आम्ही क्रीडा औषधांवर लेख प्रकाशित करणे सुरू ठेवतो - कराटेशी संबंधित जखमांचे उपचार आणि प्रतिबंध.

घटनेच्या यंत्रणेनुसार, खालील प्रकारच्या जखम ओळखल्या जाऊ शकतात:
1. हिट.
2. दिलेल्या सांध्याच्या शारीरिक मर्यादा ओलांडणाऱ्या हालचाली (स्नायू, अस्थिबंधन, अतिविस्तार आणि सांध्यातील तीक्ष्ण वळण, पायाला टेकणे) ओलांडणे.
3. अत्याधिक अचानक असंबद्ध हालचाली.
4. इतर यंत्रणा.

दुखापतींविरूद्ध यशस्वी लढा केवळ त्यांच्या घटनेची कारणे ज्ञात असल्यासच शक्य आहे:
1. वर्ग आयोजित करण्याच्या पद्धतीतील उणीवा आणि त्रुटी: प्रशिक्षक नेहमीच खेळाडूंना प्रशिक्षण देण्याच्या मूलभूत तरतुदी, वर्गांची नियमितता, शारीरिक हालचालींमध्ये हळूहळू वाढ, मोटर कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याचा क्रम आणि प्रशिक्षणाचे वैयक्तिकरण पाळत नाहीत. प्रशिक्षणात तीव्र भार किंवा अत्यंत शक्तीचा वापर विशेषतः प्रतिकूल आहेत. कधीकधी प्रशिक्षक तंत्रावरील पद्धतशीर आणि नियमित कामाला कमी लेखतात आणि नवशिक्यांसोबत प्रशिक्षण घेत असताना ते उच्च पात्र खेळाडूंसारख्या पद्धती वापरतात, तेव्हा ही किंवा ती दुखापत होणे स्वाभाविक आहे. विशिष्ट तांत्रिक कौशल्यांच्या अनुपस्थितीत, स्नायूंच्या आकुंचन आणि संयुक्त गतिशीलतेचा वेगवान व्यायाम करणे देखील नुकसान होऊ शकते. म्हणून, गती (स्पॅरिंग) वर काम हालचाली तंत्राच्या सुधारणेसह समांतर चालले पाहिजे. आवश्यक व्यायाम योग्यरित्या समजावून सांगण्याची आणि दर्शविण्याची प्रशिक्षकाची क्षमता, खेळाडूंच्या वैयक्तिक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे हे महत्त्वपूर्ण आहे. प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेपूर्वी सराव करण्यासाठी विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

2. वर्ग आणि स्पर्धांच्या संघटनेतील उणीवा:
- स्पर्धा कार्यक्रमाचे चुकीचे रेखाचित्र;
- त्यांच्या वर्तनाच्या नियमांचे उल्लंघन;
- न्यायपालिकेच्या पात्रतेचा अभाव;
- सुरक्षा नियमांचे उल्लंघन.
वर्गात प्रशिक्षकाच्या अनुपस्थितीशी संबंधित जखमांची लक्षणीय संख्या आहे; एका प्रशिक्षकासह मोठ्या संख्येने विद्यार्थी (विशेषत: नवशिक्या आणि मुले); सहभागी लोकांच्या गटांची अयोग्य कर्मचारी नियुक्ती (खेळ प्रशिक्षणाचे वेगवेगळे स्तर, प्रौढ आणि एकाच गटातील मुले, स्पर्धांच्या तयारीदरम्यान वजन श्रेणीनुसार वितरणाचा अभाव आणि भांडणे).

3. वर्ग आणि स्पर्धांसाठी अपुरी सामग्री आणि तांत्रिक सहाय्य (उदाहरणार्थ, टाटामीची अनुपस्थिती, विशेषत: मुलांच्या स्पर्धांमध्ये, अस्वीकार्य आहे).

4. प्रतिकूल स्वच्छताविषयक आणि हवामानशास्त्रीय परिस्थिती (प्रकाश, वायुवीजन, उच्च आर्द्रता, ऍथलीट्सच्या अपुरी अनुकूलता, स्पर्धांपूर्वी अनेक टाइम झोनमध्ये जलद बदल या आरोग्यविषयक मानकांचे पालन न करणे).

5. वैद्यकीय नियंत्रणाच्या आवश्यकतांचे उल्लंघन.

6. खेळाडूंची अनुशासनहीनता. उदाहरणार्थ, लढाई दरम्यान निषिद्ध तंत्रांचा वापर, जे सामान्यतः अॅथलीट्सच्या तंत्राच्या निम्न पातळीसह पाहिले जाते.

अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीची वैशिष्ट्ये.
ताटामीवरील "स्वच्छ" विजय हा नॉकआउट किंवा नॉकडाउनमुळे विजय मानला जातो (नॉकआउट - इंग्रजी नॉक-आउट) - एक चिरडणारा धक्का; स्टँडिंग नॉकडाउन - इंग्लिश ड्रिंक "ग्रॉग" च्या नावावरून तथाकथित गॉगी स्टेट, म्हणजे, अर्ध-नशेत असलेली अवस्था, स्प्लिट सेकंदासाठी चेतना नष्ट होणे आणि स्थानिक अभिमुखता कमी होणे. नॉकआउट आणि नॉकडाउनमुळे केवळ शारीरिकच नाही तर न्यूरोसायकिक आघात देखील होतात.

सौम्य आघाताने, डोळे गडद होणे, कानात वाजणे, मळमळ, डोकेदुखी, चक्कर येणे, सामान्य अशक्तपणा, डोके जड होणे, अल्पकालीन (1-3 मिनिटे) चेतना कमी होणे दिसून येते (काही लक्षणे अनुपस्थित असू शकतात). अनेकदा चेहऱ्यावर फिकेपणा, थंड घाम, संपूर्ण शरीर थरथरत असते. मध्यम आघाताने, निःसंदिग्ध प्रमाणात, चेतना कमी होणे (10-15 मिनिटे), उलट्या होणे आणि स्नायूंच्या टोनमध्ये घट लक्षात येते. रुग्ण सुस्त, सुस्त आहे, सामान्यत: दुखापतीपूर्वी घडलेल्या घटना लक्षात ठेवत नाही (प्रतिगामी स्मृतिभ्रंश), वेळेत आणि वातावरणात खराब उन्मुख आहे, मोटर-स्वैच्छिक कार्ये अंशतः संरक्षित आहेत. गंभीर स्वरूपाच्या आघातात, अनेक तासांपासून एक दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ चेतना कमी होणे, श्वास लागणे, हेमोटेन्सिन, तीव्र टाकीकार्डिया. विद्यार्थी विस्तृत आहेत, प्रकाशाची प्रतिक्रिया कमकुवत किंवा पूर्णपणे अनुपस्थित आहे.

मेंदूचा आघात हा कवटीच्या हाडांच्या आतील पृष्ठभागावर मेंदूला थेट आघात झाल्याचा परिणाम आहे आणि परिणाम आणि प्रति-प्रभावाच्या यंत्रणेद्वारे. क्लिनिकल चित्रात, स्थानिक न्यूरोलॉजिकल चिन्हे (भाषण विकार, हातपायांमध्ये शक्ती कमी होणे, संवेदनशीलता कमजोर होणे), सेरेब्रल लक्षणे, जळजळीत आहेत.

मेंदूचे कॉम्प्रेशन हे बंद क्रॅनियोसेरेब्रल इजाच्या सर्वात धोकादायक प्रकारांपैकी एक आहे, जेव्हा मेनिन्ज, शिरा आणि शिरासंबंधी सायनसच्या धमनी वाहिन्यांना नुकसान होते तेव्हा रक्तस्त्राव होतो. कम्प्रेशन लक्षणे सहसा दुखापतीच्या क्षणी उद्भवत नाहीत, परंतु हळूहळू विकसित होतात ("प्रकाश अंतर" लक्षण, जे कधीकधी एक ते अनेक आठवड्यांपर्यंत टिकते). डोकेदुखी, सुस्ती, चेतना नष्ट होणे, अस्वस्थता ही मुख्य लक्षणे आहेत. अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीच्या सर्व प्रकरणांमध्ये, वेळेवर हॉस्पिटलायझेशन आवश्यक आहे, क्लिनिकल पुनर्प्राप्तीच्या अटी अतिशय वैयक्तिक आहेत. क्रॅनियोसेरेब्रल दुखापतीच्या वेगळ्या कालावधीत, विशेषत: मध्यम आणि गंभीर, मानसिक विकार आणि बुद्धिमत्तेत घट दिसून येते. मेंदूला वारंवार आघात होण्याचे दीर्घकालीन परिणाम, डोक्यावर वार केल्याचा एकत्रित परिणाम, म्हणजे, डोक्यावर पद्धतशीर सौम्य प्रहारांचे परिणाम लादणे हे कमी धोकादायक नाहीत. बचावात्मक प्रतिक्रिया काढून टाकण्याचे एक कारण म्हणजे "वजन कटिंग", आकडेवारीनुसार, या प्रकरणात, नॉकडाउन आणि नॉकआउट्स अधिक वेळा होतात. अनेक ऍथलीट्स मेंदूच्या दुखापतीची वस्तुस्थिती जाणूनबुजून लपवतात, आकडेवारीनुसार, केवळ 30% ऍथलीट्सवर आघात झाल्यानंतर रुग्णालयात उपचार केले गेले. दुखापत झालेल्या सर्व खेळाडूंनी वर्षभरात किमान 3 वेळा न्यूरोपॅथॉलॉजिस्ट आणि नेत्ररोगतज्ज्ञांच्या अनिवार्य सहभागासह सखोल वैद्यकीय तपासणी केली पाहिजे. सौम्य आघात सह, हॉस्पिटलायझेशन कालावधी कमीतकमी 14 दिवसांचा असतो, मध्यम आघात सह - 3-4 आठवडे, गंभीर आघात सह - किमान 2 महिने. बेड विश्रांती, अनुक्रमे - 10, 18 आणि 30 दिवस. रुग्णालयातून डिस्चार्ज झाल्यानंतर 4-5 आठवड्यांपूर्वी सौम्य पदवीसह विशेष वर्गांमध्ये प्रवेश, आणि स्पर्धांमध्ये सहभाग - पूर्ण क्लिनिकल पुनर्प्राप्तीसह 1.5 महिन्यांनंतर. सरासरी पदवीसह - संपूर्ण क्लिनिकल पुनर्प्राप्तीसह 2 महिन्यांपूर्वी विशेष प्रशिक्षण, तक्रारी नसतानाही, वस्तुनिष्ठ पॅथॉलॉजिकल डेटाची उपस्थिती, विशेष प्रशिक्षणासाठी एक विरोधाभास आहे. गंभीर दुखापत झाल्यास, रुग्णालयातून डिस्चार्ज झाल्यानंतर 3 महिन्यांपूर्वी वर्ग सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला जाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, बॉक्सिंग स्पर्धांच्या नियमांच्या वैद्यकीय विभागात असे लिहिले आहे की नॉकआउट प्राप्त केलेल्या बॉक्सरला नॉकआउट मिळाल्याच्या तारखेपासून एक वर्षासाठी स्पर्धा करण्याची परवानगी नाही; ज्या बॉक्सरने 2 नॉकआउट्स भोगले आहेत - सलग 2 वर्षे आणि बॉक्सिंग दरम्यान 3 नॉकआउट्स - त्याला अजिबात स्पर्धा करण्याची परवानगी नाही. माझा विश्वास आहे की स्पर्धांमध्ये प्रवेश घेण्यासाठी आमच्या नियमांमध्ये वैद्यकीय विरोधाभासांचा एक विभाग देखील समाविष्ट केला पाहिजे. प्रशिक्षण शिबिरांच्या परिस्थितीत, डॉक्टरांनी असंगत स्वभावाच्या विकारांबद्दल निरीक्षण केले पाहिजे (झोप लागणे, भीती, चकित होणे, स्वप्नात किंचाळणे, भीतीने जागे होणे, भूक न लागणे इ.).

बंद क्रॅनियोसेरेब्रल इजा व्यतिरिक्त, क्रॅनिअमच्या विविध जखम होऊ शकतात, जसे की चेहरा, दात, जबड्याला नुकसान.

चेहर्यावरील जखम मेदयुक्त मध्ये लक्षणीय सूज आणि रक्तस्त्राव द्वारे दर्शविले - एक दबाव मलमपट्टी लागू, स्थानिक पातळीवर - थंड.

दात नुकसान मुकुटच्या फ्रॅक्चर किंवा दात विस्थापनाच्या स्वरूपात उद्भवते, कधीकधी दाताच्या मुळाचा फ्रॅक्चर होतो. एक मुकुट फ्रॅक्चर वेदना द्वारे दर्शविले जाते आणि दाताच्या उर्वरित भागावर तीक्ष्ण कडांची उपस्थिती असते. अव्यवस्था सह, छिद्रातून दातांची लक्षणीय हालचाल आणि बाहेर पडणे आहे, कधीकधी जबडे घट्ट बंद करण्यास असमर्थतेबद्दल तक्रारी येतात. प्रथमोपचार - नोव्होकेनच्या 2% द्रावणाची घुसखोरी, जखमेवर कापूर-फिनॉलसह सूती बॉल लावणे.

खालच्या जबड्याचे फ्रॅक्चर - दुखापतीच्या ठिकाणी दुखणे, बोलणे, चघळणे, दात घट्ट न घट्ट होणे, चेहऱ्यावर व मानेवर रक्तस्त्राव होणे, ऊतींना सूज येणे अशा तक्रारी. बर्‍याचदा, फ्रॅक्चरमध्ये चेतना नष्ट होणे, मळमळ किंवा उलट्या होणे, प्रतिगामी स्मृतिभ्रंश (कॅशनसह एकत्रित) असतो. प्रथमोपचार - मलमपट्टीसह खालच्या जबड्याचे स्थिरीकरण, भूल: प्रोमेडॉलच्या 2% द्रावणाच्या त्वचेखालील 1 मिली, इंट्रामस्क्युलरली - 2 मिली. एनालगिनचे 50% द्रावण, आत - सल्फाडिमेझिन 1 ग्रॅम दिवसातून 4 वेळा.

खालच्या जबडा च्या dislocations - रुग्णाला खालच्या खुर्चीवर बसवा, रुग्णाचे डोके भिंतीवर टेकले पाहिजे. गॉझमध्ये गुंडाळलेले डॉक्टरांचे अंगठे खालच्या जबड्याच्या दाढीच्या चघळण्याच्या पृष्ठभागावर ठेवलेले असतात, उर्वरित बोटांनी खालच्या जबड्याच्या विस्कळीत पृष्ठभागावर आच्छादन असते. अंगठा जबड्यावर दाबतात आणि हनुवटी वर हलवतात. कपात केल्यानंतर, एक फिक्सिंग पट्टी 10-12 दिवसांसाठी लागू केली जाते.

डोळा फोडलेला - वेदना, सूज, पापण्यांचा हेमॅटोमा, व्हिज्युअल तीक्ष्णता कमी होणे, उप-नेत्रश्लेष्म रक्तस्राव. प्रथमोपचार - ऍसेप्टिक पट्टी लावणे, जंतुनाशक थेंब टाकणे (30% सल्फोरासिल-सोडियम द्रावण किंवा 0.25% रेवेनिलॅक्टिलीन द्रावण).

नाकाला दुखापत नेहमी तीव्र रक्तस्त्राव, नाकात वेदना, अनुनासिक श्वास घेण्यात अडचण, विस्थापनासह फ्रॅक्चरच्या बाबतीत, बाह्य नाकाची विकृती लक्षात घेतली जाते. प्रथमोपचारामध्ये रक्तस्त्राव थांबवणे आणि हाडांचे तुकडे त्यांच्या नंतरच्या स्थिरीकरणासह पुनर्स्थित करणे समाविष्ट आहे. शक्य तितक्या लवकर तयार करण्यासाठी पुनर्स्थित करणे, जळजळ, बाह्य नाकाच्या मऊ ऊतकांची तीव्र सूज वगळता. अनुनासिक हाडांची पुनर्स्थापना स्थानिक भूल अंतर्गत अनुनासिक लिफ्ट वापरून केली जाते (श्लेष्मल त्वचा डायकेनच्या 3% द्रावणाने वंगण घालते आणि फ्रॅक्चर झोनमध्ये नोव्होकेनच्या 1% द्रावणाचे 5-10 मिली इंजेक्ट केले जाते). पॅराफिनमध्ये भिजवलेल्या गॉझ टुरुंडाने नाक टॅम्पोनाइज केले जाते.

कानाला दुखापत - ऑरिकलला बोथट झालेल्या आघातामुळे ओटोहेमॅटोमा तयार होऊ शकतो - पेरीकॉन्ड्रिअम आणि कूर्चा दरम्यान रक्तस्त्राव - ऑरिकलमध्ये निळसर सूज. लहान हेमॅटोमा स्वतःच निराकरण करतात. विस्तृत ओटोहेमॅटोमास पंक्चर केले पाहिजे आणि प्रेशर पट्टीने अनेक दिवस लावावे.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये यशस्वी होण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला सतत तुमच्या मर्यादेपलीकडे ढकलले पाहिजे. परंतु स्नायू आणि कंडरांवरील भार खूप जास्त असण्याची शक्यता नेहमीच असते. काही दुखापती किरकोळ असतात आणि बर्‍याचदा घडतात, त्यामुळे आम्ही त्यांच्याकडे फारसे लक्ष देत नाही. इतर, अधिक गंभीर, पात्र वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे. बॉडीबिल्डरचे यश त्याच्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते आणि दुखापतीमुळे विकासात लक्षणीय विलंब होऊ शकतो. म्हणूनच, जखम काय आहेत, ते टाळण्यासाठी कोणते उपाय केले पाहिजेत आणि त्यांचे प्रभावी उपचार आणि आघातानंतरच्या पुनर्वसनासाठी काय केले जाऊ शकते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

मानवी शरीर ही एक अतिशय जटिल शारीरिक आणि जैवरासायनिक यंत्रणा आहे जी विविध प्रकारच्या जखमांच्या अधीन आहे. इजा होण्याची शक्यता शरीराचा प्रकार, शारीरिक विकासाची पातळी, वय, प्रशिक्षणाचे प्रमाण आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते. दुखापत सामान्यतः शारीरिक संरचनेच्या सर्वात कमकुवत बिंदूवर होते: स्नायूंच्या ऊतींमध्ये, स्नायू आणि कंडरा यांच्या संपर्कात, कंडरामध्ये, कंडराशी हाड जोडण्याच्या बिंदूवर, अस्थिबंधनांमध्ये, सांध्यामध्ये इ. कधीकधी दुखापत कमकुवत भागावर नियमित ताणामुळे दीर्घ कालावधीत विकसित होते, आणि काहीवेळा ती खूप अचानक हालचालीमुळे किंवा खूप जास्त वजनाने काम करताना लगेच उद्भवते.

जखमांच्या समस्येकडे जाताना, तांत्रिक आणि वैद्यकीय फॉर्म्युलेशनमध्ये अचूक असणे महत्वाचे आहे. वैद्यकीय अटी आणि संकल्पना गैर-तज्ञांसाठी एक विशिष्ट अडचण दर्शवितात, परंतु वास्तविक ऍथलीटला दुखापती टाळण्यासाठी, त्यांच्यावर उपचार करण्यासाठी आणि आघातजन्य परिस्थिती टाळण्यास मदत करण्यासाठी सर्व आवश्यक माहिती असणे आवश्यक आहे. मी हा अध्याय दोन मुख्य भागांमध्ये विभागला आहे:

1. तांत्रिक माहिती - स्नायू/कंडरा आणि अस्थिबंधन/सांधे यांच्या दुखापतीच्या स्थितीचा क्लिनिकल अभ्यास; तीव्र सामर्थ्य प्रशिक्षणासह विविध मोच आणि टिश्यू अश्रू रोखण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते.

2. व्यावहारिक माहिती - हा विभाग शरीर सौष्ठव कार्यक्रमात प्रशिक्षण घेत असताना शरीराच्या प्रत्येक भागाला सामान्य असलेल्या विशिष्ट जखमांची चर्चा करतो आणि त्यांच्यावर उपचार करण्याच्या पद्धती सुचवतो.

तांत्रिक माहिती

स्नायू आणि tendons

कंडरा कंकाल (स्वैच्छिक) स्नायूंना हाडांशी जोडतात. टेंडन्सचे संयोजी ऊतक स्नायूंच्या दोन्ही टोकांवर स्थित आहे: डोके आणि शेपटी.

स्नायू किंवा कंडराला दुखापत अनेक प्रकारे होऊ शकते. प्रथम, ती बोथट किंवा तीक्ष्ण वस्तूने मारलेली थेट इजा आहे, ज्यामुळे जखम (आघात) किंवा कट (ऊतींचे विच्छेदन) होते. दुसरे म्हणजे, दुखापत तात्कालिक अकस्मात भाराने होऊ शकते - उदाहरणार्थ, जेव्हा स्नायू जो जोमदार आकुंचन प्रक्रियेत असतो तो अचानक तन्य शक्तीच्या अधीन होतो. या प्रकरणात, स्नायूंच्या ऊतींवरील भार फाटणे सहन करण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त आहे. अंतर पूर्ण किंवा आंशिक असू शकते; हे स्नायू आणि कंडरा यांच्यातील दुव्यावर, कंडरावरच किंवा कंडरा हाडांना जोडलेल्या ठिकाणी दिसून येते.

कधीकधी हाडाचा एक छोटा तुकडा तुटतो आणि कंडराच्या शेवटी जोडलेला राहतो. याला एव्हल्शन किंवा एव्हल्सिव्ह फ्रॅक्चर म्हणतात. स्नायू किंवा कंडरा ऊतींवर ठेवलेला भार सहन करू शकत नाही आणि कमीतकमी प्रतिकार असलेले क्षेत्र दुखापतीचे ठिकाण बनते. दुखापतीची तीव्रता आकुंचनच्या ताकदीवर आणि लागू केलेल्या लोडवर अवलंबून असते. कमकुवत दुखापतीमुळे, वैयक्तिक तंतू फाटले जातात आणि मजबूत दुखापतीमुळे संपूर्ण संरचना कोसळू शकते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आम्ही किरकोळ दुखापतींना सामोरे जात आहोत - दुसऱ्या शब्दांत, दृश्यमान अश्रूंशिवाय स्नायूंच्या ताणासह. याचा परिणाम म्हणजे वेदना आणि हालचाल कडक होणे, कधीकधी स्नायू पेटके. अधिक गंभीर दुखापतींसह, स्नायू तंतूंच्या वास्तविक फाटण्यासह, लक्षणे वाढतात. वेदना आणि अस्वस्थता वाढते, दुखापत झालेली जागा फुगते आणि सूजते आणि हालचालींची श्रेणी अत्यंत मर्यादित असते.

प्रथमोपचार

कोणत्याही दुखापतीच्या बाबतीत प्रारंभिक संकेत म्हणजे विश्रांती: जखमी क्षेत्राला पुढील तणावापासून संरक्षित करणे आवश्यक आहे.

"आघात बाहेर काढण्याचा" किंवा वेदना सहन करण्याचा प्रयत्न केल्याने परिस्थिती आणखी वाईट होऊ शकते.

जर मोच कमकुवत असेल, तर आराम करा आणि इजा होणारी क्रिया टाळा. आपल्याला अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता नसू शकते आणि मोच स्वतःच निघून जाईल.

अधिक गंभीर दुखापतीसाठी, जसे की पायात मोच आलेला अकिलीस टेंडन, जखमी भागावरील भार पूर्णपणे किंवा अंशतः मर्यादित करण्यासाठी क्रॅचची आवश्यकता असू शकते. पायाला दुखापत झाल्यास, अंथरुणावर विश्रांती घेणे, अंगाला उंचावलेल्या स्थितीत स्थिर करणे, दाब (दाब) पट्टी बांधणे, स्प्लिंट लावणे किंवा जखमी भागाला बर्फाच्या पॅकने गुंडाळण्याची शिफारस केली जाते.

स्नायू आणि टेंडन्सच्या अत्यंत गंभीर दुखापतींमध्ये, कोणत्याही घटकांच्या संपूर्ण फाट्यासह, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेपाच्या मदतीने या घटकांची अखंडता पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. परंतु अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्येही, प्रथमोपचाराची तत्त्वे वर वर्णन केल्याप्रमाणेच राहतात: पूर्ण विश्रांती (ऊती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि पुन्हा दुखापत टाळण्यासाठी), अंग उंचावलेल्या स्थितीत स्थिर करणे (जखमी भागातून रक्त काढून टाकण्यासाठी), बर्फ ठेवणे. पॅक (रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यासाठी). रक्तवाहिन्या आणि रक्तस्त्राव कमी करणे), प्रेशर पट्टी लावणे (पुन्हा, रक्तस्त्राव आणि सूज कमी करण्यासाठी).

उबळ आणि आक्षेप

स्नायू उबळ - स्नायू तंतूंचे अचानक अनियंत्रित आकुंचन - हे अतिवापराचे आणखी एक लक्षण आहे. ही एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे जी शरीराच्या या भागाला पुढील हालचालीपासून संरक्षण करते जोपर्यंत स्नायू तंतू शॉकमधून बरे होत नाहीत. उबळ बराच काळ टिकू शकते आणि तीव्र वेदना होऊ शकते किंवा थकवा किंवा अतिप्रशिक्षणामुळे स्नायू क्रॅम्पसारखे अल्पकालीन असू शकते. अशा परिस्थितीत फक्त विश्रांती आणि प्रभावित स्नायूंची स्थिरता आवश्यक आहे.

tenosynovitis

ओव्हरट्रेनिंगमुळे टेनोसायनोव्हायटिस होऊ शकते, सायनोव्हियल टिश्यूची जळजळ ज्यामुळे कंडरा आवरण बनते आणि कंडराभोवती असते. बायसेप्स टेनोसायनोव्हायटिस हे सर्वात सामान्य उदाहरण आहे, जे ह्युमरससह कंडराच्या जंक्शनवर बायसेप्सच्या लांब डोक्यावर परिणाम करते. सुरुवातीचे लक्षण म्हणजे खांद्यामध्ये नेमकी दुखणे, जे फक्त तेव्हाच जाणवते जेव्हा कंडर त्याच्या आवरणात पुढे-मागे फिरते किंवा स्थिर राहते आणि विश्रांतीच्या वेळी देखील दिसते.

टेनोसायनोव्हायटिसच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, स्नायूंच्या ताणाप्रमाणेच उपचार केले जातात: विश्रांती, ओलसर उबदारपणा आणि दुखापत वाढण्यापासून संरक्षण. तीव्र स्वरूपात, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचे इंजेक्शन आवश्यक आहेत. प्रगत स्वरूपात, गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते ज्यासाठी शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक आहे.

वेदना

व्यायामादरम्यान वेदना ही संभाव्य दुखापतीची चेतावणी चिन्ह आहे. वेदनांना तुमचा मार्गदर्शक म्हणून परवानगी देऊन, तुम्ही "प्रतिबंधक उपचार" देऊ शकता. प्रथम, त्या हालचाली टाळा ज्यामुळे वेदना होतात आणि जखमी क्षेत्राला बरे होण्यासाठी वेळ द्या. पुरेशा दीर्घ विश्रांतीनंतर, आपण हळूहळू व्यायाम पुन्हा सुरू करू शकता.

जर तुम्हाला पूर्ण गती परत मिळाली आणि दुखापतीच्या ठिकाणी वेदना होत नसेल, तर बरे होण्याची प्रक्रिया चांगली होत आहे आणि तुम्ही या व्यायामाचा भार प्रगतीशील पद्धतीने वाढवू शकता.

जर तुम्हाला पुन्हा वेदना होत असतील तर तुम्ही खूप दूर गेला आहात. पुनर्प्राप्ती टप्प्याटप्प्याने होते आणि वेदना हे सूचित करते की तुम्ही कोणत्या टप्प्यात आहात. खूप घाईघाईने भार वाढवणे आणि निर्दिष्ट मर्यादेपलीकडे जाणे (वेदना नसणे) जुनी दुखापत, पुन्हा दुखापत किंवा जुनाट स्थिती वाढू शकते.

शारीरिक तंदुरुस्तीची हानी, विकासातील विलंब आणि "संकोचन" (स्नायू शोष आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे) यामुळे पुनर्प्राप्तीच्या दीर्घ आणि अगदी कमी कालावधीचा बॉडीबिल्डर्सच्या मानसिकतेवर निराशाजनक प्रभाव पडतो. राग आणि चिडचिड या भावना समजण्यासारख्या आहेत. तथापि, दुखापतींना सक्षमपणे सामोरे जाण्याची क्षमता आणि पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असलेली शिस्त ही बॉडीबिल्डिंगमधील यशस्वी करिअरची गुरुकिल्ली आहे. असे करण्यात अयशस्वी झाल्यास तुमची प्रगती आणखी कमी होईल किंवा तुमचे ध्येय गाठण्याची कोणतीही आशा तुम्हाला पूर्णपणे वंचित करेल.

उपचार

सूज किंवा रक्तस्त्राव नसल्यास, विविध प्रकारचे ओले उष्णता अल्ट्राव्हायोलेट दिव्याखाली गरम करणे अधिक श्रेयस्कर असेल, जे मुळात फक्त त्वचा कोरडे करते. स्टीम रूम, जकूझी आणि अगदी हॉट टब ही चांगली थेरपी असू शकते. एप्सम (कडू) मिठाच्या आंघोळीचा कोणताही मूर्त प्रभाव असल्याचा कोणताही पुरावा नाही आणि विविध व्यावसायिक "स्नायू वेदना आराम" मिश्रण केवळ त्वचेला उत्तेजित करतात आणि वास्तविक उपचारात्मक मूल्य नाहीत.

अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, जेथे तीव्र ताणामुळे स्नायूंच्या ऊतींना अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि सूज येते, जखमी ऊतींना गरम करणे टाळले पाहिजे, कारण यामुळे रक्तवाहिन्यांचा व्यास वाढतो आणि सूज येते. त्याऐवजी, रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यासाठी आणि प्रभावित भागात रक्त प्रवाह कमी करण्यासाठी येथे बर्फाचे पॅक लावावे. सूज आणि जळजळ झाल्यास प्रेशर बँडेज, अचलता आणि जखमी अंगाला उंचावलेल्या स्थितीत स्थिरीकरण करण्याची शिफारस केली जाते.

स्नायूंच्या ऊतींमधील रक्तस्त्राव किरकोळ (घसा किंवा जखम), मर्यादित (हेमॅटोमा) किंवा क्षेत्रफळ असू शकतो, ज्यामध्ये जखमी ऊतींना मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते आणि लगतच्या भागाचा रंग मंदावतो.

सामान्य जखम हे किरकोळ त्वचेखालील रक्तस्रावाचे परिणाम असतात जे लहान वाहिन्या (केशिका) फुटतात तेव्हा उद्भवतात, सामान्यत: आघाताचा परिणाम म्हणून. बहुतेक बॉडीबिल्डर्स या जखमांना आणि जखमांना गृहीत धरतात. तथापि, सूज कमी करण्यासाठी कॉम्प्रेस आणि आइस पॅकचा वापर केला जाऊ शकतो.

गुरुत्वाकर्षण तुमच्यासाठी आणि तुमच्या विरुद्ध दोन्ही काम करू शकते. सुजलेल्या अंगाला उंच करून, तुम्ही शिरासंबंधी प्रणालीद्वारे हृदयाकडे रक्त प्रवाह वाढवता आणि सूज कमी करता. टेकडीवरून वाहणाऱ्या पाण्याची कल्पना करा. प्रेशर बँडेजच्या स्वरूपात कंप्रेस देखील जखमी ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह मर्यादित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

लक्षात ठेवा की जरी किरकोळ जखम आणि स्नायूंच्या ताणासाठी स्वत: ची उपचार पूर्णपणे स्वीकार्य आहे, अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. गंभीर दुखापतींसह, परिस्थिती सामान्यतः बिघडते आणि विकासात दीर्घ विलंब होऊ शकतो. तथापि, प्रत्येक चिकित्सक क्रीडा औषधांमध्ये अनुभवी नाही आणि खेळाडूंच्या विशिष्ट गरजा आणि वैशिष्ट्यांशी परिचित आहे. तुम्हाला वैद्यकीय मदत हवी असल्यास, क्रीडा डॉक्टरांना भेटा, किंवा अजून चांगले, अशा प्रकारच्या दुखापतींवर उपचार करण्यात अनुभवी असलेल्या ऑर्थोपेडिस्टला भेटा.

इजा प्रतिबंध

"प्रतिबंधाचा एक मिनिट बरा होण्यासाठी एक तासाचा आहे" - हा नियम प्रत्येक बॉडीबिल्डरसाठी सोनेरी असावा. ओव्हरट्रेनिंग आणि जड भारांमधून क्रॉनिक स्ट्रेचिंग दरम्यान एक बारीक रेषा आहे. सखोल प्रशिक्षणामुळे स्नायू किंवा कंडरामधील अवशिष्ट शारीरिक वेदना अपरिहार्यपणे होतात. अशी दुखापत ही खरी दुखापत नसते आणि बहुतेक बॉडीबिल्डर्स हे चांगल्या, पूर्ण कसरतीचे लक्षण मानतात. तथापि, जर वेदना इतकी तीव्र असेल की तुम्ही क्वचितच हालचाल करू शकता आणि खालील वर्कआउट्सची तीव्रता लक्षणीयरीत्या कमी झाली असेल तर तुम्ही खूप पुढे गेला आहात.

थकलेले, घसा, कडक स्नायू दुखापतीसाठी अधिक असुरक्षित असतात. या परिस्थितीतही तुम्ही प्रशिक्षणाचा आग्रह धरल्यास, तुम्ही स्नायू/टेंडन कॉम्प्लेक्सचा काही भाग ताणून किंवा फाडण्याची चांगली शक्यता आहे. या परिस्थितीत सर्वोत्तम प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणजे हळूहळू स्ट्रेचिंग, वॉर्म-अप किंवा हलका व्यायाम. स्ट्रेचिंगमध्ये स्नायू आणि कंडर दोन्ही समाविष्ट असतात. त्याच वेळी, ते लांबतात आणि अधिक लवचिक बनतात, ज्यामुळे व्यायामादरम्यान या संरचना अचानक ताणल्या गेल्यास दुखापतीचा धोका कमी होतो. वार्मिंगमुळे स्नायूंमध्ये रक्त आणि ऑक्सिजन पंप होतो आणि त्यांचे तापमान अक्षरशः वाढते, ज्यामुळे ते अधिक शक्तीने संकुचित होऊ शकतात.

प्रशिक्षणादरम्यान दुखापत टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुढील सत्रापूर्वी पूर्णपणे ताणणे आणि उबदार होणे, तसेच जड वजनासह काम करताना हालचालींचे योग्य तंत्र राखणे. लक्षात ठेवा, तुम्ही जितके मजबूत व्हाल तितका जास्त ताण तुम्ही तुमच्या स्नायूंवर आणि कंडरावर टाकू शकता. परंतु स्नायूंना अनेकदा कंडरापेक्षा वेगाने ताकद मिळते; संरचनेचे संतुलन बिघडले आहे आणि यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. हळूहळू लोड वाढवा आणि योग्य तयारीशिवाय खूप कठोर किंवा जास्त वजनाने प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न करू नका.

अस्थिबंधन आणि सांधे

हालचाल एका संयुक्त ठिकाणी होते, जिथे दोन हाडे एकत्र येतात. जोडाचे भाग एकमेकांच्या संपर्कात येतात ते हायलाइन, गुळगुळीत, उपास्थि पदार्थाचे बनलेले असतात. हे संयुक्त च्या संपर्क भागांच्या निर्बाध सरकता किंवा गुळगुळीत हालचालींना प्रोत्साहन देते.

कोंड्रोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सांध्याची गुळगुळीत पृष्ठभाग मऊ होते आणि तंतुमय बनते. बर्‍याचदा बदलांच्या दीर्घ साखळीतील ही पहिली पायरी असते ज्यामुळे डिजनरेटिव्ह आर्थरायटिस, कंडराच्या हाडांचे आणि कूर्चाच्या ऊतींचे र्‍हास होते ज्यात तीव्र वेदना आणि हालचालींची तीव्र मर्यादा असते. कॉंड्रिया (कार्टिलागिनस) आणि ऑस्टिओकॉन्ड्रिया (हाडे आणि कूर्चा) फ्रॅक्चरमुळे देखील संयुक्त झीज होऊ शकते.

सांध्यासंबंधी पिशवी, सांध्याभोवती एक जाड तंतुमय आवरण, अस्थिबंधनांसह एक आहे. अस्थिबंधन हे कठीण तंतूंचे बंडल असतात जे लगतच्या हाडांना जोडतात. ते सांधे स्थिर करण्यास मदत करतात आणि त्याची असामान्य हालचाल रोखतात, ज्यामुळे ते सामान्यपणे कार्य करू शकतात.

बर्सा आणि अस्थिबंधन हे संयुक्ताचे निष्क्रिय स्टेबलायझर आहेत, स्नायू/टेंडन गटाच्या विरूद्ध, जे सक्रिय स्टॅबिलायझर आहे. मोटर फंक्शन व्यतिरिक्त, सांधेच्या एका बाजूला असलेला स्नायू/कंडरा गट दुसऱ्या बाजूला त्याच गटासह एकत्र केल्यावर संयुक्त सक्रियपणे स्थिर करू शकतो. स्पष्टतेसाठी, टग-ऑफ-वॉरमध्ये गुंतलेल्या दोन संघांच्या रूपात आपण या प्रक्रियेची कल्पना करू शकता. संघ समान रीतीने जुळले आहेत, म्हणून त्यांनी कितीही प्रयत्न केले तरी ते जागेवरच राहतात, जमिनीवर चिकटलेले असतात.

अस्थिबंधन आणि सांधे दुखापत

सांध्याच्या ऑस्टिओकॉन्ड्रल स्ट्रक्चर्ससह अस्थिबंधन आणि संयुक्त कॅप्सूलमध्ये जखम होऊ शकतात. अस्थिबंधन दुखापत सामान्यत: एखाद्या बोथट वस्तूने मारल्यामुळे उद्भवते, ज्यामुळे जखम होते (कंक्शन), किंवा तीक्ष्ण वस्तू, ज्यामुळे ऊतींचे विच्छेदन किंवा अस्थिबंधन फुटते.

अस्थिबंधनाच्या इजा अतिवापरामुळे देखील होऊ शकतात, परिणामी अस्थिबंधनातील तंतूंना किंवा हाडांना जोडलेल्या ठिकाणी नुकसान होते. अशा दुखापतीला सामान्यतः निष्क्रिय मोच म्हणतात, सक्रिय स्प्रेनच्या विरूद्ध, जे स्नायू/टेंडन कॉम्प्लेक्समध्ये उद्भवते.

कधीकधी एक शक्तिशाली बाह्य शक्ती संयुक्त असामान्य दिशेने फिरण्यास कारणीभूत ठरते, अस्थिबंधनास अशा तणावाखाली ठेवते की ते ऊती फाडल्याशिवाय सहन करू शकत नाही. कमीत कमी प्रतिकाराचे क्षेत्र दुखापतीचे ठिकाण बनते.

अस्थिबंधन फुटणे पूर्ण किंवा आंशिक असू शकते. हे अस्थिबंधनात आणि हाडांच्या संलग्नतेच्या ठिकाणी दोन्ही होऊ शकते. नंतरच्या प्रकरणात, हाडाचा तुकडा बाहेर येऊ शकतो आणि अस्थिबंधनाच्या शेवटी राहू शकतो (अवल्सिव्ह फ्रॅक्चर).

दुखापतीची तीव्रता लागू केलेल्या भारावर आणि संरचनेच्या आंतरिक सामर्थ्यावर अवलंबून असते. बर्याचदा, फक्त काही तंतू फाटलेले असतात; त्यानंतर लिगामेंटचे आंशिक आणि पूर्ण फाटणे. सामान्यतः, हलताना तुम्हाला फक्त थोडासा वेदना आणि अस्वस्थता जाणवत असल्यास, नुकसान कमी असते. जर वेदना वाढली आणि दुखापत झालेली जागा फुगली तर दुखापत गंभीर मानली पाहिजे.

उपचार

अस्थिबंधनाच्या अनेक तंतूंच्या संभाव्य फुटीसह कमकुवत स्ट्रेचिंगच्या बाबतीत, किरकोळ रक्तस्त्राव आणि सूज येते. संयुक्त त्याची लवचिकता गमावते, परंतु कार्य करणे सुरू ठेवते. येथे, उपचार पद्धती वेदना तीव्रता आणि सूज रक्कम अवलंबून असते; सर्वसाधारणपणे, स्नायूंच्या मोचांच्या उपचारांच्या विभागात वर्णन केलेल्या सामान्य तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.

उपचारांमध्ये खालीलपैकी एक किंवा अधिक गोष्टींचा समावेश असू शकतो: विश्रांती आणि संयम, उंचावलेल्या स्थितीत जखमी अंगाचे स्थिरीकरण, दाब पट्ट्या आणि कॉम्प्रेस, बर्फाचे पॅक आणि स्प्लिंटिंग किंवा स्प्लिंटिंग. अर्थात, प्रशिक्षण देताना, आपण कोणत्याही हालचाली टाळल्या पाहिजेत ज्यामुळे दुखापत वाढू शकते.

अस्थिबंधन अंशत: फाटलेल्या अधिक गंभीर मोचसह, रक्तस्त्राव आणि सूज वाढते, जसे हालचाली करताना वेदना होतात; संयुक्त कार्य गंभीरपणे बिघडलेले आहे. या प्रकरणात, पुढील उपचारांसाठी संयुक्त पूर्ण विश्रांती आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही तुमचा घोटा जोरात खेचता, स्नायूंच्या ऊतीमध्ये लक्षणीय रक्तस्राव होतो, पाय आणि घोट्याला सूज येते आणि जेव्हा पाय "अवलंबित" स्थितीत असतो (म्हणजे हृदयाच्या पातळीच्या खाली असतो) तेव्हा वेदना होतात. जड भार हलवताना आणि वाहून नेताना तुम्हाला तीव्र वेदना होतात, सांध्याची गतिशीलता मर्यादित असते. या प्रकरणात, अस्थिबंधनांचे संभाव्य फ्रॅक्चर किंवा फाटणे तपासण्यासाठी योग्य उपचारांची शिफारस केली जाते. नंतरचे निदान बहुतेक वेळा कठीण असते आणि दुखापतीची तीव्रता ताण क्ष-किरण (जखमी सांध्यावर विशिष्ट भार असलेला क्ष-किरण) वापरून निर्धारित केली जाते.

लक्षात ठेवा की आता आम्ही अस्थिबंधनांच्या आंशिक फाडण्याबद्दल बोलत आहोत. दुसऱ्या शब्दांत, अस्थिबंधनाचा काही भाग अजूनही शाबूत आहे, त्यामुळे फाटलेल्या भागात कोणतेही व्यापक उदासीनता किंवा अंतर नाही. जखमी क्षेत्राला पूर्ण विश्रांतीची गरज आहे. चालताना घोट्यावर ताण येत असल्याने याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही जखमी पायावर टेकू शकत नाही.

क्रॅचेस मर्यादित हालचाल करण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्यांचा वापर कमीत कमी ठेवला पाहिजे कारण उपचारादरम्यान जखमी पाय बहुतेक वेळा उंचावलेल्या स्थितीत असणे आवश्यक आहे. घट्ट, दाब पट्टी सूज आणि रक्तस्त्राव मर्यादित करण्यास मदत करते. 48 तासांसाठी जखमी भागात बर्फ पॅक लागू करण्याची शिफारस केली जाते; यामुळे रक्तवाहिनी कमी होते आणि रक्त प्रवाह कमी होतो. स्प्लिंट किंवा कास्ट स्प्लिंटसह घोट्याचे स्थिरीकरण सर्वोत्तम संरक्षण प्रदान करते, कारण ते हालचाल दूर करते, वेदना कमी करते आणि इष्टतम ऊतक बरे होण्यास प्रोत्साहन देते.

जेव्हा सूज कमी होते, तेव्हा आपण उष्णता उपचार लागू करू शकता, तथापि, हे लक्षात ठेवा की वेळेत वापर न केल्यास, उष्णता जळजळ वाढवू शकते. म्हणूनच, उष्णतेचे उपचार आणि कोमट पाण्याने जखमांना केवळ लक्षणीय पुनर्प्राप्ती आणि जखमी अंगाच्या कार्यांचे आंशिक पुनर्संचयित करण्यास परवानगी आहे. हे सर्व, अर्थातच, केवळ प्रथमोपचार उपाय आहे आणि कोणत्याही गंभीर दुखापतीसाठी, ऑर्थोपेडिक सर्जनच्या मार्गदर्शनाखाली उपचार केले पाहिजेत.

जेव्हा अस्थिबंधनाच्या फाटलेल्या टोकांना स्पर्श होत नाही आणि ऊती फुटतात किंवा मागे घेतात तेव्हा शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक असतो. वारंवार जोडल्यास (संपर्क पुनर्संचयित करणे), फाटलेल्या अस्थिबंधनाचे टोक मोठे डाग, चपळ किंवा लांबलचक अस्थिबंधन आणि जुनाट अस्थिरता निर्माण न होता एकमेकांना बरे करतात, ज्यामुळे संयुक्त रोग (संधिवात) होऊ शकतात.

dislocations

सांध्याचे विस्थापन आणि सबलक्सेशन (आंशिक विस्थापन) ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सांधे तयार करणाऱ्या दोन हाडांच्या विरुद्ध किंवा संपर्क पृष्ठभाग त्यांच्या सामान्य स्थितीपासून विस्थापित होतात. अस्थिबंधन आणि सांध्यासंबंधी पिशवीच्या कमकुवतपणामुळे होणारे अस्थिबंधन आणि क्रॉनिक डिस्लोकेशन दरम्यान सामान्य निखळणे दरम्यान फरक करते.

तीक्ष्ण मोच सह, काहीवेळा अस्थिबंधन अंशतः फाटणे सह, subluxation उद्भवते, म्हणजेच, सांधे असामान्य दिशेने फिरतात. Subluxation अल्पकालीन असू शकते, संयुक्त उत्स्फूर्तपणे त्याच्या मूळ जागी परत येऊ शकते, तथापि, जर भार पुरेसे मजबूत आणि तीक्ष्ण असेल तर, सांधे पूर्णपणे सांधे सोडू शकतात आणि नंतर संपूर्ण विस्थापन होते.

व्यावहारिक माहिती

पूर्वीच्या सामग्रीची वैद्यकीय आणि क्लिनिकल अचूकता राखण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले गेले आहेत. तथापि, व्यावसायिक बॉडीबिल्डर म्हणून करिअरमध्ये वैद्यकीय पार्श्वभूमी आवश्यक नसल्यामुळे, आणि विविध भागांची शरीररचना सखोलपणे समजून घेणे खूप कठीण आहे, पुढील भागात आपण हे ज्ञान विशिष्ट जखमांवर कसे लागू करू शकता आणि ते कसे संबंधित करू शकता हे दर्शवेल. स्पर्धेची तयारी करताना तुमच्या ध्येयांसाठी.

पायांचे स्नायू

वासराचे स्नायू, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रोग्राममध्ये खूप जास्त वजन असलेल्या वासराच्या वाढीचा समावेश करता, तेव्हा ते ओव्हरलोड आणि ताण होण्याची शक्यता असते. जर वजन खूप जास्त असेल, तर स्नायू/कंडराची रचना सर्वात कमकुवत बिंदूवर अपयशी ठरू शकते: कंडराच्या टोकाला जिथे ते हाडांना जोडते, स्नायू/टेंडन इंटरफेसवर किंवा स्नायूंच्या ऊतीमध्येच.

एक अतिशय चांगली प्रतिबंध पद्धत म्हणजे बोटे वर उचलण्यापूर्वी आणि व्यायामाच्या सेट दरम्यान वासरांना काळजीपूर्वक ताणणे. तसेच, जड भारांकडे जाण्यापूर्वी पहिल्या काही सेटसाठी हलक्या वार्म-अप वजनांसह कार्य करा.

ओव्हरट्रेनिंगमुळे देखील वासराच्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. खूप वारंवार आणि तीव्र प्रशिक्षणामुळे स्नायूंच्या वेदनांमध्ये तीव्र वाढ होते. अशा परिस्थितीत, दीर्घ विश्रांतीची शिफारस केली जाते.

वेदना आणि जळजळ वासराच्या स्नायूच्या कोणत्याही भागात स्थानिकीकरण केले जाऊ शकते किंवा त्याच्या संपूर्ण लांबीसह, अकिलीस टेंडनपर्यंत जाणवू शकते. मोच किरकोळ असल्यास, वासराची कसरत ताबडतोब थांबवा आणि वेदना थांबेपर्यंत विश्रांती घ्या. सूज आल्यास, पहिले उपाय वर वर्णन केल्याप्रमाणेच असले पाहिजेत: बर्फाचे पॅक, दाब पट्टी आणि पाय उंचावलेल्या स्थितीत निश्चित करणे. अधिक गंभीर दुखापत झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

गुडघे

बॉडीबिल्डिंगमध्ये, गुडघ्याला दुखापत सामान्यतः जड बारबेल स्क्वॅट्स सारख्या व्यायामाच्या परिणामी उद्भवते, जेथे गुडघ्यांना वाकलेल्या स्थितीत जास्त ताण येतो. दुखापत हॅमस्ट्रिंग लिगामेंट्समध्ये, पॅटेलामध्ये, गुडघ्याच्याच अंतर्गत रचनांमध्ये किंवा त्याला जोडलेल्या स्नायू आणि कंडरामध्ये होऊ शकते.

पॅटेला तंतुमय पदार्थाच्या थराने झाकलेला असतो, जो कंडराच्या संरचनेचा भाग आहे जो गुडघ्याला क्वाड्रिसेप्स जोडतो आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील पाय सरळ करतो. गुडघ्यावर जास्त ताण आल्याने त्या भागातील तंतू ताणून किंवा फाटू शकतात.

जेव्हा गुडघ्याला मोच येते तेव्हा गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधकांनाच दुखापत होते. हे बहुतेकदा उद्भवते जेव्हा ते अंतिम पूर्ण स्क्वॅट स्थितीत सर्वात कमकुवत, सर्वात तीव्र कोनात वाकलेले असते. हे जोडले पाहिजे की कोणत्याही वळणाच्या हालचाली, विशेषत: जड वजन उचलताना, गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.

मेनिस्कस ही गुडघ्याच्या आतील कार्टिलागिनस रचना आहे. पूर्ण स्क्वॅट सारख्या व्यायामादरम्यान सांधे वळवल्यास मेनिस्कसमध्ये झीज होऊ शकते, ज्याच्या दुरुस्तीसाठी ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रिया करावी लागेल.

गुडघे ओव्हरलोड होऊ नयेत म्हणून, जड व्यायाम करण्याआधी पूर्ण वॉर्म-अप करणे महत्त्वाचे आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, हालचालींच्या योग्य तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट करताना, जेव्हा नितंब मजल्याच्या समांतर रेषा ओलांडतात तेव्हा खालच्या बिंदूवर "बाउन्स" न होता, खालची हालचाल गुळगुळीत आणि सतत असावी. खूप जड वजनासह काम करताना, विशेषत: नवशिक्या बॉडीबिल्डर्ससाठी, पूर्ण स्क्वॅट्सऐवजी अर्ध्या स्क्वॅट्सची शिफारस केली जाते.

आपल्या गुडघ्यांना लवचिक बँडने मलमपट्टी केल्याने जड वजनासह काम करताना या भागाचे दुखापतीपासून संरक्षण होते.

गुडघ्याच्या दुखापतींच्या उपचारांमध्ये नेहमीच्या प्रिस्क्रिप्शनचा समावेश होतो: पूर्ण विश्रांती, बर्फाचे पॅक इ. सौम्य मोचांसाठी आणि अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये पात्र वैद्यकीय लक्ष. दुखापतीशी थेट संबंधित नसलेल्या परिस्थिती वगळता, गुडघ्याच्या मोचांसाठी कॉर्टिसोन इंजेक्शन्सची शिफारस केली जात नाही.

ज्या शरीरसौष्ठवपटूंना गुडघ्याच्या समस्या आहेत त्यांना नियमित स्क्वॅट्सऐवजी स्पर्धेच्या काही वेळापूर्वी स्मिथ मशीन स्क्वॅट्स करण्यास प्रोत्साहित केले जाते. तुमचे क्वाड वेगळे करण्यासाठी आणि तुमच्या गुडघ्यांवरचा थोडासा दबाव कमी करण्यासाठी तुमचे पाय मानक स्थितीपासून पुढे ढकलून घ्या. जर तुमची समस्या खूप गंभीर असेल आणि तुम्ही ही पद्धत वापरू शकत नसाल, तर तुम्ही मशीनवर लेग एक्स्टेंशन वापरून पाहू शकता (आवश्यक असल्यास मोशनच्या आंशिक रेंजसह) किंवा कमी वजन आणि जास्त रिप्ससह व्यायाम करू शकता. वेदनांकडे बारकाईने लक्ष द्या: जर तुम्हाला वाटत असेल की ते आणखी वाईट होत आहेत, तर तुम्हाला व्यायाम त्वरित थांबवावा लागेल.

मांडीचे स्नायू

व्हॅस्टस मेडियालिस (वास्टस मेडिअलिस) हा गुडघ्याच्या आतील बाजूस जोडलेला एक लांब चतुर्भुज स्नायू आहे. जेव्हा आपण आपला पाय पूर्णपणे सरळ करता आणि त्याचे निराकरण करता तेव्हा हा स्नायू विशिष्ट भाराच्या अधीन असतो आणि ताणण्याचा धोका असतो. गुडघ्याच्या भागात वेदना जाणवू शकतात, परंतु प्रत्यक्षात ही समस्या मांडीच्या स्नायूंशी संबंधित आहे.

वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी बायसेप्स फेमोरिस योग्य प्रकारे गरम न केल्यामुळे हॅमस्ट्रिंगला दुखापत अनेकदा होते. स्नायू/टेंडन स्ट्रक्चर लांब करण्यासाठी स्ट्रेचिंगसोबतच, तुम्ही तुमच्या रुटीनमध्ये सरळ-पाय असलेली बारबेल डेडलिफ्ट समाविष्ट करू शकता - हा व्यायाम बायसेप्स फेमोरिस स्नायूंना चांगला ताणतो.

मांडीचा सांधा क्षेत्र

बारबेलसह फुफ्फुस यासारख्या व्यायामामध्ये जास्त मेहनत घेतल्यास मांडीचा सांधा वाढू शकतो. हे स्ट्रेचेस सर्वात कठीण आहेत, कारण तुम्ही हालचाल करता तेव्हा मांडीचे स्नायू सतत ताणत आणि आकुंचन पावत असतात. येथे, बर्याच काळासाठी पूर्ण विश्रांतीची शिफारस केली जाते जेणेकरून दुखापत स्वतःच बरी होईल.

ओटीपोटात स्नायू

स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांमध्ये खालच्या पेरीटोनियमची जन्मजात कमजोरी असते. काहीवेळा, जेव्हा रेक्टस ऍडॉमिनिस स्नायूंवर दबाव खूप मजबूत होतो, तेव्हा ओटीपोटाच्या दाबाच्या जोडणी पुलामध्ये एक फाटतो. श्वास रोखून धरताना जड बारबेल उचलताना हे होऊ शकते.

ओटीपोटात स्नायू मध्ये एक अश्रू एक हर्निया म्हणतात; त्याच वेळी, आतील बाजू अंशतः बाहेरून बाहेर येऊ शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.

हर्निया रोखण्याचा एक मार्ग म्हणजे जड अस्त्र उचलताना हळूहळू श्वास सोडणे. हे ओटीपोटात हालचाल स्थिर करण्यासाठी पुरेसे उच्च दाब ठेवते, परंतु इतके जास्त नसते की ओटीपोटाचे स्नायू किंवा कंडर पूल फाटण्याचा धोका असतो.

इतर कोणत्याही स्नायू/कंडराच्या संरचनेप्रमाणे, पोटाच्या स्नायूंना ताणण्याची शक्यता असते. अशा प्रकरणांमध्ये, सामान्य स्नायूंच्या मोचप्रमाणे उपचार आणि प्रतिबंधात्मक उपायांची शिफारस केली जाते.

पाठीची खालची बाजू

कमरेच्या प्रदेशातील इतर स्नायूंप्रमाणे पाठीचे विस्तारक स्नायू, शरीराचा हा भाग जास्त ताणलेला असतो तेव्हा खेचले जाऊ शकतात, विशेषत: हालचालींच्या वेळी जेव्हा ते हायपरएक्सटेंडेड असते (डेडलिफ्ट) किंवा बेंच प्रेस किंवा लेग प्रेससारख्या व्यायामादरम्यान. पाठीचा खालचा भाग बेंचच्या बाहेर येतो. खालच्या पाठीची काही कमान पूर्णपणे स्वीकार्य आहे, परंतु लोडखाली वाकल्याने गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

जेव्हा तुमची खालची पाठ ताणली जाते, तेव्हा तुम्हाला शूटिंग वेदना जाणवू शकते जी तुमच्या मांडीच्या किंवा मधल्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये पसरते. काहीवेळा हे स्नायू दुखापत वाढू नये म्हणून अनैच्छिकपणे आकुंचन पावू लागतात.

खालच्या पाठीवर लोडसह, कमरेसंबंधी अस्थिबंधन ताणणे देखील शक्य आहे. स्नायूंचा ताण आणि मोच यातील फरक ओळखणे बर्‍याचदा कठीण असते, परंतु कोणत्याही प्रकारे, उपचार जवळजवळ सारखेच असतात.

खालच्या पाठीला आणखी एक जखम म्हणजे फाटलेली किंवा विस्थापित इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. विस्थापित केल्यावर, कार्टिलागिनस डिस्क्स शेजारच्या मज्जातंतूंचे उल्लंघन करू शकतात, ज्यापैकी बरेच स्पाइनल ट्रंकपासून विस्तारित असतात. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला पाठीच्या कोणत्याही भागात वेदना जाणवते किंवा अगदी पाय दुखणे देखील जाणवते, परंतु ही वेदना इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या विशिष्ट दाबाने होते. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, एक विशेष मालिश आवश्यक आहे, आणि अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप.

एक वेगळी समस्या म्हणजे लुम्बोसेक्रल सायटिका. सायटॅटिक मज्जातंतू ही शरीरातील सर्वात मोठी मज्जातंतू आहे, ती पायाच्या मागच्या बाजूने चालते; जेव्हा त्याचे उल्लंघन होते, तेव्हा वेदना खूप तीव्र असू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला हालचाल करणे अशक्य होते.

पाठीच्या खालच्या भागाला झालेल्या दुखापती पोटाच्या व्यायामामुळे होऊ शकतात, जसे की सिट-अप आणि पाय वर करणे, ज्यामुळे कमरेच्या भागावर खूप ताण येतो. बॉडीबिल्डर्स जे सहजतेने डेडलिफ्ट्स किंवा जड बारबेल बेंड करतात त्यांना कधीकधी "साध्या" abs वर्कआउट दरम्यान त्यांच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस दुखापत झाल्याने आश्चर्यचकित झाले आहे.

पाठीचा वरचा भाग

पाठीच्या वरच्या भागाचा कोणताही स्नायू ताणला जाऊ शकतो: ट्रॅपेझियस, रॉम्बॉइड, लॅटिसिमस डोर्सी (पार्श्व), टेरेस मेजर (खांद्याच्या ब्लेडच्या मागील बाजूस येणारा आणि ह्युमरसला जोडणारा स्नायू; तो हात जोडतो आणि आतील बाजूस फिरवतो), आणि असेच. उदाहरणार्थ, मानेचे मोच सामान्य आहेत. कोणत्या विशिष्ट स्नायूवर जास्त ताण आला आहे हे सांगणे अनेकदा कठीण असते. जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके फिरवता, तुमचा खांदा उचलता किंवा तुमची पाठ वाकवता तेव्हा तुम्हाला वेदना होऊ शकते. फ्रँक झेनने एकदा त्याच्या पाठीच्या वरच्या भागाचा एक स्नायू मोचला होता जेव्हा त्याने त्याच्या शरीराच्या त्या भागाला चांगल्या संतुलनासाठी ताण दिला तेव्हा त्याने अलगाव बेंचवर बारबेलने आपले हात कुरवाळले.

बर्‍याचदा तुम्हाला एकाच वेळी या स्नायूंना आकुंचन करावे लागते आणि त्यांना खेचण्याची शक्ती लागू करावी लागते, ज्यामुळे ओव्हरस्ट्रेन होऊ शकते आणि स्नायू तंतू आंशिकपणे फाटतात. दुखापत खूप गंभीर असल्याशिवाय, तुम्हाला कोणता स्नायू ताणला गेला आहे हे जाणून घेण्याची गरज नाही. शरीराच्या या भागाला चांगली विश्रांती द्या आणि उपचारांच्या सोप्या पद्धती वापरा.

खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू

बॉडीबिल्डर्समध्ये खांद्याच्या कमरेला दुखापत होणे सामान्य आहे. बेंच प्रेस किंवा शोल्डर प्रेससारख्या व्यायामामुळे खांद्याच्या स्नायूंवर खूप ताण येतो.

जास्त परिश्रम केल्याने रोटेटर कफ (रोटेटर कफचा कंडरा) अंशतः फुटू शकतो. डेल्टॉइड स्नायूंच्या तीनपैकी कोणतेही डोके किंवा स्नायू किंवा हाडांच्या जोडणीच्या ठिकाणी त्यांचे कंडर ताणणे देखील शक्य आहे.

दुसरी संभाव्य समस्या डेल्टॉइड बर्साइटिस आहे. टेंडन बर्सा (बर्सा) ही कंडरा आणि लगतच्या हाडांमधील संयोजी ऊतकांमधील एक बंद पोकळी आहे, जी एकमेकांच्या संबंधात फिरते. हे कंडरा पेरीओस्टेमवर सरकण्यासाठी चांगली वंगणयुक्त पृष्ठभाग तयार करते. बर्साइटिस हा एक प्रकारचा जळजळ आहे ज्यामध्ये कंडर पिशवी त्याचे कार्य करू शकत नाही: या भागात हालचाल करणे कठीण आहे आणि तीव्र वेदना होतात. फ्रँक झेनला बर्साचा दाह झाला होता आणि तो पूर्णपणे बरा होईपर्यंत संतुलित जीवनसत्व आहार, कायरोप्रॅक्टिक उपचार आणि हलका व्यायाम करून त्यावर मात करू शकला.

बायसेप्स टेंडोनिटिस ही खांद्याच्या कंबरेची आणखी एक सामान्य समस्या आहे ज्यामध्ये सतत तणाव आणि घर्षणामुळे बायसेप्स टेंडनला सूज येते आणि पुढे-मागे हलते. या जखमांवर अनेकदा कॉर्टिसोनसारख्या औषधांच्या इंजेक्शनने उपचार केले जातात.

खांद्याच्या दुखापतीच्या बाबतीत, खांद्याच्या कमरपट्ट्यासाठी इतर कोनातून व्यायाम करणे कधीकधी शक्य असते - उदाहरणार्थ, पुढच्या भागाच्या ऐवजी पुढील डोके विकसित करण्यासाठी डंबेलसह हात वर करणे. . वैकल्पिकरित्या, तुम्ही आयसोमेट्रिक पद्धतीचा बदल वापरू शकता आणि तुमच्या पसरलेल्या हातांमध्ये जड डंबेल धरू शकता. हे डेल्टॉइड स्नायूंना टोन्ड ठेवेल आणि स्पर्धेपूर्वी त्यांना अतिरिक्त घनता देईल.

पेक्टोरल स्नायू

छातीच्या स्नायूंचे ताणणे बहुतेकदा त्यांच्या ह्युमरसच्या कनेक्शनच्या क्षेत्रामध्ये होते. कारण अनेक शरीरसौष्ठवपटूंना शक्य तितके जड बेंच प्रेस करणे आवडते, हे स्ट्रेच बर्‍याचदा बारबेल ओव्हरलोडशी संबंधित असतात आणि पुरेसे गरम होत नाहीत.

पेक्टोरल स्नायूंच्या दुखापतींचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण देखील खराब हालचाली तंत्रास कारणीभूत आहे. जेव्हा तुम्ही बेंच प्रेसवर बार खूप लवकर कमी करता तेव्हा यामुळे संपूर्ण स्नायू आणि कंडराच्या संरचनेवर अचानक ओव्हरलोड होऊ शकतो. डंबेलसह झोपताना देखील असेच घडू शकते, विशेषत: जर स्नायू घट्ट असतील आणि प्रशिक्षणापूर्वी ते व्यवस्थित उबदार आणि ताणलेले नसतील.

बायसेप्स

डोके किंवा स्नायूच्या शेपटीत किंवा स्नायूंच्या ऊतीमध्ये कोठेही बायसेप्स फुटू शकतात. दुखापत एकाच शक्तिशाली भार किंवा दीर्घ प्रशिक्षणाच्या एकत्रित परिणामांच्या परिणामी उद्भवते.

बायसेप्स हे तुलनेने लहान स्नायू आहेत आणि ते अनेक व्यायामांमध्ये गुंतलेले असल्यामुळे ते अनेकदा ओव्हरट्रेनिंगच्या अधीन असतात. बायसेप्ससाठी आणि पाठीच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, कोणत्याही प्रकारची खेचण्याची हालचाल - खालच्या ब्लॉकवर खेचण्यापासून ते विस्तृत पकड असलेल्या बारवर खेचण्यापर्यंत - बायसेप्सवर भार निर्माण करते. बायसेप्सच्या दुखापतीसह प्रशिक्षण सुरू ठेवणे खूप कठीण आहे, कारण या स्नायूंना विविध प्रकारच्या हालचालींची आवश्यकता असते. बायसेप्स स्ट्रेच करण्यापासून बरे होण्याचा कदाचित एकमेव मार्ग म्हणजे विश्रांती आणि स्थिरता.

अत्यंत गंभीर दुखापत झाल्यास, बायसेप्सच्या ऊतींचे संपूर्ण फाडणे, शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक असू शकते.

ट्रायसेप्स

ट्रायसेप्स हे बायसेप्स आणि आयताकृती आकाराच्या इतर स्नायूंसारख्याच ताणांच्या अधीन असतात. ट्रायसेप्सच्या दुखापतीचा आणखी एक सामान्य प्रकार म्हणजे अल्नार बर्साइटिस. स्ट्रेचिंग हालचाली करताना, ट्रायसेप्स विस्ताराप्रमाणे, तुम्ही ट्रायसेप्सच्या खालच्या भागावर कोपर, श्लेष्मल पिशवीच्या वर असलेल्या भागावर जोराने खेचत आहात. हळूहळू, तेथे चिडचिड होते, जी सतत तणावासह, तीव्र होऊ शकते आणि तीव्र जळजळ होऊ शकते.

खराब हालचाली तंत्रामुळे ओव्हरट्रेनिंग किंवा अचानक लोडिंगमुळे ट्रायसेप्सचा ताण देखील होतो. ट्रायसेप्स पूर्णपणे फुटण्याच्या बाबतीत, शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.

कोपर

विविध प्रेस करताना कोपर सतत तणावग्रस्त असतात. जड वजन उचलताना सांधे ओव्हरलोड झाल्यामुळे उद्भवणार्‍या तीव्र समस्यांव्यतिरिक्त किंवा हलगर्जीपणाचे तंत्र, महिने आणि वर्षांच्या जड प्रशिक्षणाचा कोपरांवर एकत्रित हानिकारक प्रभाव पडतो, कधीकधी गंभीर संधिवात होतो.

सांध्यासंबंधी ऊतकांच्या ऱ्हासाची समस्या खांदा आणि गुडघ्याच्या सांध्यासारख्या इतर ठिकाणी देखील उद्भवू शकते. सुरुवातीच्या टप्प्यात हे निश्चित करणे कठीण आहे, कारण बदल खूप हळू होतात आणि सुरुवातीला ते जवळजवळ अदृश्य असतात. एक लक्षण म्हणजे वेदना हळूहळू वाढणे, दुसरे म्हणजे गतीची वाढती मर्यादित श्रेणी. यापैकी प्रत्येक चिन्हे कोपरच्या सांध्याच्या अंतर्गत संरचनेचे नुकसान दर्शवितात, ज्याकडे लक्ष न दिल्यास, शेवटी अपरिवर्तनीय होऊ शकते. सामान्य कोपर मोचांसाठी, उपचारांच्या सोप्या पद्धती वापरल्या जातात: पूर्ण विश्रांती, बर्फ पॅक, दाब पट्टी आणि हात उंचावलेल्या स्थितीत निश्चित करणे.

खूप जड वजनासह काम करताना कोपरचे सांधे स्थिर करण्यासाठी, ते लवचिक पट्टीने गुंडाळले जाऊ शकतात.

हात

बहुतेक व्यायामामुळे वजनाचे वजन मनगटावर आणि हातांच्या हातावर असते, त्यामुळे पुढच्या हातातील स्नायू एकाच वेळी ताणतात आणि आकुंचन पावतात. यामुळे स्नायू किंवा टेंडन्स ताणले जातात.

ओव्हरहँड ग्रिपसह खेचणे किंवा वाकणे, जसे की बारवरील पुल-अप, मजल्यावरून बेंच दाबणे किंवा बारबेलसह कर्ल उलट करणे, पुढचे हात यांत्रिकदृष्ट्या गैरसोयीच्या स्थितीत ठेवा, ज्यामध्ये ते कमकुवत होतात आणि दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते. . अनेकदा कोपरच्या वाकलेल्या हाताच्या एका विस्तारक स्नायूच्या डोक्याला दुखापत होते, तथापि, हातापर्यंत स्नायूंच्या कोणत्याही भागात ताणणे उद्भवू शकते.

बार्बेल रिव्हर्स कर्ल्समध्ये हाताला वारंवार दुखापत झाल्यामुळे, डॉ. फ्रँको कोलंबो यांनी ही हालचाल टाळण्याची शिफारस केली आहे आणि त्याऐवजी बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल वापरून पुढच्या हाताच्या बाहेरील बाजू विकसित कराव्यात.

हाताची दुखापत तीव्र होऊ शकते कारण तुम्हाला अनेक वेगवेगळ्या व्यायामांमध्ये घट्ट पकड ठेवावी लागते. सतत प्रशिक्षण घेतल्यास, जर ताण आधीच झाला असेल तर हाताच्या स्नायूंना विश्रांती देणे कठीण आहे.

मोचांवरच्या नेहमीच्या उपचारांव्यतिरिक्त, मला आढळले आहे की अॅक्युपंक्चर काही प्रकरणांमध्ये जलद पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करू शकते.

दुखापतीचे प्रशिक्षण

जरी दुखापत झालेल्या स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी विश्रांती पूर्णपणे आवश्यक असली तरी, स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेणारे बॉडीबिल्डर्स प्रत्येक वेळी किरकोळ स्नायू किंवा कंडराच्या ताणामुळे काम करणे थांबवू शकत नाहीत. दुखापत आणखी वाढू नये म्हणून त्यांना व्यायाम करत राहण्याचा मार्ग शोधण्याची गरज आहे. येथे कोणतीही स्पष्ट उत्तरे नाहीत. कोणत्या हालचालींमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते आणि कोणत्या तुलनेने सुरक्षित आहेत हे जाणून घेण्यासाठी अनुभव लागतो. 1980 च्या ऑलिम्पियासाठी प्रशिक्षण घेत असताना, स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी माझ्या खांद्याला दुखापत झाली; परिणामी, तीव्र वेदनांमुळे मला नियमित बारबेल ओव्हरहेड प्रेस करण्यापासून परावृत्त केले. तथापि, मला असे आढळले की मी बारबेलला अरुंद पकडीने दाबू शकतो आणि माझ्या आरोग्यास आणखी हानी न होता खांद्याच्या कमरपट्ट्याचे प्रशिक्षण सुरू ठेवू शकलो. डंबेलसह आयसोमेट्रिक व्यायाम देखील आहेत, ज्याचा मी वर उल्लेख केला आहे.

एक बॉडीबिल्डर ज्याच्या हाताला मोच आली आणि सामान्य डंबेल किंवा मशीन कर्ल करू शकला नाही तो चाचणी आणि त्रुटीद्वारे आढळला की तो डंबेल कर्ल्स ("हातोडा") करू शकतो. जेव्हा पुढचे हात एका विशिष्ट कोनात एकमेकांकडे वळवले जातात. यामुळे दुखापत बरी होईपर्यंत त्याला वेदना न होता प्रशिक्षण घेता आले. जर तुमच्या हाताला किंवा बाइसेपला दुखापत झाली असेल, तर तुम्ही कधीकधी EZ बारसह प्रशिक्षण देऊ शकता जे तुम्हाला तुमच्या हातांची स्थिती बदलू देते.

ट्रायसेप्सला झालेल्या दुखापतीमुळे ट्रायसेप्स प्रेस आणि एक्स्टेंशन यासारखे व्यायाम करणे खूप कठीण होते, परंतु काहीवेळा ताणूनही प्रशिक्षित करण्याची संधी असते: उदाहरणार्थ, झुकाव असलेल्या डंबेलने मागे खेचल्याने ट्रायसेप्सवर खूप लहान भार निर्माण होतो, जे चळवळीच्या अगदी शेवटी वाढते.

किरकोळ दुखापत झाल्यास, व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही सामान्यत: अतिरिक्त वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंगसह जखमी भागावर व्यायाम करू शकता.

काहीवेळा तुम्हाला दुखापतींसह प्रशिक्षण देण्याची संधी असते, आणि काहीवेळा तुम्हाला नसते. अर्थात, गंभीर दुखापत झाल्यास, आपण पूर्वीप्रमाणेच काम करू शकत नाही.

लक्षात ठेवा, कोणतीही स्पर्धा ही फक्त एक स्पर्धा असते. तुमच्या करिअरचा अर्थ खूप काही आहे. गंभीर दुखापत होण्याचा कोणताही प्रयत्न केवळ तुमची स्थिती बिघडू शकतो आणि दीर्घकालीन समस्या निर्माण करू शकतो ज्या तुमच्या आयुष्यभर तुमच्यासोबत राहतील.

थंड हवामान प्रशिक्षण

थंड हवामानात व्यायाम करताना, दुखापत टाळण्यासाठी अतिरिक्त खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. थंड तापमानात, शरीराला वॉर्म अप होण्यासाठी अधिक वेळ लागतो, त्यामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगवर जाण्यापूर्वी तुम्हाला वॉर्म-अप आणि स्ट्रेच कालावधी वाढवावा लागेल. व्यायामशाळेत उबदार कपडे घालणे देखील फायदेशीर आहे जेणेकरून तुमचे स्नायू सेट दरम्यान थंड होऊ नयेत.

सारांश

बॉडीबिल्डिंगमधील बहुतेक दुखापती हे स्नायू आणि/किंवा कंडरा यांच्या अतिवापरामुळे झालेल्या मोचांच्या असतात. योग्य वॉर्म-अप, प्राथमिक स्ट्रेचिंग आणि हालचालींचे चांगले तंत्र हे टाळू शकते. मोच झाल्यास जखमी भागाला विश्रांतीची गरज असते. इतर प्रथमोपचार उपायांमध्ये सूज कमी करण्यासाठी बर्फाचे पॅक लावणे, शिरासंबंधीचा निचरा होण्यासाठी जखमी अंगाला ब्रेसिंग करणे आणि उंच करणे आणि कॉम्प्रेशन बँडेज यांचा समावेश होतो. पुनर्प्राप्तीच्या नंतरच्या टप्प्यात, उष्णता उपचार आणि अल्ट्रासाऊंड उपचार वापरले जाऊ शकतात.

सौम्य किंवा मध्यम मोचच्या प्रकरणांमध्ये, गुंतागुंतीच्या संरचनेत दुखापत नेमकी कुठे झाली हे माहित असणे आवश्यक नसते. तुम्हाला वेदना जाणवते आणि तुम्हाला माहित आहे की कोणत्या हालचालींमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते, म्हणून तुम्ही शरीराच्या या भागावर ताण टाळता.

बॉडीबिल्डिंगमधील बहुतेक सांधे दुखापती हे वर्षांच्या कठीण प्रशिक्षणाचे परिणाम आहेत. या समस्या हळूहळू जमा होतात. तरुण बॉडीबिल्डर्स जास्तीत जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षण घेतात आणि कोणत्याही चेतावणीला टाळतात, परंतु नंतर त्यांना त्यांच्या शरीराच्या दुरुपयोगाची मोठी किंमत मोजावी लागते. तरुणांमध्ये बरे होण्याची क्षमता चांगली असते आणि ते त्यांच्या वृद्ध समकक्षांपेक्षा लवकर जखमांमधून बरे होतात. जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल आणि प्रशिक्षण सुरू ठेवाल तसतसे तुम्हाला काही पद्धती आणि तंत्रे सोडून द्यावी लागतील जी तुमच्या तारुण्यात पूर्णपणे नैसर्गिक वाटत होती, परंतु आता, अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर, दुखापती होऊ शकतात. तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण शैलीमध्ये बदल करता, परंतु अनुभव आणि कौशल्य तुम्हाला आकार आणि स्नायूंचा आकार राखण्यास अनुमती देतात ज्याचे अनेक तरुण बॉडीबिल्डर्स फक्त स्वप्न पाहू शकतात.

पौष्टिकतेच्या बाबतीत "एक मिनिटाचा प्रतिबंध हा बरा होण्यासाठी एक तासाचा आहे" ही जुनी म्हण खरी ठरत नाही, परंतु येथे प्रतिबंध आणि पोषण जवळजवळ सारखेच आहे. बॉडीबिल्डर्सना भेडसावणाऱ्या पाच सर्वात सामान्य समस्या आणि त्या सोडवण्यासाठी काही सूचना येथे आहेत.

कडकपणा, वेदना किंवा स्नायू दुखापत

बॉडीबिल्डर्स त्वरीत स्नायू द्रव्यमान तयार करण्यासाठी जवळजवळ कोणत्याही उपायावर जाण्यास तयार आहेत. त्यांच्यापैकी बरेच जण हे विसरतात की वस्तुमान आणि व्हॉल्यूम वाढवण्याची प्रक्रिया स्नायू तंतूंमध्ये असंख्य मायक्रोट्रॉमासह आहे. म्हणूनच, स्नायूंच्या खूप वेगवान वाढीसह, सतत वेदना, दुखापत आणि अगदी पुन्हा दुखापत देखील होते जर ऍथलीटने पोस्ट-ट्रॉमॅटिक रिकव्हरीला गती देण्याचा प्रयत्न केला आणि प्रशिक्षणात वेगाने परत जाण्याचा प्रयत्न केला.

पौष्टिक पूरक जखम आणि स्नायू दुखणे टाळण्यास आणि उपचार करण्यास मदत करतात. प्रथिने, प्रथिने हायड्रोलायसेट्स, बायोएक्टिव्ह पेप्टाइड्स आणि अमीनो ऍसिडसह पूरक स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये मौल्यवान योगदान देतात. पॉलीफेनॉल रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि उपचार प्रक्रियेस गती देतात. अधिक माहितीसाठी आहारातील पूरक विभाग पहा.

सांधेदुखी किंवा सांधे समस्या

बॉडीबिल्डर्समध्ये सांधे दुखापत ही एक सामान्य घटना आहे. व्यायामादरम्यान निर्माण झालेल्या भाराखाली तुमचे सांधे - खांदा, कोपर, गुडघा इ. - तुमच्या स्नायूंएवढ्या लवकर किंवा तितक्याच कार्यक्षमतेने प्रतिसाद देऊ शकत नाही. ते आसपासच्या ऊतींमध्ये होणार्‍या वेगवान बदलांशी जुळवून घेण्यास सक्षम नसतात आणि स्नायूंची ताकद आणि व्हॉल्यूममध्ये तीव्र वाढ होते.

अलिकडच्या वर्षांत, अनेक पौष्टिक पूरक बाजारात दिसू लागले आहेत जे संयोजी ऊतींचे संरक्षण करण्यासाठी अतिशय उपयुक्त आहेत, जे संयुक्त कार्याच्या पुनर्प्राप्तीस गती देऊ शकतात. यामध्ये ग्लुकोसामाइन, एसिटाइल-ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन, कोलेजेन्स आणि आवश्यक फॅटी ऍसिडचा समावेश आहे.

आपला आहार पंप करणे

तुम्ही एखाद्या स्पर्धेसाठी तयारी करत असाल किंवा फक्त नवीन, कठोर व्यायाम पद्धतीमध्ये बदल करत असाल, तुमच्या शरीराला व्यायामाच्या अचानक वाढलेल्या प्रमाणाशी जुळवून घ्यावे लागेल. जेव्हा आपल्याला असे वाटू लागते की आपला नियमित आहार आपल्याला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी पुरेसा नाही, तेव्हा आपण आपल्या शरीराला अधिक तीव्र वर्कआउट्सशी जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी पौष्टिक पूरक आहारांकडे वळू शकता. सर्व प्रथम, आपल्याला टॉनिकची आवश्यकता आहे.

सर्वाधिक प्रमाणात वापरल्या जाणार्‍या टॉनिक तयारींमध्ये इफेड्रा, सायबेरियन जिनसेंग (एल्युथेरोकोकस), योहिम्बाइन, ईपीए आणि नैसर्गिक कॅफिन असलेल्या औषधी वनस्पतींचा समावेश होतो.

निर्जलीकरणाकडे लक्ष द्या

तीव्र प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, बॉडीबिल्डर्सना गंभीर निर्जलीकरण होण्याचा धोका असतो. कधीही तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण पद्धतीत आमूलाग्र बदल कराल, तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन बिघडू शकते. अनेकदा साधे पाणी प्या. सामान्य द्रव संतुलन पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया विशेष पौष्टिक पूरकांच्या मदतीने अधिक प्रभावीपणे केली जाऊ शकते जी गमावलेली खनिजे आणि शोध काढूण घटक पुनर्संचयित करतात.

हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीरातील खराब झालेले ऊती काढून टाकण्यासाठी तुम्ही पुरेसे पाणी प्यावे जेणेकरून नवीन ऊतकांची वाढ विना अडथळा होऊ शकेल.

माझ्या रोगप्रतिकारक शक्तीला काय होत आहे?

रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पोषणाचा मुख्य स्त्रोत ग्लूटामाइन आहे. सखोल प्रशिक्षणामुळे शरीराला लक्षणीय ताण येतो आणि ग्लूटामाइन स्टोअर्स कमी होतात. उच्च स्तरीय कार्यक्रमाकडे जाताना व्यायामाचे प्रमाण वाढवण्याचा एक नैसर्गिक परिणाम म्हणजे संक्रमणाची वाढलेली असुरक्षा.

काही नैसर्गिक पदार्थ (बहुतेक वनस्पती-आधारित) संसर्गाचा प्रतिकार करण्याची शरीराची क्षमता वाढवतात किंवा कमीत कमी रोगाशी अधिक प्रभावीपणे लढतात.

हे सांगण्याची गरज नाही की आपण प्रथम स्थानावर ग्लूटामाइन घेणे आवश्यक आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणारे इतर पदार्थ आणि तयारींमध्ये इचिनेसिया, जिनसेंग, व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीफेनॉल यांचा समावेश होतो.

अंतिम स्पर्श

गहन प्रशिक्षणादरम्यान, केवळ तुमचे शरीरच नाही तर मनावरही ताण येतो. एथलीटचे मोजता येण्याजोगे गुण नसले तरी योग्य मानसिक वृत्ती, प्रशिक्षण आणि स्पर्धेबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन हे सर्वात महत्त्वाचे आहे.

अनेक फायदेशीर पौष्टिक पूरक आहार आहेत ज्यात जिन्कगो (जिंकगो बिलोबा), पॉलीफेनॉल आणि फॉस्फेटिडाईलसरिन (मुख्य DHA फॅटी ऍसिड) यांचा समावेश होतो. ते तुम्हाला योग्य स्तरावर जोम आणि मनाची स्पष्टता राखण्यात मदत करतील.

इजा उपचार हे एक पुनर्प्राप्ती तंत्र आहे जे दुखापतीच्या तीव्रतेवर तसेच त्याच्या प्रकारावर अवलंबून असते. अस्थिबंधन, कंडरा, सांधे, हाडे आणि स्नायूंना दुखापत होते. प्रत्येकाला माहित आहे की स्नायू आणि हाडे काय आहेत, परंतु सांधे, कंडर आणि अस्थिबंधन यांच्यातील फरक स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. सांधे हा अस्थिबंधनाला जोडलेला हाडाचा जंगम अवयव असतो. अस्थिबंधन संयोजी संरचना आहेत जी हाडांच्या दरम्यान बसतात आणि त्यांना जोडतात. टेंडन्स ही अशी रचना आहे जी स्नायूंना हाडांना जोडतात आणि नंतरच्या ते हाडांमध्ये शक्ती प्रसारित करतात, ज्यामुळे आपण सामान्यतः हलवू शकता. दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार, ते तीन टप्प्यात विभागले गेले आहेत: स्टेज I - वेदना जाणवते, जे तरीही, आपल्याला व्यायाम करण्यास परवानगी देते, स्टेज II - वेदना जाणवते, ज्यामुळे ऍथलीटची क्षमता मर्यादित होते, स्टेज III - वेदना जाणवते, ज्यामुळे हालचाली होऊ देत नाहीत.

कोणत्याही परिस्थितीत, दुखापतीवर उपचार सुरू करणे सर्वोत्तम आहे डॉक्टरांच्या भेटीसह जे निदान करू शकतात, तसेच विशेष उपचार लिहून देऊ शकतात. तथापि, अशा अनेक क्रिया आहेत, ज्यांची खाली चर्चा केली जाईल, त्या त्वरित केल्या पाहिजेत, कारण यामुळे, दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्तीची गती लक्षणीय वाढेल. पुनर्प्राप्तीच्या शेवटी, आपल्याला दुखापतीपासून बचाव करणे आवश्यक आहे, जे खरं तर ते प्राप्त होण्यापूर्वी ते करणे इष्ट होते, तेव्हापासून जखम पूर्णपणे टाळता आल्या असत्या. सर्वसाधारणपणे, दुखापतीची फक्त काही कारणे आहेत: अयोग्य वॉर्म-अप किंवा अडचण, व्यायाम तंत्राचे उल्लंघन, स्नायू आणि गैर-स्नायू गुणांच्या विकासामध्ये असमानता किंवा प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये असमानता.

उबदार आणि थंड करा - प्रशिक्षणापूर्वी अस्थिबंधन, सांधे, स्नायूंना उबदार करण्याचा आणि नंतर त्यांच्या थंड होण्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा हा एक मार्ग आहे. वॉर्म-अप लांब असावा, संपूर्ण शरीर मालीश केले पाहिजे आणि केवळ कार्यरत स्नायू गटच नाही. वॉर्म-अप मंद हालचालींसह सुरू झाले पाहिजे, हळूहळू त्यांची तीव्रता वाढवा. कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही रिकाम्या मानेने 20-30 पुनरावृत्तीचा 1 संच निश्चितपणे पूर्ण केला पाहिजे, त्यानंतर 10-15 पुनरावृत्तीसाठी कार्यरत वजनाच्या 30-40% आणि कामकाजाच्या 70-80% संच करा. 8-10 पुनरावृत्तीसाठी वजन वजन वाढल्याने व्यायामाचा वेग वाढतो. त्यानंतर, आपण दुखापतीच्या भीतीशिवाय मुख्य कसरत सुरू करू शकता, परंतु प्रत्येक व्यायामापूर्वी, वर वर्णन केलेल्या 2-3 वॉर्म-अप सेटची पुनरावृत्ती करा. एक अडचण म्हणून, आपण व्यायाम बाइक वापरू शकता, तथापि, 120-150 बीट्स प्रति मिनिटाच्या नाडीमध्ये कोणतीही शारीरिक क्रिया करेल.

विशेष व्यायाम शरीराच्या विविध प्रणालींच्या विकासामध्ये असमतोलामुळे झालेल्या जखमांवर उपचार टाळण्याचा हा एक मार्ग आहे. या वर्कआउट्सचा समावेश आहे अस्थिबंधन आणि कंडरा प्रशिक्षण , हृदय प्रशिक्षण आणि इतर कार्यात्मक प्रशिक्षण . मुख्य गोष्ट अशी आहे की सामान्यत: व्यायामशाळेत ते इतर स्नायू आणि स्नायू नसलेल्या प्रणालींची अजिबात काळजी न घेता स्नायू हायपरट्रॉफी विकसित करतात. संकुचित प्रथिनांच्या आकारावर आणि संख्येवर कार्य करण्याव्यतिरिक्त, मायोफिब्रिलर उपकरण, प्रशिक्षण सहनशक्तीवर कार्य करणे देखील आवश्यक आहे. जर आपण स्नायू नसलेल्या संरचनांबद्दल बोललो तर हे थेट सांधे, अस्थिबंधन आणि कंडरा आहेत, हृदय देखील अशा संरचनांचे आहे, सर्वसाधारणपणे, हा पाया आहे ज्यावर आपण आपले स्नायू ट्यून करता.

ऍक्सेसरी व्यायाम हा केवळ स्नायूंच्या विकासातील असंतुलन सुधारण्याचा मार्ग नाही तर इजा प्रतिबंधक प्रणालीचा एक भाग आहे. उपयुक्तता म्हणजे विविध प्रकारचे अलगाव आणि अगदी मूलभूत व्यायाम जे तुम्हाला लहान स्नायू गट विकसित करण्यास अनुमती देतात. उदाहरणार्थ, रोमानियन डेडलिफ्ट विशेषत: ग्लूटस मॅक्सिमस आणि हॅमस्ट्रिंग विकसित करते. असे खेळाडू आहेत जे केवळ क्वाड्रिसेप्सचे प्रशिक्षण देतात, विशेषत: एमेच्योर जे पायांवर थोडे लक्ष देतात. परिणामी गुडघ्याला दुखापत होते, कारण गुडघ्याचा सांधा बायसेप्स फेमोरिसला जोडलेला असतो, ज्याचा अनुशेष त्याला त्याचे स्थिर कार्य करण्यास प्रतिबंधित करतो. निष्कर्ष: आपण संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित केले पाहिजे, सर्व स्नायू गट काळजीपूर्वक कार्य करा.

योग्य तंत्र सर्व प्रथम, लक्ष्य स्नायू गटाचे सामर्थ्य निर्देशक वाढवून भारांची हळूहळू प्रगती सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग आहे. दुसऱ्या शब्दांत, योग्य तंत्र हे सुनिश्चित करते की अॅथलीट त्याच्या शरीराला पुरेसे आव्हान देतो जे ते हाताळू शकते. तंत्र, सराव आणि विशेष प्रशिक्षण या दुखापतीपासून बचाव करण्याच्या तीन सर्वात महत्त्वाच्या पद्धती आहेत. आपण त्यांचे अनुसरण केल्यास, बहुधा आपल्याला जखमांवर उपचार करावे लागणार नाहीत. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आमच्या वर्कआउट्समध्ये आम्ही फसवणूक, लॉकआउट्स, सिंगल्स, सुपरसेट आणि इतर अनेक तंत्रे यासारखे प्रगतीशील प्रकारचे प्रशिक्षण न वापरण्याची शिफारस करतो. हे फक्त इतकेच आहे की या सर्व प्रशिक्षण पद्धती प्रशिक्षित स्नायूंच्या गटावरील भार वाढवण्यासाठी वापरल्या पाहिजेत आणि इतर स्नायू किंवा सांध्यावर भार हलवू नयेत आणि यामुळे, अधिक कार्यरत वजन "घेणे" आवश्यक आहे.

पुनर्प्राप्ती वर्कआउट्स दरम्यान शरीराची विश्रांती आणि तयारी ही प्रक्रिया आहे, ती अर्थातच पुरेशी असली पाहिजे आणि अॅथलीटला त्या क्षणापर्यंत पोहोचू द्या सुपर कॉम्पेन्सेशन. अर्थात, दुखापतीपासून बचाव करण्याचे हे तत्त्व आधीच्या परिच्छेदाचे अनुसरण करते, परंतु या प्रकरणात आम्ही प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्ती यांच्या तुलनात्मकतेबद्दल बोलत आहोत. जोपर्यंत तुम्ही दुखापतींवर उपचार करू इच्छिता तोपर्यंत तुम्हाला तुमची कार्ये, संधी, प्रशिक्षण प्रक्रिया आणि विश्रांती यांचा समतोल साधावा लागेल. उदाहरणार्थ, कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेत असताना एकवेळ जड स्क्वॅट्स करणे अत्यंत क्लेशकारक आहे, कारण शरीरात थोडे पाणी असते, परिणामी कंडर आणि अस्थिबंधन अधिक ठिसूळ होतात. तंदुरुस्तीची पातळी, वय, व्यायामशाळेच्या बाहेरील शारीरिक वर्कलोड लक्षात घेणे आवश्यक आहे. बरेच घटक आहेत, म्हणून हे तुमच्यासाठी बुद्धिबळ नाही, तुम्हाला विचार करावा लागेल!

उपकरणे दुखापतीपासून बचाव करण्याची ही शेवटची पद्धत आहे जी सामान्यतः व्यापकपणे आणि सर्वत्र वापरली जाते, या पद्धतीला जवळजवळ कोणतेही प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. सर्वप्रथम, सेफ्टी बेल्ट वापरण्याची खात्री करा, सांधे आणि अस्थिबंधनांमध्ये उष्णता ठेवणाऱ्या लवचिक पट्ट्या वापरा, हात दुरुस्त करण्यासाठी कठोर पट्ट्या वापरा, बारबेल हातातून निसटल्यामुळे यांत्रिक इजा टाळण्यासाठी मॅग्नेशिया वापरा. चांगली, उच्च-गुणवत्तेची उपकरणे खरेदी करणे खूप महत्वाचे आहे, पैसे सोडू नका, कारण जखमांवर उपचार करणे अधिक महाग आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते पूर्णपणे बरे करणे जवळजवळ अशक्य आहे. शिवाय, तुम्ही पूर्णपणे बरे झालात तरीही, वयानुसार, जुन्या जखमा स्वतःला जाणवतील.

दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्ती

मी स्टेज- हा दुखापतीचा क्षण आहे, ज्याची तीव्रता भिन्न असू शकते, परंतु, एक किंवा दुसर्या मार्गाने तीक्ष्ण वेदना द्वारे दर्शविले जाईल. तीव्रतेवर अवलंबून, अर्थातच, वेदना देखील बदलू शकतात, परंतु वेदना वैशिष्ट्यपूर्ण, स्नायू नसलेली असेल, म्हणून अशा परिस्थितीत, आपण सर्वप्रथम शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत आणणे आवश्यक आहे. वेदना सहन करू नका! आम्ही स्नायू नसलेल्या वेदनांबद्दल बोलत आहोत, जेव्हा तुम्हाला स्नायूंमध्ये थोडी जळजळ जाणवते, तेव्हा हे चांगले आहे. प्रत्येकजण जखमी झाला, मग आम्ही प्रशिक्षण थांबवतो आणि जखमी ठिकाणी काहीतरी थंड लावतो, बर्फ सर्वोत्तम आहे. जखमी क्षेत्र निश्चित केले पाहिजे आणि विश्रांतीसाठी आणले पाहिजे.

पहिल्या 24-48 तासांत दुखापतीवर उपचार करताना विश्रांती, थंडी आणि रक्ताभिसरण मंदावणे यांचा समावेश होतो. मुख्य गोष्ट म्हणजे दाहक प्रक्रिया कमी करणे, परिणामी पेशी मरतात आणि मॅक्रोफेजेस संश्लेषित केले जातात जे मृत ऊतक खाऊन टाकतात. जितके कमी ऊतक मरतील, शरीरात कमी मॅक्रोफेज तयार होतील, तितक्या लवकर तुम्ही बरे व्हाल. दुखापतीची तीव्रता विचारात न घेता, केलेल्या कृती समान आहेत, परंतु त्यांची तीव्रता भिन्न असेल. हे स्पष्ट आहे की जर तुमच्या पायात टोचणे असेल तर तुम्हाला ताबडतोब कास्टमध्ये ठेवण्याची गरज नाही. धर्मांधतेशिवाय! किरकोळ दुखापत - प्रशिक्षण थांबवले, काहीतरी थंड लागू केले आणि घरी गेले. मध्यम तीव्रतेची दुखापत - त्यांनी सर्दी लावली, जखमी ठिकाणी निश्चित केले आणि डॉक्टरकडे गेले. गंभीर दुखापत - सर्दी, फिक्सेशन, टॉर्निकेट किंवा फक्त जखमी जागेला वर आणले आणि रुग्णवाहिका बोलावली.

निदान - हा दुखापतीच्या उपचाराचा टप्पा आहे, जेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक असते. डॉक्टर तुमची तपासणी करतात, निदान करतात, आवश्यक कृती करतात आणि तुम्हाला योग्य शिफारसी देतात. या शिफारसींचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा! डॉक्टर नक्कीच चांगला आणि शक्यतो ऍथलेटिक असला पाहिजे, परंतु तो तुमची परिस्थिती वैयक्तिकरित्या विचारात घेत असल्याने, पुनर्प्राप्तीच्या पहिल्या टप्प्यावर तो तुम्हाला ज्या शिफारसी देईल त्या आम्ही तुम्हाला देतो त्यापेक्षा अधिक योग्य असतील. होय, आम्ही कमीतकमी स्नायूंचे नुकसान आणि स्नायूंची कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्याच्या गतीच्या दृष्टिकोनातून या समस्येचा विचार करतो, जे डॉक्टर कदाचित विचारात घेणार नाहीत, परंतु डॉक्टरांनी दिलेल्या दुखापतीवर उपचार करण्याच्या शिफारसींचे पालन केले पाहिजे. 100%.

II स्टेज - दुखापतीनंतर उपचार आणि पुनर्प्राप्तीचा हा टप्पा आहे, जे सेंद्रीय संरचना दुरुस्त करणारे फायब्रोब्लास्ट्सच्या उत्पादनाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. फायब्रोब्लास्ट्स कोलेजन तयार करतात, ज्याच्या मदतीने ते त्यांचे कार्य करतात, परंतु ते वापरता येऊ शकते या दृष्टिकोनातून हे आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे. पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये दुखापत बरी होण्याच्या दरावर परिणाम करण्याची पद्धत, दुखापत सक्रिय असल्याचे दिसत असताना, दुखापत झालेल्या ठिकाणी विश्रांती घेणे आणि नियमितपणे उबदार करणे ही आहे. विश्रांती स्थिरीकरणाद्वारे प्रदान केली जाते, अधिक झोपणे चांगले आहे, कमी हलवा, या टप्प्याचा कालावधी दुखापतीच्या प्रकारावर अवलंबून असतो. काही ओल्या पद्धतीने उबदार होणे इष्ट आहे: आंघोळ, आंघोळ किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवर. वॉर्मिंग अप दिवसातून 3-4 वेळा 30-40 मिनिटांसाठी केले जाऊ शकते. एक मालिश उपयुक्त होईल. हे सर्व फायब्रोब्लास्ट्सना त्यांचे कार्य अधिक चांगले करण्यास मदत करेल!

पुढचा टप्पा आघात उपचाराचा दुसरा टप्पा म्हणजे सक्रिय जीवनशैलीकडे परत जाणे. जर फ्रॅक्चर झाले असेल किंवा ऑपरेशन करावे लागले असेल तर कास्ट काढून टाकल्यानंतर किंवा डॉक्टरांच्या परवानगीनंतर हा टप्पा सुरू होतो. जर दुखापत इतकी गंभीर नसेल तर हा टप्पा 3-5 आठवड्यांनंतर येतो. या कालावधीत, जवळच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या उजव्या हाताला दुखापत केली असेल तर आपल्याला डावीकडे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की, प्रथम, प्रशिक्षण हार्मोन्सच्या उत्पादनास उत्तेजन देते आणि दुसरे म्हणजे, शरीर नेहमी सममिती राखण्याचा प्रयत्न करते. म्हणजेच, जर तुम्ही तुमचा डावा हात फिरवला तर तुमचा उजवा हात देखील मजबूत होईल, असा आपला असामान्य जीव आहे. या टप्प्यावर, जखमी क्षेत्राला लवचिक पट्ट्यांसह प्रशिक्षित करण्याची देखील शिफारस केली जाते. तसेच, तुमच्या हृदयाला प्रशिक्षित करण्यासाठी वेळ काढा.

अंतिम टप्पा दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्तीचा टप्पा म्हणजे हळूहळू पूर्ण प्रशिक्षणाकडे परत जाणे. तुम्ही आधी हलक्या वजनापासून सुरुवात करावी, तुमच्या कामाच्या वजनाच्या 20%. 2-3 आठवड्यांनंतर 40%, आणखी 2-3 आठवड्यांनंतर 60%, नंतर 70, 85 आणि शेवटी 100% वर जा. या अवस्थेची वेळ, अर्थातच, दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार बदलू शकते आणि ते तुम्ही स्नायूंना किती काळ प्रशिक्षित केले नाही यावर देखील अवलंबून असते. जर दुखापत किरकोळ असेल, तर एका महिन्यात कर्तव्यावर परत येण्यासाठी तुम्ही आठवड्यातून एकदा तुमच्या कामकाजाच्या वजनाच्या 20% वाढवू शकता! जखमी क्षेत्राच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचे सुनिश्चित करा, अस्वस्थता टाळा, वेदनातून प्रशिक्षित करू नका, या कालावधीत आपण स्नायूंच्या अपयशापर्यंत पोहोचू शकत नाही, आपल्याला विशेषतः काळजीपूर्वक उबदार करणे आवश्यक आहे.

आघात उपचार: औषधे

मलम - फास्टम जेल, फायनलजेल, डायक्लोफेनाक आणि इतर वार्मिंग मलहम जे विशेषत: मसाज करताना प्रभावीपणे कार्य करतील. सर्वसाधारणपणे, सांधे उबदार करण्यासाठी, प्रशिक्षणापूर्वी मलम वापरले जाऊ शकतात. तथापि, कोणतेही मलम दर्जेदार वॉर्म-अपची जागा घेऊ शकत नाही, म्हणून चांगले उबदार होण्याची खात्री करा!

बेरीज - आयबुप्रोफेन, कोलेजन, फिश ऑइल, सल्फेट, मिथाइलसल्फोनीलमेथेन, कॉन्ड्रोइटिन आणि ग्लुकोसामाइन. सर्व काही एकाच वेळी लागू करणे आवश्यक नाही, काहीतरी प्रतिबंध करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, आपण मासे तेल पिऊ शकता, किंवा ओमेगा -3 सह पूरक आहार घेऊ शकता, जे प्रत्यक्षात फिश ऑइलमधून मिळवणे आवश्यक आहे. तुम्ही कॉन्ड्रोइटिन आणि ग्लुकोसामाइनसह मिथाइलसल्फोनीलमेथेनचा कोर्स घेऊ शकता, परंतु प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण काही औषधांसाठी चाचण्या आवश्यक आहेत. असे चाहते आहेत जे तसे करत नाहीत, परंतु ते परिणामांनी भरलेले आहे, म्हणून आपल्या दुखापतींवर शहाणपणाने उपचार करा!

वेगवेगळ्या वयोगटातील आणि परिस्थितींमध्ये लोकांना जखमा होतात. जोखीम गटामध्ये सक्रिय जीवनशैली जगणारे लोक, वृद्ध, मुले यांचा समावेश होतो. दुखापती गंभीर गुंतागुंतांनी भरलेल्या असतात, पीडितेला वेळेवर आणि योग्य रीतीने प्रथमोपचार प्रदान करणे, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि सर्व शिफारसींचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

गंभीर दुखापत झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

तीव्रतेनुसार जखमांचे वर्गीकरण

आघात म्हणजे त्वचेच्या अखंडतेचे उल्लंघन, बाह्य घटकांच्या प्रभावाखाली विविध ऊती, अवयव, वाहिन्यांच्या कार्यांचे नुकसान आणि बिघडणे. दुखापतीची अनेक कारणे आहेत, म्हणून पॅथॉलॉजीज वेगवेगळ्या गटांमध्ये आणि प्रकारांमध्ये विभागल्या जातात.

दुखापतीची तीव्रता:

1. अत्यंत गंभीर - जीवनाशी विसंगत, ताबडतोब किंवा थोड्या कालावधीत मृत्यू होतो.
2. गंभीर - सामान्य कल्याणाच्या उल्लंघनाच्या स्पष्ट चिन्हे द्वारे दर्शविले जाते, त्वरित वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे, रुग्णालयात दाखल करणे, एखादी व्यक्ती कमीतकमी 1 महिना काम करण्याची क्षमता गमावते.
3. मध्यम - अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींच्या कामात काही बदल घडवून आणतात, उपचार रुग्णालयात किंवा घरी केले जातात, अपंगत्वाचा कालावधी 10-30 दिवस असतो.
4. फुफ्फुसे - एखाद्या व्यक्तीला फक्त किरकोळ अस्वस्थता येते, ज्यामुळे त्याच्या काम करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होत नाही. उपचार स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकतात, तीव्र स्वरुपात थेरपीचा कालावधी सुमारे 10 दिवस असतो.

गंभीर जखमांवर रुग्णालयात उपचार करणे आवश्यक आहे

आघात ही एक सांख्यिकीय संकल्पना आहे, ती कोणत्याही कालावधीत समान प्रकारच्या लोकांमध्ये विशिष्ट परिस्थितीत होणाऱ्या मोठ्या जखमांना सूचित करते. प्रतिबंधात्मक उपायांची योग्य योजना तयार करण्यासाठी हे संकेतक खूप महत्वाचे आहेत. उत्पादन, घरगुती, खेळ, मुलांचे, पॅथॉलॉजीचे घरगुती स्वरूप वाटप करा.

दुखापतीचे प्रकार आणि वैशिष्ट्ये

नुकसानाच्या स्वरूपावर अवलंबून, जखम उघड्या आणि बंद मध्ये विभागल्या जातात.

खुल्या जखमांमुळे, त्वचेच्या अखंडतेचे उल्लंघन होते, त्यांच्यासह तीव्र रक्तस्त्राव होतो, बहुतेकदा संसर्ग जखमांमध्ये प्रवेश करतो, ज्यामुळे पुवाळलेल्या प्रक्रियेच्या विकासास कारणीभूत ठरते. अशा जखम यांत्रिक नुकसानाचा परिणाम आहेत, ते खुल्या फ्रॅक्चरसह देखील होतात. स्वत: ची औषधोपचार अस्वीकार्य आहे, वैद्यकीय सहाय्य आवश्यक आहे.

बंद जखमा अधिक सामान्य आहेत, त्वचेवर जखमा आणि खोल ओरखडे नसतात, परंतु हेमॅटोमास, सूज दिसू शकते आणि कधीकधी अंतर्गत रक्तस्त्राव विकसित होतो. सर्वात सामान्य म्हणजे मोच, निखळणे, मऊ उतींचे जखम, बंद फ्रॅक्चर.

बंद जखम जखम आणि hematomas देखावा द्वारे दर्शविले जाते

जखमांचे मुख्य वर्गीकरण:

• यांत्रिक - ऊतींवर एक तीक्ष्ण यांत्रिक प्रभाव, यात शस्त्रक्रिया आणि जन्माच्या जखमांचा समावेश आहे;
• थर्मल - जेव्हा त्वचा कमी किंवा उच्च तापमानाच्या संपर्कात येते तेव्हा उद्भवते, यात बर्न्स आणि वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या फ्रॉस्टबाइटचा समावेश होतो;
• इलेक्ट्रिकल - घरगुती किंवा नैसर्गिक विद्युत प्रवाहाच्या शरीरावर प्रभाव;
• रासायनिक - आक्रमक पदार्थांच्या संपर्कात किंवा इनहेलेशनद्वारे प्रकट होते, त्वचेवर किंवा अंतर्गत अवयवांवर परिणाम करू शकतात;
• रेडिएशन - रेडिएशनच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनाच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होणे;
• जैविक - शरीरावर रोगजनक सूक्ष्मजीव, विषारी पदार्थ, कीटक विष यांच्या प्रभावाखाली विकसित होतात;
• मनोवैज्ञानिक - कारण तणाव, अनुभवलेले धक्के, त्यांच्या पार्श्वभूमीवर, मनोवैज्ञानिक समस्या देखील तयार होतात.

याव्यतिरिक्त, वर्गीकरण करताना, त्यांच्या प्रभावाचे स्वरूप विचारात घेतले जाते. वेगळ्या जखमांसह, फक्त एक अवयव किंवा विभाग खराब होतो. एकाधिक निदानांसह, पॅरामीटर्समध्ये समान अंग, डोके आणि मऊ ऊतकांच्या अनेक जखमांचे निदान केले जाते. एकत्रित - एकाच वेळी अनेक अवयवांमध्ये बिघाड होतो, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे विभाग, मेंदूच्या दुखापती.

हानी विविध विभागांवर परिणाम करू शकते - हातपाय, रीढ़, उदर आणि इतर अंतर्गत अवयव, मेंदू, डोळे, मऊ उती, त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचा.

यांत्रिक

दैनंदिन जीवनात अशा प्रकारच्या जखमा अगदी सामान्य आहेत - फर्निचरच्या कोपऱ्यावर आदळणे, निसरड्या मजल्यावर पडणे, डांबर, बर्फ, मऊ उती, सांधे, हाडे, कंडरा, स्नायूंना त्रास होतो. बर्याचदा ते तीव्र, अचानक असतात, परंतु काहीवेळा ते तीव्र जखमांचे निदान देखील करतात, मायक्रोट्रॉमा जे यांत्रिक घटकांच्या थोड्या परंतु नियमित प्रभावाने होतात.

नुकसानाचे प्रकार:

1. घाव - पडल्यामुळे, बोथट वस्तूने मारल्यास उद्भवते. लक्षणे - त्वचेची अखंडता तुटलेली नाही, खराब झालेले क्षेत्र फुगतात, पॅल्पेशनवर वेदना होतात, हेमेटोमा त्वरीत विकसित होतो. सर्वात धोकादायक सांध्यातील जखम आहेत.
2. त्वचेखालील हेमेटोमा- उल्लंघन किंवा मऊ ऊतींचे जोरदार पिळणे, घसरण, प्रभाव यांचा परिणाम. यांत्रिक घटकांच्या प्रभावाखाली, लहान वाहिन्या फुटतात, रक्त त्वचेखालील ऊतींमध्ये प्रवेश करते. जखमांना सुरुवातीला लाल किंवा निळा रंग असतो, हळूहळू पिवळा, हिरवा रंग येतो, दाबल्यावर वेदना होतात.
3. ओरखडे - उथळ, परंतु एपिडर्मिस किंवा श्लेष्मल झिल्लीचे असंख्य नुकसान. दुखापतींसह किरकोळ वेदना, जळजळ, थोडासा रक्तस्त्राव, त्याच्या सभोवतालची त्वचा फुगतात, लाल रंगाची छटा प्राप्त होते.
4. जखम म्हणजे त्वचेच्या अखंडतेचे किंवा वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या श्लेष्मल झिल्लीचे उल्लंघन. चिन्हे - तीव्र रक्तस्त्राव, तीव्र वेदना, एखादी व्यक्ती फिकट गुलाबी होते, चेतना गमावू शकते.
5. कॉम्प्रेशन - ऊती, हाडे आणि अंतर्गत अवयवांना झालेल्या दुखापती जे जड वस्तूंच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह होतात, त्यांचे अनेकदा भूकंप, पर्वत, खाणींमध्ये भूस्खलन दरम्यान निदान केले जाते. खराब झालेल्या भागात, विषारी पदार्थ जमा होऊ लागतात, जे सामान्य रक्तप्रवाहात प्रवेश करू शकतात आणि नेक्रोसिस सुरू होते.
6. कंडरा, अस्थिबंधन फुटणे पूर्ण किंवा आंशिक असू शकतेएक सामान्य क्रीडा इजा आहे. लक्षणे - वेदना, सूज, जखम, सांधे किंवा संपूर्ण अंगाचे बिघडलेले कार्य.
7. निखळणे - सांध्यातील हाडांचे विस्थापन, तीव्र, अचानक तीव्र वेदनासह, सांधे पूर्णपणे किंवा अंशतः गतिशीलता गमावतात, फुगतात, त्याचे स्वरूप विस्कळीत होते. अशा जखम इंट्रायूटरिन, जेनेरिक, पॅथॉलॉजिकल आहेत.
8. - हाडांच्या अखंडतेचे पूर्ण किंवा आंशिक उल्लंघन, तीव्र वेदना, सूज द्वारे दर्शविले जाते, जे वेगाने वाढते, कधीकधी तापमान वाढते. ओपन फ्रॅक्चरसह, रक्तस्त्राव होतो, अंगाचे स्वरूप बदलते, हलणारे तुकडे दिसू शकतात आणि पॅल्पेशनवर क्रंच ऐकू येतो. पॅथॉलॉजिकल फॉर्मचे निदान वृद्ध लोकांमध्ये केले जाते, ते ऑस्टियोपोरोसिसच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते.

फ्रॅक्चर हा यांत्रिक जखमांच्या प्रकारांपैकी एक आहे

गंभीर यांत्रिक जखम, विशेषत: मेंदू आणि अंतर्गत अवयव, मानवी जीवनास धोका निर्माण करतात. चिंताग्रस्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, अंतःस्रावी प्रणालींचे कार्य विस्कळीत होते, सामान्य प्रतिक्रिया शॉक, कोसळणे, बेहोशी, अशक्तपणा या स्वरूपात प्रकट होते.

शारीरिक

या गटामध्ये थर्मल बर्न्स, फ्रॉस्टबाइट, उष्माघात, घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी विद्युत जखमांचा समावेश आहे.

पहा	कारणे	लक्षणे
विद्युत इजा	विद्युत् प्रवाह किंवा विजेच्या चमकाने शरीराच्या संपर्कात येणे	त्वचेचा एक उदासीन भाग ज्यामध्ये पिवळा किंवा तपकिरी रंगाची छटा आहे; आकुंचन, चेतना नष्ट होणे, हृदयाची लय आणि श्वासोच्छवासाचे विकार; विजेच्या झटक्यानंतर, स्कार्लेट रंगाचा एक फांद्या नमुना त्वचेवर राहतो.
जाळणे	उष्णतेच्या ऊतींचे प्रदर्शन, ज्याचे तापमान 44 अंशांपेक्षा जास्त आहे - द्रव, आग, जळत्या वस्तू, ज्वलनशील मिश्रण, सूर्यप्रकाश	जखमांच्या खोलीनुसार ते 4 गटांमध्ये विभागले गेले आहेत: मी - थोडा लालसरपणा, अल्पकालीन जळजळ; II - असंख्य फोड, ज्याच्या आत एक पांढरा किंवा पिवळा द्रव जमा होतो; III, IV - जेव्हा ऊती 1 मिनिटापेक्षा जास्त काळ उच्च तापमानाच्या संपर्कात असतात, तेव्हा सेल नेक्रोसिसची प्रक्रिया सुरू होते, पक्षाघात विकसित होतो, चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत होतात.
हिमबाधा	कमी तापमान, थंड पाणी, दंवयुक्त हवा यांचा शरीरावर परिणाम होतो	हिमबाधाचे टप्पे: मी - प्रत्येक फिकट गुलाबी होतो, मुंग्या येणे, जळजळ होते; II - आतमध्ये पिवळ्या द्रवासह बुडबुडे दिसतात, गरम झाल्यानंतर वेदना, खाज सुटणे; IIII - वेसिकल्समधील द्रव रक्तरंजित होतो, त्वचेच्या नेक्रोसिसची प्रक्रिया सुरू होते; IV - नेक्रोसिस मऊ उतींपर्यंत पसरते.

रासायनिक आणि जैविक

जेव्हा त्वचा किंवा श्लेष्मल त्वचा अल्कली, ऍसिड आणि इतर विषारी, आक्रमक, विषारी पदार्थांच्या संपर्कात येते तेव्हा रासायनिक बर्न होतात. सुरुवातीच्या टप्प्यावर, खराब झालेल्या भागावर एक फिल्म दिसते किंवा एपिडर्मिसचा वरचा थर फाटला जातो, पृष्ठभाग गुलाबी होतो. III आणि IV डिग्रीवर, कोरडे किंवा ओले खवले दिसतात.

रासायनिक बर्नचा विकास

जैविक दुखापतीची लक्षणे रोगजनकांच्या प्रकारावर अवलंबून असतात. प्राणी किंवा कीटक चावल्यानंतर, जखमी भाग फुगतो, लाल होतो आणि अॅनाफिलेक्टिक शॉक विकसित होऊ शकतो. काही सापांच्या विषाचा रक्त गोठण्यावर परिणाम होतो, मज्जासंस्थेचे कार्य, गोंधळ, भ्रम दिसून येतो.

प्राण्यांच्या चाव्यामुळे टिटॅनस किंवा रेबीज होऊ शकतो.

जखमांचे जटिल प्रकार

बर्‍याच जखमांबरोबर अनेक धोकादायक लक्षणे असतात, ऊतींमध्ये अपरिवर्तनीय प्रक्रिया विकसित होऊ लागतात, जी अपंगत्व आणि मृत्यूने भरलेली असते.

दुखापतीचा प्रकार	मुख्य लक्षणे
क्रॅनिओसेरेब्रल	उलट्या अनेक बाउट्स दीर्घकाळापर्यंत चेतना नष्ट होणे स्मृती कमजोरी, उन्माद; दुहेरी दृष्टी, झोपण्याची तीव्र इच्छा; आक्षेपार्ह परिस्थिती, नाकातून रक्तस्त्राव.
डोळ्याचे नुकसान	खाज सुटणे, लॅक्रिमेशन; श्लेष्मल त्वचा लाल होणे, प्रथिने रक्तवाहिन्या फोडणे; तीव्र सूज, जवळच्या ऊतींचे निळे विकृतीकरण
पाठीचा कणा दुखापत	जखम - वेदना सिंड्रोम, जे मोठ्या भागात व्यापते, सूज, रक्तस्त्राव, गतिशीलता कमी होते; विकृती - तीक्ष्ण प्रकृतीची वेदना, जी हालचाल आणि पॅल्पेशनसह वाढते; प्रक्रियेचे फ्रॅक्चर - तीव्र छेदन वेदना, खराब झालेले अवयव पाठीच्या पृष्ठभागावर लक्षणीयपणे उभे राहतात.
लष्करी	विषारी द्रव्यांसह विषबाधाच्या पार्श्वभूमीवर तीव्र नशाची चिन्हे; फ्रॅक्चर, बहुतेकदा उघडे; अंतर्गत अवयवांचे नुकसान; बर्न्समुळे त्वचेचे व्यापक नुकसान; जळजळ, जखमा.

रस्ते अपघातांमध्ये, मानेच्या मणक्याचे दुखापत बहुतेक वेळा घडते, या क्षेत्रातील अविकसित स्नायूंमुळे पुरुषांपेक्षा स्त्रिया अशा दुखापतींना अधिक संवेदनाक्षम असतात. लक्षणे - डोकेदुखी, चक्कर येणे, हातपाय सुन्न होणे, स्मरणशक्ती कमी होणे.

मी कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा?

जखमांच्या स्थानिकीकरणावर अवलंबून, सर्जन, ट्रामाटोलॉजिस्ट, नेत्ररोगतज्ज्ञ, न्यूरोपॅथॉलॉजिस्ट, ऑर्थोपेडिस्ट उपचारांमध्ये गुंतलेले आहेत. काहीवेळा संसर्गजन्य रोग विशेषज्ञ, टॉक्सिकोलॉजिस्ट, त्वचारोगतज्ज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ यांचा सल्ला घेणे आवश्यक असू शकते. पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, फिजिओथेरपिस्ट, फिजिओथेरपी व्यायामातील एक विशेषज्ञ आणि मसाज थेरपिस्ट थेरपीशी जोडलेले असतात.

निदान

अॅम्नेसिसचा प्राथमिक संग्रह, पीडित व्यक्तीची किंवा प्रत्यक्षदर्शींची मुलाखत घेणे हे रुग्णवाहिका डॉक्टर, ड्युटीवर असलेल्या ट्रामाटोलॉजिस्टद्वारे केले जाते - ते दुखापतीचे प्रकार, नुकसानाची डिग्री, त्यांचे स्थानिकीकरण, दाब, हृदय गती मोजतात. मग उपचार एखाद्या तज्ञाद्वारे केले जातात जे आवश्यक प्रकारचे संशोधन लिहून देतात.

डायग्नोस्टिक्सचे मुख्य प्रकारः

• एमआरआय, सीटी - आपल्याला हाडे, मऊ उती, अंतर्गत हेमॅटोमास आणि पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेची उपस्थिती यांचे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देते;
• खराब झालेले अवयव, मऊ उती, टेंडन्स, उपास्थि यांचे अल्ट्रासाऊंड;
• क्ष-किरण - हानीचे स्पष्ट चित्र तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे.

खराब झालेले क्षेत्रांचे अचूक आकार निर्धारित करण्यासाठी, जटिल आणि एकत्रित जखमांमध्ये लपलेले एडेमा आणि हेमॅटोमासची उपस्थिती, एंडोस्कोपी निर्धारित केली जाते.

हानीची स्पष्ट मर्यादा ओळखण्यासाठी एक्स-रे महत्वाचे आहेत

इजा उपचार

कोणत्याही, अगदी किरकोळ दुखापतींना, वैद्यकीय पर्यवेक्षणाची आवश्यकता असते, कारण बहुतेकदा जखमांदरम्यान लपविलेल्या प्रक्रिया होतात, ज्या स्वतंत्रपणे निर्धारित केल्या जाऊ शकत नाहीत. थेरपीमध्ये, औषधे, विविध फिक्सिंग उपकरणे वापरली जातात, पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यावर, फिजिओथेरपी व्यायाम, मसाज आणि फिजिओथेरपी जोडलेली असतात.

प्रथमोपचार

कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीसाठी सामान्य क्रिया म्हणजे पीडिताला आरामदायी स्थितीत ठेवले पाहिजे, पूर्ण विश्रांती, शांतता, रुग्णवाहिका बोलवा. जर रक्तस्त्राव होत असेल तर ते टॉर्निकेट, घट्ट पट्टी, कोल्ड कॉम्प्रेस लावून थांबवायला हवे - हेराफेरी केव्हा केली गेली हे लक्षात ठेवा. धमनी रक्तस्त्राव सह, जागा जखमेच्या वर चिकटलेली असते, शिरासंबंधी रक्तस्त्राव सह - खाली.

वेगवेगळ्या प्रकारच्या जखमांचे काय करावे:

1. अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापती - पीडितेला कमी प्रकाश असलेल्या खोलीत ठेवा, त्याचे डोके थोडे वर करा आणि बाजूला वळवा जेणेकरून व्यक्ती उलट्यामुळे गुदमरणार नाही. कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करा, रुग्णवाहिका येईपर्यंत, व्यक्तीच्या चेतनाचे निरीक्षण करा.
2. हात आणि पाय यांना दुखापत झाल्यास, जखमी अंग एका लहान रोलरवर ठेवावे, बर्फ लावावा आणि नंतर एक फिक्सिंग पट्टी लावावी.
3. मणक्याचे नुकसान झाल्यास, आपण एखाद्या व्यक्तीला बसवण्याचा प्रयत्न करू नये, पीडित व्यक्तीला काळजीपूर्वक कठोर पृष्ठभागावर ठेवले पाहिजे, गुडघे आणि मानेखाली रोलर्स ठेवले पाहिजेत. जरी डॉक्टर अशा जखमांसह कोणत्याही हाताळणीची शिफारस करत नाहीत.
4. डोळ्यात परदेशी शरीराची उपस्थिती - खराब झालेले अवयव घासण्यास मनाई करा, हळूवारपणे स्वच्छ धुवा. आपण स्वच्छ रुमालाने लहान कण काढू शकता - खालची पापणी थोडीशी खाली खेचा किंवा वरची पापणी थोडी फिरवा. अधिक गंभीर दुखापतींच्या बाबतीत, फक्त आघात किंवा जखमेच्या ठिकाणी थंड लागू करणे, डॉक्टरांना कॉल करण्याची परवानगी आहे.
5. जेव्हा एखादा प्राणी चावतो तेव्हा जखम साबणाने धुणे आवश्यक आहे - 400 मिली पाण्यात कपडे धुण्यासाठी साबणाचा एक तृतीयांश भाग विरघळवा, प्रक्रिया कमीतकमी 5 मिनिटे केली पाहिजे. बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ मलम किंवा स्ट्रेप्टोसाइड पावडर लावा, निर्जंतुकीकरण मलमपट्टी लावा.
6. कीटक चावल्यास, खराब झालेल्या ठिकाणी शुद्ध साखरेचा तुकडा लावा; जर तुम्हाला ऍलर्जी होण्याची शक्यता असेल तर अँटीहिस्टामाइन घ्या.
7. फ्रॉस्टबाइटच्या बाबतीत - सर्व थंड कपडे काढून टाका, व्यक्तीला उबदार खोलीत ठेवा, उबदार चहा प्या, जर फोड नसतील तर तुम्ही अल्कोहोलने त्वचा घासू शकता.
8. हलके जळत असल्यास, प्रभावित क्षेत्र कपड्यांपासून मुक्त केले पाहिजे, कोल्ड कॉम्प्रेस 20 मिनिटांसाठी लागू केले पाहिजे, पॅन्थेनॉल लागू केले पाहिजे आणि निर्जंतुकीकरण सामग्रीची सैल पट्टी लावावी. चुना, सल्फ्यूरिक ऍसिडमुळे होत नसल्यास, रासायनिक बर्नसह देखील ही क्रिया केली जाऊ शकते. जळलेल्या भागावर आयोडीन आणि फॅटी मलमांचा उपचार केला जाऊ नये.
9. सल्फ्यूरिक ऍसिड बर्न्सवर 200 मिली पाणी आणि 5 ग्रॅम सोडाच्या द्रावणाने उपचार केले पाहिजे, जर जखम अल्कली - पातळ व्हिनेगरमुळे झाली असेल. अल्कली, तेल किंवा चरबीमुळे नुकसान झाल्यास त्वचेवर तेल लावावे.
10. गंभीर भाजल्यास, सर्दी, स्थानिक औषधे वापरली जाऊ शकत नाहीत, मलमपट्टी करणे आवश्यक आहे, त्या व्यक्तीला प्यायला उबदार चहा द्या आणि शरीराचा जळलेला भाग हृदयाच्या समान पातळीवर ठेवा.
11. इलेक्ट्रिकल इजा झाल्यास, नाडी आणि श्वासोच्छ्वास तपासणे आवश्यक आहे, त्यांच्या अनुपस्थितीत, पुनरुत्थान - छातीत दाबणे, कृत्रिम श्वासोच्छ्वास करणे.

तुम्ही स्वतःच एक अंग सरळ करण्याचा प्रयत्न करू नका, हाडांचे तुकडे काढून टाका, वेदनाशामक आणि शामक औषधांचा गैरवापर करू नका.

तयारी

औषधांच्या गटाची निवड जखमांची तीव्रता, त्यांचे स्थानिकीकरण, रुग्णाचे वय, अतिरिक्त लक्षणे आणि जुनाट रोगांची उपस्थिती यावर अवलंबून असते.

जखमांवर उपचार कसे केले जातात?

• विरोधी दाहक औषधे - केटोरोल, इबुप्रोफेन;
• antispasmodics - Papaverine, No-shpa, प्रभावित भागात रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी;
• गोळ्या आणि मलमांच्या स्वरूपात रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी - हेपरिन, ऍस्पिरिन, ट्रॉक्सेव्हासिन;
• क्रॅनियोसेरेब्रल जखमांसह - पिरासिटाम, नूट्रोपिल;
• डोळ्यांना इजा झाल्यास - डिक्लो-एफ, टोब्रेक्स, मेझाटन, थेंब जळजळ दूर करतात, बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव असतो;
• microcirculation correctors - Actovegin, क्षतिग्रस्त जहाज भिंती पुनर्संचयित, पुनर्जन्म प्रक्रिया गती;
• कूलिंग मलहम - Menovazin, Efkamon, दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या 24-36 तासांमध्ये लागू करा;
• दाहक-विरोधी, वेदनशामक क्रिया असलेले बाह्य एजंट - फास्टम जेल, डीप रिलीफ, दुखापतीनंतर दुसऱ्या दिवशी लिहून दिले जातात;
• वार्मिंग मलहम - मायोटॉन, फायनलगॉन, रक्त परिसंचरण सुधारते, पुनर्जन्म प्रक्रिया, दुखापतीनंतर 28 तासांनी वापरली जाऊ शकते.

फास्टम जेलमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत

जळलेल्या भागांवर दिवसातून अनेक वेळा पॅन्थेनॉलने उपचार करणे आवश्यक आहे, बरे होण्याच्या टप्प्यावर समुद्री बकथॉर्न तेलाने वंगण घालणे आवश्यक आहे. कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीच्या उपचारादरम्यान, पिण्याचे नियम पाळणे आवश्यक आहे - दररोज किमान 2 लिटर पाणी, हर्बल किंवा ग्रीन टी प्या.

संभाव्य गुंतागुंत आणि परिणाम

कोणतीही दुखापत, योग्य आणि वेळेवर उपचार न करता, विविध गुंतागुंतांसह धोकादायक आहे, नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, तपासणी करणे आवश्यक आहे, उपस्थित डॉक्टरांच्या सर्व शिफारसी ऐका.

संभाव्य गुंतागुंत:

• मानेच्या मणक्याला दुखापत झाल्यास, मेंदूला पाठीमागचा त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेचे उल्लंघन होते, मृत्यू होतो;
• प्रदीर्घ अचलतेमुळे बेडसोर्स;
• सेप्सिस - जखमांच्या वेळेवर उपचारांसह;
• दृष्टी, स्मरणशक्तीचे आंशिक किंवा पूर्ण नुकसान;
• गॅंग्रीन, अंतर्गत अवयवांमध्ये व्यत्यय;
• त्वचेचे विकृत रूप, चट्टे, चट्टे, त्वचारोग;
• जर हाडे योग्यरित्या एकत्र वाढली नाहीत, तर अंगांची लांबी कमी होऊ शकते, जी कार्यक्षमता कमी होणे, सतत वेदनांनी भरलेली असते.

त्वचेच्या दुखापतींमुळे अनेकदा डाग पडतात

बर्न्स आणि फ्रॉस्टबाइटसह, नेक्रोटिक प्रक्रिया लवकर विकसित होतात आणि वेळेवर उपचार न करता, विच्छेदन आवश्यक असू शकते.

दुखापतींचे परिणाम 10-15 वर्षांनंतरही प्रभावित होऊ शकतात, हे आर्थ्रोसिस, हर्निया, चिमटेदार नर्व एंडिंग्स, क्रॉनिक बर्साइटिसच्या रूपात प्रकट होते.

दुखापतींपासून कोणीही सुरक्षित नाही, आपण ते घरी, कामावर, रस्त्यावर मिळवू शकता. वेळेवर वैद्यकीय सेवा, योग्य उपचार गुंतागुंत टाळण्यास आणि कधीकधी मृत्यू टाळण्यास मदत करेल.

प्रत्येकाला माहित आहे की शारीरिक हालचालींशिवाय संपूर्ण आरोग्य मिळणे अशक्य आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की खेळांमध्ये यश मिळवणे देखील दुखापतीसह आणि जुनाट रोगांच्या विकासासह असू शकते.

क्रीडा जखम काय आहेत

खेळाच्या दुखापती इतक्या सामान्य नाहीत, 10 हजार खेळाडूंपैकी सुमारे 50 लोक जखमी आहेत. तथापि, प्राप्त झालेल्या दुखापतींना कमी लेखू नका, कारण बहुतेकदा आरोग्यास असे नुकसान होते ज्यामुळे सर्वात प्रख्यात ऍथलीट्सची कारकीर्द संपुष्टात येते.

जखम, अस्थिबंधन दुखापत आणि ओरखडे अधिक सामान्य आहेत, जे सर्व जखमांपैकी सुमारे 80% आहेत. घटनेच्या बाबतीत दुसरे स्थान अंग फ्रॅक्चर आणि डिस्लोकेशन्स (3%) द्वारे व्यापलेले आहे.

दुखापतींचे प्रकार प्रत्येक खेळासाठी विशिष्ट असतात. तर, सर्वात सामान्य जखम जलतरणपटू आणि स्कीअरमध्ये क्वचितच दिसतात, परंतु ते हॉकी खेळाडू, फुटबॉल खेळाडू आणि बॉक्सरसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. स्नायू आणि टेंडन्स बहुतेकदा जिम्नॅस्ट, वेटलिफ्टर्स आणि ऍथलीट्समध्ये ग्रस्त असतात आणि कुस्तीपटूंमध्ये, स्पोर्ट्स गेम्सचे चॅम्पियन आणि तालबद्ध आणि कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सच्या प्रतिनिधींमध्ये मोच येतात. सायकलस्वार, हॉकीपटू आणि स्केटरमध्ये फ्रॅक्चर सर्वात सामान्य आहे.

दुखापतींचे प्रकार प्रत्येक खेळासाठी विशिष्ट असतात.

जगात असा एकही खेळ नाही की ज्यामुळे मानवी आरोग्याला धोका नाही.बुद्धिबळ खेळतानाही मानेच्या आणि पाठीच्या स्नायूंच्या समस्या आणि डोकेदुखीच्या घटनांनी भरलेले असते.

क्लेशकारक खेळांमधील नेत्यांमध्ये हॉकी

खेळाच्या दुखापतींची विशिष्टता या वस्तुस्थितीत आहे की मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला सर्वप्रथम त्रास होतो. व्यावसायिक क्रीडापटूंना अनेकदा फॉल्सचे तंत्र चांगले माहित असते आणि त्यांच्या दुखापती मऊ उतींचे जखम आणि लहान हाडांच्या फ्रॅक्चरपर्यंत मर्यादित असतात आणि अधिक गंभीर दुखापती या नियमापेक्षा अपवाद असतात.

सर्वात धोकादायक क्रीडा क्षेत्रे अशी आहेत जिथे एखादी व्यक्ती त्याच्यासाठी असामान्य परिस्थितीत शारीरिक क्रियाकलाप प्राप्त करते: डायव्हिंग आणि खोल डायव्हिंग, माउंटन क्लाइंबिंग.

शरीरासाठी असामान्य वातावरणात, अवयवांचे किरकोळ उल्लंघन देखील तीव्र होते, लक्ष विखुरले जाते, ज्यामुळे धोकादायक परिस्थितीत प्रतिक्रिया दर कमी होतो.

खेळाच्या दुखापतींमध्ये केवळ स्पर्धा किंवा प्रशिक्षणात झालेल्या दुखापतींचा समावेश नाही, तर दीर्घकाळापर्यंत खेळाचा परिणाम म्हणून देखील होतो.

व्हिडिओ: क्रीडा दुखापतींच्या समस्यांबद्दल ऑस्टियोपॅथ लाडोशा

क्रीडा जखमांचे वर्गीकरण

क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये प्राप्त झालेल्या दुखापतींचे मूळ, तीव्रता, घडण्याची वेळ आणि दुखापतीच्या प्रकारानुसार विभागली जाते. पहिल्या प्रकरणात, 3 गट वेगळे केले जातात:

1. प्राथमिक दुखापत. सुरक्षा नियमांचे पालन न केल्यामुळे किंवा चुकीच्या हालचालीमुळे. या गटामध्ये अस्थिबंधन जखम, जखम, स्नायू ताण, हाडे आणि कवटीचे फ्रॅक्चर समाविष्ट आहेत.
2. पुन्हा दुखापत. पुनर्वसन अभ्यासक्रमाच्या अपुरा कालावधीमुळे किंवा प्राथमिक दुखापतीच्या चुकीच्या उपचारांमुळे उद्भवते.
3. ओव्हरलोड जखम. बालपणात विशेषतः वैशिष्ट्यपूर्ण. मुलाची हाडे आणि स्नायू दीर्घकाळ भार सहन करण्यास सक्षम नाहीत, कारण ते निर्मितीच्या अवस्थेत आहेत. ओव्हरलोड्सच्या दुखापती विशिष्ट आणि सामान्य असतात, म्हणून त्यांना वैशिष्ट्यपूर्ण नावे दिली जातात: “जम्परचा गुडघा”, “टेनिस एल्बो”, “स्विमरचा खांदा”, “बॉक्सरचे पोर” इ.

तीव्रतेनुसार खेळाच्या दुखापतींचे 5 प्रकार आहेत:

1. मायक्रोट्रॉमा. आरोग्यास अशा हानीचा परिणाम म्हणजे 1 दिवसासाठी प्रशिक्षण प्रतिबंधित करणे. सामान्यत: या प्रकारात त्वचेचे मायक्रोट्रॉमा (स्प्लिंटर्स, ओरखडे, ओरखडे) आणि किरकोळ जखमांचा समावेश होतो.
2. हलक्या जखमा. यामध्ये त्वचा किंवा मऊ उतींचे किरकोळ नुकसान समाविष्ट आहे. दुखापतीनंतर, शारीरिक हालचालींची मर्यादा 7-10 दिवस असते.
3. मध्यम जखम. त्यांना वैद्यकीय सहाय्य आवश्यक आहे: मलमपट्टी, मलमपट्टी, प्लास्टरिंग. या प्रकरणात पुनर्वसन लांब आहे आणि एक महिना लागतो. या प्रकारच्या दुखापतीमध्ये हेमॅटोमास, बंद फ्रॅक्चर, गंभीर जखम, मोच आणि स्नायू यांचा समावेश होतो.
4. गंभीर जखमा. अशा जखमांची थेरपी तज्ञांच्या देखरेखीखाली रुग्णालयात केली जाते: ऑर्थोपेडिस्ट, ट्रामाटोलॉजिस्ट, सर्जन. उपचार तात्काळ आहे आणि अनेकदा प्रथमोपचार उपायांची आवश्यकता असते. अशा दुखापतींमध्ये गंभीर विघटन आणि फ्रॅक्चर, पाठीच्या दुखापती आणि क्रॅनियोसेरेब्रल जखमांचा समावेश होतो.
5. जीवघेण्या जखमा. ते सर्वात धोकादायक खेळांमध्ये आढळतात, जसे की बेस जंपिंग, खोल समुद्रात डायव्हिंग आणि फ्रीडायव्हिंग, डाउनहिल स्कीइंग, रॉक क्लाइंबिंग, विंडसर्फिंग इ.

गिर्यारोहकांना मोठ्या उंचीवरून पडणे, फ्रॅक्चर आणि खुल्या दुखापती, निखळणे आणि अंतर्गत अवयव आणि अंगांचे गंभीर हायपोथर्मिया यांचा धोका असतो.

घटनेच्या वेळेनुसार, खेळाच्या दुखापती दोन प्रकारांमध्ये विभागल्या जातात:

1. तीव्र - प्रशिक्षण किंवा इतर शारीरिक क्रियाकलाप (फ्रॅक्चर, डिस्लोकेशन, मोच) दरम्यान अचानक झालेल्या जखमा.
2. क्रॉनिक - बर्याच काळापासून विकसित होणारी जखम. याचे कारण पॉवर ओव्हरलोड्स, वर्कआउट्सच्या संख्येत तीव्र वाढ आणि त्यांचा कालावधी असू शकतो (उदाहरणार्थ, टेंडिओसिस, कंडराची जळजळ, या प्रकाराशी संबंधित आहे).

शरीराच्या ज्या भागांमध्ये दुखापत झाली आहे त्यानुसार जखमांचे वर्गीकरण देखील आहे. प्रत्येक खेळासाठी, सर्वात सामान्य जखम ओळखल्या गेल्या.

दुखापतींचे वर्गीकरण सशर्त आहे, अनेकदा ऍथलीट्स एकाच वेळी अनेक प्रकारच्या दुखापती प्राप्त करतात.

सारणी: शरीराच्या अवयवांद्वारे जखमांचे वर्गीकरण

दुखापत झालेल्या शरीराचा भाग	खेळाच्या दुखापतींचे सामान्य प्रकार	ज्या खेळांना अशा दुखापतींचा सामना करावा लागतो
डोके आणि चेहरा	जखम; जखमा; मेंदूला झालेली दुखापत.	बॉक्सिंग, मार्शल शिस्त; हॉकी मोटरस्पोर्ट
खांदे	अव्यवस्था; stretching	डिस्कस फेकणे; गोळाफेक; शरीर बांधणी
कोपर	कोपर बर्साचा दाह; एपिकॉन्डिलायटिस (कोपर क्षेत्राचा दाहक रोग).	टेनिस गोल्फ; ज्युडो
हात	अव्यवस्था; stretching	बास्केटबॉल; व्हॉलीबॉल; रोइंग
पाठीचा कणा	कम्प्रेशन फ्रॅक्चर; लॉर्डोसिस; कशेरुकाचे अव्यवस्था; संयोजी ऊतींचे stretching; डिस्कच्या तंतुमय रिंगचे र्‍हास; इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया.	शरीर बांधणी; पॉवरलिफ्टिंग; डायव्हिंग; जिम्नॅस्टिक; मोटारसायकल आणि कार रेसिंग.
घोट्या	stretching; जखम	फुटबॉल; व्हॉलीबॉल
गुडघे	अव्यवस्था; गुडघ्याच्या सांध्याचे फ्रॅक्चर; मेनिस्कस इजा.	फुटबॉल; स्कीइंग; हॉकी
पाय	"स्की बूट कॉम्प्रेशन सिंड्रोम"; मेटाटार्सल फ्रॅक्चर; कंडरा ताणणे.	स्कीइंग; बायथलॉन; शरीर बांधणी;

दुखापतीची कारणे

खेळाचा शतकानुशतके जुना इतिहास असूनही, दुखापती टाळणे पूर्णपणे अशक्य आहे. अनेक वर्षांचा अनुभव असलेले नवशिक्या आणि व्यावसायिक दोघांनाही दुखापतीचा धोका मोठा असतो. प्रशिक्षणार्थी बहुतेक वेळा पुनरावृत्ती होणार्‍या तणावामुळे आणि क्रीडा क्रियाकलापांच्या वैशिष्ट्यांमुळे झालेल्या तीव्र दुखापतींनी ग्रस्त असतात. अनेकदा नुकसान होण्याचे कारण म्हणजे अॅथलीटचे जास्त काम, शारीरिक तंदुरुस्तीची कमतरता आणि वाईट सवयी. व्यावसायिक खेळांमध्ये, डोपिंग औषधांचा वापर देखील दुखापत होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, सामान्य जखमांच्या कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• खराब-गुणवत्तेची उपकरणे, ऍथलीटचे कपडे आणि पादत्राणे, तसेच खेळासाठी अयोग्य खेळाचे मैदान;
• प्रशिक्षण आणि स्पर्धांचे चुकीचे आयोजन;
• क्रीडा स्पर्धांसाठी अयोग्य हवामान परिस्थिती;
• खेळांसाठी अपुरी स्वच्छताविषयक परिस्थिती;
• वैद्यकीय सेवेची कमतरता किंवा अपुरी तरतूद;
• क्रीडा शिस्तीचे उल्लंघन.

व्यायामानंतरच्या दुखापतीची लक्षणे आणि चिन्हे

असे मानले जाते की क्रेपॅटुरा (स्नायू दुखणे, सहसा एक दिवस नंतर दिसून येते, कधीकधी व्यायामानंतर काही तासांनी) ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे.

लॅक्टिक ऍसिडसह चयापचय उत्पादनांद्वारे तंत्रिका रिसेप्टर्सच्या जळजळीमुळे स्नायू दुखणे विलंबित होते.

तथापि, दुखापतीचे लक्षण आणि अॅथलीटच्या आरोग्यास धोका असल्याचे सिग्नल म्हणून काम करणारे वेदनांचे प्रकार आहेत. व्यायामानंतर सर्वात सामान्य आणि त्रासदायक लक्षणे आहेत:

जखमांचे निदान करण्याच्या पद्धती

निदान रुग्णाच्या इतिहासावर, तपासणीवर आणि वाद्य पद्धतींचा वापर (आवश्यक असल्यास, अधिक गंभीर जखमांची तपासणी किंवा निष्कर्ष स्पष्ट करण्यासाठी) यावर आधारित आहे. तपासणीवर, आपण दुखापतीची परिस्थिती शोधून काढली पाहिजे आणि दुखापतीमध्ये योगदान देणार्या हालचालीच्या अंमलबजावणीचे वर्णन केले पाहिजे, वेदना सुरू होण्याची वेळ, शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान आणि नंतर त्याच्या तीव्रतेचे स्वरूप स्पष्ट केले पाहिजे.

क्रीडा जखमांच्या निदानासाठी, क्ष-किरण बहुतेकदा वापरले जातात - एक प्रवेशयोग्य आणि माहितीपूर्ण पद्धत.

अतिरिक्त निदान पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• रेडिओग्राफी - खेळाच्या दुखापतींचा सर्वात सामान्य अभ्यास, अंगांचे फ्रॅक्चर आणि निखळणे, मोच, गंभीर जखम इत्यादींचे विभेदक निदान करण्यात मदत करते. केवळ घन संरचनांसाठी माहितीपूर्ण;
• सीटी (संगणित टोमोग्राफी) - विशेषतः डोके आणि पोटाच्या बंद जखमांचे निदान करण्यासाठी उपयुक्त;
• एमआरआय (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) - निदान केलेल्या क्षेत्रातील सर्व ऊतींचा अभ्यास करणे शक्य करते, केवळ हाडांच्या ऊतींमध्येच नव्हे तर स्नायू, अस्थिबंधन, कंडरा, नसा आणि रक्तवाहिन्यांमधील बदलांबद्दल सांगते;
• एन्सेफॅलोग्राफी - मेंदूच्या दुखापतींमध्ये मेंदूचे निदान करण्यात मदत करणारी पद्धत;
• अल्ट्रासाऊंड - अभ्यास दोन्ही स्नायूंचे नुकसान, विशेषतः, फाटणे आणि अंतर्गत अवयवांचे उल्लंघन निर्धारित करण्यात मदत करते;
• लेप्रोस्कोपी (आपल्याला आतून अवयवांची तपासणी करण्यास अनुमती देणारे ऑप्टिकल उपकरण वापरून कमीतकमी हल्ल्याचा शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप) ओटीपोटाच्या अवयवांच्या निदानासाठी अपरिहार्य आहे.

उपचार

उपचाराची तीव्रता आणि कालावधी दुखापतीच्या तीव्रतेद्वारे निर्धारित केला जातो. चालविलेली थेरपी दुखापतीच्या ठिकाणी सर्दी लागू करणे आणि वेदनाशामक औषधांच्या वापरापुरती मर्यादित असू शकते, परंतु अशी काही अत्यंत कठीण प्रकरणे देखील आहेत जेव्हा ऍथलीटला शस्त्रक्रिया उपचार घेणे भाग पडते.

खालील लक्षणांसाठी त्वरित वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे:

• हालचाली दरम्यान आणि विश्रांती दरम्यान तीक्ष्ण वेदना;
• दुखापत झालेल्या अंगावर शरीराचे वजन पाऊल किंवा स्थानांतरित करण्यास असमर्थता;
• पूर्वी जखमी झालेल्या भागात सूज येणे;
• संयुक्त मध्ये अस्थिरता भावना;
• खुली जखम किंवा फ्रॅक्चर;
• तीव्र रक्तस्त्राव.

दुखापत होण्यासाठी अनेकदा अंथरुणावर विश्रांती घ्यावी लागते किंवा डॉक्टरांनी ठरवलेल्या कालावधीसाठी प्रशिक्षण थांबवावे लागते. वेदनांद्वारे क्रीडा क्रियाकलाप चालू ठेवल्याने परिस्थिती लक्षणीयरीत्या वाढू शकते.

प्रथमोपचार

प्रथमोपचाराची वेळेवर तरतूद पीडिताची स्थिती बिघडण्यापासून आणि गंभीर गुंतागुंतांच्या विकासास प्रतिबंध करते. आवश्यक असल्यास, प्रथम वैद्यकीय संघाला कॉल करा.

जखम, sprains, dislocations

मऊ उतींना दुखापत झाल्यास (जखम, मोच), तसेच निखळणे, प्रथमोपचार खालील क्रमाने प्रदान केले जावे:

एखाद्या अवयवाच्या विस्थापनाचा संशय असल्यास, हाडांच्या विस्थापनाच्या प्रक्रियेत प्राप्त केलेल्या स्थितीत ते स्थिर केले पाहिजे. स्वतःहून अव्यवस्था दुरुस्त करण्यास मनाई आहे!

हाडे फ्रॅक्चर

हाडे फ्रॅक्चर झाल्यास, प्रथम वैद्यकीय मदत खालील क्रमाने दिली जाते:

1. फ्रॅक्चरच्या क्षेत्रात, खराब झालेल्या हाडांच्या स्थिरतेसाठी परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. हे वेदना कमी करेल आणि पीडिताची स्थिती बिघडण्यापासून रोखेल.
2. पीडितेला रुग्णालयात नेण्यास मदत करा.

फ्रॅक्चर साइटचे स्थिरीकरण हातातील घन पदार्थ (बोर्ड) पासून स्प्लिंट लावून किंवा शरीराच्या जखमी भागाला निरोगी भागावर मलमपट्टी करून तयार केले जाते. या प्रकरणात, सांधे गतिहीनपणे निश्चित करणे आवश्यक आहे, ज्या दरम्यान जखमी क्षेत्र स्थित आहे.

फ्रॅक्चरसाठी प्रथमोपचाराचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे स्थिरीकरण.

ओपन फ्रॅक्चरच्या बाबतीत, रक्तस्त्राव थांबविण्यासाठी प्री-इमोबिलायझेशन उपाय करणे आवश्यक आहे: प्रेशर पट्टी किंवा टॉर्निकेट लावा. जखमेनंतर स्वच्छ, शक्यतो अँटीसेप्टिक कापडाने झाकून ठेवावे. शॉकच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी जखमी अंगाचे योग्य निर्धारण ही सर्वोत्तम मदत आहे.

डोक्याला दुखापत

प्राथमिक क्रिया म्हणजे पीडित व्यक्तीला सुपिन स्थितीत विश्रांती देणे, देहभान गमावल्यास - बाजूला. त्यानंतर, डोक्यावर कोल्ड कॉम्प्रेस किंवा बर्फ लावला जातो.

मणक्याचे फ्रॅक्चर

पीडितेला एका सपाट आणि कठोर पृष्ठभागावर (ढाल, दरवाजा, बोर्ड) ठेवले जाते, जे नंतर रुग्णालयात नेण्यासाठी वापरले जाते. आवश्यक बोर्ड किंवा योग्य स्ट्रेचर हातात नसल्यास, रुग्णाला प्रवण स्थितीत हलविणे अधिक सुरक्षित आहे.

मणक्याच्या फ्रॅक्चरचा संशय असल्यास, पीडिताला त्याच्या पायावर रोपण करण्यास किंवा ठेवण्यास मनाई आहे!

रक्तस्त्राव

बहुतेक वेळा ऍथलीट्समध्ये नाकातून रक्तस्त्राव होऊन दुखापत होते. या प्रकरणात, आपण फ्रॅक्चर नसल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे, नंतर पीडिताला बसवा जेणेकरून त्याची पाठ सरळ होईल आणि 5-10 मिनिटे नाकाचे पंख आपल्या बोटांनी सेप्टमवर दाबा. हे मदत करत नसल्यास, प्रत्येक अनुनासिक परिच्छेदामध्ये खारट द्रावणात पूर्व-ओलावा केलेला सूती घासणे आवश्यक आहे. नाकातून रक्तस्त्राव थांबविण्याच्या सर्व प्रयत्नांच्या व्यर्थतेसह, पीडितेला रुग्णालयात नेणे.

जर तुम्हाला नाकातून रक्त येत असेल तर तुमचे डोके मागे टेकवू नका, कारण तुमच्या तोंडात जाणारे रक्त तुमच्या वायुमार्गाला धोका निर्माण करू शकते.

रक्तवाहिन्यांना झालेल्या दुखापतीमुळे होणार्‍या इतर रक्तस्रावासाठी, टॉर्निकेट, प्रेशर पट्टीने किंवा दुखापतीच्या जागेपासून 5 सेमी वर असलेल्या ठिकाणी पिंचिंग करून रक्त थांबवावे. लहान जखमांसाठी, प्रभावित अंग हृदयाच्या पातळीच्या वर वाढवा, नंतर जखमेवर अँटीसेप्टिकने उपचार करा.

टॉर्निकेट फक्त अत्यंत प्रकरणांमध्ये (फव्वारा) लागू केले जाते, कारण ते बर्याचदा अपरिवर्तनीय नुकसान करते.

वैद्यकीय उपचार

क्रीडा जखमांच्या उपचारांसाठी औषधे दोन श्रेणींमध्ये विभागली जाऊ शकतात: स्थानिक आणि जटिल क्रिया. नंतरचे तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी वापरले जातात आणि दुखापतीनंतर पहिल्या काही दिवसात लिहून दिले जातात. तसेच, पद्धतशीर औषधे जळजळ दूर करण्यास मदत करतात.

दुखापत किरकोळ आणि मध्यम तीव्रतेची असल्यास, डॉक्टर नॉन-स्टिरॉइडल वेदनाशामक औषधांची शिफारस करतात जी सार्वजनिक डोमेनमधील कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी केली जाऊ शकतात (पॅरासिटामॉल, इबुप्रोफेन, ऍस्पिरिन, नेप्रोक्सन इ.) कमी परिणामकारकतेसह. काउंटर ड्रग्स, अधिक प्रभावी आणि गंभीर औषधे लिहून दिली आहेत.

जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी, डॉक्टर अनेकदा ओव्हर-द-काउंटर नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे घेण्याची शिफारस करतात.

स्थानिक तयारी

स्थानिक उपायांचा वापर मध्यम खेळांच्या दुखापतींच्या उपचारांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर केला जातो, जसे की दुखापत, रक्ताबुर्द, जखम, मोच, अव्यवस्था. या श्रेणीतील औषधांमध्ये, अनेक सामान्य प्रकारच्या औषधांचा समावेश आहे:

औषधे - फोटो गॅलरी

ट्रॉक्सेव्हासिन सूज आणि जळजळ दूर करते फायनलगॉनचा उपयोग हेमॅटोमाच्या सूज आणि रिसॉर्प्शनपासून मुक्त करण्यासाठी केला जातो डायक्लोफेनाक जळजळ कमी करते नॅनोप्लास्ट फोर्ट - जखम, मोच किंवा स्नायूंसाठी ऍनेस्थेटिक

व्हिडिओ: स्नायूंच्या वेदनासाठी किनेसिओ टेपिंग

फिजिओथेरपी आणि मसाज

खेळाच्या दुखापतीनंतर, पुनर्वसनामध्ये फिजिओथेरपी, मसाज आणि व्यायाम थेरपीचा समावेश होतो. खराब झालेले क्षेत्र वेदना आणि सूज गायब झाल्यानंतर प्रक्रिया सुरू करावी.

फिजिओथेरपीमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

व्यायाम थेरपी पुनर्वसनाचा अविभाज्य भाग आहे, तो मोटर क्रियाकलाप पूर्ण पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देते. शारीरिक शिक्षण खराब झालेल्या क्षेत्रावरील लोडच्या लहान डोससह सुरू होते, त्यानंतर वाढ होते. वर्ग चयापचय सामान्य करण्यासाठी योगदान देतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि स्नायू मजबूत करतात.

व्यायाम थेरपी कॉम्प्लेक्समधील सर्व व्यायाम आठवड्यातून 2-3 वेळा आणि काही प्रकरणांमध्ये दररोज केले जातात

उपचारात्मक मालिशचा उद्देश चयापचय उत्तेजित करणे, रक्त प्रवाह आणि लिम्फ प्रवाह वाढवणे, स्नायूंना बळकट करणे हे आहे. प्रक्रिया वेदना दूर करण्यास मदत करते, आरामदायी प्रभाव देते, प्रतिकारशक्ती सुधारते. प्रत्येक सत्रात चार मुख्य घटक असतात: स्ट्रोक, रबिंग, मालीश करणे आणि कंपन हालचाली. अभ्यासक्रमाच्या सुरुवातीला, फक्त पहिले दोन घटक वापरले जाऊ शकतात.

प्रत्येक रुग्णासाठी उपचारात्मक मालिशचा कालावधी आणि तीव्रता काटेकोरपणे वैयक्तिकरित्या निवडली जाते.

शस्त्रक्रिया

अधिक गंभीर दुखापतींसाठी, जसे की अस्थिबंधन आणि कंडरा पूर्ण फुटणे, गुंतागुंतीचे फ्रॅक्चर आणि मेंदूच्या दुखापतीसाठी, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक आहे. तसेच, काही क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजमुळे ऑपरेशन्सची गरज भासू शकते, उदाहरणार्थ, आर्थ्रोस्कोपी (मेनिस्कस, लिगामेंट किंवा कूर्चा फुटणे) किंवा उपास्थि ऊतक पुनर्संचयित करणे.

शस्त्रक्रियेच्या विकासाच्या सध्याच्या टप्प्यावर आर्थ्रोस्कोपीच्या मदतीने, अनेक शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप करणे शक्य आहे जे पूर्वी केवळ आर्थ्रोटॉमी (संधीचे विच्छेदन) च्या मदतीने केले जात होते.

कमीत कमी आक्रमक आर्थ्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियेद्वारे सांधे पुनर्संचयित करणे 50% पेक्षा जास्त नसलेल्या ऊतींचे नुकसान शक्य आहे. अधिक गंभीर परिस्थितींमध्ये, जेव्हा ऊतींचा नाश मोठ्या प्रमाणात होतो, तेव्हा सांधे पुनर्संचयित करणे शक्य आहे आर्थ्रोप्लास्टी.

लोक उपाय

थोड्या प्रमाणात नुकसान करून, आपण लोक उपायांसह क्रीडा जखमांसाठी मुख्य थेरपी पूरक करू शकता.

चिकणमाती पासून लोशन

दुखापतीनंतर पहिल्या तासात मोचांवर (स्नायू, अस्थिबंधन) उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. चिकणमाती एका नैसर्गिक फॅब्रिकवर विस्तृत थरात लावली जाते आणि 3 तास नुकसान झालेल्या ठिकाणी लागू केली जाते. कालांतराने, ते सुकते आणि गरम होते, ज्यासाठी लोशन नवीनसह बदलणे आवश्यक आहे.

साहित्य:

• चिकणमाती - 100 ग्रॅम;
• सफरचंद सायडर व्हिनेगर - 5 टेस्पून. l.;
• पाणी - 1 लि.

लोशन तयार करणे:

1. 100 ग्रॅम चिकणमाती घ्या (आपण ते फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता) आणि ते 1 लिटर पाण्यात पातळ करा.
2. व्हिनेगर घाला, मिक्स करावे.
3. द्रावणात कापड (उदाहरणार्थ, तागाचे) ओले करा, ते थोडेसे मुरगा.

कोरफड कॉम्प्रेस

कोरफड रसातील सुप्रसिद्ध दाहक-विरोधी गुणधर्म मोच आणि जखमांवर उपचार करण्यास मदत करतात.

कॉम्प्रेस तयारी:

1. कोरफडीचे पान बारीक चिरून घ्या (पानांची संख्या प्रभावित क्षेत्रावर अवलंबून असते).
2. स्वच्छ कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड पट्टी वर gruel ठेवा.

दुखापतीच्या जागेवर 6 तासांसाठी कॉम्प्रेस लावा, वर पट्टी बांधून त्याचे निराकरण करा.

आवश्यक तेले

तेले जखमांच्या उपचारात चांगली मदत करतात. दीर्घकाळ टिकलेल्या जखमांपासून जखम सोडण्यासाठी, खराब झालेले क्षेत्र रोझमेरी तेलाने घासणे आवश्यक आहे. जर जखम ताजी असेल तर लैव्हेंडर तेल वापरण्याची शिफारस केली जाते.

कोबी पाने

बर्याच लोकांना जुन्या जखम, जखम आणि जखमांसाठी लोक उपाय माहित आहे - एक कोबी पान.

कॉम्प्रेस तयारी:

1. वाहत्या पाण्याने कोबीची पाने स्वच्छ धुवा.
2. किचन हॅमर वापरुन, रस येईपर्यंत कोबीची पाने फेटा.

खराब झालेल्या ठिकाणी पाने ठेवा, स्वच्छ कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड सह वर निराकरण आणि रात्रभर सोडा.

फोटो गॅलरी: क्रीडा जखमांसाठी लोक उपाय

अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि सांध्यातील जळजळ, जखम आणि एडेमा सोबत असलेल्या इतर जखमांसाठी कोबीच्या पानांचे कॉम्प्रेस अत्यंत प्रभावी आहे. मोचलेल्या स्नायू आणि अस्थिबंधनांच्या उपचारांसाठी एक लोकप्रिय लोक उपाय म्हणजे मातीचे लोशन. लॅव्हेंडर तेल वेदना कमी करते आणि सूज प्रभावीपणे काढून टाकते, तर पेपरमिंट आणि सायप्रस आवश्यक तेले स्थिर रक्त जलद विरघळण्यास मदत करतात किरकोळ जखमांसाठी कोरफड चांगले आहे.

संभाव्य परिणाम आणि गुंतागुंत

बहुसंख्य खेळांच्या दुखापतींमध्ये जीवाला धोका नसतो. तथापि, ऍथलीट्ससाठी एक गंभीर गैरसोय म्हणजे दीर्घ पुनर्वसन कालावधी, ज्यामुळे ते प्रशिक्षणात दीर्घ विश्रांती घेतात आणि त्यांची पूर्वीची शारीरिक तंदुरुस्ती गमावतात, महत्त्वाच्या स्पर्धा गमावतात. आरोग्याच्या हानीच्या तीव्रतेवर अवलंबून, पुनर्प्राप्ती कालावधी एका महिन्यापासून एक वर्षापर्यंत लागू शकतो आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये क्रीडा कारकीर्द संपवण्याचे कारण देखील असू शकते.

तर, जखमांच्या उपचारांमध्ये, स्नायू किंवा अस्थिबंधनांच्या मोचांसह पुनर्वसन 2 ते 5 दिवस लागू शकतात - 2 आठवड्यांपासून एक महिन्यापर्यंत, एक जटिल निखळणे किंवा फ्रॅक्चर झाल्यानंतर, पुनर्प्राप्ती 3 महिन्यांपर्यंत होते आणि एखाद्या प्रकरणात हाडांच्या विस्थापनासह फ्रॅक्चर - 1 वर्षापर्यंत.

जलद पुनर्प्राप्तीसाठी आणि चांगल्या रोगनिदानासाठी, शक्य तितक्या लवकर उपचार सुरू करणे आणि थेरपीचा कोर्स पूर्ण करणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांनी सांगितलेल्या प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणून, अॅथलीट पुन्हा दुखापत होऊ शकतो, ज्याला पुनर्प्राप्ती कालावधी आणखी जास्त लागेल.

सर्वात गंभीर, एक नियम म्हणून, पाठीच्या दुखापती आणि क्रॅनियोसेरेब्रल जखम आहेत. या प्रकरणांमध्ये पुनर्वसन कालावधीचा अंदाज लावणे अधिक कठीण आहे, उपचारांसाठी नेहमीच अनिवार्य हॉस्पिटलायझेशन आणि संपूर्ण तपासणी आवश्यक असते.

व्हिडिओ: दुखापतीच्या पुनर्वसनातील त्रुटी ज्यामुळे गुंतागुंत होते

क्रीडा जखम प्रतिबंध

प्राथमिक आणि पुनरावृत्ती झालेल्या दुखापतींचे प्रतिबंध, तसेच शारीरिक ओव्हरलोडमुळे होणारे नुकसान यांच्यात फरक करा. शिफारशींचा सारांश, प्रत्येक खेळाडूने, खेळाचा कालावधी विचारात न घेता, सुरक्षा नियमांचे पालन केले पाहिजे:

क्रीडा क्रियाकलापांच्या अनुभवाची पर्वा न करता, सावधगिरी आणि सुरक्षा खबरदारी तसेच प्रशिक्षकाच्या शिफारसींच्या अंमलबजावणीबद्दल विसरू नका. दुखापत झाल्यास, आपण नेहमी शक्य तितक्या लवकर उपचार सुरू केले पाहिजे आणि पुनर्वसन कालावधीकडे दुर्लक्ष करू नका.