Після виписки з пологового будинку багато жінок стикаються з безліччю проблем. Маленька людина вимагає постійної маминої уваги, і в тієї абсолютно не залишається часу на те, щоб хоч пару годин на день присвятити самій собі. Так само як і дитині належить знайомство із зовнішнім світом, жінці доводиться заново знайомитися зі своїм тілом, що змінилося, правильно розуміти потреби організму, що відчув сильний стрес.

Зайва вага, проблеми зі шкірою та волоссям, перепади настрою та гормональні збої, через все це доведеться пройти молодій мамі в непростий післяпологовий період. Як довго триває відновлення основних органів після пологів? Дізнаємося з наведеної нижче статті.

Скільки часу відновлюється організм жінки після пологів?

Відновлення після пологів може займати різні часи. Деяким жінкам для повного відновлення знадобиться кілька місяців, іншим – кілька років.

Скільки триватиме реабілітація? Це залежить від того:

• як пройшла вагітність і чи була багатоплідною;
• які були пологи за рахунком;
• як проходили пологи;
• чи отримала породілля травму під час пологів;
• чи є грудне вигодовування;
• чи є в анамнезі хронічні захворювання;
• чи виникли якісь проблеми зі здоров'ям у період виношування;
• чи допомагають мамі родичі доглядати дитину;
• чи поринула молода мама в післяпологову депресію.

Кожен із перелічених чинників чи його сукупність мають безпосереднє відношення до терміну відновлювального післяпологового періоду. Якщо розглядати це питання з боку окремих, що зазнали змін за 9 місяців органів та функцій, інформацію зручніше сприймати з таблиці.

Орган/функція організму	Терміни повного відновлення
Матка	Матка, що мала до вагітності вага 100 г, поверне його через 2-3 місяці. Фізіологічно нормальні кров'янисті виділення припиняться через 8-9 тижнів.
Шийка матки	Якщо не було розривів та тріщин, не утворилося ектопії та інших патологій, форма шийки матки відновлюється до первісного виду через 3 місяці.
Піхва	Шви від епізіотомії зазвичай розсмоктуються через 10-14 днів (див. також: через скільки часу після пологів розсмоктуються внутрішні шви?). Допологова форма піхви може не відновитись, і деяким жінкам для відновлення нормального сексуального життя доводиться робити косметичну корекцію.
Живіт	Зміцнити м'язи обвислого живота допоможуть аеробіка та фітнес. При діастазі фізкультурою можна займатися не раніше 3 місяців після розродження.
Груди	Повернути колишню пружність, форму та розмір після вагітності та повноцінного грудного вигодовування не просто. У випадках, коли природа не справляється з цим завданням, на допомогу приходить пластична хірургія.
Менструація	У тих, хто годує, місячні приходять разом з першою ложкою прикорму для дитини, і приходять у повну норму після завершення лактації. У мам штучних – через 3 місяці.

Стан жінки після пологів

Зрозуміти, як почувається породілля, зможе лише жінка, яка вже пройшла через цей процес. Крім величезного щастя від зустрічі з дитиною, молода мати може також відчувати і не дуже приємні емоції, пов'язані з пережитим болем під час сутичок. Ослаблений моральною та фізичною напругою організм може зіткнутися з утворенням безлічі незнайомих раніше захворювань, таких як:

• цистит та пієлонефрит;
• артрит та артроз;
• геморой;
• гормональні збої;
• цукровий діабет.

Перші 3 дні

Перші кілька діб після появи малюка світ є критичними як йому самого, так його матері. За станом обох у цей період спостерігають у пологовому будинку акушери-гінекологи та педіатри-неонатологи.

Для жінок перші три дні характеризуються:

1. Рясними кров'янистими виділеннями (лохіями). Дівчатам, які готуються до пологів, варто запам'ятати, що в перші три доби лохії будуть дуже рясні. Лякатися великого об'єму кров'янистої рідини, що виділяється, не варто, це цілком природний процес. Головне - не забути запастись достатньою кількістю післяпологових гігієнічних прокладок.
2. Болючими скороченнями матки, які є проявом того, що вона повертається до своїх нормальних розмірів. Відчуття, схожі на сутички, можуть виявлятися протягом кількох тижнів, особливо у процесі годування груддю.
3. Біль у ділянці промежини, особливо на швах після розривів або епізіотомії. Дівчатам, які мають розриви промежини, суворо заборонено приймати сидяче положення у перші три дні після накладання швів.
4. Утрудненим сечовипусканням та випорожненням кишечника. Якщо процес не налагоджується через три доби, необхідно обов'язково сказати лікарям.
5. Можливими проблемами із грудьми – утворенням тріщин на сосках, застоями молока. Про те, як правильно годувати дитину, щоб не було тріщин і молоко не застоювалось у грудях, розповідають у жіночих консультаціях та пологових будинках.

З 4 по 14 день

Якщо з дитиною та матір'ю все добре, їх виписують із пологового будинку додому. Лактація до цього часу вже налагоджується, груди звикають до постійної стимуляції. Лохії змінюють свій колір із яскраво-червоного до коричневого або блідо-жовтого. Шви після епізіотомії (якщо вони були виконані хірургічним кетгутом), вже повністю розсмоктуються. Однак забувати про правила особистої гігієни все ж таки не варто, травмовані тканини без постійного догляду можуть запалитися.

З двох до чотирьох тижнів

У період від двох до чотирьох тижнів після пологів у деяких жінок можуть швидко припинитися. Після цього їм необхідно записатися на прийом до гінеколога для проходження планового огляду та УЗД органів малого тазу. Зробити це треба всім, особливо жінкам, які відчувають біль та дискомфорт у ділянці піхви та живота.

Через місяць після пологів молода мама може потроху починати упорядковувати фігуру. Їй вже можна займатися фізкультурою – організм повністю готовий до фізичних навантажень.

Відновлення жінки після пологів у домашніх умовах

Прийти в колишню форму після перших чи других пологів у домашніх умовах жінка зможе лише в тому випадку, якщо вона матиме час для себе. Молодим мамам не варто звалювати на свої плечі всю турботу про дитину та домашнє господарство. Найкраще половину своїх повноважень делегувати комусь із найближчих родичів, а турботу про новонародженого сина чи дочку розділити навпіл із його батьком.

Загальний тонус

Для відновлення загального тонусу організму молодій мамі необхідно:

• висипатися;
• відпочивати протягом дня разом із дитиною;
• бувати на свіжому повітрі;
• добре та правильно харчуватися;
• пити достатню кількість рідини;
• приймати комплекс вітамінів для матерів-годувальниць.

Останньому пункту слід приділити особливу увагу, адже найчастіше, жінки, які дотримуються спеціальної дієти матері-годувальниці, відчувають гострий дефіцит корисних вітамінів і мікроелементів. У ході постійного грудного вигодовування можна і потрібно приймати вітамінні комплекси для мам, що годують, або продовжувати пити відповідні вітаміни для вагітних. Стосується це і тих, чиє грудне вигодовування з тієї чи іншої причини не задалося і чия дитина харчується сумішшю. Дефіцит корисних речовин присутній в організмі кожної жінки, що недавно народила.

Відновлення менструації

Тривала відсутність менструації після пологів називається лактаційною аменореєю (див. також: характер та зовнішній вигляд виділень через місяць після пологів). На терміни відновлення циклу впливає безліч факторів:

• чи були ускладнення у процесі пологів;
• чи робився кесарів розтин (екстренний або плановий);
• чи мали місце запальні процеси в органах малого тазу до та після пологів;
• чи є в анамнезі хронічні захворювання;
• емоційний стан.

Відновленню менструального циклу після вагітності заважає гормон пролактин. Саме він відповідає за вироблення грудного молока та пригнічує дозрівання яйцеклітин у яєчниках. Перші регули можуть прийти майже відразу після закінчення лохій, або після повного закінчення лактації.

Говорячи про тривалість менструального циклу, варто відзначити, що від допологового він значно відрізнятиметься. Кровотечі будуть сильнішими і тривалішими днями. Жінка може відчувати сильніший дискомфорт. Також є ймовірність того, що дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні, може в перші дні початку менструації вередувати біля грудей. Це пояснюється тим, що через гормональну перебудову молоко може трохи змінити свій смак та запах. Через кілька днів все зазвичай приходить у норму.

Відновлення роботи ШКТ

Шлунково-кишковий тракт, як і інші системи організму, також може давати збої у своїй роботі. Найчастіше молоді мами страждають від запорів пов'язаних із недостатньою скоротливістю м'язів тазу. Щоб налагодити роботу кишечника необхідно:

• приймати теплий душ;
• робити легкий масаж живота;
• використовувати проносні свічки (в помірній кількості);
• вживати в їжу продукти багаті на клітковину;
• харчуватися кілька разів на день невеликими порціями.

Серцево-судинна система після пологів

Під час вагітності значно підвищується об'єм циркулюючої крові. У норму її кількість приходить через 7-10 днів. Підвищена кількість тромбоцитів, які сприяють такій необхідній при кровотечах згортання, повертається до вихідної кількості через 2 тижні після пологів.

Особлива увага приділяється роботі серцево-судинної системи жінок, які перенесли кесарів. Головним ускладненням для їхнього серця і судин стає тромбоемболія, при якій утворюються тромби, що закривають просвіти судин.

Гормональний фон

З проблемами з боку гормонів кожна жінка стикається щомісяця перед початком місячних. Вагітна і народила відчувають на собі вплив гормонів, що розбушувалися щодня.

Гормональний дисбаланс після пологів - це звичайне явище, яке часто не потребує зовнішніх втручань (докладніше у статті: гормональний збій після пологів у жінок). Однак за наявності деяких симптомів жінці необхідно здатися гінекологу-ендокринологу та пропити курс лікарських препаратів.

До небезпечних симптомів відносять:

• стрімкі зміни у вазі;
• сильну пітливість;
• проблеми з волоссям - випадання волосся на голові або надмірне зростання волосяного покриву на інших ділянках тіла;
• стомлюваність;
• зниження сексуального потягу;
• психоемоційну нестабільність.

М'язи піхви

Відновити розтягнуті проходженням немовля по родових шляхах м'язи піхви допоможуть вправи Кегеля та спеціальні пристосування (вагінальні кульки). Головний принцип вправ полягає в послідовному розслабленні та напрузі м'язів піхви та промежини. В ідеалі ці вправи необхідно освоїти ще до вагітності, тим же, хто не встиг, дозволено приступати до вивчення через місяць після виписки з пологового будинку (після повного загоєння швів).

Відновлення фігури

Якщо жінка не набрала зайвих кілограмів під час вагітності, проблема зайвої ваги після пологів може оминути її. Тим же, хто ні в чому не відмовляв і їв за двох, доведеться витратити багато місяців для повернення колишніх форм.

Фігура відновлюється набагато швидше, якщо:

• правильно та збалансовано харчуватися;
• робити зарядку та гімнастику;
• гуляти з коляскою на свіжому повітрі;
• випивати необхідну кількість питної чистої води;
• носити спеціальний бандаж, який прискорює процес відновлення тонусу черевних м'язів.

Шкіра, волосся та нігті

Якщо під час вагітності зовнішній вигляд багатьох жінок покращується - шкіра розквітає, волосся стає гладким і блискучим, а нігті міцними, після пологів все може змінитися в гірший бік. Період інтенсивного випадання волосся і ламкості нігтів зазвичай припадає на період з 4 по 9 місяць життя малюка, особливо якщо є годування груддю.

Будь-якій жінці потрібен час, щоб організм відновився після пологів. І, звичайно, кожну молоду маму цікавить питання, коли це станеться? Лікар-гінеколог Віра Макарова розповіла нам, які органи схильні до змін, скільки часу потрібно, щоб всі функції повернулися в колишнє русло і яких запобіжних заходів необхідно дотримуватися.

«Після пологів жінка переживає період так званої інволюції, коли всі органи, які були зміщені плодом, повертаються у нормальне становище, – розповідає Віра. – Як правило, цей період триває 6-8 тижнів. Винятком є ​​молочні залози, оскільки лактація займає більший проміжок часу».

Матка

Після відділення плаценти, яке відбувається під час пологів, матка набуває круглої форми і скорочується до 1 кг. Через тиждень її вага становить вже 500 г, а через 1-1,5 місяця повністю повертається до своїх колишніх розмірів - 50 г. У цей період жінка може відчувати ниючий біль унизу живота, особливо в період годування груддю, оскільки воно викликає скорочення матки.

Що стосується шийки матки, то після перших пологів вона ніколи вже не набуває колишньої конічної форми. Щоправда, помітити це може лише лікар-гінеколог.

Масаж матки:

• Легти на спину, розслабити живіт
• Намацати дно матки (найвища її частина після пологів - трохи нижче за пупок)
• Акуратно «переміщати» матку вгору, від меж до центру
• Необхідно намагатися робити масаж якомога дбайливіше.

Менструальний цикл

У постродовий період в організмі жінки виникають кров'янисті виділення, лохії, які набагато рясніші, ніж звичні місячні. У міру відновлення вони змінюють колір і поступово стають прозорими, а на шостий тиждень мають той самий вигляд, що й виділення до настання вагітності.

У цей час варто особливо ретельно дотримуватися інтимної гігієни. Рекомендується використовувати спеціальні післяпологові прокладки, розмір яких пристосований для утримання лохій. Їх необхідно міняти кожні дві години.

Як правило, менструальний цикл у жінок, які годують груддю, повністю відновлюється через 6 місяців після пологів. Якщо жінка відмовилася від грудного вигодовування, цикл повернеться через 1,5 місяця. Бувають і винятки: в одних при грудному вигодовуванні цикл відновлюється вже через місяць після пологів, а в інших не починається менструація протягом всього грудного вигодовування.

Груди

Груди піддаються сильним змінам під час і після вагітності, оскільки вони «готуються» до вироблення молока. Варто зазначити, що в перші кілька днів після пологів молоко не виділяється, замість нього виступає унікальна субстанція, молозиво, яке захищає організм дитини від бактерій і готує його травну систему до молока. Молозиво густіше, ніж молоко, має жовтий відтінок. Молоко починає поступати в перший тиждень після пологів, у відповідь на смоктальні рухи малюка.

Серцево-судинна система

У перші тижні після пологів у жіночому організмі виділяється велика кількість тромбоцитів – кров'яних тілець, які сприяють згортанню крові. Це відбувається тому, що організм втрачає багато крові під час та після пологів. У цей період потрібно періодично здавати аналізи та консультуватися з лікарем, щоб уникнути тромбоемболії – ускладнення, спричиненого утворенням тромбів. Особливо це стосується жінок, які перенесли кесарів розтин.

Сечостатева система

Дивно, але факт: у перші дні після пологів жінка практично не відчуває потреби в сечовипусканні, тому що тонус сечового міхура значно знижується, і йому потрібний час, щоб відновитися. При цьому лікарі рекомендують відвідувати туалет кожні дві години, навіть якщо немає потреби. Більш рідкісні візити загрожують переповненням сечового міхура, що, своєю чергою, несприятливо впливає скорочення матки.

Повне загоєння піхви відбувається через 6-8 тижнів після пологів. Пройшовши цей етап, можна відновлювати інтимне життя. Однак, якщо були індивідуальні ускладнення, потрібно консультуватися з гінекологом.

Розкажіть, що вам допомогло відновитися після пологів?

Подобається

Що відбувається із жіночим організмом після пологів? Як швидко відновитись після пологів? Ці питання хвилюють усіх мам.

Позаду і після пологів вам потрібно дбати не тільки про малюка, але і зайнятися власним здоров'ям. А «роботи» тут чимало – поки відновлюється гормональний фон, необхідно підтримувати нормальну роботу кишечника, здійснювати догляд за швами після пологів, якщо вони були, налагодити грудне вигодовування. З чого почати?

Важливий процес, який впливає подальший стан здоров'я. У перші години після пологів можуть виявитися ускладнення – кровотеча, підвищена температура, зміна артеріального тиску тощо.

Післяпологовий період складається з 2 періодів - раннього та пізнього. Ранній триває 2 години після пологів і проходить під наглядом співробітників пологового будинку. Пізній триває приблизно 6-8 тижнів, протягом яких триває відновлення всіх органів та систем, які були задіяні під час вагітності та пологів. Повне відновлення після пологів може тривати до двох років. Особливо в тому випадку, якщо дитина народилася шляхом кесаревого розтину. Деякі зміни є незворотними, але зовні вони непомітні (крім розтяжок), їх можуть визначити гінекологи під час огляду статевих органів (змінюється форма шийки матки та зовнішнього зіва, розміри матки та піхви).

Післяродове відновлення в інших країнах

У різних країнах ставлення до породіль відрізняється. Так, у Швеції декретну відпустку може взяти не лише мама, до неї може приєднатися і тато (але не довше, ніж на три місяці). А в Австралії мами часто дуже швидко повертаються на роботу, оскільки декретна відпустка в цій країні не сплачується. У ясла приймають навіть немовлят, тому дівчата рідко надовго засиджуються у декреті. Це своє чергу впливає на відновлювальний процес організму.

За старих часів в Африці породіллі з кочівників теж швидко приступали до своїх повсякденних справ. Це було з їх способом життя. У Китаї навпаки молодих мам намагалися берегти протягом 100 днів після появи дитини. У Японії лікарі відштовхувалися від температури пахв - як тільки вона починала збігатися, вважалося, що організм прийшов у норму. На Русі породіллям допомагали повитухи, вони приймали пологи, а також допомагали у післяпологовий період, який тривав 40 днів. Їхнім завданням було захистити молоду маму від хвороб, навантажень по дому, дбати про її здоров'я і стежити, щоб відновлення йшло своєю чергою.

У деяких джерелах згадується, що відновлення після пологів триває 40 днів. Ця теорія бере свій початок у православних церковних правилах, згідно з якими у цей період молодій мамі заборонено входити до храму. Це з післяпологовими виділеннями.

Що відбувається з організмом у період відновлення після пологів?

Репродуктивна система

Після пологів матка збільшена, і в міру відновлення організму вона скорочується у розмірах. Залежно від варіанта розродження та годування цей процес може відбуватися з різною швидкістю. Якщо пологи пройшли природним чином і мама годує малюка грудьми, матка швидше набуде свого нормального розміру. Скорочення м'язів матки стимулюється за допомогою гормону окситоцину, що виділяється під час смоктальних рухів. Процес годівлі може супроводжуватися болем різної інтенсивності у нижній частині живота, можливо незначне збільшення кров'яних виділень. Але дискомфорт відчуватиметься лише спочатку.

Відразу після народження дитини вага матки досягає близько 1 кілограма. А через 2 місяці, протягом яких вона активно скорочується у розмірах, вага матки становить близько 50 грам.

40 днів після пологів

Лохії. Тривають вони приблизно 4-6 тижнів. Лякатися не варто – це не ознака того, що з організмом щось не так. Навпаки, це наслідок поступового загоєння ранової поверхні на стінках матки, що утворилася після пологів. Протягом усього терміну відновлення характер лохій змінюється. Виділення від кров'яних помірних переходять до сукровичних мізерних і далі стають слизовими з прожилками крові.

Протягом цього часу необхідно утриматися від використання тампонів та регулярно приймати душ, щоб не дати розвинутися інфекції у статевих шляхах.

Молода мама має стежити за своїми виділеннями. Тривожними ознаками є занадто рясна кровотеча, раптове посилення виділень, різкий неприємний запах, колір, що змінився, занадто великі згустки крові, сирні або гноєподібні виділення. Якщо спостерігається хоч одна з цих ознак, необхідно терміново з'явитися гінекологу.

Ще під час вагітності лікарі рекомендують виконувати вправи Кегеля. Ці вправи допомагають швидше повернути тонус м'язам піхви після пологів.

Гормональний фон

Рівень гормонів змінюється під час вагітності. Очолюють їх прогестерон, естроген та ГХЧ (гонадотропіну хоріону людини), а також пролактин та окситоцин. Після пологів за початок грудного годування відповідає гормон пролактин. Рівень пролактину поступово підвищується протягом вагітності, і до настання пологів він досягає необхідного рівня для початку грудного годування. За спустошення молочних залоз відповідає окситоцин.

Гормональний дисбаланс після пологів – явище часто. Здебільшого протягом деякого часу все стабілізується без втручання із боку. Але якщо через кілька місяців після пологів гормональне тло не прийшло в норму, слід звернутися до гінеколога-ендокринолога, щоб він підказав, як його відновити. Як правило, у таких випадках призначаються гормональні препарати. Вони підбираються індивідуально кожної дівчини.

Ознаки гормонального дисбалансу:

• підвищена пітливість;
• депресія, дратівливість, апатія;
• швидка стомлюваність;
• зниження лібідо;
• активне з/зайве оволосіння;
• різка зміна ваги.

Сечовивідна система

У перший день після пологів може виникнути проблема із сечовипусканням. Причиною того, що мама не може помочитися, може бути тиск головки плода на сечовий міхур при пологах, що призводить до набряку або спазм сфінктера сечового міхура. Викликати сечовипускання можна за допомогою рефлексу від звуку води, що ллється, в крайньому випадку для цього застосовуються катетер або сечогінні засоби.

Існує й протилежна проблема – нетримання сечі. Зазвичай вона зустрічається у тих, хто народжує не вперше. Це з ослабленням і розтягуванням м'язів тазового дна. Проблема з нетриманням може піти сама по собі через кілька днів. Але для покращення тонусу м'язів рекомендується робити вправи Кегеля.

Травна система

Перший випорожнення після пологів приходить на 2-3 день. Це з тим, що перед пологами робиться клізма. Лікарі в пологовому будинку стежать за тим, щоб випорожнення кишечника у породіль відбувалося регулярно, при необхідності видаються спеціальні стимулюючі свічки (наприклад, гліцеринові). При правильному харчуванні робота кишечника зазвичай відновлюється досить швидко. Після кесаревого розтину на відновлення моторики шлунково-кишкового тракту може піти кілька тижнів. Також у цей час нормалізується функція печінки, що позначається на нормалізації показників біохімічного аналізу крові.

Нервова система

Після пологів нервова система мами стикається з новими незвичними відчуттями. Залежно від життєвих обставин подразники бувають різні. Ті, у кого дитина перша, турбуються про те, як вони опікуватимуться малюком, приходить усвідомлення материнства і навалюється величезна відповідальність. Для тих, у кого вже є діти, теж вистачає приводів для занепокоєнь - як поставляться до нового члена сім'ї старші діти, як усе встигнути, коли відпочити.

Процес народження дитини, який неминуче супроводжується болем і сильними переживаннями, - завжди стрес для нової матері. Не дивно, що в післяпологовий період багато мам перебувають на межі зриву, а хтось не витримує і зривається. Допомогти у цій ситуації можуть близькі, особливо чоловік. А також , які можна отримати безкоштовно в жіночій консультації або пологовому будинку.

Шви після пологів

Залежно від обставин, лікарі накладають на розриви або розрізи різні шовні матеріали: метали, що розсмоктуються, не розсмоктуються і дужки. Перший, як випливає з назви, розсмоктується самостійно через 5-7 днів і не спричиняє подальшого лікарського втручання, а решта двох вимагає подальшого зняття через 3-6 днів.

Догляд за швами на шийці матки не передбачає особливих маніпуляцій, достатньо дотримуватись звичайної гігієни, описаної нижче. Шви починають обробляти медсестри у пологовому будинку зеленкою чи марганцівкою, а потім після їх зняття чи розсмоктування мама сама в домашніх умовах стежить за загоєнням. Для якнайшвидшого загоєння швів також корисно приймати повітряні ванни.

За наявності швів забороняється сидіти протягом кількох днів, або сидіти у певній позі з опорою на той бік, де швів немає. Хоч це і незвично, але деяким мамам доведеться якийсь час лежати, напівлежати чи стояти.

Як швидко відновитися після пологів

Кожній мамі хочеться якнайшвидше повернути свій організм у нормальний стан. Поспішати і заплющувати очі на підозрілі явища - не найкращий вихід, тому що згодом ці хитрощі можуть сильно відбитися на здоров'я в майбутньому, навіть через роки. Відновлення сил після пологів у всіх йде у своєму індивідуальному ритмі, головне – налаштуватися на успіх та мислити позитивно. Всі труднощі, пов'язані з пологами, швидко забуваються, а увага переключається на турботу та виховання дитини. На ефективність відновлення впливають правильне харчування, інтимна гігієна, час для відпочинку, вправи Кегеля, допомога близьких та позитивний настрій.

Ось і пройшли 9 місяців надії та кохання, і ви вже гордо називаєтеся мамою. А що попереду? Попереду все життя, яке складається з турботи про малюка, радісних і щасливих моментів його розвитку, занепокоєння і прикростей, коли він хворіє і щомиті щастя, яке він здатний дарувати безоплатно. Однак ця стаття присвячується нашим молодим матусям, які успішно пройшли процес пологів і бажають знати, що ж буде в післяпологовий період. Адже організм нової матусі змінюється, можливі нові відчуття та переживання. Для того щоб знати про найчастіші післяпологові прояви і зустрічати їх у всеозброєнні, дочитайте статтю до кінця і візьміть на замітку головні аспекти.

Сам процес пологів забирає у жінки дуже багато сил, проте вже через 2-3 години після пологів організм молодої мами починає відновлюватися. Перші шість-вісім тижнів вважають найбільш критичними: у цей період, прибуває молоко, відбуваються зміни у статевій системі. Так, у післяпологовий період нормальними вважаються кров'яні виділення (), які продовжуються до 6 тижнів, іноді трохи більше. Крім того, у мам, що годують, протягом періоду годування нерідко відсутня менструація. У негодованих матусь менструація настає в основному на 6-8 тижні після пологів. Статеве життя рекомендується відновити не раніше ніж через 4-6 тижнів після пологів, особливо якщо є родові тріщини.

У перший місяць після пологів жінкам не слід турбувати себе домашньою роботою. Відновлення сил відбувається поступово, тому й навантаження мають бути наростаючими. Тому в перші 12 тижнів слід присвятити час дитині, повністю віддатися материнству, організувати близьке спілкування з малюком, що у свою чергу сприятиме швидкому та покращить самопочуття молодої мами.

У випадку, коли жінка перенесла кесарів розтин, відновлювальний період потребує більш тривалого часу. Тому слід обов'язково дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, який вас спостерігає, дотримуватись дієти протягом перших трьох діб, а також змиритися з деякими складнощами гігієнічного плану. Зрозуміло, виключено будь-які фізичні навантаження. Кесарів розтин - це, як не крути, хірургічне втручання, тому поставтеся до нього серйозно і в післяопераційний період. Статеве життя після кесаревого розтину відновлюється суворо з дозволу лікаря і лише після обстеження жінки.

Відновлення фігури після пологів

Що стосується харчування, то обов'язково включіть у меню продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи. Вони допоможуть відновити сили та підтримувати енергію протягом дня. Крім того, не забувайте про вітамінізований натуральний чай, який зміцнить імунітет і запобігає ризику інфекційних захворювань. Для цього рекомендують використовувати відвар шипшини, чай з листя малини. Якщо після пологів турбує запор, то включіть до раціону пару ягід кураги. Намагайтеся їсти тільки здорову їжу, щоб не нашкодити дитині та почувати себе здоровою та повною сил.

Збалансоване раціональне харчування, до того ж, - ще й необхідний фактор для стабілізації ваги та відновлення фігури після пологів. Для того, щоб повернути «фігурні показники» до колишніх норм, фахівці рекомендують переглянути раціон харчування на користь здорової малокалорійної та нежирної їжі. Як завжди у разі схуднення, бажано значно обмежити в раціоні борошняні продукти та кондитерські вироби, замість ковбаси та ковбасних виробів - віддавати перевагу дієтичному м'ясу, в достатній кількості вживати в їжу фрукти та овочі, кисломолочну продукцію. Їди краще розбити на 5 разів на день, їсти невеликими порціями.

Допомогти повернути форми після пологів допоможе і фізичне навантаження, тільки прийматися за виконання гімнастичних вправ слід не раніше, ніж через місяць після пологів, а ось вправи на прес в комплекс вводити можна і того пізніше - через 6-8 тижнів. Для якнайшвидшого відновлення бажано зробити фізичні навантаження регулярними, займаючись щодня по 30-40 хвилин. Величезну послугу щодо оздоровлення, зміцнення м'язів, відновлення фігури надасть плавання, танці, навіть звичайні тривалі прогулянки з дитиною в «швидкому темпі».

Збалансоване харчування та фізичне навантаження - головні складові для відновлення також обміну речовин, від якого теж безпосередньо залежить відновлення матусі в цілому. Крім цих двох «компонентів», для нормалізації обміну речовин важливим є і повноцінний сон, а отже, не варто відмовляти собі в задоволенні поспати тоді, коли є можливість. Немовля втомилося і «пішло» в денний сон? Приляжте разом з ним - брудна посуд або неприбраний обідній стіл можна прибрати і пізніше, а ось спати вдосталь і досхочу вам ще пару місяців точно не доведеться.

Не забувайте і про догляд за собою: деякі косметичні процедури можуть зробити свій внесок у процес відновлення фігури. Йдеться про самасаж, який дозволено проводити із застосуванням зволожуючих та антицелюлітних засобів. А ще - про пілінг: як з метою повернення шкіри краси та пружності, так і з метою відновлення форм.

Відновлення грудей після пологів

Ще одне «проблемне» місце, з приводу форм якого може засмучуватися жінка після пологів – груди. Те, що пологи здатні змінити форми грудей, жінка повинна усвідомлювати ще на етапі виношування дитини. І вже тоді втілювати в життя «акції профілактики»: вибрати зручний та правильний бюстгальтер, стежити за поставою та регулярно виконувати нехитрі вправи щодо зміцнення м'язів грудей.

В принципі, ці ж рекомендації залишаються актуальними і для післяпологового періоду з метою відновлення грудей. Плюс - до них додаються ще деяке, як практика контрастного душу, сеанси масажу і догляд за шкірою грудей за допомогою спеціальних кремів або косметичних масел.

Контрастний душ допоможе покращити приплив крові та кровообіг, добре б, крім просто сеансу контрастного душу, ще й влаштовувати гідромасаж грудей. Для кожної груди приділяйте близько 5-8 хвилин, стежте, щоб температура води при цьому була комфортною. Після процедури вдайтеся до зволоження шкіри грудей натуральними оліями. Врахуйте, що при грудному вигодовуванні фабричні косметичні засоби протипоказані, але натуральні домашні маски припадуть дуже доречно.

2-3 рази на тиждень вдайтеся до масажу грудей із застосуванням олій (наприклад, змішуючи олію мигдалю, паростків пшениці та оливкову олію). Масаж з маслами корисний у разі, якщо після пологів дали про себе знати розтяжки, а також для зволоження шкіри і повернення пружності грудей.

Ну і, звичайно ж, не забувайте про правильне харчування та фізичні навантаження: комплекс вправ обов'язково повинен бути складений так, щоб у ньому знайшлося місце і для вправ для зміцнення та відновлення грудей після пологів.

Відновлення піхви після пологів

Під час вагітності і в процесі пологів деяких змін зазнає піхву: спочатку, коли плід, що збільшується в розмірах, в матці тисне на стінки піхви, розтягуючи його, а потім - коли малюк проходить по родових шляхах. Через деякий час після пологів піхва самостійно повертається до своїх колишніх розмірів, однак, спочатку зміни його форм і сухість піхви може завдавати жінці і дружині певні «незручності».

Відновлення піхви після пологів матуся, що відбулася, може дещо форсувати, практикуючи спеціальні вправи Кегеля і користуючись придбаними в інтим-магазинах спеціальними пристосуваннями, наприклад, вагінальними кульками або нефритовими яйцями.

В ідеалі, вправи Кегеля краще починати застосовувати ще до пологів - з їх допомогою можна набагато якісніше підготуватися до проходження дитини родовими шляхами. Якщо ж при вагітності момент був втрачений, саме час розпочинати практику вправ Кегеля після пологів. Ці вправи досить прості - головний їх принцип полягає в задачі напруги і розслаблення м'язів промежини. За допомогою вправ Кегеля можна і м'язи піхви зміцнити, і швидше повернути піхву до колишніх форм, і усунути нерідку для молодих мам проблему часткового мимовільного сечовипускання.

Відновлення циклу після пологів

Ще один важливий для молодої матусі момент після появи малюка на світ – відновлення циклу після пологів. Весь час вагітності менструація у жінки відсутня, але, за народженням дитини, все в організмі жінки – і менструальний цикл, у тому числі – повертається на кола своя.

Якщо матуся вдається до годування малюка грудьми, про місячні ще на деякий час вона може забути: лактація навіть вважається одним із найвірніших способів запобігання повторній вагітності. Однак, справедливо це по відношенню до жінок, дітки яких знаходяться виключно на грудному вигодовуванні, без догодовування, і годування малюка відбуватися строго в певному режимі: не рідше 1 разу на 3-4 години, включаючи нічний час. Однак, пам'ятайте, що в окремих випадках навіть і за умови грудного вигодовування є можливість завагітніти вже в перший цикл, тому будьте уважні та обережні.

Якщо матуся дитини грудьми з якоїсь причини не годує, першої менструації їй слід чекати приблизно через 6-8 тижнів після пологів, повне відновлення циклу відбувається зазвичай до другого місяця. Для матерів, чиї діти перебувають на змішаному вигодовуванні, відновлення менструального циклу очікується приблизно через 3-4 місяці.

Цікаво, що після пологів практично всі жінки, які страждають свого часу від больового синдрому при місячних, з цим синдромом розлучаються - менструації перестають супроводжуватися болем. Крім того, може змінюватися і тривалість менструального циклу: якщо до пологів проміжок між місячними становив 21 або 31 день, після пологів тривалість циклу нерідко «усереднюється», становлячи 25 днів.

Важливо звернути увагу на тривалість власне менструації: у середньому, місячні тривають 3-5 днів, а ось надто короткі чи надмірно тривалі менструації (від 1-2 до 7-8 днів) мають стати приводом для звернення до лікаря. Як і занадто маленькі або, навпаки, кількісно великі обсяги менструальної крові, як і кров'янисті виділення, що мажуть, напередодні або відразу після закінчення місячних.

А загалом, якихось загальних конкретних термінів відновлення циклу після пологів немає: у кожному окремому випадку, залежно від безлічі чинником, відновлення відбувається у індивідуальному порядку. Так, на відновлення циклу після пологів впливає вік породіллі та її стан здоров'я, перебіг вагітності та можливі ускладнення при пологах, харчування та дотримання матір'ю режиму сну та відпочинку, психофізіологічний та нервово-емоційний стан жінки.

І - на закінчення

Часто після пологів жінки відзначають фізичне нездужання, поганий настрій, страх відповідальності, постійне бажання спати, безпричинну тривогу. Всі ці симптоми характерні для післяпологової депресії. Однак лякатися не варто. Все це виліковно і цілком нормально для післяпологового періоду. Насамперед обов'язкова моральна підтримка, яку можуть надати друзі, родичі чи подруги, які вже стали мамами та відчували подібні почуття. Крім того, при сильній втомі попросіть родичів допомогти вам, постарайтеся кожну вільну хвилинку приділяти відпочинку та собі. Справа в тому, що багато жінок після пологів самі провокують депресивний стан, спричинений втомою.

Логічно, що з перших днів перебування вдома кожна хвилина зайнята, якщо не малюком, то прибиранням, вечерею та домочадцями. Однак якщо розсудити здорово, нічого страшного не трапиться, якщо ваш чоловік сам зварить пельмені, мама чи подруга піде замість вас на прогулянку з малюком, а посуд у раковині стоїть на годинку більше. А саме цей годинник ви присвятите собі. Просто поніжіть у ванній, доглядаючи за собою, збігаєте в перукарню, щоб упорядкувати волосся або просто присвятіть час сну - вибір за вами. Важливо те, що з народженням дитини ви не перестаєте бути жінкою, яка потребує турботи та відпочинку так само, як і інші домочадці. Тому візьміть за правило виділяти час і собі. У такому разі ніякі депресії та поганий настрій вам не страшні, а ось підвищена увага з боку чоловіка та щасливий сміх дитини – гарантовано.

Що турбує молоду маму, окрім думок про малюка? Коли видається небагато часу, щоб відпочити від турбот про новонародженого, багато хто починає замислюватися про власне здоров'я. Вагітність та пологи - це великий стрес для організму, і він може позначитися на багатьох аспектах здоров'я та зовнішності. Є ймовірність загострення хронічних захворювань, змін фігури, виникнення проблем із зубами та волоссям. В одній статті навряд можна описати всі методи, які рекомендуються жінкам для швидкого відновлення тіла після пологів. Тому поговоримо про загальне оздоровлення організму і про роботу над фігурою, адже саме ці проблеми частіше викликають занепокоєння жінок, що народили.

Відновлення організму після вагітності та пологів: з чого почати?

Мабуть, одне з найчастіших питань, якими ставляться жінки: як відновити постать після пологів? Але в процесі вагітності можуть з'явитися й інші нездужання:

• проблеми з хребтом, біль у спині;
• варикоз;
• геморой;
• анемія (якщо під час пологів було втрачено багато крові);
• діабет;
• інші проблеми із зовнішністю: розтяжки, обвисання грудей, випадання волосся та зубів, пігментні плями, ламкість нігтів;
• депресії, порушення сну та інші психологічні розлади.

Більшість із цих проблем можна виправити. Але жодну з них не можна якісно вирішити за короткий термін. Особливо через те, що після пологів жінці необхідний відносний спокій, щоб прийти до тями після стресу, якому вона піддавалася. Тому починати відновлення після пологів і займатися фігурою потрібно поступово, не змінюючи життя занадто різко. Хоча фізичні навантаження можливі після консультації з лікарем, все ж таки не варто намагатися бігти напівмарафон і брати важку вагу в тренажерному залі. Тіло і так витратило більше ресурсів, ніж це зазвичай потрібно.

На замітку
Під час вагітності серце б'ється частіше, дихання посилюється, а смакові уподобання можуть змінюватися – таким чином жінка інстинктивно намагається заповнити нестачу будь-яких речовин в організмі. У третьому триместрі дитина здавлює деякі судини та органи, щоб звільнити собі місце, і тому після пологів потрібен якийсь час, щоб відновився нормальний кровообіг.

У перші два місяці після пологів дихальна та серцево-судинна системи відновлюються після роботи «за двох», матка поступово зменшується, йде чергова гормональна перебудова. Психологічно мати також змінюється під нову роль. У цей час краще не перевтомлюватися - тим більше, що з малюком і так достатньо клопоту. Ось кілька рекомендацій, які дозволять плавно розпочати відновлення організму після пологів і при цьому не потребують спеціальних знань:

• Прогулянки.Перші кілька місяців фізичні навантаження можна цим обмежити. Тривала ходьба – це те, що потрібно, щоб поступово розпочати процес відновлення після пологів.
• Здоровий режим харчування: їсти часто і маленькими порціями, звести до мінімуму борошняне, солодке та копчене, пити достатньо води. При грудному вигодовуванні також слід виключити алергени (цитрусові, горіхи, шоколад, морепродукти та ін.).
• Догляд за шкірою- під час вагітності вона так чи інакше страждає у багатьох жінок. Пілінги, скраби та маски допоможуть повернути красу. Їх можна робити самостійно. Відмінний засіб догляду за шкірою під час відновлення після пологів – контрастний душ.

Звичайно, варто розуміти, що ці поради не допоможуть повністю повернутись у колишню форму. Але якщо їх дотримуватися, то вже в перші місяці відбудеться психологічне налаштування на здоровий спосіб життя і роботу над собою. Результати у вигляді парочки скинутих кілограмів і кольору обличчя, що покращився, мотивують на подальші дії в даному напрямку - в ідеалі це складання індивідуальної програми відновлення після пологів. З чого почати – підкажуть фахівці у цьому питанні, якими є, наприклад, фітнес-тренери та гінекологи.

Як відновити фігуру після пологів та повернути собі колишню форму

Головне в процесі відновлення фігури після пологів – прийняти тверде рішення та звернутися до фахівців із гарною репутацією. Перше не дозволить звернути з правильного шляху, якщо виникне бажання закинути вправи і цілими днями є булочки. А професійний підхід лікаря та тренера виключить помилки, яких можна припустити у складанні програми.

На щастя, існують медичні центри, що спеціалізуються на роботі з вагітними та народженими. У тому числі ті, співробітники яких комплексно підходять до відновлення здоров'я після пологів. У такому центрі вам не тільки пропишуть вітаміни та дієту, а й проведуть широке обстеження за участю лікарів кількох спеціальностей, складуть програму вправ, при необхідності призначать масажі та за бажання навіть лікування альтернативними засобами.

Фітнес, пілатес та тренажерний зал

Красива фігура вимагає опрацювання всіх м'язів, тому один із основних засобів - спорт. При цьому тренування не повинно бути ні виснажливим, ні занадто легким. Тут важливо знайти грань: якщо тренуватися напівсили, то результату не буде. А надто важкі вправи можуть нашкодити організму, який нещодавно переніс стрес. Тренер допоможе впоратися із цим завданням - в ідеалі персональний, який складе індивідуальну програму.

У перші місяці після пологів варто звернути увагу на види гімнастики із пасивним навантаженням. Це, наприклад, йога, пілатес, цігун. Вони не тільки плавно зміцнюють усі м'язи тіла, але й нормалізують внутрішній баланс, у тому числі психологічний, що зменшує ймовірність депресій та стрибків настрою. Поліпшується стан шкіри та волосся – завдяки нормалізації кровообігу. Така гімнастика не є ні надто стомлюючою, ні надто щадною.

Де робити? Перша думка у більшості плануючих займатися вправами - звичайно, вдома, щоб заощадити час та гроші. Але це не завжди простий вихід, особливо для молодих мам. Адже вдома є дитина, яка постійно потребує уваги. До того ж для того, щоб змусити себе довгі місяці займатися за певною програмою, потрібно мати величезну силу волі. Тому найкращий варіант - домовитися з татом, бабусею або нянею про те, що в певний час вони візьмуть на себе догляд за дитиною, а мама в цей час займатиметься доглядом за собою.

Масаж та… фітотерапія

Коли жінки замислюються, як відновити організм після пологів, вони не насамперед згадують такі методи. Але разом з перерахованими вище вони дуже ефективні. У оздоровчих центрах їх часто призначають більш інтенсивного відновлення.

Професійний масажкорисний будь-якій людині, а нещодавно народженій жінці - особливо. Якщо були біль у спині під час вагітності та після неї, то показаний прийом мануального терапевта. Але є й інші види масажу, багато з яких допомагають відновити тонус м'язів та шкіри і навіть у деяких випадках зменшити розтяжки. При масажі з цілющими маслами шкіра стає гладкою і шовковистою, до того ж приходить заспокоєння, а настрій помітно підвищується.

Фітотерапія- це спосіб покращити самопочуття, не вдаючись до хімічних ліків. Але найчастіше лікування травами застосовують у комплексі з іншими методами. І, незважаючи на простоту фітотерапії, що здається, не варто призначати її собі самостійно. Неправильне дозування та безконтрольне застосування трав можуть серйозно нашкодити.

Лікарські рослини, рекомендовані лікарем, допомагають навіть у боротьбі із хронічними захворюваннями. А жінкам їх часто призначають для того, щоб відновити фігуру після пологів під час годування. Фітотерапія підвищує загальний тонус, допомагає скинути вагу та позбутися недоліків шкіри.

Акупунктура та інші методи китайської медицини

Всі ми чули про китайську медицину, але мало хто відчував її на собі. Однак вона може бути дуже ефективною при різних захворюваннях, а також для регулювання балансу роботи всіх систем організму - саме те, що потрібно молодій мамі. Якщо є якісь нездужання, то акупунктура та інші методи традиційної китайської медицини можуть вплинути на першопричину захворювання, внаслідок чого значно покращується самопочуття.

У Росії є фахівці з китайської медицини, але багато з них, на жаль, не дотримуються традиційних постулатів, пропонують якісь власні методики, які допомагають далеко не завжди. Якщо вибиратимете терапевта китайської медицини, переконайтеся, що він слідує технікам, перевіреним століттями.

На замітку
Голковколювання, або акупунктура, - вплив дуже тонкими голками на спеціальні точки на тілі (найчастіше на спині), пов'язані з роботою серцево-судинної, нервової та інших систем. Процедура зазвичай проходить практично безболісно (багато хто в процесі засинає), іноді спостерігається нормальна реакція у вигляді сверблячки або легкого болю. Акупунктурою лікують близько 250 захворювань і особливо ефективна вона на ранніх стадіях хвороб.

Чого не слід робити

У будь-якій терапії головний принцип – не нашкодити. Здається, хороші результати, отримані без спостереження фахівця, можуть призвести до катастрофічних наслідків. Тому потрібно консультуватися у лікаря перед тим, як почати відновлення після пологів будь-яким методом, і пам'ятати, що молода мама повинна уникати зайвих стресів.

• ніяких жорстких дієт, виключно повноцінне здорове харчування;
• немає важких тренувань, які можуть негативно вплинути на хребет, серце та дихальну систему;
• ніякого поспіху.

Організм, який працював на забезпечення життєдіяльності відразу двох, має акуратно перебудуватися на нормальний темп. І треба дозволити йому це зробити.

Правильне харчування та помірні фізнавантаження - запорука безпечного відновлення після пологів. Якщо додати індивідуальну програму оздоровлення, що не дозволяє розвинутись захворюванням, то незабаром молода мама почуватиметься так само добре, як і до вагітності, а фігура знову стане гарною. Нічого не приходить просто так, доведеться попрацювати, щоб повернутися до колишньої форми, але ці зусилля будуть винагороджені.

Чжан Цзицян погодився пояснити, чим слід керуватися при виборі клініки для відновлення після вагітності та пологів.

«Професійний лікар зможе підійти до цього питання комплексно, оскільки молодій матері потрібне повне відновлення систем організму. Поєднання фізичних вправ та здорове харчування - це ще не все. Жінку треба направити на обстеження до вузьких фахівців, якщо є скарги на самопочуття, і вже з їхніми рекомендаціями продовжуватиме складання програми.

Бажано вибирати клініки, де є фахівці різних напрямків, у тому числі з масажу та нетрадиційної медицини. Так, наприклад, у «ТАО» поряд із лікарями-представниками офіційної медицини – гінекологами, остеопатами, неврологами – працюють фахівці з китайської медицини. Але тут головне - не перестаратися. Китайська медицина дозволяє вирішити багато проблем, а протипоказань справді небагато. Проте лікуватися згідно з канонами традиційної китайської медицини потрібно лише під контролем лікаря, який здобув освіту за цією спеціальністю. У «ТАО», наприклад, професори та лікарі приїжджають безпосередньо за рекомендацією Хенанського медичного університету. Це досвідчені кваліфіковані спеціалісти.

Хочу зауважити, що будь-який кваліфікований лікар – фахівець з китайської чи традиційної медицини – з великою ймовірністю порадить молодій мамі приділити увагу лікувальній фізкультурі з використанням тренажерів або індивідуальним/груповим заняттям лікувальною фізкультурою у басейні. Деякі клініки навіть співпрацюють з певним фітнес-центром, щоб вести пацієнтку на всіх етапах відновлення після пологів. Наша клініка, наприклад, відкрила свій фітнес-клуб, щоб мати можливість поєднувати китайську гімнастику з традиційними видами фізичного навантаження, такими як йога, пілатес. Такий підхід дозволяє молодим мамам отримати весь комплекс послуг із відновлення після пологів від різних груп спеціалістів».