Vitaminen die het menselijk lichaam binnendringen zijn nodig om de efficiëntie te verhogen, het humeur te verbeteren, de tonus te verhogen en het stressniveau te verminderen. Het levensritme dat inherent is aan mensen van vandaag is een echte last voor alle lichaamssystemen, vooral het zenuwstelsel. Het is simpelweg onmogelijk om te doen zonder de hulp van vitaminecomplexen.

Elke vitamine heeft zijn eigen belang voor het normaal functioneren van het menselijk lichaam. Niettemin is het heel goed mogelijk om zonder sommige te doen, en de afwezigheid van andere kan ernstige schade aanrichten en de ontwikkeling van stress, depressie en andere pathologische aandoeningen bedreigen.

Het effect van vitamines op het lichaam:

Het effect van mineralen op het lichaam:

Vitaminen om het humeur en de activiteit te verbeteren

Vitaminen om de prestaties te verbeteren - dit is iets dat moeilijk te doen is zonder een modern persoon. Verminderde stemming en gebrek aan activiteit - hebben een negatieve invloed op het menselijk lichaam en verergeren bestaande problemen.

De volgende complexen worden als optimaal beschouwd in termen van de samenstelling van vitamines:

1. Ascorbinezuur: ondanks de aanwezigheid van slechts één element erin, heeft het zijn hoge efficiëntie bewezen. Vooral in de herfst-winterperiode, wanneer de stemming nul is.
Een belangrijk voordeel: het lichaam beschermen tegen seizoensgebonden verkoudheid door de immuniteit te vergroten.

2. Energie alfabet: bevat een vrijwel volledige samenstelling van vitamines die nodig zijn om de vitaliteit te behouden. Een extra effect wordt bereikt door de aanwezigheid hier van Eleutherococcus en Schisandra, bekend om hun tonische werking.

3. Vitrum-energie: heeft een positieve invloed op het werk van bijna alle lichaamssystemen, vooral cardiovasculair en immuun. Bovendien verschilt het doordat het het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam, de hersenactiviteit en de spiertonus verhoogt. De immuunmodulerende samenstelling verhoogt de weerstand tegen de ontwikkeling van ziekten, en de uitgebalanceerde samenstelling verbetert de toevoer van zuurstof naar cellen.

Vitrum-energie -
- de beste vitamines om de prestaties te verbeteren

4.Dynamisan: draagt ​​bij aan de activering van alle processen in het lichaam, verhoogt de weerstand tegen infecties en bacteriën. Het heeft uitstekende antioxiderende eigenschappen. Het heeft het vermogen om de mentale en fysieke prestaties te verbeteren.

5. Supradin schone energie: een goed gedefinieerde samenstelling zorgt ervoor dat het lichaam voedingsstoffen op de juiste manier kan opnemen, waardoor de activiteit, de prestaties en het humeur toenemen.

Vitaminen en medicijnen die vermoeidheid verlichten

Vitaminen helpen een persoon niet alleen bij het verhogen van de efficiëntie, ze worden ook ingenomen om vermoeidheid te verlichten.

Dergelijke complexen zijn vooral effectief:

Vitaliteitsvitamines

Vitaminen om de efficiëntie te verhogen, steevast kracht te geven en terug te geven wat verloren is gegaan: het verlangen om te handelen, te werken en te creëren.

De farmaceutische industrie produceert veel verschillende complexen, om de kracht te herstellen zijn de volgende het meest geschikt:

1. Energie alfabet: thiamine, dat er samen met foliumzuur deel van uitmaakt, vervult een persoon met levendigheid, waardoor hij krachtige activiteit begint. Extracten van natuurlijke oorsprong verhogen de hersenactiviteit en verbeteren de aandacht en het geheugen.

2. Doppelhertz energietonicum: het is het meest effectief buiten het seizoen, wanneer een uitgesproken gebrek aan vitamines de menselijke activiteit vermindert. Dankzij de hoogwaardige samenstelling heeft het complex een positief effect op het algehele uithoudingsvermogen, verbetert het de stemming en verhoogt het de concentratie.

3. Vitus-energie: dit is een echt complex dat stoffen bevat die tonische en energie-eigenschappen hebben. Regelmatige inname helpt de kracht te vernieuwen, vermoeidheid te verlichten en de activiteit te verhogen. Deze vitamines verhogen de beschermende functies van het lichaam.

4. Duovit-energie: Het wordt gebruikt in perioden waarin intensief herstel van verloren kracht nodig is. Mensen merken een toename van het werkvermogen op, een emotionele opleving. Het lichaam begint goed te reageren op het optreden van stressvolle situaties en kan alle belastingen aan.

Vitaminen en medicijnen om de mentale prestaties te verbeteren

Mentale activiteit vergt niet minder inspanning van een persoon dan fysieke activiteit. Een dergelijke spanning kan, bij gebrek aan competente ondersteuning met behulp van vitamines en mineralen, een persoon emotioneel verwoesten, uitputten en hem van kracht beroven. Dergelijke voeding is vooral belangrijk voor studenten, schoolkinderen tijdens examens, maar ook voor mensen die voortdurend bezig zijn met mentaal werk.

Geneesmiddelen die de mentale activiteit van de hersenen verbeteren:

Vitaminen en medicijnen die de fysieke prestaties verbeteren

Vitaminen, die actief worden voorgeschreven om de fysieke prestaties te verbeteren, worden gebruikt door zowel professionele atleten als mensen die werkzaam zijn in hardwerkende industrieën.

Zulke mensen zullen dergelijke medicijnen te hulp komen:

Vitaminen tegen depressie en apathie

Depressieve en apathische toestanden kunnen de metgezellen worden van wantrouwige mensen, maar tijdige therapie, in nauwe samenhang met de regelmatige inname van vitaminecomplexen, kan de toestand van een persoon aanzienlijk verbeteren.

Om dergelijke stoornissen van de mentale toestand te bestrijden, moet u het volgende toepassen:

Dieet om de prestaties te verbeteren

Synthetische vitamines zijn niet altijd voldoende om de prestaties te verbeteren , soms zijn natuurlijke producten voordeliger, die bepaalde stoffen bevatten:

dieet tegen stress

Sommige mensen geven er de voorkeur aan om stressvolle situaties met voedsel te 'grijpen'. Het is inderdaad mogelijk om het lichaam in een moeilijke periode te helpen, als je de juiste voedingsmiddelen gebruikt, in hoeveelheid, de therapeutische dosis niet overschrijden.

1. Chocolade: cacao bevat verbindingen die bijdragen aan de productie van endorfines die de stemming verbeteren en een persoon vullen met een gevoel van geluk en vreugde. De antioxidanten in dit product verlengen de levensduur van cellen.

2. Noten: de walnootsoort normaliseert het adrenalineniveau, wat helpt overmatige opwinding te voorkomen.Om de stemming en vitaliteit te verbeteren, moet u regelmatig hazelnoten gebruiken, en amandelen helpen bij het aanpassen van het lichaam aan veranderende externe omstandigheden en stressvolle situaties.

3. Groen: verlicht prikkelbaarheid, staat niet toe dat depressieve toestanden zich ontwikkelen. Het heeft een algemeen versterkend effect op het lichaam, door de aanwezigheid van magnesium verhoogt het de mate van stressbestendigheid. Het is een natuurlijk mild kalmeringsmiddel.

4. Haver: Pap op basis van deze ontbijtgranen wordt aanbevolen voor dagelijks gebruik door mensen die voortdurend aan stress worden blootgesteld. De koolhydraten waaruit de samenstelling bestaat, dragen bij aan de vorming van serotonine, dat verantwoordelijk is voor een uitstekend humeur. Bovendien helpt havermout het spijsverteringskanaal te normaliseren, wat belangrijk is omdat de oorzaak van sommige depressieve toestanden een verminderde zuurgraad van de maag is. Het gevoel van verzadiging dat overblijft na het eten ervan geeft een persoon een gevoel van vrede en vergroot zijn vermogen om stress te weerstaan.

5. Zonnebloemzaden: rijk aan foliumzuur, wat een positief effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Het vrijkomen van serotonine helpt een persoon te kalmeren en zijn humeur te verbeteren.

6. Zeewier: een onmisbare bron van jodium helpt de ontwikkeling van stress te voorkomen, helpt het lichaam zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden en verlicht het chronisch vermoeidheidssyndroom.

7. Rode groenten: bevatten bèta-caroteen, dat de bloedvaten van de hersenen versterkt en de bloedcirculatie daarin verbetert, waardoor de zuurstoftoevoer naar de laatste toeneemt. Het resultaat: een persoon heeft een uitstekend humeur en bescherming tegen stress.

Video over vitamines om de prestaties te verbeteren

Farmaceutische geneesmiddelen die het vermogen van de hersenen vergroten:

10 manieren om slimmer te worden, uw hersenen te versterken en de efficiëntie te verhogen:

• Laat je hersenen zweten
• Eet juist
• Eet niet te veel
• Gemakkelijk wakker worden
• Doe een hoofdmassage

Het tempo van het moderne leven met zijn constante overbelasting en stress draagt ​​niet bij aan de helderheid van gedachten en mentale prestaties. Onvermogen om zich te concentreren, verstrooidheid, gebrek aan interesse, zwakte en onverschilligheid zijn duidelijke tekenen van een afname van de hersenprestaties. Ze kunnen niet veel belang verraden als ze 's avonds verschijnen of als je naar bed gaat, omdat het lichaam' s nachts zal rusten en aan kracht zal winnen. Maar wat als dezelfde tekenen 's ochtends op het gezicht te zien zijn? Hoe de efficiëntie van de hersenen vergroten?

Hoe de hersenprestaties te verbeteren

Laat je hersenen zweten

Oefening voor de geest verbetert de neurale verbindingen van de hersenen en creëert een reserve aan intellectuele kracht. Volg speciaal geheugen oefeningen, begin met het leren van vreemde talen, los kruiswoordraadsels op en los wiskundige problemen op, speel spelletjes die het denken ontwikkelen (bijvoorbeeld in bordspellen voor bedrijven). Span uw grijze massa vaker aan, en u hoeft zich niet af te vragen: "Hoe u de efficiëntie van de hersenen kunt vergroten."

Omringd door allerlei gadgets gebruiken we onze hersenen zelden. Leg de rekenmachine opzij en reken uit in je hoofd (als je de rekenmachine elke keer tevoorschijn haalt als je meer dan twee getallen moet optellen, kun je de prestaties van je hersenen niet verbeteren en zullen je mentale vermogens met de dag verzwakken ), plan je reis mentaal zonder de hulp van een navigator in te roepen, probeer, zonder in je notitieboekje te kijken, het telefoonnummer te onthouden dat je nodig hebt (hoe meer cijfers er in je hoofd draaien, hoe meer nieuwe verbindingen tussen neuronen verschijnen).

Eet juist

Het is bekend dat de hersenen suiker nodig hebben om te werken, en velen, die de efficiëntie van de hersenen willen verhogen, eten snoep in kilogrammen. Bij zittend werk is dit een zekere weg naar overgewicht: suiker wordt immers snel opgenomen en verbrand. Het is beter om voedsel te eten dat natuurlijk zetmeel en suikers bevat: aardappelen, peulvruchten, rijst, bruin brood, noten, enz. Deze voedingsmiddelen worden langzamer opgenomen en de hersenen hebben voldoende energie voor enkele uren.

Over hoe je goed kunt eten mentale prestaties verbeteren ontdek het in het artikel - Vitaminen voor de geest - voedsel voor het geheugen».

Niet alleen wat we eten is belangrijk, maar ook wat we drinken. Elk uur een mok koffie is niet de beste manier om de hersenprestaties te verbeteren. Zet een fles gewoon water op je bureau en drink elk uur een glas, ook als je geen zin hebt om te drinken. Dit zal je behoeden voor de hitte (die zal snel komen) en voor uitdroging van het lichaam (inclusief uitdroging van hersencellen), wat vaak de oorzaak is van verlies aan efficiëntie en overwerk.

Eet niet te veel

De prestaties van de hersenen zijn afhankelijk van de hoeveelheid voedsel die we consumeren. Wetenschappers van de Universiteit van Florida hebben met behulp van een experiment bewezen dat verzadiging tot verbijstering leidt en de mentale prestaties negatief beïnvloedt.

Tijdens het experiment werden laboratoriumratten in twee identieke groepen verdeeld. De eerste groep kreeg een overschot aan voedsel, terwijl het dieet van de tweede groep aanzienlijk beperkt was.

Regelmatige observaties hebben aangetoond dat het lichaam van ondervoede ratten een orde van grootte minder cytochroom produceert (een eiwit dat hersencellen vernietigt), wat volgens wetenschappers onherstelbare schade aan de hersenen veroorzaakt en daarom de prestaties van de hersenen in het algemeen beïnvloedt. en vooral op besluitvormingsproces, op ontwikkeling van geheugen en denken.

De reactie van de tweede groep ratten, die honger had, was veel beter dan die van degenen die zoveel voedsel aten als ze wilden. Het interview dat de wetenschappers aan de media gaven, vatten ze samen met de volgende woorden: “ Nu kunnen we met vertrouwen zeggen dat honger goed is voor de gezondheid en er een positief effect op heeft toename van de hersenprestaties ».

Zeker, velen die tijdens de lunch te veel eten, voelen dat hun prestaties verslechteren zorgt ervoor dat u direct op de werkplek in slaap valt. Eet dus niet te veel!

Lees meer nuttige literatuur

Niemand twijfelt eraan dat lezen de voordelen van lezen heeft om de efficiëntie van de hersenen te vergroten.

Lezen verhoogt niet alleen de concentratie, maar stimuleert ook de verbeelding: de inhoud van het boek verandert in visuele beelden in ons hoofd. Daarom werken de hersenen. Wetenschappers van de Mayo Clinic (VS) zijn ervan overtuigd dat lezen de kans verkleint dat we na verloop van tijd om welke reden dan ook dom zullen zijn. " Nieuw materiaal is niet alleen nieuwe informatie, maar ook nieuwe beelden in het hoofd. Elk geschiedenisboek zal je dwingen vergelijkingen te maken met het heden, wat de analytische vermogens zal activeren waarvoor de rechterhersenhelft verantwoordelijk is. zegt een van de Mayo Clinic-onderzoekers.

In plaats van naar de tv te staren, pak je een educatief boek en besteed je er minstens 30 minuten aan om het te lezen (een half uur per dag lezen zal de efficiëntie van je hersenen vergroten).

Over informatieve en nuttige literatuur gesproken, ik bedoel binnen- en buitenlandse klassiekers, historische en gespecialiseerde literatuur en poëzie. Maar het is onwaarschijnlijk dat de gele pers (wie is bij wie, wie heeft meer en wie meer heeft), strips en andere soortgelijke lectuur een goed effect zullen hebben op het vergroten van de werkcapaciteit van de hersenen.

Ontspan, ontspan en slaap

Werken zonder rust leidt altijd tot verlies van efficiëntie. Het American Journal of Epidemiology publiceerde onlangs een onderzoek waarin staat: Vijfenvijftig of meer werkuren per week (elf uur per dag bij een vijfdaagse werkdag) leiden tot vrij lage scores op woordenschat- en intelligentietests. De beste optie is een werkweek van 35-40 uur". Het is duidelijk dat u de autoriteiten niet zult benaderen en zeggen: “ Als u wilt dat uw team beter werkt, verminder dan de werkuren". In dergelijke omstandigheden kunt u uw efficiëntie verhogen door korte pauzes te nemen.

Voel je vrij om je tong te krabben tijdens een kopje koffie met collega's. Dit is wat Oscar Ibarra, auteur van een van de onderzoeken aan de Universiteit van Michigan, hierover zegt: “ Soms zijn loze praatjes nuttig. Degenen die pauzes nemen van hun werk en tien minuten met collega's praten, doen het beter op intelligentietests dan degenen die ze allemaal tegelijk afnemen zonder te praten. En dat is waarom - communicatieve communicatie verscherpt het geheugen en activeert andere hersenfuncties, omdat het informatieverwerking vereist (bijvoorbeeld om te bepalen of de gesprekspartner liegt of de waarheid vertelt)».

Dezelfde die werk op afstand, kunnen hun werktijden zelf bepalen zonder bang te hoeven zijn dat ze een reprimande krijgen om een ​​uur of twee pauze te nemen. Het belangrijkste is om niet als een robot te zitten en te onthouden dat als je afgeleid en uitgerust bent, dit je prestaties zal verbeteren.

Vergeet niet om vrije dagen voor jezelf te regelen (vooral voor degenen die op afstand werken en voor zichzelf). De beste vakantie is openluchtrecreatie! Jagen, vissen, wandelen in het bos op zoek naar bessen, bergbeklimmen, barbecueën op het platteland - dit zijn allemaal goede manieren om je hersenen een pauze te geven van het stressvolle dagelijkse leven, je batterijen op te laden en de werkcapaciteit van je hersenen te vergroten.

En natuurlijk, over rust gesproken en de impact ervan op toename van de hersenprestaties Er moet worden gewezen op het belang van een gezonde en volledige slaap. Dat is immers bekend gebrek aan slaap en gebrek aan slaap leiden tot voortijdig overwerk en kortzichtige besluitvorming.

Volg de routine: ga elke dag slapen en word op een bepaald tijdstip wakker. Probeer zelfs in het weekend vast te houden aan de vaste routine.

Gemakkelijk wakker worden

Fysiologen over de hele wereld adviseren om de mentale prestaties te verbeteren leer wakker worden zonder alarm. Als je zonder hulp van een wekker op het juiste tijdstip opstaat, voel je je slaperiger. Daardoor heb je meer energie en kracht, een helderder hoofd en een beter humeur.

Geef slechte gewoonten op

Er is veel gezegd over de gevaren van roken en het drinken van alcoholische dranken, maar er zijn mensen die beweren dat tabak en alcohol (vooral roken) de efficiëntie van hersenactiviteit stimuleren. Artsen hebben met hun talrijke experimenten (ik zal niet in details treden) echter bewezen dat de mening over tabak en alcohol als stimulerende middelen voor hersenactiviteit vals en ongegrond is. Tabak is, net als alcohol, niet waar, maar een valse stimulans voor het arbeidsvermogen en de productiviteit. Het creëert alleen de illusie van "verlichting" van het hoofd en een golf van kracht. In feite geldt dit niet voor het roken van tabak en het drinken van alcohol focus op studie en werk, verminderen het efficiëntieniveau, verminderen de hoeveelheid uitgevoerd werk en verslechteren ook de kwaliteit ervan.

Weet u niet hoe u de hersenprestaties kunt verbeteren? Het eerste wat u moet doen is stop met roken en overmatig drinken!

Dwing jezelf om zoveel mogelijk te bewegen

Dagelijkse lichaamsbeweging zal de elasticiteit van de bloedvaten en de bloedcirculatie helpen verbeteren, verloren neurale verbindingen helpen herstellen en bijdragen aan de opkomst van nieuwe, wat zal leiden tot betere hersenprestaties.

Doe een hoofdmassage

Hoofd- en nekmassage verbetert de bloedstroom in de hersenschors en is daarom gunstig voor de cellulaire hersencirculatie. Bezoek indien mogelijk een professionele massagetherapeut. Als de financiën of de tijd krap zijn, kan zelfmassage helpen. Informatie over hoe u zelfmassage van de hoofd- en kraagzone op internet kunt doen, is dertien in een dozijn. Ik kan alleen maar zeggen dat als je deze massage een aantal weken lang elke dag gedurende tien minuten uitvoert, je zult merken dat tegen de avond het vermogen om helder en helder te denken niet zal verdwijnen, en dat vermoeidheid niet zo duidelijk zal zijn.

Gebruik kleuren en aromatherapie

Het is bewezen dat sommige geuren en kleuren een kalmerend effect hebben, terwijl andere juist stimulerend en irriterend zijn voor de hersenen (zie voor meer details het artikel “Kleurtherapie”). Het werk van de hersenen wordt goed gestimuleerd door de gele kleur - het versterkt en stimuleert, verhoogt de mentale prestaties en verbetert de stemming (je kunt een foto boven je bureaublad hangen waarin deze kleur de overhand heeft). Van de geuren zijn citrus- en houtachtige aroma's zeer geschikt om de efficiëntie van de hersenen te vergroten. Gebruik natuurlijke etherische oliën, geen luchtverfrissers.

Als u een fout tegenkomt, markeer dan een stuk tekst en klik Ctrl+Enter.

Elisabeth Babanova

41699

Droom jij ervan om elke dag vol energie wakker te worden, positief afgestemd op de komende werkzaamheden, met het volste vertrouwen dat je alles aankunt?

En na het eten, in plaats van de gebruikelijke vermoeidheid, een golf van frisse energie voelen?

En aan het einde van de werkdag nog steeds emotioneel gevuld zijn om te communiceren met familie en vrienden? De vraag “Hoe kunt u de efficiëntie en prestaties verbeteren” is dus relevant voor u.

Vandaag zal ik effectieve methoden met je delen die mij hebben geholpen om te transformeren van een persoon met een voortdurend lage bloeddruk en een gebrek aan energie van stabiele kwaliteit in iemand die graag om vier uur 's ochtends opstaat. Tegelijkertijd ervaar ik overdag, in plaats van de recessie die typisch is voor alle mensen, een energieopleving. Dat wil zeggen, ik ervaar gedurende de dag betere prestaties.

Als ik al deze tips opvolg (en het kan echt!), leef ik met volle teugen, en zo’n dag eindigt met een gevoel van diepe voldoening en vertrouwen dat ik hem maximaal heb geleefd.

Als we nadenken over hoe we de efficiëntie kunnen vergroten, halen we voortdurend energie uit verschillende bronnen: voedsel, mensen, boeken, films. Maar we nemen het vaak ‘op krediet’ (koffie, sigaretten, alcohol, fastfood) en na een tijdje betalen we met onze fysieke en mentale gezondheid. En je kunt gezonde gewoonten in jezelf ontwikkelen, die ons, dankzij de juiste levensstijl in het heden, energie en verhoogde efficiëntie zullen geven, zonder dit allemaal van de toekomst te stelen.

Een ontbijt met fruit, noten en biologische kwark verhoogt bijvoorbeeld de mentale en fysieke prestaties en geeft je ook dezelfde energie-uitbarsting als een broodje koffie, maar in het tweede geval zullen na een paar uur vermoeidheid en apathie optreden. , en over prestatieverbetering hoef ik niet te praten, ik moet .. Cafeïne geeft eerst energie, daarna volgt achteruitgang en achteruitgang. Goede voeding levert niet alleen energie direct na het eten, maar ondersteunt ook betere prestaties gedurende de dag. Dit gebeurt met veel andere factoren die de kwaliteit van ons leven beïnvloeden.

Laten we dus meteen naar de methoden gaan die u zullen helpen een energieker en efficiënter persoon te worden.

Fysieke lichaam

1. Wilt u weten hoe u efficiënter kunt werken en meer gedaan kunt krijgen gedurende de dag. Sta om 4 uur op. Maximaal 5.

2. Neem een ​​contrastdouche (1-3 minuten van het heetste water dat je kunt verdragen, 15-60 seconden koud, herhaal dit 3 keer). Deze aanbeveling is zeker niet voor iedereen, maar wel voor mensen met een redelijk gezond lichaam. Als u dit echter doet, bent u gegarandeerd van betere prestaties vanaf de ochtend en gedurende de dag.

3. Drink op een lege maag 1 liter zuiver water op kamertemperatuur of licht opgewarmd. Deze hoeveelheid water is niet minder belangrijk dan een ochtenddouche. Je lichaam wordt gereinigd van gifstoffen die 's nachts vrijkomen. Dit betekent dat de kwaliteit van uw energie aanzienlijk zal toenemen en dat u de efficiëntie van al uw activiteiten kunt verhogen.

4. Ga uiterlijk 22.00 uur naar bed.Mensen die niet genoeg energie hebben en zich afvragen “Hoe de efficiëntie te verhogen” volgen het slaapregime vaak niet. Laat naar bed gaan verhoogt de mentale en fysieke prestaties niet, maar verlaagt deze.

5. Kijk of lees minimaal 2 uur voor het slapengaan niets agressiefs, kijk niet naar het nieuws. Als je naar iets onplezierigs kijkt voordat je naar bed gaat, beroof je jezelf van een ontspannende rust en de volgende dag zul je overweldigd zijn, waardoor je prestaties aanzienlijk zullen afnemen.

6. Probeer minimaal 15 minuten per dag in de frisse lucht en in de zon te zijn. Op deze manier kunt u uw prestaties aanzienlijk verbeteren.

Voeding

7. Drink 's ochtends een groentesmoothie of eet een stuk fruit (zoals een appel). Na 20-30 minuten kunt u ontbijten. Ik geef de voorkeur aan noten als ontbijt, muntthee met honing of biologische kefir met een lepel honing. Let op en, vooral als je jezelf vaak de vraag stelt: "Hoe kun je de efficiëntie verhogen?"

8. Het is erg handig om 's ochtends 1 theelepel stuifmeel te eten. Je kunt ook overdag stuifmeel eten als je een boost nodig hebt. Verhoogde prestaties zijn dan gegarandeerd voor u.

9. Eet nooit te veel. Als je dit meer dan eens hebt gedaan, heb je hoogstwaarschijnlijk gemerkt dat na te veel eten de krachten het lichaam beginnen te verlaten en je wilt slapen. Zwaar tussendoortjes eten is niet de beste manier om uw efficiëntie te verhogen.

10. 80% van het geconsumeerde voedsel moet uit groenten bestaan, 20% uit fruit, granen en noten. Zeer weinig zuivelproducten. Als u vlees of vis eet, eet deze voedingsmiddelen dan maximaal 2-3 keer per week en alleen tijdens de lunch. 'S Avonds hebben ze geen tijd om te verteren, wat de slaap onrustig maakt. Dienovereenkomstig voelt u zich de volgende dag overweldigd en moet u nadenken over hoe u uw prestaties kunt verbeteren met energiebronnen van lage kwaliteit.

11. Spruittarwe of groene boekweit - ze geven een enorme uitbarsting van energie en verjongen het lichaam, en verhogen de mentale en fysieke prestaties.

12. Drink altijd VOOR de maaltijd, drink niet na de maaltijd gedurende minimaal een uur, bij voorkeur twee.

13. Eet niet minstens 3 uur voor het slapengaan.

14. Drink je nog alcohol, drink dan niet meer dan 1 glas wijn (geen sterke drank!) op een avond. Bedenk dat alcohol een lening van energie uit de toekomst is, en vroeg of laat zul je ervoor moeten betalen met een gebrek aan energie en verhoogde efficiëntie.

15. Drink overdag, na een liter water in de ochtend, nog eens 2-4 liter.

16. Minimaliseer geleidelijk cafeïnehoudende dranken. Drink alleen kruidenthee en water. Vroeger kon ik me geen leven voorstellen zonder een kop koffie in de ochtend en sterke thee in de middag, maar zodra ik de cafeïne volledig opgaf, verdween mijn sterke inzinking rond 10-11 uur en in de middag rond 15.00 uur. 16 uur. Ik ben vergeten wat het vermoeidheidssyndroom vóór de lunch en na de lunch is!

Sport

17. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten per dag. Veel deskundigen raden aan om 2-3 keer per week te sporten. Dit kan voldoende zijn om de fysieke conditie te behouden, maar om de energie en persoonlijke efficiëntie te vergroten, moet u uzelf elke dag lichamelijke activiteit geven. Je eet niet slechts 3 keer per week. En sport is een net zo belangrijke energiebron als voeding.

18. Probeer cardiotraining (hardlopen, springen, aerobics, dansen, fietsen) te combineren met stretching (yoga, pilates, in het slechtste geval, onthoud schoolgymnastiek) en krachttraining (verwar het niet met het halen van tassen uit de supermarkt). Het is fysieke activiteit die u soms zal helpen uw efficiëntie en prestaties te verbeteren.

Emoties

19. Als uw hoofdmotor (lichaam) in orde is, moet u voor de emotionele component van uw brandstof zorgen om uw efficiëntie te vergroten. Om de dag positief te beginnen, gebruik je deze opties om 's ochtends emotioneel op te laden:

• Bekijk een video van een van je docenten/persoon die je inspireert. Daarna zal er vanzelf een golf van verhoogde efficiëntie komen, omdat niets zo inspireert als een persoonlijk voorbeeld.
• Lees een paar pagina's boeken over persoonlijke of spirituele ontwikkeling.
• Mediteer 15-30-60 minuten direct na het ontwaken.
• Luister naar audio-opnamen tijdens je ochtendroutine. Voor de mooie helft van de mensheid is het nuttig om de begeleiding van de ochtendmarathon te combineren met audioprogramma's. Nu kun je de verbetering van het uiterlijk combineren met de kwalitatieve verbetering van de innerlijke wereld.
• Maak een aantekening in uw dagboek - besteed 10-15 minuten aan het opschrijven van uw laatste gedachten, observaties of wat u de afgelopen dag hebt geleerd. Zoals Tony Robbins zegt: "Als je leven de moeite waard is om te leven, is het de moeite waard om op te schrijven."

20. Doe meerdere keren per dag korte ademhalingsoefeningen, met diepe uitademing en inademing, waarbij de nadruk op de ademhaling ligt. Dit zal je helpen de energiestroom voortdurend te voelen en daardoor je efficiëntie te verhogen.

21. Schenk voortdurend aandacht aan alles wat zich gedurende de dag positief ontwikkelt. We hebben de neiging ons te concentreren op wat er misgaat, en door ons op de positieve aspecten te concentreren, herprogrammeren we onszelf en beginnen we het hele plaatje van de dag steeds objectiever en positiever te zien.

22. Als je van gebeden houdt, lees ze dan meerdere keren per dag. Als je pad meditatie is, richt je aandacht dan af en toe naar binnen en concentreer je op het gevoel van ‘hier en nu’.

23. Elimineer nutteloos tijdverdrijf uit uw leven (lege uitzendingen, roddels en discussies over dingen die geen waarde toevoegen aan uw leven). Je hebt de keuze: je kunt tijdens de pauze een kwartiertje babbelen met collega's, of in plaats daarvan een hoofdstuk lezen uit een boek over persoonlijke ontwikkeling. Wat geeft u een grotere impuls aan uw ontwikkeling? Bedenk dat 'degenen die boeken lezen, degenen controleren die tv kijken'.

24. Houd een lijst bij van dingen waarmee u moet stoppen. Stop ermee. Je maakt een enorme hoeveelheid energie vrij voor belangrijkere dingen.

25. Schrijf vanavond minimaal 5 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent.

Functie

26. Maak een lijst van belangrijke taken die jou (of jouw bedrijf) zullen helpen een nieuw ontwikkelingsniveau te bereiken, maar waarvoor vaak niet genoeg tijd is. Een lijst met belangrijke taken zal uw mentale en fysieke activiteit vergroten, omdat het u tot nieuwe prestaties zal inspireren.

27. Begin je dag hiermee. Besteed 1-2 uur van uw meest waardevolle ochtendtijd aan creatieve taken.

28. Om verder te komen met belangrijke zaken, schakelt u Skype uit, telefoneert u en sluit u de e-mail af. Werk minstens 60-90 minuten voordat je wordt afgeleid. Werken in deze modus levert veel meer resultaten op dan werken met constante onderbrekingen.

29. Neem elke 2 uur een korte pauze. Rek je uit, loop door het kantoor, als je vanuit huis werkt, spring dan op je plaats, doe wat rek- en strekoefeningen. Dit is een van de beste manieren om je efficiëntie te vergroten, omdat ons brein veel gemakkelijker werkt als het periodiek schakelt.

30. Voer een leverzuivering uit (ik gebruik de Andreas Moritz-methode). Als u de vraag stelt: "Hoe u de efficiëntie en prestaties kunt verhogen", let dan allereerst op uw gezondheid. Het zou oke moeten zijn.

31. Neem oliën (lijnzaad, noten etc., die het beste bij je passen).

32. Gebruik voor het douchen een lichaamsborstel om je poriën te reinigen. Het lichaam zal via de open poriën meer zuurstof opnemen, waardoor uw lichaam met extra energie wordt gevuld.

33. Stap geleidelijk over op milieuvriendelijke producten voor lichaamsverzorging en huisreiniging.

34. Bezoek minimaal één keer per week de sauna.

Deze tips zijn mijn geconcentreerde ervaring in de afgelopen 10 jaar waarin ik mijn dagelijkse routine heb verbeterd en mijn efficiëntie op het werk heb verbeterd. Natuurlijk is dit geen uitputtende lijst van alle technieken die kunnen worden toegepast om de kwaliteit van leven te verbeteren, maar als je dat wilt en succes wilt hebben op andere gebieden van het leven, kunnen ze van pas komen.

Maar als je voortdurend weinig energie hebt, begin dan geleidelijk aan deze principes in je leven te implementeren, en na verloop van tijd zul je je een ander persoon voelen: energiek, gevuld met positieve energie en veel efficiënter.

Onthoud dat het leven geen sprint is, maar een lange marathon, dus het is beter om elke dag nieuwe gewoonten te introduceren dan te proberen alles in één keer te doen en snel op te branden. Consistentie en standvastigheid - dat is het geheim van de meest succesvolle en effectieve mensen ter wereld.

Is het je opgevallen dat de titel van het artikel 35 tips belooft, maar er slechts 34 worden gegeven? In de 35e paragraaf zal ik op mijn blog de meest interessante aanbeveling van mijn lezers plaatsen. Deel welke methoden voor effectief opladen jij gebruikt en word mijn co-auteur in dit artikel.

Marina Nikitina

Het tempo en het ritme van het leven verplichten iemand om hard en productief te werken als hij dat wil. Het is noodzakelijk om tijd te hebben om de geplande dingen in een korte tijd te doen. U moet snel werken en fouten op het werk en thuis vermijden.

Hoe doe je alles zonder moe te worden? Hoe blijf je de hele dag productief?

Wat zijn prestaties

Menselijke prestaties zijn het potentiële vermogen om doeltreffende activiteiten uit te voeren gedurende een bepaalde periode.

Invloed op het werkvermogen wordt uitgeoefend door externe en interne mentale en fysiologische factoren.

Soorten prestaties in termen van efficiëntie:

maximaal, het hoogst mogelijke
optimaal, acceptabel
verminderd, ontoereikend.

Periodieke afname en toename van de werkcapaciteit vindt plaats tijdens de werkdag met verschillende tussenpozen en snelheden, afhankelijk van de aard, het temperament, de gezondheid van de persoonlijkheid van de werknemer en het door hem verrichte werk.

Soorten prestaties naar de aard van het werk:

Fysieke prestaties - het vermogen om de maximaal mogelijke hoeveelheid mechanisch werk uit te voeren, waarbij storingen worden voorkomen.
Mentale prestaties – het vermogen om informatie met een bepaalde snelheid waar te nemen en te verwerken, zonder fouten te maken.

Werkfasen:

Werken in. Geleidelijke toename van de werkefficiëntie en productiviteit.
Duurzame prestaties. Het prestatieniveau gedurende een lange periode behouden.
Afname. Geleidelijke afname van het werkvermogen, ontwikkeling van vermoeidheid.

Deze drie fasen vinden plaats in de ochtend, tot aan de lunchpauze, en worden dan herhaald. In de tweede helft van de dag worden hoge prestaties minder vaak waargenomen dan in de eerste.

De fasen van mentale en fysieke prestaties vallen samen, maar de dynamiek is verschillend en hangt af van de ernst van het uitgevoerde werk.

Arbeidsmotivatie

De prestaties van een persoon zijn afhankelijk van de interesse in werk. De rente hangt af van het goed dat de arbeider zal ontvangen en van de behoeften die hij zal bevredigen. Met andere woorden: prestaties zijn afhankelijk van motivatie.

Motief is een persoonlijke behoefte in de vorm van een beeld van een materieel of niet-materieel goed. Motivatie is een impuls die gebaseerd is op het verlangen om een ​​behoefte te bevredigen of een doel te bereiken.

Motivatie van arbeid is de motivatie voor arbeidsactiviteit. Dit is het proces van bewuste keuze van het type activiteit onder invloed van een interne of externe stimulus.

Als het werk te moeilijk of te gemakkelijk is, . Een persoon is alleen geïnteresseerd in werk als het binnen zijn macht ligt en naar zijn zin is.

Hoge prestaties worden waargenomen wanneer de arbeidsmotivatie sterk is. Hoe eerder de arbeider het doel van de arbeid wil bereiken, des te beter en sneller hij zal werken.

Soorten arbeidsmotieven:

Biologisch. Dit zijn motieven die voortkomen uit fysiologische, primaire behoeften en de behoefte aan veiligheid. Het spreekwoord “Je kunt zonder arbeid geen vis uit een vijver trekken” wordt geïnterpreteerd in de context van een biologisch arbeidsmotief: er is behoefte aan voedsel - je moet hard werken.
Sociaal. Deze motieven zijn gebaseerd op de behoefte aan liefde, erbij horen, respect en zelfontplooiing:

zelfexpressie, de wens om met succes arbeidspotentieel in een bepaalde activiteit te realiseren;
onafhankelijkheid, streven naar morele en materiële onafhankelijkheid;
stabiliteit, toekomstige welvaart;
concurrentie, verlangen om onder velen succesvol te zijn;
betrokkenheid bij het team, de wens om voor een groep mensen te werken;
het opdoen van nieuwe kennis en ervaring;
het verlangen om gerechtigheid te vestigen: nieuw leven inblazen, herbouwen, corrigeren;
maatschappij.

Als een werknemer eenmaal aan de behoefte voldoet door middel van arbeidsactiviteiten, zal hij een gedragsmodel ontwikkelen dat hij als effectief herkent. Hij wil hetzelfde blijven doen.

Indien het resultaat van de werkzaamheden de medewerker geheel of gedeeltelijk niet bevredigt, zal hij maatregelen nemen om gedrag te veranderen of te stoppen met handelen.

Manieren om de prestaties te verbeteren

Naast de motivatie hebben ook de levensstijl en het type werkactiviteit van het individu invloed op de prestaties.

U kunt de productiviteit en efficiëntie op de volgende manieren verhogen:

Analyse. Identificeer factoren die het werk belemmeren of afleiden en factoren die het werk helpen, en onderneem stappen om de eerste te elimineren en de laatste te versterken.
Planning. Schema en dagelijkse routine organiseren activiteiten. Dagelijkse planning van zaken helpt, punctueel, om alles bij te houden en is een extra stimulans voor activiteit. Het is beter om plannen voor de dag en de week in een dagboek op te schrijven, met vermelding van de deadlines voor het voltooien van taken en de benodigde middelen.

Doelstelling. Wanneer waarvoor hij werkt, is het gemakkelijker en aangenamer om het te doen. Om jezelf te stimuleren om beter te werken, moet je vaker een beeld van het doel presenteren, haalbare levensdoelen voor jezelf kunnen stellen.
Voeding. Fysieke en mentale prestaties zijn afhankelijk van voeding, omdat de voedingsstoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van het lichaam uit voedsel komen. Klopt, het zal de prestaties verbeteren. Te veel eten en verhongeren hebben een negatieve invloed op het vermogen om te denken en te werken.
Fysieke activiteit. Om de hersenen niet te overbelasten met werk, moet je van tijd tot tijd overschakelen van mentale naar fysieke activiteit, fysieke oefeningen doen, gymnastiek, ook voor de ogen. De activiteit van mensen die fysiek werken, is beperkt in de tijd om letsel en overwerk te voorkomen.
Massage. Zelfmassage van hoofd, nek, schouders stimuleert en verbetert de bloedcirculatie, ontspant gespannen spieren.

Rest. Om effectief te kunnen werken, moet u voor en na het werk en in het weekend rusten. Neem tijdens de werkdag pauzes om te ontspannen en op te laden. Actieve rust geeft energie en inspireert, passieve rust ontspant en herstelt.
Lezing. Het is "opladen" voor de hersenen. Het wordt aanbevolen dat u minstens dertig minuten per dag leest. Het lezen van klassieke wereldliteratuur, populair wetenschappelijke publicaties en leerboeken vergroot de woordenschat en horizon, vergroot de omvang van algemene en gespecialiseerde kennis en verbetert de cultuur van het individu.
Reuk, gehoor, zicht. De efficiëntie wordt verhoogd door aangename en bijzondere geuren, geluiden, kleuren. Het is bewezen dat gele kleurtonen voorkomen. Citrusgeuren en klassieke muziek helpen werken.
Creatie. Creatieve bezigheid is prettig en nuttig. Dit is zowel een manier om te ontspannen, te ontspannen als om de rechter, creatieve hersenhelft te trainen. Creativiteit ontwikkelt fantasierijk denken, creativiteit en een gevoel voor schoonheid.

Als je de techniek zonder onderbrekingen toepast, zal deze snel mislukken. Moeten we het over het menselijk lichaam hebben?

Om effectief te werken, moet je niet alleen werken, maar ook ontspannen, genieten van je persoonlijke leven, hobby's en creativiteit.

28 maart 2014, 17:46 uur

Volgens artsen is het gebrek aan vitamines en mineralen in het lichaam een ​​veelvoorkomend probleem voor mensen in de moderne samenleving. Helaas hebben bijna alle mensen een tekort aan micronutriënten vanwege het feit dat eenvoudig fastfood een persoon niet van alle noodzakelijke stoffen en micro-elementen kan voorzien.

De enige manier om hun tekort aan te vullen is het gebruik van voedingssupplementen., adaptogenen, noötropica en andere pillen voor vitaliteit en energie:

Vitus-energie

Pillen voor levendigheid en energie die de efficiëntie verhogen. Ze combineren een aantal stoffen die nodig zijn voor het lichaam: taurine, inositol, extract van guarana, barnsteenzuur, cafeïne, vitamine B1, B6 en cyanocobalamine.

Deze stoffen hebben samen een stimulerend effect op het menselijk lichaam en vullen het met kracht. Na gebruik van het medicijn voelt een persoon zich energieker en actiever.

Dit artikel bespreekt de meest effectieve pillen voor levendigheid en energie.

Vitaminen Alfabet Energie

Een complex van vitamines ontworpen voor mensen met een uitgeput lichaam. De samenstelling bevat componenten met een dagelijkse dosis: vitamine A, B5, B12, D, K, ijzer, koper, mangaan, jodium, chroom. Het gehalte aan vitamine B1, B2, B6, B9, C, E, PP overschrijdt de dagelijkse norm.

Niet iedereen wordt aangeraden dit medicijn te gebruiken vanwege de dreiging van hypervitaminose. Het wordt voorgeschreven in ernstige gevallen met ernstige stress en stress. Het pakket bevat 3 borden met tabletten in verschillende kleuren:

• geel een pil voor levendigheid en energie, daarom wordt deze als ontbijt ingenomen;
• oranje beïnvloedt de stofwisseling en moet tijdens de lunch worden geconsumeerd;
• groente werkt kalmerend, dus u moet het 's avonds drinken.

Gedurende 1 dag moet u 1 tablet van elk bord innemen met tussenpozen van 4-5 uur. Ze kunnen niet samen worden ingenomen, omdat elke pil bijpassende vitamines bevat. Dankzij de 3 eenmalige inname van bepaalde vitamines is de mogelijkheid van een allergische reactie uitgesloten. Prijs — 350 r.

Duovit Energie

Middelen om de toon in het lichaam te verhogen. Bevat ginsengwortelextract, vitamine A, C, E, B1, B2, B6, B12, D, nicotinamide, pantotheenzuur en foliumzuur, zink en kopersulfaat.

Het medicijn herstelt de energiereserves van het lichaam, verbetert het welzijn, geeft kracht voor krachtige activiteit in omstandigheden van verhoogde stress. U moet 's ochtends tijdens de maaltijd vitamines innemen, 1 tablet gedurende 1 of 2 maanden. Prijs - 380 roebel.

Doppelhertz Energotonisch

De makers van de unieke formule van het medicijn zijn Duitse apothekers. De samenstelling omvat: vitamine B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, foliumzuur, ijzerammoniumcitraat, natriumglycerofosfaat, kopersulfaat, mangaansulfaat, cholinecitraat.

Pillen voor levendigheid en energie herstellen het lichaam perfect na operaties, ziekten en de gevolgen van een eentonig dieet.

Ook helpt het medicijn om te gaan met zware intellectuele en fysieke stress en verhoogt het de arbeidsproductiviteit. Hoe te gebruiken: 1 eetl. l. (20 ml) na de maaltijd 3 of 4 keer per dag. Prijs - 460 roebel.

Vitrum-energie

Multivitaminecomplex, dat de tonus van het lichaam verhoogt. Bevat vitamine A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, foliumzuur en pantotheenzuren, boor, calcium, fosfor, ijzer, jodium, koper, magnesium, zink, selenium, nikkel, silicium, tin, ginseng-extract.

Het medicijn activeert de immuunkrachten van het lichaam en heeft een gunstige invloed op het hart en de bloedvaten, helpt zenuwcellen te herstellen en helpt zware stress en fysieke inspanning te weerstaan. U moet de remedie 's morgens na de maaltijd 1 keer per dag innemen, 1 stuk. tot 2 maanden. Prijs (60 tabletten) - 1100 roebel.

Dynamisan

Algemeen tonicum voor het lichaam. De samenstelling omvat: vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D3, E, glutamine, arginine, calcium, magnesium, fosfor, selenium, jodium, zink en ginsengextract.

Het wordt aanbevolen om pillen voor levendigheid en activiteit in te nemen bij ondervoeding (dieet), verminderd seksueel verlangen, rookverslaving, de postoperatieve periode en het in stand houden van een uitgeput lichaam door mentale en fysieke inspanning. U moet de remedie 's morgens innemen, 1 stuk. 1 per dag. Prijs — 500 r.

Kruidenadaptogenen

Adaptogenen zijn een groep geneeskrachtige planten die een persoon helpen zijn energieniveau op peil te houden, waardoor je mechanische, fysieke en psychogene factoren kunt voorkomen.

Adaptogenen worden vaak buiten het seizoen gedurende maximaal 2 maanden voorgeschreven om acute ademhalings- en chronische ziekten te voorkomen.

Tot de meest voorkomende adaptogen-experts behoren dergelijke plantaardige producten.

Maralwortel (leuzea)

Door de grote hoeveelheid anthocyanines, alkaloïden, provitamine A, vitamine C heeft de plant een versterkende, cardiostimulerende werking. Het wordt gebruikt om de efficiëntie, concentratie, uithoudingsvermogen en potentie te verhogen.

Het mag niet worden gebruikt door mensen die lijden aan hartfalen en hoge bloeddruk.

Berenwortel (Kopechnik of rode wortel)

Het is ontstekingsremmend, antitumoraal, hemostatisch, diuretisch. Effectief bij prostatitis, prostaatadenoom, verminderde immuniteit, baarmoederbloeding, blaasontsteking, nefritis, baarmoederverzakking, ziekten van de borstklieren.

Berenwortel - kruidengeneesmiddel voor levendigheid en energie

Gebruikt als tinctuur. De samenstelling: 10 g wortel en 100 g wodka. Het wordt in kuren voorgeschreven en in kleine doses in druppels aangebracht. Rode worteltinctuur wordt 3-5 ml 3 keer per dag gedurende maximaal 1 maand ingenomen. De prijs is afhankelijk van de vorm van uitgave, gemiddeld van 70 tot 400 roebel.

Rhodiola rosea

Met deze tool kunt u het lichaam herstellen na langdurige ziekte en lichamelijk overwerk. Het heeft ook een therapeutisch gynaecologisch effect: het vergroot de kans op bevruchting bij onvruchtbaarheid en verhoogt de hormonale achtergrond. Het heeft antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen.

Rhodiola rosea

Helpt bij eventuele acute chronische ziekten. Rhodiola rosea-tinctuur wordt gebruikt tijdens chemotherapie omdat het lichaam dit proces hierdoor veel gemakkelijker kan overbrengen. De samenstelling van de tinctuur: wodka en de plant Rhodiola rosea. Beïnvloedt de mannelijke kracht en verhoogt de potentie. De dosering van het medicijn wordt bepaald door de arts. Prijs - 35 roebel.

Interessant feit! Voordat mensen adaptogenen ontdekten, observeerden ze dieren die ze actief gebruikten.

Maralwortel werd tijdens de paartijd door herten gebruikt. Met een minimale hoeveelheid voedsel verbruikten ze heel weinig energie. En de berenwortel werd na de winterslaap door uitgeputte beren uitgegraven om op krachten te komen.

Een groeihormoon

Groeihormoon of groeihormoon wordt geproduceerd door de hypofysevoorkwab. Beïnvloedt alle cellen van het lichaam, verbetert de eiwitsynthese. Het beïnvloedt het cardiovasculaire systeem, het bewegingsapparaat, het zenuwstelsel en de hormonale systemen.

Er is vastgesteld dat onder invloed van groeihormoon de conditie van huid-, bot- en kraakbeenweefsel verbetert. Vermindert de hoeveelheid cholesterol in het bloed, bevordert de afbraak van vetweefsel en spieropbouw. Met de leeftijd neemt de inhoud ervan in het lichaam af, vanaf de leeftijd van 25 jaar.

Factoren die de productie van groeihormoon beïnvloeden:

• droom. De piek van het groeihormoon treedt op in de eerste uren na het inslapen;
• lichaamsbeweging. Krachttraining verhoogt ook de aanmaak van dit hormoon;
• honger. Gebrek aan voeding gedurende maximaal een dag leidt tot een toename van groeihormoon;
• voeding. Producten die groeihormoon-releasers bevatten, stimuleren de productie ervan.

De releasers omvatten aminozuren: arginine, ornithine, glutamine. Deze stoffen worden in een groot aantal voedingsmiddelen aangetroffen en beïnvloeden de productie van groeihormoon op dezelfde manier als medicijnen.

Bij het eten van voedsel dat deze aminozuren bevat, begint hun niveau in het lichaam heel langzaam te stijgen.

Als je aminozuren in hun pure vorm gebruikt, zal hun niveau dramatisch stijgen. Er zijn medische producten die zelf groeihormoon bevatten, bijvoorbeeld jintropin.

Het bevat somatotropine, mannitol, glycine, natriumdiwaterstoffosfaat. Heeft een groot aantal bijwerkingen. Jintropin is verkrijgbaar in injecties die eenmaal per dag worden toegediend. Gebruik is alleen toegestaan ​​onder toezicht van een arts.

Belangrijk om te onthouden! Continu gebruik van groeihormoon-releasers gedurende 4 weken leidt tot verslaving, waardoor hun effect op het lichaam afneemt. Je moet pauzes nemen.

Medicijnen voor de geestelijke gezondheidszorg

Piracetam

Piracetam is een psychotroop medicijn (noötropisch) dat het zenuwstelsel activeert, zenuwcellen versterkt en kalmeert en hun metabolisme verbetert. Bevat piracetam, povidon, magnesiumcarbonaat, calciumstearaat. Verkrijgbaar in de vorm van injecties en tabletten.

Het wordt gebruikt bij revalidatietherapie in de psychiatrie en neurologie. Het medicijn wordt 's morgens en' s middags tot 16.00 uur voorgeschreven omdat het de efficiëntie en activiteit verhoogt. De duur van de behandeling met injecties wordt bepaald door de arts, in de regel is hun aantal niet groter dan 20. Het verloop van de behandeling met tabletten is maximaal 4 maanden.

Deanolaceglumaat

Deanolaceglumaat is een noötropisch, antidepressivum dat de mentale activiteit herstelt, de concentratie en het geheugen verbetert. De samenstelling omvat deanolaceglumaat, N-acetyl-L-glutaminezuur. Het medicijn moet gedurende 2 maanden oraal 1 g 2 maal daags 's ochtends en' s middags worden gebruikt. Prijs - 400 roebel.

Picamilon

Picamilon is een noötropisch medicijn. Het wordt voorgeschreven voor mensen met depressie, verminderde hersencirculatie, maar ook na verwondingen en beroertes. Verhoogt de concentratie, verbetert de hersenactiviteit en het geheugen.

De samenstelling omvat gamma-aminoboterzuur en nicotinezuren. Het wordt niet aanbevolen om er langer dan 2 maanden over te doen. Dosering 20-30 mg 3 maal daags. Prijs - 120 roebel.

Calciumhopantenaat

Calciumhopantenaat is een nootropisch medicijn dat de concentratie, het leervermogen en het geheugen beïnvloedt en helpt bij het overwinnen van psycho-emotionele overbelasting.

Gebruikt na traumatisch hersenletsel. Bevat calciumhopantenaat, magnesiumcarbonaat, calciumstearaat. Geproduceerd in de vorm van tabletten. Wijze van toepassing: 0,25 - 1 g 3 keer per dag gedurende 1-4 maanden. Prijs - 250 roebel.

Fenotropil

Fenotropil (fenylpiracetam) is een noötropisch medicijn waarmee u met stress om kunt gaan en de efficiëntie van het lichaam kunt verhogen. Het medicijn is zo krachtig dat het effect 60 keer sterker is dan dat van piracetam.

Fenotropil onderdrukt ook het hongergevoel en wordt daarom voorgeschreven bij overgewicht. De opnameduur is maximaal 3 maanden, het noötropische effect treedt op na 2 weken behandeling. De samenstelling omvat fenotropil, lactosemonohydraat, calciumstearaat. Prijs — 450 r.

Dosering van het medicijn:

Wees voorzichtig! Fenotropil staat op de dopinglijst omdat de werking van het middel vergelijkbaar is met de werking van amfetamine. Tabletten voor tonus en energie verhogen de productie van dopamine, serotonine en noradrenaline.

Deze neurotransmitters zorgen voor vrolijkheid en een goed humeur, maar bij langdurig gebruik put de productie ervan het zenuwstelsel uit.

Geneesmiddelen die de fysieke prestaties verbeteren

Acetylaminobarnsteenzuur

Acetylaminobarnsteenzuur (barnsteenzuur) is een anti-asthenisch, algemeen versterkend middel met een nootropisch effect. Het wordt voorgeschreven voor neurose, depressie, verhoogde vermoeidheid.

Het medicijn is een sterke antioxidant die het lichaam verjongt. Bevat acetylaminobarnsteenzuur. Breng barnsteenzuur 1-3 tabletten aan. Prijs - 30 roebel.

Pillen voor kracht en energie zijn zo onschadelijk dat ze lange tijd kunnen worden ingenomen zonder gevolgen voor de gezondheid.

Melatonine

Melatonine is een medicijn dat het slaaphormoon (melatonine) bevat. Het verhoogt de immuniteit, helpt bij het omgaan met depressie en stress. Studies hebben aangetoond dat het medicijn de levensverwachting met 20% verhoogt.

Melatonine is een antioxidant die het risico op het ontwikkelen van kankertumoren vermindert door de deling van kwaadaardige cellen te blokkeren. Wijs toe aan mensen met een verminderde melatoninesynthese. In de regel zijn dit mensen van een leeftijd waarin het in kleinere hoeveelheden wordt geproduceerd.

Aanbevolen voor mensen met slapeloosheid, ouderen en mensen die vaak van tijdzone wisselen. Bij het wijzigen van 2 tijdzones moet u 1 tablet innemen, en bij het wijzigen van 4 tijdzones - 2 tabletten. Bij andere ziekten wordt de dosering van het medicijn bepaald door de arts.

De samenstelling omvat melatonine, calciumfosfaat, croscarmellosenatrium, magnesiumstearaat, stearinezuur. Prijs - 800 roebel.

Opmerking! Het medicijn is effectiever in capsules. Bij het innemen van tabletten wordt een bepaalde hoeveelheid van deze stof afgebroken onder invloed van maagsap. Capsules lossen alleen op in de darm in een alkalisch milieu en melatonine wordt niet vernietigd.

Calciumglycerofosfaat

Calciumglycerofosfaat is een medicijn dat calcium in het lichaam compenseert. Activeert de efficiëntie en heeft een algemeen versterkend effect. Bevat calciumglycerofosfaat, calciumstearaat. Neem na de maaltijd 2 maal daags 2 tabletten gedurende maximaal 4 weken. Prijs - 100 roebel.

Pantocrien

Pantocrine is een biologisch actief middel dat wordt geproduceerd op basis van hertengeweien. Bevat veel aminozuren (alanine, histidine, proline, glycine, leucine, threonine, tryptofaan, cystine, lysine, valine), lipoiden en sporenelementen.

Pillen voor vitaliteit en energie stimuleren de centrale en perifere systemen en beïnvloeden de vernieuwing van de cellulaire samenstelling van het lichaam. Met dit medicijn kan het lichaam de weerstand tegen verschillende stimuli verhogen.

Het wordt gebruikt bij overwerk, chronische vermoeidheid, lage bloeddruk, neurose, asthenie, bloedarmoede.. Het wordt ook voorgeschreven in de postoperatieve periode. Tinctuur wordt vóór de maaltijd ingenomen van 20 tot 40 druppels per ½ glas water 2-3 keer per dag, tabletten 1-2 stuks. 2-3 keer per dag gedurende 4 weken. Prijs - 400 roebel.

Alcoholtincturen van ginseng en eleutherococcus

Alcoholtincturen van ginseng en eleutherococcus. Ginseng-tinctuur heeft een adaptogene werking, activeert het zenuwstelsel, de stofwisseling en vermindert vermoeidheid. Gebruikt 20-25 druppels 2-3 keer per dag gedurende 30 dagen. Prijs - 60 roebel.

Eleutherococcus-tinctuur heeft een adaptogeen effect, stimuleert het centrale zenuwstelsel, verhoogt de fysieke en intellectuele activiteit en voorkomt overwerk. Ingrediënten: Eleutherococcus-extract, alcohol. Het moet een maand lang 2-3 keer per dag 20-40 druppels worden gebruikt. Prijs - 60 roebel.

Pillen, tincturen en injecties voor kracht en energie kunnen iemand helpen zijn algemene fysieke conditie te verbeteren en veel problemen het hoofd te bieden. Het is belangrijk om het juiste medicijn te kiezen, gezien de bijwerkingen en de kenmerken van uw lichaam.

Handige video's over populaire medicijnen (pillen) om de kracht en energie bij volwassenen te vergroten

Handige video over pillen voor levendigheid en energie:

Pillen die de hersenfunctie verbeteren:

Remedie voor levendigheid en energie in de ochtend: