Коли з'являється гострий біль у серці, думка про смерть мимоволі відвідує людину. Зазвичай, йдеться про людей похилого віку, з купою хронічних хвороб, але в останні десятиліття смерть від молодих людей не є нонсенсом.

Щоб не допустити незворотних наслідків, треба проводити профілактику захворювань серця та судин.

Сучасна фармакологія не надає безпечних препаратів без побічних ефектів. Велика різноманітність засобів, для зміцнення серцево-судинної системи народними засобами, можуть надати знання народної медицини, рецептами якої успішно користувалися наші предки.

Біохімічні аспекти роботи серця та, що викликає хворобу судин та серця

Кожна клітина людського тіла існує як єдиний організм. Групи клітин зі схожою будовою та переліком виконуваних функцій називаються тканиною. В організмі людини та всіх ссавців більшість органів побудовано з м'язової тканини.

М'язи здатні скорочуватися. Скорочення здійснюється ковзанням ниток актину вздовж ниток міозину, за допомогою хімічного іонного насоса та переміщенням молекул Са2+, Ка+ та Na+ з клітини в міжклітинну речовину каналом в результаті різниці концентрацій.

Є три різновиди м'язів. Гладка мускулатура, з неї побудовані кровоносні судини, поперечно-смугасті м'язи, і, нарешті, тип м'язової тканини, що займає проміжне місце між скелетною та гладкою мускулатурою - міокард. Свідомість людини не контролюють роботу серця.

Серце працює безперервно, і перекачує, в середньому, 7300 літрів крові за добу, здійснюючи понад 100 000 скорочень. Автономна незалежна нервова система генерує нервовий імпульс, а спеціальні, специфічні лише серцевого м'яза клітини, проводять цей імпульс. Тому, серцевому м'язі необхідно багато енергії та кисню та постійна концентрація мікроелементів, для безперебійної роботи.

Хвороба – це процес у результаті, якого змінюється нормальна будова окремих клітин, всієї тканини загалом і порушується виконання функцій. Це відбувається з різних причин. З одного боку, уражається тонка плівка, що покриває клітину, або клітину не надходить достатня кількість хімічних сполук, мікроелементів і кисню для нормальної роботи.

Які хвороби найчастіше вражають судини та серце

Атеросклероз – порушення обміну речовин, неправильним засвоєнням холестерину та відкладенням його на внутрішній поверхні судин.

Розрізняють три стадії розвитку атеросклерозу:

• плями та смуги;
• атероматоз (формування бляшок з кашкоподібною речовиною та фіброзною покришкою) – велика ймовірність відриву бляшок та формуванню тромботичних мас;
• атерокальциноз – відкладення солей кальцію на внутрішній поверхні судини та на атероматозних бляшках.

Гіпертонічна хвороба тривале, постійне підвищення тиску в судинах, артеріального типу.

Зростання тиску обумовлено різними факторами:

• спазм судин;
• порушення еластичності судинної стінки через потовщення та геаліноз.

Артеріальний тиск вимірюється у міліметрах ртутного стовпа. Нормою прийнято вважати тиск в артеріях під час систоли (скорочення серцевого м'яза та максимального викиду в аорту), від 139 мм.рт.ст та тиску під час розслаблення серцевого м'яза або діастоли до 90 мм.рт.ст.

Ці два патологічні стани, як правило, супроводжують один одного і посилюють перебіг хвороби.

Ішемічна хвороба серця – патологія, механізм якої заснований на недостатньому постачанні міокарда киснем щодо його потреб. Високий ризик раптової серцевої смерті.

Клінічні форми:

• хронічне кисневе голодування(у поєднанні з гіпертонією просвіти судин зменшуються, на внутрішній поверхні розвивається атеросклеротичні маси) – при підвищеному фізичному навантаженні виникає напад недостатнього постачання клітин киснем.
• гостре кисневе голодування- формування ділянки омертвіння м'яза серця, в результаті повної закупорки просвіту судини атеросклеротичною бляшкою, що відірвалася, і тромбом або різким стійким спазмом судини.

Аритмія – це група уражень провідної системи серця. Характеризується неправильними, нерегулярними електричними імпульсами.

Залежно від клінічних проявів аритмії бувають:

• зміна автоматизму у бік уповільнення ритму (брадикардія);
• зміна автоматизму у бік почастішання ритму (тахікардія);
• зміна збудження електричного імпульсу (екстрасистолія);
• зміни провідної системи серця;
• зниження провідності;
• збільшення провідності.

Міокардит запальне захворювання серцевого м'яза:

• інфекційно-токсичний;
• алергічний;
• інші види.

Перикардит запалення сполучної серцевої сумки:

• гострий;
• хронічний.

Гіпотонія захворювання переважно молодого віку, що характеризується періодичним зниженням рівня артеріального тиску нижче100/60мм.рт.ст:

• гостра форма (непритомність);
• хронічна форма (довго існуюча, зазвичай, вторинна).

Продукти, що зміцнюють серце і судини

Які речовини необхідні для серця та судин для роботи?

Всі поживні речовини, багато вітамінів і мікроелементів, так необхідні для нормальної роботи нашого організму, судин і серця, людина отримує з продуктів харчування.

Без такого важливого елемента як К2+ організм людини жити не зможе. Його недолік невблаганно призводить до гострої серцевої недостатності та смерті. У людей похилого віку калій погано засвоюється організмом, тому необхідно збільшити його кількість з їжею.

Природа щедро нагородила рослини всіма корисними елементами та біологічно активними речовинами для гармонійного існування людини.

Наше завдання, знати та розуміти які рослини, плоди та ягоди можуть стати справжніми ліками для серця та судин.

16 продуктів харчування, які оздоровлюють та зміцнюють судини та серце

Авокадо Екзотичний фрукт росте в тропічному кліматі. Смак нагадує горіхи та вершкове масло. Дуже калорійний фрукт.

Склад:

• вітаміни (В 5, В 9, С, К);
• мікроелементи (К, Ca, Mg, Na, S, P, CL, Fe, I, Co, Mo, F).

Покращує скорочувальні здібності міокарда та нормалізує обмін осмотичних мікроелементів, знижують рівень атеросклерозу, залізо – профілактика анемії, покращення кровопостачання всіх органів.

Вживається у сирому вигляді та в салатах.

Грейпфрут цитрусові фрукти на дереві. Округлої форми з червоно-рожевою м'якоттю, розділеною на часточки. Смак насичений гірко-солодкий.

Склад:

• великий вміст моно та ді-сахаридів;
• грубі харчові волокна;
• кислоти;
• вітаміни (В 9, С, Р, В1);
• мікроелементи (К, Mg, Ca, Na, P, Cu, Fe, I, Co, Mn, Zn).

Глікозиди перешкоджає розвитку атеросклеротичних бляшок, нормалізують процес травлення, вітаміни С, В1, Р, D сприяють зміцненню внутрішньої вистилки судин, підвищує еластичність, зниження рівня холестерину, знижує тиск під час клімаксу, знімає втому, входить до складу багатьох

Яблука Округлий плід, найпопулярніший у світі. Щільна м'якуш, колір шкірки залежить від сорту. Смак кисло-солодкий, в'яжучий

Склад:

• вуглеводи;
• клітковина;
• пектин;
• жири;
• органічні кислоти;
• золи;
• вітаміни (А, групи В, Н, РР, С);
• мікроелементи (Fe, Al, B, V, I, Co, Mg, Mo, Ni, Rb, F, Cr, Zn).

Клітковина очищає кишечник, діє як сорбент, пектинові волокна - зниження холестерину, регуляція кислотно-основної рівноваги в організмі

Гранат Це найкращий продукт для серця. Великий темно-червоний плід тропічних дерев. М'якуш оточує численні зерна, які в їжу не використовуються.

Склад:

• вуглеводи (цукроза, глюкоза, фруктоза);
• білки;
• органічні кислоти (борна, винна, лимонна, щавлева, яблучна, янтарна);
• вітаміни (В 6, В 12, С);
• мікроелементи (калій, Mn, P, Na).

Зниження холестерину, перешкода утворенню атеросклерозу, антиоксиданти - профілактика раку та пошкодження оболонки клітин;

Олія насіння льону Рослинна олія із насіння льону. Колір золотисто-коричневий. Смак гіркуватий, пряний.

Склад:

• вуглеводи;
• аскорбінова кислота;
• жирні кислоти (лінолева, олеїнова);
• вітаміни (А, Е, К, групи В).

Містить Омега -3 жирна кислота, зниження холестерину, профілактика тромбоутворення.

Злаки Це цілісні та подрібнені зерна різнорідних продуктів рослинного походження вівсянка, рис, пшоно, гречана крупа, ячна крупа. Усі рослини використовуються у сільському господарстві.

Склад:

• білкові сполуки;
• жири;
• лецитин;
• пуринові основи;
• вітаміни (групи В);
• (К, Mn, P, Na, Ca, Fe).

Клітковина очищає кишечник, відбувається зниження холестерину.

Бобові та квасоля Трав'яниста рослина, що широко використовуються в сільському господарстві, висококалорійний продукт. Використовуються як у свіжому, так і засушеному вигляді.

Склад:

• білки;
• клітковина;
• вітаміни (А, В3, В5, В9, С, К)
• мінеральні речовини (К, Ca, Mg, Na, P, Fe, Co, Mn, Se);
• фітоживильні речовини (бета-каратин);
• флавоніди.

Зниження рівня холестерину, калій та магній зміцнює судини,

Гарбуз Баштанна культура, яка росте та культивується по всьому світу. Великий, округлий плід, колір залежить від сорту. У їжу вживається м'якоть та насіння.

Склад:

• вуглеводи;
• клітковина;
• вітаміни (А, В 9, З);
• мікроелементи (K, Mg, Na, P, I, Co, Mn, Cu, F, Zn);
• фітоживильні речовини (бета-каратин).

Загальнозміцнююча дія на судини та серце, стимуляція кровотворення, зниження тиску.

Часник Трав'яниста рослина в їжу використовується цибулина, молоді стебла та листя. Смак гострий, специфічний аромат.

Склад:

• вуглеводи (понад половина моно і ді цукру);
• мікроелементи (K, Ca, Mn, Na, F, Fe, I, Mg, Co, Se, Zn);
• оксид азоту.

Сульфід водню при взаємодії з еритроцитами знижують тонус судин, зниження артеріального тиску, зниження холестерину, активація кровотворення.

Брокколі Капуста роду спаржеві, в їжу використовують суцвіття, що не розкрилися. Існують три основні різновиди.

Склад:

• вуглеводи;
• білки;
• клітковина;
• вітаміни (С, В, АК);
• мінеральні речовини (K, Mg, Ca, Na, Se);
• фітоживильні речовини (альфа-каротин, бета-каротин, криптоксантин, лютеїн, зеаксантин).

Зниження надлишку холестерину та профілактика відкладення бляшок на інтимі судин, зміцнення та захист серця та судин, профілактика інфаркту міокарда.

Ягоди (суниця, вишня, черешня, чорна смородина, червона смородина) – широко використовуються для приготування десертів та варення.

Склад:

• грубі харчові волокна;
• кислоти (фолієва кислота);
• пектини;
• вітаміни (Р, РР, Е, В1, В2, В6, D, К, З);
• мікроелементи (Mg, K).

Регулюють обмін солей та води, знімають набряки, потужні антиоксиданти, розслаблюючу дію на стінку судин та зниження артеріального тиску.

Морська риба (скумбрія, оселедець, тріска) висококалорійні сорти риби, що широко використовується в харчуванні.

Склад:

• поліненасичені кислоти низької густини;
• природні джерела Омега – 3 кислот;
• вітаміни (А, D, Е, К, С, групи В);
• органічні кислоти (фолієва кислота, нікотинова кислота, пантатенова кислота);
• мікроелементи (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se).

Омега – 3 кислоти, покращує капілярне кровопостачання, перешкоджає формуванню тромбів, антиоксидантну дію, знижує ризик розвитку патології серцевого м'яза, покращують здатність до скорочення міокарда.

Гриби Займають проміжний ступінь між тваринним світом та рослинами. Бувають як їстівні, і отруйні види.

Склад:

• клітковина;
• вітаміни (В3, В9, С, Е.);
• мікроелементи (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se);
• ерготианін – антиоксидант.

Антиоксидантна дія, Знімають набряки.

Гіркий шоколад це шоколад із вмістом какао, понад 70%, має гіркий смак. Крім тертого какао входять олію какао, цукор, ванілін, лецитин.

Склад:

• алкалоїди кофеїну;
• теобромін;
• антиоксиданти;
• вітаміни (Е);
• мінеральні речовини (Ca, K, P, F, Mg).

Зниження холестерину, тонізуюча дія на нервову систему, захист від пошкодження клітинної мембрани.

Волоські горіхи Дерева роду горіх, плоди називаються «хибна кістянка». Містить складні ароматичні гідроксильні радикали та ефірні олії.

Склад:

• вуглеводи;
• жири;
• білок;
• вітаміни (С, Е, РР, В6, А, В1)
• мікроелементи (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se, Ni, F);
• кислота (фолієва).

Зміцнює судини, знижує ризик розвитку атеросклерозу, рекомендується людям, які зайняті розумовою працею.

Хурма Плід однойменного дерева родом із тропіків. Округлої форми, яскраво-жовтогарячого кольору з тонкою шкірою. Використовується м'якоть, із солодким, терпким смаком.

Склад:

• вуглеводи (42% - легкозасвоювані вуглеводи та глюкоза, 50% - фруктоза);
• волокна;
• кислоти (яблучна, лимонна);
• вітаміни (А, РР, В2, З);
• мікроелементи (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se, Ni, Co, I).

Зменшення кількості атеросклеротичних бляшок, що покращує кровотворення, насичує організм йодом, зміцнення стінок судин, нормалізує високий тиск.

Трави, що зміцнюють серце

Які трави зміцнюють серце та рослини рятують серцево-судинну систему?

Глід кров'яно-червоний чагарник до 6 м заввишки, плоди округлої форми яскраво-червоні із солодкуватим смаком.

Склад:

• флавонові глікозиди;
• холін;
• атетилхолін;
• дубильні та екстрактивні речовини;
• вітамін С);
• органічні кислоти.

Глід використовують здавна при функціональних розладах серця, гіпертонії, хронічного кисневого голоду, зміни ритму. Знімає набряки, заспокоює нервову систему. Хронічні хворі на серцеву патологію, повинні приймати глід довічно.

Способи застосування:

1. Відміряти 15 г сухих квіток заварити в трьох склянках окропу. Настояти півгодини. Приймати по 1 склянці більше двох разів, але не більше чотирьох разів на день.
2. Заварювати чай із плодів глоду в комбінації із шипшиною, пити як звичайний чай.
3. Видавити сік ягід глоду (важливо, щоб плоди були стиглі, без гнилі), по 20 мл, 2-3 рази на день за півгодини до їди.
4. Відвар із стиглих плодів (взяти повну з гіркою ложку ягід, залити 250 мл води, довести до кипіння, дати покипіти 10 хвилин), приймати по 0,5 ст. 3 рази на день.
5. Настояти суцвіття (1 чайна ложка речовини на повну склянку окропу), по 1 ст. л. 3 рази на день.
6. Застосовувати при міокардитах. Одна столова ложка сухих плодів глоду залити 1 склянкою окропу, наполягати 2 години. Пити по 3 столові ложки 3 десь у день.

Пустирник п'ятилопатевий трав'яниста рослина до 80 см зеленого кольору з невиразним суцвіттям.

Склад:

• алкалоїди;
• дубильні речовини;
• салонини;
• цукру;
• ефірне масло.

За властивостями відзначається висока заспокійлива дія, набагато сильніша за валеріану. Знижує тиск крові в судинах, знижує серцевий ритм, збільшує силу серцевих скорочень. Поліпшення серцевої діяльності при міокардитах.

Способи застосування:

1. 20% настоянка собачої кропиви, трав'яна суміш і спирт (70%) у співвідношенні 1:10. Приймати по 20 крапель, 4 рази на день.
2. 2 столові ложки трави залити 1 склянкою окропу, охолодити, процідити. Пити по 2 столові ложки 3-5 разів на день перед вживанням їжі.
3. Витиснути свіжий сік трави. Приймати до їди по 40 крапель, не менше чотирьох разів на день.
4. Суміш з рівних частин по 40 грам трав собачої кропиви, трав сушениці болотної, квіток глоду і листя омели. Залити літром окропу, дати постояти в захищеному від світла місці в закритому вигляді протягом 3 годин. Приймати по 0.5 склянки 3 десь у день.
5. Взяти в однаковій кількості: траву собачої кропиви, суцвіття безсмертника і глоду, ягоди криваво-червоного глоду і шипшини, листя меліси та кропиви, корінь валеріаної лікарської та любистка. Все подрібнити та засипати у скляну банку та ретельно перемішати.
6. Залити 250 мл окропу 1 чайну ложку суміші трав. На півгодини залишити у тихому місці. Пропустити крізь сито і пити 3 десь у день. Цей збір допоможе при запаленні серцевого м'яза.

Омела біла невисока до 40 см рослина росте у вигляді кулястого кущика, квітки дрібні жовто-зеленого кольору.

Склад:

• амінокислоти;
• кислоти (олеїнову, урсулову);
• алкалоїди;
• холін;
• ацетилхолін;
• вітамін С;
• смолисті речовини.

1. Пити через 8 годин по 20 крапель рідкого екстракту омели трохи більше місяця.
2. Взяти 10 грам листя омели і залити склянки кип'яченої води, настояти 8 годин. Застосовувати по 1/2 склянки води по 3 десь у день.
3. Корінь валеріани та омели, в однаковій кількості подрібнити. 1 столову ложку суміші залити окропом, так, щоб суха зависла була покрита, і прокип'ятити 4 хвилини, процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день.

Календула або нігтики рослина заввишки не вище 70 см. тонкі стебла з яскраво-жовтими ароматними квітками.

Склад:

• каротиноїди;
• каротин;
• віолаксантин;
• флавохром;
• кислоти (саліцилова, яблучна);
• сапоніни;

Має легку заспокійливу дію. Поліпшують роботу серця, нормалізує ритм та черговість скорочення серця, м'яко знижує артеріальний кров'яний тиск.

Способи застосування:

1. Подрібнені квітки календули у кількості двох чайних ложок, залити окропом, настояти протягом 15 хвилин. Застосовувати по півсклянки до 4 разів на день.
2. Робимо настоянку. Для цього 50 г квіток календули заливають 0.5 л. 70% спирту. Наполягають 14 днів. Пити, необхідно по 1 чайну ложку протягом дня 3 рази. Для стабілізації тиску при гіпотонії.

Цибуля Всім відома пряна рослина, яку ми вживаємо в їжу щодня. У їжу використовують цибулини, стебла.

Склад:

• ефірна олія з дисульфідами;
• фітонциди, вітаміни (С, А);
• білки;
• клітковина;
• сої кальцію;
• солі фосфору;
• цукру.

Лікувальні властивості цибулі для зміцнення серця та судин, застосовували ще давні лікарі. Захист від хвороботворних інфекцій, сприяє травленню, виводить набряки, лікування атеросклеротичних відкладень, зниження тиску

Способи застосування:

1. Взяти п'ять цибулин, очистити від лушпиння. Часнику 20 зубчиків, очистити 5 лимонів від цедри та насіння, 1 кг. цукру. Все подрібнити, перемішати, залити 2 літрами охолодженого окропу.
2. Залишити у сухому, темному місці на 3 доби. Вживати по 1 ложці (приблизно 20 мл), 3 рази на день до їди за 15 хвилин.
3. Подрібнити 2-3 невеликі цибулини, залити 0,5 л. спирту. Наполягати 7 діб у теплому місці при температурі 18-20 градусів.
4. Приймати по 5 грамів, розведеної попередньо в чверті склянки води, натщесерце. При підвищеному тиску.
5. Видавити сік з ріпчастої цибулі змішати в рівній кількості з медом. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 десь у день їжі. Слід готувати щодня нову суміш.
6. Курс лікування 2 місяці, після чого робиться перерва 1 тиждень, і курс повторюють. Ефективний засіб лікування атеросклерозу, реабілітація після інфаркту міокарда.

Збір для зміцнення серця та зняття тривоги

Цей трав'яний збір чудово зміцнює серцевий м'яз і судини, а також рекомендується для заспокоєння нервової системи як профілактичний засіб при стресових ситуаціях.

Складові:

• Глід плоди - 4 ст. ложки;
• сушениця – 4 ст. ложки;
• собача трава - 4 ст. ложки;
• ромашка – 1 ст. ложки.

Приготування та застосування:

Столову ложку збору заливаємо однією склянкою окропу і наполягаємо під кришкою або в термосі протягом 8 годин. Потім настій проціджуємо та приймаємо у теплому вигляді по столовій ложці, тричі протягом дня. Курс прийому два тижні.

На завершення нашої бесіди я поділюся з вами рецептом корисного для серця десерту, який припаде до смаку, як дітям, так і дорослим.

Пастила з глоду

Глід має м'яку і позитивну дію на роботу серця - саме в цьому головна особливість цього дивовижного природного лікаря, який отримав заслужене визнання в медицині.

З глоду можна приготувати смачний і дуже корисний для серця десерт пастилу. Завдяки високому вмісту пектину в плодах, десерт не потребує загусників і добре застигає.

Приготування пастили:

1. Свіжі плоди глоду вимиємо і перемелімо в блендері до однорідної маси.
2. До отриманого пюре додамо ніжного цукру — 10% від отриманої маси пюре.
3. Форму для випікання застелить папером і викладемо пюре з глоду, в яке ми додали цукор. Викладати треба тонким шаром.
4. Пастили витримуємо в духовці до підсушування, при температурі 80 - 90 градусів. Потім остудити, ріжемо на шматочки і подаємо до чаю.

Висновки

Фрукти, овочі, гриби, трав та рослини служать людині не тільки для насичення та задоволення енергетичних запасів.

Природа багата на унікальні цілющі рослини, народні засоби для зміцнення серця та судин, можуть не тільки вилікувати вже наявну патологію судин та серця, а й запобігти появі деяких небезпечних хвороб та грізних ускладнень.

Якщо хтось подумує про те, що потрібно починати тренувати серцево-судинну систему та збирає інформацію про те, як зміцнити серце, то маю дуже цікаву новину. Зміцнювати серце не треба. Ще раз повторю: тренувати серцевий м'яз немає потреби. А ось працювати над станом судин дуже важливо, тому що від цього залежить тривалість життя.

Справа в тому, що переважна частина всієї інформації з цього питання стоїть саме на протилежному: обов'язково зміцнювати серце пробіжками та аеробними вправами. Крім цього, пропонуються до вживання в їжу різні продукти, які корисні для серця. Постараюся пояснити, чому тренування серцевого м'яза нічого не дасть для здоров'я, а також запропоную варіант вправ, який матиме помітний сприятливий вплив на стан судин.

Перш ніж зміцнювати серце, непогано було б з'ясувати відповідь на запитання: А чи потрібно його зміцнювати? Виявляється, зовсім не потрібне. Серцевий м'яз – найбільш тренований м'яз у нашому організмі. Кожна його клітина, яка називається міокардіоцитом, скорочується завжди з максимальною потужністю. Тобто. Будь-яке скорочення серцевого м'яза відбувається в режимі, як його називає професор В. Н. Селуянов, «все чи нічого». (Якщо ви читали деякі попередні статті на даному сайті, то професор Селуянов вже вам знайомий. А тому що він є найбільшим сучасним теоретиком та практиком спортивної науки та адаптології, то не бачу причин сумніватися у наданих їм даних).

Основна ідея наступна: тренувати саме серцевий м'яз немає потреби, т.к. вона тренується щомиті, ніби ми постійно перебували в спортивному залі, та ще й не проводили періодів відпочинку.

А ось, допомогти серцю необхідно. Насамперед, харчування має бути збалансованим та повноцінним. Через те, що в сучасному світі досить складно забезпечити організм усіма необхідними вітамінами та мінеральними речовинами, можна порадити звернути увагу на полівітамінні добавки. І, найголовніше, зайнятися очищенням судин від атеросклеротичних проявів.

Як очистити судини

Судини завжди перебувають у нормі в тих людей, які мають достатньо гормонів у крові. І насамперед це жінки в період до менопаузи. Циркулюючий у крові гормон естроген підтримує судини щодо цілісності та еластичності, що не дає можливості з'явитися атеросклерозу (причина смертності № 1).

У чоловіків ситуація інша. Якщо чоловік займається спортом і регулярно виділяє тестостерон та гормон росту у кров, то за стан його судин можна не турбуватися. Ті ж, хто зовсім не товаришує зі спортом, вже після 20 років починають накопичувати атеросклероз. І чому дивуватися, що смертність серед чоловіків настає набагато раніше, ніж серед жінок.

Висновок: якщо займатися тими видами спорту, які впливають на виділення гормонів у кров (підйом штанги, каланетика, ізотон, все, де потрібно терпіти), то буквально за кілька місяців судини знову прийдуть у норму, і серцево-судинна система забуде про ризик смерті від атеросклерозу. І серце зможе продовжувати свою тяжку роботу без ризику отримати інфаркт. Тобто, іншими словами, тренуючи свою гормональну систему, змушуючи її періодично виділяти гормони в кров, ми тим самим очищаємо та захищаємо судини від атеросклеротичних проявів та захищаємо серце.

Різні захворювання серцево-судинної системи стали справжнім бичем сучасного людства. У цій статті ми розповімо, як зміцнити серце - цей "вогненний двигун" нашого організму, а також судини.

Відразу хочеться попередити, що інформація, викладена тут, розрахована насамперед на людей здорових, які бажають зайнятися профілактикою та зміцненням свого організму. Звичайно, це зовсім не означає, що люди, які мають проблеми з серцем, не можуть скористатися нашими порадами. Просто, перш ніж робити ті чи інші кроки, їм необхідно пройти спеціальне обстеження та отримати консультацію фахівця.

Які хвороби серцево-судинної системи?

Перш ніж розповідати, як зміцнити серце і судини, нам хотілося б нагадати читачам, які захворювання можна віднести до хвороб серцево-судинної системи. До таких відносяться:

Атеросклероз;

Аритмія;

Варикоз;

Гіпертензія чи гіпертонічна хвороба;

Інфаркт міокарда;

Ішемічна серцева хвороба;

Кардіосклероз;

Стенокардія;

Тромбоемболія.

Всі ці недуги дуже небезпечні і можуть призвести до смерті. При виявленні на початковому етапі розвитку більшість хвороб серця та судин можна вилікувати медикаментозними засобами, деякі можна перемогти лише хірургічним шляхом. Якщо людина заздалегідь, з молодих років, перейметься тим, як зміцнити серце, то проблеми з цим органом можуть взагалі не виникнути протягом усього життя. Але, на жаль, більшість людей дуже безтурботні і починають серйозно замислюватися про своє здоров'я вже після того, як воно починає давати збій.

Фактори ризику

Про фактори ризику, які можуть негативно впливати на серце та судини, говорено вже чимало, навряд чи ви прочитаєте зараз щось нове. Але ця інформація настільки важлива, що не зайвим буде нагадати її ще раз. Отже, якщо ви хочете зберегти своє серце здоровим, то постарайтеся виключити зі свого життя:

• гіподинамію;
• зайва вага;
• куріння;
• зловживання алкоголем;
• стреси;
• жирну їжу.

Як зміцнити серце за допомогою спорту?

Наше серце - це м'яз, і, як будь-який м'яз, його можна і потрібно регулярно тренувати та зміцнювати за допомогою фізичних навантажень. Напевно, вам доводилося чути про кардіотренування. Це саме те, що потрібно для надання додаткової сили серцевому м'язі. Найбільш підходящими, демократичними та доступними для всіх видами спорту є біг підтюпцем, ходьба, плавання, вправи на тренажерах (вело- та еліптичні тренажери, бігова доріжка). Завзяті заняття хоча б 3 рази на тиждень дозволять не тільки оздоровити серце, але й укріплять судини тіла.

Щоправда, тут дуже важливо не зашкодити. Тому що якщо тренування будуть занадто інтенсивними, то замість корисного ефекту можна отримати прямо протилежний і "спалити серце". З іншого боку, якщо бігати підтюпцем або ходити ледве-ледь, то від цього просто не буде ніякої користі. То як зміцнити м'язи серця, займаючись кардіотренуванням? Необхідно стежити за ритмом серцевих скорочень. Далі йтиметься про контроль за пульсом.

Навчіться контролювати свій пульс

Існує формула, за допомогою якої кожна людина може визначити, яким має бути її максимальний пульс під час занять спортом. Ось вона:

• для чоловіків: 220 одиниць мінус;
• для жінок: 214 мінус вік.

Т. е. якщо вам, припустимо, зараз 40 років і ви чоловік, то від 220 потрібно відібрати 40, вийде 180 - це і буде максимальна частота серцевих скорочень. Але це тільки в тому випадку, якщо людина здорова. Для людей, які мають проблеми з серцево-судинною системою, цей показник на початку тренувань необхідно ділити як мінімум на 1,5. А в міру зміцнення серцевого м'яза можна буде збільшувати темпи.

Пульс найзручніше вимірювати за допомогою спеціального приладу (кардіодатчика), який одягається на зап'ястя або на пояс. Даний пристрій показуватиме, як змінюється частота серцевих скорочень від збільшення навантаження.

Народні засоби для зміцнення серця та судин

Тепер небагато інформації про те, як зміцнити серце народними засобами. Є чудовий рецепт бальзаму. Для того щоб приготувати зілля для судин і серця, потрібно взяти городню петрушку разом з корінням (10 стеблинок), покласти траву в каструлю і налити в неї 1 літр сухого вина (можна використовувати як біле, так і червоне), туди додати дві або три столові ложки яблучного оцту. Каструлю ставимо на вогонь і кип'ятимо вміст 10 хвилин. Потім додати туди мед (300 г), після чого потримати на тихому вогні ще 3-4 хв. Приготовлений бальзам розливається по скляних пляшечках і закупорюється. Приймати зміцнюючий засіб треба тричі на добу, незалежно від їжі.

Рецепт зміцнюючого серцевого чаю. Потрібно взяти порівну: віджатих від соку ягід обліпихи, плодів глоду та шипшини. Дві чайні ложки суміші заливаються окропом (1 склянка) і настоюються пару годин. Чай готовий! Додайте туди мед та пийте на здоров'я! Якщо такий напій випивати по одній склянці щодня протягом хоча б одного місяця, то серце стане набагато сильнішим.

Що допоможе при аритмії?

Коли ритм серцевого м'яза порушений, це має на самопочуття вкрай негативну дію. Ось кілька порад для тих, хто шукає інформацію, як зміцнити серце при аритмії:

1. Потрібно відмовитися від алкоголю та цигарок. І те, й інше згубно впливає роботу серця і судини, і навіть викликає порушення серцевого ритму.

2. Не переїдайте! Після рясного застілля навантаження на серце набагато зростає. Спробуйте виміряти пульс, коли їсте до відвалу, і ви побачите, наскільки він збільшився.

3. Постарайтеся не нервувати. Аритмія часто виникає, коли людина перебуває у стані стресу.

4. Їжте курагу, банани, персики, горіхи, запечену картоплю, томати, гречку. Всі перелічені продукти удосталь містять такі найважливіші для серця елементи, як магній і калій.

5. Найчастіше дихайте чистим свіжим повітрям. Виїжджайте для цього на вихідні до лісу, адже міське повітря дуже забруднене, особливо у мегаполісах.

Вітаміни для серця та судин

Як зміцнити слабке серце та судини, якщо організм постійно відчуває нестачу важливих вітамінів? Якщо ваше харчування одноманітне та незбалансоване, то навіть заняття спортом не принесуть очікуваної користі. Прочитайте, які вітаміни обов'язково повинні бути присутніми в раціоні:

• Вітамін С. Король усіх вітамінів! Сприяє розсмоктуванню бляшок холестерину на стінках судин і позитивно впливає на всю серцево-судинну систему. Міститься в плодах шипшини, в цитрусових, яблуках, чорній смородині і т.д.
• Рутін. Цей вітамін бере участь у відновленні еластичності судин та зміцнює їх. Як і аскорбінова кислота, міститься в шипшині, чорній смородині, а також у горобині чорноплідної.
• Тіамін. Сприяє рівномірній роботі серця та еластичності його м'язової тканини. Міститься у зернових, зернах кави.
• Токоферол. Його називають вітаміном молодості, і підтримки здоров'я серця він необхідний. Токоферол є в печінці, горіхах, яєчному жовтку, олії.
• Поліненасичені жирні кислоти. Дуже потрібні серцево-судинна система. Вони заважають утворенню бляшок холестерину. Містяться в морепродуктах, олії.

На закінчення

Ми коротко розповіли про те, як зміцнити серце, а також судини. Знання – це сила, але одного знання ніколи не буває достатньо, потрібні дії! Почніть піклуватися про своє серце прямо з сьогоднішнього дня, і воно віддячить вам здоров'ям та довголіттям.

Серце – один із найголовніших органів людини, у зв'язку з чим необхідно знати, як зміцнити серцевий м'яз. Від працездатності серцевого м'яза залежить самопочуття людини, тривалість її життя. Щоб серцевий м'яз людини несподівано не припинив роботу через хворобу задовго до кінця життєвого шляху, необхідно її зміцнювати. Необхідно замислюватися про те, як зміцнити серцевий м'яз, адже запасу його міцності вистачає як мінімум сто тридцять років.

Але як же зміцнити серцевий м'яз у наш час фастфуду, комп'ютеризації життя? Уявімо найпрактичніші поради на цю тему.

Основні «вороги» серця

Перш ніж поговорити про те, як зміцнити серцевий м'яз, розглянемо основних супротивників повноцінної роботи серця.

Це насамперед зайва вага. Завдають шкоди серцевому м'язі та постійні стресові стани, хронічні захворювання.

Здається, щоб зміцнити серцевий м'яз, потрібно виконувати такі прості, але дієві правила:

• спокійно ставитися до життєвих негараздів для зміцнення серцевого м'яза;
• збалансоване харчування для зміцнення серцевого м'яза;
• щоденна розминка для зміцнення серцевого м'яза;
• медитація для зміцнення серцевого м'яза.

Симптоми серцевої недостатності

У слабкого серцевого м'яза симптоми досить прості, у зв'язку з чим потрібно знати, як його зміцнити. Основні симптоми – це наявність задишки та набряків. У цей час відбувається зниження скорочувальних функцій серцевого м'яза.

Причинами серцевої недостатності є стресова ситуація, ожиріння.

Розрізняють три види серцевої недостатності: лівого, правого шлуночка та повної.

Боротьба із зайвою вагою

Процес позбавлення зайвої ваги безпосередньо пов'язаний з тим, як зміцнити серцевий м'яз. Наявність внутрішнього жиру збільшує ризик утворення тромбів у судинах серцевого м'яза, зменшується ефект інсуліну.

Щоб зміцнити серцевий м'яз, необхідно виключити з раціону борошняні продукти, міцну каву, жирне м'ясо, напівфабрикати, в яких присутні трансжири.

Але як зміцнити серцевий м'яз за рахунок продуктів? Все просто. Потрібно більше вживати ізюм і бобові – вони багаті калієм, що допомагає боротися з аритмією та зміцнення серцевого м'яза. Для підвищення йоду в організмі слід з'їдати більше сиру, капусти і водоростей. Для зміцнення серцевих м'язів необхідно, щоб організм був наповнений потрібними вітамінами.

Також можна зміцнити за рахунок цитрусових та яблук. Можна також використовувати такі продукти:

1. Оливкова олія також рекомендується використовувати для зміцнення. У ньому багато ненасичених жирів, що сприятиме боротьбі з холестерином. Це запобігатиме закупорці судин. Бажано купувати олію першого віджиму. Також для роботи серцевого м'яза можна використовувати олію з насіння льону. Слід виключити з раціону олію.
2. Чорний шоколад, який дуже багатий на какао, корисний для зміцнення серцевого м'яза. Завдяки гіркому шоколаду відбувається покращення серцево-судинної системи, це допоможе знизити рівень холестерину в організмі людини. Але інші сорти шоколаду можуть бути небезпечні для організму, тому що в них більша кількість калорій, багато цукру. Зайве вживання молочного шоколаду може призвести до набору маси.
3. Гарбуз. У ній міститься велика кількість вітамінів, бета-каротину. Це також діє як профілактичний засіб при захисті та зміцненні судин від атеросклерозу. Регулярне вживання даного овочів допоможе зменшити артеріальний тиск.
4. Мед. Не менш важливий продукт для зміцнення серцевого м'яза. Його можна використовувати для лікування захворювань, пов'язаних із роботою серцевого м'яза. У меду є бактерицидні властивості.

Мінерали для серця

Щоб зміцнити роботу серцевого м'яза, потрібна наявність в організмі комплексу мінералів. Через зайву вагу у організму підвищується ризик перенапруги роботи серцевого м'яза.

Потрібно звертати увагу, щоб організм отримував основні мінерали повною мірою для зміцнення серцевого м'яза (калій, магній, йод).

1. Калій. Від цього мінералу залежить водний баланс у людини. Завдяки ньому зменшуються набряки, виводяться шлаки з організму. Потрібно щодня поповнювати організм калієм. Особливістю даного мікроелемента в тому, що якщо восени він надміру присутній в їжі людини, то навесні його катастрофічно мало. Щоб заповнити кількість калію в організмі, необхідно більше їсти фруктів, ягід, овочів, круп та житнього хліба для зміцнення серцевого м'яза.
2. Магній. Мабуть, найважливіший мікроелемент для того, щоб зміцнити серцевий м'яз. Магній допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Хорошим джерелом магнію є вода. Тому важливо, щоб людина випивала щодня не менше двох літрів чистої води. У міських умовах дуже важко знайти по-справжньому чисту воду. Багато людей купують спеціальні фільтри для очищення води, купують воду в кулерах, спеціально їздять на джерела чистої води, щоб запастись нею. Також цей мікроелемент знаходиться в хлібі та крупі.
3. Йод. Для дотримання балансу та зміцнення серцевого м'яза даного мікроелемента в організмі людини необхідно вживати в їжу більше дарів морів, овочів, ягід та яєчних жовтків.

Фізичні навантаження для серцевого м'яза

Фізичні навантаження є дуже важливими для зміцнення серцевого м'яза. Чим більш натренованим буде серцевий м'яз, тим легше їй справлятиметься з великими навантаженнями та стресовими ситуаціями.

Як зміцнити серцевий м'яз:

• Більше йдіть для зміцнення серцевого м'яза. Якщо ви живете неподалік офісу, то до роботи краще добиратися пішки для зміцнення організму. Якщо ж ви приїжджаєте на роботу на громадському транспорті чи власному автомобілі, то виходите за одну-дві зупинки від офісу. Невелика щоденна прогулянка тонізуватиме ваш організм.
• Виключайте використання ліфта для зміцнення серцевого м'яза. Ходьба сходами з часом укріплять ваше самопочуття. Але є й винятки, якщо ви працюєте чи живете на 10 поверсі та вище.
• Контрастний душ. Ця нехитра маніпуляція допоможе вашому серцевому м'язі швидко підлаштовуватися під несприятливі умови довкілля.
• Вільний час проводьте разом із друзями у тренажерному залі, басейні, велосипедній прогулянці для зміцнення серцевого м'яза. З одного боку, ви зможете весело провести час зі своїми близькими, обговорити останні життєві ситуації, з іншого боку – займатиметеся фізичним навантаженням, зміцнюватимете серцевий м'яз.

Декілька порад для тих, хто при питанні «як зміцнити серцевий м'яз?» обирає відвідування фітнес-центру:

• починайте зі статичних видів навантаження для зміцнення серця (добре підійде пілатес);
• стежте за своїм самопочуттям, контролюйте свій пульс для зміцнення серця;
• нарощуйте силові навантаження поступово для зміцнення серця, не варто надмірно навантажувати організм, це може призвести до зворотного процесу;
• не варто поєднувати дієту та силові навантаження для зміцнення серця.

Навіть для абсолютно здорової людини різке підвищення рівня фізичних навантажень на організм може призвести до згубних наслідків. Необхідно поступово нарощувати навантаження для зміцнення серця. Важливо, щоб перед тим як розпочати заняття, ви пройшли комплексну перевірку свого організму в медичних закладах для зміцнення серця. Без консультації з лікарями не варто займатися спортом. Він зможе підказати той обсяг навантажень, який ви зможете собі дозволити для зміцнення серцевого м'яза. Саме цей вид фізичної культури зміцнює роботу серцевого м'яза. Це відбувається за рахунок невеликих розтяжок.

Види фізичних вправ

Отже, як зміцнити серцевий м'яз? Уявимо кілька нехитрих вправ відновлення, які можна зробити після того, як ви прокинетеся для зміцнення серця.

1. Витягування для зміцнення серця. Після того, як ви прокинулися, постарайтеся потягнутися. У цей час ваші ноги та руки повинні бути напружені. Кінчиками нижніх кінцівок необхідно дотягнутися до кінчиків ліжка. Ну, а руки витягуються вперед, пальці розпрямляються. Цю вправу потрібно провести не менше 4 разів.
2. Правильно дихаємо. Одну руку кладемо на живіт, а іншу – на грудну клітку. Потім робимо глибокий вдих животом і з силою видихаємо. При цьому необхідно контролювати роботу грудної клітки. Цю вправу також необхідно зробити не менше 4 разів для зміцнення серця.
3. Перебуваючи спиною на ліжку, розвести руки в різні боки для зміцнення серця. Згинаємо ноги та ставимо їх близько між собою. Ступні повинні знаходитися поблизу сідниць. Під час вдиху коліна повинні прямувати в один бік, а голова в інший бік. Під час видиху необхідно повернутись у вихідне положення. Таку вправу необхідно виконати щонайменше шість разів, у своїй повороти необхідно чергувати, спочатку – вліво, потім – вправо.

Якщо тренувати організм на постійній основі, то проблем із серцевим м'язом у людини не буде протягом тривалого часу.

Зміцнення серцевого м'яза за допомогою препаратів

Зараз є велика кількість лікарських засобів, які сприяють відновленню метаболізму в клітинах серця, що похитнулися. Вони допомагають заповнити організм усіма видами вітамінів для зміцнення серця.

Важливо підживити організм вітамінами взимку. Саме в цей період людині особливо не вистачає вітамінів в організмі. Помітно посилюється ризик настання проблем із серцевим м'язом.

Можна назвати такі препарати для зміцнення: Рибоксин, Панангін, Кокарбоксілаз. Незважаючи на те, що вони не відповідають сучасним критеріям ефективності, проте при тривалому використанні ліків у пацієнтів спостерігається позитивне зрушення та зміцнення серця.

Ліками можна помітно зміцнити серцевий м'яз. Головне, щоб фахівці підібрали їхній правильний баланс.

Але як зміцнити серцевий м'яз ще? За рахунок комплексу вітамінів, які б підтримували роботу серця. До вітамінів для зміцнення входить рутин, аскорбінова кислота, придоксин.

Надходження вітамінів відбувається з допомогою прийому препаратів, у яких перебувають. Той самий тіамін робить м'язові волокна серцевого м'яза еластичними. За рахунок цього відбувається стабілізація роботи серцевого м'яза. В основному тіамін знаходиться в зернових культурах та в різних видах кави.

Рутин орієнтований на зміцнення серцевих судин. Він у надлишку знаходиться у відварі шипшини, ягідках чорноплідної горобини.

Регулярний прийом аскорбінової кислоти знижує ризик утворення холестерину на стінках судин. Також цей вітамін знаходиться в цитрусах, тому ж шипшині.

Використання натуральних рецептів

Не секрет, що для з'ясування того, як зміцнити серцевий м'яз, потрібно поглянути і на народні засоби.

В основному серед народних методів щодо зміцнення роботи серця є такі рекомендації щодо харчування. Це можна зробити й у домашніх умовах для зміцнення серця.

Для зміцнення серцевого м'яза бажано дотримуватися таких порад:

• використовувати у їжу замість цукру мед для зміцнення;
• більше пити чай з м'ятою та валеріаною для зміцнення. Це дасть заспокійливий ефект для організму;
• робити більше соків із овочів для зміцнення. Морквяний сік стане чудовим нейтралізатором при аритмії;
• більше горіхів і сухофруктів як перекушування для зміцнення серця.

Таким нехитрим способом можна підгодувати та зміцнити організм людини вітамінами та корисними мікроелементами.

Також народні засоби для зміцнення серця можуть не включати лікувальні відвари, які готуються з різних трав. Щоб приготувати лікувальний відвар для зміцнення серця необхідно взяти календулу, ягоди калини, листя брусниці. Ретельно перемішати цей набір та заварити його в термосі. Необхідно почекати щонайменше 12 годин, та був пити по чверті склянки кожні три години зміцнення організму.

Цей народний засіб непомітно на перший погляд зменшує ризик ураження міокарда.

Висновок

За рахунок всього комплексу заходів, що містить у собі тренування, подолання труднощів, ведення правильного способу життя, використання народних методів лікування, можна зберегти та зміцнити здоров'я. Якщо правильно харчуватися, висипатися, менше «накручувати» себе у стресових ситуаціях, то все менше виникатимуть питання про те, як зміцнити серцевий м'яз.

Отже, як зміцнювати серцевий м'яз? Насамперед, підібрати меню та продукти, що вживаються в їжу, більше займатися фізкультурою, повноцінно відпочивати та надавати організму вітамінну підтримку. У результаті це сприятиме нормалізації роботи серця, яке не даватиме збої протягом тривалого часу.