Сьогодні ми поговоримо про те, що таке - вісцеральний жир на животі, чим він небезпечний і як позбутися його в домашніх умовах. Сумно, коли виправдовуючи власну повноту, ми згадуємо портрети пишнотілих красунь Рубенса. Ось поталанило жінкам того часу!

Нині часи не ті, і вдачі теж змінилися. Але коли звучить лякаючий «термін», вже немає часу шукати, хто винен, це значить, настав час замислитися, і негайно змінити стиль життя.

Що таке вісцеральний жир

Медики розрізняють кілька видів ожиріння. Якщо жирова маса зосереджена в основному в районі талії і живота, ожиріння називається абдомінальним. У свою чергу відомі два види черевного жиру, і у кожного з них свої принципи утворення, накопичення та спалювання. Коли починає рости живіт, це означає, що збільшуються обидва види прошарку.

Підшкірний шар, що лежить безпосередньо під шкірою, накриваючи зовні м'язи преса. Підшкірна субстанція, звичайно, ґрунтовно псує зовнішність людини, але небезпечною вона не є.

Вісцеральний - шар, що лежить під м'язами преса і навколишній внутрішні органи. Перебуваючи в області живота, дуже часто він розташовується біля печінки, серця, підшлункової залози, органів травлення. Від підшкірного прошарку вісцеральний відрізняється більшою щільністю та гарною забезпеченістю кровоносними судинами.

Спочатку очеревинний жир призначений захищати внутрішні органи від пошкоджень. Але коли його стає надто багато, він починає створювати значну загрозу нашому здоров'ю. Недаремно медики називають його «небезпечною невидимкою».

Чим небезпечний жир

Небезпека цього жиру в тому, що обволікаючи наші органи, він здавлює їх своєю масою. Через це у жінок та чоловіків порушується кровообіг, правильна лімфоток. Останні дослідження вчених показали, що глибокий черевний жир часто стає причиною таких захворювань:

• Порушення обмінних процесів та гормонального фону.
• Діабет.
• Високий тиск.
• Інсульт та інфаркт.
• Апное сну.
• Варикоз.
• Деякі форми онкології.
• У жінок – безпліддя.
• Печія.

Чому виростає живіт

Причин того, що у людини починає рости живіт, кілька:

Основною причиною, через яку у людей розвивається вісцеральна жирова тканина, є неправильне харчування. Вживання продуктів, що містять безліч вуглеводів: крохмаль, цукор, фруктоза, яка потрапляє до раціону при заміні цукру на його замінники. Свою лепту вносять продукти з високим вмістом жирів. Все це сприяє накопиченню жирів настільки, що вони досягають внутрішніх органів.

У чоловіків та жінок із віком змінюється сприйнятливість клітин до інсуліну, що призводить до зростання його рівня. Ця причина виявлена ​​як мінімум у 25% людей похилого віку, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Вісцеральний жир у жінок

Жінки найчастіше стурбовані своєю вагою, і не дарма.

Відомо кілька типів фігури, зумовлених генотипом, тобто спадковістю.

У деяких жінок субстанція накопичується внизу, на стегнах та сідницях. Про володарки такої постаті говорять, що вони мають грушоподібну форму фігури. В даному випадку жиру у них небагато чи він зовсім відсутній.

У жінки з фігурою у формі яблука, вісцерального жиру формується більше, оскільки його основна кількість припадає саме в районі талії.

Вікові зміни в організмі – ще одна причина збільшення жирового прошарку в районі живота. Під час клімаксу жіночий організм у рази знижує вироблення деяких гормонів, зокрема естрогенів. Жири, що надходять з їжею, повільніше засвоюються і відкладаються в небажаних місцях.

Жир у чоловіків

У чоловіків про небезпечне накопичення очеревинного жиру свідчить пивний животик. Причина в тому, що алкоголь, що регулярно вживається, негативно позначається на виробленні тестостерону. І це призводить до неправильного розподілу жирів – за жіночим типом.

Є ще дві причини накопичення субстанції у неправильному місці – регулярне переїдання та відсутність фізичного навантаження.

Дуже небезпечно – чоловіки дуже довго не помічають надлишку ваги, оскільки у них вісцеральна маса накопичується раніше, ніж підшкірна. До речі, коли вони худнуть, то все навпаки — спочатку йде внутрішній жир, і у чоловіків зменшуються циферки на терезах, і лише потім показники на сантиметровій стрічці.

Як визначити

Усім, хто стежить за своїм здоров'ям, необхідно знати, як визначити, чи є вісцеральні відкладення, що є нормою для чоловіків та жінок.

Медики стверджують: крім візуального є ще один спосіб дізнатися про надлишок очеревинного жиру. Для цього слід скористатися звичайною сантиметровою стрічкою.

Норми кола талії:

• Для жінок – 80 см.
• Для чоловіків – 95 см.

Якщо талія в подібному стані вже кілька років, значить, настав час включити систему: змінюю своє життя на краще.

Як позбутися вісцерального жиру

Сумно, але чарівних пігулок, які ефективно та швидко спалюють вісцеральні накопичення в домашніх умовах, немає. Але все не так погано, оскільки є цілий чудодійний комплекс, що допомагає видалити надлишки жирової маси, що обволікає органи ніші. Щоправда, доведеться добряче попрацювати.

1. Правильне харчування – дієта.
2. Вправи.
3. Масаж.

На жаль, живіт, що росте, не приберуть довгі піші прогулянки, фізична праця. Знаю багатьох, хто серйозно працює на роботі, але пивний живіт мають.

Єдиний правильний шлях до здоров'я – послідовне зниження ваги, спричинене дієтою, програмою спеціальних вправ. У їхнє завдання входить стимулювання необхідних гормональних змін.

Як позбутися жиру на животі дієтою

Збалансоване харчування має на увазі, що в щоденному меню переважатимуть білки, вуглеводи і навіть жири, але в достатній для життєдіяльності, а не надмірній кількості.

• Скоригуйте харчування на користь овочів, горіхів і нежирного м'яса з рибою. Скажіть рішуче «ні» солодощам та фастфуду, жирам тваринного походження.
• Відмовтеся від смаженого.
• Дієтологи радять застосовувати високобілкові низьковуглеводні дієти. Якщо вам складно відмовитися від солодкого, спочатку замініть їх, збільшивши в раціоні молоко, кефір, сир і вершкове масло. За кілька днів ви помітите зменшення тяги до солодкого. Як , почитайте в моїй статті про це.
• Пийте. Особливо важливо випити воду за півгодини до їжі, неодмінно після нього, через ці ж півгодини.
• Їжте потроху, але часто, щоб прискорити обмінні процеси, інакше організм почне відкладати жирок про запас.

Вправи від великого живота

Але однією дієтою, щоб спалити підшкірний та вісцеральний жир, не впоратися. Найбільше наші відкладення люблять посидіти на стільці або полежати на дивані. Перемогти їх допоможе постійне фізичне навантаження, умови виконання її зовсім не складні.

На жаль, такі поширені фізичні навантаження, як біг або швидка ходьба, на видалення жирової маси вплинуть слабо, хоча для загального схуднення дуже хороші. На додаток до різних кардіонавантажень - аеробіки, плавання, бігу, танців обов'язково потрібно робити вправи для спалювання внутрішнього жиру.

Класичний прес.

Лежачи на спині, руки зімкнуті в замок за головою. Ступні на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте верхню частину тулуба назустріч колінам. Почніть вправу з 10 разів.

Прес навпаки.

Лежачи горизонтально, ноги випрямлені. Підніміть випрямлені ноги, спочатку утворивши кут в 90° з тулубом. Потім спробуйте їх просунути далі. Мета – торкнутися ногами статі за головою.

Скручування. Ляжте рівно, руки зімкніть за головою, ступні на підлозі, коліна зігнуті. Підніміть корпус і поверніть його спочатку в один бік, ляжте та підніміться з поворотом в інший бік.

Подвійний прес. Лежачи в горизонтальному положенні, руки зімкнуті за головою. Одночасно підніміть корпус і ноги назустріч один одному, постаравшись ліктями торкнутися колін. Вправа дуже ефективна, оскільки опора приходить на поперек. Але найважче.

Повороти ніг. Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом. Потім нахиляйте їх у зімкнутому положенні по обидва боки по черзі.

Декілька порад про те, як видалити вісцеральний жир на животі за допомогою правильного харчування, ви дізнаєтеся з відео. Будьте здорові та стрункі!

Якщо ви не сильні в анатомії, то словосполучення абдомінальний жир може здатися вам незнайомим. Але що точно знайомі 9 з 10 людей віком за 25 років – це жир на животі. В одних його зовсім небагато, а хтось може похвалитися пристойним животиком. Цей жир відрізняється від підшкірного тим, що знаходиться в черевній порожнині та покриває внутрішні органи. Якщо за підшкірний жир можна вхопитися пальцями, і ми бачимо його у формі складок, що звисають над поясом штанів або ременем, то абдомінальний жир схожий на випираючий живіт.

Як би там не було, нехай не всі прагнуть модельних параметрів, але жир на животі хоче прибрати кожен. У цій статті ми розповімо, як прибрати абдомінальний жир з живота за допомогою правильного харчування та нескладних фізичних вправ.

Чим небезпечний жир у черевній порожнині?

По-перше, давайте розберемося з відмінністю вісцелярного (або абдомінального) жиру від підшкірного. Цей жир складається з бурих клітин, перебуває під м'язами преса, спалити його складніше, ніж підшкірний. Крім того, абдомінальний жир становить більшу небезпеку для здоров'я, ніж жировий прошарок.

Така «ноша» загрожує збоєм у роботі гормональної системи, уповільненням процесів травлення, обміну речовин, хворобами нирок та печінки, можливим інфарктом або тромбозом. І це не кажучи вже про естетичний бік питання. Але те, щоб абдомінальний жир спалюється важче, ніж підшкірний, цей процес зовсім не неможливий. Розберемо далі, як позбутися висцелярного жиру швидко і безповоротно.

«Це не живіт, це – грудка нервів!»

Цитата з фільму, незважаючи на гумористичну складову, на 100% істинна. Звідки береться черевний жир на животі? Справа не тільки в неправильному харчуванні або сидячому способі життя, а й у постійному стані стресу. Наприкінці минулого століття лікарі довели, що шкідливий гормон кортизол («гормон стресу») не дозволяє жиру розщеплюватись навіть у результаті фізичних навантажень, а крім того, «завдяки» йому може не відбуватися прирост м'язової тканини.

У результаті, можна справно робити зарядку або ходити в зал, не їсти після шостої вечора, та й взагалі харчуватися правильно, а пузико таки буде. Кортизол може не заважати спалюванню жирового прошарку під шкірою, але прибрати абдомінальний і вісцеральний жир (це те саме, як ми з'ясували вище) буде дуже складно.

Отже, перша причина чого з'являється такий жир, - це відчуття занепокоєння, депресія, стрес, брак сну. Почніть з викорінення цих причин і, можливо, нічого міняти більше в житті не доведеться, оскільки фігура сама прийде у форму.

Перевірте гормональний фон

Чоловіками та жінками нас роблять не тільки первинні та вторинні статеві ознаки, а й правильне гормональне тло. "Худею, а натомість вага тільки набирається", "Ніяк не можу позбутися вугрової висипки", "Такий жахливий настрій постійно, аж плакати хочеться". Якщо вам властиві такі чи подібні висловлювання, потрібно перевірити рівень гормонів в медичний центр, здавши аналізи. Така процедура коштує недорого, але може згодом заощадити багато часу, сил та грошей.

Гормональний фон - це тонкий інструмент, який може розладнатися через хворобу, стрес, різку зміну клімату, при статевому дозріванні. Одна з ознак того, що не все гаразд з належним рівнем гормонів, - абдомінальний жир, що накопичується. У жінок це виражено більшою мірою, ніж у чоловіків. У чоловіків жир починає накопичуватися на стегнах і боках. Отже, якщо ця проблема має місце, то поки не привести гормональну систему до ладу, схуднути і почуватися добре не вдасться.

Слід зазначити, що є зв'язок між абдомінальним жиром і гормональним тлом. Так, надлишок даного жиру може стати причиною розладу рівня гормонів, а збій у гормональній системі здатний призвести до появи та накопичення вісцелярного жиру. Якщо у вас є і те, і інше - ведіть боротьбу по всіх напрямках.

"Не хлібом єдиним жива людина"

Зовсім не хлібом, а навпаки. Отже, ви життєрадісна людина, добре висипаєтеся, задоволені роботою і почуваєтеся комфортно вдома.

Саме коли все добре, багато хто з нас схильний до набору за допомогою переїдання. Статистика країн СНД свідчить про те, що після одруження в перші два роки значно одужують 70% дівчат і 45% чоловіків. Це з тим, що їжа - найпростіша можливість висловити своє кохання близьким людям. Парочки починають пригощати один одного смакотами, замовляти піцу додому, дивитися фільми з довгим чаюванням та ласощами. А як відмовитись від пари пляшечок пива з чіпсами? Навіть від природи стрункі та красиві важчають, а на місці плоского живота виростає несимпатичне черевце.

Заміна шкідливих калорій на корисні

Насправді дієта - це найневдаліший і неефективний спосіб усунути черевний жир у чоловіків і жінок. Жир не можна усунути точково, тобто «посиджу пару днів на кефірі і прокинуся з плоским животом» - це ідея, якій не судилося збутися. Швидше за все, у вас піде кілька сантиметрів в обхваті стегон чи живота, але це не жир, а м'язова маса.

Жодна дієта не працює як слід тільки з тієї причини, що коли ви недоїдаєте, ваш організм лише більш активно запасається жировою масою. Забудьте про дієту, як про спосіб скинути черевний жир, і виберете інший підхід – заміна шкідливих калорій на корисні та потрібні.

М'ясо та риба - на боротьбу з жиром

Правильними калоріями вважаються ті самі білки, вуглеводи і жири, але багато залежить від їх кількості та якості. Основу харчування тих, хто худне, має становити білок. Це нежирне м'ясо птиці, яловичина, риба, яйце, сир. Жири найкраще брати з рослинних олій, горіхів, насіння.

Крім того, у м'ясі птиці, риби, яєчних жовтках достатньо жирів, необхідних для роботи організму.

Не забувайте і про вуглеводи. Овочі, каші на сніданок, печена картопля, макарони з твердих сортів пшениці – це корисна їжа, яка не тільки насичує та смачна сама по собі, але ще й формує хороший метаболізм і дозволить вам схуднути.

Звичайно, має сенс відмовитися від шкідливого поєднання жирів та вуглеводів. Йдеться про будь-які кондитерські солодощі, борошняні вироби, чіпси, солодкі фрукти.

Фізичне навантаження

Навіть якщо ви перейдете на правильне та корисне харчування, абдомінальний жир не розчиниться сам собою. Якщо до 25 років можна практично не робити нічого для підтримки форми, то після ваших м'язів почнуть старіти, що призведе до обвисання шкіри та погіршення зовнішнього вигляду навіть за нормальної ваги. Спорт необхідний, якщо ви хочете добре виглядати не лише в одязі, а й на пляжі.

Як забрати абдомінальний жир з живота? Більшість людей, що навіть займаються спортом, вважають, що потрібно спрямувати зусилля на вправи для преса. Однак навіть роблячи по 200 повторень на день, немає гарантії, що ви досягнете бажаного результату. М'язи преса від навантаження промальовуються, якщо у вас низький рівень підшкірного та абдомінального жиру. В іншому випадку м'язи зростатимуть, а через незменшений обсяг жиру, живіт здаватиметься ще більше. Вправи на прес хороші, але як допоміжний, а не основний засіб у боротьбі з вісцелярним жиром.

Базові вправи як основа боротьби з вісцелярним жиром

Як позбутися абдомінального жиру за допомогою спорту? На допомогу вам покликані три основні вправи важкої атлетики – це присідання, жим від грудей та потяг штанги з підлоги. Не має значення, якої ви статі, віку чи зростання. Немає потреби одразу вистачати величезну вагу і намагатися бити світові рекорди. Якщо ви ніколи не робили базу або не працювали з вагою, спочатку освойте техніку правильного присідання і тяги ваги з підлоги. Потім можна переходити до вправ із боді-баром або порожнім грифом.

Ці вправи є класичними для набору м'язової маси, схуднення та позбавлення жиру у всіх місцях. Їх можна робити і вдома, але краще записатися у фітнес-зал, де є можливість працювати під наглядом тренера та експериментувати з різною вагою. Займайтеся трохи більше 3 разів на тиждень по 50-60 хвилин.

Аеробне навантаження

Друга частина фізичного навантаження – це аеробні вправи. Швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді – ви можете вибрати те, що вам до вподоби. До того ж, необов'язково називати аеробне навантаження «вправами». частіше, де це можливо, відмовтеся від ліфта, заведіть собаку, щоб її вигулювати. Ви не тільки покращите загальну фізичну форму, а й змусите абдомінальний жир буквально горіти весь час, а не лише у залі.

Дотримуватись питного режиму

Ви, можливо, чули про горезвісні два літри води, які потрібно щодня випивати кожному. Насправді хоч пити воду і необхідно, але скільки її має бути – це індивідуально для кожного. Пийте кожні дві години склянку води - цим ви сприяєте виведенню токсинів, прискоріть метаболізм, а крім того, позбавитеся постійного почуття голоду. Майте на увазі, що чай, кава, соки не вважаються «водою», а тому не враховуйте ці напої у кількості випитого.

Резюмуючи

Застосовуючи всі перераховані способи позбавлення абдомінального жиру, ви зможете за 3-4 тижні досягти видимих ​​результатів. Не варто сильно орієнтуватися на втрату ваги.

Жир важить небагато, але займає великий обсяг. Ви можете втратити всього кілограм півтора, але при цьому зменшитися в талії на 5 сантиметрів. Тому для фіксування результатів рекомендується не лише зважуватись раз на тиждень, а й вимірювати обсяги.

Вважають, що головний ворог жіночої краси - жир. Ненависні «галіфе» і «рятувальний круг» на талії іноді доводять жінок до повного розпачу. Прискіпливо оглядаючи себе у дзеркалі і виявляючи зрадницькі складочки на животі, вони сідають на «голодні» дієти, вкидаючи себе в ще більший стрес. Чи варто перетворювати своє життя на постійну боротьбу і як прибрати неестетичні жирові відкладення?

Жир – поганий чи хороший?

Почнемо з того, що без жиру жити не вийде. Він бере участь у всіх біохімічних реакціях, без нього не засвоюються деякі вітаміни. Вісцеральний (внутрішній) жир обволікає всі органи та служить їм своєрідною підтримкою.

У жіночому організмі роль жиру взагалі важко переоцінити. Його кількість безпосередньо впливає на здатність до народження дітей. Саме у жировій тканині утворюються жіночі гормони. Якщо її недостатньо, жінка дітородного віку стає нездатною до зачаття.

У нормі жирова тканина в організмі повинна становити щонайменше 16% від загальної маси тіла.

Чому утворюється черевний жир?

Жирові відкладення у сфері живота як неестетичне видовище. Цей стан є небезпечним для здоров'я. Абдомінальне ожиріння називають ожирінням за чоловічим типом. Його ступінь можна з'ясувати, розділивши коло талії на коло стегон. Нормою вважається коефіцієнт, що не перевищує значення 0,85. Якщо він вищий, то це патологія.

Причини утворення жирових складок в області живота у жінок:

• спадковість;
• стреси та їх «заїдання»;
• відсутність фізичної активності;
• постійне почуття голоду через порушення у роботі харчового центру в гіпоталамусі, яке жінка задовольняє великою кількістю смачної їжі;
• невідповідність надійшли і витрачених кілокалорій (надлишки енергії організм «запасає» у вигляді абдомінального жиру);
• гормональна перебудова (менопауза, вагітність);
• гормональна терапія.

Ожиріння за жіночим типом - це скупчення жиру на стегнах і сідницях, характерне для жінок гіноїдного типу (з грушоподібною фігурою). Воно зовсім не небезпечне для здоров'я, тому що не загрожує серцево-судинній системі, не впливає на роботу печінки та легень на відміну від великої кількості вісцерального жиру.

Абдомінальний жир небезпечний для здоров'я жінки

Тип ожиріння багато в чому залежить від віку жінки. За будь-якої фігури клімакс робить свою справу. Зменшується кількість естрогену, відпадає потреба у жирових прошарках, де він продукувався. У жінки змінюється статура - основні жирові запаси починаються зрадливо накопичуватися на талії, а стегна і ноги - худнути.

Де справедливість чи чому чоловікам легше схуднути?

Як би не намагалася жінка, вона все одно не викрадеться за чоловіком у процесі схуднення. Немає жодної несправедливості, а є мудра природа, яка заклала необхідність накопичення жиру як підготовку до виконання головної функції жінки – материнства.

Небезпека швидкого схуднення

Порадуємо власниць аж ніяк не спокусливих животиків - шкідливий черевний жир зігнати легше, ніж зайві кілограми, що відклалися на стегнах. Досягнення швидкого результату підійде низькокалорійна дієта. Але якщо її не закріпити фізичними навантаженнями, вісцеральний жир не тільки повернеться, але ще й «приросте».

Жорстка відмова від смакоти здатна викликати у жінки депресію. Тому легким цей шлях до схуднення не назвеш. Оптимальний варіант - помірне зниження добової калорійності у поєднанні з аеробними навантаженнями та тренажерним залом. Він займе більше часу, але буде набагато ефективнішим.

Швидке схуднення завдає непоправної шкоди здоров'ю, страждають майже всі системи організму - імунна, нервова, ендокринна та серцево-судинна.

Якщо ви хочете досягти стійкого зниження ваги, то худнути потрібно поступово – не більше ніж на 1 – 2 кг на місяць. У цьому випадку не буде обвислої шкіри, волосся, що випало, і загострення хронічних хвороб. Швидкість позбавлення жиру на животі залежить від того, яку кількість кілограмів потрібно скинути. Якщо це кілька кіло до відпустки або весілля, то без шкоди здоров'ю можна впоратися і за місяць.

Спірні жироспалювачі

У пошуках ефективного та дешевого засобу жінки починають експериментувати. Так народився міф про чудові жироспальні властивості звичайної харчової соди та йоду.

Чи можна схуднути із содою?

Двовуглекислий натрій пропонують використовувати у двох видах - у розчинах для прийому всередину та у ваннах. Якщо згадати шкільні уроки хімії, то виявиться, що сода не здатна розчиняти жири. А якщо прислухатися до медиків, то з'ясується, що прийом соди всередину нічого, крім шкоди здоров'ю, не обіцяє. Першими страждають шлунок та кишечник. Далі порушується всмоктування корисних речовин. А ось жир спокійно проникає через стінки кишківника і благополучно відкладається на талії.

Содові ванни також не спалюють жир. Сода проникає через пори шкіри в кров і приносить таку ж шкоду, як прийнятий розчин. А вага знижується не рахунок спалювання жиру, а через втрату організмом вологи.

Про користь йоду

Що дефіцит йоду веде до порушення нормальної роботи організму, сьогодні знають навіть діти. Те, що продукти, багаті на йод, необхідні у складі дієти для зниження ваги - також незаперечний факт. Проте спалювачем жиру йод не є.

Ламінарія - цінне джерело йоду

Його недолік викликає як захворювання щитовидної залози, а й порушення обміну речовин, що веде до ожиріння. Тому включення до раціону ламінарії, морепродуктів і морської риби принесе безумовну користь організму. А додатковий прийом препаратів, призначених лікарем, допоможе нормалізувати метаболізм і позбавитися «набутих» зайвих кілограмів.

Як відкладається жир у жінок різної статури?

Проблемні місця відрізняються різних типів жіночої постаті.

Таблиця: жирові відкладення залежно від типу статури

Таким чином, найбільшому ризику утворення абдомінального жиру піддаються жінки з V-подібним типом фігури та статурою «яблуко».

Типи жіночих фігур визначають розміщення жирових відкладень на тілі

Докладніше про типи фігури та особливості харчування для їх власниць – .

Основні принципи харчування

Правильний підхід до харчування для зниження ваги та видалення зайвого вісцерального жиру – це 80% успіху. Крім зменшення калорійності їжі, важливо навчитися поєднувати продукти та відмовитися від сумнівних «смаків» у вигляді шкідливих напівфабрикатів, копченостей та тортиків.

Слово «дієта» має два переклади з грецької мови – режим харчування та спосіб життя. Зробіть правильний режим харчування способом життя, і успіх буде забезпечений.

З раціону слід виключити:

• все солодке та солоне;
• продукти із простими вуглеводами;
• алкоголь;
• жирні молочні продукти;
• випічку та здобу.

В обмеженій кількості можна їсти м'ясо, яйця, сири. У необмеженій кількості – овочі, особливо кольорові. Тварини жири замінюються рослинними, а нестача м'яса поповнюється бобовими. Прискорюють метаболізм жирні ненасичені кислоти омега-3 та 6. Вони сприяють видаленню абдомінального жиру. Горіхи, насіння льону і жирна риба повинні бути на столі у всіх жінок, що худнуть.

Фотогалерея: дієтичні продукти

Фізичне навантаження

Другий компонент – правильно побудоване фізичне навантаження. Допомогти домашнім вправам, силовим навантаженням і пробіжкам на свіжому повітрі можна використовувати додаткові способи.

Японська дихальна гімнастика

Як і будь-яка дихальна гімнастика, японська показана не всім, тому за наявності хронічних хвороб (особливо серцево-судинних) бажано порадитися з лікарем. Суть методики полягає в особливому чергуванні вдихів і видихів. - Глибоке рівне дихання чергується із затримкою дихання на видиху. При цьому грудна клітка та живіт здійснюють зустрічний рух.

Японська дихальна гімнастика для схуднення не дає швидкого результату. Потрібні регулярні заняття протягом 2 – 3 місяців.

Вправа «Вакуум»

Відео: «Вакуум» – найкраща вправа для плоского живота

Універсальна «Планка»

Вправи для преса

Крім «Ваккума» та «Планки» є серія ефективних вправ, що тренують м'язи преса – скручування, велосипед, ножиці, підйом ніг у положенні лежачи та інші. Правила виконання – .

Які ще вправи спалюють жир на животі?

Крутити обруч для тоншої талії почали ще Стародавньому Єгипті. Сьогодні популярність цієї вправи не знижується. Воно допомагає позбавитися жиру не тільки на животі, але і на стегнах і сідницях. Кручення обруча тренує вестибулярний апарат та серце.

Дуже ефективним способом спалювання жиру є скіпінг – стрибки зі скакалкою. Якщо кручення обруча спалює 200 ккал за півгодини, то зі скакалкою такого ж результату можна досягти вдвічі швидше. Щоправда, худнути будуть в основному ноги та сідниці.

Відео: як швидко прибрати живіт за допомогою домашніх вправ

Відео: зменшуємо обсяг талії з Дарією Лісичкіною

Чи допоможуть позбавитися вісцерального жиру косметичні способи?

На додаток до дієти та вправ для схуднення застосовують масаж живота. Його можна робити в масажному салоні чи вдома самостійно. Успіх принесе лише регулярне виконання процедури. Існує кілька прийомів:

• перетирання складок шкіри руками («валяння»);
• накочування один на одного жирових складок;
• розтягнення шкіри у протилежних напрямках.

Один із прийомів масажу - розтягування шкіри

Щипкова техніка добре розминає м'язи та стимулює кровообіг у шкірі.

Обгортання та маски

Гаряче обгортання справляє ефект сауни на окремі ділянки тіла. Його широко практикують для моделювання фігури, зокрема у галузі живота. Плівка, яка перекриває доступ повітря, змушує тіло потіти і втрачати об'єм. Додатковий "бонус" - підтягування шкіри за рахунок підвищення клітинного обміну.

Маски при схудненні живота використовують для усунення розтяжок, що утворилися після схуднення і підтягування розтягнутої шкіри. Жироспалюючим ефектом вони не мають.

Немає сенсу прагнути досконалості будь-якими способами. Краса не варта занапащеного здоров'я. Та й яка краса може бути у виснаженої тайськими пігулками чи голодними незбалансованими дієтами жінки?!

Найнадійніший спосіб привести себе до ладу - це здоровий спосіб життя, який передбачає правильне харчування та фізичну активність. Сумнівні засоби та способи краще залишити «за бортом».

Щоб зберегти фігуру до поважного віку, основу треба закладати набагато раніше. Потрібно не боротися з жиром, що наріс, а не давати йому відкладатися в «неналежних» місцях. Профілактика завжди ефективніша за лікування. .

Вісцеральний жир (від лат. «viscera» – начинки) зосереджується всередині черевної порожнини навколо різних органів. Його користь як резервного джерела енергії, перешкоди для негативного впливу ззовні, травм залежить від певних норм його накопичення в організмі.

Особливістю вісцерального жиру є відкладення глибоко всередині тонких серозних оболонок, т. зв. плівок, що покривають всю порожнину. Він оберігає печінку, шлунок, жовчний міхур, товсту кишку, нирки, статеві органи від зовнішніх механічних ушкоджень. Поряд із захисною функцією це також «запасник» енергії.

Однак його надлишок активізує розвиток гормонів на шкоду обміну речовин.

Вісцеральний жир має допустиму норму до 15% всього обсягу жирових клітин організму.Її перевищення призводить до порушення функцій внутрішніх органів, появі живота, що випирає.

Це відбувається як наслідок блокування цим видом жиру кровотоку та лімфи, утворення кисневого дисбалансу, задишки, появи синдромів апное сну. Надлишок viscera завдає шкоди здоров'ю та не підлягає видаленню хірургічним способом.

Як визначити відсоток вісцерального жиру на животі

Найбільш точним виміром норми вісцерального жиру є обстеження за допомогою сучасного обладнання поліклініці. Попередній вимір можна зробити в домашніх умовах. Для цього слід виміряти охоплення талії, стегон, а потім розрахувати коефіцієнт відхилення від оптимального рівня. Це здійснюється шляхом розподілу показника талії на коло стегон.

Так, наприклад, при об'ємі стегон 100 см і талії – 74 см цей показник дорівнюватиме 0,74.

Відповідність їх обсягів загальноприйнятим параметрам, виходячи із зростання, ваги, віку, свідчить про цілком безпечну ситуацію. У разі їх перевищення, порушення пропорцій тіла, випинання живота йдеться про необхідність спалювання внутрішнього жиру за рахунок перегляду способу життя.

Який відсоток вісцерального жиру вважається нормою для жінок та чоловіків

У середньому 10% всіх жирових відкладень займають вісцеральні та 90% підшкірні клітини.Ця норма може відрізнятися залежно від індивідуального типу статури, віку людини, її генетики, ступеня активності, раціону харчування. Важливим чинником є ​​статева приналежність.

Свідченням безпечного мінімуму його змісту фахівці вважають близько 9% у чоловіків при колі талії 90-94 см та 13-15% — у жінок з охопленням талії не більше 80 см. Перевищення цих параметрів дає привід для початку боротьби з цим відхиленням.

Слід зазначити закономірність, що жінки дуже схильні до появи целюліту, але меншою мірою – до внутрішнього жирового прошарку.

На відміну від жінок чоловіки схильні до інтенсивного обростання жиром внутрішніх органів. Ситуація може посилюватися пристрастю до пива, яке негативно впливає на гормональні процеси. А це, своєю чергою, провокує статеве безсилля, безпліддя.

Важливо пам'ятати, що надлишок і нестача внутрішнього жирового прошарку однаково шкідливі для організму.. Дотримання нормальних пропорцій незалежно від статі дозволяє засвоювати вітаміни, синтезувати гормони, будувати нові клітини, сприяти дітородним функціям.

Чому вісцеральний жир відкладається на животі. Причини

До причин належать:

• Незбалансованість харчування.
• Малорухомість способу життя.
• Висока калорійність харчування, що призводить до відкладання вісцерального , а не підшкірного жиру.
• Генетична схильність до хвороб, що обумовлюють жироутворення.
• Стресові ситуації, що викликають негативні емоції, інтенсивний викид адреналіну та кортизолу, зупинки вироблення гормонів.
• Хронічний добовий недосипання менше 7 годин, що послаблює протистояння стресам, відновлення організму.
• Шкідливі звички (куріння, алкоголь тощо). Пристрасть до алкоголю сприяє підвищенню апетиту, зниженню обміну речовин, а присутні в ньому калорії накопичуються в животі.
• Вікові зміни.

Ефективні методи спалювання вісцерального жиру на животі

Для приведення в норму внутрішніх жирових відкладень прийнятні стандартні способи, що використовуються для схуднення, а саме:

• Дотримання дієти, розвантажувальні дні. Це передбачає не обмеження обсягів харчування, а його збалансованість та визначення щоденної норми калорій для жінок – 300 од., а у чоловіків – 500 од.
• Звільнення від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).
• Інтенсивні методи енерговитрати: ходьба, біг на місці, плавання, спеціальна гімнастика, бодібілдинг, аеробіка тощо.

Ефективність цих методів підтверджується багатьма фахівцями. Зокрема, американським вченим доктором Клейном зроблено висновок, що дієта та фізичні вправи виганяють viscera вдвічі швидше, ніж підшкірний.

Вправи для спалювання вісцерального жиру на животі в домашніх умовах

Виконання фізичних вправ у домашніх умовах дозволяє проводити заняття щодня у зручний час без матеріальних витрат на відвідування спортзалів. Це стосується також необхідності тренувань до їди (ранок або інший час доби через 1,5 години після вживання їжі). Такий порядок дозволяє організму використовувати саме внутрішні шари жиру.

Важливою умовою ефективності домашніх занять є складання індивідуальної програми прийнятного комплексу вправ разом із тренером, лікарем. Серед різних домашніх вправ для спалювання внутрішнього жиру можна використовувати найдоступніші, а саме:

Планка для спалювання жиру на животі

Ця класична вправа забезпечує роботу всіх м'язів живота зі статичним навантаженням.

Воно виконується у лежачому положенні з упором (як під час віджимань) на час, який посильно витримати. Спочатку це може бути близько 30 секунд, а потім поступово збільшується. Тут допускаються різні варіанти розташування тіла: на боці/ліктях, при піднятій нозі/руці і т.д.

Вправи на низ живота

При їх виконанні опрацьовуються прямі, косі, нижні м'язи живота.

Комплекс може складатися з таких вправ, кожна з яких виконується 20 разів:

• Прийняти вихідне становище: лягти прямо, руки завести голову і трохи розсунути випрямлені ноги. Потім на видиху підняти ноги з витягнутими вперед п'ятами до піднятої разом із плечима голові і знову прийняти вихідне положення.
• У прямому лежачому положенні підняти шкарпетки нагору і робити поштовхи ногами з паралельним підняттям голови із заведеними за неї руками (видих робити при піднятті ніг).
• «Гармошка»: сісти з упором ззаду руками, піднімати ноги з одночасним розгинанням/згинанням у колінах. При виправленні ніг робити видих.

Ці вправи необхідно виконувати по 3 рази на тиждень, поєднуючи із розтяжкою, кардіонавантаженням. Таке опрацювання робить твердий нижній м'яз живота більш еластичною, пружною.

Вправи на боки

Виконання:

• У лежачому положенні на спині та руками за головою 20 разів піднімати корпус з одночасним підтягуванням до грудей колін, а п'ят – до сідниць. При цьому живіт необхідно сильно втягувати. Потім випрямити одну ногу і залишити її на вазі, а друге коліно - підтягувати до ліктя руки з протилежного боку з наступним чергуванням коліна і ліктя.
• Лежачи на боці злегка зігнути коліна, а потім «закручувати» корпус навколо своєї осі у зворотний бік (при лежанні на лівому боці – праворуч, правому – ліворуч). Під час зміни сторін тягнутися до п'ят руками, відриваючи від підлоги при цьому лопатки та коліна. Ця поза утримується щонайменше 60 секунд. Кратність виконання вправи – 20 разів.
• При вихідному положенні на спині із зігнутими ногами по черзі перекидати коліна та руки, «закручуючи» корпус, у протилежні боки. Ця вправа виконується також 20 разів.

Вправи на верхню частину живота

Тут важливо приділяти особливу увагу дихальним вправам, які сприяють тонкому масажу внутрішніх органів черевної порожнини. Такі нетривалі заняття можна включати у свій розпорядок та неодноразово виконувати щодня із збереженням додаткових навантажень.

Найбільш доступними для домашнього виконання можуть бути такі вправи, як:

• Лежачи із зігнутими колінами та заведеними руками за голову повільно відривати від підлоги тулуб. При цьому необхідно 20 разів підтягувати лікті до колін.
• З того ж вихідного положення підняти зігнуті коліна і прагнути 40 разів дотягнутися ними до ліктів, заведених за голову рук.
• Зайняти стійку для опрацювання преса, а потім по черзі згинати ноги та максимально підводити коліна до грудей (по 20 разів кожну).

Уколи в живіт для спалювання жиру

На думку фахівців «ін'єкції краси» можна робити при процесах здорового схуднення, набору маси м'язів і локалізації відкладень жиру, що вже відбулися. Адже при значній зайвій вазі візуальний ефект проведеної процедури менш помітний і навіть може призвести до утворення ямок, западин.

Введення препаратів під шкіру відповідної області здійснюється за допомогою тонких голок. Ліки сприяють активізації процесу ліполізу, тобто розпаду жирів на жирні кислоти, а останні потім виводяться з цієї ділянки за допомогою лімфатичної та кровоносної систем. Це дозволяє зменшити жировий прошарок до 6 см.

Щодо ефективності уколів для усунення внутрішнього жиру на животі існують дуже суперечливі відгуки.

Адже вони не знищують жирові клітини, а виводять з організму лише холестерин та залишки оболонок клітин. Застосування уколів поєднується з дієтою, вправами. Є також протипоказання їх використання, що передбачає обов'язкове призначення подібних ін'єкцій лікарями.

Японський метод прибрати жир із живота диханням

Ця система винайдена відомим японським кіноактором Міке Ріосуке і полягає в особливому ритмі вдихів/видихів, їх глибині та чергуванні, затримці; зустрічних рухів живота та грудної клітки.

Порядок виконання дихальних вправ наступний:

• прийняти вихідне положення з прямою спиною, з'єднаними стопами, відведеними назад плечима і маківкою голови, що тягнеться вгору
• зробити крок уперед правою ногою, а вагу тіла перенести на ліву та зафіксувати;
• дихати протягом 2-х хвилин на рахунок «1, 2, 3» з одночасно піднятими вгору обома руками. Глибокий вдих через ніс робити животом і повільно видихати, напружуючи тіло, протягом 7 секунд. Потім розслабитись, повільно опускаючи руки;
• повторити дії 3-4 рази із почерговою зміною ніг

Для досягнення потрібного результату вправу потрібно виконувати щодня щонайменше 3-х місяців.

Пояс для спалювання жиру на животі

Серед різних варіантів пристроїв у вигляді щільних оболонок, прилеглих до тіла в області талії, можна виділити модель AbGymnic (США). Цей пояс – своєрідний електричний міостимулятор, активізує роботу м'язів навіть без зусиль людини.

Він оснащений 6-ма вбудованими програмами, починаючи від масажу до рятування від целюліту, нарощування мускулатури. AbGymnic має 10 рівнів навантаження під час тренувань, що сприяє покращенню кровообігу, підвищенню тонусу м'язів, наданню гладкості шкіри, а тілу – рельєфності.

Принцип його полягає у посланні сигналу нервам, стимулюючим функціонування м'язової системи черевного преса.

Глибокі скорочення, що виникають при цьому, тренують абдомінальну мускулатуру. Завдяки цьому відбувається спалювання жиру без зневоднення організму і навіть дотримання жорсткої дієти. Щоденні тренування з поясом по 15 хвилин протягом 1 місяця допомагають звільняти тіло від жиру до 5 кг в області талії, стегон. Вартість поясу - 970 руб., У той час як багато моделей - до 5 000 руб.

Відкачування жиру з живота. Ціна операції з видалення жиру

Вакуумне відкачування жирових відкладень (ліпоксація) не є лікувальним методом, оскільки не впливає на причини їх виникнення. До цієї операції вдаються для хірургічної зміни характеру локального скупчення жиру. Відкачування жиру з живота рекомендовано пацієнтам з помірними скупченнями віком до 40 років, які мають еластичну шкіру.

Поряд із традиційним вакуумним відсмоктуванням підшкірного жиру канюлями через невеликі надрізи на шкірі (до 2 см) у клініках використовуються різні види ліпосакції. На думку фахівців та клієнтів найменш травматичним вважаються традиційне, шприцеве, туменесцентне відкачування жиру з живота.

Вибір будь-якого з них потребує індивідуального підходу, схвалення пластичними хірургами спеціалізованих клінік з урахуванням можливих протипоказань. Вартість операції в кожній зоні відкачування жиру може бути різною залежно від регіону, клініки (у середньому – від 50000 до 95000 руб).

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Список:

1. Молочні продуктиз невисокою жирністю (крім незбираного молока) – містять протеїн, який активізує метаболізм. Вони також підвищують рівень гормону, що сприяє спалюванню жиру.
2. Овочі: капуста, огірки, буряк, морква, болгарський перець, бобові, чорна редька. Вирізняються високим вмістом вітамінів, мікроелементів, низькою калорійністю. Вони мають властивість очищення організму від шлаків, діуретичним ефектом.
3. Фрукти: яблука, груші, цитрусові, малина, ананас, папайя, мигдаль, горіхи, оливки. Насичують організм вітамінами, покращують процес травлення, продовжують відчуття ситості.
4. Крупи(Вівсянка, гречка, рис) – дозволяють поповнювати організм легко розчинною клітковиною. Вони дають відчуття ситості, енергійності, що особливо важливо за фізичних навантажень.
5. Прянощі, приправи: гірчиця, хрін, кориця, імбир. Стимулюють виділення шлункового соку, згоряння жирових клітин, покращують діяльність ШКТ.
6. Вино червоне- Допомагає розщеплювати жири, уповільнювати формування нових відкладень. Денна норма – 50-100 р.
7. Вода- Відновлює водний баланс організму, виводить з нього токсини, збільшує спалювання калорій до 30%, пригнічує голод.
8. Зелений чайвважається потужним ворогом жирів, ефективним прискорювачем обміну речовин, здатним вимивати як підшкірний, а й внутрішній жир.

Дієта для спалювання жиру на животі

Позбавленню жиру допомагає дотримання таких елементарних правил:

1. Відмова від споживання «порожніх» калорій (жирна їжа, копченість, фаст-фуди, солодощі, газована вода).
2. Легке «перекушування» може бути тільки у вигляді нежирних кисломолочних продуктів, фруктів (крім бананів, винограду).
3. Десерт вживається тільки як окрема їжа.
4. Відмова від їжі за 3-4 години до нічного відпочинку.

Денне меню може бути наступним:

• Сніданок: мюслі з вівсянкою, сухофруктами, кефіром/йогуртом/медом; бутерброд з мінімальною кількістю олії на хлібі зерновим/з висівками; несолодка кава або зелений чай.
• Обід: салат зі свіжих овочів; легкий суп (рибний, овочевий); натуральне м'ясо (біфштекс), виготовлене під пресом на помірному закритому вогні без додавання жиру; чай, фрукти.
• Вечеря: овочевий салат, риба відварена, фрукти, легкий десерт (на вибір).

Основний обсяг раціону необхідно зосередити на ранковий та обідній час. У проміжках між цими трьома прийомами їжі допускаються «перекушування».

Масаж від жиру на животі

Масаж використовується у комплексі з дієтою, регулярними спеціальними вправами. Він спрямований на роздроблення відкладень, поліпшення кровообігу передньої частини черевної порожнини. До того ж, регулярне проведення цієї процедури допомагає усувати застійні явища всередині неї, нормалізувати функціонування кишечника, тонізує шкіру.

Вісцелярний жир можна усунути за допомогою масажу.

Існують різні техніки масажу живота для домашнього виконання: антицелюлітний, щипковий, водний, медовий, за допомогою ложок, баночний (вакуумний) та ін.

Усі вони передбачають попередню підготовку тіла, проводяться курсом, перед активним фізичним навантаженням. Кожен вид відрізняється нюансами щодо положення тіла (стоячи, лежачи), використання допоміжних предметів.

Окремо можна визначити старослов'янський масаж російської школи вісцеральної терапії.

Ця техніка зорієнтована на порятунок від спазм, лімфатичного та венозного застою. Вона полягає в ручному натисканні фахівцем внутрішніх органів у ділянці живота (через передню стінку). Ефективність цих маніпуляцій полягає у протистоянні освіті viscera за рахунок відновлення їх функцій.

Розвіювання міфів про засоби від жиру на животі:

Чи допомагає спеціальний крем для спалювання жиру на животі?

Цільове призначення жиросжигающих кремів - «розігрів» проблемних зон тіла, виведення надлишків вологи, посилення потовиділення. За рахунок цього тут прискорюється кровообіг, харчування мікро- та макроелементами, нейтралізуються отрути та токсини.

Однак застосування кремів безвідносно до дотримання дієти, виконання фізичних вправ не приносить бажаних результатів. Більш результативним є їх використання для підготовки до масажу з метою впливу на підшкірні шари жиру.

Чи допомагає йод від жиру на животі?

Порушення обміну речовин, ліпідів безпосередньо з утворенням надлишків жиру. А йод позитивно впливає на активізацію обмінних процесів. Однак тут важливо не займатися самолікуванням, а правильно визначити спосіб його використання за допомогою спеціалістів.

Багато хто вважає, що нанесення йодної сіточки на тіло є простим засобом спалювання жиру. Однак, на думку фахівців, зовнішній вплив йоду малоефективний, а в ряді випадків навіть небезпечний. Це може бути пов'язано з індивідуальною непереносимістю, захворюваннями ендокринної системи та ін.

Переважно впливати на внутрішній жир організму за допомогою включення до раціону харчування йодовмісних продуктів (морепродукти, овочі, вода, фрукти), переходу на відповідну дієту.

Чи можна забрати жир з живота за допомогою соди?

Ефективність жиросжигания обумовлена ​​правильністю вибору способу використання соди. Найбільш прийнятними є содові ванни, обгортання. Доцільність прийому соди внутрішньо з погляду медиків дуже сумнівна. Тут слід бути особливо обережним, особливо тим, хто має проблеми з ШКТ.

Самолікування може спричинити внутрішні опіки, отруєння, крововиливи тощо.

Важливо пам'ятати, що будь-який з варіантів передбачає консультування з лікарем та комплексне поєднання з іншими заходами (раціон харчування, фізичні вправи, масаж тощо).

Як прибрати віковий жир з живота

Освіта наднормативного вісцерального жиру після 40 років зумовлено наближенням менопаузи, гормональними змінами, негативними емоціями, уповільненням обмінних процесів. Це може бути наслідком загального стану здоров'я, режиму харчування, способу життя. Для позбавлення від вікових жирових відкладень необхідно виробити індивідуальний комплекс заходів.

Він повинен бути погоджений з лікарем і включати наступне:

• раціон та режим харчування;
• очищення організму від "шлаків";
• гімнастика, масаж із акцентом на м'язи преса, талії;
• посильна фізична активність;
• повноцінний сон та відпочинок.

Чому жир на животі не йде?

Причинами збереження жиру на животі може бути відсутність комплексного підходу, нерегулярність дотримання дієти, непослідовність фізичних вправ тощо.

Серед найбільш типових «зривів» виконання заходів можуть бути такі:

• надмірне харчування на ніч;
• неритмічність силових тренувань, уникнення кардіонавантажень;
• недотримання дієти, режиму харчування;
• малорухливий спосіб життя;
• недосипання;
• регулярність вживання алкоголю.

Вісцеральний жир - явище, властиве будь-якому віку та статі. Нормалізація його питомої ваги вимагає сили волі, послідовності та наполегливості.

Відео про те, як позбутися вісцерального жиру живота

Вісцеральний жир, як позбутися живота, дізнайтесь у відео-ролику:

Як позбутися вісцерального жиру, дивіться у відео-ролику:

Три види жирів. Які жири небезпечніші?

Більшість бодібілдерів знає про різні види волокон, що становлять м'язи. Але треба знати і те, що метаболічна активність різних видів жирів теж неоднакова. В організмі є три основні види жирових відкладень:

1. Підшкірний жир
2. Жир, що визначається статтю, яка у жінок становить 12% і близько 3% у чоловіків (у останніх він називається "необхідним" жиром)
3. Вісцеральний жир, який найбільш глибоко залягає та розташовується біля основних органів.

Підшкірний жирвитрачається найбільш активно і легко реагує на комбінацію дієти та вправ, особливо аеробних. Аеробіка необхідна для оптимальної оксидації жирів хоча б тому, що саме слово "аеробний" у своєму корені має слово "кисень". Однак тренінг з обтяженнями також необхідний для максимального спалювання жиру, тому що передбачає витрачання великої кількості калорій і набір м'язової маси, яка забезпечує підвищений рівень метаболізму в спокої, що стимулює спалювання жирів.

Постійна адреса цієї статті в інтернеті: