1.2. Ang pinakasimpleng diskarte sa pagtatasa sa sarili

pagganap, pagod, pagod

at aplikasyon ng mga paraan ng pisikal na kultura

para sa kanilang direktang pagwawasto

1.2.1. Kahulugan ng mga konsepto: pagganap, pagkapagod, pagkapagod

Sa ilalim kapasidad ng pagtatrabaho ay nauunawaan bilang ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mga propesyonal na aktibidad sa ibinigay na mga parameter at tiyak na mga kondisyon, na sinamahan ng mga functional na pagbabago sa katawan na nababaligtad sa loob ng mga tuntunin ng regulated rest.

Pisikal na pagganap ay isang pagpapahayag ng aktibidad ng tao, na batay sa paggalaw. Ito ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang anyo ng aktibidad ng kalamnan at nakasalalay sa kakayahan at kahandaan ng isang tao para sa pisikal na trabaho. Ang pisikal na pagganap ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng tagumpay sa palakasan.

Sa isang banda, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay sumasalamin sa mga kakayahan ng biyolohikal na kalikasan ng isang tao, nagsisilbing tagapagpahiwatig ng kanyang kapasidad, sa kabilang banda, nagpapahayag ng kanyang panlipunang kakanyahan, bilang isang tagapagpahiwatig ng tagumpay sa pag-master ng mga kinakailangan ng isang partikular na aktibidad. .

Sa proseso ng pang-edukasyon, aktibidad sa paggawa, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay tinutukoy ng impluwensya ng iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan, hindi lamang hiwalay, kundi pati na rin sa kanilang kumbinasyon. Ang mga ito mga kadahilanan maaaring nahahati sa mga sumusunod na grupo:

1) pisyolohikal karakter - ang estado ng kalusugan ng mag-aaral, ang estado ng cardiovascular, respiratory, endocrine at iba pang mga sistema;

2) pisikal kalikasan - ang antas at likas na katangian ng pag-iilaw ng silid, temperatura ng hangin, antas ng ingay at iba pa;

3) kaisipan karakter - kagalingan, kalooban, pagganyak, atbp.;

4) kasama sosyal kalikasan - mga kondisyon ng mga lugar ng trabaho, kondisyon ng pamumuhay, pagkain, atbp.

Ang kahusayan ay dapat masuri ayon sa pamantayan ng propesyonal na aktibidad at ang estado ng mga pag-andar ng katawan, sa madaling salita, gamit ang direkta at hindi direktang mga tagapagpahiwatig nito.

Mga direktang tagapagpahiwatig nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang mga aktibidad sa palakasan sa parehong dami (metro, segundo, kilo, puntos, atbp.) at husay (pagkakatiwalaan at katumpakan ng pagsasagawa ng mga partikular na pisikal na ehersisyo) na bahagi.

Upanghindi direktang pamantayan sa pagganap isama ang iba't ibang physiological, biochemical at psychophysiological indicator na nagpapakilala sa mga pagbabago sa mga function ng katawan sa proseso ng trabaho. Sa madaling salita, ang mga hindi direktang tagapagpahiwatig ay ang mga reaksyon ng katawan sa isang tiyak na pagkarga at nagpapahiwatig ng gastos sa physiological para sa isang tao ng gawaing ito, i.e. kung paano, halimbawa, nagbabayad ang katawan ng atleta para sa mga nakamit na segundo, metro, kilo, atbp. Ito ay itinatag na ang mga hindi direktang tagapagpahiwatig ng pagganap sa proseso ng paggawa ay lumalala nang mas maaga kaysa sa direktang pamantayan. Nagbibigay ito ng mga batayan upang gumamit ng iba't ibang pamamaraan ng pisyolohikal upang mahulaan ang pagganap ng tao, pati na rin upang maipaliwanag ang mga mekanismo ng pagbagay.

Kapag sinusuri ang pagganap at functional na estadong isang tao, kailangan ding isaalang-alang ang kanyang subjectivekalagayan (pagkapagod), na medyo nagbibigay-kaalaman. Ang pakiramdam ng pagod, ang isang tao ay nagpapabagal sa bilis ng trabaho o huminto ito nang buo. Pinipigilan nito ang functional exhaustion ng iba't ibang organ at system at nagbibigay ng posibilidad ng mabilis na pagbawi ng performance ng tao. A.A. Itinuring ni Ukhtomsky ang pakiramdam ng pagkapagod bilang isa sa mga pinaka-sensitibong tagapagpahiwatig ng pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho at pag-unlad ng pagkapagod.

Gayunpaman, ang kalubhaan ng pagkapagod ay hindi palaging tumutugma sa antas ng pagkapagod. Iyon ay, hindi ito maaaring magsilbi bilang isang layunin na tagapagpahiwatig ng pagganap. Sa gitna ng pagkakaiba-iba na ito, una sa lahat, nakasalalay ang iba't ibang emosyonal na attunement ng manggagawa sa gawaing isinagawa. Halimbawa, kapag ang isang manggagawa ay may mataas na motibasyon na magsagawa ng kaaya-aya at makabuluhang gawain sa lipunan, ang pagkapagod ay hindi nangyayari sa kanya sa mahabang panahon. At, sa kabaligtaran, sa walang layunin, hindi kawili-wiling trabaho, ang pagkapagod ay maaaring mangyari kapag, sa layunin, ang pagkapagod ay hindi pa nangyayari, o ang kalubhaan nito ay malayo sa naaayon sa antas ng pagkapagod.

Samakatuwid, ang subjective na pakiramdam ng pagkapagod ay dapat ihambing sa mga tagapagpahiwatig ng layunin na mga palatandaan ng pagkapagod (Talahanayan 1.2.1.).

Pagkapagod- ito ay isang estado ng katawan na may layunin na lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng isa o isa pang pangmatagalang trabaho at nailalarawan sa pamamagitan ng isang pansamantalang pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho.

Sa isang maayos na itinayo na proseso ng pagsasanay, ang isang estado ng fitness ay bubuo sa katawan, na batay sa mga mekanismo ng kagyat at pangmatagalang pagbagay sa pisikal na aktibidad. Mula sa isang physiological point of view, ang fitness ay ang antas ng functional na estado ng katawan na nangyayari sa proseso ng sistematikong pagsasanay at nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga reserbang functional at kahandaan para sa kanilang pagpapakilos, na ipinakita ng isang pagtaas sa pagganap ng tao. . Sa ibang salita, fitnessang atleta ay nailalarawan sa antas ng kanyang espesyal na pisikalmabigat na kapasidad sa pagtatrabaho, na maaaring mahulaan ng mga tagapagpahiwatig ng mga pag-andar ng physiological kapwa sa isang estado ng kamag-anak na pahinga at sa ilalim ng dosed na pisikal na pagsusumikap, tulad ng nabanggit sa itaas.

Talahanayan 1.2.1

Panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod sa panahon ng pisikal na paggawa (ayon kay S. A. Kosilov)

mga obserbasyon	Degree ng pagkapagod
	menor de edad	Makabuluhan
Pangkulay ng balat	menor de edad pamumula	Makabuluhan pamumula	Matalim na pamumula pagpapaputi, sianosis
pagpapawisan	menor de edad (basa sa noo	Makabuluhan (sa itaas ng baywang)	Lalo na matalim (sa ibaba sinturon, pagganap
	Pinabilis na makinis (mga 30 paghinga	binilisan, pana-panahon paghinga sa pamamagitan ng bibig	Makabuluhang pagtuturo tuta, mababaw tuloy tuloy tuloy paghinga sa pamamagitan ng bibig. Hiwalay malalim nagbabago ang mga paghinga hindi maayos na paghinga haniem (kapos sa paghinga)
mga galaw	Tiwala at tumpak	hindi sigurado mga kaguluhan sa ritmo	Madalas na break trabaho, dahan-dahan galaw, nanginginig limbs
Pansin	Hindi mapagkamalang ikaw- katuparan ng mga tagubilin at mga tuntunin sa trabaho	Paglihis mula sa mga tuntunin sa trabaho, mga pagkakamali sa mga bagong gawain	Paghina ng reaksyon. hindi tumpak na pagpapatupad ng mga tagubilin, kakulangan ng interes, kawalang-interes
kagalingan	Walang reklamo	para sa pagod	Mga reklamo sa pananakit ng ulo sakit, kahinaan

Sa panahon ng rationally built training load, ang mga kakayahan ng katawan ay hindi lamang naibabalik sa orihinal na mga constant, ngunit naayos din sa isang bagong antas, na nagbibigay ng pagtaas at pagpapalawak ng mga functional reserves ng katawan. (super compensation state). Ang biological na kahalagahan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napakalaki. Ang paulit-ulit na pag-load, na humahantong sa supercompensation, ay nagbibigay ng pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan. Ito ang pangunahing epekto ng sistematikong pagsasanay. Mula sa isang physiological point of view, ang pangunahing bagay sa pagsasanay ay ang pag-uulit at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang paggalaw at supply ng enerhiya batay sa mga mekanismo ng self-regulation sa pamamagitan ng biological feedback.

Ang isang mataas na antas ng fitness sa isang estado ng kamag-anak na pahinga ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga functional at structural na pagbabago na sumasalamin sa pagtaas ng kahusayan ng mga physiological function, pagtaas ng potensyal ng katawan na magsagawa ng pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga. Sa huli, ang kakanyahan ng problema sa fitness ay bumaba sa tanong ng mga mekanismo ng pag-unlad nito at ang mga pakinabang ng isang sinanay na organismo sa isang hindi sanay. Ang mga kalamangan na itoAng mga lipunan ay nailalarawan sa pamamagitan ng apat na pangunahing katangian.

Una, Ang isang sinanay na katawan ay maaaring magsagawa ng mga pisikal na aktibidad ng ganoong tagal o intensity na hindi kayang gawin ng isang hindi sanay na katawan.

Pangalawa, ang isang sinanay na organismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas matipid na paggana ng iba't ibang mga organo at sistema sa pamamahinga, na may katamtamang pisikal na pagsusumikap at ang kakayahang makamit sa maximum na mga load tulad ng isang antas ng kanilang aktibidad na hindi naa-access sa isang hindi sanay na organismo.

pangatlo, ang isang sinanay na organismo ay kayang kontrolin ang aktibidad ng motor nang mas perpekto, magpakilos nang mas mabilis at mas ganap at mas mahusay na gamitin ang mga kakayahan ng reserba nito.

Pang-apat, ang isang sinanay na organismo ay maaaring patuloy na gumana nang may mas malalim na mga pagbabago sa homeostasis at nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas na functional reserves at epektibong proseso ng pagbawi.

Ang pangkalahatang data sa pagtatasa ng pagganap ng isang tao, na isinasaalang-alang ang kanyang mga subjective at functional na estado, direkta at hindi direktang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ay ipinakita sa Talahanayan. 1.2.2.

Talahanayan 1.2.2

Mga yugto ng pisikal na pagganap
pagganap	subjective kundisyon	Mga physiologist mga tagapagpahiwatig	mga physiologist mga tagapagpahiwatig	sional kakayahan	kundisyon organismo
	Pagpapabuti	ay bumubuti	ay bumubuti	Pagpapabuti	Normal kundisyon (pagkapagod)
naya trabaho- doon-		hanggang ngayon-	mga tagapagpahiwatig	pumupunta sa matatag	Normal kundisyon (pagkapagod)
nagtatrabaho ari-arian	lumalala	naitama mga pagbabago ng gulay katutubo	naitama lumilipat sa mga tagapagpahiwatig	tanggihan	Transitional kundisyon (talamak pagkapagod)
nagliliwanag tanggihan nagtatrabaho ari-arian	Patuloy na pakiramdam ng pagod na hindi nawawala pagkatapos bago- Komplementaryong- pahinga ng binti	itinuro- walang pagkasira lahat mga tagapagpahiwatig	itinuro- walang pagkasira mga tagapagpahiwatig	ibaba- hitsura	Mga pathologist kasama ni chesky- (sobrang trabaho-

Ang pagkakaroon ng naturang data at paghahambing ng mga ito sa aktwal na naobserbahang mga pagbabago sa isang tao sa panahon ng alinman sa kanyang mga aktibidad, posible na hatulan nang may sapat na katiyakan ang dinamika ng kapasidad sa pagtatrabaho, pagkapagod at labis na trabaho at, kung kinakailangan, magrekomenda ng naaangkop na mga aktibidad sa libangan.

1.2.2. Ang pinakasimpleng pamamaraan para sa pagtatasa ng pisikal na pagganap

Ang pag-aaral ng functional na estado ng mga taong kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pagsubok sa pagganap. Sa isang functional na pagsubok (pagsubok), ang reaksyon ng katawan sa impluwensya ng anumang kadahilanan, mas madalas na pisikal na aktibidad, ay pinag-aralan. Ang pangunahing (mandatory) na kondisyon para dito ay dapat na isang mahigpit na dosis. Sa ilalim lamang ng kondisyong ito posible na matukoy ang pagbabago sa reaksyon ng katawan ng parehong tao sa pagkarga sa ibang functional na estado.

Para sa anumang functional na pagsubok, ang unang data ng mga pinag-aralan na tagapagpahiwatig ay unang tinutukoy, pagkatapos ay ang data ng mga tagapagpahiwatig na ito kaagad (o sa panahon ng pagsubok) pagkatapos ng pagkakalantad sa isa o isa pang dosed factor at, sa wakas, pagkatapos ng pagwawakas ng pagkarga hanggang sa paksa babalik sa paunang estado. Ang huli ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang tagal at likas na katangian ng panahon ng pagbawi.

Kadalasan sa pagsasanay sa palakasan, ginagamit ang mga pagsusulit na may ganitong pisikal na aktibidad gaya ng squats, jumps, running, climbing at descending a step (step test), atbp. Ang lahat ng load ay dosed pareho sa bilis at tagal (tagal). Bilang karagdagan sa mga pagsubok na may pisikal na aktibidad, ginagamit din ang iba pang mga pagsubok na hindi nag-load: orthostatic, clinostatic, atbp.

Mga pangunahing kinakailangan para sa functional na pagsubok

Mabuting kalusugan.

Ang itinakdang oras ay karaniwang sa umaga, kapag walang laman ang tiyan o isang oras o dalawa pagkatapos ng almusal.

Inihanda ang site ng pagsubok.

Ang pinakasimpleng functional na mga pagsubok

Pagsusuri sa orthostatic- isang epektibong paraan para sa pagtatasa ng antas ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Bago ang pagsukat, kinakailangang humiga nang tahimik nang hindi bababa sa 5-6 minuto, pagkatapos ay sukatin ang rate ng puso sa posisyong nakahiga at, pagkatapos tumayo, pagkatapos ng 1 minuto, sa nakatayong posisyon. Ang normal ay isang pagtaas sa rate ng puso ng 10-12 beats / min, kasiya-siya - hanggang sa 20 beats / min, at higit sa 20 beats / min - hindi kasiya-siya. Sa huling kaso, hindi makayanan ng katawan ang iminungkahing pagkarga, na sinamahan ng natitirang pagkapagod. Kung kailangan mong kilalanin ang buong araw ng pagsasanay, pagkatapos ay isinasagawa ang orthostatic test sa umaga at sa gabi.

clinostatic na pagsubok isinagawa sa kabaligtaran na pagkakasunud-sunod, na nauugnay sa orthostatic test: kapag lumilipat mula sa isang nakatayong posisyon patungo sa isang nakahiga na posisyon. Isinasagawa ito bilang mga sumusunod: pagkatapos ng 3-5 minutong pahinga sa posisyong nakahiga, bilangin ang pulso sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang tumayo at bilangin muli ang pulso sa isang minuto. Sa isang malusog, well-trained na tao, ang pagkakaiba sa pagitan ng pulso habang nakahiga at nakatayo ay humigit-kumulang 6-8 beats, para sa isang hindi gaanong sinanay na tao ito ay 10-14 beats. Ang pagtaas sa rate ng puso ay mas malaki kaysa sa 20 beats bawat minuto, ay maaaring magpahiwatig ng isang pinababang pagganap ng puso o isang hindi kasiya-siyang estado ng regulasyon ng cardiovascular system ng central nervous system. Ang ganitong pagtaas ay maaaring isa sa mga palatandaan ng labis na trabaho, labis na pagsasanay, pati na rin ang estado ng "pre-illness".

Pagsubok sa hagdan. Upang masuri ang estado ng fitness (pisikal na pagganap), kailangan mong umakyat sa ika-4 na palapag sa normal na bilis nang walang tigil at bilangin ang pulso. Kung ang rate ng puso ay mas mababa sa 100 beats / min - isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan ng cardiovascular system, mas mababa sa 120 - mabuti, mas mababa sa 140 - kasiya-siya, sa itaas 140 - mahirap.

Functional na pagsubok na may 20 squats. Ang pulso rate sa pahinga ay kinakalkula para sa 10 segundo (na may kasunod na muling pagkalkula para sa 1 minuto). Pagkatapos ay 20 malalim at kahit na squats ay ginanap sa loob ng 30 segundo (mga paa ang lapad ng balikat, yumuyuko upang iunat ang iyong mga braso pasulong, bumangon - mas mababa), ang pulso rate ay kinakalkula para sa unang 10 segundo. Pagkatapos nito, tinutukoy ang porsyento ng tumaas na rate ng puso mula sa paunang antas. Sa pagtaas ng rate ng puso na mas mababa sa 50%, ang estado ng cardiovascular system ay tinasa bilang mabuti, sa pamamagitan ng 50-75% - kasiya-siya, higit sa 75% - hindi kasiya-siya.

Ang napakahalagang impormasyon tungkol sa antas ng fitness ng cardiovascular system ay nagbibigay ng oras upang maibalik ang pulso sa orihinal nitong antas pagkatapos ng squats. Upang matukoy ang oras na ito, ang pagbibilang ng pulse rate sa 10 segundong pagitan pagkatapos ng squats ay ipagpapatuloy hanggang sa bumalik ito sa orihinal nitong antas. Ang oras ng pagbawi na mas mababa sa 60 segundo ay nailalarawan bilang "mahusay", mula 60 hanggang 90 segundo - "mabuti", mula 90 hanggang 120 segundo - "kasiya-siya" at higit sa 120 segundo - "mahirap".

Jump test. Ang pagkakaroon ng dati na bilang ng pulso, tumayo sa pangunahing tindig, mga kamay sa sinturon. Dahan-dahan sa iyong mga daliri sa paa sa loob ng 30 segundo, gumawa ng 60 maliliit na pagtalon, patalbog ng 5-6 cm sa itaas ng sahig. Pagkatapos ay bilangin muli ang pulso. Ang pagtatasa ng mga resulta ay magkapareho sa mga pagtatasa ng pagsusulit na may 20 squats: ang pagtaas ng rate ng puso na 25% o mas mababa ay mahusay, 25-50 ay mabuti, 50-75% ay kasiya-siya, higit sa 75% ay masama.

Ang mga espesyal na obserbasyon ay nagpakita na ang mga functional na pagsusulit ay nagpapakita ng mabuti sa antas ng fitness ng isang tao. Kung mas mababa ang kabuuang rate ng puso, mas mataas ang antas ng fitness. Gayunpaman, hindi ang ganap na halaga ng pulso ang mahalaga, ngunit ang mga pagbabago nito sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong pisikal na pagsasanay o sports sa parehong tao. Sa layuning ito, ang isang functional na pagsubok ay dapat isagawa lingguhan. Ceteris paribus, ang pagbaba sa indicator ay magsasaad ng pagpapabuti sa estado ng kalusugan, pangkalahatang pisikal na kondisyon at functional na estado ng cardiovascular system; ang pagtaas sa tagapagpahiwatig ay nagpapahiwatig ng pagkasira sa pangkalahatang kondisyon.

Ang pisikal na aktibidad bilang isang functional na pagsubok ay maaaring iba depende sa isport. Kaya, para sa mga wrestler, weightlifter, atbp. - 20 squats sa loob ng 30 segundo; para sa mga sprinter, boxer, jumper - isang 15-segundong pagtakbo sa lugar na may pinakamataas na bilis, mataas na hip elevation (sa pahalang na antas) at masiglang gawain ng mga kamay; para sa mga middle at long-distance runner, swimmers, skier, basketball player, siklista, atbp. - 3 minutong pagtakbo sa bilis na 180 hakbang sa loob ng 1 minuto na may mataas na hip lift. Depende sa estado ng kalusugan, edad, kasarian, antas ng fitness, pati na rin ang sport, ang oras ng pagtakbo ay maaaring bawasan sa dalawa o isang minuto. Sa kasong ito, kapag ang pagsubok ay paulit-ulit, ang parehong pisikal na aktibidad ay dapat ilapat. Sa hinaharap, para sa dynamic na pagsubaybay sa estado ng fitness, isang indibidwal na piniling karaniwang pisikal na pagkarga ang dapat gamitin (20 sit-up sa loob ng 30 segundo; tumatakbo sa maximum na bilis sa loob ng 15 segundo; tumatakbo sa bilis na 180 hakbang bawat 1 minuto para sa 1 , 2, 3 min).

gawaing kurso

Ang epekto ng kahusayan ng kawani sa kahusayan ng enterprise SPK Gaiskaya Poultry Farm

Panimula

Kabanata 1 Teoretikal na Aspekto ng Pagpapanatili ng Kalusugan

1 Kahulugan ng kalusugan at mga antas nito

2 Dinamika ng pagganap

3 Mga uri ng pagganap

Kabanata 2 Sikolohiya ng propesyonal na pagganap

1 Pagganap ng tao at mga pamamaraan para sa pagtatasa nito

2 Psychophysiological pundasyon ng pagbuo ng mental at pisikal na pagganap

3 Submaximal test PWC170 bilang isang paraan upang matukoy ang pagganap ng isang tao

Kabanata 3

1 Mga pag-aaral upang matukoy ang mga kadahilanan para sa pagbawas ng kahusayan ng mga tauhan ng SEC "Poultry Farm Gaiskaya"

2 Mga hakbang upang mapabuti ang kahusayan ng mga tauhan sa SPK Gaiskaya Poultry Farm

Konklusyon

Listahan ng ginamit na panitikan

psychophysiology mental performance staff

Panimula

Ang aktibidad ng paggawa ay palaging sinamahan ng higit pa o hindi gaanong matinding psycho-physiological na proseso, ang paggamit at pag-aaksaya ng enerhiya, hormonal, kalamnan, mental, intelektwal at iba pang mga mapagkukunan ng tao, na nagpapakita ng sarili sa isang pagbabago sa kapasidad ng pagtatrabaho.

Sa pagsasalita tungkol sa kapasidad sa pagtatrabaho, mayroong isang pangkalahatan (potensyal, pinakamataas na posibleng kapasidad sa pagtatrabaho kapag ang lahat ng mga reserbang katawan ay pinakilos) at aktwal na kapasidad sa pagtatrabaho, na ang antas ay palaging mas mababa. Ang aktwal na pagganap ay nakasalalay sa kasalukuyang antas ng kalusugan, kagalingan ng isang tao, pati na rin sa mga typological na katangian ng sistema ng nerbiyos, mga indibidwal na tampok ng paggana ng mga proseso ng pag-iisip (memorya, pag-iisip, atensyon, pang-unawa), sa isang tao. pagtatasa ng kahalagahan at kapakinabangan ng pagpapakilos ng ilang mga mapagkukunan ng katawan upang maisagawa ang ilang mga aktibidad sa isang naibigay na antas ng pagiging maaasahan at sa loob ng isang tinukoy na oras, napapailalim sa normal na pagbawi ng mga gastusin na mapagkukunan ng katawan.

Sa proseso ng pagsasagawa ng trabaho, ang isang tao ay dumaan sa iba't ibang yugto ng pagganap. Ang yugto ng pagpapakilos ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang prelaunch state. Sa panahon ng yugto ng pag-unlad, maaaring may mga pagkabigo, mga pagkakamali sa trabaho, ang katawan ay tumutugon sa isang naibigay na halaga ng pagkarga na may higit na puwersa kaysa sa kinakailangan; ang katawan ay unti-unting umaangkop sa pinaka-ekonomiko, pinakamainam na paraan ng pagsasagawa ng partikular na gawaing ito.

Pagganap ng kaisipan - ang dami ng gawaing pangkaisipan (utak, kaisipan, nerbiyos) na nauugnay sa pagproseso ng impormasyon, na dapat isagawa nang hindi binabawasan ang tinukoy (o itinakda sa maximum, pinakamainam na antas para sa isang naibigay na indibidwal) na paggana ng katawan.

pakayang gawaing kursong ito ay upang isaalang-alang ang dinamika ng pagganap ng tao. Pati na rin ang pag-highlight sa mga pangunahing salik (panlabas at panloob) na nakakaapekto sa pagganap at dynamics nito.

Upang makamit ang layunin, pumili kami ng isang serye mga gawain:

ü pag-aralan ang kakanyahan ng mga psychophysiological na pundasyon ng konsepto ng pagganap ng tao;

ü upang siyasatin ang impluwensya ng psychophysiological na mga kadahilanan sa pagganap;

ü magmungkahi ng mga hakbang upang mapabuti at mapataas ang kahusayan ng pangkat;

Isang bagay pananaliksik- mga tauhan ng organisasyon na SPK Gaiskaya Poultry Farm

Paksa pananaliksik- ang relasyon ng psychophysiological na mga katangian at psychophysiological na mga kadahilanan upang madagdagan ang kahusayan ng mga tauhan ng enterprise.

Ang gawaing kurso ay binubuo ng isang panimula, dalawang kabanata, isang konklusyon at isang listahan ng mga sanggunian.

Kabanata 1 Teoretikal na Aspekto ng Pagpapanatili ng Kalusugan

1.1 Kahulugan ng kalusugan at mga antas nito

Ang kahusayan ay isang socio-biological na pag-aari ng isang tao, na sumasalamin sa kanyang kakayahang magsagawa ng partikular na gawain sa loob ng isang naibigay na oras na may kinakailangang antas ng kahusayan at kalidad.

Ang kahusayan ay tinutukoy ng isang hanay ng mga propesyonal, sikolohikal at pisyolohikal na katangian ng paksa ng paggawa. Ang antas, antas ng katatagan, dynamics ng pagganap ay nakasalalay sa:

• engineering at sikolohikal
• mga katangian ng kalinisan
• ibig sabihin (mga kasangkapan)
• nilalaman
• kundisyon at organisasyon ng mga partikular na aktibidad
• mga sistema ng sikolohikal at pisyolohikal na pagtataya
• pagbuo ng pagiging angkop sa propesyonal, i.e. mga sistema ng pagpili at pagsasanay ng mga espesyalista.

Ang pagganap ng isang tao ay isang katangian ng kasalukuyan o potensyal na kakayahan ng isang indibidwal na magsagawa ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad sa isang partikular na antas ng kahusayan para sa isang tiyak na oras.

Ang antas ng pagganap ay sumasalamin sa:

1. potensyal na kakayahan ng paksa na magsagawa ng partikular na gawain, ang kanyang personal na mga mapagkukunang nakatuon sa propesyonal at mga reserbang functional
2. mga kakayahan sa pagpapakilos ng indibidwal upang maisaaktibo ang mga mapagkukunan at reserbang ito sa kinakailangang panahon ng pagtatrabaho

Ang antas ng katatagan ng kapasidad sa pagtatrabaho ay tinutukoy ng paglaban ng katawan at pagkatao sa mga epekto ng mga salungat na kadahilanan ng aktibidad, pati na rin sa margin ng kaligtasan, pagsasanay, at pag-unlad ng mga makabuluhang katangian ng propesyonal ng paksa ng paggawa.

Tulad ng makikita mula sa pamamaraang ito, ang pagganap na iyon ay nakasalalay sa mga indibidwal na mapagkukunan ng psychophysiological, ang antas ng kanilang fitness o pagkahapo, pati na rin ang mga panlabas na kondisyon ng aktibidad. may kaugnayan sa problemang niresolba, ang pinakamataas, pinakamainam at pinababang pagganap ay nakikilala.

Ang pagsusuri ng antas ng kapasidad ng pagtatrabaho ay isinasagawa batay sa isang paghahambing ng kasalukuyang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng aktibidad at mga pag-andar ng psychophysiological na may mga tagapagpahiwatig ng background na nakuha, halimbawa, sa isang estado ng pahinga sa pagpapatakbo.

1.2 Mga dinamika ng pagganap

Ang pagganap ng katawan ng tao ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Ang pagbabago sa kapasidad sa pagtatrabaho sa araw, araw at linggo ng pagtatrabaho ay tinatawag na dinamika ng kapasidad sa pagtatrabaho. Ang dynamics ng pagganap ay may ilang mga yugto:

yugto ng trabaho(pagtaas ng kahusayan) - mayroong isang bahagyang pagtaas sa pagiging produktibo ng paggawa, isang pagtaas sa mga proseso ng metabolic, ang aktibidad ng mga nervous at cardiovascular system, isang pagtaas sa aktibidad ng mga proseso ng pag-iisip; posibleng hyperreaction ng katawan, kawalang-tatag ng mga pagkilos sa pagtatrabaho, pagkasira sa bilis at katumpakan ng pang-unawa.

Yugto ng napapanatiling pagganap- nagpapakita ng sarili sa pinakamataas na matatag na produktibo at pagiging maaasahan ng paggawa, ang kasapatan ng mga functional na reaksyon sa laki ng workload, ang katatagan ng mga proseso ng pag-iisip, ang pinakamainam na pagsisikap, isang pakiramdam ng kasiyahan sa proseso at mga resulta ng paggawa.

Yugto ng pagkasira(pagbuo ng pagkapagod) - sa simula ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod, isang pagbaba interes sa kasalukuyang gawain, pagkatapos ay ang pag-igting ng mga pag-andar ng kaisipan at pisyolohikal ay tumataas, ang mga pagsisikap na kusang-loob ay tumaas upang mapanatili ang kinakailangang produktibidad at kalidad ng aktibidad. At, sa wakas, sa pagpapatuloy ng trabaho, ang mga propesyonal na parameter ng aktibidad ay nilabag, bumababa ang produktibidad ng paggawa, lumilitaw ang mga maling aksyon, bumababa ang pagganyak para sa trabaho, pangkalahatang kagalingan at lumala ang mood.

Minsan sa yugtong ito, maaaring mangyari ang alinman sa isang breakdown phase - isang kumpletong discoordination ng mga function ng katawan at isang pagtanggi na magtrabaho, o isang pangwakas na yugto ng salpok - isang malay-tao na pagpapakilos ng natitirang mental, physiological reserves na may pansamantalang, matalim na pagtaas sa kahusayan sa paggawa. Yugto ng pagbawi- nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga regenerative na proseso sa katawan, isang pagbawas sa mental stress at ang akumulasyon ng mga functional reserves. Makilala:

• kasalukuyang pagbawi - sa proseso ng trabaho pagkatapos ng pagkumpleto ng mga pinaka-nakababahalang yugto nito;
• kagyat na pagbawi kaagad pagkatapos ng lahat ng trabaho;
• naantala ang pagbawi - para sa maraming oras pagkatapos makumpleto ang trabaho;
• medikal - sikolohikal na rehabilitasyon ng pagbawi pagkatapos ng talamak at talamak na pag-akyat sa trabaho sa paggamit ng mga aktibong paraan ng pag-impluwensya sa mental, pisyolohikal at pisikal na pag-andar at mga katangian ng personalidad.

Ayon sa iskedyul ng pagganap, posible na talaga na maitatag ang estado ng mga kondisyon sa pagtatrabaho, suriin ang mode ng trabaho at pahinga, atbp. Upang makita at suriin ang mga ito, kinakailangan na bumuo ng isang curve ng pagganap.

kanin. 1. Karaniwang operability curve sa panahon ng shift sa trabaho

a) ang panahon ng kakayahang magtrabaho; b) isang panahon ng matatag na pagganap; c) isang panahon ng pagbaba sa pagganap.

1.3 Mga uri ng pagganap

Mayroong pangkalahatan at propesyonal, pinakamainam, sukdulan, nabawasan, potensyal at aktwal na pagganap (Medvedev V.I.,..Parachev..A.M.,..1971).

Pangkalahatang Kalusugansumasalamin sa kakayahan ng isang tao na magsagawa ng anumang aktibidad na kapaki-pakinabang sa lipunan. Ito ay isang katangian ng mga napapanatiling katangian ng kalusugan ng tao. Ang isang kasingkahulugan para sa pangkalahatang pagganap ay ang konsepto ng "kapasidad para sa trabaho", na ginagamit sa pagsasanay ng medikal at pagsusuri sa paggawa.

Propesyonal na pagganapsumasalamin sa mga katangian ng mga sistemang iyon at mga pag-andar ng tao na kinakailangan upang maisagawa ang mga propesyonal na gawain. Halimbawa, bilang resulta ng pagkakasakit o pinsala, ang isang tao ay nawalan ng pandinig, ngunit ito ay maaaring hindi gaanong makakaapekto sa pagganap ng kanyang mga propesyonal na tungkulin na may kaugnayan sa pagwawasto ng mga teksto sa isang palimbagan.

Potensyal na kakayahang magamit(pagtitiis) ay nagpapakilala sa maximum na tagal ng tuluy-tuloy na aktibidad ng paksa ng paggawa sa kinakailangang antas ng kahusayan (ang ganitong pag-unawa ay sumasalamin sa pagtitiis ng isang tao sa isang tiyak na pagkarga). Ang pangalawang kahulugan ng terminong "potensyal na pagganap" ay nagpapakilala sa pinakamataas na posibleng dami ng trabaho na kayang gawin ng isang tao. Ang halagang ito ay malapit sa konsepto ng "matinding pagganap", kung ang ibig nating sabihin ay ang dami ng trabahong magagamit ng isang tao sa isang matinding sitwasyon na may buong pagpapakilos ng lahat ng kanyang pwersa.

Aktwal na pagganapay nagpapakilala sa estado ng paksa ng aktibidad, na tumutukoy sa antas ng pagiging epektibo nito sa isang naibigay na tagal ng panahon (halimbawa, sa simula ng ikatlong oras ng trabaho). Ipinapalagay na ang aktwal na pagganap ay nag-iiba sa paglipas ng panahon, at ang mga pagbabagong ito ay natural, karaniwan para sa karamihan ng mga taong gumagawa ng gawaing ito. Ang konsepto ng "aktwal na pagganap" ay tumutugma sa terminong "functional state" ng paksa ng paggawa, na itinakda din sa pamamagitan ng mga katangian ng "kasalukuyang antas ng aktibidad ng mga functional system ng katawan", na nailalarawan sa "ang antas ng ang kasapatan nito para sa paparating na aktibidad ng tao." Kinakailangan na makilala sa pagitan ng estado ng kapasidad ng pagtatrabaho (o functional state) ng mga indibidwal na selula, organo, sistema ng katawan at ang tao bilang isang paksa ng paggawa sa kabuuan.

Ang mga pangunahing layunin ng pag-aaral sa pagganap ay ang mga sumusunod:

Mahalaga para sa lipunan, ang mga pinuno ng mga organisasyon ng produksyon, sa isang siyentipikong batayan, upang matukoy ang dami ng trabaho para sa paksa ng paggawa. Ito ay dapat na sapat na malaki at sa parehong oras na maisasakatuparan ang dami ng mga gawain / rate ng output (na may magagamit na mga tool, teknolohiya, mga kondisyon sa pagtatrabaho). Kapag tinutupad ang pamantayan ng produksyon sa loob ng maraming taon, ang mga tao ay hindi dapat mag-overstrain at mawalan ng kalusugan dahil sa pag-unlad ng pagkapagod sa trabaho at mga kaugnay na sakit. Ito ang mga gawain ng regulasyon ng psychophysiological at proteksyon sa paggawa.

Ang pagganap ng ilang uri ng trabaho ay nauugnay sa mataas na responsibilidad; ang presyo ng isang error ay mataas, at samakatuwid ito ay mahalaga upang kontrolin ang estado ng hindi lamang kagamitan, teknolohikal na mga paksa, kundi pati na rin ang paksa. Ito ang gawain ng pagtiyak ng pagiging maaasahan, kawalang-kasalanan ng mga aksyon sa paggawa, na nangangailangan ng pagsubaybay sa estado ng pagganap ng tao bago simulan ang trabaho at sa proseso ng pagpapatupad nito.

Ang mga indibidwal na katangian ng kapasidad ng pagtatrabaho ng mga tauhan ay isinasaalang-alang sa propesyonal na pagpili ng mga tauhan.

Ang pag-aaral ng kapasidad ng pagtatrabaho ng paksa ng paggawa ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mga negatibong kadahilanan at magbalangkas ng mga paraan upang ma-optimize ang paggawa, dagdagan ang kahusayan.

Ang pagsukat ng mga pagbabago sa kapasidad ng pagtatrabaho ng paksa ng paggawa ay ginagamit upang piliin ang mga ginustong opsyon para sa mga mode ng operasyon ng sinturon, mga tool at uri ng paggawa. Ang pamantayan sa pagpili ay mataas na kahusayan sa paggawa habang tinitiyak ang estado ng functional na ginhawa para sa empleyado.

Kabanata 2. Sikolohiya ng propesyonal na pagganap

2.1 Pagganap ng tao at mga pamamaraan para sa pagtatasa nito

Bago tukuyin ang konsepto ng "kakayahang magamit", kinakailangan na linawin ang ilang iba pang mga termino na malapit na nauugnay dito. Ang kahusayan sa paggawa ay nauunawaan bilang antas ng tagumpay ng isang tao sa pagkamit ng mga layunin sa paggawa na kinakaharap niya. Kapag tinutukoy ang kahusayan, ang halaga ng mga gastos na kinakailangan upang makakuha ng isang tiyak na resulta at ang mga resulta na nakuha sa mga gastos na ito ay isinasaalang-alang. Kapag sinusuri ang pagiging epektibo, mayroong:

mga tagapagpahiwatig ng layunin: produktibidad at kalidad ng paggawa;

Subjective indicators: ang antas ng kasiyahan ng empleyado sa mga resulta ng kanilang trabaho, ang paglahok ng iba't ibang panig at antas ng psyche ng tao sa pagpapatupad ng mga aktibidad, ang pag-activate ng mga kakayahan sa pag-iisip at motivational-volitional na mga bahagi, ang sikolohikal na presyo ng resulta sa mga tuntunin ng halaga ng mga personal na mapagkukunang ginastos. Pagiging maaasahan ng trabaho - ang posibilidad ng isang walang error na daloy ng proseso ng trabaho para sa isang tiyak na tagal ng panahon sa isang naibigay na intensity ng trabaho. Kahusayan - ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng isang tiyak na aktibidad sa loob ng tinukoy na mga limitasyon ng oras, pagiging maaasahan at mga parameter ng kahusayan. Iminumungkahi ng ilang mananaliksik na tukuyin ang dalawang antas ng pagganap: a) aktuwal - aktwal na umiiral sa ngayon; b) reserba. Ang huli ay binubuo din ng dalawang bahagi: ang mas maliit na bahagi ay ang naisasanay na reserba, na maaaring maging bahagi ng aktwal na pagganap, at ang mas malaking bahagi ay ang proteksiyon na reserba, na ipinapakita ng isang tao lamang sa matinding mga sitwasyon sa ilalim ng stress. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtatasa ng pagganap ng isang tao, na makikita sa Fig. 2.1:

kanin. 2.1. Mga pamamaraan para sa pagtatasa ng pagganap ng tao

Ang mga pamamaraan para sa pagtatasa ng pagganap ng isang tao, batay sa pagsusuri ng mga resulta ng paggawa, ay karaniwang tinatawag direktang pamamaraan. Sa pagsasagawa ng siyentipikong pananaliksik, bilang mga direktang tagapagpahiwatig ng kahusayan sa trabaho, ang pagpapasiya ng katumpakan at bilis ng pagganap ng isang tao ng indibidwal, pinakamahalagang elemento o operasyon na bumubuo sa istraktura ng aktibidad sa trabaho ay ginagamit.

Ang pagpili ng mga elemento o operasyong ito ay isinasagawa batay sa isang paunang psychophysiological analysis ng propesyonal na aktibidad at paghahanda ng mga professiograms. Kasabay nito, ang mga tagapagpahiwatig ng pagiging produktibo ng paggawa, ang kalidad ng trabaho, ang dinamika ng mga pagkakamali sa trabaho at ang pagsusuri ng kanilang psychophysiological essence ay pinananatili. Ang mga direktang pamamaraan ay karaniwang nahahati sa elementarya, operational at integral na pamamaraan. Mga Pamamaraan sa Elementaryasuriin ang isang kumpleto, ngunit napakasimpleng elemento ng operasyon (bilis at kalidad ng pag-type ng computer, pagbibilang ng isip, pagtingin sa mga hanay ng mga numero at titik, atbp.). Ang kanilang mga pakinabang ay ang pagiging simple at ang posibilidad ng tumpak na quantitative accounting, at ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng katotohanan na ang pagpapatupad ng isang elemento ay hindi pa ganap na makilala ang kalidad ng propesyonal na aktibidad ng isang tao sa kabuuan. Mga diskarte sa pagpapatakbopayagan ang paghihiwalay at pagsusuri ng isang seksyon ng algorithm ng trabaho, na binubuo sa pagsasagawa ng isang kumpletong hanay ng mga elementarya na aksyon (pagkalkula ng mga suweldo ng isang accountant, pag-edit ng isang libro ng isang editor, atbp.). Ang kanilang mga pakinabang ay ang posibilidad ng dami at husay na pagtatasa ng tunay na bahagi ng aktibidad ng paggawa, ang posibilidad ng paghahambing ng gawain ng iba't ibang mga espesyalista at ang posibilidad ng pagsusuri ng mga aktibidad ng grupo. Kabilang sa mga disadvantage ang mas mataas na lakas ng paggawa at pagiging kumplikado ng standardisasyon. Mga integral na pamamaraansuriin ang nakumpletong algorithm ng propesyonal na aktibidad. Ang mga lakas ng naturang mga pamamaraan ay naglalayong masuri ang pangwakas na pagiging epektibo ng layunin na itinakda para sa empleyado at isinasaalang-alang ang epekto ng pagganyak ng empleyado sa mga resulta ng kanyang trabaho, habang ang mga kahinaan ay ang pagiging kumplikado ng mga pamamaraang ito, ang kahirapan sa pagpaparami ng mga resulta, ang pagiging kumplikado ng mga pamamaraan, ang pangangailangan para sa mga pagtatasa ng eksperto, atbp. Bilang hindi direktang mga tagapagpahiwatigSa mga tuntunin ng pagganap ng tao, ang mga dinamika ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap na estado ng katawan o ang mga parameter ng kurso ng mga sikolohikal na proseso ay kadalasang ginagamit. Ang kanilang pagtatasa ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga layunin na sukat gamit ang mga physiological na pamamaraan at pagsubok, pati na rin sa batayan ng koleksyon at pagsusuri ng data sa subjective na estado ng mental at somatic function. Halimbawa, para sa isang subjective na pagtatasa ng sikolohikal na estado ng isang tao, ginagamit ang mga pagsusulit ng SAN, Spielberger, atbp. pisikal na pagganapilapat ang paraan ng dosed muscle load na nilikha gamit ang isang ergometer ng bisikleta. Sa kasong ito, ang paghatol sa pagganap ay ginawa batay sa pag-aaral ng dynamics ng panlabas na paghinga at ang cardiovascular system. pagganap ng kaisipanng isang tao ay lubhang magkakaibang at mahirap masuri. Karaniwan, ang gawain ng isang operator ng tao ay maaaring nahahati sa tatlong uri:

pandama

sensorimotor

lohikal

Sa turn, ang sensorimotor labor ay maaaring nakararami sa sensory o motor. Ang gawaing utak ng isang lohikal na uri ay maaaring iugnay sa solusyon ng mga karaniwang gawain, mahigpit na tinukoy ng mga tagubilin, at sa solusyon ng mga impormal na gawain, na nagbabago depende sa mga kasamang kadahilanan at sa ilalim ng kondisyon ng kakulangan ng impormasyon. Ang mga tagapagpahiwatig na ginagamit upang hindi direktang masuri ang antas ng pagganap ng tao ay ipinapakita sa 2.2.

kanin. 4.2 Hindi direktang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng tao.

2.2 Psychophysiological base para sa pagbuo ng mental at pisikal na pagganap

Ang functional na aktibidad ng isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga kilos ng motor: pag-urong ng kalamnan ng puso, paggalaw ng katawan sa espasyo, paggalaw ng mga eyeballs, paglunok, paghinga, pati na rin ang bahagi ng motor ng pagsasalita at mga ekspresyon ng mukha. Ang pag-unlad ng mga pag-andar ng kalamnan ay lubos na naiimpluwensyahan ng mga puwersa ng grabidad at pagkawalang-kilos, na ang kalamnan ay patuloy na pinipilit na pagtagumpayan. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng oras kung saan ang pag-urong ng kalamnan ay nagbubukas, at ang espasyo kung saan ito nangyayari. Ito ay ipinapalagay at maraming mga siyentipikong papel ang nagpapatunay na ang paggawa ay lumikha ng tao. Kasama sa konsepto ng "paggawa" ang iba't ibang uri nito. Samantala, mayroong dalawang pangunahing uri ng aktibidad ng paggawa ng tao - pisikal at mental na paggawa at ang kanilang mga intermediate na kumbinasyon. Ang pisikal na paggawa ay "isang uri ng aktibidad ng tao, ang mga tampok nito ay natutukoy ng isang kumplikadong mga kadahilanan na nakikilala ang isang uri ng aktibidad mula sa iba, na nauugnay sa pagkakaroon ng anumang klimatiko, industriyal, pisikal, impormasyon, at katulad na mga kadahilanan." Ang pagganap ng pisikal na trabaho ay palaging nauugnay sa isang tiyak na kalubhaan ng paggawa, na tinutukoy ng antas ng paglahok ng mga kalamnan ng kalansay sa trabaho at sumasalamin sa pisyolohikal na gastos ng nakararami sa pisikal na aktibidad. Ayon sa antas ng kalubhaan, ang pisikal na magaan na paggawa, katamtamang paggawa, mabigat na paggawa at napakahirap na paggawa ay nakikilala. Ang pamantayan para sa pagtatasa ng kalubhaan ng paggawa ay mga ergometric indicator (mga halaga ng panlabas na trabaho, inilipat na mga karga, atbp.) at physiological (mga antas ng pagkonsumo ng enerhiya, rate ng puso, iba pang mga pagbabago sa pagganap). Ang mental na paggawa ay "aktibidad ng isang tao na baguhin ang konseptong modelo ng realidad na nabuo sa kanyang isipan sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong konsepto, paghuhusga, konklusyon, at sa kanilang batayan - mga hypotheses at teorya." Ang resulta ng mental na paggawa ay mga pang-agham at espirituwal na halaga o mga desisyon na ginagamit upang masiyahan ang panlipunan o personal na mga pangangailangan sa pamamagitan ng mga aksyon na kontrol sa mga tool ng paggawa. Lumilitaw ang gawaing pangkaisipan sa iba't ibang anyo, depende sa uri ng modelong pangkonsepto at mga layuning kinakaharap ng isang tao (tutukoy ng mga kundisyong ito ang mga detalye ng gawaing pangkaisipan). Nagbabago rin ang pagganap ng kaisipan sa loob ng linggo. Sa Lunes mayroong isang yugto ng pag-eehersisyo, sa Martes, Miyerkules at Huwebes - mataas na pagganap, at ang pagbuo ng pagkapagod ay bumaba sa Biyernes at Sabado. Kaya naman sa Linggo ay mas dapat mong bigyang pansin ang pisikal na pagsasanay at palakasan. Binabawasan nila ang pagkapagod. Ang isa sa pinakamahalagang katangian ng personalidad ay katalinuhan. Ang kalagayan ng intelektwal na aktibidad at ang mga katangian nito ay mga kakayahan sa pag-iisip na nabuo at binuo sa buong buhay. Ang katalinuhan ay ipinakita sa nagbibigay-malay at malikhaing aktibidad, kasama ang proseso ng pagkuha ng kaalaman, karanasan at kakayahang gamitin ang mga ito sa pagsasanay. Ang isa pa, hindi gaanong mahalagang bahagi ng personalidad ay ang emosyonal-volitional sphere, temperament at character. Ang kakayahang ayusin ang pagbuo ng pagkatao ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasanay, ehersisyo at edukasyon. At ang mga sistematikong pisikal na ehersisyo, at higit pa sa mga sesyon ng pagsasanay sa palakasan, ay may positibong epekto sa mga pag-andar ng isip, bumubuo ng mental at emosyonal na pagtutol sa masipag na aktibidad mula pagkabata. Maraming mga pag-aaral sa pag-aaral ng mga parameter ng pag-iisip, memorya, katatagan ng pansin, ang dinamika ng pagganap ng kaisipan sa proseso ng aktibidad ng produksyon sa mga indibidwal na inangkop (sinanay) sa sistematikong pisikal na aktibidad at sa hindi nababagay (hindi sinanay) na mga indibidwal ay nagpapahiwatig na ang mga parameter ng mental ang pagganap ay direktang nakasalalay sa antas ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness. Ang aktibidad sa pag-iisip ay hindi gaanong maaapektuhan ng mga salungat na salik kung ang mga paraan at pamamaraan ng pisikal na kultura ay sadyang inilapat (halimbawa, mga pisikal na kultura break, mga aktibidad sa labas, atbp.). Ang araw ng trabaho para sa karamihan ng mga tao ay puno ng makabuluhang mental at emosyonal na stress. Ang isang sapilitang pustura sa pagtatrabaho, kapag ang mga kalamnan na humahawak sa katawan sa isang tiyak na estado ay panahunan sa loob ng mahabang panahon, madalas na mga paglabag sa trabaho at rehimeng pahinga, hindi sapat na pisikal na aktibidad - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, na naipon at nagiging labis na trabaho. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangang palitan ang isang uri ng aktibidad ng isa pa. Ang pinaka-epektibong paraan ng pahinga sa panahon ng mental na trabaho ay aktibong pahinga sa anyo ng katamtamang pisikal na paggawa o pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, sa pagtaas ng pisikal o mental na stress, ang dami ng impormasyon, pati na rin ang pagtindi ng maraming uri ng aktibidad, isang espesyal na kondisyon ang bubuo sa katawan, na tinatawag na pagkapagod. Ang pagkapagod ay "isang functional na estado na pansamantalang lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng matagal at masinsinang trabaho at humahantong sa pagbaba sa kahusayan nito." Ang pagkapagod ay ipinahayag sa katotohanan na ang lakas ng kalamnan at pagbabata ay bumababa, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay lumalala, ang mga gastos sa enerhiya ay tumataas kapag gumaganap ng gawain ng parehong kalikasan, ang bilis ng pagproseso ng impormasyon ay bumabagal, ang memorya ay lumala, ang proseso ng pagtutok at paglipat ng pansin, asimilasyon ng ang teoretikal na materyal ay nagiging mas mahirap.

2.3 Submaximal test PWC170 bilang isang paraan upang matukoy ang pagganap ng isang tao

Ang PWC170 test ay binuo sa Karolinska University sa Stockholm ni Sjestrand noong 1950s. Ang pangalan ng PWC170 test ay isang pagdadaglat ng English na expression na Physical Working Capacity. Itinalaga ng World Health Organization ang pagsusulit na ito bilang W170. Sa tulong ng pagsusulit na ito, natutukoy ang lakas ng pisikal na aktibidad, kung saan ang rate ng puso ay umabot sa antas na ..170.bpm.

Ang pagpili ng partikular na rate ng puso na ito ay tinutukoy ng katotohanan na ang zone ng pinakamainam na paggana ng cardiorespiratory system para sa mga kabataan (hanggang 30 taong gulang) ay limitado sa hanay ng pulso mula 170 hanggang 200 na mga beats bawat minuto. Ang pulso rate ng 170 beats bawat minuto, kaya, characterizes ang pinakamainam na mode ng pagganap ng cardiovascular system sa panahon ng ehersisyo. Ang ugnayan sa pagitan ng rate ng puso at ang kapangyarihan ng isinagawang pagkarga ay linear sa loob ng mga hangganan ng pulso na 120-170 beats..per..minuto,..iyon ay..kapag..ang..aerobic..mechanisms. .ng..napanatili ang suplay ng enerhiya.

Sa mas mataas na mga halaga ng rate ng puso, ang linear na likas na katangian ng relasyon na ito ay nilabag, dahil laban sa background ng pag-unlad ng pagkapagod, anaerobic (glycolytic) na mga proseso ng supply ng enerhiya at trabaho ng kalamnan ay isinaaktibo. Sa kasunod na pagtaas ng pagkarga, ang supply ng enerhiya ay isinasagawa dahil sa halo-halong aerobic-anaerobic na mekanismo.

Ang pagkakaroon ng isang linear na relasyon sa pagitan ng kapangyarihan ng trabaho at ang rate ng puso sa loob ng mga limitasyon ng 120170 beats bawat minuto ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga load na hindi nagbibigay para sa isang pagtaas sa rate ng puso sa 170 beats bawat minuto. Kasabay nito, ang halaga ng PWC170 ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng mga indicator ng heart rate pagkatapos ng dalawa o tatlong load ng mas mababang intensity (sa kondisyon na ang pangalawang load ay mas malaki kaysa sa una, ang pangatlo, ayon sa pagkakabanggit, ay mas malaki kaysa sa pangalawa) gamit ang graphical na pamamaraan ng extrapolation.

Sa kasalukuyan, mayroong tatlong mga opsyon sa laboratoryo para sa pagsasagawa..pagsusulit..PWC170.

Ang pan-European ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng tatlong load na pagtaas ng kapangyarihan (ang tagal ng bawat 3 minuto), hindi pinaghihiwalay ng mga pagitan ng pahinga. Sa panahong ito, ang load ay tumataas ng dalawang beses (pagkatapos ng 3 at 6 na minuto mula sa simula ng pagsubok). Ang rate ng puso ay sinusukat sa huling 15 segundo ng bawat tatlong minutong hakbang, ang pagkarga nito ay nababagay upang sa pagtatapos ng pagsubok ang tibok ng puso ay tumaas sa 170 na mga beats bawat minuto. Ang lakas ng pagkarga ay kinakalkula sa bawat yunit ng timbang ng katawan ng paksa (W/kg). Ang paunang kapangyarihan ay nakatakda sa rate na 0.75 -1.25 W / kg, at ang pagtaas nito ay isinasagawa alinsunod sa pagtaas ng rate ng puso.

Pagbabago ng VL. Karpman (1974). Ito ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng dalawang load ng pagtaas ng kapangyarihan (tagal ng bawat 5 minuto) na may pagitan..pahinga..3..minuto.
Ang rate ng puso ay naitala sa dulo ng bawat pagkarga (ang huling 30 segundo ng trabaho sa isang tiyak na antas ng kapangyarihan) sa pamamagitan ng palpation, auscultation o electrocardiography. Ang pagpapasiya ng pisikal na pagganap sa pamamagitan ng pagkalkula ng mga halaga ayon sa pamamaraang ito ay nagbibigay ng maaasahang mga resulta kapag ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan:

ang pagsusulit ay dapat isagawa nang walang paunang pag-init.

ang tagal ng bawat isa sa mga pag-load ay dapat na katumbas ng 4-5 minuto, upang ang aktibidad ng puso ay umabot sa isang matatag na estado.

Sa pagitan ng..load..mandatory..3..minuto.break.

Sa pagtatapos ng 1st load, ang rate ng puso ay dapat umabot sa 110-130 beats bawat minuto, at sa dulo ng ika-2 - 150-165 beats bawat minuto (ang pagkakaiba ay hindi mas mababa sa 40 beats bawat minuto).

Kapag pumipili ng kapangyarihan ng unang pag-load, ang timbang ng katawan at ang inaasahang antas ng pangkalahatang pisikal na pagganap ay dapat isaalang-alang.
Ang pagsusulit ay isinasagawa nang walang paunang pag-init. ..Binago ni L.I. Abrosimova (1978). Kabilang dito ang pagganap ng isang load, na nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso hanggang 150-160 beats bawat minuto.

Ang pagsusulit ay maaaring isagawa sa isang ergometer ng bisikleta, isang gilingang pinepedalan (treadmill, gilingang pinepedalan) at sa isang hakbang (steppergometry).

Ang pagsusuri ng nakuha na data ay ginawa batay sa mga kamag-anak na halaga, na kinakalkula bilang isang quotient ng paghahati ng mga ganap na halaga bawat kg ng timbang ng katawan.

Kabanata 3

3.1 Pananaliksik upang matukoy ang mga kadahilanan para sa pagbawas ng kahusayan ng mga tauhan ng SEC "Poultry Farm Gaiskaya"

Mayroong ilang mga posibleng dahilan para sa pagbaba ng pagganap ng tao, at maaari silang nahahati sa dalawang grupo: mga sanhi ng sikolohikal at mga sanhi ng pisyolohikal. Kadalasan sila ay magkakasamang nabubuhay sa isa't isa at kumikilos nang sama-sama, na may kumplikadong epekto sa pagganap ng tao. Gayunpaman, ang mga ito ay iba't ibang mga kadahilanan at dapat na talakayin nang hiwalay. Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay ang mga humahantong sa pagbaba ng pagganap dahil sa pagkilos ng isa sa mga sumusunod na kadahilanan:

) kakulangan ng wastong pagganyak para sa aktibidad, interes ng isang tao sa uri ng trabaho kung saan bumababa ang kahusayan,

) isang sapat na malakas na pag-aalala ng isang tao sa isang bagay na nakakagambala sa kanya mula sa kanyang pangunahing gawain,

) isang hindi kanais-nais na emosyonal na estado ng isang tao sa isang naibigay na oras, halimbawa, pagkabigo, kawalang-interes, pagkabagot, kawalang-interes, atbp.,

) hindi paniniwala sa tagumpay ng kaso, na nauugnay sa isa sa mga sumusunod na pangyayari: kawalan ng tiwala ng isang tao sa kanyang sarili, kawalan ng pag-asa para sa tagumpay ng kaso sa mga partikular na kondisyong ito. Ang mga physiological na sanhi ng pagbaba sa pagganap ay tinatawag na:

) sakit,

) pagkapagod, kahinaan ng sistema ng nerbiyos, pagtaas ng pagkapagod, pangkalahatang pisikal na kahinaan ng katawan.

Sa kanilang pag-aaral ng mga pamamaraan ng pagpapanatili ng kahusayan, natukoy sila ng mga tanong na isinagawa sa mga empleyado ng kumpanya na "Er-telecom". Kasabay nito, binigyan ng 20 minutong tagal upang pag-aralan ang mga tanong at ang kanilang mga sagot bago magsimula ang trabaho. 5 empleyado ang lumahok sa survey. Isaalang-alang natin kung paano matukoy kung alin sa mga pinangalanang dahilan o grupo ng mga dahilan ang talagang wasto, anong mga rekomendasyon sa bawat ganoong kaso ang maaaring ihandog sa empleyado. Ang una sa mga kadahilanang ito - kawalan ng pagganyak - ay maaaring tukuyin bilang mga sumusunod. Maaari itong matukoy bilang resulta ng direktang pakikipag-usap sa empleyado at pag-alam kung mayroon siyang interes na makisali sa nauugnay na uri ng aktibidad. Kung, bilang tugon sa isang direktang itinanong sa kanya, ang empleyado ay tiyak na sumagot ng "hindi", kung gayon ito ay malinaw na nagpapahiwatig na ang empleyado ay talagang walang ganoong interes, maliban, siyempre, sa kaso, na labis na bihira sa pagsasanay ng sikolohikal na pagpapayo, kapag ang empleyado ay wala sa mood sabihin sa tagapayo ang katotohanan tungkol sa iyong sarili. Kung ang empleyado ay nagsabi ng "oo", ito ay hindi palaging nangangahulugan na sa katotohanan ay ito ang kaso. Maaaring tila sa empleyado na mayroon siyang ganoong interes, bagaman sa katunayan ay maaaring wala siya nito. Bilang karagdagan, ang empleyado ay madalas na hindi sinasadyang magsabi ng "oo", hindi nais na ihinto ang konsultasyon kung ang sagot ay "hindi". Sa huling kaso, talagang walang saysay na ipagpatuloy ito, dahil ang aktwal na kawalan ng interes ng kliyente sa kaso ay hindi maaaring mabayaran ng ibang mga hakbang. Ang kakulangan ng wastong pagganyak para sa aktibidad ng isang empleyado ay maaari ding maitatag nang hindi direkta sa pamamagitan ng pagtatanong sa empleyado at pagtanggap ng mga sagot mula sa kanya sa mga sumusunod na katanungan:

Ano ang nakikita mong kawili-wili para sa iyong sarili sa trabaho sa proseso kung saan napansin mong bumababa ang iyong kahusayan?

Ano ang maaari at dapat gawin upang gawing mas kaakit-akit at kawili-wili ang kaukulang gawain para sa iyo?

Ano ang magbabago sa iyong buhay kung ganap mong ihinto ang paggawa ng gawaing ito?

Maaari bang palitan ang gawaing ito ng iba para sa iyo?

Pagkatapos ng pag-aaral (Talahanayan 1.), Tatlong empleyado ang sumagot sa unang tanong nang tiyak at walang labis na pag-iisip, na pinangalanan ang maraming bagay na umaakit sa kanya sa trabaho, maaari nating tapusin na ang empleyado ay sapat na motibasyon na makisali sa nauugnay na uri ng aktibidad. Nagbibigay din ito ng mga batayan para sa konklusyon na ang dahilan para sa pagbaba sa pagganap ng kliyente ay hindi isang kakulangan ng interes sa trabaho (kakulangan ng pagganyak), ngunit isang bagay na ganap na naiiba.

Talahanayan 1. Pagpapasiya ng wastong motibasyon sa mga empleyado

Ngunit ang natitirang mga manggagawa ay nagbigay ng walang tiyak na sagot sa tanong na ito, na sinamahan, bukod pa, ng mahabang pagmumuni-muni, ngunit sa kasong ito, ang hypothesis ng Deficit of Motivation ay hindi rin maaaring ganap na tanggihan. Sa pagsagot sa pangalawang tanong, nahirapang sagutin ang mga manggagawa, sa kasong ito ay maaaring ipagpalagay na ang dahilan ng pagbaba ng kanyang pagganap ay ang kakulangan ng positibong pagganyak para sa aktibidad. Kung ang mga manggagawa ay magbibigay ng kumpiyansa na sagot sa tanong na ito, ang hypothesis na ito, sa kabaligtaran, ay kinukuwestiyon. Sa pagsagot sa ikatlong tanong, ang apat na manggagawa ay naglilista lamang ng mga posibleng negatibong kahihinatnan ng pagtigil sa trabaho, at ito ay nagbibigay ng dahilan upang ipalagay na ang kanyang pagganyak na makisali sa nauugnay na uri ng aktibidad ay medyo malakas. Ngunit sa bahagi ng isang empleyado, ang mga positibong kahihinatnan ng pagtigil sa ganitong uri ng aktibidad ay pinangalanan, at maaaring ipagpalagay na ang pagganyak ng kliyente ay hindi sapat na malakas, ngunit ang isang empleyado ay hindi nagpasya sa isang sagot. Sa wakas, apat na empleyado ang sumagot ng "oo" sa ikaapat na tanong, maaari itong tapusin na ang ganitong uri ng aktibidad mismo ay hindi gaanong interes sa kliyente.

At ang natitirang mga empleyado ay sinundan ng sagot na "hindi", ngunit ang konklusyon tungkol sa "maliit na interes" ng aktibidad ay hindi maaaring malinaw na iguguhit. Ang pagkakaroon ng paglilinaw sa katotohanan ng una sa mga dahilan sa itaas, o sa halip, ang pagkakaroon ng positibong pagganyak para sa aktibidad, maaari nating magpatuloy upang linawin ang pangalawang dahilan - pagkagambala o ang pagkakaroon ng nakikipagkumpitensyang pagganyak. Ang bisa ng posibleng dahilan na ito ay tinutukoy sa sumusunod na paraan. Ang mga empleyado ay tinanong kung mayroon silang anumang iba pang mga problema sa oras na ito, sa kasalukuyang panahon ng kanyang buhay, na hindi nagpapahintulot sa kanya na ganap na tumutok sa negosyo, na may kaugnayan sa kung saan siya ay nagreklamo ng pagbaba ng kahusayan. (Talahanayan 2.).

Pagkatapos ng survey, lumalabas na may mga ganitong problema, ngunit hindi lahat ay mayroon nito, na nangangahulugan na ang mga problemang ito ay isang posibleng dahilan para sa pagbaba sa pagganap ng kliyente. Sa kawalan ng iba pang mga problema para sa mga manggagawa, ang gayong palagay ay hindi malamang.

Talahanayan 3. Mga problemang nakakaapekto sa mababang pagganap

Mga ManggagawaMga problemang nakakaapekto sa pagbaba ng pagganap1Kombinasyon sa mga pag-aaral2Mga nakababahalang sitwasyon sa personal na buhay3Mababang suweldo4Kakulangan ng interes sa trabaho5Mga maliliit na problema na hindi nakakaapekto sa pagbaba ng pagganap

Hindi kanais-nais na emosyonal na mga estado: pagkabigo, kawalang-interes, at iba pa ay natukoy bilang isang posibleng dahilan ng pagbaba ng pagganap tulad ng mga sumusunod. Una sa lahat, ang mga emosyonal na estado na ito ay maaaring makilala sa pamamagitan lamang ng maingat na pagmamasid sa pag-uugali ng manggagawa sa panahon ng konsultasyon. Kung sa kurso ng isang pag-uusap sa isang empleyado ay patuloy na nasa isang estado ng pagtaas ng emosyonal na pagpukaw at sikolohikal na stress, kung gayon posible na ipagpalagay na siya ay nasa parehong estado sa panahon ng trabaho kung saan bumababa ang kanyang pagganap. Pagkatapos ay maaaring tanungin ang manggagawa ng isang serye ng mga tanong, ang mga sagot kung saan ay magpapakita kung mayroon ba talaga siyang negatibong emosyonal na mga karanasan na lumitaw kapag siya ay nagtatrabaho. Ang mga ganitong katanungan ay maaaring, halimbawa, ang mga sumusunod:

"Anong mga emosyon ang karaniwan mong nararanasan sa trabaho: positibo o negatibo?"

"Do you worry about anything when you work? If so, what exactly?"

Ang hindi paniniwala sa tagumpay ng isang tao bilang isang posibleng dahilan ng pagbaba ng pagganap o ang pagkakaroon ng mga negatibong inaasahan (mga inaasahan ng pagkabigo) na nauugnay sa gawaing isinagawa ay tinitiyak ng isang bilang ng mga palatandaan. Una sa lahat, ayon sa mga sagot ng empleyado sa mga tanong tulad ng:

"Maganda ba ang trabaho mo?"

"Naniniwala ka ba na sa huli ay magtatagumpay ka?"

Ang mga positibong sagot sa mga tanong ay ibinigay ng 60% ng mga empleyado, na nagpapahintulot sa amin na tapusin na ang mga inaasahan ng empleyado ay positibo rin. At ang natitirang 40% ay sumagot ng negatibo sa mga tanong na ito, maaari tayong gumawa ng konklusyon ng eksaktong kabaligtaran na kalikasan: tungkol sa mga negatibong inaasahan ng empleyado. Ang pagdududa sa sarili bilang dahilan ng pagbaba ng pagganap ay maaaring maitatag sa pamamagitan ng pag-uugali ng kliyente at sa pamamagitan ng kanyang mga sagot sa mga nauugnay na katanungan. Kung ang empleyado ay kumikilos nang may sapat na kumpiyansa, kung sasagutin niya ang mga tanong na itinanong sa kanya nang may parehong kumpiyansa, kung gayon ito ang batayan para sa pagpapalagay na ang gayong kumpiyansa ay katangian din niya sa trabaho. Kung ang empleyado ay hindi kumikilos nang may kumpiyansa at hindi rin lubos na kumpiyansa na sumasagot sa mga tanong na itinanong sa kanya, maaari nating tapusin na ang pag-aalinlangan sa sarili ay malamang na katangian niya sa trabaho. Gayunpaman, sa huling kaso, ang kawalan ng katiyakan ng empleyado, bilang isang hypothesis, ay nangangailangan ng karagdagang pag-verify at independiyenteng kumpirmasyon. Ang mga tugon ng empleyado sa mga sumusunod na tanong ay maaaring magsilbing kumpirmasyon:

1. "Palagi ka bang nakakaramdam ng sapat na kumpiyansa kapag gumagawa ng trabaho?"

"Naniniwala ka ba na magtagumpay ka sa gawaing ito?"

Kung ang sagot ng kliyente ay "oo" sa mga tanong na ito, kung gayon ang hypothesis ng kawalan ng katiyakan bilang isang katangian ng kanyang pagkatao ay dapat na tanggihan. Kung ang mga sagot ng kliyente sa kanila ay "hindi", kung gayon ang gayong hypothesis ay magiging malamang.

Kung sakaling ang dahilan para sa pagbaba ng pagganap ay purong physiological sa kalikasan - isang hindi kanais-nais na estado ng katawan, kung gayon ang empleyado ay dapat pa ring bigyan ng ilang mga rekomendasyon ng isang sikolohikal na kalikasan, dahil ang mga sikolohikal na kadahilanan ay may isang tiyak na impluwensya sa pisikal na kondisyon ng Tao. Una sa lahat, dapat tandaan na ang mga positibong emosyon ay tumataas, at ang mga negatibong emosyon ay nagpapababa sa pagganap ng isang tao. Samakatuwid, kinakailangang magsikap na matiyak na ang gawain ay nagbubunga ng higit na positibong emosyon sa isang tao at, hangga't maaari, ay hindi kasama ang mga negatibong emosyonal na karanasan. Dapat ding tandaan na ang estado ng pagkahapo ay mas madaling pigilan kaysa alisin kung ito ay nangyari na.Sa kadahilanang ito, upang mapanatili ang pagganap sa isang sapat na mataas na antas, mahalagang alagaan ang paglikha ng isang pinakamainam na mode ng operasyon. Ang ganitong regimen ay binubuo sa pagpigil sa paglitaw ng isang binibigkas na estado ng pisikal na pagkapagod sa pamamagitan ng pagkuha ng madalas, maikling pahinga sa trabaho, na idinisenyo para sa isang medyo mabilis na pagbawi ng lakas. Ang isa pang mahalagang tuntunin sa bagay na ito ay ang mga tao ay kadalasang nagiging mas pagod hindi mula sa trabaho na nagawa na nila, ngunit mula sa trabaho na dapat nilang gawin, ngunit sa isang kadahilanan o iba pa ay hindi nagkaroon ng oras upang gawin ito sa oras. Samakatuwid, kapag pinaplano ang iyong trabaho para sa araw o pagpaplano upang makumpleto ang isang tiyak na halaga ng trabaho sa loob ng ilang oras, kinakailangang isama lamang dito kung ano ang ipinag-uutos at sa ilalim ng lahat ng mga pangyayari ay makukumpleto sa tinukoy na petsa.

3.2 Mga hakbang upang mapabuti ang kahusayan ng mga tauhan sa SPK Gaiskaya Poultry Farm

Ano, kung masasabi ko, ang kahusayan ay binubuo? Ang mga elemento ng pagganap ay kinabibilangan ng:

magandang pisikal na kondisyon

magandang emosyonal na estado (positibong kalooban, kagalakan ng buhay, emosyonal na pagbawi)

Ang isang mahusay na sikolohikal na estado (ang tamang saloobin at konsentrasyon) Samakatuwid, ang isang diskarte na magbibigay-daan sa amin upang seryoso at permanenteng taasan ang aming kahusayan ay dapat tumaas ang lahat ng mga salik na ito. Ang unang kadahilanan ng mataas na pagganap ay pisikal na anyo. Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pangunahing batayan ng pagganap ng kabayo. Gayunpaman, ang ilan sa mga elemento nito ay partikular na kahalagahan para sa mabuting kalusugan, at samakatuwid ay pagganap. ito:

ü Magandang pagtulog, hindi bababa sa 7-8 oras sa gabi

ü Mas marami o mas kaunting regular na pamumuhay - diyeta, trabaho at pagtulog

ü Ang kawalan ng mga pangunahing masamang gawi - alkohol, paninigarilyo at labis na pagkain - ay hindi nangangahulugang ang pinakamahusay na mga kaibigan ng mataas na pagganap.

ü Pisikal na aktibidad at sariwang hangin

Kaya, ang unang kailangang-kailangan na kondisyon para sa mahusay na pagganap ay isang malusog na pamumuhay, na may diin sa regimen at regularidad. Ito ay hindi mahirap na gumuhit ng isang konklusyon mula dito kung saan ang direksyon ay kinakailangan upang ilipat upang madagdagan ang kahusayan; Ang iba pang mga kadahilanan sa pagganap ay ang mga emosyon at saloobin.

Walang alinlangan na ang mga emosyon ay may malaking epekto sa ating estado ng pag-iisip. Samakatuwid, kung nais mong pagbutihin ang iyong pagganap - pamahalaan ang iyong mga damdamin . Actually, hindi naman ganun kahirap. Narito ang ilang simpleng tip:

ü Huwag hayaan ang mga negatibong emosyon na humadlang sa iyong negosyo. Sinasadyang labanan ang mga ito. Sabihin nating nagalit ka ng isang empleyado - subukang huminahon nang mabilis hangga't maaari, na napagtanto na ang iyong kalooban ay nakakasagabal sa iyong trabaho. At para sa dahilan, para sa dahilan, para sa dahilan;

ü Mula sa umaga, sinasadya na bumuo ng isang positibong saloobin. Humiga sa unang 10 minuto sa kama, hindi pinapatay ang alarm clock, ngunit binubuhay muli ang mga masasaya at nakakaganyak na sandali sa iyong memorya. Mangarap ng kaunti. Alalahanin ang mainit at kapana-panabik na mga salita para sa iyo.

ü Sa umaga, sabihin sa iyong sarili na gusto mong magtrabaho nang masinsinan at mahusay. Oo, oo, isang maliit na auto-training. Sa parehong alon ng positibo, kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong trabaho, aktibidad ay puno ng kahulugan at talagang kaakit-akit. Depende sa uri ng trabaho, ang mga sumusunod na paghihigpit sa tagal nito ay inirerekomenda:

Isang gawain na hindi nangangailangan ng mataas na antas ng mga kasanayan sa motor at nauugnay sa paulit-ulit na pag-uulit ng mga simpleng paggalaw - hindi hihigit sa 8 oras;

isang napakahabang gawain na gumagamit ng mga karaniwang pamamaraan na may katamtamang responsibilidad - hindi hihigit sa 8 oras;

permanenteng trabaho, mabigat, na may kinakailangang pahinga - hindi hihigit sa 6 na oras;

medyo responsableng trabaho na may kaugnayan sa pangangailangan na gumawa ng mga pagpapasya batay sa impormasyon na random na nagbabago - hindi hihigit sa 4 na oras;

napaka responsable, ngunit monotonous na trabaho, na nangangailangan ng pambihirang katumpakan ng mga paggalaw at isang napakataas na bilis ng pagtugon, at walang oras para sa pagpapahinga - hindi hihigit sa 2 oras. Sa ikalawang kalahati ng araw ng pagtatrabaho, ang lahat ng tatlong yugto ay paulit-ulit, ngunit may sariling katangian. Ang yugto ng pag-unlad ay mas maikli sa tagal, at ang antas ng napapanatiling yugto ng pagganap ay mas mababa; ang yugto ng pagbuo ng pagkapagod ay nagsisimula nang mas maaga, at ang antas ng pagganap ay bumababa nang mas intensively. Sa ilang mga kaso, sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, walang pagbaba, ngunit isang pagtaas sa kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang kahusayan ay hindi nananatiling pare-pareho sa mga araw ng linggo. Kaya, ang pag-eehersisyo ay nahuhulog sa Lunes, mataas na performance sa Martes, Miyerkules at Huwebes, at nagkakaroon ng pagkapagod sa Biyernes. Sa araw, nagbabago rin ang pagganap sa isang partikular na paraan. Sa performance curve, na naitala sa araw, tatlong agwat ang makikita, na sumasalamin sa pagbabagu-bago sa performance. Mula 6 a.m. hanggang 3 p.m. - ang unang agwat, kung saan unti-unting tumataas ang pagganap.

Ito ay umabot sa maximum sa pamamagitan ng 10-12 o'clock, at pagkatapos ay unti-unting nagsisimulang bumaba. Sa pangalawang agwat (mula 15:00 hanggang 22:00), ito ay tumaas muli, na umaabot sa maximum sa halos 18:00, pagkatapos ay nagsisimulang bumaba ng 22:00. Ang ikatlong agwat (mula 10 p.m. hanggang 6 a.m.) ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na, simula sa 22 p.m., ang pagganap ay bumaba nang malaki at umabot sa pinakamababa sa mga 3 p.m., pagkatapos ay nagsisimulang tumaas, habang nananatili sa ibaba ng nominal na antas.

Mga paraan upang mapabuti ang pagganap:

) pagbuo ng mga makatwirang algorithm ng aktibidad;

) pagbubukod ng mga salungat na salik sa kapaligiran;

) pagpili ng mga operating mode, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao;

) sikolohikal na pagpili ng mga tauhan para sa trabaho sa iba't ibang mga kondisyon ng produksyon at kapaligiran;

a) wastong paghahanda at pagsasanay ng mga tauhan ng system;

- ang paggamit ng mga gamot upang suportahan ang pagganap ng mga tauhan;

) pagbuo ng isang balanseng sistema ng nutrisyon;

) pagpili ng isang complex ng mga pisikal at relaxation exercises.

epektibong mga sistema para sa pagtatasa at pagpapasigla ng paggawa;

) ang paggamit ng mga sosyo-sikolohikal na aspeto ng kolektibong aktibidad;

) mga programa para sa espesyal na pagsasanay, edukasyon at pagpapaunlad ng mga tauhan;

) paraan ng pagpaplano ng karera.

) pagkakataon para sa paglago ng karera

) napapanahong bayad

) makataong saloobin ng mga tagapamahala sa mga empleyado

) Katamtamang flexible na iskedyul

) pagtatakda ng pahinga ng hindi bababa sa 10 minuto

) saloobin sa pangkat

) paglikha ng mga kondisyon para sa trabaho

) positibong saloobin sa trabaho

Upang mapabuti ang pagganap, kailangan mong tandaan ang tungkol sa tatlong bahagi nito: kalusugan, emosyonal na estado at sikolohikal na kalagayan.

Konklusyon

Efficiency - ang potensyal na kakayahan ng isang indibidwal na magsagawa ng isang naaangkop na aktibidad sa isang naibigay na antas ng kahusayan para sa isang tiyak na oras. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang uri ng sistema ng nerbiyos, pangkalahatang kalusugan, mga kwalipikasyon, pagganyak, ang ratio ng trabaho at pahinga, mga kondisyon sa kapaligiran sa pagtatrabaho, atbp. Ang dinamika ng kapasidad sa pagtatrabaho ay may ilang mga yugto o yugto. Posibleng iisa ang tatlong pangunahing yugto: Unang yugto- ito ay isang pag-eehersisyo o isang yugto ng pagtaas ng kapasidad sa paggawa (isang unti-unting pagpasok ng isang tao sa isang partikular na aktibidad sa produksyon). Pangalawang yugto- matatag na pagganap sa isang mataas na antas. Ang tampok na katangian nito ay mataas na teknikal at pang-ekonomiyang tagapagpahiwatig at isang matatag na balanseng ratio sa pagitan ng mga gastos sa enerhiya at mga proseso ng pagbawi. Ikatlong yugto- pagbuo ng pagkapagod. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa mga teknikal at pang-ekonomiyang tagapagpahiwatig at isang pagtaas sa intensity ng mga pag-andar ng psychophysiological. Ang kaalaman sa mga regularidad ng dinamika ng kapasidad ng pagtatrabaho ay nagbibigay-daan sa pag-optimize ng proseso ng paglago ng kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao, na isinasaalang-alang ang mga detalye ng kanyang aktibidad, estado ng psychophysiological at mga indibidwal na katangian. Matapos suriin ang mga yugto ng pagganap, maaari nating gawin ang mga sumusunod na konklusyon. Sa proseso ng aktibidad, mayroong pagbabago sa antas ng pagganap. Depende sa uri ng trabaho, ang mga indibidwal na katangian, antas ng pagsasanay, propesyonal na pagsasanay, katayuan sa kalusugan, ang tagal, kahalili at kalubhaan ng mga indibidwal na yugto ng dynamics ng kapasidad sa pagtatrabaho ay maaaring mag-iba, hanggang sa kumpletong pagkawala ng ilan sa kanila. Sa lohikal na paraan, maaari nating tapusin na ang kapasidad sa pagtatrabaho ay ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng isang tiyak na halaga ng parehong mental at pisikal na trabaho bawat yunit ng oras. Kasama ng pisikal at mental na trabaho, ang kapaligiran sa trabaho, iyon ay, ang mga kondisyon kung saan nagaganap ang kanyang trabaho, ay may malaking epekto din sa pagkapagod. Bilang resulta ng anumang trabaho, ang pagkapagod ay nangyayari - isang nababaligtad na paglabag sa mga reaksyon ng physiological at biochemical ng katawan. Ang pagkapagod bilang isang physiological phenomenon ay ganap na nabayaran sa panahon ng pahinga. Pagkatapos ng kabayaran sa pagkapagod, magsisimula ang yugto ng supercompensation, at sa yugtong ito ng supercompensation, ang katawan ay nakakagawa na ng mas malaking dami ng trabaho sa parehong yunit ng oras kaysa dati. Upang mapabuti ang iyong pagganap, kailangan mong tandaan ang tatlong bahagi nito: kalusugan, emosyonal na kalagayan at sikolohikal na kalagayan.

Listahan ng ginamit na panitikan

Aksenova, E.L., T.Yu. Bazarov at iba pa Pamamahala ng tauhan: "Mga pamamaraan para sa pagpapanatili ng kahusayan ng mga tauhan." / E.L. Aksenova.- St. Petersburg: Peter, 2013.

Aleksandrov, Yu.I. Mga Pangunahing Kaalaman ng Psychophysiology: Textbook / Ed. ed. Yu.I. Alexandrov. - M.: INFRA-M, 2010

Apanieva, L.V. V. I. Bartels, M. V. Velikaya. Physiology ng Tao: Textbook. / L. V. Apanieva. - M.: MGOPU, 2012. - 173 p.

Volkov, V.G. Mga pamamaraan at aparato para sa pagtatasa ng functional na estado at antas ng pagganap ng isang tao - operator. / Volkov V.G., Mashkova V.M. - M .: Nauka, 2011. - 206 p.

Kosilov, S.A., Leonova L.A. Pagganap ng tao at mga paraan upang mapabuti ito: Textbook. / S.A. Kosilov. - M., 2013.-208 p.

Loshilov, V.N. Mga pamamaraan para sa pagtatasa ng pangkalahatang pagganap ng isang tao. / V.N. Loshilov. - Perm. Estado. tech. un - t // Teorya at kasanayan, 2013.-242 p.

Noskova, O.G. Sikolohiya ng trabaho. / O.G. Noskov. - M.: Academy, 2011. - 384 p.

Reshetnikov, N.V. Pisikal na kultura: Teksbuk para sa pangalawang bokasyonal na edukasyon. / N.V. Reshetnikov.- M.,- 2012.-193p.

Rogov, E.I. Pangkalahatang sikolohiya: isang kurso ng mga lektura. / E.I. Rogov. - M.: VLADOS, 2011.- 448 p.

Sanoyan, G.G. Paglikha ng mga kondisyon para sa pinakamainam na pagganap sa produksyon: aspeto ng psychophysiological. / G.G. Sanoyan. - M., 2011. - 265 p.

Stolyarenko, S. Ya. Mga Batayan ng psychophysiology: Textbook. / S.Ya. Stolyarenko.-Rostov n / D: Phoenix, 2012. - 736 p.

Solodkov, A.S. Age physiology: isang aklat-aralin. / St. Petersburg State Academy of Physical Culture na pinangalanang P.F. Lesgaft / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - St. Petersburg, 2001. - 265 p.

Solodkov, A.S. Pisyolohiya ng tao. Heneral. Edad: Teksbuk. / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.- 124

Sysoev, V.N. Mga diagnostic ng pagganap. /V.N. Sysoev. - St. Petersburg, 2012.

15. Tolochek, V.A. Modernong sikolohiya ng trabaho. / V.A. Tolochek. - St. Petersburg: Piter, 2011. - 432 p.

16. Kharabuga, S.G. circadian ritmo at pagganap. / S.G. Khaburga - M.: Kaalaman, 2010. - 144 p.

Nagtuturo

Kailangan mo ng tulong sa pag-aaral ng isang paksa?

Ang aming mga eksperto ay magpapayo o magbibigay ng mga serbisyo sa pagtuturo sa mga paksang kinaiinteresan mo.
Magsumite ng isang application na nagpapahiwatig ng paksa ngayon upang malaman ang tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng konsultasyon.

1. Ang konsepto ng "pangkalahatang pisikal na pagganap".

2. Pag-aaral ng pangkalahatang pisikal na pagganap:

a) pagsubok ng Rufier-Dixon

b) Harvard step test

c) pagsubok ng PWC170

d) pagpapasiya ng maximum na pagkonsumo ng oxygen (MOC)

3. Sariling pananaliksik ng pisikal na pagganap

I-download:

Preview:

MODERNONG PARAAN NG PANANALIKSIK AT PAGTATAYA NG PISIKAL NA PAGGAWA

1. Ang konsepto ng "pangkalahatang pisikal na pagganap".

2. Pag-aaral ng pangkalahatang pisikal na pagganap:

A) pagsubok ng Rufier-Dixon

B) Harvard step test

C) pagsubok ng PWC170

D) pagpapasiya ng maximum na pagkonsumo ng oxygen (MOC)

3. Sariling pananaliksik ng pisikal na pagganap

1. Sa ilalim pisikal na pagganapNakaugalian na maunawaan ang dami ng mekanikal na gawain na magagawa ng isang atleta sa mahabang panahon at may sapat na mataas na intensity.

Dahil ang pangmatagalang trabaho ng kalamnan ay limitado sa pamamagitan ng paghahatid ng oxygen sa kanila, ang pangkalahatang pisikal na pagganap ay higit na nakasalalay sa pagganap ng mga cardiovascular at respiratory system.

Ayon sa antas ng pagkarga, ang mga pagsubok sa pisikal na pagganap ay nahahati sa maximum at submaximal na mga pagsubok. Ang pagpili ng pagsubok sa pagsasanay ay isang trade-off sa pagitan ng katumpakan ng pagsukat at intrinsic na gastos ng operasyon. Para sa mga obserbasyon sa milestone, mas mainam ang mataas na katumpakan ng pagsukat ng pisikal na pagganap; kailangang tiisin ng isa ang medyo mataas na load. Para sa kasalukuyang kontrol, mas gusto ang mga submaximal na pagsubok.

Ang organisasyon ng pagsubok sa pisikal na pagganap ay dapat matugunan ang ilang mga kinakailangan upang ang mga resulta ay mabigyang-kahulugan nang tama.

Una, ang pagkarga ay dapat kumilos sa organismo nang may sapat na katagalan upang magdala ng isang matatag na estado ng sistema ng transportasyon ng oxygen.

Pangalawa, ang lakas ng pagkarga ay dapat na maging ganap na ginagamit ng katawan ang mga functional reserves ng oxygen transport system (aerobic productivity), ngunit hindi ina-activate ang anaerobic energy supply system (anaerobic productivity). Ang anaerobic metabolic threshold level (ANM) ay kadalasang sanhi ng tibok ng puso at edad:

AF(age frequencu) = (220 - edad) x 0.87

Pangatlo, ang lakas ng pagkarga ay dapat manatiling pare-pareho. Kung hindi, magpapatuloy ang mga lumilipas na proseso, at sa panahon ng acceleration, malamang na magkahalong supply ng enerhiya.

Ang mga pamamaraang pamamaraan sa pagbabago ng pisikal na pagganap ay batay sa mga parameter ng pagsukat alinman sa yugto ng ehersisyo o sa yugto ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Kasama sa mga pagsubok ng unang uri ang pagsubok ng IPC, Cooper, Novakki, PWC. Kasama sa mga pagsubok ng pangalawang uri ang mga pagsubok na Rufier-Dixon at ang pagsusulit sa hakbang ng Harvard.

2. Pagsusulit ng Rufier-Dixon

Sinusuri ng pagsubok ng Rufier-Dixon ang rate ng mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng dosed na pisikal na aktibidad. Ayon sa bilis ng pagbawi pagkatapos ng pag-load, ang isang konklusyon ay ginawa tungkol sa pangkalahatang pisikal na pagganap. Ang Rufier-Dixon test ay ginagamit sa medikal na kontrol sa iba't ibang contingent ng mga taong kasangkot sa pisikal na kultura at sports. Ang konklusyon tungkol sa pisikal na pagganap ay maaaring batay sa kwalitatibong pamantayan o sa Ruffier-Dixon index (RDI)

Pamamaraan

Sa posisyong nakaupo (nakahiga) sa pamamahinga, ang pulso ng paksa ay binibilang sa loob ng 15 segundo at ang data para sa isang minuto (Po) ay binibilang. Pagkatapos ay isinasagawa ang 30 malalim na squats sa loob ng 45 segundo. Pagkatapos ng pag-load, ang paksa sa parehong posisyon (nakaupo o nakahiga) para sa unang 15 at ang huling 15 segundo ng unang minuto ng pahinga ay binibilang ang pulso at kalkulahin ang data para sa isang minuto (P1, P2, ayon sa pagkakabanggit).

Pagtatasa ng kalusugan

Ayon sa mga resulta ng pagsubok, posible na magbigay ng isang husay na pagtatasa, ang konklusyon na "athletic heart", kung ang tatlong mga kondisyon ay natutugunan. Una, P0 60; pangalawa, P1 2P0; pangatlo, P2 P0.

Ang pagkalkula ng Rufier-Dixon index ay isinasagawa ayon sa formula:

(P1-70)+2*(P2-P0)

IRD=

kung saan ang P0 ay ang inisyal na tibok ng puso, min

P1 - rate ng puso pagkatapos ng ehersisyo, min

P2 - rate ng puso sa pagtatapos ng 1st minuto ng pagbawi, min

2.1 . Pagsubok sa hakbang ng Harvard

Gamit ang Harvard step test, ang rate ng mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng dosed na pisikal na aktibidad ay binibilang. Ayon sa bilis ng pagbawi pagkatapos ng pag-load, ang isang konklusyon ay ginawa tungkol sa pangkalahatang pisikal na pagganap. Ang Harvard step test ay ginagamit sa medikal na kontrol sa iba't ibang contingent ng mga taong kasangkot sa pisikal na kultura at sports. Ang konklusyon tungkol sa pisikal na pagganap ay ginawa batay sa Harvard step test index (HST).

Pamamaraan

Ang pagkarga ng iba't ibang mga tagal, depende sa kasarian at edad, ay ibinibigay sa anyo ng pag-akyat sa isang hakbang ng iba't ibang taas. Ang rate ng pag-akyat para sa lahat ng mga paksa ay 30 pag-akyat (120 hakbang) bawat minuto. Ang oras ng pagsasagawa ng pag-load sa iniresetang mode ay naayos na may katumpakan ng 1 segundo. Ang halaga ng tagal ng trabaho ay pinapalitan sa formula para sa pagkalkula ng index.

Kung ang paksa ay nahulog sa likod ng bilis ng 20 segundo dahil sa pagkapagod, ang pagsusuri ay hihinto, ang tagal ng pagkarga sa mga segundo ay naitala at ang resultang oras ay pinapalitan sa formula para sa pagkalkula ng index.

Ang pagpaparehistro ng rate ng puso ay isinasagawa pagkatapos mag-ehersisyo sa posisyong nakaupo sa unang 30 segundo sa pangalawa (f1), pangatlo (f2) at pang-apat (f3) minuto ng panahon ng pagbawi. Ang mga resulta ng pagsubok ay ipinahayag bilang IGST:

T?100

IGST=

(f1+f2+f3)*2

kung saan ang t ay ang oras ng pag-akyat sa hakbang, s,

f1 - pulso sa unang 30 segundo mula sa ikalawang minuto,

f2 - pulso sa unang 30 segundo mula sa ikatlong minuto,

f3 - pulso sa unang 30 segundo mula sa ikaapat na minuto ng panahon ng pagbawi.

Pagtatasa ng kalusugan

Sa mga atleta, ang halaga ng IGST ay mas mataas kaysa sa hindi sanay na mga tao. Ang mga partikular na mataas na halaga ng index ay matatagpuan sa mga kinatawan ng cyclic sports na nagkakaroon ng tibay. Ang mga data na ito ay nagpapahiwatig na ang halaga ng IGST ay maaaring gamitin upang masuri ang pangkalahatang pisikal na pagganap at pagtitiis ng mga atleta.

2.2 pagsubok ng PWC170

Ang PWC170 test ay inirerekomenda ng World Health Organization para sa pagsubok sa pagganap ng tao bilang isang benchmark. Ang pagsusulit ay sapat upang matukoy ang pisikal na pagganap ng parehong mga atleta at mga atleta.

Ang pisikal na pagganap sa pagsubok ng PWC170 ay ipinahayag sa mga tuntunin ng kapangyarihan ng pisikal na trabaho, kung saan ang rate ng puso ng sinuri na tao ay umabot sa 170 na mga beats bawat minuto. Ang pagpili ng rate ng puso na ito ay batay sa posisyon na sa murang edad ang zone ng pinakamainam na paggana ng CVS ay nasa hanay na mga 170 beats bawat minuto. Ang pangalawang physiological pattern na pinagbabatayan ng pagsubok ay ang pagkakaroon ng isang linear na relasyon sa pagitan ng rate ng puso at ang lakas ng load na ginawa hanggang sa rate ng puso na 170 beats bawat minuto. Sa isang mas mataas na rate ng puso, ang linear na katangian ng relasyon na ito ay nilabag dahil sa pag-activate ng anaerobic (glycolytic) na mga mekanismo ng supply ng enerhiya para sa trabaho ng kalamnan.

Sa pagsasagawa ng medikal na kontrol, 3 variant ng PWC170 test ang ginagamit: bike ergometric, stepping, PWC170 test na may mga partikular na load.

Sa pagsubok ng PWC170, tinutukoy ang lakas ng pisikal na trabaho, kung saan ang rate ng puso ng nasuri na tao ay umabot sa 170 beats bawat minuto. Ang kapangyarihang ito ay isang ganap na tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap. Pagkatapos, ang kamag-anak na tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap ay kinakalkula - ang quotient ng dibisyon ng ganap na tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap sa pamamagitan ng timbang ng katawan ng taong sinusuri.

Hakbang sa hakbang na pagsubok PWC170

Pamamaraan

Ang paksa ay inaalok na magsagawa ng dalawang load ng magkaibang kapangyarihan sa pamamagitan ng pag-akyat sa isang hakbang. Ang kapangyarihan ng trabaho ay kinokontrol sa pamamagitan ng pagbabago ng taas ng hakbang. Ang tagal ng bawat load ay 4-5 minuto na may pahinga sa pagitan ng load na 3 minuto. Ang rate ng pag-akyat sa isang hakbang ay 30 lift kada minuto. Tinutukoy ang tibok ng puso sa unang 10 segundo pagkatapos ng bawat pag-load, muling kinakalkula sa loob ng isang minuto at tinutukoy ng f1, f2, ayon sa pagkakabanggit.

Ang lakas ng pagkarga sa stepping version ng PWC170 test ay kinakalkula ng formula:

W=P*h*n*1.3,

kung saan ang W ay ang lakas ng trabaho (kgm / min),

P - timbang ng katawan (kg),

H - taas ng hakbang (m),

N - ang rate ng pag-akyat (bilang ng beses bawat minuto, min.)

Ang absolute value ng PWC170 ay makikita sa pamamagitan ng graphical extrapolation o analytically gamit ang formula na iminungkahi ng V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

kung saan ang W1 ay ang kapangyarihan ng unang pagkarga,

W2 - kapangyarihan ng pangalawang pagkarga,

F1 - rate ng puso sa unang pagkarga,

F2 - rate ng puso sa pangalawang pagkarga.

Pagsubok ng PWC170 ayon sa pamamaraan ng L.I. Abrosimova

Ang isang pagbabago ng pagsubok ay iminungkahi ni L.I. Abrosimova, I.A. Kornienko at mga co-authors (1978) upang mabawasan ang oras para sa pananaliksik.

Pamamaraan.

Sa mga kondisyon ng kamag-anak na pahinga, tinutukoy ang rate ng puso. Pagkatapos ang isang solong pag-akyat sa hakbang ay ginanap sa loob ng 5 minuto (para sa mga bata 3 minuto). taas ng hakbang para sa mga babae 40cm, para sa mga lalaki 45cm. ang intensity ng trabaho ay dapat na tulad na ang rate ng puso ay tumataas sa 150-160 beats bawat minuto. Para sa mga atleta, ang rate ng pag-akyat ay 30 lift kada minuto.

Ang rate ng puso ay naitala kaagad pagkatapos mag-ehersisyo sa unang 10 segundo ng panahon ng pagbawi. Upang kalkulahin ang pagganap, ang sumusunod na formula ay ginagamit:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

kung saan ang W ay ang lakas ng pagkarga,

F0 - rate ng puso sa pahinga,

F2 - rate ng puso pagkatapos mag-ehersisyo.

Dahil ang ganap na halaga ng PWC170 ay nakasalalay sa timbang ng katawan, ang mga indibidwal na pagkakaiba sa timbang sa iba't ibang mga atleta ay dapat na balewalain. Para sa layuning ito, ang kamag-anak na halaga ng PWC170 ay kinakalkula, kung saan ang ganap na halaga ng PWC170 ay dapat na hatiin sa timbang ng katawan.

Pagsusuri sa pagganap.

Sa malusog na mga batang hindi sanay na lalaki, ang ganap na halaga ng PWC170 ay umaabot sa 700-1100 kg / min., At sa malusog na mga batang hindi sanay na kababaihan - 450-750 kg / min. Ang kamag-anak na halaga ng PWC170 sa hindi sanay na mga lalaki ay nasa average na 15.5 kgm/min/kg, at sa hindi sanay na kababaihan ito ay 10.5 kgm/min/kg.

Para sa mga atleta, ang figure na ito ay nakasalalay sa espesyalisasyon. Ang average na halaga ng absolute at relative na PWC170 ay 1520 kgm/min at 20-24 kgm/min/kg para sa mga lalaki, at 780 kgm/min at 17-19 kgm/min/kg para sa mga babae. Ang mas mataas na halaga ng PWC170 ay may mga kinatawan ng cyclic sports na nagsasanay ng tibay.

Bisikleta ergometric na bersyon ng PWC17.0 na pagsubok

Pamamaraan.

Ang paksa ay hinihiling na sunud-sunod na magsagawa ng 2 load (W1, W2) ng pagtaas ng kapangyarihan na may pare-parehong indayog na 60-70 rpm. Ang tagal ng bawat pagkarga ay 5 minuto. Sa pagtatapos ng una at pangalawang pag-load, ang rate ng puso ay tinutukoy sa loob ng 30 segundo, na itinalagang f1, f2, ayon sa pagkakabanggit. May 3 minutong recovery period sa pagitan ng mga load.

Kapag pumipili ng halaga ng unang pagkarga para sa malusog na hindi sanay na mga lalaking may sapat na gulang, ang kapangyarihan nito ay tinukoy bilang 1 W / kg timbang ng katawan (6 kg m / min), at para sa mga kababaihan - 0.5 W / kg (3 kg m / min).

Ang criterion na ang unang load ay napili nang tama ay maaaring ang halaga ng heart rate sa dulo ng load (f1), na dapat ay 110-130 beats kada minuto.

Ang kapangyarihan ng pangalawang pagkarga ay pinili na isinasaalang-alang ang kapangyarihan ng unang pagkarga (W1) at ang rate ng puso pagkatapos ng unang pagkarga (f1).

Ang pamantayan para sa tamang pagpili ng kapangyarihan ng pangalawang gawain ay ang halaga ng rate ng puso sa dulo ng pag-load (f2), na dapat umabot sa 145-160 na mga beats bawat minuto.

Ang halaga ng absolute indicator PWC170 ay kinakalkula ayon sa formula ng V.L. Cartman, na ibinigay sa ibaba:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

Pagkatapos ay kinakalkula ang kamag-anak na halaga ng PWC170

rel. PWC170 = PWC170/P, kgm/min/kg.

Pagsubok ng PWC170 na may mga tiyak na pagkarga

Ang variant na ito ng PWC170 test ay nakabatay sa parehong physiological regularity gaya ng bicycle ergometric variant ng test, ibig sabihin, ang linear dependence ng heart rate sa bilis ng athletics running, swimming, skiing o skating at iba pang mga lokomosyon hanggang sa isang pulso ng 170 beats bawat minuto. Kaya, isinasaalang-alang ang mga resulta ng dalawang sunud-sunod na pagtaas ng mga tiyak na pagkarga na ginanap sa isang katamtamang bilis, ang pagsubok ng PWC170 na may mga tiyak na pag-load ay ginagawang posible upang analitikong matukoy ang bilis ng paggalaw kung saan ang rate ng puso ay umabot sa 170 na mga beats bawat minuto.

Pamamaraan

Ang load ay kinakatawan ng mga aktibidad na partikular sa sports na nauugnay sa paggalaw ng katawan ng atleta sa kalawakan. Ang unang pag-load na tumatagal ng mga 5 minuto ay isinasagawa sa isang bilis ng paggalaw na ang pulso ay nagpapatatag sa antas ng 110-130 na mga beats bawat minuto. Ito ay sinusundan ng isang panahon ng pagbawi na 5 minuto. Ang pangalawang pag-load na tumatagal ng mga 5 minuto ay isinasagawa sa isang bilis ng paggalaw na ang pulso ay nagpapatatag sa antas ng 145-160 na mga beats bawat minuto.

Sinusukat ang tibok ng puso sa unang 10 s pagkatapos ng pag-load o paggamit ng radio telemetry sa huling 30 s ng trabaho.

Ang mga kalkulasyon ng bilis ng cyclic na paggalaw sa isang pulso na 170 beats bawat minuto PWC170 ay ginawa ayon sa binagong formula ng V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2-f1

kung saan ang V1 ay ang bilis ng paikot na paggalaw sa unang pagkarga, (m/s);

V2 - ay ang bilis ng paikot na paggalaw sa panahon ng pangalawang pagkarga, (m/s);

F1- rate ng puso pagkatapos ng unang pagkarga;

F2- rate ng puso pagkatapos ng pangalawang pagkarga;

Ang bilis ng paikot na paggalaw sa panahon ng pag-load ay kinakalkula ng formula:

V=S/t (m/s),

kung saan si S - haba ng distansya sa metro;

t- oras ng paglalakbay sa mga segundo.

Kapag nagsasagawa ng pagsubok na PWC170 na may mga partikular na pagkarga, dapat matugunan ang mga sumusunod na kundisyon:

Ang tagal ng bawat isa sa mga pag-load ay dapat na 4-5 minuto para sa rate ng puso upang maabot ang isang matatag na estado;

Walang warm-up bago ang pagsubok;

Ang distansya ay dapat na sakop sa isang pare-parehong bilis, nang walang acceleration, sa isang lupain na may patag na ibabaw;

Sa pagtatapos ng unang pag-load, ang rate ng puso ay dapat umabot sa 110130 beats bawat minuto, sa dulo ng pangalawang pagkarga - 145-160 beats bawat minuto.

Pagtatasa ng pisikal na pagganap

Ang halaga ng PWC170 ay nakasalalay sa isport at tumataas nang malaki sa paglaki ng kwalipikasyon sa palakasan. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahintulot sa iyo na suriin hindi lamang ang pangkalahatang pisikal na pagganap, kundi pati na rin ang espesyal na paghahanda ng mga atleta.

3. Sariling pananaliksik sa pisikal na pagganap

1. Pagtatasa ng pisikal na pagganap ayon sa Rufier-Dixon index:

Edad: 22 taong gulang

Karanasan sa sports: 10 taon

Petsa ng pagsusuri: 22.04.09

P0= 88 P1= 136 P2= 92

IRD \u003d (P1-70) + 2 * (P1- P0) / 10 \u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 \u003d 7.4

Ang pagtatasa ng pisikal na pagganap ay karaniwan.

Ang pagtatasa ng pisikal na pagganap ayon sa IRD ay karaniwan.

2. Pagtatasa ng pisikal na pagganap ayon sa Harvard step test:

Buong pangalan: Tereshchenko Yury Yuryevich

Edad: 22 taong gulang

Kategorya ng sports: 1 matanda)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . Pagtatasa ng pisikal na pagganap ayon sa pagsubok ng PWC170

Buong pangalan: Tereshchenko Yury Yuryevich

Edad: 22 taong gulang

Kategorya ng sports: 1 matanda

Karanasan sa sports: 10 taon

Petsa ng pagsusuri: 12.04.09

Karagdagan sa anamnesis: ang kalusugan ay mahusay

I-load ang numero	taas ng hakbang	Timbang	Pace	Lakas ng pagkarga	rate ng puso
				994,5
	0,45			1491,75

W= 1.3*P* h1*n1= 1.3*85*30*0.3= 994.5 kgm/min

W= 1.3*P* h2*n2= 1.3*85*30*0.45= 1491.75 kgm/min

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

994.5+(1491.75-994.5)*(170-132)\(150-132)= 2044.25kgm/min

Sinabi ni Rel. PWC170 = PWC170 \P= 2044.25\85= 24kgm\min\kg

Maganda ang physical performance rating.

Pangalan ng parameter	Ibig sabihin
Paksa ng artikulo:	Mga pamamaraan ng pagtatasa ng kalusugan
Rubric (temang kategorya)	Edukasyon

Mayroong isang pangkat ng mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na suriin ang pisikal na pagganap - maximum na produktibo.

Ang pagganap ay nakasalalay sa:

pag-unlad ng mass ng kalamnan;

Mga posibilidad ng cardiovascular at respiratory system;

antas ng transportasyon ng oxygen at carbon dioxide.

Kasama sa mga pamamaraan ng pagtatasa ang:

· dalawang yugto na pagsubok ng Master o step-test;

Ergometry ng bisikleta (pagtaas ng mga karga o stepped);

squatting tests (pagsusulit ni Letunov).

Pagganap ng mag-aaral at mga salik na nakakaapekto dito

Ang oras ng pag-aaral ng mga mag-aaral sa average na 52-58 na oras bawat linggo, kabilang ang mga lektura, seminar, praktikal na pagsasanay at pag-aaral sa sarili. Ang araw-araw na workload ng mag-aaral ay 8-9 na oras at ang kanyang araw ng trabaho ay isa sa pinakamatagal. Kasabay nito, higit sa kalahati ng mga mag-aaral (hanggang sa 57%) ay hindi alam kung paano magplano ng kanilang badyet sa oras at nakikibahagi din sa pag-aaral sa sarili tuwing katapusan ng linggo at pista opisyal. Kasabay nito, ang pagsasanay sa sarili sa bahagi ng semestre ay hindi isinasagawa ng maraming mga mag-aaral at binabayaran ng labis na masinsinang trabaho sa panahon ng sesyon ng pagsusulit. Kasabay nito, ang mga proseso ng pagbawi sa marami sa kanila ay hindi kumpleto dahil sa hindi sapat na pagtulog, kaunting pagkakalantad sa sariwang hangin, hindi sapat na atensyon sa pisikal na kultura at palakasan, at sa ilan dahil sa hindi regular o hindi sapat na nutrisyon.

Ang isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na gawaing pang-akademiko ay ang mahusay na pagganap sa pag-iisip. Ang kahusayan sa mga aktibidad na pang-edukasyon ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng personalidad at pag-uugali ng mag-aaral, ang mga katangian ng kanyang nervous system.

Ang tagumpay ng pagsasanay ay dapat na dahil sa tulad ng isang tipikal na katangian tulad ng "pagtitiyaga", na higit na katangian ng mga taong may nangingibabaw na panloob at panlabas na pagsugpo. Ang trabaho na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon ng atensyon ay mas matagumpay na isinagawa ng mga mag-aaral na may mahinang sistema ng nerbiyos na may nangingibabaw na panlabas na pagsugpo o balanse, pati na rin ang pagkawalang-kilos ng mga proseso ng nerbiyos. Ang mga gawain na hindi nangangailangan ng matinding atensyon ay mas mahusay na ginagampanan ng mga taong may pagkawalang-kilos ng paggulo, mahusay na lakas ng sistema ng nerbiyos, na may pamamayani ng panloob na pagsugpo.

Kapag nagsasagawa ng gawaing pang-edukasyon na walang pagbabago, ang mga taong may malakas na sistema ng nerbiyos ay nakakaranas ng mas mabilis na pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho kaysa sa mga mag-aaral na may mahinang sistema ng nerbiyos. Para sa mga mag-aaral na nakatuon sa sistematikong asimilasyon ng impormasyong pang-edukasyon, ang proseso at kurba ng pagkalimot nito pagkatapos maipasa ang pagsusulit ay nasa likas na katangian ng isang mabagal na pagbaba. Para sa mga mag-aaral na hindi sistematikong nagtrabaho sa semestre, ngunit nag-aral ng malaking halaga ng materyal sa maikling panahon bilang paghahanda para sa mga pagsusulit, ang isang binibigkas na pagtanggi ay sinusunod sa proseso ng pagkalimot nito.

Mga pattern ng mga pagbabago sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga mag-aaral sa proseso ng pag-aaral

Sa ilalim ng mga kondisyon ng aktibidad sa edukasyon at paggawa, ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga mag-aaral ay sumasailalim sa mga pagbabago na nagpapakita ng ilang mga regularidad. Maaari silang obserbahan sa araw, linggo, sa buong semestre at sa akademikong taon sa kabuuan. Ang kalubhaan at iba pang mga katangian ng mga pagbabagong ito ay tinutukoy ng parehong estado ng pagganap ng katawan ng mag-aaral bago magsimula ang trabaho, at sa pamamagitan ng mga katangian ng trabaho mismo, ang organisasyon nito at iba pang mga kadahilanan.

Mayroong anim na panahon sa araw ng paaralan.

1. Ang unang panahon - ang panahon ng pagtatrabaho - ay nailalarawan sa mababang produktibidad sa paggawa. Sa simula ng aralin, ang mag-aaral ay hindi kaagad makapag-concentrate at aktibong makisali sa trabaho. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 10-15 minuto, at kung minsan ay higit pa, bago maabot ng pagganap ang pinakamabuting antas. Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng pagganap na may bahagyang pagbabagu-bago.

2. Ang ikalawang panahon - ang panahon ng pinakamainam, matatag na pagganap - ay ipinakikita ng mga pagbabago sa mga function ng katawan na pinaka-sapat sa aktibidad na pang-edukasyon na ginagampanan. Ang tagal nito ay maaaring 1.5-3 na oras.

3. Ang ikatlong panahon - buong kabayaran - ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga unang palatandaan ng pagkapagod ay lilitaw, na maaaring mabayaran ng malakas na pagsisikap sa pagkakaroon ng positibong pagganyak.

4. Ang ikaapat na yugto ay ipinakikita ng hindi matatag na kabayaran, pagtaas ng pagkapagod, at pagbabagu-bago sa kusang pagsisikap. Ang pagiging produktibo ng aktibidad na pang-edukasyon sa panahong ito ay kapansin-pansing nabawasan. Kasabay nito, ang mga pagbabago sa pagganap ay maaaring maging mas kapansin-pansin sa mga organo, sistema, at pag-andar ng isip na napakahalaga sa loob ng balangkas ng isang partikular na aktibidad na pang-edukasyon ng isang mag-aaral, o kung saan ay may mas kaunting mga kakayahan sa pagbabayad para sa isang partikular na mag-aaral. Para sa kadahilanang ito, sa ilan, ang mga karamdaman ay maaaring maging mas kapansin-pansin sa visual analyzer, sa iba sa pagbaba sa katatagan ng atensyon, sa iba sa kahirapan ng aktibong pagsasaulo o pagbaba sa kakayahang malutas ang mga problema dahil sa hindi sapat na memorya ng operasyon. .

5. Ang ikalimang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang progresibong pagbaba sa pagganap. Bago ang pagtatapos ng trabaho, maaari itong mapalitan ng isang panandaliang pagtaas dahil sa pagpapakilos ng mga reserba ng katawan (ang estado ng "panghuling salpok").

6. Ang ikaanim na panahon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang karagdagang pagbaba sa produktibidad ng trabaho, kung ito ay pinilit na magpatuloy, na isang kinahinatnan ng pagbaba sa pagganap ng kaisipan.

Kung ang araw ng pag-aaral ng mag-aaral ay hindi limitado sa mga pag-aaral sa silid-aralan, ngunit kasama rin ang pagsasanay sa sarili, pagkatapos ay matatagpuan ang dalawang peak ng kapasidad sa pagtatrabaho, kung saan ang isa ay bumabagsak sa alas-12, at ang pangalawa sa alas-22, na may pinakamababa ng kapasidad sa pagtatrabaho sa kalagitnaan ng araw (16-18 oras ). Ang pagkakaroon ng pangalawang pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho sa panahon ng pagsasanay sa sarili ay ipinaliwanag hindi lamang ng pang-araw-araw na ritmo, kundi pati na rin ng sikolohikal na saloobin sa pagganap ng gawaing pang-edukasyon. Dapat itong kilalanin na ang mga pagbabago sa pagganap ng pag-iisip ay napaka makabuluhan at indibidwal. Kinakailangang itatag ang empirically iyong sariling pinakamainam na pagkarga, habang inaalala na ang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ay ang pinaka-hindi produktibo sa mga tuntunin ng pag-alala sa impormasyong natanggap sa oras na ito.

Ang pagganap ng mga mag-aaral sa linggo ng paaralan

Mayroong tatlong panahon sa isang linggo.

1. Ang unang panahon - simula ng linggo (Lunes) - ay nailalarawan sa mababang kahusayan, dahil mayroong isang panahon ng pagtatrabaho, ang proseso ng pagpasok sa karaniwang paraan ng pag-aaral pagkatapos ng pahinga sa isang araw na walang pasok.

2. Ang ikalawang yugto - ang kalagitnaan ng linggo (Martes-Huwebes) - ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinaka-matatag at mataas na pagganap.

3. Ang ikatlong yugto - ang katapusan ng linggo (Biyernes, Sabado) - ay ipinakita sa pamamagitan ng proseso ng pagbabawas ng kahusayan. Sa ilang mga kaso, sa Sabado mayroong isang pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho, ang pagbuo ng isang estado ng "panghuling salpok".

Ang isang tipikal na curve ng pagganap ay maaaring magbago kung mayroong isang kadahilanan ng neuro-emosyonal na stress na kasama ng trabaho sa loob ng ilang araw. Kung ang mga mag-aaral sa simula ng linggo sa loob ng dalawa o tatlong araw na sunud-sunod ay kailangang makaranas ng mas mataas na pag-load sa pag-aaral (colloquia, pagsusulit, pagsusulit), pagkatapos ay sa pagtatapos ng panahon ng masinsinang trabaho, ang pagbaba sa pagganap ng pag-iisip ay maaaring mangyari.

Sa mga sumusunod na araw ng linggo, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga normal na load, ang mga load na ito ay nakikita ng mga mag-aaral bilang magaan, at ang mga ito ay epektibong nagpapasigla sa pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho. Ang paglihis mula sa karaniwang dinamika ng kapasidad sa pagtatrabaho sa linggo ng paaralan ay dapat ding dulot ng pagtaas ng bilang ng mga sesyon ng pagsasanay na higit sa karaniwan, hanggang 8-10 oras na pang-akademiko bawat araw.

Sa loob ng linggo, mayroon ding mga pagbabago sa pisikal na pagganap, katulad ng mga pagbabago sa pagganap ng isip.

Ang pagganap ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng semestre at sa pangkalahatan para sa akademikong taon

Sa unang semestre, apat na panahon ng pagbabago sa estado ng kalusugan ang maaaring makilala.

1. Ang unang panahon - ang panahon ng pagtatrabaho - ay nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas sa antas ng kapasidad sa pagtatrabaho, na bumaba sa panahon ng bakasyon, na tumatagal ng hanggang 3-3.5 na linggo.

2. Ang pangalawang panahon - ang panahon ng matatag na pagganap - ay ipinakikita ng pinakamataas na pagganap, ang tagal nito ay hanggang 2.5 buwan.

3. Ang ikatlong panahon - ang panahon ng sesyon ng pagsubok sa Disyembre - ay ipinahayag sa pamamagitan ng simula ng pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, sanhi ng pagtaas ng pang-araw-araw na kargamento sa isang average ng 11-13 na oras, na sinamahan ng binibigkas na emosyonal na mga karanasan.

4. Ang ikaapat na panahon - ang panahon ng mga eksaminasyon - ay nailalarawan sa pamamagitan ng karagdagang pagbaba sa kurba ng pagganap.

Malinaw na ang pantay na pamamahagi ng load ng pag-aaral at ang mga huling control point sa buong semestre (ang tinatawag na cyclic method) ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pinakamainam na pagganap at maiwasan ang peak emotional stress sa panahon ng sesyon ng pagsusulit.

Sa panahon ng mga pista opisyal ng taglamig, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay naibalik sa orihinal na antas nito, at kung ang natitira ay sinamahan ng aktibong paggamit ng pisikal na kultura at palakasan, ang kababalaghan ng hyper-recovery ng kapasidad sa pagtatrabaho ay sinusunod.

Sa ikalawang semestre, apat na panahon ng pagbabago sa estado ng kalusugan ay maaari ding makilala.

1. Ang unang panahon - ang panahon ng pagtatrabaho sa - ang panahon ng pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho ay nabawasan pagkatapos ng sesyon at mga pista opisyal, ngunit ang tagal nito ay hindi lalampas sa 1.5 na linggo.

2. Ang pangalawang panahon - ang panahon ng matatag na pagganap - ay ipinakikita ng pinakamataas na pagganap, na pinananatili sa isang mataas na antas hanggang sa kalagitnaan ng Abril.

3. Ang ikatlong yugto - ang simula ng pagbaba sa pagganap - ay nagpapakita ng sarili mula sa kalagitnaan ng Abril; ang pagbaba ay dahil sa pinagsama-samang epekto ng lahat ng mga negatibong salik sa buhay ng mga mag-aaral na naipon sa panahon ng akademikong taon.

4. Ang ika-apat na panahon - ang panahon ng sesyon ng pagsusulit at mga pagsusulit - ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas malinaw na pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho kaysa sa unang kalahati ng taon.

Kasunod ng lohika na ito, kinakailangan na magbigay ng mas magaan na sesyon sa tag-araw at mas matindi sa taglamig.

Sa panahon ng mga pista opisyal sa tag-araw, ang proseso ng pagbawi ay nagsisimula, ngunit ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mabagal na bilis ng pagbawi kaysa sa panahon ng mga pista opisyal ng taglamig, dahil sa isang mas malinaw na antas ng pagkapagod.

Mga salik na nagpapababa sa pagganap ng mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit

Ang nabanggit na pagbaba sa kahusayan ng mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit ay bunga ng epekto ng malaking bilang ng mga salungat na salik.

Una sa lahat, sa panahon ng eksaminasyon, ang dami, tagal at intensity ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral ay tumaas nang husto, at ang lahat ng pwersa ng katawan ay pinakilos. Sa panahon ng mga eksaminasyon, na may average na tagal ng pag-aaral sa sarili na 8-9 na oras sa isang araw, ang intensity ng mental labor ay tumataas, na may kaugnayan sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay, ng 85-100%. Kasabay nito, ang pisikal na aktibidad ay nabawasan nang husto, ang pagkakalantad ng mga mag-aaral sa sariwang hangin ay makabuluhang nabawasan, at ang ilang mga mag-aaral ay nabalisa ang mga pattern ng pagtulog at nutrisyon.

Pangalawa, ang pagsusulit para sa mga mag-aaral ay ang pinakamakapangyarihang emosyonal na salik sa buhay estudyante. Sa panahon ng mga pagsusulit, ang mga resulta ng gawaing pang-akademiko para sa semestre ay buod, at sa parehong oras, ang tanong kung ang mag-aaral ay nakakatugon sa antas ng unibersidad, kung paano makatanggap ng scholarship, o isang grant ay madalas na napagpasyahan. Ang mga pagsusulit ay isang mahalagang pagpapakita ng paninindigan sa sarili ng indibidwal. Kasabay nito, ang sitwasyon ng mga pagsusulit ay palaging nailalarawan sa kawalan ng katiyakan ng kinalabasan, na nagpapataas ng kanilang emosyonal na epekto. Ang paulit-ulit na paulit-ulit na mga sitwasyon sa pagsusuri ay sinamahan ng binibigkas na emosyonal na mga karanasan, indibidwal na naiiba, na lumilikha ng isang estado ng binibigkas na emosyonal na pag-igting. Bilang resulta, hindi bababa sa isang-katlo ng mga mag-aaral ang nakakaranas ng matinding emosyonal na tensyon bago ang pagsusulit, at hanggang dalawang-katlo ang nag-uulat ng mga abala sa pagtulog sa panahon ng sesyon. Maraming mga mag-aaral ang may tuluy-tuloy na pagtaas sa rate ng puso at presyon ng dugo, lalo na sa oras ng sagot sa pagsusulit, na sa hinaharap ay maaaring magsilbing isang kinakailangan para sa pagbuo ng hypertension. Ang ilang mga mag-aaral ay may pagbaba sa pangkalahatang kagalingan. Ang ilang mga mag-aaral ay may pagbaba sa timbang ng katawan sa panahon ng eksaminasyon ng 1.5-3.5 kg, at ito ay higit na katangian ng mga mag-aaral na nakakahanap ng mas malaking emosyonal na stress sa panahon ng sesyon ng pagsusulit.

Ang antas ng emosyonal na stress sa mga pagsusulit ay mas mataas sa mga mag-aaral na may mahinang pagganap sa akademiko. Kasabay nito, na may pantay na pag-unlad, ang mga mag-aaral na may mas mataas na antas ng fitness ay nagpapakita ng mas maliliit na functional shift, na mabilis silang bumalik sa normal. Ang mga hindi sanay, mahinang gumaganap na mga mag-aaral, habang tumataas ang estado ng stress, tumitindi ang mga vegetative shift. Ito ay nagpapakita na ang antas ng pisikal na fitness sa isang malaking lawak ay tumutukoy sa paglaban ng katawan sa emosyonal na matinding gawaing pang-edukasyon.

Mga pamamaraan para sa pagtatasa ng pagganap - ang konsepto at mga uri. Pag-uuri at mga tampok ng kategoryang "Mga paraan ng pagtatasa ng kakayahang magamit" 2017, 2018.

Upang maitaguyod ang kinakailangang tempo sa metronome, ang bilang ng mga cycle na ipinahiwatig sa talahanayan ay dapat na i-multiply sa 6. Ang pagganap ng dalawang yugto ng pagsubok ng Shephard ay tinasa ng halaga ng pulso, na naitala gamit ang isang electrocardiograph o tinutukoy ng palpation sa ang unang 10 s pagkatapos ng pagkumpleto nito (ang resulta ay pinarami ng 6). Ang nagreresultang rate ng puso sa loob ng 1 min ay inihambing sa nararapat para sa load na ito, na ipinakita sa Talahanayan. 12.2 sa mga bracket.

Ang aerobic performance ay tinatasa bilang average kung ang aktwal na tibok ng puso ay lumihis mula sa inaasahang isa nang ±10 sa 1 min. Sa mas mababang mga halaga ng pulso, ang pagganap ay tinasa bilang mataas, sa mataas na halaga - bilang mababa.

Pagsubok sa hakbang ng Harvard. Ang pagsusulit ay nagsasangkot ng pag-akyat ng isang hakbang: para sa mga lalaki - 50 cm ang taas, para sa mga kababaihan - 43 cm sa dalas ng 30 bawat 1 min (ang metronome tempo ay nakatakda sa 120 bawat 1 min) at isang tagal ng 5 minuto. Ang bawat pag-akyat ay binubuo ng 4 na hakbang. Matapos makumpleto ang trabaho, ang paksa sa isang posisyong nakaupo ay binibilang ang rate ng puso sa unang 30 minuto, simula sa ika-2, ika-3 at ika-4 na minuto ng pagbawi. Batay sa data na nakuha, ang Harvard step test index ay kinakalkula gamit ang formula:

kung saan ang t ay ang oras ng pag-akyat (sa mga segundo); P | 5 P 2 , P 3 - bilis ng pulso sa ika-2, ika-3 at ika-4 na minuto ng paggaling.

Talahanayan 12.2. Ang dalas ng pag-akyat sa isang hakbang (mga cycle bawat 1 min) depende sa edad, kasarian at timbang ng katawan

Timbang		Edad	, taon		Timbang		Edad, taon
init, kg					katawan, kg
	20-29	30-39	40-49	50-59		20-29	30-39	40-49	50-59
		Lalaki			Babae
	(161)*	(156)	(152)	(145)		(167)*	(160)	(154)	(145)

* Average dahil rate ng puso.

Kung, dahil sa pagkapagod, ang tempo na itinakda ng metronome ay nahuhuli ng 15-20 s pagkatapos ng pagsisimula ng mga paglabag, ang pagsubok ay ititigil at ang aktwal na oras ng pagpapatakbo sa mga segundo ay isinasaalang-alang. Ang pagsusuri ay dapat na ihinto kaagad kung ang mga palatandaan ng labis na pagkapagod ay lumitaw: pamumutla ng mukha, ang hitsura ng malamig na pawis, kahinaan, atbp.

Para sa mass examinations, ginagamit ang isang pinaikling anyo ng Harvard step test. Sa kasong ito, isang solong bilang ng pulso lamang ang ginagawa sa unang 30 minuto, simula sa ika-2 minuto ng pagbawi. Ang pagkalkula ng IGST ay isinasagawa ayon sa formula:

Ang pisikal na pagganap ayon sa Harvard step test index ay sinusuri sa sumusunod na sukat:

Pagsusulit ni Rufier. Dahil sa mataas na intensity ng load kapag nagsasagawa ng Harvard step test, ito ay ginagamit upang masuri ang pisikal na pagganap ng malusog na mga kabataan. Para sa mas matatandang pangkat ng edad, ang paraan ng hindi direktang pagtatasa ng pagganap gamit ang Rufier functional test ay inirerekomenda. Ang pamamaraan ay batay sa pagsasaalang-alang sa halaga ng pulso na naitala sa iba't ibang yugto ng pagbawi pagkatapos ng medyo maliit na pag-load. Para sa layuning ito, ginagamit ang 30 squats sa loob ng 45 segundo o isang 3 minutong hakbang na pagsubok. Ang pulso ay tinutukoy pagkatapos ng 5 minuto ng pahinga sa isang nakadapa na posisyon (na may isang hakbang na pagsubok - nakaupo) 15 segundo bago ang pagkarga, sa una at huling 15 minuto, simula sa ika-1 minuto ng pagbawi (ang resulta ay pinarami ng 4) . Upang masuri ang pagganap, ang Rufier index ay kinakalkula gamit ang formula sa ibaba:

kung saan P, - paunang pulso; P 2 - kaagad pagkatapos ng pagkarga at P - sa pagtatapos ng 1st minuto ng pagbawi.

Kung ang Rufier index ay mas mababa sa 3, ang pisikal na pagganap ay mataas, 4-6 ay mabuti, 7-10 ay katamtaman, 10-15 ay kasiya-siya, 15 o higit pa ay mahirap.

Pagsusulit sa Navacca. Ang isang uri ng maximum na pagsubok na may pagpaparehistro ng "kritikal" lamang na kapangyarihan na walang data ng pagsusuri sa gas ay ang Navacca test. Ang mga bentahe nito ay nilalaman ng impormasyon, kadalian ng pagpapatupad, ang kakayahang pag-isahin ang mga resulta ng pag-aaral. Ang pagsusulit ay inirerekomenda ng WHO para sa malawakang paggamit.

Para sa pagsubok, isang ergometer ng bisikleta lamang ang kailangan. Ang load ay indibidwal depende sa bigat ng katawan ng paksa. Ang pagsusulit ay nagsisimula sa isang paunang pagkarga ng 1 W/kg ng timbang ng katawan at tataas ng parehong halaga bawat 2 minuto. Ang pinakamataas na kapangyarihan na naabot at ang oras na ito ay pinananatili (sa loob ng 2 min) ay naitala. Sa sandali ng "pagtanggi", ang pagkonsumo ng O sa paksa ay malapit sa maximum, ang rate ng puso ay umabot din sa pinakamataas na halaga. Ang pagsusulit ay angkop para sa pag-aaral ng parehong sinanay at hindi sinanay na mga indibidwal; posible rin itong gamitin sa rehabilitation treatment para sa pagdodos ng load sa LH procedure at pagsusuri sa bisa ng proseso ng rehabilitasyon. Sa huling kaso, kinakailangan upang simulan ang pagsubok na may karga na 0.25 W/kg ng timbang ng katawan ng paksa. Ang talahanayan 12.3 ay nagpapakita ng pagsusuri ng mga resulta ng pagsusulit para sa mga malulusog na indibidwal.

Ang normal na pagganap sa hindi sanay (power 3 W / kg, gaganapin sa loob ng 2 minuto) ay tumutugma sa IPC 42-44 ml / kg / min, i.e. ang average na functional class (FC) ng aerobic capacity ayon sa Astrand para sa mga lalaking may edad na 20-50 taon. Ipinapakita ng mga piling pag-aaral na 5-8% lamang ng mga lalaki sa Europa ang may katulad na antas ng pisikal na pagganap.

12.3. Pisikal na kondisyon at mga pamamaraan para sa pagtatasa nito

Kamakailan, kasama ang mga terminong "pisikal na pag-unlad", "pisikal na pagganap", ang konsepto ng "pisikal na kondisyon" ay malawakang ginagamit.

Pisikal na estado- ay isang hanay ng magkakaugnay na mga tampok, pangunahin gaya ng pisikal na pagganap, functional na estado ng mga organ at system, kasarian, edad, pisikal na pag-unlad, pisikal na fitness. Kasabay nito, nauunawaan ng mga dayuhang may-akda ang terminong ito bilang kahandaan (“physical fitness”) ng isang tao na magsagawa ng pisikal na gawain, pisikal na edukasyon at palakasan.

Kaugnay ng isang atleta, ang pisikal na kahandaan ay bahagi lamang ng pangkalahatang pisikal na fitness, na,

Bilang karagdagan sa motor, kabilang dito ang emosyonal, panlipunan at intelektwal na mga bahagi. Sa ilang lawak, ang konseptong ito ay katulad ng terminong "pisikal na anyo".

Ang mga isinagawang pag-aaral ay nagpapahiwatig na sa lahat ng mga tagapagpahiwatig na isinasaalang-alang, isang tiyak na bahagi lamang ang maaaring magpakita ng pisikal na kondisyon ng isang tao.

Ang pinakamalaking kadahilanan na naglo-load sa istraktura ng pisikal
ang mga estado ay nagdadala ng mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang pisikal na gawain
kakayahan, na ipinahayag bilang kanyang aerobic capacity (SV 2wx, kabuuan
endurance t max , AME), at anaerobic (XNAME)
sangkap. mahalaga sa pagbuo ng phi
ang pisikal na estado ay may mga anaerobic na proseso, na isinasaalang-alang ang co
na kinakailangan tulad ng sa pagbuo ng mga diagnostic system
pisikal na kondisyon, at sa regulasyon ng pisikal
ski load sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na pagsasanay.

Makabuluhang papel sa istruktura ng pisikal na estado
nabibilang sa isang kumplikadong mga parameter ng hemodynamic,
nakuha sa maximum load at reflective
cardiocirculatory reserve power (minuto
dami ng puso, dami ng stroke, O 2 -pulso, ayon sa
myocardial demand para sa O 2, kabuuang peripheral resistance
tibolenie). Ang pangkat na ito ng mga tagapagpahiwatig ay may mataas
nilalaman ng impormasyon para sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon.

Sapat na ipinahayag sa istruktura ng pisikal na estado
ang kahalagahan ng hemo- at cardiodynamic na mga parameter sa
estado ng pahinga ng kalamnan.

Ang isang medyo mas maliit, ngunit kapansin-pansin pa rin, kahalagahan sa
ang istraktura ng pisikal na estado ng mga reaksyon sa paghinga.

Ang kahalagahan ng mga anthropometric na parameter ay hindi gaanong napapansin,
naglalarawan sa pisikal na pag-unlad ng isang tao. Kung sa ne
Ang panahon ng paglago at pagbuo ng mga tagapagpahiwatig ng katawan ng pisikal
na ang pag-unlad ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa pagbuo ng func
ng mga makatwirang kakayahan ng katawan at malawakang ginagamit
ay pinili para sa isang partikular na isport, kung gayon
sa isang may sapat na gulang ay nakakakuha sila ng isang subordinate na kahulugan
nie. Ang nangunguna sa mga taong nasa hustong gulang ay
mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang pisikal na pagganap, pag-andar
ang mga makatwirang posibilidad ng cardiovascular system,
edad.

Sa lahat ng mga karaniwang pisikal na katangian, ang ilang mga katangian ng motor lamang (pangkalahatan, bilis, bilis-lakas na pagtitiis) ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon kumpara sa iba. Ito ay ipinahiwatig din ng katotohanan na ang mga tagapagpahiwatig ng bilis, kakayahang umangkop at pabago-bagong lakas ay nasa huling lugar sa hierarchy ng pag-uuri ng mga pisikal na katangian.

Kaya, ang pagbuo ng mga programa sa pagsasanay sa kalusugan na naglalayong mapabuti ang antas ng pisikal na kondisyon ay hindi maaaring bawasan sa di-makatwirang paggamit ng anumang pisikal na ehersisyo. Ang makabuluhang pag-highlight ng mga katangian tulad ng pangkalahatan, bilis at bilis-lakas na pagtitiis ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pangunahing paggamit ng naaangkop na mga pagsasanay. Ang mga ehersisyo para sa flexibility, bilis at dynamic na lakas sa mga naturang programa ay nagiging pangalawang kahalagahan. Ang kanilang pag-unlad sa ilalim ng mga kundisyong ito ay maaaring ibigay ng mekanismo ng positibong paglipat ng mga katangian ng motor.

Sa kasalukuyan, ang mga gradasyon ng pisikal na kondisyon ay pinaka-malawak na ginagamit batay sa mga resulta ng maximum at submaximal na mga pagsubok na may mga load. Ginagamit ang BMD bilang pangunahing tagapagpahiwatig na pinaka-objektif na sumasalamin sa pag-andar ng cardiorespiratory system at ang pisikal na kondisyon sa pangkalahatan. Isinasaalang-alang ang mga halaga nito, inuri ng P.O.Astrand at K.Cooper ang pisikal na kondisyon ng malulusog na tao bilang 5 antas. Kasabay nito, ang paglilimita ng mga halaga ng IPC na nagpapakilala sa bawat antas ay naiiba nang malaki.

Upang matukoy ang BMD sa vivo, maaari kang gumamit ng 12 minutong pagsubok na sumusukat sa maximum na distansya na nalampasan sa panahong ito. Ito ay itinatag na ang mga sumusunod na ugnayan ay umiiral sa pagitan ng haba ng distansya at pagkonsumo ng oxygen:

Isinasaalang-alang ang mga regularidad na ito para sa mga taong may iba't ibang kasarian at edad, isang naaangkop na sukat para sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon ay binuo (Talahanayan 12.4).

Sa kabila ng katotohanan na ang IPC ay isa sa pinakamahalagang tagapagpahiwatig na sumasalamin sa pisikal na kondisyon ng isang tao, ang paggamit nito bilang ang tanging pamantayan ay halos hindi makatwiran.

Una, sa ilang mga kaso mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng antas ng pag-unlad ng pag-andar ng motor at ang estado ng cardiovascular system, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga kaguluhan sa aktibidad ng circulatory apparatus laban sa background ng mataas na kapasidad ng aerobic.

Talahanayan 12.4. Scale para sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon batay sa mga resulta ng 12 minutong pagsubok, km*

* Nasa panaklong ang mga sukat ng distansya para sa mga babae.

Pangalawa, ang pisikal na estado ay hindi maaaring matukoy lamang sa pamamagitan ng antas ng pag-unlad ng anumang isang function ng organismo. Ang aerobic performance ang pinakamahalaga, ngunit hindi lamang ang indicator ng pisikal na katayuan ng isang tao. Bilang karagdagan sa kapasidad ng aerobic, ang mga parameter na tumutukoy sa pisikal na estado ay kinabibilangan ng pinakamataas na lakas ng trabaho, ang functional na estado ng cardiorespiratory system, edad, at mga indibidwal na katangian ng motor. Samakatuwid, ang batayan ng mga gradasyon ng pisikal na kondisyon ay dapat na batay sa isang kumplikadong tiyak na mga tagapagpahiwatig na ito. Ang layunin at subjective na pamantayan para sa paglilimita sa maximum na stress test ay dapat ding isaalang-alang.

Ang paggamit ng isang hanay ng mga nakalistang pamantayan ay naging posible na ipamahagi ang mga kinatawan ng bawat dekada ng buhay sa 5 functional na mga klase alinsunod sa antas ng pisikal na kondisyon (PFS): mababa, mas mababa sa average, average, higit sa average at mataas. Ang mga taong may mababang UVC ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang magsagawa ng trabaho sa hanay na 50-60 % DM PC, mas mababa sa average - 61-75%, na may average - 76-90%, mas mataas sa average - 91 - 100% at may mataas na - 101% DMPC at higit pa.

Ang pisikal na pagganap sa hanay ng 2-3 W/kg ng timbang ng katawan ay itinuturing na mabuti o karaniwan, at sa 3 W/kg o higit pa - napakahusay, dahil ito ay itinatag na sa antas ng naturang mga halaga, ang pagganap ay nauugnay na may mataas na pag-andar ng cardiorespiratory system.

Ang functional na pagiging kapaki-pakinabang ng sistema ng transportasyon ng oxygen ay napatunayan din ng kakayahang magsagawa ng mga naglo-load na may lakas na 200 W; Ang trabaho sa 150 W ay tumutugma sa estado ng borderline, ang mga mas mababang halaga nito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga pathological na kadahilanan na naglilimita sa pisikal na pagganap [Pirogova E.A., 1990]. ,

UFS serial number	Antas ng pisikal na kondisyon
\	Mababang HB Mas mababa sa average na Katamtaman SHSH Higit sa average na Mataas SHSH

Ang functional sufficiency ng cardiorespiratory system ay sinusunod sa mga lalaking may edad na 20-39 taong gulang na hindi mas mababa sa average, 40-49 taong gulang - higit sa average at 50-59 taong gulang - na may mataas na FFS. Ang mga taong 30-49 taong gulang na may mababa at mas mababa sa average na UVS at 50-59 taong gulang na may average na UVS ay sumasalamin sa borderline na kakayahan ng circulatory apparatus. Sa mga lalaking may edad na 50-59 taon na may mababa at mas mababa sa average na UVF, na ang average na mga halaga ng pagganap ay nasa hanay na 108.2-125.4 W, ang pagkakaroon ng isang nakatagong patolohiya ng cardiovascular system, sa partikular na nakatagong atherosclerosis, ay hindi ibinukod.

Ipahayag ang mga pamamaraan para sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon para sa pangunahin, kasalukuyang medikal at pedagogical na kontrol. Sa ating bansa, ang mga kumplikadong diagnostic system na KONTREKS-3, KONTREKS-2 at KONTREKS-1 ay binuo, ayon sa pagkakabanggit para sa pangunahin, kasalukuyang medikal at pedagogical na kontrol at self-monitoring ng pisikal na kondisyon. Sa kanilang tulong, maaari mong matukoy hindi lamang ang antas ng pisikal na kondisyon, kundi pati na rin ang istraktura ng pisikal na fitness.

Ang pagpili ng isang diagnostic na paraan (isang express na paraan ng UFS prediction o load testing) ng mga kakayahan sa motor upang magplano ng mga load sa health-improving physical training ay tinutukoy ng yugto ng control. Kapag nilulutas ang mga problema sa diagnostic sa yugto ng pangunahing pagsusuri, ang mga iminungkahing pamamaraan bilang ang tanging paraan upang masuri ang mga pisikal na kakayahan ay ipinapakita lamang sa mga indibidwal na may ganap na pag-andar ng cardiorespiratory apparatus. Tulad ng nabanggit kanina, ang buong aktibidad ng sistema ng sirkulasyon ay katangian ng mga kinatawan na may pisikal na kapasidad sa pagtatrabaho.

Na may kapangyarihan na 190 W o higit pa o inuri sa 20-39 taong gulang na hindi mas mababa sa karaniwan, sa 40-49 taong gulang - higit sa average, sa 50-59 taong gulang - sa isang mataas na antas ng pisikal na kondisyon. Samakatuwid, ang pagkakakilanlan sa mga kondisyon ng pangunahing kontrol sa pamamagitan ng mga express diagnostic na pamamaraan ng pag-aari sa isa sa mga klase na ito ay nagsisilbing batayan para sa mga sesyon ng pagsasanay sa programming ayon sa mga resulta na nakuha.

Ang pagtuklas ng isang mababa o mas mababa sa average na antas ng pisikal na kondisyon sa panahon ng pangunahing kontrol sa pamamagitan ng express diagnostic na pamamaraan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa isang malalim na klinikal at functional na pagsusuri sa kategoryang ito ng mga taong gumagamit ng mga pagsubok sa stress upang makita ang nakatagong patolohiya. Ang pag-aari sa isang mas mataas na functional na klase ay nangangailangan ng iba't ibang pagpipilian ng mga diagnostic na pamamaraan. Ang pagkakaroon ng mga kadahilanan ng peligro para sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular (lalo na, labis sa wastong mga halaga ng timbang ng katawan sa pamamagitan ng 15% o higit pa, ang antas ng presyon ng dugo sa zone ng hangganan, ang pagiging epektibo ng subendocardial na daloy ng dugo sa balangkas ng kamag-anak na myocardial ischemia, hypercholesterolemia na higit sa 6.72 mmol / l, isang mahabang pahinga pagkatapos ng masinsinang pagsasanay) ay nagpapahiwatig din ng pangangailangan na gumamit ng mga pagsusulit sa ehersisyo para sa mga layuning diagnostic. Sa kawalan ng mga salik na ito, katanggap-tanggap na magplano ng mga load batay sa mga resulta ng pagtatasa ng mga kakayahan ng motor gamit ang mga express diagnostic na pamamaraan (E.A. Pirogova).

Gamit ang kasalukuyan at itinanghal na kontrol, ang mga iminungkahing express diagnostic na pamamaraan ay ang ginustong paraan para sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon, pagpaplano ng mga load at pamamahala sa proseso ng pagsasanay.

MEDICAL SUPPORT PARA SA HEALTH TRAINING

13.1. Pagsasanay sa kalusugan

Ang pagsasanay sa kalusugan ay iba sa pagsasanay sa palakasan. Kung ang pagsasanay sa palakasan ay nagsasangkot ng paggamit ng pisikal na aktibidad upang makamit ang pinakamataas na resulta ng motor sa napiling isport, kung gayon

positibo - upang mapataas ang antas ng pisikal na kondisyon. Samakatuwid, ang kalikasan at kapangyarihan ng pisikal na aktibidad na ginagamit sa mga ganitong uri ng pagsasanay ay iba. Sa pagsasanay sa palakasan, ang mga labis na pag-load ay ginagamit sa isang malaking dami, at sa pagsasanay sa kalusugan, hindi sila lumalampas sa mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, ngunit sapat na matinding upang maging sanhi ng isang nakapagpapagaling na epekto. Tulad ng sa pagsasanay sa palakasan, ang pagiging epektibo ng mga pisikal na ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan ay tinutukoy ng dalas at tagal ng mga klase, ang intensity at likas na paraan ng ginamit, ang mode ng trabaho at pahinga.

Makatuwirang dalas ng mga pisikal na ehersisyo. Ang mga resulta ng mga klinikal at pisyolohikal na pag-aaral ay nagpapahintulot sa amin na tapusin na upang mapabuti ang pisikal na kondisyon, 3- at 5-oras na mga sesyon bawat linggo ay angkop. Upang mapanatili ang isang mataas na pisikal na kondisyon sa nakamit na antas, dalawang sesyon bawat linggo ay sapat, dahil ang dalas ng mga sesyon na ito, sa kawalan ng mga makabuluhang pagbabago sa pag-andar ng motor, ay nagbibigay ng mga pagbabago sa hemo- at cardiodynamics. Ang tiyak na dalas ng mga klase ay dapat matukoy ng antas ng pisikal na kondisyon. Sa mga taong may mababang pisikal na kakayahan (mababa at mas mababa sa average na antas), ang mga madalas na ehersisyo (4-5 beses sa isang linggo) ay makatwiran upang mapabuti ang mga katangian ng motor, habang binabawasan ang lakas ng mga load sa isang session.

Ang isa sa pinakamahalagang salik sa pagtukoy ng fitness ay ang tindi ng mga proseso ng pagkahapo at pagbawi. Ang isang pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho ay sinusunod lamang kapag ang kasunod na pag-load ay tumutugma sa panahon ng maximum na pag-unlad ng mga proseso ng pagbawi (supercompensation). Ang naobserbahang tiyak na bentahe ng tatlong beses na mga sesyon kumpara sa 5 beses na mga sesyon sa isang naibigay na kapangyarihan ng pagkarga ay malinaw na ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa 5-beses na mga sesyon, ang bawat kasunod na sesyon ng pagsasanay ay nag-tutugma sa isang kilalang kulang sa pagbawi ng mga metabolic na proseso sa puso. kalamnan, habang may 3-oras na mga sesyon - na may isang panahon ng maximum na libangan.

Para sa mga taong may average at higit sa average na antas ng pisikal na kondisyon, tatlong beses sa isang linggo ay makatuwiran. Maipapayo rin para sa mga kabataan na may mataas na antas ng pisikal na kondisyon na mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo upang higit na mapabuti ang pisikal na pagganap at fitness. Sa gitna at katandaan, kapag naabot ang isang mataas na antas ng pisikal na kondisyon, dalawang beses sa isang linggo ay kinakailangan upang mapanatili ito.

Ang dalas ng mga klase sa loob ng isang linggo ay dapat matukoy ng dami at lakas ng mga kargamento sa pagsasanay. Halimbawa, kahit na dalawang session bawat linggo na tumatagal ng 20-40 minuto sa medyo mataas na intensity ng ehersisyo (75-80% MPC) ay nagbibigay ng positibong epekto sa loob ng 8-14 na linggo ng pagsasanay. Ang parehong epekto ay maaaring makamit sa isang katulad na dalas ng pagsasanay, ngunit sa paggamit ng mga low-intensity load (50% ng IPC) at isang pagtaas sa tagal ng pagsasanay hanggang sa 90-120 minuto.

Oryentasyon pagsasanay sa kalusugan. Ang epekto ng pagsasanay ay tinutukoy ng antas ng paggana ng mga mekanismo ng conversion ng enerhiya sa katawan. Kadalasan, ang epekto ng pag-iwas at pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na pagsasanay ay nauugnay sa paggamit ng mga ehersisyo ng katamtamang intensity (aerobic orientation). Kaugnay nito, ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga paikot na pagsasanay para sa mga layuning pangkalusugan (pagtakbo, pagbibisikleta, pag-ski, atbp.), na kinasasangkutan ng "/ 5 - 1/2 ng mass ng kalamnan at higit pa, ay naging laganap.

Ang mga kamakailang pag-aaral, ayon sa kung saan ang pagsasanay sa isang aerobic mode ay hindi nagbubukod ng posibilidad ng pagbuo ng myocardial infarction sa ilalim ng hindi pangkaraniwang mga stress ng isang bilis at bilis-lakas na kalikasan, ay nagsilbing argumento na pabor sa punto ng view na nagbibigay-katwiran sa pangangailangan na gumamit ng mas mataas na kapangyarihan. mga pagsasanay sa mga programa sa pagsasanay, i.e. pagpapasigla ng anaerobic na mapagkukunan ng supply ng enerhiya.

Rational ratios ng mga pondo ng iba't ibang direksyon. AT Ang pagsasanay na nagpapabuti sa kalusugan upang mapataas ang pisikal na pagganap sa murang edad ay dapat bigyan ng kagustuhan sa mga pagsasanay na nagpapabuti sa iba't ibang uri ng pagtitiis (pangkalahatan, bilis, bilis-lakas). Sa gitna at katandaan, mahalaga na pasiglahin ang lahat ng mga katangian ng motor laban sa background ng paglilimita sa mga high-speed na ehersisyo. Sa edad, lumalawak din ang hanay ng mga epekto ng pisikal na ehersisyo.

Sa kasalukuyan, ginagamit ang isang nomogram (E.A. Pirogova at iba pa) upang pumili ng mga makatwirang paraan ng iba't ibang direksyon sa mga klase ng isang tiyak na tagal para sa mga taong may iba't ibang antas ng pisikal na kondisyon (Fig. 13.1). Sa Fig.13.1, ang tagal at likas na katangian ng mga load ay ipinahiwatig nang patayo, at ang antas ng pisikal na kondisyon ay ipinahiwatig nang pahalang. Upang matukoy ang mga makatwirang ratio ng mga pisikal na ehersisyo, ang isang punto na tumutugma sa antas ng pisikal na kondisyon ay dapat na konektado sa isang tuwid na linya na nagsasaad ng isang tiyak na uri ng ehersisyo.

30-	40-	60-
27-		-
24-21-	30-	45-
18-	~	-
15-	20-	30-
12-	-	-
9-5 -	10-	15-
3 -0		-

30 40 60

Antas ng pisikal na kondisyon

kanin. 13.1. Nomogram para sa pagtukoy ng mga makatwirang paraan ng iba't ibang direksyon sa mga taong may iba't ibang edad.

OB - pangkalahatang pagtitiis; SV - pagtitiis ng bilis-lakas; G - kakayahang umangkop; ST - bilis ng pagtitiis.

(halimbawa, pagtitiis), mula sa puntong ito gumuhit ng patayo sa isa sa mga patayong palakol na kumakatawan sa tagal ng aralin. Sa punto ng kanilang intersection, ang kinakailangang dami ng mga pagsasanay ng ganitong uri ay matatagpuan. Halimbawa, para sa mga taong may karaniwang pisikal na kondisyon, ang ratio ng mga pondo para sa pagpapaunlad ng pangkalahatan, bilis, bilis-lakas na pagtitiis at flexibility ay dapat na 30:5:13:12 min sa isang 60 minutong aralin.

Pamantayan para sa dosis ng pisikal na aktibidadsa pagsasanay sa kalusugan

Ang mapagpasyang kondisyon para matiyak ang pinakamainam na epekto sa pagpapabuti ng kalusugan kapag gumagamit ng mga paraan ng pisikal na edukasyon ay ang pagsusulatan ng magnitude ng mga load sa mga functional na kakayahan ng katawan.

Mga pamamaraan ng regulasyon ng pagkarga:

Sa pamamagitan ng relatibong kapangyarihan (bilang isang porsyento ng IPC, PWC irax);

Ayon sa ganap at kamag-anak na mga halaga ng bilang ng mga pag-uulit
ehersisyo rhenium (bilang ng mga pag-uulit bilang isang porsyento ng
ang maximum na bilang ng mga pag-uulit);

Ayon sa magnitude ng mga physiological parameter (rate ng puso, enerhiya
mga gastos sa tic);

Ayon sa pansariling damdamin.

Dosing ng mga pisikal na pagkarga ayon sa mga kamag-anak na halaga ng kanilang kapangyarihan. Kapag ang dosing ng magnitude ng mga load alinsunod sa antas ng IPC o maximum na pagganap, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsubok ng submaximal o maximum na kapangyarihan, batay sa kung saan ang mga tiyak na halaga ng mga antas ng pagsasanay ng mga load ay graphic na tinutukoy. Sa pagsasanay sa kalusugan, ang hanay ng inirerekomendang kapangyarihan ay lubos na nag-iiba, mula 40-90% ng IPC. Ang pinaka-matatag na itinatag na punto ng view ay ang nangingibabaw na paggamit sa mga programa ng pagsasanay ng mga naglo-load ng katamtamang kapangyarihan (40-60% ng IPC), na nagbibigay ng pagpapasigla ng mga aerobic na mapagkukunan ng produksyon ng enerhiya.

Dosis ng pisikal na aktibidad ayon sa rate ng puso. Ang regulasyon ng mga naglo-load, na isinasaalang-alang ang antas ng maximum na pagkonsumo ng oxygen o maximum na pagganap sa mga kondisyon ng paggamit ng mga mass form ng pisikal na kultura, ay napakahirap. Samakatuwid, sa pagsasagawa, ang mga load ay madalas na dosed ayon sa rate ng puso. Ang linear na ugnayan sa pagitan ng kapangyarihan ng pagkarga at ang mga pagbabago na nagaganap sa ilalim ng impluwensya nito sa iba't ibang mga sistema ng katawan ay ang batayan para sa paggamit ng rate ng puso upang masuri ang intensity ng pisikal na aktibidad kapwa sa pagsasanay sa palakasan at sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon sa libangan.

Sa kasalukuyan, ang punto ng view ay ipinahayag tungkol sa pinakamalaking nilalaman ng impormasyon sa physiological na pagtatasa ng intensity ng gawain ng aerobic na katangian ng ilang mga kamag-anak na mga tagapagpahiwatig ng pulso na kinakalkula na isinasaalang-alang ang paunang, maximum at nagtatrabaho na antas ng rate ng puso, pulso. reserba, nagtatrabaho at ganap na pakinabang sa pagtatrabaho.

posible dahil sa paggamit ng bioenergetic na diskarte, o ang paraan ng "katumbas na kilocalories", sa regulasyon ng aktibidad ng motor sa mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang kakanyahan ng diskarte na ito ay nakasalalay sa pagpili ng iba't ibang uri ng aktibidad ng kalamnan, kabilang ang mga pisikal na ehersisyo, na hindi lalampas sa mga indibidwal na limitasyon ng enerhiya ng katawan sa kanilang "gastos" ng enerhiya. Kasabay nito, ang mga nauugnay na rekomendasyon ay binuo para sa pagtatasa ng enerhiya ng mga propesyonal, domestic load at mga pisikal na ehersisyo, na katumbas ng isang tiyak na antas ng enerhiya ng mapagparaya load o maximum na pisikal na pagganap, para sa malusog at may sakit na mga tao. Sa mga mass form ng pisikal na kultura, ang diskarte na ito ay maaaring gamitin upang matukoy ang maximum na pinapayagan, pagsasanay at pinakamababang load sa mga partikular na uri ng ehersisyo.

Ang halaga ng threshold ng anaerobic metabolism (ANOT) ay kinuha bilang pinakamababang limitasyon ng mga load ng pagsasanay, sa ibaba kung saan, sa ilalim ng mga kondisyon ng 20-30 minuto ng pagsasanay, ang maximum na pagpapasigla ng sistema ng transportasyon ng oxygen ay hindi sinusunod. Ang mga pisikal na ehersisyo, na ang kapangyarihan ay 10-15% na mas mababa kaysa sa TANM, ay maaaring irekomenda bilang mga restorative load bilang isang aktibong libangan. Ang antas ng enerhiya, na 50-75% ng maximum, ay tumutugma sa mga naglo-load ng pagsasanay. Ang oryentasyon sa mga limitasyon ng enerhiya kapag pumipili ng mga paraan ng pisikal na kultura ay ginagarantiyahan ang kaligtasan ng kanilang paggamit kahit na sa mga taong may mababang kakayahan sa pag-andar [Pirogova E.A. et al., 1990; Makarova G.A., 1997].

Dosing load ayon sa bilang ng mga pag-uulit ng mga pisikal na ehersisyo. Ang paraan ng dosing ng mga pisikal na ehersisyo sa mga klase ay nagbibigay para sa pagsasaalang-alang sa maximum na bilang ng mga pag-uulit (MP) para sa isang tiyak na tagal ng panahon (15-30 s).

Ang halaga ng pagsasanay ng load ay ipinahayag bilang isang porsyento ng mga indibidwal na maximum na pag-uulit (MP) o sa

mga kamag-anak na yunit (MP / 2; MP / 3; MP / 4, atbp.). sa recreational training, ang load dosage ay nasa hanay ng MJL-Sh1 o 25-50% ng MP.

Dosing ng pisikal na aktibidad alinsunod sa mga metabolic indicator. Ang pagpapatupad ng prinsipyo ng pagsunod sa pagkarga sa mga reserbang functional ng katawan sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo ay naging

Mga prinsipyo at pamamaraan ng pisikal na pagsasanay sa pagpapabuti ng kalusugan

Ang pisikal na pagsasanay ay batay sa ilang mga prinsipyo, na nakabatay sa ilang partikular na physiological pattern.

Prinsipyo pag-uulit batay sa doktrina ng mga trace phenomena sa mga tisyu at mga pagbuo ng regulasyon (A.A. Ukhtomsky). Ipinapalagay na ang sistematikong paggamit ng mga pisikal na ehersisyo alinsunod sa mga kakayahan sa pagganap ng organismong kasangkot.

Ang prinsipyo ng unti-unti ay binubuo sa pagbabago ng load ng pagsasanay alinsunod sa dynamics ng functional state ng indibidwal. Sa kasong ito, ang parehong isang makabuluhang pagtaas sa pagkarga, at ang pagpapapanatag, at pagbawas nito ay pinapayagan. Gayunpaman, ang pangkalahatang kalakaran ay isang unti-unting pagtaas sa pagkarga hanggang sa makamit ang wastong edad at kasarian na mga katangian ng mga reserba ng mga function.

Prinsipyoindibidwalisasyon ay binubuo ng mahigpit na pagsunod sa pisikal na aktibidad sa mga kakayahan sa pagganap ng mga kasangkot. Ang isang indibidwal na diskarte ay ang pangunahing kinakailangan ng pagsasanay sa kalusugan.

Pangkalahatang pagsasanay pagtitiis. Sa lahat ng mga pangunahing pisikal na katangian ng isang tao - lakas, bilis, pangkalahatang pagtitiis at kagalingan - ang nangungunang isa para sa pagpapabuti ng kalusugan ay pangkalahatang pagtitiis (ang kakayahang magsagawa ng aerobic na pisikal na gawain ng katamtamang intensity sa mahabang panahon). Ang teorya ng pagsasanay sa palakasan ay kinikilala ang isang bilang ng mga pamamaraan para sa pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis, kasama ng mga ito - agwat at tuluy-tuloy na mga pamamaraan, ang pinaka katangian ng proseso ng pagsasanay upang mapabuti ang kalusugan.

pagitan paraan inirerekomenda para sa mga baguhan at binubuo ng mga alternating load ng makabuluhang kapangyarihan (para sa isang partikular na indibidwal) na may katamtamang load sa isang pag-eehersisyo. Halimbawa, isang kumbinasyon ng mga maiikling paglalakad at pagtakbo (50m run + 150m walk) sa isang distansya 1600 - 3200 m na may rate ng puso na 120 sa 1 min. Sa pag-abot sa isang tiyak na antas ng pangkalahatang pagtitiis (halimbawa, ang kakayahang pagtagumpayan ang 3200 m sa mas mababa sa 28 minuto na may tibok ng puso na hindi hihigit sa 120 sa 1 minuto), lumipat sila sa nakararami tuloy-tuloy na pamamaraan pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis. Ito ay binubuo ng pantay na pamamahagi ng kargada sa pangunahing bahagi ng aralin. Halimbawa, madaling unipormeng tumatakbo sa loob ng 10-30 minuto sa bilis ng tibok ng puso na hindi mas mataas sa 22-24 sa loob ng 10 segundo (tibok ng puso 132-144 sa loob ng 1 minuto).

Mula sa mayamang arsenal ng mga tulong sa pagsasanay, ang mga sinasamahan ng mga paikot na paggalaw na nagkakaroon ng pangkalahatang pagtitiis (paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pag-ski, paglangoy, paggaod, atbp.) ay maaaring pangunahing irekomenda.