Вступ

Фізіологія спорту є розділом фізіології людини, що вивчає зміни функцій організму при спортивній діяльності та їх механізми. Спортивна фізіологія тісно пов'язана з теорією та методикою фізичної культури, вона озброює спортсмена та тренера знаннями про фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі спортсмена під час тренувальної та змагальної діяльності.

Вікова фізіологія – це наука, вивчає особливості життєдіяльності організму різних етапах онтогенезу. З нею тісно пов'язані такі науки як геронтологія та ювенологія. Геронтологія - наука про старіння живих організмів, у тому числі людини і про профілактику процесів старіння.

Зрілий і літній вік - це етапи індивідуального розвитку людини, що закономірно наступають. Процеси дозрівання та старіння відбуваються безперервно, нерівномірно та неодночасно. Вони зачіпають не однаково різні тканини, органи і системи організму.

До першого періоду зрілого віку відносять чоловіків та жінок від 21 до 35 років, до другого періоду – жінок віком 36-55 років та чоловіків – 36-60 років; літніми вважаються жінки віком 56-74 років, а чоловіки – 61 -74 років. Період від 75 до 90 років відносять до похилого віку, а людей старше 90 років - до довгожителів.

Вікова фізіологія як спеціальна наукова дисципліна

Вікова фізіологія вивчає особливості життєдіяльності організму в різні періоди індивідуального розвитку або онтогенезу (грец. онтос - особина, генезис - розвиток). До поняття онтогенезу включають усі стадії розвитку організму від моменту запліднення яйцеклітини до смерті людини. Виділяють пренатальний етап (до народження) та постнатальний (після народження).

Під розвитком розуміють 3 основні процеси: 1) зростання - збільшення числа клітин (у кістках) або збільшення розмірів клітин (м'язи); 2) диференціювання органів та тканин; 3) формоутворення. Ці процеси тісно взаємопов'язані. Наприклад, прискорене зростання тіла уповільнює процеси формоутворення, диференціювання тканин.

Формування різних органів прокуратури та систем, рухових якостей і навиків, їх вдосконалення у процесі фізичного виховання може бути успішним за умови науково обгрунтованого застосування різних засобів і методів фізичної культури. Необхідно враховувати віково-статеві та індивідуальні особливості дітей, підлітків, зрілих і людей похилого віку, а також резервні можливості їх організму на різних етапах індивідуального розвитку. Знання таких закономірностей убезпечить від застосування як недостатніх, так і надмірних м'язових навантажень.

Весь життєвий цикл (після народження) ділиться окремі вікові періоди. Вікова періодизація заснована на комплексі ознак: розміри тіла та окремих органів, їх маса, окостеніння кістяка (кістковий вік), прорізування зубів (зубний вік), розвиток залоз внутрішньої секреції, ступінь статевого дозрівання, розвиток м'язової сили.

Розрізняють такі вікові періоди:

1-10 днів - новонароджений; 10дн - 1 рік - грудний вік; 1-3 роки - раннє дитинство; 4-7 років - перше дитинство; 8-12 років М та 8-11 років Д - друге дитинство; 13-16 років М та 12-15 років Д - підлітки; 17-21 рік юнака та 16-20 років дівчини - юнацький; 22-35 років - перший зрілий вік; 35-60 років чоловіка та 35-55 років жінки - другий зрілий вік; 60-74 - літній; 75-90 - старечий; понад 90 - довгожителі.

Особливо відзначають період статевого дозрівання (пуберантний чи перехідний період). Відбувається істотна гормональна перебудова в організмі, розвиток вторинних статевих ознак, погіршення умовно-рефлекторної діяльності, рухових навичок, зростає втома, ускладнюється мова, відзначається неврівноваженість емоційних реакцій та поведінки. Значний річний приріст довжини тіла.

Основними закономірностями вікового розвитку є періодизація та гетерохронність (нерівномірність та різночасність зростання та розвитку).

У зв'язку з основними закономірностями вікової періодизації будується програма навчання дітей у школі, нормування фізичних та розумових навантажень, визначення розмірів меблів, взуття, одягу та ін. провини, отримувати пенсію.

Процеси старіння та тривалість життя

Існує цілий ряд теорій старіння на клітинному, молекулярному та організмовому рівнях. Спільним у більшості цих теорій є визнання ролі вікових мутацій у генетичному апараті клітини. Однак більшість дослідників вважають, що старіння на клітинному та молекулярному рівні відбувається повільніше, ніж у цілісному організмі.

Основні теорії старіння зводяться до наступного. Відповідно до теорії «зношування», у другій половині життя людини під знаком інволюції відбувається «зношування» клітин, тканин і систем організму (як деталей у машини) та ослаблення регуляторних процесів. При цьому з віком дещо раніше порушується нервова регуляція, а потім – гуморальна. Слабкою стороною цієї теорії є те, що людина в процесі життя не тільки зношується, а й самовідновлюється та саморегулюється.

До описаної вище близька теорія розтрати життєвої енергії. Відповідно до енергетичного правила М. Рубнера, енергетичний фонд людини зумовлений генетично, і протягом життя він лише витрачається. Якщо повністю дотримуватися цієї теорії, то можна вважати, що чим нижча рухова активність і менше витрати енергії, тим повільніше настає старіння і триваліше життя.

Колоїдно-хімічна теорія старіння постулює положення про те, що клітини та тканини мають колоїдну структуру, яка в процесі життя руйнується, утворюючи шкідливі хімічні речовини. Ці токсичні речовини, отруюючи організм, викликають його старіння. Щоб уповільнити інволюційні процеси, необхідно видаляти з організму зруйновані колоїди і створювати нові. Але як це робити, автори теорії не вказують.

Наприкінці ХІХ і на початку ХХ століття стала вельми поширеною у Росії за кордоном набула теорія аутоінтоксикації (самоотруєння), розроблена лауреатом Нобелівської премії (1908) І. І. Мечниковим і викладена їм у його знаменитих книгах: «Етюди про природу людини» і «Етюди оптимізму». Поряд з іншим і причинами, що впливають на тривалість життя (шкідливі звички, несприятливі фактори зовнішнього середовища та ін.), автор вважав, зокрема, що отруєння кишковою отрутою настає внаслідок життєдіяльності мікробів товстого кишечника, які викликають утворення токсичних речовин (фенол, індол, скотол), які і призводять до отруєння організму та настання передчасної старості. З метою профілактики старості І. І. Мечников рекомендував обмежувати білкове харчування та в раціон більше вводити фруктів, овочів та продуктів, що містять молочнокислі бактерії (простокваша, кефір), а також здійснювати очищення організму. При цьому вчений зробив ще один важливий висновок: треба продовжувати життя, а не старість. Іншими словами, він сформулював поняття про активне довголіття, про той період життя, коли в людини зберігаються і фізичні та розумові сили, - коли вона здатна до творчості.

Деякі вчені дотримуються теорії неповноцінності соматичних клітин. Автори цієї теорії виділяють дві групи клітин: а) статеві – найбільш важливі, повноцінні та активні, які забезпечують збереження виду; б) соматичні - свої життєві ресурси віддають першим, швидше виснажуються та старіють. Ця теорія перегукується з становищу, висловленому І. І. Мечниковым (1903) про розвиток дисгармоній в людей похилого віку. Головною причиною їх є протиріччя між статевим інстинктом, що довго не згасає, і досить швидко зникаючою здатністю до задоволення статевого почуття, між спрагою життя і можливістю жити. Ці дисгармонії формують у людини стан песимізму, що у свою чергу посилює ці дисгармонії. У зв'язку з цим І. І. Мечников робить висновок, що наші бажання часто непорівнянні з нашими можливостями, і це скорочує життя!

Таким чином, є ряд теорій старіння, кожна з яких, по-перше, відбиває погляди авторів на інволюційні зміни, а по-друге, розглядає ці зміни на певних рівнях організму. Можна вважати, що цей складний біологічний процес має поліморфну ​​природу і пояснити його розвиток якоюсь однією причиною неможливо.

Звісно, ​​швидкістю старіння, поруч із соціально-економічними і медичними чинниками, визначається тривалість життя людей. Середня тривалість життя різних країнах неоднакова. Так, у Голландії, Швеції, США та Японії середня тривалість життя становить близько 80 років. У Радянському Союзі (дані за 1987 р) середня тривалість життя становила у жінок – 72 та у чоловіків – 64 роки. Починаючи з 1990 року, у Росії тривалість життя падає, й у 1996 року в жінок у середньому дорівнювала 68, а й у чоловіків - 57 років.

Максимальна тривалість життя, за розрахунками В.В. Фролькіса (1975) може досягати 115-120 років. Це робить обґрунтованою перспективу збільшення активного довголіття та тривалості життя на 40-50%. Англійський лікар-геронтолог Джустін Гласе у книзі «Жити 180… Це можливо» вказує, що для цього необхідно: раціональне харчування та правильне дихання; руху та здоровий спосіб життя; зменшення стресів та мотивація на довге життя.

Після 20-25 років (кінець формування організму) починаються процеси інволюції, які зачіпають усі мітки, тканини, органи, системи організму та їх регуляцію. Усі вікові зміни зводяться до трьох типів: показники та параметри, що знижуються з віком; мало змінюються та поступово зростають.

До першої групи вікових змін відносять скорочувальну здатність міокарда та скелетних м'язів, гостроту зору, слуху та працездатність нервових центрів, функції травних залоз та внутрішньої секреції, активність ферментів та гормонів. Другу групу показників становлять рівень цукру в крові, кислотно-лужний баланс, мембранний потенціал, морфологічний склад крові та ін. гуморальним речовинам, рівень холестерину, лецитинів та ліпопротеїдів у крові.

Найважливішою фізіологічною характеристикою осіб молодого віку є гомеостазис (відносна сталість внутрішнього середовища організму), для зрілих і людей похилого віку - гомеорезис (вікові зміни основних параметрів організму). Найбільш суттєві вікові зміни виникають у людей 50-60 років; в цей час частіше розвиваються різні захворювання.

Дослідженнями останніх років показано, що з віком змінюється здатність організму пристосовуватися до звичайних факторів середовища, що зрештою у людей похилого віку призводить до розвитку реакцій хронічного стресу. Аналізуючи зміни організму при старінні та при стресі, В.М. Дильман (1976) встановив, що з них ідентичні. Автором була запропонована так звана елеваційна теорія старіння (елевація, лат., - Підйом, зміщення вгору), заснована на тому, що активність гіпоталамічного відділу мозку, що відає регуляцією внутрішнього середовища організму, з віком не знижується, а навпаки, збільшується. Це виявляється у підвищенні порогів до гомеостатичного гальмування, порушенні метаболізму та розвитку хронічного стресу. На основі цієї теорії пропонуються деякі практичні заходи, спрямовані на покращення адаптивних можливостей людей похилого віку (активний відпочинок, оптимальні фізичні навантаження, біологічно активні речовини).

Підвищення порогів сприйняття різних подразнень (гіпоталамічний поріг за В.М. Дільманом) обумовлено, перш за все, зниженням реактивності організму людей похилого віку. Ці вікові фізіологічні особливості призводять до зміни гомеостазу, розвитку стресових реакцій, погіршення функцій різних органів та систем, зниження розумової та фізичної працездатності. Знижуючи поріг сприйняття гіпоталамуса, Л.Х. Гаркаві зі співробітниками (1990) встановили покращення функцій організму, підвищення фагоцитарної активності лейкоцитів, рівня статевих гормонів та працездатності у людей похилого віку.

Фізіологічні особливості організму людей зрілого та похилого віку

Процеси дозрівання та старіння відбуваються безперервно, нерівномірно та неодночасно. Вони зачіпають не однаково різні тканини, органи та системи організму.

Вікові фізіологічні особливості призводять до зміни гомеостазу, розвитку стресових реакцій, погіршення функцій різних органів та систем, зниження розумової та фізичної працездатності.

Порівняно з іншими тканинами організму насамперед «старіє» сполучна тканина. Вона втрачає у своїй свою еластичність. Вікові зміни в м'язовій системі та зв'язковому апараті виражаються у погіршенні еластичних властивостей м'язів та зв'язок, що при неправильному дозуванні фізичних навантажень може призвести до розриву м'язових волокон та зв'язок; зменшенні величини сили, що проявляється; сповільненому переході м'язів зі стану розслаблення у напружений стан і навпаки; зменшенні обсягу м'язів (м'язи стають в'ялими).

При старінні організму знижується еластичність стінок артерій, побудованих із сполучної тканини. Це веде до зменшення кровопостачання органів, що негативно впливає на їхню працездатність. Особливо тяжкі наслідки викликають порушення кровопостачання мозку та серця. Вони не тільки супроводжуються погіршенням загальної працездатності організму, але можуть бути причиною важких захворювань. У зв'язку з нестачею харчування м'язові клітини серця поступово атрофуються. Це веде до зменшення об'єму серця та зміни його функціональних властивостей. Збудливість, провідність та скоротливість міокарда знижуються. Для забезпечення необхідного хвилинного обсягу ослаблене серце людини похилого віку повинне частіше скорочуватися. Якщо в молодому віці у осіб, які не займаються спортом, серце скорочується близько 70 разів на 1 хв., то у людей похилого віку серцевий ритм у спокої прискорюється до 80-90 ударів.

Знижується еластичність кровоносних судин, оболонка їх потовщується, просвіт зменшується, внаслідок чого підвищується артеріальний тиск (у середньому воно становить 150/90 мм ртутного стовпа). Тиск, підвищений у спокої, ще більше зростає при м'язовій діяльності, що ускладнює діяльність серця. Цю обставину важливо враховувати під час занять фізичними вправами з людьми середнього та похилого віку. Різке підвищення кров'яного тиску може викликати порушення цілості артеріальної стінки і внаслідок цього крововилив у тканині.

Вікові зміни у дихальній системі характеризуються погіршенням еластичності легеневої тканини, ослабленням дихальних м'язів, обмеженням рухливості грудної клітки, зменшенням легеневої вентиляції. Життєва ємність легень унаслідок цього зменшується. Легенева вентиляція у стані спокою теж дещо зменшується, але киснева потреба при цьому повністю задовольняється. При виконанні навіть легкої роботи легенева вентиляція у людей похилого віку не може збільшуватися належним чином. У результаті організмі утворюється кисневий борг, дихання у своїй різко частішає.

Зниження функцій серцево-судинної та дихальної систем у літньому віці, а також зменшення кисневої ємності крові веде до різкого зниження аеробної продуктивності. Максимальне споживання кисню після 25-30 років поступово зменшується і до 70 років становить 50% рівня 20 років. Люди похилого віку, які систематично займаються фізичними вправами, можуть виконувати тривалу роботу. Однак потужність її не повинна бути великою. Щойно потужність роботи, отже, і киснева потреба зростають, організм починає відчувати непереборні труднощі і змушений припинити роботу.

Анаеробна продуктивність із віком також знижується. У літньому віці тканини організму погано переносять нестачу кисню та накопичення кислих продуктів. Особливо страждає при цьому серцевий м'яз. Робота, що вимагає високої анаеробної продуктивності, повинна бути повністю виключена під час занять фізичними вправами з особами похилого віку.

Зміна діяльності залоз внутрішньої секреції відіграє велику роль у зменшенні працездатності людей середнього та похилого віку. До 40-45 років слабшають функції статевих залоз, знижується виділення ними гормонів. Це призводить до зниження інтенсивності обміну речовин, у тканинах.

М'язова сила при згасанні функції статевих залоз знижується. Зменшена кількість статевих гормонів спричиняє порушення діяльності інших залоз внутрішньої секреції. Це супроводжується тимчасовим порушенням гормональної рівноваги в організмі. Період, протягом якого відбувається адаптація до нових умов існування, називається клімактеричним. Зазвичай він більш різко виражений у жінок. У цей час особливо потрібні фізичні вправи. Вони полегшують пристосування організму до змінених співвідношень різних гормонів та підтримують на необхідному рівні регуляторні функції.

Сукупність зазначених вікових змін морфофункціонального характеру проявляється у погіршенні працездатності та окремих фізичних якостей. Падають показники швидкості та точності рухових дій, менш досконалою стає координація рухів, поступово зменшується їхня амплітуда.

У похилому віці відбуваються суттєві зміни у діяльності мозку, найчастіше це зумовлено погіршенням його кровопостачання. Реакції на роздратування уповільнені, нові тимчасові зв'язки утворюються важко. Все це слід враховувати під час занять фізичними вправами з людьми цього віку. Виконувані рухи повинні бути простими за координацією та по можливості складатися з елементів, які вже раніше знайомі тим, хто займається.

У людей середнього та похилого віку погіршуються зір та слух, притуплюються дотик та пропріоцептивна чутливість. У людей середнього та похилого віку знижена еластичність кришталика. У зв'язку з цим він не може змінювати форму, і око втрачає здатність добре бачити близько розташовані предмети. Пізніше порушується здатність бачити й далеко розташовані предмети. В результаті у людей цього віку погіршується зорова інформація про зміни, що відбуваються в оточенні.

Зниження еластичності тканин у похилому віці викликає зниження слуху. З віком зменшується і еластичність основний мембрани, як і веде до зниження слуху. Люди похилого віку особливо погано сприймають високі звуки. Погіршення функцій органів чуття обмежує необхідну під час рухової діяльності інформацію. Це ускладнює керування рухами.

Погіршення координації рухів у людей похилого віку викликано поряд із змінами в діяльності мозку та органів чуття та віковими змінами скелетних м'язів, зв'язок та інших периферичних ланок рухового апарату. Чим старша людина, тим менша міцність його кісток. Вони стають крихкими, ламкими. Це важливо враховувати під час занять фізичними вправами. Рухи не повинні бути дуже різкими. Місця приземлення при стрибках не повинні бути жорсткими. Слід оберігати тих, хто займається від можливих падінь. З віком зменшується обсяг скелетних м'язів та кількість м'язових волокон, знижуються м'язовий тонус, розтяжність та сила м'язів. Ці зміни поєднуються зі зниженням рухливості у суглобах. Все це призводить до зменшення амплітуди, швидкості та сили рухів. Погіршуються з віком та швидкісні якості.

Дещо довше зберігається здатність до силової роботи. Однак силові вправи людям похилого віку слід виконувати з обережністю, тому що при цьому виникає напруга, що несприятливо впливає на діяльність серця.

Найдовше інших фізичних якостей у людей середнього та похилого віку зберігається витривалість. Витривалість до роботи помірної потужності при відповідному тренуванні може розвиватися до 42-45 років і утримуватись на досягнутому рівні протягом кількох років. Відомі випадки високих спортивних результатів, показаних у бігу на довгі дистанції та у лижних перегонах людьми старше 40 років.

Фізична культура та її вплив на організм людини

Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я необхідна певна доза рухової активності. Фізична культура має два види впливу на організм людини – загальний та спеціальний. Загальний ефект фізичної культури полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення також має підвищення стійкості організму до дії несприятливих чинників довкілля. Внаслідок підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.

Спеціальний ефект фізичної культури пов'язані з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації серцевої діяльності та нижчої потреби міокарда в кисні. Окрім вираженого збільшення резервних можливостей серцево-судинної системи, фізична культура також є потужним профілактичним засобом проти серцево-судинних захворювань.

Адекватне фізичне навантаження здатне значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій організму. У будь-якому віці за допомогою занять фізичною культурою можна підвищити аеробні можливості та рівень витривалості – показники біологічного віку організму та його життєздатності. Таким чином, оздоровчий ефект занять фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості та фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань: зниження ваги тіла та жирової маси, вміст холестерину та триглециридів у крові, зменшення ліпопротеїдів низької щільності та збільшення ліпопротеїдів високої щільності, зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.

Крім того, регулярні заняття фізичною культурою дозволяють значною мірою загальмувати розвиток вікових змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів та систем. Щодо цього не є винятком і кістково-м'язова система. Заняття фізичною культурою позитивно впливає всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, що з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини та вміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращим засобом профілактики артрозу та остеохондрозу.

Фізіологічні особливості адаптації людей зрілого та похилого віку до фізичних навантажень

Вікові зміни, що відбуваються в органах та системах організму, особливо виразно виявляються при фізичних навантаженнях. Повною мірою це стосується і зрушень, що відбуваються в центральній нервовій системі. Так, І. П. Павлов, аналізуючи симптоми вікового зниження реактивності мозку, вказував, що з віком відзначається падіння здатності точно координувати виконання кількох дій одночасно. З іншого боку, регулярні заняття фізичними вправами особами зрілого і похилого віку підвищують функціональні можливості організму і коригують несприятливі зміни, що вже розвинулися в органах і системах. Зокрема, при заняттях фізичними вправами покращується робота вегетативних систем, підтримуються механізми нервової та гуморальної регуляції функцій і зберігається стереотип життєдіяльності, що встановився. Для осіб, які припинили професійну спортивну діяльність, найкращим способом профілактики хвороб та збереження функціональної активності є регулярні заняття фізичними вправами.

Встановлено, що люди зрілого та похилого віку, добре фізично підготовлені, успішно розучують та запам'ятовують вправи як при оповіданні, так і при показі. У недостатньо підготовлених осіб запам'ятовування будується переважно на показі. Таким чином, здатність до розучування та запам'ятовування фізичних вправ, а, отже, і вироблення рухових навичок залежить не стільки від віку, що займаються, скільки від рівня їхньої фізичної підготовленості. Спостереження показують, що у людей віком 40-50 років процес формування нових рухових навичок йде досить швидко, після 50 років – сповільнюється. Тому в осіб похилого віку формування рухових навичок має бути поєднаним: словесна інструкція повинна підкріплюватися показом вправи, що розучується. Це положення відображає загальні фізіологічні закономірності утворення рухової навички на основі взаємодії конкретної (першої) і абстрактно-понятійної (другої) сигнальних систем.

Роль другої сигнальної системи проявляється усім етапах освіти та здійснення рухових навичок при постійному активному впливі як мовного звіту, і внутрішньої мови, що з продумуванням вправ. Для успішного оволодіння новими руховими навичками особами зрілого та похилого віку велике значення має запас різноманітних рухових дій, набутих раніше, у тому числі і не пов'язаних прямо з вправами, що розучуються. Як правило, люди, різнобічно фізично підготовлені, швидше і краще опановують нові рухові навички.

У людей зрілого та похилого віку великі труднощі викликає виконання різних ігрових прийомів, складно координованих рухів, що пов'язано з послабленням уваги та погіршенням автоматичності рухових актів. Істотно утруднено виконання фізичних вправ, якщо вони здійснюються у швидкому темпі. Щоб успішно виконати наступний рух, необхідно сповільнити попереднє. Таким чином, утворення нових рухових навичок в осіб аналізованого віку залежить, перш за все, від запасу раніше набутих навичок, активності другої сигнальної системи (внутрішньої мови) та характеру центрального регулювання рухів.

Центральне регулювання рухів багато в чому індивідуальне, але загальні її фізіологічні закономірності в людей зрілого та похилого віку характеризуються наступним: ослабленням кортикальних та ретикулярних впливів; зниженням гальмування в корі головного мозку, функцій екстрапірамідних систем та таламуса; погіршенням лабільності мотонейронів спинного мозку та відновлювальних процесів у ЦНС; уповільненням проведення збудження по нервах та в синапсах; зниженням синтезу медіаторів та ін. За механізмом зворотних зв'язків на функції нервових центрів впливає послаблення імпульсації з пропріорецепторів.

При цьому певні структурні зміни відзначаються і в м'язах, які виражаються у зменшенні числа міофібрил та швидких м'язових волокон, зниженні сили м'язів та ін.

Багато характеристик центральної регуляції рухів визначаються рівнем постачання киснем нервової системи. Внаслідок судинних порушень, з віком кисневе забезпечення погіршується, що проявляється розвитком дегенеративних змін у нейронах головного, спинного мозку та у провідних шляхах. Природно, такі структурні порушення можуть спричинити суттєві зміни функцій нервової системи та їх регуляторних впливів на руховий апарат.

Зміни фізичних якостей із віком досить індивідуальні. Можна зустріти людей середнього та похилого віку, у яких стан нервово-м'язової системи носить явні ознаки в'янення, тоді як у інших людей того ж віку функціональні показники високі. Наприклад, у деяких осіб сила м'язів знижується після 20-25 років, коли поступальний біологічний розвиток організму закінчується; в інших – після 40-45 років. В першу чергу з віком погіршуються швидкість, гнучкість та спритність; краще зберігаються - сила та витривалість, особливо аеробна. Істотні корективи у вікову динаміку рухових якостей вносять заняття фізичною культурою та спортом, які відсувають настання інволюційних процесів.

Швидкість з віком погіршується за всіма її складовими параметрами (латентному періоду сенсомоторних реакцій, швидкості одиночного руху і темпу рухів). Від 20 до 60 років латентний період зростає в 1,5-2 рази. Найбільше падіння швидкості руху відзначається віком від 50 до 60 років, а період 60-70 років настає деяка стабілізація. Темп руху найбільше помітно знижується у віці від 30 до 60 років, у період 60-70 років він мало змінюється, а в більш старшому віці - суттєво уповільнюється. Складається враження, що у віці 60-70 років виникає якийсь новий рівень життєдіяльності, який забезпечує певну, хоч і дещо знижену швидкість рухів. У осіб, які регулярно виконують фізичні навантаження, зниження всіх показників швидкості йде більш повільними темпами. Наприклад, у тренованих осіб віком 50-60 років зниження швидкості становить 20-40%, а в нетренованих - 25-60% від вихідних величин, отриманих у 18-20-річному віці.

Сила різних груп м'язів досягає максимальних значень до 18-20 років, залишається на високому рівні до 40-45 років, а до 60 років знижується приблизно на 25%. Інволюція сили як фізичної якості може бути оцінена за її показниками в окремих рухах та перебудовою топографії різних груп м'язів. До 60 років у великій мірі знижується сила м'язів тулуба, що зумовлено насамперед порушенням трофіки нервово-м'язового апарату та розвитком у ньому деструктивних змін.

У осіб, які не займаються виконанням фізичних вправ, найбільше зниження сили відзначається у віці від 40 до 50 років, у тих, хто регулярно тренується - від 50 до 60 років. Перевага тренованих людей стає найбільш відчутною у віці 50-60 років і більше. Наприклад, вулиць, які займаються спортом або фізичною працею, сила кистей рук за динамометрії навіть у віці 75 років становить 40-45 кг, що відповідає в середньому рівню 40-річної людини. Зниження м'язової сили пов'язане з ослабленням функцій симпатоадреналової системи та статевих залоз (зменшується утворення андрогенів). Ці вікові зміни призводять до погіршення нейрогуморальної регуляції м'язів і зниження рівня метаболізму.

Швидко-силові якості також з віком знижуються, але внесок тієї чи іншої якості (сили, швидкості) у загальну рухову реакцію залежить від характеру вправ. Наприклад, при стрибках у довжину із віком більше знижується сила, при метаннях – швидкість. За виконання більшості фізичних вправ швидкісно-силові якості взаємопов'язані і впливають друг на друга. Тренування швидкісно-силової спрямованості більшою мірою розвиває ці якості людини і мало впливає на розвиток витривалості. І навпаки, тренування витривалості викликає її підвищення, мало торкаючись системи та механізми, відповідальні за прояви м'язової сили. Саме тому люди зрілого та похилого віку під час занять фізичними вправами повинні використовувати їх різні комплекси, що дозволяють протидіяти інволюційним змінам більшості органів та систем.

Витривалість у порівнянні з іншими фізичними якостями з віком зберігається більш тривалий час. Вважається, що її зниження починається після 55 років, а при роботі помірної потужності (з аеробним енергозабезпеченням) нерідко вона залишається досить високою в 70-75 років. Це підтверджують широко відомі факти участі людей такого віку у тривалих забігах, запливах, туристичних походах. При виконанні вправ швидкісного, силового та швидкісно-силового характеру (з анаеробним енергозабезпеченням) витривалість знижується вже після 40-45 років. Це зумовлено тим, що розвиток витривалості залежить, перш за все, від функціональної повноцінності органів кровообігу, дихання та системи крові, тобто від кисневої транспортної системи, яка при виконанні вищеназваних вправ тренується недостатньо. Регулярні заняття фізичними навантаженнями на витривалість (біг, лижі, плавання) помітно віддаляють її зниження, вправи силового характеру (гирі, гантелі, еспандер) мало впливають вікову динаміку витривалості.

Гнучкість характеризується здатністю виконувати рухи з максимальною амплітудою. Без спеціального тренування ця якість починає знижуватися вже з 15-20 років, що порушує рухливість та координацію у різних формах складних рухів. В осіб похилого віку, як правило, гнучкість тіла (особливо хребта) суттєво знижена. Тренування дозволяє зберігати цю якість довгі роки. При спробі відновити гнучкість, найкращий результат спостерігається у тих, хто має хорошу фізичну підготовленість.

Основним проявом спритності є точність рухової орієнтації у просторі. Ця якість також знижується досить рано (з 18-20 років); спеціальні тренування уповільнюють зниження спритності, і вона залишається на високому рівні протягом багатьох років.

Вплив фізичних навантажень на функціональний стан, працездатність та збереження здоров'я

Фізичні вправи є потужним засобом збереження високому рівні всіх функціональних параметрів організму.

Рухи – це найбільш фізіологічний атрибут життя. М'язова діяльність спричиняє напругу всіх функціональних систем, супроводжується гіпоксією, що тренує механізми регуляції, покращує відновлювальні процеси, удосконалює адаптацію до несприятливих умов середовища.

Вплив м'язової активності настільки великий, що під її тривалим впливом змінюються активність генетичного апарату та біосинтез білка, сповільнюється старіння та попереджаються багато захворювань; організм стає менш сприйнятливим до шкідливих факторів. Ці положення досить добре відомі, хоча в життя втілюються насилу.

Яка ж роль фізичних вправ для людей зрілого та похилого віку з фізіологічних позицій? Під впливом помірних регулярних фізичних навантажень удосконалюються механізми регуляції різних органів прокуратури та систем, а функції організму носять більш економний характер. Останнє проявляється у зниженні частоти серцевих скорочень та рівня артеріального тиску, збільшенні діастоли міокарда, підвищенні коефіцієнта використання кисню та зменшенні кисневої вартості роботи. Застосування фізичних вправ сприяє покращенню кровопостачання різних тканин, особливо скелетних м'язів, що знижує гіпоксичні явища. Розвиток позитивних емоцій та підвищення стійкості гіпоталамо-гіпофізарної системи забезпечують антистресовий ефект. На більш тривалий час уповільнюється зниження фізичних якостей та зберігається розумова та фізична працездатність. Все це сприяє розвитку активного довголіття, попередження захворювань, старіння та продовження життя людей.

Адаптація вегетативних систем у людей зрілого та похилого віку має досить виражені особливості. Так, розвиток міогенного лейкоцитозу, еритроцитозу, тромбоцитозу виражено менше та особливо слабко проявляється лімфоцитарна реакція. В осіб цього віку підвищено руйнування формених елементів крові, а відновлення їх затягується більш тривалий термін.

У людей, які регулярно виконують фізичні навантаження, відзначається більш економна діяльність серцево-судинної системи, і тривалий час зберігаються на оптимальному рівні її основні функціональні константи. Зокрема, у них стабільніші показники частоти серцевих скорочень, не спостерігається значного підвищення артеріального тиску, зберігаються скорочувальна сила міокарда, його метаболізм, збудливість та провідність. У цих осіб не відзначається істотного зниження ударного та хвилинного об'ємів кровотоку, його швидкості та об'єму циркулюючої крові. У людей, які не займаються регулярно фізичними вправами, навіть незначні навантаження викликають різку тахікардію, підвищення артеріального тиску, зниження ударного об'єму крові та загального кровотоку, а іноді може розвиватися серцево-судинна недостатність. При цьому максимальна частота серцевих скорочень, що досягається під час роботи, у людей зрілого і літнього віку помітно знижується.

Показники функцій зовнішнього дихання при регулярних заняттях вправами залишаються досить високими в осіб похилого віку. Це проявляється збереженням у них належної глибини дихання та легеневої вентиляції, життєвої ємності легень, максимальним обсягом дихання та максимальної вентиляції легень. У осіб, які не займаються регулярно, фізичні навантаження супроводжуються різкою задишкою, недостатньою вентиляцією легень та зниженням оксигенації крові.

Функції травної та видільної системи людей, які ведуть активний спосіб життя, залишаються досить стабільними. Зокрема, у них тривалий час зберігаються секреторна та моторна функції шлунково-кишкового тракту, досить стабільні фільтрація та реабсорбція у нирках, відсутні виражені набряки, які найчастіше є наслідком серцево-судинної або ниркової недостатності. Мала ж рухова активність супроводжується погіршенням функцій органів травлення та виділення.

У літньому віці всі види обміну речовин (білковий, вуглеводний, жировий та енергетичний) знижено. Основним проявом цього є надлишковий вміст у крові холестерину, ліпопротеїдів та молочної кислоти (навіть при незначних навантаженнях). Регулярні помірні фізичні навантаження підвищують рівень метаболізму та суттєво знижують показники холестерину та ліпопротеїдів, зменшуючи можливість розвитку атеросклерозу. У той же час фізичні навантаження, навіть помірної потужності, але проведені епізодично, супроводжуються надмірним накопиченням молочної кислоти та зниженням рівня глюкози в крові, зсувом рН у бік ацидозу, підвищенням недоокислених продуктів у крові та сечі (креатинін, сечовина, сечова кислота та ін.). ).

Навіть помірна робота у людей віком понад 40 років енергетично забезпечується, головним чином, за рахунок анаеробного гліколізу, що зумовлено погіршенням задоволення кисневого запиту.

Функції регуляторних систем організму (залізи внутрішньої секреції та ЦНС) з віком також знижуються. Після 40-45 років погіршуються функції гіпофіза, надниркових залоз та підшлункової залози, після 50 років – функції щитовидної та статевих залоз. Помірні регулярні фізичні навантаження затримують зниження цих залоз; значні навантаження, і навіть виконання вправ особами, не адаптованими до них, пригнічують діяльність залоз внутрішньої секреції.

Параметри центральної нервової системи та вищої нервової діяльності найбільш стійкі і менш схильні до вікових інволюційних процесів. Оздоровча фізична культура активує функції ЦНС та ВНД, важка фізична робота – пригнічує їх. Природно, вікові зміни функцій ЦНС та ендокринної системи погіршують нервову та гуморальну регуляцію всіх вегетативних систем організму.

Фізичні вправи є добрим засобом збереження всіх параметрів функціонального стану організму людей зрілого та похилого віку. Під функціональним станом людини у фізіології праці та спорту розуміють сукупність готівкових характеристик тих функцій та якостей, які зумовлюють успішність її життєдіяльності.

Основними функціональними станами, пов'язаними з руховою активністю, прийнято вважати втому, хронічну втому, перевтому (перетренованість), психоемоційну напруженість, монотонію, гіпокінезію та гіподинамію. Всі функціональні стани ділять на три типи: нормальні (втома), прикордонні (хронічна втома) та патологічні (перевтома).

Цілком очевидно, що у літньому віці швидше розвивається втома, і воно легше перетворюється на перевтому. Літні люди більше схильні до психоемоційних переживань, все їх життя і діяльність більш монотонні, їм частіше супроводжують гіподинамія і гіпокінезія. У людей похилого віку особливу роль набувають два останні фактори, які призводять до зниження функцій органів і систем і зменшення енерговитрат. Ці фізіологічні зрушення пов'язані з більш інтимними порушеннями в організмі, пов'язаними із зменшенням споживання кисню та коефіцієнта його використання, зниженням тканинного дихання, загального газообміну та енергообміну. Зрештою, істотно падає працездатність, особливо у чоловіків. Регулярне застосування фізичних вправ попереджає або суттєво знижує ці порушення.

З фізіологічної точки зору, зміна функціонального стану та зниження працездатності у людей похилого віку обумовлені багатьма факторами. Насамперед, у них спостерігається уповільнення швидкості кровотоку, зменшення об'єму циркулюючої крові та її оксигенації, розвиток гіпоксії органів та тканин. Невеликі запаси глікогену в м'язах та печінці призводять до падіння рівня глюкози в крові, зниження окисних процесів та енергообміну. Відзначається також уповільнення відновлювальних реакцій та розвиток склеротичних змін у судинах та тканинах організму. Внаслідок цього знижуються прямі показники працездатності (кількість та якість виконаної роботи) та її непрямі критерії (клініко-фізіологічні, біохімічні та психофізіологічні), які свідчать про зростання фізіологічної ціни виконуваної роботи.

Значення фізичних вправ і м'язової активності слід розглядати насамперед у світлі теорії моторно-вісцеральних рефлексів, сформульованої Р. М. Могендовичем у 1947 році. Відповідно до цієї теорії, моторика постає як провідна система, яка визначає рівень діяльності всіх основних систем організму. Грунтуючись на даній теорії, можна оцінювати взаємодію рухової та вегетативної систем, здійснювати профілактику несприятливих функціональних змін, захворювань і передчасного старіння.

Всі автори численних способів та засобів продовження активного довголіття та профілактики старіння на перше місце ставлять фізичні тренування. Так, американський фізіолог А. Танні з 10 розглянутих для цих цілей засобів (харчування, куріння, продуктивна робота, оптимізм, любов і увага до людей, тренування розуму та ін) знову-таки провідним вважає використання оптимальних фізичних навантажень. З фізіолого-педагогічної точки зору оптимальним навантаженням є найменший обсяг, який дозволяє досягати можливо високого корисного результату.

Найбільш доступними та достовірними критеріями оцінки оптимальності оздоровчих навантажень є частота серцевих скорочень та % МПК (рівень споживання кисню). В даний час існують неоднозначні думки щодо величини цих констант, але принципово важливим є те, що всі автори рекомендують при цьому враховувати вік, рівень тренованості та стан здоров'я людини. Якщо узагальнити дані більшості фахівців у цій галузі, можна рекомендувати середні величини частоти серцевих скорочень для осіб різного віку при заняттях оздоровчою фізичною культурою. Так, особам віком до 20 років рекомендуються навантаження при частоті пульсу не більше 140 ударів на хвилину, 30-річним-до 130, 40-річним-до 125, 50-річним-до 120, а 60-річним і старше - до 100 -110 ударів за хвилину. При виконанні спеціальних фізичних вправ, оздоровчій ходьбі та бігу споживання кисню в осіб похилого віку має становити 50-60% МПК, у молоді ця величина може досягати 60-75%.

Роль та значення фізичної культури у збереженні здоров'я, профілактиці передчасного старіння та продовженні активного довголіття визначаються низкою фізіологічних змін у осіб, які регулярно виконують рекомендовані фізичні навантаження. У таких людей покращується оксигенація крові, органів та тканин, попереджається регіонарна гіпоксія, підвищується рівень метаболізму та виведення з організму кінцевих продуктів обміну речовин. У цих осіб залишаються високому рівні біосинтез білка, ферментів і гормонів, що суттєво уповільнює процеси старіння організму. Профілактика ішемічної хвороби серця, атеросклерозу та ожиріння зумовлена ​​зниженням рівня холестерину та ліпопротеїдів при достатніх м'язових навантаженнях. Останні, підвищуючи функціональну активність м'язів («м'язовий насос» або «периферичні серця», за М. І. Аринчином), покращують діяльність серцево-судинної системи. Зберігаються та вдосконалюються регуляторні та адаптивні механізми, активність імунної системи, а в кінцевому підсумку підвищується стійкість організму до впливу несприятливих факторів середовища, знижується можливість виникнення низки захворювань, зберігаються розумова та фізична працездатність.

Висновок

1.Зрілий і літній вік - це закономірно наступні етапи індивідуального розвитку людини. Процеси дозрівання та старіння відбуваються безперервно, нерівномірно та неодночасно. Вони зачіпають не однаково різні тканини, органи і системи організму.

1. Існує цілий ряд теорій старіння на клітинному, молекулярному та організмовому рівнях. Спільним у більшості цих теорій є визнання ролі вікових мутацій у генетичному апараті клітини. Можна вважати, що цей складний біологічний процес має поліморфну ​​природу і пояснити його розвиток якоюсь однією причиною неможливо.
2. У літньому та старшому віці відбуваються незворотні зміни у системах та органах людського організму, які називаються старінням. Інтенсивність старіння залежить від життя, особливостей харчування, рухового режиму. Чим менша рухова активність людини, тим за інших рівних умов швидше наступають у його організмі зміни, характерні для періоду старості. І, навпаки, за досить активний спосіб життя працездатність організму може утримуватися високому рівні до похилого віку.
3. Адекватне фізичне навантаження здатне значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій організму. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, регулярні заняття фізичною культурою дозволяють значною мірою загальмувати розвиток вікових змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів та систем.
4. Заняття фізичними вправами та, пов'язані з цим зміни функцій та емоційні реакції, сприятливо впливають на організм людей зрілого та похилого віку. Найбільш яскраво позитивний вплив проявляється тоді, коли характер, обсяг, ритм, інтенсивність та інші якості вправ встановлюються з урахуванням тренованості, особистісних особливостей та функціонального стану тих, хто займається. У той же час фізичні навантаження мають забезпечувати корекцію вікових порушень та профілактику патологічних змін в організмі.

Список літератури

1. Бальсевич В.К. Нариси з вікової кінезіології людини/В.К. Бальсевич - М.: Радянський спорт, 2009. - 220 с.
2. Коц Я.М. Спортивна фізіологія Підручник для інститутів фізичної культури/Я.М. Кіт. - М.: Фізкультура та спорт, 1986. - 128 с.
3. Мишкіна, А.К. Літній вік. Лікування та профілактика хвороб / А.К. Мишкіна. - М.: "Наукова книга", 2006. - 230 с.
4. Селуянов В.М. Технологія оздоровчої фізичної культури/Селуянов В.М. - М.: ТВТ Дивізіон, 2009. - 192 с.
5. Солодков О.С. Фізіологія людини Загальна. Спортивний. Вікова: Підручник/О.С. Солодков, Е.Б.Сологуб. - М.: Олімпія Прес, 2005. - 528 с.
6. Черемісінов В.М. Біохімічне обґрунтування методики занять фізичними вправами з особами різного віку/В.М. Черемисинів. - М.: 2000. - 185 с.
7. Чинкін ​​А.С. Фізіологія спорту: навчальний посібник/Чінкін А.С., Назаренко О.С. - М.: Спорт, 2016. - 120 с.

Коло чинників, які негативно впливають на нервово-м'язовий апарат людини та її м'язову працездатність, обмежений. Природним і найсильнішим фактором, що надає у всі періоди життя як негативний, так і позитивний вплив на скелетні м'язи та рухові функції людини, є величина навантаження на опорно-руховий апаратНайбільш значний "удар" за м'язовою системою (у будь-якому віці) завдає зменшення фізичного навантаження на неї. На всіх етапах онтогенезу людини зниження рухової активності зумовлює зниження енерговитрат, що веде до гальмування процесів окисного фосфорилювання в клітинах м'язів. При цьому знижується швидкість ресинтезу АТФ у м'язах та зменшується їх фізична працездатність. У міоцитах зменшуються кількість мітохондрій, їх розміри та вміст в них христ. Знижується активність фосфорилази А та Б, НАДН 2 -дегідрогенази, сукцинат-дегідрогенази, ферментативна активність АТФ-ази міофібрил. Уповільнюється швидкість розпаду та синтезу багатих на енергію фосфорних сполук і, отже, зменшується м'язова працездатність. Найбільшою мірою це починає проявлятися у зрілому віці (після 35-40 років).

Відсутність оптимального рівня фізичної активності у людини (добові енерговитрати менше 2800-3000 ккал) знижує тонус скелетних м'язів, їх збудливість та скорочувальні властивості, погіршує здатність виконувати висококоординовані рухи, зменшує працездатність м'язів як при динамічній, так і при статичній роботі практично будь-якої інтенсивності. . Основною причиною зниження працездатності м'язів, особливо мало активних протягом доби, є зменшення вмісту скоротливих білків у м'язових клітинах через уповільнення інтенсивності процесів їх синтезу. У разі послаблення фізичної активності і, отже, зниження інтенсивності розпаду макроергів слабшає періодична стимуляція генетичного апарату клітини, визначального синтез скоротливих білків. За рахунок зниження активності процесів фосфорилювання в міоцитах уповільнюється синтез білка за схемою ДНК РНК а білок. Зі зменшенням фізичної активності уповільнюється вироблення гормонів, що стимулюють розвиток м'язової тканини (андрогени, інсулін). Цей механізм також призводить до уповільнення швидкості синтезу скорочувальних білків у клітинах скелетних м'язів.

Однак не лише знижена фізична активність, а й підвищенатакож є одним із факторів, що зменшують функціональні можливості рухового апарату та сприяють розвитку патології нервово-м'язової системи. Тут (через специфіку завдань підручника) немає необхідності стосуватися впливу великих фізичних напруг (наприклад, у важкоатлетів) на розвиток патології опорно-рухового апарату. Це предмет спортивної медицини. Разом з тим слід підкреслити, що праця мільйонів людей пов'язана з необхідністю вчинення великої кількості (за робочий день) фізичних рухів за невеликої їхньої величини (від 100-500 г до 10-15 кг і більше). Так, наприклад, збирачі електромоторів, контролери-сортувальники, оператори-збирачі автомобільних заводів, збирачі взуття, оператори обчислювальних клавішних машин, телеграфісти здійснюють за робочий день від 40 до 130 тисяч рухів пальцями рук. При цьому сумарна локальна робота невеликих груп м'язів нерідко перевищує за робочу зміну 100-120 тисяч кгм. Ступінь розвивається при таких роботах м'язового втоми, наступного за ним перенапруги нервово-м'язового апарату та професійної патології нервово-м'язового апарату визначаються кількістю рухів за зміну та величиною зусилля, що розвивається м'язами. Якщо величина сумарного навантаження перевищує якийсь пороговий рівень (наприклад, 60-80 тисяч рухів пальців за зміну), то в результаті відбувається зниження м'язової працездатності та можливий розвиток професійних захворювань нервово-м'язового апарату.

На всіх етапах онтогенезу людини оптимальна діяльність його опорно-рухового апарату чи порушення м'язових функцій залежить від надходження у організм необхідних йому хімічних субстратів: білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних речовин, тобто. від структури живлення

Білкистановлять близько 15% ваги тіла, переважно перебувають у скелетних м'язах. Поки організм людини не повністю позбавлений своїх основних енергетичних субстратів (вуглеводів і жирів), частка білків в енергетичному забезпеченні життєдіяльності не перевищує 1-5%. Основне призначення споживання білків полягає у їх використанні у процесі зростання та підтримки м'язової та кісткової маси, побудови клітинних структур, синтезу ферментів. У людини, яка виконує значних фізичних навантажень, щоденні втрати білка становлять близько 25-30 р. При важкій фізичної роботі ця величина зростає на 7-10 г. Необхідна щоденна норма споживання білків найбільша в періоди зростання організму і при виконанні великих фізичних навантажень. Мінімальна кількість білків, що споживаються в день на I кг. ваги тіла дітьми 4-7 років становить 35-4 г; 8-12 років - 3 г та підлітками 2-2,5 г. Після завершення зростання організму необхідно споживати близько 1г білків на I кг ваги тіла. Для осіб, які виконують важку фізичну роботу, ця величина повинна бути на 20-30 % більше. Необхідно пам'ятати, що навіть у найбагатших на білки продукти (м'ясо, яйця) вміст білка не перевищує 20-26 %. Отже, підтримки повноцінного білкового балансу величину споживаних людиною білкових продуктів проти наведеними вище нормами споживання білка необхідно збільшити 4-5 раз.

Основними джерелами енергії при м'язовій роботі людини є вуглеводи та жири.При "згоранні" I р вуглеводів звільняється 4,1 ккал енергії, air жирів-9,3 ккал. Відсоткове співвідношення використання вуглеводів і жирів при м'язовій діяльності залежить від потужності роботи. Чим вона вища, тим більше витрачається вуглеводів, а чим менше – тим більше окислюються жири. Зі змістом жиру стосовно завдань забезпечення енергією роботу опорно-рухового апарату всіх етапах онтогенезу особливих проблем немає, оскільки наявне жирове депо в людини здатне забезпечити реальні потреби його організму в енергії при роботах середньої та помірної потужності протягом багатьох годин. Дещо складніше справи з вуглеводами.

Справа в тому, що працездатність скелетних м'язів перебуває у прямій залежності від вмісту в їх волокнах вуглеводів (глікогену). У нормі I кг м'язи міститься близько 15-17 г глікогену. У будь-якому віці чим більше глікогену містять м'язові волокна, тим більшу роботу вони здатні зробити. Вміст вуглеводів у м'язі залежить від інтенсивності попередньої роботи (їх витрати), надходження в організм вуглеводів з їжею, тривалості періоду відновлення після фізичних вправ. Для підтримки високої працездатності людини у всіх вікових періодах загальними закономірностями є: I) за будь-якої кількості вуглеводів у щоденній дієті за відсутності фізичних вправ вміст глікогену в м'язах змінюється незначно; 2) концентрація глікогену в м'язових волокнах зменшується майже повністю за інтенсивної роботи протягом 40-100 хв.; 3) повне відновлення вмісту глікогену у м'язах потребує 3-4 діб; 4) можливість збільшення вмісту глікогену в м'язах, отже, та його працездатності на 50-200%. Для цього необхідно виконати м'язову роботу субмаксимальної потужності (70-80% від МПК) тривалістю 30-60 хв (при такому навантаженні глікоген буде в основному витрачений) і потім 2-3 дні використовувати вуглеводну дієту (вміст вуглеводів у їжі до 70-80% ).

У забезпеченні м'язової діяльності провідну роль грає АТФ. У той самий час ресинтез АТФ і, отже, працездатність м'язів багато в чому залежить від вмісту організмі вітамінів.При нестачі вітамінів В-комплексу знижується аеробна витривалість людини. Це пов'язано з тим, що серед безлічі різноманітних функцій, на які впливають вітаміни цієї групи, їхня роль особливо велика як кофактори в різних ферментних системах, пов'язаних з окисленням продуктів харчування та утворенням енергії. Так, зокрема, вітамін Вт (тіамін) необхідний для трансформації піровиноградної кислоти в ацетил-КоА. Вітамін Вр (рибофлавін) перетворюється на ФАД, що діє як акцептор водню під час окислення. Вітамін В (ніацин) -компонент НАДФ - ко-ферменту гліколізу. Вітамін Втр відіграє важливу роль у метаболізмі амінокислот (зміна м'язової маси при тренуванні) і необхідний для утворення еритроцитів, що транспортують кисень до клітин м'язів для процесів окислення. Функції вітамінів В-комплексу настільки взаємопов'язані, що дефіцит одного з них може порушити утилізацію інших. Нестача одного або кількох вітамінів групи В знижує м'язову працездатність. Додаткове вживання цієї групи вітамінів підвищує працездатність тільки в тих випадках, якщо у випробуваних був дефіцит цих вітамінів.

Недостатнє надходження з їжею вітаміну З (аскорбінової кислоти) також зменшує м'язову працездатність людини. Цей вітамін необхідний утворення колагену-білка, що міститься в сполучній тканині. Отже, він важливий для забезпечення нормальної функції (особливо при великих навантаженнях) кістково-зв'язувального апарату та судин. Вітамін С бере участь в обміні амінокислот, синтез деяких гормонів (катехоламіни, протизапальні кортикоїди), у забезпеченні абсорбції заліза з кишечника. Додатковий прийом вітаміну З підвищує м'язову працездатність лише у випадках, коли є його дефіцит в організмі. Вітамін Е (альфа-токоферол) сприяє збільшенню концентрації креатину в м'язах і розвитку більшої сили. Він має також антиоксидантні властивості. Відомості про вплив інших вітамінів на працездатність м'язів у нетренованих і спортсменів дуже суперечливі. Однак, безперечно, що без прийому щоденної норми повного комплексу вітамінів працездатність м'язів може бути знижена.

Значення мінеральних речовин у підтримці високої м'язової працездатності поза сумнівом. Однак їхня додаткова потреба відзначена лише для осіб, які виконують тривалі та великі фізичні навантаження в умовах жаркого та вологого клімату.

Негативний вплив на рухові функції робить прийом алкоголю.Дані з цього чинника "ризику" стосовно діяльності опорно-рухового апарату дуже неоднозначні. Ще менш визначені щодо впливу алкоголю на м'язову систему в онтогенезі. Проте деякі доведені положення про вплив алкоголю на нервово-м'язову систему полягають у наступному.

I. Прийом алкоголю призводить до посилення процесів гальмування в моторній зоні кори головного мозку, погіршує процеси диференціювання гальмівних процесів при рухових реакціях, знижує швидкість перемикання процесів гальмування і збудження, зменшує силу процесів концентрації збудження і швидкість наростання частоти імпульсів. 2. При вживанні алкоголю у людини знижуються сила та швидкість скорочення скелетних м'язів, що призводить до зниження їх швидкісно-силових якостей. Погіршуються прояви рухової координації людини. 4. Уповільнюються всі види реакцій на зовнішні подразники (світло, звук та ін.). 5. Збільшуються вегетативні реакцію ту саму, як і прийому алкоголю, м'язову роботу, тобто зростає фізіологічна " вартість " роботи. 6. Знижується концентрація глюкози у крові, викликаючи цим погіршення функцій м'язової системи. 7. Зменшується вміст глікогену у м'язах (навіть після одноразового прийому алкоголю), що призводить до зниження м'язової працездатності. 8. Тривалий прийом алкоголю призводить до зниження скорочувальної функції кістякових м'язів людини.

Вкрай обмежені відомості про вплив тютюнопаління на функції опорно-рухового апарату Достеменно відомо лише, що нікотин, що потрапляє у кров, погіршує процеси регуляції сили скорочення скелетних м'язів, погіршує координацію рухів, знижує м'язову працездатність. У курців, переважно, показники МПК нижчі, ніж в курців. Це зумовлено більш інтенсивним приєднанням окису вуглецю до гемоглобіну в еритроцитах, що знижує транспорт кисню до м'язів, що працюють. Нікотин, зменшуючи вміст вітамінів в організмі людини, сприяє зниженню його м'язової працездатності. При тривалому тютюнокурінні знижується еластичність сполучної тканини, зменшується розтяжність м'язів. Це призводить до виникнення болючих реакцій при інтенсивних скороченнях м'язів людини.

Таким чином, поряд з багатьма негативними наслідками куріння тютюну для систем організму людини та їх функцій нікотин викликає також зниження м'язової працездатності та рівень фізичного здоров'я людей, що палять.

Одним з найбільш широко застосовуваних людьми ергогенних засобів, тобто засобів, що підвищують працездатність, є кофеїн. Впливаючи на ЦНС, кофеїн підвищує її збудливість; покращує концентрацію уваги; піднімає настрій; вкорочує швидкість сенсомоторних реакцій; знижує стомлення та затримує час його прояву; стимулює виділення катехоламінів; посилює мобілізацію з депо вільних жирних кислот; підвищує швидкість використання м'язових тригліцеридів. Завдяки всім цим реакціям кофеїн викликає помітне підвищення аеробної працездатності (їзда на велосипеді, біг на довгі дистанції, плавання та ін.) Очевидно, кофеїн здатний також покращувати м'язову працездатність у спринтерів та осіб, які займаються силовими видами спорту. Це може бути пов'язано з його здатністю посилювати обмін кальцію в саркоспазматичному ретикулумі та роботу калій-натрієвого насоса в клітинах м'язів.

Тим не менш, незважаючи на вказаний вплив кофеїну на працездатність людини, він може викликати і негативні наслідки. безсоння, занепокоєння, тремор скелетних м'язів. Діючи як діуретик, кофеїн посилює зневоднення організму, порушуючи процеси терморегуляції, знижує м'язову працездатність, особливо в умовах високої температури та вологості навколишнього середовища.

Деякі спортсмени використовують наркотичні засоби для прискорення процесів відновлення після важких фізичних навантажень. Іноді застосовується навіть кокаїн. Останній стимулює діяльність ЦНС, вважається симпатоміметичним препаратом, блокує повторне використання норадреналіну та дофаміну (нейромедіатори) нейронами після їх утворення. Блокуючи їх повторне використання, кокаїн посилює дію цих нейромедіаторів у всьому організмі. Деякі спортсмени вважають, що кокаїн сприяє підвищенню працездатності. Однак це опущення оманливе. Воно пов'язане з почуттям ейфорії, що підвищує мотивацію і впевненість у своїх силах. Поряд з цим, кокаїн "маскує" втому та больові відчуття і може сприяти розвитку перенапруг у нервово-м'язовому апараті. В цілому доведено, що кокаїн не має здатності підвищувати м'язову працездатність,

Для підвищення м'язової працездатності особами, які займаються фізичними вправами та спортом, нерідко використовуються гормональніпрепарати. З початку 50-х років почалася ера застосування анаболічних стероїдів, а з другої половини 80-х років – синтетичного гормону росту. В силу найбільшої поширеності та небезпеки використання для організму зупинимося лише на андрогени - анаболічних стероїдів, майже ідентичних чоловічим статевим гормонам.

Вживання анаболічних гормонів призводить до значного збільшення загальної маси тіла; вмісту калію та азоту в сечі, що свідчать про збільшення чистої м'язової маси тіла; розмірів цілих м'язів і площі поперечного перерізу складових їх міоцитів за рахунок збільшення кількості міофібрил, що містяться в них (тобто кількості скорочувальних білків); сили та працездатності скелетних м'язів.

Отже, основний ефект використання стероїдних гормонів полягає у збільшенні обсягу м'язової маси (міофібрилярна гіпертрофія) та сили скорочення. У той же час ці гормони практично не впливаютьна аеробну витривалість людини, швидкісні якості м'язів, швидкість процесів відновлення працездатності після інтенсивних фізичних навантажень.

Однак використання стероїдних гормонів (це іноді відбувається вже зі шкільного віку) – це питання не лише етики, а й проблема збереження здоров'я величезної кількості людей. Внаслідок високого ступеня ризику для здоров'я анаболічні гормони та синтетичний гормон росту відносять до заборонених препаратів. Основні негативні наслідки для здоров'я, що приймають стероїдні гормони, полягають у наступному. Використання синтетичних анаболічних гормонів пригнічує секрецію власних гонадотропних гормонів, що контролюють розвиток та функцію статевих залоз (яєчок та яєчників). У чоловіків знижена секреція гонадотропіну може призвести до атрофії яєчок, зменшення виділення тестостерону та кількості сперми. Гонадотропні гормони у жінок необхідні для здійснення овуляції та секреції естрогенів, тому знижений вміст у крові цих гормонів у результаті застосування анаболічних стероїдів призводить до порушень менструального циклу, а також маскулінізації-зменшення об'єму грудей, огрублення голосу, появи волосся на обличчі.

Побічною дією вживання анаболічних стероїдів може бути збільшення передміхурової залози у чоловіків. Відомі також випадки порушення функції печінки, зумовлені розвитком хімічного гепатиту, які можуть перейти до раку печінки.

У осіб, які тривалий час вживають анаболічних стероїдів, можливе зниження скорочувальної функції міокарда. У них відбувається значне зниження концентрації в крові альфа-ліпопротеїдів високої щільності, які мають антиатерогенні властивості, тобто перешкоджають розвитку атеросклерозу. Отже, застосування стероїдних гормонів пов'язане із високим ризиком виникнення ішемічної хвороби серця.

Вживання стероїдів призводить до змін особистісних якостей людини. Найбільш вираженими є підвищена агресивність.

Важливим показником можливостей м'язової системи є працездатність м'язів - Потенційна здатність людини до максимуму фізичного зусилля при статичній, динамічній або змішаній роботі. У дошкільному віці вивчення вікових особливостей працездатності, як та інших рухових якостей м'язової системи, утруднено у зв'язку із недостатньо розвиненою довільністю зусилля. Дослідження змін м'язової працездатності у дітей віком від 7 до 18 років показують чітке її зниження у період від 7–9 до 10–12 років, яке змінюється поступовим підвищенням рівня функціонування рухового апарату: координації м'язової діяльності нервовою системою, лабільності м'язів (кількість потенціалів збудження , яке м'яз здатна провести за 1 с) та швидкості відновлення після фізичного навантаження. Вивчення цього питання має велике практичне значення для обґрунтування оптимального режиму діяльності та відпочинку. У міру старіння організму працездатність м'язів зменшується, знижуються сила та швидкість їх скорочень, витривалість.

Сила м'язового скорочення розвивається нерівномірно у різні періоди онтогенезу у різних групах м'язів. З 6–7 років випереджаючий характер має розвиток сили згиначів тулуба та стегна, а також м'язів, які здійснюють підошовне згинання стопи. З 9–11 років ситуація змінюється: найбільшими стають показники сили під час руху плечем і найменшими – пензлем, значно збільшується сила м'язів, що розгинають тулуб та стегно. У 13–14 років його співвідношення знову змінюється: сила м'язів, що виконують розгинання тулуба, стегна та підошовне розгинання стопи, знову зростає.

Швидкість рухів – здатність виконувати різні дії найбільш короткий час – визначається станом м'язового апарату і впливом центральних регулюючих механізмів, тобто. швидкість рухів тісно пов'язана з рухливістю та врівноваженістю процесів збудження та гальмування в нервовій системі. З віком швидкість рухів наростає і досягає максимуму до 14-15 років. Швидкість руху тісно пов'язана з силою та витривалістю, а також залежить від рівня розвитку нервових центрів та провідних нервових шляхів, що визначає швидкість передачі збудження від нейронів до м'язових волокон.

Витривалість – здатність м'яза продовжувати роботу при наростаючому втомі, вона визначається часом, протягом якого м'яз здатний підтримувати певну напругу. Статична витривалість визначається за часом стискання рукою кистьового динамометра з силою, що дорівнює половині максимальної. З віком вона значно збільшується: у хлопчиків 17 років цей показник удвічі перевищує аналогічний у семирічних, а досягнення дорослого рівня відбувається лише до 30 років. До старості витривалість знову знижується у кілька разів. Розвиток витривалості в онтогенезі немає прямого зв'язку з розвитком сили: так, найбільший приріст сили відбувається у 15–17 років, а максимум підвищення витривалості – у віці 7–10 років, отже, швидке розвиток сили уповільнює розвиток витривалості.

Довільні рухи, що лежать в основі цілеспрямованої діяльності людини, стають можливими внаслідок розвитку в онтогенезі координована робота м'язів. Можливості координації рухів у дитини недосконалі. У міру зростання та розвитку дитини відбувається не просто вдосконалення координації рухів, а й заміна одних механізмів іншими. Так, у рухах йог спочатку виникає перехресно-реципрокна координація, що полегшує поперемінний рух ногами (ходьба, біг), і лише до 7-9 років формується симетрична координація рухів, що змінює попередню (перехресно-реципрокну) схему шляхом гальмування і полегшує. Основним механізмом регулювання точності рухів є пропріорецептивна чутливість ("м'язове почуття"), а також інші органи почуттів, що забезпечують просторову орієнтацію.

Двигуна функція продовжує зазнавати змін і після закінчення періоду дитинства досягає в зрілому віці найбільш повного розвитку і переживає інволютивні зміни в періоді старіння. З віком поступово зменшуються всі функціональні показники, найбільше значно знижується швидкість рухів, меншою мірою змінюються показники м'язової сили.

Таким чином, у ході онтогенезу задовго до народження і аж до глибокої старості рухова функція та окремі її складові розвиваються інтенсивно та нерівномірно. Необхідно враховувати, що особливості розвитку рухової функції кожному віковому етапі визначаються як віковим чинником, а й конкретними умовами, у яких формується рухова функція, значною мірою залежить від зовнішніх і внутрішніх впливів, які впливають її становлення.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Федеральне агентство з освіти

Державний освітній заклад вищої професійної освіти

"Вятський державний гуманітарний університет"

філія у м. Іжевську

Реферат з валеології

на тему: «Працездатність, вік та здоров'я»

Прізвище: Вострикової Дарії Олександрівни

Група: ГМУ-32

Шифр: 090194

Викладачеві: Моховий А.П.

Іжевськ 2011

Вступ

1. Працездатність та спадковість

2. Працездатність, вік та здоров'я

3. Працездатність, мотивації та установки

4. Працездатність та біоритм

5. Працездатність, втома та перевтома

Висновок

Список літератури

Глосарій

ВСТУП

Працездатність - це здатність людини до виконання конкретної трудової задачі в рамках заданих тимчасових лімітів та параметрів ефективності.

Праця є вирішальним чинником у розвитку та формуванні думаючої людини. Пік розвитку розумових здібностей посідає студентський вік. Проте розумові навантаження негативно впливають на здоров'я. Водночас формування спеціаліста обумовлюється двома моментами: професійно цінними вродженими якостями, а також набутими знаннями та вміннями. Щоб досягти професіоналізму та зберегти здоров'я, потрібно оптимізувати процес навчання, наголошуючи на придбанні ним високого рівня працездатності. Працездатність залежить від багатьох факторів, таких як спадковість, вік, здоров'я, тип добового біоритму, мотивація та ступінь стомлення. Далі розглянемо кожен чинник докладніше.

1 . РОБОТОЗДІБНІСТЬ І СПАДЧИНА

Спадковість включає набір певних, професійно цінних якостей. Сюди входять, передусім, індивідуальні властивості нервової системи (сила, рухливість, врівноваженість нервових процесів), визначальні тип вищої нервової діяльності (темперамент). За класифікацією І.П. Павлова, існує чотири типи: сильний, врівноважений, рухливий (сангвінік); сильний, врівноважений, повільний (флегматик); сильний, неврівноважений, рухливий (холерик); слабкий (меланхолік). Представники сильних типів мають більш високу працездатність. Серед них рухливі відрізняються високою гнучкістю до зміни ситуацій і можуть працювати ефективно в умовах дефіциту часу (ідеальний тип за Павловим). А повільні характеризуються високою надійністю у вирішенні взятих він завдань («роботяги»). Представники слабкого типу мають високу чутливість. Це видатні дегустатори, митці. Велике значення має уроджений тип вищої нервової діяльності, що залежить від співвідношення першої та другої сигнальних систем. За класифікацією Павлова - це художній тип, який сприймає світ переважно у конкретних образах реальності; розумовий - що базується переважно на понятійному (мовному, символічному) сприйнятті дійсності та висновках; і середній - що користується однаковою мірою тим і іншим видом сприйняття та розумової діяльності. Представники художнього типу процвітають у сфері мистецтва (художники, скульптори, артисти тощо). Адекватна сфера ефективної діяльності представників розумового типу – філософія, математика тощо. Середній тип працездатний у всіх сферах, що вимагають конкретного сприйняття дійсності у всіх її проявах та здатності до висновків.

2 . РОБОТОЗДАТНІСТЬ, ВІК І ЗДОРОВ'Я

Від віку залежать такі показники працездатності, як продуктивність та швидкість. Чим менший вік суб'єкта, тим нижчі ці показники. За віком студент перебуває на піку працездатності. І суспільство має право вимагати від нього повної віддачі, ефективності занять відповідно до його індивідуальних здібностей. Здоров'я – один із найважливіших факторів працездатності. Здоровий студент, за всіх інших рівних умов, відрізняється високим рівнем працездатності та високою її стійкістю до перешкод до несприятливих факторів навколишнього середовища. Навчальне навантаження у вищому навчальному закладі розраховане на здорового студента з урахуванням вікових особливостей працездатності. Встановлено, що у 18-20 років у людини спостерігається найвища швидкість інтелектуальних та логічних процесів. До 30 років вона знижується на 4%, до 40 – на 13%, до 50 – на 20%, а у віці 60 років – на 25%. Фізична працездатність максимальна у віці від 20 до 30 років, до 50-60 років вона знижується на 30%, у наступні 10 років вона становить близько 60% юнацької. Проте продуктивність вченого визначається як швидкістю його мислення, і старість - це, швидше за стан духу, ніж стан організму. Зрілий учений, на відміну від молодого, має науковий світогляд і широкий кругозір, здатність працювати в «багатозадачному» режимі, тобто паралельно працювати одночасно в декількох напрямках.

Нині прийнято виділяти кілька компонентів (видів) здоров'я.

1. Соматичне здоров'я - поточний стан органів прокуратури та систем організму людини, основу якого становить біологічна програма індивідуального розвитку, опосередкована базовими потребами, домінуючими різних етапах онтогенетичного розвитку. Ці потреби, по-перше, є пусковим механізмом розвитку, а, по-друге, забезпечують індивідуалізацію цього процесу.

2. Фізичне здоров'я - рівень зростання та розвитку органів та систем організму, основу якого складають функціональні резерви, що забезпечують адаптаційні реакції.

3. Психічне здоров'я - стан психічної сфери, основу якого становить стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватну поведінкову реакцію. Такий стан обумовлений як біологічними, і соціальними потребами, і навіть можливостями їх задоволення.

4. Моральне здоров'я - комплекс показників мотиваційної та потребностно-информационной сфери життєдіяльності, основу якого визначає система цінностей, установок і мотивів поведінки індивіда у суспільстві. Моральним здоров'ям опосередкована духовність людини, оскільки пов'язані з загальнолюдськими істинами добра і краси.

Для соматичного та фізичного здоров'я – я можу;

Для психічного – я хочу;

Для морального - я мушу.

Ознаками здоров'я є:

Специфічна (імуна) та неспецифічна стійкість до дії ушкоджуючих факторів;

Показники зростання та розвитку;

Функціональний стан та резервні можливості організму;

Наявність та рівень будь-якого захворювання чи дефекту розвитку;

Рівень морально-вольових та ціннісно-мотиваційних установок.

Знання динаміки працездатності організму дає можливість правильно організувати діяльність. Чим старша людина, тим вона більш працездатна, успішніше чинить опір втомі.

Спеціальні дослідження розумової працездатності школярів показали, що 13-14-річний підліток зробить роботу вдвічі більшу, ніж дитина 7-8 років. З віком підвищується м'язова працездатність, зростає і сила, і витривалість. Людина менш стомлюється при рівномірному навантаженні. Все це - наслідок розвитку та вдосконалення серцево-судинної та дихальної систем, що забезпечують потреби організму в кисні.

Всім фізіологічним процесам, що протікають в організмі людини, притаманні ритмічні коливання. У цьому вся, за спостереженням фізіологів, проявляється установка ЦНС та її вищого відділу - кори великих півкуль людського мозку на «відлік часу». Наукою встановлено закономірності вікових змін у працездатності учнів.

Найбільш загальними параметрами, що характеризують функціональний стан ЦНС при неспанні, є основні властивості нервової системи: збудливість, реактивність, лабільність та їх співвідношення. Сукупність цих показників визначає стан центральної нервової системи. У свою чергу, різні рівні збудливості та реактивності нервової системи є результатом взаємодії кори великих півкуль з нижчими відділами мозку, зокрема, неспецифічними системами стовбура та середнього мозку. Особливості цих взаємодій визначаються, з одного боку, рівнем морфофункціональної зрілості цих структур, з другого - впливом регуляційних механізмів, що запускаються різними чинниками.

Визначення особливостей адаптивних реакцій мозку при виконанні того чи іншого виду діяльності на кожному окремому етапі онтогенезу має велике значення для розробки та організації оптимальних форм та методів виховання та навчання.

Зіставлення даних, отриманих нейрофізіологічними дослідженнями, з даними вивчення працездатності, виявило хвилеподібні зміни розумової працездатності та уваги протягом року. Ці зрушення пояснюються особливостями режиму та інтенсивністю розумової діяльності.

3 . РОБОТОЗДАТНІСТЬ, МОТИВАЦІЇ ТА УСТАНОВКИ

Мотивація та встановлення на певний вид діяльності є одним із вирішальних психофізіологічних факторів працездатності студента. Мотивація - це цілеспрямована потреба, яка спонукає до діяльності та контролює її. Установка – це готовність до певного виду діяльності. Установка формується з урахуванням мотивації під контролем системи цінностей і спрямовано створення режиму найбільшого сприяння виконання програми дії. Саме через цей механізм встановлення впливає на працездатність. Розрізняють кілька видів установок:

За рівнем досягнення наміченого результату (програма-мінімум та програма-максимум);

За ступенем визначеності (конкретна та невизначена установка).

Програма-максимум є найсильнішим мобілізатором, що підвищує працездатність. Тому треба ставити собі значні кінцеві мети, але в початкових етапах їх досягнення доцільно скористатися програмою - мінімум. Серед установок за ступенем визначеності, найефективнішою є конкретна установка. Наприклад, невизначена установка «Здайте звіт з практики якнайшвидше» не має таку мобілізаційну і організуючу силу, як конкретна: «Звіт має бути зданий через 3 дні». Сила установки визначається значимістю головної мотивації, від якої залежать мобілізаційні можливості організму при подоланні перешкод досягнення мети. Стійкість установки, від якої залежить стабільність високого рівня працездатності і гнучкість у прийнятті рішень для досягнення мети, визначається різноманітністю мотивацій, що лежать в основі: чим більше мотивів, тим стійкіша установка. p align="justify"> Значні установки на досягнення поставленої мети, в основі яких лежать кілька мотивів, підвищують працездатність і забезпечують її стійкість.

4 . РОБОТОЗДАТНІСТЬ І БІОРИТМИ

Розумова працездатність залежить від добового, тижневого та річного біоритмів.

У процесі виконання роботи людина проходить через різні фази працездатності. Фаза мобілізації характеризується передстартовим станом. При фазі врабатываемости може бути збої, помилки у роботі, організм реагує на цю величину навантаження з більшою силою, ніж це необхідно; поступово відбувається пристосування організму до найбільш ощадливого, оптимального режиму виконання даної конкретної роботи.

Фаза оптимальної працездатності (або фаза компенсації) характеризується оптимальним, економним режимом роботи організму та добрими, стабільними результатами роботи, максимальною продуктивністю та ефективністю праці. Під час цієї фази нещасні випадки вкрай рідкісні і відбуваються, в основному, через об'єктивні екстремальні фактори або неполадки обладнання. Потім, під час фази нестійкості компенсації (або субкомпенсації) відбувається своєрідна перебудова організму: необхідний рівень роботи підтримується за рахунок ослаблення менш важливих функцій. Ефективність праці підтримується за рахунок додаткових фізіологічних процесів, менш вигідних енергетично і функціонально. Наприклад, у серцево-судинній системі забезпечення необхідного кровопостачання органів здійснюється вже не за рахунок збільшення сили серцевих скорочень, а за рахунок зростання їх частоти. Перед закінченням роботи, за наявності досить сильного мотиву до діяльності, може спостерігатися також фаза кінцевого пориву.

При виході за межі фактичної працездатності, під час роботи у складних та екстремальних умовах, після фази нестійкої компенсації настає фаза декомпенсації, що супроводжується прогресуючим зниженням продуктивності праці, появою помилок, вираженими вегетативними порушеннями – почастішанням дихання, пульсу, порушенням точності координації.

Етап - впрацьовування - доводиться, як правило, на першу годину (рідше на дві години) від початку роботи. Етап - стійкої працездатності - триває наступні 2-3 години, після чого працездатність знову знижується (етап некомпенсованої втоми). Мінімум працездатності посідає нічний годинник. Але й у цей час спостерігаються фізіологічні підйоми з 24 до 1 години ночі та з 5 до 6 години ранку. Періоди підйому працездатності о 5-6, 11-12,16-17, 20-21, 24-1 годину чергуються з періодами її спаду о 2-3, 9-10,14-15,18-19, 22-23 години . Це потрібно враховувати при організації режиму праці та відпочинку.

Цікаво, що протягом тижня відзначаються ті ж три етапи. У понеділок людина проходить стадію спрацьовування, у вівторок, середу та четвер має стійку працездатність, а у п'ятницю та суботу у неї розвивається втома.

Відомо, що працездатність жінок залежить від місячного циклу. Вона знижується в дні фізіологічного стресу: на 13-14 день циклу (фаза овуляції), перед місячними та під час них. У чоловіків подібні зміни гормонального фону виражені слабкіше. Деякі дослідники пов'язують це з гравітаційним впливом Місяця. Є підтвердження, що дійсно, в період повного місяця людина має вищий обмін речовин і нервово-психічну напруженість і менш стійка до стресів, ніж під час молодика.

Сезонні коливання працездатності помітили давно. У перехідну пору року, особливо навесні, у багатьох людей з'являються млявість, стомлюваність, знижується інтерес до роботи. Цей стан називають весняною втомою.

5 . ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ, ВСТАНОВЛЕННЯ І ПЕРЕУТОМЛЕННЯ

Одним із істотних факторів, що зумовлюють працездатність, є втома, яка є складною реакцією організму на помірне, але тривале або сильне і нетривале фізичне або розумове навантаження. Ця реакція має три аспекти – феноменологічний, фізіологічний та біологічний.

Феноменологічний аспект – зовнішній прояв втоми. Воно виражається в об'єктивному показнику (зниження обсягів та якості роботи) та у суб'єктивному показнику (поява відчуття втоми).

Фізіологічний аспект – порушення гомеостазу (постійності внутрішнього середовища). В основі цього стану лежить порушення балансу витрачання - відновлення енергетичних та пластичних ресурсів у структурах, відповідальних за діяльність, а потім у внутрішньому середовищі організму в результаті переважання процесів витрачання.

Біологічний аспект має на увазі важливість втоми для організму. Втома визначається як вроджена захисна реакція організму, що оберігає його від виснаження, а потім від функціонального та структурного руйнування при тривалій чи інтенсивній діяльності.

Втома є природним спонукачем відновлення працездатності. Тут діє закон біологічної зворотний зв'язок. Якби організм не стомлювався, то не відбувалися б і відновлювальні процеси. Чим більша втома (звичайно, до певної межі), тим сильніша стимуляція відновлення і тим вищий рівень подальшої працездатності. Втома не руйнує організм, а підтримує та зміцнює його. Давно помічено, що чим більшою кількістю обов'язків і справ обтяжена людина, тим більше вона встигає зробити. Активне життя та фізичні навантаження не скорочують, а збільшують тривалість життя. Чому ж така найкорисніша річ має негативне забарвлення: знижується інтерес до роботи, погіршується настрій, нерідко виникають болючі відчуття в тілі?

Прихильники емоційної теорії пояснюють: це відбувається, якщо робота швидко набридла. Інші основою втоми вважають конфлікт між небажанням працювати та примусом до праці. Найбільш доведеною нині вважається діяльна теорія.

Починаючи з фази субкомпенсації, виникає специфічний стан втоми. Розрізняють фізіологічну та психічну втому. Перше з них виражає, перш за все, вплив на нервову систему продуктів розкладання, що звільняються в результаті рухово-м'язової діяльності, а друге - стан перевантаженості центральної нервової системи. Зазвичай явища психічного та фізіологічного втоми взаємно переплітаються, причому психічне стомлення, тобто. відчуття втоми, як правило, передує фізіологічному втомі. Психічне стомлення проявляється у таких особливостях:

У сфері відчуттів стомлення проявляється у зниженні сприйнятливості людини, у результаті окремі подразники він взагалі сприймає, інші сприймає лише із запізненням;

Знижується здатність концентрувати увагу, свідомо його регулювати, у результаті людина відволікається від трудового процесу, робить помилки;

У стані втоми людина менше здатна до запам'ятовування, важче також згадує вже відомі речі, причому спогади стають уривчастими, і людина не може застосувати свої професійні знання в роботі внаслідок тимчасового порушення пам'яті;

Мислення втомленої людини стає уповільненим, неточним, воно певною мірою втрачає свій критичний характер, гнучкість, широту; людина важко розуміє, неспроможна прийняти правильне рішення;

В ділянці емоційної під впливом втоми виникає байдужість, нудьга, стан напруженості, можуть виникнути явища депресії або підвищеної роздратованості, настає емоційна нестійкість;

Втома створює перешкоди для діяльності нервових функцій, що забезпечують сенсомоторну координацію, внаслідок цього час реакції втомленої людини збільшується, а, отже, вона повільніше реагує на зовнішні дії, одночасно втрачає легкість, координованість рухів, що призводить до помилок, нещасних випадків.

Як показують дослідження, явища втоми в ранковій зміні найінтенсивніше спостерігаються на четвертій-п'ятій годині роботи.

При продовженні роботи фаза декомпенсації може досить швидко перейти у фазу зриву (різке падіння продуктивності, аж до неможливості продовження роботи, різко виражена неадекватність реакцій організму, порушення діяльності внутрішніх органів, непритомність).

Після припинення роботи настає фаза відновлення фізіологічних та психологічних ресурсів організму. Однак не завжди відновлювальні процеси проходять нормально та швидко. Після сильно вираженої втоми внаслідок дії екстремальних факторів організм не встигає відпочити, відновити сили за звичайні 6-8 годин нічного сну. Деколи потрібні дні, тижні для відновлення ресурсів організму. У разі неповного відновного періоду зберігаються залишкові явища втоми, які можуть накопичуватися, призводити до хронічної перевтоми різного ступеня виразності. У стані перевтоми тривалість фази оптимальної працездатності різко скорочується або може бути відсутнім повністю, і вся робота проходить у фазі декомпенсації.

У стані хронічної перевтоми знижується розумова працездатність: важко зосередитися, часом настає забудькуватість, уповільненість і часом неадекватність мислення. Все це підвищує небезпеку нещасних випадків.

Хронічне стомлення, що триває протягом днів, може призвести до захворювання, насамперед до різних неврозів. Перші ознаки досить явно виражені і тому діагностування доступне будь-якій людині:

Відчуття втоми до початку роботи та низька працездатність протягом усього робочого дня;

Підвищена дратівливість;

Зникнення інтересу до роботи;

Ослаблення інтересу до навколишніх подій;

Зниження апетиту;

Падіння ваги;

Порушення сну;

Пониження стійкості до різних інфекцій, насамперед - схильність до простудних захворювань.

Психогігієнічні заходи, створені задля зняття стану перевтоми, залежить від ступеня перевтоми.

Для перевтоми (I ступінь), що починається, ці заходи включають впорядкування відпочинку, сну, заняття фізкультурою, культурні розваги. У разі легкої перевтоми (II ступінь) корисна чергова відпустка та відпочинок. При вираженому перевтомі (III ступінь) необхідно прискорення чергової відпустки та організованого відпочинку. Для тяжкої перевтоми (IV ступінь) потрібне вже лікування.

Таблиця 1 - Ступені перевтоми (за К. Платоновим)

Симптоми	I - перевтома, що починається	II - легке	III - виражене	IV - важке
Зниження працездатності		помітне	виражене
Поява сильної втоми	при посиленому навантаженні	при загальному навантаженні	при полегшеному навантаженні	без жодного навантаження
Компенсація зниження працездатності вольовим зусиллям	не вимагається	повністю компенсується	не повністю	незначно
Емоційні зрушення	часом зниження інтересу до роботи	часом нестійкість настрою	дратівливість	пригнічення, дратівливість
Розлади		Важко засипати та прокидатися	сонливість вдень	безсоння

працездатність стомлення вік здоров'я

Імовірність виникнення нещасного випадку підвищується також, коли людина перебуває у стані монотонності внаслідок відсутності значних інформаційних сигналів (сенсорний голод) чи внаслідок одноманітного повторення подібних подразників. При монотонності виникає відчуття одноманітності, нудьги, заціпенілості, загальмованості, «засинання з відкритими очима», відключення навколишнього оточення. В результаті людина не в змозі своєчасно помітити і адекватно відреагувати на подразник, що раптово виник, що, в кінцевому рахунку, і призводить до помилки в діях, до нещасних випадків. Дослідження показали, що до ситуацій монотонності більш стійкі люди зі слабкою нервовою системою, вони довше зберігають пильність у порівнянні з особами, які мають сильну нервову систему.

ВИСНОВОК

Динаміка навчального процесу з його нерівномірністю розподілу навантажень інтенсифікацією під час екзаменаційної сесії є своєрідним випробуванням організму студентів. Відбувається зниження функціональної стійкості до фізичних та психоемоційних навантажень, зростає негативний вплив гіподинаміки, порушень режимів праці та відпочинку, сну та харчування, інтоксикації організму через шкідливі звички; виникає стан загальної втоми, що переходить у перевтому. Позитивний характер змін розумової працездатності досягається багато в чому за адекватного для кожного індивіда використання засобів фізичної культури, методів та режимів впливу. Узагальненими характеристиками ефективного впровадження засобів фізичної культури у навчальний процес, які забезпечують стан високої працездатності студентів у навчально-трудовій діяльності, є: тривале збереження працездатності у навчальній праці; прискорена вроблюваність; здатність до прискореного відновлення; мала варіабельність функцій, що несуть основне навантаження у різних видах навчальної праці; емоційна і вольова стійкість до факторів, що збивають, середня вираженість емоційного фону; зниження фізіологічної вартості навчальної праці на одиницю роботи.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Здоров'я людини та профілактика захворювань. Навчальний посібник. / За ред. В.П.Зайцева. / Білгородська ГТАСМ, 1998.

2. Валеологія: формування та зміцнення здоров'я. Навчальний посібник. / За ред. В.П.Зайцева. / Білгородська ГТАСМ, 1998.

3. Здоров'я та фізична культура студента. Навчальний посібник. В.А. Бароненко. Москва – 2010.

ГЛОСАРІЙ

Лабільність(Від лат. Labilis - ковзний, нестійкий) (фізіол.) - функціональна рухливість, швидкість протікання елементарних циклів збудження в нервовій та м'язовій тканинах.

Компенсація - (від латів. compesatio - «відшкодування»)

Декомпенсація(від латів. de… - приставка, що означає відсутність, і compensatio - врівноваження, відшкодування) - порушення нормального функціонування окремого органу, системи органів чи всього організму, що настає внаслідок вичерпання можливостей чи порушення роботи пристосувальних механізмів.

Перевтома- стан, що виникає внаслідок тривалої відсутності відпочинку організму людини

Хронічне стомлення - стан, прикордонний із захворюванням, виникає при систематично повторюваному стомленні.

Гіподінамимя(знижена рухливість, від грец. ?рь - «під» і ден?мйт - «сила») - порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку з урбанізацією, автоматизацією та механізацією праці, збільшенням ролі засобів комунікації.

Подібні документи

Працездатність та вік. Оцінка працездатності із застосуванням тестів. Основні стадії та динаміка її зміни в ході занять фізкультурою. Працездатність та втома. Причини стомлення та фактори, що сприяють його розвитку. Теорії втоми.

лекція, доданий 27.01.2012


Харчування як головний фактор, що діє на організм людини, його значення у забезпеченні фізичної та розумової працездатності, міцного здоров'я та тривалості його життя. Вплив неправильного харчування на розвиток хвороб та ранню смертність.

презентація , доданий 08.04.2013


Фізична та розумова працездатність людини та продуктивність її праці. Симптоми та прояв розумової втоми та втоми. Взаємозв'язок розумової діяльності та фізичної активності. Огляд теорії втоми. Характеристика втоми та апатії.

реферат, доданий 09.12.2011


Аналіз основних показників працездатності людини – величини функціональних можливостей організму, що характеризується кількістю, якістю роботи, що виконується за певний час. Дослідження умов праці та їхнього впливу на здоров'я працівника.

стаття, доданий 18.03.2010


Працездатність та її фактори. Фази розвитку працездатності упродовж різних періодів часу. Поліпшення умов праці як чинник підвищення працездатності. Вдосконалення організації робочих місць. Раціональні режими праці та відпочинку.

реферат, доданий 14.07.2010


Основні внутрішні чинники, що впливають працездатність людини та її динаміку. Циклічні коливання у системах організму. Дослідження впливу шуму, світлового, температурного та тимчасового режимів на виснаження функціональних резервів організму.

курсова робота , доданий 23.12.2014


Сутність поняття "працездатність". Фази працездатності людини. Класифікація умов праці. Фактори виробничого середовища, що впливають на працездатність людини та викликають у неї втому. Основні напрями покращення умов праці.

контрольна робота , доданий 14.11.2010


Вплив ергономічних характеристик робочого місця на працездатність та здоров'я працівника. Особливості трудової діяльності працівників бухгалтерії, обсяг та інтенсивність інформаційних потоків. Організація робочого місця та профілактика втоми.

реферат, доданий 25.04.2009


Поняття працездатності та критерії, що її відображають. Коливання працездатності протягом тижня, робочої зміни та в залежності від часу доби. Витривалість та фізіологічний механізм впрацьовування, впливу монотонності на працездатність.

реферат, доданий 22.11.2010


Фактори довкілля та виробничого процесу, які можуть спричинити професійну патологію, тимчасове чи стійке зниження працездатності, підвищити рівень соматичних та інфекційних захворювань, призвести до порушення здоров'я потомства.

М'язи та групи м'язів оточені сполучнотканинними оболонками-фасціями. Фасції покривають також цілі області тіла та кінцівок і одержують назву по цих областях (фасції грудей, плеча, передпліччя, стегна тощо). Фасціальні футляри складаються з неоформленої щільної волокнистої сполучної тканини, тому вони дуже міцні та відмінно протистоять механічному розтягуванню при скороченні м'язів. Великий російський хірург та анатом М. І. Пирогов назвав фасції «м'яким скелетом тіла».

Введение………………………………….…………………...……..стор. 2-4
Основні функціональні властивості м'язів……………….....…….стор. 5
Робота і сила м'язів……………………………………….………..стор. 5-6
М'язовий тонус…………………………………………….……. стор 6-7
М'язова маса і сила м'язів у різні
вікові періоди………………………………………………….……стор. 7-8
Вікові особливості швидкості, точності
рухів витривалості………………...…………………...………….стор. 9-10
Вплив фізичних навантажень на организм………………....… стор. 10-15
Втома при різних видах м'язової
роботи, його вікові особливості…………………………....……..стор. 15-16
Розвиток рухових навичок,
вдосконалення координації рухів з віком……………стор. 16-18
Руховий режим учнів
і шкода гіподинамії………………...……………………………….…..стор. 18-22
Заключение…………………………..……………….………………стор. 23
Список литературы………………….…………………..…………...стор. 24

Робота містить 1 файл

Збільшення з віком максимальної частоти рухів пояснюється наростаючою рухливістю нервових процесів, що забезпечує швидший перехід м'язів-антагоністів зі стану збудження стан гальмування і назад.

Точність відтворення рухів також суттєво змінюється з віком. Дошкільнята 4-5 років що неспроможні здійснювати тонкі точні руху, відтворюють задану програму як і просторі, і у часі. У молодшому шкільному віці можливість точного відтворення рухів за заданою програмою значно зростає. З 9-10 років організація точних рухів відбувається на кшталт дорослого. У вдосконаленні цієї рухової якості істотну роль відіграє формування центральних механізмів організації довільних рухів, пов'язаних із діяльністю вищих відділів ЦНС. У розвитку дитини змінюється також здатність відтворювати задану величину м'язового напруги. Точність відтворення м'язової напруги невелика у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку. Вона підвищується лише до 11-16 років.

Протягом тривалого періоду онтогенезу формується і одна з найважливіших якостей - витривалість (здатність людини до тривалого виконання того чи іншого виду розумової чи фізичної (м'язової) діяльності без зниження їхньої ефективності). Витривалість до динамічної роботи ще дуже невелика у 7-11 років. З 11 - 12 років хлопчики та дівчатка стають витривалішими. Дослідження показують, що добрим засобом розвитку витривалості є ходьба, повільний біг, пересування на лижах. До 14 років м'язова витривалість становить 50-70%, а до 16 років - близько 80% витривалості дорослої людини.

Витривалість до статичних зусиль особливо інтенсивно збільшується у період від 8 до 17 років. Найбільші зміни цієї динамічної якості відзначаються в молодшому шкільному віці. У 11-14-річних школярів найвитривалішими є литкові м'язи. Загалом витривалість до 17-19 років становить 85% рівня дорослого, максимальних значень вона сягає 25-30 років.
Темпи розвитку багатьох рухових якостей особливо високі у молодшому шкільному віці, що, враховуючи інтерес дітей до занять фізкультурою та спортом, дає підстави цілеспрямовано розвивати рухову активність у цьому віці.

Вплив фізичних навантажень на організм.

М'язова робота пов'язана зі значними енергетичними витратами, а отже, потребує збільшення притоку кисню. Це досягається насамперед посиленням діяльності органів дихання та серцево-судинної системи. Збільшуються частота серцевих скорочень, систолічний об'єм крові (кількість крові, що викидається при кожному скороченні) та хвилинний об'єм крові. Посилене кровопостачання забезпечує кров'ю як м'язи, а й центральну нервову систему, що створює сприятливі умови для її більш інтенсивної діяльності. Інтенсифікація обмінних процесів при м'язовій роботі призводить до необхідності посиленого виділення продуктів обміну, що досягається підвищенням активності потових залоз, які також відіграють важливу роль у підтримці постійної температури тіла. Усе це свідчить у тому, що фізичні навантаження, потребують посилення м'язової роботи, надають активізуючий впливом геть діяльність фізіологічних систем. Крім того, виконання фізичних навантажень стимулює вплив на рухову систему, призводить до вдосконалення рухових якостей. Разом з тим ефективність фізичних навантажень та їх стимулюючий вплив на організм можуть бути досягнуті лише при врахуванні вікових можливостей організму дитини, і насамперед вікових особливостей опорно-рухового апарату, зумовлених ступенем його структурно-функціональної зрілості.

У дошкільному віці, коли рухові якості, особливо витривалість, ще низькі, діти що неспроможні довго виконувати динамічну і статичну роботу. Здатність до виконання фізичних навантажень збільшується до молодшого шкільного віку. Особливо виражено наростання всіх показників м'язової працездатності з 11 – 12 років. Так, обсяг динамічної роботи (в кгм), виконаної 10-річними школярами, на 50% більше, ніж у 7-річних, а у віці 14-15 років він відповідно більший на 300-400%. Потужність роботи з 7 до 11 років збільшується всього на 30%, а з І до 16 років більш ніж на 200%. Так само стрімко починаючи з 12 років зростає у школярів працездатність при статичній напругі. Водночас навіть у 15-16-річних у порівнянні з 18-річними учнями потужність роботи становить 66-70%, а у 18-річних обсяг роботи та потужність лише наближаються до нижньої межі цих же показників у дорослих.

Вікові особливості м'язової працездатності, що виявляються при динамічній роботі та статичних напругах, невід'ємно пов'язані з особливостями вищої нервової діяльності та позначаються на процесі тренування та продуктивності в одиницю часу. Так, тренування по тому самому виду роботи вимагає у 14-річних підлітків у 2 рази більше часу, ніж у дорослих. Продуктивність роботи на одиницю часу у 14-15-річних становить 65-70% від продуктивності дорослого. Час на відпочинок 15-18-річним школярам потрібно набагато більше, ніж витрачено на роботу. Якщо 20-річному для відпочинку потрібен час у 2 рази більший, ніж витрачено на роботу, то 17-річному, навіть тренованому до фізичної роботи, його потрібно в 4 рази більше.

Виявляються певні відмінності у м'язовій працездатності учнів та у зв'язку з їх статтю. Ступінь стомлюваності при виконанні дозованої динамічної м'язової роботи у дівчаток та хлопчиків у межах однієї вікової групи однакова. Сила ж, витривалість та інші показники м'язової працездатності у дівчаток у середньому нижчі, ніж у хлопчиків.

Характерні особливості м'язової працездатності дівчаток і дівчат позначаються обсягом виконаних, особливо важких робіт. Роботи середньої тяжкості та важкі виконуються дівчатками та дівчатами у меншому обсязі та викликають глибші зрушення в організмі, ніж у хлопчиків та юнаків. Адаптація до однієї роботи в дівчаток відбувається важче, а працездатність знижується швидше, ніж у хлопчиків.

Оптимальним для тренуючих впливів фізичних навантажень є вік від 9-10 до 13-14 років, коли найбільш інтенсивно формуються основні ланки рухової системи та рухові якості. Великими потенційними можливостями для вдосконалення рухової системи має підлітковий вік. Це підтверджують яскраві приклади досягнень підлітків у таких видах спорту, як художня та спортивна гімнастика, фігурне катання, а також у балеті, танцях, де ми спостерігаємо напрочуд високі прояви координації руху. Разом з тим, слід враховувати, що цей вік характеризується значними перебудовами у функціонуванні організму, пов'язаними зі статевим дозріванням. Тому для підлітків хлопчиків та дівчаток, які не займаються систематично спортом, треба дозувати навантаження, пов'язані з проявом максимальної сили та витривалості. При врахуванні функціональних можливостей дитячого організму фізичні навантаження мають надзвичайно сприятливі впливи на фізичний та розумовий розвиток дитини.

Фізичні вправи є ефективним засобом удосконалення рухового апарату людини. Вони лежать в основі будь-якої рухової навички та вміння. Під впливом вправ формуються закінченість та стійкість усіх форм рухової діяльності людини. Фізіологічний зміст вправи зводиться до утворення динамічного стереотипу. У початковий період виконання вправи має місце поширене збудження в корі великих півкуль головного мозку. До діяльного стану залучається велика кількість м'язів, рухи учня незручні, метушливі, хаотичні. При цьому скорочуються численні м'язові групи, які часто не мають жодного відношення до даного рухового акту. Внаслідок цього розвивається гальмування, знижується м'язова працездатність.
У міру вправ широко поширене кіркове збудження концентрується в обмеженій групі м'язів, безпосередньо пов'язаних з даною вправою або руховим актом, утворюється вогнище стаціонарного збудження, від чого рухи стають більш чіткими, вільними, координованими і економічнішими в сенсі витрат часу та енергії.

На заключній стадії утворюється стійкий стереотип, у міру повторення вправи руху стають автоматизованими, добре координованими, і вони виконуються тільки за рахунок поєднання груп м'язів, які необхідні для даного рухового акта.
Систематичним тренуванням досягається збільшення потужності та корисної дії м'язів тіла. Це збільшення досягається завдяки розвитку м'язів, що беруть участь у даній роботі (м'язи, що тренуються, збільшуються в обсязі, у зв'язку з чим зростає і їх сила), а також в результаті змін, які зазнають серцево-судинна і дихальна системи.

Дихання у тренованих людей у ​​спокої більш рідкісне і доходить до 8-10 за 1 хв порівняно з 16-20 у нетренованих. Зменшення частоти дихання супроводжується поглибленням дихання, тому вентиляція легень не зменшується.

При м'язовій роботі легенева вентиляція може сягати 120 л на хвилину. У тренованих людей збільшення вентиляції відбувається з допомогою поглиблення дихання, тоді як і нетренированных- з допомогою почастішання дихання, що залишається поверхневим. Поглиблене дихання тренованих людей сприяє кращому насиченню крові киснем.
У тренованих людей відбувається зменшення серцевих скорочень, але збільшується систолічний (ударний) і хвилинний обсяг крові при незначному почастішанні роботи серця. У нетренованих людей хвилинний обсяг збільшується за рахунок збільшення серцевої діяльності при незначному підвищенні систолічного обсягу.
Тренованість, яка може бути досягнута засобами фізичного виховання дитини, призводить не тільки до фізичного вдосконалення дітей та зміцнення їх здоров'я, вона відбивається на розвитку вищих нервових функцій та психічних процесів, сприяє гармонійному розвитку особистості.

Втома за різних видів м'язової роботи, його вікові особливості.

Тренованість до фізичних навантажень має важливе значення для зменшення ступеня втоми при м'язових навантаженнях . Втомоюназивається тимчасове зниження працездатності цілісного організму, його органів та систем, що настає після тривалої напруженої або короткочасної надмірно інтенсивної роботи. Фізична втома настає після тривалих та інтенсивних м'язових навантажень. При різко вираженому стомленні розвивається тривале укорочення м'язів, їх нездатність до розслаблення - контрактура. Зниження фізичної працездатності пов'язане як із зміною в самому м'язі, так і зі змінами в центральній нервовій системі. Роль ЦНС у розвитку м'язового втоми вперше було встановлено І. М. Сєченовим, який показав, що відновлення працездатності однієї руки після тривалого підйому вантажу значно прискорюється, якщо у період відпочинку виконувати роботу іншою рукою. На відміну від простого відпочинку, такий відпочинок називається активним і розглядається як доказ того, що стомлення розвивається насамперед у нервових центрах. Про роль центральної нервової системи у розвитку втоми свідчать також дані про підвищення працездатності під впливом позитивних емоцій та мотивацій.

Зв'язок стомлення з діяльністю центральної нервової системи та периферичного апарату свідчить про те, що ступінь їхньої зрілості визначає фізичну працездатність у дитячому віці. Чим молодша дитина, то швидше настає фізична втома при м'язових навантаженнях. Дуже низький рівень енергетичного обміну в м'язах новонароджених та грудних дітей, а також незрілість нервової системи визначають їхню швидку стомлюваність. Одним із суттєвих переломних етапів розвитку фізичної працездатності є вік 6 років, що характеризується високими енергетичними можливостями скелетних м'язів та вираженими змінами у структурно-функціональному дозріванні центральної нервової системи. Водночас у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку ще не настало остаточне диференціювання скелетних м'язів. Фізична працездатність у молодшому шкільному віці у 2,5 рази менша, ніж у 15-16-річних. p align="justify"> Важливим переломним етапом у розвитку фізичної працездатності є вік 12-13 років, коли відбуваються суттєві зміни енергетики м'язового скорочення. Підвищення фізичної працездатності в цьому віці позначається на показниках м'язової витривалості, можливості перенесення тривалих навантажень з меншим ступенем втоми. Правильно дозовані фізичні навантаження, що враховують ступінь структурно-функціональної зрілості фізіологічних систем дитини в різні вікові періоди, запобігають розвитку тривалої втоми. Підвищення працездатності учнів сприяє чергування розумової та фізичної праці.

Розвиток рухових навичок, удосконалення координації рухів із віком.

У новонародженої дитини спостерігаються безладні рухи кінцівок, тулуба та голови. Координовані ритмічні згинання, розгинання, приведення та відведення змінюються аритмічними, некоординованими ізольованими рухами.

Двигуна діяльність дітей формується за механізмом тимчасових зв'язків. Важливу роль формуванні цих зв'язків грає взаємодія рухового аналізатора коїться з іншими аналізаторами (зоровим, тактильним, вестибулярним).

Наростання тонусу потиличних м'язів дозволяє дитині 1,5-2 місяців, покладеному на живіт, піднімати голову. У 2,5-3 місяці розвиваються рухи рук у напрямку видимого предмета. У 4 місяці дитина повертається зі спини на бік, а в 5 місяців перевертається на живіт та з живота на спину. У віці від 3 до 6 місяців дитина готується до повзання: лежачи на животі, все вище піднімає голову та верхню частину тулуба; до 8 місяців він здатний проповзати чималі відстані.

У віці від 6 до 8 місяців завдяки розвитку м'язів тулуба та тазу дитина починає сідати, вставати, стояти та опускатися, тримаючись руками за опору. До кінця першого року дитина вільно стоїть і зазвичай починає ходити. Але в цей період кроки дитини короткі, нерівномірні, становище тіла нестійке. Намагаючись зберегти рівновагу, дитина балансує руками, широко ставить ноги. Поступово довжина кроку збільшується, до 4 років вона сягає 40 см, але кроки досі нерівномірні. Від 8 до 15 років довжина кроку продовжує зростати, а темп ходьби знижуватися.

У віці 4-5 років у зв'язку з розвитком м'язових груп та вдосконаленням координації рухів дітям доступні складніші рухові акти: біг, стрибання, катання на ковзанах, плавання, гімнастичні вправи. У цьому віці діти можуть малювати, грати на музичних інструментах. Однак дошкільнята та молодші школярі у зв'язку з недосконалістю механізмів регуляції важко засвоюють навички, пов'язані з точністю руху рук, відтворенням заданих зусиль.
До 12-14 років відбувається підвищення влучності кидків, метань у ціль, точності стрибків. Однак, деякі спостереження показують погіршення координації рухів у підлітків, що пов'язується з морфофункціональними перетвореннями в період статевого дозрівання. Зі статевим дозріванням пов'язане і зниження витривалості у швидкісному бігу у 14-15-річних підлітків, хоча швидкість бігу до цього віку суттєво зростає.