Алън Кар – есенцията на книгата „Лесният начин да отслабнете. Алън кар лесен начин да отслабнете

Лесен начин за отслабванеАлън Кар

(Все още няма оценки)

Заглавие: Лесният начин да отслабнете

За лесния начин да отслабнете от Алън Кар

Малко хора не са чували за книгата на Алън Кар за това как бързо и лесно да откажете цигарите. Тази работа на автора се превърна в истинско спасение за много хора по света, които се отърваха от лош навик, който отрови живота не само на пушачите, но и на всички около тях.

Алън Кар написа друга книга, наречена Лесният начин да отслабнете. Наднорменото тегло е проблем на съвременния свят. Лошото хранене, заседналата работа, стресът - всичко това се отразява негативно на нашето здраве. Мнозина все още се хващат на депресия, провал, някой просто е склонен към появата на излишни килограми.

Днес има много диети, така че всеки може да избере идеалния вариант за себе си. Освен това никой не отмени и спорта. Но от книгата "Лесният начин за отслабване" на Алън Кар всички очакват точно чудото, което се случи след публикацията за това как да откажем пушенето.

Алън Кар пише, че всичко също е интересно, просто. Всичките му твърдения са подкрепени с доказани факти и аргументи. Книгата е лесна за разбиране, лесни за използване съвети, препоръки.

За да се отървете от досадните килограми, трябва да преразгледате диетата си и да я промените радикално, но трябва да направите това правилно, за да не навредите на здравето си.

Алън Кар предлага своя метод за отслабване. Разбира се, много хора знаят за това, може би много дори са се опитали да се придържат към него. Но благодарение на съветите на автора можете не само да се отървете от досадните килограми, които причиняват много комплекси и развалят целия ви живот, но и да станете различен човек.

Книгата "Лесен начин да отслабнете" е много положителна, тя перфектно мотивира да действате. Алън Кар обяснява защо някои храни съдържат определени съставки. Ще погледнете по различен начин на любимата си храна, ще спрете да ядете сладко, което често прави фигурата ни не такава, каквато бихме искали да я видим.

Всъщност производителите днес предлагат точно това, което искаме от тях, без да се интересуват от здравето на потребителите. Искаме сладкиши - получаваме млечен шоколад, в който има огромно количество захар и мляко, но дори не усещаме вкуса на самото какао, просто не го забелязваме.

Книгата Лесен начин да отслабнете е образователна във всяко отношение. Това е не само чудесен начин да се отървете от мазнините, но и много полезна информация, която може да преобърне живота ви.

Освен това книгата "Лесен начин да отслабнете" ще ви помогне да "излъжете" мозъка си, който винаги иска нещо вкусно, защото цялата информация е аргументирана. Въпреки че тук няма нищо ново, авторът предлага нещо, което да опитате тук и сега, например да ядете плодове на празен стомах и резултатът няма да закъснее. Прочетете, опитайте, променете живота си и променете себе си с книгата на Алън Кар Лесният начин да отслабнете.

Алън Кар

Лесен начин за отслабване

Ан Емери, Кен Пимбълт, Джон Киндред, Джанет Колдуел и една катерица

Предговор

Изследванията в областта на медицината непрекъснато допълват нашето разбиране за произхода и развитието на болестите. Все още обаче не знаем как да използваме знанията, които вече имаме, за да се борим с многобройни болести и да избегнем преждевременната смърт (с която толкова често трябва да се сблъскваме). За опасностите от тютюнопушенето се заговори още в онези дни, когато за първи път беше разкрита връзката между смъртността на лекарите и пристрастяването им към тютюнопушенето. Оказа се, че ракът на белия дроб почти винаги е свързан с тютюнопушенето.

Отдавна е задължение на терапевта да насърчава пациентите да спрат да пушат и да водят здравословен начин на живот като цяло. За съжаление много лекари нямат достатъчно време и енергия за тази работа. Авторитетът на лекарите не е толкова голям, колкото влиянието на рекламата на цигари, която е насочена предимно към младите хора.

Бях запознат с Алън Кар от пациент, който веднъж ме изненада с новината, че има лесен начин да се откажа от пушенето. Оттогава препоръчвам EASY STAY TO STOP SMOKING на Allen Carr на всички мои пациенти и видях успеха на техниката за удивителен. Интересът към него ме подтикна лично да проуча характеристиките на този подход.

След като помогна на много хора, които искат да се откажат от пушенето, Алън Кар трансформира опита си в ефективна техника, която е полезна и за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло - сега много хора са загрижени за този проблем. Изучавайки подхода на Алън Кар към толкова сериозна тема, бях изненадан да открия, че изпитвам почти неволно желание да възприема неговата мъдрост. Положителните резултати не закъсняха: сега ми е по-лесно да се движа, например на тенис корта, чувствам се по-бодър и здрав. Искрено се радвам на тази промяна, въпреки че никога преди не съм се притеснявала от няколко излишни килограма в областта на талията. Вашето запознанство с книгата на Алън Кар ще бъде откровение, истинско откритие, ще видите сами колко лесно е да се реши проблемът с наднорменото тегло.

Д-р МАЙКЪЛ БРЕЙ, B.M., B.C., преподавател, Колеж на общопрактикуващите лекари

Лесен начин за отслабване

Тази книга, строго погледнато, трябваше да бъде озаглавена „Лесният начин да претеглите точно това, което искате.“Но такова име би било твърде дълго.

Ако нищо човешко не ви е чуждо, тогава много вероятно се притеснявате от наднорменото тегло. Все пак имайте предвид, че моят метод, който ще наричам „ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ“, е еднакво ефективен както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да напълнеят. Наблюдението на ТЕГЛОТО - и това е същината на въпроса - е от второстепенно значение в сравнение с основната цел на метода. Тази цел е крайно егоистична и проста – справедлива ДА СЕ РАДВАШ НА ЖИВОТА!

Но възможно ли е да се наслаждавате на живота, ако постоянно се чувствате летаргични, уморени и лишени, притеснени и измъчвани от угризения на съвестта за щетите и страданията, причинени на вас, както психически, така и физически - всички тези последствия от наднорменото тегло?

Вероятно вече знаете, че преди няколко години си направих име, като измислих не само лесен, но и приятен начин за отказване от цигарите, подходящ за всеки пушач. Сега се смятам за световноизвестен специалист по възстановяване от никотиновата зависимост. Пушачите, които са използвали моя метод и са разбрали как работи, наричат мен и моите ученици единствените истински експерти по темата.

По-късно открих, че същият метод (с едно забележително изключение) е също толкова ефективен при излекуване на всяка зависимост, която е предимно психологическа по природа, включително алкохолизъм и пристрастяване към други видове наркотици. Много кандидати за титлата експерти по подобни зависимости смятат пристрастяването към определени вещества и физическите симптоми, които съпътстват въздържанието от тях, за основен проблем. Затова те се опитват да решат проблема по химичен начин - чрез подбор на заместители. Всъщност проблемът има просто и лесно психологическо решение.

Добре известно е, че днес бизнес за милиарди долари се изгражда върху проблема с борбата със затлъстяването. Всяка седмица нова знаменитост рекламира видеокасета, книга или тренажор, набор от упражнения или напълно нова диета, която по чудо ще реши проблемите ви с теглото. Убеден съм, че има много силна физическа и психологическа връзка между тютюнопушенето и храненето, а приликите между отказването от цигарите и отслабването са още по-изразени. И пушачът, и спазващият диета страдат от усещане за предстояща шизофрения. В мозъците им тече непрекъсната борба за и против с променлив успех. Аргументите на пушача, от една страна, - "това е мръсен, отвратителен навик, убива ме, струва ми цяло състояние и ме поробва",с друг - "това е моето удоволствие, моята подкрепа, моята компания."Диетистът се убеждава: „Аз съм дебел, летаргичен, нездравословен, изглеждам ужасно и се чувствам още по-зле.“И тогава си отговаря: „Но как обичам да ям!“Следователно имате право да приемете, че просто съм се вкопчил в печеливш бизнес и сега печеля от собствената си репутация.

Уверявам ви, това заключение е безкрайно далеч от истината. Напротив, дълго време много забележителното изключение в моята работа, което споменах по-рано, беше регулирането на теглото. Години наред бях на мнение, че методът ми не е подходящ за проследяване на теглото - но, както се оказа, грешах.

И с моята репутация бих могъл да забогатея по други начини. Получих десетки предложения за реклама на различни продукти, включително и такива за отслабване. И аз отхвърлих всички тези предложения и не защото съм приказно богат и не се нуждая от допълнителни финансови приходи: просто ценя репутацията си и съм готов да я защитавам така яростно, както лъвицата защитава своите малки. Освен това никога не съм виждал реклама с участието на известна личност, която да не изглежда фалшива. Официално заявявам: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ” не е реклама на чужди идеи. Като "ЛЕСЕН НАЧИН ДА СПРЕШ ДА ПУШИШ" е моят метод. Бях убеден в ефективността на метода за отказване от тютюнопушенето още преди да го опитам. Скоро ще видите, че „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ ще работи, преди да завършите тази книга.

Повечето хора напълняха, когато откажат цигарите, а аз свалих почти 13 кг за шест месеца. Съчетах редовната физическа активност с диетата F-Plan. Разбрах, че не мога без воля и дисциплина и въпреки това този процес ми доставяше удоволствие. В ранните етапи много прилича на волевите опити за отказване от цигарите. Ако вашата решителност е непоклатима, чувството за самодоволен мазохизъм не ви позволява да се поддадете на изкушението. Макар да се отървах от наднорменото тегло беше основната цел в живота ми, всичко вървеше като по часовник. Проблемът беше, че точно както при волевия метод за отказване от цигарите, решимостта ми постепенно започна да отслабва: използвайки всякакви извинения, изоставих както упражненията, така и диетата и теглото отново започна да расте.

Специално за тези, които са запознати с моя метод за борба с тютюнопушенето, искам да изясня едно често срещано погрешно схващане. Много хора остават с впечатлението, че тази техника се основава на силата на волята и позитивното мислене (да, аз съм волеви и позитивно мислещ). Но не е. Обучих се на позитивно мислене и развих воля много преди да разработя този метод. Нещо друго ме изненадва: защо толкова много пушачи, чиято воля беше очевидно по-ниска от моята, успяха да се откажат от пушенето изключително по желание, но аз не можах.

Положителното ми мислене е продиктувано от здравия разум. Да мислиш позитивно означава да водиш по-прост и по-приятен живот. Но дори и това не ми помогна нито да спра цигарите, нито да се отърва от поне десет излишни килограма!

До 1983 г. Алън Кар е успешен бизнесмен и предприемач, водещ начин на живот, на който повечето хора могат само да завиждат. Като професионалист в счетоводството, той беше много успешен човек.

Но трябва да се каже, че в тази бъчва с мед имаше муха в мехлема - той не можеше да се откаже от пушенето. След всеки от безбройните неуспешни опити да се откаже, той започва да пуши повече от преди и в резултат броят на изпушените цигари достига сто цигари на ден. Именно през този период на Алън му хрумна мисълта, разкриваща същността на „Лесния начин“ и в този момент животът на Алън се промени драматично.

Оттогава изминаха повече от двадесет години, през които „Простият начин” на Алън Кар стана известна в целия свят като една от най-ефективните терапии за отказване от тютюнопушенето.

Опитите му да намали теглото си поради различни причини не бяха толкова успешни, което накара Алън да заключи, че същността на Лесния начин не може да се приложи в терапията за отслабване. Обаче простият характер на метода, че с правилното мислене всяко поведение може да бъде променено, го накара да разбере как този метод може да се използва от тези, които искат да отслабнат. Така се роди Лесният начин за отслабване.

Предговор

През 1983 г. открих това, за което мечтае всеки пушач – лесен начин за отказване от цигарите. Спрях да преследвам тогавашната си кариера и реших да излекувам целия свят от пушенето. Днес съм известен в целия свят като водещ експерт по отказване от тютюнопушене. Книгата ми „Лесният начин да се откажете от тютюнопушенето“ е продадена в над шест милиона копия и има клиники по целия свят.

Но моят успех не се простираше само върху пушачите. Скоро разбрах, че моят метод може да се приложи към всякакъв вид наркотична зависимост. Освен това открих, че моят метод може да се приложи към почти всеки проблем.

Докато идеите, съдържащи се в „Лесният начин“, не бяха финализирани, повечето ми опити да отслабна бяха краткотрайни. Докато основната ми цел беше отслабване, всичко беше наред. Но веднага щом се сблъсках с по-належащ проблем, решимостта ми отслабна, старите навици се върнаха и тези излишни килограми се върнаха. В тази връзка от много години съм убеден, че наднорменото тегло е проблем, който методът Easy Way не може да реши. Смисълът на метода е, че с правилната нагласа е много лесно напълно да изоставим всяко вредно поведение веднъж завинаги. Но проблемът е, че не можете да спрете да ядете.

За щастие не е нужно. Кое събитие ме накара да разбера, че моят метод може да контролира теглото? Дължа това на... една катерица.

* * *

Катерица

Тя се изкачи на градинската ограда, криейки се от котката ми. Следващата седмица я видях да хапе ядки, разпръснати за птиците. Помислих си: „Яж, скъпи приятелю, и следващия път няма да можеш да се катериш по оградата“. Но за моя изненада катеричката изведнъж спря да яде ядки и започна да ги крие.

Как разбра, че трябва да спре да яде?

Диви животни

Представете си стадо риби, стадо газели или прайд от лъвове. Животните могат да бъдат с различни размери, общото за всички е, че в рамките на биологичния си вид са винаги в една и съща „форма“. Може да ги видите слаби, когато храната е оскъдна, но никога няма да ги видите дебели, когато храната е в изобилие. Затлъстяването е проблем само за две категории същества: най-напредналите видове на планетата и нашите домашни любимци.

Моята цел

Можете да ядете толкова от любимата си храна, колкото искате, толкова често, колкото искате, и да тежите колкото искате. Можете да постигнете това без диети и специални физически упражнения, без използване на джаджи и най-важното, без да се чувствате претоварени и нещастни.

Ще постигнете тази цел само ако следвате всички инструкции.

Първата инструкция е да отворите съзнанието си. От момента на нашето раждане ни се дават много мнения и теории за храната и храненето. Моят лесен начин за отслабване се основава на здравия разум. Нямате нужда от експерт по калории и витамини.

Може би мислите, че целта ми е непостижима. Но това са постигнали 99,9% от създанията на планетата. Те имат достатъчно любими храни, ядат колкото искат и никога не напълняват.

Къде сгреших?

Не можех да разбера границата между ядене и преяждане. Усвояването на храна е необходимо за оцеляване. Това е приятно занимание, на което можем да се наслаждаваме през целия си живот. Преяждането е сериозно заболяване, което скъсява живота и влошава качеството му. Разрушава самоуважението и прави невъзможно да се насладите на храната.

Лесен начин да отслабнете - Кар Алън (изтегляне)

(уводен фрагмент от книгата)

Ан Емери, Кен Пимбълт, Джон Киндред, Джанет Колдуел и една катерица

Авторско право © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

* * *

Основната идея, която минава през всички книги на Алън Кар, е изкореняването на страха. Талантът му се проявява в способността да спасява хората от фобии и тревоги, които им пречат да се наслаждават напълно на живота. Този талант ясно се доказва от книгите на Кар - бестселъри „Лесният начин да откажете цигарите“, „Единственият начин да се откажете от цигарите завинаги“, „Лесният начин да отслабнете“, „Как да помогнете на вашия тийнейджър да откаже цигарите“, „Как да преодолеете страха си от летене със самолет“.

Успешен счетоводител, Алън Кар беше заклет пушач. Той пуши по сто цигари на ден, докато през 1983 г., след многобройни напразни опити да се отърве от никотиновата зависимост, той разработва техника, за която целият свят мечтае: лесен начин за отказване от пушенето. Алън Кар е създал мрежа от клиники по целия свят и се ползва с репутацията на специалист, изключително успешен в отърваването на пушачите от зависимостта. Книгите му са преведени на повече от двадесет езика и има видео, аудио и компютърни версии на методологията му.

Клиниките на Алън Кар са помогнали на десетки хиляди пациенти. Тук с вероятност от 95% те гарантират изцеление от никотинова зависимост или връщат пари в случай на неуспех. В края на книгата е даден пълен списък на клиниките. Ако имате нужда от помощ, ви каним да се свържете с някой от тях. Корпоративните услуги позволяват на компаниите безболезнено и ефективно да прилагат политика за пълно отказване от тютюнопушенето на своите служители.

Предговор

Изследванията в областта на медицината непрекъснато допълват нашето разбиране за произхода и развитието на болестите. Все още обаче не успяваме да използваме знанията, които вече имаме, за да се справим с многото болести и по този начин да избегнем ранната смърт (с която трябва да се сблъскваме все по-често). За опасностите от тютюнопушенето се заговори още в онези дни, когато за първи път беше разкрита връзката между смъртността на лекарите и пристрастяването им към тютюнопушенето. Оказа се, че ракът на белия дроб почти винаги е свързан с тютюнопушенето.

Бях запознат с Алън Кар от пациент, който веднъж ме изненада с новината, че има лесен начин да се откажа от пушенето. Оттогава препоръчвам „Лесният начин за отказване от тютюнопушенето“ на Алън Кар на всички мои пациенти и видях успеха на техниката за удивителен. Интересът към него ме подтикна лично да проуча характеристиките на този подход.

След като е помогнал на много хора, които искат да се откажат от пушенето, Алън Кар е превърнал своя опит в ефективна техника, която е полезна и за тези, които искат да отслабнат, проблем, за който много хора сега са загрижени. Изучавайки подхода на Алън Кар към толкова сериозна тема, бях изненадан да открия, че изпитвам почти неволно желание да възприема неговата мъдрост. Положителните резултати не закъсняха: сега ми е по-лесно да се движа, например на тенис корта, чувствам се по-бодър и здрав. Искрено се радвам на тази промяна, въпреки че никога преди не съм се притеснявала от няколко излишни килограма в областта на талията. Вашето запознанство с книгата на Алън Кар ще бъде откровение, истинско откритие, ще видите сами колко лесно е да се реши проблемът с наднорменото тегло.

Д-р МАЙКЪЛ БРЕЙ, B.M., B.C., преподавател, Колеж на общопрактикуващите лекари

Тази книга, строго погледнато, трябваше да бъде озаглавена „Лесният начин да тежите точно толкова, колкото искате“. Но такова име би било твърде дълго.

Но наистина ли е възможно да се наслаждавате на живота, ако постоянно се чувствате летаргични, уморени и лишени, притеснени и измъчвани от угризения за щетите и страданията, които сте си причинили, както психически, така и физически, всички тези последствия от наднорменото тегло?

Добре известно е, че днес бизнес за милиарди долари се изгражда върху проблема с борбата със затлъстяването. Всяка седмица нова знаменитост рекламира видеокасета, книга или тренажор, набор от упражнения или напълно нова диета, която по чудо ще реши проблемите ви с теглото. Убеден съм, че има много силна физическа и психологическа връзка между тютюнопушенето и храненето, а приликите между отказването от цигарите и отслабването са още по-изразени. И пушачът, и спазващият диета страдат от усещане за предстояща шизофрения. В мозъците им тече непрекъсната борба за и против с променлив успех. Аргументите на пушача, от една страна, - "това е мръсен, отвратителен навик, убива ме, струва ми цяло състояние и ме поробва", с друг - "това е моето удоволствие, моята подкрепа, моята компания". Диетистът се убеждава: „Аз съм дебел, летаргичен, нездравословен, изглеждам ужасно и се чувствам още по-зле“. И тогава си отговаря: „Но как обичам да ям!“Следователно имате право да приемете, че просто съм се вкопчил в печеливш бизнес и сега печеля от собствената си репутация.

Положителното мислене означава настройка - „Знам, че се държа глупаво, така че с помощта на воля и дисциплина ще се стегна и ще сложа край на глупавите действия.“Не се съмнявам, че тази тактика е помогнала на много хора да спрат да пушат и да започнат да следят теглото си. Човек може само да им се радва. Но за мен лично тя винаги се е оказвала неефективна и най-вероятно и за вас, иначе нямаше да четете тази книга сега.

Не, не продължих да пуша поради слаба воля или негативно мислене. Отърваването от навика беше възпрепятствано от объркване, постоянна шизофрения, която безмилостно преследва пушачите, докато не се откажат от пушенето. От една страна, те мразят пушачите, а от друга – без цигара не могат да се радват на живота и да се справят с неговите изпитания.

Точно същата връзка любов-омраза свързва хората с наднормено тегло с храната. Спрях да пуша не защото мислех положително, а защото приключих с объркването в мислите си. Разбрах защо пушенето е толкова изтънчена измама за мен и защо чувството, че ми помага да се справям със стреса и да се радвам на живота, се оказа просто илюзия. Веднага след като това разбиране дойде при мен, мъглата се разсея, а с нея шизофренията и желанието ми да пуша изчезнаха. Не беше необходима воля или позитивно мислене:

Беше лесно!

Много е трудно да убедите човек, който някога се е опитвал да използва силата на волята, за да отиде на диета или да откаже пушенето, че силата на волята не е необходима за постигане на резултат. Можете да бъдете човек със силна воля или да не сте такъв. Във всеки случай е абсолютно необходимо да се разбере: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ не изисква притежаване на воля. Ще се опитам да обясня това с пример.

Да приемем, че сте в лагер за военнопленници. При следващия преглед лекарят ви прави забележка: „Тук е влажно, рискувате да хванете пневмония. Не само това, явно си изтощен. Замисляли ли сте се колко тревоги причинявате на близките си? Страхуват се, че ще се докараш до гроба. Помислете внимателно: няма ли да е по-разумно да се върнете у дома? Бихме сметнали, че лекарят ни се подиграва.

Но точно така изглежда един лекар, който чете лекции на пушач за опасностите от тютюнопушенето и постоянно преяжда на пациент за опасностите от наднорменото тегло. Военнопленник, пушач и преяждащ и без лекар са наясно с всички странични ефекти от ситуацията, в която се намират. И тъй като дискомфортът се изпитва не от кого да е, а от самите тези хора, логично е да се предположи, че те знаят повече за този дискомфорт, отколкото човекът, който говори за него отвън.

Да, силата на волята, дисциплината и решителността могат да помогнат на затворниците да избягат от лагера, на пушачите успешно да се откажат от пушенето, а на хората, склонни към преяждане, да се научат да контролират теглото си. Несъмнено хиляди хора вече са успели. Шапка им свалям, заслужават поздравления и похвали. Но сега няма да говорим за тях, а за онези пленници, които не успяха да избягат, въпреки цялата си сила на волята. Такъв военнопленник не се нуждае от лекции, а от ключ за затворническа килия. Точно в същата позиция са и пушачите и с наднормено тегло. Последното нещо, от което се нуждае човекът с наднормено тегло, е лекция с покровителствен тон, че недохранването води до загуба на самочувствие, задух, летаргия, диспепсия, запек, диария, лошо храносмилане, киселини, стомашни язви, синдром на раздразнените черва, високо кръвно налягане , повишено съдържание на холестерол, заболявания на сърцето, артериите, вените, стомаха, червата, бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи, да не говорим за много други проблеми.

Пушачите много повече се нуждаят от някой, който да им даде ключа и да улесни бягството от никотиновия плен. Предлагам им този ключ. Ето защо моята техника е толкова ефективна. Благодарение на него всеки пушач може да се убеди, че е много лесно да се отърве от зависимостта от тютюнопушенето – откъдето идва и името „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТКАЖАНЕ НА ПУШЕНЕТО“.

И хората с наднормено тегло трябва да вярват, че контролът на теглото е лесен. Сега имам ключ за тях, който се казва: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“.

Може да се твърди, че е неправилно да се сравняват пушачи и хора с наднормено тегло с военнопленници, тъй като последните са били заловени по вина на сили извън техния контрол, докато никой не е принуждавал пушачите и преяждащите хора да придобият тези лоши навици. В техните сили беше да коригират ситуацията и ако не успееха, тогава само те бяха виновни.

Като цяло обаче сравнението е правилно. Любителите на лекциите с покровителствен тон са убедени в нашата глупост. Ние също се смятаме за глупави, защото знаем не по-зле от тях, че сами сме си създали този проблем. Но само този, който пуши или е с наднормено тегло, е напълно глупав, знаейки много добре, че съсипва живота си, но не се опитва да промени нищо. А този, който опитва, не е никак глупав. Може би вие сте един от тези хора. Смятате ли се за слаб? Но какво значение има, че в този случай си и затворник, и тъмничар? Единствената причина да се провалите и да не излезете от затвора, в който сте се затворили, е защото просто не знаете как да избягате от него.

Ако бяхте глупави, нямаше да четете тази книга в момента. Вие го четете, защото отчаяно желаете да избягате от затвора.

Честно казано, затворът, в който тънат пушачи и хора с наднормено тегло, не е тяхно дело.

Не се изисква воля

Поставих ли си задачата да измисля лесен начин за отслабване? Не! Нито пък се опита да разработи лесен начин за отказване от пушенето. Напротив, научих как да се отървавам от никотиновата зависимост, когато вече се бях примирил с факта, че никога няма да се отърва от нея. Признавам откровено: както в много други велики открития, тук късметът изигра главна роля, а не моите таланти и способности. И разсъждавах, че ако проблемът с наднорменото тегло имаше толкова лесно решение, някой отдавна щеше да го намери. Приех късмета си като печалба от лотарията. Ако спечелите веднъж, вие сте невероятен късметлия, но да очаквате втора печалба е безнадеждна глупост!

И така, как намерих начин да следя теглото си? До голяма степен се дължи на естественото развитие на онези идеи, които доведоха до решаването на проблема с тютюнопушенето. През по-голямата част от живота си съм приемал банални твърдения за пушенето. Никога не ми е хрумвало да ги разпитвам - например, че пушачите пушат, защото им се иска, че харесват вкуса на тютюна, че пушенето е просто навик. Не е нужно да сте Шерлок Холмс, за да разкриете абсурдността на тези твърдения. Малко самонаблюдение е достатъчно. Освободен от вярата в уж достоверни факти, открих, че се съмнявам във всичко, свързано с пушенето, хранителните навици и т.н.

Бяхме подложени на индоктриниране, промиване на мозъци – и обществото като цяло, и лекарите, и другите хора от медицината (в частност диетолозите). Карани сме да вярваме в очевидно абсурдни митове за хранителните навици и в повечето случаи диаметрално противоположни на реалните факти.

Д-р Брей, авторът на предговора към тази книга, първоначално беше изненадан да научи, че нямам медицинско образование. И той не е сам. И скоро разбрах, че тази липса на медицински познания е не само огромен плюс за мен в работата с пушачи, но и ми даде същите предимства при намирането на решение на проблема с наднорменото тегло. Лекарят подчертава физическата вреда, причинена от тютюнопушенето и недохранването, но пушачите и хората с наднормено тегло не пушат и не преяждат, защото тези дейности могат да ги съсипят, както военнопленникът не се мотае в лагера специално, за да разваля собственото си здраве. Единственото ефективно решение е премахването на причините, които ни карат да пушим или да преяждаме. Това е моят метод.

Липсата на медицинско образование ми дава друго ясно предимство. Няма нужда да те гледам отвисоко, да използвам медицинска терминология или да парадирам с научни познания. Аз съм същият като теб. Бях на твое място, измъчван от същите съмнения, раздразнен също като теб. Няма да имате нужда от воля или позитивно мислене. Но решението е толкова просто и очевидно, че и вие като мен ще се изненадате, без да разберете как сте могли да бъдете заблудени толкова много години.

Три факта ми помогнаха да осъзная, че проблемът с поддържането на теглото може да бъде решен толкова лесно и просто, колкото и проблемът с тютюнопушенето - просто трябва да разберете каква е същността му.

Първо се отказах от вярата, че техниката ми не е подходяща за борба с наднорменото тегло. Какво ме кара да мисля, че в случай на отслабване е неефективен? Основното правило за спиране на тютюнопушенето е, че е лесно да се откажете напълно от пушенето, но са необходими невероятна сила на волята и самодисциплина, за да се намали или строго да се дозира консумацията на никотин. Ако приложите този принцип към храненето, много скоро ще решите не само проблема с наднорменото тегло, но и всичките си трудности наведнъж.

Какво ми помогна да преодолея тази психологическа бариера и да разбера истината? Какво всъщност създаде бариерата? Никотинът и нормалният глад предизвикват същото неприятно, изсмукващо чувство на празнота. Пушачите и ядящите изпитват еднакво удоволствие от засищането на глада си.

Приликата между тютюнопушенето и храненето обаче е само привидна. Всъщност те са напълно противоположни по природа. Неразривно свързано с тютюнопушенето е жаждата за отрова, която в крайна сметка ще ви убие, ако не я победите, и с храненето, жаждата за храна, необходима за поддържане на живота. Процесът на хранене не само доставя истинско удоволствие, но и утолява глада, докато утоляването на жаждата за никотин е вдишването на отвратителен дим, проникването му в белите дробове и всяка цигара не утолява тази жажда, а я увеличава.

Проблемът се вижда преди всичко във факта, че е невъзможно напълно да се откаже храната. Не е изненадващо, че намерих моя метод за неподходящ за две привидно сходни, но всъщност доста различни дейности.

Това беше основната ми грешка - сравнявах храната с пушенето. Но храненето не е бедствие, а прекрасно, много приятно забавление, което ни е достъпно през целия ни живот. Ако трябва да сравня пушенето с нещо, то би било със същия вреден, разрушителен начин за убиване на времето като

Склонност към преяждане!

Никога не съм разглеждал процесите на хранене и преяждане изолирано един от друг. За мен преяждането беше просто нещо естествено и обичайно - вероятно защото много обичах да ям. Парадоксално е, че пушачите са убедени, че коренът на техните проблеми е любовта към процеса на пушене. Но в действителност те грешат. Те само си мислят, че им е приятно да пушат, защото се чувстват нещастни и лишени, когато са изправени пред забраната за пушене. По същия начин преяждащите хора са убедени, че техният проблем е, че обичат да ядат твърде много. Но дори да се чувствате нещастни и лишени, защото не ви е позволено да ядете, това не означава, че обичате да преяждате.

Хората обичат да ядат, но не и да преяждат. От преяждане, първо лошо храносмилане и киселини, чувство на подуване, летаргия и апатия и в крайна сметка излишни мазнини, психологически и физически дискомфорт.

Преяждането има и друг сериозен недостатък. Угризенията и други емоционални страдания отричат цялото удоволствие, което храната доставя.

От самото начало е важно ясно да се разграничи нормалното хранене от преяждането. Нормалната храна е голямо удоволствие. Преяждането също създава неудобства по време на усвояването на храната и след това. А редовното преяждане е пряк път към болести и преждевременна смърт.

Преяждащите хора са добре запознати с тези тъжни факти, но подобно на пушачите, които вярват, че наистина изпитват удоволствие от пушенето, те са убедени, че удоволствието от преяждането ще компенсира всички последствия. По-нататък ще обясня, че това е измамно впечатление. Преяждащите хора са нещастни по време и след преяждане. Ето защо четете книгата ми. Приемете този труден факт!

От това логично следват въпросите: „Какво е преяждане? Как да разбера дали преяждам или се храня правилно? Уви, една употреба на думата „преяждане“ е достатъчна, за да създаде впечатлението, че проблемът ви е изобилие от храна, следователно трябва да се ограничите до него. И ако се опитам да ви уверя, че не е важно количеството, а качеството на храната, със сигурност ще стигнете до извода, че любимите ви храни и ястия ще ви бъдат забранени. Не, като следвате простите ми насоки, можете да ядете толкова от любимата си храна, колкото искате, без да напълнявате. Но относно препоръките по-късно. И методът ми за освобождаване от никотиновата зависимост, и „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ” са като съвет как да се измъкнем от лабиринта. Много е важно да ги давате в определен ред.

Вече казах по-горе, че три факта ме доведоха до откриването на тайната на идеалното тегло. Първото и най-важно от тях дължа

F-Plan е диета, разработена от австралийски учени, чийто основен принцип е консумацията на голямо количество протеини, умерено количество въглехидрати и малко количество мазнини.

Методът на Алън Кар се основава на интерпретацията на причините за наднорменото тегло. Разбрал и изяснил за себе си тези причини, човешкият ум сам подсказва пътя към правилното хранително поведение.

Техниката на Алън е еднакво подходяща както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да напълнеят, тъй като целта на тази програма е да научи хората да се наслаждават на живота, да му се наслаждават, да обичат себе си и да се грижат за тялото и здравето си. Но как да се наслаждавате и да се радвате, ако изпитвате постоянна летаргия, слабост, умора, раздразнение и лишения? Изтощавате се от угризения на съвестта за всяко допълнително изядено парче?

„Добри“ и „лоши“ храни от Алън Кар

Алън Кар предлага наистина просто решение. Всички продукти трябва да бъдат разделени на "добри" и "лоши".. Добрите продукти прочистват организма, лекуват, носят необходимата енергия и сила. Лошите продукти, напротив, задръстват, унищожават всички органи и системи, носят слабост и лошо здраве, а оттам и наднормено тегло.

Алън нарича лоши храни тези, които са прекалено обработени, променени или съдържат съставки, които не са подходящи за храносмилане. По време на храносмилането тези храни разбити на компоненти, протеини, мазнини, микроелементи и др.. Така че, ако в такъв продукт няма полезни вещества, тогава строителният материал не влиза в тялото и човек изпитва почти моментално чувство на глад. Оттук идва и желанието постоянно да дъвчете нещо. Човек започва да се кара на себе си, да се упреква за неумереност в храната и не е виновен той, а грешната храна.

Кои храни Алън Кар смята за "лоши"?

За да разберете по-добре за какви продукти говорим и кои се считат за „лоши“, просто трябва да си представите такива продукти, които не могат да се ядат без подправки, подправки, сосове, кетчупи или сол. Сега си представете всичко, което можете да хапнете с удоволствие без допълнителна обработка и дресинг. Най-вероятно ще има малко такива продукти, но те ще бъдат полезни за вас. Но по-голямата част от диетите се основават на яденето на един вид продукт. Например диетите с високо съдържание на протеини (като кремълската диета) включват голяма консумация на месо. И се опитайте да го ядете без сол и подправки. Почувствай разликата? Така се оказва, че ядейки уж диетични продукти, ние задръстваме тялото си още повече.

Кар нарича всички „лоши“ продукти сурогат. Според него сурогатът е нещо, което не може да се яде в чист натурален вид. Това са продукти, които се обработват така, че в тях просто не остава нищо полезно. Яденето на такава храна означава просто запълване на стомаха, но не получаване на необходимата енергия и ползи.

Алън посвещава голям раздел в книгата на правилата за готвене. Следвайки концепцията на автора, колкото по-малко преработени са продуктите, колкото по-малко подправки и подправки, сосове и сосове съдържат, толкова по-полезни са те. За добра се смята храната, която както сурова, така и преработена не губи полезните си свойства. Всяка обработка на храна, която повишава апетита, като опушване, пържене, добавяне на подправки и подобрители на вкуса, превръща „добрите“ храни в „сурогат“. В крайна сметка, ако не готвим храна по този начин, тогава няма да имаме проблеми с повишен, понякога просто вълчи апетит. Този проблем би изчезнал от само себе си.

В методологията на Алън Кар всички рафинирани и дезодорирани продукти. В крайна сметка рафинирането не е нищо повече от начин за премахване на всички фибри, витамини и хранителни вещества. Захар, бяло брашно, полиран ориз и рафинирано растително маслоса подложени на толкова сложна обработка, че всички полезни свойства на тези продукти се губят в процеса, в резултат на което след консумацията им се осигурява наднормено тегло. И на първо място тежестта се отлага върху корема и бедрата. И ако искате да се отървете от него, първо се откажете от рафинираните храни.

Кои храни Алън Кар смята за "добри"?

Алън се отнася към "добрите" храни като зърнени храни, особено елда, ядки от всякакъв вид и семена, пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, като нискомаслен кефир и извара, несолено масло. Съгласете се, че именно тези продукти наистина могат да се насладят самостоятелно, без подправяне, обработка или подобряване на вкуса им. Те са добри сами по себе си и носят много ползи и енергия.

Всички тези продукти могат да се консумират по всяко време и без ограничения, разбира се, при спазване на разумна рамка. Чрез преструктурирането на вашата хранителна система по този начин ще възстановите нормалния метаболизъм, ще възстановите цялата храносмилателна система и ще установите естествена загуба на тегло, като го доведете до оптималната стойност.

Книгата на Алън Карнаистина ви помага да осъзнаете правилния път, който трябва да поемете по пътя си към идеалното тегло. И изобщо не е необходимо да използвате минимум продукти, както може да изглежда на мнозина. Ако подходите към процеса творчески, като вземете същността на метода като основа, можете да изберете идеалния състав от ястия и напитки за себе си, да се научите как да ги приготвяте с минимална загуба на хранителни вещества и да откажете вредни и неправилно обработени сурогатни продукти .

Биография на Алън Кар. Снимка

Алън Кар до 1983 г. е много успешен бизнесмен, професионалист в областта на счетоводството, богат и успешен човек. Единственото нещо, което му пречеше да се наслаждава пълноценно на живота, беше фактът, че не можеше да откаже цигарите. След пореден неуспешен опит да се откаже от тази зависимост, той започна да пуши още повече и в резултат на това броят на изпушените цигари на ден достигна сто!

Ужасен от този факт, Алън Кар внезапно получи намек под формата на мисълта, че има абсолютно прост начин за решаване на този проблем. Оттогава животът му се промени драматично.

След като използва тази идея върху себе си, той осъзна, че по този начин може да помогне на много хора. В крайна сметка самият той пушеше повече от 30 години и ако този подход му помогна, тогава ще помогне и на други.

Повече от 20 години Easy Way на Allen е един от най-ефективните начини за отказване от пушенето в света.

Тогава той започна да разсъждава върху факта, че простотата на неговия метод може да бъде полезна при решаването на проблеми като алкохолизъм и наднормено тегло. В крайна сметка същността на неговата методология се основава на правилното мислене, с което можете да промените всяко поведение.

Това е същността на невероятния успех на неговата техника за отслабване. Ето защо хората по целия свят с радост и благодарност отслабват според книгата му „Лесният начин да отслабнем“.