातून आल्यानंतर, डिस्चार्जचे प्रमाण कमी होते, लोचियाचे रक्तरंजित आउटपुट कमी होते.

बाळंतपणानंतर शरीर बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो?राज्यानुसार, यास दोन महिने ते दीड वर्षे लागतील. वयानुसार प्रभावित, गर्भधारणेचे खाते काय होते. आकारात परत येण्यासाठी आई काय करते हे महत्त्वाचे आहे.

हार्मोनल पार्श्वभूमी.प्रोलॅक्टिनची पातळी कमी होते, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते, त्यामुळे हार्मोन्स सामान्यपणे कार्य करू लागतात.

लैंगिक अवयव. 6-8 आठवड्यांत गर्भाशय बरे होते. लोचियाचे पहिले तीन दिवस मासिक पाळीसारखे दिसतात, नंतर घट होते. एक आठवड्यानंतर, नैसर्गिक प्रसूतीसह, स्त्राव उजळतो. सिझेरियन विभागासह, हा कालावधी एका महिन्यापर्यंत वाढतो.

बाळंतपणानंतर पुनरुत्पादक अवयव पुन्हा निर्माण होण्यासाठी किती वेळ लागतो? 6 आठवड्यांनंतर गर्भाशय सामान्य स्थितीत येते, योनी - एक महिन्यानंतर. जर स्त्रीने आहार दिला नाही तर दोन महिन्यांनंतर सायकल परत येईल. मिश्रित आहारासह, हे सहा महिन्यांत होईल, सतत आहार देऊन, कालावधी दोन वर्षांपर्यंत वाढतो.

मासिक पाळीस्तनपान थांबवल्यानंतर महिन्याभरात बरे होते. जर असे झाले नाही तर ते एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे वळतात. बाळाच्या जन्मानंतर जननेंद्रियाच्या अवयवांच्या पुनर्संचयिततेसह, हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे योनि कोरडे होते. 4 महिन्यांनंतर गर्भाशय ग्रीवाचे आवर्तन पूर्ण होते.

स्नायू, ओटीपोटाची हाडे.गर्भधारणेच्या प्रक्रियेत, स्नायू ताणतात, त्यांचा टोन गमावतात, प्रेस कमकुवत होते. मुलाच्या जन्मानंतर, आपण जवळजवळ त्वरित व्यायाम सुरू करू शकता. आपण लोडच्या वाढीच्या दराचे पालन केल्यास कॉम्प्लेक्स आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करतील. योग वर्ग सर्व स्नायूंची संवेदनशीलता समायोजित करेल.

गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणादरम्यान पेल्विक हाडे प्रभावित होतात. सेझरियन सेक्शनसह, त्यांच्या अखंडतेचे उल्लंघन केले जाते. पुनर्प्राप्तीसाठी, एक सौम्य भार वापरला जातो. तुमची पाठ आणि श्रोणि शिथिल करून तुम्हाला अधिक आराम करण्याची गरज आहे. ते अंथरुणातून बाहेर पडतात, त्यांच्या बाजूला वळतात. ते केगेल पद्धत वापरतात, कारण काही दिवसांनी व्यायाम करण्याची परवानगी आहे. पुनर्प्राप्तीसाठी सुमारे 6 आठवडे लागतात.

आतडे, केस, नखे, दृष्टी, त्वचा.पेल्विक स्नायूंचा टोन कमी होतो, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होते. समस्येचा सामना करण्यासाठी, उबदार शॉवर, ओटीपोटाची मालिश वापरा. तुम्हाला फायबर समृध्द आहार आवश्यक आहे. प्रथमच मेणबत्त्या ठेवण्याची परवानगी आहे. मूळव्याध आढळल्यास, प्रोक्टोलॉजिस्टची मदत घ्यावी लागेल.

स्त्रिया लक्षात घेतात की केस आणि नखे ठिसूळ होतात, वाढणे थांबतात. मुखवटे, विशेष तेले त्यांना पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील. ते शॅम्पू केल्यानंतर केसांना लावले जातात. नखांसाठी, उत्पादने हेतू आहेत जी दिवसातून दोनदा वापरली जातात. केसांच्या प्रकारास अनुकूल अशी काळजी घेणारी सौंदर्यप्रसाधने निवडणे महत्वाचे आहे.

काहीवेळा दृष्टीसह समस्या येतात, परंतु 1 महिन्याच्या शेवटी पास होतात. हे करण्यासाठी, जीवनसत्त्वे वापरा, जिम्नॅस्टिक करा. ऑप्टोमेट्रिस्ट तुम्हाला सांगेल की डोळ्यांची दृश्यमानता किती कमी झाली आहे, चष्मा किंवा लेन्स घालण्यासाठी एक प्रिस्क्रिप्शन लिहा.

बाळंतपणानंतर चेहरा का बदलतो:

• त्वचा कोरडी होते;
• स्नायू कमकुवत झाले आहेत;
• एपिडर्मिसचा प्रकार बदलला आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर चेहरा बदलल्यास, मॉइश्चरायझर किंवा जेल मदत करेल. हे शॉवर नंतर सकाळी लागू केले जाते. वारंवार चिडचिड झाल्यास, एक दाहक-विरोधी किंवा अँटीहिस्टामाइन क्रीम वापरली जाते, गोळ्या तोंडी घेतल्या जातात. कपडे धुण्याचे डिटर्जंट बदला, ऍलर्जी निर्माण करणारी उत्पादने वगळा.

बाळंतपणानंतर वृद्ध झाल्यास काय करावे:

पाठीचा कणा, पाठीचा कणा.खालच्या पाठदुखीचे कारण शारीरिक पुनर्रचनाशी संबंधित आहे. बाळंतपणापूर्वी आणि नंतर स्त्रीने कोणत्या जीवनशैलीचे नेतृत्व केले हे महत्त्वाचे आहे. पुनर्प्राप्तीसाठी सुमारे दोन महिने लागतील. वेदना निघून जातात, अस्थिबंधन सामान्य होतात.

पोट. पोट, योनी आणि स्तनांची स्थिती तपासण्यासाठी ते सहा आठवड्यांनंतर स्त्रीरोगतज्ञाला भेट देतात. स्नायू वेगळे होतात, स्नायू कमकुवत होतात. आपण व्यायामाच्या मदतीने परिस्थिती सुधारू शकता किंवा शस्त्रक्रिया तंत्रांपैकी एकाचा अवलंब करू शकता.

प्रतिकारशक्ती. आई बाळाला पोषक तत्वे देते, त्यामुळे प्रतिकारशक्ती कमी होते. ते व्हिटॅमिन थेरपीच्या कोर्ससह ते वाढवतात आणि मजबूत करतात, स्तनपान करवताना परवानगी असलेल्या औषधे. Eleutherococcus, valerian बाळाच्या जन्मानंतर शरीर मजबूत करण्यास मदत करेल.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली.श्वासोच्छवासाची पुनर्संचयित करणे जवळजवळ त्वरित होते, कारण गर्भाशय, जे डायाफ्राम विस्थापित करते, त्याच्या जागी परत येते. श्वास लागणे अदृश्य होते, हृदयावरील भार कमी होतो. गर्भधारणेदरम्यान, रक्ताचे प्रमाण वाढल्याने एडेमा होतो. ते नंतर निघून जाते. वाढलेल्या थ्रोम्बोसिससह, कॉम्प्रेशन अंडरवेअर परिधान केले जाते.

स्तन. स्तनाचा आकार पूर्ववत होत नाही. बाळाला आहार दिल्यानंतर उलट प्रक्रिया सुरू होईल. स्तनाचा ग्रंथीयुक्त ऊतक फॅटी टिश्यूने बदलला जातो, लवचिकता कमी होते. स्तनपानाच्या शेवटी, दोन महिन्यांत अवयव अंतिम आकार घेईल. जर एखाद्या स्त्रीला तिच्या स्तनांचा आकार आवडत नसेल तर त्यांना बळकट करण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

आकृती. मिळवलेल्या किलोग्रॅममुळे आपल्या स्वतःच्या शरीरावर असंतोष आहे. बदल नितंबांची चिंता करतात, जे रुंद होतात. कंबरेची मात्रा वाढते. प्रसूतीमध्ये स्त्री जितकी मोठी असेल तितकी तिला आकारात परत येणे अधिक कठीण आहे. बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीचे स्वरूप बदलले असल्यास, योग कॉम्प्लेक्स, पिलेट्सचा वापर पुनर्प्राप्तीसाठी केला जातो, ज्याच्या मदतीने ते छाती, नितंब घट्ट करतात आणि कंबर कमी करतात.

मूत्र प्रणाली.पेल्विक फ्लोरचे स्नायू कमी झाले आहेत, आईला वारंवार लघवी करण्याची तीव्र इच्छा जाणवते. आपल्याला अधिक वेळा शौचालयात जाण्याची आवश्यकता आहे. मूत्राशय ओव्हरफ्लो होऊ नये.

मज्जासंस्था.गर्भधारणा आणि बाळंतपण कोणत्याही आईसाठी तणावपूर्ण असतात. नर्वस ब्रेकडाउन स्वतःला अनेक स्तरांवर प्रकट करते आणि अंतर्गत अवयवांमध्ये प्रतिबिंबित होते. प्रतिबंधासाठी चालणे, व्यायाम, योगासने वापरा. ते आंघोळ आणि मालिश करतात.

शिवण. स्वयं-शोषक धाग्यांमधून अंतर्गत सिवने लागू करताना, विशेष काळजी घेणे आवश्यक नाही, ते काढले जात नाहीत. बाह्य टाके वापरताना, बरे होण्याचे प्रमाण वाढविण्यासाठी उपचार आवश्यक असतील. सरासरी, या प्रक्रियेस 2-4 आठवडे लागतात.

बाळाच्या जन्मानंतर शरीर बराच काळ बरे झाल्यावर, आपल्याला चाचण्या घेणे, कारण शोधणे आणि उपचार सुरू करणे आवश्यक आहे. सकारात्मक भावना राखणे महत्वाचे आहे. मनःस्थिती शरीराच्या पूर्वीच्या कार्यक्षमतेकडे जलद परत येण्यासाठी असावी.

पुनर्प्राप्तीची गती वाढवा

प्रसूतीनंतरचा कालावधी कसा पुढे जातो, प्रजनन प्रणाली पुनर्संचयित होते की नाही यावर स्त्रीचे कल्याण अवलंबून असते. लोचिया बाहेर पडण्याच्या प्रक्रियेत, संक्रमणाचा उच्च धोका असतो. वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. टॉयलेट पेपरऐवजी बिडेट किंवा शॉवर वापरा. गॅस्केट विशेष स्त्रीरोगविषयक असणे आवश्यक आहे.

Seams दिवसातून किमान दोनदा उपचार केले जातात. कोरडे झाल्यानंतर, त्वचा दाहक-विरोधी औषधांच्या मदतीने उपचारांना गती देते. अंतरंग झोनचे एअर बाथ मदत करतील. हे करण्यासाठी, आपले अंडरवेअर काढा, आपले गुडघे वाकवा आणि 15-20 मिनिटे या स्थितीत रहा.

बाळंतपणानंतर शरीर कसे पुनर्संचयित करावे:

1. आहाराचे पालन करा;
2. त्वचेची काळजी घ्या
3. केसांचे मुखवटे बनवा
4. नखांवर तेल लावा;
5. वैयक्तिक स्वच्छतेकडे लक्ष द्या;
6. शारीरिक क्रियाकलाप वापरा;
7. सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.

मुख्य मुद्दा म्हणजे गर्भाशयाची घुसळण. जेव्हा एखादी स्त्री स्तनपान करते तेव्हा पद्धतशीरपणे घट होते. आपण आपल्या पोटावर झोपल्यास, मूत्राशय नियमितपणे रिकामे केल्यास, प्रत्येक 1.5 तासांनी बाळाला लागू केल्यास आपण प्रक्रियेची गती वाढवू शकता.

बाळाचा जन्म आणि आहार दिल्यानंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्याला स्तन ग्रंथींचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. दिवसातून दोनदा शॉवर घ्या, स्तनाग्रांवर क्रॅक क्रीम लावा. आहार देण्यापूर्वी, स्तन थंड पाण्याने स्वच्छ धुवावे. रोज टॉवेल बदला.

जर एखाद्या महिलेचे शरीर बाळाच्या जन्मानंतर त्वरीत बरे झाले तर याचा अर्थ असा होतो की ती आरोग्याकडे लक्ष देते. चांगले आरोग्य आणि मूड, पूर्ण स्तनपान यावर अवलंबून आहे. तापमान वाढीसह स्त्रीरोगतज्ञाचा संदर्भ घ्या. हे स्तनदाह, सर्दी, संसर्गजन्य गुंतागुंत दर्शवेल. खोकला म्हणजे आईला एआरवीआय किंवा फ्लू आहे, प्रतिकारशक्ती कमी झाली आहे.

बाळंतपणाचे क्षेत्र ताबडतोब शरीरावर लोड करू शकत नाही. शारीरिक व्यायाम दररोज केले जातात. ते स्वच्छता, घरगुती कामे, बाळाबरोबर चालणे या स्वरूपात असू शकतात. पहिले दोन महिने तुम्ही ५ किलोपेक्षा जास्त वजन उचलू शकत नाही. शारीरिक आणि भावनिकरित्या पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

अन्न

शरीर व्यवस्थित ठेवणे कठीण आहे, कारण आईने योग्य खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून बाळाला जीवनसत्त्वे मिळतील. ते अन्न खाण्याचे प्रमाण निर्धारित करतात जे चरबी साठवण्यास आणि जास्तीत जास्त ऊर्जा देण्यास मदत करेल. एक कठोर आहार contraindicated आहे. आपल्याला दररोज 2700 किलोकॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे. जरी एखाद्या महिलेचे वजन खूप वाढले असले तरीही, हा आकडा 2400 कॅलरीजपेक्षा कमी नसावा, अन्यथा ते स्तनपानावर परिणाम करेल.

बाळंतपणानंतर वजन कधी पुनर्संचयित केले जाईल?सरासरी, यास 1-2 वर्षे लागतात. जर आई सतत शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतलेली असेल, योग्य खात असेल तर कालावधी कमी होईल. निषिद्ध पदार्थ न खाणे महत्वाचे आहे. यामध्ये कॉफी, मजबूत चहा, कार्बोनेटेड पेये यांचा समावेश आहे. आपण मफिन्स, अल्कोहोल, सॉस नाकारले पाहिजेत. नट, मध, मशरूम आणि शेंगा प्रतिबंधित आहेत.

पुनर्प्राप्ती चालू असताना, फळे आणि भाज्या खाल्ल्या जातात. दिवसातून 8 वेळा फ्रॅक्शनल फीड करा. तीन मुख्य जेवण आणि स्नॅक्स आवश्यक आहेत. पिण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करा. अन्न उकडलेले, वाफवलेले, वाफवलेले. वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीच्या प्रथिनांचे प्रमाण समान रीतीने वितरित करा. मेनूमध्ये सुकामेवा, बेरी, दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असावा.

नवजात शिशुमध्ये सूक्ष्मजीवांचा प्रवेश टाळण्यासाठी अन्नावर प्रक्रिया केली जाते. हे सूज येणे, पोटशूळ आणि ऍलर्जी, मज्जासंस्थेची उत्तेजना द्वारे प्रकट होईल. आहारात मॅश केलेले बटाटे, भाजीपाला स्टू, चिकट तृणधान्ये, पॅनकेक्स समाविष्ट आहेत. डुरम गहू, मासे आणि कॉटेज चीज डिश पासून पास्ता परवानगी आहे. सर्व उत्पादने हळूहळू सादर केली जातात, नवीन घटकांवरील मुलाच्या प्रतिक्रियांचे परीक्षण केले जाते.

आठवड्यासाठी नमुना मेनू:

सोमवार. न्याहारीसाठी, सफरचंद आणि चीजचा तुकडा, चहासह लापशी. दुपारच्या जेवणासाठी, भाज्यांचे सूप, बकव्हीटसह फिश सॉफ्ले. अक्रोड सह भाजलेले सफरचंद वर नाश्ता. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण चिकन कटलेट, भाज्या कोशिंबीर, चहा घेऊ शकता.

मंगळवार. सफरचंद सह सकाळी कॉटेज चीज पुलाव, रस एक पेला. दुपारच्या जेवणासाठी - फिश सूप आणि भरलेले मिरपूड. दुपारच्या स्नॅकसाठी, बिस्किट कुकीजसह रायझेंका. रात्रीचे जेवण - मासे आणि बटाटे, सफरचंद आणि वनस्पती तेल सह भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती कोशिंबीर.

बुधवार. गहू दलिया, चीज, चहा. दुपारचे जेवण - वितळलेल्या चीजसह स्क्वॅश सूप, गोमांससह कोबी. दुपारच्या स्नॅकसाठी क्रीम सॉफ्ले. रात्रीचे जेवण म्हणजे चिकन लिव्हरसह भात, आंबट मलईसह सॅलड.

गुरुवार. पाणी वर buckwheat लापशी, zucchini सह गाजर mousse. ते भोपळ्याच्या प्युरी सूपसह क्रीम, चिकन फिलेट अंड्यासह जेवतात. दुपारच्या जेवणासाठी ऑम्लेट. रात्रीच्या जेवणासाठी - क्रीमी सॉसमध्ये मासे, उकडलेले मांस असलेले सॅलड.

शुक्रवार. सकाळी बार्ली लापशी आणि गाजर पुलाव. दुपारच्या जेवणात भाज्यांचे सूप, फिश केक आणि उकडलेले फुलकोबी असते. दुपारच्या जेवणासाठी तांदळाची खीर केली जाते. रात्रीच्या जेवणासाठी - अंडी, गाजर आणि आंबट मलई सह यकृत कोशिंबीर.

शनिवार. भोपळा, सफरचंद प्युरी. दुपारी - buckwheat सूप आणि चोंदलेले zucchini. दुपारच्या जेवणासाठी - चीजकेक्स. मासे आणि हलके सॅलडसह जेवण करा.

रविवार. ओटचे जाडे भरडे पीठ, चीज, कॉटेज चीज पुलाव. दुपारचे जेवण - चिकन सूप, अंडी, झुचीनी. दुपारच्या स्नॅकसाठी - वारा पॅनकेक्स. संध्याकाळी - ratatouille आणि ट्यूना सॅलड.

मोड

दिवसाच्या शासनाच्या अधीन, बाळाच्या जन्मानंतर शरीर पूर्णपणे पुनर्संचयित केले जाते. स्त्रीला सर्व घरकाम करावे लागत नाही. सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. आपण स्वतःकडे, बाळाकडे आणि शरीराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. पहिल्या आठवड्यात, स्तनपानास बराच वेळ लागतो, म्हणून आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे.

आरामदायक स्थिती निवडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आहार घेण्याचे क्षण आनंददायक असतील. शक्य तितके आराम करा, डुलकी घ्या, ध्यानाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवा. श्वासोच्छवासाच्या तंत्राच्या स्वरूपात साधे व्यायाम तुम्हाला बाळंतपणानंतर त्वरीत परत येण्यास मदत करतील.

आपण आनंददायी कार्यक्रमासह टीव्ही पाहू शकता, संगीत ऐकू शकता, नातेवाईकांना कॉल करू शकता. एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे पाय मालिश बाथ. प्रक्रिया थकल्यासारखे पाय आराम करेल, आराम करेल आणि शांत करेल.

बाळंतपणानंतर परत येण्यासाठी, तुम्हाला दिवसभरात दीड तास झोपण्याची गरज आहे. हा वेळ 12 ते 15 तासांचा आहे, जो शरीराला पुनरुज्जीवित करेल, पाचन तंत्राचे कार्य सुधारेल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारेल. हे कार्य करत नसल्यास, आपल्याला आपले डोळे बंद करणे आणि समस्यांपासून डिस्कनेक्ट करणे आवश्यक आहे.

पहिले काही आठवडे हायकिंगवर लक्ष केंद्रित करतात. ताजी हवा ऑक्सिजनसह संतृप्त होते. चालण्याची गती बदलून हृदयाला प्रशिक्षित करा. दररोज किमान दोन तास चाला.

सिझेरियन नंतर पुनर्प्राप्ती

ऑपरेशनचा परिणाम होतो की बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीला बरे होणे अधिक कठीण आहे. पुनर्वसनामध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश होतो. आपण 6-12 तासांनंतर उठू शकता. ते ऑक्सिटोसिनचे इंजेक्शन देतात, स्तनपानाला मदत करतात, पोटावर झोपतात.

उदर पोकळी मध्ये हस्तक्षेप तात्पुरते अर्धांगवायू आणि मोटर कार्ये कमकुवत, बद्धकोष्ठता ठरतो. पेरिस्टॅलिसिसवर परिणाम करणाऱ्या उत्पादनांच्या परिचयाने पोषण यामध्ये मदत करेल. तुम्हाला चालणे, व्यायाम करणे, शेड्यूलच्या बाहेर फीड करणे आवश्यक आहे.

स्त्रीला बरे होण्यासाठी सुमारे सहा महिने लागतात. गर्भाशयात घुसखोरी सुमारे 8-10 आठवडे टिकते, तसेच मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव होतो. शिवण 5-7 व्या दिवशी काढले जाते. त्याच वेळी, स्टूल सामान्यीकरण होते.

डाग पडल्यामुळे ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस विलंब होतो. प्रेस 6-8 महिन्यांनंतर डाउनलोड केले जाऊ शकत नाही. अन्यथा, सिझेरियन नंतर पुनर्प्राप्ती नैसर्गिक बाळंतपणाप्रमाणेच होते.

स्त्रीला जटिल व्यायाम करण्यास, स्नायूंना लोड करण्याची परवानगी नाही. वेदना जास्त काळ टिकते, प्रसूती महिलेला बसण्याची शिफारस केलेली नाही. वजन उचलताना अडचणी उद्भवतात, म्हणून नातेवाईकांसह बाळाची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर, अंतर्गत प्रणाली आणि आईचे स्वरूप बदलते. जास्त वजन, सळसळणारी त्वचा, रंगद्रव्य, स्ट्रेच मार्क्स या समस्यांमुळे घाबरून आणि अस्वस्थ होऊ नये. पुनर्प्राप्तीसाठी बराच वेळ लागतो, परंतु नंतर ती स्त्री भावनिकदृष्ट्या मजबूत होईल, तिच्या पूर्वीच्या स्वरूपात परत येऊ शकेल.

म्हणून आशा आणि प्रेमाचे 9 महिने निघून गेले आहेत आणि तुम्हाला आधीच अभिमानाने आई म्हणतात. पुढे काय आहे? पुढे संपूर्ण आयुष्य आहे, ज्यामध्ये बाळाची काळजी घेणे, त्याच्या विकासाचे आनंदी आणि आनंदाचे क्षण, तो आजारी असताना चिंता आणि दुःख आणि प्रत्येक सेकंदाचा आनंद जो तो विनामूल्य देऊ शकतो. तथापि, हा लेख आमच्या तरुण मातांना समर्पित आहे ज्यांनी बाळंतपणाची प्रक्रिया यशस्वीरित्या पूर्ण केली आहे आणि प्रसुतिपूर्व काळात काय होईल हे जाणून घ्यायचे आहे. शेवटी, नवनिर्मित आईचे शरीर बदलत आहे, नवीन संवेदना आणि अनुभव शक्य आहेत. प्रसूतीनंतरच्या सर्वात सामान्य प्रकटीकरणांबद्दल जाणून घेण्यासाठी आणि त्यांना पूर्णपणे सशस्त्र भेटण्यासाठी, लेख शेवटपर्यंत वाचा आणि मुख्य पैलूंची नोंद घ्या.

बाळाच्या जन्माच्या प्रक्रियेस स्त्रीकडून खूप शक्ती लागते, परंतु बाळंतपणानंतर 2-3 तासांनंतर, तरुण आईचे शरीर पुनर्प्राप्त होऊ लागते. पहिले सहा ते आठ आठवडे सर्वात गंभीर मानले जातात: या कालावधीत, दूध येते, प्रजनन प्रणालीमध्ये बदल होतात. तर, प्रसुतिपूर्व काळात, स्पॉटिंग () सामान्य मानले जाते, जे 6 आठवड्यांपर्यंत टिकते, काहीवेळा थोडे अधिक. याव्यतिरिक्त, आहार कालावधी दरम्यान नर्सिंग माता अनेकदा मासिक पाळी येत नाही. स्तनपान न करणार्‍या मातांमध्ये, मासिक पाळी मुख्यतः बाळाच्या जन्मानंतर 6-8 आठवड्यांत येते. बाळाच्या जन्मानंतर 4-6 आठवड्यांपूर्वी लैंगिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: जर जन्मत: क्रॅक असतील.

बाळंतपणानंतर पहिल्या महिन्यात महिलांनी घरकामाचा त्रास घेऊ नये. शक्ती पुन्हा सुरू करणे हळूहळू होते, म्हणून, भार वाढला पाहिजे. म्हणून, पहिल्या 12 आठवड्यांत, आपण मुलासाठी वेळ द्यावा, मातृत्वाला पूर्णपणे शरण जावे, बाळाशी जवळचे संप्रेषण आयोजित केले पाहिजे, ज्यामुळे जलद गतीने योगदान मिळेल आणि तरुण आईचे कल्याण सुधारेल.

जेव्हा एखाद्या महिलेने सिझेरीयन केले होते, तेव्हा पुनर्प्राप्ती कालावधीला जास्त वेळ लागतो. म्हणून, तुमचे निरीक्षण करणार्‍या डॉक्टरांच्या सर्व शिफारशींचे पालन करणे, पहिले तीन दिवस आहाराचे पालन करणे आणि स्वच्छता योजनेच्या काही जटिलतेशी जुळवून घेणे अत्यावश्यक आहे. अर्थात, कोणत्याही शारीरिक हालचाली वगळल्या जातात. सिझेरियन सेक्शन, कोणी काहीही म्हणो, एक शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आहे, म्हणून पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीतही ते गांभीर्याने घ्या. डॉक्टरांच्या परवानगीने आणि स्त्रीच्या तपासणीनंतरच सिझेरियन नंतरचे लैंगिक जीवन काटेकोरपणे पुन्हा सुरू केले जाते.

बाळाच्या जन्मानंतर आकृतीची जीर्णोद्धार

पोषणासाठी, मेनूमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. ते शक्ती पुनर्संचयित करण्यात आणि दिवसभर ऊर्जा राखण्यास मदत करतील. याव्यतिरिक्त, मजबूत नैसर्गिक चहा बद्दल विसरू नका, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करेल आणि संसर्गजन्य रोगांचा धोका टाळेल. या हेतूंसाठी, रास्पबेरीच्या पानांपासून जंगली गुलाब, चहाचा डेकोक्शन वापरण्याची शिफारस केली जाते. बाळंतपणानंतर बद्धकोष्ठता तुम्हाला त्रास देत असेल, तर तुमच्या आहारात दोन वाळलेल्या जर्दाळू बेरीचा समावेश करा. फक्त निरोगी अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन मुलाला हानी पोहोचवू नये आणि निरोगी आणि उर्जेने परिपूर्ण वाटेल.

वजन स्थिर करण्यासाठी आणि बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी इतर गोष्टींबरोबरच संतुलित तर्कसंगत आहार देखील आवश्यक घटक आहे. मागील नियमांकडे “कुरळे निर्देशक” परत करण्यासाठी, तज्ञ निरोगी, कमी-कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांच्या बाजूने आहारात सुधारणा करण्याची शिफारस करतात. नेहमीप्रमाणे वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, आहारात पीठ उत्पादने आणि मिठाई उत्पादने लक्षणीय प्रमाणात मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, सॉसेज आणि सॉसेजऐवजी, आहारातील मांसाला प्राधान्य द्या, फळे आणि भाज्या, पुरेशा प्रमाणात दुग्धजन्य पदार्थ खा. दिवसातून 5 वेळा जेवण तोडणे चांगले आहे, लहान भागांमध्ये खाणे.

शारीरिक क्रियाकलाप देखील बाळाच्या जन्मानंतर फॉर्म परत करण्यास मदत करेल, परंतु बाळाच्या जन्मानंतर एक महिन्यापूर्वीच जिम्नॅस्टिक व्यायाम करणे सुरू करणे आवश्यक आहे, परंतु प्रेससाठी व्यायाम नंतरही - 6-8 आठवड्यांनंतर कॉम्प्लेक्समध्ये सादर केले जाऊ शकतात. जलद पुनर्प्राप्तीसाठी, दररोज 30-40 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप नियमित करणे इष्ट आहे. पुनर्प्राप्ती, स्नायूंना बळकट करणे, आकृती पुनर्संचयित करण्याच्या बाबतीत एक मोठी सेवा पोहणे, नृत्य, अगदी लहान मुलासह "वेगवान गतीने" सामान्य लांब चालण्याद्वारे प्रदान केली जाईल.

चयापचय पुनर्प्राप्तीसाठी संतुलित आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप हे मुख्य घटक आहेत, ज्यावर संपूर्णपणे आईची पुनर्प्राप्ती देखील थेट अवलंबून असते. या दोन "घटक" व्यतिरिक्त, चयापचय सामान्यीकरणासाठी चांगली झोप देखील महत्वाची आहे, याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपण झोपेचा आनंद नाकारू नये. बाळ थकले आणि दिवसाच्या झोपेत "डावीकडे" गेले? त्याच्याबरोबर झोपा - घाणेरडे भांडी किंवा अस्वच्छ जेवणाचे टेबल नंतर काढले जाऊ शकते, परंतु तुम्हाला निश्चितपणे पुरेसे झोपावे लागणार नाही आणि काही महिने आनंद घ्यावा लागणार नाही.

स्वत: ची काळजी घेण्याबद्दल विसरू नका: काही कॉस्मेटिक प्रक्रिया आकृती पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेत योगदान देऊ शकतात. आम्ही स्वयं-मालिशबद्दल बोलत आहोत, ज्याला मॉइश्चरायझिंग आणि अँटी-सेल्युलाईट उत्पादनांच्या वापरासह चालवण्याची परवानगी आहे. आणि देखील - सोलणे बद्दल: त्वचेचे सौंदर्य आणि लवचिकता पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने आणि फॉर्म पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने.

बाळाच्या जन्मानंतर स्तनाची पुनर्रचना

आणखी एक "समस्या" ठिकाण, ज्याच्या प्रकारांबद्दल स्त्रीला बाळंतपणानंतर दुःख होऊ शकते, ती म्हणजे तिचे स्तन. बाळंतपणामुळे स्तनाचा आकार बदलू शकतो ही वस्तुस्थिती स्त्रीने बाळंतपणाच्या टप्प्यावरही जागृत असायला हवी. आणि तरीही, “प्रतिबंधात्मक कृती” अंमलात आणा: एक आरामदायक आणि योग्य ब्रा निवडा, आपल्या मुद्रांचे निरीक्षण करा आणि आपल्या छातीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी नियमितपणे साधे व्यायाम करा.

तत्त्वतः, स्तन पुनर्संचयित करण्यासाठी या समान शिफारसी प्रसुतिपश्चात् कालावधीसाठी संबंधित राहतात. शिवाय, त्यात आणखी काही जोडले गेले आहेत, जसे की कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा सराव, मसाज सत्रे आणि विशेष क्रीम किंवा कॉस्मेटिक तेलांच्या मदतीने स्तनाच्या त्वचेची काळजी घेणे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर रक्त प्रवाह आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करेल, केवळ कॉन्ट्रास्ट शॉवर सत्राव्यतिरिक्त, छातीच्या हायड्रोमासेजची व्यवस्था करणे देखील चांगले होईल. प्रत्येक स्तनासाठी, सुमारे 5-8 मिनिटे घालवा, याची खात्री करा की पाण्याचे तापमान नेहमीच आरामदायक असते. प्रक्रियेनंतर, स्तनाच्या त्वचेला नैसर्गिक तेलाने मॉइश्चरायझिंगचा अवलंब करा. कृपया लक्षात घ्या की स्तनपान करताना, फॅक्टरी-निर्मित सौंदर्यप्रसाधने contraindicated आहेत, परंतु नैसर्गिक घरगुती मुखवटे कामात येतील.

आठवड्यातून 2-3 वेळा, आपल्या स्तनांना तेलाने मसाज करा (उदाहरणार्थ, बदाम तेल, गव्हाचे जंतू आणि ऑलिव्ह तेल मिसळणे). बाळाच्या जन्मानंतर स्ट्रेच मार्क्स जाणवू लागल्यास, तसेच त्वचेला मॉइश्चरायझिंग आणि स्तनाची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी तेलाने मसाज करणे उपयुक्त आहे.

आणि, अर्थातच, योग्य पोषण आणि शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका: व्यायामाचा एक संच तयार केला गेला पाहिजे जेणेकरून बाळाच्या जन्मानंतर स्तन मजबूत आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामासाठी एक जागा असेल.

बाळाच्या जन्मानंतर योनीची पुनर्प्राप्ती

गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान, योनीमध्ये काही बदल होतात: प्रथम, जेव्हा गर्भाशयात वाढणारा गर्भ योनीच्या भिंतींवर दाबतो, तो ताणतो आणि नंतर जेव्हा बाळ जन्म कालव्यातून जाते. बाळाच्या जन्मानंतर काही काळानंतर, योनी स्वतःच्या मूळ आकारात परत येते, तथापि, सुरुवातीला, त्याच्या आकारात बदल आणि योनीच्या कोरडेपणामुळे स्त्री आणि जोडीदारास काही "असुविधा" होऊ शकतात.

बाळाच्या जन्मानंतर योनीची पुनर्प्राप्ती आईद्वारे काही प्रमाणात सक्ती केली जाऊ शकते, विशेष केगेल व्यायामाचा सराव करून आणि सेक्स शॉप्समध्ये खरेदी केलेल्या विशेष उपकरणांचा वापर करून, उदाहरणार्थ, योनीचे गोळे किंवा जेड अंडी.

तद्वतच, बाळाच्या जन्मापूर्वीच केगेल व्यायाम वापरणे सुरू करणे चांगले आहे - त्यांच्या मदतीने, आपण बाळाच्या जन्म कालव्यातून जाण्यासाठी बरेच चांगले तयार करू शकता. जर गर्भधारणेदरम्यान हा क्षण चुकला असेल तर बाळाच्या जन्मानंतर केगेल व्यायामाचा सराव सुरू करण्याची वेळ आली आहे. हे व्यायाम अगदी सोपे आहेत - त्यांचे मुख्य तत्व म्हणजे पेरिनियमच्या स्नायूंना तणाव आणि विश्रांती देणे. केगेल व्यायामाच्या मदतीने, योनीच्या स्नायूंना बळकट करणे आणि योनीला त्वरीत त्याच्या पूर्वीच्या स्वरूपात परत करणे आणि अर्धवट अनैच्छिक लघवीची समस्या दूर करणे शक्य आहे, जे तरुण मातांसाठी असामान्य नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर सायकलची जीर्णोद्धार

बाळाच्या जन्मानंतर तरुण आईसाठी आणखी एक महत्त्वाचा क्षण म्हणजे बाळाच्या जन्मानंतर सायकलची पुनर्संचयित करणे. गर्भधारणेच्या संपूर्ण काळात, स्त्रीची मासिक पाळी अनुपस्थित असते, परंतु, मुलाच्या जन्मानंतर, स्त्रीच्या शरीरातील सर्व काही - आणि मासिक पाळी, यासह - सामान्य परत येते.

जर आईने स्तनपानाचा अवलंब केला तर ती काही काळासाठी मासिक पाळी विसरू शकते: दुग्धपान हा देखील पुन्हा गर्भधारणा रोखण्यासाठी एक खात्रीचा मार्ग मानला जातो. तथापि, हे त्या स्त्रियांसाठी खरे आहे ज्यांच्या बाळांना केवळ स्तनपान दिले जाते, पूरक आहार न घेता, आणि बाळाला एका विशिष्ट मोडमध्ये काटेकोरपणे आहार दिला जातो: रात्रीसह 3-4 तासांत किमान 1 वेळा. तथापि, लक्षात ठेवा की काही प्रकरणांमध्ये, अगदी स्तनपानासह, पहिल्या चक्रात आधीच गर्भवती होणे शक्य आहे, म्हणून सावधगिरी बाळगा आणि सावधगिरी बाळगा.

जर मुलाच्या आईने काही कारणास्तव स्तनपान केले नाही, तर तिने जन्मानंतर अंदाजे 6-8 आठवडे पहिल्या मासिक पाळीची प्रतीक्षा करावी, परंतु सायकलची पूर्ण पुनर्प्राप्ती सामान्यतः दुसऱ्या महिन्यापर्यंत होते. ज्या मातांची मुले मिश्र आहार घेतात त्यांच्यासाठी, मासिक पाळी पुनर्संचयित करणे सुमारे 3-4 महिन्यांत अपेक्षित आहे.

विशेष म्हणजे, बाळंतपणानंतर, मासिक पाळीच्या वेळी वेदना सहन करणार्या जवळजवळ सर्व स्त्रिया, या सिंड्रोमसह भाग घेतात - मासिक पाळी यापुढे वेदना सोबत नाही. याव्यतिरिक्त, मासिक पाळीचा कालावधी देखील बदलू शकतो: जर जन्मापूर्वी मासिक पाळीच्या दरम्यानचे अंतर 21 किंवा 31 दिवस होते, तर जन्मानंतर सायकलचा कालावधी "सरासरी" असतो, जो 25 दिवसांचा असतो.

वास्तविक मासिक पाळीच्या कालावधीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे: मासिक पाळी सरासरी 3-5 दिवस टिकते, परंतु खूप कमी किंवा जास्त काळ (1-2 ते 7-8 दिवस) हे डॉक्टरकडे जाण्याचे कारण असावे. . तसेच खूप लहान किंवा, उलट, मोठ्या प्रमाणात मासिक पाळीच्या रक्ताचे प्रमाण, तसेच मासिक पाळी संपल्यानंतर आदल्या दिवशी किंवा लगेचच स्पॉटिंग.

सर्वसाधारणपणे, बाळाच्या जन्मानंतर सायकलच्या पुनर्प्राप्तीसाठी सामान्य विशिष्ट अटी नाहीत: प्रत्येक वैयक्तिक प्रकरणात, अनेक घटकांवर अवलंबून, पुनर्प्राप्ती वैयक्तिक आधारावर होते. अशाप्रकारे, बाळंतपणानंतरच्या चक्राच्या पुनर्प्राप्तीवर प्रसूतीच्या महिलेचे वय आणि तिच्या आरोग्याची स्थिती, गर्भधारणेचा कोर्स आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान संभाव्य गुंतागुंत, पोषण आणि आईची झोप आणि विश्रांती, सायकोफिजियोलॉजिकल आणि न्यूरो- स्त्रीची भावनिक स्थिती.

अनुमान मध्ये

बर्याचदा बाळंतपणानंतर, स्त्रिया शारीरिक अस्वस्थता, वाईट मूड, जबाबदारीची भीती, सतत झोपण्याची इच्छा, कारणहीन चिंता लक्षात घेतात. ही सर्व लक्षणे पोस्टपर्टम डिप्रेशनची वैशिष्ट्ये आहेत. तथापि, आपण घाबरू नये. हे सर्व उपचार करण्यायोग्य आणि प्रसुतिपश्चात् कालावधीसाठी अगदी सामान्य आहे. सर्वप्रथम, नैतिक समर्थन आवश्यक आहे, जे मित्र, नातेवाईक किंवा मैत्रिणींद्वारे प्रदान केले जाऊ शकते जे आधीच माता बनले आहेत आणि समान भावना अनुभवल्या आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण खूप थकल्यासारखे असल्यास, आपल्या नातेवाईकांना आपली मदत करण्यास सांगा, प्रत्येक विनामूल्य मिनिट विश्रांतीसाठी आणि स्वत: ला समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा. वस्तुस्थिती अशी आहे की बाळंतपणानंतर अनेक स्त्रिया स्वत: थकवामुळे उद्भवणारी औदासिन्य स्थिती निर्माण करतात.

हे तार्किक आहे की घरी राहण्याच्या पहिल्या दिवसापासून, प्रत्येक मिनिट व्यापलेला असतो, जर बाळाने नाही तर साफसफाई, रात्रीचे जेवण आणि घरातील सदस्यांनी. तथापि, जर तुम्ही समजूतदारपणे विचार केला तर, तुमच्या पतीने स्वत: डंपलिंग शिजवल्यास, तुमच्याऐवजी तुमची आई किंवा मैत्रीण बाळासोबत फिरायला गेली आणि भांडी आणखी एक तास सिंकमध्ये उभी राहिल्यास काहीही वाईट होणार नाही. आणि हाच तास तुम्ही स्वतःला समर्पित करता. फक्त स्वतःची काळजी घेण्यासाठी बाथरूममध्ये भिजवा, केस व्यवस्थित ठेवण्यासाठी केशभूषाकाराकडे धाव घ्या किंवा फक्त झोपायला वेळ द्या - निवड तुमची आहे. महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की मुलाच्या जन्मासह, तुम्ही एक स्त्री होण्याचे थांबवत नाही ज्याला घरातील इतरांप्रमाणेच काळजी आणि विश्रांतीची आवश्यकता आहे. त्यामुळे स्वतःसाठी वेळ काढून ठेवण्याचा नियम बनवा. या प्रकरणात, आपण कोणत्याही उदासीनता आणि वाईट मूडला घाबरत नाही, परंतु पतीकडून वाढलेले लक्ष आणि मुलाच्या आनंदी हशाची हमी दिली जाते.

मूल होण्याच्या संपूर्ण कालावधीत, स्त्रीच्या शरीरावर खूप भार पडतो. आईच्या शारीरिक स्थितीवर नाटकीय परिणाम करणारे बदल आहेत. बाळाचा जन्म संपूर्ण शरीरासाठी तणावपूर्ण असतो. बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्ती देखील तज्ञांमध्ये खूप लक्ष देते.

प्रक्रियेस बराच वेळ लागतो, आरोग्यासाठी गंभीर वृत्ती आणि डॉक्टरांच्या शिफारसी आवश्यक असतात. एक तरुण आई आणि तिच्या नातेवाईकांनी प्रकट झालेल्या वेदनादायक लक्षणांकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि गंभीर गुंतागुंत टाळण्यासाठी ताबडतोब डॉक्टरांना सूचित केले पाहिजे.

अवयवांच्या उलट विकासाला, तसेच प्रसूती आणि बाळंतपणादरम्यान शरीरातील सर्व प्रणालींमध्ये बदल घडतात, याला इन्व्होल्यूशन म्हणतात, जो संपूर्ण प्रसुतिपूर्व कालावधी व्यापतो. जन्मपूर्व स्थितीत परत येणे 6-8 आठवड्यांच्या आत येते. एक अपवाद म्हणजे हार्मोनल प्रणाली, तसेच नर्सिंग आईमध्ये स्तन ग्रंथींची कार्ये, ज्याची वाढीव क्रियाकलाप स्तनपान करवण्याच्या सर्व वेळी आवश्यक असते.

गर्भाशय. गर्भधारणेदरम्यान सर्वात मोठे बदल गर्भाशयात होते. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान त्याचा आकार 500 पेक्षा जास्त पटीने वाढतो. बाळंतपणानंतर, वजन सुमारे 1 किलो असते. मुलाच्या जन्मानंतर अंतर्गत पोकळी रक्ताने भरलेली असते आणि प्लेसेंटा जोडलेल्या ठिकाणी एक नग्न जखम दर्शवते.

पहिल्या दिवसांमध्ये मुबलक रक्तरंजित स्त्राव असतो, तथाकथित लोचिया. हळूहळू ते लाल-तपकिरी ते पारदर्शक रंगात कमी होतात.

ही प्रक्रिया स्वतःच घडते, परंतु बाळाच्या जन्मानंतर एका आठवड्यात 3 मिमी पेक्षा जास्त आकाराच्या रक्ताच्या गुठळ्या दिसू लागल्यास, आपण ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हे लक्षण प्लेसेंटाचे अपूर्ण काढणे दर्शवते.

गर्भाशयाला त्याच्या मूळ आकार आणि आकारात परत आल्याने खालच्या ओटीपोटात वेदना होतात. आपल्या बाळाला मागणीनुसार स्तनपान केल्याने पुनर्प्राप्ती जलद होण्यास मदत होते. हे स्तनपानादरम्यान ऑक्सीटोसिन हार्मोन तयार होते या वस्तुस्थितीमुळे आहे. ऑक्सिटोसिन इंजेक्शन्स, आवश्यक असल्यास, उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केले जातात. तसेच, गर्भाशयाच्या सामान्य स्थितीत जलद आणि अधिक पूर्ण परत येण्यासाठी, विशेष मालिश करण्याची शिफारस केली जाते.

पोकळीमध्ये जमा झालेल्या रक्ताच्या गुठळ्यांपासून शुद्धीकरण प्रक्रियेस 3 ते 5 दिवस लागतात. एका आठवड्यात, वजन देखील 500 ग्रॅम पर्यंत कमी होते. संपूर्ण पुनर्प्राप्ती अंतःकरणाच्या शेवटी होते. 12-13 आठवड्यांनी गर्भाशय ग्रीवा त्याच्या मूळ स्थितीत परत येते. मानेचा आकार देखील बदलतो, शंकूच्या आकारापासून ते बेलनाकार बनते, ज्यामुळे वेदना होत नाही.

योनी. 1.5-2 महिन्यांनंतर, योनिमार्गाचे लुमेन जन्मपूर्व परिमाणांवर परत येते. जरी लुमेनच्या आकाराची संपूर्ण पुनर्संचयित कधीही होत नाही, तरीही हे विवाहित जोडप्याच्या लैंगिक संबंधात व्यत्यय आणणार नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर मासिक पाळीचे चक्र पुनर्संचयित करण्यासाठी बाळाला आहार देण्याची निवडलेली पद्धत महत्त्वपूर्ण आहे. जर बाळ कृत्रिम किंवा मिश्र आहार घेत असेल तर आईची हार्मोनल पार्श्वभूमी त्वरीत गर्भधारणेपूर्वीच्या पातळीवर येते.

बाळाला अनुकूल कृत्रिम मिश्रणाने खायला घालताना, बाळाच्या जन्मानंतर मासिक पाळीची जीर्णोद्धार 6 ते 8 आठवड्यांच्या कालावधीत होते. हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य पातळीपर्यंत खाली येते, गोनाडोट्रॉपिक हार्मोन्स तयार होतात. अंडाशयांची कार्य क्षमता पुनर्संचयित केली जाते, अंडी परिपक्व होते आणि उदर पोकळीत प्रवेश करते.

बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीमध्ये मासिक पाळी सरासरी 6 महिन्यांनंतर परत येते. जेव्हा मासिक पाळी 3 महिन्यांनंतर किंवा 1 वर्षानंतर पुनर्प्राप्त होऊ शकते तेव्हा हे सामान्य मानले जाते. हा शब्द तरुण आईच्या शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांद्वारे प्रभावित होतो.

मुलाच्या जन्मानंतर मासिक पाळी कमी वेदनादायक असते, कारण अनेक स्त्रिया लक्षात घेतात. हे हायपोथालेमसमध्ये चयापचय पुनर्संचयित होते आणि वेदना कमी होते या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर लैंगिक जीवनात परत आल्यानंतर, जोडप्याचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक विशिष्ट परिस्थितीत कोणत्या गर्भनिरोधक पद्धती योग्य आहेत, आपण आपल्या डॉक्टरांकडून शोधून काढणे आवश्यक आहे जे जोडप्याला सल्ला देतील.

खुर्ची समस्या

नवीन आईसाठी सर्वात वेदनादायक समस्यांपैकी एक म्हणजे बद्धकोष्ठता. हे आतड्यांसंबंधी भिंतींच्या महत्त्वपूर्ण विस्तारामुळे होते. मुलाच्या जन्मानंतर लगेच आतडे नेहमीपेक्षा जास्त जागा घेतात. आतड्यांच्या हालचालींना चालना देणारे स्नायू आणि पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना काम करण्याची क्षमता परत येण्यासाठी वेळ लागतो.

रेचक प्रभाव पाडणारे पदार्थ खाणे, जसे की भोपळा, छाटणी आणि झुचीनी, बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करते. परंतु ही पद्धत नर्सिंग मातांसाठी योग्य नाही, कारण ती बाळाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. मुलाला पोट आणि स्टूलची समस्या असू शकते.

सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे उबदार आरामदायी शॉवर जो घट्टपणा आणि तणाव कमी करतो. आंतड्याचा टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी तज्ञांनी ओटीपोटात मालिश करण्याची देखील शिफारस केली आहे.

घड्याळाच्या दिशेने हळूवारपणे पोटावर मारा. श्वास सोडणे - आपल्या हाताने जोरात दाबा, इनहेल करा - दाबाची शक्ती कमकुवत करा. 5-10 भेटींसाठी पुनरावृत्ती करा.

मूळव्याध ही आणखी एक समस्या आहे जी मुलाच्या जन्मानंतर उद्भवते. मूळव्याध अनेकदा बाळंतपणात बाहेर पडतात. लहान गाठी सहसा पहिल्या आठवड्यात अदृश्य होतात. मोठ्या गाठी ज्यामुळे वेदना होतात त्यांना व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असते. या प्रकरणात, आपण प्रोक्टोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा जो थेरपीचा कोर्स लिहून देईल.

बाळाच्या जन्मानंतर सामान्य स्टूल कसे पुनर्संचयित करावे या प्रश्नाची उत्तरे या समस्येचा सामना करणार्या तरुण मातांच्या मंचांवर किंवा विशेष साइटवर आढळू शकतात. स्त्रिया त्यांचे स्वतःचे अनुभव, लोक उपाय सामायिक करतात. परंतु समस्याग्रस्त समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

हार्मोनल पार्श्वभूमी

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या दिवसांपासून हार्मोनल पार्श्वभूमीत बदल होतात. जन्माच्या प्रक्रियेनंतर, सामान्य निर्देशकांकडे परत येण्याची प्रक्रिया सुरू होते. आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी आणि स्तनपानासाठी जबाबदार हार्मोन्स कार्य करत राहतात.

तज्ञांनी लक्षात ठेवा की बाळाच्या जन्मानंतर उद्भवणारे हार्मोनल असंतुलन ही एक सामान्य घटना आहे. हार्मोनल पार्श्वभूमीचे स्थिरीकरण बाह्य हस्तक्षेपाशिवाय शरीराद्वारेच केले जाते.

काही प्रकरणांमध्ये, स्त्रीरोगतज्ञ आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, जे स्त्रीच्या आरोग्याची स्थिती तपासल्यानंतर, बाळाच्या जन्मानंतर आईची हार्मोनल पार्श्वभूमी कशी पुनर्संचयित करावी हे ठरवतात आणि औषधांसह उपचारांचा कोर्स लिहून देतात.

खालील लक्षणे समस्या आहेत हे निर्धारित करण्यात मदत करतील:

1. जलद वजन वाढणे किंवा अचानक वजन कमी होणे.
2. असामान्यपणे जोरदार घाम येणे.
3. केसांच्या समस्या. कदाचित केस गळणे आणि त्वचेची जास्त केस वाढणे.
4. कामवासना कमी होणे.
5. मजबूत थकवा.
6. मानसिक स्थितीत बदल. उदाहरणार्थ, चिडचिड, उदासीनता, अश्रू, नैराश्य.

एक किंवा अधिक लक्षणे दिसणे हे डॉक्टरांना भेटण्याचे संकेत आहे. या प्रकरणात स्वयं-औषध कठोरपणे contraindicated आहे.

कुठून सुरुवात करायची?

बाळाच्या जन्मानंतर शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी स्त्रीच्या स्थितीसाठी एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे, म्हणून कोठे सुरू करावे हे ठरविणे योग्य आहे. शारीरिक तंदुरुस्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, खालील घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे:

1. संतुलित आहार. पोषण उच्च-कॅलरी, निरोगी, शरीराला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करणारे असावे. आहारातून मसालेदार पदार्थ, गोड मफिन, तळलेले पदार्थ काढून टाकणे आवश्यक आहे.
2. काही, पटकन वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, कठोर आहारावर जातात, ज्याची डॉक्टरांनी शिफारस केलेली नाही. बाळंतपणानंतर शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सची आवश्यकता असते, जे कठोर निर्बंधांसह आहार प्रदान करू शकत नाही. नर्सिंग आईसाठी कोणत्याही आहाराची मुख्य अट म्हणजे बाळाला हानी पोहोचवू नये.
3. आहारात जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स जोडणे.
4. शारीरिक व्यायाम.
5. मसाज, लोक पद्धतींचा वापर.
6. क्रीम, तेलाचा वापर.

आकार पुनर्संचयित करणे साध्या चालणे आणि हलक्या मसाजने सुरू केले पाहिजे जे सिझेरियन सेक्शन नंतर ओटीपोटाच्या त्वचेवर शिवण प्रभावित करणार नाही. वर्ग लहान असले पाहिजेत, मुख्य भार ओटीपोटावर, नितंबांवर, नितंबांवर, खांद्याच्या कंबरेवर पडतो. स्तनपान करणा-या महिलांसाठी, स्तनपानाच्या कालावधीत छातीचे व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर आकार पुनर्संचयित करण्यासाठी पहिले व्यायाम 2 महिन्यांनंतर केले जाऊ नयेत. सिझेरियन सेक्शननंतर, पोस्टऑपरेटिव्ह सिव्हर्स पूर्णपणे बरे होईपर्यंत जिम्नॅस्टिक्सची सुरुवात होण्यास विलंब होऊ शकतो. ओटीपोटाच्या त्वचेवर बाह्य शिवण व्यतिरिक्त, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्त्रीच्या गर्भाशयावरील डाग पूर्ण बरे करणे.

अकाली व्यायाम केल्याने अनेकदा अंतर्गत अवयवांची जळजळ होते. प्रथम प्रशिक्षण 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे. हळूहळू, प्रशिक्षण वेळ वाढतो. एक सुंदर आकृती एक महिन्यापेक्षा जास्त काळ पुनर्संचयित केली जाईल.

बाळंतपणानंतर बरे होण्यासाठी, व्यायामाचा एक संच सौम्य मोडमध्ये, लहान भाराने सुरू केला पाहिजे. दृष्टिकोनांची संख्या कमीतकमी असावी. भार हळूहळू वाढतो. जर वेदना किंवा रक्तस्त्राव होत असेल तर व्यायाम थांबवावा आणि डॉक्टरांना भेटावे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. स्पष्ट हलकेपणा असूनही, ते चांगला प्रभाव आणतात. सिझेरियन सेक्शन नंतर आणि डायस्टॅसिसच्या निदानामध्ये, जेव्हा ओटीपोटाच्या आधीच्या भिंतीमध्ये गुदाशयाच्या स्नायूंचा विचलन असतो तेव्हा याची शिफारस केली जात नाही. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये दीर्घ श्वास आणि श्वास सोडणे आणि काही सेकंदांसाठी श्वास रोखणे यांचा समावेश होतो. 10-15 वेळा पुन्हा करा. फक्त सुपिन स्थितीत करा.

चालणे. मुलासह चालताना, आई चरणांची लय बदलू शकते. वेगवान, हळू जा, मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीराला थकवा आणणे नाही. चालण्याने आनंद मिळावा, शरीराला फायदा होण्यासाठी पहिले दिवस 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.

पायऱ्या चढणे खूप उपयुक्त आहे. प्रथम आपण 1-2 मजले चढू शकता. विशेषत: बाळंतपणानंतर पहिल्या महिन्यांत तुम्ही पायऱ्या चढू नका. साधे चालणे शरीराला त्वरीत सामान्य स्थितीत आणण्यास, आकारात परत येण्यास मदत करते.

घरगुती सरावासाठी:

1. हलकी सुरुवात करणे. वॉर्म-अप म्हणून, हुला-हूप व्यायाम अनेकदा केले जातात. हुप वजनदार असल्यास ते चांगले आहे. बाजूंना साधे झुकणे जिम्नॅस्टिक्सचे वेगळे घटक आणि प्रेस मजबूत करण्यासाठी वर्गांपूर्वी वॉर्म-अप म्हणून दोन्ही केले जाऊ शकते.
2. प्रेस व्यायाम. बाळंतपणानंतर ओटीपोटाचा आकार पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहेत. सुरुवातीला, तुम्ही काही सोप्या व्यायाम करू शकता, जसे की फळी, पेल्विक वाढवणे, क्रंच. भिंतीच्या विरूद्ध स्क्वॅट्स शरीराचा आकार पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात. तुमचे आरोग्य सुधारल्यानंतर तुम्ही ताकदीचे घटक बनवू शकता.
3. स्तनाचा आकार पुनर्संचयित करणे. स्तन ग्रंथी बाहेरून खूप बदलतात. दृष्यदृष्ट्या, आपण स्तनाच्या आकारात वाढ, त्याचे सडिंग लक्षात घेऊ शकता. छातीच्या स्नायूंसाठी, एक विशेष उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक आहे. चांगली फिट असलेली ब्रा तंदुरुस्त राहण्यास मदत करते. एक घट्ट, लहान ब्रा केवळ मास्टोपॅथी होऊ शकते.

केव्हा सुरू करायचे आणि प्रत्येक घटकासाठी किती दृष्टीकोन करायचे, आंतरिक स्थिती आणि अस्वस्थतेच्या चिन्हे नसतानाही स्त्री स्वतःसाठी निर्णय घेते. केवळ नियमित व्यायाम शरीराला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.

मानसिक-भावनिक स्थितीची पुनर्प्राप्ती

आहाराच्या मदतीने, शारीरिक व्यायाम, कॉस्मेटिक आणि कॉस्मेटिक प्रक्रिया, शारीरिक रूपे, सुसंवाद आणि सौंदर्य त्वरीत पुनर्संचयित केले जाते. तज्ञांनी प्रसुतिपश्चात उदासीनता अनुभवणाऱ्या स्त्रियांच्या संख्येत वाढ नोंदवली आहे, ज्यामुळे आई आणि मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम होतो, जे भावनिकदृष्ट्या आईच्या अगदी जवळ असतात.

नैराश्याचा परिणाम कुटुंबातील जोडीदाराच्या नात्यावरही होतो. तरुण आईला या अवस्थेतून स्वतःहून बाहेर पडणे कठीण होऊ शकते. येथे, प्रेमळ नातेवाईकांची मदत आवश्यक आहे, विशेषत: पती, जो मुलाची काही काळजी घेईल.

पहिल्या बाळाच्या जन्मानंतर उदासीनता दिसण्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे एका तरुण आईची तिच्या क्षमतेची अनिश्चितता मानली जाऊ शकते, जी सर्व गोष्टींना घाबरते. दुसऱ्या क्रंब्सच्या आगमनाने, नैराश्य फारच क्वचितच प्रकट होते आणि सहसा कौटुंबिक नातेसंबंधांशी संबंधित असते. कुटुंबातील उशीरा आलेले मूल बहुतेक वेळा आईला लवकरात लवकर बरे होण्यासाठी मदत करते.

प्रसुतिपश्चात उदासीनता टिकून राहण्यासाठी खालील गोष्टींचा विचार करा:

1. स्त्रीला दिवसभरात आराम करण्यासाठी आणि तिच्या देखाव्याची काळजी घेण्यासाठी मोकळा वेळ असावा. दिवसभर थकलेल्या आईला झोपू द्या किंवा वडील बाळासोबत फिरायला जात असताना स्वतःला पौष्टिक मुखवटा बनवू द्या.
2. आवडीने छंद शोधा. हे विणकाम किंवा शिवणकाम असण्याची गरज नाही. एक स्त्री हस्तकला करू शकते, फुलांनी वाहून जाऊ शकते. मुख्य अट म्हणजे घरातील कामांपासून पळ काढणे.

बाळाच्या जन्मानंतर शरीराची पुनर्प्राप्ती

मूल जन्माला घालण्याच्या प्रक्रियेत आणि बाळाच्या जन्माच्या प्रक्रियेत, शरीराची महत्त्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्रचना होते. बदल केवळ प्रजनन प्रणालीच नव्हे तर इतर अवयवांना देखील चिंता करतात. बरेच काही नाटकीयरित्या बदलत आहे, आणि म्हणूनच, अर्थातच, बाळाच्या जन्मानंतर शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी एक विशिष्ट वेळ लागतो: एक किंवा दोन आठवडे नाही. बाळाच्या जन्मानंतर शरीर किती बरे होते - प्रत्येक बाबतीत, वेळ भिन्न आहे, परंतु सामान्यीकरण करणे आणि विशिष्ट सरासरी दर प्राप्त करणे शक्य आहे.

• बाळंतपणानंतर मादी शरीर
• कायाकल्प बद्दल मिथक आणि सत्य

बाळंतपणानंतर मादी शरीर

बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीचे शरीर गर्भधारणेपूर्वी सारखे कार्य करण्यास लगेच सुरुवात करत नाही. नवीन जीवनाला जन्म देण्यासाठी 9 महिन्यांचा कालावधी लागला, त्यामुळे पुनर्प्राप्ती देखील टप्प्याटप्प्याने होईल आणि मागील स्थितीत पूर्ण परत येणे 2-3 महिन्यांपूर्वीच येणार नाही - आणि हे फक्त मध्येच आहे. जेव्हा स्त्री पूर्णपणे निरोगी असते आणि सराव करत नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर मादी शरीरात काय होते हे जाणून घेतल्यास, आपण संपूर्ण पुनर्प्राप्ती कालावधीची अधिक स्पष्टपणे कल्पना करू शकता. ते सोपे करण्यासाठी सारणीच्या स्वरूपात सर्व बदलांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करूया.

तक्ता 1.

गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर कायाकल्पाबद्दल मिथक आणि सत्य

आता "नवीन बनवलेल्या" आईचे शरीर पुनरुज्जीवित झाले आहे अशा विधानांवर तुम्ही अनेकदा नेटवर्कवर अडखळू शकता. बाळाच्या जन्मानंतर शरीराचे काय होते - हे मत खरे आहे का?

बाळंतपणानंतर स्त्रीच्या शरीरात काय होते?

बाळाच्या जन्मानंतर शरीर किती काळ बरे होते याकडे आपण लक्ष दिल्यास, हे स्पष्ट होते: खरं तर, अनुभवलेल्या तणावामुळे ते लक्षणीयरीत्या कमकुवत झाले आहे. सुप्त जुनाट आजार असलेली स्त्री प्रथम प्रकट होऊ शकते:

• संधिवात आणि इतर सांधे रोग;
• पायलोनेफ्रायटिस;
• हार्मोनल समस्या;
• मधुमेह मेल्तिस (जर एखादी स्त्री गर्भधारणेदरम्यान विकसित झाली असेल तर).

जर तुम्हाला लक्षात आले की बाळाच्या जन्मानंतर शरीर बराच काळ बरे होत असेल तर कदाचित यापैकी फक्त एक रोग स्वतःला जाणवेल. वाढलेले आणि आधीच अस्तित्वात असलेले जुने "फोडे", विशेषत: दुसऱ्या जन्मानंतर: उदाहरणार्थ, मूळव्याध, नागीण. बाळाच्या जन्मानंतर शरीर ज्या प्रकारे बरे होते, त्याद्वारे आपण स्त्रीच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल काही निष्कर्ष काढू शकतो. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस बराच वेळ लागल्यास, आपण सर्वसमावेशक तपासणीबद्दल विचार केला पाहिजे.

वैद्यकीय तपासणीतील डेटा देखील "खराब" कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत घट दर्शवतो. बर्याच स्त्रिया मुलाच्या आगमनाने "हुशार" बनल्यासारखे दिसतात: त्यांना सतत घटनांची माहिती ठेवावी लागते, मुलाच्या विकासात व्यस्त रहावे लागते आणि म्हणून स्वत: चा विकास करावा लागतो.

गर्भधारणेच्या सर्व 9 महिन्यांत, अंडी अंडाशयात परिपक्व होत नाहीत, याचा अर्थ पुनरुत्पादक कार्य - आई बनण्याची क्षमता - वाढविली जाते. शरीरातील इतर सर्व पेशींपूर्वी - हे सिद्ध तथ्य आहे. गर्भधारणा ही अपरिवर्तनीय प्रक्रिया वेळेत पुढे ढकलते.

जवळजवळ सर्व स्त्रिया, जेव्हा बाळाच्या दिसल्यानंतर ते थोडेसे शांत होतात, तेव्हा बाळाच्या जन्मानंतर शरीराला लवकर कसे पुनर्संचयित करावे याबद्दल आश्चर्य वाटते, विशेषत: जर ते "वागणे" चांगले नसेल आणि सामान्य स्थितीत परत येत नसेल.

प्रत्येकाची वळणाची वेळ वेगळी असते. स्तनपान करताना, शरीर सहसा लवकर पुनर्प्राप्त होते.

जेव्हा गर्भाशय पूर्णपणे शुद्ध होते आणि जन्मजात जखम बरे होतात, तेव्हा तुम्ही शारीरिक शिक्षणाचे वर्ग सुरू करू शकता - थोडे थोडे आणि अतिशय काळजीपूर्वक. 2 महिन्यांनंतर (जटिल बाळंतपणासह, सिझेरियन विभागासह - डॉक्टरांशी चर्चा केली), लैंगिक संबंधांना परवानगी आहे. पेल्विक अवयवांमध्ये रक्ताच्या जोरदार गर्दीमुळे स्त्रीने अनुभवलेले भावनोत्कटता पुनर्प्राप्ती आणि उपचार प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करते.

विशेषत: केस नेहमीपेक्षा जास्त गळत असल्यास आणि नखे बाहेर पडत असल्यास विशेष जीवनसत्त्वे घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

प्रथमच स्वतःला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवल्याने बाळाची काळजी घेण्यात आणि स्ट्रॉलरसह चालण्यास मदत होते. मग व्यायामाची मालिका जोडणे योग्य आहे. उदाहरणार्थ, योनीच्या स्नायूंची कमकुवतपणा, मूत्रमार्गात असंयम असल्यास, केगेल व्यायाम करणे आवश्यक आहे: वैकल्पिकरित्या स्नायूंना संकुचित करा आणि आराम करा. या मालिकेतील आणखी एक व्यायाम: आपल्याला सुमारे 30 सेकंद पुश करणे आवश्यक आहे, नंतर योनीच्या स्नायूंना झटपट आराम करा. थोड्या वेळाने, टोन परत येईल.

स्तनाचा सुंदर आकार गमावू नये म्हणून, आपल्याला सपोर्टिव्ह ब्रा घालणे आवश्यक आहे, स्ट्रेच मार्क्ससाठी क्रीम आणि मास्क वापरणे आवश्यक आहे.

कंबर आणि ओटीपोटात चरबी जमा झाल्यामुळे परिस्थिती थोडी अधिक क्लिष्ट आहे. जरी आपण यापुढे मुलाला खायला दिले नाही तरीही आपण वजन कमी करू शकत नाही - हे स्वतः स्त्रीसाठी हानिकारक आहे. अशा प्रकरणांमध्ये स्ट्रेच मार्क्स आणि त्वचा निस्तेज होणे जवळजवळ अपरिहार्य आहे.

आहार कमी करण्यावर नव्हे तर शारीरिक हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे: जन्म दिल्यानंतर 2.5-3 महिन्यांनंतर, प्रवण स्थितीतून प्रेस पंप करणे सुरू करा (यामुळे पाठीवरचा भार कमी होतो). उत्साही वेगाने दररोज लांब चालणे, स्नायूंचे काळजीपूर्वक ताणणे, प्रेस पंप करणे - हे सर्व आपल्याला त्वरीत चांगल्या स्थितीत परत येण्यास मदत करेल.

आणि आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: एक तरुण आईने निश्चितपणे स्वत: साठी झोपण्यासाठी वेळ शोधला पाहिजे, थोडासा शांतपणे आराम केला पाहिजे, फक्त झोपावे. म्हणून, सर्वकाही स्वतः करण्याचा प्रयत्न करू नका, बाळाची काळजी घेण्यासाठी घरच्यांना मदतीसाठी विचारा. तुम्ही जितके अधिक आणि चांगले आराम कराल तितक्या लवकर तुम्ही बरे व्हाल आणि तुमचे पूर्वीचे आरोग्य आणि ऊर्जा तुमच्याकडे परत येईल.