У будь-якому віці і за будь-якої трудової діяльності очі відчувають значні навантаження. Особливо це виражено у школярів, студентів, паперових працівників, водіїв, вчителів, лікарів. Багато хто з перерахованих людей знає, як проявляється втома очей: зір стає нечітким, відчувається почуття стороннього тіла, піску, відзначається сухість, очні яблука можуть червоніти. Уникнути зазначених симптомів можна, якщо регулярно робити короткі перерви в роботі, а також виконувати гімнастику зорової.

В даний час є безліч різноманітних зорових гімнастик, розроблених провідними лікарями світу. Всі види вправ для очей корисні, але для отримання максимальної ефективності потрібно виконувати їх регулярно, довго і правильно. Частина гімнастик розрахована на лікувальний ефект, наприклад, гімнастика по Аветісову при , а інші спрямовані на профілактику «комп'ютерного синдрому» і спазму.

Щоб не зіткнутися із захворюваннями очей, викликаних надмірним навантаженням, можна скористатися однією з наведених нижче зорових гімнастик. Також зараз є безліч вправ, які виконуються за допомогою сайтів в інтернеті, або завантаживши спеціальну програму на свій комп'ютер.

Розминка для очей

Для профілактики порушень зору необхідно правильно організувати своє робоче місце: поставити хороше освітлення, налаштувати висоту столу і стільця так, щоб не сутулитися, встановити монітор на потрібній відстані. Також, при вже наявних аномаліях рефракції, потрібно скористатися предметами корекції зору – контактними лінзами чи окулярами. При хорошому зорі, якщо робота пов'язана з тривалим перебуванням за монітором, багато лікарів радять користуватися окулярами зі спеціальним покриттям.

Під час тривалої та напруженої зорової роботи дорослому населенню необхідно давати 10 хвилинний відпочинок після години роботи. У школярів цей інтервал знижується до 45 хвилин, а дошкільнят до 25-30 хвилин. Під час перерви рекомендується не просто відпочивати (піти покурити або попити каву), а провести коротку глядацьку гімнастику, яка не займає більше 10 хвилин. Це дозволить відпочити очам, а також запобігти їх захворюванням. Не хвилюйтеся за те, що деякі колеги (однокласники) косо дивитися на Вас під час проведення розминки, вони самі скоро з цим зіткнуться.

Для цього слід виконувати прості, і, до речі, давно використовувані вчителями початкової школи, вправи для розминки очей:

• При відкритих очах потрібно насупувати брови, ніби гнівайтесь на 3-5 сек. Виконується 10 разів.
• Розігрійте долоні протягом 10-20 сік. Далі кінчиками вказівного та середнього пальця масажуйте легкими круговими рухами зовнішні кути очей. При цьому очі слід закрити (не заплющити, а прикрити, як під час сну). Масаж проводять протягом двох хвилин. Це посилює кровотік в особі, а також розслаблює кругові м'язи повік.
• Далі потрібно повернутися до вікна і сконцентрувати свій погляд на найдальшій точці на 15 с, яку можна побачити. Зазвичай це труби на околиці міста або ліс. Якщо в кімнаті, де Ви працюєте, нема вікон, рекомендується дивитися в дальній верхній кут. Далі треба поступово переводити свій погляд із подальшої точки на кінчик носа. Повторюється 5 разів.
• Заплющивши очі як під час сну, потрібно робити ними рухи по колу. Спершу очима водять за годинниковою стрілкою близько 20 секунд, а потім протягом такого ж часу рухати в протилежному напрямку.
• Далі необхідно якнайшвидше поморгати 15 секунд.
• Заплющити очі, і подушечками трьох пальців торкніться віків, не створюючи тиску. Так треба посидіти близько хвилини.
• Необхідно дуже сильно заплющити, а потім різко розплющувати очі. Повторити цю вправу потрібно 5 разів.
• У результаті потрібно спокійно сісти, заплющити очима і перебуває в такому положенні близько хвилини. У цей час очі розслабляться, змажуться сльозою, і знову готові до тривалого навантаження.

Вправи для очей для покращення зору

При лікуванні захворювань зору, особливо таких, як і особливо, офтальмологи часто призначають спеціальні зорові вправи для очей для поліпшення зору в комплексі з медикаментозним лікуванням і носіння окулярів. Слід розуміти, що ніяка гімнастика, що проводиться як монотерапія, не здатна відновити зір, особливо якщо є істинна . Вони проводяться лише з метою покращення кровообігу та тренування акомодації. Лікувальний ефект може бути отриманий лише при .

6 найкращих вправ для підтримки зору:

1 . Шторки. Під час вправи треба швидко моргати близько двох хвилин. Це покращує кровообіг в особі та очах.

2 . Вікно. Робимо кульку з пластиліну і кріпимо її на скло. Знаходимо за вікном найдальший об'єкт, і 10 секунд дивимося на нього, потім швидко переводимо погляд на пластилінову точку. Надалі можна посилювати навантаження. Для цього погляд потрібно фокусувати по черзі, на чотирьох різних за віддаленими об'єктами.

3 . Вправи «Очі сови». Потрібна мережа рівно на стілець або крісло зі спинкою, і дуже сильно заплющити очі на 5 секунд. Після ока відкривають якомога ширше на 4 секунди. Виконується 10 разів.

4 . Масаж очей. Трьома складеними пальцями, як при хрещенні, масажують легкими круговими рухами очей (очі звичайно закриті). Масаж покращує кровообіг та циркуляцію ВГЖ.

5 . Контрастний душ для очей. Вмиватися необхідно вранці та ввечері. Це не тільки гігієнічна процедура, а й один із способів покращити мікроциркуляцію в судинах обличчя та очей. Ранкове умивання спочатку проводиться гарячою водою, і завершується ополіскуванням холодною. Увечері все проводиться у зворотному порядку.

6 . Малювання. Цю вправу найкраще проводити ввечері, перед сном, або в обідню перерву при важкій розумовій роботі. Потрібно зручно розташуватися в сидячому положенні, заплющити очі, і постаратися згадати щось дуже приємне. На тлі цього малювати очима кола, вісімки, трикутники. Це сприяє посиленню припливу артеріальної крові до очей та головного мозку.

Гімнастика для очей по Бейтсу

Офтальмолог із США Вільям Бейтс винайшов популярну в 19-20 столітті методику гімнастики з відновлення зору. Він вважав, що всі порушення зору пов'язані з надлишком напруги м'язів очей, які розтягують і скорочують очне яблуко, щоб побачити далекі і ближні об'єкти. Також Бейтс вважав, що психічна втома головного мозку також сприяє погіршенню зору.

Ще за часів Бейтса, ця теорія суперечила знанням з фізіології та анатомії органу зору, а в 1984 році і зовсім була доведена її неспроможність та псевдонауковість. Нині є послідовники вчення Бейтса. До російських продовжувачів його відносини ставляться В.Г. Жданов, а також широко відомий Мірзакарім Норбеков із Узбекистану.

Незважаючи на свою наукову неспроможність, багато людей з порушенням зору вдаються до гімнастики для очей по Бейтсу. Нижче наведено основні вправи для очей.

Пальмінг

Суть вправи полягає у досить тривалому закриванні очей долонями. Спочатку долоні розігрівають, втративши їх. Потім, уперши лікті в поверхню столу, заплющують очі складеними в човники долонями. Долоні прибирають від обличчя лише після того, коли зникнуть усі світлі плями, спалахи тощо, і з'явиться повністю чорне тло. Після цього, як зазначають послідовники цієї практики, зір стає значно кращим і чіткішим. Вправу можна повторювати скільки завгодно, але обов'язково її виконувати перед сном і при відчутті втоми очей. З наукової точки зору ця вправа дозволяє оку змаститися сльозою, усунувши симптоми «», але зір він не відновлює.

Згадка

Бейтс вважав, що порушення рефракції пов'язані з психосоматикою. Тобто він фактично заперечував міопію, гіперметропію і як самостійні захворювання, пов'язуючи їх розвиток з психічним перевтомою. Звичайно ж, це псевдонауково, але й досі використовується хворими для відпочинку, і навіть лікування очей. Проводиться вправа так само як і пальмінг, але при цьому потрібно згадувати будь-які приємні спогади, або уявляти спокійний берег океану.

Подання

Даний метод пропонує уявляти різні предмети повністю забарвленими в чорний колір на 3 секунди. Другим методом є заняття перед. Пацієнт розміщується за 5 метрів від таблиці, розміщеної на стіні. При цьому таблицю треба добре висвітлити. Потрібно розглянути найменший оптотип (літеру), яка помітна для ока, потім очі закрити, і уявити цю літеру чорною і великою. Через 10 секунд очі відкривають, і зір стає чіткішим.

Розгойдування та переміщення

Вправу рекомендується виконувати за допомогою. Погляд фіксують на великій літері, фіксують на кілька секунд, а потім переводять на другий рядок. Так доходять до останнього помітного рядка, і повертаються назад до великих знаків. Далі потрібно швидко переміщати погляд з однієї літери на іншу доти, доки літери не почнуть розгойдуватися. За теорією Бейтса, така вправа сприятливо впливає на очні м'язи, розслаблюючи їх.

Моргання

Спочатку виконується вправа пальмінг. Після цього погляд фіксується на будь-якій літері таблиці на 3 секунди і потім знову виконується пальмінг. Забравши руки з очей, потрібно прискорено моргати протягом 20 секунд, крутячи головою з боку на бік.

Соляризація

Бейтс стверджував, що сонячне світло дуже корисне для очей. Це було спростовано багатьма вченими. Яскраве сонячне світло викликає помутніння, дистрофію кон'юнктиви (розвивається), сітківки. Окрім ураження очей, сонячне висвітлення негативно впливає на шкіру, провокуючи розвиток меланоми. Вправа по соляризації полягає в наступному: спочатку потрібно дивитися на сонце через долоні. Далі долоні забираються, і дивитися вже потрібно через повіки. Після того, як очі звикнути до яскравого світла, потрібно поступово розплющувати очі, намагаючись дивитися на сонце якомога довше. Послідовники Бейтса модернізували цю методику - на сонці дивитися більше не потрібно, і вправа проводиться з косим сонячним промінням у тіні.

Окрім вправ, Бейтс забороняв своїм пацієнтам носити окуляри, стверджуючи, що вони лише погіршують зір. Навіть у наш час багато практикуючих офтальмологів стикаються з відлуннями цієї теорії. При виписці окулярів пацієнти не хочуть їх одягати, обґрунтовуючи це тим, що від цього вони стануть гірше бачити або зовсім засліпнуть. Це зовсім не так. Правильна корекція дозволяє знизити стомлюваність очей та розвиток комп'ютерного синдрому та ССГ, усувають головний біль та помутніння кришталика. І в цілому, 100% зір, досягнутий за допомогою очкової або контактної корекції, значно покращує повсякденне життя.

Гімнастика для очей по Жданову

Жданов В.Г. – це відомий на пострадянському просторі громадський діяч, який у 80-х роках минулого століття розробив власні вправи для очей, взявши для її основи метод Бейтса. На відміну від методики Бейтса, гімнастика для очей по Жданову не включає такі сумнівні елементи, як пальмінг і соляризацію, що робить її дійсно ефективною і безпечною.

Вправи для очей по Жданову дозволяє зняти зорове напруження, особливо працівникам, чия праця пов'язана з документообігом та комп'ютером.

Дійсно, дана гімнастика для очей допомагає зняти напругу циліарних та окорухових м'язів, зволожує рогівку, і може допомогти при помилковій короткозорості при тривалому застосуванні у поєднанні з лікарською терапією.

До комплексу занять входить 7 вправ:

1 . «Моргання»- це основа всіх вправ у методиці Жданова. Моргати потрібно швидко, не напружуючи очей протягом півхвилини.

2 . Стрілки. Очима потрібно водити по черзі вправо і вліво, протягом однієї хвилини, потім поморгати 10 секунд

3 . Діагоналі. Поперемінно потрібно переводити погляд на діагоналі. Для цього добре підходить вікно. Виконують 7-10 рухів і знову моргають 15 секунд.

4 . Вертикаль. Як відомо з назви, рухи очей спрямовані вгору і вниз. Повторюють 7 разів, після чого знову моргають.

5 . Прямокутник. Потрібно намалювати у повітрі уявний квадрат або прямокутник. Починають з нижнього лівого кута, і завершивши периметр, стирають уявну лінію в протилежному напрямку. Так треба зробити тричі.

6 . Зигзаги. Під час цієї вправи малюють очима уявні зигзаги. Починають рухи очей спочатку зверху донизу, потім, не зупиняючись, знизу догори. Роблять 5 разів, і далі знову активно моргають.

7 . Цифри. Під час цієї вправи очима рухають як годинниковою стрілкою, зупиняючи свій погляд на 3, 6, 9 та 12 годинах. Спочатку роблять два повні обороти в одному напрямку, а потім у зворотному. Після цього знову моргають і повертаються до роботи.

Також дивіться відео гімнастики для очей Жданову.

Гімнастика для очей по Норбекову

Відома не лише на пострадянському просторі, а й у всьому світі, Мірзакарім Норбеков - людина, яка, навіть не маючи медичної освіти, змогла стати доларовим мільйонером, організувавши курс гімнастик з відновлення зору. За основу гімнастики для очей з Норбекова були взяті методики Бейтса, Жданова, а також внесені свої зміни, у тому числі такі, за які його організацію, деякі релігієзнавці називають сектою.

Основні принципи вправ для очей Норбекова, такі, як у Бейтса: потрібно виконувати заняття з позитивними емоціями, тримаючи спину рівно, і при цьому категорично заборонені окуляри .

Комплекс вправ для очей

• Очі закочуються догори, і ніби продовжують рухи через голову, в результаті здійснюючи повний оборот.
• Потрібно подивитися очима вниз, спрямовуючи свій погляд усередину тіла через власне горло, при цьому не роблячи руху головою.
• Погляд потрібно по черзі відводити вправо і вліво настільки сильно, ніби ви дивитеся через своє ліве, і праве вухо.
• Дана вправа називається « Метелик». Для його виконання потрібно рухати очима, при цьому зберігаючи нерухомість голови та шиї, за наступною схемою: з нижнього лівого кута погляд переводять у правий верхній кут; Далі погляд переводять правий нижній кут, і потім лівий верхній кут. Після цього потрібно виконати першу вправу.
• Наступна вправа – це « Вісімка». При виконанні голова не повинна рухатись, а очима потрібно малювати у повітрі цифру «8». При цьому напрямок потрібно змінювати щоразу, як символ буде «намальовано». Звичайно ж, після цього необхідно виконати вправу 1.
• Ця вправа добре допомагає при короткозорості, а також при косоокості, тому що тренує зовнішню і внутрішню косі м'язи ока. Потрібно скосити очі на кінчик свого носа. Так потрібно дивитись протягом 30 секунд. Після цього переведіть свій погляд, на якийсь предмет, і дивіться на нього протягом 30 секунд не моргаючи. Після цього потрібно виконати вправу 1.
• Ця вправа також дозволяє тренувати косі м'язи ока. Для цього перед носом зводять вказівні пальці правої та лівої руки. Після цього необхідно стежити лівим оком, що відводиться назовні пальцем лівої руки, і, відповідно, також робити і правим. Цю вправу потрібно проводити 5-7 разів, після чого виконати першу вправу.
• Під час вправи, яка називається « Циферблат», Треба рухати очима за цифрами уявного циферблата, фіксуючи свій погляд на кожній цифрі. Вправу спочатку проводять за годинниковою стрілкою, потім у протилежному напрямку. При цій вправі задіяні всі окорухові м'язи, що дозволяє досягти хороших результатів при лікуванні несправжньої короткозорості та спазму акомодації.

Також дивіться відео гімнастики для очей Норбекова.

Гімнастика для очей по Аветісову

Гімнастика для очей за Аветісовим – це єдиний, офіційно визнаний офтальмологами Росії комплекс вправ, який призначається для лікування короткозорості, косоокості, а також з профілактичною метою.

Гімнастика по Аветісову поділено на три групи, кожна з яких спрямована на певну функцію очей. Нижче наведено опис вправ з картинками.

Перша група

Вправи, представлені в цій групі, посилюють кровообіг в очних яблуках, а також покращують циркуляцію та відтік ВГР. Усі вправи виконуються сидячи.

• Необхідно заплющити по черзі праве та ліве око на 5 секунд, потім широко відкриваючи їх на такий самий проміжок часу.
• Під час цієї вправи потрібно швидко моргати протягом 20 секунд, після чого зробити перерву на 10 секунд. Після цього необхідно повторити моргання. Так роблять 4 рази.
• Вправа полягає у масуванні вказівними пальцями очних яблук протягом однієї хвилини. Це значно покращує циркуляцію ВГЗ, що корисно при .
• Під час вправи потрібно заплющити очі, і через закриті повіки легко масажувати очні яблука складеними пальцями дві хвилини.
• Вправа полягає у масуванні надбрівних дуг. Для цього вказівними пальцями потрібно масажувати свої надбрівні дуги близько 3-4 хвилин.

Друга група

Даний комплекс вправ дозволяє тренувати окорухові м'язи, що необхідно при лікуванні в дитячому віці косоокості та амбліопії. Усі вправи також виконуються сидячи, у своїй голова має рухатися.

• Потрібно виконувати поперемінні розгонисті рухи очей спершу вгору, а потім униз. Таку вправу виконують 10 разів, після чого потрібно швидко поморгати 10 секунд.
• У цій вправі потрібно виконувати рухи як і в попередній вправі, тільки рухи очей спрямовані вліво та вправо. Повторюється вправа також 10 разів.
• Ця вправа називається «Діагоналі». Для цього потрібно рухати очима по діагоналі, з верхнього лівого кута в правий нижній кут, і потім з верхнього правого кута в нижній лівий кут. Таку вправу потрібно робити 10 разів, після чого активно поморгати.
• Цю вправу повністю повторює «Циферблат», що використовується у Жданова та Норбекова. Повторюється воно 5 разів.

Третя група

Виконується в положенні стоячи і спрямована на тренування акомодації. Ці вправи є найкращими при короткозорості та далекозорості.

• Необхідно зосередити свій погляд на вказівному пальці протягом 5 секунд, розташованому на відстані 25-30 см від носа, поступово наближаючи палець до очей. Вправу виконують 10 разів, при цьому не моргаючи.
• Потрібно прикрити ліве око долонею, витягнути руку і дивитися на вказівний палець протягом 5 секунд. При цьому потрібно відсувати палець вдалину і наближати його до обличчя протягом 1 хвилини. Таку ж вправу роблять і з правим оком. Почергово тренують кожне око по 5 разів.
• "Мітка на склі". Для його виконання на шибку кріплять шматочок пластиліну, діаметром близько 5 мм, після чого, треба сфокусувати свій погляд на самому віддаленому об'єкті, що проходить через цю мітку. На пластиліновий кружок потрібно дивитися протягом 2 секунд, після чого переводять погляд на віддалений об'єкт на кілька секунд. Після цього вправа повторюється 8-10 разів. Рекомендується закінчувати заняття частим, швидким морганням протягом 20 секунд.

Гімнастика для очей для дітей

Порушення зору у дошкільному віці дуже поширені. За статистикою, у дітей при вступі до 1 класу різні аномалії рефракції зустрічаються всього у 5-7% обстежуваних. До 10-річного віку цей показник зростає до 30-35%, а до випуску зі школи проблеми зі зором мають 55-75% дітей. При цьому є цікава особливість: у дітей, які навчаються в сільських школах, на короткозорість страждає до 55-60% випускників, а в міських до 70-75%.

Гігієна зору у дітей залишається проблемою в багатьох розвинених країнах. Щоб зберегти добрий зір у дитини, потрібно 2 рази на рік відвідувати офтальмолога, а також цікавитися у класного керівника результатами щорічних планових медичних оглядів. Саме під час них виявляється більша основна частина проблем із зором, але їх результати залишаються непоміченими.

Особливу проблему представляє діагностика та лікування аномалій рефракції у дошкільнят. Це з непосидючістю, страхом медпрацівників, вираженим небажанням носити окуляри, виконувати зорові гімнастики, носити монокулярну пов'язку. Тому офтальмологи радять проводити лікування у вигляді гри.

Ігрова гімнастика для дошкільнят

Щоб провести гімнастику для очей із дитиною, її потрібно зацікавити. Найчастіше це досить складно, але батьки, які знають інтереси своєї дитини, обов'язково знайдуть підхід. З одними дітьми вправи проводяться під спеціальні веселі вірші, іншими заняття проводять з допомогою картинок.

Незалежно від інтересів дитини, треба виконувати такі вправи:

• Потрібно, щоб дитина дивилася вгору і вниз, при цьому не повертаючи головою;
• Потім виконують кругові рухи, як за циферблатом, чергуючи напрямок руху;
• Далі роблять рухи очима, виписуючи знак нескінченності.

Стереокартинки для відпочинку дитячих очей

Заняття зі стереокартинками дуже подобаються дітям. Ці вправи показують гарний лікувальний ефект, а також допомагають розвивати просторове мислення та увагу.

Таке заняття зі стереокартинками називається «Вгадай, хто сховався». У перший день дитині показують 3 картинки і домагаються того, щоб вона їх запам'ятала. Наступного дня додають ще одну картинку і просять сказати дитині, яка картинка нова. Щодня додають по одній стереокартинці, доводячи їхню кількість до 7-10 штук, а потім знову йдуть на зменшення.

Комп'ютерна програма - тренування

Близько 15 років тому з'явилися перші комп'ютерні програми з тренування зору. Вони добре підходять не лише дітям, а й дорослим. Під час них пацієнту пропонується стежити очима за предметами, що рухаються, або складати з деталей фігури.

Природна гімнастика для дітей

Також дитину можуть зацікавити заняття, що проводяться на природі. Для цього батьки показують повжучого жучка, метелик, що літає, пташок, і просять дітей за ними дивитися. При цьому можна співати пісеньки чи розповідати вірші. Для хлопчиків цікавим заняттям буде спостереження за поплавцем під час риболовлі.

Вправи для очей під час роботи на комп'ютері

У світі, велика частина роботи виконується з допомогою комп'ютерів. При цьому багато офісних працівників стикаються зі втомою очей, поступовим зниженням зору, синдромом «сухого ока». Цього можна уникнути, виконуючи прості правила, а також проводячи спеціальні вправи для очей під час роботи на комп'ютері.

При виконанні гімнастики потрібно зняти окуляри або МКЛ, зручно сісти в кріслі і розслабитися, заплющити очі, глибоко дихати. Під час вправ нічого не повинно відволікати, настрій має бути добрим, всі негативні емоції потрібно викинути з голови.

Комплекс вправ

Виконання вправ після тривалої роботи за комп'ютером не займе багато часу, і дозволить уникнути втоми очей, а також запобігатиме погіршенню зору.

• Потрібно 5-6 разів міцно заплющити очі на кілька секунд.
• Протягом 3 секунд треба подивитися на кінчик носа, а потім перевести погляд на об'єкт за вікном (якщо вікна немає, то на найвіддаленіший об'єкт у кабінеті). Так треба зробити 5 разів.
• Під час цієї вправи потрібно по черзі фіксувати на 3-5 секунд свій погляд на максимально віддаленому об'єкті вліво, потім вгору, вправо та вниз. Виконується 5 разів, у своїй головою рухати не можна.
• Потрібно моргати максимально швидко протягом 10 секунд. Після цього потрібно якнайширше відкрити очі на 3-4 секунди. Після цього потрібно повторити вправу тричі.
• Потрібно зафіксувати свій погляд на будь-якому, добре помітному об'єкті (гілочці або пташці за вікном, портреті Путіна, двірником, що підмітає листя), і не моргаючи дивитися на них протягом 30 секунд. Після цього потрібно поморгати протягом 10 секунд. Таку вправу повторюють 5 разів.
• На завершення гімнастики, потрібно просто розслабитися, заплющити очі, і уявити щось приємне. Це допоможе розслабитися не тільки очам, а й головному мозку, який завершує весь зоровий тракт.

Зниження впливу комп'ютера на очі

Негативно вплив комп'ютера на зір вже давно доведено вченими. ЕМІ, а також постійне миготіння монітора дуже негативно впливає не тільки на орган зору, а й на головний мозок, до якого надходять сигнали через зоровий нерв. Щоб знизити цей вплив, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

• Відстань від монітора до очей має бути максимально комфортною – близько 45-60 сантиметрів. Якщо є аномалії рефракції, такі як короткозорість або далекозорість, під час роботи необхідно одягати окуляри.
• При роботі монітор повинен розташовуватися у зручному положенні. Його не повинно засвічувати сонячним промінням, він повинен стояти навпроти обличчя, що дозволить зменшити додаткове навантаження на очі.
• Хоча б раз на тиждень потрібно протирати екран монітора серветками, щоб зображення було чітким. Це також дозволить уникнути розвитку кон'юнктивітів, оскільки у пилу зберігається безліч вірусів та бактерій.
• Величезну роль грає освітлення робочому місці. При роботі в офісі (бухгалтерії і т.д.), на столі має бути настільна лампа, а також гарне стельове освітлення відповідно до санітарних правил та норм. Ці вимоги посилюються, якщо в кабінеті немає природних джерел освітлення. Для багатьох комп'ютерних працівників робота в нічний час є основною. Не слід працювати без освітлення – це дуже негативно складається на зорових функціях.
• Не слід довго працювати із сайтами, які «невдало» розроблені. До таких відносяться ті, у яких на білому тлі відображені жовті літери, або при зеленому інтерфейсі текст відображений червоним або синім. Це дуже виснажує палички і колбочки сітківки, що може призвести до її дистрофії.
• Працюючи за комп'ютером очей «підсихають», через те, що працівник рідко моргає, зосередивши свій погляд на зображенні. Це може призвести до синдрому сухого ока. Щоб цього уникнути, потрібно якомога частіше моргати, або користуватися штучними сльозозаменителями (Слезін, Дефізлез, Гілан, Офтолік і т.д.). Це дозволить уникнути почуття сухості очей, стороннього тіла, печіння та сверблячки.
• Встановлено, що дорослій людині можна перебувати за монітором не більше 6 годин, з щогодинними перервами по 10 хвилин. Насправді, багато кому доводиться працювати по 8-10 годин, практично без відриву від монітора. У таких суворих робочих умовах потрібно використовувати спеціальні захисні, так звані "комп'ютерні" окуляри, а також використовувати краплі "штучна сльоза", які вказані вище.

Тибетська гімнастика для очей

Тибетські ченці протягом кількох століть розробляли різні техніки для відновлення та покращення зору. Для цього був розроблений цілий комплекс гімнастики Тибету для очей, які схожі з вправами по Жданову і Аветісову.

Комплекс вправ для очей

• Під час вправи необхідно розташувати вказівні пальці рук на відстані 35-40 см перед обличчям. Погляд слід зафіксувати на кінчиках пальців на 10-15 секунд. Після цього пальці потрібно поступово розводити назовні, при цьому фіксуючи погляд і не обертаючи головою. Пальці відводять доти, доки їх можна вловити периферійним зором. Таку вправу виконують 5 разів, після чого потрібно поморгати протягом 10 секунд.
• Вправа полягає в зосередженні погляду своїх витягнутих пальцях рук. У разі свій погляд потрібно спочатку зафіксувати на витягнутих пальцях, та був перевести свій погляд на віддалений об'єкт на півхвилини. Таку дію слід чергувати 5 разів, фіксуючи свій погляд на об'єктах по 15 секунд.
• Подушечками пальців необхідно масажувати очні яблука протягом 30 секунд. Після цього потрібно максимально широко розплющити очі, і дивитися в далечінь протягом 6 секунд. Ця вправа виконується 3 рази.
• Вправа розрахована на тренування кругового м'яза ока. Для цього чергують міцне заплющування на 5-7 секунд, після чого максимально відкривають очі на 10 секунд. Таку вправу виконують 5 разів.
• Наступна вправа гімнастики Тибету - це класична «вісімка». Для його виконання очима зображують знак нескінченності у повітрі. Спочатку рухаються праворуч наліво, а потім напрям очей змінюють. Цю вправу виконують 5 разів.
• Вправою, що дозволяє зволожити очі, є моргання. Для цього потрібно швидко моргати протягом 1 хвилини.
• Завершальним етапом гімнастики є розслаблення очей, яке здійснюється за рахунок погладжування очних яблук. Для цього легкими масажними рухами, пальцями рук водять від внутрішніх кутів очі до зовнішніх, а потім проводять кругові рухи. Після цього комплексу вправ можна знову приступати до роботи.

Вправи для покращення зору при далекозорості

Далекозорість, або як її прийнято називати в медицині гіперметропією, є дуже поширеною патологією рефракції як серед дітей, так і у дорослих. Дане захворювання пов'язане з аномально короткою довжиною очного яблука завдовжки. Слід зазначити, що гіперметропія є нормальною рефракцією у дітей до 3-6 років, і, виявивши її, не варто надавати паніці, оскільки це тимчасове явище.

Вправи для очей для поліпшення зору при далекозорості дозволяє не тільки позбутися цієї аномалії рефракції, але також попереджає розвиток косоокості та амбліопії, що сходить. Дані вправи ефективні лише в дитячому віці, і не дозволяють позбутися далекозорості дорослим.

• Разом з поворотом голови, переміщуємо очні яблука праворуч і ліворуч протягом 2 хвилин. При цьому потрібно зручно розташуватися і відкинути всі негативні емоції.
• Протягом 10 секунд слід стежити за своїми кінчиками пальців, відсунувши їх на 30 см від себе. При цьому потрібно переводити свій погляд від пальців на далекий об'єкт на 30 секунд, після чого вправу повторюють.
• Наступна вправа дозволяє покращити кровообіг у шийному відділі хребта, а також у головному мозку. Для цього необхідно зручно сісти у кріслі, завести руки за голову і прогнутися догори. Таку вправу виконують 10 разів. Практично відразу після заняття покращується приплив крові до головного мозку, а також до очей, що значно покращує не тільки працездатність, а й загальне самопочуття.
• Ця вправа полягає в русі руками. Його суть полягає у покращенні кровообігу у верхніх відділах тулуба, у тому числі й у головному мозку. Для цього потрібно прикласти праву долоню до лівого плеча, а потім повторити те саме, вже з лівою рукою.
• У цій вправі потрібно виконувати кругові рухи кистями витягнутих рук, стежачи за рухами очей. Кисті рухають 3 рази за годинниковою стрілкою, а потім стільки ж разів проти годинникової. Цей комплекс вправ виконують 7 разів.
• Дана зарядка при далекозорості завершується самомасажем потиличної області голови та шиї. Це дозволяє ще краще циркулювати кров у головному мозку, і, звичайно ж, в очах.

Вправи для очей при короткозорості

Близорукість, або як її прийнято називати в офтальмології, міопія - це аномалія рефракції, при якій довжина ока збільшена. В результаті цього зображення розташоване перед сітківкою, через що видимі зображення здаються розпливчастими.

За допомогою наступних вправ для очей для покращення зору при короткозорості можна зупинити прогрес захворювання, а також зняти спазм акомодації:

• Необхідно швидко моргати протягом 40 секунд. Потім трохи перепочити, і повторити вправу ще раз.
• Потрібно дивитися на палець із відстані витягнутої руки протягом 20 секунд правим оком (лівий при цьому закритий). Те саме потрібно повторити з лівим оком. Комплекс вправ виконується 5 разів.
• Очі рухають по колу, як у вправі «Циферблат». Спочатку роблять 5 повних обертів за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
• Ця вправа виконується сидячи на стільці зі спинкою. Потрібно мережу і тримати поставу рівною, після чого голову закидають назад, і дивляться в стелю протягом 30 секунд. Далі переводять погляд на свої коліна, і дивляться на них півхвилини.
• Потрібно на 10 секунд сильно заплющити повіки, а потім широко їх відкрити на 5 секунд. Цю вправу повторюють 5 разів.

Вправи для очей при глаукомі

Глаукома є одним із найнебезпечніших офтальмологічних захворювань. Це пов'язано з тим, що часто глаукома протікає безсимптомно, і пацієнти звертаються до лікаря лише на III або IV стадії, коли відновити зір вже неможливо, ні за допомогою крапель, ні за допомогою операцій.

Вправи для очей при глаукомі є додатковим методом лікування, що дозволяє трохи покращити кровообіг у судинній оболонці, а також посилюють циркуляцію ВГР, сприяючи прискореному відтоку. Слід розуміти, що гімнастика для очей не замінює гіпотензивних крапель, призначених лікарем, та здійснюється лише після їх закапування. Якщо проводити зорові вправи при глаукомі з порушенням відтоку внутрішньоочної рідини, не закапавши при цьому Латанопрост (Травапрост) або Пилокарпін, може виникнути підвищення ВГД.

Також слід зазначити, що при глаукомі є деякі обмеження у повсякденному житті.

Заборонено:

• Відвідування гарячих саун та лазень.
• Підняття ваги більше 10кг.
• Вживання кави, міцного чаю, алкоголю та куріння.
• Тривала робота з нахилом тулуба вперед – прополювання, миття підлоги, чищення снігу тощо.
• Вживання гострої їжі та вживання більше 2л води на день – це також підвищує ВГД.
• Носіння краваток або одягу з тугим коміром.

Слід зазначити, що при глаукомі обов'язково потрібно стежити за своїм артеріальним тиском та цукром крові. Гіпертонічна хвороба та цукровий діабет вкрай негативно впливають на орган зору та ускладнюють перебіг глаукоми.

• Прогулянки на свіжому повітрі – бажано у лісі, а не у центральному парку міста.
• Чи не силові види спорту - лижі, ходьба, плавання.
• Робити 2 рази на день зорову гімнастику.

Гімнастика для очей при глаукомі включає наступні вправи:

1. Кінчиками всіх п'яти пальців роблять масажі руху чола (від брів до волосся) протягом 3-х хвилин. Під час цієї вправи слід чергувати кругові рухи з поступальними, спрямованими зверху донизу.

2. Наступна вправа проводиться виставленими вказівними пальцями правої та лівої руки. Їх треба поєднати, прикласти подушечки до перенісся, і робити рухи вгору-вниз, від надбрівних дуг, до волосся. Такий масаж виконують ще дві хвилини.

3. У цій вправі проводять також вказівними пальцями кругові масажі руху в області скронь і зовнішнього кута ока протягом 3-х хвилин.

4. Протягом п'яти хвилин потрібно подушечками чотирьох пальців (крім великого), робити легкі рухи, що постукують, по шкірі чола.

5. Потрібно часто моргати протягом хвилини, а потім зупинитися та відпочити. Так повторити 3 рази.

6. Закрити очі як під час сну, не заплющуючи повіки. Далі подушечками двох пальців потрібно акуратно масажувати очні яблука круговими рухами протягом двох хвилин.

7. Цю вправу слід виконувати сидячи, не повертаючи голову. У вихідному положенні очі максимально відводять спершу праворуч, і фіксують погляд на 5 секунд. Після цього повторюють у ліву сторону.

8. Потрібно руху очима по колу протягом півхвилини, регулярно змінюючи напрямок руху.

9. Під час цієї вправи потрібно максимально повільно розплющувати, а потім заплющувати очі. Повторюють заняття 10 разів.

10. Цю вправу виконують у кімнаті перед вікном чи надворі. Спочатку потрібно сконцентрувати свій погляд на об'єкті розташованому поруч, а потім швидко перевести і зосередитися на найвіддаленішому об'єкті (підходить для хворих з 1 та 2 стадією глаукоми). Виконувати 10 разів.

Вправи для очей для поліпшення зору необхідні порушення в роботі зорового апарату. Ці проблеми знижують працездатність, обмежують можливості людини.
90% навколишньої інформації людина отримує через органи зору.
У дитячому віці призводять до зниження успішності та появи комплексів у дитини.

Комплекс вправ для покращення зору

Вправи для поліпшення зору особливо ефективні за початкових ознак зорового дефекту, як профілактичний засіб при роботі з комп'ютерною технікою. Заняття потрібно проводити неквапливо, заздалегідь знявши окуляри чи лінзи.

Для покращення циркуляції внутрішньоочної рідини:

• заплющуйте і розплющуйте очі в повільному темпі одну-дві хвилини;
• 5-10 секунд поморгайте повіками швидко, потім розслабте очі на 5 секунд, повторіть;
• Закрийте очі і виконайте масаж повік пальцями за годинниковою стрілкою близько хвилини.

Зміцнення зорових м'язів:

• без рухів тулуба і голови переводити погляд повільно вертикально зверху вниз і назад, потім робити ті ж рухи очима у горизонтальній площині;
• із закритими віками робити рухи очей у різних напрямках.

Поліпшення здатності ока до заломлення світлового променя:

• 8 разів намалювати очима цифру вісім;
• подумки поділити видимий простір чотирма трикутниками, обертати очима по контурах цих фігур.

Регулярність вправ забезпечить швидке досягнення бажаного результату.

Гімнастика при короткозорості

Хвороба легко виліковна на початкових стадіях.

Виконувати щодня вранці, в обід та ввечері потрібно ці вправи для покращення зору при короткозорості:

1. Зажмурення на дві секунди у стан спокою. Заняття робити 8 разів;
2. Швидке моргання дві хвилини;
3. Стоячи, дивитись перед собою дві секунди, потім сфокусувати погляд на піднятій перед собою прямій руці п'ять секунд;
4. Стоячи, витягнути руку, не відриваючи погляду від кінчика пальця піднятої руки, наближати її доки зображення не стане двоїтися в очах. Робити не менше шести разів;
5. Стоячи, відвести праву руку у бік. Намагайтеся побачити вказівний палець краєм ока, не роблячи рухів головою. Перевести руку на інший бік, не відриваючи погляду від пальця;
6. Масаж вікових дуг круговим рухом кінчиків пальців із легким поперемінним натисканням.

Прості вправи при далекозорості

Ці ефективні вправи для поліпшення зору при далекозорості необхідні підтримки нормального функціонування зорових м'язів, підвищення тонусу кришталика, поліпшення кровообігу в очних яблуках, збільшення кута периферичного зору:

1. У положенні сидячи сфокусувати погляд на протилежному предметі. Повернувши голову убік, утримати погляд на місці. Зробити по десять поворотів у різні боки, намагаючись не відривати погляд зображення. Зауважте, які деталі предмета видно чітко, це необхідно для розуміння результату тренування;
2. У положення сидячи скласти руки на потилицю. Тримаючи спину прямо, робити тягне рух головою назад, чиняючи опір руками. Потім нахилитися вперед до торкання ліктями колін, не змінюючи прямого положення спини;
3. Сидячи з рівною спиною, витягти руку вперед. Робити вказівним пальцем кругові рухи. Не відриваючи погляду, слідкувати очима за рухами пальця. Повторення заняття з правою рукою.

Чи можна покращити зір за допомогою вправ

Чи можна покращити зір за допомогою вправ? Істотного поліпшення зору можна досягти щоденними тренуваннями, суворим виконанням лікарських призначень та правильним харчуванням. Головне в цій справі — регулярність та старанність.

Відвар петрушки підходить для очних примочок. При роботі з комп'ютерною технікою щогодини по 5-10 хвилин займайтеся гімнастикою для зняття втоми з очей.

При далекозорості повністю виключити із харчування солодке, обмежити вживання алкоголю. Для вітамінної підтримки очей вживайте волоські горіхи, капусту, сиру моркву, чорницю. Регулярно проводьте комплекс зорових вправ.

Загальнозміцнювальну дію при хворобах очей надають водні процедури вранці. Наберіть у дві миски гарячу та холодну воду. Поперемінно прикладайте до закритих очей рушники, змочені у різних температурних рідинах.

Різка зміна температур стимулює кровотік, сприятливо впливає на роботу кришталика, знімає болючі відчуття всередині очних яблук, покращує зір.

Відео

Найефективніші тренування

Один із способів змусити працювати очні м'язи – це максимальна відмова від користування окулярами, лінзами. Без допоміжних пристроїв очей найчастіше самостійно розвиває здатність до сприйняття навколишнього світу. Але перед відмовою від окулярів проконсультуйтеся з лікарем.

Ефективний комплекс для відновлення зорових функцій:

• закрити очі долонями. 5 хвилинне розслаблення втомлених очей у темряві дозволяє їм відпочити від зовнішніх подразників;
• гімнастика: рух очними яблуками горизонтально та вертикально, по діагоналі, прямокутником, змійкою, проводиться тричі на день;
• світлове сприйняття: заплющуйте очі долонями і відкривайте їх, різкий перехід від світла до темряви і навпаки тренує м'язи зіниці.

Йога для очей — що це чим відрізняється від інших методик

Духовна практика йоги як найбільш безпечний метод комплексно відновлює функції організму, надаючи сприятливий вплив на органи людини в цілому.

Зорова релаксація водою

1. Зміна температур позитивно впливає на роботу кришталика, зміцнюючи його здатність до сприйняття світлової гами. Наберіть у долоню холодної води. Занурюємося обличчя у воду, поперемінно заплющуючи і відкриваючи очі.
2. Температурне чергування зміцнює сприйнятливість сітківки. Змочіть два рушники у теплій та холодній воді. По 30 секунд до одного ока прикладати холодний рушник, до іншого тепле. Через вказаний час міняти рушники місцями.
3. У період водних процедур корисно робити гімнастику зіниці. Із закритими рушниками очима малюємо зіницями цифри від 1 до 10, потім від 10 до 1.

Йога для зору

1. "180 градусів". У сидячому положенні розставити руки по ширині плечей утворюючи розгорнутий кут. Стиснути кулаки, виставивши один палець уперед. Прямим поглядом перед собою спробувати побачити витягнуті пальці. Перевірка периферійного зору - зробіть маніпуляцію однією долонькою, рух зафіксуйте поглядом.
2. «Змикання». У тому положенні різко зводимо погляд до перенісся, потім дивимося на пальці, піднімаємо очі до брів вгору, знову пальці, потім на щоки. Заняття складне, можливі болючі відчуття, робіть перерву після кожного підходу.
3. "Обертання". Пальцем витягнутої руки повільно креслимо коло, очима безперервно стежимо за рухом.
4. "Далекий зір". Подивіться у вікно і знайдіть об'єкт, розташований якнайдалі від вас. Уважно вдивляючись, прикривайте та широко відкривайте повіки.

Заняття рекомендується робити регулярно, в ранковий та вечірній час. Між кожною вправою робимо релаксацію із закритими віками 30 секунд.


Крім лікувальних вправ, людина має усвідомлювати необхідність регулярного використання обраної методики лікування. Усвідомлення хвороби, стабільне виконання фізичних вправ, постійна підтримка збалансованого раціону харчування допоможе відновити зорові функції організму.

Проте усвідомлена впевненість у встановленій меті «бачити ясно» внутрішньо організує хворого на одужання, стимулюючи його вчинки для досягнення певного результату. Цілеспрямована і впевнена у перемозі людина набагато швидше досягає видимих ​​результатів у справі боротьби з порушеннями зору.

Поєднання зорових вправ з іншими видами лікування

Поєднання комплексу основних вправ з іншими способами відновлення зорових функцій сприяє якнайшвидшому одужанню.

Як допоможе традиційна медицина

Для короткозорості:

• «Рибофлавін» - зменшує відчуття втоми, тяжкості повік, має протизапальний ефект;
• "Тауфон" - знімає набряклість повік, біль і почуття розпирання всередині зорового органу, запобігає сухості оболонки;
• "Емоксипін" - зміцнює стінки зорових судин, забезпечує регуляцію кровопостачання органів зору.

Відновлення зору при початковій стадії захворювання:

• «Ретикулін» - відновлення циркуляції очних судин, підвищує протимікробну дію, збільшує опір зовнішнім подразникам;
• «Зорро» - знижує світлобоязнь, печіння, свербіж;
• "Куспавіт" - відновлює мікроскопічні пошкодження, перешкоджає віковим змінам сітківки.

При далекозорості:

• "Віта йодурол" - знімають напругу м'язів, сприяють регенерації клітин очного дна;
• "Квінакс" - полівітамінні краплі. Відновлює зір на клітинному рівні, покриває оболонку захисною плівкою;
• "Офтан катахром" - забезпечує клітинам зорових органів подачу кисню, стимулює регенерацію очного дна та сітківки.

Застосування консервативної форми лікування при зорових хворобах включає прийом комплексу полівітамінів для очей в таблетках: «Ревіт», «Компливит», «Чорниця форте», «Оковит».

Апаратне лікування - ефективність методики

Значно зміцнює зір та запобігає розвитку хвороби, що дозволить виключити хірургічне втручання. Такий вид лікування призначається лікарем за наявності відповідних показань.

Терапія кольороімпульсом - імпульсний вплив електромагнітного випромінювання на нервову систему органів зору через спеціальні окуляри (при далекозорості).

Вакуумний масаж - дія на приплив кровопостачання зорового органу шляхом повітряного хвилювання (при короткозорості).

Апарат "Синоптофор" - тренування бінокулярного зору шляхом поділу зорових полів (при косоокості).

Лазерна стимуляція - знімає наслідки постійної напруги, покращує мікроциркуляцію впливом низькочастотного електричного променя.

Народні методи впливу на проблему

• 2 ч. л. квіток волошка заварити 200 мл води. При запаленні слизової оболонки діє як дезінфікуючий засіб. Використовується шляхом примочок;
• дубовий відвар застосовується при запальних процесах очних яблук. 2 ст. л. подрібненої кори на 0,5 ст. окропу;
• докладання свіжого огірка знімає набряклість повік;
• кон'юнктивіт лікують примочками водяної настойки ромашки;
• теплий розчин ромашки зменшує очну втому, видаляє набряклість повік;
• компреси з листя берези, пелюсток шипшини та трави звіробою відновлюють зір, живлячи сітківку необхідними мікроелементами;
• примочки свіжозавареним чаєм знижують болючі відчуття після використання комп'ютера.

Стимуляції різкою зміною температури

Чергування холодного і гарячого режиму водних процедур сприяє швидкому відновленню зорового нерва, знімає втому, купує внутрішні болючі відчуття, видаляє почуття розпирання зорового яблука.

Стимулююче кровопостачання дихання

Допомагає зменшенню кисневого голодування зорових органів. Зробіть кілька глибоких вдихів. Не видихаючи, нахилиться вниз рівня колін, широко розплющивши очі, рахуючи до п'яти. Збагачена киснем кров спрямує до очей.

Розслаблення зорового сприйняття

Забезпечене достатньою кількістю сонячного світла око звикає нормально функціонувати. При тривалому знаходженні на сонці використовуйте захисні окуляри, щоб уникнути травм пошкоджених очей променями ультрафіолету.

Поєднання вправ із харчуванням

Важливо знати про правильний збалансований раціон при лікуванні очних хвороб:

1. Першочергове виключення шкідливих чинників: алкоголь, куріння, неспокійний стан, нервозність. Зниження споживання продуктів, що становлять кофеїн до мінімуму;
2. Дотримання вітамінного складу: регулярний прийом запропонованих ліків, вживання продуктів, що стимулюють роботу функцій органів зору.
3. Прийом збалансованої їжі. Виняток солодкого, жирного, солоного.

Необхідні продукти при порушенні зорових функцій:

• капуста та курячі яйця містять лютеїн, що відновлює роботу зорової сітківки;
• морква збагачує зорові органи вітаміном А;
• антиоксиданти та вітаміни чорної смородини запобігають втраті зору;
• морепродукти містять жирні кислоти омега-3, що зберігають зорову гостроту;
• залізовмісні крупи запобігають погіршенню роботи очних органів;
• регулярне вживання 5 ядер волоського горіха забезпечує очі добовим вмістом вітаміну Е;
• каротин із гарбуза корисний людям із ослабленим зором;
• чорниця має збалансований природою вітамінний комплекс, насичена необхідними мікроелементами для підтримки тонусу сітківки, відновлення функціональності зорового нерва;
• риб'ячий жир перешкоджає утворенню сухості оболонки ока.

Профілактична медична зарядка

Постійна зорова зарядка у профілактичних цілях сприяє швидкому відновленню енергетичного балансу зорових органів, поліпшенню загального стану, зменшенню больових відчуттів, нормалізації внутрішньоочного тиску.

Після роботи з комп'ютерною технікою, перегляд телевізора

• руху очей і проти годинникової стрілки. Чергувати з відпочинком із заплющеними очима;
• гімнастика дихання "з очей". Зробити вдих, нахилитися, відкрити широко очі, видихнути;
• рухи очима вгору-вниз, з поступовим нарощуванням темпу;
• інтенсивне заплющування - відкривання повік.

Зняття втоми, почуття розпирання всередині очей

• слідування очима за рухом пальця витягнутої руки;
• тренування периферійного погляду шляхом простеження руху об'єкта без повороту тіла та голови;
• малювання погляд геометричних фігур в повітрі.

Тренування глибоких зорових м'язів

• вправа "кінчик носа". Заплющте очі і «напишіть» носом довільні цифри. Здійснюючи плавні рухи головою, відчуйте вібрацію очних яблук. Виконайте зарядку кілька разів, потім дайте очам відпочити. Заняття ефективно миттєвим зняттям очної напруги;
• вправу "циферблат". Подумки намалюйте перед собою великий годинник. Встановіть погляд по центру стрілок уявного годинника. Виберіть цифру на циферблаті. Без руху голови різко подивіться на неї і поверніть погляд назад у центр. Потренуйтесь на всіх цифрах;
• бровна гімнастика допоможе звільнитися очам від тяжкості надбрівних дуг. Піднімаючи брови вгору, спробуйте не напружувати вуха. Вправа потребує тривалого тренування. Результат - широко розкриті очі без тяжкості брів, що нависає;
• масажуйте, легко стиснувши пальцями, віскі, одночасно швидко зажмурюйтесь. Чергуйте заняття з глибоким диханням;
• притисніть до закритих очей долоні. Посувайте зіницями в різні боки. Вправа швидко купує ознаки втоми та болючі відчуття навколо очей.

На завершення проведіть легкий масаж пальцями повік. Це дозволить посилити ефект виконаних вправ, відновлюючи кровообіг очей. Різноманітність виконуваних дій забезпечує успішність тренінгу.

Вправи для покращення циркуляції крові

Перша група вправ необхідна: для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини.

Вправа 1. Зімкніть повіки обох очей на 5 секунд, відкрийте на той же час. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 2. Швидко моргайте протягом 15 секунд. Повторіть вправу тричі з інтервалом 10 секунд.

Вправа 3. Зімкніть повіки, вказівними пальцями відповідних рук, ніжно, без натискань, масажуйте очі (круговими рухами) протягом хвилини.

Вправа 4. Повільно перекладайте погляд із підлоги на стелю та назад (положення голови має бути незмінним). Повторіть 10 разів.

Вправа 5. Повільно переведіть погляд праворуч, ліворуч і назад. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Робіть кругові рухи очей спочатку в одному напрямку 4 секунди, потім час в іншому напрямку.

Вправа 7. Двома очима дивіться на вказівний палець лівої руки витягнутий перед обличчям протягом 5 секунд. Потім поступово наближайте палець до носа (доки палець не почне двоитися). Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 8. Прикріпіть до віконного скла на рівні очей кольорову мітку діаметром 5 міліметрів, встаньте від вікна на відстані 35 см, потім вдалині від лінії погляду, що проходить через мітку, намітьте для зорової фіксації сподобалася об'єкт (це може бути маківка дерева, ан навпаки). Дивіться на позначку 2 секунди, потім переводьте погляд на вибраний об'єкт - затримайтеся на ньому 2 секунди. Потім знову переведіть погляд на мітку. Повторюйте вправу протягом перших двох днів протягом 5 хвилин, у наступні дні — 7 хвилин.

Вправа 9. Подумки розділіть стіну діагоналями на 4 трикутники та повертайте очима в обидві сторони усередині цих фігур. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 10. Малюйте очима знак нескінченності (вісімки). Повторіть вправу 8 разів.

5 / 5 ( 6 votes )

Гімнастика для покращення зору – це систематична зарядка, яку ви робите не тілом, як завжди, а на власні очі. Ця процедура допоможе вам краще бачити. Головне завдання гімнастики для очей – швидко зняти напругу та привести у тонус очні м'язи. Фахівці всього світу довели, що такий спосіб набагато дозволяє прискорити процес лікування. Повернути нормальний зір стає набагато легшим.

Зарядка для відновлення зору

Гімнастика для відновлення зору при короткозорості, астигматизмі або далекозорості має у своєму складі чотири основні вправи. Вправи виконуються сидячи у кріслі. Ви повинні максимально розслабитися та налаштуватися на виконання вказівок.

Вправа №1

Сядьте рівно, випряміть спину та шию. Дозвольте перетиснутим судинам випрямитись і налагодити кровотік. Починайте виконувати зарядку для зору. Це заняття називається "Коли на воді".

Вам необхідно буде виконувати кругову зарядку, і рухати очима по проведеному колу. Виконуйте його спочатку в одну сторону, потім змінюйте напрямок та виконуйте вже в інший бік.

Така гімнастика для відновлення очей покращує кровообіг і розслаблює м'язи очей. Необхідно зробити вправу 2-3 рази. Виконувати вправу слід обидві сторони по 4 кола. Не напружуйте свої м'язи очей. Це може негативно вплинути на лікування.

Вправа №2

Називається "Горизонтальні прямі". Почніть очима плавно перекладати зліва направо та назад. Необхідно виконувати таку зарядку 6 разів на обидві сторони. Намагайтеся не напружуватися під час виконання цієї вправи. Необхідно максимально розслабити м'язи, тому вправа для очей, щоб покращити зір, виконується плавно і не поспішаючи. Цей цикл повторити 2-3 рази. Намагайтеся збільшувати амплітуду рухів очима та перебувати в розслабленому стані.

Вправа №3

Називається «Близько та далеко». Суть полягає в наступному, вам потрібно піднести на відстань 20 см від очей, вказівний палець. Намагайтеся сфокусуватися. Далі необхідно перевести зір на інший предмет, що знаходиться на відстані 3 метри і більше. Потім поверніть погляд на вказівний палець. Після цього знову необхідно перевести погляд на предмет. Ця гімнастика для покращення зору має бути виконана не менше 10 разів. Намагайтеся робити рухи очима у швидкому режимі. Необхідно продублювати вправу 2-3 рази. Для відновлення зору ця вправа вважається найкращою, і намагайтеся виконувати її якомога частіше.

Вправа №4

Перекладайте очі на стелю або стіни, потім вниз на підлогу. Затримайте свою увагу на окремих предметах, а потім переходьте до іншого виду вправи.

Намагайтеся робити зарядку очима максимально м'яко і докладати до цього мінімуму зусиль. Цю вправу необхідно повторити шість разів у обох напрямках. Така гімнастика для очей поліпшення зору має позитивний ефект. Важливо виконувати повільно, наскільки це можливо з рівними інтервалами. Будьте в максимально розслабленому та невимушеному стані. Необхідно зробити вправу 2-3 рази.

Важливим моментом є розслаблення очей. Це необхідно робити щоразу перед початком вправ. Робиться це дуже просто. Достатньо накрити долонями очі на кілька секунд. Людям, які носять окуляри, перед виконанням гімнастики для покращення зору слід їх знімати. У жодному разі не потрібно терпіти біль, якщо під час гімнастики у вас захворіли очі. Зробіть невелику перерву. Хорошою процедурою в такому разі буде умивання холодною водою, потім виконати пальмінг.

Невелике відео – гімнастика для очей

Ранок– найкращий час для зарядки не лише тіла, а й очей. Важко переоцінити користь ранкової зарядки. Вранці після сну наш зір трохи гірший і багато хто це помічав. Потрібно зовсім небагато часу, щоб наш зір адаптувався, і ми стали краще бачити.

Ранок ідеальний час для заряджання для відновлення зору. Вправи можуть здатися дуже простими і марними, але насправді вони досить добре допомагають очам прийти в тонус і адаптуватися після довгого сну. Якщо у вас почалося погіршуватися зір, або ви ще не помічали проблем із зором, але хочеться мати пильний погляд до старості, ці вправи вам просто необхідні.

Важливий момент! Дані вправи необхідні тренування м'язів очей. З їхньою допомогою можна підготувати очі на цілий робочий день. Всі вправи для очей покращити зір елементарні. Заняття не займуть багато часу. Їх виконувати рекомендується в ліжку, як тільки прокинулися.

Які вправи робити для очей уранці?

Вправа 1

Вправа 2

Відкрийте якомога ширше рота, потім необхідно дуже широко розкрити очі. Ця зарядка для відновлення зору має виконуватися одночасно. Далі необхідно повторювати цю вправу чотири рази у такій послідовності: рот – очі – все разом.

Вправа 3

Наступним кроком потрібно досить міцно заплющити очі і в закритому стані швидко, але без особливих зусиль моргати сім разів. Вправа покликана покращити різкість зору. Воно допомагає у будь-який час доби, коли очі втомлюються та починають погано бачити, виконуйте його і вам стане краще.

Вправа 4

Хороший спосіб поліпшити роботу м'язів очей, є гімнастика для носа. Просто необхідно кінчиком носа малювати у повітрі цифри, літери, фігури тощо. Робіть його, заплющивши очі, так буде зручніше. Ця зарядка для очей, для відновлення зору, допомагає протягом усього дня, якщо намагатися і робити її кілька разів на добу.

Вправа 5

Брови теж можуть брати участь у зарядці нашого зору. Просто почніть піднімати брови і опускати, доки не почнете відчувати, як рухається ваша шкіра в області вух. Такі маніпуляції бровами покращують кровообіг м'язів обличчя. Поліпшується тонус та робота нашого зору.
Хорошим висновком нашої зарядки буде пальмінг. Час виконання близько 5 хвилин.

Комплексний підхід вправ для відновлення зору Жданову

Перед початком занять «по Жданову» важливо знати, які вправи робити для очей, і які обмеження існують:

• ніяких різких рухів, лише плавне повільне виконання вправ;
• голова має бути нерухомою, а рухаються тільки ваші очі;
• перед виконанням вправ відвідування окуліста обов'язково, тут важливо знати про стан вашої сітківки очей та зору загалом;
• вправи виконуються без окулярів.

Необхідно приділити особливу увагу людям, які мають сильну короткозорість при зарядці для очей для поліпшення зору. При короткозорості сітківка ока дуже натягнута і будь-які різкі рухи здатні відшарувати або навіть розірвати її. Людям, у яких вже відшаровувалася сітківка, потрібно займатися тільки під наглядом офтальмолога.

Вправи з «Жданову»:

• Водимо очима "вгору - вниз" повторюємо 3 рази, а потім моргаємо.
• Водимо очима "вправо - вліво" (раніше - горизонтальні прямі) повторюємо 3 рази, а потім знову починаємо моргати.
• Вправа "Діагональ". Водимо очима «вправо вгору – вліво вниз» і починаємо моргати. Повторюємо процедуру, тільки у зворотному напрямку і не забуваємо після моргати.
• Вправа "Прямокутник". Малюємо очима у повітрі прямокутник, починаючи з лівого краю. Потім повторити вправу у зворотній послідовності, щоб зарядка для очей для покращення зору максимально ефективно допомагала. Після виконання, також моргаємо.
• Вправа "Циферблат". Водимо очима в повітрі за уявним циферблатом у послідовності 12-3-6-9-12 за годинниковою стрілкою. Моргаємо і назад, потім теж моргаємо.

Якщо в процесі занять цією специфічною зарядкою для зору ви відчули нездужання або у вас захворіли очі, одразу припиніть усі заняття. З очима не жартують, тому обов'язково зробіть перерву на 1-2 дні, а після почніть виконувати вправи заново.

Відео - Гімнастика для очей по Жданову

Зарядка для очей по Норбекову

Вконтакте

Перші вправи збереження зору було створено задовго до нашої ери. Йоги, створюючи комплекси для всього тіла, не забули і про наші очі. Вони точно знали, що для найкращого результату потрібне не лише тренування, а й повноцінний відпочинок.

Великий обсяг інформації, яку ми «поглинаємо» щодня, вимагає від наших очей майже постійної напруги. І, звісно, ​​вони втомлюються. Багато проблем із зором виникають саме від перенапруги. Навіть людині з «одиницею» потрібний відпочинок для очей. Інакше після напруженої роботи можуть з'явитися такі симптоми як сухість очей, почервоніння, погіршення зору в далечінь. Що вже говорити про тих, у кого зір бажає кращого, — у такому разі відпочинок очам просто необхідний. Недарма У. Р. Бейтс та її учениця М. Д. Корбет, створюючи свою систему поліпшення зору, багато в чому спиралися саме у цей факт.

Вправи та релаксація для очей, які будуть дані нижче (це і йогівський комплекс, і вправи з У. Г. Бейтса та М. Д. Корбет), досить прості і не займуть багато часу. Але все геніальне просто і складно одночасно. Тому спочатку постарайтеся уважно прочитати опис вправи. Якщо написано, що рух має бути плавним, це важливо. Якщо подано рекомендації про те, як слід дихати, зверніть на них увагу. Не забувайте про ці «дрібниці» і тоді вправи та відпочинок стануть найефективнішими.

Спочатку – відпочинок. Пальмінг

Сядьте прямо, розслабтеся. Прикрийте очі таким чином: середина долоні правої руки повинна бути навпроти правого ока, те саме з лівою рукою. Долоні повинні лежати м'яко, не потрібно з силою притискати їх до обличчя. Пальці рук можуть перехрещуватися на лобі, можуть розташовуватися поруч як вам зручніше. Головне, щоб не було «лужок», що пропускають світло. Коли ви в цьому переконалися, опустіть повіки. В результаті виходить, що ваші очі закриті та, крім того, прикриті долонями рук.

Тепер опустіть лікті на стіл. Головне, щоб шия та хребет знаходилися майже на одній прямій лінії. Перевірте, щоб ваше тіло не було напружене, і руки, і спина, і шия мають бути розслаблені. Дихання має бути спокійним.

Тепер спробуйте згадати щось, що приносить вам задоволення: як ви відпочивали на морі, як вас усі вітали з днем ​​народження, зоряне небо… Можна робити цю вправу під музику. Свідомо розслабити очі дуже складно (згадайте, що своїм серцем ви теж не можете керувати). Тому не потрібно намагатися контролювати свій стан — це тільки зашкодить меті заняття, натомість подумайте краще про щось приємне.

Вправу можна виконувати на роботі, влаштовуючи собі короткі перерви. Навіть за 10-15 секунд ваші очі встигнуть трохи відпочити. Але, звичайно, буде краще, якщо ви виділите для розслаблення хоча б кілька хвилин.

Після виконання вправи (особливо якщо ви виконували його досить довго) поступово прочиніть долоні, дайте закритим очам трохи звикнути до світла, і лише потім їх відкривайте.

«Лист носом»

Ця вправа спрямована як на те, щоб розслабити м'язи ваших очей, так і на те, щоб розслабити вашу шию. Напруга у цій галузі порушує правильне харчування очей (іншими словами, уповільнюється процес кровопостачання).

Вправу можна виконувати і лежачи, і стоячи, але найкраще сидячи. Розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть, що кінчик носа - це ручка, якою можна писати (або уявіть, що лінію носа продовжує довга указка-ручка, - все залежить від того, як вам зручніше, головне, щоб ви і ваші очі не напружувалися). Тепер пишіть (або малюйте) у повітрі своєю ручкою. Що саме, не важливо. Напишіть різні літери, назви міст та країн, невеликий лист коханій людині. Намалюйте будиночок з димом із труби (такий, як малювали в дитинстві), просто кружечок або квадратик.

Якщо ви хочете трохи розслабити очі, сидячи прямо на робочому місці, можете припустити, що пишете не ручкою, а кінчиком голки на голівці шпильки. Тоді колеги не будуть у вас питати, чим це ви займаєтеся, адже з боку руху вашої голови практично непомітні. Співробітники подумають, що ви просто сидите з прихованими очима, щоб трохи відпочити. Що буде зовсім недалеко від істини. Так само можна розслабити очі, якщо ви повертаєтеся з роботи додому в громадському транспорті.

"Крізь пальці"

Розслаблення очей може бути досягнуто за рахунок того, що ви дивитеся, не концентруючись на чомусь одному. Щоб зняти з очей напругу, вам пропонується ця вправа. Його можна виконувати сидячи, лежачи, стоячи.

Зігніть руки в лікті так, щоб долоні знаходилися трохи нижче за рівень очей. Розімкніть пальці. Робіть плавні повороти головою вправо-ліворуч, при цьому дивіться крізь пальці, вдалину, а не на них. Нехай погляд ковзає, не затримуючись на чомусь одному. Якщо ви робите все правильно, руки «пропливатимуть» повз вас: вам повинно здаватися, що вони рухаються.

Робіть поперемінно три повороти з відкритими очима і три із закритими (при цьому навіть закриті очі повинні ні на чому не затримуватися поглядом. Зробіть вправу 20-30 разів, дихайте при цьому вільно, не напружуйтеся.

Якщо ви не можете досягти ефекту руху, спробуйте зробити так. Витягніть вказівний палець. Він має «дивитися» вгору. А ваш ніс має його торкатися. Закрийте очі і повертайте голову вправо-вліво так, щоб ніс, проходячи повз пальець, торкався його. Не перестаючи повертати голову, розплющте очі (тільки не зосереджуйте свою увагу на пальці, дивіться вдалину!). Ви напевно побачите, що палець рухається.

Ранковий комплекс

Для тих, кому зранку важко розплющити очі, цей комплекс буде справжнім порятунком. А якщо ви протягом дня зможете кілька разів зробити пальмінг (в обідню перерву — довше, через кожні 1-2 години хоча б 10-15 секунд) і «написати» щось носом (в обідню перерву і на шляху з роботи), ви відчуєте, що згодом ваші очі перестануть втомлюватися так, як раніше. Можна зробити кілька вправ на ніч. Особливо якщо перед тим, як лягти спати, ви дивитеся телевізор, сидите біля комп'ютера або читаєте.

Отже, повернемось знову до ранку.

1. Добре потягніться, перекотіться кілька разів з боку на бік. Не затримуйте дихання. Навпаки, дихайте глибоко та спокійно.
2. Кілька разів широко розкрийте очі та рот.
3. Міцно замружтеся (6 разів), зробіть 12 легких моргань.
4. Зробіть вправу «лист носом».
5. Зробіть вправу для брів (опис дивіться нижче).
6. Зробіть пальцеві повороти.
7. Зробіть пальмінг.

Пальмінг має тривати близько 5 хвилин. Стільки часу повинна займати решта комплексу (6 попередніх вправ).

Вправа для брів

Вранці багатьом з нас хочеться сказати, як гоголівському Вію: «Підніміть мені повіки!». А згодом вони стають дедалі важчими і важчими. Вправа для брів не тільки допоможе вашим очам позбутися тиску цієї тяжкості, а й допоможе виглядати молодшою.

Підніміть брови якомога вище, при цьому простежте за тим відчуттям, яке з'явиться у верхній частині вух. Ваше завдання – з часом відтворити це відчуття без підняття брів. Звісно, ​​зробити таку вправу одразу зможе не кожен. Можливо, що вперше піднявши брови, ви не вловите жодних особливих відчуттів. Не поспішайте, прислухайтеся до себе, і все у вас вийде.

Основний комплекс йоги для очей

Цей комплекс йога рекомендує для підтримки зору у хорошому стані. Як стверджують самі йоги, якщо робити його щодня вранці та ввечері, починаючи з юності, можна зберегти добрий зір до глибокої старості та не користуватися окулярами.

Перед виконанням комплексу сядьте у зручну позу (добре, якщо ви зможете сісти на п'яти на гімнастичному килимку, але можна сісти на стілець). Випряміть хребет. Постарайтеся розслабити всі м'язи (у тому числі і м'язи обличчя), крім тих, які підтримують сидяче положення тіла. Подивіться прямо перед собою в далечінь, якщо є вікно - подивіться туди, якщо ні - подивіться на стіну. Намагайтеся зосередити увагу на очах, але без зайвої напруги.

Вправа №1

Глибоко і повільно вдихаючи (бажано животом), подивіться в міжбров'я, затримайте очі в цьому положенні на кілька секунд. Повільно видихаючи, поверніть очі у вихідне положення та закрийте на кілька секунд. Згодом, поступово (не раніше ніж через 2-3 тижні), затримку у верхньому положенні можна збільшити (через півроку до декількох хвилин). Повторіть вправу 10 разів.

Вправа №2

Глибоко вдихаючи, подивіться на кінчик носа. Зробіть затримку на кілька секунд і, видихаючи, поверніть очі у вихідне положення. Закрийте очі на невеликий час. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа №3

На вдиху повільно поверніть очі праворуч ("до упору", але без сильної напруги). Не затримуючись на видиху, поверніть очі у вихідне положення. Так само поверніть очі вліво.

Для початку виконуйте один цикл, потім два (через два-три тижні), і, зрештою, виконуйте три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа №4

На вдиху подивіться у верхній правий кут (приблизно 45° від вертикалі) і, не затримуючись, поверніть очі у вихідне положення. На наступному вдиху подивіться в лівий нижній кут і на виході поверніть очі у вихідне положення.

Для початку виконуйте один цикл, потім два (через два-три тижні), і, зрештою, виконуйте три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд.

Повторити вправу тричі.

Вправа №5

Вдихаючи, опустити очі вниз і потім повільно повертати їх за годинниковою стрілкою, зупинившись у верхній точці (на 12-ти годинах). Не затримуючись, почати видих і продовжити поворот очей за годинниковою стрілкою (до 6 годин). Для початку достатньо одного кола, поступово можна довести їх кількість до десяти кіл (через два-три тижні). При цьому потрібно, не затримуючись після першого кола, одразу розпочати другий. Закрити після виконання вправи, очі на кілька секунд. Потім зробити цю вправу, повертаючи очі проти годинникової стрілки. На завершення комплексу потрібно зробити пальмінг (3-5 хвилин)

Завершуючи розділ «Гімнастика для очей», хочемо відзначити, що для досягнення найкращого результату потрібно стежити за своїм здоров'ям загалом. На думку фахівців, добрий зір багато в чому залежить і від правильного харчування, у тому числі від достатньої кількості вітамінів. Пам'ятайте, що найкорисніша - натуральна (а не штучна і не консервована) їжа, що піддається мінімальній тепловій обробці. Саме вона зберігає найбільшу кількість корисних речовин.

Для відновлення гостроти погляду необхідна спеціальна гімнастика для очей поліпшення зору, що пропонує комплекс ефективних вправ кожен день. Виконувати їх можна в домашній обстановці, тим самим вилікувати або запобігти ряду очних захворювань. Перед тим, як тренувати зір, потрібно звернутися до професійного офтальмолога, пройти повну діагностику і точно визначити переважний діагноз.

Що таке гімнастика для очей

Тренування очей поліпшення зору – це комплекс заходів, спрямований підвищення гостроти погляду. Така систематично виконувана зарядка допомагає краще бачити, своєчасно попереджає розвиток короткозорості, астигматизму або далекозорості. Якщо пацієнт виконує 4 нескладні вправи, зорову гімнастику можна назвати порятунком для ясного бачення навколишнього світу.

Ціль

Основне завдання нескладних рухів очних м'язів та яблук – миттєво зняти зорову напругу, підвищити тонус очних м'язів, повернути колишню гостроту та чіткість бачення. Таке тренування забезпечує наступні зміни в галузі офтальмології, позбавляє пацієнта необхідності проводити складні операції, дороге апаратне лікування:

• стимуляція очних центрів;
• профілактика при захворюваннях сітківки;
• ефективна боротьба з короткозорістю, далекозорістю, астигматизмом;
• профілактика посадки гостроти зору під час роботи за комп'ютером;
• можливість повернути чіткий зір в далечінь, поблизу.

Як правильно робити зарядку для очей

Хворим на астигматизм необхідне швидке відновлення зору. Вправи показано виконувати необмежену кількість щодня, причому у кілька підходів. Наприклад, рекомендується фокусувати погляд спочатку на далекому об'єкті, потім переводити його на ближній і концентруватися. Такі ефективні вправи для відновлення зору вимагають регулярності, а при одужанні проводити їх показано і далі – з метою надійної профілактики.

Як тренувати очі для покращення зору

Спочатку заплющите очі, а потім широко розкрийте. Цю пораду дають практично всі офтальмологи при скаргах пацієнта на посадку зору. Таке заняття має перерости у звичку, особливо програмістів. Зарядка для покращення зору повинна виконуватися вранці, обов'язково протягом дня до 5-7 підходів. Наприклад, можна витягнути руки та фокусувати погляд на кінчиках пальців. Дивитися без відриву кілька секунд – хвилину, потім для покращення зору заплющити очі та подумки розслабитися.

Вправи для покращення зору

Від посилених зорових навантажень першими страждають очі, патологічно знижується гострота бачення. Проблеми як такої ще не існує, але потреба у профілактичних заходах вже є. Необхідно щось робити, і професіонали рекомендують гімнастику для очей для покращення зору. Вибираючи ефективну методику відновлення погляду, рекомендується звернути увагу до кілька популярних практик, визнаних у медичному світі.

Бейтсом

Американський офтальмолог У. Бейтс серйозно спантеличив проблемою слабкого зору, тому розробив спеціальну методику, яка допомагає у найкоротші терміни підвищити гостроту погляду. Перш ніж виконувати комплекси спеціальних вправ, потрібно замінити окуляри більш слабкі, щоб очі залишалися у певному напрузі. Нескладні рухи сприяють відновленню чіткості, дозволяють без апаратного лікування підвищити показник пильності. Вправи виконуються в розслабленому стані та спокійній обстановці, рухи наступні:

1. Піднімати очі вгору – вниз, праворуч – вліво.
2. Дивитися вправо – вліво, а потім угору – вниз.
3. Виконувати фокусування вправо-вниз, вліво-вгору.
4. Малювати очима прямокутник спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
5. Відтворювати очима змійку спочатку в один, а потім в інший бік.
6. Виконувати повороти голови максимально ліворуч, потім праворуч.
7. Виникає необхідність виконання пальмінгу, коли закрити повіки та уявляти чорний колір без відблисків.

Вправи для очей для покращення зору Жданова

Лікувальні заходи рекомендується виконувати лише очима, головою виконувати кругові рухи не потрібно, перед початком зарядки обов'язково зняти окуляри. Зорові маніпуляції повинні бути повільними і неквапливими, попередньо рекомендується узгодити їх із лікарем. Повторювати вправу можна необмежену кількість разів, ось ефективний тренувальний комплекс, який Жданов рекомендує:

1. Направити погляд максимально вліво, потім праворуч і заплющити очі.
2. Для покращення кровообігу максимально розплющити очі, потім закрити повіки.
3. Вправа діагональ для корекції погляду ефективно, навчитися дивитися бічним зором.
4. Рух циферблат рекомендує виконувати кругові обертання на очних яблуках.
5. Лікар радить, намалюйте прямокутник очима тричі до ряду.

Відео

По Норбекову

Продовжуючи вивчати методи корекції, тренування м'язів очей забезпечує практика Норбекова. Такий тренувальний комплекс підходить для здорових людей з нормальним зором, які зацікавлені у профілактиці короткозорості, далекозорості, астигматизму та міопії, але й люди зі зниженою гостротою теж можуть скористатися такими цінними рекомендаціями фахівця. Під час проведення регулярних тренувань позитивна динаміка спостерігається через 2-3 тижні. Ось особливості такої фізкультури, які допоможуть зняти лінзи, повністю відмовитись від спеціальних окулярів:

1. «Метелик». Починати малювати картинку очима з нижнього лівого кута, потім перевести у верхній правий кут. Після правий нижній і завершити діагональ лівим верхнім кутом.
2. "Вісімка". Подумки малювати знак нескінченності на великих відстанях, після кожного підходу закрити долонями обличчя, максимально розслабте м'язи.
3. «Велике коло». Корисною вважається вправа для покращення зору, коли людина подумки малює циферблат і проводить коло по кожній годині часу.

Гімнастика для очей при короткозорості

Працюючи за комп'ютером рекомендується більше часу відвести відпочинку, робити зорові перерви. Для розслаблення м'язів очей і проведення процедури насамперед потрібно прикрити очі на кілька хвилин, а після широко розкрити. Гімнастика для очей при короткозорості включає елементи легкого масажу очних яблук, нескладні маніпуляції домашньої обстановці. Ось що потрібно робити при видимих ​​порушеннях очей:

1. Протягнути перед собою прямі руки на рівні грудей. Візуально дістати вказівних пальців, переводити погляд вправо-вліво протягом хвилини, потім відпочити.
2. Боротися зі втомою можна маятниковими маніпуляціями, коли погляд зводиться на кінчику носа, а потім розходиться в протилежні сторони.
3. Візуально малювати веселку, ніби циркулем проводити половину кола. Такі дії сприяють покращенню кровообігу, тренують зорові м'язи.
4. Витягти вказівний палець, а потім сфокусувати на ньому свій погляд. Водити його у різні боки, при цьому зберегти фокус, не рухати головою.
5. Взяти будь-яке фото та повісити його на віддаленій відстані на рівні погляду. Гімнастика для очей поліпшення зору змушує уважно розглянути його елементи, максимально напружуючи відповідні м'язи.

Відео

Гімнастика для очей для дітей

Зниженню гостроти погляду дитини сприяють соціальні чинники (перегляд телевізора, часте використання гаджетів) та генетична схильність. Проблема зі здоров'ям супроводжується сухістю слизової оболонки, видимим роздратуванням. При регулярному виконанні гімнастики можна зберегти гостроту, а й підвищити показник якостей погляду. Так званий «фітнес для поганого зору» та його особливості у дитячому віці представлені нижче:

1. Гімнастика починається з повного розслаблення м'язів очей, тому рекомендується заплющити на кілька секунд, подумати про хороше.
2. Верхні повіки натягнути на очні яблука та утримати їх у такому стані до 20 рахунків. Показано під час підходу за одне тренування. Решту часу гімнастику проводити кілька разів на день.
3. Протягом однієї хвилини дитині необхідно інтенсивно проморгатися, а потім на кілька секунд зажмуритися і розслабити м'язи.
4. Двигати повільно очними яблуками, описуючи коло на 360 градусів, потім заплющити і повторити рух ще 2 рази з перервою на відпочинок.
5. Для покращення зору гімнастика завершується класичними вправами «Метелик», «Вісімка», «Діагональ», «Велике коло», обов'язково по 3 підходи.