Переломні моменти у житті трапляються навіть у представників диких племен, а інтернет став новим чинником стресу.

У сучасному світі людям все складніше зберігати психологічну рівновагу.

Про те, як не впасти в депресію чи іпохондрію на середині життєвого шляху,в інтерв'ю нам розповіла кандидат медичних наук, доцент кафедри психосоматики та психотерапії СПб ДПМУВлада Титова.

- Про те, що після 35 років може статися криза середнього віку, знають, мабуть, усі. А чи є шанс його оминути?

Криза середнього віку має на увазі якусь переоцінку смислів, цінностей, цілей, а також власного минулого досвіду - рівня своїх досягнень і, що переживається особливо болісно, ​​втрачених можливостей.

З подібною «інвентаризацією» рано чи пізно стикається кожен із нас.Як правило, це непростий період, і до нього просто потрібно бути готовим.

- А що призводить до переосмислення життєвих позицій?

Зазвичай тут відіграє роль ціла сукупність факторів: переживання, пов'язані з дорослішанням дітей, старінням батьків та неминучими власними зовнішніми змінами, проблеми у відносинах, незадоволеність роботою тощо.

Іноді пусковим механізмом для таких переживань може стати і простіша причина.

Наприклад, порівняння власних досягненьз тим, чого досягли колишні однокласники чи інші однолітки.

Причому якщо раніше люди спостерігали лише за життям своїх сусідів та колег, то в еру бурхливого розвитку соціальних мереж ми маємо можливість стежити, скажімо, за однокурсником, який переїхав на Багамські острови.

Деякі на такому фоні починають почуватися невдахами, які нічого з себе не уявляють і прогавили всі можливості, що підвернулися.

В результаті виникає глибоке розчарування, образа чи страх.

- Тобто занурення у віртуальний світ створює додатковий стрес?

Після перегляду таких «ідеальних картинок» у когось може з'явитися почуття, що він не з тими людьми проводить час, не так веселиться, не одягає одяг і т.д.

Це спричиняє відчуття ущербності.

На Заході вже кілька років активно обговорюється Феномен Facebook-депресії.З цієї точки зору соцмережі можуть посилювати негативні емоції та ускладнювати вихід із депресивного стану.

- Виходить, що нам упоратися із проблемами середнього віку складніше, ніж нашим батькам?

Ми змушені щодня стикатися з величезним потоком інформації, якого не було до «епохи інтернету».

Крім того, за останні десятиліття акцент дуже сильно змістився у бік кар'єрного зростання та успіху, а межі норми стають дуже розпливчастими.

Тож у наші дні різні психологічні проблеми справді стали поширенішим явищем, ніж раніше. За останні кілька десятків років кількість розладів непсихотичного регістру збільшилася майже в сорок разів.

Хочу звернути увагу - я говорю не про шизофренію, біполярний афективний розлад або інші важкі психічні захворювання.

Їхній відсоток у суспільстві, на щастя, не змінюється.

Йдеться саме про невротичний регістр:розлади адаптації, реакції на стрес, депресивно-тривожні розлади.

У тому числі, і криза середнього віку переживається важче саме через особливості сучасного світу.

Сьогодні важче, ніж раніше, підтримувати внутрішній стан стабільності та безпеки.

- А в медицині взагалі є такий термін – «криза середнього віку»?

Офіційно ні. У медицині визнаються клінічні прояви, що його супроводжують. Наприклад, депресивний чи тривожний синдром.

Але для психологів у всіх країнах це, звісно, ​​досить стійке поняття.

Інша річ, що його наповнення завжди індивідуальне.Хтось може назвати кризою середнього віку стан чоловіка, що зажурився на роздоріжжі, шкодує про втрачені можливості.

А в іншої людини та ж криза може супроводжуватися важким депресивно-тривожним станом та екзистенційними переживаннями власної нікчемності та безглуздості життя.

– Як розпізнати початок цього періоду?

- Криза середнього віку- за винятком тих випадків, коли як провокація виступило гостре потрясіння або шок, - зазвичай починається поступово.

• З'являєтьсянестійкість настрою, дратівливість по дрібницях, категоричність в оцінках, підвищуєтьсятривожність, наростає внутрішня напруга, втома, може порушуватись сон.
• Голова все частіше заповнюється неприємними думками,порівняннями не на свою користь, звужується коло інтересів і захоплень, багато хто починає замикатися в собі і далеко не відразу помічають, що втратили здатність по-справжньому чогось радіти.

- А чи завжди кризу середнього віку треба сприймати як проблему?

Ви знаєте, у китайській та японській мовах слово «криза» не випадково складається з двох ієрогліфів, що позначають «небезпека» та «можливість».

Насправді дуже важливо час від часу зупинятися і відповідати собі на найважливіші питання.

• Хто я такий і чого хочу в житті?
• Чи роблю я все для того, щоб досягти своєї мети?
• Чи не перекладаю я відповідальність за якісь свої невдачі на оточуючих, долю чи суспільно-політичний устрій?

Саме коли ми стоїмо на роздоріжжі, треба озирнутися назад і згадати, що ми відкладали на потім або про що забували в нескінченній метушні.

І нарешті зробити це, щоб потім знову не шкодувати про втрачені можливості.

Будь-яка психологічна криза дає нам шанс щось змінити.Він може призвести до переходу на якісно новий рівень сприйняття себе, оточуючих і життя.

– Вікові зміни, як правило, змушують переглядати своє ставлення до здоров'я. Дехто навіть впадає в іпохондрію. Як упоратися з цією проблемою?

Потрібно сказати, що іпохондріябула поширеним явищем у всі часи. Але зараз вона часто стала трансформуватися в так звану «кіберхондрію», при якій людина шукає в інтернеті причини свого нездужання - і тут же знаходить величезну кількість хвороб, одна страшніша за іншу.

Люди починають записуватись на нескінченну кількість обстежень, не довіряють їх результатам, змінюють спеціалістів. У результаті вони заганяють себе в кут і поринають у ще більший розпач.

Запобігти такому розвитку подій насправді дуже просто.Не потрібно намагатись самостійно поставити собі діагноз: не маючи медичної освіти, зробити це неможливо.

Наприклад, якщо ви введете в пошуковій системі запит «головний біль», то перші десять сторінок посилань будуть на пухлини мозку, хоча вони за статистикою зустрічаються в тисячних частках відсотка.

А найчастіші причини головного болю(напруга, мігрень, проблеми у шийному відділі хребта, гіпертонічні кризи, наслідок давніх травм голови та багато інших) взагалі згадані перших сторінках нічого очікувати.

Уявляєте, яке враження подібна інформація може справити на і без того налякану людину, у якої болить голова?

Тож найкраща страховка від іпохондрії – щорічний профілактичний огляд.

- Як вийшло, що криза середнього віку багатьма сприймається переважно як «прерогатива» сильної статі?

Це не дивно. Адже чоловік - годувальник, видобувач, який часто звалив на свої плечі відповідальність за велику кількість родичів, що незмінно пов'язане з втомою, що накопичується.

Особливо якщо у відносинах настав складний період чи ні матеріальної стабільності.

Іноді напруга досягає такого піку, що використовується будь-яка розрядка:хтось біжить із сім'ї, хтось починає пити, а хтось стає агресивним.

- Проте жінки теж проходять цей етап. Чи можна сказати, що їм легше його пережити?

- Великою помилкою було б вважати, що жінки справляються із кризою легше, ніж чоловіки.Просто у них, як правило, дещо інші переживання.

По-перше, вони пов'язані з неприйняттям своєї зовнішності,особливо з урахуванням вікових змін та індивідуальних особливостей.

• Адже не секрет, що дуже худі жінки часто страждають не менше від схильних до повноти.
• Жінки з маленькими грудьми із заздрістю дивляться на тих, у кого вона велика, а щасливі володарки пишного погруддя нерідко саме його й соромляться.
• Комусь не подобається свій ніс, комусь постать, комусь зріст чи пропорції тіла.

Особливо болючими ці переживання стають, якщо жінці не вдається збудувати надійні стосунки.

По-друге, жінки набагато більше за чоловіків переживають через відсутність сім'ї, дітей- Адже жіночий період фертильності обмежений. З віком у більшості наростає страх опинитися на ринку наречених на лаві запасних.

По-третє, жінки в силу своєї вищої емоційної вразливості складніше справляються з ситуаціями зрад, зрад з боку близьких, друзів чи бізнес-партнерів.

Та й по-четверте, в останні роки в геометричній прогресії наростає кількість жінок, які вважають, що їм ніяк не вдається реалізувати себе, виявити і розкрити свої здібності, знайти призначення в житті. Ці жінки задаються питаннями самоактуалізації та пошуками сенсу життя не менше за чоловіків.

- Є версія, що мешканцям деяких країн синдром середнього віку невідомий. Це правда?

Чесно кажучи, я ніколи не стикалася з такими даними. Як я вже говорила, з певними переживаннями і претензіями до себе стикається будь-яка людина, незалежно від культури та особливостей виховання.

Навіть у представників племен аборигенів, що збереглися до сьогодні, виникають ті ж складності.Щоправда, вони вирішують їх по-своєму.

Наприклад, у того старійшини племені забирають у матері новонародженого в перший же день його життя і забирають у ліс.

Вони сідають у коло, поміщають немовля в центр і деякий час сидять мовчки.

У якийсь момент один із них починає співати унікальну мелодію, поступово до нього приєднуються решта – і їхні голоси сплітаються у неповторну композицію.

Потім малюка повертають родині.

І через багато років, коли вже в дорослому житті у цієї людини з'являються проблеми, її знову відводять у ліс, поміщають у центр кола і починають співати ту саму мелодію, призначену тільки для неї.

Вона покликана нагадати йому про його справжнє призначення і про те, що він збився зі шляху і забув про щось важливе.

- Приклад дивовижний. Але, на жаль, сучасна людина, як правило, не має такої підтримки. Що робити, якщо відчуваєш, що йдеш не дорогою?

Дуже важливо, щоб у цей момент поряд хтось був. Самотні люди дуже непросто переживають важкі періоди.

Про найважливіші речі повинні нагадувати близькі, яким небайдуже, що з тобою відбувається.

На жаль, під час криз багато хто відштовхує оточуючих і замикається в собі.Це докорінно неправильно.

Такі періоди переживаються в рази легше, швидше і продуктивніше, якщо поруч є люди, що підтримують тебе і розуміють.

У крайньому випадку, допомогу можна знайти і в інтернеті – він може стати джерелом не лише психологічних проблем, а й порятунку.

Криза може підкосити навіть дуже сильну і впевнену в собі людину.

Але на щастя, небайдужих людей набагато більше, ніж прийнято вважати. І близьким може стати зовсім стороння людина, з якою ми, можливо, ніколи не зустрілися б у житті.

Саме у таких ситуаціях нам дуже важливо знати, що є люди, які з нами на одній хвилі.опубліковано . Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту .

Розмовляла Тетяна Хрульова

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Влада Вікторівна Титова

Повернення до стрункості

З вдячністю присвячую цю книгу моїм вчителям А. В. Бобровському, В. В. Ромацькому, М. А. Гаврилову, а також усім моїм пацієнтам, які багато чого мене навчили і продовжують навчати

Вступ

Я завжди знав, який шлях правильний. Я завжди це точно знав, але ніколи ним не йшов. Знаєте, чому? Тому що це було надто важко.

З фільму «Запах жінки»

Якщо ви взяли в руки цю книгу, значить проблема надмірної ваги знайома вам не з чуток. Величезна кількість людей у ​​всьому світі постійно стежать за своєю вагою, і багато з них перебувають у безперервній боротьбі із зайвими кілограмами. Товстими не народжуються, про повернення до стрункості мріють усі.

І знову починається нерівна боротьба чи то з собою, чи то зі своїм тілом, що супроводжується різкими обмеженнями в харчуванні аж до повного голодування, виснажливими фізичними навантаженнями та іншими витонченими способами самокатування та самопокарання за те, що «не треба було роз'їдатися».

А в душі, крім образи та жалю до себе («За що мені таке покарання? Інші ж більше мого їдять, але, як кажуть, не в коня корм… Я ж не можу себе обмежувати все життя…»), роздратування чи огиди до своїм відображенням у дзеркалі, поселяється страх. Адже в їхньому житті все це вже було і, швидше за все, не раз: результат, досягнутий такою важкою ціною, не вдалося зберегти. У найнеприємніших випадках разом зі страхом приходить відчай, і опускаються руки, вага пускається «на самоплив». Наслідки цього дуже передбачувані.

Але все одно, рано чи пізно, ніби отямившись від забуття, така людина розуміє: треба знижувати вагу. І знову «катування» обмеженнями в їжі, заняття до запаморочення на тренажерах, образа і жалість до себе і страх, що холодить душу, що все це виявиться марним.

Чому так відбувається? Чому багатьом вдається досягти хорошого результату у зниженні ваги, але рідко у кого виходить зберегти потрібну вагу на все життя? Невже не можна протистояти «заїданню» стресів чи спокусі їжею? Чи можливо знизити вагу без самокатування та постійного відчуття голоду? І як закріпити досягнутий результат, аби скинуті кілограми не повернулися?

Відповіді на ці та багато інших питань ви знайдете в цій книзі, в якій зібрані найбільш ефективні практичні рекомендації та методики, які узагальнюють мій дванадцятирічний досвід роботи з пацієнтами, які страждають на надмірну вагу.Я із задоволенням поділюся з вами тими медичними, психологічними та дієтологічними знаннями, які вже допомогли більш ніж двом тисячам людей скинути вагу та звільнитися від зайвої тяжкості в тілі та на душі.

Нехай ця книга стане для вас професійним навігатором на шляху до постаті своєї мрії, який вчасно попередить вас про небезпечні ділянки дороги, що підстерігають перешкоди та обмежують переконання. Нехай ваша зустріч із собою перетвориться на захоплюючу пригоду. Ну а мені залишається лише побажати вам щасливого шляху!

З повагою та вдячністю, Влада Титова

Індивідуальна діагностика причин надмірної ваги

Перед вами людина, яка страждає на живот. Його кінцівки немовби налиті свинцем. Його живіт хитається під вашими пальцями. І тоді ви кажете хворому: ти змучений їжею!

Єгипетська книга живота

Усуньте причину, тоді минеться і хвороба.

Гіппократ, V століття до зв. е.

Всі можливі причини надмірної ваги можна розділити на три принципово відмінні один від одного групи: біологічні, психологічні та соціальні причини. Вони зустрічаються в різних поєднаннях і не тільки роблять свій внесок у набір зайвої ваги, але і нерідко перешкоджають його зниженню або збереженню досягнутого результату. Приступаючи до діагностики власних чинників, зверніть увагу, що жодна з наведених нижче, навіть обтяжена спадковість, перестав бути незворотним вироком шляху до досягнення стрункості. Отже, розпочинаємо діагностику.

Біологічні причини надмірної ваги

Перша група – біологічні причини. До них відносяться:

♦ спадковість;

♦ переїдання;

♦ гіподинамія;

♦ обмін речовин;

♦ обсяг шлунка;

♦ ендокринні розлади.

Розберемо їх по порядку.

Спадковість

Ні для кого не секрет, що у батьків із зайвою вагою часто бувають схильні до повноти діти, а іноді цю тенденцію можна простежити у цілій низці поколінь. Звернувши увагу на цей факт, вчені виявили низку генетичних механізмів, які беруть участь у регулюванні кількості жирових запасів. Це ген ожиріння (ob-ген – від англ. obesity – «огрядність»), що зумовлює вироблення жировими клітинами специфічного білка лептину; індивідуальні особливості конституції жирової тканини; генетично детермінована швидкість та інтенсивність обміну речовин; гормональна регуляція процесів утворення та розщеплення жиру (по-науковому – ліпогенезу та ліполізу); особливості функціонування центрів голоду та апетиту в особливому відділі головного мозку – гіпоталамусі

Уроджений характер має і тип конституції тіла: хтось уродився тендітним астеником (як правило, високим і худим), хтось нормостеником, а комусь із самого народження судилося стати гіперстеніком – людиною, яка має високу схильність до повноти. Здавалося б, фактори, описані вище, не залишають шансів схуднути тим, кому з генами не пощастило. Проте вчені, на щастя, стверджують, що це зовсім не так. Виявляється, ключову роль у наборі зайвих кілограмів грає зовсім не спадковість, а банальне переїдання, особливо на тлі малорухливого способу життя. Так що, шановні читачі, з цього моменту відмовки типу «Я з народження повна/повний, мені зі спадковістю не пощастило, тому мені не вдається скинути вагу» більше не приймаються. У моїй практиці було чимало людей, які, незважаючи на обтяжену спадковість, чудово скинули вагу: хто двадцять кілограмів, хто сорок, а двоє людей схудли на цілих сімдесят п'ять!

Кандидат медичних наук, доцент кафедри психосоматики та психотерапії Санкт-Петербурзького державного педіатричного медичного університету

Стаж роботи у психотерапії з 1998 р.

Освіта та діяльність:

• У 2004 р. у НДІ психіатрії та неврології ім. В.М. Бехтерєва захистила кандидатську дисертацію на тему: «Групова психотерапія хворих на героїнову наркоманію».
• З 2005 р. до 2007 р. працювала асистентом кафедри психотерапії ГОУ ДПО СПб Медичної Академії Післядипломної Освіти.
• З 2005 р. по 2008 р. експерт з питань психотерапії міського телеканалу (5 канал), автор та ведуча щотижневої рубрики у прямому ефірі у програмі «Ранок у великому місті», експерт програм «Жіночий вечір на п'ятому» та «Життя як життя» з Тетяною Устіновою.
• З 2007 р. по теперішній час – доцент кафедри психотерапії та психосоматики Санкт-Петербурзького державного педіатричного медичного університету.
• З 2007 р. по 2013 р. – автор та ведуча програм «Година психотерапевта», «Острів надії» у щотижневому прямому тілі – та радіоефірі на міському телеканалі ТВ100.
• У 2007-2009 роках. працювала провідним психотерапевтом VIP-клініки зі зниження ваги "Доктор Борменталь" (Москва, Санкт-Петербург).
• З 2009 року по теперішній час – психотерапевт Санкт-Петербурзької клініки «РАМІ».
• У квітні 2010 р. проект «FM-TV», куди входять програми «Година психотерапевта» та «Острів надії» удостоєний премії «ТЕФІ» у номінації «Найкраща інформаційно-розважальна програма в Росії».
• У липні 2012 року отримала Європейський сертифікат психотерапевта, стала членом Європейської асоціації психотерапії.
• У липні 2013 р. здобула сертифікат професійного визнання Всесвітньої ради з психотерапії.
• У жовтні 2017 р. отримала патент на винахід № 2632777 «Спосіб зниження ваги» (у співавторстві з Чугуновим Д.М.)

За час роботи лікарем пройшла понад 10 удосконалень з психотерапії, психіатрії, наркології, медичної психології, педагогіки та доказової медицини, понад 20 підвищень кваліфікації на авторських семінарах та декадниках із психотерапії та психології.

Виснажливий конфлікт між «хочу» і «могу» або «хочу» і «повинен» типовий для мешканця мегаполісу. Хронічні стреси здатні поставити городянина на межу нервового та фізичного виснаження. Проте йти з ними на прийом до психотерапевта він не поспішає – це не в нашій традиції.

Як перетворити слона на муху

І даремно, кажуть фахівці. Якщо ми роздмухуємо свої проблеми з мухи до розмірів слона, то психотерапевт цілком здатний допомогти перетворити цього слона назад на муху.

— Люди часто бояться звертатися до психотерапевтів та психологів, побоюючись, що за цим обов'язково будуть діагноз і постановка на облік. Усі фахівці, назва яких починається з «психо», у нашому менталітеті міцно пов'язані з психіатрією, оповитою страшними міфами. Тому багато тривалий час залишаються віч-на-віч зі своїми невирішеними проблемами і страхами, — вважає лікар-психотерапевт Влада Титова. — Але готові до анонімної розмови телефоном із фахівцем.

Історії, гідні роману

Петербуржцям Влада Вікторівна відома телеефіром — її північний «Година психотерапевта» на «100ТВ» користується такою популярністю, що телеканал вирішив розширити формат цих розмов. Тепер одна година переросла в цілу нічну зміну і щойно почала виходити в ефір під назвою «Лінія довіри».

— Проте далеко не всі історії можна озвучувати в ефірі, — наголошує Влада Тітова. — Є надто гострі особисті речі. Часом ми вступаємо в ту зону інтимності, яка не повинна бути відома будь-кому, крім тих, хто бере участь у цій сповіді.

Влада Титова відповість на хвилюючі вас питання.

Жінки та чоловіки страждають по-різному

— Працюючи над новим проектом, ми зможемо скласти портрет психологічних проблем, які хвилюють мешканців мегаполісу, — ділиться Влада Вікторівна. — Хоча, звісно, ​​ми й зараз бачимо тенденцію останніх років: дедалі більше людей перебувають у стані хронічного стресу. Вони не встигають адаптуватися до умов життя, що стрімко змінюються.

Жінки найчастіше страждають, розриваючись між бажаннями та почуттям обов'язку перед сім'єю. Чоловіків виснажує професійну, кар'єрну невідповідність.

— Що вищий соціальний статус чоловіків, то частіше вони звертаються до психотерапевта, — зауважує Влада Титова. — Вони страждають від втоми, постійної проблеми вибору, професійного вигоряння. Тим часом хронічний стрес здатний поставити людину на межу фізичного виснаження та призвести, наприклад, до серцево-судинних захворювань. А щоб не допустити цього, часом достатньо подивитися на проблему з боку та вирішити її за допомогою спеціаліста.

І бігом до лікаря!

— А в яких ситуаціях нам потрібно терміново бігти до психотерапевта, більше не сподіваючись на свій здоровий глузд? — питаю Владу Титову.

— Без допомоги фахівця не обійтися, якщо з'явилися суїцидальні думки чи стан тривоги чи пригніченого настрою триває понад два тижні поспіль, — перераховує Влада Вікторівна. — Якщо ви не можете заснути без допомоги заспокійливих, або помітили, що у вас різко погіршилася пам'ять. Якщо ви втратили апетит і швидко худнеєте. Тим більше, якщо з'явилися симптоми та ознаки, яких раніше не було. Наприклад, панічна атака — стан гострого нападу страху, який може застигнути людину, скажімо, у метро. І не затягуйте з візитом до фахівця, якщо ви помітили за собою якусь залежність — від алкогольної до ігрової.

Гарний настрій – запорука твердої пам'яті

Читачам «Вечірнього Петербурга» Влада Титова дає кілька практичних рекомендацій, які стануть у нагоді не лише абітурієнтам чи студентам, а й кожному, хто хоче довше залишатися в здоровому глузді.

• На початку обов'язково повинна бути поставлена ​​чітка і приваблива мета: для чого вам необхідно запам'ятати цей матеріал.

• Після того як ви, бажаючи щось запам'ятати, сформулювали мету, для чого вам це потрібно і як ви це хочете застосувати, забудьте про це і переключіть всю вашу увагу і ваш розум виключно на процес занурення в матеріал, що вивчається.

• Перестаньте думати про результат - це позбавить вас від стресу очікування, тривоги та страху, а також від так званих пасток розуму: коли ви думаєте про те, як ви говоритимете, як виглядати і як вас оцінять оточуючі. Нехай розум буде зайнятий лише запам'ятовуванням.

• Для швидкого та якісного запам'ятовування має бути хороший фізичний стан: не забувайте про повноцінний сон та відпочинок (робіть перерви не рідше ніж раз на 45 — 60 хв., тому що увага виснажується).

• Гарний настрій – запорука того, що ви вивчите все швидше.

• Обов'язково складайте план того, що маєте на увазі вчити.

• Виділяйте опорні пункти за змістом.

• Повторення матеріалу дуже важливе, особливо в перші кілька годин. Є навіть спеціальний закон у психології: повторювати необхідно через 30 хв., потім через годину, 1,5 години і т. д. А ще краще, якщо те, що ви вже вивчили і повторили, ви якось застосуєте на практиці.

• Якщо ви читаєте вголос, промовляєте і записуєте те, що навчаєте, то шансів запам'ятати швидше та краще у вас набагато більше.

• Є так званий ефект краю: найкраще запам'ятовується те, що заучувалося на початку і наприкінці.

• Рифмована інформація засвоюється краще: ось чому найпростіше вивчати вірші.

• Робіть позначки, малюнки на полях, схеми, виділяйте найважливіше у тексті особливим кольором. Є цікавий прийом: робити позначки лівою рукою.

• Одним із найкращих мнемотехнічних прийомів є запам'ятовування по асоціаціях: можна уявити образи, чимось схожі на те, що ви хочете запам'ятати (асоціації за подібністю), або оживити в пам'яті якісь зв'язки (наприклад, старий будинок — перша вчителька) — це так звані суміжні асоціації, чи можна уявити асоціацію зовсім нелогічну, протилежну тому, що ви навчаєте, але яскраву чи смішну (асоціації за контрастом).

• Іншим прийомом є накладення нового матеріалу на знайомий маршрут: наприклад, ви йдете від станції метро до будинку і щокроку «поміщаєте» нову інформацію. Або ви йдете до магазину та хочете запам'ятати список необхідних продуктів. Для цього потрібно уявити їх у добре знайомій обстановці: наприклад, у передпокої — вершкове масло розмазане по дверях, батон висить у авосці на вішалці тощо.

• Якщо вам необхідно вчити багато, використовуйте систему заохочень: даруйте собі приємні маленькі задоволення за кожен пройдений етап.

• На період запам'ятовування у жодному разі не вживайте алкоголь: він різко погіршує функції пам'яті.

• Якщо ви абітурієнт або студент, обов'язково пишіть шпаргалки та беріть їх із собою: це допоможе вам заспокоїтися та почуватися впевненіше навіть у тому випадку, якщо ви ними не скористаєтеся.

Влада Титова – лікар-психотерапевт, психіатр, нарколог, кандидат медичних наук, доцент кафедри психотерапії та психосоматики Санкт-Петербурзької державної педіатричної медичної академії. З 2007 року виступає консультантом гарячої лінії у телепрограмах «Жіноча логіка», «Година психотерапевта» на нічному інформаційно-публіцистичному каналі FM TV. З вересня 2009 року - ведуча передачі "Острів надії" на телеканалі "100ТВ".

Кордони передачі «Година психотерапевта» розширюються у новому проекті під назвою «Лінія довіри», який вийшов в ефір цього тижня. Причому, це вже не годинна бесіда, а щоденна нічна зміна.

Влада Тітова тепер в ефірі не одна. Програму по черзі почнуть вести її колеги, і ми зможемо познайомитись із психотерапевтами та психологами різних напрямків. Третє нововведення - гаряча лінія за кадром, призначена для обговорення тих питань, які ні до чого виставляти на загальний огляд. Одночасно з телеведучим дзвінки глядачів прийматимуть три висококваліфіковані психологи, психотерапевти. Нічна зміна починається з півночі і закінчуватиметься спочатку о другій ночі, а потім планується розширити її і до ранку. Тому будь-хто охочий легко зможе додзвонитися та отримати допомогу.

Нам дуже сподобалось. Ми ходили до цього іншого фахівця, нам є з чим порівняти. Вона дала нам свої контакти, що, якщо будуть проблеми, можна буде зв'язатися.

У мене досить позитивна думка. Вона уважно вислухала. Лікар доброзичлива. Все пояснила. Мені сподобалося.

Мені здалося, лікар зібрана, уважна. Має до себе, викликає довіру, напевно компетентна, ще не зрозуміла. Не дуже сподобалося мені те, але це вже до клініки, що час суворо обмежений. Ми ж не роботи, щоб за системою, півгодини чи годину, щоб укластися. Одна справа, якщо якась операція, її можна запланувати за часом, а інша - розмова з психотерапевтом, тут, звичайно, не вгадаєш. Мені не сподобалося, що ти суворо у часових рамках.

Прийом пройшов у нас нормально. Повторний прийом. Лікар доброзичливий. Записалася наступного прийому. Клініка сподобалася. Зручно було добиратися неподалік метро.

Думка про прийом хороша. Особливо немає думки, що сподобалося чи не сподобалося. Там було своєрідне питання, тому я не можу в цій ситуації оцінити компетентність та професійні навички спеціаліста.

Все чудово. Дуже доброзичливий лікар. Вислухала, направила на потрібні обстеження. Прийду до неї ще на прийом для подальшого вирішення моєї проблеми. Ціна прийому відповідає і умови прийому володіють. Затишна клініка, доброзичливі лікарі. Приємно приходити та спілкуватися.

Все чудово! Я думаю, що лікар є професіонал своєї справи! Я думаю, що вона є лікар високої кваліфікації. Таке враження, що все скрізь організовано, продумано. Клініка залишає добрі враження. Місце розташування зручне, загалом, справді недалеко від метро.

Лікар дуже уважний і дуже тактовний. Звичайно, дуже дорого, але грошей не шкода за добрий результат, був би він. Сподобалося, що все чітко у справі ніякої води не ллє, бачить проблему. Що лікарка сказала, все влаштувало.

Лікар дуже сподобався, професійний. Персонал у клініці не дуже люб'язний. Ціна vipська, але клієнтів не зустрічають, одяг не подають. Все скомкано.

Це особлива людина в клініці, і тому на ім'я цієї людини люди йдуть. З огляду на авторитет цієї людини платиш такі гроші. Фахівець мені сподобався.

Прийом відбувся вчасно. Лікарка вислухала, призначила препарати. Я потім поговорила з нею по телефону. Вона надала рекомендації. І призначила повторний прийом. Все нормально. Все задовольнило. Персонал спілкувався ввічливо. Все запобігливо, жодних нарікань немає.

Все добре. Сподобався лікар. Вона дуже доброзичлива. Вислухала все, дала поради. Дуже сподобалося, як вона звертала увагу. Докладно пояснювала все, призначила лікування. Клініка уважна. Персонал все своєчасно оформляє, виконує. Результат позитивний. Місце розташування зручне, поряд з метро. Дуже зручно діставатися.

Я її давно знаю. До неї пішла не так. Мені вона дуже подобається. Вона мені реально вже допомогла. Ніхто не міг, а вона допомогла. Лікар вищий за всілякі похвали. Ставлення було гарне. Порозуміння у нас є. Ходжу до неї вже не вперше.

Дуже уважний, шикарний лікар, більше таких.

Все влаштувало. Дуже приємна жінка викликає довіру.

Загалом усе сподобалося. Лікарем залишилася задоволена.

Звичайно, лікар все пояснювала, скарг нема. Так лікар тактовний, немає жодних проблем. Кваліфікований спеціаліст.

Я вважаю, що це дуже хороший лікар, який чує та бачить, розуміє та сприймає. Ми в захваті від неї! Лікар чудовий!