सर्व नियमांनुसार केलेला मसाज त्वरीत तणाव दूर करतो, आराम करण्यास मदत करतो आणि शारीरिक आणि मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करतो. मास्टरच्या हातात फक्त काही मिनिटे आणि थकवा दूर होणार नाही! परंतु प्रत्येकजण नियमितपणे व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टला भेट देऊ शकत नाही. सुदैवाने, एकदा तुम्ही योग्य प्रकारे मसाज कसे करावे आणि सामान्य मसाजच्या मूलभूत तंत्रांवर प्रभुत्व कसे मिळवावे हे शिकल्यानंतर, तुम्ही होम मसाज थेरपिस्टची कर्तव्ये सहजपणे स्वीकारू शकता आणि स्व-मालिश कशी करावी हे शिकू शकता. प्रियजनांना ज्ञान देऊन, तुम्हाला तुमचा आनंदाचा भाग देखील मिळेल. तसे, म्युच्युअल मसाजचा शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक स्तरांवर सर्वात मजबूत फायदेशीर प्रभाव पडतो, विशेषत: जेव्हा जोडीदार एकमेकांना करतात. बरेच सामान्य लोक पूर्णपणे अंतर्ज्ञानाने मालिश करतात, परंतु मुख्य वैद्यकीय आज्ञेचे पालन करण्यासाठी - “कोणतीही हानी करू नका” आणि जास्तीत जास्त उपचार हा परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला “खेळाचे नियम” माहित असले पाहिजेत.

मालिशसाठी मूलभूत नियम

आपण कोणते मसाज तंत्र निवडले याची पर्वा न करता, सामान्य मसाज नियम आहेत जे आपण कोणत्याही परिस्थितीत पाळले पाहिजेत जेणेकरून प्रक्रिया शक्य तितकी प्रभावी होईल आणि कोणतेही नुकसान होणार नाही.

• सर्व मसाज तंत्र केवळ लिम्फॅटिक ट्रॅक्टच्या बाजूने केले पाहिजे, म्हणजे जवळच्या लिम्फ नोड्सच्या दिशेने. म्हणून, आम्ही पाठीच्या मणक्यापासून बाजूंना आणि श्रोणीपासून मानेपर्यंत मालिश करतो. छातीची मालिश करून, आम्ही पोटापासून बगलापर्यंत हालचाली निर्देशित करतो. आम्ही गुडघ्याच्या सांध्यापासून मांडीचा सांधा पर्यंत हिप क्षेत्र काम करतो. आम्ही खालच्या पायाच्या बोटांपासून गुडघ्याच्या सांध्यापर्यंत काम करतो. आम्ही बोटांपासून मनगटाच्या सांध्यापर्यंत ब्रशने मालिश करतो. आम्ही हाताच्या पुढच्या बाजुला हातापासून, कोपरच्या सांध्यापर्यंत आणि खांद्यापर्यंत अनुक्रमे कोपरच्या सांध्यापासून बगलापर्यंत कसरत करू लागतो. पोटाला घड्याळाच्या दिशेने मसाज करा. सॅक्रम आणि खालचा पाठ - इनग्विनल नोड्सपर्यंत.
• लिम्फ नोड्स, तसेच स्त्रियांमध्ये स्तन ग्रंथी आणि पुरुषांच्या छातीवरील स्तनाग्रांच्या क्षेत्राची मालिश केली जात नाही.
• प्रक्रियेदरम्यान मालिश केलेल्या व्यक्तीचे स्नायू शक्य तितके आरामशीर असावेत.
• प्रत्येक तंत्र पाच ते आठ वेळा पुनरावृत्ती करून सशक्त तंत्रे कमकुवत पद्धतींसह बदलली पाहिजेत.
• मसाज तंत्र वेदना थ्रेशोल्ड ओलांडू नये. जर "रुग्णाला" मसाज दरम्यान वेदना होत असेल तर, मसाज तंत्राची ताकद आणि तीव्रता कमी केली पाहिजे. स्नायूवरील प्रभावाचा कालावधी आणि अर्ज शक्ती दिलेल्या स्नायूंच्या टोनशी संबंधित असावी.
• मसाज लिनेन किंवा शीटद्वारे केला जाऊ शकतो, परंतु इष्टतम प्रभावासाठी, मालिश केलेले क्षेत्र उघड केले पाहिजे. जर शरीर नग्न असेल तर खोलीतील हवेचे तापमान किमान 20 अंश सेल्सिअस असावे.
• लिम्फ आणि रक्त परिसंचरण वेगवान करण्यासाठी, शरीराच्या मोठ्या भागातून एक सामान्य मालिश सुरू केली जाते, जे अंगांमधून लिम्फचे शोषण करण्यास योगदान देते.
• प्रक्रियेपूर्वी, रुग्णाने आंघोळ करावी किंवा कमीतकमी ओलसर टॉवेलने स्वतःला कोरडे करावे. जर मसाज थेरपिस्टच्या तळहातांना खूप घाम येत असेल, मालिश केलेल्या व्यक्तीचे केस खूप असतील किंवा त्याची त्वचा मॉइश्चराइज असेल आणि उपचारात्मक हेतूंसाठी देखील विशेष मसाज क्रीम, मलम, तेल आणि पावडर वापरली जातात.
• मसाज करण्यासाठी मसाज थेरपिस्टकडून जास्तीत जास्त एकाग्रता आणि समर्पण आवश्यक आहे. मसाज थेरपिस्टचे हात स्वच्छ असले पाहिजेत, अंगठ्या आणि ब्रेसलेटशिवाय. तर्कशुद्धपणे उर्जेचा वापर करण्यासाठी, आपण अनावश्यक हालचाली वगळून दोन्ही हातांनी काम केले पाहिजे, मसाज पलंगाची उंची मसाज थेरपिस्टच्या गुडघ्यांच्या पातळीवर असावी.
• मसाज एका विशिष्ट लय आणि गतीमध्ये केला पाहिजे, ज्याची निवड मज्जासंस्थेवरील इच्छित प्रभावावर अवलंबून असते: वेगवान गती मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची उत्तेजना वाढवते, सक्रिय करते, उत्साही करते, कृतीसाठी गतिशील होते; मध्यम - समतोल, संरेखित आणि सुसंवाद; मंद - मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची उत्तेजना कमी करते, शांत होते, आराम करते.
• एका रिसेप्शनपासून दुसर्‍या रिसेप्शनमध्ये संक्रमण विराम न देता घडले पाहिजे.

सामग्रीकडे परत

मालिश तंत्र आणि हालचाली

अगदी अंतर्ज्ञानाने मसाज करत असतानाही, एखादी व्यक्ती विली-निली विशिष्ट मसाज तंत्र वापरते. एकूण आठ मसाज तंत्रे आहेत: सहा मुख्य आणि दोन सहायक. मुख्य तंत्रांमध्ये स्ट्रोकिंग, मालीश करणे, पिळणे, हालचाल, घासणे आणि कंपन यांचा समावेश आहे. मुख्य मसाज तंत्रांचे शारीरिक प्रभाव वाढविण्यासाठी किंवा कमकुवत करण्यासाठी सहायक तंत्रे वापरली जातात.

• स्ट्रोकिंग

हे स्ट्रोकिंगसह आहे की मालिश सत्र सुरू होते आणि समाप्त होते. स्ट्रोक करताना, त्वचेवर होणारा परिणाम हस्तरेखाच्या हलक्या सरकत्या हालचालींसह केला जातो. रिसेप्शनच्या योग्य अंमलबजावणीसाठी, चार बोटे घट्ट बंद करणे आवश्यक आहे आणि अंगठा मर्यादेपर्यंत बाजूला ठेवला पाहिजे. स्ट्रोकिंग सरळ, सर्पिल (झिगझॅग) आणि एकत्रित आहेत. सर्पिल स्ट्रोक जास्तीत जास्त सुखदायक प्रभाव प्रदान करतात. एकत्रित स्ट्रोकिंग शारीरिक आणि मानसिक ओव्हरवर्क दरम्यान तणाव कमी करण्यास मदत करते. स्ट्रोकिंगमुळे त्वचेची श्वसनक्रिया सुधारते, एपिडर्मिसच्या मृत पेशी काढून टाकतात, त्वचेच्या स्नायूंचा टोन वाढतो, त्वचेची लवचिकता आणि दृढता सुधारते, रक्तसंचय दूर होते, लिम्फ आणि शिरासंबंधीचा रक्ताचा प्रवाह वाढतो, चिंताग्रस्त तणाव कमी होतो, दुखापती आणि अंगठ्या दरम्यान वेदना कमी होते.

• पिळणे

तळहाताच्या काठावर आरामशीर आणि किंचित वाकलेल्या बोटांनी पुश-अप केले जातात, अंगठ्याने मालिश केलेल्या भागावर किंवा वजनाने तळहाताच्या पायावर सेट केले जाते. ओझ्यासाठी, मुक्त हात मालिश करणार्‍याच्या मागील बाजूस लावला जातो. पिळणे केवळ त्वचेवरच नाही तर त्वचेखालील फॅटी टिश्यू, संयोजी ऊतक आणि त्यांच्या जाडीमध्ये असलेल्या कंडरा असलेल्या स्नायूंच्या पृष्ठभागावर देखील परिणाम करते. हे मालिश तंत्र लिम्फचा प्रवाह वाढवते, रक्तसंचय आणि सूज काढून टाकते, ऊतींचे चयापचय सुधारते. पिळणे शरीराला टोनमध्ये आणते, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव पाडते, स्नायूंना चांगले गरम करते, त्यांना मोठ्या शारीरिक श्रमासाठी तयार करण्यास मदत करते.

• kneading

मळणे हे मुख्य मालिश तंत्र आहे, जे संपूर्ण सत्राच्या अर्ध्याहून अधिक वेळ घेते. मळणे दोन प्रकारे केले जाते: स्नायू तळहाताच्या पायाने किंवा बोटांनी हाडांच्या पलंगावर दाबला जातो आणि बाजूला हलविला जातो किंवा त्यापासून दूर खेचला जातो आणि अंगठा आणि उर्वरित चार बोटांच्या दरम्यान मालीश केला जातो. मालीश करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, परंतु सर्वात सामान्य प्रकारांमध्ये खालील समाविष्ट आहेत:

• सामान्य मालीश करणे - स्नायू सरळ केलेल्या बोटांनी घट्ट पकडले जातात, खेचले जातात आणि करंगळीकडे सरकवले जातात, तर हात एकाच वेळी वर सरकतो.
• दुहेरी मान सामान्य प्रमाणेच केली जाते, केवळ या प्रकरणात, प्रभाव वाढविण्यासाठी, एका हाताने दुसऱ्यावर भार टाकला जातो. हे वासराच्या स्नायूवर आणि मांडीवर वापरले जाते.
• दुहेरी रिंग मालीश करणे - तळवे खाली स्नायूंसह, अंगठ्यासह हात बाजूला ठेवा जेणेकरून त्यांच्यामधील अंतर तळहाताच्या रुंदीइतके असेल. स्नायू वरच्या दिशेने खेचले जातात, प्रत्येक हाताने आळीपाळीने मालीश करण्याच्या हालचाली करतात, जसे की सामान्य मालीश करणे.

मळणे त्वचेखालील ऊतक आणि संपूर्ण स्नायू प्रणालीवर परिणाम करते. चयापचय वाढवून आणि ऊतींचे पोषण सुधारून, हे तंत्र स्नायूंच्या ताकदीत वाढ करण्यास योगदान देते. मळणे केवळ मालिश केलेल्या भागातच नव्हे तर जवळपासच्या भागातही लिम्फ आणि रक्त प्रवाह वाढवते. सर्व प्रकारचे मळणे शरीराला टोन करते, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव टाकते.

• थरथरत

सर्वात आरामशीर स्नायूंवर मालीश केल्यानंतर आणि दरम्यान शेक केले जाते. हे तंत्र तणाव कमी करते, स्नायूंना आराम देते, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पाडते, रक्त आणि लिम्फचा प्रवाह सुधारते, स्नायूंचा थकवा आणि सूज येण्यास मदत करते आणि शारीरिक श्रम दरम्यान शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

• ट्रिट्युरेशन

जवळजवळ सर्व प्रकारच्या मसाजमध्ये रबिंगचा वापर केला जातो आणि संयुक्त मसाजमध्ये हे मुख्य तंत्र आहे जे दुखापतीपासून मुक्त होण्यास आणि जखम आणि मायक्रोट्रॉमास तसेच संयुक्त-लिगामेंटस उपकरणे ओव्हरलोडिंगच्या बाबतीत गतीची श्रेणी पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. या तंत्राचा tendons, सांधे, अस्थिबंधन, fascia वर खोल प्रभाव पडतो. घासणे गर्दीचा सामना करण्यास मदत करते, ठेवींचे पुनरुत्थान आणि कडक होण्यास गती देते, संयुक्त गतिशीलता वाढवते. मूलभूतपणे, रेक्टलिनियर आणि गोलाकार रबिंगचा वापर केला जातो, जो एक किंवा दोन्ही हातांच्या बोटांनी केला जातो, तसेच मुठीत वाकलेल्या हातांच्या बोटांच्या फॅलेंजेसद्वारे वजनाने घासणे किंवा तळहाताच्या पायावर केले जाते.

• उपचार हालचाली

विविध प्रकारच्या उपचारात्मक हालचालींचा मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, लिम्फ आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, अस्थिबंधन आणि स्नायूंची लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलता. मसाज दरम्यान, सक्रिय, निष्क्रिय हालचाली आणि प्रतिकारांसह हालचाली वापरल्या जातात.

• सक्रिय हालचालींचा उपयोग परिधीय आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजित करण्यासाठी आणि सक्रिय करण्यासाठी तसेच कमकुवत स्नायू उपकरणे पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी केला जातो. ते स्वयं-मालिश करताना मसाज थेरपिस्टच्या सहभागाशिवाय आणि कोणत्याही वजनाशिवाय केले जातात, मग ते डंबेल असो, विस्तारक किंवा रबर बँडेज असो, उदा. केवळ स्नायूंच्या प्रयत्नांमुळे.
• स्नायू आणि सांधे मालिश केल्यानंतर निष्क्रिय हालचाली बाहेरच्या मदतीने केल्या जातात. मालिश करणार्‍याने निष्क्रिय हालचाली करताना मसाज केलेले स्नायू शक्य तितके आरामशीर असले पाहिजेत आणि सांधे मालीश आणि घासण्याच्या परिणामांसाठी तयार केले पाहिजेत. सर्व हालचाली मंद गतीने केल्या जातात, मोठेपणा हळूहळू जास्तीत जास्त आणला जातो, परिणामकारकतेचा मुख्य निकष म्हणजे सांधे आणि स्नायूंमध्ये किंचित वेदना. निष्क्रिय हालचाली जखम आणि शस्त्रक्रियेनंतर सांधे कडक होण्यास मदत करतात. ते स्नायूंची लवचिकता सुधारतात, स्नायू तंतूंचे आकुंचन वाढवतात आणि रक्तस्त्रावांच्या पुनरुत्थानास प्रोत्साहन देतात. याव्यतिरिक्त, सांध्याची लवचिकता आणि कार्यक्षमता वाढवून, ते जखम कमी करण्यास मदत करतात.
• प्रतिकार असलेल्या हालचालींमध्ये मालिश केलेल्या किंवा मालिश करणाऱ्याने दिलेल्या प्रतिकारावर मात करणे समाविष्ट असते. चळवळ कमकुवत प्रतिकाराने सुरू होते, जी हळूहळू वाढते आणि शेवटी पुन्हा कमकुवत होते. प्रतिकारासह हालचाली आर्टिक्युलर-लिगामेंटस उपकरणे आणि स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करतात, त्यांना चांगल्या आकारात आणि कार्यक्षमतेत ठेवण्यास मदत करतात.

मसाज सत्र ही केवळ एक फिजिओथेरपी प्रक्रिया नाही, तर ती संवाद साधण्याचा, आराम करण्याचा, थकवा दूर करण्याचा आणि आरोग्य सुधारण्याचा एक मार्ग आहे. तुम्ही तुमच्या पत्नी किंवा पतीला कठोर दिवसानंतर मालिश करू शकता, शारीरिक संपर्क स्थापित करण्यासाठी नवजात किंवा पाठ आणि सांधेदुखी असलेले पालक. सत्र प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला मसाजच्या तयारीमध्ये काय समाविष्ट आहे आणि योग्यरित्या मालिश कशी करावी हे माहित असणे आवश्यक आहे.

शैक्षणिक साहित्य

मसाज प्रशिक्षण रिमोट आणि पूर्ण-वेळ दोन्ही असू शकते. असे कोर्स आहेत जे तुम्हाला विविध मसाजिंग तंत्रात प्रभुत्व मिळवू देतात. प्रत्येकजण वय आणि शिक्षणाकडे दुर्लक्ष करून मालिश कसे करावे हे शिकू शकतो. अभ्यासक्रम मूलभूत तंत्रे आणि प्रकारांबद्दल, हालचालींच्या क्रमाबद्दल सांगतात, स्नायूंच्या ऊतींमध्ये तणाव जाणवण्यास आणि क्लॅम्प्स, ब्लॉक्स, विश्रांती आणि ऊतींचे स्पंदन निश्चित करण्यास शिकवतात.

दूरस्थ शिक्षण म्हणजे मसाज साहित्य आणि ऑनलाइन अभ्यासक्रम आणि वेबिनार. जटिलतेच्या पातळीनुसार, मॅन्युअल नवशिक्यांसाठी, अभ्यासकांसाठी आणि तज्ञांसाठी विभागले गेले आहेत आणि जर तुम्हाला शिकायचे असेल तर तुम्ही केवळ मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवू शकत नाही तर या प्रकरणात यश देखील मिळवू शकता.

सत्राची तयारी करत आहे

आपण एक चांगला मालिश करण्यापूर्वी, आपण सत्रासाठी रुग्णाला तयार करणे आवश्यक आहे. सत्राच्या तयारीमध्ये ध्यान पद्धती, त्वचा साफ करणे, गरम किंवा उबदार शॉवर आणि आतडी साफ करणे समाविष्ट आहे. प्रक्रिया जेवणाच्या एक तास आधी आणि नंतर केली जाते, परंतु प्रक्रियेपूर्वी आपण एक ग्लास उबदार हर्बल चहा पिऊ शकता.

जर पूर्व पद्धतींपैकी एक सत्र आयोजित केले असेल तर आपण संयुक्त ध्यान करू शकता. हे आपल्याला क्लायंटच्या उर्जेमध्ये ट्यून इन करण्यास अनुमती देईल. जर स्व-मालिश केली गेली असेल तर ध्यान देखील आवश्यक आहे - त्याचे ध्येय आत्मा आणि शरीर, मन आणि उर्जा विमान यांच्यात सुसंवाद स्थापित करणे हे असेल. जर आपण ओटीपोटाचा आणि खालच्या पाठीचा अभ्यास मजबूत करण्याची योजना आखत असाल तर एनीमाने आतडे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. नवीन तेले आणि मिश्रण वापरताना रुग्णाच्या तयारीमध्ये ऍलर्जी चाचणी देखील समाविष्ट असते. मनगटाच्या स्वच्छ त्वचेवर किंवा कानाच्या मागे थोड्या प्रमाणात तेल लावले जाते. जर काही तासांनंतर लालसरपणा किंवा चिडचिड दिसून येत नसेल तर कॉस्मेटिक उत्पादन वापरले जाऊ शकते.

मसाज झोन

प्रक्रिया संपूर्ण शरीरासाठी आणि वैयक्तिक क्षेत्रांसाठी दोन्ही केली जाऊ शकते. मसाज झोन - चेहरा आणि टाळू, पाठ, पाय, हात, पाय.

मसाज तंत्राचा अर्थ झोनमध्ये केलेल्या तंत्रांच्या अनुक्रमाचे पालन करणे होय.

रिसेप्शन म्हणजे स्ट्रोकिंग, रबिंग, मालीश करणे, स्ट्रेचिंग, पॅटिंग आणि पिंचिंग. पाठीचा भाग क्रमाने तयार केला जातो: खांदा ब्लेड, मान, मणक्यापासून खालच्या पाठीपर्यंत, नितंब, पाठीचा खालचा भाग. पायांना योग्य प्रकारे मसाज कसा करावा: मागच्या पृष्ठभागावर मांडीपासून घोट्यापर्यंत, पाय आणि पुढचा पृष्ठभाग पायापासून मांड्यापर्यंत मालिश करा.

शरीराच्या पुढील भागाची मालिश कशी करावी: मानेपासून सुरुवात करा, खांद्यापासून खाली छातीपर्यंत जा, खोल हालचालींसह फासळी आणि पोटातून जा. कपाळापासून चेहऱ्याची मालिश केली जाते. भुवया, डोळे, नाक, गाल, हनुवटी आणि जबडा यांची कसरत करणे सुनिश्चित करा. लिम्फच्या हालचालीच्या दिशेने हालचाली केल्या जातात.

मूलभूत तंत्रे आणि तंत्रे

पॅट

शास्त्रीय तंत्र 4 मूलभूत तंत्रे एकत्र करते: स्ट्रोकिंग आणि रबिंग, मालीश करणे आणि कंपन करणे. पॅट्स साधे आणि दंताळे-आकाराचे, क्रॉस-आकाराचे आणि टोंग-आकाराचे असतात. ते हस्तरेखाच्या बाहेरील आणि आतील बाजूने तसेच हाताच्या तळव्याचा पाया, चार किंवा दोन बोटांनी केले जातात. मसाज मॅन्युअलमध्ये पाठ, पोट आणि छाती संपूर्ण तळहाताने मारण्याची शिफारस केली आहे. एक महत्त्वाची अट म्हणजे आरामशीर हात आणि मुक्त, हलकी हालचाल.

हात आणि पाय, बाजू, मान, नितंब, रॅपिंग स्ट्रोक देखील चालते. ते करण्यासाठी, ब्रश आरामशीर आहे, चार बोटे एकत्र आणली जातात आणि मोठी बोट बाजूला घेतली जाते. आलिंगन स्ट्रोक सरळ रेषांमध्ये आणि सर्पिल आणि वर्तुळात दोन्ही ठिकाणी होऊ शकतात.

ट्रिट्युरेशन

शरीराच्या ऊती हलविण्याच्या उद्देशाने खोल आणि तीव्र प्रभाव म्हणजे घासणे. खराब अभिसरण असलेल्या भागात तंत्राची शिफारस केली जाते. हातांची दिशा रुग्णाच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते: सांध्याची रचना आणि स्नायूंची घनता, ट्यूमर किंवा चट्टे, त्वचेचे नुकसान.

स्क्‍वीझिंग स्‍ट्रोकिंगपेक्षा मोठ्या लाभाने वेगळे असते. तंत्र केवळ त्वचेवरच नव्हे तर संयोजी ऊतकांसह अंतर्निहित स्नायूंच्या थरांवर देखील परिणाम करते. पिळून काढण्याचे तंत्र सामान्यतः वैद्यकीय आणि खेळांमध्ये तसेच स्वच्छताविषयक पद्धतींमध्ये वापरले जाते. सर्व हालचाली केवळ रक्त आणि लिम्फच्या प्रवाहाच्या दिशेने निर्देशित केल्या जातात - उलट अभ्यासामुळे जखम, सूक्ष्म फुटणे आणि रक्ताभिसरण विकार दिसून येऊ शकतात. जर आडवा पिळून काढला असेल तर तळहाताला स्नायू तंतूंवर ठेवा.

kneading

kneading वापर आपण खोल स्नायू बाहेर काम करण्यास अनुमती देईल. तंत्र अनुकूलपणे रक्त परिसंचरण प्रभावित करते आणि विष काढून टाकण्यास गती देते. तंत्राचा सार म्हणजे ऊतक पकडणे आणि ते कंडरा किंवा हाडांवर दाबणे. अंगठे आणि तळहातांच्या वरच्या भागासह सादर केले. हे अनेक पद्धतींमध्ये वापरले जाणारे मुख्य दृश्य आहे. अधूनमधून हालचाली केवळ खराब झालेल्या त्वचेच्या उपस्थितीत वापरल्या जातात ज्याची मालिश केली जाऊ शकत नाही आणि मज्जासंस्थेला उत्तेजन देण्यासाठी. सतत kneading - दुसर्या नंतर एक हात अनुसरण, आणि आवश्यक असल्यास, एक खोल प्रभाव, मास्टर त्याच्या शरीराचे वजन वापरते. हे करण्यासाठी, एक तळहाता दुसर्यावर क्रॉसवाइड ठेवला जातो आणि शरीराचे वजन खालच्या हातात हस्तांतरित केले जाते.

दोलन किंवा कंपन पॅट वेगवेगळ्या वेग आणि मोठेपणाने केले जातात. ही पद्धत इतरांपेक्षा वेगळी आहे कारण ती तंत्रिका समाप्ती, रक्तवाहिन्या आणि अंतर्गत अवयवांवर कार्य करते. दाब आणि हृदय गती कमी करण्यासाठी कंपनांचा वापर केला जातो. तीव्रता हस्तरेखाच्या कोनावर अवलंबून असते: ते जितके लहान असेल तितके प्रभाव कमी होईल.

गुडघ्याखाली, मांडीचा सांधा, मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर, हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या प्रदेशात रिसेप्शन करण्यास मनाई आहे.

तुम्ही तळहाताच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर (बाह्य किंवा अंतर्गत) आणि बोटांच्या टोकांनी, मुठीने सतत कंपन करू शकता.

तंत्रांच्या वापराचा क्रम

मसाज योजना ही क्रियांचा कठोर क्रम आहे. पुढील, सखोल आणि अधिक तीव्रतेसाठी त्वचा तयार करण्यासाठी मालिशच्या प्रत्येक टप्प्याची आवश्यकता आहे. सामान्य बॉडी मसाज आयोजित करण्याचे मूलभूत नियम, त्यानुसार कोणतेही तंत्र कार्य करते:

• ते परत आणि कॉलर झोनच्या पृष्ठभागापासून सुरू होतात;
• खांद्यावरून पाठीच्या खालच्या बाजूला आणि नितंबांवर हलवा;
• ते डाव्या बाजूच्या मागील पृष्ठभागावर जातात आणि नंतर उजव्या पायावर जातात;
• प्रत्येक पाय नितंबापासून पायापर्यंत आणि पाठीमागे जातो;
• डाव्या आणि उजव्या हाताला खांद्यापासून हात आणि पाठीमागे काम केले जाते;
• ओटीपोटाचा भाग नाभीपासून परिघापर्यंत आणि छातीपर्यंत मालिश केला जातो;
• खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये, ते ग्रीवा-कॉलर झोन, चेहरा आणि डोके मालिश करण्यासाठी पुढे जातात.

योग्य मसाज हलके आणि मऊ स्ट्रोकसह सुरू होते. त्यांची तीव्रता आणि खोली कालांतराने वाढते. नेहमी आरामदायी खोल स्ट्रोकिंगसह सत्र समाप्त होते. रबिंगची जागा स्ट्रोकिंगने घेतली जाते: ओटीपोटात, तिरकस घासणे तळापासून वर केले जाते आणि सरळ रेषा - उलट दिशेने. मळणे लगेच कंपन पॅट्समध्ये जाऊ शकते. त्यांची तीव्रताही हळूहळू वाढते. सहसा, पॅटिंग तळहाताच्या संपूर्ण पृष्ठभागापासून सुरू होते आणि ब्रशच्या काठाने समाप्त होते.

ही तंत्रे मसाजची मूलभूत तत्त्वे आहेत, परंतु त्यांना पूरक आणि एक्यूप्रेशर, फोर्स प्रेसिंग, वळणे इत्यादींनी पातळ केले जाऊ शकते.

मालिश तंत्राची वैशिष्ट्ये

प्रत्येक मालिशची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. आम्ही डॅक्रिओसिस्टायटिसने मसाज करायला शिकत आहोत: करंगळी लॅक्रिमल कॅनालच्या पायावर ठेवली जाते आणि हळूवारपणे नाकाच्या पंखांना धरली जाते. तुम्ही दोन्ही हातांनी आणि वैकल्पिकरित्या दोन्ही समकालिकपणे करू शकता. पुनरावृत्तीची संख्या 6 ते 11 पर्यंत आहे. थायमस मसाजचा सर्व प्रणाली आणि अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. लाइट पॅट्ससह खर्च करा. मसाज करणे केव्हा चांगले आहे - सकाळी, आणि हालचालींची संख्या 20 पर्यंत आहे.

पाठीचा आणि मणक्याचा मसाज सामान्य नियमांनुसार केला जातो, परंतु पाठीचा कणा स्वतःच प्रभावित होत नाही. मूत्रपिंडाच्या क्षेत्रामध्ये, दाबाची तीव्रता कमीतकमी असते आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या क्षेत्रामध्ये काम करताना ते कमकुवत कंपनाच्या पॅट्सपर्यंत मर्यादित असतात. खांद्यांना मालिश करताना, ते प्रथम बायसेप्ससह आणि नंतर ट्रायसेप्ससह कार्य करतात.

सत्रानंतर काय करावे

प्रक्रिया प्रभावी होण्यासाठी, मालिश केल्यानंतर आपल्याला आवश्यक आहे:

• किमान 15-20 मिनिटे विश्रांती घ्या;
• उपचारात्मक बॅक मसाज केल्यानंतर, सुमारे 30 मिनिटे उठू नये अशी शिफारस केली जाते;
• डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी अधिक पाणी आणि हर्बल टी प्या.
• 2-3 तास खाण्यापासून परावृत्त करा, आणि पहिले जेवण हलके असावे;
• समुद्राच्या मीठाने त्वचेला घासताना आंघोळ किंवा शॉवर घ्या.

योग्य पोषण, नियमित व्यायाम आणि चालणे यासह सत्रांचे संयोजन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. हे आपल्याला त्वचेच्या ऊती आणि पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यास, रंग सुधारण्यास आणि वृद्धत्वाची चिन्हे दिसण्यास प्रतिबंध करण्यास अनुमती देते. बहुतेकदा, फिजिओथेरपी प्रक्रियेसह मसाजचे संयोजन त्वचेखालील स्तरांवर अधिक प्रभाव पाडण्यासाठी आणि द्रुत परिणाम मिळविण्यासाठी वापरले जाते. हे संयोजन केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आणि contraindication नसतानाही करण्याची शिफारस केली जाते.

सत्रांनंतर काय करावे हे अवांछित आहे: धूम्रपान करणे, कॉफी पिणे, वजन उचलणे, सक्रिय खेळ खेळणे, भरपूर चरबीयुक्त पदार्थ खाणे. नियमांकडे दुर्लक्ष केल्याने ओटीपोटात जडपणा आणि पाचन समस्या, शरीराची नशा, आरोग्य बिघडणे आणि सूज येणे.

आपण किती वेळा मालिश करू शकता

मसाजचा डोस त्याच्या प्रकार, वैद्यकीय संकेत, वय आणि contraindications किंवा प्रतिबंधांवर अवलंबून असतो. रंग सुधारण्यासाठी किंवा सुरकुत्या दूर करण्यासाठी, सेल्युलाईटच्या विरूद्ध किंवा शरीराचे प्रमाण कमी करण्यासाठी घरगुती उपचार दररोज किंवा प्रत्येक दिवशी केले जाऊ शकतात. चेहर्याचा मसाज आणि आरामदायी मसाजसाठी सर्वोत्तम वेळ संध्याकाळी आहे आणि टोनिंग सत्रे सकाळी अधिक प्रभावी आहेत. प्रक्रियेसाठी फक्त एक नियम आहे: ते रिकाम्या पोटावर आणि जेवणाच्या एक तास आधी केले जातात.

किती वेळा मालिश करावी:

• प्रतिबंधात्मक आठवड्यातून 2 वेळा केले जात नाही;
• सुधारात्मक सत्रे - आठवड्यातून 2-3 वेळा;
• कोणतेही निर्बंध आणि contraindications नसल्यास, आरामशीर आणि विरोधी तणाव दररोज केले जाऊ शकते;
• व्हॅक्यूम प्रक्रिया - 2 दिवसांपेक्षा जास्त वेळा नाही;
• उपचार आणि पुनर्वसन कोर्सची नियमितता आणि कालावधी उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जातो.

कालांतराने, मसाजचा डोस 3 मिनिटांपासून 2 तासांपर्यंत असू शकतो. नेहमीच्या कोर्सचा कालावधी 10-25 प्रक्रिया असतो, ज्या दरम्यान ते 2-4 आठवड्यांचा ब्रेक घेतात. एकमेव अपवाद म्हणजे उपचारात्मक मालिश, ज्यामध्ये तीन टप्प्यांचा समावेश आहे. प्रास्ताविक भागामध्ये 2-3 सत्रांचा समावेश आहे, ज्या दरम्यान डॉक्टर अभ्यासासाठी संपूर्ण जीवाची प्रतिक्रिया प्रकट करतात. मालिश करणारा प्रत्येक झोनसह स्वतंत्रपणे कार्य करतो आणि प्रचलित तंत्र म्हणजे सॉफ्ट स्ट्रोकिंग आणि मालीश करणे. हातांची हालचाल शरीरापासून गुळगुळीत आणि अविभाज्य आहे. या टप्प्यावर मसाजचा डोस किमान आहे. मुख्य भाग एक शक्ती आणि सखोल अभ्यास आहे, ज्याचा उद्देश रोगापासून मुक्त होण्याचा आहे. तक्रारी, लक्षणे आणि इतर वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार त्याचा कालावधी आणि प्रभावाची ताकद बदलू शकते. अंतिम टप्प्यात 2 प्रक्रियांचा समावेश आहे. या कालावधीत, मालिश करण्याच्या हालचाली खोल, परंतु मऊ असाव्यात आणि तज्ञ रुग्णाला होम सपोर्ट सत्रांसाठी स्वयं-मालिशच्या मूलभूत गोष्टी शिकवतात.

मसाजचा डोस देखील रोगांवर अवलंबून असतो. जठराची सूज, लिम्फोस्टेसिस आणि अर्धांगवायूचे परिणाम काढून टाकण्यासाठी, सत्र दिवसातून 1-2 वेळा केले पाहिजेत.

आपण मुलांची किती वेळा मालिश करू शकता हे वय, संकेत आणि निर्बंध तसेच सत्रांच्या प्रकारावर अवलंबून असते. सहायक आणि उपचारात्मक प्रक्रिया दर 3-4 दिवसांनी केल्या जातात आणि कालावधी सुमारे 25-30 मिनिटे असतो. नवजात मुलांसाठी बळकटीकरण आणि आरामदायी सत्र 5 मिनिटांपासून सुरू होते, हळूहळू कालावधी 15-20 मिनिटांपर्यंत आणला जातो. संध्याकाळच्या आंघोळीनंतर दररोज प्रक्रिया केली जाऊ शकते. मुलांसाठी, पायांच्या तळव्याची मालिश करणे देखील उपयुक्त आहे - सत्र आपल्याला आराम करण्यास अनुमती देते आणि अॅहक्यूपंक्चर पॉइंट्सवरील प्रभावामुळे सर्व अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारते. आपल्याला वृद्धांना किती वेळा मालिश करण्याची आवश्यकता आहे हे आरोग्य, संकेत आणि विरोधाभासांवर अवलंबून असते. पुनर्संचयित किंवा प्रतिबंधात्मक, उपचारात्मक मालिशचे सत्र उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केले जातात.

सक्षमपणे मसाज कसे करावे हे शिकण्याचे बरेच मार्ग आहेत: अभ्यासक्रम, वेबिनार, ट्यूटोरियल, व्हिडिओ ट्यूटोरियल, साहित्य. चांगल्या सत्राचा मुख्य नियम म्हणजे व्यायामाचा क्रम, प्रभावाची खोली आणि ताकद, तसेच शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी मसाजचा निवडलेला डोस पाळणे. मसाजचे टप्पे म्हणजे प्रक्रियेची तयारी आणि त्यानंतर विश्रांती, तसेच अभ्यास. परिणामकारकतेसाठी, भावनात्मक घटक मसाज करण्याच्या क्षमतेइतकाच महत्त्वाचा आहे. मसाजची तयारी कशी करावी - त्वचेची अशुद्धता आणि मलईचे ट्रेस स्वच्छ करा, उबदार शॉवर घ्या, शांत व्हा आणि आराम करा, आनंददायी संवेदनांमध्ये ट्यून करा.

स्वत: ची मालिश ही केवळ एक चांगला वेळ घालवण्याची आणि तणाव कमी करण्याची संधी नाही. त्वचा चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी आणि अनेक आरोग्य समस्या सोडवण्यासाठी ही एक प्रभावी प्रक्रिया आहे. बर्याच स्त्रिया घरी चेहर्याचा मालिश करण्यास प्राधान्य देतात - हे सोपे आहे, जास्त वेळ आणि प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. जर आपण मसाजच्या मूलभूत नियमांचे पालन केले तर प्रथम परिणाम 5-7 सत्रांनंतर लक्षात येईल.

मसाज ही औषधाच्या सुरुवातीच्या शाखांपैकी एक आहे. पूर्वेकडे अनेक हजार वर्षांपूर्वी उगम पावलेल्या, या दिशेने त्याची प्रासंगिकता अजिबात गमावली नाही आणि रुग्णाच्या शरीराला महत्त्वपूर्ण फायदे देऊ शकतात. योग्यरित्या पार पाडल्यास, केवळ शारीरिक आरोग्यच नाही तर मानसिक संतुलन देखील होते.

औषधाच्या सध्याच्या पातळीसह, आपल्या देशात गूढ दिशानिर्देश ओळखले जात नाहीत. तरीसुद्धा, पुष्कळ लोक कठोर दिवसाच्या परिश्रमानंतर पुनर्प्राप्तीचे साधन म्हणून ऊतींवर रिफ्लेक्स आणि यांत्रिक प्रभावांचे संयोजन वापरतात. आणि विशेष सलूनमध्ये जाण्याची इच्छा नाही. या प्रकरणात, घरी मसाज कसे करावे हे जाणून घेणे चांगले आहे.

घरे आणि भिंती मदत करतात. सुरक्षिततेची भावना आणि प्रियजनांसोबत जवळीक आपल्याला आपल्या हातांनी शरीराला घासण्याची क्षमता वाढविण्यास अनुमती देईल. आरोग्य लाभ जास्तीत जास्त होतील. तंत्रांचा वापर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी जवळचा आध्यात्मिक संपर्क स्थापित करण्यास देखील अनुमती देतो.

मसाजचे धडे: मसाजचे फायदे आणि ते घरी करण्याच्या सोयीबद्दलचा परिचयात्मक भाग

मसाजच्या नियमित वापराने, आपण रुग्णाच्या आरोग्यासाठी खालील सकारात्मक पैलू प्राप्त करू शकता:

• शरीरात रक्त परिसंचरण सामान्य करते;
• थकवाची स्थिती काढून टाकली जाते;
• शरीरातील हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारते;
• झोप आणि विश्रांतीची प्रक्रिया सुधारते;
• चयापचय प्रक्रिया सुधारल्या जातात;
• एखाद्या व्यक्तीचे मानसिक आरोग्य सामान्य केले जाते;
• स्नायू उबळ प्रतिबंधित आहेत;
• अनेक वेदना संवेदना थांबतात;
• हातपाय आणि शरीराच्या इतर भागांची सूज काढून टाकली जाते;
• चिंताग्रस्त विकार थांबवा;
• शरीरातील स्तब्धता दूर होते.

सामान्य मालिश, जे घरी केले जाते, त्याचा संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. कायाकल्पाचा परिणाम साधला जातो. contraindications च्या अनुपस्थितीत, उपचार ही पद्धत सर्वोत्तम आहे.

आपल्या हातांनी ऊती मळण्याचे तंत्र पार पाडताना, वय-संबंधित क्रॉनिक पॅथॉलॉजीज होण्याचा धोका कमी होतो. त्वचेखालील चरबीच्या साठ्याची पातळी कमी होते. त्वचा लवचिक आणि गुळगुळीत होईल. पचन प्रक्रिया सामान्य होईल.

मेंदूमध्ये, सेरोटोनिन हार्मोन सक्रियपणे तयार होईल. हे शक्य तितक्या रुग्णाचा मूड सुधारेल आणि बराच काळ चांगला मूड देईल. एखाद्या व्यक्तीची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारेल.

मसाज रुग्णाच्या संपूर्ण शरीरावर आणि स्वतंत्र क्षेत्रावर दोन्ही केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीच्या पाठीत दुखत असेल, तर मणक्याचे आरोग्य सुधारण्याचे तंत्र केल्याने आरोग्य सुधारेल आणि वेदना कमी होईल.

जर एखाद्या व्यक्तीचे पाय फुगत असतील तर, खालच्या बाजूच्या ऊती आणि स्नायूंवर केलेल्या मालिशमुळे सूज दूर होईल आणि भविष्यात सूज कमी होईल. हाच नियम शरीराच्या इतर समस्या क्षेत्रांवर लागू होतो जे एखाद्या व्यक्तीला चांगले आणि दर्जेदार जीवन जगण्यापासून रोखतात.

निःसंशय फायदा त्वचा सुधारण्यासाठी आहे. त्वचा हा सर्वात मोठा मानवी अवयव आहे. ऊतींच्या संपर्कात असताना, त्वचेचे मृत भाग काढून टाकले जातात. त्वचेचा टोन निरोगी आणि गुलाबी होतो. लवचिकता पुनर्संचयित केली जाते. त्वचेला यांत्रिक नुकसान वेगाने जाते. रक्त आणि ऑक्सिजनसह त्वचेची संपृक्तता सुधारते.

सत्रादरम्यान, शरीरातून विषारी आणि हानिकारक रसायने काढून टाकली जातात. जर त्वचेची स्थिती सुधारली तर ऊतींमधील चयापचय प्रक्रिया अधिक चांगल्या आणि कार्यक्षम बनतात.

घरगुती मसाजमध्ये, चेहरा, हात आणि पाय यासारख्या शरीराच्या अशा भागांचा संपर्क अनेकदा वापरला जातो. एक कॉस्मेटिक प्रभाव आहे, विशेषत: जर क्रीम आणि तेल वापरले जातात. त्वचा टवटवीत होते आणि लवचिक, मजबूत होते. मानवी श्वासोच्छवासाचे कार्य वाढवले ​​जाते. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवास अधिक खोल होतात.

मसाजसाठी खोली तयार करत आहे

मसाज कसे करावे हे शिकण्यापूर्वी, आपल्याला मसाज रूमची तयारी काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया जिथे होते त्या जागेचा पवित्र अर्थ असावा. खोलीत पुरेसा प्रकाश आणि हवा असल्यामुळे खऱ्या वातावरणाची निर्मिती केली जाते.

फक्त पुरेशी मोकळी जागा असावी जेणेकरून मसाज थेरपिस्ट सहजपणे रुग्णाच्या आसपास फिरू शकेल. रुग्ण ज्या ठिकाणी झोपतो त्याच्या जवळ, एक टेबल किंवा कॅबिनेट असावे ज्यावर ओले टॉवेल, क्रीम, आवश्यक तेले ठेवली जातील. सर्व काही सहज आवाक्यात असावे.

वातावरण आदरातिथ्य आणि विश्रांतीसाठी अनुकूल असावे. प्रकाश नैसर्गिक, मंद असावा. जर नैसर्गिक प्रकाश वापरला असेल तर ते मंद करणे चांगले. खोलीचे तापमान रुग्णासाठी आरामदायक असावे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये तो नग्न असतो किंवा कपड्यांचा फक्त खालचा भाग वापरला जातो, सर्वोत्तम तापमान 25 अंश सेल्सिअस असते. ना गरम ना थंड. हवा स्वच्छ असावी. कधीकधी आवश्यक तेले आणि क्रीमच्या सुगंधी वासाने भरलेले असते.

हे वास यासाठी चांगले आहेत:

• निलगिरी;
• धूप;
• लॅव्हेंडर;
• झुरणे;
• लिंबू;
• ऋषी;
• कॅमोमाइल;
• संत्रा;
• मेलिसा;
• तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड.

फ्लेवरिंगची निवड तुम्हाला कोणता परिणाम मिळवायचा आहे यावर अवलंबून असते. लिंबू मज्जासंस्था उत्तेजित करते, पाइन आराम करते. पाण्यात तेलाचे काही थेंब टाकून आणि स्प्रे बाटलीने खोलीभोवती फवारणी करून किंवा सुगंधी दिवा वापरून वास तयार केला जाऊ शकतो.

प्रथम खोली व्यवस्थित ठेवणे आणि खोलीत धूळ नसण्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे.

मसाजसाठी मूलभूत सूचना

मसाज गडबड सहन करत नाही. प्रत्येक हालचाल ठिकाणाशी योग्यरित्या जुळली पाहिजे आणि शरीराच्या भागावर पुरेसा दबाव असावा. म्हणून, सत्र वेळ लांब आहे: 45-60 मिनिटे.

प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, त्यानंतर कोणता परिणाम हवा आहे हे स्थापित करणे योग्य आहे. जर आरामदायी प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी नियोजित असेल तर विश्रांतीची तंत्रे (उदाहरणार्थ, पॅटिंग) वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. आणि मुख्य स्नायू गटांच्या प्रभावावर लक्ष केंद्रित करा. पाठीवर, हे खालच्या पाठीचे स्नायू आहेत, पायांवर - मांड्या, हातांवर - बायसेप्स.

कोणत्या बिंदूवर कमकुवतपणे प्रभाव टाकायचा आणि कोणत्या बिंदूवर वाढीव शक्ती आहे हे योग्यरित्या समजून घेणे महत्वाचे आहे. बहुतेक हालचाली लिम्फ प्रवाहाद्वारे केल्या जातात. त्यांच्या मसाजचे मुख्य विभाग आणि पद्धती खालील तक्त्यामध्ये दर्शविल्या आहेत:

प्रक्रियेदरम्यान, स्वच्छता पाळणे आवश्यक आहे. मसाज थेरपिस्टचे हात स्वच्छ असले पाहिजेत. रुग्णाचे शरीर शक्य तितके आरामशीर आहे. शरीरावर हात हलका सरकण्यासाठी, क्रीम किंवा मलम वापरण्याची शिफारस केली जाते.

मूलभूत मालिश तंत्र

सत्रादरम्यान, खालील प्रकारच्या मालिश हालचाली केल्या जातात:

• मालीश करणे - या कृतीमध्ये, त्वचेचे क्षेत्र पकडले जाते. हे रक्ताभिसरण सुधारते
• कंपन - त्वचेच्या क्षेत्रावरील बोटांच्या टोकांच्या तालबद्ध हालचालींचा समावेश आहे
• घासणे - मालिश केलेल्या भागावर तळवे हलवून केले जाते. मानेच्या मणक्याला घासून मालिश केल्यास सांध्यामध्ये क्षार जमा होण्यास प्रतिबंध होतो
• स्ट्रोकिंग हे सर्वात लोकप्रिय तंत्र आहे. मसाज थेरपिस्टची हालचाल रबिंगच्या हालचालीशी संबंधित आहे, परंतु त्वचेच्या क्षेत्रावरील प्रभावाची डिग्री खूपच कमी आहे.
• पॅटिंग - स्नायूंच्या ऊतींवर परिणाम करण्यासाठी वापरले जाते. रक्ताभिसरण वाढवते. हाताची हालचाल लहान आणि स्प्रिंग असावी.

अत्यावश्यक तेलांचा वापर मसाज तंत्रांची प्रभावीता वाढविण्यास अनेक वेळा परवानगी देतो. तेलांची योग्य एकाग्रता आणि प्रमाण निवडणे महत्वाचे आहे. प्रमाण बेस ऑइलच्या प्रति चमचे आवश्यक तेलाचे 5-10 थेंब आहे. तेलाचे तापमान खोलीच्या तपमानावर असावे. हे तापमान गाठले नसल्यास, स्टीम बाथवर गरम करणे लागू केले जाते.

विविध प्रकारच्या तंत्रांसाठी, विविध आवश्यक तेले वापरली जातात. खालील सारणी दर्शविते की प्रत्येक प्रकारच्या मालिशसाठी कोणते तेले सर्वात योग्य आहेत.

वय लपवणारे	गुलाब; तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड; ऋषी; चमेली.
निवांत	पुदीना; लॅव्हेंडर; ऋषी.
विरोधी सेल्युलाईट	संत्रा; लिंबू; द्राक्ष; तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड; जुनिपर; पॅचौली.
मेंदू क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी	पुदीना; थाईम; बर्गमोट; लिंबू.
अंतरंग	चमेली; पॅचौली; तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड; कार्नेशन; ऋषी.
वेदना कमी करण्यासाठी मसाज	पुदीना; मेलिसा; सुया.
टाळू आणि केस सुधारण्यासाठी	चप्पल; थाईम; केशरी.
त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी	संत्रा; कॅमोमाइल; थाईम.

क्लासिक मसाजचा प्रभाव

ते वेगळे असू शकते. हे सर्व टिशूवरील प्रभावाच्या उद्देशावर अवलंबून असते. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, प्रतिकारशक्तीच्या निर्देशकांमध्ये वाढ केली जाते, त्वचेचा टोन आणि लवचिकता वाढते. व्यक्ती मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही दृष्ट्या आराम करते.

बर्याचदा, जर मालिश घरी केले जाते, तर त्यात एक शांत आरामदायी वर्ण असतो. वैद्यकीय प्रक्रिया म्हणून शरीरावर घासणे योग्य प्रशिक्षण घेतलेल्या व्यक्तीने केले पाहिजे.

शास्त्रीयदृष्ट्या, बाह्य आणि अंतर्गत प्रभाव वेगळे करण्याची प्रथा आहे.

बाह्य प्रभाव

• त्वचा आणि मज्जातंतूंच्या शेवटची स्थिती सुधारते.
• कामगिरीची पातळी वाढते.
• ऊतींमधील चयापचय प्रक्रिया वर्धित केल्या जातात.
• त्वचेखालील चरबीची पातळी कमी होते.
• शरीराच्या स्नायूंमध्ये वाढलेला ताण नाहीसा होतो.
• डोकेदुखी नाहीशी होते.
• हातपायांची सूज दूर करते.

अंतर्गत प्रभाव

• मणक्यावरील ताण कमी होतो.
• पाठदुखी दूर करते.
• अंतर्गत अवयव योग्य स्थान व्यापतात, ज्याचा त्यांच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया मजबूत करणे.
• पुनर्वसन वेळ कमी.
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे पॅथॉलॉजीज काढून टाकले जातात.
• मज्जासंस्थेचे विकार दूर होतात.

संकेत

डॉक्टरांनी लिहून दिल्यास व्यावसायिक मालिश करणे आवश्यक आहे. हे कॉम्प्लेक्स किंवा स्वतंत्र वैद्यकीय थेरपीचा भाग असू शकते. या प्रकारची प्रक्रिया पार पाडताना, वैद्यकीय शिक्षणासह तज्ञांनी सत्र आयोजित करण्याची शिफारस केली जाते.

या पॅथॉलॉजीजमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग
2. श्वसन कार्ये करणारे अवयवांचे पॅथॉलॉजीज
3. रुग्णाच्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला नुकसान
4. आघात झाल्यामुळे मज्जातंतूचे विकार
5. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे जुनाट रोग
6. जननेंद्रियाच्या क्षेत्रामध्ये दाहक प्रक्रिया
7. त्वचेचे पॅथॉलॉजीज
8. चयापचय प्रक्रियांचे उल्लंघन
9. कान, घसा, नाकातील पॅथॉलॉजीज
10. डोळा पॅथॉलॉजीज

विरोधाभास

सकारात्मक पैलूंची लक्षणीय संख्या असूनही, जेव्हा प्रक्रियेमुळे फायदा नाही तर हानी होईल तेव्हा अनेक विरोधाभास आहेत.

या समस्यांचा समावेश आहे:

• दाहक प्रक्रिया उपस्थिती, ताप दाखल्याची पूर्तता.
• तापाची लक्षणे.
• मळमळ एक राज्य.
• उलट्या.
• घातक निओप्लाझम (कर्करोग).
• हृदयाच्या समस्या.
• फ्लेब्युरिझम.
• रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढतो.
• रक्तवहिन्यासंबंधी एथेरोस्क्लेरोसिस.
• न्यूरोसिस
• हायपरटोनिक रोग.
• क्षयरोगाचे तीव्र स्वरूप.
• यकृत निकामी होणे.
• यकृत नुकसान इतर तीव्र फॉर्म.
• उघडे फ्रॅक्चर.
• त्वचेला गंभीर यांत्रिक नुकसान.

कोणत्याही परिस्थितीत विरोधाभासांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. याचा मानवी स्थितीवर खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

निष्कर्ष

जखमांवर उपचार करण्यासाठी, अंतर्गत अवयवांच्या क्रॉनिक पॅथॉलॉजीज आणि चयापचय प्रक्रियेसाठी सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या सर्वात सामान्य पद्धतींपैकी एक मालिश आहे. हे उपचारांचे साधन म्हणून वापरले जाते आणि कठोर दिवसानंतर आराम करण्यासाठी.

पद्धतीचे फायदे निर्विवाद आहेत. तथापि, मोठ्या संख्येने contraindications असल्यामुळे, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

अगदी 5 हजार वर्षांपूर्वी, चिनी उपचारकर्त्यांनी मसाजचे आश्चर्यकारक गुणधर्म शोधले, जे जवळजवळ सर्व आजारांना मदत करते. मसाज आज सर्वात सामान्य नैसर्गिक उपचार पद्धतींपैकी एक आहे. नक्कीच, यासाठी तज्ञांकडे जाणे चांगले आहे, परंतु आपण ते स्वतः कसे करावे हे शिकू शकता, उदाहरणार्थ, आपल्या सोबत्याकडे. हे प्रामुख्याने यासाठी आवश्यक आहे:

• कामाच्या दिवसानंतर शरीराची विश्रांती,
• तणाव मुक्त,
• विश्रांती,
• मूड सुधारणा.

याव्यतिरिक्त, संचित समस्या काही काळ बाजूला ढकलण्याची, विचार सुव्यवस्थित करण्याची आणि आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्याची ही एक संधी आहे.

एक सत्र सुमारे 20-30 मिनिटे टिकू शकते. मसाजच्या विविध शैली एकत्र करणे चूक होणार नाही, उदाहरणार्थ, थाई आणि शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर आणि खोलचे घटक. खाली दिलेल्या नियमांनुसार मार्गदर्शन करून, आपल्या प्रियजनांना थोड्या वेळात कसे मालिश करावे हे शिकणे अगदी वास्तववादी आहे आणि केलेल्या कामाबद्दल त्यांचे कृतज्ञतेचे प्रतिफळ असेल.

बॅक मसाज केव्हा फायदेशीर आहे?

• प्रति मिनिट पंप केलेल्या रक्ताची सरासरी रक्कम वाढवून हृदयाचे कार्य सुधारते;
• शरीराच्या ऊतींना पोषक तत्वांचा अधिक सक्रिय वितरण: ग्लूकोज, अमीनो ऍसिडस्, ऑक्सिजन;
• पाठीचे स्नायू आराम करतात;
• अतिरिक्त केशिका उघडल्या जातात आणि ऑक्सिजन-युक्त पेशी सक्रिय होतात;
• रक्तदाब सामान्य करते.

मसाजचे मूळ तत्व म्हणजे शिरामधील रक्तप्रवाहाच्या दिशेचे पालन करणे, लिम्फ नोड्सला मागे टाकून, सलग हालचाली करणे.

क्लासिक मसाज तंत्रात हे समाविष्ट आहे:

1. परत स्ट्रोकिंगज्याने प्रत्येक सत्र सुरू व्हायला हवे. शरीराला आराम देणे आणि अधिक तीव्र हालचालींसाठी ते तयार करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. इस्त्री संपूर्ण तळहाताच्या बाजूने आणि मागील बाजूने तसेच खांद्याच्या ब्लेडभोवती वर्तुळात केली जाते. तुम्ही वरून खाली अधिक जोमदार हालचालींसह मागच्या बाजूस तळापासून अगदी सहज लक्षात येण्याजोगे स्पर्श एकत्र करू शकता.

2. ट्रिट्युरेशनबाजूंपासून मणक्यापर्यंत आणि त्याउलट चालते. मान आणि खांदे पूर्णपणे घासणे विशेषतः महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, मीठ साठणे, सूज आणि स्नायूंचा ताण काही प्रमाणात दूर केला जाऊ शकतो.

3. kneadingदोन्ही हातांच्या मदतीने, बोटांनी त्वचेची घडी पकडणे आणि हळूहळू हात मणक्यापासून बाजूला हलवणे. पाठीच्या प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे मालिश केली जाते. मालीश केल्याने ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह वाढून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला मदत होते, त्यांना चयापचय उप-उत्पादनांपासून शुद्ध करण्यात मदत होते.

4. स्लॅमिंगमऊ प्रभावासाठी हाताच्या तळव्याने चालते - चमच्याच्या आकारात एक पाम. हाडे, खांदे आणि मूत्रपिंड यांना मागे टाकून स्नायूंवर टाळ्या वाजवल्या जातात. हालचाली स्प्रिंग, लहान आणि वेदनारहित असाव्यात, चांगल्या रक्ताभिसरण आणि स्नायूंच्या आकुंचनला प्रोत्साहन देतात.

5. कंपनकंबरेपासून मानेपर्यंत गोलाकार हालचालीत बोटांच्या टोकांनी चालते, ज्यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि चयापचय नियमन होते.

नवशिक्यांसाठी प्राथमिक बॅक मसाज

दररोज आपल्या शरीराचे स्नायू "काम" करतात, सतत तणावात असतात. आपल्या जीवनशैलीमुळे पाठ, पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात याचा विचारही आपण करत नाही. एक आरामदायी मालिश कठोर दिवसानंतर तणाव दूर करण्यास मदत करते.

चांगल्या प्रकारे केलेला मसाज तुम्हाला तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, टोन अप करेल आणि समस्या विसरून तुम्हाला आनंदित करण्यात मदत करेल. फक्त तोटा असा आहे की कोणाच्यातरी मदतीशिवाय तुम्ही ते स्वतः करू शकत नाही.

कोणीही तंत्रात प्रभुत्व मिळवू शकतो, त्यात काहीही क्लिष्ट नाही. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, कधीकधी अगदी साधे स्पर्श देखील पुरेसे असतात. बरं, तुम्हीही एखादं खास तेल वापरलं तर तुमचा "रुग्ण" निर्वाणात जाईल आणि तुमचा नक्कीच आभारी असेल!

आम्‍ही तुम्‍हाला पाठीच्‍या काही सोप्या मसाज तंत्रात प्रावीण्य मिळवण्‍याची ऑफर देतो जे ते आनंददायी आणि प्रभावी बनवण्‍यात मदत करतील. ही सर्व तंत्रे (संपूर्ण किंवा अंशतः) पोट, डोके आणि पाय यांच्या मसाजमध्ये देखील वापरली जातात. खरं तर, हे विविध आयोजित करण्यासाठी आधार आहे

पाठीच्या मालिशचे टप्पे

स्रोत: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. आपल्याला बर्यापैकी कठोर पृष्ठभागावर मालिश करण्याची आवश्यकता आहे. अर्थात, एक मसाज टेबल आदर्श आहे, परंतु हे घरी शक्य नसल्यामुळे, सर्वात घन बेड निवडा. क्लीन शीट घालणे महत्वाचे आहे कारण तुमचा क्लायंट खाली पडलेला असेल.

आम्ही हार्ड गद्दा असलेला बेड निवडतो

2. हात चांगले धुतले पाहिजेत.

3. पाठीचा मसाज तेल वापरून केला जातो जेणेकरून तुमचे हात पाठीवर हळूवारपणे सरकतात. तुमच्या तळहातामध्ये थोडेसे तेल घाला आणि ते थोडेसे घासून घ्या, जेणेकरून तुमचे हात उबदार होतील आणि क्लायंटच्या पाठीवर तुमचा त्यानंतरचा स्पर्श उबदार होईल.

4. हलक्या पृष्ठभागाच्या मालिशसह प्रारंभ करा. आपल्याला खालच्या पाठीपासून खांद्यावर आणि मागे जाण्याची आवश्यकता आहे, तर खांद्याच्या हालचाली अधिक तीव्र केल्या पाहिजेत, परंतु या टप्प्यावर अजूनही मऊ आहे. संपूर्ण पाम (स्ट्रोकिंग) सह हालचाली केल्या जातात.

5. आता मणक्याच्या बाजूने तळवे हळुवारपणे चालवून दाब किंचित वाढविला जाऊ शकतो आणि जेव्हा तुम्ही संपूर्ण पसरलेल्या तळव्याने खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये गुळगुळीत कराल तेव्हा प्रयत्न करा.

6. तुमचे हात क्लायंटच्या बाजूने हलवा आणि हलक्या, किंचित पकड घेणार्‍या हालचाली करा (खालपासून वरपर्यंत).

7. गुळगुळीत हालचालींसह, आम्ही आपले खांदे ताणू लागतो, आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली करतो. ते जास्त करू नका, दुखापत होणार नाही याची काळजी घ्या.

8. आपण अधिक तीव्र मसाजकडे जाऊ शकता. तुमच्या बोटांच्या टोकांनी त्वचेचे छोटे पट पकडून वर जा. मणक्याला स्पर्श न करता प्रथम डावीकडे, नंतर पाठीच्या उजव्या बाजूला मसाज करा. आम्ही तळापासून खांद्यावर फिरतो, ज्याला आम्ही थोडे कठोरपणे मालिश करतो.

रोमांचक हालचालींसह मालिश करणे

9. खांद्यांना स्वतंत्रपणे मालिश केले जाऊ शकते, कारण या ठिकाणी बसून राहण्याच्या जीवनशैलीचा खूप त्रास होतो. फक्त या भागात मालिश वेळ वाढवा. येथे घटक लागू करणे खूप चांगले आहे, या क्षेत्रातील वैयक्तिक बिंदूंवर किंचित दाबून.

क्लायंटला वेदना होत नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे !!! विशेषतः मानेच्या भागात!

10. आम्ही पाठीच्या मजबूत मालिश हालचाली करतो. हलक्या दाबाने, आपण पाठीच्या वरच्या बाजूला मणक्यापासून थोड्या अंतरावर आपल्या मुठींनी मालिश करू शकता. रुग्णाला चिरडण्याचा प्रयत्न करू नका, त्याचे ऐका आणि त्याची प्रतिक्रिया पहा !!!

11. तुम्ही अगदी हलक्या थापाने किंवा संवेदी "चाला" संपूर्ण पाठीमागे (खालपासून वरपर्यंत) तुमच्या बोटांच्या टोकांनी मसाज पूर्ण करू शकता. यामुळे त्वचा शांत होईल.

मागे मालिश व्हिडिओ धडा

एक क्लासिक बॅक मसाज अतिशय प्रवेशयोग्य आणि सक्षमपणे दर्शविला जातो, ज्यामध्ये विशिष्ट टप्प्यासाठी तंत्राबद्दल टिप्पण्या असतात.

मुलांच्या खेळाची मालिश

मुलांना हा मसाज खूप आवडतो, कारण ही केवळ त्यांच्यासाठी एक आनंददायी प्रक्रियाच नाही तर आई किंवा वडिलांशी एक मजेदार संवाद देखील आहे.

• "रेल्स रेल" - तुमच्या उजव्या हाताने, आणि नंतर तुमच्या डाव्या हाताने, तळापासून वरच्या बाजूने 2 रेषा काढा.
• "स्लीपर्स स्लीपर" - आपल्या हाताने आडवा रेषा काढा
• "उशीर झालेला ट्रेन चालवत होती" - कॅमने ट्रेनच्या हालचालीचे अगदी हळूवारपणे अनुकरण करा (खालपासून वरपर्यंत)
• “आणि धान्य विखुरले” - आपल्या हाताच्या तळव्याने, संपूर्ण पाठीवर प्रहार करा
• "कोंबड्या आल्या, चोचल्या, चोचल्या आणि सोडल्या" - गोंधळलेल्या पद्धतीने बोटांच्या टोकांनी पाठीला हलकी "पेकिंग".
• “गुस आले, निब्बल केले, निब्बल केले आणि सोडले” - पाठीला हलकी मुंग्या येणे.
• “हत्ती आले, तुडवले, तुडवले आणि निघून गेले - पाठीवर मुठी दाबून.
• "आणि शेवटी कोल्हा आला आणि त्याच्या शेपटीने सर्व काही चिरडले" - आपल्याला आपल्या हातांनी आपल्या पाठीवर वार करणे आवश्यक आहे.