Много често, когато става дума за дълголетие, много хора си спомнят генетиката и обвиняват факта, че имат лоша генетика:каквото и да правиш, пак ще умреш, докато е в гените ти. Но нови научни изследвания показват, че това далеч не е вярно! В тази статия ще ви разкажа подробно как, дори ако вие лоша генетикаМожете да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания.

Дали лошата генетика е доживотна смъртна присъда, когато става въпрос за сърдечни заболявания?

Нов анализ на данни от повече от 55 000 души дава отговора. Проучването ни води до заключението, че следването на здравословен начин на живот - непушене, ядене на много плодове, зеленчуци, зърнени храни и упражнения - хората могат да намалят дори сериозната генетична предразположеност към болести.

„Лошата генетика не е смъртна присъда; тя не определя вашите заболявания“, каза д-р Секар Катиресан, директор на Центъра за човешки генетични изследвания в Масачузетската обща болница. „Имате способността да контролирате риска от заболяване, дори ако сте генетично предразположени към него.“

Изследването на д-р Kathiresan и колегите му е първият опит за анализ на големи количества данни, за да се определи влиянието на гените и здравословния начин на живот върху сърдечно-съдовите заболявания, казват изследователите. Констатациите бяха публикувани през ноември в New England Journal Medicine и съответстват на констатациите, представени на годишната среща на Американската кардиологична асоциация.

Около 365 000 души умират от коронарна болест на сърцето всяка година в Съединените щати и 17,3 милиона по света – това е най-големият убиец на планетата.

Изследователите установиха, че лоша генетикаможе да удвои риска от сърдечни заболявания, но здравословният начин на живот намалява този риск наполовина. По същия начин, също толкова важно, те откриха, че лошият нездравословен начин на живот намалява ползите от добрата генетика наполовина!

Д-р Майкъл Лауер, кардиолог, който е заместник-директор за извънредни изследвания в Националния институт по здравеопазване и не е участвал в анализа, нарече изследването впечатляващо. Фокусът на анализа бяха четири големи проучвания, резултатите бяха последователни и убедителни, а участващото население беше много разнообразно, което повишава качеството на резултатите.

• В първото от изследваниятаЕкипът анализира американци от двата пола на възраст от 45 до 64 години. Изборът на здравословен начин на живот сред тези с най-висок генетичен риск е намалял за 10 години от сърдечно-съдови заболявания с 5,1% от 10,7%.
• Второ проучване, участваха 21 222 американски жени на възраст 45 и повече години, които бяха здравни специалисти; Техният 10-годишен риск е спаднал до 2 процента, в сравнение с 4,6 процента в групата с висок риск, ако са следвали и здравословен начин на живот.
• В третото изследване, шведските участници на възраст от 44 до 73 години са имали 10-годишно намаление на риска до 5,3 процента от 8,2 процента.
• И накрая, в последното проучванеУстановено е, че американците на възраст от 55 до 80 години с висок генетичен риск и здравословен начин на живот имат значително по-малко калциеви отлагания в коронарните си артерии (такива отлагания са признак на сърдечно-съдово заболяване).

Д-р Лауер също беше насърчен от откритието, че четвърто проучване, което използва компютърна томография, показва същия модел като други, които използват сърдечни удари и други признаци на сърдечни заболявания като показатели.

„Това ни дава повече увереност, че нашите резултати са правилни“, каза той.

Резултатите, каза той, трябва да разрешат дебата между тези, които обикновено подчертават значението на генетиката преди всичко и онези, които смятат елементите на здравословния начин на живот за най-важни за поддържане на здравето и дълголетието.

Проучването започна, след като д-р Амит В. Кера, един от асистентите на д-р Катиресан, забеляза, че изследователите изучават генетичните рискове за сърдечно-съдови заболявания и имат различни проучвания, показващи влиянието на околната среда и начина на живот. Така че, чудеше се той, защо да не разгледаме начина на живот и лошата генетика в едни и същи популации и да определим колко допринася всяка от тях?

Изследователите започнаха преди около година и половина, като анализираха данни от четири големи проучвания, които не само имаха генетични данни за участниците, но също така имаха информация за начина на живот и диетата на участници с лоша генетика на сърдечните заболявания.

Изследователите разработиха генетичен резултат, базиран на 50 гена, свързани със сърдечни заболявания.Те разработиха резултат за здравословен начин на живот въз основа на това дали хората пушат, извършват поне един ден физическа активност седмично и дали ядат здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни и ядки, и дали страдат от затлъстяване.

Оптималната оценка на начина на живот се определя като наличието на три или всичките четири от тези елементи, което е важно, каза д-р Kathiresan, тъй като много хора, които страдат от затлъстяване, имат огромни трудности при отслабване и поддържане на здравословно тегло.

„Можете да бъдете в тази група, дори ако сте с наднормено тегло, стига да не пушите, да спортувате и да се храните здравословно“, каза той.

Оптимално, каза д-р Лорънс Дж. Апел, директор на Медицинския център Джон Хопкинс за превенция, епидемиология и клинични изследвания. Джон Хопкинс, трябва да имате здравословен начин на живот, за да подобрите здравето си. Но най-важното е, че резултатите изглеждат като най-големият защитен ефект, който ще получите от лошата генетика, ако промените ужасно нездравословния си начин на живот поне до умерено добро ниво.

Д-р Джон Майкъл Газиано, превантивен кардиолог в Бостънската здравна система, каза, че работата показва силата на големите набори от данни. Доскоро изследователите използваха предимно много по-малки набори от данни, които имаха много случайни вариации, което затрудняваше правилното тълкуване на резултатите.

За д-р Газиано най-голямата изненада беше, че тест, базиран на група от 50 гена, всеки от които имаше второстепенна роля в увеличаването на риска от сърдечни заболявания, беше толкова мощен предиктор на риска. Големи проучвания са в ход и трябва да позволят на изследователите да разберат повече за това колко важен е всеки от тези гени, добави той.

Междувременно, ново проучване насърчава обновена мисъл за вашата генетика и начин на живот, казват изследователите.

„Това е много важно“, каза д-р Дейвид Марон, директор на превантивната кардиология в Станфорд. които не са участвали в новото проучване. "Ако имате лоши гени, приемете здравословен начин на живот, за да намалите риска."

Д-р Катиресан вече използва резултатите от изследването, когато преглежда пациенти. Най-често генетичният тест не е достъпен извън научните лаборатории, защото е скъп, но често той получава представа кой има генетична предразположеност, когато говори с пациенти.

Ако пациентът каже: „Баща ми почина на 45 години от инфаркт, аз също съм изложен на висок риск“.

Сега той казва на пациентите: „Ваша власт е да намалите този риск.“

Обобщавайки всичко по-горе: сега знаете как да намалите риска от смърт от главния убиец на човечеството, дори и с лоша генетика - само здравословният начин на живот е достатъчен, ако добавите към това, можете още по-силно да повлияете на генетиката. Сега винаги можете да отговорите на скептиците, които ще ви обвинят за всичките ви проблеми лоша генетикаи им предоставете връзка към тази статия или към научни изследвания, които показват ползите от здравословния начин на живот за намаляване на генетичния риск от сърдечни заболявания.

https://www2.cscc.unc.edu/aric/desc

В навечерието на Нова година това се разкри тук в коментарите ни малка дискусияотносно гените. Като че ли това, което съм в момента, е плод на добри гени, а не на лоши навици и работа върху себе си.

Това, което си спомних за това е, че когато бях на 35 години, горната част на гръбначния стълб ме болеше и имах ограничени движения. Спомних си естествено ниското ми кръвно налягане 90/60. По принцип някои хора губят съзнание при такива показатели. Най-малкото при такъв натиск всяко действие се извършва с големи усилия. При такъв натиск всички ми казват, че енергията изтича от мен. Е, знаете ли, това е стандартното: „Чувстваш се добре, естествено си толкова енергичен.“ Спомних си, че моите баба и дядо и по двете линии бяха над 100 кг и т.н. и така нататък. Бих могъл да посоча и някои доста сериозни „провали“ в гените си, въпреки че, разбира се, би било грехота да се оплаквам от тях. Ето защо дори не исках да пиша това, защото наистина са глупости и „лошите гени“ могат да бъдат открити в историята на всеки човек и никога не ми е хрумвало да доказвам, че не съм някакъв идеален модел на човек с идеален набор от гени. Стори ми се, че това е разбираемо... т.е. Ако тежах 100 кг, повярвайте ми, ако исках, лесно можех да намеря причината за това в лошите гени.

Но това не е основното. Основната причина, поради която започнах тази публикация, беше коментарът, който получих тогава по време на нашата дискусия. Пред тази история всичко, което бих могла да ви разкажа подробно за себе си, просто бледнее. Тези, които видяха този коментар, тогава проляха сълзи... Мисля, че вие ​​също ще бъдете много трогнати от това, което ще прочетете.

Анна пише:

„Седях в храстите дълго време и гледах, но този път не можах да седя мирно) Реших да пиша и вероятно няма да е кратко))

Вярвам и в генетиката. Тъй като имам много отвратителни)) преждевременно остарели родители, въпреки че грижите бяха отлични, леля ми не е себе си, толкова много, че вече не разбира, че не е себе си. И, естествено, събрах всичко лошо. Овално лице, подложено на гравитационен тип стареене, с което не може да се справи нито с масажи, нито с Карол Маджо, нито с многобройни козметични процедури (с изключение на инжекции, не ги приемам, защото има по-лоши последствия отколкото добри ефекти), дори до точката на закупуване на много професионални устройства у дома, след като сте завършили куп курсове.

Но, уви, генетиката взе своето. Плюс суха кожа с много ранни бръчки. Безсънието, което само стимулира упадъка и не повишава интелигентността, достигна точката на шега: как се казваш - имаш ли нужда от него спешно?)) За моята леля всичко започна с безсъние, след това апатия и след това по-лошо.. , Освен това проблемите с паметта започнаха при мен в училище, поради което, колкото и да се опитвах, учех зле. Както казаха във ВКонтакте, не ме целунаха отгоре. Като цяло не ме целунаха никъде)) въздъхнаха, минаха)) плюс природата реши, че всъщност нямам нужда от деца, трябваше да споря, лекувах се и в резултат на това имах много широка кост )) добре, да, аз, разбира се, се хранех правилно и спортувах, както за лицето, така и за тялото. Но това не беше достатъчно, много малко, залитах, но не можех да плувам. Генетика. Къде да отидем. И тогава проблеми с косата, подобни на андрогените, паднаха върху главата ми, в резултат на това до 30-годишна възраст изглеждах като матрона в тялото, с рядка коса, челюсти, качулки на очите ми, с памет като бугер)) Приема ли го? В крайна сметка аз правя това често. Но генетиката си взема думата! Но аз продължих да се клатушкам с надеждата, че най-накрая ще изплувам.

Така и стана. Тя плуваше, но не сама! На яхта)) Притеснен за друг проблем, косата, отидох в някакъв женски форум, оттам до iHerb и първият преглед, който прочетох, не, не Маринин, сега ще се смеете, Ксеничкин))))) защо всички харесва рецензиите на Марина Хайфа. Мисля, да те видя коя си Марина Хайфа, ще я отворя)))) и това е.

Оттогава генетиката е за генетиците, а за мен младостта и здравето! Потопих се, после се потопих и сега се удавих в LiveJournal и ВКонтакте Марина. Тя учеше, копаеше, алчно попиваше всичко. Когато всичко се подреди в главата ми, направих си масата и започнах.

Отначало стана по-лесно, просто по-лесно, без промени по лицето. Просто разбрах, че ми е по-лесно да живея. Всичко е някак по-просто. Поток от информация, отидете, наведете се, отговорете на 120 еднакви въпроса от дъщеря ми (и да, победих генетиката си и родих)). Тогава разбрах, че стана по-лесно да се боря, костта стана по-тясна, лицето се стегна и да, брадичката изчезна))) те също се обръснаха, сега имам прекрасна овална форма като лисица, точно както мечтаех като дете, което винаги има (!!!) брюлки. Кожата стана гладка, някак гумена. По някаква причина гърдите ми станаха по-пълни, не, не по-големи, но по-млади или нещо такова. Въпреки че никога не съм чел за такъв ефект. И паметта! Не, със сигурност няма да получа Нобелова награда, но сега не се срамувам на работа за стотици забравени случаи, работя спокойно, организирам всичко ясно и не губя нищо. И у дома също. Спомням си какво е къде и сега въпросът „къде са чорапите“ не ме кара да се притеснявам какви чорапи са за седмицата))) Спи. Почвам да спя по-добре. И той ще го направи! Изисква комплексен подход. Аз го изучавам. И той ще ми се предаде, защото знам, че сега мога да се справя с всичко!

Благодаря ти, Марина! Благодаря ви много, че сте тук и че споделяте! Защото такива като мен трябва да се карат, аз също имам прилично количество знания, получени в резултат на моите търсения, но мълча, но вие не сте и за това ви се прекланям!!!"

И тогава имаше продължение. Също толкова трогателно. Относно детето.

"Още една препратка към генетиката. Дъщеря ми е почти на три години, виждам, че всичките ми проблеми вече се простират през целия й живот: лош сън, памет, не говореше дълго време и ходене на детска градина за 4 дни на всеки 5 дни боледуване беше норма. Ходихме при лекарите, всички единодушно повтаряха, че всичко е наред, оставете детето на мира, това се случва. Но виждам, че „това се случва“ ще се превърне в бъдеще в училищни проблеми, когато вижте в книга - нищо не виждате)) И болест от всеки, който шепне, защото няма начин да се създаде вятър)) Добавих добавки и за нея. Не говорим ясно, но тя започна да чурулика и от Тя наблюдаваше внимателно, гледаше, като в огледало, как й е по-лесно да разбира околните, как започва да се опитва да произнася думи, почти 3 седмици след началото на лечението, имайки „мама, татко“ и аз" в нейния арсенал, тя ясно каза "батайки" в магазина)) Ние се разболяваме веднъж в месеца за 3 дни, а тя как сглобява пъзели! И каква коса имаме! Разкошни къдрици, не отговарят на сламката, която беше. Дерматитът изчезна.

Тук са гени, няма ги. Ето ни нас и нашето желание! Благодаря ти, Марина, още веднъж!!!"

Общо взето за пореден път се просълзих, докато пиша този пост... Благодаря ти, Анна, за вдъхновението за мен и за другите... И за това натрапчиво усещане, че това, което правя, носи полза на някого и прави някой по-щастлив.. .

Винаги твоя, Марина Хайфа.

Тоест не можете да вземете например апартаменти и ценни книжа, да се откажете от дългове и стара кола. Или всичко, или нищо - това са законите на държавата. По същия начин не можете да бъдете капризни: „Ще взема сини очи, но нямам нужда от дебело дупе и акне“. Вземете всичко или... Вземете всичко. Това са законите на генетиката. Варианти обаче са възможни!

„Мислехме, че само гените определят кои сме. Вече е ясно, че всичко, което правим, всичко, което ядем, пием или пушим, влияе върху активността на нашите гени и гените на бъдещите поколения“, каза Ранди Джъртъл, директор на Лабораторията по епигенетика в университета Дюк (САЩ). Тази максима определи началото на нова ера за цялата съвременна наука. Оказва се, че ДНК предполага, но човекът разполага. И имате свобода на избор.

Могат ли наследените данни да бъдат коригирани?

Генетиката е наука за наследяването на черти. „Епи-“ е префикс, преведен от гръцки като „отвън“, „освен“. Епигенетиката изучава някои фактори, които в допълнение към генетиката влияят върху проявата на наследствени черти. Не можете да избягате от пълния си набор от гени. Въпреки това, оставайки на законните си места в структурата на ДНК, те могат да ви напомнят за себе си или могат скромно да мълчат през целия ви живот.

Тази версия е изразена от биолога Конрад Уодингтън през 1942 г., но тя противоречи на класическата теория - следователно за 60 години в света едва ли са публикувани хиляда сериозни трудове на тази тема. Всичко се промени през 2003 г., когато вече познатият ни Ранди Джъртъл проведе експеримент с мишки агути. Това са толкова сладки мутанти: те са по-големи от естествените си събратя, пълни, кръгли, ярко жълти на цвят. Вярно е, че са склонни към диабет и рак. Такъв е проблемът. В навечерието на чифтосването и по време на бременността на експерименталните субекти Jirtle хранеше една група женски с обикновена храна, а другата добави към диетата витамин В12, фолиева киселина и незаменимата аминокиселина метионин. Витамините, разбирате, не са мутагени и не могат да повлияят на структурата на ДНК. Въпреки това, дебелото жълто агути, което е получило добавките, е родило тънки сиво-кафяви мишки. И внуците им бяха сиво-кафяви - без рак и диабет. Не може да се каже същото за наследниците на мишките от втората група. Това означаваше, че дефектният ген, вграден в ДНК, разбира се, нямаше да отиде никъде, но ако се държите добре, той може никога да не се появи - нито във вас, нито във вашите потомци.

Беше страхотно! Епигенетиката се оказа най-популярният и обещаващ клон на науката. И само през последната година в света са публикувани повече от 5000 изследвания в тази област (пет пъти повече от 60 години преди Jirtle!). Какво означава това лично за вас? Е, например, че династията на поничките може да приключи с майка ви и имате всички шансове да станете прародител на балерините.

Лошата генетика не е смъртна присъда

Класическата наука не може да отговори на въпроса защо еднояйчните (т.е. генетично напълно идентичните) близнаци проявяват различна предразположеност към наследствени заболявания. Освен това, колкото по-далеч живеят един от друг, толкова по-забележими са разликите. Представете си два лаптопа: моделът е един и същ, операционната система, инсталирана в тях, е една и съща. Но единият работи с Word, а другият с Excel. „Геномът е нещо като твърдия диск на вашето тяло“, обяснява Jirtle. – А епигеномът е гъвкав диск, който програмира поведението на ДНК. Той е този, който диктува на машината (тоест на тялото) коя програма да включва и коя не.”

Определени атоми (метилови групи) са прикрепени към външната страна на ДНК, които не променят самата генетична информация. Те само позволяват или не позволяват тази информация да бъде „оповестена публично“. Последните проучвания, проведени в Института по епигенетика и превенция на рака в САЩ, потвърдиха, че дори генетичната предразположеност към рак може да бъде „изключена“ с помощта на определени продукти. Това означава, че вече няма фатална предопределеност. Но отговорността трябва да се увеличи - не само за себе си, но, както се оказва, и за своите потомци до седмо коляно.

Намаляване на риска от наследствени заболявания

Това е, което лично ме тревожи за експеримента на Jirtle с агути: малките се раждат здрави и стройни, но майките им, докато са бременни, приемат здравословни добавки, остават дебели и жълти. Значи има определена граница, след която е твърде късно да се пие Borjomi? Все още можете да спасите потомците си, но вече не можете да спасите себе си? Биолозите признават, че най-благоприятният период за епигенетични промени наистина е пренатален. Е, може би два-три месеца след раждането. Някои изследователи обаче вече се опитват да коригират епигенома при възрастни.

Във всеки случай определено е доказано, че пушенето „изключва“ гена p16, който потиска растежа на тумора. Изхвърлете цигарите и ще си осигурите поне минимална защита. Разбира се, ако майка ви е била заклет пушач, тогава може би вече сте се родили с изключена аларма. Можете ли да го активирате сами? Няма ясни доказателства за това. Но има проучвания, които показват, че ежедневната порция зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, зеле) намалява риска от рак на белия дроб с 20%. Добавете към него редовен прием на мултивитамини - вероятността от рак ще падне до 50%.

Експертите отбелязват, че постоянното присъствие на куркума и чесън в диетата спасява тези, които са генетично предразположени към рак на стомаха и червата. Те не се разболяват, въпреки цялата им лоша наследственост. Може би, разбира се, говорим за „компенсиращи фактори“: раковите клетки се раждат, но полезният продукт веднага ги убива. Но е възможно епигенетиката да отстоява правата си в тялото на възрастния човек. Във всеки случай имате причина да не се смятате за изгубен човек само защото майка ви е отпразнувала новината за бременността си с шампанско.

Всички болести ли са причинени от нерви?

Ако всички епигенетични проблеми можеха да бъдат решени с храна, щяхме да считаме живота за добър. Но уви. Изследване, проведено в Университета на Айова (САЩ), показа, че количеството стрес, преживяно от дете в предучилищна възраст, е право пропорционално на вероятността от развитие на депресия след 30-годишна възраст. Изследването на факторите на стреса обикновено се извършва по целия свят.

Отдавна е известно (въпреки че в Русия това не се разглежда в рамките на епигенетиката), че нервността на бъдещата майка може да повлияе на физическото здраве на детето. Изследване, проведено в Украйна, потвърди това „народно вярване“. Бременните мишки се прехвърлят в нова група на всеки три дни. Установената група гризачи възприеха непознатия с враждебност - женската беше прогонена, когато беше бременна, или дори ухапана. Но за три дни тя успя да свикне - и веднага беше преместена отново в друга клетка. Мишки, родени от такива уплашени майки, били предразположени към диабет. И това излагане продължи три или четири поколения.

Социолози и лекари, които са изследвали здравето на следвоенните поколения в различни страни, отбелязват, че потомците на онези, които са преживели плен или глад, са по-податливи на диабет от други. Но по-малко за сърдечно-съдовите заболявания. Тоест едни и същи фактори могат, изключвайки едни заболявания, да включат други. Остава само да се установи кой за какво е отговорен. И един ден ще получите дистанционно управление за собственото си тяло: ще можете да включите гените, които ви защитават, и да изключите тези, които водят до унищожение.

Контролирайте гените си

Представете си, че набор от кукли за гнездене е вашият геном. Не можете да изхвърлите нито един от тях - в противен случай комплектът ще бъде непълен и вие ще се превърнете в мутант. Но можете да вземете няколко кукли за гнездене и да играете с тях, като по принцип оставите другите сами. Можете дори да запечатате някаква кукла, така че това, което е вътре, никога да не излезе. Това е то епигенетика.

Епидиетика: храната като защита срещу рак

Храната, разбира се, не е единственият фактор, който влияе върху поведението на вашите гени. Но най-изучените. Има дори специален раздел на епигенетиката - епигенетично хранене. Тя проучва кои продукти могат да станат доставчици на метилови групи.

1. Броколи
   Въздействащ агент: Сулфорафан
   Генетичен ефект: Заглушава гените, които предразполагат към рак.
   Препоръчителна доза: 4-5 съцветия на ден.
   Сулфорафан се съдържа и в брюкселското зеле, карфиола и бялото зеле.
2. Зелен чай
   Въздействащ агент: Полифеноли
   Генетичен ефект: Позволява ви да заглушите активността на гените, отговорни за рака на гърдата и вероятно други форми на рак.
   Препоръчителна доза: Около 3 чаши на ден.
   Полифеноли има и в ягодите, ябълките и черния шоколад.
3. Зелен боб
   Агент за влияние: Genestein
   Генетичен ефект: Укрепва епигенома и потиска развитието на ракови клетки.
   Препоръчителна доза: Малка шепа шушулки дневно
   И генестеинът се намира и във всички бобови растения с млечна зрялост.

Как да промените съдбата си

Много болести са генетично обусловени - това е вярно. Но също така е вярно, че генетиката е само възможност, а не неизбежност. И можете сами да намалите степента му.

Предразположеност към депресия

22% - среден риск за жените
40% - риск, ако един от родителите е болен
Въпреки че някои изследователи намекват за съществуването на определен генетичен маркер, в момента не съществуват специфични тестове, които да идентифицират предразположението към депресия.

Намалете риска

• Пия кафе.Не, разбира се, ако сте изправени едновременно пред хипертония и депресия, тогава ще трябва да изберете. И ако само последното, тогава, според физиолозите, можете да намалите блуса с 15%, като пиете две чаши кафе на ден. Най-вероятно това е кофеинът, който осигурява бързо освобождаване на хормони на радостта.
• Изберете вашите мазнини.Риби като сьомга, сардини, скумрия, растително масло и авокадо намаляват риска от депресия с 30%. Благодарение на омега-3 полиненаситените мастни киселини.
• Бягай за живота си.В буквалния смисъл на думата. Американският журнал за превантивна медицина публикува проучване миналата година, което показва, че тичането по 30 минути всеки ден намалява наполовина риска от депресия.

Предразположеност към сърдечни заболявания

Рискът специално за жените не е ясно дефиниран. Въпреки това, ако някой от родителите ви е получил сърдечен удар в ранна възраст, тогава вероятността от ранна среща с кардиолог се удвоява. Учените работят за идентифициране на специфични маркери за коронарна артериална болест и дори вече се използват някои ДНК тестове. Но има съмнения относно тяхната надеждност.

Намалете риска

• Работете по-малко.Според проучване в САЩ от 2011 г. рискът от коронарна болест на сърцето се увеличава с 67% сред тези, които работят повече от 11 часа на ден. Не че тежката работа сама по себе си е толкова опасна, но прекарвайки твърде много време в офиса, вие си оставяте твърде малко време за упражнения, нямате време да се храните спокойно и правилно (да не говорим за готвене на храна), вие Много сте нервни по различни причини и не спите достатъчно.
• Усмивка.Оптимистите са по-малко склонни към инфаркти и инсулти от песимистите. Учените все още спорят за причините за този модел, но сам по себе си той не буди никакви съмнения.
• Слушам музика.Сериозно. Тридесетминутна музикална пауза в средата на деня (когато просто се отпуснете и слушате сладките звуци) ще предпази сърцето ви от пръсване. Освен това, противно на общоприетото схващане, жанрът на мелодиите няма значение - важното е да ви харесва.

Предразположение към меланом

2% - среден риск за жените
4% - риск, ако един от родителите е болен
Няма генетични тестове, които да открият този вид рак предварително. Но не позволявайте на скромната статистика да ви заблуди: излагането на слънчева радиация увеличава многократно шансовете ви да се разболеете!

Намалете риска

• Позволете си десерт.Да, да, прочетохте всичко правилно. Две парчета черен шоколад сутрин ще ви предпазят от свободните радикали, изпратени от слънчевите лъчи.
• Четете етикетите.Ако на бутилката със слънцезащитен крем не пише широк спектър или UVA&UVB, това не е бутилката, от която се нуждаем. Доказано е, че ултравиолетовите лъчи от спектър B причиняват рак със същата степен на вероятност като лъчите от спектър A. И дори инфрачервените лъчи не трябва да бъдат снизходителни. И, между другото, ниво на SPF под 30 е ненадеждна защита.
• Управлявайте внимателно.Онколозите отбелязват, че най-често меланомът се развива в лявата горна половина на тялото - на лявата буза, на лявото рамо или ръка. Знаеш ли защо? Защото, когато седнем зад волана, не смятаме за необходимо да използваме защитен крем - и слънцето огрява безпрепятствено определената част от тялото на водача. Стъклото не помага - дори не се надявайте.

Предразположеност към рак на гърдата

12% - среден риск за жените
24% - риск, ако един от родителите е болен
За жена, която има наследствена мутация на BRCA1 или BRCA2 ген, рискът е по-голям от 60%. Следователно, ако някой от вашите роднини е бил диагностициран с рак на гърдата в млада възраст, а също и ако заболяването е диагностицирано при няколко роднини по една и съща линия (например майка и баба или майка и сестра на майката), тогава трябва да посетите мамолог по-често .

Намалете риска

• Бъди добро момиче.Искам да кажа, не се оставяйте да се увлечете и не злоупотребявайте с алкохола. Четири дози на седмица (т.е. четири чаши водка или същия брой чаши вино) ще намалят устойчивостта ви към рак с 15%. Две дози на ден ще увеличат рисковете с до 55%.
• Яжте разумно.За начало заменете чипса с ядки: те се хрупкат също толкова добре и повишават защитата срещу рак с 40%, защото съдържат антиоксиданти и витамин Е.
• Обичайте слънцето.Без фанатизъм, разбира се: помнете за меланома. Витамин D обаче се произвежда под въздействието на ултравиолетова светлина. Може да се извлече и от черен дроб на треска (или от капсули рибено масло), масло и яйчни жълтъци. Основното нещо, което трябва да запомните е, че витамин D е мастноразтворим. Тоест, ако сте на нискомаслена диета, няма да я усвоите. И предпазва от рак на гърдата.

Човешката популация е генетично разнообразна. Всеки човек в процеса на живот, по-рано, да речем, преди 1000 г. сл. Хр. трябваше да може да се справи с изискванията на околната среда като организъм. Той трябваше да има добър имунитет, за да се бори с болестите, да може да работи добре и дълго време физически (не непременно да разхлабва земята, но, да речем, да бяга), да може да се бори със себеподобните си, да може бързо да анализира какво се случва и прецени ситуацията ако живее в горещ район - да е адаптиран към жегата, ако живее в тундра - да е адаптиран към този живот, ако се храни предимно с млечни продукти - да може да ги усвоява ефективно без проблеми и т.н. - има много изисквания, някои от които са определени строго генетично. Изглежда, че най-простият пример е производството на инсулин. Определя се от наличието на определен ген, който просто кодира този протеин (вече не помня 1 ген или няколко и на коя хромозома). Ако този ген е повреден при човек (а генните мутации могат да доведат до промени в информацията за кодирания протеин), тогава не се произвежда инсулин, а някакъв вид дисфункционален протеин или не се произвежда нищо. Ако такъв човек се беше родил по-рано, когато инсулин все още не се продаваше в аптеката, той щеше да е болен, нямаше да може да се излекува, щеше да усвоява по-зле захарта и по-вероятно да не оцелее от другите и има по-малка вероятност да раждат потомство.
Това означава „ако не можете да се справите с препятствие, напуснете“. (тук също е полезно да запомните за доминантните и рецесивните гени и как се наследяват. Често работният ген носи доминантна черта, а грешният ген носи рецесивна черта)
И сега съвременната медицина предоставя набор от мерки за поддържане на човешкото здраве. Но геномът продължава да се променя, натрупва грешки и индивиди с голям брой грешки не умират, както при естествения подбор, а могат да живеят в съвременното общество.
Тогава тяхното потомство също получава всичките им грешки в гените.

Благодаря ти.
1) Значи поради технологичния прогрес човечеството влошава здравето си и бавно изчезва? Например, чух, че „много различни диви племена в Азия, Африка, Амазонка живеят, без да знаят нищо за нашите проблеми, те се отличават с невероятно здраве и издръжливост“. И така, за нашето здраве, трябва ли и ние да живеем в такива диви условия?

2) Не разбрах нещо за доминиращите и работещите гени...
Доминантният ген ли е този, който се „изисква“ от селекцията?

3) Има ли признаци на жизненост, общи за цялото човечество, независимо от човешките местообитания? Какви са тези знаци?
Например в една психологическа статия открих понятието „вродено ниво на енергиен потенциал“. Как се определя физиологично?

4) Все пак здравето има значение, например при половия подбор! А половият подбор се извършва навсякъде. И все пак, вероятно, предпочитание за брак често се дава на здрави хора! Какво включва понятието здраве от гледна точка на половия подбор на този етап от човешката еволюция?

Нашият експерт е ръководител на отдела за молекулярни основи на онтогенезата в Института по физико-химична биология на името на. Белозерски, член-кореспондент на РАН Борис Ванюшин.

толкова различни близнаци

Оказва се, че генът не е единственият носител на информация за вашето здраве. Доказателство за това е съществуването на еднояйчни близнаци. Имайки абсолютно еднакъв набор от гени, те достигат старостта с различни заболявания. Освен това, колкото по-различен живот са водили близнаците, колкото по-далеч ги е разпръснала съдбата един от друг, толкова по-значими са били разликите.

Тестван върху мишки

Характерни характеристики на даден организъм, придобити по време на живота, могат да бъдат наследени от потомците. Това е доказано от съвременните експериментатори. Американците Ранди Джъртъл и Робърт Уотърланд поставиха лабораторни мишки на специална диета, която съдържаше достатъчно количество витамин В12, фолиева киселина, холин - вещества от така наречените метилови групи.

И ето го! Мишки, чиито предци, поради генетичен дефект, се отличаваха с необичаен жълт цвят на козината, лакомия и предразположение към сериозни заболявания - рак и диабет, донесоха кафяво потомство. Освен това мишките били по-здрави и стройни от родителите си. Учените се чудеха защо мълчат вредните гени, защото никой не променя ДНК на мишките? И тогава те направиха предположение, което беше потвърдено от по-нататъшни изследвания: съществуват така наречените епигенетични („epi“ в превод „над“, „горе“) механизми за предаване на наследствена информация. Това, което наследяваме от нашите родители, не са само гени, а хромозоми. Те се състоят само от половината от ДНК, останалите 50% са протеини, които носят епигенетични маркери.

Хранителните добавки, предписани на мишките, повлияли на функционирането на дефектния ген и не му дали шанс да прояви коварството си. Освен това вещества от метилови групи могат да бъдат получени както от някои зеленчуци и плодове, така и от хранителни добавки. И ако в менюто няма достатъчно от тези вещества, ще се проявят наследствени заболявания, а ако има достатъчно, дори няма да си спомняте за семейната съдба. Епигенетиката обаче не ни насърчава да приемаме хранителни добавки на шепа. В Америка учените бяха предпазливи от появата в аптеките на силно концентрирани CH3 лекарства, така наречените „донори на метилова група“. Но генетиците имат положително отношение към промените в менюто.

Трима шампиони

По принцип има много продукти, които съдържат съставки, които променят нашите гени. Но сред тях има трима шампиони по съдържание на вещества от метиловата група.

На първо място е зеленият чай, който има много полезни свойства. Но най-забележителното качество е, че неговите катехини, като се свързват с нашата ДНК, нормализират правилното функциониране на гените. Тоест, някои области се активират, включително гени, които инхибират образуването на тумори, докато други, напротив, се потискат - това са гени, които насърчават развитието на рак. Японците, упорити привърженици на тази напитка, са изчислили, че ако пиете чаша зелен чай сутрин и вечер, рискът от образуване на тумори намалява наполовина. Зеленият чай е особено полезен за жени, които имат фамилна анамнеза за рак на гърдата, причинен от гените BRCA1 и BRCA2.

На второ място е чесънът.Американците добавили екстракта му в петриево блюдо с ракови клетки. А чесънът задейства процесите на смърт на клетките, които дават метастази и засегнати онкогени. Чесънът има още едно невероятно свойство - увеличава продължителността на живота. Турски генетици взеха кръвни изследвания на възрастни хора преди и след един месец редовно добавяне на чесън в менюто им. Тестовете показват, че чесънът активира гени за много важни ензими в човешката антиоксидантна система. Те намаляват разрушаването на ДНК от свободните радикали и запазват младостта на тялото.

Трети шампион - соята, толкова популярни на Изток. Онколозите са убедени, че веществата от метиловите групи на соята предотвратяват развитието на тумори на простатата, ларинкса, дебелото черво, гърдата, както и левкемия.

Между другото, знаете ли, че в Америка има специална медицинска специалност - превентор на рака (буквално „специалист по превенция на рака“)? Това е лекар, чиято задача е да проследи произхода на пациента, да направи ДНК тест и да предотврати фамилния рак. Първото нещо, което лекарят предписва на човек, който има дефектни гени, е специална диета.

Навиците не са ни дадени свише.

Само правилната диета обаче все още не е достатъчна. Отказът от вредните навици и придобиването на нови, полезни също помага за работата на здравите гени.

Болните гени са засегнати от алкохолизма, тютюнопушенето, неконтролираната употреба на лекарства (особено антибиотици) и консумацията на храни с високо съдържание на пестициди, консерванти и хранителни оцветители.

А дефектните участъци от ДНК се коригират чрез нискокалорично хранене, ежедневна физическа активност, добра екология и оптимизъм.

Днес епигенетиката е сред дузина дисциплини и технологии, които ще революционизират цялото човечество в съвсем близко бъдеще. Нито медицината, нито селското стопанство могат да му избягат. Ако миналият век беше векът на генетиката (дешифрирана от генома), то нашият век е времето на епигенетиката. Преди това не се смяташе за наука, срамно се премълчаваше, но днес получи материални доказателства, е разкрита природата на епигенетичните сигнали - метилирането на ДНК.

Учените твърдят, че епигенетиката ни превръща от роби на природата в творци на собствената ни съдба. Искате ли вие да живеете дълго и да предадете здрави, силни гени на своите наследници? Тогава се погрижи за него веднага. Дори и най-слабите гени могат да бъдат подобрени, което означава, че можете да станете дълголетник и да получите благодарност от вашите деца и внуци.

Магическа диета

Ето кои храни и хранителни добавки, приемани ежедневно и в посочените количества, ще помогнат на вашето ДНК да стане безупречно. Навсякъде са посочени активните вещества, които лекуват гените. До тях има кратки обозначения, под които могат да се появяват в хранителните добавки. Не забравяйте, че когато приемате хранителни добавки и витамини, трябва стриктно да спазвате дозите, посочени в инструкциите.

• Зелен чай (епигалокатехин-3-галат - EGCG, епикатехин - EC, епикатехин-3-галат - ECG, епигалокатехин - EGC). 2-3 малки чаши.
• Чесън (диалил сулфид - DAS, диалил дисулфид - DADS, диалил трисулфид - DATS). 2-3 скилидки.
• Соеви зърна (генистеин, дайдзеин). По-добре е да го използвате като хранителна добавка.
• Грозде, вино (резервератрол). Чепка грозде (най-полезен е тъмният сорт Конкорд), или 120 г концентриран гроздов сок, или 100 г червено сухо вино.
• Домати (ликопен). 100 г тъмночервени домати с добавено масло, 460 г за риск от рак.
• Броколи (индол-3-карбинол). Хранителна добавка + 100 г зеле, 300 г - ако има риск от рак.
• Микроелементи селен и цинк. Витаминни комплекси + ядки (шепа), риба (100 г), яйца (1 бр.), гъби (50 г).
• Донори на метилова група са фолиева киселина (витамин B9), витамин B12, холин (витамин B4), бетаин, метионин (аминокиселина). Витаминни комплекси, хранителни добавки + зеленчуци и плодове.