Лазня – це не тільки задоволення для душі та тіла, але й неймовірно корисна для нашого здоров'я процедура. Звичайно, якщо паритися правильно.

Лазня на Русі з давніх-давен була не просто гігієнічною процедурою, а й надійним засобом профілактичного лікування різних хвороб. Невипадково про неї складено понад тисячу прислів'їв і приказок, зокрема наукових.

"Спекотна" банна пара сприятливо впливає на людей, схильних до простудних захворювань, що страждають на хронічні хвороби дихальної системи, у тому числі і бронхіальну астму в легкій формі. Він позитивно впливає на здоров'я людей з вегетативними розладами серцево-судинної системи, при гіпотонії та початкових етапах гіпертонії. Хронічні ревматичні та шкірні захворювання, радикуліти, поліартрити, порушення жирового обміну – лазня може стати додатковим засобом лікування.

Банна пара стимулює роботу серця, активізують кровообіг. У лазні чудово тренується дихання. Кров насичується еритроцитами та лейкоцитами – білі кров'яні кульки, що вбивають мікроби. Банні процедури посилюють обмін речовин, сприяють виведенню з організму сечовини та молочної кислоти, яка утворюється після важкого фізичного навантаження, - це через неї так сильно ниють м'язи. Гаряче зволожене повітря благотворно діє на горло та слизові оболонки носа. Банні процедури надають сприятливий вплив при відновлювальному лікуванні різних травм та захворювань хребта. Вони зміцнюють, загартовують організм, покращують терморегуляцію.

Наукові дослідження останніх років, що проводилися під час епідемій грипу, показали, що кількість захворювань серед прихильників лазневих процедур у кілька разів менша, ніж серед тих, хто в лазню не відвідує.

Скільки можна паритись?

Людині, що не має жодних захворювань, можна перебувати в парній (з урахуванням декількох заходів) не менше півгодини. Недосвідченим людям достатньо одного заходу на 2 - 4 хв. "Похід у лазню" не повинен займати понад дві - три години.

Кому паритися протипоказано?

Фіни кажуть "Банею може користуватися кожен, хто може до неї дійти". Однак, це не так. Абсолютно протипоказано ходити в лазню людям хворіючи на гострі запальні захворювання з високою температурою, крім того тим, у кого виявлені злоякісні пухлини, важкі форми гіпертонії, ішемічна хвороба серця, бронхіальна астма і хворіє на епілепсію. Решті перш, ніж долучитися до банних процедур, теж непогано б проконсультуватися з лікарем.

Що вибрати?

Фінську сауну чи російську парну? "Лазня без пари, що щи без навару" - так вважали наші прадіди і мали рацію. Тепер стало модно ходити не до російської лазні, а до фінської. На перший погляд вони схожі, але не можна не враховувати існуючої різниці: температура повітря в російській парній, як правило, 40-60°С при 90-100-процентній вологості, а в сауні - 100-130°С при вологості 5-15% . Здавалося б, куди краще - сухий жар легше переноситься організмом. Однак у надто сухому та гарячому повітрі змінюється гідростатика організму: кров погано приливає до легень, а в результаті – опік та неприємні наслідки. У вологій та помірно жаркій атмосфері російської парної такого не відбувається.

російська лазня

Російська лазня – найдемократичніша. У ній кожен може вибрати собі пару за смаком і самопочуттям: погарячіше, пом'якше, поароматніше, піддаючи на кам'янку потроху з ковшика, дробовими порціями.

Що пити

Після спекотної парильні особливо хочеться пити, адже при інтенсивному потіння втрачається багато рідини, а разом із нею цінні мінеральні солі. Відновити запаси вологи та мінералів допоможуть, трав'янисті чаї та настої, фруктові та овочеві соки, хлібний квас домашнього приготування. У жодному разі не пийте пиво та інші алкогольні напої – це шкідливо та небезпечно. Найбільш оптимальні напої в лазні, це: суміш морквяних соків, буряків та редьки з медом, томатний або гранатовий сік.

Поради тим, хто вирішив попаритися

1. Перед відвідуванням лазні не можна наїдатися до відвалу, але й на голодний шлунок не слід йти. Найкраще підкріпитися овочами та фруктами, випити стаканчик неміцного чаю чи соку.

2. Перед заходом у парну потрібно сполоснутися під душем без мила – просто трохи розігріти тіло.

3. Вирушаючи в парильню, захопіть з собою віник і не забудьте надіти на голову повстяну або вовняну шапочку, на крайній край, обв'яжіть її рушником у вигляді чалми, щоб захистити від високої температури.

4. Паритися краще лежачи на банній полиці, причому ноги повинні бути трохи вищими за голову.

5. Після того, як попарити в парній, бажано охолодити організм в басейні або під душем і відпочити мінімум 10 - 15 хвилин.

Після приходу в російську лазню не всі люди розуміють, що можуть винести з відвідування парилки максимум користі. Також не багато хто володіє інформацією про протипоказання до подібних процедур, чим ставлять своє здоров'я під загрозу. Як правило, при розмові про російську лазню людина представляє хльосткі удари віником, високу температуру та неможливість дихати. Подібне уявлення помилкове, оскільки паритися потрібно комплексно, залишаючи час на відпочинок. Поговоримо про все по порядку.

Позитивні особливості російської лазні

1. Якщо регулярно ходити в лазню, починається інтенсивне спалювання калорій. В результаті цього ви можете не відвідувати тренажерний зал з метою позбутися зайвих кілограмів. Якщо говорити про цифри, 3 години інтенсивної аеробіки прирівнюються до 1 години знаходження у парилці (з інтервалами). Саме за цей термін починається масове спалювання жиру з талі, стегон, живота.
2. Вологість повітря в російській лазні становить близько 50-60%, причому температурний режим варіюється між 55 і 75 градусами. Внаслідок подібних умов починається очищення шкірних покривів, усі токсини та отрути виводяться через пори. Також парилка сприяє звільненню від ненависної «апельсинової кірки», відбувається зміцнення кісток та кровоносної системи, нормалізується тонус м'язової тканини.
3. Регулярне відвідування російської лазні покращує циркуляцію крові, приводить до норми артеріальний тиск, якщо воно не знаходиться на піку загострення (різкі стрибки). Дуже часто в парилку ходять люди із захворюваннями нирок та печінки. В результаті прогрівання пропадають головні болі (усувається навіть серйозна мігрень), нормалізується сон, стабілізується психоемоційний стан.
4. Пара сприятливо позначається на роботі всієї дихальної системи людини. Відбувається очищення легень, виходить слиз із бронхів (у період застуди), покращується діяльність слухових та нюхових рецепторів. Лазня знімає біль у кістках та суглобах, тому до неї часто вдаються люди з артритом та остеохондрозом.
5. Досвідчені фахівці рекомендують паритися близько 1 разу на тиждень тим людям, у яких виявлено вегето-судинну дистонію, низьку імунну систему, схильність до перепадів настрою. При цьому необов'язково виставляти максимальну температуру та вологість, достатньо буде показників 55 градусів/50%.

Протипоказання до відвідування парилки

Фахівці виділили низку обмежень, у яких не можна відвідувати російську лазню. Розглянемо їх у порядку.

1. Не можна грітися в парилці людям зі шкірними захворюваннями. Сюди відноситься наявність гнійних прищів і запалень, псоріаз, екзема та ін. Якщо знехтувати рекомендацією, новоутворення запалиться, переростаючи у великий нарив. Він хворітиме, свербить і доставлятиме максимум дискомфорту своєму власнику.
2. Категорично заборонено паритися в лазні тієї категорії людей, яка піддавалася та піддається нападам епілепсії. Те саме стосується людини з легеневою або серцевою недостатністю, пухлинами (неважливо, доброякісна вона або злоякісна). З обережністю паритися потрібно людям із запаленням легень, бронхітом.
3. Забороняється паритися у лазні маленьким дітям до 6 років. Якщо говорити про людей похилого віку, дана категорія громадян може вирушати в лазню тільки після проходження обстеження у спеціаліста (за розпорядженням лікаря). Акушери та гінекологи не радять своїм пацієнткам обробляти організм пором, проте майбутні матусі часто нехтують цією рекомендацією.

Банні віники: види, вплив на здоров'я людини

Віники можуть бути зроблені з горіха, черемхи, ялівцю, берези, ялиці, дуба, вільхи, евкаліпта, кропиви.

1. Горіхові віники використовують для усунення варикозного розширення вен. Вони також ефективні для організму діабетиків, людей із виразковими захворюваннями. Завдяки універсальному складу нормалізується рівень глюкози в крові, входить у норму діяльність шлунково-кишкового тракту, розширюються судини і, як наслідок, покращується циркуляція крові.
2. Віники з черемхи зазвичай купують чоловіки та жінки, у яких на стопах утворюються натоптиші та мозолі. Листя розм'якшує структуру, насичує клітини киснем, запобігає появі грибка.
3. Ялівець надає позитивну дію на психоемоційне тло людини. Якщо регулярно паритися із застосуванням такого пристосування, організм просочується енергією, нормалізується сон, пропадає лінь, апатія та швидка стомлюваність.
4. Дубові віники вважаються найпопулярнішими. Їх застосовують для покращення еластичності епідермісу, очищення пір. Вироби такого роду мають бактерицидний та протизапальний ефект, вони витягують отрути зі шкірних покривів.
5. Якщо говорити про березове листя, віники на цій основі найм'якіші. Вони служать для загоєння дрібних подряпин, покращують водний баланс шкіри, борються із сухістю та лущенням. Також березові віники дозволяють зробити шрами менш помітними, розгладжуючи та заспокоюючи епідерміс.
6. Ялицеві віники допомагають позбутися набряклості, оскільки виводять рідину зі шкірних покривів. Вони нормалізують водно-сольовий баланс організму, внаслідок чого шкіра стає м'якою. Ялиця корисна людям з розладом сну і радикулітом.
7. Віники на основі вільхи містять у своєму складі клейкі частки, які в процесі похльостування прилипають до тіла. Листя витягує отрути зі шкіри, покращуючи природне очищення пір. Вільха часто використовується для профілактики бронхіту у хронічній формі (не в момент загострення), бореться із кашлем.
8. Евкаліптові віники по праву вважаються найрідкіснішими та найдорожчими з усіх наявних на ринку. Вони усувають закладеність носових пазух, борються з алергією, виводять мокротиння з порожнини дихальних шляхів.
9. Віники з кропиви набули широкої популярності у людей із розладом психіки, підвищеним артеріальним тиском, артритом, остеохондрозом, радикулітом та іншими подібними захворюваннями.

1. Підготуйте сумку, покладіть в неї змінну білизну, рушники банні і халат, віник обраного типу, рукавицю для тіла (якщо буде робитися масаж). Також знадобиться гель для душу і шампунь, крем для тіла, тонік для обличчя, повстяна або вовняна шапочка для лазні, простирадла, шльопанці.
2. Щоб додатково створити аромотерапію в парилці, ви можете приготувати відвар на основі лікарських трав. Підійде ромашка, женьшень, евкаліпт, герань та інші рослини. Виливайте настій безпосередньо на каміння, насолоджуйтесь приємною атмосферою.
3. Візьміть із собою мінеральну воду (негазовану), трав'яний або зелений чай з цукром, свіжий сік тощо. Якщо ви стежите за фігурою, можна виконати скрабування кавової гущею або обгортання медом.
4. Не можна вживати спиртне в день відвідування лазні та в самій парилці. В іншому випадку ви ризикуєте надмірне навантаження на серце. Також варто обмежити споживання жирної їжі за 5 годин до походу в лазню. Перекусіть дієтичним сиром, овочевим салатом або кашею (за 2 години до відвідування лазні).

Підготовка до парилки

1. Для початку замочіть віник у окропі, залиште його на півгодини. Після кожної обробки відправляйте віник назад у тазик із гарячою водою.
2. Перш ніж вирушати в лазню, вимийте тіло з гелем для душу. Ополосніться під контрастним душем, завершіть миття обмиванням гарячою водою. Такий процес підготує шкіру до впливу температур у лазні.
3. Важливо запам'ятати, що під час прийому душу не можна терти тіло жорсткою мочалкою. Таким чином, ви змиєте ліпідний шар, який захищає епідерміс від опіків. Шкіра стане вразливою, сухою.
4. Не можна мочити голову під час відвідування душової. В іншому випадку волосся почне проводити тепло до шкіри голови, в результаті чого ви можете отримати тепловий удар. Придбайте шапку, яка продається у великих супермаркетах та магазинах «Все для лазні».
5. Головний убір можна зробити самостійно із щільного льону чи бавовни. Перед заходом у баню змочіть шапку у холодній воді, щоб голова не перегрівалася під час розпарювання. Проводьте маніпуляції перед кожним сеансом.
6. Якщо говорити про кількість заходів у парову, все залежить від стану здоров'я. Як показує практика, достатньо 5-7 сеансів, причому кожен із етапів відрізняється температурою та тривалістю перебування в кабінці.

1. Насамперед потрібно добре прогріти тіло, готуючи його до подальших сеансів з вищою температурою. Візьміть тазик із замоченим віником, не діставайте атрибут. Залишіть його намокати до другого заходу.
2. Постеліть на нижню полицю простирадла, сядьте і розслабтеся. На нижньому ярусі температурний режим становить близько 60 градусів. Ви не відчуватимете нестачі кисню і ломоти в кістках.
3. Через 5 хвилин можна прилягти на розстелене простирадло, заплющити очі і вдихати поперемінно носом-ротом. Намагайтеся дихати планомірно, щоб не перевантажувати діафрагму.
4. Зрозуміти, що розпочалася адаптація до температури, допоможе загальний стан організму. Ваше тіло почне інтенсивно потіти, серце битиметься більш прискорено, кров приллє до щок.
5. Саме після адаптації можна перелягти на поручні, що знаходяться посередині. Загальна тривалість першого відвідування парилки не повинна перевищувати позначки 10-12 хвилин, стежте за самопочуттям.

Другий та наступні заходи з віником

1. Наступне відвідування не повинно переходити за 20 хвилин. На даному етапі можна використовувати віник, це допоможе вам насолодитися масажем та оздоровити організм.
2. Важко обробляти віником власне тіло, тому рекомендується паритися в парі. Ви також можете найняти професійного банщика, коли відвідуєте термальний комплекс.
3. Попросіть партнера виконувати дії в певному порядку, який буде вказано нижче. Ляжте на лаву, насолоджуйтесь процедурою.
4. Насамперед банщик бере віник і виконує легкі погладжування кінчиками листя. Рухи повинні захопити все тіло – від шиї до ступнів.
5. Слідом за опахуванням йде потряхування. Для цього опонент піднімає віник до стелі (там зосереджено велике скупчення пари). Коли листя нагріється, його потрібно притиснути до різних областей тіла. Акцент робиться на стопах, спині, сідницях, попереку, плечах, ликах.
6. Коли локальне прогрівання добігає кінця, можна починати похльостування. Банщик проходить по всьому тілу, виконуючи легкі (без болю) удари. Спочатку похльостування проводиться зверху-вниз, потім навпаки.
7. Тіло вже звикло до ударів, розслабте його погладжування (тривалість - 3 хвилини). Тепер знову починайте поплескування, збільшуючи амплітуду та силу. Ви повинні відчувати поколювання та легке печіння, але не біль.
8. Процедура завершується гарячим компресом. Для цього віник прогрівається на пару, потім прикладається до стоп, попереку, плечей, задньої частини стегна та спини. Після кожного використання листя слід нагрівати заново.
9. Коли масаж підійде до кінця, полежіть на лавці ще 5 хвилин, щоб унеможливити запаморочення. Прийміть контрастний душ, вимийте тіло, поплавайте у басейні.
10. Третій та наступні заходи не повинні перевищувати тривалості 25 хвилин. Уважно стежте за здоров'ям, за одну процедуру можна заходити в парилку не більше ніж 7 разів.

Щоб літання пройшло успішно, процедура вимагає підготовки та уваги до дрібниць. Підвищуйте тривалість перебування у лазні поступово, не мочіть голову перед заходом у парилку. Просіть опонента виконувати масаж віником поетапно.

Відео: як паритися у лазні з користю для здоров'я

Паритись у російській лазні – що може бути простіше? Посидів у парній на лавці, гарненько пропотів, відхлеснув себе віником і будь здоровий! Насправді це надто спрощене уявлення про слов'янські банні традиції. Існує безліч нюансів, недотримання яких призводить до того, що людина, що ширяє в лазні, не оздоровлює свій організм, а завдає йому шкоди. А ви знаєте, як правильно паритися у російській лазні? Якщо ні, то у вас є всі шанси навчитися цьому прямо зараз.

Підготовка до банних процедур включає два обмеження. По-перше, перед походом у лазню не можна наїдатися. Звичайно, голодувати теж нема до чого, обмежтеся легким перекушуванням за 1-1,5 год до відвідування лазні. По-друге, якщо ви хочете паритися з користю, забудьте цього дня про спиртні напої.

Попередній етап: відвідування мийного відділення

Перш ніж входити в парну, промийте душ. Вода повинна бути достатньо теплою (36-38°C), щоб розігріти ваш організм і підготувати його до екстремальніших температурних впливів. Митися з милом, орудуючи мочалкою, поки що не варто. Справа в тому, що мило змиває зі шкіри ліпідний шар, що виконує роль бар'єру. І якщо він буде змитий, високі температури парилки висушать шкіру до пергаменту. Тому прибережіть мило до закінчення банної процедури.

Приймаючи душ, волосся мочити не можна. Інакше можете отримати тепловий удар у парилці. Щоб додатково уберегти себе від цієї неприємності, надягніть на голову шапку для лазні, пошите з вовни, бавовни або льону. До речі, її змочити водою не завадить, щоб зберегти голову «в холоді».

Тепер ви у всеозброєнні та готові до зустрічі з гарячим кліматом російської парної. Заходів у парну може бути кілька, зазвичай 5-7. Вони відрізняються один від одного своїми тепловими режимами та тривалістю.

Перший захід у парилку: адаптація до високих температур

Перший раз заходять у парилку для того, щоб прогрітися та звикнути до теплових навантажень. Віником на цьому етапі не користуються, хоча й беруть із собою в парильню – для запарювання. Це дозволить насолодитися свіжим ароматом листя та заспокоїти нервову систему.

Оптимальною температурою для первинного прогріву вважається 60 ° C - приблизно такий режим тепла зберігається на нижній полиці парилки. Полежіть на ній і розслабтеся. Незабаром ви відчуєте, що ваша шкіра червоніє, серце застукотіло швидше, ринув піт. Це означає, що ваш організм починає процес адаптації. За бажання ви можете піднятися трохи вище, на наступні полиці, і продовжити прогрівання там. Однак не перестарайтеся: перший захід у парилку не повинен тривати довше 3-10 хвилин.

Другий захід: жар, пара та віник

Друге відвідування парної більш тривале – до 10-15 хвилин. За цей час ви зможете не лише пропотіти, а й відчути користь віничного масажу. Звичайно, бажано паритися вдвох – так процедура буде більш ефективною.

Отже, як паритися у російській лазні з віником? Людина, яку парять, укладається на полицю, після чого парильник починає виконувати комплекс віничного масажу.

Основні дії його такі:

• оора - махові рухи віником у бік ширяючого.
• потряхування - струшування віником під стелею парної (там, де температура вище) і короткочасне притискання гарячих гілочок до попереку, стоп, лопаток.
• похльостування – удари віником по шкірі.
• погладжування – повільне погладжування віником вздовж тіла.
• постегивание – поперемінне погладжування та хльосткі удари віником.
• компрес - опускання віника на тіло, що ширяється з щільним притисканням протягом 4-5с.

Після закінчення віничного масажу не поспішайте різко вставати з полиці. Зачекайте кілька хвилин, потім плавно піднімайтеся і виходьте з парилки.

Третій і всі наступні заходи

Як вже було сказано, відвідування лазні зазвичай включає 5-7 заходів у парилку. Причому кожного разу температура ширяння і тривалість можуть підвищуватися. Обов'язково слідкуйте за своїми відчуттями і не намагайтеся залишатися в парилці через силу. Максимальна тривалість перебування там – 20-25 хвилин.

Що робити між заходами в лазню?

Тепер настав час поговорити про відпочинок. Цей захід повинен йти після кожного виходу з парної і тривати не менше, ніж процес ширяння.

Уперті парильники воліють використовувати цей час для контрастних процедур. Після парної вони стрибають у купіль, обтираються снігом або, на крайній край, обливаються крижаною водою з шайки. Якщо ви тільки недавно почали відвідувати лазню, то ці процедури поки що не для вас. Достатньо буде, якщо ви хвилину постоїте під душем з температурою води 25-30°C. Пам'ятайте, що гартуватися треба поступово, потроху охолоджуючи воду для контрастних процедур з кожним відвідуванням лазні.

Після миття загорніться в рушник і випийте чашку гарячого чаю для відновлення сил. Полежіть, розслабтеся, відженіть убік усі погані думки. Пам'ятайте, що лазня лікує як тіло, а й душу.

Час релаксу у лазні чудово підходить і для косметичних процедур. Після кількох відвідувань парильні, нанесіть на шкіру скраб з морської солі, мелених горіхів або кавової гущі. Помасажуйте їм тіло, залиште цілющий склад на 5-10 хвилин для вбирання, а потім змивайте. Шкіра стане гладкою та м'якою, як після використання дорогого лосьйону. Чудовий ефект можна отримати і від натуральних масок для обличчя та тіла, зроблених власноруч із меду, фруктів, ягід, глини тощо.

Використовуйте можливості російської лазні на повну котушку. Це універсальні ліки від багатьох хвороб, але діють вони тільки в умілих руках. Тому, не витрачайте час марно - вирушайте в лазню і вчіться паритися правильно!

Лазня – необхідний елемент здорового життя. Під цим словом розуміють спеціально обладнані заклади для миття та впливу високих температур у поєднанні з водою, парою, гарячим повітрям. Або всю сукупність процедур, що проводяться там.

На неосяжній території Росії лазні мають свої відмінності. Там можна не тільки вимитися, а й оздоровитися, розслабитись, омолодитися. У холодну погоду в лазні можна прогрітися, в сухий літній сезон отримати насолоду від вологого тепла. Щоб отримати максимальний позитивний ефект, потрібно знати, Для здоров'я можуть бути корисними кілька режимів обмивань.

Навіть в одній лазні можна створити різні умови та отримати несхожий результат. Це залежатиме від багатьох факторів: температури, вологості, часу перебування в парній, методу отримання контрастних відчуттів, застосування олій, віників тощо.

Види лазневих закладів

Як правильно паритись у лазні для здоров'я, залежатиме від її модифікації. Також важливими є й особливості конкретного організму. Лазня, в різних її модифікаціях, існувала протягом багатьох століть у різних народів. У італійців вона називалася термами, в Країні сонця, що сходить - офуро. Толк у банній справі розуміли і єгиптяни, вдаючись до цієї процедури 6 разів на добу. Найбільш популярними різновидами є російські лазні, турецький хаммам та сауна.

Східна лазня (хаммам)

Їхні особливості безпосередньо пов'язані з рідним кліматом. У сухих та жарких умовах цей вид лазні набув комфортних параметрів. Температура повітря в ній піднімається не вище за 45-55 градусів. Висока вологість (до 100%) робить повітря обволікаючим. Саме вона надає основний вплив на організм у хаммамі.

З користю здоров'ю? У хаммаме послідовність дій має бути такою: після знаходження на мармурових прогрітих лежаках і повного розслаблення відбувається розтирання тіла жорсткою рукавицею. Коли пори розкрилися, тіло потрібно покрити значним шаром піни. Це можна зробити мочалкою. Такий масаж закінчується обмиванням теплою водою та зануренням у прохолоду басейну. Після обтирання можливе нанесення лікувальної косметики та проведення повноцінного масажу. У хаммамі відбувається стимуляція кровообігу та метаболізму. Особливістю цього виду парових процедур є активне використання олій. А поетапне додавання мочалок призводить до ефективного пілінгу.

Сауна

Фінський варіант лазні є антиподом хаммама: при значній температурі (до 100 °) вміст у повітрі вологи низький (до 25%). Вплив на організм відбувається сухим розпеченим жаром. Такі складні умови вимагають знань, як паритись у лазні з користю для свого здоров'я. У ній категорично неприпустиме плескання води на розпечене каміння. І тут велика ймовірність отримання термічних опіків.

Занурення в холодну воду чергується в сауні із прогріванням. Такий режим є контрастною зарядкою для серцево-судинної системи. Віники не застосовуються. Коли ви лежите або сидите у сауні, відбувається повне прогрівання у сухій та стерильній атмосфері. Після процедур можна проводити масажні процедури.

російська лазня

У ній поєднується висока температура сауни та пар хаммаму. Варіантів її устрою безліч. У класичній російській лазні температура сягає 50-60 °. У поєднанні з вологістю відбувається глибоке прогрівання тканин, що значною мірою забезпечує лікувальну дію. Особливістю російського варіанта є застосування банних віників. Це і масаж, і рух шарів повітря, і виділення ефірних масел. При зміні жару парної або занурення у водоймище на організм одночасно впливає кілька лікувальних факторів. Для отримання повноцінного ефекту все має бути правильним: і лазня, і парний режим, і віники. Наприклад, при правильній споруді каміння може розжарюватися до 350 градусів. Саме ця температура дозволить дати легку, невагому пару.

Кому потрібна лазня

Лазня стала популярною не як місце для обмивань, бо як комплекс оздоровчих заходів. Унікальний вплив високих температур разом із парою, масажем та ефірними оліями на організм відбувається декількома шляхами:

1. Перепади температури, що відбуваються в контрастному режимі, тренують серцево-судинну систему при регулярному відвідуванні парної. Це збільшує стійкість до навантажень і переохолодження. Тому лазня рекомендована хворим і пацієнтам з дистонією.
2. При дії підвищеної температури та пари відбувається виділення шлаків із потових залоз. Видаляються відмерлі епітеліальні клітини. При регулярному відвідуванні парної відбувається нормалізація функції виділення шкіри. Пацієнтам зі зниженням тургору та порушенням роботи потових та сальних залоз лазня буде незамінною.
3. Коливання температур підвищує вироблення імуноглобулінів, що протистоять інфекційним агентам, які потрапляють до організму. У дослідженнях встановлено зв'язок регулярності відвідування лазні та зниження кількості випадків простудних захворювань. Для хворих часто і довго ефект лазні буде найбільш помітний.
4. Підвищення потовиділення як зменшує кількість шлаків, а й знижує вагу. Відновлення швидкості обмінних процесів обумовлено нормалізацією маси тіла, іноді значною. Гладким пацієнтам після консультації з фахівцем лазня надасть неоціненну послугу.
5. Глибоке розслаблення та прогрівання приносять значну користь при захворюваннях кістково-м'язової системи, особливо після травм та стресів.

Цього можна досягти, якщо знати, як паритись у лазні з користю для здоров'я. Для досягнення значного впливу на здоров'я важливі й особливості конкретної лазні та режим проведення процедур. Важливим є також вибір віника, використання ефірних олій та відварів лікувальних трав.

Протипоказання

Незважаючи на позитивний вплив на здоров'я, існує перелік станів, при яких лазня може бути згубною:

Гіпертермія.

Гострий період будь-яких захворювань.

Онкологічна патологія

Ендокринні порушення.

Гнійничкові захворювання шкіри.

Як потрібно паритися в лазні з користю для здоров'я

Знаючи про лікувальний ефект лазні, багато хто ходить туди не лише купатися, а й покращувати здоров'я. Вирішивши скористатися цим методом, необхідно розуміти, як правильно паритися у лазні. Для здоров'я необхідно дотримуватись деяких рекомендацій. Їх можна поділити на кілька етапів:

1. Підготовчий.
2. Відвідування лазні.
3. Правила поведінки після відвідин парної.

Підготовчий етап

Підготовка до відвідування лазні розпочинається заздалегідь. Краще отримати рекомендації лікаря перед парною, особливо за наявності хронічних захворювань.

З собою необхідні такі предмети:

• Капці. Якщо в них планується відвідування парної, то заборонені гумові та шкіряні моделі, щоб унеможливити опіки та ковзання. Якщо вони призначені для знаходження в зоні басейну, то виключити потрібно матеріали, що промокають.
• Шапочка. Краще використовувати головні убори з натуральних тканин або повстяні з полями.
• Віник. Вибирається залежно від мети проведення процедур.
• Простирадло. Паритися краще без одягу. Якщо ж це неможливо, краще завернутися в рушник із бавовняної тканини.
• Мило та рушник. При відвідин парної відбувається прогрівання з виділенням поту. Гігієнічна процедура вимагає використання мила чи гелів для душу після лазні.
• Косметичні засоби та скраби. Дозволяють провести повноцінний пілінг та покращити якість шкірних покривів.
• Їда перед парною повинна відбуватися за 2-3 години і не бути надмірною. Виключаються спиртні напої, кальян.
• За наявності загострення хронічних захворювань або виникнення значних скарг (підвищення температури, артеріального тиску тощо) похід у лазню потрібно перенести.

Відвідування лазні

Рекомендовано регулярне відвідування лазні в середньому 1 раз на тиждень. У цьому випадку виведення шлаків, тренування серцево-судинної та стимулювання імунної систем будуть оптимальними. Як правильно для здоров'я паритися у лазні? Існує кілька варіантів рекомендацій. Одні джерела кажуть, що перебування в парній є значним навантаженням на організм, який можна порівняти з фізичними вправами, але має тонізуючий ефект. Отже, краще приймати вранці. Інші фахівці рекомендують відвідування парної ввечері. Вони аргументують це тим, що глибока релаксація у парній потребує подальшого відпочинку та сну. Хто правий? Як краще паритися у лазні? З користю для здоров'я необхідно використовувати той режим, який вам потрібен: тонізуючий або розслаблюючий. Як цього досягти, залежатиме від вихідних даних відвідувача лазні.

Правила поведінки у парилці

Перед входом у парне відділення необхідно зняти окуляри, годинники, прикраси, контактні лінзи, очистити обличчя від макіяжу. Одяг зняти або укутатися в бавовняне простирадло. Обов'язкове використання шапочки.

Як правильно для здоров'я паритися у лазні? Існують рекомендації, яких варто дотримуватись, перебуваючи у парному відділенні. Вони дуже прості та легкі у виконанні:

• Не входити в лазню в синтетичному одязі.
• Вдихати та видихати через ніс. Такий тип дихання не тільки забезпечує максимальну дію на верхні дихальні шляхи, а й забезпечує надходження оптимально зволоженого повітря до легень.
• При усіданні на полицю необхідно використовувати рушник або інший натуральний матеріал. Це з високою температурою в лазні.
• Необхідно прийняти оптимальне становище. Стоячи перебувати у парній не рекомендується, а як правильно? Для здоров'я паритися в російській лазні рекомендується сидячи або лежачи. Особливо ефективно розташовуватись горизонтально. Так забезпечується рівномірне прогрівання всіх тканин організму.
• Загальний час перебування у лазні має бути не менше 2-2,2 годин. Воно включає перебування і в парній, і в душі, і басейні.
• Паритися потрібно в індивідуальному режимі. Перший захід до парного відділення близько 5 хвилин. Якщо ви не знаєте, як правильно паритися в лазні, для здоров'я краще орієнтуватися на самопочуття.
• У парній необхідно рухатись повільно. Спочатку необхідно сісти на лежак, трохи посидіти, потім підвестися (без різких рухів) і тільки потім виходити в прохолодне приміщення.

Вибір віника для лазні

Головним банним атрибутом у лазні вважається віник. Їхня різноманітність вимагає розуміння ситуації, в якій необхідно застосовувати кожен з них. Віники необхідно заготовити в літній період, краще у липні, у суху погоду. Гілки очищаються в області рукоятки акуратно. Формуються легкі пухнасті пучки, які відразу зв'язуються вовняною ниткою і після цього просушуються. При цьому слід уникати потрапляння сонячних променів. Зберігати сухі екземпляри необхідно в приміщенні, що провітрюється, з низькою вологістю.

Найулюбленішим віником у Росії вважається березовий. Він зручний у використанні і має значну цілющу дію. Здавна відомі протизапальні та ранозагоювальні ефекти листя цього дерева. Він активно застосовується при захворюваннях шкіри, у тому числі гнійничкових. посилює потогінну дію парної. Його ефірні олії впливають на дихальну систему, посилюють відходження мокротиння. Ознаками якісного віника є збереження більшості листя на гілках. Вони мають бути гладкими, без слизу. Такий віник можна використовувати двічі.

Якщо заготувати у серпні чи вересні гілки дуба, то вони не поступляться березі у парній. Вони чудово нагнітають та перерозподіляють пару, зручні для використання. Дубильні речовини кори підвищують тонус шкіри.

Часто застосовується і евкаліптовий віник. Він має антисептичну дію. В умовах парної з його застосуванням можна досягти ефекту паро-вологої інгаляції. Потрібно пам'ятати, що дихати потрібно через ніс. В цьому випадку верхні дихальні шляхи будуть оброблені ефірними оліями, а в легені потрапить повітря необхідної температури та вологості. Евкаліптові віники краще заготовляти у серпні. У зв'язку з невеликою площею листа їх рекомендують комбінувати з березою та дубом. Це зберігає лікувальний ефект та зменшує витрати енергії банщика для пропарювання.

Використання віника

Як правильно паритися у лазні для здоров'я? З віником, це ясно кожному! Після заварювання окропом сухого віника на 10-15 хвилин або замочування його на 10-14 годин у холодній воді він готовий до використання. Паритися потрібно так:

• Спочатку необхідно прогнати повітря вздовж тіла з обох боків. Після 4-5 серій рухів віника від п'ят до маківки і назад виступить піт. Це буде сигналом переходу до наступного етапу.
• Опустити гаряче повітря з верхніх шарів на тіло, що париться. Він захоплюється віником і плазом опускається на ноги, спину.
• Легке розтирання. Воно проводиться віником від ніг до голови та назад. Поплескування виробляються легко. Недосвідченим банщикам треба пам'ятати, що це не прочуханка, а розтирання.

Що робити після лазні

У лазні кілька циклів "парна душ або басейн" займають 2-3 години. У перервах можна випити трав'яного чаю, уникаючи сечогінних зборів. Далі можна використовувати скраби. Після цього потрібно вимитися, витертися, втерти косметичні засоби. Після повного висихання та зменшення температури тіла можна виходити надвір.

Що потрібно в лазні, крім пари

Простіше досягти хорошого ефекту, поєднуючи кілька лікувальних факторів і розібравшись, як правильно паритися в лазні для здоров'я. З медом, ефірними оліями, віником та косметичними кремами можна підтримати відновлення серцево-судинної, дихальної, опорно-рухової, нервової систем та шкіри. Вибравши потрібне поєднання парного режиму, виду віника, чаю, додаткових засобів, необхідно застосовувати їх регулярно. Тільки в цьому випадку лазня матиме стійкий оздоровчий ефект.

Лазня – гарне місце для проведення якісного відпочинку та оздоровлення організму. Вона сприяє зняттю втоми та стресу, очищенню шкіри, розслабленню м'язів, поліпшенню кровообігу та виведенню токсинів.

Ще два століття тому мистецтво оздоровлення в російській лазні вбиралося російською людиною, як-то кажуть, з молоком матері, адже це було частиною повсякденного побуту. Багато хто в відвідуванні парної бачив якийсь ритуал, наповнений сакральним змістом.

Зараз люди приходять у лазню, щоб провести час нібито з користю для здоров'я, не знаючи при цьому основних правил відвідування парильні та банного етикету. Наприклад, мало хто знає, як , паритися і що потрібно робити в парилці.

Парна має сильний терапевтичний вплив на серцеву та дихальну систему, опорно-руховий апарат, забезпечує заряд енергії на цілий день.

Давайте розглянемо, як правильно паритися в лазні з максимальною користю для фізичного та психічного здоров'я.

Користь ширяння в лазні для організму

Людям з міцним здоров'ям російська лазня з віником рекомендована обов'язково. Вона сприяє зміцненню судин, суглобів та зв'язок, підвищенню імунітету та зняття втоми.

Віник – головний атрибут щодо процедур. Він має лікувальний аромат, ефективно впливає на шкірні покриви, покращує циркуляцію крові та очищує пори від забруднень.

Користь від лазневих процедур для здоров'я полягає в наступному:

1. Підтримка оптимального температурного режиму до 75 градусів за вологості від 40 до 60 %. Це сприяє швидкому розслабленню та загальної детоксикації організму, зміцненню кісткових тканин, покращенню кровообігу та лімфотоку.
2. Регулярний сприятливий вплив пари здатний замінити повноцінні заняття фітнесом. Так, 60 хвилин перебування в російській лазні дорівнює 2 годинах занять на велотренажерах.
3. Лазня сприяє стабілізації артеріального тиску, покращенню руху крові та лімфи, нормалізації роботи видільної системи. Крім того, парна дозволяє позбавитися постійного головного болю, поліпшити роботу дихальної системи, зміцнити суглоби і купірувати больові синдроми в м'язових тканинах.

Куди йти паритися та митися: види бань

• . Як заявляють великі фахівці в цій галузі, російська лазня вважається найбільш корисною для організму за рахунок середньої температури та високої вологості у парній. Типова російська лазня будується повністю з дерева та складається з двох приміщень: парної з піччю-кам'янкою та передбанника. На розпечене каміння ллють різні настої, заварені з цілющих трав. Для посилення оздоровчого ефекту російської лазні використовуються віники з певних сортів деревини та різні форми масажу.
• - Це місце, що підходить найбільше для отримання задоволень та спілкування. Недарма вона складається із трьох основних приміщень, де кожне має своє призначення та температуру. Паритися, у нашому розумінні, такої лазні не вийде.
• Правильно паритися, як вважають самі турки, можна й у . Стандартна турецька лазня має кілька приміщень, температура яких зростає в середньому на 5 °C у кожній кімнаті. Відрізняється ця лазня невисокою температурою починаючи з 35 °C.
• Ірландська лазня – це якийсь гібрид російської та римської лазні. Від російської лазні їй дісталася пара і вологість, а від римської – те, що пара надходить у парну із щілин у підлозі. Паритися в такій лазні нескладно, оскільки основною відмінністю ірландської лазні від її прототипів є дуже низька температура близько 55 °C.
• навіть лазнею назвати не можна, чи можна, але з великою натяжкою. У типовій японській лазні немає парних, передбанників та басейнів з прохолодною водою, а є бочка із солоною водою (практично окропом), у якій японці гріються та масажують себе щітками. Є й груповий варіант цієї процедури, де прогріваються одразу кілька людей. Прогріватися – будь ласка, але паритись у такій лазні просто неможливо.
• Сауна – точніше, . Завдяки любові багатьох до екстремальних температур прижилася і на території нашої країни. Більшість прихильників сауни кажуть, що правильно паритися можна виключно в ній, привносячи в процедуру віник та поливаючи піч настоями трав. Хоча основна відмінність сауни від російської лазні – це відсутність вологості у приміщенні парної. Складається традиційна сауна із трьох приміщень: парна, кімната з басейном та кімната відпочинку.

Підготовка до відвідування лазні

Банні процедури – ціле мистецтво, яке потребує ретельної підготовки. Для походу до парної слід підготувати:

• Махровий рушник або простирадло.
• Шапку або інший головний убір.
• Шльопанці або в'єтнамки на протиковзкій основі.
• Змінна білизна.
• Вовняну рукавицю або рукавицю.
• Кошти особистої гігієни – мило, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
• Гребінець та щітку для масажу.

Також слід вибрати бані віники - наприклад, з березових або дубових гілок.

Рекомендується запарити їх за 24 години до відвідування лазні у холодній воді, потім обгорнути вологою тканиною. Це дозволить зберегти унікальний аромат та пружність зв'язок. Після заходу в лазню віники ретельно пропарюються на кам'янці. Так вони стануть м'якшими та ароматнішими.

Не менш важливою є підготовка тіла до проведення процедур. Останній прийом їжі має бути за 60 хвилин до відвідування лазні. Не можна перебувати у парній на голодний шлунок, у стані алкогольного та наркотичного сп'яніння, а також після операцій на внутрішніх органах.

Вплив пари на організм

Щоб запобігти можливому перегріву організму, посилене потовиділення супроводжується прискореним кровообігом та почервонінням шкіри. Кров активно насичує клітини киснем та поживними речовинами, покращуючи стан епідермісу та внутрішніх органів. Одночасно з цим відбувається виведення надлишкової рідини з організму через потові залози, які зазнають граничних навантажень.

З цієї причини важливо дотримуватися питного режиму під час проведення лазневих процедур. Головне правило - вживання великої кількості корисної рідини дрібними ковтками.

Контрастні ванни не менш корисні, ніж теплові процедури, оскільки забезпечують швидке закриття пір. Одночасне розігрів тіла та короткочасне охолодження сприяє ефективному очищенню поверхневих та глибоких шарів епідермісу.

Покроковий процес ширяння в лазні

Щоб ширяння в лазні дало відчутний ефект, потрібна грамотна підготовка до першого заходу. Важливий крок – розслаблюючий душ, щоб підготувати організм до подальших теплових процедур.

Для початку необхідно обполоснути тіло (голова залишається сухою) теплою водою, поступово збільшуючи температуру до 50 градусів.

Перш ніж відвідати парну, достатньо опустити шапку в прохолодну воду, віджати і надіти на голову. Це забезпечить надійний захист від перегріву протягом сеансу.

Перше відвідування парилки

На цьому етапі проводиться поступова підготовка організму до теплових навантажень. Розігрів тіла при невисокій температурі призводить до розширення судин, розкриття пор та посилення потовиділення.

Тривалість першого заходу має перевищувати 8–10 хвилин.

За 1,5 хвилини до виходу з парильні необхідно сісти, щоб підготувати серцево-судинну систему до положення стоячи. Після першого відвідування рекомендується прийняти прохолодний душ, випити теплий чай чи відвар із трав.

Друге та наступні відвідування

Один парильник у лазні приймає положення лежачи, другий виконує поплескування та розтирання віником від ступнів до шиї та плечового пояса, а потім у зворотному напрямку. Після точкового розігріву йдуть легкі удари, які не повинні завдавати дискомфорту та болю. Масаж завершується теплим компресом: зв'язування нагрівається парою та по черзі прикладається до окремих частин тіла на 3-5 секунд.

Після завершення процедури необхідно повільно піднятися і затриматися на 2–3 хвилини для стабілізації тиску та серцевого пульсу, після чого можна поспішаючи залишити парну.

Кожен парильник сам вирішує, скільки паритися в парній, але рекомендована тривалість сеансу має становити від 8 до 20 хвилин, кількість заходів – від 3 до 6. Перед кожним відвідуванням необхідно зробити перерву на чверть години.

Що робити у перервах

Відпочинок між заходами до парної не менш важливий, ніж лазневі процедури. Досвідчені парильники використовують його для проведення контрастних та косметичних процедур.

Після виходу з парної можна купатися в купелі або басейні, обтиратись снігом або обливатися холодною водою з ушата.

Початківцям варто бути обережними з контрастними процедурами для гарту, найкращий варіант для них – прохолодний душ та сухе розтирання.

Релаксація – це найкращий час для проведення косметичних процедур. Після парилки рекомендується використовувати засоби для чищення на основі солі, меду і кавової гущі.

Не менш затребуваними є антицелюлітні обгортання з кремами та лосьйонами для посилення кровообігу в тканинах та розщеплення жирових відкладень. Хороший ефект досягається за рахунок використання масок, що омолоджують, приготовлених своїми руками з натуральних компонентів.

Тривалість відпочинку повинна дорівнювати часу, проведеному в парній.

Завершення

Кількість заходів визначається станом здоров'я та фізичним самопочуттям парника. При появі неприємних і болючих відчуттів – запаморочення, нудоти, млявості та сонливості – необхідно одразу залишити парну. В цьому випадку лазневі процедури вважаються завершеними.

Після завершального сеансу рекомендується охолонути, посидівши кілька хвилин у прохолодному передбаннику чи кімнаті відпочинку для нормалізації температури тіла та серцевого ритму. Для загартованих банщиків завершення процедур супроводжується теплим душем, розтиранням, чашкою чаю чи соку.

Дотримання правил безпеки

Щоб без шкоди для власного здоров'я попаритися в лазні, необхідно дотримуватися важливих правил ширяння:

• Відвідувати лазню краще з гарним настроєм та самопочуттям. Не можна переїдати чи бути голодним, і наркотичні засоби.
• Перший захід у парну потребує попередньої підготовки організму до теплових процедур.
• Перебування в парилці не повинно бути тривалим - від 2 до 6 заходів по 10 хвилин кожен. Перегрівання тіла може призвести до теплового удару.
• Перебувати в парній можна тільки з сухим волоссям. Краще захищати голову банною шапкою або рушником.
• Рясне пиття у лазні – це необхідність. Оптимальний вибір – зелений чай, трав'яний настій, натуральні соки, мінеральна вода та морси.
• У парній не можна перебувати в прикрасах, аксесуарах з декоративною косметикою на обличчі.
• Після завершення лазневих процедур забезпечується правильне охолодження організму – теплий душ, сухе розтирання чи обливання. Якщо парильник відчуває нездужання, варто обмежитися нетривалим відпочинком та зміною одягу.

Особливості лазневих процедур для жінок

• Лактація.

Оздоровчі процедури допомагають налагодити цикл та усунути запальні процеси в органах сечостатевої системи вен. Це чудова профілактика специфічних жіночих захворювань, а також хвороб серця, легень, опорно-рухового апарату та варикозного розширення вен.

Крім того, кожна жінка може вибирати відповідні їй види ширяння, враховуючи стан власного здоров'я та кінцеві цілі банного дозвілля.

Показання та протипоказання для лазні

Регулярне відвідування російської лазні дозволяє боротися з:

• Остеохондроз та остеопороз.
• Головним болем та мігрень.
• Вегето-судинна дистонія.
• Гіпертонією та гіпотонією.
• Шкірні хвороби.
• Хворобами серцевої, дихальної та нервової систем.

Існують захворювання, що входять до групи ризику, коли проведення оздоровчих процедур заборонено:

• Онкологія.
• Епілепсія.
• Серцева та ниркова недостатність.
• Хвороби органів дихання у гострій формі.
• Внутрішня кровотеча.

Також забороняється відвідувати парну вагітним, людям похилого віку та маленьким дітям віком до 3 років.

Щоб отримати потужний омолоджуючий та терапевтичний ефект, необхідно знати, як правильно паритися у лазні. Для цього рекомендується дотримуватися елементарних правил проведення лазневих процедур і враховувати фізичний стан організму.

Добірка відео