В тази статия ще научите как да карате сноуборд за начинаещи: какви упражнения и техники за каране трябва да овладеете, какви типични грешки могат да направят неопитните ездачи и как да направите процеса на обучение възможно най-бърз и удобен.

водещ крак

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да вземете решение за вашия багажник. Има два от тях - обикновен (десен крак отпред) и шантав (ляв крак отпред). Да разберете кой крак водите е доста просто - помолете някой да ви бутне отзад и кой крак ще стъпите първи. Със сигурност тази техника е била използвана с вас в магазин за сноуборд. Понякога се случва, че първият път, когато не разберете каква е стойката ви, в този случай ще разберете колко удобно ви е да карате по време на упражнението. Ако сте учили достатъчно дълго и все още падате, опитайте да смените водещия крак.

Да се ​​научиш да усещаш дъската

Упражнението се изпълнява върху равна повърхност. Заключете връзките на предния крак: първо регулирайте горната лента, след това долната. Със сигурност в началото тази ситуация ще ви изглежда неудобна - скоро ще отмине. Опитайте се да карате бавно върху равна дъскаоттласкване със свободния крак. След тренировка усложнете задачата: поставете свободния си крак на сноуборда след бутането и поддържайте баланс в това положение. Няма да е лесно да направите това по навик, но след половин час усилия резултатът ще стане забележим. Трудно ли е карането на сноуборд? Не, но трябва да свикнеш.

Правилна стойка

Преди да се научите да карате сноуборд, научете как да заемете правилната стойка на сноубордист.. Така:
- винаги трябва да гледате напред (не настрани): главата, раменете и тялото са насочени по посока на дъската;

Краката са леко свити в коленете;

Използвайте ръцете си като баланс, но не забравяйте да ги държите отпред, така че очите ви да ги виждат. Щом ръцете ти се върнат назад, ще паднеш;

Натоварването на краката трябва да бъде същото. Поне докато учите на валцуван наклон.

Първо спускане

Намерете лек наклон (обикновено има такива в курорта). Направете предишното упражнение, но този път отидете по-далеч и вече под наклон. Равномерно разпределете тежестта върху двата крака и след това се опитайте леко да изместите центъра на тежестта към закрепения крак. Основната задача е да постигнете правилната позиция на сноуборда и, като поддържате баланс, да се измъкнете, без да падате.

Когато започне да работи (след около половин час), опитайте се да се наведете малко настрани по време на спускане, докато премествате тежестта към петите или пръстите на краката - дъската ще започне да се върти плавно в правилната посока . Опитайте се да усетите как работят ръбовете, когато ги заредите. Много често е трудно да се научите как да минавате по лек наклон, необходима е известна скорост за промяна на ръба, имайте това предвид и не се задържайте на леки склонове за деца.

Как да се изправите на крака с дъска с колани?

Преди да се научите как да карате сноуборд, трябва да се научите как да се качвате на него. На теория изглежда, че нищо сложно, на практика - по-проблематично. Има само две опции:

1. Седнете с лице надолу. Закопчайте двата крака към дъската. С едната ръка дръпнете дъската към себе си (като същевременно свиете краката си в коленете), а с помощта на опора на втората ръка се опитайте да се изправите рязко. Няма да стане веднага.

2. Тази опция е по-удобна за начинаещи. Закопчайте се на сноуборда, повдигнете краката си с дъската нагоре, след това се преобърнете по корем и бавно от позиция „рак“ заемете нормалната позиция на сноубордист. Донякъде унизително, но това е добре, всички сме започнали отнякъде.

Да се ​​науча да карам на един ръб

Когато съветва как да карате сноуборд правилно, всеки инструктор първо ще каже това трябва да карате в една посока! Тези. или отпред или отзад, забравете за карането на плоска дъска, ще бъде извън контрол.

Първото нещо, което правят, за да усетят ръбовете, е яздене на рибена кост.. Тези. намерете приличен, но удобен наклон, обърнете гръб към нанадолнището и стържете надолу от една страна на друга. Когато се почувствате удобно на предния ръб, практикувайте това упражнение, но с лице надолу по склона. Моля, имайте предвид, че това упражнение трябва да се прави на добър наклон, лекият няма да работи. Предназначен е за обучение на странично приплъзване и в бъдеще често ще го използвате, когато трябва да спирате или да слизате по стръмен наклон.

Първа промяна на ръба

След като се почувствате комфортно с карането на „рибена кост“, преминете към каране на пълен ръб. Заемете правилна поза с лице към склона, вдигнете не много, но не малка скорост. Повдигнете петите си и дъската ще кацне на ръба на пръстите и ще се движи надясно. Съответно при повдигане на чорапите дъската ще отиде в другата посока. Основното тук е да контролирате скоростта и наклона на чорапите / петите. Важно е това да става внимателно и дозирано. Карайте, усетете борда, как реагира на движението на краката ви и усетете радостта от първия контролиран завой. И да, ще паднеш много.

Относно паданията

За да разберете как да карате правилно сноуборд, е важно да се докоснете до темата за паданията. Те не трябва да се страхуват, но трябва да знаете как да паднете правилно. Уязвимостта на сноубордистите е главата (каската ще ви помогне да се предпазите) и задните части (има специални защитни шорти).

защото ще паднете много, ето някои основни препоръки как да го направите правилно:
- Много често при падане страдат пръстите, затова е важно - не изпъвайте пръстите си! Между другото, можете да си купите специални ръкавици със защита, но те не са задължителни.

Най-често падат по задника, така че просто купете защитни шорти и се насладете на тяхната мекота при кацане. Няма друг начин да се предпазите.

Ако имате сериозно падане-калабаха, координирайте, стиснете ръцете си в юмрук и близо до торса.

Често начинаещите падат, хващайки предния ръб, ако това се случи с вас, както споменахме по-горе - протегнете ръцете си напред, за да посрещнете приближаващата земя, но не изпъвайте пръстите си, за да не ги счупите. Уверете се, че дъската отзад на свити колене не лети в главата (упражнение скорпион).

Уверено каране

И така, вече знаете как правилно да стоите на сноуборд, имате представа за техниката на спускане и се опитахте да маневрирате с дъската по наклон. Можете да усложните задачата. Опитайте се да овладеете завършените завои:
- акцент върху предния крак, дъската започва да се търкаля надолу;

Обърнете предния ръб, петите са повдигнати; уверете се, че заемате правилната стойка;

Бавно спуснете петите (не напълно) - дъската отново слиза;

Вземете скорост, тежестта в тази позиция трябва да бъде разпределена 50 на 50 върху двата крака;

Облегнете се малко назад, акцентът е върху задния ръб, сноубордът се завърта;

Отново отпуснете натиска върху петите и се претърколете надолу;

Решавайки да преминете към следващата дъга, натоварете предния ръб, като повдигнете петите си.

Това упражнение ще ви помогне да научите как правилно да карате сноуборд. При тази техника на сноуборд е важно бавно да намалявате скоростта и да маневрирате ловко с дъската.

И сега надраскани завои: Този метод на спускане се използва от всички начинаещи, това е, когато стържете наклона със задния си крак, когато сменяте ръба. Това ще помогне да се забави и всъщност да се обърне, но от техническа гледна точка не е правилно и краката ви бързо ще се уморят от такова пързаляне. Така:
- крака, свити в коленете (колкото по-близо сте до дъската, толкова по-лесно се управлява);

Яжте прави, без да накланяте тялото си назад;

Преместете акцента върху предния крак и се опитайте да вземете задната дъска зад гърба си (сякаш я завъртате в спирала);

Същият акцент върху предния крак, но отвеждаме задния крак от другата страна.

И малко за скачането

Ако вече сте толкова готини, че сте готови да скачате върху всякакви неравности и лично построени скокове, тогава първото нещо, което ви препоръчваме, е да не правите това. Скачайте само по рампи, изградени от шейпъри.

Така че, изчислете скоростта си - така че да стигнете точно до кацането, това е важно, повярвайте ми =)
В момента на тръгване от трамплина трябва равномерно да се оттласнете от ритника с двата крака.
Винаги трябва да се приземявате на двата крака или, ако е необходимо, на гърба.
Откъсвайки се от трамплина, изправете краката си, когато сте в контакт със снега, огънете коленете (ще бъде по-лесно да контролирате дъската и да поддържате баланс).

прощална дума

Това е всичко. Сега знаете как правилно да стоите на сноуборд, как да натоварвате ръбовете, как да карате по права линия и да влизате в дъги, като цяло как да се научите да карате сноуборд. Практиката ще внесе корекции в придобитите знания. Така че, научете и се наслаждавайте на този спорт максимално!

Имаме и някои много полезни статии за начинаещи.

Как да се научите да карате сноуборд без инструктор

Тази статия е на 8-9 години. Съкратих оригиналната статия, така че да е в рамките на блога - съвременният потребител не обича да чете много текст.
Той обича, когато има много снимки, 5 реда адаптиран текст и отдолу "Харесва ми!"
Написах статията „Как да се научите да карате сноуборд сами“ според чувствата си по това време, тъй като се научих да карам сноуборд сам и всичко по-долу е написано - това е резултат от моите проби и грешки.

Не може да се каже, че карам готино и безупречно. Не.
Карам гадно, но за собствено удоволствие

Купихте красиви дрехи за сноуборд, ръкавици, термо бельо, балаклава и каска за зареждане.
Възможно е да сте закупили сноуборд, връзки и ботуши.
Дори и да не сте купили нещо КЪДЕ да карате, важното е, че имате КЪДЕ да карате.

Накратко, можете просто да се мотаете в арената, като се качите с асансьора от ски селото - арената винаги е пълна с ресторанти, барове и хора, които ще гледат накриво прекрасния ви сноуборд костюм. Можете да спрете да четете статията и да поръчате пет чаши шнапс. За останалото продължавам:

Първото нещо, което трябва да направите, преди да вземете сноуборд, е да определите в каква стойка ще карате сноуборд.
Кой крак ще ви е преден (забравихте ли, че карат настрани на дъската?) - това е стойката.
Отпред отляво - ти си редовен. Преден десен крак - глупав си

Как да определите кой крак имате отпред:
- спомнете си детството си и как се търкаляхте с краката си по леда на път за училище. Кой крак беше отпред - този преден крак. Е, или помолете приятел внезапно да се бутнете отзад - кой крак несъзнателно направи първата крачка напред - този и предният. Направете допълнителни корекции на вашето оборудване, като вземете предвид кой крак имате отпред.

1) Първо упражнение:
Извършва се върху равна повърхност. Не е нужно да се качвате нагоре по хълма!
Затегнете връзките на предния крак.
Затегнете първо горната лента, след това долната. Станете и се почувствайте неудобно.
Всички тези глупости скоро ще преминат, но в началото дъската, закрепена към крака, причинява усещане за ужасно неудобство ...
Чатете с дъска на крака си ... просто не убивайте никого наблизо!
Упражнението е следното:
1.1) трябва да се опитате да карате направо на дъската, като на скутер или скейтборд, бутайки със свободния си крак.
За да не падате често, опитайте се да правите малки, но чести тласъци със свободния крак.
Предният ми крак е отляво. Когато трябва да преодолея известно разстояние на равна повърхност, десният крак се отблъсква вдясно от дъската. Когато отивам на лифта, свободният ми десен крак е вдясно от дъската. Когато се хвана за „мопа“, десният ми крак е отляво на дъската (зад нея).
Усетете колко ви е удобно.

Накратко: същността на упражнението е да усетите дъската, да свикнете с неудобния усукан, закопчан крак.
Това ще бъде полезно, когато се движите между асансьори и когато повдигате на „моп“ (въжен лифт).

След като тичате и ударите на единия крак до насита, ние ще усложним упражнението:
1.2) сега след бутане поставете свободния си крак до обвързването и се опитайте да запазите баланса си, докато се търкаляте по права линия.
Това е такова упражнение-мъка и това е само началото ...

Кайф, разбира се, още не. Но не можете да извадите риба от езерце без затруднения.
Трябва да отделите поне половин час за упражнения, след което е добре да седнете на пъна и да изпиете чаша шнапс

2) Второ упражнение:
Намираме малко преобръщане от наклона, почти леко, но вече не равно както при първото упражнение. Ще се погрижим наблизо да няма измръзнали личности и баби с внуци. Повтаряме упражнение 1.2, но вече се изплъзваме, докато се спускаме и най-важното: опитайте се да стоите правилно на дъската - теглото ви трябва да е равномерно разпределено на два крака, а още по-правилно е, ако 70% от теглото ви пада върху предния, закопчан крак.
При това горната половина на тялото ви (от пъпа до върха на главата) е обърната по посока на движението, а краката ви стоят в изправено положение - закопчани са.
След спиране се връщаме в изходна позиция, докато изпълняваме упражнение 1.1

Така страдаме още половин час.
В края на тренировката, докато сте в движение, опитайте се да прехвърлите тежестта си върху пръстите на краката (сякаш стоите на пръсти), а след това към петите (сноубордистите винаги трябва да имат краката си свити в коленете и тялото да е обърнато навътре посоката на движение).
Ще забележите, че докато правите това, дъската започва да променя линейното си движение и започва да се върти в посока на пренасяне на телесното тегло ...

2.1) Правилна стойка:
важно. как караш Дано гледаш напред, а не настрани...
И така, сгънете леко краката в коленете, амортизирайте ги - добре! Сега се отпуснете.

Сега завъртете цялото си тяло напред по пътя: главата, раменете и торсът ви винаги са обърнати напред!
Зад тялото бедрената част също леко се завърта, така да се каже.
Но закрепените крака не му позволяват да се върти далеч ...

И къде да поставите ръцете си, питате вие. Те трябва да бъдат балансирани, поддържайки баланс, нека бъдат там, където ви е по-удобно.
Основното е, че не са в джобовете. Нека ръцете ви държат въображаем волан пред вас.

3) Трето упражнение (остават две упражнения, преди да получите обещания шум):
Как ставате от земята с дъска, прикрепена към краката ви? Прости, но първи препоръки как да закрепите краката си.

Качете се на склона. И стоейки с гръб към спускането, осигурете търкалянето на дъската надолу със задния си крак, докато примамвате закопчалките на ботуша на предния крак към закопчалката.
След това се завъртете на 180 градуса с лице към склона и седнете на снега.

Сега, като дърпате дъската към себе си, стегнете предния си крак, след това затегнете гърба.
След тази неприятна процедура можете да седнете на склона, да се насладите на гледките.
Въпреки това, трябва да отидете.

Издърпайте дъската до гърдите си (свийте коленете си и хванете дъската с дясната си ръка, като се огъвате едновременно), след това се изправете с рязък удар, отблъсквайки се от земята с лявата си ръка. И….
падане с главата напред от наклон...
Въпреки че понякога се случва, когато се обърнете на 90 градуса, да викате Да! унасям се надолу...

Може да бъде по-лесно: повдигнете краката си с дъската нагоре и се преобърнете като при долна почивка от гърба към корема.
Издигате се, като първо заемате поза „рак“, а след това се оттласквате с ръце, нормалната позиция на сноубордиста се нарича гръб (т.е. с лице нагоре).
Предишната позиция на падане се наричаше frontside, т.е. с гърба нагоре и лицето надолу по планината.

Е, сега самото упражнение.
Заставаме в задна стойка (по-удобно е - земята е по-близо, пред носа), а пръстите на ботушите опират в снега, а петите са повдигнати над склона (би било на пръсти).
Необходимо е леко да спуснете петите (и съответно задния ръб на дъската) надолу, дъската започва да се плъзга надолу, като булдозер, гребейки сняг с предния ръб.

Чрез повдигане на петите регулирате скоростта на плъзгане до пълно спиране.
Просто не спускайте петите си (съответно задния ръб) до повърхността на снега! - тогава ще усетите очарованието на летенето назад ...

Правим същото в предна стойка, само че сега петите притискат снега, а пръстите се издигат нагоре.
Направете това упражнение няколко пъти, докато мускулите на краката ви заболят.
Това е от навик и усилия. По-нататък ще бъде по-лесно!

Запомнете правилото: движението от планината на сноуборд се извършва по един ръб.
Който? Този, който е по-близо до върха на планината.
Неясен? И има един ръб за всички: вървите в дъга наляво по левия ръб, вървите в дъга надясно по десния ръб.

Който не спазва това правило, пада като след кука.
В хората се нарича "хвана ръба".

4) Четвърто упражнение (малко остана):
Нарича се "потъващо махало"
Ставаме в задната стойка („на пръсти“). Тежестта на тялото натоварва равномерно дъската, предният ръб е смачкан в снега. Сега прехвърляме тежестта на тялото върху левия крак, оставайки на пръсти. Дъската започва да се движи наляво и надолу, като постепенно обръща носа си към спускането. За да спрем, преместваме тежестта на тялото към десния крак: дъската спира за момент и започва да се движи надясно и надолу. И така, до края на склона, нарисувайте „извор“ върху снега.
Поправяме няколко пъти и заставаме в преднатастранична стойка ("на петите"). Ние правим същото, имайки предвид опашката за бира отдолу.

Е, преди да преминете към новините, прочетете раздела по-долу. Сега ще ви бъде много полезно.)))

Как да паднеш на сноуборд

Ще падаш често, по-рядко... Но винаги ще падаш.
Когато човек не пада, той не се развива, покрива се с паяжини и се превръща в планинар с чаша какао в ръка.
Не се страхувайте да паднете, ако падате правилно и имате каска на главата и добри ръкавици на ръцете си, тогава падането е забавно.

И така: при сноубордистите двата крака са в една равнина и, за разлика от скиорите, луксациите, фрактурите на краката, изкълчванията на сухожилията са рядкост.
Болните точки в сноуборда са главата (оттук и нуждата от каска), задните части, коленете (необходими са наколенки) и ръцете, тъй като нямат щеки и просто се мотаят така.
Падането напред е по-рисковано от падането назад.
Затова помислете за тази есен.

И така, летите с лице напред.
Първото нещо, което трябва да направите, е да стиснете пръстите си в юмрук, в противен случай изкълчване на ръката (ако се опитате да изобразите сцената „паднала-изцедена“) или нокаутирана става (ако по това време сте показали на приятелите си с пръста си, че всичко е наред с теб).
По време на падането се опитайте да групирате и докоснете снега странично с ръка, притисната към него.
Опитайте се да вдигнете краката си нагоре, когато паднете на ваша страна, след това по инерция ще се преобърнете на другата страна и, заставайки на сноуборд, карайте, сякаш нищо не се е случило ...
Готино се казва.

При падане назад засегнатата част е гърба, дупето и главата.
Опитайте се да не паднете.
Огънете гърба си с колело, превръщайки се в люлеещ се стол, може да имате късмет и след салто да застанете на сноуборд и да карате по-нататък - това се нарича готин квадрат.
При падане назад ударът омекотява раницата, само не я тъпчете с бира.
По-добре е да поставите резервен пуловер и ръкавици там.

Консолидация и развитие на по-сложни

Завършени завои. Без това няма да тръгнете и ще се спуснете по траверса като падащ лист или махало.

1. Движение от задна стойка (на пръсти). Преместете тежестта си върху предния крак. Дъската е обърната с носа надолу, от склона
2. Петите са повдигнати, дъската е обърната с предния ръб. Краката са свити в коленете. Лице и торс обърнати по посока на движението

3. Даваме свобода на сноуборда, като леко спускаме петите (но не напълно, за да не хванем ръба). Дъската отново се обръща с носа надолу

1. След като набрахме малко скорост, започваме да се подготвяме за завой в обратна посока. Тежестта от 50-50 отново се прехвърля на предния крак

5. Падаме леко назад, смачкваме петите, повдигаме чорапите и се обръщаме със задния ръб. Свити колене, не забравяйте това. Гледайте напред, а не надолу

1. Облекчете натиска върху петите. Натоварването на дъската е 50-50. Носът на дъската отново има тенденция да се обръща надолу по склона

• Отново натоварваме предния ръб, заставайки на пръсти и повдигайки петите. Дъската отива в следващата дъга
• И така нататък. Тоест карат по дъги, гасят скорост и маневрират. Нищо без това. След това помислете за РЯЗКИ ЗАВОРИ и СКОКОВЕ

Доста трудно е да правите снимки в инвалидна количка: всичко се случва в динамика, фотографът трябва да се търкаля малко назад и никой не иска да прави това. Затова в тази статия имах наглостта да копирам 6-8 снимки от чужди сайтове за споделяне на снимки. И накрая за едно нещо, заради което обикновено ходите на планина и карате сноуборд.

Облечи се подходящо.Накратко, ще ви трябва топло и водоустойчиво облекло, чифт обувки за сноуборд и предпазна екипировка.

• Пълният списък на цялото необходимо оборудване за сноуборд е дълъг списък. Все пак има неща, които всеки сноубордист трябва да притежава:
  • Специална дантела, за да не се губи дъската
  • Специални панталони
  • Специално яке, не много свободно
  • Обувки за сноуборд, които са специално направени за лесно закрепване към дъската
  • Предпазна каска, за да предпазите главата си
  • Термо бельо и вълнени чорапи
  • Ръкавици с обратен маншет
  • Предпазни очила за защита на очите ви, както по принцип, така и от твърде ярка светлина.

Уверете се, че всичко е с правилния размер за вас.Особено каската и ботушите. Шлемът не трябва да виси и да се измества над очите. Ботушите трябва да са тесни, но достатъчно удобни.

• Ако ботушите са твърде големи и се опитате да ги стегнете твърде много, можете да прекъснете циркулацията на кръвта в краката си.
• Носете дебели чорапи, които надничат от ботушите ви, така че нито ботушите, нито панталоните да търкат глезените ви.

Използвайте подложка за тропане.Това е неплъзгаща се гумена подложка за задния крак. Използва се, когато само единият ви крак (отпред) е закрепен за сноуборда. Задният крак се държи от гумата, като предпазва краката ви от раздалечаване и предпазва задния ви крак от изплъзване от дъската и в снега.

Изберете дъска.Повечето от тях са предназначени за общо каране, но ако се интересувате от някой от специфичните аспекти на този спорт, може да се нуждаете от специална дъска.

• Freeride - стандартни дъски (къси и широки), които се карат навсякъде. Те са добри за скорост и маневреност.
• Freestyle - Тези дъски са малко по-къси и по-широки от стандартните дъски. Те са по-гъвкави и чувствителни. Добър избор за начинаещи.
• Издълбайте - по-дълги, по-дебели и по-малко гъвкави дъски. Предназначени са за високоскоростно и плавно спускане от планината.

Обърнете внимание на теглото и височината си.Видът на дъската зависи до голяма степен от вида на вашата фигура. В изправено положение дъската трябва да е на нивото на брадичката или носа ви. Ако отдолу - твърде късо, отгоре - твърде дълго.

• Ако имате едро телосложение, дъска, която е здрава и по-малко гъвкава, ще ви подхожда. Кльощавите хора трябва да изберат по-гъвкава дъска, за да увеличат максимално контрола върху дъската.

Проверете ширината на дъската.Краката ви трябва да пасват напълно на дъската. Дори малка изпъкналост може да се натъкне на снега и да ви попречи при карането на ски.

Определете опорния крак.Това ще ви помогне, когато инсталирате връзки на вашия сноуборд. Има лесен начин да определите водещия крак: бягайте и се плъзнете по гладкия под. Кракът в предно положение е опорен. Друг начин: застанете в позиция с крака на ширината на раменете, помолете приятел да ви бутне отзад. Така че кракът, който първо поставите напред, ще бъде опорният.

• Не гадайте. Опорният крак не е задължително да се определя от факта, че сте десничар или левичар.

Определете какъв тип крепежни елементи имате.Има два вида закопчалки: лента и щракване.

• Най-разпространени са ремъците. Те се състоят от основа за ботуша и обикновено две ленти, които се затягат върху ботуша, притискайки го към основата.
• Закопчалките с щракане изглеждат подобни на ремъците, само че има ключалка на гърба на основата, която ви позволява бързо да поставите крака си. Цените им са малко по-високи.
• Има и други, по-редки видове стойки, но те са предимно специфични за марката и не се срещат често.

Затегнете крепежните елементи.Поставете опорния си крак напред. Затегнете връзките здраво и се уверете, че ботушите са плътно прилепнали към основата. Повторете същото с другия крак. Завъртете се, за да усетите дъската.

• Ако почувствате, че дъската лежи назад, завъртете крепежните елементи.
• Ако не можете да балансирате, връзките вероятно са твърде близо или твърде далеч едно от друго. За правилен баланс краката ви трябва да са на ширината на раменете.
• Проверете дали опорният ви крак е под лек ъгъл. Деформацията трябва да бъде поне 15 градуса, за да намалите риска от счупване на глезена при падане.

Естествено, трябва да закупите самата дъска и дрехи за сноуборд. е индивидуално и зависи от това колко често планирате да карате. Ако веднъж годишно, тогава оборудването под наем ще бъде достатъчно.

От облеклото най-подходящи са гащеризони със защита и термо бельо. Не забравяйте да закупите ръкавици, каска и балаклава. Очилата не са задължителни. Сноубордът може да бъде закупен нов или използван. Ако купувате нов, имайте предвид факта, че миналогодишният модел ще струва значително по-малко.

внимание! Започнете подготвителни упражнения на равен терен (арена), директно на местата за спускане.

Преди да се качите на сноуборд, трябва да решите в каква стойка ще го карате. На сноуборд те карат настрани, така че е важно да разберете кой крак ще бъде отпред. За да направите това, ще трябва да запомните с кой крак сте карали надолу като дете. Можете просто да застанете на дъската от различни страни, за да разберете коя страна е по-удобна за вас да се движите. Екипировката и връзките трябва да се регулират в зависимост от това кой крак ще бъде отпред.

Откъде да започна да уча

Закопчан за дъската, с изненада ще откриете, че не е толкова лесно да стоите върху него, а и е неудобно да стоите. Можете да закрепите връзките, докато стоите, но на начинаещите се препоръчва да правят това, докато седят. След като затегнете връзките, можете или да се повдигнете с една ръка, или да коленичите и да избутате тялото си назад. Дъската ще се издигне правилно и вие ще се изправите.

Преди да тренирате, не забравяйте да направите загрявка, за да загреете мускулите и да позволите на тялото ви да се адаптира към натоварването. Изпълнете поредица от прости упражнения: клякания, скокове, завои, завои и махове на ръцете.

внимание! За начинаещ сноубордист са подходящи слабо населени склонове, на които няма утъпкан сняг. Не карайте по заледени склонове.

В началния етап на обучение трябва да научите "Flat Leading" - контрол на баланса. Именно в резултат на правилното зареждане на дъската в крайна сметка ще получите красива и равномерна дъга.

Първи етап. Как да свикнем със сноуборда

За да овладея сноуборда, не е достатъчно да кажа, че искам да се науча да карам сноуборд и да прочета полезни инструкции. Ще трябва да бъдете търпеливи. Още от първата минута на овладяване на сноуборд, опитайте се да стоите на него правилно. Трябва да гледате напред, за да направите това, обърнете тялото, огънете краката си малко в коленете, това ще увеличи амортизацията. Ръцете помагат за поддържане на баланс при движение, дръжте ги както желаете. Ако много се страхувате, вземете щеки за ски, за да избегнете падане. На първия етап започнете да карате на един вързан крак. Така ще почувствате дъската възможно най-добре, ще се научите как да се плъзгате по нея и да поддържате баланс.

Упражнение едно

1. Закрепете предния си крак към дъската. За да направите това, затегнете предпазната лента, поставете крака си в връзките и ги фиксирайте. Затегнете първо горната лента, след това долната.
2. Сега застанете на дъската. Неприятните чувства скоро ще преминат. Просто преместете крака си и усетете връзките.
3. Оттласнете се със свободния си крак и се опитайте да карате сноуборд, като скейтборд или скутер. За да не паднете, правете малки, внимателни тласъци със свободния крак. Как точно да отблъснете със свободния си крак зависи от вас, основното е, че е удобно да го направите.
4. След оттласкване поставете свободния си крак до обвързването на крака и карайте дъската. Ако се получи, страхотно. Не, не се притеснявай, след 20 минути ще се оправиш.

Същността на това упражнение е да свикнете с позицията на закрепения крак и самия сноуборд. След всеки 20 минути тренировка не забравяйте да правите почивки.

Упражнение две

На този етап се нуждаете от малък лек наклон. Идеално, ако това място не е пренаселено.

• Повторете точка 4 от първото упражнение. Разпределете теглото си върху дъската правилно: основната част трябва да пада върху предния крак (този, който е закопчан). След като спрете, повторете упражнението, докато можете да запазите баланса си добре и уверено (20-30 минути).
• В края на тренировката, когато започнете да карате сноуборд, опитайте се да се наведете леко настрани (надясно или наляво). В зависимост от това кой крак имате отпред, накланянето ще натовари пръстите или петите ви и ще почувствате, че сноубордът започва да се върти в посоката на наклона.

Етап втори. Започнете да се движите нагоре по склона.

Време е да преминем от въпроса как да се научим да караме сноуборд и основното обучение, за да преминем директно към карането на ски.

• Затегнете втория крак и се обърнете с лице към склона („предна страна“ - frontside), застанете на сноуборда. Под пръстите на краката ви е страната на сноуборда, наречена кант. Краката трябва да са леко свити в коленете, а предният ръб трябва да се блъска в снега, тоест да се „обърне“. Останете в това положение.
• Обърнете се с гръб към склона („задната страна“ - задната страна). Сега ще имате ръб от страната на петите. Застанете правилно, поддържайте равновесие, свикнете с нови усещания.

внимание! Кант винаги е от страната на склона.

Директно приплъзване

• Започнете да се движите от предния ръб. За да може дъската да тръгне, бавно изправете коленете си. Това движение ще накара ръба да се отдели от снега и сноубордът ще започне да се плъзга надолу.
• Дръжте дъската строго перпендикулярна на наклона, така че да не се върти по оста си.
• Свийте коленете си, наклонете дъската отново (натиснете пръстите на краката) и спрете. След това отново изправете коленете си и се плъзнете надолу. Следвайки трябва да приличате частично на стълба. И колкото по-малък е, толкова по-добре.

За плавно движение, стоейки на ръба на склона, огънете коленете си, разтворете ръцете си настрани (за баланс) и натиснете пръстите на краката си в предния ръб. Не се облягайте назад, това ще забави движението и ще доведе до загуба на равновесие. Посоката на движение се определя от предния крак.

Как да спирате правилно на сноуборд

За да увеличите скоростта на ръба на петата, облегнете се на дъската с пръста на водещия крак. За да забавите, седнете рязко с едновременно прехвърляне на тежестта към петите, докато раменете се обръщат напречно на склона. С още по-голям натиск върху петите ще спрете. Когато се спускате по ръба на пръстите на краката, приклекнете, за да спрете и натоварете водещия ръб с пръстите на краката. Предният ръб ще бъде силно притиснат в снега и ще спрете.

Можете да започнете да изпълнявате по-сложни трикове и разтоварване (откъсване от наклона или завои) само след като усвоите добре основите и се почувствате уверени на сноуборда.

Важно е. Запомнете три правила

1. Не позволявайте на дъската да ви понесе надолу по склона.
2. Ако сноубордът е пострадал, в никакъв случай не се облягайте назад. Така че само падането ще ви спре. Извъртете ръцете си в произволна посока, като завъртите торса и се обърнете. Това движение ще помогне да поставите дъската напречно на склона.
3. Сноубордът никога не трябва да се търкаля с ръб, който е противоположен на този, върху който първоначално сте се пързаляли. Веднага щом противоположният ръб удари снега, ще се появи кука и вие ще „хванете ръба“ - без да имате време да осъзнаете какво се е случило, просто паднете с главата надолу в снега.

Това са първите упражнения, след като ги усвоите, можете да задоволите любопитството си откъде да започнете, сноубордът ще започне да ви разкрива своите по-сложни тайни буквално на следващата тренировка.

Във видеото ви показваме как да изберете екипировката си, да завържете обувките си и да затегнете връзките си, да се качите на ръба на вашия сноуборд, да държите тялото си и да се движите от ръб до ръб.

А сега нека поговорим за това, което не беше включено във видеото: за необходимото оборудване, настройка на връзките и смяна на ръба.

Какво да донесете на склона

Изобщо не е необходимо веднага да купувате скъпи професионални неща (внезапно не харесвате кънки, в крайна сметка ще трябва да ги продадете или дарите), достатъчен е най-простият комплект дрехи:

• Водоустойчив панталон. Ще трябва да седите на снега доста често: когато закопчавате връзките си, когато падате, когато си почивате. Ако ще карате без инструктор, най-вероятно първия път ще се спускате по склона по дупе и често ще почивате седнали. Някои хора карат в дънки, първо мокри, а след това заледени, което доста разваля впечатлението от карането.
• Водоустойчиви ръкавици. Това е същият задължителен елемент като предишния. Постоянно ще пипате снега, а ако ръкавиците се намокрят и заледят, няма да е приятно.

Късо пухено яке е доста подходящо за замяна на яке за сноуборд. Не толкова красиво и удобно, но за първи път ще стане.

Не ви призоваваме да отказвате специално оборудване, но за да разберете дали харесвате сноуборда или не, горното е достатъчно.

Как да изберем сноуборд и обувки

Вече имахме статия за. Вярно е, че ще бъде по-полезно за тези, които купуват оборудване.

Начинаещите се нуждаят от минимум информация:

• Ростов.
• Тип отклонение.

Ако наемете оборудване, ще бъдете попитани за височина, тегло, размер на крака и ще ви дадат сноуборд и ботуши.

Ако трябва да избирате сами, тогава се ръководете от растежа. Във видеото има таблица, с която можете да изберете сноуборд за ски на подготвени писти според вашия ръст и тегло.

Съмнение между две дъски с различна дължина? Вземете по-кратък - ще бъде по-удобно да учите на него. Не знаете ръста си или не искате да гледате масата? Използвайте прост метод за избор: ако поставите дъската до себе си, горният ръб трябва да е на разстояние от носа до брадичката.

Когато става дума за саг, има различни мнения за това кое е най-добро за начинаещи. Инструкторът, при който тренирах ме посъветва да взема дъска с класическа (camber) деформация, с две точки на контакт с повърхността. На такава дъска е по-лесно да се плъзгате по предния или задния ръб за дълго време, няма да поиска да се завърти като „кобилица“. Въпреки това е по-лесно да хванете ръба върху него, тоест да залепите ръба в снега и да паднете.

Ръбовете са метални ленти по ръбовете на сноуборда. Заставането на ръб означава накланяне на дъската напред или назад, така че един от ръбовете да се разбие в снега.

Ако вземете дъска с рокер, ще бъде по-трудно да хванете ръба върху нея, тъй като зоната на контакт със снега е по-малка. Въпреки това ще бъде по-трудно да го контролирате, докато се плъзгате по предния и задния ръб.

Колкото до размера на ботите - кракът не трябва да виси, но и не трябва да притиска никъде. Вземете обувките си, сякаш току-що ще ходите по улицата с тях.

Как да настроите стойки

Стойките могат да се разгръщат отстрани под различни стелажи. За начинаещи се препоръчва универсална стойка.

Първо определете кой крак водите. За да направите това, застанете прави и помолете приятел да ви бутне леко в гърба, така че да загубите равновесие. Вие автоматично ще направите крачка напред с водещия крак. Ако водещият крак е десен, дясната връзка трябва да бъде обърната настрани от 15 до 20 градуса, а лявата - от 0 до 15. Ако лявата - обратно.

Има крепежни елементи, които могат да се регулират без отвертка. Просто повдигате дръжката, премествате стойките на желаната степен и спускате дръжката.

Стойки

Ако стойките могат да се регулират само с отвертка (и виждате, че не са конфигурирани за универсалната стойка), помолете специалиста под наем да направи това.

Как да се подготвим за ски

И така, обувате ботушите си, взимате сноуборда си и излизате от стаята. Тук има едно предупреждение:

Не хвърляйте сноуборда си в снега веднага след излизане от топла стая.

Сноубордът може да разтопи сняг под него, който веднага замръзва и се залепва за плъзгащата се повърхност, което затруднява плъзгането. След като излезете, изчакайте сноуборда да се охлади, преди да го поставите на снега.

Поставете сноуборда си, докато сте седнали. За да ви е по-топло, можете да седнете с ръкавици, само имайте предвид, че по-късно ще трябва да ги вземете с вече поставен сноуборд.

Пъхнете крака си в обвързването, така че петата да е плътно притисната към високия бек, след това затегнете каишките - първо тази, която е най-близо до пищяла, а след това втората. Затегнете до отказ, така че кракът да не виси в връзките. Сега сте готови да опитате силите си на склона.

Как се кара сноуборд

Ако карате без инструктор, първото спускане вероятно ще бъде трудно. От опит, първото каране надолу е пързаляне по дупето с случайни опити за ставане, кратко спускане по задния ръб и много падания.

Много начинаещи избутват силно таза назад, опитвайки се да запазят баланс по този начин. Не е правилно. Така че няма да можете да стоите на ръба дълго време и определено ще паднете. Опитайте се да не се навеждате толкова много назад и да запазите баланса си не поради напрежение, а поради правилната позиция над дъската.

По време на езда краката се напрягат много малко. Заставате на предния или задния ръб, като премествате телесното си тегло.

За да се качите на задния ръб, преместете телесното си тегло назад, облягайки се на високия гръб. За да отидете до предния ръб, облегнете се на ремъците - лентите за завързване.

Така ще се движите от една позиция в друга и ще можете да ги задържите без мускулна умора.

Докато се научите да слизате по ръба на петата, опитайте преходи от ръб към ръб. Първо заемете правилната позиция: сноубордът е перпендикулярен на склона, тялото е насочено към „десния ъгъл“, ръцете са в същата посока. Тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак, започвате да се плъзгате надясно по склона. Ако искате да намалите скоростта, облегнете се на хайбек, за да се качите на задния ръб.

Когато носът на сноуборда е успореден на наклона, преместете се до предния ръб и прескочете наклона назад. Тежестта на тялото остава върху десния крак. Тялото е разгънато по посока на наклона, а ръцете са насочени към "левия ъгъл", тоест по посока на дъската. За да спрете, трябва да се облегнете на лентите и да се качите на предния ръб.

Когато стигнете до оградата или края на пистата, намалете скоростта и преместете телесното си тегло, като постепенно се опирате на хайбек. Ако го направите твърде бързо и се качите на задния ръб твърде рано, ще паднете. Когато дъската се завърти надясно и започнете да се плъзгате надолу по ръба на петата, не забравяйте торса и ръцете си, както и водещия крак – поставете телесното си тегло върху него.

Ако се научите как да правите ръбове при първото си посещение на склон, вие сте успешни. Ако не, не се обезсърчавайте, след няколко посещения ще можете да направите първото си спускане без да паднете.

Ако имате някакви съвети за начинаещи или можете да ни кажете за вашия опит в обучението и карането, напишете за това в коментарите към статията.