धोक्यापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आपल्याला चिंता आणि तणाव आवश्यक आहे. मेंदू पर्यावरणाचे मूल्यांकन करतो. जर एखादी गोष्ट आपल्या सुरक्षेला धोका देत असेल, तर ते शरीराला लढण्यासाठी आणि धावण्यासाठी लढाऊ मोडमध्ये ठेवते. परंतु आपण दररोज ज्या तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करतो त्यापैकी बहुतेक आपल्याला मारत नाहीत. कदाचित आम्ही सहकाऱ्यांशी वाद घालत आहोत, परीक्षेची तयारी करत आहोत किंवा पहिल्या तारखेला जात आहोत. अशा परिस्थितीत, शरीराच्या प्रतिक्रिया केवळ हस्तक्षेप करतात, आपण चिंताग्रस्त असतो आणि कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, माहिती लक्षात ठेवू शकत नाही किंवा सर्जनशील होऊ शकत नाही.

आपल्याला तणाव कमी करणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. पण जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल तर ते कसे करावे? मेंदू अतिउत्साहीत आहे आणि सर्व काही व्यवस्थित आहे आणि तुम्हाला स्वतःला एकत्र खेचणे आवश्यक आहे हा आत्मविश्वास काम करत नाही.

विश्रांती आणि विश्रांतीचा गोंधळ करू नका. कोणीही एकाच वेळी बसण्याची आणि काहीही न करण्याचा त्रास देत नाही, परंतु त्याच वेळी काळजी आणि चिंता करण्याची. म्हणून कामात फक्त ब्रेक घेतल्याने मज्जासंस्था आराम आणि शांत होण्यास मदत होणार नाही.

सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे शरीराच्या बाजूने कार्य करणे, म्हणजे, स्नायूंना आराम करणे आणि त्याचे परिणाम काढून टाकणे. मेंदू ठरवेल की शरीर शांत असल्याने कोणताही धोका नाही, मग तुम्ही शांत होऊ शकता.

हे करण्यासाठी, नो पॅनिकने ऑफर केलेले खोल विश्रांती तंत्र वापरून पहा, एक धर्मादाय संस्था जी चिंता आणि पॅनीक विकार असलेल्या लोकांना मदत करते.

आराम करण्यास सुरुवात करा

पहिल्या वर्गांचा प्रभाव जाणवण्यासाठी, एक आरामदायक आणि शांत जागा शोधा जिथे आपण किमान पाच मिनिटे विचलित होणार नाही. घरी, आरामदायी कपड्यांमध्ये तंत्र तयार करणे चांगले आहे, जेणेकरुन नंतर आपण इतर परिस्थितींमध्ये त्याची पुनरावृत्ती करू शकता.

संगीत बंद करा, शक्य असल्यास दिवे बंद करा आणि आरामदायी स्थितीत बसा. व्यायाम करताना मोकळा श्वास घ्या, श्वास रोखून धरू नका किंवा खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. विचार करा की तुम्हाला फक्त आराम करण्याची गरज आहे, बाकी काही नाही.

तणाव आणि विश्रांती यातील फरक जाणवा

आराम करण्यासाठी, आपल्याला तणाव जाणवणे आवश्यक आहे. हाताने सुरुवात करा. तुमची मुठी जमेल तितकी घट्ट करा आणि 10 पर्यंत मोजा. त्यानंतर, तुमची मुठी शिथिल करा जेणेकरून तुमची बोटे तुमच्या गुडघ्यावर किंवा इतर कोणत्याही पृष्ठभागावर मुक्तपणे विसावतील. जेव्हा तुमचे हात तणावग्रस्त आणि आरामशीर असतात तेव्हा ते वेगळ्या पद्धतीने कसे हलतात ते अनुभवा, विश्रांतीचा क्षण लक्षात ठेवा आणि तुमचे हात शांत स्थितीत सोडा.

मग तुम्हाला पुढील क्रमाने संपूर्ण शरीरातील स्नायूंना वैकल्पिकरित्या घट्ट आणि आराम करण्याची आवश्यकता आहे:

• आधीच सज्ज.आपल्या कोपर वाकवा आणि आपल्या मुठी आपल्या खांद्यावर दाबण्याचा प्रयत्न करा.
• हाताच्या मागच्या बाजूचे स्नायू.शक्य तितके आपले हात सरळ करा.
• खांदे.आपले खांदे आपल्या कानाकडे वाढवा.
• मान.आपले डोके मागे वाकवा.
• कपाळ.प्रश्न विचारल्याप्रमाणे भुवया उंच करा.
• पापण्याडोळे घट्ट बंद करा.
• जबडा.आपले दात घट्ट करा.
• जीभ आणि घसा.टाळूवर जीभ दाबा.
• ओठ.आपले ओठ घट्ट पिळून घ्या, जसे की आपण त्यांच्याबरोबर काहीतरी लहान धरू इच्छित आहात.
• स्तन.दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास रोखून ठेवा.
• पोट.तुमच्या पोटाचे स्नायू घट्ट करा जसे की तुम्ही पंचाची तयारी करत आहात.
• नितंब आणि कंबर.तुमची पाठ कमान करा आणि तुमचे नितंब पिळून घ्या.
• पाय.आपले पाय सरळ करा आणि बोटे ओढा.

आपल्या स्नायूंना 10 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त घट्ट करा आणि नंतर त्यांना आराम करा आणि संवेदनांमधील फरक ऐका.

तुमच्या शरीराला विश्रांतीची सवय होऊ द्या

शरीराला विश्रांती कशी वाटते हे लक्षात ठेवण्यासाठी आणखी काही मिनिटे आरामशीर स्नायूंसह शांतपणे बसा.

तुम्ही पहिल्यांदा पूर्णपणे आराम करू शकत नाही, परंतु जर तुम्ही नियमितपणे या तंत्राचा सराव केला आणि संघर्ष केला, तर तुम्हाला लवकरच असे वाटेल की तुम्हाला शांत होण्यासाठी आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पाच मिनिटे पुरेसे आहेत.

त्यानंतर, तुम्ही जाता जाता देखील आराम करायला शिकाल: उदाहरणार्थ, तुम्ही कामावर जाता तेव्हा तुमचे हात आणि पाठ शिथिल करा आणि जेव्हा तुम्ही संगणकावर बसता तेव्हा तुमचे पाय.

आराम कसा करावा

आराम करणे कसे शिकायचे आणि विश्रांतीचे कोणते मार्ग अस्तित्वात आहेत? जेकबसन + एक अतिशय प्रभावी तंत्रानुसार विश्रांती.

तुम्ही आराम कसा करू शकता? अनेक मार्ग. ते सर्व प्रभावी आहेत आणि सरावाने सिद्ध आहेत, आपण शारीरिकदृष्ट्या किंवा आपल्या आवडीनुसार अधिक अनुकूल असलेली पद्धत वापरून पाहू शकता.

मी लक्षात ठेवतो की जर काही पद्धत आपल्याला इच्छित परिणाम देत नसेल तर आपल्याला दुसरा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण सर्व भिन्न आहोत आणि बर्‍याचदा लहान गोष्टी देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, प्रत्येकाला स्वतःचे शोधण्याची आवश्यकता असते.

परंतु विश्रांतीचे मूलभूत, सर्वोच्च मार्ग देखील आहेत, जे लक्षात ठेवणे आणि वेळोवेळी लागू करणे महत्वाचे आहे. त्यापैकी काहींबद्दल, जसे की आरामशीर श्वासोच्छ्वास, माइंडफुलनेस सराव आणि "जेकबसन विश्रांती", मी लेखात वर्णन करेन.

तर, विश्रांतीच्या सर्व मार्गांवर चर्चा केली जाईल: श्वास; सक्रिय आक्रमकता- राग रोखू नका, जमा झालेली नकारात्मकता बाहेर काढा; सुप्रसिद्ध पद्धत विश्रांतीजेकबसनच्या मते विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे; वर एकाग्रता पद्धतशीरधडा व्यायाम कोपर वर स्विंगविश्रांतीस प्रोत्साहन देते, मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारण्याचा देखील एक चांगला मार्ग आहे; ट्रान्सआराम करण्याचा एक मार्ग म्हणून आणि सजग निरीक्षण सरावतुझ्या पाठीमागे.

तर, आराम करायला कसे शिकायचेआणि आराम करण्याचे मार्ग.

1 श्वास- हे आमच्यासाठी इतके महत्त्वाचे आहे की आम्ही याबद्दल स्वतंत्रपणे आणि बरेच काही लिहू शकतो. लक्षात घ्या की वेगवेगळ्या राज्यांमध्ये आपण वेगळ्या पद्धतीने श्वास घेतो.
आणि जर एक श्वास आपल्याला शांत होऊ देतो आणि अगदी (श्वास घेण्याचे तंत्र योग्यरित्या लागू करून) खूप चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त अवस्थेतून बाहेर पडतो, तर त्याउलट, दुसरा श्वास, शांततेतून तणाव निर्माण करू शकतो.

श्वासोच्छवासाचा व्यायाम.

आपण कोणत्याही विचारांपासून आपल्या श्वासाकडे लक्ष वळवतो. आम्ही चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देतो, आपले खांदे सरळ करतो आणि आपल्या सामान्य गतीने दीर्घ श्वास घेतो. त्याच वेळी, आपण हवा छातीत घेत नाही, परंतु पोटात अधिक घेतो. अशी कल्पना करा की तुम्ही खूप सफरचंद खाल्ले आहेत आणि तुम्हाला सूज आली आहे. पुढे, आपला श्वास 3-5 सेकंद धरून ठेवा आणि हळूहळू श्वास सोडा.

श्वासोच्छवास हा इनहेलेशनपेक्षा सुमारे एक तृतीयांश वेळ असावा. आम्ही प्रत्येक इनहेलेशन आणि उच्छवास (2-3 सेकंद) दरम्यान लहान विलंबाने करतो. आम्ही पुनरावृत्ती करतो श्वास घेणे - धरा - श्वास सोडणे - धरा, म्हणून 5-6 वेळा.जास्त ताण न घेता तुम्ही हे तुमच्या नाक आणि तोंडाने करू शकता. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, तेव्हा तुम्ही तुमची संसाधने एकत्रित करता आणि तुमचे रक्त आणि अवयव ऑक्सिजनने भरता आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा आराम होतो, तुम्ही तणाव सोडता.

आरामदायी श्वासोच्छ्वास अधूनमधून नसावा, इनहेलिंग आणि श्वास सोडण्याच्या प्रक्रियेत, सर्वकाही सुरळीतपणे वाहण्याचा प्रयत्न करा.

आणि तुम्ही पहिले 5-6 खोल श्वास घेतल्यानंतर आणि श्वास सोडल्यानंतर, तुम्ही या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करणे अजिबात थांबवता, आता श्वास स्वतःच होतो, तू फक्त त्याला पाहत आहेस, कोणत्याही प्रकारे प्रभावित करण्याचा प्रयत्न न करता, शरीराला स्वतःला आवश्यक असलेली लय निवडू द्या.

दिवसभरात कमीत कमी अधूनमधून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. हे महत्वाचे आहे, हा व्यायाम अनेकदा करा, तुम्ही पूर्णपणे शांत असलात तरीही, योग्य, खोल आणि अविचारी श्वासोच्छ्वास ही तुमची उपयुक्त, आरामदायी सवय होऊ द्या.

आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिका सर्वतुमचे लक्ष, नंतर विश्रांतीचा प्रभाव अधिक मजबूत होईल.

प्रभावी पद्धतींपैकी एक सक्रिय आक्रमकता आहे.

एक सुप्रसिद्ध पद्धत आणि बर्याच काळापासून वापरली जात आहे. माझ्या अनुभवानुसार, यासाठी व्यायामशाळा चांगली आहे आणि केवळ पुरुषांसाठीच नाही तर महिलांसाठीही आहे. तसेच मार्शल आर्ट्स. परंतु हे आपल्याबद्दल नसल्यास, आम्हाला फक्त एक चाबकाचे खेळणे सापडते. तसे, आपण आपला "पती" (पत्नी) वापरू शकता, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती दया येणार नाही आणि आम्हाला विनोद समजतात.

म्हणून, ओरडणे इष्ट असताना, तोडणे, मारहाण करणे आणि फुटणे आणि ते उत्कटतेने करणे हे दया नाही हे शोधा. ओरडणे त्वरीत सर्व नकारात्मकता काढून टाकण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते. हे त्यांच्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे ज्यांना (भीती वाटते) त्यांच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या आणि त्या सतत दडपल्या जातात, स्वतःमध्ये जमा होतात हे माहित नसते. शेवटी, भावनिक ऊर्जा कुठेही जात नाही, परंतु आत जमा होते, ज्यामुळे ते आणखी कठीण होते. मी तुम्हाला पटवून देणार नाही, परंतु गोळा केलेले अनुभव फेकण्यासाठी किमान अधूनमधून जागा आणि वेळ शोधा.

सर्वसाधारणपणे ओरडण्याची त्याची अनेक कार्ये आहेत, उदाहरणार्थ, ओरडून तुम्ही स्वतःला उबदार करू शकता, स्वतःला अधिक धैर्य देऊ शकता आणि एड्रेनालाईन देखील वाढवू शकता. इतर प्रकरणांमध्ये, ओरडणे आणि चांगली शपथ घेणे, अनावश्यक क्रोध फेकून द्या.

सक्रिय आक्रमकतेची ही पद्धत सर्वत्र योग्य नाही आणि नेहमीच नाही, परंतु सुटका करण्यासाठी जमानकारात्मक भावना जसे की, हा सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे पटकन आराम कसा करावाआणि तणावापासून मुक्त व्हा.

जेकबसनच्या मते विश्रांती

एडमंड जेकबसनचे तंत्र शरीराच्या स्नायूंच्या प्राथमिक तणावावर आणि त्यानंतरच्या विश्रांतीवर आधारित आहे. सुमारे 10 सेकंदांसाठी, चेहरा, मान, हात, पाठ, पोट, खांदे, मांडीचा सांधा आणि पाय यांचे स्नायू वैकल्पिकरित्या घट्ट करा. पुढे, आम्ही गुंतलेल्या स्नायूंना आराम देतो आणि परिणामी विश्रांती अनुभवण्याचा प्रयत्न करतो.

शिफारशी. पहिला. आम्ही चेहऱ्याचे विविध भाग (स्नायू) ताणतो, चेहरा 8-10 सेकंद धरतो आणि आराम करतो. हे तणाव दूर करते, आराम करते आणि चेहर्यावरील भाव सुधारते आणि पेशींमध्ये रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. आणि व्यायामामुळे सुरकुत्या पडू शकतात या विचाराने घाबरू नका, तसे होत नाही. त्वचेच्या स्वरूपावर सकारात्मक प्रभाव म्हणून व्यायाम करा.

दुसरा. एक दंडगोलाकार वस्तू घ्या जेणेकरून ती तुमच्या हाताच्या तळव्यामध्ये व्यवस्थित बसेल आणि ती 8-10 सेकंदांसाठी जोराने पिळून घ्या, नंतर हळूहळू तुमचे हात शिथिल करा आणि विश्रांतीची ही आनंददायी भावना अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. आळशी होऊ नका आणि हा व्यायाम 1-2 आठवड्यांसाठी दिवसातून किमान 5 वेळा करा, यामुळे एकूणच चिंता कमी होईल.

आणि काय महत्वाचे आहे, ते केल्यानंतर, ताबडतोब 1.5 - 2 मिनिटे ही अतिशय आनंददायी विश्रांती अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. शरीर अवचेतनपणे ही आरामशीर स्थिती लक्षात ठेवते आणि नंतर त्याकडे परत येणे सोपे होईल.

मी पुन्हा सांगतो, हा व्यायाम दिवसातून प्रथम 5 वेळा करा, जुन्यापासून मुक्त होणे महत्वाचे आहे, जुनाटअवरोधित करा आणि चिंता कमी करा. मग प्रतिबंधासाठी दिवसातून 2 वेळा हे करणे पुरेसे आहे किंवा जेव्हा आपल्याला वाटते की आपल्याला याची आवश्यकता आहे. मी हे व्यायाम विसरत नाही आणि नेहमी करतो.

नोंद.व्यायाम कोरसाठी contraindicated आहे (जर रोगाची डॉक्टरांनी पुष्टी केली असेल). आपल्या बाबतीत, आणखी एक विश्रांती व्यायाम चालू आहे stretching. हे करण्यासाठी, आपण जमिनीवर किंवा पलंगावर झोपतो आणि प्रयत्नाने ताणतो, आपली मान, हात, पाय आणि पाठ शक्य तितके ताणून वाकवतो. योग्य अंमलबजावणीसाठी, जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, जांभई द्याल आणि ताणून घ्याल तेव्हा स्वतःला लक्षात ठेवा.

हा व्यायाम कमकुवत आहे, म्हणून आपल्याला दररोज मागीलपेक्षा 1.5 पट अधिक वेळा करणे आवश्यक आहे. समान 8-10 सेकंद केले जातात.

तसे, हे व्यायाम osteochondrosis सह देखील चांगले मदत करतील. माझी सहाय्यक युजेनियाने याबद्दल तपशीलवार लिहिले. विषय तुमच्याशी संबंधित असल्यास, वाचा.

कामाच्या दरम्यान किंवा इतर कोणत्याही ठिकाणी आणि परिस्थितीत आराम कसा करावा?आधीच वर वर्णन केल्याप्रमाणे आम्ही हात वापरतो.कोणीतरी काहीतरी पाहत आहे याची काळजी न करता तणाव मुक्त करण्याचा हा एक मार्ग आहे, श्वास घेण्याबद्दल विसरू नका.

आराम करण्याचे इतर मार्ग

पद्धतशीर धड्यावर एकाग्रता. मी फक्त काही शब्द सांगेन, कारण मी याबद्दल आधीच दुसर्‍या लेखात लिहिले आहे आणि आपण येथे जाऊन अधिक शोधू शकता.

नकारात्मक विचारांपासून अधिक आनंददायी आणि उपयुक्त, काही प्रकारच्या क्रियाकलापांकडे सहजतेने (संघर्षाशिवाय) स्विच करणे हा या पद्धतीचा उद्देश आहे.

एकाच वेळी दोन कल्पना किंवा वस्तू पूर्णपणे डोक्यात असू शकत नाहीत. एक गोष्ट अजूनही महान मनोवैज्ञानिक क्रियाकलाप आकर्षित करेल. म्हणून, शिकणे महत्वाचे आहे मऊअनावश्यक गोष्टी आमच्याकडे ढकलून द्या, त्याच्या जागी काहीतरी उपयुक्त ठेवा आणि हे उपयुक्त हळूहळू मोहित करा (रंजक बनवा), आणि थोड्या वेळाने तुमच्या लक्षात येईल की नकारात्मकने त्याची ताकद आणि तीक्ष्णता कशी गमावली आहे.

घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचे निष्क्रीय निरीक्षण करण्याची स्थिती.

प्रकाश ट्रान्स (ध्यान) या अवस्थेत प्रवेश केल्याने मानसिक शांतता आणि विश्रांती मिळते.

या राज्यात प्रवेश करणे कठीण नाही, त्यात राहणे अधिक कठीण आहे. शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या थकलेले, जेव्हा आपण खुर्चीवर पडून कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करणे थांबवतो, डोळे बंद करतो आणि मानसिकरित्या आपल्या संवेदनांमध्ये पडतो, अनैच्छिकपणे विश्रांतीसाठी स्वतःला सेट करतो तेव्हा आपण स्वतः हे करतो, परंतु त्याच वेळी आपल्याला झोप येत नाही.

एकतर बाहेरून, आपण फक्त काही बिंदू (वस्तू, इ.) बर्याच काळासाठी पाहतो किंवा आपण विचार प्रक्रियेचे अनुसरण करतो, परंतु काय होत आहे याचे विश्लेषण करू नकापण फक्त सर्व काही पहात आहे. तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार या सजग निरीक्षणाच्या स्थितीत प्रवेश करू शकता.

आपण खुर्चीत बसतो, डोळे बंद करतो, आपली मानसिक क्रिया चालू असताना, विचार समस्यांच्या दिशेने वाहत असतात, काही व्यवसाय इ. आणि आता आपण स्वतःशी कोणताही अंतर्गत संवाद कमी करतो आणि सहजतेने बंद करतो आणि आपले लक्ष शरीरातील संवेदनांकडे हस्तांतरित करतो, डोकेच्या वरच्या भागापासून पायांपर्यंत संपूर्ण शरीर लक्ष देऊन झाकण्याचा प्रयत्न करतो.

भावना वेगळ्या, अप्रिय आणि आनंददायी असू शकतात. आता तुमचे लक्ष वळवणे आणि आनंददायी संवेदना किंवा काही प्रकारचे व्हिज्युअलायझेशन (आनंददायी प्रतिमा) यांचे निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. विचारांचा प्रवाह गुळगुळीत आणि वरवरचा आहे आणि आपण फक्त प्रत्येक गोष्टीचे निरीक्षण करतो.

नकारात्मकतेपासून लक्ष बदलणे कठीण होऊ शकते किंवा काही विचार तुमच्या डोक्यातून जाणार नाहीत. येथे कोणत्याही प्रकारे संघर्ष न करणे, त्यांना पळवून लावणे नाही, परंतु आपले लक्ष आनंददायी संवेदना किंवा श्वासोच्छवासाकडे वळवणे महत्वाचे आहे. फक्त, कशाचेही विश्लेषण न करता, आपण शरीरातील श्वास आणि आनंददायी संवेदना पाहतो.

व्यायाम कोणत्याही सुखद संवेदना, हात आणि पाय जडपणा, सभोवतालचे आरामदायक तापमान, सूक्ष्मपणे निरीक्षण करण्यावर आधारित आहे. शरीराच्या कोणत्याही भागात धडधडणे, मुरडणे किंवा इतर काही प्रकाश संवेदना.

हा आराम अनुभवा आणि या आरामाचे निरीक्षण करा जणू काही तुमच्या संवेदनांवर तरंगत आहे. विचार करणे स्वतःच हळूहळू आनंददायीकडे आकर्षित होईल आणि आपण ते पहा.

निष्क्रिय, नग्न निरीक्षणाची स्थिती ही आपली नैसर्गिक, नैसर्गिक आणि सर्वात महत्वाची, उपचार करणारी अवस्था आहे. जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, मी जागरूकता आणि विश्रांतीसाठी एक उत्कृष्ट सराव शिफारस करतो, ज्यामध्ये आपण केवळ आनंददायीच नव्हे तर आपल्या सर्व भावना, विचार आणि अवस्था देखील शिकू शकाल, हे जीवनातील जागरूकता आणि वर्तमान क्षणाची स्वीकृती, आपल्या सर्व भावनांचा स्वीकार करण्यास शिकवते.

शेवटी: आराम कसा करावा

संगीत आणि विशेष विश्रांती, आवाज, डिस्कवर रेकॉर्ड केलेले, खूप प्रभावी देखील आहेत आणि आरामदायी घटक म्हणून काम करू शकतात, काही विश्रांती तंत्रांमध्ये एक जोड असू शकतात.

तसेच थकवा दूर करण्यासाठीआणि मी शिफारस करतो तो टोन वाढवा थंड आणि गरम शॉवर.ते योग्य कसे करावे आणि आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते वाचा

मसाज आणि विशेष तेल आणि जेलसह आंघोळ करणे देखील मज्जासंस्था व्यवस्थित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

विनम्र, आंद्रे रस्कीख

आरामशीर चाल

कशाचाही विचार न करण्याचा प्रयत्न करा, समस्या आणि प्रकरणे नंतरसाठी सोडा, फक्त काळजीपूर्वक ऐका, परंतु शांतपणे, तणावाशिवाय, यामुळे तुम्हाला मनापासून आराम आणि मानसिक विश्रांती मिळेल.

आजकाल, प्रत्येकजण कुठेतरी घाईत असतो, बर्‍याचदा त्यांच्याकडे विश्रांती घेण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी एकही मोकळा मिनिट नसतो. वर्षानुवर्षे ताण आणि ताण जमा होतात. सरतेशेवटी, रोगप्रतिकारक प्रणाली "एक क्रॅक देते." व्यक्ती एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक काळ अस्वस्थ आहे. म्हणून, आध्यात्मिक आणि शारीरिक विश्रांती शिकणे खूप महत्वाचे आहे.

हा लेख विविध विश्रांती तंत्रांचे वर्णन करेल, ज्याशिवाय आधुनिक जगात ते करणे कठीण आहे. आपण आपल्या आवडीचे तंत्र निवडू शकता आणि ते स्वतःसाठी वापरून पाहू शकता.

विश्रांती म्हणजे काय

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की हा केवळ तुमचे मन आणि शरीर आराम करण्याचा मार्ग नाही. सखोल विश्रांती हा उर्जेचा नवीन पुरवठा मिळविण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग आहे, तसेच विविध मानसिक समस्यांपासून मुक्त होण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

मानसिक त्रासामुळे मायग्रेन, गॅस्ट्र्रिटिस किंवा हायपरटेन्शन यांसारखे शारीरिक आजार होऊ शकतात हे उघड गुपित आहे. विश्रांती आणि विश्रांतीच्या तंत्राचा शरीरावर विस्तृत प्रभाव पडतो. त्याचे अनुयायी बाह्य मदतीशिवाय जीवनातील परीक्षांना तोंड देण्याच्या क्षमतेद्वारे वेगळे आहेत. हे विशेष व्यायामांच्या मदतीने जाणीवपूर्वक स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करते.

जर एखादी व्यक्ती पद्धतशीरपणे दीर्घकाळ विश्रांती तंत्राचा सराव करते, तर त्याची शारीरिक स्थिती सामान्य होते, जी सहनशक्ती आणि कार्यक्षमतेत मोठ्या प्रमाणात योगदान देते.

ओव्हरव्होल्टेज धोकादायक का आहे?

प्रत्येक तणावपूर्ण परिस्थिती आपल्याला आराम करण्यापासून प्रतिबंधित करते, परिणामी स्नायूंच्या क्लॅम्प्स हळूहळू तयार होतात. ते अतिशय अप्रिय संवेदना निर्माण करतात जे सामान्य जीवनात व्यत्यय आणतात. रक्ताभिसरण प्रणाली विस्कळीत आहे, लक्ष कमी होते, शरीराचा सामान्य टोन वाढतो.

एखाद्या व्यक्तीचे आध्यात्मिक आणि भौतिक घटक एकमेकांशी घट्ट गुंफलेले असतात, त्यामुळे विश्रांती आणि विश्रांतीचे तंत्र शरीर आणि मन या दोघांनाही मदत करते. परंतु सामान्यीकरणाच्या तत्त्वाशिवाय, एखाद्याने यशाची आशा करू नये. व्यायाम स्पष्टपणे आयोजित आणि पद्धतशीर असणे आवश्यक आहे. शेवटी, ही जादूची कांडी नाही, ज्याच्या जोरावर सर्व काही त्वरित कार्य करेल.

विश्रांती का आवश्यक आहे

विश्रांती तंत्रांचे अंतिम ध्येय म्हणजे शांतता आणि शांतता शोधणे, नंतर कोणतीही तणावपूर्ण परिस्थिती तुम्हाला खाली पाडू शकत नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे विश्रांतीसाठी वेळ शोधणे. हे करण्यासाठी, आपण निश्चितपणे एका निर्जन कोपर्यात राहणे आवश्यक आहे, सर्व प्रकारच्या बाह्य प्रभावांसाठी प्रवेश नाही. टीव्ही, फोन आणि इतर त्रासदायक गोष्टींनी तुमचे लक्ष विचलित करू नये.

विश्रांती तंत्र निवडताना, वैयक्तिक प्राधान्ये आणि अपेक्षांद्वारे मार्गदर्शन केले पाहिजे. परंतु तुम्हाला एक सक्षम मार्गदर्शक शोधून सुरुवात करणे आवश्यक आहे जो तुम्हाला निवडलेल्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करेल. त्यानंतर, आपण बाहेरील मदतीशिवाय सर्व व्यायाम करण्यास सक्षम असाल.

योग्य श्वासोच्छवासाचे महत्त्व

विश्रांती आणि आंतरिक शांतीची भावना प्राप्त करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे श्वासोच्छवासाच्या क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवणे. दिवसभर यावर लक्ष ठेवा आणि स्वतःला असे प्रश्न विचारा:

• संभाव्य धोका निर्माण करणाऱ्या तणावपूर्ण परिस्थितीत माझा श्वास थांबतो का?
• माझे श्वास खोल आहेत की उथळ?
• त्यांची वारंवारता किती आहे?

आपण श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर थेट प्रभाव टाकू शकत नाही, कारण ती स्वतःच घडते. पण ही प्रक्रिया आपण बदलू शकतो. बाह्य उत्तेजना नसलेल्या ठिकाणी स्थायिक होणे सोयीचे असल्यास, आपण आपल्या प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाची जाणीव ठेवून खोल आणि शांतपणे श्वास घेणे सुरू करू शकता. पाच सेकंदांच्या अंतराने फुफ्फुसांमध्ये समान रीतीने ऑक्सिजन पोहोचवणे हे योग्य श्वास घेण्याचे उद्दिष्ट आहे.

स्नायू विश्रांती तंत्रांचे सार

आराम करण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनातील समस्यांपासून दूर जाण्यासाठी, नेहमी योग किंवा ध्यान तंत्र वापरणे आवश्यक नाही. बर्‍याचदा आपण नकळतपणे हे किंवा ते विश्रांती तंत्र फक्त ताणून किंवा काही खोल श्वास घेऊन लागू करतो. आपण उदाहरण म्हणून एखाद्या व्यक्तीचे उदाहरण देखील देऊ शकता जो कामाच्या दिवसाच्या शेवटी, त्याच्या कारच्या चाकाच्या मागे येतो. प्रवासादरम्यान, तो अनैच्छिकपणे जात असलेली झाडे, घरे, चौरस पाहतो, कल्पना करतो की एक आरामदायक सोफा, एक प्रेमळ पत्नी, एक विश्वासू कुत्रा घरी त्याची वाट पाहत आहे. मानवी चेतना बदलते, सायकोफिजिकल तणाव कमी होतो, शक्ती पुनर्संचयित होते. स्नायू विश्रांती तंत्र वापरताना आपण सर्व नियमांचे पालन केल्यास, आपण बर्याच काळापासून नैराश्यापासून मुक्त होऊ शकता. तसेच, ही तंत्रे तुम्हाला ताज्या ताकदीचा पुरवठा काढण्यास आणि शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्याची परवानगी देतात.

तणाव दूर करण्याचे सोपे उपाय

सुदैवाने, विश्रांती आणि स्व-नियमन यासाठी अनेक तंत्रे आहेत. आपल्या दैनंदिन विधींच्या यादीमध्ये कोणतीही ओळख करून दिली जाऊ शकते. हे:

1. दीर्घ श्वास. रिसेप्शन अगदी सोपे आहे, परंतु योग्यरित्या वापरल्यास, चेतनावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. तणावपूर्ण परिस्थितीत उत्तम कार्य करते. तुम्ही तुमचे फुफ्फुस हवेने भरले पाहिजे, 10-12 सेकंद तुमचा श्वास रोखून धरा, नंतर खूप हळू श्वास सोडा. ब्रेक घेतल्याने परिस्थितीचे गांभीर्य लक्षात घेण्याची, आपल्या स्वतःच्या फायद्यांचे मूल्यांकन करण्याची तसेच शरीरासाठी इंधन आणि मध्यम उत्साह प्राप्त करण्याची संधी मिळेल. रिसेप्शनचा एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे तुम्हाला नकारात्मक विचार स्वतःपासून दूर करणे आवश्यक आहे, कारण ते तुम्हाला योग्य परिणाम मिळण्यापासून रोखतात.
2. आलिंगन. ते शांत होण्याची सर्वोत्तम पद्धत आहेत, कारण ते समर्थन आणि सुरक्षिततेची भावना देतात. मिठी दरम्यान, एंडोर्फिन रक्तप्रवाहात सोडले जातात, ज्यामुळे तुम्हाला तणावावर मात करता येते. रिसेप्शनचा एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे तुम्हाला फक्त तुमच्या जवळच्या व्यक्तीशीच मिठी मारणे आवश्यक आहे जो आनंददायी आहे. तुमच्याबद्दल सहानुभूती नसलेली व्यक्ती केवळ नकारात्मकतेचे वादळ आणेल आणि परिस्थिती आणखी वाढवेल. बाळांना मिठी मारणे चांगले. मुले केवळ शांत होऊ शकत नाहीत तर आनंदी देखील आहेत.
3. मसाज. हे सर्वात प्रभावी विश्रांती तंत्रांपैकी एक आहे. अशा उपचारांचा कोर्स एक स्थिर उपचारात्मक प्रभाव देतो. एक मालिश सत्र देखील आनंददायी संवेदना देऊ शकते, तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देऊ शकते आणि मज्जातंतू शांत करू शकते. एखाद्या व्यक्तीला नंदनवनाच्या उंबरठ्यावर जाणवण्यासाठी, कॉलर झोन, कानातले, बोटे किंवा बोटे मसाज करणे पुरेसे आहे. ग्रीवाच्या प्रदेशाची मालिश करणे अधिक श्रेयस्कर आहे, कारण तेथे अनेक धमन्या, शिरा आणि मज्जातंतूचा शेवट जातो. जेकबसन विश्रांती तंत्रासह एकत्रित मसाज रक्त परिसंचरण वाढवेल, स्नायूंना शांत करेल आणि त्याच वेळी प्रसन्नतेची भावना देईल.
4. अरोमाथेरपी. हे तंत्र आदर्शपणे मागील एकासह एकत्र केले आहे. आपण, उदाहरणार्थ, विविध औषधी वनस्पतींनी आंघोळ करू शकता. सकाळी - पुदीना, संध्याकाळी - बर्गामोट. कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आणि सकारात्मकतेमध्ये ट्यून इन करण्यासाठी, सुगंध दिवा खरेदी करणे आणि आपल्या डेस्कटॉपवर ठेवणे पुरेसे आहे. संत्रा तेलाचे काही थेंब यासाठी योग्य आहेत! याव्यतिरिक्त, या लिंबूवर्गीय प्रतिनिधीच्या वासासह परफ्यूम किंवा फक्त या उज्ज्वल उष्णकटिबंधीय फळांनी भरलेले फुलदाणी, आपल्या मूडवर सकारात्मक परिणाम करेल.
5. संगीत. प्राचीन काळापासून, राजे त्यावर खूष आहेत, कारण तणाव दूर करण्यासाठी ही खरोखर जादूची पद्धत आहे. संगीत समस्यांपासून लक्ष विचलित करू शकते आणि आनंददायी भावना देऊ शकते. आधुनिक शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की शास्त्रीय कार्यांचा मुलांमध्ये सर्जनशील क्षमतांच्या विकासावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि स्पष्ट ड्रम ताल लक्ष आणि एकाग्रता वाढवतात. प्रौढांसाठी, ते कमी उपयुक्त नाही. जर तुम्ही दररोज सकाळी 15 मिनिटे ड्रमच्या तालावर नाचत असाल तर थोड्या वेळाने तुम्हाला अधिक आनंदी आणि आरामशीर व्यक्ती वाटेल. याचे कारण म्हणजे तालवाद्यातून येणारे कंपन.
6. हर्बल टी. कॅफीन (काळा आणि हिरवा चहा, कॉफी) नाकारणे आणि औषधी वनस्पतींच्या वापरास संक्रमण शरीरातील विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते आणि एकाग्रता सुधारते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की हर्बल चहा योग्यरित्या निवडला आहे. कॅमोमाइल, लिंबू मलम आणि पुदीना आपल्याला शांत होऊ देतात, तर जिनसेंग आणि ओरेगॅनो आनंद देतात. जर तुम्हाला रक्तदाबाची समस्या असेल तर हर्बल टी वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

प्रगतीशील स्नायू विश्रांती तंत्र

हे एका प्रोग्राममध्ये एकत्रित केलेले स्वतंत्र व्यायाम आहेत. सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी सुस्थापित पद्धतशीर प्रशिक्षण आवश्यक आहे, अन्यथा फारसा फायदा होणार नाही. हे लक्षात घ्यावे की खोल विश्रांतीचे तंत्र शरीराचा सामान्य टोन राखण्यास मदत करते, जे अनेक रोगांसाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हे तंत्र वैयक्तिक अवयव आणि प्रणाली आराम करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

या तंत्राचा मुद्दा म्हणजे वैकल्पिकरित्या शिकणे आणि तणाव आणि विश्रांती दोन्ही नियंत्रित करणे. जेकबसन रिलॅक्सेशन टेक्निक तुम्हाला तुमच्या डोक्यापासून पायाच्या बोटांपर्यंत स्नायूंच्या गटांना जाणीवपूर्वक आराम करण्यास मदत करते. हे करण्यासाठी, तुम्हाला खुर्चीवर आरामात बसणे, डोळे बंद करणे आणि मध्यम गतीने कार्यक्रम सुरू करणे आवश्यक आहे. तंत्र अगदी सोपे आहे, म्हणून ते मास्टर करणे खूप सोपे आहे.

आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, प्रत्येक व्यायाम अनेक वेळा वाचा आणि त्याचे सार समजून घ्या. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती तंत्राने तुम्हाला योग्य विश्रांती शिकवली पाहिजे, म्हणून शांत बसा, पापण्या बंद करा. पुढे, खाली दिलेल्या क्रमाने तुम्ही ताणून स्नायूंना त्यांच्या मूळ स्थितीत आणले पाहिजे.

व्यायाम क्रमांक १. आधीच सज्ज:

• तुमची बोटे 5 सेकंदांसाठी मुठीत घट्ट करा आणि हाताचे आणि हाताचे स्नायू कसे घट्ट होतात ते अनुभवा.
• तुमची बोटे 30 सेकंदांसाठी अनक्लंच करा, त्यांना पूर्णपणे आराम करा. त्याच वेळी, हाताच्या आणि हाताच्या स्नायूंमध्ये हलकी मुंग्या येणे (हंसबंप) किंवा फक्त आनंददायी उबदारपणाची भावना दिसून येईल.

हा व्यायाम दोन्ही हातांनी करा आणि नंतर पुढील चरणावर जा.

व्यायाम क्रमांक 2. बायसेप्स:

• हात पिळून घ्या. आपल्याला बायसेप्स स्नायू घट्ट करणे आवश्यक आहे. पुढचा हात शांत स्थितीत असावा.
• तुमचा हात खुर्चीच्या हातावर ठेवा, ते लंगडे आणि उबदार वाटत आहे. हाताच्या स्नायूंच्या विश्रांतीशी तुमच्या संवेदनांची तुलना करा. फरक जाणा. परिणाम रेट करा.

व्यायाम क्रमांक 3. ट्रायसेप्स:

• इच्छित स्नायू ताणत असताना, आपला हात शरीराच्या बाजूने ताणून घ्या. हा व्यायाम कठोर पृष्ठभागावर पडून सर्वोत्तम केला जातो. तळवे वर निर्देशित केले पाहिजेत.
• आपले खांदे आराम करा, त्यांची कोमलता आणि उबदारपणा अनुभवा.

व्यायाम क्रमांक 4. खांदे:

• खांद्याच्या स्नायूंना घट्ट करणे, त्यांना वर उचलणे आवश्यक आहे.
• तुमचे खांदे खाली पडू द्या, एक सुखद झुळूक जाणवू द्या.

व्यायाम क्रमांक 5. ओसीपीटल प्रदेश:

• उजव्या स्नायूंना ताणताना आपले डोके मागे वाकवा.
• आपले डोके पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणा.

व्यायाम क्रमांक 6. चेहर्याचे क्षेत्र:

• तुमचा जबडा घट्ट पकडा आणि डोळे बंद करा. त्याच वेळी, चेहर्यावरील भावांसाठी जबाबदार असलेले स्नायू तंतोतंत घट्ट होतील.
• सर्वकाही त्याच्या मूळ स्थितीत परत आणा.

व्यायाम क्रमांक 7. मागे:

• इच्छित स्नायू गट ताणून, खांदा ब्लेड खाली खेचा.
• तुमच्या पाठीला पूर्णपणे आराम करा.

व्यायाम क्रमांक ८. पोटाचे स्नायू:

• श्वास सोडताना पोटात खेचा, जोपर्यंत ते कठीण होत नाही तोपर्यंत ते ताणून घ्या.
• पोटाच्या स्नायूंना आराम देऊन खोलवर श्वास घ्या.

व्यायाम क्रमांक 9 नितंब आणि मांड्या:

• आपले नितंब एकत्र दाबा, आपले नितंब ताणून घ्या.
• आपल्या नितंबांना पूर्णपणे आराम करा.

व्यायाम क्रमांक 10 वासरे:

• आपले पाय आणि पायाची बोटे खाली ताणून वासराचे स्नायू घट्ट करा.
• आपले पाय आराम करा.

व्यायाम क्रमांक 11 घोट्याचा:

• आपल्या पायाची बोटं वर उचलून आपल्या टिबिअल स्नायूंना घट्ट करा.
• आपले पाय सुरुवातीच्या स्थितीत आणा.

जर, सर्व हाताळणी केल्यानंतर, स्वप्न अद्याप तुम्हाला भेटले नाही, तर पुढील गोष्टी करा:

• डोळे बंद करा.
• हळू आणि खोल श्वास घ्या, आपले हात एकत्र करा, नंतर ते पसरवा.
• श्वास सोडा आणि डोळे उघडा.

आराम करण्याचे प्रभावी मार्ग

आधुनिक मानसशास्त्रात, विश्रांती आणि स्व-नियमन करण्याच्या अनेक उत्पादक पद्धती आहेत ज्या वापरण्यास सोप्या आहेत आणि शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. त्यापैकी सर्वात प्रभावी विचारात घ्या.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

अशी तंत्रे योग आणि पिलेट्सचा पाया आहेत. याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासाच्या विश्रांतीची तंत्रे व्यावसायिक ऍथलीट्समध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरली जातात, कारण ते आराम करण्यास मदत करण्यासाठी खूप चांगले आहेत.

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, वर्ग संधिप्रकाश आणि शांततेत किंवा तालबद्ध रागाच्या साथीने आयोजित केले पाहिजेत. वन्यजीवांचे आवाज वापरणे चांगले आहे, जसे की व्हेलचे गाणे. संगीत रचना निवडण्यात एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे मजकूराचा अभाव, कारण शब्द खूप विचलित करतात आणि आपल्याला योग्य प्रकारे ट्यूनिंग करण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

मेलडीवर निर्णय घेतल्यानंतर, आपल्यासाठी आरामदायक अशी स्थिती घ्या आणि आपल्या पोटाच्या स्नायूंना आराम द्या. आता आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा - ते शांत असले पाहिजे परंतु लयबद्ध असावे. तुमची छाती आणि पोट ऑक्सिजनने कसे भरले जाते याची प्रक्रिया नियंत्रित करा. व्हिज्युअलायझिंग सुरू करा. प्रत्येक हात भरून हवा त्वचेत कशी घुसते याची कल्पना करा. शरीराच्या प्रत्येक भागासह असेच केले पाहिजे, आपण मागील विभागात इच्छित दृष्टी प्राप्त केल्यानंतरच स्विच करा. या तंत्राच्या शेवटी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा. काही मिनिटे श्वास घ्या, तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या.

प्रतिमा तयार करणे

ही पद्धत अधिक कठीण आहे, कारण त्यासाठी पद्धतशीर प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि ती खोल विश्रांती तंत्रांपैकी एक आहे. व्हिज्युअलायझेशन सोपे नाही, म्हणून प्रथमच जवळजवळ कोणालाही दिले जात नाही.

एक आनंददायी संगीत चालू करा, आरामदायक स्थिती घ्या आणि रिसेप्शन सुरू करा. तुमच्यासाठी सर्वात इष्ट असलेल्या परिस्थिती आणि वातावरणाची कल्पना करा. पर्वताचा माथा, समुद्र किनारा ही तुमची कार्यरत प्रतिमा बनू शकते. हे सर्व आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून असते. हे तंत्र पार पाडण्यासाठी मुख्य अट म्हणजे व्हिज्युअल प्रतिमेमध्ये पूर्ण विसर्जन, म्हणजेच, आपल्याला त्यातील प्रत्येक गोष्टीचे सर्वात लहान तपशीलात प्रतिनिधित्व करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही स्वतःला समुद्रकिनाऱ्यावर पाहिले असेल, तर तुम्हाला नक्कीच किनाऱ्यावर लाटांचा धडधडणारा आवाज ऐकण्याची गरज आहे, वाळूची उबदारता आणि तिचा पोत अनुभवणे आवश्यक आहे, तुमच्या त्वचेवर सूर्याची उष्ण किरणे, तुमच्या ओठांवर मिठाची चव आणि तुमच्या केसांमध्ये वाऱ्याचा ताजेपणा अनुभवणे आवश्यक आहे.

तुम्ही अनेक सत्रांमध्ये वेगवेगळे पर्याय वापरून पाहू शकता. या व्हिज्युअलायझेशनचा नियमित वापर केल्याने तुमच्या शरीरात स्नायूंची स्मृती तयार होईल. त्यानंतर, कोणत्याही कठीण परिस्थितीत, एक प्रतिमा पुन्हा तयार करण्यासाठी दोन मिनिटे शोधणे पुरेसे असेल जे आपल्याला आराम करण्यास आणि योग्य निर्णय घेण्यास मदत करेल.

आरोग्य समस्यांपासून मुक्त होण्याचा आणखी एक खात्रीचा मार्ग

पोस्ट-आयसोमेट्रिक स्नायू विश्रांतीचे तंत्र पुढील मॅन्युअल सरावांची तयारी आहे. यात एनाल्जेसिक आणि अँटिस्पास्मोडिक प्रभाव आहे. तंत्र हे खरं आहे की शरीराला स्नायूंच्या अनैच्छिक स्ट्रेचिंगसह (किमान तीव्रतेचे आयसोमेट्रिक कार्य) एका विशिष्ट स्थितीत ठेवले पाहिजे. प्रत्येक दृष्टीकोन किमान 5 सेकंद टिकला पाहिजे आणि सायकलची संख्या सहा असावी.

पोस्ट-आयसोमेट्रिक स्नायू विश्रांतीची सॉफ्ट मॅन्युअल तंत्रे स्थिर संमोहन प्रभाव तयार करतात. त्याला धन्यवाद, विविध रोगांचे सिंड्रोम अदृश्य होतात. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, खालील वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे:

• प्रत्येक व्यायाम लहान असावा आणि अनावश्यक ताण न घेता केला पाहिजे. आपण या पॅरामीटर्सकडे लक्ष न दिल्यास, आपण उलट परिणाम मिळवू शकता. याव्यतिरिक्त, मध्यांतरांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे, अन्यथा शारीरिक आणि मानसिक क्लॅम्प अदृश्य होणार नाहीत, परंतु केवळ तीव्र होतील.
• स्नायू जाणीवपूर्वक (आवश्यकपणे सममितीयदृष्ट्या) ताणले जाऊ शकतात, ज्यामुळे व्यायाम थोडा अधिक तीव्र होईल, परंतु याचा परिणाम बदलणार नाही.
• जर तुम्ही जाणीवपूर्वक स्नायूंचा ताण तुमच्या टक लावून पाहण्याच्या दिशेशी जोडलात तर स्नायू अधिक चांगले काम करतील. आपले शरीर अशा प्रकारे कार्य करते.

तुम्ही पोस्ट-आयसोमेट्रिक विश्रांती तंत्र सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमच्या शरीराला इच्छित स्थितीत (तुमच्यासाठी आरामदायी) निश्चित करणे आवश्यक आहे. अत्यधिक तणाव आणि वेदना आपल्याला पाहिजे ते साध्य करू देणार नाहीत, म्हणून संयम तत्त्वाचे अनुसरण करा. प्रथम श्वास रोखून धरा. त्यानंतर, इच्छित स्नायू गट सक्रिय करा. नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि आराम करा. काही सेकंदांनंतर, स्नायूंना ताणणे सुरू करा, जे 10 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावे. सायकल अनेक वेळा पुनरावृत्ती करावी.

जर, पोस्ट-आयसोमेट्रिक विश्रांतीच्या सॉफ्ट मॅन्युअल तंत्रांचा वापर केल्यानंतर, विश्रांती प्राप्त झाली नाही, तर होल्डिंगची वेळ 30 सेकंदांपर्यंत वाढविली पाहिजे. जर तुम्ही नियमांचे काटेकोरपणे पालन केले तर तिसर्‍या पध्दतीनंतर इच्छित परिणाम मिळू शकतो.

सत्राच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, तुम्हाला विश्रांतीतून योग्यरित्या बाहेर येण्यास मदत करण्यासाठी प्रशिक्षकाने पर्यवेक्षण केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, एक मार्गदर्शक तुम्हाला या तंत्राच्या मूलभूत तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करेल आणि अंतराळात तुमचे स्वतःचे शरीर कसे अनुभवावे हे शिकवेल.

पोस्ट-आयसोमेट्रिक विश्रांती यासाठी उपयुक्त आहे:

• स्नायूंना उबदार करणे.
• वेदना आराम.
• स्नायू टोन कमी.
• मणक्याशी संबंधित पॅथॉलॉजीजचा उपचार.

आपण हे तंत्र वापरण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण काही रोगांसाठी, या पद्धतीचा वापर अस्वीकार्य आहे.

एखादी व्यक्ती स्वप्नांच्या जगात राहत नाही जिथे सूर्य नेहमी चमकतो आणि पक्षी गातात. जन्मापासूनच, एखाद्या व्यक्तीला विविध परिस्थितींचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे त्याला तणाव, चिंता आणि त्रास होतो. मानस शरीराशी जोडलेले आहे, म्हणून सतत भावनिक तणावाचा परिणाम म्हणजे स्नायू टोन. विश्रांती विविध पद्धतींसह अतिरिक्त स्नायू टोनपासून मुक्त होण्यास मदत करते जेणेकरून एखादी व्यक्ती आराम करते.

एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीची आवश्यकता का आहे? शेवटी, आराम करण्याची कोणतीही इच्छा विश्रांतीसाठी आहे. मानवी शरीराला फक्त झोप किंवा विश्रांतीसाठी ऑपरेशनची पद्धत बदलण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून, एखादी व्यक्ती दररोज झोपते. जर एखाद्या व्यक्तीची झोपेची वेळ चुकली तर त्याला काही प्रतिबंध, शक्ती कमी होणे, आनंद करण्याची संधी गमावणे असे वाटते. असं वाटत आहे की . तथापि, एखादी व्यक्ती आजारी नाही, फक्त त्याचे शरीर विश्रांती घेतलेले नाही, रीबूट केले नाही, ऊर्जा मिळवली नाही, म्हणून ते जे शिल्लक आहे त्यावर कार्य करते.

हे दिसून येते की एखाद्या व्यक्तीसाठी विश्रांती आवश्यक आहे. हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की बहुतेकदा आणि अधिक लोक जेव्हा शारीरिकरित्या थकतात तेव्हा आजारी पडतात. जर एखाद्या व्यक्तीला थोडासा विश्रांती मिळत असेल, सतत जास्त ताण असेल, नवीन ऊर्जा आणि सकारात्मक भावनांनी भरलेले नसेल तर प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. अशा प्रकारे, विविध विश्रांती तंत्रे महत्त्वाची बनतात कारण एखादी व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या मजबूत होते.

आणखी एक महत्त्वाचा नमुना म्हणजे विश्रांतीच्या स्थितीत असलेली व्यक्ती आध्यात्मिकदृष्ट्या मजबूत आणि आत्मविश्वासू असते. ते सर्व गुण जे एखादी व्यक्ती सतत स्वतःमध्ये विकसित करण्याचा प्रयत्न करत असते ते विश्रांतीच्या स्थितीत जाणवू शकते. जर चिंता, भीती आणि तणाव आतमध्ये राज्य करत असेल तर एखाद्या व्यक्तीला सामान्य वाटण्याची शक्यता नाही.

विश्रांती म्हणजे काय?

विश्रांतीची संकल्पना आतील शांतता प्राप्त करण्यासाठी, भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी आणि अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करण्यासाठी जागरूक स्नायू शिथिलता सूचित करते. एखादी व्यक्ती तंत्रे, औषधे किंवा व्यायामाचा अवलंब करू शकते जे त्यांना आराम करण्यास मदत करतात. शरीर आणि आत्मा शांत करण्यास मदत करणारी कोणतीही पद्धत करेल.

काही प्रमाणात, विश्रांती हे ध्यानासारखेच आहे. तथापि, ही केवळ पहिली छाप आहे. ध्यानामध्ये एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या स्वतःच्या बेशुद्धतेमध्ये विसर्जित करण्याचे किंवा त्याच्या स्वतःच्या "मी" च्या अमर्याद जगात विसर्जित करण्याचे अनेक स्तर आहेत. विश्रांतीमध्ये फक्त पहिला टप्पा असतो, जो ध्यानात वापरला जातो, जेव्हा एखादी व्यक्ती फक्त त्याच्या स्नायूंना आराम देते.

संमोहन, योग, आरोग्य पद्धतींमध्ये विश्रांतीचा वापर केला जातो. त्यामुळे अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या दूर होण्यास मदत होते.

1. प्रथम, हे समजले पाहिजे की एखादी व्यक्ती सतत स्वत: वर ताणतणाव करीत असते. तणावाच्या स्थितीत, त्याचे स्नायू आपोआप घट्ट होतात, जे शरीराची जागा सोडण्याची एक प्रतिक्षेप प्रतिक्रिया असते ज्यामुळे आवश्यक असल्यास भीती निर्माण होते. जर एखादी व्यक्ती सतत भावनिक तणावात असेल तर ते त्याला थकवते. अनेकदा अशी व्यक्ती सुस्त, निष्क्रिय, तंद्री होते.
2. दुसरे म्हणजे, जर एखाद्या व्यक्तीला अंतर्गत तणावामुळे स्नायूंचा टोन वाढतो, तर तो शारीरिकरित्या थकू लागतो. हे सर्व ऊर्जा काढून घेते, जी काही क्रिया करण्यासाठी किंवा संपूर्ण जीवाचे कार्य राखण्यासाठी निर्देशित केली जाऊ शकते. नैसर्गिक कारणांमुळे स्नायू घट्ट होतात - भावनिक भीती, चिंता, असहायतेची भावना याला प्रतिसाद म्हणून. जर स्नायू सतत चांगल्या स्थितीत असतील तर ते थकतात. हे या वस्तुस्थितीसारखे आहे की एखादी व्यक्ती सतत खेळात जाईल - ते किती काळ टिकेल?

स्नायू clamps अनेकदा विविध रोग विकास होऊ. हे समजले पाहिजे की स्नायूंची नैसर्गिक स्थिती ही त्यांची विश्रांती आहे. जर ते सतत तणावग्रस्त असतील तर मानवी शरीर आणि त्याच्या सर्व यंत्रणांचे कार्य बदलते.

जर पूर्वी एखाद्या व्यक्तीवर आक्रमक वातावरणाने दबाव आणला गेला ज्यामध्ये त्याला शिकार करून जगावे लागले, तर आधुनिक जगाचा ताण म्हणजे विविध संघर्ष, त्रास, इच्छित उद्दिष्टे नसणे, नापसंती किंवा इतरांची टीका. तणाव क्षुल्लक वाटू शकतो, परंतु तो तेथे आहे. हे स्नायूंना तणावग्रस्त स्थितीत आणते, ज्यामध्ये भरपूर ऊर्जा खर्च होते.

विश्रांतीच्या पद्धतींचा उद्देश स्नायूंच्या तणावातून जाणीवपूर्वक प्रभावित करून आराम करणे आहे. व्यायामाचा प्रभाव अशा व्यक्तीला जाणवेल ज्याचा स्नायू टोन वाढला आहे. स्नायू शिथिल राहिल्यास, विश्रांतीच्या पद्धती मूर्त परिणाम देत नाहीत.

मानसिक आणि स्नायू दोन्ही सतत शांत ठेवण्याच्या दिशेने काही परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामामध्ये पद्धतशीरपणे व्यस्त ठेवण्याची, त्यांना स्वयंचलिततेकडे आणण्याची आवश्यकता आहे. झोपेव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला दिवसा विश्रांतीची आवश्यकता असते. म्हणूनच आपले संतुलन त्वरीत पुनर्संचयित करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीराचे स्नायू एकाच वेळी आराम करतील.

विश्रांती पद्धती

विश्रांतीच्या अनेक पद्धती आहेत. काही लोक, जरी त्यांनी या विषयाचा विशेष अभ्यास केला नसला तरी, अवचेतन स्तरावर विविध आरामदायी तंत्रांचा अवलंब करू शकतात. विश्रांती म्हणजे मानसिक आराम आणि शांतता पुनर्संचयित करण्यासाठी स्नायूंना विश्रांती देणे. एक आरामशीर व्यक्ती मजबूत आणि सक्रिय आहे, एक चिंताग्रस्त व्यक्ती निष्क्रिय आणि कमकुवत आहे. जर एखादी व्यक्ती आराम करत नसेल तर ती ऊर्जा खर्च करते त्याबद्दल विसरू नका.

दिवसाच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती वेळोवेळी स्वतःला विश्रांती देते, कारण त्याला त्याची आवश्यकता असते. काही जाणीवपूर्वक करतात, तर काही नकळत. पण तरीही ते कार्य करते:

1. तुम्ही कामाच्या दिवसानंतर घरी परतत आहात, जिथे तुम्ही आराम कराल, खाणार आहात आणि तुमचे आवडते कार्यक्रम पाहणार आहात, ही जाणीव आधीच थोडी विश्रांती देते. तुम्हाला ते जाणवते, जरी तुम्हाला ते लक्षात येत नाही.
2. खोल श्वासोच्छ्वास, ज्यामुळे आपल्याला तणावाचा परिणाम असलेल्या प्रक्रियेस धीमा करण्याची परवानगी मिळते. चिंताग्रस्त अवस्थेत, एखादी व्यक्ती वेगाने श्वास घेण्यास सुरुवात करते. येथे आपल्याला श्वासोच्छवासाची गती जाणीवपूर्वक कमी करण्याची आवश्यकता आहे. 10 सेकंद श्वास घ्या आणि तेवढाच वेळ श्वास घ्या.
3. आलिंगन. बरेच लोक विश्रांतीच्या या पद्धतीकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु ते खूप प्रभावी आहे. मुलांसाठी मिठी चांगली असते. तथापि, हे विसरू नका की भीती किंवा निराशेच्या स्थितीत असलेले लोक जेव्हा त्यांना मिठी मारली जाते तेव्हा ते त्वरीत शांत होतात (जसे त्यांचे संरक्षण आणि संरक्षण केले जात आहे, त्यांना संरक्षित वाटते).
4. एक मालिश ज्याचा वापर केवळ सेल्युलाईट दूर करण्यासाठीच नाही तर आराम करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. कामाच्या दिवसाच्या शेवटी, संध्याकाळी खूप उपयुक्त मालिश. पाठीवर सुखदायक, गुळगुळीत आणि खोल हालचाली आराम करण्यास, शांत होण्यास आणि शांतता अनुभवण्यास मदत करतात. काही लोकांना मसाज करताना झोपही येते, याचा चांगला परिणाम होतो.
5. अरोमाथेरपी. विश्रांती प्रक्रियेत वास चांगला असतो जर ते व्यक्तीसाठी आनंददायी असतील. विश्रांतीसाठी कोणती आवश्यक तेले वापरली पाहिजेत याचे आम्ही वर्णन करणार नाही, कारण मुख्य गोष्ट वेगळी आहे - आपल्याला वैयक्तिकरित्या वास आवडला पाहिजे आणि शांततेची भावना द्यावी.
6. संगीत. प्रत्येक व्यक्तीचे आवडते ट्रॅक असतात, जे तो सतत स्क्रोल करतो. भावनांच्या हिंसक उद्रेकाच्या क्षणी, संगीत मदत करेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे गाण्यांमधील सकारात्मक बोल. दुःख आणि अतिरिक्त दुःख कशामुळे होते ते ऐकण्याची गरज नाही.
7. उबदार हर्बल चहा घेणे. नुसते कोमट दूधही चालेल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की एखादी व्यक्ती प्रक्रियेचा आनंद घेते आणि चांगल्या गोष्टींचा विचार करून शांत होते.
8. . तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता आणि तुम्हाला जिथे रहायला आवडेल अशा दुसर्‍या ठिकाणी तुमची कल्पना करू शकता. तुम्ही उबदार उन्हात न्हाऊन निघता, तुमच्या सभोवताली मैत्रीपूर्ण लोक असतात, तुम्हाला फक्त सकारात्मक भावना मिळतात. तुम्हाला शांतता आणि विश्रांतीची भावना देणारी कोणतीही गोष्ट तुम्ही कल्पना करू शकता.

विश्रांतीचे मुख्य तंत्र म्हणजे स्नायूंमधील तणाव जाणीवपूर्वक सोडणे. हे करण्यासाठी, आपण कल्पनाशक्ती किंवा ऑटोजेनिक पद्धती वापरू शकता. ती व्यक्ती आपले डोळे बंद करते आणि त्याचे शरीर आरामशीर आहे हे वाक्य मानसिकरित्या उच्चारण्यास सुरवात करते. तो शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे वळतो, त्यावर आपले लक्ष केंद्रित करतो, तो कसा आराम करतो हे पाहतो आणि नंतर दुसर्या भागात जातो.

1. खेळ. स्नायूंना आराम देण्यासाठी, आपण प्रथम त्यांना चांगला भार देऊ शकता. हे समजले पाहिजे की नकारात्मक भावनांचा परिणाम म्हणून स्नायूंचा ताण हा उर्जेचा हळूहळू अपव्यय आहे. स्नायू लवकर थकणार नाहीत. तथापि, जर तुम्ही खेळासाठी गेलात, म्हणजे, सर्व ऊर्जा फेकून दिली, तर स्नायू थकल्या जातील, ज्यामुळे त्यांना आराम मिळण्यास मदत होईल.
2. हशा. हसणे, परिस्थितीकडे सकारात्मक दृष्टीकोन, जे घडत आहे त्यामधील मजेदार दृष्टीकोन चिंताग्रस्त ताण आणि स्नायूंच्या कडकपणापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. हसणे आराम करण्यास मदत करते.

घरापासून दूर आराम करा

सुट्ट्या आणि उन्हाळ्याच्या सुट्टीच्या पूर्वसंध्येला, प्रत्येकाला एक प्रश्न असतो: आराम कसा करावा? आम्ही जवळजवळ संपूर्ण वर्ष काम केले, आता आपल्याला आपल्या शरीराला शांत होण्याची, आराम करण्याची, जीवनाचा आनंद घेण्याची, आपल्याला पाहिजे ते करण्याची संधी देण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येकजण त्याच्यासाठी अधिक मनोरंजक उर्वरित निवडतो. येथे, प्रत्येकाला त्यांच्या सकारात्मक आठवणींद्वारे मार्गदर्शन केले जाते: आपण कोणत्या क्रियाकलापात जास्तीत जास्त विश्रांती आणि जीवनाचा आनंद मिळविण्यासाठी व्यवस्थापित केले?

कोणीतरी डोंगरावर जातो, आणि कोणीतरी वालुकामय किनारे पसंत करतो. येथे, प्रत्येकजण एका गोष्टीबद्दल बरोबर आहे - तुम्हाला आराम करणे आवश्यक आहे, तुमची सुट्टी घरापासून दूर घालवा. का?

आपण कुठेही न जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, बहुधा, बाकीचे कार्य करणार नाही.

• प्रथम, घरी असल्याने, आपल्याला वेळोवेळी आठवते की आपल्याला काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे. त्याने एक काम पूर्ण केले, दुसरे पूर्ण केले आणि तिसरे पूर्ण केले. त्यामुळे सुट्टी घरकामात निघून जाईल. हे सामान्य आठवड्याच्या दिवसांपेक्षा वेगळे कसे आहे?
• दुसरे म्हणजे, मूळ भिंती दैनंदिन समस्यांची आठवण करून देतात. मानसशास्त्रात, अँकर अशी एक गोष्ट आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही घरी परतता तेव्हा तुम्ही तुमच्या मूळ भिंतींकडे पाहतात, ज्या तुमच्या नेहमीच्या भावनांना "अँकर" करतात. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला तुमच्या समस्यांची आठवण करून देत असेल तर तुम्ही आराम कसा करू शकता?

मानसशास्त्रज्ञ घरी विश्रांती न घेण्याची शिफारस करतात, परंतु शक्य तितक्या दूर जाण्याची शिफारस करतात. येथे निवड तुमची आहे, तुम्हाला कुठे जायचे आहे. फारसा फरक पडत नाही. मुख्य म्हणजे हा परिसर तुमच्यासाठी अपरिचित आहे. आणि जर ते सुंदर, आनंददायी आणि आरामदायी ठरले तर तुम्ही नक्कीच आराम करू शकता.

नेमकं कुठे जायचं आणि नेमकं कसं आराम करायचा हा प्रत्येकाचा पर्याय असतो. जर तुम्हाला सक्रियपणे आराम करायला आवडत असेल तर अशी ठिकाणे निवडा जिथे तुम्हाला तुमच्या इच्छा पूर्ण करता येतील. आपण समुद्रकिनार्यावर सुट्टीला प्राधान्य दिल्यास, समुद्र किंवा महासागरांवर जा. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या मूळ भिंतींमध्ये नसणे, ज्यामध्ये आपण सतत आपला वेळ घालवता.

नवीन इंप्रेशन, अनपेक्षित ठिकाणे, तुम्ही ठरवलेल्या मनोरंजनाच्या प्रकारासाठी पूर्ण उत्साह महत्त्वाचा आहे. त्याच वेळी, ज्या ठिकाणी तुम्हाला पुन्हा काम करावे लागेल, काम करावे लागेल, रोजच्या समस्या सोडवाव्या लागतील त्या ठिकाणी न राहणे महत्वाचे आहे. चांगल्या सुट्टीचे हे संपूर्ण रहस्य आहे!

तुम्हाला आराम कसा मिळेल?

स्नायूंना आराम देण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या शरीरावर मॅन्युअल मॅनिप्युलेशन करणे जेणेकरून त्याला असे वाटेल की काहीही धोक्यात नाही, ते सुरक्षित आहे. आणि स्नायू क्लॅम्प्स दूर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नकारात्मक भावना आणि तणाव दूर करणे. तुम्हाला आराम कसा मिळेल?

सतत तणावात जगणे हा मानवी स्वभाव आहे. तथापि, त्याच्याकडे नेहमी कृतींचे शस्त्रागार असावे जे तो आराम करण्यासाठी कधीही वापरू शकतो.

भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या आराम करण्याची कला प्राचीन काळापासून ज्ञात आहे. आधुनिक औषधांमध्ये, विश्रांतीचे अनेक भिन्न पद्धतशीर गट वापरले जातात, त्यापैकी प्रत्येक अनेक प्रकार आणि प्रकारांमध्ये विभागलेला आहे.

विश्रांती कशी मदत करते

प्रथमच, 20 व्या शतकाच्या मध्यभागी डॉक्टरांनी रोगांवर उपचार करण्याच्या या पद्धतीकडे लक्ष दिले. विकासाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, मानसिकदृष्ट्या आजारी लोकांमध्ये तंत्रिका आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी तंत्राचा वापर केला गेला. त्यानंतर, विश्रांतीचे फायदेशीर परिणाम शारीरिक आजारांमध्ये देखील नोंदवले गेले, ज्याने पारंपारिक औषधांच्या इतर क्षेत्रांमध्ये उपचारांच्या या असामान्य पद्धतीचा व्यापक प्रसार करण्यास हातभार लावला.

विश्रांती सशर्तपणे तीन मुख्य प्रकारांमध्ये विभागली गेली आहे - हे मानसिक विश्रांती, स्नायू आणि मनोवैज्ञानिक आहे. प्रत्येक प्रकारामध्ये विश्रांती सत्र आयोजित करण्यासाठी अनेक भिन्न तंत्रे आणि पद्धती समाविष्ट आहेत. विश्रांतीच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे अगदी सोपे आहे आणि प्रौढ आणि मुलाच्या सामर्थ्यात आहे.

विश्रांतीची पद्धत निवडणे

शरीराच्या स्नायूंच्या ऊतींचे विश्रांती तणाव आणि विश्रांतीच्या कालावधीच्या बदलावर आधारित आहे. स्नायू शिथिलताकेवळ नाही, तर कोणत्याही प्रकारच्या मानसिक फोबियापासून मुक्त होण्यास, वेदना आणि भीतीचे क्षणिक हल्ले, घाबरणे, रागाचा अनियंत्रित उद्रेक यापासून मुक्त होऊ देते.

विशिष्ट स्नायूंच्या गटाच्या परस्परसंवादाच्या उद्देशाने केलेले विशेष व्यायाम आणि त्यातील विश्रांती मेंदूच्या संबंधित भागाला सिग्नल पाठवते आणि चिंताग्रस्त आणि मानसिक तणाव कमी किंवा पूर्णतः दूर होतो. याव्यतिरिक्त, तंत्रिका आवेग वेदना कमी करू शकतात, ते संप्रेरकांचे उत्पादन उत्तेजित करतात जे संवेदनशीलता कमी करतात आणि हानिकारक पदार्थ आणि विषाणूंच्या प्रभावांना अवरोधित करतात.

पद्धती श्वसन विश्रांतीऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करण्यात मदत करा, शरीराच्या प्रत्येक पेशीसह समृद्ध करा. याव्यतिरिक्त, अशा व्यायामाच्या कामगिरी दरम्यान, श्वासोच्छ्वास सामान्य होतो, ज्याचा मानसावर शांत प्रभाव पडतो. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, जो विश्रांतीचा एक प्रकार आहे, अगदी शक्तिशाली सायकोट्रॉपिक औषधे आणि ट्रँक्विलायझर्सची जागा घेऊ शकतो.

प्राचीन चिनी ऋषींनी श्वासोच्छवासाची गुणवत्ता एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याच्या गुणवत्तेशी आणि कालावधीशी संबंधित केली होती आणि ते अगदी योग्य होते, कारण आरामशीर श्वासोच्छवासाच्या हालचालींच्या अंमलबजावणी दरम्यान, विविध प्रकारचे स्नायू गट कार्य करतात, अंतर्गत अवयवांचे कार्य, मेंदू आणि अगदी एपिडर्मिसचे सर्व स्तर सक्रिय होतात.

मानसिक विश्रांतीआराम करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. प्रत्येकाला आत्म-सन्मान वाढवण्याच्या उद्देशाने मनो-भावनिक प्रशिक्षण भाषण माहित आहे, ज्या दरम्यान चेतना एक किंवा दुसर्या अंतर्गत किंवा बाह्य समस्या दूर करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

असे वर्ग रुग्णांच्या गटासह, वैयक्तिकरित्या आणि अगदी स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकतात. मानसशास्त्रज्ञ सोबत क्रियाकलाप किंवा निसर्गाच्या आवाजाची शिफारस करतात.

स्पा उपचार तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतील. चला व्हिडिओ पाहूया!