घरी परत मालिश करणे ही प्रत्येकासाठी परवडणारी प्रक्रिया आहे, केवळ उपचारात्मकच नाही तर आनंददायी देखील आहे. पाच हजार वर्षांपूर्वी, प्राचीन चिनी उपचारकर्त्यांनी मसाज वापरण्यास सुरुवात केली आणि ती अजूनही नैसर्गिक औषधांच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. दीर्घ अभ्यासक्रम घेणे किंवा नेहमी व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टकडे वळणे आवश्यक नाही.सर्वात सोपी मसाज तंत्र पटकन आणि कमीत कमी प्रयत्नाने कसे करावे हे तुम्ही शिकू शकता. तुमच्या नवीन कौशल्याने जवळचे लोक खूप खूश होतील.

मुख्य नियम, ज्याचे कोणत्याही परिस्थितीत उल्लंघन केले जाऊ नये, मणक्याचे स्वतःच मालिश केले जाऊ शकत नाही. घासू नका, आणि त्याहीपेक्षा त्याच्यावर दबाव आणू नका. मणक्याच्या सभोवतालचा भाग मालिशच्या अधीन आहे, मणक्यालाच नाही. मूत्रपिंडाच्या प्रदेशात आणि खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान पाठीवर दाबणे आणि शक्ती लागू करणे देखील फायदेशीर नाही. मसाज थेरपिस्टच्या फक्त मऊ, शांत हालचाली येथे योग्य आहेत.

पारंपारिक मसाजमध्ये खालील तंत्रांचा समावेश होतो: घासणे, ठोकणे, स्ट्रोक करणे, पिंचिंग आणि मालीश करणे. गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा प्रदेश वक्षस्थळ आणि लंबोसेक्रलपेक्षा मजबूत हालचालींनी घासणे आणि मालीश करणे आवश्यक आहे. हे मानेच्या आणि खांद्याचे क्षेत्र आहे जे सर्वात जास्त भार अनुभवतात.

मसाज थेरपिस्टचा सुवर्ण नियम म्हणजे उपचार प्रक्रियेतून जात असलेल्या व्यक्तीच्या भावना ऐकणे. रुग्णाला सोयीस्कर अशा प्रकारे मसाज करणे आवश्यक आहे, एका अटीसह - contraindication चे उल्लंघन करू नका.

पाठीच्या मालिशचा फायदा काय आहे?

• रक्त परिसंचरण सुधारते, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांना तोंड देण्यास मदत करते;
• पेशी आणि ऊतक जलद पोषक प्राप्त करतात;
• पाठीच्या स्नायूंचा उबळ निघून जातो;
• नवीन केशिका उघडतात आणि ऑक्सिजनयुक्त पेशी जिवंत होतात;
• रक्तदाब सामान्य परत येतो;
• तणाव आणि चिंताग्रस्त ताण नाहीसा होतो.

घरी स्पायनल मसाज करताना, हे विसरू नका की सौम्य तंत्रात देखील विरोधाभास असू शकतात:

• त्वचारोग संक्रमण;
• बुरशीजन्य रोग;
• संवहनी पॅथॉलॉजीज;
• जखम;
• ताप किंवा ताप;
• अल्कोहोल आणि इतर औषधांचा संपर्क;
• दबाव समस्या;
• मूत्रपिंड किंवा यकृत निकामी होणे;
• ऍलर्जी, सूज;
• ऑन्कोलॉजी;
• STD.

तयारी कशी करावी

मसाज करण्यापूर्वी आपले हात चांगले धुवा. तळवे विशेष तेलाने वंगण घालणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते रुग्णाच्या त्वचेवर चांगले सरकतील. हाताला तेल लावा आणि थोडेसे घासून घ्या. हे मानवी त्वचेसाठी एक सुखद तापमान प्रदान करेल.

• हे देखील वाचा: ?

रुग्णाने एक आरामदायक स्थिती घेतली पाहिजे ज्यामध्ये तो पूर्णपणे आराम करू शकेल. दोन सर्वात लोकप्रिय मसाज पोझिशन्स आहेत.

• आडवा, पोटावर. वरचे अंग शरीराच्या बाजूने स्थित असतात आणि तळवे वर झोपतात. त्याच्या बाजूला डोके, चांगले - एक विशेषज्ञ दिशेने. पृष्ठभाग कठोर निवडणे चांगले आहे. स्नायू शक्य तितके आरामशीर असावेत.
• रुग्ण पाठीमागे तोंड करून खुर्चीवर बसतो. पाठीवर आरामशीर स्थितीत हात, आणि डोके त्यांच्यावर विश्रांती घेते. अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डोक्याखाली उशी ठेवू शकता.

मणक्याचे तीन विभाग आहेत: ग्रीवा, थोरॅसिक, लुम्बोसेक्रल. मान डोकेच्या मागच्या बाजूला सुरू होते, खांद्याच्या ब्लेडच्या वर संपते. थोरॅसिक - खांद्याच्या ब्लेडपासून खालच्या बरगडीपर्यंत. लुम्बोसेक्रल - खालच्या फासळीपासून कोक्सीक्सपर्यंत. कोणतीही तंत्र प्रथम कंबर क्षेत्रात वापरली जाते, आणि नंतर मानेपर्यंत जाते.ग्रीवाच्या प्रदेशाकडे नेहमी विशेष लक्ष द्या आणि काळजी घ्या. मसाज सत्र सहसा अर्धा तास ते चाळीस मिनिटे टिकते.

एक चांगला मसाज थेरपिस्ट जेव्हा त्याचे हात निरोगी भागावर काम करत असेल आणि कमी किंवा जास्त समस्या असलेल्या भागात असेल तेव्हा त्याला नेहमीच वाटले पाहिजे. जर सरावाच्या सुरूवातीस एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराबद्दल तुम्हाला वाईट वाटत असेल तर घाबरू नका - कालांतराने ते येईल.

कोणती तंत्रे वापरायची

लिम्फचा प्रवाह लक्षात घेऊन सर्व मसाज तंत्रे केली पाहिजेत: कमरेसंबंधी प्रदेशापासून मांडीचा सांधा, खालच्या छातीपासून बगलापर्यंत, वरच्या छातीपासून कॉलरबोन्सच्या वरच्या लिम्फ नोड्सपर्यंत.

स्ट्रोक

जवळजवळ कोणत्याही मसाजचे सत्र स्ट्रोकिंगने सुरू होते. हे स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या शेवटच्या सामान्य तणावापासून मुक्त व्हावे, शरीराला मजबूत प्रभावासाठी तयार करावे. या हालचाली दरम्यान, विशेषज्ञ आपले हात संपूर्ण तळहातावर आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या क्षेत्रामध्ये वर्तुळात चालवतात. . खालच्या बाजूने कमकुवत, अगदी सहज लक्षात येण्याजोग्या हालचाली वरपासून मजबूत हालचालींसह एकत्र करणे परवानगी आहे.बाजूच्या पृष्ठभागावर मसाज केल्याने, हातांनी त्यांना पकडलेले दिसते. आपल्या पाठीवर हात मारून सत्र समाप्त करणे देखील फायदेशीर आहे - यामुळे मज्जातंतू शांत होतात आणि शरीराला त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येते.

पिळणे

हे तंत्र हळूहळू आणि लिम्फ प्रवाहाच्या दिशेने केले जाते. पिळण्याची वैशिष्ठ्य एक ऐवजी खोल प्रभाव आहे. प्रभाव वाढविण्यासाठी, वजनाने पिळणे लागू केले जाते - एक पाम दुसर्यावर ठेवला जातो आणि तो लांब आणि नंतर लॅटिसिमस डोर्सीच्या स्नायूंवर प्रक्रिया करतो.

घासणे

पुढे, आम्ही पाठीच्या स्नायूंना घासण्यास सुरवात करतो. तंत्र पार पाडून, आम्ही बाजूपासून मध्यभागी, रिजकडे जातो. आम्ही मानेच्या प्रदेशावर आणि खांद्याच्या कंबरेकडे सर्वात जास्त लक्ष देतो. रिसेप्शन दरम्यान, आम्ही त्वचेला हलवतो, स्नायूंना प्रभावित करतो. लांब स्नायूंवर, आम्ही त्रिक प्रदेशातून घासणे सुरू करतो.अर्धवर्तुळात फिरून, ते मानेपर्यंतच्या स्पिनस प्रक्रियेचा प्रदेश तयार करतात. डोक्याच्या मागच्या बाजूला पोहोचल्यानंतर, आम्ही त्याच प्रकारे सेक्रमकडे परत येऊ लागतो. आम्ही प्रक्रिया पाच किंवा सहा वेळा पुन्हा करतो.

आम्ही दोन्ही तळहातांसह लॅटिसिमस डोर्सी "पाहिले", त्यांची ulnar पृष्ठभाग. आम्ही नेहमीप्रमाणे, कमरेसंबंधी प्रदेशासह प्रारंभ करतो. पसरलेल्या बोटांनी तंत्र करण्याची परवानगी आहे, यामुळे हालचाली अधिक सौम्य होतील.

आम्ही पेल्विक हाडांपासून बगलांपर्यंत हलवून ब्रशच्या रेडियल बाजूने बाजूने काम करतो. फास्यांच्या दरम्यानच्या भागात पोहोचल्यानंतर, मणक्यापासून बाजूंना घासून घ्या. त्याचे तळवे पसरवून, जणू एखाद्या दंताळेने, आम्ही फास्यांच्या दरम्यानच्या अंतरांमधून जोरदारपणे काढतो.

खांद्याच्या ब्लेडच्या आतील काठाकडे लक्ष देऊन, मालिश केलेले हात पाठीच्या मागे ठेवलेले असतात, कोपर खाली निर्देशित करतात. त्याच वेळी, आम्ही खांद्याच्या वरच्या बाजूला किंचित वाढवतो आणि दुसरा घासतो. स्कॅप्युलर प्रदेश आणि मणक्याच्या दरम्यान, सर्वात सौम्य रबिंग पर्याय वापरणे चांगले आहे - फक्त आपल्या बोटांनी. रबिंगचा वापर करून, आम्ही क्षारांचे संचय, फुगवणे आणि स्नायूंच्या अंगाचा सहजतेने काढून टाकतो.

kneading

मग दोन्ही तळहातांनी आम्ही पाठीमागून मालीश करतो, पाठीसाठी आम्ही हातांनी मध्यभागीपासून बाजूला गुळगुळीत हालचाली करतो. प्रत्येक बाजूला आलटून पालटून, डावीकडे आणि उजवीकडे स्वतंत्रपणे मालिश करा. प्रभाव वाढविण्यासाठी, एक पाम दुसर्या वर ठेवता येतो. आपण लांब स्नायूंनी सुरुवात करावी. आपण खालील प्रकारे पीसू शकता:

• एका अंगठ्याने. तो स्नायूंना हाडांवर दाबतो आणि गोलाकार हालचाली करतो;
• दोन हातांनी. तुम्हाला तुमचे अंगठे पाठीच्या दोन्ही बाजूंना हलवावे लागतील;
• सर्व बोटांच्या पॅडसह, अंगठ्याशिवाय, गोलाकार हालचाली करणे;
• संपूर्ण तळहाताचे फलंगे, वर्तुळात फिरतात.

लांब स्नायू काम केल्यानंतर, रुंद जा. इलियमपासून बगलापर्यंत हलवा. स्नायूला पकडा, ते थोडेसे मागे खेचून घ्या आणि या स्थितीत, पुन्हा, वर्तुळात हलवा. स्कॅप्युलर प्रदेशाच्या स्नायूंना ताणताना, एक हात खांद्याच्या सांध्याखाली ठेवा आणि थोडासा वर करा.संयुक्त च्या सर्व पृष्ठभाग वर्तुळात मळून घ्या. मळण्याचे तंत्र रक्त परिसंचरण सुधारते, पेशी आणि ऊतींना जमा झालेल्या चयापचय उत्पादनांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

टाळ्या आणि कंपन

आम्ही तळवे वापरतो, रुग्णाच्या पाठीवर टाळ्या वाजवतो, हाडे आणि असुरक्षित अंतर्गत अवयवांवर परिणाम न करता. या क्षणी हातांनी झरे सारखे कार्य केले पाहिजे, त्वरीत, परंतु वेदनाशिवाय. घरी हे बॅक मसाज तंत्र तुमच्या बोटांच्या टोकांनी केले जाते. ते कमरेच्या प्रदेशापासून ग्रीवापर्यंत वर्तुळात फिरतात. रिसेप्शनचा उद्देश स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होणे आणि चयापचय सामान्य करणे आहे. रक्ताभिसरण आणि स्नायूंची आकुंचन क्षमता सुधारते.

मान मसाज

या क्षेत्रात सक्षम मसाज कसा बनवायचा? येथे एक सामान्य समस्या म्हणजे मीठ साठणे. जर रुग्णाला असे निदान केले जाऊ शकते, तर आम्ही खालील योजना वापरू: आम्ही स्कॅप्युलर प्रदेशावर पुरेशी सखोल अभ्यास करतो, खांद्याचा कंबर आणि मान विकसित करतो. आम्ही कोणत्याही प्रभावाची सुरुवात स्ट्रोकने करतो.नंतर जोमाने घासून घट्ट मळून घ्या. सत्र पूर्ण करून, आम्ही कंपने, स्ट्रोक करतो.

स्ट्रोकिंग, आम्ही सरळ हालचालींना आलिंगन देऊन कार्य करतो. मग आम्ही एका वर्तुळात फिरतो आणि संपूर्ण पाम, तळहाताच्या काठावर, बोटांच्या टोकासह झिगझॅग करतो. घासणे, आम्ही "पाहिले" किंवा बोटे पसरवतो आणि इच्छित भाग "खरडतो". मुठीने घासणे, तळहाताच्या किंवा अंगठ्याच्या पायाने दाब लागू करणे देखील परवानगी आहे. अत्यंत काळजीपूर्वक, आपण आपल्या कोपरांसह क्षेत्र दाबू शकता.

दुसरीकडे, व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टला भेट देण्याची इच्छा नेहमीच नसते. कदाचित सखोल मालिश करण्याची गरज नाही. त्याच वेळी, आपण आपले घर न सोडता आराम करू इच्छित आहात. मसाज तंत्राच्या मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवणे कठीण नाही. अशा मसाजचा प्रभाव, अर्थातच, व्यावसायिक पर्यायापासून दूर असेल. पण घरी एक प्रकाश आवृत्ती म्हणून, ते जोरदार प्रभावी आहे.

घरी पाठीच्या मालिशसाठी मूलभूत नियम

1. मसाज म्हणजे दिलेल्या क्रमाने काही तंत्रांचा बदल.
2. प्रत्येक मालिश तंत्र पूर्णतः किमान 3 वेळा पुनरावृत्ती होते.
3. बदलत्या तंत्रांसह मसाज विराम न देता केला जातो.
4. पाठीच्या स्नायूंना मालिश केले जाते, मणक्याचे नाही.
5. मानेच्या प्रदेशात आणि थोरॅसिक स्पाइन (C4-D2) च्या सुरूवातीस, लागू शक्ती कमी होते.
6. हेच मूत्रपिंड आणि हृदयाच्या प्रदेशावर लागू होते.
7. मसाजची दिशा कमरेपासून खांदे आणि मानेपर्यंत असते.
8. मालिश वेदनादायक असू नये. वेदना उपस्थित असल्यास, लागू शक्ती कमी करणे किंवा प्रक्रिया थांबवणे आवश्यक आहे.

वेगवान लय (प्रति मिनिट 60 पेक्षा जास्त हालचाली) उत्तेजक प्रभाव पाडतात.
मंद लय (प्रति मिनिट 30 हालचाली पर्यंत) मज्जासंस्थेला आराम देते.

यामध्ये निरोधक:

• तीव्र हृदय आणि फुफ्फुसाचे रोग
• दाहक प्रक्रिया
• भारदस्त तापमान
• मालिश केलेल्या त्वचेला नुकसान

तयारी

तुम्ही घरी पाठीचा मसाज करण्यापूर्वी, खोलीची तयारी, मसाज थेरपिस्ट आणि ज्या व्यक्तीची मालिश केली जात आहे त्यासह पूर्व-मसाज क्रियाकलाप करणे आवश्यक आहे.

21-23 डिग्री सेल्सिअस तापमान असलेल्या गडद खोलीत मालिश केली जाते.

मसाज थेरपिस्टचे हात छाटलेल्या नखांनी स्वच्छ असले पाहिजेत.

ज्या व्यक्तीने मसाज केले आहे त्याने सुरुवात करण्यापूर्वी आंघोळ करावी.

शक्य असल्यास, क्रीम आणि तेलांचा वापर न करता मालिश केली जाते. तथापि, अतिरीक्त ओलावाशिवाय हालचाल असुविधाजनक असल्याचे समजल्यास ते हातावर ठेवले पाहिजेत.

प्रक्रियेदरम्यान पवित्रा: पोटावर पडलेले. डोके बाजूला वळत नाही आणि जेव्हा आपण पुढे पाहतो तेव्हा त्याच्या नेहमीच्या स्थितीत असते. त्यासाठी कपाळाखाली उशी ठेवली जाते. उशा छाती आणि पोटाच्या खाली देखील ठेवल्या जातात. या प्रकरणात उशाचा उद्देश शक्ती शोषून घेणे आहे, जे त्यांच्याशिवाय अस्वस्थता आणू शकते. हात शरीराच्या बाजूने पडलेले असतात, कोपरांकडे किंचित वाकलेले असतात.

1. स्ट्रोकिंग

सर्वात सोपी तंत्र स्ट्रोकिंग आहे.

• संथ गतीने पार पाडले.
• स्ट्रोकिंगसाठी जास्त प्रयत्न करावे लागत नाहीत.
• हात त्वचेवर न हलवता सरकले पाहिजेत.
• सरकताना दाबाची डिग्री बदलली पाहिजे: घनदाट भागात वाढ, विरुद्ध भागात घट.

सोबतच्या फोटोंवर तुम्ही घरी पाठीच्या मसाज दरम्यान हातांची योग्य स्थिती पाहू शकता.

वरवरच्या

पृष्ठभाग स्ट्रोकिंग सर्वात मऊ आहे, मसाज त्यापासून सुरू होतो.ते शांत आणि आराम देते, शरीराला पुढील हाताळणीसाठी तयार करते. तळवे सरळ आहेत, खालच्या पाठीपासून खांद्याच्या ब्लेड आणि खांद्यावर फिरतात, बाजूंनी खाली उतरतात आणि नंतर पुन्हा करा.

प्लॅनर

वरवरच्या रिसेप्शननंतर प्लॅनरकडे जा. हातांची स्थिती समान आहे, दबाव शक्ती आणि हालचालींची परिवर्तनशीलता वाढते. एक किंवा दोन हातांनी केले जाऊ शकते. सामान्य गती वेक्टर वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते. हालचाली सर्पिल, गोलाकार, बाजूने किंवा मागे असू शकतात.

खोल

डीप स्ट्रोकिंग लॉजिकली प्लानर चालू राहते. मसाज थेरपिस्टद्वारे एक हात दुसऱ्या हाताने लागू करून अतिरिक्त प्रयत्न करून हे वेगळे आहे. समान हालचाली, त्याच दिशेने, वेगवेगळ्या प्रमाणात दाबांसह केल्या जातात.

मिठी मारणे

रिसेप्शन, स्ट्रोकचा अंतिम ब्लॉक. हे दोन्ही हातांनी अंगठा बाजूला ठेवून आणि उर्वरित हातांनी एकत्र केले जाते. पाठीच्या भोवती हात मणक्याच्या क्षेत्रापासून उलट दिशेने गुंडाळतो. जास्त शक्ती न लावता आम्ही वर सरकतो.
विराम न देता, आम्ही युक्तीच्या पुढील ब्लॉकवर जाऊ.

2. घासणे

स्ट्रोकिंगच्या विपरीत, घासताना, हात कधीही त्वचेवर सरकत नाहीत, परंतु अंतर्निहित ऊतींच्या सापेक्ष नेहमी सरकतात आणि हलवतात. हे चयापचय प्रक्रिया वाढवते आणि तापमानवाढ करते, लवचिकता आणि स्नायूंची गतिशीलता सुधारते.

• घासणे जोरदार चालते (प्रति मिनिट 60 किंवा अधिक हालचाली).
• कोणत्याही दिशेने केले.
• एका ठिकाणी 10 सेकंदांपेक्षा जास्त विलंब करण्याची परवानगी नाही.
• ते अंगठ्यावर किंवा हाताच्या पायथ्याशी विश्रांती घेऊन, फॅलेंजेसवर वाकलेल्या बोटांनी केले जातात.

परिपत्रक

हे बोटांच्या टर्मिनल फॅलेंजद्वारे त्वचेच्या गोलाकार विस्थापनाद्वारे चालते. बोटे आणि मागच्या दरम्यानचा कोन बदलून, आपण दाब शक्ती वाढवू किंवा कमी करू शकता.तसेच या उद्देशासाठी, दुसऱ्या हाताने वजन वापरला जातो.

कंगवाच्या आकाराचा

अधिक आरामदायी मार्ग. हे अंगठ्याला आधार देऊन वाकलेल्या बोटांच्या दुसऱ्या फॅलेंजद्वारे केले जाते. त्वचेचे विस्थापन गोलाकार किंवा सर्पिल असू शकते. यासाठी कारणे असल्यास, ते वजनाने चालते. पूर्ण केल्यानंतर आणि सॉइंगवर जाण्यापूर्वी, आम्ही अनेक स्ट्रोक करतो.

करवत

त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान घासणे एक वाढती गती राखून ठेवते. करवत हे त्वचेच्या संपर्कात येण्याचा एक गहन मोड आहे, त्यानंतरच्या मळण्याची तयारी करणे. सरळ हात 2-3 सेमी अंतरावर एकमेकांना समांतर असतात. तळहातांमधील त्वचा एक रोलर बनवते. एकाच वेळी दोन्ही तळवे सह वेगवेगळ्या दिशेने कापणी केली जाते. उत्कृष्ट त्वचा वार्मिंग प्रदान करते.

3. मालीश करणे

मळणे हा मसाजचा मुख्य घटक आहे, ज्यासाठी रबिंग आणि स्ट्रोकिंग केले गेले. स्नायूंच्या सामग्रीच्या दृष्टीने, मालीश करणे हे त्याच्या निष्क्रिय स्वरूपात शारीरिक कार्याचे अनुकरण आहे.

योजनाबद्धपणे, मळणे तीन सलग घटकांमध्ये विभागले जाऊ शकते:

1. मालिश केलेल्या क्षेत्रावरील तळवे निश्चित करणे
2. दोन्ही हातांनी त्वचा पिळून काढणे
3. रोलिंग, क्रशिंग

• मसाजची गती प्रति मिनिट 60 हालचालींपर्यंत असते.
• हात घसरणे आणि बोटांनी त्वचेला चिमटा काढणे टाळा.
• हालचाली करण्याची पद्धत गुळगुळीत आहे.
• हे टेंडन्सपासून स्नायूंपर्यंत कोणत्याही दिशेने चालते.
• सातत्याने, एका विभागातून दुसऱ्या विभागात उडी न मारता.
• प्रभाव राखण्यासाठी, प्रत्येक प्रक्रियेसह मळण्याची तीव्रता वाढवणे आवश्यक आहे.

अनुदैर्ध्य kneading स्नायू तंतू बाजूने चालते. ब्रशेस एकदिशात्मक हालचाल करतात, स्नायूंच्या अक्षासह फिरतात.

मिरपूड मळणे हे घरी सामान्यपणे वापरले जाणारे बॅक मसाज तंत्र आहे. अंगठे मळलेल्या स्नायूच्या एका बाजूला ठेवलेले असतात, बाकीचे दुसऱ्या बाजूला. ब्रश एकमेकांपासून हस्तरेखाच्या अंतरावर स्थित आहेत. विस्थापन (रोलिंग, क्रशिंग) वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये केले जाते: एका हाताने - तुमच्या दिशेने, दुसऱ्यासह - तुमच्यापासून दूर.

दुसऱ्या हाताच्या मदतीने एका हाताने भारित आवृत्ती करणे शक्य आहे.

4. कंपन

लहान-मोठेपणाच्या कंपनाचा महत्त्वपूर्ण पॅरासिम्पेथेटिक प्रभाव असतो, ज्यामुळे हृदय गती कमी होते आणि रक्तदाब कमी होतो. यात बोटांच्या टोकांवर, तळहाताच्या काठावर, बोटांच्या मागील बाजूस आणि मुठीने मधूनमधून वार करणे समाविष्ट आहे.

• हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या क्षेत्रामध्ये टाळा.
• एका साइटवर 10 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.
• आघाताची ताकद हाताची संपर्क पृष्ठभाग आणि मालिश केलेल्या व्यक्तीच्या पाठीमागील कोनावर अवलंबून असते: सर्वात मोठा प्रभाव उजव्या कोनात प्राप्त होतो.
• दोन्ही हात वापरताना, स्ट्राइक वैकल्पिकरित्या लागू केले जातात.
• हे हाताच्या उर्जेमुळे चालते, कोपर वाकणे गुंतलेले नाही.

तोडणे

हे दोन्ही हातांनी आळीपाळीने स्नायूंच्या बाजूने हस्तरेखाच्या काठावर चालते. तळवे मधील अंतर 3 सेमी आहे. हालचालींचा वेग वेगवान आहे (सुमारे 100 बीट्स प्रति मिनिट).

टॅप करणे

घट्ट मुठ किंवा हाताच्या मागच्या बाजूने उत्पादित.

पॅट

तळहाताच्या पुढच्या बाजूने बोटांनी एकमेकांना "बोट" च्या रूपात जोडलेले वार लागू केले जातात. मागच्या आणि तळहाताच्या दरम्यान तयार केलेली हवा उशी प्रभावाची प्रभावीता कमी न करता, मालिश केलेल्या व्यक्तीमध्ये अप्रिय संवेदना दिसण्यापासून प्रतिबंधित करते.

ठिपके

वाकलेल्या बोटांच्या phalanges द्वारे उत्पादित. हालचाली ड्रमवर अपूर्णांक मारण्यासारख्या आहेत. ते जास्त दबाव आणत नाही. तीव्रता आवश्यक आहे. कंपन ब्लॉक आणि मसाजचा सक्रिय टप्पा संपतो.

पूर्ण करणे

मालिश चक्र समान स्ट्रोकसह समाप्त होते जे पाठीच्या गरम त्वचेला शांत करते, रक्त परिसंचरण आणि लिम्फ प्रवाह सामान्य करते आणि सभोवतालच्या वास्तविकतेकडे चेतना परत करते.

टेबल. घरी बॅक मसाजच्या प्रत्येक ब्लॉकवर खर्च केलेला अंदाजे वेळ.

घरी पाठीच्या मालिश धड्याचा व्हिडिओ पहा.

लेख नवशिक्यांसाठी मूलभूत धड्यांवर आधारित घरी बॅक मसाजची मूलभूत तत्त्वे सादर करेल.

वाचकाला या विषयात खोलवर जाऊन परवानाधारक मसाज थेरपिस्ट बनण्याचा विचार करायचा आहे.

म्हणून आम्ही तुम्हाला हे ऑफर करतो घरी नवशिक्यांसाठी मालिश धडे .

मसाज सत्र शांत आणि आनंददायी वातावरणात घडले पाहिजे.

सत्रादरम्यान खोली चमकदार आणि मंद प्रकाश दोन्ही असू शकते. तयार करा उबदार, शांत, ताजे वातावरण : संगीत चालू करा, खोलीला विचलित होण्यापासून मुक्त करा: फोन / मुले / पाळीव प्राणी.

आवश्यक उपकरणे:

• आरामदायक कठोर पृष्ठभाग(बेड, मसाज टेबल किंवा मजल्यावरील फूटन, तर प्रवेश वेगवेगळ्या बाजूंनी मुक्त असावा);
• सहाय्यक वस्तू(उबदार टॉवेल, मसाज तेल जसे की ऑलिव्ह ऑईल किंवा द्राक्षाचे तेल आणि अल्कोहोल, नंतरचे स्निग्ध गुण काढून टाकण्यासाठी वापरले जाते).

घरी मालिश करा: मूलभूत सूचना

• मालिश करण्यापूर्वी आणि नंतर आपले हात धुवा;
• मसाज तेल/मलई तुमच्या तळव्याने गरम करा स्पर्श उबदार ठेवण्यासाठी, ते मध्यम प्रमाणात वापरा, घर्षण चांगले होईल. इच्छित असल्यास, आवश्यक तेलाचे दोन थेंब मुख्य तेलाने पातळ केले जाऊ शकतात (गर्भवती महिला आणि 2 वर्षाखालील मुलांसाठी हे तंत्र वापरू नका);
• तुम्ही काम करत नसलेल्या टॉवेलच्या भागांनी झाकून ठेवा , शरीरातील उष्णता राखणे महत्वाचे आहे;
• महत्त्वाचे मालिश केलेल्याकडून अभिप्राय : ते पुरेसे उबदार / आरामदायक आहे / तुम्हाला कसे वाटते, अस्वस्थतेच्या बाबतीत, घोट्याच्या / खांद्यावर / डोक्याखाली रोलर / उशी ठेवा;
• तुम्ही संपूर्ण क्षेत्र कव्हर केल्याची खात्री करा स्वतःच्या शरीरावर ताण न आणता (आठ-आठची हालचाल करा).

जर तुम्हाला केवळ होम मसाज तंत्रातच नाही तर शरीर शुद्धीकरणात देखील रस असेल, तर या लिंकवर ओट्स कसे वापरावे ते शरीर स्वच्छ करण्यासाठी (पाककृती आणि प्रक्रियेवरील पुनरावलोकने) लेख वाचा.

नवशिक्या चेतावणी: धडा क्रमांक एक - घरी खालील प्रकरणांमध्ये मालिश सत्राचा धोका घेऊ नका:

• कर्करोग;
• कॉर्टिकोस्टेरॉईड औषधे, अंमली पदार्थ घेणारे लोक;
• उष्णता;
• मागे गोळीबार;
• स्पाइनल कॉलमची स्पष्ट विकृती.

मसाजसाठी अनेक contraindications आहेत

महत्वाचे बारकावे:

• लिम्फच्या विशेष प्रवाहामुळे ( वरपासून खालपर्यंत आणि मागे), परत उबदार करा या निर्देशांनुसार आवश्यक आहे;

• दुसरा चळवळ जिथे सुरू झाली तिथून संपली पाहिजे ;

• सोपे प्रत्येक बाजूला काम करा , क्रियांचा क्रम राखणे आवश्यक असताना;

• सराव मध्यम, शांत हालचाली ;

• अंगठ्यासह काम करताना, इतरांकडून समर्थन प्रदान करा;

• कशेरुकाच्या सांध्यावर थेट दबाव आणू नका;

• परत मालिश करा 30-40 मिनिटे , प्रत्येक हालचाल पर्यंत पुनरावृत्ती करा 5-7 वेळा .

स्टेप बाय स्टेप: घरातील नवशिक्यांसाठी मसाजचे धडे

पोटावर स्थिती, डोके एकतर बाजूला वळलेले आहे, किंवा चेहरा खाली स्थित आहे, शरीराच्या बाजूने हात, किंचित वाकलेले आहे.

स्ट्रोकिंग

अशा प्रकारे, मालिश सुरू होते आणि समाप्त होते स्नायू उबदार होतात आणि पुढील क्रियेसाठी तयार होतात किंवा पूर्ण विश्रांतीसाठी ट्यून इन करा.

• गुळगुळीत हालचालींसह तेल पाठीवर समान रीतीने पसरवा;
• हळूहळू दाब वाढणे, खुल्या तळवे पाठीच्या मणक्याच्या बाजूने हलतात, मानेपासून खालच्या पाठीकडे आणि त्याउलट दिशा निरीक्षण करतात;
• खांद्यापर्यंत आणि पुन्हा खाली जा, अतिरिक्त दबाव निर्माण करण्यासाठी शरीराचे वजन वापरा, पाठीमागे हात न काढता ते सहजतेने करा;
• आपल्या बोटांच्या पोरांचा वापर करून योजना करा, सावधगिरी बाळगा: मणक्याच्या आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या हाडांच्या संरचनेवर दबाव आणू नका;
• पर्यायी तीव्र हालचाली आणि "आठ" च्या स्ट्रोकसह स्ट्रोकिंग पूर्ण करा.

स्ट्रोकिंग - मालिशचा प्रारंभिक टप्पा

ट्रिट्युरेशन

सादर केले दंताळे सारखी हालचाल, उबविणे (पामचा काठ आणि पाया, पॅड, ग्रेटर फॅलेन्क्सचा ट्यूबरकल, क्रेस्ट आणि मुठीचा पाया). पद्धत आडवा, गोलाकार, एकाग्र, अनुदैर्ध्य आहे. शरीराला घासणे म्हणजे मालीश करण्यासाठी स्नायू तयार करणे.

kneading

मार्ग सतत, मधूनमधून हाताळणी: स्नायूंना पकडणे आणि उचलणे . आडवा आणि सरळ रेषेत फिरवत, ड्रिलिंग हालचालींद्वारे पाठीवर लक्षणीय दाबाने मालिश केली जाते. अंगठे आणि बोटांचे टोक पाठीच्या खोल जाडीमध्ये कार्य करतात, म्हणून मुठी आणि कोपर यांच्या शिखाचा वापर करून भार कमी केला जाऊ शकतो. कंपनाचे स्वागत चार बोटांनी स्नायूवर दाबले जाते, क्षेत्र काही सेकंदांसाठी हलवले जाते.

ट्रिगर पॉइंट्सची संकल्पना (TT)

ते वाढलेली वेदना क्षेत्रb , टीटी मऊ उतींमध्ये तयार होतात, पाठीवर ते आढळू शकतात मान आणि खांदा . त्यांचा विकास शरीराच्या स्थिर भाराशी संबंधित आहे (बर्‍याच काळासाठी समान प्रकारच्या स्थितीची सक्ती). सहसा, टीटीमधील वेदना हे मसाज थेरपिस्टचे मार्गदर्शक आहे .

ट्रिगर पॉइंट्सचे स्थान

वेदनादायक गाठीवर आपला अंगठा ठेवा आणि दाब वाढवण्यासाठी दबाव लागू करा. हे दुखापत करेल, परंतु ते हानिकारक नाही, उलटपक्षी, स्नायूंचा ताण चमत्कारिकपणे अदृश्य होईल. 1 ते 10 च्या स्केलवर वेदना रेट करा, संवेदना पातळी 4 पर्यंत खाली येईपर्यंत 5 सेकंदांपर्यंत दाब धरून ठेवा. बिंदू सोडल्याशिवाय, सोडवा, पुन्हा पुन्हा करा.

आपल्या पाठीवर स्ट्रोक करून सत्र समाप्त करा, प्रक्रियेनंतर, आपले हात हलवा, आपले हात वार्म-अप करा.

अशा प्रकारे, मूलभूत तंत्रे, महत्त्वाचे तपशील आणि ट्रिगर पॉइंट्सची संकल्पना समाविष्ट केली जाते आणि घरातील नवशिक्यांसाठी मसाज धड्यांमध्ये विचार केला जातो. खोल आरामदायी मसाज देण्यासाठी तुम्हाला अनुभवी व्यावसायिक असण्याची गरज नाही.

परंतु रुग्णाला वैद्यकीय समस्या असल्यास प्रयोग करणे योग्य नाही - त्यांना पात्र मसाज थेरपिस्टच्या काळजीमध्ये सोडले पाहिजे.

नवशिक्यांसाठी मालिश आणि स्वयं-मालिश मास्टरिंग

अनेक मालिश तंत्र , सहसा सात पेक्षा जास्त नसतात, आणि मजबूत रिसेप्शन कमकुवत रिसेप्शनसह बदलते.

प्रत्येक हालचाल केली जाते लिम्फॅटिक प्रणालीच्या मार्गांसह . दिशा जवळच्या नोड्सकडे जाते. आणि याचा अर्थ असा आहे की स्पाइनल कॉलमच्या बाजूने क्षेत्राची मालिश केली जाते. नितंब ते गुडघा, पाय ते गुडघा, मान ते डोके, पोट ते काखे, हात ते कोपर, कोपर ते काखे, बोटे मनगट, कंबर ते कंबर. या तंत्रांमुळे कोणत्याही प्रकारे वेदनांचा विकास होऊ नये. मालिश करणारा स्नायूंना जास्तीत जास्त आराम देतो. लिम्फची मालिश करू नये.

मसाज थेरपिस्टच्या जवळचे हात आणि पाय आणि शरीराच्या अपरिवर्तनीय क्षेत्रापासून दूर असलेल्यांना (मान, पाठ, श्रोणि, खोल आणि तिरकस स्नायू) घासले जातात, त्यानंतर मसाज थेरपिस्ट शरीराच्या दुसर्या भागात स्विच करतो.

धड नग्न अवस्थेत मालिश केले जाते , कपड्यांद्वारे मसाज करताना, कमीतकमी पद्धती वापरल्या जातात - केवळ त्या ज्या प्रभाव देतात. चादरीने मालिश करता येते.

मालिश स्थानिक आणि सामान्य असू शकते

घरी नवशिक्यांसाठी मसाज धडे मध्ये, आहेत 2 मसाज आकृत्या: वैयक्तिक आणि संचयी.

एटी स्वतःची (प्रादेशिक, स्थानिक) मालिश चोळण्यात शरीराचे एकल लोब . ही पद्धत वरच्या कशेरुका किंवा हात, स्नायू, सांधे इत्यादींची वैयक्तिक मालिश आहे. वैयक्तिक मालिशचा कालावधी थेट मानवी समस्यांशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, स्नायू आणि मऊ उतींवर परिणाम करण्यासाठी रुग्णाची वाढलेली संवेदनशीलता. ही प्रक्रिया सहसा सुमारे घेते 12-15 मिनिटे , परंतु कदाचित अधिक, पद्धतीनुसार.

सत्रात सामान्य मालिश चोळण्यात संपूर्ण मानवी आकृती .

सत्राचा कालावधी , याव्यतिरिक्त, आहे अनेक कारणांवर अवलंबून , मग ते लठ्ठपणा, उच्च वाढ आणि रुग्णाची इतर वैशिष्ट्ये तसेच मसाजचा प्रकार (“निरोगी”, “उपचार”, “क्रीडा”) असो.

घरी नवशिक्यांसाठी पाणी स्वयं-मालिश

विशेष साधनांचा वापर करून पाण्याची मालिश केली जाते

शास्त्रीय एकाच्या विपरीत, या प्रकारची मालिश केली जाते विशेष वस्तू वापरणे: पाणी फवारणीसाठी प्लास्टिकची टीप आणि लवचिक नळी . घरी, अशी मालिश आरामदायक आणि करणे सोपे आहे, कारण प्रत्येकाच्या आत्म्यात ही उपकरणे असतात.

प्रथम मालिश केली जाते हळूहळू पाय पासून धड पर्यंत . जेटचा दाब जितका मजबूत असेल तितके ऊतकांना मालिश करणे आणि रक्ताने भरणे चांगले. त्वचेला टोन करण्यासाठी पाण्याचे तापमान बदलणे देखील उपयुक्त आहे.

या प्रकारची मालिश मानली जाते अंमलबजावणीसाठी सर्वात सुरक्षित आणि सोपा.

एक contraindication काय आहे

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सर्व प्रकरणांमध्ये मालिश करण्याची परवानगी नाही.

Contraindications प्रथम आहेत शरीरात संक्रमण आणि वेदना. contraindications देखील आहेत जुनाट रोग, तीव्र श्वसन संक्रमण आणि इन्फ्लूएंझा व्हायरस. दुसरे म्हणजे, हे विविध जखम आहेत, ज्यामुळे रुग्णाच्या वेदनामुळे पूर्णपणे मालिश करणे शक्य होत नाही.

श्रेणीतील सर्वात लोकप्रिय लेख वाचा:
रक्तातील कोलेस्टेरॉलची कारणे. कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढल्यास त्यावर उपचार कसे करावे.

मसाज आवडत नाही अशी व्यक्ती शोधणे कठीण आहे. जर वेळ आणि पैसा असेल तर संपूर्ण शरीरावर प्रक्रिया पार पाडणे चांगले आहे, परंतु आपण ते क्षेत्रानुसार करू शकता. तुमच्या प्रियजनांना खूश करण्यासाठी पाठीचा मसाज कसा करायचा किंवा अतिरिक्त कमाई म्हणून वापरायचा हे शिकण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही. बर्‍याच प्रकारच्या प्रक्रियेसाठी तुम्हाला वैद्यकीय प्रशिक्षित होण्याची आवश्यकता नसते. केवळ मसाज तंत्र महत्वाचे आहे, जे व्हिडिओवर पाहिले जाऊ शकते, मूलभूत नियम आणि एक्सपोजरचे तत्त्व.

मसाज कसा करायचा

प्रत्येक तंत्र 4 मूलभूत हालचालींवर आधारित आहे, जे कोणत्याही मालिशचा आधार आहेत. प्रक्रियेमध्ये भिन्न फोकस, कालावधी, भिन्न हालचाली असू शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत, त्यात खालील तंत्रांचा समावेश आहे: स्ट्रोकिंग, रबिंग, मालीश करणे, कंपन. नियमानुसार, अंमलबजावणीमध्ये हालचालींचा असा क्रम असतो, जो मानवी शरीरावरील प्रभावाच्या वैशिष्ट्यांद्वारे स्पष्ट केला जातो आणि अधिक तपशीलवार:

1. स्ट्रोकिंग. वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या दाबासह त्वचेच्या पृष्ठभागावर हाताची हालचाल, पट तयार होत नाहीत. हे तंत्र विभागले गेले आहे: प्लॅनर, घेरणे, कंगवा-आकार, टोंग-आकार, दंताळे-आकार. या चळवळीचे मुख्य कार्य त्वचेला "श्वास घेणे" आहे.
2. घासणे. या हालचालीसह, मालिश केलेल्या व्यक्तीची त्वचा ताणली जाते, वेगवेगळ्या दिशेने हलविली जाते. रिसेप्शन गोलाकार, रेक्टिलिनियर असू शकते, स्वतंत्रपणे "सॉइंग", "हॅचिंग" पर्यायांचे वाटप करा. ही हालचाल सुधारली पाहिजे, रक्त प्रवाह वाढला पाहिजे, ऊतींमधील लिम्फची हालचाल.
3. मळणे. त्याची तुलना कणिक तयार करण्याशी केली जाऊ शकते, जेव्हा ते पिळून काढले जाते आणि बाहेर आणले जाते. हालचालीमुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, कार्यक्षमता वाढते.
4. कंपन. हात मसाज केलेल्या शरीरात दोलन हालचाली प्रसारित करतो. अस्थिर, स्थिर, सतत आणि मधूनमधून कंपन वाटप करा.

उपचारात्मक

बहुतेक डॉक्टर विशेष आरोग्य केंद्रात किंवा थेट रुग्णालयात जाण्याची शिफारस करतात, परंतु घरी उपचारात्मक बॅक मसाज स्वतःच करता येतो. कोणाला याची आवश्यकता असू शकते? एक नियम म्हणून, हे मणक्याचे, स्नायू, मज्जातंतू तंतू, अस्थिबंधन च्या degenerative रोगांसाठी सूचित केले आहे. ते खालील आजारांच्या रूपात प्रकट होतात:

• विकृत स्पोंडिलार्थ्रोसिस;
• osteochondrosis;
• मायोसिटिस;
• डिस्क हर्नियेशन (प्रारंभिक अवस्था);
• स्कोलियोसिस

मसाज थेरपिस्टच्या हातांचा थेट स्पर्श महत्त्वाचा आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळायला हवा. ते लगेच मूड उचलते. उपचारांची सर्वात आनंददायी पद्धत देखील एक प्रकारची निदान असू शकते. प्रक्रियेदरम्यान, वेदनादायक ठिकाणे ओळखणे शक्य आहे. भावना आपल्याला पॅथॉलॉजिकल अवयवांच्या स्थानासह त्यांची तुलना करण्यास आणि संभाव्य रोग निर्धारित करण्यास अनुमती देईल. व्यावसायिक किंवा हौशी बॅक मसाज खालील परिणाम देईल:

1. तणावग्रस्त स्नायूंना विश्रांती;
2. चयापचय प्रक्रिया प्रवेग;
3. शरीरातील वेदना कमी करणे किंवा काढून टाकणे;
4. रक्त परिसंचरण सुधारणे;
5. शरीराच्या सामान्य टोनमध्ये वाढ.

मणक्यासाठी

आधुनिक व्यक्तीच्या जीवनशैलीच्या वैशिष्ट्यांमुळे, osteochondrosis हा मणक्याचा सर्वात सामान्य रोग बनला आहे. हे पाठदुखीसह आहे, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कची अस्थिरता. पहिल्या टप्प्यात, डॉक्टर सहसा स्पाइनल मसाज लिहून देतात. ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. खरं तर, तो एक निरोगी परत मालिश आहे. हे सुपिन स्थितीत चालते.

मसाज थेरपिस्टने हातांना विशेष मसाज, ऑलिव्ह ऑइल किंवा मलईने वंगण घालावे. तंत्रज्ञानाचा स्नायूंवर सातत्यपूर्ण प्रभाव असतो. पाठीचा कणा सुधारण्यासाठी हा पाठीचा मसाज कसा करायचा याच्या सूचना:

1. स्ट्रोकिंग प्रक्रिया सुरू होते आणि समाप्त होते. स्टेजचा कालावधी सुमारे 2 मिनिटे आहे, ज्या दरम्यान आपल्याला अधिक सक्रिय क्रियांसाठी त्वचेचा वरचा थर तयार करावा लागेल. दोन्ही तळवे पाठीवर सुरळीतपणे सरकतात, दबावाशिवाय. गोलाकार, सर्पिल आणि रेखांशाच्या हालचालींमध्ये चाला.
2. पुढच्या टप्प्यावर, आम्ही स्ट्रोकिंग दरम्यान दबाव वाढवतो, ते खोल असावे. हे विशेषतः वेदनादायक क्षेत्रे ओळखेल, जर असेल. कृपया लक्षात घ्या की मणक्याच्या स्तंभावरच कोणताही प्रभाव पडू नये. कशेरुकाच्या केवळ ट्रान्सव्हर्स प्रक्रियांवर परिणाम करण्यास परवानगी आहे.
3. पुढे स्नायू, पाठीची त्वचा, जी कणिक मळण्यासारखीच असते. केवळ त्वचाच नव्हे तर स्नायू ऊतक देखील कॅप्चर करणे महत्वाचे आहे, म्हणून हालचाली खोल असणे आवश्यक आहे. दाबाने मालीश करणे मणक्याच्या मज्जातंतूंच्या मुळांजवळ गोलाकार गतीने केले जाते.
4. कशेरुकाच्या आजारांमध्ये पॅटिंग, टॅपिंग आणि कंपन हालचाली केल्या जात नाहीत.
5. स्वतंत्रपणे, ग्रीवा-कॉलर झोनची मालिश केली जाते. येथे, सर्व हालचाली शक्य तितक्या अचूक असाव्यात. खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंसह स्ट्रोकिंग, मालीश केले जाते.

खालच्या पाठीसाठी

कटिप्रदेश विरुद्ध एक प्रभावी मार्ग एक कमरेसंबंधीचा मालिश आहे. त्याच्या स्वभावानुसार, हा रोग एक चिमटेदार मज्जातंतूचा अंत असलेली एक दाहक प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये कधीकधी गुडघ्यांमध्ये रेडिक्युलर वेदना असते. आराम, पुनर्संचयित, सुखदायक मसाज प्रक्रिया लक्षणे दूर करण्यास, मूळ कारणापासून मुक्त होण्यास मदत करते - पिंचिंग. कमरेसंबंधीचा भागात हा बॅक मसाज कसा करायचा:

1. ज्या व्यक्तीची मालिश केली जात आहे ती त्याच्या पोटावर आहे, पायाखाली एक "फूटरेस्ट" किंवा गुंडाळलेला टॉवेल असावा, हात शरीराच्या बाजूने खाली केले जातात, डोके बाजूला वळवले जाते (प्रक्रियेदरम्यान, वळणाची बाजू 3-4 वेळा बदलले पाहिजे).
2. एखाद्या व्यक्तीच्या डोक्यावर उभे राहणे आवश्यक आहे. प्रथम, आम्ही स्ट्रोकिंग आणि रबिंग हालचाली करतो.
3. पुढे, आम्ही पाठीच्या खालच्या बाजूला मणक्याच्या बाजूने हात ठेवतो, अंगठे एकमेकांकडे दिसले पाहिजेत. आम्ही कोक्सीक्सवर दाब देऊन तळवे धरतो, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. रुग्णाला आराम वाटेपर्यंत आवश्यक संख्येने पुनरावृत्ती करा.
4. आम्ही लाइट स्ट्रोकसह प्रक्रिया पूर्ण करतो.

निवांत

या प्रकारच्या मसाजचे मुख्य कार्य म्हणजे आराम करणे. याचा अर्थ असा नाही की ते शरीरासाठी निरुपयोगी आहे. त्वचेवर प्रभाव, स्नायूंचा शरीरावर नेहमीच अनुकूल परिणाम होतो. आरामदायी मसाजचा महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे - पुनर्संचयित करणे, टॉनिक - संपूर्ण शरीरावर. प्रक्रियेपूर्वी आंघोळ करण्याचे सुनिश्चित करा, शक्यतो क्षार आणि तत्सम पदार्थांसह, वॉशक्लोथ वापरा जेणेकरुन मसाजर तळहाताखाली घाण जाणार नाही. प्रक्रियेसाठी विशेष आरामदायी मसाज तेल खरेदी करा. आराम मालिश तंत्र:

1. नियमांनुसार दोन्ही हातांनी हलक्या हालचाली करा. दिशा - खालच्या पाठीपासून मानेपर्यंत सर्वात क्लॅविक्युलर पोकळ्यांपर्यंत आणि बाजूंच्या बाजूने खालच्या पाठीपर्यंत. या अवस्थेत, आपल्याला मागील पृष्ठभागावर तेल चांगले वितरीत करणे आवश्यक आहे.
2. हळुवारपणे त्वचेला गोलाकार हालचालींमध्ये घासून घ्या, प्रथम मणक्याच्या एका बाजूला, नंतर दुसऱ्या बाजूला. तुम्हाला खालून वर जावे लागेल.
3. मसाजच्या प्रत्येक टप्प्याच्या दरम्यान, आम्ही स्ट्रोकिंग हालचाली पुन्हा करतो.
4. पुढे, हळूवारपणे, स्नायूंना खोलवर मालीश करा, त्वचेवर नव्हे तर अधिक स्नायू टिश्यू कॅप्चर करण्याचा प्रयत्न करा. अशी कल्पना करा की तुम्ही कंबरेपासून खांद्यापर्यंत खूप हळू पीठ मळत आहात.
5. पुन्हा स्ट्रोक पुन्हा करा.
6. पुढे, आपल्याला टेबलसमोर एक व्यक्ती ठेवण्याची आवश्यकता आहे, आपल्यासमोर हात "शाळेतल्याप्रमाणे." ग्रीवा-कॉलर झोन उघडण्यासाठी आणि शक्य तितक्या आराम करण्यासाठी त्यावर आपले डोके ठेवा. आपले खांदे आणि मान तेलाने ताणून घ्या.
7. हलके स्ट्रोकसह आरामदायी मसाज पूर्ण करा.

क्लासिक परत मालिश

प्रक्रियेची क्लासिक आवृत्ती करण्यासाठी, सर्व समान हालचाली निरोगीपणा किंवा आरामदायी मसाजमध्ये वापरल्या जातात. आपण असे म्हणू शकतो की या दोन जातींसाठी हे एक सामान्य नाव आहे. अंमलबजावणी तंत्र समान राहते: स्ट्रोकिंग हालचालींसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, नंतर घासणे, मालीश करणे यावर जा. पुन्हा स्ट्रोकिंगसह समाप्त करा. जर तुम्हाला क्लासिक होम मसाज करायचा असेल तर आम्ही ते मजल्यावर करण्याची शिफारस करतो, काहीतरी मऊ ठेवा, उदाहरणार्थ, फोम रबरचा तुकडा, उबदार ब्लँकेट.

बॅक मसाज व्हिडिओ ट्यूटोरियल

घरी उजव्या पाठीचा मालिश करणे सोपे आहे. मसाजच्या नियमांचे पालन करणे पुरेसे आहे. पाठीचा मसाज योग्य प्रकारे कसा करायचा यावरील काही मूलभूत मुद्दे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: तंत्र खूप महत्वाचे आहे, आपल्याला विविध मसाज तंत्रे वापरण्याची आणि मूलभूत तत्त्वे समजून घेणे आवश्यक आहे. नवशिक्यांसाठी, काही सोप्या नियमांनुसार, मालिश करणे कठीण होणार नाही.

दिवसभराच्या मेहनतीनंतर विश्रांतीचे साधन म्हणून पाठीचा चांगला मसाज योग्य आहे. एखाद्या मुलीसाठी किंवा पुरुषासाठी आनंददायी आश्चर्य करण्याचा हा देखील एक मार्ग आहे. घरी बॅक मसाज केल्याने तुम्हाला स्नायू आराम मिळतो, शरीराला अधिक शांतता येते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्वचेला टोन देखील होतो.

घरी मालिश करण्यासाठी, आपण विशिष्ट तंत्र वापरू शकता किंवा अनेक घटक वापरू शकता. उदाहरणार्थ, थाईच्या संयोजनात शास्त्रीय बॅक मसाजची तंत्रे वापरा, काही सुरक्षित वैद्यकीय तंत्रे लागू करा. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण स्वतःच उपचारात्मक बॅक मसाज करू नये. हे करण्यासाठी, एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधणे चांगले आहे जो शरीराच्या शरीरशास्त्राशी परिचित आहे आणि कोणत्या मुख्य मुद्द्यांवर दबाव आणला पाहिजे हे माहित आहे.

मसाज कसे करावे हे शिकणे जवळजवळ प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल. तथापि, अशी काही प्रकरणे आहेत ज्यात तज्ञ देखील स्वतःच मूलभूत तंत्रे वापरण्याची शिफारस करतात. शरीराच्या काही प्रणालींचे कार्य सुधारण्यासाठी मसाज हा एक प्रभावी मार्ग आहे. मुख्य गुणधर्मांमध्ये प्रक्रियेची क्षमता समाविष्ट आहे:

सांध्यातील रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी, आमचे नियमित वाचक नॉन-सर्जिकल उपचार पद्धती वापरतात, ज्याची लोकप्रियता वाढत आहे, अग्रगण्य जर्मन आणि इस्रायली ऑर्थोपेडिस्ट्सनी शिफारस केली आहे. त्याचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन केल्यानंतर, आम्ही ते तुमच्या लक्षात आणून देण्याचा निर्णय घेतला.

• सुधारित रक्त परिसंचरण हृदयाचे कार्य उत्तेजित करते;
• ऊतींमध्ये चयापचय प्रवेग त्यांच्या जीर्णोद्धार आणि कायाकल्प ठरतो;
• ऑक्सिजन, एमिनो अॅसिड आणि पोषक घटक सक्रियपणे ऊतींना पुरवले जातात;
• ऑक्सिजन असलेल्या पेशींचे कार्य सक्रिय होते.

याव्यतिरिक्त, मसाजमुळे शरीरात रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारून डोकेदुखी आणि सूज दूर होऊ शकते.

पाठीला मालिश करणार्‍या व्यक्तीच्या हाताच्या हालचाली रक्तप्रवाहाचे अनुसरण करतात आणि लिम्फ नोड्स टाळतात हे खूप महत्वाचे आहे, कारण अशी मालिश केवळ योग्य तज्ञाद्वारेच केली जाऊ शकते.

बॅक मसाज तंत्रात अनेक मुख्य चरणांचा समावेश आहे. एक विशिष्ट योजना किंवा अल्गोरिदम आहे ज्याचे पालन करणे आवश्यक आहे, कारण काही नियमांचे पालन करूनच पाठ आणि मानेला योग्यरित्या मालिश करणे शक्य आहे.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या पाठीला मालिश करण्यासाठी अधिक दबाव आवश्यक आहे.

मग स्ट्रोकची मालिका तयार केली जाते, ज्यामुळे हे स्पष्ट होते की सत्र संपले आहे. सत्रादरम्यान, क्लायंटला नेमके कोणते मुद्दे त्रास देत आहेत हे शोधण्यासाठी आणि त्यांना अतिरिक्त वेळ देण्यासाठी संवाद साधणे आवश्यक आहे.

आरामदायी बॅक मसाज ही संपूर्ण शरीरासाठी विश्रांती प्रक्रिया कशी बनवायची याबद्दल काही रहस्ये आहेत. हे करण्यासाठी, ज्या खोलीत मालिश केली जाईल त्या खोलीत आपण मेणबत्त्या, धूप किंवा तेलाने सुगंधी दिवा लावावा. लॅव्हेंडर तेल चांगले काम करते. विविध मसाज क्रीम आणि तेलांचा वापर केवळ त्वचेवर हात सरकण्यासाठीच नाही तर वासाच्या मदतीने एखाद्या व्यक्तीला आराम देण्यासाठी देखील केला जातो.

बॅक मसाज करणे कठीण नसल्यामुळे, ते दररोज घरी केले जाऊ शकते, आपल्या प्रियजनांना, पत्नीला, पतीला, प्रियकर किंवा मैत्रिणीला आनंदित करते.

मसाज ही एक ऐवजी कामुक प्रक्रिया आहे, म्हणून ती विशेषतः दुसऱ्या सहामाहीत, प्रियकर किंवा मैत्रिणीद्वारे प्रशंसा केली जाईल. केलेला मसाज तुम्हाला जवळ जाण्याची, भावना अधिक सूक्ष्मपणे जाणवू देतो. नवीन गोष्टी करून पाहण्यास घाबरू नका, कारण पाठीचा मसाज मिळवणे जितके आनंददायक असेल तितकेच आनंददायी असेल.

नवशिक्यांसाठी सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे सर्वात सोपा तंत्र वापरणे जे आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही. शरीरशास्त्राच्या क्षेत्रातील योग्य शिक्षण आणि ज्ञानाशिवाय कोणत्याही उपचार तंत्राचा वापर करू नका. अकुशल हस्तक्षेप शरीराला हानी पोहोचवू शकतो. परंतु विश्रांतीची तंत्रे प्रत्येकासाठी योग्य आहेत आणि ती करणे कठीण नाही.

• तुमची बैठी जीवनशैली आहे का?
• तुम्ही राजेशाही मुद्रेचा अभिमान बाळगू शकत नाही आणि तुमच्या कपड्यांखाली तुमचा स्तब्ध लपवण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही?
• असे दिसते की ते लवकरच स्वतःहून निघून जाईल, परंतु वेदना केवळ तीव्र होते.
• अनेक पद्धती वापरल्या गेल्या आहेत, परंतु काहीही मदत करत नाही.
• आणि आता तुम्ही कोणत्याही संधीचा लाभ घेण्यासाठी तयार आहात ज्यामुळे तुम्हाला दीर्घ-प्रतीक्षित चांगले आरोग्य मिळेल!

शास्त्रीय मालिश तंत्रांचे प्रशिक्षण

हा व्हिडिओ मुख्य आणि सहाय्यक रबिंग तंत्रांच्या तांत्रिक अंमलबजावणीची स्पष्ट उदाहरणे प्रदान करतो, ज्याचे लेखात तपशीलवार वर्णन केले आहे. हा व्हिडिओ मुख्यतः स्व-अभ्यासासाठी आणि घरी शास्त्रीय मसाजच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवण्यासाठी आहे, परंतु व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टसाठी देखील उपयुक्त असू शकतो.

हा व्हिडिओ मुख्य आणि सहायक मालीश तंत्रांच्या तांत्रिक अंमलबजावणीची स्पष्ट उदाहरणे प्रदान करतो, ज्याचे लेखात तपशीलवार वर्णन केले आहे. हा व्हिडिओ मुख्यतः स्व-अभ्यासासाठी आणि घरी शास्त्रीय मसाजच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवण्यासाठी आहे, परंतु व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टसाठी देखील उपयुक्त असू शकतो.

हा व्हिडिओ मुख्य आणि सहाय्यक कंपन तंत्रांच्या तांत्रिक कार्यक्षमतेची स्पष्ट उदाहरणे प्रदान करतो, ज्याचे लेखात तपशीलवार वर्णन केले आहे. हा व्हिडिओ मुख्यतः स्व-अभ्यासासाठी आणि घरी शास्त्रीय मसाजच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवण्यासाठी आहे, परंतु व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टसाठी देखील उपयुक्त असू शकतो.

शरीराच्या अवयवांची मालिश (झोनल मसाज)

या व्हिडिओ धड्यात लेखकाच्या पद्धतीनुसार प्रशिक्षण सामग्री आहे, जी घरी आणि व्यावसायिक मसाज पार्लरसाठी दोन्हीसाठी योग्य आहे. या व्हिडिओ क्लिपचा उद्देश बॅक मसाज शिकवणे, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम आणि इतर अवयवांच्या रोगांचे उपचार आणि प्रतिबंध यासाठी आहे.

हा व्हिडिओ मान आणि कॉलर झोनवरील प्रशिक्षण सामग्री प्रदान करतो. हे लेखकाचे तंत्र स्पायनल कॉलमच्या ग्रीवाच्या विभागातील विविध पॅथॉलॉजीजच्या उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी, स्नायूंच्या कॉर्सेटला बळकट करण्यासाठी, चयापचय आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियांना उत्तेजन देण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी उपयुक्त आहे.