У бажанні схуднути жінки намагаються знайти найпростіші, але не менш ефективні способи. Ця дієта відноситься саме до таких. Вона давно завоювала свою популярність, має багато позитивних відгуків і не потребує великих тимчасових та грошових витрат.

Суть дієти

Гречана дієта - найпопулярніша з монодієт. Настільки поширеною вона стала за рахунок відносної легкості у дотриманні. Крупа сама по собі є досить ситним та низькокалорійним продуктом. При цьому вона має всі необхідні компоненти. Гречка також славиться високим вмістом калію, кальцію, магнію, йоду, заліза та вітамінів групи В. Достатня кількість білка рослинного походження дозволяє відмовитися від інших продуктів. Але для любителів м'яса завжди є їжа, яка дозволяє достатньо рясно харчуватися і при цьому схуднути.

Правила дотримання дієти

Перше, що необхідно зробити – це переконатися у відсутності протипоказань до дієти:

• вагітність та лактація;
• діабет будь-якого типу;
• гіпертонія та гіпотонія;
• захворювання ШКТ;
• ниркова чи серцева недостатність;
• високі фізичні навантаження.

Додатково слід враховувати наступні моменти:

• правильно готувати гречку;
• вживати лише дозволені продукти для того чи іншого виду дієти;
• пити досить чисту воду;
• здійснювати поступовий вихід із дієти.

Від чого потрібно відмовитись

Це моно дієта має дуже мізерний раціон, що вже зрозуміло з самої назви. Є варіанти із введенням у меню додаткових продуктів, але їх список обмежений. Під час дотримання дієти необхідно відмовитись від усіх жирних продуктів, борошняних виробів, солодкого, солоного тощо. Дозволеними залишається дуже мала кількість продуктів. Не варто цього одразу лякатися. Вживання самої гречки не дозволить вам померти від голоду.

Правильніше в цьому випадку вказатиме на список того, що можна їсти при гречаній дієті.

Що можна їсти

Гречана дієта відрізняється досить одноманітним раціоном. Однак під час неї допускається вживання ряду продуктів. Інакше було б досить важко протриматися на ній. Так, до ряду дозволених належить:

• чиста негазована вода;
• нежирний кефір (до 1%);
• натуральний йогурт без наповнювачів та підсолоджувачів;
• яблука - допускаються не всіма різновидами дієти.

Оскільки монодієти можуть значно обмежити надходження до вашого організму необхідних вітамінів, потрібно також розглянути питання про вживання в цей період будь-яких полівітамінних добавок. Подібна міра дозволяє знизити до мінімуму шкоду для організму. Кожна людина є індивідуальною, і нікому невідомо, як відреагують тіло на серйозні обмеження у виборі їжі.

Чи можна пити каву

Кава, зелений і трав'яний чай дозволено на дієті, але тільки в тому випадку, якщо ви не використовуєте її суворий варіант. Рекомендується випивати не більше однієї чашки кави або чаю на день. При цьому додавання різних підсолоджувачів (цукри, меду) заборонено. Пам'ятати також потрібно про те, що ці рідини мають діуретичні (сечогінні) властивості.

Чи можна солити кашу?

Використання солі, цукру, інших підсолоджувачів, а також соусів та приправ під час гречаної дієти забороняється. Ці інгредієнти збільшують калорійність вихідного продукту, і навіть викликають ще більше почуття голоду. Прісна їжа, зазвичай, швидше насичує організм, і людина з'їдає менше.

Чи можна їсти овочі?

Відповідь це питання залежить від виду дієти, який ви собі обрали. Класичний варіант допускає вживання овочів лише за виході. Однак є спеціальний полегшений варіант, щоденний раціон якого включає деякі овочі та фрукти.

З овочів допускається додавати до раціону огірки, помідори, цвітну капусту, броколі, шпинат. Звичайну капусту не рекомендується, оскільки вона може спричинити здуття живота та посилити почуття голоду. І, звичайно, в жодному разі не дозволено вживання крохмалистих овочів (картопля, буряк, кабачки, морква, кукурудза та ін.).

Скільки гречки можна їсти?

Кількість гречки залежить, знову ж таки, від її варіанта. Якщо ви обрали найсуворіший, тобто. вживати можна лише воду і крупу, воно не обмежено. Якщо крім гречки допускаються й інші інгредієнти, все залежить від списку дозволених інгредієнтів.

Скільки гречки за день можна з'їсти?

Якщо ваш раціон не обмежений гречкою, крупи допускається вживати близько 150-250 г на добу. Це стосується кількості сухого продукту. Як правило, цього цілком достатньо, щоб не відчувати голоду. Розраховується цей обсяг частіше на чотири основні прийоми їжі. У проміжках допускається заморити черв'ячка кефіром або баночкою йогурту.

Рецепт приготування каші

Існує 2 популярні рецепти приготування крупи. Щоб зберегти максимум корисних елементів, слід відмовитись від варіння. Використовуйте один із запропонованих способів:

1. Беремо 500 г гречки, заливаємо 1,5 л окропу. Каструльку накриваємо кришкою, обертаємо рушником або ковдрою. Каша наполягає всю ніч, а вранці її вже можна їсти.
2. Беремо 1 склянку гречки, висипаємо в термос, потім заливаємо 2 склянками окропу. Щільно закриваємо та залишаємо мінімум на півгодини. Якщо каша потрібна на сніданок, то можна залишити її запарюватися на ніч.

Види дієти

Серед різновидів цієї монодієти виділяють:

• для схуднення та лікувальна;
• класична (строга) та полегшена версії;
• розвантажувальна, на 3 дні, на тиждень та на 14 днів.

Полегшена може бути кількох варіантів:

1. з кефіром;
2. із сухофруктами;
3. з овочами, фруктами та сиром;
4. авокадо.

Гречана дієта на 3 дні

Подібний варіант дієти відмінно підходить, якщо в короткий термін хочете позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів або просто перевірити, як відреагує на таке меню ваш організм. Найефективніше найсуворіший варіант - гречка і вода. Причому крупа вживається у необмеженій кількості, а вода не менше 1,5 л на день. Якщо три дні буде складно витримати такий раціон, розбавте його знежиреним кефіром.

Меню на 7 днів

Вибрати найбільш підходяще меню потрібно відповідно до власних уявлень про зайву вагу, тобто. якщо ви хочете скинути по максимуму, то потрібно дотримуватися строго варіанта.

Тижнева гречана дієта для схуднення в цьому випадку міститиме в меню лише гречку та чисту воду (знежирений кефір, якщо дуже складно). Кількість гречки у своїй не контролюється. Бажано розподілити його на 6 прийомів їжі.

Якщо ж ви вирішили використати полегшений варіант, то можна взяти наш приклад меню на тиждень:

• Обід – 50 г гречки + 100 г натурального йогурту;

• Сніданок – 50 г гречки + зелений чай без цукру;
• Другий сніданок – 100 г натурального йогурту;
• Обід – 90 г гречки + 1 ст. кефіру;
• Вечеря – 50 г гречки + 1 ст. кефіру.

• 200 г гречки + 1 л кефіру ділимо на весь день самостійно.

Якщо в будь-який день сильно зголодніли, допускається з'їсти яблуко або випити зелений чай.

Меню на 14 днів

Більше результативне схуднення спостерігається за два тижні гречаної дієти. Для того, щоб скинути вагу по максимуму можна дотримуватися наступного меню:

• Сніданок – 50 г гречки + 1 ст. кефіру;
• Другий сніданок – 1 ст. кефіру;
• Обід – 100 г гречки + чашка зеленого чаю без цукру;
• Полудень – 1 яблуко;
• Вечеря – 50 г гречки + 1 ст. кефіру.

Включення інших інгредієнтів (овочів, фруктів, сухофруктів та ін.) залежить від того, скільки хочете скинути. Однак, бажано не збільшувати споживання калорій понад 950.

Лікувальна дієта

Ця дієта на гречці часто використовується для загального зміцнення організму. Раціон у загальних рисах залишається як і при зниженні ваги, з урахуванням таких відмінностей:

• на сніданок додаємо сир;
• на обід – м'ясо та салат;
• порції при лікувальній дієті об'ємніші, але кількість прийомів скорочується до трьох.

Зразкове меню на день

• Сніданок – 90 г гречки + 120 г сиру (змішуємо все та їмо);
• Обід – 90 г гречки + 100 г вареної телятини + тарілка овочевого салату;
• Вечеря – 90 г гречки + 1 ст. кефіру.

У проміжках між прийомами їжі можна з'їсти яблуко або баночку натурального йогурту.

Розвантажувальна

Вона відноситься до категорії «ситних» і дозволяє в короткий термін очистити організм. Деякі дієтологи радять перед тим, як сісти на тривалу гречану дієту, випробувати її як розвантажувальний день. Це дозволить простежити реакцію організму та виявити приховані проблеми шлунково-кишкового тракту, які вважаються протипоказанням для дієти на гречці.

Меню

Заготовляємо на день 250 г сухої крупи за одним із наведених у статті способів та 1 л знежиреного кефіру. Ділимо ці продукти на 4-5 прийомів їжі та харчуємося ними весь день.

Кефірно-гречана дієта для схуднення

Меню гречаної дієти з додаванням кефіру не відрізняється від інших різновидів. Просто розподіляєте протягом дня 200-250 г гречки та 1-1,5 л кефіру. За перші пару днів ви визначите для себе норму для одного прийому їжі і дотримуватиметеся її весь відведений час (7-14 днів). Інші продукти, окрім води, не додаємо.

З сухофруктами

До денної норми гречки додаються сухофрукти (курага чи чорнослив). Цей варіант виявиться просто рятівним для ласунів. У кожен прийом допускається в гречку додавати по два-три нарізані плоди. Перед додаванням сухофрукти добре промиваємо. Як перекушування використовуємо кефір (не більше 1 л) або натуральний йогурт (не більше 100 г на день).

Чи можна схуднути на гречці на 10 кг за тиждень - відгук

Гречана дієта дозволяє скинути до 10 кг на тиждень. Про це свідчать захоплені відгуки численних жінок. Звичайно, такого результату можна досягти, використовуючи лише суворі варіанти або на одній крупі, або з додаванням до неї кефіру. При цьому можна дотримуватись меню, зазначеного вище у статті.

Гречана дієта досить ефективна і проста у дотриманні. Така дієта може бути тривалістю від 3 до 14 днів: гречана дієта на 3 дні, гречана дієта на 7 днів і 14 днів. За складністю вони різні, але всі варіанти дають непоганий результат - від 2х до 12 кг втрати зайвої ваги, а з вибором більш відповідного варіанта дієти ми вам допоможемо.

Гречана дієта на 3 дні: швидкий спосіб скинути вагу

Серед безлічі дієт часом буває складно вибрати досить потрібну, щоб легко переносилася і була ефективною. Гречана дієта на 3 дні відноситься до розряду лікувальних, сприяє очищенню організму. Якщо вам потрібно в найкоротші терміни скинути кілька кілограмів, то гречана дієта на 3 дні це те, що вам потрібно.

Гречка досить корисний організму продукт – і енергетично, і за наявності корисних речовин. У ній є такі вітаміни, як В1, В2, В6, РР, а також залізо, магній, кальцій, йод, калій, фосфор, різні амінокислоти, марганець, клітковина, білок.

За допомогою гречки ви зможете покращити стан вашої шкіри, волосся, нігтів, що є важливим фактором для жінки. Таким чином, можна сказати, що гречана дієта не зашкодить вашому організму, а навпаки виявиться дуже корисною.

Триденна гречана дієта не дуже складна. Скоріше вона схожа на розвантажувальні дні. Для досягнення більшого ефекту в схудненні, рекомендують більш тривалу гречану дієту, проте, для того, щоб зрозуміти, чи підходить вона вам, триденна гречана дієта буде в такому разі найоптимальнішою.

Отже, меню вашого гречаного дня буде досить простим. Найголовнішим продуктом у меню буде, звісно, ​​гречана каша. Її слід приготувати особливим чином.

Увечері перед початком дієти візьміть одну склянку гречаної крупи і залийте її двома склянками гарячої кип'яченої води. Після цього укутайте ємність із грецькою, щоб вона настояла.

Каша буде готова вранці, додавати до неї нічого не можна. Їсти ви її можете, поки не відчуєте насичення.

Також потрібно пити багато чистої води (не менше двох літрів на день).

Якщо вам такий варіант дієти є складним, то ви можете в раціон додати нежирний кефір. На день його можна випивати один літр.

Така дієта має на увазі відмову на три дні від солі, цукру та спецій. Також останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за чотири години до сну.

Однак якщо вам і такий раціон здається занадто складним, то один або два несолодкі яблука або апельсина допоможуть вам вгамувати голод. Для тих, хто зовсім не може без солодкого, можна натомість з'їсти трохи сухофруктів.

У раціон можна включати каву або чай (одна чашка вранці), але теж без цукру та інших смакот. Чай краще пити зелений.

Така дієта дозволить вам стабілізувати вашу вагу та очистить організм, виведе з нього деякі токсичні речовини.

Виходити з гречаної дієти слід обережно. Поступово збільшуйте калорійність вашого раціону. Якщо ви хочете повторити таку дієту, це слід робити не раніше, ніж через місяць.

Тепер про протипоказання. Ця дієта не підходить вам, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет чи гіпертонія. Бажано, звісно, ​​проконсультуватися з лікарем.

Дієта гречана: рецепт розумного схуднення

Гречка – це винятковий продукт, який одночасно є корисною, дієтичною та смачною їжею. Взявши в основу раціону харчування гречану крупу, ваша вага танутиме на ваших очах. Дієта гречана, рецепт якої дуже простий, але в той же час є одним з ефективних для схуднення.

Гречані дієти бувають декількох типів:

• Сувора гречана;
• Кефірно-гречана;
• Полегшена гречана дієта.

З двома першими все ясно: у раціоні одна запарена греча, а в гречаній кефіру додається ще й кефір. А ось полегшених може бути кілька:

• У раціоні сухофрукти та гречка. У раціон крім гречки включають сухофрукти - курагу або чорнослив - по дві-три штуки в кожний прийом їжі.
• У раціоні фрукти, сир, овочі та гречка. Така дієта вважається щадною. У своєму харчуванні ви можете використовувати будь-які фрукти (за винятком банан, вишню та фінік), овочі, які приготовлені на пару, та нежирний сир близько 20-30 грам.
• Зміцнююча гречана дієта. Така дієта передбачає більшу різноманітність, по суті, схожа на попередній різновид, проте меню включає сир на сніданок (додається в гречу не більше 125 грам), відварену телятину (близько 100 грам) і салат, який потрібно заправити соєвим соусом або олією .

Порції трохи більшими виходять, але кількість прийомів їжі має бути три на день.

Підбирати собі дієту слід з того, що вам потрібно зараз. Для невеликого схуднення і в стислі терміни вам допоможе триденна строга гречана дієта.

А якщо вам потрібний більший ефект, то налаштуйтеся на тривале харчування гречок. Знову ж таки, якщо ви зможете витримати тривалий час одноманітний раціон, то використовуйте строгу дієту, якщо ні, то можна і трохи урізноманітнити свій раціон.

Все ж таки це буде краще того, що ви через два дні зірветесь і наїстеся до «відвалу». Слухайте свій організм і не навантажуйте його без потреби, адже дієта – це і так стрес. Якщо у вас все ж таки стався зрив, то наступного дня продовжуйте далі дієту і не докоряйте себе, все вже сталося.

Також не забудьте, що вихід з гречаної дієти має бути поступовим – додайте трохи по одному продукту на день і стежте за калорійністю (особливо це стосується тривалих гречаних дієт). Пам'ятайте, що розумний підхід до дієти – це запорука вашого успіху та стабільності при скиданні ваги.

Гречана дієта: фото-рецепти

Гречана дієта може бути досить різноманітною у плані складання раціону харчування. Якщо ви вибрали тривалу 14-денну дієту, то вона досить щадна для організму і більш збалансована. Тривала гречана дієта, фото та рецепти для неї – це те, про що буде написано нижче.

Отже, які продукти можна включати в раціон? Це можуть бути:

• фрукти (крім банана, винограду);
• дієтичні овочеві салати;
• яйце;
• йогурт низькокалорійний;
• мед (одна ложка на добу);
• петрушка, кріп, цибуля;

Така дієта більш уповільнена при скиданні ваги, але комфортніша для організму і вашого стану в цілому.

Гречана дієта: рецепти

Тепер розглянемо рецепти, які можна використати під час дієти.

Запіканка. Відваріть до напівготовності гречку, викладіть її на змащене маслом деко, зверху покладіть варену терту моркву, потім свіжі різані помідори і злегка припущену капусту. Запечіть у духовці до готовності.

Оладки із гречки. Це досить проста страва. У ємність викладаємо зварену гречану кашу, додаємо трохи кефіру, борошна та сире яйце. Все перемішайте і смажте на оливковій олії.

Пасування для гречки. Розбавити смак гречки вам допоможе така добавка: очистіть цибулю та яблуко, поріжте все. Просмажте на сковороді і додайте до гречки. Ваша страва отримає незвичайний смак, а їжа буде не такою набридливою.

Такі нехитрі рецепти додадуть вашій дієті досить різноманітності. До того ж після одноманітного харчування ви зможете по-іншому відчути смак їжі, її аромат.

Гречана дієта на 7 днів: меню на тиждень

Семиденна гречана дієта досить ефективна при схудненні. За правильного підходу ви зможете скинути до семи кілограмів за тиждень. Розглянемо, що таке гречана дієта на 7 днів, меню її, і наявні переваги та недоліки.

Про те, що гречка є корисним продуктом, знають усі. Вона містить достатню кількість вітамінів та мікроелементів, тому досить безпечна. Однак вона протипоказана, якщо ви маєте такі захворювання:

• Діабет, виразка дванадцятипалої кишки або шлунка, гіпертонія;
• Також дієта шкодить під час вагітності чи годування;
• Рекомендують перед тривалим курсом дієти перевірити, як ваш організм реагує на гречку. Проведіть один день такої дієти і якщо все підходить, то продовжуйте далі.

Якщо говорити про переваги дієти, то до них можна буде віднести:

• Ефективність (скидання ваги протягом тижня близько семи кілограм);
• Очищення від шлаків;
• Простота дієти;
• Насичення організму корисними мікроелементами;
• Відсутність почуття голоду (гречку можна їсти, доки не настане насичення).

Звичайно, є й недоліки такої дієти:

• Ця дієта передбачає відсутність у раціоні солі та цукру, що веде до деяких порушень у роботі організму. Через відсутність солі може знизитися ваш артеріальний тиск, що може призвести до головного болю, а відсутність глюкози може сповільнити роботу головного мозку, що може вплинути на вашу здатність концентрувати. Якщо виникає такий симптом, слід додати в раціон одну ложку меду, яку слід розводити у воді і з'їдати вранці натще.
• Також слід знати, що гречаної дієти слід дотримуватися не більше двох тижнів, повторювати лише через пару місяців, не раніше.
• Ця дієта (як і всі подібні до неї) досить одноманітна. У ній відсутні цукор, сіль, різні приправи. Через деякий час вам може здатися, що вона зовсім «несмачна». Тому слід запастися різними мотиваціями для її продовження.

Що має бути у меню семиденної гречаної дієти?

Тепер поговоримо про меню семиденної гречаної дієти. Головним продуктом, звичайно ж, буде гречана каша, яка особливим чином готується: візьміть склянку гречі, висипте в ємність та залийте двома склянками окропу. Все це укутайте та залиште на ніч. На ранок каша буде готова.

Ось така каша і буде основою вашого раціону. Її можна їсти, доки не настане насичення. Сіль, цукор, приправи, як говорилося раніше, не можна.

Якщо таке харчування здасться занадто одноманітним і нестерпним, можете додати в раціон кефір (на день – один літр).

Випивати кефір варто окремо – або за 30 хвилин до їди, або через 30 хвилин після їди. Також у необмеженій кількості можна пити воду (не менше двох літрів на день). Пам'ятайте, що останній раз їсти слід не пізніше як за чотири години до сну.

Виходити з гречаної дієти слід обережно, поступово додаючи до меню легкі продукти. Не слід відразу багато їсти важкої та солодкої їжі. Ваш шлунок може просто не впоратися, а втрачені кілограми повернутися з лишком.

Якщо ви вирішили, що така дієта вам підходить, то починайте зараз, не відкладаючи на потім!

Дешевизна, простота, ефективність - цими перевагами має гречана дієта для схуднення, відома з давніх-давен. Однак багатьох бентежать її мінуси - швидка стомлюваність, головний біль, різкі перепади в настрої, зниження тиску, монотонність. У кожному разі наслідки є суто індивідуальними, але в загальних рисах саме ці особливості слід брати до уваги.

Механізм схуднення

Від інших дієт гречана відрізняється тим, що харчуватись доводиться дуже калорійним продуктом. 100 гр крупи містить близько 300 ккал, які дають повноцінне відчуття насичення та виключають виснаження.

Як відбувається втрата ваги:

• вуглеводи та харчові волокна, що містяться у крупі, розщеплюються дуже повільно;
• на їхнє перетравлення витрачається багато енергії;
• почуття голоду після їди не відчувається досить довго;
• весь цей час до крові надходить глюкоза, необхідна для нормальної працездатності;
• харчові волокна очищають стінки шлунка від органічного сміття, налагоджуючи травлення і розсмоктуючи вісцеральний жир, тому гречану дієту радять використовувати, перш за все, для схуднення живота;
• Звільнений від шкідливих речовин кишечник сприяє швидкому метаболізму, від якого залежить втрата ваги.

Завдяки цим особливостям гречана дієта рекомендується багатьма дієтологами для швидкого схуднення. Вона дозволяє втрачати до 1 кг на день, тому добре підходить для того, щоб упорядкувати фігуру незадовго до важливої ​​події.

Це цікаво.Гречку називають царицею круп. Це найекологічніший продукт, що не потребує добрив для вирощування. Тож не варто боятися токсинів та нітратів у її складі.

Протипоказання

При тривалому або неправильному дотриманні дієти можуть призвести до проблем зі здоров'ям. Нестача цукрів провокує гіпоглікемію, головні симптоми якої - запаморочення та уповільнена розумова діяльність. Тому так важливо дотримуватись протипоказань.

Хвороби:

• цукровий діабет;
• виразка, гастрит та інші хвороби ШКТ;
• артеріальна гіпертензія;
• захворювання серцево-судинної системи;
• проблеми з обміном речовин;
• стоматит, гінгівіт;
• онкологія;
• ниркова/печінкова недостатності.

Фізіологічні стани:

• вік до 18 років;
• клімакс;
• вагітність;
• лактація;
• менструація.

Ситуаційні протипоказання:

• іспити;
• змагання;
• робота, пов'язана з великими навантаженнями (фізичними та інтелектуальними).

Ситуаційні протипоказання – це життєві обставини, які потребують підвищеної концентрації уваги, інтенсивної роботи головного мозку, форсованого фізичного навантаження. У такі періоди організму необхідні повноцінне харчування, постачання корисних речовин, вуглеводи. Усього цього дієта на основі гречки позбавляє.

На замітку.Відповідно до досліджень, гречана крупа (при помірному вживанні) піднімає настрій, покращує психоемоційний стан, роботу головного мозку. Але в рамках схуднення на такий позитивний вплив не варто розраховувати, тому що організму доведеться відмовити в багатьох корисних речовинах.

Варіанти

Існують різні варіанти гречаної дієти, що полегшує вибір методики. Наприклад, для схуднення на 10 кг і більше доведеться сидіти на ній не менше 2 тижнів, розбавляючи крупу іншими продуктами харчування. Якщо вага потрібно скинути швидко - стане в нагоді жорстка 3-денна дієта або розвантажувальний день.

За термінами

• Триденна

Дієта на 3 дні представлена ​​в кількох варіантах:

1. Класична – передбачає вживання крупи, завареної окропом. Меню на день: п'ять дробових порцій основного продукту (у долоні), 2 яблука/груші/грейпфрута/зелений салат, склянка кефіру на ніч. На думку дієтологів, це і є правильна гречана дієта для схуднення без різноманіття додаткових продуктів та спецій.

2. Сироїдницька на зеленій гречці - це харчування пророщеними зернами. Напередодні голодування перед сном випити склянку коктейлю з кефіру та чорносливу/проносний чай. Крупу поливають водою, збризкують лимонним соком і харчуються такою «кашою» протягом 3 днів. Додаткові продукти протягом дня: коктейль-смузі з 3 яблук, 2 груш, 300 г будь-яких ягід у перервах між їжею. Перед сном - їдальня ложка.

Втрати – до 4 кг.

Якщо ви не можете їсти ні запарену, ні пророщену крупу, дієта на вареній гречці. Вона не дає таких потужних результатів, але все-таки упорядкувати фігуру з нею можна.

• Тижневий

Це може бути строга дієта, що дозволяє їсти запарену окропом гречану кашу, випивати за день літр 1,5% кефіру і півтора літра будь-якої іншої рідини - без газу, смузі, .

Звичайна схема схуднення на 7 днів дозволяє з'їдати стільки крупи, скільки хочеться (але не до об'їдання, звичайно). Є методика П'єра Дюкана, що рекомендує не більше 200 г каші на день.

Можна вибрати ощадливий варіант, коли основний продукт розбавляється додатковими. Наприклад, однією з найбільш збалансованих та ефективних дієт вважається та, в якій присутні лише гречка та куряча грудка.

Результат протягом тижня до 8 кг.

• Двотижнева

Гречана дієта на 14 днів переноситься дуже важко, тому що одноманітність раціону набридає і позначається на самопочутті. Такий варіант можна порекомендувати лише найстійкішим. Хоча комусь, навпаки, вона краща, тому що дозволяє включати в меню інші продукти.

Передбачає вживання 500 гр запареної гречаної крупи щодня + несолодкі фрукти + кефір + овочеві салати в невеликій кількості.

Результат – 10-14 кг.

За продуктами

• Овочева

Дієта на гречці та овочах дотримується не більше тижня. Дозволено: запарена крупа; будь-які відварені, запечені, сирі овочі, крім кукурудзи та картоплі; , лляна олія; кефір, . Сіль, спеції, цукор заборонені.

• Куряча

Дієта на гречці та курячій грудці дозволяє з'їдати в день будь-яку кількість запареної крупи, 2 відварені шматки м'яса без шкірки, випивати літр 1,5%-ного кефіру і півтора літра води. Тривалість – не більше 2 тижнів.

• Яблучна

Можна спробувати методику схуднення на гречці та . Крупа – запарена, не більше 500 гр на день. Фрукти можна чергувати із кашею через день, можна поєднувати. Обмежень у кольорі та сортах немає. Порції – до 1 кг за добу. Форма приготування: сирі, запечені. Сіль, цукор, олії забороняються. Тривалість – 2 тижні.

• Молочна

Щоб дієта переносилася легше і не було дефіциту кальцію та білка, для схуднення використовуються гречка з молоком. Існують два варіанти: додавати до запареної крупи трохи молока або вживати їх окремо. Наприклад, в основні прийоми їжі з'їдаєте гречану кашу, а в перервах між ними випиваєте склянку молока. Тривалість – 2 тижні.

• Рисова

Варіантів схуднення на гречці та рисі може бути декілька:

1. Варити гречану кашу з додаванням рису на воді, вживати її протягом дня без олії та цукру у довільній кількості. Дієта на любителя через специфічний смак страви.
2. Вранці та в обід є запарену гречану кашу, на вечерю відварювати трохи рису (допускається його присмачування соєвим соусом або лимонним соком).
3. Один день харчуватися виключно запареною гречаною кашею, другий – відвареним рисом.

Тривалість – не більше тижня.

• На воді

Довго на гречці та воді ніхто не протягне. Тому таке схуднення рекомендовано для розвантажувального дня, протягом якого ви з'їдаєте склянку запареної гречаної каші невеликими порціями і випиваєте 2,5 л води.

• Капустяна

Урізноманітнити меню допоможе гречка з квашеною капустою. Тривалість – тиждень.

• З кефіром

Передбачає вживання склянки запареної каші та півтора літра нежирного кефіру за добу. Як і інші голодування із додатковими продуктами, допоможе скинути до 5 кг на тиждень.

Цікавий факт.Гречка, згідно з китайським та індійським вченням, наповнює людину життєвою енергією. Вона здатна впливати на біоактивні точки тіла. Тому в країнах Сходу для профілактики багатьох захворювань ходять розсипаною на килимку крупою.

Для ефективного схуднення потрібно не тільки вміти готувати гречку за особливими рецептами, але ще й дотримуватися основ здорового способу життя. Тому кілька корисних рекомендацій від дієтологів обов'язкові до виконання протягом усієї дієти.

1. Отримайте дозвіл лікаря, переконайтеся, що немає протипоказань.
2. Висипайтеся.
3. Займайтеся легкими видами спорту.
4. Пийте багато води.
5. Не заохочуйте себе «смаками». Декілька часточок шоколаду можуть зіпсувати всю результативність.
6. Їжте одночасно.
7. Підготуйте організм до дієти: за 2-3 дні поступово зменшуйте в раціоні кількість жирів та цукру.
8. Вихід має бути таким самим плавним: нові продукти включайте в меню невеликими порціями.
9. Алкоголь суворо заборонено.
10. Якщо голод стає нестерпним, їжте в перервах між їжею зелені яблука, цитрусові, ківі або випивайте по склянці.

Відповіді на найпоширеніші питання допоможуть зробити все правильно і досягти максимальних результатів.

З чим можна їсти гречку на дієті?

На думку дієтологів, крім гречки можна їсти: фрукти (крім кавуна, хурми, манго, бананів, винограду), овочі (крім картоплі та кукурудзи), курячу грудку, рис, молочні нежирні продукти, сухофрукти.

Як приготувати?

Запарити окропом - найкращий рецепт (детальніше дано нижче).

Скільки можна їсти?

Якщо важко витримати мізерність раціону - їжте, скільки хочете (через калорійність крупи все одно багато не вийде). Якщо є сила волі та бажання досягти кращих результатів – не більше 500 гр.

Чи можна солити?

Ні: на цукор та сіль діє категорична заборона. Олія (оливкова або лляна), соєвий соус, лимонний сік, мед можуть додаватися в крайніх випадках.

Меню

Щоб скласти правильне меню кожен день можна взяти орієнтовну таблицю залежно від обраного варіанта і підкоригувати під свої запити.

На 3 дні: класичний варіант

На 3 дні: сироїдчий варіант

На 7 днів: суворий варіант

На 14 днів: комбінований варіант

Погодьте складене меню з дієтологом. Це дозволить досягти максимальних результатів у мінімальні терміни з урахуванням індивідуальних особливостей організму та статури.

Майте на увазі.Не змішуйте гречку із цукром. Останній нейтралізує всі корисні властивості. В крайньому випадку, можна використовувати мед - і дуже небажано.

Рецепти

Якщо зважилися на схуднення у такий спосіб – навчитеся правильно готувати гречку в домашніх умовах із збереженням її корисних властивостей.

• Заварена окропом

Щоб гречка стала дієтичною, її потрібно правильно запарити. Для цього 200 гр крупи заварити окропом (300 мл), залишити на ніч у термосі або каструлі, укутавши теплим рушником.

• Пророщена

У магазині здорового харчування або вегетаріанському відділі купити живе гречане зерно або зелену гречку. Склянку крупи викласти тонким шаром на лист, залити склянкою води. Зерна мають бути вологими, але не тонути в рідині. Накрити марлею, яка постійно має бути вологою.

• Варена на воді

Залити 200 г крупи 300 мл води. Довести до кипіння. Варити 15 хв.

• Варена на молоці

Залити 200 г крупи 400 мл води. Довести до кипіння. Варити 15 хв. Воду злити, додати|добавляти| 100 мл нежирного молока. Закип'ятити. Варити 5 хвилин|мінути|.

Гречана дієта, незважаючи на всі свої недоліки та негативні відгуки, дозволяє скинути достатню кількість кілограмів за правильного ставлення до голодування. Понадіялися на швидке та безпроблемне схуднення? Цей спосіб – явно не для вас. Все-таки доведеться серйозно обмежити себе в харчуванні, набратися терпіння та зайнятися спортом. Без дотримання цих принципів навряд чи вдасться досягти результатів навіть із таким корисним продуктом.

Відома гречана дієта – коротка програма схуднення, за тиждень можна скинути близько 7 кг. Любителі гречаної каші легко пройдуть випробування, знаючи особливості та меню цієї системи.

Гречана дієта для тих, хто худне - суть та особливості

Про користь гречки з дитинства чув кожен, коли мама обов'язково годувала нас кашею з ложечки. Безмірна кількість мікроелементів та вітамінів зробила цей продукт основним у будь-якому раціоні здорового харчування. Виявляється, на гречці можна схуднути, незважаючи на калорійність цієї каші. Одну з коротких програм схуднення ми розглядали в нашому попередньому огляді, у вас є можливість порівняти ці системи.

Переваги гречаної дієти:

• очищення організму від шлаків;
• легкість щоденного меню;
• швидке скидання ваги;
• насичення корисними елементами;
• голодування без почуття голоду.

Гречана каша по дієті готується особливим чином. Склянка гречаної каші заливається 400 мл окропу, загортається і залишається на ніч. З ранку каша готова до вживання.

Такий рецепт приготування гречки є основою дієти. Їжте, скільки потрібно для насичення, уникаючи додавання приправ або солі.

Особливість гречаного харчування - ненормована кількість прийомів їжі, ви самі визначаєте, коли і скільки з'їсти. Однак, намагайтеся не переїдати, щоб однотипне меню не стало вам тягарем.

Недоліки гречаної дієти:

• Відсутність солі та цукру може вплинути на артеріальний тиск та функції головного мозку, у разі труднощів можна з'їдати вранці ложку меду, розведену у воді.
• Сидіти на дієті можна не більше 2 тижнів, з повтором лише через 2 місяці.
• Одноманітність і «несмак» змушує прикладати велику силу волі.

Вихід із дієти має бути поступовим, з додаванням легких продуктів, без фанатизму до солодкої та жирної їжі.

Чим відрізняється просто гречана дієта від гречаної дієти з додаванням кефіру?

Різновидом гречаної дієти є кефірно-гречана. Малокалорійний кисломолочний напій – відмінний регулятор травлення та спалювання жирів. В цьому випадку гречка на ніч заливається двома склянками кефіру. Загальний добовий обсяг кефіру не повинен перевищувати одного літра.

Шанувальникам кефірно-гречаної дієти необхідно приймати полівітаміни під час голодування.

Кефір можна пити як окремо, так і з інтервалом за півгодини від їжі. В ідеалі цей варіант передбачає вживання тільки гречки і кефіру, але можна пити мінеральну воду, чай, каву без цукру, і тим, кому зовсім нелегко, з'їдати два несолодкі фрукти на добу. Бажано останній прийом їжі відсунути на 4 години від зустрічі з Морфеєм. Дивіться варіанти меню на 7 та 10 днів.

Меню дієти Гречаної на 7 днів - тиждень випробувань

Гречана дієта відноситься до суворих, але досить ефективних програм, спробуйте максимально урізноманітнити своє меню з допустимого мінімуму продуктів. Розглянемо зразковий порядок харчування на 7 днів.

День №1

Сніданок:

• каша гречана
• кефір нежирний – 1 склянка

Обід:

• котлетки із гречки
• кефір - 2 скл.

Вечеря:

• запіканка на основі гречаної крупи
• кефір - 1 скл.

День №2

Сніданок:

• гречані хлібці
• чай несолодкий

Обід:

• парові оладки з гречки
• кефір - 1,5-2 скл.

Вечеря:

• апельсин (якщо дуже хочеться)
• кефір нежирний – 1 скл.

День №3

Заздалегідь на ніч потрібно замочити крупу в окропі, вранці розділити п'ять часток для періодичного прийому.

Сніданок:

• гречана каша – 1 частка
• мінеральна вода (у крайньому випадку, чай несолодкий)

Обід:

• каша - 2 частки
• нежирний кефір – 1 скл.

Вечеря:

• гречка – 2 частки
• вода мінеральна

День №4

Сніданок:

• хлібці гречані
• парові оладки

Обід:

• каша гречана
• кефір - 1 скл.

Вечеря:

• гречка
• легкий овочевий чи фруктовий салат

День №5

Сніданок:

• кефір – 150 г
• яйце в круту

Обід:

• салат - (гречка, розмочена + капуста)
• несолодкий чай (будь-який)
• хлібець

Вечеря:

• каша гречана
• салат зелений

День №6

Сніданок:

• кефір - 1 скл.

Обід:

• засмажена терта цибуля з яблуком
• гречка

Вечеря:

• гречані котлетки
• банан – 200 г

День №7

Замочуємо на ніч гречку в окропі та ділимо її на п'ять частин.

Сніданок:

• гречана каша – 1 частина
• мінералка

Обід:

• каша – 2 частини
• кефір нежирний – 200 г

Вечеря:

• гречка – 2 частини
• вода чи чай без цукру

Суворість дієти припускає невеликі послаблення у вигляді фруктів або овочів, головне – не захоплюватися ними, інакше ви не отримаєте бажаного результату.

Результати дієти гречаної з відгуками схудлих.

Увага!

Якщо ви досягли будь-яких результатів у схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на і незабаром ви з'явитеся на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад надихатиме наших читачок.

Анюта, 24 роки

Для мене гречана дієта не склала труднощів, я і котлетки робила, і оладки, загалом було смачно та ненапружно. Втратила 8 кг, задоволена.

Світлана, 30 років

Після вагітності набрала 20 кг, от і сіла на гречану дієту, щоб худнути, то з користю. Повторювала тричі на рік, непогано скинула... Раджу тим, хто хоче швидкого ефекту.

Ірина, 33 роки

У мене суцільні стреси, їм через це багато солодкого, дійшла до ручки – 70 кг при зростанні 155! Спортом ніколи зайнятися, тому що з роботи не вилазжу ... На гречці худнути люблю, пару разів на тиждень сиджу на дієті, дуже допомагає повернутися в нормальні форми.

Саша, 35 років

Після новорічних застіль стала на ваги – ОГО – 5 кг за 2 тижні святкових. Я швиденько почитала варіанти та обрала гречану дієту. Щоправда, гречка нині дорога, але для себе коханій можна не відмовляти. І щоб ви думали, я повернула свою вагу, а кефір дуже добре заходить.

Оленька, 23 роки

Я все життя була пампушка, тому стільки дієт перепробувала, що можу давати консультації щодо них. Не скажу, що гречка надто складна для голодування, з неї можна робити всякі штучки на кшталт хлібців і оладок, а якщо кефір чергувати з чаєм, то цілком стерпно виходить. Скинула на ній лише 10 кг на рік – це дуже гарний результат.

Олена, 28 років

Пробувала гречану дієту, ох і тяжко було, я тепер гречку на дух не терплю. Дякую – схудла звичайно) Але наступного разу краще щось інше…

Вікуся, 27 років

Ну, не змогла я дотерпіти, вистачило рівно на п'ять днів гречки, правда 5 кг при цьому скинула, але не довго протрималася ... Вага швидко повернулася ((Може я така слабовільна, але вважаю краще голодувати повільно і поступово).

Одним із найперевіреніших способів схуднення є гречана дієта, досить ситна і при цьому дуже проста. Незважаючи на своє звання суворої монодієти, вона легко переноситься організмом і дозволяє схуднути в середньому на 7 кг всього за один тиждень. Головною особливістю дієти на гречці є те, що кашу потрібно не варити, а запарювати. До переваг даного способу схуднення відносяться мінімальні зусилля на приготування коронної страви гречаної каші, а також бюджетна вартість, адже дієтичне меню складається з найдоступніших продуктів.

Інший легкий варіант втратити вагу - дієта для лінивих. Гарантований результат – мінус 2 кг на день.

Ефективне схуднення на гречаній дієті

На гречаній дієті можна схуднути і всього за тиждень скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги. Крім схуднення, при цьому методі харчування, підвищиться імунітет, нормалізується тиск і рівень холестерину в крові, зміцниться серцево-судинна система, покращиться стан волосся, нігтів, шкіри. Організм очиститься від шкідливих шлаків та токсинів.

Суть дієти - щоденне вживання 400 гр запареної крупи (вибирати бажано в сирому вигляді, не обсмаженому), 1 літра кефіру, пару несолодких фруктів і не крохмальних овочів. Харчуватися слід дробово, перерва між їдою повинна бути не менше двох годин. На день необхідно випивати багато води, бажано 1,5-3 літри для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

При цьому методі схуднення заборонено вживання солі, цукру, алкоголю. При найменшій слабкості та запамороченні, що виникають через дефіцит цукру в крові, допускається вжити одну чайну ложку натурального меду або ж розчинити його в теплій воді, додавши кілька крапель лимонного соку.

популярне:

• ✅ Найкращі триденні дієти для схуднення
• ✅ Схуднення та оздоровлення кишечника - дієта
• ✅ Кефірна дієта для схуднення на 10 кг на тиждень

Основні правила

Основні правила гречаної дієти:

• Харчуватися дрібно, не менше 4-5 разів на день.
• Кожен прийом їжі при дієті повинен складатися із запареної гречки. У день слід з'їдати 400 г крупи (зважувати в сухому вигляді).
• Ефективність дієти збільшиться, якщо для приготування каші використовувати не звичну обсмажену крупу, а сиру гречку.
• Необхідно випивати багато очищеної води без газу, щонайменше 1,5-2,5 літрів на день.
• Вечеряти потрібно пізніше 19:00 годин.
• До раціону можна включати 1 літр кефіру 1%, несолодкі фрукти, не крохмалисті овочі (морква, капусту).
• До раціону також слід включити несолодкий трав'яний чай, випивати який бажано за півгодини до їди. Чай із трав сприяє нормалізації нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
• Необхідно висипатись, тривалість сну повинна бути не менше 8 годин.
• Щоб уникнути розтяжок під час схуднення на гречці в домашніх умовах, на шкіру слід наносити антицелюлітні, живильні креми, також рекомендується регулярно приймати контрастний душ.
• Для підвищення ефективності даного методу схуднення в домашніх умовах рекомендується збільшити фізичні навантаження.
• Під час дієти необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит в організмі всіх необхідних вітамінів, мікроелементів та мінералів.

Як стверджують дієтологи, гречана дієта для схуднення на 7 кг за тиждень в домашніх умовах легко переноситься організмом. Якщо результат схуднення не зовсім влаштовує, можна продовжити харчуватися за цією схемою ще тиждень, але включивши до щоденного раціону більше дозволених овочів та фруктів.

Чи можна їсти фрукти?

Незважаючи на всю строгість, гречана дієта передбачає вживання фруктів, за винятком бананів та винограду. Фрукти можна використовувати як добавку в кашу, так і як перекушування. Варто віддавати перевагу несолодким фруктам. Через вміст у фруктах глюкози, слід вживати їх у першій половині дня для кращого засвоєння.

Дозволені фрукти при дієті:

• зелене несолодке яблуко
• абрикос
• слива
• апельсин
• кавун
• грейпфрут
• вишня
• персик

Меню щодня

Гречана дієта для схуднення на 7 днів - меню на кожен день (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

• Запарена гречка. Кефір;
• Гречана каша на пару;
• Кефір;
• Гречана каша з курагою;

Вівторок:

• Гречка із чорносливом;
• Гречка із овочами;
• Простокваша;
• Гречана каша. Кефір.

Середа:

• Гречана каша з тертим зеленим яблуком;
• Гречка. Салат із моркви;
• Кефір;
• Запарена гречка. Кефір;

Четвер:

• Запарена гречка. Простокваша;
• Каша. Салат із білокачанної капусти;
• Зелене яблуко;
• Гречка. Кефір.

П'ятниця:

• Гречка із кефіром;
• Гречана каша. Салат із моркви;
• Грейпфрут;
• Гречка з кефіром та зеленню.

Субота:

• Гречка із кефіром;
• Каша. Огірок;
• Простокваша;
• Гречка із сухофруктами.

Неділя:

• Гречана каша з молоком 1%;
• Гречка та склянка кефіру;
• Зелене яблуко;
• Кефір.

Щоб гречана дієта на 7 днів, що застосовується в домашніх умовах, була максимально ефективною, слід не відступати від її основних принципів. При гострому почутті голоду дозволяється випити склянку кефіру 1% або кислого молока. Перекушувати можна зеленим яблуком, а саму кашу додавати сухофрукти чи 1 чайну ложку меду. За тиждень на гречаній дієті можна схуднути на 5-8 кг.

Правильний вихід

Щоб надовго закріпити отриманий в домашніх умовах результат схуднення необхідно здійснити правильний вихід з дієти. Необхідно допомогти організму адаптуватися до нових умов, а також не дозволити шлунку знову збільшитись у розмірах. При виході їхнього дієтичного раціону слід продовжувати харчуватися дробово. Останній прийом їжі має бути не пізніше 19:00. При гострому почутті голоду можна перекушувати кефіром 1%, кислим молоком, натуральним йогуртом, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. Щодня необхідно випивати щонайменше 1,5-2,5 літрів чистої води без газу.

Протягом наступного тижня після дієти слід поступово вводити до свого раціону яйця, некракхмалисті овочі, нежирне м'ясо, птицю, рибу. Слід вживати не жирні бульйони. На вечерю краще харчуватись легкими, корисними стравами. Можна продовжувати їсти гречку, як у вигляді каш, так і в інших варіаціях (гречана запіканка, оладки, котлети з гречки). Один раз на тиждень варто влаштовувати собі розвантажувальний день – наприклад, на кефірі. Якщо дотримуватись усіх цих рекомендацій, то за час виходу з гречаної дієти можна не тільки зберегти досягнутий результат, але ще й схуднути на 2-3 кг.

Протипоказання

Незважаючи на безперечну користь для організму, гречана дієта підходить не всім людям, і має деякі серйозні протипоказання.

Від гречаного методу схуднення в домашніх умовах слід відмовитись при:

• Період вагітності та лактації;
• При цукровому діабеті у всіх формах;
• При гіпертонії;
• При будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
• При гінекологічних захворюваннях;
• При виразці шлунка;
• при патологіях кишечника;
• При порушеннях менструального циклу;
• При алергічних чи інфекційних захворюваннях;
• При індивідуальній нестерпності продукту;
• За будь-яких захворювань у стадії загострення.

Скільки можна скинути?

Гречана дієта на тиждень мінус 7-10 кг хоч і строга, але досить ефективна. До її очевидних плюсів належать невисока вартість, адже меню дієти на тиждень складається з найпростіших і найдоступніших продуктів, а також мінімальні зусилля на приготування головної страви — гречаної каші, яку потрібно не варити, а запарювати. При чіткому дотриманні всіх умов дієти, таких як, не їсти після 19:00, пити багато води, не вживати заборонених продуктів, можна лише за тиждень схуднути на 5-10 кг.

Результат схуднення залежить від індивідуальних особливостей організму, статі, віку, початкової ваги та рівня фізичної активності. При регулярних фізичних навантаженнях результат дієти перевершить усі очікування. Відомі випадки, коли вдавалося схуднути на 12 кг за дотримання гречаної дієти. Тому, прагнучи схуднути, варто вести активний спосіб життя, прогулянки на тривалі дистанції, займатися спортом.

Рецепти

У меню гречаної дієти на 7 днів основною стравою є запарена гречана каша, яку слід вживати щодня.

Гречана каша

Гречана каша

Складові:

• Гречана крупа;
• Вода.

Спосіб приготування:

1. Перебрати крупу, видаливши з неї чорні зернятка, ретельно промити чистою водою;
2. Залити окропом крупу в пропорції 1:2.
3. Накрити кришкою, загорнути каструлю в теплу ковдру та залишити наполягати до ранку.

При виході з гречаної дієти можна включити до свого раціону наступні смачні, поживні та корисні страви, рецепти яких досить прості:

Гречана запіканка на пару

Гречана запіканка на пару

Складові:

• Гречка;
• Вода;
• Вівсяне борошно;
• натуральний йогурт;
• Кураги;
• Чорнослив.

Спосіб приготування:

1. Залити гречку гарячою водою (пропорція 1:2) та залишити наполягати на ніч.
2. Дрібно нарізати чорнослив та курагу.
3. Розмішати до однорідної маси гречку, курагу, чорнослив, вівсяне борошно і йогурт.
4. Викласти масу у форму.
5. Запікати в пароварці до готовності (приблизно 20 хвилин).

Гречка з овочами

Гречка з овочами

Складові:

• Гречка;
• Ріпчаста цибуля;
• Морква;
• Болгарський перець;
• Рослинна олія;
• Зелень.

Спосіб приготування:

1. Гречану крупу засипати в каструлю, залити гарячою водою (пропорція 1:2).
2. Довести до кипіння та варити на повільному вогні.
3. Цибулю очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками.
4. Моркву очищаємо від шкірки, трьом на великій тертці.
5. Перець очищаємо від насіння, нарізаємо дрібною соломкою.
6. Пасуємо овочі в сковороді з невеликою кількістю олії протягом 5 хвилин.
7. Закидаємо овочі в кашу, варимо до готовності (приблизно 10 хвилин), періодично помішуємо.
8. Перед подачею посипаємо дрібно нарізаною зеленню (кропом. петрушкою, зеленою цибулею до смаку).

Гречані оладки

Гречані оладки

Складові:

• Гречана крупа;
• Кефір 1%;
• Яблуко;
• морква;

Спосіб приготування:

1. У гречку додаємо гарячу воду (пропорція 1:2), залишаємо настоюватися.
2. Очищаємо моркву від шкірки, яблуко від шкірки та насіння, трьом на великій тертці.
3. Змішуємо гречку з натертими яблуком та морквою, додаємо кефір, перемішуємо до отримання однорідної маси.
4. Ложкою викладаємо суміш на лист, застелений харчовим папером.
5. Випікаємо в розігрітій духовці 15-20 хвилин|мінути| до готовності.

Гречана каша з молоком

Гречана каша з молоком

Складові:

• Гречана крупа;
• Молоко 1%.

Спосіб приготування:

1. Промити водою гречку.
2. Засипати в каструлю, залити 1 склянкою гарячої води, варити до тих пір, поки вода не випарується.
3. Залити в каструлю 1 склянку молока 1%, довести до кипіння та вимкнути газ.

Більше рецептів ПП на кожен день для підтримки результатів схуднення та нормалізації метаболізму