Інверсійний стіл при грижі хребта застосовується разом з іншими засобами лікування. При цьому використовується спеціальний тренажер, що сприяє відновленню фізіологічного стану хребців. Процес відбувається природним шляхом, тому що примусове витягування може мати безліч негативних наслідків. Існують правила занять на тренажері. Якщо їх виконувати, можна не лише зупинити процес розвитку патологічної освіти, а й сприяти зменшенню її розмірів.

Причини захворювання

Грижа в шийному, крижовому або поперековому відділі виникає у ряді випадків:

• на тлі розвитку дегенеративно-деструктивних процесів, що є наслідком хвороб опорно-рухового апарату, вікових змін;
• при травмуванні хребта;
• якщо людина веде сидячий спосіб життя.

Крім того, є низка непрямих факторів, що сприяють формуванню грижі. Серед них виділяють нестачу води в організмі, регулярну нестачу вітамінів, слабкість м'язового корсету, шкідливі звички, важку фізичну працю, заняття професійним спортом.

У чому полягає суть даного методу лікування

Спеціальний тренажер був розроблений з метою полегшення стану організму при протрузіях та грижовому випинанні ядра за межі фіброзного кільця. Існує велика кількість варіантів таких конструкцій. Усі вони діють за єдиним принципом – створюють умови для природного витягування хребетного стовпа. При цьому пацієнт може бути головою або ногами. Звідси й походить назва: інверсія в перекладі з латинської означає перевертання.

Якщо цікаво, чому метод витягу працює, слід знати, що в положенні сидячи і стоячи виявляється навантаження на хребет. Причому чим більше зростання людини, тим вона суттєвіша, особливо якщо м'язи спини слабкі. Під тиском хребців міжхребцеві диски травмуються. Це відбувається і натомість різних негативних чинників, перелічених вище. Метод розтягування дозволяє відновити фізіологічне становище хребців.

Відстань між ними трохи збільшується, але цього достатньо, щоб знизився тиск на диски.

Внаслідок цього зменшується інтенсивність больових відчуттів. Ще частково знижується компресія нервових закінчень. Поступово нормалізується кровопостачання. Це обумовлено зменшенням тиску на стінки кровоносних, лімфатичних судин. В результаті збільшується їхній просвіт. Поступово знижується інтенсивність набряклості. Разом з цим зупиняється поширення випинання ядра на здорові ділянки диска, запобігає розвитку утворень у сусідніх відділах хребта.

Тренажер є складною конструкцією, яку можна встановлювати під потрібним кутом. Вона оснащена столом, ручками для зручності виконання вправ. Передбачено і обмежувальний ремінь, що дозволяє виключити ймовірність вертикальної установки тренажера. Є ще регулятор довжини. Завдяки йому з'являється можливість припасування елементів тренажера під індивідуальні параметри пацієнта. Максимально допустима вага тіла людини – 150 кг.

ГРИЖА! БОЛІ В ХОЛОДНІ! РОБИТИ ВПРАВИ ЧИ НЕ РОБИТИ, при грижі в хребті!

Як лікувати міжхребцеву грижу без операції. Поради від Олени Малишової

Показання до застосування

• викривлення хребетного стовпа;
• м'язова втома;
• ослаблення зв'язок;
• варикоз вен нижніх кінцівок;
• гіподинамія;
• стрес;
• порушення кровообігу;
• застійні явища лімфи;
• м'язова напруга;
• обмеженість рухів.

Правила занять

Під час виконання вправ слідкуйте за диханням. При цьому робиться глибокий вдих при навантаженні, а при розслабленні видих. Правила проведення інверсійної терапії:

1. Вправи виконуються у положенні лежачи та напівлежачи. Навантаження на кінцівки у своїй розподіляється рівномірно.
2. Кожна вправа повинна виконуватися не більше ніж 20 разів за один підхід.
3. Не можна приймати вертикальне положення, розташовуючись головою донизу. Це більшою мірою протипоказано тим, хто страждає на гіпертонію, захворювання органів зору, а також у випадках, коли пацієнт нещодавно переніс інсульт.
4. Інверсійний стіл необхідно розташувати на вільній від меблів ділянці, щоб уникнути травмування.
5. Незважаючи на наявність прогумованих ніжок, рекомендується встановити тренажер на антиковзкий мат або килимок.
6. Перед початком занять необхідно відрегулювати рейку висоти.
7. Починати рекомендується з мінімального кута нахилу столу (10 °). При цьому голова має бути нижчою за ноги. Різкий перехід до вправ, у яких стіл нахилений сильніше, призведе до появи запаморочень.
8. Тренажер фіксують ременями безпеки. Завдяки цьому виключається можливість сильного розвороту столу.
9. Змінювати положення тренажера слід поступово: щотижня кут нахилу збільшують на 5°.
10. Для утримання тіла у потрібному положенні використовують фіксатори ступнів.
11. Під час виконання вправ на інверсійному столі необхідно розслабити м'язи верхніх кінцівок, корпусу, шиї.
12. Поступово змінюють частоту та тривалість сеансів. Починати слід з 5-хвилинної терапії. Максимальна межа – 1 год. Не можна займатися частіше 3 разів на день.
13. Кут нахилу може змінюватись від 20 до 60°.

Вправи на інверсійному столі при грижі хребта

Всі рухи виконують, коли ноги розташовані вище за голову. Ефективні вправи:

1. Перебуваючи головою вниз, необхідно робити спроби підтягування сідницями, стегнами вгору. Можна спростити вправу: ноги поступово згинають у колінах, при цьому відбуватиметься витягування хребта під вагою корпусу.
2. Тіло потрібно зафіксувати, утримуючи його ступнями. Корпус піднімають на третину. Руки повинні бути на грудях або за головою. У цьому зміцнюються м'язи спини, живота.
3. Присідання. Потрібно лягти на стіл, зафіксувати ноги. Руками триматися за стіл не слід. Ноги згинають у колінах, при цьому корпус підтягується. Пальцями потрібно дотягнутися до п'ят.
4. Обертання корпусом. Ноги фіксують, вони мають бути рівними. Потрібно триматись однією рукою за поручень. Потім виконують поворот корпусом на 90 °. Нижні кінцівки повинні залишатися у вихідному положенні. На наступному етапі виконується зміна рук, потім знову роблять поворот корпусом на 90 °.

Ефективність забезпечує і найпростішу вправу.

При цьому не потрібно виконувати жодних дій. Достатньо лягти на стіл, попередньо зафіксувавши ноги. Руки перебувають за головою. Потрібно розслабити м'язи, напруга повинна підтримуватись лише у нижніх кінцівках. Поступово відбуватиметься природне витягування хребта під вагою ваги тіла.

Протипоказання

Заборонено використовувати тренажер у період загострення грижового випинання. Щоб отримати потрібний ефект, не завдавши шкоди, слід дочекатися, коли будуть усунені симптоми грижі. Досягається це за допомогою медикаментозної терапії. Під час виконання вправ не можна здійснювати рухи, що передбачають динамічні навантаження. Сильні повороти, скручування також заборонені.

На час занять на інверсійному тренажері слід зменшити рівень активності: не рекомендується спортивна ходьба, бодібілдинг, лижі, ігри з м'ячем, важка та легка атлетика. Інші протипоказання:

• гіпертонія;
• глаукома;
• порушення серцевого ритму;
• аневризм судин головного мозку;
• ішемія;
• літній вік пацієнта;
• церебросклероз;
• інфекція середнього вуха;
• ожиріння;
• грижове випинання вентрального типу;
• період виношування дитини;
• протезування.

Якщо пацієнт страждає на інвертофобію (страх перевернутого стану), заняття на тренажері слід також скасувати. У дитячому віці інверсійна терапія може бути призначена в індивідуальному порядку. У більшості випадків лікування таким методом не застосовується у дитячому віці (до 15 років).

Де використовувати: у залі чи вдома?

Можна придбати інверсійний стіл для самостійних занять. Рекомендується починати витягування після консультації з фахівцем. Таку техніку застосовують хіропрактики, фізіотерапевти, реабілітологи. Лікування під контролем фахівця більш переважно, тому що при цьому виконується правильне припасування тренажера, лікар контролює положення тіла пацієнта, кут його нахилу, руху.

Ще однією перевагою виконання витягування в залі є можливість скоротити витрати, при цьому не потрібно купувати тренажер. Однак при грижі метод витягування не лікує, а лише полегшує стан, зупиняє розвиток випинання, а значить, через деякий час може бути потрібна повторна терапія. З цієї причини доцільно все ж таки придбати інверсійний стіл для домашнього використання. Однак спочатку потрібно відвідати спеціаліста, щоб дізнатися про тонкощі виконання вправ.

Переваги використання інверсійного столу

У процесі терапії можна досягти позитивного результату:

• проходить втома;
• усувається больовий синдром;
• навантаження на хребці розподіляється рівномірно;
• зменшується компресія нервових корінців;
• завдяки відновленню фізіологічного стану хребців та дисків покращується постава;
• при виконанні статичних вправ зміцнюються м'язові тканини, що сприяє рівномірному розподілу навантаження на хребет;
• зміцнюються зв'язки;
• прискорюється процес доставки кисню та корисних речовин до тканин;
• нормалізується мікроциркуляція;
• зменшується біль, набряклість.

У процесі терапії усувається больовий синдром.

Грижа хребта – або, точніше сказати, міжхребцевого диска – це досить поширене та, на жаль, дуже серйозне захворювання. За відсутності своєчасного лікування воно може призвести до інвалідизації – а тим, хто бажає позбавитися хвороби без операції, здатний допомогти інверсійний стіл при грижі хребта.
На сьогоднішній день цим ефективним обладнанням оснащено найкращі реабілітаційні центри та санаторії, що спеціалізуються на лікуванні патологій опорно-рухового апарату. А ось у рядових бюджетних поліклініках ви навряд чи зустрінете інверсійний стіл, при грижі хребта там практикується призначення протизапальних препаратів та ЛФК. Зазначимо, що в комплексі з терапією, що надається інверсійним столом, ці методи виявлялися б набагато ефективнішими. Тому що найкраще лікування – комплексне.

Але, перш ніж пояснити за яким принципом працює інверсійний стіл при грижі хребта, назвемо симптоми та причини цього захворювання:

• Основна ознака хребетної грижі - це досить виражений больовий синдром, що іррадіює в сідницю, стегно або руку. Через грижу у людини можуть оніміти кінцівки, також можливі інтенсивні головні болі. (якщо поразка торкнулася шийного відділу хребта)
• Причиною даної патології найчастіше є або інтенсивні фізичні навантаження, або, навпаки, тривале перебування тіла в одному положенні. Саме тому інверсійний стіл при грижі хребта часто цікавить офісних працівників, співробітників банків, телефоністок та інших людей, діяльність яких змушує їх довго сидіти на одному місці. Крім того, грижа хребта може розвинутися у людей із зайвою вагою

А тепер про те, що є інверсійним столом, при грижі хребта є одним з найефективніших методів лікування:

• Інверсійний стіл - це ефективний ортопедичний пристрій, що дозволяє фіксувати тіло в положенні вниз головою
• Конструкція інверсійного столу є лавкою з кріпленнями для ніг. Висіння вниз головою не вимагає від людини будь-яких зусиль. Навіть навпаки: ця процедура більш ніж приємна – і дозволяє людині відчути себе космонавтом, який долає гравітацію.

Який ефект має інверсійний стіл при грижі хребта:

• Завдяки вису вниз головою збільшується відстань між хребцями. Таким чином суттєво зменшується тиск на хребетні диски та здавлювання спинномозкових нервів – а отже, зменшуються хворобливі відчуття у спині.
• Також інверсійний стіл при грижі хребта дуже благотворно впливає на відновлення спинних дисків і відновлює втрату вологи, яка виявляється в хребцях при грижі. А ще подолання гравітації зміцнює зв'язки хребта і загалом знімає навантаження зі спини і зменшує прояви сколіозу.
• Також завдяки цьому унікальному тренажеру покращується циркуляція крові та лімф у судинах. У користувача інверсійного столу зникає оніміння в кінцівках, викликане зміщенням хребців, і від головного болю, що є результатом шийного остеохондрозу. Крім того, інверсійний стіл дозволяє зменшити набряклість м'яких тканин та є відмінною профілактикою варикозного розширення вен.

Ускладнення патології, або чому не рекомендується ігнорувати інверсійний стіл при грижі хребта:

• Серйозне порушення чутливості кінцівок, що обмежує рухи людини і згодом здатне призвести до інвалідизації (паралічу ніг)
• Порушення у роботі внутрішніх органів
• Хронічний головний біль, запаморочення, порушення координації, непритомність і навіть інсульт (якщо грижа зафіксована в шийному відділі хребта)

Тепер ви напевно розумієте, чому переважна більшість мануальних терапевтів та ортопедів рекомендує своїм пацієнтам використовувати інверсійний стіл при грижі хребта. Додатковою перевагою такого столу є його універсальність: тренажер регулюється по висоті та витримує навантаження до 150 кг. Тому користуватися таким столом зможуть усі члени вашої родини – навіть ті, хто має досить високе зростання та велику вагу.
Також користуватися інверсійним столом можуть люди, які не мають особливих проблем зі спиною – для профілактики. Цей тренажер допомагає розвантажити хребет, а отже, перешкоджає виникненню болю в спині.
Крім того, регулярні заняття на інверсійному столі сприяють формуванню гарної постави та нормалізації діяльності серцево-судинної системи. Одним словом, інверсійний стіл – це безумовна користь для вашого здоров'я та краси!

Якщо ви задумалися про придбання цього ефективного тренажера, але побоюєтеся, що інверсійний стіл при грижі хребта обійдеться вам надто дорого, то поспішаємо розвіяти ваші сумніви. У нашому інтернет-магазині ціна якісного інверсійного столу починається від 10.990 рублів.

Інверсійний стіл DFC Pro 75303

Тренажер як засіб лікування грижі хребта

Не завжди місце болю означає, що саме в цій галузі є джерело дискомфорту. Багато захворювань у разі виникнення подають свої ознаки непрямим способом. Наприклад, симптоми грижі можна розпізнати лише на прийомі у лікаря:

• Пошкоджений диск у відділі попереку віддає болем у сідниці, на внутрішній та задній частині стегна, гомілки та стопі.
• Ускладнення в шийній ділянці хребта виражаються головним болем та змінним тиском.
• Уражені хворобою міжхребцеві диски грудного відділу дають себе знати безперервними болями в грудях, між лопаток і трохи нижче.
• Також при грижі часто помічається оніміння кінцівок та поколювання на кінчиках пальців.

Патологія викликається сильними різкими рухами, носінням тяжкості та перебуванням в одній позиції протягом тривалого часу. Впоратися з грижею хребта допоможуть:

• Протизапальні препарати.
• Лікувальна фізкультура.
• Спокій.
• Інверсійний стіл, представлений у нашому каталозі.

Оформити обладнання наш сайт пропонує з доставкою по місту та області.

Що потрібно знати про товар

Суть інверсійного столу полягає в оздоровленні всього хребта, за наявності або попередження хвороби. Робочий процес здійснюється при можливості самостійно і може проходити вдома без нагляду за хворим.

• Стіл регулюється під зріст людини або зменшується у довжині на 5 см від його значення.
• Далі йде закріплення ніг у нижній секції, де затискач здійснюється за допомогою важеля.
• У зафіксованому положенні користувач повертає конструкцію разом із тілом до необхідного градуса. Максимальний нахил – 90 градусів.

Оздоровчі маніпуляції для усунення в хребті грижі є розслабленням тіла, поворотом тулуба назад і витягуванням спини вниз.

Як позначається здоров'я

Тренування з регулярним використанням столу приведуть спину до нормального стану, а організм до стабільного функціонування.

• Постійний приплив крові до голови стає причиною підвищеного вмісту кисню в мозку, що покращує його діяльність.
• Розслаблення спинного відділу призводить до усунення грижі за рахунок зменшення навантаження на хребці.
• Зменшення притоку крові у нижніх кінцівках попереджає варикоз. Також зменшується ризик виникнення тромбозу.

Лікувати грижу хребта за допомогою обладнання можна лише після дозволу лікаря. Якщо апарат не прописаний медпрацівником, застосування інструменту суворо протипоказано. Устаткування також заборонено у разі:

• Остеопороз.
• Пухлини на хребті.
• Переломи.
• Вагітності.
• Зайвої ваги.

З техніки безпеки

Інверсійний стіл при грижі хребта застосовується вдома та важливо убезпечити себе від можливих травм та інцидентів під час виконання занять.

• В інструкції описано кожен пункт зі збирання та експлуатації товару. Слід уважно ознайомитися з кожним із них
• Перед тренуванням необхідно переконатися в надійності складання та рухливості спинки. Якщо виявилася несправність, розпочинати вправу не варто до отримання консультації спеціаліста сервісного центру.
• Під час вправи під столом і навколо нього не повинні бути зайві предмети та тварини. Важливо, щоб діти також не мали доступу до апарату під час тренування.
• Підлога, де буде встановлено обладнання, має бути рівною, інакше можливий переворот усієї конструкції набік.
• Інверсійний прилад має міцний каркас та високу вантажопідйомність, але максимальне значення обмежене. Заборонено використовувати апарат людям із підвищеною масою тіла.

Інверсійний стіл призначений для тренування м'язів і зв'язок спини, що сприятливо позначається на загальному стані здоров'я і дозволяє позбутися болю в хребті. Крім того, інверсійний стіл покращує регіонарний кровообіг та покращує ефективність роботи лімфатичних вузлів.

Даний тренажер застосовують для лікування різних захворювань спини, починаючи від банального остеохондрозу і закінчуючи такими серйозними захворюваннями, як сколіоз. У деяких випадках інверсійний стіл показаний при грижі.

Інверсійний стіл використовується для лікування різних захворювань хребетного стовпа. Більше того, за його допомогою можна також зміцнювати м'язовий корсет та зв'язковий апарат спини.

Інверсійний стіл є тренажером, користуватися яким можна самостійно і в домашніх умовах. Простіше кажучи, знаючи техніку безпеки та правила виконання вправ на ньому можна використовувати без тренера або спостереження з боку лікарів.

Незважаючи на безперечний лікувальний ефект, який надається цим тренажером, він не є панацеєю і в більшості випадків використовується лише як додатковий метод лікування до основної терапії. Причина в тому, що він лише покращує компенсаторні функції організму та послаблює симптоми хвороб.

Крім того, навіть у тих випадках, коли тренажер показаний для лікування ( наприклад, при м'язовій напрузі або остеохондрозі), його застосування може бути протипоказане в окремих випадках. Простіше кажучи, без попередньої консультації з лікарем не можна використовувати інверсійний стіл.

Призначення: навіщо і де застосовується?

Застосовується інверсійний стіл як допоміжний метод лікування за порівняно великої кількості захворювань опорно-рухового апарату. Крім того, його використання виправдане не лише для лікування подібних хвороб, а й для їхньої профілактики.

Так інверсійний стіл застосовується для:

• лікування дегенеративних захворювань хребта (наприклад, остеохондрозу);
• зняття зайвої напруги у м'язах (тут пристрій виступає як м'язовий релаксант);
• профілактики варикозного розширення вен, сколіозу, остеохондрозу;
• зміцнення м'язового корсета та зв'язкового апарату;
• збільшення гнучкості та, відповідно, амплітуди рухів;
• загального розслаблення та зняття стресу;
• стимулювання мікроциркуляції крові в спині та струму лімфатичної рідини.

Незважаючи на можливість профілактики сколіозу за допомогою інверсійного столу, застосовувати його при вже наявному сколіозі не просто безглуздо, а й небезпечно. Справа в тому, що ті лікувальні вправи, що виконуються на подібних тренажерах, як правило, протипоказані при сколіотичній хворобі.

Суть та переваги застосування

Безперечною перевагою інверсійного столу є його автономність. Простіше кажучи, пацієнт може сам, без спостереження з боку лікаря та у домашній обстановці виконувати різні необхідні вправи.

Крім того, величезною перевагою даного тренажера є те, що його можна зробити самостійно, причому процес виготовлення деталей та подальше складання під силу навіть недосвідченій у таких речах людині.

Всі необхідні креслення і навіть відео інструкції з виготовлення інверсійного столу своїми руками можна легко знайти в інтернеті.

Якщо говорити про лікувальний ефект, який має інверсійний стіл, то тут теж спостерігається помітна перевага пристрою. Справа в тому, що при запальних та дистрофічних патологіях спини, які супроводжуються болем, тренажер має відчутний ефект вже на 15 хвилин експлуатації.

До плюсів також можна віднести те, що використовувати інверсійний стіл можна щодня протягом усього життя, тим самим знижуючи ризик розвитку захворювань спини і усуваючи симптоматику (насамперед біль) при хворобах, що вже є.

Які вправи можна виконувати?

Існує щонайменше два десятки вправ, які дозволені до виконання на інверсійному столі навіть непідготовленій людині. Ми ж виділимо чотири найбільш ефективні і популярні з них, які можна застосовувати майже при будь-якій хворобі спини (у тому числі при грижі хребта).

Йдеться про такі вправи:

1. Поверніть голову вниз і намагайтеся максимально сильно тягнути вгору сідниці і стегна (одночасно). При неможливості виконання такої вправи можна спростити її згинання ніг в колінах.
2. Закріпіть ноги на столі та обережно підніміть верхню частину тулуба приблизно на одну третину. Руки під час підйому мають бути зафіксовані на грудях чи під головою.
3. Вкрай корисними можуть бути банальні присідання. У положенні вниз головою максимально випряміть руки і щільно притисніть їх по боках. Після цього, згинаючи коліна, спробуйте максимально сильно притягнути кисті рук до стоп.
4. Також дуже корисні акуратні обертання на столі. Закріпіть ноги на тренажері, після чого, взявшись за поручень, поверніть верх тулуба на 90 градусів, при цьому не прибираючи стегон і ніг з вихідного положення. Повторіть цю вправу, але вже обертаючись у протилежний бік.

Де продається та скільки коштує?

Купити інверсійний стіл можна практично в будь-якому інтернет-магазині спортивної чи корекційної (реабілітаційної) спрямованості. Як правило, такі вироби постачаються у розібраному вигляді з інструкцією з власноручного складання.

Є і вже готові до експлуатації моделі (зібрані), але на них йде націнка в районі +2-4%. Незважаючи на підвищену вартість готових моделей, купувати ми рекомендуємо саме їх, оскільки неправильне самостійне складання може призвести до відсутності лікувального ефекту і навіть травм.

Ціни на інверсійні столи варіюються від моделі до моделі. Бюджетні тренажери коштують близько 17 тисяч рублів, тоді як універсальні, мають різні додаткові пристрої, близько 60 тисяч рублів.

Інструментарій до тренажеру у вигляді системи з кріпленням коштує приблизно 15000 рублів, а інверсійні поножі – близько 11 тисяч рублів. Додатково можна придбати тренажер для розтяжки та лікувальної декомпресії, його вартість становить у середньому 14 тисяч рублів.

Моделі та характеристики

Існує кілька десятків моделей інверсійних столів, що відрізняються не лише габаритами, а й вбудованим функціоналом. Як правило, бюджетні моделі позбавлені всіх додаткових механізмів (наприклад пристроїв розтяжки або декомпресії) і мають порівняно невеликі розміри.

Найбільш популярні такі моделі інверсійних столів:

1. Тренажери DFC XJ-I-06CL. Вага пристрою 27 кілограмів, розміри 146х78х159 сантиметрів. Розрахований на максимальну масу користувача 150 кілограм. Гарантія 1 рік. Вартість: 14 990 рублів.
2. Тренажер Hang UPS EP-960. Вага пристрою 30 кілограмів, розміри 211х69х150 сантиметрів. Розрахований на максимальну масу користувача 136 кілограм. Гарантія 1 рік. Вартість: 36 500 рублів.
3. Тренажер Body Sculpture GB Вага пристрою 5 кілограм, розміри 128х80х15 сантиметрів. Розрахований на максимальну масу користувача 100 кілограм. Гарантія 1 рік. Вартість: 10 000 рублів.
4. Тренажер Optifit Alba NQ-3300. Вага пристрою: 25 кілограм, розміри 157х67, 5х116 сантиметрів. Розрахований на максимальну масу користувача 135 кілограм. Гарантія 1 рік. Вартість: 11 890 рублів.
5. Тренажер Verge Fitness Master. Вага пристрою 25 кілограмів, розміри 150х65х120 сантиметрів. Розрахований на максимальну масу користувача 120 кілограм. Гарантія 15 року. Вартість: 16 000 рублів.
6. Тренажер Hang Ups CONTOUR L3. Вага пристрою 35 кілограмів, розміри 71х41х168 сантиметрів. Розрахований на максимальну масу користувача 136 кілограм. Гарантія 2 роки. Вартість: 50 000 рублів.

Інверсійний стіл (відео)

Як зробити своїми руками?

Споруджувати ніжки для столу самостійно не потрібно, куди простіше купити їх у будь-якому будівельному магазині або в ІКЕА. Підійдуть найпростіші ніжки (бюджетні).

Далі для створення стільниці візьміть ДСП з товщиною 3 сантиметри. ДСП такого розміру дозволяє створити стіл із габаритами 1,5 на 2 метри. При неможливості знайти ДСП такої товщини можна склеїти дві ДСП завтовшки 1,6-1,8 сантиметрів.

Для цього слід вирізати два аркуші необхідних розмірів. Беремо саморіз по дереву (20 міліметрів) і той лист, який буде знизу, свердлимо по краю та по середині. Діаметр свердла підбирайте такий, щоб шурупи змогли без проблем провалюватися в ці отвори.

Товстим свердлом над зробленими отворами зробіть поглиблення для головок шурупів. Після цього потрібно змастити клеєм поверхню листів, які потім стикаються. Важливо: потрібно мазати кожну поверхню.

Тепер складаємо листи і за допомогою шурупів стягуємо їх. Рекомендується після стягування пофарбувати ДСП (навіть якщо вона шліфована або ламінована). Невеликі дефекти на ДСП при необхідності заробіть звичайним шпаклюванням.

Тепер для створення стійкості столу потрібно встановити ніжки на його краях. Встановлювати їх потрібно настільки близько до країв, наскільки це взагалі можна. Якщо вам потрібен дуже великий стіл – не забудьте встановити додаткову ніжку п'яту по його центру.

Кінезітерапія - лікування хребта та суглобів фізичними вправами. Двигуни - невід'ємна частина повноцінного лікування та профілактики різного типу хвороб, пов'язаних з опорно-руховим апаратом. Для боротьби з грижею хребта розроблено низку спеціальних вправ. Деякі з них мають на увазі використання спеціальних тренажерів.

Тренажер проти грижі хребта

Інверсійний стіл при грижі хребта вважається досить високоефективним. Це один з найбільш щадних та дієвих способів розтягування хребта та збільшення міжхребцевого простору. Для цього не потрібно виконувати багато виснажливих вправ у залі, треба лише лягти на нетривалий час на інверсійний стіл. Відгуки про нього численні та майже всі захоплені.

Інверсійна безцінна допомога своєму здоров'ю

За допомогою такого пристрою за якісь 15 хвилин можна зняти напругу з хребта після важкого трудового дня. Користь інверсійного столу:

• розслаблення м'язів спини;
• усунення м'язових спазмів;
• підвищення припливу крові до головного мозку та серцю;
• відновлення хребетних зв'язок;
• затиснутий міжхребцевий простір розтягується;
• знімається тиск зі спинномозкових нервових закінчень, що завдає пацієнту біль;
• стимулюється кровообіг;
• профілактика варикозного розширення вен;
• виправляється постава, розвивається гнучкість;
• підвищення активності лімфатичної системи: знімаються набряки, запалення, прискорюється метаболічний обмін в організмі, отже, підвищується імунітет, усуваються целюліт та зайва вага.

Інверсійний стіл при грижі хребта: використовуємо правильно

Щоразу перед тим, як розпочати заняття, незмінно перевіряємо всі налаштування тренажера. Це дуже важливо.

1. обертання. Більшість столів має три-чотири позиції настроювання обертання: від найшвидшої швидкості до найменшої. Для початківців завжди встановлюється повільний спосіб обертання. Далі в залежності від своєї ваги та особистих переваг можна поступово збільшувати швидкість.
2. Висота. Потрібно послабити запобіжний гвинт, однією рукою витягнути фіксатор, а інший пересувати основну вісь до позначки, що перевищує зростання на 2-3 см. Далі вставляють фіксатор і гвинт затягують.
3. Обмежувальний ремінь. З його допомогою можна міняти кут нахилу. Якщо ви маєте намір виконати повну інверсію, то цей ремінь можна зовсім відстебнути.
4. Платформа для ніг. Необхідно налаштувати положення платформи таким чином, щоб ноги фіксувалися досить міцно, не відчуваючи фізичних незручностей.

Коли переконалися, що всі налаштування тренажера виконані правильно, можна розпочинати безпосередньо заняття.

Підйом та кріплення

Потрібно стати спиною до столу, ноги по обидва боки від платформи, притулитися нижньою частиною тіла, просмикнути ноги між затискачами і стати на платформу. Човники повинні бути щільно притиснуті до задніх затискачів. Далі треба смикнути рукоятку фіксатора до своїх ніг до упору та переконатися у міцності фіксації. Ніколи не упирайтеся спиною в стіл, доки не будете впевнені, що ноги тримаються надійно, це може призвести до численних травм.

Балансування

Повільно піднімайте руки та складіть їх собі на грудях. Якщо всі налаштування тренажера встановлені як слід, стіл повинен трохи піднятися від підлоги і зупинитися. Далі обертання столу відбувається з допомогою руху рук.

Інверсія

Щоб стіл прийняв горизонтальне, слід повільно підняти над головою. Повертаємо собі вихідне вертикальне положення, опускаємо руки вниз. Повна інверсія можлива при відстебнутому обмежувальному ремені. Руки треба завести за голову. В результаті ви висите вниз головою, не спираючись на спинку. При поверненні у вихідне положення не слід піднімати голову і намагатися піднімати тулуб, рух рук має бути достатньо.

Протипоказання

Незважаючи на те, що заняття на інверсійному столі вважаються щадним варіантом боротьби з хребетною грижею і не припускають прикладення особливих фізичних зусиль, список протипоказань дуже широкий. Перед тим як придбати та використовувати інверсійний стіл при грижі хребта, обов'язково проконсультуйтеся у свого лікаря на наявність у вас таких недуг, як:

• вушні інфекції;
• ожиріння (вага понад 136 кг, зростання вище 198 см);
• черевна або;
• стан вагітності;
• глаукома;
• ураження сітківки;
• пухлини у суглобах;
• кон'юнктивіт;
• високий артеріальний та кров'яний тиск;
• травми тазу, шиї та спини;
• ішемія;
• остеопороз;
• недавні переломи, штифти, імплантати у кістках та суглобах.

Де використовувати: у залі чи вдома?

Інверсійні тренажери – професійне обладнання. Ними оснащені спортивні клуби та медичні ортопедичні центри всього світу. Починати бажано в одному з таких центрів під наглядом особистого тренера, який підкаже, як використовувати інверсійний стіл при грижі хребта, навчить як правильно займатися на ньому, і пропише індивідуальне навантаження з урахуванням вашої фізичної підготовки. Після кількох сеансів є сенс придбати такий тренажер додому для особистого користування. Тепер можна буде займатися у зручний для себе час.

Виготовити інверсійний стіл своїми руками буде важко. Правильно підібрати матеріали, виготовити деталі потрібного розміру, продумати всі тонкощі та зібрати таку складну конструкцію зможе лише справжній фахівець.

Як вибрати ідеальний інверсійний стіл?

Для того, щоб придбати максимально ефективний інверсійний стіл при грижі хребта, до вибору потрібно поставитися серйозно і врахувати багато факторів:

1. Вага конструкції. Чим менша вага, тим, звичайно, зручніше його транспортувати і пересувати по дому. Однак у такого столу втрачається стійкість. На масивному тренажері ви почуватиметеся впевненіше та спокійніше.
2. Матеріал має бути міцним та довговічним. Деталі, що зношуються, повинні бути металевими, пластикова спинка вентильованої, а ручки неслизькими.
3. Категорія столу. Тренажер може бути стаціонарним чи переносним. Стаціонарний, звісно, ​​краще. Він стійкий, витримує більшу вагу, має додаткові опції та передбачає більш тривале та інтенсивне використання.
4. Характер керування. Тренажер для розтяжки хребта з керуванням порівняно дешевший, а з електронним – комфортніше. У цьому питанні однозначну рекомендацію дати складно, кожен сам собі вирішує, як йому буде зручніше.
5. Регулювання. Стіл обов'язково повинен мати функції підстроювання під зростання людини. Неприпустимо використовувати з лікувальною метою нерегульований стіл, результат таких занять може бути негативним.
6. Фіксатори. Вкрай важливо, щоб фіксатори були зручні у використанні та виконані з якісних матеріалів. Занадто вузькі та жорсткі манжети можуть завдавати біль та перетворити заняття на суцільне страждання.
7. Щоб вибрати хороший інверсійний стіл, відгуки про кожну фірму-виробника потрібно детально вивчити. Якщо товар неналежної якості, то незадоволені покупці обов'язково про це напишуть та розкажуть.

До лікування хребетної грижі підходити потрібно комплексно: застосування ліків та мазей, фізіотерапії, масажу, носіння бандажу, сон на ортопедичному матраці та, звичайно, лікувальна фізкультура. Заняття на спеціальних тренажерах після консультації з фахівцем, обліку всіх показань і протипоказань обов'язково принесуть багато користі: підвищується функціональність опорно-рухового апарату, усуваються болючі відчуття, процес одужання швидко йде в гору.