Колко пари харчите за храна на седмица? Колко продукта купувате и колко от тях остават неизползвани? Колко разнообразна е вашата диета?

Много хора смятат, че здравословното хранене е скъпо и достъпно само за богатите хора. Това отчасти се улеснява от реклами на различни видове годжи бери и блогъри, които ядат овесени ядки изключително с бадемово мляко, поръсват ги със семена от чиа отгоре, пият „чужди“, смесени с рибено масло оттам, и всичко това със сигурност е заснето на iPhone 9.

Bone Broad се надява, че тази статия ще ви помогне да разберете, че правилното хранене може да бъде икономично, здравословно и вкусно. Ще ви кажем какви продукти със сигурност трябва да има във вашия хладилник, а също така ще споделим различни трикове при съставянето на евтино икономично меню за здравословно здравословно хранене за отслабване за една седмица.

Спестяване на храна с Bone Broad: как да харчите по-малко - съвети и рецепти! Отслабнете вкусно и евтино!

Как да отслабнете бързо и евтино у дома: как да харчите по-малко пари за храна?

Като начало, нека провъзгласим един вид манифест с вас: "искаме проста, свежа и здравословна храна". Това означава, че отказваме мазни котлети, но просто искаме да ядем варено месо. Спираме да ядем салати с майонеза и се наслаждаваме на истинския вкус на зеленчуците. Не купуваме нищо консервирано, пържено в много олио или залято в неразбираеми сосове. Опитваме се да готвим сами, като спазваме някои правила.

Избираме няколко основни начина за обработка на продуктите: варене, задушаване, печене и задушаване. И ако варенето и варенето на пара ви се струват напълно нечовешки начин за „разваляне“ на храната, тогава спешно започнете да използвате фурната си. Дори не можете да си представите как спестява време и усилия на домакинята! Можете да правите това, което обичате, докато вечерята се приготвя, без да се страхувате от преваряване или преваряване.

Освен това във фурната могат да се слагат две тави с подобни ястия едновременно, така ще спестите време на моменти. Това е много удобно, когато приемате гости. И най-хубавото е, че във фурната можете гответе в керамични съдове. Даваме зъб, защото много такива саксии събират прах на горния рафт на кухненския комплект и се получават 1-2 пъти годишно, но напразно! В саксии можете да готвите всичко, от зърнени храни до пълноценни основни ястия. В същото време веднага получавате порции за всеки член на семейството, което е много удобно. Да, и яденето от саксии е забавно и интересно и най-важното е, че процесът на приготвяне на вечеря се свежда до 15-20 минути, просто трябва да оставите необходимите съставки в саксии и да зададете желаната температура.

Класически, но все пак много важен съвет: преди да отидете до магазина, трябва направете ясен списък с хранителни стокинеобходими за приготвяне на ястия от менюто. Не е необходимо да купувате нищо допълнително.

Следете промоциите в магазините - най-евтиният начин да отслабнете!

Трябва да отидете до магазина за пазаруване целенасочено, а не когато трябва. И за да избегнете загубата на пари, в този момент е необходимо да си пълен.

От диетата е необходимо напълно да се изключат бързо хранене, хамбургери, суши, газирани напитки. Много ли е скъпо и нездравословно? и също така слабо насища.

За повечето хора основните ястия са месни. Едно парче месо може да се използва за приготвяне на две ястия. Например, сварете цяло пиле или кост с месо (по-добре е да готвите дълго време на слаб огън - така месото ще бъде по-меко и по-вкусно). Бульонът се използва за приготвяне на супа. И почистете месото от костите. Добавете малко към супата, останалото може да задушите със зеленчуци или гулаш /

Много хора обичат да купуват сок в картонени кутии и бутилки. Те са скъпи и съдържат много консерванти и оцветители, поради което са нездравословни. Ще бъде полезно и по-евтино да готвите сами компоти и плодови напитки.

Топ най-икономичните и евтини продукти

Сметана.
Добре е, защото замества майонезата в салатите и вредните пълнители в десертите. Може да се използва и за задушаване или да се сервира с палачинки и пресни горски плодове.

яйца.
Също така основен елемент от храненето на всяко семейство. Ако имате някакви съмнения относно полезността на яйцата, веднага прочетете статиите и.

Домашни птици (пуешко, пилешко).
Диетичното птиче месо е подходящо за печене, задушаване, варене и готвене на пара. И какви вкусни бульони излизат! Ако все още сте любители на котлети, тогава от птица те се оказват сочни и нежни. А за закуска можете да добавите парчета пуешко или пилешко към бъркани яйца. Птиците могат да бъдат заменени с месо, колбаси и други полуготови месни продукти. Освен това е евтин и можете да измислите много опции за използването му! Можете дори да приготвите домашна пилешка шунка, която е много по-евтина и по-здравословна от закупената от магазина.

За любителите на рибата - кохо сьомга, сьомга, розова сьомга, треска. Може да се пече, вари, осолява, пържи, готви на фурна и на пара.

Морска храна.
Сега ясно ще кажете: „какви спестявания е това, купуването на морски дарове?“ и ще си прав за нещо. Все пак не ви препоръчваме да ядете омари, лангустини (големи скариди) и омари. Трупът на калмарите днес е повече от достъпен, а мидите не са най-изключителният деликатес. Освен това в магазините често има отстъпки за морски дарове, възползвайте се от тази възможност, за да ядете скариди или октопод. Съвет: обикновено е по-изгодно да се вземат по тегло, освен това изберете сухо замразяване, за да не плащате повече за вода. Този съвет важи и за рибите.

елда.
Специално отделихме тази каша в отделен параграф, тъй като е много универсална. Използва се като гарнитура към месни ястия. Може да се сервира и като самостоятелно вегетарианско ястие, като добавите към него доматен доматен сос или гъби, а сутрин е много вкусно да ядете каша от елда с мляко.

Ориз.
Можете да изберете вида ориз, който харесвате най-много, включително необработен див ориз, черен ориз и кафяв ориз. От ориз може да се направи всичко - овесена каша, пилаф, да се сервира като гарнитура към задушена риба или месо. Оризът се добавя и към кюфтета, пълнени зеленчуци, гювечи и някои видове салати.






Ако не обичате ориз, тогава купете булгур. Като цяло, опитайте се да имате запас от различни зърнени храни. Не забравяйте, разбира се, ечемик.

Овесена каша.
Накъде без тази кралица на закуските? Има много плюсове в овесената каша: цената, скоростта на готвене (това не е ечемик, който трябва да готвите за 40 минути), променливостта е добра както с плодове, така и с месо. Обърнете внимание само да не купувате инстантни зърнени храни с всякакви добавки.

паста.
Няма нужда да се страхувате от тестените изделия и да мислите, че те не са „pp“. От статията знаем, че въглехидратът също е въглехидрат в Африка и няма значение откъде идва: от ябълка или паста, от Snickers или овесена каша. Разбира се, по-добре е да откажете висококалоричните сладкиши като шоколад и бисквитки, но пастата определено не си струва да бъде отхвърлена. Опитайте се да купите тестени изделия от твърда пшеница: те не се варят меки.

Леща за готвене.
Много достъпна каша днес. Съдържа много протеини, може да се използва както като самостоятелно ястие, така и като гарнитура. Между другото, много е вкусно да го добавите към зеленчукови салати - вкусен и евтин начин за отслабване.

тиква.
Може да се пече, да се добавя към зърнени храни и да се правят невероятно вкусни десерти.

Лимони.
От тях се приготвят лимонади, добавят се към кафе, чай, десерти, а също така се използват при приготвянето на месо, риба и морски дарове.

Нерафинирано растително масло за салати.
Зехтинът е цар, разбира се, но в никакъв случай не е единственото растително масло, полезно за сърцето, мозъка и кожата, а освен това е и скъпо. Изберете по-бюджетен вариант: ленено масло(шампион по съдържание на омега-3 и омега-6 мазнини, което го доближава до рибеното масло), соево масло(цена около 200 r,), сусамово масло(ефективен при различни белодробни заболявания, задух, астма, суха кашлица, използва се при лечение на повишена киселинност на стомашния сок, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и помага при стомашно-чревни колики), камелинаили горчицамасло (около 100 рубли).

Замразени храни.
Ако все пак имате нужда например от горски плодове извън сезона, погледнете по-отблизо замразените. Те, разбира се, ще бъдат по-евтини от пресните, но във всеки случай по-малко вкусни, така че е по-добре да използвате замразен продукт, когато приготвяте сосове и различни десерти. Просто се уверете, че плодовете не са размразени и замразени повторно.
Между другото, опитайте се да се погрижите за запасите си през лятото и замразете летните зеленчуци и плодове, които често използвате за зимата.

Всякакви плодове през сезона.
Спокойно можете да забравите за екзотичните плодове, които са изключително скъпи в нашите магазини и носят толкова полза, колкото местните и любими ябълки. Говорейки за сезонни продукти, имаме предвид, че изобщо не трябва да купувате диня или пъпеш през зимата. По-добре се насладете на сезонни плодове, плодове и зеленчуци, които всъщност са доста.

Сезонни зеленчуци.
Също като плодовете, старайте се да приемате зеленчуци според сезона. Морковите, например, отиват към всякакъв вид втори ястия, супи, салати, можете просто да го дадете да хапват на деца и възрастни.

Сушени плодове и ядки.
Разбира се, ядките в никакъв случай не са евтини, но е по-добре да харчите пари за ядки, отколкото за всякакви „чайни лакомства“.

Млечни продукти.
Не избягвайте мляко, извара или кефир поради факта, че заради тях, уж,. Всичко това са глупости. Ако искате да изберете натурална и здравословна извара, то статията е за вас!

Опции за закуска в движение или на работа

Сега нека обсъдим лека закуска, защото между храненията все още искате да дъвчете нещо и мнозина избират купени от магазина бисквити, бисквити, чипс или сладкиши. Нека измислим вкусни заместители на всички опасности!

Закуски в евтино меню за здравословно здравословно хранене за една седмица:

1. и други сезонни плодове. Бананите са идеални за утоляване на глада. Един банан може да бъде добра закуска между храненията, а ако нарежете банан на извара или кисело мляко, тогава определено можете да останете без храна още няколко часа.
2. Ядки или сушени плодове. Могат да се освежават и между храненията, а безспорното им предимство е, че се побират в чанта и затова са винаги под ръка.
3. Зеленчукови салати със заквасена сметана или масло. Тази опция е за тези, които работят от вкъщи. Салатите засищат бързо, а освен това са и здравословни, така че, фрийлансъри, имайте предвид!
4. Хлебци. Можете да изберете тези, които ви харесват. Но внимавайте, хлебчета - те са като семки, не можете да забележите как изяждате цяла опаковка!
5. Сандвичи с червена риба. Също така е добър вариант за закуска, който можете да вземете със себе си на работа. Върху хляба сложете лист маруля, кръгче домат и парчета червена риба. Вкусно, здравословно и бързо, особено ако мариновате рибата сами (можете да вземете розова сьомга, оказва се вкусно и евтино, проверено е повече от веднъж). Повярвайте ми, това не е трудно!
6. Кефир, ряженка. Това е и един от най-лесните варианти за закуска.
7. Пълнозърнест хляб със стафиди. Това е вкусно. Ако не сте го опитвали, горещо го препоръчваме!

Евтино меню за седмицата

За да разберете как да отслабнете евтино и ефективно, първо трябва да видите пример за наистина евтино и вкусно меню за една седмица:

P.S. Ако се страхувате, че съпругът ви няма да яде достатъчно, тогава се откажете от този пропилян бизнес! Смятаме, че съпругът ви ще се засити, ако му дадете по-голяма порция от основното ястие. Ако гарнитурата не е много задоволителна, тогава просто оставете повече месо в нейния дял. И, разбира се, неговите съдове трябва да са по-големи от вашите.

Видео

Приготвяне на храна за няколко дни: много удобно

Рано или късно всички се замисляме за диетата си: проблемите с теглото, кожата, здравето като цяло ни карат да отворим хладилника си и да разгледаме съдържанието му със скептицизъм. Задаваме си въпроса "какво да изключим от диетата?" и “как мога да започна да се храня правилно?”, търсейки нашия път към здраво и красиво тяло.

Междувременно здравословната и правилна диета не е строга инвалидизираща диета, не е подигравка с тялото и не го лишава от неговите радости, а просто поредица от правила, следвайки които можете радикално да промените себе си, да придобиете нови здравословни навици, красива фигура и значително удължаване на живота.

Нашето тяло е отражение на това, което ядем

Не е тайна, че затлъстяването се превърна в огромен проблем на съвременните хора - ние се движим по-малко, консумираме голямо количество мазни храни, висококалорични сосове, сладкиши. Навсякъде има безкрайни изкушения и производителите се надпреварват да измислят следващия супер продукт, на който никой потребител не може да устои. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката почти всеки втори жител на развитите страни е с наднормено тегло. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последици за тялото: рискът от много заболявания е правопропорционален на количеството наднормено тегло. Диабет, проблеми със сърцето, стомашно-чревния тракт, репродуктивната функция - това е само малка част от възможните заболявания, които възникват при неспазване на диетата.

Добрата новина е, че през последните години грижата за състоянието на вашето тяло започна да навлиза в мода: все повече се чуват призиви за спорт от страна на държавата, обществени организации, органични и диетични продукти се появяват по рафтовете на магазините, съвети за как да се храним правилно се разпространява в пресата. .

Основи на здравословното хранене или как да се храним правилно

Когато съставяте меню за здравословна диета, трябва да запомните няколко общи правила: първо, трябва да ядете често и на малки порции. Най-удобно е да си вземете малка чинийка, в която се слага една шепа порция. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословното хранене включва 5-6 хранения на ден. Също така е добре да свикнете да ядете по едно и също време - това стабилизира работата на стомаха и ще допринесе за загуба на тегло.

Второто важно правило е да запомните калориите. Няма нужда да ги изчислявате стриктно през целия си живот всеки път след хранене, достатъчно е да следвате диетата си седмица или две и навикът автоматично да „оценявате“ калоричното съдържание на храната ще се появи сам. Всеки има своя собствена калорична норма, можете да я разберете например с помощта на специален калкулатор, който лесно се намира в интернет. Например, жена на 30 години, с тегло 70 кг и височина 170 см и малко физическа активност на ден се нуждае от около 2000 kcal. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% от калориите от нормата, тоест в нашия пример около 1600 kcal на ден. Освен това няма смисъл да намалявате диетата - тялото просто ще забави метаболизма, а вредата от такава диета е повече от добра.

Третото правило - поддържаме баланс между "приходи" и "разходи", тоест енергията, която тялото изразходва за основния метаболизъм, работата, спорта и приема на калории. Храната включва четири основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати и диетични фибри - всички те са необходими на нашето тяло. Въпросът е само кои от тях (мазнините и въглехидратите са различни), в какви количества и пропорции да се използват. Приблизителните препоръчителни показатели са 60 г мазнини, 75 г протеини, 250 г въглехидрати и 30 г фибри. Четвъртото правило е да пиете вода. Често не искаме да ядем, тялото ни просто приема липсата на течности за глад и ни кара да ядем това, от което всъщност не се нуждаем. Един и половина или повече литра чиста питейна вода ще ви помогне да се отървете от псевдоглада, да направите кожата по-еластична, да подобрите общото състояние на тялото и да ускорите метаболитния процес.

И петото правило е да избирате продуктите разумно. Четете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, изключете от диетата бързо хранене, майонезени сосове, продукти с химически добавки, консерванти, оцветители. Трябва да знаете какво ядете и тогава пътят към красотата и здравето ще бъде бърз и приятен.

здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим на вековния въпрос "какво да ядем, за да отслабнем?". Основното при съставянето на меню за здравословна диета е да се поддържа баланс между разходите и консумираните продукти.

Така че, не забравяйте да включите в диетата на здравословна диета за всеки ден:

• зърнени култури, под формата на зърнени храни и мюсли, богати на бавни въглехидрати, които ще осигурят на тялото ни енергия;
• пресни зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват на тялото диетични фибри - фибри;
• бобови растения - богат източник на растителни протеини, особено необходими за тези, които рядко или не ядат месо;
• ядките, особено орехите и бадемите, имат благоприятен ефект върху целия организъм и са източник на омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини, микроелементи;
• ферментирали млечни продукти: натурални кисели млека (без добавена захар), кефир, нискомаслено извара осигуряват калций и подобряват функционирането на храносмилателния тракт;
• морската риба съдържа протеини и есенциални мастни киселини омега-3;
• плодовете и плодовете са склад за витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• постно месо - пилешки гърди, заешко месо, телешко - източник на протеини.

Полезните продукти не трябва да съдържат консерванти, изкуствени оцветители, палмово масло. По-добре ограничете киселите краставички – можете да си ги поглезите от време на време, но не трябва да се увличате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава захарта трябва да бъде напълно изоставена, дори ако имате сладки зъби и не можете без чаша сладко кафе сутрин - подсладителите ще решат този проблем. Не се плашете от тях, висококачествените заместители на натурална основа са безвредни, практически не съдържат калории и имат добър вкус.

Под строга забрана!

Избрахме полезни продукти, нека да разгледаме списъка с храни, които са несъвместими със здравословния начин на живот и правилното хранене:

• Сладки газирани напитки. Те не утоляват жаждата, дразнят стомашната лигавица, като правило съдържат чудовищно количество захар - около 20 г във всяка чаша, изкуствени оцветители и аромати, консерванти.
• Дълбоко пържена храна. Пържени картофи, чипс, крекери и всичко, което се пържи в много олио, трябва да се зачеркне от диетата. Канцерогените, липсата на хранителни вещества и мазнини не са това, от което се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мазни сосове, месо с неизвестен произход, апетитни подправки и много сол. Какво получаваме в резултат? Истинска висококалорична "бомба", която моментално се превръща в гънки по тялото и не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно скриват естествения вкус на храната под подправки и добавки, принуждавайки ги да ядат повече, и второ, почти всички майонезени сосове от магазина са почти чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, аромати, стабилизатори и други вредни вещества.
• Колбаси, кренвирши и месни продукти. Едва ли има нужда от пояснение в този момент - просто прочетете етикета на продукта. И това са само официални данни! Не забравяйте, че под артикулите „свинско, говеждо” в състава най-често се крият кожата, хрущялите, мазнините, които едва ли бихте яли, ако не бяха толкова умело обработени и красиво опаковани.
• Енергийни напитки. Те съдържат висока доза кофеин в комбинация със захар и киселинност, плюс консерванти, оцветители и много други съставки, които трябва да се избягват.
• Храна за бързо хранене. Юфка, картофено пюре и подобни смеси, които е достатъчно да се залеят с вряща вода, вместо хранителни вещества съдържат голямо количество въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки.
• Цъфтящо и сладко. Да, любимите ни сладкиши са една от най-опасните храни. Проблемът не е само във високото съдържание на калории: комбинацията от брашно, сладки и мазни храни умножава вредата няколко пъти и незабавно се отразява на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на обработката. Каква би била ползата от концентрат, разреден с вода и овкусен с достатъчно количество захар?
• Алкохол. Вече беше казано достатъчно за вредата му върху тялото, само още веднъж ще отбележим, че алкохолът съдържа калории, повишава апетита, пречи на усвояването на хранителните вещества и ако не се спазват минималните дози, той бавно разрушава тялото, тъй като етанолът е клетъчна отрова.

Преходът към балансирана здравословна диета няма да бъде тежест, ако следвате прости препоръки.

Първо, не се измъчвайте с глад. Ако почувствате дискомфорт, хапнете ябълка, малко ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и избирайте здравословни напитки. Цикорията допринася добре за загуба на тегло - потиска чувството на глад поради голямото количество фибри в състава, има благоприятен ефект върху тялото. Зеленият чай също е полезен, особено с джинджифил.

Разнообразете диетата си! Колкото повече различни здравословни храни консумирате, толкова повече тялото получава различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако много ви се иска нещо забранено – изяжте го на закуска. Разбира се, по-добре е да се откажете напълно от вредните продукти, но в началото мисълта, че понякога все още можете да се лекувате, помага.

Колкото по-малко неестествени съставки има в храната, толкова по-добре. Ако искате да ядете здравословни храни, по-добре изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консервирани, мюсли вместо хлебчета.

Съставяме меню "Здравословна храна"

Как да започнете да се храните правилно? На първо място, трябва да разберете от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем, че е 2000 kcal дневно. За да отслабнете, трябва да приемате 1600 kcal на ден, като ги разпределите на 5-6 хранения.

Така че, нека направим здравословно меню за всеки ден:

закуска.Трябва да е богат на бавни въглехидрати и протеини, може да включва:

• овесени ядки, мюсли или зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второ хранене– лека закуска между закуска и обяд:

• всякакви плодове с тегло приблизително 100-200 грама или някои ядки, сушени плодове;
• 100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечерятрябва да бъде най-важното хранене за деня:

• 100 грама елда или кафяв ориз, тестени изделия от твърдо брашно. Можете да добавите към ястието моркови, лук, чушки;
• варени пилешки гърди;
• Салата от пресни зеленчуци, облечени с кисело мляко, малко количество соев сос или ленено семе, зехтин.

следобеден чай, между обяд и вечеря - още една лека храна:

• Малък плод или чаша прясно изцеден сок, за предпочитане от зеленчуци.

Вечеря– леки и вкусни:

• 100-200 грама постно говеждо, заешко, пуешко, пилешко, риба или бобови растения;
• Салата от зеле, моркови и други зеленчуци, богати на фибри.

И накрая няколко часа преди лягане:

• Чаша кефир, цикория или питейна неподсладено кисело мляко.

През целия ден могат да се консумират в неограничени количества вода, зелен чай и напитки от цикория с натурални екстракти от шипки, джинджифил или женшен.

Размерите на порциите са приблизителни и ще зависят от индивидуалните параметри - дневен прием на калории, степен на загуба на тегло и други индивидуални фактори. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог.

Знаете ли вече колко килокалории трябва да приемате, за да отслабнете? Просто изчислете броя им по формулата от статията и отслабнете вкусно, задоволително и с ползи за здравето!

Допълнителни сантиметри в талията, проблемна кожа, разцепени краища, чупливи нокти - всичко това понякога показва хранителни разстройства. Човек трябва само да преразгледа хранителните си навици и след няколко седмици ситуацията ще започне да се подобрява. Вие сте това, което ядете, така че трябва да се храните правилно. Това е темата на днешната статия.

Диета Правилното хранене не е просто диета, то е начин на живот. Ще можете да се храните вкусно и разнообразно, като същевременно поддържате стройна фигура и добро здраве.

полза

Правилното хранене е преди всичко полезно. Нормализира се работата на стомашно-чревния тракт, стабилизира се кръвното налягане, свеждат се до минимум обострянията на хроничните заболявания, подобрява се състоянието на косата, кожата и ноктите. Всичко останало отива излишни килограми. Да, този процес не е толкова бърз, колкото при отслабване на експресна диета, но теглото няма да се върне след няколко седмици, както се случва след тежки събития за изгаряне на мазнини.

PP диетата има много предимства в сравнение с традиционните програми. Така че системата не само позволява, но препоръчва да имате лека закуска между основните хранения, просто трябва да изберете правилното меню. Следователно не е нужно да страдате от стомашни болки, главоболие, умора. Освен това ви позволява да адаптирате разрешеното меню към собствените си вкусови предпочитания и ситуации. Сега не е нужно да се чувствате неудобно, когато сте на гости, защото на всяка маса има нещо, което не противоречи на правилата на диетата.

Има ли минуси? Някои от тях включват дългосрочна програма, тъй като първият солиден отвес се фиксира само след няколко седмици. Въпреки това, в бъдеще резултатът само ще се подобри. За по-голяма ефективност комбинирайте преразглеждането на диетата с упражнения, масаж и обвивки.

Как да изберем

Има над дузина диети за отслабване. Някои ви позволяват да губите до 10 килограма на седмица, други, освен здравословни проблеми, не носят нищо. Не винаги система, която е доказала своята ефективност за един човек, ще доведе до отличен резултат за друг. И само диетата на правилното хранене е подходяща за абсолютно всички. Той не само ви позволява да поддържате фигура в отлична форма, но и подобрява здравето, дава активност и добро настроение. Ето защо PP не трябва да се превръща във временно събитие, а в стил на живот.

Как се прави меню

Хранителната схема трябва да бъде разработена въз основа на начина на живот, възрастта, теглото и височината. Изготвеният план ще помогне не само за рационално разпределяне на получаването на необходимите елементи, но и ще спести време при разработването на меню за деня и съставянето на списък за закупуване на хранителни стоки.

• 655 + 9,6 * тегло (в кг) + 1,8 * височина (в см) - 4,7 * възраст (в години).

Умножете общата сума по коефициента на активност:

• *1.2 (със заседнал начин на живот);
• * 1.38 (с леки тренировки във фитнеса до 3 пъти седмично);
• *1,55 (при умерено натоварване до 5 пъти седмично);
• * 1,73 (с интензивно 5-7 пъти седмично).

А сега внимание. Ако искате да отслабнете, тогава от резултата трябва да се извадят 20%. Сантиметри ще изчезнат при +100/-250 kcal. Например: след изчисленията получихме числото 1500 kcal, ще можете да отслабнете, като консумирате от 1250 до 1600 kcal на ден. Ако, напротив, се изисква натрупване на мускулна маса, тогава цифрата, получена при изчислението, трябва да се увеличи с 10%.

Доказано е, че чрез намаляване на калорийния прием на дневна порция храна само с 300 kcal, тя ще отнеме до един килограм на месец и за една година, безболезнено и без стрес, ще бъде възможно да станете по-леки с 12 или повече килограми.

Да се ​​ръководим само от хранителната стойност на продуктите, меко казано, е глупаво. Необходимо е също така да се изчисли количеството протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за нормалното функциониране на тялото, т.е. BJU.

Нормалните настройки са:

• протеини: 10-35%;
• мазнини: 20-35%;
• въглехидрати: 45-65%.

Когато има нужда от отслабване, половината от дневната диета трябва да бъде въглехидрати, протеините трябва да представляват 30%, а останалите 20% трябва да бъдат мазнини.

Изчисляването на порция протеини се извършва по следните формули:

• долна граница*0,3/4;
• горна граница*0,35/4.

Полученият диапазон ще бъде дневната норма.

При липса на протеин мускулната маса се унищожава, за да избегнете това, не забравяйте, че жените се нуждаят от поне 60 грама на ден, мъжете от поне 75 грама протеин.

• долна граница*0,15/9;
• горна граница*0,2/9.

Цифрите показват минималното и максималното количество мазнини на ден.

Дневният диапазон на въглехидратите се определя, както следва:

• долна граница*0,45/4;
• горна граница*0,5/4.

Когато съставяте меню, имайте предвид, че 2/3 от дневния прием на въглехидрати, една трета от протеини и 1/5 от мазнини трябва да се консумират на закуска. Яжте само съвместими храни. За вечеря яжте леки, но в същото време обилни ястия.. Не забравяйте за закуските, те са задължителни за PP.

Как да започна

Преминаването към ПП не изисква толкова много усилия, колкото да речем диета с елда или ориз. В самото начало трябва да преструктурирате мислите си и да осъзнаете, че подобни метаморфози ще са само от полза и едва след това трябва да преминете към драстични мерки:

1. Заменете животинските мазнини с растителни. Маслините и кокосът се считат за най-полезни, но слънчогледът и рицинът ще трябва да бъдат изоставени, тъй като са твърде калорични. Маслиновото кюспе е полезно не само за сърдечно-съдовата система, но и помага за поддържане на стабилно телесно тегло.
2. Вместо пшеничен хляб купете пълнозърнест или ръжен хляб.
3. За закуска яжте каша, сварена във вода. За подобряване на вкуса добавете пресни/замразени парчета плодове или натурален мед.
4. Въведете повече месни и рибни ястия в диетата си. Яжте варени, задушени, приготвени на пара и печени меса, но не преработени. Доказано е, че колбаси, пастети и др., провокират развитието на рак на дебелото черво.
5. Не се ограничавайте само с морски дарове. Те са богати на йод, при недостиг на който се нарушава обмяната на веществата и подкожните мазнини се отлагат в пъти по-силно.
6. Яжте повече растителни храни. Съдържа фибри, необходими за нормалното функциониране на червата. Въведете в менюто тиква, моркови, спанак, зеле.
7. Обърнете внимание на гликемичния индекс на храните, които ядете. Колкото по-ниска е тази цифра, толкова по-бавно се усвояват, което забавя появата на глад.
8. Избягвайте трансмазнините. Те се съдържат в маргарина и следователно в купените сладкиши - торти, сладкиши и кифли. Кажете "баста!" бързо хранене, чипс и замразени полуфабрикати, както и майонеза и сосове на тяхна основа.
9. Пийте най-малко два литра чиста вода на ден, в допълнение към чай, сок и билкови чайове. Пийте вода 10 минути преди хранене или половин час след хранене, тъй като течността разрежда стомашния сок и по този начин нарушава процеса на храносмилане.
10. Откажете се от алкохолните напитки. Те предизвикват апетит и влошават чувството за мярка.

Сега знаете как да се подложите на правилна диета, време е да поговорим за това как да следвате основните й правила.

Как да се съобразим

1. Организирайте 5-6 хранения. В никакъв случай тялото не трябва да страда от глад, тъй като в този случай дори изядените моркови ще се превърнат в мазнини. Яжте след 2,5-3 часа, толкова време отнема смилането на храната.
2. Не комбинирайте протеинови храни с храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като в храносмилането на първото участват напълно различни ензими от втория, понякога дори антагонистични. За да не претоварвате храносмилателния тракт, практикувайте разделно хранене.
3. Намалете съдържанието на калории в ястията, като изберете правилните съставки. Тоест не е нужно да намалявате обичайните порции, а да изберете нискокалорични храни. Яжте повече растителни храни, трици, постно месо, яйца, но сведете до минимум сладките, нишестените храни и мазнините.
4. Не се отказвайте от сладкиши - яжте ги сутрин и предпочитайте естествените (мед, конфитюр, конфитюри, блатове, мармалад). Плодовете и сушените плодове са разрешени за ядене до 17 часа.
5. Ако след вечеря има чувство на глад, не се опитвайте да го ядете с портокали и / или ябълки, вместо това изпийте чаша кефир или кисело мляко.
6. Докато се храните, мислете само за нея. Не се разсейвайте от гледане на телевизия, говорене по телефона или игра на игри на вашия смартфон.

Дневната дажба на диетата трябва да се състои от зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеини, мазнини и въглехидрати.

И още един съвет. Хранителните навици се формират с години и е просто невъзможно да ги изоставите за няколко дни. Ето защо понякога се случват сривове. За да избегнете това, опитайте постепенно да преминете към PP диета. В самото начало запишете всичко, което ядете през деня, след това анализирайте записите и тогава ще разберете колко ненужна и нездравословна храна ядете. Трябва само да се откажете от него и мечтата ви за красиво тяло и добро здраве ще се сбъдне. Такъв дневник ще ви помогне да изчислите броя на консумираните калории и BJU и да създадете здравословно и здравословно меню с енергийната стойност, която е подходяща за вас. И най-силната мотивация, разбира се, е визуализацията на това какво ще стане тялото ви след шест месеца или година. Трябва ясно да знаете защо сега се ограничавате!

Меню

По-горе вече говорихме за принципите на тази диета. Вече знаете, че трябва да ядете много зеленчуци и плодове, да не се отказвате от протеинови храни (месо, млечни продукти), да избирате хляб от пълнозърнесто брашно и да пиете поне един и половина литра вода без газ и захар. Знаете също, че са забранени кисели краставички, пушени меса, напитки, съдържащи кофеин, купени торти и сладкиши, сладкиши. Но има още едно правило - диетата трябва да е разнообразна!

Опитайте се да не пропускате хранения. Ако обаче се приберете от работа късно, тогава пропуснете вечерята. Позволено е да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или дори да си легнете веднага.

График за деня:

• 8:00 - чаша топла вода. Пиенето на течности ще стартира храносмилателния тракт!
• 8:30 - закуска;
• 10:30 - обяд;
• 13:00 - обяд;
• 16:00 - следобедна закуска;
• 18:30 - вечеря.

За една седмица

понеделник

• Закуска: овесена каша с ябълки; чай с лимон и мед.
• Обяд: няколко филийки сирене; питка; зелен чай.
• Обяд: пилешка супа; салата от зеле и моркови с лимонов сок; свежи
• Следобедна закуска: порция извара с копър.
• Вечеря: телешко печено със зеленчуци.

• Закуска: бисквити с овесени ядки; неподсладен чай.
• Обяд: банан.
• Обяд: кюфтета на пара; лятна салата.
• Следобедна закуска: плодови филийки.
• Вечеря: омлет с броколи.

• Закуска: яйца в торба; чай.
• Обяд: плодово пюре.
• Обяд: вегетариански борш; пържола; зелева салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко.
• Вечеря: задушен заек с кореноплодни зеленчуци.

• Закуска: зърнена каша на вода с горски плодове; чай.
• Обяд: шепа ядки.
• Обяд: пилешки бульон; "Цезар".
• Следобед: оранжево.
• Вечеря: пилешки котлети на пара; зеленчуков микс.

• Закуска: бъркани яйца; чай.
• Обяд: шепа сушени плодове.
• Обяд: зелена супа; няколко филийки ръжен хляб; краставици.
• Следобедна закуска: зеленчукова запеканка.
• Вечеря: котлети на пара с карфиол.

• Закуска: любима каша (но не грис); Черно кафе.
• Обяд: маса от извара със стафиди.
• Обяд: задушени гъби; зелева салата.
• Следобедна закуска: натурален ябълков сок.
• Вечеря: порция риба на скара; ориз.

неделя

• Закуска: сандвич със сирене; тиквички на грил; зелен чай.
• Обяд: кисело мляко.
• Обяд: супа от елда с кюфтета; салата.
• Следобедна закуска: гювеч от извара.
• Вечеря: телешко печено с чушки и моркови.

Примерна диета за бързо отслабване

Предложеното по-горе меню ще ви помогне да отслабнете, но резултатите ще бъдат забележими само след няколко седмици. Ако искате бързо да отслабнете, тогава е подходяща експресна диета, базирана на принципа на редуване на протеиново-въглехидратни дни. Същността му се състои в това, че всички необходими елементи влизат в тялото, но не веднага. Събитието продължава само 4 дни, като през това време отнема до 2 кг.

Първи ден - протеин

• Закуска: няколко варени яйца; чай.
• Снек: салата.
• Обяд: варено пиле - 150 грама; зеленчукова яхния.
• Вечеря: варено месо от калмари; задушени броколи.

Втори ден - протеин

• Закуска: няколко филийки сирене; чай.
• Снек: краставици.
• Обяд: риба на пара; зелена салата.
• Вечеря: телешко на скара; зелен грах.

Трети ден – въглехидратен

• Закуска: овесена каша на вода със сушени плодове.
• Снек: плодове.
• Обяд: паста със сос без месо и мазнини.
• Вечеря: варен ориз със зеленчуци.

Четвърти ден

• На този ден е позволено да се пие неподсладен чай и черно кафе, да се ядат сурови зеленчуци. Не е забранено да допълвате диетата с малко количество извара.

Как да излезем от диетата

Правилният изход от всяка диета се основава на принципите на PP, така че такова събитие трябва да продължи цял живот. Не си струва да излизате от него, защото добавяйки вредни храни към диетата, излишните килограми няма да закъснеят.

Ако сте практикували диета за бързо отслабване, след четири дни:

1. Увеличете порцията растителна храна.
2. Добавете белтъците.
3. Пий повече вода.
4. Занимавайте се със спорт.
5. Вземете мултивитаминни комплекси.

След една седмица имате право да преминете напълно към избраната програма или, ако желаете, да се върнете към обичайното си меню.

Опции за диета

Много хора, които искат да отслабнат, са сигурни, че има безопасни диети, базирани на правилното хранене. Те, в допълнение към този, за който вече говорихме по-горе, се считат за японски, китайски, протеинови, без въглехидрати, маги, елда и ориз. Е, нека се запознаем с тях и се опитаме да разберем дали наистина са също толкова полезни.

японски

Една от най-модерните програми за отслабване днес. Мнозина са убедени, че след 13 дни (именно това е неговата продължителност) не само ще свалят до 8 килограма, както убеждават практикуващите, но и ще подобрят здравето си. Това убеждение се дължи на факта, че сред японците има много столетници и според тях спазването на диетата им ще позволи на всеки да стане по-здрав. Необходимо е да откажете почти 2 седмици от захар, сол, алкохолни напитки, брашно, включително сладкарски изделия. Основата на диетата е ориз, риба, плодове и зеленчуци, зелен чай. Но методът на приготвяне на диетични ястия няма нищо общо с традиционната кухня на Страната на изгряващото слънце.

Минимизирайте топлинната обработка на продуктите (не говорим за риба), тогава те ще запазят максимума от полезни свойства.

Диетата се счита за доста балансирана, така че тялото не изпитва сериозен стрес и дори след събитието ефектът от отслабването се запазва, тъй като храненето нормализира метаболизма, възстановява храносмилателния тракт. Разрешено е да практикувате техниката не повече от веднъж на 2 години.

Китайски

За азиатските хора храната не е източник на излишни килограми, а храненето, без което животът е невъзможен. Китайците ядат ориз, зеленчуци, морски дарове, супи веднъж на ден и пият зелен чай. Такава диета позволява на жителите на Средното царство да поддържат форма, работоспособност и отлично здраве.

Основното правило, което спазват китайците и което ще трябва да спазва всеки, който иска да отслабне, е да се храни с нискокалорични храни, включително яйца, месо, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да приемате много течности – вода и зелен чай. Последният неутрализира токсините и подобрява храносмилането, а също така предотвратява въздействието на свободните радикали. Забранено е използването на сол, захар, мазнини, брашно, мляко, алкохол и картофи. Техниката е предназначена за 2 седмици, изисква правилна подготовка и подходящ резултат.

Протеин

Протеините са основният строителен материал за клетките. На първо място, консумираната част от него отива за изграждане и само остатъците се трансформират в мазнини. Ето защо протеиновите програми за изгаряне на излишни килограми се считат за едни от най-ефективните. Има няколко разновидности на такива програми, които са обединени от списък с разрешени продукти. Традиционно диетата продължава половин месец. Отслабващите могат да ядат постно месо (пилешко, пуешко, телешко, заешко са страхотни), риба, нискомаслени млечни продукти (извара, мляко, сирене), яйца, зеленчуци без скорбяла, зелени ябълки и цитрусови плодове. Разрешено е да се консумират някои сложни въглехидрати (например 5 супени лъжици елда или овесена каша за закуска). Част от BJU се изчислява съгласно предложените по-горе формули и след това се приспадат 20%.

Основни правила

1. Всяко хранене трябва да включва протеини.
2. Въглехидратите и плодовете трябва да се ядат само преди 14:00 часа.
3. Ограничете приема на захар и сол, като последната може да бъде заменена със соев сос, ако е необходимо.
4. Максималната дневна порция растителна мазнина е 2 супени лъжици, животните трябва да бъдат напълно изоставени.
5. Занимавайте се със спорт.

При спазване на всички препоръки, първият отвес ще бъде отбелязан след няколко седмици. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт и бъбреците, по-добре е да откажете протеиновото меню. Такава храна провокира запек, затова яжте повече растителни храни. Техниката е противопоказана при склонност към образуване на кръвни съсиреци и повишено съсирване на кръвта.

Без въглехидрати

Има мнение, че въглехидратите не носят нищо друго, освен допълнителни сантиметри в талията, затова безвъглехидратните диети са толкова популярни напоследък. Всъщност дефицитът на въглехидрати заплашва с кетоза - прилагане на продукти от разграждането на протеини.

Невъзможно е да изключите въглехидратите от диетата в никакъв случай! От тях черпим енергия, те са ключът към доброто настроение и високата активност. Просто трябва правилно да разработите менюто.

На първо място се откажете от бързите въглехидрати – любимите сладкиши, бонбони и шоколади. Част от въглехидратите трябва да се изчисли по формулите, дадени в началото на разговора, и да се състави меню, което да е близко до резултатите, получени в съответствие с параметрите на ПП.

Не мислете, че диетата без въглехидрати ще даде солидно тегло през първата седмица. Имайте търпение, защото само след месец, заставайки на кантара, ще видите, че сте олекнали. Не забравяйте, в допълнение към прегледа на диетата, включете физическа активност в ежедневието, пийте повече течности и приемайте мултивитаминови комплекси.

Маги

Протеиновата диета на Маги се основава на химичните реакции, протичащи в тялото. Ето защо често се нарича PP. Диетата се основава на яйца и цитрусови плодове, като първите осигуряват всички необходими макронутриенти, а вторите витамини. Техниката не трябва да се практикува при индивидуална непоносимост, както и при бременни и кърмещи жени. През този период можете да свалите до 25 кг. Въпреки това, вдъхновени от резултатите, не удължавайте диетата, можете да я повтаряте не повече от веднъж на 2 години.

златни правила

1. Пийте много вода, разрешени са неподсладен чай и черно кафе.
2. Потискайте пристъпите на глад с пресни зеленчуци.
3. Премахнете солта, подправките и подобрителите на вкуса.
4. Избягвайте мазнините, включително растителните.
5. Занимавайте се със спорт, предпочитайте плуване, ходене, йога.

Ако е имало повреда, тогава трябва да започнете всичко от самото начало!

Ориз

Оризът е идеалната храна. Така смятат не само жителите на Япония и Китай, но и диетолозите. Съдържа много основни витамини и елементи, както и аминокиселини и антиоксиданти.

Една от причините за наднорменото тегло е шлаката. Оризът действа като естествена четка, която перфектно премахва токсините и шлаките, дарявайки отлично здраве и настроение.

Редовната консумация на ориз стабилизира работата на нервната система, нормализира работата на стомашно-чревния тракт и поддържа енергийния баланс. Кафявият ориз се счита за най-полезен, така че ястията от него са включени в диетата на правилното хранене. Яжте ориз като гарнитура, върви добре със зеленчуци, месо и риба. Но за най-добри резултати си създайте навика да ядете две супени лъжици леко недостатъчно сварени зърнени култури на празен стомах. След такова хранене не пийте нищо за няколко часа.

Внимание: оризът провокира запек, така че не забравяйте да пиете вода и да ядете храни, богати на фибри.

Има и седмична програма за изгаряне на излишните мазнини, която не противоречи на постулатите на ПП, но изисква пълно отхвърляне на солта.

примерно меню

• варен ориз - 100 г;
• кисело мляко - 150 мл (може да се замени със същото количество кефир).

• сутрешна порция оризова каша;
• пиле - 150гр.

• ориз - 50 г;
• зелева салата със зехтин.

Закуските не са забранени, за това яжте пресни зеленчуци.

елда

Разговорът за правилното хранене би бил непълен, без да се споменава елдата. Наричат ​​я кралицата на зърнените култури и не без основание, тъй като правилно приготвена насища организма с минерали, фосфолипиди, органични киселини, каротеноиди и витамини от група В.

Тези, които искат да отслабнат, като правило избират строги монодиети, които им позволяват да ядат само каша в продължение на няколко дни. Смятаме, че е излишно да казваме какво заплашва дефицитът на протеини и мазнини. Затова диетолозите съветват за отслабване да изберете диетично меню за правилно хранене и да използвате зърнени храни като гарнитура към зеленчуци. Между другото, елдата не върви добре с протеинови храни и захар.

Ако искате да отслабнете за възможно най-кратко време, тогава е подходящ вариантът елда-кефир, чиято същност е ежедневната употреба на елда и кефир без мазнини. Напитката може да се добави към зърнени храни или да се използва като лека закуска. В допълнение към основните продукти е разрешено да се ядат сушени плодове, натурален мед и ябълки, както и да се пие вода в неограничени количества. Събитието с елда няма нищо общо с диетата, правилното хранене, така че е противопоказано да се провежда повече от веднъж годишно!

Всички, които някога са мислили за отслабване, са се сблъсквали с болезнения избор на тези много „правилни“ продукти. Пазарът е залят от продукти за отслабване, добавки и продукти, които гарантират невероятни резултати само за един ден. И какво наистина помага: гладуване, разделно или балансирано хранене, "половин" диета или диета а ла Аткинс, където е ограничен само броят на въглехидратите? Правилно хранене за отслабване, какво трябва да бъде?

Всички тези диети имат едно общо нещо: те предлагат специфичен план за хранене, следвайки който ще свалите обещания брой килограми. Виждали сте етикетите на тези лекарства и фетбърнъри, които обикновено имат снимка на слаб и безполов човек, а до него са числата на калориите и колко ще ги загубите, без да правите нищо. Звучи примамливо?! За съжаление повечето от тези "правилни" хранителни планове включват не само забрани, но често и рискове за здравето. Ето защо не е изненадващо, че ефектът от подобни диети не трае дълго и принципът на бумеранга често работи.

При такова изобилие от всякакви хранителни планове и диети, които единодушно обещават бърза загуба на тегло, може да бъде много трудно да се формира ясна представа и разбиране за всички тънкости на процеса на отслабване и неговото въздействие върху човешкото тяло. Вредни ли са въглехидратите? Откажете се напълно от мазнините? Сладкото забранено ли е? Това са само няколко от въпросите, на които можете да отговорите, за да решите кой хранителен план е подходящ за вас.

Видео - Как да се храните, за да отслабнете, да премахнете корема и страните? Красива фигура без прекъсвания.

Изберете правилната диета за дълготрайна загуба на тегло

Всеки, който иска да поддържа теглото и ефекта от отслабването в дългосрочен план, трябва да промени дневния си хранителен режим завинаги (или поне за толкова дълго, колкото ще бъде с желаното тегло). Въпреки че с помощта на някаква радикална диета можете да отслабнете с 5 кг за 14 дни, но след известно време ще започнете да се храните отново както обикновено и всички изгубени килограми ще се върнат на любимите си места: бедрата, корема, задните части. Тези бързи диети познават само две думи: „намалявам“ и „премахвам“, а това е грешен и неприемлив подход за нормалното функциониране на човешкия организъм. Оттук и симптоми като умора, главоболие и лошо настроение.

Освен това при бърза загуба на тегло,. предимно течност, но не мазнина.Ако тялото ограничи приема на протеин, ситуацията ще се влоши още повече, тъй като бързо ще реагира на това намаление и ще започне да го изпомпва от ценна мускулна маса за производство на енергия. А мускулната маса е автогенни фурни за изгаряне на мазнини,които не трябва да страдат в процеса на отслабване. Дори и в покой, самите те консумират енергия. Следователно, по-малко мускулна маса намалена основна метаболитна скорост. Когато след края на диетата се върнете към обичайната си диета, наддаването на тегло е неизбежнотака че изберете здравословна pp храна за отслабване.

Заключение:Тези, които не дават на тялото си време постепенно да се отърве от наднорменото тегло, ще го върнат сравнително бързо и ще постъпят погрешно. Вместо да разчитате на обещанието за чудодейни лекове и диети за отслабване, струва си да създадете дългосрочен диетичен план, чиято първоначална цел е да подкрепите тялото си по време на загуба на тегло и след това да поддържате теглото, което сте достигнали.

Съвети за избор на диетичен план за отслабване

Всеки, който иска да отслабне, трябва да изгаря повече калории, отколкото приема. Това правило звучи толкова просто, защото всъщност е така. Теоретично всички тези безкрайни ограничителни диети изобщо не са необходими. Най-вероятно това е причината да няма БЕЗ ДИЕТИкойто гарантирано работи. Можете да ядете каквото искате, само не забравяйте, че ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще започне наддаване на тегло.

Няма готов и универсален хранителен план за отслабване, което според мен е супер. В крайна сметка всеки от нас има различни предпочитания към храната. Но за да отслабнете, хранителният план трябва да има отрицателен калориен баланс.

Когато търсите правилния план за хранене, целта ви трябва да бъде дългосрочна диетазащото само тези, които успеят да свикнат с нова диета, ще могат да контролират теглото си непрекъснато. В противен случай трябва да очаквате суинг ефект.

Диетичният план е изключително полезен, особено в началото на диетата, защото не е нужно да се чудите какво да готвите днес, а опциите в менюто за отслабване са много разнообразни. Вероятността вашата обичайна или нежелана храна да попадне във вашата диета за отслабване е изключително малка. В идеалния случай трябва да планирате уикенда за цялата следваща седмица.

Друго предимство на плана за хранене е, че през целия ден и строго в определени часове тялото получава всички необходими хранителни веществаче той се нуждае. В началните етапи на пристрастяване препоръчвам да направите правилен хранителен график за отслабване, който ще ви стимулира, правете всичко навреме. Така може да се предотврати появата на симптоми на изтощение и вълчи апетит. По време на хранене трябва да ядете толкова, колкото е необходимо, за да получите достатъчно, в противен случай недохранването може да доведе до факта, че в крайна сметка ще се разпаднете, тъй като жаждата за храна ще бъде неустоима.

Мнозина грешат, когато смятат, че колкото по-малко ядат, толкова по-добър ще бъде резултатът. Истината обаче изглежда съвсем различна, когато човек получава малко калории от храната, тялото му намалява скоростта на метаболизма, за да пести енергия. В първите дни на диетата ще загубите няколко килограма поради вода и мускулна маса, но не и поради мазнини. За да разгражда мазнините, тялото се нуждае от огромно количество енергия, чийто единствен източник е достатъчно храна.Здравословното хранене за отслабване трябва да бъде вашият приоритетен избор.

Храна и време

Как да започнете да се храните правилно и как да отслабнете с правилното хранене? Началото винаги е трудно. Промените в диетата винаги са свързани с промени във вашите вкусови предпочитания. Бързото хранене по време на обедната почивка, похапването на чипс и леки закуски пред телевизора правят отслабването още по-трудно.

Хранителният план също така е създаден, за да направи фазата на приспособяване възможно най-удобна за вас, тъй като първите дни и седмици са най-трудни. Добрата новина е, че тялото бързо свиква с новата диета и процесът на отслабване е много по-лесен.

Колко пъти на ден да ядете по време на промяна в диетата, вие решавате. Може да са три големи хранения или пет малки. Аз лично препоръчвам три големи хранениятъй като за да постигнете желаното тегло, трябва да се храните добре. Колкото по-често се храните, толкова по-малки трябва да са порциите, за да не надвишавате препоръчителния дневен брой калории. Това е основният недостатък на честото хранене. Също така е важно да се храните добре, за да не огладнявате между храненията. Можете да използвате нискокалорични барове.

Друго предимство на три хранения на ден е, че тялото има достатъчно време за метаболизъм и храносмилане. Между храненията принива на инсулин и кръвна захарнамаляват и започва процесът на изгаряне на мазнини.

У дома закуска- основата на всички ястия, играе решаваща роля. Сутрин тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да започне успешно деня. Въглехидрати, като мюсли, хляб, хлебчета и плодове, загряват метаболизма и дават на тялото необходимия тласък на енергия.

Балансирано хранене за обяд. Просто по време на обедната почивка по правило няма време да се мисли правилно за храната. Много хора се хранят в кафенета, ресторанти или си вземат нещо за изнасяне. Вместо да поръчате нещо по-тлъсто, като пържени картофи и къри колбаси, например, изберете здравословна алтернативна рецепта, картофи с бъркани яйца, ориз с пилешки гърди или салата с риба тон с хляб. Може дори да се поглезите със сладък десерт, но тогава ще трябва да намалите въглехидратите на основното си хранене.

През вечеритехраната трябва да бъде богати на протеини, което ще позволи на тялото ефективно да разгражда мазнините през нощта. Вечер трябва да се избягват въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, захар и плодове. Вместо това можете да включите в менюто си постно месо, риба, сирене, извара, тофу, както и салата и зеленчуци.

Колкото по-малко преработен е даден продукт, или по-скоро колкото по-естествена е храната, толкова по-добра е за отслабване. По този начин вие се освобождавате от скрити калории и захар, вредни добавки и мазнини.

Който се храни добре по време на основните хранения, той се чувства уверен между тях. Постоянното желание да дъвчете или ядете нещо трябва да бъде изоставено. Това важи и за висококалоричните напитки. Изберете вода, неподсладен чай и черно кафе вместо кола, безалкохолни напитки, млечни напитки, висококалорично кафе и сладки сокове, за да намалите калориите и да ускорите загубата на тегло! По-долу сме съставили приблизително меню за правилно хранене за една седмица за отслабване, което можете да вземете като основа.

Здравословна диета за отслабване: примерно меню за 1 седмица

По-долу е примерен план за храненеза отслабване за една седмица. Това е само пример, тъй като индивидуалният хранителен план винаги зависи от личните нужди от калории и здравословното състояние, наличието на заболявания.

понеделник четвъртък

понеделник	вторник	сряда	четвъртък
закуска
100 гр. Мюсли (без захар) 2 с.л пшенични трици 1 ябълка 1 банан 250 мл соево мляко (810 kcal)	2 филийки пълнозърнест хляб. брашно 1 кифла с лимец 25 гр. сливи. масло 20 гр. конфитюр 1 ябълка (706 kcal)	8 сл царевичен флейкс (без захар) 4 сл овесена каша 20 г стафиди 1 круша 250 мл портокал. сок (544 kcal)	4 филийки хрускат. хлебцов 1 кок 25 гр. сливи. Масла 2 ч.ч ядки. нуга 2 ч.ч конфитюр 75 г грозде (680 kcal)

Вечеря
Салата с бъркани яйца и билки Съставки за салата: 150 г зелена салата 1 домат 1 чушка 1 морков дресинг за салата с оцет и олио За омлет: 1 яйце 1 с.л извара, зеленина 150 г плодово кисело мляко (3,5% масленост) (388 kcal)	Сандвич с пуешки гърди 1 кок 1 ч.ч среден маргарин смел, маруля, 50 г пушени пуешки гърди, 1 твърдо сварено яйце, нарязано на филийки 1 домат Десерт: 150 г шоколадов пудинг (461 kcal)	Панделка юфка със спанак 200 г листа спанак (може и замразен), 125 г юфка 1 глава лук 1 скилидка чесън 2 чушки: жълта и червена, 50 г младо сирене (20% масленост) 40 г козе сирене сол, пипер (715 kcal)	Картофи в униформа извара 300 г картофи (за предпочитане не варени), 200 г извара без мазнини, 1/2 връзка див лук, 1 ч.ч Кимион, 3 сл минерална вода с газ, сол, пипер (367 kcal)

Вечеря
Риба с къри и зеленчуци 150 г рибно филе, 200 г патладжан, 2 домата 1 малка глава лук 1 скилидка чесън 1 ч.ч масла, 1 ч.ч къри на прах, 1 сл. магданоз, сол, черен пипер (393 kcal)	Салата от карфиол със сьомга: 250 г филе от сьомга, 1/2 карфиол, 1 ч.ч кубче зеленчуков бульон 2 сл винен оцет, листа босилек, 2 сл масла, сол, пипер (403 kcal)	Пилешки гърди с червен пипер: 2 пилешки гърди 2 червени чушки 2 малки глави лук 2 скилидки чесън 150 мл. пилешки бульон, 1 стрък розмарин 1 сл. зехтин, 1/2 ч.ч лют червен пипер, сол, пипер (368 kcal)	Свински медальони счервено цвекло 200 свински филета, 1 шалот, 200 г варено цвекло, 100 мл магнезиево мляко (7% масленост), 1 сл. масла, сол, пипер (462 kcal)

петък - неделя

Вечеря

Пържен ориз: 60 г жасминов ориз 100 г пилешки гърди 100 г зелен грах (замразен) 3 скариди 1 сл. Масла 1/2 ч.ч куркума на прах 1 скилидка чесън 1 сл. соев сос 1/2 ч.ч куркума на прах 1/2 ч.ч самбла малко вар 40 г боб мунг (709 kcal)

Супа с моркови и картофи: 50 г ловджийски колбаси 1 крушка 200 г картофи 200 г моркови 1 ч.ч масло 350 мл. зеленчуков бульон смляно индийско орехче пипер листа пресен магданоз (471 kcal)

Пица Лаваш: 1/2 лаваш 1 сл. доматена паста 50 г сушени домати 1 скилидка чесън 2 домата 1 чушка 2 смачкани плодове от хвойна 100 г моцарела 2 домата 1 сл. зехтин сол пипер листа босилек (722 kcal)

Вечеря

Бъркани яйца с гъби: 3 яйца 2 сл нискомаслено мляко (1,5%) 1 сл. масла пресен магданоз 100 г зелена салата 1 сл. балсамов оцет 1/2 ч.ч горчица пипер (393 kcal)

Пържола със салса от краставици: 150 г телешко филе 1 кисела краставица 1 пикантна краставица 1 корнишон малко кресон 1 сл. масла пипер (482 kcal)

Печено сирене 180 г сирене (9% масленост) 150 г чери домати 3 зелени маслини (без костилки) 1 сл. каперси 1 ч.ч подправка хариса 1 скилидка чесън 1/2 лимон 1 стрък розмарин 1 ч.ч зехтин сол пипер (352 kcal)

Нека разгледаме по-подробно това pp меню за всеки ден за отслабване. Повечето от калориите идват от закуска и обяд,тъй като тялото се нуждае от енергия сутрин и на обяд за снабдяване с топлина и добра работа. Не се препоръчва да закусвате животински протеини. Сутрин тялото не е готово да работи на пълни обороти, така че комбинацията от въглехидрати и протеини може да доведе до повишено производство на инсулин. На обяд балансираното хранене не е проблем, тъй като по време на ежедневната активност хормоните, отговорни за енергизирането и работоспособността, се освобождават бързо. По този начин абсорбираните хранителни вещества бързо навлизат директно в кръвния поток.

Вечеряза разлика от обяда и закуската, той е богат на протеини и съдържа малко количество въглехидрати. Общият брой калории в приблизителното меню за ден за отслабване варира 1500 до 1700 калории, което в сравнение с повечето диети може да изглежда много голямо.

Целта на дългосрочната промяна в храненето е бавна, но стабилна загуба на теглоне бавен метаболизъм. Нито едно ястие в представеното по-горе меню за правилно хранене за отслабване не е сложно, лесно можете да намерите рецепти за тяхното поетапно приготвяне в интернет. Там можете да намерите и други рецепти за отслабване и рецепти за всеки ден, които несъмнено ще ви харесат. За да ускорите процеса на отслабване, трябва да разчитате не само на правилното хранене за отслабване, но и на физическата активност.

Ние комбинираме менюто за правилно хранене за отслабване със спорт

Преходът към нова диета трябва да бъде неразривно свързан със спорта. Това не означава, че трябва да бягате до пълно изтощение или да прекарвате цялото си свободно време във фитнеса, просто опитайте движете се повече през деня. Започнете лесно: карайте колело вместо кола, качвайте се по стълбите вместо асансьора или ходете пеша вместо телевизора, за да изгорите още повече калории. Опитайте се да включите спорт в седмичния си хранителен план за отслабване.

Състоянието на човешкото тяло е пълно отражение на това, което той яде. По правило хората, които ядат здравословна храна, изключително рядко страдат от затлъстяване, нямат здравословни проблеми и винаги са в добро настроение. Правилното хранене има благотворен ефект върху тялото, но не всеки разбира какво точно се крие под това понятие. За да разберете това, трябва да проучите диетата и да съставите правилно хранително меню за седмицата.

Какво е правилното хранене за отслабване

Повечето хора за ефективна загуба на тегло прибягват до различни диети, които предвиждат определени ограничения върху храната, което води до загуба на тегло. В края на диетата теглото се връща. В случай на правилно хранене, при което се осигурява разнообразна диета, тялото се реорганизира в здравословни храни, ястията от които се приготвят правилно, поради което повечето хора решават да продължат да се хранят правилно през цялото време.

Здравословната диета за отслабване предвижда пълен отказ от вредни храни, които включват сладкиши, мазни, пикантни, солени и пържени храни, всякакви полуфабрикати, вредни сосове, напитки, съдържащи багрила, алкохол, голямо количество захар.

Трябва напълно да изключите мазните храни.

Отличен заместител на нездравословната храна, която няма място в здравословното хранене, са здравословните храни, които адекватно осигуряват на тялото протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, което помага за постигане на загуба на тегло.

Хранителният план предвижда 5 хранения, в които трябва да се консумират следните храни:

• Месо с минимално съдържание на мазнини. Може да бъде пуешко или пилешко без кожа, както и постно телешко или заешко.
• Риба и морски дарове.
• Млечни продукти, чието съдържание на мазнини, както и в месото, трябва да бъде минимално.
• яйца.
• Сезонни плодове и зеленчуци.
• Тестени изделия, хляб, само от пълнозърнесто брашно.
• боб.
• Зърнени храни.
• Ядки.
• Растителни масла.

Яжте повече ядки

Съвсем лесно е да се направи приблизително седмично меню, което помага за постигане на правилно и ефективно отслабване. За да направите това, трябва да разберете какви храни са предвидени за всяко от 5-те хранения. Планът на менюто включва:

• Като първо хранене за деня, което се случва малко след събуждане, обогатеното с въглехидрати хранене е отлично. Именно въглехидратите могат да заредят тялото с енергия, жизненост и да активират метаболизма. Пример за правилна закуска е каша, приготвена на вода или мляко и плодове.
• Първата и втората междинна закуска, необходима за задоволяване на чувството на глад между основните хранения, може да изглежда като ферментирали млечни продукти или извара, както и пресни и сушени плодове и зеленчуци.
• По време на обяд тялото трябва да се напълни с протеини и въглехидрати, фибри. Ето защо най-добрият вариант са ястията на базата на постно месо или риба, които могат да се сервират със зеленчуци във всякакви варианти като гарнитура.
• Вечерята трябва да е питателна, но да не претоварва тялото. Следователно ястията на базата на извара или бобови растения, зеленчуци ще бъдат най-доброто решение.

Като се има предвид препоръчителният хранителен план, както и вземането на решение кои храни трябва да бъдат включени в здравословна диета, която ви позволява лесно да постигнете загуба на тегло, можете да създадете правилно хранително меню за една седмица и да го използвате като пример. За по-лесно възприемане на информацията е създадена следната таблица, която ви позволява да изучавате седмичната диета, която е лесна за спазване у дома.

Ястия с извара за вечеря

Храна	примерно меню
закуска	1. Овесени ядки, приготвени в нискомаслено мляко с лъжица мед.
	2.Оризова каша без мляко с ябълка или банан.
	3. Зеленчукова яхния от сезонни зеленчуци, варено пиле.
	4. Омлет на пара със зеленчуци.
	5. Препечен хляб, намазан с малко масло, сирене и зеленчуци.
	6. Изварена маса с пресни или сушени плодове.
	7. Чийзкейкове, изпечени на фурна.
Снек (след закуска, след обяд)	1. Плодове и салати или сокове на тяхна основа.
	2. Зеленчуци и леки ястия от тях.
	3. Млечни продукти.
	4. Извара.
	5. Ядки.
	6. Твърдо сирене.
	7. Неподсладени бисквитки.
Вечеря	1. Зеленчукова супа, телешка топка-бияч, пресни зеленчуци.
	2. Шчи, варени в зеленчуков бульон, печена риба със зеленчуци.
	3. Пилешки бульон със зеленчуци, яйце, нарязани пуешки котлети, зеленчукова яхния.
	4. Рибена чорба, пилешки кюфтета и печени картофи.
	5. Супа с пълнозърнеста юфка, печени гъби и пилешка пържола.
	6. Зеленчукова супа, риба, задушена в зеленчуци.
	7. Зеленчуков бульон, морски дарове и салата с пресни зеленчуци.
Вечеря	1. Извара с билки.
	2. Чийзкейкове със стафиди.
	3. Парен омлет със зеленчуци.
	4. Заешко месо, задушено със зеленчуци.
	5. Пилешка пържола и салата с пресни зеленчуци.
	6. Рибен котлет, зеленчукова яхния.
	7. Риба, печена със зеленчуци.

Приблизителното седмично меню, което ще ви помогне да постигнете загуба на тегло, включва коригиране на вашата диета, добавяне на правилните ястия към нея и избор на една или друга опция, предлагана от масата по ваш вкус.

Правилно хранене за всеки ден

Меню за правилно хранене за спортисти

Диетата на спортистите предвижда използването на същите продукти като здравословната диета за всеки друг човек.

Различава се само по това, че за спортистите има повече хранения, както и диета, допълнена с биологично активни добавки и витамини, или комплекси, които помагат за попълване на тялото с всичко необходимо.

Изготвянето на примерно меню за спортисти е малко по-трудно, отколкото за човек, който иска да постигне загуба на тегло. Това се дължи на факта, че планът за диета и хранене за спортисти трябва да бъде съставен от специалисти въз основа на сложността и честотата на натоварванията, както и целите, които спортистите преследват, например изсушаване или натрупване на мускулна маса. Въпреки това е възможно да се състави приблизително меню за една седмица за спортисти въз основа на общи препоръки, които са както следва:

• За спортистите здравословната диета със сигурност трябва да включва обилна закуска, която помага на тялото да се активира и събуди. За да направите това, докато ядете, трябва да сте сигурни, че е обогатено с въглехидрати и протеини. През цялата седмица можете да редувате ястия като протеинов омлет с препечен хляб и зеленчуци, овесени ядки с мляко и мед или пресни, сушени плодове, протеинов шейк, варени яйца със зеленчуци.

Овесени ядки с мляко и мед за закуска

• Като втора закуска, особено ако преди това е имало кардио тренировка, се препоръчва да се консумират порции протеини, въглехидрати и витамини. Ето защо можете да редувате каши и гарнитури към тях ежедневно в менюто за една седмица. Например, елдата върви добре с варено или задушено пиле и зеленчуци, ориз с риба, овесена каша с телешки кюфтета или котлет. В диетата на спортистите е необходимо максимално да се включат зеленчуци, най-полезните от които са тези, които не са претърпели топлинна обработка.
• По време на обяд тялото трябва да се освежи напълно, особено ако преди това хранене е извършена силова тренировка. Приблизителното седмично меню предвижда използването на всички видове първи ястия, както и втори ястия, които се състоят от зеленчуци, както и ястия, приготвени от месо или риба.
• Няколко часа след обяда спортистът трябва да има четвърто хранене - следобедна закуска. Като следобедна закуска можете да се освежите с извара, кисело-млечни продукти и плодове.
• Вечерята за спортисти е лека храна, която не натоварва тялото преди лягане, по време на което трябва да почива. Следователно леката протеинова храна, както и някои въглехидрати, е максимумът, който може да си позволи един спортист. Примерно меню за вечеря е парен омлет със зеленчуци, извара или чийзкейк, парче варени или печени пилешки гърди със зеленчуци, рибно ястие, морски дарове.

Чийзкейкове за вечеря

• Хранителният план на спортистите предвижда и втора вечеря, която се провежда малко преди лягане. По това време тялото се нуждае от друга порция протеин, която може да бъде получена благодарение на протеинов шейк или извара.

Здравословното хранене за спортистите е ключът към тяхната физическа форма и представяне, така че те приемат диетата си сериозно.

Тийнейджърско меню

Повечето родители не обръщат нужното внимание на храненето на подрастващите, здравето на половината от които оставя много да се желае. Не си затваряйте очите за това, защото в бъдеще тийнейджърът ще се сблъска с много проблеми, причинени от липсата на здравословна диета.

Здравословното хранене за тийнейджъри, както и в случаите, когато се наблюдава загуба на тегло, поставяне на тялото в ред, включва използването на правилни и здравословни храни, които носят максимална полза за тялото.

Отказът от любимата, но вредна храна на подрастващите трябва да бъде категоричен. За да се извърши правилно преходът към здравословна диета у дома, е необходимо да се състави меню за седмицата, където ще има няколко опции за ястия, които могат да бъдат предложени като един или друг начин за писане на тийнейджър.

За да може необходимата храна да влезе в тялото в точното време, можете да използвате следните препоръки, които ще ви помогнат да изградите най-пълната представа за това какво трябва да бъде седмичното меню за тийнейджъри. Предвид ритъма на живот на повечето тийнейджъри, те нямат време за пет хранения на ден. Затова оптималният брой хранения е 3 основни хранения и лека закуска по желание.

Когато съставяте седмично меню за тийнейджъри, трябва да използвате следните препоръки:

• През седмицата най-малко 25% от цялата храна, която се планира да се яде през деня, трябва да се консумира по време на закуска. Най-добрият вариант за закуска за тийнейджъри е каша, обикновено овесена каша, ориз, елда с мляко. Плодовете могат да се добавят към зърнени храни. Понякога е проблематично за тийнейджър да храни каша сутрин, особено ако преди това това ястие се е появявало в диетата му изключително рядко. Но на масата на тийнейджъра трябва да има топла храна, така че можете да замените кашата с нискомаслена риба или месни продукти, зеленчуци, както сурови, така и след топлинна обработка. Ден по-късно за закуска можете да сервирате топъл препечен хляб със сирене или домашно варено свинско месо, зеленчуци. От напитките трябва да дадете предпочитание на чай, какао, домашно приготвени сокове и компоти. За закуска е подходяща и извара, месна или зеленчукова запеканка.

Постна риба за закуска

• По време на второто хранене, което ще се проведе на обяд, тийнейджърите трябва да ядат първото ястие под формата на супа с месо или зеленчуков бульон, зелева супа и второ ястие. Ако имаше каша за закуска, тогава е по-добре да откажете да я ядете на обяд. Вместо това е по-добре да ядете порция месно или рибно ястие, допълнено със зеленчуци. Обядното време е оптимално за ядене на плодове, на базата на които можете да приготвяте салати и десерти.
• Вечерята за тийнейджъри, както и за хора, които се стремят да постигнат загуба на тегло, както и спортисти, не трябва да претоварват тялото. Ето защо, омлет със зеленчуци или гювеч от сезонни зеленчуци, постно месо, риба, извара и други ястия на базата на тези продукти са идеални като лека вечеря. Освен това, преди да си легнете, можете да изпиете чаша ферментирали млечни продукти.
• Що се отнася до допълнителна закуска, като следобедна закуска, тя не трябва да бъде прекалено задоволителна. Ако тийнейджър изрази желание да хапне, тогава като следобедна закуска може да му се предложи мляко, кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко и бисквити, плодове.

Правилната хранителна програма, както и продуктите в диетата, както за отслабване, така и за подобряване на тялото по време на физическо натоварване, са сходни. Разликите могат да бъдат проследени само в броя на храненията, калоричното съдържание на храната и размера на порциите.