Розвантажувальні дні – найпопулярніший спосіб очищення. Самостійно або в комплексі з різноманітними дієтами вони допомагають позбутися зайвих кілограмів. При цьому можна вибрати основний продукт добового раціону. Відмінно себе зарекомендував і має безліч переваг розвантажувальний день на кефірі. Кисломолочний продукт корисний для здоров'я, має невелику калорійність, доступний і недорогий. При правильному підході дієта на кефірі принесе лише користь.

Зміст:

Користь розвантажувального дня на кефірі. Показання до проведення

Розвантажувальний день та голодування – це різні речі. При повній відмові їжі сповільнюється обмін речовин, організм починає економно витрачати енергію, всіма силами утримує вагу. Схуднути при відмові від їжі неможливо. При розвантажувальному дні їжа надходить регулярно, обмін речовин розганяється, вага стрімко знижується.

Основні корисні властивості розвантажувальних днів:

1. Виходить зайва рідина, проходить набряклість, за добу можна позбутися 1-2 кг ваги. Звичайно, велику частину втрати становить вода.
2. Організм очищається від токсичних сполук, шлаків, кишечник звільняється від мас, що застоялися.
3. Травна система отримує відпочинок, очищується, починає працювати краще.
4. Шлунок зменшується у розмірах. Після одноденної дієти легше переходити на дрібне харчування.

Розвантажувальні дні показані при ожирінні, уповільненому обміні речовин, засміченому кишечнику. Часто їх використовують при проведенні дієти, щоб «штовхнути» вагу, яка стала на одній позначці і не знижується протягом тривалого часу.

Основні правила розвантажувальних днів

Будь-яка дієта вимагає правильної та своєчасної організації. В іншому випадку буде складно її слідувати, результат може бути зовсім не таким, як очікується. Основні правила розвантаження на кефірі:

1. Влаштовувати одноденну дієту на кефірі можна не частіше ніж один раз на тиждень. На місяць трохи більше 4 раз.
2. Обов'язково розподіл добової норми кисломолочного продукту на 5-7 рівних частин, вживання через однакові проміжки часу.
3. Достатня кількість пиття. Без урахування кефіру повинне вживатися не менше 2 літрів рідини. Ранок починається зі склянки чистої води.
4. Організм готують заздалегідь. Вечеря напередодні має бути легкою, перед сном можна вжити склянку кефіру або натуральний йогурт.
5. Після того, як проведено розвантажувальний день на кефірі, не варто накидатися на їжу. Бажано протягом наступного дня випити 2 склянки кефіру, вживати овочі, каші, нежирне відварене м'ясо або птицю. Якщо не дотримуватися цього правила, кілограми, яких вдалося позбутися, швидко повернуться знову.

Не рекомендується під час розвантаження займатися спортом чи іншою фізичною активністю. Якщо має бути важка розумова робота (наприклад, іспити), то кефірні дні краще перенести. Одноманітна їжа, почуття голоду значно знижують концентрацію уваги, гальмують мислення.

Варіанти кефірних днів

Основним продуктом є кефір. Раціон може складатися тільки з кисломолочного напою, але іноді доповнюється кашами, овочами, фруктами. Для ситості вводять куряче м'ясо, рибу. Але не все і не одразу. Чим одноманітніше та простіше їжа, тим краще. Зазвичай до кефіру додають додатковий продукт. Бажано, щоб він мав клітковину або низьку калорійність.

Кефір обирають жирністю до 1%, термін придатності не повинен перевищувати 3 днів. Напій або його частину можна замінити йогуртом, ряжанкою. Але ці продукти також повинні мати низьку жирність. Якщо метою розвантажувального дня є очищення, а не схуднення, використовують кефір до 2% жирності.

Кефірний монодень

Відрізняється своєю простотою та доступністю. Протягом доби вживається лише кефір низької жирності та очищена вода. Необхідно випити 1,5 літра кисломолочного напою. Раціон нудний та одноманітний, але такий день вважається найефективнішим. За добу можна втратити до 2 кг ваги. Кефір при такому дні дозволяється урізноманітнити зеленню (кропом, петрушкою, кінзою), прянощами (імбиром, корицею, перцем), використовувати замінники цукру.

Не можна додавати в напій сіль. Вона затримуватиме рідину в організмі, перешкоджатиме схуднення. Зелень додається у невеликій кількості тільки для різноманітності смаку. З прянощів варто віддавати перевагу пекучим спеціям, які прискорюють метаболізм і також сприяють схуднення.

Відео: Монодень на кефірі. Як його правильно проводити

Розвантаження на яблуках із кефіром

Один із найсмачніших, корисних та ефективних – розвантажувальний день на яблуках та кефірі. При невеликій калорійності яблука багаті на вітаміни, мікро- і макроелементи. Щоб дієта дійсно сприяла схуднення, використовуються зелені яблука. Вони не повинні бути надто солодкими.

Денний раціон складається з 1 кг яблук та 1 л кефіру. Випити потрібно щонайменше 2 л очищеної води. Продукти поділити на 5 порцій. У перервах між їдою випивається добова норма води. Активне виділення рідини розпочнеться у другій половині дня.

Увага!Якщо складно вживати сирі яблука або вони викликають бродіння, можна фрукти запекти в духовці, мікрохвильовій печі. Щоб вони не були надто кислі, до яблук додають половину чайної ложки меду.

Кефірно-гречаний день

Цей варіант одноденної дієти не лише допомагає скинути вагу, а й чудово очищає кишечник. Для проведення такої дієти розвантажувальної гречану кашу краще не варити, а запарювати напередодні в термосі, заливши 1 склянку крупи 400 мл води. Цей спосіб дозволяє зберегти всі вітаміни та мінерали. Протягом дня вживати приготовлену кашу, запиваючи склянкою кефіру. Можна чергувати вживання основних продуктів. Допускається додавання всіх спецій, крім солі.

Розвантаження на огірках та кефірі

Огірок на 97% складається із води. При цьому він має приємний смак, аромат та чудово поєднується з кефіром. Розвантажувальний день на кефірі та огірках проходить легко, нехолодно, корисно та допомагає вирішити полегшити стан при ревматизмі, артрозі, підвищеному артеріальному тиску, атеросклерозі.

Денний раціон складається з 1 л кефіру та 1 кг огірків. Бажано використовувати літні огірки, вирощені у своїй місцевості. Допускається вживання невеликої кількості зелені. Кефір та огірки можна їсти разом або чергувати.

На замітку:З кефіру та огірків готують чудовий літній суп. Овочі нарізають, заливають сумішшю з кефіру та мінеральної води. Заправляють страву перцем, зеленню, для пікантності можна додати трохи лимонного соку.

Очищення та розвантаження на кефірі з висівками

Висівки - багате джерело рослинної клітковини. У поєднанні з кефіром продукт має виражену очисну дію. Розвантажувальний день із використанням цих двох інгредієнтів вважається одним із найефективніших. Для очищення використовуються чисті житні, вівсяні або пшеничні висівки без добавок. Висівки покращують моторику кишечника, виводять алергени, продукти розпаду, отруйні речовини, знижують холестерин, знижують апетит. Зернові оболонки активно вбирають воду. Під час вживання потрібно збільшити надходження рідини до 2,5-3 л на добу.

Денний раціон складається з 30 г висівок та 1,5 л кефіру. Висівки заздалегідь заливають гарячою водою, настоюють. Потім продукт ділять на 6 порцій, додають до кефіру, вживають протягом дня. Можна розділити запарені висівки на 2 або 3 порції, чергувати чистий кисломолочний продукт та коктейлі з клітковиною. Разом з кефіром висівки можуть спричинити підвищену газоутворення, дискомфорт у животі. При схильності до метеоризму від такої дієти варто відмовитися.

Відео: Найкращі розвантажувальні дні у програмі Є. Малишевої «Жити здорово»

Протипоказання до проведення розвантажувальних днів

Дні кефіру підходять не всім. Щоб не завдати шкоди організму, розвантажувальні дні на кефірі не варто проводити:

• при захворюваннях шлунка;
• якщо є дефіцит маси тіла, анорексія;
• у період гострих респіраторних та інфекційних захворювань;
• при захворюваннях системи виділення;
• дітям віком до 16 років.

Не можна змінювати раціон і наражати організм на стрес у період менструації, при зміні місця проживання або роботи. Під час вагітності та лактації будь-які дієти та зміни у харчуванні повинні узгоджуватися з лікарем.

Розвантаження організму – це ефективна та популярна процедура очищення. Вона допомагає нормалізувати внутрішні процеси, покращити роботу органів та самопочуття. Ефективним за відгуками вважається розвантажувальний день кефіру. Завдяки корисним його властивостям, очищення організму відбувається ефективно та приємно.

Напій корисний для організму, але є обставини, за яких продукт приймати небажано. Користь та шкода розвантажувального дня на кефірі визначається низкою факторів.

Плануючи розвантаження необхідно оцінити співвідношення користі та шкоди. Усі перераховані шкідливі впливи зумовлені порушенням правил проведення очищення. Побічні ефекти виявляються лише у людей, для яких цей продукт протипоказаний через внутрішні порушення. У здорової людини кефір не може викликати будь-яких розладів та завдати шкоди.

Перед проведенням розвантаження кефіру необхідно відвідати лікаря, пройти обстеження. Це дозволить визначити наявність порушень в організмі, запобігти розвитку ускладнень.

Правила проведення

Важливо правильно організувати процедуру очищення. Плануючи очищення організму кефіром, необхідно врахувати правила його проведення:

1. За 7 днів перед призначеною датою очищення рекомендується збагатити раціон фруктами, овочами, відмовитися від жирної їжі, копченості, солодощів, алкоголю.
2. За день до розвантаження не їсти. Це призведе до порушення травлення – тяжкості у шлунку, здуття, болю. Весь наступний день шлунок перетравлюватиме отриману їжу, необхідного ефекту від проведення процедури не буде.
3. Відмовитися від фізичних та розумових навантажень. Будь-які види діяльності потребують енергетичних витрат. Необхідно забезпечити організму спокій задля збереження енергії.
4. Неприпустимо поєднувати обмеження харчування з лікуванням. Прийом медикаментів потребує дотримання певної дієти. Ослаблений лікуванням організм потребує надходження корисних речовин різного походження.
5. Розвантажувальний день на кефірі не поєднують із прийомом алкоголю. Реакція організму може бути різноманітною, який завжди позитивної.
6. У день розвантаження необхідно забезпечити надходження до організму чистої води.
7. Виходити треба правильно – поступово. Не варто наїдатись наступного дня. Шлунок не зможе впоратися із великою кількістю їжі, в результаті станеться нетравлення.
8. Проводити розвантаження, за порадами дієтологів, можна раз на тиждень.

Якщо дотримуватися наведених правил проведення, очищення буде простим, легким та ефективним.

Зразкове меню

Вибираючи дієту кефіру, людина самостійно визначає, як розвантажитися: чи це буде монодієта або варто використовувати додаткові низькокалорійні продукти. Все залежить від того, наскільки людина підготовлена ​​до подібної процедури, як вона справляється з почуттям голоду.

Кефір

Меню на чистому кефірі – найпопулярніший тип розвантаження. Продукт приємний на смак, добре вгамовує спрагу, почуття голоду. Для повноцінного очищення організму рекомендується приймати по 1 склянці (200 - 250 г) напою через кожні 3 години протягом дня. У перервах між прийомами кисломолочки необхідно приймати питну воду у необмеженій кількості.

І сир

Розвантажувальний день на сирі та кефірі надає комплексний сприятливий вплив. Сир відноситься до кисломолочним продуктів, має поживні властивості, допомагає впоратися з голодом. При поєднанні даних інгредієнтів допустимо на добу вживати трохи більше 400 г низькокалорійного сиру, пити близько 1.5 літра кефіру. Бажано розрахувати кількість на 5-6 прийомів їжі. У сирну масу можна додати фрукти або кілька ложок меду для покращення смакової якості продукту.

І огірки

Розвантажувальний день на кефірі та огірках дозволяє швидко вивести з організму зайву рідину та скинути кілограми. Огірки – низькокалорійний продукт (15 кілокалорій). Переважну частину їхнього складу займає вода. Вживання овочів у день розвантаження може не обмежуватись. У комплексі з кефіром огірок має сильну проносну дію, інгредієнти краще вживати з тимчасовим інтервалом. Між прийомами продуктів слід витримати щонайменше 1 годину.

Тим, хто налаштований на швидке схуднення можна зробити кефірно-огірковий коктейль. Овочі подрібнюють до кашоподібного стану, додають у ємність із молочним продуктом. У коктейль можна додати трохи зелені (кріп, петрушка, зелене листя салату). Вона покращить смак, збагатить організм вітамінами. Пити суміш слід тричі на день по 1 склянці. У перервах між прийомами можна вживати огірки.

І помідори

Кефір та томати при одночасному вживанні сприяють частому випорожненню. Краще розділити продукти, приймати їх із півторагодинною перервою. У день можна вживати трохи більше 1 кілограма помідорів. Томати можна їсти у складі корисних салатів – капуста, огірок, зелень. Одноразова порція помідорових асорті - 150-200 грам.

Ягоди та фрукти

Кефір можна поєднувати з будь-якими фруктами та ягодами. Головне, щоб кількість не перевищувала 1 кг. Продукти можна приймати окремо чи готувати вітамінізовані суміші. Напій відмінно поєднується з полуницею, персиками, малиною, голубкою, черешнею, яблуками та сухофруктами. Персиковий коктейль нормалізує роботу ШКТ, а ягідний – зміцнює імунний захист.

З кефіром можна комбінувати висівки, багаті на клітковину (корисні харчові волокна), гречку, вівсянку, овочі, куряче м'ясо.

Як кажуть, немає межі досконалості, а таке поняття, як ідеал, неможливо укласти в суворі рамки. І при цьому далеко не кожен з нас вважає свою фігуру ідеальною: завжди є кілька сантиметрів, які позбавляють спокою та сну. Що ж робити? Відповідь проста – провести розвантажувальний день на кефірі. Це не монодієта, а лише коротка «відпустка» для нашого організму в цілому та травної системи зокрема. Даний спосіб відрізняється своєю простотою, а також доступністю та користю основного продукту, а результат буде дуже відчутним.

Шукаєте продукт для розвантажувального дня? Зверніть увагу на кефір!

Чому кефір?

Кефір входить до списку продуктів здорового харчування та про його корисні властивості можна говорити досить довго. Плюс до всього він недорогий і доступний кожному, що робить розвантажувальні дні, засновані на ньому, вельми привабливими. Кефір необхідно просто купити в найближчому магазині і без додаткової обробки відразу ж вживати. При цьому його зручно брати з собою, якщо ви вирушаєте на прогулянку. Словом, за мінімальних фінансових вкладень ви отримуєте максимально зручний продукт.

Кефірний розвантажувальний день є досить комфортним і з погляду самопочуття, до того ж зовсім необов'язково використовувати лише основний продукт: кефір універсальний і чудово «звучить» з іншими дієтичними інгредієнтами. Головне, худнути із задоволенням, не катуючи себе суворими обмеженнями, але при цьому знати міру.

У своєму складі кефір містить близько 20 видів бактерій та кефірних грибків, робота яких позитивно позначається на функціонуванні нашого шлунково-кишкового тракту. Завдяки їм нормалізується мікрофлора, яка могла постраждати після прийому антибіотиків, попереджається виникнення почуття тяжкості у шлунку та відбувається нормальне випорожнення кишечника. Плюс до всього, кефір легко засвоюється організмом і має незначну калорійність: жирний – 56 ккал на 100 г, знежирений – 32 ккал на 100 г. Таким чином, попрощатися із зайвими кілограмами вдається досить швидко.

Важливо! Намагайтеся купувати кефір з малим терміном зберігання, тому що саме в такому будуть присутні активні кефірні грибки та корисні бактерії, які подбають про здоров'я кишечника!

Ще одним плюсом на користь кефіру, як основного продукту для розвантажувальних днів є те, що для схуднення необов'язково вибирати знежирений. І якщо вже зараз ви боїтеся наближення почуття голоду, не панікуйте, придбайте жирний кефір. Справа в тому, що основною його функцією є стимуляція обмінних процесів, які запустять роботу всього організму. Активні речовини почнуть взаємодіяти у будь-якому випадку, а калорії будуть «погашені» внаслідок процесу очищення.

Яким буде результат?

Практикуючи час від часу розвантажувальний день на кефірі, можна отримати такі результати:

• Організм очиститься, отже, загальний стан помітно поліпшитися. Ви відчуєте легкість, бадьорість та приплив енергії.
• Будуть «знищені» зайві кілограми, тільки станеться це не завдяки спалюванню жирової тканини, а через сечогінну дію кисломолочного продукту. Кефір добре виводить зайву воду та залишки їжі, що забили кишечник.

  На замітку! За дотримання всіх правил такий розвантажувальний день дозволяє позбутися 1 кг ваги!

• Робота кишечника прийде в норму, а жовчні шляхи та печінка стануть працювати набагато краще.
• Вживання кефіру позитивно позначається на стоянні серцево-судинної системи. Він забезпечує профілактику атеросклерозу та нормалізує артеріальний тиск.
• В результаті очищення організму покращиться стан шкіри, колір обличчя стане рівним, зникнуть пігментні плями.

Розвантажувальні дні на кефірі є найбільш комфортними для схуднення, оскільки основний продукт виконує відразу кілька важливих функцій:

• обмін речовин запускається досить швидко;
• він має приємний смак, тому пити його протягом дня легко;
• має легкий сечогінний ефект і послаблюючу дію;
• кефір швидко вгамовує почуття голоду, чим знімає дратівливість.

На замітку! Кефір у сфері медицини вважається дуже добрим антидепресантом, і тому його часто рекомендують вживати для підвищення емоційного фону при різних захворюваннях!

Основні правила

Отже, ви вирішили провести розвантажувальний кефірний день для схуднення. Для цього необхідно:

Яким може бути раціон?

Існує багато варіантів розвантажувальних днів на кефірі. Цей продукт можна поєднувати з фруктами, ягодами, овочами, злаковими і навіть прянощами. Але при цьому правила вживання дещо варіюватимуться. Давайте розглянемо найпопулярніші дні кефіру.

Тільки кефір

Якщо ви зупинилися на класичному варіанті, то правила прості:

• купуємо необхідну кількість основного продукту;
• вранці випиваємо одну чашку напою;
• далі, протягом усього дня вживаємо склянку нашого кисломолочного продукту з інтервалом в 3 години.

Таким чином, протягом усього дня вам необхідно буде випити близько 6 склянок ємністю по 200 мл.

З висівками

Розвантажувальний день на висівках та кефірі дозволяє отримати більш яскравий позитивний ефект. Відомо, що висівки містять велику кількість клітковини, вітамінів та довгий ряд мікро- та макроелементів. Всі ці речовини наповнюють наш організм енергією, а харчові волокна позбавляють відчуття голоду.

Режим такого розвантажувального дня виглядає наступним чином: за весь день у вас буде три прийоми їжі, кожен з яких включає 2 столові ложки висівок, їх ви запиваєте склянкою води. При цьому протягом усього дня ви п'єте кефір, розділивши його загальний обсяг на 6 частин.

На замітку! Розвантажувальний день на кефірі з висівками можна практикувати 1 раз на 10 днів.

З яблуками

Розвантажувальний день на кефірі та яблуках – це найкраща варіація на тему схуднення. Звичайно ж, краще застосовувати сезонні фрукти, які будуть наповнені вітамінами та біологічно активними речовинами.

Отже, як провести такий день? Тут може бути два варіанти:

• Випити склянку кефіру, через годину з'їсти 2 яблука, ще через годину - склянку кефіру. І так далі до самого вечора.
• Яблука в кількості 2 кг запекти в духовці та розділити на 5 прийомів. Літр кефіру також ділимо, але лише на шість частин. Чергуємо продукти протягом усього дня з інтервалом о 1,5 годині.

Варіанти розвантажувальних днів на яблуках ви знайдете у статті:

З корицею

Кориця відома своїми потужними стимулюючими властивостями. Вона не лише активізує обмінні процеси, що протікають у нашому організмі, а й бере активну участь у розщепленні жирової тканини. Плюс до всього, ця спеція дарує енергію та сприяє поліпшенню загального стану. Тому розвантажувальні дні на кефірі з корицею дають чудові результати.

Отже, приступаємо до приготування коктейлю. На 200 мл кефіру додаємо половину чайної ложки кориці та перемішуємо. За бажання можна покласти невелику дрібку чилі та імбиру в порошку. На день вам необхідно випивати близько 1,5 л такого напою. При цьому його смак ви можете варіювати на власний розсуд, додавши більше перцю чилі або імбиру.

На ряжанці

Розвантажувальний день на ряжанці стане справжнім подарунком для всіх поціновувачів цього напою. Як і кефір, вона позитивно впливає на процеси травлення і приносить величезну користь тим, хто страждає на часті розлади.

На один день вам знадобиться 2 літри ряжанки, які ви ділите на 6 прийомів. У цілому нині схема вживання цього кисломолочного продукту нічим відрізняється від правил проведення кефірного дня. У перервах ви також маєте повне право пити зелений чай та інші трав'яні настої у необмеженій кількості.

Протипоказання

Користь розвантажувального дня на кефірі очевидна, але незважаючи на це, існують випадки, в яких цей напій здатний завдати і шкоди. Вкрай небажано проводити такі заходи під час менструації, оскільки в цей період організм дуже ослаблений. Кефірні дні не рекомендується практикувати підліткам, що пов'язано з підвищеною потребою в біологічно активних речовинах – організм росте і для розвитку йому необхідний максимум вітамінів та мінералів, а помірність, навіть короткочасна, здатна нашкодити.

Оздоровити організм, очистити кишечник від токсинів та залишків важкої їжі може звичайний кефір. Він допомагає позбутися тяжкості в шлунку, проблем із травленням та зайвою вагою. Розвантажувальний день на кефірі безпечний для здоров'я, легко переноситься та має мінімум протипоказань.

Існує кілька видів дієт для схуднення, де кисломолочний продукт використовують соло або поєднується з іншими інгредієнтами. В останньому випадку це може бути меню на гречці, яблуках, огірках, бананах, сирі, до яких додано кисломолочний напій. Який варіант вибрати, залежить від стану організму, наявності хронічних хвороб та переслідуваних цілей. Якщо ви вирішите «сісти» на дієту кефіру, почати слід з практики пробних днів на кефірі. Крім того, таке розвантаження у поєднанні з правильним харчуванням та заняттями спортом в інші дні допоможе швидше скинути зайві кілограми.

Користь кефіру

Даний кисломолочний напій має велику кількість властивостей, корисних для оздоровлення, очищення та схуднення:

• Містить лактокультури пробіотиків та бактерій, аналогічних тим, що населяють мікрофлору кишечника та засвоюють клітковину, мінерали, вітаміни та мікроелементи.
• Допомагає організму підтримувати нормальне травлення – запоруку міцного імунітету.
• Ідеальний для тих, у кого проблеми із зайвою вагою.
• Має бактерицидну дію, пригнічує зростання хвороботворних гнильних мікроорганізмів.
• Нормалізує склад та консистенцію крові, регулює тиск.
• Знімає набряклість, виводить зайву рідину з організму.
• Виступає як регулятор травних процесів та м'яке проносне.
• Дозволено до вживання всім, у тому числі вагітним та лактуючим жінкам, а також дітям з 6-7 місяців та людям похилого віку.

Лікарі про кефір та кефірні розвантажувальні дні: відео

Коли і як правильно розвантажуватися?

• Розвантажувальний день на кефірі - один із найкращих варіантів схуднення та м'якого глибокого очищення, але проводити його дуже часто не варто. Спочатку цю практику слід випробувати, чуйно стежачи за відчуттями та самопочуттям, і якщо все гаразд – можна «розвантажуватися» регулярно.
• Лікарі рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі не частіше ніж 1 раз на тиждень. Особливо це актуально після періодів застіль та свят.
• Розвантаження на кефірі не вітається у робочі дні, тому що в цей період складно стримуватись, обмежуючи свій раціон. Проблема не у відсутності сили волі, лінощів або слабохарактерності. Загвоздка у цьому, що й доводиться працювати фізично чи розумово, організму необхідна енергія, що дає їжа. Якщо її немає, виникає слабкість, розбитий стан і погіршується загальне самопочуття. Найкраще проводити очищення у вихідні, коли можна дозволити собі відпочити і повністю присвятити час оздоровленню.
• Обмежують фізичні навантаження. Кардіотренування та силові заняття переносять на інші дні. У період розвантаження можна займатися стретчингом, йогою, аквааеробікою, виїжджати на короткі велосипедні прогулянки та гуляти парком.
• З цього дня виключають цукор, замінюючи його невеликою порцією меду (за потребою).
• Розвантажувальний раціон - це повна відсутність солі в меню та рясне питво, в середньому 1.7-2 л/добу.

У зв'язку з тим, що розвантажувальний період триває лише один день, завдати шкоди здоров'ю практично неможливо. Однак не рекомендується практикувати розвантажувальний день на кефірі при виразці шлунка, гастриті та інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту в період загострення. Також не варто ризикувати, якщо спостерігається індивідуальна непереносимість інгредієнтів, коли на шкірі є висипання або почервоніння алергічного характеру.

Види розвантажувальних днів

Монорозвантаження

Кефірний день передбачає, що протягом доби замість звичайної їжі випивають до 1,5 л. напій. Відгуки лікарів сходяться в тому, що таке розвантаження корисне, але перед тим як переходити на нього, потрібно підготувати організм, а по закінченні правильно вийти. Як це зробити? Достатньо дотримуватися таких правил:

1. Напередодні розвантажувального дня ввечері вечеряють легкими стравами з овочів, бажано приготованими на пару або запеченими.
2. Наступного ранку після розвантажувального дня готують овочевий дієтичний суп або замінюють його склянкою овочевого чи фруктового соку.

У розвантажувальний день кефіру можна пити звичайний кефір або доповнювати його кисломолочними напоями з фруктовими добавками і біфідобактеріями. Їх також можна комбінувати або чергувати, випиваючи на 1-й та 2-й сніданок звичайний, на обід – з біфідобактеріями, а на полудень та вечерю – фруктовий кефір.

Як п'ють кефір у розвантажувальні дні? Для схуднення найефективнішим вважається метод коли добову дозу 1.5 л. Використовують за кілька прийомів. Оптимальний графік - випивати одну порцію кожні 3 години та у проміжках пити воду, щоб вгамувати спрагу.

Система дроблення добового раціону на 5-6 порцій невипадкова. Вона дозволяє отримати максимальний ефект, до того ж, актуальна для всіх видів дієт.

На кефірі та сирі

Кефірно-сирний розвантажувальний день, коли в меню входить тільки сир і кефір - один з варіантів м'якого очищення ШКТ для схуднення. Для цього дня вам знадобиться 1 л. напою та 450 г сиру, які ділять на рівні частини, вживаючи за 5-6 разів протягом дня. Якщо сир не вистачає насиченості і смакових ноток, його дозволяється підсолодити медом або додати жменю свіжих ягід.

Меню на день

Сирно-кефірні дні активізують метаболізм, роботу кишечника, шлунка та печінки, насичують організм вітамінами та мікроелементами, включаючи кальцій, калій та фосфор.

На гречці та кефірі

Один з варіантів швидкого схуднення та очищення – розвантажувальний день на гречці та кефірі. Його практикують у будь-якому віці. Він особливо корисний при проблемах зі шлунком та хронічних запорах. Розвантажувальні дні на гречці активізують травлення, допоможуть вивести шлаки, покращать самопочуття та стан шкіри.

Правила проведення

• Розвантажувальний період на гречці з кефіром – корисний захід, але зловживати ним не варто. Достатньо практикувати максимум 4-5 разів на місяць.
• Кефірний день у поєднанні з гречкою можна поєднати з іншими оздоровчими процедурами. Це можуть бути сеанси розслаблюючого масажу, похід у лазню чи сауну.
• Для того щоб розвантажувальний день на кефірі та гречаній каші став ще кориснішим, дозволяється додати в запарену крупу трохи ламінарії або свіжої зелені.
• На розвантажувальний день вам знадобиться 1 літр 1-1.5% кефіру та 250 г гречаної крупи, яку запарюють у термосі, укутують ковдрою та залишають на 4-5 год.
• Кашу не можна присмачувати вершковим маслом, додавати цукор, сіль та інші інгредієнти. Якщо ігнорувати рекомендації, ефект від очищення у розвантажувальні дні буде нульовим, що підтверджують відгуки тих, хто перевірив це на практиці.
• Готову кашу ділять на рівні порції, які з'їдають за 5-6 прийомів, запиваючи 100-150 мл. напій.
• У цей день важливо багато пити (негазовану воду, трав'яні відвари, зелений чай із лимоном).

Період помірності від їжі, проведений на гречці, покращує ліпідний обмін, знижує рівень холестерину в крові. Крупа має багатий вітамінно-мінеральний склад, містить натуральні протеїни, амінокислоти, клітковину і вуглеводи.

На яблуках із кефіром

Розвантажувальний день на кефірі та яблуках показаний не лише тим, хто прагне схуднути та очиститися. Його рекомендують вагітним жінкам, які страждають на токсикоз.

Варіант меню №1

Варіант меню №2

Яблука нормалізують роботу ШКТ, допомагають боротися із запорами та проблемами з печінкою, рятують при ревматизмі, атеросклерозі, набряках, різних типах ожиріння.

На кефірі та бананах

• Розвантажувальні дні на кефірі та бананах практикують у будь-яку пору року.
• Дієтичний раціон на бананах дозволяє позбутися 0.5 до 1.5 кг. зайвої ваги, а клітковина, що міститься у фрукті, позитивно впливає на травну систему.
• Для монодієти знадобиться 3-5 стиглих плодів та 750-1000 мл. напій. До останнього інгредієнта корисно додати ½ ч. л. кориці, що прискорює розщеплення жиру.
• Поєднання корисних інгредієнтів та фруктози допомагає впоратися з голодом та позбавляє бажання з'їсти щось солодке.

Зразкове меню

Банани покращують перистальтику кишечника, насичує організм залізом, вітамінами С, Р, В і Е. Калій, що міститься в них, стабілізує тиск, а кальцій зміцнює кісткову тканину, нігті та волосся.

Схуднення на огірках із кефіром

Розвантажувальні дні, що проводяться на огірках та кисломолочному продукті - один із найрезультативніших способів оздоровлення та корекції ваги. Вони обидва швидко засвоюються організмом, а найголовніше – налаштовують його на процес самоочищення.

• Щоб провести розвантажувальний день на кефірі з огірками, знадобиться 1.2-1.5 кг. овочів та 1.5 л. нежирний напій. Загальна кількість їжі ділиться на рівні порції, вживається за 6-8 прийомів.
• Розвантаження для схуднення на огірках та кисломолочному продукті можна поєднувати з очисною клізмою, заняттями йогою, стретчингом або відвідуванням лазні.
• Овочі їдять цілими без солі або готують із них салат із зеленою цибулею, кропом та петрушкою без заправки.

Меню на день

Розвантаження із застосуванням огірків запобігає проблемам із щитовидною залозою та серцем. Вона благотворно позначиться на складі та консистенції крові, добре очистить печінку, нирки та шлунково-кишковий тракт.

Розвантажувальний день на кефірі для схуднення – відмінний варіант покращити роботу травної системи та позбутися непотрібних кілограмів за короткий проміжок часу. За допомогою цього кисломолочного продукту можна втратити 2 кг протягом одного дня.

Користь

Дні розвантажень корисні не тільки тим, що дозволяють ефективно і швидко позбутися зайвої ваги. Вони є чудовою профілактикою деяких захворювань.

Переваги кефіру:

• вміст у продукті корисних бактерій сприяють поліпшенню;
• відновлення мікрофлори кишківника;
• покращує метаболізм;
• сприяє відновленню мікрофлори;
• виводяться токсичні речовини з організму;
• зміцнює кістки;
• насичує організм.

Кисломолочні продукти мають велику кількість кальцію, що сприяє регулюванню енергообміну. Методика буде корисна людям, які страждають на такі хвороби, як гіпертонія, атеросклероз.

Скільки можна скинути: результат

Застосовуючи розвантажувальні дні кефіру, можна скинути від 0,5 до 3 кг. Цей результат досягається завдяки тому, що кефір сприяє очищенню організму від токсинів та шлаків. Щоб закріпити результат, необхідно бути прихильником ЗОЖ та здорового харчування.

Як правильно проводити розвантаження на кефірі

Розвантажувальний день є вживання кефіру, що містить найнижчий відсоток жиру. Як багато необхідно вживати цього кисломолочного продукту, щоб не відчувати голоду, і не перестаратися? Добова норма складає 1,5 літри. Протягом дня можна випити будь-яку кількість рідини.

Потрібно розподілити денну норму на маленькі порційні тарілки – по 200 мл. Приймати потрібно кожні дві години протягом дня до 20:00. В інтервалах можна вживати мінеральну воду, несолодкий.

Кефір + яблука

Яблука - справжнє джерело потрібних людині органічних речовин і клітковини, яка дозволить відчувати себе ситим. Саме тому спілка кефіру та яблук користується великою популярністю серед тих, хто так дбає про свій зовнішній вигляд та здоров'я. Цей метод дуже ефективний, тому що виска часто може становити 1,5 кг.

Щоб розвантажувальний день приніс максимум користі, потрібно поділити 1,5 л кефіру на 5 рівних частин і протягом дня, дотримуючись рівномірних тимчасових проміжків.

Порції кисломолочного продукту необхідно поєднувати із вживанням середнього яблука несолодкого сорту.

Кефір з огірками

Дуже вдале літнє розвантаження. Протягом дня вживається 1 л кефіру та 1 кг огірків. Однак обмежувати себе у вживанні тільки цих продуктів окремо немає потреби.

100-150 мл кисломолочного продукту з метою перекушування підуть тільки на користь.

Кефір + гречка

Правильно поєднуючи порції кефіру та гречки, позитивний результат обов'язково проявиться, і не відчуватиметься почуття голоду:

1. Увечері 160 г гречки необхідно залити 120 г окропу. Потім, накривши, кришкою ємність, щільно укутати рушником.
2. Прокинувшись, поділити вміст на 5 однакових елементів.
3. Протягом дня вживати ці порції, дотримуючись однакових проміжків між прийомами.

При цьому потрібно запивати гречку порцією кефіру. Під час перерв пити трав'яний чай чи мінералку.

Сир із кефіром

Цей метод скинути зайві кілограми є не менш ефективним, а любителям кисломолочних продуктів принесе задоволення.

Протягом дня можна з'їсти 400 г сиру, пити добову норму кефіру і таку кількість мінеральної води або чаю з трав.

Кефір + банан

Замислюючись про високу енергетичну цінність цього екзотичного плоду, багато хто не наважується його використовувати для схуднення.

Але, на думку дієтологів, вживання цього фрукта є дуже вдалим та вигідним рішенням. Харчові волокна, що містяться в бананах, прискорять перетравлення їжі, а фруктоза усуває бажання порадувати себе солодким.

Протягом дня прийнятно з'їсти не більше 3 бананів: вранці, вдень та ввечері. Випивати добову норму знежиреного кефіру, не забувши поділити її на порції (5-6 порцій).

Урізноманітнити харчування можна, зробивши легкий салат та коктейль.

Кефір з помідорами

Помідори також ефективно справляються із завданням розвантаження, не дарма вони відносяться до овочів із негативною калорійністю. Таким чином, вживаючи їх із кефіром, результат може бути мінус 1-1,5 кг на день.

Як провести розвантажувальний день: 2 кг помідорів розділити на 4 рівні частини, кожен прийом чергувати з однією склянкою кисломолочного продукту.

Рисово-кефірне розвантаження

Зварену рисову кашу і 700 г кефіру поділити на 5 порцій, вживати вдень через рівні проміжки часу. Кефір рекомендовано трохи підігрівати, щоб краще засвоювався.

Якщо важко дотримуватися строгих правил цієї методики, то рисово-кефірне меню - ідеальний варіант.

На кефірі та буряках

Кефір і буряк є вельми гідним поєднанням. Буряк здатний надавати проносний ефект, а разом із кефіром може або посилити вплив, або привести роботу травлення до стану стабільності.

Кефір та буряк у поєднанні є вдалим засобом для позбавлення від зайвої ваги. Буряк, що робить проносний ефект, посилює свою властивість за допомогою кефіру, або сприяє нормалізації травлення.

Систематичне вживання буряків сприяє покращенню крові, адже цей овоч – джерело гемоглобіну.

Протягом дня необхідний 1 літр кефіру та 0,5 кг буряків. Приймати її більше ніж 3 рази протягом дня не рекомендується. Час, що залишився, вживати кефір.

Вихід із розвантажувального дня

Не слід перевантажувати шлунок тяжкою їжею. Краще харчуватися:

• легкими супами;
• свіжими овочевими нарізками;
• кашами;
• білим м'ясом (птах);
• пісною рибою.

Вживання кефіру корисне не лише під час розвантаження. Дієтологи рекомендують щодня пити продукт під час перекушування.

Жирна та калорійна їжа не принесе користі ні внутрішньому, ні зовнішньому стану організму. Тому від неї краще відмовитись, тоді й ефективність від розвантажувальних днів підвищиться.