Справа життя Ірини Грінштат

Минулого номера ми пообіцяли розповісти, що сталося з унікальною лікувальною методикою киянина Арнольда Грінштата після того, як не стало її творця. У цьому номері виконуємо обіцянку.

У цій квартирі нічого не змінилося. Входиш, і, як у минулі часи, тебе радісно зустрічають дві симпатичні песики, відразу ж вимагаючи свою частку ласки. Повний власної гідності папуга підозріло поглядає, перш ніж дати зрозуміти, що він дозволяє тобі тут перебувати. Так і чекаєш, що з кухні вийде Арнольд і вдавано суворим тоном скаже: «Скільки можна чекати! М'ясо добре з запалу із спекою». Але ні, Арнольд не виходить назустріч. Лише привітно посміхається Ірина і пропонує пройти в кімнату і трішки почекати її - на кухні все-таки щось потребує уваги господині.
Заходжу в кімнату – і тут начебто все, як було. Собаки влаштовують свої інтелігентно довгі морди у мене на колінах і наполегливо вимагають уваги. Озираюся. На тумбочці з'явилася нова фотографія: на блідо-блакитному небі завмерла у вічному мовчанні хмара з людським обличчям. Чи не душа господаря втілилася в ньому? І одразу стає сумно. Заходить Іра, сідає на диван, і ми якийсь час обидві мовчимо.
Першою порушую паузу я. Розповідаю про те, що у «ФіС» продовжують надходити листи, адресовані Арнольду. Їхні автори не хочуть вірити, що він пішов із життя. І, як і раніше, запитують його порад.
– Нам додому теж пишуть, – каже Ірина. - Із Росії, з далеких країн, особливо з Америки. Тільки з України листів немає. Дякуємо журналу, дізнались про його методику далеко від Києва. А у своїй вітчизні він так і залишився не затребуваним у повній мірі. Він не вмів, як нині кажуть, піаритися. Вмів тільки працювати безмірно, до кінця віддаючи себе людям.
- Ірино, не стало Арнольда. Люди, які вірили у його здатність повертати їм здоров'я, тепер звертаються за допомогою до тебе. І це правильно. Адже ти завжди асистувала чоловікові.
- Так, я 20 років поруч із Арнольдом пропрацювала за його методикою. І вона стала справою мого життя. Я не збиралася відходити від нього, більше того, вступила до університету фізкультури та спорту на спеціальність «реабілітація». Розуміла, що мені потрібні знання у цій галузі.
- І пішла дорогою чоловіка. Адже він теж отримав другий диплом.
– Навіть третій. Він мав ще диплом інституту вдосконалення лікарів. Він усе життя вчився. У його методиці був нічого випадкового. Навіть те, що, здавалося б, приходило йому з натхнення, він обов'язково доводив теоретично. Тож потяг до знань у мене теж від нього.
- Іро, продовжувати справу чоловіка, який мав безмежну довіру своїх пацієнтів, напевно, непросто.
– Спочатку я сумнівалася у своїх можливостях. Боялася, що не зможу наслідувати Арнольда. Але 20 років не пройшли для мене задарма. Я добре засвоїла не лише канву, а й глибинний зміст його методики. Понад те, поступово почала розширювати сферу її дії. Адже мій учитель також не стояв на місці. Постійний пошук, постійне удосконалення – це було його кредо. Ось і я шукаю, вивчаю. Наш організм, зрозуміла я, це суцільні м'язи. І почала до тих рухів, які використовував Арнольд, додавати за принципом гомеопатії. Наприклад, змушую працювати м'язи обличчя, що особливо подобається жінкам. Це як доповнення до основних вправ для душевного комфорту. Але оскільки в організмі все взаємопов'язане, то це допомагає загальному оздоровленню.
Я багато працюю із суглобами. У мене вже було на реабілітації кілька артистів балету, які перенесли операції на колінах, на зв'язках. Ось коли особливо корисна гомеопатія рухів! Мікронавантаження у макродозах. Чи не доводити великими навантаженнями до втоми, а поступово підгодовувати організм рухами, оздоровлюючи його. Мені цей напрямок дуже близький, і я вже бачу позитивні результати. Зараз всі захоплюються тим, що за день потрібно випити 1,5-2 літри води. Але ніхто не п'є її одним махом. Толку від цього не буде. П'ють дозовано. Так і рух.
- Прийшла людина на заняття, отримала свою дозу «гомеопатії», а наскільки вона ефективна поза заняттями?
- Дози вистачає, якщо її підкріплювати тричі на тиждень. У тому і полягає її відмінність від ударних навантажень, що кровообіг отримує поступову зарядку, що працює тривалий час. Звісно, ​​вона згасає. І тоді ми її знову підживлюємо.
- Чи можна це робити у домашніх умовах?
- Можна і треба. Особливо вранці, прокинувшись, просто в ліжку, щоб підготувати організм до денних подій. Фізичні навантаження - це потужні ліки. Але воно приносить користь лише тоді, коли ним правильно користуються. Цьому я теж навчаю своїх підопічних.
- Ірино, ось уявімо собі одне заняття. Я прийшла до зали. Я не маю патологій, просто хочу оздоровитися. Або я маю проблеми. Хто найчастіше приходить?
- Найчастіше ті, кого щось турбує. Багато хто з артрозами. Зараз у мене троє пацієнтів із прооперованими колінами. Півроку ходить дитина, яка страждає на головні болі. Лікарі ніяк не могли визначити причини. Я стала з ним працювати за методикою Арнольда з коригуванням у бік мікронавантажень, наголошуючи на хребті. Біль пішов, але він продовжує ходити, йому подобається.
Побільшало молодих людей. Я назвала їх «жертвами комп'ютеризації». Одноманітна поза протягом робочого дня, а потім ще й удома у планшетів та айпадів. Починаються проблеми з хребтом, що обертаються з часом букетом хвороб.
Малорухливий спосіб життя нерідко стає причиною безпліддя. У Арнольда було зафіксовано п'ять випадків, коли жінки, які свого часу почули такий вирок лікарів, змогли настільки поліпшити обмінні процеси в своєму організмі завдяки фізичним заняттям, що стали мамами. І в мене на рахунку вже є подружжя, яке стало батьками.
Малорухливий спосіб життя викликає загасання гормонів – у них немає гострої потреби. І щоб активізувати їх, необхідно активізувати усі органи. Чи не ліками - рухом. Арнольд у методиці має спеціальні вправи для м'язів таза, для черевних м'язів.
Останнім часом багато пишуть про так званий гормон зростання, який, згасаючи, призводить до старіння організму. Як змусити його бути активним? Американці вважають, що необхідне чергування тривалих аеробних та короткочасних анаеробних навантажень із періодом відпочинку. Згадайте методику Грінштату. Адже вона збудована на цьому принципі. Недарма його пацієнти говорили, що позаймавшись, вони почуваються помолоділими. А жінки жартували, що і до косметологів ходити не треба, настільки покращувався їхній зовнішній вигляд.
- Різні за віком люди, різні недуги. І всі разом?
- Так. Арнольд вважав, що у групі діють додаткові енергетичні та психологічні стимули. У нас не говорять про болячки – табу! У нас радіють подальшому поліпшенню. Усі стають у загальний лад, але за необхідності вносяться індивідуальні корективи.
- Чи можеш навести конкретні приклади?
- До мене привели 11-річну дівчинку із запаленням колінних зв'язок. Вона займалася художньою гімнастикою. Не те що тренуватись, ходити їй було боляче. Навіть під час вібрацій, а з них починається кожне заняття, аби прискорити кровообіг. Ми розпочали роботу, і я під час занять у групі робила коригування саме на колінний суглоб, для чого використовувала міні-навантаження. Через два з половиною місяці біль пішов. Дівчинка повернулася до тренувань, бере участь у змаганнях.
Нині до мене ходить балерина. У неї під час вистави луснула зв'язка у коліні, була операція. І тепер ми з нею працюємо над відновленням суглоба. Досвід такої реабілітації мав Арнольд, є й у мене.
Ну і ще один приклад: жінка з пошкодженою колінною філіжанкою. Лікарі наполягали на операції, але вона, чула про методику Грінштата, вирішила випробувати її на собі. Попередньо порадилася зі мною. Я сказала, що не можу дати гарантій, але пропоную попрацювати, адже це не екстрений випадок, коли миттєво – під ніж. Час є. Вона погодилася. Через два місяці болі пішли, а через чотири вона відчула себе здоровою. За цей час підтягла всі м'язи, навіть помолодшала.
- Чи можемо ми дати рекомендації тим, хто не має можливості прийти до вас на заняття? Припустимо, якісь базові рухи?
- Вдома? Можна робити вправу на закачування спини. Лежачи на животі, по черзі, не згинаючи коліно, піднімати ногу на 20 см. Тобто виконувати дрібні рухи. Якщо є можливість, протягом дня повторювати кілька разів. Дуже корисно для поперекового відділу: у тій самій позі, не відриваючись від підлоги, повертати вліво-вправо таз. Перевернемося на спину. Руки за голову, добре розсунувши їх убік. Піднімаємось від підлоги, але не за рахунок шиї, голови, а за рахунок преса. Ця вправа діє на внутрішньочеревний тиск, розтягуючи хребет, звільняючи міжхребцевий простір. Але не можна зводити руки вперед – це працюватиме на ефект круглої спини.
Зараз багато дівчат, молодих жінок страждають на дисплазію шийки матки, що є результатом застійних явищ. Сидять за комп'ютером, нога за ногу. Який тут нормальний кровообіг! Не складе труднощів кілька разів на день сісти рівненько і поерзать спочатку на одній, а потім на іншій сідниці. Дрібниця, але корисна.
Сидячи в робочому кріслі або на стільці, поговоріть колінами в різні боки. Ще б порадила дівчатам не закидати ногу за ногу. Не сидіти, як вчили бабусі, міцно стиснувши ноги. Навпаки, сидіти, як це роблять чоловіки, трохи їх розсунувши. Від сидіння в одній позі, та ще й зафіксованим нахилом над клавіатурою, нічого хорошого не вийде.
Також не раджу кругові рухи головою. Вважаю, що користь принесуть легені, буквально на сантиметри нахили голови вниз та убік. Дрібні, часто повторювані. "Рухової гомеопатії" не буває багато. Головне, не лінуватися.
До мене вже три роки ходить жінка, котрій зараз 67 років. При знайомстві вона мене буквально заговорила, перераховуючи свої болячки. Я навіть скрикнула на неї: забути! Думати лише позитивно. Бачити добре. Спостерігати за зрушеннями на краще. Не лінуватися. У неї було запущене запалення поперекового відділу хребта. Їй, звісно, ​​було боляче. Але, перебуваючи у групі, вона бачила, що складні проблеми у багатьох. Проте не скаржаться. Працюють. І вона увімкнулась. А сьогодні це мій виставковий екземпляр. Початківцям пропоную брати з неї приклад. Коли люди не дають хвороби взяти над собою гору, коли вони налаштовані позитивно, це велика підмога в роботі...
Поки ми розмовляли, собаки вгамувалися. Білий заліз до Ірини навколішки і згорнувся калачиком.
- Я покликаю його Арнольдом Михайловичем, - спіймавши мій погляд, усміхається Ірина, - Він охороняє мене, особливо на прогулянках. Ми за день проходимо з ними не менше ніж сім кілометрів. Собаки мої хоч і невеликі, але з породи гончаків. Їм потрібно багато руху. Бачиш, тварини це розуміють, а от люди не завжди.
І Ірина збиралася виводити їх гуляти.

Валентина ПОЖИЛОВА, м. Київ

Шановні читачі, якщо у вас залишилися питання, які ви не встигли поставити Арнольду Грінштату, запитуйте про це Ірина Грінштат. Ми сподіваємося, що спілкування з нею буде для вас корисним.

Це не фітнес, ЛФК тощо. Це зовсім інше-сильні результати при мінімумі часу та зусиль.

Методику А. Грінштата можна назвати досягненням у сфері відновлення здоров'я. Він розробляв її для спортсменів вищої ліги, які отримали серйозні травми. Для тих, хто має приносити золото своїй країні. У них не було кількох роківна відновлення за допомогою нашої медицини, вони мали два, три місяці, не більше, інакше сезон закінчиться.

В підсумку, зараз у наших руках є метод, який допоможе будь-якій людині, у будь-якому віці відновити здоров'яі повернути почуття молодості та легкості!

Методика докорінно відрізняється від фітнес-занять, від хвильової гімнастики, від ЛФК та ​​інших методів тренування тіла, т.к. у ній є поєднання важливих моментів:

• Усі на вібрації. Вібрація-рухи з дрібною амплітудою, які комфортні та поєднуються з ритмом роботи серця. Вібрація цілюща для організму. Це визнаний медиками факт.
• Задіяні всі групи м'язів, немає перенапруги одних та недостатньої включеності інших. Усі м'язи працюють гармонійно. За 20 хв. занять організму дається необхідна йому добова норма навантаження - 8000 правильних рухів, як підрахував автор методики. Саме при такому навантаженні організм включає свої ресурси з самозцілення, роботи з хворобами, нездужаннями. Саме таке навантаження дає йому тонус цілий день.
• Рухи малого діапазону (т.к. це вібрація), тому людина легко (без втоми та перевантаження серця та м'язів) може зробити їх багато. Тому ключовий принципцієї методики звучить так: мікронавантаження у макродозах. Саме за рахунок цього можна дати своєму організму добову норму здорового руху за 20 хв. занять.
• Рухи не перенапружують, а навпаки випрямляють, витягують хребет, роблять його гнучким. Людина "виростає"-зростання її повертається в початковий стан, як у юності. Адже саме хороший стан хребта прибирає ґрунт для 80% хвороб.
• М'язи— друге серце, саме вони прокачують кров та лімфу. Здорові м'язи це гарантія здорових кісток, т.к. кістки отримують необхідне їм харчування і втрата кальцію відбувається набагато менше, адже цей процес починається вже після 35-ти років.
• Вправи 3-х типів:загальне зміцнення організму (обмін речовин, м'язовий корсет, тонус м'язів); на зміцнення серцево-судинної системи та на відновлення здоров'я хребта.
• Заняття з цієї методики добре доповнюють заняття іншими видами спорту чи методиками оздоровлення, т.к. помітно покращують координацію рухів.Ми звикли робити багато рухів, які енергетично затратні та дають велике навантаження на організм. Коли ж координація рухів покращується, то люди показують у спорті найкращі результати і при цьому кількість травм різко зменшується. Люди швидше опановують інші техніки, якими їм хочеться займатися.

В підсумку:

• Проходить синдром хронічної втоми, який супроводжується, головними болями та порушенням сну. Організм перебуває у тонусі.
• Методика нормалізує обмін речовинна клітинному рівні. І це важливо.

Адже ми мало рухаємося, нашому організму не вистачає рухів і від цього клітини організму не здатні самостійно звільнятися від отруйних продуктів обміну речовин.

Вони накопичуються у тканинах та органах. Це призводить до самоотруєннюорганізму. Ці застійні явища і стає поштовхом у розвиток багатьох захворювань.

Часто люди міркують так: я рухаюся багато — і на роботі цілий день у русі, і вдома, і на дачі. Проте, рух руху різниця. Такі навантаження перенапружують одні м'язи і залишають незадіяними багато інших.

У цій методиці вправи підібранітак щоб задіяти всі групи м'язівтіла і при цьому не перевантажувати їх - давати рівно таке навантаження, яке потрібно організму, щоб усі процеси в ньому проходили правильно: не утворювалося не застійних явищ, не перенапруги

Які проблеми зі здоров'ям підуть від Вас назавжди

• Проблеми з хребтом, суглобами, артрити та артрози.
• Проблеми із тиском.
• Проблеми з серцем та судинами.
• Остеопороз(Він починає розвиватися вже після 35-ти і, в основному, у жінок).
• Гінекологічні проблеми та безпліддя.
• Погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги.
• Зайва вага.
• Депресія.

А також:целюліт, обвислі м'язи, сутула спину, біль у тілі від довгого сидіння, падіння зору

Побічні ефекти для тих, хто почав використовувати методику для власного оздоровлення:

• Поліпшується настрій.
• Людина стає більш терпимою.
• Хочеться більше робити та більше встигати.
• З'являється, що Вам знову 18.
• З'являється внутрішній спокій за рахунок того, що Ви знаєте, як себе відновлювати.
• Друзі та близькі будуть за Вас раді та спокійні, адже Ви завжди будете здорові.
• З'явиться стійке та непереборне бажання жити та досягати нових вершин.

Як проходитиме тренінг

Ірина Грінштат проводить тренінг у дружній та задерикуватій атмосфері, допомагає кожному учаснику, якщо у нього щось не виходить.

Під керівництвом тренера Ви 3 дні по 2,5 години займатиметеся своїм здоров'ям:

• Зрозумієте принцип методики.
• Освойте правильне дихання під час вправ.
• Відчуєте сприятливий вплив вібрації.
• Розучите вправи, що впливають весь організм і що запускають процес самооздоровлення.
• Розучите спеціальні вправи для серцево-судинної системи.
• Розучите вправи для оздоровлення хребта.
• Дізнаєтеся про власне дозування вправ і швидкість їх виконання.
• Визначте потрібне вашому організму навантаження та індивідуальний комплекс вправ,який ви зможете вдома виконувати вже самостійно для вирішення власних проблем зі здоров'ям чи оздоровлення всього організму.

Стати дбайливим і люблячим господарем свого тіла - освойте методику Грінштат - рухайтеся правильно і будете здорові!

Скопійовано із сайту «Самопознання.ру»

Сердечно дякую всім, хто написав мені, особливо своєму товаришу на нещастя Ольгу Соловйову з м. Палласівка Волгоградської області. Форму її захворювання у специфічних закладах я зустрічала часто. А також Андрія Авдоніна із Великого Новгорода.

... уявленню почуття дотику та почуття життя примикає опис та обговорення почуття, названого Рудольфом Штайнером почуттям власного руху. Це третє з чотирьох «нижніх» почуттів, завданням яких є передати нам відчуття стану нашої власної тілесності.

Продовжую займатися за системою Арнольда Михайловича Грінштата лише з двома відпочинками на тиждень, вважаючи, що якщо інші досягають результатів якістю виконання, то мені треба вдосконалювати рухи не лише за рахунок якості, а й за рахунок виконання. На даний момент першу, другу та четверту вправи зі свого комплексу роблю до 100 разів (третю замінила на "Вібрацію"). У першої вправи два варіанти, отже, роблю її 200 разів. Далі сотні вирішила поки що не йти тому, що надто багато часу йде на виконання вправ і на рахунок. Я вже навчилася робити їх сама. Вже більш-менш погоджую рухи з диханням і сама вважаю. Руки стали триматися навколішки. Ті вправи, які я почала виконувати першими, мати мені вже робити зовсім не допомагає, тільки вважає, та й то не щоразу. Але коли вона вважає, виконувати їх мені легше.

До першої, другої та четвертої вправи додалося ще дві:

"Вібрація", як вона описана в книзі "Арнольд Грінштат: Рухайтеся правильно - і будете здорові", у розділі "Вправи для самостійного освоєння" (там вона значиться за №7). Стоячи, щоразу злегка згинаю ноги в колінах. П'яти від підлоги намагаюся не відривати. Вдих - у вихідному положенні, видих - на згинанні ніг. Поки роблю його, тримаючись за ціпок, щоб зменшити навантаження на хребет і дуже мало.


Лежачи на животі, руки під підборіддям, намагаюся відривати від підлоги прямі витягнуті ноги. Поки що виходить тільки з лівою ногою, праву піднімає мати. Вдих теж у вихідному положенні, видих - під час підйому. Цю вправу також описано у книзі Грінштата у тому розділі (значиться теж під №2).

Мені ці дві вправи не здаються важкими порівняно з першими. Там найважче було узгодити подих із рухами. Нині воно саме починає вмикатися під час виконання вправ. Набір та порядок виконання вправ залишився тим самим. Нові роблю поки що як доповнення до основного заняття.

Загалом стан мій покращився: я стала міцніше стояти, рівніше і спокійніше ходити і, найголовніше, я тепер вільно стою біля стільця, вільно встаю з підлоги без сторонньої допомоги і підводжуся зі становища "лежачи на животі", чого раніше мені не вдавалося ніколи.

Займаючись системою Грінштата, я дійшла цікавого висновку: відкидаючи тренажери, Арнольд Михайлович робить тренажер із самої людини. Такі системи у всі віки цінувалися тими, кому доводилося боротися і жити у найважчих умовах. У його системі людина черпає енергію не ззовні, та якщо з себе, і тіло утворює хіба що замкнене кільце, у якому всі частини взаємопов'язані і впливають друг на друга.

Щоправда, сам Арнольд Михайлович заперечує проти механічного слідування читачами вправ, описаних у моєму щоденнику. Не кожному вони підійдуть. Не кожному підійде порядок моїх занять. "У кожного свій шлях", - вважає він. У мене цей шлях пошуку, до речі, не закінчений. І до слів Рятувальника прислухатися, гадаю, варто. Нещодавно ходили” із сестрою на концерт солістки Великого театру Галини Чорноби, яка приїжджала до нас у місто. Чесно кажучи, вона оглушила мене своїм сопрано та вразила майстерністю художніх інтонацій голосу. Хоч і люблю музику, але дуже погано розумію її, не розрізняю навіть кінець і початок музичного твору, але тут я відразу відчула за її співом Школу і Традицію і зрозуміла, яким примітивом у цьому відношенні напихають нас засоби масової інформації. хотіла, щоб вона повернулася - ще раз почути її голос ... Коли вона кланялася нам, я щиро дивувалася, навіщо? Адже це ми повинні були б дякувати їй.

Нагадуємо чотири основні вправи комплексу Роксани.

Сидячи прямо і опустивши ноги на підлогу, руки на колінах, зрушувати на вдиху і розсувати на видиху коліна, не відриваючи ступні від підлоги. Перший варіант – намагатися тримати руки долонями догори, другий – долонями донизу.


Сидячи прямо й упираючись долонями в сидіння, намагатися підвестися на витягнутих руках. Точніше, навіть не підніматися, а просто витягати м'язи боків упором витягнутих рук. Вдих - при опусканні, видих - при підйомі.


Сидячи на стільці перед ціпком, вбитим на висоті витягнутих рук, підтягуватися, витягаючи м'язи боків, як у другому положенні. Ритм дихання такий самий, як і у другій вправі.


Лежачи на підлозі, на спині і поставивши зігнуті в колінах ноги на підлогу, також тихенько, швидше м'язами боків, ніж стегон і гомілок, піднімати таз від підлоги. Ритм дихання такий самий, як у другій та третій вправах.

Всі, хто зацікавився системою київського тренера-психолога, можуть замовити книгу "Арнольд Грінштат: Рухайтеся правильно - і будете здорові".

розповідь про цікаву методику оздоровлення, автором якої є Арнольд Грінштат. Усі вправи автор ділить на три групи:

1. Загальні вправи, які впливають весь організм; 2. Спеціальні, які, крім загального ефекту, ще впливають на серцево-судинну систему; 3. Локальні, спрямовані на оздоровлення хребта.

Вправи всіх груп пов'язані з вібрацією. Які ж бонуси дає нам вібрація, якщо застосовувати її грамотно та регулярно? Вчені описують ефекти впливу вібрації обмін речовин на клітинному рівні. Настільки тотально став вплив гіподинамії зараз, що навіть немає сенсу вкотре нагадувати про це. Якщо в 80-х роках у радянських сім'ях, в основному, телевізор приковував людей до дивана, то тепер у нашій країні і в багатьох (точніше, у всіх) розвинутих країнах до нього наспів потужний конкурент – комп'ютер. Наші батьки навряд чи просиджували за телевізором півдня, а зараз комп'ютер приковує до себе людей цілодобово.

Відсутність активних м'язових скорочень клітин організму призводить до того, що продукти обміну, накопичуючись у клітинах, важко залишають і так змучений організм. Це веде до багатьох патологічних процесів з часом (для тих, хто цікавиться прямий шлях у вікіпедію, щоб жахнутися списку захворювань, на які ми прирікаємо себе сидячим способом життя).

Усім городянам відомий синдром хронічної втоми. Почув би про цей синдром мій дід, який займався спортом навіть під час війни та ніколи не пив наркомівські 100 грамів перед атакою. На початку 80-х років 20 століття у віці за 70 він обганяв мене, школяра, на 100-метрівці. А ми посилаємось на синдром і на те, що немає часу на тренування.

Отже, вібрація! Завдяки їй та активним м'язовим скороченням, клітина буквально виштовхує продукти метаболізму у міжтканину рідину, і знову отримує здатність засвоювати поживні речовини та кисень, відновлюючи при цьому обмін речовин до норми. Вібрація впливає і на кров'яні судини, зміцнюючи їх стінки та підвищуючи еластичність.

Наші багатостраждальні внутрішні органи черевної порожнини скажуть вам спасибі за покращення функції всього шлунково-кишкового тракту та печінки, а також посилення перистальтики кишківника. Вібрація позитивно впливає і на дрібні кровоносні судини - капіляри, які з віком через малу рухливість починають закриватися, порушуючи кровообіг органів і тканин. І тоді розвивається гіпоксія - недостатнє постачання киснем і вам стає дуже погано.

Методика Арнольда Грінштата

Методика побудована за принципом "мікрорухів", тому організм не ламається від навантажень.

Наступний важливий принцип – використання бігу дома. Протряска, що виникає під час бігу, посилює перистальтику кишечника та викликає послаблюючий ефект. Ну а вібрація стінок кровоносних судин та внутрішніх органів швидше очищають організм від продуктів метаболізму, нітартів, нітритів, радіонуклеїдів, ніж різні системи очищення. Плюс позитивний вплив бігу на серцево-судинну систему.

І, нарешті, третя група вправ методики працює з хребтом. Коли м'язи живота знаходяться в хорошому тонусі, то шляхом здавлювання черевної порожнини вони створюють своєрідну «повітряну подушку», яка підтримує хребетний стовп, не даючи згинатися хребцям, які під дією сили тяжіння та осьових навантажень під час ходьби, стояння та особливо сидіння та нахилів як б «налазять» один на одного, здавлюючи при цьому коріння спинного мозку, від чого і з'являються радикуліти та інші болі.

Тому зміцнення м'язів спини та живота, створення міцного м'язового корсету – головний пріоритет у профілактиці та лікуванні болю хребта. Для цього спочатку розслабити і вправити - за допомогою тряски, а потім створити потужну основу для хребців, оточивши їх м'язовим корсетом.

Ще одна унікальна особливість методики – виконання вправ на тлі «собачого» дихання – частого та поверхневого у ритмі рухів з акцентом на видиху. Вдих відбувається мимовільно, пасивно та непомітно. При такому варіанті дихання відбувається накопичення вуглекислоти в крові, що теж є фактором впливу протягом окислювально-відновних процесів в організмі (це розширення судин серця та головного мозку та багато іншого). Таке поверхневе дихання іноді можна використовувати, коли треба швидко, до приїзду швидкої допомоги, полегшити напад болю в серці або мігрень.

Переходимо до практики.

Комплекс вправ, що виконуються лежачи.

З цього комплексу можна розпочати своє тренування або виконувати його окремо. Також його можна виконувати людям, які мають якісь травми опорно-рухового апарату, дотримуючись найпростіших запобіжних заходів — не робити через біль, починати з мікрорухів, поступово збільшуючи навантаження. При необхідності порадитись з лікарем, розповівши йому про те, що і як хочете робити. Все геніальне просто, тому якщо вправи здадуться вам простими просто почніть їх робити. І запам'ятайте, що успіх потребує регулярності.

1. Лежачи на животі, руки під підборіддям, 50 разів посувати сідницями вліво-вправо (на кілька градусів).

2. Вихідне становище таке саме. Підняти праву пряму ногу на 5-10 см (не більше). 10 разів поспіль. Потім повторити лівою ногою. Поступово довести до 10 серій по 10 разів у кожній. Принаймні тренованості збільшити час виконання вправи до 5 хвилин.

3. Лежачи на спині, руки вздовж тіла або за головою. Підйом тазу в імпульсному режимі. Поступово довести до 30-40 секунд.

4. Лежачи на спині, ноги прямі, п'яти зведені разом, все тіло натягнуте і напружене. Підняти таз, а потім опускати та піднімати його в імпульсному режимі, не торкаючись підлоги сідницями.

5. Стоячи рачки, спина трохи розслаблена і прогнута вниз, злегка згинати руки в ліктях і різко випрямляти їх. Ритм рухів за самопочуттям, виконувати до 1 хвилини.

Закінчивши ці вправи, різко не вставати, спокійно полежати.

Потім приступаємо до вправ стоячи.

1. Вібрація. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, трохи зігнути в колінах. П'ятки від підлоги не відриваємо. Вібруючи, згинайте та розгинайте ноги в колінних суглобах з повним розслабленням плечового пояса. Вгору – вдих, вниз – видих. Темп приблизно один рух за секунду. Згодом збільшити до 100 – 1500 рухів за хвилину. Стоїмо рівно, прибравши по можливості живіт, тому бажано робити перед дзеркалом, спостерігаючи за поставою. Через 1-2 хвилини у тілі відчується тепло. Робимо вправу 4-5 хвилин. Великий плюс цієї вправи розминки полягає в тому, що повібрувавши («потрусившись») таким чином, виникне бажання здійснювати подальші активні дії. Просто треба спробувати. Особливо цікавий ефект виходить із ранку, коли необхідно прогнати сонливість. Відпочиваємо хвилину.
2. Біг на місці. Темп спокійний та нормальний. Зверніть увагу, що права рука та права нога рухаються одночасно, руки рухаються вздовж тулуба, як би вдавлюючи коліна, плечі при цьому злегка провертаються в горизонтальній площині, при цьому відбувається своєрідний самомасаж хребта. Пальці ніг злегка відриваються від підлоги, п'ята підлоги не торкається. Бажано під час опускання ноги коліно випрямляти, що призводить до ефекту кенгуру, тобто бігу з мінімальним зусиллям. Дихання "собаче" - на кожен рух - видих, а вдих виробляється спонтанно. Тривалість бігу поступово довести до хвилини.
3. Потужна ходьба на місці – починаємо одразу без перерви після бігу. Автор називає цю вправу «Кроками легіонерів», стверджуючи, що завдяки такій активній ходьбі, коли ступня буквально силою припечатувалась до землі так, ніби від землі по ногах йде електричний струм, римські легіонери могли годинами рухатися у своїх маршах. Завдяки такій ходьбі кров починала посилено циркулювати, даючи енергію організму.
4. Біг на місці, але тепер інтенсивний, межі своїх можливостей. 15-30-60-90 секунд.
5. Віджимання в упорі лежачи. З0 секунд - опускаємося вниз, 30 секунд піднімаємося вгору. Лише один раз.
6. Присідання. Робимо лише один раз. Але вниз опускаємося 60 секунд, поки практично не уткнемося в підлогу п'ятою точкою, потім піднімаємося вгору 60 секунд.
7. Дихальне - зігнути руки в ліктях і підняти рівень грудей. З різкими поворотами корпусу вправо та вліво робити різкі видихи через рот зі звуком «хе». Коліна при поворотах трохи згинаються в колінах.
8. Робимо вібрацію у положенні упору лежачи обличчям вниз, та був обличчям вгору (спиною до підлоги).
9. Тепер вібрація в положенні стоячи рачки. Робимо близько 2 хвилин. Виконання вібрації в такому положенні дуже корисне для хребта.
10. Ще один варіант вібрації - підстрибування, сидячи на твердій поверхні. Вправа дуже корисна чоловікам, як профілактика простатиту тощо. захворювань та жінок, як профілактика захворювань органів малого таза. І ще один важливий нюанс - розробляючи м'язи таза за допомогою цієї вправи, в любовних іграх відчуєте себе впевненіше і навіть можуть виникнути нові відчуття, а може і добре забуті старі.

Вправи здаються простими, але... просто спробуйте та робіть їх через день. Всі, хто цікавиться, можуть у мережі без проблем завантажити книгу Арнольда Грінштата «Рухайтеся правильно — і будете здорові».

1. Вібрації стоячи.

Подивіться уважно відеоролик про те, як правильно виконувати вібрацію. Для тих, хто цікавиться оздоровчими ефектами даної вправи, рекомендую прочитати статтю « Цілюща вібрація», після якої усвідомити унікальність цієї вправи буде простіше.

До речі, хочу розповісти про один цікавий ефект. Я завжди робив цю вправу протягом 1-2 хвилин, але одного разу за порадою досвідченого атлета протримався 5 хвилин. Відчуття незвичайні. Протягом перших 2-х хвилин ти просто «в'їжджаєш» у вправу, після 3-ї хвилини приходить «розуміння», після 4-ї настає внутрішній розігрів організму. Цей розігрів буде особливо зрозумілий тим, хто раніше займався кардіо-бігом і досягав такого розігріву після 15-20 хвилин бігу. Не випадково стверджують, що 1 хвилина такої вібрації еквівалентна бігу на 1 км (тут є еквівалентність саме за вібраційним ефектом).

Минулого номера ми пообіцяли розповісти, що сталося з унікальною лікувальною методикою киянина Арнольда Грінштата після того, як не стало її творця. У цьому номері виконуємо обіцянку.

У цій квартирі нічого не змінилося. Входиш, і, як у минулі часи, тебе радісно зустрічають дві симпатичні песики, відразу ж вимагаючи свою частку ласки. Повний власної гідності папуга підозріло поглядає, перш ніж дати зрозуміти, що він дозволяє тобі тут перебувати. Так і чекаєш, що з кухні вийде Арнольд і вдавано суворим тоном скаже: «Скільки можна чекати! М'ясо добре з запалу із спекою». Але ні, Арнольд не виходить назустріч. Лише привітно посміхається Ірина і пропонує пройти в кімнату і трішки почекати її - на кухні все-таки щось потребує уваги господині.

Заходжу в кімнату – і тут начебто все, як було. Собаки влаштовують свої інтелігентно довгі морди у мене на колінах і наполегливо вимагають уваги. Озираюся. На тумбочці з'явилася нова фотографія: на блідо-блакитному небі завмерла у вічному мовчанні хмара з людським обличчям. Чи не душа господаря втілилася в ньому? І одразу стає сумно. Заходить Іра, сідає на диван, і ми якийсь час обидві мовчимо.

Першою порушую паузу я. Розповідаю про те, що у «ФіС» продовжують надходити листи, адресовані Арнольду. Їхні автори не хочуть вірити, що він пішов із життя. І, як і раніше, запитують його порад.

Нам додому теж пишуть, – каже Ірина. - Із Росії, з далеких країн, особливо з Америки. Тільки з України листів немає. Дякуємо журналу, дізнались про його методику далеко від Києва. А у своїй вітчизні він так і залишився не затребуваним у повній мірі. Він не вмів, як нині кажуть, піаритися. Вмів тільки працювати безмірно, до кінця віддаючи себе людям.

Ірина, не стало Арнольда. Люди, які вірили у його здатність повертати їм здоров'я, тепер звертаються за допомогою до тебе. І це правильно. Адже ти завжди асистувала чоловікові.

Так, я 20 років поруч із Арнольдом пропрацювала за його методикою. І вона стала справою мого життя. Я не збиралася відходити від нього, більше того, вступила до університету фізкультури та спорту на спеціальність «реабілітація». Розуміла, що мені потрібні знання у цій галузі.

І пішла дорогою чоловіка. Адже він теж отримав другий диплом.

Навіть третій. Він мав ще диплом інституту вдосконалення лікарів. Він усе життя вчився. У його методиці був нічого випадкового. Навіть те, що, здавалося б, приходило йому з натхнення, він обов'язково доводив теоретично. Тож потяг до знань у мене теж від нього.

Іра, продовжувати справу чоловіка, який мав безмежну довіру своїх пацієнтів, напевно, непросто.

Спочатку я сумнівалася у своїх можливостях. Боялася, що не зможу наслідувати Арнольда. Але 20 років не пройшли для мене задарма. Я добре засвоїла не лише канву, а й глибинний зміст його методики. Понад те, поступово почала розширювати сферу її дії. Адже мій учитель також не стояв на місці. Постійний пошук, постійне удосконалення – це було його кредо. Ось і я шукаю, вивчаю. Наш організм, зрозуміла я, це суцільні м'язи. І почала до тих рухів, які використовував Арнольд, додавати за принципом гомеопатії. Наприклад, змушую працювати м'язи обличчя, що особливо подобається жінкам. Це як доповнення до основних вправ для душевного комфорту. Але оскільки в організмі все взаємопов'язане, то це допомагає загальному оздоровленню.

Я багато працюю із суглобами. У мене вже було на реабілітації кілька артистів балету, які перенесли операції на колінах, на зв'язках. Ось коли особливо корисна гомеопатія рухів! Мікронавантаження у макродозах. Чи не доводити великими навантаженнями до втоми, а поступово підгодовувати організм рухами, оздоровлюючи його. Мені цей напрямок дуже близький, і я вже бачу позитивні результати. Зараз всі захоплюються тим, що за день потрібно випити 1,5-2 літри води. Але ніхто не п'є її одним махом. Толку від цього не буде. П'ють дозовано. Так і рух.

Прийшла людина на заняття, отримала свою дозу «гомеопатії», а наскільки вона ефективна поза заняттями?

Дози вистачає, якщо її підкріплювати тричі на тиждень. У тому і полягає її відмінність від ударних навантажень, що кровообіг отримує поступову зарядку, що працює тривалий час. Звісно, ​​вона згасає. І тоді ми її знову підживлюємо.

Чи можна це робити у домашніх умовах?

Можна й потрібне. Особливо вранці, прокинувшись, просто в ліжку, щоб підготувати організм до денних подій. Фізичні навантаження - це потужні ліки. Але воно приносить користь лише тоді, коли ним правильно користуються. Цьому я теж навчаю своїх підопічних.

Ірино, ось уявимо собі одне заняття. Я прийшла до зали. Я не маю патологій, просто хочу оздоровитися. Або я маю проблеми. Хто найчастіше приходить?

Найчастіше ті, кого щось турбує. Багато хто з артрозами. Зараз у мене троє пацієнтів із прооперованими колінами. Півроку ходить дитина, яка страждає на головні болі. Лікарі ніяк не могли визначити причини. Я стала з ним працювати за методикою Арнольда з коригуванням у бік мікронавантажень, наголошуючи на хребті. Біль пішов, але він продовжує ходити, йому подобається.

Побільшало молодих людей. Я назвала їх «жертвами комп'ютеризації». Одноманітна поза протягом робочого дня, а потім ще й удома у планшетів та айпадів. Починаються проблеми з хребтом, що обертаються з часом букетом хвороб.

Малорухливий спосіб життя нерідко стає причиною безпліддя. У Арнольда було зафіксовано п'ять випадків, коли жінки, які свого часу почули такий вирок лікарів, змогли настільки поліпшити обмінні процеси в своєму організмі завдяки фізичним заняттям, що стали мамами. І в мене на рахунку вже є подружжя, яке стало батьками.

Малорухливий спосіб життя викликає загасання гормонів – у них немає гострої потреби. І щоб активізувати їх, необхідно активізувати усі органи. Чи не ліками - рухом. Арнольд у методиці має спеціальні вправи для м'язів таза, для черевних м'язів.

Останнім часом багато пишуть про так званий гормон зростання, який, згасаючи, призводить до старіння організму. Як змусити його бути активним? Американці вважають, що необхідне чергування тривалих аеробних та короткочасних анаеробних навантажень із періодом відпочинку. Згадайте методику Грінштату. Адже вона збудована на цьому принципі. Недарма його пацієнти говорили, що позаймавшись, вони почуваються помолоділими. А жінки жартували, що і до косметологів ходити не треба, настільки покращувався їхній зовнішній вигляд.

Різні віком люди, різні недуги. І всі разом?

Так. Арнольд вважав, що у групі діють додаткові енергетичні та психологічні стимули. У нас не говорять про болячки – табу! У нас радіють подальшому поліпшенню. Усі стають у загальний лад, але за необхідності вносяться індивідуальні корективи.

Чи можеш навести конкретні приклади?

До мене привели 11-річну дівчинку із запаленням колінних зв'язок. Вона займалася художньою гімнастикою. Не те що тренуватись, ходити їй було боляче. Навіть під час вібрацій, а з них починається кожне заняття, аби прискорити кровообіг. Ми розпочали роботу, і я під час занять у групі робила коригування саме на колінний суглоб, для чого використовувала міні-навантаження. Через два з половиною місяці біль пішов. Дівчинка повернулася до тренувань, бере участь у змаганнях.

Нині до мене ходить балерина. У неї під час вистави луснула зв'язка у коліні, була операція. І тепер ми з нею працюємо над відновленням суглоба. Досвід такої реабілітації мав Арнольд, є й у мене.

Ну і ще один приклад: жінка з пошкодженою колінною філіжанкою. Лікарі наполягали на операції, але вона, чула про методику Грінштата, вирішила випробувати її на собі. Попередньо порадилася зі мною. Я сказала, що не можу дати гарантій, але пропоную попрацювати, адже це не екстрений випадок, коли миттєво – під ніж. Час є. Вона погодилася. Через два місяці болі пішли, а через чотири вона відчула себе здоровою. За цей час підтягла всі м'язи, навіть помолодшала.

Вдома? Можна робити вправу на закачування спини. Лежачи на животі, по черзі, не згинаючи коліно, піднімати ногу на 20 см. Тобто виконувати дрібні рухи. Якщо є можливість, протягом дня повторювати кілька разів. Дуже корисно для поперекового відділу: у тій самій позі, не відриваючись від підлоги, повертати вліво-вправо таз. Перевернемося на спину. Руки за голову, добре розсунувши їх убік. Піднімаємось від підлоги, але не за рахунок шиї, голови, а за рахунок преса. Ця вправа діє на внутрішньочеревний тиск, розтягуючи хребет, звільняючи міжхребцевий простір. Але не можна зводити руки вперед – це працюватиме на ефект круглої спини.

Зараз багато дівчат, молодих жінок страждають на дисплазію шийки матки, що є результатом застійних явищ. Сидять за комп'ютером, нога за ногу. Який тут нормальний кровообіг! Не складе труднощів кілька разів на день сісти рівненько і поерзать спочатку на одній, а потім на іншій сідниці. Дрібниця, але корисна.

Сидячи в робочому кріслі або на стільці, поговоріть колінами в різні боки. Ще б порадила дівчатам не закидати ногу за ногу. Не сидіти, як вчили бабусі, міцно стиснувши ноги. Навпаки, сидіти, як це роблять чоловіки, трохи їх розсунувши. Від сидіння в одній позі, та ще й зафіксованим нахилом над клавіатурою, нічого хорошого не вийде.

Також не раджу кругові рухи головою. Вважаю, що користь принесуть легені, буквально на сантиметри нахили голови вниз та убік. Дрібні, часто повторювані. "Рухової гомеопатії" не буває багато. Головне, не лінуватися.

До мене вже три роки ходить жінка, котрій зараз 67 років. При знайомстві вона мене буквально заговорила, перераховуючи свої болячки. Я навіть скрикнула на неї: забути! Думати лише позитивно. Бачити добре. Спостерігати за зрушеннями на краще. Не лінуватися. У неї було запущене запалення поперекового відділу хребта. Їй, звісно, ​​було боляче. Але, перебуваючи у групі, вона бачила, що складні проблеми у багатьох. Проте не скаржаться. Працюють. І вона увімкнулась. А сьогодні це мій виставковий екземпляр. Початківцям пропоную брати з неї приклад. Коли люди не дають хвороби взяти над собою гору, коли вони налаштовані позитивно, це велика підмога в роботі...

Поки ми розмовляли, собаки вгамувалися. Білий заліз до Ірини навколішки і згорнувся калачиком.

Я покликаю його Арнольдом Михайловичем, - упіймавши мій погляд, усміхається Ірина, - Він охороняє мене, особливо на прогулянках. Ми за день проходимо з ними не менше ніж сім кілометрів. Собаки мої хоч і невеликі, але з породи гончаків. Їм потрібно багато руху. Бачиш, тварини це розуміють, а от люди не завжди.

І Ірина збиралася виводити їх гуляти.

Валентина ПОЖИЛОВА, м. Київ

Шановні читачі, якщо у вас залишилися питання, які ви не встигли поставити Арнольду Грінштату, запитуйте про це Ірина Грінштат. Ми сподіваємося, що спілкування з нею буде для вас корисним. Редакція