Szwajcarska dietetyczka Anna Johansson przedstawiła światu wspaniałą technikę odchudzania o romantycznej nazwie – dietę 6 płatków. Wśród wielu sposobów na odchudzanie dieta 6 płatków z pewnością zajmuje miejsce mistrza. Dlaczego z roku na rok coraz więcej serc kobiet przesiąknięty jest jego prostym, dobrze działającym systemem? Na początek Metoda 6 Płatków nie sprawi, że będziesz głodny.

• Zalecamy przeczytanie:

Powiedz „nie” wyczerpującym postom na wodzie, codziennemu jadłospisowi ograniczającemu się jedynie do lekkich „surowych” zup, stresowi, jaki Cię dopadnie w wyniku celowej autoironii.

Wiele osób rezygnuje z próby utraty wagi w połowie diety, po prostu dlatego, że nie są w stanie wytrzymać ograniczeń dietetycznych. Diety ściśle ograniczające listę dozwolonych pokarmów są w pewnym sensie nieskuteczne w porównaniu z trikami dietetycznymi Johanssona. Wystarczy zrozumieć fizjologię człowieka i nauczyć się wpływać na procesy metaboliczne, aby dieta była skuteczna.

Metoda 6 płatków odnosi się do systemu żywnościowego, w którym nie dochodzi do głodu, np. Zasada techniki Johanssona pozwoli Ci schudnąć od 500 do 800 gramów w ciągu jednego dnia. Osoby regularnie przestrzegające diety odnotowują przypadki udanej utraty wagi o 10–15 kilogramów.

Aby skutecznie schudnąć, poczuć i zobaczyć w lustrze długo oczekiwane rezultaty, Anna Johansson zaleca przestrzeganie diety przez naprzemiennie 6 dni. Ci, którzy próbują diety, często osiągają największy sukces już po 12 dniach. Pamiętaj, że na okres 6 dni będziesz musiał zapomnieć o swoich ambicjach szefa kuchni. Produkty, które pomogą Ci schudnąć, są już opisane w menu i musisz go ściśle przestrzegać, w żadnym wypadku nie zmieniając kolejności dni.

• Możesz lubić:

Dieta 6 płatków Anny Johansson – sekwencyjnie naprzemienny łańcuch żywienia białkowo-węglowodanowego, działa przymusowo na organizm człowieka, w efekcie czego musi on szybko spalić znajdujące się w organizmie złogi tłuszczu.

Sześć dni to monodiety (nowy produkt na każdy dzień), potwierdzające magię ukrytą w fizjologii organizmu – przyznaje Anna. W tym konkretnym przypadku magia polega na braku w menu sterty szkodliwych dla organizmu pierwiastków chemicznych. Kiedy człowiek spożywa pokarmy różniące się składem, uwalniane przez niego substancje wchodzą w fizjologiczną „konkurencję”. To z kolei spowalnia tempo trawienia. Tak rodzą się słynne fałdy tłuszczu i nadwagi.

Zasada agresywnego stosunku organizmu do tłuszczu pogłębia się poprzez ścisłe przestrzeganie monotonnej diety w ciągu dnia. Z tego powodu spalenie zbędnych kilogramów i utrata wagi zajmie Twojemu organizmowi mniej niż 25 godzin. Anna Johansson w swoich badaniach wyjaśnia, że ​​w skład preparatu wchodzi główny narząd oczyszczający, czyli wątroba.

Wątroba to część naszego organizmu, która nie tylko działa filtrująco na organizm, ale także zapewnia zachowanie wielu przydatnych składników dostarczanych z pożywieniem, których obecnie przybywa w nadmiarze. Witaminy i minerały są „zamrażane” i przechowywane w czymś w rodzaju lodówki do czasu, aż będą znów potrzebne – mówi Anna Johansson.

Pamiętasz, ile różnych potraw jesz? Przed rozpoczęciem diety wątroba już dawno przyzwyczaiła się do obfitych śniadań, obiadów i kolacji. I dlatego pewnie wie, że po porcji jednych pierwiastków na śniadanie na pewno przyjdą inne i można ich mieć pod dostatkiem (zapasować). Z tego powodu ryby spożywane na śniadanie są całkowicie przetwarzane przez organizm.

Organizm marnieje w oczekiwaniu na nowe źródło pożywienia, którego ostatecznie nie znajduje, a własny tłuszcz ulega marnowaniu. Na tym polega magia osobnej mono-diety 6 płatków.

Co możesz zjeść

Dieta 6 płatków Anny Johansson polega na umiejętnym codziennym odżywianiu się z menu. Z tego samego powodu większości badanych kobiet udało się nie tylko schudnąć, ale także poprawić własne zdrowie. Przewiduje się, że każdy uczestnik metody poprawi cerę, stan skóry i zadowalającą pozycję przewodu pokarmowego. Podczas gdy większość innych diet powoduje jedynie szkody i zniszczenie zdrowia w zamian za spalenie kilogramów.

Przybliżony opis menu nie dotyczy tego przypadku, schemat musi dotrzeć dokładnie w tej kolejności, w przeciwnym razie nikt nie gwarantuje jego skuteczności:

• 1: ryba;
• Węglowodany dzień 2: warzywa;
• Dzień białkowy 3: kurczak;
• Węglowodany dzień 4: zboża;
• Dzień białkowy 5: produkty twarogowe;
• Węglowodany dzień 6: owoce.

Jak zapewne zauważyłeś, w sześciodniowym łańcuchu następuje naprzemienna przemiana węglowodanów i białek. Ta taktyka za każdym razem wprowadza organizm w stan zamętu, co pozwala na wydatkowanie nadmiaru depozytów, a jednocześnie eliminuje możliwość uczucia głodu. A jeśli interesuje Cię pytanie: jak kaloryczne są spożywane produkty diety kwiatowej, zwróć uwagę na menu: gotowany kurczak, niskotłuszczowy twarożek, ryba gotowana na parze - produkty klasyfikowane są jako dietetyczne i nie stanowią nowe zagrożenie nadmierną masą ciała.

Sprytna taktyka sprowokuje organizm do codziennego spalania spożywanych produktów – to jak wrzucanie papieru do rozpalonego już ognia – mówi Anna Johansson.

Menu na 6 dni

Dietę należy przeprowadzać nie częściej niż raz w roku, taka jest zasada, ponieważ każda nagła zmiana diety obciąża środowisko wewnętrzne. Lojalny stosunek do dozwolonej żywności w dalszym ciągu nie pozwala na spożywanie produktu danego dnia bez ograniczeń. Jeśli stosujesz dietę płatkową, ogranicz swoje posiłki w ten sposób: spożywaj nie więcej niż 1,5 kilograma owoców i warzyw. Białka do 500 gramów. Zboża od 200–300 gramów.

Należy pić herbatę lub kawę bez cukru i innych substancji słodzących. Sól stosuje się w minimalnych ilościach, a przyprawy i przyprawy na ogół nie są zalecane do dodawania do potraw, chyba że są produkowane w sposób naturalny. Ale możesz pić dużo wody (ponad 2 litry dziennie).

Czy dieta Johansson pozwala na kawę? Tak, ale w ograniczonych ilościach (codziennie nie więcej niż 1 raz bez zanieczyszczeń mlecznych i śmietanki). Herbata zielona i czarna nie więcej niż 5 filiżanek dziennie. Produkty twarogowe pozwalają wypić do 200 ml kefiru dziennie. Nawiasem mówiąc, choć cukru pod żadną postacią nie można spożywać, dozwolony jest miód, który śmiało zalicza się do produktów dietetycznych. Twórz własne przepisy, aby urozmaicić swoje dni. Przepisy mogą zawierać przyprawy i zioła.

Dzień ryby

Białko dostarczane z rybami ma pozytywny wpływ na organizm, jest dobrze wchłaniane i trawione. Poza tym ryba, którą zaopatruje człowieka, jest bardzo smaczna, a wymyślanie różnorodnych i ciekawych dań na dzień nie sprawia wprawnej gospodyni domowej żadnych trudności. Aby więc schudnąć, postępuj zgodnie z podanym menu.

Przygotowaliśmy dla Państwa przykładowe menu na pierwszy dzień, odzwierciedlające zasadę metody Anny Johansson i dające najlepsze efekty. Dzięki temu zrozumiesz, jak ważne jest ograniczanie spożywanej żywności, ilości, jakie możesz zjeść i nie przekraczanie niedopuszczalnych limitów:

• Śniadanie: filet z dorsza (lub inna niskokaloryczna ryba: okoń, morszczuk);
• II śniadanie: niskotłuszczowa ryba pieczona w piekarniku z ziołami, sałatka rybna;
• Obiad: zupa rybna (można wziąć krewetki);
• Drugi obiad: ryba gotowana na parze. Białko jaja do dekoracji;
• Kolacja: pikantny okoń.

Ile płynów można wypić przestrzegając diety Anny Johansson w dzień rybny? Po każdym posiłku zaleca się pić, najlepiej czarną herbatę z miodem (1 łyżka stołowa) oraz małą filiżankę kawy.

Dzień warzyw

Dieta roślinna (szczególnie zimą) dostarczy Ci aktywnych witamin i błonnika. Warzywa gotowane na parze lub surowe zrównoważą pracę żołądka i zapewnią jego perystaltykę:

• Śniadanie: sałatka z tartej rzepy lub marchewki;
• II śniadanie: puree warzywne lub gulasz (nie dodawać masła);
• Obiad: użyj przepisów na duszoną paprykę z gotowanymi ziemniakami;
• II obiad: kapusta gotowana na parze;
• Kolacja: surowe warzywa według własnego gustu.

Dopuszczalne jest picie soków warzywnych na odchudzanie, tych samych herbat (zielonych, ziołowych), miodu i herbaty, kawy. Możesz łączyć przepisy, a także zastępować paprykę kapustą i odwrotnie.

Dzień kurczaka

Prawdziwym ulubionym daniem każdej diety jest gotowany kurczak bez skóry. Nawet jeśli nie uwzględnimy korzystnych składników mięsa z kurczaka (fosfor, potas, aminokwasy, żelazo, witaminy z grupy B), to z pewnością każdy zna magię smaku kurczaka.

• Polecamy przeczytać o

A najciekawsze jest to, że przetworzony kurczak nie będzie wchodził w fałdy na brzuchu i bokach, ale wzmocni kości i mięśnie ciała. Menu na ten dzień:

• Śniadanie: gotowany filet z kurczaka;
• II śniadanie: Pieczona pierś z kurczaka z przyprawami (użyj folii). Białko jajka;
• Obiad: Rosół z ziołami i naturalnymi przyprawami;
• II obiad: grillowany kurczak, rosół z kurczaka;
• Kolacja: Ponownie ugotuj filet.

Bulion z kurczaka wlej do uroczych kubeczków, dodaj listek pietruszki, możesz wypić herbatę, miód lub filiżankę kawy.

Dzień zbożowy

A ta mono-dieta węglowodanowa zapewni organizmowi niezbędne mikroelementy. Można i należy używać pieczywa pełnoziarnistego, otrębów, płatków łuskanych i innych podobnych produktów:

• Śniadanie: owsianka zbożowa i filiżanka kawy;
• 2 śniadanie: ;
• Obiad: woda zbożowa, ryż lub;
• 2. obiad: płatki owsiane z przyprawami;
• Kolacja: kasza gryczana.

Wszystkie kaszki zbożowe. Obfitość kaszek dziennie można zmieniać za pomocą przypraw, ziół i niewielkiej ilości nasion. Zaleca się pić herbatę ziołową. W razie potrzeby możesz zastąpić jedno danie innym.

Dzień twarogowy

Wapń i inne niezbędne pierwiastki uzupełnią zasoby składników mineralnych Twojego organizmu już w piątym dniu. Twarożek szczególnie korzystnie wpływa na wątrobę, co potwierdzają liczne badania w tym zakresie. Ponadto odnawiają się uszkodzone lub martwe komórki ciała, aktywowane są nowe aminokwasy:

• Śniadanie: twarożek naturalny i niskotłuszczowy (lub o niskiej zawartości tłuszczu);
• 2 śniadanie: odtłuszczony twarożek w mleku;
• Obiad: twarożek 5%;
• II obiad: twarożek z kefirem;
• Kolacja: niskotłuszczowy twarożek.

Dzień owoców

Nasz łańcuch pokarmowy dnia krótkiego uzupełnia Anna Johansson. Uzupełnia skład końcowego „oczyszczenia”, dostarcza organizmowi polisacharydów:

• Śniadanie: kawa, czerwone i zielone jabłko;
• 2 śniadanie: pomarańczowe;
• Obiad: banan, brzoskwinia lub winogrona;
• 2 obiad: kilka kiwi;
• Obiad: jabłka.

Cechy diety kwiatowej

Dzięki konsekwentnemu przyjmowaniu korzystnych składników organizm nie popadnie w stan dysonansu psychicznego i apatii, jak to bywa w przypadku innych diet. Do wad można zaliczyć brak komunikacji diety 6 płatków. Przecież dla wszystkich pracujących kobiet dieta wymagająca tak dużej ilości czasu wcale nie jest odpowiednia. Lepiej zastosować tę metodę zamiast codziennej pracy na wakacjach. Jeśli chodzi o ograniczenia stosowania, każda dieta zawiera przeciwwskazania i tak też jest i tutaj. Przeciwwskazania dotyczą w tym przypadku matek karmiących oraz osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego i chorobami nerek.

Nie zapominaj, że dietę 6 płatków Anny Johansson powtarza się nie częściej niż raz w roku. Jeśli po jednym cyklu trwającym 6 dni poczujesz się zadowalająco, możesz powtórzyć metodę ponownie.

Wyjdź z diety 6 płatków

Jeśli jesteś już zadowolony z wyniku i chcesz go utrwalić, zostaw zasadę menu bez zmian. Stopniowo jednak zwiększaj dawkę przyjmowanych kalorii, a potem jedz tyle, na ile masz ochotę, bez ograniczeń. Wyjście z diety 6 płatków można uzupełnić długoterminową dietą bez postu, na której można skorzystać z różnorodnych przepisów.

Dieta 6 płatków została wymyślona i spopularyzowana przez szwedzką dietetyczkę Annę Johansson. W stworzeniu unikalnej metody pomogło jej wieloletnie doświadczenie w badaniu światowych diet na Uniwersytecie w Lund, a także znajomość osobliwości kobiecej psychologii.

Wykorzystując efekt wizualizacji pożądanego rezultatu, program szwedzkiego lekarza pomógł tysiącom kobiet w odchudzaniu we wszystkich krajach świata. Jedyne, czego wymaga dieta zawierająca 6 płatków, to jadłospis na każdy dzień i wycięty z papieru kwiatek.

Opis diety

Kurs dietetyczny składa się z sześciu dni, z których każdy zawiera określony rodzaj żywności. Kolejność monodni jest ściśle regulowana i nie można jej zmieniać, gdyż dzień poprzedni przygotowuje organizm na dzień następny.

Mono-dieta „sześciu płatków” każdego dnia gwarantuje pozbycie się z organizmu 600-700 g tłuszczu. Bardzo interesujący jest fakt, że w swojej metodologii A. Johansson wykorzystała nie tylko niezwykłą metodę żywienia, ale także elementy oddziaływania psychologicznego.

Ponumeruj wszystkie płatki lub ułóż je według dni tygodnia, a następnie zapisz na nich jadłospis polecany na każdy dzień. Na koniec dnia dietetyk zaleca oderwanie „pełnego” płatka. Ta prosta technika, zdaniem eksperta, dobrze działa psychologicznie, wspiera siłę woli i ducha oraz pomaga dokończyć dietę aż do jej zakończenia bez załamań.

Sekret skutecznego odchudzania Anny Johansson jest genialnie prosty: wykorzystując znane medycynie prawa fizjologii człowieka, sprawia, że ​​działają one na korzyść naszego odchudzania.

Jak działa dieta

Główną zasadą stosowaną przez szwedzkiego dietetyka jest oddzielne żywienie. Jego korzystne działanie dla organizmu jest faktem potwierdzonym naukowo i nie ulegającym wątpliwości wśród specjalistów. Pokarm o jednorodnym składzie jest łatwiej i szybciej trawiony, nie pozostawiając niestrawionych resztek, które osadzają się w organizmie w postaci złogów tłuszczu. Spożycie produktów o tej samej nazwie przyspiesza, sprzyjając całkowitemu wchłanianiu składników odżywczych. W ten sposób naprzemiennie 6 dni monodiety nie tylko tracimy na wadze, ale także leczymy nasze ciało.

Otrzymując w pożywieniu tłuszcze, białka i węglowodany, nasz gorliwy organizm je zużywa, gromadząc nadmiar na deszczowy dzień. „Karmiąc” go tymi samymi substancjami przez 24 godziny z rzędu, zmuszamy go do zaglądania do koszy, aby uzupełnić „luki” w żywieniu i utrzymać status quo normalnego życia.

Umiejętnie podkręcając metabolizm dniami „białkowymi” i „węglowodanowymi” monodiet, zmuszamy nasz organizm do pracy na rzecz utraty wagi.

Codzienna zmiana monodiet nie daje organizmowi czasu na przystosowanie się do nowych warunków żywieniowych i ponowne rozpoczęcie gromadzenia zapasów do wykorzystania w przyszłości. Szybka zmiana kadrów w pasjonującym serialu „6 płatków” zmusza go do wydawania nie tylko wszystkiego, co otrzyma, ale także wydawania oszczędności. Efektem takiej efektywności jest najintensywniejszy rozkład tłuszczów w wątrobie i tkance podskórnej, a zbędne kilogramy topnieją na naszych oczach.

Dietetyczne menu 6 płatków na każdy dzień

Dzień pierwszy – dzień rybny: dowolna ryba i filet rybny. Gotować na parze, dusić, dusić lub piec. Możesz użyć bulionu rybnego. Różnorodność smaku osiąga się dzięki przyprawom, przyprawom i ziołom, niewielkiej ilości soli. W tym dniu organizm spożywa łatwo przyswajalne białko i cenne tłuszcze dietetyczne, które nie mają skłonności do odkładania się w zapasach tłuszczu.

Dzień drugi – warzywo: różne warzywa - świeże, duszone, gotowane, duszone, pieczone; wszelkiego rodzaju warzywa, zioła. Świeże warzywa. Używaj soli w minimalnych ilościach. Tego dnia organizm nie otrzyma tłuszczu, a rezerwy będą musiały zostać wykorzystane do trawienia węglowodanów roślinnych.

Dzień trzeci – kurczak: pierś lub filet z kurczaka (bez skóry), niskotłuszczowy rosół z kurczaka, zioła, sól, zioła. Nie znajdując w tej diecie węglowodanów, organizm syntetyzuje je ze złogów tłuszczu.

Dzień czwarty – płatki: W menu znajdują się wszelkiego rodzaju kaszki, kiełki, nasiona, otręby oraz pieczywo zbożowe. Możliwe są opcje z kwasem i ziołami.

Dzień piąty - twarożek: Danie główne to odtłuszczony twarożek, jogurt i odtłuszczone mleko. Komórki organizmu nasycają się cennymi aminokwasami i minerałami, a braki węglowodanów uzupełniane są z „depotu”.

Dzień szósty – owocowy: różnorodne owoce, świeże lub pieczone. Świeże owoce bez cukru. Dopuszcza się stosowanie przypraw takich jak cynamon, kolendra, wanilia itp. Jest to dzień maksymalnej utraty wagi.

Częstotliwość posiłków w ciągu dnia nie powinna być mniejsza niż trzy do czterech razy.

Nie można według własnego uznania zmniejszać ani zwiększać diety, zmieniać naprzemienności dni ani asortymentu produktów.

Przez cały okres stosowania monodiety „6 płatków” należy pić dużo płynów, w tym: zwykłą wodę oczyszczoną, niegazowaną wodę mineralną, herbatę zieloną, czarną lub ziołową. Całkowitą rezygnację z cukru, słodyczy, czekolady i pieczywa rekompensują dni węglowodanowe. A brak tłuszczu zostanie z nawiązką zrekompensowany tłuszczami w menu rybnym. Minimalna ilość soli jest dobrze tolerowana na tle przypraw i przypraw.

Codzienne menu może wyglądać następująco:

1 dzień

Śniadanie: gotowana ryba z przyprawami

Obiad: filet rybny z ziołami, zapiekany we własnym soku

Kolacja: ucho

Popołudniowa przekąska: stek rybny na parze z przyprawami

Kolacja: gotowana ryba, lekko solona

Dzień 2	Śniadanie: starta rzepa lub marchewka Obiad: mieszane puree (groszek, brokuły, ziemniaki) Kolacja: mieszanka gulaszu warzywnego z przyprawami Popołudniowa przekąska: całe warzywa gotowane na parze Kolacja: sałatka jarzynowa z przyprawami W ciągu dnia - świeże warzywa.
Dzień 3	Śniadanie: gotowana pierś z kurczaka Obiad: filet z kurczaka zapiekany z przyprawami Kolacja: Zupa z białego mięsa z ziołami i korzeniami Popołudniowa przekąska: Grillowany kurczak bez skóry Kolacja: gotowany kurczak W ciągu dnia - rosół z podrobów.
4 dzień	Śniadanie: musli z kiełków i nasion pszenicy Obiad: gryka Kolacja: ugotowany ryż Popołudniowa przekąska: owsianka owsiana z nasionami Kolacja: owsianka lniana z ziołami W ciągu dnia - herbaty ziołowe, kwas chlebowy.
5 dzień	Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z jogurtem Obiad: mus twarogowy Kolacja: twarożek niskotłuszczowy, 1% kefir Popołudniowa przekąska: suflet twarogowy Kolacja: serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu W międzyczasie dozwolona jest szklanka mleka lub herbata z mlekiem.
Dzień 6	Śniadanie: 2 żółte jabłka, filiżanka kawy Obiad: banan Kolacja: owoc winogronowo-pomarańczowy sałatka z wanilią Popołudniowa przekąska: Koktajl z kiwi i ananasa z cynamonem Kolacja: 2 zielone jabłka W ciągu dnia – koktajl ze świeżych owoców, herbata ziołowa.

Ogólnie rzecz biorąc, przebieg monodiety „6 płatków”, pomimo monotonnej i skromnej diety, jest łatwo akceptowany przez organizm. Oczywiście nastawienie psychiczne odgrywa w tym ważną rolę. Całkiem możliwe, że to domowy papier „sześć kwiatów” wspiera, pobudza i pomaga spełnić Twoje wielkie pragnienie - schudnąć.

Właściwe wyjście z diety

Delikatne, stopniowe odchodzenie od diety 6 płatków utrwala jej efekty i nie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Płynne przejście do zwykłego menu i spożycia kalorii ułatwia fakt, że osoby odchudzające się stosując ten system nie odczuwają głodu.

Idealna opcja wyjścia oznacza, że ​​wszystkie produkty z diety pozostaną w menu, ale bez ograniczeń dziennych. W połączeniu z innymi produktami taka dieta stanie się podstawą dalszego zdrowego odżywiania. W pierwszym tygodniu wydania wykluczone są potrawy smażone i pikantne, wędzone i tłuste.

Napoje alkoholowe i gazowane nie są dozwolone.

Opinie

Ludmiła: Ogólne wrażenie sześciodniowej diety Anny Johansson jest imponujące. Ale mam jedną osobistą skargę. Kategorycznie nie jestem zadowolony z dnia twarogu, ponieważ od dzieciństwa nie jadłem twarogu. Można go jeszcze zjeść tylko raz, ale jedzenie twarogu przez cały dzień to dla mnie prawdziwa męka. Aby nie pozostawiać diety na pełnych obrotach, zacząłem pilnie konsultować się ze znajomymi. Jedna z nich schudła już o „sześć płatków”, dlatego poradziła zmianę twarogu na jogurt (tylko w „wersji naturalnej”). Tak też zrobiłam – kupiłam w sklepie jogurt naturalny bez dodatków. Dzięki temu w 6 dni schudłam aż 4 kilogramy. Swoją drogą dzięki „6 Płatkom” kupiłam domowy jogurtownicę. Teraz raczę siebie i całą rodzinę pysznym jedzeniem, a jednocześnie znacznie tańszym.

Julia: Schudłam 4 kg, ale było to spowodowane codziennymi ćwiczeniami na siłowni. I szczerze mówiąc, po wyjściu z diety, wróciły mi te kilogramy. Moim zdaniem dieta jest trochę rygorystyczna i należy ją rozcieńczyć do diety zbilansowanej - w ten sposób efekt zostanie utrwalony i łatwiej będzie utrzymać wagę. Na przykład dni białkowe należy rozcieńczyć warzywami. Poza tym byłem bardzo zdenerwowany przez te 6 dni, może dlatego, że z natury jestem emocjonalny. Planuję znowu usiąść na „6 płatkach”, żeby te 4 kilogramy zniknęły. Na tle codziennej sprawności fizycznej nie będzie to trudne. Co więcej, postanowiłam rozcieńczyć dni białkowe moją ulubioną kapustą.

Często zadawane pytania dotyczące diety

Ile okrążeń możesz zrobić?

Liczba „kręgów dietetycznych” zależy od pragnień i możliwości osoby odchudzającej się. Osiągnięcie pożądanej wagi w ciągu 6 dni otwiera drogę do zwykłej diety. Utrzymywanie się krzywej wagi wskazuje na możliwość „drugiej tury”, ale nie wcześniej niż za tydzień. Jest to wystarczający okres, aby organizm odpoczął od stresu dietetycznego i przywrócił prawidłowy metabolizm.

Jak często możesz powtarzać?

Dietetycy nie zalecają powrotu do płatków wcześniej niż po 3-4 miesiącach. Jeszcze lepiej, jeśli jest to okres roczny. W obu przypadkach najlepszym wyjściem jest wyrobienie sobie dobrych nawyków żywieniowych. Codzienna dieta zawierająca warzywa, owoce, nabiał i dietetyczne mięso sama w sobie ureguluje wagę do normalnego poziomu. Dzienne spożycie kalorii na poziomie 1500–1800 kcal zapobiegnie niepotrzebnym „powrotom” wagi.

Co może zastąpić twarożek?

Na początek warto spróbować połączenia twarogu z czosnkiem i ziołami. Jeśli nie będziesz usatysfakcjonowany tym smakiem, będziesz musiał poszukać zamiennika. Twarożek zawiera około 20% białka zwierzęcego, dlatego mogą je zastąpić produkty mleczne o dużej zawartości białka.

• Najlepszym zamiennikiem jest jogurt naturalny, jest doskonale strawny i pod względem zawartości białka zbliżony do twarogu. Podobnie jak twarożek, jogurt powinien być niskotłuszczowy.
• Kolejnym „zamiennikiem” jest niskotłuszczowy ser Adyghe, jednak jego porcja powinna być o połowę mniejsza (100 g).

Jak gotować ryby?

Kulinarne triki sprawią, że nawet najcięższe menu będzie smaczne i apetyczne.

• kuleczki rybne przygotowywane są z mintaja, cebuli, pietruszki i koperku. Gotowe mięso mielone piecze się w kulki na blasze do pieczenia.
• łosoś zapiekany z ziołami. Solony i pieprzony filet piecze się w piekarniku, skropiony sokiem z cytryny
• dorado w folii. Ubraną tuszkę nadziewa się gałązkami natki pietruszki i kopru, doprawia przyprawami i zawija w folię. Gotuj 30-40 minut w temperaturze 180 stopni.

Wideo - „Dieta płatkowa”

Wideo - „Jak schudnąć dzięki diecie 6 płatków?”

Recenzje o diecie 6 płatków (17)

Na dietę tej dziewczyny złego słowa nie mogę powiedzieć, ale dobrego też nie ma. Każdy organizm jest inny, ale mój jest słaby.

Próbowałam tej diety. Podobały mi się pierwsze 3 dni, cieszyłem się, że poszło tak łatwo. Ale potem sytuacja się pogorszyła.

1- Dzień 4 płatków zbożowych, wygląda jak owsianka, co jest nie tak? Przypominasz sobie swoje dzieciństwo i cały dzień jesz płatki, to nie jest smaczne!

Wystarczyła mi pierwsza połowa dnia.

2- Cały dzień mam dość twarogu, nie da się go jeść cały dzień.

3- Dzień Owocowy, dla mnie najłatwiejszy i najsmaczniejszy. Ale znowu, przy moim słabym żołądku nie da się jeść jabłek przez cały dzień. To cios dla mojego ciała. A inne owoce są drogie. Słyszałam, że banany są bardzo kaloryczne.

Wniosek: Moim zdaniem trzeba jeść często, ale za mało!!! Regularne jedzenie. I nie odbije się to na Twoim portfelu, a z Twoim organizmem wszystko będzie w porządku!!!
Odpowiedź

Zamknij [x]

Razem z mężem próbowaliśmy diety Sześciu Płatków. Trwały dokładnie sześć dni. Efekty oczywiście były widoczne dla nas obojga, utrata wagi aż do 3 kg (choć nie mamy specjalnych problemów z nadwagą). Ale od razu ostrzegam, ta mono-dieta jest bardzo złożona i nie jest odpowiednia dla każdego. Najlepiej czułem się w dni z kurczakiem i zbożem. Każdy dzień poświęcony jest konkretnej grupie żywności, tj. w dzień kurczaka je się przez cały dzień wyłącznie mięso z kurczaka, pomiędzy posiłkami można pić czystą wodę, herbatę bez cukru lub niesłodzony kompot. Tak więc przez pierwsze dwa dni wielu doświadcza zawrotów głowy, osłabienia i głodu. To właśnie w początkowej fazie usuwany jest nadmiar wilgoci i toksyn z organizmu, a następnie stopniowo rozpoczyna się spalanie złogów tłuszczu. Podobną monodietę polecam stosować osobom, które nie mają poważnych problemów zdrowotnych i nie częściej niż raz na 1,5-2 miesiące.
Odpowiedź

Zamknij [x]

Bardzo lubię tę dietę i polecam ją wszystkim znajomym. Oczywiście nie każdemu się to podoba. Próbowałam wielu różnych diet! Ostatnim okazał się Six Petals. Podobała mi się różnorodność, codziennie nie je się tego samego, przez co robi się niedobrze, ale je się inne potrawy. Cóż, oczywiście wynik osobiście mnie zadowolił. Nie chodziłam głodna, nie gniewałam się na nikogo i po raz pierwszy schudłam 2,5 kg w tydzień. Następnie przedłużyłam monodietę o kolejny tydzień i doszłam do wagi, która mi odpowiada. Teraz, jeśli czuję, że przybieram za dużo, natychmiast przechodzę na Six Petals. Swoją drogą spodobał mi się pomysł z narysowanym kwiatkiem, na którym jest napisane, jaki jest dzień: białko, zboże itp., i zmotywowałam się, żeby szybko oderwać wszystkie płatki i zobaczyć efekt :)
Odpowiedź

Zamknij [x]

W pracy mam szczęście do mojego zespołu, dziewczyny i ja próbujemy różnych diet i wybieramy najlepszą opcję. Trafiłam więc na „Sześć płatków” i od razu chcę powiedzieć, że miałam najlepszy wynik 1,7 kg.

Zaletą tej diety jest to, że produkty, które należy spożywać, są dość proste. Aby go spełnić, potrzeba minimum czasu i pieniędzy. A ja uwielbiam wszystkie produkty z dietetycznego menu.

A dla mnie największym odkryciem było to, że już w następnym tygodniu mój mąż zdecydował się na siwieć na tej diecie, choć jest przeciwny jakimkolwiek „torturom ciała”.

Czekam więc na jego rezultaty i na pewno powtórzę tę dietę później, bo nie tylko zbędne kilogramy zniknęły, ale moje zdrowie znacznie się poprawiło, a to wszystko bez większego wysiłku.

Odpowiedź

Zamknij [x]

O tej diecie dowiedziałam się od znajomej, chwaliła się, że udało jej się schudnąć 5 kilogramów w miesiąc, nie męcząc się sportem i strajkami głodowymi. Postanowiłem też spróbować. Dieta wydawała mi się całkiem realna, bo jeśli się jej trzymałam, to nie trzeba było całkowicie rezygnować z jedzenia, wystarczyło jeść płatki – jeść określone pokarmy w określone dni. Siedziałem na tej diecie przez 4 rundy, trwające 1 tydzień.

Najtrudniejszym dniem był dla mnie dzień warzywny, ciągle byłam głodna. Najbardziej ulubione i satysfakcjonujące są dla mnie dni z rybą i kurczakiem. Udało mi się schudnąć 6 kilogramów na sześciu płatkach.

Chcę powiedzieć, że nie powinieneś rozpaczać, jeśli wynik nie nadejdzie natychmiast, musisz wytrzymać, a wtedy wszystko na pewno się ułoży!
Odpowiedź

Zamknij [x]

Zawsze byłam trochę nieufna wobec monodiet, ale wtedy znajoma poleciła mi dietę „6 płatków”, rodzaj sześciokwiatowego kwiatu))) Od razu zastrzegam, że czynnikiem decydującym było wynalezienie tej diety przez lekarza, a nie popularna plotka))

Cóż mogę powiedzieć? Odważnie przeszłam na dietę, nie głodując szczególnie. W rezultacie pożegnałam się z 4 kg i 3 cm w talii, co ogólnie jest dobrym wynikiem))

Dieta „6 płatków” jest idealna dla tych, którzy chcą szybko pozbyć się kilku zbędnych kilogramów i kilku centymetrów w talii. Cóż, tym, którzy chcą pożegnać się z 4-5 kg ​​na zawsze, radzę poważnie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe i spróbować oddzielnych posiłków.

Życzę powodzenia wszystkim odchudzającym się))
Odpowiedź

Zamknij [x]

Przeszłam na tę dietę dwa razy, efekty nie były złe: za każdym razem schudłam 2 kg.
Próbowałam wielu różnych diet i to jest jeden z najlepszych rezultatów. Sama dieta jest dość łatwa do tolerowania, najprawdopodobniej ze względu na to, że menu na każdy dzień jest inne, więc nie ma czasu na nudę. Co prawda zdarzały mi się też drobne załamania – słodycze mogłam jeść do herbaty (najtrudniej jest zrezygnować ze słodyczy), ale niezbyt często.
Mój stan zdrowia w trakcie diety nie uległ pogorszeniu – nie było osłabienia ani zawrotów głowy, ale nie przesadziłam z wysiłkiem fizycznym, po prostu kręciłam hula hop i jak przy każdej diecie zażywałam witaminy.
Nie stosuję jej często, ale planuję powtórzyć tę dietę przed Nowym Rokiem!
Odpowiedź

Zamknij [x]

Próbowałam tej diety i szczerze mówiąc byłam ogromnie niezadowolona.

Pierwszym powodem, jaki mogę wymienić, jest skrajna nierównowaga żywieniowa – to kpina z organizmu! Pod koniec szóstego dnia czułem się, jakby przejechał po mnie brukarz. Drugi powód jest powiązany z pierwszym - utrata sił, nie ma tu co wyjaśniać, po prostu banalna słabość: nie miałem już siły nawet iść do parku na spacer, nie mówiąc już o moich ulubionych treningach . I po trzecie, moja utrata wagi była minimalna i bardzo szybko, kiedy przestawiłam się na zwykłe jedzenie, waga wróciła z odsetkami.

Dlatego moje podsumowanie będzie krótkie: dieta dla tych, którzy chcą zrujnować swój metabolizm i spalić mięśnie, a nie tłuszcz.
Odpowiedź

Zamknij [x]

Przeczytałam tę dietę w internecie i stwierdziłam, że zdecydowanie sobie z nią poradzę. I rzeczywiście wszystko poszło zaskakująco łatwo.
Pierwszy dzień nie sprawił żadnych problemów - po prostu uwielbiam ryby, jadłem zupę rybną i pieczonego pstrąga.
Dzień 2 Pochłonąłem moje ulubione brokuły i sałatkę z ogórkami i pomidorami.
Dzień 3 - pieczony kurczak.
Dzień 4 - ponieważ uwielbiam płatki owsiane, jadłam je na śniadanie i obiad, a na obiad zrobiłam bulgur - również bardzo smaczne płatki.
Najcięższy był dzień 5, bo w ogóle nie lubię twarogu, więc jadłam dietetyczne jogurty i kefir.
Cóż, dzień 6 - jabłka, pomarańcze i gruszki. Efekt jest taki, że schudłam 3,5 kg i ogólnie jakoś schudłam. Przynajmniej boki nie wystawały z dżinsów))
Odpowiedź

Zamknij [x]

Świetna dieta. Nigdy nie żałowałem, że nie zaczynam od niej. Kiedyś bałam się diet, myślałam, że mogą zakłócić trawienie. Ale w sześciu płatkach wszystkie produkty są bardzo dobrze dobrane.

Lubiłem dni z twarogiem i owocami, w te dni byłem szczególnie głodny. Nawet nie wiem dlaczego, może dlatego, że nie jestem przyzwyczajona do jedzenia tak lekkich potraw. Brałam różne owoce i jadłam je z przyjemnością. Szczególnie podobało mi się krojenie ich do sałatki.

Bardzo ważne jest, aby podczas diety nie odmawiać sobie wody. Próbowałem dużo pić. Piłem od dwóch do czterech szklanek dziennie. Podczas diety zauważyłem, że zacząłem pić znacznie więcej. I myślę, że tak jest na lepsze.
Odpowiedź

Zamknij [x]

Kolega z pracy zaprosił mnie na imprezę rocznicową. Zacząłem przymierzać stroje i doszedłem do wniosku, że muszę pilnie schudnąć, a mam na to tylko tydzień. Zacząłem surfować po Internecie i zdecydowałem się na „sześć płatków”.
Przede wszystkim dieta ta przyciągnęła mnie swoją niezwykłą nazwą, a składniki są w miarę jadalne. Z jakiegoś powodu najtrudniejszym dniem był dla mnie dzień płatków śniadaniowych. Nie powiem, że nie lubię owsianki, ale coś mi nie wyszło.
W przeciwnym razie wszystko jest po prostu cudowne, a co najważniejsze, nie ma uczucia głodu. Nie ważyłam się podczas diety, więc nie wiem dokładnie, ile schudłam, ale efekt był rewelacyjny – sukienka pasowała.
Odpowiedź

Zamknij [x]

Podoba mi się ta dieta, próbowałam różnych, ale bez skutku. Jest bardzo prosta i przyjemna. Dietetyk starannie wszystko dobrał, a jedzenie różnych potraw nie będzie Ci się nudzić. Jedzenie jest urozmaicone, jest wystarczająco dużo witamin.

Praktyczna dieta, którą z łatwością możesz wprowadzić do swojej rodziny, bo jedzenie w ten sposób to przyjemność. Nie tyjesz, Twoje zdrowie poprawia się dzięki jedzeniu lekkich i apetycznych potraw.

Przede wszystkim podobał mi się dzień z twarogiem i rybą. Pewnie dlatego, że lubię słodki twarożek i zupę rybną. A. Johansson jest wspaniała, zawsze ceniłam sobie płatki wiszące na magnesie.
Odpowiedź

Zamknij [x]

Dieta 6 płatków również nie przeszła przeze mnie niezauważona. I cieszę się, że kiedyś polecono mi tę dietę. Mogę powiedzieć, że bardzo łatwo się na nim siedzi, w ogóle nie mam ochoty na jedzenie, nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani napięcia. Ale lekko zmodyfikowałam tę dietę. Moje dni spędzałem na owocach, świeżych i duszonych warzywach, twarogu, kaszkach zbożowych! Rezultat jest po prostu niesamowity. Waga znika równomiernie i szybko, talia staje się węższa, a skóra staje się wyraźniejsza. Podobało mi się to bardzo. Ale podczas diety brałam Omega 3 i różne witaminy. Jest to również bardzo ważne, aby uniknąć niedoborów witamin. Nawiasem mówiąc, ta dieta naprawdę pomogła mojej mamie schudnąć.
Odpowiedź

Zamknij [x]

Początkowo, gdy miałam przejść na tę dietę, nie bardzo w to wierzyłam, bo w ciągu zaledwie sześciu dni obwód talii wróciłby do normy. Ale okazało się, że się myliłem.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest ścisłe przestrzeganie dni, które następują po sobie i w żadnym wypadku nie kończyć jedzenia tego, co zostało z wczoraj, ani nie zaczynać jedzenia tego, co ma być zjedzone jutro.

Udało mi się to wytrzymać i faktycznie moja talia spadła o pięć centymetrów. Jak na sześciodniową dietę uważam, że to bardzo dobry wynik, który czasem trudno osiągnąć nawet przy dłuższych dietach.
Odpowiedź

Zamknij [x]

Dziewczyny, próbowałam tej diety kilka razy i mogę powiedzieć, że efekty są naprawdę imponujące. W ciągu jednego dnia traci się prawie kilogram wagi, najprawdopodobniej jest to nadmiar płynu, ale to też nie jest złe. Dopiero, że nie jem mięsa i ryb, spróbowałam zrobić dni warzywne, owocowe, zbożowe, mleczne, a także dodałam dzień ze świeżo wyciskanymi sokami, doznania są niesamowite, sylwetka zmienia się na naszych oczach. Ze swojej strony radzę Ci, jeśli zdecydujesz się na tę dietę, zażywaj witaminy, jest to bardzo ważne, aby nie zaszkodzić organizmowi.
Odpowiedź

Zamknij [x]

Byłam na tej diecie. Nie pasowało mi to! Teraz wyjaśnię dlaczego:

1) Jestem bardzo obojętny na mięso (ryby i drób także). Organizm nie chce jeść tych pokarmów i tyle! Dlatego dzień 1 i 3 były dla mnie bardzo trudne.

2) Lubię mleko, ale nie twarożek. Ten dzień też był trudny!

Reszta dni przebiegła pomyślnie. Żadnych problemów i awarii. Dopiero pod koniec diety rozbolał mnie brzuch i wróciły mi te kilogramy. Szkoda!
Odpowiedź

Zamknij [x]

Pierwsze trzy dni diety minęły niezauważone, a wynik był zauważalny niemal natychmiast. Potem było coraz trudniej, ale wytrwałem do końca i nie załamałem się. A potem próbowałam trzymać się prawidłowego odżywiania. Wynik był oczywiście oczywisty. Minus pięć kilogramów, ale... Ale były też zawroty głowy, ból głowy, utrata sił, rozdrażnienie. A waga wróciła dość szybko.
Odpowiedź

Zamknij [x]

20-09-2016

268 432

Sprawdzone informacje

Artykuł ten opiera się na dowodach naukowych, napisanych i sprawdzonych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów stara się być obiektywny, bezstronny, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

Dietę odchudzającą 6 płatków opracowała Anna Johansson, dietetyk ze Szwecji. Najprawdopodobniej ta opcja pozbycia się zbędnych kilogramów przypadnie do gustu każdemu, kto nie lubi ograniczać się w ilości spożywanego jedzenia, a także tym, którzy chcą szybko osiągnąć zamierzony efekt.

Na pierwszy rzut oka dieta 6 płatków Anny Johansson może wydawać się bardzo prosta. Opiera się bowiem na zasadzie spożywania pokarmów z jednej grupy w każdym z sześciu dni. Przykładowo jednego dnia można jeść tylko warzywa, innego tylko mięso itd. Jednak kolejność spożywania niektórych pokarmów odgrywa wiodącą rolę w procesie niszczenia tkanki tłuszczowej i usuwania zbędnych produktów przemiany materii z organizmu. Zatem maksymalny efekt w zmniejszaniu rezerw tłuszczu zależy właśnie od przestrzegania zasad systemu.

Zasada diety 6 płatków

Dieta 6 płatków ma najprostsze menu: wystarczy spożywać tylko sześć grup produktów spożywczych. Są to warzywa, twarożek, płatki zbożowe, ryby, kurczak, owoce. Do potraw możesz dodawać sól, zioła i przyprawy (ale tylko naturalne)! Dzięki białku tłuszcze zaczynają się intensywnie rozkładać, dzięki czemu utrata wagi następuje tak szybko, jak to możliwe. Stosując dietę sześciu płatków, w niektóre dni można włączyć do swojej diety surowe i pieczone warzywa, ale bez sosu, w czystej postaci.

Kurczaka można też jeść bez ograniczeń w ciągu dnia, więc głód przy tej diecie jest po prostu wykluczony. W dzień twarogowy dopuszczalne jest włączenie do jadłospisu niewielkiej ilości mleka niskotłuszczowego. Jeśli chodzi o wodę, należy ją spożywać bez ograniczeń – im więcej, tym lepiej. Szóstego dnia można pić świeżo wyciśnięte soki, ale nie z wysokokalorycznych owoców (dotyczy to winogron, bananów, melona).

Zamiar

Przez wszystkie dni można pić herbaty ziołowe bez cukru, praktycznie bez ograniczeń. Możesz na przykład zamówić w przedsprzedaży kilka różnych lub nawet zestaw na IHerb. Możesz wybrać ten, który po prostu najbardziej Ci się podoba. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że nie ma w nim sztucznych aromatów.

Psychologiczne podstawy diety

Wśród wielu dietetyków i zwykłych użytkowników dieta Johansson nazywana jest „6 płatkami”. Zawdzięcza to swojemu komponentowi psychologicznemu, który powstaje w wyniku wizualnej percepcji obrazu kwiatu o sześciu płatkach, z których każdy jest zapisany codziennym menu. To zdjęcie wisi na lodówce i pod koniec każdego dnia płatek odpada. System ten ma na celu wytworzenie pozytywnej motywacji osoby odchudzającej się podczas całego procesu odchudzania, a także chęci osiągnięcia celu, która nasila się w miarę zbliżania się do końca kursu. Jednocześnie wzrasta samodyscyplina, a prawdopodobieństwo awarii jest praktycznie wyeliminowane.

Ograniczenia w diecie sześciu płatków

Recenzje na temat diety sześciu płatków będą niewątpliwie pozytywne, jeśli zastosujesz się do absolutnie wszystkich wymagań ustalonych przez dietetyków. Przede wszystkim należy wykluczyć z diety wypieki (z wyjątkiem chleba zbożowego), cukier, czekoladę, kakao, masło, wędliny, wędliny i konserwy. Wszystkie produkty muszą być świeże, bez konserwantów.

Wodę, herbatę, soki można pić między posiłkami, jednak nie zaleca się „popijania” jedzenia w trakcie posiłku – spowalnia to trawienie. Porcje powinny być małe, ale można je jeść dość często – nawet sześć razy dziennie.

Oczywiście każdy czytelnik może mieć pytanie: czy będzie jakiś dyskomfort z powodu tego, że w ciągu dnia można jeść jeden rodzaj jedzenia? Być może, a nawet najprawdopodobniej, będziesz miał ochotę zjeść coś smacznego, jak to zwykle bywa. Ale nie będziesz czuć głodu, jak to ma miejsce w przypadku innych diet. I jak mówią szczęściarze, którzy zauważalnie schudli, skuteczność tej techniki odczuwalna jest bardzo szybko!

Dieta sześciu płatków: sekwencja diety mono

• Dzień pierwszy – dania rybne. W tym dniu zaleca się spożywanie wszelkich ryb, gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze. Nie możesz tego smażyć. Do potraw można dodawać przyprawy, odrobinę soli i ziół. Korzystne będzie również jedzenie zupy rybnej.
• Dzień drugi - warzywa. Dieta tego dnia powinna składać się wyłącznie z warzyw. Można je jeść na surowo, przyrządzać w sałatkach lub duszone. Do przygotowanych potraw można dodawać łagodne przyprawy. Można również przygotowywać i spożywać naturalne soki warzywne. Należy jednak wykluczyć żywność konserwową i marynowaną.
• Trzeci dzień to drób. Trzeciego dnia należy jeść wyłącznie mięso drobiowe, najlepiej kurczaka. Aby to zrobić, filet jest oddzielany i gotowany na parze, gotowany lub pieczony. Nadal warto unikać potraw smażonych. Do mięsa można dodać niewielką ilość przypraw, ziół i soli. Dobrym pomysłem jest także zjedzenie bulionu z kurczaka.
• Czwarty dzień to płatki zbożowe. Na ten dzień polecają się dania na bazie różnorodnych zbóż. Mogą to być wszelkiego rodzaju płatki zbożowe, pieczywo otrębowe i pieczywo chrupkie.
• Dzień piąty - menu twarogowe. Piątego dnia dozwolone są wszystkie produkty mleczne i fermentowane o niskiej zawartości tłuszczu. Może to być mleko, fermentowane mleko pieczone, kefir, jogurt, twarożek, ser. Na zakończenie diety taka dieta jest bardzo użyteczna zarówno pod względem zawartości niezbędnych dla organizmu substancji, jak i utrzymania prawidłowego nastroju dzięki zbilansowanemu składowi.
• Dzień szósty - owoce. Ten dzień jest dniem ostatnim i jego menu powinno składać się z niesłodzonych owoców. Można je przygotować w formie sałatek, przecierów i soków.

Szczegółowy jadłospis dietetyczny

Nasze panie, tworząc przepisy na menu na odchudzanie, potrafią wykazać się dużą pomysłowością i często nie trzymają się rygorystycznie ograniczeń, które zresztą są warunkiem stosowania diety. Dlatego lepiej podać jeden przykład szczegółowej diety na dany dzień, aby każdy miał pojęcie, jak się odżywiać.

Pierwszy dzień:

• 8:00 - gotowany filet z okonia morskiego (można użyć dorsza, morszczuka, sandacza);
• 11:00 - ryba niskotłuszczowa, pieczona w piekarniku z koperkiem i natką pietruszki;
• 14:00 – zupa rybna (do ryby można dodać krewetki i mięso rapany) bez warzyw;
• 17:00 - ryba gotowana w podwójnym bojlerze;
• 20:00 - sandacz gotowany z przyprawami.

Między posiłkami - zielona, ​​czarna, ziołowa herbata bez cukru.

Drugi dzień:

• 8:00 - Topinambur, rzepa lub marchewka, starte;
• 11:00 - Gulasz warzywny lub puree bez oleju (we własnym soku);
• 14:00 - kapusta duszona z gotowanymi ziemniakami;
• 17:00 - buraki, marchewka gotowana w podwójnym bojlerze;
• 20:00 – surowe warzywa.

Między posiłkami: soki warzywne, herbata zielona i czarna

Dzień trzeci:

• 8:00 - gotowany filet z kurczaka;
• 11:00 - Pierś z kurczaka pieczona w folii z dodatkiem przypraw;
• 14:00 - Zupa z białego mięsa z korzeniami i ziołami;
• 17:00 - kurczak gotowany na grillu (lub grillu);
• 20:00 - Gotowany filet z kurczaka.

Między posiłkami: rosół z kurczaka, herbata

Dzień czwarty:

• 8:00 - owsianka gotowana na wodzie ze zbóż;
• 11:00 - kasza gryczana gotowana na wodzie (z przyprawami);
• 14:00 - owsianka ryżowa lub ryż (na wodzie);
• 17:00 - płatki owsiane na wodzie z dodatkiem nasion (nie więcej niż 50 gramów);
• 20:00 - Kasza gryczana z ziołami.

Między posiłkami: herbata ziołowa

Dzień piąty:

• 8:00 - twaróg niskotłuszczowy + jogurt (naturalny);
• 11:00 - twarożek (1% tłuszczu) z dodatkiem mleka;
• 14:00 - twarożek (5% tłuszczu) bez dodatków;
• 17:00 - twarożek z kefirem;
• 20:00 – Twarożek niskotłuszczowy bez dodatków.

Pomiędzy posiłkami: można pić 1 szklankę mleka, herbatę bez ograniczeń

Dietę 6 płatków można powtórzyć po 2 tygodniach

Plusy i minusy diety 6 płatków

Pomimo monotonnej diety dieta płatkowa nie powoduje zmęczenia. Nie ma też dysonansu psychicznego, który często obserwuje się przy monotonnej diecie. Przez sześć dni organizm stale otrzymuje zdrową żywność zawierającą mikroelementy i aminokwasy. Można to zrobić w tydzień.

Dieta 6 płatków nie jest odpowiednia dla osób pracujących. używanie specjalnych produktów zajmuje dużo czasu, dlatego lepiej zastosować tę technikę na wakacjach. Odżywianie według tego systemu nie jest zalecane osobom z chorobami wątroby.

Wyjdź z diety sześciu płatków

Podczas diety sześciu płatków ludzie nie odczuwają głodu, dlatego wyjście z diety nie wymaga specjalnego przygotowania. W pierwszych dniach nie zaleca się spożywania potraw smażonych, wędzonych i tłustych (a jeszcze lepiej ich całkowicie unikać), picia napojów gazowanych i alkoholu.

Jeśli obawiasz się, czy Twój organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze, możesz uzupełnić swoją dietę dobrymi.

Dieta 6 płatków: wyniki

Efekty Diety 6 Płatków są po prostu niesamowite! Towarzystwo Dietetyczne, które monitorowało dobrowolne badania piętnastu uczestników, jednomyślnie zdecydowało o oficjalnym uznaniu tej techniki. Stwierdzono również, że ochotnicy, którzy stosowali dietę 6 płatków zalecaną przez Johanssona, znacząco poprawili swoje wskaźniki zdrowotne. Kobiety, które stanowiły większość w tej grupie, traciły aż 800 gramów dziennie, a przy tym czuły się świetnie. U wielu osób poprawiła się cera, stały się bardziej energiczne i w dobrym nastroju.

Menu diety 6 płatków można obejrzeć na zdjęciu, zaleca się także przestudiowanie materiałów wideo ze szczegółowymi zaleceniami dietetyków.

Trwa sześć dni, jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zaleceń lekarza, w tym czasie możesz pozbyć się od 3 do 6 kg.

Istota i zasady diety „6 płatków” na odchudzanie

Schematycznie dieta wygląda jak 6 płatków, z których każdy to osobny dzień z własnym menu dietetycznym. W istocie ten program jest grą, ponieważ magiczny kwiat pomaga osiągnąć upragniony cel - schudnąć. Menu diety 6 płatków jest opracowywane osobno na każdy dzień i nie można jeść nic innego poza produktami wskazanymi w diecie. Lekarz zaleca, aby przed rozpoczęciem stosowania metody dietetycznej każda kobieta stworzyła papierowy kwiatek z sześcioma płatkami i pod koniec dnia oderwała go. Konieczne jest oderwanie płatków zgodnie z ruchem wskazówek zegara, bez zmiany kolejności dni.

W swej istocie dieta 6 płatków jest dietą mono. W tym okresie konieczne jest naprzemienne spożywanie pokarmów węglowodanowych i białkowych, bez mieszania ich ze sobą. Produkty diety 6 płatków pomagają spalać złogi tłuszczu i wzmacniać masę mięśniową, osiąga się to poprzez spożywanie warzyw, zbóż, mięsa, ryb, twarogu i owoców. Taki zestaw produktów pozwala mówić o zbilansowanej diecie.

Wielu ekspertów twierdzi, że diety mono są najskuteczniejsze w ciągu pierwszych 25 godzin. Wynika z tego, że tylko pierwszego dnia następuje gwałtowny spadek wagi, a w kolejnych dniach uda się zgubić już tylko kilka kilogramów. Często drugiego dnia monodieta może stać się nie tylko bezużyteczna, ale także szkodliwa, a nawet wywołać zaostrzenie wielu chorób przewlekłych.

Dlatego ze wszystkich monodiet dieta 6 płatków jest najskuteczniejsza, ponieważ reprezentuje 6 różnych systemów żywienia. Ponadto popularność tej techniki wynika również z faktu, że jest to ekscytująca gra, więc jest psychologicznie bardzo łatwa dla osoby odchudzającej się. Odchudzanie na diecie 6 płatków nie jest trudne, ponieważ nie powoduje nerwowości, drażliwości, człowiek ma pozytywne nastawienie, ponieważ już po sześciu dniach zauważysz oczekiwany efekt - smukłe i umięśnione ciało.

Zasada diety 6 płatków, czyli jej wpływ na organizm, jest bardzo prosta. Sekret utraty wagi leży w fizjologii procesu trawienia organizmu ludzkiego. Według autorki tej techniki dietetycznej, Anny Johanson, każda monodieta to system odrębnego odżywiania, który korzystnie wpływa na układ trawienny naszego organizmu. Przestrzegając diety 6 płatków, osoba nie miesza niezgodnych pokarmów, więc w jego organizmie nie tworzy się tłuszcz podskórny.

W diecie Anny Johansson nie ma pokarmów, które nie współgrają ze sobą i prowadzą do odkładania się tkanki tłuszczowej na organizmie, przez co wykluczone jest prawdopodobieństwo przybrania na wadze. Co więcej, skuteczność ta wynika również z faktu, że monodieta znacznie przyspiesza proces odchudzania. Zwiększone spalanie tkanki tłuszczowej osiąga się poprzez monotonną dietę przez cały dzień. Organizm, który otrzymuje ten sam pokarm, trawi go na próżno, nadal poszukując dodatkowej energii poprzez spalanie własnych tłuszczów. Z drugiej strony organizm w pewnym stopniu nie ma czasu na przyzwyczajenie się do nowego pożywienia i przejście na tryb oszczędzania energii, jak to ma miejsce w przypadku wielodniowych diet mono. Dieta sześciu płatków to dieta białkowo-węglowodanowa sprzyjająca efektywnemu, codziennemu spalaniu tkanki tłuszczowej.

Wiele dziewcząt i kobiet wybiera tę metodę dietetyczną z jeszcze jednego powodu: nie odczuwając przy jej stosowaniu silnego uczucia głodu. Różnorodność pożywienia to kolejny ważny czynnik, który często decyduje o wyborze metody odchudzania.

Dieta skutecznej diety „6 płatków” i jadłospis na tydzień

Dieta 6 płatków szwedzkiego dietetyka to dieta ułożona oddzielnie na każdy dzień. To wygląda tak:

• dzień pierwszy – menu rybne, bogate w białko;
• drugi dzień - menu warzywne składające się z węglowodanów;
• dzień trzeci – dieta z kurczakiem, bogata w białko;
• dzień czwarty – płatki zbożowe, będące źródłem węglowodanów;
• dzień piąty – dania z twarogu zawierające dużą ilość białka;
• dzień szósty – owoce bogate w węglowodany.

Przewagą tego systemu żywieniowego nad wieloma innymi popularnymi metodami odchudzania jest to, że zbilansowana dieta nasycająca organizm węglowodanami i białkami pozwala na maksymalne wykorzystanie rezerw lipidowych. W swej istocie jest to prefabrykowany system żywienia, pozbawiony wielu wad, jakie mają inne monodiety.

Wielu dietom towarzyszy niedobór witamin, w wyniku czego organizm ulega wyczerpaniu i dochodzi do wielu zaburzeń w jego funkcjonowaniu. Tak się jednak nie dzieje, stosując dietę sześciopłatkową Anny Johanson, gdyż organizm odchudzającej się osoby otrzymuje wszystko, minerały i kwasy, więc nie może być mowy o niedoborze witamin.

Jak schudnąć na diecie „6 płatków”.

Każdy dzień monodiety oddziałuje inaczej na organizm, uruchamiając autonomiczny proces spalania znajdujących się w nim lipidów. Dieta Fish Day 6 płatków dostarcza organizmowi niezbędnej ilości białka, a także nasyca go kwasami Omega-3. Metodę dietetyczną czyta się szczególnie w dniu rybnym, ponieważ kwasy tłuszczowe i białka pobudzają wątrobę, przygotowując ją w ten sposób na nowe sposoby pozyskiwania energii. Wszystkie składniki odżywcze obecne w rybach są łatwo przyswajalne przez organizm i są niskokaloryczne, co eliminuje przyrost masy ciała.

Dieta warzywna 6 płatków opiera się na produktach bogatych w węglowodany. Taka żywność pozwala przywrócić zapasy witamin w organizmie. Autor metody zaleca spożywanie surowych warzyw, dzięki czemu ilość wydatkowanej energii przewyższy liczbę otrzymanych kalorii, w efekcie dieta 6 płatków pozwoli Ci znacznie schudnąć. Podczas dnia warzywnego możesz pozbyć się 0,8 kg nadwagi.

Kurczakowa dieta dzienna 6 płatków nasyca organizm białkiem i uzupełnia niedobory witaminy B12. Dzięki tej diecie przywracana jest masa mięśniowa, lipidy zaczynają się spalać, w tym okresie wielu może zauważyć zmniejszenie objętości w problematycznych obszarach ciała.

Dzień zbożowy diety 6 płatków pozwala uzupełnić niedobory organizmu w witaminy, makroelementy i białka pochodzenia roślinnego. Biorąc pod uwagę, że w tym okresie organizm odczuwa niedobór tłuszczu, węglowodany złożone zostaną wchłonięte kilkukrotnie dłużej, tworząc w ten sposób rezerwę na kolejne dni monoracji.

Dieta twarogowa diety 6 płatków wzbogaca organizm w aminokwasy, enzymy i bakterie kwasu mlekowego. Ta dieta pomaga usunąć toksyny i produkty rozkładu powstałe poprzedniego dnia. Spożywanie twarogu po posiłku zbożowym przyspieszy proces rozkładu lipidów, które organizm postrzega jako główne źródło energii.

Płatki owocowe Day 6 rekompensują brak wielu witamin i aktywnych kwasów. Niskokaloryczna zawartość menu szóstego płatka znacznie przyspiesza proces metaboliczny, co skutkuje aktywną utratą wagi.

Dzień rybny „Dieta 6 płatków”: przykładowe menu i przepisy na każdy dzień

Menu dnia rybnego diety 6 płatków może składać się z dowolnego rodzaju ryby, może być gotowane na parze, duszone lub pieczone. Przygotowując dietetyczne dania rybne należy stosować minimalną ilość soli i przypraw. Dla urozmaicenia menu można przygotować zupę rybną bez warzyw.

W ciągu całego dnia można zjeść nie więcej niż 500 gramów ryb. Ryby zawierają duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Są zdrowym tłuszczem, którego organizm potrzebuje do pełnego funkcjonowania, a jednocześnie nie zamienia się w złogi tłuszczu na organizmie. Co więcej, same kwasy wielonienasycone aktywnie zwalczają istniejące złogi tłuszczu na bokach, talii i innych problematycznych obszarach ciała. Według dietetyków regularne spożywanie ryb poprawia ich poziom we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania na wiele chorób. Białko, w które ryby są bogate, ma właściwości dietetyczne, jest lekkostrawne i wzmacnia układ mięśniowy.

W menu dnia rybnego mogą znaleźć się następujące rodzaje ryb:

1. Ryby dietetyczne (0,2 - 3,9% zawartości tłuszczu) - limonema, jaź, mintaj, navaga, plamiak, potassa, sandacz, dorsz, tuńczyk, szczupak, flądra, okoń rzeczny, pstrąg, morszczuk.

2. Odmiany ryb o wysokiej zawartości tłuszczu i białka (od 4 do 8%) - okoń morski, ostrobok, łosoś różowy, sum, karp.

3. Tłuste ryby - ponad 8% tłuszczu. Do tej kategorii zaliczają się makrela, śledź, halibut, łosoś, jesiotr, minog i węgorz.

Aby uniknąć stresu dla organizmu, a jednocześnie zapewnić mu odpowiednią ilość energii i niezbędnych składników odżywczych, lepiej tego samego dnia połączyć tłuste i dietetyczne rodzaje ryb. Ryby oceaniczne korzystnie wpływają na cały organizm, nie tylko poprawiają metabolizm, ale także zapobiegają rozwojowi nadciśnienia. Dietetycy tłumaczą ten efekt obecnością w rybach dużej ilości soli jodu, metioniny i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Produkt zawiera kwasy takie jak linolowy, linolenowy, arachidonowy.

Jeśli menu diety 6 płatków na odchudzanie będzie okresowo powtarzane w celu urozmaicenia diety, ryby można łączyć z owocami morza - małżami, krewetkami, ośmiornicą, kalmarami. Pierwszego dnia tej monodiety można pić herbatę bez cukru i wodę mineralną, autor metody dietetycznej nie zaleca ograniczania się w płynach w dni białkowe diety. Im więcej dostanie się do organizmu, tym aktywniejszy będzie proces metaboliczny, a co za tym idzie, tym więcej zbędnych kilogramów zostanie utraconych.

Pierwszego dnia diety sześciopłatkowej stan osoby odchudzającej się zwykle pozostaje dobry, ponieważ ryba nasyca organizm, a organizmowi nie brakuje składników odżywczych. Popularne są następujące przepisy na dietę z 6 płatkami na dzień ryb:

1. Pstrąg pieczony w piekarniku. Oczyść rybę, umyj ją, natrzyj niewielką ilością soli, ale wskazane jest, aby całkowicie się jej pozbyć, piec w piekarniku aż do ugotowania. Usuń skórę z gotowej ryby, dla poprawy smaku możesz polać sokiem z cytryny.

2. Klopsiki z mintaja i zieleniny. Tusze mintaja zmiel przez maszynę do mięsa, posiekaj warzywa - natkę pietruszki, cebulę i koperek, drobno posiekaj, dodaj do mielonej ryby, dodaj trochę soli i pieprzu. Uformuj małe kulki, połóż na blasze do pieczenia i piecz, aż będą gotowe.

3. Łosoś na parze. Filet z łososia kumpel pokroić na małe kawałki, lekko posolić i pieprzyć. Na dno garnka lub szybkowaru wlej trochę wody i dodaj zioła, aby uzyskać aromatyczny bulion. Połóż kawałki ryby na wkładce do gotowania na parze i przez cały czas gotowania łososia obróć jeden raz.

4. Pieczony mintaj. Tusze mintaja pokroić na małe porcje, dodać trochę soli i pieprzu i piec w piekarniku aż do ugotowania. Udekoruj gotową rybę świeżymi ziołami na wierzchu.

Dzień warzywny diety „6 płatków” z przykładowym menu

Warzywne menu diety 6 płatków opiera się na dowolnych warzywach, surowych, gotowanych lub pieczonych. Ilość warzyw w diecie osoby odchudzającej się dziennie może wynosić 1–1,5 kg. Na drugi płatek mono-diety odpowiednie są sałata, ogórki, marchew, słodka papryka, pomidory, seler, wszystkie rodzaje kapusty, buraki, bakłażan, cukinia, ziemniaki, rzodkiewki, dynia i wszystkie warzywa.

Drugiego dnia diety towarzyszy dotkliwy głód, dlatego nie jest on znoszony tak optymistycznie jak poprzedni. Pomimo tego, że osoba odchudzająca się w tym dniu ma praktycznie nieograniczoną ilość jedzenia, jaką może zjeść, będzie stale odczuwać głód.

W tym dniu można przyrządzać niemal wszystkie dania warzywne, używając umiarkowanych ilości soli i przypraw. Wszystkie inne produkty spożywcze są w tym dniu całkowicie wykluczone, nawet dodawanie oleju roślinnego do żywności jest zabronione. Jako napój lepiej jest preferować świeże domowe soki warzywne. Drugiego dnia monodiety można pić wodę mineralną i herbatę bez cukru w ​​nieograniczonych ilościach. Warzywa nie mogą być smażone, można je jedynie piec, gotować lub gotować na parze. W tym dniu nie trzeba odmawiać sobie nawet warzyw skrobiowych.

Aby dostarczyć organizmowi maksymalną ilość składników odżywczych i przyspieszyć proces odchudzania, ważne jest łączenie kilku warzyw. Nie można jeść samych marchewek i cukinii.

Przybliżone menu diety 6 płatków na drugi dzień wygląda następująco:

• Śniadanie. Sałatka ze świeżych warzyw - ogórków, pomidorów, papryki i ziół, doprawiona sokiem z cytryny. Filiżanka herbaty bez cukru.
• Obiad. Puree ziemniaczane w bulionie warzywnym, odrobina soli i przypraw. Zamiast puree ziemniaczanego można upiec ziemniaki w piekarniku wraz z innymi warzywami.
• Kolacja. Zupa warzywna.
• Popołudniowa przekąska. Warzywa gotowane na parze.
• Kolacja. Różne warzywa z solą i przyprawami, pieczone w piekarniku.

Na koniec dnia dietetycy dopuszczają spożywanie pokarmów z dodatkiem soli i przypraw. To danie nasyci organizm i zapewni spokojny sen. Między posiłkami można pić soki warzywne z pomidorów, marchwi, dyni i selera.

Dieta na dzień z kurczakiem na odchudzanie „6 płatków” ze szczegółowym menu

Trzeci dzień monodiety szwedzkiego dietetyka przez wielu jest postrzegany z przyjemnością, zwłaszcza po „głodnym” płatku warzywnym. Menu dnia kurczaka w diecie 6 płatków opiera się na pokarmach białkowych, więc uczucie głodu nie będzie przeszkadzać. Piersi i filety z kurczaka wykorzystywane są do przygotowywania dań dietetycznych. Mięso to zawiera czyste białko, trochę tłuszczu i praktycznie nie zawiera węglowodanów, dlatego produkt ten uznawany jest za dietetyczny.

Mięso z kurczaka jest doskonałym materiałem budulcowym mięśni, dlatego ważne jest, aby prawidłowo połączyć trzeci dzień diety. Dietetycy twierdzą, że trzeciego dnia oprócz filetu z kurczaka w diecie może znajdować się indyk, cielęcina i wołowina, jednak powinno dominować mięso z kurczaka. Nie należy spożywać więcej niż 500 g mięsa dziennie.

Trzeciego dnia diety 6-płatkowej można spożywać niskotłuszczowy rosół z kurczaka, ale nie więcej niż 200 ml dziennie, oraz wodę mineralną. W tym okresie nie zaleca się picia dużej ilości herbaty i kawy, ponieważ napoje te działają moczopędnie, a duża ilość białka już usuwa dużo płynów z organizmu, obciążając w ten sposób nerki.

Szczegółowe menu diety 6 płatków kurczaka na dzień wygląda następująco:

Śniadanie – 8:00. Ugotuj pierś kurczaka, dodając do wody odrobinę soli i przypraw. Przygotowany rosół z kurczaka można następnie pić pomiędzy głównymi posiłkami.

Drugie śniadanie – 11:00. Filet z kurczaka pieczony w folii.

Obiad – 14:00. Rosół z kurczaka z odrobiną soli, przypraw i ziół.

Podwieczorek – 17:00. Grillowana pierś z kurczaka bez skóry.

Kolacja – 20:00. Gotowany filet z kurczaka.

Czwartego dnia diety 6 płatków możesz wykorzystać dowolne przepisy wykorzystujące mięso z kurczaka. Zwykle jest pieczony, gotowany lub grillowany.

Dzień zbożowy diety 6-płatkowej i szczegółowe menu diety 6-płatkowej

Czwarty dzień monodiety to dzień zbożowy, zbudowany na produktach węglowodanowych, czyli zbożach. Zaletą spożywania samych zbóż jest to, że produkty te zawierają odpowiednią ilość białka, dzięki czemu w organizmie nie brakuje tych substancji w tym okresie. Zasadniczo w tym dniu organizm zostanie pozbawiony jedynie tłuszczów, węglowodanów i białek, które dostaną się do organizmu.

Dzień zbożowy może opierać się na spożyciu dowolnej owsianki, otrębów, chrupkiego pieczywa zbożowego, kiełków zbożowych, można też pić kwas chlebowy. Możesz jeść nasiona, choć w małych ilościach, ponieważ są bogate w tłuszcze nasycone, a zatem mają wysoką zawartość kalorii. Zwykle czwartemu dniu mono-diety płatkowej towarzyszy głód, jelita zaczynają pracować w trybie wzmocnionym, dzięki czemu organizm zostaje oczyszczony z odpadów i toksyn.

Kaszki są dobrym źródłem błonnika, dostarczają też organizmowi „wolnych” węglowodanów, dzięki czemu dobrze znoszą stres.

Szczegółowe menu diety 6 płatków czwartego dnia wygląda następująco:

Śniadanie: kasza jaglana na wodzie.

Przekąska: Kasza gryczana.

Kolacja: gotowany brązowy ryż.

Przekąska: porcja płatków owsianych.

Kolacja: Kasza gryczana.

Można je jeść także pomiędzy głównymi posiłkami, aby nie odczuwać silnego uczucia głodu.

Twaróg dnia diety „6 płatków” z opcją menu

U podstaw piątego płatka monodiety jest dzień postu z twarogiem. Większość ludzi ma z tym trudności, ponieważ nie każdy może jeść twarożek od rana do wieczora, dlatego trzeba się na to przygotować psychicznie z wyprzedzeniem.

Aby ułatwić spożywanie niskotłuszczowego twarogu, możesz dodać 1-2 łyżki niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, ale nie więcej. Mleko jest również dozwolone w diecie na czczo białkowym, ale można pić tylko 1 szklankę dziennie. Stosując dietę twarogową, należy kupować wysokiej jakości niskotłuszczowy twarożek, domowy, ale w celu utraty wagi nie zaleca się stosowania produktów z twarogu sprzedawanych w sklepach. Dieta twarogowa wzbogaca organizm w białko, dlatego jest to korzystny okres na wizyty na siłowni.

Jedna z opcji menu dnia twarogowego diety 6 płatków

Śniadanie (8:00): twarożek z dodatkiem jogurtu.

Przekąska (11:00): szklanka mleka.

Obiad (14:00): twarożek.

Przekąska (17:00): szklanka jogurtu naturalnego.

Kolacja (20:00): twarożek.

Przez cały dzień twarogowy można zjeść nie więcej niż 500 g tego sfermentowanego produktu mlecznego o zawartości tłuszczu poniżej 5%. Oprócz mleka można wypić szklankę kefiru i niesłodzonej herbaty.

Dzień owocowy diety „6 płatków” i menu etapu końcowego

Ostatnim etapem diety 6 płatków jest menu owocowe ostatniego dnia. Dzień owocowy diety 6 płatków to węglowodany, ale jest dość głodny, więc nie jest łatwo to znieść.

Owoce zawierają dużo sacharozy, glukozy i fruktozy, dzięki czemu szybko zwiększają poziom cukru we krwi. Jednak organizm w krótkim czasie wchłania dużą ilość glukozy, w wyniku czego osoba ponownie odczuwa uczucie głodu. Owoce można jeść na surowo i pieczone, szczególnie zaleca się pieczenie jabłek, aby kwas nie podrażniał błon śluzowych układu pokarmowego. Szóstego dnia możesz jeść sezonowe jagody w ilości jednej szklanki.

Szczegółowa dieta 6 płatków piątego dnia wygląda następująco:

Śniadanie: 1 jabłko i 1 pomarańcza.

Przekąska: banan.

Kolacja: Sałatka owocowa.

Przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku.

Kolacja: Koktajl z bananów i kiwi.

Dietetycy nie zalecają spożywania w tym dniu dużej ilości owoców zawierających duże ilości sacharozy, takich jak banany i winogrona. W tym okresie z reguły można zauważalnie schudnąć, co najprawdopodobniej wynika z błonnika, w który bogate są owoce. Na końcowym etapie nie należy przeciążać organizmu aktywnością fizyczną, lepiej poświęcić czas sobie, zrelaksować się i cieszyć się efektem.

Powyżej na zdjęciu menu diety 6 płatków, które pomoże Ci stać się właścicielką szczupłej sylwetki, tak jak udało się to wielu innym kobietom. Tak wygląda menu diety 6 płatków na tydzień, dzięki któremu wielu udało się przywrócić ciału szczupłość i atrakcyjność.

Przepisy na menu i wyjście z diety „6 płatków”.

Aby urozmaicić swoją dietę podczas odchudzania, możesz wykorzystać przepisy diety 6 płatków na każdy dzień w procesie przygotowywania dietetycznych dań:

Budyń twarogowy. Kaszę manną ugotuj w mleku, ciągle mieszając, aby nie powstały grudki. Na 70 g mleka potrzeba 30 gramów semoliny. Ostudzić i dodać 100 g twarogu i 10 g rodzynek lub suszonych moreli. Wszystko dokładnie wymieszaj, do masy dodaj białka i ułóż w natłuszczonej formie. Piec w piekarniku około 25 minut w niskiej temperaturze, aż uzyska złoty kolor.

Zapiekanka z twarogu. Do przygotowania dania potrzebne będą następujące produkty - dwie paczki niskotłuszczowego twarogu, 1 jajko, 4 łyżki. l. niskotłuszczowa śmietana, 1 łyżka. l. kasza manna i garść rodzynek. Wszystkie składniki wymieszać, włożyć masę do naczynia do pieczenia, wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Piecz na złoty kolor, przed podaniem posmaruj wierzch zapiekanki niskotłuszczową śmietaną.

Ciasteczka owsiane. 8 łyżek l. zalać płatki owsiane niewielką ilością gorącego mleka, dodać wanilinę, 1/3 łyżeczki. soda, gaszona octem, 1 łyżeczka. Miód Całość mieszamy, odstawiamy na 10 minut, łyżką układamy ciasteczka na folii i wstawiamy do nagrzanego piekarnika.

Wyjście z menu diety 6 płatków zależy od Twoich planów na przyszłość. Jeśli po diecie 6 płatków chcesz dalej chudnąć, możesz wybrać zbilansowaną dietę „niegłodową”. Jeśli chcesz utrwalić uzyskane rezultaty, eksperci zalecają trzymanie się przez jakiś czas diety 6 płatków, zwiększając jej kaloryczność.

Dietę sześciu płatków opracowała wybitna szwedzka dietetyczka Anna Johansson, która większość swojego życia poświęciła stworzeniu „szczepionki” na nadwagę i udało jej się to osiągnąć. Na czym więc polega istota diety płatkowej? Czy to naprawdę skuteczne? A co mają z tym wspólnego płatki, pytacie? Uporządkujmy więc wszystko i spróbujmy odpowiedzieć na Twoje pytania.

Dieta sześciu płatków należy do kategorii odrębnego odżywiania, co dodatkowo zwiększa jej skuteczność. Jest przeznaczony na sześć dni, podczas których osoba odchudzająca się musi przestrzegać ścisłej sekwencji sześciu monodiet jedna po drugiej. Zasada diety jest dość prosta: pierwszego dnia należy przestrzegać pierwszej 24-godzinnej monodiety, czyli spożywać pokarmy o identycznym składzie chemicznym, drugiego dnia - drugiego itd.

Stowarzyszenie Dietetyków jednogłośnie opowiedziało się za dietą płatkową. W wyniku dobrowolnych badań wykazano jego pozytywny wpływ nie tylko na procesy metaboliczne, ale także na ogólną wydajność organizmu. Kobiety traciły na wadze dosłownie na naszych oczach, zamrożona igła wagi w końcu zadrżała i zaczęła dawać coraz słabsze wyniki. Minus 500-800 gramów dziennie - a to wszystko dzięki diecie płatkowej.

A co w takim razie z płatkami? To bardzo proste: to taki oryginalny trik psychologiczny mający na celu utrzymanie „zdrowia psychicznego” kobiet odchudzających się. Opracowując tę ​​technikę, Anna Johansson starała się psychicznie rozweselić swoich zwolenników. Przed zastosowaniem tej metody Anna zaleca wykonanie kwiatu z sześcioma płatkami, na którym należy wpisać nazwę każdej mono-diety. Następnie powieś go w widocznym miejscu i codziennie odrywaj odpowiedni płatek. To z pewnością wzmocni efekt i znacznie ułatwi dietę, uwierz mi. To właściwie cała tajemnica.

Dieta 6 płatków – jakie produkty można jeść?

Dieta Sześciu Płatków opiera się na jedzeniu tylko sześciu grup produktów spożywczych. Należą do nich ryby, warzywa, płatki zbożowe, twarożek, kurczak, a szóstego dnia możesz delektować się owocami.

Ryby, nawet tłuste, można jeść gotowane lub pieczone. Zachęcamy do dodawania soli do swoich potraw, a także ziół, naturalnych przypraw i przypraw. To podejście „białkowe” wstrząśnie organizmem i zmusi go do walki ze złogami tłuszczu. Można spożywać dowolne warzywa: surowe, gotowane, pieczone, duszone itp. Dzień Kurczaka polega na jedzeniu wyłącznie mięsa z kurczaka, które również można przygotować na różne sposoby. To samo dotyczy zbóż i owoców.

W dzień twarogowy można wypić odrobinę mleka o średniej zawartości tłuszczu. Podczas diety „kwiatowej” nigdy nie zaniedbuj płynów, pij tyle, ile dusza zapragnie. Do napojów śmiało możemy polecić słabą zieloną lub ziołową herbatę, wodę, a szósty dzień owocowy uzupełnić zdrowymi, świeżo wyciskanymi sokami.

Dieta 6 płatków – jakich pokarmów nie należy spożywać

Dietie płatkowej towarzyszy całkowite odrzucenie cukru, czekolady, konserwantów, słodyczy (z wyjątkiem owoców), pieczywa, wszelkiego rodzaju olejów i innych grup żywności nieuwzględnionych w menu tej diety. Ponadto wszystkie składniki muszą być wysokiej jakości, świeże i dobrze przetworzone, w przeciwnym razie wzrasta prawdopodobieństwo zatrucia pokarmowego.

Dieta 6 płatków - przykładowe menu

Zanim zaczniemy przeglądać menu, przyjrzyjmy się kilku zasadom, których należy przestrzegać podczas tej diety. Po pierwsze, jedzenie należy przeżuwać dokładnie, powoli, bez pośpiechu, jakby ciesząc się każdym kęsem. Po drugie, nie zaleca się picia dużej ilości płynów podczas posiłku, aby nie zakłócać trawienia. Ale między posiłkami możesz pić tyle, ile chcesz. I po trzecie, jedz tak często, jak to możliwe, ale w małych porcjach. Zminimalizuje to obciążenie przewodu pokarmowego. Jeśli chodzi o przekąski, lepiej nie dać się im ponieść.

Dlatego w diecie płatkowej niezwykle ważne jest przestrzeganie ścisłej sekwencji monodiet w określonej kolejności:

Dzień pierwszy – produkty rybne
Dzień drugi – produkty roślinne
Dzień trzeci – produkty z kurczaka
Dzień czwarty – produkty zbożowe
Dzień piąty – produkty twarogowe
Dzień szósty – produkty owocowe

Pierwszy dzień:

8:00 – ryba gotowana z dodatkiem niewielkiej ilości soli i przypraw
11:00 – ryba pieczona we własnym soku, z dodatkiem ziół i niewielkiej ilości soli
14:00 – gęsta zupa rybna, bez użycia warzyw i innych składników
17:00 – Ryba gotowana na parze z dodatkiem naturalnych przypraw
20:00 – ryba gotowana z minimalną ilością soli
Między posiłkami: rosół rybny, niesłodzona herbata

Drugi dzień:

8:00 – dwie średnie marchewki, starte
11:00 – Puree ziemniaczane bez oleju z dodatkiem płynu, w którym gotowano ziemniaki
14:00 – Warzywa duszone (miks warzywny) z przyprawami i solą
17:00 – Gotowane na parze całe warzywa
20:00 – surowe warzywa
Między posiłkami: świeżo wyciskane soki warzywne, niesłodzona herbata

Dzień trzeci:

8:00 – Gotowana pierś z kurczaka
11:00 – Pieczony filet z kurczaka w folii z dodatkiem naturalnych przypraw
14:00 – Rosół z ziołami i przyprawami
17:00 – grillowany kurczak (bez skóry)
20:00 – Gotowany filet z kurczaka
Między posiłkami: niskotłuszczowy rosół z kurczaka, herbata

Dzień czwarty:

8:00 – owsianka z kiełków pszenicy, gotowana na wodzie
11:00 – Kasza gryczana z solą i przyprawami, gotowana w wodzie
14:00 – Ryż gotowany nie na parze
17:00 – płatki owsiane z wodą + 50 gramów orzechów lub nasion
20:00 – Kasza gryczana z ziołami
Między posiłkami: w małych ilościach dozwolony jest naturalny kwas chlebowy i herbata ziołowa

Dzień piąty:

8:00 – twaróg niskotłuszczowy z 1-2 łyżkami jogurtu naturalnego bez dodatków
11:00 – Twaróg niskotłuszczowy z dodatkiem niewielkiej ilości mleka
14:00 – Twaróg niskotłuszczowy bez wszystkiego
17:00 – Twaróg z mlekiem
20:00 – Twarożek niskotłuszczowy bez wszystkiego
Pomiędzy posiłkami: w ciągu dnia można wypić 1 szklankę mleka, herbatę w dowolnej ilości

Dzień szósty:

8:00 – dwa czerwone jabłka + filiżanka kawy
11:00 – jeden banan
14:00 – winogrona + pomarańcza
17:00 – ananas + kiwi
20:00 – dwa zielone jabłka
Między posiłkami: świeżo wyciskane soki owocowe, herbaty ziołowe

Dla uzyskania lepszych efektów wskazane jest powtórzenie diety „sześciu płatków” po sześciu, siedmiu dniach rehabilitacji.

Dieta płatkowa (dieta płatkowa) - przydatne wskazówki i recenzje

Pomimo monotonnej i skromnej diety, dieta płatkowa, zdaniem większości kobiet, jest bardzo łatwo tolerowana. Niemal każda mono-dieta nie powoduje dyskomfortu psychicznego. Najwyraźniej jej „herb” - sztuczny kwiat - naprawdę inspiruje i dodaje sił, wspierając jej ogniste pragnienie utraty wagi i nie poddawania się w połowie. Dieta „6 płatków” z pewnością jest przydatna, stwarza silny drenaż dla organizmu, jeśli jednak zdecydujesz się na jej zastosowanie, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.