Фахівці повторюють, що спати треба у темряві, але чому це так, мало хто замислюється. 2000 року відбулася конференція, на якій обговорювалися питання онкології. Одним із факторів, що впливають на утворення ракових клітин, назвали сон у освітленій кімнаті. У повній темряві виробляється мелатонін, який відповідає за багато процесів в організмі, попереджає старіння та мутацію клітин.

Для повноцінного відпочинку, гарного сну потрібна тиша, спати треба за повної відсутності світла. У людському мозку є спеціальний відділ, який відповідає за біоритми – супрахіазмальне ядро ​​у гіпоталамусі. Клітини реагують на темряву, світло, подають сигнали, коли потрібно спати, прокидатися.

Це ядро ​​регулює вироблення гормону кортизола. У нічний час його синтез припиняється і людині хочеться спати, а вдень активізується – додається енергія. Кожному потрібний здоровий сон, щоб підтримувати свій організм у порядку. Нічне освітлення збиває біоритми, знижує вироблення необхідних гормонів.

Нормальним стало явище, коли у кімнаті вночі світиться лампочка від вимикача, телевізора, комп'ютера, телефону, падає вуличне світло з вікна. Звичка засувати штори на ніч давно відійшла у минуле.

Спати в темряві треба вчитися наново, але робити це потрібно.

Який гормон виробляється під час сну

Під час нічного відпочинку у темряві виробляється велика кількість дуже важливих гормонів, що впливають на здоров'я, здоров'я, захисні функції організму. Спати треба лягати не пізніше 12 години ночі, а ще краще о 22.00.

1. – регулятор біоритмів, натуральне снодійне, виробляється у темряві з 12 години ночі до 4 ранку. Під його впливом приходять добрі сновидіння, сон триває довше. Він нормалізує тиск, зміцнює імунітет, регулює гормональне тло.
2. Соматотропін- гормон росту, теж виробляється у темряві. Синтез починається через 2 години після засинання. Відповідає за регенерацію тканин, прискорює загоєння ран, формує кісткову тканину, омолоджує, гальмує процес старіння.
3. Тестостерон– статевий гормон, який відповідає за нормальне функціонування статевої системи чоловіків та жінок. Більшість його виробляється саме під час сну вночі. З цієї причини чоловікам завжди хочеться сексу вранці. Якщо спати у темряві, показник тестостерону підвищується у рази.
4. Кортизол– гормон стресу. Відповідає за нормальний показник глюкози у крові, регулює артеріальний тиск у стресової ситуації. При його низькому показнику знижується працездатність, надто висока – під час стресу з'являється ненормальна активність. Часто невитрачений кортизол заважає заснути.

Це далеко не весь перелік важливих гормонів, які регулюють процеси в організмі людини, але вже цей список спонукає задуматися про те, що спати треба вночі.

Мелатонін для сну

У повній темряві регулюється біологічний годинник, ось чому перед сном варто щільно закрити штори, опустити жалюзі, вимкнути всі побутові прилади, гаджети.

Вплив мелатоніну, якщо спати правильно:

• допомагає легко засинати, швидко прокидатися;
• регулює енергетичний потенціал;
• знімає стрес, заспокоює нервову систему;
• зупиняє процес старіння;
• нормалізує тиск;
• захищає клітини, запобігає раку;
• зміцнює імунітет.

При висвітленні гормон продовжує вироблятися, але не в тій кількості, яка потрібна. В результаті організм слабшає, людина не висипається, почувається погано, ледве прокинувшись.

Профілактика депресії

Сон у повній темряві заспокоює нервову систему, оскільки мозку не потрібно реагувати на подразники у вигляді лампочок, діодів, підсвічування. Корисно після роботи відволіктися від гаджетів, комп'ютерів. Згідно з дослідженнями, перегляд телевізора перед сном знижує вироблення мелатоніну на годину. Людина недоотримує необхідну порцію, вранці прокидається роздратованою, втомленою.

Щоб не порушувати ритми організму, потрібно не просто своєчасно лягати спати, а й забезпечити повну темряву під час відпочинку. У кімнаті не повинні горіти лампочки, діоди, вікна слід завішувати щільними шторками.

Уповільнення старіння

Вироблення гормону молодості відбувається у темряві. Достатня кількість мелатоніну та соматотропіну забезпечує активний спосіб життя вдень, повноцінний відпочинок уночі.

Щоб забезпечити нормальний показник гормону, що виробляється, потрібно спати в темній кімнаті. Це убереже від стресів, збереже молодість, збільшить тривалість життя.

Нестача та надлишок мелатоніну

Сон у повній темряві є запорукою гарного самопочуття та довголіття. Згідно спостереження мучених і фізіологів, негативно впливає на організм і недолік, і надлишок мелатоніну. Оскільки активне його вироблення спостерігається до 24.00, щоб досягти нормальних показників, спати потрібно лягати не пізніше опівночі, а прокидатися не пізніше 8 ранку. При дефіциті гормону спостерігається безсоння, при надлишку тривалий сон, розсіяна увага.

В осінньо-зимовий період, коли день коротший за ніч, виробляється більша кількість мелатоніну. Як наслідок, з'являється стомлюваність, запаморочення, слабкість, погане самопочуття, зниження температури тіла, з'являється депресія. Надлишок мелатоніну небезпечний сонливістю вдень, зниженням працездатності, апатією.

Дуже важливо спати в темряві, а також дотримуватися режиму сну та неспання. Гормональний баланс покращує загальне самопочуття, зміцнює імунітет, підвищує енергетичний потенціал.

Недосипання та безсонняє факторами, які значно погіршують наше самопочуття та здоров'я. За даними вчених, великий відсоток інфарктів виникає через хронічний недосип. Важливим фактором здорового та повноцінного сну є саме ніч, коли темно.

Серотонін та мелатонін

Організм людини влаштований так, що вдень у неї виробляється гормон серотонін, який відповідає за відмінний настрій та щастя людини загалом. Цей гормон повністю впливає на наш настрій та ставлення до життя, на позитивний настрій. Якщо його виробляється недостатньо, людина впадає у депресію, починається апатія. Вночі, мозок людини виробляє інший гормон мелатонін, саме темрява є першорядним чинником його вироблення. Цей гормон дає людині снодійну дію та відповідає за здоровий, міцний та повноцінний сон.

Протягом сну організм людини відновлюється, омолоджується. До людини повертається енергія, витрачена протягом дня. Відновлюється нервова система, серцево судинна та організм загалом. Якщо мелатоніну в організмі виробляється недостатньо, починається безсоння, стреси.

Протягом часу людина має дуже багато збоїв від природного ритму життя. Часто змінюється режим сну та неспання. Якщо людина хоче відіспатися вдень, то мелатонін не виробляється. Таким чином, відбувається збої в організмі, які призводять до стресів.

Що найкраще робити?

1. Коли ви лягаєте спати - вимикайте скрізь світло,навіть тьмяні нічники.

2. З кімнати необхідно прибрати всі предмети, що світять (годинник, гаджети, ноутбуки, зарядки, лампи).

3. Закривайте вікнажалюзями чи шторами, щоб освітлення не проникало всередину.

4. Не дивіться фільми та не читайте книги перед сном на смартфоні чи планшеті.

5. Змініть роботу, якщо часто виходите на нічні зміни.

Повноцінний сон забезпечуєвідновлення організму людини, що зміцнює його здоров'я, підвищує працездатність. Усі процеси життєдіяльності підпорядковуються біоритмам. Сон та неспання – прояв циркадних (добових) сплесків та спадів фізіологічної активності організму.

Міцний нічний сон забезпечує гормон мелатонін, який ще називають гормоном молодості та довголіття. Якщо людина не має проблем із засипанням, вона спить у достатній кількості, у організму набагато більше шансів якісно виробляти складні біохімічні, синтетичні реакції, спрямовані на повноцінне відновлення всіх структур.

Загальні відомості

Мелатонін – основний гормон епіфіза, регулятор добових ритмів Гормон сну відомий світу з 1958 року, його відкриття належить американському професору, Аарону Лернер.

Молекули мелатоніну невеликі і добре розчиняються в ліпідах, що дає можливість легко проникати через клітинні мембрани і впливати на багато реакцій, наприклад, синтез білків. У новонароджених мелатонін починає вироблятися лише три місяці.До цього вони одержують його з молоком матері. У перші роки життя дитини концентрація гормону максимальна та з роками починає поступово зменшуватися.

Вдень активність виявляє гормон щастя, а з приходом темної доби його змінює гормон сну. Між мелатоніном та серотоніном існує біохімічний зв'язок. Приблизно з 23 години до 5 години найвища концентрація гормону в організмі.

Функції мелатоніну

Функції гормону не обмежуються лише управлінням процесів сну та неспання. Його діяльність проявляється у забезпеченні інших важливих функцій, він має на організм лікувальну дію:

• забезпечує циклічність добових ритмів;
• допомагає протистояти стресам;
• уповільнює процеси старіння;
• є потужним антиоксидантом;
• посилює імунний захист;
• регулює показники артеріального тиску та благотворно впливає на кровообіг;
• контролює роботу органів травлення;
• нейрони, в яких знаходиться мелатонін, живуть значно довше та забезпечують повноцінну діяльність нервової системи;
• протистоїть розвитку злоякісних новоутворень (дослідження В. Н. Анісімова);
• впливає на процеси жирового та вуглеводного обміну, підтримує масу тіла в межах норми;
• впливає на синтез інших гормонів;
• знижує больові відчуття при головному та зубному болю.

Такі дії робить ендогенний мелатонін(Гормон, який виробляється в організмі). Фармакологи, використовуючи знання про лікувальну дію гормону сну, створили препарати із вмістом штучно синтезованого (екзогенного) мелатоніну. Їх призначають під час лікування безсоння, хронічної втоми, мігрені, остеопорозу.

Використовуються такі лікарські засоби сліпими для нормалізації сну. Їх призначають дітям із серйозними відхиленнями у розвитку (аутизм, церебральний параліч, розумова відсталість). Застосовується мелатонін у комплексній терапії для тих, хто вирішив кинути палити (знижується потяг до нікотину). Призначають гормон зменшення побічних ефектів після хіміотерапії.

Як і коли виробляється гормон

З настанням темного часу доби починається вироблення мелатоніну, вже до 21 години спостерігається його зростання. Це складна біохімічна реакція, що відбувається в епіфізі (шишкоподібної залози). Вдень з амінокислоти триптофану активно утворюється гормон. А вночі під дією особливих ферментів гормон радості перетворюється на гормон сну. Так, на біохімічному рівні пов'язані серотонін та мелатонін.

Ці два гормони необхідні забезпечення життєдіяльності організму. Виробляється мелатонін уночі приблизно з 23 до 5 годин синтезується 70% від добової кількості гормону.

Щоб не порушувати секрецію мелатоніну та сон, відхід до сну рекомендується не пізніше 22 годин. У період після 0 до 4 годин потрібно спати в темному приміщенні. Якщо створити абсолютну темряву неможливо, рекомендують користуватись спеціальною маскою для очей, щільно закривати штори. При необхідності пильнувати під час активного синтезу речовини, краще створити в приміщенні тьмяне освітлення.

Мелатонін виробляється у темряві. Згубний вплив освітлення вироблення гормону.

Існують продукти, які каталізують вироблення гормону. Раціон повинен містити продукти, багаті на вітаміни (особливо групи В), кальцієм. Важливо збалансувати вживання складних вуглеводів та білків.

Як діє організм

Нормальна концентрація мелатоніну забезпечує легке засинання та повноцінний глибокий сон. У зимовий час, у похмуру погоду, коли кількість світла недостатня, гормон має на організм пригнічуючу дію. Спостерігається млявість, сонливість.

У Європі Фондом продовження життя проводяться клінічні випробування із застосуванням мелатоніну під час лікування раку. Фонд стверджує, що ракові клітини продукують хімічні речовини, склад яких подібний до гормонів епіфіза. Якщо впливати на них поєднанням з гормонів щитовидної залози та мелатоніну, організм починає активно виробляти клітини для імунного захисту.

Для лікування депресій, як профілактика багатьох психічних розладів достатньо спати або приймати препарати, які містять мелатонін. Важливо при цьому вдень бути на сонці.

Експерименти на мишах

Миші одного віку, яким було введено ген раку, були поділені на дві групи.

Одну частину тварин утримували у природних умовах, група мала денне освітлення та темряву вночі.

Другу групу висвітлювали цілодобово. Через деякий час у піддослідних мишей з другої групи стали розвиватися злоякісні пухлини. Було проведено дослідження різних показників і було виявлено у них:

• прискорене старіння;
• надлишок інсуліну;
• атеросклероз;
• ожиріння;
• Висока частота пухлин.

Нестача та надлишок мелатоніну

Наслідки тривалої нестачі мелатоніну:

• у 17 років проявляються первинні ознаки старіння;
• у 5 разів збільшується кількість вільних радикалів;
• протягом півроку збільшення у вазі становить від 5 до 10 кг;
• у 30 років у жінок настає клімакс;
• на 80% зростає ризик виникнення раку молочної залози.

Причини нестачі гормону сну:

• хронічна втома;
• нічна робота;
• набряклість під очима;
• розлади сну;
• тривожність та дратівливість;
• психосоматичні патології;
• судинні захворювання;
• виразка шлунку;
• дерматози;
• шизофренія;
• алкоголізм.

Симптомами проявляється надлишку гормону є:

• посилення серцебиття;
• відсутність апетиту;
• підвищення артеріального тиску;
• уповільнені реакції;
• скорочення лицьових м'язів, посмикування плечима та головою.

Надлишок мелатоніну викликає сезонні стани депресії.

Аналізи та норма мелатоніну

Добова норма гормону сну у дорослої людини 30 мкг. Його концентрація до першої години ночі в 30 разів вище, ніж вдень. Для того, щоб забезпечити цю кількість, необхідний восьмигодинний сон. На ранок нормальна концентрація гормону – 4-20 пг/мл, уночі – до 150 пг/мл.

Кількість мелатоніну в організмі залежить від віку:

• до 20 років спостерігається найвищий рівень;
• до 40 років – середній;
• після 50 – низький, у людей похилого віку знижується до 20% і нижче.

У довгожителів мелатонін не падає

Зазвичай аналіз роблять лише великі медичні установи, оскільки він входить у число поширених лабораторних досліджень.

Паркани біоматеріалу робляться через короткі проміжки часу з фіксацією часу доби. Складання аналізу вимагає спеціальної підготовки:

• за 10-12 годин не можна вживати ліки, алкоголь, чай, каву;
• кров краще здавати на худий шлунок;
• для жінок важливим є день менструального циклу, тому попередньо варто проконсультуватися з гінекологом;
• здати кров слід до 11 години;
• не бажано перед аналізом піддавати організм іншим медичним маніпуляціям та процедурам.

Гормон сну мелатонін не накопичується. Виспатися про запас або компенсувати нестачу сну неможливо. Порушення природних добових біоритмів призводить до зриву синтезу речовини, але це викликає як безсоння, а й піддає розвитку захворювань.

Відсутність сонячного світла запускає природне вироблення мелатоніну в організмі для сну, порушуючи цей процес, збивається важливий біологічний годинник людини.

Здоровий сон – це запорука гарного самопочуття та довголіття, всі це знають, а як щодо того, що спати потрібно саме у повній темряві? Такого висновку дійшли вчені з медичної школи Техаського університету, і їхнє дослідження змушує серйозно задуматися про своє здоров'я.

Чому так важливо спати вночі та у темряві

У центрі людського мозку знаходиться заліза епіфіз, яка отримує сигнали з супрахіазматичного ядра мозку та відповідає за наші циркадні ритми, тобто цикл сну та неспання.

Так, у денний час доби, тобто при денному світлі, епіфіз виробляє серотонін - речовина-нейромедіатор, відома багатьом як гормон щастя, і це має сенс, оскільки серотонін дійсно відповідає за наш гарний настрій та рівень опірності стресам. Недолік серотоніну призводить до появи апатії та пригніченості, або навпаки – до агресивності та дратівливості.

У нічний час епіфіз починає виробляти мелатонін, а він уже відповідає за правильний здоровий сон. Саме вироблення мелатоніну відновлює наші серцево-судинну, нервову та імунну системи, сприяє омолодженню організму та продовжує нам життя. Недолік мелатоніну призводить до безсоння, стресу, збоїв у всьому організмі, які можуть призвести до великих проблем зі здоров'ям, зокрема, до ожиріння, інфарктів і раку молочної залози.

Важливо те, що вироблення мелатоніну відбувається лише вночі і лише у темряві, найактивніше – між 12 та 2 годинами ночі. А це означає, що здоровий сон вам не загрожує, якщо:

• ви лягаєте спати після 2.00 і під ранок;
• працюєте в нічну зміну та спіть вдень;
• спіть повноцінно лише у вихідні.

Не обманюйте себе: вироблення мелатоніну не відбувається на користь, його вистачає тільки на добу, до наступного сну, тому ви не вбережете свій організм від шкоди, якщо спатимете правильно лише кілька днів на тиждень. А денна дрімота не забезпечить вас мелатоніном взагалі – і це зовсім не здоровий сон.

У молодості ми практично не помічаємо впливу штучного освітлення на якість нашого сну, але чим старше ми стаємо, тим гірше висипаємось. Літні люди взагалі страждають на безсоння частіше за інших, оскільки вироблення мелатоніну в цьому віці скорочується.

Як забезпечити собі здоровий сон

Звичайно, ідеальний здоровий графік сну для нашого організму - це підйом на світанку і відхід до сну разом із заходом сонця. Але, на жаль, міський ритм життя, активна кар'єра і технічний прогрес призвели до того, що рідко хто з нас може дозволити собі таку розкіш, а що найнебезпечніше - ми завжди знаходимося під впливом штучного світла. І до нього відноситься не тільки електричне освітлення від ламп у приміщенні та вуличних ліхтарів, але також світло та відблиски від моніторів комп'ютерів, телевізорів, мобільних телефонів, планшетів, годинників та безлічі інших електронних гаджетів.

Тому, щоб забезпечити собі здоровий сон у темряві, доведеться зробити деякі зміни у своєму способі життя, а саме:

• Прибрати зі спальної кімнати всі лампи та гаджети, які можуть світитися або мерехтіти у темряві.

• На вікна повісьте щільні штори або жалюзі – хоча світло від місяця та зірок впливає на наші біоритми мало, але про вуличне освітлення забувати не варто.

• Навчитися засипати без світла – жодних ламп та нічників. Якщо нічники горять на крайній випадок у коридорі – щільно закривайте двері до спальні, щоб світло не проникало до кімнати.

• Лягайте спати пізніше півночі, а краще о 22-23 години.

• За годину до сну не сидіть за комп'ютером, не дивіться телевізор і не читайте з планшета чи смартфона.

• Якщо щось продовжує заважати, спіть у щільній пов'язці для очей. Сон у темряві визначається саме тими сигналами, які посилає в мозок сітківка ока, тому якщо досягти повної темряви не виходить, епіфіз можна спробувати трошки обдурити. Але це не означає, що обман вдасться, якщо спати у пов'язці вранці або вдень - тут організм визначить каверзу на рівні біоритмів.

• Саме для того, щоб ці біоритми не порушувати, потрібно не тільки пам'ятати про здоровий сон у темряві, а й про денний серотонін, без якого ви навіть за довгого нічного сна мелатоніну не дочекаєтесь. Тому неодмінно будьте частіше на вулиці, щоб вдень перебувати під впливом конкретно сонячного, а не штучного світла.

• Намагайтеся не пити і не їсти за 3-4 години до сну, щоб вам не довелося вночі йти в туалет і вмикати світло.

• Виключіть вживання алкоголю, нікотину та кави - вони знижують вироблення мелатоніну.

• Введіть до раціону такі продукти, які містять амінокислоту триптофан. Завдяки їй виробляються і серотонін, і мелатонін - вона є у квасолі, горіхах, курячих яйцях, насінні гарбуза, помідорах, бананах, кукурудзі, рисі та нежирному м'ясі.

А з цього відео ви дізнаєтеся про сон ще щось цікаве:

З дитинства ви, напевно, чули про те, що шкідливо спати при світлі. Але маленькі часто бояться темряви, і дорослі йдуть на поступки, намагаючись не провокувати вечірніх скандалів, і залишають включеним нічник. Щоправда, дбайливі батьки завжди його вимикають, коли дитина засне. Але звичку так просто не вимкнути. Ось і виходить, що ставши вже дорослими, деякі так і залишають неяскраве світло горіти на всю ніч. Чим загрожує така звичка і чому треба спати в темряві, спробували з'ясувати вчені.

Що відбувається у темряві

Оскільки людина не відноситься до нічних ссавців, то природа передбачила так, що спати він повинен у темну пору доби, а при світлі дня - не спати і вести активний спосіб життя. Для цього в нашому організмі вбудований біологічний годинник, який відмірює добові ритми. Причому вони справно працюють навіть у темряві, що підтверджено багаторазовими експериментами.

Вміщена в абсолютно темне приміщення людина все одно лягає спати приблизно в той самий час, як і раніше, коли зовнішнє освітлення природно змінювалося. Якщо світло горить постійно, йому важче заснути, але спати все одно хоче через певні проміжки часу.

Такі чергування вчені назвали циркадними ритмами. При різкій зміні часових поясів внутрішні налаштування збиваються і протягом певного періоду людина відчуває сильний дискомфорт.

Епіфіз

Пошукавши регулятор цього процесу, вчені виявили невелику залозу, розташовану в потиличній частині голови – епіфіз. Виробляючи певні гормони та відправляючи їх у кров, епіфіз стимулює підвищену активність чи сонливість людини. Вдень він підвищує в крові концентрацію серотоніну, а при настанні темряви починає активно виробляти мелатонін, названий гормоном сну.

Коли концентрація мелатоніну в крові досягає певного рівня, а це зазвичай відбувається приблизно до 22-23 годин, людина виявляє ознаки сонливості: позіхає, третій очі, стає загальмованим.

Якщо лягати спати з 22 до 24 години, то процес засинання протікає легко і швидко, а потім людина спокійно спить всю ніч. До 4-5 годин ранку вироблення мелатоніну завершується, в кров знову надходить серотонін, готуючи нас до раннього і бадьорого пробудження.

Мелатонін для сну і не тільки

Зацікавившись тим, що ж є гормон мелатонін, і чим загрожує його знижена концентрація, вчені провели цілу низку досліджень, результати яких виявилися надзвичайно цікавими.

З'ясувалося, що мелатонін не тільки сприяє швидкому засипанню, а й позначається на інших життєво важливих процесах, що відбуваються в організмі.

Профілактика депресії

Нестача мелатоніну може спровокувати близькі до депресивного стану. Це показали експерименти над тваринами, яких постійно висвітлювали вночі.

Випробовувані хом'ячки стали млявими, у них зник апетит, їх навіть перестали цікавити улюблені ласощі. Ви скажете, що людина не хом'ячок, але люди, які регулярно спляться при світлі, скаржаться на дуже схожі симптоми.

Уповільнення старіння

Друга важлива функція мелатоніну – нейтралізація вільних радикалів, які вбудовуються у здорові клітини та провокують їх передчасне руйнування. Мелатонін, що виробляється розташованою в черепній коробці залізою, в першу чергу захищає від руйнування клітини головного мозку, зберігаючи нам пам'ять і ясність розуму.

Тепер стає зрозуміло, чому діти, які спали весь час при світлі, показували найгірші результати у навчанні.

Прискорення метаболізму

Ще один експеримент показав, що випробувана тварина, яка спить з лампочкою (причому навіть при тьмяному освітленні!), швидко набирає зайву вагу при тому ж раціоні, який раніше не давав збільшення.

Нестача мелатоніну призводить до уповільнення обмінних процесів. А якщо врахувати, що хронічний недосип постійно супроводжується легкою апатією та небажанням багато рухатися, у людини процес іде ще швидше.

Мінімум світла

Сон зі світлом шкідливий! Він призводить до ожиріння, розвитку психосоматичних захворювань та безсоння. Причому рівень освітлення практично не має ролі. Щоб мелатонін вироблявся у достатній кількості, треба спати у повній темряві. Навіть проникаючого крізь штори вуличного освітлення або свічення від електронного годинника достатньо, щоб помітно знизити його виробництво, а значить - і погіршити якість сну.

До речі, принагідно вчені виявили ще один цікавий зв'язок. Депресивний стан, у тому числі і спричинений поганою якістю сну через присутність у кімнаті освітлення, безпосередньо пов'язаний із різким зниженням імунного захисту організму. Не дивно, що сплячі при світлі частіше хворіють на простудні і вірусні захворювання.

Як зберегти мелатонін

Чому потрібно спати в темряві, стало зрозуміло в ході експериментів, які відкрили важливу роль мелатоніну в організмі людини. Але чи можна якось стимулювати його вироблення? Що можна зробити для того, щоб концентрація мелатоніну не знижувалась до небезпечного порога?

А головне, пам'ятайте, що здоровий спосіб життя – ключ до повноцінного міцного сну. Не змучений штучними стимуляторами і отруєний токсинами і отрутами організм зазвичай немає проблем зі сном.