Як позбутися нав'язливих думок — найпоширеніше питання серед моїх Клієнтів і це не випадково, адже нав'язливі чи тривожні думки найчастіший супутник. Позбутися тривожних і нав'язливих думок — головне завдання терапії ВСД та панічних атак, чи згодні?

Як позбутися нав'язливих думок самостійно

Друге за поширеністю питання звучить як «чи можна позбутися нав'язливих думок самостійно»тому читайте далі щоб дізнатися як це зробити.

Нав'язливі чи тривожні думки у людини з панікою та ВСД:

• мають нав'язливий характер, їх не так просто позбутися самостійно,
• викликають як фон, який є постійно,
• заважають жити та працювати, не дозволяють вчасно заснути.

Позбутися їх самому, без допомоги фахівця, дуже складно, оскільки людина буквально грузне в болоті цих думок, вона ніби потрапила ногою в трясовину — чим більше вона сіпається, тим сильніше занурюється в глибини болота. Він буквально грузне і тоне у своїх тривожних думках.

Тривожні думки відвідували голову практично кожної людини, але саме нав'язливий і стійкий характер цих думок відрізняє їхню відмінність від звичайного негативного мислення.

Щоб допомогти собі самостійно добре знати, які методики існують задля досягнення цієї мети.

Способи позбавлення нав'язливих думок у голові

Щоб самостійно звільнити голову від нав'язливих думок, доведеться попрацювати і зрозуміти механізм їх появи.
Скандинавська ходьба на природі — чудовий спосіб втекти від нав'язливих думок та зменшити їх кількість.

Заняття на свіжому повітрі в оточенні позитивних людей - відмінний лайфхак як позбутися нав'язливих думок та страхів. Наприклад, займіться практикою цигун або скандинавською ходьбою.

Ось кілька методів порятунку від нав'язливих патернів у мисленні:

1. Освоювати практику медитації.Займає багато часу, але дуже ефективний спосіб «як позбутися нав'язливих думок самостійно».
2. Вчитися перемикати фокус уваги.Наприклад виходити із середньої зони усвідомлення дійсності, відомої як обдумування, до зовнішньої, відомої як сприйняття навколишнього світу п'ятьма органами почуттів. Дуже простий у освоєнні спосіб, але його ефект має короткочасний характер.
3. Насичувати життя корисними діями.Наприклад, грати в настільний теніс і бадмінтон, більше гуляти на свіжому повітрі, займатися фізкультурою замість перегляду телевізора, засипати після хорошого сексу, а не відразу після їжі.
4. Знімати фізичну напругу.Відомо, що м'язова напруга веде до посилення нав'язливих думок та тривоги. А значить освоєння різних методів релаксації як практики позбавлення від симптомів ВСД спрацює і у разі зменшення кількості думок, що турбують.
5. Урізноманітнити спілкування. Оточіть себе позитивними людьми, які спілкуватимуться на цікаві вам теми і не повідомлятимуть негативні новини про нещасні випадки та катастрофи, а значить ваші нав'язливі думки після спілкування з такими людьми підуть на спад.
6. Припинити переглядати соц. мережі та ТБ.Інтернет та телебачення буквально кишать негативними новинами та «гарячими» подробиць різних катастроф та стихійних лих. Переглядаючи такі новини, ви насичує мозок новою їжею для роздумів, які не ведуть до радості, а навпаки, посилюють і примножують ваші нав'язливі думки.
7. Припинити сидіти на форумах про ВСД.Багато моїх Клієнтів сиділи на форумах присвячених панічним атакам і ВСД і чіпляли на них нові симптоми типу дереалізації, ну і нові тривожні думки як безкоштовний додаток до них.

Насправді, способів і методик порятунку від думок, що викликають тривогу багато, але дійсно працюючі методи, що використовують механізми функціонування людського мозку, ви можете освоїти і перейняти тільки в роботі з фахівцем.

Як позбутися нав'язливих думок та страхів: консультація психолога

Не кожен психолог знає дієві методики звільнення голови Клієнта від нав'язливого характеру мислення і від думок-страхів.

У більшості випадків такий горе-психолог обмежиться загальними рекомендаціями, які наведені вище, у форматі нумерованого списку самостійного позбавлення нав'язливих думок.

Цього блогу, як психолог, який позбавив понад 300 осіб від ДКР, ВСД та симптомів панічних атак за 10 років інтенсивної практики, має дієвий підхід, заснований на механізмі функціонування головного мозку людини.

Чому наш мозок генерує нав'язливі думки:

• Еволюція людини відбулася завдяки виживанню.Цьому сприяв накопичений досвід великої кількості поколінь людей, які вижили внаслідок повеней, пожеж, нещасних випадків на полюванні. Наш мозок привчився запам'ятовувати всі ситуації, небезпечні життя людини і фіксується на негативному досвіді досі.
• Паттерни негативного мислення посилюються при тривозі.У колі механізму паніки нав'язливі думки посилюють тривогу. Але й тривога як тло посилює здатність мозку генерувати ці думки, намагаючись попередити нас про небезпеку. Те, що в більшості випадків ця небезпека уявна наш мозок не хвилює.
• Усі незвичайне посилюють роботу мислення.Ми перемогли інші види завдяки свідомості та мисленню, його аналітичній функції. Рідко з тих, хто відчував колись симптоми ВСД і панічний напад, назвав би це звичайним станом. Як тільки ви випробували першу панічну атаку зсередини, а не читаючи статті, ви відразу включили аналіз цієї незвичайної ситуації і цей аналіз пошуку шляху виходу з часом перетворився на нав'язливу практику мислення.

Таким чином, у вашому мозку утворилася стійка нейронна мережа, яка підтримує обмірковування всього, що пов'язано зі станом при ВСД та паніці, а ваше мислення потрапило до колії, з якої неможливо вибратися не маючи надійного протоколу, як це зробити.

3 способи позбавлення тривожних думок на блозі «Життя без ВСД»

Отже, прямо зараз, читаючи цю статтю в рубриці НАВ'ЯЗЛИВІ ДУМКИ, ви встаєте перед вибором, яку стратегію вибрати, щоб зупинити цей нескінченний потік нав'язливих думок, що генерують вашу тривогу і підсилюють м'язову напругу, що змушують вашу вегетативну нервову систему знову порції адреналіну.

Втім, впевнений, вас тішить той факт, що такий вибір таки існує і ви зможете впоратися з вашим тривожним мисленням.

1. Самостійний шлях.Або шукайте і знайдете. Пробуйте способи самостійного позбавлення нав'язливих думок, наведені у цьому матеріалі або винаходьте власні, як мікс з того що знайдете в Інтернеті, переглядаючи відео та читаючи книги. Альтернативний варіант цього шляху використовувати цілющу силу часу. Тобто нічого не робити і чекати, що саме пройде, і можливо скоро відпустить. Так було кілька відвідувачів мого кабінету психолога. Інша річ, новий стрес принесе нові думки-страхи.
2. Допомога автора блогу.Кілька років тому я написав посібник «Як позбутися тривожних думок»у форматі pdf звіту, в якій описав свою методику «ТріО» для допомоги своїм Клієнтам, яким була недоступна моя онлайн-консультація через відсутність якісного Інтернету. Ця цифрова книга швидко стала популярною, оскільки написана простою та зрозумілою мовою.
3. Підтримка автора блогу.Йдеться про одну онлайн або очну консультацію автора цього блогу, яка має навчально-терапевтичний характер і покликана допомогти вам освоїти методику, описану в книзі у спілкуванні з його автором по Skype або в його кабінеті.

Щоб скористатися 2 або 3 способом як позбутися нав'язливих думок та страхіввикликаних ними, зверніться через форму цього блогу за моєю підтримкою. Відповім і допоможу всім, хто шукає такого роду допомогу.

15 способів позбутися негативних думок- мені це допомогло! Чи бував ти коли-небудь у ситуації, коли ніяк не можеш позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що він сказав чи зробив, і про те, як сильно тебе це здивувало чи образило? Іноді, коли хтось завдає біль нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною або ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Ти миєш посуд, водиш машину, вигулюєш собаку, але ніяк не можеш забути про те, наскільки неправдивими, злими чи егоцентричними були слова твого кривдника. У голові продовжує виринати його обличчя, його слова. Через п'ять годин, п'ять днів, через п'ять тижнів він досі в тебе в голові - його обличчя стоїть перед очима, навіть якщо весь цей час ти з ним жодного разу не розмовляв.

Як навчитися уникати таких ситуацій?

Як перестати думати про людину чи неприємний інцидент – про те, що можна чи потрібно було зробити інакше – коли ті самі думки продовжують крутитися в голові, перемотуватися назад і програватися знову і знову?

Можливо, річ і не в людині. Справа в тому, що ти отримав або не одержав, що тобі потрібно, чого в тебе немає, і що в твоєму житті не так. Але найчастіше нас мучать думки про людей, які у наших очах у всьому цьому винні.

15 способів позбутися негативних думок. Ці думки отруюють нам життя, адже подібні переживання можуть завдати людині як емоційної, так і фізичної шкоди. Дослідження показують, що отруйні думки роблять наш мозок хворим та нещасним. Коли наш розум постійно зайнятий думками про суперечки, образи або втрати, він починає маринуватися в морі шкідливих хімічних речовин і гормонів стресу, які є каталізаторами практично кожної існуючої у світі хвороби. Вчені все частіше повідомляють про те, що негативні думки відіграють велику роль у таких хворобах, як депресія, рак та серцеві та аутоімунні захворювання.

Більш того, це просто неприємно. Тебе ніби затягує в карусель, що обертається, на якій весело прокрутитися пару разів, але потім починає нудити і голова раптом йде кругом. Ти хочеш зійти, та не можеш.

Ми дуже намагаємося уникати всього отруйного: купуємо органічні товари, намагаємося не їсти шкідливу їжу, позбавляємося хімікатів. Шукаємо найсвіжіші продукти, користуємося органічними речовинами, що чистять, і натуральною косметикою. Але при цьому приділяємо дуже мало уваги тому, щоб очищати свої думки. Як же можна позбутися негативних емоцій та спогадів?

15 способів позбутися негативних думок. Вибери той метод, який здасться тобі найбільш ефективними та дій:

1. Промовчи і зроби паузу.

Це дасть тобі можливість трохи охолонути, заспокоїтися та вибрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді згодом те, що нас дратує, забувається саме собою.

2. Почекай і подивися, що буде далі.

У конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться постояти за себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що говорити чи робити у таких випадках.

3. Не грай у гру «Хто винен?»

Розбирати події, які трапились у минулому і намагатися вирішити, хто винен (навіть якщо ти звинувачуєш себе) – це непродуктивно. Погані речі чи непорозуміння найчастіше трапляються, як результат цілої серії подій. Це як ефект доміно. Зрештою неможливо звинувачувати лише одну людину. Спочатку трапляється одне, потім інше, потім третє. І так трапляється те, що трапляється.

4. Не підпадай під настрій іншої людини.

5. Почни з найголовнішої проблеми.

Вчитель медитації Норман Фішер стверджує, що будь-що з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є агресія. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену та переконливу відповідь. У конфліктних ситуаціях найбільша проблема – це агресивність. Попрацюй над собою - помедитируй, зроби гімнастику, піди на прогулянку. Говори якнайменше і дай собі час охолонути. Роби все, що завгодно - але перш ніж розбиратися з кимось, розберися сам із собою.

6. Злість коробить твій розум.

Неможливо чітко мислити та шукати креативний та вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ти злишся.

7. Не намагайся зрозуміти дії іншої людини.

Запитай себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ти думаєш чи чому робиш те, що робиш, наскільки близькими до правди будуть його здогади? Ніхто, окрім тебе, не знає, що відбувається у твоїй голові. Тож навіщо намагатися зрозуміти, про що думає твій співрозмовник? Швидше за все, ти будеш неправий, а це означає, що ти просто марно втрачаєш час.

8. Твої думки – це не факти.

Іншими словами, не вір усьому, що ти думаєш. Наше тіло гостро переживає наші емоції – страх, напруження, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції фізично і часто сприймаємо свої відчуття, як підтвердження того, що наші думки – це факт.

9. Як я можу використати цю ситуацію для особистісного зростання?

Вчитель медитації та психолог Тара Бреч стверджує, що зациклюючись на агресії, ображаючись на чиїсь слова чи дії, засуджуючи співрозмовника і злившись на те, як з нами поводилися, ми поповнюємо свій особистий запас страждань. Ситуація + наша реакція = страждання. Розбираючись зі своїми почуттями і запитуючи, чому нас так сильно зачіпає та чи інша ситуація і що ці почуття говорять про нас самих – це чудовий шанс дізнатися про себе щось нове. Ситуація + роздуми + уявна присутність "тут і зараз" = внутрішнє зростання. Зосередься на своєму внутрішньому розвитку.

10. Ніколи не дозволяй іншим збивати тебе з пантелику. Навіть самому собі.

11. Те, що було, вже минулося.

Згадуючи минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним результатам. Але те, що трапилося вчора, так само в минулому, як і те, що трапилося тисячу років тому чи за часів індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.

12. Навчися прощати.

Заради свого власного блага. Ми дуже віддані своїм смуткам та думкам про все погане, що з нами було. Так, це було. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує тебе як особистість? Ми прощаємо інших не лише заради них самих. Ми прощаємо, щоби звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.

13. Перенесися в інший простір.

Вчитель самоусвідомленості та психолог Тріш Магіярі радить використовувати візуалізацію. Дослідження показують, що цей метод дуже ефективно допомагає позбутися негативних думок, що запалюють нашу свідомість. Особисто мені завжди допомагає такий образ: уяви, що ти перебуваєш на дні глибокого синього океану і спостерігаєш за тим, як усе пропливає повз мене. Спостерігай за тим, як розсіюються твої думки.

14. Відповідай кривдникові добром.

Ось що цілителька Ванда Лассетер-Лунді радить робити в ситуаціях, коли думки про твого кривдника зводять тебе з розуму: “Уяви, як ти відправляєш у бік цієї людини гарну кулю білого світла. Помісти його всередину цієї кулі. Оточи його променями і підтримуй навколо нього світло, поки твій гнів не випарується”.

15. Зроби півторахвилинну перерву.

Щоб звільнити розум, слід розірвати хід своїх думок. Нейропсихіатр Ден Сігал стверджує, що за 90 секунд емоція підніметься і спаде, як хвиля біля берега. Тобі потрібно лише 90 секунд, щоб вийти з будь-якого стану. Дай собі 90 секунд – вдихни та вихідні 15 разів – щоб не думати про людину чи ситуацію, яка тебе засмучує. Це допоможе розірвати хибне коло – і разом із ним владу, яку мають над тобою твої негативні думки.

Ну, тобі вже краще?

Погані думки в голові з'являються з різних причин. Вони можуть надовго засісти у підсвідомості та заважати нормально жити. Тому їх обов'язково потрібно проганяти геть. Дізнаємося, як позбутися поганих думок декількома способами.

Вплив поганих думок на життя

Роздуми негативного характеру дуже складно контролювати. Вони заважають відпочити, не дають спокою навіть у комфортній обстановці. Це може спричинити погіршення як психічного здоров'я, а й фізичного. Людина стає дратівливою, розсіяною, недовірливою, запальною, у неї з'являються нові захворювання.

Також постійні роздуми про погане забирають надто багато часу. Хоча його можна було витратити на справді важливі речі. Людина застряє у своїх переживаннях і не рухається вперед. Думки матеріальні. Негативні думи лише притягують біди та реалізують страхи.

"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - так кажуть у народі, і недарма. Голову треба звільняти від песимістичних роздумів, а себе не перевантажувати фізичною працею, щоби зберегти своє здоров'я. Та й погані думки завжди спричиняють важкі наслідки. Тому негативу потрібно обов'язково позбавлятися.

Причини появи поганих думок

Будь-яка тривога має джерело. Його потрібно визначити, щоб зрозуміти, як далі діяти. Дуже часто заважає жити негативна історія минулого. Людина відчуває провину (хоча вона може бути надуманою) і постійно переживає із цього приводу.

В інших людей негатив стає рисою характеру. Їх ще називають скаржниками. Вони люблять займатися самокопанням і є песимістами вже змалку.

Негативні особисті якості теж отруюють життя. Це може бути невпевненість у собі, за якої будь-яка подія чи прийняття рішення стає випробуванням. У цьому ж ключі може бути розглянута недовірливість. У такої людини поселити занепокоєння може все, що завгодно, від новинного повідомлення до бесіди випадкових перехожих.

Звичайно, джерелом можуть стати і реальні проблеми, які людина вирішити не може. Чекання результату якраз і змушує нервувати, малюючи в голові не найоптимістичніші розклади.

А ось релігія по-своєму пояснює, чому в голові завжди погані думки. Вважається, що причиною нав'язливих ідей та переживань стає нечиста сила, біси. З ними треба боротися нетрадиційним способом – молитвою.

Розглянемо кілька технік, які радять використовувати психологи у разі поганих думок.

Обчислення

Перший крок до вирішення проблеми – зрозуміти, що викликає занепокоєння. Причини можуть бути дуже глибинними, тому краще завітати до психолога. Але можна спробувати впоратися самотужки. Для цього на аркуші паперу потрібно написати у дві колонки всі свої страхи: реальні та вигадані, а потім навпроти кожного – його рішення, тобто що треба зробити, щоб занепокоєння не втілилося у життя.

Наприклад, як позбутися поганих думок про незачинене вікно або невимкнену плиту? Щоразу перед виходом із будинку потрібно двічі перевірити цю дію.

Рішення

Найчастіше негативні думки виникають через невирішені проблеми. Якщо із ситуації можна знайти вихід, то треба діяти. Погані думки про проблему підуть одразу, як тільки вона буде вирішена. Але, на жаль, багато хто часто звикли скаржитися і нічого не робити для зміни ситуації. Якщо ви читаєте цю статтю, це не про вас. Ви однозначно готові діяти і у вас все вийде. Потрібно лише визначити джерело занепокоєння.

Прийняття

Не всі проблеми можна вирішити, іноді від людини нічого не залежить. Наприклад, родич чи друг потрапив до лікарні та бореться за своє життя. У такій ситуації цілком турбуватися. Виходом стане ухвалення негативних думок. Потрібно усвідомити, що ви насправді переживаєте і в цьому немає нічого незвичайного.

Погані думки лізуть у голову? Прийміть їх та поживіть з ними. Але не треба давати їм волю, інакше вони оволодіють поведінкою. За негативними посиланнями краще спостерігати зі сторони, без подальшої реакції на них. Сутью цієї техніки є дії, а не смакування роздумів. Тому зробіть усе, що зможете, а решту надайте волі нагоди.

Видалення та заміщення

Для цього способу знадобиться трохи усвідомленості та розуміння своїх емоцій. Як тільки ви відчуваєте, що в голові з'являється негатив, то відразу ж видаліть його, наче викидаєте сміття у відро. Потрібно постаратися не зациклюватися на думці, не розвивати цю тему, а спробувати забути про це. Найкращим помічником у цій справі стане заміщення. Сенс у тому, що треба почати розмірковувати про щось приємне, позитивне або хоча б нейтральне.

При цій техніці немає необхідності вигадувати, як позбутися поганих думок. Вони не підживлюються, а заміняються іншими подіями. З кожним разом виходитиме легше і краще. І через якийсь час свідомість почне використовувати цей спосіб на автоматі.

Відстрочка

Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший. Іноді найкраще відкласти свої роздуми потім. Наприклад, якщо ви не можете заснути через погані думки, пообіцяйте собі, що обов'язково подумаєте про це завтра. Якщо проблема не дуже серйозна, то мозок легко погодиться з цією пропозицією. З великою ймовірністю вранці негатив уже не хвилюватиме і навіть вирішиться сам собою.

Це дуже проста, але дієва техніка. Її можна застосовувати у багатьох ситуаціях. Нема рації думати над тим, що в майбутньому стане незначним. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негативне з голови. Для серйозних проблем цей спосіб не підійде. Їх краще знайти варіанти рішень.

Придушення

Непомітно з'явилися в голові погані думки, що тоді робити? Необхідно якнайшвидше придушити в собі бажання засмутитися, щоб не розвивати неприємну тему. Для цього потрібно відкласти всі свої справи, дорахувати до тридцяти і зробити по п'ять глибоких видихів та вдихів. Мозку потрібен час на осмислення предмета роздумів, щоб не зробити нераціональних висновків та нерозумних вчинків.

Якщо тривога все ще не минула, то повторіть усі дії. По можливості вийдіть із приміщення та трохи прогуляйтеся. Це дозволить привести свої думки до ладу і навіть відверне від негативу.

Доведення до абсурду

Можна спробувати абсолютно протилежну техніку. Навпаки, потрібно повністю поринути в погані думки і розглянути, що такого поганого може статися. Найефективніше представляти самі Підключайте уяву, використовуйте перебільшення, зробіть думки яскравими.

Наприклад, потрібно пройти важливу співбесіду. Зрозуміло, що багатьох у такі моменти відвідують погані думки. Уявіть у фарбах, який провал може очікувати. Начальник відділу кадрів, як тільки бачить ваше резюме, починає голосно кричати та кидатися помідорами. Ви вирішуєте втекти від такої ганьби та вибігаєте з кабінету. Але тут у вас кидає мокру ганчірку прибиральниця, бо ви затоптали всю підлогу. Від несподіванки ви падаєте, встаєте і знову біжіть. І тут вас викрадають інопланетяни та відвозять на іншу планету.

Абсурдно, чи не так? Але саме таке перебільшення позбавляє сили негативних думок. Варто лише спробувати, щоби переконатися в ефективності техніки.

Формулювання на папері

Також психологи рекомендую викладати всі свої погані думки на папері. Записувати їх потрібно докладно, у всіх фарбах та деталях. Що частіше ми формулюємо переживання, то рідше до них повертаємося. Значить, вони турбуватимуть дедалі менше. Викладені на папері погані думки слід вважати пройденим етапом, тому лист можна порвати або спалити.

Іноді ефективніше не знищувати записи. У деяких ситуаціях краще заповнити на аркуші дві колонки – негативні та позитивні думки, щоб потім їх порівняти. У першій записуються негативні переживання. А в другій – приємні. Також це можуть бути якісь позитивні установки. Наприклад, "я розумний", "я добре виконую роботу", "я прекрасна дружина" і так далі.

Можна виписати на папір тільки свої гарні якості та розмістити його на видному місці (на робочому столі або у ванній). Як тільки з'являються погані думки – одразу ж загляньте в цей список, щоб нагадати собі про хороше.

Позитивне коло спілкування

Зверніть увагу на те, які люди оточують вас. Подумайте, чи серед знайомих і друзів є ті, які викликають негативні думки. Якщо ви нарахуєте навіть кілька таких людей, то не варто звинувачувати себе і ще більше засмучувати. Хоч би якою була справжня причина поведінки, стосунки з цими людьми завдають шкоди психічному здоров'ю. Фахівці рекомендують тимчасово уникати цих осіб. Якщо за цей період ваш настрій і самопочуття покращали, значить краще припинити з ними відносини.

Не варто триматися людей, які постійно ображають, висміюють, не поважають ваших захоплень та часу. Нехай краще у вас буде один друг, але позитивний, і вам не доведеться думати, як прибрати погані думки. Життєрадісні люди завжди навіюють добрі спогади, піднімають настрій та заряджають позитивною енергією.

Також існують універсальні способи, які чудово допомагають впоратися з поганими думками. Їхні психологи теж рекомендують активно використовувати. Вони приводять у рівновагу при легкій тривожності, а складніших випадках лише посилюють дію вищеперелічених технік. Їхнім головним механізмом є відволікання. Мабуть, ці методи будуть знайомі багатьом з особистої практики.

Позитивна музика

Науковими дослідженнями доведено, що заглушити погані думки можна за допомогою приємної мелодії. Тому визначте для себе найкращий музичний канал або хвилю на радіо, а також створіть у своєму гаджеті плейлист із позитивних пісень. Як тільки відчуєте, що у вашу свідомість проникають тривожні думки, включайте голосно музику і піднімайте собі настрій.

Відволіктися від страхів і тривог допоможе улюблене хобі чи якась справа. Це може бути будь-яке заняття, яке приносить задоволення (танці, співи, катання на велосипеді, рукоділля, читання книг, вирощування квітів та багато іншого).

Деякі позбавляються дурних думок брудною роботою - прибиранням по дому. Вони починають мити посуд, підлогу, протирати пил, забиратися в шафах і так далі. Нелюба справа скрасить, звичайно ж, позитивна музика. Так погані думки отримають подвійний удар і зникнуть раптово.

Фізичні навантаження

Спорт - це чудовий засіб для позбавлення від поганих думок. Фізичні навантаження скидають адреналін, розвантажують нервову систему, тому добре знімають стрес. До того ж, при регулярних заняттях приємним бонусом стане гарне підтягнуте тіло. Таке психологічне розвантаження у поєднанні з усвідомленням своєї привабливості підвищує впевненість у собі та знижує кількість приводів для занепокоєння. Тільки не варто надмірно перевантажувати себе. Не треба забувати про помірність та повноцінний відпочинок, щоб не залишати місце негативним переживанням.

Правильне харчування

Саме питво та їжа дають нам ресурси та сили для існування. Незбалансоване харчування, голод чи нестача рідини виснажують організм та призводять до втоми. Вона й створює умови для переживань навіть із незначного приводу. Тому важливо їсти здорову їжу та вживати корисні напої (морси, свіжі соки, компоти, зелений чай і чисту воду). У хвилини смутку варто побалувати себе харчовими антидепресантами: шоколадом, родзинками, бананом, фундуком і тим, що ви любите самі. Психологи кажуть, що смачна їжа теж проганяє погані думки.

Звернення до Бога

Релігійним людям допомагає позбутися поганих думок молитва. Тільки щире поводження стане потужною зброєю у боротьбі з нечистими силами. Молитва встановить енергетичний зв'язок із божеством і прожене внутрішніх бісів. Тільки тут важливий момент смирення з тим, що відбувається, якщо вас не влаштовують певні обставини. Якщо проблемою став відчай чи зневіра, то до вищих сил треба звертатися з подякою. При образі або злості на іншу людину варто самому її пробачити і згадати про помилування в молитві.

Необов'язково знати відомі тексти, щоб отримати допомогу від найвищих сил. Досить щиро звернутися та висловити все своїми словами, тоді ви обов'язково будете почуті.

Тепер ви знаєте, як позбутися поганих думок, якщо вони вас відвідають. Можна використовувати психологічні техніки, універсальні прийоми чи молитву, якщо ви релігійна людина.

2018-08-07 Нав'язливі думки (обсесії)

Нав'язливі думки (обсесії)— це образи чи спонукання, які безконтрольно, проти волі людини вторгаються у свідомість. Спроби позбавитися цих думок призводять до спалахів тривоги і приносять сильний дискомфорт. Людина переживає постійні страхи та погані думки. Якщо вчасно не звернутися за допомогою, обсесії призводять до психологічного виснаження, соціальної відгородженості та депресії.

Нав'язливі думки зустрічаються при багатьох захворюваннях: неврозах, депресії, обсесивно-компульсивному розладі (нав'язливий невроз) і навіть шизофренії.

Риси, що відрізняють синдром нав'язливих думок:

• людина не може впливати на появу таких думок; думки виникають проти бажання;
• нав'язливі думки не пов'язані зі звичайними роздумами людини – це окремі, чужі образи;
• синдром нав'язливих думок неможливо подолати зусиллям волі;
• розлад пов'язаний з інтенсивною тривогою, дратівливістю;
• ясність свідомості та критичне сприйняття свого стану зазвичай збережені.

Розлад переноситься дуже важко. Зазвичай людина усвідомлює, що означає нав'язливі думки, розуміє всю ірраціональність образів, що виникають у голові, але боротися з ними не може. Спроби припинити появу думок та пов'язаних з ними примусових дій безуспішні і призводять до ще більших переживань.

Людей, які страждають на цей розлад, неважко переконати, що їхні нав'язливі думки не мають підстав. Але позбавитися проблеми це не допомагає. Ситуації повторюються знову і знову. Необхідний крок до позбавлення від болісних станів — звернення по допомогу до фахівця, поки не настали ускладнення.

Які бувають нав'язливі думки

Нав'язливі думки мучать людину, вони неприємні та тривожні, від них хочеться втекти, втекти. Існують різні нав'язливі ідеї.

Ось деякі приклади того, які бувають нав'язливі думки:

• побоювання з приводу забруднення та поширення хвороб;
• патологічна потреба в порядку та симетрії;
• нав'язливий та безконтрольний рахунок;
• нав'язливі думки про погане: людина постійно думає про нещасні випадки, які можуть статися з ним, з його близькими, з його майном чи навіть із людством загалом;
• безпідставне та необґрунтоване уникнення певних дій чи об'єктів;
• думки релігійної, сексуальної, агресивної чи будь-якої іншої спрямованості, які далекі від мислення пацієнта і виникають проти волі.

Постійні нав'язливі думки приносять нестерпний дискомфорт. Звичайно, у людини виникає бажання піддатися цим ідеям та спробувати виправити ситуацію. У цьому випадку з'являються компульсії — дії, які людина змушена періодично виконувати, навіть якщо вона цього не хоче, щоб контролювати те, що відбувається в голові. Коли нав'язливі думки (обсесії) та нав'язливі дії (компульсії) присутні разом, забирають багато часу, заважають життю та викликають страждання, це говорить про наявність такого захворювання, як обсесивно-компульсивний розлад (ДКР) .

Людина починає уникати тріщин в асфальті або торкається кожного дерева на дорозі, тому що чужі думки «кажуть» йому, що якщо він цього не зробить, станеться щось погане.

Зазвичай компульсії змушують робити щось знову і знову як ритуал. Піддаючись примусу, людина сподівається, що може запобігти чи зменшити занепокоєння, яке супроводжує обсесію. Наприклад, починає уникати тріщин в асфальті або торкається кожного дерева на дорозі, тому що чужі думки «кажуть» йому, що якщо він цього не зробить, станеться щось погане. На жаль, такі дії не приносять полегшення і згодом лише посилюються, набувають форм нескінченного ритуалу.

Крім ОКР, у психіатрії існують інші захворювання, котрим характерні різні види нав'язливих думок. Ось деякі з них:

• фобії,
• неврастенія,
• шизофренія.

ЦМЗ "Альянс"