Urazy i ich leczenie. Zapobieganie i leczenie urazów. Preparaty miejscowe
Kontuzje, traumatyzm. Klasyfikacja. Ogólne zasady diagnozy. Etapy pomocy.
Uraz lub uszkodzenie, to działanie na organizm czynników powodujących zaburzenia w budowie anatomicznej i fizjologicznych funkcjach narządów i tkanek, którym towarzyszą miejscowe i ogólne reakcje organizmu.
Rodzaje czynników: mechaniczne, chemiczne, termiczne, elektryczne, radiacyjne, psychiczne itp.).
Kontuzje– zbiór obrażeń na określonym terytorium lub wśród określonej grupy ludzi (w przemyśle, rolnictwie itp.) w określonym czasie.
Klasyfikacja urazów.
Urazy nieprodukcyjne:
Sporty;
transport (lotniczy, kolejowy, drogowy itp.);
Urazy związane z pracą:
przemysłowy;
rolniczy.
W zależności od charakteru urazu wyróżnia się urazy otwarte i zamknięte.
otwarty – urazy, w których dochodzi do uszkodzenia powłoki zewnętrznej (skóry, błony śluzowej).
Rodzaje urazów zamkniętych: stłuczenie, skręcenie, pęknięcie, wstrząśnienie mózgu, zespół przedziału długoterminowego, zwichnięcia, złamania.
Według zależności pomiędzy lokalizacją uszkodzenia a miejscem działania czynnika: bezpośrednie i pośrednie.
Powierzchowne (skóra) – siniak, rana; podskórne (zerwania więzadeł, mięśni, zwichnięcia, złamania) i brzuszne (wstrząśnienia mózgu i pęknięcia narządów wewnętrznych)
Penetrujący do jamy i niepenetrujący.
Pojedynczy, wielokrotny.
Odizolowane, połączone, połączone.
Urazy kombinowane (uraz wielonarządowy) – uszkodzenie 2 lub więcej obszarów anatomicznych.
Uszkodzenia łączone – wpływ dwóch lub więcej czynników niszczących.
Mechanizm uszkodzenia zależy od:
Wielkość siły zewnętrznej;
Punkty przyłożenia siły;
Kierunki działania sił;
Charakter zmian, które nastąpiły
Niektóre rodzaje obrażeń.
Urazy przy pracy (5-6%). Charakter obrażeń w pracy jest zróżnicowany i w dużej mierze zależy od charakterystyki produkcji.
W przemyśle maszynowym dominują urazy i siniaki, najczęściej dystalnych kończyn.
W przemyśle chemicznym i metalurgicznym - oparzenia.
W górnictwie - uszkodzenia tkanek miękkich, złamania kości długich rurkowych, kości miednicy i kręgosłupa.
Obrażenia w rolnictwie wahają się od 23 do 36%.
Osobliwością jest sezonowość: największą liczbę obrażeń obserwuje się w okresie masowych prac polowych podczas siewów i zbiorów.
Najczęstsze urazy:
– uszkodzeń głowy, kręgosłupa, kości miednicy, kończyn, powstałych na skutek upadku z wysokości, podczas wpadnięcia pod koła maszyn rolniczych.
Rany szarpane i siniaki spowodowane przez zwierzęta itp.
Również w większości przypadków następuje to w wyniku naruszeń bezpieczeństwa.
Urazy uliczne należą do najpoważniejszych rodzajów urazów, a ich odsetek stale rośnie.
Urazy będące następstwem urazów ulicznych dzieli się zazwyczaj na dwie grupy:
1) urazy spowodowane transportem (40-60%); Osobliwością jest maksymalna dotkliwość uszkodzeń i wysoka śmiertelność.
2) urazy spowodowane złym utrzymaniem chodników, ulic i podwórek.
Obrażenia domowe (40-50%) są związane z różnymi zadaniami domowymi. Szczególną grupę stanowią urazy związane z zatruciem alkoholem (bójki, incydenty domowe).
Kontuzje sportowe (5-6%). Powoduje:
Niewystarczające wyposażenie materiałowe i techniczne sal gimnastycznych i placów zabaw;
Dopuszczenie osób do uprawiania sportu bez standardowego ubioru i obuwia;
Niewystarczający trening fizyczny i analfabetyzm techniczny sportowców;
Naruszenie zasad prowadzenia szkoleń.
Najczęstsze urazy: stłuczenia i otarcia; uszkodzenie aparatu więzadłowego; złamania i pęknięcia kości.
Traumatyczna choroba
Choroba urazowa to ogół wszystkich zmian patologicznych i adaptacyjnych, które zachodzą w organizmie po urazie.
W systemie reakcji organizmu na agresję wyróżnia się dwie fazy – kataboliczną i anaboliczną.
W fazie katabolicznej, w wyniku aktywacji układu współczulno-nadnerczowego i przysadkowo-korowo-nadnerczowego, znacząco wzrasta katabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. Czas trwania fazy wynosi do 3 dni.
W fazie anabolicznej następuje ustąpienie odpowiedzi neurohumoralnej organizmu i zaczynają dominować procesy asymilacji i proliferacji. Czas trwania fazy wynosi 1-2 tygodnie.
Miejscowe zmiany tkankowe w uszkodzonym obszarze przechodzą następujące fazy:
Topienie i usuwanie tkanki martwiczej (do 3-4 dni).
Proliferacja elementów tkanki łącznej z utworzeniem tkanki ziarninowej (od 2-3 dni do 2 tygodni).
Tworzenie się blizn.
Klasyfikacja chorób urazowych (okresy).
1. Ostra reakcja na uraz, okres szoku (do 2 dni).
2. Okres względnej adaptacji, wczesne objawy (do 14 dni).
3. Późne objawy (ponad 14 dni).
4 Okres rehabilitacji.
W zależności od nasilenia przepływu - 3 formy:
2. Średnia;
3. Ciężki.
Warianty kliniczne choroby pourazowej:
1) urazy głowy; 2) kręgosłup; 3) piersi; 4) brzuch; 5) miednica;
6) kończyny.
Cechy badania pacjenta z urazem.
Zależy od ciężkości stanu pacjenta i charakteru odniesionych obrażeń.
Najczęściej ofiary przyjmowane są w okresie ostrym, bezpośrednio po urazie, z powodu bólu i stresu.
W niektórych przypadkach ofiary wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.
Ciężkość stanu ofiary w niektórych przypadkach nie pozwala na zebranie wywiadu.
Niewłaściwa ocena przez pacjenta swojego stanu (zatrucie alkoholem lub narkotykami, zaburzenia stanu psychicznego itp.).
Plan badania.
1. Przed ustaleniem ostatecznej diagnozy należy wykluczyć stany zagrażające życiu: krwawienie, uszkodzenie narządów wewnętrznych, wstrząs pourazowy (świadomość, tętno, ciśnienie krwi, wzór ruchów oddechowych, obecność paraliżu itp.);
2. Ocena stanu funkcji narządów życiowych (mózg, serce, narządy oddechowe);
3. Oględziny uszkodzonego obszaru.
Podczas lokalnej kontroli należy zwrócić uwagę na następujące punkty:
Obecność wymuszonej pozycji pacjenta;
Identyfikacja obszarów deformacji, obrzęków, obecności krwiaków, uszkodzeń tkanek powłokowych;
Identyfikacja obszarów bólu tkanek podczas badania palpacyjnego;
Określanie zakresu ruchu (czynnego i biernego) oraz wrażliwości;
Ocena krążenia obwodowego (kolor kończyny, obecność pulsacji głównych tętnic, temperatura skóry);
W badaniu pacjenta urazowego można wykorzystać wszystkie znane metody diagnostyki laboratoryjnej i instrumentalnej. Wśród metod instrumentalnych najczęściej stosowane są: badanie RTG, diagnostyka ultrasonograficzna, tomografia komputerowa, wideoendoskopia.
Główne cele leczenia:
zachowanie życia pacjenta (w przypadku stanów zagrażających życiu: zatrzymanie krwawienia, środki przeciwwstrząsowe itp.);
zachowanie i przywrócenie struktury anatomicznej, funkcji uszkodzonej organ i zdolność pacjenta do pracy;
zapobieganie zakażeniom ran.
Terminowe udzielenie pierwszej pomocy w przypadku każdego urazu ma kluczowe znaczenie dla jego wyniku, a także czasu i jakości leczenia. Najskuteczniejsza czteroetapowa kuracja:
Pierwszym etapem jest placówka zdrowia, w której świadczona jest samopomoc i wzajemna pomoc, tj. pierwsza pomoc ofierze (bandaż ze środkiem antyseptycznym, tymczasowe zatrzymanie krwawienia).
Drugi etap to przychodnia, zespoły pogotowia ratunkowego – unieruchomienie transportu, podanie surowicy przeciwtężcowej, antybiotyków, leków przeciwbólowych.
Trzeci etap to ośrodek urazowy, czyli klinika, w której zapewniona jest wykwalifikowana opieka medyczna.
Czwarty etap to szpitalny oddział urazowy, na którym świadczona jest specjalistyczna opieka medyczna – neurochirurgiczna, chirurgiczna ogólna, klatki piersiowej.
Rehabilitacja.
Określone rodzaje uszkodzeń.
Ucisk występuje, gdy siła, która spowodowała uraz, działa przez długi czas. Objawy kliniczne łagodnego ucisku obejmują ból i krwotok.
Przy długotrwałym ucisku, któremu towarzyszy upośledzenie krążenia krwi w tkankach, powstaje martwica skóry, tkanki podskórnej i mięśni (odleżyny).
Drobne uciski powodują jedynie miejscowe uszkodzenia i nie stanowią bezpośredniego zagrożenia dla życia poszkodowanego.
Ucisk tkanek jest niebezpieczny, któremu towarzyszy ugięcie dużych naczyń (tętnica ramienna, podkolanowa, udowa) w niewygodnej pozycji ciała z ramieniem odchylonym do tyłu lub kończyną dolną mocno zgiętą w stawach kolanowych i biodrowych, u osób nieprzytomnych , pod wpływem alkoholu lub pod wpływem alkoholu (zespół ucisku pozycyjnego). W wyniku tego ucisku rozwija się obrzęk kończyny, niedowład i porażenie odpowiednich nerwów, uszkodzenie nerek itp.
Skręcenia stawów
Skręcenia powstają w wyniku uszkodzenia (pęknięcia lub rozciągnięcia) naczyń krwionośnych, więzadeł i ścięgien wokół stawów (np. łokcia, kostki itp.). Objawy skręcenia obejmują bolesność, przebarwienie skóry, obrzęk i ból w pobliżu stawu.
Skręcenie ścięgna
Kiedy ścięgno jest rozciągnięte, mięsień ulega uszkodzeniu (rozdarciu lub skręceniu). Objawy obejmują obrzęk, silny ból i bezruch.
Złamania
Złamania kości mogą być otwarte lub zamknięte. W przypadku złamań otwartych końce kości uszkadzają skórę, w przypadku złamań zamkniętych skóra nie ulega uszkodzeniu. Złamania (zarówno otwarte, jak i zamknięte) mogą prowadzić do krwawienia wewnętrznego i wstrząsu. Objawy obejmują deformację, ból, zasinienie, obrzęk, tkliwość i niemożność poruszania zranioną częścią.
Dyslokacje
Zwichnięcia uszkadzają więzadła stawów. Uszkodzone więzadła mogą spowodować przemieszczenie końców kości w stawie, co może powodować silny ból. Objawy zwichnięcia obejmują deformację, obrzęk, ból, ograniczenie lub utratę ruchomości stawów oraz bolesność ruchu.
Zapalenie
Można to rozpoznać, jeśli uraz powoduje ból do czasu ostygnięcia mięśni i jeśli ból nieznacznie ustępuje po rozgrzewce.
Kiedy ból nie jest już tak dotkliwy, po treningu nadal należy chłodzić obszar objęty stanem zapalnym. Następnie zaleca się smarowanie bolącego miejsca maściami („heparyna” – na stłuczenia i skręcenia, likwiduje drobne stany zapalne, „fastum-żel” – na skręcenia, bóle stawów, „Dolgit” – środek znieczulający itp.) oraz W szczególnych (wyjątkowych) przypadkach warto sięgnąć nawet po pigułkę eliminującą stany zapalne. W większości przypadków te pigułki po prostu łagodzą ból, więc nie dawaj się im zbytnio ponieść. Jeśli będziesz kontynuować treningi z taką kontuzją, musisz zadbać o to, aby nie stała się ona przewlekła. Ponieważ przewlekłe zapalenie może prowadzić do złamań. Dlatego w trakcie urazu należy zrobić sobie przerwę, leczyć go, a jeśli to konieczne, skonsultować się z lekarzem.
Kiedy mogę wznowić treningi? Kiedy nie czuje się bólu. Na początku najlepiej wykonywać ćwiczenia, które nie „obciążają” bolącego miejsca bardzo.
Skręcenie ścięgna
Skręcenie jest na początku bardzo trudne do rozpoznania, ponieważ skręcenie w pierwszej chwili jest bardzo podobne do prostego i banalnego siniaka. Bardzo trudno jest odróżnić naciągnięte ścięgno od po prostu sztywnego mięśnia. Zwykle do końca treningu nie odczuwa się sztywności mięśnia, a skręcenie pojawia się nagle i jest bardzo bolesne.
Jeśli mięsień stwardnieje, możesz go po prostu masować. I najlepiej w takich przypadkach nie chłodzić bolącego miejsca zimną wodą, ale raczej je rozgrzać.
Jeśli to możliwe, lepiej unikać nadmiernego obciążania bolącego ścięgna, ponieważ doprowadzi to do przedłużenia urazu i opóźnienia w powrocie do zdrowia.
Po trzech dniach od urazu należy powoli zacząć rozgrzewać odcinek, wykonując mały masaż. W celu rozgrzania zaleca się stosowanie maści rozgrzewających. Kiedy nie odczuwasz już bólu w skręconym miejscu, możesz wrócić do treningu, jednak na początku nie obciążaj zbytnio kontuzjowanego miejsca.
Na początku najlepiej schłodzić uszkodzone miejsce, na przykład lodem. Najlepiej pocierać zranione miejsce lodem, ALE nigdy nie zostawiaj lodu w jednym miejscu – możesz po prostu poparzyć skórę. Jeśli w pobliżu nie ma lodu, możesz „zastąpić” uszkodzony obszar zimną wodą. Następnie musisz spróbować zrozumieć (bez nadmiernego obciążania uszkodzonego obszaru), jaki rodzaj obrażeń doznał i w związku z tym, jakie działania należy podjąć. Jeśli czujesz, że to nie siniak czy skręcenie, to najlepiej starać się nie przesuwać położenia kości po urazie.
Rodzaje ran
Nikt nie jest w stanie z góry przewidzieć, w jakiej sytuacji się za chwilę znajdzie i przygotować się na nią. Wyobraź sobie, że na Twoich oczach ktoś krwawi z ran... oczywiście, że będziesz chciał pomóc, ale czy możesz? Wszystko jest w Twoich rękach.
Krwawienie zewnętrzne może wynikać z otwartych ran, w których skóra jest uszkodzona przez ranę. Zasadniczo istnieje siedem rodzajów otwartych ran, które mogą prowadzić do krwawienia zewnętrznego:
Otarcia
Uszkodzenie skóry na skutek zadrapania lub pocierania. Krwawienie jest zwykle niewielkie.
Zastrzyki
Uszkodzenia spowodowane nakłuciem skóry. Może być wynikiem ukłucia szpilką, kulą itp. Oprócz krwawienia zewnętrznego, tego typu rany mogą powodować również krwawienie wewnętrzne.
Skaleczenie
Postrzępiona lub podarta tkanka w wyniku kontaktu z ostrymi, nierównymi przedmiotami, takimi jak potłuczone szkło itp.
Cięcia
W wyniku działania ostrych przedmiotów tnących - noża, brzytwy itp. Tego typu rany mogą powodować silne krwawienie i możliwe uszkodzenie mięśni, nerwów i ścięgien.
Ucieczka
Oderwanie polega na oderwaniu tkanki od ciała. Ten rodzaj rany może powodować silne krwawienie.
Uciskana rana
Tego typu obrażenia mogą być następstwem wypadku samochodowego lub przemysłowego. Może dojść do uszkodzeń narządów wewnętrznych i złamań kości. Może wystąpić ciężkie krwawienie wewnętrzne i zewnętrzne.
Amputacje
Ten rodzaj rany polega na całkowitym oddzieleniu kończyny (palec, ramię, noga itp.). Krwawienie po amputacji jest często mniejsze niż oczekiwane.
Krwawienie
Praktyczne sposoby na zatrzymanie krwawienia obejmują:
- podnieś zranioną część ciała;
- uciśnięcie żyły na całej jej długości;
- ostre zgięcie kończyny;
- nałożenie bandaża uciskowego na ranę;
- zakładając opaskę uciskową nad dotkniętym obszarem.
Najbardziej niebezpieczne jest krwawienie tętnicze, podczas którego z rany szybko wypływa czerwona krew, w postaci przerywanych wstrząsów zbliżonych do częstości tętna. Szczególnie niebezpieczne jest krwawienie z dużych tętnic. Zatrzymanie krwawienia tętniczego należy wykonać natychmiast, nie czekając na pomoc.
W przypadku krwawienia żylnego krew jest ciemna i płynie powoli. Krwawienie żylne można zatamować zakładając bandaż uciskowy bez stosowania opaski uciskowej.
W przypadku krwawienia włośniczkowego krew sączy się kroplami, krwawienie ustaje samoistnie po nałożeniu prostego bandaża
W wyniku ciężkiego krwawienia wewnętrznego lub zewnętrznego (jama brzuszna, klatka piersiowa) występuje ostra niedokrwistość z następującymi objawami:
- słabość
- półomdlały
- hałas w uszach
- ciemnienie oczu
- pragnienie
- mdłości
- bladość skóry i widoczne błony śluzowe
Ofiara jest spowolniona, czasem wręcz przeciwnie, podekscytowana, oddech szybki, puls słaby lub w ogóle nie wyczuwalny.
W przypadku poważnej utraty krwi (2-2,5 litra) możliwa jest utrata przytomności z powodu wypływu krwi z mózgu: jeśli resuscytacja nie zostanie natychmiast rozpoczęta, może nastąpić śmierć.
Pierwsza pomoc medyczna polega na założeniu bandaża uciskowego, następnie ułożenie poszkodowanego na płaskiej powierzchni, aby zapobiec wypływowi krwi z mózgu; w przypadku znacznej utraty krwi i utraty przytomności poszkodowanego układa się w pozycji leżącej, w której głowa znajduje się niżej niż tułów i jest transportowana w tej pozycji, zachowując przytomność i brak uszkodzeń narządów jamy brzusznej, ofierze można podać ciepłą herbatę lub wodę. Jeśli nie ma oddechu ani akcji serca, przeprowadza się reanimację.
Podczas nakładania bandaża uciskowego rana jest ściśle zabandażowana. Dowodem prawidłowego założenia bandaża jest to, że krwawienie ustało (bandaż nie zamoczy się).Po ustaniu krwawienia bandaża uciskowego nie można usunąć przez długi czas.
Zakładanie standardowej gumowej opaski uciskowej wymaga przestrzegania następujących zasad:
- Kończynę unosi się przed założeniem opaski uciskowej.
- Opaską uciskową zakłada się nad ranę 5-7 centymetrów od jej górnej krawędzi.
- Część materiału (koszula itp.) nakłada się najpierw na miejsce założenia opaski uciskowej.
- Przed założeniem opaski uciska się palcem uszkodzone naczynie nad raną, co pozwala bezpośrednio przygotować się do założenia opaski uciskowej. W tym samym celu można tymczasowo mocno ucisnąć kończynę w obszarze znajdującym się pomiędzy raną a tułowiem.
- W ciepłym sezonie opaskę można pozostawić na 2 godziny, w zimnych porach roku - 1 godzinę; Na metce należy podać czas założenia opaski uciskowej.
- W przyszłości opaskę można poluzować w określonych odstępach czasu, najpierw naciskając palcem uszkodzone naczynie nad raną, a po 2-3 minutach można je ponownie dokręcić.
- Przy zakładaniu opaski uciskowej z dostępnego materiału (chustka, pasek, ręcznik, krawat) wykonuje się pętlę o średnicy większej niż grubość uszkodzonej kończyny.
- Po nałożeniu kawałka materiału na skórę, na kończynę zakłada się pętlę węzłem skierowanym do góry. Pod węzeł wprowadza się patyk i zaciąga wolną część pętli, aż do uciśnięcia kończyny i całkowitego ustania krwawienia.
- Jeśli noga jest złamana i nie ma dostępnych materiałów, uszkodzoną nogę przywiązuje się do zdrowej.
- W przypadku silnego krwawienia tętniczego zatrzymuje się je poprzez dociśnięcie tętnicy palcami do kości. Nie samą ranę należy uciskać, ale naczynie znajdujące się nad raną.
Miejsca ciśnienia tętniczego:
- przed uchem - tętnica skroniowa
- przed obojczykiem - podobojczykowy
- na szyi - tętnica szyjna
- na ramieniu - tętnice ramienia
- w okolicy pachwiny - tętnica udowa
Zatrzymanie krwawienia za pomocą nacisku palca może nie trwać długo i wymaga natychmiastowego założenia opaski uciskowej. Metodę tamowania krwawienia poprzez maksymalne zgięcie stawu można zastosować tylko w przypadku braku złamań.
Brak reakcji ofiary na krzyk wskazuje na stan nieprzytomności, a ostra bladość, cichy głos, słaby puls lub jego brak wskazują na pojawienie się szoku - krwotoku zagrażającego życiu. Ważnym warunkiem udzielenia pierwszej pomocy w przypadku złamań kości kończyn jest zapewnienie unieruchomienia uszkodzonej kończyny.
Zasady i techniczne metody udzielania pierwszej pomocy w przypadku uszkodzeń mechanicznych są następujące: ostrożnie zdjąć ubranie, zaczynając od zdrowej kończyny. Nie odrywaj tkanki przyklejonej do rany, ale przetnij ją wokół rany. W przypadku silnego krwawienia należy natychmiast uwolnić miejsce urazu poprzez przecięcie odzieży. W przypadku kontuzji kostki lub stopy należy przeciąć buty wzdłuż szwu na pięcie, a następnie je zdjąć, uwalniając najpierw piętę. Asystent musi trzymać kończynę. W okresie zimowym wystarczy wyciąć w ubraniu okienko-zastawkę, aby po założeniu bandaża i zatamowaniu krwawienia zakryć tą zastawką odsłoniętą część ciała.
Zapewnienie bezruchu (unieruchomienie) W przypadku wszystkich urazów towarzyszących złamaniom kości konieczne jest unieruchomienie. Głównym celem unieruchomienia jest zapewnienie, w miarę możliwości, całkowitego odpoczynku uszkodzonego obszaru ciała, aby zapobiec przemieszczeniu części kości i dodatkowemu urazowi. Aby to zrobić, użyj standardowych opon (Diterichs, popularnych, drutowych, a w przypadku ich braku improwizowanych materiałów (narty, kijki, deski itp.)
Aby zapewnić niezawodne unieruchomienie, konieczne jest zapewnienie unieruchomienia dwóch obszarów - nad i pod raną. Przed nałożeniem szyny należy nałożyć warstwę waty i lekkiej szmatki na określone wypustki kości pod skórą (kolana, pięty). Szynę należy zabandażować do kończyny niezbyt ciasno, ale nie za luźno, bez uciskania bolących miejsc.
W walce z bólem proponuje się opatrzenie rany bandażami, zapewnienie unieruchomienia, prawidłowe ułożenie ofiary, zastosowanie suchego chłodu w miejscu urazu (lód, śnieg, zimna woda w plastikowych workach na bandażu). transport są ważnymi warunkami zapobiegania bólowi.
Trauma i załamanie
W przypadku poważnych obrażeń - ran, wstrząśnień mózgu, złamań itp. Często rozwijają się ogólne złożone stany organizmu - szok i zapaść. Powikłaniom tym towarzyszy gwałtowne zmniejszenie krwawień w tętnicach, żyłach i naczyniach włosowatych na skutek obniżenia temperatury ścian naczyń lub stosunkowo dużej utraty krwi. Ofiara jest przytomna, ale jest całkowicie rozproszona. Słaby, szybki puls, cichy głos, płytki oddech, bladość, zimny, lepki pot. Obydwa te złożone, zagrażające życiu stany nie mają dokładnie tego samego pochodzenia, jednak pod względem objawów zewnętrznych i sposobów udzielania pierwszej pomocy nie różnią się od siebie. Różnica polega na tym, że szok traumatyczny charakteryzuje się rozwojem fazowym i stosunkowo powolnym przejściem z jednej fazy do drugiej, co zależy głównie od gromadzenia się bodźców bólowych z miejsca urazu w ośrodkowym układzie nerwowym; zapaść rozwija się szybko (gwałtowny spadek ciśnienia krwi), szczególnie często zdarza się to w przypadku szybkiej utraty krwi.
Ofiarom będącym w stanie szoku udzielana jest następująca pomoc:
- na uszkodzony obszar należy nałożyć bandaż
- unieruchomić uszkodzone stawy
- ogrzej ofiarę - owiń ją
- zapewnić całkowity spokój
- pić ciepłą, mocną herbatę, kawę
- dać wino lub wódkę
- zadzwon do doktora
Aby odnieść sukces w kulturystyce, musisz stale przekraczać swoje ograniczenia. Zawsze jednak istnieje możliwość, że obciążenie mięśni i ścięgien będzie zbyt duże. Niektóre urazy są drobne i zdarzają się tak często, że nie zwracamy na nie uwagi. Inne, poważniejsze, wymagają wykwalifikowanej opieki medycznej. Sukces kulturysty zależy od jego kondycji fizycznej, a kontuzje mogą prowadzić do zauważalnych opóźnień w rozwoju. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie rodzaje urazów istnieją, jakie środki należy podjąć, aby im zapobiegać i co można zrobić, aby skutecznie je leczyć i rehabilitować pourazowo.
Organizm ludzki to bardzo złożony mechanizm fizyczny i biochemiczny, który jest podatny na różnorodne urazy. Prawdopodobieństwo kontuzji zależy od wielkości ciała, poziomu rozwoju fizycznego, wieku, ilości treningów i wielu innych czynników. Uraz zwykle pojawia się w najsłabszym punkcie struktury fizycznej: tkance mięśniowej, styku mięśnia ze ścięgnem, ścięgnie, przyczepie kości do ścięgna, więzadłach, stawach i tak dalej. Czasami kontuzja rozwija się przez długi czas na skutek regularnego obciążania osłabionego miejsca, a czasami pojawia się natychmiastowo na skutek zbyt gwałtownego ruchu lub podczas podnoszenia bardzo dużych ciężarów.
Podchodząc do kwestii kontuzji, ważne jest zachowanie precyzyjnego języka technicznego i medycznego. Terminy i pojęcia medyczne są trudne do zrozumienia dla laika, ale prawdziwy sportowiec powinien posiadać wszystkie niezbędne informacje, które pomogą mu zapobiegać, leczyć i unikać traumatycznych sytuacji. Podzieliłem ten rozdział na dwie główne części:
1. Informacje techniczne - badanie kliniczne warunków powstawania urazów mięśni/ścięgien i więzadeł/stawów; Co można zrobić, aby zapobiegać i leczyć różne napięcia i uszkodzenia, które mogą towarzyszyć intensywnemu treningowi siłowemu.
2. Informacje praktyczne – w tej części omówiono konkretne urazy, które występują w każdej części ciała podczas treningu w programie kulturystycznym i zasugerowano metody ich leczenia.
Specyfikacja
Mięśnie i ścięgna
Ścięgna łączą mięśnie szkieletowe (dobrowolne skurcze) z kościami. Tkanka łączna ścięgna znajduje się na obu końcach mięśnia: głowie i ogonie.
Uraz mięśnia lub ścięgna może wystąpić na kilka sposobów. Po pierwsze, jest to bezpośrednie zranienie powstałe w wyniku uderzenia tępym lub ostrym przedmiotem, w wyniku którego powstaje siniak (stłuczenie) lub skaleczenie (rozcięcie tkanki). Po drugie, do urazu może dojść w przypadku natychmiastowego, nagłego obciążenia – na przykład, gdy mięsień będący w trakcie energicznego skurczu zostaje poddany działaniu nagłej siły rozciągającej. W tym przypadku obciążenie tkanki mięśniowej przekracza jej odporność na rozdarcie. Zerwanie może być całkowite lub częściowe; pojawia się w połączeniu mięśni i ścięgien, w samym ścięgnie lub w miejscu przyczepu ścięgna do kości.
Czasami mały kawałek kości odrywa się i pozostaje przyczepiony do końca ścięgna. Nazywa się to awulsją lub złamaniem awulsyjnym. Mięsień lub ścięgno nie jest w stanie wytrzymać obciążenia umieszczonego na tkance, a obszar najmniejszego oporu staje się miejscem urazu. Ciężkość urazu zależy od siły skurczu i zastosowanego obciążenia. Przy łagodnym urazie poszczególne włókna są rozdarte, ale przy silnym urazie cała konstrukcja może się zawalić.
W większości przypadków mamy do czynienia z urazami łagodnymi – czyli nadwyrężeniami mięśni bez widocznych pęknięć. Rezultatem jest ból i sztywność ruchu, czasami skurcze mięśni. Przy poważniejszych urazach, z faktycznym zerwaniem włókien mięśniowych, objawy nasilają się. Zwiększa się ból i dyskomfort, uszkodzony obszar staje się obrzęknięty i objęty stanem zapalnym, a zakres ruchu jest poważnie ograniczony.
Pierwsza pomoc
Początkowym wskazaniem w przypadku jakiegokolwiek urazu jest odpoczynek: kontuzjowany obszar należy chronić przed dalszym obciążeniem.
Próba „przepracowania kontuzji” lub zniesienia bólu może tylko pogorszyć sytuację.
W przypadku łagodnych skręceń odpocznij i unikaj czynności, która spowodowała uraz. Być może nie będzie konieczne dodatkowe leczenie, a skręcenie zniknie samoistnie.
W przypadku poważniejszych obrażeń, takich jak skręcenie ścięgna Achillesa w nodze, mogą być potrzebne kule, aby całkowicie lub częściowo ograniczyć obciążenie uszkodzonego obszaru. W przypadku urazów nóg ogólnie zaleca się leżenie w łóżku, unieruchomienie kończyny w pozycji uniesionej, bandaż uciskowy (uciskowy), szynowanie lub przykrycie uszkodzonego miejsca okładami z lodu.
W przypadku bardzo poważnych urazów mięśni i ścięgien, gdy jakikolwiek element jest całkowicie rozdarty, konieczne jest przywrócenie integralności tych elementów poprzez operację. Jednak nawet w skrajnych przypadkach zasady udzielania pierwszej pomocy pozostają takie same, jak opisano powyżej: całkowity odpoczynek (w celu regeneracji tkanek i zapobiegania ponownym urazom), unieruchomienie kończyny w pozycji uniesionej (w celu odprowadzenia krwi z miejsca urazu), przyłożenie lodu okłady (w celu zwężenia naczyń krwionośnych) naczyń krwionośnych i zmniejszenia krwotoku), zastosowanie bandaża uciskowego (ponownie w celu zmniejszenia krwotoku i obrzęku).
Skurcze i skurcze
Skurcze mięśni – nagłe, niekontrolowane skurcze włókien mięśniowych – to kolejna oznaka nadużywania. Jest to rodzaj reakcji ochronnej, która chroni tę część ciała przed dalszym ruchem, dopóki włókna mięśniowe nie odzyskają sił po szoku. Skurcz może trwać dość długo i powodować silny ból lub może być krótkotrwały, jak skurcze mięśni spowodowane zmęczeniem lub przetrenowaniem. W takich przypadkach wystarczy odpoczynek i unieruchomienie dotkniętych mięśni.
Zapalenie pochewki ścięgnistej
Przetrenowanie może prowadzić do zapalenia pochewki ścięgnistej, czyli zapalenia tkanki maziowej, która tworzy pochewę ścięgna i otacza ścięgno. Najczęstszym przykładem jest zapalenie pochewki ścięgna mięśnia dwugłowego, które atakuje głowę długą mięśnia dwugłowego w miejscu połączenia ścięgna z kością ramienną. Wczesnym objawem jest przeszywający ból barku, który może być odczuwalny tylko wtedy, gdy ścięgno porusza się w przód i w tył w pochewie, lub może być stały i pojawiać się nawet w spoczynku.
We wczesnych stadiach zapalenia pochewki ścięgnistej leczenie jest takie samo jak w przypadku naciągnięcia mięśnia: odpoczynek, wilgotne ciepło i ochrona przed pogorszeniem urazu. W ostrej postaci konieczne są zastrzyki z kortykosteroidów. W zaawansowanej postaci mogą wystąpić poważne powikłania wymagające interwencji chirurgicznej.
Ból
Ból podczas ćwiczeń jest sygnałem ostrzegawczym możliwej kontuzji. Pozwalając, aby ból był twoim przewodnikiem, możesz praktykować „leczenie zapobiegawcze”. Po pierwsze, unikaj ruchów powodujących ból i daj czas na zagojenie uszkodzonego miejsca. Po odpowiednio długim odpoczynku możesz stopniowo wznawiać ćwiczenia.
Jeśli odzyskasz pełny zakres ruchu i nie będzie odczuwać bólu w okolicy urazu, proces gojenia przebiega prawidłowo i możesz stopniowo zwiększać obciążenie ćwiczenia.
Jeśli ponownie poczujesz ból, posunąłeś się za daleko. Powrót do zdrowia następuje etapami, a ból służy jako wskaźnik tego, na jakim etapie się znajdujesz. Zbyt szybkie zwiększanie obciążenia i przekraczanie określonych limitów (brak bólu) może prowadzić do pogłębienia się dawnego urazu, ponownego urazu lub stanu przewlekłego.
Długie, a nawet krótkie okresy rekonwalescencji wpływają przygnębiająco na psychikę kulturystów z powodu utraty sprawności fizycznej, opóźnień rozwojowych i „skurczu” (zanik mięśni i zmniejszenie objętości mięśni). Uczucie złości i irytacji jest zrozumiałe. Jednak umiejętność umiejętnego radzenia sobie z kontuzjami i dyscyplina niezbędna do pełnego powrotu do zdrowia są kluczem do udanej kariery w kulturystyce. Niezastosowanie się do tego jeszcze bardziej spowolni Twój postęp lub całkowicie zniszczy Twoją nadzieję na osiągnięcie celu.
Terapia
Jeśli nie ma obrzęku ani krwawienia, lepsze będą różne rodzaje wilgotnego ogrzewania niż ogrzewanie lampą ultrafioletową, która zazwyczaj jedynie wysusza skórę. Łaźnie parowe, wanny z hydromasażem, a nawet gorące kąpiele mogą być dobrą terapią. Nie ma dowodów na to, że kąpiel z solami Epsom (gorzkimi) daje zauważalne działanie, a różne komercyjne mieszanki „na ból mięśni” stymulują jedynie skórę i nie mają realnej wartości leczniczej.
W poważniejszych przypadkach, gdy silne obciążenie powoduje pęknięcie tkanki mięśniowej z wewnętrznym krwawieniem i obrzękiem, należy unikać podgrzewania uszkodzonej tkanki, ponieważ spowoduje to poszerzenie średnicy naczyń krwionośnych i dalszy obrzęk. Zamiast tego należy zastosować okłady z lodu, aby zwęzić naczynia krwionośne i zmniejszyć przepływ krwi do dotkniętego obszaru. W przypadku obrzęku i stanu zapalnego zalecane są bandaże uciskowe, unieruchomienie i unieruchomienie uszkodzonej kończyny w pozycji uniesionej.
Krwawienie do tkanki mięśniowej może być niewielkie (siniak lub stłuczenie), ograniczone (krwiak) lub obszarowe, z rozległym uszkodzeniem uszkodzonej tkanki i przebarwieniem sąsiadujących obszarów.
Zwykłe siniaki powstają w wyniku drobnych krwotoków podskórnych, które powstają w wyniku pęknięcia małych naczyń (naczyń włosowatych), zwykle w wyniku uderzenia. Większość kulturystów uważa te guzy i siniaki za coś oczywistego. Jednak w celu zmniejszenia obrzęku nadal można stosować kompresy i okłady z lodu.
Grawitacja może działać na Twoją korzyść lub przeciwko Tobie. Unosząc opuchniętą kończynę, pobudzasz przepływ krwi do serca przez układ żylny i zmniejszasz obrzęk. Wyobraź sobie wodę spływającą po zboczu wzgórza. W celu ograniczenia dopływu krwi do uszkodzonych tkanek przydatne są również okłady w postaci bandaży uciskowych.
Pamiętaj, że o ile samoleczenie w przypadku drobnych siniaków i nadwyrężeń mięśni jest w porządku, o tyle w poważniejszych przypadkach należy skonsultować się z lekarzem. W przypadku poważnych obrażeń sytuacja zwykle się pogarsza i może prowadzić do długotrwałych opóźnień w rozwoju. Jednak nie każdy lekarz ma doświadczenie w medycynie sportowej i zna specyficzne potrzeby i cechy sportowców. Jeśli potrzebujesz pomocy lekarskiej, skonsultuj się z lekarzem medycyny sportowej, a najlepiej ortopedą, który ma doświadczenie w leczeniu tego typu urazów.
Zapobieganie urazom
„Minuta profilaktyki warta jest godziny leczenia” – ta zasada powinna obowiązywać każdego kulturystę. Istnieje cienka granica pomiędzy przetrenowaniem a chronicznym obciążeniem wynikającym z podnoszenia ciężarów. Intensywny trening nieuchronnie prowadzi do resztkowego fizjologicznego bólu mięśni lub ścięgien. Ta bolesność nie jest prawdziwą kontuzją i większość kulturystów postrzega ją jako oznakę dobrego, pełnego treningu. Jeśli jednak ból jest tak silny, że ledwo można się poruszać, a intensywność kolejnych treningów zauważalnie spada, to posunąłeś się za daleko.
Zmęczone, obolałe i sztywne mięśnie są bardziej podatne na kontuzje. Jeśli nalegasz na trening nawet w takich warunkach, istnieje duża szansa, że nadwyrężysz lub naruszysz jakiś obszar kompleksu mięśniowo-ścięgnistego. Najlepszym środkiem zapobiegawczym w takich okolicznościach jest stopniowe rozciąganie, rozgrzewka lub lekkie ćwiczenia. Rozciąganie angażuje zarówno mięśnie, jak i ścięgna. Jednocześnie wydłużają się i stają się bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko kontuzji w przypadku nagłego rozciągnięcia tych struktur podczas ćwiczeń. Rozgrzewka pompuje krew i tlen do mięśni i dosłownie podnosi ich temperaturę, umożliwiając im kurczenie się z większą siłą.
Najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji podczas treningu jest dokładne rozciągnięcie i rozgrzewka przed każdą sesją, a także stosowanie odpowiedniej formy podczas podnoszenia dużych ciężarów. Pamiętaj, że im silniejszy się stajesz, tym większe obciążenie możesz nałożyć na swoje mięśnie i ścięgna. Ale mięśnie często zyskują siłę szybciej niż ścięgna; Równowaga konstrukcji zostaje zachwiana, co może prowadzić do problemów. Zwiększaj obciążenie stopniowo i nie próbuj trenować zbyt intensywnie lub ze zbyt dużym obciążeniem bez odpowiedniego przygotowania.
Więzadła i stawy
Ruch odbywa się w stawie, gdzie spotykają się dwie kości. Sąsiednie części stawu, które stykają się ze sobą, zbudowane są ze szklistej – gładkiej substancji chrzęstnej. Promuje niezakłócony poślizg lub płynny ruch stykających się części stawu.
Chondroza to stan, w którym gładka powierzchnia stawu mięknie i staje się włóknista. Często jest to pierwszy etap w długim łańcuchu zmian prowadzących do zwyrodnieniowego zapalenia stawów – zwyrodnienia tkanki kostnej i chrzęstnej ścięgna, któremu towarzyszy silny ból i znaczne ograniczenie ruchu. Zwyrodnienie stawów może być także zapoczątkowane przez złamania chrzęstno-chrzęstne i osteochondrialne (kostno-chrzęstne).
Kaletka, gruba włóknista błona otaczająca staw, stanowi integralną część więzadeł. Więzadła to wiązki twardych włókien, które łączą sąsiednie kości. Pomagają ustabilizować staw i zapobiegają nieprawidłowym ruchom, umożliwiając mu normalne funkcjonowanie.
Kaletka i więzadła są pasywnymi stabilizatorami stawu, w przeciwieństwie do grupy mięśni/ścięgien, która jest aktywnym stabilizatorem. Oprócz funkcji motorycznych, grupa mięśni/ścięgien po jednej stronie stawu może aktywnie stabilizować staw w połączeniu z podobną grupą po drugiej stronie. Dla jasności możesz sobie wyobrazić ten proces w postaci dwóch drużyn biorących udział w przeciąganiu liny. Zespoły są równe pod względem siły, dlatego niezależnie od intensywności wysiłków pozostają na miejscu, jak przyklejone do podłogi.
Uszkodzenia więzadeł i torebek stawowych
Uszkodzenia mogą dotyczyć więzadeł i torebki stawowej oraz struktur kostno-chrzęstnych stawu. Do urazu więzadeł dochodzi najczęściej na skutek uderzenia tępym przedmiotem, co kończy się stłuczeniem (stłuczeniem) lub ostrym przedmiotem, co prowadzi do rozwarstwienia tkanki lub zerwania więzadeł.
Uszkodzenia więzadeł mogą również wystąpić w wyniku nadmiernego użytkowania, które uszkadza włókna w samym więzadle lub w miejscu jego przyczepu do kości. Ten typ urazu nazywany jest zwykle naciągnięciem pasywnym, w przeciwieństwie do naciągnięcia aktywnego, które występuje w kompleksie mięśniowo-ścięgnistym.
Czasami potężna siła zewnętrzna powoduje, że staw porusza się w nietypowym kierunku, poddając więzadło(a) większemu obciążeniu, niż jest ono w stanie wytrzymać bez rozrywania tkanki. Obszar najmniejszego oporu staje się miejscem urazu.
Zerwanie więzadła może być całkowite lub częściowe. Może wystąpić zarówno w samym więzadle, jak i w miejscu jego przyczepu do kości. W tym drugim przypadku fragment kości może się odłamać i pozostać na końcu więzadła (złamanie awulsyjne).
Ciężkość urazu zależy od przyłożonego obciążenia i wewnętrznej wytrzymałości samej konstrukcji. Najczęściej rozdartych jest tylko kilka włókien; Następuje częściowe i całkowite zerwanie więzadła. Zazwyczaj, jeśli podczas poruszania się odczuwasz jedynie niewielki ból i dyskomfort, uszkodzenie jest minimalne. Jeśli ból nasili się, a uszkodzony obszar puchnie, uraz należy uznać za poważny.
Leczenie
W przypadku łagodnego skręcenia z możliwością zerwania kilku włókien więzadła dochodzi do niewielkiego krwotoku i obrzęku. Staw traci elastyczność, ale nadal funkcjonuje. W tym przypadku sposób leczenia zależy od intensywności bólu i wielkości obrzęku; Ogólnie rzecz biorąc, należy przestrzegać ogólnych zasad przedstawionych w części dotyczącej leczenia nadwyrężeń mięśni.
Leczenie może obejmować jeden lub więcej z poniższych: odpoczynek i ograniczenie ruchomości, unieruchomienie uszkodzonej kończyny, bandaże uciskowe i kompresy, okłady z lodu oraz szyny lub szyny. Oczywiście podczas treningu należy unikać wszelkich ruchów, które mogłyby pogłębić kontuzję.
W przypadku poważniejszego zwichnięcia więzadeł z ich częściowym zerwaniem, nasilają się krwotoki i obrzęki, a także ból podczas ruchu; funkcja stawów jest poważnie upośledzona. W takim przypadku staw wymaga całkowitego odpoczynku do dalszego leczenia.
Załóżmy na przykład, że doznałeś poważnego skręcenia kostki, z zauważalnym krwawieniem do tkanki mięśniowej, obrzękiem stopy i kostki oraz piekącym bólem, gdy noga znajduje się w pozycji zależnej (tj. poniżej poziomu serca). Odczuwasz silny ból podczas przenoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów, staw ma ograniczoną ruchomość. W takim przypadku zalecane jest leczenie specjalistyczne, sprawdzające, czy nie doszło do złamania lub zerwania więzadła. Ta ostatnia diagnoza jest często trudna, a stopień urazu określa się za pomocą zdjęcia rentgenowskiego wysiłkowego (prześwietlenie z określonym obciążeniem uszkodzonego stawu).
Pamiętaj, że mówimy teraz o częściowym zerwaniu więzadła. Innymi słowy, część więzadła jest nadal nienaruszona, więc w rozdartej części nie ma szerokiego cofnięcia ani rozwarcia. Uszkodzony obszar wymaga całkowitego odpoczynku. Ponieważ podczas chodzenia kostka jest poddawana obciążeniom, oznacza to, że nie należy obciążać chorej nogi.
Kule mogą pomóc w przypadku ograniczonej mobilności, ale ich użycie powinno być ograniczone do minimum, ponieważ uszkodzona noga musi być przez większość czasu uniesiona. Ciasny bandaż uciskowy pomaga ograniczyć obrzęk i krwawienie. Zaleca się przykładanie okładów z lodu na miejsce urazu przez 48 godzin; powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych i zmniejszenie przepływu krwi. Najlepszą ochronę zapewnia unieruchomienie kostki szyną lub szyną gipsową, co eliminuje ruch, zmniejsza ból i sprzyja optymalnemu gojeniu tkanek.
Gdy obrzęk ustąpi, można zastosować termoterapię, należy jednak pamiętać, że ciepło zastosowane przedwcześnie może nasilić procesy zapalne. Dlatego obróbka cieplna i urazy ciepłą wodą są dopuszczalne tylko po znacznym wyzdrowieniu i częściowym przywróceniu funkcji uszkodzonej kończyny. Wszystko to jest oczywiście tylko środkiem pierwszej pomocy, a wszelkie poważne obrażenia należy leczyć pod okiem chirurga ortopedy.
Kiedy podarte końce więzadła nie stykają się ze sobą i dochodzi do pęknięcia lub cofnięcia tkanki, konieczna jest interwencja chirurgiczna. Dzięki ponownemu założeniu (przywróceniu kontaktu) końce naderwanego więzadła goją się razem, nie tworząc dużej blizny, wiotkich lub wydłużonych więzadeł oraz chronicznej niestabilności, która może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów (artretyzmu).
Dyslokacje
Zwichnięcie i podwichnięcie (częściowe zwichnięcie) stawu to stan, w którym przeciwne lub stykające się powierzchnie dwóch kości tworzących staw zostają przesunięte z ich normalnego położenia. Istnieje różnica pomiędzy zwykłym zwichnięciem spowodowanym zerwaniem więzadeł a przewlekłym zwichnięciem spowodowanym osłabieniem więzadeł i torebki stawowej.
Kiedy dochodzi do ostrego skręcenia, czasami z częściowym zerwaniem więzadeł, dochodzi do podwichnięcia, czyli stawu porusza się w nieprawidłowym kierunku. Podwichnięcie może być krótkotrwałe, a staw samoistnie powraca na swoje pierwotne miejsce, jednak jeśli obciążenie było wystarczająco mocne i ostre, staw może całkowicie wysunąć się ze stawu, a następnie następuje całkowite zwichnięcie.
Praktyczne informacje
Dołożono wszelkich starań, aby zachować medyczną i kliniczną dokładność poprzedniego materiału. Jednakże, ponieważ szkolenie medyczne nie jest konieczne w karierze profesjonalnego kulturysty, a anatomia różnych części jest dość trudna do dogłębnego zrozumienia, w następnej sekcji opisano, w jaki sposób możesz zastosować tę wiedzę w przypadku konkretnych kontuzji i powiązać ją z celami podczas przygotowań do zawodów.
Mięśnie łydki
Mięśnie łydek, zwłaszcza jeśli w programie uwzględniane są bardzo ciężkie uniesienia łydek, są podatne na obciążenia i napięcia. Jeśli ciężar jest zbyt duży, struktura mięśnia/ścięgna może załamać się w najsłabszym punkcie: na końcach ścięgna, w miejscu połączenia z kością, na styku mięśnia ze ścięgnem lub w samej tkance mięśniowej.
Bardzo dobrym sposobem, aby temu zapobiec, jest ostrożne rozciąganie łydek przed unoszeniem łydek i pomiędzy seriami ćwiczeń. Pracuj także z mniejszymi ciężarami, aby rozgrzać się przez kilka pierwszych serii, zanim przejdziesz do cięższych obciążeń.
Kontuzje łydek mogą być również spowodowane przetrenowaniem. Zbyt częste i intensywne treningi prowadzą do gwałtownego nasilenia bólu mięśni. W takich przypadkach zaleca się długi odpoczynek.
Ból i pieczenie może być zlokalizowane w dowolnej części mięśnia łydki lub odczuwalne na całej jego długości, aż do ścięgna Achillesa. Jeśli odczuwasz niewielkie obciążenie, natychmiast przerwij trening łydek i odpocznij, aż ból ustanie. Jeśli pojawi się obrzęk, pierwsze kroki powinny być takie same, jak opisano powyżej: okłady z lodu, bandaż uciskowy i trzymanie nogi w pozycji uniesionej. W przypadku poważniejszych obrażeń zaleca się konsultację z lekarzem.
Kolana
W kulturystyce do urazów kolan dochodzi zazwyczaj w wyniku ćwiczeń, takich jak przysiady ze sztangą z ciężkimi ciężarami, podczas których kolana poddawane są dużym obciążeniom w pozycji zgiętej. Uraz może wystąpić w ścięgnach podkolanowych, rzepce, wewnętrznych strukturach samego kolana lub przyczepionych do niego mięśniach i ścięgnach.
Rzepka pokryta jest warstwą materiału włóknistego, który jest częścią struktury ścięgna, która łączy mięsień czworogłowy uda z kolanem i umożliwia wyprostowanie nogi w stawie kolanowym. Nadmierne obciążenie kolana może powodować rozciąganie lub rozrywanie włókien w tym obszarze.
Kiedy kolano jest skręcone, więzadła w samym stawie kolanowym ulegają uszkodzeniu. Dzieje się tak najczęściej, gdy jest zgięty pod najsłabszym i najostrzejszym kątem w końcowej pozycji pełnego przysiadu. Należy dodać, że każdy ruch skręcający, szczególnie przy podnoszeniu dużych ciężarów, może doprowadzić do kontuzji kolana.
Łąkotka to chrzęstna struktura znajdująca się wewnątrz rzepki. Każde skręcenie stawu podczas ćwiczeń, takich jak pełny przysiad, może skutkować rozdarciem łąkotki, którego naprawa będzie wymagała operacji ortopedycznej.
Aby uniknąć nadmiernego obciążania kolan, ważne jest, aby przed przejściem do ciężkich ćwiczeń przeprowadzić dokładną rozgrzewkę. Podczas treningu skup się na prawidłowej technice ruchu. Na przykład podczas wykonywania przysiadu ruch w dół powinien być płynny i ciągły, bez „kopnięcia” w dół, gdy biodra przecinają linię równoległą do podłogi. Podczas podnoszenia bardzo dużych ciężarów, zwłaszcza dla początkujących kulturystów, zamiast pełnych przysiadów zaleca się półprzysiady.
Owinięcie kolan elastyczną opaską pomaga chronić ten obszar przed urazami podczas pracy z dużymi ciężarami.
Leczenie urazów kolana obejmuje zwykłe leki: całkowity odpoczynek, okłady z lodu itp. w przypadku łagodnych skręceń i wykwalifikowanej pomocy lekarskiej w poważniejszych przypadkach. Z wyjątkiem stanów niezwiązanych bezpośrednio z urazem, zastrzyki kortyzonu na ogół nie są zalecane w przypadku skręceń stawu kolanowego.
Kulturystom, którzy mają problemy z kolanami, zaleca się wykonywanie przysiadów na maszynie Smitha zamiast zwykłych przysiadów na krótko przed zawodami. Przesuń stopy do przodu z normalnej pozycji, aby odizolować mięśnie czworogłowe i odciążyć kolana. Jeśli Twój problem jest zbyt poważny, aby zastosować tę metodę, możesz spróbować wyprostów nóg na maszynie (z częściowym zakresem ruchu, jeśli to konieczne) lub ćwiczeń o niskiej wadze i dużej liczbie powtórzeń. Zwróć szczególną uwagę na ból: jeśli wydaje Ci się, że się nasila, natychmiast przerwij ćwiczenie.
Mięśnie uda
Vastus medialis to długi mięsień czworogłowy, przyczepiony do wewnętrznej strony kolana. Kiedy całkowicie wyprostujesz nogę i ją zablokowasz, mięsień ten zostaje poddany określonemu obciążeniu i istnieje ryzyko nadwyrężenia. Ból może być odczuwalny w okolicy kolan, ale tak naprawdę problem dotyczy mięśni ud.
Do urazów ścięgien podkolanowych często dochodzi, ponieważ mięsień dwugłowy uda nie został odpowiednio rozgrzany przed rozpoczęciem treningu. Oprócz rozciągania w celu wydłużenia struktury mięśni/ścięgien, możesz włączyć do swojego programu martwy ciąg ze sztangą na sztywnych nogach – to ćwiczenie jest dobrym rozciąganiem dla mięśnia dwugłowego uda.
Obszar pachwiny
Naciągnięcia pachwiny mogą wystąpić, gdy nadmiernie się męczysz podczas ćwiczeń, takich jak wykroki ze sztangą. Te odcinki są jednymi z najtrudniejszych, ponieważ mięśnie w okolicy pachwiny są stale rozciągane i kurczone podczas ruchu. W tym przypadku zwykle zaleca się całkowity odpoczynek przez długi czas, aby uraz mógł się samoistnie zagoić.
Mięśnie brzucha
Mężczyźni mają wrodzoną słabość dolnej części otrzewnej w porównaniu do kobiet. Czasami, gdy nacisk na mięsień prosty brzucha staje się zbyt duży, dochodzi do rozdarcia tkanki łącznej brzucha. Może się to zdarzyć podczas podnoszenia ciężkiej sztangi podczas wstrzymywania oddechu.
Rozdarcie mięśni brzucha nazywa się przepukliną; w takim przypadku elementy wewnętrzne mogą częściowo wystawać na zewnątrz. W poważnych przypadkach konieczna jest operacja.
Jednym ze sposobów zapobiegania przepuklinie jest stopniowy wydech podczas podnoszenia dużego ciężaru. Utrzymuje to ciśnienie w jamie brzusznej wystarczająco wysokie, aby ustabilizować ruch, ale nie na tyle wysokie, aby groziło rozerwaniem mięśni lub ścięgien brzucha.
Jak każda inna struktura mięśniowo-ścięgnista, mięśnie brzucha są podatne na obciążenia. W takich przypadkach zaleca się leczenie i środki zapobiegawcze, jak w przypadku zwykłych skręceń mięśni.
Dolna część pleców
Mięśnie prostowniki pleców, podobnie jak inne mięśnie okolicy lędźwiowej, mogą zostać naciągnięte w przypadku nadmiernego obciążenia tej części ciała, szczególnie podczas ruchów, w których narażona jest na przeprost (martwy ciąg ze sztangą) lub podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie na ławce lub wyciskanie na nogi, gdy dolna część pleców jest uniesiona nad ławkę. Nieznaczne wygięcie dolnej części pleców jest w porządku, ale zginanie się pod obciążeniem może prowadzić do poważnych problemów.
Kiedy odczuwasz napięcie w dolnej części pleców, możesz odczuwać przeszywający ból promieniujący przez mięśnie bioder lub środkowej części pleców. Czasami mięśnie te zaczynają się mimowolnie kurczyć, aby zapobiec pogorszeniu się urazu.
Kiedy napręża się dolną część pleców, możliwe jest również skręcenie więzadeł lędźwiowych. Często trudno jest odróżnić naciągnięcie mięśnia od skręcenia więzadła, ale w obu przypadkach leczenie jest zasadniczo takie samo.
Kolejnym urazem dolnej części pleców jest pęknięty lub wypadnięty dysk. Po przemieszczeniu krążki chrzęstne mogą uderzać w sąsiednie nerwy, które w dużych ilościach wychodzą z tułowia kręgosłupa. W takich przypadkach odczuwasz ból w dowolnej części pleców, a nawet piekący ból w nogach, ale ból ten jest spowodowany specyficznym uciskiem krążka międzykręgowego. Aby rozwiązać problem, wymagany jest specjalny masaż, aw cięższych przypadkach interwencja chirurgiczna.
Osobnym problemem jest zapalenie korzeni lędźwiowo-krzyżowych. Nerw kulszowy to największy nerw w organizmie, biegnący od tyłu w dół nogi; po uszczypnięciu ból może być bardzo silny, pozbawiając osobę możliwości poruszania się.
Urazy dolnej części pleców mogą być spowodowane ćwiczeniami brzucha, takimi jak przysiady i unoszenie nóg, które powodują większe obciążenie odcinka lędźwiowego. Kulturyści, którzy bez problemu potrafią wykonywać martwy ciąg lub podciągać się z ciężką sztangą, czasami byli zaskoczeni, że doznali urazów dolnej części pleców podczas „prostego” treningu brzucha.
Górna część pleców
Naprężeniu może ulec każdy mięsień górnej części pleców: czworoboczny, romboidalny, najszerszy boczny, obły większy (mięsień, który rozciąga się od tylnej części łopatki i łączy się z kością ramienną; przywodzi i obraca ramię wewnętrznie) i tak dalej. Na przykład skręcenia szyi są dość powszechne. Często trudno jest stwierdzić, który konkretny mięsień był nadmiernie używany. Możesz odczuwać ból, gdy odwracasz głowę, podnosisz ramię lub zginasz plecy. Frank Zane kiedyś naciągnął mięsień w górnej części pleców, kiedy naprężył tę część ciała, aby uzyskać lepszą równowagę, podczas wykonywania uginania sztangi na ławce izolacyjnej.
Często trzeba jednocześnie napinać te mięśnie i przykładać do nich siłę ciągnącą, co może prowadzić do nadmiernego wysiłku i częściowego rozdarcia włókien mięśniowych. Jeśli uraz nie jest zbyt poważny, nie musisz wiedzieć, który mięsień został naciągnięty. Daj tej części ciała odpowiedni odpoczynek i zastosuj proste zabiegi.
Mięśnie obręczy barkowej
Kontuzje barków są dość powszechne wśród kulturystów. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce i wyciskanie na ramiona powodują duże obciążenie mięśni ramion.
Nadmierny wysiłek może prowadzić do częściowego rozdarcia stożka rotatorów (ścięgna stożka rotatorów). Możliwe jest również naciągnięcie dowolnej z trzech głów mięśnia naramiennego lub ich ścięgien w miejscu połączenia z mięśniem lub kością.
Innym możliwym problemem jest zapalenie kaletki naramiennej. Kaletka ścięgnista to zamknięta wnęka w tkance łącznej pomiędzy ścięgnem a sąsiadującą kością, które poruszają się względem siebie. Tworzy dobrze nawilżoną powierzchnię, dzięki której ścięgno może przesuwać się po okostnej. Zapalenie kaletki to rodzaj zapalenia, w którym kaletka ścięgna nie może spełniać swojej funkcji: poruszanie się w tym obszarze jest utrudnione i powoduje silny ból. Frank Zane cierpiał na zapalenie kaletki i udało mu się go pokonać dzięki zbilansowanej diecie witaminowej, leczeniu u kręgarza i delikatnym ćwiczeniom, aż do całkowitego wyleczenia.
Zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego to kolejny częsty problem barku, w którym ścięgno mięśnia dwugłowego ulega zapaleniu w wyniku ciągłego stresu i tarcia podczas poruszania się w przód i w tył. W przypadku tego typu urazów często stosuje się zastrzyki z leków, takich jak kortyzon.
Jeśli doznałeś kontuzji barku, możesz czasami wykonywać ćwiczenia obręczy barkowej pod innym kątem – na przykład unoszenia hantli zamiast naprzemiennych uniesień w przód, aby celować w tylną głowę mięśnia naramiennego, a nie przednią. Z drugiej strony możesz zastosować odmianę metody izometrycznej i po prostu trzymać ciężkie hantle w ramionach rozciągniętych na boki. Utrzyma to napięcie mięśni naramiennych i zapewni im dodatkową gęstość przed zawodami.
Mięśnie piersiowe
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej najczęściej występuje w miejscu ich połączenia z kością ramienną. Ponieważ wielu kulturystów lubi wyciskać na ławce tak duże ciężary, jak to możliwe, rozciąganie to często wiąże się z przeciążeniem sztangi i niewystarczającą rozgrzewką.
Znaczną część urazów mięśni piersiowych przypisuje się również złej technice ruchu. Zbyt szybkie opuszczenie sztangi podczas wyciskania na ławce może spowodować nagłe przeciążenie całej struktury mięśniowo-ścięgnistej. To samo może się zdarzyć podczas wykonywania uniesień hantli w pozycji leżącej, szczególnie jeśli mięśnie są napięte i nie zostały odpowiednio rozgrzane i rozciągnięte przed treningiem.
Biceps
Uszkodzenie mięśnia dwugłowego może wystąpić na głowie lub ogonie mięśnia lub w dowolnym miejscu tkanki mięśniowej. Do kontuzji dochodzi na skutek pojedynczego dużego obciążenia lub na skutek skumulowanych efektów długotrwałego treningu.
Bicepsy są stosunkowo małymi mięśniami i często są podatne na przetrenowanie, ponieważ są wykorzystywane w wielu ćwiczeniach. Oprócz ćwiczeń specjalnie na biceps i plecy, każdy rodzaj ruchu ciągnącego - od podciągania na dolnym bloku po podciąganie na drążku z szerokim chwytem - powoduje obciążenie bicepsa. Jeśli doznałeś kontuzji bicepsa, kontynuowanie treningu może być bardzo trudne, ponieważ mięśnie te są potrzebne do wykonywania wielu różnych ruchów. Odpoczynek i bezruch to być może jedyny sposób na regenerację po obciążeniu bicepsa.
W przypadku bardzo poważnej kontuzji, polegającej na całkowitym rozerwaniu tkanki mięśnia dwugłowego, konieczna może być operacja.
Triceps
Triceps podlega tym samym obciążeniom, co biceps i inne mięśnie o podłużnym kształcie. Innym częstym typem urazu tricepsa jest zapalenie kaletki łokciowej. Wykonując ruchy rozciągające, takie jak wyprost tricepsa, mocno rozciągasz dolną część tricepsa w łokciu, znajdującą się nad kaletką śluzową. Stopniowo pojawia się tam podrażnienie, które przy ciągłym stresie może się nasilić i przekształcić w przewlekły stan zapalny.
Do nadwyrężeń tricepsa dochodzi również na skutek przetrenowania lub nagłego stresu spowodowanego złą techniką ruchu. Jeśli triceps jest całkowicie rozdarty, konieczna jest operacja.
Łokcie
Łokcie podlegają ciągłemu obciążeniu podczas wykonywania różnych wyciskań na ławce. Oprócz ostrych problemów, które wynikają z przeciążenia stawów podczas podnoszenia dużych ciężarów lub niedbałych technik ruchowych, miesiące i lata ciężkiego treningu mają kumulujący się szkodliwy wpływ na łokcie, czasami prowadząc do ciężkiego zapalenia stawów.
Problem zwyrodnienia tkanek stawowych może wystąpić także w innych miejscach, np. w stawach barkowych i kolanowych. Trudno jest to wykryć we wczesnych stadiach, ponieważ zmiany zachodzą bardzo powoli i początkowo są prawie niewidoczne. Jednym objawem jest stopniowe narastanie bólu, innym jest coraz bardziej ograniczony zakres ruchu. Każdy z tych objawów wskazuje na uszkodzenie wewnętrznych struktur stawu łokciowego, które pozostawione bez opieki może ostatecznie stać się nieodwracalne. Leczenie typowych skręceń łokcia obejmuje prosty odpoczynek, okłady z lodu, bandaże uciskowe i unoszenie ramienia.
Aby ustabilizować stawy łokciowe podczas podnoszenia bardzo dużych ciężarów, można je owinąć elastycznym bandażem.
Przedramiona
Ponieważ większość ćwiczeń przenosi część ciężaru na nadgarstki i przedramiona, mięśnie przedramienia często rozciągają się i kurczą w tym samym czasie. Prowadzi to do nadwyrężenia mięśni lub ścięgien.
Ruchy ciągnące lub zginające z uchwytem nachwytem, takie jak podciąganie, wyciskanie sztangi lub odwrotne uginanie sztangi, powodują, że przedramiona znajdują się w niekorzystnej mechanicznie pozycji, gdzie są osłabione i bardziej podatne na kontuzje. Często dochodzi do urazu głowy jednego z mięśni prostowników przedramienia w łokciu, ale skręcenie może wystąpić w dowolnej części mięśnia aż do ręki.
Ponieważ urazy przedramienia są częste podczas wykonywania odwrotnych uginań ze sztangą, dr Franco Colombo zaleca unikanie tego ruchu i zamiast tego stosowanie odwrotnego uginania nadgarstków ze sztangą w celu rozwijania zewnętrznych przedramion.
Uraz przedramienia może stać się chroniczny, ponieważ podczas wielu różnych ćwiczeń musisz utrzymywać mocny chwyt. Przy ciągłym treningu trudno jest zapewnić odpoczynek mięśniom przedramienia, jeśli doszło już do skręcenia.
Oprócz zwykłego leczenia skręceń odkryłem, że akupunktura może w niektórych przypadkach przyspieszyć powrót do zdrowia.
Trening na wypadek kontuzji
Podczas gdy odpoczynek jest absolutnie niezbędny do zagojenia uszkodzonego mięśnia, kulturyści trenujący do zawodów po prostu nie mogą za każdym razem przerywać pracy z powodu niewielkiego napięcia mięśnia lub ścięgna. Muszą znaleźć sposób na kontynuowanie treningów, ale jednocześnie unikanie pogłębiania kontuzji. Nie ma tu jednoznacznych odpowiedzi. Trzeba doświadczenia, aby wiedzieć, które ruchy mogą pogorszyć Twój stan, a które są stosunkowo bezpieczne. Podczas treningów do Olimpii w 1980 roku na krótko przed rozpoczęciem zawodów doznałem kontuzji barku; W rezultacie silny ból uniemożliwił mi wykonanie normalnego wyciskania nad głowę, odkryłem jednak, że mogę wyciskać sztangę mocnym chwytem i mogę kontynuować trening obręczy barkowej bez dalszego uszczerbku na zdrowiu. Istnieją również ćwiczenia izometryczne z hantlami, o których wspomniałem powyżej.
Jeden z kulturystów, który nadwyrężył przedramiona i nie był w stanie wykonać normalnego uginania hantli ani uginania się na maszynie, metodą prób i błędów stwierdził, że jest w stanie wykonywać uginanie rąk z młotkiem przy użyciu hantli. gdy przedramiona są zwrócone względem siebie pod pewnym kątem. Dzięki temu mógł trenować bez bólu podczas gojenia się kontuzji. Jeśli masz kontuzję przedramienia lub bicepsa, możesz czasami poćwiczyć ze drążkiem EZ, który pozwala na zmianę pozycji ramion.
Kontuzja tricepsa bardzo utrudnia wykonywanie ćwiczeń, takich jak wyciskanie tricepsów i prostowanie, ale czasami istnieje możliwość treningu pomimo rozciągania: na przykład unoszenie ramion w zgiętej pozycji z hantlami bardzo mało obciąża triceps, która wzrasta dopiero na samym końcu ruchu.
W przypadku drobnej kontuzji zazwyczaj można poćwiczyć uszkodzony obszar, wykonując dodatkową rozgrzewkę i rozciąganie przed ćwiczeniami.
Czasem jesteś w stanie trenować będąc kontuzjowanym, a czasem nie. Oczywiście w przypadku poważnej kontuzji po prostu nie jesteś w stanie pracować tak dobrze, jak wcześniej.
Pamiętaj, że każda rywalizacja to tylko rywalizacja. Twoja kariera znaczy o wiele więcej. Każda próba poważnego urazu może jedynie pogorszyć Twój stan i spowodować chroniczne problemy, które pozostaną z Tobą do końca życia.
Szkolenie w zimne dni
Podczas ćwiczeń w chłodne dni należy podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć obrażeń. W niskich temperaturach organizm potrzebuje więcej czasu na rozgrzewkę, dlatego przed przejściem do treningu siłowego należy wydłużyć okresy rozgrzewki i rozciągania. Dobrym pomysłem jest również noszenie ciepłych ubrań na siłowni, aby utrzymać ciepło mięśni pomiędzy seriami.
Krótkie podsumowanie
Większość kontuzji w kulturystyce to skręcenia, które wynikają z nadmiernego użycia mięśni i/lub ścięgien. Właściwa rozgrzewka, wstępne rozciąganie i dobra technika ruchu mogą tego uniknąć. W przypadku zwichnięcia zraniony obszar potrzebuje odpoczynku. Inne środki pierwszej pomocy obejmują okłady z lodu w celu zmniejszenia obrzęku, unieruchomienie i uniesienie uszkodzonej kończyny w celu zapewnienia drenażu żylnego oraz bandaże uciskowe. Na późniejszych etapach rekonwalescencji można zastosować obróbkę cieplną i obróbkę ultradźwiękową.
W przypadku łagodnych i umiarkowanych skręceń często nie jest konieczne dokładne określenie miejsca urazu w złożonej strukturze. Odczuwasz ból i wiesz, jakie ruchy mogą pogorszyć Twój stan, dlatego unikasz stresu na tym obszarze ciała.
Większość kontuzji stawów w kulturystyce powstaje w wyniku lat wyczerpujących treningów. Problemy te kumulują się powoli. Młodzi kulturyści trenują z maksymalną intensywnością i lekceważą wszelkie ostrzeżenia, ale później mogą zapłacić wysoką cenę za nadużywanie swojego ciała. Młodzi ludzie mają dobrą zdolność do szybszej regeneracji i regeneracji po kontuzjach niż ich starsi koledzy. W miarę jak się starzejesz i kontynuujesz treningi, musisz zrezygnować z niektórych technik i technik, które w młodości wydawały się całkowicie naturalne, ale teraz, po latach treningów, mogą prowadzić do kontuzji. Wprowadzasz zmiany w swoim stylu treningu, ale doświadczenie i umiejętności pozwalają zachować kształt i rozmiar mięśni, o jakim wielu młodych kulturystów może tylko marzyć.
Stare powiedzenie „minuta profilaktyki jest warta godziny leczenia” nie jest do końca prawdziwe, jeśli chodzi o odżywianie, ale w tym przypadku profilaktyka i odżywianie to prawie to samo. Oto pięć najczęstszych problemów, z jakimi borykają się kulturyści, oraz kilka sugestii, jak je rozwiązać.
Sztywność mięśni, bolesność lub uraz
Kulturyści są gotowi posunąć się niemal do wszystkiego, aby szybko zbudować masę mięśniową. Wielu z nich zapomina, że procesowi zwiększania masy i objętości towarzyszą liczne mikrourazy włókien mięśniowych. Dlatego też, gdy mięśnie rosną zbyt szybko, pojawia się uporczywy ból, pojawiają się kontuzje, a nawet ponowne kontuzje, jeśli sportowiec stara się przyspieszyć powrót do zdrowia po urazie i szybciej wrócić do treningów.
Suplementy diety pomagają zapobiegać i leczyć urazy oraz bóle mięśni. Suplementacja białkami, hydrolizatami białek, bioaktywnymi peptydami i aminokwasami wnosi cenny wkład w budowę mięśni. Polifenole poprawiają krążenie krwi i przyspieszają proces gojenia. Więcej informacji znajdziesz w dziale poświęconym suplementom diety.
Ból stawów lub problemy ze stawami
Kontuzje stawów są częste wśród kulturystów. Pod obciążeniem powstałym podczas ćwiczeń Twoje stawy - bark, łokieć, kolano itp. - nie może reagować tak szybko i skutecznie jak mięśnie. Nie są w stanie przystosować się do szybkich zmian zachodzących w otaczających tkankach przy intensywnym wzroście siły i objętości mięśni.
W ostatnich latach na rynku pojawiło się wiele suplementów diety, które są bardzo przydatne w ochronie tkanki łącznej i mogą przyspieszyć powrót do sprawności stawów. Należą do nich glukozamina, acetyloglukozamina, chondroityna, kolageny i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Ulepsz swoją dietę
Kiedy trenujesz do zawodów lub po prostu rozpoczynasz nowy, cięższy program treningowy, Twoje ciało musi dostosować się do nagle zwiększonej objętości ćwiczeń. Kiedy poczujesz, że Twoja zwykła dieta nie zapewnia wystarczającej ilości energii, możesz sięgnąć po suplementy diety, które pomogą Twojemu organizmowi przystosować się do bardziej intensywnych treningów. Przede wszystkim potrzebujesz toników.
Do najczęściej stosowanych leków tonizujących zalicza się efedrynę, żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus), johimbinę, EPA oraz rośliny lecznicze zawierające naturalną kofeinę.
Utrzymuj nawodnienie
Kulturyści podczas intensywnych treningów narażeni są na ryzyko poważnego odwodnienia. Za każdym razem, gdy dokonasz drastycznej zmiany w programie ćwiczeń, równowaga płynów w organizmie może zostać zakłócona. Częściej pij zwykłą wodę. Proces przywracania prawidłowej równowagi płynów może być skuteczniejszy dzięki specjalnym suplementom diety, które przywracają utracone minerały i pierwiastki śladowe.
Należy także pamiętać, że trzeba pić tyle wody, aby wypłukać z organizmu uszkodzone tkanki, aby wzrost nowych mógł przebiegać bez przeszkód.
Co się dzieje z moim układem odpornościowym?
Głównym źródłem pożywienia dla układu odpornościowego jest glutamina. Intensywny trening bardzo obciąża organizm i wyczerpuje rezerwy glutaminy. Naturalną konsekwencją zwiększania objętości ćwiczeń w miarę przechodzenia do programu wyższego poziomu jest zwiększona podatność na infekcje.
Pewne substancje naturalne (głównie pochodzenia roślinnego) zwiększą odporność organizmu na infekcję lub przynajmniej skuteczniejszą walkę z chorobami.
Nie trzeba dodawać, że najpierw powinieneś zażyć glutaminę. Inne substancje i leki wzmacniające układ odpornościowy to echinacea, żeń-szeń, witamina C i polifenole.
Ostatni dotyk
Podczas intensywnego treningu stresowane jest nie tylko Twoje ciało, ale także umysł. Jedną z najważniejszych, choć nie do końca mierzalnych cech sportowca jest prawidłowe nastawienie psychiczne, pozytywne nastawienie do treningów i zawodów.
Istnieje kilka korzystnych suplementów diety, które obejmują miłorząb japoński (Ginkgo biloba), polifenole i fosfatydyloserynę (niezbędny kwas tłuszczowy DHA). Pomogą Ci utrzymać wigor i jasność umysłu na właściwym poziomie.
Osoba ze względu na swoją aktywną i mobilną aktywność przez całe życie często obciąża swoje ciało. Czasami prowadzi to do różnych urazów i chorób, które nieleczone mogą przybrać poważny obrót i prowadzić do szkodliwych skutków dla organizmu..
W tym artykule przyjrzymy się, czym jest staw barkowy i jakie urazy prowadzą do zakłócenia jego prawidłowego funkcjonowania. Opowiemy również o profilaktyce i leczeniu urazów związanych z tym ruchomym elementem obręczy barkowej.
Staw barkowy
Staw barkowy jest jednym z najbardziej złożonych elementów układu mięśniowo-szkieletowego człowieka. W tej kwestii może konkurować tylko staw kolanowy, ponieważ jest on również nasycony niesamowitą ilością płytek chrzęstnych, więzadeł, błon i ścięgien.
Struktura ramion
Cała złożoność tego elementu polega na dużej ruchomości barku, dzięki której z łatwością możemy wchodzić w interakcję z otoczeniem.
W rzeczywistości ruchoma część układu obręczy barkowej obejmuje dwa stawy: staw barkowy i staw barkowo-obojczykowy. A jak wiadomo, im bardziej złożony projekt, tym większe prawdopodobieństwo jego awarii. A staw barkowy nie jest wyjątkiem.
Staw barkowy łączy łopatkę i kość ramienną. Ma kulisty kształt, dzięki czemu głowa kości ramiennej ściśle przylega do jamy panewkowej łopatki. Wielkość ubytku jest zróżnicowana ze względu na przemieszczenie tzw. obrąbka stawowego.
Wszystkie ruchy ramion są spowodowane działaniem dużej liczby mięśni, które są w jakiś sposób połączone z ramieniem. Ale najbardziej traumatycznym elementem jest nadal staw.
Powoduje
Istnieje wiele chorób związanych z tą częścią ciała, a wszystkie powstają z różnych powodów: intensywne obciążenie siłowe prowadzące do bliznowacenia tkanek, nienaturalna rotacja barku z późniejszym zwichnięciem, uraz w wyniku upadku, nagłe zmiany temperatury i wiele, wiele więcej . Leczenie tego rodzaju urazów nie powinno być długo zwlekane, jeśli nie chcesz nieprzyjemnych konsekwencji.
Leczenie
Przede wszystkim: jeśli doznałeś urazu barku, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza. Samoleczenie w tym przypadku jest jak szukanie igły w stogu siana. Prawdopodobieństwo, że znajdziesz uszkodzony element systemu i postawisz prawidłową diagnozę, jest znikome, ale łatwo możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Dla przypomnienia: wbrew powszechnemu przekonaniu, przy tego typu urazach należy zgłosić się nie do traumatologa czy chirurga, ale do neurologa – to właśnie ten specjalista zidentyfikuje objawy urazu, postawi diagnozę i zaleci odpowiednie leczenie .
Jeśli jednak zgłosisz się do chirurga, nie ma problemu, on i tak wyśle Cię do wspomnianego specjalisty i nie przepisze samodzielnie leczenia. Ta wskazówka ma na celu zaoszczędzenie Twojego czasu.
Pomimo tego, że tylko specjalista może przepisać i przeprowadzić leczenie, nadal podamy Ci kilka dobrze znanych zaleceń dotyczących urazów stawów:
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci uporać się z urazami na wczesnym etapie oraz pomogą Ci łatwo i skutecznie przejść przez leczenie. Bądź zdrów!
Aby uzyskać poważniejsze badanie problemów z obręczą barkową, zalecamy obejrzenie następującego filmu:
Leczenie urazów to technika rekonwalescencji, która zależy od ciężkości urazu, a także jego rodzaju. Dochodzi do urazów więzadeł, ścięgien, stawów, kości i mięśni. Każdy wie, czym są mięśnie i kości, ale należy wyjaśnić różnicę między stawami, ścięgnami i więzadłami. Staw jest ruchomą kończyną kości przyczepioną do więzadeł. Więzadła to struktury łączące, które znajdują się pomiędzy kościami i łączą je. Ścięgna to struktury, które przyczepiają mięśnie do kości i przenoszą siłę z tej ostatniej na kości, dzięki czemu w ogóle możesz się poruszać. W zależności od ciężkości urazów dzieli się je na trzy etapy: Etap I – odczuwany jest ból, który mimo to pozwala na wykonanie ćwiczenia, Etap II – odczuwany jest ból, który ogranicza możliwości sportowca, Etap III – ból ustępuje filc, który nie pozwala na ruch.
W każdym razie leczenie urazu najlepiej rozpocząć od wizyty u lekarza, który postawi diagnozę i zaleci specjalistyczne leczenie. Istnieje jednak szereg działań, które zostaną omówione poniżej, które należy wykonać natychmiast, ponieważ znacznie zwiększy to szybkość powrotu do zdrowia po kontuzji. Pod koniec rekonwalescencji będziesz musiał zapobiegać kontuzjom, co w rzeczywistości było wskazane przed ich wystąpieniem, ponieważ wtedy można było całkowicie uniknąć kontuzji. Ogólnie rzecz biorąc, przyczyn kontuzji jest tylko kilka: niewłaściwa rozgrzewka lub ochłodzenie, naruszenie techniki ćwiczeń, dysproporcja w rozwoju cech mięśniowych i pozamięśniowych lub dysproporcja w treningu i regeneracji.
Rozgrzewka i ochłodzenie to sposób na rozgrzewkę więzadeł, stawów i mięśni przed treningiem oraz kontrolowanie ich chłodzenia po treningu. Rozgrzewka powinna być długa, rozgrzewać całe ciało, a nie tylko pracujące grupy mięśni. Rozgrzewkę należy rozpocząć od powolnych ruchów, stopniowo zwiększając ich intensywność. Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia należy wykonać 1 serię 20-30 powtórzeń z pustym sztangą, następnie wykonać serię z 30-40% ciężaru roboczego na 10-15 powtórzeń i serię 70-80% ciężaru roboczego dla 8-10 powtórzeń. Szybkość ćwiczeń wzrasta wraz ze wzrostem ciężaru. Następnie możesz rozpocząć główny trening bez obawy o kontuzję, ale przed każdym ćwiczeniem powtórz 2-3 podejścia do rozgrzewki opisane powyżej. Rower treningowy można wykorzystać jako formę ochłody, odpowiednia jest jednak każda aktywność fizyczna z tętnem 120-150 uderzeń na minutę.
Specjalistyczne szkolenia to sposób na uniknięcie leczenia urazów powstałych na skutek braku równowagi w rozwoju poszczególnych układów organizmu. Takie szkolenie obejmuje trening więzadeł i ścięgien , trening serca i inni Trening funkcjonalny . Konkluzja jest taka, że zazwyczaj na siłowni rozwija się przerost mięśni, nie przejmując się wcale innymi układami mięśniowymi i niemięśniowymi. Oprócz pracy nad wielkością i ilością białek kurczliwych konieczna jest także praca nad aparatem miofibrylarnym, trening wytrzymałościowy. Jeśli mówimy o strukturach niemięśniowych, to są to same stawy, więzadła i ścięgna, takie struktury obejmują serce, ogólnie rzecz biorąc, jest to podstawa, na której dostrajasz mięśnie.
Ćwiczenia pomocnicze - To nie tylko sposób na skorygowanie zaburzeń równowagi w rozwoju mięśni, ale także element systemu zapobiegania kontuzjom. Ćwiczenia asystujące to różnorodne ćwiczenia izolacyjne, a nawet podstawowe, które pozwalają rozwijać grupy mięśniowe niezwiązane z rdzeniem. Na przykład rumuński martwy ciąg szczególnie rozwija mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe. Są sportowcy, którzy trenują tylko mięśnie czworogłowe, zwłaszcza amatorzy, którzy nie zwracają uwagi na nogi. Konsekwencją jest zwykle uraz kolana, ponieważ staw kolanowy jest przyczepiony do mięśnia dwugłowego uda, którego opóźnienie uniemożliwia mu spełnianie funkcji stabilizującej. Wniosek: Należy ćwiczyć całe ciało, starannie angażując wszystkie grupy mięśni.
Prawidłowa technika - to przede wszystkim sposób na zapewnienie stopniowej progresji obciążeń poprzez zwiększenie wskaźników siły docelowej grupy mięśniowej. Innymi słowy, właściwa technika gwarantuje, że sportowiec przełoży na swoje ciało odpowiednie obciążenie, które będzie w stanie udźwignąć. Technika, rozgrzewka i trening specjalistyczny to trzy najważniejsze metody zapobiegania kontuzjom. Jeśli będziesz ich przestrzegać, najprawdopodobniej nie będziesz musiał leczyć swoich obrażeń. Nie oznacza to jednak, że w naszych treningach nie zalecamy stosowania progresywnych typów treningu, takich jak „oszukiwanie”, „blokady”, „single”, „superserie” i wielu innych technik. Tyle, że wszystkie te metody treningowe należy stosować w celu zwiększenia obciążenia trenowanej grupy mięśni, a nie przenoszenia obciążenia na inne mięśnie czy stawy i tym samym „przyjmowania” większej masy roboczej.
Powrót do zdrowia - to proces odpoczynku i przygotowania organizmu pomiędzy sesjami treningowymi, musi on być oczywiście odpowiedni i pozwalać sportowcowi dotrzeć do chwili super odszkodowanie. Oczywiście ta zasada zapobiegania kontuzjom wynika już a priori z poprzedniego akapitu, ale w tym przypadku mówimy o porównywalności treningu i regeneracji. Jeśli nie chcesz leczyć kontuzji, musisz zrównoważyć swoje cele, możliwości, proces treningowy i odpoczynek. Na przykład wykonywanie ciężkich pojedynczych przysiadów na diecie niskowęglowodanowej jest niebezpieczne, ponieważ organizm ma mało wody, co powoduje, że ścięgna i więzadła stają się bardziej łamliwe. Należy wziąć pod uwagę poziom wytrenowania, wiek i aktywność fizyczną poza siłownią. Czynników jest wiele, więc to nie są szachy dla Ciebie, musisz pomyśleć!
Sprzęt - To najnowsza metoda zapobiegania kontuzjom, która z reguły jest szeroko i powszechnie stosowana, metoda ta nie wymaga prawie żadnego wysiłku, ale warto na nią zwrócić uwagę. Po pierwsze należy pamiętać o pasie bezpieczeństwa, pamiętać o bandażach elastycznych zatrzymujących ciepło w stawach i więzadłach, o bandażach twardych do zabezpieczenia dłoni, stosować opaski magnezowe, aby uniknąć urazów mechanicznych na skutek wyślizgiwania się sztangi z dłoni. Bardzo ważne jest, aby kupować dobry sprzęt wysokiej jakości, nie oszczędzać pieniędzy, ponieważ leczenie urazów jest droższe, a co najważniejsze, całkowite wyleczenie jest prawie niemożliwe. Co więcej, nawet jeśli w pełni wyzdrowiejesz, z wiekiem stare urazy staną się odczuwalne.
Regeneracja po kontuzji
Etap I– jest to moment urazu, który może mieć różne nasilenie, ale w ten czy inny sposób będzie charakteryzował się ostrym bólem. W zależności od nasilenia ból będzie oczywiście różny, ale będzie charakterystyczny, niemięśniowy, dlatego w takiej sytuacji pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to doprowadzić organizm do stanu spoczynku. W żadnym wypadku nie powinniśmy trenować poprzez ból! Mówimy o bólu pozamięśniowym, kiedy czujesz lekkie pieczenie w mięśniach, to jest dobrze. To tyle – doznaliśmy kontuzji, wtedy przerywamy trening i przykładamy do kontuzjowanego miejsca coś zimnego, najlepiej lód. Uszkodzony obszar należy unieruchomić i uspokoić.
Leczenie urazu w ciągu pierwszych 24–48 godzin obejmuje odpoczynek, zimno i spowolnienie krążenia krwi. Chodzi o to, aby zminimalizować procesy zapalne, w wyniku których komórki obumierają, a syntezowane są makrofagi, pożerające martwą tkankę. Im mniej tkanki obumiera, tym mniej makrofagów wytwarza organizm, tym szybciej się regenerujesz. Niezależnie od ciężkości urazu podejmowane są te same działania, ale ich dotkliwość będzie różna. Oczywiste jest, że jeśli odczuwasz ból w nodze, nie musisz od razu zakładać gipsu. Bez fanatyzmu! Drobna kontuzja - przerwałem trening, przyłożyłem coś zimnego i wróciłem do domu. Uraz o umiarkowanym nasileniu – podano zimną wodę, opatrzono ranę i udano się do lekarza. Ciężki uraz - przeziębienie, unieruchomienie, opaska uciskowa lub po prostu podniesienie uszkodzonego obszaru i wezwanie karetki.
Diagnoza – to etap leczenia urazu, który następuje, gdy konieczna jest konsultacja z lekarzem. Lekarz bada Cię, stawia diagnozę, podejmuje niezbędny zestaw działań i wydaje odpowiednie zalecenia. Zdecydowanie powinieneś zastosować się do tych zaleceń! Lekarz oczywiście musi być dobry i najlepiej wysportowany, ale ponieważ rozpatruje Twoją sytuację indywidualnie, zalecenia, które Ci wyda na pierwszym etapie rekonwalescencji, będą bardziej trafne niż te, które Ci dajemy. Tak, rozważamy tę kwestię pod kątem jak najmniejszej utraty mięśni i szybkości przywracania funkcjonalności mięśni, czego lekarz może nie brać pod uwagę, ale zalecenia dotyczące leczenia urazu, które wyda lekarz, powinny należy przestrzegać w 100%.
Etap II to etap leczenia i rekonwalescencji po urazie, który charakteryzuje się produkcją fibroblastów naprawiających struktury organiczne. Fibroblasty produkują kolagen, za pomocą którego spełniają swoje funkcje, jednak jest to dla nas istotne z punktu widzenia możliwości jego wykorzystania. Metodą wpływania na szybkość gojenia się urazu w pierwszych tygodniach, gdy uraz jest jeszcze aktywny, jest wyciszenie miejsca urazu i regularne jego rozgrzewanie. Odpoczynek zapewnia unieruchomienie, lepiej więcej spać, mniej się ruszać, czas trwania tej fazy zależy od rodzaju urazu. Wskazane jest ogrzanie go w jakiś mokry sposób: w wannie, wannie lub prysznicu kontrastowym. Rozgrzewkę można wykonywać 3-4 razy dziennie przez 30-40 minut. Pomocny będzie masaż. Wszystko to pomoże fibroblastom lepiej wykonywać swoje zadania!
Następna faza Drugim etapem leczenia urazu jest powrót do aktywnego trybu życia. Jeśli doszło do złamania lub konieczna była operacja, etap ten rozpoczyna się po usunięciu gipsu lub uzyskaniu zgody lekarza. Jeśli kontuzja nie była tak poważna, ten etap następuje po 3-5 tygodniach. W tym okresie konieczne jest trenowanie sąsiedniego mięśnia, np. doznałeś kontuzji prawej ręki, co oznacza, że musisz trenować lewą. Konkluzja jest taka, że po pierwsze trening stymuluje produkcję hormonów, a po drugie organizm zawsze stara się zachować symetrię. Oznacza to, że jeśli pompujesz lewe ramię, wówczas prawe ramię również stanie się silniejsze, takie jest nasze niezwykłe ciało. Na tym etapie zaleca się również trenowanie kontuzjowanego miejsca za pomocą elastycznych pasków. Poświęć także czas na ćwiczenie serca.
Ostatni etap Faza regeneracji po kontuzji polega na stopniowym powrocie do pełnego treningu. Najpierw powinieneś zacząć od małych ciężarów, około 20% swojej masy roboczej. Po 2-3 tygodniach przejdź do 40%, kolejne 2-3 tygodnie później do 60%, potem do 70, 85 i wreszcie do 100%. Czas trwania tej fazy może się oczywiście różnić w zależności od ciężkości urazu, a także od tego, jak długo mięsień nie był trenowany. Jeśli kontuzja była niewielka, raz w tygodniu możesz zwiększyć wagę roboczą o 20%, aby już po miesiącu wrócić do pracy! Koniecznie monitoruj reakcję kontuzjowanego obszaru, unikaj nieprzyjemnych wrażeń, nie trenuj przez ból, w tym okresie nie powinieneś doświadczyć zaniku mięśni, musisz szczególnie ostrożnie się rozgrzać.
Leczenie urazów: leki
Maści
– żel fastum, finalgel, diklofenak i inne maści rozgrzewające, które szczególnie skutecznie sprawdzą się podczas masażu. Generalnie maści można stosować przed treningiem w celu rozgrzania stawów. Żadna maść nie zastąpi jednak dobrej rozgrzewki, dlatego pamiętaj o dobrej rozgrzewce!
Suplementy – ibuprofen, kolagen, olej rybny, siarczan, metylosulfonylometan, chondroityna i glukozamina. Nie trzeba stosować wszystkiego na raz, niektóre można stosować profilaktycznie, np. można pić olej rybny, lub suplementy zawierające kwasy OMEGA-3, które tak naprawdę trzeba pozyskać z oleju rybnego. Możesz zastosować kurs metylosulfonylometanu z chondroityną i glukozaminą, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre leki wymagają badań. Są kibice, którzy tego nie robią, ale wiążą się z tym konsekwencje, dlatego należy leczyć kontuzje mądrze!