Ось вибрали ви здоровий спосіб життя, дотримуєтеся дієти, режиму сну та відпочинку, записалися в спортзал і активно навантажуєте своє тіло фізичними вправами. І вся ви така легка, успішна та цілеспрямована. А потім вирішили зважитися ... і упс ... а вага то збільшується. Начебто за всіма правилами тренування повинні його зменшувати, але вага зросла. У чому причина?

Дівчата часто скаржаться на таку реакцію організму. У чоловіків теж є цей ефект, але справа в тому, що в основному чоловіки відвідують тренажерний зал з метою набрати цю м'язову масу, і їх це не турбує. Дівчата йдуть у зал переважно з метою схуднути, тобто знизити вагу за рахунок додаткової витрати енергії на тренуваннях. А вага і не знижується.

Так ось, існує кілька причин, через які вага після тренувань не зменшилася, а навпаки зросла.

1. Набряк м'язів

Найімовірніша причина збільшення ваги після тренувань – це набряк м'язів. У перші 2-4 тижні після незвичних навантажень у м'язах починає затримуватися вода, і вони збільшуються в об'ємах і відповідно у вазі.

Це явище часто плутають із зростанням м'язів. Дівчині через свої генетичні особливості дуже складно наростити навіть кілограм м'язів. Всі перекачані спортсменки, фотографії яких так люблять постити в соцмережах, приймають чоловічі гормони і користуються препаратами, що прискорюють ріст м'язів. У них усунуто гормональний баланс у бік чоловічого, і тому дуже наївно вважати, що два-три тренування новачка приведуть до зростання м'язів на кілограм-півтора. При звичайних тренуваннях росту м'язів практично не буде, тому турбуватися про це не потрібно. Максимум ви приведете їх у тонус і зробите тіло більш рельєфним.

Вага людського тіла являє собою сукупність ваги всіх його складових: м'язів, жиру, кісток, головного мозку, нервових волокон, сполучної тканини, крові, лімфи, кишкових газів, сечі та повітря, яке ми несемо в наших легенях.

Відразу після звичайного тренування, співвідношення всіх перерахованих вище складових може змінитися на цілих 15 відсотків! Інтенсивні тренування обов'язково будуть причиною мінливості показання шкали ваших ваг. Такі фактори, як гідрація, запалення м'язів від розривів волокон (крепатура), навіть кількість побічного продукту або сечі, а також об'єм крові, що циркулює, обов'язково вплинуть на зміну загальної ваги тіла.

Що з цим робити?

Нічого не робити, це природний процес в організмі, нікуди від нього не подітися. Зачекайте 2-3 тижні, м'язи адаптуються до навантаження, і вага автоматично піде вниз.Тут головне не лякатися цифр та планомірно продовжувати тренування, не звертаючи уваги на ваги.

2. Перевищення калорійності денного раціону

Компенсуюче харчування теж часто причина первинного набору ваги. Середнє тренування спалює 300-500 ккал у кращому випадку, а це лише шматочок улюбленого торта. Якщо є більше, ніж організм засвоїть, це призведе не до схуднення, а до набору ваги, навіть якщо ви посилено тренуєтеся.

Те саме стосується і компенсації під девізом, мені потрібні сили для підняття тяжкості. Це дуже популярне виправдання поряд з «відпрацюю ранкові солодощі на тренуванні». Безперечно, сили для занять потрібні, але скрізь має бути дотриманий баланс. Хочете — кількість вжитої їжі має бути меншою від витраченої енергії. І неважливо тренуєтеся ви чи ні. Це правило догма. При тому, що ми схильні недооцінювати кількість калорій та переоцінювати витрачені зусилля. Не побоюсь цього слова, похибка сягає 50%.

Що з цим робити?

Контролюйте своє харчування, а ще краще почніть рахувати калорії. Успішне схуднення – це 80% налагоджений раціон та лише 20% фізичні навантаження.Ведіть, рахуйте калорії, уникайте швидких вуглеводів і мінімізуйте жири. На жаль, один спорт без корекції харчування не приведе вас до ідеального тіла.

• не панікуйте через цифри на терезах;
• завжди контролюйте своє харчування;
• робіть гарну розтяжку після тренування;
• не бійтеся займатися спортом:навіть якщо спочатку після тренувань вага збільшиться, ваше тіло буде все ближче до своєї ідеальної форми;
• заміряйте об'єми та дивіться на зміни як тіло, роблячи фотографії.

А у вас був ефект збільшення ваги із початком тренувань? Розкажіть!

Ось вибрали ви здоровий спосіб життя, дотримуєтеся дієти, режиму сну та відпочинку, записалися в спортзал і активно навантажуєте своє тіло фізичними вправами. І вся ви така легка, успішна та цілеспрямована. А потім вирішили зважитися ... і упс ... а вага то збільшується. Начебто за всіма правилами тренування повинні його зменшувати, але вага зросла. У чому причина?

Дівчата часто скаржаться на таку реакцію організму. У чоловіків теж є цей ефект, але справа в тому, що в основному чоловіки відвідують тренажерний зал з метою набрати цю м'язову масу, і їх це не турбує. Дівчата йдуть у зал переважно з метою схуднути, тобто знизити вагу за рахунок додаткової витрати енергії на тренуваннях. А вага і не знижується.

Так ось, існує кілька причин, через які вага після тренувань не зменшилася, а навпаки зросла.

1. Набряк м'язів

Найімовірніша причина збільшення ваги після тренувань – це набряк м'язів. У перші 2-4 тижні після незвичних навантажень у м'язах починає затримуватися вода, і вони збільшуються в об'ємах і відповідно у вазі.

Це явище часто плутають із зростанням м'язів. Дівчині через свої генетичні особливості дуже складно наростити навіть кілограм м'язів. Всі перекачані спортсменки, фотографії яких так люблять постити в соцмережах, приймають чоловічі гормони і користуються препаратами, що прискорюють ріст м'язів. У них усунуто гормональний баланс у бік чоловічого, і тому дуже наївно вважати, що два-три тренування новачка приведуть до зростання м'язів на кілограм-півтора. При звичайних тренуваннях росту м'язів практично не буде, тому турбуватися про це не потрібно. Максимум ви приведете їх у тонус і зробите тіло більш рельєфним.

Вага людського тіла являє собою сукупність ваги всіх його складових: м'язів, жиру, кісток, головного мозку, нервових волокон, сполучної тканини, крові, лімфи, кишкових газів, сечі та повітря, яке ми несемо в наших легенях.

Відразу після звичайного тренування, співвідношення всіх перерахованих вище складових може змінитися на цілих 15 відсотків! Інтенсивні тренування обов'язково будуть причиною мінливості показання шкали ваших ваг. Такі фактори, як гідрація, запалення м'язів від розривів волокон (крепатура), навіть кількість побічного продукту або сечі, а також об'єм крові, що циркулює, обов'язково вплинуть на зміну загальної ваги тіла.

Що з цим робити?

Нічого не робити, це природний процес в організмі, нікуди від нього не подітися. Зачекайте 2-3 тижні, м'язи адаптуються до навантаження, і вага автоматично піде вниз.Тут головне не лякатися цифр та планомірно продовжувати тренування, не звертаючи уваги на ваги.

2. Перевищення калорійності денного раціону

Компенсуюче харчування теж часто причина первинного набору ваги. Середнє тренування спалює 300-500 ккал у кращому випадку, а це лише шматочок улюбленого торта. Якщо є більше, ніж організм засвоїть, це призведе не до схуднення, а до набору ваги, навіть якщо ви посилено тренуєтеся.

Те саме стосується і компенсації під девізом, мені потрібні сили для підняття тяжкості. Це дуже популярне виправдання поряд з «відпрацюю ранкові солодощі на тренуванні». Безперечно, сили для занять потрібні, але скрізь має бути дотриманий баланс. Хочете — кількість вжитої їжі має бути меншою від витраченої енергії. І неважливо тренуєтеся ви чи ні. Це правило догма. При тому, що ми схильні недооцінювати кількість калорій та переоцінювати витрачені зусилля. Не побоюсь цього слова, похибка сягає 50%.

Що з цим робити?

Контролюйте своє харчування, а ще краще почніть рахувати калорії. Успішне схуднення – це 80% налагоджений раціон та лише 20% фізичні навантаження.Ведіть, рахуйте калорії, уникайте швидких вуглеводів і мінімізуйте жири. На жаль, один спорт без корекції харчування не приведе вас до ідеального тіла.

• не панікуйте через цифри на терезах;
• завжди контролюйте своє харчування;
• робіть гарну розтяжку після тренування;
• не бійтеся займатися спортом:навіть якщо спочатку після тренувань вага збільшиться, ваше тіло буде все ближче до своєї ідеальної форми;
• заміряйте об'єми та дивіться на зміни як тіло, роблячи фотографії.

А у вас був ефект збільшення ваги із початком тренувань? Розкажіть!

Привіт, друзі та фітоняшки! Я вже рік ходжу в той самий тренажерний зал приблизно у встановлений час. Тому контингент загалом давно відомий. У нас займаються хитавиці всіх мастей, які пітніють на тренажерах та зі штангами, а в сусідньому залі скачуть під запальну музику жінки різного віку: стрибають на платформах, підкидають якісь м'ячики та призовно виляють стегнами. І ті й інші приходять після тренувань змоклі та втомлені.

Ось, тільки дивлячись на деяких, я бачу, що за цей рік єдине, чого вони досягли - це придбали трохи більш пружне тіло. А вага як була слонова – так і залишилася. А в деяких, до того ж він навіть став вищим, ніж початкові показники.

Бажаєте дізнатися відповідь? Хочете знати де ховається родзинки? Що вам заважало весь цей час? Відповідь тут!

Природно, що ентузіазму це не додає, а ці жінки та й чоловіки ходять в зал просто за інерцією: тому що звикли і знайшли нових знайомих. "У чому ж проблема"? - Запитайте ви. Чому одні люди, приходячи в тренажерку, скидають по 20 кілограмів і набувають красивих рельєфів, а інші ніби й пихкають нарівні з усіма, але при цьому залишаються такими ж бегемотами та слонопотамами?

Сьогодні ми дізнаємося з вами відповідь на найбільш актуальне питання: «Чому я займаюся фітнесом і набираю вагу?» Насправді причин для такого лиха може бути кілька, тому давайте розберемося докладніше з кожною з них.

Їмо більше, ніж потрібно

Насправді, це основна причина, яка може загальмувати процес схуднення. Будь-яке тренування буде посилювати процеси метаболізму, що незмінно пов'язане з почуттям голоду, що підвищується. Тобто чим краще ви потренувалися, тим більше захочете їсти.

Часто це поєднується з найбільшою помилкою: якщо я чудово поколював, то тепер можу і преміювати себе. Нагорода в цьому випадку це – не перегляд цікавого кінофільму або зустріч із друзями, а рясна і щільніша, ніж зазвичай вечеря.

Якщо раніше до тренувань у вас це був просто чай з печінкою, то тепер ви з'їдаєте півпакета, пам'ятаючи, що під час занять ви спалили неймовірну кількість калорій.

Насправді навіть найінтенсивніші силові навантаження заберуть у вас не більше 500 калорій. А тепер подивіться, скільки міститься в 100 грамах будь-якого печива, навіть дієтичного і оцініть рівень ваших старань.

Замість солодощів, можна їсти найкориснішу на світі їжу, наприклад, величезний стейк із гарніром з овочів, але врахуйте, що наш організм не робить відмінностей, і, по суті, враховує лише загальну калорійність їжі, отриманої за день. Жири, цукру, сіль та консерванти здатність послужити дуже погану службу для будь-якого спортсмена.

Приходимо до висновку про те, що як би багато і інтенсивно ви не займалися, підраховувати загальну калорійність денного раціону доведеться так само, як і будь-якій іншій людині, яка не бажає розжиріти.

Якщо ви маєте намір схуднути, то щоб вирахувати загальні витрати вашого організму, додавайте до них роботу в спортзалі. Від кількості отриманих калорій потрібно відібрати 200-500 ккал, щоб забезпечити дефіцит енергії.

Не забувайте підраховувати і всі ваші навіть найлегші перекушування. Яблучка, бутербродики, сушіння, одна цукерка і чай з варенням можуть потягнути по калорійності на солідний шмат сала, тому спочатку краще взагалі завести щоденник харчування, де ви відзначатимете всі свої харчові «подвиги».

Дотримуйтесь рекомендацій щодо правильного харчування з потрібним обсягом вуглеводів (від 50 до 60%), білків (до 30%) та жирів. Уникайте солодощів, у тому числі навіть солодких фруктів, особливо у другій половині дня. Всі вуглеводи їмо до обіду, а після лише білки та овочі з невеликим глікемічним індексом. Перед сном можна з'їсти сир або випити протеїновий коктейль.

У скарбничку ідей щодо неправильного харчування я можу підкинути наступну. Це теж типові розмови дам, що вперто худнуть, які з напівзеленими обличчями кажуть: «Їм одну вівсянку на воді, а вага стоїть. На вечерю – лише кефір. Непритомнію, а віз і нині там».

Переконувати їх у тому, що харчуватися слід повноцінно, розповідати про уповільнений метаболізм та режим економії в організмі на таких дієтах, як правило, марно. Вони на це зазвичай мають незаперечний аргумент: «Якщо я починаю їсти, то зупинитися не можу». І найчастіше вони живуть у режимі: «дієта-зрив» довгий час.

Природно, що загальний результат – це зіпсоване травлення, збитий метаболізм, набряки, додаткова зайва вага, депресії, самоїдність та абсолютна відсутність ефекту від тренувань. Ця проблема, звичайно, випливає з одвічної жіночої та й чоловічої нетерплячості.

Зайві кілограми на боках ми наїдаємо роками, а скинути їх хочеться якнайшвидше. Я готовий до змін, я працює в залі, я хочу побачити результат вже через два чи три тренування. У кращому разі ми готові чекати на пару тижнів. Але найчастіше трапляється так, що, крім рук і ніг, що трясуться, мокрих маек і глобальної втоми на тлі бажання скоріше померти ніякого результату немає.

Але хочу ще раз нагадати, що річні жирові запаси не підуть миттєво. Для реальної перебудови вашому організму знадобиться час і мине не один день, коли тіло почне реально розлучатися зі своїм жиром.

Крім цього, найчастіше ми чекаємо, що жир розчиняється локально: покрутили обруч - і талія стала стрункою, як у дівчини. Зробили – і втягнувся живіт. А ось груди та попа можуть залишитися такими ж, як були. Але суть цієї помилки в тому, що точкового схуднення не буває. Зайві кілограми будуть йти по всьому тілу і, як правило, це непомітний процес через масштабність процесу.

Неправильний режим тренувань

Якщо ви прийшли до спортзалу і вирішили заощадити на інструкторі, то не виключено й деяких інших помилок.

• Порушення режиму занять. Справа в тому, що часто люди, які вперше прийшли в тренажерку, починають посилено і в щоденному режимі потіти на тренажерах. Природно, що через тиждень-другий ви перевтомитеся і закинете цю невдячну справу. У результаті ходите на тренування, як кажуть, через пень-колоду, тобто 3 дні ходите, потім 5 днів відпочиваєте. Загалом, я говорю про нерегулярність.
• Наступна помилка – надто маленькі навантаження. Особливо вона поширена у жінок, які щиро переконані у тому, що робота з вагою – це доля бодібілдерів. А дівчатам можна займатися лише легкою аеробікою, де повний зал красунь скаче з елегантними зачісками та в махрових пов'язках на лобі. У руках у них витончені рожеві маленькі гантельки, а ідеальний макіяж ніколи не тече. Вся ця помилка чистої води і для того, щоб досягти реальних результатів вам, дійсно, доведеться добре попрацювати. Та й виглядати ви будете зовсім не так чудово, як дівчата з телевізійних роликів аеробікою.

Недотримання правил роботи на тренажерах. Це ще один побічний ефект економії на інструкторі. У кращому випадку ви отримаєте нерівномірно прокачений корпус, а в гіршому – заробите травму, яка надовго позбавить вас можливості удосконалювати своє тіло.

Неправильно побудоване тренування.Якщо ви ніколи не займалися спортом, то просто пробігтися всіма тренажерами зовсім не вихід. Невипадково придумані програми, орієнтовані розвиток конкретних м'язів. Тут необхідно дотримуватися певних правил і опрацьовувати протягом одного тренування велику групу м'язів і дрібну. При цьому важливо надавати їм повноцінний відпочинок від доби до 3 днів.

Тренування не повинні бути і надто короткими. Типові рекомендації свідчать, що займатися потрібно три-п'ять разів на тиждень. Причому три з них припадатимуть на силові заняття з перервою щонайменше на добу, а ще два-три рази необхідно знайти час на кардіонавантаження. Тобто виходить, що три рази ви повинні працювати з великими вагами і на тренажерах, використовуючи також базові вправи, а в інший час можна сходити на аеробіку або на фітнес або побігати на доріжці.

• Врахуйте, що займатися доведеться багато і часто, інакше не бачити вам результату як своїх вух. Якщо ви геть-чисто відкидаєте ідею потіти в спортзалі зі штангами, то в будь-якому випадку необхідно дотримуватися дуже інтенсивного і, головне, регулярного режиму тренувань. Звичайно, займатися одноманітними навантаженнями на фітнесі нудно, тому розбавляйте його йогою, катанням на велосипеді, плаванням, зумбою, стретчингом. Добре, що навіть найскромніші спортзали зараз пропонують різноманітні програми.
• Під час справи згадав і ще одну поширену помилку. Приходять такі кумушки в зал, походили по доріжці 20 хвилин і ще 40 розмовляють диванчиком, поки відновлюють свої повністю витрачені ресурси. Толку від такого базікання - нуль, як і слід було вважати.
  Так друзі! Прийде повноцінно займатися годину чи півтори, не розслабляючись під час півгодинних перерв між підходами. Максимум, що ви можете собі дозволити - це хвилина, під час якої ми не сидимо похмуро, а ходимо по залі або розтягуємо напружені м'язи.

Причини, які також заважають схуднути

Не нехтуйте типом своєї статури та рівнем загального здоров'я. Існує 3 різновиди фігури: ендоморф, мезоморф та ектоморф. Кожна з них виділяє свої персональні особливості під час тренінгу. Для всіх давно вже розроблено свої рекомендації щодо підбору правильного харчування. І те, що добре спрацює для одного, зовсім не підійде іншому. Такі самі персональні рекомендації можуть бути й у людей із різними порушеннями здоров'я.

У результаті маємо регулярні розмови, які я періодично чую. Сидить така сумна тітка на лавці і каже: «Почала займатися фітнесом і тільки погладшала ще більше. Мабуть, це не моє.

У скарбничку помилок можу додати ще одну історію моєї знайомої.

Пару разів на етапі схуднення я зривалася тільки тому, що протягом 2, а то і 3 місяців вага продовжувала вперто стояти і не рухалася з зайнятих рубежів за жодних умов. При цьому я забувала враховувати один дуже важливий факт: обсяги йшли просто стрімко.

На запитання про те, скільки я втратила кілограм можна було показувати тільки сумний нулик. Тому на початку шляху обов'язково здійсніть виміри всіх найбільш стратегічно важливих ділянок: коло біцепса, груди, талія та стегно. Повторюйте такі виміри кожні 3-4 тижні.

Не забувайте також про те, що під час тренувань у вас відбувається заміна жирової тканини на м'язову. А виміряти ці показники можна лише за допомогою спеціальних тестів. Основний секрет полягатиме в тому, що м'язова тканина при тих же обсягах буде набагато важчою, ніж жирова. Тому на загальній вазі це може позначитися не на краще. Загальним результатом стане той факт, що жировий прошарок у вас зменшився, а вага стала більшою.

Навчіться правильно планувати свої навантаження. Не варто ставити на п'ятницю найважче тренування. Тобто тоді, коли ви буквально видихнулися після робочого тижня та все, що вам потрібно – це повноцінний відпочинок. Виберіть легше заняття або взагалі сходите на йогу, а силову залиште на суботу або на неділю, коли ви виспалися і готові до нових звершень.

Все це, зрештою, призведе до того, що не тільки ви будете повідомляти оточуючих: «Я ходжу на фітнес», а й вони, зрештою, помітять зміни у вашій фігурі і самі почнуть запитувати: «Ти так схудла! Спортом почала займатися?»

Хочу дати вам ще кілька порад. Не треба вставати на ваги щодня, щоб потім з жахливими криками носитися по дому: «О боже, я одужала на 200 грам!» Цілком достатньо робити це раз на тиждень. Ви повинні втрачати на місяць не більше ніж 3-4 кілограми. Це скаже про те, що все, що ви робите, йде правильно. Більш вагомі втрати нам не потрібні, щоб не наражати організм на стрес.

Налаштуйтеся на те, що працювати вам доведеться багато і довго, а перші відчутні результати можуть з'явитися через 2 або 3 місяці. Відмінним прикладом може стати історія одного інструктора на ім'я Дрю Меннінг. Тренер погладшав спеціально, щоб краще розуміти своїх клієнтів.

Набрати пару десятків зайвих кілограм не так просто. Він витратив на це півроку. І стільки ж працював над тим, щоб повернутися до первісної форми. Тому ще раз повторюся: не чекайте на чудеса і налаштуйтеся на серйозну роботу.

Дозволяйте собі раз на один або два тижні відірватися від душі і з'їсти все, що захочете. Щоправда, краще зробити все до обіду. Це гідна винагорода за вкладені труди. Більше того, воно піде вам на користь, оскільки стимулює метаболізм.

Але врахуйте: дозволяти собі такі свята душі можна справді не частіше за рекомендовані проміжки часу. Хоча якщо ви відчуваєте, що вам дуже хочеться з'їсти цю печінку, і бажання це не проходить навіть після того, як ви поїли м'яса і салату, то іноді можна піти на поводу у своїх бажань. Погодьтеся, що краще з'їсти одну печінку, ніж зірватися і вм'яти без пам'яті цілий мішок.

І остання порада – це посилання на курс " Як накачати прес із почуттям ВАУУ ньому ви знайдете масу рекомендацій щодо режиму та докладного плану харчування, який допоможе добити найбільш непокірні м'язи преса.

Ви почали помічати, що після тренувань різко набираєте вагу, не варто панікувати. Насамперед потрібно розібратися в основних причинах. Зайві кілограми можуть з'явитися через воду, жир, м'язи. Наприклад, м'язи щільніші, ніж жир, вони не займають багато місця, але відбиваються на масі тіла. Іноді після тренування в організмі накопичується достатня кількість води. Таке трапляється, коли тіло повністю вбирає воду, довгий час тримає її всередині для правильного вироблення глікогену. Також організм накопичує велику кількість води для загоєння м'язових волокон, що рвуться. Що робити? Коли зайва вага після тренування є нормою?

Скупчення жиру після тренування

Хоч би як парадоксально звучало, але деякі люди, починаючи займатися спортом, дуже сильно одужують. Чому? Основна причина – недотримання правильного режиму харчування.

Після систематичного тренування хочеться сильно їсти. Тут треба знати міру! Якщо ви мрієте про стрункість, незважаючи на , необхідно вжити певну кількість їжі, ні трохи більше. У цій ситуації важливо вести щоденник харчування, щоб знати, скільки ви отримуєте калорії. Нині такий щоденник можна вести на своєму смартфоні, ноутбуці. Так ви навчитеся себе контролювати і не переїдатимете.

Помилкова думка! Багато хто думає: ось зараз співаємо, а завтра на тренуванні скину всі калорії. Це не так. Тренування без правильного харчування є неефективним.

Інші причини зайвої ваги

• Бракує калорій. Звичайно, це дивно звучить, але можна пояснити з фізіологічного погляду. Якщо ви постійно починаєте себе обмежувати в їжі, ваші обмінні процеси починають сповільнюватися. Сувора дієта – це невихід із ситуації. Усі спортивні навантаження передбачають підвищену фізичну активність, тому дуже важливо стежити, як ви харчуєтесь.
• Організм ще не зреагував на ваші заняття спортом . Не думайте, що після першого тренування будуть помітні результати. Організм має звикнути до навантажень. Для цього потрібно кілька тижнів чи місяців. Кожен індивідуально приймає фізичні навантаження.
• Прийом медикаментів . Деякі препарати впливають зниження ваги, затримують цей процес. Якщо ви впевнені, що правильно харчуєтеся, активно займаєтесь спортом та не п'єте лікарські засоби, тут уже потрібно проконсультуватися з лікарем.
• М'язова система росте швидше, ніж ви позбавляєтеся зайвого жиру . В даному випадку не потрібно поспішати відмовлятися від тренувань. Найкраще проконсультуйтеся зі своїм особистим тренером, він допоможе скласти спеціальну програму тренувань, що включає кардіонавантаження. За один раз ви повинні виконати щонайменше 15 вправ.

Набір ваги після кардіотренування

Досить часто людина зауважує, що повніє саме після кардіонавантажень. Тренери пояснюють це такими причинами:

• Ви вживаєте більше їжі, ніж спалюєте під час тренування. Досить часто зайві кілограми є наслідком зловживання фастфудом, солодощами. Наприклад, ви побігали у спортзалі близько півгодини, потім з'їли великий гамбургер, у якому 300 ккал. В даному випадку ви одразу ж повернули собі втрачені під час тренування калорії.
• Зловживання рідиною. Якщо любите щось солоне, п'єте багато води, ви навіть і не помічаєте, як набираєте 2 зайві кілограми.
• Серйозні проблеми з організмом. Звертаємо вашу увагу, у разі захворювань ендокринної системи, можна сидіти на дієті, спалювати калорії на тренуваннях, але ви все одно повнішатимете. І тут необхідний прийом лікарських засобів, які допоможуть нормалізувати рівень гормонів.
• Зниження.Якщо ви забули перекусити після тренування, вже за деякий час ви можете відчути сильний голод. Після зловживання їжею на вашому животі, стегнах почне відкладатися жир.
• Захоплення спортивними біологічними добавками.Ви навіть не здогадуєтеся, що в ізотонічних напоях міститься багато калорій. Їх рекомендують пити спортсменам, які активно та постійно проводять час у спортзалі. У разі спортсмени витрачають багато енергії. А тим, хто постійно працює за комп'ютером, а потім тренується лише годину у спортзалі, такі напої лише додадуть зайві кілограми.

Що робити, якщо тренування не допомагає?

Ви почали помічати, що заняття є неефективними, спробуйте скористатися такими цінними рекомендаціями:

• Змініть вид спорту. Спробуйте замінити тренажерний зал на басейн, біг на свіжому повітрі. Як правило, нові види навантажень активно .
• Не забувайте спати . Досить часто позбутися зайвих кілограмів заважає перевтома. При постійному недосипанні ваш організм не встигає відновлюватися, тому тренування стає марним.
• Відпочиньте. Якщо ви раніше не займалися спортом, а тепер почали вимотувати себе тренуваннями, це серйозний стрес для організму, який не може позитивно вплинути на вашу фігуру. Відмовтеся від спортзалу на тиждень, при цьому намагайтеся правильно харчуватися, і ви помітите результат.
• Регулярно займайтеся . У деяких не вистачає витримки та сили волі щодня розвивати своє тіло. Звертаємо вашу увагу, що дворазовий похід у спортзал не допоможе позбавитися вам проблеми.
• Відмовтеся від шкідливих звичок . Дехто ходить до спортзалу, але при цьому не відмовляється від куріння, алкоголю. Ви повинні розуміти спорт та шкідливі звички – несумісні.

Отже, займатися фітнесом чи іншими видами спорту для схуднення мало. Тут потрібна серйозна та комплексна робота, що включає корисне харчування, постійні навантаження, здоровий сон, відмова від шкідливої ​​їжі. Візьміть собі за правило: кожен новий день потрібно розпочинати із зарядки. Нехай вона триватиме 20 хвилин, але цього достатньо, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Ідіть до своєї мети і обов'язково досягніте приголомшливих результатів!

Бувають випадки, коли при регулярних тренуваннях та відданості дієті не досягається поставлена ​​мета – зниження ваги. Ви помічаєте зменшення обсягів, але, коли стаєте на ваги дивуєтеся. Чому після тренувань збільшується вага? Можливо ви робите якісь помилки чи є інші розумні пояснення цього розчарування? Давайте розумітися.

1. Одна з причин – це зростання м'язової маси, особливо якщо ви новачок у фітнесі. М'язи важать більше ніж жир, але займають набагато менше місця. Коли ви починаєте тренуватися вперше, м'язи починають розвиватися і рости і навіть якщо ви втрачаєте жир, вага може залишатися на колишньому рівні або збільшитись. Не панікуйте, це тимчасово. Поки що ви не втрачаєте вагу, але ви втрачаєте жир. Крім того, м'язи метаболічно активніші, ніж жир, тому згодом наявність м'язової маси дозволить вам спалювати більше калорій.

2. Відновлення м'язів після тренування. Різні види вправ здатні викликати мікророзриви у м'язових волокнах. Коли так відбувається організм, намагається відновити пошкоджені ділянки. В результаті ваші м'язи запалюються та утримують воду.

3. Наступна причина, яка пояснює чому після тренувань, збільшується вага – це харчування у вигляді компенсації. Більшість людей недооцінюють кількість споживаних калорій та переоцінюють спалені калорії під час тренування. Наприклад, якщо вранці було важке тренування, то ви можете згрішити та компенсувати з надлишком витрачені калорії. А деякі починають тренуватися як привід, щоб дозволити собі солодощі або нездорову їжу цього ж дня. Простіше кажучи, якщо ви спалюєте на тренуванні 500 калорій, а з'їдаєте зайвих 1000, то набиратимете вагу, навіть якщо вперто займаєтеся.

4. Це може здатися нелогічним, але і занадто мало калорій у раціоні здатні гальмувати ваші зусилля у втраті жиру. Коли відбувається дуже жорсткі та різкі обмеження в калоріях, організм починає компенсувати такі зміни, уповільнюючи метаболізм. Все має бути збалансовано. Організму необхідна енергія.

5. Неефективні вправи, а точніше, їх недостатня інтенсивність є ще однією причиною того, чому після тренувань збільшується вага. Ви приходите до тренажерного залу не шкодувати себе, а працювати. І в цей час необхідно викладатися на повну, а не ліниво крутити педалі велотренажера. Ваша мета – схуднення, так прагнете до неї, вона сама вас не наздожене. Найбільш ефективним для спалювання калорій є поєднання кардіо та силових вправ.

6. Доведено, що сон безпосередньо пов'язаний із надмірною вагою. Якщо ви недосипаєте в організмі, підвищується рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, особливо щодо продуктів з високим вмістом калорій.

7. Ще одна проблема – надлишковий стрес. Всім відомо, що вправи сприяють зниженню рівня. Все добре, якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, відпочинку та відновлення. Однак, коли ви перебуваєте в режимі «не встигаю» і працюєте на межі своїх можливостей як на тренуваннях, так і в інших сферах життя, жертвуєте сном і т.д., то рівновага порушується та збільшується ваше загальне стресове навантаження. Таким чином, тренування стають частиною проблеми, а не її вирішенням.

Пам'ятайте, що фітнес – це комплексний підхід. Якщо ваша мета – схуднення, то важливо приділяти час не лише тренуванням, а й харчуванню, відпочинку та іншим змінам способу життя. І найголовніше - не здавайтеся, якщо в якийсь момент після тренувань збільшується вага. У ваших силах прорватися і похитнути стрілку терезів у зворотний бік!