स्विस पोषणतज्ञ अॅना जोहान्सन यांनी जगासमोर रोमँटिक नावाने वजन कमी करण्याचे एक अद्भुत तंत्र सादर केले - 6 पाकळ्यांचा आहार. वजन कमी करण्याच्या अनेक मार्गांपैकी, 6 पाकळ्यांचा आहार आत्मविश्वासाने चॅम्पियनचे स्थान धारण करतो. दरवर्षी अधिकाधिक स्त्रियांचे हृदय त्याच्या साध्या, चांगल्या प्रकारे कार्य करणार्‍या प्रणालीने का बनते? सुरुवातीच्यासाठी, 6 पेटल्स पद्धत तुम्हाला उपाशी ठेवणार नाही.

• आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:

पाण्यावर उपवासाचे दिवस थकवणारे दिवस, फक्त हलक्या "कच्च्या" सूपपुरते मर्यादित असलेल्या दैनंदिन मेनूला, जाणूनबुजून स्वत: ची थट्टा केल्यामुळे तुमच्यावर पडणाऱ्या तणावाला "नाही" म्हणा.

बरेच लोक आहारातून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न अर्धवट सोडून देतात, कारण ते आहारातील निर्बंध सहन करू शकत नाहीत. जोहान्सनच्या आहारातील युक्त्यांच्या तुलनेत अनुमत खाद्यपदार्थांची यादी काटेकोरपणे मर्यादित करणारे आहार काही अर्थाने अक्षम आहेत. मानवी शरीरविज्ञान समजून घेणे आणि आहार प्रभावी होण्यासाठी चयापचय प्रक्रियांवर कसा प्रभाव पाडायचा हे शिकणे पुरेसे आहे.

6 पाकळ्या पद्धती म्हणजे उपासमार नसलेल्या अन्न प्रणालीचा संदर्भ देते, जसे की. जोहान्सनच्या तंत्राचा सिद्धांत तुम्हाला एका दिवसात 500 ते 800 ग्रॅम वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. जे लोक नियमितपणे आहाराचे पालन करतात त्यांनी 10-15 किलोग्रॅम वजन यशस्वीरित्या कमी केल्याची प्रकरणे नोंदवली आहेत.

प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, अनुभवण्यासाठी आणि दीर्घ-प्रतीक्षित परिणाम आरशात पाहण्यासाठी, अण्णा जोहान्सन 6 दिवस वैकल्पिक आहार पाळण्याची शिफारस करतात. जे आहाराचा प्रयत्न करतात त्यांना 12 दिवसांनंतर सर्वात मोठे यश मिळते. कृपया लक्षात घ्या की 6 दिवसांच्या कालावधीसाठी तुम्हाला तुमच्या शेफच्या महत्वाकांक्षा विसरून जावे लागेल. आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करणारी उत्पादने आधीपासूनच मेनूमध्ये वर्णन केलेली आहेत आणि आपल्याला दिवसांची पुनर्रचना न करता, त्याचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे.

• कदाचित तुला आवडेलं:

अण्णा जोहान्सनचा 6 पाकळ्यांचा आहार - प्रथिने-कार्बोहायड्रेट पोषणाची क्रमिकपणे बदलणारी साखळी, मानवी शरीरावर जबरदस्ती प्रभाव पाडते, परिणामी शरीरातील चरबीचे साठे त्वरीत जाळावे लागतात.

सहा दिवस म्हणजे मोनो-डाएट (प्रत्येक दिवसासाठी एक नवीन उत्पादन), शरीराच्या शरीरशास्त्रात लपलेल्या जादूची पुष्टी करणारे, अण्णा कबूल करतात. या विशिष्ट प्रकरणात, मेनूमध्ये शरीरासाठी हानिकारक रासायनिक घटकांचा ढीग नसताना जादू आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती रचनेत भिन्न पदार्थ खाते तेव्हा त्यांच्यापासून मुक्त होणारे पदार्थ शारीरिक "स्पर्धेत" प्रवेश करतात. यामुळे पचनक्रिया मंदावते. चरबी आणि जास्त वजनाचे कुप्रसिद्ध पट अशा प्रकारे जन्माला येतात.

चरबीबद्दल शरीराच्या आक्रमक वृत्तीचे तत्त्व दिवसभर नीरस आहाराचे कठोर पालन केल्याने वाढले आहे. या कारणास्तव, तुमच्या शरीराला अनावश्यक किलोग्रॅम जाळण्यासाठी आणि तुमचे वजन कमी करण्यासाठी 25 तासांपेक्षा कमी वेळ लागेल. अॅना जोहान्सन यांनी त्यांच्या संशोधनात स्पष्ट केले की मुख्य साफ करणारे अवयव, यकृत, रचनामध्ये येते.

यकृत हा आपल्या शरीराचा एक भाग आहे ज्याचा शरीरावर केवळ फिल्टरिंग प्रभाव पडत नाही, तर अन्नासोबत येणाऱ्या अनेक उपयुक्त घटकांचे संरक्षण देखील सुनिश्चित होते, जे सध्या जास्त प्रमाणात येतात. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे “गोठवलेली” असतात आणि त्यांची पुन्हा गरज भासेपर्यंत ते एका प्रकारच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवले जातात, अण्णा जोहानसन म्हणतात.

तुम्ही किती वेगवेगळे पदार्थ खाता ते लक्षात ठेवा? आहार सुरू करण्यापूर्वी, यकृत आपल्या समृद्ध नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाची सवय आहे. आणि म्हणूनच कदाचित त्याला माहित असेल की काही रासायनिक घटकांच्या काही भागानंतर, इतर निश्चितपणे नाश्त्यासाठी येतील आणि आपण ते पुरेसे मिळवू शकता (स्टॉक अप). या कारणास्तव, नाश्त्यासाठी खाल्लेले मासे शरीराद्वारे पूर्णपणे प्रक्रिया केली जाते.

शरीर पोषणाच्या नवीन स्त्रोताची वाट पाहत आहे, जे शेवटी सापडत नाही आणि स्वतःची चरबी वाया जाते. 6 पाकळ्यांच्या स्वतंत्र मोनो-आहाराची ही जादू आहे.

आपण काय खाऊ शकता

अण्णा जोहान्सनच्या 6 पाकळ्यांच्या आहारामध्ये मेनूमध्ये दररोज कुशलतेने खाणे समाविष्ट आहे. त्याच कारणास्तव, चाचणी केलेल्या बहुतेक स्त्रिया केवळ पाउंड गमावू शकत नाहीत तर त्यांचे स्वतःचे आरोग्य देखील सुधारू शकल्या. या पद्धतीतील कोणत्याही सहभागीचा रंग, त्वचेची स्थिती आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची समाधानकारक स्थिती सुधारण्याचा अंदाज आहे. बहुतेक इतर आहार केवळ किलोग्रॅम बर्न करण्याच्या बदल्यात आरोग्यास हानी आणि नाश करतात.

मेनूचे अंदाजे वर्णन या प्रकरणात लागू होत नाही; आकृती अगदी या क्रमाने येणे आवश्यक आहे, अन्यथा कोणीही आपल्याला त्याच्या प्रभावीतेची हमी देत ​​नाही:

• 1: मासे;
• कार्बोहायड्रेट दिवस 2: भाज्या;
• प्रथिने दिवस 3: चिकन;
• कार्बोहायड्रेट दिवस 4: तृणधान्ये;
• प्रथिने दिवस 5: दही उत्पादने;
• कार्बोहायड्रेट दिवस 6: फळे.

तुमच्या लक्षात आले असेल की, सहा दिवसांच्या साखळीमध्ये कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने बदलतात. ही युक्ती प्रत्येक वेळी शरीराला गोंधळात टाकते, ज्यामुळे तुम्हाला जास्तीचे पैसे खर्च करता येतात आणि त्याच वेळी भूक लागण्याची शक्यता दूर होते. आणि जर तुम्हाला या प्रश्नात स्वारस्य असेल: फ्लॉवर आहारातील उत्पादने किती उष्मांक आहेत, तर मेनूकडे लक्ष द्या: उकडलेले चिकन, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, वाफवलेले मासे - उत्पादने आहारातील म्हणून वर्गीकृत केली जातात आणि पोझ करत नाहीत. शरीराच्या अतिरिक्त वजनाचा नवीन धोका.

एक धूर्त युक्ती शरीराला दररोज वापरल्या जाणार्‍या उत्पादनांना जाळण्यास प्रवृत्त करेल - हे आधीच भडकलेल्या आगीत कागद फेकण्यासारखे आहे, अण्णा जोहान्सन म्हणतात.

6 दिवसांसाठी मेनू

आहार वर्षातून एकापेक्षा जास्त वेळा केला जाऊ नये, हे तत्त्व आहे, कारण आहारातील कोणताही अचानक बदल तुमच्या अंतर्गत वातावरणावर भार टाकतो. परवानगी असलेल्या अन्नाची निष्ठावान वृत्ती अजूनही एखाद्या विशिष्ट दिवसाचे उत्पादन निर्बंधांशिवाय खाण्याची परवानगी देत ​​​​नाही. जर तुम्ही पाकळ्यांच्या आहाराचे पालन करत असाल तर तुमचे जेवण या प्रकारे मर्यादित करा: 1.5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त फळे आणि भाज्या खाऊ नका. 500 ग्रॅम पर्यंत प्रथिने. 200-300 ग्रॅम पासून तृणधान्ये.

तुम्ही साखर किंवा इतर गोड पदार्थांशिवाय चहा किंवा कॉफी प्यावी. मीठ कमीत कमी प्रमाणात वापरले जाते, आणि मसाला आणि मसाले नैसर्गिकरित्या तयार केल्याशिवाय, डिशमध्ये जोडण्याची शिफारस केली जात नाही. परंतु आपण भरपूर पाणी पिऊ शकता (दररोज 2 लिटरपेक्षा जास्त).

जोहान्सनचा आहार कॉफीला परवानगी देतो का? होय, परंतु मर्यादित प्रमाणात (दररोज 1 वेळा डेअरी अशुद्धी आणि मलईशिवाय). हिरवा आणि काळा चहा दररोज 5 कपपेक्षा जास्त नाही. दही उत्पादने आपल्याला दररोज 200 मिली केफिर पिण्याची परवानगी देतात. तसे, साखर कोणत्याही स्वरूपात वापरली जाऊ शकत नसली तरी, मधाला परवानगी आहे, जी आत्मविश्वासाने आहारातील उत्पादन म्हणून वर्गीकृत आहे. तुमच्या दिवसांमध्ये विविधता जोडण्यासाठी तुमच्या स्वतःच्या पाककृती तयार करा. पाककृतींमध्ये मसाले आणि औषधी वनस्पती असू शकतात.

मासे दिवस

माशांसह येणारे प्रथिने शरीरासाठी सकारात्मक असतात आणि ते चांगल्या प्रकारे शोषले जातात आणि पचतात. याव्यतिरिक्त, मानवांना पुरवठा करणारी मासे खूप चवदार असतात आणि दिवसासाठी विविध आणि मनोरंजक पदार्थांसह येणे कुशल गृहिणीसाठी कठीण नसते. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी, दिलेल्या मेनूचे अनुसरण करा.

आम्ही तुमच्यासाठी पहिल्या दिवसासाठी नमुना मेनू संकलित केला आहे, जो अण्णा जोहानसनच्या पद्धतीचे तत्त्व प्रतिबिंबित करतो आणि सर्वोत्तम परिणाम देतो. त्यामुळे तुम्ही जे पदार्थ खात आहात ते मर्यादित करणे, तुम्ही किती खाऊ शकता आणि अस्वीकार्य मर्यादेच्या पलीकडे न जाणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला समजेल:

• न्याहारी: कॉड फिलेट (किंवा इतर कमी-कॅलरी मासे: पर्च, हॅक);
• 2रा नाश्ता: औषधी वनस्पतींसह कमी चरबीयुक्त ओव्हन-बेक केलेले मासे, फिश सलाड;
• दुपारचे जेवण: मासे सूप (आपण काही कोळंबी मासा घेऊ शकता);
• दुसरे दुपारचे जेवण: वाफवलेले मासे. सजावटीसाठी अंडी पांढरा;
• रात्रीचे जेवण: मसालेदार पर्च.

माशाच्या दिवशी अण्णा जोहानसनच्या आहाराचे पालन करताना आपण किती द्रव पिऊ शकता? प्रत्येक जेवणानंतर, शक्यतो काळी चहा आणि मध (1 चमचे), एक छोटा कप कॉफी पिण्याची शिफारस केली जाते.

भाजीपाला दिवस

भाजीपाला आहार (विशेषतः हिवाळ्यात) तुम्हाला सक्रिय जीवनसत्त्वे आणि फायबर प्रदान करेल. वाफवलेल्या किंवा कच्च्या भाज्या पोटाचे काम संतुलित करतात आणि पेरिस्टॅलिसिस सुनिश्चित करतात:

• न्याहारी: किसलेले सलगम किंवा गाजर कोशिंबीर;
• दुसरा नाश्ता: भाजी पुरी किंवा स्टू (लोणी घालू नका);
• दुपारचे जेवण: उकडलेल्या बटाट्यांसह स्टीव्ह मिरचीसाठी पाककृती वापरा;
• 2 रा लंच: कोबी, वाफवलेले;
• रात्रीचे जेवण: आपल्या चवीनुसार कच्च्या भाज्या.

वजन कमी करण्यासाठी भाज्यांचा रस पिणे स्वीकार्य आहे, समान चहा (हिरवा, हर्बल), मध आणि चहा, कॉफी. आपण पाककृती एकत्र करू शकता आणि मिरपूड कोबी किंवा त्याउलट बदलू शकता.

चिकन दिवस

कोणत्याही आहारातील खरी आवडती डिश म्हणजे उकडलेले स्किनलेस चिकन. जरी आपण कोंबडीच्या मांसातील फायदेशीर घटक (फॉस्फरस, पोटॅशियम, एमिनो ऍसिडस्, लोह, बी जीवनसत्त्वे) विचारात घेतले नसले तरीही प्रत्येकजण चिकन चवच्या जादूशी नक्कीच परिचित आहे.

• आम्ही याबद्दल वाचण्याची शिफारस करतो

आणि सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की प्रक्रिया केलेले चिकन पोट आणि बाजूंच्या पटीत जाणार नाही, परंतु शरीराची हाडे आणि स्नायू मजबूत करेल. या दिवसासाठी मेनू:

• न्याहारी: उकडलेले चिकन फिलेट;
• 2रा नाश्ता: मसाल्यांनी भाजलेले चिकन ब्रेस्ट (फॉइल वापरा). अंडी पांढरा;
• दुपारचे जेवण: औषधी वनस्पती आणि नैसर्गिक मसाल्यांचा वापर करून चिकन सूप;
• दुसरे दुपारचे जेवण: ग्रील्ड चिकन, चिकन मटनाचा रस्सा;
• रात्रीचे जेवण: फिलेट पुन्हा शिजवा.

गोंडस कपमध्ये चिकन मटनाचा रस्सा घाला, अजमोदा (ओवा) ची पाने घाला, आपण चहा, मध किंवा एक कप कॉफी पिऊ शकता.

अन्नधान्य दिवस

आणि हा कार्बोहायड्रेट मोनो-आहार शरीराला आवश्यक सूक्ष्म घटक प्रदान करेल. तुम्ही संपूर्ण धान्य ब्रेड, कोंडा, कवचयुक्त तृणधान्ये आणि इतर तत्सम उत्पादने वापरू शकता आणि वापरू शकता:

• न्याहारी: अन्नधान्य दलिया आणि एक कप कॉफी;
• 2 नाश्ता: ;
• दुपारचे जेवण: अन्नधान्य पाणी तांदूळ किंवा;
• 2 रा लंच: मसाल्यासह ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• रात्रीचे जेवण: buckwheat दलिया.

सर्व अन्नधान्य porridges. दररोज भरपूर प्रमाणात लापशी मसाले, औषधी वनस्पती आणि थोड्या प्रमाणात बियाणे बदलू शकतात. हर्बल चहा पिण्याची शिफारस केली जाते. इच्छित असल्यास, आपण एक डिश दुसर्यासह बदलू शकता.

दही दिवस

कॅल्शियम आणि इतर आवश्यक घटक पाचव्या दिवशी तुमच्या शरीरातील खनिज घटकांचा संग्रह पुन्हा भरून काढतील. कॉटेज चीजचा यकृतावर विशेषतः सकारात्मक प्रभाव पडतो, हे या क्षेत्रातील असंख्य अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाले आहे. याव्यतिरिक्त, जखमी किंवा मृत शरीराच्या पेशींचे नूतनीकरण केले जाते, नवीन अमीनो ऍसिड सक्रिय केले जातात:

• न्याहारी: नैसर्गिक आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (किंवा कमी चरबीयुक्त सामग्री);
• 2 नाश्ता: दुधात कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
• दुपारचे जेवण: 5% कॉटेज चीज;
• 2 रा लंच: केफिरसह कॉटेज चीज;
• रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

फळांचा दिवस

आमची अल्प दिवसाची अन्नसाखळी अण्णा जोहान्सन यांनी पूर्ण केली आहे. अंतिम "स्वच्छता" ची रचना पूर्ण करते, शरीराला पॉलिसेकेराइड्स पुरवते:

• न्याहारी: कॉफी, लाल आणि हिरवे सफरचंद;
• 2 नाश्ता: संत्रा;
• दुपारचे जेवण: केळी, पीच किंवा द्राक्षे;
• 2 दुपारचे जेवण: दोन किवी;
• रात्रीचे जेवण: सफरचंद.

फुलांच्या आहाराची वैशिष्ट्ये

सतत फायदेशीर घटक प्राप्त करून, शरीर मानसिक असंतोष आणि उदासीनतेच्या अवस्थेत पडणार नाही, जसे की इतर आहारांमध्ये होते. तोटे 6 पाकळ्या आहार संवाद अभाव समावेश. शेवटी, सर्व काम करणार्‍या महिलांसाठी, इतका वेळ लागणारा आहार अजिबात योग्य नाही. सुट्टीवर असताना रोजच्या कामाऐवजी पद्धत वापरणे चांगले. वापरावरील निर्बंधांबद्दल, प्रत्येक आहारामध्ये contraindication असतात आणि ते येथे आहे. या प्रकरणात, नर्सिंग माता आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर आणि किडनी रोग असलेल्या लोकांना contraindications लागू होतात.

हे विसरू नका की अण्णा जोहान्सनचा 6 पाकळ्यांचा आहार वर्षातून एकापेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती होत नाही. 6 दिवसांच्या एका कोर्सनंतर तुम्हाला समाधानकारक वाटत असल्यास, तुम्ही पुन्हा पद्धत पुन्हा करू शकता.

6 पाकळ्यांच्या आहारातून बाहेर पडा

जर तुम्ही निकालावर आधीच समाधानी असाल आणि तुम्हाला ते एकत्र करायचे असेल, तर मेन्यूचे तत्त्व तेच ठेवा. परंतु हळूहळू तुम्ही घेत असलेल्या कॅलरीजचा डोस वाढवा आणि मग निर्बंधांशिवाय तुम्हाला पाहिजे तितके खा. 6-पाकळ्यांच्या आहारातून बाहेर पडणे दीर्घकालीन नॉन-फास्टिंग आहारासह पूरक असू शकते, जेथे विविध पाककृती वापरल्या जाऊ शकतात.

6 पेटल्स डाएटचा शोध स्वीडिश पोषणतज्ञ अण्णा जोहानसन यांनी लावला आणि लोकप्रिय केला. एक अनोखी पद्धत तयार करण्यात, तिला लुंड विद्यापीठातील जागतिक आहाराचा अभ्यास करण्याच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवाने तसेच महिला मानसशास्त्राच्या वैशिष्ट्यांबद्दलच्या ज्ञानाने मदत केली.

इच्छित परिणामाची कल्पना करण्याच्या प्रभावाचा वापर करून, स्वीडिश डॉक्टरांच्या कार्यक्रमाने जगातील सर्व देशांमध्ये हजारो महिलांना वजन कमी करण्यास मदत केली आहे. 6 पाकळ्या असलेल्या आहारासाठी प्रत्येक दिवसासाठी मेनू आणि कागदाचे कापलेले फूल आवश्यक आहे.

आहाराचे वर्णन

आहाराच्या कोर्समध्ये सहा दिवसांचा समावेश असतो, त्यातील प्रत्येक आहारामध्ये विशिष्ट प्रकारचे अन्न समाविष्ट असते. मोनोडेचा क्रम काटेकोरपणे नियंत्रित केला जातो आणि तो समायोजित केला जाऊ शकत नाही, कारण मागील दिवस शरीराला पुढील दिवसासाठी तयार करतो.

दररोज, "सहा पाकळ्या" मोनो-आहार शरीरात 600-700 ग्रॅम चरबी जमा करण्याची हमी देते. तिच्या कार्यपद्धतीत, ए. जोहानसन यांनी केवळ पोषणाची एक असामान्य पद्धतच वापरली नाही, तर मानसिक प्रभावाचे घटक देखील वापरले हे खरे आहे.

सर्व पाकळ्यांची संख्या करा किंवा आठवड्याच्या दिवसानुसार त्यांना क्रमाने सेट करा, त्यानंतर प्रत्येक दिवसासाठी शिफारस केलेला मेनू त्यावर लिहा. दिवसाच्या शेवटी, पोषणतज्ञ "पूर्ण" पाकळी फाडण्याचा सल्ला देतात. या सोप्या तंत्रात, तज्ञांच्या मते, एक चांगले मानसिक उत्तेजक आहे, इच्छाशक्ती आणि आत्म्यास समर्थन देते आणि ब्रेकडाउनशिवाय आहार पूर्ण होईपर्यंत आपल्याला मदत करते.

अॅना जोहान्सनचे प्रभावी वजन कमी करण्याचे रहस्य अतिशय सोपे आहे: औषधाला ज्ञात असलेल्या मानवी शरीरविज्ञानाच्या नियमांचा वापर करून, ती आपले वजन कमी करण्याच्या फायद्यासाठी कार्य करते.

आहार कसा कार्य करतो

स्वीडिश पोषणतज्ञांनी वापरलेले मुख्य तत्व स्वतंत्र पोषण आहे. शरीरासाठी त्याचे फायदे हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले तथ्य आहे जे तज्ञांमध्ये संशयाच्या पलीकडे आहे. रचनेत एकसंध असलेले अन्न पचण्यास सोपे आणि जलद असते, शरीरात चरबीच्या साठ्याच्या रूपात पचलेले कोणतेही अवशेष राहत नाहीत. समान नावाच्या उत्पादनांचा वापर वेगवान होतो, पोषक तत्वांच्या संपूर्ण शोषणास प्रोत्साहन देते. अशा प्रकारे, 6 मोनो-डाएट दिवस बदलून, आपण केवळ वजन कमी करत नाही तर आपले शरीर बरे देखील करतो.

अन्नामध्ये चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदके मिळवणे, आपले उत्साही शरीर ते खर्च करते, पावसाळ्याच्या दिवसासाठी जास्त साठवते. त्याला तेच पदार्थ सलग २४ तास “खायला” देऊन, पोषणातील “अंतर” भरून काढण्यासाठी आणि सामान्य जीवनाची स्थिती कायम ठेवण्यासाठी आम्ही त्याला त्याच्या डब्यात डोकावण्यास भाग पाडतो.

"प्रोटीन" आणि "कार्बोहायड्रेट" दिवसांच्या मोनो-डाएटसह चयापचय कुशलतेने पंप करून, आपण वजन कमी करण्याच्या फायद्यासाठी आपल्या शरीराला कार्य करण्यास भाग पाडतो.

मोनो-डाएटच्या दैनंदिन बदलामुळे शरीराला नवीन पौष्टिक परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळत नाही आणि भविष्यातील वापरासाठी पुन्हा स्टॉक करणे सुरू होते. “6 पेटल्स” या रोमांचक मालिकेतील फ्रेम्सचा वेगवान बदल त्याला केवळ त्याला मिळालेली प्रत्येक गोष्टच खर्च करण्यास भाग पाडत नाही तर त्याची बचत देखील खर्च करतो. अशा कार्यक्षमतेचा परिणाम म्हणजे यकृत आणि त्वचेखालील ऊतींमधील चरबीचे सर्वात गहन विघटन आणि जास्त वजन आपल्या डोळ्यांसमोर वितळते.

प्रत्येक दिवसासाठी 6 पाकळ्यांचा आहार मेनू

पहिला दिवस - मासे दिवस:कोणताही मासा आणि फिश फिलेट. स्टीम, उकळणे, स्टू किंवा बेक करावे. आपण मासे मटनाचा रस्सा वापरू शकता. मसाले, मसाले आणि औषधी वनस्पती, थोड्या प्रमाणात मीठ यासह विविध चव प्राप्त केली जाते. या दिवशी, शरीर सहजपणे पचण्याजोगे प्रथिने आणि मौल्यवान आहारातील चरबी वापरते जे चरबीच्या डेपोमध्ये जमा होण्याची शक्यता नसते.

दुसरा दिवस - भाजी:विविध प्रकारच्या भाज्या - ताजे, शिजवलेले, उकडलेले, शिजवलेले, भाजलेले; सर्व प्रकारच्या हिरव्या भाज्या, औषधी वनस्पती. ताज्या भाज्या. मीठ कमीत कमी प्रमाणात वापरा. या दिवशी, शरीराला चरबी मिळणार नाही आणि वनस्पती कार्बोहायड्रेट्स पचवण्यासाठी साठा वापरावा लागेल.

तिसरा दिवस - चिकन:चिकन ब्रेस्ट किंवा फिलेट (त्वचाहीन), कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा, औषधी वनस्पती, मीठ, औषधी वनस्पती. या आहारात कर्बोदकांमधे सापडत नाही, शरीर त्यांना चरबीच्या ठेवींपासून संश्लेषित करते.

चौथा दिवस - तृणधान्ये:मेनूमध्ये सर्व प्रकारचे दलिया, अंकुरलेले धान्य, बिया, कोंडा आणि धान्य ब्रेड समाविष्ट आहेत. kvass आणि herbs सह पर्याय शक्य आहेत.

पाचवा दिवस - कॉटेज चीज:मुख्य डिश कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दही आणि स्किम दूध आहे. शरीराच्या पेशी मौल्यवान अमीनो ऍसिड आणि खनिजांनी भरलेल्या असतात आणि कार्बोहायड्रेट्सची कमतरता “डेपो” मधून भरून काढली जाते.

सहावा दिवस - फ्रूटी:विविध फळे, ताजी किंवा भाजलेली. साखरेशिवाय ताजे फळ. दालचिनी, धणे, व्हॅनिला इत्यादी मसाले वापरण्याची परवानगी आहे. हा दिवस जास्तीत जास्त वजन कमी करण्याचा आहे.

दररोज जेवणाची वारंवारता तीन ते चार वेळा कमी नसावी.

आपण आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार आहार कमी किंवा वाढवू शकत नाही, दिवसांचे पर्याय किंवा उत्पादनांची श्रेणी बदलू शकत नाही.

"6 पाकळ्या" मोनो-डाएटच्या संपूर्ण कोर्स दरम्यान, आपल्याला भरपूर द्रव पिणे आवश्यक आहे, यासह: नियमित शुद्ध पाणी, स्थिर खनिज पाणी, हिरवा, काळा किंवा हर्बल चहा. साखर, मिठाई, चॉकलेट आणि ब्रेडचा संपूर्ण नकार कार्बोहायड्रेट दिवसांद्वारे भरपाई दिली जाते. आणि चरबीची कमतरता फिश मेनूमधील चरबींद्वारे भरपाईपेक्षा जास्त असेल. सीझनिंग्ज आणि मसाल्यांच्या पार्श्वभूमीवर कमीतकमी मीठ चांगले सहन केले जाते.

दैनिक मेनू यासारखे दिसू शकते:

1 दिवस

नाश्ता:मसाल्यासह उकडलेले मासे

दुपारचे जेवण:औषधी वनस्पतींसह फिश फिलेट, स्वतःच्या रसात भाजलेले

रात्रीचे जेवण:कान

दुपारचा नाश्ता:मसाला सह वाफवलेले फिश स्टीक

रात्रीचे जेवण:उकडलेले मासे, हलके खारट

दिवस २	नाश्ता:किसलेले सलगम किंवा गाजर दुपारचे जेवण:मिश्रित प्युरी (हिरवे वाटाणे, ब्रोकोली, बटाटे) रात्रीचे जेवण:मसाले सह भाज्या स्टू मिक्स दुपारचा नाश्ता:संपूर्ण वाफवलेल्या भाज्या रात्रीचे जेवण:मसाले सह भाज्या कोशिंबीर दिवसा - ताजी भाजी.
दिवस 3	नाश्ता:उकडलेले चिकन स्तन दुपारचे जेवण:मसाल्यांनी भाजलेले चिकन फिलेट रात्रीचे जेवण:औषधी वनस्पती आणि मुळे असलेले पांढरे मांस सूप दुपारचा नाश्ता:त्वचेशिवाय ग्रील्ड चिकन रात्रीचे जेवण:उकडलेले चिकन दिवसा - offal पासून मटनाचा रस्सा.
4 दिवस	नाश्ता:गव्हाच्या अंकुर आणि बियापासून बनवलेले मुस्ली दुपारचे जेवण: buckwheat रात्रीचे जेवण:उकडलेले तांदूळ दुपारचा नाश्ता:बिया सह ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी रात्रीचे जेवण:औषधी वनस्पती सह flaxseed लापशी दिवसा - हर्बल टी, केव्हास.
5 दिवस	नाश्ता:दही सह कमी चरबी कॉटेज चीज दुपारचे जेवण:दही मूस रात्रीचे जेवण:कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 1% केफिर दुपारचा नाश्ता:दही souffle रात्रीचे जेवण:कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज दरम्यान, एक ग्लास दूध किंवा दुधासह चहाला परवानगी आहे.
दिवस 6	नाश्ता: 2 पिवळे सफरचंद, एक कप कॉफी दुपारचे जेवण:केळी रात्रीचे जेवण:फळ द्राक्ष-संत्राव्हॅनिला सह कोशिंबीर दुपारचा नाश्ता:दालचिनीसह किवी आणि अननस स्मूदी रात्रीचे जेवण: 2 हिरवी सफरचंद दिवसा - ताजे फळ कॉकटेल, हर्बल चहा.

सर्वसाधारणपणे, "6 पाकळ्या" मोनो-डाएटचा कोर्स, नीरस आणि अल्प आहार असूनही, शरीराद्वारे सहजपणे स्वीकारला जातो. अर्थात यात मनोवैज्ञानिक वृत्ती महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे शक्य आहे की हे होममेड पेपर "सिक्स-फ्लॉवर" आहे जे वजन कमी करण्याची तुमची महान इच्छा पूर्ण करते, उत्तेजित करते आणि मदत करते.

आहारातून बाहेर पडण्याचा योग्य मार्ग

6 पाकळ्यांच्या आहारातून हळूवारपणे बाहेर पडणे त्याचे परिणाम एकत्रित करते आणि आरोग्य आणि कल्याणावर परिणाम करत नाही. या प्रणालीचा वापर करून वजन कमी करणार्‍यांना भूक लागत नाही या वस्तुस्थितीमुळे नेहमीच्या मेनूमध्ये आणि कॅलरीच्या सेवनात एक गुळगुळीत संक्रमण सुलभ होते.

आदर्श निर्गमन पर्यायाचा अर्थ असा आहे की आहारातील सर्व पदार्थ मेनूवर राहतील, परंतु दिवसाच्या निर्बंधांशिवाय. इतर उत्पादनांच्या संयोजनात, असा आहार पुढील निरोगी खाण्याचा आधार बनेल. रिलीझच्या पहिल्या आठवड्यात, तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ, स्मोक्ड आणि फॅटी पदार्थ वगळण्यात आले आहेत.

अल्कोहोलयुक्त आणि कार्बोनेटेड पेयांना परवानगी नाही.

पुनरावलोकने

ल्युडमिला: अण्णा जोहान्सनच्या सहा दिवसांच्या आहाराची एकूण छाप प्रभावी आहे. पण माझी एक वैयक्तिक तक्रार आहे. मी कॉटेज चीज डेबद्दल स्पष्टपणे आनंदी नाही, कारण मी लहानपणापासून कॉटेज चीज खाल्ले नाही. तुम्ही अजूनही ते एकदाच खाऊ शकता, पण दिवसभर कॉटेज चीज खाणे हा माझ्यासाठी खरा त्रास आहे. आहार पूर्णपणे सोडू नये म्हणून, मी तातडीने माझ्या मित्रांशी सल्लामसलत करण्यास सुरवात केली. त्यापैकी एक आधीच "सहा पाकळ्या" ने वजन कमी करत होती, म्हणून तिने कॉटेज चीज दहीमध्ये बदलण्याचा सल्ला दिला (केवळ नैसर्गिक "आवृत्ती" मध्ये). मी तेच केले - मी स्टोअरमध्ये ऍडिटीव्हशिवाय नैसर्गिक दही विकत घेतले. परिणामी, मी 6 दिवसात तब्बल 4 किलोग्रॅम गमावले. तसे, "6 पाकळ्या" बद्दल धन्यवाद मी घरगुती दही मेकर विकत घेतला. आता मी स्वत: ला आणि संपूर्ण कुटुंबाला स्वादिष्ट आणि स्वस्त जेवण देतो.

ज्युलिया: मी 4 किलो वजन कमी केले, परंतु ते फक्त दररोज व्यायामशाळेत व्यायाम केल्याने होते. आणि, खरे सांगायचे तर, आहार सोडल्यानंतर, मी ते किलोग्रॅम परत मिळवले. माझे मत असे आहे की आहार थोडा कठोर आहे आणि तो संतुलित आहारात पातळ करणे आवश्यक आहे - अशा प्रकारे परिणाम जतन केला जाईल आणि वजन राखणे सोपे होईल. उदाहरणार्थ, प्रथिने दिवस भाज्या सह diluted पाहिजे. आणि मी 6 दिवस खूप चिंताग्रस्त होतो, कदाचित मी स्वभावाने भावनिक आहे. मी पुन्हा “6 पाकळ्या” वर बसण्याची योजना आखत आहे जेणेकरून हे 4 किलो निघून जातील. दैनंदिन फिटनेसच्या पार्श्वभूमीवर, हे कठीण होणार नाही. शिवाय, मी माझ्या आवडत्या कोबीसह माझे प्रथिने दिवस सौम्य करण्याचा निर्णय घेतला.

आहार FAQ

तुम्ही किती लॅप्स करू शकता?

"आहार मंडळे" ची संख्या वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या इच्छा आणि क्षमतांवर अवलंबून असते. तुमचे इच्छित वजन 6 दिवसात गाठणे तुमच्या नेहमीच्या आहाराचा मार्ग मोकळा करते. वजन वक्र टिकून राहणे "दुसरी फेरी" ची शक्यता दर्शवते, परंतु एका आठवड्यापूर्वी नाही. शरीराला आहारातील ताणापासून आराम मिळण्यासाठी आणि सामान्य चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी हा पुरेसा कालावधी आहे.

आपण किती वेळा पुनरावृत्ती करू शकता?

पोषणतज्ञ 3-4 महिन्यांनंतर पाकळ्यांवर परत येण्याचा सल्ला देत नाहीत. वार्षिक कालावधी असेल तर आणखी चांगले. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे निरोगी खाण्याची सवय विकसित करणे. भाज्या, फळे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आहारातील मांस असलेले दैनंदिन आहार वजन स्वतःच सामान्य पातळीवर नियंत्रित करेल. 1500 ते 1800 kcal दैनंदिन कॅलोरिक सेवन केल्याने वजन अनावश्यक "कमबॅक" पासून वाचते.

कॉटेज चीज काय बदलू शकते?

सुरुवातीला, आपण लसूण आणि औषधी वनस्पतींसह कॉटेज चीजचे संयोजन वापरून पहा. जर तुम्ही या चवीने समाधानी नसाल तर तुम्हाला बदली शोधावी लागेल. कॉटेज चीजमध्ये सुमारे 20% प्राणी प्रथिने असतात, म्हणून उच्च प्रथिने सामग्री असलेले दुग्धजन्य पदार्थ ते बदलू शकतात.

• सर्वोत्तम बदली नैसर्गिक दही आहे; ते पूर्णपणे पचण्याजोगे आहे आणि प्रथिने सामग्रीमध्ये कॉटेज चीजच्या जवळ आहे. कॉटेज चीज प्रमाणे, दही कमी चरबीयुक्त असावे.
• आणखी एक "रिप्लेसमेंट प्लेअर" कमी चरबीयुक्त अदिघे चीज आहे, परंतु त्याचा भाग अर्धा मोठा (100 ग्रॅम) असावा.

मासे कसे शिजवायचे?

स्वयंपाकाच्या युक्त्या सर्वात कठीण मेनू चवदार आणि भूक वाढवतात.

• पोलॉक, कांदा, अजमोदा आणि बडीशेप पासून फिश बॉल तयार केले जातात. तयार केलेले किसलेले मांस बेकिंग शीटवर बॉलमध्ये बेक केले जाते.
• औषधी वनस्पती सह भाजलेले सॅल्मन. लिंबाचा रस सह शिंपडलेले, खारट आणि peppered fillet ओव्हन मध्ये भाजलेले आहे
• फॉइल मध्ये dorado. कपडे घातलेले जनावराचे मृत शरीर अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप च्या sprigs सह चोंदलेले आहे, मसाले सह seasoned आणि फॉइल मध्ये wrapped. 180 अंशांवर 30-40 मिनिटे शिजवा.

व्हिडिओ - "पाकळ्यांचा आहार"

व्हिडिओ - "6 पाकळ्यांच्या आहाराने वजन कसे कमी करावे?"

6 पाकळ्यांच्या आहाराबद्दल पुनरावलोकने (17)

मी या मुलीच्या आहाराबद्दल काहीही वाईट म्हणू शकत नाही, परंतु काहीही चांगले नाही. प्रत्येकाचे शरीर वेगळे आहे, परंतु माझे शरीर अशक्त आहे.

मी हा आहार करून पाहिला. मला पहिले 3 दिवस आवडले, मला आनंद झाला की ते इतके सोपे होते. पण नंतर गोष्टी बिघडल्या.

1- अन्नधान्य दिवस 4, ते लापशीसारखे वाटेल, काय चूक आहे? तुम्हाला तुमचे बालपण आठवते आणि दिवसभर तृणधान्ये खाणे सुरू होते, ते चवदार नाही!

माझ्याकडे जे पुरेसे होते ते दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत होते.

2- मी दिवसभर कॉटेज चीज खाऊन थकलो, दिवसभर ते खाणे अशक्य आहे.

3- फळांचा दिवस, माझ्यासाठी सर्वात सोपा आणि स्वादिष्ट. पण, पुन्हा, माझ्या कमकुवत पोटामुळे दिवसभर सफरचंद खाणे अशक्य आहे. हा माझ्या शरीरावर आघात आहे. आणि इतर फळे महाग आहेत. मी ऐकले आहे की केळीमध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात.

निष्कर्ष: माझ्या मते, आपल्याला फक्त वारंवार खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु पुरेसे नाही !!! नियमित अन्न. आणि त्याचा तुमच्या वॉलेटवर परिणाम होणार नाही आणि तुमच्या शरीरासह सर्व काही ठीक होईल !!!
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मी आणि माझ्या पतीने सिक्स पेटल्स आहाराचा प्रयत्न केला. ते बरोबर सहा दिवस टिकले. परिणाम, अर्थातच, आम्हा दोघांसाठी दिसले, 3 किलो पर्यंत वजन कमी झाले (जरी आम्हाला जास्त वजन असण्याची कोणतीही विशेष समस्या नाही). परंतु मी तुम्हाला ताबडतोब चेतावणी देतो, हा मोनो-आहार अतिशय जटिल आहे आणि प्रत्येकासाठी योग्य नाही. मला चिकन आणि धान्याच्या दिवसात चांगले वाटले. प्रत्येक दिवस विशिष्ट अन्न गटासाठी समर्पित आहे, म्हणजे. कोंबडीच्या दिवशी तुम्ही दिवसभर फक्त कोंबडीचे मांस खाता; जेवणादरम्यान तुम्ही साधे पाणी, साखर नसलेला चहा किंवा गोड नसलेला साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ पिऊ शकता. त्यामुळे पहिल्या दोन दिवसांत अनेकांना चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि भूक लागणे असे अनुभव येतात. हे प्रारंभिक टप्प्यावर आहे की शरीरातून जास्त ओलावा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात आणि नंतर चरबीचे साठे हळूहळू जाळण्यास सुरवात होते. ज्यांना गंभीर आरोग्य समस्या नाहीत आणि दर 1.5-2 महिन्यांनी एकापेक्षा जास्त वेळा नाही त्यांच्यासाठी मी समान मोनो-आहार वापरण्याची शिफारस करतो.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मला हा आहार आवडतो आणि माझ्या सर्व मित्रांना याची शिफारस करतो. अर्थात, प्रत्येकाला ते आवडत नाही. मी खूप भिन्न आहार करण्याचा प्रयत्न केला! अगदी शेवटची सहा पाकळ्या निघाली. मला विविधता आवडली, दररोज तुम्ही एकच पदार्थ खात नाही, ज्यामुळे तुम्ही आजारी पडता, परंतु तुम्ही वेगवेगळे पदार्थ खाता. बरं, नैसर्गिकरित्या, परिणाम मला वैयक्तिकरित्या आनंदित झाला. मला भूक लागली नाही, मी कोणावरही रागावलो नाही आणि मी पहिल्यांदाच एका आठवड्यात 2.5 किलो वजन कमी केले. मग मी मोनो-डाएट आणखी एका आठवड्यासाठी वाढवला आणि मला सूट होईल असे वजन आले. आता, जर मला वाटत असेल की मी खूप कमावत आहे, तर मी ताबडतोब सहा पाकळ्यांवर जातो. तसे, मला काढलेल्या फुलाची कल्पना आवडली, ज्यावर तो कोणता दिवस आहे हे सांगते: प्रथिने, धान्य इ, आणि मला सर्व पाकळ्या त्वरीत फाडून टाकण्यासाठी आणि परिणाम पाहण्यास प्रवृत्त झाले :)
उत्तर द्या

बंद करा [x]

कामावर, मी माझ्या टीमसोबत खूप भाग्यवान आहे; मी आणि मुली वेगवेगळ्या आहाराचा प्रयत्न करतो आणि सर्वोत्तम पर्याय निवडतो. म्हणून मला "सहा पाकळ्या" आढळल्या आणि मला लगेच सांगायचे आहे की माझा 1.7 किलोग्रॅमचा सर्वोत्तम परिणाम आहे.

या आहाराचा फायदा असा आहे की तुम्हाला जे पदार्थ खाण्याची गरज आहे ते अगदी साधे आहेत. त्याचे पालन करण्यासाठी किमान वेळ आणि पैसा लागतो. आणि मला आहार मेनूवरील सर्व उत्पादने आवडतात.

आणि माझ्यासाठी सर्वात मोठा शोध म्हणजे पुढच्या आठवड्यात माझ्या पतीने या आहारावर धूसर होण्याचा निर्णय घेतला, जरी तो कोणत्याही "शरीराच्या छळ" विरुद्ध आहे.

म्हणून मी त्याच्या परिणामांची वाट पाहत आहे आणि नंतर निश्चितपणे या आहाराची पुनरावृत्ती करेन, कारण केवळ अतिरिक्त पाउंड निघून गेले नाहीत, परंतु माझ्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली आहे आणि हे सर्व जास्त प्रयत्न न करता.

उत्तर द्या

बंद करा [x]

मी या आहाराबद्दल एका मैत्रिणीकडून शिकलो, तिने बढाई मारली की ती खेळ आणि उपासमारीने थकल्याशिवाय एका महिन्यात 5 किलोग्रॅम कमी करू शकली. मी पण प्रयत्न करायचे ठरवले. आहार मला अगदी वास्तववादी वाटला, कारण जर तुम्ही त्यावर चिकटून राहिलात, तर तुम्हाला अन्न पूर्णपणे सोडावे लागणार नाही, तुम्हाला फक्त पाकळ्या खाव्या लागतील - ठराविक दिवशी काही पदार्थ खावे लागतील. मी या आहारावर 4 फेऱ्या बसलो, 1 आठवडा टिकला.

माझ्यासाठी सर्वात कठीण दिवस भाजीचा दिवस होता; मला सतत भूक लागली होती. माझ्यासाठी सर्वात आवडते आणि समाधानकारक म्हणजे मासे आणि चिकन दिवस. मी सहा पाकळ्यांवर 6 किलो वजन कमी करू शकलो.

मला असे म्हणायचे आहे की निकाल त्वरित न आल्यास निराश होऊ नका, तुम्हाला सहन करणे आवश्यक आहे आणि नंतर सर्वकाही निश्चितपणे कार्य करेल!
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मी नेहमीच मोनो-डाएटबद्दल सावध राहिलो आहे, परंतु नंतर एका मित्राने "6 पाकळ्या" आहाराची शिफारस केली, एक प्रकारचे सहा-फुलांचे फूल))) मी ताबडतोब आरक्षण करेन की या आहाराचा शोध लावला गेला होता. डॉक्टरांद्वारे, आणि लोकप्रिय अफवा नाही))

बरं, मी काय सांगू? मी विशेषतः उपाशी न राहता धैर्याने आहार घेतला. परिणामी, मी माझ्या कंबरेत 4 किलो आणि 3 सेमीला निरोप दिला, जो सामान्यतः चांगला परिणाम आहे))

"6 पाकळ्या" आहार त्यांच्यासाठी आदर्श आहे ज्यांना त्वरीत दोन अतिरिक्त किलो आणि कंबरेपासून दोन सेंटीमीटरपासून मुक्त व्हायचे आहे. बरं, ज्यांना 4-5 किलोग्रॅमला कायमचा निरोप द्यायचा आहे त्यांच्यासाठी मी तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर गांभीर्याने पुनर्विचार करण्याचा आणि वेगळे जेवण करण्याचा सल्ला देतो.

वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाला मी शुभेच्छा देतो))
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मी या आहारावर दोनदा गेलो, परिणाम वाईट नव्हते: प्रत्येक वेळी मी 2 किलो वजन कमी केले.
मी बरेच वेगवेगळे आहार वापरून पाहिले आहेत आणि हे सर्वोत्तम परिणामांपैकी एक आहे. आहार स्वतःच सहन करणे अगदी सोपे आहे, बहुधा प्रत्येक दिवसाचा मेनू वेगळा असतो या वस्तुस्थितीमुळे, त्यामुळे तुम्हाला कंटाळा येण्याची वेळ येत नाही. खरे आहे, मला किरकोळ ब्रेकडाउन देखील होते - मी चहाबरोबर कँडी खाऊ शकतो (मिठाई सोडणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे), परंतु बर्याचदा नाही.
आहारादरम्यान माझे आरोग्य बिघडले नाही - कोणतीही अशक्तपणा किंवा चक्कर आली नाही, परंतु मी शारीरिक व्यायामाने ते जास्त केले नाही, मी फक्त हुला हूप फिरवला आणि इतर कोणत्याही आहाराप्रमाणेच जीवनसत्त्वे घेतली.
मी अनेकदा यावर जात नाही, परंतु नवीन वर्षाच्या आधी हा आहार पुन्हा करण्याची माझी योजना आहे!
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मी या आहाराचा प्रयत्न केला आणि खरे सांगायचे तर मी अत्यंत असमाधानी होतो.

मी नाव देऊ शकेन ते पहिले कारण म्हणजे अत्यंत पौष्टिक असंतुलन - ही शरीराची थट्टा आहे! सहाव्या दिवसाच्या अखेरीस, मला असे वाटले की पेव्हर माझ्यावर चालला आहे. दुसरे कारण पहिल्याशी संबंधित आहे - शक्ती कमी होणे, येथे काहीही स्पष्ट करण्याची आवश्यकता नाही, फक्त एक सामान्य कमकुवतपणा: माझ्याकडे उद्यानात फिरायला जाण्याची शक्ती देखील नव्हती, माझ्या आवडत्या वर्कआउट्सचा उल्लेख नाही. . आणि तिसरे म्हणजे, माझे वजन कमी झाले आणि लवकरच, जेव्हा मी माझ्या नेहमीच्या अन्नावर स्विच केले, तेव्हा वजन व्याजासह परत आले.

म्हणून, माझा सारांश लहान असेल: ज्यांना त्यांचे चयापचय नष्ट करायचे आहे आणि स्नायू जाळायचे आहेत, चरबी नाही.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मी इंटरनेटवर हा आहार वाचला आणि ठरवले की मी ते नक्कीच हाताळू शकेन. आणि, खरंच, सर्वकाही आश्चर्यकारकपणे सहजपणे झाले.
दिवस 1 मुळे कोणतीही समस्या उद्भवली नाही - मला फक्त मासे आवडतात, मी फिश सूप आणि बेक केलेले ट्राउट खाल्ले.
दुसरा दिवस मी काकडी आणि टोमॅटोसह माझी आवडती ब्रोकोली आणि सॅलड खाऊन टाकले.
दिवस 3 - भाजलेले चिकन.
दिवस 4 - मला ओटचे जाडे भरडे पीठ आवडत असल्याने, मी ते नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी खाल्ले आणि रात्रीच्या जेवणासाठी बुलगुर बनवले - हे देखील एक अतिशय चवदार अन्नधान्य आहे.
दिवस 5 सर्वात कठीण होता, कारण मला कॉटेज चीज अजिबात आवडत नाही, म्हणून मी आहारात योगर्ट आणि केफिर खाल्ले.
बरं, दिवस 6 - सफरचंद, संत्री आणि नाशपाती. याचा परिणाम असा आहे की मी 3.5 किलो वजन कमी केले आणि एकंदरीत वजन कमी केले. किमान बाजू जीन्सच्या बाहेर पडल्या नाहीत))
उत्तर द्या

बंद करा [x]

उत्तम आहार. मी तिच्यापासून सुरुवात करावी असे मला कधीच वाटले नाही. मला आहाराची भीती वाटायची, मला वाटायचे की ते पचनात व्यत्यय आणू शकतात. परंतु सहा पाकळ्यांमध्ये, सर्व उत्पादने अतिशय चांगल्या प्रकारे निवडली जातात.

मला कॉटेज चीज आणि फळांचे दिवस आवडले; या दिवसांमध्ये मला विशेषतः भूक लागली होती. मला का हे देखील माहित नाही, कदाचित मला असे हलके अन्न खाण्याची सवय नाही. मी वेगवेगळी फळे घेतली आणि मनसोक्त खाल्ली. मला विशेषत: ते सॅलडमध्ये कापायला आवडले.

आहार दरम्यान स्वत: ला पाणी नाकारणे फार महत्वाचे आहे. मी खूप प्यायचा प्रयत्न केला. मी दिवसातून दोन ते चार ग्लास प्यायचो. आहारादरम्यान, माझ्या लक्षात आले की मी जास्त पिण्यास सुरुवात केली. आणि मला वाटते की ते चांगल्यासाठी आहे.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

एका कामाच्या सहकाऱ्याने मला वर्धापन दिनाच्या पार्टीला आमंत्रित केले. मी पोशाखांवर प्रयत्न करणे सुरू केले आणि निष्कर्षापर्यंत पोहोचलो की मला तातडीने वजन कमी करणे आवश्यक आहे आणि फक्त एक आठवडा आहे. मी इंटरनेट सर्फ करणे सुरू केले आणि "सहा पाकळ्या" वर स्थिर झालो.
सर्व प्रथम, या आहाराने मला त्याच्या असामान्य नावाने आकर्षित केले आणि त्यातील घटक बरेच खाद्य आहेत. काही कारणास्तव, माझ्यासाठी सर्वात कठीण दिवस धान्याचा दिवस होता. मला लापशी आवडत नाही असे मी म्हणणार नाही, परंतु काहीतरी थोडे कठीण झाले.
अन्यथा, सर्व काही फक्त विस्मयकारक आहे, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उपासमारीची भावना नाही. आहारादरम्यान मी स्वतःचे वजन केले नाही, म्हणून मी नेमके किती गमावले हे मला माहित नाही, परंतु परिणाम आश्चर्यकारक होता - ड्रेस अगदी योग्य आहे.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मला हा आहार आवडतो, मी वेगवेगळे प्रयत्न केले पण यश आले नाही. ती खूप साधी आणि आनंदी आहे. पोषणतज्ञांनी सर्व काही काळजीपूर्वक निवडले आणि तुम्हाला वेगवेगळे पदार्थ खाऊन कंटाळा येणार नाही. अन्न वैविध्यपूर्ण आहे, पुरेसे जीवनसत्त्वे आहेत.

एक व्यावहारिक आहार जो आपण आपल्या कुटुंबास सहजपणे ओळखू शकता, कारण अशा प्रकारे खाणे आनंददायक आहे. तुमचे वजन वाढत नाही, हलके आणि भूक वाढवणारे अन्न खाल्ल्याने तुमचे आरोग्य सुधारते.

सर्वात जास्त, मला कॉटेज चीज आणि फिश डे आवडला. कदाचित मला गोड कॉटेज चीज आणि फिश सूप आवडते म्हणून. A. जोहान्सन महान आहे, माझ्याकडे माझ्या चुंबकावर नेहमी अनमोल पाकळ्या टांगलेल्या असतात.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

6 पाकळ्यांच्या आहाराकडेही माझे लक्ष गेले नाही. आणि मला आनंद आहे की एका वेळी मला या आहाराची शिफारस करण्यात आली होती. मी म्हणू शकतो की त्यावर बसणे खूप सोपे आहे, मला अजिबात खावेसे वाटत नाही, कोणतीही अस्वस्थता किंवा तणाव नाही. पण मी या आहारात थोडासा बदल केला आहे. माझे दिवस फळे, ताज्या आणि शिजवलेल्या भाज्या, कॉटेज चीज, तृणधान्ये दलिया यावर घालवले! परिणाम फक्त आश्चर्यकारक आहे. वजन हळूहळू आणि पटकन निघून जाते, कंबर बारीक होते आणि त्वचा स्वच्छ होते. मला ते खूप आवडले. पण आहारादरम्यान मी ओमेगा ३ आणि विविध जीवनसत्त्वे घेतली. व्हिटॅमिनची कमतरता टाळण्यासाठी हे देखील खूप महत्वाचे आहे. तसे, या आहारामुळे माझ्या आईचे वजन कमी करण्यात खरोखर मदत झाली.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

सुरुवातीला, जेव्हा मी या आहारावर जाणार होतो, तेव्हा माझा त्यावर विश्वास नव्हता, कारण फक्त सहा दिवसांत माझी कंबर सामान्य होण्यास वेळ लागेल. पण मी चुकीचे असल्याचे निष्पन्न झाले.

सर्वात महत्वाची गोष्ट जी लक्षात घेतली पाहिजे ती म्हणजे त्या दिवसांचे काटेकोरपणे पालन करणे जे एकमेकांशी पर्यायी असतात आणि कोणत्याही परिस्थितीत कालपासून जे शिल्लक आहे ते खाणे संपवू नका किंवा उद्या जे खाणे अपेक्षित आहे ते खाणे सुरू करू नका.

मी ते सहन करू शकलो आणि माझी कंबर प्रत्यक्षात पाच सेंटीमीटरने कमी झाली. सहा दिवसांच्या आहारासाठी, मला वाटते की हा एक चांगला परिणाम आहे, जो काहीवेळा दीर्घ आहार घेऊन देखील प्राप्त करणे कठीण आहे.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मुलींनो, मी या आहाराचा अनेक वेळा प्रयत्न केला आहे आणि मी असे म्हणू शकतो की परिणाम खूप प्रभावी आहेत. एका दिवसात, जवळजवळ एक किलोग्रॅम वजन कमी होते, बहुधा हे जास्त द्रवपदार्थ आहे, परंतु हे देखील वाईट नाही. फक्त मी मांस आणि मासे खात नाही म्हणून, मी भाजीपाला, फळे, तृणधान्ये, दुग्धशाळेचे दिवस करण्याचा प्रयत्न केला आणि एक दिवस ताजे पिळून काढलेला रस देखील जोडला, संवेदना आश्चर्यकारक आहेत, आकृती आपल्या डोळ्यांसमोर बदलली आहे. माझ्या स्वत: च्या वतीने, मी सल्ला देऊ इच्छितो की जर तुम्ही या आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतला तर काही जीवनसत्त्वे घ्या, शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून हे खूप महत्वाचे आहे.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

मी या आहारावर होतो. ते मला जमले नाही! आता मी स्पष्ट करेन का:

१) मी मांसाबाबत (मासे आणि कुक्कुटपालन सुद्धा) खूप उदासीन आहे. शरीराला हे पदार्थ खायचे नाहीत आणि तेच! त्यामुळे, 1 आणि 3 दिवस माझ्यासाठी खूप कठीण होते.

२) मला दूध आवडते, पण कॉटेज चीज नाही. हा दिवसही कठीण होता!

बाकीचे दिवस छान गेले. कोणतीही समस्या किंवा ब्रेकडाउन नाहीत. शेवटी, आहारानंतर, माझे पोट दुखले आणि मी ते किलो परत मिळवले. खेदाची गोष्ट आहे!
उत्तर द्या

बंद करा [x]

आहाराचे पहिले तीन दिवस लक्ष न देता उडून गेले आणि परिणाम जवळजवळ लगेचच लक्षात आला. मग ते अधिक कठीण झाले, परंतु तरीही मी शेवटपर्यंत उभे राहिलो आणि खंडित झालो नाही. आणि मग मी योग्य पोषणाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न केला. परिणाम, अर्थातच, स्पष्ट होते. उणे पाच किलोग्रॅम, पण... पण चक्कर येणे, डोकेदुखी, शक्ती कमी होणे, चिडचिड देखील होते. आणि वजन खूप लवकर परत आले.
उत्तर द्या

बंद करा [x]

20-09-2016

268 432

सत्यापित माहिती

हा लेख वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित आहे, तज्ञांनी लिखित आणि पुनरावलोकन केले आहे. परवानाप्राप्त पोषणतज्ञ आणि सौंदर्यशास्त्रज्ञांची आमची टीम वस्तुनिष्ठ, निःपक्षपाती, प्रामाणिक आणि युक्तिवादाच्या दोन्ही बाजू मांडण्याचा प्रयत्न करते.

6 पाकळ्या वजन कमी करणारा आहार स्वीडनमधील पोषणतज्ञ अण्णा जोहानसन यांनी विकसित केला आहे. बहुधा, अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याचा हा पर्याय त्या प्रत्येकास आकर्षित करेल ज्यांना ते खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात मर्यादित ठेवण्यास आवडत नाही आणि ज्यांना इच्छित परिणाम त्वरीत मिळवायचा आहे.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, अण्णा जोहानसनचा 6 पाकळ्यांचा आहार अगदी सोपा वाटू शकतो. शेवटी, हे सहा दिवसांपैकी प्रत्येक दिवशी एका गटातील पदार्थ खाण्याच्या तत्त्वावर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, एके दिवशी तुम्ही फक्त भाज्या, दुसरे फक्त मांस इ. तथापि, काही पदार्थांच्या सेवनाचा क्रम फॅटी टिश्यूचा नाश आणि शरीरातून टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेत प्रमुख भूमिका बजावते. अशा प्रकारे, चरबीचा साठा कमी करण्याचा जास्तीत जास्त परिणाम सिस्टमच्या नियमांचे पालन करण्यावर अवलंबून असतो.

6 पाकळ्यांच्या आहाराचे तत्त्व

6 पाकळ्यांच्या आहारात सर्वात सोपा मेनू आहे: तुम्हाला फक्त सहा अन्न गट खावे लागतील. या भाज्या, कॉटेज चीज, तृणधान्ये, मासे, चिकन, फळे आहेत. तुम्ही तुमच्या अन्नात मीठ, औषधी वनस्पती आणि मसाले घालू शकता (परंतु फक्त नैसर्गिक)! प्रथिनांसह, चरबी तीव्रतेने खंडित होऊ लागतात, म्हणून वजन शक्य तितक्या लवकर कमी होते. सहा पाकळ्यांच्या आहाराचे पालन करताना, काही दिवसांमध्ये तुम्ही तुमच्या आहारात कच्च्या आणि भाजलेल्या भाज्यांचा समावेश करू शकता, परंतु ग्रेव्हीशिवाय, त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात.

आपण आपल्या दिवसा निर्बंधांशिवाय चिकन देखील खाऊ शकता, म्हणून या आहारासह भूक वगळली जाते. दही दिवसादरम्यान, मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त दूध समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे. पाण्याबद्दल, ते निर्बंधाशिवाय प्यावे - जितके अधिक, तितके चांगले. सहाव्या दिवशी, आपण ताजे पिळून काढलेले रस पिऊ शकता, परंतु उच्च-कॅलरी फळांपासून नाही (यामध्ये द्राक्षे, केळी, खरबूज समाविष्ट आहेत).

उद्देश

सर्व दिवस, साखरेशिवाय हर्बल टी पिण्याची परवानगी आहे, ज्यामध्ये कोणतेही निर्बंध नाहीत. तुम्ही, उदाहरणार्थ, IHerb वर अनेक भिन्न किंवा अगदी सेटची पूर्व-मागणी करू शकता. तुम्हाला तुमच्या आवडीनुसार सर्वात जास्त आवडेल ते तुम्ही निवडू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यात कोणतेही कृत्रिम फ्लेवर्स नाहीत याची खात्री करणे.

आहाराचा मानसिक आधार

अनेक पोषणतज्ञ आणि सामान्य वापरकर्त्यांमध्ये, जोहानसन आहाराला "6 पाकळ्या" म्हणतात. हे त्याच्या मनोवैज्ञानिक घटकास कारणीभूत आहे, जे सहा पाकळ्या असलेल्या फुलाच्या प्रतिमेच्या व्हिज्युअल आकलनाच्या परिणामी तयार होते, ज्याच्या प्रत्येकावर दैनंदिन मेनू लिहिलेला असतो. हे चित्र रेफ्रिजरेटरवर टांगलेले आहे आणि प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी पाकळी बाहेर येते. या प्रणालीचा उद्देश वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान वजन कमी करणार्‍या व्यक्तीसाठी सकारात्मक प्रेरणा निर्माण करणे, तसेच ध्येय साध्य करण्याची इच्छा निर्माण करणे, जे अभ्यासक्रमाच्या समाप्तीकडे जाताना तीव्र होते. त्याच वेळी, स्वयं-शिस्त वाढते आणि ब्रेकडाउनची शक्यता व्यावहारिकरित्या काढून टाकली जाते.

सहा पाकळ्यांच्या आहारावर निर्बंध

आपण पोषणतज्ञांनी स्थापित केलेल्या सर्व आवश्यकतांचे पालन केल्यास सहा पाकळ्यांच्या आहाराबद्दल पुनरावलोकने निःसंशयपणे सकारात्मक असतील. सर्व प्रथम, आहारातून भाजलेले पदार्थ (ग्रेन ब्रेड वगळता), साखर, चॉकलेट, कोको, लोणी, सॉसेज, स्मोक्ड मीट आणि कॅन केलेला अन्न वगळणे आवश्यक आहे. सर्व उत्पादने संरक्षकांशिवाय ताजी असणे आवश्यक आहे.

जेवणादरम्यान पाणी, चहा, ज्यूसचे सेवन केले जाऊ शकते, परंतु जेवणादरम्यान अन्न "धुऊन" घेण्याची शिफारस केलेली नाही - यामुळे पचन मंदावते. भाग लहान असले पाहिजेत, परंतु आपण ते बरेचदा खाऊ शकता - दिवसातून सहा वेळा.

नक्कीच, प्रत्येक वाचकाला एक प्रश्न असू शकतो: आपण दिवसभरात एक प्रकारचे अन्न खाऊ शकता या वस्तुस्थितीमुळे काही अस्वस्थता असेल का? कदाचित, आणि अगदी बहुधा, तुम्हाला काहीतरी चवदार खायचे असेल, जसे की सामान्यतः. परंतु इतर आहारांप्रमाणे तुम्हाला भूक लागणार नाही. आणि, ज्या भाग्यवान लोक लक्षणीयरीत्या सडपातळ झाले आहेत ते म्हणतात त्याप्रमाणे, तंत्राची प्रभावीता खूप लवकर जाणवते!

सहा पाकळ्यांचा आहार: मोनो-आहाराचा क्रम

• पहिला दिवस - फिश डिश. या दिवशी, कोणत्याही प्रकारचे मासे, उकडलेले, बेक केलेले किंवा वाफवलेले खाण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही ते तळू शकत नाही. डिशमध्ये मसाले, थोडे मीठ आणि औषधी वनस्पती जोडण्याची परवानगी आहे. फिश सूप खाणे देखील फायदेशीर ठरेल.
• दुसरा दिवस - भाज्या. या दिवसाच्या आहारात फक्त भाज्यांचा समावेश असावा. ते कच्चे खाल्ले जाऊ शकतात, सॅलडमध्ये तयार केले जाऊ शकतात किंवा स्ट्यू केले जाऊ शकतात. तयार पदार्थांमध्ये सौम्य मसाला घालण्याची परवानगी आहे. नैसर्गिक भाज्यांचे रस देखील तयार करून सेवन केले जाऊ शकतात. तथापि, कॅन केलेला आणि लोणचेयुक्त पदार्थ वगळले पाहिजेत.
• तिसरा दिवस पोल्ट्री आहे. तिसऱ्या दिवशी, तुम्ही केवळ पोल्ट्री मांस, शक्यतो चिकन खावे. हे करण्यासाठी, फिलेट वेगळे आणि वाफवलेले, उकडलेले किंवा बेक केले जाते. तरीही तळलेले पदार्थ टाळणे योग्य आहे. आपण मांसमध्ये थोडेसे मसाले, औषधी वनस्पती आणि मीठ घालू शकता. काही चिकन मटनाचा रस्सा खाणे देखील चांगली कल्पना आहे.
• चौथा दिवस धान्य आहे. या दिवसासाठी, विविध प्रकारच्या धान्यांवर आधारित पदार्थांची शिफारस केली जाते. हे सर्व प्रकारचे धान्य, कोंडा ब्रेड आणि कुरकुरीत ब्रेड असू शकते.
• पाचवा दिवस - कॉटेज चीज मेनू. पाचव्या दिवशी, कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह सर्व डेअरी आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांना परवानगी आहे. हे दूध, आंबलेले बेक्ड दूध, केफिर, दही, कॉटेज चीज, चीज असू शकते. आहाराच्या शेवटी, असा आहार शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांच्या सामग्रीच्या दृष्टीने आणि त्याच्या संतुलित रचनेमुळे सामान्य मूड राखण्याच्या दृष्टीने अतिशय उपयुक्त आहे.
• सहावा दिवस - फळे. हा दिवस अंतिम दिवस आहे आणि त्याच्या मेनूमध्ये गोड नसलेली फळे असावीत. ते सॅलड, प्युरी आणि ज्यूसच्या स्वरूपात तयार केले जाऊ शकतात.

तपशीलवार आहार मेनू

आमच्या स्त्रिया, वजन कमी करण्यासाठी मेनू पाककृती तयार करताना, खूप कल्पक असू शकतात आणि बर्‍याचदा त्या निर्बंधांचे काटेकोरपणे पालन करत नाहीत, जे तसे, आहारासाठी एक पूर्व शर्त आहे. म्हणून, दिवसासाठी तपशीलवार आहाराचे एक उदाहरण देणे चांगले आहे, जेणेकरून प्रत्येकाला कसे खावे याची कल्पना येईल.

पहिला दिवस:

• 8:00 - उकडलेले सी बास फिलेट (आपण कॉड, हेक, पाईक पर्च वापरू शकता);
• 11:00 - कमी चरबीयुक्त मासे, बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) सह ओव्हनमध्ये भाजलेले;
• 14:00 - भाज्यांशिवाय फिश सूप (आपण माशांमध्ये कोळंबी आणि रापन मांस जोडू शकता);
• 17:00 - दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवलेले मासे;
• 20:00 - मसाल्यासह उकडलेले पाईक पर्च.

जेवण दरम्यान - साखर नसलेला हिरवा, काळा, हर्बल चहा.

दुसरा दिवस:

• 8:00 - जेरुसलेम आटिचोक, सलगम किंवा गाजर, किसलेले;
• 11:00 - तेल न लावता भाजीपाला स्टू किंवा प्युरी (स्वतःच्या रसात);
• 14:00 - उकडलेले बटाटे सह stewed कोबी;
• 17:00 - बीट्स, गाजर दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवलेले;
• 20:00 - कच्च्या भाज्या.

जेवण दरम्यान: भाज्या रस, हिरवा आणि काळा चहा

तिसरा दिवस:

• 8:00 - उकडलेले चिकन फिलेट;
• 11:00 - जोडलेल्या मसाल्यासह फॉइलमध्ये भाजलेले चिकन स्तन;
• 14:00 - मुळे आणि औषधी वनस्पती असलेले पांढरे मांस सूप;
• 17:00 - ग्रिल (किंवा ग्रिल) वर शिजवलेले चिकन;
• 20:00 - उकडलेले चिकन फिलेट.

जेवण दरम्यान: चिकन मटनाचा रस्सा, चहा

चौथा दिवस:

• 8:00 - अन्नधान्यांपासून पाण्यात शिजवलेले लापशी;
• 11:00 - पाण्यात शिजवलेले बकव्हीट दलिया (मसाल्यांसह);
• 14:00 - तांदूळ दलिया किंवा तांदूळ (पाण्यावर);
• 17:00 - पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ बियाणे (50 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही);
• 20:00 - औषधी वनस्पती सह buckwheat लापशी.

जेवण दरम्यान: हर्बल चहा

पाचवा दिवस:

• 8:00 - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज + दही (नैसर्गिक);
• 11:00 - जोडलेल्या दुधासह कॉटेज चीज (1% चरबी);
• 14:00 - मिश्रित पदार्थांशिवाय कॉटेज चीज (5% चरबी);
• 17:00 - केफिरसह कॉटेज चीज;
• 20:00 - मिश्रित पदार्थांशिवाय कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

जेवणाच्या दरम्यान: आपण 1 ग्लास दूध, निर्बंधांशिवाय चहा पिऊ शकता

6 पाकळ्यांचा आहार 2 आठवड्यांनंतर पुन्हा केला जाऊ शकतो

6 पाकळ्यांच्या आहाराचे फायदे आणि तोटे

नीरस आहार असूनही, पाकळ्यांच्या आहारामुळे थकवा येत नाही. मानसिक विसंगती देखील नाही, जी बर्याचदा नीरस आहाराने पाळली जाते. सहा दिवसांपर्यंत, शरीराला सतत सूक्ष्म घटक आणि अमीनो ऍसिड असलेले निरोगी अन्न मिळते. आपण ते एका आठवड्यात करू शकता.

6 पाकळ्यांचा आहार काम करणाऱ्यांसाठी योग्य नाही. विशेष उत्पादने वापरण्यास बराच वेळ लागतो, म्हणून सुट्टीवर असताना तंत्र लागू करणे चांगले. यकृत रोग असलेल्या व्यक्तींसाठी या प्रणालीनुसार पोषणाची शिफारस केलेली नाही.

सहा पाकळ्यांच्या आहारातून बाहेर पडा

सहा पाकळ्यांच्या आहारादरम्यान, लोकांना भूक लागत नाही, म्हणून आहारातून बाहेर पडण्यासाठी कोणतीही विशेष तयारी आवश्यक नसते. पहिल्या दिवसात, तळलेले, स्मोक्ड आणि फॅटी पदार्थ (किंवा अजून चांगले, ते पूर्णपणे टाळा), कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल पिण्याची शिफारस केलेली नाही.

तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषकतत्त्वे मिळत आहेत की नाही याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुम्ही तुमच्या आहाराला चांगल्या आहारासह पूरक करू शकता.

6 पाकळ्या आहार: परिणाम

6 पाकळ्यांच्या आहाराचे परिणाम फक्त आश्चर्यकारक आहेत! पंधरा सहभागींच्या ऐच्छिक चाचण्यांचे निरीक्षण करणाऱ्या डायटेटिक असोसिएशनने या तंत्राला अधिकृतपणे मान्यता देण्याचा निर्णय घेतला. हे देखील आढळून आले की ज्या स्वयंसेवकांनी जोहानसनने शिफारस केलेल्या 6 पाकळ्यांच्या आहाराच्या पाककृतींचे पालन केले त्यांच्या आरोग्य निर्देशकांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली. गटात बहुसंख्य असलेल्या महिलांनी दररोज 800 ग्रॅम वजन कमी केले आणि त्याच वेळी त्यांना खूप छान वाटले. बर्‍याच लोकांच्या रंगात सुधारणा झाली आहे, ते अधिक उत्साही आणि चांगले मूडमध्ये आहेत.

6 पाकळ्यांचा आहार मेनू फोटोमध्ये पाहिला जाऊ शकतो आणि पोषणतज्ञांच्या तपशीलवार शिफारसींसह व्हिडिओ सामग्रीचा अभ्यास करण्याची देखील शिफारस केली जाते.

हे सहा दिवस टिकते, जर तुम्ही डॉक्टरांच्या सर्व शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले तर या काळात तुम्ही 3 ते 6 किलोपासून मुक्त होऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी "6 पाकळ्या" आहाराचे सार आणि तत्त्वे

योजनाबद्धपणे, आहार 6 पाकळ्यांसारखा दिसतो, ज्यापैकी प्रत्येक त्याच्या स्वतःच्या आहार मेनूसह स्वतंत्र दिवस असतो. त्याच्या मुळाशी, हा प्रोग्राम एक खेळ आहे, कारण एक जादूचे फूल आपल्याला आपले प्रेमळ ध्येय साध्य करण्यात मदत करते - वजन कमी करणे. 6 पाकळ्यांचा आहार मेनू प्रत्येक दिवसासाठी स्वतंत्रपणे संकलित केला जातो आणि आहारात सूचित केलेल्या उत्पादनांशिवाय दुसरे काहीही खाऊ शकत नाही. आहार पद्धतीचा अवलंब करण्यापूर्वी, डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की प्रत्येक स्त्रीने सहा पाकळ्या असलेले कागदाचे फूल तयार करावे आणि दिवसाच्या शेवटी ते फाडून टाकावे. दिवसांचा क्रम न बदलता, घड्याळाच्या दिशेने पाकळ्या फाडणे आवश्यक आहे.

त्याच्या मुळाशी, 6 पाकळ्यांचा आहार हा एक मोनो-आहार आहे. या कालावधीत, कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन एकमेकांशी न मिसळता बदलणे आवश्यक आहे. 6 पाकळ्यांच्या आहारातील उत्पादने चरबीचे साठे जाळण्यास आणि स्नायूंच्या वस्तुमानास बळकट करण्यास मदत करतात, हे भाज्या, धान्य, मांस, मासे, कॉटेज चीज आणि फळे यांच्या सेवनाने प्राप्त होते. उत्पादनांचा हा संच आम्हाला संतुलित आहाराबद्दल बोलण्याची परवानगी देतो.

अनेक तज्ञ म्हणतात की मोनो-डाएट पहिल्या 25 तासांमध्ये सर्वात प्रभावी आहेत. यावरून असे दिसून येते की केवळ पहिल्याच दिवशी तीव्र वजन कमी होते आणि पुढील दिवसात फक्त काही किलोग्रॅम कमी करणे शक्य होईल. बहुतेकदा, दुसऱ्या दिवशी, एक मोनो-आहार केवळ निरुपयोगीच नाही तर हानिकारक देखील होऊ शकतो आणि बर्याच जुनाट आजारांना देखील उत्तेजन देऊ शकतो.

म्हणूनच, सर्व मोनो-आहारांपैकी, 6 पाकळ्यांचा आहार सर्वात प्रभावी आहे, कारण तो 6 भिन्न पोषण प्रणालींचे प्रतिनिधित्व करतो. याव्यतिरिक्त, तंत्राची लोकप्रियता देखील या वस्तुस्थितीमुळे आहे की हा एक रोमांचक खेळ आहे, म्हणून वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीसाठी मानसिकदृष्ट्या खूप सोपे आहे. 6 पाकळ्यांच्या आहारावर वजन कमी करणे कठीण नाही, कारण यामुळे अस्वस्थता, चिडचिड होत नाही, एखाद्या व्यक्तीचा सकारात्मक दृष्टीकोन असतो, कारण फक्त सहा दिवसांनंतर तुम्हाला अपेक्षित परिणाम दिसून येईल - एक सडपातळ आणि टोन्ड शरीर.

6 पाकळ्यांच्या आहाराचे तत्त्व, म्हणजे त्याचा शरीरावर होणारा परिणाम, अगदी सोपा आहे. वजन कमी करण्याचे रहस्य मानवी शरीराच्या पाचन प्रक्रियेच्या शरीरविज्ञानामध्ये आहे. या आहार तंत्राच्या लेखकाच्या मते, अण्णा जोहानसन, कोणताही मोनो-आहार ही स्वतंत्र पोषण प्रणाली असते, ज्याचा आपल्या शरीराच्या पाचन तंत्रावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. 6 पाकळ्यांच्या आहार मेनूचे अनुसरण करताना, एखादी व्यक्ती विसंगत पदार्थ मिसळत नाही, त्यामुळे त्वचेखालील चरबी त्याच्या शरीरात तयार होत नाही.

अण्णा जोहानसनच्या आहारात असे कोणतेही पदार्थ नाहीत जे एकमेकांशी सुसंगत नाहीत आणि शरीरावर चरबीचे साठे तयार करतात, म्हणून अतिरिक्त वजन वाढण्याची शक्यता वगळण्यात आली आहे. शिवाय, ही प्रभावीता देखील या वस्तुस्थितीमुळे आहे की मोनो-डाएट वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस लक्षणीय गती देते. दिवसभर नीरस आहाराद्वारे वर्धित चरबी बर्न केली जाते. शरीर, ज्याला तेच अन्न मिळते, ते व्यर्थपणे पचते आणि स्वतःची चरबी जाळून अतिरिक्त ऊर्जा शोधत राहते. दुसरीकडे, काही प्रमाणात शरीराला नवीन अन्नाची सवय होण्यासाठी आणि ऊर्जा बचत मोडवर स्विच करण्यासाठी वेळ नाही, जसे की बहु-दिवसीय मोनो-डाएटमध्ये होते. सहा पाकळ्यांचा आहार हा प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट आहार आहे जो प्रभावी दैनंदिन चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहन देतो.

बर्‍याच मुली आणि स्त्रिया ही आहार पद्धती दुसर्‍या कारणासाठी निवडतात कारण तिचे अनुसरण करताना भूक लागत नाही. अन्नाची विविधता हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे, जो वजन कमी करण्याची पद्धत निवडताना अनेकदा निर्णायक ठरतो.

आठवड्यासाठी प्रभावी "6 पाकळ्या" आहार आणि मेनूचा आहार

स्वीडिश पोषणतज्ञांचा 6-पाकळ्यांचा आहार हा प्रत्येक दिवसासाठी स्वतंत्रपणे संकलित केलेला आहार आहे. हे असे दिसते:

• पहिला दिवस - प्रथिने समृद्ध मासे मेनू;
• दुसरा दिवस - कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असलेल्या भाज्या मेनू;
• तिसरा दिवस - प्रथिने समृद्ध चिकन आहार;
• चौथा दिवस - तृणधान्ये, जे कर्बोदकांमधे स्त्रोत आहेत;
• पाचवा दिवस - कॉटेज चीज डिश ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात;
• सहावा दिवस - कर्बोदकांमधे भरपूर फळे.

वजन कमी करण्याच्या इतर अनेक लोकप्रिय पद्धतींपेक्षा या पोषण प्रणालीचा फायदा म्हणजे कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांनी शरीराला संतृप्त करणारा संतुलित आहार लिपिडचा शक्य तितका वापर करू देतो. त्याच्या मुळाशी, ही एक पूर्वनिर्मित पोषण प्रणाली आहे, जी इतर मोनो-डाएटचे अनेक तोटे नसलेली आहे.

अनेक आहारांमध्ये जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेसह असतात, परिणामी शरीराची झीज होते आणि त्याच्या कार्यामध्ये अनेक गैरप्रकार होतात. तथापि, अण्णा जोहानसनच्या सहा पाकळ्यांच्या आहाराचे पालन करताना असे होत नाही, कारण वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या शरीराला सर्व काही, खनिजे आणि ऍसिडस् मिळतात, त्यामुळे व्हिटॅमिनची कमतरता असू शकत नाही.

"6 पाकळ्या" आहारावर वजन कसे कमी करावे

प्रत्येक दिवसाच्या मोनो-आहाराचा शरीरावर वेगळा प्रभाव पडतो, ज्यामुळे त्यात लिपिड्स जाळण्याची एक स्वायत्त प्रक्रिया सुरू होते. फिश डे आहार 6 पाकळ्या शरीराला आवश्यक प्रमाणात प्रथिने प्रदान करतात आणि ओमेगा -3 ऍसिडसह संतृप्त करतात. आहार पद्धती विशेषत: माशाच्या दिवशी वाचली जाते कारण फॅटी ऍसिडस् आणि प्रथिने यकृताला चालना देतात, अशा प्रकारे ऊर्जा मिळविण्याच्या नवीन मार्गांसाठी ते तयार करतात. माशांमध्ये असलेले सर्व पोषक घटक शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जातात आणि कॅलरी कमी असतात, त्यामुळे वजन वाढणे दूर होते.

6 पाकळ्यांचा भाजीपाला दिवस आहार कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेल्या पदार्थांवर तयार केला जातो. असे अन्न आपल्याला शरीरातील व्हिटॅमिन साठा पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते. पद्धतीचे लेखक कच्च्या भाज्या खाण्याची शिफारस करतात, म्हणून खर्च केलेल्या उर्जेचे प्रमाण प्राप्त झालेल्या कॅलरींच्या संख्येपेक्षा जास्त असेल, परिणामी, 6 पाकळ्यांचा आहार आपल्याला अधिक सडपातळ होण्यास अनुमती देईल. भाजीपाला दिवसा दरम्यान आपण 0.8 किलो जास्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता.

चिकन डे आहार 6 पाकळ्या शरीराला प्रथिने संतृप्त करते आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता भरून काढते. या आहाराबद्दल धन्यवाद, स्नायूंचे वस्तुमान पुनर्संचयित केले जाते, लिपिड्स जाळण्यास सुरवात होते, या कालावधीत अनेकांना शरीराच्या समस्या असलेल्या भागात आवाज कमी झाल्याचे दिसून येते.

6 पाकळ्यांच्या आहाराचा अन्नधान्य दिवस आपल्याला शरीरातील जीवनसत्त्वे, मॅक्रोइलेमेंट्स आणि वनस्पती उत्पत्तीच्या प्रथिनांची कमतरता भरून काढण्याची परवानगी देतो. या कालावधीत शरीरात चरबीची कमतरता जाणवते हे लक्षात घेता, जटिल कर्बोदकांमधे अनेक वेळा शोषले जातील, त्यामुळे मोनोरेशनच्या पुढील दिवसांसाठी राखीव जागा तयार होईल.

6 पाकळ्यांच्या आहारातील दही आहार शरीराला अमीनो ऍसिड, एन्झाईम आणि लैक्टिक ऍसिड बॅक्टेरियाने समृद्ध करते. हा आहार आदल्या दिवशी तयार झालेले विष आणि क्षय उत्पादने काढून टाकण्यास मदत करतो. तृणधान्ये खाल्ल्यानंतर कॉटेज चीज खाल्ल्याने लिपिड्सच्या विघटनाची प्रक्रिया वेगवान होईल, जी शरीराद्वारे उर्जेचा मुख्य स्त्रोत मानली जाते.

फळ दिवस 6 पाकळ्या अनेक जीवनसत्त्वे आणि सक्रिय ऍसिडस् अभाव भरपाई. सहाव्या पाकळ्या मेनूची कमी कॅलरी सामग्री चयापचय प्रक्रियेस लक्षणीय गती देते, परिणामी सक्रिय वजन कमी होते.

फिश डे "6 पाकळ्यांचा आहार": प्रत्येक दिवसासाठी नमुना मेनू आणि पाककृती

6 पाकळ्यांच्या आहाराच्या फिश डे मेनूमध्ये कोणत्याही प्रकारचे मासे असू शकतात; ते वाफवलेले, शिजवलेले किंवा बेक केले जाऊ शकते. आहारातील फिश डिश तयार करताना, कमीतकमी मीठ आणि मसाल्यांचा वापर केला पाहिजे. मेनूमध्ये विविधता आणण्यासाठी, आपण भाज्यांशिवाय फिश सूप तयार करू शकता.

माशांच्या पाकळ्याच्या संपूर्ण दिवसात तुम्ही 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त मासे खाऊ शकत नाही. माशांमध्ये ओमेगा-३ पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड मोठ्या प्रमाणात असते. ते निरोगी चरबी आहेत जे शरीराला त्याच्या पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असतात, परंतु ते शरीरावर चरबी जमा होत नाही. शिवाय, पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिड स्वतःच बाजू, कंबर आणि शरीराच्या इतर समस्या असलेल्या भागात विद्यमान चरबीच्या साठ्यांशी सक्रियपणे लढतात. पोषणतज्ञांच्या मते, माशांच्या नियमित सेवनाने रक्त पातळी सुधारते, ज्यामुळे अनेक रोग होण्याचा धोका कमी होतो. माशांमध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात, त्यात आहारातील गुणधर्म असतात, ते सहज पचण्याजोगे असतात आणि स्नायू प्रणाली मजबूत करतात.

फिश डे मेनूमध्ये खालील प्रकारचे मासे असू शकतात:

1. आहारातील मासे (0.2 - 3.9% फॅट सामग्री) - लिमोनेमा, इडे, पोलॉक, नवागा, हॅडॉक, पोटासा, पाईक पर्च, कॉड, टूना, पाईक, फ्लाउंडर, रिव्हर पर्च, ट्राउट, हेक.

2. चरबी आणि प्रथिने (4 ते 8% पर्यंत) उच्च सामग्रीसह माशांच्या जाती - समुद्री बास, घोडा मॅकरेल, गुलाबी सॅल्मन, कॅटफिश, कार्प.

3. फॅटी मासे - 8% पेक्षा जास्त चरबी. या वर्गात मॅकेरल, हेरिंग, हॅलिबट, सॅल्मन, स्टर्जन, लॅम्प्रे आणि ईल यांचा समावेश आहे.

शरीरावर ताण येऊ नये म्हणून, शरीराला पुरेशी ऊर्जा आणि आवश्यक पोषक तत्वे पुरवत असताना, त्याच दिवशी चरबीयुक्त आणि आहारातील मासे एकत्र करणे चांगले. महासागरातील माशांचा संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो; ते केवळ चयापचय सुधारत नाही तर उच्च रक्तदाबाच्या विकासास प्रतिबंध देखील करते. पोषणतज्ञ माशांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आयोडीन क्षार, मेथिओनिन आणि असंतृप्त फॅटी ऍसिडच्या उपस्थितीद्वारे हा परिणाम स्पष्ट करतात. या उत्पादनामध्ये लिनोलिक, लिनोलेनिक, अॅराकिडोनिक सारख्या ऍसिड असतात.

आहारात विविधता जोडण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी 6 पाकळ्यांच्या आहार मेनूची वेळोवेळी पुनरावृत्ती केल्यास, मासे सीफूड - शिंपले, कोळंबी, ऑक्टोपस, स्क्विडसह एकत्र केले जाऊ शकतात. या मोनो-डाएटच्या पहिल्या दिवशी, आपण साखर आणि खनिज पाण्याशिवाय चहा पिऊ शकता; आहार पद्धतीचा लेखक आहाराच्या प्रथिने दिवसांवर द्रवपदार्थांमध्ये स्वतःला मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करत नाही. ते जितके जास्त शरीरात प्रवेश करेल तितके अधिक सक्रिय चयापचय प्रक्रिया होईल आणि परिणामी, अधिक अतिरिक्त पाउंड गमावले जातील.

सहा पाकळ्यांच्या आहाराच्या पहिल्या दिवशी, वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीची स्थिती सामान्यतः चांगली राहते, कारण मासे शरीराला संतृप्त करते आणि शरीराला पोषक तत्वांची कमतरता नसते. फिश डे साठी खालील 6 पाकळ्या आहार पाककृती लोकप्रिय आहेत:

1. ओव्हन मध्ये भाजलेले ट्राउट. मासे स्वच्छ करा, ते धुवा, थोड्या प्रमाणात मीठाने घासून घ्या, परंतु ते पूर्णपणे न करता करणे चांगले आहे, शिजवलेले होईपर्यंत ओव्हनमध्ये बेक करावे. तयार माशातून त्वचा काढा; चव सुधारण्यासाठी, आपण वर लिंबाचा रस ओतू शकता.

2. पोलॉक आणि हिरव्या भाज्यांपासून बनवलेले मीटबॉल. मांस ग्राइंडरद्वारे पोलॉक शव बारीक करा, हिरव्या भाज्या चिरून घ्या - अजमोदा (ओवा), कांदा आणि बडीशेप, बारीक चिरून घ्या, बारीक चिरून घ्या, minced मासे घाला, थोडे मीठ आणि मिरपूड घाला. लहान गोळे करा आणि बेकिंग शीटवर ठेवा आणि पूर्ण होईपर्यंत बेक करा.

3. वाफवलेले चुम सॅल्मन. चम सॅल्मन फिलेटचे लहान तुकडे करा, हलके मीठ आणि मिरपूड. स्टीमर किंवा प्रेशर कुकरच्या तळाशी थोडे पाणी घाला आणि चवदार मटनाचा रस्सा करण्यासाठी औषधी वनस्पती घाला. माशाचे तुकडे स्टीम इन्सर्टवर ठेवा आणि स्वयंपाकाच्या संपूर्ण वेळेत एकदा चम सॅल्मन फिरवा.

4. भाजलेले पोलॉक. पोलॉकचे शव लहान भागांमध्ये कापून घ्या, थोडे मीठ आणि मिरपूड घाला आणि शिजवलेले होईपर्यंत ओव्हनमध्ये बेक करा. तयार मासे वर ताज्या औषधी वनस्पतींनी सजवा.

नमुना मेनूसह "6 पाकळ्या" आहाराचा भाजीपाला दिवस

6 पाकळ्यांचा आहार भाजीपाला दिवस मेनू कोणत्याही भाज्या, कच्च्या, उकडलेल्या किंवा भाजलेल्या यावर आधारित आहे. वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या आहारातील भाज्यांचे प्रमाण दररोज 1-1.5 किलो असू शकते. मोनो-डाएटच्या दुसऱ्या पाकळ्यासाठी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी, गाजर, गोड मिरची, टोमॅटो, सेलेरी, सर्व प्रकारचे कोबी, बीट्स, एग्प्लान्ट, झुचीनी, बटाटे, मुळा, भोपळा आणि सर्व हिरव्या भाज्या योग्य आहेत.

आहाराचा दुसरा दिवस तीव्र उपासमार सोबत असतो, म्हणून ते मागील दिवसाप्रमाणे आशावादीपणे सहन केले जात नाही. या दिवशी वजन कमी करणारी व्यक्ती व्यावहारिकदृष्ट्या अमर्यादित अन्न खाऊ शकते हे असूनही, त्याला सतत भूक लागते.

या दिवशी आपण मध्यम प्रमाणात मीठ आणि मसाल्यांचा वापर करून जवळजवळ सर्व भाज्यांचे पदार्थ शिजवू शकता. या दिवशी इतर सर्व पदार्थ पूर्णपणे वगळण्यात आले आहेत, अगदी अन्नामध्ये वनस्पती तेल घालण्यास मनाई आहे. पेय म्हणून, ताज्या घरगुती भाज्यांच्या रसांना प्राधान्य देणे चांगले आहे. मोनो-डाएटच्या दुसऱ्या दिवशी, आपण अमर्याद प्रमाणात साखरेशिवाय खनिज पाणी आणि चहा पिऊ शकता. भाज्या तळल्या जाऊ शकत नाहीत; त्या फक्त बेक, उकडलेल्या किंवा वाफवल्या जाऊ शकतात. या दिवशी पिष्टमय भाज्या देखील स्वतःला नाकारण्याची गरज नाही.

शरीराला जास्तीत जास्त पोषक तत्वे प्रदान करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, अनेक भाज्या एकत्र करणे महत्वाचे आहे. तुम्ही फक्त गाजर किंवा झुचीनी खाऊ शकत नाही.

दुसऱ्या दिवशी 6 पाकळ्यांच्या आहारासाठी अंदाजे मेनू असे दिसते:

• नाश्ता. ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर - काकडी, टोमॅटो, भोपळी मिरची आणि औषधी वनस्पती, लिंबाचा रस. साखरेशिवाय एक कप चहा.
• दुपारचे जेवण. भाजीपाला मटनाचा रस्सा, थोडे मीठ आणि मसाले मध्ये मॅश बटाटे. मॅश केलेल्या बटाट्याऐवजी, तुम्ही बटाटे इतर भाज्यांसह ओव्हनमध्ये बेक करू शकता.
• रात्रीचे जेवण. भाज्या सूप.
• दुपारचा नाश्ता. वाफवलेल्या भाज्या.
• रात्रीचे जेवण. ओव्हनमध्ये भाजलेल्या मीठ आणि मसाल्यांच्या मिसळलेल्या भाज्या.

दिवसाच्या शेवटी, पोषणतज्ञ जोडलेले मीठ आणि मसाले घालून अन्न घेण्यास परवानगी देतात. ही डिश शरीराला संतृप्त करेल आणि रात्रीच्या विश्रांतीला प्रोत्साहन देईल. जेवणादरम्यान तुम्ही टोमॅटो, गाजर, भोपळा आणि सेलेरीपासून बनवलेले भाज्यांचे रस पिऊ शकता.

तपशीलवार मेनूसह "6 पाकळ्या" वजन कमी करण्यासाठी चिकन डे आहार

स्वीडिश पोषणतज्ञांच्या मोनो-डाएटचा तिसरा दिवस अनेकांना आनंदाने समजला जातो, विशेषत: "भुकेल्या" भाज्यांच्या पाकळ्या नंतर. 6 पाकळ्यांच्या आहाराचा चिकन डे मेनू प्रथिनयुक्त पदार्थांवर आधारित आहे, त्यामुळे उपासमारीची भावना एखाद्या व्यक्तीला त्रास देणार नाही. आहारातील पदार्थ तयार करण्यासाठी चिकन ब्रेस्ट आणि फिलेट्सचा वापर केला जातो. या मांसामध्ये शुद्ध प्रथिने, काही चरबी आणि अक्षरशः कोणतेही कर्बोदके नसतात, म्हणूनच हे उत्पादन आहारातील मानले जाते.

चिकन मांस स्नायूंसाठी एक उत्कृष्ट इमारत सामग्री आहे, म्हणून आहाराचा तिसरा दिवस योग्यरित्या एकत्र करणे महत्वाचे आहे. पोषणतज्ञ म्हणतात की तिसऱ्या दिवशी, चिकन फिलेट व्यतिरिक्त, आहारात टर्की, वासराचे मांस आणि गोमांस समाविष्ट असू शकते, तथापि, चिकन मांस प्राबल्य असावे. आपण दररोज 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त मांस खाऊ नये.

6-पाकळ्यांच्या आहाराच्या तिसऱ्या दिवसादरम्यान, आपण कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा घेऊ शकता, परंतु दररोज 200 मिली पेक्षा जास्त नाही आणि खनिज पाणी. या कालावधीत, भरपूर चहा आणि कॉफी पिण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण ही पेये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहेत आणि मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आधीच शरीरातून भरपूर द्रव काढून टाकतात, ज्यामुळे मूत्रपिंडांवर ताण येतो.

6 पाकळ्यांच्या चिकन डे आहाराचा तपशीलवार मेनू असा दिसतो:

न्याहारी - 8:00.पाण्यात थोडे मीठ आणि मसाले घालून चिकनचे स्तन उकळवा. तयार चिकन मटनाचा रस्सा नंतर मुख्य जेवण दरम्यान प्यावे.

दुसरा नाश्ता - 11:00.फॉइलमध्ये भाजलेले चिकन फिलेट.

दुपारचे जेवण - 14:00.थोडे मीठ, मसाले आणि औषधी वनस्पती सह चिकन मटनाचा रस्सा.

दुपारचा नाश्ता - 17:00.ग्रील्ड स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट.

रात्रीचे जेवण - 20:00.उकडलेले चिकन फिलेट.

चिकन मांस वापरणाऱ्या चौथ्या दिवशी आपण 6 पाकळ्यांच्या आहार मेनूसाठी कोणत्याही पाककृती वापरू शकता. हे सहसा भाजलेले, उकडलेले किंवा ग्रील्ड केले जाते.

6-पाकळ्यांच्या आहाराचा अन्नधान्य दिवस आणि 6-पाकळ्यांच्या आहाराचा तपशीलवार मेनू

मोनो-डाएटचा चौथा दिवस हा तृणधान्येचा दिवस असतो, जो कार्बोहायड्रेट पदार्थांवर आधारित असतो, म्हणजे तृणधान्ये. फक्त तृणधान्ये खाण्याचा फायदा असा आहे की या उत्पादनांमध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रथिने असतात, त्यामुळे या काळात शरीराला या पदार्थांची कमतरता भासत नाही. मुळात, या दिवशी शरीर केवळ चरबीपासून वंचित असेल, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने शरीरात प्रवेश करतील.

अन्नधान्याचा दिवस कोणत्याही लापशी, कोंडा, धान्य कुरकुरीत ब्रेड, अंकुरलेले धान्य यांच्या वापरावर आधारित असू शकतो आणि आपण केव्हास देखील पिऊ शकता. आपण बियाणे खाऊ शकता, जरी कमी प्रमाणात, कारण ते संतृप्त चरबीने समृद्ध आहेत आणि त्यामुळे उच्च कॅलरी सामग्री आहे. सहसा, पाकळ्या मोनो-डाएटच्या चौथ्या दिवशी भूक लागते, आतडे वर्धित मोडमध्ये कार्य करण्यास सुरवात करतात, त्यामुळे शरीर कचरा आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते.

लापशी फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे; ते शरीराला "हळू" कर्बोदकांमधे देखील खायला देतात, त्यामुळे ते तणाव चांगल्या प्रकारे सहन करतील.

चौथ्या दिवशी 6 पाकळ्यांच्या आहाराचा तपशीलवार मेनू असे दिसते:

नाश्ता: पाण्यावर बाजरी लापशी.

अल्पोपहार: buckwheat दलिया.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले तपकिरी तांदूळ.

अल्पोपहार: दलियाचा एक भाग.

रात्रीचे जेवण: buckwheat दलिया.

आपण मुख्य जेवण दरम्यान बिया देखील खाऊ शकता जेणेकरून भुकेची तीव्र भावना जाणवू नये.

मेनू पर्यायासह "6 पाकळ्या" आहाराचा दही दिवस

त्याच्या कोरमध्ये, मोनो-आहाराची पाचवी पाकळी म्हणजे कॉटेज चीज उपवास दिवस. बर्‍याच लोकांना याचा त्रास सहन करावा लागतो, कारण प्रत्येकजण सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत कॉटेज चीज खाऊ शकत नाही, म्हणून आपण त्यासाठी आधीच मानसिकदृष्ट्या तयार असणे आवश्यक आहे.

कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खाणे सोपे करण्यासाठी, आपण कमी चरबीयुक्त आंबट मलईचे 1-2 चमचे घालू शकता, परंतु अधिक नाही. प्रथिने उपवास दिवसाच्या आहारामध्ये दुधाला देखील परवानगी आहे, परंतु आपण दररोज फक्त 1 ग्लास पिऊ शकता. कॉटेज चीज आहाराचे पालन करताना, आपल्याला उच्च-गुणवत्तेचे लो-फॅट कॉटेज चीज, घरगुती खरेदी करणे आवश्यक आहे, परंतु वजन कमी करण्याच्या हेतूने, स्टोअरमध्ये विकल्या जाणार्या कॉटेज चीज उत्पादनांचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. कॉटेज चीज आहार शरीराला प्रथिने समृद्ध करते, म्हणून जिमला भेट देण्यासाठी हा एक अनुकूल कालावधी आहे.

6 पाकळ्यांच्या आहारातील दही डे मेनूसाठी पर्यायांपैकी एक

न्याहारी (८:००):दही च्या व्यतिरिक्त सह कॉटेज चीज.

अल्पोपहार (११:००):एक ग्लास दूध.

दुपारचे जेवण (14:00):कॉटेज चीज.

नाश्ता (17:00):एक ग्लास नैसर्गिक दही.

रात्रीचे जेवण (20:00):कॉटेज चीज.

संपूर्ण दही दिवसात, तुम्ही 5% पेक्षा कमी चरबीयुक्त आंबवलेले दूध उत्पादन 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही. दुधाव्यतिरिक्त, आपण एक ग्लास केफिर आणि गोड न केलेला चहा पिऊ शकता.

"6 पाकळ्या" आहाराचा फळांचा दिवस आणि अंतिम टप्पा मेनू

6-पाकळ्यांच्या आहाराचा अंतिम टप्पा म्हणजे शेवटच्या दिवसाचा फळ मेनू. 6 पाकळ्यांच्या आहारातील फळांचा दिवस कार्बोहायड्रेट आहे, परंतु ते खूप भुकेले आहे, म्हणून ते सहन करणे इतके सोपे नाही.

फळांमध्ये भरपूर सुक्रोज, ग्लुकोज आणि फ्रक्टोज असतात, त्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी लवकर वाढवतात. तथापि, शरीर थोड्याच वेळात मोठ्या प्रमाणात ग्लुकोज शोषून घेते, परिणामी व्यक्तीला पुन्हा भुकेची भावना येते. फळे कच्चे आणि बेक केले जाऊ शकतात; विशेषतः सफरचंद बेक करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून आम्ल पाचन तंत्राच्या श्लेष्मल त्वचेला त्रास देऊ नये. सहाव्या दिवशी, आपण एका ग्लासच्या प्रमाणात हंगामी बेरी खाऊ शकता.

पाचव्या दिवशी तपशीलवार 6 पाकळ्यांचा आहार असे दिसते:

नाश्ता: 1 सफरचंद आणि 1 संत्रा.

अल्पोपहार:केळी

रात्रीचे जेवण:फळ कोशिंबीर.

अल्पोपहार:एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला रस.

रात्रीचे जेवण:केळी आणि किवी स्मूदी.

पोषणतज्ञ या दिवशी भरपूर फळे खाण्याची शिफारस करत नाहीत ज्यात केळी आणि द्राक्षे यासारख्या मोठ्या प्रमाणात सुक्रोज असतात. या कालावधीत, नियमानुसार, जास्त वजन कमी करणे शक्य आहे, जे बहुधा फळांमध्ये समृद्ध असलेल्या फायबरमुळे होते. अंतिम टप्प्यावर, आपण शारीरिक क्रियाकलाप करून आपले शरीर ओव्हरलोड करू नये; स्वतःसाठी वेळ घालवणे, आराम करणे आणि परिणामाचा आनंद घेणे चांगले आहे.

फोटोमध्ये वर 6 पाकळ्यांचा आहार मेनू आहे, जो तुम्हाला स्लिम फिगरचा मालक बनण्यास मदत करेल, जसे की इतर अनेक महिला यशस्वी झाल्या आहेत. एका आठवड्यासाठी 6 पाकळ्यांचा आहार मेनू असाच दिसतो, ज्यामुळे अनेकांनी त्यांचे शरीर स्लिमनेस आणि आकर्षकपणामध्ये पुनर्संचयित केले आहे.

मेनू पाककृती आणि “6 पाकळ्या” आहारातून बाहेर पडण्याचा मार्ग

वजन कमी करताना आपल्या आहारात विविधता आणण्यासाठी, आपण आहारातील पदार्थ तयार करण्याच्या प्रक्रियेत दररोज 6 पाकळ्यांच्या आहाराच्या पाककृती वापरू शकता:

दह्याची खीर.रवा लापशी दुधात शिजवा, सतत ढवळत राहा जेणेकरून गुठळ्या होणार नाहीत. 70 ग्रॅम दुधासाठी तुम्हाला 30 ग्रॅम रवा लागेल. थंड करा आणि 100 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 10 ग्रॅम मनुका किंवा वाळलेल्या जर्दाळू घाला. सर्वकाही नीट मिसळा, मिश्रणात अंड्याचा पांढरा भाग घाला आणि ग्रीस केलेल्या स्वरूपात ठेवा. ओव्हनमध्ये सुमारे 25 मिनिटे कमी तापमानावर गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत बेक करावे.

कॉटेज चीज कॅसरोल. डिश तयार करण्यासाठी आपल्याला खालील उत्पादनांची आवश्यकता असेल - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचे दोन पॅक, 1 अंडे, 4 टेस्पून. l कमी चरबीयुक्त आंबट मलई, 1 टेस्पून. l रवा आणि मूठभर मनुका. सर्व साहित्य मिक्स करा, मिश्रण एका बेकिंग डिशमध्ये ठेवा, ओव्हनमध्ये ठेवा, 180 डिग्री पर्यंत गरम करा. गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत बेक करावे; सर्व्ह करण्यापूर्वी, कमी चरबीयुक्त आंबट मलईने कॅसरोलचा वरचा भाग ब्रश करा.

ओट कुकीज. 8 टेस्पून. l थोड्या प्रमाणात गरम दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला, व्हॅनिलिन, 1/3 टीस्पून घाला. सोडा, व्हिनेगर सह slaked, 1 टिस्पून. मध सर्वकाही मिसळा, 10 मिनिटे सोडा, चमच्याने फॉइलवर लहान कुकीज ठेवा आणि प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये ठेवा.

6 पाकळ्यांच्या आहार मेनूमधून बाहेर पडणे तुमच्या भविष्यातील योजनांवर अवलंबून आहे. जर 6 पाकळ्यांच्या आहारानंतर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही “नॉन-स्टॉर्व्हेशन” संतुलित आहार निवडू शकता. आपण प्राप्त केलेले परिणाम एकत्रित करू इच्छित असल्यास, तज्ञ काही काळ 6 पाकळ्यांच्या आहारास चिकटून राहण्याची शिफारस करतात, त्याची कॅलरी सामग्री वाढवते.

सहा पाकळ्यांचा आहार उत्कृष्ट स्वीडिश पोषणतज्ञ अॅना जोहान्सन यांनी विकसित केला होता, ज्यांनी आपले बहुतेक आयुष्य जास्त वजनाविरूद्ध "लस" तयार करण्यासाठी समर्पित केले आणि ती यशस्वी झाली. तर पाकळ्यांच्या आहाराचे सार काय आहे? ते खरोखर प्रभावी आहे का? आणि पाकळ्यांचा त्याच्याशी काय संबंध आहे, तुम्ही विचारता? तर, चला सर्वकाही व्यवस्थित ठेवू आणि आपल्या प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करूया.

सहा पाकळ्यांचा आहार स्वतंत्र पोषणाच्या श्रेणीशी संबंधित आहे, ज्यामुळे त्याची प्रभावीता आणखी वाढते. हे सहा दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे, ज्या दरम्यान वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीने एकामागून एक सहा मोनो-डाएटचा कठोर क्रम पाळला पाहिजे. आहाराचे तत्त्व अगदी सोपे आहे: पहिल्या दिवशी आपल्याला पहिल्या 24-तास मोनो-डाएटचे पालन करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, रासायनिक रचनेत समान पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, दुसऱ्या दिवशी - दुसरा, इ.

आहारतज्ञांच्या संघटनेने पाकळ्यांच्या आहाराच्या बाजूने एकमताने निर्णय घेतला. ऐच्छिक चाचण्यांच्या परिणामी, त्याचा सकारात्मक प्रभाव केवळ चयापचय प्रक्रियेवरच नव्हे तर शरीराच्या सामान्य कार्यक्षमतेवर देखील दिसून आला. स्त्रिया आमच्या डोळ्यांसमोर अक्षरशः वजन कमी करत होत्या, स्केलची गोठलेली सुई शेवटी थरथरली आणि कमी आणि कमी परिणाम देऊ लागली. दररोज उणे 500-800 ग्रॅम - आणि हे सर्व पाकळ्यांच्या आहारासाठी धन्यवाद.

आणि मग पाकळ्यांचे काय? हे अगदी सोपे आहे: वजन कमी करणाऱ्या महिलांचे "मानसिक आरोग्य" राखण्यासाठी ही एक मूळ मनोवैज्ञानिक युक्ती आहे. तंत्र विकसित करताना, अॅना जोहानसनने तिच्या अनुयायांना मनोवैज्ञानिकरित्या उत्साही करण्याचा प्रयत्न केला. ही पद्धत वापरण्यापूर्वी, अण्णा सहा पाकळ्यांसह एक फूल बनवण्याची शिफारस करतात, ज्यावर आपल्याला प्रत्येक मोनो-डाएटचे नाव लिहिण्याची आवश्यकता आहे. मग ते दृश्यमान ठिकाणी लटकवा आणि दररोज संबंधित पाकळी फाडून टाका. हे नक्कीच प्रभाव वाढवेल आणि आहार अधिक सुलभ करेल, माझ्यावर विश्वास ठेवा. खरं तर, हे संपूर्ण रहस्य आहे.

6 पाकळ्यांचा आहार - तुम्ही कोणते पदार्थ खाऊ शकता?

सहा पाकळ्यांचा आहार फक्त सहा खाद्य गट खाण्यावर आधारित आहे. यामध्ये मासे, भाज्या, तृणधान्ये, कॉटेज चीज, चिकन यांचा समावेश आहे आणि सहाव्या दिवशी आपण फळांवर उपचार करू शकता.

मासे, अगदी फॅटी देखील, उकडलेले किंवा बेक केले जाऊ शकतात. तुमच्या डिशेसमध्ये मीठ, तसेच औषधी वनस्पती, नैसर्गिक मसाला आणि मसाले घालण्यास मोकळ्या मनाने. हा "प्रथिने" दृष्टीकोन शरीराला हादरवेल आणि चरबीच्या साठ्यांविरूद्ध कार्य करण्यास भाग पाडेल. कोणत्याही भाज्या वापरल्या जाऊ शकतात: कच्च्या, उकडलेले, भाजलेले, शिजवलेले इ. चिकन डेमध्ये फक्त कोंबडीचे मांस खाणे समाविष्ट आहे, जे विविध प्रकारे तयार केले जाऊ शकते. तृणधान्ये आणि फळांसाठीही तेच आहे.

दही दिवसात, आपण मध्यम चरबीयुक्त सामग्रीचे थोडे दूध पिऊ शकता. "फ्लॉवर" आहारादरम्यान, द्रवपदार्थांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका, तुमच्या मनाला पाहिजे तितके प्या. पेयांसाठी, आम्ही सुरक्षितपणे कमकुवत हिरवा किंवा हर्बल चहा, पाणी शिफारस करू शकतो आणि सहाव्या फळांच्या दिवशी निरोगी ताजे पिळून काढलेल्या रसांसह पूरक असू शकतो.

6 पाकळ्यांचा आहार - कोणते पदार्थ खाऊ नयेत

पाकळ्यांच्या आहारामध्ये साखर, चॉकलेट, संरक्षक, मिठाई (फळे वगळता), ब्रेड, सर्व प्रकारची तेले आणि या आहाराच्या मेनूमध्ये समाविष्ट नसलेले इतर अन्न गट पूर्णपणे नाकारले जातात. याव्यतिरिक्त, सर्व घटक उच्च दर्जाचे, ताजे आणि चांगले प्रक्रिया केलेले असले पाहिजेत, अन्यथा अन्न विषबाधा होण्याची शक्यता वाढते.

आहार 6 पाकळ्या - मेनू उदाहरणे

आपण मेनू पाहण्याआधी, या आहारादरम्यान पाळले पाहिजेत असे काही नियम पाहू या. प्रथम, अन्न पूर्णपणे चघळले पाहिजे, हळूहळू, अविचारीपणे, जसे की प्रत्येक चाव्याचा आनंद घेत आहे. दुसरे म्हणजे, पचनात व्यत्यय आणू नये म्हणून जेवण दरम्यान भरपूर द्रव पिण्याची शिफारस केलेली नाही. पण जेवणादरम्यान तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार पिऊ शकता. आणि तिसरे म्हणजे, शक्य तितक्या वेळा खा, परंतु लहान भागांमध्ये. हे पचनमार्गावरील भार कमी करेल. स्नॅक्ससाठी, त्यांच्याबरोबर वाहून न जाणे चांगले.

म्हणून, पाकळ्यांच्या आहारामध्ये निर्दिष्ट क्रमाने मोनो-डाएटचा कठोर क्रम पाळणे अत्यंत महत्वाचे आहे:

पहिला दिवस - मासे उत्पादने
दुसरा दिवस - भाजीपाला उत्पादने
तिसरा दिवस - चिकन उत्पादने
चौथा दिवस - अन्नधान्य उत्पादने
पाचवा दिवस - दही उत्पादने
सहावा दिवस - फळ उत्पादने

पहिला दिवस:

8:00 - उकडलेले मासे, थोड्या प्रमाणात मीठ आणि मसाल्यांच्या व्यतिरिक्त
11:00 - मासे स्वतःच्या रसात भाजलेले, औषधी वनस्पती आणि थोड्या प्रमाणात मीठ घालून
14:00 - जाड फिश सूप, भाज्या आणि इतर घटकांचा वापर न करता
17:00 - नैसर्गिक मसाल्यासह वाफवलेले मासे जोडले
20:00 - उकडलेले मासे कमीत कमी प्रमाणात मीठ
जेवण दरम्यान: मासे मटनाचा रस्सा, न गोड चहा

दुसरा दिवस:

8:00 - दोन मध्यम गाजर, किसलेले
11:00 - बटाटे उकडलेले द्रव मिसळून तेल नसलेले मॅश केलेले बटाटे
14:00 - मसाले आणि मीठ घालून शिजवलेल्या भाज्या (भाज्याचे मिश्रण).
17:00 - वाफवलेल्या संपूर्ण भाज्या
20:00 - कच्च्या भाज्या
जेवणाच्या दरम्यान: ताजे पिळून काढलेले भाज्यांचे रस, गोड न केलेला चहा

तिसरा दिवस:

8:00 - उकडलेले चिकन स्तन
11:00 - नैसर्गिक मसाल्यांच्या व्यतिरिक्त फॉइलमध्ये बेक केलेले चिकन फिलेट
14:00 - औषधी वनस्पती आणि मसाला असलेले चिकन सूप
17:00 - ग्रील्ड चिकन (त्वचेशिवाय)
20:00 - उकडलेले चिकन फिलेट
जेवण दरम्यान: कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा, चहा

चौथा दिवस:

8:00 - अंकुरलेल्या गव्हाचे लापशी, पाण्यात उकडलेले
11:00 - मीठ आणि मसाल्यासह बकव्हीट दलिया, पाण्यात उकडलेले
14:00 - वाफवलेला उकडलेला भात नाही
17:00 - पाण्यासह ओटचे जाडे भरडे पीठ + 50 ग्रॅम काजू किंवा बिया
20:00 - औषधी वनस्पती सह buckwheat दलिया
जेवण दरम्यान: नैसर्गिक kvass आणि हर्बल चहा कमी प्रमाणात परवानगी आहे

पाचवा दिवस:

8:00 - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 1-2 चमचे नैसर्गिक दही शिवाय.
11:00 - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज थोड्या प्रमाणात दुधासह
14:00 - सर्व गोष्टींशिवाय कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
17:00 - दुधासह कॉटेज चीज
20:00 - प्रत्येक गोष्टीशिवाय कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
जेवणाच्या दरम्यान: तुम्हाला दिवसभरात 1 ग्लास दूध, चहा कोणत्याही प्रमाणात पिण्याची परवानगी आहे

सहावा दिवस:

8:00 - दोन लाल सफरचंद + एक कप कॉफी
11:00 - एक केळी
14:00 - द्राक्षे + संत्रा
17:00 - अननस + किवी
20:00 - दोन हिरवी सफरचंद
जेवणाच्या दरम्यान: ताजे पिळून काढलेले फळांचे रस, हर्बल टी

चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, सहा किंवा सात दिवसांच्या पुनर्वसनानंतर "सहा पाकळ्या" आहाराची पुनरावृत्ती करण्याचा सल्ला दिला जातो.

पाकळ्यांचा आहार (पाकळ्यांचा आहार) - उपयुक्त टिप्स आणि पुनरावलोकने

नीरस आणि माफक आहार असूनही, बहुतेक स्त्रियांच्या पुनरावलोकनांनुसार, पाकळ्याचा आहार अगदी सहजपणे सहन केला जातो. जवळजवळ कोणत्याही मोनो-आहारात कोणतीही मानसिक अस्वस्थता अंतर्भूत नसते. वरवर पाहता, तिचा "आर्म्स ऑफ आर्म्स" - एक मानवनिर्मित फूल - खरोखर प्रेरणा देते आणि शक्ती देते, वजन कमी करण्याच्या आणि अर्धवट सोडू नये या तिच्या ज्वलंत इच्छेला समर्थन देते. "6 पाकळ्या" आहार नक्कीच उपयुक्त आहे, तो शरीरासाठी शक्तिशाली निचरा तयार करतो, परंतु आपण ते वापरण्याचे ठरविल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विसरू नका.