Infraspinatus-spier (lat. Musculus infraspinatus) driehoekig, plat. Voert de gehele infraspinatus fossa van het schouderblad uit.

Over de lengte bevindt het zich boven en lateraal door de deltaspier, met de mediale - trapezius, in de lagere delen - door de latissimus dorsi-spier en de teres major-spier. Het middengedeelte is bedekt met een eigen fascia. De spier begint vanaf het gehele oppervlak van de infraspinatus fossa van het schouderblad, waarbij de buitenrand en de onderste hoek vrij blijven, en is zijdelings gericht. De bundels, die samenkomen, komen samen in een kleine korte pees, die is bevestigd aan de grote knobbel van het opperarmbeen. Op de inbrengplaats bevindt zich een subtendineuze slijmbeurs van de infraspinatus-spier

Gelegen in de infraspinatus fossa van het schouderblad, van waaruit het begint. Bovendien is de oorsprong van deze spier op het schouderblad de goed ontwikkelde infraspinatus bindweefsel. De infraspinatus-spier hecht zich aan de grotere tuberculum van het opperarmbeen en is gedeeltelijk de rechter trapezius- en deltaspier.

Infraspinatus-spierfunctie

De functie van de infraspinatus-spier is adductie, supinatie en schouderextensie bij het schoudergewricht. Omdat deze spier gedeeltelijk is vastgemaakt aan de capsule van het schoudergewricht, wordt deze gevormd supinatie De schouder trekt hem tegelijkertijd terug en beschermt hem tegen beknelling.

Het menselijk lichaam bevat een groot aantal verschillende spieren. En elk van hen heeft zijn eigen doel. Spieren zijn erg belangrijk voor de menselijke motoriek. Een kleine maar belangrijke bewegingsspier is de infraspinatus-spier, die deel uitmaakt van de schoudergordel. Wat voor soort spier is dit en waar is het voor nodig?

Schoudergordel

Allereerst moet u overwegen wat voor soort riem het is en wat de functies ervan zijn. Tussen de romp en het vrije bovenste lidmaat is het de schoudergordel die als verbindende schakel dient. De spieren bedekken het aan alle kanten en versterken het daardoor. Wanneer ze samentrekken, zijn er verschillende handbewegingen mogelijk. Ze beginnen op het schouderblad en het sleutelbeen en hechten zich vast aan de bovenkant van het opperarmbeen. De belangrijkste functie is de beweging van de arm in het schoudergewricht.

De spieren van de schoudergordel omvatten de volgende: deltaspier, supraspinatus en infraspinatus, teres major en minor, en subscapularis. In dit artikel zullen we specifiek praten over de infraspinatus.

Plaats

De infraspinatus-spier is een van de diepe kleine dorsale spieren. Het bevindt zich onder de ruggengraat van het schouderblad, in een gebied dat de infraspinatus fossa van het schouderblad wordt genoemd. Vanwege het feit dat de infraspinatus-spier plat is, beslaat deze bijna het gehele volume van de fossa en hecht hij eraan. Het eindigt met peesbundels die zijn bevestigd aan de grotere tuberculum van het opperarmbeen.

Doel

Wat is de functie van de infraspinatus-spier? Het belangrijkste doel is om deel te nemen aan de volgende handbewegingen:

• Rotatie van de schouder vanuit de romp naar buiten;
• Terugtrekking van de opgeheven schouder.

Deze spier is ook gedeeltelijk betrokken bij het strekken van de arm bij het schoudergewricht. Omdat het ook aan de capsule van de schoudergordel is bevestigd, wordt deze bij het uitvoeren van bewegingen strakker en daardoor beschermd tegen beknelling.

Pijn syndroom

De reden waarom de infraspinatus de aandacht trekt is heel simpel. De schade ervan is immers de meest voorkomende bron van schouderpijn. Dergelijke blessures kunnen optreden als gevolg van te hoge stress tijdens verschillende sporten: zwemmen, honkbal of tennis. Elke belasting die een intense rotatie van de arm vereist, kan tot letsel leiden. Sedentaire activiteiten kunnen echter ook leiden tot spasmen in de infraspinatus-spier, evenals pijn in het gebied.Autorijden of achter een computer werken kan hiertoe leiden.

Er zijn veel methoden voor de behandeling van het pijnsyndroom van de infraspinatus-spier. In de meeste gevallen, wanneer de spier licht beschadigd is, helpt massage goed, evenals fysieke oefeningen die de elasticiteit en normale spiertonus herstellen. Als de laesies en verwondingen ernstiger zijn, vindt behandeling met medicijnen, fysiotherapie en pijnverlichting op de plaats van het letsel plaats.

Massage van de infraspinatus-spier

Zoals bij elke andere massage is het hoofddoel hier het verbeteren van de bloedcirculatie en het ontspannen van de krampende spieren. De eenvoudigste, maar tegelijkertijd behoorlijk effectieve manier om de infraspinatus-spier te masseren is de volgende. Het wordt uitgevoerd in rugligging. Je moet een balletje ter grootte van een tennisbal onder de punten op je rug plaatsen die het pijnlijkst zijn, en dan een paar minuten ontspannen. Wanneer deze methode correct wordt uitgevoerd, ontspannen de spieren en verdwijnt de pijn.

Opdrachten

Voor deze spier kunnen oefeningen in twee soorten worden verdeeld: strekken en versterken. Oefeningen die tot de eerste groep behoren, zijn gericht op het verlichten van overmatige spanning in de spier, het vergroten van de flexibiliteit in het schoudergewricht en het verlichten van stijfheid in bewegingen. De tweede groep oefeningen versterkt de infraspinatuspees en zichzelf.

Infraspinatus-strekking

• De eerste rekoefening: u moet uw hand achter uw rug plaatsen ter hoogte van de onderrug en vervolgens met de andere hand voorzichtig van achteren naar boven trekken. Je moet je hand twintig seconden in deze positie houden.
• De tweede rekoefening: je moet proberen het tegenoverliggende schouderblad met je vingers te bereiken.
• Derde rekoefening: u moet uw arm voor uw borst strekken en uw andere hand gebruiken om deze naar de andere helft van uw borst te leiden. Doe dit gewoon zonder veel spanning. De hand wordt twintig seconden in deze positie gehouden.

Versterking van de infraspinatus-spier

Omdat deze spier niet de meest actieve spier in het lichaam is, heeft hij voor zijn ontwikkeling verschillende specifieke oefeningen nodig. De meest effectieve oefeningen in dit opzicht zijn oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van blokken. Door bijvoorbeeld verschillende grepen op de borst te gebruiken of overhead rows te doen, wordt de infraspinatus-spier zeer goed ontwikkeld, waardoor deze wordt versterkt en stressblessures worden voorkomen.

6085 0

Proximale bevestiging. Het mediale tweederde deel van de gelijknamige fossa, distaal van de ruggengraat van het schouderblad.

Distale bevestiging. Achterste oppervlak van de grotere tuberositas van het opperarmbeen.

Functie. Draait de schouder naar buiten en houdt, samen met de teres minor spier, de kop van het opperarmbeen in de glenoïdfossa wanneer de schouder omhoog beweegt.

Palpatie. De infraspinatus-spier is een van de vier spieren die de arm roteren. Daarnaast omvat deze groep: supraspinatus, teres minor en subscapularis spieren. Lokale contracties en triggerpoints van de infraspinatus-spier zijn een van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn. In termen van de frequentie van ontwikkeling van actieve triggerpoints staat de infraspinatus-spier op de derde plaats, na het bovenste deel van de trapezius-spier en de levator-scapulae-spier.

Om de infraspinatus-spier te lokaliseren, moeten de volgende structuren worden geïdentificeerd:
. De infraspinatus fossa van het schouderblad bevindt zich distaal van de ruggengraat van het schouderblad.

De grotere tuberositas van het opperarmbeen bevindt zich distaal van de laterale rand van het acromion. Gemakkelijk gepalpeerd met de schouder naar buiten gedraaid. Maak onderscheid tussen de grote en kleine knobbeltjes en zoek de intercuspale groef ertussen.

Pas vlakke digitale palpatie toe op de infraspinatus fossa, beginnend bij de mediale rand van het schouderblad en lateraal bewegend naar de grotere tuberositas van het opperarmbeen. Gebieden met lokale contractie en triggerpoints bevinden zich meestal ongeveer 1,5 tot 2,5 cm distaal van de wervelkolom van het schouderblad.

Pijn patroon. Proximaal gelegen triggerpoints veroorzaken pijn diep in het voorste deltaspier- en schoudergewricht, naar beneden naar het laterale aspect van de schouder en mogelijk de onderarm. De pijn kan zich uitbreiden naar de achterste cervicale en suboccipitale gebieden. Distale triggerpoints veroorzaken pijn tussen de ruggengraat van het schouderblad en de mediale rand. Pijn wordt gevoeld tijdens het slapen aan beide kanten. Het kan zijn dat de patiënt zijn rug niet kan bereiken als zijn hand achter zijn rug ligt.

Causale of ondersteunende factoren.

Overmatige belasting van de armen die naar voren zijn gestrekt of omhoog zijn geheven.

Satelliettriggerpunten. Teres major en minor, voorste en achterste deltaspier, biceps brachii, supraspinatus, latissimus dorsi.

Aangetaste orgaansysteem. Spijsverteringsstelsel.

Bijbehorende zones, meridianen en punten.

Dorsale zone; manuele meridiaan van de dunne darm tai yang. SI 9, 10, 11.

Oefening 2 om de infraspinatus-spier te strekken

Rekoefeningen.
1. Hef de aangedane arm opzij totdat deze horizontaal is; trek het zo ver mogelijk naar achteren, terwijl u tegelijkertijd het schoudergewricht naar binnen draait. Buig uw elleboog en bereik de onderste hoek van het tegenoverliggende schouderblad achter uw rug.

2. Strek de gestrekte, gewonde arm voor uw borst, pak uw andere hand net boven de elleboog en begeleid de beweging.

Versterkende oefening. Ga op je rug liggen met je armen dicht bij je lichaam en je ellebogen 90 graden gebogen. Zonder de positie van uw schouders en ellebogen te veranderen, laat u uw onderarmen naar buiten zakken, alsof u met uw rug het oppervlak probeert te bereiken waarop u ligt. Keer terug naar de startpositie.

Herhaal 8-10 keer. Om de spierinspanning te vergroten en verder te versterken, kunt u gewichten (halters) gebruiken.

D. Finando, C. Finando

Deze keer vertel ik je over twee spieren die precies tegenovergestelde functies vervullen. De supraspinatus-spier bevindt zich in de supraspinatus fossa van het schouderblad en heeft een driehoekige vorm. De infraspinatus-spier bevindt zich in de infraspinatus fossa van het schouderblad.

Supraspinatus-spier. Start-bijlage.

Het begint bij de supraspinatus fossa en de fascia die deze bedekt, en is bevestigd aan het bovenste (proximale) deel van het opperarmbeen en gedeeltelijk aan de capsule van het schoudergewricht.

Functie.

Het omvat het ontvoeren van de schouder en het aanspannen van het gewrichtskapsel van het schoudergewricht. De NM is bevestigd aan het opperarmbeen, dicht bij de rotatieas en ver van het punt waar de zwaartekracht wordt uitgeoefend, en werkt op de korte arm van de hefboom, waarbij hij een verscheidenheid aan bewegingen van kleine krachten in grote bogen uitvoert.

Kenmerkend.

In termen van doelbewegingen is de NM een agonist, in termen van hulpbewegingen naar andere spieren is het een synergist, in termen van oppositie tegen de adductoren is het een antagonist.

Oefeningen voor de supraspinatus-spier.

Over het algemeen is de NM betrokken bij alle bewegingen waarbij het opperarmbeen lateraal van het lichaam wordt geabduceerd. De meest opvallende oefeningen zijn de volgende:

Aanboren. Het optillen van de halter langs het lichaam naar de kin (synergist).

Dumbbells via de zijkanten optillen (synergist).

Push-ups in een handstand, waarbij je handen breder zijn dan je schouders (synergist).

De spier is vrij klein en niet zichtbaar, omdat hij volledig bedekt is met spieren. In principe is de NM vrijwel altijd, in meer of mindere mate, betrokken bij alle complexe bewegingen van de schoudergordel.

Infraspinatus-spier. Start-bijlage.

Het begint in de infraspinatus fossa van het schouderblad en de infraspinatus fascia. Hecht aan het bovenste (proximale) deel van de humerus. Gedeeltelijk bedekt door de trapezius- en deltaspieren.

Functie.

De functie van de PM is het adduceren, supineren en strekken van de schouder in het schoudergewricht. Omdat deze spier is vastgemaakt aan de capsule van het schoudergewricht, trekt deze, wanneer de schouder wordt gesupineerd, tegelijkertijd de capsule terug en beschermt deze tegen beknelling.

Kenmerkend.

In termen van doelbewegingen is de PM een agonist, in termen van hulpbewegingen naar andere spieren is het een synergist, en in termen van oppositie tegen de adductoren is het een antagonist.

Oefeningen voor de infraspinatus-spier.

In tegenstelling tot zijn tegenhanger, de Supraspinatus-spier, heeft deze een veel groter bewegingsbereik:

Trekken van een verticaal blok achter het hoofd (agonist).

Trek een verticaal blok naar de borst (agonist).

Trek van een verticaal blok naar de buik (agonist).

Verschillende soorten pull-ups aan de bar (agonist).

Voorovergebogen halterrij (agonist).

Voorovergebogen halterrij (agonist).

Tractie op een horizontaal blok (agonist).

Over het algemeen is de PM, net als veel andere spieren in het menselijk lichaam, betrokken bij bijna alle complexe bewegingen van het bovenlichaam. En niet alleen is het bijvoorbeeld zelfs betrokken bij de Roemeense deadlift, omdat bij het strekken van het lichaam met een halter in de handen het opperarmbeen wordt verlengd.

Conclusie? Doe altijd globale oefeningen, dit zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn. , want dit zijn de oefeningen waar ik altijd op focus!

Aandacht!

Als je mijn blog leest, betekent dit dat je niet alleen geïnteresseerd bent in het onderwerp gewichtscorrectie!