व्हेस्टिब्युलर उपकरण हे संतुलनाचा एक अवयव आहे जो डोके आणि शरीराच्या समान स्थितीत असतो. हा आतील कानाचा एक भाग आहे, जो एंडोलिम्फने भरलेला आहे, ज्याद्वारे इंद्रियांशी संवाद साधला जातो. त्याला धन्यवाद, आम्ही अंतराळात नेव्हिगेट करू शकतो आणि शरीराला योग्य स्थितीत ठेवू शकतो. शरीराच्या उल्लंघनामुळे चक्कर येणे आणि मळमळ होते आणि काही प्रकरणांमध्ये यामुळे मेंदू आणि मज्जासंस्थेचे गंभीर रोग होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला घरी देखील डिव्हाइसचे कार्यप्रदर्शन कसे सुधारायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

घरी वेस्टिब्युलर उपकरण कसे प्रशिक्षित करावे: टिपा

काहींसाठी, हा अवयव आयुष्यभर चांगले काम करतो, तर काहींना लहानपणापासूनच समतोल राखण्याची समस्या असते. परंतु घाबरू नका आणि निराश होऊ नका, कारण आपण आपले घर न सोडता देखील त्याचे कार्य सुधारू शकता.

खालील व्यायाम नियमितपणे करा, शक्यतो दररोज. आपण आठवड्यातून किंवा महिन्यातून एकदा ते लक्षात ठेवल्यास, कोणताही परिणाम होणार नाही. परफॉर्म करताना नवशिक्यांना मळमळ, डोकेदुखी आणि चक्कर येऊ शकते, हे अगदी सामान्य आहे, व्यायाम थांबवण्याची किंवा व्यत्यय आणण्याची गरज नाही.

मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• दररोज व्यायाम करा, कसरत कालावधी 20-25 मिनिटे आहे. पहिल्या आठवड्यात, ट्रेन 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही, पुढील वेळी या वेळी 15 मिनिटांपर्यंत वाढवा, दुसर्या आठवड्यानंतर - 20-25 मिनिटांपर्यंत.
• शेवटचे जेवण व्यायामाच्या किमान एक तास आधी असावे
• कोर्स कालावधी - 2-3 महिने
• कोर्स घेत असताना, धूम्रपान आणि अल्कोहोल, कॅफीन, एंटिडप्रेसस बद्दल विसरू नका.

जसे आपण पाहू शकता, नियम अगदी सोपे आहेत आणि प्रत्येकजण त्यांचे अनुसरण करू शकतो. डॉक्टर सकाळी किंवा जेवणाच्या वेळी व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात.

घरी वेस्टिब्युलर उपकरण कसे प्रशिक्षित करावे: व्यायाम

• व्यायाम #1:सरळ उभे राहा, तुमचे हात तुमच्या बाजूला खाली करा आणि तुमचे पाय एकत्र बंद करा. हळूवारपणे आपले डोके 15 वेळा मागे व मागे टेकवा, लयबद्धपणे श्वास घेत आणि हवा बाहेर टाका. नंतर उजवीकडे आणि डाव्या बाजूला समान संख्येने उतार करा. डोक्याच्या गोलाकार हालचालींसह व्यायाम पूर्ण करा, प्रथम एका दिशेने, नंतर दुसऱ्या दिशेने.
• व्यायाम #2: सरळ उभे राहा, पाय खांद्याची रुंदी वेगळे ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या, उजवीकडे झुका, तर हात शरीराच्या बाजूने असले पाहिजेत. मग डावीकडे झुका. प्रत्येक बाजूला 10 पुनरावृत्ती करा. यानंतर, आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवा आणि आपले धड एका वर्तुळात फिरवा.
• व्यायाम #3:ते पूर्ण करण्यासाठी, तुम्हाला खूप हलके नसलेले पुस्तक लागेल. हळूवारपणे आपल्या डोक्यावर ठेवा आणि त्यासह अपार्टमेंटभोवती फिरणे सुरू करा. प्रत्येक वेळी तुम्ही चांगले आणि चांगले व्हाल. कार्य क्लिष्ट करण्यासाठी, हळू हळू पुस्तकासह आपले डोके वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा.
• व्यायाम #4:तुम्हाला प्रत्येक दिशेने 10 वेळा तुमच्या अक्षाभोवती फिरणे आवश्यक आहे आणि नंतर सरळ जा. कार्याचा सामना करणे सोपे होणार नाही, परंतु कॉम्प्लेक्सच्या नियमित अंमलबजावणीसह, आपण निश्चितपणे यशस्वी व्हाल.
• व्यायाम #5: हे घराजवळ करता येते. फुटपाथच्या काठावर उभे रहा आणि शक्य तितक्या लांब त्या बाजूने चालत रहा, पडू नये म्हणून प्रयत्न करा. त्यामुळे तुम्ही संतुलन राखण्यास शिकाल आणि तुमच्या वेस्टिब्युलर उपकरणाला उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित कराल.

खेळ:तसेच, होम वर्कआउट्स व्यतिरिक्त, आपण काही खेळांच्या मदतीने निकाल सुधारू शकता. सायकलिंग, रोलरब्लेडिंग, स्कीइंग उत्तम काम करते. असा आनंददायी मनोरंजन तुम्हाला खूप मजा देईल!

मुलामध्ये वेस्टिब्युलर उपकरण कसे प्रशिक्षित करावे

तुमच्या मुलाला कधीच समतोल समस्या येऊ नये असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुम्ही त्याच्याशी लहानपणापासूनच सुरुवात केली पाहिजे. आपण कधीकधी त्यावर वर्तुळ कराल यात काहीही चुकीचे नाही - हे अगदी उपयुक्त आहे, जरी बरेच पालक स्पष्टपणे मजाविरूद्ध आहेत, परंतु व्यर्थ आहे. दुसरा मार्ग म्हणजे नृत्य आणि दैनंदिन व्यायाम, झुकणे, डोके आणि धड फिरवणे.

आपल्या मुलाला स्विंग चालविण्यास आणि ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारण्यास मनाई करू नका, या खेळांमुळे वेस्टिब्युलर उपकरणे मजबूत होतील आणि त्याशिवाय, बाळाला खूप आनंद मिळेल.

अनेक न्यूरोलॉजिकल पॅथॉलॉजीज चक्कर येणे सह आहेत. ही स्थिती अनेकदा स्ट्रोक, dyscirculatory एन्सेफॅलोपॅथी, मज्जासंस्थेतील degenerative प्रक्रियांसह उद्भवते.

बर्याचदा हे लक्षण वृद्ध लोकांमध्ये कानात जळजळ होते. चक्कर येणे सह झुंजणे, आपण फक्त औषधे वापरू शकता, पण विशेष व्यायाम करू शकता.

चक्कर येणे सह वेस्टिब्युलर जिम्नॅस्टिक्स एखाद्या व्यक्तीला आणि त्याच्या व्हेस्टिब्युलर उपकरणांना अंतराळातील शरीराच्या स्थितीतील बदलांशी जुळवून घेण्यास, अस्वस्थता कमी करण्यास आणि पडण्याची शक्यता कमी करण्यास अनुमती देते. इतर वस्तूंच्या तुलनेत शरीराची स्थिती नियंत्रित करण्यासाठी देखील याचा वापर केला जाऊ शकतो.

• साइटवरील सर्व माहिती माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि कृतीसाठी मार्गदर्शक नाही!
• तुम्हाला अचूक निदान द्या फक्त डॉक्टर!
• आम्ही तुम्हाला विनंती करतो की स्वत: ची औषधोपचार करू नका, परंतु एखाद्या तज्ञाशी भेटीची वेळ बुक करा!
• तुम्हाला आणि तुमच्या प्रियजनांना आरोग्य!

व्यायाम

व्यायामाचे अनेक गट आहेत जे एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करू शकतात आणि पॅथॉलॉजिकल लक्षणांची तीव्रता कमी करू शकतात.

शिल्लक प्रशिक्षणासाठी

हे व्यायाम 10 दिवस बसलेल्या स्थितीत केले जातात. त्या प्रत्येकाचा कालावधी 5 मिनिटे आहे. सुरुवातीला, चक्कर येण्याची लक्षणे दिसू शकतात, परंतु कालांतराने ते हळूहळू कमी होतात.

प्रथम आपल्याला डोळ्यांसाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे:

मग डोक्यासाठी:

चक्कर येण्याची लक्षणे कमी झाल्यामुळे डोळे मिटून व्यायाम करता येतो.

सरळ व्यायामामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

डोळा समन्वय

असे व्यायाम मेंदूला दृष्टीच्या अवयवांचे कार्य सुधारून शरीराची योग्य स्थिती राखण्यास मदत करतात:

• बसताना जिम्नॅस्टिक सुरू करणे आवश्यक आहे.
• आपल्याला सुमारे 2 मीटर अंतरावर भिंतीवर एक विशिष्ट वस्तू निवडण्याची आणि त्यावर आपले डोळे निश्चित करणे आवश्यक आहे.
• आपले डोके उजवीकडे आणि डावीकडे 30 अंशांच्या कोनात वाकवा.
• पुढे मागे खडक.
• आपल्याला प्रति सेकंद सुमारे 1 स्विंग करणे आवश्यक आहे.
• 20 वेळा हालचाली करा.
• पुन्हा भिंतीवर डोळे टेकवा.
• “होय” हालचालीचे अनुकरण करून आपले डोके वर आणि खाली वाकवा.
• प्रति सेकंद 1 नोड करा.
• 20 पुनरावृत्ती करा.

शरीर नियंत्रण

असे व्यायाम मेंदूला वस्तूंच्या संबंधात धडाची योग्य स्थिती राखण्यास मदत करतात. 10 वेळा हालचाली पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाते. हे खूप महत्वाचे आहे की जवळपास एक व्यक्ती आहे जी तुम्हाला पडण्यापासून विमा काढण्यास मदत करेल.

उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करणे चांगले आहे:

1. 1 मिनिट मऊ लवचिक पृष्ठभागावर उभे रहा, नंतर तुमचे वजन एका पायापासून दुसऱ्या पायावर स्थानांतरित करा.
2. 30 सेकंद कठोर पृष्ठभागावर उभे रहा, नंतर वाकून आपल्या घोट्यापर्यंत पोहोचा. पाय गुडघ्यात वाकण्याची शिफारस केलेली नाही.
3. खोलीच्या कोपऱ्यात कठोर, सपाट पृष्ठभागावर उभे रहा आणि 1 मिनिट डोळे बंद करा.
4. एका कोपर्यात उभे राहून, आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे डोळे उघडे असले पाहिजेत. 30 सेकंद या स्थितीत रहा.
5. सहाय्यकासह खोलीतून जा, तर डोळे प्रथम उघडले पाहिजेत आणि नंतर बंद केले पाहिजेत.
6. नृत्य हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा, जेव्हा आपल्याला सतत वळणे आणि वेगवेगळ्या दिशेने वाकणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम सहाय्यकाच्या देखरेखीखाली करणे देखील आवश्यक आहे.

अतिरिक्त जटिल प्रशिक्षण

प्रथम कॉम्प्लेक्स	यात असा व्यायाम करणे समाविष्ट आहे: एखाद्या व्यक्तीने जमिनीवर बसून त्याचे पाय त्याच्या समोर ताणले पाहिजेत. मग पटकन झोपा आणि तितक्याच पटकन आपल्या डाव्या बाजूला फिरा. या प्रकरणात, आपण पुढे पाहणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, त्वरीत दुसऱ्या बाजूला रोल करा, आपल्याला पुढे पाहण्याची देखील आवश्यकता आहे. मग आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपण्याची आणि बसण्याची स्थिती घेण्याची आवश्यकता आहे. संपूर्ण व्यायामादरम्यान, टक लावून पाहणे पुढे निर्देशित केले पाहिजे. सर्व हालचाली शक्य तितक्या लवकर करणे फार महत्वाचे आहे. व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी, आपण प्रथम करू शकता हळूहळू करण्याचा सराव करा.
दुसरा	व्यक्तीने उभे राहून पुढे पहावे, नंतर डाव्या टाचभोवती वळावे. उजव्या टाचभोवती समान हालचाल करणे आवश्यक आहे.
तिसऱ्या	हे अशा व्यायामाची अंमलबजावणी सूचित करते: रुग्णाने खुर्चीवर समान रीतीने बसले पाहिजे, आणि नंतर त्वरीत पुढे झुकले पाहिजे आणि टक लावून जमिनीकडे निर्देशित केले पाहिजे. मग त्वरीत सरळ करा आणि आपले डोके डावीकडे वळवा. त्यानंतर, पुन्हा एक द्रुत झुकावा आणि उजवीकडे वळवून तितक्याच लवकर डोके सरळ करा. पुढे, रुग्णाला त्याचे डोके 3 वेळा डाव्या बाजूला आणि त्याच प्रमाणात उजवीकडे वळवावे लागेल. वर वाकून पुन्हा सरळ करा. त्यानंतर, 3 वेळा तुम्ही तुमची हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत पोहोचली पाहिजे.

रुग्णाने 3 महिन्यांसाठी दिवसातून अनेक वेळा असे व्यायाम केले पाहिजेत. सुरुवातीला, आरोग्यामध्ये थोडासा बिघाड होऊ शकतो. आपण सतत जिम्नॅस्टिक करत असल्यास, स्थिती कालांतराने सामान्य होईल.

असे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. रुग्णाच्या शरीराची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन तज्ञांनी उपचारात्मक व्यायामाचा एक स्वतंत्र कार्यक्रम विकसित करणे इष्ट आहे.

आपण विशेष सिम्युलेटरवर व्यायाम करून वर्गांची प्रभावीता वाढवू शकता. यामध्ये स्टेबिलोग्राफिक आणि पोस्टोरोग्राफिक प्लॅटफॉर्मचा समावेश आहे.

सावधगिरीची पावले

जरी पहिल्या दृष्टीक्षेपात, वेस्टिब्युलर उपकरणासाठी उपचारात्मक व्यायाम निरुपद्रवी वाटत असले तरी, व्यायाम करण्यापूर्वी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. अन्यथा, प्रक्रियेत एखादी व्यक्ती फक्त चेतना गमावेल असा धोका आहे.

जर व्यायामादरम्यान तुम्हाला वेदना किंवा थोडासा आजार जाणवत असेल तर तुम्हाला थोडा वेळ थांबावे लागेल. मग आपण आवश्यक हालचाली करण्यासाठी पुन्हा प्रयत्न करू शकता.

लक्षणे पुन्हा दिसल्यास, तपशीलवार तपासणी केली पाहिजे.

कामगिरी निकष

खालील निकष वेस्टिब्युलर उपकरणासाठी व्यायामाच्या प्रभावीतेवर परिणाम करतात:

• चक्कर येण्याच्या पहिल्या लक्षणांपासून निघून गेलेला वेळ;
• वय;
• जिम्नॅस्टिक्स लिहून देणाऱ्या डॉक्टरची पात्रता;
• चक्कर येण्याच्या लक्षणांची कारणे - जर पॅथॉलॉजिकल स्थिती परिधीय वेस्टिब्युलर डिसऑर्डरचा परिणाम असेल तर जिम्नॅस्टिक अधिक प्रभावी मानले जाते;
• औदासिन्य सिंड्रोमची उपस्थिती आणि वाढलेली चिंता - हे घटक शरीराच्या पुनर्प्राप्ती वेळेवर विपरित परिणाम करतात;
• चक्कर येण्याचा एक प्रकार - द्विपक्षीय विकारांपेक्षा एकतर्फी विकार जलद दूर केले जाऊ शकतात.

वेस्टिबुलर जिम्नॅस्टिक्स सुमारे 50-80% प्रकरणांमध्ये प्रभावी आहेत. त्याच वेळी, 30% रुग्ण रोगाच्या प्रक्रियेची पूर्णपणे भरपाई करण्यास व्यवस्थापित करतात.

चक्कर येण्यासाठी वेस्टिब्युलर व्यायाम

व्यायामाचे अनेक प्रभावी संच आहेत जे एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करतात आणि चक्कर येण्याच्या लक्षणांची तीव्रता कमी करतात.

ब्रँडट-डॅरॉफ

सकाळी, झोपल्यानंतर लगेच, पलंगावर बसा आणि शक्य तितक्या समान रीतीने आपली पाठ सरळ करा; एका बाजूला झोपा, आपले डोके 45 अंशांच्या कोनात फिरवा; 30 सेकंद किंवा चक्कर येण्याची लक्षणे पूर्णपणे अदृश्य होईपर्यंत शरीराला या स्थितीत ठेवा; पलंगावर बसा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या; दुसऱ्या बाजूला झोपा आणि आपले डोके 45 अंश वर करा; 30 सेकंद या स्थितीत रहा; मूळ स्थितीकडे परत या; इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, हा व्यायाम 5 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते. जर अशा हालचालींच्या अंमलबजावणीदरम्यान चक्कर येत नसेल तर ते फक्त दुसऱ्या दिवशी सकाळीच केले पाहिजेत. अस्वस्थता उद्भवल्यास, व्यायाम दिवसा आणि संध्याकाळी देखील केले पाहिजेत.

एपली-सिमोन

बेडवर बसा, तुमची पाठ शक्य तितक्या सरळ ठेवा; आपले डोके प्रभावित बाजूला वळवा आणि 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत शरीर निश्चित करा; आपले डोके 45 अंश मागे फेकून बेडवर झोपा आणि 30 सेकंद या स्थितीत रहा; आपले डोके दुसऱ्या बाजूला वळवा आणि 30 सेकंदांसाठी त्याचे निराकरण करा; दुसऱ्या बाजूला गुंडाळा, निरोगी कानाने आपले डोके खाली करा आणि 30 सेकंद या स्थितीत रहा; पलंगावरून पाय खाली करून बसलेल्या स्थितीत परत या. सुरुवातीला, अशा जिम्नॅस्टिक्स करणे खूप अवघड आहे, कारण एखाद्या व्यक्तीला आजारी चक्रव्यूहाची बाजू माहित नसते. तसेच, उलट बाजू पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेत गुंतलेली असू शकते. म्हणून, डॉक्टरांनी सांगितलेले व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते आणि स्वत: ची औषधोपचार न करण्याची शिफारस केली जाते.

चक्कर येणे सह वेस्टिबुलर जिम्नॅस्टिक्स एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करू शकतात.

मुख्य गोष्ट म्हणजे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि त्याच्या सर्व सूचनांचे स्पष्टपणे पालन करणे.

नियमित व्यायामाद्वारे, आपण पॅथॉलॉजिकल लक्षणांची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता आणि शरीराचे संतुलन सुधारू शकता.

मोशन सिकनेस व्हेस्टिब्युलर उपकरणाच्या वाढीव संवेदनशीलतेशी संबंधित आहे, जे संतुलन राखण्यासाठी जबाबदार आहे. आमचे वेस्टिब्युलर उपकरण आतील कानात स्थित आहे आणि त्याची एक जटिल रचना आहे. त्याचे आभार, आम्ही अंतराळात नेव्हिगेट करू शकतो, पोझ राखू शकतो, शरीराचे संतुलन राखू शकतो. असंख्य मज्जातंतूंच्या टोकांपासून - रिसेप्टर्स जे स्नायू, अस्थिबंधन, कंडर, सांधे, त्वचेमध्ये स्थित असतात - वेस्टिब्युलर उपकरणे आपण करत असलेल्या हालचालीची दिशा आणि गती याबद्दल माहिती प्राप्त करते.

हे सोपे व्यायाम जे उत्तेजना कमी करतात आणि वेस्टिब्युलर उपकरणाचा ताणतणावाचा प्रतिकार वाढवतात, आपण सकाळच्या व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट करू शकता किंवा दिवसा करू शकता. वेस्टिब्युलर उपकरणाचे नियमित प्रशिक्षण कोणत्याही प्रवासाला आच्छादित करू शकतील अशा अप्रिय संवेदनांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

इन्फोग्राफिक्स: AiF

व्यायामाचे तपशीलवार वर्णन

प्रारंभ स्थिती:पोटावर पडलेले. हळू हळू आपले डोके मागे हलवा. आपल्या पाठीवर गुंडाळा, हळू हळू आपले डोके पुढे वाकवा, आपल्या छातीला आपल्या हनुवटीने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम 4-5 वेळा पुन्हा करा.

I.p.:आपल्या पाठीवर पडलेला. आराम करा आणि, तुमच्या मानेच्या स्नायूंना ताण न देता, तुमचे डोके उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे 2-3 मिनिटे हलवा.

I.p.:खुर्चीवर बसणे. तुमची नजर तुमच्या समोर असलेल्या एका बिंदूवर स्थिर करा, नंतर शक्य तितक्या उजवीकडे, डावीकडे, वर आणि खाली पहा.

व्यायाम 5-6 वेळा पुन्हा करा.

I.p.:खुर्चीवर बसणे. आपले डोके स्थिर ठेवा, प्रथम आपले डोळे घड्याळाच्या दिशेने (5-6 वेळा) फिरवा आणि नंतर त्याच संख्येने घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा.

व्यायाम 2-3 वेळा पुन्हा करा.

I.p.:उभे, पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. हळू हळू आपले डोके पुढे वाकवा जेणेकरून तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर टिकेल आणि नंतर शक्य तितक्या मागे झुका.

6-10 वेळा करा.

I.p.:उभे, पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. हळू हळू आपले डोके उजवीकडे आणि डावीकडे वळवा, प्रत्येक दिशेने 5-10 वेळा. डोक्याच्या उजवीकडे, नंतर डावीकडे हळू गोलाकार हालचाली करा.

4-5 वेळा पुन्हा करा.

I.p.:उभे, पाय खांदा-रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर. तुमचे धड झटपट ३० अंश पुढे वाकवा, झपाट्याने "मंद करा". मग तितक्याच लवकर मागे झुक.

प्रत्येक बाजूला 5 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

I.p.:उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, हात डोक्याच्या वर उचललेले. श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडा आणि तुमचा श्वास रोखून धरून तुमचे धड पुढे वाकवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. मग श्वास रोखून न धरता शांतपणे फिरा.

डोक्याच्या स्थितीत बदल करून जागी धावणे. स्नायू जास्तीत जास्त आरामशीर आहेत, हात कोपरांवर किंचित वाकलेले आहेत आणि मुक्तपणे खाली आहेत, पाय जमिनीपासून थोडेसे दूर आहेत. प्रथम आपले डोके सरळ ठेवा, नंतर पुढे, मागे, उजवीकडे, डावीकडे झुका.

2-3 मिनिटांत करा.

एका नोटवर

मासिक पाळीच्या दरम्यान मोशन सिकनेसची लक्षणे मोठ्या प्रमाणात वाढतात. म्हणूनच, गंभीर दिवसांमध्ये, शक्य तितक्या लांब प्रवास आणि फ्लाइट टाळण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जर ते टाइम झोन आणि हवामानातील बदलाशी संबंधित असतील.

रिकाम्या पोटी खाऊ नका किंवा प्रवास करू नका. प्रस्थान करण्यापूर्वी सुमारे 1.5-2 तास खाण्याचा प्रयत्न करा: तुमचे जेवण हलके असले पाहिजे, परंतु कॅलरी जास्त आहे. फॅटी आणि स्मोक्ड पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ, उच्च कार्बोनेटेड पेये नकार द्या.

परफ्यूम, कोलोन, तीव्र वास असलेले डिओडोरंट वापरू नका: ते मळमळ आणि डोकेदुखीचा हल्ला करू शकतात, विशेषत: गरम हवामानात.

डेटाबेसमध्ये तुमची किंमत जोडा

टिप्पणी

मानवी शरीराच्या वेस्टिब्युलर उपकरणाचे सामान्य संतुलित कार्य शरीराची उभी स्थिती राखण्यासाठी आणि अंतराळात फिरताना समन्वित हालचाली अंमलात आणण्यासाठी, डोकेची स्थिती स्थिर करण्यासाठी आणि टक लावून पाहण्यासाठी आणि अवकाशीय अभिमुखता तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, वेस्टिब्युलर उपकरणाचे कोणतेही उल्लंघन या कार्यांचे उल्लंघन करते.

वेस्टिब्युलर विश्लेषकांच्या विविध भागांचे उल्लंघन झाल्यास, विशिष्ट लक्षणे उद्भवतात, ज्याचे विश्लेषण ऑटोरिनोलॅरिन्गोलॉजिस्टला रोगाचे स्थानिकीकरण शोधू देते - आतील कानाच्या अर्धवर्तुळाकार कालव्याच्या रिसेप्टर्सपासून सेरेब्रल कॉर्टेक्सपर्यंत.

वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या उल्लंघनाची लक्षणे

बहुतेकदा ते आतील कानाच्या अर्धवर्तुळाकार कालव्याच्या क्षेत्रामध्ये एडेमा, वेस्टिबुलोकोक्लियर मज्जातंतू किंवा मेंदूतील त्याच्या वेस्टिब्युलर न्यूक्लीस, इंट्राक्रॅनियल हायपरटेन्शनच्या विकासासह पोस्टरियर क्रॅनियल फोसामुळे होतात. पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया ज्यामुळे वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या नुकसानीच्या लक्षणांच्या विकासास कारणीभूत ठरते ती ट्यूमर, दाहक किंवा संवहनी असू शकते.

वेस्टिब्युलर विकारांचे मुख्य अभिव्यक्ती

चक्कर येणे आणि नेत्रगोलक मुरगळणे ही संवेदना नायस्टागमस आहे. याव्यतिरिक्त, मळमळ, उलट्या, असंतुलन, शरीराचे तापमान कमी होणे, श्वासोच्छवासाच्या लयीत बदल, हृदय गती, रक्तदाबातील चढउतार, वाढलेला घाम येणे, विद्यार्थ्यांच्या प्रकाशाच्या प्रतिक्रियेत बदल, ब्लँचिंग किंवा चेहरा, मान लालसरपणा.

वेस्टिब्युलर डिसऑर्डरची लक्षणे अचानक उद्भवू शकतात, पॅरोक्सिस्मल, हल्ले दरम्यान कमी-अधिक नियमित अंतराने, उदाहरणार्थ, मेनिएर रोगात. इंटरेक्टल कालावधीत, रूग्ण जवळजवळ निरोगी वाटतात, परंतु बहुतेक वेळा वेस्टिब्युलर विकार कायम राहतात, जे डोके स्थिती बदलते तेव्हा उद्भवतात, तीक्ष्ण गंध, आवाज, हवेतील आर्द्रतेत बदल इ.

वेस्टिब्युलर विकारांना कारणीभूत असलेल्या अंतर्निहित रोगाचे निदान करण्यासाठी ऑडिओमेट्री, कशेरुकी धमन्यांचे डॉप्लर अल्ट्रासाऊंड, मेंदूची गणना टोमोग्राफी आणि इतर आधुनिक परीक्षा पद्धती वापरून रुग्णाची तपशीलवार तपासणी आवश्यक आहे.

वेस्टिब्युलर उपकरणासह समस्यांची कारणे

स्थितीत्मक चक्कर. ही समस्या विशेषतः साठ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये आढळते, कधीकधी त्याच वयाच्या पुरुषांमध्ये. या समस्येची लक्षणे अशी आहेत: जेव्हा डोक्याची स्थिती बदलते तेव्हा वर्तुळात फिरण्याची संवेदना दिसणे, मळमळ, उलट्या होणे आणि कधीकधी तीक्ष्ण पोटदुखी.

• वेस्टिब्युलर न्यूरिटिस.सहसा संक्रमण, लिकेनमुळे होते. वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक. वेस्टिब्युलर न्यूरिटिसचे निदान खालील लक्षणांद्वारे केले जाऊ शकते: वर्तुळात फिरण्याच्या भ्रमाने चक्कर येणे, मळमळ, उलट्या.

सहसा, विशिष्ट तीव्रतेची लक्षणे तीन ते चार दिवस टिकतात, त्यानंतर ती अदृश्य होतात, परंतु एक महिन्यानंतर पूर्ण पुनर्प्राप्तीची अपेक्षा केली जाऊ नये. वृद्ध लोकांमध्ये, ही स्थिती काही महिने टिकू शकते.

• वर्टेब्रोबॅसिलर अपुरेपणाचे लक्षण.वेस्टिब्युलर उपकरणाचे उल्लंघन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांच्या संयोगाने प्रकट होते. हे विशेषत: वयाच्या साठ वर्षांपर्यंत पोहोचलेल्या लोकांमध्ये सामान्य आहे. स्ट्रोक नंतर कमतरता दिसू शकते, आतील कानाच्या अवयवांची समस्या, वेस्टिब्युलर मज्जातंतू. मळमळ होते, उलट्या होतात, संतुलन बिघडते, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती सतत पडते आणि समन्वय आणि व्हिज्युअल समज योग्यरित्या कार्य करत नाही - प्रतिमा अनेकदा विभाजित होते. बोलणे विसंगत होते.

वर वर्णन केलेले सिंड्रोम अल्पकालीन आहे आणि जर रोगाची लक्षणे दीर्घकाळ दिसून येत राहिल्यास, रुग्णाला अधिक तपशीलवार तपासणीसाठी आणि सर्व समस्या ओळखण्यासाठी रुग्णालयात दाखल केले पाहिजे.

• अंतर्गत श्रवण धमनीचा अडथळा.ही समस्या अतिशय धोकादायक आहे, मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा बिघडल्याने होतो, ज्यामुळे सेरेबेलर स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. तीव्र प्रमाणात चक्कर येणे, समन्वय आणि संतुलन गमावणे, एकतर्फी बहिरेपणा - ही वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या घातक आणि धोकादायक विकारांची मुख्य चिन्हे आहेत. रुग्णामध्ये लक्षणे आढळल्यास, तातडीने रुग्णवाहिका बोलवावी.
• द्विपक्षीय क्रॉनिक वेस्टिबुलोपॅथी.मादक पदार्थांच्या नशेमुळे दिसून येते. मध्यम चक्कर येणे, मळमळ, दृष्टीदोष स्थिरता दिसून येते.
• मनियर सिंड्रोमआतील कानाच्या सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक आहे. या सिंड्रोमच्या उपस्थितीत, चक्कर येणे त्वरीत वाढते आणि हळूहळू कमी होते, वेगवेगळ्या अंतराने ऐकणे कमी होते, ज्यामुळे शेवटी, संपूर्ण बहिरेपणा, तसेच कानात आवाज आणि रक्तसंचय होण्याची भावना होऊ शकते.
• कानाचे आजार: ओटोस्क्लेरोसिस (आतील कानाच्या हाडांच्या कॅप्सूलचे नुकसान), सल्फर प्लग, श्रवण ट्यूबचे बिघडलेले कार्य. ओटिटिस मीडिया तीव्र स्वरूपात किंवा पुवाळलेला ओटिटिस मीडिया दिसून येतो.
• विविध प्रकारच्या जखमा
• बेसिलर मायग्रेन.दीर्घकाळापर्यंत चक्कर येणे ही चिन्हे आहेत जी झटके येतात, ही समस्या विशेषतः किशोरवयीन मुलींमध्ये सामान्य आहे - त्यांना वाहतुकीमध्ये मोशन सिकनेस होण्याची अधिक शक्यता असते.
• अपस्मार.चक्कर येणे, मळमळ, दृष्टीदोष आणि भ्रम ही विकारांच्या प्रारंभाची मुख्य चिन्हे आहेत.
• सेरेबेलोपॉन्टाइन कोनाचे ट्यूमर.ऐकणे हळूहळू कमी होते, ज्यामुळे अखेरीस त्याचे संपूर्ण नुकसान होऊ शकते. या प्रकारच्या ट्यूमरसाठी चक्कर येणे वैशिष्ट्यपूर्ण नाही, परंतु हालचालींच्या समन्वयाचे उल्लंघन आहे.
• क्रॅनियोव्हर्टेब्रल पॅथॉलॉजी.वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या उल्लंघनाचे जवळजवळ सर्वात सामान्य कारण, भाषण आणि गिळण्याच्या विकारांसह.
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस.हे एक विशेष पदवी आणि मळमळ च्या चक्कर दाखल्याची पूर्तता आहे.

वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या अवयवांवर उपचार सुरू करण्यापूर्वी, पॅथॉलॉजीची सर्व कारणे ओळखणे आवश्यक आहे.

वेस्टिब्युलर उपकरण विकसित करणे शक्य आहे का?

माणूस हा एक अद्वितीय जीव आहे. आणि जर, शाळेतील शिक्षक अनेकदा म्हणतात की, माकडाला देखील खूप काही शिकवले जाऊ शकते, तर माणूस या बाबतीत खूप पुढे गेला आहे.

त्याच्या एका कामात, फेडर मिखाइलोविच म्हणाले: एक व्यक्ती हा एक प्राणी आहे ज्याला प्रत्येक गोष्टीची सवय होते. त्याला आमचा विषय मुळीच नव्हता. तथापि, त्याची ही व्याख्या आपल्याला प्रत्येक गोष्टीत वैशिष्ट्यीकृत करण्यासाठी योग्य आहे. आपल्याला थंडीची, उष्णतेची, कठीण शारीरिक श्रमाची आणि बरेच काही करण्याची सवय होऊ शकते. आम्ही आमचे स्नायू पंप करतो, स्वतःला मोठे बनवतो, कधीकधी. निसर्गाने आपल्याला वाढण्याची क्षमता दिली आहे. शिवाय, केवळ शारीरिकदृष्ट्याच नाही - आपण हेतुपुरस्सर करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत आपण वाढतो आणि विकसित होतो, मग ती बुद्धिमत्ता असो किंवा शारीरिक शक्ती. कमकुवत वेस्टिब्युलर उपकरण, तुम्ही म्हणता? हास्यास्पद होऊ नका, आमच्यासाठी ते झिल्च आहे.

युक्ती अशी आहे की हे आमचे मुख्य पात्र विकासाच्या अधीन आहे. शिवाय, हे त्वरीत होते: विशेष व्यायाम करताना, ज्याबद्दल आम्ही थोड्या वेळाने बोलू, आपण आश्चर्यकारकपणे जलद परिणाम प्राप्त करू शकता. पण एक "पण" आहे: योग्य प्रशिक्षणाअभावी आपले प्रयत्न जितक्या वेगाने निष्फळ ठरतात.

स्नायू कसे वाढतात? होय, आपण त्यांना लोड केल्यास त्यांना हे करण्यास भाग पाडले जाते! ते तणावावर प्रतिक्रिया देतात, ते अशा अस्तित्वाचा भाग आहेत ज्याला प्रत्येक गोष्टीची सवय होते. आणि आम्ही केवळ एका व्यक्तीचा विचार करून सेल्युलर स्तरावर याबद्दल बोलू शकतो. म्हणून, ते केवळ प्राप्त झालेल्या भारांशी जुळवून घेतात. हे एक प्रकारचे कंडिशन रिफ्लेक्स, एक बचावात्मक प्रतिक्रियासारखे आहे. कोणत्याही कौशल्यासाठी सराव आवश्यक असतो.

यासाठी मी आहे. जर तुम्हाला मजबूत सेरेबेलमच्या रूपात खरा मित्र हवा असेल तर त्याला जे आवडत नाही ते करा. स्विंग, फिरकी - दुसरा कोणताही मार्ग नाही. पण घाबरू नका, तुम्ही लहान सुरुवात करू शकता. बरं, किंवा शांत व्हा. तुम्हाला एक चांगली व्यक्ती बनवणारी संधी मिळणे हे तुमचे आणखी एक नुकसान असेल.

चक्कर येत नाही. वेस्टिब्युलर उपकरणांना प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायाम

1. व्यायाम एक. आरामदायी स्थितीत बसा, तुमची तर्जनी तुमच्या नाकाच्या समोर 30 सें.मी.च्या अंतरावर ठेवा. तुमचे डोळे बोटावर केंद्रित करा आणि तुमचे डोके बाजूला वळवा. हळूहळू आपले डोके वेगाने हलवा.

1. व्यायाम दोन. आपल्यासाठी आरामदायक स्थितीत बसा, पत्ते (राजा आणि राणी) उचला, त्यांना हाताच्या लांबीवर ठेवा. तुमचे डोके सरळ आणि स्थिर ठेवा, तुमची नजर एका कार्डवरून दुसऱ्या कार्डकडे हलवा. लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त तुमचे डोळे हलवू शकता. जर तुम्ही हा व्यायाम सहज करत असाल, तर नकाशाच्या छोट्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

क्षैतिज, उभ्या आणि कर्ण कार्डसह 15-20 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

1. व्यायाम तीन. भिंतीच्या बाजूने चालणे सुरू करा जेणेकरुन आवश्यक असल्यास त्यावर झुकता येईल. सामान्य वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा. 3 पावले उचला आणि तुमचे डोके उजवीकडे वळवा, ते सरळ ठेवून आणि तुमच्या चालण्यात व्यत्यय न आणता. 3 पावले टाकल्यानंतर, आपले डोके डावीकडे वळवा, ते सरळ ठेवून आणि चालण्यात व्यत्यय न आणता. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, सपाट पृष्ठभागावरून असमान वर जा.

व्यायामाची 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा, दिवसातून 2-3 वेळा करा.

1. व्यायाम चार. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा आणि तुमचे वजन समान रीतीने वितरीत करा. हात आरामशीर आहेत. गुरुत्वाकर्षण केंद्र थोडे पुढे हलवा, नंतर थोडे मागे. खूप दूर जाऊ नका. आपले वजन एका बाजूने दुसरीकडे हलवा: प्रथम उजवीकडे, नंतर डावीकडे. आपले कूल्हे हलवू नका. हा व्यायाम डोळे मिटून करा.

15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा, दिवसातून 2-3 वेळा करा.

1. पाच व्यायाम करा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. डोके सरळ आहे, डोळे एखाद्या वस्तूवर केंद्रित आहेत. तुमचे शरीर गोलाकार हालचालींमध्ये पुढे - मागे, उजवीकडे - डावीकडे आणि नंतर उजवीकडे हलवा. लहान व्यासाच्या गोलाकार हालचालींसह प्रारंभ करा, हळूहळू मोठेपणा वाढवा. दिशा बदला.

व्यायामाची 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा, दिवसातून 2-3 वेळा करा.

अतिरिक्त व्यायाम

स्विंगसह वेस्टिब्युलर उपकरण कसे प्रशिक्षित करावे?

आवश्यक प्रशिक्षण देण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे स्विंग अधिक वेळा चालवणे. सुरुवातीला, गतीची श्रेणी लहान असावी. प्रशिक्षण सत्रांच्या संख्येत वाढ झाल्यामुळे, स्विंगवर राहण्याची लांबी वाढवणे आवश्यक आहे. किंवा स्विंग बदला, जे मोशनची मोठी श्रेणी प्रदान करतात त्यांना उचलून घ्या. दिवसाच्या दरम्यान, 15-20 मिनिटे स्विंग करणे उपयुक्त आहे.

संतुलन राखण्यासाठी वेस्टिब्युलर यंत्रास प्रशिक्षण देत आहे?

आपल्या शरीराला समुद्राच्या आजारापासून प्रशिक्षित करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे कर्बवर चालताना संतुलन राखण्यास शिकणे. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल किंवा वस्तूंची नेहमीची व्यवस्था जोरदारपणे दुरुस्त करण्याची सवय असेल, तर तुम्ही अंकुशाच्या बाजूने 10-15 मीटरपेक्षा जास्त चालू शकणार नाही. प्रशिक्षणासाठी, आणखी एक व्यायाम करणे उपयुक्त आहे. त्याच्या अक्षाभोवती 10 क्रांती करणे आवश्यक आहे - "शीर्ष" - प्रथम एकामध्ये, नंतर विरुद्ध दिशेने. मग सरळ रेषेत चालण्याचा प्रयत्न करा. आपण नियमितपणे वेस्टिब्युलर उपकरणे प्रशिक्षित केल्यास, अंतर वाढले पाहिजे आणि चक्कर येणे कमी झाले पाहिजे.

डोक्यावर वस्तू वाहून नेण्याचे प्रशिक्षण

समतोल प्रशिक्षणासाठी, आपल्या डोक्यावर वस्तू कशी ठेवायची हे शिकणे देखील उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, हा व्यायाम पवित्रा विकसित करण्यास मदत करतो, ते जवळजवळ परिपूर्ण बनवते. सुरुवातीला, आपण काहीतरी स्थिर ठेवू शकता - उदाहरणार्थ, एक लहान प्लास्टिक कंटेनर, ज्यामध्ये, वजन आणि चांगल्या स्थिरतेसाठी, प्लॅस्टिकिनचा तुकडा ठेवा. जर तुम्ही वेस्टिब्युलर उपकरणे नियमितपणे प्रशिक्षित करत असाल, तर थोड्या वेळाने तुम्ही व्यायामाला गुंतागुंत करू शकता आणि तुमच्या डोक्यावर एक छोटासा बॉल धरून फिरण्याचा प्रयत्न करू शकता.

मैदानी कसरत

आपण ताजी हवेसह कोठेही वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या विकासासाठी व्यायाम करू शकता. रस्त्यावर चालत असताना, आपण काही क्रिया करू शकता जे वेस्टिब्युलर सिस्टमचे सामान्य कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.

जर तुम्हाला एखादा अंकुश आला तर त्यावर उडी घ्या आणि शक्य तितक्या लांब त्यावर चालण्याचा प्रयत्न करा - सहसा सर्व मुलांना ते आवडते. संतुलन राखण्यासाठी, आपण वरच्या अंगांना बाजूंना पसरवू शकता. जर तुम्ही नियमितपणे कर्बवर चालायला सुरुवात केली, तर तुमचे वेस्टिब्युलर सेंटर सक्रियपणे विकसित होईल आणि तुमचा समन्वय सुधारेल.

खेळ आणि वेस्टिब्युलर उपकरणे

नियमित खेळ वेस्टिब्युलर प्रणालीच्या कार्यक्षमतेच्या सक्रिय विकासात योगदान देतात. प्रशिक्षणापूर्वी वार्मअप करा, आपले डोके उलट दिशेने 180 अंशांनी आपल्या अक्षाभोवती वळवून उडी मारा. सुरुवातीला, तुम्हाला तीव्र चक्कर येईल, परंतु हळूहळू मेंदूला नवीन भारांची सवय होईल.

वेस्टिब्युलर विकार असलेल्या लोकांना सायकलिंग, स्कीइंग, स्केटिंग आणि स्केटबोर्डिंगद्वारे मदत केली जाते. शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या केंद्राला प्रशिक्षित करण्याचा आणि मित्रांसह मजा करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

डोळे बंद कसरत

सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे अशी तंत्रे जी तुम्हाला तुमचे डोळे बंद करून केलेल्या व्यायामाच्या मदतीने तुमची समन्वय कौशल्ये विकसित करू देतात. जमिनीवर उभे राहा, तुमचे पाय खांदे-रुंदी वेगळे ठेवा आणि डोळे मिटून, टाचांपासून पायाच्या बोटांपर्यंत फिरवत पुढे-मागे डोलवा. तुम्ही सुरुवातीला हळूहळू जाऊ शकता आणि जसजसा तुमचा आत्मविश्वास वाढेल तसतसा वेग वाढवा.

आपण कुठेही रोल करू शकत नाही, परंतु फक्त आपले पाय एकमेकांच्या जवळ ठेवा आणि शक्य तितक्या लांब उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही अशी हाताळणी सहज केली तर खालील उदाहरणे अधिक क्लिष्ट होतील.

एका पायावर उभे राहणे आता इतके सोपे राहणार नाही. जर तुम्ही तुमच्या पायाने दुसरा पाय पहिल्या, आधार देणार्‍या पायाच्या गुडघ्यापर्यंत दाबला तर हे काम आणखी गुंतागुंतीचे होईल.

तुंबणे आणि चक्कर मारणे

बॉक्सिंगमधील वेस्टिब्युलर उपकरणासाठी एक प्रसिद्ध व्यायाम म्हणजे सॉमरसॉल्ट्स. ते मॅट्सवर आणि रिंगमध्ये दोन्ही केले जाऊ शकतात. घरी किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या भावनांनुसार मार्गदर्शन करा: एखाद्यासाठी ते खूप कठीण आहे, कोणासाठी मऊ आहे - नंतर प्रक्रियेचे स्वतः नियमन करा.

समरसॉल्ट्सची मालिका केल्यानंतर, बॉक्सर्सना चक्कर येते, परंतु त्याच वेळी, समन्वयामध्ये समस्या असूनही, त्यांचे कार्य आता स्टँडमध्ये बचाव करणे किंवा सावली बॉक्सिंगचा सराव करणे हे आहे. प्रशिक्षणापासून ते प्रशिक्षणापर्यंत, शरीराला त्याची सवय होते आणि ते करणे सोपे होते.
काही समरसॉल्ट करा, उभे रहा आणि कोणतीही सवय (परंतु सुरक्षित) क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा, त्यावर लक्ष केंद्रित करा. मळमळ करण्यासाठी गैरवर्तन करू नका, समरसॉल्ट्सच्या संख्येत हळूहळू प्रगती करा: प्रशिक्षण ते प्रशिक्षणापर्यंत.

बॉक्सिंग आणि इतर संपर्क खेळांमध्ये देखील, त्याच्या अक्षाभोवती प्रदक्षिणा घालणे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. अॅथलीट आपले डोके वर करू शकतो आणि निर्देशांक बोटाने हात लांब करू शकतो, ज्यावर चक्कर मारताना त्याची नजर केंद्रित केली जाईल. तुम्ही या व्यायामाचा प्रयोग करत असताना, लक्षात ठेवा की किंचित सरळ उभे राहिल्याने तोल आणि दुखापत होण्याचा धोका वाढतो.

आपण उडी देखील घेऊ शकता, वळणांसह करू शकता आणि सर्वसाधारणपणे - अधिक क्रियाकलाप, व्यर्थ नाही, कारण आम्ही ऍथलीट्सच्या समस्यांच्या अनुपस्थितीबद्दल बोललो.

धावणे आणि योगासन

हे सिद्ध झाले आहे की बैठी जीवनशैली वेस्टिब्युलर उपकरणास कमकुवत करते जेणेकरून अगदी थोड्या हालचालीमुळे नंतर त्याचे "ओव्हरलोड" आणि अप्रिय लक्षणे उद्भवू शकतात.

धावणे, वेगाने चालणे, सक्रिय खेळ (फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल) हे काही मुख्य मार्ग आहेत जे वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या सहनशक्तीला प्रशिक्षित करण्यात मदत करतील. दररोज किमान 40 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा - आपण धावण्याच्या प्रवेगांसह वैकल्पिक चालणे केल्यास ते अधिक चांगले होईल. आठवड्यातून 1-2 वेळा फुटबॉल खेळा - सक्रिय खेळ, शरीराच्या कोनांमध्ये वारंवार बदल, प्रवेग, वेस्टिब्युलर उपकरणास चांगले प्रशिक्षण द्या.

घरी वेस्टिब्युलर उपकरणांना प्रशिक्षण देण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे योग. अगदी साधी हठयोग आसने, ज्यामध्ये शरीर आणि डोके अनेकदा झुकलेल्या स्थितीत ठेवावे लागते, ते वेस्टिब्युलर उपकरणाची सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करतात. सोप्या पोझिशन्ससह योग शिकण्यास प्रारंभ करा, तुम्हाला आराम मिळत असताना हळूहळू ते गुंतागुंतीत करा. समतोल आणि समन्वयाची आवश्यकता असलेल्या जटिल आसनांसह योगासन ताबडतोब सुरू केल्यास, वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या विकाराशी संबंधित अप्रिय लक्षणे परत येऊ शकतात.

जिम्नॅस्टिक्स

साधे जिम्नॅस्टिक्स घरी वेस्टिब्युलर उपकरणे प्रशिक्षित करण्यात मदत करतील. डोळ्यांच्या व्यायामाने सुरुवात करा. उजवीकडे, डावीकडे, वर आणि खाली डोळ्यांच्या अनेक हालचाली करा. तुमच्या डोळ्यांनी आठ आकृतीचे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा - प्रथम वर आणि डावीकडे पहा, नंतर तुमचे डोळे डावीकडे आणि खाली खाली करा, तुमची नजर उजवीकडे आणि वर, उजवीकडे वळवा आणि नाकाच्या पुलावर परत करा, जिथून व्यायाम सुरू झाला. डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिकमुळे वेस्टिब्युलर उपकरणाची सहनशक्ती वाढते या व्यतिरिक्त, ते डोळ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे आणि दृष्टीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते.

डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिक्सनंतर, संतुलनासाठी जिम्नॅस्टिक्सकडे जा. आपले डोळे बंद करा आणि फक्त 30-45 सेकंद उभे रहा, शक्य तितक्या कमी बाजूंना डोलण्याचा प्रयत्न करा आणि शरीर शक्य तितके स्थिर ठेवा. त्याच व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, आपल्या बोटांवर उभे राहून, आणि नंतर एका आणि दुसर्या पायावर.

वेस्टिब्युलर उपकरणास प्रशिक्षित करण्यासाठी पुढील व्यायाम चालणे आहे. सरळ जा, आपले डोके वळवा आणि डावीकडे पहा. 5-10 पायऱ्यांनंतर, चालण्यात व्यत्यय न आणता आपले डोके उजवीकडे वळवा. कॉर्नरिंग करताना शक्य तितक्या सरळ आणि सरळ जाण्याचे ध्येय आहे.

थांबा आणि आपले गुडघे थोडेसे वाकवा. हळूहळू टॉर्शनचा वेग वाढवत डावीकडे फिरायला सुरुवात करा. 5-10 मंडळे करा, विश्रांती घ्या, नंतर उजवीकडे वळवा.

अंकुशाच्या बाजूने किंवा 5-10 मीटर सरळ रेषेत चाला. हालचालीचा थेट मार्ग न सोडण्याचा प्रयत्न करून परत जा.

हा व्यायाम रोज करा. व्यायाम करताना चक्कर आल्यास ब्रेक घ्या. जेव्हा डोके फिरणे थांबते तेव्हा वेस्टिब्युलर उपकरणे मजबूत करण्यासाठी जिम्नॅस्टिककडे परत या. आधीच 2-3 आठवड्यांनंतर तुम्हाला बदल जाणवतील: उंचावरील बदल, टॉर्शन, लहान मुलांच्या आकर्षणांवर स्वार होणे, वेगवान कार चालवणे, बोटीच्या प्रवासामुळे तुमचे डोके कमी होईल.

बसलेल्या स्थितीत उपचारात्मक व्यायाम

1. वेस्टिब्युलर उपकरणे सुधारण्यासाठी, आपले खांदे शक्य तितके वाढवा. नंतर एकाच वेळी खांद्यासह जोरदार फिरवा. शरीराला आळीपाळीने उजवीकडे व डावीकडे वळवणे, कोपरावर वाकलेले हात.
2. खुर्चीवर बसून, जमिनीवर ताण न घेता कमी वाकवा. त्याच वेळी, येथे पडलेली एक लहान वस्तू मिळवणे आवश्यक आहे, नंतर ती परत करा.
3. हळू हळू वेस्टिब्युलर उपकरणाचा व्यायाम करा, हळू हळू आपले डोके बाजूला फिरवा. प्रथम हळू हळू 2 रोटेशन करा आणि नंतर 2 वेगवान रोटेशन करा. जेव्हा तुम्हाला बरे वाटेल तेव्हा डोळे मिटून हे व्यायाम करा.
4. दोन्ही बाजूंना पसरलेले हात आपल्या अक्षावर फिरवा.

बसलेल्या किंवा उभ्या स्थितीत 20 वेळा करा:

1. बसलेल्या स्थितीतून उठणे. या प्रकरणात, डोळे उघडे असले पाहिजेत.
2. डोळे मिटून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

मुलांमध्ये वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या विकासासाठी, कॅरोसेल चालवणे उपयुक्त आहे. नियमित व्यायाम आणि विशेष व्यायाम तुमच्या हालचालींचे समन्वय साधण्याची क्षमता मजबूत करण्यास मदत करतात. आपण चिकाटी असल्यास, आपण आपल्या वेस्टिब्युलर उपकरणास प्रशिक्षित करू शकता.

फोटो: AiF/ एडवर्ड कुद्र्यवित्स्की

व्यायाम एक

आरामदायी स्थितीत बसा, तुमची तर्जनी तुमच्या नाकाच्या समोर 30 सें.मी.च्या अंतरावर ठेवा. तुमचे डोळे बोटावर केंद्रित करा आणि तुमचे डोके बाजूला वळवा. हळूहळू आपले डोके वेगाने हलवा.

फोटो: AiF/ एडवर्ड कुद्र्यवित्स्की

व्यायाम तीन

भिंतीच्या बाजूने चालणे सुरू करा जेणेकरुन आवश्यक असल्यास त्यावर झुकता येईल. सामान्य वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा. 3 पावले उचला आणि तुमचे डोके उजवीकडे वळवा, ते सरळ ठेवून आणि तुमच्या चालण्यात व्यत्यय न आणता. 3 पावले टाकल्यानंतर, आपले डोके डावीकडे वळवा, ते सरळ ठेवून आणि चालण्यात व्यत्यय न आणता. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, सपाट पृष्ठभागावरून असमान वर जा.

व्यायामाची 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा, दिवसातून 2-3 वेळा करा.

फोटो: AiF/ एडवर्ड कुद्र्यवित्स्की

पाच व्यायाम करा

आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. डोके सरळ आहे, डोळे एखाद्या वस्तूवर केंद्रित आहेत. आपल्या शरीरासह पुढे - मागे, उजवीकडे - डावीकडे आणि नंतर उजवीकडे गोलाकार हालचाली करा. लहान व्यासाच्या गोलाकार हालचालींसह प्रारंभ करा, हळूहळू मोठेपणा वाढवा. दिशा बदला.

व्यायामाची 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा, दिवसातून 2-3 वेळा करा.