Люди народжуються з різними характерами та здібностями. Є одна категорія людей, яких називають успішними. Успішність не говорить про багатство або популярність, це характеристика людини, впевненої і спокійної, знає свої бажання і досягає поставленої мети.

Щоб стати такою людиною, необхідно розвивати в собі силу волі.

Що таке сила волі і навіщо вона потрібна

Воля - це свобода у прийнятті рішень та виборі дій. У тваринному світі перед небезпекою існує лише два варіанти дій «Борись чи біжи!». Третього не дано, інакше тебе з'їдять. У цивілізованому світі часто люди стоять дома, воліючи не помічати небезпеки. І опиняються у пастці власної безпорадності: і так жити далі не можна, і щось зробити сили немає.

Сила волі – це здатність:

• прибирати внутрішні бар'єри-страхи, нудьгу, ліньки, все те, що заважає рухатися далі;
• подолання зовнішніх бар'єрів. Рідко кому вдається прожити без потрясінь, випробувань та труднощів. Одна людина при найменших поневіряннях впадає в ступор, опускає руки і тим самим ще глибше застряє в проблемі. Люди вольові у важкі моменти життя, навпаки, здатні гідно зустріти удари долі, побудувати внутрішній психологічний захист і будувати життя далі, нехай і з нуля. Про таких кажуть: "У нього сталевий стрижень усередині, не зламаєш".

Сила волі не дається від народження. У маленької людини всередині сидить імпульсивний початок, який вимагає захисту, безпеки та комфорту. Не хочеться, то не хочеться виходити з цієї зони. Але соціум диктує свої умови: щоб вижити, необхідно мати волю та діяти відповідно до неї.

Цю вольову частину нашої особистості необхідно розвивати, щоб назавжди не залишитися в ролі маленької беззахисної дитини, яка не відповідає за своє життя.

Вольову людину відрізняють такі характеристики:

1. Вміння ставити цілі виходячи з потреб і діяти для їх досягнення.
2. Прийняття відповідальності за вчинки їх наслідки.
3. Контроль за емоціями. Вольова людина спокійна і гармонійна, тримає гормони в «вузді».
4. Удосконалення духу та тіла, постійний розвиток, пошук нових додатків енергії та талантів.
5. Неухильне виконання прийнятих зобов'язань перед собою та іншими людьми. «Не впевнений – не обіцяй, пообіцяв – зроби!». Вольова людина - надійна, шанована іншими людьми.
6. Терпіння, розуміння того, що «все і одразу» буває лише у казках. У житті за кожним успіхом стоїть напружена праця.
7. Впевненість в собі. Не можна бути невпевненою людиною, знаючи свої сильні та слабкі сторони, цілі та способи їх досягнення.

Сила волі потрібна для того, щоб почуватися впевнено, жити цікаво і тому, що хочеться. Тому її потрібно розвивати та посилювати. Розбиратимемося як.

Як виховати в собі силу волі

У другій половині минулого століття психолог зі Стендфордського університету У. Мішел задумав проведення цікавого експерименту. У кімнату сідали дітлахів віком від 4 до 6 років. На стіл перед ними клали смачну зефіринку. Перед дітьми ставили умову: або вони їдять ласощі, або зазнають 15 хвилин, а потім отримують ще одну. Практично діти повинні були прийняти рішення - отримати зефір одночасно або потерпіти, але потім придбати насолоду в подвійному розмірі.

Звісно, ​​всі відреагували по-різному. Але найцікавіше сталося пізніше. Кожне десятиліття відслідковувалося життя учасників експерименту, і ось що з'ясувалося.

Дорослі хлопці з-поміж тих, хто дочекався другої зефіринки краще вчилися, стали успішнішими в професії, менше страждали від ожиріння та залежностей. Висновок зрозумілий: самоконтроль над миттєвими поривами дає величезні переваги задля досягнення мети.

Отже, основні кроки виховання сили волі.

1. Спочатку потрібно розібратися в собі. Це означає зрозуміти, в якій точці ви зараз. Чого чекаєте на майбутнє, про що мрієте. Потім чесно скажіть собі, що вам заважає досягти мрії чи успіху: ліньки, страх, шкідливі звички? Цей етап найважливіший! Навіщо потрібна сила волі людині, яка ні до чого не прагне?
2. Плануйте необхідні зміни. Через місяць – кинути палити, через два – вивчити французьку мову, через три – поїхати для вивчення досвіду в іншу країну. Ставте реальні цілі та терміни, щоб потім уникнути розчарувань. Згадайте про зефір – краще потерпіти та отримати вдвічі більше.
3. Почніть з простих речей-самодисципліни. Побудуйте свій режим дня так, щоб висипатися. Найздоровіший сон з 22-00 до 24-00, не лягайте пізніше! Робіть гімнастику, 15 хвилин – це небагато. Але за 3 тижні ви сформуєте звичку, а звичка, як відомо, визначає долю.
4. Вчіться не уникати неприємних, неприємних справ, складіть їх список. Щодня виконуйте одне завдання зі списку. Можете почати з найлегшого. Гордість від виконання роботи, яку не хотілося братися підніме самооцінку і зміцнить силу волі. Так, і нарешті, розберете цю шафу в комірчині.
5. Завжди відповідайте за свої слова та обіцянки. Якщо вони дані - робіть, хочете цього чи ні, втомилися чи ні, можете чи ні. Не має значення, ви пообіцяли.
6. Не відкладайте нічого на "потім". Як же ми помиляємося, думаючи, що попереду у нас більше часу, ніж позаду, і ми все встигнемо! Відтягуючи важливі рішення та дії, ми зі 100% гарантій не отримаємо нічого. Дійте зараз, сьогодні.
7. Волю паралізує страх. Чоловік із сильною волею кидається вперед, відкидаючи фобії. Робіть кроки до невідомого, і ви зрозумієте, що нічого немає, що може вас налякати! Якщо фобії носять патологічний характер, звичайно, слід звернутися до фахівця. Ми говоримо про побутові повсякденні страхи із серії «а раптом не вийде?»
8. Ніщо так не загартовує характер як позитивний досвід позбавлення шкідливих залежностей: алкоголь, куріння, переїдання. Звільняйтесь! Читайте методики, спеціальну літературу. Якщо ви зможете кинути палити-ви зможете все!

Виводимо алгоритм виховання сили волі: ставимо за мету – відсікаємо все, що заважає до неї дійти. Не піддаємось на хвилинні слабкості, маємо терпіння і отримуємо вдвічі більше, ніж мріяли!

Як виховати силу волі у дитини

Сила волі перестав бути характеристикою, даної від народження. Її формування починається близько 4-5 років. Чим якісніше батьки виконають цю частину виховної роботи, тим легше дитині буде у подальшому житті.

Що потрібно робити:

1. Дозволяйте малюкові виконувати посильні дії - прибрати іграшки, випрати в тазі плаття ляльки, вмитися. Так формуватиметься відповідальність за свої вчинки.
2. Визначте чітко та однозначно, що можна робити дитині, а чого ні. Будьте послідовні у своїх оцінках. Якщо щось заборонено сьогодні, не слід це дозволяти завтра. У цих питаннях потрібно досягти згоди всіх членів сім'ї-мами, тата, бабусь та дідусів.
3. У жодному разі не можна потурати капризам та істерикам. Шантаж, погрози як досягнення мети нічого спільного немає з силою волі. У малюка виникне впевненість, що досягти бажаного можна не наполегливою працею, а биттям ногами та криком. У дорослому житті така поведінка навряд чи допоможе.
4. Привчіть дитину з дитинства до дотримання порядку дня. Це і дисциплінує, і міцне здоров'я збереже!

Розвивати в чаді вольові риси потрібно обов'язково, але в жодному разі не ламати його особистість і тим більше психіку. Формування у дитини відповідальності та самоконтролю має відбуватися м'яко і з любов'ю.

Як виховати характер

Розвинена сила волі допоможе нам стати успішнішою і досягти цілей. Паралельно виховуватимемо в собі характер, тобто стає сильною самодостатньою особистістю. Людина з сильним характером цікава оточуючим, до неї тягнуться, з нею хочеться бути поряд.

Які характеристики сильного характеру?

1. Особа відповідає за свої вчинки, не покладається на випадок чи волю інших людей. Зробити нас щасливими можемо лише ми самі.
2. Вміння позитивно мислити, отримувати задоволення від дрібниць. Не ноготе, не скаржтеся - це ознаки слабкої особистості. З вічно незадоволеною людиною спілкуватися не хочеться! Не тягніть енергію з інших, і не витрачайте на свою негатив.
3. Сильна особистість багатогранна, цікава. Вона завжди вчиться новому, удосконалюючи тіло та дух. Не зупиняйтесь!
4. Контроль емоцій. Спокій, витримка, відсутність паніки – обов'язкові риси сильного характеру. Не означає, що треба ходити з кам'яним виразом обличчя. Смійтеся щиро від душі, висловлюйте кохання, обіймайтеся.
5. Цілеспрямованість. Не можна здаватися під вагою обставин. Зірвалися вниз? Відпочиньте і дерйтеся знову.
6. Віра у себе, любов до себе. Не кажіть «не можу», «не вийде». З якого дива? Якщо хоч одна людина в світі це вийшла, то може вийти і у вас.
7. Особистість не залежить від думки та вчинків інших людей. Якщо подружці не подобаються ваші нові туфлі, не біжіть їх міняти. Ви ж їх вибрали! Якщо колега каже, що ви не зможете стати художником, беріть кисті до рук. Це ваші бажання та ваше життя!

Дивіться у відео: поради щодо формування характеру від Брайана Трейсі.

5 топ фільмів, які варто подивитися

Насамкінець пропонуємо до перегляду фільми, які мотивують на розвиток вольових якостей, впевненості у своїх силах та прагненні до щастя.

1. Форрест Гамп, США, 1994. Історія про хлопця з обмеженими можливостями, з якого знущалися однолітки. Але незважаючи на всі випробування, він став сильним світу цього, зустрів любов і набув багатства.
2. Втеча із Шоушенка, США, 1994. Потрапивши до в'язниці за необґрунтованим звинуваченням, молодий клерк-фінансист не лише не потрапив під вплив системи. Він покращив життя ув'язнених, а в результаті зумів втекти з найстрашнішого ув'язнення.
3. Життя прекрасне, Італія 1997. Події відбуваються у концтаборі часів ІІ Світової війни. Батько описує синові все, що відбувається, як гру, чим рятує дитині життя.
4. Ізгой, США, 2000. Пересічний інженер живе звичайним життям, за накатаною колією. Катастрофа літака змінює його життя в одну мить. Залишившись єдиним вижив на безлюдному острові, він веде багаторічну боротьбу за життя.
5. Рух вгору, Росія, 2017 Захоплююча та зворушлива історія про силу духу радянських спортсменів, що вийшли у фінал баскетбольної баталії зі США. Результат матчу вирішують останні 3 секунди.

Всесвіту байдуже є у нас сила волі чи ні, але їй важливо, щоб ми були щасливі. Кожен сам формує свої бажання, вчинки та долю. Якщо ви хочете зробити своє життя цікавим та яскравим, почніть сьогодні. Вірте у себе і все в нас вийде!

Кожен може виховати та розвинути в собі силу волі, незалежно з яким характером та темпераментом народився. Є десять ефективних способів, як краще це зробити, кожен із яких ґрунтується на популярних книгах зарубіжних психологів.

Для прийняття будь-якого рішення та виконання різних дій необхідна сила волі. Без цієї важливої ​​якості неможливо досягти поставленої мети і досягти в житті успіху.

Багато хто думає, що сила волі – вроджена риса. Але це помилкова думка.Все залежить виключно від нас самих. Почати роботу над собою та виховати силу волі можна у будь-якому віці. Головне, щире бажання змінити життя на краще. А щоб легше було впоратися з цим важливим завданням, прислухайтеся до наступних рекомендацій.

1. Намагайтеся контролювати свій стрес

Вміння добре володіти собою у стресових ситуаціях – необхідна умова для формування сили волі. У стані нервової напруги ми втрачаємо здатність розумно витрачати свої енергетичні ресурси. Це негативно впливає на діяльність префронтальної кори, через що виникає стан, відомий під назвою fight-or-flight (тобто бий або біжи). Наші дії стають інстинктивними, і ми починаємо робити необдумані вчинки. Відомий психолог Келлі Макгонігал стверджує, що повернути контроль над ситуацією можна у такий спосіб – кілька разів глибоко вдихнути та відволікти себе від неприємних думок. Якщо практикувати цей метод, хронічний стрес поступово відступить. І тоді ви зможете подивитись на речі по-іншому.

2. Дотримуйтесь режиму сну

Регулярне недосипання негативно позначається на мозкових функціях. Організм зазнає величезного стресу, енергетичні ресурси вичерпуються, напруга зростає, значно погіршується загальне самопочуття. У такому разі ви не зможете діяти продуктивно, і всі спроби виявити силу волі будуть приречені на провал. Професор Деніел Кріпке з'ясував, скільки часу потрібно людині для повного відновлення своїх сил. За даними його спостережень, люди, які сплять по 6,5–7,5 години щоночі, відрізняються високою працездатністю, відчувають себе бадьорими і в середньому живуть довше.

3. Визначайте собі конкретні мети

Насамперед необхідно навчитися відокремлювати головне від другорядного. Складаючи список завдань, включайте в нього тільки важливі для вас справи, інакше згодом список лише розширюватиметься, наповнюючись новими невирішеними питаннями. На думку соціального психолога Роя Баумайстера, саморегуляція не має сенсу, якщо людина чітко не усвідомлює, до якої мети вона рухається. І проблема зовсім не в тому, що мети в людини немає. Навпаки, цілей у нього багато, причому нерідко вони бувають суперечливими. Людина губиться, не може розставити пріоритети і її діяльність не дає жодних результатів. У такому разі, вважає Баумайстер, правильно організувати свою діяльність допоможе «правило двох хвилин». Слідувати йому досить просто: якщо завдання вимагає не більше кількох хвилин часу, не вносите його до списку, а виконуйте відразу.

4. Намагайтеся діяти чітко за планом

Ніколи не відступайте від складеного раніше плану дій. Визначайте нормативи (щоденні, тижневі, безстрокові) і суворо дотримуйтесь їх. Якщо обставини заважають виконати план, потрібно шукати обхідні шляхи. Наведемо найпростіший приклад. Ви вирішили робити три ранкові пробіжки на тиждень. Якщо до кінця тижня ви пробігли лише один раз, доведеться за день зробити дві пробіжки. Таким чином, план буде виконано. А це найголовніше, коли йдеться про формування сили волі. Щоб було легше привчити себе виконувати намічене, радимо ознайомитись з ефективною системою Bullet journal (автор – Райдер Керрол).

5. Не відкладайте завдання на потім

Ми часто плануємо вирішення кількох завдань на один день, а потім переносимо їх на більш пізні терміни. Без об'єктивних причин так чинити не можна. Якщо вам ліньки і дуже хочеться відпочити - це не привід відкладати роботу. Тренуйте волю, змушуючи себе діяти, долаючи ліньки. І незабаром ви порадієте результатам. Справи перестануть накопичуватись і тиснути на вас своїм вантажем.

6. Проводьте час із користю

Підвищуйте свою продуктивність, щодня виконуючи певну кількість важливих справ. Ерік Ларссен (автор книги "На межі. Тиждень без жалості до себе") радить протягом семи днів виконувати все, чого ви не змогли зробити раніше. Напевно, у вас є завдання, які ви відкладали через лінощі або нерішучість. Присвятіть весь тиждень вирішенню цих проблем. Таким чином, ви зможете зміцнити силу волі та виробити дисциплінованість.

7. Регулярно практикуйте медитації

На думку Келлі Макгонігал, медитація – один із найефективніших способів формування вольових якостей. Як відомо, сила волі передбачає вміння зосередитися на конкретній задачі, а в сучасному світі дуже багато інформації, яка відволікає нас від головного. Медитації допомагають відкинути несуттєве та сконцентрувати увагу на внутрішніх аспектах.

8. Не забувайте мотивувати себе

Якщо ви успішно виконали завдання, винагородіть себе за це. Наприклад, купіть приємну дрібницю. Ви навіть можете скласти список бажань. А біля кожного пункту позначте завдання, виконання якого дозволить вам здійснити покупку.

9. Знаходьте час на тренування

Заняття спортом також сприяють вихованню сили волі. Автор книги "Розвиток сили волі" Уолтер Мішел рекомендує починати з легких вправ. Регулярно виконуйте просту зарядку та бігайте вранці. Коли ваш організм почне звикати до навантажень, прямуйте до спортивної зали. Здоровий та активний спосіб життя дозволить вам назавжди перемогти ліньки та розвинути вольові якості.

10. Дозвольте собі не робити нічого

Якщо вам потрібно вирішити багато важливих завдань, але у вас немає енергії, відкладіть справи, розслабтеся і не робіть нічого. Під час відпочинку не потрібно слухати музику, читати чи дивитися телевізор. Просто посидіть і подивіться у вікно. Незабаром вам стане нудно, і ви з радістю візьметеся за роботу, яку вам не хотілося виконувати.

Щоб розуміти, де взяти силу волі, слід ознайомитися з досвідом більшості успішних людей. Вони рекомендують змінювати себе поступово, роблячи, нехай і не зовсім великі кроки, але регулярно день у день. Щоб з'явилася сила волі плюс характер, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Перемога над лінню та поганим настроєм. Найнебезпечніший і найпідступніший ворог будь-яких починань – це лінощі. Тому слід викорінювати її. Для того, щоб пересилити свою і зробити необхідну роботу, слід передусім змінити настрій. Якщо ви не любите вивчати англійську мову і робите це з-під палиці, пересилуючи себе і з сумним виразом обличчя, то ви ніколи не досягнете успіхів. Потрібно перед початком роботи запевняти своє внутрішнє «я», що любите англійську. Через деякий час ви зможете в це повірити, а ліньки відступить.
2. Фізичні вправи. Ніщо не дисциплінує і виховує силу волі, як фізичні вправи. Причому найкраще робити з кимось, щоб був «зовнішній контроль» і додатковий стимул.
3. Контроль часу. Обов'язково складайте графік на день усіх справ, які слід виконати. Похвилинний графік допоможе контролювати себе та додатково дисциплінує.
4. Поставив мету – досяг. Сильних та вольових людей відрізняє здатність досягати намічених цілей. Необхідно ставити за мету і не зупинятися на половині шляху.

Чи можете ви легко замінити улюблене тістечко яблуком і не піддатися бажанню прогуляти заняття з фітнесу? Є 10 перевірених способів, які допоможуть вам зміцнити свою волю і навчитися протистояти спокусам.

Після новорічних канікулу мене з'являються нові турботи. Я прибираю ялинку, вимітаю голки, що опали, і приступаю до виконання обіцянок, даних собі в новорічну ніч. Список зазвичай виглядає так: «Скинути вагу. Менше сидіти перед телевізором. Перестати їсти жирне. Найчастіше дзвонити татові. Дописати статтю Користуватися зубною ниткою». Однак до полудня перших вихідних після першого робочого тижня я вже не маю сил, я періодично засинаю перед телевізором, яким йде нескінченний серіал, і тягаю чіпси з тарілки чоловіка. Не те щоб мені настільки не вистачало самодисципліни. Справа в тому, що я, як і багато інших, просто не усвідомлюю те, що відбувається в моєму мозку. Так принаймні стверджують психологи.

Самоконтроль - це раціональне бажання, за яке відповідає передня частина мозку, яка розвинулася у людини порівняно недавно (у масштабі еволюції) і яку легко перемогти інстинктам виживання. Відділ мозку, що відповідає за задоволення, розташований у найстарішій частині мозку, яка еволюціонувала протягом мільйонів років, нагороджуючи нас сплеском дофаміну, коли ми дозволяли собі те чи інше задоволення. Мозок підтримує важливі для виживання потреби, такі як їжа та секс, але тепер нам також подобається дозволяти собі те, що ми захочемо, чи то келих вина, шоколад чи купівля дорогих туфель, навіть коли раціональна частина нашого мозку каже нам, що дуже скоро ми про це пошкодуємо.

Як же можна допомогти своєму раціональному «я» (тому, хто хоче виконати дані обіцянки) перемогти бажання простих тілесних задоволень? Ми пропонуємо декілька стратегій.

1. ТренуйтесяБагато хто думає, що сила волі — це тверде рішення людини, яке одних робить чемпіоном світу з біатлону, а інші, які не приймають рішень, стають лежнями. Проте вчені стверджують, що сила волі чимось схожа на м'яз: чим частіше ми його напружуємо, тим сильнішим він стає. В одному з експериментів дослідники попросили 122 курців, які намагалися кинути курити, трохи розвинути свій самоконтроль. Їм було запропоновано або обмежити себе в солодощах, або стискати тренажер для кисті рук двічі на день.

59% жінок здатні стримати новорічні обіцянки… хоча б на 2-3 місяці

Наступного місяця 27% тих, хто старанно тренував силу волі, благополучно позбулися нікотинової залежності, а з тих, хто не став напружуватися, це вдалося лише 12%. Ви можете повторити цей експеримент: стискайте тренажер для кисті рук або гумовий м'ячик так сильно і так довго, як зможете. Повторюйте вправу двічі на день. Можна також намагатися стримувати емоції, намагаючись не заплакати під час перегляду сумного фільму.

Не намагайтеся знайти Незламну Силу Духа, попереджають психологи. М'яз, якщо її перенапружити, просто порветься, те саме може статися і з силою волі.

2. Не намагайтеся виконати все одразу Тепер, коли ви знаєте, що ваш запас сили волі обмежений, буде простіше зрозуміти чому так важко виконати багато завдань відразу. Більшість із тих же новорічних «обітів» насправді потребують серйозної зміни способу життя. Звичайно, деякі досить прості, наприклад, не забувати приймати вітаміни щодня, але для того, щоб послідовно дотримуватися ефективної програми зі зниження ваги, потрібно набагато більше, ніж просто дати собі обіцянку «менше їсти».

Вам доведеться купувати продукти в інших відділах, готувати за іншими рецептами, займатися у тренажерному залі та навіть пропускати деякі громадські чи сімейні заходи. Діючи за планом, ви підвищуєте свої шанси досягти успіху — це формула перевірена на практиці. Важливо при цьому не занурюватися з головою в програму схуднення, а продовжувати жити повноцінно. Щоправда, це також вимагатиме більшої уваги та пильності.

3. Розділіть завдання на частини Оскільки запас самоконтролю в нас не нескінченний, давайте собі завдання, які вимагатимуть не тижнів наполегливої ​​праці, а лише малої напруги сили волі. «Скинути 5 кг» — хороша мета, але реалізувати її буде набагато легше, якщо ви почнете з невеликої, нескладної і реально здійснимо завдання: «Цього тижня я спробую сходити в спортзал 2 рази, перестану користуватися ліфтом на роботі і приноситиму з собою корисний ланч щодня».

Задоволення, отримане після виконання кожного завдання, стане відмінним стимулом для нових звершень.

4. Підбадьортесь духом Перегляд комедій або просто веселе проведення часу також тренує силу волі. В одному з особливо витончених досліджень вчені попросили групу з 30 голодних студентів посидіти у приміщенні, що пахне свіжим печивом. Хоча тарілка печива та цукерок знаходилася у них у безпосередньому доступі, учасникам було наказано втамовувати голод свіжою редискою. Потім їх залишили одних на 10 хвилин, щоб піддати ще більшій спокусі. Частина студентів під час експерименту дивилася дотепну комедію, а інша група – документальне кіно для дельфінів. Коли в заключній частині експерименту їх попросили підготувати складний проект, що потребує значної напруги сили волі, з'ясувалося, що студенти, котрі переглянули комедію, змогли зосередитися на проекті протягом приблизно 13-14 хвилин. А команда «дельфінів», що занудьгували, протрималася всього лише 9 хвилин.

5. Випийте апельсинового соку Будь-яка форма придушення своїх емоцій, наприклад, спроба стримати роздратування у суперечці зі співрозмовником, який не поділяє ваші погляди на стосунки з чоловіком або виховання дітей, може знизити вміст цукру в крові нижче за оптимальний рівень. Але склянка свіжого апельсинового соку відновить рівень цукру, а заразом і здатність контролювати себе. Для повноцінної роботи мозку важлива саме натуральна глюкоза, тому штучно підсолоджені та ароматизовані напої тут не допоможуть.

6. Придушити внутрішній опір Уникайте ультимативних обіцянок: «Я припиняю їсти солодке» або «Я більше не братиму з собою в магазин великі суми грошей», — вони змусять вас самих намагатися обійти ваші вимоги. Натомість спробуйте сформулювати завдання інакше, наприклад: «Я можу дозволити собі солодке, але лише під час святкової вечері».

7. Згадайте про колишні перемоги Якщо ви відчуваєте розчарування та невпевненість у своїх силах, нагадайте собі, як багато чого ви досягли у минулому. Психологи стверджують, що люди часто докоряють собі за те, що їм не вдається. Але вони забувають про велику кількість справ, які вже переробили і які зажадали неабиякої самодисципліни, наприклад, понаднормову роботу чи заняття з дітьми. Ведіть список речей, якими ви пишаєтеся, навіть дрібниці: «Я завжди встаю з ліжка рано вранці, навіть через силу». Це нагадає вам про те, яка у вас виявляється сильна воля!

8. Творіть добро (або навпаки) Так, робити добро дуже корисно. В одному з експериментів 80 добровольцям роздали по 100 рублів. Половина групи мала залишити купюру в себе, а інша — віддати на благодійність. Після цього добровольців попросили потримати вантаж за кілька кілограмів так довго, як вони зможуть. Виявилося, що ті, хто пожертвував грошима, змогли втримати вантаж значно довше за тих, хто «пожадував».

Щоправда, сильнішим ми стаємо ще й тоді, коли уявляємо, що робимо щось погане. У рамках іншого експерименту учасники мали тримати важку сумку і одночасно записувати історію про те, як вони або допомагають комусь, або комусь шкодять, або роблять щось нейтральне. Ті, хто уявив себе «хорошими», протрималися набагато довше за «погані», а останні, у свою чергу, протрималися довше за «нейтральні». Так що і уявне зло, і добро по відношенню до інших допомагають зміцнювати нашу волю, відрізняється лише мотивація. В одному випадку це позитивні емоції, в іншому — спортивна агресія.

9. Дивіться в обидва Вчені стверджують, що центр примітивних бажань у нас у мозку сильно схильний до візуальних сигналів. Повісьте на холодильник свою фотографію, зроблену в період, коли ви були в кращій формі, або вкладете листівку, що зображує берег моря, в гаманець поруч із кредиткою, щоб нагадати собі про відпустку, на яку ви збираєтеся.

10. Тримайте дистанцію Так само як спринтер може визначити, переможе він наступні 50 метрів чи ні, так і ви повинні знати, де проходить межа вашого самоконтролю. Стрес, а також голод та почуття втоми значно послаблюють вашу волю. Намагайтеся уникати спокус, коли ви не в найкращій формі.

Як нам це вдається Редакція «ДО» ділиться секретами успіху

«Мені простіше розпочинати все нове навесні. Зима — досить напружена пора року, не кажучи вже про те, що дуже холодно і темно і вранці, і ввечері». Марія Тараскіна, фоторедактор

«Мені потрібно спалахнути, надихнутись, щоб виконати те, що вирішила. Коли я закохалася і мені дуже хотілося сподобатися цьому чоловікові, я вирішила бігати вранці з гантелями, щоб упорядкувати себе. Мої зусилля мали успіх — я схудла і змогла справити враження». Наталія Гриднєва, редактор рубрики «Психологія»

«Вирішивши привести себе на краще форму, я відчула справжній азарт у досягненні мети! Моє відображення в дзеркалі мені подобалося набагато більше, ніж спокусливий торт або тістечко. Адже коли ти відчуваєш справжню радість від тих змін, які відбуваються з тобою, все вдається. Вдалося й мені! І тепер, як не дивно, я можу дозволити собі і шматок торта, і шоколадку, не боячись, що вони відкладуться на стегнах». Наталія Філатова, заст. головного редактора спецпроектів

ВЕДІТЬ ЗАПИСИ Це доведено численними дослідженнями: люди, які складають списки необхідних справ та планів, мають більше шансів досягти мети, ніж ті, хто просто дає собі обіцянки. Також важливо прикріплювати записочки, на яких позначено цілі та завдання, на видному місці, щоб підтримувати силу волі на належному рівні. Психологи також радять ділитися написаним із друзями: в одному з досліджень ті, хто розповідав близьким про свої наміри, досягали успіху частіше, ніж ті, хто боровся із собою наодинці. Ще більшого успіху вдалося досягти тим, хто регулярно надсилав звіти своїй групі підтримки. Схвалення суспільства, так само як і вигук: Ти чудово виглядаєш! — викликають сплеск окситоцину, що надихає гормон, так кажуть лікарі.

Людина стає успішною, якщо зуміла протистояти неефективним звичкам, змогла сфокусуватися на завданні, виявити завзятість у її досягненні. Розвиток сили волі асоціюється із накачуванням м'язів. Якщо при систематичних заняттях зростає м'язова маса, психологічні експерименти підштовхують дрімаючий розум до створення нових нейронних зв'язків, що призводить до усвідомлення обмеженості мислення, необхідності роботи над собою.

Як впоратися з внутрішнім опором

Домовитеся із самим собою

Визначтеся з причинами, що стимулюють розвиток. Що буде, коли ви станете кращим? Тверда сила волі допоможе у бізнесі, кар'єрі, особистому житті, додасть впевненості у собі.

Сфокусувавшись на розвитку сили волі, не слід забувати про мету. Щоб не розосереджувати енергію, достатньо одного завдання, інакше передбачити результат неможливо.

Сформуйте намір

Коли є мета, підсвідомість, як компас, вказує дорогу до неї.

В одну колонку запишіть шкідливу звичку, слабкість, в іншу – наслідки. Наприклад, переїдання – це зайва вага, відсутність енергії, зниження статевого потягу, естетичні дефекти.

Важливо випробувати емоції – досаду, гнів, роздратування. Саме вони мотивують удосконалення сили волі.

Запишіть ціль на папері

Щоб не відкладати старт до наступного понеділка, позначте часові рамки.

Повісьте на видимому місці календар, де щодня, проведений за планом, замалюєте червоним маркером.

Цим ви активізуєте тригер (спусковий механізм), допомагаючи підсвідомості сформувати послідовність процесів.

Заявіть про мету публічно, щоб посилити відповідальність за експеримент, настроїти психіку.

Візуалізуйте

Змоделюйте майбутнє, приміряючи на себе новий образ. Чітка візуалізація зорієнтує підсвідомість.

Помилуйте на струнку фігуру у віртуальному дзеркалі, побачте суму прибутку, отриману завдяки вашій наполегливості або себе, що веде діалог з іноземцем.

Важливо випробувати гаму позитивних емоцій.

Як розвинути та зміцнити силу волі

Прагнення самовдосконалення завжди осмислене. Перша ознака розуміння непродуктивного мислення - це пошук відповіді на питання: як розвинути та зміцнити силу волі, щоб:

• не піддаватися спокусам, шкідливим звичкам, лінощам;
• підвищити якість життя

Переходьте до реальних дій

Якщо плануєте зайнятися спортом, придбайте відповідне екіпірування, вправляйтеся 10 хвилин. Неважливо, які виконаєте дії, головне почати.

У міру залучення до процесу сформуються переваги та сила волі.

Час тренувань збільшуйте у міру адаптації. Уникайте компромісних рішень на кшталт «якщо я п'ю чай без цукру, отже, можу дозволити собі тістечко».

Найчастіше думайте про перспективи, а не про те, як розвинути силу волі.

Концентруйтеся на приємному

Важливо навчитися отримувати задоволення від процесу. Воно залежить від зовнішніх чинників.

Почуття пов'язане з кількістю певних гормонів у крові, спричинених внутрішнім станом. Вчіться ним керувати.

Якщо захльостують негативні емоції, прикрийте очі, згадайте улюблену справу, детально уявіть, які дії приносять радість. Через 3 хвилини настрій покращиться. Зосередження налаштує мозок на потрібну частоту.

Дотримуйтесь послідовності

Складно виховувати силу волі і залишатися незворушним, коли доведеться позбутися 15 кг, вивчити за 3 місяці іноземний.

Помічали, що беручись за амбітний проект, раптом з'являються невідкладні справи, які забирають увесь час? Це трапляється за відсутності впевненості у собі.

Щоб уникнути внутрішнього саботажу, глобальну мету розбивайте на сегменти, фокусуєтеся виключно на теперішньому.

Принцип 1 хвилини

Як виробити силу волі, якщо не хочеться виходити із зони комфорту?

При вивченні закону збереження енергії уявлення про стабільність змінюється. Для вирішення кожного завдання людині дається необхідна кількість ресурсу. Чим масштабніший проект, тим більші його обсяги.

Коли людина перестає ставити цілі, простір звужується, зникають сили та можливості. Якщо складно зробити перші кроки, почніть із японської системи «кайдзен».

Принцип - займатися однією справою протягом 60 секунд: віджиматися, стрибати, вивчити одне слово, освоїти, відшліфувати навичку. Щодня удосконалюючись, ви звільняєтеся від психологічного дискомфорту з приводу бездіяльності, поступово втягуєтесь у процес.

Плавно нарощуючи час, непомітно збільшіть часовий проміжок, ККД.

• Планування.Спочатку складіть план на тиждень (побудувати на 2 кг), потім на другий і далі за схемою. Перші результати неймовірно стимулюють. Через 3 тижні свідомість почне плавно перебудовуватись під нові умови, створить ефективні звички, зміцніє сила волі.

• Ставте реалістичну мету.Коли ви налаштовані на глобальні зміни, у короткий термін результату не досягти. На зміну очікуванням приходить розчарування.

• Багато звичок розраховані на перспективу.Не можна відразу стати веганом, одночасно вивчати дві мови, натренувати за тиждень силу волі.

• Використовуйте метод «батога та пряника.Заохочуйте себе за успіхи, штрафуйте за невиконані обіцянки. «Якщо я щодня виконуватиму завдання на розвиток інтуїції, у суботу піду до друзів. У випадку навпаки, вечір проведу в спортзалі або додатково вивчу 50 іноземних слів».

• Налаштуйтеся.Відчуваючи занепад настрою, промовте вголос: «Я все зможу». Знайдіть зразок для наслідування. В ідеалі, це людина з вашого середовища із залізною силою волі, яка зробила себе сама. Вигляд своєї діяльності немає значення. Вас цікавлять його мотиви, алгоритм кроків, які призвели до успіху.

Ще 3 способи:

Відключіть у мозку функцію «автомат».Вона заважає у роботі над собою – губиться фокус. Візьміть за правило брати зубну щітку, комп'ютерну мишу лівою рукою, зав'язуйте шнурки іншим вузлом. Ви зрозумієте, наскільки важливо контролювати кожний рух. Навички створюють у мозку нові зв'язки, що активізують мислення.

Керуйте стресом, емоціями.У психічному напрузі нераціонально витрачаються ресурси. Людина почувається жертвою, у відповідальний момент приймає інстинктивні рішення, коли необхідно провести логічний аналіз. Щоб позбутися деструктивних думок, скажіть собі «Стоп!», промовте їх уголос, закінчіть монолог фразою «Все стираю». Виконайте дихальну гімнастику:

• видихніть, підтягніть живіт до хребта;
• протягом 10 секунд набирайте повітря, випинаючи черевну стінку;
• різко видихніть, повторіть 10 разів.

Спосіб вилікує від прокрастинації (необхідності переносити справи на потім), допоможе виробити силу волі.

Заспокоюючи себе «зроблю пізніше», ви звільняєтеся від мук совісті, продовжуєте жити по-старому. Киньте собі виклик, пообіцявши протягом певного часу виконувати неприємну роботу (заправляти постіль, вести щоденник).

Після успішного першого етапу ускладніть завдання, наприклад: віджимайте потрібну кількість разів, їжте на вечерю здорову їжу. І жодних відмовок.

Правильне формулювання.Переконайтеся, що відмовляєтеся не від задоволень, а тренуєте силу волю. Для психіки важливе формулювання, тому намір, сказане вголос, має трансформуючу силу.

Від слів до дій

Техніки

Вправи розвивають коротку та довгу силу волі. У першому випадку спокуса долається відразу (виключенням телевізора), у другому - мається на увазі довгостроковий проект, який не дає результатів на початковому етапі (виховання дітей).

Розминка

Виконуйте вправу протягом 1 тижня. Найкраще покластися на 5 звукових сигналів телефону.

При нагадуванні запитуйте себе, що вам зараз найменше хочеться. Знайшовши відповідь питання, негайно реалізуйте небажання. Доведеться підвестися з дивана і піти помити посуд, зробити кілька присідань.

Навчіться відриватися від приємного заняття. Захопившись грою, закрийте гаджет, відсуньте тарілку з недоїденим тістечком, вимкніть фільм на середині.

Щоденна практика

Техніка займає від 5 хв. Увімкніть секундомір, затримайте дихання. Коли захочеться вдихнути, протримайтеся ще 5 секунд. Не хвилюйтесь, асфіксія вам не загрожує. Про дефіцит кисню мозок сигналить з випередженням.

Зробіть 3 підходи. Завтра повторіть, але дихання затримайте вже на видиху. Потім чергуйте затримки, з кожним разом збільшуючи інтервал. Ви побачите, як швидко стабілізується психіка, з'явиться енергія.

Розтяжка у часі

Почніть із зовнішнього.Визначте час наведення порядку на робочому столі, комп'ютері, гардеробі, фінансах. На цьому етапі розвивається довга сила волі. Приходить усвідомлення, що так має бути завжди. Розуміння відповідальності підштовхне до внутрішнього контролю. Ви навчитеся керувати ментальним хаосом. Перш ніж сказати, витримайте паузу, нівелюєте емоційне тло.

Вдосконалюйте техніку «добрий настрій».Протягом кількох годин не дозволяйте собі бурчати, уникайте інших форм вираження деструктивних емоцій. Щоразу час збільшуйте. Згодом позитивний настрій стане стабільним, сила волі міцніша.

Не засмучуйтесь при настанні абулії(тимчасового безволі) - захисної реакції психіки, спричиненої перенапругою. Зменште активність на деякий час. Наслідуючи приклад, вольовим зусиллям відриваюся від тексту, ставлю крапку.

Як розвинути силу волі