Mas mainam na kumain nang kaunti hangga't maaari.

Ano ang sanhi ng pagbuo ng gas?

Naiipon ang mga gas sa tiyan para sa natural na mga kadahilanang pisyolohikal, ngunit sa katamtamang dami.

Ang isang tao ay maaari lamang makatagpo ng kakulangan sa ginhawa na nagreresulta mula sa labis na pagbuo ng gas kung siya ay lumabag sa kanyang diyeta.

Ang parehong ay maaaring mangyari kapag ang isang pathological na proseso ay nagsisimula sa mga bituka.

Kung titingnan ang pagbuo ng gas nang mas detalyado, maaari nating sabihin na ang mga gas ay bunga ng hangin na pumapasok sa mga bituka. Ngunit 30% ng mga gas sa mga organ ng pagtunaw ay nabuo sa panahon ng panunaw ng pagkain.

Ang hangin na nakulong sa loob ng tiyan ay ilalabas sa pamamagitan ng belching o hinihigop sa dugo. Ngunit sa mas malaking lawak, ang mga gas ay umaalis sa mga bituka sa pamamagitan ng paglabas sa tumbong.

Ang pagtaas sa dami ng mga gas sa bituka ay sanhi ng:

• komunikasyon sa panahon ng pagkain;
• mabilis na paglunok ng mahinang chewed na pagkain;
• pagkagumon sa ilang mga pagkain;
• pag-inom ng inumin sa pamamagitan ng straw.

Gayundin, ang mga gas ay maaaring lumitaw nang labis sa tiyan kung ang isang tao ay may malfunction ng mga glandula ng salivary, bilang isang resulta kung saan ang laway ay tinatago sa kakulangan o labis.

Ang mga gas na naglalaman ng mga bituka ay pinaghalong oxygen at carbon dioxide na may pagdaragdag ng isang maliit na proporsyon ng methane at ilang iba pang mga gas. Ang kemikal na tambalan ng mga nakalistang gas ay walang amoy ng anuman.

Ngunit ang isang mabahong amoy ay madalas na nagmumula sa bibig sa panahon ng "pagpapaalis ng hangin." Ang salarin ng hitsura nito ay isang sangkap na naglalaman ng asupre na ginawa ng bakterya na naninirahan sa malaking bituka ng tao.

Sa kabila ng katotohanan na ang pagbuo ng gas ay isang natural na proseso, maaari itong makabuluhang lumala ang kondisyon ng isang tao.

Ngunit ito ay nangyayari lamang kapag ang dami ng mga gas na ginawa ay tumaas o ang mekanismo para sa kanilang pag-aalis ay nagambala.

Sa ganoong sitwasyon, lumilitaw ang isang bilang ng mga sintomas: sakit at gurgling na mga tunog sa lugar ng bituka, pare-pareho ang belching, sira ang dumi, pagsusuka at mabahong amoy ng mga ibinubuga na gas.

Dahil sa tumaas na produksyon ng gas, maaaring lumala ang iyong mood, maaaring mawala ang iyong tulog, maaaring tumaas ang iyong tibok ng puso, at maging ang iyong kaba ay maaaring magsimula.

Kung gaano binibigkas ang mga nakalistang sintomas ay nakasalalay hindi lamang sa dami ng labis na gas.

Ang likas na katangian ng sakit na sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas ay naiimpluwensyahan ng biochemical component (pagkagambala sa karaniwang kurso ng pagbuo at pag-alis ng kemikal na compound ng carbon dioxide at oxygen mula sa bituka) at ang sensitivity ng bituka sa ilang mga produkto.

Minsan ang pagtaas ng nilalaman ng gas sa tiyan ay bunga ng isang malakas na emosyonal na karanasan.

Anong mga pagkain ang nagpapalaki ng iyong tiyan?

Ang mga sobrang gas ay maaaring masisi sa mga pagkaing naglalaman ng maraming carbohydrates. Ang mga pagkaing puspos ng taba at protina ay hindi gaanong nakakaapekto sa proseso ng pagbuo ng gas.

Kasama sa pangkat ng mga carbohydrate ang mga sangkap tulad ng lactose, fructose, raffinose at sorbitol.

Anong mga pagkain ang mayaman sa mga carbohydrate na ito at humahantong sa akumulasyon ng mga gas sa bituka? Ang carbohydrate raffinose ay matatagpuan sa isang bilang ng mga produktong gulay: asparagus, pumpkin, Brussels sprouts, beans, peas at broccoli.

Ang lactose, o isang natural na disaccharide, ay matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng gatas, tulad ng mga breakfast cereal, cake, sour cream, mayonesa at ice cream.

Halos lahat ng gulay at prutas, pati na rin ang mga juice at softdrinks, ay mayaman sa fructose.

Ang sorbitol ay matatagpuan din sa mga pagkaing prutas at gulay at ginagamit din upang mapabuti ang lasa ng mga pagkaing pandiyeta.

Ang mga pagkain na nagdudulot ng pamumulaklak dahil sa sobrang gas ay naglalaman ng almirol. Kabilang dito ang higit sa kalahati ng mga gulay at cereal na kinakain ng mga Slav bilang pagkain.

Ang pinakamayaman sa starch ay wheat bread, mais at peas, pati na rin ang patatas. Tanging ang mga butil ng bigas ay hindi nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng gas.

Ang pagtaas ng pagbuo ng gas sa mga bituka ay sanhi din ng mga pagkaing naglalaman ng mga espesyal na dietary fibers, na nahahati sa natutunaw at hindi matutunaw.

Ang mga maaaring matunaw ay tinatawag na pectins. Sila ay namamaga sa tubig, na nagbabago sa isang mala-gel na masa.

Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa oatmeal, munggo at karamihan sa mga prutas. Ang mga pectin ay inihahatid nang hindi nagbabago sa mga bituka, at pagkatapos ay sumasailalim sa pagkasira at nagiging gas.

Ang mga hindi matutunaw na mga hibla, hindi katulad ng mga natutunaw na mga hibla, ay dumadaan sa buong gastrointestinal tract sa isang hindi natutunaw na estado, kaya gumagawa sila ng masyadong maraming mga gas sa katawan.

Ngayon, maraming pagkain ang maaaring maging sanhi ng pamamaga, pananakit ng iyong tiyan, at paglabas ng mga tunog mula sa pag-apaw ng mga gas. Alin sa kanila ang dapat na ganap na iwanan kung maaari?

Pinakamainam na magpataw ng pagbabawal sa mga pangunahing provocateurs ng pagtaas ng pagbuo ng gas: tinapay na ginawa mula sa harina ng rye, carbonated na inumin, kvass na fermented mula sa mga hops, repolyo, mansanas, beer at tupa.

Ang mga produktong ito ay lalong gumagawa ng maraming gas sa bituka ng mga tao na ang mga digestive system ay kulang sa enzymes o may mga problema sa pagsipsip ng mga substance.

Ang anumang pagkain na hindi ganap na natutunaw ay nagiging salarin para sa pagbuo ng abnormal na dami ng mga gas.

Paano ayusin ang isang tiyan na namamaga mula sa gas?

Upang matakpan ang proseso ng labis na pagbuo ng mga gas sa tiyan, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Kung madalas kang kumain nang labis, kailangan mong alagaan ang iyong sarili sa mesa at bawasan ang mga bahagi ng pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan.

Mahalaga rin na gawin ang mga sumusunod:

• ganap na isuko ang mga munggo, repolyo, peras, tubig ng soda at serbesa nang ilang sandali;
• bawasan ang dami ng rye at puting tinapay na kinakain mo sa tatlong piraso bawat araw;
• huwag pagsamahin ang mga pagkaing protina sa mga pagkaing starch sa isang pagkain;
• ibukod ang ulam na "karne at patatas" mula sa diyeta;
• huwag kumain ng mga kakaibang pagkain na hindi nakasanayan ng iyong tiyan.

Ito ay nangyayari na mahirap ganap na lumipat sa tamang tradisyonal na nutrisyon.

Sa ganoong sitwasyon, dapat kang kumain ng mga orihinal na produkto na hindi tipikal ng pambansa at European cuisine, sa limitadong dami.

Kung ang pagbuo ng gas sa tiyan, tulad ng napansin mo, ay nauugnay sa madalas na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung gayon ito ay maaaring magpahiwatig ng lactose intolerance.

Ang tamang solusyon ay ang ibukod ang gatas at lahat ng produktong gawa sa gatas mula sa diyeta.

Kung gusto mong makipag-usap sa mesa, dapat mong iwanan ang masamang ugali na ito minsan at para sa lahat at kumain nang tahimik.

Bago lunukin ang bawat piraso ng produkto, dapat mong nguyain ito nang lubusan at dahan-dahan.

Ano pa ang maaaring gawin laban sa tumaas na produksyon ng mga gas sa bituka?

Ang tiyan ay hindi bumukol kung kakain ka ng mga produktong fermented milk (kefir, yogurt), mga sinigang na gawa sa bakwit at millet groats, mga gulay na inihurnong sa oven, pinakuluang karne, bran bread na gawa sa wholemeal wheat flour.

Gayundin, ang isang araw ng pag-aayuno, na inirerekomenda na gawin isang beses bawat 1 - 1.5 na linggo, ay makakatulong na mapupuksa ang pagbuo ng gas.

Ang pagtaas ng pagbuo ng gas ay titigil sa pag-abala sa iyo kung sa araw ay kakain ka lamang ng isang ulam na kanin, hindi tinimplahan ng asin at mantikilya. Ang lutong kanin ay dapat kainin nang mainit.

Ang kefir ay perpekto para sa pag-inom sa ganoong araw. Ang isa at kalahating litro ng produktong ito ay sapat na para sa tatlong dosis. Ang gayong pandiyeta na nutrisyon ay gawing normal ang paggana ng sistema ng pagtunaw at alisin ang mga toxin mula sa gastrointestinal tract.

Upang mabawasan ang pagbuo ng gas sa bituka, gawing panuntunan ang pagdaragdag ng cumin, marjoram at haras sa lahat ng pagkain.

Ang mga pampalasa na ito ay nagpapabuti sa paggana ng mga kalamnan ng bituka at nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw ng pagkain. Ang tsaa ay maaaring itimpla ng mint, na mabisa laban sa pamumulaklak dahil sa gas accumulation.

Kaya, kung nagdurusa ka sa pagtaas ng pagbuo ng gas, mas mahusay na magmadali upang makita ang isang doktor upang makakuha ng malinaw na mga tagubilin tungkol sa iyong diyeta.

Siyempre, para mawala ang problemang ito, kailangang magsakripisyo. Ngunit ang "nahihiya" na estado dahil sa pag-apaw ng bituka na may mga gas ay hindi na babangon.

Ang tinatawag na "bloated na tiyan" ay isang kondisyon kung saan ang tiyan ay nagiging mas malaki kaysa sa normal na laki. Maaaring mangyari ang bloating sa iba't ibang dahilan. Bagama't nagdudulot ito ng malaking abala at kakulangan sa ginhawa, hindi ka dapat mag-alala ng labis tungkol sa iyong kalusugan: ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwan.

Kailan kumonsulta sa isang espesyalista

Kung nakita mo ang iyong sarili na may bloated na tiyan, ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay madaling matukoy sa pamamagitan ng pag-alala kung ano ang iyong kinain sa araw at kung paano ang iyong pang-araw-araw na gawain ay naiiba sa iyong mga karaniwang gawain. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga palatandaan kung saan maaaring hatulan ng isa ang potensyal na panganib ng kondisyong ito. Tawagan ang iyong doktor para sa isang appointment kung ang iyong tiyan ay patuloy na lumalaki sa paglipas ng panahon o kung ang problema ay sinamahan ng mga karagdagang sintomas, tulad ng lagnat o pagduduwal. Humingi ng agarang medikal na atensyon kung mayroon kang matinding pagtatae o mga bakas ng dugo sa iyong dumi. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor kung hindi ka makakainom o makakain nang walang kakulangan sa ginhawa sa loob ng walong oras o higit pa.

Namamaga ang tiyan: mga dahilan

Ang tiyan ay maaaring lumawak sa lapad para sa maraming mga kadahilanan: mula sa labis na pagkain hanggang sa pagbubuntis. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang doktor lamang ang makakagawa ng tumpak na pagsusuri at matukoy ang malinaw na sanhi ng pamumulaklak.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan sa ginhawa na ito ay ang labis na pagkain at akumulasyon ng gas. Ang pagtaas ng pagbuo ng gas ay sanhi ng parehong ugali ng nerbiyos na paglunok ng hangin kasama ng pagkain at ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa fiber. Kung ang mga gas ay hindi makahanap ng isang paraan sa labas ng lukab ng tiyan, maaari nilang palakihin ito sa mga kahanga-hangang laki. Mayroon ding mga banayad na kondisyon ng pathological na humahantong sa pagtaas ng pagbuo ng gas. Ang mga ito ay irritable bowel syndrome at lactose intolerance.

Irritable bowel syndrome

Kung ang tiyan ay distended at matigas, at ang pasyente ay patuloy na naghihirap mula sa sakit sa anyo ng colic, maaaring ito ay irritable bowel syndrome. Nagiging sanhi din ito ng pamumulaklak at gas. Ayon sa US National Institutes of Health, isa sa anim na Amerikano ang dumaranas ng mga sintomas ng karamdamang ito.

Hindi pagpaparaan sa lactose

Kung ang pamumulaklak ay sanhi ng lactose intolerance, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung mayroon kang irritable bowel syndrome, subukang pataasin ang iyong sariling panlaban sa stress, gayundin ang iyong pangkalahatang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Kung mayroon kang ascites (abdominal dropsy), manatili sa kama kung maaari at subukang bawasan ang iyong paggamit ng tubig. Ang mga hakbang na ito ay magpapahintulot sa katawan na mabilis na mapupuksa ang labis na likido.

Paggamot sa droga

Kung ang pahinga at pagbabawas ng dami ng tubig sa diyeta ay hindi nakakatulong sa pagkawala ng mga sintomas, malamang na inirerekomenda ng doktor ang pagkuha ng diuretics (Torasemide, Furosemide, Piretanide). Ang mga gamot sa pangkat na ito ay tumutulong sa mga bato na mag-alis ng mas maraming likido na nagiging sanhi ng pamumulaklak. Sa mga bihirang kaso, ang isang impeksyon ay nakukuha sa likido na naipon sa lukab ng tiyan - upang gamutin ang komplikasyon na ito, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga antibiotics depende sa uri ng pathogen na sanhi ng sakit.

Kung ang iyong bloated na tiyan ay resulta ng irritable bowel syndrome o lactose intolerance, sundin ang mga rekomendasyon sa itaas. Ang mga kondisyong ito ay hindi maaaring gamutin ng mga gamot.

Marahil, halos lahat sa atin ay pamilyar sa gayong hindi kasiya-siyang sensasyon tulad ng pamumulaklak. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng maraming problema para sa isang tao, na nagdudulot ng kahihiyan at kakulangan sa ginhawa. Naturally, ang utot sa kanyang sarili ay medyo mahirap na tawagan ang isang sakit, bagaman ang pagdurugo at pagsabog ng sakit sa tiyan ay hindi ang pinaka-kaaya-ayang kondisyon. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa isang medyo maselan na problema: ano ang gagawin kung ang iyong tiyan ay namamaga?

Bakit kumakalam ang tiyan ko?

Mayroong maraming mga dahilan para sa paglitaw ng utot. Ang pinakakaraniwang paniniwala ay ang tiyan ay namamaga, kadalasan dahil sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Kung ang ganitong estado sa iyong katawan ay mabilis na pumasa at hindi sistematiko, malamang na ito ay gayon.

Gayunpaman, may ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Kabilang dito ang:

• hindi balanseng diyeta: halimbawa, pagkain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates na hindi gaanong natutunaw ng katawan;
• pagkonsumo ng carbonated na inumin, beer;
• pag-uusap habang kumakain: habang kumakain ng pagkain at nakikipag-chat nang animated, ang isang tao ay lumulunok ng medyo malaking halaga ng hangin, na pumapasok sa digestive tract;
• mabilis na paglunok ng mahinang chewed na pagkain;
• madalas at pangmatagalang pagkonsumo ng chewing gum;
• pathologies ng gastrointestinal tract;
• kaguluhan ng bituka microflora;
• ang stress at mga kondisyon ng nerbiyos na pumukaw sa pag-urong ng mga kalamnan ng bituka, na, naman, ay humahantong sa akumulasyon ng mga gas dito;
• may kapansanan sa pag-andar ng motor ng gastrointestinal tract pagkatapos ng operasyon sa tiyan;
• laging nakaupo: kapag ang isang tao ay gumagalaw nang kaunti, ang kanyang mga bituka ay nagsisimulang maging tamad: ang daloy ng dugo ay bumababa, ang palitan ng gas ay bumabagal.

Tulad ng nakikita mo, mayroong higit sa sapat na mga kadahilanan na pumukaw ng labis na pagbuo ng mga gas sa mga bituka. Subukan nating alamin ang pinakakaraniwang sanhi ng utot - mga pagkain na nagpapalaki ng tiyan at kadalasang nagiging sanhi ng gas.

Anong mga pagkain ang nagpapalaki ng iyong tiyan?

Ang bawat tao'y pamilyar sa pakiramdam ng bigat sa tiyan at bloating pagkatapos kumain. Hindi masyadong masaya, tama ba? Ang tiyan ay namamaga, ang mga masakit na sensasyon ay lumitaw mula sa labis na mga gas na naipon sa katawan, at, kung ano ang pinaka-hindi kasiya-siya, patuloy na kakulangan sa ginhawa at takot na nasa isang malagkit na sitwasyon. Ano ang maaaring gawin upang mabawasan ang panganib ng mga ganitong kondisyon?

Una sa lahat, kailangan mong maingat na ubusin ang mga pagkain na pumukaw sa pagpapalabas ng gas. At kabilang dito ang:

• repolyo: lahat ng uri nito, ngunit karamihan ay puti at adobo;
• munggo: ang kilalang mga gisantes at beans;
• mansanas at peras;
• mga milokoton, ubas at pinatuyong prutas;
• ilang mga produkto ng harina at pasta: tinapay, cookies, cake;
• oat at rye cereal;
• beer at soda;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang listahan ay kahanga-hanga, hindi ba? Ang isang natural na tanong ay lumitaw: ano ang dapat kainin upang maiwasan ang pamamaga ng iyong tiyan? Paano maiiwasan ang gayong hindi kasiya-siyang epekto kapag kumakain ng mga pagkaing ganap na malusog at kinakailangan (na may ilang mga pagbubukod) para sa katawan?

• ang pagkain ay dapat na thermally processed, at kapag nagluluto maaari kang magdagdag ng rosemary, luya, bay leaf, coriander - nakakatulong sila na mabawasan ang pagbuo ng gas;
• Bago lutuin, mas mainam na ibabad ang mga munggo sa maligamgam na tubig magdamag, ito ay gagawing "mas malambot" para sa katawan;
• kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi, nginunguyang pagkain nang lubusan.

Kung wala kang malubhang sakit ng sistema ng pagtunaw, kung gayon ang pagsunod sa mga simpleng patakarang ito ay magbabawas ng mga pagpapakita ng utot sa pinakamaliit o ganap na mapupuksa ito.

Bakit lumalaki ang tiyan sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang mga kababaihan ay madalas ding nahaharap sa problema ng labis na pagbuo ng mga gas sa mga bituka. Sinasabi ng mga eksperto na ito ay isang ganap na normal na kondisyon, dahil sa panahong ito na ang katawan ay sumasailalim sa muling pagsasaayos, at malamang na hindi ito magagawa nang walang ilang mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Bukod pa rito, ang pamamaga ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring sanhi ng pagkain ng mga pagkaing napag-usapan natin kanina.

Ano ang gagawin kung ang iyong tiyan ay namamaga?

Hindi mo maaaring isuko ang lahat ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pagmasdan ang iyong sarili at alamin kung alin sa mga pagkaing kinakain mo ang pinakamalinaw na humahantong sa utot.

Kung bihira kang makatagpo ng problema ng pamumulaklak, maaari mong gawing normal ang iyong diyeta, iyon ay, subukan ang isang tiyak na diyeta. Karaniwan, ang pag-aalis ng ilang pagkain ay humahantong sa normal na paggana ng bituka. Upang magsimula, ibukod mula sa iyong diyeta ang mga legume at mga pagkain na nagdudulot ng mga proseso ng pagbuburo: itim na tinapay, kvass, mga produktong inihurnong pampaalsa. Kung mayroon kang indibidwal na lactose intolerance, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga ehersisyo para sa bloating

Upang mapawi ang masakit na sensasyon kapag namamaga ang tiyan at madalas na pumasa ang mga gas, maaari ka ring magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.

Pagsasanay 1:

1. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga braso at hilahin ang mga ito patungo sa iyong tiyan.
2. I-lock sa posisyong ito sa loob ng ilang minuto.
3. Kunin muli ang iyong panimulang posisyon.

Pagsasanay 2:

1. Humiga sa sahig. Panimulang posisyon: tuwid ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan.
2. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at magsimulang gumawa ng mga paikot na paggalaw, tulad ng kapag nakasakay sa bisikleta.
3. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2-3 minuto, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 3

Ito ay sa halip hindi isang ehersisyo, ngunit isang masahe. Maaari itong isagawa kapwa nakahiga at nakatayo. I-stroke lang ang iyong tiyan sa isang clockwise circular motion.

Gamot sa paggamot ng bloating at tradisyonal na mga recipe ng gamot

Kung ang iyong tiyan ay madalas na namamaga at ang mga gas ay inilabas, at ang buong proseso ay sinamahan ng matinding sakit, pagkatapos ay pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang gastroenterologist at magsagawa ng pagsusuri sa katawan. Pagkatapos lamang nito ang doktor ay makakapagreseta sa iyo ng karampatang paggamot sa gamot. Ngunit upang mapawi ang mga sintomas ng bloating, maaari kang ligtas na bumili ng activated carbon sa parmasya at dalhin ito sa rate na 1 tablet bawat 10 kg ng timbang ng isang tao. Tiyak na walang magiging pinsala mula sa gamot na ito.

Chamomile tea

Mga kinakailangang sangkap:

• mansanilya - 1 tbsp. l.;
• tubig - 200 ML.

1. 1 tbsp. l. Magdagdag ng chamomile sa isang baso ng tubig at pakuluan.
2. Pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 2-3 minuto at hayaang maluto.
3. Pinakamainam na ubusin ang mainit-init kaagad bago kumain.

Paraan ng paghahanda at paggamit:

1. Pigain ang katas ng isang lemon.
2. Magdagdag ng luya pulbos at isang pakurot ng asin.
3. Paghaluin ang lahat nang lubusan.
4. Upang gawing normal ang paggana ng bituka, inirerekumenda na kunin ang solusyon na ito sa loob ng isang linggo.

Sa pangkalahatan, mayroong sapat na bilang ng mga paraan upang maiwasan ang utot. Kung wala sa mga ito ang nakakatulong at ang iyong tiyan ay namamaga pa rin, kung gayon ang pagbuo ng gas ay sanhi ng isang mas malubhang problema at kailangan mong mag-iskedyul ng isang paglalakbay sa doktor.

Ang mga bituka na gas ay nagiging sanhi ng pangkalahatang pagkagalit, kung minsan ay pinagmumulan pa ng mga pag-aaway sa tahanan.

Ngunit ano ang gagawin kung ang isang tao ay patuloy na namamaga, ang kanyang tiyan ay kumakalam, at ang mga gas ay kusang lumabas?

Sa kasong ito, kailangan mong malaman ang sanhi ng utot, dahil ang pagbuo ng gas sa sarili nito ay hindi isang sakit, ito ay isang sintomas lamang.

Sa ibaba ay isasaalang-alang natin ang mga pangunahing sanhi ng pamumulaklak at pagbuo ng gas, at paggamot sa bahay para sa gayong sensitibong problema.

Mga katangian ng sintomas ng bloating

1. Pagtaas sa dami ng tiyan.
2. Pamamaga.
3. Panloob na distensyon.
4. Sakit, colic sa tiyan, dumadaan pagkatapos ng pagpasa ng gas.
5. Dumadagundong sa tiyan sa palpation.
6. Madalas hiccups, belching.
7. Kawalan ng gana.

Ang ganitong mga kondisyon ay nagdudulot ng maraming abala, lalo na kung ang isang tao ay nasa trabaho o bumibisita.

Talagang marami sa kanila, ilista natin ang mga pangunahing:

Ano ang itinuturing na normal at ano ang patolohiya?

Normal na gumawa ng mga gas. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng panunaw ng pagkain, ang mga tunay na reaksiyong kemikal ay nangyayari sa gastrointestinal tract. Ngunit narito mahalagang maunawaan kung anong dami ng mga gas ang normal at kung ano ang nagpapahiwatig ng patolohiya.

Kung ang isang tao ay naglalabas ng mga gas hanggang sa 15 beses sa isang araw, kung gayon ito ay itinuturing na normal kung higit sa 20, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng mga problema sa gastrointestinal tract.

Maraming mga pagkain na madalas kinakain ng mga tao ang nakakatulong sa pagtaas ng pagbuo ng gas. Una sa lahat, ito ay:

Tingnan natin ang ilang mga pagkain na hindi nagiging sanhi ng gas o bloating:

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gawin ang mga araw ng pag-aayuno, na nagpapahintulot sa tiyan na magpahinga. Sa ganitong mga araw maaari kang uminom ng kefir, fermented baked milk - ang mga produktong ito ng fermented milk ay hindi humahantong sa bloating.

3 kapalit laban sa bloating. Ano ang dapat kainin upang maiwasan ang pagsabog

Ano ang maaari at hindi maaaring inumin kung ikaw ay may bloating at utot?

Tulad ng para sa mga inumin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang simpleng tubig, mga herbal na tsaa na may mansanilya, at berdeng tsaa.

Ang talagang hindi mo dapat inumin ay gatas, carbonated at alcoholic na inumin.

Pinapayuhan ng mga doktor ang mga tao na makinig sa kanilang sariling mga katawan. Ang katotohanan ay na sa ilang mga kaso, ang pamumulaklak at paggawa ng gas ay maaaring sanhi ng pagkain ng ilang uri ng mga cereal, gulay, at prutas.

Ang mga taong nagdurusa sa madalas na paggawa ng gas ay pinapayuhan na sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

1. Huwag kumain nang labis. Kailangan mong kumain ng kaunti, ngunit madalas - hanggang 8 beses sa isang araw.
2. Ito ay kinakailangan upang sundin ang isang diyeta. Kailangan mong magkaroon ng almusal, tanghalian at hapunan nang sabay.
3. Uminom ng 2 litro ng malinis na tubig araw-araw (hindi binibilang ang mga tsaa at compotes).
4. Huwag kumain ng mga pagkain mula sa listahan sa itaas.
5. Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan.
6. Hindi na kailangang hugasan ang iyong pagkain gamit ang mga inumin.
7. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng mga unang kurso: sopas, borscht.
8. Huwag kumain habang naglalakbay.
9. Hindi ka dapat ngumunguya ng gum, dahil itinataguyod nito ang aktibong paggawa ng gastric juice.

Paano mapupuksa ang utot?

Upang ang paggana ng gastrointestinal tract ay maging normal, ang isang tao ay hindi naaabala ng mga gas, kailangan niyang gumamit ng mga sumusunod na pamamaraan:

• pagkuha ng mga halamang gamot;
• paggamot sa droga;
• pagsasanay para sa utot.

Alam ng maraming lola kung paano mapupuksa ang utot gamit ang mga katutubong remedyo, halimbawa, mga halamang gamot. Ang mga halaman na may positibong epekto sa motility ng bituka, binabawasan ang mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok, at pinipigilan ang pagpapanatili ng pagkain sa gastrointestinal tract ay kinabibilangan ng:

• haras;
• mansanilya;
• Melissa;
• mint;
• mga bunga ng caraway.

Ito ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng panggamot decoctions mula sa mga herbs.

Iba pang mga katutubong remedyo para sa utot

1. Katas ng patatas. Ipinapanumbalik nito ang mucosa ng bituka, mabilis na nag-aalis ng mga gas, labis na hangin at mga lason. Upang mapupuksa ang bloating, kailangan mong lagyan ng rehas ang mga patatas, pisilin ang juice mula dito at inumin ito sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Ang kurso ng paggamot ay 10 araw.
2. honey. Nakakatulong ito na bawasan ang motility ng bituka, kaya binabawasan ang dami ng mga gas na inilabas. Ang pulot ay maaaring kainin gamit ang isang kutsara, idinagdag sa tsaa, o gawing matamis na tubig.
3. Hilaw na katas ng kalabasa. Uminom ng kaunti sa buong araw. Ang kalabasa ay mayaman sa hibla, pinipigilan nito ang tibi, kaya pinipigilan ang pamumulaklak.

Kung ang isang tunay na rebolusyon ay nagsimula sa tiyan, maaari mong iligtas ang iyong sarili sa mura ngunit epektibong paraan, tulad ng:

Kung ang pagtatae o paninigas ng dumi, rumbling sa tiyan, sakit pagkatapos kumain ay idinagdag sa pagtaas ng pagbuo ng gas, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang sanhi ng problema.

Mga ehersisyo para sa bloating

Ang mga espesyal na ehersisyo na naglalayong gawing normal ang mga bituka ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan at mapupuksa ang gas:

1. Mga squats.
2. Itinaas ang mga binti patungo sa katawan sa isang nakahiga na posisyon.
3. Karera sa paglalakad.
4. Lumalangoy.
5. Jogging.

Ang mga pangkalahatang sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas ay natalakay na.

Ngunit may mga sitwasyon kapag ang hitsura ng utot ay hindi nauugnay sa mga gastrointestinal na sakit o mahinang nutrisyon. Pinag-uusapan natin ang pamumulaklak at pagbuo ng gas sa mga kababaihan.

Ang mga dahilan para sa paglitaw ng gayong hindi komportable na mga sensasyon ay maaaring ang mga sumusunod na phenomena:

• pagbubuntis;
• premenstrual syndrome, regla;
• menopause.

Bloating sa panahon ng pagbubuntis: ano ang gagawin?

Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas ng pagbuo ng gas at pamumulaklak. Sa unang 3 buwan ng pagbubuntis, ito ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa hormonal level, pagtaas ng produksyon ng progesterone.

Ang hormon na ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng bituka, sa gayon ay nagtataguyod ng akumulasyon ng mga gas.

Ang flatulence sa mga buntis na kababaihan ay isang normal na kababalaghan, ngunit kung ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang babae, pagkatapos ay kailangan mong mag-isip tungkol sa isang diyeta.

Ang mga buntis na kababaihan ay ipinagbabawal na uminom ng mga gamot na anti-bloating sa kanilang sarili. Dahil kahit na ang mga halamang gamot tulad ng chamomile, lemon balm o mint ay maaaring makapinsala sa umaasam na ina, pati na rin sa fetus.

At ang activated carbon, na ibinibigay kahit sa mga sanggol, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na microelement ng fetus..

Sa paggamot ng utot sa isang buntis, mahalagang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Utot sa panahon ng menopause: kung paano mapupuksa ito?

Ang menopos ay isang kababalaghan na nagdudulot ng mga kababaihan hindi lamang emosyonal, kundi pati na rin ang pisikal na pagdurusa.

Ang bloating at utot ay karaniwang sintomas sa panahon ng menopause..

Maaari mong makayanan ang mga phenomena na ito gamit ang mga kilalang pamamaraan: diyeta, ehersisyo, mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang pamumulaklak at pagtaas ng produksyon ng gas ay mga sintomas na kadalasang nagpapahiwatig ng premenstrual syndrome. Bakit nagsisimulang "humihip" ang isang babae bago ang kanyang regla?

Ang lahat ay tungkol sa hormonal imbalance, dahil sa kung saan ang paggana ng mga kalamnan ng bituka sa katawan ay lumala at lumilitaw ang mga gas.

Upang mapupuksa ang bloating bago ang regla, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta, kumuha ng mga bitamina na may magnesiyo at potasa, uminom ng mga halamang gamot bago matulog, dahil ito ay sa gabi na ang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas ng gas.

Ang bloating at gas ay mga hindi kanais-nais na sintomas na nararanasan ng maraming tao.. Kailangan mong bigyang-pansin ang mga ganitong kondisyon, dahil may mga kaso kung ang utot ay maaaring maging sintomas ng isang malubhang sakit, kahit na isang tumor sa gastrointestinal tract.

Ngunit kadalasan, ang pamumulaklak at pagbuo ng gas ay nangyayari dahil sa mahinang pamumuhay at nutrisyon.

Samakatuwid, ang mga mahahalagang prinsipyo sa pagpigil sa paglitaw ng gayong hindi kasiya-siyang mga sintomas ay dapat na: diyeta, wastong nutrisyon, pag-iwas sa mga pagkain na nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas, at isang aktibong pamumuhay.

Sa ngayon, ang pamumulaklak ay karaniwan na sa mga taong may iba't ibang edad na mayroon itong isang "epidemya." At ito ay hindi nakakagulat, dahil dahil sa mahinang diyeta, mataas na antas ng stress, pag-inom ng iba't ibang mga gamot at araw-araw na pakikipag-ugnayan sa mga nakakalason na emisyon sa kapaligiran, ang mga tao ay lalong nahaharap sa problemang ito nang harapan.

Kapag ang tiyan ay namamaga, ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi komportable, kung minsan ay hindi komportable, dahil ang tiyan ay biglang nagsisimulang kumulo o biglang humihimok na pumunta sa banyo, ngunit ang lahat ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa iyong iniisip. Ito ay maaaring mangyari dahil sa ilang malubhang sakit na nakatago sa ilalim ng pagkukunwari ng utot. Ang bloating ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng candidiasis at naiugnay din sa mga digestive disorder, autoimmune reactions, allergy, at kahit na cancer sa ilang mga kaso.

Sa madaling salita, ang "bloat" ay tumutukoy sa sensasyon ng pagbuo ng gas sa sistema ng pagtunaw, na nagpapalaki sa tiyan sa isang hindi komportable na malaking sukat. Ang ilang mga tao ay pabiro na tinatawag ang gayong namamaga na tiyan na "buntis," ngunit walang dapat pagtawanan. Ang pamumulaklak ay iba sa taba ng tiyan dahil ito ay pansamantala at pangunahing sanhi ng naipon na gas na nag-uunat sa mga dingding ng tiyan, na nagiging sanhi upang ito ay pumutok at dumikit.

Sa kabutihang-palad, sa karamihan ng mga kaso ay hindi na kailangang mag-alala tungkol sa bloating. Maaari itong alisin sa mga maliliit na pagbabago sa diyeta at pamumuhay, bagaman hindi palaging. Maaaring may malaking bagay na nagtatago sa likod ng pakiramdam ng pagkabusog, utot at pananakit ng tiyan. Kung maaari mong mahanap ang sanhi ng bloating, pagkatapos ay kailangan mong magpasya kung ito ay nakakahimok sapat na upang makita ang isang doktor.

Kung mayroon kang bloating, suriin para sa iba pang mga sintomas, tulad ng:

• mataas na temperatura
• pantal sa balat o pantal
• matubig na mata, namamagang lalamunan, o iba pang sintomas ng allergy
• paninigas ng dumi o pagtatae
• pagduduwal o pagsusuka
• dugo sa ihi o dumi
• hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
• mga problema sa pagpunta sa banyo
• pananakit kapag nagpapa-palpate ng mga lymph node sa singit, lalamunan o kilikili
• pagkapagod
• mga problema sa atensyon at fog sa utak
• hindi regular na regla
• almoranas

Ano ang nagiging sanhi ng bloating at gas?

Marahil ay nagtataka ka kung ano ang sanhi ng pamumulaklak. Mayroong dose-dosenang iba't ibang mga kadahilanan na nagdudulot ng utot - mga reaksiyong alerdyi, kawalan ng timbang sa hormonal, dysfunction ng thyroid, mga problema sa bituka at marami pang iba. Ang bilang ng mga dahilan ay malaki, ngunit sa pamamagitan ng pagkolekta ng higit pang impormasyon tungkol sa reaksyon ng katawan sa iba't ibang mga pagkain at mga pangyayari, mas madaling piliin ang isa na nagdudulot ng mga sintomas ng bloating sa iyo.

Ang pamumulaklak mismo ay bunga ng mga problema sa pagtunaw. Ang mas nakakalito ay ang maraming iba't ibang salik ang nakakaapekto sa kalusugan ng iyong bituka, ang iyong kakayahang matunaw ang pagkain nang maayos, at ang kakayahan ng iyong katawan na alisin ang dumi. Napakaraming iba't ibang mga kadahilanan ang maaaring humantong sa pamumulaklak, kabilang ang mga tila walang kaugnayan sa problema ng utot, tulad ng kalidad ng pagtulog at stress, halimbawa. Ang problemang ito ay maaaring makaapekto sa sinuman sa anumang oras.

Karamihan sa mga tao ay nalilito ang tiyan bloating na may labis na taba tissue o edema, ngunit ang mga ito ay hindi ang parehong bagay. Ang likido ay hindi nananatili sa iyong tiyan maliban kung mayroon kang pamamaga sa iyong mukha, bukung-bukong, at mga binti at namamaga nang sabay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa mga bituka ay: hindi wastong pagtunaw ng protina (ang mga pagkaing protina ay hindi natutunaw nang maayos at nagsisimula ang proseso ng pagbuburo), kawalan ng kakayahang ganap na masira ang asukal at carbohydrates (pagtunaw ng ilang kumplikadong mga compound ng asukal ay nangangailangan ng mga enzymes. na maaaring kulang) at intestinal imbalance microflora. Ang digestive tract ay tahanan ng trilyon-trilyong mabuti at hindi napakahusay na bakterya na patuloy na lumalaban, at kapag napakaraming "masamang bakterya" para sa isang kadahilanan o iba pa, ang isang pansamantalang kawalan ng timbang ay nangyayari na maaaring humantong sa pamumulaklak dahil sa labis na produksyon ng gas.

Kung ang iyong tiyan ay patuloy na namamaga at mabagsik, kailangan mo munang maghanap ng mga dahilan at tukuyin ang mismong problema sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng pagdurugo.

Ano ang nagiging sanhi ng pamamaga ng tiyan sa isang may sapat na gulang: 10 posibleng dahilan

1. Mga karamdaman sa pagtunaw

Sa mga taong may functional gastrointestinal disorders gaya ng irritable bowel syndrome, gluten-sensitive celiac disease, at ulcerative colitis, ang pinakakaraniwang sintomas ay bloating, gas, at malaking tiyan. Ayon sa pananaliksik, ang bloating ay nangyayari sa 23-96% ng mga taong may irritable bowel syndrome, 50% ng mga may functional dyspepsia at 56% ng mga may talamak na constipation.

2. Pagpapanatili ng likido (tinatawag na edema o ascites)

Ito ay nangyayari na ang mga likido sa katawan ay nagsisimulang maipon sa buong katawan, kabilang ang mga bahagi ng tiyan at pelvic, na nagiging sanhi ng labis na pamumulaklak at pagtaas ng timbang. Maaari mong mapansin na ang ilang alahas at damit ay nagiging masyadong maliit para sa iyo, o nagsisimula kang pawisan nang higit, ang iyong mga kasukasuan ay sumasakit, at ang iyong balat ay naninikip sa pagpindot. Ito ay maaaring nauugnay sa sakit sa atay o kahit na sa mga bihirang kaso ng kanser, o isang senyales ng liver failure o hepatitis, ang mga sintomas nito ay kinabibilangan ng paninilaw ng balat (jaundice), puti ng mata at pananakit ng tiyan.

3. Dehydration

Napansin mo na ba na kung kahapon kumain ka ng sobrang maalat at uminom ng alak, ngayon ay magkakaroon ka ng mga sintomas ng dehydration at bloating? Ngunit kung mas maraming tubig ang iyong inumin, mas mababa ang posibilidad na makaranas ka ng pamumulaklak. Ang dehydration at electrolyte imbalance ay pumipigil sa panunaw at humahantong sa utot.

Kapag sinubukan ng katawan na makayanan ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig, nagsisimula itong mag-imbak ng tubig kung sakaling mangyari muli ang sitwasyon, at maaari kang maging constipated. Nangangahulugan ito na sa sandaling magsimula kang uminom ng normal, ang lahat ng likido ay magsisimulang maipon sa bahagi ng tiyan at hita, at mukhang bahagyang namamaga.

4. Pagkadumi

Ito ay marahil ang pinaka-halatang dahilan ng bloating - kailangan mong pumunta sa banyo! Ang hindi regular na pagdumi ay kadalasang nagdudulot ng pagbigat sa tiyan, pananakit, discomfort at bloating. Ang mga sanhi ng paninigas ng dumi ay kinabibilangan ng mahinang nutrisyon, mababang hibla sa diyeta, mababang paggamit ng likido, isang laging nakaupo o hindi aktibong pamumuhay, at stress.

5. Mga allergy sa pagkain

Kadalasan, ang mga allergy sa pagkain, sensitivity o intolerances (sa lactose, halimbawa) ang pangunahing sanhi ng gas at bloating. Kabilang sa mga pagkaing nagdudulot ng gas ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pagkaing naglalaman ng gluten (tinapay, pasta, muffin, cereal, atbp.) at ilang uri ng carbohydrates na tinatawag na FODMAPs ( f mabuburo O ligo-, d at-, m onosaccharides at n oliols).

Mayroong dose-dosenang iba pang posibleng allergy sa pagkain (shellfish, nuts, itlog), at kung hindi tumatanggap ang iyong katawan ng isa sa mga ito, ipapaalam nito sa iyo. Ang mga FODMAP carbohydrates ay mahirap alisin sa iyong diyeta dahil napakarami nito at bawat isa ay natatangi sa mga tuntunin ng pagpapaubaya. Ang isang elimination diet ay tutulong sa iyo na matukoy kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng pamumulaklak (mga mansanas, mga avocado, halimbawa) dahil hindi sila ganap na nasira at nasisipsip.

6. Small intestinal bacterial overgrowth syndrome

Ang sobrang paglaki ng bacterial sa maliit na bituka ay sanhi ng mataas na antas ng abnormal na bacteria sa digestive tract, kadalasang naninirahan sa bituka (dysbiosis), kung saan maaari silang maipon dahil sa mga antibiotic, digestive disorder o pamamaga. Karaniwan, ang iba't ibang mga strain ng bakterya ay naninirahan sa malaking bituka sa mahigpit na balanse, na tumutulong sa pagsipsip ng mga mahahalagang sustansya, ngunit kapag ang masamang bakterya ay dumami, ang iba't ibang maliliit na pinsala sa mga dingding ng bituka at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas ay nangyayari. Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na paglaki ng masamang bakterya, na, sa turn, ay dumarami at naglalabas ng kanilang mga dumi na produkto nang direkta sa mga bituka, na humahantong sa mga digestive disorder at labis na pagbuo ng gas.

7. Impeksyon

Maaaring mangyari ang bloating at pamamaga dahil sa iba't ibang uri ng impeksyon na nagdudulot ng pamamaga sa digestive tract at pelvic organs at ang paggawa ng malaking bilang ng mga white blood cell. Sa kasong ito, ang iba pang mga sintomas ng impeksiyon ay maaaring naroroon, tulad ng lagnat, pamumula at pananakit, at paglaki ng mga lymph node, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng malubhang impeksiyon sa katawan.

8. Pagbara ng bituka

Minsan ang matinding bloating kasama ng constipation, pagduduwal at pagsusuka ay maaaring magpahiwatig ng bituka na bara na dulot ng scar tissue o tumor. Kapag sila ay lumalaki at nagsimulang maglagay ng presyon sa mga bituka, ang "pagsisikip" ay nangyayari, at ang likido at dumi ay hindi nakakahanap ng natural na labasan. Kung nakatagpo ka nito, hindi mo malito ang sakit na ito sa anumang bagay, dahil ang bawat paglalakbay sa banyo ay nagiging pagpapahirap.

9. Mga pagbabago sa hormonal

Ang PMS ay kilala na nagdudulot ng pamumulaklak at mga problema sa pagtunaw, dahil tumataas ang posibilidad ng paninigas ng dumi at pagpapanatili ng likido sa panahong ito. Ito ay karaniwan at hindi problema hanggang sa mangyari ang iba pang seryosong sintomas tulad ng iregular na cycle ng regla, fibroids, o matinding cramp. Ang pamumulaklak bago o sa panahon ng iyong regla ay napaka-pangkaraniwan, tulad ng pagpapanatili ng tubig mga dalawang linggo bago.

Ano ang sanhi ng pamumulaklak sa mga kababaihan bago, habang o pagkatapos ng regla? Sa mga unang araw ng babaeng cycle, ang tinatawag na follicular stage, ang mga antas ng estrogen ay tumataas at ang mga pader ng matris ay lumapot. Sa panahon ng obulasyon, ang pamumulaklak ay maaaring lumala pa habang dumarami ang dami ng dugo at likido sa katawan. Kung ang lahat ay gumagana nang normal sa reproductive system ng isang babae, pagkatapos kasama ang labis na naipon na likido, dugo at patay na tisyu, ang bloating ay mawawala.

10. Kanser

Ang kanser ay malayo sa pangunahing sanhi ng pamumulaklak, ngunit isa sa mga palatandaan ng kanser sa matris at colon ay ang utot. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na makipag-usap sa iyong doktor kung nasubukan mo na ang dose-dosenang mga paraan upang mapupuksa ang pamumulaklak at mga problema sa pagtunaw, ngunit hindi pa rin nakakamit ang mga nasasalat na resulta at hindi nahanap ang dahilan kung bakit namamaga ang iyong tiyan.

Mga pagkain na nagdudulot ng utot

Malaki ang papel na ginagampanan ng diyeta sa pag-regulate kung gaano karaming hangin at pagkain ang napupunta sa loob ng iyong digestive tract. Ano ang gagawin kung mayroon kang bloating? Para sa lahat upang maging maayos, ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa hibla, 25-30 gramo nito ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw. Madali ito kung kakain ka ng buong pagkain kabilang ang mga gulay, prutas, mani, buto, butil at munggo. Ito ay magiging mas madali upang masubaybayan ang reaksyon ng katawan sa isang partikular na produkto at mahanap ang eksaktong isa na nagiging sanhi ng utot. Tandaan na ang pagdurugo ay nakasalalay sa iyong pamumuhay sa pangkalahatan, at hindi lamang sa pagkain sa iyong plato, kung naisip mo na pagkatapos lamang kumain ang iyong tiyan ay kumakalam.

Mga pagkain na tumutulong sa paglaban sa pamumulaklak:

• Probiotics: Ang “good bacteria,” na tinatawag na probiotics, ay naninirahan sa digestive tract ng tao at nilalabanan ang “bad bacteria” na maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw at iba't ibang uri ng mga hindi gustong reaksyon. Maaari silang kunin bilang mga pandagdag sa pagkain, ngunit ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga probiotics ay itinuturing na mayaman sa mga ito, katulad ng kefir, yogurt, kimchi, sauerkraut at kombucha.
• Mga likas na produkto ng pagawaan ng gatas: Palagi kong inirerekumenda ang pagkain ng lahat ng natural, nalalapat din ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Siyempre, mas karaniwan na pumunta at bilhin ang lahat sa isang supermarket, ngunit lahat ng bagay doon ay pasteurized at homogenized. Sa panahon ng proseso ng produksyon, ang mga enzyme na kinakailangan para sa wastong panunaw ay nawasak ay inirerekomenda kahit na para sa mga taong may lactose intolerance. Mas mainam na huwag bumili ng yogurt na may mga artipisyal na sangkap, pumili ng mga mature na varieties ng keso at cottage cheese sa halip na cream cheese, kefir at natural na yogurt sa halip na gatas, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting lactose.
• Mga matubig na prutas at gulay: Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng tubig, mahahalagang electrolyte at mga kapaki-pakinabang na enzyme na tumutulong na mapawi ang natural na pamumulaklak. Kumain ng mas sariwa at lutong madahong gulay, mga pipino, kintsay, dill, artichokes, mga pakwan at melon, mga berry at mga steamed na gulay.
• Mga damo, pampalasa at tsaa: Ang mga natural, nakapapawing pagod at digestive herbs at mga halamang panggamot tulad ng luya, dandelion, aloe vera at haras ay ginamit sa libu-libong taon upang pakalmahin ang nagngangalit na tiyan. Ang ilang mga halamang panggamot ay gumagana bilang diuretics at tinutulungan ang katawan na mapupuksa ang labis na likido, habang ang iba, tulad ng luya, halimbawa, ay nakakarelaks sa mga kalamnan sa digestive tract at nagtataguyod ng natural na paglabas ng basura, iyon ay, tumulong sa paninigas ng dumi. Kumain ng sariwang damo ng lahat ng uri: perehil, oregano, rosemary, binalatan na ugat ng luya, aloe vera juice, herbal teas at mahahalagang langis. Huwag kalimutan ang tungkol sa gayong katutubong paraan ng pagpapagamot hindi lamang sa mga sipon, kundi pati na rin sa mga bituka, bilang sabaw ng buto at berdeng tsaa.

Ngayong natutunan mo na kung ano ang gagawin kung namamaga ang iyong tiyan, at nakilala mo na ang listahan ng mga pagkain na kailangan mong kainin para malagpasan ang utot, pag-usapan natin ang mga pagkaing iyon na maaaring magpalala sa sitwasyon. Magsimula tayo sa katotohanan na ang reaksyon ng bawat tao sa isang partikular na produkto ay maaaring magkakaiba, at walang ganoong listahan na kinabibilangan ng lahat ng mga ito. Gayunpaman, ang mga sumusunod na pagkain ay ang pinaka-malamang na maging sanhi ng pamumulaklak sa karamihan ng mga tao:

• Asukal at matamis: Ang asukal ay madaling mag-ferment sa bituka, na maaaring magsulong ng paglaki ng Candida yeast-like fungi at magdulot ng pamamaga.
• Karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas: kabilang ang mga may lasa na yogurt na may asukal at mga artipisyal na sangkap, at marami pang ibang produkto ng pagawaan ng gatas na nawawalan ng mga kapaki-pakinabang na enzyme at microorganism sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura.
• Pinong butil at mga produkto ng butil: Ang gluten ay mahirap matunaw para sa karamihan ng mga tao, tulad ng mais, oats at iba pang butil sa ilang mga kaso.
• sa mga gulay, broccoli, repolyo, cauliflower, sibuyas at maging ang bawang ay hindi madaling matunaw: naglalaman sila ng asupre at ilang uri ng FODMAP carbohydrates
• ang mga munggo ay nakakatulong sa pagbuo ng gas.
• carbonated na inumin.
• ngumunguya ng gum.
• sa ilang mga kaso, ang pagbuburo ng mga prutas tulad ng mga mansanas, mga milokoton at iba pang mga prutas na may mga hukay, mga avocado.
• mga artipisyal na sweetener at matamis na alkohol na naglalaman ng aspartame, sorbitol, mannitol at xylitol.

Ang ilan pang mga tip upang makatulong na makayanan ang utot:

1. Makipag-usap sa iyong doktor

Kung hindi mo mahanap ang pangunahing sanhi ng pamumulaklak, kumunsulta sa isang doktor na magsasagawa ng lahat ng kinakailangang pagsusuri upang matukoy ang tama mula sa daan-daang mga kadahilanan, sakit at karamdaman. Paano gamutin ang bloating at gas? Mayroong maraming iba't ibang mga diagnostic na pagsusuri na maaaring ireseta ng isang doktor upang makakuha ng kumpletong larawan ng kung ano ang nangyayari: isang pagsusuri sa dumi, isang pagsusuri sa dugo, isang pagsusuri sa ultrasound para sa pagkakaroon ng "kasikipan", isang pagsubok para sa patency ng mga bituka, tiyan. , enema, esophageal manometry, isang breath test, endoscopy o colonoscopy na may biopsy. Ang pag-alam sa mga sanhi at paggamot ay matatagpuan!

2. Maglaro ng sports

Ang isang aktibong pamumuhay ay tumutulong sa digestive system na gumana nang mahusay dahil nakakatulong ito na labanan ang pamumulaklak, pinatataas ang metabolic rate, sirkulasyon ng dugo at ang sirkulasyon ng lymphatic fluid sa buong katawan, na tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga produktong dumi nang mas mabilis. Tangkilikin ang lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo at ehersisyo humigit-kumulang 3-4 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto. Huwag uminom ng matamis na sports drink pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo!

Maaari bang mapalala ng ehersisyo ang kondisyon? Sa ilang mga kaso maaari ito, lalo na kung ikaw ay nag-overtrain. Ang overtraining ay naglalagay ng katawan sa isang nakababahalang estado, kung saan ang mga adrenal glandula ay aktibong gumagawa ng stress hormone - cortisol. Ang pagsasanay ay dapat magsilbi upang palakasin ang iyong pangkalahatang kalusugan at pagbutihin ang iyong kagalingan, at hindi palalain ang iyong pangkalahatang kalusugan, paggana ng digestive system, o magdagdag ng higit na stress.

3. Uminom ng sapat na likido

Upang maayos na magawa ng fiber ang trabaho nito, kailangan mo ring uminom ng maraming likido upang labanan ang utot. Ang dami ng likidong iniinom mo bawat araw ay iba para sa bawat tao, ngunit dapat kang magsimula sa hindi bababa sa 6-8 baso sa isang araw. Ang sapat na paggamit ng likido ay mahalaga para sa epektibong paglaban sa pamumulaklak;

Ang mga carbonated na inumin na may artipisyal na kulay, lasa at additives ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng bloating. Nagdudulot din ng utot ang alak, gaya ng mga inuming may caffeine. Mas mainam na uminom ng simpleng tubig, mga tincture na may mga sariwang piraso ng prutas o herbs (lemon, grapefruit, basil) o mga herbal na tsaa.

4. Bawasan ang stress

Alam ng lahat na kapag ang isang tao ay inis, pagod, malungkot o labis na kargado sa trabaho, lumilitaw ang mga malfunctions sa katawan, kabilang ang mga malfunctions ng digestive system. Ang stress at pagkapagod ay may malaking epekto sa panunaw. Ito ay dahil ang gawain ng mga bituka at utak ay malapit na konektado ng vagus nerve. Sa mga dingding ng gastrointestinal tract mayroong isang buong network ng mga receptor na nangongolekta, nagsusuri ng mga pagbabago sa hormonal at kemikal at nagpapadala ng mga mensahe ng ulat sa central nervous system ng tao, o mas tiyak sa bahagi nito na responsable para sa mga bituka. Natatanggap ng utak ang mga mensaheng ito, pinoproseso ang mga ito at sinisimulan ang mga bituka, na gumagawa naman ng mga enzyme, laway at mga pagtatago na kinakailangan para sa normal na proseso ng pagtunaw, at kinokontrol din nito ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa gana.

Ang pangangati at mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa network ng komunikasyon na ito at makagambala sa utak mula sa proseso ng pagtunaw upang makatipid ng enerhiya at idirekta ito sa ibang direksyon. Ang stress ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol, nagbabago ng mga antas ng asukal sa dugo at nakakaapekto sa paggawa ng iba pang mga hormone, na maaaring humantong sa patuloy na pagkagutom, paninigas ng dumi o pamamaga.