बॉडीबिल्डिंगमध्ये यशस्वी होण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला सतत तुमच्या मर्यादेपलीकडे ढकलले पाहिजे. परंतु स्नायू आणि कंडरांवरील भार खूप जास्त असण्याची शक्यता नेहमीच असते. काही दुखापती किरकोळ असतात आणि बर्‍याचदा घडतात, त्यामुळे आम्ही त्यांच्याकडे फारसे लक्ष देत नाही. इतर, अधिक गंभीर, पात्र वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे. बॉडीबिल्डरचे यश त्याच्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते आणि दुखापतीमुळे विकासात लक्षणीय विलंब होऊ शकतो. म्हणूनच, जखम काय आहेत, ते टाळण्यासाठी कोणते उपाय केले पाहिजेत आणि त्यांचे प्रभावी उपचार आणि आघातानंतरच्या पुनर्वसनासाठी काय केले जाऊ शकते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

मानवी शरीर ही एक अतिशय जटिल शारीरिक आणि जैवरासायनिक यंत्रणा आहे जी विविध प्रकारच्या जखमांच्या अधीन आहे. इजा होण्याची शक्यता शरीराचा प्रकार, शारीरिक विकासाची पातळी, वय, प्रशिक्षणाचे प्रमाण आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते. दुखापत सामान्यतः शारीरिक संरचनेच्या सर्वात कमकुवत बिंदूवर होते: स्नायूंच्या ऊतींमध्ये, स्नायू आणि कंडरा यांच्या संपर्कात, कंडरामध्ये, कंडराशी हाड जोडण्याच्या बिंदूवर, अस्थिबंधनांमध्ये, सांध्यामध्ये इ. कधीकधी दुखापत कमकुवत भागावर नियमित ताणामुळे दीर्घ कालावधीत विकसित होते, आणि काहीवेळा ती खूप अचानक हालचालीमुळे किंवा खूप जास्त वजनाने काम करताना लगेच उद्भवते.

जखमांच्या समस्येकडे जाताना, तांत्रिक आणि वैद्यकीय फॉर्म्युलेशनमध्ये अचूक असणे महत्वाचे आहे. वैद्यकीय अटी आणि संकल्पना गैर-तज्ञांसाठी एक विशिष्ट अडचण दर्शवितात, परंतु वास्तविक ऍथलीटला दुखापती टाळण्यासाठी, त्यांच्यावर उपचार करण्यासाठी आणि आघातजन्य परिस्थिती टाळण्यास मदत करण्यासाठी सर्व आवश्यक माहिती असणे आवश्यक आहे. मी हा अध्याय दोन मुख्य भागांमध्ये विभागला आहे:

1. तांत्रिक माहिती - स्नायू/कंडरा आणि अस्थिबंधन/सांधे यांच्या दुखापतीच्या स्थितीचा क्लिनिकल अभ्यास; तीव्र सामर्थ्य प्रशिक्षणासह विविध मोच आणि टिश्यू अश्रू रोखण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते.

2. व्यावहारिक माहिती - हा विभाग शरीर सौष्ठव कार्यक्रमात प्रशिक्षण घेत असताना शरीराच्या प्रत्येक भागाला सामान्य असलेल्या विशिष्ट जखमांची चर्चा करतो आणि त्यांच्यावर उपचार करण्याच्या पद्धती सुचवतो.

तांत्रिक माहिती

स्नायू आणि tendons

कंडरा कंकाल (स्वैच्छिक) स्नायूंना हाडांशी जोडतात. टेंडन्सचे संयोजी ऊतक स्नायूंच्या दोन्ही टोकांवर स्थित आहे: डोके आणि शेपटी.

स्नायू किंवा कंडराला दुखापत अनेक प्रकारे होऊ शकते. प्रथम, ती बोथट किंवा तीक्ष्ण वस्तूने मारलेली थेट इजा आहे, ज्यामुळे जखम (आघात) किंवा कट (ऊतींचे विच्छेदन) होते. दुसरे म्हणजे, दुखापत तात्कालिक अकस्मात भाराने होऊ शकते - उदाहरणार्थ, जेव्हा स्नायू जो जोमदार आकुंचन प्रक्रियेत असतो तो अचानक तन्य शक्तीच्या अधीन होतो. या प्रकरणात, स्नायूंच्या ऊतींवरील भार फाटणे सहन करण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त आहे. अंतर पूर्ण किंवा आंशिक असू शकते; हे स्नायू आणि कंडरा यांच्यातील दुव्यावर, कंडरावरच किंवा कंडरा हाडांना जोडलेल्या ठिकाणी दिसून येते.

कधीकधी हाडाचा एक छोटा तुकडा तुटतो आणि कंडराच्या शेवटी जोडलेला राहतो. याला एव्हल्शन किंवा एव्हल्सिव्ह फ्रॅक्चर म्हणतात. स्नायू किंवा कंडरा ऊतींवर ठेवलेला भार सहन करू शकत नाही आणि कमीतकमी प्रतिकार असलेले क्षेत्र दुखापतीचे ठिकाण बनते. दुखापतीची तीव्रता आकुंचनच्या ताकदीवर आणि लागू केलेल्या लोडवर अवलंबून असते. कमकुवत दुखापतीमुळे, वैयक्तिक तंतू फाटले जातात आणि मजबूत दुखापतीमुळे संपूर्ण संरचना कोसळू शकते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आम्ही किरकोळ दुखापतींना सामोरे जात आहोत - दुसऱ्या शब्दांत, दृश्यमान अश्रूंशिवाय स्नायूंच्या ताणासह. याचा परिणाम म्हणजे वेदना आणि हालचाल कडक होणे, कधीकधी स्नायू पेटके. अधिक गंभीर दुखापतींसह, स्नायू तंतूंच्या वास्तविक फाटण्यासह, लक्षणे वाढतात. वेदना आणि अस्वस्थता वाढते, दुखापत झालेली जागा फुगते आणि सूजते आणि हालचालींची श्रेणी अत्यंत मर्यादित असते.

प्रथमोपचार

कोणत्याही दुखापतीच्या बाबतीत प्रारंभिक संकेत म्हणजे विश्रांती: जखमी क्षेत्राला पुढील तणावापासून संरक्षित करणे आवश्यक आहे.

"आघात बाहेर काढण्याचा" किंवा वेदना सहन करण्याचा प्रयत्न केल्याने परिस्थिती आणखी वाईट होऊ शकते.

जर मोच कमकुवत असेल, तर आराम करा आणि इजा होणारी क्रिया टाळा. आपल्याला अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता नसू शकते आणि मोच स्वतःच निघून जाईल.

अधिक गंभीर दुखापतीसाठी, जसे की पायात मोच आलेला अकिलीस टेंडन, जखमी भागावरील भार पूर्णपणे किंवा अंशतः मर्यादित करण्यासाठी क्रॅचची आवश्यकता असू शकते. पायाला दुखापत झाल्यास, अंथरुणावर विश्रांती घेणे, अंगाला उंचावलेल्या स्थितीत स्थिर करणे, दाब (दाब) पट्टी बांधणे, स्प्लिंट लावणे किंवा जखमी भागाला बर्फाच्या पॅकने गुंडाळण्याची शिफारस केली जाते.

स्नायू आणि टेंडन्सच्या अत्यंत गंभीर दुखापतींमध्ये, कोणत्याही घटकांच्या संपूर्ण फाट्यासह, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेपाच्या मदतीने या घटकांची अखंडता पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. परंतु अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्येही, प्रथमोपचाराची तत्त्वे वर वर्णन केल्याप्रमाणेच राहतात: पूर्ण विश्रांती (ऊती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि पुन्हा दुखापत टाळण्यासाठी), अंग उंचावलेल्या स्थितीत स्थिर करणे (जखमी भागातून रक्त काढून टाकण्यासाठी), बर्फ ठेवणे. पॅक (रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यासाठी). रक्तवाहिन्या आणि रक्तस्त्राव कमी करणे), प्रेशर पट्टी लावणे (पुन्हा, रक्तस्त्राव आणि सूज कमी करण्यासाठी).

उबळ आणि आक्षेप

स्नायू उबळ - स्नायू तंतूंचे अचानक अनियंत्रित आकुंचन - हे अतिवापराचे आणखी एक लक्षण आहे. ही एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे जी शरीराच्या या भागाला पुढील हालचालीपासून संरक्षण करते जोपर्यंत स्नायू तंतू शॉकमधून बरे होत नाहीत. उबळ बराच काळ टिकू शकते आणि तीव्र वेदना होऊ शकते किंवा थकवा किंवा अतिप्रशिक्षणामुळे स्नायू क्रॅम्पसारखे अल्पकालीन असू शकते. अशा परिस्थितीत फक्त विश्रांती आणि प्रभावित स्नायूंची स्थिरता आवश्यक आहे.

tenosynovitis

ओव्हरट्रेनिंगमुळे टेनोसायनोव्हायटिस होऊ शकते, सायनोव्हियल टिश्यूची जळजळ ज्यामुळे कंडरा आवरण बनते आणि कंडराभोवती असते. बायसेप्स टेनोसायनोव्हायटिस हे सर्वात सामान्य उदाहरण आहे, जे ह्युमरससह कंडराच्या जंक्शनवर बायसेप्सच्या लांब डोक्यावर परिणाम करते. सुरुवातीचे लक्षण म्हणजे खांद्यामध्ये नेमकी दुखणे, जे फक्त तेव्हाच जाणवते जेव्हा कंडर त्याच्या आवरणात पुढे-मागे फिरते किंवा स्थिर राहते आणि विश्रांतीच्या वेळी देखील दिसते.

टेनोसायनोव्हायटिसच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, स्नायूंच्या ताणाप्रमाणेच उपचार केले जातात: विश्रांती, ओलसर उबदारपणा आणि दुखापत वाढण्यापासून संरक्षण. तीव्र स्वरूपात, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचे इंजेक्शन आवश्यक आहेत. प्रगत स्वरूपात, गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते ज्यासाठी शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक आहे.

वेदना

व्यायामादरम्यान वेदना ही संभाव्य दुखापतीची चेतावणी चिन्ह आहे. वेदनांना तुमचा मार्गदर्शक म्हणून परवानगी देऊन, तुम्ही "प्रतिबंधक उपचार" देऊ शकता. प्रथम, त्या हालचाली टाळा ज्यामुळे वेदना होतात आणि जखमी क्षेत्राला बरे होण्यासाठी वेळ द्या. पुरेशा दीर्घ विश्रांतीनंतर, आपण हळूहळू व्यायाम पुन्हा सुरू करू शकता.

जर तुम्हाला पूर्ण गती परत मिळाली आणि दुखापतीच्या ठिकाणी वेदना होत नसेल, तर बरे होण्याची प्रक्रिया चांगली होत आहे आणि तुम्ही या व्यायामाचा भार प्रगतीशील पद्धतीने वाढवू शकता.

जर तुम्हाला पुन्हा वेदना होत असतील तर तुम्ही खूप दूर गेला आहात. पुनर्प्राप्ती टप्प्याटप्प्याने होते आणि वेदना हे सूचित करते की तुम्ही कोणत्या टप्प्यात आहात. खूप घाईघाईने भार वाढवणे आणि निर्दिष्ट मर्यादेपलीकडे जाणे (वेदना नसणे) जुनी दुखापत, पुन्हा दुखापत किंवा जुनाट स्थिती वाढू शकते.

शारीरिक तंदुरुस्तीची हानी, विकासातील विलंब आणि "संकोचन" (स्नायू शोष आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे) यामुळे पुनर्प्राप्तीच्या दीर्घ आणि अगदी कमी कालावधीचा बॉडीबिल्डर्सच्या मानसिकतेवर निराशाजनक प्रभाव पडतो. राग आणि चिडचिड या भावना समजण्यासारख्या आहेत. तथापि, दुखापतींना सक्षमपणे सामोरे जाण्याची क्षमता आणि पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असलेली शिस्त ही बॉडीबिल्डिंगमधील यशस्वी करिअरची गुरुकिल्ली आहे. असे करण्यात अयशस्वी झाल्यास तुमची प्रगती आणखी कमी होईल किंवा तुमचे ध्येय गाठण्याची कोणतीही आशा तुम्हाला पूर्णपणे वंचित करेल.

उपचार

सूज किंवा रक्तस्त्राव नसल्यास, विविध प्रकारचे ओले उष्णता अल्ट्राव्हायोलेट दिव्याखाली गरम करणे अधिक श्रेयस्कर असेल, जे मुळात फक्त त्वचा कोरडे करते. स्टीम रूम, जकूझी आणि अगदी हॉट टब ही चांगली थेरपी असू शकते. एप्सम (कडू) मिठाच्या आंघोळीचा कोणताही मूर्त प्रभाव असल्याचा कोणताही पुरावा नाही आणि विविध व्यावसायिक "स्नायू वेदना आराम" मिश्रण केवळ त्वचेला उत्तेजित करतात आणि वास्तविक उपचारात्मक मूल्य नाहीत.

अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, जेथे तीव्र ताणामुळे स्नायूंच्या ऊतींना अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि सूज येते, जखमी ऊतींना गरम करणे टाळले पाहिजे, कारण यामुळे रक्तवाहिन्यांचा व्यास वाढतो आणि सूज येते. त्याऐवजी, रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यासाठी आणि प्रभावित भागात रक्त प्रवाह कमी करण्यासाठी येथे बर्फाचे पॅक लावावे. सूज आणि जळजळ झाल्यास प्रेशर बँडेज, अचलता आणि जखमी अंगाला उंचावलेल्या स्थितीत स्थिरीकरण करण्याची शिफारस केली जाते.

स्नायूंच्या ऊतींमधील रक्तस्त्राव किरकोळ (घसा किंवा जखम), मर्यादित (हेमॅटोमा) किंवा क्षेत्रफळ असू शकतो, ज्यामध्ये जखमी ऊतींना मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते आणि लगतच्या भागाचा रंग मंदावतो.

सामान्य जखम हे किरकोळ त्वचेखालील रक्तस्रावाचे परिणाम असतात जे लहान वाहिन्या (केशिका) फुटतात तेव्हा उद्भवतात, सामान्यत: आघाताचा परिणाम म्हणून. बहुतेक बॉडीबिल्डर्स या जखमांना आणि जखमांना गृहीत धरतात. तथापि, सूज कमी करण्यासाठी कॉम्प्रेस आणि आइस पॅकचा वापर केला जाऊ शकतो.

गुरुत्वाकर्षण तुमच्यासाठी आणि तुमच्या विरुद्ध दोन्ही काम करू शकते. सुजलेल्या अंगाला उंच करून, तुम्ही शिरासंबंधी प्रणालीद्वारे हृदयाकडे रक्त प्रवाह वाढवता आणि सूज कमी करता. टेकडीवरून वाहणाऱ्या पाण्याची कल्पना करा. प्रेशर बँडेजच्या स्वरूपात कंप्रेस देखील जखमी ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह मर्यादित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

लक्षात ठेवा की जरी किरकोळ जखम आणि स्नायूंच्या ताणासाठी स्वत: ची उपचार पूर्णपणे स्वीकार्य आहे, अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. गंभीर दुखापतींसह, परिस्थिती सामान्यतः बिघडते आणि विकासात दीर्घ विलंब होऊ शकतो. तथापि, प्रत्येक चिकित्सक क्रीडा औषधांमध्ये अनुभवी नाही आणि खेळाडूंच्या विशिष्ट गरजा आणि वैशिष्ट्यांशी परिचित आहे. तुम्हाला वैद्यकीय मदत हवी असल्यास, क्रीडा डॉक्टरांना भेटा, किंवा अजून चांगले, अशा प्रकारच्या दुखापतींवर उपचार करण्यात अनुभवी असलेल्या ऑर्थोपेडिस्टला भेटा.

इजा प्रतिबंध

"प्रतिबंधाचा एक मिनिट बरा होण्यासाठी एक तासाचा आहे" - हा नियम प्रत्येक बॉडीबिल्डरसाठी सोनेरी असावा. ओव्हरट्रेनिंग आणि जड भारांमधून क्रॉनिक स्ट्रेचिंग दरम्यान एक बारीक रेषा आहे. सखोल प्रशिक्षणामुळे स्नायू किंवा कंडरामधील अवशिष्ट शारीरिक वेदना अपरिहार्यपणे होतात. अशी दुखापत ही खरी दुखापत नसते आणि बहुतेक बॉडीबिल्डर्स हे चांगल्या, पूर्ण कसरतीचे लक्षण मानतात. तथापि, जर वेदना इतकी तीव्र असेल की तुम्ही क्वचितच हालचाल करू शकता आणि खालील वर्कआउट्सची तीव्रता लक्षणीयरीत्या कमी झाली असेल तर तुम्ही खूप पुढे गेला आहात.

थकलेले, घसा, कडक स्नायू दुखापतीसाठी अधिक असुरक्षित असतात. या परिस्थितीतही तुम्ही प्रशिक्षणाचा आग्रह धरल्यास, तुम्ही स्नायू/टेंडन कॉम्प्लेक्सचा काही भाग ताणून किंवा फाडण्याची चांगली शक्यता आहे. या परिस्थितीत सर्वोत्तम प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणजे हळूहळू स्ट्रेचिंग, वॉर्म-अप किंवा हलका व्यायाम. स्ट्रेचिंगमध्ये स्नायू आणि कंडरा या दोन्हींचा समावेश होतो. त्याच वेळी, ते लांबतात आणि अधिक लवचिक बनतात, ज्यामुळे व्यायामादरम्यान या संरचना अचानक ताणल्या गेल्यास दुखापतीचा धोका कमी होतो. वार्मिंगमुळे स्नायूंमध्ये रक्त आणि ऑक्सिजन पंप होतो आणि त्यांचे तापमान अक्षरशः वाढते, ज्यामुळे ते अधिक शक्तीने संकुचित होऊ शकतात.

प्रशिक्षणादरम्यान दुखापत टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुढील सत्रापूर्वी पूर्णपणे ताणणे आणि उबदार होणे, तसेच जड वजनासह काम करताना हालचालींचे योग्य तंत्र राखणे. लक्षात ठेवा, तुम्ही जितके मजबूत व्हाल तितका जास्त ताण तुम्ही तुमच्या स्नायूंवर आणि कंडरावर टाकू शकता. परंतु स्नायूंना अनेकदा कंडरापेक्षा वेगाने ताकद मिळते; संरचनेचे संतुलन बिघडले आहे आणि यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. भार हळूहळू वाढवा आणि योग्य तयारीशिवाय खूप कठोर किंवा जास्त वजनाने प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न करू नका.

अस्थिबंधन आणि सांधे

हालचाली एका संयुक्त ठिकाणी होतात, जिथे दोन हाडे एकत्र येतात. जोडाचे भाग एकमेकांच्या संपर्कात येतात ते हायलाइन, गुळगुळीत, उपास्थि पदार्थाचे बनलेले असतात. हे बिनबाध सरकता किंवा संयुक्त संपर्क भागांच्या गुळगुळीत हालचालींना प्रोत्साहन देते.

कोंड्रोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सांध्याची गुळगुळीत पृष्ठभाग मऊ होते आणि तंतुमय बनते. बर्‍याचदा बदलांच्या दीर्घ साखळीतील ही पहिली पायरी असते ज्यामुळे डिजनरेटिव्ह आर्थरायटिस, कंडराच्या हाडांचे आणि कूर्चाच्या ऊतींचे र्‍हास होते ज्यात तीव्र वेदना आणि हालचालींची तीव्र मर्यादा असते. कॉंड्रिया (कार्टिलागिनस) आणि ऑस्टिओकॉन्ड्रिया (हाडे आणि कूर्चा) फ्रॅक्चरमुळे देखील संयुक्त झीज होऊ शकते.

सांध्यासंबंधी पिशवी, सांध्याभोवती एक जाड तंतुमय आवरण, अस्थिबंधनांसह एक आहे. अस्थिबंधन हे कठीण तंतूंचे बंडल असतात जे लगतच्या हाडांना जोडतात. ते सांधे स्थिर करण्यास मदत करतात आणि त्याची असामान्य हालचाल रोखतात, ज्यामुळे ते सामान्यपणे कार्य करू शकतात.

बर्सा आणि अस्थिबंधन हे संयुक्ताचे निष्क्रिय स्टेबलायझर आहेत, स्नायू/टेंडन गटाच्या विरूद्ध, जे सक्रिय स्टॅबिलायझर आहे. मोटर फंक्शन व्यतिरिक्त, सांधेच्या एका बाजूला असलेला स्नायू/कंडरा गट दुसऱ्या बाजूला त्याच गटासह एकत्र केल्यावर संयुक्त सक्रियपणे स्थिर करू शकतो. स्पष्टतेसाठी, टग-ऑफ-वॉरमध्ये गुंतलेल्या दोन संघांच्या रूपात आपण या प्रक्रियेची कल्पना करू शकता. संघ समान रीतीने जुळले आहेत, म्हणून त्यांनी कितीही प्रयत्न केले तरी ते जागेवरच राहतात, जमिनीवर चिकटलेले असतात.

अस्थिबंधन आणि सांधे दुखापत

सांध्याच्या ऑस्टिओकॉन्ड्रल स्ट्रक्चर्ससह अस्थिबंधन आणि संयुक्त कॅप्सूलमध्ये जखम होऊ शकतात. अस्थिबंधन दुखापत सामान्यत: एखाद्या बोथट वस्तूने मारल्यामुळे उद्भवते, ज्यामुळे जखम होते (आघात), किंवा तीक्ष्ण वस्तू, ज्यामुळे ऊतींचे विच्छेदन किंवा अस्थिबंधन फुटते.

अस्थिबंधनाच्या इजा अतिवापरामुळे देखील होऊ शकतात, परिणामी अस्थिबंधनातील तंतूंना किंवा हाडांना जोडलेल्या ठिकाणी नुकसान होते. अशा दुखापतीला सामान्यतः निष्क्रिय मोच म्हणतात, सक्रिय स्प्रेनच्या विरूद्ध, जे स्नायू/टेंडन कॉम्प्लेक्समध्ये उद्भवते.

कधीकधी एक शक्तिशाली बाह्य शक्ती संयुक्त असामान्य दिशेने फिरण्यास कारणीभूत ठरते, अस्थिबंधन(ले) अशा तणावाखाली ठेवते की ते ऊती फाडल्याशिवाय सहन करू शकत नाही. कमीत कमी प्रतिकाराचे क्षेत्र दुखापतीचे ठिकाण बनते.

अस्थिबंधन फुटणे पूर्ण किंवा आंशिक असू शकते. हे अस्थिबंधनात आणि हाडांच्या संलग्नतेच्या ठिकाणी दोन्ही होऊ शकते. नंतरच्या प्रकरणात, हाडाचा तुकडा बाहेर येऊ शकतो आणि अस्थिबंधनाच्या शेवटी राहू शकतो (अवल्सिव्ह फ्रॅक्चर).

दुखापतीची तीव्रता लागू केलेल्या भारावर आणि संरचनेच्या आंतरिक सामर्थ्यावर अवलंबून असते. बर्याचदा, फक्त काही तंतू फाटलेले असतात; त्यानंतर लिगामेंटचे आंशिक आणि पूर्ण फाटणे. सामान्यतः, हलताना तुम्हाला फक्त थोडासा वेदना आणि अस्वस्थता जाणवत असल्यास, नुकसान कमी असते. जर वेदना वाढली आणि दुखापत झालेली जागा फुगली तर दुखापत गंभीर मानली पाहिजे.

उपचार

अस्थिबंधनाच्या अनेक तंतूंच्या संभाव्य फुटीसह कमकुवत स्ट्रेचिंगच्या बाबतीत, किरकोळ रक्तस्त्राव आणि सूज येते. संयुक्त त्याची लवचिकता गमावते, परंतु कार्य करणे सुरू ठेवते. येथे, उपचार पद्धती वेदना तीव्रता आणि सूज रक्कम अवलंबून असते; सर्वसाधारणपणे, स्नायूंच्या मोचांच्या उपचारांच्या विभागात वर्णन केलेल्या सामान्य तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.

उपचारांमध्ये खालीलपैकी एक किंवा अधिक गोष्टींचा समावेश असू शकतो: विश्रांती आणि संयम, उंचावलेल्या स्थितीत जखमी अंगाचे स्थिरीकरण, दाब पट्ट्या आणि कॉम्प्रेस, बर्फाचे पॅक आणि स्प्लिंटिंग किंवा स्प्लिंटिंग. अर्थात, प्रशिक्षण देताना, आपण कोणत्याही हालचाली टाळल्या पाहिजेत ज्यामुळे दुखापत वाढू शकते.

अस्थिबंधन अंशत: फाटलेल्या अधिक गंभीर मोचसह, रक्तस्त्राव आणि सूज वाढते, जसे हालचाली करताना वेदना होतात; संयुक्त कार्य गंभीरपणे बिघडलेले आहे. या प्रकरणात, पुढील उपचारांसाठी संयुक्त पूर्ण विश्रांती आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही तुमचा घोटा जोरात खेचता, स्नायूंच्या ऊतीमध्ये लक्षणीय रक्तस्राव होतो, पाय आणि घोट्याला सूज येते आणि जेव्हा पाय "अवलंबित" स्थितीत असतो (म्हणजे हृदयाच्या पातळीच्या खाली असतो) तेव्हा वेदना होतात. जड भार हलवताना आणि वाहून नेताना तुम्हाला तीव्र वेदना होतात, सांध्याची गतिशीलता मर्यादित असते. या प्रकरणात, अस्थिबंधनांचे संभाव्य फ्रॅक्चर किंवा फाटणे तपासण्यासाठी योग्य उपचारांची शिफारस केली जाते. नंतरचे निदान बहुतेक वेळा कठीण असते आणि दुखापतीची तीव्रता ताण क्ष-किरण (जखमी सांध्यावर विशिष्ट भार असलेला क्ष-किरण) वापरून निर्धारित केली जाते.

लक्षात ठेवा की आता आम्ही अस्थिबंधनांच्या आंशिक फाडण्याबद्दल बोलत आहोत. दुसऱ्या शब्दांत, अस्थिबंधनाचा काही भाग अजूनही शाबूत आहे, त्यामुळे फाटलेल्या भागात कोणतेही व्यापक उदासीनता किंवा अंतर नाही. जखमी क्षेत्राला पूर्ण विश्रांतीची गरज आहे. चालताना घोट्यावर ताण येत असल्याने याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही जखमी पायावर टेकू शकत नाही.

क्रॅचेस मर्यादित हालचाल करण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्यांचा वापर कमीत कमी ठेवला पाहिजे कारण उपचारादरम्यान जखमी पाय बहुतेक वेळा उंचावलेल्या स्थितीत असणे आवश्यक आहे. घट्ट, दाब पट्टी सूज आणि रक्तस्त्राव मर्यादित करण्यास मदत करते. 48 तासांसाठी जखमी भागात बर्फ पॅक लागू करण्याची शिफारस केली जाते; यामुळे रक्तवाहिनी कमी होते आणि रक्त प्रवाह कमी होतो. स्प्लिंट किंवा कास्ट स्प्लिंटसह घोट्याचे स्थिरीकरण सर्वोत्तम संरक्षण प्रदान करते, कारण ते हालचाल दूर करते, वेदना कमी करते आणि इष्टतम ऊतक बरे होण्यास प्रोत्साहन देते.

जेव्हा सूज कमी होते, तेव्हा आपण उष्णता उपचार लागू करू शकता, तथापि, हे लक्षात ठेवा की वेळेत वापर न केल्यास, उष्णता जळजळ वाढवू शकते. म्हणूनच, उष्णतेचे उपचार आणि कोमट पाण्याने जखमांना केवळ लक्षणीय पुनर्प्राप्ती आणि जखमी अंगाच्या कार्यांचे आंशिक पुनर्संचयित करण्यास परवानगी आहे. हे सर्व, अर्थातच, केवळ प्रथमोपचार उपाय आहे आणि कोणत्याही गंभीर दुखापतीसाठी, ऑर्थोपेडिक सर्जनच्या मार्गदर्शनाखाली उपचार केले पाहिजेत.

जेव्हा अस्थिबंधनाच्या फाटलेल्या टोकांना स्पर्श होत नाही आणि ऊती फुटतात किंवा मागे घेतात तेव्हा शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक असतो. वारंवार जोडल्यास (संपर्क पुनर्संचयित करणे), फाटलेल्या अस्थिबंधनाचे टोक मोठे डाग, चपळ किंवा लांबलचक अस्थिबंधन आणि जुनाट अस्थिरता निर्माण न होता एकमेकांना बरे करतात, ज्यामुळे संयुक्त रोग (संधिवात) होऊ शकतात.

dislocations

सांध्याचे विस्थापन आणि सबलक्सेशन (आंशिक विस्थापन) ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सांधे तयार करणाऱ्या दोन हाडांच्या विरुद्ध किंवा संपर्क पृष्ठभाग त्यांच्या सामान्य स्थितीपासून विस्थापित होतात. अस्थिबंधन फाटल्यास सामान्य निखळणे आणि अस्थिबंधन आणि सांध्यासंबंधी पिशवीच्या कमकुवतपणामुळे होणारे क्रॉनिक डिस्लोकेशन यांच्यात फरक करते.

तीक्ष्ण मोच सह, काहीवेळा अस्थिबंधन अंशतः फाटणे सह, subluxation उद्भवते, म्हणजेच, सांधे असामान्य दिशेने फिरतात. Subluxation अल्पकालीन असू शकते, संयुक्त उत्स्फूर्तपणे त्याच्या मूळ जागी परत येऊ शकते, तथापि, जर भार पुरेसे मजबूत आणि तीक्ष्ण असेल तर, सांधे पूर्णपणे सांधे सोडू शकतात आणि नंतर संपूर्ण विस्थापन होते.

व्यावहारिक माहिती

पूर्वीच्या सामग्रीची वैद्यकीय आणि क्लिनिकल अचूकता राखण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले गेले आहेत. तथापि, व्यावसायिक बॉडीबिल्डर म्हणून करिअरमध्ये वैद्यकीय पार्श्वभूमी आवश्यक नसल्यामुळे, आणि विविध भागांची शरीररचना सखोलपणे समजून घेणे खूप कठीण आहे, पुढील भागात आपण हे ज्ञान विशिष्ट जखमांवर कसे लागू करू शकता आणि ते कसे संबंधित करू शकता हे दर्शवेल. स्पर्धेची तयारी करताना तुमच्या ध्येयांसाठी.

पायांचे स्नायू

वासराचे स्नायू, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रोग्राममध्ये खूप जास्त वजन असलेल्या वासराच्या वाढीचा समावेश करता, तेव्हा ते ओव्हरलोड आणि ताण होण्याची शक्यता असते. जर वजन खूप जास्त असेल, तर स्नायू/कंडराची रचना सर्वात कमकुवत बिंदूवर अपयशी ठरू शकते: कंडराच्या टोकाला जिथे ते हाडांना जोडते, स्नायू/टेंडन इंटरफेसवर किंवा स्नायूंच्या ऊतीमध्येच.

एक अतिशय चांगली प्रतिबंध पद्धत म्हणजे बोटे वर उचलण्यापूर्वी आणि व्यायामाच्या सेट दरम्यान वासरांना काळजीपूर्वक ताणणे. तसेच, जड भारांकडे जाण्यापूर्वी पहिल्या काही सेटसाठी हलक्या वार्म-अप वजनांसह कार्य करा.

ओव्हरट्रेनिंगमुळे देखील वासराच्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. खूप वारंवार आणि तीव्र प्रशिक्षणामुळे स्नायूंच्या वेदनांमध्ये तीव्र वाढ होते. अशा परिस्थितीत, दीर्घ विश्रांतीची शिफारस केली जाते.

वेदना आणि जळजळ वासराच्या स्नायूच्या कोणत्याही भागात स्थानिकीकरण केले जाऊ शकते किंवा त्याच्या संपूर्ण लांबीसह, अकिलीस टेंडनपर्यंत जाणवू शकते. मोच किरकोळ असल्यास, वासराची कसरत ताबडतोब थांबवा आणि वेदना थांबेपर्यंत विश्रांती घ्या. सूज आल्यास, पहिले उपाय वर वर्णन केल्याप्रमाणेच असले पाहिजेत: बर्फाचे पॅक, दाब पट्टी आणि पाय उंचावलेल्या स्थितीत निश्चित करणे. अधिक गंभीर दुखापत झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

गुडघे

बॉडीबिल्डिंगमध्ये, गुडघ्याला दुखापत सामान्यतः जड बारबेल स्क्वॅट्स सारख्या व्यायामाच्या परिणामी उद्भवते, जेथे गुडघ्यांना वाकलेल्या स्थितीत जास्त ताण येतो. दुखापत हॅमस्ट्रिंग लिगामेंट्समध्ये, पॅटेलामध्ये, गुडघ्याच्याच अंतर्गत रचनांमध्ये किंवा त्याला जोडलेल्या स्नायू आणि कंडरामध्ये होऊ शकते.

पॅटेला तंतुमय पदार्थाच्या थराने झाकलेला असतो, जो कंडराच्या संरचनेचा भाग आहे जो गुडघ्याला क्वाड्रिसेप्स जोडतो आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील पाय सरळ करतो. गुडघ्यावर जास्त ताण आल्याने त्या भागातील तंतू ताणून किंवा फाटू शकतात.

जेव्हा गुडघ्याला मोच येते तेव्हा गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधकांनाच दुखापत होते. हे बहुतेकदा उद्भवते जेव्हा ते अंतिम पूर्ण स्क्वॅट स्थितीत सर्वात कमकुवत, सर्वात तीव्र कोनात वाकलेले असते. हे जोडले पाहिजे की कोणत्याही वळणाच्या हालचाली, विशेषत: जड वजन उचलताना, गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.

मेनिस्कस ही गुडघ्याच्या आतील कार्टिलागिनस रचना आहे. पूर्ण स्क्वॅट सारख्या व्यायामादरम्यान सांधे वळवल्यास मेनिस्कसमध्ये झीज होऊ शकते, ज्याच्या दुरुस्तीसाठी ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रिया करावी लागेल.

गुडघे ओव्हरलोड होऊ नयेत म्हणून, जड व्यायाम करण्याआधी पूर्ण वॉर्म-अप करणे महत्त्वाचे आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, हालचालींच्या योग्य तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट करताना, जेव्हा नितंब मजल्याच्या समांतर रेषा ओलांडतात तेव्हा खालच्या बिंदूवर "बाउन्स" न होता, खालची हालचाल गुळगुळीत आणि सतत असावी. खूप जड वजनासह काम करताना, विशेषत: नवशिक्या बॉडीबिल्डर्ससाठी, पूर्ण स्क्वॅट्सऐवजी अर्ध्या स्क्वॅट्सची शिफारस केली जाते.

आपल्या गुडघ्यांना लवचिक बँडने मलमपट्टी केल्याने जड वजनासह काम करताना या भागाचे दुखापतीपासून संरक्षण होते.

गुडघ्याच्या दुखापतींच्या उपचारांमध्ये नेहमीच्या प्रिस्क्रिप्शनचा समावेश होतो: पूर्ण विश्रांती, बर्फाचे पॅक इ. सौम्य मोचांसाठी आणि अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये पात्र वैद्यकीय लक्ष. दुखापतीशी थेट संबंधित नसलेल्या परिस्थिती वगळता, गुडघ्याच्या मोचांसाठी कॉर्टिसोन इंजेक्शन्सची शिफारस केली जात नाही.

ज्या शरीरसौष्ठवपटूंना गुडघ्याच्या समस्या आहेत त्यांना नियमित स्क्वॅट्सऐवजी स्पर्धेच्या काही वेळापूर्वी स्मिथ मशीन स्क्वॅट्स करण्यास प्रोत्साहित केले जाते. तुमचे क्वाड वेगळे करण्यासाठी आणि तुमच्या गुडघ्यांवरचा थोडासा दबाव कमी करण्यासाठी तुमचे पाय मानक स्थितीपासून पुढे ढकलून घ्या. जर तुमची समस्या खूप गंभीर असेल आणि तुम्ही ही पद्धत वापरू शकत नसाल, तर तुम्ही मशीनवर लेग एक्स्टेंशन वापरून पाहू शकता (आवश्यक असल्यास मोशनच्या आंशिक रेंजसह) किंवा कमी वजन आणि जास्त रिप्ससह व्यायाम करू शकता. वेदनांकडे बारकाईने लक्ष द्या: जर तुम्हाला वाटत असेल की ते आणखी वाईट होत आहेत, तर तुम्हाला व्यायाम त्वरित थांबवावा लागेल.

मांडीचे स्नायू

व्हॅस्टस मेडियालिस (वास्टस मेडिअलिस) हा गुडघ्याच्या आतील बाजूस जोडलेला एक लांब चतुर्भुज स्नायू आहे. जेव्हा आपण आपला पाय पूर्णपणे सरळ करता आणि त्याचे निराकरण करता तेव्हा हा स्नायू विशिष्ट भाराच्या अधीन असतो आणि ताणण्याचा धोका असतो. गुडघ्याच्या भागात वेदना जाणवू शकतात, परंतु प्रत्यक्षात ही समस्या मांडीच्या स्नायूंशी संबंधित आहे.

वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी बायसेप्स फेमोरिस योग्य प्रकारे गरम न केल्यामुळे हॅमस्ट्रिंगला दुखापत अनेकदा होते. स्नायू/टेंडन स्ट्रक्चर लांब करण्यासाठी स्ट्रेचिंगसोबतच, तुम्ही तुमच्या रुटीनमध्ये सरळ-पाय असलेली बारबेल डेडलिफ्ट समाविष्ट करू शकता - हा व्यायाम बायसेप्स फेमोरिस स्नायूंना चांगला ताणतो.

मांडीचा सांधा क्षेत्र

बारबेलसह फुफ्फुस यासारख्या व्यायामामध्ये जास्त मेहनत घेतल्यास मांडीचा सांधा वाढू शकतो. हे स्ट्रेचेस सर्वात कठीण आहेत, कारण तुम्ही हालचाल करता तेव्हा मांडीचे स्नायू सतत ताणत आणि आकुंचन पावत असतात. येथे, बर्याच काळासाठी पूर्ण विश्रांतीची शिफारस केली जाते जेणेकरून दुखापत स्वतःच बरी होईल.

ओटीपोटात स्नायू

स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांमध्ये खालच्या पेरीटोनियमची जन्मजात कमजोरी असते. काहीवेळा, जेव्हा रेक्टस ऍडॉमिनिस स्नायूंवर दबाव खूप मजबूत होतो, तेव्हा ओटीपोटाच्या दाबाच्या जोडणी पुलामध्ये एक फाटणे उद्भवते. श्वास रोखून धरताना जड बारबेल उचलताना हे होऊ शकते.

ओटीपोटात स्नायू मध्ये एक अश्रू एक हर्निया म्हणतात; त्याच वेळी, आतील बाजू अंशतः बाहेरून बाहेर येऊ शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.

हर्निया रोखण्याचा एक मार्ग म्हणजे जड अस्त्र उचलताना हळूहळू श्वास सोडणे. हे ओटीपोटात हालचाल स्थिर करण्यासाठी पुरेसे उच्च दाब ठेवते, परंतु इतके जास्त नाही की ओटीपोटाचे स्नायू किंवा कंडरा पूल फाटण्याचा धोका असतो.

इतर कोणत्याही स्नायू/कंडराच्या संरचनेप्रमाणे, पोटाच्या स्नायूंना ताणण्याची शक्यता असते. अशा प्रकरणांमध्ये, सामान्य स्नायूंच्या मोचप्रमाणे उपचार आणि प्रतिबंधात्मक उपायांची शिफारस केली जाते.

पाठीची खालची बाजू

शरीराचा हा भाग जास्त ताणलेला असतो तेव्हा पाठीचे एक्सटेन्सर स्नायू खेचले जाऊ शकतात, विशेषत: जेव्हा ते हायपरएक्सटेंडेड (डेडलिफ्ट) असते तेव्हा किंवा बेंच प्रेस किंवा लेग प्रेससारख्या व्यायामादरम्यान. पाठीचा खालचा भाग बेंचच्या बाहेर येतो. खालच्या पाठीची काही कमान पूर्णपणे स्वीकार्य आहे, परंतु लोडखाली वाकल्याने गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

जेव्हा तुमची खालची पाठ ताणली जाते, तेव्हा तुम्हाला शूटिंग वेदना जाणवू शकते जी तुमच्या मांडीच्या किंवा मधल्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये पसरते. काहीवेळा हे स्नायू दुखापत वाढू नये म्हणून अनैच्छिकपणे आकुंचन पावू लागतात.

खालच्या पाठीवर लोडसह, कमरेसंबंधी अस्थिबंधन ताणणे देखील शक्य आहे. स्नायूंचा ताण आणि मोच यातील फरक ओळखणे बर्‍याचदा कठीण असते, परंतु कोणत्याही प्रकारे, उपचार जवळजवळ सारखेच असतात.

खालच्या पाठीला आणखी एक जखम म्हणजे फाटलेली किंवा विस्थापित इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. विस्थापित केल्यावर, कार्टिलागिनस डिस्क्स शेजारच्या मज्जातंतूंचे उल्लंघन करू शकतात, ज्यापैकी बरेच स्पाइनल ट्रंकपासून विस्तारित असतात. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला पाठीच्या कोणत्याही भागात वेदना जाणवते किंवा अगदी पाय दुखणे देखील जाणवते, परंतु ही वेदना इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या विशिष्ट दाबाने होते. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, एक विशेष मालिश आवश्यक आहे, आणि अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप.

एक वेगळी समस्या म्हणजे लुम्बोसेक्रल सायटिका. सायटॅटिक मज्जातंतू ही शरीरातील सर्वात मोठी मज्जातंतू आहे, ती पायाच्या मागच्या बाजूने चालते; जेव्हा त्याचे उल्लंघन होते, तेव्हा वेदना खूप तीव्र असू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला हालचाल करणे अशक्य होते.

पाठीच्या खालच्या भागाला झालेल्या दुखापती पोटाच्या व्यायामामुळे होऊ शकतात, जसे की सिट-अप आणि पाय वर करणे, ज्यामुळे कमरेच्या भागावर खूप ताण येतो. बॉडीबिल्डर्स जे सहजतेने डेडलिफ्ट्स किंवा जड बारबेल बेंड करतात त्यांना कधीकधी "साध्या" abs वर्कआउट दरम्यान त्यांच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस दुखापत झाल्याने आश्चर्यचकित झाले आहे.

पाठीचा वरचा भाग

पाठीच्या वरच्या भागाचा कोणताही स्नायू ताणला जाऊ शकतो: ट्रॅपेझियस, रॉम्बॉइड, लॅटिसिमस डोर्सी (लॅटरल), टेरेस मेजर (खांद्याच्या ब्लेडच्या मागून येणारा आणि ह्युमरसला जोडणारा स्नायू; तो हात जोडतो आणि आतून फिरवतो), आणि असेच. उदाहरणार्थ, मानेचे मोच सामान्य आहेत. कोणत्या विशिष्ट स्नायूवर जास्त ताण आला आहे हे सांगणे अनेकदा कठीण असते. जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके फिरवता, तुमचा खांदा उचलता किंवा तुमची पाठ वाकवता तेव्हा तुम्हाला वेदना होऊ शकते. फ्रँक झेनने एकदा त्याच्या पाठीच्या वरच्या भागाचा एक स्नायू मोचला होता जेव्हा त्याने आपल्या शरीराच्या त्या भागाला चांगल्या संतुलनासाठी ताणले होते जेव्हा त्याने अलगाव बेंचवर बारबेलने आपले हात कुरवाळले होते.

बर्‍याचदा तुम्हाला एकाच वेळी या स्नायूंना आकुंचन करावे लागते आणि त्यांना खेचण्याची शक्ती लागू करावी लागते, ज्यामुळे ओव्हरस्ट्रेन होऊ शकते आणि स्नायू तंतू अंशतः फाटतात. दुखापत खूप गंभीर असल्याशिवाय, तुम्हाला कोणता स्नायू ताणला गेला आहे हे जाणून घेण्याची गरज नाही. शरीराच्या या भागाला चांगली विश्रांती द्या आणि उपचारांच्या सोप्या पद्धती वापरा.

खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू

बॉडीबिल्डर्समध्ये खांद्याच्या कमरेला दुखापत होणे सामान्य आहे. बेंच प्रेस किंवा शोल्डर प्रेससारख्या व्यायामामुळे खांद्याच्या स्नायूंवर खूप ताण येतो.

जास्त परिश्रम केल्याने रोटेटर कफ (रोटेटर कफचा कंडरा) अंशतः फुटू शकतो. डेल्टॉइड स्नायूंच्या तीनपैकी कोणतेही डोके किंवा स्नायू किंवा हाडांच्या जोडणीच्या ठिकाणी त्यांचे कंडर ताणणे देखील शक्य आहे.

दुसरी संभाव्य समस्या डेल्टॉइड बर्साइटिस आहे. टेंडन बर्सा (बर्सा) ही कंडरा आणि लगतच्या हाडांमधील संयोजी ऊतकांमधील एक बंद पोकळी आहे, जी एकमेकांच्या संबंधात फिरते. हे कंडरा पेरीओस्टेमवर सरकण्यासाठी चांगली वंगणयुक्त पृष्ठभाग तयार करते. बर्साइटिस हा एक प्रकारचा जळजळ आहे ज्यामध्ये कंडर पिशवी त्याचे कार्य करू शकत नाही: या भागात हालचाल करणे कठीण आहे आणि तीव्र वेदना होतात. फ्रँक झेनला बर्साचा दाह झाला होता आणि तो पूर्णपणे बरा होईपर्यंत संतुलित जीवनसत्व आहार, कायरोप्रॅक्टिक उपचार आणि हलका व्यायाम करून त्यावर मात करू शकला.

बायसेप्स टेंडोनिटिस ही खांद्याच्या कंबरेची आणखी एक सामान्य समस्या आहे ज्यामध्ये सतत तणाव आणि घर्षणामुळे बायसेप्स टेंडनला सूज येते आणि पुढे-मागे हलते. या जखमांवर अनेकदा कॉर्टिसोनसारख्या औषधांच्या इंजेक्शनने उपचार केले जातात.

खांद्याच्या दुखापतीच्या बाबतीत, खांद्याच्या कमरपट्ट्यासाठी इतर कोनातून व्यायाम करणे कधीकधी शक्य असते - उदाहरणार्थ, पुढच्या भागाच्या ऐवजी पुढील डोके विकसित करण्यासाठी डंबेलसह हात वर करणे. . वैकल्पिकरित्या, तुम्ही आयसोमेट्रिक पद्धतीचा बदल वापरू शकता आणि तुमच्या पसरलेल्या हातांमध्ये जड डंबेल धरू शकता. हे डेल्टॉइड स्नायूंना टोन्ड ठेवेल आणि स्पर्धेपूर्वी त्यांना अतिरिक्त घनता देईल.

पेक्टोरल स्नायू

छातीच्या स्नायूंचे ताणणे बहुतेकदा त्यांच्या ह्युमरसच्या कनेक्शनच्या क्षेत्रामध्ये होते. कारण अनेक शरीरसौष्ठवपटूंना शक्य तितके जड बेंच प्रेस करणे आवडते, हे स्ट्रेच बर्‍याचदा बारबेल ओव्हरलोडशी संबंधित असतात आणि पुरेसे गरम होत नाहीत.

पेक्टोरल स्नायूंच्या दुखापतींचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण देखील खराब हालचाली तंत्रास कारणीभूत आहे. जेव्हा तुम्ही बेंच प्रेसवर बार खूप लवकर कमी करता तेव्हा यामुळे संपूर्ण स्नायू आणि कंडराच्या संरचनेवर अचानक ओव्हरलोड होऊ शकतो. डंबेलसह झोपताना देखील असेच घडू शकते, विशेषत: जर स्नायू घट्ट असतील आणि प्रशिक्षणापूर्वी ते व्यवस्थित उबदार आणि ताणलेले नसतील.

बायसेप्स

डोके किंवा स्नायूच्या शेपटीत किंवा स्नायूंच्या ऊतीमध्ये कोठेही बायसेप्स फुटू शकतात. दुखापत एकाच शक्तिशाली भार किंवा दीर्घ प्रशिक्षणाच्या एकत्रित परिणामांच्या परिणामी उद्भवते.

बायसेप्स हे तुलनेने लहान स्नायू आहेत आणि ते अनेक व्यायामांमध्ये गुंतलेले असल्यामुळे ते अनेकदा ओव्हरट्रेनिंगच्या अधीन असतात. बायसेप्ससाठी आणि पाठीच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, कोणत्याही प्रकारची खेचण्याची हालचाल - खालच्या ब्लॉकवर खेचण्यापासून ते विस्तृत पकड असलेल्या बारवर खेचण्यापर्यंत - बायसेप्सवर भार निर्माण करते. बायसेप्सच्या दुखापतीसह प्रशिक्षण सुरू ठेवणे खूप कठीण आहे, कारण या स्नायूंना विविध प्रकारच्या हालचालींची आवश्यकता असते. बायसेप्स स्ट्रेच करण्यापासून बरे होण्याचा कदाचित एकमेव मार्ग म्हणजे विश्रांती आणि स्थिरता.

अत्यंत गंभीर दुखापत झाल्यास, बायसेप्सच्या ऊतींचे संपूर्ण फाडणे, शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक असू शकते.

ट्रायसेप्स

ट्रायसेप्स हे बायसेप्स आणि आयताकृती आकाराच्या इतर स्नायूंसारख्याच ताणांच्या अधीन असतात. ट्रायसेप्सच्या दुखापतीचा आणखी एक सामान्य प्रकार म्हणजे अल्नार बर्साइटिस. स्ट्रेचिंग हालचाली करताना, ट्रायसेप्स विस्ताराप्रमाणे, तुम्ही ट्रायसेप्सच्या खालच्या भागावर कोपर, श्लेष्मल पिशवीच्या वर असलेल्या भागावर जोराने खेचत आहात. हळूहळू, तेथे चिडचिड होते, जी सतत तणावासह, तीव्र होऊ शकते आणि तीव्र जळजळ होऊ शकते.

खराब हालचाली तंत्रामुळे ओव्हरट्रेनिंग किंवा अचानक लोडिंगमुळे ट्रायसेप्सचा ताण देखील होतो. ट्रायसेप्स पूर्णपणे फुटण्याच्या बाबतीत, शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.

कोपर

विविध प्रेस करताना कोपर सतत तणावग्रस्त असतात. जड वजन उचलताना सांधे ओव्हरलोड झाल्यामुळे उद्भवणार्‍या तीव्र समस्यांव्यतिरिक्त किंवा हलगर्जीपणाचे तंत्र, महिने आणि वर्षांच्या जड प्रशिक्षणाचा कोपरांवर एकत्रित हानिकारक प्रभाव पडतो, कधीकधी गंभीर संधिवात होतो.

सांध्यासंबंधी ऊतकांच्या ऱ्हासाची समस्या खांदा आणि गुडघ्याच्या सांध्यासारख्या इतर ठिकाणी देखील उद्भवू शकते. सुरुवातीच्या टप्प्यात हे निश्चित करणे कठीण आहे, कारण बदल खूप हळू होतात आणि सुरुवातीला ते जवळजवळ अदृश्य असतात. एक लक्षण म्हणजे वेदना हळूहळू वाढणे, दुसरे म्हणजे गतीची वाढती मर्यादित श्रेणी. यापैकी प्रत्येक चिन्हे कोपरच्या सांध्याच्या अंतर्गत संरचनेचे नुकसान दर्शवितात, ज्याकडे लक्ष न दिल्यास, शेवटी अपरिवर्तनीय होऊ शकते. सामान्य कोपर मोचांसाठी, उपचारांच्या सोप्या पद्धती वापरल्या जातात: पूर्ण विश्रांती, बर्फ पॅक, दाब पट्टी आणि हात उंचावलेल्या स्थितीत निश्चित करणे.

खूप जड वजनासह काम करताना कोपरचे सांधे स्थिर करण्यासाठी, ते लवचिक पट्टीने गुंडाळले जाऊ शकतात.

हात

बहुतेक व्यायामामुळे वजनाचे वजन मनगटावर आणि हातांच्या हातावर असते, त्यामुळे पुढच्या हातातील स्नायू एकाच वेळी ताणतात आणि आकुंचन पावतात. यामुळे स्नायू किंवा टेंडन्स ताणले जातात.

ओव्हरहँड ग्रिपसह खेचणे किंवा वाकणे, जसे की बारवरील पुल-अप, मजल्यावरून बेंच दाबणे किंवा बारबेलसह कर्ल उलट करणे, पुढचे हात यांत्रिकदृष्ट्या गैरसोयीच्या स्थितीत ठेवा, ज्यामध्ये ते कमकुवत होतात आणि दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते. . अनेकदा कोपरच्या वाकलेल्या हाताच्या एका विस्तारक स्नायूच्या डोक्याला दुखापत होते, तथापि, हातापर्यंत स्नायूंच्या कोणत्याही भागात ताणणे उद्भवू शकते.

बार्बेल रिव्हर्स कर्ल्समध्ये हाताला वारंवार दुखापत झाल्यामुळे, डॉ. फ्रँको कोलंबो यांनी ही हालचाल टाळण्याची शिफारस केली आहे आणि त्याऐवजी बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल वापरून पुढच्या हाताच्या बाहेरील बाजू विकसित कराव्यात.

हाताची दुखापत तीव्र होऊ शकते कारण तुम्हाला अनेक वेगवेगळ्या व्यायामांमध्ये घट्ट पकड ठेवावी लागते. सतत प्रशिक्षण घेतल्यास, जर ताण आधीच झाला असेल तर हाताच्या स्नायूंना विश्रांती देणे कठीण आहे.

मोचांवरच्या नेहमीच्या उपचारांव्यतिरिक्त, मला आढळले आहे की अॅक्युपंक्चर काही प्रकरणांमध्ये जलद पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करू शकते.

दुखापतीचे प्रशिक्षण

जरी दुखापत झालेल्या स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी विश्रांती पूर्णपणे आवश्यक असली तरी, स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेणारे बॉडीबिल्डर्स प्रत्येक वेळी किरकोळ स्नायू किंवा कंडराच्या ताणामुळे काम करणे थांबवू शकत नाहीत. दुखापत आणखी वाढू नये म्हणून त्यांना व्यायाम करत राहण्याचा मार्ग शोधण्याची गरज आहे. येथे कोणतीही स्पष्ट उत्तरे नाहीत. कोणत्या हालचालींमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते आणि कोणत्या तुलनेने सुरक्षित आहेत हे जाणून घेण्यासाठी अनुभव लागतो. 1980 च्या ऑलिम्पियासाठी प्रशिक्षण घेत असताना, स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी माझ्या खांद्याला दुखापत झाली; परिणामी, तीव्र वेदनांमुळे मला नियमित बारबेल ओव्हरहेड प्रेस करण्यापासून परावृत्त केले. तथापि, मला असे आढळले की मी बारबेलला अरुंद पकडीने दाबू शकतो आणि माझ्या आरोग्यास आणखी हानी न होता खांद्याच्या कमरपट्ट्याचे प्रशिक्षण सुरू ठेवू शकलो. डंबेलसह आयसोमेट्रिक व्यायाम देखील आहेत, ज्याचा मी वर उल्लेख केला आहे.

एक बॉडीबिल्डर ज्याच्या हाताला मोच आली आणि सामान्य डंबेल किंवा मशीन कर्ल करू शकला नाही तो चाचणी आणि त्रुटीद्वारे आढळला की तो डंबेल कर्ल्स ("हातोडा") करू शकतो. जेव्हा पुढचे हात एका विशिष्ट कोनात एकमेकांकडे वळवले जातात. यामुळे दुखापत बरी होईपर्यंत त्याला वेदना न होता प्रशिक्षण घेता आले. जर तुमच्या हाताला किंवा बाइसेपला दुखापत झाली असेल, तर तुम्ही कधीकधी EZ बारसह प्रशिक्षण देऊ शकता जे तुम्हाला तुमच्या हातांची स्थिती बदलू देते.

ट्रायसेप्सला दुखापत झाल्यामुळे ट्रायसेप्स प्रेस आणि एक्स्टेंशन यांसारखे व्यायाम करणे खूप कठीण होते, परंतु काहीवेळा ताणूनही प्रशिक्षित करण्याची संधी असते: उदाहरणार्थ, झुकाव असलेल्या डंबेलने मागे खेचल्याने ट्रायसेप्सवर खूप लहान भार निर्माण होतो, जे चळवळीच्या अगदी शेवटी वाढते.

किरकोळ दुखापत झाल्यास, व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही सामान्यत: अतिरिक्त वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंगसह जखमी भागावर व्यायाम करू शकता.

काहीवेळा तुम्हाला दुखापतींसह प्रशिक्षण देण्याची संधी असते, आणि काहीवेळा तुम्हाला नसते. अर्थात, गंभीर दुखापत झाल्यास, आपण पूर्वीप्रमाणेच काम करू शकत नाही.

लक्षात ठेवा, कोणतीही स्पर्धा ही फक्त एक स्पर्धा असते. तुमच्या करिअरचा अर्थ खूप काही आहे. गंभीर दुखापत होण्याचा कोणताही प्रयत्न केवळ तुमची स्थिती बिघडू शकतो आणि दीर्घकालीन समस्या निर्माण करू शकतो ज्या तुमच्या आयुष्यभर तुमच्यासोबत राहतील.

थंड हवामान प्रशिक्षण

थंड हवामानात व्यायाम करताना, दुखापत टाळण्यासाठी अतिरिक्त खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. थंड तापमानात, शरीराला वॉर्म अप होण्यासाठी अधिक वेळ लागतो, त्यामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगवर जाण्यापूर्वी तुम्हाला वॉर्म-अप आणि स्ट्रेच कालावधी वाढवावा लागेल. व्यायामशाळेत उबदार कपडे घालणे देखील फायदेशीर आहे जेणेकरून तुमचे स्नायू सेट दरम्यान थंड होऊ नयेत.

सारांश

बॉडीबिल्डिंगमधील बहुतेक दुखापती हे स्नायू आणि/किंवा कंडरा यांच्या अतिवापरामुळे झालेल्या मोचांच्या असतात. योग्य वॉर्म-अप, प्राथमिक स्ट्रेचिंग आणि हालचालींचे चांगले तंत्र हे टाळू शकते. मोच झाल्यास जखमी भागाला विश्रांतीची गरज असते. इतर प्रथमोपचार उपायांमध्ये सूज कमी करण्यासाठी बर्फाचे पॅक लावणे, शिरासंबंधीचा निचरा होण्यासाठी जखमी अंगाला ब्रेसिंग करणे आणि उंच करणे आणि कॉम्प्रेशन बँडेज यांचा समावेश होतो. पुनर्प्राप्तीच्या नंतरच्या टप्प्यात, उष्णता उपचार आणि अल्ट्रासाऊंड उपचार वापरले जाऊ शकतात.

सौम्य किंवा मध्यम मोचच्या प्रकरणांमध्ये, गुंतागुंतीच्या संरचनेत दुखापत नेमकी कुठे झाली हे माहित असणे आवश्यक नसते. तुम्हाला वेदना जाणवते आणि तुम्हाला माहित आहे की कोणत्या हालचालींमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते, म्हणून तुम्ही शरीराच्या या भागावर ताण टाळता.

बॉडीबिल्डिंगमधील बहुतेक सांधे दुखापती हे वर्षांच्या कठीण प्रशिक्षणाचे परिणाम आहेत. या समस्या हळूहळू जमा होतात. तरुण बॉडीबिल्डर्स जास्तीत जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षण घेतात आणि कोणत्याही चेतावणीला टाळतात, परंतु नंतर त्यांना त्यांच्या शरीराच्या दुरुपयोगाची मोठी किंमत मोजावी लागते. तरुणांमध्ये बरे होण्याची क्षमता चांगली असते आणि ते त्यांच्या वृद्ध समकक्षांपेक्षा लवकर जखमांमधून बरे होतात. जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल आणि प्रशिक्षण सुरू ठेवाल तसतसे तुम्हाला काही पद्धती आणि तंत्रे सोडून द्यावी लागतील जी तुमच्या तारुण्यात पूर्णपणे नैसर्गिक वाटत होती, परंतु आता, अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर, दुखापती होऊ शकतात. तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण शैलीमध्ये बदल करता, परंतु अनुभव आणि कौशल्य तुम्हाला आकार आणि स्नायूंचा आकार राखण्यास अनुमती देतात ज्याचे अनेक तरुण बॉडीबिल्डर्स फक्त स्वप्न पाहू शकतात.

पौष्टिकतेच्या बाबतीत "एक मिनिटाचा प्रतिबंध हा बरा होण्यासाठी एक तासाचा आहे" ही जुनी म्हण खरी ठरत नाही, परंतु येथे प्रतिबंध आणि पोषण जवळजवळ सारखेच आहे. बॉडीबिल्डर्सना भेडसावणाऱ्या पाच सर्वात सामान्य समस्या आणि त्या सोडवण्यासाठी काही सूचना येथे आहेत.

कडकपणा, वेदना किंवा स्नायू दुखापत

बॉडीबिल्डर्स त्वरीत स्नायू द्रव्यमान तयार करण्यासाठी जवळजवळ कोणत्याही उपायावर जाण्यास तयार आहेत. त्यांच्यापैकी बरेच जण हे विसरतात की वस्तुमान आणि व्हॉल्यूम वाढवण्याची प्रक्रिया स्नायू तंतूंमध्ये असंख्य मायक्रोट्रॉमासह आहे. म्हणूनच, स्नायूंच्या खूप वेगवान वाढीसह, सतत वेदना, दुखापत आणि अगदी पुन्हा दुखापत देखील होते जर ऍथलीटने पोस्ट-ट्रॉमॅटिक रिकव्हरीला गती देण्याचा प्रयत्न केला आणि प्रशिक्षणात वेगाने परत जाण्याचा प्रयत्न केला.

पौष्टिक पूरक जखम आणि स्नायू दुखणे टाळण्यास आणि उपचार करण्यास मदत करतात. प्रथिने, प्रथिने हायड्रोलायसेट्स, बायोएक्टिव्ह पेप्टाइड्स आणि अमीनो ऍसिडसह पूरक स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये मौल्यवान योगदान देतात. पॉलीफेनॉल रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि उपचार प्रक्रियेस गती देतात. अधिक माहितीसाठी आहारातील पूरक विभाग पहा.

सांधेदुखी किंवा सांधे समस्या

बॉडीबिल्डर्समध्ये सांधे दुखापत ही एक सामान्य घटना आहे. व्यायामादरम्यान निर्माण झालेल्या भाराखाली तुमचे सांधे - खांदा, कोपर, गुडघा इ. - तुमच्या स्नायूंएवढ्या लवकर किंवा तितक्याच कार्यक्षमतेने प्रतिसाद देऊ शकत नाही. ते आसपासच्या ऊतींमध्ये होणार्‍या वेगवान बदलांशी जुळवून घेण्यास सक्षम नसतात आणि स्नायूंची ताकद आणि व्हॉल्यूममध्ये तीव्र वाढ होते.

अलिकडच्या वर्षांत, अनेक पौष्टिक पूरक बाजारात दिसू लागले आहेत जे संयोजी ऊतींचे संरक्षण करण्यासाठी अतिशय उपयुक्त आहेत, जे संयुक्त कार्याच्या पुनर्प्राप्तीस गती देऊ शकतात. यामध्ये ग्लुकोसामाइन, एसिटाइल-ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन, कोलेजेन्स आणि आवश्यक फॅटी ऍसिडचा समावेश आहे.

आपला आहार पंप करणे

तुम्ही एखाद्या स्पर्धेसाठी तयारी करत असाल किंवा फक्त नवीन, कठोर व्यायाम पद्धतीमध्ये बदल करत असाल, तुमच्या शरीराला व्यायामाच्या अचानक वाढलेल्या प्रमाणाशी जुळवून घ्यावे लागेल. जेव्हा आपल्याला असे वाटू लागते की आपला नियमित आहार आपल्याला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी पुरेसा नाही, तेव्हा आपण आपल्या शरीराला अधिक तीव्र वर्कआउट्सशी जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी पौष्टिक पूरक आहारांकडे वळू शकता. सर्व प्रथम, आपल्याला टॉनिकची आवश्यकता आहे.

सर्वाधिक प्रमाणात वापरल्या जाणार्‍या टॉनिक तयारींमध्ये इफेड्रा, सायबेरियन जिनसेंग (एल्युथेरोकोकस), योहिम्बाइन, ईपीए आणि नैसर्गिक कॅफिन असलेल्या औषधी वनस्पतींचा समावेश होतो.

निर्जलीकरणाकडे लक्ष द्या

तीव्र प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, बॉडीबिल्डर्सना गंभीर निर्जलीकरण होण्याचा धोका असतो. कधीही तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण पद्धतीत आमूलाग्र बदल कराल, तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन बिघडू शकते. अनेकदा साधे पाणी प्या. सामान्य द्रव संतुलन पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया विशेष पौष्टिक पूरकांच्या मदतीने अधिक प्रभावीपणे केली जाऊ शकते जी गमावलेली खनिजे आणि शोध काढूण घटक पुनर्संचयित करतात.

हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीरातील खराब झालेले ऊती काढून टाकण्यासाठी तुम्ही पुरेसे पाणी प्यावे जेणेकरून नवीन ऊतकांची वाढ विना अडथळा होऊ शकेल.

माझ्या रोगप्रतिकारक शक्तीला काय होत आहे?

रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पोषणाचा मुख्य स्त्रोत ग्लूटामाइन आहे. सखोल प्रशिक्षणामुळे शरीराला लक्षणीय ताण येतो आणि ग्लूटामाइन स्टोअर्स कमी होतात. उच्च स्तरीय कार्यक्रमाकडे जाताना व्यायामाचे प्रमाण वाढवण्याचा एक नैसर्गिक परिणाम म्हणजे संक्रमणाची वाढलेली असुरक्षा.

काही नैसर्गिक पदार्थ (बहुतेक वनस्पती-आधारित) संसर्गाचा प्रतिकार करण्याची शरीराची क्षमता वाढवतात किंवा कमीत कमी रोगाशी अधिक प्रभावीपणे लढतात.

हे सांगण्याची गरज नाही की आपण प्रथम स्थानावर ग्लूटामाइन घेणे आवश्यक आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणारे इतर पदार्थ आणि तयारींमध्ये इचिनेसिया, जिनसेंग, व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीफेनॉल यांचा समावेश होतो.

अंतिम स्पर्श

गहन प्रशिक्षणादरम्यान, केवळ तुमचे शरीरच नाही तर मनावरही ताण येतो. एथलीटचे मोजता येण्याजोगे गुण नसले तरी योग्य मानसिक वृत्ती, प्रशिक्षण आणि स्पर्धेबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन हे सर्वात महत्त्वाचे आहे.

अनेक फायदेशीर पौष्टिक पूरक आहार आहेत ज्यात जिन्कगो (जिंकगो बिलोबा), पॉलीफेनॉल आणि फॉस्फेटिडाईलसरिन (मुख्य DHA फॅटी ऍसिड) यांचा समावेश होतो. ते तुम्हाला योग्य स्तरावर जोम आणि मनाची स्पष्टता राखण्यात मदत करतील.

सांधे मोच

स्प्रेन्स हे रक्तवाहिन्या, अस्थिबंधन आणि सांध्याभोवतालच्या कंडरा (उदा. कोपर, घोटा इ.) यांना झालेल्या नुकसानीमुळे (फाटणे किंवा ताण) येतात. मोचच्या लक्षणांमध्ये दुखणे, त्वचेचा रंग खराब होणे, सूज येणे आणि सांध्याजवळील वेदना यांचा समावेश होतो.

टेंडन स्प्रेन

जेव्हा कंडरा ताणला जातो तेव्हा स्नायू खराब होतात (फाटलेले किंवा मोचलेले). लक्षणे म्हणजे सूज, तीक्ष्ण वेदना आणि गतिहीनता.

फ्रॅक्चर

हाडांचे फ्रॅक्चर खुले आणि बंद आहेत. उघड्या फ्रॅक्चरसह, हाडांच्या टोकांना त्वचेचे नुकसान होते; बंद फ्रॅक्चरसह, त्वचेला इजा होत नाही. फ्रॅक्चर (खुले आणि बंद दोन्ही) अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि शॉक होऊ शकतात. विकृती, वेदना, जखम, सूज, दुखणे आणि खराब झालेले भाग हलविण्यास असमर्थता ही लक्षणे आहेत.

dislocations

Dislocations सांधे च्या अस्थिबंधन नुकसान. खराब झालेले अस्थिबंधन सांध्यातील हाडांच्या टोकांना विस्थापित करू शकतात, ज्यामुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात. विकृती, सूज, वेदना, मर्यादा किंवा सांध्यातील हालचाल कमी होणे आणि हालचाल करताना कोमलता ही विकृतीची लक्षणे आहेत.

जळजळ

दुखापतीमुळे स्नायू थंड होईपर्यंत वेदना होत असल्यास आणि उबदार झाल्यानंतर वेदना थोडी कमी झाल्यास हे ओळखले जाऊ शकते.

जेव्हा वेदना यापुढे तीव्र नसते, तेव्हा प्रशिक्षणानंतरही सूजलेल्या भागाला थंड करावे. पुढे, जखमेच्या ठिकाणी मलमांनी वंगण घालण्याची शिफारस केली जाते ("हेपरिन" - जखम आणि मोचांपासून, किरकोळ जळजळ काढून टाकते, "फास्टम-जेल" - मोच, सांधेदुखी, "डॉलगिट" - वेदना आराम इ.), आणि विशेष (विशेष) प्रकरणांमध्ये, जळजळ काढून टाकणारी गोळी घेणे देखील फायदेशीर आहे. बर्‍याच भागांमध्ये, या गोळ्या फक्त वेदना दूर करतात, म्हणून तुम्ही अशा गोळ्यांनी जास्त वाहून जाऊ नये. जर तुम्ही अशा दुखापतीने प्रशिक्षण देत राहिल्यास, ते क्रॉनिक होणार नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे. कारण जुनाट दाह फ्रॅक्चर होऊ शकते. म्हणून, आपल्याला दुखापती दरम्यान ब्रेक घेणे आवश्यक आहे, ते बरे करा आणि आवश्यक असल्यास, डॉक्टरांना भेटा.

मी पुन्हा व्यायाम कधी सुरू करू शकतो? वेदना नसताना. सुरुवातीला, व्यायाम करणे चांगले आहे जे घसा स्पॉटला "ताण" देत नाहीत.

टेंडन स्प्रेन

सुरुवातीला स्ट्रेचिंग ओळखणे खूप कठीण आहे, कारण पहिल्या क्षणी मोच ही साध्या आणि सामान्य जखमासारखीच असते. काहीवेळा ताणलेले कंडर आणि फक्त एक कडक स्नायू यांच्यातील फरक सांगणे फार कठीण असते. वर्कआउट संपेपर्यंत कडक स्नायू सहसा जाणवत नाहीत आणि मोच अचानक दिसून येते आणि खूप वेदनादायक असते.

जर स्नायू कडक होत असतील तर तुम्ही फक्त मालिश करू शकता. आणि अशा परिस्थितीत थंड पाण्याखाली घसा थंड न करणे, तर ते गरम करणे चांगले आहे.

शक्य असल्यास, रोगग्रस्त कंडरावर जास्त ताण टाळणे चांगले आहे, कारण यामुळे दुखापत वाढेल आणि पुनर्प्राप्तीस विलंब होऊ शकतो.

दुखापतीनंतर तीन दिवसांनंतर, आपल्याला हळूहळू थोडासा मालिश करून ताणून उबदार करणे आवश्यक आहे. वार्मिंग अप करण्यासाठी, वार्मिंग मलहम वापरण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ताणलेल्या भागात वेदना जाणवत नाहीत, तेव्हा आपण प्रशिक्षणात परत येऊ शकता, परंतु प्रथम जखमी क्षेत्रावर जास्त भार टाकू नका.

पहिल्या क्षणी, खराब झालेले क्षेत्र थंड करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ बर्फासह. जखमी भागाला बर्फाने घासणे चांगले आहे, परंतु बर्फ कधीही एकाच ठिकाणी ठेवू नका - आपण फक्त त्वचा बर्न करू शकता. जवळपास बर्फ नसल्यास, आपण जखमी ठिकाणी थंड पाण्याखाली "पर्यायी" करू शकता. पुढे, तुम्हाला समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे (जखमी जागेवर जास्त ताण न घेता) कोणत्या प्रकारची दुखापत झाली आहे आणि त्यानुसार, कोणत्या कृती करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की ही जखम किंवा मोच नाही, तर दुखापतीनंतर हाडांची स्थिती न हलवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.

जखमा विविध

क्षणार्धात तो कोणत्या परिस्थितीत असेल आणि त्यासाठी तयारी करेल हे कोणीही आधीच सांगू शकत नाही. कल्पना करा की तुमच्या डोळ्यांसमोर एक व्यक्ती जखमेतून रक्तस्त्राव करत आहे ... नक्कीच, तुम्हाला मदत करावीशी वाटेल, पण तुम्ही करू शकता का? सर्व काही आपल्या हातात आहे.

बाह्य रक्तस्त्राव खुल्या जखमांमुळे होऊ शकतो जेथे जखमेमुळे त्वचा तुटलेली असते. मूलभूतपणे, सात प्रकारच्या खुल्या जखमा आहेत ज्यामुळे बाह्य रक्तस्त्राव होऊ शकतो:

ओरखडे

स्क्रॅचिंग किंवा चोळण्याच्या परिणामी त्वचेचे नुकसान. रक्तस्त्राव सहसा किरकोळ असतो.

इंजेक्शन

त्वचेच्या पँक्चरमुळे झालेली जखम. पिन प्रिक, बुलेट इत्यादीचा परिणाम असू शकतो. बाह्य रक्तस्त्राव व्यतिरिक्त, या प्रकारच्या जखमेमुळे अंतर्गत रक्तस्त्राव देखील होऊ शकतो.

फाटणे

तीक्ष्ण, असमान वस्तू जसे की तुटलेली काच इ.च्या संपर्कात आल्यानंतर दातेदार किंवा फाटलेल्या ऊतक.

कट

तीक्ष्ण कटिंग ऑब्जेक्ट्सच्या कृतीचा परिणाम म्हणून - एक चाकू, एक वस्तरा इ. या प्रकारच्या जखमेमुळे गंभीर रक्तस्त्राव होऊ शकतो आणि शक्यतो स्नायू, नसा आणि कंडरा यांना नुकसान होऊ शकते.

वेगळे करणे

एव्हल्शन म्हणजे शरीरापासून दूर असलेल्या ऊतकांना फाडणे. या प्रकारच्या जखमेमुळे मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

संकुचित जखम

या प्रकारची दुखापत ऑटोमोबाईल किंवा औद्योगिक अपघाताचा परिणाम असू शकते. अंतर्गत अवयवांचे नुकसान आणि हाडे फ्रॅक्चर होऊ शकतात. गंभीर अंतर्गत आणि बाह्य रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

विच्छेदन

या प्रकारच्या जखमेमध्ये अंग पूर्णपणे वेगळे करणे समाविष्ट असते (बोट, हात, पाय इ.) विच्छेदनानंतर रक्तस्त्राव बहुतेक वेळा एखाद्याच्या अपेक्षेपेक्षा कमी असतो.

रक्तस्त्राव

रक्तस्त्राव थांबविण्याच्या व्यावहारिक मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• शरीराचा जखमी भाग उचलणे;
• शिरा त्याच्या संपूर्ण लांबीसह दाबणे;
• अंगाचे तीक्ष्ण वाकणे;
• जखमेवर दाब पट्टी लावणे;
• प्रभावित क्षेत्राच्या वर टूर्निकेट लावणे.

सर्वात धोकादायक धमनी रक्तस्त्राव आहे, ज्यामध्ये नाडीच्या दराप्रमाणेच अधूनमधून धक्क्यांसह, जखमेतून लाल रक्त त्वरीत वाहते. मोठ्या रक्तवाहिन्यांमधून रक्तस्त्राव विशेषतः धोकादायक आहे. मदतीची वाट न पाहता धमनी रक्तस्त्राव थांबवणे ताबडतोब केले पाहिजे.

शिरासंबंधी रक्तस्त्राव सह, रक्त गडद रंगाचे असते, ते हळूवारपणे वाहते. टॉर्निकेट न वापरता प्रेशर पट्टी लावून शिरासंबंधीचा रक्तस्त्राव थांबवता येतो.

केशिका रक्तस्त्राव सह, रक्त थेंब थेंब वाहते, साधी मलमपट्टी लावल्यानंतर रक्तस्त्राव उत्स्फूर्तपणे थांबतो

गंभीर अंतर्गत किंवा बाह्य रक्तस्रावामुळे (उदर पोकळी, छाती), तीव्र अशक्तपणा खालील लक्षणांसह होतो:

• अशक्तपणा
• बेहोशी
• कानात आवाज
• डोळ्यांत अंधार पडणे
• तहान
• मळमळ
• त्वचा आणि दृश्यमान श्लेष्मल त्वचा ब्लँचिंग

पीडिताची गती मंद होते, काहीवेळा, उलट, उत्साही, श्वासोच्छवास वारंवार होतो, नाडी कमकुवत होते किंवा अजिबात जाणवत नाही.

रक्ताच्या गंभीर नुकसानासह (2-2.5 लिटर), मेंदूमधून रक्त बाहेर पडल्यामुळे चेतना नष्ट होणे शक्य आहे: जर पुनरुत्थान त्वरित सुरू केले नाही तर मृत्यू होऊ शकतो.

प्रथमोपचार - प्रेशर पट्टी लावणे, नंतर मेंदूमधून रक्त बाहेर जाण्यापासून रोखण्यासाठी पीडिताला सपाट पृष्ठभागावर ठेवा; रक्ताचे लक्षणीय नुकसान आणि चेतना नसल्यामुळे, पीडिताला त्याच्या पाठीवर एका स्थितीत ठेवले जाते, ज्यामध्ये डोके शरीराच्या खाली आहे आणि या स्थितीत वाहून नेले आहे. चेतना जतन करणे आणि पीडिताच्या उदर पोकळीच्या अवयवांना नुकसान न झाल्यास, आपण उबदार चहा किंवा पाणी पिऊ शकता. श्वासोच्छवास आणि हृदयाचा ठोका नसताना, पुनरुत्थान केले जाते.

प्रेशर पट्टी लावताना जखमेवर घट्ट पट्टी बांधली जाते. योग्य प्रकारे लावलेली पट्टी हा रक्तस्त्राव थांबणे (बँडेज ओले होत नाही) याचा पुरावा आहे. थांबलेल्या रक्तस्त्राव असलेली प्रेशर पट्टी जास्त काळ काढता येत नाही.

रबर स्टँडर्ड टर्निकेट लागू करण्यासाठी खालील नियमांची आवश्यकता आहे:

• टर्निकेट लावण्यापूर्वी अंग वर केले जाते.
• टूर्निकेट जखमेच्या वरच्या काठावरुन 5-7 सेंटीमीटर वर लावले जाते.
• काही फॅब्रिक (शर्ट इ.) प्रथम ज्या ठिकाणी टूर्निकेट लावले जाते त्या ठिकाणी लावले जाते.
• टूर्निकेट लागू करण्यापूर्वी, जखमेच्या वरचे खराब झालेले भांडे बोटाने दाबले जाते, जे आपल्याला थेट टॉर्निकेट लागू करण्यासाठी तयार करण्यास अनुमती देते. त्याच हेतूसाठी, आपण जखमेच्या आणि शरीराच्या दरम्यान असलेल्या भागात तात्पुरते अंग दाबू शकता.
• उबदार हंगामात, टूर्निकेट 2 तास सोडले जाऊ शकते, थंडीत - 1 तास; टॅगवर टूर्निकेट लागू करण्याची वेळ निश्चितपणे सूचित करा.
• भविष्यात, जखमेच्या वरच्या बोटाने प्रथम खराब झालेले भांडे दाबून सूचित अंतराने टॉर्निकेट सैल केले जाऊ शकते आणि 2-3 मिनिटांनंतर पुन्हा घट्ट करा.
• सुधारित सामग्री (स्कार्फ, बेल्ट, टॉवेल, टाय) पासून टर्निकेट-ट्विस्ट लागू करताना, खराब झालेल्या अंगाच्या जाडीपेक्षा जास्त व्यासासह लूप बनविला जातो.
• त्वचेवर काही टिश्यू लावल्यानंतर, गाठीसह अंगावर लूप टाकला जातो. गाठीच्या खाली एक काठी घातली जाते आणि लूपचा मोकळा भाग घट्ट केला जातो जोपर्यंत अंग संकुचित होत नाही आणि रक्तस्त्राव पूर्णपणे थांबत नाही.
• पाय फ्रॅक्चरच्या बाबतीत, कोणतीही सुधारित सामग्री नसल्यास, जखमी पाय निरोगी पायाला बांधला जातो.
• तीव्र धमनी रक्तस्त्राव सह, ते बोटाने धमनी हाडावर दाबून थांबवले जाते. आपल्याला जखमेवरच नव्हे तर जखमेच्या वरचे भांडे दाबण्याची आवश्यकता आहे.

रक्तवाहिन्यांच्या दाबाची ठिकाणे:

• कानासमोर - मंदिराची धमनी
• हंसली समोर - सबक्लेव्हियन
• मान वर - कॅरोटीड धमनी
• खांद्यावर - हाताच्या धमन्या
• मांडीचा सांधा मध्ये - फेमोरल धमनी

बोटांच्या दाबाने रक्तस्त्राव थांबवणे हे अल्पकाळ टिकू शकते आणि त्यासाठी त्वरित टर्निकेट वापरावे लागते. संयुक्त मध्ये जास्तीत जास्त वाकणे करून रक्तस्त्राव थांबविण्याची पद्धत केवळ फ्रॅक्चर नसतानाच वापरली जाऊ शकते.

रडण्यावर पीडित व्यक्तीची प्रतिक्रिया नसणे ही बेशुद्ध स्थिती आणि तीक्ष्ण फिकटपणा, शांत आवाज, कमकुवत नाडी किंवा त्याची अनुपस्थिती - शॉक दिसण्याबद्दल - जीवघेणा रक्तस्त्राव दर्शवते. हातापायांच्या हाडांच्या फ्रॅक्चरसाठी प्रथमोपचार प्रदान करण्याची एक महत्त्वाची अट म्हणजे जखमी अंगाची स्थिरता सुनिश्चित करणे.

यांत्रिक नुकसान झाल्यास प्रथमोपचार प्रदान करण्याचे नियम आणि तांत्रिक पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत: निरोगी अंगापासून सुरुवात करून कपडे काळजीपूर्वक काढून टाका. जखमेला चिकटलेली ऊती फाडून टाकू नका, तर जखमेच्या सभोवताली कापून टाका. गंभीर रक्तस्त्राव झाल्यास, कपडे कापून दुखापतीची जागा त्वरित सोडा. घोट्याला किंवा पायाला दुखापत झाल्यास, टाचांच्या मागे शिवण बाजूने शूज कापून टाका आणि नंतर सर्व प्रथम, टाच काढून टाका. सहाय्यकाने अंग धरले पाहिजे. हिवाळ्याच्या हंगामात, कपड्यांमध्ये खिडकीचा झडपा कापून घेणे पुरेसे आहे जेणेकरून पट्टी लावल्यानंतर आणि रक्तस्त्राव थांबविल्यानंतर, या झडपाने शरीराचा उघडा भाग बंद करा.

स्थिरता (अचलता) सुनिश्चित करणे. हाडांच्या फ्रॅक्चरसह सर्व जखमांसाठी, स्थिरीकरण आवश्यक आहे. हाडांच्या भागांचे विस्थापन आणि अतिरिक्त आघात वगळण्यासाठी शक्य असल्यास, शरीराच्या जखमी भागाची पूर्ण विश्रांती सुनिश्चित करणे हे स्थिरीकरणाचे मुख्य लक्ष्य आहे. हे करण्यासाठी, मानक टायर वापरा (डायटेरिच, लोकप्रिय प्रिंट, वायर आणि त्यांच्या अनुपस्थितीत, सुधारित साहित्य (स्की, स्टिक्स, बोर्ड इ.)

विश्वासार्ह स्थिरतेसाठी, जखमेच्या वर आणि खाली - दोन क्षेत्रांची स्थिरता सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. स्प्लिंट लावण्यापूर्वी, त्वचेखाली (गुडघे, टाच) परिभाषित केलेल्या हाडांच्या प्रोट्र्यूशनवर सूती लोकर, हलके फॅब्रिकचा थर लावावा. टायरला वेदनादायक भागांवर दबाव न आणता अंगावर फार घट्ट नाही, परंतु कमकुवतपणे पट्टी बांधली पाहिजे.

वेदनांविरुद्धच्या लढाईत, जखमेला बँडेजने बंद करणे, अस्थैर्य सुनिश्चित करणे, पीडितेला व्यवस्थित घालणे, जखमी भागावर कोरडी सर्दी लावणे (बर्फ, बर्फ, मलमपट्टीवरील प्लास्टिकच्या पिशव्यांमध्ये थंड पाणी) काळजीपूर्वक घालणे आणि किफायतशीर वेदना टाळण्यासाठी वाहतूक ही महत्त्वाची परिस्थिती आहे.

आघात आणि कोसळणे

गंभीर दुखापतींच्या बाबतीत - जखम, आघात, फ्रॅक्चर इ. शरीराच्या सामान्य जटिल अवस्था अनेकदा विकसित होतात - धक्का आणि कोसळणे. रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचे तापमान कमी झाल्यामुळे किंवा तुलनेने मोठ्या प्रमाणात रक्त कमी झाल्यामुळे धमन्या, शिरा आणि केशिकांमधील रक्तस्त्राव तीव्र प्रमाणात कमी झाल्यामुळे या गुंतागुंत होतात. पीडित व्यक्ती जागरूक आहे, परंतु पीडितेचे संपूर्ण अमूर्तता आहे. कमकुवत जलद नाडी, कमी आवाज, उथळ श्वास, फिकेपणा, थंड चिकट घाम. या दोन्ही गुंतागुंतीच्या, जीवघेण्या परिस्थितींचे मूळ समान नाही, परंतु बाह्य चिन्हे आणि प्रथमोपचाराच्या पद्धती ते एकमेकांपासून भिन्न नाहीत. फरक असा आहे की आघातजन्य शॉक टप्प्याच्या विकासाद्वारे आणि एका टप्प्यापासून दुस-या टप्प्यात तुलनेने मंद संक्रमणाद्वारे दर्शविले जाते, जे प्रामुख्याने दुखापतीच्या जागेपासून मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये वेदना उत्तेजित होण्यावर अवलंबून असते; संकुचित होणे त्वरीत विकसित होते (रक्तदाब झपाट्याने कमी होतो), विशेषत: हे जलद रक्त कमी होण्याने होते.

धक्कादायक अवस्थेत असलेल्या पीडितांना खालील मदत दिली जाते:

• खराब झालेल्या भागावर पट्टी लावावी
• जखमी सांधे स्थिर करणे
• पीडिताला उबदार करा
• पूर्ण शांतता सुनिश्चित करा
• उबदार मजबूत चहा, कॉफी प्या
• वाइन किंवा वोडका द्या
• डॉक्टरांना कॉल करा

खेळाच्या दुखापतींमुळे 65% व्यावसायिक खेळाडूंचे करिअर खंडित होते, परंतु सामान्य क्रीडा चाहत्यांना देखील विविध फ्रॅक्चर, विघटन आणि स्नायू फुटणे यांचा त्रास होतो. युरोप 1960-80 मध्ये तीव्र गैर-व्यावसायिक खेळांच्या दुखापती. सर्व नोंदणीकृत जखमांपैकी 1.4% होते, 90 च्या दशकापर्यंत हा आकडा 5-7% पर्यंत वाढला होता, आज तो किमान 15% आहे. परंतु खेळाच्या दुखापती ही काही प्रमाणात एक आटोपशीर प्रक्रिया आहे आणि योग्य प्रतिबंधात्मक उपायांच्या संघटनेसह, दुखापती कमी केल्या जाऊ शकतात.

खेळाच्या दुखापतींच्या प्रतिबंधाअंतर्गत खेळ आणि शारीरिक हालचालींदरम्यान होणार्‍या दुखापती टाळण्यासाठी उपाययोजनांची एक प्रणाली आहे. हे उपाय तीन स्तरांवर लागू केले जाऊ शकतात: वैयक्तिक, गट आणि समुदाय.

प्राथमिक (वैयक्तिक) प्रतिबंधामध्ये क्रीडा प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी परीक्षा, स्पर्धेपूर्वी सराव, सामर्थ्य प्रशिक्षण, लवचिकता व्यायाम, डोपिंग वगळणे, संरक्षणात्मक उपकरणे वापरणे यांचा समावेश होतो.

बेकायदेशीर ड्रग्स, अल्कोहोल आणि तंबाखू, दुखापतींसाठी ज्ञात जोखीम घटक यांच्या नकारात्मक प्रभावांबद्दल क्रीडापटूंना माहिती देऊन गट स्तरावर क्रीडा दुखापतींचे प्रतिबंध केले जाते. यामध्ये या खेळाची सुरक्षितता वाढवणारे निर्णय देखील समाविष्ट आहेत, उदाहरणार्थ, प्रतिकूल हवामानामुळे ट्रॅकवर बंदी.

क्रीडा इजा रोखण्याच्या उद्देशाने सार्वजनिक कृतीचे उदाहरण म्हणजे सायकलस्वारांसाठी नवीन सुरक्षित मार्ग तयार करण्याचा निर्णय; संपर्क विषयात पंच आणि लाथ मारण्याच्या प्रतिबंधाच्या नियमांमध्ये समावेश; ऍथलीट्सच्या उपकरणांसाठी विशेष आवश्यकता.

खेळाच्या दुखापतीची कारणे

खेळाच्या दुखापतींची मुख्य कारणे म्हणजे जास्त व्यायाम आणि खराब सराव.

व्यावसायिकरित्या खेळामध्ये गुंतलेली व्यक्ती सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट देते. स्वाभाविकच, जास्तीत जास्त शारीरिक श्रमाने, एक आघातकारक घटक उद्भवू शकतो, - व्हिक्टर किरिलोव्ह, सीव्हीएफडीचे मुख्य चिकित्सक, क्रीडा औषध आणि व्यायाम थेरपीचे तज्ञ, क्रीडा दुखापतींच्या कारणांबद्दल बोलतात. - एखाद्या व्यक्तीच्या हालचालींमध्ये काही प्रकारची चूक झाल्यामुळे दुखापत होते.

खूप तीव्र शारीरिक श्रमामुळे, अॅथलीट "ओव्हरट्रेन" होतो, शरीराला वर्कआउट्स दरम्यान बरे होण्यास वेळ मिळत नाही आणि हळूहळू थकवा जमा होतो.

खराब वॉर्म-अपमुळे झालेल्या दुखापतींची उच्च टक्केवारी या वस्तुस्थितीमुळे होते की स्नायू खराबपणे गरम झाले आहेत, शरीर तीव्र प्रशिक्षणासाठी तयार नाही आणि अॅथलीट कठोर प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करीत आहे. या प्रकरणात, एकाच अचानक हालचालीमुळे दुखापत होऊ शकते. वॉर्म-अप तीन टप्प्यांत विभागले गेले पाहिजे: कार्डिओ लोड, त्या स्नायूंना उबदार करणे जे नंतर वर्कआउटमध्ये भाग घेतील आणि स्ट्रेचिंग. सराव करण्यासाठी असा दृष्टीकोन आपल्याला भार प्रभावीपणे वितरित करण्यास आणि शरीराला "स्पोर्ट्स थ्रो" साठी तयार करण्यास अनुमती देईल: चयापचय गती वाढवा, स्नायू आणि अस्थिबंधनांची लवचिकता वाढवा, रक्ताभिसरण आणि श्वसन प्रणाली "पांगापांग" करा.

तसेच, सिम्युलेटरवरील गहन प्रशिक्षणादरम्यान स्नायूंच्या दुखापतींचे कारण त्यांचे थेट नुकसान होऊ शकते. दुखापतीमुळे होणाऱ्या वेदनांपासून व्यायामामुळे होणाऱ्या वेदनांमध्ये फरक करणे महत्त्वाचे आहे.

सखोल प्रशिक्षणाच्या परिणामी, स्नायू दुखणे उद्भवते, जे लैक्टिक ऍसिड आणि हायड्रोस्टॅटिक प्रेशरच्या संचयनामुळे होते, ज्यामुळे प्लाझ्मामधून आणि ऊतींमध्ये द्रव बाहेर पडते. नियमानुसार, कठोर कसरत नंतर 24-48 तासांनी वेदना आणि अस्वस्थता दिसून येते, 2-3 दिवसांनी त्यांच्या शिखरावर पोहोचते आणि हळूहळू कमी होऊ लागते, परंतु प्रशिक्षणानंतर 8-10 दिवसांनी पूर्णपणे अदृश्य होते.

अत्यंत क्लेशकारक वेदना संवेदनांमुळे प्रभावित स्नायूमध्ये थोड्याशा हालचालीत अस्वस्थता येते, दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार वाढते आणि दुखापतीच्या ठिकाणी सूज येण्यामुळे गुंतागुंत होते.

खेळाच्या दुखापतींचे प्रकार आणि उपचार

हॉकी, फुटबॉल, बॉक्सिंग, स्पोर्ट्स गेम्स, सायकलिंग आणि स्केटिंगमधील खेळांच्या दुखापतींच्या प्रकारांपैकी, जखम सर्वात सामान्य आहेत. वेटलिफ्टिंग, कुस्ती, ऍथलेटिक्स, जिम्नॅस्टिक आणि सायकलिंगमध्ये मोचांचा फायदा होतो. कुस्तीपटू, सायकलपटू, हॉकीपटू, स्कीअरमध्ये हाडांचे फ्रॅक्चर तुलनेने सामान्य आहे. सायकलिंग, स्कीइंग, स्केटिंग आणि रोइंगमध्ये जखमा, ओरखडे, ओरखडे प्रामुख्याने आढळतात. मुष्टियोद्धा, सायकलस्वार, फुटबॉल खेळाडू, स्कीअर यांमध्ये हतबलता सर्वात सामान्य आहे.

ऍथलीटमधील दुखापतींच्या स्थानिकीकरणानुसार, हातपायांच्या दुखापती बहुतेक वेळा पाहिल्या जातात, त्यापैकी सांधे, विशेषत: गुडघा आणि घोट्याच्या दुखापती होतात, व्हिक्टर किरिलोव्ह स्पष्ट करतात. - जिम्नॅस्टिक्स करताना, वरच्या अंगाच्या दुखापती अधिक वेळा होतात (सर्व जखमांपैकी 70%). डोक्याला आणि चेहऱ्याला झालेल्या दुखापती बॉक्सरसाठी (65%), बोटांनी - बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉल खेळाडूंसाठी (80%), टेनिसपटूंसाठी कोपरचा सांधा (70%), गुडघ्याचा सांधा - सायकलस्वारांसाठी (48%) इ. खेळाच्या दुखापतींमध्ये, नियमानुसार, मध्यम आणि गंभीर जखमांची उच्च टक्केवारी.

खेळाच्या दुखापतींसाठी सामान्य उपचार म्हणजे स्थानिक थेरपी (उष्णता किंवा थंड); शांतता प्रभावित विभागाची उन्नत स्थिती; फिजिओथेरप्यूटिक पद्धती (इलेक्ट्रोफोरेसीस, आयनटोफोरेसीस, ओझोसेराइट, पाणी प्रक्रिया); लेसर थेरपी; मालिश; मॅन्युअल थेरपी; फिजिओथेरपी

जर वेदना प्रकृतीने अत्यंत क्लेशकारक नसेल, परंतु तीव्र प्रशिक्षणास प्रतिसाद असेल किंवा जखमेचा परिणाम असेल (परंतु सूज आणि रक्तस्त्राव न होता), उष्णतेचा स्थानिक वापर (हॉट कॉम्प्रेस, शक्य असल्यास गरम आंघोळ किंवा आंघोळ) यामुळे वेदना कमी होईल. vasodilation करण्यासाठी.

एडेमासह, उष्णता लागू केली जाऊ शकत नाही! फक्त थंड (बर्फ कंटेनर) वापरा - रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यासाठी आणि खराब झालेल्या भागाची उन्नत स्थिती - रक्ताचा प्रवाह सुधारण्यासाठी. सर्वात सामान्यपणे निर्धारित नॉन-ड्रग औषधे म्हणजे वेदनाशामक, नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे किंवा कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स. तथापि, साइड इफेक्ट्सच्या जोखमीमुळे या औषधांचा व्यापक वापर मर्यादित आहे.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या जखम आणि रोगांच्या जटिल उपचारांमध्ये, विविध मलहम, क्रीम आणि जेल मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. ही औषधे, त्वचेमध्ये घासल्यानंतर, उपचारात्मक एकाग्रतेमध्ये त्वरीत जळजळ फोकसमध्ये प्रवेश करतात. खेळांच्या दुखापतींमध्ये, विविध तापमानवाढ रचनांचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. नियमानुसार, त्यात सॅलिसिलेट्स, मेन्थॉल, कापूर असतात आणि ते विष (मधमाशी, साप) सह पूरक असू शकतात.

खेळाच्या दुखापती कशा टाळायच्या?

खेळाच्या दुखापतींच्या प्रतिबंधामध्ये नियमांचे पालन करणे समाविष्ट आहे.

वैद्यकीय नियंत्रण.

तुमचे आरोग्य योग्य नसल्यास, तुमचे वर्कआउट्स आणि त्यांची तीव्रता नियोजन करताना तुम्हाला वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या आरोग्याची स्थिती विचारात न घेता व्यायामाची चुकीची निवड करणे किंवा आजार आणि दुखापतींनंतर प्रशिक्षणात अकाली प्रवेश घेणे हा दुखापत किंवा विद्यमान दुखापतीची पुनरावृत्ती होण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

योग्य गणवेश आणि पादत्राणे. स्पोर्ट्स युनिफॉर्म आरामदायक आणि आरामदायी असावा, हालचालींवर मर्यादा घालू नये, त्याने ओलावा चांगल्या प्रकारे शोषला पाहिजे, घट्ट बसणे इष्ट आहे. लांब, मोठ्या आकाराचे ट्राउझर्स मशीनवर पकडू शकतात. चुकीच्या किंवा अस्वस्थ शूजमुळे घोट्याला किंवा गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.

आहार. जेवण आणि क्रीडा क्रियाकलापांमधील ब्रेक 1 ते 4 तासांचा असावा आणि जर तुमच्या प्रशिक्षणात सक्रिय धावणे समाविष्ट असेल तर 2 ते 4 तासांपर्यंत. तद्वतच, स्पोर्ट्स लोड होण्याआधी तुमच्या जेवणात कमीत कमी चरबी आणि जास्तीत जास्त कर्बोदके असतील. कार्बोहायड्रेट्स ग्लायकोजेनची पुरेशी मात्रा प्रदान करतात - स्नायूंसाठी उर्जेचा स्रोत.

सुरक्षा अभियांत्रिकी. एखादा विशिष्ट खेळ घेण्याचा निर्णय घेताना, सुरक्षिततेच्या खबरदारीचा अभ्यास करा. पहिल्या दृष्टीक्षेपात साध्या नियमांकडे दुर्लक्ष करू नका. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जिममध्ये कसरत करत असाल आणि वजन उचलत असाल, तर तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे जोडीदार असणे आवश्यक आहे, जर तुम्ही कुस्ती हॉलमध्ये असाल, तर मॅटवर पाठीशी बसू नका, इ.

स्नायूंचे योग्य वॉर्म-अप आणि वॉर्म-अप. कोणत्याही कसरत करण्यापूर्वी, स्नायू आणि अस्थिबंधन उपकरणे ताणणे आणि उबदार करणे खूप महत्वाचे आहे. स्नायूंना उबदार करताना, त्या स्नायूंच्या गटांकडे विशेष लक्ष द्या जे वर्कआउट दरम्यान सामील होतील.

योग्य तंत्र. आपण नवीन व्यायामावर काम करत असल्यास, आपण त्याच्या अंमलबजावणीसाठी योग्य तंत्रात प्रभुत्व मिळवून सुरुवात केली पाहिजे. कोणत्याही परिस्थितीत गती किंवा गतीची श्रेणी वाढवण्यासाठी घाई करू नका.

जुन्या जखमा बरे करा. जर तुम्हाला किरकोळ दुखापत झाली असेल आणि व्यायाम सुरू ठेवला असेल तर, पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत भार कमी करण्याचे सुनिश्चित करा, अन्यथा तुम्हाला अतिरिक्त इजा होण्याचा धोका आहे.

प्रशिक्षणाचा अंतिम टप्पा.

सक्रिय क्रीडा क्रियाकलापांनंतर, आपण त्वरित विश्रांतीच्या स्थितीत जाऊ शकत नाही. स्नायूंना हळूहळू थंड केले पाहिजे, हे सामान्य रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटच्या टप्प्यात स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायू दुखणे टाळता येईल आणि थकवा कमी होईल आणि लवचिकता देखील वाढेल.

पिण्याचे मोड. खेळादरम्यान, शरीरात द्रवपदार्थाचा पुरेसा स्तर राखणे आवश्यक आहे. आपण तहानची भावना वस्तुनिष्ठ सूचक मानू नये; कोणत्याही परिस्थितीत, प्रशिक्षणापूर्वी पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की अल्कोहोल आणि कॅफिन असलेले पेय निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरतात.

आपल्या पायांचे आरोग्य. उपचार सर्वात प्रभावी पद्धती अलेक्झांडर Vasiliev

इजा प्रतिबंध

इजा प्रतिबंध

कोणत्याही शारीरिक हालचालींसह, इजा होण्याचा धोका असतो. परंतु हे केवळ व्यायामाच्या कार्यक्षमतेतूनच नाही तर अक्षमतेमुळे, आपल्या शरीराचे योग्यरित्या मूल्यांकन करण्यात अक्षमतेमुळे येते.

आपले शरीर किती धूर्त आहे ते पहा! हाडे, स्नायू आणि कंडरावरील भार वाढताना, कॅल्शियम हाडांच्या पेशींमध्ये वाहते, ज्यामुळे पाय फ्रॅक्चरपासून संरक्षण होते. हे महत्वाचे आहे की भार अनुज्ञेय मर्यादेपेक्षा जास्त नसावा आणि तुम्हाला हा घटक पूर्ण शक्तीसह मिळेल.

एकत्रित प्रशिक्षण, म्हणजे, विविध खेळांमधील व्यायामांचे संयोजन, शरीराच्या सर्व भागांचा संतुलित संवाद सुनिश्चित करण्यात मदत करेल. येथे एक उदाहरण आहे - ट्रायथलॉन: धावणे, पोहणे, सायकलिंग. खेळांचे हे संयोजन आपल्याला सर्व प्रकारचे स्नायू सुसंवादीपणे विकसित करण्यास अनुमती देते. होय, आणि खेळांना त्रास होत नाही, नीरस वाटत नाही.

आणखी एक नियम जो प्रत्येकासाठी महत्वाचा आहे - ऍथलीट आणि हौशी दोघांसाठी. व्यायामाची तीव्रता आणि मात्रा हळूहळू आणि अतिशय काळजीपूर्वक वाढवायला हवी. प्रत्येक अॅथलीटला ओव्हरट्रेनिंगचा धोका असतो. असे घडते जेव्हा शरीराच्या क्षमतेचे शिखर आधीच पार केले गेले आहे, आणि ज्या व्यक्तीला त्याचे शरीर कसे ऐकायचे हे माहित नसते तो असे परिणाम प्राप्त करत राहतो जे तो साध्य करू शकत नाही. आपल्या नाडीचे सतत निरीक्षण करा. तुमचे वजन पहा. योग्य आहार निवडा.

स्नायू आणि कंडरा नुकसान सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे वॉर्म अप, वॉर्म अप आणि स्नायू ताणणे यासह.

जमिनीवर झोपा आणि आपले पाय ताणून घ्या. सहा पर्यंत मोजा:

1. तुमची टाच जमिनीवरून न उचलता हळूहळू तुमचा गुडघा वाकवा.

2. आपल्या हातांच्या मदतीशिवाय आपल्या गुडघ्याने आपल्या छातीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. किती चालेल!

3. तुमचा पाय सरळ करा जेणेकरून तुमची मांडी आणि खालचा पाय एका सरळ रेषेत असतील.

4. तुमचा पाय हळू हळू खाली करायला सुरुवात करा आणि तुमच्या खालच्या पायाच्या लांबीएवढ्या उंचीवर वजन धरून ठेवा.

5. हळूहळू तुमची टाच जमिनीवर खाली करा.

6. आपला पाय सरळ करा आणि तो पुन्हा आपल्या समोर ताणून घ्या. हे कॉम्प्लेक्स प्रत्येक पायासाठी पाच ते सहा वेळा केले जाणे आवश्यक आहे. हे विशेषतः हृदयाच्या स्नायूंवरील भार हळूहळू वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे आणि खालच्या अंगांना रक्ताची गर्दी प्रदान करते.

च्या साठी खालच्या बाजूच्या मागील स्नायूंच्या संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी, हे दोन व्यायाम करा:

1. जमिनीवर झोपून, आपले पाय ओलांडून घ्या जेणेकरून एका पायाचा पोप्लिटियल फोसा दुसऱ्या पायाच्या पॅटेलावर असेल. आपल्या हातांच्या मदतीशिवाय, खालचा पाय गुडघ्यात वाकणे सुरू करा, वरच्या गुडघ्याने छातीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा.

2. वीस सेकंदांनंतर, तुमचा पाय खाली करा आणि तो पुन्हा तुमच्या समोर पसरवा.

हा व्यायाम वासराच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी डिझाइन केला आहे:

जमिनीवर बसा आणि आपल्या पायाच्या तळाशी टॉवेल किंवा बेल्ट गुंडाळा. टॉवेलचे टोक दोन्ही हातांनी पकडा जेणेकरून तुमची पाठ सरळ राहील आणि तुमचे हात कोपरावर वाकणार नाहीत. मग हळू हळू आपल्या संपूर्ण शरीरासह मागे झुका. बेल्ट जाऊ देऊ नका! पाय वर येईल, स्नायू ताणतील.

आता खालच्या पायाच्या मागील बाजूचे इतर स्नायू आणि कंडरा ताणू या.

1. भिंतीकडे तोंड करून शक्य तितके जवळ उभे रहा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. तुमचे तळवे भिंतीवर चेहऱ्याच्या पातळीवर किंवा त्याहून वर ठेवा. भिंतीपासून एक पाऊल मागे या जेणेकरून पाय भिंतीच्या समतल लंब राहतील. शरीर, मांड्या आणि नडगी एक सरळ रेषा बनवतात. आता भिंतीला टेकून, तुमची टाच जमिनीवर ठेवून, तुमचे तळवे आणि हाताने स्वतःला मदत करा. 20 सेकंद या स्थितीत रहा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

2. त्याच हालचाली करा, परंतु आपले गुडघे किंचित वाकून.

हिप स्ट्रेच व्यायाम:आपला पाय खुर्चीवर ठेवा आणि आपला पाय गुडघ्यावर सरळ करा. स्नायूंच्या जोरदार प्रयत्नाने, पाय शरीराच्या बाजूला आणा आणि या स्थितीत रेंगाळत रहा. तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे हात तुमच्या समोर वाढवा. तुमचे धड हळू हळू पुढे टेकवा, थोडेसे तुमचे बोट वर उचला. आपल्या पाठीवर ताण देऊ नका!

प्रत्येक स्ट्रेचिंग व्यायाम किमान (परंतु त्यापेक्षा जास्त नाही!) 30 सेकंदांसाठी करा. आणि प्रशिक्षणापूर्वी या व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नका.

प्रत्येक माणसाला माहित असले पाहिजे असे प्रेमाचे ताओवादी रहस्य या पुस्तकातून डग्लस अब्राम्स द्वारे

सेक्स पिझ्झा नाही: लैंगिक जखमा बरे करणे एक अमेरिकन विनोद आहे जो म्हणतो, “सेक्स पिझ्झासारखे आहे. जेव्हा तो चांगला असतो तेव्हा तो खरोखर चांगला असतो. जेव्हा तो वाईट असतो, तरीही तो पुरेसा चांगला असतो." दुर्दैवाने, लिंग पूर्णपणे भिन्न आहे

तुमच्या पायाचे आरोग्य या पुस्तकातून. सर्वात प्रभावी उपचार लेखक अलेक्झांड्रा वासिलीवा

इजा प्रतिबंध सर्व शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये दुखापत होण्याचा धोका असतो. परंतु हे केवळ व्यायामाच्या कामगिरीमुळेच होत नाही तर अक्षमतेमुळे, आपल्या शरीराचे योग्य मूल्यांकन करण्यात अक्षमतेमुळे होते. पहा आपले शरीर किती हुशार आहे! मध्ये

ईएनटी रोग पुस्तकातून लेखक एम.व्ही. ड्रोझडोव्ह

जखमांविरुद्ध मालिश? होय, आश्चर्यचकित होऊ नका. दुखापती आणि स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन म्हणजे दररोज मसाज. चांगल्या, चांगल्या प्रकारे केलेल्या मसाजचा सर्व स्तरांवर परिणाम होतो. शारीरिकदृष्ट्या, त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो

व्होडका आणि वाइनसह उपचार या पुस्तकातून लेखक ई. गोव्होरोवा

24. अनुनासिक जखमांवर उपचार हाडांच्या फ्रॅक्चरशिवाय जखमांसह मदत दुखापतीच्या भागावर थंडीसह रक्तस्त्राव थांबवणे आणि पीडिताला विश्रांती देण्यापुरते मर्यादित असू शकते. गंभीर नाकातून रक्तस्त्राव सह, पूर्ववर्ती लूप टॅम्पोनेड आवश्यक आहे आणि त्यासह

इमर्जन्सी असिस्टन्स फॉर इंज्युरीज, पेन शॉक आणि इन्फ्लॅमेशन या पुस्तकातून. आपत्कालीन परिस्थितीत अनुभव लेखक व्हिक्टर फ्योदोरोविच याकोव्हलेव्ह

जखमांवर उपचार, दुखापत मोच सामान्यतः, जेव्हा खराब झालेल्या सांध्यावर मोच येतात तेव्हा घट्ट पट्टी लावली जाते. रात्रीच्या वेळी पट्टी काढून टाकल्यानंतर, व्होडका टिंचर वापरून कॉम्प्रेस आणि लोशनचा वापर वेदना कमी करण्यासाठी आणि एडेमाच्या पुनरुत्पादनास गती देण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

ब्रेन प्लास्टीसिटी या पुस्तकातून नॉर्मन डॉज द्वारे

जखम आणि जळजळांवर मात करण्यासाठी तंत्रज्ञान या पद्धतीच्या शक्यतांबद्दल व्हाईट बोन्स परंपरेत, मॅलेट्ससह शरीराचे पर्क्यूशन हे उपचार करण्याच्या मुख्य पद्धतींपैकी एक आहे. त्याच्या मदतीने, प्राचीन काळी, मास्टरने विविध प्रकारच्या कार्यांचे निराकरण केले: त्याने जळजळ काढून टाकली, बनविली.

पुस्तकातून दृष्टी पुनर्संचयित करण्याची एक अनोखी पद्धत. सर्व पद्धती एकाच पुस्तकात लेखक ओलेग पॅनकोव्ह

बालपणातील आघात कॅप्चर करणे फ्लॅनागनची मज्जासंस्था काय सहन करू शकते याचे तपशीलवार वर्णन हे समजून घेण्यासाठी आवश्यक आहे की संपूर्णपणे नवीन न्यूरल नेटवर्क तयार होत आहेत जे वेदना प्रणालीला आनंद प्रणालीशी जोडतात.

नेचर हीलिंग वृत्तपत्रे या पुस्तकातून. खंड 3 लेखक जॉन रेमंड ख्रिस्तोफर

दुखापतींनंतर दृष्टी पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे! वाचक विचारू शकतात की निराशाजनक परिस्थितीत दृष्टी पुनर्संचयित करणे शक्य आहे का, उदाहरणार्थ, जखम आणि डोळा जळल्यानंतर. माझ्या सराव मध्ये, आधुनिक तंत्रज्ञानाचा वापर करताना अनेक निरीक्षणे आहेत.

मिलिटरी फील्ड सर्जरी या पुस्तकातून लेखक सर्गेई अनातोलीविच झिडकोव्ह

The Big Protective Book of Health या पुस्तकातून लेखक नताल्या इव्हानोव्हना स्टेपनोवा

बंद क्रॅनियोसेरेब्रल जखमांचे वर्गीकरण प्रथमच, क्रॅनियोसेरेब्रल जखमांच्या तीव्रतेचे वर्गीकरण 1773 मध्ये पेटिट यांनी तयार केले. त्यांनी मेंदूच्या नुकसानाचे तीन मुख्य प्रकार ओळखले, जे पुढील तीन

डॉक्टर असूनही निरोगी मूल कसे वाढवायचे या पुस्तकातून लेखक रॉबर्ट एस. मेंडेलसोहन

बंद छातीच्या दुखापतींचे क्लिनिक, निदान आणि उपचार छातीच्या बंद जखमांमध्ये, बरगडी फ्रॅक्चर सर्वात सामान्य आहेत. जेव्हा छाती पूर्व-पुढील किंवा पार्श्व दिशांमध्ये संकुचित केली जाते तेव्हा बरगडीचे जबरदस्त विकृत रूप उद्भवते, परिणामी

सायबेरियन बरे करणाऱ्याच्या 1777 नवीन षड्यंत्रांच्या पुस्तकातून लेखक नताल्या इव्हानोव्हना स्टेपनोवा

हातपायांच्या दुखापतींचे वर्गीकरण हातपायांच्या दुखापती वेगळ्या, एकाधिक, एकत्रित आणि एकत्रित केल्या जाऊ शकतात. पृथक इजा - मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या एका भागाला नुकसान. एकाधिक इजा - एकाच प्रकारच्या नुकसानाची संख्या

मणक्यासाठी सिम्फनी या पुस्तकातून. मणक्याचे आणि सांध्यातील रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचार लेखक इरिना अनातोल्येव्हना कोटेशेवा

एका पत्रातून मुलावर पडणे आणि दुखापतींपासून बचाव कसा करायचा: “मी तुमची पुस्तके नेहमीच वाचतो: माझ्याकडे मोकळा मिनिट होताच मी लगेच ती पकडतो. ते मला आयुष्यात खूप मदत करतात. होय, खरं तर, माझ्या मुली निरोगी असत्या तर मला जास्त गरज नाही. त्यामुळे येथे प्रश्न आहे

लेखकाच्या पुस्तकातून

दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी एक जलद मार्गदर्शक तुम्हाला काय करावे हे माहित असल्यास बहुतेक घरगुती जखम डॉक्टर टाळू शकतात. सर्वप्रथम, किरकोळ जखमांना गंभीर जखमांपासून वेगळे करण्यास सक्षम असणे फार महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे. मध्ये निघालो

लेखकाच्या पुस्तकातून

एका पत्रातून मुलावर पडणे आणि दुखापतींपासून बचाव कसा करायचा: “मी तुमची पुस्तके नेहमीच वाचतो: माझ्याकडे मोकळा मिनिट होताच मी लगेच ती पकडतो. ते मला आयुष्यात खूप मदत करतात. होय, खरं तर, माझ्या मुली निरोगी असत्या तर मला जास्त गरज नाही. तर, आणि

लेखकाच्या पुस्तकातून

घरगुती दुखापतींचे प्रतिबंध बहुतेक लोकांना घरांच्या संभाव्य धोक्याची जाणीव होत नाही, परंतु आकडेवारीनुसार, प्रत्येक दुसरी दुखापत घरामध्ये होते. निवासी क्षेत्रात धोका आहे: ? खराब प्रकाश, तळलेले गालिचे, सैल रेलिंग, मजल्यावरील विद्युत दोर, ?

जेव्हा त्वचा, हाडे आणि श्लेष्मल झिल्ली प्रभावित होत नाहीत तेव्हा ऊती किंवा अवयवांचे अंतर्गत नुकसान मानले जाते.

विविध यांत्रिक नुकसान, शॉक किंवा कठोर पृष्ठभागावर पडल्यामुळे जखम तयार होतात.

कमकुवत जखमेसह, स्नायूंमध्ये वेदना जाणवते, जोरदार वार होतात, मऊ ऊती फुटतात आणि अंतर्गत जखम दिसतात. जखमांच्या तीव्रतेवर अवलंबून, सूज कमी झाल्यानंतर हा एक लहान जखम किंवा हेमॅटोमा असू शकतो. सौम्य जखमांवर घरी उपचार केले जाऊ शकतात, परंतु ज्यांना सतत वेदना होत आहेत त्यांनी डॉक्टरकडे जावे.

तसेच, जखमेच्या परिणामांची तीव्रता दुखापतीचे स्थान आणि प्रभावित क्षेत्राच्या परिमाणानुसार निर्धारित केली जाते. निळ्या नखेने भिंतीवर बोट मारणे हे त्याच तीव्रतेच्या डोक्याच्या जखमेच्या तुलनेत काहीच नाही. आपण ताबडतोब एखाद्या ट्रॉमॅटोलॉजिस्टशी संपर्क साधल्यास कोणतीही जखम बरी होऊ शकते.

जखमांचे प्रकार आणि त्यांची लक्षणे

किंवा शेल शॉकशरीराच्या क्षेत्रास स्थान आणि नुकसानाच्या प्रमाणात अवलंबून प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत. विविध यादृच्छिक परिस्थितीमुळे किंवा साध्या दुर्लक्षामुळे ते डोळ्यापासून पायापर्यंत कोठेही दिसू शकतात.

आणीबाणी, अपघात किंवा उत्पादन समस्या देखील जखम होऊ शकतात. खेळ खेळताना, विशेषत: मार्शल आर्ट्स खेळताना जखमा आणि इतर प्रकारच्या दुखापती होणे ही एक अपरिहार्य वस्तुस्थिती आहे.

जखमांच्या स्थानिकीकरणावर अवलंबून वैद्यकीय सराव खालील मुख्य श्रेणींमध्ये फरक करते:

डोक्याला दुखापत
सर्वात गंभीर प्रकारच्या दुखापतींपैकी एक, जे बर्याचदा एक आघात सह आहे. जर धक्का पुरेसा मजबूत असेल तर वेदना डोके व्यापते. चक्कर येणे, अशक्तपणा, किंचित मळमळ आहे. आघातानंतर ताबडतोब, ज्या ठिकाणी दुखत असेल तेथे थंड लावावे आणि सपाट पृष्ठभागावर झोपावे. जर काही तासांनंतर वेदना कमी होत नसेल तर आपल्याला रुग्णवाहिका कॉल करण्याची आवश्यकता आहे.

मेंदूचा त्रास- फ्रेंच शल्यचिकित्सक जे.एल. यांच्या वर्गीकरणानुसार मेंदूच्या आघात आणि संकुचिततेसह हा एक अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतींपैकी एक आहे. पेटिट. बाह्य चिन्हे द्वारे प्रत्येक प्रकार निर्धारित करणे खूप कठीण आहे, म्हणून, हार्डवेअर निदान आवश्यक आहे. मेंदूचे विकार 4 मुख्य गटांमध्ये विभागलेले आहेत:

शेक- स्पष्ट चेतनेसह कॉर्टिकल स्तरावर उल्लंघन;
सौम्य जखम- मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील कार्यात्मक बदल अर्कनॉइडच्या वाहिन्यांच्या नुकसानीच्या रूपात;
मध्यम दुखापत- फोकल मेंदूचे नुकसान, क्रॅनियल ऍब्ड्यूसेन्स आणि ऑक्युलोमोटर नर्व्हच्या पॅरेसिससह;
गंभीर दुखापत- मेंदूच्या स्टेमला नुकसान, कोमा.

दुखापतीनंतर ताबडतोब, जखमी माणसाला उंच पृष्ठभागावर ठेवणे, घट्ट पट्टी बांधणे आणि रुग्णवाहिका कॉल करणे आवश्यक आहे.

चेहऱ्याला दुखापत
चेहरा हा आपल्या शरीराचा सर्वात दृश्य भाग आहे, तो कपड्यांखाली लपवला जाऊ शकत नाही, त्यामुळे अगदी कमी जखमांमुळे आणि यांत्रिक नुकसानामुळे होणारे कोणतेही जखम इतरांना लगेच दिसतात. नियमानुसार, चेहरा, नाक, कपाळ किंवा हनुवटीवर जखम त्वरित निळे होतात. सूज दूर करण्यासाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करणे ही पहिली गोष्ट आहे. ऊतींचे संक्रमण टाळण्यासाठी आयोडीन, चमकदार हिरवा किंवा हायड्रोजन पेरॉक्साइडने उपचार केले पाहिजेत. जेव्हा नाक दुखते तेव्हा ते खूप दुखते, सूजते आणि विकृत होते. चेहर्यावरील जखमांसाठी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि रुग्णालयात झोपावे.

डोळा फोडलेला
आपले डोळे अतिशय संवेदनशील असतात आणि कोणत्याही यांत्रिक प्रभावामुळे, विशेषतः मजबूत, ताबडतोब जखम होतात आणि जखमांच्या निर्मितीसह रक्ताने प्रथिने भरतात. जेव्हा डोळा सुजतो तेव्हा त्याचे कार्य बिघडते, कारण ते पूर्णपणे पोहते. प्रहाराच्या ताकदीनुसार, पहिल्या तासात वेदना जाणवत नाहीत. डोळ्याच्या दुखापतीसाठी प्रथमोपचार नेत्रचिकित्सकाद्वारे प्रदान केला पाहिजे, कारण स्वतंत्र कृतीमुळे दृष्टीदोष होऊ शकतो.

जखम झालेला दात
ऊतींच्या अखंडतेला जास्त नुकसान न होता यांत्रिक कृतीमुळे विशिष्ट दाताची बंद झालेली जखम. झीज झाल्यामुळे, अल्व्होलस आणि पल्प टिश्यूमध्ये दात धरून ठेवलेल्या ऊतींचे नुकसान होते.

दंतचिकित्सकाकडे वेळेवर प्रवेश केल्याने हे नुकसान बहुतेक वेळा उलट करता येते. जेवताना दुखणे, दात काळे होणे, हिरड्यांच्या श्लेष्मल त्वचेला सूज येणे या द्वारे चकचकीत दात दिसून येतात. दाताला जखम झाल्यास पहिली पायरी म्हणजे बर्फ वापरणे आणि कडक पदार्थ वगळणे.

छातीत दुखापत
बर्‍याचदा, या प्रकारची जखम अपघात किंवा इतर आपत्तींच्या वेळी उद्भवते आणि त्याबरोबर बरगड्यांचे फ्रॅक्चर आणि फुफ्फुसाच्या ऊतींचे नुकसान होते. लक्षणात्मकरित्या, एक जखम तीव्र वेदना, जखम आणि श्वास लागणे द्वारे प्रकट होते. अशा परिस्थितीत प्रथमोपचार म्हणजे पीडितेचे स्थान उंचावलेल्या स्थितीत आणि छातीला घट्ट घट्ट पट्टी बांधणे.

पाठीला जखम
संवेदनशील पाठीचा कणा मणक्याच्या मध्यभागी स्थित आहे या वस्तुस्थितीमुळे, पाठीच्या जखमेचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. मणक्याच्या जखमांसह, फोकल रक्तस्राव आणि सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडचे बिघडलेले अभिसरण लक्षात येते.

जेव्हा मणक्याला जखम होते, सूज येते आणि हेमेटोमा तयार होतो, तेव्हा हे सर्व वेदना आणि पाठीच्या शॉकमुळे शौचास त्रास होतो. अतिरिक्त चिन्हे प्रभावित भागात संवेदना कमी होणे आणि अर्धांगवायू असू शकतात. पाठीच्या दुखापतीवर उपचार रुग्णालयात केले जातात.

पायाला जखम
पायांच्या गंभीर जखमांना सूज आणि पाय दुखणे द्वारे दर्शविले जाते, एक ढेकूळ तयार होते. ज्या प्रकरणांमध्ये आघात तिरकस वर पडला आहे, त्वचेची सोलणे दिसू शकते, ज्यामुळे हेमॅटोमाची स्थिती बिघडते आणि एक क्लेशकारक गळू बनू शकते. पायाच्या स्नायूंच्या ऊतींच्या जाडीत रक्त येण्याचा धोका देखील असतो.

तात्काळ वैद्यकीय लक्ष न देता, ऊतक नेक्रोसिस या स्थितीचा परिणाम होऊ शकतो. सर्वात गंभीर वेदना सिंड्रोम नडगी क्षेत्रात जखम सह साजरा केला जातो. जखम अंगाचे विघटन, स्नायू ताण किंवा फ्रॅक्चर उत्तेजित करू शकते.

हात आणि बोटाला दुखापत
दैनंदिन जीवनात हातांना बर्‍याचदा वेगवेगळ्या जखमा आणि जखम होतात. जखम निश्चित करणे कठीण नाही, तर वेदना विशिष्ट स्थानिकीकरणात होते, जखम झालेला भाग फुगतो आणि मऊ उतींमध्ये रक्तस्त्राव झाल्यामुळे हेमॅटोमा होतो. बर्फ लावल्यानंतर, खुल्या जखमांवर उपचार करणे योग्य आहे, जर असेल तर. वेदना कायम राहिल्यास, सामान्य वेदनाशामक औषधे घ्यावीत. बोटावरील नखे खराब झाल्यास, ते ठीक करण्यासाठी जखम झालेल्या ठिकाणी घट्ट पट्टी लावणे आवश्यक आहे.

जखम झालेले सांधे
कोपर किंवा गुडघ्यावर कठोर वस्तू पडताना किंवा आदळताना, तीव्र वेदना होतात, सांध्याची मोटर फंक्शन्स कठीण होतात. रक्त संयुक्तात प्रवेश करते या वस्तुस्थितीमुळे, हेमॅर्थ्रोसेस उद्भवतात, कधीकधी लक्षणीय आकाराचे. संयुक्त जखमांचे निदान करण्यासाठी, दोन प्रोजेक्शनमध्ये एक्स-रे निर्धारित केले जातात. सांध्यातील जखमांवर उपचार रुग्णालयात केले जातात, परंतु दुखापतीनंतर पहिल्या तासात, आपण वेदनाशामक घेऊ शकता.

अंतर्गत अवयवांना दुखापत
सर्वात कठीण प्रकारचा जखम, जो किडनी, हृदय, प्लीहा यासारख्या विशिष्ट स्थानिकीकरणामध्ये कमकुवतपणा आणि वेदना या लक्षणांशिवाय कोणत्याही प्रकारे बाहेरून दिसू शकत नाही. जखमेची पहिली माहिती मिळाल्यावर, पीडितेला निदान आणि उपचारासाठी रुग्णालयात पोहोचवणे महत्वाचे आहे.

पुरुषांमधील जननेंद्रियाच्या अवयवांना दुखापत
जखमेच्या परिणामी, अंडकोष आणि अंडकोष आणि पुरुषाचे जननेंद्रिय दोन्ही दुखू शकतात. वेदना आणि लालसरपणा व्यतिरिक्त, लघवी करताना रक्तस्त्राव आणि हेमॅटोमास तयार होणे, तसेच अंडकोषाचे विस्थापन लक्षात घेतले जाते. दुखापत एकतर वेगळी केली जाऊ शकते, जेव्हा फक्त एकाच अवयवाला त्रास होतो, किंवा जखम एकाच वेळी सर्व अवयवांवर परिणाम करत असल्यास एकत्रित केली जाऊ शकते. सर्वसमावेशक निदानानंतर, अंथरुणावर विश्रांती, घट्ट स्विमिंग ट्रंक घालणे आणि प्रतिजैविक घेणे निर्धारित केले आहे.

प्रभावाच्या सामर्थ्यानुसार आणि ऊती आणि अवयवांना झालेल्या नुकसानाच्या प्रमाणात, जखम चार अंशांमध्ये विभागल्या जातात:

1. हे पहिल्या तासात प्रभावाच्या ठिकाणी सूज आणि बँडेड आणि अचूक रक्तस्राव दिसणे द्वारे दर्शविले जाते;
2. मोठ्या वाहिन्यांच्या अखंडतेचे उल्लंघन केले जाते, जखम आणि हेमॅटोमास तयार होतात. अशा जखमांना दुखापतीच्या ठिकाणी तीव्र वेदना होतात;
3. रक्तवाहिन्या, स्नायू, मज्जातंतू आणि कंडरा फुटणे, तसेच हाडांना भेगा पडणे किंवा सांधे निखळणे. ऊतींचे पोषण बिघडलेले आहे, कोणतीही कारवाई न केल्यास नेक्रोसिस होऊ शकते. अशा गंभीर जखम सांधे, कोक्सीक्स, गुडघे आणि डोके यांचे वैशिष्ट्य आहेत;
4. हाडे आणि ऊतींचे क्रशिंग, एक प्रतिकूल रोगनिदान द्वारे दर्शविले जाते.

बर्‍याच जखमांवर ताबडतोब उपचार केल्यास ते एका महिन्यापेक्षा कमी कालावधीत पूर्णपणे बरे होतात, जोपर्यंत ते इतर गंभीर जखम आणि जखमांमुळे गुंतागुंतीचे नसतात.

जखमेच्या चिन्हे

जखमांच्या लक्षणांमध्ये जखमेच्या ठिकाणी तीव्र वेदना, तीव्र सूज आणि त्वचेवर निळसर रंगाचा समावेश होतो. कालांतराने, आघाताच्या तीव्रतेनुसार, खराब झालेले क्षेत्र हिरवट-पिवळ्या किंवा उच्चारित गडद लाल रंगात बदलू शकते. डोके दुखणे हे सामान्य अशक्तपणा, चक्कर येणे, मळमळ होण्याची भावना आणि अगदी प्री-सिंकोप द्वारे दर्शविले जाते.

हातपाय किंवा कोक्सीक्सच्या जखमांसह, चालणे आणि शरीराच्या इतर हालचालींसह तीव्र शूटिंग वेदना वाढते, आडव्या स्थितीत शांत होते. एक सामान्य लक्षण म्हणजे संयुक्त मध्ये रक्तस्त्राव आणि हेमॅर्थ्रोसिस तयार होणे. याव्यतिरिक्त, गंभीर जखमांसह, अंगांची कार्ये विस्कळीत होतात, समन्वय गमावला जातो, हादरे आणि अनियंत्रित स्नायूंचे आकुंचन दिसून येते. हेमेटोमाच्या अवशोषणासह, लक्षणे अदृश्य होतात. जखम झालेल्या नसा, पॅरेस्थेसिया, पॅरेसिस, अर्धांगवायू एक वारंवार घटना बनते.

हेमॅटोमास दिसणे आणि कित्येक तास सतत वेदना होणे ही ट्रॉमॅटोलॉजिस्टशी संपर्क साधण्याची गंभीर कारणे आहेत.

जखमांसाठी प्रथमोपचार

कोणत्याही प्रकारच्या जखमांसह आणि स्थानिकीकरणासह, फटक्याने नुकसान झालेल्या वाहिन्या अरुंद करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी प्रथम बर्फ लावला जातो. हे 10-15 मिनिटांच्या अनेक सेटमध्ये हायपोथर्मिया टाळण्यासाठी दाट टिश्यूद्वारे लागू केले जाते. जर जखमांसह त्वचेच्या इतर जखमा असतील तर त्यांच्यावर ताबडतोब उपचार केले पाहिजे, परंतु आयोडीन वापरू नका, अल्कोहोल सोल्यूशन्स आणि हायड्रोजन पेरोक्साइड हे करू शकतात. हेमॅटोमा दिसल्यानंतर, सूज दूर करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी उबदार कॉम्प्रेस सारख्या तापमानवाढीचे उपाय निर्धारित केले जातात.

मेंदूच्या जखमांसह, डोक्यावर ऍसेप्टिक पट्टी लावली जाते. रक्ताची आकांक्षा आणि उलट्या टाळण्यासाठी, वरच्या श्वसनमार्गाचा मार्ग साफ केला जातो. बेशुद्ध अवस्थेत, रुग्णांना त्यांच्या बाजूला किंवा त्यांच्या पोटावर असलेल्या स्थितीत स्ट्रेचरवर बाहेर काढले जाते.

जखम झाल्यानंतर संभाव्य परिणाम

स्वत: मध्ये, जखम त्याच्या संभाव्य गुंतागुंतांइतकी भयानक नसते. जखमांमुळे फ्रॅक्चर आणि रक्तस्त्राव होऊ शकतो. तिरकस प्रभावासह, त्वचेखालील ऊतींचे अलिप्तपणा आणि मोठ्या हेमॅटोमाची निर्मिती होऊ शकते, जी अखेरीस रक्ताने भरलेल्या आघातजन्य सिस्टमध्ये बदलू शकते. हेमेटोमाच्या पूर्ततेसह, शरीराचे तापमान 39 डिग्री सेल्सियस पर्यंत वाढू शकते.

जखम झालेल्या ठिकाणी जिथे मोठ्या रक्तवाहिन्या जातात, भिंतींचे अश्रू आणि रक्ताच्या गुठळ्या आणि ऊतक नेक्रोसिस होऊ शकतात.

एखाद्या व्यक्तीवर उल्का पडणे फक्त एकदाच नोंदवले गेले, परंतु प्रत्येक गोष्टीला जखम झाली.
त्याच पोपटांच्या वेदनांचा उंबरठा मानवापेक्षा खूप जास्त आहे, म्हणून, जखम किंवा फ्रॅक्चरच्या स्पष्ट चिन्हे असतानाही, पक्षी सक्रियपणे आणि गतिशीलपणे वागू शकतो.

ज्या ठिकाणी परिधीय नसा दुखावल्या जाऊ शकतात (अल्नार, रेडियल सांधे), त्यांचे कार्य कमी होण्याची लक्षणे दिसू शकतात. नियमानुसार, मोटर आणि संवेदी विकार फार लवकर निघून जातात, परंतु काहीवेळा अशी प्रकरणे असतात जेव्हा इंट्रा-स्टेम रक्तस्राव दरम्यान वेदनादायक लक्षणे बराच काळ टिकतात.

निदान पद्धती

एखाद्या बोथट वस्तूवर पडल्यानंतर किंवा आदळल्यानंतर, जखमेचे निदान केले जाऊ शकते आणि जवळजवळ प्रत्येकजण जखम करू शकतो, आपल्याला वैद्यकीय शिक्षण घेण्याची देखील आवश्यकता नाही. या जखमेची ताकद आणि ऊतींचे नुकसान किती आहे, फ्रॅक्चर आहेत की नाही, अंतर्गत अवयव अडकले आहेत की नाही हे निर्धारित करणे हे डॉक्टरांचे कार्य आहे. जखम झाल्यानंतर पहिल्या तासात, आपल्याला ट्रामाटोलॉजिस्टशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे, विशेषत: जर वेदना तीव्र असेल आणि दूर होत नसेल.

ट्रॉमॅटोलॉजिस्टची मुख्य साधने कंकालच्या अखंडतेसाठी हात आणि एक्स-रे परीक्षा आहेत. जर दुखापतीचा मेंदूवर परिणाम झाला असेल, तर क्ष-किरण पुरेसे नसतील आणि चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI) किंवा संगणित टोमोग्राफी (CT) लिहून दिली जाते.

छातीत दुखापत झाल्यास, जे हृदय किंवा फुफ्फुसांच्या दुखापतीसह असू शकते, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG) एक अनिवार्य संशोधन पद्धत बनते.

तसेच, दुखापतीमुळे शरीराच्या अवयवांमध्ये आणि प्रणालींमध्ये झालेल्या बदलांचे मूल्यांकन करण्यासाठी, काहीवेळा रक्त आणि लघवीच्या चाचण्या घेणे आवश्यक आहे, विशेषतः डोके आणि जननेंद्रियाच्या अवयवांना जखम करण्यासाठी महत्वाचे आहे.

ट्रॉमा सेंटरमध्ये किंवा ट्रॉमाटोलॉजी आणि ऑर्थोपेडिक्स विभागात निदान प्रक्रिया पार पाडल्यानंतरच उपचार लिहून दिले जाऊ शकतात, अन्यथा, अज्ञानामुळे, एखादी व्यक्ती केवळ नुकसान करू शकते आणि अपंग राहू शकते.

दुखापतीचा उपचार कसा करावा?

जखमांवर उपचार देखील शरीराच्या क्षेत्रास झालेल्या नुकसानाच्या स्थानावर आणि डिग्रीवर अवलंबून असतात. सर्वात सोपा मार्ग जांघेमध्ये जखम होतात आणि पास होतात, जेथे अनेक मऊ उती असतात, सांधे, विशेषत: खांदा आणि अंतर्गत अवयवांच्या जखमांचे परिणाम, उपचार करणे अधिक कठीण आणि कठीण आहे.

मुख्य गोष्ट अशी आहे की जखम झालेल्या ऊतींचे उपचार त्वरित सुरू केले पाहिजे. दुखापतीनंतरचा पहिला उपाय म्हणजे सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी दुखापतीच्या ठिकाणी थंड करणे. हातापायांच्या जखमांसह, त्यांच्यावर दबाव पट्टी लावली जाते.

हेमॅटोमा दिसल्यानंतर, जखमांवर वैद्यकीय आणि फिजिओथेरपीटिक अशा विविध पद्धतींनी उपचार केले जाऊ शकतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर कॉम्प्रेस लागू करणे, वार्मिंग मलहम लावणे आणि ऍनेस्थेटिक क्रीम लावणे या स्वरूपात उष्णता लिहून देतात. हेमेटोमा दिसल्यानंतर, गुडघा, कोपर किंवा पायावर प्लास्टर स्प्लिंट लागू केले जाऊ शकते.

थर्मल आणि फिजिकल वार्मिंग इफेक्ट्सच्या मदतीने शरीरावरील जखमांवर उपचार केले जातात. हेमॅटोमाच्या रिसॉर्प्शनसाठी मॅन्युअल मसाज खूप प्रभावी आहे. फिजिओथेरपी, विशेषत: मॅग्नेटोथेरपी आणि लेसर थेरपी, 4-10 प्रक्रियांमध्ये जळजळ दूर करते.

हातपायांच्या जखमांसह, ट्रॉमाटोलॉजिस्ट कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी फिजिओथेरपी व्यायामाच्या अभ्यासक्रमांची शिफारस करतात. डोके आणि मेंदूच्या जखमांसह, विश्रांती आणि औषधे प्रामुख्याने लिहून दिली जातात.

स्नायूंच्या जखमांसह, जेव्हा रक्तस्त्राव फुटण्यापासून दिसून येतो आणि स्नायूंच्या ऊतींचे तंतुमय ऱ्हास होतो, तेव्हा पंक्चर शस्त्रक्रियेने केले जातात.

योग्य निदान करण्यासाठी वेळेवर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे, नंतर उपचार शक्य तितके प्रभावी होईल.

लोक पद्धती

जखमांसह, प्रथम ते फक्त लोक पद्धतींचा अवलंब करतात, कारण ते वेदना कमी करण्यासाठी आणि खराब झालेल्या ऊतींच्या दुरुस्तीच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. हेमॅटोमास बाहेर काढण्यासाठी विविध कॉम्प्रेस आणि लोशन वापरले जातात:

भाजीपाला तेल, पाणी आणि व्हिनेगरचा कोल्ड कॉम्प्रेस दुखापतीच्या ठिकाणी कित्येक तास लागू केला जातो आणि फिक्सेशनसाठी बांधला जातो.
- जुन्या दिवसात गंभीर जखम आणि घट्टपणासह, एक विशेष मलम वापरला जात असे, जे ओव्हनमध्ये तयार केले गेले होते आणि त्यात ऐटबाज राळ, बर्च टार आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी होती. सर्व घटक एका चिकणमातीच्या भांड्यात टाकले आणि मिसळले. परिणामी मिश्रण ओव्हनमध्ये गरम केले गेले आणि थंड झाल्यावर ते कापडाने घसा असलेल्या ठिकाणी लावले गेले.
- जखमा आणि जखमांसाठी सर्वात प्रसिद्ध उपाय म्हणजे बर्डॉक. त्यावर आधारित, जखमांच्या उपचारांसाठी विशेष तेले तयार केली जातात. हे करण्यासाठी, आपल्याला 200 ग्रॅम ऑलिव्ह तेल आणि 75 ग्रॅम बर्डॉक रूट आवश्यक आहे. सर्व साहित्य मिसळा आणि उकळत्याशिवाय आग लावा. वेदना कमी करण्यासाठी परिणामी औषधी तेल जखम झालेल्या भागांवर चोळले पाहिजे.
- कृमी आणि बोडीगा यांच्या रसामध्ये अर्क गुणधर्म असतात.
- ओक झाडाची साल आणि डेझी फुलांचे लोशन प्रभावीपणे सूज दूर करतात.
- कांदे, ठेचलेली केळीची पाने आणि मध यांचे मिश्रण त्वरीत जखमांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
- 6% व्हिनेगरमध्ये 2 डोके लसणाचे ओतणे सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते, अशा प्रकारचे कॉम्प्रेस डोळ्याच्या जखमांसह देखील लागू केले जाऊ शकते.

सौम्य जखम आणि मध्यम जखमांसह, लोक उपाय पूर्णपणे न्याय्य आहे आणि प्रभावी परिणाम देते, परंतु गंभीर प्रकरणांमध्ये, विशेष वैद्यकीय सेवा अपरिहार्य आहे.

जखम प्रतिबंध

दुर्दैवाने, अपघाती इजा, रस्त्यावर मारामारी आणि पडण्यापासून कोणीही सुरक्षित नाही, त्यामुळे तुम्हाला कधीही दुखापत होऊ शकते. परंतु गंभीर परिणाम आणि गुंतागुंत टाळणे शक्य आहे.

सुरुवातीला, हाडे मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला योग्य खाणे आवश्यक आहे. तुमच्या दैनंदिन आहारात ताज्या भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असावा ज्यात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त आहे. नियमित व्यायामामुळे तुमचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होईल आणि धक्का बसल्यास किंवा लज्जास्पद पडल्यास गंभीर दुखापतीपासून तुमच्या शरीराचे रक्षण होईल.

हे सर्व त्वचा अधिक लवचिक बनवेल, रक्त परिसंचरण सुधारेल, म्हणजेच जखम जलद बरे होतील आणि हाडे मजबूत होतील, जखमा दरम्यान फ्रॅक्चर आणि क्रॅक टाळणे शक्य होईल.