Щодня людина відчуває різні емоції, як позитивні, і негативні. Природно, що більше хороших емоцій, то людина щасливіша. А ось негативні емоції завдають багато шкоди. Через них псується настрій, що позначається і на фізичному стані людини.

Негатив призводить до стресів, інколи ж і до депресивних станів. Є люди, які легко справляються із негативними емоціями, не загострюючи на них свою увагу. А є категорія людей, які накопичують у собі образи, замикаються, не вміють виплескувати негатив, що загрожує серйозними захворюваннями. Саме тому необхідно боротися із будь-якими негативними емоціями.

Способи боротьби з негативними емоціями

1. Заняття спортом.Фізичні навантаження дуже добре відволікають від різних поганих думок, підвищують загальний тонус організму, надають життєвих сил.

2. Усміхніться.Навіть якщо дуже не хочеться, подивіться в дзеркало, згадайте щось хороше, приємне, і мимоволі посміхнетесь. Також можна розвісити по квартирі фотографії, на яких ви щиро посміхаєтеся чи смієтесь. Потрапляючи вам на очі, вони викликатимуть усмішку.

3. Виливайте негативні емоції на папір.Заведіть зошит і наприкінці кожного дня записуйте туди все, що хотіли б забути, викинути зі свого життя. Можна просто брати кожен день окремий аркуш паперу, записувати на ньому весь негатив, а потім порвати його, спалити або порізати ножицями на дрібні шматочки. Те саме потрібно зробити з зошитом, коли вона закінчиться.

4. Танцюйте.Увімкніть якусь веселу музику і, не замислюючись над рухами, відпустіть своє тіло. Можете навіть заплющити очі, нехай руки, ноги, голова, тулуб рухаються так, як хочеться.

5. Ароматерапія.Навколишні аромати впливають на нас морально та фізично. Ви, звичайно, помічали, що неприємні запахи викликають роздратування, від них псується настрій. А ось приємні аромати, навпаки, піднімають настрій, викликають позитивні емоції. Тому запалена аромалампа з ефірними оліями апельсина, перцевої м'яти, лаванди, мандарина дуже добре допомагає розслабитися та відволіктися.

6. Крик.Увімкніть гучно музику та кричіть. Або виберіть якийсь день у тижні, коли ви випускатимете емоції, йдіть у ліс і там кричите, поки вам не стане краще. Тільки не перестарайтеся.

7. Прийміть душ.Постарайтеся, щоб температура води була приємною для тіла. Вимийте голову. Найкраще це зробити за допомогою трав'яних відварів, запах яких заспокоїть.

8. У будь-якій конфліктній ситуації тримайте себе в руках.Спокійно сприймайте те, що відбувається, не дозволяйте негативним емоціям заволодіти вашим розумом.

9. Медитації та дихальні вправи.Необхідно навчитися розслаблювати як тіло, а й свідомість. Дихальна гімнастика як позбавляє негативних емоцій, а й позитивно позначається здоров'я.

10. Зробіть собі маленький подарунок.Їм може бути якась річ, про яку ви давно мріяли, або похід у кіно чи театр, відвідування зоопарку, тобто щось таке, в чому ви себе обмежували раніше. Можете спробувати купони або експрес.

11. Сон.Як правило, сон сприяє відпочинку і тіла, і душі. Тому повноцінний сон налаштує вас на позитив і вчорашні проблеми здадуться вам зовсім не такими важливими, як здавалося на перший погляд.

12. Допомагайте іншим.Серед ваших знайомих завжди знайдеться людина, якій потрібна підтримка чи допомога. Допомагаючи іншій людині, ви самі відчуєте, що стаєте іншою.

Спробуйте визначити, що викликає негативні емоції. Може, з'ясувавши їхню причину, ви зможете наступного разу їх уникнути. Докладіть трохи зусиль, підніміть собі настрій, це у ваших силах. Не забувайте, що з будь-якої ситуації є вихід. Тому ваше завдання – знайти його і змінити свій стан на краще.

Як не крути, наша культура не вітає людей із вираженою емоційністю, особливо якщо справа стосується негативних переживань. Злитися, ображатися, ревнувати – це не комільфо. Сюди ж відносяться почуття страху чи бажання відплати. Нам з дитинства втовкмачують у голову, що не можна навіть думати про те, як виплеснути негативні емоції: що плакати безглуздо, говорити гидоти некультурно, а кидатися з кулаками на кривдника некрасиво і треба бути вищим за недалеких людей.

Нарешті найпоширеніша втіха теж спрямована на придушення будь-якого виду агресії: «заспокойся, знайдеш ще тисячу таких!», «Не драматизуй», «Не реагуй настільки гостро», «Розітри і виплюни». Фактично від людини вимагають наплювати на свої відчуття та перестати вірити, що він відчуває.

Суспільство ніби ставить заборону на неприємні емоції, а потім дивується, звідки в головах людей так багато тарганів. Але якщо проблему придушити – це не означає, що людина її пережила, і тим більше не означає, що вона її вирішила. Ситуація залишилася, непрожита негативна емоція пішла глибоко у підсвідомість і звідти командує парадом, заряджаючи депресією та . А всього й треба було, що дозволити людині висловлювати свої почуття.

До чого призводить непрожите горе

Прийняття та прощення без агресії не працюють

Нещодавно стався інцидент – у одного гарного знайомого прямо з машини витягли сумку з комп'ютером, грошима, телефонами та іншими важливими для нього речами. Там було все – від фотографій сім'ї до файлів із важливими договорами та кодами доступу до банківських карток. Чи варто говорити, в якому він був сказ, як погрожував розправитися зі злодіями голими руками, перерізати всю їхню зграю і винищити кожну волосину. Його обличчя перекосило люттю, яку ми не бачили раніше, але я добре розуміла його почуття: ось так в один момент позбутися всього, виявитися безпорадним, відчути, що ти не маєш влади над своїм життям, а винуватці залишаться безкарними.

Йому треба було просто виговоритися, дати вихід гніву, щоб заспокоїтись і добре все обміркувати. Але не тут-то було - набігла зграя порадників і «добрих» людей, які відразу почали докоряти людину за втрату самоконтролю. Що тільки не казали: «відпусти і не парься», «речі не варті твоїх нервів і здоров'я», «вибач злодіїв, Бог сам їх покарає». Фактично, люди вимагали від людини перестати трусити повітря і змиритися з неприємністю. Не врахували лише одного: у горі людина має пережити всі п'ять стадій прийняття, які включають:

• агресію,
• заперечення,
• торг,
• депресію.

Смиренність може наступити тільки тоді, коли ти виплеснеш із себе всю злість, коли повністю проживеш свою агресію. Але не раніше!

Як працює заборона на негативні емоції

Тисячі порадників навколо нас давно забули, що таке біль, вони заборонили собі відчувати і божеволіють, якщо хтось поруч не перетворився на такого ж робота. Подумайте, чи варто комусь поскаржитися на напружені стосунки з батьками, як йому відразу закриють рот нагадуванням, що вони не вічні і сама людина ще пошкодує про свої слова.

Варто втомленій мамі сказати, як її втомлює щоденна метушня з дітьми, як її одразу засудить суспільство, мовляв, діти – подарунок долі, і не можна ось так висловлюватись, комусь взагалі бог не дав. А буває й цікавіше! Розповідаєш близьким про проблеми зі здоров'ям, а у відповідь нариваєшся на крик: «Припини, нам і так погано, що нічим не можемо тобі допомогти…» Люди звикли ховатись від негативних емоцій, вони не готові і не хочуть переживати твій біль разом із тобою.

Показовий випадок трапився і з моєю подругою, коли її несправедливо посунули з перспективної посади. Вона розповіла про все матері, розраховуючи отримати втіху, але та тільки знизала плечима, мовляв, нема чого ворушити минуле, викинь із голови і живи далі. На наступні її спроби якось обговорити делікатну тему мама розлютилася, звинувативши подругу в витонченому почутті задоволення, яке вона відчуває, щоразу обговорюючи поганий спогад.

А людині всього й треба було, що висловитись, поплакатися в жилетку, щоб знайти в собі сили йти далі. Її мати не була байдужою людиною, просто вона розучилася співпереживати, вона не хотіла відчувати чужого болю і вимагала від дочки стати колишньою – веселою та безтурботною. Але так не буває.

Що ми отримуємо в результаті

Заборона на переживання і виплескування негативних почуттів призводить до того, що людина застряє на якійсь із стадій, залишається віч-на-віч зі своїм непрожитим горем, що зароджує в ньому пасивну агресію або призводить до депресії.

Проблема нікуди не подіється, її просто викреслюють, ховають у комору підсвідомості і накривають рваними ганчірками подалі від людських очей. А потім людина заморожується з цим болем, сотня таких «чорних ящиків» тягне на себе всю його енергію, озлоблюючи душу, позбавляючи тіло чутливості.

Ось так ми втрачаємо, відвучаємося співчувати близьким, як роботи, повторюємо: «вибач і відпусти», «дивися з оптимізмом», «не нагнітай». Насправді прийняти ситуацію можна лише тоді, коли ти пережив усю гаму емоцій, таких поганих, неадекватних та негарних.

Вітаю, дорогі друзі!

Цивілізовані особистості здебільшого звикли стримувати емоції, одягаючи звичну маску, загальноприйняту в суспільстві. Вам доводилося посміхатися, коли всередині душі шкребуть кішки? Стримування негативних емоцій, переросло в швидку зміну захисних реакцій - сміх, істерика або уникнення неприємної ситуації.

Всі ці способи заганяють шкідливі почуття глибше та глибше, згодом формуючи хвороби чи нервові розлади. Як виплеснути злість безпечно? Як ефективно розпрощатися з накопиченим негативом і при цьому нікого не образити?

Пригнічуючи в глибинах своєї свідомості токсичні переживання чи відчуття, ми заповнюємо простір Всесвіту стресовими, побічними ефектами, натомість нехтуючи радістю, любов'ю та почуттям повного, душевного спокою.

Сьогодні, я підготувала для вас кілька результативних способів позбавитися тяжкого вантажу гнівних страждань і зажити гармонійним життям у повній згоді з собою.

1. Щоденник

Прекрасним помічником у вирішенні цього питання є щоденник чи щоденник. Виплескуючи на папір перелік обурень, переживань та питань, людина позбавляється бажання носити все глибоко під серцем.

Мовчазний друг завжди знайде час, щоби вислухати і навіть наштовхнути на корисну думку. Щоденна практика записів, послужить відмінним приводом для аналізу днів і розряду агресії.

Почуття або емоція, залишена без контролю та уваги, подібно до черв'яка, прогризає дірку в цілісному і здоровому сприйнятті. Одна породжує лавину злісних дум і спрямовує особину на шлях руйнування себе, як такої.

Визначте підходящий час, коли ви записуватимете відчуття в щоденник. Найбільш вдала частина дня – вечір. День добіг кінця і ви маєте право зробити висновки. Розкажіть про перемоги, розкажіть про біль чи проблеми. Запишіть усі відчуття від прожитого дня, наголосивши на хворобливих емоціях.

Наприкінці створеного твору, подякуйте цей день за досвід та побажайте собі завтра глобальної порції добра та везіння.

2. Дія та сила

Допоможе візуалізація. Не варто складати фото-робот неприємної вам особи або проводити обряди вуду. Для цього ідеально підійде, добрий та перевірений спосіб – боксерська груша.

Якщо ви ходите в спортзал, то буде набагато простіше провести метод очищення свідомості за допомогою фізики тіла. А якщо під рукою у вас такого снаряда немає і можливості придбати його також, то я рекомендую вам замінити грушу на звичайну подушку, що є вдома у кожної людини, якщо вона не вампір!

Постарайтеся проводити побиття на самоті, інакше сімейство подумає, що у вас справді виникли проблеми з психікою. Переконайтеся, що подушка - це уособлення кривдника, що провокує викид агресії.

Зберіться з думками, заздалегідь згадайте всі ті болючі емоції, які опановують вами. Прокрутіть у своїй голові ситуації, що завдали рани і налаштуйтеся на потрібний лад.

Існує один дуже важливий момент: якщо після трьох хвилин побиття подушки, ви раптом вирішили, що повністю зцілилися і позбулися вантажу, то це не так.

Вам потрібно постаратися позбавитися блоку, що заважає виплеснути назовні лють. Процес пробудження та вивільнення дикої люті та негативних емоцій може вас злякати, але це єдиний шанс дістати з глибин підсвідомості біль.

Ви відчуєте коли саме настане потрібна кондиція. Людина в такому стані може вести себе неадекватно: пульс частішає, на руках помітних тремор і піт, а слова вириваються мимоволі і часто вони обрамлені звіриним риком, поряд з потоками сліз.

Так це так. Але не варто лякатися власних реакцій, оскільки після «сеансу», ви зможете відчути себе народженим і відправитися в сон на пару-трійку годин.

3. Голос та крик

Ненависть - дуже небезпечна емоція, якої потрібно, якомога раніше позбутися, поки вона не підштовхнула вас до непоправних наслідків. Я запропоную вам ефективний спосіб боротьби з підступною жінкою, що ґрунтується на цілющому впливі природи на людину.

Запасіться вільним часом і рішучістю поставити крапку у питанні. Якщо поряд з вашим додому є ставок, парк чи ліс, то це чудово! Вирушивши на заході сонця туди, ви зможете залишитися віч-на-віч зі своїми думками і розпрощатися з зайвими.

Ви можете взяти з собою малюнок або навіть фотографію та зібравшись із силами, накричіть на нього! Висловіть все те погане, що збиралися зробити або те, який біль завдали вам.

Спочатку, ваші слова будуть коректними і стриманими, але зрозумівши сенс вправи і відчувши кураж, процес лікування піде швидше, несучи із заходом сонця колишні, ненависні відчуття.

4. Сеанс «сльозотерапії»

Плакати корисно. Сльози – це природний метод вивести негатив із організму. У випадку, якщо ви відчуваєте тотальну тяжкість від емоцій, що накотили, а плакати не виходить, допоможіть собі самі, влаштувавши справжній сеанс зцілення.

Увімкніть відповідну музику, залиштеся одні зі своїми думками і перегляньте фотографії, фільм або інше джерело збудження сприйняття. Це допоможе налаштуватися на потрібний лад і наприкінці діалогу із собою відчути себе легше.

5. Техніка безпеки від вибуху

Трапляються часто. Але не варто вихлюпувати негатив на інших людей, які не мають відношення до ваших не приручених монстрів. Не варто проводити обряд екзорцизму в їхній присутності, звинувативши у всіх смертних гріхах. Таким чином, ви можете дуже сильно поранити людину, яка цього не заслуговує.

Будьте уважні до того, щоб процес позбавлення від негативних установок і думок, не перетворився на звичайний ритуал або емоційну залежність.

Друзі, на цьому крапка.

Підписуйтесь на оновлення мого блогу та рекомендуйте його друзям для прочитання. У коментарях розкажіть про те, який метод ви практикуєте?

До зустрічі на блозі, поки що!

У результаті всі невисловлені, стримані емоції збираються в підсвідомості, провокуючи нові спалахи негативних станів. Підсвідомі «поклади» негативу програмують руйнівну поведінку стосовно себе та оточуючих. Тому важливо позбавлятися негативних емоцій вчасно, щоб не завдати нікому шкоди та «звільнити» всередині простір для радісних відчуттів.

Є кілька способів, що допомагають позбутися негативу, не зриваючись при цьому на першому, хто потрапить під руку.

• Виписувати негативні емоції на папір. При цьому можна зовсім не соромитися у виразах і писати все, що спадає на думку. Папір все стерпить і на душі полегшає. Виписувати таким чином свої почуття можна у формі щоденника або у формі листів до конкретного адресата. До речі, цим способом можна користуватися й у тому випадку, якщо хочеться висловити комусь образи та біль, але при цьому не зіпсувати стосунки. Спочатку потрібно виписати ці почуття на папір, зняти піну зі своїх емоцій, а потім уже поговорити з людиною особисто.
• Бити боксерську грушу чи подушку. Можна використовувати навіть більшу палицю або биту, якщо градус негативу, що скупчився, зашкалює. Це один із найефективніших способів позбутися агресії та гніву.
• Якщо хочеться виражати не бурхливу лють, а тихо поплакати у подушку, обов'язково треба це зробити. Буває, що плакати хочеться, але не виходить, тоді можна включити сумний фільм або музику, таким чином допомогти собі висловити сум і тугу.
• Скинути негативну енергію допоможуть гучні крики чи гарчання. Якщо є можливість виїхати в безлюдне місце і там прокричати у волю, варто скористатися. Якщо ж такої можливості немає, можна використовувати для цього велику подушку або ванну, наповнену водою.
• Заняття спортом – також непоганий спосіб очиститися від негативу та роздратування. Негативна енергія накопичується у підсвідомості, а й створює м'язові блоки і затискачі. Спорт допоможе позбутися їх.
• Гаряча ванна. Якщо підвищена роздратованість та агресивність пов'язана зі стресом та перенапругою, гаряча ванна чи душ – добрий засіб, щоб заспокоїтися та розслабитися.
• Негативну енергію можна витанцьовувати під барабанні ритми або будь-яку музику, що найбільше підходить під настрій.
• Ще один хороший спосіб – це спів. Співати можна не тільки пісні, а й просто голосні звуки, склади, на будь-які мотиви, які спадають на думку і асоціюються зі звільненням від внутрішньої напруги.

Для позбавлення від негативу можна застосовувати будь-який із цих способів, що найбільш відповідає ситуації. Головне - очищати підсвідомість вчасно, поки негативна енергія, що накопичилася, не почала свою руйнівну дію.

Тема негативних емоцій завжди залишається актуальною, особливо навесні, коли організм ослаблений після зими, загострюються різноманітні захворювання, включаючи неврози. На небажані події в житті людини викликають різні реакції. Деякі люди не звертають на них уваги і продовжують усміхатися, інші нервуються, злиться тощо.

Потрібно засвоїти насамперед - негативні емоції викликають хвороби, тому що наше фізичне тіло добре вловлює психологічний стан.

Позитивні та негативні емоції

На жаль, сьогодні потреба населення у допомозі психотерапевтів значно вища, ніж 10 років тому. Сучасне психологічне середовище дуже нездорове, тому постійно народжуються негативні почуття.

Велику роль грають економічні проблеми як країни загалом, і кожної сім'ї окремо.

Постійними джерелами стресу є газети, телевізор, робота та вулиця. А стрес, як відомо, провокує розвиток фізичних та душевних недуг. Сильні почуття впливають на наш фізичний стан.

Як можна боротися із негативними емоціями?

Багато людей чомусь лякаються, почувши слово психологія. Хоча саме фахівці цієї галузі можуть допомогти вирішити проблеми.

Психолог, психіатр та психотерапевт – три різні спеціальності, які часто плутають між собою:

• Психіатр, як правило, приймає людей у ​​психоневрологічному диспансері та працює з тими, хто має тяжкі психічні розлади;
• Психотерапевт лікує стресові розлади, займається психотерапією неврозів, допомагає при психосоматичних захворюваннях (бронхіальна астма, цукровий діабет, гіпертонія, виразка шлунка, вегетосудинна дистонія), адже часто причиною їхньої появи стають душевні переживання.

Варто зазначити, що близько 80% пацієнтів – жінки. Особи прекрасної статі, а також підлітки і люди похилого віку найбільш схильні до неврозів. Також потрібно звернути увагу на той факт, що терапія буде набагато ефективнішою, якщо пацієнт і лікар однієї статі, тому що в цьому випадку хворому легше довіритися фахівцю.

Існує спеціальна таблиця позитивних і негативних людських емоцій, за допомогою якої можна оцінити свій стан і визначити, чи потрібно позбавлятися відчуття чи ні.

Найчастіше причиною неврозів стають особисті негаразди, взаємини між членами сім'ї, але крізь такі можна розглянути й проблеми суспільства загалом. На жаль, сучасна культура є дуже агресивною. З'являються нові види неврозів, причинами яких стають фільми, музика і книги.

Найчастіше такі розлади діагностуються в дітей віком. Ознаки порушення можуть висловлюватися досить м'яко, але їх помітно через тривожність, невмотивовану агресивність, які раніше були невластиві дитині.

Ще більше поглиблює проблему і те, що батьки не помічають навіть цих ознак, тому що змушені постійно дбати про елементарні речі – у що одягнутися, чим харчуватися, як забезпечити сім'ю тощо. Часу у дорослих не вистачає ні на себе, ні на дитини.

Життя людини, наповнена негативом, призводить до того, що вона починає почуватися погано не тільки в психологічному плані, а й у фізичному. Якщо людина тривалий час відчуває негативні почуття – смуток, гнів, страх – змінюється звичний ритм роботи організму, режим обмінних процесів.

На тлі таких метаморфоз розвиваються соматичні (тілесні) та онкологічні патології. Тому не можна тримати все у собі. Навпаки, необхідно позбавлятися емоцій, але форма їх вираження має бути прийнятною для оточуючих. Необхідно навчитися звільняти прикрість, гнів, але так, щоб не образити і не принизити людину, з якою розмовляєш.

Як правильно виплеснути негативні емоції?

Боротися з поганими почуття не просто необхідно, а потрібно. При цьому, як ми вже з'ясували, їх не можна тримати в собі. Своїми думками ми творимо свою реальність, а депресія, гнів, пригніченість, страх не зможуть допомогти вирішити проблеми. З іншого боку, на негативний стан розуму гостро реагує тіло.

Тож як позбутися негативних емоцій?

• Багато хто терпить почуття, наприклад, гнів, і страждають від цього. В результаті виникає якесь захворювання;
• Поступове витіснення негативної позитивної емоції. Це ефективніший шлях, проте недостатньо хороший, оскільки хвороба однаково може виникнути;
• Миттєве «придушення» на самому початку. Якщо усунути дратівливий або гнітючий фактор на самому початку, то він встигне завдати мінімум шкоди. Наприклад, гнів, пригнічений із запізненням, впливає жовчний міхур, чому в ньому та його протоках змінюється мікрофлора. Подібні симптоми виникають і в тонкому кишечнику, а також слизовій оболонці шлунка. У той же час, занепокоєння і страх пригнічують здорову флору в товстому кишечнику. Можна навчитися миттєвого придушення емоцій. У разі вони завдадуть мінімум шкоди, але регулярне їх поява у результаті призведе до розвитку будь-якої душевної чи фізичної хвороби;
• У житті відбувається багато поганого, але можна приймати будь-яку подію як випробування, дане для навчання та отримання користі. Цей метод дозволяє не захворіти, а навпаки, оздоровитися і стати мудрішим;
• Існує старий буддійський спосіб - відсторонитися від емоції, відчувати її поширення, але одночасно спостерігати за нею з боку. В результаті вона ослабне та зникне. Варто зазначити, що допомогти зможе йога, адже заняття спрямовані не лише на фізичне здоров'я, а й психологічне. Один із принципів йоги – пізнай себе. Можливо, деяким людям вона підійде якнайкраще;
• Звісно, ​​можна випустити негативні відчуття на волю, наприклад, кричати, коли розсерджені. Цей варіант дозволяє зберегти психічне та фізичне здоров'я, але послаблює духовно.

Як боротися із негативом фізичними методами?

Іноді активні вправи, заняття спортом чудово допомагають позбутися почуттів, що терзають. Особливо добре вони усувають гнів. Наприклад, потрібно зробити вдих, а на видиху стиснути з усією силою руки в кулаки. Тримають зусилля доти, доки видих не закінчиться. Вправу повторювати до появи втоми.

Альтернативним варіантом є робота з будь-яким предметом, наприклад, можна з силою стиснути спинку стільця, кришку столу і т. п. У результаті погане відчуття зникне, вийшовши через м'язову напругу, і організм не отримає шкоди.

Виплеснути негативні почуття можна з допомогою посиленого дихання протягом 5-10 хвилин. Вдаються і до простого глибокого дихання.

Самота для сучасної людини здається чимось дивовижним, а прислуховування до свого тіла розбір по поличках» Емоцій - надзвичайне. Не дивно, адже ритм життя більшості з нас є досить швидким і на подібні речі зовсім не залишається часу. Проте, почавши усвідомлювати свій настрій та почуття, ми можемо повністю позбавитися негативу і навіть шкідливих звичок.

Прості та надійні методи

Список негативних, негативних емоцій досить великий, але, крім того, для деяких одні почуття цілком прийнятні, для інших навпаки. У будь-якому випадку, якщо почуття вам не подобається, потрібно визначити причину, що його викликала.

Провокуючим фактором може бути неправильне харчування, проблеми у сім'ї, на навчанні чи роботі, стрес через перенапруження. Можна скласти список причин і записати його на папір, а потім потрібно вибрати ті, які дійсно заважають жити та розвиватися.