इरिना ग्रिन्शटाची जीवन कथा

शेवटच्या अंकात, आम्ही तुम्हाला सांगण्याचे वचन दिले होते की त्याच्या निर्मात्याच्या मृत्यूनंतर कीवमधील अर्नोल्ड ग्रिन्शटाच्या अद्वितीय उपचार तंत्राचे काय झाले. या अंकात आम्ही आमचे वचन पाळतो.

या अपार्टमेंटमध्ये काहीही बदललेले नाही. तुम्ही प्रवेश करता, आणि पूर्वीप्रमाणेच, दोन गोंडस कुत्र्यांनी तुमचे स्वागत केले आणि लगेच त्यांच्या स्नेहाचा वाटा मागितला. तो तुम्हाला इथे येण्याची परवानगी देत ​​आहे हे सांगण्यापूर्वी प्रतिष्ठित पोपट तुम्हाला संशयास्पद दिसतो. म्हणून तुम्ही अरनॉल्डची स्वयंपाकघरातून बाहेर येण्याची वाट पाहत आहात आणि उपहासात्मकपणे कठोर स्वरात म्हणा: “तुम्ही किती वेळ थांबू शकता! उष्णतेपासून उष्णतेसह मांस चांगले आहे. पण नाही, अरनॉल्ड पुढे येत नाही. फक्त इरिना दयाळूपणे हसते आणि खोलीत जाण्याची आणि तिची थोडी वाट पाहण्याची ऑफर देते - स्वयंपाकघरात, शेवटी, काहीतरी होस्टेसचे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
मी खोलीत जातो - आणि येथे सर्वकाही जसे होते तसे दिसते. कुत्रे त्यांच्या हुशारीने लांब थुंकणे माझ्या मांडीवर ठेवतात आणि तातडीने लक्ष देण्याची मागणी करतात. मी आजूबाजूला पाहतो. बेडसाइड टेबलवर एक नवीन छायाचित्र दिसले: फिकट निळ्या आकाशात चिरंतन शांततेत मानवी चेहरा असलेला ढग गोठला. मालकाचा आत्मा त्याच्यात अवतरलेला नाही का? आणि लगेच उदास होतो. इरा आत येते, सोफ्यावर बसते आणि आम्ही दोघेही थोडा वेळ गप्प बसतो.
मी आधी विराम तोडतो. मी तुम्हाला सांगतो की अरनॉल्डला उद्देशून पत्रे FiS कडे येत आहेत. त्यांचे निधन झाले यावर त्यांचे लेखक विश्वास ठेवू इच्छित नाहीत. आणि ते अजूनही त्याचा सल्ला विचारतात.
- ते आम्हाला घरी देखील लिहितात, - इरिना म्हणते. - रशियाकडून, दूरच्या देशांतून, विशेषतः अमेरिकेतून. फक्त आता युक्रेनकडून कोणतीही पत्रे नाहीत. मासिकाबद्दल धन्यवाद, आम्ही कीवपासून दूर असलेल्या त्याच्या कार्यपद्धतीबद्दल शिकलो. आणि त्याच्या स्वतःच्या देशात, त्याला पूर्ण मागणी नव्हती. आता ते म्हणतात त्याप्रमाणे, पीआर कसे हे त्याला माहित नव्हते. त्याला फक्त अफाट काम कसे करावे हे माहित होते, स्वतःला शेवटपर्यंत लोकांच्या हाती द्यायचे.
- इरिना, अरनॉल्ड गेली. त्यांचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्याच्या त्याच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवणारे लोक आता मदतीसाठी तुमच्याकडे वळत आहेत. आणि ते योग्य आहे. तथापि, आपण नेहमी आपल्या पतीला मदत केली.
- होय, 20 वर्षे मी अर्नोल्डच्या कार्यपद्धतीनुसार काम केले. आणि ते माझ्या आयुष्याचे काम बनले. मी त्याला सोडणार नव्हतो, शिवाय, मी शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा विद्यापीठात पुनर्वसन पदवी घेऊन प्रवेश केला. मला समजले की मला या क्षेत्रात ज्ञान आवश्यक आहे.
आणि तिने आपल्या पतीच्या मार्गाचा अवलंब केला. त्याला दुसरा डिप्लोमाही मिळाला.
- अगदी तिसरा. इन्स्टिट्यूट फॉर द इम्प्रूव्हमेंट ऑफ डॉक्टर्समधून त्यांनी डिप्लोमाही केला होता. त्यांनी आयुष्यभर अभ्यास केला. त्याच्या पद्धतीत आकस्मिक काहीही नव्हते. जरी, असे दिसते की, त्याच्याकडे एक लहरीपणा आला होता, त्याने सैद्धांतिकदृष्ट्या सिद्ध केले. त्यामुळे मलाही त्याच्याकडून ज्ञानाची लालसा आहे.
- इरा, तिच्या पतीचे काम चालू ठेवणे कदाचित सोपे नाही, ज्याने आपल्या रुग्णांच्या अमर्याद विश्वासाचा आनंद घेतला.
- सुरुवातीला मला माझ्या क्षमतेवर शंका होती. मला भीती होती की मी अरनॉल्डला यशस्वी करू शकत नाही. पण 20 वर्षे माझ्यासाठी व्यर्थ गेली नाहीत. मी फक्त कॅनव्हासच नाही तर त्याच्या कार्यपद्धतीचा सखोल अर्थही शिकलो. शिवाय हळूहळू त्याची व्याप्ती वाढवायला सुरुवात केली. शेवटी, माझे शिक्षक देखील स्थिर राहिले नाहीत. सतत शोध, सतत सुधारणा - हा त्याचा श्रेय होता. म्हणून मी बघत आहे, मी अभ्यास करत आहे. आपले शरीर, मला समजले की, मजबूत स्नायू आहे. आणि अरनॉल्डने होमिओपॅथीच्या तत्त्वानुसार वापरलेल्या हालचालींमध्ये तिने भर घालायला सुरुवात केली. उदाहरणार्थ, मी चेहऱ्याचे स्नायू काम करतो, जे विशेषतः स्त्रियांना आवडते. हे मानसिक आरामासाठी मूलभूत व्यायामांमध्ये जोडण्यासारखे आहे. परंतु शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली असल्याने, हे देखील एकंदर पुनर्प्राप्तीस मदत करते.
मी सांध्यासोबत खूप काम करतो. माझ्याकडे याआधीच पुनर्वसनात अनेक बॅले डान्सर्स आहेत ज्यांनी त्यांच्या गुडघ्यांवर, अस्थिबंधनांवर ऑपरेशन केले आहे. हे असे आहे जेव्हा चळवळ होमिओपॅथी विशेषतः उपयुक्त आहे! मॅक्रोडोजमध्ये मायक्रोलोड्स. थकवा जास्त भार आणू नका, परंतु हळूहळू शरीराला हालचालींसह खायला द्या, ते बरे करा. ही दिशा माझ्या अगदी जवळ आहे आणि मला आधीच सकारात्मक परिणाम दिसत आहेत. आता प्रत्येकाला व्यसन आहे की आपल्याला दररोज 1.5-2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. पण कोणीही ते एका झटक्यात प्यायला नाही. यातून काही अर्थ उरणार नाही. dosed प्या. चळवळही तशीच आहे.
- एक व्यक्ती वर्गात आली, त्याला “होमिओपॅथी” चा डोस मिळाला, पण तो वर्गाबाहेर किती प्रभावी आहे?
- आठवड्यातून तीन वेळा प्रबलित केल्यास डोस पुरेसे आहे. शॉक लोड्सपासून हा तंतोतंत फरक आहे, की रक्त परिसंचरण हळूहळू शुल्क प्राप्त करते, जे बर्याच काळासाठी कार्य करते. साहजिकच ती मिटते. आणि मग आम्ही ते पुन्हा खायला घालतो.
- हे घरी केले जाऊ शकते?
- हे शक्य आणि आवश्यक आहे. विशेषतः सकाळी उठणे, अंथरुणावर झोपणे, दिवसाच्या कार्यक्रमांसाठी शरीर तयार करणे. शारीरिक क्रियाकलाप हे शक्तिशाली औषध आहे. पण त्याचा योग्य वापर केला तरच उपयोग होतो. मी माझ्या विद्यार्थ्यांनाही हे शिकवतो.
- इरिना, चला एका धड्याची कल्पना करूया. मी सभागृहात आलो. मला कोणतेही पॅथॉलॉजीज नाहीत, मला फक्त माझे आरोग्य सुधारायचे आहे. किंवा मला समस्या आहेत. कोण जास्त वेळा येतो?
- बहुतेकदा ज्यांना कशाची तरी काळजी असते. अनेक - arthrosis सह. आता माझ्याकडे गुडघ्यांवर शस्त्रक्रिया केलेले तीन रुग्ण आहेत. डोकेदुखीने त्रस्त एक मूल सहा महिन्यांपासून चालत आहे. डॉक्टर कारण ठरवू शकले नाहीत. मी त्याच्याबरोबर अरनॉल्ड पद्धतीनुसार मायक्रोलोड्सच्या समायोजनासह, मणक्यावर जोर देऊन काम करण्यास सुरुवात केली. वेदना संपल्या, पण तो चालत राहतो, त्याला ते आवडते.
तरुणांची संख्या अधिक आहे. मी त्यांना स्वतःसाठी "संगणकीकरणाचे बळी" असे नाव दिले. कामाच्या दिवसात एक नीरस पवित्रा, आणि नंतर टॅब्लेट आणि आयपॅडसह घरी देखील. मणक्याच्या समस्या सुरू होतात, कालांतराने रोगांचे समूह बनतात.
बैठी जीवनशैली अनेकदा वंध्यत्वास कारणीभूत ठरते. अरनॉल्डने पाच प्रकरणे नोंदवली जेव्हा स्त्रिया, ज्यांनी एकेकाळी डॉक्टरांकडून असा निर्णय ऐकला होता, त्यांच्या शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सुधारण्यास सक्षम होत्या शारीरिक हालचालींमुळे त्या माता झाल्या. आणि माझ्याकडे आधीपासूनच एक विवाहित जोडपे आहे जे माझ्या खात्यावर पालक झाले आहेत.
गतिहीन जीवनशैलीमुळे हार्मोन्स कमी होतात - त्यांची तातडीची गरज नाही. आणि त्यांना सक्रिय करण्यासाठी, सर्व अवयव सक्रिय करणे आवश्यक आहे. औषधे नाही - चळवळ. अर्नोल्डच्या कार्यपद्धतीमध्ये ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी, ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी विशेष व्यायाम समाविष्ट आहेत.
अलीकडे, तथाकथित ग्रोथ हार्मोनबद्दल बरेच काही लिहिले गेले आहे, जे लुप्त होण्यामुळे शरीराचे वृद्धत्व होते. ते अधिक काळ सक्रिय कसे करावे? अमेरिकन लोकांचा असा विश्वास आहे की विश्रांतीच्या कालावधीसह दीर्घकालीन एरोबिक आणि अल्पकालीन अॅनारोबिक भार वैकल्पिक करणे आवश्यक आहे. ग्रीनस्टॅट पद्धत लक्षात ठेवा. शेवटी, ते या तत्त्वावर बांधले गेले आहे. त्याच्या रूग्णांनी सांगितले की व्यायाम केल्यावर त्यांना टवटवीत वाटते यात आश्चर्य नाही. आणि स्त्रियांनी विनोद केला की त्यांना ब्यूटीशियनकडे जाण्याची गरज नाही, त्यांचे स्वरूप खूप सुधारले आहे.
- वेगवेगळ्या वयोगटातील लोक, विविध आजार. आणि सर्व एकत्र?
- होय. अर्नॉल्डचा असा विश्वास होता की गटामध्ये अतिरिक्त ऊर्जा आणि मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहन कार्य करतात. आम्ही फोडांबद्दल बोलत नाही - निषिद्ध! आम्ही येणाऱ्या सुधारणांबद्दल आनंदी आहोत. सर्व सामान्य प्रणालीमध्ये बनतात, परंतु आवश्यक असल्यास, वैयक्तिक समायोजन केले जातात.
- आपण विशिष्ट उदाहरणे देऊ शकता?
- गुडघ्याच्या अस्थिबंधनाच्या जळजळीसह 11 वर्षांच्या मुलीला माझ्याकडे आणले गेले. ती तालबद्ध जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतलेली होती. केवळ प्रशिक्षणच नाही तर चालणे तिच्यासाठी वेदनादायक होते. स्पंदन दरम्यान देखील, आणि रक्त परिसंचरण वेगवान करण्यासाठी प्रत्येक धडा त्यांच्यापासून सुरू होतो. आम्ही काम सुरू केले आणि गट वर्गादरम्यान मी विशेषतः गुडघ्याच्या सांध्यासाठी समायोजन केले, ज्यासाठी मी मिनी-लोड्स वापरले. अडीच महिन्यांनी वेदना कमी झाल्या. मुलगी प्रशिक्षणात परतली, स्पर्धांमध्ये भाग घेते.
आता एक बॅलेरिना माझ्याकडे चालत आहे. कामगिरीदरम्यान, तिच्या गुडघ्यात एक अस्थिबंधन फुटले, तिचे ऑपरेशन झाले. आणि आता आम्ही संयुक्त पुनर्संचयित करण्यासाठी तिच्याबरोबर काम करत आहोत. अरनॉल्डला अशा पुनर्वसनाचा अनुभव होता आणि मलाही.
बरं, आणखी एक उदाहरण: खराब झालेली गुडघ्याची टोपी असलेली स्त्री. डॉक्टरांनी ऑपरेशनचा आग्रह धरला, परंतु तिने, ग्रिन्शटॅट पद्धतीबद्दल ऐकून, स्वतःवर चाचणी करण्याचा निर्णय घेतला. तिने प्रथम माझ्याशी सल्लामसलत केली. मी म्हणालो की मी हमी देऊ शकत नाही, परंतु मी सुचवितो की तुम्ही काम करा, कारण ही आपत्कालीन परिस्थिती नाही, जेव्हा तुम्ही ताबडतोब चाकूखाली जाल. वेळ आहे. तिने होकार दिला. दोन महिन्यांनंतर वेदना नाहीशी झाली आणि चार नंतर ती निरोगी वाटली. या वेळी, मी सर्व स्नायू घट्ट केले, अगदी टवटवीत केले ...
- जे तुमच्या वर्गात येऊ शकत नाहीत त्यांना आम्ही शिफारसी देऊ शकतो का? चला काही मूलभूत हालचाली सांगूया?
- घरे? तुम्ही पाठीचा व्यायाम करू शकता. पोटावर झोपून, गुडघा न वाकवता, आपला पाय 20 सेमी वाढवा. म्हणजेच, लहान हालचाली करा. शक्य असल्यास, दिवसभरात अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. कमरेच्या प्रदेशासाठी हे खूप उपयुक्त आहे: त्याच स्थितीत, मजल्यापासून वर न पाहता, श्रोणि डावीकडे आणि उजवीकडे वळवा. चला आपल्या पाठीवर फिरूया. डोक्याच्या मागे हात, त्यांना वेगळे पसरवा. आम्ही मजल्यावरून उठतो, परंतु मान, डोके यांच्या खर्चावर नाही, परंतु प्रेसच्या खर्चावर. हा व्यायाम आंतर-उदर दाबावर कार्य करतो, मणक्याला ताणतो, इंटरव्हर्टेब्रल जागा मोकळी करतो. परंतु आपण आपले हात पुढे आणू शकत नाही - हे गोल बॅकच्या प्रभावासाठी कार्य करेल.
आता बर्‍याच मुली, तरुणींना ग्रीवाच्या डिसप्लेसीयाचा त्रास होतो, जो गर्दीचा परिणाम आहे. संगणकावर बसून, पायाने पाय. सामान्य रक्त परिसंचरण म्हणजे काय? दिवसातून अनेक वेळा समान रीतीने बसणे आणि प्रथम एकावर आणि नंतर दुसर्या नितंबावर चकरा मारणे कठीण होणार नाही. एक क्षुल्लक, पण उपयुक्त.
कामाच्या खुर्चीवर किंवा खुर्चीवर बसून, आपले गुडघे वेगवेगळ्या दिशेने लटकवा. मी मुलींनाही पाय ओलांडू नये असा सल्ला देईन. आजींनी शिकवल्याप्रमाणे पाय घट्ट पिळून बसू नका. त्याउलट, पुरुषांप्रमाणे बसा, त्यांना किंचित वेगळे करा. एकाच स्थितीत बसण्यापासून, आणि कीबोर्डवर एक निश्चित झुकाव करूनही, त्यातून काहीही चांगले होणार नाही.
मी डोक्याच्या गोलाकार हालचालींचा देखील सल्ला देत नाही. मला वाटते की डोके खाली आणि बाजूला हलके झुकल्याने फायदे मिळतील, अक्षरशः सेंटीमीटर. लहान, अनेकदा पुनरावृत्ती. "मोटर होमिओपॅथी" फारसे होत नाही. मुख्य गोष्ट आळशी होऊ नका.
आता ६७ वर्षांची असलेली एक महिला तीन वर्षांपासून मला भेटायला येत आहे. जेव्हा आम्ही भेटलो तेव्हा ती माझ्याशी अक्षरशः बोलली, तिच्या फोडांची यादी केली. मी तिच्यावर ओरडलो: विसरा! फक्त सकारात्मक विचार करा. चांगले पहा. चांगल्यासाठी बदल पहा. आळशी होऊ नका. तिला कमरेच्या मणक्याची प्रगत जळजळ होती. तिला अर्थातच वेदना होत होत्या. पण, ग्रुपमध्ये असल्याने अनेकांना कठीण समस्या आल्याचे तिने पाहिले. मात्र, त्यांची तक्रार नाही. ते काम करतात. आणि ती चालू झाली. आणि आज ही माझी "प्रदर्शन प्रत" आहे. नवशिक्यांसाठी, मी तिच्याकडून एक उदाहरण घेण्याचे सुचवितो. जेव्हा लोक रोगाला आपल्या ताब्यात घेऊ देत नाहीत, जेव्हा ते सकारात्मक असतात, तेव्हा ही कामात मोठी मदत होते ...
आम्ही बोलत असताना कुत्रे शांत झाले. बेली इरिनाच्या गुडघ्यावर चढला आणि वर आला.
- मी त्याला अर्नोल्ड मिखाइलोविच म्हणतो, - माझे लक्ष वेधून, इरिना हसते, - तो माझे रक्षण करतो, विशेषत: चालताना. आम्ही त्यांच्यासोबत दिवसाला किमान सात किलोमीटर चालतो. माझे कुत्रे जरी लहान असले तरी शिकारीच्या जातीचे आहेत. त्यांना खूप हालचालींची गरज आहे. तुम्ही पहा, प्राण्यांना हे समजते, परंतु लोकांना नेहमीच समजत नाही.
आणि इरिना त्यांना बाहेर फिरायला घेऊन जाणार होती.

व्हॅलेंटिना पोझिलोवा, कीव

प्रिय वाचकांनो, जर तुम्हाला अजूनही प्रश्न असतील की तुमच्याकडे अर्नॉल्ड ग्रिन्शटॅटला विचारण्यासाठी वेळ नसेल तर त्याबद्दल इरिना ग्रिन्शटला विचारा. आम्हाला आशा आहे की तिच्याशी संवाद आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

हे फिटनेस, व्यायाम थेरपी इत्यादी नाही. हे अगदी वेगळे आहे - कमीतकमी वेळ आणि प्रयत्नांसह मजबूत परिणाम.

A. Grinshtat चे तंत्र म्हणता येईल आरोग्य पुनर्प्राप्ती यश. गंभीर जखमी झालेल्या प्रमुख लीग ऍथलीट्ससाठी त्याने ते विकसित केले. ज्यांना त्यांच्या देशात सोने आणायचे आहे. त्यांच्याकडे नव्हते अनेक वर्षेआमच्या औषधाने बरे होण्यासाठी, त्यांना दोन, तीन महिने होते, आणखी नाही, नाहीतर हंगाम संपेल.

अखेरीस, आता आमच्या हातात एक पद्धत आहे जी कोणत्याही व्यक्तीला, कोणत्याही वयात मदत करेल आरोग्य पुनर्संचयित कराआणि तारुण्य आणि हलकेपणाची भावना परत करा!

हे तंत्र फिटनेस क्लासेसपासून, वेव्ह जिम्नॅस्टिक्सपासून, व्यायाम थेरपीपासून आणि शरीर प्रशिक्षणाच्या इतर पद्धतींपासून मूलभूतपणे भिन्न आहे, कारण. त्यात महत्त्वाच्या गोष्टींचा समावेश आहे क्षण:

• सर्व काही कंपनात आहे. लहान मोठेपणासह कंपन-हालचाल, जे आरामदायक आणि हृदयाच्या लयसह एकत्रित आहेत. कंपन शरीरासाठी उपचार आहे. हे वैद्यकीयदृष्ट्या मान्यताप्राप्त तथ्य आहे.
• सर्व स्नायू गट गुंतलेले आहेत, काहींचा ओव्हरस्ट्रेन नाही आणि इतरांचा अपुरा समावेश आहे. सर्व स्नायू सुसंवादीपणे कार्य करतात. 20 मिनिटांसाठी. वर्ग, शरीराला आवश्यक दैनिक लोड दर दिला जातो - 8000 योग्य हालचाली, पद्धतीच्या लेखकाने गणना केल्याप्रमाणे. हे अशा भाराखाली आहे की शरीर स्वत: ची उपचार करण्यासाठी, रोग आणि आजारांवर काम करण्यासाठी संसाधने चालू करते. हाच भार त्याला दिवसभर एक स्वर देतो.
• लहान श्रेणीच्या हालचाली (कारण हे कंपन आहे), त्यामुळे एखादी व्यक्ती सहजपणे (थकवा आणि हृदय आणि स्नायूंच्या ओव्हरलोडशिवाय) बरेच काही करू शकते. म्हणून मुख्य तत्त्वहे तंत्र असे वाटते: मॅक्रोडोजमध्ये मायक्रोलोड्स. यामुळे 20 मिनिटांत तुमच्या शरीराला निरोगी हालचालींचा दैनंदिन आदर्श देणे शक्य आहे. वर्ग
• हालचाली जास्त ताण देऊ नका, पण उलट सरळ करा, पाठीचा कणा ताणून घ्या, लवचिक करा. एखादी व्यक्ती "वाढते" - तारुण्याप्रमाणेच त्याची वाढ मूळ स्थितीकडे परत येते. परंतु ही मणक्याची चांगली स्थिती आहे जी 80% रोगांसाठी जमीन साफ ​​करते.
• स्नायू- दुसरे हृदय, ते रक्त आणि लिम्फ पंप करतात. निरोगी स्नायू निरोगी हाडांची हमी आहेत, कारण. हाडांना आवश्यक असलेले पोषण मिळते आणि कॅल्शियमचे नुकसान अनेक पटींनी कमी होते आणि ही प्रक्रिया 35 वर्षांनंतर सुरू होते.
• 3 प्रकारचे व्यायाम:शरीराच्या सामान्य मजबुतीवर (चयापचय, स्नायू कॉर्सेट, स्नायू टोन); हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यासाठी आणि मणक्याचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी.
• या पद्धतीनुसार वर्ग इतर खेळ किंवा आरोग्य सुधारण्याच्या पद्धतींना पूरक आहेत. हालचालींचे समन्वय लक्षणीयरीत्या सुधारते.ऊर्जा घेणार्‍या आणि शरीरावर खूप ताण देणार्‍या अनेक हालचाली करण्याची आपल्याला सवय आहे. जेव्हा हालचालींचे समन्वय सुधारते, तेव्हा लोक खेळांमध्ये चांगले परिणाम दर्शवतात आणि त्याच वेळी, जखमांची संख्या झपाट्याने कमी होते. लोक त्यांना करू इच्छित असलेल्या इतर तंत्रांमध्ये पटकन प्रभुत्व मिळवतात.

अखेरीस:

• सिंड्रोम जातो तीव्र थकवा, ज्याला डोकेदुखी आणि झोपेचा त्रास होतो. शरीर सुस्थितीत आहे.
• कार्यपद्धती चयापचय सामान्य करतेसेल्युलर स्तरावर. आणि हे महत्वाचे आहे.

तथापि, आपण थोडे हलतो, आपल्या शरीरात हालचालींचा अभाव असतो आणि यातून शरीराच्या पेशी स्वतंत्रपणे विषारी चयापचय उत्पादनांपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत.

ते ऊतक आणि अवयवांमध्ये जमा होतात. या ठरतो स्वत: ची विषबाधाजीव हे रक्तसंचय आणि अनेक रोगांच्या विकासासाठी प्रेरणा बनते.

बहुतेकदा लोक असा युक्तिवाद करतात: मी खूप हालचाल करतो - आणि दिवसभर कामावर, आणि घराभोवती आणि देशात. तथापि, चळवळ चळवळ संघर्ष. असे भार काही स्नायूंना जास्त ताणतात आणि इतर अनेकांना न वापरलेले सोडतात.

या तंत्रात, व्यायाम निवडले जातातत्यामुळे गुंतणे सर्व स्नायू गटशरीरे आणि त्याच वेळी ते ओव्हरलोड करू नका - शरीराला आवश्यक असलेला भार द्या जेणेकरून त्यातील सर्व प्रक्रिया बरोबर पास झाले: स्थिरता नाही, ओव्हरव्होल्टेज तयार झाले नाही.

कोणत्या आरोग्य समस्या तुम्हाला कायमचे सोडतील

• पाठीचा कणा, सांधे, संधिवात आणि आर्थ्रोसिसच्या समस्या.
• दबाव समस्या.
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह समस्या.
• ऑस्टियोपोरोसिस(हे आधीच 35 नंतर विकसित होऊ लागते आणि प्रामुख्याने स्त्रियांमध्ये).
• स्त्रीरोगविषयक समस्या आणि वंध्यत्व.
• स्मरणशक्ती कमजोर होणे, एकाग्रता कमी होणे.
• जास्त वजन.
• नैराश्य.

तसेच:सेल्युलाईट, सडलेले स्नायू, पाठीमागे कुबड, बराच वेळ बसून राहिल्याने शरीर दुखणे, अंधुक दृष्टी

ज्यांनी स्वतःच्या पुनर्प्राप्तीसाठी तंत्र वापरण्यास सुरुवात केली आहे त्यांच्यासाठी दुष्परिणाम:

• मूड सुधारतो.
• व्यक्ती अधिक सहनशील बनते.
• मला आणखी काही करायचे आहे आणि अधिक साध्य करायचे आहे.
• यामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही पुन्हा १८ वर्षांचे आहात.
• आपल्याला स्वतःला कसे पुनर्संचयित करावे हे माहित आहे या वस्तुस्थितीमुळे आंतरिक शांती दिसून येते.
• मित्र आणि नातेवाईक तुमच्यासाठी आनंदी आणि शांत असतील, कारण तुम्ही नेहमी निरोगी असाल.
• जगण्याची आणि नवीन उंची गाठण्याची सतत आणि अप्रतिम इच्छा असेल.

प्रशिक्षण कसे होईल?

इरिना ग्रिन्शट मैत्रीपूर्ण आणि उत्तेजक वातावरणात प्रशिक्षण घेते, प्रत्येक सहभागीला त्याच्यासाठी काहीतरी कार्य करत नसल्यास मदत करते.

प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली, तुम्ही तुमच्या आरोग्यावर ३ दिवस २.५ तास काम कराल:

• तंत्राचे तत्व समजून घ्या.
• व्यायाम करताना योग्य श्वास घेण्याचा सराव करा.
• कंपनाचे फायदेशीर परिणाम अनुभवा.
• संपूर्ण शरीरावर परिणाम करणारे व्यायाम जाणून घ्या आणि स्वत: ची उपचार प्रक्रिया सुरू करा.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी विशेष व्यायाम जाणून घ्या.
• पाठीचा कणा सुधारण्यासाठी व्यायाम शिका.
• व्यायामाचे तुमचे स्वतःचे डोस आणि त्यांच्या अंमलबजावणीची गती शोधा.
• तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक असलेला भार आणि व्यायामाचा वैयक्तिक संच निश्चित करा,जे तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याच्या समस्या सोडवण्यासाठी किंवा संपूर्ण शरीर सुधारण्यासाठी घरीच करू शकता.

तुमच्या शरीराचे काळजी घेणारे आणि प्रेमळ मास्टर व्हा - ग्रीनस्टॅट तंत्रात प्रभुत्व मिळवा - योग्यरित्या हलवा आणि निरोगी व्हा!

"Self-nowledge.ru" साइटवरून कॉपी केले

ज्यांनी मला लिहिले त्या प्रत्येकाचे मी मनापासून आभार मानतो, विशेषत: वोल्गोग्राड प्रदेशातील पॅलासोव्हका शहरातून आलेला माझा दुर्दैवी सहकारी ओल्गा सोलोव्हिएवा. मी अनेकदा विशिष्ट संस्थांमध्ये तिच्या रोगाचे स्वरूप भेटले. तसेच Veliky Novgorod पासून आंद्रे Avdonin.

... स्पर्शाची भावना आणि जीवनाची भावना यांचे सादरीकरण रुडॉल्फ स्टेनरने स्वतःची भावना म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या संवेदनाचे वर्णन आणि चर्चा केली आहे. हालचाली. हे चार "खालच्या" इंद्रियांपैकी तिसरे आहे, ज्याचे कार्य आपल्याला आपल्या स्वतःच्या शारीरिक स्थितीची जाणीव करून देणे आहे ....

मी अरनॉल्ड मिखाइलोविच ग्रिन्शटॅट प्रणालीनुसार आठवड्यातून फक्त दोन विश्रांती घेऊन सराव करणे सुरू ठेवतो, असा विश्वास आहे की जर इतरांनी अंमलबजावणीच्या गुणवत्तेसह परिणाम प्राप्त केले तर मला केवळ गुणवत्तेमुळेच नव्हे तर प्रमाणामुळे देखील हालचाली सुधारणे आवश्यक आहे. अंमलबजावणी. आतापर्यंत, मी माझ्या कॉम्प्लेक्समधून 100 वेळा पहिला, दुसरा आणि चौथा व्यायाम करतो (तिसरा "कंपन" ने बदलला होता). पहिल्या व्यायामामध्ये दोन पर्याय आहेत, याचा अर्थ मी ते 200 वेळा करतो. मी अजून शंभरच्या पुढे न जाण्याचा निर्णय घेतला कारण व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आणि मोजण्यासाठी खूप वेळ लागतो. मी त्यांना स्वतः कसे बनवायचे ते आधीच शिकले आहे. मी माझ्या श्वासोच्छवासासह माझ्या हालचाली कमी-अधिक प्रमाणात समन्वयित करतो आणि स्वतःची गणना करतो. गुडघ्यावर हात ठेवायला लागले. ते व्यायाम जे मी प्रथम करायला सुरुवात केली, माझी आई मला अजिबात मदत करत नाही, ती फक्त मोजते, आणि तरीही प्रत्येक वेळी नाही. पण जेव्हा ती मोजते तेव्हा ती पूर्ण करणे माझ्यासाठी सोपे होते.

पहिल्या, दुसऱ्या आणि चौथ्या व्यायामामध्ये आणखी दोन व्यायाम जोडले गेले:

"कंपन", जसे की "अर्नॉल्ड ग्रिन्शट: योग्य मार्गाने हलवा - आणि आपण निरोगी व्हाल" या पुस्तकात वर्णन केले आहे, "स्वयं-प्रभुत्वासाठी व्यायाम" या विभागात (तेथे ते क्रमांक 7 खाली सूचीबद्ध आहे). उभे राहून, वेळोवेळी, मी माझे गुडघे किंचित वाकवतो. मी माझी टाच जमिनीवरून न काढण्याचा प्रयत्न करतो. इनहेल - सुरुवातीच्या स्थितीत, श्वास बाहेर टाका - पाय वाकताना. ते करत असताना, मणक्यावरील भार कमी करण्यासाठी एक काठी धरून, आणि फारच कमी.


माझ्या पोटावर, हनुवटीच्या खाली हात ठेवून, मी सरळ पसरलेले पाय जमिनीवरून उचलण्याचा प्रयत्न करतो. तो फक्त डाव्या पायाने बाहेर वळते, तर आई उजवा एक वाढवते. सुरुवातीच्या स्थितीत देखील इनहेल करा, श्वास बाहेर टाका - उचलताना. या व्यायामाचे वर्णन त्याच विभागातील ग्रीनशटॅटच्या पुस्तकात देखील केले आहे (क्रमांक 2 अंतर्गत देखील सूचीबद्ध आहे).

पहिल्याच्या तुलनेत हे दोन व्यायाम मला कठीण वाटत नाहीत. तेथे श्वासोच्छवासाच्या हालचालींशी समन्वय साधणे सर्वात कठीण होते. आता व्यायाम करताना ते स्वतः चालू होते. व्यायामाचा संच आणि क्रम समान राहिला. मुख्य धड्यात भर म्हणून मी सध्या नवीन करत आहे.

सर्वसाधारणपणे, माझी स्थिती सुधारली: मी मजबूत उभे राहू लागलो, अधिक समान रीतीने आणि शांतपणे चालू लागलो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मी आता खुर्चीवर मुक्तपणे उभा राहिलो, मदतीशिवाय मुक्तपणे मजल्यावरून उठलो आणि "माझ्या पोटावर पडलेल्या" वरून उठलो. स्थिती, जी मी पूर्वी करू शकलो नाही. कधीच नाही.

ग्रिन्शटॅट सिस्टमनुसार अभ्यास करून, मी एका मनोरंजक निष्कर्षावर पोहोचलो: सिम्युलेटर नाकारणे, अर्नोल्ड मिखाइलोविच स्वतः व्यक्तीमधून सिम्युलेटर बनवतो. ज्यांना सर्वात कठीण परिस्थितीत लढावे लागले आणि जगावे लागले अशा सर्व वयोगटातील अशा प्रणालींचे मूल्य आहे. त्याच्या प्रणालीमध्ये, एखादी व्यक्ती बाहेरून नव्हे तर स्वत: पासून ऊर्जा काढते आणि शरीर जसे होते, एक बंद रिंग बनवते ज्यामध्ये सर्व भाग एकमेकांशी जोडलेले असतात आणि एकमेकांवर प्रभाव टाकतात.

खरे आहे, अरनॉल्ड मिखाइलोविच स्वतः माझ्या डायरीमध्ये वर्णन केलेल्या व्यायामाच्या वाचकांच्या यांत्रिक अनुसरणावर आक्षेप घेतात. ते प्रत्येकाला शोभणार नाहीत. माझ्या वर्गांचा क्रम सर्वांनाच आवडेल असे नाही. "प्रत्येकाचा स्वतःचा मार्ग आहे," तो म्हणतो. तसे, हा शोध मार्ग माझ्यासाठी खूप दूर आहे. आणि मला वाटते की तारणहाराचे शब्द ऐकणे योग्य आहे. अलीकडेच मी माझ्या बहिणीसोबत बोलशोई थिएटरच्या एकल कलाकार गॅलिना चेरनोबीच्या मैफिलीला गेलो होतो, जी आमच्या शहरात आली होती. खरे सांगायचे तर तिने मला तिच्या सोप्रानोने थक्क केले आणि तिच्या आवाजातील कलात्मक स्वरांच्या प्रभुत्वाने मला धक्का दिला. तरीही मला संगीत आवडते, मला ते फारच कमी समजते, मला संगीताचा शेवट आणि सुरूवातीचा भेदही करता येत नाही, पण नंतर तिच्या गाण्यामागील शाळा आणि परंपरा मला लगेच जाणवली आणि लक्षात आले की या बाबतीत मीडियाने आपल्याला किती आदिम विचार केला आहे. याआधी कधीच मला सार्वजनिक ठिकाणी इतकं मोकळं वाटलं नव्हतं. जेव्हा ती स्टेजवरून निघून गेली तेव्हा मला ती परत यावी अशी इच्छा होती - पुन्हा एकदा तिचा आवाज ऐकू आला. जेव्हा तिने आम्हाला नमस्कार केला तेव्हा मला मनापासून वाटलं की का? तिचे आभार मानले. मला समजले की ते मूर्ख होते, परंतु मी स्वतःला मदत करू शकलो नाही.

आम्हाला रोक्साना कॉम्प्लेक्सचे चार मुख्य व्यायाम आठवतात.

सरळ बसून तुमचे पाय जमिनीवर खाली करा, गुडघ्यांवर हात ठेवा, श्वास घेताना हालचाल करा आणि श्वास सोडताना तुमचे गुडघे बाजूला करा, तुमचे पाय जमिनीवरून न उचलता. पहिला पर्याय म्हणजे आपले हात तळवे वर ठेवण्याचा प्रयत्न करणे, दुसरा - तळवे खाली.


सरळ बसून आपले तळवे आसनावर ठेवून, पसरलेल्या हातांवर उठण्याचा प्रयत्न करा. किंवा त्याऐवजी, उठू नका, परंतु पसरलेल्या हातांच्या जोरावर फक्त बाजूंच्या स्नायूंना ताणून घ्या. इनहेल - खाली करताना, श्वास सोडताना - उचलताना.


पसरलेल्या हातांच्या उंचीवर चालवलेल्या काठीच्या समोर खुर्चीवर बसून, दुसऱ्या स्थितीप्रमाणे बाजूंच्या स्नायूंना ताणून स्वतःला वर खेचा. श्वासोच्छवासाची लय दुसऱ्या व्यायामाप्रमाणेच आहे.


जमिनीवर, तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय गुडघ्यांवर टेकवून, शांतपणे, मांड्या आणि पायांपेक्षा बाजूंच्या स्नायूंनी, श्रोणि जमिनीपासून वर करा. श्वासोच्छवासाची लय दुसऱ्या आणि तिसऱ्या व्यायामाप्रमाणेच आहे.

कीव कोच-मानसशास्त्रज्ञांच्या प्रणालीमध्ये स्वारस्य असलेले कोणीही "अर्नॉल्ड ग्रिन्स्टॅट: योग्य मार्गाने जा - आणि आपण निरोगी व्हाल" या पुस्तकाचे ऑर्डर देऊ शकतात.

उपचार करण्याच्या एका मनोरंजक पद्धतीबद्दल एक कथा, ज्याचे लेखक अर्नोल्ड ग्रिन्शट आहेत. लेखक सर्व व्यायाम तीन गटांमध्ये विभागतो:

1. संपूर्ण शरीरावर परिणाम करणारे सामान्य व्यायाम; 2. विशेष, जे, सामान्य प्रभावाव्यतिरिक्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर देखील परिणाम करतात; 3. स्थानिक, ज्याचा उद्देश मणक्याचे सुधारणे आहे.

सर्व गटांचे व्यायाम कंपनाशी संबंधित आहेत. जर आपण त्याचा योग्य आणि नियमित वापर केला तर कंपन आपल्याला कोणते बोनस देते? शास्त्रज्ञ सेल्युलर स्तरावर चयापचय वर कंपन प्रभाव वर्णन. हायपोडायनामियाचा प्रभाव आता इतका संपूर्ण झाला आहे की पुन्हा एकदा त्याची आठवण करून देण्यात काहीच अर्थ नाही. जर 80 च्या दशकात सोव्हिएत कुटुंबांमध्ये, मुळात, टीव्हीने लोकांना सोफ्याशी जोडले असेल, तर आता आपल्या देशात आणि बर्‍याच (अधिक तंतोतंत, सर्व) विकसित देशांमध्ये, एक शक्तिशाली प्रतिस्पर्धी, संगणक, त्याच्यासाठी वेळेत आला आहे. आमचे वडील क्वचितच अर्धा दिवस टीव्हीवर बसले, आणि आता संगणक अनेक दिवस लोकांना स्वतःशी जोडतो.

शरीराच्या पेशींच्या सक्रिय स्नायूंच्या आकुंचनाच्या अनुपस्थितीमुळे पेशींमध्ये जमा होणारी चयापचय उत्पादने आधीच थकलेल्या शरीराला क्वचितच सोडतात. यामुळे कालांतराने बर्‍याच पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया होतात (इच्छुकांसाठी, विकिपीडियावर जाण्याचा थेट मार्ग म्हणजे आपण बसून राहणाऱ्या जीवनशैलीसाठी नशिबात असलेल्या रोगांच्या यादीमुळे घाबरून जाण्याचा मार्ग).

सर्व नागरिक क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमशी परिचित आहेत. माझ्या आजोबांनी या सिंड्रोमबद्दल ऐकले असेल, जे युद्धादरम्यानही खेळात गेले आणि हल्ल्यापूर्वी पीपल्स कमिसरचे 100 ग्रॅम कधीही प्यायले नाहीत. 20 व्या शतकाच्या 80 च्या दशकाच्या सुरुवातीला, वयाच्या 70 व्या वर्षी, त्याने 100 मीटर शर्यतीत मला, शाळकरी मुलाला मागे टाकले. आणि आम्ही सिंड्रोम आणि प्रशिक्षणासाठी वेळ नाही या वस्तुस्थितीचा संदर्भ देतो ...

तर कंपन! त्याचे आभार आणि स्नायूंच्या सक्रिय आकुंचनामुळे, सेल अक्षरशः चयापचय उत्पादनांना इंटरस्टिशियल फ्लुइडमध्ये ढकलतो आणि चयापचय सामान्य स्थितीत आणताना पुन्हा पोषक आणि ऑक्सिजन शोषण्याची क्षमता प्राप्त करतो. कंपनामुळे रक्तवाहिन्यांवरही परिणाम होतो, त्यांच्या भिंती मजबूत होतात आणि लवचिकता वाढते.

पोटातील पोकळीचे आमचे दीर्घकाळ सहन करणारे अंतर्गत अवयव संपूर्ण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि यकृताचे कार्य सुधारण्यासाठी तसेच आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवल्याबद्दल धन्यवाद देतील. कंपनाचा लहान रक्तवाहिन्यांवर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो - केशिका, ज्या कमी गतिशीलतेमुळे वयानुसार बंद होऊ लागतात, अवयव आणि ऊतींचे रक्त परिसंचरण व्यत्यय आणतात. आणि मग हायपोक्सिया विकसित होतो - ऑक्सिजनचा अपुरा पुरवठा आणि आपण खूप आजारी पडता.

अर्नॉल्ड ग्रिन्शटाची पद्धत

तंत्र "मायक्रोमोव्हमेंट्स" च्या तत्त्वावर तयार केले गेले आहे, त्यामुळे शरीर तणावातून मोडत नाही.

पुढील महत्त्वाचे तत्त्व म्हणजे जागेवर धावण्याचा वापर. धावताना होणार्‍या थरथरामुळे आतड्याची हालचाल वाढते आणि रेचक परिणाम होतो. बरं, रक्तवाहिन्या आणि अंतर्गत अवयवांच्या भिंतींचे कंपन चयापचय उत्पादने, नायटार्ट्स, नायट्रेट्स, रेडिओन्यूक्लाइड्सचे शरीर वेगवेगळ्या साफसफाईच्या प्रणालींपेक्षा जलद स्वच्छ करतात. शिवाय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर धावण्याचा सकारात्मक प्रभाव.

आणि शेवटी, तंत्राच्या व्यायामाचा तिसरा गट मणक्यासह कार्य करतो. जेव्हा उदरचे स्नायू चांगल्या टोनमध्ये असतात, उदर पोकळी पिळून, ते एक प्रकारचे "एअर कुशन" तयार करतात जे पाठीच्या स्तंभाला आधार देतात, कशेरुकाला वाकण्यापासून प्रतिबंधित करतात, जे गुरुत्वाकर्षण आणि अक्षीय भारांच्या प्रभावाखाली, चालताना, उभे राहणे आणि विशेषत: बसणे आणि एकमेकांच्या वर “फिट” होईल तसे झुकणे, रीढ़ की हड्डीची मुळे पिळणे, ज्यामधून रेडिक्युलायटिस आणि इतर वेदना दिसतात.

म्हणून, पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करणे, एक मजबूत स्नायू कॉर्सेट तयार करणे ही मणक्याच्या वेदना प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये मुख्य प्राधान्य आहे. हे करण्यासाठी, प्रथम आराम करा आणि सरळ करा - थरथरणाऱ्या मदतीने, आणि नंतर कशेरुकासाठी एक शक्तिशाली आधार तयार करा, त्यांच्याभोवती स्नायूंच्या कॉर्सेटसह.

तंत्राचे आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे "कुत्रा" श्वासोच्छवासाच्या पार्श्वभूमीवर व्यायामाचे प्रदर्शन - श्वासोच्छवासावर जोर देऊन हालचालींच्या लयमध्ये वारंवार आणि वरवरचे. इनहेलेशन उत्स्फूर्तपणे, निष्क्रीयपणे आणि अदृश्यपणे होते. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासासह, कार्बन डाय ऑक्साईड रक्तात जमा होतो, जो शरीरातील रेडॉक्स प्रक्रियेवर परिणाम करणारा घटक देखील आहे (हे हृदय आणि मेंदूच्या वाहिन्यांचा विस्तार आहे आणि बरेच काही). अशा उथळ श्वासोच्छ्वासाचा उपयोग त्वरीत गरज असेल तेव्हा, रुग्णवाहिका येण्यापूर्वी, हृदय किंवा मायग्रेनमधील वेदना कमी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

चला सरावाकडे वळूया.

व्यायामाचा एक संच खाली पडून केला.

या कॉम्प्लेक्ससह, तुम्ही तुमची कसरत सुरू करू शकता किंवा स्वतंत्रपणे करू शकता. हे अशा लोकांसाठी देखील केले जाऊ शकते ज्यांना मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला दुखापत झाली आहे, सर्वात सोप्या खबरदारीचे निरीक्षण करा - ते वेदनांद्वारे करू नका, सूक्ष्म हालचालींसह प्रारंभ करा, हळूहळू भार वाढवा. आवश्यक असल्यास, आपल्याला काय आणि कसे करायचे आहे ते सांगून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सर्व काही कल्पक आहे, म्हणून जर व्यायाम तुम्हाला सोपे वाटत असेल तर ते करणे सुरू करा. आणि लक्षात ठेवा की यशासाठी नियमितता आवश्यक आहे.

1. पोटावर झोपून, हनुवटीच्या खाली हात, नितंब डावीकडे आणि उजवीकडे 50 वेळा हलवा (अनेक अंश).

2. सुरुवातीची स्थिती समान आहे. सरळ उजवा पाय 5-10 सेमी (आणखी नाही) वाढवा. सलग 10 वेळा. नंतर डाव्या पायाने पुन्हा करा. हळूहळू प्रत्येकी 10 वेळा 10 मालिका आणा. जसजसे तुम्ही प्रगती कराल तसतसा व्यायामाचा वेळ ५ मिनिटांपर्यंत वाढवा.

3. आपल्या पाठीवर, हात शरीराच्या बाजूने किंवा डोक्याच्या मागे झोपणे. स्पंदित मोडमध्ये श्रोणि उचलणे. हळूहळू 30-40 सेकंदांपर्यंत आणा.

4. तुमच्या पाठीवर झोपणे, पाय सरळ, टाच एकत्र आणणे, संपूर्ण शरीर ताणलेले आणि ताणलेले आहे. ओटीपोट वाढवा, आणि नंतर नितंबांसह मजल्याला स्पर्श न करता, आवेग मोडमध्ये खाली करा आणि वाढवा.

5. सर्व चौकारांवर उभे राहून, पाठ थोडीशी आरामशीर आणि खाली वाकलेली आहे, कोपरांवर हात किंचित वाकवा आणि त्यांना झटपट सरळ करा. कल्याणानुसार हालचालींची लय, 1 मिनिटापर्यंत चालते.

हे व्यायाम पूर्ण केल्यावर, अचानक उठू नका, शांतपणे झोपा.

मग आम्ही पुढे जाऊ उभे व्यायाम.

1. कंपन. आम्ही सरळ उभे राहतो, पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवतो, गुडघ्यांकडे किंचित वाकतो. आम्ही मजल्यापासून टाच फाडत नाही. खांद्याच्या कंबरेला पूर्ण विश्रांती देऊन गुडघ्याच्या सांध्यावर पाय कंपने, वाकणे आणि वाकणे. वर - इनहेल, खाली - श्वास बाहेर टाका. गती प्रति सेकंद सुमारे एक हालचाल आहे. कालांतराने, प्रति मिनिट 100 - 1500 हालचाली वाढवा. आम्ही सरळ उभे राहतो, शक्य असल्यास पोट काढून टाकतो, म्हणून ते आरशासमोर करण्याचा सल्ला दिला जातो, आपल्या पवित्राचे निरीक्षण करा. 1-2 मिनिटांनंतर, शरीरात उबदारपणा जाणवेल. आम्ही 4-5 मिनिटे व्यायाम करतो. या सराव व्यायामाचा एक मोठा फायदा असा आहे की अशा प्रकारे कंपन ("जॉगिंग") करून, पुढील सक्रिय क्रिया करण्याची इच्छा असेल. तुम्हाला फक्त प्रयत्न करावे लागतील. जेव्हा तंद्री दूर करणे आवश्यक असते तेव्हा सकाळी विशेषतः मनोरंजक प्रभाव प्राप्त होतो. आम्ही एक मिनिट विश्रांती घेतो.
2. जागी धावा. वेग शांत आणि सामान्य आहे. कृपया लक्षात घ्या की उजवा हात आणि उजवा पाय एकाच वेळी फिरतात, हात शरीराच्या बाजूने फिरतात, जसे की गुडघे दाबतात, तर खांदे किंचित आडव्या विमानात वळतात, तर मणक्याचा एक प्रकारचा स्व-मालिश होतो. पायाची बोटं मजल्यापासून किंचित दूर आहेत, टाच मजल्याला स्पर्श करत नाही. पाय कमी करताना गुडघा सरळ करण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामुळे “कांगारू इफेक्ट” होतो, म्हणजेच कमीतकमी प्रयत्नाने धावणे. श्वासोच्छवास "कुत्रा" - प्रत्येक हालचालीसाठी - श्वास बाहेर टाका आणि उत्स्फूर्तपणे श्वास घ्या. धावण्याचा कालावधी हळूहळू मिनिटांवर आणला जातो.
3. ठिकाणी शक्तिशाली चालणे - आम्ही धावल्यानंतर ब्रेक न करता लगेच सुरू करतो. लेखकाने या व्यायामाला "लिजिओनेयर्स' स्टेप्स म्हटले आहे, असा युक्तिवाद केला आहे की अशा सक्रिय चालण्याबद्दल धन्यवाद, जेव्हा पाय अक्षरशः जमिनीवर बळजबरीने दाबले गेले, जसे की जमिनीवरून पायांमधून विद्युत प्रवाह वाहत होता, रोमन सैन्यदल हलवू शकतात. त्यांच्या मोर्चात तास. अशा चालण्याबद्दल धन्यवाद, रक्त तीव्रतेने फिरू लागले, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते.
4. जागोजागी धावत आहे, परंतु आता तीव्र, त्याच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर. 15-30-60-90 सेकंद.
5. प्रसूत होणारी सूतिका मध्ये पुश-अप. 30 सेकंद - खाली जा, 30 सेकंद वर जा. फक्त एकदाच.
6. स्क्वॅट. आम्ही ते एकदाच करतो. पण आपण 60 सेकंद खाली जातो, जोपर्यंत आपण पाचव्या बिंदूने जवळजवळ मजल्यावर आदळत नाही, त्यानंतर आपण 60 सेकंदांपर्यंत वर जातो.
7. श्वसन - आपले हात कोपरांवर वाकवा आणि छातीच्या पातळीवर वाढवा. शरीराच्या उजवीकडे आणि डावीकडे तीक्ष्ण वळण घेऊन, "तो" आवाजासह तोंडातून तीव्रपणे श्वास सोडा. वळताना गुडघे थोडेसे वाकलेले असतात.
8. आम्ही समोरासमोर पडलेल्या स्टॉपच्या स्थितीत कंपन करतो आणि नंतर तोंडावर (मजल्याकडे परत) असतो.
9. आता कंपन सर्व चौकारांवर उभ्या स्थितीत आहे. आम्ही सुमारे 2 मिनिटे करतो. या स्थितीत कंपन करणे मणक्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
10. कठोर पृष्ठभागावर बसून कंपनाचा दुसरा पर्याय म्हणजे बाउंसिंग. प्रोस्टाटायटीस इत्यादी प्रतिबंध म्हणून पुरुषांसाठी व्यायाम खूप उपयुक्त आहे. रोग आणि महिलांसाठी, पेल्विक अवयवांच्या रोगांचे प्रतिबंध म्हणून. आणि आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - या व्यायामाद्वारे पेल्विक स्नायूंचा विकास करून, तुम्हाला प्रेमाच्या खेळांमध्ये अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि अगदी पूर्णपणे नवीन संवेदना उद्भवू शकतात किंवा कदाचित जुन्या गोष्टी विसरल्या जाऊ शकतात.

व्यायाम सोपे वाटतात, पण... फक्त ते प्रत्येक दिवशी करून पहा. ज्यांना उत्सुकता आहे ते सर्व अरनॉल्ड ग्रिन्शट यांचे पुस्तक सहजपणे डाउनलोड करू शकतात “योग्य मार्गाने पुढे जा आणि आपण निरोगी व्हाल”.

1. उभे असताना कंपन.

कंपन योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल व्हिडिओ काळजीपूर्वक पहा. या व्यायामाच्या उपचारांच्या प्रभावांमध्ये स्वारस्य असलेल्यांसाठी, मी "हीलिंग कंपन" हा लेख वाचण्याची शिफारस करतो, त्यानंतर या व्यायामाचे वेगळेपण लक्षात घेणे सोपे होईल.

तसे, मी तुम्हाला एका मनोरंजक प्रभावाबद्दल सांगू इच्छितो. मी हा व्यायाम नेहमी 1-2 मिनिटांसाठी केला, परंतु एकदा, अनुभवी ऍथलीटच्या सल्ल्यानुसार, मी 5 मिनिटे चाललो. भावना विलक्षण आहेत. पहिल्या 2 मिनिटांदरम्यान, तुम्ही व्यायामामध्ये फक्त "ड्राइव्ह" करता, तिसऱ्या मिनिटानंतर तुम्हाला "समजते", चौथ्या मिनिटानंतर, शरीर आंतरिकरित्या उबदार होते. हे सराव विशेषतः ज्यांनी यापूर्वी कार्डिओ रनिंग केले आहे आणि 15-20 मिनिटांच्या रनिंगनंतर समान वॉर्म-अप गाठले आहे त्यांना स्पष्ट होईल. हा योगायोग नाही की ते म्हणतात की अशा कंपनाचा 1 मिनिट 1 किमी धावण्याच्या समतुल्य आहे (येथे कंपन प्रभावाच्या दृष्टीने तंतोतंत समानता आहे).

शेवटच्या अंकात, आम्ही तुम्हाला सांगण्याचे वचन दिले होते की त्याच्या निर्मात्याच्या मृत्यूनंतर कीवमधील अर्नोल्ड ग्रिन्शटाच्या अद्वितीय उपचार तंत्राचे काय झाले. या अंकात आम्ही आमचे वचन पाळतो.

या अपार्टमेंटमध्ये काहीही बदललेले नाही. तुम्ही प्रवेश करता, आणि पूर्वीप्रमाणेच, दोन गोंडस कुत्र्यांनी तुमचे स्वागत केले आणि लगेच त्यांच्या स्नेहाचा वाटा मागितला. तो तुम्हाला इथे येण्याची परवानगी देत ​​आहे हे सांगण्यापूर्वी प्रतिष्ठित पोपट तुम्हाला संशयास्पद दिसतो. म्हणून तुम्ही अरनॉल्डची स्वयंपाकघरातून बाहेर येण्याची वाट पाहत आहात आणि उपहासात्मकपणे कठोर स्वरात म्हणा: “तुम्ही किती वेळ थांबू शकता! उष्णतेपासून उष्णतेसह मांस चांगले आहे. पण नाही, अरनॉल्ड पुढे येत नाही. फक्त इरिना दयाळूपणे हसते आणि खोलीत जाण्याची आणि तिची थोडी वाट पाहण्याची ऑफर देते - स्वयंपाकघरात, शेवटी, काहीतरी होस्टेसचे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

मी खोलीत जातो - आणि येथे सर्वकाही जसे होते तसे दिसते. कुत्रे त्यांच्या हुशारीने लांब थुंकणे माझ्या मांडीवर ठेवतात आणि तातडीने लक्ष देण्याची मागणी करतात. मी आजूबाजूला पाहतो. बेडसाइड टेबलवर एक नवीन छायाचित्र दिसले: फिकट निळ्या आकाशात चिरंतन शांततेत मानवी चेहरा असलेला ढग गोठला. मालकाचा आत्मा त्याच्यात अवतरलेला नाही का? आणि लगेच उदास होतो. इरा आत येते, सोफ्यावर बसते आणि आम्ही दोघेही थोडा वेळ गप्प बसतो.

मी आधी विराम तोडतो. मी तुम्हाला सांगतो की अरनॉल्डला उद्देशून पत्रे FiS कडे येत आहेत. त्यांचे निधन झाले यावर त्यांचे लेखक विश्वास ठेवू इच्छित नाहीत. आणि ते अजूनही त्याचा सल्ला विचारतात.

ते आम्हाला घरी देखील लिहितात, - इरिना म्हणते. - रशियाकडून, दूरच्या देशांतून, विशेषतः अमेरिकेतून. फक्त आता युक्रेनकडून कोणतीही पत्रे नाहीत. मासिकाबद्दल धन्यवाद, आम्ही कीवपासून दूर असलेल्या त्याच्या कार्यपद्धतीबद्दल शिकलो. आणि त्याच्या स्वतःच्या देशात, त्याला पूर्ण मागणी नव्हती. आता ते म्हणतात त्याप्रमाणे, पीआर कसे हे त्याला माहित नव्हते. त्याला फक्त अफाट काम कसे करावे हे माहित होते, स्वतःला शेवटपर्यंत लोकांच्या हाती द्यायचे.

इरिना, अरनॉल्ड गेली. त्यांचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्याच्या त्याच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवणारे लोक आता मदतीसाठी तुमच्याकडे वळत आहेत. आणि ते योग्य आहे. तथापि, आपण नेहमी आपल्या पतीला मदत केली.

होय, मी अरनॉल्डच्या कार्यपद्धतीनुसार २० वर्षे काम केले. आणि ते माझ्या आयुष्याचे काम बनले. मी त्याला सोडणार नव्हतो, शिवाय, मी शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा विद्यापीठात पुनर्वसन पदवी घेऊन प्रवेश केला. मला समजले की मला या क्षेत्रात ज्ञान आवश्यक आहे.

तिने पतीचा मार्ग अनुसरला. त्याला दुसरा डिप्लोमाही मिळाला.

अगदी तिसरा. इन्स्टिट्यूट फॉर द इम्प्रूव्हमेंट ऑफ डॉक्टर्समधून त्यांनी डिप्लोमाही केला होता. त्यांनी आयुष्यभर अभ्यास केला. त्याच्या पद्धतीत आकस्मिक काहीही नव्हते. जरी, असे दिसते की, त्याच्याकडे एक लहरीपणा आला होता, त्याने सैद्धांतिकदृष्ट्या सिद्ध केले. त्यामुळे मलाही त्याच्याकडून ज्ञानाची लालसा आहे.

इरा, तिच्या पतीचे काम चालू ठेवणे, ज्याने आपल्या रूग्णांच्या अमर्याद विश्वासाचा आनंद घेतला, कदाचित सोपे नाही.

सुरुवातीला मला माझ्या क्षमतेवर शंका आली. मला भीती होती की मी अरनॉल्डला यशस्वी करू शकत नाही. पण 20 वर्षे माझ्यासाठी व्यर्थ गेली नाहीत. मी फक्त कॅनव्हासच नाही तर त्याच्या कार्यपद्धतीचा सखोल अर्थही शिकलो. शिवाय हळूहळू त्याची व्याप्ती वाढवायला सुरुवात केली. शेवटी, माझे शिक्षक देखील स्थिर राहिले नाहीत. सतत शोध, सतत सुधारणा - हा त्याचा श्रेय होता. म्हणून मी बघत आहे, मी अभ्यास करत आहे. आपले शरीर, मला समजले की, मजबूत स्नायू आहे. आणि अरनॉल्डने होमिओपॅथीच्या तत्त्वानुसार वापरलेल्या हालचालींमध्ये तिने भर घालायला सुरुवात केली. उदाहरणार्थ, मी चेहऱ्याचे स्नायू काम करतो, जे विशेषतः स्त्रियांना आवडते. हे मानसिक आरामासाठी मूलभूत व्यायामांमध्ये जोडण्यासारखे आहे. परंतु शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली असल्याने, हे देखील एकंदर पुनर्प्राप्तीस मदत करते.

मी सांध्यासोबत खूप काम करतो. माझ्याकडे याआधीच पुनर्वसनात अनेक बॅले डान्सर्स आहेत ज्यांनी त्यांच्या गुडघ्यांवर, अस्थिबंधनांवर ऑपरेशन केले आहे. हे असे आहे जेव्हा चळवळ होमिओपॅथी विशेषतः उपयुक्त आहे! मॅक्रोडोजमध्ये मायक्रोलोड्स. थकवा जास्त भार आणू नका, परंतु हळूहळू शरीराला हालचालींसह खायला द्या, ते बरे करा. ही दिशा माझ्या अगदी जवळ आहे आणि मला आधीच सकारात्मक परिणाम दिसत आहेत. आता प्रत्येकाला व्यसन आहे की आपल्याला दररोज 1.5-2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. पण कोणीही ते एका झटक्यात प्यायला नाही. यातून काही अर्थ उरणार नाही. dosed प्या. चळवळही तशीच आहे.

एक व्यक्ती वर्गात आली, त्याला "होमिओपॅथी" चा डोस मिळाला, पण तो वर्गाबाहेर किती प्रभावी आहे?

आठवड्यातून तीन वेळा प्रबलित केल्यास डोस पुरेसे आहे. शॉक लोड्सपासून हा तंतोतंत फरक आहे, की रक्त परिसंचरण हळूहळू शुल्क प्राप्त करते, जे बर्याच काळासाठी कार्य करते. साहजिकच ती मिटते. आणि मग आम्ही ते पुन्हा खायला घालतो.

हे घरी करता येईल का?

हे शक्य आणि आवश्यक आहे. विशेषतः सकाळी उठणे, अंथरुणावर झोपणे, दिवसाच्या कार्यक्रमांसाठी शरीर तयार करणे. शारीरिक क्रियाकलाप हे शक्तिशाली औषध आहे. पण त्याचा योग्य वापर केला तरच उपयोग होतो. मी माझ्या विद्यार्थ्यांनाही हे शिकवतो.

इरिना, चला एका धड्याची कल्पना करूया. मी सभागृहात आलो. मला कोणतेही पॅथॉलॉजीज नाहीत, मला फक्त माझे आरोग्य सुधारायचे आहे. किंवा मला समस्या आहेत. कोण जास्त वेळा येतो?

अधिक वेळा ज्यांना कशाची तरी काळजी असते. अनेक - arthrosis सह. आता माझ्याकडे गुडघ्यांवर शस्त्रक्रिया केलेले तीन रुग्ण आहेत. डोकेदुखीने त्रस्त एक मूल सहा महिन्यांपासून चालत आहे. डॉक्टर कारण ठरवू शकले नाहीत. मी त्याच्याबरोबर अरनॉल्ड पद्धतीनुसार मायक्रोलोड्सच्या समायोजनासह, मणक्यावर जोर देऊन काम करण्यास सुरुवात केली. वेदना संपल्या, पण तो चालत राहतो, त्याला ते आवडते.

तरुणांची संख्या अधिक आहे. मी त्यांना स्वतःसाठी "संगणकीकरणाचे बळी" असे नाव दिले. कामाच्या दिवसात एक नीरस पवित्रा, आणि नंतर टॅब्लेट आणि आयपॅडसह घरी देखील. मणक्याच्या समस्या सुरू होतात, कालांतराने रोगांचे समूह बनतात.

बैठी जीवनशैली अनेकदा वंध्यत्वास कारणीभूत ठरते. अरनॉल्डने पाच प्रकरणे नोंदवली जेव्हा स्त्रिया, ज्यांनी एकेकाळी डॉक्टरांकडून असा निर्णय ऐकला होता, त्यांच्या शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सुधारण्यास सक्षम होत्या शारीरिक हालचालींमुळे त्या माता झाल्या. आणि माझ्याकडे आधीपासूनच एक विवाहित जोडपे आहे जे माझ्या खात्यावर पालक झाले आहेत.

गतिहीन जीवनशैलीमुळे हार्मोन्स कमी होतात - त्यांची तातडीची गरज नाही. आणि त्यांना सक्रिय करण्यासाठी, सर्व अवयव सक्रिय करणे आवश्यक आहे. औषधे नाही - चळवळ. अर्नोल्डच्या कार्यपद्धतीमध्ये ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी, ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी विशेष व्यायाम समाविष्ट आहेत.

अलीकडे, तथाकथित ग्रोथ हार्मोनबद्दल बरेच काही लिहिले गेले आहे, जे लुप्त होण्यामुळे शरीराचे वृद्धत्व होते. ते अधिक काळ सक्रिय कसे करावे? अमेरिकन लोकांचा असा विश्वास आहे की विश्रांतीच्या कालावधीसह दीर्घकालीन एरोबिक आणि अल्पकालीन अॅनारोबिक भार वैकल्पिक करणे आवश्यक आहे. ग्रीनस्टॅट पद्धत लक्षात ठेवा. शेवटी, ते या तत्त्वावर बांधले गेले आहे. त्याच्या रूग्णांनी सांगितले की व्यायाम केल्यावर त्यांना टवटवीत वाटते यात आश्चर्य नाही. आणि स्त्रियांनी विनोद केला की त्यांना ब्यूटीशियनकडे जाण्याची गरज नाही, त्यांचे स्वरूप खूप सुधारले आहे.

वेगवेगळ्या वयोगटातील लोक, विविध आजार. आणि सर्व एकत्र?

होय. अर्नॉल्डचा असा विश्वास होता की गटामध्ये अतिरिक्त ऊर्जा आणि मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहन कार्य करतात. आम्ही फोडांबद्दल बोलत नाही - निषिद्ध! आम्ही येणाऱ्या सुधारणांबद्दल आनंदी आहोत. सर्व सामान्य प्रणालीमध्ये बनतात, परंतु आवश्यक असल्यास, वैयक्तिक समायोजन केले जातात.

तुम्ही विशिष्ट उदाहरणे देऊ शकता का?

गुडघ्याच्या अस्थिबंधनाची जळजळ असलेल्या 11 वर्षांच्या मुलीला माझ्याकडे आणण्यात आले. ती तालबद्ध जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतलेली होती. केवळ प्रशिक्षणच नाही तर चालणे तिच्यासाठी वेदनादायक होते. स्पंदन दरम्यान देखील, आणि रक्त परिसंचरण वेगवान करण्यासाठी प्रत्येक धडा त्यांच्यापासून सुरू होतो. आम्ही काम सुरू केले आणि गट वर्गादरम्यान मी विशेषतः गुडघ्याच्या सांध्यासाठी समायोजन केले, ज्यासाठी मी मिनी-लोड्स वापरले. अडीच महिन्यांनी वेदना कमी झाल्या. मुलगी प्रशिक्षणात परतली, स्पर्धांमध्ये भाग घेते.

आता एक बॅलेरिना माझ्याकडे चालत आहे. कामगिरीदरम्यान, तिच्या गुडघ्यात एक अस्थिबंधन फुटले, तिचे ऑपरेशन झाले. आणि आता आम्ही संयुक्त पुनर्संचयित करण्यासाठी तिच्याबरोबर काम करत आहोत. अरनॉल्डला अशा पुनर्वसनाचा अनुभव होता आणि मलाही.

बरं, आणखी एक उदाहरण: खराब झालेली गुडघ्याची टोपी असलेली स्त्री. डॉक्टरांनी ऑपरेशनचा आग्रह धरला, परंतु तिने, ग्रिन्शटॅट पद्धतीबद्दल ऐकून, स्वतःवर चाचणी करण्याचा निर्णय घेतला. तिने प्रथम माझ्याशी सल्लामसलत केली. मी म्हणालो की मी हमी देऊ शकत नाही, परंतु मी सुचवितो की तुम्ही काम करा, कारण ही आपत्कालीन परिस्थिती नाही, जेव्हा तुम्ही ताबडतोब चाकूखाली जाल. वेळ आहे. तिने होकार दिला. दोन महिन्यांनंतर वेदना नाहीशी झाली आणि चार नंतर ती निरोगी वाटली. या वेळी, मी सर्व स्नायू घट्ट केले, अगदी टवटवीत केले ...

घरे? तुम्ही पाठीचा व्यायाम करू शकता. पोटावर झोपून, गुडघा न वाकवता, आपला पाय 20 सेमी वाढवा. म्हणजेच, लहान हालचाली करा. शक्य असल्यास, दिवसभरात अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. कमरेच्या प्रदेशासाठी हे खूप उपयुक्त आहे: त्याच स्थितीत, मजल्यापासून वर न पाहता, श्रोणि डावीकडे आणि उजवीकडे वळवा. चला आपल्या पाठीवर फिरूया. डोक्याच्या मागे हात, त्यांना वेगळे पसरवा. आम्ही मजल्यावरून उठतो, परंतु मान, डोके यांच्या खर्चावर नाही, परंतु प्रेसच्या खर्चावर. हा व्यायाम आंतर-उदर दाबावर कार्य करतो, मणक्याला ताणतो, इंटरव्हर्टेब्रल जागा मोकळी करतो. परंतु आपण आपले हात पुढे आणू शकत नाही - हे गोल बॅकच्या प्रभावासाठी कार्य करेल.

आता बर्‍याच मुली, तरुणींना ग्रीवाच्या डिसप्लेसीयाचा त्रास होतो, जो गर्दीचा परिणाम आहे. संगणकावर बसून, पायाने पाय. सामान्य रक्त परिसंचरण म्हणजे काय? दिवसातून अनेक वेळा समान रीतीने बसणे आणि प्रथम एकावर आणि नंतर दुसर्या नितंबावर चकरा मारणे कठीण होणार नाही. एक क्षुल्लक, पण उपयुक्त.

कामाच्या खुर्चीवर किंवा खुर्चीवर बसून, आपले गुडघे वेगवेगळ्या दिशेने लटकवा. मी मुलींनाही पाय ओलांडू नये असा सल्ला देईन. आजींनी शिकवल्याप्रमाणे पाय घट्ट पिळून बसू नका. त्याउलट, पुरुषांप्रमाणे बसा, त्यांना किंचित वेगळे करा. एकाच स्थितीत बसण्यापासून, आणि कीबोर्डवर एक निश्चित झुकाव करूनही, त्यातून काहीही चांगले होणार नाही.

मी डोक्याच्या गोलाकार हालचालींचा देखील सल्ला देत नाही. मला वाटते की डोके खाली आणि बाजूला हलके झुकल्याने फायदे मिळतील, अक्षरशः सेंटीमीटर. लहान, अनेकदा पुनरावृत्ती. "मोटर होमिओपॅथी" फारसे होत नाही. मुख्य गोष्ट आळशी होऊ नका.

आता ६७ वर्षांची असलेली एक महिला तीन वर्षांपासून मला भेटायला येत आहे. जेव्हा आम्ही भेटलो तेव्हा ती माझ्याशी अक्षरशः बोलली, तिच्या फोडांची यादी केली. मी तिच्यावर ओरडलो: विसरा! फक्त सकारात्मक विचार करा. चांगले पहा. चांगल्यासाठी बदल पहा. आळशी होऊ नका. तिला कमरेच्या मणक्याची प्रगत जळजळ होती. तिला अर्थातच वेदना होत होत्या. पण, ग्रुपमध्ये असल्याने अनेकांना कठीण समस्या आल्याचे तिने पाहिले. मात्र, त्यांची तक्रार नाही. ते काम करतात. आणि ती चालू झाली. आणि आज ही माझी "प्रदर्शन प्रत" आहे. नवशिक्यांसाठी, मी तिच्याकडून एक उदाहरण घेण्याचे सुचवितो. जेव्हा लोक रोगाला आपल्या ताब्यात घेऊ देत नाहीत, जेव्हा ते सकारात्मक असतात, तेव्हा ही कामात मोठी मदत होते ...

आम्ही बोलत असताना कुत्रे शांत झाले. बेली इरिनाच्या गुडघ्यावर चढला आणि वर आला.

मी त्याला अर्नोल्ड मिखाइलोविच म्हणतो, - माझे लक्ष वेधून, इरिना हसते, - तो माझे रक्षण करतो, विशेषत: चालताना. आम्ही त्यांच्यासोबत दिवसाला किमान सात किलोमीटर चालतो. माझे कुत्रे जरी लहान असले तरी शिकारीच्या जातीचे आहेत. त्यांना खूप हालचालींची गरज आहे. तुम्ही पहा, प्राण्यांना हे समजते, परंतु लोकांना नेहमीच समजत नाही.

आणि इरिना त्यांना बाहेर फिरायला घेऊन जाणार होती.

व्हॅलेंटिना पोझिलोवा, कीव

प्रिय वाचकांनो, जर तुम्हाला अजूनही प्रश्न असतील की तुमच्याकडे अर्नॉल्ड ग्रिन्शटॅटला विचारण्यासाठी वेळ नसेल तर त्याबद्दल इरिना ग्रिन्शटला विचारा. आम्हाला आशा आहे की तिच्याशी संवाद आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल. संपादकीय