До групи вітамінів B входить 12 корисних речовин, кожна з яких відіграє в організмі. З'єднання потрібні для нервової та кровотворної системи, покращують стан шкіри, активують метаболізм, нормалізують рівень гормонів. Продукти харчування містять невисокі концентрації цих вітамінів, тому лікарі часто призначають дорослим біологічно активні добавки (БАДи). У нашій статті зібрані поради, як вибрати вітаміни групи B у таблетках – найпопулярнішій та найзручнішій формі випуску. Для зручності перелік ефективних БАДів представлений у різних цінових категоріях.

Інструкція з вибору добавки

Необхідність прийому

Вітаміни групи B беруть участь у всіх біохімічних процесах, тому показань до застосування багато. Ці речовини не синтезуються в організмі, а їх надлишок відразу ж виводиться із сечею. Тому лікарі радять приймати добавки тим людям, хто дотримується строгих дієт або надає перевагу вегетаріанській їжі. Для підтримки здоров'я БАДи призначають і чоловікам, які займаються тяжкою фізичною працею, а також офісним працівникам.

Вітамінні комплекси з вітамінами групи B показані дорослим за таких станів:

• безсоння, довільні нічні пробудження;
• погіршення зору, пам'яті, концентрації уваги та працездатності;
• часті головні болі, мігрень;
• радикуліт, неврити, полінейропатії;
• рани, що довго не гояться, трофічні виразки;
• дерматологічні захворювання – екзема, жирна себорея, дерматит;
• патології ШКТ – гастрит, панкреатит, синдром подразненого кишківника.

Косметологи призначають полівітаміни групи У жінок для лікування вугрової хвороби, зниження вироблення шкірного сала, покращення стану волосся.

Особливості складу

Існують різні за насиченістю комплекси вітамінів групи Б: більш бюджетні варіанти містять максимум 4-5 нутрієнтів (Б1, Б2, Б6, Б12), а в якісних БАДах присутні 8-10 діючих речовин. Компоненти 4 , 8 і 10 називаються вітаміноподібними сполуками, тому їх виробники рідше включають до складу БАДів. Також у добавках можуть бути рослинні екстракти, аскорбінова кислота, мінерали, які посилюють корисні властивості активних нутрієнтів.

У комплексних таблетованих препаратах вітаміни групи Б представлені в різних хімічних формах. Іноді виробники намагаються схитрувати: використовують неактивні формули чи низькі дозування. Тому при покупці вітамінних препаратів слід звертати увагу на кожен компонент у складі.

Таблиця – Список кращих формул та доз основних вітамінів групи B

Підбір обсягу упаковки

Відповідно до інструкції профілактичний курсовий прийом добавок триває 1-2 місяці. Тому ми рекомендуємо вибирати препарати, в яких добова доза міститься в 1 таблетці, що полегшує прийом. Для одного курсу достатньо упаковки із 60 порціями. Якщо лікар призначив більш тривалий прийом БАДів, то краще купити велику упаковку вітамінних таблеток.

Ціни полівітамінів

В аптеках можна знайти недорогі комплексні вітаміни B, але їх низькі ціни пояснюються поганою якістю та невисокими дозуваннями активних речовин. Для заповнення добової потреби такі БАДи потрібно пити жменями.

Щоб порівняти кілька ліків між собою, краще використати вартість порції: розділити ціну всієї упаковки на кількість разових доз у ній. За цим показником виграють імпортні вітаміни, до того ж вони якісніші за дешеві російські аналоги.

Найкращі виробники

Згідно із відгуками серед покупців найбільш популярна продукція американських фармацевтичних компаній. Ці фірми багато років випускають комплекси, використовують якісну сировину та сучасні виробничі технології. Найкращими визнані вітаміни групи B у таблетках від Solgar, Country Life, Thorne Research, Sundown Naturals.

ТОП-5 ефективних вітамінних комплексів

У рейтингу зібрані назви найкращих препаратів із вітамінами групи B у таблетках, які можна знайти на Айхербі. Товари відрізняються комплексним збалансованим складом, великим вмістом кожного вітаміну. Добавки розташовані з урахуванням ціни за 1 порцію та багатства складу.

№5 Solgar, B-комплекс «100»

Вартість 1 порції - 10 руб. 40 коп.

• Країна-виробник – США;

Добавка містить 10 активних компонентів великих терапевтичних дозуваннях. Її рекомендується приймати при вираженому гіповітаміноз, а також при ураженнях нервової системи. Компанія Солгар випускає препарат у двох обсягах – по 100 чи 250 таблеток.

Плюси:

• препарат вегетаріанський;
• зменшує частоту нападів мігрені;
• стимулює ріст волосся та нігтів;
• покращує пам'ять, увага.

Мінуси:

• Високі дози підходять не всім.

№4 Now Foods, B-50

Ціна 1 порції - 5 руб. 20 коп.

• Країна: США;
• обсяг упаковки – 250 пігулок.

Ефективний комплексний вітамінний препарат, усі компоненти якого представлені у дозах по 50 мг. У БАД також міститься фолієва кислота в стандартному дозуванні 400 мкг. Дешева добавка від Нау Фудс випускається в довгастих твердих пігулках.

Плюси:

• препарат відповідає стандартам GMP;
• бореться із інфекціями;
• заспокоює нерви;
• зміцнює нігті.

Мінуси:

• може викликати висипання на шкірі обличчя.

№3 Thorne Research, Комплекс основних вітамінів групи B

Вартість 1 порції - 24 руб. 50 коп.

• Країна-виробник – США;
• об'єм упаковки – 60 капсул.

Препарат Basic B Complex із вітамінами групи B має високу ціну, що пояснюється якісним складом. Речовини, що діють, представлені в хімічних формулах, які добре засвоюються. Препарат для дорослих випускається у капсулах з оболонкою із целюлози.

Плюси:

• БАД підвищує вироблення енергії;
• покращує психоемоційний стан;
• допомагає справлятися зі стресом;
• активує метаболічні реакції;
• стимулює набір м'язової маси у чоловіків

Мінуси:

• іноді викликає головний біль;
• дорожче за інші комплексні вітаміни.

№2 Country Life, Комплекс коензимів групи B

Ціна 1 порції - 21 руб.

• Країна: США;
• обсяг упаковки – 240 капсул.

Добавка Coenzyme B-complex caps містить весь спектр вітамінів групи B активних коферментних формах. Препарат фірми Кантрі Лайф пройшов незалежну сертифікацію, що гарантує відсутність глютену та інших алергенів, а також має ефективну формулу фолату, яка називається Quatrefolic. Випускається в упаковках по 60, 120 чи 240 капсул.

Плюси:

• БАД проводиться згідно з вимогами GMP;
• підвищує енергійність та працездатність;
• нормалізує сон;
• швидко заповнює нестачу вітамінів.

Мінуси:

• в повному обсязі покупці помітили ефект від прийому комплексу.

№1 Solgar, Комплекс вітамінів групи B та C для боротьби зі стресом

Вартість 1 порції - 11 руб. 10 коп.

• Країна-виробник – США;
• обсяг упаковки – 250 пігулок.

На першому місці в рейтингу знаходиться збалансований Vitamin B complex від Солгар, у складі якого крім полівітамінів (B 1 , B 2 , B 6 , B 12) є аскорбінова кислота та рослинні екстракти. Препарат називається Stress Formula, оскільки він ефективно впливає психоемоційну сферу. Комплекс проходить багатоступінчасте очищення, не містить молочних чи соєвих білків.

Плюси:

• БАД можуть приймати вегетаріанці;
• допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями;
• покращує стан волосся;
• підвищує пам'ять та концентрацію уваги;
• надає чоловікам сили для спортивних тренувань.

Мінуси:

ТОП-5 бюджетних вітамінів групи B

Назви недорогих вітамінів групи B у таблетках розташовані за ціною разової порції. При сортуванні враховувалося багатство складу.

№5 Source Naturals, Комплекс B-50

Вартість упаковки – від 714 ₽

Ціна 1 порції - 7 руб. 14 коп.

• Країна-виробник – США;

Препарат містить 11 вітамінних сполук у середніх терапевтичних концентраціях. Він займає 5-е місце через високу ціну, а також через присутність у складі речовин з невисокою біодоступністю. Але в одній таблетці міститься добова доза вітамінів групи Б.

Плюси:

• БАД посилює вироблення енергії;
• підвищує стресостійкість;
• бореться з випадання волосся;
• покращує процеси кровотворення.

Мінуси:

• містить вітамін В1 у формі хлориду;
• іноді викликає біль у шлунку.

№4 Queisser Pharma Doppelherz Aktiv Магній + Вітаміни групи B

Ціна упаковки – від 331 ₽

Вартість 1 порції - 11 руб.

• Країна-виробник – Німеччина;
• обсяг упаковки – 30 пігулок.

Ліки містить магній у формі оксиду, vitamin В 1 , 2 , 6 , 12 і фолієву кислоту. Воно випускається у формі довгастих пігулок. Дозування – 1 шт. в день.

Плюси:

• БАД усуває судоми в литкових м'язах;
• підвищує витривалість, працездатність, рівень гемоглобіну в крові;
• надає бадьорості.

Мінуси:

• у складі препарату присутні лише 4 вітаміни групи Б;
• форма неорганічна магнію.

№3 Solgar, B-комплекс "50"

Вартість упаковки – від 741 ₽

Ціна 1 порції - 7 руб. 40 коп.

• Країна: США;
• об'єм упаковки – 100 капсул.

Вітамінна добавка містить 10 компонентів у стандартних дозуваннях, у тому числі сполуки Б1, Б2, Б6 та Б12. Для підвищення ефективності до комплексу вітамінів групи Б додані натуральні трав'яні та фруктові екстракти. Препарат випускається у двох варіантах – по 100 чи 250 капсул.

Плюси:

• БАД покращує роботу нервової системи;
• усуває дратівливість та тривожність;
• підвищує енергетичні процеси у організмі;
• стимулює обмін речовин.

Мінуси:

• може спричиняти алергію, прищі на шкірі обличчя.

№2 Здравсіті, Вітаміни групи B

Ціна упаковки – від 148 ₽

Вартість 1 порції - 4 руб. 90 коп.

• Країна-виробник – Росія;
• обсяг упаковки – 30 пігулок.

Недорогі вітаміни групи B, які можна придбати в аптеці, виробник рекомендує приймати як додаткове джерело 7 найважливіших речовин – vitamin B 1 , 2 , 3 , 5 , 6 , 9 , 12 . Російський засіб можна пити по 1 таблетці на день у профілактичних цілях при сезонних вітамінних дефіцитах, незбалансованому харчуванні.

Плюси:

• препарат нормалізує психоемоційний стан;
• підвищує стресостійкість;
• стимулює ріст волосся;
• допомагає при дерматитах та акне.

Мінуси:

№1 Sundown Naturals, Комплекс вітамінів групи В

Вартість упаковки – від 279 ₽

Ціна 1 порції - 2 руб. 80 коп.

• Країна-виробник – США;
• обсяг упаковки – 100 пігулок.

Перше місце у списку займає профілактичний препарат, у якому присутні невисокі дози вітамінів групи B. Дешевий БАД підходить для людей, які хочуть зміцнити здоров'я. У складі є 6 основних вітамінних сполук - Б1, Б2, Б6 і Б12, ніацин і фолієва кислота (В9). Засіб не містить ГМО, штучних ароматизаторів.

Плюси:

• БАД вегетаріанський;
• має збалансований гіпоалергенний склад;
• підвищує рівень гемоглобіну;
• надає бадьорості, енергії.

Мінуси:

Де купити

Добавки з B 1 , B 6 , B 12 та іншими активними компонентами продаються в аптеках та в російських інтернет-магазинах товарів для здоров'я за завищеними цінами. Щоб не переплачувати, краще купити вітаміни групи B безпосередньо на сайті iHerb.

Увага! Нові клієнти Айхерб можуть скористатися знижкою -10% на 1-е замовлення. Щоб активувати дисконтну пропозицію, потрібно ввести наш промокод AGK4375 перед оплатою товарів у кошику або перейти за цим .

Переваги Айхерб:

• великий асортимент якісної продукції від виробників із США та країн Європи;
• вартість препаратів на 30-50% нижча, ніж в аптеках;
• тисячі оцінок, а також докладні відгуки про товари від покупців з усього світу;
• надійне транспортування посилок, у тому числі безкоштовна доставка в Росію;
• грамотна служба підтримки.

Інструкція із застосування

Дивіться відео з порадами лікаря, з якими препаратами краще приймати вітаміни групиB:

Добавки з вітамінами B 1 , B 2 , B 6 , B 12 призначаються лікарями як профілактики, так лікування неврологічних, дерматологічних захворювань. Тому за підозри наявності дефіциту цих речовин спочатку варто звернутися до фахівця, який підбере комплекс із відповідними дозуваннями та хімічними формами компонентів. Перед покупкою вітамінів групи B також бажано ознайомитись з відгуками про них. Добавки краще придбати в інтернет-магазині Айхерб, де представлені ефективні препарати від преміальних фармацевтичних компаній. Хороші вітамінні Бади є і в інтернет-магазині Здравсіті.

Які вітамінні добавки ви приймаєте? Розповідайте у коментарях!

Вітаміни групи B у таблеткахпризначають при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нервової системи, серця, з профілактичною метою – пацієнтам-спортсменам, у реабілітаційний період після тривалої хвороби, операції. При нестачі будь-якого вітаміну групи В можна поповнити дефіцит за допомогою полівітамінних комплексів або монопрепаратів.

Нестачу вітамінів можна заповнити таблетованими засобами

Навіщо потрібен вітамін B?

Вітамін «Б» необхідний підтримки роботи всіх систем організму, оскільки бере участь у обміні речовин. Існує 8 видів водорозчинних та 9 вітаміноподібних сполук.

Перша група:

• В1 (тіамін) бере участь у метаболізмі, процесах розвитку, росту, роботі серця, травної та нервової систем (добова доза для дітей віком від 7 років –1,1 мг, для дорослих – 1,5 мг);
• В2 (рибофлавін) необхідний для синтезу еритроцитів, регуляції росту, підтримує репродуктивні функції, відповідає за здоров'я нігтів, шкіри та волосся (1,2 мг/1,8 мг);
• В3 (нікотинова кислота)відповідає за окисні реакції в клітинах організму, за властивостями можна порівняти з аскорбіновою кислотою (15мг/20мг);
• В5 (пантотенова кислота)необхідний вироблення клітинами енергії, бере участь у обміні жирів, білків і вуглеводів (3мг/5мг);
• В6 (піридоксин) стимулює обмін речовин, регулює засвоюваність білків в організмі, необхідний для переробки амінокислот та виробництва кров'яних тілець (1,5мг/2мг);
• В7 (біотин) підтримує рівень глюкози у крові, бореться зі шкірними захворюваннями, погіршенням здоров'я нігтів, волосся (20 мкг/до 200 мкг);
• В9 (фолієва кислота)бере участь у роботі кровоносної та імунної системи, дефіцит провокує анемію, різкі відхилення під час вагітності (200 мкг/400 мкг);
• В12 (колабаміни) містить кобальт, посилює імунітет, підвищує тиск, регулює роботу кровотворних органів та ЦНС, бореться з безсонням, анемією, репродуктивною дисфункцією (2мкг/3мкг).

До сполук, що містять вітаміни групи B, відносять:

• В4 (холін) відповідає за здоров'я печінки та пам'ять, захищає мембрани клітин від механічних пошкоджень, збільшує ступінь засвоюваності вітамінів D, Е, А, К (2000 мкг/2500 мкг);
• В8 (інозитол) концентрується в серці, головному мозку та кришталику ока, бере участь у метаболізмі холестерину, жирів, справляє заспокійливий ефект (90 мг/0,5 г);
• В13 (ротова кислота)регулюють репродуктивну функцію, необхідну для нормального розвитку плода, нормалізує рівень холестерину в крові, бере участь у утилізації тлюкози, стимулює кровотворення (0,5 г/1,5 г);
• В15 (пангамова кислота)підтримує роботу надниркових залоз, особливо важливий для спортсменів та людей з дефіцитом маси тіла (80 мг/290 мг);
• В17 (амігдалін) пригнічує ріст ракових клітин, знеболює, загоює рани, має протизапальний ефект, уповільнює процеси старіння, покращує обмін речовин, зір, стан шкіри (3000 мг дорослим, дітям не призначають).

Вітаміни групи B окремо призначають рідко, частіше лікар підбирає повний комплекс, дози для чоловіків та жінок різняться.

Показання до застосування:

• профілактично за підвищеної фізичної активності, професійних занять спортом;
• важкі умови роботи;
• незбалансоване харчування.

Для спортсменів полівітамінні комплекси групи Б часто стають постійною складовою раціону.

За медичними показаннями прийом вітамінного комплексу з вітамінами В у складі або окремих видів людині необхідний у таких випадках:

• збій обмінних процесів;
• хвороби травного тракту чи ЦНС;
• атеросклероз, ішемія, гіпертонія;
• катаракта; інфекційні захворювання очей;
• шкірні хвороби – екзема, атопічний дерматит, себорея, псоріаз;
• гормональний збій;
• виразки, що довго не гояться, у тому числі трофічні (симптом варикозу), рани.

Препарати не можна підбирати самостійно, перевищення дозування загрожує небезпечними ускладненнями.

Частину вітамінів групи B людина отримує з їжею (), завдання лікаря – визначити дефіцит та підібрати відповідний комплекс вітамінів.

Список ефективних вітамінів групи B у таблетках

Вітаміни випускають у різних формах: у капсулах, у вигляді суспензії, жувального мармеладу, у шипучих таблетках. Далі – перелік найкращих засобів вітчизняного та імпортного (також білоруського) виробництва, які можна купити в аптеці.

Упаковка з 90 капсул кожна масою по 0,15 грама. Виробник лікарського засобу Благомакс - російська компанія "НАБІСС". До складу входять вітаміни В2, В3, В5, В6, В8, В9, В12.

Благомакс – 7 вітамінів групи Б

БАД Суперум - мультивітамін у банках

Протипоказання – годування груддю, індивідуальна нестерпність, вагітність. Побічні ефекти – можливі алергічні реакції. Ціна БАД Superum від 169 руб.

Ангіовіт

Дешеві таблетки по 60 штук в одній упаковці, виробник ЗАТ "Алтайвітаміни", у складі піридоксину гідрохлорид, фолієва кислота, ціанокобаламін.

Приймати щодня по 1 таблетці без прив'язки до їди протягом 20-30 днів.

Протипоказання – підвищена чутливість до будь-яких речовин у складі, побічні дії – алергія. Середня вартість - 220 руб.

Полівітаміни групи В випускають у блістерах по 10 таблеток в упаковці. Виробник Хікма Фармасьютікалз. Склад - рибофлавін, ціанокобаламін, октотіамін, піридоксину гідрохлорид.

При прийомі зверніть увагу на побічні дії

Інструкція із застосування:

• дітям від 3 до 7 років – 1 таблетку на добу;
• від 8 до 14 років – від 1 до 3 таблеток на добу;
• з 14 років – до 4 таблеток на добу.

Протипоказання – чутливість до компонентів, заборонено одночасний прийом з алкоголем та леводопами. Побічні дії – шкірний дерматит. Ціна від 650 руб.

Co-Enzyme B-Complex Caps

В одній банці 120 капсул, виробник БАД Vitamin B Complex - Country Life. У складі міститься холін, альфа-ліпоєва кислота, B2, B9.

Кантрі Лайф має невтішні побічні ефекти.

Приймати по 1 таблетці двічі на день протягом 1-2 місяців.

Протипоказання – індивідуальна непереносимість, побічна дія – різноманітні алергічні реакції, висипання, нудота. Середня ціна 1350 руб.

Найбільш повний вітамінний комплекс, в якому зібрано майже всі вітаміни В в одній таблетці. Випускають у формі капсул, по 20 штук у блістері. Виробник - компанія Vidal з Білорусії. Склад – вітамін В1, В6, В12, В7.

Практично всі вітаміни групи Б в одній таблетці

Прийом – 1 таблетка до 3 разів на день після їди, тривалість курсу визначають для кожного пацієнта.

У поодиноких випадках можливий розвиток шкірних реакцій, нудоти, тахікардії. Протипоказання – до 12 років, підвищена чутливість до компонентів. Ціна – від 400 руб.

Зміст

Навіть якщо ваше місто – не величезний мегаполіс, урбаністичний спосіб життя не скасувати. Велика кількість техніки, тривалий годинник за роботою, стреси негативно позначаються на здоров'ї. Комплекс вітамінів групи В – криниця, яка заповнить нестачу корисних речовин в організмі. На цих елементах ґрунтуються здоров'я, краса, правильний обмін речовин та енергообмін. Дізнайтеся про необхідність конкретних продуктів у раціоні та комплексу препаратів, що містять в організмі вітаміни групи В, а також проблеми при їх дефіциті.

Користь вітамінів групи B

Ви вже чули про колосальну користь комплексу цієї групи вітамінів. Кожен елемент виконує свою функцію, що відповідає за життєво важливі процеси. Вони не можуть замінювати один одного в комплексі, тому нестача вітаміну одного виду призводить до руйнування цілісної системи. У групи – 6 складових, включених у безліч механізмів обміну речовин. Познайомимося докладніше з кожним елементом комплексу та добовою нормою.

B1знають під назвою "тіамін" або "тіамінпірофосфат". Вітамін бере участь в обміні жирів, солей, вуглеводів, білків в організмі. Головний елемент системи – мозок – повноцінно працює лише за його забезпеченні тіаміном. Вітамін B1 відповідає за нормалізацію травної системи, стимуляцію апетиту, що призводить до посиленої працездатності. Щоденна норма речовини для дорослої людини – 1,3 мг, для вагітних жінок – 1,6 мг, для дітей віком до 3 років – 0,8 мг. Нестача тіаміну призводить до порушення координації, сну, спокою, витривалості вашої нервової системи.

Рибофлавін (B2)відповідає за нормалізацію енергетичних реакцій. Основні процеси, що протікають за допомогою цього вітаміну, – розвиток, створення, регенерація тканин організму, поєднання антитіл та формених елементів крові. Норма рибофлавіну B2 в організмі сприяє злагодженій роботі скелета, м'язів, імунітету, травної системи та кровотворення. Він необхідний для волосся, шкіри, нігтів, тому при нестачі вітаміну вони псуються (характерні ламкість, млявість). Щоденна норма для дорослих – 1,2 мг, для дитини 4 роки – 0,6 мг, для вагітних – 1,6 мг.

Нікотинова кислота, вітамін РР або B3- На варті епідермісу. Його робота – стимуляція шкірного дихання. Нікотинова кислота регулює кровообіг, нормалізує процеси кровоносних судин, знижує показники холестерину та захищає від атеросклерозу. У групи Б вітамін «нікотинового» ряду запобігає розвитку пелагри. Щоденна норма нікотинової кислоти для дорослого організму – 15 мг, для дитини 5 років – 8 мг, для вагітної жінки – 18 мг.

Пантотенова кислота, або B5відповідає за нормальний тонус м'язових тканин, терморегуляцію тіла, роботу серця. Вітамін бере участь у синтезуванні гормонів надниркових залоз і кров'яних антитіл, захищаючи організм від інфекційних хвороб, токсичних речовин та раку. При нестачі B5 виникають запаморочення, нудота, головний біль, безсоння. Щоденна норма вітаміну для дорослого організму протягом дня – 6 мг, для дитини 5 років – 4 мг, для вагітної – 8 мг.

Піридоксин, або В6, бере участь у сполучних реакціях амінокислот організму. Вітамін допомагає виробляти ферменти та гормони, розщеплювати жири, знижуючи рівень холестерину. Нестача піридоксину може призвести до анемії, регресу процесів серцево-судинної системи. Якщо у вашому організмі буде брак вітаміну B6, це легко призведе до дерматитів, депресії, нудоти, блювання, погіршення в шкірних тканинах. Щоденна норма для дорослого – 2,1 мг, для дитини 5 років – 1,2 мг, для вагітної – 2,5 мг.

Фолієва кислота, або B9, - Вкрай необхідна при вагітності. Вітамін відповідає за створення нормальної нервової системи, кровообігу, своєчасне зростання плода. Якщо організму фолієвої кислоти вистачає, то менструація у підлітків протікає безболісно, ​​менопауза у жінок – без ускладнень, а у вагітних зводиться до мінімуму ризик передчасних пологів. Гіповітаміноз B9 призводить до анемії, білокрів'я організму, дратівливості, апатії, безсоння. Щоденна норма фолієвої кислоти для дорослих та дітей – 0,2 мг, для вагітних та годуючих дівчат – 0,3 мг.

Ціанокобаламін, або B12важливий при процесах створення еритроцитів та синтезування гемоглобіну. Вітамін сприяє виробленню антитіл в організму, що протистоять вірусам та інфекціям. Перебіг процесів у чоловічій статевій системі потребує елементів В12. Щоденна норма вітаміну для дорослої людини – від 3 мкг, для дітей 5 років – 1,6 мкг, для вагітних – 4 мкг.

Як приймати вітаміни групи B у таблетках

Якщо ви помічаєте найменші ознаки гіповітамінозу, вам необхідно включити додаткове джерело вітамінів групи В. В аптеках ви найчастіше зустрінете В1, В2, В6 та В12 у препаратах, адже інших компонентів цілком вистачає в їжі. Навіщо потрібен комплекс вітамінів цієї групи в таблетках? Адже ви не раз чули про синдром хронічної втоми. Головним приводом такого самопочуття є брак комплексу вітамінів групи B.

Інструкція до кожного препарату детально роз'яснить, як приймати, коли краще пити таблетки. Головна дія цієї групи – звільнення енергії організму для переробки вуглеводів у глюкозу. Перш ніж приступати до вітамінного курсу, поговоріть з терапевтом, дізнайтеся правила прийому і як часто використовувати В-комплекси. Вивчіть протипоказання і лише потім порівнюйте симптоми свого організму із призначеним препаратом. Якщо є найменша невпевненість, здайте кров на аналіз для визначення можливої ​​алергії на вітамін.

Нейровитан

Це полівітамін (В1, В2, В6, В12), який використовується при хворобах нервової системи, різних невралгій, печінки, парестезій, нудоті на 1 та 3 триместрі вагітності, люмбаго, нестачі даних елементів при лактації. Незбалансоване харчування, частий алкоголь та нікотин, виснаження організму – ще причини приймати В-комплекс вітамінів. Курс – 2-4 тижні, щоденну норму визначити згідно з інструкцією. Побічні дії при алергії на вітаміни групи В – як дерматитів. Не можна приймати за підвищеної чутливості організму, поєднувати з алкоголем.

Нейромультивіт

Фармакологія пропонує комплекс водорозчинних вітамінів групи В1, В6, В12. Для максимального ефекту рекомендується вживати вітамінні таблетки групи B після їди, запиваючи водою або чаєм. Курс та щоденні норми – за вашим лікарем. Серед рідкісних побічних дій організму на препарат цієї групи: свербіж шкіри, нудота, розвиток тахікардії. Нейромультивіт протипоказаний вагітним, дітям до 12 років, людям, які не переносять компонентів вітамінного комплексу. Застосовується "Нейромультивіт" при:

• люмбаго;
• невритах;
• невралгії;
• епілепсії;
• ішіасі;
• плекситі;
• парез лицевого нерва.

Доппельгерц актив магній плюс: вітаміни групи В

Фармакологічна класифікація - БАД до їжі. Поєднання магнію, фолієвої кислоти, В1, В6, В12. Можлива сумісність із іншими препаратами. Перед прийомом проконсультуватися з лікарем, де дізнатися, як часто можна пити та в який час приймати таблетки. Передозувань немає, протипоказання – індивідуальна непереносимість вітамінів. Показання для застосування групи вітамінів:

• підвищена втома;
• фізичні навантаження;
• потреба організму додаткової енергії;
• постійні стреси;
• стомлюваність після тяжких захворювань.

Комплекс вітамінів групи b – B Complex

Даний комплекс містить В1, В2, В3, В4, В6, В8, В9, В12 та допоміжні компоненти. Вітаміни цієї групи підвищують імунітет, покращують та зміцнюють волосся та нігті. Комплекс використовують при порушеному обміні речовин, порушення ЦНС, шкірних висипаннях. Вітаміни в їжі не завжди задовольняють потребу організму, тому такий комплекс приймається під час їжі. Комплексний препарат групи B обмежений для особин з індивідуальною непереносимістю, дітям віком до 12 років, жінкам у період вагітності та лактації.

Вітаміни Superum

Якщо ви шукаєте дешевий комплекс вітамінів Б групи, то БАД Суперум якраз для вашого організму. У ньому містяться В1, В2, В3, В6, В12 В9. Організму потрібен комплекс Суперум, якщо потрібне додаткове джерело вітамінів, при алкоголізмі та діабеті, для стійкості нервової системи, для набору маси з максимальною ефективністю. Протипоказання – індивідуальна нестерпність. За даними за щоденною нормою комплексу та терміном застосування звертайтесь до терапевта.

Таблиця продуктів, що містять вітамін B у таблиці

Вітаміни в ампулах

Ваше волосся потьмяніло, втратило силу і колір, постійно випадає? Не обов'язково вдаватися до дорогих медичних процедур або купувати шампуні люксів, щоб відновити їх стан. Скористайтеся вітамінними ампулами із компонентами В1, В6, В9. Вони виконують найважливішу роль для волосся – протистоять їх надмірному випадінню, використовуються при комплексному лікуванні проти облисіння, для шкіри – перешкоджають швидкому старінню, знімають свербіж. Як використовувати вітаміни в ампулах для волосся? Декілька важливих правил комплексних препаратів:

• Спилювати головку ампули потрібно спеціальною пилкою, щоб уникнути порізів і втрати осколків. Посудини з відміткою відламуйте рукою.
• Ампула розрахована на одноразове користування. Якщо в рецепті вказано взяти меншу кількість вітамінів, то через час рідина у відкритій посудині вже не буде корисною.
• Концентрація засобу в ампулі настільки значна, що вам потрібно не допустити надлишку. Дозування має бути чітким і точним.
• Наносити вміст ампули потрібно на шкіру голови. Так досягається дуже корисний ефект, вітаміни цієї групи всмоктуються в судини, в шарах епідермісу швидше проходять обмінні процеси.

Як колоти вітаміни групи B

Лікарі призначають уколи внутрішньовенно або внутрішньом'язово пацієнтам, у яких обмежене харчування або хвороби (остеохондроз, діабет). Чи можна змішувати вітаміни групи В? Ні. Якщо вам прописано кілька компонентів, ви колите ін'єкції по черзі – сьогодні В1, завтра В6 і далі. Внутрішньом'язові уколи ви можете робити самостійно в сідницю, попередньо вимивши руки, натерши спиртом місце ін'єкції. Внутрішньовенні – тільки до медсестри, якщо у вас чи у членів сім'ї немає відповідної медичної освіти.

З відео ви дізнаєтеся про перші ознаки нестачі вітамінів цієї групи. Не чекайте на явні симптоми, з якими очевидно доведеться звернутися до лікаря. Невеликий недолік корисних речовин легко заповнити швидким курсом таблеток, капсул, якщо ви знаєте, що в їжі ви точно не отримаєте необхідну норму щоденної вітамінів цієї групи. Інформація та підказки з відео, яке розміщено нижче, будуть вам корисні, навіть якщо ви тільки підозрюєте, чому у вас постійно випадає волосся або тьмяніє відтінок шкіри.

Вітаміни групи В займають гідне місце у списку необхідних людині. Група є досить об'ємною. Вона є «спільнотою», що складається з восьми різних водорозчинних речовин, які разом працюють як переробники їжі та отримання енергії. Класифікацію вітамінів буде розглянуто нижче.

Вітаміни групи В також необхідні для правильного росту та розвитку дітей, незамінні для клітин крові, гормонів та нервової системи дорослих.

Організм відвів вітамінам групи У наступну важливу роль - підтримка та збільшення швидкості хімічних реакцій. У деяких із них без вітамінів не відбувається взагалі жодного процесу. Щоб запустити і прискорити необхідні течії, використовується група вітамінів як каталізатора.

Вітаміни можуть бути, наприклад, кофакторами (кофактор - небілкова сполука, яка потрібна білку для будівельної функції в організмі). Їх називають "молекулами-помічниками", які беруть участь у біохімічних реакціях для ключових процесів обміну речовин. Крім того, всі вони відіграють важливу роль у роботі організму, а недолік будь-якого з них може дуже вплинути на наше здоров'я.

Розподіл ролей між «учасниками» групи виглядає так:

• Тіамін (B1): це антистресовий вітамін, який захищає імунну систему, допомагаючи формувати нові клітини в організмі. Хоча його дефіцит спостерігається рідко, недостатня кількість тіаміну може спричинити енцефалопатію Верніке, неврологічне порушення.
• Рибофлавін (B2): працює як антиоксидант, борючись із негативним впливом на організм вільних радикалів. Крім того, він запобігає захворюванням серцево-судинної системи та передчасному старінню. Рибофлавін необхідний відтворення еритроцитів. Його недолік може призвести до шкірних захворювань, випадання волосся, проблем з печінкою та анемії.
• Ніацин, або нікотинова кислота (B3): покращує кровообіг, підвищує рівень «хорошого» холестерину – ліпопротеїну високої густини в організмі. В3 також сприяє виробленню деяких гормонів. Його нестача може призвести до пелагри (авітамінозу), яка викликає дерматит, безсоння, слабкість та діарею.
• Пантотенова кислота (B5): бере участь у освіті енергії, руйнуючи жири та вуглеводи. Крім того, вона сприяє виробленню тестостерону. Хоча дефіцит вітаміну B5 є рідкісним, але якщо він розвивається, це може призвести до акне.
• Піридоксин (B6): виступає стимулятором обміну речовин, регулює рівень гомоцистеїну, амінокислоти, пов'язаної із серцевими захворюваннями. Він бере участь у кровотворенні, синтезі гемоглобіну та допомагає доставляти глюкозу до клітин крові. Він також бере участь у синтезі гормонів, які сприяють підвищеному настрою.
• Біотин (B7): вітамін краси, що відповідає за здорові нігті, шкіру та волосся. Це високоактивний елемент, що бере участь у контролі рівня глюкози в крові, а також обміну білків, жирів та вуглеводів. У період вагітності це важливо задля правильного розвитку плода. Його дефіцит у немовлят може спричинити порушення правильного розвитку та розлади нервової системи.
• Фолієва кислота (B9): має вирішальне значення для гарної пам'яті, активності мозку, допомагає уникнути депресії. Під час вагітності він підтримує розвиток плода та запобігає неврологічним дефектам. Нестача цього вітаміну може призвести до анемії.
• Кобаламін (B12): бере участь разом з B9 у виробництві еритроцитів, а також сприяє створенню гемоглобіну - білка, що несе кисень, у крові людини. Його відсутність може спричинити анемію, периферичну невропатію та втрату пам'яті, когнітивні порушення.

Така класифікація вітамінів прийнята у фармакологічній та дієтологічній ділянці. Спеціальна наука вітамінологія займається вивченням будови та механізму дії вітамінів, особливості їх застосування в лікуванні недуг та профілактиці різних захворювань.

Вітаміни у продуктах харчування

Джерелом вітамінів є харчування або синтетичні драже з аптеки.

Є багато продуктів, які можуть надати організму цей кластер важливих речовин. До списку вітаміновмісних входять харчові запаси, як рослинного походження, так і тварини. Вибрати джерело поповнення корисних речовин групи В можуть і вегетаріанці, і м'ясоїди. Зазначимо, що кількісний вміст вітамінів у продуктах харчування не є постійною величиною, а залежить від багатьох причин: сортів рослин, кліматичних умов їх зростання, видів продукції, рецептів переробки їжі, умов та термінів зберігання сировини та готової продукції.

Вітаміни в продуктах харчування розподіляються нерівномірно, деякі запаси просто «криниця» для них, в інших зовсім незначна кількість. Наводимо список десяти рекордсменів за вмістом вітамінів групи В:

Риба

Є одним із найбагатших джерел В12. Вона має здатність концентрувати «еліксир життя» у своїх клітинах. Процес відбувається під впливом бактерій.

Сардина, скумбрія, молюски та лосось – ось деякі види, які здатні забезпечити добову дозу вітаміну В12.

Печінка яловичини

Це багатюще джерело вітамінів групи В, включаючи B1, B2, B3, B5, B6, B9 та B12.

Середній шматочок (70 г) яловичої печінки забезпечує більше половини щоденної потреби таких речовин як B9, B6 та B12. Нагадаємо, що фолат (B9) допомагає запобігти вродженим дефектам, B6 продукує серотонін для регулювання настрою та належного сну, а B12 допомагає в утворенні еритроцитів. Щоб перекрити добову норму рибофлавіну (B2), дорослому вистачить і півшматочка.

Курка

Доступне цілий рік куряче м'ясо, є винятковим джерелом вітамінів групи В. Воно також багате на білки і мінерали, що забезпечує поживність і корисність приготовлених страв.

Відварена або смажена куряча грудка служить чудовим ресурсом ніацину (B3), пантотенової кислоти (B5) та вітаміну B6, які необхідні для ефективного обміну речовин в організмі.

Яйця та молочні продукти

Смажені або варені яйця є надійним джерелом вітамінів групи В. Фактично кожен із класифікації вітамінів B можна знайти в яйцях. Яєчні жовтки є відмінним постачальником B12, який допомагає у виробництві еритроцитів. Ще яйця містять ніацин, B6, біотин. Вони відповідають за регулювання метаболізму, підвищення імунітету та зростання клітин. Крім того, молоко та молочні продукти також є багатим джерелом тіаміну (B1), рибофлавіну (B2) та B12. У них є й інші В-вітаміни, такі як B3, B5, B9 і B6, але в незначній кількості.

Одна склянка молока (200 мл) забезпечує надходження 100% B12, 15% тіаміну, 45% рибофлавіну, 3% ніацину, 9,3% фолату та невелику кількість піридоксину відповідно до рекомендованого щоденного споживання дорослого організму.

Бобові культури

Це відмінне джерело важливих вітамінів групи В. Багато їх різновидів, включаючи квасолю, горох, сочевицю, сою, нут, багаті на тіамін, ніацин, фолієву кислоту і рибофлавін.

Ці вітаміни допомагають перетворювати їжу на енергію, зменшуючи запалення і знижуючи рівень «поганого» холестерину.

Соєве молоко

Хорошим джерелом B12 є соєве молоко. Воно є здоровою альтернативою для людей, які страждають на алергію або не здатні засвоювати лактозу.

Оскільки вітамін B12 переважно міститься у продуктах тваринного походження, соєве молоко особливо корисне для вегетаріанців. Крім того, оскільки воно витягується з рослин, то не має у своєму складі абсолютно ніякої лактози, холестерину та насичених жирів.

Тілу необхідний B12 для правильного функціонування нервової системи та обміну речовин. Соєве молоко також містить невелику кількість інших вітамінів групи В, включаючи B1, B2, B3, B5 та B9.

Тільки 1 склянка збагаченого соєвого молока забезпечує 50% B12, 30% рибофлавіну (B2) та 15% фолату (B9) відповідно до рекомендованих добових значень.

Соєве молоко, поряд із В-вітамінами, є чудовим джерелом високоякісного білка та ізофлавонів, рослинних речовин, які допомагають знизити рівень «поганих» ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ).

Овес

Цілісні зерна, такі як вівсянка, основний продукт сніданку, є ще одним хорошим джерелом комплексу вітаміну B, включаючи B6, який відіграє роль у нервовій комунікації в мозку, а також B1, B2, B3 та B9.

Ще вівсянка містить харчові волокна, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, цинк та вітаміни Е та К. Плюс овес має нульовий холестерин.

Регулярний сніданок з вівсянки допомагає знизити ризик серцевих захворювань, раку, діабету та ожиріння.

Якщо щоденне вживання простої вівсянки здасться нудним, можна додати нарізані фрукти або горіхи, щоб покращити смак та підвищити вміст поживних речовин у нашій страві.

Горіхи та насіння

Це багате депо багатьох важливих вітамінів групи В, таких як ніацин (B3), тіамін (B1), рибофлавін (B2), пантотенова кислота (B5), фолат (B9) та піридоксин (B6).

Усі вони працюють як кофактори чи коферменти під час метаболічних процесів в організмі.

Шпинат

Ця винятково корисна для здоров'я рослина є одним з найкращих джерел вітамінів групи В. Вона містить декілька видів B-вітамінів, причому найпоширенішим є B9 або фолат. В 1 чашці сирого шпинату можна отримати 15% денної кількості, що рекомендується. B9 сприяє регенерації тканин та правильному функціонуванню клітин.

Інші вітаміни групи В у шпинаті - це В2, В6 та В7. До того ж він відзначений високим вмістом білка, кальцію, заліза, магнію та калію.

Цей чудовий зелений листовий овоч має антиоксидантні та протиракові властивості. Його вживання допомагає знизити рівень холестерину та артеріального тиску, покращити стан кісток.

Шпинат можна додавати до багатьох страв: салатів, омлетів, супів. Ця універсальна їжа добре поєднується із фруктами, овочами, зеленню в коктейлях.

Банани

Ще один хороший варіант для задоволення потреб організму у вітамінах, особливо В6. Для регулювання сну та настрою дорослим потрібно 1,5 мг В6 щодня, а банан забезпечує одну третину. Для жінок В6 може зменшити симптоми передменструального синдрому.

Регулярне вживання бананів допомагає знизити ризик виникнення різних видів раку, покращує здоров'я м'язів, сприяє сну та тренує пізнавальні здібності.

Крім банана, можна вживати апельсини, дині, авокадо, папайї, які містять комплекс В.

Таким чином, знаючи які вітаміни в продуктах харчування превалюють, можна підібрати меню відповідно до потреб організму та порад дієтолога.

Вітаю вас, мої любі читачі. Думаю, ви не заперечуватимете, що надмірні стреси, погана екологія і недосипання негативно позначаються на стані здоров'я. Тут без допомоги ззовні не обійтись. Справжнім порятунком у цьому випадку є вітаміни групи Б. Саме вони відповідають за красу, енергообмін та здоров'я. Цим супергероям і присвятила сьогоднішню статтю 🙂

Умовно всі вітаміни можна диференціювати на 2 групи: жиророзчинні та водорозчинні. Жиророзчинні вітаміни – , і – розчиняються у жирах. Вони мають здатність накопичуватися в нашому тілі, їхнє передозування небезпечне.

Водорозчинні вітаміни – це представники груп та B. Ці елементи не накопичуються в організмі, тому їх потрібно поповнювати щодня.

Існує 13 елементів, яких наш організм дуже потребує. Вісім із них належать до групи B. Вони допомагають організму отримувати енергію з вуглеводів, жирів та білків, які ми поглинаємо.

Комплекс групи В потрібен для повноцінної роботи мозку та нервової системи. А ще він необхідний, щоб працювати ефективно і щоб волосся і шкіра були красивими. Також елементи цієї групи важливі для імунної та травної систем. Їх роль у процесі зростання та розвитку організму складно переоцінити. Тому представники цієї групи є важливою частиною дитячого харчування.

Чому необхідно приймати вітаміни групи В

Хоча ми зараз є більш різноманітною їжею, все-таки не завжди доотримуємо вітаміни в потрібному обсязі. Найчастіше дефіцит відчувають ті, хто:

• старше 50;
• приймає антациди;
• хворіє на целіакію, гастрит або має інші розлади шлунка;
• при швидкій втраті ваги – всім, хто сидить на дієтах;
• регулярно вживає алкоголь;
• вегетаріанець чи веган;
• вагітні або годуючі жінки (яким додатково необхідно В6, В12 та фолієва кислота).

Згідно з численними дослідженнями дана група вітамінів може допомогти при інших захворюваннях. Починаючи від тривоги та хвороби серця, до сильних проявів передменструального синдрому. Деякі люди приймають елементи групи B, щоб збільшити енергію, підвищити настрій. Інші – щоб покращити пам'ять, здоров'я шкіри та волосся.

Як писала вище, наш організм має обмежені можливості для зберігання більшості вітамінів групи В. Винятком є ​​В12 та фолієва кислота. Ці елементи зберігаються у печінці. Тому важливо, щоб надходила достатня кількість цих елементів.

Нестача вітамінів може викликати низку симптомів. Це втома, анемію, втрату апетиту, депресію, біль у животі, м'язові спазми, втрату волосся та екзему. Бажаєте дізнатися більше про причини дефіциту вітамінів цієї групи? Тоді подивіться ось це відео, де лікар все докладно пояснює.

Огляд вітамінів групи Б

У групі міститься вісім вітамінів. Це B1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолієва кислота) та В12 (кобаламін).

Вони присутні у різних харчових продуктах. Однак, як я вже говорила, ці елементи водорозчинні. Тобто. виводяться із сечею з організму. Також представники групи В легко руйнуються, особливо при кулінарній обробці їжі та з алкоголем. Розповім коротко про кожного з них.

В1 (тіамін)

Допомагає організму створювати нові клітини. Потрібен для отримання енергії при розщепленні вуглеводів (рису, макаронних виробів, хліба, фруктів і овочів). Його часто називають антистресовим вітаміном. Він здатний захистити імунну систему, а також підтримувати здоров'я м'язових тканин та нервів.

Дефіцит тіаміну: страждає серце, судини, м'язові тканини, травна та нервова системи. Симптоми включають дратівливість, погану координацію рук або ніг, летаргію, підвищену стомлюваність та м'язову слабкість.