स्त्रीच्या शरीरात चयापचय कसे सामान्य करावे. शरीरात चयापचय गती कशी वाढवायची आणि घरी वजन कमी कसे करावे

सामग्री सारणी [दाखवा]

जेव्हा शरीरातील सर्व महत्वाच्या प्रक्रिया योग्य रीतीने पुढे जातात तेव्हा आपल्याला चांगले वाटते, परंतु कार्यांपैकी एकामध्ये थोडासा बदल रोग होऊ शकतो. लिपिड चयापचयातील बदल लठ्ठपणा किंवा तीव्र वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करते, जे विविध रोगांच्या विकासाचे कारण आहे. चयापचय सामान्य कसे करावे ते जाणून घ्या औषधे, लोक उपाय, जीवनशैली बदलल्यास ते तुटलेले असेल.

चयापचय काय आहे

चयापचय, किंवा पोषक विनिमय, ही शरीरातील जटिल रासायनिक प्रक्रिया आहे जी अन्नाचे उर्जेमध्ये खंडित होण्यास मदत करते. मानवी जीवनाच्या प्रक्रियेत, ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, वाढ, श्वसन, पेशींचे नूतनीकरण, पुनरुत्पादन इत्यादींमध्ये भाग घेते. विशेष एंजाइम पोषक तत्वांच्या (चयापचय) देवाणघेवाणीवर योग्यरित्या प्रक्रिया करण्यास मदत करतात, ते सामान्य करतात, अन्नाचे पचन गतिमान करतात, चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे शोषण करतात, जे सामान्य उर्जा खर्च राखतात आणि पेशींच्या पुनरुत्पादनासाठी आधार तयार करतात.

चयापचय मध्ये पोषक घटकांचे विघटन (विसर्जन) आणि त्यांची निर्मिती, संश्लेषण (एकीकरण) यांचा समावेश होतो.ते आयुष्यभर मानवी शरीरात सतत, तीव्रतेने आढळतात आणि पुढील चरणांमध्ये विभागले जातात:

पाचक प्रणालीला पोषक तत्वांचा पुरवठा;
सक्शन
महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांमध्ये सहभागासाठी वितरण, आत्मसात करणे;
क्षय उत्पादने काढून टाकणे.

पोषक चयापचय विकारांचे तीन मुख्य प्रकार आहेत, ज्याचे ज्ञान उल्लंघन झाल्यास प्रक्रिया सामान्य करण्यास मदत करते:

प्रथिने चयापचय उल्लंघन. उपासमारीची सतत भावना, चिंताग्रस्त उत्तेजना, चिडचिडेपणा, तणाव, हे प्रथिने आहार सामान्य करण्यास मदत करते.
कार्बोहायड्रेट चयापचय उल्लंघन. एखाद्या व्यक्तीला मिठाई आवडत नाही, कॉफीशिवाय जगू शकत नाही, भूक कमी असते किंवा एखादी व्यक्ती मिठाईशिवाय जगू शकत नाही, पेस्ट्री, मिठाई आणि इतर साध्या कार्बोहायड्रेट्सवर सतत स्नॅक्स घेतात.
मिश्र. हे चयापचय असलेले लोक सहसा थकलेले असतात, चिंताग्रस्त असतात, मिठाईची इच्छा करतात आणि जास्त वजन करतात.

का चयापचय विस्कळीत आहे

योग्य चयापचय सामान्य श्रेणीत मानवी आरोग्य राखण्यास मदत करते. जेव्हा ते विस्कळीत होते, तेव्हा सर्व प्रकारचे चयापचय चुकीच्या पद्धतीने पुढे जाते. या अटी रोगांच्या घटनेस उत्तेजन देऊ शकतात ज्यांना त्वरित उपचार आवश्यक आहेत. चयापचय व्यत्यय आणणारी खालील कारणे आहेत:

आनुवंशिक पूर्वस्थिती;
वाईट सवयी;
हार्मोन्सच्या संतुलनात बदल;
थायरॉईड रोग;
अधिवृक्क ग्रंथी, पिट्यूटरी ग्रंथीचे बिघडलेले कार्य;
कॅलरीजच्या प्रमाणाचे पालन न करणे, ज्यामुळे वजन कमी होते किंवा वजन वाढते;
असंतुलित आहार;
मॅक्रो- आणि सूक्ष्म पोषक घटकांच्या आहारात कमतरता;
हानिकारक पर्यावरणीय घटकांचा संपर्क.

अयोग्य चयापचय लक्षणे

शरीरातील चयापचय प्रक्रिया (चयापचय) विस्कळीत आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, खालील वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे मदत करतील:

सामान्यपणे खाताना शरीराच्या वजनात अचानक बदल (वजन वाढणे किंवा कमी होणे).
भूक वाढणे, कमी होणे.
पिगमेंटेशनचा देखावा.
दातांवरील मुलामा चढवणे नष्ट होणे.
अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता.
त्वचेवर उद्रेक होणे.
नखे, केसांच्या संरचनेचे उल्लंघन, लवकर राखाडी केस दिसणे.
पायांना सूज येणे.
जीवनशक्ती कमी होणे, उदासीनता.
चिडचिड.
वाईट भावना.

चयापचय विस्कळीत झाल्यास, खालील रोग होऊ शकतात:

संधिरोग. जेव्हा यूरिक ऍसिडचे उत्सर्जन विस्कळीत होते तेव्हा उद्भवते, ज्यामुळे कूर्चाच्या ऊतींमध्ये, सांध्यामध्ये यूरिक ऍसिडचे क्षार जमा होतात.
हायपरकोलेस्टेरोलेमिया म्हणजे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढणे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे सर्वात सामान्य कारण आहे
दुसऱ्या प्रकारचा मधुमेह मेल्तिस.
लठ्ठपणा.
हायपरटोनिक रोग.
कार्डियाक इस्केमिया.
सांधे रोग.
त्वचा रोग.
एनोरेक्सिया.
आतड्यांसंबंधी रोग इ.

चयापचय पुनर्संचयित कसे करावे

चयापचय विकार वेळेत ओळखणे आणि आरोग्य बिघडणे टाळून ते सामान्य करणे महत्वाचे आहे.उपचारांच्या काही पद्धती ज्यात औषधे, बायोस्टिम्युलंट्स घेणे समाविष्ट आहे, केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केले जाते. इतर (योग्य जीवनशैली आणि आहाराचे पालन, शारीरिक क्रियाकलाप, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचे सेवन) स्वतंत्रपणे केले जातात. संपूर्ण जीवातील पोषक तत्वांचे (चयापचय) सामान्य करण्यासाठी योग्य मार्ग निवडून प्रत्येकाशी स्वतःला परिचित करा.

औषधांसह उपचार

गोळ्या, औषधे शरीरातील चयापचय (चयापचय) सामान्य करण्यासाठी आणि नियमन करण्यास मदत करतात, ज्याची नियुक्ती आणि प्रशासन तज्ञ, पोषणतज्ञांच्या देखरेखीखाली असावे. औषधांमध्ये विरोधाभास आहेत. उदाहरणार्थ, खालील औषधे वजन कमी करण्यास, रक्तातील साखर सामान्य करण्यास मदत करतात:

रेडक्सिन - जास्त वजन लढण्यास मदत करते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते, भूक लागण्याची सतत भावना पूर्ण होते. हे डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार दररोज 1 वेळा तोंडी घेतले जाते, त्याचे तोटे आहेत - असंख्य साइड इफेक्ट्स.
ग्लुकोफेज - स्वादुपिंडाचे कार्य सामान्य करण्यास, चयापचय गतिमान करण्यास, पचन सुधारण्यास मदत करते. हे मधुमेह मेल्तिस प्रकार 2 साठी वापरले जाते. डोस एका विशेषज्ञाने निर्धारित केला आहे, औषधाचा फायदा म्हणजे साइड इफेक्ट्सची दुर्मिळ घटना.
लेसिथिन - यकृतातील अमीनो ऍसिडमध्ये चरबीचे विघटन सामान्य करण्यास मदत करते.

जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक

जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांच्या मदतीने चयापचय पुनर्संचयित करणे हे निदान झाल्यानंतर आहारतज्ञ करतात. आहाराव्यतिरिक्त, चयापचय कार्ये पुनर्संचयित करणारी औषधे लिहून दिली जातात:

फिश ऑइल - एक पदार्थ रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतो, रक्तवाहिन्यांवर फायदेशीर प्रभाव पाडतो.
जीवनसत्त्वे अ, ब, क, ड इत्यादी सर्व प्रकारच्या चयापचय क्रियांमध्ये सामील असतात.
फॉलीक ऍसिड हे हेमॅटोपोईजिस प्रक्रियेत गुंतलेले पदार्थ आहे.
आयोडीन, जे थायरॉईड ग्रंथीच्या सक्रियतेमध्ये योगदान देते.
क्रोमियम - पाचन तंत्र उत्तेजित करते, रक्तातील साखर सामान्य करण्यास मदत करते, मिठाईची लालसा कमी करते.
प्रोबायोटिक्स असे पदार्थ आहेत जे फायदेशीर आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरियाचे संतुलन सामान्य करण्यास मदत करतात, विष काढून टाकण्यास हातभार लावतात.
व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स जे चयापचय आणि शरीराच्या एंजाइमॅटिक सिस्टमचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करतात.

आहार

केवळ औषधे, जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि हर्बल ओतणे घेतल्याने चयापचय पूर्णपणे सामान्य होण्यास आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत होत नाही. आपल्याला आहाराचे पालन करणे, योग्य पोषणाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जंक फूड (फॅटी, खारट, स्मोक्ड) काढून टाका, बेकिंग, पास्ता, अल्कोहोल सोडून द्या. लिंबाच्या रसासह एक ग्लास पाणी सकाळी रिकाम्या पोटी प्यायल्याने मंद चयापचय गतिमान आणि सामान्य होण्यास मदत होते. योग्य पोषण ही योग्य चयापचय प्रक्रियांची गुरुकिल्ली आहे. न्याहारीसाठी, प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे, जसे की दुधासह मुस्ली खा.

आहार संतुलित करा जेणेकरून त्यात ताज्या भाज्या, फळे, प्रथिनेयुक्त पदार्थ (अंडी, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, चिकन, नट) असतील. पाणी शिल्लक (दररोज 2.5 लिटर) विसरू नका, संपूर्ण अन्न 5-6 जेवणांमध्ये विभाजित करा. चयापचय कार्य सुधारण्यासाठी आपल्या जेवणात मिरपूड, लसूण, हळद आणि इतर मसाले घाला. निरोगी चरबीसाठी साधे कार्बोहायड्रेट, उच्च-कॅलरी स्नॅक्स सोडून द्या - मासे, एवोकॅडो, नट. या नियमांचे पालन, योग्यरित्या निवडलेले अन्न उत्पादने सहजपणे वजन स्थिर करण्यास, चयापचय सामान्य करण्यास मदत करतील.

बैठी जीवनशैलीसह वर वर्णन केलेल्या पद्धतींद्वारे चयापचय (चयापचय) चे सामान्यीकरण इच्छित परिणाम देणार नाही. तज्ञ खालील व्यायाम आणि प्रक्रियांची शिफारस करतात:

चालणे, धावणे, पोहणे, दोरीवर उडी मारणे, सायकल चालवणे, व्यायामशाळेत जाणे - नियमित स्वरूपाची कोणतीही शारीरिक क्रिया.
स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, पोटाचे स्नायू बळकट करणे हे व्यायाम घरी केले जातात.
प्रतिबंधात्मक मालिश.
थंड आणि गरम शॉवर.
आंघोळ, सौनाला भेट देणे - ते सुधारित रक्त परिसंचरण (डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विसरू नका) परिणामी चयापचय सामान्य करण्यास मदत करतात.
ताजी हवेत लांब चालणे.

जीवनशैली

तणाव आणि राग नियंत्रित करण्यास शिका. शांतता आणि संतुलित मानसिक स्थिती कॉर्टिसोलची पातळी सामान्य करण्यास मदत करते (भूक वाढवणारे हार्मोन). यकृत, पित्ताशयाची तपासणी करा, या अवयवांद्वारे तयार केलेले एन्झाईम अन्नाचे विघटन, क्षय उत्पादने, टाकाऊ पदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास हातभार लावतात. वाईट सवयी सोडून द्या - धूम्रपान, अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे जे तुमचे आरोग्य बिघडवतात, पोषक चयापचय (चयापचय) मध्ये व्यत्यय आणतात.

लोक मार्ग

ऊतींमधील चयापचय प्रक्रियेत बदल झाल्यास, तज्ञ बायोस्टिम्युलंट्स (अॅडॅपटोजेन्स) ची शिफारस करतात, जे शरीराच्या सर्व संरक्षणात्मक कार्यांना बळकट करतात, चयापचय प्रक्रिया (चयापचय) सामान्य करण्यास मदत करतात. तज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतर ते घेणे योग्य आहे:

जिनसेंग;
लेमनग्रास चीनी;
aralia मंचुरियन;
आमिष जास्त आहे;
रोडिओला गुलाब;
एल्युथेरोकोकस सेंटिकोसस;
Leuzea कुसुम;
stinging चिडवणे;
उत्तराधिकार;
गुलाब हिप;
burdock

आपल्याकडे कोणतेही विरोधाभास नसल्यास, अशा साधनांच्या मदतीने खनिजांचे शोषण (चयापचय) सामान्य करण्याचा प्रयत्न करा (उपचाराचा कोर्स वैयक्तिकरित्या सेट केला जातो):

उकळत्या पाण्यात (1 कप) 2 चमचे वाळलेल्या, चिरलेली अक्रोड पाने घाला, 2 तास सोडा. जेवणानंतर १/२ कप प्या.
200 ग्रॅम लसूण बारीक करा, 250 मिली वोडका घाला, 10 दिवस सोडा, ताण द्या. दुधात 2 थेंब घाला, जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा प्या. दररोज 2-3 थेंब वाढवा, हळूहळू 25 पर्यंत वाढवा.
0.5 कप किसलेले ताजे काकडी आणि मीठ नसलेली कोबी मिक्स करा. सकाळी रिकाम्या पोटी आणि झोपण्यापूर्वी 2 तास आधी सॅलड खा.
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (10 तुकडे) 1 किसलेली काकडी आणि आंबट मलई एकत्र, दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी खा.

हा लेख उपयोगी होता का?

0 लोकांनी उत्तर दिले

तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद!

माणसाने उत्तर दिले

धन्यवाद. आपला संदेश पाठवला गेला आहे

तुम्हाला मजकूरात त्रुटी आढळली का?

ते निवडा, क्लिक करा Ctrl+Enterआणि आम्ही त्याचे निराकरण करू!

चयापचय, किंवा चयापचय (ग्रीक "बदल, परिवर्तन" मधून) सजीवांच्या शरीरातील जैवरासायनिक प्रतिक्रियांचा एक संच आहे जो जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि वाढण्यास, त्याची रचना टिकवून ठेवण्यासाठी, गुणाकार करण्यासाठी आणि पर्यावरणीय प्रभावांना प्रतिसाद देण्यासाठी होतो. शरीरात होणार्‍या बायोकेमिकल प्रक्रिया, त्यांच्या कार्यक्षमतेनुसार, दोन मोठ्या गटांमध्ये विभागल्या जातात:

आत्मसात करण्याची प्रक्रिया - शरीराद्वारे पोषक तत्वांचे शोषण;
विसर्जन प्रक्रिया - शरीरातील पदार्थांचे विघटन.

सामान्य चयापचय दरम्यान, या दोन्ही प्रक्रिया (एकीकरण आणि विसर्जन) संतुलित असणे आवश्यक आहे. आत्मसात करण्याच्या प्रक्रियेच्या प्राबल्यमुळे वजन वाढते आणि विसर्जन प्रक्रियेचे प्राबल्य जास्त पातळपणाकडे जाते.

बाह्य घटक (उदाहरणार्थ, बैठी जीवनशैली, कुपोषण) आणि अंतर्गत घटक (उदाहरणार्थ, विविध रोग, हार्मोनल पातळीतील बदल) या दोन्ही घटकांच्या प्रभावाखाली चयापचय प्रक्रिया मंद किंवा वेगवान होऊ शकतात.

यापैकी बहुतेक उल्लंघनांमुळे चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि वजन वाढते. परंतु कुपोषणाच्या पार्श्वभूमीवर शारीरिक आणि मानसिक घटकांसह प्रवेगक चयापचय, "अवास्तव" वजन कमी करते आणि एनोरेक्सिया देखील करते.

तर असे दिसून आले की एखाद्याला वजन कमी करायचे आहे (जरी ते जास्त खात नाहीत), आणि कोणीतरी, जरी ते मोजमाप न करता खातात, तरी ते बरे होऊ शकत नाही.

शरीरात चयापचय सामान्य करण्यासाठी काय करावे?

औषध आणि लोक अनुभवानुसार, शरीरातील चयापचय प्रक्रियांचा प्रवेग बहुतेकदा थायरॉईड ग्रंथीच्या वाढीव कार्याशी संबंधित असतो आणि या प्रकरणात वैद्यकीय सहाय्य आणि औषध उपचारांशिवाय करू शकत नाही. परंतु आपण स्वतःच मंद चयापचय प्रक्रियांचा सामना करू शकता, जरी हे डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली करणे उचित आहे जेणेकरून कोणीतरी आपल्या प्रयत्नांना योग्य दिशेने निर्देशित करेल, आपल्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे.

आरोग्यास हानी न करता वजन कसे कमी करावे

चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी, त्याच्या चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी (आणि त्याच वेळी आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करण्यासाठी), आपल्याला काही सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

चयापचय प्रक्रियांना गती देणारे पदार्थ आहारात समाविष्ट करा: प्रथिने - कमी चरबीयुक्त वाणांचे मांस आणि मासे, सीफूड, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने; चरबी - वनस्पती तेले आणि मासे तेल; कार्बोहायड्रेट्स - फळे, भाज्या, लिंबूवर्गीय फळे आणि अननस, तृणधान्ये आणि संपूर्ण ब्रेड; मसाले (आले, मिरपूड) आणि नैसर्गिक उत्तेजक (दूध आणि साखरेशिवाय काळा, कॉफी, ग्रीन टी, गडद चॉकलेट कमी प्रमाणात) - ते चयापचय 2 ते 4 तासांपर्यंत वेगवान करू शकतात; पिण्याच्या पथ्येचे निरीक्षण करा - दररोज किमान 2 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी (हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते). तसे, शरीराला कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रक्रियेपेक्षा प्रथिने शोषण्यासाठी जवळजवळ 2 पट जास्त ऊर्जा खर्च करावी लागते, अशा प्रकारे चरबीमध्ये जमा केलेले "साठा" खर्च केला जातो. रात्रीच्या जेवणासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे चांगले.
आहारातून साखर काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा - ते शरीराला चरबी जमा करण्याच्या मोडमध्ये ठेवते. हेच मादक पेयांवर लागू होते.
वजन कमी करण्यासाठी, आहाराने स्वत: ला थकवू नका - हा शरीरासाठी ताण आहे आणि, "भुकेल्या" दिवसांना प्रतिसाद देऊन, ते "पावसाळ्याच्या दिवसासाठी" चरबीची बचत करेल, जेव्हा ते पुन्हा उपाशी राहण्यास सुरवात करेल. 1200 म्हणजे दररोज वापरल्या जाणार्‍या किमान कॅलरी, जरी तुम्ही स्वतःला खाण्यापुरते मर्यादित केले तरीही.
शक्य तितक्या वेळा अन्न खा, लहान भागांमध्ये (200-250 ग्रॅम) - यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट सतत कार्य करेल, ऊर्जा खर्च करेल. शरीर सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी आहारात आवश्यक घटक (प्रथिने, कर्बोदके, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) असणे आवश्यक आहे.
सक्रिय जीवनशैली जगा: पूल किंवा व्यायामशाळेत जाण्याने चयापचय क्रियांना फायदा होईल आणि ज्यांच्याकडे विशेष क्रीडा सुविधा, चालणे, सकाळी किंवा संध्याकाळ जॉगिंग आणि अधिक उत्साही होम रोबोटमध्ये प्रशिक्षण घेण्यासाठी वेळ किंवा निधी नाही त्यांना देखील फायदा होईल.
रक्त आणि लिम्फ अभिसरण सुधारल्यामुळे चयापचय सकारात्मकरित्या प्रभावित होतो आणि हे केवळ शारीरिक हालचालींद्वारेच नव्हे तर प्रतिबंधात्मक मालिशच्या कोर्सद्वारे देखील प्रदान केले जाऊ शकते.
पाण्याची प्रक्रिया चयापचय चांगल्या प्रकारे करते: कॉन्ट्रास्ट शॉवर (पर्यायी गरम आणि थंड पाणी) चा चयापचय, मज्जासंस्थेच्या कार्यावर आणि त्वचेच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो (सकाळी थंड पाण्याने प्रक्रिया पूर्ण करा. , आणि संध्याकाळी उबदार); आठवड्यातून एकदा स्टीम रूम (फिनिश सौना किंवा रशियन बाथ) ला भेट देणे रक्तवाहिन्यांच्या विस्तारास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे त्यांचे पोषण सुधारते आणि शरीरातील विषारी चयापचय उत्पादनांपासून शुद्ध होते.
चयापचय सामान्य करण्यासाठी निरोगी झोप (किमान 8 तास) देखील महत्त्वपूर्ण आहे. हे सिद्ध झाले आहे की वारंवार झोपेची कमतरता चयापचय प्रक्रिया मंद करते.
ताज्या हवेत दररोज चालणे (रस्त्यापासून दूर) चयापचयच्या प्रवेगवर सकारात्मक परिणाम करेल.
तणाव आणि चिंताग्रस्त ताण हे चयापचय प्रक्रियेचे मुख्य "ब्रेक" आहेत, ज्यात अनेकदा अस्वच्छ अन्नाचे "जामिंग" होते, ज्यामुळे शेवटी लठ्ठपणा येतो.

तुमचे चयापचय कमी कसे करावे आणि वजन कसे वाढवायचे

चयापचय गती कशी वाढवायची आणि वजन कमी कसे करायचे याबद्दल आपण फक्त बोललो तर हे अन्यायकारक होईल, ज्यांना उलट करायचे आहे त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करून - चयापचय कमी करा आणि चांगले व्हा. अर्थात, सर्वात सोपा मार्ग असे म्हणणे असेल: "वर जे लिहिले आहे ते वाचा आणि उलट करा." पण पुन्हा, हे अन्यायकारक आहे ...

म्हणून, चयापचय प्रक्रिया कमी करण्यासाठी, पोषणतज्ञ शिफारस करतात:

सर्वप्रथम, एंडोक्रिनोलॉजिस्टला भेट द्या, कारण सराव मध्ये प्रवेगक चयापचय समस्या थायरॉईडच्या वाढीव कार्याशी संबंधित आहेत आणि अनिवार्य औषध उपचार आवश्यक आहेत आणि केवळ डॉक्टरच ते लिहून देऊ शकतात. जर तुमच्या जास्त पातळपणाशी संबंधित समस्या वेगळ्या प्रकारच्या असतील, तर खाली वर्णन केलेल्या शिफारसींचे अनुसरण करा - आणि लवकरच तुम्ही बरे व्हाल (शब्दशः आणि लाक्षणिक दोन्ही). परंतु, हे शक्य असले तरी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
निश्चितच तुम्ही खूप सक्रिय जीवनशैली जगता आणि "उत्साही लय" मध्ये जगता, तुम्ही चांगले होऊ शकणार नाही. सावकाश! मग चयापचय प्रक्रिया तुमच्याबरोबर "चालणे" थांबवतील. आम्ही शारीरिक क्रियाकलाप अजिबात सोडण्याचे आवाहन करत नाही, परंतु ते थोडे कमी करण्याचा प्रयत्न करा: त्यासाठी थोडा कमी वेळ द्या किंवा थोडा कमी वेळा प्रशिक्षण द्या. दैनंदिन जीवनातही, जिथे तुम्हाला धावण्याची-जाण्याची सवय आहे, जिथे तुम्हाला उभे राहण्याची-बसण्याची सवय आहे, इ. चळवळ हे जीवन आहे, अर्थातच, परंतु जास्त हालचाल ही आधीच व्यर्थ आणि व्यर्थ शरीराची "झीज आणि झीज" आहे.
तुमच्या आहाराचे पुनरावलोकन करा: चयापचय (मसाले, नैसर्गिक ऊर्जा) गतिमान करणाऱ्या अन्नाचा वापर टाळा किंवा कमीत कमी करा. तुमच्या प्रथिनांचे सेवन कमी करा - ते चयापचय देखील गतिमान करते. हे पूर्णपणे नाकारू नका: शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, परंतु जर तुम्ही भरपूर अंडी खाल्ले तर दर आठवड्याला 2-3 अंडी पुरेसे असतील. लोह आणि सिलिकॉन (मटार, मसूर, कॉर्न, बीन्स, पिस्ता, बकव्हीट) असलेले अधिक अन्न खा - हे दोन घटक शरीरातील चयापचय मंद करतात. आपण प्रभाव वाढवू इच्छित असल्यास, आपण जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटक आणि सिलिकॉन खनिज पाणी देखील पिऊ शकता.
कमी वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा - दिवसातून 3 पेक्षा जास्त जेवण नाही आणि काहीवेळा तुम्ही 2 सुद्धा करू शकता. आणि "मध्यभागी" स्नॅक्स आणि चहा पार्ट्या नाहीत! अशा क्वचित पोषणाने, शरीर "रिझर्व्हमध्ये" जतन करण्यास सुरवात करेल - जर "ते लवकरच पुन्हा आहार न दिल्यास काय होईल."
मी तुम्हाला फास्ट फूड आणि इतर "फास्ट फूड" (जसे की नूडल्स, मॅश केलेले बटाटे, सूप) शिफारस करू इच्छित नाही, परंतु जर गोष्टी खरोखरच वाईट असतील तर किमान पिण्याच्या पथ्येबद्दल विसरू नका (किमान 1.5-2 लीटर). दररोज पाण्याचे प्रमाण ), जेणेकरुन शरीराला स्लॅग होऊ नये आणि आरोग्याच्या समस्या "खाऊ" नयेत.
जर तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा त्रास होत नसेल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही कॉफी आणि नेहमी दूध किंवा मलई प्या. आणि दोन चमचे साखर घालण्यास विसरू नका किंवा चॉकलेट किंवा जामसह प्या.
जास्त वजन असलेल्या लोकांना जे खाण्याची शिफारस केली जात नाही ते फक्त तुम्हाला फायदा होईल. अधिक चरबीयुक्त मांस आणि मासे खा, पास्ता खा. आणि हे सर्व तळण्याचा प्रयत्न करा आणि प्राण्यांच्या चरबीवर शिजवा. हॅम किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह एक सँडविच घ्या, क्रॅकलिंग्ज किंवा स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी सह तळलेले बटाटे, आंबट मलई सह dumplings (तसे, ते स्वादिष्ट आहे!) - या सर्व चयापचय मंद पाहिजे. फक्त ते जास्त करू नका, जेणेकरून नंतर आपण आमच्या लेखाचा पहिला भाग वाचू नये.
आणि पुन्हा: "डोनट्स" साठी काय निषिद्ध आहे (6 नंतर खा), तुम्ही हे करू शकता! आणि झोपेच्या काही वेळापूर्वी स्वतःसाठी रात्रीच्या जेवणाची व्यवस्था करा. येथे आम्ही खाल्ले - आणि लगेच झोपायला.
आणि बर्याच काळासाठी अंथरुणावर आराम करण्यासारखे काहीही नाही. तुम्ही ८ तास किंवा जास्त झोपता का? गोष्टी कशा चालतील असे नाही! रात्रीच्या विश्रांतीची वेळ कमीतकमी 7.5 तासांपर्यंत कमी करा - आणि तुमची चयापचय थोडी कमी होईल. परंतु ते सामान्य झाल्यावर, आपण पुन्हा 8 तास झोपू शकता, परंतु आणखी नाही! विश्रांती देखील सामान्य चयापचय एक महत्वाचा घटक आहे.
आपण आधीच 40 वर्षाखालील असल्यास, आपण शरीरावर प्रयोग करू शकत नाही. आणखी काही वर्षे धीर धरा - आणि तुमची चयापचय स्वतःच मंद होण्यास सुरवात होईल. असा एक नमुना आहे: वय जितके मोठे, शरीरात चयापचय प्रक्रिया मंद.
महिलांना अद्याप हार्मोनल गर्भनिरोधकांची शिफारस केली जाऊ शकते (एक स्त्रीरोगतज्ञ इच्छित परिणामासह योग्य औषध निवडण्यात मदत करेल). सामान्यतः महिलांना ही उत्पादने आवडत नाहीत कारण त्यांच्या वजन वाढण्याच्या रूपात दुष्परिणाम होतात, परंतु तुमच्यासाठी, हे फक्त तुम्हाला हवे आहे. एकदा तुम्ही स्वतःला आवडू लागल्यानंतर, तुम्ही गोळ्या घेणे थांबवू शकता.

चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी लोक उपाय

लोक शहाणपणाच्या पिग्गी बँकला अनेक प्रभावी पाककृती माहित आहेत ज्या चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यास मदत करतात. आम्ही तुम्हाला त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय आणि परवडणारे ऑफर करतो:

ताजी चिडवणे पाने घ्या, धुवा, बारीक करा किंवा ब्लेंडरमध्ये चिरून घ्या आणि रस पिळून घ्या. 1 कप चिडवणे रस 1/2 कप पालक रस (चिडवणे रस सारखेच पिळून), 2/3 कप गाजर रस, आणि 1/2 कप सफरचंद रस (गैर-औद्योगिक) मिसळा. परिणामी पेय 1/2 कप दिवसातून 5 वेळा प्या.
चिडवणे रस additives न घेतले जाऊ शकते, पण नंतर मी ते फक्त 3 वेळा, 1 टेस्पून प्यावे.
सुक्या ठेचलेली फुले आणि हॉथॉर्नची फळे, गुलाबाची कूल्हे, काळ्या मनुका बेरी समान प्रमाणात घ्या - मिक्स करा. 1 टीस्पून चहासारखे उकळत्या पाण्याने मिश्रण तयार करा. मध सह गरम प्या - एका वेळी एक ग्लास, दिवसातून 5 वेळा.

चयापचय विकार विविध कारणांमुळे उद्भवतात, त्यापैकी असे आहेत जे एखाद्या व्यक्तीवर अवलंबून नसतात (उदाहरणार्थ, आनुवंशिक घटक, शरीराचा प्रकार, हार्मोनल असंतुलन) आणि हे एका दिवसात होत नाही, परंतु हळूहळू. म्हणून, आपण चयापचय जलद पुनर्संचयित करण्याची आशा करू नये - हे रात्रभर होणार नाही. येथे एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. धीर धरा आणि चिकाटीने इच्छित ध्येयाकडे जा - आपण यशस्वी व्हाल!

निरोगी राहा!

नमस्कार प्रिय वाचकांनो! बर्‍याच मुली, स्लिम आकृतीचे स्वप्न पाहतात, उपासमारीने थकतात आणि सर्व अन्नावर निर्बंध घालतात. तुम्हाला ते अजिबात करण्याची गरज नाही. आज मी तुम्हाला अशा आहाराबद्दल सांगणार आहे जो तुमचा चयापचय वेगवान करेल, तुमचा आहार संतुलित करेल आणि वजन कमी करण्यात योग्य आणि प्रभावीपणे मदत करेल.

चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी आहार लपवा/दाखवा. चयापचय म्हणजे काय?

चयापचय म्हणजे अन्न - प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे - उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्याची शरीराची क्षमता. ऑक्सिजनमध्ये मिसळून तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातील कॅलरीज कोणत्याही शरीराला पूर्णपणे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा प्रदान करतात. सामान्यतः निष्क्रिय अवस्थेत, आपण खाल्लेल्या कॅलरीजपैकी सुमारे सत्तर% शरीर स्वतःच वापरते.

बहुतेकदा अतिरिक्त पाउंड्सचे कारण अपुरा चयापचय दर असतो आणि त्याउलट, जास्त पातळपणाचे कारण म्हणजे चयापचय दर वाढणे. हे सोपे आहे: तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का? तुमचा चयापचय दर वाढवा.

चयापचय प्रभावित करणार्या घटकांची यादी

आनुवंशिकता. जर तुम्हाला मोठ्या बॉडी बिल्डचा वारसा मिळाला असेल, तर निष्क्रिय स्थितीत तुमचे शरीर अधिक नाजूक बिल्ड असलेल्या व्यक्तीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते.
मजला. पुरुषांमधील चरबीचा थर त्याच वयातील स्त्रियांच्या चरबीच्या थरापेक्षा पातळ असतो.
वय. आयुष्यादरम्यान, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण कमी होते - चरबी जमा होते.
मोबाइल जीवनशैली. तुम्ही तुमचा दिवस जितका जास्त सक्रिय कराल - चालणे, व्यायाम करणे किंवा फक्त पायऱ्या चढणे - तुमच्या शरीरात जास्त कॅलरीज बर्न होतात.
अन्न. तुमचे शरीर तुमच्या एकूण कॅलरीजपैकी अंदाजे 10% कॅलरी वापरते जे तुम्ही खात असलेले अन्न पचवण्यासाठी आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी.

एखादी व्यक्ती फक्त तेव्हाच वजन कमी करू शकते जेव्हा तो त्याच्या वापरापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करतो. हे शक्य करण्यासाठी, अनेक लोकांना माहिती आहे, शारीरिक प्रशिक्षण किंवा मोबाइल जीवनशैली परवानगी देते. परंतु आपल्या सर्वांकडे प्रशिक्षण आणि दररोज लांब चालण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. या प्रकरणात चयापचय सुरू करण्यासाठी आहार बचावासाठी येतो. चयापचय आहाराचे अनुसरण करून, आपण अन्न खाईल ज्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता नसते.

चयापचय सुरू करण्यासाठी आहार. आहार तत्त्वे.

पूर्ण नाश्ता. सकाळचे जेवण तुमच्या शरीराला संपूर्ण दिवसभर कर्बोदकांमधे मिळणारी ऊर्जा प्रदान करेल. न्याहारीनंतर कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते आणि दिवसा ते रक्ताला अन्न पुरवतील आणि ऊर्जा देतील. नाश्त्यात मसालेदार, चरबीयुक्त किंवा जास्त गोड पदार्थ खाऊ नका. सकाळचे योग्य पोषण एखाद्या व्यक्तीला संपूर्ण दिवसभर चैतन्य मिळवून देऊ शकते.
भरपूर पाणी. द्रव आपल्याला शरीरातून अनावश्यक विष आणि विषारी पदार्थ प्रभावीपणे काढून टाकण्याची परवानगी देतो: आतडे स्वच्छ केले जातात आणि अतिरिक्त पाउंड बर्न होतात. मी दररोज सुमारे दोन लिटर पाणी पिण्याची शिफारस करतो. ते जास्त करू नका: दिवसा, पाणी लहान भागांमध्ये (सुमारे 100 मिली) घेतले पाहिजे.

प्रश्न अनेकदा उद्भवतो: पाणी आणि इतर पेय का नाही? वस्तुस्थिती अशी आहे की चहा, सोडा, कॉफी मानवी शरीराची द्रवपदार्थाची गरज भागवू शकत नाही. चहा किंवा कॉफी प्यायल्यानंतर शरीर जितके पाणी घेते त्यापेक्षा जास्त पाणी बाहेर टाकते. चहाने पाणी सतत बदलल्याने अगोदर निर्जलीकरण होते.

परिणामी, शरीर सध्याच्या परिस्थितीशी जुळवून घेते आणि पाण्याचे नैसर्गिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी चयापचय कमी करते.

न्याहारीपूर्वी, एक ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा - म्हणून आपण कामासाठी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट तयार करा आणि शरीरातील द्रवपदार्थाचे संतुलन पुनर्संचयित करा.

वारंवार जेवण, विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की आपण जितके जास्त वेळा खातो तितक्या वेगाने चयापचय कार्य करते आणि जास्त वजन कमी होते. स्वतःला उपाशी ठेवू नका. जेवणाच्या दरम्यान बराच वेळ विश्रांती घेतल्यानंतर, शरीराला वाटते की उपासमार होऊ नये म्हणून शरीरातील चरबी तातडीने भरून काढणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया तुमची चयापचय मंदावते आणि वजन वाढवते. दिवसातून पाच किंवा सहा वेळा खाल्ल्याने, तुम्ही तुमची चयापचय वाढवू शकता आणि दिवसभरात खूप जास्त कॅलरी बर्न करू शकता.
चांगली झोप रात्री चांगली झोप घेतल्याने तुम्हाला चैतन्य आणि उर्जा मिळेल. निद्रानाश आणि झोपेची कमतरता सामान्य अशक्तपणा, थकवा आणि खराब कार्यक्षमतेचा धोका आहे. अशा अप्रिय लक्षणांनंतर, शरीर ताबडतोब ऊर्जा वाचवण्यास सुरुवात करते. 23:00 नंतर झोपायला जाण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या शेवटच्या जेवणाच्या वेळेची गणना करा - ते झोपेच्या प्रारंभाच्या दोन तास आधी असावे.
आहार सुधारणा. तुमचा आहार बदला.

चयापचय सुधारण्यासाठी तीन मूलभूत नियम

प्रथम, दररोज प्रथिने खा. प्रथिने चयापचय प्रक्रिया वेगवान करतील. शरीर प्रथिने अतिशय हळूहळू शोषून घेते आणि त्याच्या पचनावर मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा (वाचा - कॅलरीज) खर्च करते.
दुसरे म्हणजे, लिंबूवर्गीय फळे खरेदी करा: संत्री, टेंगेरिन्स, लिंबू आणि इतर रसाळ आणि आंबट पदार्थ. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये सायट्रिक ऍसिड असते, जे चयापचय दर सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
तिसरे म्हणजे, व्हिटॅमिनच्या दुसर्या स्टोअरहाऊसबद्दल विसरू नका - पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असलेली उत्पादने. मासे तेल महत्वाचे आहे. फिश ऑइल व्यतिरिक्त, ओमेगा -3 ऍसिडस् फॅटी फिश, अपरिष्कृत तेल, अक्रोड आणि बियांमध्ये आढळू शकतात.

सक्रिय जीवनशैली. जर तुमच्याकडे खेळ खेळण्यासाठी वेळ नसेल तर अधिक चालण्याचा, पायऱ्या चढण्याचा किंवा चालण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही जिममध्ये जाल, तर तुमच्या वर्कआउट्सचा वेग बदला: अर्ध्या मिनिटासाठी उच्च वेगाने व्यायाम करा, नंतर दीड मिनिटांसाठी तुमच्या सामान्य मोडवर परत या. या पद्धतीचे 5 दृष्टिकोन करण्याची शिफारस केली जाते. त्यामुळे अतिरिक्त पाउंड जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने जातील.

एरोबिक्सकडे लक्ष द्या - एक खेळ जो कमीत कमी वेळेत जास्तीच्या कॅलरीजपासून मुक्त होऊ शकतो.

स्नायू इमारत. तुम्ही काहीही करत नसताना कॅलरीज कशा बर्न करायच्या हे शरीराला माहीत असते. तो त्यांना अंतर्गत जटिल प्रक्रियांवर खर्च करतो. स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विशेषत: आपल्या शरीराच्या ऊर्जा खर्चावर परिणाम होतो. 1 किलो स्नायू दररोज 100 किलोकॅलरी बर्न करण्याइतके आहे.

कोणते पदार्थ चयापचय सुधारतात

संपूर्ण धान्य उत्पादने.
मसाले.
मटनाचा रस्सा वर सूप.
पांढरा कोबी.
हिरवा चहा.
मोसंबी.
फळे: सफरचंद, नाशपाती.
गरम मिरची.
पाणी.
नट.

चयापचय गतिमान करण्यासाठी आहार. नमुना मेनू

पर्याय २

पर्याय 3

चयापचय गतिमान करण्यासाठी तीन सुपर फूड - व्हिडिओ

रेटिंग, सरासरी:

आपण लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद! विनम्र, ओल्गा.

आपल्या शरीरात घडणारी सर्वात महत्वाची प्रक्रिया म्हणजे चयापचय, ज्याचा परिणाम म्हणजे आपल्या शरीराला सर्वात सोप्या घटकांमध्ये, ऊर्जा चयापचय (कटाबोलिझम आणि अॅनाबोलिझम) मध्ये पोसणाऱ्या पदार्थांचे विभाजन. त्यामुळे, या कठीण प्रक्रियेत कोणत्याही अपयश, अग्रगण्य अयोग्य चयापचय, संपूर्ण शरीरात व्यत्यय आणू शकते, विविध रोगांच्या घटनेला उत्तेजन देऊ शकते. चयापचय विकारांची अनेक कारणे, तसेच परिणाम आहेत. अयोग्य चयापचय होण्याच्या कारणांमध्ये आहारातील बिघाड समाविष्ट आहे, ज्यामुळे मज्जासंस्थेचे काम खराब होते, जे "शेड्यूलनुसार" कार्य करते (उदाहरणार्थ, पोषण प्रणाली किंवा वेळापत्रक नसताना, मज्जातंतू सिग्नल बाहेर वळतात. चुकीचे असू द्या, आणि शरीराद्वारे एंजाइम व्यर्थ तयार केले जातात). परिणामी, यामुळे पिट्यूटरी ग्रंथीच्या टोनचे नुकसान किंवा विकार, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार आणि चयापचय प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो. वंशानुगत पूर्वस्थिती (जास्त वजन, मधुमेह मेल्तिस, अल्बिनिझम), तणाव (अनेक लोक भावनिक बिघाड किंवा खाण्याची इच्छा नसणे "जप्त" करण्याचा प्रयत्न करतात), वाईट सवयी, हार्मोनल आणि दमाविरोधी औषधे घेणे देखील अयोग्य चयापचय होऊ शकते. चयापचय आणि चयापचय प्रक्रियेच्या उल्लंघनामध्ये खूप महत्त्व आहे अंतःस्रावी प्रणालीचे रोग, विशेषत: पिट्यूटरी ग्रंथीचे रोग, ज्यामुळे इतर सर्व ग्रंथी, विशेषत: थायरॉईड ग्रंथींचे कार्य नियंत्रित करण्यास असमर्थता येते.

थायरॉईडमुळे शरीरात असामान्य चयापचय कसा होतो?

थायरॉईड ग्रंथीचे मुख्य कार्य म्हणजे थायरॉईड संप्रेरकांचे उत्पादन (थायरॉक्सिन - टी 4 आणि ट्रायओडोथायरोनिन टी 3), ज्याची भूमिका शरीराच्या अनेक महत्वाच्या कार्यांसाठी अत्यंत महत्वाची आहे, अगदी गर्भाच्या विकासात (मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी) आणि नंतरच्या आयुष्यात. मुलाच्या जन्मापासून ते 3 वर्षे वयापर्यंत थायरॉईड संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे न्यूरोलॉजिकल विकार आणि बौद्धिक आणि मानसिक विकासामध्ये लक्षणीय विलंब होऊ शकतो.

थायरॉईड संप्रेरकांचा बेसल मेटाबॉलिज्मवर परिणाम होतो, हायपरथायरॉईडीझममध्ये वाढ होते आणि हायपोथायरॉईडीझममध्ये लक्षणीय घट होते. थायरॉईड संप्रेरकांच्या नियंत्रणाखाली येणार्‍या शारीरिक कार्यांमध्ये उष्णता निर्मिती (चयापचय दर), शरीराचा शारीरिक आणि मानसिक विकास, चयापचय प्रक्रिया - एकूण चरबी (चरबी जमा करणे), कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने चयापचय, फॅटी ऍसिडचे चयापचय, फॉस्फोलिपिड्स, कोलेस्ट्रॉल यांचा समावेश होतो. , कॅरोटीनचे अतिउत्पादन. थायरॉईड संप्रेरक आणि मध्यवर्ती चयापचय प्रक्रियांशिवाय करू नका, जसे की ऊतींमध्ये प्रथिने जमा होणे (विशेषत: वाढीच्या संप्रेरकांशी संबंधित), जीवनसत्व, कॅल्शियम चयापचय, पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट, क्रिएटिन चयापचय. थायरॉईड ग्रंथीच्या नियंत्रणाखाली शरीरातील सर्व प्रणालींचे कार्य चालू असते, ज्यामध्ये येणार्‍या औषधांवर त्याची प्रतिक्रिया समाविष्ट असते.

विस्कळीत चयापचय प्रक्रियेसह शरीरात चयापचय कसे स्थापित करावे?

शरीरात चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण योग्य अन्न सेवनाने सुरुवात केली पाहिजे (कठोरपणे सेट केलेल्या वेळेत लहान भागांमध्ये), आणि आहारात शरीरासाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक (प्रथिने, जीवनसत्त्वे, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) यांचा समावेश असावा. ). शारीरिक क्रियाकलाप, ताज्या हवेत वारंवार चालणे, मसाज (रक्त परिसंचरण आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारण्यासाठी), थर्मल प्रक्रिया (स्नान, सौना), कॉन्ट्रास्ट शॉवर, वाईट सवयी सोडणे, काम आणि विश्रांतीची पुरेशी जोडणी करण्याची क्षमता (झोपेचा अभाव आणि निद्रानाश) चयापचय प्रक्रिया स्थापित करण्यात मदत करेल. , मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करेल, शरीरात चयापचय प्रक्रिया व्यत्यय आणेल). नकारात्मक तणावाचा प्रभाव त्वरीत काढून टाकण्याची क्षमता देखील चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यासाठी, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पी वापरा, कमी तापमानात क्रायोग्राइंडिंग तंत्रज्ञानाचा वापर करून पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड मुळांपासून तयार केलेले औषध, सर्व अद्वितीय औषधी गुणधर्म राखून ठेवते, वापरण्यास सोपे, कारण ते टॅब्लेटच्या स्वरूपात तयार केले जाते, केवळ चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करत नाही. , परंतु डेकोक्शन किंवा ओतणे तयार करण्यासाठी घालवलेला वेळ वाचवा.

जर ए अयोग्य चयापचयथायरॉईड ग्रंथीच्या चुकीच्या कार्यामुळे, नंतर आहार कोणत्या दिशेने उल्लंघन होतो यावर अवलंबून असावा. पोटेंटिला अल्बावर आधारित जैविक दृष्ट्या सक्रिय कॉम्प्लेक्स थायरिओ-व्हिट थायरॉईड बिघडलेले कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, त्यांच्या विचलनाच्या स्वरूपाकडे दुर्लक्ष करून, कारण त्यात आयोडीन आणि आयोडिक ऍसिड असते. पोटेंटिला व्हाईटमध्ये एक जटिल औषधीय क्रिया आहे आणि अक्षरशः कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत, जे या औषधी संस्कृतीची विशिष्टता दर्शवते.

Dihydroquercetin Plus, एक शक्तिशाली नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट, रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारण्यासाठी आणि हानिकारक कोलेस्टेरॉलपासून रक्तवाहिन्या स्वच्छ करण्यासाठी शिफारस केली जाते.

पाचक प्रणालीला पोषक तत्वांचा पुरवठा;
सक्शन
महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांमध्ये सहभागासाठी वितरण, आत्मसात करणे;
क्षय उत्पादने काढून टाकणे.

प्रथिने चयापचय उल्लंघन. उपासमारीची सतत भावना, चिंताग्रस्त उत्तेजना, चिडचिडेपणा, तणाव, हे प्रथिने आहार सामान्य करण्यास मदत करते.
कार्बोहायड्रेट चयापचय उल्लंघन. एखाद्या व्यक्तीला मिठाई आवडत नाही, कॉफीशिवाय जगू शकत नाही, भूक कमी असते किंवा एखादी व्यक्ती मिठाईशिवाय जगू शकत नाही, पेस्ट्री, मिठाई आणि इतर साध्या कार्बोहायड्रेट्सवर सतत स्नॅक्स घेतात.
मिश्र. हे चयापचय असलेले लोक सहसा थकलेले असतात, चिंताग्रस्त असतात, मिठाईची इच्छा करतात आणि जास्त वजन करतात.

का चयापचय विस्कळीत आहे

आनुवंशिक पूर्वस्थिती;
वाईट सवयी;
हार्मोन्सच्या संतुलनात बदल;
थायरॉईड रोग;
अधिवृक्क ग्रंथी, पिट्यूटरी ग्रंथीचे बिघडलेले कार्य;
कॅलरीजच्या प्रमाणाचे पालन न करणे, ज्यामुळे वजन कमी होते किंवा वजन वाढते;
असंतुलित आहार;
मॅक्रो- आणि सूक्ष्म पोषक घटकांच्या आहारात कमतरता;
हानिकारक पर्यावरणीय घटकांचा संपर्क.

अयोग्य चयापचय लक्षणे

सामान्यपणे खाताना शरीराच्या वजनात अचानक बदल (वजन वाढणे किंवा कमी होणे).
भूक वाढणे, कमी होणे.
पिगमेंटेशनचा देखावा.
दातांवरील मुलामा चढवणे नष्ट होणे.
अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता.
त्वचेवर उद्रेक होणे.
नखे, केसांच्या संरचनेचे उल्लंघन, लवकर राखाडी केस दिसणे.
पायांना सूज येणे.
जीवनशक्ती कमी होणे, उदासीनता.
चिडचिड.
वाईट भावना.

चयापचय विस्कळीत झाल्यास, खालील रोग होऊ शकतात:

संधिरोग. जेव्हा यूरिक ऍसिडचे उत्सर्जन विस्कळीत होते तेव्हा उद्भवते, ज्यामुळे कूर्चाच्या ऊतींमध्ये, सांध्यामध्ये यूरिक ऍसिडचे क्षार जमा होतात.
हायपरकोलेस्टेरोलेमिया म्हणजे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढणे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे सर्वात सामान्य कारण आहे
दुसऱ्या प्रकारचा मधुमेह मेल्तिस.
लठ्ठपणा.
हायपरटोनिक रोग.
कार्डियाक इस्केमिया.
सांधे रोग.
त्वचा रोग.
एनोरेक्सिया.
आतड्यांसंबंधी रोग इ.

चयापचय पुनर्संचयित कसे करावे

औषधांसह उपचार

रेडक्सिन - जास्त वजन लढण्यास मदत करते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते, भूक लागण्याची सतत भावना पूर्ण होते. हे डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार दररोज 1 वेळा तोंडी घेतले जाते, त्याचे तोटे आहेत - असंख्य साइड इफेक्ट्स.
ग्लुकोफेज - स्वादुपिंडाचे कार्य सामान्य करण्यास, चयापचय गतिमान करण्यास, पचन सुधारण्यास मदत करते. हे मधुमेह मेल्तिस प्रकार 2 साठी वापरले जाते. डोस एका विशेषज्ञाने निर्धारित केला आहे, औषधाचा फायदा म्हणजे साइड इफेक्ट्सची दुर्मिळ घटना.
लेसिथिन - यकृतातील अमीनो ऍसिडमध्ये चरबीचे विघटन सामान्य करण्यास मदत करते.

जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक

फिश ऑइल - एक पदार्थ रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतो, रक्तवाहिन्यांवर फायदेशीर प्रभाव पाडतो.
जीवनसत्त्वे अ, ब, क, ड इत्यादी सर्व प्रकारच्या चयापचय क्रियांमध्ये सामील असतात.
फॉलीक ऍसिड हे हेमॅटोपोईजिस प्रक्रियेत गुंतलेले पदार्थ आहे.
आयोडीन, जे थायरॉईड ग्रंथीच्या सक्रियतेमध्ये योगदान देते.
क्रोमियम - पाचन तंत्र उत्तेजित करते, रक्तातील साखर सामान्य करण्यास मदत करते, मिठाईची लालसा कमी करते.
प्रोबायोटिक्स असे पदार्थ आहेत जे फायदेशीर आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरियाचे संतुलन सामान्य करण्यास मदत करतात, विष काढून टाकण्यास हातभार लावतात.
व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स जे चयापचय आणि शरीराच्या एंजाइमॅटिक सिस्टमचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करतात.

आहार

व्यायामाचा ताण

चालणे, धावणे, पोहणे, दोरीवर उडी मारणे, सायकल चालवणे, व्यायामशाळेत जाणे - नियमित स्वरूपाची कोणतीही शारीरिक क्रिया.
स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, पोटाचे स्नायू बळकट करणे हे व्यायाम घरी केले जातात.
प्रतिबंधात्मक मालिश.
थंड आणि गरम शॉवर.
आंघोळ, सौनाला भेट देणे - ते सुधारित रक्त परिसंचरण (डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विसरू नका) परिणामी चयापचय सामान्य करण्यास मदत करतात.
ताजी हवेत लांब चालणे.

जीवनशैली

लोक मार्ग

जिनसेंग;
लेमनग्रास चीनी;
aralia मंचुरियन;
आमिष जास्त आहे;
रोडिओला गुलाब;
एल्युथेरोकोकस सेंटिकोसस;
Leuzea कुसुम;
stinging चिडवणे;
उत्तराधिकार;
गुलाब हिप;
burdock

उकळत्या पाण्यात (1 कप) 2 चमचे वाळलेल्या, चिरलेली अक्रोड पाने घाला, 2 तास सोडा. जेवणानंतर १/२ कप प्या.
200 ग्रॅम लसूण बारीक करा, 250 मिली वोडका घाला, 10 दिवस सोडा, ताण द्या. दुधात 2 थेंब घाला, जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा प्या. दररोज 2-3 थेंब वाढवा, हळूहळू 25 पर्यंत वाढवा.
0.5 कप किसलेले ताजे काकडी आणि मीठ नसलेली कोबी मिक्स करा. सकाळी रिकाम्या पोटी आणि झोपण्यापूर्वी 2 तास आधी सॅलड खा.
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (10 तुकडे) 1 किसलेली काकडी आणि आंबट मलई एकत्र, दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी खा.

व्हिडिओ

"चयापचय" हा शब्द प्रामुख्याने डॉक्टर, फिटनेस इन्स्ट्रक्टर आणि प्रगत नागरिकांद्वारे वापरला जातो जे यशस्वी आहेत आणि त्यांच्या स्वतःच्या आकृती आणि आरोग्याबद्दल फारशी काळजी करत नाहीत. मूलभूतपणे, आपल्याला एका सोप्या आणि अधिक सामान्यीकृत शब्दाची सवय आहे - "मानवी शरीरात चयापचय."

चयापचय म्हणजे काय आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी ती कोणती भूमिका बजावते हे समजून घेऊया.

चयापचय ही प्रक्रिया आहे जी कोणत्याही सजीवामध्ये त्याचे जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी घडते. चयापचय शरीराला वाढण्यास, पुनरुत्पादन करण्यास, नुकसान भरण्यास आणि त्याच्या वातावरणास प्रतिसाद देण्यास अनुमती देते. यासाठी सतत चयापचय आवश्यक आहे. प्रक्रिया दोन थ्रेडमध्ये विभागल्या जाऊ शकतात. एक विनाशकारी आहे - अपचय, दुसरा सर्जनशील आहे - अॅनाबोलिझम.

शरीरात प्रवेश करणारी कोणतीही पोषक द्रव्ये त्वरित त्याच्या गरजा पूर्ण करू शकत नाहीत. उदाहरणार्थ, नट, दूध आणि मानवी स्नायूंमधील प्रथिने पूर्णपणे भिन्न आहेत आणि एकमेकांची जागा घेऊ शकत नाहीत. परंतु या प्रथिनांमध्ये समान "बिल्डिंग ब्लॉक्स" असतात - अमीनो ऍसिड. प्रत्येक प्रथिनांमध्ये अमिनो आम्लांचा संच आणि त्यांचे गुणोत्तर वेगळे असले तरी.

स्नायूंच्या वाढीसाठी बांधकाम साहित्य मिळविण्यासाठी, विशेष एंजाइम दूध किंवा मांसामध्ये असलेले प्रथिने वैयक्तिक अमीनो ऍसिडमध्ये मोडतात, जे आधीपासूनच वापरले जात आहेत. समांतर, ऊर्जा सोडली जाते, कॅलरीजमध्ये मोजली जाते. disassembly प्रक्रिया अपचय आहे.

परंतु शरीरासाठी केवळ प्रथिने वेगळे करणे पुरेसे नाही, स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि सर्वसाधारणपणे, शरीराची महत्त्वपूर्ण क्रिया राखण्यासाठी त्यांच्याकडून नवीन प्रथिने एकत्र करणे आवश्यक आहे. लहान घटकांपासून जटिल रेणू तयार करण्यासाठी ऊर्जेची आवश्यकता असते. शरीराला “पृथक्करण” दरम्यान मिळालेल्या कॅलरीज त्यामध्ये जातात. या प्रक्रियेला अॅनाबोलिझम म्हणतात.

आणि आता लक्ष द्या!
जर पोषक तत्वांचे विभाजन करण्याच्या प्रक्रियेत शरीराच्या नवीन पेशी तयार करण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त ऊर्जा निर्माण होत असेल, तर स्पष्ट जादा कुठेतरी टाकणे आवश्यक आहे. जेव्हा शरीर विश्रांती घेते तेव्हा चयापचय "पार्श्वभूमी" मोडमध्ये पुढे जाते आणि त्याला पदार्थांचे सक्रिय ब्रेकडाउन आणि संश्लेषण आवश्यक नसते. परंतु शरीराची हालचाल सुरू होताच, सर्व प्रक्रिया वेगवान आणि तीव्र होतात. पण मोबाईल बॉडीमध्येही, जास्त कॅलरीज अन्नासोबत जास्त आल्यास राहू शकतात.

प्राप्त झालेल्या आणि खर्च न केलेल्या ऊर्जेचा एक छोटासा भाग ग्लायकोजेन कार्बोहायड्रेटच्या स्वरूपात जोडला जातो - स्नायूंच्या सक्रिय कार्यासाठी ऊर्जा स्त्रोत. हे स्नायूंमध्ये आणि यकृतामध्ये साठवले जाते. उर्वरित चरबी पेशींमध्ये साठवले जाते. शिवाय, त्यांच्या निर्मितीसाठी आणि जीवनासाठी, स्नायू किंवा हाडांच्या बांधकामापेक्षा खूपच कमी ऊर्जा आवश्यक आहे.

चयापचय विकार किंवा...
मला असे वाटते की आपण बर्‍याचदा पातळ लोकांकडे लक्ष दिले आहे जे स्वतःला विविध प्रकारच्या मिठाई खाण्याची परवानगी देतात किंवा बिअर पिण्याची मजा घेतात, ज्यात आपल्याला माहित आहे की, कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहे. ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे त्यांना लगेच काळ्या मत्सराची भावना असते. रागावू नका, मी स्वतः जवळजवळ आयुष्यभर शरीरातील अतिरिक्त चरबीचा सामना करत आहे, म्हणून मला माहित आहे की मी काय म्हणत आहे :) ही एक महान व्यक्ती नाही ज्यामुळे मत्सर होतो, परंतु "प्रवेगक चयापचय" आहे, जे आम्ही जाड लोक कधीच करत नाही. स्वप्न देखील पाहिले. आमच्याकडे यादीनुसार "चयापचय विकार", मंद चयापचय इ. इत्यादी आहेत ...

किंबहुना, संशोधन असे दर्शविते की खरोखर मंद चयापचय केवळ हायपोथायरॉईडीझम - थायरॉईड संप्रेरकांची कमतरता यासारख्या अनेक रोगांमध्ये होतो. आणि बहुतेक जास्त वजन असलेल्या लोकांना कोणतेही रोग नसतात, परंतु ऊर्जा असंतुलन असते.
म्हणजेच, शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त ऊर्जा शरीरात प्रवेश करते आणि ती राखून ठेवली जाते.

चयापचय गती कशी वाढवायची
जर तुम्ही मागील परिच्छेद काळजीपूर्वक वाचला असेल तर तुम्हाला कदाचित समजले असेल की तुमची आकृती आणि तुमचे स्वतःचे आरोग्य केवळ तुमच्या हातात आहे. चयापचय पसरवण्यासाठी आणि जादा चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, दुर्दैवाने, जादूची गोळी अद्याप शोधली गेली नाही. परंतु काहीतरी या प्रक्रियेला लक्षणीयरीत्या चालना देऊ शकते, काही युक्त्या तुम्हाला तुमची चयापचय अधिक जलद स्थापित करण्यात आणि वेगवान करण्यात मदत करतील.

कर्बोदके + फायबर. फायबरच्या संयोगात कार्बोहायड्रेट हळूहळू शोषले जातात, रक्तातील इन्सुलिनची पातळी कित्येक तास टिकवून ठेवतात. जेव्हा रक्तातील इन्सुलिनची पातळी उडी मारते, तेव्हा शरीराला हे एक चिंताजनक लक्षण समजते आणि अशा परिस्थितीत चरबीचा रणनीतिक साठा जमा होऊ लागतो. आणि या निर्देशकासह सर्वकाही व्यवस्थित असल्यास, चयापचय दर 10% वाढतो आणि कधीकधी अधिक.
वनस्पती अन्न. शाकाहारी लोकांमध्ये जलद चयापचय होते म्हणून ओळखले जाते. त्याच वेळी, कच्च्या पदार्थांवर अधिक ऊर्जा खर्च केली जाते. आपल्या आहारात 80% पर्यंत वनस्पतीजन्य पदार्थांचा समावेश करा. फळ ऍसिड आणि वनस्पती एंझाइम असलेली फळे देखील आपल्याला अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची परवानगी देतात, शरीराच्या चयापचयला मदत करतात. द्राक्ष आणि लिंबू पचन सुधारतात, चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात आणि चयापचय गतिमान करतात. फायबर आणि त्यात असलेल्या पदार्थांबद्दल अधिक वाचा

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्. ते शरीरातील लेप्टिनची पातळी नियंत्रित करतात. बर्‍याच संशोधकांच्या मते, हा हार्मोन केवळ शरीरातील चयापचय दरासाठीच नाही तर या क्षणी चरबी जाळायची की ती जमा करावी याबद्दल मूलभूत निर्णयांसाठी देखील जबाबदार आहे. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण असलेले सर्वोत्तम पदार्थ म्हणजे फॅटी फिश, फ्लेक्ससीड आणि फ्लॅक्ससीड ऑइल, ब्रोकोली, बीन्स, बोक चॉय, फ्लॉवर आणि अक्रोड.

व्हिटॅमिन बी 6 आणि इतर बी जीवनसत्त्वे. ते खरोखर पेशींमध्ये चयापचय गतिमान करतात. तुमच्या आहारात हे थोडे सहाय्यक असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा: मांस, यकृत, मासे, अंडी, संपूर्ण भाकरी, शेंगा, केळी, तपकिरी तांदूळ, नट आणि यीस्टचा अर्क.

फॉलिक आम्ल. हे शरीरात चयापचय गतिमान करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि शुद्ध होण्यास मदत करते. गाजर, हिरव्या पालेभाज्या, यकृत, शेंगदाणे, अंडी, संपूर्ण अन्नपदार्थ, यीस्ट, संत्र्याचा रस आणि गव्हाच्या कोंडामध्ये आढळतात.

क्रोमियम. हे चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रक्रिया करण्यास मदत करते, रक्तातील साखरेचा प्रवाह नियंत्रित करते. मुख्य स्त्रोत म्हणजे संपूर्ण भाकरी, भाज्या, शेंगा, तृणधान्ये

कॅल्शियम. हे चयापचय देखील वेगवान करते. ब्रिटीश पोषणतज्ञांच्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, जास्त वजन असलेल्या रुग्णांनी दैनंदिन कॅल्शियमचे सेवन 1200-1300 मिग्रॅ पर्यंत वाढवले, ज्यांना नेहमीच्या दैनंदिन भत्त्यात कॅल्शियम मिळाले त्यांच्यापेक्षा दुप्पट वेगाने वजन कमी झाले. दूध, कॉटेज चीज, चीज, सोया, अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये कॅल्शियम पहा.

आयोडीन. हे थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते, म्हणजेच ते चयापचय देखील वेगवान करते. सीव्हीड, सीफूड आणि अगदी सफरचंदाच्या बियांमध्ये भरपूर आयोडीन आढळते. जर तुम्ही दिवसातून फक्त 6-7 बिया चघळल्या तर तुम्हाला रोजचा आदर्श मिळेल.

कॉफी, हिरवा चहा ज्यामध्ये कॅफिन आहे. ते ऍडिपोज टिश्यूमधून फॅटी ऍसिडस् सोडण्यास प्रोत्साहन देऊन 10-16 टक्के चयापचय गतिमान करतात.

कदाचित, केवळ आळशींनी अतिरिक्त पाउंड्सच्या उपस्थितीत त्यांच्या चयापचय किंवा त्याऐवजी विस्कळीत चयापचय दोष दिला नाही. हे आश्चर्यकारक नाही, जास्त वजनाची जबाबदारी "गूढ" चयापचयकडे हलविणे खूप सोपे आहे, ज्यामुळे स्वतःच्या आरोग्याबद्दल, वजनाबद्दल निष्क्रीय वृत्तीचे समर्थन केले जाते ...

तुटलेली चयापचय खरोखर जास्त वजन होऊ शकते?

होय कदाचित.

चयापचय प्रक्रिया (चयापचय) या आपल्या शरीराच्या जटिल रासायनिक प्रतिक्रिया आहेत ज्या आपल्या जीवनास आधार देतात. जागतिक स्तरावर, आपल्या चयापचयामध्ये दोन विरुद्ध प्रक्रिया असतात - अपचय आणि अॅनाबोलिझम.

अपचय प्रक्रियेत, अन्नासह आपल्या शरीरात प्रवेश करणारी जटिल सेंद्रिय संयुगे सोप्या संयुगेमध्ये मोडतात, ज्यामधून महत्त्वपूर्ण ऊर्जा खर्चासह अॅनाबोलिझम प्रक्रियेत नवीन पदार्थ संश्लेषित केले जातात. या प्रक्रिया एन्झाइम्सद्वारे नियंत्रित केल्या जातात ...

स्वाभाविकच, चयापचय प्रक्रियांचा सामान्य मार्ग विचलित होऊ शकतो. परिणामी असंतुलन लठ्ठपणा होऊ शकते. औषध उपचारांशिवाय या प्रकरणात चयापचय पुनर्संचयित करणे शक्य नाही. म्हणून, वजन कमी करण्याचा कोणताही कार्यक्रम एंडोक्रिनोलॉजिस्टच्या भेटीने सुरू झाला पाहिजे.

परंतु, 90% प्रकरणांमध्ये, जास्त वजन चयापचय विकारांशी संबंधित रोगांमुळे होत नाही. हे बर्याचदा असे होते: सर्व चाचण्या सामान्य आहेत, हार्मोनल समस्या नाहीत, परंतु. का? या परिस्थितीत अतिरिक्त पाउंडचे कारण काय आहे? असाच प्रश्न मला दोन दिवसांपूर्वी एका वाचकाने विचारला होता.

उत्तरः जास्त खाणे आणि मंद चयापचय. आपण लेखात जास्त खाण्याबद्दल वाचू शकता आणि “आणि आम्ही मंद चयापचय बद्दल बोलत राहू.

चयापचय मंद का होतो?

विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु याचे कारण म्हणजे कोणत्याही किंमतीत आणि शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्याची आमची अदम्य इच्छा. होय, आम्ही याबद्दल बोलत आहोत, जे बहुतेक प्रकरणांमध्ये केवळ अत्यंत कठोर कपात करण्यासाठी खाली येते. आम्ही सर्व काही एकत्र करत आहोत आणि अतुलनीय प्रयत्नांनी आम्ही प्रिय व्यक्तीच्या फायद्यासाठी उपासमारीच्या रेशनवर बसलो आहोत.

कोणीतरी या आकृतीपर्यंत पोहोचतो (अगदी थोड्या काळासाठी), कोणीतरी करत नाही, परंतु अशा वर्तनामुळे भविष्यात वजन कमी करणे अधिकाधिक कठीण होते.

काम करणे थांबवण्यापूर्वी काम करणारे आहार. परिणाम साध्य करण्यासाठी लागू केलेले सर्व महान प्रयत्न कमी आणि कमी परिणाम देतात. प्राप्त केलेले वजन राखणे अत्यंत कठीण होते आणि बरेचदा अशक्य होते.

ही सर्व लक्षणे आहेत की चयापचय प्रक्रियांचा दर कमी झाला आहे. ही वाईट बातमी आहे.

पण एक चांगला देखील आहे. मंद चयापचय पुनर्संचयित केले जाऊ शकते.

स्वाभाविकच, हे एका दिवसात केले जाऊ शकत नाही. चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी क्रिया आणि वेळेत सातत्य आवश्यक आहे. परंतु हे प्रयत्न सर्व प्रयत्नांना फेडतील, कारण चयापचय प्रक्रियेची सामान्य गती ही वजन कमी करण्यात यशाची गुरुकिल्ली आहे आणि प्राप्त परिणामांची दीर्घकालीन देखभाल आहे.

आपल्या शरीरातील चयापचय प्रक्रिया आगीसारख्याच असतात.

हिवाळ्याच्या थंड रात्रीची कल्पना करा. भट्टीत आग जळत आहे आणि गोठू नये म्हणून आपण ती उबदार ठेवली पाहिजे. सरपण जळून जाते, आग हळूहळू विझू लागते. त्याला आधार देण्यासाठी आणि खोलीत उष्णता ठेवण्यासाठी काय करावे?

जळाऊ लाकडाचा मोठा गठ्ठा एकदा घेऊन आगीत टाकला तर? बहुधा, ते त्वरीत भडकते आणि तितक्याच लवकर जळून जाते, थोड्या काळासाठी ते खूप गरम होईल, परंतु नंतर आग पुन्हा विझू लागेल आणि ती थंड होईल.

जर आपण जुनी वर्तमानपत्रे आगीवर टाकायला सुरुवात केली तर ते पुरेशी उष्णता देतील का, ते सर्व वेळ आग चालू ठेवू शकतील का?

किंवा अशी कल्पना करा की आपण कच्ची कोरचगी आपल्या ओव्हनमध्ये टाकतो. आगीचे काय होणार? ते निघून जाईल आणि कच्च्या भांडी राखेवर पडतील.

तुमचा जीवन अनुभव कदाचित तुम्हाला आता सांगतो की आग समान रीतीने जळण्यासाठी आणि खोली नेहमी उबदार राहण्यासाठी, तुम्हाला अंदाजे त्याच वेळेच्या अंतराने स्टोव्हमध्ये थोड्या प्रमाणात चांगले कोरडे लॉग टाकणे आवश्यक आहे. हे सोपे आहे, नाही का?

हे तर्क आपल्या चयापचयाच्या बाबतीत का काम करत नाहीत?

आमच्या एक्सचेंज फायरसाठी चांगल्या कोरड्या सरपणचा सतत पुरवठा आवश्यक असतो, नंतर ते समान रीतीने जळते आणि वेळेत विशिष्ट क्षणी आवश्यक तेवढी उष्णता (ऊर्जा) देते.

जर आपण दिवसातून एक किंवा दोन वेळा भरपूर खाल्ले तर आतील आग उजळून निघते आणि खूप ऊर्जा मिळते. मग ते पुन्हा बाहेर जाते, आणि अतिरिक्त ऊर्जा शरीरात चरबीच्या रूपात साठवली जाते.

कच्ची कोरचगी आणि वर्तमानपत्र हे असंतुलित आहार आहे जे आवश्यक स्तरावर आपली आंतरिक आग राखण्यास सक्षम नाही.

तर, मित्रांनो, आता चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी ठोस कृती करण्याची वेळ आली आहे.

चयापचय पुनर्संचयित कसे करावे?

लहान भागांमध्ये, अनेकदा खा. तुमचे जेवण अशा प्रकारे आयोजित करा की दिवसभरात तुम्हाला किमान 5 जेवण मिळतील. पुढे वाचा.
दर 4 तासांनी एकदा तरी खा. जेवण दरम्यान मोठ्या ब्रेकमुळे चयापचय प्रक्रियांचा दर कमी होतो.
चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी एक पूर्व शर्त. जागृत झाल्यानंतर पहिल्या तासाच्या आत पहिले जेवण घेणे हितावह आहे. पुढे वाचा.
आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री 1200 किलोकॅलरीजपेक्षा कमी करू नका. जर तुम्हाला वजन योग्यरित्या आणि आरोग्याला हानी न पोहोचवता कमी करायचे असेल, तर तुमच्यासाठी सुरक्षित असलेल्या उष्मांकाचे प्रमाण मोजा, जे एकीकडे तुम्हाला उर्जेची वाजवी तूट निर्माण करण्यास अनुमती देईल आणि दुसरीकडे, कमी होणार नाही. चयापचय प्रक्रियांचा वेग कमी करा. आहारातील कॅलरी सामग्रीची गणना करण्याबद्दल वाचा.
जबाबदारीने संपर्क साधा. उत्पादन जितके नैसर्गिक असेल तितके चांगले "इंधन" असेल.
चयापचय पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत प्रथिने खूप महत्वाची भूमिका बजावतात. कुक्कुटपालन, ससा, दुबळे गोमांस, मासे हे आपल्या दैनंदिन आहारातील अपरिहार्य घटक असले पाहिजेत. महिलांसाठी प्रथिनयुक्त अन्नाचे प्रमाण दररोज 250 ग्रॅम आहे, पुरुषांसाठी 300 - 350 ग्रॅम.
आपल्या आहारात जटिल कर्बोदकांमधे समाविष्ट करा:,; वनस्पती चरबी (वनस्पती तेल).
मल्टीविटामिन घ्या.
. पातळी सामान्य करण्यासाठी रात्री किमान 7 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा.
आपले पाणी सेवन सामान्य करा. ते कसे करायचे ते वाचा.
अनिवार्य टॉनिक (आनंददायी) शारीरिक क्रियाकलाप. उदाहरणार्थ, नेहमीपेक्षा किंचित जास्त वेगाने चालणे. दररोज 2000 पावले टाकण्याचा नियम बनवा. पूलला भेट देण्याचा उत्तम पर्याय. किंवा फक्त संगीतावर घरी नृत्य करा - आणि, आणि चयापचय वेगवान होईल.
एक सौना (फिनिश, रशियन, तुर्की) खूप मदत करेल. कोणतेही contraindication नसल्यास, आठवड्यातून एकदा पाणी प्रक्रिया पार पाडण्याचा प्रयत्न करा, वापरा.
पेय. जर तुम्हाला त्याची चव खरोखर आवडत नसेल, तर चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी हा हर्बल संग्रह तयार करण्याचा प्रयत्न करा: ऋषी, पुदीना, थाईम, कॉर्न स्टिग्मास, लिन्डेन फुले, कॅमोमाइल आणि यारोच्या औषधी वनस्पतींचा एक भाग घ्या. एक चमचा हर्बल मिश्रण 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात मिसळा, ते एका उबदार ठिकाणी 1 तास शिजवू द्या. जेवण दरम्यान दिवसभर अनेक sips घ्या.

या शिफारसींबद्दल धन्यवाद, आपण 4-5 आठवड्यांत आपले चयापचय पुनर्संचयित करू शकता. जसे आपण पाहू शकता, यासाठी जटिल प्रक्रिया किंवा महागड्या उपकरणांची आवश्यकता नाही. साध्या शिफारसींचे पालन करण्याची तुमची इच्छा पुरेशी आहे.

नेहमीप्रमाणे, मी तुमच्या टिप्पण्या आणि प्रश्नांची वाट पाहत आहे.

P.S. चयापचय प्रक्रियांचा वेग वाढवणाऱ्या तीन सुपरफूड्सबद्दल एलेना मालिशेवाचा व्हिडिओ पहा. अतिशय मनोरंजक!

सर्व स्पष्ट? त्वरीत आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यास तयार आहात?

मग पुढील महत्त्वाची पायरी घ्या - तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण निश्चित करा, जे तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करण्यास आणि आरोग्यास हानी न पोहोचवता येईल. या ब्लॉगच्या लेखकाकडून विनामूल्य सल्लामसलत करण्यासाठी खालील बटणावर क्लिक करा.

चयापचय काय आहे आणि आपण त्यावर प्रभाव टाकू शकतो की नाही याबद्दल आपल्या सर्वांना स्वारस्य आहे. शरीरात चयापचय कसे सुधारायचे - ते गती वाढवा किंवा कमी करा? त्याबद्दल बोलूया.

तुमची चयापचय कमी आहे की खूप जास्त आहे? आपण सतत थंड असल्यास काय करावे, सक्रियपणे हालचाल करण्यास भाग पाडणे आपल्यासाठी कठीण आहे आणि कंबरेचा घेर लक्षणीयपणे सर्व परवानगी असलेल्या मानदंडांपेक्षा जास्त आहे. किंवा जोमदार व्यायाम आणि आहार सांभाळूनही तुमचे वजन जागेवर आहे. हे सूचित करते की चयापचय कमी होते.

जर तुम्ही सर्व काही बिनदिक्कतपणे खाल्ले आणि चांगले होऊ शकत नाही, तर हे सूचक आहे की चयापचय प्रक्रियेचा दर इतका जास्त आहे की शरीराला काही राखीव ठेवण्यासाठी वेळ नाही.

मानवी शरीरात चयापचय कसे सुधारायचे

काय करता येईल? आपले चयापचय कसे सुधारायचे? चयापचय आवश्यक आहे, मी असे म्हणत असल्यास, प्रारंभ करण्यासाठी.

परंतु प्रथम, चयापचय काय आहे आणि ते आपल्या शरीरासाठी काय भूमिका बजावते याबद्दल.

मानवी शरीरात चयापचयची भूमिका

चयापचयसेल्युलर स्तरावर दोन अत्यंत जटिल रासायनिक आणि जैविक प्रक्रियांचे संयोजन आहे. शरीरातील या प्रक्रियेच्या कृतीची तुलना रासायनिक प्रयोगशाळेच्या कार्याशी केली जाऊ शकते, परंतु केवळ आपल्यामध्येच.

एका प्रकारच्या टेलिव्हिजन कॅमेर्‍याच्या बंदुकीखाली खाल्ल्यानंतर जे घडते त्याचे अनुसरण केल्यास, आपण पाहू शकता की अन्न चघळण्याच्या वेळी, पहिल्या टप्प्यात, पदार्थांमध्ये रूपांतरित किंवा संश्लेषित केलेल्या घटकांमध्ये विभागले जाऊ शकते. गरज परिणामी, या संश्लेषणासाठी आणि सर्वसाधारणपणे मानवी जीवनासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा सोडली जाते. आपण असे म्हणू शकतो की आपल्या शरीरात होणार्‍या सर्व प्रक्रिया म्हणजे चयापचय किंवा चयापचय - पोषक घटकांच्या ऊर्जेमध्ये संक्रमणाचा दर.

जेव्हा चयापचय दरात बदल होतात, तेव्हा ते म्हणतात की चयापचय मंद आहे किंवा, उलट, वेगवान आहे.

आपल्यामध्ये कोणत्या प्रकारचे चयापचय आहे यावर अशा जीवन घटकांचा प्रभाव पडतो:

- - अनुवांशिक पूर्वस्थिती
  - वय 50 वर्षांनंतर
  - जीवनशैली
    - योग्य पोषण

जर आपण आनुवंशिकतेने काहीही करू शकत नाही, तर दुर्दैवाने, वयानुसार देखील. पण जिथपर्यंत जीवनशैलीचा प्रश्न आहे, सर्व काही आपल्या हातात आहे.

ज्या घटकांवर आपण प्रभाव टाकू शकत नाही (वय आणि अनुवांशिक पूर्वस्थिती) त्याबद्दल, आपल्याला फक्त शरीरात काय घडत आहे हे जाणून घेणे आणि मदत करणे आवश्यक आहे. चयापचय दराच्या स्थितीतील बदलावर आपण केवळ एक किंवा दुसर्या अन्नाच्या प्रमाणात प्रभाव टाकू शकतो. शेवटी, चयापचय कशावर कार्य करते याचा आधार म्हणजे अन्नातून आपल्याकडे येणारे पदार्थ. जर आपण खाणे बंद केले तर उर्जा कोठूनही येत नाही.

सामान्य चयापचय सह, शरीर अन्न, पाणी, हवा आणि सूर्यासह जे प्राप्त करते त्यावर पूर्णपणे प्रक्रिया करते. मंद चयापचय सह, हे पदार्थ खराबपणे शोषले जातात, ज्याचा अर्थ असा होतो की एखाद्या व्यक्तीला कमी ऊर्जा मिळते.

जर आपण सामान्य चयापचय असलेल्या लोकांना समान प्रमाणात अन्न दिले आणि हळू हळू दिले तर निरोगी व्यक्ती अन्न पूर्णपणे पचवेल. जे काही शोषले जाणे आवश्यक आहे, अन्न शरीराला उपयुक्त देईल आणि उर्जा आणि कचरा पोषक तत्वांच्या रूपात वापरण्यास सुरवात करेल. संश्लेषण प्रक्रिया सुरू होईल, आणि नंतर काढणे. या संपूर्ण प्रक्रियेला सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत पूर्ण चक्र असेल.

जर आपली चयापचय क्रिया मंदावलेली असेल किंवा आपण आपल्या गरजेपेक्षा जास्त अन्न खाल्ले असेल, तर आपण खूप कमी पचलेले, कमी वापरलेले अन्न आहे. हे विचित्र वाटेल, परंतु मोठ्या प्रमाणात अन्न घेतल्यास, एखाद्या व्यक्तीला पुरेसे पोषक आणि ऊर्जा मिळत नाही, म्हणून मला पुन्हा पुन्हा खायचे आहे. पोटात अजूनही पूर्णपणे पचलेले अन्न नसले तरी, आम्ही वरच्या बाजूला अन्नाची दुसरी सेवा ठेवतो. आणि, शेवटी, जेव्हा हे सर्व शेवटी पचले जाते, तेव्हा त्याचा फायदा होणार नाही, परंतु चरबीच्या स्वरूपात जमा होईल.

चयापचय आणि वय

जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे प्रत्येकाचे चयापचय मंद होऊ लागते. हे माणसाच्या शारीरिक वाढीच्या समाप्तीपासून सुरू होते. हे सहसा वयाच्या 25 व्या वर्षी होते. आणि त्याच वेळी, चयापचय मंद होऊ लागते. वयाच्या 25 व्या वर्षापासून, दरवर्षी चयापचय एक टक्क्याने कमी होते.

जर आपण 40 व्या वर्षी 25 व्या वर्षी सारखेच खाल्ले तर हे स्पष्ट आहे की आपली चयापचय पचवू शकत नाही आणि आपण जे देतो ते सर्व वापरू शकत नाही. म्हणूनच, आपण असे म्हणू शकतो की जीवनाच्या योग्य मार्गामुळेच आपण वय आणि आनुवंशिकता यासारख्या अक्षरशः अपरिवर्तनीय घटकांवर प्रभाव टाकू शकू.

जर एखाद्या व्यक्तीचे चयापचय मंद होत असेल, कालांतराने प्राप्त झाले असेल किंवा आनुवंशिक असेल, तर त्याने एकतर लहान भाग आणि अनेकदा खावे किंवा चयापचय गती वाढवावी.

एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे हार्मोन्स जे आपल्या शरीरात चरबी कुठे जमा होते यासाठी जबाबदार असतात. आपल्यामध्ये कोणते संप्रेरक वर्चस्व गाजवतात हे जाणून घेतल्यास, आपण आपल्या शरीराच्या समस्या असलेल्या भागात ते जास्त प्रमाणात जमा होण्यापासून रोखू शकू.

शरीरात चयापचय गती कशी वाढवायची

आता आपल्या मंद चयापचयाचे कार्य कसे सुरू करायचे ते शोधूया?

ते कसे करायचे? आरशात स्वतःकडे बारकाईने पहा आणि आपल्या शरीराची रचना किंवा शरीराचा प्रकार निश्चित करा. सफरचंद, नाशपाती किंवा केळी?

नाशपाती शरीर प्रकार . नाशपातीच्या स्त्रीमध्ये, मादी प्रजनन प्रणालीचे अवयव प्रबळ असतात, हार्मोन्स इस्ट्रोजेनचे संश्लेषण करतात. त्याच वेळी, जेव्हा स्त्रीचे वजन वाढू लागते तेव्हा तिचे नितंब, नितंब आणि पाय जड होतात.

या प्रकारची आकृती असलेल्या महिलांनी जेवणादरम्यान अधिक फायबरचे सेवन करणे फार महत्वाचे आहे. गिट्टीच्या पदार्थांद्वारे मोठ्या प्रमाणात एस्ट्रोजेन उत्सर्जित केले जातील, म्हणजे. फायबर, याचा अर्थ असा आहे की चरबी आवश्यक नसलेल्या दराने जमा केली जाणार नाही.

या प्रकारच्या आकृतीसाठी, मुख्य गोष्ट म्हणजे गोड पदार्थांचा गैरवापर करणे नाही. कारण साधे कर्बोदके इस्ट्रोजेनचे संश्लेषण वाढवतात. परंतु, दुर्दैवाने, ही उत्पादने तुम्हाला सर्वात जास्त हवी आहेत.

अशा घटनेसह, आपण संध्याकाळी 7 नंतर खाऊ शकता, परंतु या प्रकरणात रात्रीचे जेवण हलके असावे. उदाहरणार्थ, आपण दुबळ्या माशांच्या तुकड्यासह सॅलड खाऊ शकता. हे पूर्णपणे प्रतिकात्मक डिनर आहे, परंतु संध्याकाळी 7 आणि 8 वाजता. सर्व केल्यानंतर, यावेळी, चयापचय सर्वात सक्रिय आहे.

शरीर प्रकार "सफरचंद" . या प्रकारची मानवी घटना आरोग्याच्या गुंतागुंतीच्या दृष्टीने सर्वात गंभीर आहे. अशा शरीराच्या घटनेसह, सर्व अनावश्यक चरबी केवळ त्वचेखालील ओटीपोटातच नाही तर अंतर्गत अवयवांच्या प्रदेशात देखील असते. आणि हे केवळ सुंदरच नाही तर आरोग्यासाठी धोकादायक देखील आहे. कंबरेमध्ये किंवा व्हिसेरल चरबीच्या साठ्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि अंतर्गत अवयव पिळण्याशी संबंधित इतर रोगांपासून सुरुवात होऊन अनेक रोग होतात.

वस्तुस्थिती अशी आहे की कॉर्टिसॉल हार्मोन "ऍपल" प्रकारची आकृती तयार करण्यासाठी जबाबदार आहे, ज्यामुळे चयापचय पातळी कमी होते. त्याचे अनावश्यक उत्सर्जन तणावपूर्ण परिस्थितींवर, एखाद्या व्यक्तीला अनुभवलेल्या झोपेची कमतरता यावर अधिक अवलंबून असते. जर तो खूप चिंताग्रस्त असेल आणि नीट झोपत नसेल, तर भरपूर कॉर्टिसॉल तयार होते. म्हणून, दैनंदिन दिनचर्या पाळणे आणि योग्यरित्या खाणे महत्वाचे आहे - असे पदार्थ आहेत ज्यांचे ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी आहे. तसे, या शरीराच्या घटनेसाठी मीठ आणि चरबी हे सर्वात धोकादायक पदार्थ आहेत.

शरीर प्रकार "केळी" . जेव्हा चरबी संपूर्ण शरीरात समान प्रमाणात वितरीत केली जाते तेव्हा या प्रकारची आकृती दर्शविली जाते. या प्रकरणात, अशा आकृती असलेल्या व्यक्तीला थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये समस्या येतात.

अशा लोकांना आयोडीनयुक्त पदार्थांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, म्हणजे. आयोडीन असलेले पदार्थ आहारात असले पाहिजेत.

त्याच वेळी, एक हार्दिक नाश्ता आणि दुपारचे जेवण आणि जवळजवळ रात्रीचे जेवण घेण्यास विसरू नका. घट्ट म्हणजे फार काही नाही. आणि सकाळी खाणे चांगले आहे आणि रात्रीचे जेवण पूर्णपणे प्रतीकात्मक आहे. एक ग्लास केफिर पर्यंत किंवा.

भूक लागत नाही आणि अजिबात खायचे नाही असे अनेकांचे म्हणणे आहे. पण, तरीही, एक आवश्यक आहे. सर्व केल्यानंतर, आपण चयापचय सुरू करणे आवश्यक आहे. चयापचय साठी अन्न कारसाठी गॅसोलीनसारखे आहे. ओतले नाही जाणार नाही.

प्रत्येक प्रकारच्या आकृतीसाठी चयापचय प्रवेग करण्यासाठी कोणते पदार्थ योगदान देतात.

नाशपाती- उच्च फायबरयुक्त पदार्थ

सफरचंद- कमी ग्लायसेमिक पदार्थ

केळी- पुरेशा प्रमाणात आयोडीनयुक्त पदार्थ

शरीराच्या सर्व प्रकारांना प्रथिनांची आवश्यकता असते, कारण आपले शरीर दाट प्रथिनेयुक्त पदार्थ पचवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते. आणि याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमची चयापचय गती वाढवू शकता. आपण असे म्हणू शकतो की प्रथिने एक सार्वत्रिक प्रवेगक आहे.