Разгрузите себя от домашних обязанностей, насколько это возможно. Попросите родственников — родителей, сестер, братьев — взять на себя часть хлопот по дому. Если таких родственников нет, имеет смысл в первый год после рождения малыша нанять домработницу. Время, которое освободится от приготовления пищи и уборки, потратьте на себя. Примите расслабляющую ванну, послушайте музыку, почитайте книгу. Но самое главное: уделите время для дополнительного сна, чтобы восполнить утраченные силы.

4. Спите рядом с ребенком

Малыш только всплакнул во сне, и мама уже рядом, чтобы покачать кроватку. Часто этого достаточно, чтобы сон ребенка не прервался. А вот с мамой все по другому. Чтобы вовремя успокоить малютку, она встала с постели. И так несколько раз за ночь. Было бы гораздо удобнее, если бы ребенок находился рядом. Многие родительницы практикуют совместный сон. Для противников такого сна есть другой способ: подвинуть детскую кроватку вплотную к взрослой, опустив боковой защитный бортик. Получится, что кроха, находясь под рукой у мамы, все таки спит в своем манеже. Это позволит улучшить качество сна.

5. Кормите малыша поздним вечером

Если малыш рано уснул, не стоит надеяться, что он безмятежно проспит до утра. Большинство детей просыпается ночью, потому что хотят есть. Лучше разбудить малыша ближе к полуночи и покормить его. Сытый ребенок обеспечит родителям непрерывный сон до утра, а это 5-6 часов, позволяющих хорошо отдохнуть.

Невыспавшаяся мама — это нервная, раздраженная мама. Обидно, когда плохое настроение отражается на малыше. Поэтому сделайте все возможное, чтобы увеличить время для сна и улучшить его качество. Откажитесь от маловажных дел и оставьте только главное: удовлетворение физиологических потребностей — своих и ребенка. Не допускайте мысли, что жизнь потеряна и превратилась в рутину. Вы еще успеете и в клуб сходить, и фитнесом позаниматься, и по магазинам с подружками прогуляться — позже, когда ребенок подрастет. А пока он маленький и беспомощный, сосредоточьтесь на уходе за ним и считайте это самым стоящим делом своей жизни!

Одна из самых популярных страшилок, которые рассказывают обычно бездетным подругам молодые мамочки - «Я забыла, что такое нормально выспаться!»

Потом будущую маму подбадривают добрые родственники: «Спи, пока можешь! Потом с малышом не поспишь!»

И вот рождается маленькое чудо, и новоявленная мама с ужасом обнаруживает, что ее муж через пару дней привыкает к ночным просыпаниям младенца и не слышит их, а мирно спит дальше.

Берет обида, как так, почему она вынуждена отказаться от удовольствия сна, почему должна приносить жертвы, когда это закончится?

Спешу обрадовать вас! Мучения закончатся как только вы захотите их прекратить! Научиться высыпаться - это намного проще, чем вам кажется!

От чего же зависит решение этой проблемы? На 50% от наших убеждений, на 30% от организации жизни с ребенком и на 20% от умения расставлять приоритеты.

Начнем по порядку.

Убеждения.

Выкиньте из головы все те установки, которые внушили вам подруги и родственники, отбросьте обиды на мужа. Я сплю урывками на протяжении последних 8 лет благодаря моим детям, при этом высыпаюсь лучше, чем в студенческие или школьные годы. Испокон века женщины рожают детей и живут с ними, и никто еще не умер от недосыпа. А все потому, что Природа все предусмотрела, женский организм устроен так, что даже просыпаясь по 10 раз за ночь, он полноценно отдыхает, в отличие от мужского, которому необходим именно продолжительный сон без пробуждения, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. А ведь вашему мужу нужно вставать утром и идти на работу, и там приложить немало сил, чтобы вы имели возможность ухаживать за младенцем и ни в чем не нуждаться. А вы можете проваляться полдня в кровати или поспать днем, если уж ночь выдалась особенно бодрой.

Еще во время беременности многие женщины получают возможность тренировки кратковременного сна - бессонница. И ведь вопреки убеждениям многие замечают, что проспав всего полночи, чувствуют себя утром прекрасно.

Важно принять тот факт, что вы теперь мама, что вам никогда больше не придется спать долго и беззаботно. Принять с радостью и благодарностью, а не ждать когда это закончится. Потому что не закончится никогда. Сначала это грудное вскармливание и смена пеленок или подгузников, потом сопли, температура и ночные кошмары, затем дискотеки и женихи… Родив детей, вы ставите крест на спокойном сне. Но оно того стоит! :)

Очень важно для самочувствия мамы, как организован ее быт с младенцем. Совместный сон, грудное вскармливание значительно облегчают жизнь!

Мне страшно представить, как можно ночью вставать, идти готовить смесь под крики ребенка, потом укачивать и укладывать в свою кроватку, а то еще и в отдельную комнату.

Также очень важно, чтобы мама позволяла себе поспать вместе с малышом днем, вместо того, чтобы хвататься за тряпки и кастрюли. Раньше на Руси 40 дней после родов женщина вообще почти с кровати не вставала - проходила послеродовое восстановление. А по хозяйству ей помогали подруги, сестры и бабушки. Сейчас же все хотят куда-то бежать сразу после родов, не дав себе восстановиться и набраться сил. Я настоятельно рекомендую отлежаться первые 40 дней, насколько это возможно, а потом стараться спать с ребенком днем, особенно с первым. Это будет намного полезнее для всех, чем многочасовые катания коляски по улице «потому что ребенок должен спать на улице не меньше 2 часов в день», и ничего, что мама при этом похожа на приведение.

Здесь уже вопрос организации быта плотно пересекается с вопросом расстановки приоритетов. «Как же я могу спать, когда еда не приготовлена, квартира не убрана и с ребенком не гуляла?» Легко! Мамино хорошее расположение духа важнее любых бытовых проблем. Если вам, также как и мне когда-то, тяжело дается осознание того, что себя надо ставить на первое место, о себе надо заботиться и себя любить, поговорите об этом с мужем. Я рекомендую прекрасный способ: садитесь вместе с супругом и составляете список маминых обязанностей. Кроме приготовления еды, уборки квартиры и ухода за ребенком обязательно должен быть пункт «быть счастливой». Если муж сомневается в необходимости этого пункта, объясните, что когда у вас нет настроения, то нет сил ни на уборку, ни на готовку, ни на общение с ним. Когда список составлен, попросите мужа его проранжировать - что самое главное для него, а что второстепенно. Скорее всего он поставит на первые места уход за младенцем и «быть счастливой»...

Пока женщина беременна, она становится для всех близких и знакомых центром вселенной. Каждого волнует: когда роды, кто будет, какой срок, как ты себя чувствуешь, чего тебе хочется, но вот появляется маленький сверток, и про маму все забывают. Теперь всем интересно, на кого похож малыш, сколько он набрал в весе, что научился делать и т.д.

Мама же вдруг может начать рыдать без особой на то причины. Мама жутко устает, переживает обо всем на свете и, бывает, думает о себе, как о худшей маме на свете, ведь, не смотря на все ее старания, у малыша то болит животик, то ему не спится, то он плачет вообще по непонятной причине, то он набирает мало, то много... Всюду есть советчики и все она делает не так…

Чувство вины, одиночества, непонимания, злости, обиды часто накрывают маму с головой. Кажется, что нет просвета и каждый день, как день «сурка». При всем этом женщина еще и совсем не высыпается, ведь первые месяцы, даже в целом хорошо спящий малыш, часто просыпается поесть, а прерванный сон, даже длящийся 10 часов, можно смело делить на три, настолько сильно страдает его качество.

Последствия маминого недосыпа можно перечислять бесконечно, мы назовем лишь некоторые из них:

1. Красные и опухшие глаза - это самая малость, с которой все начинается
2. Истощенный недостатком сна организм начинает вырабатывать кортизол, который в свою очередь разрушает коллаген, необходимый для хорошего состояния кожи
3. Кортизол начинает влиять и на повышение аппетита, что может спровоцировать набор веса. Помимо этого дефицит сна увеличивает производство гормона грелина, который стимулирует голод и тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Именно недосып, а не беременность и роды бывают частой причиной набора веса после рождения малыша
4. Дефицит сна влияет на скорость реакции, концентрацию внимания, способность принимать решения и вообще мыслить логично
5. «Наша мама красивая, а когда выспится, то еще и добрая…» - это совсем не смешная шутка для мам. Ведь недостаточный сон влияет на психическое состояние. Если женщина недосыпает, то ей гораздо труднее контролировать свои эмоции, она постоянно раздражена, часто срывается на близких и, кажется, что вот-вот взорвется. С недавних пор много пишут о так называемом шейк-синдроме, который приводит к травме и даже смерти малыша и чаще всего это связано с мамой, которая в состоянии аффекта трясла ребенка.
6. Отсутствие полноценного отдыха снижает иммунитет, ведь организм и его клетки восстанавливаются именно во сне. Недосып влияет на работу поджелудочной железы, что ведет за собой сбой обмена веществ и организм начинает раньше стареть, увеличивается риск инфаркта, на 37% повышается риск возникновения гипертонии
7. У людей, которые недоспали всего несколько ночей, может наступить в самый неожиданный момент состояние микросна, с потерей связи с реальностью. Что уж говорить о маме, которая не спит полноценно месяцами и годами. При регулярном недосыпе ухудшается координация движений, а для мамы, которая постоянно носит на руках ребенка или водит автомобиль - это может быть опасно для жизни.
8. Хроническое недосыпание нередко ведет к депрессии, частью которой является апатия. Маме, которая находится в подобном состоянии, очень трудно ухаживать за малышом, а ребенок, чувствуя это, начинает требовать еще большего внимания и заботы, которую мама не в состоянии ему дать. Получается замкнутый круг, из которого женщине очень сложно вырваться.

Каждая мама может продолжить этот список, но мы не хотим говорить о проблеме, не предложив пути для ее решения. Итак, что делать?

Многие мамы знают этот совет, но не следуют ему. Он кажется слишком простым и в тоже время не всегда возможным (ведь нужно же делать и домашние дела), но мы все-таки начнем именно с него: СПИТЕ ВМЕСТЕ С РЕБЕНКОМ! (детьми). То есть когда ребенок спит - укладывайтесь вместе с ним. При любой подходящей возможности ложитесь спать!

Дети до 3-4 месяцев могут просыпаться ночью через каждые 2-3 часа, а днем спать короткими циклами по 20-40 минут. Не игнорируйте потребность своего организма во сне, без него вы протянете даже меньше, чем без еды. Если вы не можете спать ради себя, то спите ради малыша, ведь ему нужна отдохнувшая и добрая мама.

Не зря первые месяцы жизни малыша называют четвертым триместром беременности. В этот период его нервная система недостаточно зрелая и ребенок часто будет нуждаться в помощи, чтобы уснуть. В этот период не бойтесь помогать ему укачиванием и не страшитесь, если он уснет у груди. Чтобы наладить грудное вскармливание совместный сон в этот период будет являться одним из лучших вариантов, да и вставать к малышу каждые 2-3 часа будет проще, если он спит рядом.

Единственный момент, о котором стоить помнить, если малыш спит с вами - это безопасность, а значит - малыш не должен спать в кровати, которая не огорожена или имеет незакрепленные покрывала, одеяла, подушки. Ребенок не может спать вместе с родителями, если даже один из них принял алкоголь или снотворное. Однозначно говорить о совместном сне не стоит, если вы спите на диване или водяном матраце.

Совет 2. Просите о помощи и не стесняйтесь этого делать.

Конечно, быть может не каждый решится побыть с малышом наедине, да и маме оставлять такого кроху будет страшновато, но почему бы не позволить родным и близким, например, приготовить ужин на всю вашу семью или прибрать в доме. Если это не могут сделать родные, то попросите мужа оказывать вам больше помощи по дому. Возможно, что на некоторое время вы могли бы позволить себе помощницу по дому, чтобы не терзать себя за неприготовленный ужин или невымытый пол.

Кстати, говоря о подарках к рождению малыша, одним из лучших вариантов будет посудомоечная машина или мультиварка, которые позволят вам тратить меньше времени на домашние дела.

Совет 3. Не будьте перфекционисткой и не оценивайте свое материнство одним днем и даже неделей.

Часто мы сами себя загоняем в определенные рамки и стандарты, а потом усиленно стараемся им соответствовать. Но каждый ребенок индивидуален, каждая мать особенная. И вам достался именно тот ребенок, на которого у вас хватит сил, а у малыша именно такая мама, которая будет лучшей для него.

Не каждый день мы можем готовить обед из трех блюд, соблюдать идеальную чистоту в доме и выглядеть на 100%. Продумайте, что для вас и ребенка важнее именно сегодня: если не готов обед, то займитесь обедом, а полы подождут. Используйте слинг или переноску, чтобы малыш был рядом. Готовьте простые блюда, на которые не нужно много времени, а деликатесы пусть останутся на период, когда ребенок станет постарше.

Чтобы не чувствовать себя, как белка в колесе, проживая одинаково день за днем, обязательно найдите себе занятие по душе и посвящайте ему хотя бы полчаса в день.

Заниматься спортом можно прямо с ребенком на руках, малыш воспримет это как игру, а вас это взбодрит и настроит на позитивный лад.

Принимайте контрастный душ, который поможет улучшить состояние кожи после родов.

Запланируйте «выход в свет», пусть это будет не так часто, а всего лишь раз в 2 недели, но на время дневного сна в субботу вы вполне могли бы пойти встретиться с друзьями, пока бабушка или папа следят за малышом. Эти маленькие радости очень поднимают настроение и отвлекают.

В 4 месяца (плюс-минус месяц) малышей ожидает так называемый регресс сна, а точнее переход ребенка на взрослый сон. Теперь он просыпается между циклами сна. К этому времени маме нужно постараться контролировать время бодрствования, организовать правильную атмосферу для сна, продумать и соблюдать ритуалы перед сном, чтобы не бороться потом с уставшим и раздраженным малышом, который упорно отказывается спать.

В комплексе с ритуалами укладывания и режимом дня навык самостоятельного засыпания позволит малышу спокойнее спать ночью, а точнее засыпать при пробуждении. Если же малыш не освоил это умение, то мама часто вынуждена вставать к крохе каждые 40-90 минут, чтобы дать пустышку или грудь между циклами сна, качать на руках или фитболе. И если бы эти методы помогали, то любая мать готова была бы жертвовать своим сном и спиной, продолжая так делать, но сон малыша поверхностный, фрагментарный и не приносит ожидаемого отдыха.

1. Начните с формирования режима дня для крохи, который, исходя из биологических ритмов ребенка с 4 до 8 мес, может быть примерно таким:
   6:30-7:00 - подъем
   8:30-9:00 - начало первого сна
   12:00-12:30 - начало второго сна
   15:00-15:30 - начало третьего сна (самый короткий)
   18:00-18:30 - укладывание на ночной сон
   В 8-9 мес. третий сон уходит и в пользу раннего укладывания.
2. Обеспечьте ребенку правильные условия для сна: темнота, которая важна для образования мелатонина, температура, которая не должна быть выше 21 и ниже 18 градусов, влажность, которая позволит малышу спокойно дышать и белый шум, который обеспечит мозгу ребенка равномерный фон для сна и позволит не замечать резких звуков.
3. Сформируйте рутинные ежедневные ритуалы отхода ко сну, которые позволят малышу настроиться на сон. Ритуал проводится в течение 5-10 минут непосредственно перед сном и может включать в себя: легкий массаж, пожелание спокойной ночи, колыбельную, кормление.
4. Исключите негативные ассоциации, которые в большинстве своем и не дают малышам спокойно спать. Если малыш засыпает и спит исключительно в движении или при качании, с грудью или с пустышкой или может быть способен спать только в вашем присутствии, то значит, у ребенка сформировалась прямая взаимосвязь между именно этой ассоциацией и сном. Разрывать эту связь сложно, но вполне возможно! Как и в любом обучении на все понадобится время и терпение, но малыши учатся быстро, а навык самостоятельного сна, не зависящего ни от чего лишнего, ребенку просто необходим.
5. Никто не спит всю ночь напролет, но человек, способный уснуть сам, даже не вспомнит утром момента пробуждения. Малыш, который «еженочно» ждет маму, помогающую ему уснуть, получает фрагментарный сон, не способный восстановить его физические и эмоциональные силы.
6. Заручитесь поддержкой родных и близких и начинайте действовать! Будьте терпеливы и последовательны, ведь в первую очередь вы проявляете таким образом заботу о малыше и его здоровье, а во-вторую, обеспечиваете ему добрую и отдохнувшую маму, что в сумме сделает любого ребенка счастливым! А мы готовы помочь вам, приходите на ближайший

Молодые мамочки не понаслышке знают, что такое недосып. Это – вредное состояние, от которого страдает нервная система. А крепкие нервы необходимы любой мамочке, ведь малы требует столько сил. Что делать? Необходимо научиться высыпаться при условии, что у вас есть очаровательный розовощекий «будильник», который голосит с интервалами в 3-4 часа или даже чаще. Как? Советы можно разделить на несколько групп:

Оптимизировать режим дня;

Разобраться с проблемами, вызывающими беспокойство ребенка;

Обеспечить комфортную обстановку для собственного засыпания. Сюда относятся: определенная последовательность действий перед сном, удобство кровати, характер освещения и прочие вещи.

Освоить одну из методик высыпания.

Теперь обо всем по порядку.

Распорядок дня молодой мамы: ищем резервы времени для сна

Как правило, молодая мамочка должна не только ухаживать за новорожденным, но и выполнять кучу других обязанностей: ходить в магазин, готовить обед, прибираться в квартире, стирать, гладить пеленки. Многие мамы любят заниматься этим «в спокойной обстановке», когда малыш спит или отправлен на прогулку с папой. Но лучше тратить это время на сон. Конечно, каждый день устраивать себе несколько двухчасовых сиест – это перебор. Но поспать часок днем легко можно себе позволить. Вариант: устраивать себе «тихий час» не каждый день, а через день. Все зависит от потребностей организма.

Малыш мало спит и часто просыпается

Причин для беспокойства у маленьких деток множество: от колик в животике до слишком теплого одеяльца. Каждая мелочь может заставить малыша проснуться и разбудить маму. Чтобы свести к минимуму вероятность пробуждения крохи раньше времени, рекомендуется ответить себе на вопросы:

• Сытым ли уснул малыш? Если ребенок заснул, едва пососав грудь, он может проспать гораздо меньше положенных 3-х часов. Уже через час или даже полчаса кроха снова захочет кушать.
• Удобная ли у младенца одежда? Толстый шов или выпирающая пуговка могут доставлять дискомфорт крохе. Вместо одеяла, которое постоянно сползает, лучше использовать спальный мешок или укладывать ребенка спать в специальном комбинезоне.
• Что с памперсом? Детки очень не любят мокрые, грязные подгузники. Укладывая свое сокровище спать, убедитесь, что штанишки у малыша сухие и чистые.
• Не слишком ли жарко в комнате? Комфортная для деток температура – 22°C. Если в комнате прохладнее, возможно, нужно одеть малыша теплее. Если жарко, пусть спит в одном слипе или боди.

И еще несколько моментов, на которые нужно обратить внимание.

• Купание – отличный способ успокоить ребенка и снять стресс. Есть малыши, которые после ванночки и вечернего кормления мгновенно засыпают сладким сном. Другие карапузы, наоборот, от водных процедур получают заряд бодрости и долго не желают закрывать глазки. К какой категории относится ваш кроха?
• Не переутомился ли ребенок? Если днем малыш был в людном месте (поликлинике, супермаркете), это может вызвать у него целый букет эмоций. Поможет ванночка с расслабляющим средством: морской солью, ромашкой.
• Не болен ли кроха? Может, его беспокоят колики, газообразование в животике? Существует много способов борьбы с коликами: теплая пеленка, укропная вода, выкладывание на живот. Нужно знать эти способы, чтобы уметь вовремя помочь малышу.

Комфортный сон новорождённого

Важным фактором, влияющим на продолжительность сна является удобство и комфорт малыша.

Ребёночек, привыкший к уюту маминого животика и недавно появившийся на свет испытывает определенный страх и беспокойство, если вокруг него много свободного пространства.

Для того, чтобы решить эту проблему, на рынке появились уникальные устройства - коконы-люльки для новорождённых, позволяющий ребёночку чувствовать себя защищенным. В таком бэйби-коконе малыша можно укачивать, использовать его для переноски спящего и ставить в кроватку, не боясь, что драгоценный сон будет нарушен.
Лучшим таким устройством, по мнению неонатологов является бэйби-люлька Farla Baby Shell.

Комфорт в спальне

Нужно определиться, как вам удобнее всего спать.

• Многие детки крепче спят, если мама кладет их с собой в кровать. Возможно, это покажется неправильным супругу. Но нужно постараться объяснить мужу: лучше, когда жена высыпается с младенцем под боком, чем если она ходит усталой, набегавшись за ночь к кроватке. Это – временная мера для самых первых месяцев жизни крохи. Но есть опасность: в будущем, возможно, будет трудно приучить карапуза засыпать в своей постели. Это нужно учитывать и не затягивать с вопросом «отселения» ребенка обратно в его кроватку.
• Возможно, имеет смысл сменить матрас, одеяло или подушку, приобрести специальную полушку длиной во все тело. Времени для сна у молодой мамочки слишком мало, пусть оно проходит с максимальным комфортом.
• Днем, когда времени на сон мало, а заснуть хочется побыстрее, можно использовать маску наподобие тех, которые выдают в самолетах.
• Исследования показывают, что для засыпания нужна не полная тишина, а легкие мерные шумы. Существует специальное устройство – источник белого шума. Оно помогает быстрее засыпать и не просыпаться из-за посторонних звуков (плач ребенка к таковым не относится).

Сон как он есть

Человеку жаль тратить на сон третью часть своей жизни: 8 из 24-х часов каждый день. Поэтому многие ищут способы, как высыпаться за 6, 5, 4 часа, чтобы посвящать высвободившееся время чему-то более интересному.

Широко применяются методики короткого сна в спецназе. У йогов тоже есть свои секреты на этот счет. Говорят, можно поставить себе цель и научиться хорошо высыпаться за 4-5 часов. Техника основана на чередовании фаз быстрого и медленного сна. Но во время ухода за малышом, наверное, не нужно ставить подобных экспериментов над своим организмом. Достаточно запомнить следующие вещи:

• Сон менее 7 часов сутки чреват снижением внимания, быстрой утомляемостью, ухудшением иммунитета. Следствие – частые простудные заболевания.
• Лучше лечь спать пораньше, несмотря на то, что скоро придется просыпаться и кормить малыша. 1 час сна до полуночи равен по своему значению для организма 2-м часа ночного сна.
• Воздух в комнате должен быть прохладным (не забываем про вечернее проветривание), а одеяло наоборот – теплым.
• Не нужно есть на ночь. Это долго не даст заснуть. Зачем отнимать драгоценное время у сна в пользу переваривания плотного ужина?
• Короткая вечерняя прогулка с малышом поможет лучше заснуть обоим: маме и крохе.
• Телевизор и компьютер создают напряжение, мешают «отключиться» и заснуть сном младенца. Не смотрите перед сном сериалы, не читайте форумы. Лучше – книги и расслабляющая музыка.